Как подкачать пресс в домашних условиях: Как накачать пресс в домашних условиях

Как накачать пресс в домашних условиях

Мечтаете о красивых рельефных кубиках на животе? Хотите красиво выглядеть в облегающей одежде, футболках и коротких топах? Или собираетесь произвести впечатление на пляже? Получить красивый пресс вполне реально. Не обязательно даже идти в зал или покупать дорогостоящие тренажеры. Добиться успеха можно и дома. Как это сделать, читайте в статье.

Избавляемся от жира на животе

Избыточный жир накапливается на животе. Абдоминальные мышцы лежат под ним.

Вы каждый день качаете пресс, а результата все нет? Делая упражнения, вы укрепляете мышцы и сжигаете калории. Но желанные кубики не появятся, пока на животе есть лишний жир.

Питайтесь правильно

• Уменьшите размер порции. Но не голодайте, иначе добьетесь обратного результата — организм начнет откладывать жир.
• Откажитесь от фастфуда, высококалорийной пищи, а также продуктов, содержащих мало питательных веществ.
• Следите за сахаром: он тоже часто откладывается на животе. Обращайте внимание на состав продуктов: сахар может содержаться в хлебе, соусах, алкоголе.
• Сократите количество сладкого, отдайте предпочтение шоколаду, фруктам, меду и другим полезным сладостям.
• Контролируйте калории. Ведите пищевой журнал или установите на смартфон приложение для подсчета калорий.

Что есть, чтобы похудеть

• Продукты, содержащие белок: курицу, индейку, рыбу. Для вегетарианцев — темпей, тофу, сейтан. При расщеплении белка организм сжигает больше калорий, чем при расщеплении углеводов.

Желательно, чтобы белок составлял ¼ рациона.

• Фрукты и овощи, злаки. Особенно полезны киви, апельсины, капуста — они содержат большое количество витамина C и способствуют превращению жира в энергию. Для потери жира также полезны чечевица, перец чили, брокколи, чеснок

Фрукты и овощи должны составлять половину рациона. Злаки — ¼ часть.

• Пейте больше воды. Согласно исследованиям, 2 кружки воды перед каждой едой помогут не переесть и уменьшить потребление сладких напитков.

Женщинам рекомендуется ежедневно выпивать 9 кружек воды, мужчинам — 13.

Выполняйте сердечно-сосудистые упражнения

30–60 минут упражнений, увеличивающих частоту сердечных сокращений, помогут избавиться от лишнего жира. Ничего сложного, не обязательно даже посещать спортзал. Выбирайте, что нравится: бег, ходьба, длительные пешие прогулки, плавание, танцы, езда на велосипеде. Нет времени для занятий? Гуляйте в обеденный перерыв, добирайтесь домой пешком или на велосипеде, откажитесь от лифта.

Упражнения для мышц пресса

Нагрузка на нижнюю часть живота

• Ножницы. Исходное положение: лежа на спине, руки по швам. Поднимите ноги максимально высоко (45–90°). Медленно опустите правую ногу, немного не касаясь пола. Вернитесь в исходное положение и повторите то же левой ногой. Повторяйте упражнение, меняя ноги. Старайтесь выполнить не менее 10 раз без остановки.


• Подъем ног. Исходное положение: лежа на спине, ноги немного приподняты. Медленно поднимайте их перпендикулярно полу. Удерживайте колени прямыми. Медленно опустите ноги в начальное положение.
• Повороты корпуса. Исходное положение: сидя скрестив ноги, руки вперед, пальцы соединены. Вдохните. Напрягите мышцы пресса и медленно поверните верхнюю часть тела на 45° вправо. Выдохните. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в левую сторону.

Во избежание травм обязательно удерживайте поясницу неподвижно на земле.

Нагрузка на верхнюю часть живота

• Скручивания к ногам. Исходное положение: лежа на спине. Согните колени под углом 45°, ступни лежат на полу. Руки скрестите и положите под голову. Сделайте вдох, напрягите мышцы пресса, оторвите голову и плечи от пола навстречу коленям. Выдохните и медленно опуститесь на пол.
• Скручивания с поднятыми ногами. Исходное положение: лежа на спине. На вдохе поднимите ноги и максимально долго удерживайте в воздухе. На выдохе поднимите верхнюю часть тела навстречу к ногам. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.


• Поднятие бедер. Исходное положение: лежа на полу, руки по швам ладонями вниз. Поднимите ноги с прямыми ступнями, затем поднимите бедра.

Косые мышцы

• Изгибы по сторонам. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на талии. Медленно наклоняйтесь, двигая верхнюю часть тела вправо. Примите исходное положение и повторите в левую сторону. Для большей эффективности возьмите в руку тяжелый предмет и выполняйте упражнение с согнутыми руками.
• Косые скручивания. Исходное положение: лежа на полу. Поднимите ноги, согнув колени под углом 45°, разведите бедра. Положите руки за голову и поднимите голову и плечи, коснитесь правым локтем левого колена. Вернитесь в исходное положение и повторите, касаясь левым локтем правого колена.
  Выполняйте подъемы на выдохе. 
• Косой твист. Исходное положение: лежа на полу, колени согнуты, ступни зафиксированы неподвижно. Поднимите верхнюю часть тела. Вытяните руки перпендикулярно туловищу. На выдохе изогните тело влево. На вдохе сядьте ровно. Повторите изгиб вправо. Упражнение будет более эффективным, если выполнять его, удерживая в руках тяжелый предмет.

Упражнение «Планка»

Его полезно включать в любые тренировки абдоминальных мышц. Исходное положение: в упоре на локтях. Максимально долго удерживайте тело на прямой линии. Шею расслабьте, смотрите в пол. Выполняйте упражнение перед зеркалом, убедитесь, что тело напряжено. 

Как следить за прогрессом

• Ведите журнал тренировок и дневник питания. Ежедневно фиксируйте, что вы едите и какие упражнения выполняете. Так легче корректировать диету и режим тренировок.
• Регулярно измеряйте окружность талии. Это более важный индикатор прогресса, чем показания весов. Ведь мышцы весят больше, чем жир. Расслабьте мышцы, не втягивайте живот. Располагайте сантиметровую ленту выше бедренных костей. Не проводите измерения поверх одежды.
• Фотографируйте себя каждые 2 недели. В зеркало вы смотрите каждый день, так что прогресс увидеть сложно.

Как накачать пресс в домашних условиях

Инструкция для тех, кто хочет накачать красивые «кубики» пресса, тренируясь дома всего по 10-20 минут в день.

Вам понадобятся:
1) Диван
2) Сила воли
3) 10-20 минут времени
Упражнение 1

Садимся на край дивана, руки упираем в диван, выпрямляем ноги перед собой, не касаясь пола, и начинаем сгибать ноги и снова выпрямляем. 20 повторений.

Упражнение 2

Ложимся на пол на спину, головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу.

20 повторений.

Упражнение 3

Не меняя положения, поднимаем ноги от пола и выполняем всем известное упражнение велосипед (ноги на весу и как будто крутим педали). 20 повторений. Сделали? Можно минуту передохнуть.

Упражнение 4

Продолжаем в том же положении. Ноги согнуты в коленях, пытаемся как бы достать коленями до груди, выполняя покачивающие движения, до груди и обратно на пол. 20 повторений.
Упражнение 5

Меняем положение. Ноги на диван, сами лежим на полу на спине. Руки вместе и достаем руками до колен и обратно. 20 повторений.

Упражнение 6

Примите положение, как в упражнении 5, руки за головой и поочередно то влево то вправо делаем скручивающие движения, чтобы левая (правая) рука оказалась как можно ближе к правой (левой) ноге. 20 повторений.

Упражнение 7

Соедините руки перед собой, не меняя положение делаем тоже самое только теперь заводим руки то за правую, то за левую ногу, 20 раз.

Вот и всё, что требуется для получения пресса своей мечты.
Послесловие

Сначала 20 повторений каждого упражнения не все осилят. В первый день сделайте 5-8, во второй — 10, в третий — 15, а дальше составляйте график исходя из своего самочувствия. Так как у новичков, скорее всего, будет болеть пресс, отдохните день. Потом снова тренируйтесь по индивидуальному графику! Обязательно чередуйте тренировки и отдых.

из 4MEN | Мужской журнал

Вас также могут заинтересовать статьи по теме:

Экстремальные упражнения для пресса

Упражнения для тренировки пресса на турнике

Как накачать пресс в домашних условиях до кубиков

Как накачать пресс в домашних условиях до кубиков? Это реально, если вы отнесетесь к этому заданию очень серьезно и ответственно. Вообще то положительный результат и время работы с мышцами пресса зависят в первую очередь от их состояния. Но, сможем вас заверить, что пресс любого состояния можно накачать. Просто для некоторых лиц потребуется меньше времени, а для некоторых больше. Вот составляющие успеха если вы хотите накачать пресс в домашних условиях до кубиков.

Как накачать пресс в домашних условиях до кубиков

Желая иметь красивый, упругий, подтянутый живот, люди всегда вспоминают эти заветные кубики. Именно такие мышцы пресса мы видим в глянцевых журналах, у знаменитых мужчин и женщин мира. Когда человек ставит перед собой цель накачать пресс до кубиков в домашних условиях, он хочет увидеть результаты как можно быстрее. Сегодня мы развеем мифы, расскажем правду о том, как накачать кубики пресса, и сколько времени на это уйдет.

Как накачать пресс в домашних условиях до кубиков

Как накачать пресс в домашних условиях до кубиков

Для начала скажем о самом главном: нет никакого смысла качать пресс кубиками, если они окажутся скрытыми под слоем жира, от которого Вы не успели избавиться. Поэтому начнем заниматься не только мышцами пресса, но и избавлением от жира. В брюшной области жир скапливается больше всего, так уж заложено природой для накопления энергии. Без низкокалорийной диеты, бега или аэробных упражнений не обойтись.

Для того, чтобы, накачать пресс в домашних условиях до кубиков, начнем с питания. Исключаем углеводы, жирную пищу, все полуфабрикаты, колбасы, сосиски, газировку, капусту, фасоль. Едим пищу, богатую протеинами, фрукты, овощи, натуральное нежирное мясо, молочные продукты.

Физическая нагрузка, направленная на избавление от жировой прослойки, будет состоять в:

• бег или активное плавание
• аэробика

Быстро накачать пресс в домашних условиях до кубиков под силу не каждому, ведь все будет зависеть от первоначального состояния мышц живота и от той жировой прослойки, которая накопилась к нынешнему моменту. Но отчаиваться не стоит, пусть процесс займет побольше времени, но зато человек получит то, что он хотел, набравшись терпения и не пожалев сил. Кроме того, в процессе похудения (избавления от жира на животе), прогресс накачки кубиков на прессе будет становиться менее заметным. Вы должны продолжать тренировки, и только в этом случае добьетесь цели.

Как накачать пресс в домашних условиях до кубиков — упражнения

Как накачать пресс в домашних условиях до кубиков

Подъем ног. Это упражнение будем выполнять, чтобы накачать нижние кубики пресса. Исходное положение: лежа на спине, чтобы руки находились вдоль туловища. Поднимаем прямые ноги вверх до угла 45° с туловищем. Делайте 2 подхода по 15 раз.

Скручивание — упражнение, направленное на верхнюю часть живота. Исходное положение: лежа на спине, руки пусть будут за головой, а ноги стоят на полу, согнутые в коленях. Необходимо медленно скручивать верхнюю часть туловища, отрывая лопатки от пола так, чтобы поясница плотно прижималась к полу. Выполняйте 2 подхода по 50 повторений. Начинать лучше с меньшего числа.

Диагональное скручивание позволит накачать косые мышцы пресса. Для кубиков пресса необходимо выполнять это упражнение, так как косые мышцы создают некий корсет фигуры. Исходное положение: лежа на спине, руки также за головой, ноги на полу согнуты в коленях. Скручиваемся также, но, наклоняясь в стороны так, чтобы левым коленом коснуться правого локтя и наоборот. Делайте 2 подхода по 30 раз в каждую сторону.

Разнообразим эти упражнения обратным скручиванием (для нижней части пресса). Исходное положение: лежа на спине, а руки вдоль туловища. Когда поднимаем прямые ноги вверх, напрягаем мышцы живота, а потом медленно отрываем высоко таз от пола. Выполняйте 2 подхода по 12 раз.

Поговорим о частоте тренировок. Чтобы накачать пресс в домашних условиях до кубиков не во вред своему здоровью, занимайтесь не каждый день! Тренируйтесь либо через день, либо 3 раза в неделю.

Также будет очень полезно посмотреть видео, как накачать пресс кубиками. Оно будет занимать у Вас 10-15 минут в день.

Как накачать пресс кубиками девушке

Факты говорят о том, что мужчинам накачать пресс в домашних условиях до кубиков намного проще. Дело в том, что у организма мужчины уровень жира в теле ниже. А организму женщины нужно гораздо больше жира для нормального функционирования, поэтому женщине придется больше попотеть над своим телом, чтобы избавиться от лишнего жира в области мышц пресса. Девушка вполне может добиться отличного пресса. Но зачем ей кубики, ведь они будут выглядеть как у мужчины, пряча талию, убирая женственность?

VN:F [1.9.8_1114]

Rating: 5.0/5 (4 votes cast)

VN:F [1.9.8_1114]

Rating: +4 (from 4 votes)

Как накачать пресс в домашних условиях до кубиков, 5.0 out of 5 based on 4 ratings

Поднимите плечи и спину с помощью этой домашней тренировки с гантелями

Фотография предоставлена: Getty Images

от Esquire

Итак, мы идем: закрывающиеся ставни снова рушатся. Но если мы чему-то и научились во время приквела, так это тому, что с правильным планом и одним или двумя базовыми тренировочными снарядами вы можете добиться серьезных успехов, тренируясь дома.

Пара гантелей — это идеальный вариант, хотя все тренировки можно выполнять с одной гантелью или даже с гирей, поэтому обращайте внимание на заметки о движениях внизу каждой тренировки.

Это занятие поможет вам поднять верхнюю часть тела, прежде чем довести ее до крайности с помощью душераздирающего финишера. Он состоит из двух «блоков». Для начала поработайте над своим «AMRAP», сокращенно от «как можно больше раундов». Работайте над следующими движениями на обратном отсчете, выполняя столько повторений, сколько сможете сделать за 15 минут, отдыхая только по мере необходимости, чтобы отдышаться.

Обращайте пристальное внимание на то, чтобы придерживаться своей формы и темпа на каждом повторении, и не бойтесь сбрасывать повторения по мере того, как нарастает усталость.Запишите общее количество повторений для использования в будущем.

Затем перейдите к «EMOM», что означает «каждую минуту в минуту». Включите секундомер и в начале каждой минуты выполняйте предписанные повторения каждого движения, затем отдыхайте в течение оставшегося времени. Вы будете чередовать упражнения каждую минуту. Итак, на первой минуте делайте рывки с гантелями, ударяйте гантели в чистоту на второй минуте и делайте бёрпи на третьей минуте. Повторите в общей сложности 4 раунда по 12 минут работы.

15-МИНУТ AMRAP

1) Жим гантелей x 5-10

Возьмите гантели и вытяните их до верхней части плеч, сделайте вдох и напрягите корпус ( A ). Окунитесь в колени и используйте ноги, чтобы выжать оба груза над головой до локаута ( B ). Опустить под контролем и повторить. Сосредоточьтесь на том, чтобы держать голову вверх и дышать, даже если вы сильно дует.

2) Подтягивания x 5-10

Общий вес движений собственного тела.Возьмитесь за перекладину нижним хватом ладонями к лицу. Поднимите ноги от пола, свободно повиснув на прямых руках ( A ). Подтянитесь, сгибая локти и сжимая лопатки вместе. Когда подбородок проходит через перекладину, ( B ) сделайте паузу, прежде чем опускаться в исходное положение. Повторите, разбиваясь на столько подходов, сколько необходимо для поддержания хорошей формы.

История продолжается

При необходимости масштабировать до перевернутых строк.

Нет бара? Выполняйте тягу в наклоне: Держа гантели в каждой руке, слегка согните колени так, чтобы верхняя часть тела была почти параллельна полу ( A ).Поднимите оба груза к бедрам, удерживая корпус напряженным, а спину ровной ( B ). Под контролем опустите вес и повторите.

4-5 минут отдыха, затем…

12-минутный EMOM

минут 1) Рывок гантелей поочередно x 20

Начните с одной гантели на земле между ног. Присядьте и возьмитесь за гирю ( A ). Двигайтесь вверх через бедра, создавая импульс, чтобы подтянуть гантель к потолку одним движением, заканчивая над головой в полном локауте ( B ).Присядьте и верните вес в исходное положение.

мин. 2) Подъем гантели в висе x 15

Возьмите вторую гантель и держите ее по бокам, согните бедра, чтобы опустить их до колен ( A ). Резко встаньте назад, сделав небольшой прыжок, используя импульс, чтобы тянуть гантели к плечам ( B ). Встаньте прямо, затем опускайтесь по бокам и повторите.

Мин. 3) 1 Burpee 10

Присядьте и положите обе руки на пол между ступнями.Прыгайте ногами обратно в верхнюю часть отжимания и опускайте грудь на землю ( A ). Выпрямите руки и подпрыгните ногами вперед, прежде чем прыгнуть в воздух с руками за голову ( B ).

ПРИМЕЧАНИЯ: Если у вас только один вес, выполните все повторения движения с одной стороны, прежде чем переключиться на другую сторону, затем переходите к следующему движению.

Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик

ПОДПИСАТЬСЯ

Нужен позитив прямо сейчас? Подпишитесь на Esquire сейчас, чтобы получать новости о стиле, фитнесе, культуре и советы экспертов.

ПОДПИСАТЬСЯ

Вам также может понравиться

Фитнес-инструкторы собираются в Интернете, чтобы накачать вас

Мартовское время было немного после полудня. 26 лет, а Наоми Кэмпбелл тренировалась в своей гостиной в Нью-Йорке.

Музыка в стиле диско, она сделала набор приседаний под руководством своего личного тренера Джо Холдера, который разработал 40-минутную тренировку. Когда она начала изнурительную серию флаттерных ударов, Кэмпбелл остановилась и посмотрела на своего тренера. «Боже мой, — сказала она. Он не мог не рассмеяться.

Однако держателя в комнате не было. Он следил за ней на камеру, пока она ехала по трассе. Тысячи других людей в Instagram Live тоже смотрели — и участвовали — в том, что обычно является частной тренировкой между супермоделью и ее тренером.

По мере того как Америка садится на корточки во время пандемии коронавируса, бесплатные фитнес-тренировки, многие из которых восхитительно низкотехнологичные, множатся в социальных сетях. Их доставляют тренеры, йоги и спортсмены-пенсионеры. Холдер называет этих людей «игроками-тренерами реального мира».

Пока он и Кэмпбелл тренировались, два бородатых тренера в Лос-Анджелесе проводили своих клиентов через аналогичную тренировку, как и олимпийский претендент на тройной прыжок.Триатлонист Ironman из Малибу вел класс йоги. Это лишь некоторые из занятий, доступных в социальных сетях каждую неделю.

Сообщений о домашних тренировках в лентах и ​​историях Instagram в США 18 марта увеличилось более чем в пять раз по сравнению с несколькими днями ранее, сообщила пресс-секретарь компании Facebook. Примерно в то же время губернаторы некоторых штатов начали умолять людей оставаться дома. (Калифорния первой приказала всем жителям оставаться дома с 19 марта)

Facebook Live также предлагает тысячи вариантов.Nike сделал свой премиум-контент бесплатным до середины июня, а актер Крис Хемсворт недавно сделал бесплатное приложение Centr на шесть недель, в результате чего количество просмотров тренировок, статей и рецептов увеличилось почти в четыре раза.

Даже менее известные тренеры и студии выходят в эфир и находят публику. 36-летний Ник Кнерр и 29-летний Скотт Форрестер проводят высокоинтенсивные интервальные тренировки в Circuit Works в Санта-Монике, Калифорния, где они создали базу преданных клиентов благодаря бороде Джеймса Хардена, глупому юмору и оптимистичному отношению.Тот же самый вкус теперь доступен в прямом эфире, шесть дней в неделю, в их новом совместном ленте в Instagram (@homewerkbnc). В среднем они составляют от 10 до 15 студентов в классе.

Тилита Луттерлох (@iamtilita), 39 лет, тренирует группу студентов на групповых тренировках в своей гостиной в парке Леймерт в Лос-Анджелесе. Латтерло надеялась пройти квалификацию на Олимпиаду в тройном прыжке и зарабатывает на жизнь фитнес-тренером и диетологом. После того, как Олимпийские игры отложены, она предлагает занятия три раза в неделю, которые посещает полдюжины студентов.Триатлонист, бегун на сверхдистанционные дистанции и давний инструктор по йоге Тед Макдональд (@teddymcdonald), 49 лет, обучает десятки студентов йоги в Instagram и Facebook Live.

Видеоинструктаж по фитнесу не является чем-то новым, но часто то, что делает этот текущий контент таким привлекательным, — это низкая стоимость продукции и интимное ощущение пребывания в гостиной или на заднем дворе инструктора.

Техника может быть просто сделай сам. Недавно утром Кнерр и Форрестер заставили студентов делать отжимания на трицепс от края стула.Латтерло продемонстрировал постукивание пальцами по оттоманке, а Холдер взял вазу с цветами, чтобы продемонстрировать Кэмпбелл и ее последователям удары через плечо и жимы.

Хотя большая часть контента бесплатна, большинство фитнес-тренеров, сердце и душа глобальной фитнес-индустрии с оборотом почти 100 миллиардов долларов, работают не по найму и могут столкнуться с трудностями из-за длительного пребывания дома.

Джин Дитц, личный тренер из Кремниевой долины, считает, что она потеряла 80 процентов своего дохода.Как и Дитц, Пикси Асиа (@purposefulpixie), инструктор SoulCycle в Южной Калифорнии, привыкла полагаться на несколько источников дохода, но пандемия оборвала их.

«За одну секунду вы перейдете от того, чтобы раздавить его, — сказала Асия, — до того, как вытащите все коврики из-под себя».

Еще слишком рано оценивать влияние на отрасль, но ClassPass, приложение, которое позволяет пользователям записываться на занятия в более чем 30 000 тренажерных залов и студий в 30 странах, потеряло 96 процентов своих доходов за две недели.Из двух дюжин инструкторов по фитнесу и йоге, владельцев тренажерных залов и студий, опрошенных для этой статьи, только трое были в состоянии справиться с продолжительной потерей дохода. (Кстати, ClassPass также предлагает видеокурсы в своем приложении.)

«Это определенно страшные времена, — сказал Форрестер. Этим летом ему нужно оплатить свадьбу, если и ее не отменит.

Кнерр подписался на пособие по безработице сразу после того, как в округе Лос-Анджелес был издан приказ о неработающем доме, хотя этого было недостаточно для покрытия его квартплаты.К тому времени, когда Forrester попытался зарегистрироваться, калифорнийская система онлайн-регистрации по безработице рухнула из-за высокого спроса. В конце концов он поступил, и, хотя его домовладелец выразил готовность отложить выплату арендной платы, у него есть студенческие ссуды и задолженность по кредитной карте. «Если это продлится месяц, я думаю, у нас все будет хорошо», — сказал он. «Но если это длится дольше, как нам выжить?»

Тем не менее, несмотря на проблемы, с которыми они сталкиваются, а возможно, благодаря им, профессионалы в области фитнеса приспосабливаются.Многие впервые используют видеосоциальные сети для охвата существующих клиентов и новой аудитории, а некоторые просят пожертвования в начале и в конце занятий, которые они предлагают.

«То, что все отменено, не означает, что ваша жизнь отменена», — сказал Латтерло. «Дело не в том, чтобы искать выход, а в поисках того, что работает».

Как сказал Холдер: «Движение тела и физическая форма заставляют вашу кровь течь, чтобы помочь вашей лимфатической системе, и это создает положительный ответ в вашей иммунной системе.Но вы также выходите из тревожного состояния, и это беспокойство оказывает огромное влияние на психическое здоровье и вашу иммунную систему ».

В то время как у Кэмпбелла, десятилетней знаменитости, 8,7 миллиона подписчиков в Instagram, у Холдера 107 тысяч. После игры в футбол в Пенсильванском университете он работал в стартапе по питанию и подрабатывал в бутик-тренажерном зале, где тренировал клиентов.

В 2015 году он подписал контракт с Nike и стал одним из ее главных тренеров, снимавших тренировки для подписчиков в приложении Nike Training Club, но он никогда не переставал тренировать частных клиентов.В 2017 году Кэмпбелл стала завсегдатаем. Учитывая их графики поездок, занятия часто проводятся удаленно.

17 марта Кэмпбелл разместила прямую трансляцию в своей ленте в Instagram, пока они с Холдером работали над FaceTime. С тех пор, по оценке Холдера, более 100 000 человек настроились на их тренировки. «Приятно видеть», — сказал он, добавив, что продолжит предоставлять тренировки онлайн бесплатно.

Как создать свой собственный домашний тренажерный зал

Зайдя в любой коммерческий тренажерный зал для тренировок с отягощениями, вы легко будете впечатлены (и ошеломлены) разнообразным выбором оборудования, кузнечными станками, кабелями, тренажёрами с пластинами, а также традиционными свободными весами. .Вот секрет, большая часть этой чуши — чушь. Не шутка. Чтобы было ясно, я не обязательно говорю, что большая часть этого оборудования совершенно бесполезна. Фактически, я создал продвинутые онлайн-фитнес-программы, такие как MAPS Aesthetic и MAPS Split, в которых используется большая часть этого оборудования. Но правда в том, что подавляющее большинство оборудования в вашем тренажерном зале просто НЕ нужно. Мало того, что большинство из них не нужны, но и использование всех модных тренажеров не даст вам лучших результатов, чем если бы вы придерживались самого простого оборудования со свободным весом.Почему в спортзалах все это покупают? Потому что было бы не круто, если бы зона для силовых тренировок состояла только из штанг, гантелей, скамейки и стоек для приседаний. Они не продадут столько членства.

Я хорошо помню, как впервые поднял утюги. Наконец-то я получил разрешение от родителей поднимать настоящие веса. Это был 1993 год. Мне было 14 лет, и до этого момента единственный опыт, который у меня был с отягощениями, — это скручивание своих 8-фунтовых пластиковых гантелей, наполненных песком, которые я получил, когда мне было 12.В том же году я купил пластмассовые голубые гантели, которые мой отец купил себе приличный домашний тренажерный зал. На нашем заднем дворе, под навесом, у него была прочная скамья, регулируемая по наклону, штанга, две регулируемые гантели, штанга для завивки и более 300 фунтов олимпийских свободных весов. В то время это была довольно крутая установка. В те дни домашнее спортивное оборудование большинства людей обычно состояло из тяжестей с песком и хлипких скамеек или тренажеров, таких как Soloflex (предшественник Bowflex). Я поднимал тяжести полностью на заднем дворе с этим оборудованием чуть более двух лет и добился потрясающих успехов.Годы спустя у меня была личная тренировочная студия, и у меня было немного больше, чем тот оригинальный комплект утюга на заднем дворе с полной стойкой для приседаний и некоторыми кабелями. Я развил лучшее телосложение в своей жизни, используя ТОЛЬКО это оборудование. Несмотря на то, что у меня больше нет персональной тренировочной студии, я по-прежнему использую в основном оборудование со свободным весом и 80% тренировок выполняю в своем маленьком гараже. У меня есть абонемент в тренажерный зал, но большую часть времени я предпочитаю заниматься дома.

ТОП-5 ЛУЧШИХ упражнений для каждой части тела — это либо упражнения со свободным весом, либо в основном упражнения со свободным весом.Эти упражнения включают в себя приседания со штангой, становую тягу, жимы лежа (плоские и наклонные), жимы над головой, тяги, выпады при ходьбе, сгибания рук со штангой и разгибания трицепсов. Эти упражнения и другие движения со свободным весом — без сомнения, лучшие из существующих силовых и мышечных мышц. Благодаря своей способности наращивать мышцы и силу, они также являются потрясающими ускорителями обмена веществ и сжигателями жира.

Домашние тренажерные залы имеют несколько основных преимуществ перед коммерческими. Самое большое удобство. Необходимость ехать в коммерческий тренажерный зал, парковаться, переодеваться в раздевалке и после этого ехать домой может добавить 15-45 минут ко времени, необходимому для тренировки.С домашним тренажерным залом вы просто тренируетесь. Нулевое время в пути. Еще одно преимущество — в комфорте. В коммерческом тренажерном зале вы находитесь среди других людей. Это означает, что вы не можете тренироваться без рубашки, босиком или в старом спортивном костюме с дырочками. Дома вы также можете включить любую музыку, которую хотите, кричать во время становой тяги, потеть на собственном оборудовании, вам не нужно беспокоиться о поте и микробах других людей, и вы можете пройти прямо на кухню после того, как поднялись, чтобы съесть послетренировочное питание. Единственным недостатком является отсутствие огромного разнообразия оборудования, что действительно не является недостатком, если вам не надоест без множества разнообразных вещей.В общем, домашние тренажерные залы — лучшие.

Вот все, что вам нужно, чтобы эффективно тренировать все свое тело на любом уровне подготовки. Стойка для приседаний, регулируемая скамья, штанга, гантели, блок для икр для подъемов на икры, мяч для физиотерапии для упражнений на пресс и, возможно, несколько ящиков для подъемов. Вот и все. Если вы хотите по-настоящему фантазировать, сделайте базовый трос для жима на трицепс или тяги широчайшего. При этом у вас есть доступ к сотням упражнений со свободным весом, и вы можете эффективно тренировать все свое тело.Моя самая популярная фитнес-программа MAPS Anabolic полностью основана на этом оборудовании и до сих пор занимает первое место среди всех моих программ наращивания мышечной массы и сжигания жира. Если вы серьезно относитесь к фитнесу и хотите добиться потрясающих результатов с помощью жестких тренировок, а также цените конфиденциальность и удобство, домашний тренажерный зал — ваш выбор. Вы не будете разочарованы.

Dandelion привлекает 30 миллионов долларов для расширения геотермальной энергетики в домашних условиях

Под домами много энергии — если технология по разумной цене может быть расширена для раскрытия ее потенциала.Исследование Министерства энергетики США показывает, что геотермальные тепловые насосы, которые улавливают устойчивые температуры подземного воздуха для обогрева домов зимой и охлаждения их летом, могут с минимальными затратами заменить отопление и кондиционирование воздуха на ископаемом топливе и электроэнергии. в 28 миллионов домов.

Dandelion Energy еще не достигла таких масштабов. С момента своего отделения в 2017 году от R&D организации Alphabet X «moonshot factory» материнской компании Google, компания установила около 500 геотермальных систем отопления и охлаждения в Нью-Йорке и Коннектикуте.

Но генеральный директор Майкл Сакс говорит, что комбинация специального оборудования и программного обеспечения Dandelion может значительно снизить стоимость и повысить эффективность бытовых наземных тепловых насосов. Это может открыть рынок, где первоначальная стоимость и надежность являются ключевыми препятствиями для массового внедрения.

«Наша цель — построить 10 000 домов в год», — сказал он. В среду Dandelion поднял раунд серии B на 30 миллионов долларов, возглавляемый компанией Breakthrough Energy Ventures, основанной Биллом Гейтсом, для расширения своих амбиций.

К раунду присоединились предыдущие инвесторы GV (ранее Google Ventures), New Enterprise Associates, Collaborative Fund, Building Ventures, Catchlight Ventures, GroundUp и крупная американская строительная компания Lennar Corp. до 65 миллионов долларов.

Новое финансирование позволит Dandelion инвестировать в разработку своей продукции и расширить географию присутствия в Нью-Йорке, Коннектикуте и Массачусетсе, сказал он, где многие системы отопления на мазуте или природном газе в жилых домах созрели для замены геотермальными системами.

Долгосрочная экономия энергии при создании этого переключателя может окупить первоначальные затраты на установку и оборудование в течение пяти-семи лет, сказал он, при этом сокращая выбросы углерода на 80 процентов за счет отказа от ископаемого топлива.

Тепловые насосы станут ключевой технологией обезуглероживания примерно одной трети мирового потребления энергии, которое идет на отопление зданий. Около трех четвертей домохозяйств в США используют природный газ или масло для отопления, а большинство остальных используют более старые, менее эффективные электрические системы отопления.

Тепловые насосы, отводящие надземный воздух до умеренных температур в помещении, подходят для более умеренного климата. Но воздушные тепловые насосы менее эффективны там, где температура наружного воздуха опускается ниже точки замерзания, поскольку им требуется дополнительная энергия для нагрева поступающего воздуха в этих условиях.

Путем бурения скважин на глубине от 300 до 500 футов под землей тепловые насосы, работающие на основе грунта, могут отбирать воздух при гораздо более стабильных температурах. Это не новая концепция: «Есть много потрясающих геотермальных тепловых насосов; они обогреют ваш дом и с комфортом охладят ваш дом », — сказал Сакс.«Мы сосредоточились на обеспечении такого же уровня комфорта по более низкой цене».

Меньшая занимаемая площадь, более продуманный дизайн и удобство эксплуатации

Чтобы достичь этой ценовой категории, «мы ориентировали компанию на три основных тезиса», — сказал он. «Во-первых, анализ данных действительно может помочь решить эту проблему. Земля неоднородна, и понимание того, как будет происходить обмен тепла и как оно меняется от места к месту, действительно важно ».

В 2018 году Dandelion приобрел Geo-Connections, поставщика программного обеспечения, которое анализирует множество факторов, влияющих на проектирование и установку геотермальных систем, от геологии земли под домами до энергетической оболочки зданий.По его словам, такое понимание является критически важным элементом при проектировании «петли», трубной цепи, которая фиксирует температуру окружающей среды под землей таким образом, чтобы обеспечить необходимую мощность обогрева и охлаждения по оптимальной цене.

Во-вторых, «нам нужно использовать меньшее оборудование, которое поместится в типичном пригородном дворе», — сказал он. Компания Dandelion уменьшила размер и вес своих буровых установок примерно до размеров вилочного погрузчика, а не до размеров полуприцепа, которые обычно используются в крупных коммерческих и промышленных проектах с геотермальными тепловыми насосами.По словам Саксе, это расширяет спектр домов, которые может обслуживать Dandelion, и снижает стоимость каждой установки.

В-третьих, «мы увидели много возможностей с самими тепловыми насосами», — сказал он. «Мы используем запатентованный тепловой насос, который не только дешевле, но и позволяет нам контролировать производительность», чтобы гарантировать, что системы обеспечивают температуру, необходимую домовладельцам, а также выявлять и устранять потенциальные поломки в насосах, воздушных фильтрах и других частях системы.

«Это помогает нам решить первую проблему использования данных для разработки эффективных систем», — добавил он.Данные из самых ранних проектов Dandelion используются для уточнения его моделей для будущих потенциальных клиентов, что «позволяет нам назначать клиентам твердую цену на более раннем этапе процесса».

Такие данные критически важны для предоставления информации о финансовых предложениях Dandelion, которые включают бесплатную установку и ежемесячную плату всего в 150 долларов. Это финансирование должно быть покрыто стоимостью от 20 000 до 25 000 долларов за установленную систему — стоимость, которая складывается из диапазона скидок штата, местных и коммунальных предприятий, доступных на территориях, которые они обслуживают, а также 10-процентного федерального инвестиционного налогового кредита. теперь доступно для геотермальных систем до 2023 года.

«Мы очень заинтересованы в долгосрочном продлении инвестиционного налогового кредита», — сказал Сакс. Комплексные расходы и пакет помощи в связи с COVID-19, принятый Конгрессом в декабре, расширяет ИТЦ для проектов солнечной и оффшорной ветроэнергетики, и «мы хотели бы, чтобы [ИТЦ] относился к геотермальным и другим новым технологиям таким же образом».

США призывают ОПЕК и ее союзников перекачивать больше нефти

11 августа (Рейтер) — Администрация президента США Джо Байдена в среду призвала ОПЕК и ее союзников увеличить добычу нефти для борьбы с ростом цен на бензин, который они считают угрозой для мировой экономики. восстановление экономики.

Запрос отражает готовность Белого дома привлечь крупных мировых производителей нефти для увеличения поставок, чтобы помочь промышленности и потребителям, даже если он стремится к глобальному лидерству в борьбе с изменением климата и препятствует бурению в домашних условиях.

Советник Байдена по национальной безопасности Джейк Салливан раскритиковал крупные буровые страны, включая Саудовскую Аравию, за то, что он назвал недостаточным уровнем добычи нефти после глобальной пандемии COVID-19.

«В критический момент глобального восстановления этого просто недостаточно», — говорится в заявлении Салливана.

Организация стран-экспортеров нефти и ее союзники, известная как ОПЕК +, осуществили рекордное сокращение добычи на 10 миллионов баррелей в день, что составляет около 10% мирового спроса, поскольку во время пандемии мировой спрос на энергию резко упал. Но с тех пор добыча постепенно увеличивалась, и по состоянию на июль сокращение снизилось до примерно 5,8 млн баррелей в сутки.

ОПЕК + согласилась в июле увеличить добычу на 400 000 баррелей в сутки, начиная с августа, до тех пор, пока не будет снята остальная часть сокращения на 5,8 млн баррелей в сутки. ОПЕК + планирует провести еще одну встречу на сентябрь.1 для обзора ситуации.

Позже Байден сообщил журналистам в среду, что Соединенные Штаты дали понять ОПЕК, что «сокращения производства, произведенные во время пандемии, должны быть отменены» по мере восстановления мировой экономики «с целью снижения цен для потребителей».

По данным Американской автомобильной ассоциации, цены на бензин в США составляют около 3,18 доллара за галлон на заправках, что более чем на доллар больше, чем в прошлом году в это время, когда пандемия снизила спрос на поездки.

Пресс-секретарь Белого дома Джен Псаки заявила, что работа с ОПЕК + была направлена ​​на долгосрочное сотрудничество с целью прекращения антиконкурентной практики, а не на получение немедленной реакции.

Необычное заявление усилило международное давление и прозвучало, когда администрация пытается сдержать рост цен в диапазоне

и узкие места в сфере предложения в экономике, которые

усиливают опасения по поводу инфляции.

Байден сделал восстановление экономики после экономического спада, вызванного пандемией, ключевым приоритетом своей администрации.

Напечатанный на 3D-принтере домкрат масляного насоса виден перед логотипом ОПЕК на этой иллюстрации, 14 апреля 2020 г.REUTERS / Dado Ruvic / Illustration

Подробнее

В сообщении также подчеркивается новая динамика между Вашингтоном и ОПЕК, поскольку предшественник Байдена, Дональд Трамп, отказался от прежней практики, требуя от ОПЕК конкретных изменений политики для корректировки цен. Трамп пригрозил прекратить военную поддержку со стороны де-факто лидера ОПЕК Саудовской Аравии в связи с добычей, которая в то время, как он считал, была слишком высокой и наносила ущерб базирующимся в США бурильщикам.

Мировая эталонная нефть марки Brent в среду выросла более чем на 1% и превысила 71 доллар за баррель.Это ниже, чем цена выше 77 долларов в начале июля, но все же представляет собой рост почти на треть по сравнению с началом года.

КОНКУРЕНЦИЯ ПРИОРИТЕТОВ

Стремление администрации Байдена к снижению цен на топливо раздражает ее усилия по обеспечению глобального лидерства в борьбе с изменением климата — повестку дня, основанную на усилиях по переходу экономики от ископаемого топлива к более чистым источникам энергии и электромобилям.

Байден поставил перед собой цель декарбонизировать США.S. Economics к 2050 году и приостановил аукционы по аренде новых буровых работ на федеральных землях в ожидании анализа их воздействия на окружающую среду и климат.

Депутат-республиканец раскритиковал Байдена за противоречивые приоритеты.

«Это довольно просто: если президент внезапно обеспокоен ростом цен на газ, ему нужно прекратить убивать нашу собственную энергетику здесь, на американской земле», — сказал сенатор-республиканец Джон Корнин из Техаса, крупнейшего нефтедобывающего штата США.

Администрация также сообщила в среду, что не звонила У.Производители С. наращивают объемы производства. Добыча нефти в США оставалась неизменной на уровне примерно 11 миллионов баррелей в день (баррелей в сутки) с тех пор, как пандемия подняла ее с рекордного уровня в 12,3 миллиона баррелей в сутки в 2019 году.

Роберт Яугер, директор по фьючерсам на энергоносители в японском банке Mizuho, ​​также раскритиковал администрацию, заявив: «Я не знаю, почему они не пытаются заставить американских производителей увеличить производство», — сказал он.

Белый дом в среду также дал указание Федеральной торговой комиссии (FTC), которая отслеживает антиконкурентное поведение в США.S. Markets, чтобы выяснить, способствуют ли незаконные действия повышению цен на бензин в США.

«В течение этого летнего сезона вождения были расхождения между ценами на нефть и стоимостью бензина на заправке», — написал главный экономический помощник Байдена Брайан Диз в письме председателю Федеральной торговой комиссии Лине Хан.

Он призвал FTC «рассмотреть возможность использования всех имеющихся инструментов для мониторинга рынка бензина в США и устранения любых незаконных действий».

Американский институт нефти, представляющий U.Южнокорейская нефтяная промышленность назвала действия администрации «возвращением к тем временам, когда ОПЕК могла удовлетворить наши потребности в поставках» и назвала запрос в Федеральную торговую комиссию «отвлечением».

«Вместо того, чтобы запрашивать расследования на рынках, которые регулируются и контролируются на ежедневной основе, или умолять ОПЕК увеличить поставки, давайте немедленно снимем ограничения на энергоносители в США», — сказал старший вице-президент группы по вопросам регулирования Фрэнк Маккиарола.

Отчетность Тревора Ханникатта; Дополнительные сообщения Джеффа Мейсона, Лоры Саникола, Сьюзан Хиви и Акрити Бхалла; Под редакцией Дэвида Эванса, Александра Смита и Маргариты Чой

Наши стандарты: принципы доверия Thomson Reuters.