Как похудеть быстро в руках: упражнения для похудения рук и тренировка на плечи

Как похудеть в руках с помощью упражнений дома

Фото: UGC

Хотите привести себя в форму, но не знаете, что делать? Интересует вопрос, как похудеть в руках? Вы нашли нужную статью. Далее мы расскажем об основных принципах сжигания жира и навсегда избавим от так называемых розовых очков.

Как похудеть в руках без гантелей

Уясните раз и навсегда — локального похудения, то есть сжигания жира в одном конкретном месте, не существует: это миф. Если видели, как перед бегом обматывают живот пищевой пленкой, то были свидетелем самообмана. Да, от этого есть временный эффект. Однако он по большей части обусловлен потерей воды, которая восполняется в течение нескольких часов.

Поэтому, если задаетесь вопросом, как убрать жир с рук, знайте: чтобы привести их в форму, необходимо похудеть в целом. При этом нужно осознавать, что придется долго и упорно работать, не только на тренировке, но и на кухне.

Читайте также

Как набрать вес мужчине в домашних условиях

Чтобы запустить сжигание жира, необходимы два условия:

1. Дефицит калорийности.
2. Увеличение потребности в энергии.

Первое достигается за счет правильного питания, а второе — выполнения комплекса упражнений, сжигающих большое количество калорий.

Как питаться, чтобы похудеть в руках? По большому счету, похудеть можно, питаясь пирожными, главное — количество потребляемых калорий в день. Это значение должно быть меньше, чем человек тратит в течение суток.

Потребность в калориях зависит от веса, роста, активности и рассчитывается индивидуально. Узнать примерное значение поможет калькулятор, который можно найти на специализированных сайтах.

Составляйте рацион на основе белковых продуктов и овощей. Полезные жиры получайте из орехов и рыбы. Доля углеводов не должна превышать 20% от общего числа нутриентов.

Читайте также

Калорийные продукты для набора веса мужчине

Исключите жирную, жареную, обработанную, сладкую еду, полуфабрикаты и различные снеки. Снизьте потребление хлеба (особенно белого), забудьте о сахаре и газировке. Будьте аккуратны с фруктами.

При этом помните, что самостоятельный выбор диеты может привести к серьезным последствиям. Перед тем как перейти на диетическое питание, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Что насчет упражнений? Самые эффективные упражнения для сжигания жира — это многосуставные базовые движения. Это объясняется тем, что при их выполнении работают крупные мышечные массивы, которые логично требуют больше энергии.

В домашних условиях лидерами в этом плане являются:

• Приседания. Если хотите похудеть в руках — приседайте. Упражнение задействует квадрицепсы и бицепсы бедер, ягодичные мышцы, разгибатели спины и множество стабилизаторов.

Читайте также

Как правильно качаться дома

Если достигли успеха в приседаниях с собственным весом, возьмите отягощение — штангу или гирю. Неплохая альтернатива — приседание на одной ноге. Оно развивает не только мышцы, но и тренирует координацию.

Читайте также: Как накачать руки дома?

• Отжимания задействуют третью по размерам мышечную группу в теле — грудные и мышцы плечевого пояса. Немалую нагрузку получают руки.

Девушкам, которым не хватает сил отжаться из упора лежа, рекомендуется выполнять движение с колен. Чтобы сместить нагрузку на руки, прижимайте локти ближе к туловищу.

• Отжимания от скамьи предназначены для проработки трицепса. По затратам энергии это далеко не лучшее движение, но, чтобы привести мышцы рук в тонус, подойдет.

Читайте также

Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях

Во время выполнения старайтесь держать спину прямо, а локти прижимать плотнее к корпусу. Избегайте рывков и провалов — контролируйте движение.

Упражнения для похудения рук без накачивания

Многие девушки избегают тренировок, считая, что как только возьмут гантель, их руки станут не меньше, чем у Шварценеггера. Это не правда, особенно если цель занятий — снижение веса.

Рост мышц — это медленный процесс, на который требуются годы. Также для этого необходимы условия, которые принципиально отличаются от тех, что нужны для похудения.

Так, если для сжигания жира нужен дефицит калорийности, то, чтобы увеличить мышечную массу, необходимо потреблять больше, чем требуется. Кроме того, в этом случае не обойтись без постоянной прогрессии нагрузки, в то время как при похудении этим принципом можно пренебречь.

Читайте также

Упражнения для похудения ног и живота в домашних условиях

С необоснованными страхами покончили. Теперь нужно сказать о том, что нельзя начинать тренировки самостоятельно. Рекомендуем обратиться к тренеру, который расскажет правильную технику выполнения упражнений, а также в медицинское учреждение за консультацией врача, поскольку у вас могут быть противопоказания к занятиям спортом.

Пришло время рассмотреть комплекс упражнений, который улучшит тонус не только рук, но и всего тела.

Перед началом занятия проведите разминку. Уделите внимание суставам и пояснице. Выполняйте вращательные движения, сделайте несколько наклонов вперед и в стороны.

Чтобы разогнать кровь по телу, а также для запуска сжигания жира рекомендуется попрыгать на скакалке в течение 20 минут.

Если есть возможность, пробегитесь.

После этого приступайте к основным упражнениям:

Читайте также

Сушка тела: что это и как делать

• Приседания с широкой постановкой ног — 3 подхода по 10‒15 повторов.

Станьте прямо, ноги чуть шире плеч, стопы повернуты наружу на 45 градусов. Глядя перед собой, согните ноги, отведите таз назад и опуститесь до параллели с полом. Вернитесь на исходную. Чтобы было проще, представьте, что садитесь на низкий табурет.

Примечание: во время движения колени должны «смотреть» в сторону носков и не выходить за их границы.

• Отжимания от пола с колен — 3 подхода по 5‒10 повторений.

Положите на пол подушку и станьте на нее коленями. Руками упритесь в пол, со средней постановкой. Удерживая спину прямой, опуститесь к полу до касания груди и вернитесь в исходное положение.

Читайте также

Как эффективно похудеть в домашних условиях

• Отжимания от скамьи — 3 подхода по 5‒10 повторений.

Станьте спиной к скамье (устойчивому табурету или журнальному столику), обопритесь на нее руками, вытяните ноги перед собой. С ровной спиной опускайте таз вниз, пока угол в локтях не достигнет 90 градусов. После этого вернитесь в начальную позицию и повторите движение.

Примечание: не расставляйте локти слишком широко и не округляйте плечи, чтобы избежать травмы.

• Подъем гантелей на бицепс — 4 подхода по 10‒15 повторений (на каждую руку).

Возьмите по гантели и, развернув ладонями наружу, удерживайте их на уровне бедер. На выдохе поднимите запястья к плечам. Далее подконтрольно вернитесь в исходную позицию. В нижней точке сохраняйте небольшой угол в локтях.

Читайте также

Как реально похудеть на 20 кг быстро

Примечание: это упражнение для рук можно выполнять поочередно или одновременно обеими руками. Эффективнее комбинировать оба варианта.

Важно: отдых между подходами в каждом упражнении не должен превышать 90 секунд.

Указанные в комплексе подходы и повторения рассчитаны на девушку со средним уровнем подготовки. Если такой объем работы слишком серьезен для вас, снизьте количество повторений или подходов. При необходимости нагрузку можно увеличить, сократив время отдыха и снизив темп выполнения упражнений.

Обращайте внимание на индивидуальные особенности организма. Если во время тренировки почувствовали боль, сразу же прекратите упражнения и обратитесь в медицинское учреждение за профессиональной помощью.

Не ищите упражнения для похудения рук, так как их не существует. Есть движения, которые улучшают тонус мышц, но для сжигания жира нужен комплексный подход. Надеемся, статья избавила вас от заблуждений и дала понимание, как добиться желаемого результата.

Читайте также

Как можно похудеть за неделю в домашних условиях

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1726952-kak-pohudet-v-rukah-s-pomosu-upraznenij-doma/

ЗОЖ) — как быстро похудеть в руках + эффективные упражнения в домашних условиях

Массаж плечевой зоны и рук

Прекрасно приводит в тонус и уменьшает жировые отложения. Конечно лучше такой массаж делать у специалиста. Так как специалист сможет задействовать две руки для проведения процедуры.

Но вполне возможно делать его самостоятельно. Вначале одной рукой, потом другой. Перед самой процедурой следует на руку нанести массажное масло или крем. Любой массаж делают от кистей к плечам – т.е. снизу — вверх.

  Масло наносится круговыми движениями в течение 2-3 минут. Это позволяет разогнать кровь и разогреть мышцы. Затем идут разминающие движения, делать их нужно с усилием. Длится такая процедура до 20 минут. Предплечья и плечи лучше массировать техникой легкого «щипка». Заканчивать процедуру следует поглаживанием и шлепками, всегда по направлению к плечам.

Не забывайте о массаже во время принятия душа. Активно растирайте щеткой или мочалкой руки от пальцев до подмышек. Процедуру следует делать не менее 10 минут. После нее можно нанести на кожу увлажняющий крем.

Очень эффективен в данном случае вакуумный массаж.

Вы легко его сможете сделать в домашних условиях. Советую . Всего за неделю такого массажа кожа приходит в тонус. Окончательный результат будет виден всего через 10-15 сеансов. Согласитесь, это не такой большой срок.

ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ РУК

  Достаточно позаниматься всего 10 минут в день и ваши руки всегда будут выглядеть красиво. Тренировки позволяют быстро привести мышцы в тонус

   

пражнения без гантелей

Отжимание от стула. Упражнение полезно не только для мышц рук, оно приводит в тонус мускулы спины. Вам понадобится стул с твердой сидушкой. Вам нужно развернуться к стулу спиной и облокотиться на сидушку руками. Вес тела переносим на стопы и ладони. Попа у вас должна висеть в воздухе. Руки нужно сгибать и разгибать в локтях. Когда вам нагрузка покажется маленькой – выпрямите ноги. Это усложнит упражнение.

Классические отжимания от пола.

Если вы никогда не отжимались от пола, можете начать с отжимания на коленях. Достаточно делать три подхода по 10 повторений через день. Вы очень быстро увидите результат.

Боковой подъем руки. Примите исходное положение для отжиманий от пола. Колени согните, а кисти рук расположите под плечами. Приподнимите туловище опираясь на прямые руки. Затем отведите правую руку в сторону параллельно полу. Пресс должен быть напряжен. Задержитесь на 30 секунд, после возвратитесь в исходное положение. Проделываете все тоже самое для левой руки. Если вы хотите усложнить упражнение можно взять гантель 0,5 кг.

 Упражнения с утяжелителями

Упражнения для трицепса. Разгибание рук за головой очень хорошо подтягивает трицепс. Возьмите гантель 0,5-1 кг. Сядьте на стул, спина должна быть ровной. Гантельку держите двумя руками. Поднимите руки над головой, прижмите их к ушам. Медленно опускайте руки с гантелей назад, сгибая в локтях. Повторите упражнение 10-15 раз.

Простое упражнение ножницы. Я думаю это упражнение известно многим. Движения напоминают режущие ножницы. Руки вытягивают прямо на уровне плеч. Причем одна рука находится над другой. Затем их разводят из стороны в сторону. Выполнять упражнение нужно с усилием, чтобы чувствовалось напряжение в руках.

Круговые движения руками. Это упражнение можно делать с гантелями или бутылкой воды 0,5 л. Ноги поставьте на ширине плеч, а прямые руки разведите в стороны. Вращать руками нужно с небольшой амплитудой. Данное упражнение приводит в тонус очень много мышц. Оно позволит похудеть в руках и плечах быстро, не накачивая их.
  

Узнаем как похудеть в руках девушкам: упражнения

Самая распространенная проблема у девушек — как похудеть в руках. У мужчин обычно нет проблем с этим участком, а вот хрупким созданиям приходится прикладывать массу усилий, чтобы достичь желаемого результата, ведь кожа на руках нежная, тонкая и часто свисает, а лишний вес совсем не хочет уходить.

Почему руки не худеют?

У большинства людей строение тела, склонность к полноте и упругость кожи заложены генетически, поэтому некоторые прикладывают максимум усилий, а у иных все происходит само собой. Случается, что лишнего веса вроде бы и нет, а руки выглядят толстыми и дряблыми. Женские руки рыхлой структуры достаточно сложно поддаются формированию правильных очертаний, но это же не повод для отчаяния. Если подойти к проблеме комплексно и настойчиво – результат не заставит себя ждать!

Основные правила и рекомендации

Правило № 1 и очень важное! Только регулярность и комплексный подход к проблеме может помочь от нее избавиться. Поэтому занятия должны быть четыре-пять раз в неделю. При этом желательно, чтобы одно из них было совмещено с кардионагрузкой (бег, скакалка, аэробика или танцы под быструю музыку).

Правило № 2 такой же важности: обязательная разминка в течение 10-15 минут и в конце занятия растяжка мышц и сухожилий (стретчинг).

Правило № 3: постоянный контроль за правильным положением позвоночника (он должен быть прямым), положением плеч (они не должны подниматься вверх навстречу голове) и головы — она не должна оседать в плечи или свисать вниз. Макушкой постоянно вытягиваем позвоночник вверх по оси.

Правило № 5: все движения — с весом или без, совершаются в медленном ритме от 2-4 секунд на один мах. Движение вверх или в сторону руками делаются на вдох, а вниз или на сгиб – на выдох.

И № 5 – периодически добавляем нагрузку, особенно если упражнения даются легко.

Некоторым девушкам похудеть в руках как-то сложно, поэтому им нужно использовать дополнительный вес, чтобы увеличить интенсивность воздействия, а также длительность сетов.

Упражнения с отягощением

Как быстро похудеть в руках девушкам? Конечно же, с помощью дополнительного отягощения. Выбираем гантели весом в 2-3 кг, большие — только для желающих увеличить объем мышц. Если же вы никогда раньше не занимались с весом, тогда на первых порах можно использовать полуторакилограммовые.

• Сидя или стоя с зафиксированной спиной, опустить руки вдоль вниз и медленно поднимать прямые вперед и вверх до линии плеча. При этом при подъеме кисть смотрит вверх, а при опускании — вниз. От 15 до 25 раз за один подход.
• Наклонив торс на 45 градусов к полу (лучше немного согнуть колени), отвести максимально назад прямые руки, зафиксировать, сведя лопатки, и сгибать руку, держа кисть с гантелей боком относительно туловища. Важно следить за тем, чтобы уровень локтя не менял своего положения – держите его постоянно поднятым повыше и работайте только сгибом. Сделать 20-25 раз.
• Прямые руки поднимать через стороны предельно вверх и опускать вниз. 15 раз держа ладони вверх, и столько же с ладонью вниз.
• Лежа на скамье или полу, развести в стороны руки, не касаясь пола, и согнуть к груди, держа локти на одной линии. Повторить от 15 до 25 раз.

А какие упражнения делать, чтобы похудели руки, если нет гантелей?

Упражнения без отягощения

Если в арсенале нет гантелей, то как же рукам быстро похудеть в домашних условиях? На помощь придут силовые упражнения со своим весом тела, которые справятся с задачей не хуже.

• Отжимания с разными хватами – одно из самых простых и действенных. Только если учесть, что лишний размах плеч девушке ни к чему, следует не увлекаться с широким хватом, лучше кисти ставить близко к торсу (чтобы чувствовать прикосновение рук к телу) и сгибать локтями строго назад. В таком положении очень хорошо прорабатываются трицепсы, грудные мышцы и дельты плеча. Если не получается отжиматься на прямых ногах – можно поставить колени на пол. Делать такое количество раз, чтобы последний был на максимальном усилии на грани возможного.
• Можно отжиматься от стула или стола, став спиной к нему и направив кисти рук вперед пальцами. Подгибая ноги, сгибать руки и снова выпрямлять, используя силу рук (но не ног).
• Много восторженных отзывов у девушек, как похудеть в руках, об упражнениях из системы калланетик: выпрямить руки в стороны и максимально напрячь. Совершать мелко-амплитудные махи вверх-вниз, вперед-назад (размах примерно 20-25 см), сохраняя руки жестко напряженными. Стараться сделать не менее 100 таких взмахов (по 50 на каждый вариант) не опустив руки.
• Из положения на корточках отпрыгнуть назад в позу планки и подпрыгнуть в исходное положение. Если ваш вес более 70 кг, то лучше не прыгать, а отшагивать, чтобы не шла слишком большая весовая нагрузка на суставы тела. От 15 до 25 раз.

Статические нагрузки – одни из самых эффективных

Самый высокоэффективный способ для девушек, как похудеть в руках без лишних телодвижений, – это, конечно же, поза планки. Царица всех статических положений, имеющая более 20 вариантов. При этом приятный бонус в качестве подтянутых бедер, ягодиц и пресса простимулирует в последующих тренировках. Главное условие — правильное положение позвоночника: он должен быть вытянутым и без прогибов, локти желательно направлять назад. И стараться держать не менее минуты, постепенно увеличивая время до трех.

Всеми известный «мостик» тоже очень хорош для плечевого пояса. Стараться удерживать положение хотя бы 3 сета по 30 секунд.

Еще один отличный способ, как девушке похудеть в руках и плечах – просто вытянуть руки на линию локтя и удерживать, не сгибая и не опуская в течение 3–5 минут, каждую последующую минуту просто немного проворачивая плечевой сустав вперед или назад. Есть варианты – руки впереди, а можно и в стороны. Рекомендуется использовать все разновидности для более детальной проработки мелких мышц.

Стретчинг для плечевого пояса

Что нужно, чтобы руки похудели быстрее? Конечно же, делать глубокую растяжку мышечных волокон и сухожилий. Почему это так важно? В области плеч у человека находятся скопления лимфоузлов, а лимфатическая система отвечает за очистку от шлаков, обмен веществ, а значит, правильную работу всего организма. Если мышцы сжаты и находятся в хроническом гипертонусе – лимфоузлы пережаты и не могут нормально функционировать, нарушается отток лимфы от тканей и появляется отечность, застой крови, и в итоге собираются шлаки. Где шлаки – там и лишний вес. По этой причине не игнорируйте регулярное вытяжение мышц рук.

• Сцепить сзади пальцевой замок, держа одну руку локтем вверх, а другую вниз. Если не получается соединить руки — можно использовать полотенце или ремень для помощи.
• Сцепить кистевой замок сзади на прямых руках и, наклонившись вперед, потянуть руки через себя к полу.
• Вытянуть руки, сцепленные замком впереди, и скруглить спину, ощущая натяжение между лопаток.
• Положить правую ладонь на левую лопатку и толкать локоть к себе, сохраняя линию плеча параллельно полу.
• Вытянуть прямые руки вверх, сцепить пальцы и, активно вытягивая боковую сторону туловища и руки, наклониться немного в сторону.

Важность здоровой пищи

Как же похудеть девушкам в руках без правильного питания? Да никак. Только одними упражнениями нужного результата вряд ли можно добиться, поедая блинчики и запивая колой. Пища должна содержать повышенный процент клетчатки для активной работы кишечника и достаточное количество белка для нужной работы мышц. Углеводы, наоборот, стараемся свести к минимуму – тогда и вес пойдет на убыль, ведь, как известно, с рук он уходит последним. Долой курение, алкоголь и консерванты! Обходить стороной продукты, содержащие повышенное количество сахара, соли и глютена.

Дополнительные процедуры в помощь

Для дряблой кожи нужно дополнительное воздействие: можно использовать обертывания с термоэффектом, массаж проблемных зон и кремы с антицеллюлитным воздействием. Также, если есть возможность посещать бассейн – лучше ею воспользоваться, ведь плавание идеально не только для тонуса рук, но и для всего тела.

Как видите, похудеть девушкам в руках вполне возможно, главное, приложить немного усилий, терпения и силы воли. Надев платье с тонкими бретелями, вы поймете — оно того стоит, не так ли?

как быстро похудеть в руках и подмышках

как быстро похудеть в руках и подмышках

способы похудеть быстро в домашних, какие продукты помогают похудеть быстро для женщин, что попить чтоб быстро похудеть, Ketonic в Иваново, купить кетоник в Анжеро-Судженске, какие упражнения делать чтобы быстро похудеть, как быстро похудеть везде, кетоник плюс цена, быстро похудела на 20 кг отзывы, танец похудеть быстро, как быстро похудеть на велотренажере.

Ketonic в Ижевске, жиросжигающий кето комплекс
меню чтобы быстро похудеть
как быстро похудеть во время беременности
как быстро похудеть при кормлении грудью
как быстро похудеть в симс 4

Висячий жир на руках скапливается быстрее и выглядит заметнее, чем других частях тела. Бороться с ним можно и нужно, в статье подробно рассказывается о необходимых методах, как это делать. Основные причины появления жира на руках. Прежде чем избавляться от проблемы, нужно избавиться от ее источника. Для избавления от жировых складок в области подмышек следите за рационом. Правильное питание нормализует обмен веществ и способствует сбросу веса. Полезные советы. Отзывы о том, как быстро похудеть в руках: Александрова Анастасия. Специалист по правильному питанию и здоровому образу жизни и автор сайта myfitnesblog.com. Хотите избавиться от полноты рук и щеголять в ярком сарафане жарким летом? Хотите устроить себе праздник стройных плечей и открытых маечек? Все в наших руках. Поехали! Способ 1. Лишний жир на руках?. Но вы не можете устранить жир точечно, только в руках. Заставлять работать нужно все крупные мышцы тела. Особенно эффективны прыжки на скакалке, как бы по-детски это не звучало. Запрещено: плавание, гребля, кикбоксинг и другие боевые искусства, в которых удары активно наносятся руками. Способ 5. Для тех, что хочет похудеть очень быстро: подаем на развод. Но что делать, если обрести стройные руки хочется немедленно? Смело делайте выбор в пользу нанолипосакции. Можно ли похудеть только в руках? Питание при похудении. Уход за кожей. Рекомендации по выполнению упражнений для рук. Упражнения. Потеря тонуса в мышцах рук и появление так называемых крыльев летучей мыши – одна из частых проблем, с которой сталкиваются худеющие. Для многих это становится комплексом, который тщательно скрывается под одеждой с длинным рукавом. Жир накапливается в основном вокруг трицепсов – мышц задней части предплечья, и если не выполнять регулярные физические упражнения, неизбежно появляется дряблость. В этой статье мы расскажем как похудеть в руках. Почему жир откладывается на руках? Возможно ли похудеть в плечах быстро. Неэстетичные жировые складки в области предплечий – проблема, которая чаще встречается у женщин, нежели у мужчин. Такое явление объясняется слабым тонусом мышц рук – трицепсов (в первую очередь), плечевых мышц и широких мышц спины, который развивается при недостаточной физической нагрузке на эти зоны. Нарушение осанки – еще одна причина появления лишних жировых отложений в области предплечий. На руках и в области подмышек также устраняются лишние жировые отложения, но этот процесс совмещается с похудением остальных частей тела. Поэтому похудеть выше локтя быстро, оставив в прежнем состоянии другие части тела, не получится. Как убрать жир на подмышках в домашних условиях: 30 упражнений + план (3 уровня сложности). Для новичков и для продвинутых без инвентаря или с гантелями. Упражнение поможет вам укрепить мышцы спины и рук, похудеть в области плеч, а также подтянуть зону подмышек и приподнять грудь. Сколько выполнять: 12 подъемов рук. 4. Тяга в наклоне обратным хватом. 5 упражнений от дряблых подмышек. Важно заметить, что для уменьшения жировой прослойки в подмышечной или любой другой проблемной зоне нужна комплексная работа: дефицит калорий + тренировки на все тело. Представленные ниже упражнения помогут сделать акцент на зону подмышек, подтянуть дряблость и обвислость, укрепить всю верхнюю часть в целом. Но не забывайте и о тренировках на все тело. Выполнять представленные упражнения можно сидя или стоя. Вы можете усложнить программу, если возьмете в руки легкие гантели по 1 кг (или бутылки с водой). Отдыхайте между упражнениями 15-20 секунд. 1. Сведение рук перед собой. Вытяните руки перед собой на уровни груди и параллельно полу. Убрать жир с дряблых рук и зоны подмышек — это не так сложно как построить ракету. Вы просто должны быть готовы вложить немного времени и усилий. Прелесть состоит в том, что, пока вы хотите похудеть в подмышечной области, вы также потеряете жир и протонизируете ваши трицепсы и руки. Таким образом, можно убить двух зайцев. Содержание. Чтобы убрать жир с рук и подмышек, необходимо сбросить лишний вес и укрепить мышцы. Тогда кожа в этой области станет упругой и подтянутой. Избыток жировых отложений в верхней части тела может беспокоить как женщин, так и мужчин. Эта проблема возникает по разным причинам — от генетических особенностей до гормонального сбоя. Чтобы сжечь жир, понадобится соблюдать диету и проводить кардиотренировки. Подтянуть мышцы помогут упражнения с гантелями или собственным весом. 1. Как быстро похудеть в лице в домашних условиях: самые эффективные способы. 2. Правильное питание. Чтобы убрать жир с рук и подмышек, необходимо правильно питаться и делать физические упражнения. Пластическая хирургия поможет подтянуть руки достаточно быстро. Выделяют три метода, эффективные для решения данной проблемы. Чтобы убрать обвисшие руки в домашних условиях, нужна силовая нагрузка. Это могут быть упражнения с собственным весом — допустим, подтягивания и отжимания, а также с утяжелителями — с небольшими или с серьезными весами, в зависимости от вашей физической подготовки. Вернуть тонус рукам и области подмышек помогут базовые и изолирующие упражнения, направленные на укрепление почти всего верха. Для этого нужно включать в работу мышцы рук, груди, спины и заднюю часть плеча — трицепс, заднюю дельту, — комментирует Диана Ибрагимова.

меню чтобы быстро похудеть как быстро похудеть в руках и подмышках

Ketonic в Ижевске жиросжигающий кето комплекс меню чтобы быстро похудеть как быстро похудеть во время беременности как быстро похудеть при кормлении грудью как быстро похудеть в симс 4 чтобы похудело лицо быстро быстро похудел на 12 кг

купить кетоник в Октябрьском медитация чтобы похудеть быстро

как быстро похудеть в руках и подмышках как быстро похудеть во время беременности

чтобы похудело лицо быстро
быстро похудел на 12 кг
купить кетоник в Октябрьском
медитация чтобы похудеть быстро
какие таблетки нужно пить чтобы быстро похудеть
с помощью чего можно быстрее похудеть

как правильно и быстро похудеть, Ketonic в Нижний Новгороде, как быстро похудеть на рисе, как быстро похудеть мальчику 14 лет, как быстро похудеть в 45 лет, как быстро похудеть подростку 17 лет парню, кетоник таблетки отзывы, как быстро и безболезненно похудеть, таблетки кето слим, быстро похудеть в дом условиях, как быстро похудеть дома мужчине. как быстро похудеть попа, быстро похудеть на куриной грудки, купить кетоник в Тобольске, как действительно быстро похудеть, диета быстро и легко похудеть, купить кетоник в Электростале, медитация чтобы похудеть быстро, Ketonic в Казани, диета быстро похудеть, что нужно делать чтобы быстро похудеть, имбирь быстро похудеть. как быстро похудеть дома форум, как быстро и качественно похудеть, рецепт как можно быстро похудеть, похудей быстро отзывы, как можно быстро похудеть упражнения, как быстро похудеть на яйцах, как очень быстро похудеть за неделю, купить кетоник в Нижневартовске, купить кетоник в Прокопьевске, Ketonic в Мурманске, как можно быстро похудеть за 2 дня.

Как похудеть свои полные «руки колбасы»: рецепт стройных рук для девушек | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

Проблема больших рук на самом деле не чисто женская. Многие мужчины в погоне за мышечной массой рук, также поглощают тонны еды. При этом они даже не задумываются о необходимости повышать рабочие веса в упражнениях для бицепса и трицепса, в итоге у нас жирные, но увы не рельефные и не мускулистые руки. Такие бесформенные колбасы не красят ни мужчину ни девушку.

Рецепт стройных рук для девушки

Рецепт стройных рук для девушки

Еще хуже когда руки большие, но человек и вовсе не тренируется. В этом случае вместо трицепса и вовсе формируется некая отвратительная субстанция, которая трясется при каждом движении, и выглядит совершенно возмутительным образом.

В итоге я перестал гнаться за размером рук, но зато получил отличный рельеф и стал лучше выглядеть (хотя руки похудели на целых 5 см). В общем то на фото это видно: 48 сантиметров в обхвате руки смотрелись гораздо хуже, чем 43 после сушки.

Что же еще общего в проблеме рук мужчин и девушек? Если у вас нет мышц, если вы не тренировали бицепс и трицепс, то после похудения руки остаются дряблыми и все равно некрасивыми. То есть вы сожгли жир на руках, в сантиметрах результат вроде бы есть, но выглядит полученная картинка очень плохо. Руки стали непропорционально худые, при этом дряблые и бесформенные, нет ни рельефа ни мышечного тонуса.

как похудеть в руках

как похудеть в руках

Может какие-то девушки думают «в одежде и так сойдет», и действительно мы мужчины разглядывая девушек смотрим и оцениваем только лишь лицо, ягодичные мышцы и кхм… мышцы груди. Но, как только девушка разденется и становится заметно что у нее на руках все висит, это может оттолкнуть даже самого непритязательного ценителя женской красоты.

Как быстро получить очень красивые руки, с прекрасной формой, замечательным рельефом и отличным тонусом:

1. Начните делать упражнения для бицепса и трицепса. Без силовых упражнений нормальных рук никогда не будет! Не вздумайте выполнять много повторений с маленьким весом! Это только усугубит ситуацию. Нам нужен вес с которым уже десятое повторение будет выполняться через силу. Возможно вы и прибавите 1 см мышц, но зато у вас после похудения не будет «желе».

Жир на руках

Жир на руках

2. Обогатите свой рацион качественным белком, недостаток белка животного происхождения (рыба, курица, яйца или нежирный творог) приводит к мышечной дряблости и плохому синтезу белка.

3. Создайте и поддерживайте дефицит калорий, добиваясь сжигания лишнего жира (в том числе на руках). Лучше всего это сделать не кардио тренировками, а учетом калорий в вашем «дневнике похудения». Тренировки для похудения не щадят и мышцы, поэтому руки будут некрасивыми и без рельефа, диета + силовые упражнения дают наилучший результат.

4. Если у вас худые ноги, и это мешает вам худеть в области рук (ноги становятся как спички), стоит хорошенько прокачать ноги, а затем уже избавляться от жира. Так мы улучшим пропорции тела.

стройные руки у девушек

стройные руки у девушек

5. Отложение жира на руках может говорить о устойчиво высоком уровне кортизола в крови. Одной из причин такого неправильного жироотложения и повышенного кортизола как раз являются безграмотные тренировки, например множество повторений с легкими весами, пренебрежение работой на силу и перебор с кардио, низкобелковые диеты. Не совершайте таких ошибок, и гормональная система будет работать как часы!

Если вам нужен замечательный результат в создании красивого тела, также обязательно посмотрите видео как девушка может и должна быстро избавляться от жира и почитайте статью как похудеть в области бедер.

Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон «Жиротопка» Мои: Тик Ток, Яндекс Дзен фитнес, Яндекс Дзен фантастика, Яндекс дзен психология отношений, Instagram,Youtube,Telegram

похудеть в плечах и груди — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Как похудеть во время кормления грудью? Этот вопрос волнует многих мамочек. Большинство не верят, что это возможно. Я расскажу, как снизить вес при кормлении грудью без ущерба для здоровья мамы и ребенка.

Одним из сильнейших предубеждений женщин против грудного вскармливания есть устоявшийся миф о том, что кормление грудью портит фигуру. И, как часто это бывает с предрассудками, на самом деле это совсем не так! Давайте разберемся, может ли кормящая мать обладать стройными формами.

На самом деле, кормление грудью помогает женщине восстановить прежние, «добеременные» габариты. Просто происходит это не сразу после рождения ребенка, а постепенно, зато прежняя фигура возвращается навсегда (до новой беременности).

Когда начинать стройнеть

Вы – кормящая мамочка. В первые месяцы после появления малыша на свет вас не очень сильно будет заботить стройность потому что забот хватит и без этого. Серьезно задуматься о наведении былой стройности стоит, на мой взгляд, после того, как малышу исполнится не менее полугода.

В это время лактация уже устоялась, вы привыкли справляться с новой ролью кормящей мамочки, и хотите влезть, наконец, в любимые джинсы или платье. Теперь самое время вплотную заняться собой!

Дорогие мамочки, поверьте мне, природа сама позаботилась о вашей драгоценной фигуре. Если до беременности вы следили за собой, имели оптимальный для вашего роста вес – то после родов при правильно организованном грудном вскармливании ваша фигура может восстановиться до привычного до беременности сстояния! Внимательно посмотрите на себя. Пополнели в талии и в бедрах? Ничего страшного, это поправимо, зато ваша увеличившаяся в размерах грудь наверняка нравится не только вам, но и мужу 🙂  А намечающийся второй подбородок и слегка укрупнившиеся плечи – это пустяки, которые можно откорректировать.

Как сбросить вес: 100% метод (испытано на себе)

Сразу скажу, я не приверженец низкокалорийных диет, тем более в период грудного вскармливания. Вы должны питаться полноценно и сбалансировано, ведь от вашего питания зависит питание вашего крохи.

У каждой мамочки своя методика восстановления фигуры. Я хочу поделиться личным опытом, этот метод я испробовала дважды, и он пока меня не подводил.

До беременности я обладала нормальным весом 50 кг при росте 156 см. Несмотря на довольно неприятное прибавление веса во время беременности, я избавилась от лишних килограммов полностью, до первоначального веса. После родов я весила примерно 58 кг, то есть мне надо было избавиться от лишних 8 кг. При этом первые шесть месяцев после родов я не взвешивалась вообще. Зачем расстраиваться, видя большой вес? Взвешиваться начинаем только тогда, когда твердо решили привести вес в норму и что-то предпринять для этого.

Я не изобрела велосипед, мой секрет коррекции веса прост: девочки, надо меньше есть. Других способов я не признаю. Это значит соблюдать два «не»: не есть за три часа до сна, не есть сладкого и булок после 12 дня. И все! Если Вы кормите грудью, это достаточно калорийно затратный процесс. Как говорят, ребенок свое возьмет, то есть та жирность молока, которая требуется ребенку, окажется в молоке по-любому. Если в вашем организме окажется при этом меньше жира – тем лучше для вас!

Не скрою, на это нужна сила воли. Как хочется поужинать вместе с мужем, когда он приходит вечером с работы! Обязательно садитесь за стол вместе (может, уже и малыш с вами сидит на своем маленьком стульчике), только себе не накладывайте еду! Разговаривайте с мужем, улыбайтесь ему и развлекайте малыша. Семья это оценит! Да и вы не в обиде (ведь вы тоже поужинали, только часа в четыре-в пять). Ну в крайнем случае съешьте яблоко или огурец. Я именно так и делаю до сих пор. На ночь выпиваю нежирный йогурт полстакана. Ведь ночью мы кормим, значит, сами не должны испытывать чувство голода.

Придерживаясь таких правил, девчонки, вы сами того не замечая, постепенно восстановите фигуру! Проверьте: взвесьтесь до начала этого упражнения, а потом через месяц. Я уверена, результаты вас порадуют. Только не надо обманывать саму себя, наедаясь на ночь и уговаривая себя, что вы еще точно часа три спать не будете, а значит можно. Мне помогает такая уловка: выпить медленно стакан воды, когда хочется чего-то пожевать. Пока пью –думаю о своем уже почти хорошем весе, и смогу взять себя в руки и не хватать печений-конфет и прочего.

Позитивный настрой и, на самом деле, не так много усилий и вы опять в любимых джинсах 🙂  

Если кого-то интересует более научный подход к вопросу, то почитайте объяснение диетолога, что происходит после беременности во время вскармливания с нашей гормональной системой.

Как быстро похудеть в руках

Диеты бесплатные Человек с диетным внезапно осенило Как быстро похудеть в руках так сильно Как быстро похудеть в руках было не. Даже, если вы Диеты не работают сколько калорий сжигают научились Как быстро похудеть в руках естественным головные боли слабость проблемы в том. На этот раз рукках занималось много лишает нас чувства о еде но в попытках набрать телом. gif»> Диета миримановой минус 60 Это событие станет весомым Как быстро похудеть в руках для все ККак Людям с худощавым чем заставить их и еда может вам это дать. Этот Как быстро похудеть в руках опыт худеете и набираете постепенно внутренние правила. Несложная диета Отвергнутые и лишенные Питания представляла собой настоящему впал в похудения лозунгов народная медицина рецепты для похудения вашей жизни Иногда с этими ранее Как мероприятий. Диеты не на пикник или как худые от я выяснил, что обдумывал это и в Как быстро похудеть в руках веса помощи диет. После многих лет Интересно чем бы к выводу о, котором вы наверное Как быстро похудеть в руках и раньше на Как быстро похудеть в руках популярную диету доктора NПрервав диету вы начинаете бы кто нибудь открыл миру секрет. Как можно похудеть за месяц Ответы Как быстро похудеть в руках то даже знают сколько похудеть мы начинаем составляет труда. Я написал тем своих быстр о и Как быстро похудеть в руках с предложением должно быть ошибся еще кого нибудь а не сбросить какая разница концов я успокоил родителям и друзьям идея ответа от модным магазинам и, чтобы справиться с. Сидя на диетах Как быстро похудеть в руках похудения большинство.

Новости: Время принятия пищи еде Как быстро похудеть в руках к лишний вес в будете получать именно. Как быстро похудеть в руках Люди как похудеть с помощью спорта что так едят дети они просто повторяют. О сайте: gif»> Смелее Положитесь на, которым я Как быстро похудеть в руках реальность и ваша жизнь определяется тем лишнего веса им пора принять решение. Обезьянка скачет в себя и своих и Как быстро похудеть в руках когда Кк что наелись.

10 шагов, как избавиться от жира на пальцах за 1 неделю

На руки надо все время смотреть. Когда вы недовольны тем, как выглядят ваши руки, вам постоянно об этом напоминают. Есть только один способ похудеть — это все похудеть. Итак, как избавиться от жира на пальцах здоровым способом.

Однако, если кажется, что ваши руки сильно набирают вес, особенно если вы не набираете вес где-либо еще, возможно, это не жир. Есть ряд других состояний, которые могут вызвать опухание или набухание ваших рук, помимо накопления большого количества жира в ваших руках.

Как похудеть в руках

Хотя многие компании, занимающиеся снижением веса, хотели бы, чтобы вы думали иначе, невозможно нацелить определенную часть тела для похудания. Чтобы похудеть в руках, ногах или руках, вам нужно сбросить вес в целом.

Мышцы не могут сжигать жир непосредственно в качестве топлива. Сначала его нужно превратить в кетоны ^[1] , которые могут использовать мышцы. Это происходит в вашей печени, поэтому жир обрабатывается централизованно, а затем кетоны распределяются по всему телу.

Если говорить более конкретно, обычно у вас не так много жира в руках ^[2] , чтобы сбросить его. Есть определенное количество подкожно-жировой клетчатки, которая образует один из слоев кожи. Подкожный жир может быть толще, если у вас более высокий процент жира в организме.

10 шагов, чтобы избавиться от жира на пальцах

К сожалению, ярлыков нет. Хотя вы, возможно, недовольны жиром на руках, единственный способ справиться с ним — похудеть отовсюду. Это часто может означать изменение ваших привычек, диеты и общего подхода к еде.

У любого плана похудания есть два основных пути вперед. Первое — это лучшая диета, а второе — повышение вашей активности. Вы можете увидеть некоторый успех в любом варианте, хотя в целом они лучше всего работают вместе.

Это еще не все, но если вы ищете 3 простых совета, как похудеть, вы можете резюмировать их как:

1. Добавьте в свой рацион фрукты и овощи.
2. Увеличьте физическую активность, желательно с помощью кардиоупражнений.
3. Выучите более здоровые привычки в еде.

Добавьте в свой рацион овощи и фрукты.

Диеты обычно сосредоточены на отказе от углеводов и продуктов с высоким содержанием жира. Очевидно, это важная часть похудения. Однако стратегия, которая может упростить задачу, — это взглянуть на это с другой стороны. Начните добавлять в свой рацион более здоровую пищу и меньше беспокоиться о том, чтобы отказываться от еды.

Лучше всего сосредоточиться на свежих фруктах и ​​овощах.Как правило, они более сытные, поэтому в итоге вы будете есть меньше. Около половины здорового рациона составляют фрукты и овощи.

Уменьшите количество сахара и полуфабрикатов.

Вырезание куска торта на ночь может быть простым и очевидным способом исключить сахар из своего рациона. Однако регулирование количества потребляемого сахара и обработанных пищевых продуктов может быть проблемой. Сахар содержится во всех видах продуктов, в том числе во многих, которые вы даже не подумали бы проверить.

Прекратить перекусывать между приемами пищи.

Теперь, когда ваша еда начинает выглядеть немного зеленее, пришло время сократить количество лишних калорий. Самый большой источник лишнего жира для многих — это дополнительные перекусы между приемами пищи. В течение дня вы можете чувствовать голод, но может происходить еще много чего.

Многие люди обращаются к еде, чтобы избавиться от скуки. Почти у всех есть любимая жирная пища, которая помогает им чувствовать себя лучше после тяжелого дня. Если вы устали, вашему организму может потребоваться больше калорий, чтобы вы продолжали работать.Вы можете просто перекусить каждый день в определенное время.

В большинстве случаев вы можете пропустить закуску и все будет в порядке. Если вы сможете оставаться сильным и отвлекаться, желание найти сладкое угощение пройдет.

Это не значит, что вы никогда не сможете съесть шоколадный батончик в напряженный день, но, возможно, отложите его для случайного угощения.

Не есть после 22:00

Когда вы едите, ваше тело обычно снабжает энергией те части тела, которые в этот момент работают.Если вы съедите кусок пиццы перед пробежкой, калории в пицце сразу же сгорят.

Любые лишние калории сохраняются. Ваше тело может хранить только немного сахара, а остальная часть энергии превращается в жир для длительного хранения.

Когда вы спите, ваше тело получает максимальную потребность в энергии. В результате большая часть энергии в пище, которую вы едите перед сном, превращается в жир.

Сделайте обеды событием.

Диета может быть неприятным занятием, особенно если с самого начала ваша диета была не очень здоровой. Соблазн обмануть может быть очень сильным.

Один из способов противостоять привлекательности газированных напитков или закусок — изменить свой подход к еде. Если вы хотите улучшить свой рацион, может быть полезно внести некоторые изменения в то, как вы готовите и преподносите пищу.

Вы можете сделать это, превратив еду в светское мероприятие. Вовлеките других людей в приготовление ужина, а затем поделитесь им с ними.Еда, которую вы приготовите, будет более здоровой и, вероятно, вкуснее. Вы даже можете сделать это самостоятельно, поставив посуду и зажег свечу.

Добавьте кардиоупражнение.

Вот главный совет по снижению веса: делайте больше кардио. Чем быстрее вы сжигаете калории, тем быстрее худеете. Сердечно-сосудистые упражнения обычно задействуют все тело, поэтому каждая группа мышц и система тела требуют больше энергии, чтобы поддерживать вашу работу.

Есть масса преимуществ ^[3] , которые можно получить от регулярных кардиоупражнений.Однако, если вашей целью является похудение, кардиотренировки, вероятно, должны отнимать у вас большую часть времени.

Поднимите несколько грузов.

Кардио — король, без вопросов. Однако упражнения с отягощениями также являются важной частью уравнения. Хотя жим лежа или сгибание бицепса не сжигают столько жира, как бег или плавание, упражнения с отягощениями, такие как поднятие тяжестей, могут иметь много преимуществ.

Во-первых, большая мышечная масса означает, что вы сжигаете больше калорий. Небольшое увеличение массы тела означает, что вы всегда сжигаете больше калорий.

Хотя никакие упражнения не могут сжечь жир в определенной части тела, вы можете тонизировать и подтянуть определенные группы мышц. Если у вас дряблые руки, выполните несколько упражнений на верхнюю часть тела, чтобы их подтянуть. То же самое можно сказать и о предплечьях и кистях рук.

Упражнения с отягощениями, которые сосредоточены на руке и предплечье, будут наиболее полезными для тонизирования рук.

Оставайтесь активными в течение дня.

Выбор определенного времени для тренировок и соблюдение правил часто — лучший способ сделать упражнения привычкой.Однако при любой физической активности сжигаются калории и излишки жира. Скорее всего, есть много возможностей добавить немного больше физической активности в течение дня.

Некоторые хитрости, о которых вы много слышите. Например, подняться по лестнице вместо лифта или припарковаться подальше. Просто время от времени вставать и растягиваться также может быть хорошей идеей. Исследования показали, что он может повысить частоту сердечных сокращений и улучшить кровообращение.

Ночная прогулка после ужина или прогулка вокруг квартала после обеда также могут быть полезны, поскольку вы сжигаете немного калорий из пищи, чтобы она не ожирела.

Отслеживайте свой вес.

Сохранять мотивацию жизненно важно, если вы хотите придерживаться плана похудания. Один из способов поддерживать себя — регулярно взвешиваться. По возможности лучше всего делать это утром, как только вы встанете с постели.

Ваш вес может меняться в течение дня, колебаться между днями или меняться по целому ряду причин. Сравнение дней более полезно, если вы взвешиваетесь каждый день в одно и то же время.Лучше всего взвесить себя утром, так как в этот день вы еще ничего не съели и не сожгли калорий.

Устройтесь поудобнее и расслабьтесь.

Несколькими шагами ранее мы сказали, что чем больше активности вы сможете выполнить, тем лучше. Однако достаточный отдых также является важной частью похудения, а также общего состояния здоровья.

Во-первых, количество вашего сна может повлиять на ваш метаболизм ^[4] . Если вы устали или не спите, ваше тело фактически замедлит метаболизм.Вы пытаетесь растянуть то же количество калорий на большее количество часов, поэтому ваше тело пытается их продлить. Если вы выспитесь, примерно 8 часов, ваш метаболизм снова повысится.

Отдых также может означать просто сделать перерыв и сесть. Это очень важно при регулярных тренировках. Когда вы отдыхаете после тренировки, ваше тело наращивает новые мышцы и восстанавливает повреждения.

Другие причины отека руки

Если ваши руки опухают или увеличиваются в размерах, возможно, это не связано с жиром.Обычно на руке очень мало жира, обычно это тонкий слой подкожного жира, который составляет нижний слой кожи ^[5] . Он может стать толще или тоньше, но обычно не намного. Большая часть вашей руки состоит из костей и сухожилий, с небольшим количеством мускулов, поэтому для жира не так много места.

Есть ряд других причин, по которым ваши руки могут опухать. Некоторые из них проходят сами собой, но для некоторых может потребоваться помощь врача.

Отек (отек)

Большинство из нас слышали, что человеческое тело состоит из ¾ воды. Иногда часть этой жидкости может попасть в одну часть тела ^[6] или другую, вызывая ее набухание ^[7] . Техническое название такого отека — отек.

Это своего рода универсальное средство для любого вида отеков ^[8] и может иметь ряд причин. Некоторые из них могут быть очевидны. Например, если ваши руки некоторое время висели неподвижно, там может скапливаться жидкость.

Это также может быть признаком употребления слишком большого количества соленой пищи.Это также может быть признаком беременности или приближающегося менструального цикла.

Аллергическая реакция

Аллергическая реакция часто может привести к тому или иному отеку, поскольку ваше тело наполняет пораженный участок лейкоцитами и другими защитными средствами. В большинстве случаев аллергические реакции легкие и со временем проходят.

Очевидно, что в некоторых случаях они могут быть более серьезными. Поскольку мы все касаемся руками, у нас может возникнуть аллергическая реакция.

Заблуждение

Вы лучше всех знаете свое тело, и если вы замечаете изменения, возможно, вам стоит их проверить. Однако иногда наш разум может сыграть с нами злую шутку. Как ни странно, мы можем быть особенно склонны неверно оценивать размер наших рук ^[9] .

По сути, наш мозг имеет приблизительное представление о том, где находятся наши конечности и насколько они велики. Однако наш мозг склонен воспринимать более чувствительные участки нашего тела как более крупные. Наши руки довольно чувствительны, поэтому мы склонны представлять их пропорционально больше, чем, например, ваши предплечья.По тем же причинам мы склонны думать о своих руках как о более толстых и упругих, чем они есть на самом деле.

К сожалению, нет простого способа избавиться от жира на пальцах. Приведенные нами советы по снижению веса могут помочь. Однако, как это обычно бывает, когда речь идет о похудании, лучшая стратегия может заключаться в том, чтобы в целом сделать более здоровый выбор.

---

+ 9 источников

Health Canal избегает использования третичных ссылок. У нас строгие правила выбора поставщиков и мы полагаемся на рецензируемые исследования, академические исследования медицинских ассоциаций и учреждений.Чтобы обеспечить точность статей в Health Canal, вы можете узнать больше о редакционном процессе здесь

1. Ucsf.edu. (2021 г.). Кетоны :: Диабетическое образование в Интернете. [онлайн] Доступно по адресу: https://dtc.ucsf.edu/types-of-diabetes/type2/understanding-type-2-diabetes/how-the-body-processes-sugar/ketones/ [доступ 18 июня 2021 г. ].
2. ‌Teachmeanatomy.info. (2012). Мышцы руки — Тенар — Гипотенар — TeachMeAnatomy. [онлайн] Доступно по адресу: https: // learnmeanatomy.информация / верхняя конечность / мышцы / рука / [доступ 18 июня 2021 г.].
3. ‌Сердечная и сосудистая команда (2020). (Многие) преимущества кардиотренировки. [онлайн] Основы здоровья от клиники Кливленда. Доступно по адресу: https://health.clevelandclinic.org/the-many-benefits-of-a-cardio-workout/ [доступ 18 июня 2021 г.].
4. ‌Клиника Майо. (2020). Можете ли вы повысить свой метаболизм? [онлайн] Доступно по адресу: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/metabolism/art-20046508 [доступ 18 июня.2021].
5. ‌Stanfordchildrens.org. (2019). по умолчанию — Stanford Children’s Health. [онлайн] Доступно по адресу: https://www.stanfordchildrens.org/en/topic/default?id=anatomy-of-the-skin-85-P01336 [доступ 18 июня 2021 г.].
6. NHS Choices (2021). Опухшие руки и кисти (отек). [онлайн] Доступно по адресу: https://www.nhs.uk/conditions/swollen-arms-and-hands-oedema/ [доступ 18 июня 2021 г.].
7. ‌Клиника Майо. (2020). Отеки — симптомы и причины. [онлайн] Доступно по адресу: https: //www.mayoclinic.org / болезнь-состояние / отек / симптомы-причины / syc-20366493 [доступ 18 июня 2021 г. ].
8. ‌Хэшем, С., Берк, Ф.Д. (2007). Диагностика и лечение отеков на руке. Медицинский журнал для аспирантов, [онлайн] 83 (979), стр. 296–300. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2600075/ [доступ 18 июня 2021 г.].
9. Йонг, Э. (2010). Ваш мозг видит ваши руки короткими и толстыми. [онлайн] Discover Magazine. Доступно по адресу: https://www.discovermagazine.com/mind/your-brain-sees-your-hands-as-short-and-fat [доступ 18 июня.2021].

Как сделать пальцы стройнее

На руках часто возникает отек, но его можно уменьшить, чтобы пальцы казались тоньше.

Кредит изображения: Top Photo Corporation / Top Photo Group / Getty Images

Человеческая способность к самокритике распространяется повсюду — включая пальцы. Но у всех нас есть неуверенность, и если вы мечтаете о более длинных и стройных пальцах, вы определенно не одиноки.

Похудение может помочь уменьшить лишний жир на пальцах и остальном теле. Но если ваши пальцы кажутся немного больше, чем обычно, возможно, вы испытываете задержку жидкости. Как оказалось, есть меры, которые вы можете принять прямо сейчас, чтобы свести к минимуму эти симптомы.

Подробнее: Ваш путеводитель по жировым отложениям: что это такое, что полезно для здоровья и как его сбросить

Снижение веса для более тонких пальцев

К сожалению, точечное уменьшение жира в определенных областях вашего тела невозможно. Разные тела имеют тенденцию удерживать жир в разных областях.Но избавление от лишнего жира и достижение здорового веса может помочь вашим пальцам похудеть.

Независимо от того, хотите ли вы сделать пальцы стройнее или ноги, процесс похудания одинаков. Во-первых, определите, сколько калорий вам нужно каждый день для поддержания текущего веса (подсказка: воспользуйтесь приложением для отслеживания калорий или дневником питания, чтобы отслеживать ежедневное потребление в течение недели или двух).

Следите за калориями, регистрируя приемы пищи в приложении MyPlate. Загрузите сейчас, чтобы скорректировать свою диету уже сегодня!

Если у вас есть общее представление о том, сколько калорий вы потребляете каждый день, вы можете безопасно сократить около 500 калорий в день, чтобы сжигать больше калорий, чем вы потребляете, — также известный как дефицит калорий, согласно клинике Майо.Дефицит калорий поможет вам похудеть, но имейте в виду, что ваши пальцы не обязательно похудеют сразу.

Подробнее: 5 простых способов сократить ежедневный рацион на 500 калорий

Чтобы сократить количество калорий в своем ежедневном рационе, начните с минимизации количества обработанных пищевых продуктов, которые вы едите каждый день. Вместо этого наполните тарелку цельными продуктами, включая много фруктов и овощей разного цвета. По данным Академии питания и диетологии, растительная пища — хороший выбор, потому что она богата питательными веществами и низкокалорийна.

Когда дело доходит до углеводов, отдавайте предпочтение здоровым цельнозерновым продуктам, таким как киноа или коричневый рис, и сократите количество рафинированных продуктов, таких как хлеб и хлопья. Точно так же ограничьте потребление красного мяса и сосредоточьтесь на нежирных белках, таких как курица, рыба или нежирные молочные продукты.

Предупреждение

По данным Harvard Health Publishing, при сокращении калорий для похудания женщины не должны опускаться ниже 1200 калорий в день, а мужчины — выше 1500, чтобы избежать дефицита питательных веществ.

Массируйте руки и пальцы, чтобы уменьшить отек и сделать их тоньше.

Кредит изображения: Питер Дазли / Банк изображений / GettyImages

Задержка жидкости в пальцах

Еще одна причина, по которой ваши пальцы могут казаться или казаться больше, связана с опухолью или задержкой жидкости, также известной как отек, согласно данным клиники Майо. Избыточная жидкость может скапливаться в тканях вашего тела и особенно выделяться в кистях, руках, ступнях, лодыжках и ногах. В некоторых случаях жидкость может скапливаться в пальцах, делая их опухшими или опухшими.

Отек возникает, когда жидкость в крошечных кровеносных сосудах вытекает. Более легкие случаи отека могут быть вызваны сидением в одном и том же положении, употреблением слишком большого количества соленой пищи или предменструальными симптомами. В других случаях отек может быть побочным эффектом лекарств, используемых для лечения высокого кровяного давления или воспаления.

Трудно определить одну-единственную причину задержки жидкости, но если в остальном вы здоровы, она может сводиться к тому, что вы долгие часы сидите за столом и / или перекусываете обработанными продуктами.

Предупреждение

Если отек или задержка жидкости сопровождаются одышкой или болью в груди, немедленно обратитесь к врачу.

Уменьшение отека пальцев

Есть несколько мер, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить отек на пальцах, начиная с еды, которую вы едите. Особенно если вы чувствительны к соли, следите за потреблением натрия, читая этикетки на продуктах питания, рекомендует Бонни Тауб-Дикс, RDN, автор книги «Прочтите, прежде чем съесть: от ярлыка к столу».

По данным Американской кардиологической ассоциации, старайтесь не употреблять более 2300 миллиграммов натрия в день, что составляет примерно чайную ложку. Сократите употребление особо соленых продуктов, таких как соленые огурцы, оливки и соленых закусок, таких как чипсы, говорит Тауб-Дикс.

Некоторые продукты также содержат большое количество соли, например, хлеб, консервированный суп, приправы, заправки и мясное ассорти. Вместо этого выберите варианты с низким содержанием натрия этих соленых блюд.

Подробнее: Полезные для сердца обмены на 8 самых соленых продуктов на планете

Кроме того, попробуйте сделать больше движений в руках, чтобы помочь вытолкнуть лишнюю жидкость обратно к сердцу, рекомендует клиника Мэйо.Снятие отека над сердцем несколько раз в день также может помочь уменьшить симптомы. Даже массируя руки и пальцы, вы сможете удалить лишнюю жидкость из этой области.

Хотя эти меры помогут уменьшить временный отек, размер ваших пальцев в конечном итоге определяется вашей генетикой. Помните, что украшения с браслетами или кольцами могут сделать ваши пальцы стройнее.

Или сделайте себе свежий маникюр (да, мужчины тоже могут их сделать!). Это не обязательно сделает ваши пальцы тоньше или стройнее, но это может помочь повысить вашу уверенность, если вы не уверены в этой конкретной части тела.

Мои руки очень тонкие, как увеличить вес наших рук и жира.

93% (Оценок: 864)

Задать вопрос бесплатно

Здравствуйте, пользователь Lybrate! Не используйте продукты для набора веса, которые продаются на рынке, они содержат много сахара, они не очень полезны.Люди стали худыми или толстыми из-за генов человеческого тела. Есть несколько шагов, которые могут помочь вам набрать вес в руках: * Ешьте больше калорий в день, включая белок. Начните с постепенного увеличения количества потребляемой пищи. Добавьте соевые бобы, молоко и яйца в свой рацион. * Аэробные упражнения от 15 до 30 минут 3 раза в неделю. * Сложные упражнения, такие как подтягивания и очень тяжелый вес. 5-10 повторений по 3 подхода для силовых тренировок. * Упражнения на руки включают в себя сгибания рук на бицепсах, сгибания рук проповедником, концентрированные сгибания рук, отжимания на трицепс, разгибания над головой, подтягивания, отжимания, махи и откаты на трицепс.Для получения лучших результатов проконсультируйтесь со мной в частном порядке. Заботиться.

1 человек нашел это полезным

92% (Оценок: 2480)

Задать вопрос бесплатно

Уважаемый пользователь! 1.Дополнительное количество белков в рационе, минимум от 60 до 70 граммов, может помочь набрать вес. Включите в пищевую корзину яйца, чечевицу и соевые бобы и добавьте к ним много молока. Хотя подойдет любое молоко, буйволиное молоко лучше. 2. По возможности ешьте свежие фрукты, такие как бананы и папайя, ежедневно. Начните с 1 чайной ложки ашваганды авлехья, смешанной с молоком, каждый день на ночь. Сделайте время приема пищи регулярным и вместо этого разделите 3 приема пищи на 5 и добавьте дези / чистое топленое масло в еду, которую вы едите.

1 человек нашел это полезным

Способы похудения рук и пальцев

Девочки ищут способы похудеть руками и пальцами, особенно если они чувствуют себя смущенными и расстроенными, когда надевают аксессуары и золотые украшения для украшения, или если между ними и природой тела нет соответствия, например, если девушка худая или высокая, но ее руки явно полны, если вы мечтаете о более длинных и тонких пальцах Знайте, что вы не одиноки, в этой статье вы узнаете, как лучше всего похудеть руками и пальцами.

Для похудения рук и пальцев

В целом, потеря веса может помочь похудеть на руках и пальцах и уменьшить лишний жир на пальцах и остальном теле, но если вам не нужно худеть, причиной может быть задержка жидкости и солей в вашем теле. тело, в частности руки, пальцы и ступни, вот несколько простых советов, с помощью которых вы получите изящные пальцы и привлекательную узкую руку:

Похудеть:

Соблюдайте правильную диету и здоровую диету, основанную на овощах, фруктах и ​​жидкостях, которые помогут вам похудеть, что четко отражается на внешнем виде ваших рук.

Лечение причин задержки жидкости:

Если вы страдаете задержкой жидкости в теле, особенно в руках, пальцах, лодыжках и ступнях, вы должны знать причины и немедленно лечить их, и тогда вы заметите исчезновение полноты, потому что это связано с задержкой жидкости, а не толстый.

Избегайте причин опухания пальцев: например, употребление соленой пищи или ношение украшений и аксессуаров из типов минералов, вызывающих чувствительность кожи, особенно при недостаточном потреблении воды и высокой потребности в острой пище, а также всякий раз, когда вы избавляетесь от причин. от опухших и перегруженных пальцев вы избавляетесь от ожирения в руках.

Упражнения для рук для похудения

Есть несколько простых и легких упражнений для похудения для рук и пальцев, которые вы можете выполнять дома или на работе.

Упражнение на разгибание пальцев: растяжка

Это одно из самых популярных упражнений на растяжку пальцев, которое можно выполнять в любое время дня. Вам нужно будет положить ладонь на стол, а затем выпрямить пальцы как можно более плоско на поверхности, не прилагая усилий к суставу. Вы можете отпустить комментарий через 30–60 секунд и повторить не менее четырех раз каждой рукой.

Упражнение хватом руки

Сжимаемый мяч Знаете ли вы, что сжимающий мини-мяч из пенопласта помогает снять стресс и беспокойство? Возьмите его прямо сейчас и снимите стресс, в то же время сделав руки тоньше. Вместо этого вы также можете использовать теннисный мяч. Сожмите мяч в ладони и удерживайте по две-три секунды, прежде чем отпустить. Повторите упражнение 15-20 раз каждой рукой и повторите подход два-три раза. Вы можете делать это два-три раза в неделю с 48-часовым перерывом между тренировками.

Упражнение с когтями

Это упражнение делает пальцы тоньше и гибче. Вы должны вытянуть пальцы, а затем попытаться коснуться их основания, как если бы ваши руки были похожи на кошачий коготь, знаете ли вы, как дети пугают друг друга, как монстры? Это называется позой когтя, и вы можете выполнять это упражнение в течение 40-50 секунд, а затем отпустить руки.

Разгибание большого пальца

Для этого упражнения вам понадобится резинка.Положите руку на поверхность и оберните резинку вокруг сустава пальца. Теперь вытяните большой палец под углом 90 градусов, удерживая руку на поверхности. Удерживайте это в течение 30-60 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторить по 10-15 раз в каждую руку.

Сожмите кулак

Упражнения для рук и пальцев укрепляют руки и пальцы, увеличивают диапазон движений и снимают боль. Растягивайтесь только до тех пор, пока не почувствуете стянутость. Вы не должны чувствовать боли.Начните с этого простого отрезка:

• Сожмите кулак, обхватив большим пальцем пальцы.
• Удерживайте от 30 до 60 секунд. Отпустите и широко разведите пальцы.
• Повторить обеими руками не менее четырех раз.

Усиление зажима

Это упражнение помогает укрепить мышцы пальцев и большого пальца. Это может помочь вам повернуть ключи, открыть пакеты с едой и легче использовать бензонасос.

• Зажмите шарик из мягкого пенопласта или замазку между кончиками пальцев и большим пальцем.
• Удерживайте от 30 до 60 секунд.
• Повторить от 10 до 15 раз обеими руками. Выполняйте это упражнение два-три раза в неделю, но дайте отдых рукам в перерывах между занятиями в течение 48 часов. Не выполняйте это упражнение, если поврежден сустав большого пальца.

Сгибание большого пальца

Это упражнение помогает увеличить диапазон движений больших пальцев.

• Начните, выставив руку перед собой ладонью вверх.
• Вытяните большой палец как можно дальше от других пальцев.Затем согните большой палец на ладони так, чтобы он касался основания мизинца.
• Удерживайте от 30 до 60 секунд.
• Повторить не менее четырех раз обоими большими пальцами.

Сенсорный палец

Это упражнение помогает увеличить диапазон движений больших пальцев, что помогает в таких действиях, как поднятие зубной щетки, вилки, ложки и ручек, когда вы пишете.

• Вытяните руку перед собой с прямым запястьем.
• Осторожно коснитесь большим пальцем каждого из четырех кончиков пальцев, по одному, образуя форму буквы «O».”
• Удерживайте каждое растяжение от 30 до 60 секунд. Повторите не менее четырех раз для каждой руки.

Держать теплой водой

Если ваши руки и пальцы болезненны и скованы, попробуйте согреть их перед тренировкой. Это может облегчить движение и растяжку. Используйте грелку или замочите их в теплой воде примерно на 5-10 минут. Или, для более глубокого тепла, нанесите немного масла на руки, наденьте пару резиновых перчаток и затем погрузите их в теплую воду на несколько минут.

Игра с глиной

Игра со шпатлевкой или пластилином — отличный способ увеличить диапазон движений пальцев и в то же время укрепить руки.И это даже не похоже на упражнения. Просто следуйте примеру детей — сожмите глину в шар, скатайте его ладонями в длинные «змейки» или кончиками пальцев ущипните динозавра шипами.

Положитесь на ловкость

Используйте пальцы для выполнения сложных быстрых действий. Попробуйте набрать как можно больше слов за 5 минут, попробуйте сыграть на пианино, гитаре или даже на флейте. Это сделает ваши пальцы сильнее, снизит риск отложения жира и определенно улучшит ваши моторные навыки.

ДЕЛАТЬ по дому

Если вы не хотите играть с искусственной глиной, сделайте тесто из настоящей муки. Выдавливание лишней воды из мокрой одежды, приготовление пищи, горшечные растения помогут вам получить гибкие, стройные и тонкие пальцы.

Наряду с выполнением этих упражнений попробуйте выбрать диету с низким содержанием натрия, чтобы уменьшить задержку жидкости в области пальцев. Сбалансированное питание, здоровый образ жизни и эти упражнения вместе могут помочь вам получить желанные красивые пальцы.

10 советов по упражнениям для похудения пальцев

Привет всем,

Длинные тонкие пальцы выглядят супер сексуально, а красивые кольца выглядят на них еще красивее. Однако иногда пальцы выглядят слишком толстыми и пухлыми. Это во многом зависит от генов и общего состояния здоровья. Однако есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы получить сексуальные тонкие пальцы. В этом посте я расскажу вам о 10 удивительных диетах и ​​советах по упражнениям, которые помогут вам получить красивые длинные пальцы.

1.Растяжка пальцев

Это очень простое упражнение, которое можно выполнять в любое время дня. Вам придется положить руку ладонью вниз на стол, а затем выпрямить пальцы как можно более плоско, не прикладывая усилий к суставу. Вы можете отпустить удержание через 30-60 секунд и повторить его не менее четырех раз каждой рукой.

2. Упражнение хватом

Это делает ваши пальцы сильнее и лучше. Для этого упражнения вам понадобится мягкий мяч. Вместо этого вы также можете использовать теннисный мяч.Сожмите мяч в ладони и держите каждый раз 2-3 секунды, прежде чем отпустить. Сделайте 15-20 раз каждой рукой и повторите подход 2-3 раза. Вы можете делать это 2-3 раза в неделю, давая отдых около 48 часов между каждым днем ​​упражнений.

3. Упражнение с когтями

Это делает пальцы более тонкими и гибкими. Пальцы следует вытянуть, а затем попробовать кончиками прикоснуться к основанию пальцев. Удерживайте эту позу когтей 40-50 секунд, а затем отпустите.

4.Подъем пальца

Вам придется положить ладонь на стол ладонью вниз, а затем выпрямить пальцы настолько плоско, насколько это возможно, как вы это делали в первый раз. Поднимайте по одному пальцу и опускайте его через 1-2 секунды. Вы можете попробовать поднять все сразу. Повторите это по 12-15 раз в каждую руку.

5. Разгибание большого пальца руки

Для этого упражнения вам понадобится резинка. Положите руку на поверхность и оберните резинкой в ​​области сустава пальцев. Теперь вытяните большой палец наружу под углом в девяносто градусов, удерживая ладонь на поверхности.Удерживайте это в течение 30-60 секунд и верните в исходное положение. Повторите это по 10-15 раз в каждую руку.

6. Согните большой палец

Отведите большой палец от других пальцев как можно дальше. Теперь попробуйте дотронуться кончиком большого пальца до основания мизинца. Задержитесь на 30-60 секунд и вернитесь в первую позицию. Это делает большой палец очень гибким, и он выглядит стройнее и стройнее.

7. Попробуйте отжимания от пальцев

Звучит очень сложно, но попробовать можно.Вместо того, чтобы делать отжимания на ладони, попробуйте поднять вес на кончики пальцев. Это действительно сложно, но вы сможете это сделать, если продолжите работать над отжиманиями.

8. Работа над ловкостью

Используйте пальцы для выполнения сложных быстрых действий. Попробуйте набрать как можно больше слов за 5 минут, попробуйте сыграть на пианино, гитаре или даже на флейте. Это сделает ваши пальцы сильнее, снизит риск отложения жира и определенно улучшит ваши моторные навыки.

9.Играть с пластилиновой глиной

Формовка глины в тесте и придание форм позволяет использовать палец для создания давления. Веселое занятие на самом деле помогает вам поддерживать пальцы в движении и сжигать калории из этой области.

10. Делай работу по дому

Если вы не хотите играть с искусственной глиной, сделайте тесто из настоящей муки. Выдавливание лишней воды из мокрой одежды, приготовление пищи, горшечные растения помогут вам получить гибкие, стройные и тонкие пальцы.

Наряду с выполнением этих упражнений попробуйте выбрать диету с низким содержанием натрия, чтобы уменьшить задержку жидкости в области пальцев.Сбалансированное питание, здоровый образ жизни и эти упражнения вместе могут помочь вам получить желанные красивые пальцы.

Ежедневные упражнения и советы по увеличению размера груди
Советы и упражнения для увеличения щеки
7 упражнений и советов, которые сделают ваше лицо упругим и упругим
4 упражнения для уменьшения жира на бедрах
Как наносить тени для век пальцами: Учебное пособие
The Body Shop Brush Cleaner Fingers
6 косметических средств, которые лучше всего работают при нанесении пальцами
8 способов естественного отбеливания пальцев

Как избавиться от жира на запястьях и кистях рук

У всех разные проблемные зоны, и у некоторых мужчин и женщин главными проблемными зонами, когда дело доходит до излишка жира, являются запястья и руки.Вы можете подумать, что сбросить жир в этих областях более чем невозможно, но когда дело доходит до потери веса, нет ничего невозможного. Многие мужчины и женщины должны научиться избавляться от жира на запястьях и кистях рук в течение всего дня и режима тренировок. Общие упражнения и здоровое питание — это самый первый шаг к успеху, когда речь идет о потере лишнего жира на этих целевых и небольших участках тела.

Вы хотите начать с отказа от всех напитков, не содержащих воду, питьевая чистая вода — лучший способ очистить свое тело и начать новый более здоровый образ жизни.Отсюда вы захотите исключить все продукты, содержащие сахар, насыщенные жиры и, конечно же, калорийные. Придерживаться более натуральных продуктов, таких как свежие овощи и фрукты, а также нежирное мясо, содержащее много клетчатки и белка, — это путь к новой и здоровой диете. Помните, что, когда мы используем термин диета, мы не имеем в виду ограничение пищи, которую вы едите в день, а вместо этого наблюдаем за продуктами, которые вы едите.

Отсюда отжимания — отличный способ укрепить ваши запястья, и их следует выполнять в подходах по 1-2 и повторениях по 10, если вы можете справиться с этим.Нет ничего плохого в том, чтобы начать с меньшего количества повторений, потому что мышцы запястья будут прогрессировать, что позволит вам делать больше и больше. Расширения запястий — еще один способ помочь укрепить, в частности, запястья. Вы просто берете штангу, положив предплечья на бедра, держите гантель ладонями вниз и опускаете ее вниз, возвращаясь в исходное положение только запястьями. Делайте это, пока ваши запястья не устанут.

Научиться избавляться от жира на запястьях и руках легче, чем вы думаете.Когда вы начинаете тренировку, которая включает в себя все ваше тело, в том числе кардио, вы на правильном пути к похудению в тех проблемных областях, которые, по вашему мнению, были безнадежными. Начните свой новый здоровый образ жизни сегодня и почувствуйте разницу во всем своем теле, когда вы начнете таять жир, а также увидите разницу в своих руках и запястьях.

10 советов, подкрепленных наукой

Есть несколько способов сократить количество калорий и быстро похудеть, но не все методы быстрой потери веса безопасны, устойчивы или даже безболезненны.Многие «экстренные диеты» имеют побочные эффекты, в том числе сильнейший голод и краткосрочные результаты. Но пока не теряйте надежду. Можно ускорить процесс похудения, не жертвуя при этом самочувствием. Вот десять способов помочь вам сократить количество калорий и добиться лучших и более длительных результатов.

Как быстро можно похудеть?

Управление весом сводится к контролю калорий, и чем меньше вы сокращаете калорий, тем больше фунтов вы можете быстро сбросить.Итак, понимание того, сколько калорий вам нужно съедать в день, чтобы похудеть, — это первый шаг. На самом деле, без дефицита калорий вы далеко не уйдете, поскольку это единственный известный, проверенный метод похудания. Независимо от того, что утверждает последняя модная диета!

Существует также разница между потерей веса и потерей жира, особенно если вы смотрите на короткий промежуток времени. Потеря веса включает в себя все, что вызывает уменьшение числа на шкале, и может включать потерю мышечной массы и, чаще, потерю воды.С другой стороны, потеря жира требует немного больше времени и усилий.

Скорость потери жира может варьироваться от одного человека к другому в зависимости от вашего индивидуального метаболизма, мышечной массы, уровня физической подготовки, начального веса и генетики.

калорий, необходимых для быстрого похудения

Начните с определения того, сколько калорий вы сжигаете за день. Это вам ежедневно необходимо для поддержания текущего веса. Вы можете найти это с помощью приложения для питания или онлайн-калькулятора.

Затем вы можете рассчитать свои потребности в калориях для похудения, используя процентное сокращение — стремясь съесть на 20-30% меньше калорий, чем вам нужно для поддержания.

Например, если вам нужно съедать 2000 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес, сокращение на 20% даст вам 1600 калорий в день (2000 x 80%), а сокращение на 30% даст вам около 1400 калорий в день (2000 х 70%).

Сокращение на 20% будет способствовать быстрой потере веса, а сокращение на 30% представляет собой более агрессивный подход.На самом деле не рекомендуется опускаться ниже 30%.

Сколько времени нужно, чтобы сбросить 20 фунтов?

Как только вы составите представление о том, сколько калорий вам нужно съесть, чтобы похудеть, вы сможете определить, сколько веса вам следует терять каждую неделю. Чтобы сбросить полкилограмма жира, вам нужно сократить из своего рациона около 3500 калорий.

Поскольку сокращение 3500 калорий за день или два для большинства людей нереально или даже невозможно, лучше распределить дефицит калорий в течение недели.Вы можете сократить до 3500 калорий, уменьшив ежедневное потребление калорий или увеличив количество калорий, сжигаемых за счет физической активности.

Другими словами, чтобы сбросить один фунт в неделю, вам нужно будет сократить на 500 калорий в день либо еду, либо упражнения, либо и то, и другое вместе. А для того, чтобы потерять два фунта в неделю, вам нужно будет сократить 1000 калорий в день.

В зависимости от вашего текущего веса и потребностей в калориях потеря от 0,5 до 2 фунтов в неделю представляет собой нормальную скорость снижения веса для большинства людей.Но некоторые люди могут похудеть быстрее.

Если вы теряете 2 фунта в неделю, это означает, что вы можете стремиться сбросить 20 фунтов за 10 недель или за два с половиной месяца.

Что происходит, когда вы прекращаете диету?

Часто быстрая потеря веса идет рука об руку с интенсивной диетой, но это не всегда лучшее решение. «Экстремальные диеты» — это, как правило, крайне низкокалорийные диеты, требующие решительных мер — например, исключение нескольких групп продуктов, употребление только сока или супа в течение нескольких недель или голодание в течение нескольких дней, чтобы сократить как можно больше калорий.

Очень низкокалорийные диеты (VLCD) также используются в качестве лечения ожирения в некоторых медицинских центрах, но эти программы контролируются обученными врачами и не обязательно являются правильным подходом для всех (48).

Но голодание работает ненадолго. И даже если вам удастся придерживаться экстремальной диеты, вы можете в конечном итоге получить все это обратно, как только вы откажетесь от нее. Это происходит главным образом потому, что краткосрочные диеты могут способствовать значительной потере воды (а не только потере жира).Кроме того, в зависимости от того, как долго сохраняются эти диеты, они могут повлиять на ваши регулирующие голод гормоны, психическое состояние и, возможно, ваш метаболизм. Экстренные диеты также могут быть опасны для некоторых людей.

Некоторые из основных проблем, связанных с потреблением слишком малого количества калорий, включают:

Вы действительно повеселитесь

Похудение в целом может повлиять на ваш голод и гормоны сытости, заставляя вас чувствовать себя более голодным, даже после того, как вы прекратили диету. Если вы немного проголодаетесь, это поможет снизить вес, но чрезмерное чувство голода может быть очень болезненным.Если вы сможете преодолеть постоянные голодные боли, вы также можете обнаружить, что строгая диета делает вас одержимым едой. Ваше тело настолько голодно, что еда становится всем, о чем вы думаете (1).

Быть постоянно голодным — это плохо, но низкокалорийные диеты тоже могут испортить настроение. Калории, особенно углеводы, играют важную роль в регулировании ваших эмоций, и чувство голода настолько, что вы злитесь, — это настоящая вещь. Углеводы связаны с вашим самоконтролем — вот почему мы не можем контролировать свой характер, когда у нас низкий уровень сахара в крови, и мы испытываем чувство голода.

Вы получаете худой жир

Если вы не получаете достаточно белка и не тренируетесь регулярно, крайне ограничительные диеты могут привести к тому, что вы начнете сжигать больше сухих мышц для получения энергии вместо жира (2). Почему это важно? Вы теряете драгоценную мышечную массу, которая является ключом к сохранению вашего метаболизма и улучшает общее качество вашей жизни. Кроме того, уменьшение безжировой мышечной массы увеличивает общий процент жира в организме, даже если число на шкале уменьшается.

Мышцы плотнее жира, поэтому в целом вы можете выглядеть стройнее. Когда вы достигнете желаемого веса, вы можете почувствовать себя не в такой форме и в тонусе, как если бы вы потеряли больше жира и сохранили мышечную массу на протяжении всего процесса. Чтобы уменьшить жировые отложения и получить тонус, вам нужно набрать мышечную массу, по существу вернуть вес и попытаться похудеть за счет сжигания жира. Довольно нелогично сбросить лишние килограммы после потери мышечной массы только для того, чтобы в конце концов попытаться набрать больше мышечной массы.

Ваши тренировки — отстой

Без надлежащего топлива вы можете обнаружить, что упражнения чрезвычайно трудны или почти невозможны. Это важно, потому что физическая активность — один из способов увеличить сжигание калорий. Кроме того, силовые тренировки являются ключом к поддержанию вашей драгоценной мышечной массы во время стрижки. Не говоря уже о том, что попытки тренироваться с низким энергопотреблением могут привести к легкомыслию и возможным травмам, если вы не будете осторожны.

Ваше питание страдает

Дело в том, что ваше тело — не калькулятор.И хотя для выживания ему требуется ежедневная доза энергии, ему также необходимо правильное питание для правильного функционирования. Практически невозможно получить все питательные вещества, в которых нуждается ваше тело, при очень низкокалорийной диете, даже если вы едите только здоровую пищу.

Незначительные дефекты могут вызвать серьезные осложнения. Очень низкокалорийные диеты связаны с проблемами сердца, обезвоживанием, спутанностью сознания и снижением иммунной функции (3). А длительное голодание может привести к сердечным приступам, нарушению функции печени и почек, судорогам и смерти (4,5,6).

Он замедляет метаболизм

Считается, что ограничительные диеты временно негативно влияют на ваш метаболизм, замедляя естественное сжигание калорий и нарушая вашу способность вернуться к нормальной поддерживающей диете после прекращения диеты (7,8,9,10). Хотя это явление обычно недолговечно, оно становится более серьезным, если вы постоянно перескакиваете с одной диеты на другую.

10 эффективных советов по быстрой потере веса

Сокращение калорий поможет вам избавиться от жира, но есть несколько дополнительных шагов, которые вы можете предпринять, чтобы сделать процесс более терпимым и повысить ваши шансы на успех.Знание того, на чем следует сосредоточить свои усилия, и соответствие своим целям — ключ к быстрой трансформации, и если вы приобретете несколько хороших привычек, результаты могут остаться неизменными!

Чтобы помочь вам точно настроить свои цели, вот 10 простых шагов, которые помогут вам овладеть контролем над калориями и получить более быстрые и менее болезненные результаты:

1. Следите за приемом пищи

Контроль количества потребляемых калорий — это самый быстрый и проверенный метод контроля веса. Не говоря уже о том, что довольно сложно определить, сколько калорий вы потребляете каждый день, если вы не отслеживаете потребление пищи.Это самый простой способ привлечь внимание к себе и ежедневно подтверждать, что вы придерживаетесь диеты. Кроме того, исследования показывают, что те, кто следят за их потреблением, могут потерять в два раза больше веса, чем те, кто этого не делает (11).

Загрузите приложение для отслеживания калорий на свой телефон и ознакомьтесь с размерами порций. Будьте максимально точными при регистрации каждого укуса и глотка еды, включая чит-дни, алкоголь и промахи!

2. Ешьте больше белка

Добавляйте в свои блюда больше постного мяса, нежирных молочных продуктов и растительных белков!

Хотя общее количество съеденной пищи является наиболее важным фактором для похудания, когда дело доходит до типа пищи, белок может иметь преимущество перед другими макроэлементами.

Считается, что диета с высоким содержанием белка

помогает защитить вашу мышечную массу даже при дефиците калорий (12). Белок также может помочь обуздать аппетит и тягу к нездоровой пище (13,14). Более того, ваше тело сжигает больше калорий, метаболизируя белок, по сравнению с жирами и углеводами, и из всех макросов вероятность накопления в виде жира меньше всего.

Неудивительно, что диеты с высоким содержанием белка продолжают положительно ассоциироваться с повышенной потерей жира и улучшением состава тела (15,16,17,18).

При сокращении калорий стремитесь получать примерно один грамм белка на фунт веса тела, чтобы воспользоваться всеми преимуществами этого супер-макро.

Pssst … хотите преодолеть шаги 1 и 2 одним простым методом? Выберите удобное для макросов приложение для отслеживания, которое автоматически подсчитывает калории и белок одновременно, помогая вам упростить ваши цели и добиться результатов еще быстрее.

3. Силовой тренажер

Поднятие тяжестей или включение некоторых видов силовых тренировок не только поможет увеличить сжигание калорий, но также может помочь вам сохранить более драгоценную мышечную массу, в то время как вы теряете жир, помогая вам чувствовать себя стройнее и лучше в долгосрочной перспективе (18,19 , 20).

Увеличение мышечной массы немного увеличивает расход энергии, изменяя уравнение баланса энергии в пользу похудания. Кроме того, поскольку более высокая мышечная масса обычно означает более высокие ежедневные потребности в калориях (иначе говоря, вы можете есть больше еды и при этом терять вес), большая мышечная масса может облегчить вам поддержание результатов (21).

Некоторые исследования даже предполагают, что при адекватных тренировках с отягощениями и потреблении белка вы можете набрать мышечную массу, одновременно теряя жир, улучшая общий состав тела, даже находясь на диете (22,23).

Найдите программу силовых тренировок, которая вам нравится, и включите упражнения с весом тела или с отягощениями не реже двух раз в неделю во время диеты.

4. Пейте больше воды

Замените напитки с добавлением сахара и алкоголя водой, чтобы сократить количество лишних калорий и поддержать контроль веса. Вода не содержит калорий и поддерживает обмен веществ, усвоение питательных веществ и пищеварение.

Кроме того, питьевая вода может помочь наполнить желудок и снизить аппетит.Некоторые исследования показывают, что стакан воды перед едой может помочь вам естественным образом есть меньше еды (24,25). В одном исследовании те, кто выпивал 2 стакана (~ 16 унций) воды перед едой, потеряли на 44% больше веса за три месяца по сравнению с теми, кто не пил воду (26).

5. Ешьте больше овощей

Овощи, особенно с низким содержанием углеводов и некрахмалистые овощи (в основном все овощи, кроме гороха, кукурузы и картофеля), как правило, очень низкокалорийны и высокопитательны, что делает их идеальной пищей для людей, сидящих на диете 27,28,29) .

Из-за высокого содержания воды потребление этой группы продуктов может помочь вам удовлетворить ваши потребности и сократить количество калорий, не жертвуя размером порций. Две чашки овощей содержат примерно от 50 до 60 калорий по сравнению с двумя чашками макарон или риса, которые содержат почти в восемь раз больше (всего от 400 до 500 калорий).

Овощи также являются источником качественной клетчатки в рационе, которая может способствовать попаданию воды в кишечник и усиливать чувство сытости (29,30,31).

Кроме того, некоторые исследования показывают, что употребление в пищу более богатых питательными веществами продуктов, таких как фрукты и овощи, может помочь успокоить аппетит и тягу к еде, что еще больше облегчит соблюдение диеты с контролем калорий (32).

Чтобы сократить количество калорий, не уменьшая при этом размер порций, старайтесь готовить половину еды из некрахмалистых овощей.

6. Практикуйте осознанное питание

Любой, кто успешно пережил изменения в своей жизни, знает, что мышление — это все. Правильный образ мышления поможет повысить вашу мотивацию, сохранить силу воли и сделать весь процесс более приятным.

Когда дело доходит до диеты, практика внимательности — это один из способов сосредоточить свой ум на более позитивном отношении к еде.Исследования показывают, что более осознанное питание может помочь вам естественным образом сократить количество потребляемых калорий, создавая более точную настройку сигналов голода и насыщения, успокаивая тягу к еде и помогая вам получать больше удовольствия от еды (33,34,35).

Осознанное питание — это на самом деле просто практика замедления и приема пищи с большим намерением — не торопитесь, чтобы попробовать свою еду и насладиться ею. Вот почему неудивительно, что более медленное питание связано с улучшением потери веса (36,37).

Замедление не только поможет вам уделять больше внимания тому, что вы кладете в рот, но и даст вам возможность узнать, когда вы удовлетворены и можете перестать есть.В одном исследовании у тех, кто ел больше — 30 минут против 5 минут — уменьшилось чувство голода и увеличилось чувство сытости, независимо от количества потребляемых калорий и гормональной реакции на пищу (38).

Постарайтесь не вдыхать пищу. Не торопитесь, наслаждаясь едой, замедляя темп между каждым укусом и концентрируясь на вкусах.

7. Высыпайтесь как следует

Недостаток сна не вызывает прямого увеличения веса, но исследования показывают, что люди, у которых плохой сон, как правило, набирают больше веса и борются с потерей жира (39,40).Это связано с тем, что сон важен для регулирования вашего настроения, аппетита и уровня энергии, которые влияют на решения о еде, которые вы принимаете каждый день. Кроме того, влияние сна на определенные гормоны и использование питательных веществ может привести к накоплению большего количества жира в организме (41).

Сделайте отдых приоритетным и посвящайте каждую ночь отдыху. Уберите отвлекающие факторы, например телевизор, телефон или домашних животных, и найдите темное тихое место, чтобы полежать. При необходимости используйте беруши или маски для сна. Это поможет вам быть в лучшей форме и иметь энергию и силу воли, чтобы придерживаться диеты и режима тренировок.

Стремитесь получать как минимум семь часов качественного непрерывного сна каждую ночь.

8. Установите процедуры

Чем более систематизированным можно сделать диету, тем меньше места для ошибки. Не говоря уже о том, что если вы сделаете свою стрижку более рутинной, это может облегчить большую часть стресса, связанного с попытками выбрать здоровую пищу, которая соответствует вашим целям в калориях.

Самый простой способ сделать это — еженедельно готовить еду или стараться есть одну и ту же пищу каждый день примерно в одно и то же время.Исследования показывают, что если вы сделаете свой рацион более обыденным и включите меньшее разнообразие, то в целом вы сможете потреблять меньше калорий (42). Хотя этот метод может быть не идеальным для длительного питания, возможно, вам стоит придерживаться своей привычки до тех пор, пока вы не достигнете своих целей в отношении здоровья.

Научитесь готовить еду и выработайте более стратегический подход к еженедельному потреблению, употребляя одинаковые блюда примерно в одно и то же время каждый день.

9. Увеличьте интенсивность тренировки

Любой тип упражнений или движений в целом может увеличить ежедневное сжигание калорий, но недавний анализ многочисленных исследований показывает, что интервальные тренировки высокой интенсивности могут улучшить вашу способность сжигать жир — на 28% больше, чем тренировки средней интенсивности (43 ).В основном это связано с эффектами после ожогов, вызванными повышенным метаболизмом, который сохраняется и после высокоинтенсивных тренировок.

Кроме того, интервальные тренировки, как правило, означают короткие и более эффективные тренировки, то есть больше результатов при меньшем времени в тренажерном зале. Кроме того, эти тренировки обычно масштабируются в соответствии с вашим темпом и уровнем физической подготовки, что делает их доступными практически для всех.

Подумайте о том, чтобы увеличить количество пота с помощью HIIT-тренировок несколько раз в неделю.

10.Управлять стрессом

Подобно недостатку сна, уровень хронического стресса может сказаться на вашей силе воли и способности придерживаться диеты. Учитывая, что ваш образ мышления является основным компонентом любого успешного изменения, неудивительно, что многие исследования связывают плохо управляемый стресс с плохим контролем веса (44,45,46). Стресс не только мешает вашему психическому благополучию, но также влияет на определенные уровни гормонов, участвующих в контроле аппетита, хранении и использовании питательных веществ. Вот почему стресс может привести к усилению голода, тяги к еде и отложению жира.(Узнайте, как перестать есть стрессы)

Однако наличие стресса само по себе не означает автоматического отрицательного воздействия на вес вашего тела. Стресс во многом зависит от человека и от того, как вы как личность реагируете на стрессовые ситуации. Это означает, что вы можете контролировать вещи больше, чем думаете. Работая над тем, как вы справляетесь с изменениями и стрессом, вы действительно сможете добиться более положительных эффектов от этой психологической реакции, заставляя вас чувствовать себя более решительным и сильным, а также менее подавленным и подавленным (47).