Психологическая подготовка к бою новичка. Бокс. Секреты профессионала
Психологическая подготовка к бою новичка
Для начинающих боксеров рано или поздно наступает момент, когда нужно выйти на ринг и попробовать свои силы в открытом полноконтактном бою. И конечно же, большинство новичков накануне этого события испытывают множество эмоций и переживают. Некоторые боятся настолько сильно, что не спят по ночам, чувствуют озноб, у них может меняться температура тела. Чтобы научиться справляться со своими эмоциями, нужно разобраться в природе их возникновения или, проще говоря, ответить на вопрос: почему я волнуюсь?
Некоторые объясняют себе это так.
1. Я боюсь оказаться слабым и потерять уважение своих товарищей.
2. Я боюсь проиграть.
3. Я боюсь, что меня побьют.
Однако большинство новичков вообще не могут словами выразить причину своих переживаний. На самом деле основная причина одна: страх, и в первую очередь страх перед неизвестным. Что такое страх и как с ним бороться, мы обсудили выше. Теперь поговорим о страхе перед неизвестным.
Человек всегда волнуется, когда делает что-то ответственное в первый раз. Нас всегда пугает неизвестность. Новичок не знает до конца и точно, что именно будет происходить на ринге. Выходит, если мы найдем ответ на это самое «что?», то бороться со страхом будет значительно легче.
Рассказываю по порядку. Во-первых, на ринге вам будет противостоять точно такой же человек. Если это ваши первые спарринги, то стаж его занятий примерно такой же, как и у вас. Во-вторых, и вес вашего противника, и возраст также будут такими же, как и у вас. В-третьих, на ринге вы будете выполнять ту же самую работу, что делали уже много раз на тренировках, за одним только исключением, что теперь на вас будут смотреть зрители. Поединок будет проходить по строгим правилам, с которыми и вы, и ваш противник хорошо ознакомлены, и нарушать их никто не посмеет.
Если тренер допускает боксера к поединку, следовательно, он уверен в его готовности к бою, в умении защищаться от любых ударов, а значит, для него не будет никакой неожиданности.
А теперь самое главное: ваш противник также боится. И возможно, переживает больше вас. Волнуются перед выходом на ринг абсолютно все. И если кто-то говорит, что он не переживает совсем, то это неправда. Испытывают сильные эмоции как новички, так и чемпионы мира и даже непобедимые бойцы. Понятное дело, что опытные боксеры переживают меньше и немного по-другому. Они это ощущали уже много раз и просто привыкли. Получается опять, как с теми же каруселями: первый раз очень страшно, а потом привыкаешь и занимаешь очередь на любимый аттракцион в предвкушении получения дозы адреналина и удовольствия.
Я уже говорил о том, что страх перед боем испытывали даже великие бойцы. Мало кто знает, что такие монстры ринга, как Джек Демпси (боевое прозвище Манасский Мордоворот) и Майк Тайсон (Кинг Конг, Железный Майк, Убийца из Браунзвилла), нещадно трусили перед боем. Эти боксеры, которые одним своим видом вселяли ужас в сердца противников, нередко перед выходом на ринг в своей раздевалке устраивали истерики и плакали, как испуганные дети. Страх свойствен каждому человеку, и только от вас зависит, отдаться ему в вечное рабство либо обуздать и заставить работать на себя. Победа над страхом – главная победа.
Несколько отличной является ситуация, когда новичку или малоопытному боксеру приходится противостоять именитому противнику. Как настроиться на бой с заведомо более сильным соперником?
Во-первых, нужно ясно представлять себе, что идеальных, неуязвимых, непобедимых боксеров в природе просто не существует. Их просто нет, как не бывает и безвыходных ситуаций. Конечно же, история помнит имена таких бойцов, как, например, Рокки Марчиано, которые ушли с ринга непобежденными. Но это всего лишь исключения, случайность. Профессиональный американский боксер, впоследствии заслуженный тренер СССР Сидней Джексон сказал: «Непобедимых не существует. У каждого непобедимого есть свои уязвимые места. Их надо искать». Вопрос в том, чтобы найти уязвимое место противника, нащупать его «ахиллесову пяту». И как только вы определили, «просчитали» брешь в защите, технике, тактике или психологической подготовке своего оппонента, туда нужно нанести главный удар своим самым сильным оружием. А у вас со временем обязательно найдется один, а может быть, и два свои «коронки».
Для того чтобы мои слова звучали более аргументированно, обращусь к опыту истории, которая хранит огромное количество примеров, когда фаворит в поединке терпел фиаско от значительно более слабого противника.
В 2001 году в США в бою между Константином Цзю и Забом Джудой должен был определиться абсолютный чемпион мира в первом полусреднем весе. Безусловным фаворитом поединка считался Заб Джуда. Он обладал невиданной маневренностью, скоростью и ударной мощью. Джуда был на 8 лет моложе Кости и, в отличие от него, не имел ни одного поражения.
Когда начался поединок, всем сразу бросилось в глаза, насколько Джуда превосходит Цзю в умении чувствовать дистанцию и быстроте. Уже в первом раунде длинным левым апперкотом он отправил Константина в совсем не случайное грогги – стоячий нокдаун.
В этом бою не только решалась судьба титула абсолютного чемпиона мира: Константин Цзю отстаивал свое право быть победителем. Это было самым главным событием в его жизни. Несмотря на все достоинства Джуды, у него был один небольшой недостаток: этот очень талантливый боксер иногда заигрывался и опускал руки. Цзю, обладавший хорошим ударом, мог рассчитывать только на это. И у него получилось. Во втором раунде он подловил своего неосторожного противника и нокаутировал его правым панчем.
7 сентября 1892 года первый в истории бокса абсолютный чемпион мира, великий Джон Салливан, защищал свой титул в бою с Джеймсом Корбеттом. Салливан считался непобедимым бойцом, обладал ударом страшной силы и в этом поединке имел значительное преимущество в весе. Зрители делали ставки из расчета 4:1 в его пользу. Корбетт, не имевший нокаутирующего удара, выиграл этот бой тактически. Его сильной стороной были быстрота и выносливость. Он навязал Салливану длинный и изнурительный поединок в высоком темпе. Кроме того, Корбетт оказался первым в жизни Салливана соперником, который позволил себе открыто насмехаться над ним во время боя. Для легендарного чемпиона это было внове, и он потерял контроль над собой. Развязка наступила в 21-м раунде, когда, измотанный бесконечными быстрыми ударами, стремительными перемещениями и острыми шутками противника, Салливан рухнул лицом на ринг. Конечно же, он вышел на этот бой далеко не в лучшей физической форме, но тем не менее это не умаляет достижения Джеймса Корбетта.
В 1935 году в Нью-Йорке состоялся бой за звание абсолютного чемпиона мира между Максом Бэром и Джеймсом Брэддоком.
За год до этого Макс Бэр выиграл пояс чемпиона мира в бою с гигантом Примо Карнерой. Бэр жестоко избивал чемпиона. В 11-м раунде, после серии нокдаунов и неоднократных просьб измученного Карнеры, рефери остановил встречу.
И вот теперь, волею случая, Максу Бэру противостоял далеко не сильнейший претендент Джеймс Брэддок. На этот момент последний имел 22 поражения, то есть как минимум раза в четыре больше, чем нужно для того, чтобы на его чемпионских перспективах был поставлен крест. Среди публики шанс на победу Брэддока оценивался до смешного низко. Ставки перед боем были 15 к 1 в пользу Бэра, а среди специалистов ни один человек не рассчитывал на победу Брэддока.
В то время Джеймс Брэддок переживал жесточайший личный кризис. Его семья, в которой было трое детей, жила в прямом смысле слова впроголодь. В его квартире за неуплату отключили отопление, и Брэддок, который был очень гордым человеком, вынужден был ходить по друзьям, чтобы собрать несколько долларов.
Бой за звание чемпиона мира давал Джеймсу Брэддоку единственный шанс выбиться в люди. Он вышел, чтобы победить или умереть. А вот Макс Бэр, который считался очень талантливым и в то же время исключительно ленивым боксером, вышел на ринг, явно собираясь повалять дурака. Разница мотиваций была налицо. В результате этот бой выиграл по очкам Брэддок.
Сонни Листон считался непобедимым боксером. К трону чемпиона он шел, оставляя за собой рухнувшие тела самых классных тяжеловесов. Титул чемпиона мира он завоевал, нокаутировав на 126-й секунде боя блестящего Флойда Паттерсона. В матче-реванше Листон еще раз, как бульдозер, «прошелся» по Паттерсону, закончив бой на 130-й секунде все того же первого раунда. После этого матча все эксперты в области бокса считали, что Листон продержится на троне как минимум 10 лет. Однако нашелся человек, который не испугался Листона и выиграл у него уже в следующем бою.
Мохаммед Али оказался первым человеком, который выдержал взгляд Сонни Листона. Ставки перед их боем были 7 к 1 в пользу последнего. Али, который был блестящим тактиком и психологом, прекрасно понимал все достоинства своего противника и очень хорошо знал, что Листона не может испугать ни один человек. Но именно в этой его сильной стороне Мохаммед и увидел уязвимость. Нередко «ахиллесовой пятой» таких бесстрашных людей являются совсем незначительные слабости. Например, было известно, что Сонни Листон панически боится уколов. Али рассудил так: если Листона не может испугать ни один нормальный человек, то как насчет ненормального? Как насчет сумасшедшего? И он начал повсюду преследовать своего противника, устраивая совершенно отвратительные истерики и спектакли, да так, что не только Листон, но и вся общественность стала сомневаться в «нормальности» Али. Так или иначе, но уверенность Сонни Листона в своих силах пошатнулась.
В ходе боя (1964 год) Мохаммед Али прекрасно реализовал свое преимущество в скорости и умении двигаться. Он еще раз доказал, что в умении чувствовать дистанцию и уходить от ударов ему нет равных. Совершенно изможденный и деморализованный, Сонни Листон отказался от продолжения боя и не вышел на седьмой раунд.
В матче-реванше 1965 года Али нокаутировал Листона встречным правым кроссом уже в первом раунде (рис. 4.5). Листон оставался на полу 18 секунд. После боя он не отрицал, что пропустил удар, но говорил о том, что мог бы подняться вовремя. По словам Листона, он боялся начать вставать, опасаясь, что этим воспользуется Али и нанесет удар: «Можно предположить, как поведет себя нормальный человек, а предвидеть, что сделает псих, невозможно, а он – псих». Сонни понял, что ему не победить и на этот раз. А вести бой, в котором заведомо нет шансов на победу, такие надломленные люди не умеют.
Рис. 4.5 Мохаммед Али и Сонни Листон
Литература
1. Штейнбах В. Л. Майк Тайсон. – М.: ФиС, 1995.
2. Беленький А. Г. Бокс. Большие чемпионы. – М.: Астрель, 2004.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.Читать книгу целиком
Поделитесь на страничкеСледующая глава >
sport.wikireading.ru
Советы для Последних Приготовлений к Бою
Приготовление к первому бою может быть самым стрессовым моментом в твоей жизни.
Это может быть самой страшной вещью, которую ты когда-либо делал, поэтому это естественно, волноваться обо всём.
Ты продолжаешь проверять свою тренировочную сумку, чтобы убедиться, что не оставил капу дома. Люди пишут тебе смс, спрашивая о времени, маршруте и парковке. Ты ощущаешь себя организатором свадеб. А глубоко внутри, ты продолжаешь спрашивать себя, готов ли ты.
Вот мой список советов по последним приготовлениям к бою, чтобы ты мог сфокусироваться на своем бою!
Советы по Подготовке к Бою
Сон
Если это твой первый бой, скорее всего у тебя не получится поспать. Некоторые заходят на Youtube в поисках советов в последние минуты перед боем. Некоторые зависают с друзьями, чтобы расслабиться. Некоторые сидят дома перед телевизором. Другие делают бой с тенью весь вечер.
Я бы рекомендовал просто делать бой с тенью и растяжку перед телевизором. Включи фильм или сериал, который тебе нравится, и просто расслабься. Затем ложись спать. Больше делать и нечего. Вся тяжелая работа и тренировки уже позади тебя. Положи все свое снаряжение в одно место, чтобы утром ты мог взять это всё и пойти.
Боевое Снаряжение
Важные вещи, которые тебе нужно иметь:
- боксерская обувь, носки, шорты, футболки, штаны (чтобы не остыть после разминки)
- перчатки, шлем, защита паха, бинты, марля, смягчение для костяшек, моток белой ленты (иногда называется спортивной лентой)
- ведро, вазелин, пластыри, ножницы, ватные палочки, тряпка или полотенце (чтобы стирать кровь, пот, излишки вазелина)
- капа (НЕ ЗАБЫВАЙ ЕЁ ДОМА)
- бутылка воды (сделай дырку в крышке, чтобы ты мог использовать ее, как брызгалку)
- фрукты (чтобы поесть после взвешивания)
Друзья и Семья
Кто будет записывать? У кого будет твой телефон? Кого нужно подвезти? Где будут сидеть твоя семья и друзья? И тд и тп. Попроси кого-то позаботиться о твоей семье и друзьях, чтобы ты мог разминаться, не отвлекаясь. Напряжно разминаться, когда тебе постоянно пишут люди, которые не могут найти здание, не могут найти парковку, не знают адрес, и так далее.
Разминка
Разогрейся и ОСТАВАЙСЯ ТЕПЛЫМ.
Носи штаны
Время для разминки, тебе нужно быть разогретым. Одень штаны, чтобы твое тело могло нагреться быстрее. Оставайся в штанах после разминки, чтобы твое тело не остыло. И продолжай пить воду, если ты много потеешь. Если ты чувствуешь, что тебе жарко до неудобства, это ХОРОШО!
Тайминг
До твоего боя могут быть часы, поэтому важно не разогреваться слишком рано, чтобы в итоге не остыть, и не чувствовать себя так, будто твое тело находится в режиме отдыха перед твоим боем. Это может быть больше психологической штукой, нежели физической, но это играет большую роль, особенно для новичков. Начинай разминаться, когда до твоего боя остается 1-2 часа. После разминки ты можешь расслабиться, но тебе обязательно нужно немного двигаться каждые 20-30 минут.
Двигайся
Поищи в Google’е динамические растяжки и делай их. Двигай своими конечностями, растягивай всё. Начни выбрасывать удары. Делай бой с тенью, бей по лапам, бей по мешку, всё, что хочешь. Прыжки на скакалке или короткая пробежка трусцой вокруг квартала тоже не будут плохой идеей.
Пей воду
Пей столько воды, сколько нужно, начиная за часы перед боем, и постоянно ходи в туалет. Как только до боя останется час, пей воду только глотками. Старайся, чтобы в твоем животе не было воды во время боя, это может сделать тебя уставшим или вызвать тошноту (особенно, если тебя ударят в живот).
То же самое, касаемо еды. Не ешь ничего, начиная за 2 часа до боя.
Последние Приготовления к Бою
Хорошо, это финальный момент перед твоим боем! Твой бой начнется в течение следующего часа, и ты, по сути, готов к выходу.
Бинтуйся
Если ты еще не забинтован с работы на лапах или на мешке, сейчас самое время. Ты можешь использовать обычный метод бинтовки, или использовать профессиональный метод с дополнительным смягчением и лентой, и тд. Профессиональный метод даст тебе больше защиты и поддержки для кистей и запястий, что может быть полезно, поскольку ты будешь использовать перчатки меньшего веса. Также это даст тебе больше силы для твоих ударов.
Дополнительный совет: наложи один слой белой ленты вокруг запястья задней руки, чтобы придать немного больше силы для правого кросса. (Я научился этому у одного профессионала.)
Одевай Снаряжение
Проверь свое снаряжение. Убедись, что всё работает. Не жди до последнего момента, чтобы обнаружить, что ремешок на твоей защите паха сломался, и теперь тебе придется у кого-то одалживать эту единицу снаряжения. Или ты взял не тот шлем, и тд. Узнай, у кого твоя капа, или еще лучше, держи ее в своем кармане.
Смазывайся
Начни наносить на себя вазелин, чтобы удары твоего соперника могли проскальзывать от тебя. Обычные места для нанесения вазелина, это на шлем, тонкий слой на лоб, брови, щеки и подбородок. Пускай твой тренер сделает это. (Не будь идиотом, не попадай вазелином себе в глаза.) Если ты будешь драться без майки, ты можешь также нанести немного вазелина себе на грудь и плечи.
Делай бой с тенью с напарником
Пускай твой тренер или друг делают вместе с тобой бой с тенью. Ему нужно наносить медленные удары, чтобы позволить тебе уклоняться и нырять, или контерить так, как ты хочешь. Если ты знаешь, что твой соперник левша, тогда попроси своего напарника встать в левшу. Если ты знаешь, что твой соперник высокий, попроси своего напарника выставить вперед переднюю руку, и держать ее перед твоим лицом, чтобы ты мог привыкнуть двигаться вокруг нее.
Держи взгляд на своем “сопернике” и подготавливай себя к нанесению ударов по живому сопернику. Это не разогревочный бой с тенью. Ты настраиваешь себя на бой.
НИКАКОЙ Стратегии
Избегай разговоров о новой стратегии перед боем. Это лишь запутает тебя и будет мешать тебе делать то, в чем ты хорош, а именно, те вещи, которые ты всё это время делал в зале. Придерживайся того, с чем тебе комфортно!
НИКАКИХ Психологических Бесед Перед Боем
НЕ НУЖНО ЭТОГО ДЕРЬМА! Чем больше ты говоришь с самим собой, тем больше ты подрываешь свою уверенность. Это ничего особенного. Это лишь еще одна спарринг сессия в ринге, ты можешь победить, ты можешь проиграть. Всё, что ты можешь сделать, это постараться изо всех сил, и насладиться записью повтора позже. Относись к этому точно также, как ты делаешь это перед спаррингом, или перед работой на мешке.
Ты тренировался для этого момента!
Будь рад бою. Будь готов повеселиться.
У вас есть какие-то свои советы по приготовлению к бою, которыми вы хотите поделиться? Поделитесь ими внизу в комментариях!
www.expertboxing.ru
Как провести день до боя
Соревнования – это важный этап в жизни спортсмена, в том числе мастера боевых единоборств. Это апогей многомесячных изнуряющих тренировок и длительной подготовки. Приготовление к бою начинается за 10–15 дней до сражения на ринге. Оно состоит из физической и психологической подготовки, разработки тактики боя. Если перед состязанием предполагаются взвешивания, подготовка включает борьбу с лишним весом. Но вот две недели закончились, завтра наступает то самое знаменательное событие. Как провести день до боя, чтобы это не повлияло в худшую сторону?
Как провести тренировки накануне соревнования
Многие спортсмены за сутки перед выходом на ринг предпочитают отдыху обычную тренировку в парах или индивидуально. Есть боксёры, которые проводят лёгкие спарринги даже в день сражения, по их словам, это позволяет собраться. Некоторые, наоборот, накануне состязаний снижают нагрузку. Есть спортсмены, которые предпочитают отдыхать 2–3 дня, чтобы набраться сил. Всё зависит от особенностей человека. Главное, не перегружать организм. Спарринги должны быть лёгкими и неутомительными, нужно сконцентрироваться не на силе и выносливости, а на обыгрывании соперника по очкам. Это, скорее, настрой на поединок, во время которого надо поддерживать тонус, но максимально экономить физические ресурсы.
Психологическая подготовка
Переживания о предстоящем поединке – нормальное состояние. Однако они могут привести к нежелательному возбуждению, излишней выработке адреналина, что ведёт к ухудшению общего состояния. Многие перестают разговаривать, другие, наоборот, постоянно ищут общения. Может повыситься раздражительность. Стресс даже приводит к нарушению работы желудочно-кишечного тракта и появлению симптомов разных болезней. Если это не предотвратить, то к моменту выхода на ринг появятся признаки «перегорания»: скованность, усталость, нерешительность.
Чем заняться в день боя, чтобы этого избежать:
- проводить тренировки в часы, в которые будут проходить состязания;
- соблюдать режим приёма пищи и сна;
- правильно питаться. Если необходимо снижать вес, то делать это так, чтобы не заработать истощения. Лучше сесть на диету за несколько недель перед соревнованием, чем делать всё в последний момент.
Чтобы избежать ненужного выброса адреналина накануне поединка, нужно немного изменить привычки. Избегать разговоров о сражениях и, вообще, любых тем, которые могут пробудить азарт. Можно прогуляться на природе, вдали от людей: по лесу, пляжу. Это немного успокоит нервную систему. Нельзя говорить и, по возможности, думать о предстоящем поединке, пресекать любые сомнения и мысли о поражении. Нужно создать уверенный и спокойный настрой.
Что делать в день соревнований
Очень важно сохранить созданное накануне спокойное настроение и достичь оптимальной концентрации нервно-психических процессов. Как провести день до боя, вот те несколько часов перед состязанием, чтобы выйти на ринг в наилучшей форме? Для этого следует избегать проявлений суеты, делать всё без спешки и сосредоточенно, это касается всех действий с момента утреннего пробуждения.
Обязательно провести разминку 20–30 минут. Она должна включать только привычные упражнения. Если есть нервное напряжение, его поможет снять имитационный бой во время разминки. Рассчитать время нужно так, чтобы закончить разминку за 5–10 минут до выхода за ринг. В этом случае тело будет подготовлено, а разум и эмоции максимально сконцентрированы на бое.
xn—-9sbbcprfjdkzb4b8a9azg.xn--p1ai
Подготовка к бою — Очень Интересно
- Интересные факты
- TOP рейтинг
- Возможности человека
- Факты о еде & напитках
- Факты о животных
- Факты о природе
- Факты о промышленности
- Факты о профессиях
- Факты о странах
- Факты о человеке
- Практикум
- Как научиться
- Как это сделать?
- Что будет если?
- Life Hacks
- Технологии
- Авто & Мото
- Советы
- Дом
- Интерьер
- Животные
- Здоровье
- Полезные советы
- Авто / Мото
- Как выбрать
- Полезные советы для мужчин
- Советы по дому
- Почему?
- Проект «Взгляд изнутри»
Поиск
Очень Интересно- Интересные факты
ocheninteresno.com
Как морально подготовиться к бою
Представляю вашему вниманию немного лайфхаков о том, как подготовиться к бою морально. Но должна сказать, что всё это – исключительно мой собственный опыт и мнение, а у вас может быть своё, даже совершенно противоположное 🙂
Главная вещь 1. Не нужно думать о своём предстоящем бое слишком много.
Потому что все эти мысли «А как всё пройдёт?», «Что я должен делать?» и тд… абсолютно бесполезны! Это вам не поможет. Вы просто не можете знать, что там на самом деле случится! Вы не можете знать, как всё реально пойдёт. А начав бесконечно думать об этом ещё за две недели до боя, вы просто растратите впустую так много энергии! На самом деле, вы выращиваете свой страх всё больше и больше вот этим бесконечным думанием. Ко дню боя, такими темпами, можно и с ума сойти. Думая и думая, вы проводите очень много времени в реальности, которой нет, и которая никогда не наступит. Потому что всё будет уж совершенно точно не так, как вы себе представляете. Вы не Ванга, и будущего видеть не можете, более того, вы даже не способны представить, как оно будет на самом деле. Так какого чёрта думать об этом так много! Не траться свою энергию, не растите свои страхи. Лучше направьте эту энергию в позитивное русло: здесь и сейчас. Сконцентрируйтесь на своих тренировках, на подготовке, и дайте своему сознанию расслабиться и отдохнуть.
Что касается меня, я какой-то уникальный человек что ли? У меня вообще нет страха перед боем. Прямо совсем. Не знаю, может быть что-то не так со мной, или я совсем уже сумасшедшая… Но возможно, у меня просто правильный образ мышления и отношения к происходящему. Я не родилась такой. Это долгая и многолетняя работа над собственным сознанием (не в плане боёв, а вообще по жизни).
Я видела много здоровенных парней, испуганных, как мальчишки перед боем, девчонок, которым страшно, даже если они точно знают, что гораздо лучше своих соперников… Так что люди боятся, это совершенно точно, наверное, это нормально. Но я даже не знаю, а чего они боятся конкретно? Они боятся проиграть, получить травму или рассечение? Боятся крови? Боятся подвести своего тренера? Я реально не понимаю, потому что страх в данном контексте – это просто не моё.
Я много медитирую, и это реально помогает. Задача в медитации – перестать думать, остановить сознание, мыслемешалку, и побыть какое-то время в абсолютном покое и тишине. С чистым сознанием.
И как только вы научитесь это делать в медитации, практикуя всё больше и больше, вы сможете использовать этот навык и в обычной жизни. Я уже научилась, поэтому мне проще. Когда я ловлю себя на том, что слишком много думаю, я могу просто остановить это и дать сознанию отдохнуть. Медитация – это просто маленький ключик, вы можете его использовать, если захотите, а вообще, у каждого может быть свой собственный способ расслабить сознание (в рамках разумного, конечно))
На самом деле, вам нужно научиться отпускать свои страхи. Освобождаться от них. Когда вы выпускаете страхи – вы свободны, а пока боитесь – вы раб своего страха. А рабом быть не круто, правда же?
А как рождается этот страх? Он рождается от этого «слишком много думания», я полагаю. Если вы научитесь не думать слишком много о предстоящем бое, вы не дадите своему страху родиться и расти. Тогда как думая, вы выращиваете этот страх всё больше и больше.
Так что ещё раз, самый главный совет: не думайте слишком много! 🙂
Я не думаю о своих предстоящих боях практически совершенно. Думаю, конечно, немножко, но правда, совсем чуть-чуть. Как я могу описать своё состояние перед боем? Да вот прямо, как у Родиона Раскольникова, когда тот шёл убивать старушку! Он просто принимал свою судьбу. Он знал совершенно точно, ничего нельзя изменить, это должно случиться и это случится. Это его судьба, и он принял её. Он просто шёл сделать то, что должен был.
А когда вы знаете, что ничего изменить нельзя, вы просто идёте в потоке, правда же? И это совершенно то, как я себя чувствую перед моими боями. Я просто принимаю свою судьбу. Я понимаю – это просто случится. И тут нечего бояться. Конечно, я нахожусь в состоянии некой агонии, и адреналин отчаянно выбрасывается в кровь, но мне не страшно, совсем. Я просто знаю – я сейчас пойду туда, и сделаю всё возможное. Я принимаю свою судьбу.
Вторая главная вещь. Просто идите и сделайте это. Делайте всё возможное, и будь, что будет.
И мой личный маленький секретный лайфхак, который я постоянно использую)) Перед своими боями, я просто представляю свой про рекорд после этой победы, прямо проговариваю и рисую его в уме, например: Ката 9-0-0. Наши мысли и наши слова имеют огромную силу, и если пользоваться этим правильно, можно буквально творить своё будущее 🙂
Подводя итог всего сказанного выше: ребята, не думайте слишком много о своём предстоящем бое, ничего не бойтесь и мыслите позитивно! С любовью! 🙂
P/S Я тренируюсь, выступаю и представляю Муай Тай зал на Пхукете – Пхукет Топ Тим.
Мой канал на Youtube, очень много крутых видео о моих тренировках в Таиланде и боях. Подписывайтесь!!
mumuka.livejournal.com
Психологическая подготовка боксера к соревнованию. Современный бокс
Психологическая подготовка боксера к соревнованию
Психологическая подготовка боксеров к предстоящим соревнованиям или бою осуществляется на базе общей психологической подготовки и связана с решением задач, встающих перед спортсменами в данном, конкретном соревновании. Особое значение она приобретает при подготовке к крупным турнирным соревнованиям. Например, олимпийский турнир по боксу начинается на второй день после торжественного открытия Игр и заканчивается за день до их закрытия. В течение двух недель продолжается спор сильнейших боксеров-любителей за олимпийские награды. В каждом из 4–5 боев с новым противником боксер должен сохранить на высоком уровне свое психическое и физическое состояние, боеспособность и волю к победе, избегая при этом травм или залечивая их по ходу соревнования, длительно поддерживать вес в рамках весовой категории за счет резкого сокращения питания и ограничения жидкости.
Специальную психологическую подготовку боксеров к конкретным соревнованиям можно условно разделить на пять этапов: 1) психологическая подготовка на предсоревновательном этапе тренировки; 2) психологическая подготовка к бою; 3) психологическое воздействие во время боя; 4) психологическое воздействие на протяжении всего турнира; 5) психологическое воздействие после окончания соревнований.
Психологическая подготовка на предсоревновательном этапе тренировки
Продолжительность этого этапа соответствует промежутку времени от начала предсоревновательного сбора до сообщения результатов жеребьевки на соревнованиях.
К числу основных задач этапа следует отнести следующие:
1. Осознание боксерами особенностей и спортивных задач предстоящих соревнований.
Весьма важным в этот период является формирование общественно значимых и личных мотивов успешного результата выступления. Под влиянием тренера и всего коллектива (сбора) боксер должен подлинно, а не формально осознать важность успеха в соревнованиях для всей страны, республики, города, спортивного и трудового коллектива, своей семьи. Необходимо укрепить желание боксера добиться решения тех задач, которые он поставил перед собой, приступая к тренировке, например, выполнение норматива мастера спорта или мастера спорта международного класса, заслуженного мастера спорта или завоевание звания чемпиона города, республики, страны, мира, Европы, Олимпийских игр и др.
2. Изучение конкретных условий соревнований.
В начале сбора тренерский состав должен сообщить о сроках, положении и месте проведения соревнований, количественном составе участников, об основных претендентах среди команд соперников, о климатических и временных условиях, реакции болельщиков и др.
3. Изучение особенностей будущих соперников и их учет в тренировке.
На предстоящие национальные, а иногда и международные соревнования дается определенная информация о соперниках. С этой целью обычно тренеры и боксеры ведут постоянно пополняющийся учет о всех ведущих или перспективных спортсменах в интересующих их весовых категориях. Если же по каким-то причинам соперники неизвестны, то необходимо всеми возможными способами узнать о них как можно больше. Для этого необходимо встретиться с тренерами и боксерами, которые участвовали в различных соревнованиях, где выступали предполагаемые соперники. Необходимо узнать, что собой представляет соперник, его особенности, манеру ведения боя, техническую подготовленность, «психологическую устойчивость», излюбленные приемы, применяемые им в бою, недостатки и слабые стороны подготовки.
Наибольшую ценность представляют сведения, полученные с помощью просмотра видеозаписей поединков, разбирая со спортсменами особенности ведения боя противников, с которыми придется, возможно, встретиться, нужно объективно оценивать сильные и слабые стороны и никогда не надо гипертрофированно восхвалять их достоинства. Интересно отметить, что в начале 70-х годов, когда кубинские боксеры только входили в элиту мирового бокса, они часто использовали в тренировках просмотр видеозаписей. По рассказам заслуженных тренеров РСФСР Романова В.М. и Быстрова В.М., долгое время работавших на Кубе, почти перед каждым занятием по боевой практике кубинские тренеры и боксеры осуществляли просмотр и анализ видеозаписей боев с участием советских боксеров, используя полученные сведения в тренировке.
Имея информацию о противниках, следует строить тренировочные занятия с учетом их особенностей, тщательно подбирая специалъные упражнения на снарядах, перед зеркалом, в бою с воображаемым противником, на «лапах», с тренером. Особое внимание должно уделяться вольным боям и спаррингам с партнерами, манера ведения боя и специальные физические и психические качества которых соответствуют будущим соперникам.
Для подготовки к боям с известным соперником большое значение имеет психологическая настройка, которая позволяет максимально мобилизовать и настроить боксера на победу на соревнованиях. В классическом варианте психологическая настройка состоит из трех частей. В первой части создаются условия для максимального отдыха и создания словесных и мысленных образов. Во второй части осуществляется идеомоторная тренировка – мысленное осознание и выполнение технико-тактических приемов. И в третьей части обеспечивается готовность к выполнению реального действия.
Психологическую настройку можно проводить перед любой частью учебно-тренировочного занятия, направленного на совершенствование индивидуального технико-тактического мастерства, однако наибольшую ценность (с целью подготовки к бою с известным соперником) она приобретает перед вольными боями и спаррингами. Оптимальная продолжительность отдельных частей психологической настройка следующая: I часть – 30–40 с, II часть – 1,5–2 мин, III часть – 20–30 с.
Приведем пример психологического настроя перед спаррингом с партнером, который будет моделировать манеру ведения боя с будущим соперником. Краткая характеристика соперника: хорошо подготовленный боксер, обладающий сильными и резкими ударами обеими руками, часто применяет тактику «быстрого старта», стараясь с первых же секунд боя ошеломить противника, нанести решающий удар и добиться быстрой победы, боксирует в основном на средней дистанции, используя дальнюю тактику только для маневра и отдыха, если бой не складывается, начинает нервничать, бросается неподготовленным в атаки, после которых остается в неудобном положении.
Для настройки боксер садится и, положив руки на бедра, занимает удобную для отдыха и расслабления позу. Затем закрывает глаза и мысленно старается полностью отключиться от окружающей его обстановки, представляя образы абсолютного покоя и тишины.
В начале второй части настройки боксер должен мысленно представить себе поединок и отдельные его фрагменты в точных словесных формулировках, а затем, уже проговаривая нужные слова про себя, мысленно выполнять движения. В данном конкретном случае проговаривается общая стратегия поединка, которая состоит в том, чтобы переждать шквал ударов соперника, ни в коем случае не переходить на обмен ударами, утомить и вселить неуверенность в его действиях. Только затем самому перейти к решительным действиям. Стараться вести бой на дальней дистанции в середине ринга, не останавливаясь у канатов и особенно в углах. Дня решения частных тактических задач необходимо применять зашиты подставками и нырками, чередуя их с внезапными отходами назад и в стороны, чтобы заставить противника промахиваться и наносить удары по воздуху. Чередовать легкие удары, наносимые во время отходов, с встречными сильными одиночными ударами в голову с дальнейшим развитием атаки. В конце второй части основное внимание сосредотачивается на мысленном выполнении основных элементов техники, которые могут сопровождаться реальными незначительными напряжениями и движениями.
После этого в третьей части настройки используются словесные формулы, направленные на создание готовности к предстоящей работе, придание уверенности в своих силах, формирование «спортивной злости». В заключение можно выполнить несколько резких реальных движений.
В перерывах между раундами вольного боя или спарринга принципиальное построение психологической настройка сохраняется, однако время ее проведения сокращается до одной минуты. Основное внимание при этом уделяется максимально возможному восстановлению и коррекции действий на следующий раунд.
4. Формирование уверенности в своих силах.
Влияние психических состояний боксера на его действия определяется перестройкой психологических и физиологических процессов в организме. В одних случаях боксеры испытывают эмоциональный подъем, уверенность в своих силах, что повышает готовность организма к выполнению предстоящих спортивных действий, в других – возникает перевозбуждение или апатия, неуверенность, боязнь поражения, которые снижают готовность и возможности спортсмена. Поэтому одной из важнейших задач предсоревновательной подготовки является создание и укрепление у боксера уверенности в своих силах.
Очень значима роль тренера в формировании у боксера уверенности в своих силах. Она определяется авторитетом тренера, его знаниями и умениями, человеческими качествами. Вся система подготовки, педагогические и медико-биологические тесты, контрольные спарринги, с помощью которых регистрируется динамика роста тренированности, должны анализироваться и оцениваться не только с целью заключения о качестве проделанной работы, но и применяться как средство профилактики неблагоприятных психических состояний и обеспечения психической готовности к соревнованиям. Боксеру необходимо показать и доказать, что у него повысился уровень технической, тактической и физической подготовленности, и предлагаемая система предсоревновательной тренировки, применяемые нагрузки, подбор спарринг-партнеров дадут хороший эффект, и он подойдет к соревнованиям в отличной спортивной форме. Осознание этого самим спортсменом позволит ему поверить в вероятность успешного выступления в предстоящих соревнованиях.
В дальнейшем, тренер организовывая и подбирая соответствующих спарринг-партнеров, должен в большей степени хвалить боксера за успешное действие, преднамеренно завышая оценку его технико-тактического мастерства, чем указывать на его недостатки. Проводя совместный анализ манеры ведения боя будущих соперников и объективно оценивая сильные стороны, целесообразно не преувеличивать их достоинства, а постараться найти недостатки, уязвимые места, которыми можно успешно воспользоваться и убедить боксера в том, что все возможности у него для этого есть.
Большое влияние оказывает на предсоревновательное психическое состояние боксера оценка его возможностей выступления в соревнованиях со стороны тренера и товарищей по команде. Практически все боксеры, особенно те, которые чувствуют неуверенность в своих силах, болезненно воспринимают различные мнения. Поэтому, для того, чтобы у боксера появилась твердая уверенность в своих силах, необходимо заставить поверить его в искренность высказываний о реальности достижения успеха в соревнованиях.
5. Преодоление отрицательных эмоций, вызванных предсоревновательной подготовкой и соревнованиями.
В процессе предсоревновательной деятельности на боксера действуют различные стрессоры, связанные с максимальной нагрузкой, травмой и заболеванием, эмоциональным воздействием и т. д.
На психическое состояние боксера непосредственно перед соревнованиями влияет обстановка предстоящих соревнований, их масштаб и значимость, тревожность, связанная с боязнью поражения и его последующей социальной оценкой, чрезмерная установка тренеров и спортивных руководителей только на выигрыш, титулы и звания предполагаемых противников, встреча с противником, обладающим нокаутирующим ударом.
Помимо чисто спортивных аспектов, на психическое состояние спортсменов в предсоревновательной обстановке могут влиять и личные, бытовые моменты (неурядицы в семье, на работе, в школе или институте, болезни близких людей, плохие отношения в коллективе и т. д.).
Следует отметить, что психическая напряженность у боксеров повышается в конце предсоревновательной подготовки в связи с необходимостью снижения массы тела. Особенно болезненно она протекает у тех спортсменов, которые «сгоняют» вес «форсированным» методом на 3–5 кг от тренировочного. У этих боксеров нарушается сон, ухудшается восстановительный процесс, они становятся раздражительными, конфликтными, мнительными и требуют к себе повышенного внимания.
Планируя тренировку, тренеры предусматривают мероприятия, направленные на устранение отрицательных психоэмоциональных факторов и создание таких условий в быту и тренировочных занятиях, которые бы способствовали возникновению у боксеров положительных эмоций.
Для уменьшения отрицательных последствий напряженных специальных предсоревновательных тренировочных нагрузок, должны использоваться в качестве активного отдыха утренние прогулки и пробежки, игры в футбол и баскетбол на открытом воздухе, плавание. Большое внимание необходимо уделить восстановительным мероприятиям, включая: режим дня, полноценное высококалорийное питание, физиотерапевтические процедуры, баню, различные виды массажа, гидропроцедуры, по назначению врача витаминные и фармакологические препараты.
Полезно включить в психологическую подготовку к соревнованиям психомышечную тренировку (ПМТ), которая снимает негативные воздействия различных раздражителей. Спортсмену необходимо научиться при помощи словесных или мысленных представлений создать себе «состояние глубокого покоя». Это позволит ему уже через 5-10 минут почувствовать себя отдохнувшим. Но еще лучше восстанавливает силы сон. Оптимальная продолжительность его – 20–40 минут. Длительность восстановительного самовнушенного сна-отдыха и его глубина определяются многими факторами: типологическими особенностями нервной системы боксера, его физическим состоянием, степенью утомления и т. д.
И все же самое большое влияние на создание положительных эмоций, обеспечение нервной и физической свежести оказывает правильно и интересно организованное свободное от тренировок время, отдых. Совсем не случайно ему уделял так много внимания старший тренер сильнейшей сборной команды СССР по боксу 60-х годов В.И. Огуренков. Для развлечений и отдыха он широко использовал в выходные дни выезды за город (боксеры сами готовили себе еду, ловили рыбу, загорали). В зимнее время приглашались жены, друзья и знакомые девушки боксеров на спортивные базы, где после совместных лыжных прогулок устраивались праздничные обеды за счет ранее сэкономленных (по общей договоренности) средств. Доброжелательный микроклимат в коллективе создавался и за счет участия в самодеятельности, просмотра различных кинофильмов, прослушивания музыки, танцев, выездов с показательными выступлениями в институты, заводы, колхозы, празднования юбилеев, торжественных дат, дней рождения. Все эти мероприятия благоприятствовали эмоциональному и физическому состоянию боксеров, позволяли достаточно безболезненно переносить максимальные нагрузки и подойти к соревнованиям в пике спортивной формы.
6. Осознание и оценка собственного психического состояния.
Эффективность применения психологических процедур, предназначенных для произвольной релаксации, самовнушения и управления собственным психическим состоянием, во многом зависит от знания боксером своих индивидуально-типологических качеств, умения оценивать в себе особенности изменения различных состояний, в частности, состояний нервно-психической активности и тревожности.
Самоконтроль психического состояния предполагает способность различать отдельные ощущения, выделять главные и правильно оценивать их. Такие способности развиваются постепенно при постоянном, и длительном самоанализе. Для этого нужно проводить сравнительные оценки (одновременно уровня эмоционального возбуждения и тревожности) по субъективным ощущениям и таким психофизиологическим методикам, как регистрация электрокожного сопротивления, анализ частоты дыхания, оценка критической частоты световых мельканий и др.
Каждый человек по-разному реагирует на эмоциональное напряжение. Одни рефлекторно напрягают мышцы шеи и плеч, другие – мышцы спины и ног. Нередко при высокой тревожности появляются неприятные ощущения в области желудка, частые позывы на мочеиспускание. Появляется учащенное или, наоборот, уреженное сердцебиение, выступает пот на лбу или ладонях, чувство жара или озноба.
Для того, чтобы лучше разбираться в собственных ощущениях и сопоставлять их с результатами спортивной деятельности, можно воспользоваться анкетой, предложенной Р.М. Найдиффер (табл. 1).
Весьма важна и оценка собственной нервно-психической активности. Для большинства спортсменов она бывает средней или выше средней, для отдельных спортсменов – благоприятной и высокой.
Применяется шестибалльная шкала самооценки нервно-психической активности:
Низкая активность (полная апатия, подавленное настроение, нежелание что-либо делать)… 1
Пониженная активность (некоторая апатия, вялость, плохое настроение)… 2
Средняя активность (обычное состояние)… 3
Активность выше средней (хорошее настроение, ощущение бодрости, приятная взволнованность)… 4
Высокая активность (состояние эйфории, заметное волнение, беспокойство)… 5
Очень высокая активность (большое возбуждение, мешающее контролю за движениями и поведением, сильный мандраж, сильное волнение и беспокойство)… 6
Сопоставляя результаты выступления с оценкой своего состояния, спортсмены могут в дальнейшем не только контролировать, но и более целенаправленно управлять уровнем своей нервно-психической активности.
Психологическая подготовка к бою
С приближением соревнований эмоциональное возбуждение и тревожность у боксеров возрастают, достигая своего апогея к моменту жеребьевки. Учитывая олимпийские принципы проведения соревнований, когда каждый бой может оказаться последним, жеребьевка во многом определяет успешность всего выступления в соревнованиях. Обычно боксеры с напряженным нетерпением ждут тренера, после жеребьевки внимательно следят за его поведением (с каким настроением пришел, как и с какой интонацией, мимикой и комментариями сообщил итоги жеребьевки). Тренер, проанализировав обстановку, предшествующую началу соревнований, жеребьевку, зная силы и возможности своего боксера и его противников, результаты их предыдущих выступлений и прочее, должен заранее подумать, в какой форме лучше информировать своего подопечного.
О том, как влияет форма сообщения результатов жеребьевки на психическое состояние боксера, показано на следующем примере. На XI чемпионате Европы уже в первом бою жребий свел шестикратного чемпиона СССР и Европы в тяжелом весе А. Шоцикаса с физически очень сильным румынским боксером Д. Чоботару. Деликатность ситуации состояла в том, что незадолго до этого Шоцикас уже встречался с Чоботару и проиграл ему тяжелейшим нокаутом. Тренерский совет в составе К.В. Градополова, М.И. Романенко, В.И. Огуренкова долго совещался о том, как сообщить Шоцикасу о его жребии. Решили, что боксер должен узнать об этом, как… о своей удаче. Все трое ворвались в комнату и самым бодрым тоном оповестили: «Альгедрас, поздравляем! Тебе крупно повезло! Ты работаешь с Чоботару. Теперь ты сможешь взять реванш и показать, что значит превосходство техники над грубой силой». Шоцикас вначале недоверчиво посмотрел на тренеров, но те все больше «входили в роль» и, видимо, все-таки заставили поверить в это самого боксера. Бой он провел великолепно, практически не пропустив ни одного удара.
После жеребьевки, когда боксеру становятся известны противники, психоэмоциональное напряжение спадает и становится более конкретным. Тренер совместно с боксером составляет примерную тактику проведения всего турнира, но особое внимание уделяет подготовке к первому бою. В день боя напряжение вновь заметно повышается и достигает максимума в последние 30–40 минут до момента выхода на ринг.
На психическое состояние боксера перед боем могут влиять различные факторы: высокий ранг соревнований, значимость результатов выступлений, чрезмерная установка руководителей только «на выигрыш», обстановка соревнований, титулы и звание противника, неудобная манера ведения боя соперника, боязнь поражения (нокаутом, ввиду явного преимущества, невозможности продолжать бой), неспортивное поведение соперника и его тренера, предвосхищение и переживание возможных боевых ситуаций и др. Под влиянием этих факторов у боксера могут развиваться различные виды психического предстартового состояния, во многом влияющие на его действия в бою. Отрицательными психическими состояниями перед боем являются предстартовая лихорадка, предстартовая апатия, состояние самоуспокоенности.
Предстартовая лихорадка характеризуется чрезмерным уровнем эмоционального возбуждения, что проявляется в сильном волнении, быстрой смене эмоций, противоположных по содержанию, импульсивности, суетливости, раздражительности, повышенной речевой активности, потливости, невозможности сосредоточиться на предстоящем бою и т. п.
Предстартовая апатия – противоположное предстартовой лихорадке состояние. Пониженная возбудимость, выражающаяся в вялости всех психических процессов, сонливость, отсутствие желания боксировать, полное безразличие к исходу боя, упадок сил и неверие в свои силы, резкое ослабление процессов восприятия, внимания, мышления, скованность движений и замедленность реакций, состояние угнетенности, необщительности. Внешне данное состояние проявляется в снижении мышечного тонуса, бледности кожных покровов лица, появлении холодного пота, сухости во рту и т. п.
Состояние самоуспокоенности – характеризуется отсутствием готовности к волевым напряжениям, переоценкой своих возможностей, недооценкой сил противника и т. д.
Имеется множество промежуточных предстартовых состояний. Важно, чтобы каждый боксер знал свой оптимальный уровень эмоционального возбуждения, его внутренние и внешние проявления и умел входить в это состояние при помощи специальных приемов, формирование сложного психофизиологического оптимального боевого состояния (ОБС) происходит индивидуально под влиянием практики спортивной деятельности в результате анализа и сравнения способов подготовки перед боями и успешностью выступления в них.
Для ОБС характерны следующие особенности: общий эмоциональный подъем, бодрость, воодушевление, внутренняя собранность и сосредоточенность на предстоящем бое, уверенность в своих силах, обострение процессов восприятия, внимания, мышления, памяти, воображения и представления. У боксеров возникает чувство легкости и одновременно силы и быстроты при передвижениях и нанесении ударов, специфические ощущения («чувство дистанции», «дифференцировка силы удара», «чувство партнера» и др.).
Общее время психологической настройки перед боем обычно составляет от 45 до 90 минут и зависит от психологических особенностей нервной системы боксера и проявлений психоэмоциональной напряженности в каждом конкретном случае. Для спортсменов с инертной и сильной нервной системой настройка на бой требует больше времени, чем для боксеров со слабой и подвижной нервной системой.
Преодоление отрицательных эмоциональных состояний и их регулирование может быть осуществлено при помощи специальных приемов. Наиболее распространенными являются следующие:
1. Преднамеренное изменение направленности и содержания мыслей и представлений. Для отвлечения от тревожных мыслей, связанных с исходом боя, боксер старается вспомнить об удачно проведенных соревнованиях, о своих друзьях и близких, о приятных эпизодах из своей жизни или представлениях о будущем и т. д. Такую же роль играют и шутки, разговоры на отвлеченные от бокса темы с тренером и товарищами по команде.
Отвлечение возможно и путем создания покоя и свободы от навязчивых мыслей, напряжения ожидания. Прежде чем принять спокойное, расслабленное положение с закрытыми глазами, следует выполнить несколько упражнений на расслабление отдельных групп мышц и свободных дыхательных упражнений. Затем боксер о помощью приятных представлений и воображения стремится с максимально возможной точностью воссоздать необходимую обстановку, например, отдых на лоне природы.
2. Произвольное изменение направленности и сосредоточенности внимания. Известно, что сосредоточение внимания на отрицательных переживаниях усиливает их и, наоборот, отвлечение от них внимания – ослабляет.
Весьма эффективен прием на переключение внимания с внешних объектов на внутренние ощущения и переживания и обратно. Например, боксер сосредотачивает внимание на внешних объектах: дворце спорта, раздевалке, окружающей обстановке; затем переключает внимание на различные участки своего тела (на лицо, ноги, руки, живот) и путем мысленного повторения словесных «формул» старается вызвать в них ощущение тепла и тяжести. Подобная процедура повторяется несколько раз.
Можно воспользоваться и другим приемом – сосредоточить внимание на своем лице. Расслабляя мышцы лица, лба, глаз, придавать ему различные выражения (решительности, гнева, внимания, мужественности, доброжелательности и т. п.), т. е. по принципу обратной связи создавать нужное состояние и настроение.
3. Произвольная регуляция дыхания при помощи специальных дыхательных упражнений по глубине, интенсивности, частоте, ритму, продолжительности. Следует обращать внимание на свое дыхание и постараться нормализовать дыхательный ритм. Начинать лучше всего со вздоха («вздоха облегчения»).
Используя особенности фазы вдоха, которая способствует мобилизации, и выдоха, влияющих на успокоение, можно целенаправленно регулировать эмоциональное состояние. Если необходимо снять эмоциональное возбуждение и напряжение, дыхание регулируют в течение 2–3 минут, т. е. после короткого энергичного вдоха (до счета 3–4) делают более удлиненный выдох (до счета 6–7) и паузу (до счета 2). Действие дыхательных упражнений усиливается, если одновременно со вдохом напрягаются мышцы рук, а при выдохе расслабляются; для повышения уровня эмоционального возбуждения удлиняется вдох (до счета 6–7), пауза (до счета 2) и выдох (до счета 3–4).
4. Принятие уверенной позы и мимики. Боксер не должен выражать внешне сильное волнение, неуверенность. Наоборот, осанкой, мимикой, движениями он старается выразить состояние уверенности, бодрости и т. д. Для этого необходимо уметь представить свои действия мысленно, как бы со стороны, и чувствовать усилия, вкладываемые в эти действия.
5. Воздействие при помощи слова. Словом можно боксера взбодрить, вселить в него уверенность, обрадовать, успокоить и, напротив, огорчить, расстроить и т. п.
Словесная настройка перед боем зависит от особенностей нервной системы спортсмена. Боксеры с неодинаковыми типами нервной системы по-разному реагируют на отрицательную и положительную оценки их деятельности. Спортсмены с сильной нервной системой требуют более длительного словесного воздействия, это воздействие достаточно устойчиво к различным сбивающим факторам, на них положительно отражаются критические замечания. Спортсмены со слабой нервной системой (это вовсе не означает, что спортсмены слабые) более чувствительны и эмоциональны к словесному воздействию, на них оно действует более быстро, но менее устойчивы к сбивающим факторам, их следует почаще хвалить и по возможности оберегать от критики.
Большую роль играет применение мысленных самоприказов, самоободрения, самопобуждения («я выиграю», «я добьюсь», «я должен» и т. д.). Словесные формулы могут быть самыми различными в зависимости от целей и задач настройки. Например, спортсмену, который часто пренебрегает защитами, рекомендуется перед боем мысленно произносить формулу: «Предельно собран и внимателен к действиям противника, всегда готов к защите».
6. Уточнение и детализация плана ведения боя. План боя зависит от особенностей ведения боя соперником, собственного состояния боксера, судейства и многих других факторов. Важное значение приобретает настройка, связанная с мобилизацией готовности к максимальным волевым усилиям и проявлению необходимых волевых качеств в предстоящем бою. Переоценка сил противника может привести к неуверенности в собственных силах и проигрышу еще до боя. Недооценка сил соперника способствует тому, что боксер должным образом не может настроиться на бой и в случае неблагоприятного изменения ситуации боя не способен перестроиться по ходу поединка.
7. Применение в разминке специальных движений, упражнений, различных по мышечному напряжению, темпу, амплитуде (в зависимости от особенностей эмоционального состояния), которые могут снизить возбуждение или снять состояние подавленности. В общеподготовительной части разминки резкая, темповая, ритмичная музыка способствует бодрому, веселому настроению, повышает эмоциональный тонус, а спокойная, мелодичная действует успокаивающе. Специальная часть разминки проводится с учетом особенностей соперника. Вначале боксер повторяет свои излюбленные приемы и отдельные удары. Для улучшения самочувствия и вхождения в состояние азарта требуется энергичное выполнение ударов в такт с издаваемыми звуками. В бою «с тенью» моделируется предстоящий поединок. В упражнениях с тренером «на лапах» боксер вначале повторяет свои излюбленные приемы, а затем тренер, моделируя действия соперника, не только подставляет лапы под удар, но и наносит ими удары, заставляя спортсмена защищаться и контратаковать. Если есть возможность, то специальную часть разминки боксер заканчивает в паре с партнером, имитирующим манеру соперника.
8. Применение специального массажа, оказывающего на спортсмена успокаивающее или возбуждающее действие. При предстартовой лихорадке с целью успокоения применяется 3-5-минутный массаж: комбинированное поглаживание, легкое поверхностное разминание, потряхивание. При предстартовой апатии делают возбуждающий массаж в течение 5–7 минут: разминание, выжимание, ударные приемы, воздействия точечным массажем на биологически активные точки.
9. Идеомоторная тренировка. За 5–7 минут до боя боксер отдыхает, сосредотачивается на запрограммированных боевых действиях, мысленно повторяет все возможные действия противника, ситуации, которые могут возникнуть на ринге, и мысленно «проигравает» наиболее оптимальные противодействия.
Психологическое воздействие на протяжении всего турнира
Особое значение для боксеров приобретает психологическая подготовка во время соревнований, длительность которых составляет иногда 10–12 дней. За это время спортсмен, проводя от 3 до 5 боев, должен сохранить на высоком уровне психическое и физическое состояние, регулировать массу тела, предохраняться от возможных травм.
Боксеру, идущему в турнире без поражений, после каждого боя необходимо, по возможности, полностью восстановиться психически и физически для мобилизации сил к очередному поединку. Психологическое воздействие после окончания боя включает: нормализацию психического состояния; уменьшение эмоций, вызванных проведенным боем и мешающих объективной оценке своих возможностей и перспектив дальнейшего выступления; стимуляцию уверенности спортсмена в своих силах. Для боксеров, выигравших бой, характерны два крайних состояния: 1) повышенное состояние психической напряженности, если предстоит проведение следующего боя с очень сильным соперником, и полное снятие психической напряженности, если победа одержана с очень сильным противником, основным претендентом на золотую медаль. В любом случае положительное воздействие оказывает анализ выигранного боя с разбором допущенных ошибок, рекомендациями по их исправлению, советом.
В зависимости от индивидуальных особенностей боксера, его психического и функционального состояния в перерывах между боями должны использоваться средства активного отдыха, восстановления, включая массаж, баню, психорегулирующую тренировку. Хорошим мобилизирующим средством является тренировка, которую проводят ежедневно, учитывая самочувствие спортсмена. Тренировка включает в себя комплекс привычных упражнений без больших физических и психических напряжений (упражнения на снарядах, легкий имитационный бой с партнером, бой с тенью, упражнения на «лапах» и т. д.) и упражнений отвлеченного характера, как средства активного отдыха.
Одна из важнейших задач тренера в напряженных условиях соревнований – укрепить отношения между всеми боксерами команды и постараться использовать положительные межгрупповые влияния на настроение и поведение отдельных боксеров, не отличающихся эмоциональной устойчивостью. В команде должен всячески поддерживаться дух взаимопомощи, внимания к каждому участнику; должна быть создана дружеская обстановка и одновременно высокая требовательность всех участников к соблюдению режима, дисциплины и результатам выступления на ринге.
Рациональная регуляция боевой установки и психического напряжения составляет основу непосредственной психологической настройки боксера к следующему бою. Если, например, бой был выигран у основного претендента, то тренер должен предостеречь от самоуспокоения и благодушного настроения. Безусловно, победа над сильным противником воодушевляет боксера и прибавляет моральные силы, но нельзя пренебрегать настройкой, так как следующий бой может быть не менее серьезным. Можно привести множество примеров из практики, когда боксер выигрывает у чемпиона, а потом из-за дальнейшей несобранности проигрывает слабому боксеру.
Психологическое воздействие после окончания соревнований
После окончания соревнований боксерам необходимо дать полный отдых. Его длительность зависит от напряженности проведенного турнира; чем более трудным он был, тем продолжительнее должен быть отдых.
Будущий успех зачастую зависит от того, как ведет себя тренер после неудачного выступления своего боксера. Поражение для многих – большое душевное потрясение. Это относится особенно к тем спортсменам, которые сделали все, что было в их силах: они долго тренировались с полной отдачей; были в отличной спортивной форме и допустили незначительную техническую или тактическую оплошность; получили сильный удар, травму; проиграли в равном бою или в результате необъективного судейства. Тренер должен понимать моральное состояние боксера, нацелить на будущее выступление и тщательно проанализировать его действия в соревнованиях.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.Читать книгу целиком
Поделитесь на страничкеСледующая глава >
sport.wikireading.ru
Глава 18 Упражнения для подготовки к свободному бою
Глава 18 Упражнения для подготовки к свободному бою
Отработка связок в перемещениях
Для начала давайте определимся, чем же связка отличается от простой последовательности ударов, блоков, бросков? С уверенностью могу утверждать, что принципиальное отличие связки заключается в том, что она выполняется на один такт . Здесь же берет начало и следующее, не обязательное, но все же очень желательное следствие: связка выполняется на один выдох и один шаг.
Как-то на одном из семинаров с японцами я стал свидетелем объяснения сути понятия «связка». Происходило это, понятно, на «международном» языке. « – Ить, ни. Ноу! Ить». 🙂 Для незнающих японский счет переведу. «Один, два. Нет! Один…»
Во время отработок связок ученик часто попадает в ситуацию сороконожки, забывшей, какой ногой ей сейчас предстоит делать шаг. Оно и понятно: в короткий промежуток времени необходимо совершить большое количество разноплановых действий.
Чтобы преодолеть «синдром сороконожки», постарайтесь отработать связку пошагово, но слитно, без пауз и ускорений. Пусть ваш такт будет «иииить». Еще раз подчеркну, главным моментом является плавность и слитность ваших действий. Постепенно, отбрасывая все лишнее (как учил нас Микеланджело. Скульптор, а не черепашка. :)), скорость и динамичность ваших движений будет возрастать сама по себе. Другими словами, отбросив все лишние движения, вы позволите своей скорости стать максимальной.
И еще один важный аспект. Помимо стремления к скорости имеет место быть еще одна «засада»: стремление к силе. Желание ударить «сильно» становится причиной напряжения, а значит, блокировки, зажима тела на бессознательном уровне, что вызывает в свою очередь неправильное вложение массы (по боксерскому типу), приводящей к падению силы и мощности. Старайтесь наносить удары по правильным траекториям, не «утяжеляя» их лишними движениями, найти стартовый импульс – и ваша техника действительно станет грозным оружием!
Не стоит ставить силу и скорость превыше всего. Работая над правильностью своей техники, вы постепенно сделаете ее и быстрой, и сильной, и, соответственно, эффективной.
Ну и, наконец (уверен, вы этого ждали :)) в этом разделе мы рассмотрим связки с ограниченным перемещением (1–2 шага). А вот следующий раздел будет посвящен упражнениям на отработку связок в условиях свободного перемещения.
1. Блоко-ударо-бросок («иккен хисацу»)
Разобравшись с подводящими к блоко-ударам и блоко-ударо-броскам упражнениям, можно переходить к отработке непосредственно самих блоко-ударо-бросков, т. е. блока, переходящего в удар, который в свою очередь переходит в бросок. Еще раз напомню, что все происходит на один такт атаки противника. Таким образом, к моменту окончания его удара вы как минимум уже должны успеть защититься, ударить и разрушить камаэ врага. (Сам бросок уже будет неизбежен.) Это и есть, по сути, «иккен хисацу». Точнее – один из вариантов реализации этого принципа на практике.
Упражнение состоит в следующем. ВП наносит любые удары руками – прямые, круговые, апперкоты, уракены и т.д. В ответ на это ПП за время нанесения удара совершает блоко-удар, одновременно с этим резко сокращая дистанцию и забирая камаэ противника. Упражнение можно считать успешно завершенным, если за время нанесения удара ВП, ПП смог провести блоко-удар и, вплотную прижавшись к корпусу противника, забрать камаэ.
Если есть желание, то данное упражнение можно завершить броском (а можно и нет). Не имеет большой разницы, каким именно способом ПП добьет противника. Как вариант могу предложить добивание в стойке или добивание после броска. То, на что здесь следует обратить внимание, – чтобы за один такт нанесения удара ПП успел защититься, ударить и забрать камаэ, резко сократив дистанцию.
Показатель того, что упражнение проведено верно, как и всегда, состоит в том, что ВП не может нанести второй удар.
2. Отработка связок «рука – нога»
a. Уракен (оба), затем мае– (маваши-, микадзуки-) гири
Первым в связке идет уракен. Он переходит в удар ногой в область голень – колено. Это может быть мае-, маваши– или микадзуки-гири.
Тактически эта связка может применяться в ситуации, когда противник каким-то образом (например, обратившись к вам с вопросом или «случайно» уронив что-то рядом с вами) подошел на достаточно близкую дистанцию. Приняв решение на атаку, вы совершаете удар рукой, так как дистанция не позволяет провести удар ногой. Собственно, этим все может и закончиться, но, допустим, противник отшатнулся или даже отпрыгнул. Чтобы догнать его и поставить точку (проучить прыгуна :)) в этом бою, вы применяете удар ногой.
Таким образом, тактическая схема этого боя получается следующая: отвечая на ваш удар рукой, противник отклоняется назад, и, для того чтобы добить его, вы применяете тот или иной удар ногой.
Хочу отметить важность использования в ударной связке принципа тобокухо («падающего дерева») или тотихо («падающей земли»). Спустя полмгновения после начала движения кулака (не устану повторять, что первой всегда будет двигаться ударная поверхность, в данном случае уракен) вы начинаете контролируемо падать в сторону противника. Таким образом, выходит, что и уракен, и удар ногой происходят на одном импульсе движения вперед.
Использование принципа тобокухо, кстати, расширит ваши возможности: наряду с усилением ваших ударов оно значительно затруднит возможность блокирования для оппонента. Кроме того, «падающее дерево» позволит удлинить дистанцию удара и сделает ваш удар неожиданным для врага.
В чем же секрет отработки этой связки? При освоении, пожалуй, секрет в последовательности изучения ударов. Во время тренировки ВП использует лапу и большой щит. Лапу он держит на уровне головы, щит на уровне голени и колена. Таким образом, ПП имеет возможность отрабатывать уракен, с одной стороны, удар ноги – с другой. (Например, уракен левой рукой, удар ногой – правой.)
После этого ПП отрабатывает уракен и удар ногой с одной и той же стороны. Затем он меняет руку и, соответственно, выполняет два упражнения в такой же последовательности. Левый уракен правое гири (яп. «удар ногой») меняются на левый уракен левое гири и потом правый уракен левое гири, правый уракен правое гири.
Помимо всего прочего не стоит забывать отрабатывать различные удары ногами: мае-, маваши-, микадзуки-гири. Да и уракен вперед может наноситься прямо (мишень: лицо), а может сбоку (мишень: боковая поверхность головы и лица)
Отработав данные связки, партнеры меняются ролями.
b. Тейшо, затем мае – (маваши-, микадзуки-) гири Эта связка аналогична вышеописанным с единственной разницей, что вместо уракена наносится прямой удар тейшо («тейшо-цки»). Первый удар будет прямым, наносится он тейшо (сётэй) в область лица оппонента. Соответственно вслед за ним наносится мае-, маваши– или микадзуки-гири. Все эти отработки отрабатываются так же, как в предыдущем упражнении, с той лишь разницей, что ВП держит лапу на соответствующий удар.
c. «Плюха», затем мае– (маваши-, микадзуки-) гири
Эта связка полностью аналогична двум предыдущим. Разница только в первом ударе. Вместо уракена или тейшо – это «плюха», и только после удар ногой (мае-, маваши-, микадзуки-гири) в соответствующем варианте.
3. Практика связок «нога – рука»
Здесь мы рассмотрим несколько иной тактический рисунок связок. В начале дистанция безопасная. Вы выполняете удар ногой с подшагом. И в том случае, если противник отклоняется, делает блок или отходит, вы завершаете эту связку ударом руки. С точки зрения пространства эти связки – более длинные.a. Мае– (маваши-, микадзуки-) гири, затем уракен, затем прихват головы
Сначала ПП наносит мае-, маваши– или микадзуки-гири в область голень-колено, затем боковой или прямой уракен в голову. После нанесения уракена этой же рукой ПП обязательно следует выполнить прихват головы, например, за волосы, затылок, уши или шею. ПП должен не просто прихватить голову ВП, но и разрушить камаэ последнего, т. е. привести его в такую позицию, находясь в которой он не сможет приложить силу.
С целью защиты от ударов ногой ВП использует щитки хоккейного полевого игрока или щит. В качестве мишени для удара рукой в этом упражнении выступает лапа. Но внимание! Делая захват, ПП прихватывает (осторожно! без фанатизма!) реальную голову ВП. Да, думаю, нелишним будет напомнить об осторожности, все-таки не в шахматы играем!
Необходимо «пройти» все варианты нанесения ударов. Затем партнеры меняются ролями.b. Мае– (маваши-, микадзуки-) гири, затем тейшо, затем прихват
Начало этой связки такое же, как и предыдущей. То есть это удар ногой (мае-, маваши– или микадзуки-гири), затем прямой удар тейшо в голову, сразу же переходящий в прихват головы ВП этой же рукой. Ну и, конечно же, не забывайте разрушать камаэ.
Следует отработать все варианты нанесения ударов. По команде партнеры меняются ролями.c. Мае– (маваши-, микадзуки-) гири, затем «плюха», затем прихват
Эта связка очень похожа на предыдущие две. Мае– (маваши-, микадзуки-) гири, затем «плюха» с обеих рук по очереди. После сразу же, без малейшей паузы прихват рукой, нанесшей «плюху».
Здесь вам следует перебрать все возможные варианты рук и ног! С той только целью, чтобы в условиях реального поединка вы не размышляли, какая рука вам служит для захвата, какая наносит удар, какие вы должны делать подшаги и что с чем должно координироваться. Ваше тело должно одинаково хорошо уметь найти и применить любое из возможного спектра действий в той или иной ситуации.
4. Отработка связок «рука – прихват – локоть»
Эти связки используются на короткой и сверхкороткой дистанциях. (Например, в условиях ограниченного пространства или в ситуации, когда драка началась на близком расстоянии.)
Практика происходит следующим образом: ПП наносит удар рукой (варианты: уракен, тейшо, «плюха») в лапу, удерживаемую ВП. Затем, продолжая движение той же рукой, он прихватывает голову ВП и сразу же вслед за этим наносит удар локтем другой руки.
Такие связки, как правило, получают название «между молотом и наковальней». В результате голова ВП должна оказаться между удерживающей (на долю секунды) ее рукой и локтем ПП, который наносит удар.
В реальной ситуации, если вы не преуспели и вам не удалось нокаутировать или хотя бы шокировать агрессора, то удерживать одной рукой его голову не получится. Отсюда становится очевидным сокращение временного промежутка между ударом рукой и локтем. В идеале паузу необходимо свести к нулю.
Связка отрабатывается следующим образом: ВП держит лапу на прямой удар и вслед за этим сразу же переворачивает ее для нанесения бокового удара локтем.
Настойчиво рекомендую попрактиковать все варианты нанесения ударов. По команде партнеры меняются ролями.
5. Отработка связок «уракен – прихват – колено»
По своей сути связка аналогична предыдущей, с той разницей, что в качестве добивающего удара используется колено, а не локоть. Первым наносится уракен, следующим действием прихватывается голова и вслед за этим производится удар коленом.
Практическая отработка техники происходит так: чтобы позволить наносить ПП удар уракен, ВП держит лапу на уровне головы. Большой щит, удерживаемый ВП на уровне голени и бедра, делает возможным ПП нанесение ударов коленом.
Критерием правильности нанесения удара коленом ПП служит выбивание передней ноги ВП, сотрясение целиком его тела и отскок назад с наклоном корпуса вперед. (Часть тела, куда попало колено, должно как бы выбиваться из-под ВП.)
Отработать необходимо все варианты нанесения ударов. По команде партнеры меняются ролями.
6. Отработка связок «колено – уракен – прихват»
Ситуация, обратная предыдущей. Бой происходит на близкой или сверхблизкой дистанции. Это стандартная картина драки в лифте, либо когда оппонент прошел на близкую дистанцию и пытается произвести захват.
Тактический рисунок такой: вы наносите удар коленом. Подразумевается, что противник начинает отходить, получив или опасаясь получить этот удар. В следующее мгновение он должен быть настигнут ударом рукой (уракен, тейшо или иным). Эта же рука, продолжая свое движение, прихватывает голову врага, чтобы нанести завершающий удар, например, тем же коленом или бросок.
Практическая отработка этого упражнения аналогична предыдущему. Под удар коленом ВП ставит щит, а под уракен, тейшо или плюху – лапу. Прихват осуществляется за голову ВП.
Отработать необходимо все варианты нанесения ударов. По команде партнеры меняются ролями.
Отработка связок в перемещениях против безоружного(ых)
1. «Один бьет двоих»
Случай из моей собственной ученической практики. Во время одного из занятий тренер велел нам надеть боксерские перчатки и разделиться на «тройки». «А теперь следующее упражнение. Двое бьют одного!» – сказал он. И мы стали довольно активно биться. Ясное дело, что никто не хочет получить по голове пусть даже от уже давно знакомого в боксерских перчатках. Но ведь практически нереально одному справиться с натиском сразу двоих! Как и следовало ожидать, пары стали постепенно «забивать» одиночек.
Но вот тренер остановил нас словами: «Теперь совсем другое задание. Один бьет двоих!» И знаете, я был реально удивлен, как много изменила эта фраза. Одним махом все встало с ног на голову. Пары едва справлялись с напором верениц ударов, обрушиваемых на них. Некоторые пятились, другие уходили в глухую оборону!
Про силу внутренних установок я уже писал. Именно поэтому следующие упражнения носят такое название.
В данном разделе мы обратим внимание на три несколько отличных друг от друга упражнения, предполагающих достаточно вольное перемещение на ограниченном пространстве. (Как оно обычно и бывает в жизни. Драки в чистом поле происходят не так часто.)
Участники могут воспользоваться защитным снаряжением (надеть шлем, раковину, щитки на голени и руки, а также накладки на руки). Таким образом, они, может, несколько проиграют в подвижности, но, с другой стороны, выиграют в силе наносимых ударов. Можно выполнять эти упражнения только в накладках, слегка обозначая удары.
Исходное положение: ПП становится спиной к стене, двое других по команде нападают на него.а. ПП защищается от двоих
По условиям упражнения ПП ведет защиту от сразу двух противников. Его задача, стоя у стены и активно смещаясь относительно центра начальной позиции (но снова возвращаясь в первоначальное положение), обороняться от атак с двух сторон любым возможным способом.
Давайте разберем суть этого упражнения. В чем состоит их цель?
Задача номер один в этой практике – выработать навык правильного взгляда. Уже не раз я упоминал, что, по достаточно меткому высказыванию японцев, взгляд должен быть «как на далекую гору». Особый момент здесь – не двигать глазами и не крутить головой, перемещаясь в сторону то одного, то другого противника. Необходимо держать взглядом одновременно всех.
Для этого ПП смотрит прямо перед собой «как на далекую гору». Заметьте, что данный способ смотреть не позволит ему разглядеть детали (а они и не нужны). Зато даст возможность достаточно легко охватить периферийным зрением максимально возможное пространство.
Вторая задача – это отработка защитных техник. Пристальное внимание следует уделить активному сближению с противником, удар которого ПП сейчас блокирует. (В рамках данного упражнения не стоит слишком отдаляться от первоначально места. Стремитесь все время проходить через точку первоначального положения.)
Таким способом ПП не только повышает эффективность защитных действий, но и разрывает дистанцию с другим нападающим, на долю секунды выходя из зоны поражения его ударов.
И последний, третий важный момент этого упражнения – ваше понимание и осознание того факта, что в подобной ситуации есть шанс эффективно защититься. Не очень большой, но все же главное здесь – преодоление своего страха и желания сдаться. «Ну, а как же я мог…»
Именно с целью выполнения всех трех вышеуказанных задач и выполняется это упражнение. Совершенно ясно, что с точки зрения тактики будет безумием ограничиваться исключительно обороной.b. ПП ведет бой с двумя противниками
В данном упражнении к защитным действиям добавляются и атакующие. ПП, все так же стоя у стены, ведет активные действия, обороняясь и атакуя двоих.
Моменты, требующие внимания, те же, что и в предыдущей отработке. С той лишь небольшой разницей, что, помимо взгляда, страха, перемещений, это упражнение можно уже вполне (тьфу-тьфу-тьфу) связать с ситуацией реальной драки.
Беря во внимание саму тактику, данное упражнение соответствует варианту, когда вы, защищая себя, не можете вырваться из ограниченного пространства. Или же ситуация осложняется наличием спутника, нуждающегося в вашей защите (например, пожилой родственник или девушка).
Т. е., как уже ясно, просто вырваться из этой ситуации и убежать вы никак не можете себе позволить. Таким образом, приняв решение действовать, вы активно сокращаете дистанцию с одним нападающим, вступая с ним в короткую схватку – один-два удара, вы тут же возвращаетесь через воображаемый центр (в котором как бы находится близкий вам человек) и затем сокращаете дистанцию уже со вторым, наносите ему один-два удара. Таким образом, получается, что за счет таких вот перемещений челноком вам удается активно вести бой между двумя нападающими.c. Один прорывается сквозь двоих
Этот вариант упражнения предполагает, что как только двое начинают нападать на одного, его задача, защитившись и нанеся или обозначив (в данном случае это не принципиально. Главное, чтобы ваши враги отшатнулись, освободив пространство для выхода) какие-то удары, максимально быстро вырваться из этого кольца и сделать несколько шагов в сторону от этого места. (Понятно, что в ситуации реального боя вам необходимо убежать как можно быстрее и как можно дальше.)
Сейчас мы рассмотрим похожую ситуацию, но вы уже будете защищать только себя самого. Кстати, не надо забывать, что у вас есть пространство для бегства, поэтому с тактической точки зрения самый безопасный и разумный выход из данного положения – максимально быстрое выскакивание из создавшейся ловушки. (Давайте «самцовость» оставим самцам. Мы же с вами люди. Да и задача у нас не победить, а не проиграть, не забывайте это, пожалуйста.)
В данном случае можно избежать даже самих ударов. Из двоих часто один слабее (слабое звено), если вы напугали его своим ударом, он, что логично, отшатнулся. В ответ на обозначение следующего удара в его же сторону он отшатнется еще. Таким образом, через образовавшуюся брешь у вас появится возможность вырваться наружу.
Но с другой стороны, стоит ли упускать возможность в реальной ситуации «приложиться по цели»: ведь тогда либо вообще не станут догонять, либо это будут делать на одного противника меньше. Пустячок, а приятно :). Главное – не залипать, не вязнуть в драке: образовалась брешь среди атакующих, и дай бог ноги.
2. «Один бьет троих»
Суть этих упражнений аналогична предыдущим. Исходное положение то же: ПП стоит спиной к стене. Только добавляется третий нападающий, стоящий фронтально и препятствующий прорыву из этого окружения по центру.
Получается, что в первом упражнении вы защищаетесь от трех нападающих. (Ничего-ничего, тяжело в учении, легко в лечении :).) Во втором – вы ведете бой с тремя агрессорами. А в третьем – как можно быстрее прорываетесь сквозь трех врагов.
Так-то оно так. Однако в этих упражнениях впервые появляется важнейший элемент движения в бою. Для того чтобы успешно выйти из этих ситуаций, вам придется «выстроить» противников в одну линию.
Существует древний тактический принцип – не бывает численного перевеса, бывает недостаток маневренности . Вот его вам и придется отработать на практике.
Вы заходите за одного из крайних нападающих, который вам кажется наименее агрессивным, наименее сильным, «слабым звеном», и наносите ему один-два удара. Став перед ним, вы начинаете смещаться по кругу, затрудняя атакующие действия двум другим нападающим, как бы прикрываясь им.
Более того, если вам удается нанести серьезные, травмирующие удары, то вы можете использовать его в качестве живого щита или толкнуть в направлении нападающих для того, чтобы спокойно скрыться с места происшествия.
Так или иначе, но для того, чтобы спастись в этой ситуации, вам придется выстроить противников в один ряд. Имейте в виду, что, по опыту очень многих «бывалых» людей, именно драка с тремя нападающими является наиболее сложной, а значит, опасной.
Четыре и более агрессора практически никогда не смогут действовать слаженно, а значит, неизбежно будут мешать друг другу. Поэтому, обладая необходимой выносливостью, психологической устойчивостью (можете не сомневаться: будет страшно) и долей везения (а куда же без него :)), эту ситуацию разрешить проще, чем отбиться от троих. Данный текст является ознакомительным фрагментом.Читать книгу целиком
Поделитесь на страничкеСледующая глава >
sport.wikireading.ru