Как понять что пора худеть: 10 главных признаков лишнего веса. Вам действительно пора худеть?

Содержание

Пора худеть: 2 способа диагностировать у себя лишний вес

Как понять, что пришло время сесть на диету и заняться своим здоровьем? На самом деле есть несколько способов убедиться в том, что фигура далека от идеала. Удостоверившись в этом, стоит не откладывать похудение в долгий ящик. Лишний вес — проблема не только эстетического характера. От этого напрямую зависит ваше самочувствие. Чтобы определить, пора ли вам худеть, обратите внимание на некоторые параметры и показатели. Есть два несложных способа. Кроме того, не забудьте оценить собственные ощущения.

Как понять, что вы полнеете?

Самый простой способ — взвеситься (как правильно это делать, расскажет эта статья). Если ваш вес за последние годы / месяцы увеличился значительно, весы это покажут. В таком случае нужно как можно скорее перейти на правильное питание или выбрать подходящую диету. Множество популярных методик для снижения веса вы можете найти на нашем сайте в разделе «Диеты».

Однако не все так очевидно.

Случается, что вес растет, но при этом качественно меняется состав тела — увеличивается мышечная масса. Напротив, человек может потерять в весе после болезни, расстройства пищеварения, продолжительной диареи (с уменьшением жировой ткани это не будет никак связано).

Чтобы не ошибиться с выводами, важно учесть все: индекс массы тела, процентное содержание жира в организме и обязательно оглянуться на свое самочувствие.

Измерьте ИМТ

Индекс массы тела. Этот параметр чаще всего используют врачи при оценке физической формы пациента. Показатель ИМТ используется для диагностики различных состояний: излишней худобы, избыточного веса, ожирения.

Вычислить ИМТ несложно. О том, как правильно выполнить расчет, расскажет эта статья. Этот же материал поможет интерпретировать результаты.

Значение ИМТ позволит произвести первичную оценку состояния пациента. Но одного значения ИМТ часто недостаточно. Этот показатель не учитывает такие важные вещи, как, например, вес костей или мышечной массы. Так, тяжелые кости и развитый мышечный корсет действительно могут завысить ИМТ, при этом вы будете находиться в отличной физической форме. Для более точных результатов потребуются и другие методики. Например, общее процентное содержание жира в организме.

Определите процентное содержание жира в организме

Для этого проделайте следующее.

Разденьтесь, встаньте прямо и нащупайте точку в 10 см справа от пупка (на том же уровне).

Защепите пальцами кожу и измерьте толщину кожной складки штангенциркулем или линейкой.
Полученное число переведите в миллиметры и сопоставьте с таблицами 1 и 2 (для мужчин и женщин соответственно). Нужно найти значение на пересечении строки возраста и столбца толщины жировой складки.
Таблица 3 поможет определить процент жира в организме. Значение «Выше среднего» свидетельствует о том, что пора худеть.

Таблица 1. Толщина жировой складки, мм (МУЖ, от 18 до 56 лет)

Возраст	2-3	4-5	6-7	8-9	10-11	12-13	14-15	16-17	18-19	20-21	22-23	24-25	26-27
18-20	2	3,9	6,2	8,5	10,5	12,5	14,3	16	17,5	18,9	20,2	21,3	22,3
21-25	2,5	4,9	7,3	9,5	11,6	13,4	15,4	17	18,6	20	21,2	22,3	23,3
26-30	3,5	6	8,4	10,6	12,7	14,6	16,4	18,1	19,6	21	22,3	23,4	24,4
31-35	4,5	7,1	9,4	11,7	13,7	15,7	17,5	19,2	20,7	22,1	23,4	24,5	25,5
36-40	5,6	8,1	10,5	12,7	14,8	16,8	18,6	20,2	21,8	23,2	24,4	25,6	26,5
41-45	6,7	9,2	11,5	13,8	15,9	17,8	19,6	21,3	22,8	24,7	25,5	26,6	27,6
46-50	7,7	10,2	12,6	14,8	16,9	18,9	20,7	22,4	23,9	25,3	26,6	27,7	28,7
51-55	8,8	11,3	13,7	15,9	18	20	21,8	23,4	25	26,4	27,6	28,7	29,7
56+	9,9	12,4	14,7	17	19	21	22,8	24,5	26	27,4	28,7	29,8	30,8

Таблица 2.

Толщина жировой складки, мм (ЖЕН, от 18 до 56 лет)

Возраст	2-3	4-5	6-7	8-9	10-11	12-13	14-15	16-17	18-19	20-21	22-23	24-25	26-27
18-20	11,3	13,5	15,7	17,7	19,7	21,5	23,2	24,8	26,3	27,7	29	30,2	31,3
21-25	11,9	14,2	16,3	18,4	20,3	22,1	23,8	25,5	27	28,4	29,6	30,8	31,9
26-30	12,5	14,8	16,9	19	20,9	22,7	24,5	26,1	27,6	29	30,3	31,5	32,5
31-35	13,2	15,4	17,6	19,6	21,5	23,4	25,1	26,7	28,2	29,6	30,9	32,1	33,2
36-40	13,8	16	18,2	20,2	22,2	24	25,7	27,3	28,8	30,2	31,5	32,7	33,8
41-45	14,4	16,7	18,8	20,8	22,8	24,6	26,3	27,9	29,4	30,8	32,1	33,3	34,4
46-50	15	17,3	19,4	21,5	23,4	25,2	26,9	28,6	30	31,5	32,8	34	35
51-55	15,6	17,9	20	22,1	24	25,9	27,6	29,2	30,7	32,1	33,4	34,6	36,3
56+	16,3	18,5	20,7	22,7	24,6	26,5	28,2	29,8	31,3	32,7	34	35,2	36,3

Таблица 3.

Уровень жира в организме

Уровень жира в организме	Мужчины	Женщины
Очень низкий	Менее 10%	Менее 16%
Низкий	От 10 до 14%	От 16 до 20%
Средний	От 15 до 19%	От 21 до 25%
Выше среднего	От 20 до 25%	От 26 до 30%
Высокий	От 26 до 30% и выше	От 31 до 40% и выше

Если ваш показатель выше 20 процентов для мужчин и 26 — для женщин, нужно безотлагательно заняться своим здоровьем.

Как еще понять, что пора худеть?

Диетологи советуют внимательно следить за собственными ощущениями и состоянием здоровья. Прежде всего, оценивайте себя визуально. Можно равняться на старые джинсы или узкую юбку. Не влезаете? Значит, где-то прибавился килограмм.

Кроме того, указать на неполадки помогут следующие симптомы: боли в суставах и связках, неприятные ощущения в пояснице, одышка.

Если вам стало тяжелее справляться с повседневными делами, вы стали менее подвижны — это тоже повод бить тревогу. Но на один какой-либо конкретный показатель ориентироваться нельзя. Так, зачастую ИМТ человека с развитой мускулатурой и спортивным телосложением может оказаться завышенным. И, напротив, худенькие женщины, никогда не занимавшиеся спортом, часто выглядят рыхлыми и болезненными, ИМТ при этом находится в норме и даже может указывать на недостаток веса.

Поэтому необходимо рассматривать параметры в комплексе: вес, ИМТ, процентное соотношение жира и даже внешние данные. Иногда ожирение видно невооруженным глазом и никакие диагностические методики уже не требуются. Тренер или диетолог четко видят — требуется срочно худеть. Рекомендуется консультация врача.

10 признаков того, что пора худеть

10 признаков, что вам не мешало бы похудеть

1. Каждый сезон вам приходится обновлять гардероб

После долгой зимы многие люди отмечают небольшое увеличение веса. Но если оно не позволяет втиснуться в прошлогодние джинсы, а любимая блуза или платье начинают нестерпимо жать, скорее всего, прибавка в весе выходит за пределы 2-3 килограммов, что является допустимой нормой. Такие килограммы уходят просто, достаточно немного повысить физическую активность.

2. Вы чувствуете себя, как выжатый лимон

Если вас постоянно преследуют сонливость, вялость и усталость, это может быть признаком того, что пора стать на весы и сделать соответствующие выводы. В особенности, если до этого вы никогда не жаловались на отсутствие энергии.

Когда человек носит на себе лишний вес, он быстрее устает и те дела, что раньше казались пустяковыми, начинают требовать недюжинных сил.

3. У вас часто болят колени, бедра и спина

Лишний вес оказывает существенное давление на мышцы и суставы и может изнашивать ткани, которые окружают их. Поэтому люди с избыточной массой тела часто жалуются на боли в спине, коленях и бедрах. Дискомфорт могут вызвать даже такие рутинные дела, как необходимость подняться на пару этажей по лестнице или пройти несколько метров от офиса до машины.

А вы знали?

По признанию специалистов National Kidney Foundation, имеет значение не только наличие лишнего веса, но и где он располагается. Жировые отложения, сосредоточенные в области талии, принесут больше проблем со здоровьем, чем, если бы они «хранились» в районе бедер.

4. Вы избегаете зеркал

Если отражение в зеркале вам категорически не нравится и требует немедленных и решительных мер, возможно, пришла пора прислушаться к своему «внутреннему критику». При этом не обязательно пускаться во все тяжкие, пытаясь похудеть, достаточно начать с небольших изменений в диете и подключить непродолжительные прогулки перед сном. Кстати, они же станут отличным «снотворным» при бессоннице — проблеме, которая знакома многим обладателям лишнего веса.

5.

«Вторая половинка» жалуется на ваш храп

Громкий храп с циклическими остановками дыхания во сне могут быть симптомами обструктивного апноэ сна. При этом синдроме происходит неоднократная задержка дыхания на 10 секунд и более. Это расстройство провоцирует снижение концентрации кислорода в крови и приводит к плохому качеству сна, из-за чего человек неоднократно просыпается. По данным специалистов WebMD, наиболее распространенной причиной обструктивного апноэ сна является избыточный вес или ожирение.

6. Вы живете в «стране оправданий»

Предложения ваших близких и знакомых прогуляться по парку, покататься на роликах, выбраться в лес или позаниматься в тренажерном зале всегда наталкиваются на стену «занятости»? Это может быть тревожным признаком!

В глубине души человек с лишним весом всегда осознает свою проблему, но не хочет выходить из зоны комфорта, чтобы ее решить.

На заметку!

Основной причиной набора лишнего веса является преобладание потребляемых калорий над их расходом. Другие причины: следование несбалансированным диетам, выбор нездоровых продуктов питания, малоподвижный образ жизни, семейная история избыточного веса, вредные пищевые привычки, ощущение скуки.

7. Любое упражнение вызывает у вас одышку

Проведите небольшой тест: сделайте одно из популярных упражнений, технике выполнения которого обучили еще в школе: выпады, приседания, вращение туловищем или бедрами. Чувствуете, что каждый повтор вызывает напряжение в мышцах, а кислорода становится все меньше? Тогда вам есть над чем подумать!

Специалисты National Institute of Health предупреждают, что по мере того, как человек набирает лишний вес, функции дыхательных мышц ухудшаются. Появление одышки говорит о том, что ваши сердце и легкие не получают должной тренировки для их полноценной работы.

8. Вы не видите пальцев ног

И еще один небольшой тест! Встаньте прямо и расправьте плечи. Теперь, не меняя положения тела, посмотрите на пол. Видите ли вы кончики пальцев ног? Если окружность живота мешает вам это сделать, это достоверный признак, что необходимо скорректировать рацион и подключить больше упражнений в распорядок дня.

Еще один объективный способ — воспользоваться сантиметровой лентой. Показатели окружности талии у женщин больше 80 см и у мужчин больше 94 см являются признаком абдоминального ожирения.

9. Индекс массы тела превышает норму

Индекс массы тела — это важный инструмент, которым пользуются врачи при постановке диагноза ожирение. Чтобы его подсчитать, нужно вес человека (выраженный в килограммах) разделить на рост человека, взятый в квадрате (выраженный в метрах).

Например, для человека весом 100 кг при росте 1,6 м Индекс массы тела будет: 100 : (1,6 * 1,6) = 39,06 кг/м², что соответствует резкому ожирению.

Кстати!

Исследования показывают, что эффективная программа снижения веса включает три обязательных фактора: диету, физические упражнения и изменение поведения (образа жизни).

10. Показатели давления и уровня холестерина не нравятся врачу

Достоверные данные о наличии лишнего веса может предоставить сам организм. Если у человека высокое артериальное давление и показатели холестерина в крови превышают норму, значит, пришло время обратить внимание на лишние килограммы.

По данным Centers for Disease Control, избыточная масса тела способствует увеличению риска многих заболеваний, но своевременная потеря веса может улучшить показатели здоровья и вернуть качество жизни.

Если вам трудно найти мотивацию для похудения, узнайте, что потеря 5% лишнего веса может сделать для вашего здоровья!

Комментарий эксперта

Роман Пристанский, нутрициолог, диетолог

Массовая реклама продуктов питания создала достаточно опасное влечение к нездоровой пище. К тому же современный человек отличается малоподвижным образом жизни: мы проводим долгие часы, сидя перед компьютером, предпочитаем автомобиль ходьбе, лифты лестницам. Неудивительно, что с каждым годом в мире становится все больше и больше людей, которые страдают от избыточного веса или даже ожирения.

Избыточная масса тела образуется за счет отложения излишка жировых запасов, провоцируемого различными факторами. Самыми распространенными являются банальное переедание и пассивный образ жизни. Лишний вес — это не только эстетическая проблема, но и дорога к патологическим заболеваниям. Дополнительные килограммы оказывают значительные нагрузки на наш организм. Прежде всего, страдают суставы, сердечно-сосудистая система и желудочно-кишечный тракт. Ожирение оказывает пагубное влияние на обмен веществ, что повышает риск развития сахарного диабета, а также рождает проблемы в интимной сфере. Помимо этого, часто развивается заболевание апноэ — остановка дыхательных движений во сне.

Правильное безопасное похудение — достаточно долгий процесс. Первым шагом к избавлению лишних килограммов является употребление здоровой пищи и формирование правильных жизненных привычек.

Пожалуй, самая распространенная ошибка при похудении — резкое ограничение в еде или полный отказ от нее. Большинство людей доводит дело до крайности, думая, что голодание — лучший способ прийти к желанному весу. Не садитесь на диету, подразумевающую резкое сокращение калорий, а переходите на систему правильного питания. Она отличается от диет тем, что человек получает все необходимые организму вещества, но не переедает и не употребляет вредные продукты, сладкие газированные напитки, алкоголь.

Многие люди также исключают употребление жиров, что не есть хорошо. Если в рационе питания долго будут отсутствовать жиры, то многие органы будут лишены необходимых для нормальной работы компонентов. Полезные жиры присутствуют в рыбе, авокадо, сыре и растительных маслах.

Здоровое питание — основной, но не единственный инструмент. Для старта отлично подойдет ходьба. Неважно, где и как, просто ходите чаще. Преимущество ходьбы в том, что она подходит абсолютно любому человеку, позволяет ускорить метаболизм и помогает протеканию процессу сжиганию жира в более быстром темпе. Кроме того, стать стройнее поможет плавание или велопрогулки. Главное, чтобы нагрузки были регулярными и занимали хотя бы полчаса в день.

Правильный настрой и мотивация очень важны для избавления от лишнего веса. Если вы хотите постройнеть, начинайте с малого. Не унывайте ни при каких обстоятельствах и старайтесь получать как можно больше положительных эмоций, и тогда похудение будет проходить с удовольствием.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Как понять, что пора сесть на диету как можно скорее

В жизни многих людей наступает тот момент, когда они понимают, что пришла пора худеть.

Самое главное — не пропустить этот момент, чтобы в дальнейшем не было никаких проблем со здоровьем и самооценкой.

Основные признаки того, что наступил тот момент, когда нужно срочно начинать худеть.

Человеку больше не нравится его отражение в зеркале

Самооценка — залог хорошего самочувствия и приподнятого настроения. Если кому-то визуально не нравится его или ее фигура, то с этим нужно срочно что-то делать.

Главное в этой ситуации — не впадать в крайности и трезво оценивать свою фигуру, иначе недалеко и до пищевых расстройств, справиться с которыми в дальнейшем будет очень сложно.

У человека начались те или иные проблемы со здоровьем

Например, отдышка, храп или боли в сердце. Конечно, причин тому может быть много, но лишний вес — далеко не самая последняя из них.

Поэтому если человек начинает плохо себя чувствовать и он подозревает, что проблема в лишнем весе, то ему необходимо обратиться к врачу, чтобы составить правильную диету.

Человеку тяжело ходить и заниматься спортом

Ему в прямом смысле слова не позволяет делать все это лишний вес. Вот это уже точно показатель того, что нужно срочно садиться на диету.

Человек испытываете боли в спине, коленях и области таза

Это прямой показатель, что нагрузка на суставы слишком высока, и они не справляются. Причиной этому также выступает излишний вес.

Важно помнить, что на диету можно садиться не только из-за проблем с весом. Конечно, само понятия «диета» неразрывно связано именно с похудением, но есть еще множество причин, когда она необходима.

Например, в тех случаях, когда у человека проблемы с пищеварением, повышенный уровень холестерина или гипертония.

В таких случаях также надо регулярно наблюдаться у врача и подбирать правильное питание, подходящее индивидуально для каждого случая.

Какая бы из вышеперечисленных проблем не являлась поводом для диеты, ее нельзя игнорировать и относиться к ней с пренебрежением.

Все эти проблемы достаточно серьезны и могут в конечном счете могут нанести серьезный вред здоровью: это относится и к проблемам с лишним весом, и к заболеваниям.

И в том, и в том случае не стоит заниматься самолечением. Необходимо обратиться к грамотному специалисту.

Лучше всего — к профессиональному диетологу, чтобы тот составил индивидуальную программу питания.

Неправильно подобранная диета может только усугубить ситуацию и привести еще к худшим последствиям.

Многим людям неприятно само слово «диета», и еще большее количество не хочет им следовать.

Но бывают ситуации, когда диеты просто необходимы, без них общее самочувствие начнет только ухудшаться, а проблемы усугубляться, и в результате человек не сможет полноценно жить.

Чтобы этого не произошло необходимо прислушиваться к своему организму и с должным вниманием относиться к вопросам питания. Это поможет избежать множества проблем в дальнейшем.

Чем грозит лишний вес и когда пора худеть — советы реабилитолога — Здоровый образ жизни и здоровье

14 мая, 16:00

Не только любовь к фастфуду, а еще плохое настроение ведут к ожирению.

Худеть ли, если округлости невелики и когда вес может навредить – рассказал реабилитолог

Светлана Евсеева

Редактор проекта «Здорово»

Избыточный лишний вес приводит к множеству болезней

Фото: unsplash.com

Чем ближе лето, тем острее для многих из нас встает вопрос похудения: не за горами пляжный сезон и время любимых легких платьев. Но действительно ли проблема лишнего веса не надумана, как понять, что килограммы действительно лишние и что нужно учесть, чтобы после похудения лишний вес не возвращался – помог разобраться профессор кафедры эрготерапии и физиотерапии Национального университета физического воспитания и спорта Украины, реабилитолог Алексей Никаноров.

Алексей Никаноров

Фото: пресс-служба

Лишний вес – действительно глобальная проблема?

В нашей стране культура здорового питания стала популярной относительно недавно, большинство людей продолжает есть вредную пищу или сам рацион не сбалансирован. Отсюда и проблема лишнего веса, даже ожирения. Вообще ожирение стало эпидемией не только в Украине, а во всем мире – на этой проблеме постоянно делает акцент Всемирная организация здравоохранения.

Именно избыточный лишний вес приводит к множеству болезней, не говоря уже о том, что лишние килограммы мешают нам двигаться или надеть любимую одежду. Нас призывают худеть, предлагают различные марафоны по ускоренному похудению или питанию для сжигания веса. Но без определения точной причины ваших лишних килограммов похудеть и удержать вес будет невозможно.

А разве основная причина ожирения – не переедание?

Безусловно, если жировые отложения растут, то вы переусердствовали с пищей и напитками. То есть, питаясь не сбалансированно и переедая, человек с лишним весом получает намного больше энергии, чем расходует. Рациональное питание и физическая активность – основной залог того, чтобы не набирать вес.

То есть если ваш рацион сбалансирован, вы не только не едите вредные продукты, но и соблюдаете культуру здорового питания (завтракаете, не наедаетесь перед сном, не терпите голод и т.д.), то вес будет в норме.

Однако неправильное питание – не единственная основная проблема, из-за которой люди полнеют. Набрать вес можно из-за:

генетической предрасположенности,
плохая экология,
нарушения обмена веществ,
стрессы, эмоциональные потрясения,
сидячая работа и пассивный образ жизни,
изменения гормонального фона и возрастные изменения, особенно у женщин.

Также способствуют набору лишнего веса усталость, перевозбуждение, депрессия, апатия и плохое настроение в целом.

То есть психологические причины тоже мешают нам быть стройными?

Еще как, ведь лишний вес и ожирение, вызванные психологическими причинами, труднее поддаются лечению. Если человек эмоционально стабилен, а поправился с возрастом, то похудеть ему гораздо легче, чем тому, кто набрал килограммы на стрессе или в состоянии депрессии.

Лишний вес, набранный задолго до беременности, может создать проблемы маме и малышу

Фото: Depositphotos

В любом случае определить настоящую причину лишнего веса, подобрать индивидуальную эффективную схему похудения способен только специалист. Ведь чем больше у нас лишних килограммов, тем труднее с ними распрощаться.

А как самому понять, насколько вес далек от нормы?

Самому «прикинуть», насколько вы перебрали или наоборот – недобрали в массе тела в средне можно по простой формуле:

Рост (в см) – 100 – 5 кг

Например, при росте 175 см взрослый человек должен весить не более 70 кг.

Такая формула применима, если ваш рост выше 160 см. При этом взвешиваться нужно без верхней одежды, а рост измерять босиком.

Если вес больше не более чем на 10% от нормы, то такую разницу человек практически не ощущает. И негативно повлиять на здоровье человека такой вес не может. Но когда вес выше более чем на 10% от нормы, то с каждым лишним килограммом вы рискуете заработать проблемы с суставами, заболевания сосудов и сердца, особенно повышенное давление (гипертонию), сахарный диабет второго типа, нарушение обмена веществ. А все эти проблемы, к сожалению, очень часто приводят к ранней смертности. Поэтому самое время оценить, насколько ваш вес может навредить здоровью и найти в себе силы начать с ним бороться!

Напомним, что ранее мы писали о том, что чрезмерный сон тоже способствует набору лишнего веса.

А еще важно не забывать поддерживать эмоциональное здоровье и создавать хорошее настроение себе и родным, в этом вам помогут подарки: ловите идеи интересных презентов на самые популярные праздники мая в нашем календаре подарков.

Подпишись на наш telegram

Только самое важное и интересное

Читайте Segodnya.ua в Google News

Вы не можете похудеть, потому что вам это и не нужно – врач о проблеме сброса веса

Мы худеем не от того, что мы едим, а от гормонов.

«Надо меньше жрать!» – обладательница идеальной фигуры балерина Майя Плисецкая всегда давала один и тот же суровый совет тем, кто жаловался на лишний вес. Но принадлежит ли ей эта цитата на самом деле – доподлинно не известно. И хотя в этих словах есть доля правды, не все, кто им следует, получается оставаться худым. Почему? Все дело в гормонах.

Если человек интенсивно двигается на беговой дорожке, то у него вырабатываются гормон адреналин. Он сужает периферические сосуды на руках, ногах и расширяет сосуды бронхов и легочной артерии, при этом давление в легочной артерии возрастает и свободные жирные кислоты под влиянием этого давления распадаются и выходят. Человек худеет. Этому же способствует положительный стресс. Отрицательный стресс провоцирует выброс другого гормона – кортизола, он влияет на организм совсем по-другому.

40% людей на земле едят все подряд в огромных количествах и не полнеют, у них даже весов нет. Их секрет в том, что они просто здоровы. А есть те, кто едят только листья салатов, не вылезают из спортзалов и при этом не худеют – причина в том, что у них поломан метаболизм. Ведь ожирение – это лишь симптом болезни. Поэтому лечить его бесполезно. Надо убирать причину. А этим занимаются только врачи в клиниках. В среднем, по статистике каждая женщина садится 30 раз на диету за свою жизнь вместо того, чтобы один раз обратиться к врачу, проверить гормональный фон и решить эту проблему раз и навсегда.

Как понять, что пора худеть?

Лишний вес делится на две категории. Это избыточный вес, который не является заболеванием, он варьируется в пределах от 10% до 15% плюс к массе тела. Это примерно для взрослого человека плюс 15 кг к нормальному весу. Но как только он переваливает за эти плюс 15 кг, то в организме наступают необратимые изменения, которые ведут к системным нарушениям во всем организме. То есть наступает ожирение – с этого момента человека нужно лечить и делать это может только врач. А до этого «худеть или не худеть» – личное дело каждого.

Но как понять, что уже перевалил за свою норму?

Если такой вопрос возник, то есть вы чувствуете, что находитесь на грани, то лучше обратиться в клинику. Там, где измеряют состав тела в точности до миллиграмма. То есть узнают количество жиров, белков, соединительной ткани, воды и так далее. После этого можно делать выводы. Бывает такое, что человек по два ведра воды в себе носит, тогда нужно сбросить лишнюю жидкость, то есть избавиться от отеков и вес уйдет.

Если в теле при большом весе мало жировой ткани, но много мышечной – это хорошо?

Если вес под 200 кг, то начинают страдать еще и суставы. Вес давит на них в любом случае, неважно из мышц он состоит или из жира. Это все равно что носить на себе стиральную машинку – такой вес на позвоночнике скажется плохо, но сначала начнут страдать коленные суставы, потом тазобедренные и так далее.

Можно ли верить теории калорийности?

Проблема в том, что эту теорию никто до сих пор не доказал. Хотя она была создана 200 лет назад для расчета питания в немецкой армии и переделывалась под нее раз 50. Она очень удобна тем, кто не знает, что такое белки, жиры, углеводы и так далее. Кто не является врачом. Считается, допустим, что надо питаться на 1200 Ккал в день, но при этом Фастфуд не подходит – не странно ли? Ведь норма калорий соблюдена, все должно быть в порядке. Но нет. Все потому что надо учитывать еще и сбалансированность, и питательность и так далее.

Подробнее в программе «Наука против».

Как понять, что тебе пора худеть?

«Лето… пора худеть», — уверенно заявила моя коллега, придирчиво глядя на свой живот (на мой взгляд, вполне милый и сексуальный). Мои попытки возразить, что до состояния «пора худеть» ей надо очень постараться натолкнулись на шквал доводов, среди которых ни одного убедительного я так и не услышала.

Так как же понять, что тебе действительно ПОРА худеть? Об этом расскажет женский сайт sympaty.net.

Женщинам свойственны педантизм и стремление к совершенству. И, в первую очередь, это касается внешности. Поэтому мы ищем малейшие несовершенства, даже маленькая (естественная) складочка может натолкнуть на мысль о похудении. Но когда лучшее становится врагом хорошего? Как понять, что тебе пора худеть? Итак…
Тебе ПОРА худеть, если:
1. Вес негативно сказывается на здоровье

Это самый главный (если и не единственный) довод. Если ты явно поправилась, и тебе стало тяжело подниматься даже по небольшой лестнице, пробежать несколько метров за автобусом, активно заниматься сексом (особенно, если ты сверху), ты стала чаще болеть простудными заболеваниями, значит, тебе ПОРА худеть!
2. Привычная одежда перестала застегиваться

Тревогу может вызывать предпоследняя дырочка на ремне и отсутствие места для дальнейшей пересадки пуговиц на блузках. Вообще, стоит задуматься, если за 2-3 последних месяца размер одежды вырос более чем на 2-3 пункта, при условии, что до этого масса тела была в пределах нормы (как ее определить, я расскажу ниже).
3. Пассажиры уступают тебе место в транспорте

…недвусмысленно поглядывая на твой живот. Тут, думаю, комментарии излишни…
4. Знакомые употребляют новые ласковые прозвища, указывающие на твою полноту

Стоит на всякий случай допросить их с пристрастием. Возможно, не все так плохо, просто кто-то решил неудачно подшутить, и худеть пора вовсе не тебе.
5. Индекс массы тела говорит об избыточном весе

Существуют различные методики определения оптимального веса. Но наиболее распространенным и понятным является метод вычисления индекса массы тела (ИМТ). Чтобы его найти, необходимо разделить вес тела (в килограммах) на квадрат роста (в метрах.): вес (кг) / рост (м) х рост (м).

Например:
Твой рост 1 метр 66 сантиметров, вес 61 килограмм,
значит твой ИМТ = 61 / 1,66 х 1,66 = 22,1
Какой же ИМТ говорит о том, что тебе пора худеть?

<18,5 — сниженный вес
18,5-24,9 — нормальный вес
25,0-29,9 — избыточный вес
30,0-34,9 — ожирение (I класса)
35,0-39,9 — ожирение (II класса)
>40 — ожирение (III класса)

Т.е. если твой ИМТ превышает 25, вполне возможно, что уже пора начать худеть. И задуматься надо серьезно, ведь последствия лишнего веса – это сердечно-сосудистые и эндокринные заболевания, сахарный диабет, рак, проблемы желудочно-кишечного тракта… Этот список может быть весьма длинным.

Но есть еще один момент, на который я хочу обратить внимание. Иногда при нормальном ИМТ стоит не худеть, а поправляться. Это возможно по медицинским показаниям.
Однажды я обратилась к хирургу с жалобами на боли в спине. И как раз в то время вынашивала наполеоновские планы по сжиганию килограммов. Но врач, сам того не зная, их перечеркнул. Оказалось, что мне необходимо набрать вес, чтобы позвоночник почувствовал себя лучше. Впоследствии рекомендации себя оправдали. Да и знакомые отметили, что «лишний вес» пошел мне на пользу – я стала выглядеть более здоровой.

Что ж, мы разобрались, когда стоит бороться с лишними килограммами. Но иногда мысли о том, что тебе пора худеть, бывают ошибочными.
Когда НЕ ПОРА худеть

А точнее — ни в коем случае нельзя!
1. Из-за мужской прихоти

Нам часто кажется, что стройных форм мы достигаем ради кого-то или для чего-то. А иногда мужчины сами дают понять, что надо сбросить пару килограммов (а заодно — перекрасить волосы, сделать белее зубы и т.д.). Это тупиковая позиция, которая со временем погубит отношения. Ты хороша такая, какая есть.
2. Из-за моды на худобу

Мода непостоянна, и под влиянием общественных тенденций сотни девушек и женщин погубили свое здоровье. Дизайнеры отменили моду на худобу, но многие до сих пор в это не верят. Это правда – худышки не в моде!
3. Из-за уговоров одиноко худеющих подруг

«А давай вместе: и мне не так обидно, и ты тоже похудеешь»… Да, вместе весело шагать по просторам, а не затягивать пояса. И поддержку оказать можно, но моральную и в качестве наблюдателя.
4. Из-за жажды покупок

Платье твоей мечты, да еще и в единственном экземпляре, сумасшедше-красивая дизайнерская юбка с соблазнительной скидкой… но… на размер меньше твоего. Другой пример: в моде горизонтальная полоска, но она полнит. В такие моменты многие покупают злополучный наряд, вешают на самом видно месте и изо всех сил стараются похудеть.
Беда в том, что эти килограммы вернутся очень быстро, да еще могут «привести» с собой «гостей», т.е. ты не только нагонишь, но еще и перегонишь свои прежние показатели. Стоит ли обновка таких жертв?

Вообще-то, вес — такая штука, которую весьма сложно менять как в бОльшую, так и в мЕньшую сторону. Эта работа, требующая большой силы воли, собранности, усилий, а, главное, ВРЕМЕНИ. Поэтому помни поговорку про «отмерь и отрежь».
Люби себя и худей для здоровья, а не по необходимости

——
Автор — Татьяна Королева, сайт www.sympaty.net — Красивая и Успешная

Десять признаков, говорящих о том, что вам пора худеть

Если с наступлением зимы вы заметили, что важи джинсы стали слегка узковаты, а щеки, наоборот, увеличились в размерах — не стоит сразу впадать в панику и садиться на самую зверскую из существующих диет. Для сохранения стройности достаточно будет и просто увеличить физическую нагрузку, и отказаться от печенек к чаю. Однако, если лишний вес доставляет одну из нижеописанных неприятностей, о которых предупреждают специалисты Cosmopolitan, то, вполне возможно, в будущем «наеденные» килограммы могут привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Продолжение статьи находится под рекламой

Доля жира в женском теле в среднем составляет от 25 до 31% — именно такое его количество не только не мешает нам, но и является необходимым для нормального функционирования организма. В свою очередь, нормальным индексом массы тела (ИМТ) для женщины считается от 18,5 до 24,9 пунктов, но эксперты тут же оговариваются, что не стоит полагаться исключительно на этот показатель — вы вполне можете быть здоровы при ИМТ, превышающем 24,9 пункта и страдать от проблем со здоровьем при 20 пунктах. В конечном счете, все зависит от специфики вашего организма и множества других факторов.

При помощи этого калькулятора вы можете рассчитать свой ИМТ.

И все же, если ИМТ превышает 24,9 пункта, и ко всему у вас наблюдается один из симптомов, которые описаны ниже, то вам пора серьезно заняться своей физической формой и прекратить слишком частые «визиты к холодильнику»!

1. Физическая активность доставляет вам дискомфорт — собственный вес кажется вам непомерной ношей и вы бустро утомляетесь во время совершения простейших упражнений.

2. Вы начали храпеть и качество вашего сна ухудшилось. Причиной может быть апноэ во сне, развившееся в том числе и из-за лишнего веса. Это состояние может быть опасным для вашей жизни.

3. Отдельные части тела стали слишком чувствительными — причиной такому явлению может быть чрезмерное натяжение кожных покровов, образовавшееся из-за лишнего веса.

4. Вы постоянно ощущаете усталость и желание отдохнуть может появиться даже после похода в ближайший магазин.

Foto: Shutterstock

5. Вы не чувствуете насыщения даже несмотря на то, что едите практически все время. Конечно, это может происходить из-за неправильных пищевых привычек или продуктов, которые утоляют голод на слишком короткий промежуток времени. Но постоянный голод может также свидетельствовать о развитии у вас сахарного диабета — особенно, если ваш ИМТ увеличен уже не первый год. Важно проверить себя и на другие симптомы диабета.

6. Вы страдаете от гипертонии и повышенного уровня холестерина. Чтобы нормализовать эти показатели, прежде всего необходимо не бросаться пить соответствующие медикаменты, а избавиться от лишнего веса и привести в порядок свой рацион!

7. Обхват вашей талии составляет больше 90 сантиметров. В комбинации с повышенным ИМТ, этот признак может свидетельствовать о развитии диабета и сердечно-сосудистых заболеваний, которые могут привести к летальному исходу.

Foto: Shutterstock

8. В семейном анамнезе имеются смерти от онкологических заболеваний. Лишний вес влияет на выработку эстрогена, которая связана с риском развития рака груди. Если онкологические заболевания касались кого-то из вашей семьи, лишний вес для вас является особенно опасным!

9. Вы испытываете боли в спине и / или суставах — лишний вес создает дополнительную нагрузку на суставы, в результате чего движения со временем затрудняются и становятся болезненными.

10. Ваш вес накапливается постепенно и с течением времени вы начинаете весить все больше. Чтобы избежать опасных последствий этого явления, вам стоит изменить свой стиль жизни!

Начните прямо сейчас! Идеи по контролю за весом и советы по выполнению физических упражнений вы можете найти здесь.

У вас обязательно получится!

10 признаков того, что вам нужно похудеть

Иногда набор веса может происходить медленно, и вы слишком заняты, чтобы это заметить. Или вы просто не хотите сейчас об этом думать. Может быть, у вас столько всего дела, что вы говорите себе, что завтра будете есть здоровую пищу или начнете тренироваться в следующем месяце. А потом случается: однажды вы просыпаетесь и с трудом узнаете свое отражение в зеркале. Чтобы избавиться от каких-либо догадок, мы собрали десять симптомов и признаков, по которым вам нужно похудеть.

Вы просто знаете. Вы, наверное, прямо сейчас знаете, нужно ли вам худеть. У нас часто есть ответы — мы просто должны быть готовы сказать себе правду. Да, может быть сложно признать, что вы прибавили в весе, но подведение итогов того, где вы сейчас находитесь, и решение начать худеть, может облегчить стресс и избавиться от умственного багажа, о котором вы даже не подозревали.

Вы находите упражнения сложными. Если вы не хотите идти в спортзал, потому что стесняетесь своего лишнего веса, или из-за своего веса вам слишком сложно заниматься на открытом воздухе, это признаки того, что пора похудеть.Если вы тяжелы, упражнения иногда можно рассматривать как препятствие, а не как средство решения проблемы. С каким бы препятствием вы ни столкнулись — ожирением, малоподвижным образом жизни, недостатком гибкости, сердечно-сосудистой системой или мышечной слабостью — вы можете преодолеть его. Решите начать с чего-нибудь — ходьбы, упражнений на стуле, плавания. Просто начни.

Ваш врач говорит, что у вас высокое кровяное давление и уровень холестерина, и / или вам сказали, что вы страдаете пограничным диабетом. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, избыточный жир, особенно жир на животе, может увеличить риск сердечных заболеваний и диабета 2 типа, а также привести к высокому уровню холестерина и кровяному давлению.Хорошая новость заключается в том, что потеря веса может вернуть эти цифры в нормальный диапазон. По данным Национального института сердца, крови и легких, у неактивных людей вероятность развития сердечных заболеваний почти в два раза выше, чем у более активных. Если вы похудеете, вы сможете избежать множества рисков, связанных с этими заболеваниями. (Вы также можете избежать приема лекарств.)

Ты храпишь. Избыточный вес иногда может привести к обструктивному апноэ во сне — состоянию, при котором ваше дыхание многократно останавливается на 10 или более секунд во время сна.Громкий храп, похожий на удушье, может быть симптомом апноэ во сне. Расстройство приводит к снижению содержания кислорода в крови и может разбудить спящих в течение ночи. Наиболее частой причиной синдрома обструктивного апноэ во сне является избыточный вес и ожирение. Если вы часто чувствуете усталость и вам говорят, что вы громко храпите по ночам, у вас может быть апноэ во сне. Похудейте, и вам, возможно, не придется обращаться к специалисту по сну.

Вы стабильно набираете несколько фунтов каждый год. Вы постоянно накапливаете несколько лишних килограммов каждый год? Если ваш вес только увеличивается и никогда не снижается, пора худеть.

У вас болят суставы. Если у вас болят колени, бедра и спина, это связано с лишним весом, который вы носите с собой? Избыточный вес оказывает давление на суставы и может истирать ткани вокруг них, вызывая боль в суставах и дискомфорт при движении.

Вы извиняетесь. Люди довольно изощрены в отрицании и наслоении оправданий, чтобы избежать реальности и страхов. Если вы тратите много энергии, объясняя себе или другим, почему у вас избыточный вес, почему вы не занимаетесь спортом или как вы не любите здоровое питание, ваши извинения могут быть признаком того, что пора меняться.Отпустите объяснения и сосредоточьтесь на том, чтобы стать более здоровым.

Вы начинаете задыхаться, поднимаясь по лестнице. Если вы задыхаетесь, поднимаясь по лестнице или занимаясь повседневными делами, это может быть связано с увеличением веса. Национальный институт здоровья сообщает, что дыхательная способность снижается по мере набора веса. Одышка может быть связана с бездействием — признаком того, что ваше сердце и легкие не получают необходимую тренировку для оптимальной работы.

Вы замечаете, что ваша одежда больше не подходит. Ох уж эти джинсы, которые ты любишь и которые были у тебя всегда. Если они вдруг не подходят или становятся слишком тесными, пора.

Ваши номера отключены. Если ваш индекс массы тела (ИМТ) повышен, а ваша талия превышает 35 дюймов (измеряется над бедренными костями), вероятно, пора сбросить килограммы. Ваш ИМТ — это показатель жира в организме, основанный на росте и весе, и вы можете использовать его в качестве меры, чтобы узнать, есть ли у вас лишний вес. Рассчитайте свой ИМТ здесь: Национальный институт здоровья.

Есть ли у вас какие-либо из этих признаков, что вам нужно похудеть? Независимо от того, есть ли у вас один или несколько из этих признаков, примите решение взять под контроль и начать худеть, чтобы быть самым здоровым для себя, своей семьи и своей жизни.

Я лишний вес — 7 признаков, что вам может понадобиться похудеть

Хотите знать, набираете ли вы сейчас «здоровый» вес? Позвольте мне поделиться некоторыми знаниями: Если у вас нет проблем со здоровьем, напрямую связанных с числом на весах, вам не нужно худеть, k?

Еще факты: некоторые из нас, естественно, весят больше, некоторые — меньше, и ни один из типов телосложения не является менее подходящим.Да, лишний вес связан со многими заболеваниями, но лишний вес не является надежным показателем здоровья. К тому же потеря веса сама по себе не сделает вас здоровее.

Таким образом, чтобы получить полную картину своего здоровья, вам также необходимо посмотреть на такие факторы, как то, как вы себя чувствуете, придерживаетесь ли вы сбалансированной диеты и как проходит ваш ежегодный осмотр у врача, — объясняет Лонеке Блэкман. Карр, доктор философии, доктор медицинских наук, доцент кафедры общественного и общественного питания в Университете Коннектикута.Пока вы довольны этими аспектами вашего общего самочувствия, у вас должно быть все в порядке.

Тем не менее, больший вес тела может заставить ваше сердце работать больше, что создает нагрузку на ваши артерии и суставы, — говорит доктор Блэкман Карр. Хранение лишнего жира также может вызвать воспаление, добавляет Мио Нве, доктор медицины, специалист по внутренним болезням из Южной Каролины. Со временем внутреннее воспаление может вызвать побочные эффекты, в том числе хронические заболевания, такие как диабет 2 типа и болезни сердца.

Итак, как вы можете определить, подвержены ли вы риску развития проблем со здоровьем из-за вашего веса? Лучший и, откровенно говоря, самый простой способ — записаться на прием к врачу первичной медико-санитарной помощи или зарегистрированному диетологу-диетологу, если вы чувствуете беспокойство, — говорит доктор Блэкман Карр. Они помогут вам оценить свои привычки в еде и упражнениях, чтобы увидеть, можно ли что-нибудь изменить. А поскольку любые новые привычки в еде или упражнениях в любом случае должны быть одобрены врачом или диетологом, получение профессионального мнения — довольно важный шаг.

Вот еще семь вещей, которые могут указывать на то, что пора записаться на прием к врачу ради вашего здоровья.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Больно добираться из точки А в точку Б.

Если вам больно заниматься повседневными делами, например, идти к машине или подниматься по лестнице, это может быть признаком того, что лишний вес сказывается на ваших суставах, — говорит Венди. Леонард, RDN, основатель лечебного питания Род-Айленда.В этом случае снижение веса может помочь немного снизить давление на суставы, что уменьшит боль. Ура!

Ваш храп может разбудить мертвых, и вы всегда просыпаетесь сонным.

Внимание! Если ваш BF говорит, что вы храпите как сумасшедший, и вам кажется, что вы редко высыпаетесь, возможно, у вас апноэ во сне. По сути, это состояние, при котором нерегулярное дыхание нарушает ваш сон.

Когда ваше тело накапливает жир вокруг шеи, это может сузить дыхательные пути и вызвать поверхностное или приостановленное дыхание.Если это похоже на вас, обязательно поговорите со своим врачом, чтобы вам поставили диагноз и обсудили лечение.

Ваш врач говорит, что у вас высокое кровяное давление.

Если у вас высокий ИМТ, потеря всего лишь пяти фунтов может помочь снизить кровяное давление, поскольку сердечно-сосудистая система не должна работать так тяжело, чтобы снабжать организм кислородом, — говорит Леонард.

Такие вещи, как изменение диеты и увеличение физической активности, которые обычно идут рука об руку со здоровой потерей веса, также могут помочь снизить кровяное давление в долгосрочной перспективе — независимо от того, продолжаете ли вы худеть или нет. добавляет Dr.Блэкман Карр.

Ваш врач говорит, что у вас высокий уровень холестерина.

Опять же, помогает не сама потеря веса, а скорее связанные с ней привычки, такие как включение большего количества питательных веществ в свой рацион и более частые тренировки.

Упражнения и изменение диеты могут снизить уровень плохого холестерина и повысить уровень хорошего холестерина в организме, что снижает риск развития сердечных заболеваний, объясняет Леонард.

Вы предиабетичны или страдаете диабетом 2 типа.

Вот еще один случай, когда вам придется проконсультироваться со своим врачом, но если вы испытываете сильную жажду или вам нужно пописать по регистрам и , у вас был высокий ИМТ в течение нескольких лет, это может означать у вас диабет 2 типа или предиабет (что означает, что вы подвержены риску развития этого заболевания). Не все врачи будут упоминать, есть ли у вас преддиабет, поэтому не бойтесь спрашивать, — говорит доктор Блэкман Карр.

Хорошие новости: оба эти состояния можно изменить, похудев.Избыток жира на теле может повлиять на ваши органы, например поджелудочную железу. А поджелудочная железа отвечает за хранение и высвобождение инсулина, гормона, который контролирует уровень глюкозы в крови. Поэтому, когда вы избавляетесь от этого лишнего жира, ваша поджелудочная железа может работать лучше и лучше контролировать уровень глюкозы в крови, что может означать отсутствие диабета, говорит Леонард. Но если вы снова наберете вес, есть большая вероятность, что это заболевание снова разовьется, — продолжает она.

Вы значительно набираете вес каждый год, например, навсегда.

Набрать немного веса с возрастом — это совершенно нормально, но если вы набираете от 5 до 10 фунтов каждый год, со временем это будет расти, — говорит д-р Блэкман Карр. Кумулятивный эффект может привести к некоторым из перечисленных выше дерьмовых побочных эффектов. Поговорите со своим врачом, чтобы попытаться выяснить, почему это может происходить.

У вас есть семейный анамнез колоректального рака или рака груди.

По словам доктора Блэкмана Карра, как колоректальный, так и постменопаузальный рак груди связаны с ожирением, поэтому эксперты рекомендуют придерживаться качественной диеты и получать достаточную физическую активность, чтобы снизить риск обоих заболеваний.Кроме того, по данным Национального института рака, избыток жира может производить избыток эстрогена, который связан с раком груди, и другие виды гормонов, которые могут способствовать росту опухоли.

Элизабет Наринс Старший редактор по фитнесу и здоровью Элизабет Наринс — писатель из Бруклина, штат Нью-Йорк, бывший старший редактор Cosmopolitan.com, где она писала о фитнесе, здоровье и многом другом.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Сколько времени нужно, чтобы заметить потерю веса?
Время, необходимое вам, чтобы увидеть, а другие заметили результаты похудания, может значительно варьироваться от человека к человеку. Многие факторы, включая ваш начальный размер и план питания, могут иметь большое значение. В целом, однако, многие люди могут увидеть результаты через одну-две недели, если придерживаются своего плана.
Смотрите сейчас: как установить S.M.A.R.T. Цели по похудению
Когда потеря веса становится заметной
Есть много различных факторов, которые влияют на то, как быстро вы увидите результаты упражнений или диеты. К сожалению, однозначного ответа о том, как скоро проявится ваше похудание, нет. Это некоторые из причин, по которым результаты могут отличаться.
Начальный размер
Ваш начальный размер повлияет на то, как скоро вы заметите результаты. Например, если ваш начальный вес попадает в диапазон ожирения по индексу массы тела (ИМТ), возможно, что ваш вес быстро изменится.Однако колебания веса могут быть не очень заметными на большой раме. Если у вас небольшое телосложение и низкий ИМТ, вес может снижаться медленнее, но проявляться быстрее.
Если вы начнете свою программу с более низким начальным ИМТ, у вас, вероятно, будет меньше веса, который нужно терять, и он, вероятно, будет проходить медленнее, примерно на один-два фунта в неделю.
Когда ваш начальный размер тела больше, вы, вероятно, потеряете больше веса и быстрее, особенно в первые дни вашей программы.
Тип диеты
Некоторые планы диеты включают начальную фазу, которая приводит к ускоренной потере веса. Аткинс, Саут-Бич и многие другие популярные программы включают прыжок на неделю или две, когда ограничение в еде более интенсивное и вы теряете больше веса.
На этом начальном этапе вы можете терять пять или более фунтов в неделю. В результате похудание будет заметно раньше. Однако потеря веса во время этих фаз часто связана с потерей воды из-за ограничения углеводов, а не с потерей жира.
Потребление углеводов
Ограничение углеводов может привести к быстрой потере воды. Вашему организму требуется вода для хранения углеводов. Когда вы значительно уменьшаете количество потребляемых углеводов, вы также теряете воду, необходимую для их хранения.
Избавление от лишней воды поможет вам чувствовать себя и выглядеть стройнее, даже если количество переносимого вами жира не изменилось.
Для некоторых людей потеря веса может иметь значение для двух размеров одежды.Но похудение с водой отличается от похудения. Хотя сокращение количества углеводов может быть разумным подходом к потере веса, оно должно быть частью комплексной программы здорового питания для устойчивой потери веса.
Частота взвешивания
Исследования обычно показывают, что регулярное взвешивание, будь то ежедневное или еженедельное, связано с потерей веса. Еженедельное взвешивание может быть более полезным, поскольку оно показывает вам прогресс за неделю, а не за один день.Однако одно исследование, опубликованное в 2019 году, показало, что общая потеря веса выше у людей, которые взвешивались ежедневно, а не еженедельно.
Есть много причин, по которым ваш вес колеблется ежедневно, и это не всегда является результатом того, насколько хорошо вы следовали своей программе похудания.
Метод измерения
Когда вы начинаете программу похудания, вашей целью может быть одежда меньшего размера. Или, возможно, число на шкале значит для вас больше. Другие хотят видеть изменения в определенных частях тела, например, более тонкие бедра или более плоский живот.
В конечном счете, все мы хотим чувствовать себя хорошо, но то, как мы измеряем прогресс, может повлиять на то, как скоро мы увидим результаты. В большинстве случаев вы, вероятно, сначала заметите изменения на шкале, особенно если у вас высокотехнологичная шкала. Цифровые весы могут улавливать небольшие изменения общего веса вашего тела (даже доли фунта), которые могут быть слишком малы, чтобы их можно было заметить на одной изолированной части вашего тела.
Затем вы, вероятно, заметите изменения в своей одежде. Ваш реальный размер изменится не сразу, но вы заметите, что ваша одежда начинает подходить по-другому.Вы, вероятно, заметите это изменение раньше, если обычно носите более приталенную одежду. В конце концов, ваша общая потеря веса может привести к изменению вашего размера одежды.
Некоторые люди сразу видят изменение размера бедер, живота или лица. Это может быть генетическое. Эти изменения могут произойти до или после того, как вы заметите изменения в одежде.
Вы с большей вероятностью заметите изменения частей тела раньше, если в ваш распорядок дня входит программа упражнений. Физические упражнения могут изменить форму вашего тела.
Помните также, что увеличение мышечной массы может привести к увеличению веса на весах, даже если вы теряете жир — еще одна причина использовать целостный подход к «измерению» результатов похудания, а не сосредотачиваться на цифрах.
При изменении размера одежды
Многие люди, работающие над снижением веса, с нетерпением ждут того дня, когда они пойдут в магазин и узнают, что им подходит одежда меньшего размера. Для некоторых это момент, когда они чувствуют, что весь их тяжелый труд окупился.Итак, сколько времени нужно, прежде чем вы получите удовольствие от этого особенного опыта? Опять же, он варьируется, и рост играет большую роль.
Если вы миниатюрная женщина ростом 5 футов, потеря веса на 10 фунтов может означать, что вы потеряли до 10% своего веса. Такая потеря веса будет очень заметной и может изменить ваш размер одежды до двух размеров. Но если вы очень высокая спортивная женщина, потеря 10 фунтов, вероятно, не будет заметна и может вообще не повлиять на размер вашей одежды.
Многие эксперты говорят, что вам следует ожидать смены одного размера одежды на каждые 10–12 фунтов потери веса.
Кроме того, мы обычно не теряем вес равномерно по всему телу. Например, размер бюстгальтера может уменьшиться быстрее, чем размер брюк. В конечном итоге размер вашей одежды зависит от размеров каждой конкретной части тела:
Измените размер брюк : Вам необходимо уменьшить размер талии примерно на 1–1,5 дюйма и размер бедер на такую же величину.
Измените свой верхний размер : Вам нужно уменьшить размер груди и талии примерно на один дюйм для меньших размеров (размер 8 и меньше) и 1.5 дюймов для средних и больших размеров (размер 10 и выше).
Измените размер платья : Вам необходимо уменьшить размеры талии, груди и бедер примерно на один дюйм в каждом случае, в зависимости от стиля платья и предпочитаемой кроя.
График заметной потери веса
Помните, что новый размер одежды и меньшее тело — не единственные преимущества потери веса, но это некоторые изменения в похудании, которые вы, вероятно, заметите в конечном итоге (сроки у всех разные).Ниже приведен примерный график того, когда вы можете увидеть эти изменения, если будете придерживаться здорового рациона с пониженным содержанием калорий и умеренной программы упражнений, хотя это не характерно для всех.
Первая неделя: Большинство людей начинают замечать некоторые изменения в шкале (обычно до пяти фунтов) в течение этой недели. Вы, вероятно, почувствуете себя лучше, но не увидите серьезных изменений в своем теле.
Вторая неделя: На второй неделе вы, вероятно, начнете замечать изменения в том, как ваше тело выглядит и чувствует себя.Упражнения станут легче, и ваша одежда станет свободнее.
Третья неделя: Это часто бывает, когда вы начинаете чувствовать импульс в своем путешествии по снижению веса. Если вы были последовательны в своем плане, ваше тело отреагирует хорошо, и вы начнете чувствовать, что программа успешна.
Четвертая неделя : Возможно, к этому времени вы потеряли достаточно веса (безопасно), чтобы носить одежду другого размера.
После четвертой недели : Ваш новый план питания начинает больше походить на обычный распорядок дня.В зависимости от того, сколько веса вам нужно сбросить, вы можете начать возвращаться к скорректированному плану питания для поддержания веса.
Хотите быстрее увидеть результаты похудания? Есть способы дополнить свой рацион, чтобы число на шкале менялось быстрее.
Слово Verywell
Посмотрите на результаты похудания после нескольких недель диеты и физических упражнений, но будьте добры и терпеливы по отношению к себе. Тело каждого человека уникально, и скорость, с которой вы худеете, может отличаться от скорости у кого-то другого.Будьте последовательны и напоминайте себе о многих преимуществах достижения и поддержания здорового веса, чтобы сохранять мотивацию на протяжении всего путешествия.
Вот как убедиться, что вы на правильном пути
Когда дело доходит до любого путешествия по снижению веса, мотивация играет важную роль. И мужчинам, и женщинам нужна надежда на то, что в конце туннеля есть свет. Такая надежда заставляет их двигаться вперед, каким бы сложным ни было их путешествие. Знание первых признаков потери веса может дать им такую надежду.Проблема в том, что большинство людей не знают ни одного из этих признаков, кроме падения веса.
Есть так много признаков, на которые вы можете обратить внимание и определить, на правильном ли вы пути. Они состоят не только из физических знаков. Это, возможно, может объяснить, почему большинство людей скучает по ним, поскольку они ищут первые физические признаки потери веса. Знаки разнообразны и могут быть как ментальными, так и эмоциональными.
В этой статье мы обсудим некоторые жизненно важные признаки, на которые следует обратить внимание, которые указывают на то, что вы худеете.Удивительно, но все они спрятаны на виду. Взглянуть!
Подробнее: Овсяный смузи для похудения: дайте вашим занятым утрам необходимый импульс питания
Концепция здорового похудания
Прежде чем мы начнем обсуждать признаки, давайте сначала оценим, что влечет за собой потеря веса. Когда дело доходит до похудения, большинство из нас хотят сделать это в мгновение ока. Возможно, вы слышали или тоже хотели похудеть за две недели или меньше незадолго до важного события.Это мог быть выпускной бал, день рождения или свадьба.
Риски нездоровой потери веса
Реальность такова, что быстрое похудение очень опасно для вашего здоровья. Помимо экстремальных физических нагрузок и диет, это также повышает риски для здоровья. Согласно WebMD, быстрое похудание связано со следующим (8):
Shutterstock
Чаще всего они возникают у 12–25% людей, которые сильно похудели за короткое время.
Это также может произойти, если вы ограничите потребление определенных питательных веществ.В большинстве случаев это происходит из-за низкого потребления белка в течение различных недель.
Это также вероятно, но его также легко предотвратить путем частого употребления воды.
Они также могут возникать и быть опасными для жизни.
Shutterstock
Такие как головные боли, потеря мышц, выпадение волос, потеря воды и мышечной ткани, усталость, раздражительность, головокружение, запоры и нарушения менструального цикла.
Такие опасения побуждают экспертов выступать за здоровую потерю веса. Здоровая потеря веса, как правило, происходит медленно и устойчиво.Он не предполагает нереальных целей, таких как потеря 10 фунтов за 10 дней. Он рассчитан на более длительный период и призывает к долгосрочным изменениям в вашей диете, движениях и мышлении.
Здоровая потеря веса направлена на снижение веса от 5 до 10% за 6 месяцев (1). Это означает, что если вы весите 160 фунтов, ваша цель — сбросить 8 фунтов. Точно так же, если вы весите 200 фунтов, тогда цель сбросить 10 фунтов, что составляет примерно 4,5 кг (9).
Хотя темп может показаться довольно медленным, тем не менее, это безопасно.Вы не испытаете никаких других рисков для здоровья из-за темпа такой программы. Кроме того, такой темп поможет вам поддерживать программу похудания в долгосрочной перспективе.
Изменения, которые вы заметите с помощью такой программы похудания, считаются устойчивыми. Однако на пути к быстрой потере веса такие изменения, как правило, кратковременны. Вы можете в конечном итоге набрать весь вес, сломав спину, чтобы сбросить его, и в очень короткие сроки.
Приложение BetterMe — это надежный способ перейти с нуля до героя похудания безопасным и устойчивым способом! Чего ты ждешь? Начни преобразовывать свое тело прямо сейчас!
Shutterstock
Первые признаки здоровой потери веса
Как упоминалось ранее, главное — это безопасно и здоровым образом похудеть, а не просто быстро.Итак, если вы начнете разумную программу похудания, вы должны заметить любой из следующих признаков:
Капля в масштабе
Конечно, большинство людей обращаются к весам, чтобы определить, сбросили ли они несколько фунтов. Это популярный способ определить, продвигается ли ваш путь к снижению веса или находится на плато. Однако это не то, что вам нужно делать через день.
Используя концепцию здорового похудания, клиника Мэйо признает, что вы можете сбросить один или два фунта за неделю (13).Итак, если вы взвеситесь через две недели, вы можете заметить снижение веса на два или четыре фунта. Это может показаться незначительным в результате, но это не так.
Не бейте себя, если это не то, чего вы ожидали. Помните, что один фунт жира (примерно 0,45 кг) содержит 3 500 калорий. Чтобы потерять его за одну неделю, вам нужно будет сжигать не менее 500 лишних калорий ежедневно. К концу недели вы сможете сжечь 3 500 калорий (500 калорий за 7 дней) (13).
Попасть в такую цель можно разными способами.В их числе:
Shutterstock
Поддержание дефицита калорий
Первый практический метод, который поможет в достижении этой цели, — это поддержание дефицита калорий. Это означает, что вы потребляете меньше калорий, чем сжигает ваше тело. Вам нужно будет определить ежедневное или еженедельное потребление калорий, прежде чем вы сможете создать дефицит калорий.
Согласно Medical News Today, вы не должны создавать дефицит калорий, превышающий 7 000 калорий в неделю (1 000 калорий в день) (6).Итак, обращайтесь за профессиональным советом и помощью, когда начинаете работать над дефицитом калорий.
Вам также удастся сбросить один или два фунта в неделю, употребляя более здоровую пищу. Сосредоточьтесь на здоровой еде и закусках, которые находятся в пределах вашего ежедневного потребления калорий. Они должны состоять из 50% фруктов и овощей, 25% белка и 25% цельного зерна (1).
Shutterstock
Изменения в измерениях вашего тела
Одним из первых физических признаков потери веса, которые вы заметите, является изменение размеров вашего тела.По сравнению с масштабом это более наглядно. Из-за этого большинство людей предпочитают использовать измерения тела вместо весов для отслеживания своего веса.
Перед тем, как начать свое путешествие по снижению веса, вам необходимо будет снять различные мерки тела. Например, измерьте соотношение талии и бедер. Ваша талия обычно говорит о том, насколько вы близки к здоровому весу или далеки от него.
Согласно WebMD, ваша талия проливает свет на жир вокруг живота, который связан с многочисленными заболеваниями.Например, сердечные заболевания, диабет 2 типа и высокое кровяное давление (12).
У мужчин длина талии не должна превышать 40 дюймов. С другой стороны, талия женщины не должна превышать 35 дюймов, если вы не беременны (12). Поэтому, если вы заметили, что объем вашей талии уменьшается, значит, вы на правильном пути.
Вам не нужно обращаться к профессионалу для определения таких мерок, как размер вашей талии. Вы можете просто купить мерную ленту и затем выполнить следующие действия, чтобы записать свой размер талии (12):
Встаньте прямо и оберните измерительную ленту вокруг талии.Нацельтесь на область чуть выше бедренных костей.
Не прижимайте ленту к коже слишком сильно. Вместо этого пусть будет уютно.
Измерьте сразу после выдоха.
Опять же, как и весы, не нужно ежедневно снимать такие измерения тела. Вы можете ограничить измерения ежемесячно или каждые две недели.
Shutterstock
Одежда лучше
Конечно, когда вы теряете лишние килограммы, вы склонны по-другому и лучше подходить к своей одежде.Вместо того, чтобы втиснуться в джинсы, вы заметите, что они плавно скользят. Точно так же вы можете заметить, что кексы, которые раньше формировались, когда вы носили джинсы, либо исчезают, либо уменьшаются.
Такие изменения могут быть весьма мотивирующими, особенно если вы были на грани отказа. Они, как правило, больше рассказывают о прогрессе вашего пути к снижению веса, даже до того, как вы подпрыгнете на весах.
Подробнее: Награды за похудание: узнайте полезные непродовольственные товары, чтобы поддерживать мотивацию в путешествии
Определение мышц
Определение мускулов также является одним из первых физических признаков похудания, которые вы можете заметить.Для некоторых это может занять недели, а для других — месяцы. Все мы наращиваем мышцы с разной скоростью из-за таких факторов, как генетика, пол и возраст.
Тем не менее, более быстрые результаты гарантированы, если вы возьмете сложный, последовательный и длительный режим упражнений (4). Вам рекомендуется пройти программу силовых тренировок, если ваша цель — нарастить мышечную массу.
Тем не менее, Medical News Today признает, что наблюдаемое определение мышц будет зависеть от существующей мышечной массы.Чем более заметны мышцы в начале такого упражнения, тем больше изменений будет замечено во время упражнения (3).
Shutterstock
Изменения в ваших активных уровнях
Одной из наиболее рекомендуемых практик, помогающих похудеть, являются упражнения. Регулярные упражнения позволяют вашему телу сжигать больше калорий, а этот процесс жизненно важен для похудания. Для успешного похудения вам необходимо постоянно выполнять свою программу упражнений.
Аналогичным образом, со временем вы должны увеличивать частоту и интенсивность ваших тренировок.Медленное и постепенное увеличение интенсивности, продолжительности и количества упражнений помогает устойчиво похудеть (2).
По мере того, как вы это делаете, вы заметите некоторые изменения в ваших активных уровнях. Вы постепенно будете делать то, чего не могли. Например, если вы не смогли подняться по лестнице на третий этаж, вы заметите, что теперь можете.
Точно так же, если вы не могли ходить более 10 минут, вы заметите, что теперь вы можете даже совершать быстрые прогулки в течение 30 минут. Такие незначительные изменения говорят о том, что вы на правильном пути к похудению и поддержанию формы.
Они также способствуют снижению веса. Например, быстрые прогулки относятся к сердечно-сосудистой деятельности, которая также помогает вашему телу сжигать больше калорий. Ежедневная 30-минутная ходьба помогает сжигать дополнительные 150 или более калорий (2). Если вы увеличите темп и продолжительность, вы можете потерять больше калорий.
Shutterstock
Лучшее и улучшенное здоровье
Еще одним признаком того, что вы худеете безопасно и эффективно, является улучшение здоровья. Люди, страдающие ожирением или имеющие чрезмерное количество жира, обычно сообщают о многочисленных проблемах со здоровьем.Такие проблемы увеличивают риск более серьезных заболеваний, в том числе (7):
Болезни сердца и инсульты
Рак шейки матки, груди, прямой кишки, толстой кишки, матки, эндометрия, яичника, желчного пузыря, пищевода, поджелудочной железы, печени, простаты и почек
Остеоартроз
Сахарный диабет 2 типа
Проблемы с пищеварением, такие как изжога, проблемы с печенью и заболевание желчного пузыря
Гинекологические и сексуальные проблемы
Сеансы интенсивного потоотделения, рабочие советы по снижению веса, рецепты похлопывания губ — все это в одном пакете с приложением BetterMe.И все это у вас под рукой, начните преобразовывать свою жизнь прямо сейчас!
Однако риски для всех этих проблем со здоровьем, как правило, снижаются, когда вы пытаетесь похудеть. Поскольку вы правильно питаетесь и регулярно занимаетесь спортом, вы, как правило, получаете множество преимуществ для здоровья. Давайте оценим пользу для здоровья, которую вы получите от такой практики:
Shutterstock
Для похудания необходимо здоровое питание. Большинство этих блюд включает в себя большое количество фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, полезных жиров, обезжиренных или обезжиренных молочных продуктов и клетчатки.Такие источники пищи, как известно, снижают кровяное давление или гипертонию. Это одна из основных проблем со здоровьем в США, связанных с сердечной недостаточностью, инсультом и сердечными приступами (10).
Большинство здоровых блюд, как правило, богато антиоксидантами. Употребление продуктов с антиоксидантами защищает ваши клетки от повреждений, тем самым снижая риск рака. К таким продуктам относятся темные листовые овощи, орехи, семена, морковь, тыква и ягоды.
Здоровое питание помогает поддерживать когнитивные способности и здоровье мозга (10).Такая диета включает большое количество омега-3 жирных кислот, полифенолов, флавоноидов и витаминов C, E и D.
Физические упражнения и здоровое питание улучшают настроение. Medical News Today заявляет, что диета с низкой гликемической нагрузкой может уменьшить симптомы усталости и депрессии (10). Точно так же упражнения также вызывают выработку полезных гормонов, которые, как правило, улучшают настроение.
Shutterstock
Режим для лучшего сна
По данным Mayo Clinic, многие люди с ожирением склонны испытывать апноэ во сне.Это пагубное нарушение сна, при котором дыхание часто останавливается и возобновляется во время сна (7). Это происходит, когда во время сна мышцы горла и языка становятся более расслабленными.
Эта мягкая ткань может блокировать дыхательные пути. Это означает, что апноэ во сне увеличивает риск смерти. Однако, когда вы худеете, вы, как правило, снижаете риск апноэ во сне и связанной с ним смертности и проблем с дыханием (11). Точно так же вы лучше отдыхаете и в целом улучшаете свой режим сна.
Лучшее питание
Еще один признак того, что вы худеете, — это улучшение вашего режима питания. В большинстве случаев люди, которые не пытаются похудеть, не имеют стандартного режима питания. Они могут есть в любое время и из того, что им доступно.
Однако диета необходима для похудения. Со временем вы начнете замечать, что меньше перекусываете и едите определенные порции (5). Такой режим питания не способствует увеличению веса.Вместо этого они могут помочь вам поддерживать дефицит калорий и способствовать снижению веса.
Итог
Необязательно быстро худеть, чтобы заметить какие-то изменения, свидетельствующие о том, что вы худеете. Быстрая потеря веса чревата смертельным исходом для здоровья, а ее результаты неустойчивы. Ключ к похудению лица, талии и всего тела — это здоровый и безопасный путь похудания.
Такое путешествие не требует нереальных целей или усилий.Напротив, это довольно практично и обеспечивает долгосрочные результаты. С такой программой вы заметите некоторые первые признаки похудения, такие как изменения в измерениях вашего тела.
Вы также можете сообщить об улучшении настроения, режима сна, мускулатуры и улучшении здоровья. Если вы заметили такие изменения, продолжайте. Это означает, что ваша программа похудания действительно работает.
Займитесь этой 20-минутной тренировкой всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:
Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!
ИСТОЧНИКИ:
10 советов для успешного похудения (2019, medicalnewstoday.com)
Могу ли я похудеть, если единственное упражнение — ходьба? (2021, mayoclinic.org)
Сколько времени нужно, чтобы нарастить мышцы? (2018, медицинские новости сегодня.com)
Как нарастить мышцы с помощью упражнений (2020, medicalnewstoday.com)
Как соблюдать здоровую диету (2020, medicalnewstoday.com)
Как безопасно и эффективно создать дефицит калорий для похудения (2020, medicalnewstoday.com)
Ожирение (2020, mayoclinic.org)
Быстрое похудение (2019, webmd.com)
Необъяснимая потеря веса (2020, mayoclinic.org)
Каковы преимущества здорового питания? (2020, медицинские новости сегодня.com)
Что происходит, когда вы сильно худеете (2020, webmd.com)
Что такое здоровый вес? (2019, webmd.com)
Почему врачи рекомендуют медленное снижение веса? Что плохого в быстрой потере веса? (2020, mayoclinic.org)
Похудение: начало работы | Здоровый вес, питание и физическая активность
Для похудения нужно больше, чем желание. Это требует приверженности и хорошо продуманного плана.Вот пошаговое руководство по началу работы.
Шаг 1. Возьмите на себя обязательство.
Принятие решения похудеть, изменить образ жизни и стать здоровее — это большой шаг, который нужно сделать. Начните просто с обязательства перед собой. Многие люди считают полезным подписать письменный договор, подтверждающий участие в процессе. Этот контракт может включать такие вещи, как количество веса, которое вы хотите сбросить, дата, к которой вы хотите похудеть, изменения в питании, которые вы внесете, чтобы сформировать здоровые привычки в еде, и план регулярной физической активности.
Также может помочь запись причин, по которым вы хотите похудеть. Это может быть связано с тем, что у вас в семье были сердечные заболевания, или вы хотите, чтобы ваши дети выходили замуж, или просто потому, что вы хотите чувствовать себя лучше в своей одежде. Разместите эти причины там, где они служат ежедневным напоминанием о том, почему вы хотите внести это изменение.
Шаг 2: Оцените, где вы находитесь.
Поговорите со своим врачом. Он или она может оценить ваш рост, вес и изучить другие факторы риска, связанные с весом.Попросите записаться на прием, чтобы отслеживать изменения вашего веса или любые связанные с этим состояния здоровья.
В течение нескольких дней ведите дневник питания в формате pdf [PDF-106KB], в котором вы записываете все, что вы едите. Поступая так, вы лучше понимаете, что вы едите и когда едите. Это осознание может помочь вам избежать бессмысленной еды.
Затем изучите свой нынешний образ жизни. Определите вещи, которые могут затруднить ваши усилия по снижению веса. Например, мешает ли ваша работа или график поездок получить достаточную физическую активность? Вы замечаете, что едите сладкие продукты, потому что это то, что вы покупаете для своих детей? Часто ли ваши коллеги приносят на работу калорийные продукты, например пончики, чтобы поделиться ими со всеми? Подумайте, что вы можете сделать, чтобы помочь преодолеть эти трудности.
Шаг 3: Ставьте реалистичные цели.
Установите несколько краткосрочных целей и вознаградите ваши усилия на этом пути. Если ваша долгосрочная цель — сбросить 40 фунтов и контролировать высокое кровяное давление, некоторые краткосрочные цели в еде и физической активности могут заключаться в том, чтобы начать завтракать, совершать 15-минутную прогулку по вечерам или есть салат или овощи. с ужином.
Сосредоточьтесь на двух или трех целях одновременно. Великие, эффективные цели —
Специальный
Реалистичный
Прощение (не идеально)
Например, «Тренируйтесь больше» не является конкретной целью.Но если вы говорите: «Я буду ходить 15 минут 3 дня в неделю в течение первой недели», вы устанавливаете конкретную и реалистичную цель на первую неделю.
Помните, небольшие изменения каждый день могут привести к большим результатам в долгосрочной перспективе. Также помните, что реалистичные цели — это достижимых целей. Достигая своих краткосрочных целей изо дня в день, вы будете довольны своим прогрессом и будете мотивированы продолжать. Постановка нереалистичных целей, таких как потеря 20 фунтов за 2 недели, может вызвать у вас чувство поражения и разочарования.
Реалистичность также означает ожидание случайных неудач. Неудачи случаются, когда вы отказываетесь от своего плана по какой-либо причине — может быть, из-за отпуска, увеличения рабочего времени или другого изменения в жизни. Когда случаются неудачи, как можно быстрее вернитесь на правильный путь. Также уделите время тому, чтобы подумать о том, что бы вы сделали по-другому в подобной ситуации, чтобы избежать неудач.
Имейте в виду, что все разные — то, что работает для кого-то другого, может не подойти вам. Тот факт, что ваш сосед похудел, занявшись бегом, не означает, что бег — лучший вариант для вас.Попробуйте заняться различными видами деятельности — ходьбой, плаванием, теннисом или групповыми упражнениями, чтобы увидеть, что вам больше всего нравится и что может вписаться в вашу жизнь. Этим занятиям будет легче придерживаться в долгосрочной перспективе.
Шаг 4: Определите ресурсы для информации и поддержки.
Найдите членов семьи или друзей, которые поддержат ваши усилия по снижению веса. Вам будет легче изменить образ жизни, если у вас будут другие люди, с которыми вы можете поговорить и на которых можно положиться. У вас могут быть коллеги или соседи с похожими целями, и вместе вы можете поделиться полезными рецептами и спланировать групповые упражнения.
Может помочь присоединение к группе по снижению веса или посещение профессионального врача, например диетолога. Медицинские работники, если они считают, что это показано, могут предоставить вам дополнительную информацию о лекарствах, устройствах или даже хирургическом вмешательстве, чтобы помочь вам контролировать свой вес.
Шаг 5: Постоянно «проверяйте» себя, чтобы следить за своим прогрессом.
Пересмотрите цели, которые вы поставили перед собой (в Шаге 3), и регулярно оценивайте свой прогресс. Если вы поставили себе цель ходить каждое утро, но не можете приспособиться к ней перед работой, посмотрите, можете ли вы изменить свое рабочее время, или можно ли гулять в обеденное время или после работы.Оцените, какие части вашего плана работают хорошо, а какие нужно доработать. Затем перепишите свои цели и планируйте соответственно.
Если вы последовательно достигаете определенной цели, добавьте новую цель, чтобы помочь вам продолжить свой путь к успеху.
Награждайте себя за успехи! Узнавайте, когда вы достигаете своих целей, и гордитесь своими успехами. Используйте непродовольственные награды, например букет свежесобранных цветов, спортивные прогулки с друзьями или расслабляющую ванну. Награды помогают поддерживать мотивацию на пути к лучшему здоровью.
Как похудеть (без диеты): 5 правил похудания
Ух, пора еще раз попытаться похудеть.
Для некоторых похудеть так же просто, как посмотреть на овощ .
Для остальных из нас, простых смертных, это похоже на бег по зыбучим пескам.
К счастью, мы помогаем людям похудеть не отстойным способом!
И черт возьми, мы действительно хороши в этом: у нас есть тысячи историй успеха, и более миллиона человек каждый месяц подключаются к нам, чтобы получить совет по этому поводу.
Мы помогаем нашим клиентам в онлайн-коучинге похудеть без диеты, и мы используем именно такую тактику.
Хотите похудеть БЕЗ ненависти к жизни? Узнайте, чем мы можем помочь:
Я расскажу ВСЕ, что вам нужно знать о быстром, стабильном и стабильном похудении. Нажмите ниже, чтобы получить дополнительную помощь:
Почему диеты не работают
Если вы читаете это руководство, вы, вероятно,:
В прошлом сидели на диете.
Прямо сейчас на диете.
От популярных идей, таких как палеодиета до кето или растительной диеты (без проблем) до прерывистого голодания (я это делаю), до ужасных идей, таких как военная диета, очищение сока или диета на основе капустного супа, мы все ищу тот главный ключ, который разблокирует легкую потерю веса.
Некоторые из этих диет, безусловно, более эффективны / полезны, чем другие, но все они сводятся к двум истинам для похудения:
Истина №1: Практически любая диета работает в краткосрочной перспективе.
Истина № 2: Практически любая диета не срабатывает в долгосрочной перспективе.
Так почему же любая диета работает в краткосрочной перспективе?
В каждой диете, которую вы когда-либо пробовали, есть умный способ ограничения калорий, который приводит к потере веса ^[1]:
99% причин, по которым эти диеты приводят к кратковременной потере веса, заключаются в том, что они заставляют нас есть меньше калорий.
Проблемы возникают, когда мы добираемся до Истины 2:
«Практически любая диета не срабатывает в долгосрочной перспективе.”
Другими словами: « Временные изменения дают временные результаты».
Если кто-то «перейдет на кето» на 60 дней, он, вероятно, похудеет и даже почувствует себя более здоровым.
Это круто.
ОДНАКО.
Если они проводят эти 60 дней в мечтах об углеводах, считая дни, пока они не смогут «вернуться к нормальному питанию», они вернут весь вес, как только прекратят диету.
Вот почему я ненавижу термин «диета» или «сесть на диету»: для того, чтобы диета давала постоянные результаты, ее нужно применять НАСТОЯЩИЙ!
Вы сможете похудеть за короткое время практически с любой диетой, которую вы выберете, при условии, что вы потребляете значительно меньше калорий.
Однако сегодня мы сосредоточимся на потере веса с помощью 2 важных условий :
Навсегда: Больше никаких диет йо-йо. Больше никаких американских горок на весах в ванной.
Приятно: Мы не чувствуем себя несчастными и ненавидим свою жизнь, делая эти изменения.
Итак, когда вы читаете о 5 правилах похудения ниже, я хочу, чтобы вы были честны с собой. Вам необходимо внести изменения, которых вы сможете придерживаться не менее года.
Если изменение кажется слишком резким или отказ от еды кажется слишком пугающим, уменьшите «сценарий победы».
Вот как мы помогаем нашим коучинговым клиентам: мы работаем с ними, чтобы выбрать ОДНУ сдачу в неделю, которую мы можем реализовать: на одну газировку меньше, попробовать один новый овощ и т. Д.
Другими словами, мы перестаем думать о « Сколько фунтов я могу сбросить за месяц? »и вместо« »Что я могу сделать сегодня, это не страшно, но улучшит мое положение через год: «

Отстойная диета.Позвольте нам помочь вам исправить свое питание и похудеть, не чувствуя себя несчастными:
Правило №1: худейте без диеты
Есть только ОДНО важное правило, которому нужно следовать, когда дело доходит до похудания:
Ешьте меньше калорий, чем сжигаете.
(Да, я понимаю, что в этой статье 5 ПРАВИЛ, но остальные 4 основаны на этом.)
Исследование ^[2] после исследования ^[3] после исследования ^[4] показывает, что наши тела подчиняются законам термодинамики и что для похудения нам нужно сжигать больше калорий, чем мы потребляем регулярно.
Каждый день нашему организму требуется определенное количество калорий для выполнения своих повседневных функций: заставлять ваше сердце биться, мозг функционировать, заставлять ваше тело двигаться и многое другое.
Это называется вашим общим дневным расходом энергии, и здесь вы можете рассчитать свой TDEE.
Когда вы, , потребляете больше калорий, чем сжигаете , ваше тело имеет тенденцию откладывать эти дополнительные калории в виде жира (увеличение веса).
Когда вы сжигаете калорий больше, чем потребляете , ваше тело будет использовать жировые запасы для получения энергии (потеря веса).
Итак, чтобы похудеть, нам нужно найти способ склонить энергетический баланс в пользу «сжигать жир, sucka!»
Если упростить эту действительно сложную тему, нам нужно меньше есть и / или больше двигаться, чтобы наши тела начали использовать жировые запасы для получения энергии.
К сожалению, именно здесь начинаются проблемы.
Мы, люди, ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хороши в:
ПОНИЖЕННАЯ оценка того, сколько мы едим.
Переоценка того, сколько мы сжигаем.
Когда мы случайно съедаем больше калорий, чем предполагаем, а затем сжигаем меньше калорий в результате упражнений, чем предполагаем, мы думаем, что «не можем похудеть» из-за нашего метаболизма или генетики.
Нет.
Это потому, что мы слишком много едим.
И, как мы указываем в нашем МАССИВНОМ Руководстве по здоровому питанию, наиболее важным фактором в питании является потребление меньшего количества калорий, чем вы сжигаете на регулярной основе.
Лучший способ добиться этого — сосредоточиться на правильной еде:
Белки: мясные и бобовые.
Свежие фрукты и овощи с высоким содержанием клетчатки.
Здоровые углеводы: рис, киноа.
Полезные жиры, такие как миндаль и оливковое масло.
Иногда сыр и молочные продукты.
Эти продукты, как правило, менее калорийны, чем обработанные пищевые продукты, рассчитанные на переедание ^[6].
Они насытят, но не слишком калорийны.
Это означает, что мы чувствуем себя сытыми, но при этом потребляем меньше калорий, чем раньше.
Если мы сможем делать это постоянно и устойчиво, мы будем худеть.
Чтобы убедить вас в этом, вот два продукта питания, каждый с шагом 200 калорий (любезно предоставлено компанией WydGEEK):
Бублик на 200 калорий:
… и брокколи на 200 калорий:
Как вы думаете, какой из них вы с большей вероятностью переедете?
Рогалик, да. Кто ест только 2/3 бублика? Буквально ноль человек.
Итак, вот как мы собираемся похудеть: есть меньше калорий, не осознавая этого, а затем сжигать лишние калории, не чувствуя себя несчастными:
Сделайте приоритетным на тарелке белок и овощи: наметьте 2 порции овощей размером с кулак и 1-2 порции белка размером с ладонь на тарелке.
Узнайте размеры порций жиров и углеводов: Если вы не худеете, виноваты они. Уменьшите количество того, что вы едите больше.
Упражнения для похудания: Силовые тренировки — самый эффективный способ похудеть. Силовые тренировки 3 раза в неделю, а затем смешайте кардио и двигайтесь как можно больше.
Давайте рассмотрим эти 3 вещи дальше:
Правило № 2: отдавайте предпочтение белкам и овощам
Если наш план — похудение, которое никуда не годится, мы будем готовить более качественные блюда, наполненные продуктами, которые наполняют нас и заставляют чувствовать себя хорошо.
ЧАСТЬ A) ПРИОРИТЕТ ПЕРВЫЙ БЕЛК : Белок является топливом для нашего тела, чтобы восстановить мышцы. Он также вкусен и питателен, а также может насытить достаточным количеством калорий.
Сколько белка нужно есть? Как мы рассказываем в нашем Руководстве по белкам, стремитесь к ежедневному потреблению 1 г на фунт веса (2 г на кг) (с верхним пределом 250 г).
Белок может поступать из любого количества источников, в том числе:
Мясо (стейк, бизон, свинина).
Мясо птицы (курица, индейка, утка).
Яйца! ^[7]
Рыба и моллюски (лосось, тунец, креветки).
Бобовые (черная фасоль, нут).
Не мясоед? Прочтите наше обширное руководство по растениям!
Порция протеина размером с вашу ладонь.
* Порция на 4 унции предназначена для сырого мяса. При приготовлении уменьшается вес примерно на 25%, то есть примерно до 3 унций.
При создании чашки стремитесь к следующему количеству белка:
Чуваки: 1-2 порции (6-8 унций или около 170-228 г): две ладони
Dudettes: 1 порция (3-4 унции или около 85-114 г): 1 ладонь.
ЧАСТЬ Б) ПОЛОВИНА ВАШЕГО ТАРЕЛКА ДОЛЖНА БЫТЬ ОВОЩАМИ : Овощи могут быть разницей между успехом и неудачей в потере веса.
Овощи богаты питательными веществами, но калорийны, а это значит, что вы можете есть их много, вы почувствуете сытость, но вряд ли будете переедать калорий. .
Порция овощей размером с ваш кулак, а 2 порции овощей должны занимать ½ тарелки!
Вот краткий неполный список овощей, которыми можно заполнить вашу тарелку:
Брокколи
Брокколини
Цветная капуста
Шпинат
Кале
Спагетти из тыквы ^[8]
Брюссельская капуста
Кабачки
Огурец
Морковь
Лук
Спаржа
«Но Стив, я не люблю овощи… пока!»
Это круто, я не ел овощи до 22 лет.Теперь они являются основным продуктом каждого приема пищи, которую я ем.
Если это вы, прочтите наше руководство «как сделать овощи вкусными».
RECAP: В нашем стремлении к бесполезной потере веса нам нужно сосредоточиться на продуктах с меньшим количеством калорий, но все же заставляющих нас чувствовать себя сытыми, сытыми и счастливыми.
Всегда начинайте с белков и овощей, а затем в остальной части вашей тарелки могут быть жиры и углеводы.
Кстати…
Правило № 3: Знайте размер своих углеводов и жиров
Если 3/4 нашей здоровой тарелки занято белком и овощами, то где жиры и углеводы?
Вы все еще можете похудеть, потребляя жиры и углеводы в правильных количествах.
Помните, как я сказал ранее: «Мы ЗНАЧИВАЕМ, сколько калорий мы потребляем каждый день?»
Жиры и / или углеводы почти ВСЕГДА виноваты.
Давай обсудим.
ЧАСТЬ C) ЗДОРОВЫЕ УГЛЕВОДЫ ДЛЯ ПОБЕДЫ. Все любят углеводы, но большинство людей переедают этот макроэлемент, даже не подозревая об этом.
Вот несколько примеров здоровых углеводов, потребление которых с меньшей вероятностью будет чрезмерным:
Это список НАСТОЯЩИХ продуктов с минимальной обработкой, которые также содержат большое количество клетчатки ^[9].
Это затем помещает их в категорию «здоровых углеводов»: при употреблении в надлежащей пропорции, это отличные продукты, которые могут помочь вам почувствовать себя сытыми, придадут вам энергии и тому подобное.
Просто убедитесь, что вы знаете размер своих порций!
ВСЕ случайно переедают продукты с высоким содержанием углеводов, даже здоровые, а затем задаются вопросом, почему они не худеют.
Чтобы помочь вам лучше понимать размеры порции углеводов:
1 порция крахмалистого углевода — это 1 ладонь, сложенная в чашку (сырая), или две руки, образующие чашку (приготовленные).
Вот несколько изображений, которые помогут вам узнать правильный размер порций (благодаря SafeFood):
ЧАСТЬ D) НЕ ЗАБЫВАЙТЕ О ЖИРЕ!
Раньше жир ругали, но теперь многие считают его суперпродуктом.
Вот правда: жир не является ни суперпродуктом, ни злом.
Это просто макроэлемент, который мы можем съесть, который может помочь нам похудеть, если потребляется в правильном количестве, или удерживает нас от наших целей, если мы потребляем слишком много калорий.
Полезный жир содержится в таких продуктах, как:
Авокадо
Миндаль
Грецкие орехи
Орехи макадамия
Оливковое масло
Миндальное масло
Арахисовое масло
Насыщенные жиры — потребляются в умеренных количествах ^[10] — могут поступать из таких продуктов, как:
Цельное молоко
Полножирные молочные продукты
Кокосовое масло
Масло пастбищное
Сало
Мясные куски жирные
Чтобы помочь вам сообразить: размер порции жира примерно равен размеру вашего большого пальца!
ЭТО разовая порция миндаля (162 калории):
ЭТО порция оливкового масла (119 калорий, взятых из Runtastic):
А сыр? Сыр — это хорошо, если вы съедите его порцию подходящего размера!
Это порция сыра чеддер (116 калорий):
Итак, объединив их вместе, вот тарелка здорового питания для похудения (из нашего Руководства по здоровому питанию):
Если вы можете уделять первоочередное внимание белкам, фруктам и овощам и контролировать потребление углеводов и жиров, вы похудеете.
«Но Стив, а как насчет диеты с низким содержанием жиров? Низкоуглеводные диеты? Безуглеводные диеты? »
Низкоуглеводные диеты, такие как кето и палео, сейчас в моде, но насколько они полезны и помогут ли они сбросить вес?
Может быть!
Это зависит от того, как ваш организм регулирует уровень глюкозы (сахара в крови) ^[11]:
Исследования показывают, что люди, соблюдающие ЛИБО низкожировую ИЛИ низкоуглеводную диету, будут худеть, если они находятся в режиме ограничения калорийности и могут придерживаться диеты не менее года ^[12].
Итак, все сводится к следующему: «Какой стратегии вы с большей вероятностью будете придерживаться в течение года или дольше?»
Если вы думаете, что можете перейти на палео или кето или следовать другой стратегии с низким содержанием углеводов и жиров в течение более года, дерзайте.
В противном случае внесите небольшие изменения!
МОЙ СОВЕТ: Придерживайтесь не слишком пугающих изменений. Работайте над уменьшением размеров порций или добавляя новые овощи каждую неделю, и не будьте категоричны в отношении своего рациона!
Если вы сможете найти способ снизить общее количество потребляемых калорий, не чувствуя себя несчастным, вы со временем похудеете и не будете этого делать.
Есть еще одна часть головоломки, которую я ДОЛЖЕН решить.
Правило № 4: Упражнения для похудания (Силовые тренировки и кардио)
Хотя упражнения не являются необходимыми для похудения (питание является наиболее важной частью), я НАСТОЯТЕЛЬНО рекомендую вам заниматься спортом.
Есть три формы упражнений, которые я рассмотрю, когда дело доходит до похудания, и ВСЕ три из них важны:
# 1) Веселое кардио — это выполнение любого вида упражнений, которое поможет вам расслабиться и двигаться.
Это делает наше сердце более здоровым, И это может служить напоминанием о том, что теперь мы делаем все по-другому и что нам нужно лучше питаться, чтобы не мешать нашим усилиям!
(Что бы вы ни делали, НЕ говорите: «Хорошо, я тренировался — и, таким образом, я заработал этот пончик и кока-колу» — вам было бы лучше НЕ тренироваться и не пропускать пончик и кока-колу).
Вот 40 забавных способов тренироваться, даже не осознавая этого. Не стесняйтесь заниматься чем-то интересным как можно чаще!
# 2) Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) сжигает больше калорий в час, чем постоянное кардио, , поэтому вы получаете больше «отдачи от затраченных средств», когда дело касается эффективности.
Если вы ограничены во времени и пытаетесь сжечь больше калорий, 20 минут HIIT сжигают больше калорий, чем 20 минут непрерывного бега трусцой.
Вот 3 тренировки HIIT, которые вы можете выполнять сегодня, тренажерный зал не требуется!
Оба этих упражнения могут помочь изменить энергетический баланс в пользу «потери веса» в сочетании с ограничением калорий.
Когда вы испытываете «дефицит калорий» для похудания, есть надежда, что ваше тело будет использовать в основном жировые запасы, хотя в зависимости от того, как вы тренируетесь, оно также разрушает мышцы.^[13]
Еще раз повторю: когда вы едите с дефицитом калорий, ваше тело будет извлекать энергию из жировых запасов и существующих мышц.
С точки зрения телосложения и здоровья, очевидно, мы предпочли бы, чтобы мы не разрушали мышцы при дефиците калорий, а вместо этого заставляли наш организм использовать ТОЛЬКО запасы жира. ^[14]
Вашей целью в фитнесе должно быть не только «похудание», несмотря на общепринятый язык.
Вместо этого цель состоит в том, чтобы уменьшить жировые отложения, сохраняя при этом мышцы, которые у вас есть (или даже наращивать их).
Что подводит меня к самому важному виду упражнений для похудания:
Правило № 5: Силовые тренировки для похудания
# 3) Силовые тренировки — главный призер боевых искусств , когда речь идет о похудании.
Вы можете найти исследование ^[15] после исследования ^[16] после исследования ^[17], которое показывает преимущества силовых тренировок для управления весом в сочетании с «ограничением калорий.”
Позвольте мне быстро объяснить это здесь, заимствуя у Гарри Поттера:
(Вы знаете, волшебник.)
В школе чародейства и волшебства Хогвартс, когда каждый ученик приходит, он надевает «Сортировочную шляпу», фактическую шляпу, которая определяет, к какому дому (группе) этот ребенок присоединится на время своего пребывания в Хогвартсе.
Шляпа действует как распорядитель трафика:
«Гарри, ты поедешь в Гриффиндор! Драко, ты поедешь в Слизерин! »
Ваше тело работает ОЧЕНЬ похожим образом: каждый день оно получает новые калории (когда вы едите), и ему нужно решить, что с ними делать!
Он разделит эти калории на один из трех домов:
A: сжигание для топлива.
B: Восстановить мышцы.
C: Хранить в виде жира.
Существует количество калорий, которое ваше тело сжигает каждый день, просто для того, чтобы поддерживать работу печени, сердцебиение, работу мозга и т. Д. — оно сжигает значительную часть калорий, просто не выключая свет.
Вот два быстрых примера (из нашего калькулятора TDEE!):
34-летний мужчина ростом 6 футов и весом 250 фунтов сжигает 2300 калорий в день, просто существуя.
40-летняя женщина ростом 5 футов 5 дюймов и весом 140 фунтов сжигает 1350 калорий в день, просто существуя.
Когда вы начинаете силовые тренировки, начинается настоящее волшебство.
Когда вы делаете отжимания и подтягивания или выполняете силовую тренировку, ваши мышцы «ломаются» во время самого упражнения, а затем они восстанавливаются сильнее в течение следующих 24-48 часов.
Угадайте, что происходит в течение этих 24-48 часов?
Ваше тело направляет как можно больше калорий на «Восстановить мышцы!»
Он также направляет дополнительные калории на «сжигание как топливо», чтобы справиться с этой повышенной активностью «восстановления мышц».
Что означает две удивительные вещи:
Восстановление мышечной массы требует большого количества калорий!
Ваш метаболизм ускоряется на этот период времени, сжигая больше калорий, чем обычно.
В режиме «Хранить как жир» доступно значительно меньше калорий.
И ТОГДА СТАНОВИТСЯ ЛУЧШЕ.
Когда вы потребляете меньше калорий, чем сжигает ваше тело каждый день, силовые тренировки заставят ваше тело стать еще более эффективным.
Ваше тело может использовать «запасы жира», чтобы убедиться, что вся работа по-прежнему выполняется, включая повседневные функции человека и восстановление мышц.
Это кубок трех волшебников ^[18] победы физической трансформации:
По словам Майкла Скотта, регионального менеджера Dunder Mifflin Scranton, это будет «беспроигрышный вариант».
Итак, НЕТ, вам не нужно сначала худеть, прежде чем начинать силовые тренировки.
Вы похудеете посредством силовых тренировок (и сохраните мышечную массу, которая у вас есть).
Вот как начать силовые тренировки:
СОБИРАЕМ ВСЕ ВМЕСТЕ: Выполнение силовых тренировок 3 раза в неделю — самый эффективный способ похудеть и выглядеть лучше без одежды.
Добавление интервалов или веселых упражнений в выходные — фантастическое дополнение к силовым тренировкам.
Хотите помочь в обучении силовым тренировкам? Вы можете создать свою собственную тренировку или работать с одним из наших тренеров, который может составить индивидуальную программу, соответствующую вашим целям и образу жизни.
Мы даже позаботимся о том, чтобы вы правильно выполняли движения с помощью видео, потому что мы такие милые 🙂
25 советов по похудению
5 приведенных выше правил дают вам лучший шанс похудеть безупречным способом.
Изменение питания похоже на видеоигру: если вы нападаете одновременно на слишком много высокоуровневых плохих парней, вы проиграете.
Вместо этого вам лучше выбрать 1-2 плохих парня поменьше (изменения), которых вы знаете, что вы можете победить, и медленно повышайте уровень.
Вот как вы вносите изменения, которые приживаются.
Никаких временных диет ради временных результатов!
Постоянные изменения приводят к постоянным результатам.
Вот еще 25 быстрых советов, которые дополняют приведенные выше важные!
1) Рассмотрите диету с низким содержанием углеводов ИЛИ с низким содержанием жиров. Исследования показывают, что ОБЕЕ низкоуглеводные и обезжиренные диеты приводят к потере веса, ЕСЛИ вы можете придерживаться этого. ^[19]
Многие люди, как правило, быстрее добиваются успеха на низкоуглеводной диете, но они также с большей вероятностью откажутся от диеты.Вам не нужно делать кето или палео, если вы этого не хотите, а вместо этого просто работайте над сокращением углеводов в целом.
2) Рассмотрите возможность периодического голодания. Пост помогает контролировать потребление калорий, устраняя или сужая интервал приема пищи — это просто означает пропуск приема пищи или периодическое соблюдение 24-часового поста.
Он по-разному влияет на мужчин и женщин, но имеет массу преимуществ и подтвержден наукой. Прочтите наше Руководство по прерывистому голоданию.Я не завтракаю с 2014 года!
3) Сведите к минимуму жидкие калории. Напитки с содержанием калорий, вероятно, мешают вашим усилиям по снижению веса.
Откажитесь от газированных напитков, латте и высококалорийных смузи (если вы не учитываете их в своей цели по калориям!). Придерживайтесь газированной воды, черного кофе или чая или других напитков с нулевой калорийностью.
4) Сократите употребление алкоголя. Да, вы все еще можете употреблять алкоголь и худеть, но вам все равно нужно учитывать калории, которых может быть много!
И если вы будете неправильно выбирать еду в пьяном виде, вам будет сложно похудеть.Прочтите наше руководство по алкоголю и придерживайтесь низкокалорийного пива, виски в чистом виде или водки с газированными напитками.
5) Знайте свои приправы и растительные масла. То, что вы едите курицу-гриль и овощи, еще не означает, что вы потеряете вес гарантированно!
Если эти продукты задушены соусом или покрыты 1000 калориями здорового оливкового масла, калории все равно будут учитываться! Следите за соусами и маслами, которые вы используете для готовки.
6) Знайте свой следующий прием пищи. Большинство наших коучинговых историй успеха заранее планируют, какой будет их следующий прием пищи.
Поскольку это заранее принятое решение, оно устраняет эмоции и снижает вероятность того, что они сделают неправильный выбор, будучи голодными, грустными или злыми.
Подумайте об этом так: вы все равно можете есть нездоровую пищу с этой стратегией, потому что вы планируете заранее и можете есть здоровую пищу до и после. Никто не пострадал!
Хотите помочь в реализации этой тактики похудения? Узнайте больше о нашем онлайн-коучинге:
7) Посмотрите меню ресторана перед тем, как пойти. Рестораны выдают заведомо большие порции еды, часто с сотнями скрытых калорий.
Дайте себе лучший шанс на успех, просмотрев меню в Интернете перед тем, как отправиться в путь, и принять решение ДО того, как вы туда доберетесь.
Также подумайте о том, чтобы взять ПОЛОВИНУ первого блюда и упаковать его для дополнительного приема пищи (совет, который мы упоминаем в нашем Руководстве по контролю за порциями ).
8) Ешьте одни и те же продукты снова и снова. Самые здоровые и самые успешные клиенты-коучеры, как правило, едят одну и ту же пригоршню еды снова и снова.
Когда вы узнаете размер порций и количество калорий в ваших любимых блюдах, у вас гораздо больше шансов съесть в пределах своих целей на день.
9) Научитесь готовить порции. Прочтите наше руководство по приготовлению порциями! Если вы можете приготовить все свои здоровые блюда ОДИН РАЗ в начале недели, вы настроите себя на успех.
Почему? Потому что теперь ваш самый простой и ленивый вариант по умолчанию — просто разогреть и съесть ту еду, которую вы едите дома — гораздо меньше работы, чем заказ еды на вынос или поездка в фаст-фуд! Беспроигрышный вариант.
Вот как я готовлю курицу порциями на неделю:

10) Используйте правило «Никогда не двое подряд». Если вы когда-нибудь съели нездоровую пищу, просто сделайте следующую полезную.
Один плохой прием пищи не испортит день, поэтому не стоит позволять нездоровому завтраку сбить вас с толку до конца дня.
Просто съешьте полезный обед и вернитесь в нужное русло.
11) Спросите: «Что бы сделал Бэтмен?» Если вы не уверены, что вам следует есть, спросите, что бы сделал Бэтмен.
Исследование показало, что дети с большей вероятностью выберут яблоко, а не конфету, когда им предложат задать этот вопрос. ^[20]
А в душе мы все дети, верно?
12) Следите за своими калориями. Если вы не можете похудеть, скорее всего, вы случайно съели больше калорий, чем думаете. Используйте приложение или таблицу и следите за своей едой в течение недели.
Готов поспорить, ваше потребление на 20-40% выше, чем вы думаете! Вы также можете подсчитать, сколько калорий вы сжигаете каждый день.
13) Взвесьте еду (продвинутая): ВСЕ ЕЩЕ не худеете? Пришло время исправить и размеры ваших порций.
Купите дешевые весы и взвешивайте еду в течение 2-3 дней. Поступая так, я обнаружил, что съедаю лишние 400 калорий, не осознавая этого.
Пытаетесь похудеть? Позвольте нам помочь. Узнайте больше о нашем онлайн-коучинге:
14) Ешьте помедленнее!
Если мы не будем осторожны, мы сможем съесть больше, чем думаем, потому что мы едим слишком быстро, чтобы наше тело могло понять, что оно полно!
Тактика, которая поможет в этом, включает сознательную работу над более частым пережевыванием пищи перед глотанием.
Исследования показывают, что прием пищи медленно приводит к снижению потребления энергии во время еды у здоровых женщин. ^[21]
15) Используйте пластины и вилы меньшего размера! Если у нас есть большие тарелки и большая посуда, мы с большей вероятностью накопим на тарелке больше еды и быстрее ее съедим.
Выбросьте большие тарелки и возьмите меньшие. Купите посуду меньшего размера, и вы обманом будете есть меньшие порции, даже не осознавая этого. ^[22]
16) Не ешьте И [активность].» Просто ешь.» Мы едим больше еды, если едим, занимаясь чем-то другим (смотрим телевизор, листаем телефоны и т. Д.). ^[23]
Почему бы тебе не попробовать ПРОСТО поесть? Наслаждайтесь каждым кусочком. Наслаждайтесь едой. Сделайте это опытом. Вы будете меньше есть.
17) Прекратите перекусывать. Считаются все калории. Вместо того, чтобы перекусывать в течение дня, почему бы не съесть 3 обычных приема пищи, которые вам действительно нравятся?
Как мы рассказываем в нашем Руководстве по прерывистому голоданию, не имеет значения, КОГДА вы едите, важно только СКОЛЬКО вы едите.Отсутствие перекусов между приемами пищи дает вам больше свободы действий во время ваших фактических приемов пищи!
18) Обратитесь за профессиональной помощью! Если у вас эмоциональное отношение к еде, подумайте о том, чтобы поговорить об этом с терапевтом или врачом.
Мы считаем, что психическое здоровье очень важно здесь, в Nerd Fitness, и знаем, что еда может стать эмоциональным триггером для многих людей, которые борются со своим весом. Вам не обязательно проделывать это путешествие в одиночку!
19) Еще непоседы! От постукивания пальцами ног до частого вставания — ерзание (небольшие микродвижения) может привести к дополнительному сжиганию до 350 калорий в день.^[24] Все в счет. Так что шевелитесь!
20) Двигайтесь дальше. От парковки подальше от продуктового магазина до подъема по лестнице вместо лифта — сделайте все возможное, чтобы ПЕРЕМЕСТИТЬ БОЛЬШЕ!
Купите дешевый фитнес-трекер и постарайтесь сделать больше шагов, чем обычно.
Важное примечание: не полагайтесь на счетчик сожженных калорий (все они заведомо неточны, некоторые на целых 90% ^[25]).
На этой инфографике мы покажем вам, насколько неточны эти фитнес-трекеры в отношении сожженных калорий:
Однако эти устройства часто являются отличным «трекером трендов».«Делайте больше, чем вы делали раньше, и вы получите результаты.
21) Найдите способы заниматься спортом в увлекательной игровой форме! ЛЮБОЕ движение помогает, поэтому ознакомьтесь с нашими 40 способами упражнений, даже не осознавая этого.
Танцы, йога, борьба с детьми, скалолазание, походы — все это имеет значение! Точно так же, как ваши родители говорили вам, когда вы были ребенком: «Выходи и играй!»
Упражнения не обязательно должны быть отстойными. Позвольте нам построить тренировку, которую вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО будете выполнять:
22) Стань чертовски сильным. Поднимите тяжелые предметы.
Нашему организму необходимо сжигать тонны калорий, чтобы восстановиться после тяжелой силовой тренировки.
Кроме того, вы сохраняете мышцы, которые у вас есть, и сжигаете жир поверх этих мышц.
Как объясняет тренер Мэтт в видео ниже, вот как вы одновременно худеете и набираете мышцы:

23) Взломайте свою Batcave: Мы — существа нашего окружения, так что используйте это в своих интересах! Перестаньте полагаться на силу воли и станьте умнее.
Увеличьте количество шагов между вами и тем занятием, которого вы пытаетесь избежать (ешьте нездоровую пищу), и уменьшите количество шагов между вами и НОВЫМ занятием, которым вы хотите заниматься больше (ешьте здоровую пищу):
Выбросьте нездоровую пищу, чтобы не тратить силы воли на ее употребление.
Поставьте на прилавок вазу с фруктами, так что вашим действием по умолчанию станет «съесть фрукты!»
24) Окружите себя людьми, которые более здоровы, чем вы. Мы средние из пяти человек, с которыми мы больше всего общаемся.
Вступите в беговой клуб. Пообедайте с более здоровыми людьми, чем вы в офисе.
Мы подсознательно перенимаем черты людей вокруг нас, поэтому используйте это в своих интересах!
25) Простите себя. Мы все несовершенны. Если вы плохо едите или у вас тяжелые выходные, кого это волнует ?!
Месяц не испорчен. Примите следующее решение — и вернитесь в нужное русло. Помните «никогда не два подряд».
Я знаю, что это слишком много для усвоения, так что не ругайте себя, если вы полностью перегружены!
Если вам нужна помощь в реализации этой тактики и ускорение процесса похудения, это то, что мы делаем лучше всего.Нажмите ниже, чтобы узнать больше!
Как быстро я могу похудеть?
Существует МНОГО факторов, влияющих на то, как быстро вы сможете похудеть, но вот самые важные из них:
Сколько веса вам нужно сбросить? Тот, кому нужно сбросить 250 фунтов, сможет похудеть больше, чем тот, кому нужно сбросить 10 фунтов, просто потому, что ему нужно сбросить больше веса.
Насколько велик дефицит калорий ниже вашего TDEE? Если кто-то обычно ест 5000 калорий в день и переходит на 1500 калорий в день, он теряет вес быстрее, чем если бы он перешел на 4500 калорий в день.Теперь значительное сокращение калорий может вызвать всевозможные чувства «я несчастен и все ненавижу», поскольку наше тело учится перестать ожидать готовой пищи и вместо этого должно начать сжигать жир.
Вы переходите на низкоуглеводный, как Палео или Кето? Как вы увидите ниже, отказ от углеводов может привести к значительной потере веса в первые недели из-за уменьшения «водного веса и вздутия живота». Но отказ от углеводов также может сделать вас несчастным!
Ожидаемые потери веса в первую неделю: В зависимости от того, насколько плохо вы сейчас питаетесь, если вы замените нездоровую пищу на белок и овощи — значительно сократив потребление калорий, — вы можете потерять более 5-10 фунтов (5 кг) за первую неделю. неделя.
Приятно видеть, что весы на весах так сильно упали в первую неделю, но важно отметить, что этот тип потери веса не будет типичным от недели к неделе.
Если вы обычно едите много углеводов и натрия, ваше тело несет на себе много лишнего вздутия живота и воды. Когда вы перейдете в основном на белок и овощи, вы сначала потеряете ТОННЫ водного веса и немного жира.
Мы наблюдали, как многие клиенты-коучеры теряли 5-10 фунтов в первую неделю, опять же в основном из-за снижения веса воды при НЕКОТОРОЙ потере жира.
Ожидаемые потери веса в первый месяц: В зависимости от того, насколько строго вы придерживаетесь своего питания — после этого вы можете сбросить 1% жира или 1–3 фунта в неделю (в значительной степени зависит от того, сколько веса вам нужно сбросить). .
Мы видели, как люди (которым нужно сбросить много веса) теряли 20 фунтов в первый месяц, в основном из-за значительного снижения веса воды в первую неделю, с устойчивым постоянным падением после этого.
(Интересно, как быстро вы можете похудеть? Воспользуйтесь нашим калькулятором общих дневных затрат энергии TDEE.)
Нет ничего плохого в быстром похудении, если вы делаете это здоровым и НАСТОЯЩИМ способом — например, следуя правилам и стратегиям, изложенным в этой статье.
Быстрое похудание не гарантирует долгосрочного успеха.
Все сводится к ПОСТОЯННЫМ изменениям!
Если кто-то снизит потребление калорий на 1000+ калорий в день, он может быть настолько чертовски голоден и злится все время, что бросит свое путешествие через неделю или две.
Это плохие новости, медведи.
Им было бы лучше сократить количество калорий на 200 калорий в день в течение 6 недель, а затем еще на 200 через 6 недель и так далее.
Мы хотим устойчивых изменений и стабильного похудения, постоянного прогресса.
Таким образом, на самом деле не имеет значения, сколько веса вы потеряете в первую неделю или первый месяц, а скорее, сколько веса вы потеряли за 1 год и как вы себя чувствуете после этого года.
Как мы рассказываем в нашей статье «Почему я не могу похудеть?» Руководство, это путешествие на всю жизнь, и вы должны думать о нем как о корректировке образа жизни, а не о временном изменении диеты.
Сосредоточьтесь на формировании привычек и исправлении вашего окружения. Сосредоточьтесь на изменениях, которые вы можете вносить ежедневно и с каждым приемом пищи.
И со временем ваш вес БУДЕТ падать более устойчивым и здоровым образом.
Как быстро похудеть
«СТИВ ТОЧНО СКАЗАЛ МНЕ, ЧТО ДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ БЫСТРО.”
Отлично! Но не надо на меня так кричать!
Вот что я бы сделал, если бы мне нужно было быстро похудеть, но ТАКЖЕ не хотелось ненавидеть жизнь:
Я оставлю вам несколько последних мудрых слов: это НЕ все или ничего.
Если вы можете реализовать только ОДНО изменение и придерживаться его, это победа. Это лучше, чем сделать 10 дел и бросить через месяц.
Я понимаю, что бросил в вас МНОГО информации, но я надеюсь, что вы сможете реализовать это в своих повседневных решениях, потому что эти правила БУДУТ изменить масштаб, и они БУДУТ изменить вашу жизнь.
Если вам нужны дополнительные рекомендации, поддержка и инструкции, у нас есть 3 варианта повышения уровня:
# 1) ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАШЕЙ ПРОГРАММЕ КОУЧИНГА: Мы обеспечиваем рекомендации по питанию, постоянную обратную связь и поддержку, индивидуальные тренировки для ваших целей и держим вас подотчетным, где бы вы ни находились.
Мы действительно хороши в этом деле и будем рады помочь вам в достижении ваших целей.
Наша программа коучинга меняет жизни. Узнайте больше здесь!
# 2) Если вы хотите получить точный план того, как лучше питаться и привести себя в форму, посмотрите NF Journey. Наше забавное приложение для выработки привычек поможет вам чаще заниматься спортом, питаться здоровее и повышать уровень вашей жизни (буквально).
Попробуйте бесплатную пробную версию прямо здесь:
# 3) Join The Rebellion (это бесплатно)! Подпишитесь на нашу двухнедельную рассылку и присоединяйтесь к Nerd Fitness Rebellion!
Я пришлю вам массу бесплатных руководств по питанию и бонусов, которые помогут вам начать свой путь уже сегодня.
Зарегистрируйтесь ниже:
Загрузите наше бесплатное руководство по снижению веса
ФИТНЕС-ДИЕТА ДЛЯ ЗАРОТНИКОВ: 10 уровней, которые изменят вашу жизнь
Следуйте нашей 10-уровневой системе питания в удобном для вас темпе
Что нужно знать о похудании и здоровом питании
3 Простые правила, которым мы следуем каждый день, чтобы не отставать от цели
Если бы вы просто пытались выработать более здоровые привычки и устойчиво худеть, я бы сделал следующее:
Вносите 1 изменение в неделю.
Измените ОДИН прием пищи в неделю или сократите потребление ОДНОЙ газировки. Внесите изменение настолько незначительное, чтобы оно не огорчало или не пугало вас.
А потом повторить.
Какое ОДИН изменение вы собираетесь сделать на этой неделе, чтобы НЕМНОГО облегчить себе путь к снижению веса?
-Стив
PS: обязательно ознакомьтесь с остальной частью нашего контента по устойчивому снижению веса:
###
Источник фото: ^[26]
Почему так сложно похудеть: суровые истины, которые следует знать в 2021 году
Похудеть тяжело.Еще сложнее, когда ты становишься жертвой этих суровых истин.
Зэйв Смит / Getty Images
Почему так сложно похудеть? Это вопрос, который многие люди задают себе снова и снова. Помимо очевидных причин — вкусная еда, тяжелые упражнения и мало времени — есть много других факторов, которые влияют на потерю веса, и многие люди даже не подозревают, что становятся их жертвами.Эти шесть ошибок определенно могут помешать вашему прогрессу в похудении, но если вы в 2021 году будете знать о них, вы избежите распространенных ошибок при похудении.
Подробнее: 6 вещей, которые вам абсолютно не нужны, чтобы поддерживать форму или здоровье в 2021 году
У вас краткосрочное отношение.
Все в этом списке в некоторой степени суровая правда, но зачастую это труднее всего принять (и изменить). Если вы подходите к снижению веса с краткосрочной точки зрения, вы не сможете добиться этого нигде, кроме как на тренировке по диете йо-йо.
Без долгосрочного подхода к снижению веса вы можете сбросить 10 или более фунтов за две недели, а затем почувствуете отскок, когда обнаружите, что этот режим вам не подходит. Это слишком часто, когда люди переходят на строгие диеты, такие как кето или палео, или на причудливые диеты, обещающие быстрое похудание. На самом деле, для большинства людей хорошо сбалансированная диета, включающая все группы продуктов и даже некоторые угощения, лучше всего работает в долгосрочной перспективе.
Часть успешной и устойчивой потери веса — i.е. сбросить вес и сохранить его навсегда — это понимание того, что модные диеты, чрезмерные физические нагрузки и «детоксикация» обычно не работают. Они длятся только до тех пор, пока длится ваша сила воли, и я готов поспорить, что это не больше двух недель или пары месяцев.
Наш информационный бюллетень о здоровье и благополучии помещает лучшие продукты, обновления и советы в ваш почтовый ящик.
Нет никаких быстрых решений, чудесных лекарств или волшебных таблеток, когда дело доходит до потери веса, несмотря на то, во что вы можете верить в индустрии велнеса: похудение требует приверженности плану, который поддерживает долгосрочные здоровые привычки.
Общая рекомендация по снижению веса — от одного до двух фунтов в неделю, хотя начальная потеря веса может превзойти таковую для людей с очень избыточным весом, а затем замедлиться до предлагаемых от одного до двух фунтов в неделю. Исследования показали, что это эффективный способ похудеть, не теряя слишком много воды или мышечной ткани, и избежать отскока.
Подробнее: Лучшие регулируемые гантели на 2021 год
Вы придерживаетесь принципа «все или ничего»
Преодоление мышления «все или ничего» способствует долговременной потере веса.
Мальте Мюллер / Getty Images.
Многие люди, которые борются с краткосрочным подходом, также борются с установкой «все или ничего». Я сам начал свой путь к здоровью и фитнесу с этим мышлением. Я исключил все (буквально все!) Обработанные продукты: ни хлеба, ни макарон, ни молока, ни сыра, ни определенно никаких закусок в индивидуальной упаковке. В основном я питался курицей, овощами и ягодами.
Это было здорово, пока не стало хуже, и я закончил CVS за всем шоколадом и золотой рыбкой, которые я мог держать двумя руками.Затем, поскольку я «испортил» свою диету, я ел столько, сколько мог физически, потому что: «Почему бы и нет? Я уже испортил это».
Тогда, конечно, я почувствовал бы себя плохо из-за закусок, которые я ел, и на следующий день вернулся к своему чрезмерно ограничительному режиму. Это деструктивный цикл, но я все время наблюдаю его у клиентов по личным тренировкам. Мышление «все или ничего» может держать вас в бесконечном цикле проигрыша-выигрыша-проигрыша, не говоря уже о стыде и чувстве вины из-за еды.
Эта концепция «все или ничего» применима и к фитнесу: если вы были наиболее эффективными тренировками, чтобы набрать форму за наименьшее количество времени влево и вправо, но не чувствуете себя лучше или сильнее, возможно, вы делаете это. слишком.Снижение тонуса может — как это ни парадоксально — быть ответом на улучшение вашей физической формы (и долгую игру).
Вам не хватает системы поддержки
Поддерживающее сообщество, будь то в реале или в Интернете, может поддерживать вашу мотивацию, чтобы похудеть и оставаться в форме.
Томас Барвик / Getty Images
Поддерживающие друзья, члены семьи и другие важные люди имеют решающее значение для успешного похудания. Если бы меня попросили назвать наиболее частую причину отказа от здоровой диеты из моих прошлых клиентов на личных тренировках, я бы сказал, что это стигма.
Верно. Как бы глупо это ни звучало, над людьми действительно смеются за здоровое питание, особенно в регионах, где еда является неотъемлемой частью культуры. Выросший в южной Луизиане недалеко от Нового Орлеана, я очень часто сталкивался с этим, когда решал, что меняю свой рацион.
На семейных собраниях и вечеринках я получал комментарии вроде: «Это все, что ты ешь?» или: «Ты действительно не собираешься есть десерт?» или с сарказмом: «В следующий раз мы съедим салат.»
Не весело, когда над вами высмеивают или насмехаются над ним, особенно в том, что вам небезразлично (например, ваше здоровье!), Поэтому очень легко попасть в ловушку еды и питья ради собственного социальная жизнь. Вот почему прочная система поддержки является ключом к долгосрочной потере веса. Без нее путешествие может показаться одиноким и пугающим.
Если вы в настоящее время чувствуете, что вам не хватает системы поддержки, попробуйте открыто поговорить с друзьями семья и партнер по этому поводу. Вы можете прояснить, что им не нужно менять свои привычки в еде, если они не хотят, но что ваше здоровье много значит для вас, и вы были бы признательны, если бы они этого не сделали. издеваться над своим тяжелым трудом или преуменьшать его значение.
Если система поддержки IRL не работает, обратитесь к онлайн-сообществам, которые пропагандируют как здоровье, так и позитивный настрой. Мне очень нравится Flex и Flow в Instagram, Health at Every Size и сообщество с интуитивно понятным питанием. Эти сообщества делают упор на здоровье, но не на вес, что полезно, потому что, если вы сосредоточитесь на результатах для здоровья, вы легко достигнете своего счастливого веса. На Reddit также есть отличный форум (/ r / lostit), где вы найдете множество реальных историй о похудании.
Вы думаете, что упражнения побеждают все.
Упражнения важны для общего здорового образа жизни, но трудно похудеть только с помощью упражнений.
Tetra Images / Getty Images
Если вы хоть немного увлечены оздоровительной индустрией, вы знаете такую поговорку: «Прессы создаются на кухне, а не в спортзале». Даже если в ваши цели не входит измельченный живот, пословица все равно актуальна.Вы просто не можете отказаться от плохой диеты.
Упражнения определенно должны быть частью вашего общего подхода к похуданию, потому что доказано, что они помогают похудеть (не говоря уже о длинном списке других преимуществ для здоровья), но трудно похудеть только с помощью упражнений. Многие люди переоценивают количество калорий, которое они могут сжечь во время тренировок — вероятно, это намного меньше, чем вы думаете.
Например, человек весом 154 фунта сжигает менее 450 калорий во время интенсивной часовой тренировки с отягощениями.Вы можете легко отменить это усилие, если не обращаете внимания на свою диету. Точное количество калорий, которые вы сжигаете во время тренировки, зависит от многих факторов, включая ваш текущий вес, интенсивность активности, продолжительность тренировки, ваш возраст и состав вашего тела.
Кроме того, сосредоточение внимания только на упражнениях может привести к разрушительному циклу дополнительных упражнений, чтобы сжечь калории, которые, как вам кажется, вы не должны были есть. Или вы можете в конечном итоге почувствовать, что вам нужно «зарабатывать» калории с помощью упражнений.В любом случае такой подход может привести к натянутым отношениям с едой и упражнениями, а также к остановке потери веса.
Из всех правил есть исключения. Некоторые люди, например те, кто годами набирает мышечную массу, могут есть много калорийной пищи и не набирать вес, но даже если вы можете есть все, что хотите, и терять или поддерживать свой вес, это не значит это здорово для тебя.
Диета, богатая фруктами, овощами, полезными жирами, нежирным белком и некоторыми цельнозерновыми продуктами, лучше всего послужит вам с точки зрения устойчивой потери веса и здоровья.В сочетании с регулярными упражнениями вы ощутите устойчивую потерю веса и поддержание веса, как только достигнете желаемого веса.
Ваш сон, стресс и рабочая нагрузка работают против вас
Хронический стресс и недосыпание могут препятствовать процессу похудания.
d3sign / Getty Images
Похудеть будет намного сложнее, если у вас хронический стресс, недосыпание или переутомление.Этот сценарий может показаться вам знакомым:
Вы просыпаетесь мотивированным и готовым захватить день. У вас есть планы на интервальную пробежку после работы, и ваш здоровый, приготовленный ужин ждет вас в холодильнике.
Несколько часов в день недостаток сна настигает вас. Вы тянетесь к послеобеденному кофе.
К тому времени, как работа закончится, ты слишком истощен, чтобы идти на эту пробежку. Вы решаете пропустить это.
Вы устали и, возможно, немного нервничаете или расстроены, поэтому вы отказываетесь от здорового ужина и вместо этого едете на автомобиле — потому что это удобная еда.
Это нормально, если это случается изредка (каждый заслуживает время от времени ленивый вечер), но потеря веса будет казаться невозможной, если это будет происходить постоянно.
По правде говоря, питание и упражнения — это только две составляющие здорового образа жизни, которые могут привести к потере веса. Несмотря на важность, слишком сильное внимание к питанию и упражнениям может привести к тому, что вы упустите другие факторы, которые не менее важны: сон и управление стрессом.
Вы принимаете добавки вместо здорового питания.
Добавки не работают, если вы этого не сделаете.
Башак Гурбуз Дерман / Getty Images
Ненавижу сообщать плохие новости, но эта добавка для сжигания жира в вашей аптечке не сделает за вас работу. Хотя определенные добавки могут помочь вам достичь ваших целей по снижению веса, вам нужно работать, чтобы они работали.
Например, ежедневное употребление протеинового коктейля по утрам может помочь вам чувствовать себя сытым в течение дня, что может помочь сдержать тягу к еде.Повышенное потребление белка также может помочь вам нарастить мышцы, что способствует перестройке тела.
Некоторые добавки для похудания имеют некоторые доказательства, подтверждающие их, но никакие добавки не доказаны, как метод, который никто не хочет принимать: ешьте меньше калорий, чем сжигаете.
Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для здоровья или медицинского совета.Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.
.

Пора худеть: 2 способа диагностировать у себя лишний вес

Как понять, что вы полнеете?

Измерьте ИМТ

Определите процентное содержание жира в организме

Таблица 1. Толщина жировой складки, мм (МУЖ, от 18 до 56 лет)

Таблица 2.

Таблица 3.

Как еще понять, что пора худеть?

10 признаков того, что пора худеть

10 признаков, что вам не мешало бы похудеть

1. Каждый сезон вам приходится обновлять гардероб

2. Вы чувствуете себя, как выжатый лимон

3. У вас часто болят колени, бедра и спина

4. Вы избегаете зеркал

5.

6. Вы живете в «стране оправданий»

7. Любое упражнение вызывает у вас одышку

8. Вы не видите пальцев ног

9. Индекс массы тела превышает норму

10. Показатели давления и уровня холестерина не нравятся врачу

Как понять, что пора сесть на диету как можно скорее

Человеку больше не нравится его отражение в зеркале

У человека начались те или иные проблемы со здоровьем

Человеку тяжело ходить и заниматься спортом

Человек испытываете боли в спине, коленях и области таза

Чем грозит лишний вес и когда пора худеть — советы реабилитолога — Здоровый образ жизни и здоровье

Не только любовь к фастфуду, а еще плохое настроение ведут к ожирению.

Лишний вес – действительно глобальная проблема?

А разве основная причина ожирения – не переедание?

То есть психологические причины тоже мешают нам быть стройными?

А как самому понять, насколько вес далек от нормы?

Вы не можете похудеть, потому что вам это и не нужно – врач о проблеме сброса веса

Как понять, что тебе пора худеть?

Десять признаков, говорящих о том, что вам пора худеть

10 признаков того, что вам нужно похудеть

Я лишний вес — 7 признаков, что вам может понадобиться похудеть

Ваш врач говорит, что у вас высокое кровяное давление.

Ваш врач говорит, что у вас высокий уровень холестерина.

Вы предиабетичны или страдаете диабетом 2 типа.

Вы значительно набираете вес каждый год, например, навсегда.

У вас есть семейный анамнез колоректального рака или рака груди.

Сколько времени нужно, чтобы заметить потерю веса?

Смотрите сейчас: как установить S.M.A.R.T. Цели по похудению

Когда потеря веса становится заметной

Начальный размер

Тип диеты

Потребление углеводов

Частота взвешивания

Метод измерения

При изменении размера одежды

График заметной потери веса

Слово Verywell

Вот как убедиться, что вы на правильном пути

Риски нездоровой потери веса

Похудение: начало работы | Здоровый вес, питание и физическая активность

Шаг 1. Возьмите на себя обязательство.

Шаг 2: Оцените, где вы находитесь.

Шаг 3: Ставьте реалистичные цели.

Шаг 4: Определите ресурсы для информации и поддержки.

Шаг 5: Постоянно «проверяйте» себя, чтобы следить за своим прогрессом.

Как похудеть (без диеты): 5 правил похудания

Почему диеты не работают

Правило №1: худейте без диеты

Правило № 2: отдавайте предпочтение белкам и овощам

Правило № 3: Знайте размер своих углеводов и жиров

Правило № 4: Упражнения для похудания (Силовые тренировки и кардио)

Правило № 5: Силовые тренировки для похудания

25 советов по похудению

Как быстро я могу похудеть?

Как быстро похудеть

Почему так сложно похудеть: суровые истины, которые следует знать в 2021 году

У вас краткосрочное отношение.

Вы придерживаетесь принципа «все или ничего»

Вам не хватает системы поддержки

Вы думаете, что упражнения побеждают все.

Ваш сон, стресс и рабочая нагрузка работают против вас

Вы принимаете добавки вместо здорового питания.

Добавить комментарий Отменить ответ