Как подкачаться в домашних условиях парню: можно ли быстро накачаться? Что и как есть

Как похудеть и «накачать» мышцы к лету? – советы тренера

Специально для Trend Life: Теймур Агаев — тренер по бодибилдингу и фитнесу, диетолог

Многие приходят ко мне, задавая этот вопрос: как бы за месяц-два сжечь лишние килограммы, выточить идеальный пресс, накачать мышцы. В основном количество посетителей с такими пожеланиями увеличивается весной, ближе к лету.

К весне, обнаружив излишки жира вследствие отсутствия физической нагрузки и злоупотребления высококалорийной пищей, они срочно решают заняться собой, ибо летом хочется «блеснуть» мышцами на пляже.

Иногда они запускают свое тело в течение нескольких лет, оправдываясь занятостью на работе, наличием детей, отсутствием времени посещать зал и многими другими причинами. Потом хочется придти в форму, как на картинке, просто посещением зала в течение пары месяцев.

Некоторые ищут какие-то мудреные и не особо эффективные диеты в интернете и пытаются, мучая себя, их придерживаться. Девушки частенько записываются на пилатес, аэробику и прочие модные «танцы», смотря на подтянутых инструкторов и свято веря, что в скором времени они будут такими же. Люди ищут легкий путь.

Что отвечаю я? Не стоит искать оправданий обжорству на протяжении длительного периода времени. Мы — есть то, что мы едим, в прямом смысле слова. Свадьбы друзей и прочие торжества — тоже не причина. Вы вправе выбирать, что вы едите, где и когда.

Надо следить за своим рационом и делать это постоянно, а не в последний момент.

Нужно менять образ жизни, при выборе еды руководствоваться не только вкусом, но и пользой. Тренировки так же важны, как и диета, то и другое вместе меняют ваше тело. Одно вместе с другим, но никак не по отдельности.

Чтобы придти в спортивную форму, вам придется изменить образ жизни. Начните с этого лета и к следующему вы будете выглядеть достойно, спортивно, подтянуто.

Незачем издеваться над своим организмом или ждать от него невозможного.

Не находите себе каждый раз оправданий, чтоб не заняться собой. Просто начните, встаньте и идите в зал, выделите себе время для спорта, занятий своим телом, и оно скажет вам спасибо.

Измените образ питания. Не занимайтесь самодеятельностью, обратитесь к специалисту — это не так просто, как кажется. Он укажет вам путь адекватно вашему типу сложения и поможет построить желаемую фигуру.

Еще несколько советов для тех, кто уже хочет меняться, кого я мотивировал для начала тренировок.

Для желающих похудеть и имеющих лишний вес:

1. Избавьтесь от «быстрых» углеводов — лимонады с сахаром, соки и прочие сладости. Они крайне быстро усваиваются. вызывая резкое увеличение уровня глюкозы в крови, избыточное количество которой инсулин депонирует виде жира.

2. Никакого картофеля и продуктов из белой муки — они состоят из крахмала, который так же быстро преобразуется в глюкозу.

3. Оставляем только «сложные» углеводы с низким гликемическим индексом, которые не вызывают резких скачков сахара в крови. Пример — черный зерновой хлеб, гречка, бобовые, чечевица, неочищенный рис.

4. Не ешьте большими порциями, питайтесь дробно, оставаясь немного голодными после каждого приема пищи. Частый прием пищи ускоряет обмен веществ. Также прием пищи большими порциями вызывает увеличение желудка и как следствие растяжение брюшной стенки, что вы можете увидеть в зеркале в виде выпирающего живота. Прием пищи небольшими порциями поможет уменьшить размер желудка.

5. Делайте упор на кардионагрузки. Чтобы сохранить энергию для силовой тренировки, проводите кардиосессию в завершении тренировки. В течение силовой тренировки истощатся запасы гликогена. Таким образом, в ходе кардиосессии вашему организму не останется ничего иного, как использовать жирные кислоты в качестве энергии. В дни отсутствия силовых нагрузок практикуйте кардио с утра, либо на голодный желудок, либо после легкого белкового завтрака.

6. Важно употреблять достаточное количество белка на момент физических нагрузок. Его источниками должны быть куриное филе, рыба, обезжиренные молочные продукты (творог, сыр), яйца (количество желтков ограничивать), нежирное мясо. Следует избегать жирных сортов мяса, готовить предпочтительно на пару или варить, при жарке использовать оливковое масло.

7. НИКАКИХ углеводов за несколько часов до сна. Многие диеты говорят, что нельзя есть после 18:00. Однако это может быть не совсем корректно, поскольку ваш режим сна может разниться. Вы можете ложиться как в девять вечера, так и в три ночи. Последние пару приемов пищи должны включать только белок и, возможно, волокнистые овощи.

8. Пейте больше воды. Да-да. Вопреки распространенному мнению, чем больше вы пьете, тем меньше организм задерживает воды. К тому же вода уникальный метаболит и растворитель, который помогает ускорить ход всех метаболических реакций, включая окисление жира.

9. Спите. Старайтесь спать как минимум восемь часов. Во время сна вы худеете, к тому же во время сна выделяется соматотропный гормон, который активно стимулирует липолиз.

10. Не принимайте жиры за «врага». Жиры нужны организму как для роста мышц, так и для нормального функционирования нервной и гормональной систем. Избегайте насыщенных и трансжиров. Источники полезных полиненасыщенных жирных кислот — рыба, льняное масло, оливковое масло.

Для желающих набрать мышечную массу:

1. Повысьте калорийность вашего рациона за счет «правильной» еды. Ешьте больше, не давайте себе почувствовать голод.

2. Принимайте пищу каждые три часа. Почему советы начинаются с пищи, а не с тренировок? Потому что адекватное питание очень важно для тренировки. Вы можете «убивать» себя в зале, качая «массу», однако если ваш каллораж отрицательный или вы не получаете адекватное количество белка, углеводов, старания не принесут значимых результатов или застрянут на некоторой точке.

3. Употребляйте 2,5-3 грамма белка на килограмм вашего веса в день, распределяя их между всеми приемами пищи равномерно.

4. Источниками белка могут служить яйца, курица (птица), мясо, творог, сыр. Белок, полученный из растительной пищи, не в счет, потому что не содержит все необходимые аминокислоты.

5. Употребляйте 4-6 граммов углеводов на килограмм вашего веса тела в день. Этот расчет приблизителен и должен корректироваться вами или вашим тренером. К примеру, если вы набираете массу недостаточно быстро, можете прибавить углеводы, однако этого может оказаться для вас много и вы начнете набирать жир.

6. Ваши тренировки не должны быть длительными. Только базовые упражнения. Старайтесь прогрессировать в силе и в весах. Не увлекайтесь изолирующими упражнениями и упражнениями на маленькие мышечные группы. Многие начинающие любят повторять популярные упражнения своих кумиров или любые интересные упражнения, которые вычитали в интернете. Не забывайте — профессиональные спортсмены дорабатывают отстающие мышцы, меняют системы тренинга и прочее. Но эти люди посвятили годы тренировкам и добились значительного объема и силовых показателей в рабочих весах, их жизнь полностью посвящена тренировкам. Это их работа. Восстанавливаются они быстрее. То, что подходит им, вовсе не обязательно подходит вам именно на данный момент тренинга. Мониторингом вашего прогресса должен заниматься тренер, повышая рабочие веса, начиная силовой или легкий тренировочный цикл.

В этой статье приведена полезная информация, которая поможет на пути к желаемой форме тела. Однако все зависит от вас. Только вы можете вырваться из «зоны комфорта» и решительно отправиться в зал, в следующее посещение супермаркета купить полезную еду вместо привычной вам. Можно указать путь, но двигаться по нему должны вы. Возможно, будет тяжело, но это повод не сдаваться, а удвоить усилия. Мотивируйте себя и подпитывайте эту мотивацию.

Как похудеть мужчине в домашних условиях: лучшие способы сбросить лишний вес дома

Вопрос, как похудеть мужчине в домашних условиях, был актуален всегда. Все хотят себе рельефное и подтянутое тело, не записываясь при этом в тренажерный зал и не посещая диетолога.

В итоге появляется соблазн приобрести опасные для здоровья «волшебные таблетки» или аппарат, который якобы сжигает жир, пока ты продолжаешь лежать на диване. Думаем, ты догадываешься, что так это не работает.

Другая крайность — мы находим в интернете очередную «чудо-диету», на которой сидит звезда с мировым именем и, не проверяя ее сбалансированность, портим себе здоровье.

Кроме того, увы, но многие из диет, рассчитанных на быструю потерю веса, дают краткосрочный эффект, и, вернувшись к привычному рациону, ты рискуешь быстро вернуться к предыдущим показателям веса (или даже увеличить их).

И это в лучшем случае, в худшем — ограничения в питании могут привести к дефициту важных веществ, и в итоге ты можешь заболеть. Так как же быстро и, главное, безопасно похудеть мужчине, не выходя из дома? Ниже мы собрали лучшие и самые эффективные советы, которые тебе обязательно помогут.

Как правильно похудеть мужчине: 18 главных советов

1. Сократи количество углеводов в своем рационе

Старый добрый совет, который часто дают всем худеющим. Чтобы потерять первые несколько килограммов за несколько дней, постарайся минимизировать употребление таких продуктов, как:

• рис;
• макароны;
• белый хлеб;
• картофель.

Причем резко исключать углеводы из рациона не стоит. Воспользуйся следующей схемой: если твоя ежедневная доля углеводов сейчас составляет 400 граммов, попробуй сократить ее до 300 и придерживайся данного уровня в течение недели.

Затем уменьши эту цифру до 200, а на четвертую неделю — до 100. «Отрезанные» от рациона углеводы компенсируй белком.

2. Попробуй метод прерывистого голодания

Прерывистым голоданием называют длительный перерыв между приемами пищи. Например, по графику 16:8 — это значит, что ты воздерживаешься от еды на протяжении 16 часов, а ешь только в восьмичасовой отрезок времени. (При этом надо не забывать пить теплую кипяченую воду.)

Согласно «Американскому журналу клинического питания», подобная методика способствует лучшему окислению (а, следовательно, и потери) жира.

Обязательно проконсультируйся с гастроэнтерологом перед тем, как практиковать этот радикальный метод. Ни в коем случае не голодай, если у тебя проблемы с ЖКТ (включая различные формы гастрита, рефлюкса, язвы желудка и синдрома раздраженного кишечника).

3. Выполняй высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT)

Исследование, опубликованное в журнале «Medicine & Science in Sports & Exercise», показало, что высокоинтенсивные интервальные тренировки более эффективны для сжигания калорий, чем аэробные упражнения.

Еще два бонуса? Они отнимают меньше времени, и их нетрудно выполнять дома без специального оборудования. В чем их суть, можешь прочесть в отдельном материале.

4. Приобрети добавки с рыбьим жиром

Тот самый не очень вкусный (вернее, откровенно мерзкий) рыбий жир, которым мама наверняка кормила тебя в детстве, может стать твоим союзником в борьбе с лишними килограммами.

Согласно исследованию 2010 года, данные которого были представлены в «Журнале Международного общества спортивного питания», с целью похудения мужчине надо увеличить ежедневное потребление рыбьего жира из расчета один грамм на каждый процент жира в организме.

5. Пей холодную воду

Обезвоживание не только вызывает слабость и ухудшение самочувствия, но и замедляет твой метаболизм, препятствуя похудению. К счастью, решить эту проблему можно очень легко.

Как говорится в исследовании 2003 года, представленном в «Журнале клинической эндокринологии и метаболизма», выпив всего пару стаканов чистой холодной воды, ты можешь ускорить свой обмен веществ на целых 30% всего за 40 минут.

6. Завари себе чай

Пить просто воду скучно? Тогда завари себе чай — черный, зеленый и белый также помогают похудеть. Главное, не добавляй в них сахар.

7. Ешь больше постного белка

Белок — незаменим для спортсменов и худеющих. Он надолго дает чувство сытости, помогает не переедать и удержаться от соблазна перекусить чем-то калорийным и вредным.

И да, протеин можно добыть не только из куриной грудки, но и из растительных продуктов, что гораздо полезнее. Например, из крупы киноа, в которой содержится рекордное количество белка — столько же, сколько в мясе.

Белок повышает сжигание калорий в течение дня, потому что требует больше энергии для переваривания по сравнению с углеводами или жиром.

При этом на белковой диете можно не бояться потерять мышечную массу, что иногда происходит при дефиците калорий. Главное, убедись, что в твоем ежедневном рационе есть один грамм белка на каждые 500 граммов веса тела.

8. Поставь себе четкую цель

Сказать себе «я хочу похудеть» — это одно, а «хочу сбросить 10 килограммов за месяц» — совершенно другое. Твоя цель должна быть максимально конкретной по срокам, четкой и поддающейся измерению, и тогда добиться желаемого станет гораздо проще.

Не забывай взвешиваться каждый день: исследования показывают, что это помогает оставаться мотивированным на пути к своей цели. Вдруг обнаружил, что перестал худеть? О причинах, почему это произошло, прочти в отдельном материале.

И да, не забывай, что шкала весов не расшифровывает разницу между жировой и мышечной массой тела, она может только немного помочь контролировать твою программу корректировки веса. Для этого взвешивайся раз в неделю и веди график цифр для сравнения.

9. Начинай поднимать тяжести

Разработай для себя программу упражнений на работу с тяжелыми весами. По мере продвижения вперед обязательно постепенно сокращай время перерывов между сетами. Это поможет поддерживать повышение сердечного ритма и увеличение количества сжигаемых калорий.

10. Выполняй упражнения для всего тела

При составлении своего плана тренировок убедись, что он не фокусируется на какой-то одной части тела.

Это поможет не только похудеть, но и будет давать разным группам мышц время на восстановление. Так что если в понедельник ты работаешь над икрами, то во вторник переключись на спину или руки.

11. Не прекращай следить за тем, что ты ешь

На дворе XXI век, так что тебе больше не нужно заводить пухлую тетрадь для того, чтобы фиксировать, сколько калорий ты употребил в течение дня. И для iOS, и для Android сегодня существует масса удобных и бесплатных приложений, где ты не только можешь вести учет всего, что ешь, но и получить подробную информацию о калорийности любого интересующего тебя блюда или продукта.

12. Не забывай завтракать

Обзор, опубликованный в «Американском журнале клинического питания», показал, что кто всегда завтракает, чаще добивается успеха в поддержании стабильного веса на протяжении длительного срока. То же самое касается и похудения. Разумеется, если ты не завтракаешь чем-то вредным.

Начни свой день со смузи, в который входит греческий йогурт, кусочек фрукта и горсть орехов, свари пару яиц вкрутую или тарелку овсяной каши.

13. Оставайся активным в течение дня

Когда ты найдешь для себя эффективную тренировку, позволяющую мужчине похудеть за неделю, то не забывай, что для достижения и закрепления результата твоя активность не должна ограничиваться выполнением рекомендованных упражнений.

Чтобы метаболизм ускорился и процесс похудения пошел быстрее, старайся двигаться так часто, как это возможно. Преодолевай короткие дистанции пешком, а не на машине, перестань пользоваться лифтом и, пока смотришь сериал, сделай растяжку.

14. Не ходи за покупками голодным

Такой подход помогает не только похудеть, но и сэкономить. Покупая еду исключительно по списку, а не потому что «захотелось» и «живем один раз», ты не будешь приносить домой продукты, способные саботировать твои усилия по снижению веса.

15. Смейся почаще

Да, этот совет не входит в число тех, как мужчине быстро похудеть в домашних условиях, но, помимо диеты и занятий спортом, есть масса эффективных способов избавиться от избытка калорий.

Пожалуй, самый приятный способ худеть для ленивых — посмотреть комедию или выступление стендап-комика.

Исследование, представленное на Европейском конгрессе по ожирению, показало, что те, кто усердно смеялся в течение примерно 10-15 минут каждый день, сжигали дополнительно от 10 до 40 калорий в день. Умножь это на 365, и получится довольно интересная цифра.

16. Высыпайся

Список преимуществ полноценного ночного отдыха для здоровья огромен, и неудивительно, что, помимо борьбы со стрессом и вечной усталостью, в него входит и ускорение сжигания жира.

Дело в том, что когда ты не высыпаешься, у тебя повышается аппетит и начинает постоянно преследовать чувство голода, которое часто заканчивается нездоровыми перекусами и перееданием и, как следствие, приводит к ожирению.

17. Добавь в свой рацион уксус

Этот простой и весьма распространенный кулинарный продукт, согласно исследованию ученых из Университета штата Аризона, помогает контролировать уровень сахара в крови и быстрее сжигать лишний жир, благодаря тому, что снижает аппетит и дает чувство сытости.

Участники эксперимента ежедневно употребляли 1-2 столовых ложек (15-30 мл) уксуса, что привело к снижению окружности их талии через три месяца.

Однако не забывай смотреть на процент, указанный на бутылке — концентрированный уксус обязательно необходимо разводить водой, чтобы избежать ожога горла и пищевода.

18. Ешь больше полезных жиров

Хотя это может показаться нелогичным, увеличение потребления здоровых жиров может помочь предотвратить увеличение веса и дольше сохранить чувство сытости в течение дня.

Исследование Наваррского университета показало, что у людей, придерживающихся средиземноморской диеты, богатой здоровыми жирами из оливкового масла и орехов, был более низкий риск увеличения веса по сравнению с теми, кто сидел на низкокалорийной диете.

Примеры здоровых типов жиров, которые могут оказывать благотворное влияние на сжигание жира, включают в себя:

• оливковое масло;
• кокосовое масло,
• авокадо;
• орехи;
• семечки.

Однако не забывай, что «здоровый» жир по-прежнему очень калориен, так что, употребляя продукты с ним, помни о мере.

Как накачаться без химии и спортивного питания. Исследование #1

Тренировка без тренажеров

Готовый график
тренировок на неделю

Мы уже говорили, что продуктивно тренироваться можно и дома, особенно если вы интроверт и не хотите ни с кем Но даже если вы обожаете общаться с незнакомцами и стоять в очереди к тренажеру, бывают случаи, когда нет возможности сходить в фитнес-клуб. Иногда вам нужно побыть дома и не отлучаться надолго. Иногда вы с ужасом обнаруживаете, что в вашем отеле на тропическом острове есть только шведский стол, но нет шведской стенки. Иногда вы готовитесь к рекорду в жиме лежа, а начальство отправляет в командировку на полярную станцию, где нет ни штанги, ни даже скамьи. Наконец, иногда родители загоняют на все лето в деревню, перечеркивая мечты о накачке бицепсов к 1 сентября. Не отчаивайтесь — в любой из подобных ситуаций вы можете продолжить тренировки с минимумом оборудования.

Фитнес — обретение

и поддержание

хорошей формы

Повтор — это одно полностью сделанное упражнение. Например, поднять и опустить руку означает сделать один повтор. Десять раз поднять и опустить руку — значит сделать десять повторов. Если вы сделали упражнение пять раз, а потом отдохнули и сделали его еще пять раз, то вы сделали два раза (круга, сета) по пять повторов.

Чтобы улучшить фигуру и оздоровить сердечно-сосудистую и дыхательную системы, зал не нужен вообще, достаточно лишь собственного тела. Самый простой и эффективный метод — круговая тренировка, когда вы выполняете подряд несколько упражнений, нагружающих разные мышечные группы. Сначала протестируйте свое состояние: сделайте по одному подходу в разных упражнениях, выполняя в каждом максимум чистых, качественных повторений; потом поделите полученные числа на два — это ваша отправная точка.

Например, если вы можете сделать десять отжиманий, 20 скручиваний, 25 приседаний и ягодичных мостиков и 30 подъемов на носки, программа круговой тренировки будет выглядеть так:

1) отжимания — 5;

2) скручивания — 10;

3) приседания — 12;

4) мостики — 12;

5) подъемы на носки — 15.

Паузы между упражнениями минимальны, после завершения — отдых одну минуту и весь круг заново. Начать на первой тренировке можно с пары кругов и постепенно довести до пяти, затем добавлять повторы. Основное правило: сначала выполняются самые трудоемкие движения, в которых нагрузка велика и повторений получается меньше, затем более легкие и многоповторные. Хотя этого набора упражнений без приспособлений достаточно для улучшения формы, верх и середину спины они не накрывают. Для здоровья и хорошей осанки желательно раздобыть хотя бы резиновый эспандер (жгут) и добавить вертикальные и горизонтальные тяги, закрепляя его на чем-нибудь. Тренируйтесь через день, плавая, бегая или просто гуляя в дни отдыха.

Сила — повышение веса

в определенных движениях

Когда вы уже тренируетесь на силу, но временно лишаетесь родной штанги, то возможно поддержать некоторые результаты и без оборудования. Из трех базовых силовых движений (жима лежа, приседаний и становой тяги) только для тяги необходим снаряд, а жимовые упражнения и приседания можно отрабатывать с собственным весом. Интенсивность повышается увеличением скорости движения (мощности) и переносом большей нагрузки на рабочие мышцы.

В программе обязательно должна быть общая разминка для всего тела, включающая легкие отжимания и приседания, затем силовой (мощностной) блок с большими интервалами отдыха (1–2 минуты и более).

Тренировка №1 (понедельник)

1) Динамические отжимания с хлопком — 5–6 подходов по 1–5 повторов.

Опускайтесь плавно, делайте паузу в нижней точке и отталкивайтесь от пола, стараясь подняться как можно выше.

2) Приседания с выпрыгиванием — 5–6 подходов по 1–5 повторов.

Так же плавно опускайтесь, делайте паузу и выпрыгивайте максимально высоко.

Тренировка №2 (среда)

1) Отжимания на одной руке от пола или с возвышения — 4–5 подходов по 3–6 повторов каждой рукой.

Для начала можно отжиматься от стола и стула, постепенно увеличивая интенсивность.

2) Приседания на одной ноге с нижней точки — 4–5 подходов по 3–6 повторов каждой ногой.

Поднимайтесь на подобранное возвышение или делайте паузу в нижней точке.

Тренировка №3 (пятница)

1) Отжимания на двух руках с ногами на возвышении — 3–4 подхода по 6–8 повторов.

Ставьте ноги на стул, стол или даже упирайтесь ими в стену, чтобы повторения получались трудными, но чистыми.

2) Приседания на одной ноге — 3–4 подхода по 6–8 повторов каждой ногой.

Подберите такую глубину, чтобы каждый повтор был достаточно тяжелым, но техничным.

Небольшой отдых от становой и удержания тяжелой штанги на плечах пойдет на пользу, но если ваше пребывание в комнате, на острове или полярной станции затягивается, надо уже собирать какие-то снаряды. Это могут быть канистры с водой или мешки с продуктами, связки кокосов или камни, в конце концов, домашняя штанга и стойки. Мышцы спины, ягодиц и задней поверхности бедер имеют большой силовой потенциал и требуют дополнительной нагрузки.

Бодибилдинг — наращивание мышечной массы

Для гипертрофии (увеличения) мышц их надо нагружать достаточно продолжительно со средним и высоким числом повторений. Если у вас серьезная нехватка веса и мышечная масса набирается с трудом, лучше перейти на сплит-программу, в которой отдельные тренировки посвящены своим группам мышц или типам упражнений. Так вы сможете максимально сконцентрироваться и полностью выложиться в разных движениях, давая больше стимула и потом больше отдыха для роста.

По-прежнему проводите тщательную разминку для всего тела, затем работайте над определенными частями.

Тренировка грудных, плеч, трицепсов (понедельник)

1) Отжимания на одной руке от пола или с возвышения — 3–5 подходов по 6–8 повторов каждой рукой.

Подберите такую высоту постановки рук, чтобы последнее повторение в подходе было почти до отказа (но не доводите до него).

2) Отжимания с ногами на возвышении — 3–4 подхода по 8–12 повторов.

Подберите такую высоту для ног, чтобы так же почти достигать отказа.

3) Обычные отжимания от пола — 1–2 подхода с максимумом качественных повторов для завершения. ягодичных, бицепсов бедер (пятница)

Здесь вам уже необходим эспандер (жгут) и турник (ветка дерева), ничего не поделаешь.

1) Подтягивания обратным хватом — 3–5 подходов по 6–8 повторов (или сколько получается без отказа).

2) Подтягивания на низкой перекладине (с ногами на полу) — 3–4 подхода по 8–12 повторов (или сколько получается без отказа).

Или горизонтальная тяга эспандера — 3–4 подхода с максимумом повторов.

3) Становая тяга на одной ноге с эспандером (жгутом) — 3–4 подхода по 8–10 повторов на каждой ноге.

Встаньте одной ногой на середину эспандера, наклонитесь с прямой спиной, поднимая другую ногу назад; возьмитесь за эспандер руками на таком расстоянии, чтобы он был немного натянут уже в нижней точке.

4) Ягодичный мостик на одной ноге — 3–4 подхода до отказа на каждой ноге.

Пути развития

Это были примеры минималистских программ, по которым можно тренироваться почти в любых условиях. Конечно, так удастся повторить не все упражнения из зала, но всегда есть возможность продолжать нагружаться и даже вернуться в фитнес-клуб с новыми достижениями. Если же вы хотите всю жизнь спокойно заниматься у себя дома, то потихоньку добавляйте тренировочные приспособления и снаряды, расширяя арсенал упражнений и прогрессируя в силе и массе. Обычно людей ограничивает отсутствие знаний о тренировках, а вовсе не возможностей. Главное — всегда соблюдайте хорошую технику, правильно дозируйте нагрузку и прислушивайтесь к своему телу, подбирая подходящие упражнения.

Многие начинающие спортсмены задаются простым вопросом: можно ли и как накачать мышцы без химии? Виталий Аргат , персональный тренер нашего фитнес-клуба, собрал список из 11 правил, следуя которым можно накачать мышцы не используя сторонних препаратов.

1. У натурала единственный способ набрать приличную мышечную массу — это постоянный рост силы.

Имеется в виду то, что результатом ваших тренировок должен стать стабильный прогресс в росте рабочих весов. Если вы три месяца подряд поднимаете одни и те же веса — то никакого прогресса нет. Истина проста: рабочие веса растут — растет мышечная масса. Иначе никак.

2. Откажитесь от тренировочных программ «химиков».

Как это ни парадоксально, но так как набирает мышечную массу «химик» и «натурал» — это совершенно разные вещи. Если химик может за тренировку выполнять по 6-12 упражнений, то натурал не может. Точнее сказать, натуралу — это ничего не даст, только перетренированность.

3. Следите за своим питанием.

Это самый сложный и самый важный пункт. Вы можете сколько угодно пахать в зале, но если вы не обеспечите свой организм нужным количеством питательных веществ, то ваши тренировки проходят напрасно. Всегда помните о том, что тренировка лишь запускает процесс роста мышц, а растут же мышцы исключительно за счет питания.

Так как у натурала общий запас сил гораздо ниже, чем у химика, то ему необходимо правильно расходовать свои силы и энергию. Нет никакого смысла натуралу выполнять по 2-3 упражнения на бицепс или трицепс. Это ему совершенно ничего не даст. Путь натурала — это базовые упражнения с большими весами. Под базовыми упражнениями имеются ввиду не только жим штанги лежа, приседания со штангой и становая тяга. К базовым упражнениям в бодибилдинге так же относятся подтягивания широким хватом, отжимания на брусьях с весом, жим штанги стоя (армейский жим), тяга штанги к поясу, тяга штанги к подбородку, подъем штанги (либо гантелей) на бицепс стоя. На любую группу мышц всегда есть одно базовое и самое эффективное упражнение. Как его определить? Да просто это то упражнение, в котором вы используете наибольший вес. Например, при «подъеме штанги на бицепс стоя» вы поднимите больший вес, чем, например, при «подъеме штанги на скамье Скотта». Отсюда и следует, что для набора мышечной массы эффективнее «подъем штанги на бицепс стоя».

5. Обеспечьте себя полноценным сном.

Здесь советуем поэкспериментировать. Попробуйте хотя бы в течение одного месяца ложиться спать пораньше так, что бы вставая утром чувствовать себя выспавшимся. Не переживайте о том, что поначалу будет тяжело засыпаться или вы будете просыпаться посреди ночи. Со временем организм привыкнет к такому режиму и будет полноценно спать свои 8-9 часов. Так вот результатом этого эксперимента на все сто процентов станет прирост результатов на тренировках. Прежние веса, которые казались вам тяжелыми, станут легкими, и вы сможете сделать прибавку. Конечно, это всё уже доказано научно, но чтобы не уходить в дебри теории — просто попробуйте. На тренировках ощущения совсем другие.

6. Забудьте про пищевые добавки.

Единственные пищевые добавки, которые натуралу рекомендованы — это протеин и витаминно-минеральные комплексы. Всё. Больше ему вообще ничего не нужно. Пищевые добавки не способствуют набору мышечной массы ни в коей мере. Это всего лишь подпитка и не слишком значительная. Никакие добавки не заменят вам полноценного мяса, рыбы, каши, картошки, риса и других продуктов. К сожалению, очень часто приходится видеть дрищей в магазинах спортпита, которые выбирают себе какой-нибудь креатин, аргинин, БЦАА. Тщательно так читают этикетки, а продавцы только рады им впарить какую-то байду (причем не дешевую) мотивировав тем, что «да, вам это поможет». Вам ничего из этого и не нужно, лучше пойти в магазин и накупить там овсяной крупы, макарон, картошки, мяса, куриных яиц, творога, молока. И будьте уверенны, закупиться в магазине хорошими продуктами обойдется вам гораздо дешевле, чем покупка спортивного питания. Даже упомянутый выше протеин имеет смысл только при полноценном питании (протеин выступает лишь дополнение).

7. Снижайте и исключайте другие нагрузки.

Какой вам смысл набирать мышечную массу, если вы на следующий день после тренировки идете заниматься бегом или каким-то другим видом спорта. Да это, конечно огромный плюс, что вы бегаете — бег прекрасное упражнение. Но когда речь идете о наборе мышечной массы, вы должны вообще забыть про другие нагрузки, кроме как в тренажерном зале. Максимум — это 1 аэробная легкая тренировка. Лучше оставьте бег на потом, когда не будете набирать мышечную массу. Обеспечьте организму максимальный отдых, за исключением тренировок. Когда вы тяжело качаетесь бег не позволит вам качественно восстанавливаться после тренировок. Хотя помните, что бодибилдеру бег полезен. Сердце и дыхательную систему тоже нужно тренировать.

8. Ставьте себе цель и идите к ней.

Когда у вас есть цель — вам легче двигаться. С какой-то целью ваши тренировки обретут большой смысл. Поставьте себе любую цель, которая вам больше нравится. Это может быть всё что угодно. Например, пожать лежа 120 кг на 10 повторений или увеличить объем бицепса до 45 см. Или возможно, выступить на каких-то соревнованиях и стать на них победителем. Здесь полный простор для вашего творчества. Единственное, что важно так это то, что цель должна быть реальной и конкретной (а не обобщенной). Например, «набрать немного мышечной массы» — это не цель, потому что невозможно четко сформулировать что такое «набрать» и «немного». А вот, например, добиться обхвата бицепса в 40 см — это уже конкретная и довольно «осязаемая» цель. Кстати сказать, можно ставить и грандиозную цель. Например, стать чемпионом мира по бодибилдингу. Но при этом, имея «большую цель» обязательно надо создавать себе «маленькие цели», о которых написано выше.
Кстати стоит отметить, что когда-то легендарного Арнольда Шварценеггера спросили: «А у вас была какая-то цель в ваших тренировках?», на что тот ответил «Конечно! Я хотел стать самым великим бодибилдером в мире». Ну и ни для кого не секрет, куда его эта цель привела.

9. Относитесь к бодибилдингу не как к хобби, а как к спорту.

В спорте постоянно надо чего-то достигать, в то время как хобби — это всего лишь времяпровождение. Часто приходится видеть ребят, которые из года в год не прогрессируют и мотивируют это тем, что «я, мол, поддерживаю форму» или «я не стремлюсь к большим результатам, я занимаюсь для себя». Так вот всегда очень удивляют те ребята, которые занимаются «для себя» и совершенного ничего не добиваются. Ведь абсолютно все занимаются «для себя» и даже вышеупомянутый Арнольд занимался исключительно «для себя». Так вот достигать каких-то результатов — это самое важное при работе «для себя». Потому что разве плохо вкладывать силы, время и средства не в кого-то, а в себя? Помните, что достигая поставленных целей (даже в бодибилдинге) у вас происходит самый настоящий личностный рост. Причем не только в спорте, но и ментально. Одерживая победы в спорте, вы не «победили в спорте», вы просто «победили». И у вас в личности формируется образ себя как «победителя», а не «побежденного». Поэтому пусть вас не удивляет, когда хорошие спортсмены достигают успеха не только в спорте, но и в карьере, бизнесе и других областях.

Главное помните, что возможность развиваться дана абсолютно всем людям — не упускайте её.

10. Настрой перед каждый упражнением и подходом к тренажеру.

Крайне важный момент в тренировках, именно натурала. Настрой для натурала — это единственная альтернатива «химии». Каждый подход должен быть победным. Старшие товарищи в качалках иногда говорят такую фразу: «Ты сделал 8 повторений, но если бы разозлился, то сделал бы все 10 повторений». Так вот это «разозлись» и называют настроем. Настроится на тяжелый подход довольно просто. В принципе любой человек прекрасно знает, что его лучше всего «заводит». Вот некоторые варианты настроя на подход. Перед подходом ходите по залу или просто стойте и повторяйте про себя фразы типа «У меня получится», «8 повторений, не смотря ни на что», «Сейчас я просто разорву эту штангу», «Сегодня я особенно силен», «Я самый сильный», «Эта штанга ничего не весит, она очень легкая» и так далее. Здесь тоже полный простор для вас. Кому-то помогает представление в голове образа любимого человека, кому-то наоборот помогает образ врага. Кто-то вспоминает свою семью, детей, республику, нацию. Кто-то вспоминает какие-то яркие события в своей жизни. Кому-то очень помогает осознание того факта, что на него смотрят другие люди во время подхода. Вообще вариантов много, но у каждого они сугубо индивидуальные. Используйте этот очень полезный приём в своих тренировках.

11. Регулярные тренировки и дисциплина.

Тренировки «абы как» не дадут вам ровным счетом ничего. Да возможно, что вы достигнете какого-то результата, но он будет крайне низким. Как и любое дело, бодибилдинг требует дисциплины. Причем, если вы серьезно занимаетесь бодибилдингом, то без дисциплины вообще никуда. Не надо строить иллюзии на то, что пропущенные тренировки — это нормально. Если вы хотите добиться результата, то тренироваться нужно регулярно. Пропускать тренировки нельзя. Конечно, если вы пропускаете тренировку по болезни или по каким-то другим личным обстоятельствам, то тут ничего не поделаешь. Но если вы пропускаете тренировку, потому что вам не хочется тренироваться. То тогда лучше либо вообще бросить тренировки, либо волевыми усилиями заставлять себя идти на тренировки. По-другому никак.

В завершение статьи хочу отметить, что «натуралу» для того, чтобы нарастить большую мышечную массу придется очень тяжело «пахать». Тренировки должны быть короткими, но тяжелыми. Старайтесь регулярно увеличивать рабочие веса, но не забывайте про правильную технику выполнения упражнений. Тренируйте всё тело, а не только грудь и бицепс. Также не забывайте, что мышечная масса либо растет во всём организме, либо не растет вообще. Поэтому не надейтесь, что ваш бицепс вырастет, если качать только его. Тренируйтесь и всё у вас получится

Тренировки в домашних условиях имеют целый ряд минусов, таких как, например, отсутствие рядом тренера, который сможет помочь советом проконтролировать процесс, недостаток пространства и нехватка мотивации. Однако, в последнее время все большее и большее количество спортсменов останавливают свой выбор именно на тренировках дома. Почему?

А все потому, что упражнения дома для мужчин, как, собственно и для женщин, позволяют прорабатывать все мышечные группы с не меньшей эффективностью, чем тренировки, проведенные в спортивном зале, но при этом требуют меньше времени и денег.

Рынок спортивных товаров нынче предоставляет огромный выбор снарядов и для домашних тренировок, да и свободного времени становится больше ввиду исчезновения необходимости тратить его на дорогу в спортивный зал.

Главное правило успешной тренировки в домашних условиях — найти подходящую программу тренировок.

Упражнения для занятий дома:

Приседания.

Всех интересует вопрос — как накачаться дома без железа? Ответ прост – приседайте. Приседания задействуют такие крупные мышечные группы, как мышцы бедер и ягодиц, а их работа дает значительный расход калорий, что немаловажно при наличии желания похудеть. Они наделяют подвижностью тазобедренные суставы, а коленные — стабильностью.

Приседания могут быть нескольких видов. Помимо обычных, существуют кубковые – необходимо удерживать небольшое отягощение на согнутых руках; приседания на одной ноге – развивают не только силовые показатели, но и равновесие с гибкостью; приседания «сумо» — во время приседания используется широкая постановка ног.

Приседания требуют стабильного положения спины, поэтому на мышцы кора дается приличная нагрузка, способствующая их укреплению. Приседания не только стимулируют рост силовых показателей, но и проводят профилактику варикозного расширения вен.

Этот вид упражнений имеет столько разнообразных вариаций, что только из них одних можно составить полноценную тренировку в домашних условиях.

Равномерно распределенная нагрузка между грудными мышцами, дельтовидными и трицепсами достигается с помощью обычных отжиманий. Нагрузка, которой подвержены в основном грудные мышцы или трицепсы, достигается с помощью изменения ширины постановки рук.

Аналогом жима гантелей или штанги стоя являются вертикальные отжимания. Существуют также обратные отжимания на трицепс (необходимо быть в положении спина к опоре) и отжимания на брусьях или турнике, с широкой постановкой рук.

Несмотря на то, что упражнения с отжиманиями вынуждают работать практически все мышечные группы, акцент все же делается на верхнюю часть тела. Если отжимания соединить с подтягиваниями, то легко получить необходимый набор упражнений для гармоничного развития верха тела.

В отличие от отжиманий, подтягивания – на порядок сложнее, в основном благодаря тому, что отягощением является больший процент веса тела.

Подтягивания задействуют мышечные группы груди, дельты, трицепс и бицепс. Разная ширина и виды хвата (прямого и обратного, нейтрального и параллельного, узкого, широко и среднего) формируют разные виды нагрузки, делая акцент на конкретную группу мышц.

Упражнение на удержание стабильного положения тела в упоре лежа, то есть планка, может быть, как боковым, так и прямым, и является основным упражнением для тренировок кора.

Главной функцией мышц кора является стабилизация, именно от их состояния зависит состояние здоровья позвоночника и безопасность практически всех силовых упражнений.

Даже короткое время, проведенное в планке, позволит прочувствовать работу мышечных групп спины, плеч, брюшного пресса, бедер и ягодиц. В домашних условиях планку рекомендовано выполнять без использования различных приспособлений для отягощения.

Это упражнение является важным элементом в комплексе домашних тренировок. Мостик позволяет растянуть и укрепить мышцы спины, ягодиц и рук, а также является прекрасной профилактикой различных заболеваний, связанных с позвоночником.

Регулярное выполнение этого упражнения позволит мышцам быть эластичными, а позвоночнику – подвижным и гибким. Считается, что регулярное выполнение этого элемента тренировки способствует расширению грудной клетки и увеличению объема легких.

Упражнение мостик можно выполнять несколькими способами: лежа на полу, стоя с опорой на стену, стоя без опоры или из вертикальной стойки на руках.

Главное правило, которого необходимо всегда неукоснительно придерживаться – это делать мостик с предварительно разогретыми мышцами.

Бурпи считается одним из самых «крутых» упражнений в кроссфите. Выполнять его можно как с отягощениями, так и без них.

Все упражнение состоит из последовательного выполнения следующих действий: необходимо присесть, упираясь руками в пол так, чтобы ноги касались груди. Затем, откинув ноги назад, выполняем упор лежа и возвращаемся в исходное положение. После, стараемся максимально выпрыгнуть вверх и опять вернуться в исходное положение.

Это упражнение задействует в работе все мышечные группы и суставы. Максимальной нагрузке подвергаются мышцы верхнего плечевого пояса, то есть дельтовидная, трапециевидная и трицепс, а также мышечные группы брюшного пресса, бедер, ягодичных и икроножных мышц.

Бурпи не только повышает выносливость организма, но и весьма эффективно сжигает лишние жировые запасы. Согласно исследованиям, бурпи также повышает скорость метаболизма, что немаловажно в борьбе с калориями.

Махи гирей

Упражнения с этим снарядом являются чрезвычайно эффективным инструментом для формирования подтянутой спортивной фигуры. Махи гирей дают интенсивную нагрузку на косые мышцы пресса, мышцы брюшного пресса, мышцы спины и сгибающие мышцы бедра.

Тренировка с гирями способствуют синхронизации работы всего тела, ведь когда центр тяжести снаряда находится за пределами рукояти, спортсмену необходимо согласовывать все свои действия с биомеханикой и таким образом атлет, активируя разнообразные мышечные группы, вынуждает организм работать как единое целое.

Кроме всего прочего, упражнения с гирей весьма эффективно повышают силовую и анаэробную выносливость, сжигают калории, развивают силу кора.

Как накачаться дома: программа от StyleFitness.

Понедельник:

Можно выполнять подтягивания широким хватом, как за голову, так и к груди, или даже комбинировать их. Ширина хвата должна быть такой, при которой предплечья в своей верхней точке будут параллельны друг другу, другими словами – перпендикулярно полу.

Очень важно придерживаться сведенных вместе лопаток и прямого положения головы, чтобы не горбиться вверху. Выполняем 3 подхода на максимум, без веса, время на отдых между подходами — 3 минуты.

Ставим ноги на ширину плеч или уже. Наклон спины должен составлять примерно 45 градусов, но никак не ниже. Нижняя точка бедра во время приседания должна быть параллельной полу или даже ниже. Приседания рекомендуется проводить с гантелями небольшого веса.

Выполняем 25 повторов по 8 подходов, каждую неделю увеличивая повторы еще на 2 раза.

Выполняя отжимания, старайтесь держать ноги и спину прямыми, чтобы они составляли прямую линию. При широко расставленных руках и максимально разведенных в сторону локтей, мышцы груди работают лучше всего. Именно поэтому на плечевые суставы падает и максимальная нагрузка. Пожалуйста, соблюдайте осторожность.

Отжимания от пола с широким хватом следует выполнять 20 раз по 5 подходов, а каждую неделю увеличивать на 2 раза количество повторений.

Это упражнение следует выполнять на максимальное количество повторений за 5 минут.

Лягте на спину, и согнув колени, поставьте ступни приблизительно на расстоянии 20 см от бедер. Ноги должны быть на ширине плеч, а руки чуть согнуты в локте. Отталкиваясь обеими руками и ногами, с напряженным прессом, плавно поднимите бедра вверх так, чтобы спина оказалась выгнутой по дуге.

Выполняйте мостик 10 раз, стараясь держать руки и ноги максимально прямыми.

Все тело превращается в одну прямую линию. Постарайтесь пробыть в такой позиции 20 секунд. Выполняйте 8 подходов, время для отдыха между которыми не должно превышать 10 секунд.

Среда:

• Табата «Отжимания».

Принимаем положение с упором на колени и делаем отжимания с большой амплитудой на протяжении 20 секунд. Следующие 10 секунд отдыхаем. Выполняем 8 подходов.

• Табата «Приседания».

В быстром темпе, с руками вытянутыми вперед и отводя таз назад, приседаем на протяжении 20 секунд. Делаем 8 подходов, время на отдых – 10 секунд между подходами.

Положение тела должно быть, как для отжиманий и с упором на носки. Выполняем 3 подхода, до максимума.

• Табата «Бурпи».

Выполняется в быстром темпе, 8 подходов продолжительностью по 20 секунд, время на отдых – 10 секунд.

• Подтягивания.

Выполняем 5 подходов по 10 повторов, стараясь подтянуться хотя бы на 60% от максимума повторов каждую минуту.

Пятница:

Выполняем махи гирей (1-24кг), стараясь достичь хотя бы 60% от максимума повторений. Делаем 4 подхода с 2-ух минутным интервалом на отдых.

• Табата «Отжимания»

Делая упор на колени, отжимаемся с большой амплитудой. Выполняем 8 подходов по 20 секунд, с 10-ти секундным перерывом.

• Табата «Приседания».

В быстром темпе приседаем 20 секунд, затем следует 10 секунд отдыха. Делаем 8 подходов.

С максимально прямыми руками и ногами выполняем это упражнение 10 раз, стараясь на некоторое время задержаться в позиции.

• Табата «Планка».

Стараемся пробыть в этой позе не меньше 20 секунд. Необходимо выполнить 8 повторов с 10-ти секундным интервалом.

Style Итог

Занятия в домашних условиях – одна из главных составляющих хорошей физической формы на всю жизнь. Войдя в привычку, они станут неотъемлемой частью вашей жизни, хорошей привычкой, которую у вас не сможет отнять ни нехватка времени, ни финансовое положение.

Инструкция

Проконсультируйтесь у врача. Узнайте, можно ли вам совершать большие нагрузки на торс и внутренние органы. Помните о том, что быстрый набор массы сопряжен с риском получить травму или перегрузить органы пищеварения. Позаботьтесь об этом заранее. На первом месте должно стоять здоровье, а уже потом результат в . Если противопоказаний нет, перейдите к следующему шагу.

Составьте новый график и режим дня. Забудьте о ночных гуляниях или сне до обеда. На ближайшие полгода-год подчините свою жизнь стремлению набрать в зале массу. Выработайте строжайший график сна, работы и отдыха. Не отступайте от него ни на минуту. Спите не менее 8 часов, работайте и отдыхайте примерно по столько же.

Откажитесь от тяжелой нагрузки в течение дня. Невозможно без стероидов, если вы будете перегружаться умственно или физически. Не забывайте о том, что вам нужно восстанавливаться после тренировок и днем. Перейдите на более легкую работу или проще относитесь к учебным вопросам. Без этого не получиться достичь результатов.

Посещайте тренажерный зал 3 раза в неделю. Наиболее оптимальный вариант – заниматься с отягощением трижды за 7 дней. Накачаться лишь на перекладине не получится. Для такой цели уместны только штанга и гантели! Прорабатывайте только спину, ноги и грудь, выполняя не более 3-4 упражнений за одну тренировку. Она должна длиться не более 60 минут.

Питайтесь как можно чаще. Запаситесь натуральными продуктами на целый день и потребляйте их в большом количестве по 5-6 раз. Ешьте через каждые 3-3,5 часа. За это время пища успевает перевариваться и поставлять мышцам питательные вещества. При таком режиме будет создаваться анаболический эффект, который подтолкнет мускулы к росту.

Добавьте в свой рацион качественное спортивное питание. Невозможно набрать килограммы в зале, не употребляя протеины и . Вы не сделаете это с помощью обычных продуктов, поскольку в них нет в достатке всего, что нужно организму для роста. Приобретите протеин и гейнер одного из популярных западных производителей и употребляйте их в течении дня, до и после тренировки, размешивая . Результат не заставит себя долго ждать, и вы наберете мышечную массу !

Обратите внимание

Часто спрашивают, можно ли и как накачать тело быстро и как накачать тело за месяц в домашних условиях. Также есть упражнения и для отдельных групп мышц, которые помогут Вам накачать рельефное тело. Для накачивания мышц живота и спины существуют следующие упражнения. Чтобы накачать спину, можно лечь на живот, подсунув ноги под диван или другую опору, и медленно выгибаться, поднимая и опуская верхнюю часть тела.

Полезный совет

Об увеличении массы мышц задумываются многие, но для начинающих бодибилдеров вопрос «как накачать мышцы» является основным, ведь их целью является красивое тело. Накачать мышцы быстро практически невозможно, это длительный процесс, который требует сил, упорства и большого желания достичь результатов. Кроме того, многие новички совершают ошибку, желая накачать только мышцы рук или грудные мышцы, не понимая, что влиять нужно на всю мускулатуру.

Связанная статья

Источники:

• как накачать мышцы дома быстро

Большинство начинающих спортсменов мечтают о развитой мускулатуре с первого дня в тренажерном зале. Можно ли добиться быстрых результатов? Какие методики помогут набрать мышечную массу?

Тренировки

На тренировках вы должны обеспечить достаточное количество разорванных мышечных клеток организму. Жим лежа, становая тяга и присед со штангой позволят вам быстро воздействовать на основные группы мышц, укрепляя спину, руки, грудь и ноги. Заниматься в тренажерном зале нужно равномерно — нет смысла делать множество повторений на бицепс, игнорируя ключевые группы мышц.

Между подходами используйте перерывы в 10-15 минут. Такие продолжительные интервалы позволят восстановить дыхание и сердцебиение. Кроме того, вы сможете после небольшого отдыха устанавливать личные силовые рекорды. Обязательно увеличивайте нагрузку — повышайте рабочие веса на жиме, приседе и становой тяге, число повторений в упражнениях на пресс и «скручиваниях». Если вы не будете повышать нагрузку, то «привыкший» к определенной работе организм не будет получать стресс, необходимый для разрыва существующих мышечных связей.

Дозировка белка

Также возможным носителем белка для вашей спортивной диеты могут стать протеиновые коктейли. Купить их можно в специализированных магазинах спортивного питания. Но не переусердствуйте: одного-двух коктейлей в день достаточно. Сверх определенного предела белок попросту не сможет усваиваться, мусором оседая в вашем организме.

Энергия углеводов

«Забота о малом»

Восстановление

Как накачать мышцы в домашних условиях – этот вопрос интересует и мужчин, и женщин, которые решили достичь поставленной цели. Красивое, рельефное и накачанное тело – это результат упорной работы, систематических тренировок, целеустремленной борьбы и соблюдения некоторых правил. Эти вопросы мы подробно осветим в нашей статье.

Что происходит с мышцами во время тренировок

Мышцы претерпевают значительные изменения с момента начала тренировок до тех пор, когда получен видимый результат. Среднее время, затраченное на достижение прогресса, зависит от индивидуальных особенностей организма и от длительности каждой фазы, в которой находятся мышцы. Естественно, каждый спортсмен желает быстро и правильно накачаться в домашних условиях за неделю, однако для полноценного развития требуются годы.

Подготовительная фаза

Длится примерно от двух до четырех месяцев. В это время организм перестраивается, так как испытывает серьезные нагрузки. Меняется система энергоснабжения мышц, теперь они потребляют больше энергии, из-за этого в них накапливаются значительное количество АТФ и гликогенов. Нервная система обеспечивает более налаженную и согласованную работу мускулов, адаптируется к новым условиям костно-связочный аппарат, обмен веществ осуществляется по-новому, значительно увеличивается объем кровеносных сосудов.

В этот период для спортсмена очень важно не стремиться как можно быстрее накачать мышцы дома без тренажеров или с их использованием, а следить за правильной техникой, использовать небольшие веса в течение максимально продолжительного срока. Рост мышц будет заметен лишь на втором этапе, первый же необходим для «заложения фундамента» дальнейшего успешного развития.

Гипертрофия

Длится эта фаза более двух лет, на этом этапе волокна мышц начинают увеличиваться, и за пару лет человек реализует собственный потенциал, то есть мышцы достигают максимального размера. При должных нагрузках вес тела среднестатистического мужчины за это время увеличивается на 20 кг.

Гиперплазия

Дальнейшее развитие мышц на протяжении 1-2 лет происходит за счет деления волокон, это достигается путем работы с облегченным весом при высокообъемных тренировках. За этот период удается увеличить мышечную массу еще на 10 кг. Затем наступает финальная стадия.

Системная адаптация

Работа бодибилдера направлена на улучшения эффективности работы тех систем организма, которые сдерживают рост мышц, расширение собственных возможностей.

Можно ли накачаться дома без тренажеров

Как правильно качаться в домашних условиях с нуля, и возможно ли это – данный вопрос интересует многих. Ответ не может быть однозначным, все зависит от стремления и мотивации спортсмена. Да, несомненно, тренироваться дома и наращивать мышцы вполне возможно без тренажеров, но это значительно сложнее и неудобнее, чем в спортзале.

Ошибки начинающих

Новичкам, желающим быстро и правильно накачать мышцы рук в домашних условиях, лучше ознакомиться с основными ошибками, которые допускают начинающие спортсмены в погоне за успехом. Это убережет их многих разочарований.

Завышенные ожидания

К сожалению, наши представления об идеальной фигуре возникают, глядя на накачанных дядечек из глянцевых журналов, которые призывают стать такими же. Мускулистое тело требует не менее пяти лет плодотворного труда, а не нескольких месяцев ленивого «общения» со штангой.

Хочу иметь объемную мускулатуру!

Чтобы правильно тренировать и нарастить мышцы в домашних условиях, нужно понять, что главная цель – это не мышц и тела, а получение удовольствия от самого процесса, умение чувствовать мышцы и их работу. Ну, а успех в этом случае не заставит себя ждать!

Лень

Отменить занятие можно по любому поводу: на улице дождь, друзья зовут на пиво, плохое настроение, но прокачаться и нарастить мышечную массу в домашних условиях можно только при соблюдении распорядка и графика занятий.

Основные требования для роста мышц

Первый шаг, с которого начинают качаться – программа тренировок в домашних условиях для мужчин или женщин. Тренировки должны быть прогрессивными, то есть стимулирующими рост.

Вторым фактором, влияющим на положительный результат, является полноценное питание, то есть спортивная диета, гарантирующая рост. Соблюдение этих требований и есть ключ к успеху.

Упражнения без тренажеров для начинающих

Рассмотрим, с чего и как правильно начать тренировки дома с нуля. Для этого вовсе нет необходимости тратить деньги на покупку дополнительных средств, ведь у нас всегда есть под рукой свой собственный «инвентарь» – вес тела.

На первых порах выполняем следующие упражнения:

• отжимания, обратные отжимания, отжимания из стойки на голове и другие разновидности этого упражнения;
• подтягивания и другие вариации;
• сгибания на бицепс;
• упражнения на трицепс при помощи своего веса;
• выпады;
• приседания, болгарские приседания, пистолетиком;
• румынская тяга на ноге;
• сгибание ног из положения лежа.

Лучшие упражнения без железа

Каждый начинающий спортсмен, желающий начать качаться с нуля дома и стать качком, должен освоить 10 основных упражнений, которые можно выполнять в гостинице, дома, на природе или в другом удобном месте.

Приседания

Тренируют 85% мышц тела. Исходное положение – ноги на ширине плеч со слегка развернутыми носками. При спина остается прямой, а ягодицы отводятся назад. Пятки вдавливаются в землю, а колени выводятся вперед и наружу. Для дополнительного баланса можно вывести руки вперед.

Другие вариации: приседания сумо – с широко расставленными ногами и приседания на одной ноге.

Отжимания

Прорабатывается трицепс, грудь, спина и плечи.

Другие разновидности упражнения: с широкой или узкой постановкой рук, с упором ног на стул или стену.

В качестве опоры используем стул, кровать или журнальный столик. Голову не забываем держать прямо, позвоночник должен быть в правильном положении. Работает трицепс и грудные мышцы.

Приседания у стены

Развивает выносливость, прорабатывает квадрицепс. Спина прилегает вплотную к стене, садимся на «виртуальный» стул таким образом, чтобы угол между бедрами и стеной составлял 90 градусов. Такое положение сохраняем не менее 60 секунд.

Берпи

Упражнение, в котором сочетаются прыжок и отжимание. Из положения стоя приседаем на корточки, делаем отскок ногами, как при отжимании, выполняем обратную очередность действий.

Планка

Это очень эффективное упражнение, которое поможет накачать красивое рельефное тело в домашних условиях. Упор лежа, удерживаем вес на предплечьях и носках, втягиваем живот и остаемся в таком положении не менее 90 секунд.

Выполняется, как и предыдущее, однако тело опирается на одну руку.

Супермен

Лежа на животе вытянуть вперед руки, приподнять их, а также голову и ноги, удерживаемся некоторое время в таком положении.

Скручивания

Ложимся на спину, руки за головой, ноги согнуты в коленях. Приподнимаем колено и одновременно напрягаем , стараемся дотронуться правым локтем до левого колена, затем наоборот.

Следим за ровной спиной и выпрямленными плечами, стараемся не раскачиваться при переносе веса тела с одной ноги на другую.

Увеличение нагрузки

Программа набора мышечной массы в домашних условиях обязательно должна предусматривать прогрессию нагрузок. Нужна она для стимуляции роста мышц и выполняется не только в домашних условиях, но и в спортзале. Для этой цели используются гантели с шагом 2 кг, штанги и блины с таким же шагом, стойки, комплексные, блочные тренажеры и скамьи, которые подстраиваются под необходимый угол наклона.

Давайте подробнее рассмотрим, как подкачаться дома, и с чего начать тренировки? Для этого необходимо небольшое количество времени и знание упражнений.

Сделать прокачку тела в качалке дома более эффективной поможет приобретенный инвентарь:

1. Гантели с возможностью изменения веса. Самая тяжелая должна весить не менее 32 кг.
2. Каримат – коврик для фитнеса. Нужен для выполнения упражнений на пресс.
3. Турник. Сейчас можно приобрести съемный либо обустроить стационарный в дверном проеме.
4. Брусья. Пристраиваются дома к стене.
5. Резинки с различной степенью упругости.

Чем заменить?

Что делать, чтобы правильно качать мышцы тела в домашних условиях, если нет всех необходимых инструментов?

Несомненно, в каждой квартире или доме имеются стулья с высокими спинками – укрепив их, можно использовать в качестве брусьев. Упражнения на икроножные мышцы можно выполнять, используя лестничные ступеньки или высокий порог. Засунув ноги под кровать, делаем подъемы на пресс, скручивания, упражнения на мышцы спины. В качестве свободных весов можно использовать любые удобные предметы: пластиковые бутылки, наполненные водой или песком, обрезки трубы. Для приседаний с утяжелением используем тяжелый рюкзак.

Категорически не рекомендуется использовать в качестве груза электронику или домашних животных. Ну, и чтобы эффективно накачать мускулы в домашних условиях, не забываем составить программу или используем разработанный комплекс упражнений.

Комплекс упражнений на все группы мышц с инвентарем

График занятий спортом и накачки мышц в домашних условиях для мужчин или женщин можно обсудить с тренером. Далее предлагается программа, выполняемая три дня в неделю.

Понедельник

Среда

Пятница

Прокачка мышц ног в домашних условиях для мужчин осуществляется следующим способом:

1. Приседания с грузом. В руки берем предмет весом не менее 30 кг, выполняем приседания до износа. Отдыхаем одну минуту.
2. Прыжки на скакалке. Прыгаем в среднем темпе в течение 3 минут. Отдыхаем одну минуту.
3. Пробежка. Организуем бег протяженностью не менее 3-х километров. Отдыхаем несколько минут.
4. Приседания на одной ноге. Выполняем в финале каждой тренировки.

Через каждые 3-4 тренировки нагрузку постепенно увеличиваем.

Базовые упражнения для рук

Чтобы правильно дома мужчине, нужно использовать эффективные упражнения, направленные на тренировку определенных мускулов. Следующий тренинг развивает двуглавую мышцу плеча, трицепс, дельтовидную и трапециевидную мышцу.

Подъем гантелей стоя

Выпрямляемся, ноги находятся на ширине плеч, слегка сгибаем их в коленях, берем гантели и прижимаем локти к телу, ладони направляем внутрь. Передняя часть диска снаряда касается линии бедра, затем поднимаем груз к плечам на выдохе и медленно разворачиваем ладони, направляя их тыльную часть к лицу. На несколько секунд задерживаем гантели на уровне плеч и возвращаем в исходное положение.

Как правильно начать качаться на массу в домашних условиях с гантелями расскажут профессионалы, поэтому, если возникли сомнения по поводу правильности выполнения упражнения, можно обратиться к ним.

Подъем гантелей сидя

Это еще один способ сделать подкачанное рельефное тело в домашней качалке. Упражнение выполняется аналогично предыдущему, однако в этом случае занимается положение сидя. Для этого можно использовать удобный стул, табурет или скамейку.

Молот

Исходное положение – стоя, ноги чуть шире плеч, коленные суставы слегка согнуты. Руки согнуты в локтях, ладони с гантелями прижаты к корпусу. Локти не смещаются, плавно опускаем гантели, не изменяя положение ладоней, и сразу же возвращаем их по той же траектории.

Сделать красивую фигуру и накачанные мышцы в домашних условиях очень просто, если использовать наиболее известное упражнение с гантелями. В положении стоя правая рука поднимается со снарядом вверх, левая опускается или располагается на талии. На выдохе рука с грузом сгибается, а голова плавно опускается, все остальные зоны неподвижны. Таким же образом выполняется жим двумя руками, используя один снаряд.

Как быстро подкачаться в домашних условиях парню мы узнали, ну, а что же делать девушкам? Давайте рассмотрим этот вопрос подробнее.

Тренировка для девушек

Как подкачать мышцы тела девушке в домашних условиях – тоже актуальный вопрос, который задают себе представительницы прекрасного пола. Кроме этого, у большинства из них есть проблемы с жировыми отложениями на животе и боках.

Чтобы добиться положительного результата, важно соблюдать следующие рекомендации:

1. Выделять ежедневно не менее часа спортивным занятиям, при этом использовать разнообразный инвентарь: гантели, скакалку, эластичную ленту, хула-хуп, эспандер, утяжелители.
2. Уделять внимание прокачке всех частей тела, постепенно увеличивая нагрузку.
3. Использовать разнообразные упражнение, постоянно их менять, чтобы организм не успел привыкнуть.

Ну, и конечно то, как правильно заниматься спортом в домашних условиях – зависит от личного настроя, поэтому во время тренировки лучше включить энергичную музыку, которая задаст правильный темп и улучшит настроение.

Правила питания

Стать накачанным с помощью упражнений для всего тела в домашних условиях нельзя только лишь при условии прогрессивных тренировок. Большое значение в этой борьбе играет правильное питание, и успех на 70% зависит от него.

• кушать нужно в день 5-8 раз, завтракать обязательно;
• ежедневно выпивать 1,5-3 литра воды;
• на один килограмм веса тела организму нужны: 2 г белка, 0,5 г жира и 4 г углеводов;
• отказаться от майонеза, кетчупа, сахара и других бесполезных продуктов.

Лучшие продукты

Предпочтительно употреблять в пищу следующие продукты:

• рыбу;
• мясо;
• морепродукты;
• яйца;
• молочные продукты;
• бобовые;
• каши;
• макароны из твердых сортов;
• орешки, семечки;
• овощи;
• фрукты;
• хлеб из муки грубого помола.

Важные условия

Существуют множество способов, как накачаться в домашних условиях, но программа тренировок на месяц, по рекомендациям специалистов, должна быть разработана соответствующим образом и включать следующие направления:

1. Силовые тренировки – для роста мышц.
2. Кардиотренировки – для сжигания жира.

Ну а качественное питание необходимо для достижения рельефной красивой фигуры.

И, конечно же, главное правило, которым должны руководствоваться все те, кто интересуется, как быстро накачать мышцы тела в домашних условиях, заключается в устранении всех отвлекающих факторов во время тренировки. Ни телефоны, ни происходящее вокруг не должно отвлекать вас от цели. Для успешного результата нужно сконцентрироваться и с полной отдачей выполнять упражнения!

Видео

В этом виде – комплекс упражнений для домашних тренировок для новичков.

Главная » Советы » Как накачаться без химии и спортивного питания. Исследование #1

Похудеть и накачаться парню — financewords.ru

Худому накачаться проще? Люди, далекие от спорта, рассуждают так: у тучного парня уже есть неплохой вес, поэтому ему проще прогрессировать, а мышцы быстрее прорисовываются. Но загвоздка в том, что у него основа массы тела приходится на жир, а не на мышечную ткань. Жир нельзя «перекачать в мышцы», как утверждают на форумах.  Этого парня вы наверняка все знаете, Крис Прэтт, который снимался в «Стражах галактики», вот как преобразился он.

Я думаю, о перегоне жира в мышцы мы разобрались. Теперь давайте расставим все точки над одновременностью этого процесса. То есть, как накачаться и похудеть толстому человеку одновременно?. Как накачаться в домашних условиях. Накачать мышцы в домашних условиях реально.  Накачать мышцы, и похудеть в домашних условиях, возможно, если вы будите учитывать все вышеперечисленные рекомендации, соблюдать правильную технику упражнений, следить за питанием, адекватно подбирать рабочий вес в упражнениях.

А так же, не забывайте, что без веры в самого себя, в свой успех, вам будет очень тяжело добиться существенного результата не только в спорте, в прогрессе роста мышц, или похудения, но и в любых других делах, которые требуют от человека настойчивости, упорства, терпения и знаний.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Массивные сухие мышцы без жира и стройное телосложение являются священным Граалем тренировок в спортзале. Но обрести его не так то просто. Накачать такое тело означает делать две противоположные вещи. Мы здесь, чтобы разобраться, можно ли одновременно худеть и набирать мышечную массу и научить вас наращивать мускулатуру и терять жир.

То, что подразумевают люди, которые спрашивают, как перегнать жир в мышцы, называется рекомпозиция тела, которая подразумевает уменьшение жировой прослойки при росте массы, что выглядит как невыполнимая задача.

Но на практике многие парни справляются с ней, так чт. Как похудеть и «накачать» мышцы к лету? – советы тренера. Интересное 9 января (UTC+). Специально для Trend Life: Теймур Агаев — тренер по бодибилдингу и фитнесу, диетолог. Многие приходят ко мне, задавая этот вопрос: как бы за месяц-два сжечь лишние килограммы, выточить идеальный пресс, накачать мышцы.

В основном количество посетителей с такими пожеланиями увеличивается весной, ближе к лету. К весне, обнаружив излишки жира вследствие отсутствия физической нагрузки и злоупотребления высококалорийной пищей, они срочно решают заняться собой, ибо летом хочется «блесн.

Можно ли худеть и набирать мускулатуру одновременно? «Советский спорт Life&Style» с помощью эксперта нашел ответ на вопрос, над решением которого безрезультатно бьются целые поколения качков и кроссфитеров. Спойлер: нет — набирать мышечную массу и одновременно худеть нельзя. Нюансы разъясняет Анна Архипова, «Мисс Олимпия », МСМК по пауэрлифтингу и фитнес-тренер: Анна Архипова, «Мисс Олимпия», МС по пауэрлифтингу, фитнес-тренер.

— К сожалению, я вынуждена огорчить любителей фитнеса: худеть и накачивать мышцы одновременно нельзя. Все дело в том, что это два разных процесса.

Большинство парней могут набрать до 10 кг мышц в первый год правильных тренировок (для девушек этот показатель обычно в 2 раза меньше). Для сравнения: атлет с 3-летним опытом тренировок ограничивается 1,,5 кг мышечной массы в год. «Эффект новичка» перевешивает недостатки калорийного дефицита, отрицательно влияющие на набор мышечной массы.  Теперь, юный(ая) падаван(ша), когда мы отсеяли профи, переходим непосредственно к тому, как похудеть и накачать мышцы одновременно.

Как сжечь жир и накачать мышцы одновременно? Твое тело может терять жир и наращивать мышцы одновременно, но это не значит, что это легко. Как похудеть и накачаться если ты толстый. Каждый человек имеет свои особенности, заложенные генетически. Кто-то предрасположен к набору лишнего веса.  С другой стороны у полного парня уже есть масса, ему необходимо похудеть и при этом учитывать, что основа массы – это жир.

В приоритете худеть проще, чем набирать вес. Если вы будете двигаться и не доедать, работать над собой, то в любом случае вес начнет уходить, вы будете становиться лучше. Это план тренировок для мужчин на похудение и тонус тела в домашних условиях на 3 дня: без инвентаря и для укрепления мышц всего тела (с гифками!).  Представленная тренировка на похудение дома предназначена для людей, не имеющих спортивного инвентаря.

Несмотря на отсутствие снарядов, занятия получаются не менее эффективными и продуктивными. Самое главное — хорошо размяться и строго следовать техникам выполнения каждого упражнения. Варианты выполнения круговой тренировки: По времени: 45 секунд работы / 15 секунд отдых (в конце статьи есть таймеры).

Похожее:

Как похудеть и подкачаться парню

Лишний вес у мужчин негативно влияет на работу сердца, сосудов, суставов, возникают проблемы с потенцией. Тренировки для похудения для мужчин помогут сделать тело подтянутым и стройным, избежать проблем со здоровьем.  Тренировки для похудения для мужчин. Тренировки для похудения для мужчин в тренажерном зале. Тренировки для похудения для мужчин в домашних условиях. Общие советы для мужчин. Лишний вес у мужчин негативно влияет на работу сердца, сосудов, суставов, возникают проблемы с потенцией.

Тренировки для похудения для мужчин помогут сделать тело подтянутым и стройным, избежать проблем со здоровьем. Ненавистные килограммы часто становятся проблемой не только женщин, но и мужчин. Лишние килограммы активно захватывают людей по всему миру, ведь бешеный ритм жизни не дает нормально и здорово питаться.

Самый лучший способ, имеющий отличный эффект по борьбе за красивое тело — физические нагрузки. Они не только помогут сделать тело стройным и подтянутым, но вместе с тем улучшат здоровье — гормональный фон восстановится, укрепится сердечная система, тело постоянно будет в тонусе, то есть, и жить будет легче.

Содержание статьи. 1 Особенности похудения у мужчин. Дисциплина – мать родины. В своих фантазиях об идеальном мужчине любая женщина представляет себе подтянутого и спортивного молодого человека.

И ни у кого этот образ не вяжется с пивным животом и вторым подбородком. Желание соответствовать идеалу и всяческие неудобства, вызванные лишним весом, толкают мужчин на решительные меры – худеть как можно быстрее. Причины лишнего веса у мужчин. Как правило, мужчины не ограничивают в чем-либо свой рацион. Принято считать, что мужчина должен питаться объемными порциями, состоящими из сытных продуктов. Немногие из представителей сильного пола готовы озадачиваться приготовлением пол.

Худощавые парни испытывают проблемы и при посещении тренажерного зала. Многие молодые люди, имеющие строение хардгейнера, просто не знают, как набрать вес, а без нормальной массы невозможно обрести и мускулистое рельефное телосложение.

Содержание. 1 Советы по быстрому набору веса для худощавых парней. Увеличить рацион питания. Есть качественную пищу.  Чтобы набрать вес худому парню, необходимо придерживаться приведенных ниже рекомендаций. Они разработаны специально для тех молодых людей, кто не имеет генетической предрасположенности к полноте.

Увеличить рацион питания. Это план тренировок для мужчин на похудение и тонус тела в домашних условиях на 3 дня: без инвентаря и для укрепления мышц всего тела (с гифками!).  Тренировка для мужчин в домашних условиях (День 1). Представленная тренировка на похудение дома предназначена для людей, не имеющих спортивного инвентаря. Несмотря на отсутствие снарядов, занятия получаются не менее эффективными и продуктивными.

Самое главное — хорошо размяться и строго следовать техникам выполнения каждого упражнения. Варианты выполнения круговой тренировки: По времени: 45 секунд работы / 15 секунд отдых (в конце статьи есть таймеры).

С чем связано быстрое избавление мужчин от лишних килограммов? Что, кроме стрессоустойчивости и гендерных отличий, ускоряет процесс похудения? И как быть женщинам, чтобы попрощаться с лишними килограммами?.

В этой статье мы поговорим на тему «Как быстро подкачаться парню в домашних условиях». 17 Лучших Упражнений Для Мужчин В Домашних Условиях (Прокачка Всего Тела!) Хочешь накачаться дома?  Чтобы похудеть, прочертить красивый рельеф мышц, нужно сочетать силовые и кардионагрузки. Эффективные упражнения с собственным весом станут отличной базой для дальнейшего развития.

Но чтобы прогресс не остановился, нужно во время тренинга использовать спортивные снаряды. Массивные сухие мышцы без жира и стройное телосложение являются священным Граалем тренировок в спортзале. Но обрести его не так то просто. Накачать такое тело означает делать две противоположные вещи.

Похожее:

15 необычных способов поднять его эго

Ребята, хотя и не хотят признавать этого, такие же, как мы. Они становятся неуверенными, сомневаются в себе и даже задаются вопросом, как к ним относится их партнер. Конечно, большинство мужчин не просто выйдут и скажут: «Эй, детка, я чувствую себя очень подавленным, и мне нужно немного подбодрить», но это не значит, что они никогда так не думают. Вот почему это Важно время от времени накачивать эго вашего мужчины, заставлять его чувствовать себя величайшим человеком на планете и развеивать все его сомнения.Вы, наверное, знаете все старомодные уловки, чтобы заставить вашего парня чувствовать себя лучше, но теперь пришло время поменять местами. Мы провели исследование и нашли пятнадцать новых способов заставить вашего мужчину почувствовать себя непобедимым. Что лучше? Вы, наверное, понятия не имели о большинстве из них. Прочтите ниже, чтобы узнать о 15 необычных способах поднять его эго.

15 Комплимент его разуму

Если вы молоды, скорее всего, вы и ваш парень делаете все возможное, чтобы «пробиться» в этом мире.Может быть, у него есть работа начального уровня, или, может быть, он работает на работе, которую не хочет делать постоянной. В любом случае, он, вероятно, не чувствует себя в такой безопасности, как хотелось бы, когда дело касается его профессионального будущего, и он может даже бояться, что никогда не сможет реализовать свой потенциал. Чтобы помочь ему, попробуйте похвалить его за то, как далеко он продвинулся с тех пор, как вы впервые встретили его. Он не только будет унижен вашим вниманием, но и обретет уверенность в себе. Дайте ему понять, что вы думаете, что он умен, что вы восхищаетесь его настойчивостью и вдохновляетесь его усердием.Если он не работает в той сфере, в которой он хочет быть, поощрите его к изменениям, сказав ему, что вы знаете, насколько он способен делать все, что хочет.

14 Заставь его почувствовать себя услышанным

Ты его девушка.Вы все время его слушаете. Мы знаем это, и вы это знаете. С другой стороны, он мог этого не знать. Мы знаем, о чем вы думаете — вы лучший слушатель в мире — и, возможно, вы им являетесь. Тем не менее, чтобы заставить кого-то почувствовать себя услышанным, вы должны делать больше, чем просто слушать. Если он вам что-то говорит, запомните, что он говорит, а затем вспомните об этом в будущем. Например, представим, что он рассказывает вам историю о сборе винограда со своей мамой, когда он был ребенком. Когда через несколько дней вы окажетесь в продуктовом магазине и увидите виноград, вспомните историю еще раз.Мы знаем, это звучит просто … и это так. Однако велика вероятность, что рассказы, которые он вам рассказывает, очень важны для него. Короче говоря, это его способ открыться вам или стать ближе к вам. Следовательно, он будет чувствовать, что вы дорожите им, то, что с ним происходит, и будет чувствовать себя ближе к вам, если вы докажете, что помните.

13 Цени его причуды

Опять же, вы, наверное, думаете — конечно, я ценю его причуды — и мы вам верим.Тем не менее, мы здесь, чтобы напомнить вам, как вы можете сделать все возможное. Если вы только что встретились с ним и пошли на несколько свиданий, сыграйте роль «наблюдателя». Обращайте внимание на то, что в нем уникально. Например, может быть, он улыбается краешком рта или, может быть, он всегда очень дружелюбен с официантами. Что бы это ни было, скажите что-нибудь об этом. Таким образом, он будет знать, что вы видите в нем кого-то большего, чем «парня, с которым вы только что пошли на несколько свиданий», и он будет чувствовать, что вы цените его за то, какой он есть.Если вы были с кем-то долгое время и чувствуете, что знаете о нем все, постарайтесь заметить что-то новое. Когда вы указываете людям на то, чего не знают другие, они чувствуют себя особенными.

12 Появление

Если у него рабочая группа, выделите в своем плотном графике время, чтобы пойти с ним.Если его нужно подвезти, потому что его машина стоит в магазине, просыпайтесь пораньше перед работой, чтобы его подвезти. Если он планирует воссоединение семьи, помогите ему. Если у него день рождения, отметьте его. Любым способом дайте ему знать, что вы рядом с ним. Конечно, мы считаем, что вы должны ставить себя на первое место, но это не значит, что вы не можете время от времени ставить его желания и потребности выше своих. То, что вы показываете ему и стараетесь изо всех сил, доказывает ему, как много он на самом деле значит для вас. Если вы заставляете его чувствовать себя виноватым, когда он просит вас об одолжении, или если вы заставляете его чувствовать, что вы не хотите быть рядом с ним по важным делам в его жизни, он начнет верить, что он либо мешает, либо не достоин вашего времени .

11 Помните сладкое

Иногда легко наладить отношения, особенно если вы были с ним долгое время. Вы миллион раз говорили ему, как сильно вы его любите, что он для вас значит и какой он великий.Теперь вы вышли за рамки этого и настолько доверяете друг другу, что не чувствуете необходимости постоянно успокаивать друг друга. Мы получим это. Тем не менее, бывают случаи, когда заверение — отличный способ укрепить связь с партнером. Например, если у него большое рабочее совещание, которое его беспокоит, дайте ему понять, насколько он блестящий, когда он уйдет из дома. Если вы находитесь на вечеринке с кучей симпатичных мужчин, шепните ему на ухо, каким красивым вы его считаете. Если вы прогуливаетесь и видите что-то, что напоминает вам о нем, купите это и отдайте ему, чтобы он знал, что он у вас на уме.Найдите новые способы заставить его чувствовать, что его лелеют и ценят.

10 Избегайте определенного поведения

Это нормально признать. Иногда, когда вы ссоритесь с ним или он сделал что-то, чтобы вас разочаровать, вы разрываете его на части.Может быть, вы немного снисходительны или оскорбляете его как личность. Что ж, пора остановиться. Это не только эмоционально оскорбительно, но и не сблизит вас двоих. Вдобавок ко всему, это полностью разрушает всю тяжелую работу, которую вы вложили, чтобы поднять его эго. В следующий раз, когда вы вступите в драку, постарайтесь найти время и успокоиться. Если он сделал что-то, что вас расстроило, объясните ему это по-взрослому и поговорите об этом. Если вы хотите взбеситься, делайте это в свободное время, а не в его присутствии.Напомните себе, что он, вероятно, не хотел обидеть вас или ваши чувства, и что вы двое в конечном итоге решите проблему.

9 Объедините его семью

Скорее всего, он очень гордится своим происхождением.Независимо от того, вырос ли он в богатом районе, в бедном районе, с матерью-одиночкой или с десятью другими братьями и сестрами, он по-прежнему очень привязан к тому, как он был воспитан. В конце концов, это большая часть того, кем он является сегодня. Большинство людей не осознают, что когда вы цените то, откуда люди, они сами испытывают чувство признательности. В следующий раз, когда вы будете говорить о его семье, сделайте комплимент и ему, и членам его семьи одновременно. Например, вы можете сказать что-то вроде: «ваша мать действительно отлично справилась с воспитанием такого сына, как вы» или «ваш отец был таким замечательным образцом для подражания».»Такие слова не только заставят их гордиться своей семьей, но и убедят их в том, что они гордятся своей семьей.

8 Обожай его

Как и мы, мужчины не уверены в своей внешности и делают все возможное, чтобы хорошо выглядеть для нас.Они ходят в спортзал, сидят на диете и даже тратят сотни долларов на косметические средства и новую одежду. Конечно, они делают вид, что не делают этого, но мы все знаем, что они делают. Вместо того, чтобы шутливо дразнить его за тщеславие, примите это. Дайте ему понять, что работа, которую он делал в тренажерном зале, действительно окупилась, и вы никогда не видели его более спортивным. Скажите ему, что его новая стрижка подчеркнет линию подбородка и придаст ему новый вид. Если он носит новый наряд, поздравьте его с тем, какой он модный, и оцените его чувство стиля.Если он купит новый одеколон, насладитесь его прекрасным запахом. Давайте будем честными: это восхитительно, когда мужчины прилагают много усилий, чтобы хорошо выглядеть для нас. Почему бы нам не обожать их?

7 Пусть позаботится о тебе

Мы понимаем, что вы независимая женщина, которая привыкла заботиться о себе и не нуждается в мужчине, который сделает это за нее… и это здорово. При этом, однако, если вы позволяете своему мужчине позаботиться о вас, это не значит, что вы не способны позаботиться о себе. Все это означает, что вы доверяете ему заботиться о ваших интересах и знаете, что он достаточно человек, чтобы обращаться с вами правильно. Если вы не позволите своему мужчине позаботиться о вас, он начнет задаваться вопросом, почему вы не можете ему доверять, а он, в свою очередь, начнет сомневаться в себе. В следующий раз, когда он захочет купить тебе обед, позволь ему. Если он хочет помыть вашу машину для вас или побаловать вас походом по магазинам, не сопротивляйтесь.Помните, мужчины чувствуют себя мужественными, когда им позволяют быть мужчинами. Не забирай это у него.

6 Позаботьтесь о нем

Напротив, важно, чтобы вы заботились о нем так же, как он заботится о вас.В конце концов, в успешных, успешных отношениях должен быть равный баланс. Если у него плохой день, расслабься с ним. Не ждите, что ему придется «быть мужчиной» и все время заботиться о вас. Вместо этого поймите, когда вы ему понадобитесь. Если он расстроен, слушайте его, когда он говорит без предвзятых мнений или ожиданий. Если ему нужна помощь, помогайте ему всеми возможными способами. Поддерживайте его эмоции и принимайте его чувствительную сторону. Дайте ему понять, что совершенно безопасно говорить все, что ему нужно, или делать все, что ему нужно, в вашем присутствии, и что вы никогда не осудите его.Таким образом, он будет чувствовать себя в большей безопасности в ваших отношениях и в целом уверен в себе.

5 смейся

Смех, пожалуй, одна из лучших вещей в отношениях.Если он расскажет вам анекдот, смейтесь как следует, даже если вам это не кажется смешным. Скорее всего, он сказал это, чтобы заставить вас улыбнуться. Если он смущается, помогите ему выздороветь, просто посмеявшись над ситуацией. Если у него был ужасный день, подбодрите его, смеясь над всеми ироничными вещами, которые с ним происходили. Если вы двое вступаете в спор, остановите его, пока он не усугубился, шуткой. Как и мы, мужчины беспокоятся о том, что они не делают нас достаточно счастливыми или что они слишком много работают, чтобы с ними справиться.Если вы сможете найти способы внести больше смеха в отношения вашего парня, вы сможете облегчить его страдания и заставить его чувствовать себя в большей безопасности. По крайней мере, вы получите больше удовольствия и сможете относиться к вещам более легкомысленно, чем раньше.

4 комплимента веселью

Мы знаем, что разговоры в спальне могут быть для некоторых людей немного неудобными.Вы никогда не знаете, что сказать, и не уверены, что ваш партнер будет восприимчивым. Итак, какое решение? Начни медленно. Более сексуальный разговор не обязательно должен напоминать то, что вы видите на определенных сайтах или в фильмах. Когда мы говорим попробовать поговорить в спальне, мы имеем в виду только комплимент как в спальне, так и за ее пределами за его выступление в спальне. Если вам нравится то, что он делает, дайте ему знать. Если вы найдете в нем что-то сверх сексуального, расскажите ему. Мужчинам нравится знать, когда они вам нравятся, точно так же, как вам нравится знать, когда вы доставляете удовольствие своему мужчине.Если вы стесняетесь, вы можете отправить ему простое текстовое сообщение после того, как он уйдет из вашего дома, чтобы сообщить ему, как хорошо вы провели время. Это не должно быть большим делом, просто признание того, что это повысит его эго.

3 Попробуйте

Как мы уже говорили ранее, в отношениях легко освоиться, особенно если вы были с ним долгое время.Однако мы здесь, чтобы напомнить вам, что вам может быть немного неудобно. Как? Делая для него больше усилий. Мы знаем, о чем вы думаете: зачем вам прилагать усилия, когда он миллион раз сказал вам, что ему все равно? Ну, потому что вы заботитесь и потратите время, чтобы показать ему, насколько вы заботитесь, заставит его почувствовать себя важным. В следующий раз, когда вы двое пойдете на свидание, потратьте немного больше времени на укладку волос или нанесение макияжа. Если вы двое уезжаете на романтический уик-энд, заранее купите воск и купите сексуальное нижнее белье.Докажите ему, что вы все та же девушка, которая сделала все возможное, чтобы связать его много лет назад, и что вы не принимаете его любовь и привязанность как должное.

2 Делай, что ему нравится

Являетесь ли вы участником шоу-бизнеса в ваших отношениях? Если это так, то пора время от времени отступать на второй план.В следующий раз, когда вы встретитесь со своим мужчиной, спросите его, чем он хочет заниматься, вместо того, чтобы всегда строить планы на вас двоих. Если он хочет итальянской кухни, сходите в итальянский ресторан. Если он хочет поиграть в боулинг, пойдите в боулинг. Черт возьми, если он хочет пойти по магазинам мебели, пойти по магазинам мебели. Звучит просто, правда? да. Однако вот в чем фокус: когда вы делаете то, что он хочет делать, наслаждайтесь. Найдите способ оставаться вовлеченным и хорошо проводить время так же, как он делает для вас, когда вы строите планы. Разговаривайте, смейтесь и не жалуйтесь на то, что вам нужно сделать что-то, чего не было в вашем маршруте.Просто быть рядом с ним заставит его почувствовать, что его ценят и поддерживают.

1 Люби его безоговорочно

Оцените его причуды. Примите его недостатки. Простите его всплески.Сохраняйте кратковременную память, когда дело касается его мелких ошибок. Отпустите бессмысленные аргументы. Сделайте все возможное, чтобы понять, откуда он, и найдите время, чтобы пройтись на его месте. Слушайте его, даже когда вам это неудобно. Сделайте все возможное, чтобы он почувствовал себя любимым. Делайте ему комплименты, когда он находится в самом плохом состоянии, и поддерживайте его, когда он достигает наивысших результатов. Поощряйте его быть лучшей версией самого себя, показывая ему, как сильно вы дорожите всеми его частями. Встаньте рядом с ним, когда он чувствует себя недостойным, и направьте его, если он чувствует себя потерянным.Ежедневно вспоминайте, как сильно вы его любите и почему вы его любите, а затем говорите ему. Найдите для него время и никогда не забывайте, что он того стоит. Поверьте, это наверняка повысит его эго. Если такая удивительная женщина, как вы, любит его безоговорочно, как же иначе?

Следующий Вы встречались с Тедом? 10 интересных фактов о Джоше Рэдноре из того, как я встретил вашу маму

Райдер — писатель-фрилансер из Лос-Анджелеса, Калифорния.

60 ПЕСНЕЙ, КОТОРЫЕ НЕ ГЛАЗ ТИГРЫ НАКАЧИВАЮТ ВАС

Ладно, поймите меня правильно. «Глаз тигра» — это классика, а Рокки — герой, но он также немного разыгран. Вам нужны свежие песни для накачки.

Я считаю, что музыка — отличный способ мотивировать и накачать вас. Музыка сильна. Он может изменить ваше настроение, вызвать воспоминания и вызвать триллион разных эмоций.Музыка может быть вашей суперсилой! Знаю по опыту.

Я прибыл на встречу по продажам, где НЕ слушал музыку по дороге. И я прибыл на встречи по продажам, когда я слушал музыку по дороге.

Исследования показали, что музыка — очень мощный неврологический инструмент, который помогает нам изменить наше мышление и настроение. Также было доказано, что прослушивание разнообразной музыки может повысить уровень дофамина, поэтому изменить его — отличная идея.Опять же, даже Глаз тигра может стать обыденным — это наука.

Вот почему я составил этот список мега-супер классных, свежих, накачанных песен с тонной разнообразия. Он охватывает жанры и поколения. Я надеюсь, вы найдете несколько песен, которые никогда раньше не слышали, некоторые, которые возвращают вас и вызывают улыбку, и все они поднимают настроение!

Готовитесь ли вы к коммерческой презентации, тренируетесь или готовитесь к выступлению, я знаю, что вы найдете что-то, что поднимет ваше настроение и даст вам небольшой импульс, чтобы сделать то, что вы делаете, выдающимся!

Вы знаете, Кайго должен был быть в списке! Эта песня строится правильно.

Должны быть ДЕНЬГИ !! Все в этой песне поднимает мне настроение. В настоящее время на повторении.

Легендарный! После прослушивания этих текстов невозможно не почувствовать прилив уверенности.

« Ничто не остановит меня, я весь !» Нужно ли мне сказать больше?

Я люблю каждую песню Джесс Глинн.Это отличное напоминание о том, что вы ближе к своим целям, чем думаете.

Прослушивание этой песни — лучший способ начать свой день. Если вы еще не слышали, милости просим.

Кто-то тебя ненавидит? Послушай это.

Эта песня — ВСЕ. Я имею в виду… поиграйте, и вы все поймете.

Прочный и мощный.Эта песня вызовет у вас озноб и немного огня в душе.

В середине 90-х я потратил большую часть своего времени, перематывая определенную кассету и слушая ее снова и снова. На этой кассете была песня Дезри «You Gotta Be». Когда Embody выпустила этот ремейк, моя 11-летняя я кричала от радости во все горло. Я не могу перестать петь эту песню!

От этого трека сочится оптимизм.« Будь чем-то большим, Иди, сделай наследство, Яви судьбу. »и« Перепишите свои истории, Осветите свои самые смелые мечты. «Я имею в виду давай ?! Стало лучше ?!

Эта классика 70-х подходит для этого списка. Это не только отличная песня для бита, но и текст более глубокий, чем вы ожидаете. Как получилось: « Ты знаешь, что все ответы должны исходить изнутри » для самоанализа?

Это такая веселая песня.Смею вас не улыбаться, слушая эту езду по городу!

Самолюбие ТАК важно для вашего психического здоровья и благополучия. Эта песня заставит вас танцевать и полюбить себя!

« Сохрани свое серебро, дай мне это золото » Все эти стихи! Держите их!

Я впервые услышал эту песню на мероприятии Тони Роббина «Свидание с судьбой» и с тех пор слушаю ее.К тому же это Avicii.

Ты делаешь, а я сделаю меня. Хорошо? Это похоже на то, как будто американские авторы лично разрешают вам заниматься своими делами.

Вы настроены танцевать? Понял тебя! Джубель убил этот ремикс.

Блин! Эта песня. Ничего не сравнится.

Если вы работаете в сфере, где преобладают мужчины, эта песня войдет в вашу душу.

Walk the Moon — одна из моих самых любимых групп вместе с Kygo. Если представится возможность — покажите их живыми. Что касается этой песни, я слушал ее по дороге на конференцию по недвижимости, где я выступал перед сотнями людей. Угадай, что? Я его убил!

Этот фильм. Эта песня. Эти тексты. Я мог бы удерживать это слово в течение нескольких дней!

Ты цепляешься за какое-то дерьмо из своего прошлого? Я рекомендую вам послушать эту песню.

Получите удовольствие от следующей встречи с этой маленькой жемчужиной от AJR. А также секция рожков.

Вот еще один, который не позволит вам хмуриться, пока вы слушаете. Ты просто не можешь.

Иногда вам просто нужно сыграть в нее, исходя из того, что вы чувствуете.Это кажется правильным?

Ага, добавляю. Слишком хорошо, чтобы не делать этого.

Если вы когда-нибудь забудете, насколько вы сильны, страстны и удивительны, позвольте миссис Киз вам напомнить.

Ладно, забудь, что эта песня была в саундтреке Кролика Питера. Пусть это будет саундтрек к танцу твоей машины.

« Все, что я делаю, я делаю по-крупному » Вот о чем все это.А теперь иди, расчеши свои плечи.

Да! Вот этот! Слои, сложность. Эта песня дает мне все чувства.

Вы знаете. Когда вам нужен силовой гимн, чтобы начать день.

Да. Зовите меня миссис Фаренгейт!

Должен признаться, я плакал, когда смотрел клип на этот.Не то, чтобы немного заплаканные глаза, а полный вопль! Но я люблю это. Это спокойное поднятие духа.

Такая веселая танцевальная песня. Поверьте мне, когда вы будете слушать, вы начнете двигаться.

Ребята. Банджо в этом безумие. Почти так же замечательно, как послание принять то, что вы есть, и быть самим собой.

Итак, в этой песне всего одно предложение.Однако в этом больше нет необходимости. «Я не могу остановиться» говорит само за себя.

На случай, если вы задаетесь вопросом, стоит ли вам стать большим или нет.

Если это не самая лучшая песня десятилетия, я не уверен, что это такое. Свифти или нет, но вы не можете отрицать невероятное желание избавиться от всякой ерунды, когда слушаете эту песню.

Мы все получили.Что вы собираетесь делать? Работа!

Напоминаю, что ты победитель. Не забывай этого.

Красивая песня и красивое послание. «Мы вместе мечтатели».

Оригинал был потрясающим, этот ремикс поразил меня до чертиков.Слова Мисси Эллиотт — это слова, которые мир должен услышать прямо сейчас.

Ага, не надо торопить Пинк. Кто-то пытался вас затормозить? Послушайте это.

Жизнь продолжается. Вы тоже.

Легко чувствовать себя одиноким даже в окружении моря людей. Райан Теддер понимает это.

Ты бриллиант.Не позволяйте никому говорить вам иначе.

Удары на этом треке. Послушайте, ничего подобного нет.

Помните, когда Эминем, я имею в виду B Rabbit, вышел на сцену в 8 милях? Озноб. Я достаю эту песню каждый раз, когда мне нужно копнуть немного глубже, не стесняйтесь брать ее.

Это маленькая счастливая песенка.Боб Росс был бы в восторге.

Нужно вдохновение, чтобы отказаться от девяти до пяти? Это поможет.

Обо всем по порядку, ну, вы уже знаете.

« Иди вперед и не бойся » « Приветствую неудачников » Все тексты оооочень хороши.

Здесь столько всего происходит, и я просто хочу встать со стула и хлестать и наэ, а потом закинуть трубку и нанести удар. Итак, вы знаете, это должно было быть в списке.

Проповедуй! « Неважно, что говорят ненавистники. Не обращай на них внимания, пока они не исчезнут. »

The Beats. Ощущения!

Хорошо, название песни говорит само за себя. Хотите чувствовать себя хорошо? Возьми, послушай.

Получите! Получите максимум удовольствия от Cardi!

Эта песня буквально о вашем сердце. Это меня так радует за мое маленькое бьющееся сердце! Кроме того, мне нравится название этого альбома: «Мы только то, что чувствуем». Плюс, плюс, держу пари, вы будете весь день насвистывать это в голове!

«Мы кладем хорошее в хорошее в хорошую жизнь.Мы оставили плохое в прошлом, теперь все в порядке » Я так люблю эту песню!

Итак, поехали. 60 зажигательных песен дадут вам более трех с половиной часов возможностей поднять настроение, мотивировать вас и сделать ваш день лучше. Надеюсь, они вам понравятся, и вы поделитесь ими с любимым человеком!

Скажите мне … какие ваши любимые песни, которые мотивируют вас? Пришлите мне свой плейлист. Я хочу это проверить!

Квебекский певец Дэмиен Робитайль на обложку Pump Up the Jam становится вирусной

Breadcrumb Trail Links

1. Музыка
2. Местные новости
3. Местное искусство
4. Развлечения
5. Искусство

Видео, снятое на мобильный телефон, было просмотрено 4 миллиона раз ретвитнул бывшая звезда американского баскетбола Рекс Чепмен и актер Элайджа Вуд.

Автор статьи:

Дата публикации:

Обзоры и рекомендации объективны, а продукты отбираются независимо. Postmedia может получать партнерскую комиссию за покупки, сделанные по ссылкам на этой странице.

Содержание статьи

Дэмьен Робитай был одним из самых тщательно охраняемых секретов Квебека; теперь он стал вирусным.

Объявление

Это объявление еще не загружено, но ваша статья продолжается ниже.

Содержание статьи

«Это похоже на прорыв дамбы», — сказал франко-онтарианский певец и автор песен, прибыв в четверг в свой дом в Лонгёйле. «Если вы посмотрите на мои социальные сети, с весны у меня было около 1000 подписчиков.С понедельника я набрал 10 000 ».

Все благодаря гениально исполненной кавер-версии.

Как он делал большинство дней с начала пандемии, Робитайл провел воскресенье, репетируя и записывая свою версию своего старого фаворита для одного актера. Но на этот раз звезды сошлись.

Это была песня Pump Up the Jam, клубная классика 1989 года от Technotronic. В видео показано, как Робитайл отбивает ритм на пианино левой рукой, добавляя двукратный ритм с шейкером в правой, сохраняя ритм правой и левой ногой — одна ударяет по бас-барабану, а другая — по малому барабану.

Объявление

Это объявление еще не загружено, но ваша статья продолжается ниже.

Содержание статьи

Когда он начинает читать рэп, приглашая зрителей «накачать джем, накачать его, пока ваши ноги топают» и «устроить вечеринку на танцполе», бродит его собака акита Суки через занавес позади него и проводит остаток одной минуты 41-секундного ролика, обнюхивая, зевая и облизывая губы.

Приносим свои извинения, но это видео не удалось загрузить.

Объявление

Это объявление еще не загружено, но ваша статья продолжается ниже.

Содержание статьи

Видео, снятое на мобильный телефон, с тех пор было просмотрено более 4 миллионов раз после ретвитов канадского рэпера Шада, бывшей звезды американского баскетбола Рекса Чепмена и актера Элайджи Вуда.

«Это безумие», — сказал Робитайл днем ​​в четверг.

Ранее в тот же день он разговаривал с BBC и был показан на американском новостном канале.

«Кто-то сказал, что видел это на Today Show», — отметил он. «Я не уверен в этом.»

Премьер-министр Франсуа Лего написал в Твиттере свои поздравления в четверг утром — по-видимому, не обеспокоенный тем фактом, что песня на английском языке — вместе со ссылкой на статью в La Presse.

Робитайль со вторника время от времени пишет в Твиттере на английском языке, чтобы обратиться к своим многочисленным новым поклонникам за границей и по всему миру.

Объявление

Это объявление еще не загружено, но ваша статья продолжается ниже.

Содержание статьи

Некоторые из этих фанатов сейчас копаются в его заднем каталоге каверов — золотой жилой, состоящей из почти 140 песен, включая все, от Blackbird Beatles до «Все на своем месте» Radiohead и Knives Out, Incognito Селин Дион, Vengaboys ‘We Like to Party !, Devo’s Whip It, Queen’s Bohemian Rhapsody, Боба Марли Jammin’, The White Stripes ‘Seven Nation Army, Fleetwood Mac’s Dreams, Сюзанна Леонарда Коэна, Я все еще стою Элтона Джона и ваша песня, Les Энди Риты Мицуко, Шутник из Spice Girls, Макарена из Лос-дель-Рио и Каннамский стиль PSY.

«Это кроличья нора», — сказал Робитайл.

Приносим свои извинения, но это видео не удалось загрузить.

Объявление

Это объявление еще не загружено, но ваша статья продолжается ниже.

Содержание статьи

«До сих пор одной из его самых популярных каверов была клубная мелодия Хаддэуэя« What Is Love? »1993 года, которая собрала более миллиона просмотров и вызвала большой резонанс на TikTok в Бразилии.

«Разные бразильцы писали мне немного по-португальски, — сказал Робитайл.«Это хиты 90-х. Любимый панк-панк Sabotage (Beastie Boys) хорошо сработал здесь; но выбраться из пузыря Квебека — это весело. Это волшебство ».

Приносим свои извинения, но это видео не удалось загрузить.

Объявление

Это объявление еще не загружено, но ваша статья продолжается ниже.

Содержание статьи

Робитайль известен как исполнитель хорошего самочувствия, сочетающий юмор с фанковыми ритмами и заразительными зацепками.

Он также известен своим гардеробом. Его серия обложек позволила ему продемонстрировать свою обширную коллекцию красочных рубашек.

«В первых 70 видеороликах я дважды не надевал одну и ту же рубашку», — сказал он. «Мне было полезно одеться в начале пандемии. Люди говорили: «Я не надевал джинсы три месяца». Я сказал: «Я был в костюме или рубашке каждый день» ». из-за кавера он счастлив просто поделиться радостью в трудные времена.

«Людям нужна надежда прямо сейчас».

[email protected]

twitter.com/TChaDunlevy

1. Новый взгляд на рождественские шоу в Монреале, от Щелкунчика до Wainwrights

2. Старый рок-н-ролл: кавер-группы поднимают планку

4. очень благодарен ‘вы все потратили более 32 миллионов часов на потоковую передачу ее песен

Поделитесь этой статьей в своей социальной сети

Реклама

Это объявление еще не загружено, но ваша статья продолжается ниже.

Подпишитесь, чтобы получать ежедневные заголовки новостей от Montreal Gazette, подразделения Postmedia Network Inc.

Нажимая на кнопку подписки, вы соглашаетесь на получение вышеуказанного информационного бюллетеня от Postmedia Network Inc. Вы можете отказаться от подписки в любое время, нажав на ссылку для отказа от подписки внизу наших писем. Postmedia Network Inc. | 365 Bloor Street East, Торонто, Онтарио, M4W 3L4 | 416-383-2300

Спасибо за регистрацию!

Приветственное письмо уже готово.Если вы его не видите, проверьте папку нежелательной почты.

Следующий выпуск Montreal Gazette Headline News скоро будет в вашем почтовом ящике.

Комментарии

Postmedia стремится поддерживать живой, но гражданский форум для обсуждения и поощрять всех читателей делиться своим мнением о наших статьях. На модерацию комментариев может потребоваться до часа, прежде чем они появятся на сайте. Мы просим вас, чтобы ваши комментарии были актуальными и уважительными.Мы включили уведомления по электронной почте — теперь вы получите электронное письмо, если получите ответ на свой комментарий, есть обновление в цепочке комментариев, на которую вы подписаны, или если пользователь, на которого вы подписаны, комментарии. Посетите наши Принципы сообщества для получения дополнительной информации и подробностей о том, как изменить настройки электронной почты.

25 способов стать больше

Каждый парень, который ходит в спортзал, стремится стать больше. Это представляет парню, который ходит в спортзал, с давней проблемой: Как вы это делаете?

Чтобы упростить процесс, мы составили список из 25 лучших способов добиться успеха, и каждый из них был кратким и понятным, чтобы вы могли приступить к тренировкам.Чтобы получить более подробную информацию о каждой стратегии, перейдите к соответствующей статье на нашем сайте.

1. Ешьте больше

«Дополнительные калории в сочетании с тренировками приводят к росту», — говорит Шон Хайсон, C.S.C.S. Это действительно так гладко. Больше мышц дает больше еды. Правильный вид пищи — например, 9 лучших продуктов для эффективного набора массы.

2. Усиление протеина

Белки — это строительные блоки мышц.Они помогают в процессе восстановления и восстановления. Стремитесь к дозе 1–1,5 грамма белка на фунт безжировой массы тела. Нам нравятся эти 12 продуктов, богатых белком, для вашего тела.

3. Не убирайте углеводы

Многочисленные исследования указывают на пользу протеиновых добавок для наращивания мышечной массы, но многие из них также упоминают углеводы как гормональный балансирующий компонент, который максимизирует ваши результаты после тренировок. Вот еще 7 причин сохранить углеводы.

4. Используйте гантели

Эндрю Сахрани, К.S.C.S., силовой тренер из Монреаля, рекомендует иногда менять работу со штангой на гантели. Почему? «Жим гантелей раскрывает грудь и задействует больше мышечных волокон». Это работает и для других упражнений.

5. Тренируйте спину

Легко сосредоточиться на руках и груди. Однако слишком много тренировок в этих областях может привести к дисбалансу и травмам, большей части которых можно избежать, выполняя много работы по гребле / тяги.

6. Сон

«Большая часть гормона роста вырабатывается в течение дня во время сна», — говорит Хайсон.Придерживайтесь восьми часов в качестве ориентира. Вот все, что нужно знать спортсмену о сне и восстановлении.

7. Накачать объем

Бодибилдеры, широко известные как крупнейшие парни на планете, имеют старинный метод тренировок, выдержавший испытание временем: объемные тренировки. Обычно они выполняют пять или более упражнений на каждую часть тела, четыре подхода по 8-12 повторений, что составляет примерно 200 повторений на каждую часть тела.

8. Тяжелее

Цепи могут способствовать кровотоку, но поднятие тяжестей резко увеличивает уровень тестостерона во всем теле.Хайсон рекомендует использовать максимально возможную нагрузку для «подходов из пяти или меньше повторений».

9. Двигайтесь с многосуставными упражнениями

Основу большого мускулистого тела составляют большие комплексные упражнения, определяемые как движения, в которых задействованы как минимум два сустава. Один пример: подтягивание / подтягивание. «Подтягивание — это оригинальное сгибание бицепса», — говорит Сахрани. Он добавляет, что этот принцип справедлив для всех групп мышц.

10. Время от времени снизьте нагрузку.

Иногда лучший способ увеличить свою силу — это расслабиться на несколько дней, чтобы дать своему телу шанс восстановиться и восстановить силы.Уменьшите вес, увеличьте количество повторений и сократите последние два подхода. Время от времени уменьшая нагрузку в соответствии с обычными тренировками, вы можете полностью восстановиться.

11. Изменения

Несмотря на то, что мы следуем «режиму» тренировок, всегда необходимо разнообразие. Тренировка не должна быть просто тяжелой атлетикой — в каждом движении должен быть определенный уровень сложности и вариативности. В качестве альтернативы, попробуйте немного поработать с интервальными тренировками высокой интенсивности или кардио упражнениями на каждой тренировке, чтобы убедиться, что ваше тело постоянно приспосабливается.Вот 11 причин, по которым вы не прерываете тренировочную плато.

12. Работайте ногами

Большие упражнения в пауэрлифтинге, такие как приседания и становая тяга, стимулируют ваше тело высвобождать высокий уровень тестостерона, что приводит к росту всего тела. Эти два движения сами по себе добавят мускулов повсюду.

13. Используйте свой собственный вес

Помните, Брюс Ли был разорван, и его мускулы определенно не были маленькими. Он всегда подчеркивал важность упражнений с собственным весом.

14. Тренируйтесь с партнером

«Соревнования в тренажерном зале повышают уровень тестостерона и заставляют вас получать больше удовольствия от тренировок, поэтому вы будете их придерживаться.Вам также придется тренироваться усерднее, — говорит Хайсон. Так что хватай приятеля и беги за ним.

15. Принимайте креатин

. Креатин

при ответственном применении был связан с увеличением мышечной массы почти во всех исследованиях, которые проводились с ним. Не верите нам? У нас есть много отличных материалов для чтения о пользе креатина.

16. Всегда обращайте внимание на форму

Отстойно сидеть с травмой, особенно потому, что это убивает ваш прогресс. Соблюдайте строгую форму, и вы нарастите больше мышц, снизив риск получения травм.

17. Будьте последовательны

Посещая спортзал раз в неделю, ты не поправишься. Выберите количество дней для тренировок (оптимально 3-4), приходите и много работайте, и вы быстро увидите результаты. Вот как сохранять мотивацию к тренировкам.

18. Расслабьтесь

Напряжение и стресс стимулируют ваше тело к выработке кортизола, гормона стресса, который препятствует наращиванию мышц и способствует их разрушению. Старайтесь дышать легко в течение дня и выполняйте умственные упражнения, чтобы снизить уровень стресса в течение дня.Это максимизирует ваши мышцы и улучшит ваше общее самочувствие.

19. Не ограничивай себя

Если вы застряли в весе и не уверены, сможете ли вы подскочить до 225 с 215 в жиме лежа, не уходите от него. Возьмите корректировщика, который знает, что делает, и попробуйте. Худший вариант? Если вы потерпите неудачу, вы можете попробовать еще раз на следующей неделе. Лучший случай? Бум, у вас новый пиар.

20. Используйте корректировщик

Наблюдатели

помогут вам получить дополнительное количество повторений, а также помогут вам следить за своей формой и подсчитывать количество повторений, когда вы сосредоточены на перемещении большого веса.Эти дополнительные повторения и улучшенная форма приведут к увеличению мышечной массы в долгосрочной перспективе.

21. Проконсультируйтесь со специалистом

Есть причина, по которой большинство тренеров мускулистые и подтянутые — они знают, что делают. Найдите образованного тренера и проведите с ним пару сеансов, чтобы научиться новым движениям или новым приемам питания, которые можно использовать в своем подходящем образе жизни.

22. Найдите свою «зону»

Независимо от того, нужен ли вам определенный плейлист на iPod или вы должны носить ту странную пару обуви, важно иметь правильное мышление, когда вы входите в тренажерный зал, иначе вы будете отвлекаться и почувствуете, что ничего не можете сделать.

23. Будьте активны

Шутить, писать текстовые сообщения и общаться — это здорово, но только не в тренажерном зале. Сосредоточьтесь на тренировке — вот для чего вы в тренажерном зале. Если вам нужно ответить, сделайте это коротко и делайте это во время перерыва в отдыхе.

24. Всегда как следует прогреть

Каждый раз, когда вы поднимаетесь, вы ведете войну с отягощениями. Однако вы не увидите никакой пользы, не подготовившись к этой войне должным образом. Позаботьтесь о своих суставах, связках, сухожилиях и мышцах. Разогреть!

25.Эксперимент…

Если вы следуете программе, дайте ей как минимум 6-8 недель. Если вы недовольны своими результатами, не бойтесь попробовать что-то совершенно другое. Измените упражнения, количество веса, количество повторений, периоды отдыха, количество дней и т. Д.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

По следам эпидемии

Источник: Cricket 31 (3), стр.23–31 ноября 2003 г.

Перепечатано с разрешения автора и Cricket Журнал, ноябрь 2003 г .; текст (c) 2003 г. Автор: Кэтлин Тутхилл, иллюстрация (c) 2003 г. Издательская компания «Карус».

Кэтлин Тутхилл, иллюстрация Руперта Ван Вик

Британский доктор Джон Сноу не смог убедить других врачей и ученых, что холера, смертельная болезнь, распространилась, когда люди пил зараженную воду, пока мать не постирала подгузник своего ребенка в городском колодце в 1854 году и вызвала эпидемию, унесшую жизни 616 человек.

Доктор Сноу, акушер, интересующийся многие аспекты медицинской науки, долгое время считали, что вода, загрязненная сточные воды стали причиной холеры. Холера — это кишечное заболевание, которое может вызывать смерть в течение нескольких часов после появления первых симптомов рвоты или диареи. Снег опубликовал статью в 1849 году, в которой изложил свою теорию, но врачи и ученые думал, что он на ложном пути, и придерживался популярного мнения того времени что холера была вызвана вдыханием паров или «миазмами в атмосфере».

Первые случаи холеры в Англии были зарегистрированы в 1831 г. о том времени, когда доктор Сноу заканчивал свое медицинское образование в возрасте 18. Между 1831 и 1854 годами десятки тысяч людей в Англии умерли от холера. Хотя доктор Сноу активно участвовал в экспериментах с использованием нового техника, известная как анестезия, для родов, он также был очарован исследуя свою теорию распространения холеры.

В середине 1800-х годов у людей не было водопровода или современные туалеты в своих домах.Они использовали городские колодцы и коммунальные насосы, чтобы получить вода, которую они использовали для питья, приготовления пищи и мытья. Септические системы были примитивные, и большинство домов и предприятий сбрасывают неочищенные сточные воды и отходы животноводства прямо в реку Темзу или в открытые ямы, называемые «выгребными ямами». Воды компании часто разливают воду из Темзы в бутылки и доставляют ее в пабы, пивоварни и другие предприятия.

Доктор Сноу считает, что сточные воды сбрасываются в реку или в выгребные ямы возле городских колодцев может привести к загрязнению водопровода, что приведет к быстрому распространение болезни.

В августе 1854 года Сохо, пригород Лондона, сильно пострадал от страшная вспышка холеры. Сам доктор Сноуза жил недалеко от Сохо, и сразу пошел на работу, чтобы доказать свою теорию о том, что загрязненная вода была причиной вспышка.

«В пределах 250 ярдов от места, где соединяется Кембридж-стрит. На Брод-стрит за 10 дней произошло более 500 приступов холеры со смертельным исходом », — сказал доктор. Сноу писал: «Как только я познакомился с ситуацией и масштабами это вторжение (sic) холеры, я подозревал некоторое загрязнение воды часто посещаемый уличный насос на Брод-стрит.”

Доктор Сноу круглосуточно работал над поиском информации из больничных и публичных записей о том, когда началась вспышка и были ли жертвы пили воду из насоса на Брод-стрит. Сноу подозревал, что те, кто жили или работали рядом с насосом, чаще всего использовали насос и, таким образом, заболеть холерой. Его новаторские медицинские исследования окупились. Используя географическая сетка для регистрации смертей от вспышки и расследования каждого случая чтобы определить доступ к насосу воды, Сноу разработал то, что он считал положительное доказательство того, что помпа была источником эпидемии.

Подробнее о John Snow

Кроме тех, кто жил рядом с насосом, Сноу отслеживал сотни случаев холеры в близлежащие школы, рестораны, предприятия и пабы.

Согласно записям Сноу, владелец одной кофейни в район, который подавал стаканы воды из насоса на Брод-стрит вдоль во время еды сказала, что знала о девяти из своих клиентов, заболевших холерой.

Популярный игристый напиток того времени назывался «шербет», который представлял собой ложку порошка, который шипел при смешивании с водой. В широком В районе улицы Сохо эта вода обычно поступала из насоса с Брод-стрит и была Считается, что снег является источником многих случаев.

Сноу также исследовал группы людей, не получивших холеры и выяснил, пили ли они насосную воду. Эта информация была важно, потому что это помогло Сноу исключить другие возможные источники эпидемии к тому же качать воду.

Он нашел несколько важных примеров. Работный дом или тюрьма, около Сохо было 535 сокамерников, но почти не было случаев холеры. Сноу открыл У работного дома был собственный колодец, и вода покупалась у водопроводной станции Гранд-Джанкшен.

Мужчины, работавшие на пивоварне на Брод-стрит, которая производила избежал холеры и солодовый ликер. Владелец пивоварни г-н. Хаггинс сказал Сноу, что мужчины пили ликер, который они приготовили, или воду из собственный колодец пивоварни, а не вода из насоса на Брод-стрит.Ни один из мужчин заболела холерой. Завод рядом с насосом, на Брод-стрит, 37, был не таким счастливчик. На фабрике были под рукой две бочки с водой из насоса, чтобы сотрудники могли пить и 16 рабочих умерли от холеры.

Дела двух женщин, племянницы и ее тети, умерших от Сноу озадачила холера. Тетя жила на некотором расстоянии от Сохо, как и ее племянница, и Снег не мог подключиться к насосу. Тайна раскрылась, когда он разговаривал с сыном женщины.Он сказал Сноу, что его мать жила в В районе Брод-стрит когда-то нравился вкус воды из насоса, поэтому много из того, что ей регулярно приносили бутылки с этим напитком. Вода, взятая из помпа 31 августа, в день вспышки болезни, была доставлена ​​ей. Как и она по обычаю, она и ее приходящая племянница взяли стакан воды из насоса для закуски, и, согласно записям Сноу, оба умерли от холеры в следующем день.

Сноу смог доказать, что холера не является проблемой в Сохо, за исключением людей, которые имели обыкновение пить воду из Брод Уличный насос.Он также изучил образцы воды из насоса и обнаружил белый в нем плавали пятнышки, которые, по его мнению, были источником заражения.

7 сентября 1854 года Сноу отправился в город со своими исследованиями. чиновников и убедили их снять ручку с помпы, заставив ее невозможно набрать воду. Чиновники не хотели ему верить, но ручку в качестве испытания только для того, чтобы обнаружить вспышку холеры почти сразу просачивается до упора.Постепенно люди, покинувшие свои дома и предприятия в районе Брод-стрит из-за страха заболеть холерой. начал возвращаться.

Несмотря на успех теории Сноу в борьбе с холерой эпидемии в Сохо, государственные чиновники все еще считали его гипотезу абсурдной. Они отказался делать что-либо, чтобы очистить выгребные ямы и канализацию. Совет по здравоохранению опубликовал отчет, в котором говорилось: «мы не видим причин для принятия этого убеждения», и пожал плечами. от доказательств Сноу как просто «предположения.”

В течение нескольких месяцев после этого Сноу продолжал отслеживать все случаи холеры из вспышки 1854 г. в Сохо, и почти все они прослеживаются до насос, в том числе краснодеревщик, который проезжал через этот район, и дети, которые жили ближе к другим насосам, но шли мимо насоса на Брод-стрит по пути к школа. Чего он не мог доказать, так это того, откуда произошло заражение в первое место.

Должностные лица утверждали, что канализация из городских труб невозможна. протекла в насос, и сам Сноу сказал, что не может понять, сточные воды поступали из открытых коллекторов, сточных вод под домами или предприятиями, общественных трубы или выгребные ямы.

Тайну, возможно, никогда не удалось бы разгадать, если бы не Министр, преподобный Генри Уайтхед, взял на себя задачу доказать, что Сноу ошибается. В Министр утверждал, что вспышка была вызвана не зараженной водой, а Божественное вмешательство. Он не нашел таких доказательств и, по сути, его опубликованный отчет подтверждает выводы Сноу. Лучше всего это дало Сноу вероятное решение причины загрязнения насоса.

Нажмите, чтобы узнать больше об эпидемиях холеры

Преподобный Уайтхед взял интервью у женщины, которая жила по адресу Брод, 40. Улица, чей ребенок заразился холерой от другого источника.В Мать ребенка постирала подгузники в воде, которую затем слила в дырявая выгребная яма всего в трех футах от насоса на Брод-стрит. Сноу назвал «самой ужасной вспышкой холеры, когда-либо происходившей в этом Королевство.»

Год спустя вышел журнал под названием The Builder . Выводы преподобного Уайтхеда вместе с призывом к официальным лицам Сохо закрыть выгребную яму и отремонтировать канализацию и канализацию, потому что «несмотря на поздний многочисленные смертельные случаи, у нас есть все материалы для новой эпидемии.”Потребовалось много за годы до того, как государственные чиновники сделали эти улучшения.

В 1883 году немецкий врач Роберт Кох занялся поисками причиной холеры стал еще один шаг вперед, когда он выделил бактерию Vibrio cholerae , «яд» Сноу, как утверждалось, вызвал холеру. Доктор Кох определил что холера не передается от человека к человеку, а передается только через антисанитарные источники воды или пищи, большая победа теории Сноу.В эпидемии холеры в Европе и США в 19, ^-м, -м веках. закончился после того, как города, наконец, улучшили водоснабжение и санитарию.

По оценкам Всемирной организации здравоохранения, 78 процентов люди в странах третьего мира по-прежнему не имеют доступа к чистой воде, и до 85 процентов этих людей не живут в районах с адекватной канализацией. лечения, что делает вспышки холеры постоянной проблемой в некоторых частях Мир.

Сегодня ученые считают Сноу пионером общественного медицинские исследования в области, известной как эпидемиология. Большая часть нынешних эпидемиологические исследования, проведенные Центрами по контролю за заболеваниями США, по-прежнему использует теории, такие как теория Сноуза, для отслеживания источников и причин многих болезни.


Нажмите, чтобы вернуться на сайт John Snow

Руководство по проблемам с отстойником: DIY Guy

Наш подвал затопляли только дважды за 15 лет.Было бы разумно — или пустая трата денег — установить отстойник?

Это вопрос личных предпочтений и зависит от стоимости установки отстойника по сравнению с неудобствами и стоимостью затопленного подвала. Если подвал закончен или используется для хранения, гидроизоляция пространства и установка водоотливного насоса помогут защитить ваши вложения и личное имущество. Блок резервного питания от батареи также может быть установлен рядом с первичным насосом для дополнительной защиты от перебоев в подаче электроэнергии и отказа первичного насоса.

Есть ли способ предотвратить замерзание дренажной трубы водоотливного насоса, выходящей наружу? А если промерзнет труба, не перегорит ли насос?

Нет простого способа предотвратить замерзание трубы, но есть продукт под названием Freeze Stop, который позволяет воде выходить из подвала, даже если сливная труба замерзла до твердого состояния. Устройство врезается в сливную трубу прямо на выходе из дома. Затем, если нагнетательная труба замерзнет, ​​вода будет отведена через стопор для замораживания и будет стекать на улицу.Большинство отстойников имеют терморелейный выключатель, который срабатывает при перегреве двигателя. Реле автоматически перезапустится после того, как двигатель остынет.

В бассейне, который я купил для своего водоотливного насоса, нет отверстий. Отверстия какого размера мне нужно просверлить, сколько и как далеко от дна я размещаю отверстия по бокам? Должен ли я также просверлить отверстия внизу?

Некоторые подрядчики просверливают отверстия в дне поддона отстойника и по бокам, чтобы позволить избыточной воде проникнуть внутрь и предотвратить всплытие резервуара.Если вы решите просверлить отверстия в бассейне, убедитесь, что они меньше, чем «допустимая нагрузка на твердые частицы» насоса (обычно от 1/4 до 1/2 дюйма для стандартного водоотливного насоса). Это предотвратит попадание более крупных твердых частиц в резервуар и засорение насоса. Для подсоединения к сливной плитке необходимо использовать 4 1/2 дюйма диаметром. отверстие является стандартным и обычно размещается на 10 1/2 дюйма ниже верха бассейна.

Насколько далеко отстойный насос может выталкивать воду из отстойника? Достаточно ли он силен, чтобы накачать 4 фута?трубка?

Большинство отстойных насосов имеют размер, обеспечивающий необходимый поток на высоте 10 футов. Характеристики продукта должны указывать на максимальную подъемную силу, которую может обеспечить насос, а также на максимальную скорость потока.

Как мне узнать, какой размер отстойника мне нужен?

Вам нужно учитывать мощность, а не размер. Требуемая мощность для дома определяется площадью дренажа, подключенной к отстойнику, глубиной грунтовых вод, глубиной подвала и некоторыми другими факторами.Насос на 1/3 л.с. является стандартным для большинства домов.

Какая наиболее частая причина выхода из строя отстойника?

Отказ отстойного насоса обычно является результатом проблемы переключения. Иногда насос может перемещаться внутри бассейна, в результате чего поплавок, приводящий в действие переключатель, прижимается к его боку. Мусор также может быть фактором — он может мешать работе переключателя насоса. Важно убедиться, что переключатель насоса и узел поплавкового рычага перемещаются свободно.

В чем разница между стандартным отстойником и насосом дробилки? Как мне решить, что установить?

Водоотливной насос предназначен для удаления излишков воды, попадающей в бассейн, из сливной плитки, установленной по периметру вашего фундамента.Насос-измельчитель предназначен для измельчения сточных вод до мелкодисперсной суспензии, а затем перекачивания их в основную канализационную линию, расположенную выше уровня земли. Решение о том, какой тип установить, зависит от приложения, для которого он предназначен.

Когда мой масляный насос промывается, он издает громкий стук. Нужен ли мне обратный клапан или что-то еще, чтобы остановить эту остановку?

Шум является результатом гидроудара, поэтому для снижения шума ракетки может быть установлен специальный обратный клапан.Это устройство обычно называют бесшумным обратным клапаном или подпружиненным обратным клапаном.

У нас есть два отстойника. Один работает тихо во время откачки и при отключении; другой насос при выключении начал издавать громкий «хлюпающий» звук, похожий на сосание соломинки на дне стакана. Есть ли способ отрегулировать этот шумный насос?

В этой ситуации насос не выключается на нужной высоте. Проверьте положение выключателя и при необходимости отрегулируйте его так, чтобы насос выключался до того, как вода достигнет зоны всасывания насоса.При выключении водоотливного насоса на дне бассейна обычно остается несколько дюймов воды.

Наш водоотливной насос работает только два или три раза в год, во время сильнейших дождей. Меня всегда беспокоит, что после многих месяцев бездействия насос не включится, когда это необходимо. Как я могу проверить мой отстойник, чтобы убедиться, что он работает?

Сначала убедитесь, что выпускная труба не забита мусором. Также убедитесь, что труба опорожняется на спуске, чтобы вода не текла обратно в дом.Раз в пару месяцев используйте фонарик, чтобы осматривать отстойник. Удалите весь мусор, который вы видите, который может забить впускное отверстие насоса. Наконец, слейте 5 галлонов чистой воды в отстойник и подождите, пока насос не запустится. Если это не сработает, обратитесь к специалисту по помпе.

Мой отстойник находится в прачечной, которая никогда не затоплялась благодаря насосу. Однако комната рядом с прачечной время от времени затопляется. Как придешь?

В этой ситуации сливная плитка не может распространяться по всему подвалу, позволяя избыточной воде проникать в фундамент рядом с прачечной.Другая возможность состоит в том, что в фундаментной стене есть трещина, через которую проникает вода. В следующий раз, когда он затопит, проверьте, не протекает ли фундаментная стена. Если это так, есть несколько доступных гидроизоляционных материалов, включая гидравлический цемент, которые вы можете использовать для устранения утечки.

Джозеф Труини Джо — бывший плотник и краснодеревщик, который много пишет о ремоделировании, деревообработке и инструментах.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

10 предметов первой необходимости, которые нужны каждому автомобильному парню в гараже

Конечно, мы все хотели бы иметь подъемник, ящик для инструментов на 10 000 деталей, полноценный производственный цех, покрасочную кабину, а также полный спектр станков с ЧПУ в гараже. К сожалению, большинству из нас приходится обходиться гораздо более скромными и доступными по цене устройствами. Кроме того, многие из нас не строят машину с нуля, а стараются сохранить то, что у нас уже есть.

Имея это в виду, компания American Legend Wheels составила список из 10 доступных вещей, которые обязательно должны быть в гараже.

01. Джек + Джек: ты можешь доверять

Независимо от типа вашего автомобиля или того, что вы с ним делаете, вам в конечном итоге придется поднять его, чтобы работать под ним. Независимо от того, отрываете ли вы автомобиль от земли, чтобы заменить колесо или провести техническое обслуживание, хороший домкрат с высоким подъемом, рассчитанный на вес вашего автомобиля, является абсолютной необходимостью.Это невозможно переоценить — никогда не попадайте под автомобиль, который поддерживается только домкратом, всегда поддерживайте автомобиль на опорах домкрата. Высокоэффективные отлично подходят для безопасного удержания автомобиля от земли, облегчая работу под ним. Что-то вроде этого напольного подъемника Pro Lift Floor Jack может проходить под очень низкими автомобилями, но подниматься на высоту 14 дюймов.

02. Правильный электроинструмент

Необходимость сверлить дыры в вещах так же гарантирована, как смерть и налоги. Поэтому, как минимум, в каждом гараже должна быть дрель с патроном ½ дюйма — вместе с приличным сверлом, установленным с шагом 1/8 дюйма.Электроинструменты экономят время и делают то, что ваши руки просто не могут иметь, в отличие от других удобных инструментов; ударный шуруповерт, сабельная пила, поворотный многофункциональный инструмент и обязательная угловая шлифовальная машина. В наши дни беспроводные устройства — это лучший выбор, они предлагают большую мощность, удобство портативности, а также могут проникнуть в те труднодоступные уголки и трещины, которые никак не могут пройти с помощью сетевых устройств и пневматических инструментов. Если вы хотите приобрести полный комплект, литий-ионный комплект DEWALT 9-Tool 20-Volt Max предлагает одни из лучших аккумуляторных электроинструментов на рынке.

03. Хороший компрессор

Подкачайте шины. Выдувайте мусор из вещей. Получите тот свежий образ из парикмахерской. Ладно, может быть, не последний, но, как бы то ни было, вам понадобится базовый компрессор в вашем гараже. Хороший воздушный компрессор не ограничивается накачиванием шин, он позволяет чистить и сушить детали вашего автомобиля, к которым обычно невозможно добраться. Это позволит вам запускать пневматические инструменты и оборудование для окраски распылением. При покупке компрессора — идите по-крупному! Когда дело доходит до компрессоров, чем больше, тем лучше, особенно если вы хотите использовать электроинструмент или аэрозольную краску, поскольку для них требуется много воздуха.Только будьте осторожны с специализированными коммерческими установками, поскольку они обычно требуют более высокого напряжения, чем то, что обычно встречается в жилом гараже. Нам нравится этот чугунный вертикальный воздушный компрессор, масляно-масляный воздушный компрессор или портативный компрессор.

04. Устойчивый рабочий стол

Помимо стен и пола, верстак — самая необходимая часть любого гаража — без него просто не обойтись. Наличие прочного, стабильного места для работы абсолютно необходимо — как с точки зрения простоты, так и с точки зрения безопасности.Многие автолюбители предпочитают делать свои собственные, однако скамейки из стали и твердых пород, от встроенных до портативных, на рынке существует множество. Если вы ищете что-то простое, мы рекомендуем рабочий центр с подсветкой UltraHD.

05. Большие тиски для скамьи A $$

Настольные тиски помогают затягивать, молотить, зажимать, сверлить, сгибать и сжимать все подряд. Иметь тиски — это все равно что иметь еще одну группу очень, очень сильных рук, которые, как мы все знаем, могут иметь огромное значение, когда приходит время выполнять задачи, связанные с гаражом.Как и в случае с компрессорами, лучше покупать пороки. Большие блоки открываются шире, что позволяет вместить больше вещей. Более крупные блоки также имеют более высокое усилие зажима, что действительно важно, когда дело доходит до затяжки и ослабления предметов, удерживаемых в тисках. 6 дюймов — это минимум, и всегда проверяйте, надежно ли он прикреплен к рабочему столу. Один из наших фаворитов — вертлюг для столешницы Holarose.

06. Набор инструментов, которым можно гордиться

Хороший торговец никогда не винит свои инструменты.Однако у хорошего мастера всегда есть хорошие инструменты.

Правильный инструмент для правильной работы значительно упростит любую задачу. Постепенно пополняйте свою коллекцию, и из любви к своим инструментам будьте осторожны с тем, кому вы их одалживаете. Приличный набор инструментов включает наборы головок для дисководов ¼ и ½ дюйма, хороший выбор гаечных ключей, различные плоскогубцы, кусачки, отвертки, молотки, молоток для глухого удара, стяжки, мультиметр, клейкую ленту, изоленту и рулетку. . Покупка барахла может быть дешевле сразу, но вы можете поспорить, что он подведет вас, когда он вам нужен больше всего — купите качество, позаботьтесь о нем, и он будет у вас на всю жизнь.Даже в качестве стартера мы рекомендуем купить довольно полный набор, что-то вроде этого набора инструментов Gearwrench Tool Kit или этого набора инструментов Craftsman Tool Set.

07. Отличное освещение

Работать над поездкой достаточно сложно, неспособность видеть, что вы делаете из-за отсутствия света, просто непрактично. Начните с хорошо освещенного гаража, где много чистого, рассеянного света, исходящего от нескольких источников, чтобы не было теней. Даже при хорошем общем освещении все равно потребуется специальный рабочий свет.Сверхъяркая беспроводная светодиодная версия — это то, что вам нужно. На самом деле, светодиодные лампы для потолочных светильников также являются хорошим вариантом, так как они служат дольше и выделяют меньше тепла. Обратите внимание на эти варианты: Hyperikon LED, Luceco 3600, French May Linkable. Если вы ищете переносное рабочее освещение, то это Neiko 40464A и аварийное освещение LINLUX.

08. Крипер

Лифт (или подъемник) — это святой Грааль гаража механика-любителя. Это упрощает простые задачи, а сложные — возможными.Поскольку необходимость чинить вещи под вашей поездкой — это еще одна неизбежность работы с автомобилями. Однако еще более неизбежно то, что вам придется ползать под и назад десятки раз (или больше), чтобы выполнить даже самую простую задачу. Войдите в гаражную лиану. Он позволяет легко скользить под автомобилем, избегая при этом лежать на холодном бетоне. Потратьте пару дополнительных долларов на то, где поднимается подголовник, мышцы шеи будут вам за это благодарны. Доступный вариант — серое 36-дюймовое сиденье Z-Creeper Pro-Lift C-2036D.

09. Средства по уходу за автомобилем

Ничто не сделает вас счастливее, чем великолепно выглядящая поездка, и самый простой способ сделать это — приобрести специальный набор средств по уходу за автомобилем. Убедитесь, что у вас есть хорошая автомойка / шампунь, губка из микрофибры, щетки для колес, полотенца из микрофибры, средство для очистки спрея, полироль / компаунд и высококачественный воск, чтобы сохранить этот блеск дольше. Естественно, American Legend рекомендует использовать действительно хороший очиститель колес, который будет добрым (т.е. некислотный) к вашим колесам. Наша любимая компания по уходу за автомобилем, Meguiars, обладает 117-летним опытом и феноменальными продуктами для всех областей вашего автомобиля, внутри и снаружи.

10. Склад

Никто не может работать в окружении хлама, включая ваши инструменты, жидкости, крепежные детали и другие случайные предметы, которые лежат у вас в гараже. Кроме того, опасно, если вещи будут отодвинуты в сторону и неправильно сохранены, так как есть вероятность того, что они упадут на вас или, что еще хуже, на вашу машину! Приведите в порядок свой гараж и организуйте все, надежно упаковав его на хранение, включая коробки, перфорированную доску, стеллажи, шкафы и буфеты.Купите себе подходящий ящик для инструментов и всего остального. Лучше всего подойдет прочный шкаф, например, стоячий шкаф Keter или съемный ящик для инструментов на колесиках Long World.

Откажитесь от базового обслуживания и перейдите к полной реконструкции, и вы быстро начнете нуждаться в более специализированном и сложном оборудовании, таком как; сверлильный пресс, сварочный аппарат, зажимы, кислородный кран, двигатель крана, гриль, токарный станок, гибочный станок, папка, плазменный резак и т.