Как похудеть рукам: Как похудеть в руках: Тренировки и Питание

Содержание

Как похудеть в руках: Тренировки и Питание

Содержание:

Потеря тонуса в мышцах рук и появление так называемых «крыльев летучей мыши» – одна из частых проблем, с которой сталкиваются худеющие. Для многих это становится комплексом, который тщательно скрывается под одеждой с длинным рукавом. Жир накапливается в основном вокруг трицепсов – мышц задней части предплечья, и если не выполнять регулярные физические упражнения, неизбежно появляется дряблость. В этой статье мы расскажем как похудеть в руках.

Почему жир откладывается на руках?

В значительной степени все зависит от генетики, но влияние оказывает и множество других факторов:

Безусловно, одна из главных причин – потребление в пищу слишком большого количества сахара, трансжиров и полуфабрикатов (конфеты, выпечка, газировка, фастфуд и т.д.). В одном из исследований генетики выявили, что неблагоприятная наследственность стала причиной ожирения лишь у 60% пациентов. При этом 97% всех испытуемых с лишним весом неправильно питались и не занимались спортом, так что не спешите перекладывать с себя ответственность и винить во всем родителей.
Стресс, малоподвижный образ жизни и плохой сон могут привести к резкому снижению уровня тестостерона. Тестостерон – это мужской половой гормон, который в том числе содержится и в женском организме, но в меньшем количестве. Он способствует росту мышц, но при недостатке может стать причиной накопления жира.
Также у женщин более высокий уровень эстрогена, который провоцирует накопление жира. В среднем, по статистике, в теле женщины на 6-11% больше жира, чем у мужчин.
С возрастом мышцы атрофируются, а кожа, которая когда-то была упругой и эластичной, становится тоньше и растягивается. Без физических нагрузок вернуть их форму и убрать свисающую кожу можно только хирургическим путем.

Можно ли похудеть только в руках?

Многие годы специалисты спорят о том, возможна ли целевая потеря жира или так называемая «точечная редукция». То есть можем ли мы, делая локальные упражнения, например, только на бедра или пресс, похудеть исключительно в этой области тела.

Большинство научных данных утверждают, что сосредоточение только на проблемных областях, а не на всем теле, утопично.

Исследование, посвященное эффективности тренировки с сопротивлением верхней части тела, в котором приняло участие 104 человека, выявило, что 12-недельная программа тренировок с отягощениями, ориентированная на руки, увеличила общую потерю жира, но практически не повлияла на состояние предплечий, где сокращение мышц было максимальным.

Что же делать, чтобы похудели руки?

Сбалансированное питание и упражнения с отягощениями – это самый эффективный способ избавиться от жира на руках, а также укрепить, придать форму и тонус мышцам.

Питание при похудении

Исследования показали, что одни только физические упражнения неэффективны для снижения веса, если не контролируется количество потребляемых калорий и не меняется качество рациона.

Чтобы добиться похудения рук, обратите внимание на следующее:

Контролируйте свои порции. Наблюдение за количеством потребляемой еды является одним из ключевых факторов при попытке похудеть. Один из способов уменьшить порции – использовать меньшие тарелки. Исследование показало, что таким образом можно обмануть мозг и тем самым способствовать похудению.
Потребляйте больше клетчатки. Продукты с высоким содержанием клетчатки (овощи, бобы, фрукты, овес и т.д.) дают ощущение сытости и могут избавить от переедания. Исследование показывает, что потребление в пищу салата, богатого клетчаткой, перед едой – эффективный способ сбросить лишние килограммы.
Ограничьте количество обработанных продуктов и сахаросодержащих. Уберите из рациона чипсы, сосиски, пирожные, полуфабрикаты, сладкие напитки и т.д. Они не имеют питательных преимуществ, при этом дают прибавку в весе и могут стать причиной развития диабета, а также ряда других проблем со здоровьем.
Ешьте продукты, богатые белком. Белок влияет на гормон голода (грелин) и дает ощущение сытости. Это избавляет от вредных перекусов и переедания.

Кроме того, чтобы похудеть, важно соблюдать базовое правило – расходовать калорий больше, чем потребляешь. Здоровая, сбалансированная и минимально обработанная пища – лучший способ это сделать.

Уход за кожей

Ускорить процесс можно с помощью простых процедур, которые помогают вернуть коже упругость – контрастный душ и массаж. Контрастный душ стимулирует кровеносные сосуды, обогащает их кислородом, усиливает выработку коллагена и эластина в коже, а также уменьшает отечность тканей.

Массаж также помогает избавиться от провисания кожи, он оказывает стимулирующее воздействие на ткани за счет ускорения кровообращения и запускает процессы регенерации. Это может быть салонная процедура или самомассаж. Для последнего не лишним будет использовать специальную массажную щетку.

Как правило, массаж делается снизу вверх, он может быть сухим или влажным (с использованием специальных масел). Достаточно хотя бы несколько раз в неделю уделять проблемным местам по 15-20 минут и вы обязательно увидите улучшения.

Упражнения для похудения рук

Основная мышца, на которой стоит сосредоточиться, – это трицепс (задняя часть предплечья). Укрепление и наращивание данной мышцы поможет добиться стройного и рельефного вида рук, за который вы боретесь. Еще больший результат поможет получить одновременная нагрузка на бицепс. Также отдельное внимание стоит уделить плечам.

Имейте в виду, что не каждое упражнение во время тренировки должно быть сосредоточено на руках, если ваша цель сбросить жир именно там. Комплексные упражнения для всего тела (будь то выпады или приседы) увеличивают частоту сердечных сокращений, ускоряют обмен веществ и тем самым обеспечивают сжигание жира.

Нагрузка для дома и улицы

Отжимания

Это отличное и простое упражнение, которое можно делать, находясь где угодно.

Во время выполнения отжиманий задействуются плечи, грудь и верхняя часть спины.

Примите упор лежа, руки должны быть чуть шире плеч, голова смотрит в пол. Медленно опускайтесь вниз и согните руки так, чтобы локти были направлены в стороны под углом 45 градусов от тела. Затем медленно поднимитесь.

Если вариант с выпрямленными ногами для вас пока слишком сложен, сделайте упор на колени. Также увеличить эффективность можно, отжимаясь с узкой постановкой рук.

Сделайте 3 подхода по 10 повторений.

Приседания со стулом (обратные отжимания)

Задействуются трицепс, плечи и верхняя часть спины.

Обопритесь руками о сиденье стула или диван, расположите ноги примерно в полуметре. Держите спину ровно и медленно опускайтесь, пока руки не будут под углом 90 градусов. Используя трицепс, поднимитесь в исходное положение.

Выполните 2-3 подхода по 10 раз или засеките минуту и постарайтесь сделать как можно больше повторений.

Обратная планка

Задействует плечи, пресс, трицепс, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы.

Сядьте на пол с вытянутыми ногами, немного откиньтесь назад и обопритесь на руки. Затем оторвите бедра от пола и поднимите их вверх. Следите за тем, чтобы руки и ноги не сгибались. Тело должно образовать ровную линию. Удерживайте позицию в течение минуты. После небольшого перерыва повторите упражнение снова.

Подъемы и опускания в планке

Исходная позиция такая же, как при отжиманиях. Подтяните копчик и убедитесь, что вы напрягли тело и оно образовало прямую линию без прогибов. Если все условия соблюдены, начните поочередно разгибать и сгибать руки, переставляя их с ладоней на локти.

Сделайте 3 подхода по 16 раз.

Эти простые упражнения для похудения рук без накачивания (с собственный весом) также можно выполнять на уличных спортивных площадках, для них не нужен специальный инвентарь и дополнительное оборудование.

Упражнения для похудения рук в тренажерном зале

Подтягивания на гравитроне

Не пугайтесь, это тренажер с противовесом, поэтому уметь подтягиваться не обязательно. Упражнение подойдет как для начинающих, так и для бывалых спортсменов.

Установите оптимальный вес (попробуйте начать с половины своего собственного), поставьте поочередно колени на платформу и возьмите рукоятку широким хватом. На выдохе без инерции, только с помощью мышц, подтяните грудную клетку к перекладине. На вдохе медленно опуститесь вниз.

Выполните 2-3 подхода по 10-15 раз.

Разгибание рук в кроссовере

Возьмитесь за рукоять прямым хватом и опустите ее немного ниже плеч, прижмите локти по бокам туловища. Эта позиция должна быть зафиксирована, следите за тем, чтобы локти не отрывались и не уходили в стороны.

На выдохе опустите рукоять вниз и полностью разогните руки с максимальной амплитудой, на вдохе медленно вернитесь в исходное положение.

Сделайте 12 повторений и повторите цикл 3 раза. Можно постепенно увеличивать нагрузку. Данное упражнение может выполняться с помощью разных видов рукоятей.

Разгибание рук в наклоне

В данном упражнении работают трицепс, широчайшая мышца спины и задняя дельта.

Выполнять его можно как стоя, так и опираясь рукой и коленом о скамью. Рука с гантелью согнута в локте, корпус и плечи параллельны полу (важно, чтобы спина оставалась прямой, а плечи не округлялись). На выдохе медленно распрямите руку с гантелью, при этом локоть должен оставаться прижатым к корпусу. На вдохе верните руку в исходное положение.

Разгибание руки в наклоне оттачивает рельеф и симметрию трицепса. Сделайте минимум 3 цикла повторений по 10 раз.

Французский жим с гантелей сидя

Тренировка плечей не менее важна, чем прокачивание бицепса и трицепса.

В данном упражнении задействуется главным образом трехглавая мышца плеча, а также сгибатели и разгибатели запястья и дельтовидная мышца.

Стартовая позиция выглядит следующим образом: сядьте на скамью, упритесь ногами в пол и выпрямите спину. Положение должно быть устойчивым. Возьмите гантель обеими руками, поднимите ее над головой на прямых руках (ладони повернуты вовнутрь). На вдохе опустите гантель за голову, плотно прижимая локти к голове. На выдохе, напрягая трицепсы, поднимите гантель в исходное положение.

Данное упражнение также можно выполнять стоя.

Разгибание руки на трицепс за головой с использованием фитнес-резинки

В зависимости от уровня вашей подготовки, упражнение выполняется сидя на скамье, фитболе или стоя. Вместо фитнес-резинки можно использовать эспандер.

Важно держать спину ровной, не отклонять локти в сторону и держать плечи неподвижными. Разместите обе руки за спиной, чтобы одна была сверху, а другая снизу. В руке, расположенной на уровне поясницы, зафиксируйте ленту, и старайтесь держать ее неподвижно. На вдохе руку сверху разогните в локтевом суставе и растяните резинку. Движения должны быть медленными и контролируемыми. На выдохе опустите вниз.

Повторите движение 10 раз, затем поменяйте руку. Сделайте 2-3 подхода.

Тяга гантелей в наклоне

Еще один способ как накачать плечи.

Займите устойчивое положение, разместите стопы на ширине таза и немного согните ноги в коленях, корпус должен быть наклонен вперед. Спину держите ровно. В начальной точке амплитуды гантели должны располагаться на уровне плеч. Подтяните гантели в наклоне к животу, сводя лопатки. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. Вдох делается в нижней точке амплитуды, а выдох при тяге гантелей к пояснице.

Выполните 3 подхода по 10-12 повторений.

Жим от плеч сидя

Сядьте на скамью тренажера и возьмитесь за рукояти прямым хватом. Грудь и плечи должны быть расправлены, спина ровная, локти смотрят в стороны. Поднимите рычаги тренажера, разгибая руки в локтевых суставах. Опустите отягощение и повторите упражнение минимум 13 раз (3 подхода).

Тренировки в FitCurves

Круговые тренировки в FitCurves занимают всего 30 минут, они включают в себя кардио и силовые нагрузки, что позволяет худеть быстрее и эффективнее. Каждое занятие проходит под наблюдением тренера, который следит за выполнением упражнений и контролирует уровень нагрузок.

Во время тренировки задействуются все группы мышц, в том числе предусмотрена работа на специальных тренажерах, которые прорабатывают проблемные зоны рук: жим от плеча тяга сверху (кроме прочего, работают дельтовидная, трапециевидная и широчайшая мышца) и тренажер бицепс-трицепс. Тренажеры основаны на гидравлическом сопротивлении и созданы с учетом анатомических особенностей женского тела.

Как похудеть в руках и плечах: эффективные упражнения, питание, массаж

Руки — одна из самых проблемных зон даже у тех, кто активно занимается фитнесом. Сегодня мы попробуем это исправить. Предлагаем вашему вниманию полноценный комплекс, который позволит вам похудеть в плечах и сделать форму рук подтянутой и красивой.

Как похудеть в руках и плечах — общие принципы

Если вам не нравится форма ваших рук и плеч, не спешите садиться на голодовку и сильно ограничивать себя в питании. Чаще всего «крылья» — это не лишний жир, который даёт о себе знать, а всего лишь кожная и жировая прослойка, которая немного свисает из-за недостаточного тонуса мышц. Нередко такое встречается и у очень стройных людей. Важно понимать, что в этом случае вы имеете дело не с избыточным весом, а со слабостью мышц рук, в частности трицепса.

Если мышцы не подтянуты, то эта прослойка может свисать

Соответственно, диетой тут делу не поможешь — наоборот, можно усугубить положение, сделав свисающую прослойку ещё более заметной на худом теле. Единственное, что от вас требуется — это регулярно выполнять набор упражнений.

Быстрых результатов не ждите — чтобы увидеть какую-либо разницу, придётся регулярно заниматься как минимум три недели. Чтобы добиться стойкого эффекта, нужно выполнять упражнения в течение пары месяцев.

Однако иногда проблема более комплексная. Если у вас диагностирован лишний вес (желательно, врачом-диетологом, а не гневными комментаторами под вашей фотографией), то, помимо упражнений, стоит также задуматься и о диете.

Питание и диета

Для начала давайте определим — специальной диеты для рук и плеч не существует. Калории, которые вы усваиваете, организм откладывает в виде жировой прослойки, согласно конституции тела (которая у всех индивидуальна). Чтобы уменьшить жировую прослойку в интересующей нас зоне, придётся скинуть вес в целом. Если у вас действительно есть лишний вес, то благодаря его сбросу пропорциональная разница между руками и туловищем будет менее заметна, а то и вовсе исчезнет.

Не рекомендуем применять жёсткие диеты и голодания без присмотра врача — резкий сброс веса может спровоцировать появление растяжек на вашей коже, и это самая малая из всех проблем. Один из самых эффективных, но при этом щадящих (как для здоровья, так и для настроения) методов заключается в следующем:

Определите свой нормальный рацион. Для этого ешьте как обычно в течение нескольких дней. Записывайте, что и в каких объёмах вы едите, и подсчитайте среднее количество калорий на день. Предположим, у вас получилось 2 000 ккал в сутки.
Уменьшите количество потребляемых калорий на 15%. Так, у нас вышло 2 000 ккал в сутки — отнимем от этого 15% и получим 1 700 ккал в день. Это — ваша новая норма.
Сбалансируйте свой рацион таким образом, чтобы содержание белков было около 50%, углеводов — 30%, а жиров — 20%. При этом желательно, чтобы больше половины белков поступали из растительных источников (орехи, бобовые). А среди углеводов отдавайте предпочтение медленно усваиваемым — это различные каши, молочные продукты, мясо, а также выпечка из муки грубого помола.
Ешьте, когда чувствуете голод, и останавливайтесь до того, как полностью насытитесь. Большинству людей комфортно питаться по 5–6 раз в день небольшими порциями — попробуйте такой режим и скорректируйте его под себя, если нужно.

Такая диета не даст быстрых результатов — уже через неделю получить заметный результат не получится. Приготовьтесь перейти на новый режим питания на месяц, а то и два, чтобы увидеть изменения в зеркале. Впрочем, большинству людей не свойственно скапливать жир на руках, поэтому именно оттуда он будет уходить в первую очередь.

Упражнения дома без инвентаря

Если у вас нет спортивного инвентаря, то заниматься следует каждый день по 20–30 минут:

отжимания на трицепс. Встаньте в планку, ладони параллельны телу и стоят напротив груди. Согните руки в локтях, почти коснитесь грудью пола и снова выпрямите руки. Если вам сложно начинать отжиматься от пола, попробуйте поставить руки на стол или подоконник. Ещё один вариант для начинающих — упереться не на носки, а на колени. Выполните 12–20 повторов;
Отжимания — это самое базовое и простое, но эффективное упражнение для мышц рук
обратные отжимания от пола. Лягте на спину, согните ноги и оттолкнитесь руками от пола. Вам нужно оторвать весь корпус от пола — его касаются только ладони и ступни. Пальцы рук направлены в сторону ног, ладони на ширине плеч. Сгибайте локти, но не позволяйте корпусу коснуться пола. Сделайте 10–15 повторов;
Обратные отжимания — отличное упражнение на трицепс, который нам и нужно подтянуть
растягиваемся. Стоя прямо, закиньте руку за голову и обхватите другой рукой её локоть. Слегка потяните вниз. Почувствуйте растяжение трицепса — мышцы на задней стороне руки. Не тяните до неприятных или даже болезненных ощущений! Выполняйте в течение 20 секунд, затем повторите с другой рукой.
Растяжка позволит добиться нужного тонуса мышцы, не накачивая её при этом

С инвентарём

Для домашних занятий достаточно будет двух гантелей по 1–2 кг для женщин и по 3–5 кг для мужчин, а также противоскользящего коврика (он же «коврик для йоги»).

Для тех, кто боится накачать себе «руки-базуки» — не переживайте, за пару месяцев несложных домашних упражнений у вас это не выйдет. Чтобы накачать объёмные мышцы рук, люди тратят годы усердного труда в спортзале, а также питаются по специальной программе.

Повторяйте комплекс упражнений три раза в неделю:

жим на трицепс. Лягте на спину на коврик, ноги слегка согните. Руки с гантелями выпрямлены перед собой. Согните их в локтях так, чтобы гантели оказались по бокам от вашей головы, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите 20–30 раз;
Если вы не испытываете напряжения хотя бы к десятому повтору, возьмите гантели потяжелее
сведение рук. Это упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя. Плечи перпендикулярно корпусу, предплечья направлены вверх, руки с гантелями согнуты в локтях под прямым углом. Сведите руки перед собой, не меняя сгиб локтя, а затем разведите. Повторите 30–40 раз;
Выполняя это упражнение сидя или стоя, следите за осанкой
тяга к подбородку. Встаньте прямо, руки с гантелями опущены вдоль тела. Поднимите гантели к подбородку, сгибая локти и поднимая плечи. Задержитесь в этом положении на секунду и опустите руки. Повторите 20–30 раз.
Не торопитесь при выполнении этого упражнения — прочувствуйте напряжение при подъёме

Занимаемся в зале на тренажёрах

Если у вас есть возможность посещать спортзал — прекрасно! Ходить на 40–60-минутные занятия стоит два-три раза в неделю, не чаще. Вот оптимальный комплекс упражнений:

Если вы не хотите наращивать объём мышц, то после занятия обязательно делайте растяжку. Мы с ней уже знакомы — это последнее упражнение в домашнем комплексе без инвентаря.

Делаем обёртывания

Обёртывания могут послужить хорошим дополнением к нашему основному курсу. Они способны подтягивать кожу, делать её более упругой — а это именно тот эффект, которого мы хотим.

Для любого обёртывания вам потребуется полиэтиленовая плёнка (отлично подойдёт большой рулон упаковочной плёнки), таймер под рукой и около часа свободного времени. Приготовьте смесь, нанесите её на зону выше локтя, обмотайте плёнкой и смойте, когда истечёт время. Вот несколько рецептов:

2 столовые ложки горчицы на 3 столовые ложки мёда, держать не более 30 минут;
3 столовые ложки мёда на две чайные ложки соли, держать 40–50 минут;
3 столовые ложки молотого чёрного перца, 2 столовые ложки молотой корицы и 6 столовых ложек растительного или оливкового масла, держать не более 40 минут.

Эти смеси позволяют и подтянуть кожу, и ускорить обмен веществ. Если вы чувствуете сильное жжение или боль — немедленно снимите плёнку и смойте смесь прохладной водой.

Поможет ли массаж

Массаж для похудения — весьма спорная и разносторонняя тема. Есть методики, которые помогают заметно подтянуть кожу, из-за чего появляется эффект похудения. Есть бесполезные и даже вредные техники. Одно можно сказать точно — в домашних условиях массаж для похудения проводить не стоит. В лучшем случае это будет бесполезной тратой времени, в худшем — вы сможете ухудшить ситуацию, нарушив кровоток. Поэтому за лечебным и стройнящим массажем лучше обратиться к специалисту — массажисту или косметологу.

Не забывайте, что массаж — это не волшебная пилюля, которая заменит регулярные упражнения и правильное питание. Он позволит лишь несколько ускорить процесс и сделать эффект более заметным. Поэтому, если у вас нет возможности обратиться к массажисту, не расстраивайтесь — сосредоточьтесь на упражнениях.

Обращаемся к профессионалам

В некоторых случаях самостоятельно решить проблему не получается, и это нормально. Тогда можно обратиться к профессионалам — косметологам и пластическим хирургам.

Косметологи обычно в такой ситуации вживляют мезонити, подтягивающие контур руки. Это малоинвазивная процедура — шрамов и рубцов после неё не останется. Однако решение это временное — нити рассасываются под кожей в течение примерно одного года.

Пластические хирурги же предлагают брахиопластику — пластику рук. Врач делает надрез от плеча до локтя и подтягивает ткани, затем зашивает снова. После операции останется рубец рядом с подмышкой. Но брахиопластика, в отличие от мезонитей, обеспечивает постоянный эффект.

Брахиопластика поможет подтянуть форму рук, если упражнениями и диетой добиться желаемого не получается

Подтянуть руки — вполне посильная задача, которая потребует от вас лишь немного упорства. Регулярные занятия дадут плоды уже через месяц.

Как похудеть в руках выше локтя | fitline-sport

Любое похудение начинается с изменений в питании, затем уже идут упражнения, которые в комплексе с диетой способствуют снижению лишнего веса, соответственно, если у вас имеются лишние килограммы, и вы хотите привести область рук в порядок, то для начала, необходимо исключить из своего рациона все вредные продукты и начать выполнять специальные упражнения.

Если же лишнего веса нет, но область рук все равно не устраивает, то в данном случае, похудеть в руках выше локтя, поможет комплекс нижеприведенных упражнений!

Как похудеть в руках выше локтя: комплекс эффективных упражнений

Итак, вот какие упражнения помогут укрепить мышцы рук и избавиться от лишнего жира выше локтя:

1. Встаем ровно, ноги на ширине плеч, в руках держим гантели, затем поднимаем руки вверх, сгибаем их в локтях и заводим за спину гантели, снова поднимаем руки. Делаем 3 подхода по 20 раз. Совет: данное упражнение можно выполнять сидя на стуле.

2. Встаем ровно, в руках держим гантели, затем поднимаем руки вперед до уровня плеч, напрягаем как можно сильнее мышцы рук и задерживаемся в таком положении на 30 секунд.

Повторяем 20 раз.

2. Встаем ровно, в руках держим гантели, затем поднимаем руки вперед до уровня плеч, напрягаем как можно сильнее мышцы рук и задерживаемся в таком положении на 30 секунд. Повторяем 20 раз.

3. Берем в руки гантели, затем садимся на пол (положение рук, как при обратных отжиманиях). Ноги согнуты в коленях, таз приподнят. Затем выполняем отжимания (опускаемся и поднимается исключительно при помощи рук). Выполняем 3 подхода по 10-15 раз.

4. Встаем ровно, в руках держим гантели, затем тянем руки вперед и назад. Главное – держать мышцы рук в напряжении. Выполняем 3 подхода по 15-20 раз.

5. Берем медбол (или двух литровую бутылку с водой), затем поднимаем руки вверх, напрягаем мышцы рук и задерживаемся в таком положении на 20-30 секунд. Немножко отдыхаем, повторяем снова. Выполняем не менее 30 раз.

6. Ложимся на пол, ноги согнуты, стопы на ширине плеч и плотно прижаты к полу. В выпрямленных руках (руки смотрят вверх) держим гантели (гантели должны касаться друг друга). Затем разводим руки в стороны и возвращаемся в исходное положение. Выполняем упражнение в 3 подхода по 15 раз.

7. Выполняем отжимания с узкой постановкой рук (положение тела как при выполнении планки на ладонях). Выполняем 3 подхода по 7-10 раз. Совет: если сложно, то можно выполнять упражнение на коленях.

Помимо вышеперечисленных упражнений, похудеть в руках выше локтя помогут: упражнения на гребном тренажере, подтягивания на турнике, различные виды отжиманий, бокс с гантелями, плавание, бег и др. Также в дополнение к комплексу можно использовать массаж.

Похожие статьи

— 8 новых жиросжигающих упражнений для рук

— Французский жим стоя

— 5 эффективных отжиманий от пола

— Как правильно выполнять жим гантелей лежа

— Как накачать трехглавую мышцу плеча

Худеем в руках за неделю. Почему руки не худеют? Упражнения на руки и плечи для похудения

Только тогда, когда тело человека развито пропорционально, оно выглядит привлекательно. Есть много женщин, имеющих фигуру «яблоко», которые отличаются жировыми отложениями в области живота, рук и плеч. Их интересует то, как похудеть в плечах и руках, так как полные руки и громоздкие плечи могут испортить даже самую привлекательную и стройную женщину. Итак, как похудеть в плечах и руках?

Как быстро похудеть в плечах

В первую очередь необходимо определить причины диспропорции фигуры. Их на самом деле может быть очень много, но основные две: физиологические проблемы и особенности строения костного скелета.

Отложение жира в области задней стороны рук, плеч и груди может быть связано с обменом веществ и гормональным фоном: жир может откладываться из-за нарушения капиллярного и венозного кровообращения или повышенного уровня кортизола. В таком случае перед похудением необходимо пройти консультацию эндокринолога или диетолога, чтобы выяснить, нет ли у вас проблем с гормонами.

Если же такая фигура вам досталась по наследству, не стоит унывать. Прекрасной формы можно добиться с помощью сбалансированной диеты и физических упражнений для похудения плеч и рук.

Эта диета не подразумевает исключения из употребления основных питательных веществ: углеводов, жиров и белков – они все нужны без исключений. Диета предполагает снижение общего количества употребляемых калорий. То есть, из рациона необходимо исключить высококалорийные продукты: жирные колбасу и ветчину, тунец и сардины в масле, сдобу, копченую рыбу, сладкие и жирные десерты, пирожные и торты. Старайтесь выбирать нежирные продукты и употреблять не более 30-40 грамм жиров в день.

Следует помнить, что даже если вы имеете большой вес, в день нельзя употреблять меньше 700 калорий. В таком случае обмен веществ резко замедлится и похудение остановится.

Упражнения для похудения плеч

Как похудеть в плечах с помощью упражнений? В основе всех таких упражнений лежит сгибание рук:

Сгибание руки с гантелью в положении сидя.

Данное упражнение в первую очередь воздействует на бицепс. Сядьте на краю скамьи, локоть тренируемой руки уприте на внутреннюю поверхность бедра (немного выше колена) и сгибайте руку. При движении кисть свободной руки должна лежать на бедре. Выпрямленную руку в медленном темпе сгибайте вверх, а потом опускайте кисть с такой же скоростью. При подъеме необходимо концентрировать усилие на мышцах бицепса. Выполните упражнение по 15 раз в 3 подхода для каждой руки.

Сгибание руки с гантелью к плечу.

Это упражнение похоже на предыдущее, но способствует более полному развитию мышц. Исходное положение такое же, как и в первом упражнении. Выпрямленную руку сгибайте в локте. При сгибании руки делайте вдох, при разгибании – выдох. Желательно делать все в медленном темпе. Выполните по 15 раз в 3 подхода для каждой руки.

Выполняя эти два упражнения, следите за тем, чтобы движение было исключительно только в локтевом суставе.

Жим гантелей двумя руками из-за головы.

Взять гантель за один блин, завести пальцы рук под верхний блин, встать прямо или сидя, так, чтобы был упор для спины. Поднять руки с гантелью над головой, плавно согнуть их в локтях так, чтобы гантель оказалась за головой.

Желательно широко не разводить локти и держать их параллельно в течение всего подхода. После этого медленно разогнуть руки усилием трицепсов и задержаться в верхнем положении на мгновение. Выполнить по 15 раз в 3 подхода.

Французский жим в положении лежа (жим Скотта).

Это упражнение поможет тщательно проработать трицепс. Необходимо лечь на скамью, выпрямить руки перпендикулярно полу и попросить кого-нибудь подать гриф изогнутой формы. Полностью выпрямить руки, при этом немного отклонить их в сторону головы (приблизительно 45 градусов от вертикали). Это положение является исходным. Выполнить сгибание рук, удерживая часть руки от локтя до плеча в неподвижном состоянии. После сгибания не останавливаться, а сразу, разгибая руки, вернуться в исходное положение. Чтобы правильно выполнить это упражнение, нельзя разводить локти широко, а держать гриф необходимо узким хватом. Выполняйте упражнение в плавном темпе и без рывков. Сделайте по 10 раз в 3 подхода.

С упражнениями для похудения плеч не стоит переусердствовать: в день достаточно 15-20 минут тренировок.

Видео с YouTube по теме статьи:

Совсем скоро наступит лето, но уже сейчас стоит такая теплая погода, что много людей уже ходят в шортах и футболках. Однако не все спешат переходить на летнюю одежду. Много людей, особенно женщины, просто стесняются недостатков своей фигуры.

Сейчас мы расскажем вам как сделать так, чтобы у вас похудели руки.

Прежде всего отметим, что руки являются неотъемлемой частью всего тела, поэтому отдельно от него они похудеть не могут. Поэтому необходимо худеть всему телу, тогда и руки примут нормальную форму.

Похудение происходит двумя методами, которые не зависят от человека – это сверху вниз и наоборот. Если вы относитесь ко второму типу людей, то в процессе диеты у вас сначала похудеют ноги, затем ягодицы, талия, спина и плечи. Затем уже приходит время похудения рук, так что скорее всего у вас просто не хватило терпения довести процесс похудания до конца.

Чтобы руки похудели, вы должны придерживаться диеты и заниматься физическими упражнениями. Если заниматься только чем-то одним, то результата не ждите. Если делать зарядку, то мускулы под слоем жира накачаются, но жировая прослойка над ними останется. Убрать ее можно при помощи диеты. Смотрите не перестарайтесь с физическими упражнениями, потому что можно добиться прямо противоположного эффекта.

9 самых жутких пыток древнего мира

Влюблен ли в вас мужчина: 10 признаков

Как кошка может разрушить вашу жизнь

Следует помнить о том, что зарядку нужно делать не только для рук, но и для всего тела в целом. Если вы не поклонник излишка мышечной массы, то используйте для зарядки самые легкие гантели.

Нагрузка должна даваться на бицепс, трицепс и спинную дельтовидную мышцу. Эти упражнения следует повторять по несколько раз за день. Также будет полезно для похудания отжимание.

Если вы ходите плавать в бассейн, то это тоже отличный метод развить мышцы не только рук, но и всего организма в целом.

Также можете начать играть в большой теннис – вы будете находиться в постоянном движении, развивая мышцы.

После спортзала не принимайте пищу сто двадцать минут, иначе еда послужит строительным материалом для мышц. Также нежелательно употреблять пищу, которая содержит много белка, больше употребляйте продукты, которые содержит много углеводов.

В изюме содержится клетчатка (два грамма) и белок (один грамм). Изюм — это настоящая панацея для сладкоежек. Ведь, как известно, от пирожных особо не похудеешь.
В помидорах содержится много витаминов А и С. Они помогают похудеть организму человека. А содержащийся в них ликопин предотвратит у вас развитие раковых заболеваний.
В сладком перце содержится витамин А, он очень способствует похудению рук.
В кедровых орехах содержится клетчатка, минералы и жиры. Поэтому, например, в салат их нужно добавлять не более чем половинку чайной ложечки.
Яйца содержат жиры (шесть граммов), поэтому если делаете салат, можете добавить туда не более одного яйца.
Такой фрукт как яблоко содержит много фруктозы, поэтому его желательно добавлять в салат в любом виде – тертом или измельченном.

При наличии на руках целлюлита необходимо сделать корректировочный массаж. Вы зразу же заметите, что руки стали меньшего объема. Есть женщины, которым такой вид массажа очень помогает, и они предпочитают только его. Однако сильно не увлекайтесь таким видом похудания, поскольку массаж поможет вам только на месяц, а потом все вернется обратно.

20 Признаков что вы нашли идеального парня

Выживаем в мегаполисе: как быть здоровым круглый год?

Какие упражнения нужно делать?

Стаете прямо и выравниваете спину. Ноги ставите на ширину плеч и немного сгибаете в коленях, это снизит нагрузку на спину и таз. Такое положение ног используйте и для других упражнений, описанных ниже. Руки разворачиваете в сторону и держут гантельки. Теперь по очереди сгибаете руки тридцать раз. Для того чтобы руки похудели, а не накачались, берите гантели весом в один килограмм.

Разводите руки ладонями вниз и тридцать раз одновременно поднимайте руки на уровень плеч.

Чтобы хорошо проработать плечевые мышцы, сгибаете и разгибаете руки, поднимая их практически на уровень плеч. Это упражнение тоже нужно сделать тридцать раз.

Сжимаете кулаки так, чтобы они смотрели вверх. Теперь поднимаете и опускаете гантели.

После этого укрепим трицепс. Совместите это занятие с тренировкой бедер. Чтобы это сделать отведите одну ногу и обе руки назад. Это упражнение повторяете двадцать раз по очереди с обеими ногами. Чтобы получить максимальный эффект от зарядки сжимайте ягодичные мышцы.

Нагибаете тело вперед примерно на угол восемьдесят градусов, при этом спина должна быть ровной. Поднимаете руки на уровень плеч. Повторяете нагибания двадцать раз.

Далее нагрузки, которые идут на ноги и руки необходимо совместить. Для этого сгибаете ноги в коленках, чтобы получился угол сорок пять градусов. При этом будут укрепляться суставы плечей и бицепсы. Разгибаете ноги и при этом поднимаете руки на уровень лица.

Поднимаете гантели на уровень плеч и сгибаете руки в локтях, образуя угол девяносто градусов. По очереди соединяете обе гантели на уровне лица и поднимаете их выше головы. При этом будут работать бицепс и грудная мышца. Повторяете это упражнение двадцать раз.

Очень хорошее упражнение — это имитация боксерского боя с гантелями в руках. Резко выбрасывайте поочередно одну и вторую руку до полного расправления, затем опять ее сгибаете.

Как уже упоминалось выше, с силовыми нагрузками нужно быть осторожным. Поэтому для того, чтобы руки похудели, можно как вариант посещать занятия по аэробике или делать ее дома. Только не ленитесь проделывать упражнения по аэробике каждый день.

Еще очень полезный способ — это использовать растяжку. Чтобы мышцы расслабились и вытянулись, занимайтесь растяжкой каждый день. При этом руки у вас станут очень красивыми. Чтобы выполнить это упражнение, сцепите руки за спиной так, чтобы одна рука покрывала поверх другую. Теперь растягиваете их, совершая пружинистые движения, затем руки меняете местами. Если все делаете как надо и каждый день, руки начнут худеть.

Не забывайте повторять этот комплекс упражнений каждый день и результат не заставит себя ждать!

Видео уроки

Сразу стоит отметить, что процесс похудения будет затрагивать все проблемные зоны тела равномерно. То есть невозможно похудеть именно в одной части тела. Поскольку жир сжигается постепенно, начиная с более проблемных зон, где больше всего он накопился. Если наиболее проблемной зоной являются руки, то процесс сжигания будет заметными на руках. Если же кроме рук еще есть и другие более проблемные зоны, например живот, ягодицы, бедра, то они быстрей начнут подтягиваться.

Но не стоит отчаиваться, если процесс похудения в руках и плечах не происходит быстро. Главное, не отступать от поставленной цели, а упорно к ней идти.

Для начала можно подкорректировать свою одежду. Особенно это касается весны, лета, начала осени, когда приходится носить легкую одежду.

Скрыть полноту руки и плеч можно с помощью

Просторных рукавов, чтобы они в конце были шире, чем в начале.
Использовать крупные украшения и аксессуары, они будут отвлекать внимания от полных рук.
Скорректировать свой рацион и отказаться от сладких продуктов, переедания
Заниматься физическими упражнениями
Отказаться от вредных привычек и малоподвижного образа жизни

Как быстро похудеть рукам в домашних условиях

Для похудения в домашних условиях можно использовать:

Обычную зарядку
Гантели с небольшим весом
Эспандер
Орбитрек
Гребной тренажер

Начинать лучше с простых, легких упражнений. Они позволяют растопить жир, вывести соли из организма вместе с потом, улучшить метаболизм. За счет чего быстрей начнется сжигание жира. За счет легких упражнений, происходит подтягивание фигуры, мышц, появляется мышечный тонус. Затем начинаются вырисовываться рельеф тела, талии.

Кроме того, чтобы мышцы поддерживать в форме, организм тратит много энергии и при постоянных физических упражнениях, начинает брать ее из жировых отложениий. В итоге они уменьшаются. И наоборот, если мышцы слабеют, то начинают обрастать жиром, в итоге руки полнеют.

Что сделать, чтобы руки похудели быстро

Самые простые упражнения это с легкими гантелями. Делать надо в 3 подхода по 10 раз. По мере тренированности и выносливости, можно увеличивать количество упражнений и подходов. Следите за правильным вдохом и выдохом, они должны равномерно распределятся на каждое движение с гантелями.

Мельница с гантелями

Наклониться к полу
Одну руку опустить по направлению к пальцам ноги
Вторую выпрямить на 180 гр чтобы две руки получились на одной линии, только одна снизу, вторая сверху
Не спеша меняем положение рук

Рубка дров

Ноги на ширине плеч
Поднять гантель высоко на вытянутых раках, представляя, что замахиваемся топором
Опустить руки с гантелью вниз, словно рубаем дрова
Следите за равномерным вдохом и выдохом
Повторять надо в три подхода по 10 раз за один подход

Упражнение очень эффективное и помогает похудеть не только в руках, но и подтянуть живот, бедра

Потягивание с гантелями

Ноги на ширине плеч
Руки с гантелями опущены по бокам
Вдыхая поднять руки с гантелями вверх
Выдыхая опустить вниз
Также нужно повторять несколько раз по мере возможности

Упражнение бокс

Лучше его делать с гантелями маленького веса оптимально подходящий вес 2 – 3 кг. Суть упражнения заключается в том, чтобы имитировать удары боксера.

Согнуть гантели в руках, ближе к груди
Одной рукой делаем движение прямо, словно наносим удар
Второй рукой делаем быстрое движение прямо
Возвращаемся в исходное положение

Упражнение для мышц рук

Делается стоя, с виду напоминает как мужчины качают мышцы рук, бицепсы, трицепсы. Только с одной разницей, что они используют тяжелый вес. Вы же можете использовать легкий вес гантели, этого будет достаточно чтобы подтянуть мышцы. Упражнение можно делать стоя или сидя, как вам будет удобно.

Главное, чтобы рука была свободно опущена с гантелью и поднимать ее нужно до горизонтального уровня в 90 гр.

Как быстро похудеть в руках за неделю

Кроме физических упражнений, необходимо

Еще следить за своим питанием
Не злоупотреблять сладким, жирным, мучным
Включить в свой рацион больше овощей и фруктов
Выбирать небольшие порции, чтобы не было переедания
Делать массаж рук
Использовать крем для подтяжки кожи
Заняться плаванием
Отказаться от сладкой газировки
Использовать обертывание. Оно хорошо подходит, если нужно, например, похудеть в руках выше локтя, быстро это можно сделать именно с помощью обертывания.

Что делать, чтобы быстро похудели руки

Кроме всего прочего, нужно еще следить за содержанием воды в организме. Если ее мало, то наступает обезвоживание, и не выводятся шлаки, соли. Поэтому важно соблюдать правильный питьевой режим дня.

Чем больше будете совершать движений руками, тем быстрей можно достичь похудения в руках. Для это цели хорошо подходит эспандер. Он бывает двух видов, кистевой и грудной. Кистевой эспандер не большой по размеру, компактный, удобный, его можно легко носить собой.

Грудной эспандер отлично подходит для занятий в домашних условиях. Можно самому придумать упражнения и как его растягивать. Например, можно один конец зажать ногой, а второй держать в руке и подтягивать руку вверх. Вследствие чего будут эффективно тренироваться мышцы рук.

Как быстро похудеть в руках и ногах

Для быстрого похудения в руках и ногах очень хорошо подходят кардиотренажеры, и особенно орбитрек.

Он лучше, чем беговая дорожка
Может совмещать в себе велотренажер
Безопасный для суставов
В тренировке задействованы все группы мышц
Можно контролировать процесс занятия
Движение ног на орбитреке аналогичное обычной ходьбе, что делает занятия на нем удобными и естественными
Можно увеличивать нагрузки, например, при максимальной нагрузке будет эффект, словно поднимаетесь в гору
Позволяет заниматься в любое время, не тратить время и деньги на тренажерные залы. Весь тренажерный зал будет у вас дома

Как быстро похудеть в спине и руках

Лучше всего помогает быстро похудеть в спине и руках гребной тренажер. Он имитирует греблю на лодке. Нагрузка на суставы на нем минимальна, а вот польза для мышц и тела очень большая.

С помощью него можно

Хорошо подтянуть мышцы
Добиться изящных очертаний фигуры
Укрепить спину, позвоночник, руки
Улучшить координацию движений
Эффективно сжечь жир в проблемных местах. Особенно в руках, животе, ногах, спине.
Улучшить гибкость суставов и позвоночника
Обогатить организм кислородов, вследствие чего улучшается цвет и состояние кожи и клеток организма
Улучшить настроения, как известно от физических упражнений вырабатывается серотонин, гормон радости

Альтернатива тренажерам, это простые упражнения.

Круговые движения руками
Наклоны к полу
Приседания
Упражнение ножницы
Отжимание от пола, стула, стола

Как похудеть в руках у девушек быстро

Для быстрого результата еще полезно снизить количество потребляемых калорий. Как известно их больше всего находится в сладких напитках, конфетах, булочках. Для похудения лучше всего выбирать ржаной хлеб.

Лучше отказаться от бананов и груш и не наедаться перед сном. Поскольку во время снаа обмен веществ замедляется и все, что лежит в желудке, в итоге переходит в жировые отложения на руках, ногах, бедрах, ягодицах, животе.

Включить в свой рацион
Гречневую и рисовую кашу
Салат из капусты

Если следовать всем этим советам и регулярно заниматься физическими упражнениями, то похудеть в руках получиться действительно быстро.

Наверное, каждая представительница прекрасной половины человечества мечтала когда-то о том, чтобы скинуть пару лишних килограмм или уменьшить объемы в определенных частях тела. Но для достижения нужного результата важно постоянно работать над собой.

Женщины очень редко уделяют внимание рукам , зачастую основные их тренировки направлены на уменьшение объемов в области живота, ног, ягодиц.

Хотим обратить ваше внимание, что обвисшие мышцы трицепсов или заплывшие жирком наряду с тонкой талией смотрятся негармонично. Если посмотреть на этот вопрос не только с эстетической стороны — чем меньше человек работал над силой мышц, тем более высокий у вас риск травмировать мышцы рук в домашних условиях.

Многие считают, что выполняя упражнение с гантелями, руки будут только увеличиваться в объемах, проявятся мышцы, но если выполнять все правильно, то вы просто уменьшите их в объемах и сделаете уточненными . Важно также и питание во время таких тренировок. Если вы не раз задавали себе вопрос, как похудеть в руках и плечах быстро с домашних условиях — мы откроем вам все тайны и секреты.

Как похудеть в руках и плечах быстро не накачивая их?

Хотим обратить ваше внимание на такой факт, что те упражнения, благодаря которым уменьшаются объемы рук, никак не способствуют развитию мышечной массы.

Профессиональные спортсменки для рельефного тела и объемных рук поднимают штангу весом в 30 кг, соответственно от упражнений с гантелями ваши бицепсы не вырастут настолько.

При выполнении упражнений, направленных на уменьшение объемов в руках главный акцент нужно делать на скорость. Динамика помогает сжечь килограммы и скопления под кожей.

Видео о похудении в руках и плечах

Для того, чтобы достичь поставленной цели вам следует совместить заниматься, выполняя сразу два вида упражнений . Первый предусматривает силовую нагрузку, второй направлен на сжигание жира. Если делать эти упражнения вместе, вы будете взаимодействовать на проблемные участки сразу двумя способами. Соответственно расход калорий будет как раз таким, чтобы достичь желаемого результата. Выполняя силовые нагрузки, отдавайте предпочтение несложным комплексам.

Если у вас отсутствуют дома гантели, их можно заменить на обычные пластиковые бутылки, наполнив их песком или водой.

Разминка

Начинать любое занятие следует с разминки, так как потом вас будет ожидать крепатура, с разминкой это состояние намного облегчается.

Представьте, что вы выполняете прыжки через скакалку, только без нее, то есть, необходимо выполнить те же движения, держа в руках гантели.

Прыгать нужно на носочках, следует сделать 30 прыжков.

Это упражнение необходимо для укрепления бицепсов, при выполнении таких движений эти мышцы находятся в постоянном напряжении. Выполнять упражнение необходимо таким образом, чтобы предплечье было прижато к корпусу.

Махи также положительно отражаются на форме рук, подтягивают их и приводят мышцы в тонус.

При выполнении упражнения, достаточно сделать вперед и назад по 30 махов.

Выполняя упражнение, старайтесь растягивать мышцу, как бы тянуться за рукой, но без фанатизма, чтобы наклон не был слишком большим.

Следующее упражнение предусматривает выполнение прыжков с вращением рук . Оно еще носит название «Ветряная мельница». Наверняка его не раз вам давали выполнять в школе на физкультуре. Выполнять его необходимо стоя, а корпус нужно расположить так, чтобы он находился параллельно полу под вами. Поочередно следует выполнять рывки руки должны быть выпрямлены до тех пор, пока рука не достигнет параллельного положения по отношению к позвоночнику. После этого руку нужно вернуть в такое положение, чтобы она находилась перпендикулярно корпусу. Эти движения достаточно просты в исполнении, главное не переусердствовать. Плечи нужно поднимать не сильно высоко. Упражнение выполнить 30 раз.

Поначалу у вас может быть крепатура, для уменьшения боли рекомендуют принять теплую ванну с солью и ромашкой.

Как похудеть в руках и плечах быстро в домашних условиях

Упражнение называется «Двигающийся стол «. Его нужно выполнять в сидячем на стуле положении. Женщине необходимо отвести руки назад и упереться ими в пол, стопы также находятся в упоре, необходимо согнуть бедра под углом 90 о. Выполнение следующего упражнения происходит таким образом, что женщине нужно принять сидячее положение на стуле, упершись ладонями в сидушку. Сесть нужно так, чтобы ягодицы свисать выступали за сиденье стула, ваша задача нагибаться так, чтобы были задействованы трицепсы, оставляя при этом плечи в опущенном состоянии. Лучше всего сразу выполнить 20 повторов в очень медленном темпе, чтобы дать мышцам нагрузку.

Медленное выполнение упражнений помогает запустить кровообращение и обменные процессы, приводящие к сжиганию жира в проблемных частях рук.

Диета для уменьшения объемов рук

Стоит отметить, что помимо упражнений обязательно в комплексе следует предпринимать и другие действия, направленные на похудение рук, если вы на самом деле желаете добиться хорошего результата.

Одной из самых эффективных диет, позволяющих избавиться от лишнего накопившегося в руках считается диета на основе риса. Этот продукт не только вкусный и полезный для организма, но и отличается своими питательными качествами.

Соблюдать такую диету необходимо на протяжении 7 дней. При необходимости через некоторый промежуток времени вы сможете ее повторить, но затем делается перерыв на 1-2 месяца во избежание нарушения обменных процессов в организме.

В первый день необходимо съесть небольшую порцию вареного риса, добавить туда красное яблоко и небольшое количество лимонной цедры. После приема такой каши можно выпить чашку несладкого зеленого чая. На обед также актуально употребить в пищу рис, следует заправить его оливковым маслом. В качестве дополнения можно приготовить овощной салат, запить все это овощным бульоном. На ужин опять следует кушать рис с морковью, запивать свежевыжатым соком.
Второй день диеты предусматривает на завтрак употребление риса, смешанного с апельсиновой цедрой и какого-нибудь овоща, лучше всего подойдет свекла или огурцы. Лучше отказаться от кофе и пить чай — черный или зеленый. Апельсин, с которого вы сняли цедру, можно съесть. На обед необходимо есть рис с овощным бульоном, запив все это томатным соком.

Третий день предусматривает повтор меню на выбор первого или второго дня.
На четвертый день можно приготовить рисовую кашу, в которую добавить корицу, любимый сок и половину лимона. На обед можно сварить рис, а в качестве заправки использовать к нему поджаренные и потушенные на бульоне грибы. Ужин такой же как и в первом дне диеты.
Завтрак пятого и шестого дня состоит из принятия фруктового салата, стакана воды и сока из грейпфрута или томата на выбор. Рис можно отварить на молоке пониженной жирности, добавив туда овсяные хлопья или виноград. Также актуален прием салата из свежих овощей, предпочтительнее — редис и огурцы.
Седьмой день диеты предусматривает включение в рацион сухофруктов и орехов. Их добавление в кашу поможет разнообразить ее вкусовые качества. Запивать все это необходимо минеральной не газированной водой.

Соблюдать рисовую диету достаточно просто, ведь рис дает ощущение сытости и небольшие перекусы на протяжении дня притупят голод. По возможности старайтесь пить воду спустя минимум 20 минут после приема пищи.

Массаж — как способ подтянуть кожу рук

Помимо физических нагрузок и диет можно включить в комплекс по борьбе с лишними сантиметрами на руках, специальный массаж. С его помощью вы прекрасно подтянете кожу рук.

Лучше обратиться к специализированному массажисту, который использует необходимые приспособления и действия, чтобы кожа рук подтянулась.

Актуальной в этом случае также станет применение специальных масел или кремов. Хорошо справляется с отложениями под кожей смесь из меда с молотым кофе. Кофе не только содержит сжиросжигающий кофеин, но и скрабирует кожу, очищая ее от ороговевших клеток.

Прохладная вода на разогретые мышцы не только оказывает расслабляющее действие, но и помогает привести их в тонус также как и кожу.

Применяя в комплексе все вышеперечисленные манипуляции, вы сможете быстро избавиться от лишнего жирка в области рук.

Забота о своём внешнем виде – в крови у каждой женщины с малых лет. Красивые и изящные формы притягивают к себе взгляды, а слабому полу позволяют чувствовать себя «на высоте». Однако, к красивой фигуре относятся не только пропорции 90-60-90. сильным аргументом являются ещё и руки дамы, хотя про них всегда забывают. Многие считают, что и без физической нагрузки на эту часть тела можно обойтись. Но, милые девушки, физические упражнения для похудения рук не менее важны, чем нагрузка на «нужные места». Причем, лучше всего подходят тренировки с применением гантелей. Правда, тут нужно всё делать правильно, ведь мы хотим сделать так, чтобы похудели руки, а не накачались.

Как всё сделать правильно?

Вот вам необходимые упражнения, которые можно и нужно практиковать дома. Сначала без гантелей:

Стойте в исходном положении — ноги поставьте вместе, а руки опустите вдоль тела. Затем начинайте поднимать руки до уровня груди, разводя их в стороны, затем возвращая в исходное положение. За один подход руки нужно поднять 30-40 раз;
Держите согнутые руки перед грудью, затем начинайте махи руками вправо-влево с разворотом всего корпуса. Повторите движение 35 раз;
Исходное положение — поднятая правая рука вверх, левая внизу. Затем начинайте махи руками назад, меняя руки местами через каждые 2 счёта. Сделайте 20 махов.

Исходное положение как в первом упражнении. Начинайте вращения прямыми руками. Делайте движения интенсивно, не сбивая дыхание. Делайте 10 вращений вперед, 10 вращений назад;

Отжимания. Они хорошо помогают похудеть в плечах. Вам будет сложно сразу начать отжиматься от пола, поэтому это упражнение стоит делать от стула, дивана или, если тренировки проходят на улице, от скамейки. Вовсе от него не отказывайтесь, потому что оно очень действенное. Это упражнение стоит делать подходами по 10 раз, с перерывом в 5 минут. Делайте минимум 3 подхода.

Когда закончите первый комплекс для похудения рук отдохните 10 минут, но ни в коем случае не садитесь и не ложитесь. Лучше походите или можете потанцевать, дело вкусов. Затем приступайте к тренировкам с гантелями:

Исходное положение. Упражнение начинаем с гантелями в опущенных вниз руках. Сгибайте руки на вдохе и разгибайте на выдохе;
Для похудения плеч. Руки поднимите вверх. Сгибая в локтях, опускайте их за голову на вдохе и возвращайте их в исходную позицию на выдохе;
Нагружаем все виды мышц. Возьмите гантели и встаньте в исходное положение — ноги поставьте вместе, руки опустите вдоль туловища. Поднимаете руки на уровень груди, разводим в стороны, затем приводим в исходное положение. При этом, следите, что линия рук и плеч должна быть ровной.

Этот комплекс для похудения рук дома – школьная зарядка. Кроме домашних тренировок, вы с таким же успехом можете ходить в фитнесс-зал, где в тренировке вам поможет тренер, который вовремя даст вам совет. И именно такие упражнения для похудения рук помогут созданию их идеальной формы.

Теперь поговорим о плечах. Если вы убеждены, что для них ничего не нужно делать и упражнений на руках будет вполне достаточно, то это не так. Хорошего результата можно добиться только прибегая к комплексной нагрузке. Фитнесс-зал имеет преимущество перед домашними тренировками. Кроме гантелей, вы можете воспользоваться беговой дорожкой и тренажёрами с поднятием веса, которые развивают плечи. К слову, не нужно тратить часы на эти упражнения. Достаточно будет получаса тренировок, главное делать это регулярно. А откладывания это на «потом» не помогут вам исправить или улучшить ситуацию. Помните, чтобы достичь хорошего результата, пожертвуйте получасом сна для свое красоты.

Закрепление результата

Также помните, что руки тоже являются «вместилищем» лишнего жира, который откладывается не только на животе и бёдрах. Чтобы результат утренней зарядки с гантелями стал видимым, нужно также следить за своим ежедневным рационом. Исключите жирные и мучные продукты, а также сократите употребление сладостей и жидкости. В действенной борьбе с жировыми тканями и улучшением кровообращения помогут упражнения для похудения рук. А это обязательно положительно отразится на вашем внешнем виде.

Идеальным вариантом станет прибавление массажа к диете и утренней зарядке. Поэтому задумайтесь об абонементе в фитнес-центр, в котором можно найти подобную услугу. Перед тренировкой массаж поможет подготовить мышцы, а после поможет расслабиться. Конечно, всё сразу не придет и для того, чтобы добиться определённых результатов, необходимо поработать какое-то время. Объём рук и плеч не изменится уже через неделю. Только упорная работа и постоянные упражнения, а также настойчивость и упорство помогут вам в борьбе за красоту и здоровье. К тому же, женщины могут горы свернуть ради того, чтобы хорошо выглядеть и приковывать к себе взгляды окружающих. И помните, что даже если у вас нет времени или средств часто посещать спортзал, комплекс для похудения рук дома может стать хорошим друг и союзником в погоне за красотой.

Главная » Компоненты » Худеем в руках за неделю. Почему руки не худеют? Упражнения на руки и плечи для похудения

Как похудеть рукам и плечам

Сегодня мы поговорим о том, как похудеть рукам и плечам. Понимаю, о чем вы сокрушаетесь, если долго не качали плечевой пояс: мышечные волокна потеряли тонус, и вот свисает вся эта «красота» из-под футболки. А так хочется надевать именно маечку. Уже большой плюс, что вы обратили внимание на свои руки, многие женщины замечают исключительно размер их ягодиц, а вот до рук фантазия не доходит.

Для занятия понадобятся гантели до 2 кг; если таковых нет, то берем две бутылки с водой (0,5 л) и стул. Наша задача — подтянуть кожу рук, а для этого необходимы маленькие веса и большое количество повторов на тренировке. Качать отдельно руки и плечи не имеет смысла: если подтянутся плечи, то руки не отстанут от них, и наоборот.

Инструкция к тренингу для похудения рук и плечей

— Когда говорим «хват пронированный (закрытый)», это значит, что гантели мы держим ладонями вниз, если «супинированный (открытый)» — ладони направлены вверх.

Виды хватов

— На усилии делаем выдох. Вдыхаем через нос, выдыхаем через рот.

— Выполняем комплекс плавно, без резких движений.

— Всегда делаем разминку и заминку.

Комплекс упражнений для рук и плечей, направленный на похудение

1. Подъем рук в стороны и вперед. Встаем прямо, стопы на ширине тазобедренной кости, руки с гантелями опустим, локтевой сустав чуть сгибаем, хват гантелей пронированный. На выдохе поднимаем руки в стороны до уровня плеч и на вдохе опускаем. Затем на выдохе поднимаем гантели перед собой, разворачиваем ладонями вверх, возвращаемся в исходное положение (далее и.п.). Это будет один повтор. Укрепляем мышцы плеча.

Упр 1. Подъем рук в стороны и вперед

2. Разводка с гантелями в наклоне. Сгибаем спину до параллели с полом, гантели опускаем, ладони смотрят друг на друга, руки слегка согнём. Сводим лопатки, на выдохе разводим гантели, локти не выше плечей. На вдохе – в и.п. Работает плечевой сустав и дельтовидная мышца.

Упр 2. Разводка с гантелями в наклоне

3. Подъем рук. Стопы вместе, руки в локтях под прямым углом, ладони смотрят друг на друга, предплечья параллельны друг другу. На выдохе разводим руки в стороны, предплечья параллельны полу. Тренируем плечи, грудь и спину.

Упр 3. Подъем рук

4. Разводка рук стоя. Стоим, ноги прямые, гантели опущены, ладони обращены друг на друга. На выдохе поднимаем руки, фиксируем их на уровне грудного отдела, гантели перпендикулярны полу. Сохраняем такое положение 5 секунд и на вдохе опускаем руки. Укрепляем плечи и спину.

Упр 4. Разводка рук стоя

5. Тяга с отведением руки. Берём гантель только в правую руку, немного согнём ноги, наклоним корпус до параллели с полом, спину сохраняем прямой. Руку с весом — вниз, левую — кладем на левое бедро. На вдохе поднимаем гантель к грудной клетке, затем, не опуская, на выдохе отводим ее назад. Локоть в этом упражнении не уходит в сторону, а стремится вверх. Работают спина, плечи и трицепсы.

Упр 5. Тяга с отведением руки

Следующие упражнения помогут похудеть рукам и плечам с помощью стула.

6. Подъём гантели. Садимся на край стула, широко расставим и согнём ноги в коленях. Берём гантель закрытым хватом в правую руку, а левой кистью опираемся на левое бедро. На выдохе сгибаем правый локтевой сустав, подтягиваем гантель к плечу. Работает двуглавая мышца плеча (бицепс).

Упр 6. Подъём гантели

7. Французский жим одной рукой. Сидим на стуле, ноги широко в коленях, гантель в правой руке. Поднимаем рабочую руку вертикально вверх и, поддерживая ее левой рукой, на вдохе сгибаем локоть, заведя гантель за спину. Тренируем трехглавую мышцу плеча (трицепс).

Упр 7. Французский жим одной рукой

8. Приседания с опорой. Сидим на краю стула, сгибаем колени, стопы параллельны друг другу. Упираемся ладонями в край стула, руки сохраняем прямыми. Приподнимаем бедра, напрягаем пресс и сводим лопатки. На выдохе сгибаем локти, опускаем ягодицы. Выпрямляем руки и заново повторяем. Тренинг для трицепсов.

Упр 8. Приседания с опорой

9. Отжимания от колен узким хватом. Встаем на четвереньки: руки прямые, ладони под плечевым суставом, пальцы вместе, ноги сгибаем в коленях, пресс напрягаем; тело от макушки до ягодиц образует прямую линию. На вдохе сгибаем локти и прижимаем их к корпусу, опускаемся вниз. Грудью касаемся пола, а лобковую кость оставляем вверху.

Упр 9. Отжимания от колен узким хватом

Тренируем трицепсы, грудь, переднюю поверхность плеч, квадрицепсы, ягодицы, кор.

Выполняем 3 раза весь комплекс по 10 повторов.

Выводы и рекомендации:

— Как вы заметили, невозможно тренировать исключительно только плечевой пояс. В упражнениях задействованы пресс, спина и даже ягодицы. Следовательно, чтобы иметь красивые руки, необходимо также тренировать спину, всё взаимосвязано.

— Каждые две недели добавляем по одному новому упражнению или совершаем большее количество повторов, не позволяем своим мышцам привыкать к нагрузкам.

— Также помочь могут статические упражнения на руки.

— Записываемся на массаж.

— Покупаем абонемент в бассейн (можно походить на аквааэробику).

— Правильно питаемся.

— Совершенствуем всё своё тело, не акцентируем внимание на отдельную его часть. Делаем специальные упражнения, чтобы похудеть.

— Как только почувствуем, что руки стали крепче, берём гантели весом в 3 кг.

Изящных вам плечей!

Поделиться статьей:

Как Похудеть Рукам За День – Telegraph

➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ!

Как Похудеть Рукам За День
Мария Кенга — нутрициолог проекта Жиру.нет
Осознала и приняла сама и помогаю осознавать людям тот факт, что состояние нашего здоровья — прямое следствие наших убеждений и взглядов на жизнь, которые годами формировались родителями и окружающей нас средой.
Многие женщины ищут методы, как похудеть в руках, потому что избавиться от жира там непросто. Проблемная зона медленно теряет объёмы, на ней часто формируются складки кожи, ухудшающие внешний вид. Чтобы вернуть идеальные пропорции, нужно постараться. Для этого требуется комплексный подход, включающий физические упражнения, массаж, специальную диету. Если с энтузиазмом взяться за дело, можно добиться блестящих результатов и убрать полноту плеч и рук.
Похудение рук стимулируют специальные упражнения, тонизирующие и укрепляющие мышцы. Регулярные тренировки — то, что нужно, для расщепления жировых клеток. Они повышают эластичность кожного покрова в области трицепса. С их помощью легко:
Важно. Для похудения женским рукам и плечам необходимы физические нагрузки в комплексе с массажем, обёртыванием и диетическим питанием. Не ждите сразу положительных результатов. Для расщепления жира и подтягивания кожи нужно делать процедуры не меньше месяца.
Чтобы эффективно снизить вес, не пропускайте спортивные тренировки и плавно увеличивайте нагрузку.
Жир часто концентрируемся на руках у женщин, которые ведут малоактивный образ жизни и не уделяют времени спорту. Укрепить мышцы может массаж. Он позволяет похудеть в руках и плечах быстро и не накачивает их. Курс сеансов можно пройти у специалиста или делать процедуры самостоятельно.
Разминайте кожу поочерёдно одной рукой, плавно продвигаясь от ладоней к плечам около 20 минут. Предварительно нанесите массажное масло и аккуратно вотрите в кожу. Используйте лёгкое поглаживание и щепки. В конце используйте увлажняющее средство. Для укрепления мышц требуется 10-15 сеансов.
Чтобы руки у девушек похудели быстро и эффективно, узнайте подробнее об обвёртывании. Это процедура, которую легко делать в домашних условиях. Она снижает объёмы за счёт выведения токсичных веществ и жидкости. Тепловой эффект раскрывает поры, усиливает кровоток и стимулирует расщепление жира. Можно воспользоваться медовым обвёртыванием.
Совет. Чтобы похудели руки, процедуры нужно делать 3-4 раза в неделю месяц.
Несложный комплекс стимулирует похудение плеч и рук, хорошо тонизирует мышечную ткань, обогащает кровь кислородом и подтягивает обвисшую кожу.
Можно подобрать упражнения с гантелями, без гантелей или комбинировать их друг с другом. Если хотите подкачаться с утяжелением, не нагружайте резко руки. Купите гантели массой 0.5 кг или используйте литровые бутылки с водой. Через неделю-две увеличьте вес до 1 кг. Повышать норму с первых дней допустимо при хорошей физической подготовке. В противном случае вас ожидает сильная боль в мышцах.
Кстати. В сети легко отыскать фото, которые девушки выкладывают, чтобы показать, каких добились результатов. На них наглядно видно, как похудели руки и плечи у тех, кто систематически занимается.
Перед выполнением основного комплекса сделайте лёгкую зарядку, которая подготовит тело к интенсивному воздействию. Она включает наклоны вправо, влево, круговые движения головой, приседания, растяжку. После неё похудение рук и плеч будет более эффективным.
Отжимание — одно из самых действенных упражнений без гантелей для проработки мышц плечевого пояса и рук. Лягте на спортивный коврик, сожмите ноги вместе и поднимитесь на носках. Поставьте руки немного шире плеч. Медленно опустите тело к полу, согнув руки в локтях, и коснитесь грудью коврика. Спину удерживайте прямо. Вернитесь в исходную позицию.
Если сразу трудно делать упражнение, начните с отжимания с колен. От него тоже хорошо худеют руки. Упритесь коленями в пол, сведите лодыжки, скрестите стопы и поднимите к верху. Расставьте вытянутые руки на ширине плеч. Отжимайтесь, сгибая верхние конечности в локтях и снова выпрямляя их.
Для похудения в руках и в области подмышек подходят обратные отжимания. Сядьте спиной к скамье и обопритесь об её край руками, согнув в локтях. Вытяните ноги и упритесь в пол пятками. С помощью рук поднимайте корпус до тех пор, пока верхние конечности не выровняются, и опускайте в исходную позицию. Упражнение для рук быстро подтягивает дряблую кожу.
Станьте ровно, сожмите гантели и опустите конечности вниз. Выдохните воздух, согните правую руку и поднесите гантель к предплечью. Напрягите мышцы, отсчитайте мысленно 3 секунды и на выдохе опустите руку. Повторите с левой стороны.
Можно подобрать разные варианты упражнения с гантелями, которые помогут похудеть рукам. Простой способ: встаньте прямо и опустите руки с утяжелением вдоль тела. Разведите в стороны на уровень плеч и опустите.
Упражнение прорабатывает трицепс и улучшает очертания рельефа. Чтобы похудеть в области рук, отлично подходит способ в положении лёжа.
Лягте на пол или на скамью и поднимите руки с гантелями над плечами. Держите их ровно параллельно друг к другу. На вдохе опускайте за голову, сгибая конечности в локтях. На выдохе поднимайте вверх, разгибая локти.
Чтобы в домашних условиях похудеть в плечах и руках, выполняйте жим гантелей сидя. Расположитесь на скамье, сожмите в ладонях гантели, раздвиньте руки, согните в локтях и поставьте на ширину плеч. Поднимайте гантели вверх и опускайте в исходное положение. Следите, чтобы руки не опускались ниже уровня плеча. При движении вниз — вдох, при движении вверх — выдох.
Вытяните руки прямо на уровне плеч, распределив одну чуть выше другой. Разведите широко в стороны и верните в исходную позицию. Чтобы руки похудели, нужно сделать упражнение с усилием, так, чтобы чувствовалось мышечное напряжение.
Для ежедневной тренировки подходит комплекс простых упражнений. Количество подходов указано в таблице.
Жим гантелей в положении сидя на скамье.
Упражнения занимают минимум свободного времени и быстро делают руки похудевшими и подтянутыми. С их помощью легко накачать мышцы, не увеличивая рельеф, как у бодибилдеров. Спорт в комплексе с массажем и обвёртыванием кардинально меняет руки до и после похудения. Кожный покров становится упругим, эластичным, исчезает дряблость, некрасивые складки и жир.
Каждый спортивный тренер на вопрос, что делать, чтобы похудели руки, даст чёткий ответ: комбинировать физические нагрузки с диетическим питанием. Если вы регулярно тренируетесь, голодать не стоит. Лучше перейти на здоровый рацион, снизив употребление вредных углеводов и увеличив потребление белка.
Совет. Чтобы похудение рук в домашних условиях было успешным, считайте калории и старайтесь, чтобы потребление было меньше, чем расход на 10-20%. Питайтесь маленькими порциями 4-5 раз и пейте не меньше 2.5 л воды в сутки.
Воспользуйтесь диетой для похудения рук на 7 дней.
Овсяная каша яблоко, чай из ромашки.
Овощной суп, отварная говядина, огурец.
Два отварных яйца, стакан томатного сока.
Суп из сельдерея. Тушеные овощи с грибами.
Два кусочка цельнозернового хлеба с сыром, чай.
Запечённая в фольге рыба, Тёртая морковь с маслом.
Овсяная каша с фруктами, настой шиповника.
Гречневая каша, белое мясо, резаная капуста.
Омлет из 2 яиц, слабый зелёный чай.
Тушёная капуста, отварная говядина, огурцы.
Рисовая каша с изюмом, настой шиповника.
Суп из брокколи на мясном бульоне, тушёные овощи.
Разгрузочный день. Выпейте 1.5 л. кефира, разделив норму на 5 раз.
Чтобы руки похудели в кратчайшие сроки, разрешается применять аптечные препараты для сжигания жира. Хорошей эффективностью обладает Карнитон. Биодобавка включает L-карнитин, улучшающий обмен веществ, повышающий работоспособность и физическую активность. Если принимать средство и тренироваться, процесс похудения осуществляется максимально интенсивно.
В отзывах девушки говорят, что перед тем, как похудеть в руках и плечах, нужно очистить кишечник от шлаков. С этим хорошо справляется Фитомуцил — порошок из плодов сливы и семян подсолнечника.
Важно. Препарат улучшает работу ЖКТ, снижает холестерин, выводит токсины. Разводите средство водой по инструкции и принимайте 2 раза в день. Оно уменьшает чувство голода и стимулирует сжигание жира.
В сети легко найти отзывы и советы, как быстро похудеть в плечах и руках. Женщины подтверждают, что для этого нужны усилия и спортивные тренировки.
Марина на странице в социальной сети написала:
«После 30 лет пополнела в плечах и никак не могла похудеть в руках выше локтя. Диеты не помогали, кожа стала свисать складками и выглядеть некрасиво. Справилась с проблемой комплексом упражнений с гантелями. Благодаря им:
Занималась полтора месяца и теперь могу снова носить открытые майки и сарафаны».
Елена на форуме худеющих поделилась своими успехами:
«Очень расстраивало то, что мои руки полные. Приходилось скрывать их под длинными рукавами и всячески комплексовать. Очень рада, что подруга затащила меня в фитнес центр. Я начала заниматься и поняла, что тело преображается на глазах:
Вдобавок потянулся животик, ягодицы и появилось море энергии».
Наташа в группе на Фейсбуке рассказала о своём опыте:
«Я подошла к похудению комплексно. Делала зарядку и села на диету. Скажу честно, худеть было тяжело. Через время я стала чувствовать:
Кожа на руках выглядела дряблой и некрасивой. Я поняла, что неправильно делаю упражнения и записалась в спортклуб. Там дело пошло на лад. Тренер подобрал хороший комплекс и научил правильно распределить нагрузку».
Какие ещё существуют методики для подтягивания обвисшей кожи, смотрите на видео:

Чтобы руки оставались всегда красивыми, не бросайте делать упражнения после того, как добьётесь нужных результатов. Отсутствие нагрузки ведёт к тому, что кожа растягивается и теряет упругость, поэтому занимайтесь регулярно хотя бы по 15-20 минут в день.
Мария Кенга — нутрициолог проекта Жиру.нет
Осознала и приняла сама и помогаю осознавать людям тот факт, что состояние нашего здоровья — прямое следствие наших убеждений и взглядов на жизнь, которые годами формировались родителями и окружающей нас средой.
Ответьте на 6 вопросов и узнайте какой жиросжигатель Вам подойдёт!
Разрешите сайту https://zhirunet.com отправлять Вам уведомления на рабочий стол!

Как похудеть в руках и плечах быстро и эффективно
Как избавиться от жира на руках и подмышках: эффективные…
30 способов, как похудеть естественным способом без диеты…
Как похудеть в руках и плечах очень быстро в домашних условиях
Что делать, чтобы похудели руки
Тренировка Похудение За 30 Дней
Можно Ли Похудеть Питаясь Овощами
Как Похудеть За Неделю Подростку 14 Лет
Похудение Через Воду
Кашпировский Ютуб Похудение

Упражнения для похудения рук

С красотой женских рук дело обстоит еще сложнее, чем с красотой женских ног. С ногами все боле-менее понятно: длинные, без излишней кривизны и целлюлита, без выпирающих мышц и вен — уже отлично.
А если еще и походка «от бедра» — то вообще замечательно. Можно сказать даже красиво.
Причем, собственно, толщина икр и бедер не столь принципиальна, если между ними нет откровенных диспропорций, и ножки, что называется, «ровные».
С руками хуже. Что красивее — тонкие ручонки или полные ручки? Длинные или короткие? Мягкие или твердые?
Тут все по вкусу — кому что нравится.

Но вот что не нравится никому — это дряблая кожа, излишняя полнота и отвисший жир в области от локтя до плеч.
К сожалению, даже у стройных обладательниц хороших фигур руки бывают «обвисшими» в этой проблемной зоне.
Выглядит это достаточно непривлекательно.

Жировая прослойка чаще всего появляется в области выше локтя. Значительно реже жир откладывается ниже — от локтя к запястью. Основная причина — общий избыток жира в организме. Со снижением лишнего веса зачастую уходит и «полнота» рук.
Однако толстые руки и плечи бывают и у людей с достаточно хорошей фигурой и нормальным весом.

Нередко эта проблема проявляется с возрастом. Объем мышечной ткани уменьшается, а вместо нее начинает откладываться жир. Это и является основной причиной того, что руки становятся дряблыми и отвисает зона трицепса.

Свой вклад в этот процесс вносит и общее снижение скорости метаболизма, когда калории сжигаются в гораздо меньшем количестве.
Более медленный обмен веществ является неизбежным проявлением возрастных изменений, хотя в последние годы этот аспект «ожирения» значительно «помолодел» и встречается уже у совсем юных созданий.

Общий избыток массы тела также играет не последнюю роль. Диеты и физические нагрузки позволяют достаточно быстро избавиться от лишнего веса и уменьшить объемы практически на всех участках, но не на руках. К сожалению.
И если им не уделить пристального и адресного внимания, то руки начинают выглядеть не лучшим образом и начинают портить общее впечатление от женской фигуры.

Убрать лишний жир с рук и подтянуть проблемную зону вполне возможно. Для этого существуют специальные упражнения, избавляющие от жира именно в этой области, которые можно выполнять в домашних условиях без специальных тренажеров и спортивного оборудования. Максимум, что может понадобиться — гантели.
Устранить или избежать дряблости рук также помогают занятия спортом и ежедневная активная физическая нагрузка. А предотвратить повторное появление и развитие «отвесов» позволит общее изменение образа жизни и рациона питания.

Однако, многие девушки и женщины, как огня боятся упражнений нагружающих мышца рук, полагая, что они сделают их руки мускулистыми и грубыми.
Вполне справедливо, полагая, кстати.
Достаточно посмотреть на «нежные ручки» модных «фитоняшек», чтобы потерять всякую охоту бороться со своим небольшим «жирком».

К сожалению, именно на руках, эта небольшая и даже милая полнота, со временем может превратиться в настоящую проблему, сводящую на нет все ваши попытки скорректировать свою фигуру.
Какая радость от тонкой талии, если над ней нависают жирные «крылышки» от локтей и выше?

Руками надо заниматься не меньше чем животом и бедрами. Заниматься регулярно и постоянно.
К тому же, не надо путать занятия для похудения и тренировки для набора мышечной массы.
Упражнения для похудения рук не столь радикальны и скорее напоминают несколько усиленный вариант зарядки. Они не перегружают мышцы и не стимулируют их бурный рост.
Их основное преимущество в том, что они позволяют работать именно с теми участками, которые нуждаются в коррекции.
Если же, вдруг, вы добьетесь излишне рельефной мускулатуры, достаточно просто снизить интенсивность тренировок, и ваши руки опять быстро покроются жирком.

Для похудения области рук и плеч неплохо подключить еще силовые упражнения и кардионагрузки.
В сумме это будет наиболее эффективной стратегией избавления от лишнего веса.

Комплекс упражнений для похудения и коррекции формы рук

Приведем самые простые и эффективные упражнения, способствующие похудению рук, которые не предполагают использования каких-либо тренажеров (гантели на в счет) и пригодны для «домашнего» применения.
Учтите, что никакое отдельное упражнение не поможет похудеть локально. Для достижения желаемого результата необходимо прорабатывать все тело.
Представленные упражнения помогут и снизить вес, и придать мышцам тонус, рельеф и силу.
Указанное количество повторений для новичков. Вы можете увеличивать цифры в зависимости от уровня своей подготовки и выносливости.

Начиная занятия не забывайте о правильном дыхании — вдох при начале движения, выдох на завершении.
Немаловажен также разогрев — любую тренировки начинайте с разминки.

Разминка для рук и плеч

Проделайте следующие движения:

— Вращения руками;
— Вращения плечами;
— Вращения предплечьями;
— Вращения кистями.

Делайте круги в обоих направлениях — по часовой и против часовой стрелки.

После разминки можно приступать к основному комплексу.

Упражнения для рук без гантелей

Махи руками – весьма эффективны как в качестве разминки перед более основательными упражнениями, так и сами по себе. Сделайте серию махов в горизонтальной и вертикальной плоскостях.
По 50 энергичных движений в каждом направлении.

Отжимания – самый эффективный и классический способ побороть излишки жира и улучшить форму рук, плеч и груди.
Начинать надо постепенно – не более трех подходов с 10-15 повторениями. Если будет сложно отжиматься от пола используйте в качестве упора диван или стул.
Руки можно ставить как на ширине плеч, так и шире — в этом случае нагрузка больше смещается на трицепс.

Планка с отжиманием – уникальное упражнение, которое воздействует сразу несколько мышечных групп. Примите горизонтальное положение, вытяните тело, опираясь на локти/предплечья и носки стоп.
Положение должно быть таким, чтобы можно было мысленно провести прямую линию от головы до пят. Живот втянут. Медленно поднимтесь, опираясь на ладони и вернитесь в упор на ладонях.
15 повторов.

Обратные отжимания – лучшее упражнение для коррекции формы рук, которое укрепляет мышцы трицепса, делая контуры более подтянутыми.
Сядьте на край стуоа и упритесь руками позади себя. Опустите попу вниз. Сделайте отжимание и вернитесь в начальное положение.
Можно сделать несколько подходов по 10-15 повторений.

Сдавливание ладоней – еще одно упражнение специально для похудение рук и улучшения формы груди.
Сидя в позе «по-турецки» (необязательно), поднимите руки так, чтобы локти были согнуты под прямым углом, а ладони прижаты друг к другу. С силой сдавливайте ладони около 20-30 секунд.
Расслабьте руки и повторите упражнение несколько раз, меняя их положение.

Бурпи — одно из самых эффективных упражнений для похудения вообще. Задействует практически все группы мышц, максимально нагружая верхнюю часть тела (что особенно важно для женщин с лишним весом в области плеч и рук). К тому же такой тренинг повышает метаболизм, помогая сжигать максимальное количество калорий.
Суть его в последовательном выполнении движений:

— исходная позиция: положение приседа, ладони перед собой;
— выпрыгивая ногами назад, принимаем положение для отжиманий;
— отжимание от пола;
— прыжком возврат в положение приседа;
— максимально выпрыгиваем вверх и возвращаемся в исходную позицию.

Упражнения с гантелями

Подъем гантелей – упражнение отлично приводит в тонус мышцы бицепса, подтягивает контуры плеч без перекачивания рук.
Возьмите в руки гантели и опустите в положение вытянутой руки. Локти максимально близко к корпусу. Начинайте поднимать одну гантель, пока она не достигнет уровня плеч.
Медленно опустите гантель в исходное положение, после чего поднимайте гантель второй рукой.
20 повторений для каждой руки.

Жим гантелей из-за головы – упражнение для укрепления мышц трицепса — самой проблемной зоны для большинства женщин.
Стоя или сидя на стуле, держась двумя руками за гантель, вытяните руки вверх. Затем сгибая руки в локтях и заводя за голову, удерживайте их за головой 10 секунд, после чего вернись в начальное положение. Работают только локтевые суставы.
20 повторов

Разведение рук стоя – в этом упражнении больше задействован плечевой пояс. Стоя, возьмите гантели в руки и опустите их вдоль тела.
Медленно разведите руки в стороны до уровня плеч и вернитесь в исходное положение.
20 повторов

Разгибание рук в наклоне – еще одно эффективное упражнение для проработки именно проблемной зоны рук.
Возьмите в руки гантели и примите положение стоя, корпус при этом немного наклонен вперед, а локти согнуты под прямым углом.
На выдохе выпрямляйте руки в локтях назад, задержитесь на пару секунд, вернитесь на вдохе в начальное положение.
Руки должны двигаться плавно, без рывков и раскачиваний.
15 — 20 повторов

Упражнения на растяжку рук

Тренировку всегда надо заканчивать растяжкой, которая не только помогает снять напряжение, но и позволяет улучшить контуры рук, сделать их более плавными и изящными.
Для этого проделайте следующее:

— возьмись руками в замок за спиной и потяни мышцы в течение 30 секунд;
— одну руку вынеси вперед и потяни ее к себе второй рукой;
— снова возьмись руками в замок и потянись вверх;
— согни одну руку в локте и отведи ее за голову, потяни ее за локоть второй рукой.

Дополнительные рекомендации по предотвращению жировых отложений на руках

У представленных упражнений направленных на похудение рук, есть другие положительные моменты. Например, отжимания весьма полезны не только для избавления от лишнего веса, но и для улучшения формы груди. Но не стоит ограничиваться исключительно этим комплексом.
Чтобы уже к следующему летнему сезону не стесняться полных рук, отправляясь на пляж, следует внести некоторые коррективы и в свой привычный образ жизни.

Главный «друг» полных рук — это неправильно составленный ежедневный рацион. Если жировые отложения появились только лишь в этой области, значит меню несбалансировано и присутствуют продукты способствующие накоплению жира. Придерживайтесь правил «правильного питания» и это станет отличным дополнением к вашей гимнастике.

Пейте больше воды — употребление жидкости позволяет увеличить скорость метаболизма, что немаловажно для борьбы за красивые руки.

Ежедневная физическая ежедневная активность позволяет избавиться от излишков калорий, которые поступают вместе с пищей. Если заниматься плаванием, греблей, скалолазанием, прыгать со скакалкой или выполнять другие виды кардио нагрузокавать предпочтение прогулкам тогда, когда можно избежать передвижения на личном и общественном транспорте.

Упражнения для похудения рук и плеч, изменение собственных привычек в питании и питьевом режиме позволят быстро достичь нужного результата.
Главное, соблюдать регулярность. Если приложить немного усилий, то можно навсегда забыть о дряблых, толстых и непривлекательных конечностях.

Приятных вам занятий и красивых рук!

Только не перестарайтесь.

У кого руки красивее — у актрисы или у фитоняшки? Выбирайте для себя сами.

Разрушая вековые мифы о похудании

Толстые пальцы — не проблема!

Иногда люди смотрят на свои пухлые пухлые пальцы и задаются вопросом, что можно сделать. Ваши руки — важная часть вашей общей эстетики, а тонкие длинные пальцы подпадают под стандарты красоты в западной культуре. Как избавиться от жирных пальцев? Есть ли простой и быстрый способ нацелить их на упражнения, или вы застреваете своими пухлыми руками, пока не снизите общий вес? Прочтите эту статью, чтобы узнать об испытанных способах раз и навсегда улучшить тонус ваших пальцев.

Что вызывает толстые пальцы?

Чтобы понять, как сделать пальцы тонкими, сначала нужно понять, как работают потеря веса и набор веса. К сожалению, ваши пухлые пальцы, скорее всего, будут соответствовать внешнему виду других частей вашего тела. К сожалению, уменьшение количества пятен по общему мнению считается мифом, поэтому вы не сможете изменить внешний вид рук, не снизив вес в целом (5).

Это потому, что ваше тело не использует строго жир, хранящийся в частях тела, над которыми вы работаете.Вместо этого он забирает необходимую энергию от клеток всего тела. Вот почему не стоит надеяться, что выполнение определенных упражнений, ориентированных на пальцы, без изменения меню и уровня физической активности будет эффективным. Эти упражнения не уменьшат ваши пальцы. Вместо этого они сделают их несколько сильнее, что полезно, но не одно и то же.

Вот почему, если вы спрашиваете, как избавиться от жирных рук и пальцев, единственный возможный и надежный ответ — это изменение диеты и образа жизни.

Shutterstock

Делает ли диета тоньше?

Короче говоря, да. А вот несколько советов по диете, которые помогут сделать пальцы стройнее.

Порезанный солью

Продукты с высоким содержанием натрия и углеводов вызывают задержку воды, что приводит к увеличению веса. Натрий притягивает воду и удерживает ее в организме, а избыточные углеводы хранятся в виде гликогена с связанной водой, поэтому чем больше натрия и углеводов вы потребляете, тем больший вес воды вы сохраняете (1).И это может быть причиной того, что ваши пальцы выглядят толще, чем должны. Итак, чтобы избавиться от веса воды, вы можете уменьшить количество потребляемой соли.

Но выбросить соль с обеденного стола — не самый эффективный способ сделать это. На самом деле подавляющее количество соли скрыто в упакованных продуктах, которые также могут содержать много добавленного сахара. Итак, чтобы минимизировать задержку воды, выбирайте цельные продукты или, по крайней мере, читайте этикетки на пищевых продуктах. Возможно, вы едите много соли и / или сахара, даже не осознавая этого.

Подробнее: Означает ли голод, что вы сжигаете жир, и можете ли вы похудеть, не чувствуя голода?

Shutterstock

Соблюдайте сбалансированную диету

USDA утверждает, что большая часть вашего ежедневного потребления калорий должна поступать из свежих фруктов и овощей. Цельнозерновые и нежирный белок также должны быть включены в ваше ежедневное меню вместе с нежирными молочными продуктами, орехами и бобовыми (3). Сбалансированная диета может улучшить ваше здоровье, сделать кожу гладкой, снизить уровень вредного холестерина и улучшить здоровье сердца.Количество преимуществ здорового питания потенциально бесчисленное. И, конечно же, это поможет вам уменьшить жир на пальцах, а также на остальном теле.

Просто помните, прежде всего, что вам нужно поддерживать дефицит калорий. Но не переусердствуйте. Создание дефицита в 500 калорий в день может обеспечить здоровый и устойчивый темп похудения на 1 фунт в неделю. Вы не должны терять более 2 фунтов веса в неделю.

Практикуйте осознанное питание

Иногда люди переедают просто потому, что едят слишком быстро и отвлекаются.Когда вы едите слишком быстро, ваше тело не успевает подать вам сигнал о том, что он сыт, поэтому вы в конечном итоге потребляете больше. Когда вы отвлекаетесь, просматривая ленту Instagram, вы можете даже не заметить, сколько вы съели. Внимательное питание позволяет развить более здоровые отношения с едой. Кроме того, вам следует избегать пропуска завтрака, так как ничего не есть по утрам, это может заставить ваш организм накапливать калории, которые вы потребляете позже в течение дня, в виде жира, а не сжигать их для получения энергии (4).

]]>

Betterme будет держать вас в фокусе на пути к снижению веса! Планы питания, насыщенные питательными веществами, тренировки по сжиганию жира, проблемы с гальваникой и многое другое.Попробуйте использовать приложение и убедитесь в этом сами!

Shutterstock

Могут ли упражнения помочь вам избавиться от жира на пальцах?

Да, упражнения действительно помогают избавиться от жирных пальцев. Но вместо того, чтобы нацеливаться на пальцы, подумайте о тренировках всего тела. Один из самых эффективных способов уменьшить жировые отложения — это высокоинтенсивные интервальные тренировки. HIIT включает в себя интенсивные тренировки с короткими периодами восстановления. Огромный плюс этого подхода, помимо его эффективности, в том, что он не требует много времени.Сеанс HIIT обычно длится 20-30 минут (2). Когда вы интенсивно тренируетесь, ваше тело сжигает тонны калорий.

Действительно, есть и другие альтернативы для тех, кто не любит наращивать мышцы в тренажерном зале. Вы можете эффективно сбросить лишние килограммы, занимаясь бегом, ходьбой, плаванием или катаясь на велосипеде.

Как укрепить пальцы?

Теперь вы знаете, как избавиться от жирных пальцев. Вы должны соблюдать здоровую диету и быть физически активными, чтобы сжигать жир по всему телу.Но иногда вашей целью может быть именно укрепление рук или пальцев. В этом случае рассмотрите возможность выполнения упражнений для захвата пальцев с помощью захватов, стресс-шаров или эластичных лент. Вы также можете включить упражнения на талию в свои тренировки или начать играть на музыкальном инструменте, чтобы улучшить ловкость. Но помните, что они не принесут значительных результатов с точки зрения похудания, поскольку у них другая цель.

Последняя мысль

Как избавиться от жирных пальцев? Правила довольно просты: соблюдайте сбалансированную диету и будьте физически активными.Ваши пальцы станут тоньше, как и все ваше тело. Не забывайте пить много воды, чтобы улучшить свои показатели.

Если вы хотите, чтобы ваш план похудания был эффективным, не забывайте регулярно заниматься спортом. Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ :

8 вещей, которые могут заставить вас набрать вес (2018, health.com)
Позиционный стенд Американского колледжа спортивной медицины. Количество и качество упражнений для развития и поддержания кардиореспираторной, скелетно-мышечной и нейромоторной формы у практически здоровых взрослых: руководство по назначению упражнений. (2011, ncbi.nlm.nih.gov)
Рекомендации по питанию для американцев на 2015–2020 гг. (2015, choosemyplate.gov)
Что происходит с вашим телом, когда вы пропускаете прием пищи (2014, womenshealthmag.com)
Почему уменьшение пятен — это миф о похудании (2020, verywellfit.com)

Можно ли похудеть руками?

Женщина с тонкими руками в позе йоги.

Кредит изображения: DAJ / amana images / Getty Images

Похудеть руками вполне возможно, но только руками похудеть невозможно.Снижение веса происходит системно, а это означает, что все ваше тело теряет вес одновременно. Если вы замечаете потерю веса в руках, но нигде больше на своем теле, это может быть уменьшение отека или удержания воды, а не фактическая потеря жира.

Потеря жира

Когда вы не даете своему организму необходимое топливо, как при диете с ограничением калорий, оно превращается в запасы жира в качестве топлива. Триглицериды собираются из ваших жировых клеток и постепенно расщепляются на соединения, которые ваше тело может использовать для питания ваших систем.Поскольку все больше и больше триглицеридов забирается из жировых клеток, клетки сокращаются. Со временем это приводит к сокращению талии. Вы теряете жир с одинаковой скоростью, пропорциональной размеру части тела. Ваши пальцы меньше талии или бедер, поэтому они, скорее всего, сначала сбросят весь свой лишний жир, и вы заметите, что ваши кольца и перчатки могут подойти лучше.

Задержка жидкости

Если вы не худеете, но заметили, что ваши пальцы стали меньше, вероятно, у вас скопилась вода, которая теперь вымыта из вашего организма.Соленая пища, моллюски и глутамат натрия печально известны тем, что вызывают задержку жидкости, но диета с высоким содержанием углеводов тоже может. Когда ваше тело накапливает углеводы, молекулы воды присоединяются к молекулам углеводов, что приводит к увеличению веса до пяти фунтов. Когда ваше тело использует углеводы, вода выделяется и используется для гидратации организма, а избыток выводится с мочой. Гормоны также могут играть роль в задержке жидкости, и многие женщины замечают, что они задерживают воду до менструации и во время беременности.

Припухлость

Многие состояния могут вызвать отек рук, поэтому, если вы недавно лечились от какого-либо заболевания, у вас может наблюдаться уменьшение симптомов. Артрит вызывает опухоль вокруг суставов и может выглядеть как излишек жира. Отек — это попытка организма обездвижить сустав, чтобы предотвратить дальнейшее повреждение, но лекарства и хирургическое вмешательство могут вызвать отек. Если вы недавно прекратили прием таких лекарств, как вазодилататоры, антагонисты кальция, лекарства от диабета или эстроген, возможно, у вас просто наблюдается ослабление побочных эффектов от вашего лекарства.

Когда следует беспокоиться

Если ваши руки становятся меньше, повод для беспокойства редко возникает. На самом деле, проблема возникает, когда ваши руки опухают, поэтому уменьшение размера может означать, что проблема решена. Если эффект наступает постепенно в течение нескольких лет, это может быть типичная потеря мышечной массы из-за старения. Если изменение в ваших руках происходит только с одной стороны, или вы испытываете боль или другие симптомы, обратитесь к врачу. Даже если других симптомов нет, поговорите со своим врачом, если это вас беспокоит.

Эти фотографии показывают, как потеря веса радикально меняет ваши руки

После внезапной смерти матери в 2013 году Кэти Линн, дипломированная медсестра, живущая во Флориде, решила, что она хочет жить — без лишнего веса, который мучил ее с детства. В год, последовавший за несчастным случаем с ее матерью, вес Кэти вышел из-под контроля, превысив отметку в 283 фунта.

Обеспокоенная страхом, что в конечном итоге она окажется, как некоторые ее пациенты с ожирением, если не внесет серьезных изменений, Кэти решила сделать операцию рукавной резекции желудка.Хотя процедура привела к приступу пневмонии и временной почечной недостаточности, Кэти выздоровела и потеряла 130 фунтов в течение года, отчасти благодаря сокращению порций еды и усилению физических упражнений.

Утопая в избытке кожи, Кэти завершила свое преобразование, сделав операцию по удалению кожи и подтяжку груди в январе. «Только на следующий день после моей пластической операции я осознала, как много я упустила в жизни», — написала она в сообщении в Instagram, где она задокументировала весь свой путь.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Спустя полтора года Кэти все еще знакомится со своим новым телом. Например, у нее нет живота, а лицо выглядит совсем по-другому:

Но одно изменение, которого Кэти не ожидала, было в ее руках, которые едва ли напоминают те, которые Кэти помнит по самым тяжелым дням:

«Я ехала сегодня домой и посмотрела вниз, чтобы понять, что у меня тощие пальцы», — написала она в своем посте. «Мои руки теперь выглядят совершенно по-другому!»

И все же трансформация Кэти не является чисто эстетической. (Она не рисковала своим здоровьем из-за худых пальцев, это точно.) Без лишнего веса, сдерживающего ее, отношение Кэти никогда не было лучше, и это преобразование можно увидеть только в улыбке.

Получите все ~ FiTsPiRaTiOn ~ прямо в своей ленте. Следуйте Facebook.com/CosmoBod .

Следуйте за Элизабет в Twitter и Instagram .

Элизабет Наринс Старший редактор по фитнесу и здоровью Элизабет Наринс — писатель из Бруклина, штат Нью-Йорк, бывший старший редактор Cosmopolitan.com, где она писала о фитнесе, здоровье и многом другом.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как похудеть в руках (возможно ли?)

Некоторые люди хотят похудеть из-за пользы для здоровья. Другие хотят стать стройнее в определенных областях, например, в руках и пальцах.

Конечно, похудеть руками можно, но нельзя делать упор на похудание руками.Это означает, что вам нужно сбросить жир в целом, пока не появятся ваши руки.

Также бывают ситуации, когда ваши руки опухают, а не накапливают жир. Устранив первопричину этого, вы сможете похудеть без потери веса.

Почему вы обычно не можете сосредоточиться на сжигании жира

В общем, невозможно сосредоточить сжигание жира на определенной области вашего тела.

Некоторые люди утверждают, что вы можете почувствовать «ожог» в определенном месте, когда вы прорабатываете мышцы в этой области с помощью определенного упражнения.Однако ваше тело использует энергию только из этого места не потому, что работают определенные мышцы.

Ваше тело рассматривает жир как единый запас энергии. Он определяет приоритеты в определенных областях, но вы не можете сказать, в каком порядке это происходит.

Как вы набираете жир?

Вся пища содержит определенное количество энергии, измеряемое в калориях. Вашему телу нужна энергия, чтобы делать то, что оно делает.

Когда вы потребляете из пищи больше калорий, чем расходуете, ваше тело сохраняет эту энергию для последующего использования в виде жира и других запасов.Чем больше у вас лишних калорий, тем больше жира вы набираете.

Ваше тело предпочитает одни области другим для хранения жира. Чаще всего это такие области, как живот и бедра.

С определенного момента более полезно разделить лишний жир на разные части. Таким образом, с этого момента вы будете постепенно набирать жир и в других областях.

В каком порядке происходит похудание?

Когда вы начинаете худеть, этот процесс происходит в обратном порядке.Вначале вы потеряете много жира в таких местах, как лицо, руки и ноги. Места, где вы набрали жир раньше, скорее всего, будут последними, где вы будете терять жир. Вот почему вы, возможно, слышали о «упрямом животе».

Когда вы начинаете терять жир, обычно происходит обратный процесс накопления. Последнее место, где вы набрали жир, скорее всего, будет первым местом, где вы снова потеряете жир.

Основная причина, по которой этот порядок похудания отличается у разных людей, заключается в генетике.Некоторые люди легко набирают вес на животе, другие легко откладывают жир на бедрах.

Как улучшить внешний вид в областях тела

Хотя вы не можете достичь цели по снижению веса, иногда можно улучшить внешний вид определенных частей тела.

Снижение отеков

Первый способ уменьшить жирность определенных частей тела — это уменьшить отек. Вы должны помнить, что не у всех, у кого руки кажутся толстыми, обязательно есть отеки.

Вы можете узнать возможные причины. Исключив их, вы узнаете, нужно ли вам терять жир в руках, если вы хотите увидеть изменения.

Вот несколько возможных причин, по которым ваши руки могут опухать (1):

Употребление большого количества соли
Задержка жидкости
Упражнение
Жаркая погода
Когда вы просыпаетесь из-за положения сна
Беременность
Травма
Некоторые лекарства
Состояние здоровья

Если у вас есть Чтобы сбросить отечность рук, нужно прибавить в весе, скорее всего, из-за жировых отложений.В противном случае вам может потребоваться обратиться к врачу, чтобы исключить другие условия.

Тонировка кузовных деталей

Второй способ сделать части тела менее толстыми — это нарастить мышцы в этих областях. Это не улучшит сжигание жира в этой области, но мышцы могут улучшить ее вид.

К сожалению, это не вариант для ваших рук. Вы можете нарастить мышечную массу в таких областях, как ноги, руки и живот. На руках и пальцах не так уж много мышц.

FAQ

Ваши руки становятся меньше, когда вы худеете?

Это зависит от того, сколько вы потеряете. Если вам нужно сбросить всего несколько фунтов, вы, скорее всего, не заметите особой разницы в своих руках. Если вам нужно сбросить много веса, очень вероятно, что ваши руки станут меньше.

Употребляя в пищу продукты с меньшим содержанием соли при попытке похудеть, вы можете уменьшить размер рук просто из-за меньшего удержания жидкости.

Что вызывает жир на руках?

Жир на руках просто идет вместе с общим набором жира.Обычно человеческое тело предпочитает сначала откладывать жир в таких областях, как живот и ноги. После этого ваши руки станут одной из следующих областей.

Похудение: Еда руками — самый простой и быстрый способ похудеть!

От того, чтобы сидеть на полу во время еды до раннего ужина, есть причина, по которой наши дедушки и бабушки делали определенные вещи по-другому. Внедрение этих простых привычек в распорядок дня было способом держать наше здоровье под контролем. К сожалению, из-за нашей безудержной «вестернизации» привычек многие индийские традиции сейчас забыты.Одна из таких привычек — есть руками.
Польза для здоровья от еды руками

Если вы боретесь с лишним килограммом, мы настоятельно рекомендуем перейти на еду руками, а не ложками и / или вилками. Согласно Аюрведе, когда мы соединяем пальцы вместе, чтобы съесть кусок, это на самом деле образует йогическую мудру, которая активизирует наши органы чувств. Кроме того, считается, что каждый палец является продолжением пяти элементов: большой палец — пространство, указательный палец — воздух, средний палец — огонь, безымянный палец — вода, а мизинец — земля.

Когда ваши пальцы касаются еды, вы автоматически начинаете лучше понимать ее текстуру и вкус, что способствует осознанному приему пищи. Кроме того, использование рук может сигнализировать вашему мозгу о том, что вы собираетесь есть, что подготавливает желудок к пищеварению.
Поможет ли еда руками похудеть?

Когда вы едите ложкой, вы едите быстрее и, следовательно, потребляете больше еды. С другой стороны, когда вы едите руками, ваш темп замедляется, поскольку это способствует чувству полноты и сытости.

Поскольку вы обращаете внимание на то, что едите, это заставляет вас более внимательно относиться к тому, что вы кладете в рот, и помогает контролировать свои порции. Этот метод не только поможет вам сбросить несколько килограммов, но и усилит вкус еды.

Итог
Если вы не привыкли есть руками, для этого может потребоваться некоторая практика. Помните, что важно мыть руки как до, так и после еды.Также рекомендуется подстригать ногти, чтобы поддерживать надлежащую гигиену и избегать любых потенциальных инфекций.

Сделайте толстые пальцы тоньше | Как получить худые пальцы [тонкие руки] за неделю

Случалось ли, что после свадьбы вы набираете мышечную массу и общий вес тела, а ваше оригинальное обручальное кольцо больше не подходит для ваших пальцев? Даже если вы купите подобное кольцо большего размера, вы не почувствуете настоящей связи, которая возникла из-за ношения оригинального обручального кольца.Вместо того, чтобы просто купить еще одно обручальное кольцо на свой толстый палец, некоторые люди просто хотят найти способ, как сделать более тонкие пальцы, чтобы они соответствовали их обручальным кольцам. К тому же более стройные, тонкие и худые руки действительно выглядят очень красиво, стройно и гибко. Я восхищаюсь такими руками, они не слабые, просто потрясающе красивые.

В любовном романе, дамы знают, что предложение руки и сердца-сюрприз и кольцо более захватывающе. Вот проблема: парням трудно выбрать кольцо подходящего размера для нее, потому что у него нет ее размера кольца или размера пальца.Если предложение станет неожиданностью, не нужно спрашивать размер ее пальца, парням просто нужно узнать размер ее кольца без ее ведома.

Если у нее толстые пальцы и руки, более узкое кольцо может вызвать смущение, если оно не подходит для всех, кто смотрит любовную драму. Я собираюсь показать вам, как измерить размер кольца или ширину пальца.

Погодите !, дамы, тонкие, стройные, гибкие, тонкие и маленькие длинные пальцы удивительно красивы. Так почему бы вам не попробовать, как сделать тонкие пальцы чрезвычайно привлекательными?

Что еще более важно, профессиональным спортсменам, таким как альпинисты и фанатики фитнеса, нужны мощные пальцы, кисти и ладони для отличного захвата.Хотя упражнения для рук и пальцев действительно помогают проработать предплечья и запястья, если вы хотите получить действительно мощные и мускулистые предплечья, вы также можете проверить, как нарастить мышцы предплечий.

Статьи по теме

Изображение: Руководство Как избавиться от толстых пальцев: более толстые пальцы потенциально опасны в мире ввода данных. Мускулистые пальцы указывают на потенциальный избыточный вес

Помимо толстых пальцев, указывающих на возможный избыточный вес, больший палец не имеет проблем со здоровьем, но может вызвать некоторые проблемы.В нашем мире высоких технологий более толстые пальцы могут нанести невыразимые убытки предприятиям из-за ошибочного щелчка или добавления неожиданных данных с клавиатуры в базу данных. Проблемы, вызываемые «толстыми пальцами», носят большой финансовый характер.

По данным Forexlive, в апреле 2018 года Deutsche Bank AG случайно перевел 28 миллиардов евро на внешний счет для ежедневных операций с производными финансовыми инструментами из-за ошибок на пальцах. Как специалист по вводу данных, более толстые пальцы подвержены такому количеству ошибок клавиатуры, так почему бы вам не избавиться от жира на пальцах и не сделать руки тоньше и тоньше?

Тонкие длинные и красивые пальцы не просто красивы, они намного сексуальнее, чем вы можете себе представить.Поэтому, если у вас тяжелые и толстые пальцы, они могут выглядеть короче и немного пухленькими.

Есть удивительно простые способы избавиться от жирных пальцев и придать им более сексуальные, стройные, стройные и здоровые формы. Вы знаете, что вы едите, ваше здоровье и ваш ген — все это способствует тому, что вы набираете лишний вес в руках и пальцах, как и во всем теле.

Но прежде чем я покажу вам, как сделать пальцы тоньше, давайте выясним причины толстых пальцев.

По теме: Худейте, бегая на беговой дорожке стоимостью менее 600 долларов

Что вызывает толстые пальцы?

Что на самом деле вызывает увеличение веса ваших пальцев и рук? Толстые пальцы бывают двумя способами: один — естественный, другой — экологически чистый и зависит от того, что вы едите.

1. Толстые пальцы рук вызваны общим увеличением массы тела

Потребление лишних жиров и высококалорийной пищи — один из способов сделать пальцы толще. Чем больше калорий вы получаете с пищей каждый день и чем меньше вы сжигаете при ходьбе, работе и занятиях спортом, тем больше лишних калорий сохраняется в виде дополнительных жиров в вашем теле.

Вы знаете, наше тело накапливает жиры в мышечных тканях, и эти жиры расходуются только тогда, когда мы энергично занимаемся высокоинтенсивными упражнениями или когда мы отчаянно голодаем и испытываем недостаток пищи для энергии.

Следовательно, если вы получаете больше калорий из калорийной пищи и сжигаете их меньше в течение дня, оставшиеся энергетические калории сохраняются в мышцах вашего тела (включая пальцы и руки) в виде жиров. Со временем вы заметите, что ваши пальцы становятся толще, крупнее и растут.

Что еще более важно, человеческое тело имеет исключительный способ распределять вес, и пальцы рук принимают его часть. Следует отметить, что люди со здоровым весом и толстыми пальцами не обязательно имеют проблемы со здоровьем.В общем, в толстых пальцах нет ничего плохого. Большие пальцы указывают только на избыточный вес всего тела.

2. Толстые пальцы вызваны теплой влажностью, теплом и высокими температурами.

Даже такие люди, как я, с более худым размером тела и (тонкие руки и пальцы) действительно испытывают опухшие объемные руки, когда гуляют на солнце в течение нескольких часов.

Знаете, теплая погода действительно влияет на то, как кровь течет по вашему телу. Если ваша рука свисает в более расслабленном положении, ходьба в теплую погоду сделает ваши пальцы гладкими и толстыми.

При изменении влажности низкая температура вызывает некоторое сокращение кровеносных сосудов в руках, и руки возвращаются к своей нормальной форме.

Это просто указывает на то, что от солнца у вас опухают руки, а не жирные пальцы.

Связано: Лучшие умные часы для людей с маленькими запястьями — безупречные, красивые маленькие, но умные часы

Как измерить размер пальца

Изображение: Руководство по работе с мускулистыми пальцами — Как узнать размер ваших толстых пальцев

Теперь вы знаете, что чрезмерное употребление калорийной пищи и меньшее сжигание является виновником того, что у вас увеличиваются пальцы.Если вы хотите уменьшить их до миниатюрных пальцев, сначала измерьте и определите, насколько широки ваши пальцы.

Вопрос в том, как измерить размер пальца дома? Вы можете измерить размер кольца на пальце с помощью веревки, линейки и других обычных измерительных инструментов у себя дома.

Если у вас толстые пальцы, давайте разберемся, как правильно измерить размер пальца. В качестве рекомендации сначала узнайте длину и ширину своих пальцев, прежде чем вы решите сделать их более тонкими и более гибкими.

Как получить размер широкого пальца с помощью бумаги или нити

Возьмите нить и оберните ее вокруг основания конкретного пальца,
отметьте, где нить перекрывает. Обратите внимание на точку, в которой концы струны сначала перекрываются.
Снимите веревку и используйте любой из измерительных инструментов в вашем доме, например, ленту или линейку.
Совместите шнур с линейкой и уменьшите ее длину в миллиметрах или дюймах.

Можно ли измерить палец рулеткой?

Лента — более гибкий инструмент для измерения размера толстых пальцев.Нет необходимости в веревке или бумаге. Все, что вам нужно, это обернуть ленту вокруг мускулистого пальца и прочитать значение в месте перекрытия двух концов ленты.

Это наиболее точный метод определения размера кольца на пальце. Для получения точных размеров отрегулируйте ленту так, чтобы она не была слишком тугой. Кроме того, это дает лучший результат, если вы собираетесь провести ленту через суставы или поперек суставов.

Как измерить на пальце размер кольца в см?

Вы также можете определить размер пальца по размеру обручального кольца.Эта процедура избавляет от необходимости измерять окружность пальца вручную, портновской лентой или тонкой полоской бумаги.

Обручальное кольцо, которое по-прежнему гибко сидит на вашем пальце, имеет тот же размер, что и ваш палец. Итак, все, что вам нужно, это измерить внутренний диаметр кольца линейкой или цифровым штангенциркулем.

Как измерить палец в СМ?

Лента или линейка — лучший измерительный инструмент для определения размера вашего пальца в сантиметрах (см) и дюймах.Используйте лучшую единицу измерения, которую вы лучше понимаете.

Для большей ясности в видео ниже показано, как измерить размер кольца по таблице в сантиметрах.

Меры предосторожности при измерении размера пальца

Вы не можете позволить себе получить неправильную ширину пальца, иначе ваше обручальное кольцо не подойдет идеально. Поэтому, прежде чем измерять размер кольца, имейте в виду следующие моменты:

ваш размер сустава больше, чем ваш настоящий палец.Лучше учитывать среднее значение ширины суставов пальцев и пальцев.
Ваша точность определения размера пальца достигается при многократных измерениях. Мы рекомендуем вам измерить палец 3-4 раза и рассчитать среднюю окружность безымянного пальца или пальца.
Измерьте ширину пальца в различных погодных условиях и возьмите среднее значение. Фактический размер и форма вашего пальца зависят от температуры окружающей среды. Ваш палец немного тоньше в холодную погоду (низкая температура) и становится больше (опухает) в теплую погоду (высокая температура).
Попробуйте все доступные методы, если вы получите такие же приблизительные результаты — измерьте размер своего кольца дома с помощью веревочки, линейки или ленты, таблицы размеров колец и измерителя колец. Все эти инструменты могут показывать немного разные значения. Лучше всего то, что лучше рассчитывать среднее значение.

Можно ли похудеть на пальцах?

Есть надежда избавиться от жирных пальцев и сделать их более длинными. Если люди смогут бегать на беговых дорожках и успешно избавиться от лишнего жира на животе, то, возможно, вы сможете похудеть с помощью более толстых пальцев.

Если лишний вес попал прямо в ваши пальцы (не проблема со здоровьем), вы можете целенаправленно сбросить вес. Многие люди не понимают, что похудеть на определенном участке тела непросто.

Лучший способ сделать пальцы тоньше — это снизить общую массу тела. Лучший способ — сбросить немного лишнего веса.

Сочетая изменения образа жизни, диету и упражнения (упражнения для запястий, кистей и пальцев), вы можете сжечь лишние килограммы жира на пальцах и сделать руки длиннее, красивее, гибче и стройнее.

Я верю и надеюсь, что вы тоже верите, что эти домашние методы, которые помогут уменьшить руки и пальцы, — это здоровый способ тренироваться и похудеть, не влияя на ваше общее состояние здоровья.

Связано: Какие кардиотренажеры сжигают больше всего калорий? — Кардиоинструменты для сжигания самых высоких калорий

Упражнения: лучший способ избавиться от жирных пальцев

Изображение: Руководство по работе с мускулистыми пальцами -Как сделать пальцы тоньше, длиннее и красивее

Если вы серьезно настроены сделать пальцы тоньше, как указано в последнем абзаце, ваши усилия лучше всего направить на

упражнений для рук и пальцев,
на максимальное сжигание калорий и потерю жира,
на изменение вашего образа жизни

как похудеть за счет сжигания калорий

Секрет эффективного и длительного похудения заключается в том, чтобы сжигать больше калорий, чем вы потребляли.

Понятно, что в Интернете есть много мифов и учебных пособий о том, как похудеть почти мгновенно, но один путь приводит к ожидаемым результатам — Управление калориями.

Какую бы стратегию вы ни выбрали для похудания и потери мышечной массы, золотое правило — сжигать больше калорий, чем вы потребляете из продуктов. Это единственный способ, как создать дефицит калорий.

Только когда вы создаете дефицит калорийности, ваши мышцы начинают потреблять накопленные жиры с последующей потерей общего количества жиров (веса мышц) из-под кожи.

Вот как избавиться от пухлых пальцев:

По теме: Как сделать пальцы толще всего за несколько дней

1. Как сделать пальцы худыми с помощью диеты

Как создать дефицит калорий и похудеть пальцы через диету?

Употребление меньшего количества калорий и большее сжигание — лучший способ похудеть в целом.

На самом деле, одного фунта потери жира равны примерно 3600-3750 калориям, сжигаемым на основе более ранних исследований.

Что это значит для вас? Очень просто, вам нужно сжигать до 3750 калорий в день, если вы хотите ежедневно терять один фунт жиров .

Как бы вы снизили суточную калорийность, чтобы создать дефицит? Чтобы уменьшить размер пальцев, которые растут из-за дефицита калорий, просто начните есть менее калорийную пищу. Вы можете еще больше снизить количество калорий, совершая прогулки на свежем воздухе, походы и пробежки.

Вот как похудеть на пальцах с помощью диеты: Вам нужно начать менять свои ежедневные привычки в еде, чтобы пальцы не стали толще.Вы должны есть меньше калорий за счет:

употребления меньшего количества высококалорийных продуктов, таких как яйца, мясо
потребляйте больше продуктов с клетчаткой — вам следует сосредоточиться на увеличении потребления клетчатки и белка
Не ешьте много — вам следует сосредоточиться о еде меньшими порциями

Вот несколько лучших продуктов для похудения для вас. Все, что вам нужно, это есть больше витаминов и минералов — богатая питательными веществами пища поддерживает здоровье тела, создавая дефицит калорий для похудения

Овощи: лучший вариант — зеленые листовые овощи, — брокколи, шпинат,
бета- каротиновые продукты — продукты, богатые каротином, включают морковь, перец, сладкий картофель
Продукты, богатые клетчаткой — некоторые фрукты с высоким содержанием клетчатки, включая груши, яблоки и клубнику
цельнозерновые, такие как рис, пшеница, хлеб и киноа
мясо — более предпочтительно нежирное мясо, такое как куриная грудка и фарш из индейки.
Продукты, богатые белком: некоторые богатые белком бобовые, включая чечевицу, нут и арахис. и грецкие орехи
Пейте много воды —

Еда, которой следует избегать, если вы хотите эффективно похудеть.

белый сахар
белая мука
избыток натрия или соли: Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют менее 2300 миллиграммов натрия в день.
калорийный алкоголь и напитки
продукты из рафинированного зерна

По теме: Как увеличить запястья кисти и предплечья

2. Как избавиться от пухлых пальцев с помощью упражнений

Изображение: Руководство по сокращению размер мускулистых пальцев — Как сделать руки тоньше и пальцы тоньше

Мы видели, что низкокалорийная диета — одно из решений, как сделать пальцы худыми, но это не единственный способ.

Упражнения также способствуют снижению веса за счет использования накопленного жира и сжигания большего количества калорий во время тренировки.

Потерять вес с помощью диеты действительно нелегко, но это потрясающе. Однако преимущество выполнения упражнений для похудения заключается в том, что вы можете использовать более широкие пальцы. Чем больше вы выполняете упражнений для рук, предплечий, запястий и пальцев, тем больше вы их укрепляете и тонизируете.

Используя более традиционный подход, вот как похудеть пальцами с помощью упражнений.Вы можете похудеть и похудеть на более толстых пальцах, тренируясь на этом домашнем тренажере.

Без этого оборудования вы можете выполнять некоторые упражнения для тела

Бег на открытом воздухе
плавание
бокс
приседания

Связано: Часы для мониторинга Best Fall Alert

3. Как избавиться пухлых пальцев через изменение образа жизни

Последняя часть этого руководства посвящена тому, как сделать ваши руки стройнее благодаря изменениям образа жизни.Давайте посмотрим на некоторые активные и умные изменения в образе жизни, которые могут сделать ваши руки более пухлыми, стройными и стройными.

Избегайте или употребляйте меньше алкоголя.

Это безумие — сразу же перестать употреблять алкоголь. Вам следует начать употреблять меньше алкоголя, очевидно, потому что алкоголь обычно вызывает отек и задержку воды (вздутие живота).

Совершите простую прогулку на свежем воздухе.

Вы можете отправиться в поход или отправиться в любой близлежащий парк или в любую природную среду вокруг вас.Вы знаете, простая прогулка, пробежка или короткая пробежка могут сжечь калории и помочь сбросить вес из-за жирных пальцев. Не ходите в жаркую влажность, так как это может усилить приток крови к пальцам и вызвать отек.

Принимайте пищевые добавки и витамины.

Витамин D и добавки могут стать вашим невероятным билетом к более быстрой потере веса. Принимая пероральные добавки или ограниченное пребывание на солнце, вы можете улучшить свое настроение и сбросить вес за счет увеличения витамина D.

Этот вид спорта улучшает кровообращение в организме. Знаете, эксперты предупреждают, что плохое кровообращение усиливает отек на теле, в частности, на пальцах.

Из-за такого необычного отека кровообращения ладони рук и пальцы кажутся больше, чем они есть на самом деле. Есть много других силовых упражнений, которые помогут улучшить кровообращение, но попробуйте заняться йогой.

Типы упражнений для пальцев для уменьшения размера пальцев с жиром

Давайте посмотрим на некоторые домашние упражнения для рук, которые могут облегчить потерю веса жирных пальцев, уменьшая при этом их гладкие, тонкие формы и размеры.Для некоторых из этих упражнений на сокращение мышц пальцев используется небольшое портативное оборудование, для других вообще не нужен какой-либо инструмент. Есть одна вещь, которая здесь полезна: упражнения также являются лечебной физкультурой для рук и пальцев.

1. Как уменьшить размер пальцев с помощью упражнений на растяжку пальцев

Один простой способ сделать пальцы тоньше и облегчить боль, а также улучшить диапазон движений — это выполнять базовые упражнения на растяжку пальцев на поверхности стола.

Все, что вам нужно, это протянуть руку над столом и положить ее ладонями вниз на плоскую поверхность стола.Выпрямите пальцы на минуту, пока ладони спят о поверхность стола. Пожалуйста, не давите на суставы рук и пальцев.

По прошествии 60 секунд с вытянутыми пальцами в нужном положении отпустите, затем повторите растяжение пальца по поверхности стола еще минуту. Лучшая рекомендация — выполнять тренировку на растяжку пальцев примерно по 5 раз для каждой руки. Лучшая частота растяжки пальцев — 3 раза в день каждый день недели.

2. Как уменьшить пальцы с помощью усилителя захвата кисти рук

Еще один способ уменьшить пальцы — использовать усилитель захвата кисти.Этот инструмент также работает так же, как тренажер для предплечий, он укрепляет запястья и укрепляет пальцы.

Все, что вам нужно, — это взяться за ручки из пеноматериала с обеих сторон руки так, чтобы пальцы сжимали захват. Сопротивление исходит от металлической катушки в середине инструмента, и чем мощнее это сопротивление, тем сильнее вы должны его сжимать. Упражнение на захват — одна из лучших тренировок для улучшения силы захвата запястья, предплечья и предплечья.

Если вы не можете позволить себе усилитель захвата, можно использовать мягкий или теннисный мяч.

Просто сожмите мяч ладонью, удерживая его примерно на 2-3 секунды каждый раз, прежде чем отпускать.

Вы можете попробовать упражнения на укрепление пальцев рук до 15-20 раз каждой рукой, повторяя подход 2-3 раза. Между занятиями необходимо давать отдых рукам в течение 24-48 часов.

Для более быстрых результатов выполняйте это упражнение 2 раза в день в течение 3 дней в неделю, это поможет вам сжечь больше калорий, избавиться от жира в руках и быстрее нарастить силу хвата.Не выполняйте силовые упражнения для пальцев, если у вас поврежден сустав большого пальца.

как сделать пальцы тоньше с помощью упражнений с захватом

3. как похудеть в пальцах с помощью упражнения Claw Stretch Exercise

Эта тренировка пальцев в некотором роде забавная, но это одно из лучших укреплений кончиков пальцев упражнения, которые делают пальцы более тонкими, улучшают диапазон движений и делают их более гибкими.

Сначала вытяните толстые пальцы ладонью к себе.

Согните кончики пальцев в форме когтя и постарайтесь как можно больше прикоснуться кончиками к основанию каждого сустава пальца. Чтобы сделать упражнение более интенсивным, удерживайте руки в этом положении когтей до 60 секунд, прежде чем отпустить.

Вы можете продолжать растягивать пальцы несколько раз в день для обеих рук и каждый день недели.

4. Как сделать руки худыми, выполняя упражнение по подтяжке пальцев

Это упражнение для похудения помогает увеличить подвижность и гибкость ваших пальцев.Вам понадобится поверхность стола. Положите руку ладонью вниз на стол, а затем выпрямите пальцы, как раньше.

Оторвите один палец от стола и удерживайте его в течение 5-10 секунд, а затем опустите вниз. Сделайте это для другого пальца или попробуйте для всех остальных пальцев, или поднимите их все сразу. В день можно делать это упражнение для пальцев дважды, но повторять его по 12-15 раз для каждой руки.

5. Как сделать пальцы тоньше с помощью разгибания большого пальца

Разгибание большого пальца — еще одно распространенное упражнение для избавления от веса пальцев, для которого вам понадобится резинка.Положите руки на поверхность стола, затем оберните резинкой пальцы вокруг основания суставов пальцев.

Аккуратно переместите большой палец, вытягивая его наружу и от других пальцев как можно дальше. Большой палец должен быть почти под прямым углом, а рука остается на столе.

Удерживайте его в этом положении примерно 45-60 секунд, прежде чем отпустить рядом с другим пальцем. Повторите растяжку большого пальца для обеих рук, делая это по 10-15 раз в каждой руке.Выполняйте разгибание большого пальца примерно три дня в неделю с 1-2 днями отдыха между занятиями.

Связано: Как укрепить руки или сделать руки мускулистыми

6. Как сделать пальцы тоньше с помощью упражнения «Сгибание большого пальца»

Как и разгибание большого пальца, сгибание является одним из упражнений, повышающих гибкость большого пальца. , делает его стройнее и стройнее. Вытяните большой палец как можно дальше от других пальцев.

Затем поднесите кончик большого пальца к основанию мизинца.Подержите в таком положении 45-60 минут, прежде чем вернуть в первое положение. Эта тренировка на растяжку пальцев помогает сделать ваш палец более гибким и отлично подходит для укрепления кончиков пальцев.

7. Как сделать пальцы пухлыми с помощью Finger Push Up

Вы также можете развить худые руки с помощью упражнений для пальцев.

Изображение: Руководство о том, как сделать пальцы пухлыми, выполняя отжимания пальцами вверх.

Отжимания — это один из способов укрепить мышцы пальцев и сделать пальцы длиннее.он использует ваши кончики пальцев. Точно так же, как вы делаете отжимание ладонями, вы можете попробовать отжиматься пальцами, даже если тренировка по укреплению пальцев выглядит сложной и утомительной, чтобы поднять вес, опираясь на кончики пальцев. В первый день, когда вы попробуете, это может не сработать, но все равно продолжайте работать над отжиманиями, это просто вопрос времени.

8. Как избавиться от жирных пальцев с помощью тренировок с Finger Resistance Band

Resistance band — один из удивительных способов укрепить пальцы.Есть несколько эспандеров специального размера для работы с пальцами. Зажав браслет на запястье и вставив все пальцы, потяните эластичный браслет вверх и наружу и повторяйте упражнение, пока не сможете улучшить силу отдельных пальцев.

9. Как добиться стройности пальцев с помощью игры на музыкальном инструменте

Игра на музыкальном инструменте рассматривается как силовое упражнение для пальцев, которое способствует увеличению гибкости пальцев. Вы также можете избавиться от жира на пальцах и руках, попрактиковавшись в игре на гитаре или фортепиано.У большинства гитаристов тонкие руки, и я думаю, что такая работа над ловкостью может предложить вам умственную стимуляцию, музыкальную терапию и более сильные, но более тонкие пальцы.

Если это фортепиано, попробуйте перебрать как можно больше слов менее чем за 5 минут, используя флейту или фортепиано. Еще одно преимущество — улучшение моторики и снижение риска отложения жира.

9. Как сделать пальцы тоньше, играя с глиной

Изготовление чего-нибудь из глины — это способ увеличить диапазон движений пальцев и укрепить руки.- Вам нужно выдавить шар из глины, скатать его ладонями в длинные забавные формы.

10. Как сделать пальцы стройнее с помощью кулака

Кулак — одно из упражнений для пальцев рук при артрите. Упражнения для рук и пальцев на кулаках могут увеличить диапазон движений, что может принести облегчение боли. Кулак руки может вызвать у вас чувство стеснения. Для начальных уровней, с простым растяжением: сообщить об этом объявлении

Чтобы сжать кулак, обхватите большим пальцем пальцы.
в течение 45-60 секунд в этом положении, затем отпустите и разложите.
Лучше всего выполнить это упражнение руками не менее четырех раз.

11. Как сделать пальцы тонкими с помощью усилителя защемления

Хотя основное внимание уделяется снижению веса пальцев и получению тонких пальцев и кистей рук, это упражнение со сжатыми пальцами также помогает укрепить мышцы пальцев и большого пальца. Щипок для руки и пальца также научит вас легко поворачивать ключи, пользоваться газовыми насосами и открывать пакеты с едой.

Возьмите шарик из пеноматериала и зажмите его кончиками большого пальца. Вы должны удерживать его там до 60 секунд, прежде чем повторить. Лучше всего пробовать по 12-15 раз на каждую руку 2-3 дня в неделю.

Всегда позволяйте 1-2 дня отдыха между сеансами. никогда не пробуйте усилитель пальцев с поврежденным или болезненным суставом большого пальца.

Связано: Как добиться мужественных рук с более широкими пальцами

Наконечник для упражнений на пальцы

Рука должна быть гибкой.Если ваши руки и пальцы болезненны и скованы, сделайте им легкий массаж, чтобы согреть их, прежде чем выполнять упражнение с пальцами. Массаж рук и пальцев обеспечивает гибкость, позволяя пальцам легко двигаться и растягиваться.

Вы также можете использовать грелку или замочить их в теплой воде на 7 (максимум 10) минут. Другие люди предпочитают более глубокое тепло, другие натирают руки маслом. Но если вы не можете попробовать что-то еще, я рекомендую вам надеть пару резиновых перчаток и ненадолго замочить их в тепле.

Вы также можете тренироваться с отягощениями, такими как гантели и гири, чтобы также потерять мышцы предплечий и рук.

Как похудеть на пальцах — 5 минут Видео

Уменьшается ли размер кольца при потере веса?

Уменьшится ли размер вашего кольца, если вы похудеете и станете худыми руками и пальцами?

Ваши толстые пальцы могут уменьшиться в размерах, когда вы похудеете, потому что жиры, накопленные под кожей, расходуются для обеспечения мышечной энергии.По мере того, как вы худеете, ваши клетки сокращаются, как и клетки пальцев.

Невозможно похудеть только на определенных участках тела. Возможно, вам придется подрезать все тело. На самом деле похудение — это достижимая цель, и когда это происходит, размер вашего кольца меняется.

К сожалению, не стоит надеяться, что вы будете терять жир только на одной части тела, например, на животе, прессе или предплечьях. Даже Американский совет по физическим упражнениям подтверждает, что тренировка, направленная на определенные участки тела, не приведет к потере жира только на этих участках.

Не мечтайте похудеть только на пальцах или руках. Вы знаете, на вашем пальце есть небольшие отложения жировой ткани, которые защищают кости и связки и обеспечивают амортизацию. Опять же, жир в пальцах не снабжается большим кровотоком, как другие мышечные жиры.

В то время как толстые пальцы могут привести к тому, что палец перерастет в обручальное кольцо. Вам следует подумать об изменении размера вашего обручального кольца после того, как вы похудеете. Размер кольца необходимо отрегулировать, и ювелир сделает это за вас.Фактически, ювелир уменьшает кольцо.

Обертывание

Вы знаете, у вашего тела есть естественный способ распределения веса, и вы получите долю на ладони и пальцы. С увеличением веса вы должны заметить, что ваши пальцы кажутся толстыми или жирными. Секрет похудения — съедать меньше энергии, чем сжигать. Это делается для того, чтобы ваше тело не сберегало больше калорий в виде дополнительных жиров в мышцах, включая мышцы рук и пальцев.

Единственный риск иметь большие пальцы — это возможные ошибки при наборе текста на клавиатуре, если у вас толстые пальцы.Но не волнуйтесь, если вы не хотите, чтобы руки стали худыми, и даже если вы это сделаете, бывают случаи, когда ваши руки опухают от высоких температур, тепла и когда вы едите много соли.

Похудение — это единственный способ избавиться от жиров по всему телу, не существует единого метода точечной обработки жиров только на пальцах. Вам следует сосредоточиться на здоровой стратегии похудения, чтобы пальцы были пухлыми.

В то время как диета заставит вас сбросить лишние килограммы и обрести дополнительную жизненную силу, упражнения — отличный способ получить маленькие пальцы.Я рекомендую вам использовать как диету, так и тренировку пальцев. Вы должны понимать, что стойкая припухлость на ладонях вовсе не означает, что у вас толстые и толстые пальцы.

Как похудеть на руках: тонизировать и укреплять руки для борьбы с дряблостью

Хотите ли вы этим летом отлично выглядеть с короткими рукавами, вы хотите иметь возможность выполнять подтягивания или отжимания с более сильными руками, или вы просто хотите сбросить несколько фунтов: вы, вероятно, ищете, как сбросить вес на руках по одной из этих причин.Наши руки, наряду с животом и бедрами, являются одной из областей, в которых с возрастом накапливается жир из-за замедления метаболизма и выработки гормонов.

Но в том-то и дело, что тонированные руки не возникают в одночасье. Они состоят из нескольких групп мышц, которые требуют определенных упражнений, чтобы оставаться в тонусе, в то время как неправильное питание может привести к накоплению жира в этой и других проблемных областях тела.

Это плохие новости для тех, кому за 40, потому что по мере замедления метаболизма наши тела склонны накапливать лишний жир в этих областях, если мы не предпримем что-то с этим и не запустим новый режим фитнеса.

Какими бы ни были ваши цели, избавление от упрямых жировых отложений в раздражающих общественных местах часто занимает первое место в списке дел большинства людей. Хотя очень сложно, если не невозможно, «точечно уменьшить» жировые отложения в руках в одиночку, существуют методы, которые мы можем использовать как для уменьшения жировых отложений в целом, так и для повышения тонуса и наращивания мышц рук, чтобы создать тот эффект, который мы находясь в поиске.

В этой статье мы рассмотрим лучшие способы похудеть на руках, которые включают в себя соблюдение диеты, внесение нескольких простых изменений на кухне и введение некоторых конкретных упражнений в регулярную тренировочную программу.

Но не волнуйтесь, вам не обязательно иметь гараж, полный модного оборудования для фитнеса, так как большинство этих движений можно выполнить, используя только вес тела или что-то тяжелое, которое можно найти в большинстве шкафов (хотя можно заказать один из лучшие гири или одни из лучших регулируемых гантелей для домашнего использования могут быть хорошей идеей в долгосрочной перспективе).

А если вы хотите отточить определенные мышцы рук, ознакомьтесь с нашим руководством по лучшим тренировкам на бицепс.

Анатомия ваших рук

(Изображение предоставлено Getty Images)

Наши руки начинаются с плеча или дельтовидной мышцы.Оттуда у нас есть два набора мышц рук: трицепс и бицепс. В то время как выпуклые бицепсы часто считаются признаком силы, трицепсы, мускулы на внешней стороне рук, не менее важны.

Когда вы тянете или сгибаете что-то, например, подтягивание или сгибание рук на бицепс, вы прорабатываете бицепсы. Когда вы что-то отталкиваете от себя, например, во время жима лежа или подтягиваний, вы прорабатываете трицепсы. После локтевого сустава у вас также есть мышцы предплечья, которые контролируют силу захвата.Захват важен, так как это жизненно важный биомаркер для общего состояния здоровья, особенно в пожилом возрасте.

Чтобы привести руки в тонус, нужно тренировать и развивать эти мышцы, но тренировки с отягощениями сами по себе не являются ответом на вопрос, как похудеть на руках. Вы должны уменьшить количество общего жира в организме, введя дефицит калорий, и нарастить мышцы рук, чтобы тон был сияющим, когда жир истощается.

1. Следите за калориями

Лучший способ начать сжигание жира — это ежедневно обеспечивать «дефицит калорий».По сути, это означает, что вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, заставляя ваше тело искать энергии из других источников (в основном из жира).

Расчет потребности человека в калориях может быть довольно сложной задачей, учитывая текущий рост, вес и уровень повседневной активности, но NHS предлагает , в качестве ориентира, мужчинам необходимо около 2500 ккал (10 500 кДж) в день для поддерживать здоровую массу тела, а женщинам нужно около 2 000 ккал в день (8 400 кДж). Однако такие факторы, как текущий вес и возраст, тоже имеют значение; Чтобы определить свою личную норму калорий, см. нашу статью «Сколько калорий мне нужно есть в день?»

Чтобы похудеть, вам просто нужно уменьшить это количество примерно на 500-600 калорий в день, что может означать отказ от перекусов или уменьшение количества потребляемого алкоголя.

К счастью, существует множество инструментов, которые помогут вам отслеживать количество потребляемых калорий. MyFitnessPal , вероятно, является самым популярным приложением для смартфонов для таких целей, поскольку оно позволяет пользователям легко вводить свой ежедневный рацион, даже предлагая возможность сканировать упаковку, чтобы ускорить ввод информации о пищевой ценности популярных продуктов.

Даже если вы ведете дневник питания всего несколько дней, чтобы иметь представление о том, сколько калорий вы обычно потребляете, он даст хорошее представление о том, с чего начать.

(Изображение предоставлено iStock)

2. Овладейте отжиманиями

При правильном выполнении скромные отжимания являются одним из лучших упражнений для похудания, когда дело касается рук. Это мощное движение, которое задействует большинство основных групп мышц верхней части тела, не говоря уже о важнейших бицепсах и трицепсах.

«Одна из распространенных жалоб — это вялость на тыльной стороне рук», — объясняет бывший чемпион чемпионата и основатель лондонской компании по персональным тренировкам Right Path Fitness Кейт МакНивен.

«Это в значительной степени связано с накоплением жировых отложений, но также из-за недоразвитых или запущенных бицепсов и трицепсов — двух групп мышц, которые помогают создавать здоровые, выглядящие в тонусе руки», — говорит он.

Освоение отжиманий (иногда также называемых отжиманиями) и включение их в программу тренировок поможет бороться с этим, проработав бицепсы, трицепсы, плечи и мышцы спины.

(Изображение предоставлено: Future)

Для этого лягте на пол лицом вниз и положите вес тела на ладони.Их следует разместить прямо под грудью.

Убедитесь, что локти прижаты к бокам и не выпирают наружу, прежде чем отжимать туловище от земли, сохраняя спину плоской и избегая провисания посередине. Это действительно помогает напрягать пресс (мышцы живота) и ягодицы (мышцы ягодиц) на протяжении всего движения.

Вы должны образовать идеально прямую линию от шеи до кончиков пальцев ног (если смотреть сбоку) в верхней части этого движения, прежде чем медленно опускать вес обратно к полу.Держите локти втянутыми и введите мышцы плеча, визуализируя скручивающие движения ладонями. Не позволяйте груди касаться пола и удерживайте напряжение в мышцах в самой нижней точке движения в течение секунды или двух, прежде чем снова надавить.

Если это слишком сложно для начала, попробуйте выполнить движение из положения на коленях, а не подушечками стоп. Если это все еще слишком сложно, выполните движение с колен и положите руки на приподнятую твердую платформу.Это называется отжиманием на наклонной скамье и снижает нагрузку на руки и плечи за счет в большей степени задействования более крупных мышц груди и спины.

Подробнее о безопасной форме отжимания см. В нашем руководстве по отжиманию.

3. Исключите сахар и жиры

Это не так ясно, как исключение всех сахаров и жиров из своего рациона, поскольку есть такие вещи, как полезные жиры (например, ненасыщенные жиры, содержащиеся в авокадо) и полезные для здоровья. сахара (например, фруктовый сахар, содержащийся в бананах), но отказ от продуктов, содержащих много насыщенных жиров и рафинированного сахара, является ключом к потере жира на руках.

Чипсы, шоколад, газированные напитки, алкоголь и фаст-фуд — все враги в борьбе с дряблостью, так что ограничьте их очень редким угощением. Но авокадо, яйца, орехи и даже темный шоколад содержат некоторые полезные и питательные сахара и жиры, поэтому старайтесь заменять их в умеренных количествах, чтобы поддерживать здоровый ежедневный рацион.

Помните, что здоровое питание не означает сесть на экстремальную диету или следовать последней моде. Чтобы похудеть, нужны приверженность и готовность исключить нездоровую пищу из ежедневного рациона.

4. Выполняйте эту тренировку несколько раз в неделю

В идеале вы должны выполнять тренировку, нацеленную на руки, по крайней мере, три раза в неделю, следя за тем, чтобы у вас был день отдыха между ними, чтобы мышцы восстановились и , в конечном итоге, тон. Имейте в виду, что результаты этой тренировки во многом зависят от здоровой диеты с низким содержанием жиров, поэтому обязательно прислушивайтесь к вышеупомянутым советам, чтобы избежать потраченных впустую усилий. Выполняйте указанное количество повторений и подходов, но отдыхайте не менее минуты между подходами.

Сгибания рук на бицепс: 3 подхода по 10-12 повторений

(Изображение предоставлено в будущем)

Лучшие предложения на сегодняшний день с гантелями

Держать что-нибудь тяжелое в каждой руке (желательно набор гантелей, но можно так же просто, как консервные банки), прижмите локти к ребрам и позвольте рукам свисать так, чтобы ладони смотрели наружу на уровне бедер.

Держа локти плотно прижатыми к бокам, медленно сгибайте гантели вверх, пока ладони не окажутся на уровне плеч.Сделайте паузу на этом этапе и по-настоящему сожмите бицепсы, как будто вы намеренно сгибаете их для галочки. Теперь медленно опускайтесь в исходное положение контролируемым образом, прижав локти к бокам. Сделайте паузу внизу и повторите. Это одно повторение.

Главный совет: если вам сложно поднять вес вверх, не расклеивая локти, он слишком тяжелый, поэтому возьмите что-нибудь более легкое и попробуйте еще раз.

Отжимания: 3 подхода по 10-12 повторений

(Изображение предоставлено: Будущее)

Вернитесь к совету выше, потому что это упражнение отлично подходит для нацеливания на верхнюю часть тела и тонуса рук .Как упоминалось ранее, вы можете адаптировать это движение для всех уровней подготовки, поэтому не беспокойтесь о том, чтобы начать с колен или даже оттолкнуться от стены. Стройте медленно и результат обязательно.

Разгибание на трицепс над головой: 3 подхода по 10-12 повторений

(Изображение предоставлено: Будущее)

Возьмитесь за гирю обеими руками (начальный свет) и поднимитесь над головой, ладонями к небу . Попробуйте слегка повернуть запястья так, чтобы локти были направлены прямо перед вами, а не в стороны.

После настройки держите ягодицы и пресс плотно сжатыми и согните их в локтях, медленно опуская вес за голову, пока предплечья не окажутся под прямым углом к полу. Сделайте паузу на секунду, пока трицепсы находятся под наибольшим напряжением, и вернитесь к началу движения, держа локти согнутыми и направленными вперед.

При правильном выполнении вы должны почувствовать напряжение на тыльной стороне рук (а не на плечах или груди), поэтому потренируйтесь корректировать положение локтя так, чтобы максимальное напряжение приходилось на мышцы тыла руки.

Алмазное отжимание: 3 подхода по 10-12 повторений

(Изображение предоставлено: Будущее)

Примите то же положение, что и при обычном отжимании, стоя на коленях или руками на приподнятой платформе, если вы нужно упростить. Но вместо того, чтобы положить ладони на пол под грудью, соедините большой и указательный пальцы вместе так, чтобы они образовали ромбовидную форму прямо под грудиной.

Отжимайтесь из этого положения, прижимая локти к бокам.Если вы позволите им вспыхнуть, это отвлечет внимание от ваших трицепсов, а это не то, что мы здесь хотим.

Вытяните руки до упора, чтобы проработать каждую часть трицепса, сделайте паузу вверху и медленно контролируемым образом опустите. Это одно повторение.

5. Подумайте о кардио

Сосредоточение внимания на группах мышц, составляющих руки, во время тренировки, подобной указанной выше, — это одно, но лучший способ снизить общий уровень жира в организме — это также включить в режим некоторые сердечно-сосудистые упражнения.

Быстрая прогулка достаточна, чтобы поднять частоту сердечных сокращений и заставить тело сжигать жир, но, безусловно, самый эффективный способ сжигать жир — это тренировка HIIT (сокращение от высокоинтенсивной интервальной тренировки).

(Изображение предоставлено Getty)

«Несмотря на причудливое название, HIIT-тренировка просто означает тренировку с высокой интенсивностью в течение коротких периодов времени с отдыхом или упражнениями с низкой интенсивностью между ними», — объясняет МакНивен.

«Это отличный способ избавиться от жира, потому что с психологической точки зрения гораздо легче настроить себя, скажем, на пять или шесть подходов по 40 секунд интенсивных упражнений, вместо того, чтобы тратить часы и часы на постоянное кардио», — добавляет он. .

Вдобавок к этому, были многочисленные исследования, которые предполагают, что жир сжигается спустя долгое время после тренировки, в которой задействованы HIIT, он помогает стабилизировать уровень сахара в крови и может помочь нарастить мышечную массу и силу на стороне. Американский колледж спортивной медицины назвал HIIT одним из лучших фитнес-трендов последних лет.

Попробуйте ввести HIIT в свой любимый вид кардио, будь то бег, езда на велосипеде, боевые канаты, бёрпи, бокс или гребля.

Как похудеть в руках: Тренировки и Питание

Почему жир откладывается на руках?

Можно ли похудеть только в руках?

Питание при похудении

Уход за кожей

Рекомендации по выполнению упражнений для рук

Упражнения для похудения рук

Нагрузка для дома и улицы

Отжимания

Приседания со стулом (обратные отжимания)

Обратная планка

Подъемы и опускания в планке

Упражнения для похудения рук в тренажерном зале

Подтягивания на гравитроне

Разгибание рук в кроссовере

Разгибание рук в наклоне

Французский жим с гантелей сидя

Разгибание руки на трицепс за головой с использованием фитнес-резинки

Тяга гантелей в наклоне

Жим от плеч сидя

Тренировки в FitCurves

Как похудеть в руках и плечах: эффективные упражнения, питание, массаж

Как похудеть в руках и плечах — общие принципы

Питание и диета

Упражнения дома без инвентаря

С инвентарём

Занимаемся в зале на тренажёрах

Делаем обёртывания

Поможет ли массаж

Обращаемся к профессионалам

Как похудеть в руках выше локтя | fitline-sport

Как похудеть в руках выше локтя: комплекс эффективных упражнений

Худеем в руках за неделю. Почему руки не худеют? Упражнения на руки и плечи для похудения

Как быстро похудеть в плечах

Упражнения для похудения плеч

Какие упражнения нужно делать?

Видео уроки

Как быстро похудеть рукам в домашних условиях

Что сделать, чтобы руки похудели быстро

Как быстро похудеть в руках за неделю

Что делать, чтобы быстро похудели руки

Как быстро похудеть в руках и ногах

Как быстро похудеть в спине и руках

Как похудеть в руках у девушек быстро

Как похудеть в руках и плечах быстро не накачивая их?

Видео о похудении в руках и плечах

Разминка

Как похудеть в руках и плечах быстро в домашних условиях

Диета для уменьшения объемов рук

Массаж — как способ подтянуть кожу рук

Как всё сделать правильно?

Закрепление результата

Как похудеть рукам и плечам

Инструкция к тренингу для похудения рук и плечей

Комплекс упражнений для рук и плечей, направленный на похудение

Подписаться:

Поделиться статьей:

Как Похудеть Рукам За День – Telegraph

Упражнения для похудения рук

Комплекс упражнений для похудения и коррекции формы рук

Разминка для рук и плеч

Упражнения для рук без гантелей

Упражнения с гантелями

Упражнения на растяжку рук

Дополнительные рекомендации по предотвращению жировых отложений на руках

Разрушая вековые мифы о похудании

Толстые пальцы — не проблема!

Делает ли диета тоньше?

Могут ли упражнения помочь вам избавиться от жира на пальцах?

Как укрепить пальцы?

Можно ли похудеть руками?

Потеря жира

Задержка жидкости

Припухлость

Когда следует беспокоиться

Эти фотографии показывают, как потеря веса радикально меняет ваши руки

Как похудеть в руках (возможно ли?)

Почему вы обычно не можете сосредоточиться на сжигании жира

Как вы набираете жир?

В каком порядке происходит похудание?