Как похудеть худой девушке: Как похудеть худой девушке | Marie Claire

Индивидуальная диета — «Как похудеть, если ты уже худая? Месяц эксперимента и вес 45 кг. Индивидуальная диета или история о том, как полюбить и перейти на правильное питание. Много-много подробных фото ежедневного меню + фото фигуры. Кг не вернулись.»

Этот отзыв — не просто набор слов, а результат эксперимента длиною в месяц, проведенного с душой и с любовью к себе и своему телу. Отзыв, к которому я готовилась долго и тщательно. Надеюсь, кому-то от поможет в борьбе за идеальную фигуру, мотивирует или поддержит во время похудения.

Итак, начнем.

Свою индивидуальную диету я начала в 1.05.2016.

Длилась она ровно месяц. До 1.06.2016.

Результат скажу сразу. Вес был 48 кг. Стал — 44.5 кг.

Про объемы напишу в конце.

Суть диеты:

1. Сводим к минимуму употребление сахара, майонеза и хлеба. По возможности — полностью исключаем из питания эти продукты. Но полностью отказаться я не смогла.
2. Завтрак обязателен. Если раньше вы не завтракали, то через неделю диеты с удивлением заметите, что просыпаетесь с чувством голода. И это замечательно. Чем раньше бы запустите свой метаболизм, тем лучше для фигуры.
3. Пьем много воды. Именно воды, а не сладкого кофе, коктейлей или кваса, например. Это напитки. Они все содержат ккал. Зеленый чай — идеально. Не любите зеленый, пейте каркаде. И как можно меньше сахара. Кстати, за этот месяц мне удалось «слезть» со своей кофейной зависимости. И спать стала гораздо лучше)
4. По поводу продуктов: меню вы увидите по фотографиям. Это не аксиома. Продукты можно выбирать на свой вкус, цвет и цену. Главная особенность: чередование белковых дней (я ела курицу, рыбу, творог) и дней фруктово-овощных, а так же злаковых.
5. Если останутся силы — занимайтесь спортом. Для нас, женщин, идеально кардио. Можно делать даже в условиях квартиры, не особо мешая соседям снизу. Чем больше сожжете ккал, тем лучше. В этом, собственно, заключается эффективность любого способа похудения. Я крутила обруч, делала «планку», отжимания, пресс и махи ногами. А так же приседания. В средней, на это у меня уходило 15-20 минут ежедневно. Ну или почти ежедневно)
6. Радуем себя. Любые ограничения в пище, отличающиеся от привычного режима, на многих влияют негативно — у некоторых появляется апатия, депрессивность, раздражительность, угнетенность и т.д. Поэтому обязательным пунктом являются приятности) Купите себе новое платье, сделайте маску для лица, педикюр в домашних условиях, выделите день для прогулки пешком по любимому парку, пересмотрите любимый фильм, который вы давно уже не видели, устройте день СПА (дома или не дома), выделите время для ухода за волосами и т.д. На что только фантазии хватит.

 

Это была первая и почти единственная кружка кофе за весь месяц)

Белковые дни:

Лучше брать филе рыбы и готовить в пароварке. Или жарить на мангале без масла. Или запекать. Но у меня есть только фото того, как не надо)) Сельд в масле.

Запекала куриную грудку в духовке. Или жарила без масла. БЕЗ кожи. БЕЗ жира. Но с приправами и минимальным количеством соли. Так как соль сильно задерживает жидкость в организме. А оно нам надо? Правильно, не надо))) Само мясо было есть скучно. Добавляла свежую хрустящую капусту и огурцы. Получалось нереально вкусно и полезно.

На сковороде не масло, а сок. Получилась даже скорее тушеная грудка, чем жареная)

Шашлык из свинины с луком. Была бы моя воля — всю диету бы так питалась) Кстати, за тот день ушло -1 кг.

Фото творога далеко не все. Покупала и зернистый, и мягкий. Главный фактор — не сильно жирный. Домашний творог, конечно, шикарен, но жирность в 20% — это убийственно для диеты.

Кстати, эту творожную массу купила первый и, наверно, последний раз. Мало того, что жирность не досмотрела. Но это моя вина. Так еще в твороге попался какой-то кусочек керамики или чего-то такого твердого и непонятного. Аппетит отбило на целый день…

Когда просто творог было уже есть не интересно, добавляла цветную посыпку. С Пасхи осталась. Тоже вкусно)

Фруктовый дни:

В начале мая свежих фруктов еще было мало. А цены на них были нереальные. Поэтому иногда покупала замороженные пакеты. Здесь малина, клубника, ежевика. Как ни странно, очень вкусно. Из остатка даже сделала масочку для лица) Эффект был как после свежих ягод)

Овощные дни:

Тоже фото далеко не всех продуктов. Но по поводу овощей, уверена, все найдут свои варианты блюд.

Злаковые дни:

Рис, гречка и перловка — это слишком скучно для меня. Зато я влюбилась в эти мюсли и овсянку. Не смотря на высокую калорийность, за злаковый день вес уходит замечательно. А на утро чувствовалась обалденная легкость в желудке.

Что я пила:

Слишком уж я люблю молоко, чтобы от него отказаться. Но вынуждена признать — употребление молока тормозит процесс похудения. Даже если оно с минимальной жирностью. Увы. Такие мои наблюдения.

Купила в аптеке сушеный шиповник и ромашку. Идеально!)

Хотя запах ромашки начал раздражать уже через пару дней…

Воды пила я много. Много как никогда. Что удивительно, чем больше я пила воды тем меньше были мои мешки под глазами.

Но на ночь всё равно лучше не увлекаться жидкостью.

Кофе как стоял, так и стоит. Но нужно отдать ему должное. Хороший кофе ускоряет метаболизм и выводит жидкость из организма.

Нарушения:

Были дни, когда сладкого хотелось просто до слез. Ну не могу я без шоколадок! На помощь приходил зефир и мармелад. Еще неплохо подходит домашнее желе. Калорий не много. Но вроде как сладкое)

Результаты:

Объемы:

грудь ДО — 92 см. ПОСЛЕ — 89 см.

талия ДО — 60 см. ПОСЛЕ — 58 см.

бедра ДО 91 см. ПОСЛЕ 87 см.

обхват руки в самом толстом месте

ДО 24 см. ПОСЛЕ 23 см.

обхват икр ног

ДО 34 см. ПОСЛЕ 33 см.

обхват ляшки в самом толсто месте

ДО 51 см. ПОСЛЕ 49 см.

Визуально результаты заметны скорее всего только мне)

Так как ушло относительно немного. Но для моего роста и начального веса (163 см. 48 кг.) всё же нормально.

Тем более, что я совершенно себя не мучила тяжелыми диетами и ужасными режимами питания.

Даже наоборот) Мне понравилось завтракать, понравилось ощущение и понимание того, что я ем полезную пищу. И вкусную. И что я это делаю для блага своего организма, который скажет мне только спасибо за кучу витаминчиков, которые он получит от фруктов или чистый белок от мяса курочки. Моя кожа скажет мне спасибо за это. И волосы. И всё остальное.

А кожа и правда стала лучше за этот месяц.

Исчезла ужасная сухость и шелушения.

И ногти стали крепче. Хотя отдельно кальций я не пила. Только благодаря творогу и молоку.

 

У вас получится всё, чего вы только захотите!

Потому что вы этого достойны)

Главное — любите себя, цените себя, балуйте себя.

Стремитесь быть не лучше других, а лучше себя вчерашней.

И прекратите себя с кем-то сравнивать! Ведь вы особенная. И каждая девушка особенная и уникальная.

Не бывает лучше и хуже. Все мы разные. И каждая по-своему красивая.

И это чудесно, когда мы стремимся быть лучше с каждым днем, стройнее, умнее. Еще лучше, когда мы стремимся стать добрее) Ведь что может быть прекраснее, чем ухоженная девушка, которая излучает доброту и счастье?

Ставьте себе цели. Рисуйте графики и схемы питания. Делайте коллажи желаний.

Вдохновляйтесь. Вдохновляйте других.

И никогда не отступайте назад. Сорвались и наелись шоколадных конфет? Ничего страшного. Завтра продолжите как ни в чем не бывало.

Главное — поставить себе цель.

И помните, сколько бы вам лет не было, как бы печально это не звучало — вы никогда не будете моложе, чем сейчас!

Поэтому худейте, развивайтесь, становитесь лучше. Жизнь одна. И вы у себя одна. Поэтому любите себя и худейте ради себя. Никаких вкусности не сравнятся с чувством того, что вы смогли добиться своих целей, сумели похудеть. Самоощущение решает всё.

Всем успехов!

А я буду продолжать совершенствовать себя. Впереди еще долгая дорога к идеалу)

Всем любви!)

и будьте добрее)

 

Худой, еще худее… Как избавиться от “последних” 2-5 кг. вроде бы не лишнего веса

Рассчитывая по известной формуле индекс массы тела (ИМТ), вы видите, что по всем медицинским нормам вам никак нельзя поставить диагноз “ожирение”, более того, в зеркало на вас смотрит вполне стройная и симпатичная девушка. Но вас это все равно не устраивает – в одежде вы выглядите, может быть, и отлично, но в купальнике или белье еще видны пусть небольшие, но “ушки” на бедрах, да и жира на животе могло быть поменьше. .. Да и вообще, некоторые поклонницы модельной, анорексичной худобы, хотят походить на своих кумиров. 

Каждая имеет право выглядеть так, как она хочет

Поэтому давайте не будем читать моралей – пусть врачи сколь угодно считают ИМТ “ниже нормы” опасным для здоровья, худеньких девушек, желающих избавиться от последних 2-3 кг., меньше все равно не станет. Тем более, что каждая женщина имеет индивидуальное телосложение. Поэтому обладательницы “средней” или “плотной” толщины костей будут выглядеть натуральными скелетами при росте, скажем, 170 и весе 55 кг., а те, чьи кости “тонкие и звонкие”, при том же росте в 170 см. и весе 45 кг. не выглядят болезненно и анорексично.

Приведу собственный пример, раз уж пишу статью для женщин в своем собственном блоге: мой рост – 172 см., вес – 45 кг., и я уже в шестой раз справляю свой 24-й день рождение. С точки зрения медицины, имея такие параметры, я должна лечь и умереть. На самом же деле у меня все в порядке со здоровьем (тьфу-тьфу), исправно и в срок “ходят” месячные, и на скелет а-ля Виктория Бэкхем я точно не похожа. Просто я – типичный обладатель очень тонких костей и фигуры без ярко выраженных талии и бедер. На фото слева — я. 

Как похудеть быстро

Во-первых, вы должны понять, сколько времени вы хотите уделить процессу. Если в вашем запасе – месяц, и при этом ваш ИМТ в норме, максимум за это время вы сможете избавиться от 4-5 кг. веса, и это – при условии полного отказа от пищи. Конечно, это тоже – способ, но весьма спорный и опасный для здоровья. Как вариант – можете лечь в специализированную клинику, либо найти вменяемого врача, который не будет “лезть не в свое дело”, а исправно наблюдать ваш процесс лечебного голодания. О его пользе, кстати, уже было написано в данном блоге. Конечно, голодать вы можете не месяц, а меньше – до достижения желаемого веса, главное подойти к процессу с умом, иначе есть риск оказаться в клинике: обычной или психиатрической.

Как похудеть быстро, но с меньшим риском для здоровья

Не секрет, что часто причиной нежеланного, но пусть не лишнего веса, является переедание. Посмотрите, ваш организм должен получать в сутки 1.2 граммов белка на 1 кг. массы тела, углеводов – 250-300 граммов , жиров – примерно 70-80 гр. То есть возьмем условную девушку весом в 50 кг. и ростом 170, желающую похудеть до 47 кг. В сутки она должна съедать 60 гр. белка, примерно 250 гр. углеводов и пусть будет 60-70 граммов жиров. Вот и съедайте их! Только выбирайте продукты с минимальной калорийностью. Ведь, скажем, жирная свинина тоже содержит белки. И зерненый творог 0% жирности тоже полон белка. Но их калорийность отличается в разы. То есть думая, что вы едите и откуда именно получаете питательные вещества, вы сможете похудеть без особого ущерба для здоровья. И на всякий случай пейте витамины. 

Если вы похудели, но не до желаемого веса

Бывает и так, что ваше похудение прочно вошло в стадию “плато”, то есть даже при полном голодании или минимальном употребление пищи стрелка весов упорно показывает одну и ту же цифру. Печально, но есть и хорошая новость. Обычно при “плато”, если вы продолжаете сидеть на диете, вес хоть и стоит на месте, но объемы талии, бедер и груди уменьшаются. Поэтому отставьте в сторону весы и возьмите портняжный сантиметр. Возможно, новые параметры тела вас приятно порадуют. А если нет, то в этом случае неплохо помогает известная диета АBC, каждый день которой предполагает потребление разного количества калорий. 

Что еще помогает быстро похудеть

• Разгрузочные дни на молокочае или молококофе, причем дней должно быть минимум 3-4.

• Жидкие диеты, при который вы пьете свежевыжатые соки и прочую жидкость, но не едите твердую пищу.

• Многие женщины сильно худеют на сыроедение (употребление только сырых фруктов, овощей, прощенных зерен), хотя случаются и обратные ситуации – слишком худые на этой системе питания, наоборот, набирают вес.

• Можно воспользоваться также весьма спорным методом, который, говорят, был в почете у Элвиса Пресли.

• Это — обычный сон. Вы выбираете снотворное (для начала его нужно купить в аптеке, и продается оно только по рецепту врача), принимаете его и спите по 14-15 часов в сутки. В период бодрствования стараясь пить чай или просто горячую воду. И так 2-3 дня. Больше не нужно, поскольку такой эксперимент – не самый полезный для здоровья. Логика проста – когда вы спите, вы не едите, а когда не едите – худеете. Тем более, принимая снотворное, у вас не будет проблем с засыпанием на голодный желудок, поверьте, даже половина обычной таблетки “рубит” мгновенно. 

Перечисленные способы действительно работают, но не являются полезными для здоровья. Поэтому лучше всего, имея вес в пределах нормы, продолжать худеть постепенно, пусть и на килограмм в месяц. 1 кг. в 30 дней=6 кг. за полгода. Это очень неплохой результат, учитывая, что некоторые избавляются от лишних килограммов годами. P.S статья носит рекомендательный характер и не призывает никого худеть “до костей”, применяя вышеописанные методы. И за последствия, какими бы они не были, автор ответственности не несет.  

как похудеть худой девушке — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Пишу свой положительный опыт участия в фитнес проектах. Надеюсь, что он будет кому нибудь полезен.

Начну с предистории. Мне 28, рост мой 160см, вес на данный период времени 60кг, я еще худею и пока не дошла до своего идеального веса, но очень стремлюсь к нему, я мама 2 замечательных деток: сыночка и лапочки дочки. После рождения дочки я вышла из роддома с весом в 70 кг…. многовато, подумала я…. Но спустя 5 месяцев ГВ мой вес стал еще больше, я стала весить 75 кг (при росте 160 это смотрится… мммм… ужасненько)!!! Мне было просто невыносимо проходить мимо зеркала и смотреть на себя. Я пыталась ограничивать себя в пище,но все равно у меня к вечеру случался бешенный зажор… Думала, ну ладно, покормлю дочку, потом сброшу…. Вообщем однажды гуляя по просторам соцсети Вконтакте,я наткнулась на рекламу проекта Сушилище с Ольгой Прутовой и Ольгой Блохиной. Зашла к ним на сайт, с экрана на меня смотрели две обворожительно подтянутые и красивые девушки, призывая поучавствовать в проекте и изменить себя. Их лозунг был не продиванить фигуру своей мечты, и наши упраждения может выполнить даже твой дедушка. И еще первая неделя проекта была совершенно бесплатная. Я долго не думала, тем более что бесплатная неделя тест-драйва проекта, я решила учавствовать…

Вот все началось… Сделала фото до (долго плакала над этими фото, поскольку до беременностей я не страдала лишним весом и была давольна фигурой), начала ждать упражнения.

Каждый новый день с упражнениями открывался в 21-00. То есть заранее ты не знаешь, что за тренировка тебя ожидает завтра. Мои первые впечатления — эти две мило улыбающиеся девушки с экрана явно издеваются над жирными людьми типа меня, но я делала и делала подход за подходом — ровно столько, сколько было написано в видео уроке. В конце первой недели было задание на вылет и прежложение идти в следующую неделю за деньги… Стоило участие по-моему 2000р… Я решила, что я могу себе позволить потратить эти деньги на себя, тем более, что в проекте была возможность выиграть призы. с 1 по 10 место были денежные призы.

Началась вторая неделя, упражнения и вправду мог бы выполнить мой дедушка, только вот количество кругов и повторов было аховое… На тренировку в среднем я тратила 1 час своего времени, также была ежедневная неизменная утренняя зарядка, она занимала у меня 15 минут времени. Для людей не подготовленных и с избыточной массой тела типа меня, начало является самой сложной задачей. Первая неделя для меня была ух какая тяжелая. Потом потихоньку я втянулась. Было тяжело каждый день, задания на вылет тоже были не легкие…. Но я справилась, дошла до финала, сделала фото после и сама не верила в такие координальные изменения в теле. Я похудела на 7кг за тот нелегкий месяц, исчезли складки на спине, подтянулся живот. Конечно я была еще далека от идеального тела, но я поняла, что в таких проектах можно учавствовать, и все это действенно, а конкурентная борьба за призы также является дополнительной мотивацией. И, вы знаете, каждый раз делая задания на вылет, я думала — ну вот, это моя последняя неделя проекта, а оказалось все наоборот. Я дошла до финала и выиграла 10 000р, заняв 9 место по трансформации тела.

Следующий мой проект был «Просушка». По сравнению с «Сушилищем» — в этом проекте силовые тренировки, и давались они мне очень легко. И задания на вылет были гараздо проще, но организованность самой команды была не очень. Тут я тоже похудела на 6кг за месяц, было заметно, но выиграть призы мне не удалось. Тренировки силовые, создатели игры говорят, что можно гантели заменить мукой, крупой и еще чем нибудь, что под руку попадется… Теоретически конечно можно, но вот все видео уроки были с гантелями, а не с пакетом муки в 2 кг)))) Поэтому если вы решили заниматься, заниматься с этим проектом — ну купите себе пару гантелей по 2, 3 кг, и резиночку для нагрузки на ягодичные мышцы, и будет вам счастье. Очень странное голосование в проекте. Никто не знает сколько людей за тебя проголосовало, какие-то баллы непонятные, ну вообщем я была давальна результатом своей работы над собой, да и проектом в принципе тоже, но вот голосование оставило какой-то осадоек и я пошла в другой онлайн проект в погоне за красотой тела. Хочу заметить, что и в Просушку2 я тоже пошла, система голосования у них изменилась, все стало лучше и совершеннее. Стали доступны разные программы тренировок, разный режим питания, но все равно на тренировку у меня уходило минут 20 и мне этого было мало и поэтому параллельно с Просушкой2 я участвовала в Fathunter3 с Катей Усмановой. Проект крутой! Я 5 недель проекта жила, можно сказать, этим проектом. Тренировки мне очень понравились. Опять же, передаю свои собственные эмоции — я люблю кардио, мне не нравятся силовые тренировки. Люблю выкладываться, чтобы язык на плечо. В лагере Fathunter как раз кардио тренировки. Данный проект не предполагает использование дополнительных снарядов. Правда в нем также есть упражнения (они не обязательны для выполнения) для тренажерного зала.

В конце, хотела сказать, что за 4 месяца работы над собой и участия в онлайн фитнес играх я похудела на 15 кг, научилась правильно питаться, знаю теперь что пища это не просто что-нибудь поесть, а существуют белки, жиры и углеводы, которые индивидуально можно расчитать в зависимости от поставленных целей и задач. В онлайн играх учавствуют не только женщины, но и мужчины. Можно познакомиться с интересными людьми из твоего и других городов. Возможность выиграть приз действительно есть у каждого, надо только очень сильно этого хотеть и идти к цели!

Надеюсь мой отзыв будет полезен для желающих похудеть и подтянуть своё тело. Следующий проект для меня это Fathunter4 и возможно Бешенная сушка. Старт 7 ноября 2016г.

P.S Я до сих пор на ГВ, моей маленькой дочке 11 месяцев.

Новости ВсЁ Мода — Как похудеть худой девушке

Бывает так, что даже стройным девушкам хочется стать… еще стройнее. Например, сбросить пару лишних кило, чтобы безупречно смотреться в обтягивающем платье, или чуть-чуть убрать «здесь и там», чтобы комфортно чувствовать себя по жизни. Однако, как показывает практика, сделать это бывает не так просто – разбираемся в причинах и ищем эффективные практики.

Лишние сантиметры – это не всегда разговор о пятнадцати или двадцати килограммах избыточного веса. Иногда даже внешне стройные девушки хотят «немного сбросить». Причин может быть много, от желания выглядеть чуть лучше в любимой одежде до ощущения легкости в теле, которое приходит после достижения определенного веса. Большинство диет направлено на радикальное снижение веса, меж тем, согласно многочисленным исследованиям больше половины худеющих имеет в среднем не больше семи лишних кило.

Как привило, похудеть хотят быстро и безболезненно, рассчитывая за пару недель, а то и дней достигнуть желаемой формы, приведя себя в тонус к важному событию.

Детокс

Изначально детокс – это система питания, направленная на очищение организма от токсинов и таким путем его оздоровления. Похудение является побочным эффектом и никак не самоцелью подобной диеты. Для нас же этот бонус как раз является главным предметом интереса.

Детоксикационные программы чаще всего рассчитываются на небольшой период времени, так как состоят из довольно жестких ограничений, которые могут стать причиной развития различных заболеваний, если ими слишком увлечься. Если же соблюдать систему по всем предписаниям, то вас будут ждать лишь приятные итоги.

Новичкам советуют начинать с трехдневных программ, так как 7 и 10 дней детокса могут стать серьезным стрессом для неподготовленного организма. За это время благодаря специальному питанию, построенному на отказе от продуктов животного происхождения, мучного, алкоголя, кофеиносодержащих напитков, происходит много чудесных изменений, в числе которых улучшение метаболизма и выведение лишней воды из организма. За счет последних во многом и происходит снижение веса. Ускоренный метаболизм продолжит работать на вас еще и в последующие несколько дней уже привычного рациона, не позволяя откладываться съеденному в жировые депо. Ну и, конечно же, похудеть помогает и тот факт, что детокс-меню довольно ограниченно по калориям. Сбросить можно до 3-4 килограмм.

Джусинг

Похудение на соках – модный способ снижения веса. Он чем-то похож на детокс, но если первый предполагает употребление «твердой» еды, то джусинг выстроен исключительно на жидких приемах пищи. Такой способ похудения действительно эффективен, так как соки низкокалорийны, легко усваиваются, не содержат жиров.

Среди других преимуществ – витаминный заряд, который получает организм из сезонных овощей и фруктов, из которых вы и будете давить свои завтраки, обеды и ужины. Ко всему прочему, в соки можно добавлять различные проростки, которые также невероятно полезны.

Такая диета позволяет за короткое время сбросить до 5 лишних килограмм, а заодно подобно детоксу очистить организм от токсинов. Адепты джусинга утверждают, что после 5-7 дней подобного питания от мигрени, бессонницы, проблем с кожей не останется и следа.

Дробное питание

Суть диеты, или правильнее будет сказать системы питания, заключается в том, чтобы питаться часто, но небольшими порциями – 250 мл еды каждые три часа. Удивительно, но в первые дни главной сложностью будет – заставить себя есть. Несмотря на то, что порции вам будут казаться очень скромными, впихнуть в себя второй завтрак может стать для вас проблемой. Но заставить себя придется, если вы, конечно, хотите получить результат.

Частое питание позволяет избежать чувства голода, а, значит, предотвратить переедание. Небольшие порции способствуют уменьшению размеров желудка, что также позволяет контролировать чувство голода. Главное же преимущество такого питания заключается в ускорении метаболизма, который начинает работать с ускоренной силой и не дает возможности пище откалываться про запас.

Важно также учесть, что та еда, которой вы будете питаться в течение дня должна быть приготовлена согласно принципам здорового питания, то есть много клетчатки, медленные углеводы, белки, никакого жирного и мучного, поменьше соленого. Сколько килограмм вы сбросите, зависит исключительно от вас, но то, что «мертвые» килограммы начнут сгорать словно под солнцем, определенно точно.

7 способов очистить организм

Как набрать вес худой девушке в домашних условиях быстро?

Страницы интернета, книг, журналов пестрят советами о том, как похудеть. Чего только не пробуют женщины, стремясь к заветной цифре идеального для них веса. Различные таблетки, добавки, чаи, строгие диеты, занятия фитнесом и так далее и тому подобное. Стоит им съесть пару пирожных, и прибавка в весе им обеспечена. Но как не странно, существует и обратная проблема — как набрать вес худой девушке в домашних условиях быстро.

Содержание:

Как набрать вес худой девушке-подростку в домашних условиях быстро
Как набрать вес пожилым людям
Как набрать вес? Меню для худой девушки в домашних условиях — эффективно и быстро

Да, да проблема, ведь недостаток веса также вреден для организма как и его избыток. На просторах Интернета я нашла полезные советы для тех, кто не знает, а как же все-таки можно набрать вес.

Вот, что там пишут. Прибавка в весе непростой процесс и подходить к нему надо со всей ответственностью.

Как набрать вес худой девушке-подростку в домашних условиях быстро?

В подростковом возрасте излишняя худоба может быть связана с гормональными изменениями. Злоупотребление  фаст-фудом — не выход из ситуации.  Нужно увеличивать количество пищи, но не забывать о качестве. Переходите на дробное питание — 6-7 раз в день. Налегайте на фрукты и соки для увеличения калорийности рациона. В течение дня перекусывайте орехами и сухофруктами.

Как набрать вес пожилым людям?

Если у взрослого человека потеря веса прогрессирует, то это уже повод для обращения к врачу. Возможно, у вас нарушение работы щитовидной железы, или проблемы с функционированием кишечника. В любом случае, опытный врач поможет вам установить возможный источник дефицита массы тела.

В преклонном возрасте люди могут испытывать трудности при возвращении веса, потерянного с годами. Для результата нужно увеличить количество употребляемого с пищей жира и калорий. Можно добавлять в супы и соусы масло и сметану, покупать молочные продукты с более высоким процентом жирности, увеличить потребление яиц и мяса. И избегать пустых калорий, содержащихся в конфетах, тортах, пирожных, газированных напитках.

Как набрать вес? Меню для худой девушки в домашних условиях — эффективно и быстро

Реально за неделю можно набрать 0,5-1 кг мышечной массы. Чтобы набрать 500 гр, вам нужно употребить на 2500 ккал больше, чем ежедневно расходует ваш организм. Значит, в день вам необходимо употреблять на 350-700 ккал больше. Для того, чтобы больше съесть, вам нужно или увеличить размер порций, или питаться чаще (лучше 6-7 раз в сутки). Помните, что если вы будете увеличивать калорийность рациона за счет высококалорийной пищи, содержащие простые углеводы и жиры, — торты, пиццы, булочки, основной прирост веса придется не на мышцы, а на жир. Правда, есть люди, которые мечтают поправиться любым путем.

И обязательно занимайтесь физическими упражнениями, которые дадут вам возможность набрать вес тела именно за счет мускулатуры.

Исповедь худой девушки

«Вы её не кормите!»

Всё начинается ещё в детстве. Сколько я себя помню, все мамины знакомые при встрече цокали языками: «Вы её, наверное, не кормите!» И спешили это исправить: в гостях мне всегда подавалась порция, которую осилит разве что грузчик после двух смен без обеда.  

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

В детском саду тоже мечтали сделать из «худой трески» русскую матрёшку. «Пока не доешь, из-за стола на выйдешь», – услышала я однажды, когда вся группа уже уходила из столовой. К счастью, давиться рыбной котлетой пришлось недолго: за соседним столиком сидела ещё одна мученица, и её еда быстро вернулась в тарелку не в лучшем виде. Так что эксперимент надо мной продолжать не стали – пусть родители возятся с этой доходягой.

Всё болтается

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Это я, если что, про одежду и сапоги. Больше болтаться нечему: груди у худых, как правило, почти нет – так, два прыщика.

Приходя в магазин одежды, я не глядя беру самые маленькие размеры. Но даже XXS XXS’у рознь. Бывает, что, промыкавшись целый день, я не нахожу ничего подходящего и слышу вслед: «Да вам, девушка, надо в «Детский мир»!»

С обувью ещё интереснее: я счастливая обладательница «лыжины» 39-го размера и очень (очень!) узкой голени. Так что 99% сапог выглядят на мне как литровые банки, в которые опустили по карандашу. За 10 лет в Москве я нашла всего одну подходящую марку обуви: некая армянская фабрика пожалела-таки нас, худых! Молюсь, чтобы её не прикрыли, и каждый сезон караулю привоз – товар дефицитный, а «скелетов» в столице много.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Вечный подросток

Не спорю, худоба молодит. Но иногда чересчур: мне 27, и без паспорта я не могу купить вина к обеду, даже придя в магазин с детской коляской («Может, это ваш племянник!»).

С сомнением смотрят на худых и в детских поликлиниках. «А где ваша мама?» – спросила участковый педиатр, когда я впервые принесла своего сына, – она думала, это братик. Не умолкают и так называемые «мимокрокодилы»: «Конечно, он орет, – залетела по малолетству, успокоить не может!»

Отношение мужчин

То, что за худенькими и вечно юными они ходят толпами, – заблуждение. Во-первых, «доска, два соска» – фигура, мягко говоря, на любителя. Большинству хочется, чтобы было за что подержать.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

А во-вторых, не всем нравится гадать, сколько же тебе на самом деле лет! Например, один мой знакомый как-то признался: «Я долго боялся к тебе подойти, потому что сомневался: 25 тебе или 16». Он, как ты поняла, в итоге подошёл. А 10 других наверняка прошли мимо – от греха подальше.

Зависть подруг

Она действительно есть, хоть её и не так много. Когда я поступила в универ и поселилась в общежитии, моя соседка ужаснулась: «Будешь столько есть – через год в дверь не пройдёшь!» Потому что «малоежкой» я была только в детстве, а после – «молотила» всё подряд и в больших количествах.

Но прошли год, два, пять, а дверной проём так и не пришлось расширять. Зато круг друзей значительно сузился – по сравнению со мной подруги даже со средней фигурой часто выглядели помпушками. А, сидя на диете, бесились, когда «чёрная дыра» (думаю, вместо желудка у меня именно она) поглощала в кафе первое, второе и жирный десерт.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

На пляже и в аквапарке

Вот где я чувствую себя настоящим произведением искусства, превращаясь в живую инсталляцию «Треска, выброшенная на берег»! Если одежда ещё прятала мои торчащие ребра, то купальник открывает их всему честному народу.

Но главная моя боль – водные развлечения. В прямом смысле! После того как в аквапарке мне вручили надувной «бублик» для взрослых, я сломала копчик — в «дырку» от «бублика» моя маленькая попа просто провалилась и на каждом повороте весело ударялась о горку.

Прочие мелочи

Когда ты слишком худая, никогда не знаешь, где поджидает очередной конфуз. Например, эскалатор и лифт в бизнес-центре, где я работала, порой отказывались перевозить меня одну. Видимо, были рассчитаны на вес 50+ и «думали», что этот мешок костей им просто померещился! Только я и ещё одна худосочная коллега знали, зачем в лифте потом поставили 2 баллона воды – спасибо руководству, вошли в положение.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

И подобных ситуаций за мою короткую жизнь было не перечесть! Я почувствовала себя нормальным человеком, только набрав вес во время беременности, хоть и была похожа на смешарика – круглая и на тонких ножках…

***

Вообще, по сравнению с похудевшей Анджелиной Джоли вес у меня не такой уж и низкий – 44 кг при росте 168 см. Но даже он хорош только для подиума, а в жизни такая худышка – «неформат», как и пышка.

К чему же тогда стремиться? Наверное, к золотой середине. Это когда вы не только нравитесь себе и окружающим, но и ловите кайф, когда вас не сдувает ветром. Так что, если уж сели на диету, не перебарщивайте, ладно?

Текст: Анна Кондрашова

Источник

Как набрать вес худой девушке?

В интернете, в различных книгах, журналах и передачах на ТВ можно найти много информации о том, какими методами можно легко и быстро похудеть. Ведь в современном мире большинство девушек мечтают сбросить вес, чтобы выглядеть как известные модели на фотографиях глянцевых журналов.

Но что делать худым девушкам, которые мечтают набрать пару-тройку килограмм, чтобы наконец-то заиметь аппетитные формы?

Как набрать вес?

Ни косметика, ни одежда, ничего и подручных средств не помогут сделать грудь или бедра пышнее. Несмотря на то что в мире имеется многочисленные диеты для похудения, худым девушкам, мечтающим о пышных формах, приходится довольствоваться лишь несколькими методами, с помощью которых они могут набрать вес.

Большинство из людей скажут, что же здесь сложного. Можно просто есть больше, да и выбирать пищу пожирнее. Вот тогда вес и начнет прибавляться. А это, между прочим, самое большое заблуждение, которое очень распространено в нашем мире. Как правило, большинство худых девушек вовсе не имеют аппетита, некоторые и вовсе могут не есть целые день и не чувствовать себя при этом голодными. И это основная проблема. Для того чтобы аппетит появился, необходимо перед едой выпить овощной или фруктовый сок, или же заменить сок настоящими фруктами и овощами. Если в доме имеется какая-нибудь острая закуска, то обязательно надо съесть ее перед обедом. Такими простыми способами можно легко разбудить аппетит, что в итоге приведет к употреблению большего количества пищи.

Второй стереотип, который распространен среди людей, говорит о том, что жирная пища идеально подходит худышкам для набора веса. Тем, кто хочет набрать вес, в первую очередь, необходимы углеводы и белки. А вот кисломолочные продукты обеспечат организм необходимым количеством жиров.

Для увеличения форм помогут и физические упражнения. Неправильно думать, что силовая нагрузка отлично подходит пышным дамам для похудения, а вот худышкам можно даже не думать об этом. Наоборот. Правильные упражнения помогут девушкам обрести пару сантиметров как в груди, так и на бедрах, при этом сохранить тонкую талию и повысить свою выносливость. И физическую нагрузку обязательно необходимо сочетать с диетами, так как простое потребление пищи никак не поможет нарастить дефицитную мышечную массу.

Но бывают случаи, когда никакая диета и никакие физические упражнения не помогают девушке набрать нужный вес, чтобы наконец-то обрести аппетитные формы. Даже специальные биодобавки и витамины не приносят нужного результата. Тогда стоит задуматься о своем внутреннем мире и изменить свои мысли насчет веса. Ведь большинство девушек мечтают набрать пару килограмм, но при этом очень сильно бояться переусердствовать и набрать лишнего. Этот маленький страх и не дает положительного результата, как ни старайся. Поэтому необходимо в первую очередь избавляться от плохих мыслей.

И самое главное. Неважно худая девушка, или пухленькая, надо любить себя независимо от веса и телосложения.
 
Журнал nazdorovie.info  

Диета для худых девушек

С таким названием, как «диета для худых девушек», нетрудно принять этот план питания за диету, страдающую анорексией. На самом деле между ними есть сходство. Диета для худых девушек — это VLCD, очень низкокалорийная диета, цель которой — дать толчок вашим усилиям по снижению веса за счет употребления меньшего количества калорий. Он разработан для женщин и обещает быстрые результаты в течение недели после его выполнения.

Как работает диета для худых девушек?

Литература об этой диете ограничена.Частично это может быть связано с его сходством со многими другими планами низкокалорийного питания. Другая причина может заключаться в том, что VLCD крайне неодобрительно относятся к медицинскому сообществу. Считается, что это детище популярной телеведущей Бетенни Франкель. Эта диета больше связана со стратегиями питания, чем с планом питания, которому люди должны следовать.

Короче говоря, диета для худых девушек учит последователей тщательно выбирать продукты и применять определенные диетические стратегии, чтобы либо похудеть, либо не набирать вес.Он рекомендует людям, сидящим на диете, придерживаться дневного лимита в 400-800 калорий. Этого можно добиться, употребляя больше фруктов и овощей, избегая при этом крахмалистых продуктов.

Что можно есть, придерживаясь диеты для худых девушек?

Свежие продукты — это главный приоритет этого плана питания. В некоторых модифицированных вариантах диеты приверженцам рекомендуется питаться только овощами и фруктами. Пища должна содержать как можно меньше калорий. Это означает такие продукты, как арбузы; листовая зелень и фрукты с низким содержанием сахара находятся в верхней части списка.Людям, сидящим на диете, рекомендуется пить много воды и избегать газированных напитков.

Основные стратегии и принципы питания худых девушек

Диета сопровождается философией, согласно которой вы должны рассматривать свой ежедневный рацион как баланс счета. От некоторых продуктов следует отказаться ради поддержания предела калорийности, в то время как другие следует заменить более здоровыми альтернативами. Людям, сидящим на диете, разрешается потреблять более 800 калорий в день при условии, что они сжигают дополнительные калории с помощью упражнений.Последний день этого 30-дневного плана питания посвящен голоданию.

Принцип №1: Вкусите все, ничего не ешьте

Этот принцип гласит, что вы можете перекусить любой едой, которую захотите, если у вас ее нет. Например, человек, сидящий на диете, может «попробовать» такую ​​пищу, как шоколадный торт, отведав один или два укуса. Пробуя и не ешьте, вы можете сохранить низкий уровень калорий, не отказываясь от любимых угощений.

Принцип № 2: Уменьшайте порции

Диета Skinny Girl заключается в уменьшении количества порций пищи, которую вы едите.Меньшие порции — это способ насладиться едой, не переусердствуя с калориями.

Принцип № 3: Ешьте только настоящую пищу

Избегайте обработанных пищевых продуктов — важный принцип, которому следует следовать в этой диете. Обработанные продукты, такие как упакованное мясо, коммерческая выпечка и консервированные ингредиенты, не приветствуются. Поэтому люди, сидящие на диете, должны стремиться есть свежую, «настоящую» пищу в ее наиболее естественном виде.

Диету для худых девушек лучше всего описать как отношение к еде и набор стратегий, которые могут помочь похудеть.То, что вы едите, важно, но еще более ценно то, как вы это едите. Выбор свежих продуктов вместо обработанных, небольшие перекусы и небольшие порции — это законная тактика похудения. Однако низкокалорийность этого плана питания может быть опасна для вашего здоровья.

Считайте эту статью информационной кампанией. Если вы хотите быстро похудеть, выбирайте диету, которая не причинит вреда вашему организму.

План диеты для худых девушек — Секреты Бетенни Франкель

Некоторые ссылки в этом посте являются партнерскими.Это означает, что если вы нажмете на ссылку и купите товар, мы получим партнерскую комиссию от продавца без каких-либо дополнительных затрат для вас. Эти деловые отношения позволяют нам продолжать предоставлять вам отличный контент EatMoveHack. Все мнения остаются нашими.

Что такое диета для худых девушек?

Некоторым людям не подходит строгая диета. Бетенни Франкель прекрасно это понимает. Ее диета для худеньких девушек — отличный способ похудеть, но при этом позволяет вам наслаждаться едой, которую люди любят больше всего.

Ее мнение — умеренность. Диета Skinny Girl пытается уравновесить и способствовать потере веса и здоровому питанию с желанием жить «нормальной жизнью», свободной от множества пищевых правил. Поскольку в диете нет радикальных изменений, это безопасный план для большинства людей.

Итак, давайте подробнее рассмотрим план и человека. Во-первых, зачем вам диета Бетенни Франкель?

Кто такая Бетенни Франкель?

Если вы нашли этот пост, то наверняка знаете о Бетенни Франкель.Но если нет, то вот некоторые предыстории с ее сайта. Бетенни Франкель родилась в Нью-Йорке и является самостоятельным предпринимателем, телепродюсером, автором бестселлеров New York Times, знаменитостью реалити-шоу, филантропом и матерью. Бетенни недавно заключила многолетний контракт с MGM Television и Марком Бернеттом на создание незаписанных телевизионных проектов, которые она будет продюсировать.

Предприниматель:

Бетенни — основатель и генеральный директор Skinnygirl, бренда стиля жизни, предлагающего практичные решения для женщин, включая недавний запуск коллекции джинсовой одежды Skinnygirl, которая была распродана на HSN в течение первых нескольких часов.

Она — звезда реалити-шоу популярного сериала «Браво» «Настоящие домохозяйки Нью-Йорка» и ее можно увидеть в качестве приглашенной акулы в получившем признание критиков сериале ABC «Shark Tank».

Она мгновенно стала фаворитом поклонников, демонстрируя свое предпринимательское мастерство и интуицию вместе с группой инвесторов. Бетенни также была включена в список 100 самых влиятельных знаменитостей по версии Forbes.

Автор:

Она получила национальную (и международную) известность благодаря своему появлению в фильме «Настоящие домохозяйки Нью-Йорка» в 2008 году.Позже она стала автором бестселлеров, написав под своим именем многочисленные книги по коучингу, питанию, упражнениям и самопомощи.

Благотворитель:

Было бы обидно, если бы мы, говоря о Франкель, не упомянули о ее удивительной работе филантропа.

Франкель основал благотворительную организацию по оказанию помощи при стихийных бедствиях под названием BStrong. BStrong оказывает экстренную помощь нуждающимся людям в любой точке мира. Ее благотворительность помогла бесчисленному количеству людей, пострадавших от стихийных бедствий.

Совсем недавно BStrong помогала жителям Техаса, которые пережили массовые отключения электроэнергии во время сильного зимнего шторма. Многие из них подвергаются воздействию низких температур и отсутствия воды.

BStrong вмешался, чтобы помочь во время этой катастрофы и многих других на протяжении всей ее истории.

Основы диеты худых девушек:

Бетенни сформулировала свою диету для худых девушек на 5 основных принципах, которым должен следовать пользователь, чтобы вести здоровый образ жизни и вписаться в эти джинсы скинни:

1.Не ешьте одну и ту же пищу повторно

Помните, разнообразие — это изюминка жизни … ищите разнообразия в том, что вы едите. Людям часто трудно придерживаться «диеты», потому что им скучно есть одну и ту же мягкую куриную грудку без кожи и коричневый рис — 3-х разовое питание. Посмотрите, чтобы перемешать. Стремитесь, чтобы ваша база состояла из здоровых, цельных продуктов, но не беспокойтесь об экспериментах с вариациями на основе этой основы.

Одно из самых серьезных препятствий на пути к изменению привычек в еде — это избегать употребления одного и того же каждый день.Из-за привычных качеств, присущих продуктам питания сегодня, случайные перекусы с высоким содержанием калорий и сахара довольно легко перерастают в зависимость. Для многих это включает нездоровую пищу. Отказ от картофельных чипсов, печенья, конфет и сладких напитков должен стать первым шагом к соблюдению диеты для худых девушек.

2. Воздержание от употребления одной и той же пищи дважды в один и тот же день

Это связано с первым пунктом выше. Разнообразие — ключ к успеху.

Нет необходимости повторять это здесь снова.Однако один момент, который следует рассмотреть сейчас, — это неясный «размер порции», который используется на этикетках.

Одним из вводящих в заблуждение качеств нездоровых обработанных пищевых продуктов является то, что они редко потребляются в количестве, указанном на этикетке пищевой ценности. Вкус обработанных пищевых продуктов делает их употребление в одной порции практически невозможным. Если вы собираетесь употреблять обработанные пищевые продукты (а иногда это необходимо), это очень важно, честно говоря, с истинным размером порции.

3. Регулирование потребления белков и крахмала

Белок — одно из самых распространенных соединений в организме человека. Почти все органы зависят от своего коллагена для поддержания своей структуры. Хотя он естественным образом создается в организме из незаменимых аминокислот, пища, содержащая белок, способствует снижению веса за счет увеличения безжировой мышечной массы.

Крахмалы содержат большое количество углеводов. Они часто встречаются в цельнозерновых продуктах и ​​рисе. Вот статья, в которой вы можете узнать больше о преимуществах резистентных крахмалов, которые могут помочь вам в достижении ваших целей.

Ключ к протеину и крахмалу в диете для худых девушек — умеренность. Они полностью здоровы, если их употреблять широко.

4. Уменьшение сладких продуктов при вегетарианском питании

Даже если диета для худых девушек не зависит исключительно от овощей в плане содержания клетчатки, веганские блюда очень полезны для похудания.

Зеленые продукты содержат высокий уровень калия, витамина B12 и антиоксидантов. Будьте осторожны с вегетарианскими блюдами, поскольку они часто содержат выше среднего уровня сахара и соли, чтобы улучшить вкусовые качества пищи, поскольку в ней отсутствует мясной белок.

Было бы обидно потерять все преимущества растительной диеты, потребляя слишком много сахара. Просто обратите внимание на рецепт и / или этикетку с питанием.

5. Разумное суждение о том, когда тратить деньги

По мере того, как организм приспосабливается к здоровым изменениям, которые происходят из-за меньшего количества высококалорийных блюд, также будут сэкономлены средства, поскольку люди, сидящие на диете, с меньшей вероятностью будут покупать нездоровую пищу, чтобы избежать любых соблазнов. С помощью этой стратегии можно с пользой потратить время на то, чтобы сэкономить на мероприятиях, которые могут включать употребление в пищу не очень полезных для здоровья ингредиентов.Обильный ужин в ресторане или случайная остановка в заведении быстрого питания с меньшей вероятностью закончится полным рецидивом диеты.

Рецепты худых девушек

Рецепты диеты для худых девушек, как правило, с низким содержанием углеводов и сахаров. Если следует избегать глютена, цельнозерновой хлеб можно заменить пшеничным или рисовым хлебом без глютена. Время приготовления относительно короткое, и блюда следует есть после того, как приготовление будет завершено.

Макароны и сыр

Состав:

• Ротини макаронных изделий в 1 коробке (или любых других предпочтительных макаронных изделий)
• 1 стакан обезжиренного молока
• 1 чашка обезжиренного тертого пармезана
• 1 чашка нежирного тертого сыра чеддер, острого или мягкого
• 1 чашка замороженной мускатной тыквы
• 1 чайная ложка соли
• 1 чайная ложка сухой горчицы
• 1/2 чайной ложки черного перца
• 1/2 чайной ложки Вустерширского соуса
• 1/2 чайной ложки острого соуса или порошка чили.При необходимости можно использовать больше.
• 2 столовые ложки панировочных сухарей панко
• 2 столовые ложки обезжиренного сыра Монтерей Джек или моцарелла

Направление:

• Разогрейте духовку до 350 градусов. Готовьте макароны в воде, смешанной с солью, до тех пор, пока они не станут твердыми.
• В другой кастрюле смешайте молоко, пармезан, чеддер и тыкву на среднем огне, пока они полностью не растают. Затем выключите огонь и добавьте горчицу, Вустерширский соус, черный перец и острый соус или порошок чили.
• Не промывайте макароны после слива. Смешайте его с сырным соусом и аккуратно перемешайте, пока он не пристанет к пасте. На этом этапе можно добавить больше приправ по желанию пользователя.
• Смажьте форму для выпечки кулинарным спреем и положите внутрь смешанную пасту. Слегка посыпьте моцареллой, панировочными сухарями или монтерей-джеком. Затем дайте ему выпекаться не более 15-20 минут.

Веганские бургеры из чечевицы

Состав:

• 1 чашка мелко нарезанного красного лука
• 1 1/2 стакана вареной чечевицы
• 1 1/2 стакана панировочных сухарей
• 1/2 ч. Л.перец
• 1/2 ч. Л. горчица
• 1/2 ч. Л. Индийские специи (я использовал Заатар, смесь специй Ближнего Востока)
• 1 ч. Соус табаско

Направление:

• Добавьте чечевицу в миску среднего размера. Раздавите чечевицу блендером, пока она не станет гладкой.
• Добавьте вторую половину чечевицы. Смешайте с остальными ингредиентами и сформируйте котлеты.
• Налейте в сковороду спрей и добавьте котлеты из чечевицы.Готовьте на среднем огне, пока обе стороны не подрумянятся и не станут слегка хрустящими на внешних участках. Подавать немедленно.

Крабовые торты

Состав:

• 2 столовые ложки оливкового масла
• 3/4 стакана небольшого нарезанного кубиками красного лука
• 1 1/2 чашки желтого и красного болгарского перца
• 1 1/2 чайной ложки универсальной приправы
• 1/2 чайной ложки черного перца и соли
• 1/2 стакана панировочных сухарей из цельной пшеницы
• 3/4 стакана соевого или нежирного майонеза
• 2 чайные ложки горчицы (дижонской)
• 1 чайная ложка Вустерширского соуса
• 1/2 фунта крабового мяса
• Спрей для приготовления пищи
• 2 столовые ложки песто, сои и / или нежирного майонеза, смешанного с солью и перцем
• 2 столовые ложки измельченной петрушки

Направление:

• Нагрейте масло в сковороде и обжарьте сельдерей, лук и болгарский перец. Приправить универсальной приправой, солью и перцем. Отложите в сторону.
• Смешайте панировочные сухари, горчицу, Вустерширский соус и майонез / соевый майонез. Добавьте крабовое мясо и замедлите перемешивание. Не ломайте кусочки краба. Повторите весь процесс.
• Нанесите на сковороду спрей и включите средний огонь. Выложить лепешки на сковороду лопаткой и обжарить на среднем огне. Когда подрумянится с обеих сторон, остановитесь и добавьте небольшое количество песто и майонезную смесь. Добавьте щепотку петрушки.Подавать немедленно.

Как получить максимальную пользу от диеты худых девушек

Пока все продукты и напитки употребляются с учетом калорий, сахара и питательной ценности, потеря веса будет легче и значительно быстрее. Бетенни сделала диету для худеньких девушек, сделав это самым важным аспектом диеты. Однако пользователи могут сделать еще один шаг, если будут активны и заняты в свое свободное время.

Физические упражнения и занятия в тренажерном зале превратят любую диету в успешное предприятие по приведению в форму. Тем не менее, блокирование рецептов, которые они жаждут больше всего, не всегда актуально. И диета Skinny Girl является ярким примером этого.

Любите эту статью и хотите узнать больше о диетах и ​​программах похудания? Ознакомьтесь с этими замечательными статьями!

Этот пост был первоначально опубликован 13 марта 2018 года. Мы в EMH понимаем, что старое может снова стать новым, поэтому мы обновили этот пост, чтобы он оставался актуальным и актуальным для наших читателей.

Нравится:

Нравится Загрузка…

Связанные

девочек-подростков с недостаточным весом — NHS

Вам может быть интересно, если у вас недостаточный вес. Или, возможно, ваши друзья или родители упомянули об этом.

Вы можете проверить это с помощью нашего калькулятора здорового веса.

Если у вас недостаточный вес, врач общей практики, практикующая медсестра или школьная медсестра могут дать вам помощь и совет.

Возможно, необходимо проверить медицинскую причину. Или, возможно, вы не придерживались здоровой сбалансированной диеты.Это может быть из-за стресса или других эмоциональных проблем.

В любой ситуации, если вас беспокоит ваш вес или диета, лучше всего рассказать кому-нибудь. Можно многое сделать, чтобы помочь.

Почему у вас недостаточный вес?

Если наш калькулятор здорового веса сказал вам, что у вас может быть недостаточный вес, подумайте, почему это может быть.

• Вы заболели?
• Правильно ли вы питались или пропускали завтрак или обед и перекусывали на ходу?
• Вы потеряли аппетит из-за стресса или беспокойства?
• Вы пытались похудеть? Вы больше ориентированы на то, чтобы быть худым, чем на поддержание здорового веса?

Почему так важна недостаточная масса тела

Недостаточная масса тела вредна для вас.Это может привести к снижению энергии и повлиять на вашу иммунную систему. Это означает, что вы можете легче заразиться простудой и другими инфекциями.

Кроме того, вы можете упустить важные витамины и минералы, такие как кальций и железо, которые необходимы для роста и развития.

Если у вас недостаточный вес, это также может повлиять на работу ваших гормонов. Это означает, что ваши месячные могут задержаться, если они еще не начались, или, если они начались, вы можете пропустить некоторые из них.

Хорошая новость заключается в том, что с небольшой помощью вы можете постепенно набирать вес, пока не достигнете веса, приемлемого для вашего роста и возраста.

Что делать, если у вас недостаточный вес

Важно, чтобы вы набирали вес правильно.

Шоколад, пирожные, газированные напитки и другие высококалорийные продукты, богатые насыщенными жирами и сахаром, с большей вероятностью увеличат количество жира в организме, а не мышечную массу.

• Основывайте свое питание на крахмалистых углеводах, таких как макароны из непросеянной муки, коричневый рис или картофель.
• Ешьте не менее 5 порций фруктов и овощей в день.
• Ешьте нежирный белок (из нежирного мяса, рыбы, бобов и бобовых).
• Ешьте молочные или молочные продукты каждый день — ешьте цельное молоко, пока не наберете вес.
• Сократите потребление продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, включая мясные продукты, пироги, торты, выпечку и печенье. Растительные масла, орехи, ореховое масло и семена — хорошие источники более здоровых жиров.
• Сократите потребление продуктов и напитков с высоким содержанием сахара, таких как шоколад, мороженое, пирожные, печенье и сладкие безалкогольные напитки.

Здоровые способы набора веса

• Найдите время для завтрака — попробуйте кашу с нарезанными фруктами или изюмом, посыпанными сверху, или пюре из авокадо или яиц на тосте.
• Картофель в мундире с запеченными бобами или с тунцом — это полезный обед, содержащий как энергетические углеводы, так и белок.
• Горсть орехов или тосты с несоленым и несладким ореховым маслом — это быстрые и высокоэнергетические закуски.
• Попробуйте йогурты из цельного молока и молочные пудинги, например рисовый пудинг, чтобы набрать вес.
• Старайтесь есть 3 раза в день, а в перерывах — здоровые закуски.
• Это может помочь увеличить размер порций во время еды.

Подробнее о здоровом питании

Это расстройство пищевого поведения?

Если вы чувствуете беспокойство, когда думаете о еде, или чувствуете, что можете использовать контроль над едой, чтобы помочь вам справиться со стрессом, низкой самооценкой или трудным временем дома или в школе, возможно, у вас расстройство пищевого поведения.

Если вы чувствуете, что у вас расстройство пищевого поведения, вам окажут помощь. Расскажите кому-нибудь — в идеале вашим родителям или опекунам, медицинскому работнику или другому взрослому, которому вы доверяете.

Благотворительная организация по проблемам пищевых расстройств Beat имеет бесплатную линию для молодежи, где вы можете получить конфиденциальную консультацию — позвоните по телефону 0808 801 0711.

Последняя проверка страницы: 29 декабря 2020 г.
Срок следующей проверки: 29 декабря 2023 г.

24 способа похудеть: похудеть без диет

ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1) Лью Робертсон / Studio Paggy
2) Biggie Productions / Taxi
3) Питер Кейд / Iconica
4) Foodcollection
5) Barry Vee / Photographer’s Choice
6) Источник изображения
7) Фрэнк Бин / изображения Апперкота
8) Foodcollection
9) Дорлинг Киндерли / Джадд Пилоссоф / FoodPix
10) Гетти
11) Сэм Армстронг / Выбор фотографа / Ханс Бьюрлинг
12) DAJ
13) Патрик Джардино / Такси
14) Джо Сакс / Стоун +
15) Гентл и Хайерс / FoodPix
16) Glowimages
17) Sian Irvine / Image Source / Getty
18) Brayden Knell / WebMD
19) Doring Kindersley / WebMD
20) Sian Kennedy / Photonica
21) Нино Маскарди / Выбор фотографа
22) Kurtwilson FoodPix
23) Библиотека фотографий TGStock / Tim Graham
24) Somos / Veer

apache.org/xalan»> ССЫЛКА:

Вансинк, Б. Бездумное питание: почему мы едим больше, чем думаем , Bantam Books, 2006.

Центр науки в интересах общества: «Новогодние решения».

Framson, C. Журнал Американской диетической ассоциации , август 2009 г .; vol 109: pp 1439-1444.

Consumer Reports : «6 секретов похудания для вашей диеты».

Пресс-релиз, Общество эндокринологов.

Kokkinos, A. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, , опубликовано в Интернете окт.29, 2009.

Майкл Бреус, основатель Soundsleep Solutions; автор, Спокойной ночи: 4-недельная программа доктора сна для улучшения сна и здоровья .

Sivak, M. Obesity Review , август 2006 г .; том 7 (3): стр 295-6.

Нил Барнард, доктор медицины, президент Комитета врачей по ответственной медицине; адъюнкт-профессор медицины Медицинского факультета Университета Джорджа Вашингтона.

Джудит М. Лукашук, доктор философии, доктор медицинских наук, доцент, Школа семейных, потребительских и диетических наук, Университет Северного Иллинойса.

Элейн Маги, миль в час, RD , автор Food Synergy , 2008.

Major, G.C. Американский журнал клинического питания, январь 2007 г .; vol 85: pp 54-59.

Лукашук, Дж. М. Журнал Американской диетической ассоциации, октябрь 2007 г . ; vol 107: pp 1811-1814.

Элло-Мартин, J.A. Американский журнал клинического питания, июнь 2007 г .; vol 85: pp 1465-1477.

Ледикве, Дж.H. Американский журнал клинического питания , май 2007 г .; vol 85: pp 1212-1221.

Катчер, Х. Американский журнал клинического питания, январь 2008 г .; vol 87: pp 79-90.

Общественное здравоохранение — Северный центральный округ Айдахо: «Сделайте одно изменение, чтобы сбросить 10 фунтов в год». Женщины, младенцы и дети PDF.

Национальная база данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США.

Университет Небраски, Образовательная программа по вопросам питания: «Думай, что пьешь». «

Кэролайн О’Нил, MS, RD, соавтор, Блюдо о здоровом питании и великолепии.

Кристин Гербштадт, доктор медицины, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук, пресс-секретарь Американской диетической ассоциации.

Дон Блатнер-Джексон, MS, RD, пресс-секретарь Американской диетической ассоциации.

2005 диетические рекомендации США.

Американская кардиологическая ассоциация.

Кампания по информированию студентов UCLA о питании: «Подсчет калорий».

Ньюби, П.K. Американский журнал клинического питания , июнь 2005 г .; том 81 (6): стр. 1267-74.

apache.org/xalan»> Центры по контролю и профилактике заболеваний. «Физическая активность для здорового веса».

16 способов похудеть для ленивых девушек, чтобы быстро похудеть

У всех нас так много дел каждый день.

Независимо от того, являетесь ли вы начинающим корпоративным боссом или сидящей дома мамой крошечных малышей, скорее всего, ваше время (и энергия) очень ограничены. Когда вы уже изо всех сил пытаетесь справиться со всем, что у вас на тарелке, может быть очень сложно удерживать диету и упражнения в верхней части вашего списка дел.

Что, если бы я сказал вам, что можно похудеть ленивым способом ?

Что, может быть, вместо огромных, радикальных изменений в образе жизни, которые забирают время и энергию из вашей и без того переполненной жизни, вы можете постепенно добавлять мелочи, которые помогут вам со временем похудеть?

Предлагаем советы по снижению веса для ленивых (или просто занятых) девушек!

Сможете ли вы сбросить 15 фунтов к свадьбе своей лучшей подруги в следующие выходные, сделав это? Неа.

Но что будет , так это то, что вы скоро легко наденете свои узкие джинсы (больше никаких воинов-ниндзя)!

Вы будете выглядеть и чувствовать себя сексуальнее и увереннее.

И вы приобретете хорошие, здоровые привычки, которых сможете придерживаться надолго.

Оценка!

Итак, давайте рассмотрим это, ладно?

* Этот пост содержит партнерские ссылки.

1- Попробуйте смузи-диету

Самый быстрый, самый ленивый способ похудеть — это The Smoothie Diet !

Я похудел на 10 фунтов всего за ОДНУ неделю с помощью смузи-диеты и действительно сохранил вес!

Принцип работы: вы загружаете программу и получаете рецепты вкусных смузи, список покупок, подробные инструкции о том, как соблюдать диету, чтобы сжечь как можно больше жира, и рецепты блюд, которые вы будете есть.

Вы заменяете два приема пищи в день этими восхитительными коктейлями и получаете один полноценный прием пищи в день.

Поначалу это может быть немного сложно, но оно того стоит!

Да, и небольшая подсказка по ценообразованию… в первый раз, когда я увидел его в продаже за 47 долларов, я заколебался. Но к тому времени, когда я вернулся, цена поднялась почти до 60 долларов.

Если вы видите его в продаже по цене 47 долларов и ниже… КУПИТЬ !

Это практически кража!

2- Пейте больше воды

Water — лучший способ похудеть для ленивых девушек.Он насыщает, увлажняет, не содержит калорий и очень важен для здоровья в целом!

Для достижения максимального результата вы должны выпивать не менее 8 чашек воды в день. Но если вы соглашаетесь пить одну чашку до И после каждого приема пищи — трехразовое питание — шесть из восьми чашек без особых усилий.

Один стакан воды до и после каждого приема пищи оказывает давление на желудок, заставляя вас чувствовать себя сытым и быстрее.

Кроме того, замена сладких напитков, таких как газированные напитки и соки, водой снижает потребление калорий.

Итак, ситуация во всех отношениях выигрышная!

Вы едите меньше, сокращая потребление сахара на и калорий, приближаясь к дневной норме воды.

Легко, легко!

Совет пить больше воды

Некоторым людям действительно надоедает пить простая вода. Поверьте, я понимаю.

Я добавляю в воду несколько капель Mio Drops , и это имеет огромное значение!

Если вы не знаете об этом, Mio Drops — это низкокалорийные, не содержащие углеводов и сахара усилители воды, которые поставляются в крошечной бутылочке для распыления.

Вы просто закапываете пару капель в воду, и все готово!

Вы можете найти их в продуктовых магазинах, но я просто покупаю на Amazon , потому что это примерно на доллар дешевле за бутылку.

Я хватаю много за раз, потому что люблю разные вкусы.

The Fruit Punch — лучший, имо, но мне также очень нравится Raspberry Pomegranate .

Нажмите здесь, чтобы купить себе бутылку!

3- Отказ от перекусов на ночь

Большую часть времени мы едим, потому что нам скучно или мы просто привыкли перекусывать.

Сколько ночей вы сидите перед телевизором, откусывая что-нибудь лишнее? Честно говоря … ты хоть голоден? Вам действительно нужно этой закуски?

Наверное, нет.

Подумайте об этом … даже если вы выберете более здоровую закуску.

Допустим, порция овсянки (160 калорий).

Если в фунте жира 3500 калорий, 3500/160 = 21,875.

Если вы перестанете есть эту овсянку и не внесете никаких других изменений , вы потенциально потеряете около фунта без дополнительных изменений.

И давайте будем честными … ваш вечерний перекус обычно НЕ овсянка. Правильно?

Эффективный способ отказаться от ночных перекусов — попробовать прерывистое голодание , при котором вы потребляете все дневные калории в течение определенного промежутка времени (обычно 8 часов).

4- Упражнение короткими очередями

Для ленивых девушек идея провести час в тренажерном зале или попотеть крайне непривлекательна.

Время, усилия, путешествие… фу.Что ж, хорошие новости!

Исследования показывают, что короткие тренировки так же эффективны, как и более длительные тренировки.

Естественно, чем больше вы тренируетесь, тем больше калорий вы сжигаете и тем быстрее теряете вес.

Но если проблема в мотивации, разберитесь с ней!

Совершите 10-минутную прогулку, приседайте, почистив зубы, или начните 30-дневное фитнес-задание.

Совокупный эффект ваших усилий поможет вам добиться успеха, не чувствуя, что вы жертвуете слишком многим.

Конечно, по мере того, как вы видите результаты, вы можете добавить больше упражнений в будущем.

Но для начала просто выделите 10 минут в день. Ваше тело поблагодарит вас за это.

5- Купить фитнес-трекер

Еще один хороший способ похудения для ленивых девушек — это взять фитнес-трекер или шагомер и постепенно увеличивать количество шагов.

Вы носите его день или два, сохраняя свой обычный распорядок дня.

Посмотрите, сколько шагов вы сделаете без дополнительных усилий.

Старайтесь увеличивать ежедневные шаги на 300-500 шагов каждую неделю.

Это должно быть очень легко, и это будет едва заметное изменение в вашем распорядке дня, которое сделает его суперэффективным!

Через пару месяцев вы приблизитесь к ежедневной рекомендации в 10 000 шагов в день.

И это даже не должно быть сложно. Вот несколько советов, которые могут попробовать даже ленивые девушки:

1. Шаг на месте во время телерекламы
2. Паркуйтесь подальше, когда бегаете по делам
3. Выведите собаку на прогулку (ей это тоже понравится)
4. Обедайте время от времени за рабочим столом и используйте обеденный перерыв для прогулок

Какой фитнес-трекер выбрать?

Если вам нужен фитнес-трекер, на рынке есть много отличных.

Вот несколько вариантов Prime, отвечающих критериям, с рейтингом 4 звезды или выше по цене менее 100 долларов!

6- Сделайте легкие замены

Здоровое питание не означает, что нужно жертвовать любимыми вещами.

Жизнь без пиццы и мороженого — это совсем не жизнь!

К счастью, искусством замещения легко овладеть, и это означает, что вы все еще можете наслаждаться любимой едой, избавляясь от лишних килограммов.

Вот несколько идей:

1. Попробуйте низкокалорийную лапшу ширатаки с нулевым содержанием углеводов вместо обычных макарон.
2. Замените газированную воду без сахара вместо обычной газированной воды.
3. При покупке бутербродов (например, в метро) попросите своего художника по сэндвичу убрать часть хлеба.
4. Заказывайте гамбургеры в виде салатных оберток, по крайней мере, время от времени (вам не действительно нужна эта булочка, не так ли?

7- Ненавижу диету? Составьте свой собственный план питания

Редко бывает, чтобы жесткая диета на 100% соответствовала чьему-либо образу жизни и предпочтениям.

Итак, не расстраивайтесь, если вы попытаетесь и потерпите неудачу почти на каждой диете под солнцем.

В любом случае вам не следует «сидеть на диете»… вы должны вносить небольшие изменения, которые вы сможете выдержать всю жизнь — иначе вы просто наберете вес, как только диета закончится.

Лучше всего «взять то, что вам нужно, а остальное оставить».

Подумайте о продуктах, которые вы любите и без которых не можете жить. Подумайте о некоторых вещах, которые вам было бы удобно уменьшить или отпустить.

Вам действительно нравится есть курицу и рыбу?

Если так, то вам, вероятно, будет сложно придерживаться вегетарианской диеты или диеты из цельных продуктов.

Вместо этого вам, , следует, , поискать здоровые вегетарианские рецепты и включить их в свою жизнь.

Может, вместо того, чтобы полностью стать вегетарианцем, вы могли бы попробовать воздерживаться от мяса 1-2 раза в неделю?

8- Ежедневно взвешивайтесь

По этому поводу будут разные мнения, но ежедневное взвешивание дает две вещи.

1) Это будет держать вас в курсе поддержания веса.

2) Со временем вы увидите, что ваш вес колеблется, но тенденция к снижению будет вас мотивировать.

Если у вас проблемы с зацикливанием на числах на шкале, этот подход может быть не для вас.

Но некоторые люди склонны терять концентрацию на вещах, которые находятся не прямо перед ними.

Взвешивание первым делом утром сразу после того, как вы проснулись и воспользовались туалетом, задает тон вашему дню, напоминая вам о том, что нужно есть осознанно и оставаться на месте.

Попробуйте!

9- Сфотографируйте свои победы

Хотя число на шкале — это штука, оно не раскрывает всей истории (и не должно)!

Есть много других способов отслеживать прогресс, и фотографии очень помогают!

Фотографировать ВСЕ свои победы — это веселый и простой способ оставаться на верном пути и следить за своими успехами.

Сфотографируйте изменения вашего тела, здоровое питание и перекусы, виды из похода, вспотевшее тело после тренировки… все, что напоминает вам о новом, здоровом образе жизни, который вы создаете.

Получите больше удовольствия, поделившись с друзьями и семьей в социальных сетях!

Немного сгибания на грамм никому не повредит!

10- Попробуйте черный кофе в течение недели

Не можете жить без утреннего кофе? Ты не единственный, дорогая.

Я знаю, о чем вы думаете … вам нужно сахара, сливок или чего-то еще, что вы хотите добавить. Но выслушайте меня.

Вы не узнаете, пока не попробуете!

Попробуйте свой черный кофе всего ОДНУ неделю и посмотрите, как у вас получится.

Ненавижу это погорячее?

Попробуйте со льдом.

Не переносите недостаток сахара?

Попробуйте без сливок, но добавьте калорийный подсластитель (если вы не против).

Дело в том, что вы все еще можете получить дозу кофеина, не нагружая свое тело лишними жирами и сахаром в первую очередь с утра.

Если вы сократите количество калорий по утрам, а также следуйте совету № 1 выше и сократите количество калорий, перекусывая вечером, вы сбросите килограммы БЫСТРО… даже если вы больше ничего не делаете.

Эти два метода похудания в совокупности действительно дают мощный удар!

11- Используйте тарелки и миски меньшего размера

Вы когда-нибудь слышали выражение «глаза — зеркало души»?

Что ж, когда дело доходит до похудения, глаза — зеркало вашего аппетита.

Мы все хотим чувствовать, что мы наполняем свои тарелки, и это нормально, за исключением того, что тарелки могут быть ОГРОМНЫМИ.

Вам действительно не нужно съесть гигантскую тарелку или миску с едой, чтобы насытиться. Просто нет.

Уменьшение размера тарелки, на которой находится еда, — это большой психологический совет.

Наполните небольшую тарелку в основном овощами, начните и завершите трапезу стаканом воды и добейтесь… насыщения при низкокалорийном бюджете.

Добро пожаловать.

12- Приготовление еды / план на будущее

Для ленивых девушек приготовление еды может быть одним из наименее привлекательных приемов похудания, потому что требует времени и усилий вначале.

Но это сэкономит вам НАСТОЛЬКО время и энергию, поэтому он все еще включен в наш список.

Планирование еды на неделю может показаться сложной задачей, особенно если у вас нет времени на приготовление больших партий еды. Но то, что вы, , можете сделать , — это планировать еду на завтра, уже сегодня.

Верно… выделите пару минут днем ​​или вечером и наметьте, что вы будете есть на следующий день.

Если вы подсчитываете калории, это намного проще, потому что вам не нужно записывать еду на ходу.

Если у вас , а не калорий, вы все равно можете по крайней мере более внимательно относиться к своему выбору пищи.

Например, вы можете запланировать дополнительные порции фруктовых и овощных закусок, которые вы, возможно, не добавили естественным образом в момент голода. Или, если вы знаете, что собираетесь поужинать в ресторане, вы можете заранее просмотреть меню и сделать лучший выбор.

Перспективное планирование не обязательно должно быть огромным.

Это может быть простой инструмент, который даст вам больше власти и контроля над приемом пищи.

13- Сделайте «легкий» подсчет калорий

«Я просто ОБОЖАЮ считать калории», — буквально никто никогда не говорил.

И знаете что?

Ничего страшного.

Вам не нужно кропотливо регистрировать каждую калорию, если утомительность всего этого не дает вам вообще начать.

Основной смысл подсчета калорий, конечно же, состоит в том, чтобы оставаться в рамках вашего бюджета калорий.

Но второстепенным преимуществом является то, что вы не забываете о том, что едите.

Прогнозирование далеко не так точно, как тщательное взвешивание и измерение, но оно может помочь.

Заготовка 3 яиц, 4 ломтика «Яблочного бекона с низким содержанием натрия», 165 мг «Смесь для блинов тети Бисквик», 100 мл «Кленового сиропа с добавлением масла Oak Lane Ridge Farms» и т. Д. Может занять некоторое время.

Но угадать 3 яйца, 4 ломтика бекона, 3 оладьи и полстакана сиропа намного проще и, по крайней мере, позволяет увидеть что-то .

Обратите внимание, что приведенное выше приведено только для иллюстрации.

Но что-то вроде этого может регистрироваться как 800 в вашем приложении трекера. По крайней мере, эти 800 калорий В ВАШЕМ РАЗУМУ.

Если это есть в вашем приложении, не хотите ли вы заходить в Burger King на обед?

Тогда съесть большую тарелку мороженого после обеда?

Наверное, нет.

Это не обязательно должно быть около точных калорий.

Все, что поможет вам в правильном мышлении, поможет вам в долгосрочной перспективе.

14 — Простой способ считать калории

Если вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО решите получить подробную информацию о подсчете калорий, фитнес-хитрость, которая значительно упростит вам задачу, — это консолидировать взвешивание.

Вместо того, чтобы взвешивать предметы по отдельности, например, складывайте их штабелями.

Итак, если вы собираете салат, взвесьте салат, обнулите его, добавьте помидоры, обнулите его, добавьте лук и т. Д.

Это экономит время и нервы.

15- Испытайте себя в чем-то новом

Легкий в реализации фитнес-прием для похудения — сохранять свежесть рутины, бросая себе вызов каждую неделю что-то новое!

Например, в течение одной недели вы можете стремиться к трех или более порциям овощей каждый день.На следующей неделе вы можете захотеть есть постные блюда вне обеда.

Еще неделю вы можете стремиться к галлону воды каждый день.

Или 100 скручиваний в день перед сном.

Возможности безграничны, а неделя — это совсем не долгое обязательство.

Вы можете сделать все, что угодно, за неделю и посмотреть, как вы себя чувствуете в конце.

Кто знает?

Вы можете продолжать некоторые из них, и через несколько месяцев у вас появятся устойчивые привычки, которые приносят большую прибыль!

16- Собирайтесь вместе!

Наконец, последний совет для ленивых девчонок по снижению веса — собираться вместе.

Что я имею в виду?

Что ж, если вы знаете, что плохо упаковываете ланч, а всегда заканчиваете обедом вне дома, не ругайте себя.

Сделайте проще!

Составьте список всех мест, где вы часто бываете на обед, и найдите более здоровые варианты, которые вы всегда можете посетить.

Избавься от догадок.

Вы даже можете предварительно зарегистрировать эти продукты в своем фитнес-приложении для дополнительного ускорения.

Аналогичным образом, что касается перекусов, ознакомьтесь со списком низкокалорийных продуктов (да, это действительно так) и запастись ими.

Если вы отстой, принимая пищу на обед каждый день, возьмите на себя обязательство принести на работу в понедельник большой запас низкокалорийных закусок и постарайтесь достучаться до тех, кому хочется есть.

бонусных балла за дополнительные шаги, которые вам придется предпринять, чтобы добраться до офисного холодильника и выйти из него!

Хотите ДЕЙСТВИТЕЛЬНО быстро похудеть?

Если вам нужно быстро похудеть и начать процесс похудания, попробуйте смузи-диету !

Это программа похудения, которая включает в себя все инструменты, необходимые для похудения: от простого плана питания до тонны, быстрых, простых, вкусных рецептов смузи, рецептов смузи и пошаговых инструкций, которые проведут вас через весь процесс. процесс.

Это трехнедельная программа, но, честно говоря, вы начнете худеть всего за два или три дня.

Через неделю вы будете очень счастливы. И если вы доживете до двух недель, ваш мозг просто взорвется!

Работает так хорошо, что можно подумать, что это magic . Но это не так. Это настоящее похудение и похудание, которые придадут вам уверенности в себе.

Попробуйте смузи-диету прямо сейчас!

Удачи!

стр.С. Не забывай! Если вы хотите попробовать и увидеть со скидкой, купите сейчас ! Когда я впервые увидел его подешевле, я заколебался, затем цена выросла, и мне пришлось ДОЛГО ждать следующей скидки (и она была не такой уж большой). Не теряйте и придется платить больше, чем вы нужно!

15 способов похудеть для ленивых девушек, чтобы быстро похудеть

Что делать, если вы худой и толстый

Последнее обновление 29 мая 2020 г. , 14:53

Термин « худой толстый» может звучать противоречиво — как можно быть худым и толстым одновременно?

Худые полные люди — это люди, которые выглядят стройными в одежде и поддерживают низкий или средний ИМТ (индекс массы тела), но имеют высокий уровень жировых отложений и низкую мышечную массу.

Итак, под этой одеждой — они на самом деле выглядят мягкими, и у них не так много мышц.

Режим тренировок для худых и жирных (если они есть) в основном кардио, а их диета в основном основана на обработанной пище.

Итак, как избавиться от тощего жирного тела? Вам обязательно нужно изменить диету и режим тренировок (или перейти на тренировочный).

И мужчины, и женщины могут иметь это заболевание, но я просто собираюсь сосредоточиться на худых толстых женщинах в этом сообщении в блоге и на том, какие «тренировки для худых и толстых» они могут сделать, чтобы исправить этот вид.

Я ТОЖНАЯ ЖИРНАЯ ЖЕНЩИНА?

Есть несколько общих черт, присущих всем худеньким толстым девушкам:

• Худые толстые женщины, как правило, переносят большую часть своего жира вокруг своего живота (живота), бедер и бедер
  (Вы знаете, ужасные «маффиновые ручки / любовные ручки» и «седельные сумки»).
• Рацион худых полных девушек обычно состоит из избыточных углеводов, искусственных подсластителей, сахара или полуфабрикатов. По сути, вы избегаете овощей как можно больше и едите дрянную пищу.
• Худые полные женщины обычно вообще не тренируются или занимаются только кардио.
• Они также склонны придерживаться низкобелковой диеты (обычно ее заменяют обработанной пищей и сахаром).
• Худые полные женщины обычно хорошо смотрятся в одежде, но очень дряблой.
• У них также, кажется, постоянный «сахарный сбой» или «мозговой туман».

Если вы худощавая женщина, но боретесь с жиром в области живота, бедер и бедер, от которого, кажется, не можете избавиться, то вы можете быть худой.

ПОЧЕМУ У МЕНЯ ЖИРНАЯ КОЖА?

Как упоминалось выше, один, два — или все они — обычно вызывают тощее жирное тело:

1. Выполнение только кардио-тренировок и отказ от тренировок с отягощениями
2. Плохое питание
3. Генетика

Худой жир — это результат потери мышечной массы (что снижает скорость метаболизма) и увеличения количества жира за счет употребления тех же калорий — обычно из нездоровой пищи ( с более низкой скоростью метаболизма).

Вы можете поддерживать тот же вес, поднимать его немного выше или даже меньше, но это в основном жир, а не мышцы.

1. ВЫ

ДЕЛАЕТЕ ТОЛЬКО КАРДИОТРЕНИРОВКИ

Ваш режим тренировок по избавлению от лишнего жира — это всего лишь кардио?

Я часто вижу этот синдром у женщин, которые много делают кардио и не тренируются с отягощениями, потому что боятся, что они будут выглядеть громоздкими.

Я понимаю этот страх, как и сам. Если это так, я рекомендую вам прочитать мою запись в блоге о том, как похудеть и подтянуться, но при этом не стать громоздким.

Cardio сохраняет стройность, но не наращивает мышечную массу, чтобы снизить уровень жира в организме.

По мере того, как вы становитесь старше, ваш метаболизм естественным образом замедляется.

Режим тренировки для похудания должен основываться на наращивании мышечной массы, что помогает поддерживать метаболизм и снижать уровень жира в организме.

Отказ от тренировок с отягощениями может привести к тому, что вы будете выглядеть худыми и толстыми.

2. ВЫ НЕПРАВИЛЬНО ПРИНИМАЕТЕСЬ

Если вам интересно, как избавиться от лишнего жира, вам НЕОБХОДИМО начать с лучшего выбора пищи, которую вы едите.

Диета с пониженным содержанием жиров, как правило, с высоким содержанием углеводов и рафинированных продуктов.Это определенно увеличит уровень жира в вашем теле, заставит вас выглядеть худыми и накопить много лишнего веса в средней зоне.

По-прежнему действует старое золотое правило — Плохая диета не тренируется !

3. У ВАС ГЕНЕТИЧЕСКОЕ ПРЕДПОЛОЖЕНИЕ

Худощавая толстая женщина может быть генетической чертой, так что вы можете поблагодарить своих родителей за это.

НО, если у вас генетически такое соотношение жировых отложений и мышц, изменить его невозможно.

При правильной программе тренировок и правильном питании вы можете быть стройными И в тонусе!

4.

У ВАС ЕСТЬ ГОРМОНАЛЬНЫЕ ПРОБЛЕМЫ

Я также должен упомянуть, что в некоторых случаях тощая толстая женщина испытывает трудности из-за ряда заболеваний, в том числе гипотиреоза, гормонального дисбаланса, некоторых лекарств (таких как противозачаточные таблетки и антибиотики), проблем со здоровьем кишечника и многого другого.

Если это вы, проконсультируйтесь с врачом и постарайтесь устранить причину своего гормонального дисбаланса.

5. ВЫ СДЕЛАЛИ КРАЙНУЮ ДИЕТУ ДО

Наконец, худощавый жирный вид может произойти, когда человек сильно похудеет, просто резко сократив потребление калорий, не делая упражнений.

Вот почему девушки, которые много сидят на диете, обычно выглядят худыми (дряблыми).

Если вы постоянно тренируетесь (как кардио, так и силовые тренировки) и придерживаетесь хорошей диеты, но все еще не можете похудеть и улучшить тонус, то вам стоит обратиться к специалисту в области здравоохранения.

ОПАСНОСТЬ ЖИРА ДЛЯ КОЖИ ДЛЯ ЖЕНЩИН

Худые полные девушки — это, в большинстве случаев, те, кто вообще не тренируется или занимается только кардио, но почему-то, кажется, им сходит с рук пицца, паста и тонны хлеба — каждый день.

Это звучит идеально, когда вы моложе, но все это возвращается, чтобы преследовать вас, когда вы становитесь старше, и может быть разрушительным для вашего тела.

Так же, как мы говорим о бодипозитиве, и термин «тощий жир», термин может потребовать некоторого ребрендинга — если вы боретесь с худым жирным телом, вы должны знать, что это может иметь серьезные последствия.

Женщины с удивительным метаболизмом и «худыми генами» могут не выглядеть так, но они могут страдать от тех же заболеваний, что и люди с ожирением:

• Диабет
• Высокое кровяное давление
• Проблемы с уровнем сахара в крови
• Повышенный уровень холестерина

Вот почему здоровый ИМТ или ваши весы не являются наиболее точным представлением вашего здоровья и физической формы.

Согласно журналу Times: ‘‘ Если вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием сахара и обработанной пищи, вы можете страдать от висцерального жира, который может вызвать множество проблем, в том числе повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний, болезни Альцгеймера и инсульта ( ДокторМарк Хайман, автор книги The Blood Sugar Solution 10-Day Detox Diet ) ».

Итак, как избавиться от худого жирного вида?

К счастью, вы можете исправить это, выполняя правильный режим упражнений и придерживаясь здоровой диеты.

ПРЕОБРАЗОВАНИЕ КОЖИХ ЖИРОВ

Я получил много вопросов от девушек, которые спрашивали меня: «Могу ли я действительно перейти от худой толстой к подтянутой?»

Ответ: «Совершенно верно!» Просто посмотрите, как мои девушки превращаются в худых и толстых:

Ниже я рассмотрел лучшие примеры тренировок для худых и диетических программ, которые помогут вам набрать мышечную массу, снизить жировые отложения и сделать вас в целом более здоровым.

Но, прежде чем мы перейдем к деталям, я хочу поделиться некоторыми фотографиями трансформации девушек с худыми ногами, которые изо всех сил пытались избавиться от худощавого толстого вида.

ПЛАН ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ SKINNY FAT ДЛЯ ЖЕНЩИН

Для худых полных девушек, которые хотят подтянуться и сбросить немного лишнего жира, вам нужно будет выполнить комбинацию тренировки с отягощениями и кардио .

1. ФОКУС НА ТРЕНИНГ НА РЕЗИСТЕНТНОСТЬ КАК ВАШУ ОСНОВНУЮ ТРЕНИРОВКУ КОЖИ И ЖИРА

Как я уже упоминал выше, очень важно не пренебрегать тренировками с отягощениями.

Наращивание мышц поможет ускорить метаболизм, а также снизить уровень жира в организме.

Тренировка с отягощениями должна включать как высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), так и схемы с использованием отягощений или собственного веса.

HIIT — отличное упражнение для худых и толстых, потому что оно сжигает действительно большое количество калорий за короткий период времени.

Но самое приятное то, что после тренировки HIIT вы продолжите сжигать больше калорий.

HIIT — один из лучших режимов упражнений для избавления от тощего жирного тела.

Тем не менее, женщины часто жалуются на то, что они становятся на слишком мускулистыми при выполнении HIIT и поднятии тяжестей, особенно в ногах.

Я написал в блоге сообщение о том, как поднимать тяжести, не становясь громоздкими, чтобы помочь с этой конкретной проблемой.

В нем есть несколько хороших рекомендаций и идей для тренировок, которые помогут вам подняться в тонусе, не становясь крупнее и мускулистее.

2. ВЫПОЛНЯЙТЕ НЕКОТОРЫЕ КАРДИОТРЕНИРОВКИ (НО НЕ ПЕРЕСЕЧАЙТЕ ЭТО)

Если вы уже худой, вам не обязательно делать много кардио.

Но я рекомендую сочетать это с тренировками с отягощениями, чтобы вы, , оставались стройными , выполняя все HIIT и поднятие тяжестей, которые вы будете выполнять.

Прочтите этот пост в блоге о кардиотренировках и о том, почему это так важно для получения стройных ног.

ПЛАН ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ПОЛНОЙ КОЖИ ДЛЯ ЖИРНЫХ

ЖЕНЩИН

Программа тренировок для худых и толстых, представленная ниже, является лишь ориентиром для вас.

Если вы действительно хотите начать работу и получить результаты, лучше иметь правильный план, которому нужно следовать.

У вас будет гораздо больше шансов придерживаться его и быть последовательным, если вы сможете следовать руководству.

План тренировок в моей программе отлично подходит для худых полных женщин, потому что тренировки помогут вам тонизировать и избавиться от вашего тощего жирного тела, но без увеличения.

Ссылка на мою программу ниже.

Если вы серьезно относитесь к результатам, то определенно стоит инвестировать время и деньги в себя.

Мои еженедельные рекомендации по тренировкам для худых и жирных женщин включают следующее:

1-2 ДНЯ ТРЕНИРОВКИ ПОЛНОЙ СОПРОТИВЛЕННОСТИ

Вам не нужно поднимать тяжелые веса — вы можете использовать только собственный вес, более легкие гантели, эспандеры, утяжелители для лодыжек и скользящие диски. Просто заставьте эти мышцы работать.

Стремитесь к 30-минутной тренировке с отягощениями.

Также, пожалуйста, ознакомьтесь с сообщением в блоге, которое я упомянул выше, с некоторыми рекомендациями о том, как поднимать тяжести, не становясь громоздкими.

Вот пример тренировки с отягощениями всего тела.

Это тип тренировки для похудения, который вы можете выполнять дома в любое время.

1-2 ДНЯ ВИИТ: ИНТЕРВАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА ВЫСОКОЙ ИНТЕНСИВНОСТИ

Как я уже упоминал, HIIT потрясающе помогает избавиться от лишнего веса, и тренировки не требуют много времени!

Вы можете сделать отличную тренировку HIIT за 20-30 минут.

Просто будьте осторожны, не переусердствуйте с упражнениями HIIT для нижней части тела, такими как бёрпи, приседания с прыжком, выпады с прыжком, прыжки на ящик и т. Д.так как они могут сделать ваши ноги слишком мускулистыми.

Я опубликовал множество различных HIIT-тренировок, которые не вызывают массы, так что взгляните на них, чтобы найти некоторые идеи для тренировок.

Если вы предпочитаете не заниматься HIIT (особенно женщины-эндоморфы, которые могут поправиться с помощью HIIT), это нормально.

Вы все еще можете добиться отличных результатов, тренируясь с отягощениями всего тела, и я бы хотел проводить в общей сложности 3 тренировки в неделю.

1-2 ДНЯ ВЫСОКОЙ ИНТЕНСИВНОСТИ КАРДИО

Кардио-упражнения высокой интенсивности могут включать в себя такие упражнения, как бег, плавание, танцы, езда на велосипеде и т. Д.

Делайте то, что вам нравится, так, чтобы вы действительно придерживались этого! Продолжайте кардио-тренировки высокой интенсивности до 20-30 минут (очевидно, если это уроки танцев или спиннинга, вы можете заниматься дольше).

Плюс, это отличная идея — попробовать как можно больше кардио-упражнений низкой интенсивности!

1-2 ДНЯ ОТДЫХА

Очень важно дать вашему телу время отдохнуть, а мышцам — восстановиться. Перетренированность может заставить вас удерживать лишний жир, поэтому, если вы чувствуете, что вашему телу нужен перерыв, дайте ему его.

РЕЖИМ ЛУЧШЕЙ ЖИРНОЙ ДИЕТЫ ДЛЯ КОЖИ

Диета играет огромную роль в способности вашего тела похудеть, поэтому вы не можете полагаться только на хорошую программу тренировок.

Если вы не соблюдаете правильную диету, вы не избавитесь от лишнего жира.

В общем, тот, кто худой и хочет избавиться от лишнего жира, будет следовать тем же рекомендациям, что и любой, кто пытается избавиться от жира.

Если вам интересно узнать о моей диете, вы можете прочитать об этом подробнее здесь.

1.

ВЫРЕЗАТЬ ДЕРЬМО

Рекомендации по диете с пониженным содержанием жира начинаются с отказа от обработанной пищи.

Вам не нужно делать ничего особенного со своим питанием — просто вырежьте упакованные продукты (подумайте о чем-нибудь неестественном, что есть в бутылке, пакете, жестяной банке или коробке), обработанных пищевых продуктах, газированных напитках, сладких продуктах, жареной во фритюре и т. все, что является «типичной» нездоровой пищей, например, пирожные и шоколад.

Я не говорю, что вы никогда не сможете их есть, просто постарайтесь ограничить их до нескольких раз в неделю и держите размер порций под контролем.

2.

УМЕНЬШИТЬ УГЛЕРОД ВПУСКНОЙ

Становится все более и более известным, что диета с низким содержанием углеводов поможет вам быстрее похудеть.

Диета для худых жиров должна быть сосредоточена на белке (который поможет вам нарастить мышцы) и полезных жирах. Но не исключайте углеводы полностью, так как они все еще нужны вашему организму, а именно там и находится вся клетчатка!

Просто нужно быть умным.

• Переключите любые белые углеводы (т.е.е. хлеб, рис) к коричневым и цельнозерновым сортам
• Ешьте больше углеводов в дни тренировок и меньше — в дни отдыха
• Старайтесь есть больше углеводов на завтрак или после тренировки
• Стремитесь получить большую часть своих углеводы из фруктов, овощей и цельного зерна

3.

ЕСТЬ БОЛЬШЕ VEG GIES

Рекомендуемая диета с пониженным содержанием жира сосредоточена на фруктах и ​​овощах — они содержат ряд витаминов, минералов и клетчатки, которые необходимы вашему организму.

Я знаю, что вы, наверное, всегда слышите, как люди говорят о клетчатке и о том, как вам следует есть ее больше.

Но он действительно играет огромную роль в поддержании сытости и регулярности.

Старайтесь есть 2–3 фрукта в день и не менее 5 порций овощей.

Это может быть трудно сделать, не задумываясь об этом сознательно, поэтому вам действительно нужно приложить усилия.

Чтобы избавиться от лишнего жира, я бы порекомендовал вам есть овощи при каждом приеме пищи и перекусе, чтобы получить эти 5 порций.

Если у вас на завтрак смузи, добавьте немного шпината.

Если у вас есть омлет, добавьте шпинат и другие зеленые овощи.

Некоторые из моих любимых здоровых закусок — это морковные палочки и хумус, яичные чашки из яиц и овощей в формах для маффинов и целые кусочки фруктов.

На обед и ужин немного легче есть овощи. Упакуйте их как можно больше!

В одной чашке овощей очень мало калорий по сравнению с любыми другими продуктами, поэтому она наполнит вас питательными веществами и не приведет к увеличению веса.

4. ПИТЬ БОЛЬШЕ

ВОДА

Также может быть трудно выпивать необходимые 2 литра воды в день, если вы не думаете об этом сознательно.

Попробуйте записывать потребление воды в течение нескольких дней, чтобы увидеть, сколько вы на самом деле пьете, и стремитесь к 2-3 литрам воды в день.

Это также поможет при вздутии живота.

Один из моих любимых советов — всегда носить с собой бутылку с водой. Это поможет вам пить больше воды!

Я также должен упомянуть мой БЕСПЛАТНЫЙ 7-дневный план питания, который не содержит глютена, молочных продуктов и рафинированного сахара.Итак, если вы не знаете, с чего начать, этот план питания станет отличной отправной точкой. И это совершенно бесплатно! 🙂

УЗНАТЬ ТИП ТЕЛА

Я бы также порекомендовал вам узнать свой тип телосложения. Понимаете, есть три разных типа телосложения, и все они по-разному набирают мышцы и худеют.

У меня есть рекомендации по тренировкам для худых и толстых, но уверяю вас, что вы получите наилучшие результаты после того, как узнаете, какой у вас тип телосложения! 🙂

Я создал специальную викторину по типу телосложения, которая поможет вам узнать свой тип телосложения всего за 2 минуты, и это совершенно бесплатно.

После того, как вы его примете, вы также получите советы о том, как правильно питаться и тренироваться в соответствии с вашим типом телосложения.

РЕЗЮМЕ

Подводя итог всей указанной выше информации:

• Худые полные женщины — это те женщины, которые выглядят худыми в одежде, но под одеждой выглядят мягкими и дряблыми
• Худые полные тела вызваны только кардиотренировками, неправильным питанием и генетическими факторами
• Тренировки для худых жиров должны включать сочетание тренировок с отягощениями (HIIT и поднятие тяжестей) плюс кардио
• Диета для худых жиров включает сокращение углеводов и сахара и употребление большего количества фруктов и овощей
• Питье большого количества воды очень важно и помогает при вздутии живота.
• Изучите свой тип телосложения, чтобы получить наилучшие результаты

Если вы будете придерживаться хорошего плана тренировок и питания, вы добьетесь результатов. Но вам нужно быть последовательным и действительно усердно трудиться!

Здоровое питание в течение нескольких дней, а затем переедание, много обедов, употребление алкоголя или пропуск тренировок отбросят вас назад.

Нужно быть последовательным!

ЗАПУСТИТЕ ПРОГРАММУ МОЕЙ ПОХУДЫВАНИЯ НОГ ДЛЯ ИЗБАВЛЕНИЯ ЖИРА НА КОЖЕЙ ВЗГЛЯД

Если вам нужна помощь в составлении плана тренировок для худых и толстых, вы не знаете, с чего начать тренировку с отягощениями, или вы склонны становиться громоздкими при поднятии тяжестей, тогда моя программа идеально подходит для вас!

Моя программа включает в себя полную программу тренировок и питания, которая поможет вам стать стройным и подтянутым, а также навсегда избавиться от тощего и жирного тела. И поскольку все мы разные, я создал отдельные программы для каждого из трех основных типов телосложения.

Таким образом, вы можете быть уверены, что получите наилучшие возможные результаты!

И с этого момента часть моей программы по тренировкам с отягощениями будет также включать ПОЛНОДЛИННЫЕ ВИДЕО, за которыми вы можете следить от разминки до заминки.

Чтобы узнать больше о моей программе «3 шага к бережливости», щелкните ссылку ниже.

Любовь,

Рэйчел xx

Рэйчел — сертифицированный личный тренер и диетолог австралийского происхождения, имеющая степень бакалавра естественных наук.

После многих лет борьбы за поиск программы упражнений и диеты, предназначенной для женщин, стремящихся к стройности и подтянутому телу, но без массы, она разработала свою программу стройных ног. Эта программа адаптирована к каждому типу телосложения и направлена ​​на то, чтобы помочь женщинам получить подтянутое, но женственное тело, не становясь громоздкими.

Ее миссия — расширять возможности женщин и помогать им оставаться в форме здоровым и уравновешенным образом.

Диета для худых девушек, чтобы набрать вес — Увеличьте свой вес

2019-11-29

Диета и питание для худых девушек, чтобы набрать вес

Если у вас худощавое тело, и вы ищете способы нарастить мышцы и набрать вес , значит, вы в этом не одиноки.Хотя многие девушки ищут способы похудеть, другие хотят набрать вес. За худым телом стоит множество факторов, таких как плохое питание, генетика, активный обмен веществ и т. Д. Худощавость часто может расстраивать, поскольку вы не сможете носить свои любимые платья. Но вам не о чем беспокоиться, так как вы можете легко набрать вес и получить желаемую фигуру с помощью здоровой и питательной диеты. Итак, перейдем к делу: какой должна быть диета для худых девушек, чтобы набрать вес?

Чтобы помочь вам лучше, вот 10 лучших советов по диете и питанию для худых девушек, которые помогут набрать вес здоровым способом.

Еда для худых девушек, чтобы быстро набрать вес

Ешьте высококалорийные продукты — Высококалорийные продукты не относятся к жареным и обработанным продуктам, которые люди едят из-за хорошего вкуса. Некоторые высококалорийные продукты содержат полезные жиры, витамины, белки и другие питательные вещества. Если вы хотите превратить свое худое тело в пышное, вам необходимо включить эти продукты в свой рацион. Некоторые примеры высококалорийной пищи включают мясо, рыбу, орехи, яйца и т. Д.Все эти продукты помогают наполнить ваше тело полезными калориями, которые можно преобразовать в полезные жиры.

Напиток калорий — Чтобы набрать вес, вы всегда можете приготовить калорийные напитки и смузи дома. Для большинства из нас пить намного проще и удобнее, чем есть здоровую пищу. Таким образом, вы можете использовать высококалорийные фрукты и овощи для приготовления смузи в домашних условиях. Чтобы добавить больше калорий, вы можете использовать семена и орехи в качестве начинки. Это поможет вам потреблять большое количество калорий без ущерба для вашего здоровья.Кроме того, эти домашние полезные смузи намного лучше, чем обработанные и упакованные лечебные напитки.

Мясо — Мясо является прекрасным источником белка, железа, полезных жиров, витаминов, цинка и т. Д. Они отлично подходят для наращивания мышц и набора веса. Более того, это один из самых здоровых продуктов, богатых калориями, в мире. Включив их в свой рацион, вы легко наберете вес и приобретете желаемую форму тела. Некоторые примеры лучших видов мяса для набора веса включают красное мясо, курицу, свинину и т. Д.Если вы хотите нарастить мускулистое тело, выбирайте постное мясо.

Жирная рыба — Жирная рыба богата полезными жирами и калориями, чтобы помочь вам быстро набрать вес. Помимо этого, жирная рыба является отличным источником белков, омега-3, минералов, витаминов и клетчатки. Включив их в свой рацион, вы легко сможете значительно увеличить потребление калорий. Кроме того, эти рыбы — очень полезный вариант для набора веса, а также многие другие преимущества для здоровья.Некоторые примеры жирной рыбы включают лосось, скумбрию, тунец, сельдь и т. Д.

Орехи — Орехи являются отличной закуской, значительно повышающей потребление калорий. Орехи богаты полезными жирами, такими как омега-3 и омега-6, которые эффективны для набора веса. Кроме того, орехи содержат белки, минералы, пищевые волокна и белки. Употребление нескольких орехов может легко содержать сотни калорий, что действительно полезно для набора веса. Самое лучшее в орехах — это то, что их можно есть как закуску или как начинку к любимым блюдам.

Диета худых девушек для быстрого набора веса

Ешьте 5-6 раз в день — для быстрого набора веса нужно питаться 5-6 раз в день. Когда вы едите 5-6 раз, вы, естественно, едите меньше. Но вы всегда можете добавлять дополнительные калории в каждый прием пищи, чтобы ускорить процесс набора веса. Для этого можно добавлять в еду орехи и семена. Кроме того, вы можете добавлять другие полезные питательные вещества в каждый прием пищи, чтобы оставаться здоровым.

Избегайте низкокалорийной диеты — Большинство людей во всем мире склонны есть продукты с низким содержанием калорий. К ним могут относиться попкорн, крахмалистые углеводы, фрукты и овощи и т. Д. Поскольку количество калорий в этих продуктах низкое, вы не сможете легко набрать вес. Таким образом, вам нужно заменить их высококалорийной здоровой пищей. Эти продукты включают масло, сыр, орехи, яйца, жирные молочные продукты и т. Д.

Здоровые перекусы в диете — Мы все привыкли есть закуски между приемами пищи и большинство этих закусок низкокалорийные и нездоровые.Поскольку люди все больше одержимы вкусами, их самые распространенные перекусы включают чипсы, печенье, пирожные и т. Д. Если вы хотите поправиться здоровым образом, вам необходимо заменить их полезными закусками. Некоторые примеры здоровых перекусов включают энергетические батончики, орехи, семена, йогурт, яйца и т. Д. Они не только помогут вам быстро набрать вес, но и сохранят ваше здоровье.

Избегайте употребления алкоголя — Если вы хотите прибавить в весе, настоятельно рекомендуется избегать употребления алкоголя и других напитков с кофеином.Хотя эти напитки помогают набрать вес, это вредно для здоровья. Чрезмерное употребление этих напитков может нанести вред вашему здоровью в будущем. Поэтому замените эти напитки калорийными и полезными смузи.

Готовьте еду заранее — Поскольку большинство девочек вовлечены в учебу или работают, становится трудно готовить себе еду. Вот почему вам нужно готовить блюда на день заранее и хранить их в холодильнике. Таким образом, вы можете легко есть предварительно приготовленные высококалорийные продукты в течение всего дня.Более того, это поможет вам контролировать ежедневное потребление калорий.