Как похудеть чтобы не набрать вес обратно: Диета под контролем на сайте roscontrol.com

Как похудеть и не набрать вес?

Как похудеть и не набрать вес?

Итак, вы намерены снизить вес. Возможно пробовали и не получилось. Или получилось, но потом всё вернулось обратно. Современная диетология накопила достаточно данных, чтобы выделить основные ошибки худеющих. Давайте разбираться.

5 главных ошибок худеющих

«Вот сейчас похудею. Буду кушать очень мало, много заниматься физкультурой и потом опять буду жить как прежде».

В этом утверждении можно сразу насчитать пять самых распространенных и коварных ошибок. Начиная так свой новый этап, окажешься даже не на стартовой линии, а за несколько метров от нее.

1) Ошибка: Временные изменения.

2) Ошибка: Есть очень мало.

3) Ошибка: Заниматься очень много.

4) Ошибка: Нет плана серьезного наступления, есть мечты

5) Ошибка: Нет учета состояния организма.

Эти ошибки и приводят к неудачам в потере лишнего веса, а иногда и к проблемам со здоровьем.

Вот факты, которые заставят вас задуматься над ошибками:

1. Строгие диеты могут лишать организм необходимых пищевых веществ.

2. Резкая потеря веса, особенно на фоне строгой диеты, это потеря мышц и воды. Жир уходит не так интенсивно. Его сохраняет организм на крайний случай, который, по его мнению, почти настал.

3. При выходе с диеты организм стремиться восполнить потери жира и даже поднакопить его. Разумно полагая, что голодные времена могут вернуться. И последующие диеты, ограничения, голодовки его убеждают, что он прав.

4. Мышцы, потерянные при снижении веса столь быстро не возвращаются и требуют тренировок.

5. Возврат к первоначальному весу происходит только внешне. На деле состав тела сдвигается в сторону большего количества жира. Мышцы же – самый энергосжигающий компонент – уменьшаются.

6. Тело адаптируется к снижению веса. Для тела это стресс. В итоге те же самые усилия, диета и упражнения в дальнейшем будут гораздо менее эффективными.

7. Редко кому удается резко начать усердно заниматься в тренажерном зале и долго держаться взятых на подъеме радужных ожиданий темпов.

Резкое снижение веса: это путь к будущему набору массы! Не правило, но распространенный факт.

Какие методы работают?

Есть ли по настоящему действенный рецепт по снижению веса?

Конечно, есть.

Если посещение врача и обследования не выявили проблем со здоровьем, то можно начать.

Кто-то сможет сразу переключиться на продолжительное ограничение калорий и ежедневные физические нагрузки.

Часть смогут продержаться какое-то время и сорвутся спустя месяц или два.

Большинство просто не найдет времени на выполнение всех требований, сочтут, что на фитнес ходить не могут, вставать на пробежки утром — на сон времени не хватит, делать спортивные упражнения дома, места нет.

Заниматься правильным питанием желания нет.

Вот несколько основных правил для всех худеющих:

1. Запомните. Вы – самый заинтересованный в своем здоровье человек. Потому время на свое здоровье и место для занятий найти надо.

2. Снижение веса и приобретение желанных форм – это большая работа, но она может приносить радость

3. Постепенное снижение веса лучше быстрого сброса по всем параметрам, кроме скорости.

4. Физическая нагрузка обязательна, как и изменения в питании. Одно без другого работать не будет.

5. Заранее планируйте, что вы будете покупать в магазине и что у вас окажется под рукой в момент голода.

6. Начиная снижать вес постарайтесь осознать, что результат вам нужен на всю жизнь. А можно ли всю жизнь грызть только морковку или пить один обезжиренный кефир?

Начинать можно правильных с мелочей, которые станут постепенно образом жизни.

Высыпайтесь обязательно.

Увеличение физической нагрузки и изменение рациона должно быть постепенным. Главное наладьте регулярность, затем повышайте сложность.

Меняйте физическую активность. Организм быстро привыкает к повторяющимся нагрузкам, в результате снижается их польза для сжигания лишних калорий.

Изменения обязательно должны коснуться и пищевых привычек.

Замените часть картофеля помидорным салатом, визуально берите на тарелку меньшие куски мяса, и менее жирные, чем обычно.

Приучайтесь подсаливать на тарелке, а не при готовке.

Вместо риса в крабовый салат положить пекинскую капусту и свежий огурец? Так многие делают и говорят, что вкусно. Может и в другие блюда получиться внести такие изменения. Начните экспериментировать и, быть может, вы даже начнете вести свой блог.

Не можете в жару без газировки – выберите вариант без сахара, а лучше минеральную воду.

Пересмотрите вредные привычки, например, привычку держать в постоянной доступности быстроусваиваемые углеводы, в виде вазочки с конфетами или пачки печенья в сумочке, на рабочем месте.

Есть методы расчета индекса ИМТ, есть таблицы содержания в продуктах и сжигания при физической нагрузке калорий. Существуют удобные приложения на смартфоне. Если любите наглядность, то считайте, выписывайте, ведите графики результатов.

И, наконец, маленький секрет, для женщин. Снижение веса более эффективно в первой фазе цикла, и менее эффективно во второй фазе. Вводите новшества и испытывайте ограничения, учитывая свои биологические циклы.

Действуйте целенаправленно и без спешки!

Такие мелочи позволяют постепенно снизить вес. Очень медленно, зато очень надежно. При возвращении к старому стилю питания не будет резкого набора веса. И ведь не так уж и некомфортно было снижать вес.

Пищевые пристрастия изменятся и вы сами потянитесь к более здоровому образу жизни.

Напоследок несколько слов о чудо-таблетках и побочных эффектах, от которых они не отделимы. Разделить их можно на три категории:

1. Таблетки, капсулы не дающие всасываться жиру. Они успешно провоцируют у многих принимающих стеаторею, дефицит жирорастворимых эссенциальных веществ. И если существуют сейчас антиэйджинговые (против старения) препараты, то препараты вызывающие потерю жирорастворимых веществ (Витамины Е, А, Д, Омега-3 жирные кислоты) наоборот стоит назвать эйджинговыми (ускорителями старения).

2. Психостимуляторы это те таблеточки, которые пила Сара из фильма «Реквием по мечте». И оказалась пациенткой психиатров.

3. Разобщители окислительного фосфорилирования. Эти таблетки оказывают настолько токсичное действие на организм, что они должны называться смертельными.

Есть и препараты, помогающие в снижении веса, хоть и не быстро. Они эффективно действуют вместе с физическими нагрузками. Растительные экстракты, естественные метаболиты. Они безопасны и позволят повысить эффективность усилий по снижению веса.

Остались вопросы? Задайте их в комментариях, мы постараемся ответить!

И маленький бонус как начать.

Возьмите блокнот. Напишите на ближайшие семь дней пару полезных для образа жизни мелочей.

Например: Сладкое исключается (хотя бы на вторую половину дня) и после пробуждения 10 минут самых простых упражнений из тех что делали в школе на физкультуре (выберите самую любимую музыку для этих упражнений).

На седьмой день: 1. Обязательно подарок себе: позволить себе сходить в театр, кино, кафе, — что-то что будет Вашим личным подарком себе.

2. И, снова план на 7 дней с 2 пунктами. И можно включить крошечный третий пункт, например следите за тем чтобы завтрак был полноценным, приблизительно 20% по калорийности от дневного рациона.

И так далее. День за днем, неделя за неделей.

Мясников рассказал, как худеть правильно и не набирать вес обратно

Москва, 29 июля. Врач и телеведущий Александр Мясников рассказал, как сбросить лишний вес без вреда для здоровья. Он уточнил, что в первые три месяца похудения нужно снизить вес всего на 5%. Когда полученный результат стабилизируется, можно сбросить еще пять килограммов.

Он объяснил, что при уменьшении общего веса на 5%, на 9% уменьшается общее количество жира.

«Жировой фартук» — на 17% и на 50% — жир в печени», — сказал он.

В эфире телеканала «Россия-1» он добавил, что следует забыть об изнуряющих диетах, поскольку при резком ограничении калорий организм снижает энергетические затраты. В таком случае при возврате к обычному режиму питания человек быстро наберет потерянные килограммы.

Также Мясников назвал топ-6 причин, мешающих большинству людей похудеть. По его словам, набору лишнего веса могут способствовать такие факторы, как пищевые привычки, генетика, прием определенных медикаментов, недостаток сна, болезни щитовидной железы и микробиом кишечника.  

Как отметил врач, каждый второй человек в мире страдает от избыточного веса, а распространение такого недуга, как ожирение, по масштабам можно сравнить с эпидемией. При этом болезни лишь в 1% случаев являются причиной ожирения.

Одними из главных причин, мешающих похудеть, Мясников назвал пищевые привычки и низкую физическую активность. По его словам, эволюционно организм человека нацелен на набор веса, а потому современным людям необходимо ограничивать себя в питании и больше двигаться. Как отметил врач, наследственная предрасположенность также является причиной ожирения. Причем речь идет о 20% случаев. 

Также набору веса может способствовать прием определенных медикаментов: антипсихотиков (клозапин и рисперидон), антидепрессантов, препаратов от диабета, стероидных гормонов и препаратов от аллергии. При этом оральные контрацептивы, отметил врач, не мешают похудению вопреки распространенному заблуждению. 

pixabay.com &nbsp/&nbspmojzagrebinfo

Как сбросить более 20 кг за несколько месяцев и не набрать их обратно / Хабр

На первый взгляд статья не связана с ИТ, но для меня быть активным и все успевать не совместимо с нахождением в плохой форме и наличием лишнего веса. Как говорится: «В здоровом теле, здоровый дух». Не один раз замечал, как только я набираю определенное количество лишних килограмм, начинает падать моя активность, становится не только тяжело подняться по лестнице на пару этажей, становится тяжело даже выйти из дома.

Задача сбросить лишние килограммы для меня выглядит непросто: вкусно поесть люблю и отказываться от нормальной еды, вкусного пива и уж тем более начинать голодать – точно не мой вариант. Резкое ограничение приводило к тому, что через 1-2 недели у меня происходил срыв и быстрый возврат к прежнему весу.

Сразу хочу сказать, что я не доктор и не диетолог и не обращался к профессионалам. Я экспериментировал на себе, искал тенденции, искал, что работает в случае моего организма, а что нет. И ниже я хочу поделиться своим взглядом на процесс приведения себя в форму, рассказать о том, что помогло лично мне сбросить 30 кг за 6 месяцев в 2012 году и 23 кг за 4 месяца в 2018.

Оба раза подходы были принципиально разные, но есть несколько общих моментов, с которых хотелось бы начать.

Ключевое – корректная постановка цели. Цель “сбросить 10 килограммов”, – непродуктивная, так как не находится под вашим непосредственным контролем. Похудение – это результат, а не усилие. Если вы случайно наберете пару килограммов, то расстроитесь и можете даже сдаться, хотя, скорее всего, от вас это не зависело. Во время процесса вес все время колеблется то вниз, то вверх и очень важно не опускать руки, а последовательно выполнять намеченные действия. Я ставил перед собой цели, выполнение которых было в рамках моего контроля, например: количество физических упражнения в неделю, определенный режим питания, контроль потребляемых калорий.

Важно перейти с двухразового питания на трехразовое. Как только я начинал пропускать обед – ужин превращается в not-stop объедаловку. В моем случае, чувство голода было настолько сильным, что силы воли, чтобы контролировать количество съеденного на ужин, не хватало.

Активные занятия спортом (много бега и ходьбы) помогают, но не оказывают решающего влияния на процесс сброса килограмм. Из личного опыта подтверждаю: можно сколько угодно бегать, но если ешь как пылесос – никакой километраж не спасет. Подтверждающими этот факт цифрами поделюсь в конце статьи.

2012 год. Май-Октябрь, 125 кг -> 95 кг.

Уже далекий 2012 год. Ключевыми факторами, которые заставили меня заняться приведением себя в порядок стали:

• Факт, что я вешу как родившийся слоненок (125 кг) – давил на мою психику ))).
• 30 минутная игра в футбол (причем я стоял на воротах и бегал по минимуму) – после которой организм отказался нормально дышать и почти сутки я дышал как Darth Vader.

После анализа того, что пишет по вопросу сброса лишних килограмм Всемирная сеть, я остановил свой выбор на режиме питания по группе крови. По

ссылке

очень похожая табличка на ту, с которой я тогда работал. Основная причина почему выбрал данный режим питания – не нужно отказываться от еды, которая нравится. Продукты, соответствующий моей первой группе крови, соответствовали так же моим вкусовым предпочтениям. Оптимальная кухня под данный вид диеты – итальянская. Основные элементы меню:

• Мясо, но исключительно говядина и баранина.
• Качественная итальянская паста.
• Шпинат и брокколи.

Чтобы указанные выше продукты можно было есть (особенно шпинат и брокколи) – их нужно готовить. Соответственно у меня появилась качественная кухонная техника, хорошая посуда и несколько десятков рецептов блюд, которые я научился мастерски готовить.

Плюсы и результаты выбранного подхода:

1. Быстрый и комфортный сброс веса без отказа от вкусной еды и серьезного ограничения по количеству (конечно от третьей добавки пришлось отказаться, но с этим можно справиться ))).
2. Забыл, что такое изжога. Указанный в таблице набор продуктов для моего организма действительно сработал.
3. Брокколи и шпинат могут быть реально вкусными )))
4. Минус 30 килограмм за 6 месяцев (сбросил со 125 кг до 95 кг).

Недостатки:

1. Регулярность и сложность приготовления еды. Готовить нужно 5-6 раз в неделю, приготовление некоторых блюд может занимать 1,5-2 часа.
2. Редкость большинства ингредиентов в магазинах, часть вещей невозможно достать в небольших городах.

Недостатки и подкосили выбранный способ питания, который не выдержал смены города проживания, смены своей квартиры на съемную и как следствие отказа от привычной кухонной техники, посуды и магазинов. У меня произошел частичный возврат к старой схеме питания и последовавший за этим постепенный набор веса. К концу июля 2018 года я подошел со 118 килограммами и передо мной снова встал вопрос сброса лишних килограмм.

От питания по группе крови осталось понимание на какие продукты мой организм реагирует положительно и при возможности я стараюсь делать выбор в их пользу.

2018 год. Август-Ноябрь, 118 -> 95 кг.

Одной из главных скрытых проблем моего сброса веса в 2012 году стало отсутствие автоматизации. Если для контроля тренировок я нашел удобную программу

Endomondo

, которой пользуюсь до сих пор, то с программами по контролю того, что ешь ничего удобного, простого и бесплатного я найти не смог. Здесь на помощь пришли Excel и EverNote, которые полноценно заменить специализированное мобильное приложение, конечно не могли.

В 2018 году я начал с выбора программы, которая смогла бы оцифровать процесс и результаты, чтобы в дальнейшем не допустить набора избыточного веса. И выбор программ нацеленных на помощь в борьбе с лишним весом меня приятно удивил. Свой выбор я остановил на мобильном приложении Lose it! и вот уже почти два года им пользуюсь. Основные достоинства приложения:

• Удобная система постановки цели и наглядный процесс контроля ее выполнения. При этом “непродуктивная” цель по весу задается один раз, а на ежедневном уровне она трансформируется в цель в вашей зоне контроля – рекомендуемое количество калорий на день.
• База блюд и продуктов. База действительно очень большая, а если чего-то не получилось найти, то можно ввести новый продукт вручную. Есть функциональность выбора продуктов по штрих-коду и удобный поиск среди ранее введенных. Активно воспользовался возможностью создавать свои собственные рецепты из ингредиентов – почти всю свою базу перенес в приложение.
• Lost it! интегрируется с приложением Здоровьем, что позволяет с автоматически учитывать калории, которые сбрасываются во время тренировок, и мой текущий вес, который поступает с умных весов

Все описанное выше доступно в бесплатной версии.

Ниже приведен мой результат избавления от лишних килограмм.

Недостатков у данного приложения пока не обнаружил. Когда цель достигнута – программа контролирует объем калорий, увеличивая его при нахождении в пределах допустимого веса и уменьшая при выходе за целевое значение. Теперь у меня есть надежная цифровая система, которая корректирует меня при наборе веса на ежедневной основе. И это работает – в начале 2020 года я вернулся на 100 килограмм (праздники, Германия, море еды), но уже к середине февраля снова весил 95 – и это произошло естественно и без внутреннего подвига.

Ключевые преимущества сброса веса по потребляемым калориям, которые позволяют мне поддерживать себя в форме после достижения результата:

• не ограничиваешь себя в выборе блюд, ограничиваешь себя в их объеме;
• наличие автоматизированной и удобной система контроля, которая позволяет удерживать завоеванные позиции.

А если хочешь поесть не только вкусно, но и много – 10 км пробежки дают тебе такую возможность )))

На сегодняшний момент у меня более 720 дней подряд регистрации калорий в программе и текущий вес 89 кг. И самое главное, что вес остается в пределах нормы уже полтора года.

Влияние спорта на лишний вес

В заключение я бы хотел обратить внимание, что активные занятие спортом в моей случае никак не связаны с весом – ключевой фактор объем еды. Ниже приведены преодоленные расстояния и объем сожжённых калорий за период с 2012 по 2018 год.

Преодоленная на тренировках дистанция

Сожженные калории

Можно обратить внимание, что в 2012 году, я преодолел по километрам и сжег калорий значительно меньше, чем в 2015-2017 годах (70 тыс. калорий против 114-120 тыс.). Но это не помешало мне сбросить вес в 2012 и медленно, но верно набирать его в период 2015-2018.

Спорт помогает сбросить вес, помогает быть в хорошей форме, помогает переключиться, много стоящих идей мне приходит во время пробежек, но ключевым драйвером сброса веса в моем случае он не является.

Попа, не расти: 7 простых способов, как не набрать вес, сидя дома

Говорят, похудеть — полдела. Самое сложное — это закрепить результат. И пока все парятся: ведут дневники питания и часами пропадают в спортзале, мы предлагаем не затрачивать на это много усилий. О пяти легких способах, как остаться в форме после похудения, читательницам «Я Покупаю» рассказывает врач-диетолог. 

Способ № 1: тейпирование 

Тейпирование — это наклеивание специальной клейкой ленты на тело. Его придумали для того, чтобы облегчить движение и усилить работу мышц. Спортсмены используют его, чтобы реабилитироваться после травм.  

Но худеющие любят тейпы не по этому. Они помогают похудеть и поддерживать мышцы в одном положении. Это сохраняет тонус мышц и избавляет от дряблой кожи. Человек не испытывает дискомфорта во время движения. Поэтому, если не хотите тренироваться в зале, чтобы сохранить форму, используйте тейпы. 

Способ № 2: шоколад

Как ни странно, именно шоколад закрепляет результат после похудения.  Существует специальная процедура — шоколадное обертывание. Она избавляет от дряблости и дарит коже упругость. Во время процедуры из организма выводятся шлаки и токсины. Также вы избавитесь от целлюлита и угрей. 

А еще темный горький шоколад блокирует чувство голода. А все потому, что запах шоколада подавляет аппетит и снимает стресс. Так что, вместо изнурительных диет и соблюдения калоража, диетологи рекомендуют есть его по 2-3 дольки в день. Особенно когда захотелось сладенького. И вкусно, и полезно.

Способ № 3: хобби 

Многие люди страдают от привычки есть от скуки или стресса. Это приводит к перееданию, и в итоге — лишние кило на боках. Чтобы избежать таких последствий, стоит придумать другой способ отвлечь себя.  

Найдите себе какое-нибудь увлечение. Это избавит от тяги к перееданию. Займите время чем-нибудь приятным и полезным. Сделайте ваше хобби привычкой, и вскоре у вас пропадет желание заедать безделье. Иногда увлечение и вовсе перерастает в полноценный заработок.

Способ № 4: кинезиотерапия

Кинезиотерапия — лечение движением. Это ленивая физкультура, но под надзором инструктора. Человек избавляется от лишнего веса или поддерживает вес в форме, занимаясь на специальных тренажерах. Кроме того, эта методика укрепляет опорно-двигательный аппарат.

Несмотря на активное движение, вы почти не ощутите тяжести. Тренажер не нагружает связки и суставы, поэтому он абсолютно не травмоопасен. Кстати, такая физкультура для ленивых может стать вашим хобби. Вы не наберете вес, будете чувствовать себя лучше. Да и в спортзал на изнурительные тренировки ходить не надо.

Способ № 5: ароматерапия

Стресс — одна из причин набора веса. Если вы будете меньше нервничать, то точно сможете контролировать свой вес. Ароматерапия прекрасно борется со стрессом. Это понятие включает в себя целый спектр процедур: от ингаляций до ароматического скраба. Существует даже диагностика организма с помощью эфирных масел. Некоторые запахи влияют на метаболизм — блокируется чувство голода. 

Дополнительный эффект оказывает массаж с аромамаслами. Он подтягивает кожу и держит мышцы в тонусе. А еще успокаивает и поднимает настроение. Но для достижения эффекта процедуру должен проводить квалифицированный эксперт по ароматерапии. Он подберет масла, которые вы сможете вдыхать дома или, например, использовать вместо автопарфюма. 

Способ № 6: большая тарелка

Очень простой и эффективный способ не набрать вес. Существует так называемое правило большой тарелки. Нужно есть небольшими порциями из посуды диаметром 20-24 см. Мозг считает, что размеры тарелки соответствуют количеству еды. Вам кажется, что раз посуда большая, то и пищи в ней много. Это помогает утолить голод.

Способ № 7: обильное питье

Это простой совет, но он всегда работает. Вода уменьшает чувство голода, заполняя пространство в желудке. В день нужно пить два литра воды. Лучше, если больше. При этом речь идет о чистой питьевой воде. Чай, кофе или другие напитки — не в счет. Вода полезна для организма в целом. Она разжижает кровь, улучшает пищеварение и уменьшает количество шлаков и токсинов.

Узнайте, как удержать вес в норме:

фитнес VOLFIT — Ваш путеводитель в мире фитнеса.

Решили похудеть, но не знаете с чего начать? Предлагаем вам пошаговую инструкцию, с чего начать худеть в домашних условиях (или в спортивном зале). Эта памятка подходит как мужчинам, так и женщинам независимо от возраста и количества лишних килограмм.
Успешный процесс похудения складывается из двух составляющих: сбалансированное питание и физические нагрузки. Итак, с чего же мы предлагаем начать худеть?

ШАГ 1: ЗАПОМНИТЬ ГЛАВНОЕ ПРАВИЛО ПОХУДЕНИЯ

Первый шаг на пути к избавлению от лишнего веса – это запомнить для себя главный принцип похудения. Вы худеете, когда потребляете еды меньше, чем ваш организм способен потратить в течение дня. В этом случае энергия начинает черпаться из резервных запасов на теле – жировых отложений. Поэтому по сути процесс похудения сводится к ограничениям в еде и созданию дефицита калорий.
Сколько бы вы не пытались найти волшебную таблетку от лишнего веса, помните, что без ограничений в питании похудеть невозможно. Хотя, безусловно, встречаются люди астенического типа, которые не поправляются независимо от количества потребляемой пищи. Но если это не ваш случай, то значит без ограничений в питании вам не обойтись.
Нет никакого волшебного сочетания продуктов, нет никаких продуктов с отрицательной калорийностью (типа грейпфрута или брокколи, как многие привыкли думать), нет никаких чудо-таблеток, сжигающих жир. Для похудения достаточно есть меньше, чем организм способен потратить.

ШАГ 2: ОПРЕДЕЛИТЬСЯ С СИСТЕМОЙ ПИТАНИЯ

Любые диеты и системы питания по сути создают тот самый дефицит калорий, при котором ваш организм начинает расходовать жир из своих запасов. Поэтому с практической точки зрения неважно, как вы будете создавать этот «дефицит». Можете считать калории, можете выбрать популярную диету, можете перейти на правильное питание (ПП), можете просто снизить потребление высококалорийных продуктов. Независимо от того, какую диету или систему питания вы выберете, с дефицитом калорий вы будете худеть.
Почему для похудения мы рекомендуем перейти именно на правильное питание:
•    Это эффективный способ похудения без стресса, голодания и низкокалорийных диет.
•    Это наиболее сбалансированный способ питания, подходящий абсолютно для каждого.
•    Правильное питание поможет вам пересмотреть свои пищевые привычки, а значит не набрать вес обратно.
•    Такой способ питания предполагает широкий выбор продуктов, нет строгих ограничений в еде, как в диетах.
•    Правильное питание является профилактикой многих заболеваний за счет режима питания и более грамотного выбора продуктов.

ШАГ 3: ПОСЧИТАТЬ СВОЮ НОРМУ КАЛОРИЙ

Если у вас большой лишний вес, то вы будете худеть на правильном питании даже без подсчета калорий. Если у вас небольшой лишний вес (менее 10 кг), то помимо правильного питания вам, возможно, придется считать калории. Особенно, если вы соблюдаете все правила ПП, и уже в течение месяца-двух не видите никаких результатов, то лучше начать считать калории для уверенности, что вы питаетесь с дефицитом.
Даже если вы выбрали другую систему питания или диету, мы все равно рекомендуем рассчитать свою норму суточной калорийности, чтобы понимать, на какие цифры ориентироваться. Обязательно сравните свое выбранное меню с этой нормой, чтобы определить есть ли у вас перекос в сторону перебора или недобора по калориям.
Какую бы вы диету не выбрали и какой бы ошеломительный эффект вам не обещали, не рекомендуем опускать суточную норму калорий ниже 1200 ккал. Это и вредно для здоровья, и повышает риск срывов.

ШАГ 4: ОПТИМИЗИРОВАТЬ СВОЙ РАЦИОН

Вы должны понимать, даже небольшие ограничения в питании – это все равно ограничения. И вероятно, вы не будете чувствовать себя сытым в течение дня. Именно поэтому важно оптимизировать свое меню, чтобы не быть в постоянном голоде и не сорваться с диеты.
Помните о простых правилах. Начинайте день с полноценного завтрака, не пропускайте приемы пищи, пейте 2 литра воды, не делайте больших перерывов в еде, не забывайте о небольших перекусах в течение дня. Особенно важно, не злоупотреблять быстрыми углеводами, которые вызывают чувство голода из-за выброса инсулина.

ШАГ 5: ПРОВЕСТИ РЕВИЗИЮ ПРОДУКТОВ

Конечно, необязательно полностью исключать «сладости и вредности» из своего рациона, чтобы похудеть. Иногда достаточно сократить их количество, чтобы уложиться в свою норму калорийности. Но если вы хотите не только похудеть, но и очистить питание, то будет необходимо пересмотреть свой список любимых продуктов.
Попробуйте заменить сладости – фруктами, утренние бутерброды – овсянкой, сладкие йогурты – кефиром. При походе в магазин обходите стороной отделы с вредностями, стараясь задерживаться у полок с фруктами, овощами, мясом и натуральными молочными продуктами. Так вы избавитесь от искушений и сможете улучшить свое питание не только на время диеты, но и в дальнейший период.

«Многие думают, что можно посидеть 3-4 недели на диете, сбросить лишние 5-10 кг и вернуться к своему прежнему образу жизни с излишками в еде и низкой физической нагрузкой.»

ТРЕНИРОВКИ: ПОШАГОВАЯ ИНСТРУКЦИЯ

Если похудение настолько зависит от питания (а ведь не зря говорят, что результат похудения = 80% питания, 20% тренировки), то зачем вообще нужно заниматься спортом? Давайте еще раз подчеркнем, что тренировки помогут вам:
•    сжечь дополнительное количество калорий
•    ускорить метаболизм
•    привести в тонус и подтянуть тело
•    сохранить мышечную массу
•    повысить выносливость и укрепить сердечную мышцу
•    улучшить настроение и избежать апатии
Похудеть можно и без спорта, но с тренировками процесс пойдет быстрее, да и качество тела улучшится. Конечно, если у вас есть противопоказания или вы совсем не любите спорт, то насиловать свой организм не нужно. Но если вы просто считаете себя недостаточно спортивным или выносливым человеком, то в этом случае лучше отбросить сомнения. Есть много тренировок и упражнений для начинающих, где не обязательно иметь опыт занятий.
Не стоит также ссылаться на нехватку времени. Даже у самого занятого человека найдется хотя бы 20 минут в день на тренировки в домашних условиях. Это может быть вечер после работы или, наоборот, раннее утро. Даже тренировки на 15-20 минут помогут вам укрепить мышцы и улучшить тело, а также зарядить хорошим настроением на весь день.

ЧТО ДЕЛАТЬ ЕСЛИ..?

1. Если вы не планируете заниматься тренировками, то мы рекомендуем повысить дневную активность: чаще ходить пешком, устраивать себе длительные прогулки, стараться избегать пассивного досуга. Хотя повышение дневной активности будет полезно всем независимо от наличия тренировок и даже похудения. Но тем, кто не занимается спортом, в особенности. Можно также обратить внимание на тренировки на основе ходьбы, которые можно выполнять дома перед телевизором или под музыку.
2. Если вы планируете ходить на групповые занятия, то выбирайте программы исходя из предложений в вашем фитнес-клубе и физических возможностей. Если есть время, уделяйте тренировкам в зале 3-4 часа в неделю.
3. Если вы планируете ходить в тренажерный зал, то мы настоятельно рекомендуем провести хотя бы несколько вводных занятий под руководством персонального тренера. Иначе есть риск малоэффективных тренировок или даже травмы.
4. Если вы планируете тренироваться дома, то как раз для вас ниже представлен пошаговый план, с чего начать занятия.

ШАГ 1: ОПРЕДЕЛИТЬСЯ С ТИПОМ ЗАНЯТИЙ

Итак, вы решили тренироваться дома. Это действительно очень удобно, домашние тренировки с каждым годом только набирают популярность. Многие даже оборудуют дома мини-зал, приобретая различный спортивный инвентарь и занимаясь спокойно, не выходя из дома. Первый вопрос, который вам предстоит для себя решить, вы хотите заниматься самостоятельно или по готовым видео-тренировкам?
Тренировки по готовым видео удобны тем, что вам не нужно «изобретать велосипед», для вас уже составлен план занятий, иногда – и на несколько месяцев вперед. Сейчас предлагается такой огромный выбор домашних программ, что абсолютно каждый сможет подобрать для себя идеальные тренировки. Независимо от вашего уровня подготовки, конкретных целей, наличия фитнес-инвентаря и исходных данных у вас будет возможность найти оптимальный вариант.
Самостоятельные тренировки хороши тем, что вам не нужно подбирать для себя программу. Вы всегда можете составить занятие под свои возможности, ориентируясь на свои базовые знания или информацию в интернете. Но такой вариант подходит только тем, кто готов сам выбирать упражнения, грамотно регулировать нагрузку и тренироваться автономно.

ШАГ 2: ВЫБРАТЬ КОНКРЕТНУЮ ПРОГРАММУ

При выборе программы или комплекса упражнений всегда отталкивайтесь от следующих принципов:
•    Выбирайте программу и упражнения исходя из своего уровня подготовки, не берите тренировки «на вырост».
•    Не бойтесь прогрессировать и постепенно усложнять занятия.
•    Периодически меняйте программы, чтобы избежать застоя и повысить эффективность занятий.
•    Используйте дополнительный фитнес-инвентарь, чтобы разнообразить тренировки.
•    Нельзя тренировать только одну «проблемную зону» для похудения, нужно тренировать все тело целиком.

ШАГ 3: КУПИТЬ ФИТНЕС-ИНВЕНТАРЬ

Можно заниматься дома и без использования дополнительного инвентаря, но фитнес-инвентарь вам просто необходим если вы хотите эффективно поработать над укреплением мышц, разнообразить занятия, повысить интенсивность тренировок. Необязательно приобретать тяжелый инвентарь (гантели и утяжелители), можно купить компактные фитнес-резинки, эспандеры или петли TRX, которые не занимают много места и их очень легко взять с собой.
Рекомендуем также вооружиться фитнес-браслетом, который помогает отслеживать физическую активность. Это недорогой гаджет, который станет вашим главным помощником на пути к здоровому образу жизни.

ШАГ 4: СПЛАНИРОВАТЬ РАСПИСАНИЕ

Если вы занимаетесь по часу в день, то можете тренироваться 3-4 раза в неделю. Если вы занимаетесь по 20-30 минут в день, то можно тренироваться 5-6 раз в неделю. Конечно, ориентируйтесь на свои индивидуальные возможности, занятия могут быть как чаще, так и реже. Если вы берете комплекс тренировок, то обычно в них предлагается готовое расписание на 1-3 месяца.

ШАГ 5: ВЫБРАТЬ ВРЕМЯ ЗАНЯТИЙ

В плане эффективности не имеет значения, в какое время суток следуют тренироваться. Опять же лучше ориентироваться на свои индивидуальные биоритмы. Тренировки утром помогут вам взбодриться, однако в это время организм еще не проснувшийся, поэтому физические нагрузки могут даваться тяжелее. Тренировки вечером более удобны для работающих людей, но интенсивные занятия на ночь могут нарушить сон. Выбрать оптимальное время суток для занятий можно только опытным путем.

МОТИВАЦИЯ И ОТСЛЕЖИВАНИЕ РЕЗУЛЬТАТОВ

Нельзя не сказать о еще одной важной составляющей процесса похудения – о мотивации. Без постановки цели и отслеживания промежуточных результатов будет очень сложно реализовать свое намерение. Именно настрой, уверенность в своих силах и при этом здравая оценка собственных возможностей поможет вам похудеть без проблем.

ШАГ 1: ЗАФИКСИРОВАТЬ СВОИ РЕЗУЛЬТАТЫ

В первую очередь зафиксируйте свои исходные данные: взвесьтесь, замерьте объемы, сделайте фото в купальнике. Весы не всегда дают объективную характеристику, поэтому важны не только цифры в килограммах, но и изменения в объемах и качестве тела. Взвешивайтесь раз в неделю, замеряйте объемы и делайте фото два раза в месяц. Не стоит делать этого чаще, похудение – это не бег на короткой дистанции! Если вы любите взвешиваться каждый день, то лучше оставить эту привычку, поскольку такой ежедневный контроль только демотивирует.

ШАГ 2: ПОСТАВИТЬ ЦЕЛЬ

Ни в коем случае не ставьте себе заоблачных целей, а тем более конкретных задач по типу «хочу сбросить 5 кг в месяц». У организма могут быть свои планы по поводу похудения, и его запланированные темпы могут не совпадать с вашими желаниями. Лучше поставьте себе тренировочные цели, цели по питанию или цели по активности на свежем воздухе. Иначе говоря то, что зависит только от вас и вашей мотивации.

ШАГ 3: БЫТЬ ГОТОВЫМ К РАЗНЫМ ПЕРИОДАМ В ПОХУДЕНИИ

Приготовьтесь к тому, что вес будет изменяться скачкообразно. Обычно в первую неделю идет активное падение веса – это уходит лишняя вода из организма. Затем падение веса идет более медленным темпом. Иногда может быть хороший минус, а иногда и прибавка к весу. И это абсолютно нормально! Это не значит, что вы делаете что-то не так.

ШАГ 4: НАСТРОИТЬСЯ НА СМЕНУ ОБРАЗА ЖИЗНИ

Многие думают, что можно посидеть 3-4 недели на диете, сбросить лишние 5-10 кг и вернуться к своему прежнему образу жизни с излишками в еде и низкой физической нагрузкой. И это очень частая ошибка худеющих. Если вы хотите не просто скинуть вес к определенной дате, а удержать достигнутый результат, то вам придется полностью изменить образ жизни.
Представьте, вы соблюдали диету или питались в рамках небольшого дефицита калорий и похудели до нужной вам формы. Что будет, если вы вернетесь к питанию без ограничений (с профицитом калорий)? Правильно, вы снова наберете вес. Поэтому не ищите легких путей, очищайте свой рацион от вредных, калорийных, жирных продуктов. Не на короткое время, а на всю жизнь, если хотите сохранить свою форму.

ШАГ 5: НЕ УДАРЯТЬСЯ В ФАНАТИЗМ

Похудение – это действительно непростой процесс, требующий от вас моральной выдержки и силы воли на длинной дистанции. Однако призываем вас сохранять холодную голову и не изнурять себя голодными диетами и излишней физической нагрузкой, а также не сосредотачиваться только на вопросе похудения. Старайтесь жить полной жизнью, просто оздоровив питание и добавив всесторонней физической активности.
Если утреннее взвешивание вызывает у вас чувство страха, вы избегаете разговоров о еде и постоянно чувствуете себя подавленным, то, возможно, вам стоит немного отпустить ситуацию, перестать себя корить за неудачи и пересмотреть свой подход к похудению. Наберитесь терпения и не гонитесь за быстрыми результатами. Шаг за шагом вы придете к желаемой цели!
Это простая пошаговая инструкция, как похудеть в домашних условиях, поможет вам сориентироваться и спланировать свой маршрут к избавлению от лишних килограмм. Помните, что не существует «волшебной пилюли», которая без труда и забот сделает вашу фигуру совершенной. Для качественного результата от вас потребуется терпение и порция усилий.

 

 

Марафон «Похудей к Новому году» стартовал! Как сбросить вес без спешки и вреда для здоровья

В погоне за стройной фигурой многие люди забывают о правилах сброса веса. В итоге это может обернуться серьезными проблемами со здоровьем.

В сентябре многие начинают личный марафон «похудеть к Новому году». Главная цель – избавиться от как можно большего количества лишних килограммов. В ход обычно идут разные способы и хитрости – отказ от еды, следованием модным диетам, увлечение спортом и пр. Но, стремясь к красивой фигуре, не стоит забывать и о собственном здоровье. Его очень легко нарушить, неправильно худея.

Специалисты интернет-портала «Cosmopolitan» рассказали, как правильно следует худеть осенью.

Прежде всего, стоит запомнить, что похудение должно быть безопасным для здоровья. Чтобы сбросить вес и не набрать его обратно, следует придерживаться определенных правил. Важно избегать и резких скачков веса. Идеально, если лишние килограммы будут уходить в среднем по одному в неделю. Таким образом. К 31 декабря можно без стресса и сильных ограничений сбросить до 13 кг.

В первые недели «здоровой жизни» вес, как правило, уходит легче. Это связано с тем, что уходят излишки воды в организме. Далее худеть будет немного сложнее.

Чтобы избавиться именно от лишнего жира, нужно следить за своим рационом питания. Сделайте так, чтобы вы получали калорий меньше, чем сжигаете.

При пересмотре принципов питания лучшая тактика – изменение собственного отношения к пище. Не надо отказываться от любимых натуральных продуктов, просто уменьшите их порции. А вот от вредного фастфуда следует отказаться вовсе.

Чтобы было проще понять, благодаря чему вы похудели, постарайтесь записывать все, что вы съедаете в течение дня. Первые пару недель будет, конечно, лениво. Но потом вы втянитесь и к концу срока уже вполне сможете обходиться и без тщательной фиксации своего ежедневного меню.

Не забудьте о тренировках в спортзале. Оптимально уделять им по 2-2,5 часа в неделю.

В процессе похудения важно также меньше нервничать, больше спать и испытывать только положительные эмоции.

Ранее «Кубанские новости» писали, как по макияжу можно определить, что перед вами россиянка.

Как можно похудеть и не вернуть обратно вес

Как можно похудеть и не вернуть обратно вес

Назван способ похудеть и поддерживать вес риа новости.

Как похудеть в два раза быстрее и не набрать вес снова.

Похудеть и не набрать. 11 шагов, которые помогут сбросить вес.

Без возврата: как похудеть и не поправиться снова | правильное.

Как быстро похудеть и сбросить вес надолго | em.

Как после длительного голодания не набрать обратно вес?

Похудеть навсегда: что делать, чтобы вес не вернулся:: «живи! ».

Как удержать вес после диеты: 10 важных принципов. Есть вопрос: почему после похудения вес возвращается. Как похудеть и не поправиться вновь: простые правила диеты и.

Как похудеть после родов? 6 оригинальных и безопасных.

Как не набрать вес снова | passion. Ru.

Как не набрать вес после диеты красота и здоровье www.

Как похудеть и не набрать вес повторно (по материалам.

После диеты вес вернулся | как питаться после диеты | журнал.

Легко ли сбросить вес после родов похудение tch. Ua.

Удержать вес после диеты: 5 советов! | passion. Ru.

Как правильно набрать вес здоровая россия. Как похудеть и не набрать вес снова? Диета усамы хамдий рецепты Палео диета кроссфит алексей чернов Тыква запеченная диета Экспресс диета для похудения в бёдрах Программа тренировок и диета лазара ангелова

12 причин, по которым весы говорят, что вы прибавили в весе за ночь

Однажды утром вы встали на весы и полностью на верном пути. На следующее утро вы набрали пять фунтов. Черт возьми. Есть ли прибавка в весе за ночь?

Это сбивает с толку многие люди, пытающиеся похудеть. Но на самом деле вы не набрали пять фунтов жира за один день. В конце концов, чтобы набрать полкилограмма жира, нужно потреблять примерно на 3500 калорий больше, чем вы можете сжечь. Итак, чтобы набрать пять фунтов в день, вам нужно съесть почти 20 000 калорий всего за 24 часа.

Но набрать пять фунтов воды за день? «Это легко», — говорит Джорджи Фиар, доктор медицинских наук, CSSD, автор книги « Lean Habits for Lifeing Loss». «Важно знать, что ваш вес будет колебаться каждый день, но это не значит, что ваша стратегия похудания не срабатывает».

Прежде чем беспокоиться о том, что число на шкале выше обычного, знайте, что довольно часто иметь из этих дней, говорит зарегистрированный диетолог из Нью-Йорка Джессика Кординг, автор книги The Little Book of Game-Changers . Если накануне днем ​​или ночью вы делали одно из множества разных действий, «нет ничего необычного в том, чтобы заметить увеличение вашего веса на несколько унций или фунтов», — говорит Кординг. Опять же, Кординг приписывает большую часть этого водному весу. Но, по ее словам, «если вы заметите, что ваш вес продолжает расти с течением времени, это может указывать на фактическое увеличение веса».

Насколько может колебаться ваш вес за одну ночь?

FWIW: В вашем теле за ночь не происходит ничего, что волшебным образом заставляло бы вас набирать вес, — говорит Соня Ангелоне, доктор медицинских наук, пресс-секретарь Академии питания и диетологии.«Ваш метаболизм не останавливается, поэтому вы в любой момент набираете или теряете вес», — говорит она. Это также верно, если вам случится есть больше обычного в любой день — ваше тело не заставит вас внезапно набрать вес в одночасье. «При более высоком калорийном дне или двух метаболизм увеличивается, чтобы компенсировать это, поэтому жир не будет сразу производиться и накапливаться», — объясняет Ангелоне. «Верно и обратное. Если вы недоедаете в течение пары дней, ваш метаболизм замедлится, чтобы компенсировать это до потери веса ».

Так что точного номера на самом деле нет, говорит Ангелоне.(Извините!). Но «Ваш вес может измениться на пару фунтов в зависимости от вашего начального веса», — добавляет она. По ее словам, если вы хотите получить действительно технический опыт, можно прибавить в весе на 0,5%, но не более того. Если это так и у веса есть сила, она рекомендует проверить ваши весы и позвонить своему врачу. Но специалисты уверяют, что резкое увеличение веса за ночь можно объяснить довольно легко.

Учтите эти 12 факторов, из-за которых может показаться, что вы набрали вес за ночь.

Ты сильно ударил в спортзал

«После тяжелой тренировки, особенно если вы выполняете большие сложные движения, задействующие много крупных мышц, вы легко можете весить несколько лишних килограммов в течение нескольких дней», — говорит Страх.

Те микроскопические разрывы, которые возникают в мышечных клетках после каждой тренировки, заживают в результате естественного воспаления. По ее словам, это связано с некоторым скоплением жидкости вокруг мышечных клеток, что может вызвать отек.Это не означает, что вы должны пропускать эти упражнения на сжигание калорий. Просто позвольте мышцам восстановиться и забудьте о весах.

Вы склонны пить много алкоголя вечером

Во-первых, алкоголь содержит пустые калории, поэтому вы можете потреблять больше калорий, чем вы думаете, не чувствуя сытости, отмечает Кординг. И, если вы съедаете свое обычное количество, когда пьете — или склонны сильно налегать на винные закуски, — это может привести к более высокому числу на шкале.«Кроме того, алкоголь обезвоживает, что может привести к задержке воды, что на весах выглядит как прибавка в весе», — добавляет она.

Выпивка тоже портит ваши клетки. «Когда вы потребляете алкоголь, он становится на передний план метаболического пути, а это означает, что ваше тело будет обрабатывать его для получения энергии, прежде чем он попадет в пищу, которую вы едите», — объясняет Кординг. «Это может означать, что ваше тело не использует углеводы и жиры, которые вы съели, а просто хранит их в виде жира».

Попробуйте сократить употребление алкоголя на несколько недель и посмотрите, как это повлияет на вашу потерю веса и утренний вес.

Вы выпили много соли

Независимо от того, запечены чипсы или жареные, «избыточное потребление натрия приводит к немедленному увеличению веса воды», — говорит Джули Эллнер, доктор медицины, специалист по снижению веса из Сан-Диего. Это может привести к опуханию лодыжек и вздутию живота. «опухоль в кишечнике», — говорит она.

Вы начали диету с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов

Клетчатка имеет решающее значение для поддержания оптимальной работы пищеварительной системы.Поэтому, когда вы упускаете клетчатку из цельного зерна, фруктов и крахмалистых овощей, вы обязательно получите подкрепление, — говорит доктор Эллнер.

«Если вы не поедете в течение нескольких дней, эта внутренняя пробка может превратиться в пару фунтов оставшегося материала», — добавляет Страх.

В то время как д-р Элльнер рекомендует всем, кто соблюдает диету с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, принимать пищевые добавки с клетчаткой, чтобы поддерживать ход вещей, еще лучшим вариантом является сокращение только рафинированных углеводов, таких как макаронные изделия, и сохранение цельнозерновых, овощей и фрукты как часть вашего рациона.

Вы обезвожены

Когда вы обезвожены, вы обычно весите меньше, потому что ваши мышцы и ткани высасываются (из-за чего вы чувствуете себя несчастным). Но из-за нехватки h3O ваши почки переходят в режим «давайте сберечь жидкость», — говорит Страх. «Это приводит к увеличению веса воды, когда вы начинаете пить», — добавляет она.

Но не волнуйтесь, после нескольких дней правильной гидратации ваши почки вернутся в норму вместе с вашим весом.

Возможно, у вас пищевая непереносимость

Непереносимость таких продуктов, как молочные продукты, фруктоза, яйца, моллюски, глютен, искусственные подсластители, соя и многие другие, может вызвать вздутие живота и задержку воды, особенно в кишечнике, — говорит доктор Элльнер.

Если вы заметили, что чувствуете себя тяжелее или действительно весите больше после употребления определенных продуктов, поговорите со своим врачом или диетологом, прежде чем их исключать.

У вас скоро начнутся месячные

Если отбросить все переедания, вызванные ПМС, вы можете поблагодарить свои гормоны за предменструальный вес, говорит д-р.Элльнер. Вы начнете набирать водный вес примерно за пять дней до начала цикла.

Но каждый может быть немного другим. «Некоторые из моих клиентов говорят мне, что у них самое тяжелое состояние в первый день менструации». Хорошая новость заключается в том, что задержка воды, связанная с менструацией, длится недолго, добавляет Страх.

Мелоди Ковингтон, доктор медицины, врач по снижению веса в Abundant Health and Vitality, добавляет, что женщины, как правило, легче набирают вес, чем мужчины, поскольку женщины им нужна более высокая жировая масса, чем у мужчин, чтобы поддерживать нормальную гормональную регуляцию и зачать ребенка.«Наш главный женский гормон эстроген получают из жировых отложений, поэтому мы видим видимые жировые отложения на женских телах, таких как грудь, бедра и ягодицы, и даже трицепсы являются обычным местом хранения жира для женщин», — говорит она. «Это означает, что женщинам легче увидеть колебания шкалы даже при небольших изменениях в диете и упражнениях».

Периодическая задержка воды, вероятно, пройдет через несколько дней, но если вы подозреваете, что происходит что-то еще, проконсультируйтесь с врачом.

Вы снова начали есть пасту

Когда вы сокращаете потребление углеводов, запасы гликогена в организме — его основной источник энергии для высокоинтенсивных упражнений — истощаются.Но как только вы окунетесь в спагетти, ваше тело начнет накапливать гликоген в мышцах и печени вместе с h3O. По словам Страха, внезапный приток этих двух питательных веществ после длительного периода отсутствия углеводов может вызвать вздутие живота.

Лучшее решение: ежедневно включайте в свой рацион умеренное количество цельнозерновых углеводов, чтобы предотвратить циклическое увеличение веса.

Вы начали принимать новое лекарство

Лекарства, такие как антигистаминные препараты, инсулин и некоторые антидепрессанты, вызывают быстрое увеличение веса по ряду причин.Некоторые лекарства могут либо заставить ваше тело удерживать воду, активировать или усилить аппетит, либо даже снизить метаболизм и увеличить запасы жира, — говорит доктор Ковингтон, который добавляет, что увеличение веса еще более вероятно при приеме лекарств, которые ограничивают вашу способность тренироваться или Оставайся активным.

Если лекарство вызывает увеличение веса, доктор Ковингтон рекомендует поговорить со своим врачом и спросить об альтернативах или возможности уменьшения дозы. Вы также можете поработать над внесением изменений в образ жизни, которые будут способствовать снижению веса, правильному питанию или времени для физических упражнений.

Если ваш врач сочтет это целесообразным, в некоторых случаях он может порекомендовать вам бариатра, который специализируется на лечении и профилактике заболеваний, связанных с ожирением.

Вы съели последнюю еду позже, чем обычно

Чем ближе ко сну, тем меньше вероятность того, что ваше тело будет использовать эту пищу в качестве топлива, поскольку вы на самом деле не особо заняты, кроме, возможно, сновидений, пока вы спите. «Пища, съеденная на ночь, чаще откладывается в виде жира, потому что мы, как правило, менее активны, поэтому мы увеличиваем накопление жира в это время, особенно в зависимости от состава пищи, которую вы ели позже вечером», — говорит доктор.Ковингтон. В частности, углеводы, если они не сжигаются, откладываются в виде жира, добавляет она.

Для борьбы с этим типом увеличения веса доктор Ковингтон рекомендует есть по регулярному графику. «Организм лучше всего справляется с рутинной и последовательной структурой», — говорит д-р Ковингтон. «Тело и особенно весы будут реагировать лучше всего, если время будет согласовано».

Вы соблюдаете слишком строгую диету

Если вы сбросите слишком много веса или слишком быстро наберете лишний вес, или если ваше тело заметит, что что-то не так, оно будет пытаться накапливать доступный жир более агрессивно.

«Это реакция на выживание, укоренившаяся в нашей физиологии. Мозг не понимает« диеты », но он очень хорошо понимает потерю жира, и часто, если мы придерживаемся неправильной диеты, мозг интерпретирует это как что-то нездоровое, — говорит доктор Ковингтон. Она добавляет, что накопление жира — это попытка организма уберечь нас.

Чтобы этого избежать, она рекомендует нанять специалиста, который поможет вам составить здоровую диету или поможет достичь ваших целей по снижению веса, будь то фитнес-тренер, диетолог, врач по снижению веса или ответственный партнер.

С точки зрения ответственности, проще всего начать использовать приложение для отслеживания еды, добавляет доктор Ковингтон. «Исследования показывают, что пациенты, которые отслеживают пищевые дневники, теряют больше веса и лучше справляются с поддержанием веса. Недостатки заключаются в том, что они делают это правильно — выбирают правильные продукты, регистрируют правильные размеры порций и честны в отношении приема пищи, даже если это не так. идеально «.

Вы беременны

«Если вы быстро набираете вес, особенно во время диеты, вы могли ожидать», — говорит д-р.Ковингтон. «Когда я вижу, что у кого-то, у кого есть четкий план управления весом, быстрый набор веса, нам нужно сделать тест на беременность. Было много сюрпризов».

Доктор Ковингтон говорит, что женщины с избыточным весом могут стать более плодородными после похудания, поэтому, если вы недавно сбросили несколько фунтов, у вас больше шансов забеременеть, если вы не используете противозачаточные средства. Сделайте тест на беременность на всякий случай!

Жасмин Гомес Заместитель редактора стиля жизни Жасмин Гомес — младший редактор журнала «Здоровье женщин», посвященный образу жизни, и освещает вопросы здоровья, фитнеса, секса, культуры и интересных товаров.Корин Миллер Корин Миллер — внештатный писатель, специализирующийся на общем благополучии, сексуальном здоровье и отношениях, а также тенденциях в образе жизни. Ее работы представлены в статьях «Мужское здоровье», «Женское здоровье», «Я», «Гламур» и т. Д.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

советов, как похудеть и избавиться от боли в спине: Деш Сахни, М.Д .: Нейрохирург

7 простых советов по похуданию и облегчению боли в спине

Для людей с избыточным весом и болями в спине это, вероятно, не совпадение. Избыточный вес — одна из частых причин болей в спине, особенно в пояснице. Если учесть, почему у большинства американцев избыточный вес, легко понять, почему боль в спине становится эпидемией в Соединенных Штатах. Но хорошая новость в том, что боль в спине излечима.

Каждый фунт на теле равняется 4 фунтам давления на позвоночник.Для многих это может стать неожиданностью, но это правда. Тот, кто весит 200 фунтов, оказывает давление на позвоночник в 800 фунтов. Подумайте об этом так: лишний вес = дополнительная нагрузка на позвоночник и суставы. Избыточный жир на животе в конечном итоге приводит к наклону таза и поясницы вперед. Это создает постоянную круглую дугу в спине, что вызывает боль в спине.

Самые сильные мышцы — в спине. Однако они могут справиться со всем этим. Для эффективного лечения боли в спине человек с избыточным весом захочет начать худеть.Ниже приведены несколько советов для тех, кому нужна помощь в похудении.

1. Двигайтесь. Тренажерный зал — не единственное место, где можно заниматься. Тротуар работает, или даже гостиная дома. Бегайте по дому, по тротуару или в парке. Избегайте сидения без дела любой ценой.
2. Используйте тарелки меньшего размера. Исследования показывают, что употребление небольших тарелок приводит к потере веса.
3. Сохраняйте правильную осанку. Трудно заметить, но многие люди с болями в спине спят или несут вещи неправильно.Нездоровая осанка может вызвать боли в шее и спине. Перед сном или вставанием со стула проверьте правильную осанку. Также для поддержания здоровой осанки необходимо определенное количество мышц шеи и спины. Регулярно выполняйте упражнения, чтобы нарастить и поддерживать адекватные мышцы в этих областях.
4. Попробуйте водную терапию. Водная терапия будет настолько сложной, насколько этого хочет человек. Самое простое, что можно сделать для водной терапии, — это бегать трусцой, поднимать тяжести или плавать в бассейне. Для тех, кто предпочитает что-то более ортодоксальное, есть множество подводных беговых дорожек.
5. Ешьте здоровую пищу. Покупка цельных продуктов не делает человека здоровым. Человек становится более здоровым, когда он перестает есть нездоровую пищу — конфеты, фаст-фуд и газированные напитки — и вместо этого ест больше овощей, риса и воды. Имейте в виду, что без здоровой диеты эффект от упражнений минимален. Это совместные усилия!
6. Хорошо выспитесь. Многие исследования показывают, что недостаток сна увеличивает риск набора веса. Обязательно высыпайтесь.
7. Заведи собаку. Завести собаку — на удивление отличный способ быстро похудеть. Просто выгуливая собаку один раз в день, кто-то может похудеть, даже не осознавая этого. Не говоря уже о том, что у их домочадцев появится новый пушистый и милый друг.

Могу ли я набрать вес, если пропущу тренировку?

Одна пропущенная тренировка не испортит утреннее взвешивание.

Кредит изображения: IPGGutenbergUKLtd / iStock / Getty Images

Независимо от того, насколько вы привержены своему плану похудания, иногда жизнь просто мешает, и вы вынуждены пропустить тренировку.Легко представить, как вся ваша тяжелая работа идет насмарку, пока вы больны в постели или работаете допоздна. Однако не волнуйтесь — пропущенный один день упражнений не приведет к тому, что весь ваш потерянный вес вернется обратно, и не остановит ваш прогресс полностью. Если завтра вы вернетесь в ритм жизни, вы можете отказаться от сегодняшнего дня, не чувствуя себя виноватым.

Упражнения и потеря веса

Вы худеете, когда ваше тело сжигает накопленный жир. Ваши жировые клетки сокращаются, и в конечном итоге сокращается и ваше тело.Однако жировые клетки никогда не уходят — они остаются там, где они есть, до тех пор, пока вашему телу снова не понадобится запасать топливо, после чего они снова наполняются. Этот процесс происходит во всем теле одновременно, поэтому потеря и набор веса происходят очень постепенно. Упражнения помогают снизить вес за счет увеличения количества топлива, необходимого вашему организму, но отсутствие физических упражнений в течение одного дня не имеет большого значения, когда дело доходит до потери веса.

Сжигание калорий

Один фунт равен 3500 калориям, поэтому дефицит калорий в 500 калорий в день приводит к потере 1 фунта в неделю.В зависимости от того, насколько интенсивно вы тренируетесь, вы можете сжигать от 200 до 900 калорий за тренировку. Даже если вы работаете с верхним пределом этого диапазона, вам нужно будет тренироваться несколько раз, чтобы сбросить полкилограмма. Не забывайте, что топливо, которое накапливается в виде жира, является дополнительным топливом сверх того, что необходимо вашему организму для функционирования. Добавляя упражнения в свой распорядок дня, вы сжигаете на сотни калорий больше, чем ваше тело при обычной повседневной деятельности. Кроме того, если вы регулярно занимаетесь спортом, ваши мышцы останутся активными и продолжат сжигать калории, даже если вы возьмете выходной.

Возможности

Если вы пропустите тренировку, вы можете почувствовать себя немного тяжелее или вялее, а следующая тренировка может быть немного тяжелее, но это не потому, что вы толще. Вы также можете набрать небольшое количество воды, о чем не стоит беспокоиться. Когда вы регулярно занимаетесь спортом, большая часть жидкости, которую вы принимаете в течение дня, выводится с потом. Когда вы пропускаете тренировку, вы также пропускаете сеанс пота. Если вы выпьете свое обычное количество, но не потеете, жидкость сохранится в виде веса воды.Это минимальное количество лишнего веса может заставить вас чувствовать себя тяжелее, и ваши мышцы могут не реагировать так хорошо, как обычно, потому что у них был дополнительный выходной день, но увеличение веса в виде избыточного жира все еще маловероятно.

Как компенсировать

Измените свой рацион в день пропущенной тренировки, чтобы компенсировать лишние калории, которые вы не будете сжигать. Пейте много воды, потому что, по иронии судьбы, потребление воды — лучший способ снизить прибавку в весе.Даже если о полноценной тренировке не может быть и речи, оставайтесь максимально активными. Припаркуйтесь подальше от офиса, поднимитесь по лестнице и постарайтесь быть максимально активными в течение дня. Растяжка после пробуждения и перед сном может сохранить ваши мышцы мягкими и гибкими, чтобы на следующий день они не были такими же вялыми.

Не могу перестать переедать? Вот 3 причины, почему (и как их исправить!)

Нет ничего хуже, чем желание похудеть, но чувство потери контроля над едой.Вот как прекратить борьбу с перееданием и сбросить вес раз и навсегда

Если вы боретесь со своим весом (или боролись в прошлом), то, вероятно, знаете, каково это иметь сильное и неконтролируемое желание переедать …

Не волнуйтесь, я тоже с вами! Переедание и переедание — это то, с чем я боролась почти всю свою жизнь.

Благодаря своему опыту я понимаю, как это плохо — терять контроль над своими привычками питания…

Вот почему в этой статье, я собираюсь помочь вам определить причину, ПОЧЕМУ вы переедаете, а затем предложить решение проблемы!

Мы начнем с описания общих причин, по которым большинство из нас переедают, а затем перепроектируем эту причину, разработав стратегический план по ее преодолению раз и навсегда!

Если вы похожи на меня, то, вероятно, сможете идентифицировать одну или несколько «причин»…

Но хорошая новость в том, что теперь вы знаете, что заставляет вас переедать, и у вас есть решение, как это исправить! Таким образом, вы сможете добиться стойких результатов похудания.

Прежде чем я перейду к этим причинам и решениям переедания, я хочу вкратце рассказать вам о своих отношениях с перееданием и похуданием.

Если вы хотите сразу перейти к совету, смело делайте это…

Но если вы хотите узнать «ПОЧЕМУ», который стоит за моим советом в этой статье, потратьте пару минут на то, чтобы прочитать приведенный ниже раздел.

Вы, вероятно, обнаружите, что у нас много общего, когда дело касается переедания и увеличения веса…

Как потеря веса заставила меня БОЛЬШЕ бороться с перееданием…

(Источник: www.newhealthadvisor.com)

Все началось в десять лет, когда я впервые стала «пухленькой». Мой вес продолжал расти вплоть до второго года обучения в старшей школе, где я, в конце концов, набрал 305 фунтов!

Для меня еда была другом…

Когда мне было грустно, еда была там, чтобы забрать меня обратно. Когда я был счастлив, рядом со мной все еще стояла моя хорошая старая еда, чтобы отпраздновать это событие!

Неважно, какое эмоциональное состояние или настроение я испытывал…

Еда ВСЕГДА улучшала ситуацию

Конечно, приоритеты изменились, когда я начал худеть, и из-за того, что я был полон решимости и сосредоточился на похудении, я в конечном итоге радикально изменил свою диету и выбор упражнений.

Именно эти изменения привели меня к тому, что я сбросил 100 фунтов менее чем за десять месяцев!

Но вот что интересно …

Я ВСЕ ЕЩЕ переедал.

На самом деле, моя борьба с перееданием и перееданием ухудшалась по мере того, как масштабы падали …

Вам может быть интересно, как это вообще возможно? Как мое переедание и переедание могло ухудшиться и мой вес на весах снизился?

Хотя я не перестал переедать, я изменил то, КАК я это делал…

Видите ли, когда я был тяжелым и набирал вес, я мог предположить, что переедал только 200-400 калорий за раз.Эти дополнительные калории были получены из-за простых вещей, таких как дополнительный кусок пиццы или вторая порция знаменитого маминого сюрприза начо…

Проблема, однако, в том, что я бездумно переедал 200-400 калорий с каждым приемом пищи.

Как вы можете себе представить, 200+ дополнительных калорий, которые я получил от выбора «большого» размера еды или захвата секунд (или третей), было достаточно, чтобы держать меня в состоянии постоянного набора веса.

Но когда похудел, все поменялось…

Во время диеты я был невероятно строгим в своем ежедневном рационе.Из-за такого пристального внимания к деталям частота моих перееданий резко снизилась.

Но когда я переедал, это превращалось в тотальную запойную резню…

Иногда мне удавалось прожить целую неделю — максимум две недели — без единой ошибки в диете. Однако в конце концов у меня будет день, когда я потеряю контроль над ограничениями в еде.

И я не говорю о каком-то милом, «Ой! Похоже, я съел целую пинту мороженого, а не половину… глупый я! ???? “

Нет, нет, нет … Я говорю о безудержном безумии кормления, которое включало яростное высасывание всего и всего, что я мог достать своими жадными маленькими голодными руками …

Чипсы, печенье, крекеры, шоколад, конфеты… Вы называете это.Я съела это без остатка.

Моим «любимым занятием» (из-за отсутствия более подходящей фразы) было купить целую упаковку «Орео с двойной начинкой» (без этого бычьего дерьма с одной начинкой), пинту (иногда две) мороженого Ben & Jerry’s. , включите Netflix и отключитесь от мира…

Я делюсь всем этим, чтобы сказать, что знаю, каково это — терять контроль над едой — особенно когда вы пытаетесь похудеть!

Я также знаю, что похудание — не лекарство от переедания…

Это то, что мы не можем изменить на шкале.Он может получить фиксированные изменения только внутри нас!

Преодоление тяги к перееданию — это изменение мышления и привычек. Именно эти изменения меняют ваше отношение к еде (в хорошем смысле) и позволяют похудеть и оставаться стройными легче, чем когда-либо прежде!

Я потратил LOOOOOONG раз, чтобы осознать истину в том абзаце выше…

Но как только я определил психологические причины своего переедания (перечисленные ниже), я начал медленно, но верно улучшать свои отношения с едой.

Благодаря постоянной практике и вниманию я резко уменьшаю частоту переедания (и насколько интенсивными были эпизоды переедания).

Вскоре мое отношение к еде улучшилось в десять раз, и поддерживать здоровье стало проще, чем я мог себе представить!

Я контролировал еду — Не наоборот.

3 причины, по которым вы не можете перестать переедать, и как их остановить раз и навсегда

Ниже приведены 3 основные причины, по которым я вижу, что люди борются с перееданием, и с каждой из них я боролся сам с собой!

Причина №1 — Вы не знаете, сколько на самом деле едите

Эта причина кажется достаточно очевидной, особенно для людей, которые активно не соблюдают диету и не обращают внимания на свой выбор еды…

К сожалению, многие люди, сидящие на диете, все еще неосознанно переедают, несмотря на то, что обращают внимание на свой выбор продуктов питания.

Видите ли, большинство людей начинают худеть, просто выбирая «более здоровую» пищу (или, по крайней мере, то, что они считают более здоровой).

И хотя более здоровое питание — отличный первый шаг, оно не гарантирует потерю веса, так как все еще есть потенциал получения скрытых калорий…

Например, вы собираетесь поесть с друзьями в местном ресторане Applebee’s. Вы пытаетесь похудеть, поэтому ваш обычный заказ с ребрышками и картофелем фри, вероятно, не лучший вариант.

Изучив меню в течение нескольких минут, вы попадаете на восточный куриный салат . И у них есть версия на гриле!

Отлично, правда?… Не совсем:

(Это было размещено на моей странице в Instagram вместе со всеми моими другими сравнениями и графикой).

Как вы можете видеть из сравнения калорий выше, на первый взгляд «здоровый» восточный куриный салат содержит колоссальные 1290 калорий!

Конечно, большой процент дополнительных калорий происходит из-за использованных заправок и начинок…

Но, не зная информации о питании, большинство людей никогда бы не догадались, что они неосознанно потребляют так много дополнительных калорий.

Решение: ведите журнал еды и отслеживайте свои продукты

Было доказано, что простое ведение дневника ежедневного приема пищи снова и снова улучшает результаты похудания … даже у людей, которые не сидят на диете! (этюд)

Это потому, что это повышает осведомленность и ответственность за ваш выбор продуктов питания.

Видите ли, для ведения журнала необходимо искать информацию о питании продуктов, которые вы едите (по крайней мере, если вы хотите быть точными!).

Один только этот шаг предоставит многочисленные сведения о том, какой выбор продуктов питания может привести к более высокому, чем ожидалось, потреблению калорий.

Это также может показать, что некоторые из «здоровых» продуктов, которые вы едите, содержат скрытые калории, которые мешают вам похудеть.

Для ведения дневника мне нравится использовать MyFitnessPal (как приложение, так и веб-сайт), чтобы отслеживать питание моих клиентов, а также мое собственное.

Однако не так важен точный метод / программное обеспечение отслеживания, которое вы используете на самом деле. Выберите метод и делайте его как можно точнее, честно и последовательно.

~

Теперь, когда мы поговорили о том, как мы можем бессознательно съесть больше калорий, чем думаем, давайте рассмотрим несколько причин, по которым мы сознательно переедаем, несмотря на наши цели по снижению веса …

Причина № 2 — Вы слишком ограничены в еде

Большинство людей полагают, что похудение требует полного воздержания от сладкой, соленой или чего-то еще, что называется «пищей для комфорта».”

(Я смотрю на тебя, Ореос.)

Вспомните, когда вы в последний раз пытались похудеть…

Бьюсь об заклад, одной из первых вещей, которые вы сделали, было значительно уменьшить количество «нездоровой» пищи, которую вы ели… Если вы похожи на большинство людей (включая меня), то вы, вероятно, пытались полностью исключить ВСЕ «плохие» продукты!

Вынужден выжить только на салатах и ​​лимонной воде. 🙁

Ну … как долго это длилось? Точно — совсем недолго.

Самая большая проблема с чрезмерным ограничением питания заключается в том, что оно регулярно приводит к бессмысленной поляризации питания, например, к маркировке определенных продуктов как «хороших» и «плохих» для вашего здоровья.

Это, в свою очередь, ведет к еще худшему отношению к еде — часто хуже, чем то, которое у вас было ДО диеты.

Затем это начинает просачиваться в другие области вашей жизни…

Вы пропускаете времяпрепровождение с друзьями, потому что они идут в ресторан с «плохой» едой.Семейные посиделки превращаются в приступы паники, ожидающие своего часа от всех доступных «грязных» продуктов…

Конечно, вы можете поправляться физически, но теперь ваше социальное и эмоциональное здоровье ухудшается…

Вы «грабите Питера (ваше психическое здоровье и социальную жизнь), чтобы заплатить Полу (похудеть)».

Решение: стать

Сдержанным Дитер

Если Restrained Dieter исключает продукты, которые, по их мнению, являются нездоровыми или «вредными» для них, Restrained Dieter понимает правду о полезности различных продуктов питания…

Они понимают, что не бывает «хорошей» и «плохой» еды.Напротив, продуктов могут быть БОЛЬШЕ или МЕНЬШЕ питательных, чем другие…

Например, то, что печенье менее питательно, чем капуста, не означает, что оно автоматически вредно для здоровья.

Очевидно, что диета, состоящая только из печенья, вероятно, не лучшая идея для вашего здоровья или похудания … но время от времени есть печенье — это нормально!

Пока вы:

1. Еда с дефицитом калорий
2. Есть много белка
3. Еда в основном (~ 80%) Whole Foods

Тогда случайное печенье или угощение не повлияет отрицательно на ваше здоровье или потерю веса.

На самом деле, ваше психическое здоровье, скорее всего, будет ЛУЧШЕ в результате меньшего стресса и беспокойства, связанного с выбором еды.

Когда вы станете сдержанно питаться, вы сможете гулять с друзьями и получать удовольствие, зная, что менее питательная еда в этот день не имеет большого значения в общем плане.

Хотите знать правду о «хорошей» и «плохой» еде и почему их не существует? Нажмите здесь, чтобы узнать!

Причина № 3 — У вас слишком НИЗКОЕ количество калорий

Как только вы поймете важность калорий для набора и похудения, может возникнуть новая проблема…

Если потеря веса — это просто игра Calories In vs.Калорийность Out (CICO), тогда разве не будет так, что чем меньше калорий я ем / больше калорий я сжигаю, тем быстрее будут мои результаты?

Интуитивно эта идея имеет смысл…

Если вы начнете есть все меньше и меньше еды и добавите больше и больше упражнений, вашему телу не останется иного выбора, кроме как копаться глубже в свои собственные жировые запасы в качестве топлива.

Проблема с этим мышлением, однако, в том, что наивно думает, что наши тела — не что иное, как простая машина, которая забирает энергию, использует эту энергию, а затем выбрасывает остальное.????

На самом деле, человеческое тело представляет собой невероятно сложную систему со всевозможными штуковинами, безделушками, дураками и штуковинами, из-за которых вся эта штука с CICO временами шатается…

Например, когда вы уменьшаете количество калорий и / или резко увеличиваете кардио, ваше тело, скорее всего, будет реагировать, подавляя другие бессмысленные движения в течение дня (например, ерзание, подергивание, постукивание, ходьбу и т. Д.) И повышая аппетит.

(Степень, в которой ваше тело вносит эти изменения, будет зависеть от вашей генетики, времени, проведенного на диете, возраста и текущего уровня худобы)

Вот пример, который, надеюсь, объяснит явление более ясно…

Позвольте представить вам Салли.

Салли — мать двух маленьких мальчиков, а также генеральный директор своего собственного онлайн-бизнеса (посмотрите на Салли, вперед!). Ее рост 5 футов 4 дюйма (64 дюйма), вес 160 фунтов, она поднимает тяжести 4 раза в неделю и ее цель — наклониться примерно до 140 фунтов.

Используя эту статистику, она следует рекомендациям, изложенным в моей статье о том, как определять калории для похудения, и предлагает начальную дневную цель калорий 1700 и цель белка 120 г.

После нескольких недель точного отслеживания и постоянства, она обнаруживает, что ее средний недельный убыток близок.8 фунтов (что находится в пределах моих рекомендаций по потере 0,5–1% от общей массы тела в неделю).

Но есть кое-что, что вам нужно знать о Салли …

Она не совсем «терпелива» со своим телом, и все, что меньше 2 фунтов в неделю, кажется ей слишком медленным.

Так как она недовольна скоростью ее результатов, s он решает, что следующим очевидным шагом будет еще большее ограничение калорий… После некоторой математики в голове она выясняет, что ей потребуется около 1100 калорий, чтобы потерять желаемое. 2 фунта в неделю.

За первые две недели начинает худеть ЗДРАВСТВУЙТЕ! (<- так сейчас дети говорят «очень быстро» ????) Ее голод тоже не так уж и силен, и она действительно чувствует, что у нее больше энергии!

Однако со временем дела начинают портиться…

Начиная с третьей недели, ее голод выходит из-под контроля, она капризна, и ее энергии практически нет, несмотря на то, что она увеличила потребление кофе вдвое.

Но хуже всего то, что она больше не худеет …

На самом деле, она вообще ПЕРЕСТАНОВИЛА худеть!

В конце третьей недели Салли так расстроена, что говорит «К черту!» и идет на выходные “ Stuffz -all-the- foodz -in-my- mouthz “ Fest.На следующей неделе она так расстроена, что еще больше ограничивает потребление калорий, начиная с того же цикла заново.

~

Опыт Салли не редкость.

Многие люди, сидящие на диете, в восторге от результатов и радикально меняют их в надежде увидеть все быстрее и быстрее.

К сожалению, это превращает их тело в «Нет, черт возьми! Mode », при котором он начинает снижать метаболические функции и посылает в мозг сигналы, чтобы есть больше и меньше двигаться.

Решение: используйте умеренный дефицит калорий и проявите терпение

Прежде чем вы даже начнете думать о похудении, вы должны понять, что быстрых решений по снижению веса НЕТ.

Нет, нада, ноль, пшик.

Если ваш план состоит в том, чтобы «обманом» заставить свое тело быстро похудеть, строго ограничивая калории и выполняя невероятное количество кардиоупражнений, вы настраиваете себя на ПОЛНЫЙ ОТКАЗ.

Даже если это поначалу сработает, в конечном итоге это только разозлит ваше тело еще больше и сделает потерю веса труднее, чем должно быть.

Придерживайтесь умеренного дефицита калорий примерно на 20-25% ниже нормы. Этого будет достаточно, чтобы создать достаточный дефицит для похудания, НЕ опускаясь настолько низко, что ваше тело начнет серьезно снижать регуляцию метаболизма.

Что касается упражнений, постарайтесь, чтобы они вызывали как можно меньше стресса.

Для большинства людей, желающих похудеть, я рекомендую тренироваться с отягощениями 3–4 раза в неделю и увеличивать ежедневную активность за счет низкоинтенсивных кардиотренировок (например, ходьбы).

На мой взгляд, эти два типа упражнений являются лучшими для долгосрочных результатов похудания, устойчивости и удовольствия.

Хотите помочь в создании эффективного плана тренировок для сжигания жира? Нажмите здесь

Последние мысли

Переедание — это не развлечение, и никому это не нравится.

К сожалению, это не меняет того факта, что многие люди оказываются в ситуации, когда они теряют контроль над своими привычками питания…

Вот почему, когда дело доходит до питания и отказа от переедания, я искренне верю, что знания — это золотой билет.

Базовое понимание того, как работают калории и макросы, как организм реагирует на еду, почему никакая еда не является «нездоровой» и как ВЫ себя чувствуете, когда едите определенные продукты, дает вам полный контроль над своим здоровьем.

Вам не нужно прибегать к диете FAD, маркировке продуктов питания, сумасшедшим ограничениям или полной изоляции от общественных мероприятий…

Вместо этого вы можете проявить гибкость и скорректировать свой рацион в соответствии с вашими конкретными целями.

И самое приятное то, что переедание становится менее серьезной проблемой, чем больше вы узнаете об энергетическом балансе и практикуете гибкость питания.

Вы не будете случайно получать скрытые калории каждый день, и отказ на 300 калорий не превратится в переедание на 3000 калорий.

Присоединяйтесь к моему бесплатному 7-дневному курсу похудания и возьмите под контроль свои пищевые привычки

Как я уже говорил в начале, мне потребовалось много времени, чтобы достичь точки, когда я почувствовал, что полностью контролирую свое тело и выбор пищи.

Но благодаря упорному труду и стойкости я разработал стратегии питания и физических упражнений, которые упростили процесс похудания и избавления от лишнего веса.

Мой 7-дневный курс по избавлению от жира — это совокупность всего того, что я узнал о том, как сжигать жир, наращивать мышечную массу и поддерживать свои результаты в приятной форме.

Итак, если вы хотите начать худеть и надолго, нажмите кнопку ниже, чтобы записаться на мой БЕСПЛАТНЫЙ курс «Свобода потери веса».

Увидимся по ту сторону 🙂

Свобода потери веса за 7 дней

Получите БЕСПЛАТНЫЙ курс и узнайте, как именно похудеть, построить тело своей мечты и раз и навсегда положить конец борьбе с лишним весом — Send Me The Course!

— Картер

Вы поправились во время карантина? Вот как это потерять.

Набрали ли вы вес с тех пор, как в марте 2020 года были изданы приказы о домохозяйствах? Если это так, то вы не одиноки. Опрос Американской психологической ассоциации «Стресс в Америке» показал, что 61 процент из 3013 взрослых респондентов испытали нежелательные изменения веса во время пандемии COVID-19, причем 42 процента сообщили, что набрали больше веса, чем планировали. Средняя прибавка в весе составила 15 фунтов.

Будь то 15 фунтов или «Карантин 19», исследования показали, что стресс, в данном случае вызванный кризисом со здоровьем, влияет на изменения в образе питания и увеличивает желание есть продукты с высоким содержанием жира и сахара.Чрезмерная прибавка в весе и ожирение являются фактором риска развития потенциально опасных для жизни проблем со здоровьем, включая COVID-19.

Вы можете начать вносить изменения в свой образ жизни, чтобы похудеть. Мэри Граффаньино, главный диетолог в Mount Sinai South Nassau, предлагает следующие 10 простых шагов:

1. Ешьте больше овощей, свежих фруктов, орехов, семян и цельнозерновых продуктов.
2. Избегайте обработанных пищевых продуктов, таких как выпечка, готовые к употреблению блюда, и мясных продуктов, таких как бекон, колбаса и салями.
3. Избегайте сладких закусок и напитков.
4. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Уделите как минимум 150 минут каждую неделю.
5. Ешьте завтрак каждый день. Если вы пропустите первый прием пищи, то почувствуете голод до следующего.
6. Убедитесь, что вы высыпаетесь. Недостаток сна связан с повышенным риском ожирения.
7. Не входите в клуб «чистых тарелок». Оставьте на тарелке несколько кусочков еды, особенно когда вы едите вне дома.
8. Ешьте осознанно и наслаждайтесь едой.Уберите телефон во время еды.
9. Управляйте размером порции. Если вы хотите плитку шоколада, возьмите ее меньшего размера или половину плитки. Одна порция мяса или птицы должна умещаться на ладони или не больше колоды карт
10. Вести дневник питания. Запишите все блюда и закуски, которые вы ели в течение дня.

ОК. Вы прибавили в весе. Эти 5 советов вернут вас на правильный путь | Похудение

«Я набрала 15 фунтов и НЕ МОГУ перестать есть!»

Это сообщение, которое я недавно получил от друга.Она сказала мне, что другая подруга спросила — чисто из доброты и беспокойства — не случилось ли что-то ужасное, потому что они заметили, что она недавно прибавила в весе. Этот прирост составил после осмотра, когда ее врач сказал, что ей нужно сбросить около 20 фунтов. Ура!

Это был тревожный звонок, который ей был нужен.

Она была подавлена, и хотя она знала, что ситуация вышла из-под контроля, идея попытаться сбросить в общей сложности 35 фунтов казалась недосягаемой. Бывшая спортсменка первого дивизиона, она не могла поверить, что находится на этом месте в 30 лет.

Я знал, что она чувствовала; Я был там (несколько раз) … ну, не в роли спортсмена.

В колледже я порвал ACL и мениск. Одна операция превратилась в две, а третья — всего за год. Я набрала по крайней мере 40 фунтов за несколько месяцев. Мой рост 5 футов 6 дюймов, и я весил около 200 фунтов (нет, это не был вес мышц). Это был тяжелый момент. Я не могу вспомнить точное число на шкале в студенческом поликлинике в тот день. Я знал, что это проблема, и не чувствовал себя вместе ни физически, ни эмоционально.

---

«Я чувствовал себя безнадежным. Я сдался. Я взял тележку для гольфа, чтобы добраться до класса ».

---

Хотя это может показаться не слишком большим числом, для меня это был «кризисный груз». До операции я был активен, ежедневно тренировался и много ездил на велосипеде, я весил 150 фунтов и думал, что мне нужно сбросить 5 фунтов (ха!). После операции мой целевой вес казался таким далеким — я был бы благодарен, если бы ударил 160 — мой подход был такой: «какой смысл пытаться ?!»

Я чувствовал себя безнадежным.Я сдался. Я взял тележку для гольфа, чтобы добраться до класса. Я не делал кардио. Я выбрал In N Out, а затем пошел прямо к Krispy Kreme, чтобы завершить это. Я ел свои эмоции.

Я говорю это, чтобы проиллюстрировать, что я не понаслышке знаю, как вес может закручиваться по спирали. Быстро.

Чтобы выйти из этого спада, потребовались годы и сочетание того, чтобы записывать свои блюда, делать более здоровый выбор, ставить реалистичные цели, заботиться о своем теле и улучшать режим тренировок. Я обнаружил, что у меня больше энергии, и я чувствую себя лучше, что придает мне сил.Пока я не почувствовал себя лучше, я не осознавал, что забыл, что такое здоровье.

Хорошо, вернемся к моему другу. Я прислушивался к ее тревогам. Она выпала. Мы смеялись. Мы были близки к слезам. Затем мы приступили к устранению неполадок.

Начинаете ли вы свое путешествие по снижению веса, находитесь ли вы в центре борьбы или работаете над поддержанием здоровья, вот несколько советов, которые помогут вам не сбиться с пути:

Вы прибавили в весе … это облом, но вы не можете говорить об этом: двигайтесь вперед. Перестаньте говорить: «Завтра я начну.«Как только вы начнете, вы приблизитесь к завершению. Большинству людей нравится послетренировочный кайф, но самое сложное — это начать тренировку. В те дни, когда я не хочу тренироваться, я говорю себе просто сделать небольшое кардио. Я сажусь на эллиптический тренажер, продвигаюсь к 5-минутной отметке и знаю, что уже на полпути. Поскольку я уже в тренажерном зале и вспотел, мне тоже легче уговорить себя на 10 минут силовых упражнений. В некоторые дни достаточно 20–30 минут.

Применяйте ту же философию к еде и постановке целей.Вместо того, чтобы сосредотачиваться на 80 фунтах, которые вы хотите сбросить, направьте свою энергию на пять фунтов, которые вы реально можете сбросить в апреле.

Самая захватывающая часть заключается в том, что если вы полностью упали с повозки, несколько небольших шагов обычно приводят к довольно быстрым изменениям.

Легко почувствовать стыд, вину и смущение, если вы набрали или вернули вес. Прибавка в весе происходит, поэтому переключите внимание с прошлого и сосредоточьтесь на конкретных действиях, которые вы можете предпринять, чтобы двигаться вперед.

Так что перестаньте ругать себя за чашку мороженого, которую вы ели вчера поздно вечером, вместо этого сосредоточьтесь на том, что вы собираетесь делать сегодня вечером. Возьмите под рукой банан, греческий йогурт или нить сыра на случай, если снова проголодается ночной голод.

Ставьте достижимые цели и празднуйте себя, когда вы их достигли — стремитесь к прогрессу, а не к совершенству. Если вы боретесь с сильным чувством стыда и вины, следующий совет может быть особенно полезным.

Будь то личный тренер, диетолог, врач или терапевт, может быть полезно, если кто-то привлечет вас к ответственности.В зависимости от вашей ситуации, также может помочь сесть с профессионалом, чтобы распаковать , почему вы, возможно, вообще набрали вес, и что вы должны делать, чтобы изменения, которые прижились. Если у вас уже есть заболевания, вы пытаетесь сбросить более 100 фунтов или имеете ИМТ 40 или выше, консультация с врачом гарантирует, что вы приступаете к плану, который лучше всего подходит для вашего здоровья.

Для меня, чтобы вернуться в нормальное русло после операции, необходимо было узнать у физиотерапевта и хирурга мой план игры.Было важно узнать, какие упражнения были запрещены на данный момент, а какие мне нужно было изменить или избегать в долгосрочной перспективе (в ближайшее время я не буду бегать марафоны или выполнять приседания с глубоким прыжком, и это нормально).

Всегда полезно планировать свое питание, когда вы только начинаете, чтобы не допустить возврата к старым вредным привычкам. Лично я люблю готовить (к тому же приготовление еды дома экономит деньги) и добавляю как можно больше овощей в каждый прием пищи (даже завтрак). Если ваше расписание не способствует планированию еды и покупке продуктов заранее, попробуйте службу доставки еды.Моя подруга подписалась на службу доставки еды в палео, чтобы начать свой план похудания.

Расскажите своей семье и друзьям, что вы работаете над своей целью похудеть. Они могут захотеть присоединиться к вам и даже вместе выполнить задание. Ваша семья также может создать среду, более благоприятную для ваших целей, убирая нездоровую пищу из поля зрения или, что еще лучше, вообще не принося нездоровую пищу в дом. Иногда просто помогает иметь кому-нибудь дать выход.

Сегодня я вешу около 165 фунтов, у меня приличное количество мускулов, и я лучше, чем когда-либо, чувствую, где находится мое тело и на что оно способно! Я доволен этим весом, что странно, потому что, согласно диаграммам, у меня избыточный вес (с ИМТ 26.6), но вес и ИМТ могут сказать вам не так много. Так что я высвободил силу, которая держала меня под этим числом. Было бы здорово сбросить пару фунтов только для того, чтобы сохранить здоровье колена на долгое время, но я больше не зацикливаюсь на цифрах и принимаю себя такой, какая есть. Мой вес все еще колеблется (я набрал и похудел на бесчисленное количество фунтов), но я больше сосредоточен на том, что я на самом деле чувствую и как далеко я продвинулся. Я даже использовал прозвище «спортсмен», что сделало мои тренировки более эффективными.

Набирает вес, и похудание — это тяжелая работа, поэтому не сдавайтесь и не чувствуйте себя побежденным, если вы боретесь: у вас есть это, и вы не одиноки.

Мне не терпится получить известие от вас. Вы когда-нибудь смотрели вверх, и внезапно прибавил в весе больше, чем вы ожидали? Что было для вас тревожным звонком? Что ты сделал? И каковы ваши советы, чтобы не сбиться с пути?

6 привычек, которые нужно начать прямо сейчас

30 лет может стать началом проблем с потерей веса.

После 20-летнего возраста, когда потерять пять фунтов менее чем за 10 дней было не так уж сложно, 30-е годы — это десятилетие, когда метаболизм замедляется, а наш график и пищевые привычки могут быть продиктованы стрессом, связанным с карьерой, браком. или семья.Даже самые продуманные планы по поддержанию и похудению могут быть трудными. Трудно, но возможно.

Вот несколько советов, которые помогут вам сбросить лишние килограммы в возрасте 30 лет:

1. Распределите количество белка.

Если метаболизм в 20 лет похож на бушующий ад, то в 30 лет метаболизм больше похож на уютный костер. Он все еще горит, но ему очень нужны дрова. Эта древесина — белок.

Мы теряем мышечную массу на протяжении каждого десятилетия жизни.Тем не менее, на третьем десятилетии это действительно начинает проявляться. Упражнения с весовой нагрузкой жизненно важны, но для сохранения и наращивания мышечной массы нужно также потреблять белок. То, как мы разделим наши ежедневные источники пищи, может иметь значение.

Исследование, проведенное в 2009 году Техасским университетом, показало, что, когда люди в возрасте от 30 до 30 лет увеличивают потребление белка до чуть менее 30 граммов за один прием пищи, они наращивают больше мышц, чем когда они собирают все свои потребности в белке в конце дня.

Авторы исследования предположили, что большинство американцев съедают большую часть белка за обедом и меньше потребляют за обедом. Поэтому они предложили перенести это избыточное количество белка на ночь на другие приемы пищи. Суточная доза может включать:

• протеиновый коктейль на завтрак
• салат из зелени с 4 унциями жареного на гриле, дикий лосось на обед
• ½ стакана пасты на основе фасоли с ½ стакана запеченного тофу на ужин

Майя Висний

2.Отойдите от куриного наггетса

Путешествие к материнству может начаться в 30 лет. Если да, то можно ожидать изобилие радости, смеха … И куриных наггетсов.

Я говорю по опыту. Когда мне было 39 лет, я понял, что мой вес постепенно увеличивается из-за того, что еда моего двухлетнего ребенка часто попадает мне в рот. Малыши предпочитают наггетсы, пиццу, крекеры в форме золотых рыбок и шоколадное молоко, часто преобладая над вашим желанием есть брокколи. Эти продукты также очень соблазнительны для занятых и часто истощенных мам.

Это было нелегко, но как только я выработал привычку избегать еды с тарелки моего ребенка, я заметил, что мой вес начал падать.

Убедитесь, что у вас есть готовые питательные блюда, когда ваш ребенок нырнет в свои макароны с сыром. Или добавьте жвачку, когда кладете тарелку ребенка.

3. Сделайте свою спальню оазисом.

Если вы серьезно настроены похудеть, сон так же важен, как диета и упражнения. 30-е годы — не самое спокойное время: работа, дети, уборка дома и стресс могут сыграть свою роль.

Исследования показали, что недостаток сна связан с увеличением веса, повышенным аппетитом, снижением метаболизма и меньшей мотивацией к упражнениям. Сделайте сон своим приоритетом, изменив то, что вы можете контролировать, например, основы сна в спальне.

• Поддерживайте температуру в помещении от 60 до 67 градусов.
• Используйте слабое освещение и избегайте яркого света за час до удара по мешку, включая мобильный телефон или блокнот.

4. Помогите друзьям двигаться.

Ожирение и малоподвижный образ жизни заразны.

В ходе знаменательного исследования 2007 года Медицинский журнал Новой Англии обнаружил прямую связь между вашими друзьями, страдающими ожирением, и вашим собственным весом. Фактически, если ваш друг страдает ожирением, ваши шансы стать ожирением увеличиваются на 57 процентов. Кроме того, наличие общих друзей, страдающих ожирением, увеличивает ваши шансы на 171 процент. Это плохие шансы, если вы пытаетесь похудеть.

Хотя я не предлагаю бросать друзей, которым не подходят джинсы определенного размера, я призываю вас осознавать, насколько сильными и влиятельными могут быть ваши друзья на ваш вес.Если вы пытаетесь похудеть, я бы посоветовал подружиться с кем-нибудь в возрасте 30 лет с аналогичными целями по снижению веса. Возможно, вы даже сможете проводить больше времени с друзьями, у которых вес считается нормальным.

Тонкость тоже заразительна.

5. Поститесь, но не голодайте

Исследование на животных, проведенное в 2017 году, показало, что когда организм ощущал недостаток пищи, он защищался, подавляя калории и сжигая жир.

Итак, если вам 30 лет и вы думаете, что избавление от вредных привычек с голоду поможет вам сбросить вес, подумайте еще раз.Вместо этого сосредоточьтесь на изменении вашего взгляда на начало и прекращение приема пищи и перекусов. Секрет — ешьте, пока не перестанете голодать, а не до тех пор, пока не насытитесь.

Я говорю своим пациентам, что у них никогда не должно быть сытости, и им следует немного голодать прямо перед сном. Вы также можете подумать о плане голодания, который отличается от ежедневного голодания. Было доказано, что голодание помогает с потерей веса и предотвращает некоторые болезни, которые могут скрываться за углом через несколько десятилетий.

6.Откажитесь от диетической газировки

К 30 годам вы, скорее всего, поняли, что сахар вам не поможет, и, возможно, из-за этого вы остались стойкими к своей 20-с чем-то привычке к диетической коле.

Нет калорий = нет калорий, верно? Неправильный.

Несколько исследований показывают потенциальные проблемы с искусственными подсластителями, которые преобладают в самых любимых диетических колах — от увеличения веса до потери чувствительности к сладкому и даже увеличения риска диабета.