Как понять что пора худеть – 10 признаков того, что пора худеть

10 признаков того, что пора худеть

04 ноября 2014Суханова Екатерина

Наводим прицел на лишние килограммы и избавляемся от них раз и навсегда

Признаемся честно: немногие из нас действительно довольны своей фигурой. Даже стройным девушкам порой кажется, что у них есть лишние объемы. Есть, конечно, счастливицы – такие, как ангелы Victoria’s Secret, – которым повезло родиться обладательницами точеных форм. Но, к сожалению, большинству приходится неустанно трудиться в спортзале и тщательно следить за диетой, чтобы поддерживать форму и радоваться своему отражению в зеркале. ELLE составил список из 10 очевидных факторов, которые должны стать для вас сигналом: пора худеть.

1. Одышка

Сложно подниматься по лестнице? Любая физическая активность быстро выводит вас из строя? Это последствия лишнего веса. Чтобы держать себя в форме, необходимо регулярно заниматься спортом, ходить в бассейн или просто много гулять на свежем воздухе. Помимо того, что физическая активность позволяет сжигать килокалории, она еще и ускоряет метаболизм, а значит, помогает сохранить стройность.

2. Храп

Не слушайте тех, кто заявляет, что храп – это естественный процесс, ссылаясь на то, что у вас вся семья «посапывает». Помимо того, что храп вряд ли можно назвать эстетичным явлением, он еще и весьма опасен для вашего здоровья. Причина кроется, как ни удивительно, в лишних килограммах: избыток жировой прослойки вокруг шеи сужает дыхательные пути, что и вызывает паузы в дыхании, вследствие чего появляется храп.

3. Сыпь на лице и теле

Если у вас появились красные пятнышки на лице и теле (и дело не в новом креме или декоративной косметике), то вполне может быть, что ваш организм так реагирует на избыток жировой ткани. Первым делом обратитесь к дерматологу, который назначит вам курс лечения. И обязательно сократите потребление жирных, жареных и сладких продуктов – они могут провоцировать появление сыпи.

4. Хроническая усталость

Лишний вес – это нагрузка, не только физическая, но и эмоциональная. Ничего не хочется, вы постоянно в депрессии, усталость накатывает с самого момента пробуждения… Все это явные признаки того, что пора брать себя в руки.

5. Постоянное чувство голода

Непроходящее чувство голода может быть обусловлено двумя факторами: либо вы едите нездоровую еду (конфеты, бургеры), которые быстро насыщают и так же быстро вызывают желание съесть что-нибудь еще. Либо ваш организм пытается сообщить о том, что у вас диабет. Понаблюдайте за собой: если у вас падает зрение, присутствует непроходящее чувство жажды, вы чувствуете покалывание и ломоту в конечностях, есть вероятность заболевания. Рассчитайте ваш показатель Идеальной Массы Тела (ИМТ) по формуле: ИМТ = вес разделить на рост. Норма этого показателя находится в пределах от 18,5 до 24,9. Если ваша цифра значительно отличается от нормы и вы замечаете появление перечисленных симптомов, обязательно обратитесь к врачу.

6. Высокое давление

Снизить высокое давление и уровень холестерина без таблеток можно всего лишь избавившись от лишних килограммов. Как утверждают врачи, этот способ является наиболее безопасным и устойчивым. Так зачем же платить больше?!

7. Неидеальная фигура

Свисающие бока, дряблый живот, целлюлит на попе – всего это очевидные признаки лишнего веса, которые заметны не только вам, но и окружающим. Достаньте любимые джинсы и попытайтесь их надеть: если это получится без труда, то вам достаточно немного подкачаться, чтобы прийти в форму. А вот если дело плохо, то можно сделать джинсы своим мотиватором. Запишитесь на индивидуальные тренировки, купите абонемент в бассейн, составьте меню, основанное на диетических продуктах, два раза в неделю устраивайте детокс. И уже через пару недель вы обнаружите, что стрелка на весах пошла вниз, а заветные джинсы вот-вот можно будет надеть вновь.

8. Предрасположенность к раку

По данным Национального института рака, избыточное количество жировых клеток может спровоцировать выработку гормона эстрогена, который, в свою очередь, может вызвать рак молочных желез или появление опухоли. Поэтому очень внимательно изучите медицинскую историю своей семьи. Если кто-то из родственников когда-либо болел раком, у вас может быть предрасположенность к этому заболеванию. А это еще одна, очень серьезная причина постоянно держать себя в ежовых руковицах и не допускать значительных прибавок в весе.

9. Боли в спине

Избыточный вес – это нагрузка на организм и на суставы в частности, причем даже один килограмм увеличивает ее в несколько раз! Прежде чем поддаться соблазну съесть гамбургер, задумайтесь, что для вас важнее – минутное удовольствие или здоровье ног.

10. Непостоянный вес

Девушки растут до 19 лет, а мужчины до 25, а параллельно с ростом происходит и естественное увеличение веса. Но если стрелка весов неуклонно движется вверх и после этого возраста, то это знак того, что пора внимательнее отнестись к своему здоровью. Ведите активный образ жизни, занимайтесь спортом и стремитесь к гармонии с собой – и тогда никакие лишние килограммы вам не страшны.

www.elle.ru

Три способа понять, что вам пора худеть

Кадр из фильма «Красотка на всю голову»

Вопрос о том, есть у вас лишний вес или нет, только кажется простым. Например, весы показывают, что масса вашего тела за последнее время увеличилась. При этом изменился его качественный состав — а именно, процентное соотношение мышц и жира. А сантиметр показывает, что в объемах вы не изменились.  Индекс массы тела, процент жира, обхват талии — все эти показатели применяют, чтобы определить, есть ли у вас лишние килограммы. Разберемся во всем многообразии инструментов, которые позволяют оценить форму.

Индекс массы тела (ИМТ)

Этот параметр — первое, что считают врачи и диетологи в попытке понять, нужно ли вам худеть. Показатель ИМТ используют в диагностических целях, чтобы определить вас в одну из медицинских «весовых категорий»: излишняя худоба, здоровый вес, избыточный вес, ожирение. Рассчитать ИМТ очень легко — нужно лишь поделить вес в килограммах на рост в метрах, возведенный в квадрат. В интернете и в большинстве приложений для здорового образа жизни есть автоматические калькуляторы. Если ИМТ меньше 18,5, его определяют в группу людей с «недовесом». Индекс массы тела от 18,5 до 25 — здоровая норма веса. При ИМТ от 25 до 30 диагностируют избыточный вес, больше 30 — ожирение. Внутри категории «ожирение» тоже есть свои градации в зависимости от ИМТ: от 30 до 35 — первая стадия ожирения, от 35 до 40 — вторая стадия, больше 40 — экстремальное ожирение.

Индекс массы тела — отличный критерий, чтобы проводить скрининг населения по вопросам лишнего веса, с его помощью можно сделать первичную оценку состояния вашего тела. Но одного этого показателя явно недостаточно, чтобы решить, пора вам худеть.

Показатель ИМТ не учитывает такие важные вещи, как, например, вес костей или процентное содержание мышц в организме. В то время как тяжелые кости и большой объем мышц могут увеличивать количество килограммов без вреда для здоровья, завышая ИМТ — и вы можете попасть в категорию избыточного веса при том, что находитесь в отличной спортивной форме. Так что, даже если ИМТ оказался на верхней границе нормы или чуть выше нее, стоит учесть и другие параметры, прежде чем бросаться худеть. При этом ИМТ выше 30 — это уже повод обратиться к врачу.

Обхват талии

Этот простой показатель позволяет быстро оценить, находитесь ли вы в зоне риска по заболеваниям, связанным с лишним весом. Дело в том, что избыточное количество жира именно в области живота связано с повышенной вероятностью развития сахарного диабета 2-го типа, артериальной гипертензии, ишемической болезни сердца. Зона риска для женщин начинается примерно с 90 см в талии (если женщина не беременна), а для мужчин — со 100 см.

Важно измерить обхват талии правильно. Для этого поместите сантиметр буквально над подвздошными костями, убедитесь, что лента расположена строго горизонтально. Не пытайтесь себя «утянуть» — кожа под сантиметром не должна сжиматься! Измерение проводите на выдохе.

Объем талии в порядке? Это еще не значит, что лишнего веса нет, — однако, если он и есть, он пока не сильно угрожает вашему здоровью.

Если же вы намерили у себя в талии лишние сантиметры, значит, точно пора к диетологу (а также терапевту, кардиологу и эндокринологу) и в спортзал.

Кадр из фильма «Толстяки»

Процент мышц и жира

Новости по теме

Точно этот показатель можно измерить с помощью биоимпендансного анализа. Это специальная процедура, во время которой по телу пропускают слабый ток, и по электрическому сопротивлению тканей определяют содержание мышц и жира. Такое исследование обычно можно пройти в крупных фитнес-клубах и в специализированных клиниках.

Есть способ проще — весы, которые показывают состав тела: они тоже пускают по телу электрический импульс и выдают результат в виде количества жира, мышц, содержания воды и массы костей. Конечно, у такого устройства погрешность будет выше, чем у лабораторного исследования — но это все равно лучше обычных весов, которые просто показывают общее количество килограммов.

Какова же норма процентного содержания жира? Для женщин 25–31% — это вполне приемлемые цифры. Если у вас 21–24% жира, то вы находитесь в зоне «фитнес», а если жира 14–20% — в спортивной категории. Женщинам нельзя уменьшать количество жира до уровня ниже 10–12% — это опасно для здоровья.

У мужчин цифры несколько отличаются: 18–25% — приемлемый диапазон содержания жира, 14–17% — фитнес-зона, 6–13% — норма для спортсменов. Минимально необходимое количество жира для мужчин — всего 2–4%. Соответственно, если у вас большой вес, но при этом адекватный процент жира и высокая мышечная масса — волноваться по поводу килограммов нет причин. А вот если процент жира выше нормативов, это уже вполне себе показание для похудения.

Что думают специалисты

Наталья Саркисьян, врач-диетолог, специалист по снижению веса

В первую очередь стоит ориентироваться на свои ощущения — комфортно вам жить или нет. Чаще всего, конечно, лишний вес вы замечаете по талии — пытались надеть любимые джинсы, но не смогли в них влезть. Дальше уже вопрос: это джинсы сели, или ваша талия стала больше. Таким способом чаще всего пользуются девушки, которые замечают, что брюки не надеть, платье жмет, блузка не застегивается. Так что начните с измерения талии.

Дальше идите по нарастающей — рассчитайте индекс массы тела. Там высчитывается, сколько человек в определенном возрасте и определенного роста должен весить. Надо понимать, что и здесь есть риск получить неправильный результат. Важно знать не только вес тела, но и его состав. Скажем, девушка набрала 2 килограмма — а она, может быть, занималась фитнесом или много бегала, и это мышцы. Важно знать, сколько в этих двух новых килограммах воды, жира, мышечной массы. Бывает, что возникает диарея очень сильная, человек теряет до нескольких литров воды, смотрит на весы и думает, что похудел, а на самом деле потерял воду. Дальше можно перейти к биоимпедансометрии.

Что касается того, когда начинать худеть.

Конечно, можно отслеживать и стараться сбросить 2-3 килограмма, чтобы просто лучше выглядеть — чтобы была стройнее талия и так далее. Если же брать чисто медицинские показания, то сбрасывать вес нужно тогда, когда начинаются тревожные симптомы: появляется одышка, боли в суставах, становится тяжелее преодолевать обычные препятствия. Скажем, вы помните, что раньше было легко подняться на пятый этаж, а теперь это тяжело.

Наталья Саркисьян

Врач-диетолог, специалист по снижению веса

Станислав Милославский, фитнес-тренер, эксперт по снижению веса

На один конкретный показатель ориентироваться нельзя. Скажем, индекс массы тела: у человека, который занимается спортом, тело может быть очень сухим, а ИМТ покажет, что пора худеть. Или обратный случай: человек не занимается, выглядит не очень, тело рыхлое, на боках видны лишние складки, но ИМТ показывает, что худеть не надо. Поэтому для меня всегда важны параметры в комплексе: ИМТ, биоимпендансометрия, количество жира в пропорции к остальной массе, и, что важно — фотография. Иногда достаточно посмотреть на человека и понять, что ему надо худеть.

Кадр из фильма «Я худею»

По поводу того, когда пора худеть. Чаще всего есть две причины: психологические и медицинские. Ко мне обращаются люди, которые говорят: «Мне надоело, я устал(а) от лишнего веса». Другие говорят: «Мне врач поставил ультиматум: либо я худею, либо мне нужно будет делать операцию».

Конечно, бывали случаи, когда ко мне приходили те, кому худеть не надо. Иногда приходится объяснять, что для начала нужно набрать мышечную массу, а потом уже сжигать жир. Если просто сбрасывать вес, худоба будет ненормальной.

Станислав Милославский

Фитнес-тренер, эксперт по снижению веса

Размер не имеет значения

Главное — это здоровье. Кроме указанных выше параметров, можно измерить некоторые показатели организма, которые сигнализируют о лишнем весе (или перспективе его вскоре набрать). Это, например, повышение глюкозы крови и гликированного гемоглобина, недостаток «хорошего» холестерина (ЛПВП) и избыток «плохого» (ЛПНП), слишком высокий уровень триглицеридов. И, конечно, если хоть один из параметров веса — ИМТ, объем талии или процент жира — выбивается из нормативов, стоит обратиться к специалисту, чтобы разобраться в причинах. 

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

health.mail.ru

Как понять что пора худеть?

«Лето… пора худеть», — уверенно заявила моя коллега, придирчиво глядя на свой живот (на мой взгляд, вполне милый и сексуальный). Мои попытки возразить, что до состояния «пора худеть» ей надо очень постараться натолкнулись на шквал доводов, среди которых ни одного убедительного я так и не услышала.

Так как же понять, что тебе действительно ПОРА худеть? Об этом расскажет женский сайт sympaty.net.

Женщинам свойственны педантизм и стремление к совершенству. И, в первую очередь, это касается внешности. Поэтому мы ищем малейшие несовершенства, даже маленькая (естественная) складочка может натолкнуть на мысль о похудении. Но когда лучшее становится врагом хорошего? Как понять, что тебе пора худеть? Итак…

Тебе ПОРА худеть, если:

1. Вес негативно сказывается на здоровье

Это самый главный

(если и не единственный) довод. Если ты явно поправилась, и тебе стало тяжело подниматься даже по небольшой лестнице, пробежать несколько метров за автобусом, активно заниматься сексом (особенно, если ты сверху), ты стала чаще болеть простудными заболеваниями, значит, тебе ПОРА худеть!

2. Привычная одежда перестала застегиваться

Тревогу может вызывать предпоследняя дырочка на ремне и отсутствие места для дальнейшей пересадки пуговиц на блузках. Вообще, стоит задуматься, если за 2-3 последних месяца размер одежды вырос более чем на 2-3 пункта, при условии, что до этого масса тела была в пределах нормы (как ее определить, я расскажу ниже).

3. Пассажиры уступают тебе место в транспорте

…недвусмысленно поглядывая на твой живот. Тут, думаю, комментарии излишни…

4. Знакомые употребляют новые ласковые прозвища, указывающие на твою полноту

Стоит на всякий случай допросить их с пристрастием. Возможно, не все так плохо, просто кто-то решил неудачно подшутить, и худеть пора вовсе не тебе.

5. Индекс массы тела говорит об избыточном весе

Существуют различные методики определения оптимального веса. Но наиболее распространенным и понятным является метод вычисления индекса массы тела (ИМТ). Чтобы его найти, необходимо разделить вес тела (в килограммах) на квадрат роста (в метрах.): вес (кг) / рост (м) х рост (м).

Например:
Твой рост 1 метр 66 сантиметров, вес 61 килограмм,
значит твой ИМТ = 61 / 1,66 х 1,66 = 22,1

Какой же ИМТ говорит о том, что тебе пора худеть?

<18,5 — сниженный вес
18,5-24,9 — нормальный вес
25,0-29,9 — избыточный вес
30,0-34,9 — ожирение (I класса)
35,0-39,9 — ожирение (II класса)
>40 — ожирение (III класса)

Т.е. если твой ИМТ превышает 25, вполне возможно, что уже пора начать худеть. И задуматься надо серьезно, ведь последствия лишнего веса – это сердечно-сосудистые и эндокринные заболевания, сахарный диабет, рак, проблемы желудочно-кишечного тракта… Этот список может быть весьма длинным.

Но есть еще один момент, на который я хочу обратить внимание. Иногда при нормальном ИМТ стоит не худеть, а поправляться.

Это возможно по медицинским показаниям.
Однажды я обратилась к хирургу с жалобами на боли в спине. И как раз в то время вынашивала наполеоновские планы по сжиганию килограммов. Но врач, сам того не зная, их перечеркнул. Оказалось, что мне необходимо набрать вес, чтобы позвоночник почувствовал себя лучше. Впоследствии рекомендации себя оправдали. Да и знакомые отметили, что «лишний вес» пошел мне на пользу – я стала выглядеть более здоровой.

Что ж, мы разобрались, когда стоит бороться с лишними килограммами. Но иногда мысли о том, что тебе пора худеть, бывают ошибочными.

Когда НЕ ПОРА худеть

А точнее — ни в коем случае нельзя!

1. Из-за мужской прихоти

Нам часто кажется, что стройных форм мы достигаем ради кого-то или для чего-то. А иногда мужчины сами дают понять, что надо сбросить пару килограммов (а заодно — перекрасить волосы, сделать белее зубы и т.д.). Это тупиковая позиция, которая со временем погубит отношения. Ты хороша такая, какая есть.

2. Из-за моды на худобу

Мода непостоянна, и под влиянием общественных тенденций сотни девушек и женщин погубили свое здоровье. Дизайнеры отменили моду на худобу, но многие до сих пор в это не верят. Это правда – худышки не в моде!

3. Из-за уговоров одиноко худеющих подруг

«А давай вместе: и мне не так обидно, и ты тоже похудеешь»… Да, вместе весело шагать по просторам, а не затягивать пояса. И поддержку оказать можно, но

моральную и в качестве наблюдателя.

4. Из-за жажды покупок

Платье твоей мечты, да еще и в единственном экземпляре, сумасшедше-красивая дизайнерская юбка с соблазнительной скидкой… но… на размер меньше твоего. Другой пример: в моде горизонтальная полоска, но она полнит. В такие моменты многие покупают злополучный наряд, вешают на самом видно месте и изо всех сил стараются похудеть.
Беда в том, что эти килограммы вернутся очень быстро, да еще могут «привести» с собой «гостей», т.е. ты не только нагонишь, но еще и перегонишь свои прежние показатели. Стоит ли обновка таких жертв?

Вообще-то, вес — такая штука, которую весьма сложно менять как в бОльшую, так и в мЕньшую сторону. Эта работа, требующая большой силы воли, собранности, усилий, а, главное, ВРЕМЕНИ. Поэтому

помни поговорку про «отмерь и отрежь».
Люби себя и худей для здоровья, а не по необходимости 🙂

——
Автор — Татьяна Королева, сайт www.sympaty.net — Красивая и Успешная

Для копирования этой статьи Вам не нужно получать особое разрешение,
однако активная, не закрытая от поисковиков ссылка на наш сайт ОБЯЗАТЕЛЬНА!
Пожалуйста, соблюдайте наши авторские права.

www.sympaty.net

13 признаков того, то вам необходимо похудеть

Съесть еще одну булочку или все-таки остановиться и начать следить за своим весом? Ищите ответ в статье и возьмите на заметку 13 признаков, которые подскажут, что уже пора сбросить лишние кг!

Ваш завтрак неизменно состоит из булочек или пончиков? Не можете вспомнить, когда последний раз посещали тренажерный зал? Пугает вид собственного обнаженного тела в зеркале?

Все эти признаки (наряду с другими) говорят о необходимости сбросить лишний вес.

Соблазнительные пышные формы привлекают многих мужчин, но ведь надо думать и о здоровье, не так ли?

Сегодня я расскажу о 13 признаках того, что вам пора худеть.

1. Ваша одежда вам не подходит

Больше не удается втиснуться в любимые джинсы или купальный костюм? Настало время принять меры!

Если ваша одежда перестала вам подходить, то это может быть признаком необходимости сбросить избыточные килограммы.

2. Советы матери

Мама – самый близкий и любящий человек на земле. Если она тактично намекает о проблеме лишнего веса, то, скорее всего, права.

Терпеливо выслушайте ее и ни в коем случае не обижайтесь. Ведь она желает вам только добра и проявляет заботу о вашем здоровье.

3. Отсутствие энергии

Постоянно чувствуете вялость и усталость? Возможно, это еще один сигнал, оповещающий вас о необходимости начать работу над собственным телом. Особенно если подобных симптомов не наблюдалось ранее.

Конечно, внезапное падение уровня энергии может иметь и другие причины (например, депрессия), поэтому в подобной ситуации лучше всего обратитесь к врачу.

4. Рекомендации врача

Если врач расценивает массу вашего тела как медицинскую проблему, то вы просто обязаны прислушаться к его мнению. Это явный признак того, что пора худеть.

Избыточные килограммы могут привести к развитию серьезных хронических и даже смертельно опасных заболеваний, таких как апноэ сна, диабет, гипертония и т.п.

Попросите своего лечащего врача помочь вам составить личную программу по избавлению от лишнего жира.

5. Вы избегаете смотреть в зеркало

Не нравится собственное отражение в зеркале? Однозначно пора худеть!

Человек зачастую может быть слишком суровым критиком по отношению к себе, однако иногда нужно доверять инстинктам и прислушиваться к внутреннему голосу.

6. Индекс массы тела (ИМТ)

Цифры ИМТ могут говорить о необходимости сбросить вес, а также наоборот, набрать.

Для его расчета в интернете вы найдете много бесплатных калькуляторов, которые учитывают рост, вес, возраст и т.д., а также таблицу с интерпретацией показателей ИМТ.

Воспользуйтесь ими!

7. Весы

Обычно я не рекомендую использовать весы для определения оптимальной массы тела, поскольку такой инструмент нередко бывает обманчив. Однако в ряде случаев их показания могут послужить еще одним сигналом о необходимости сбросить лишние килограммы.

Если вы еще сомневаетесь, стоит ли начать худеть или нет, взвесьтесь, и тогда, возможно, ответ придет сам собой.

8. Вы не знаете количество потребляемых калорий

Для поддержания здорового веса большинству женщин необходимо потреблять около 2000-2500 калорий ежедневно.

Не знаете, что именно вы едите в течение дня и какова калорийность вашего рациона? Что ж… Вот еще один повод задуматься о похудении.

Кроме того, это будет идеальное время для того, чтобы завести дневник питания, в который вы должны записывать все, что съедаете.

9. Мебель

Если привычное кресло стало тесным, то это явный признак избыточного веса, от которого пора избавляться.

10. Внутренний голос и интуиция

Все приведенные мной в этом списке советы меркнут в сравнении с тем, о чем говорит ваше сердце.

Прислушайтесь к себе и своему телу. Однако помните – внутренний голос может сказать то, что вы не захотите услышать.

11. Учащенное сердцебиение

Учащенное сердцебиение – еще один верный сигнал о необходимости худеть.

Многие люди с избыточным весом имеют частый пульс из-за повышенного артериального давления, возникшего в результате неправильного питания.

Ни в коем случае не игнорируйте этот тревожный симптом, пройдите необходимое медицинское обследование и установите причину тахикардии.

12. Вы не видите свои ступни

Опустите глаза и посмотрите вниз. Видите свои ступни?

Если живот уже загораживает ноги, то вам пора избавляться от лишнего веса.

В жировых отложениях на талии в любом случае нет ничего здорового, однако когда из-за них вы не видите пальцы ног (не нагибаясь при этом), то это уже чересчур, и самое время задуматься о похудении.

13. Сигналы тела

Если у вас избыточный вес, то организм всегда скажет об этом.

Среди признаков могут быть частые головные боли, постоянное чувство голода, плохой сон, замедленный метаболизм, сниженный уровень энергии, особенно по утрам.

Конечно, если стрелка на весах стремительно идет вверх, то это серьезный повод для беспокойства, но есть и естественные сигналы организма, на которые важно обращать внимание и не игнорировать их.

Вы должны всерьез задуматься об изменении образа жизни и питания, если обнаружили у себя 3 или более признака (особенно №4) из приведенного списка.

Это будет не просто ответственным поступком, но и шагом к здоровой, полноценной и счастливой жизни.

А какие причины побудили вас сбросить лишний вес?

Какие еще признаки необходимости похудеть вы знаете?

Пожалуйста, оставляйте комментарии.

pohudejkina.ru

Как понять, что тебе пора худеть? — запись пользователя Светлана (svetlankak) в сообществе Клуб Стройнеющих в категории ИНФОРМАЦИОННЫЕ СТАТЬИ и ссылки

«Лето… пора худеть», - уверенно заявила моя коллега, придирчиво глядя на свой живот (на мой взгляд, вполне милый и сексуальный). Мои попытки возразить, что до состояния «пора худеть» ей надо очень постараться натолкнулись на шквал доводов, среди которых ни одного убедительного я так и не услышала.
Так как же понять, что тебе действительно ПОРА худеть? Об этом расскажет женский сайт sympaty.net.
Женщинам свойственны педантизм и стремление к совершенству. И, в первую очередь, это касается внешности. Поэтому мы ищем малейшие несовершенства, даже маленькая (естественная) складочка может натолкнуть на мысль о похудении. Но когда лучшее становится врагом хорошего? Как понять, что тебе пора худеть? Итак…
 Тебе ПОРА худеть, если:
1. Вес негативно сказывается на здоровье
Это самый главный (если и не единственный) довод. Если ты явно поправилась, и тебе стало тяжело подниматься даже по небольшой лестнице, пробежать несколько метров за автобусом, активно заниматься сексом (особенно, если ты сверху), ты стала чаще болеть простудными заболеваниями, значит, тебе ПОРА худеть!
2. Привычная одежда перестала застегиваться
Тревогу может вызывать предпоследняя дырочка на ремне и отсутствие места для дальнейшей пересадки пуговиц на блузках. Вообще, стоит задуматься, если за 2-3 последних месяца размер одежды вырос более чем на 2-3 пункта, при условии, что до этого масса тела была в пределах нормы (как ее определить, я расскажу ниже).
 3. Пассажиры уступают тебе место в транспорте
…недвусмысленно поглядывая на твой живот. Тут, думаю, комментарии излишни…
4. Знакомые употребляют новые ласковые прозвища, указывающие на твою полноту
Стоит на всякий случай допросить их с пристрастием. Возможно, не все так плохо, просто кто-то решил неудачно подшутить, и худеть пора вовсе не тебе.
5. Индекс массы тела говорит об избыточном весе
Существуют различные методики определения оптимального веса. Но наиболее распространенным и понятным является метод вычисления индекса массы тела (ИМТ). Чтобы его найти, необходимо разделить вес тела (в килограммах) на квадрат роста (в метрах.): вес (кг) / рост (м) х рост (м).
 
Например:
Твой рост 1 метр 66 сантиметров, вес 61 килограмм,
значит твой ИМТ = 61 / 1,66 х 1,66 = 22,1
Какой же ИМТ говорит о том, что тебе пора худеть?
<18,5 — сниженный вес
18,5-24,9 — нормальный вес
25,0-29,9 — избыточный вес
30,0-34,9 — ожирение (I класса)
35,0-39,9 — ожирение (II класса)
>40 — ожирение (III класса)
Т.е. если твой ИМТ превышает 25, вполне возможно, что уже пора начать худеть. И задуматься надо серьезно, ведь последствия лишнего веса – это сердечно-сосудистые и эндокринные заболевания, сахарный диабет, рак, проблемы желудочно-кишечного тракта… Этот список может быть весьма длинным.
 
Но есть еще один момент, на который я хочу обратить внимание. Иногда при нормальном ИМТ стоит не худеть, а поправляться. Это возможно по медицинским показаниям.
Однажды я обратилась к хирургу с жалобами на боли в спине. И как раз в то время вынашивала наполеоновские планы по сжиганию килограммов. Но врач, сам того не зная, их перечеркнул. Оказалось, что мне необходимо набрать вес, чтобы позвоночник почувствовал себя лучше. Впоследствии рекомендации себя оправдали. Да и знакомые отметили, что «лишний вес» пошел мне на пользу – я стала выглядеть более здоровой.
Что ж, мы разобрались, когда стоит бороться с лишними килограммами. Но иногда мысли о том, что тебе пора худеть, бывают ошибочными.
 Когда НЕ ПОРА худеть
А точнее - ни в коем случае нельзя!
1. Из-за мужской прихоти
Нам часто кажется, что стройных форм мы достигаем ради кого-то или для чего-то. А иногда мужчины сами дают понять, что надо сбросить пару килограммов (а заодно - перекрасить волосы, сделать белее зубы и т.д.). Это тупиковая позиция, которая со временем погубит отношения. Ты хороша такая, какая есть.
2. Из-за моды на худобу
Мода непостоянна, и под влиянием общественных тенденций сотни девушек и женщин погубили свое здоровье. Дизайнеры отменили моду на худобу, но многие до сих пор в это не верят. Это правда – худышки не в моде!
3. Из-за уговоров одиноко худеющих подруг
«А давай вместе: и мне не так обидно, и ты тоже похудеешь»… Да, вместе весело шагать по просторам, а не затягивать пояса. И поддержку оказать можно, но моральную и в качестве наблюдателя.
4. Из-за жажды покупок
Платье твоей мечты, да еще и в единственном экземпляре, сумасшедше-красивая дизайнерская юбка с соблазнительной скидкой… но… на размер меньше твоего. Другой пример: в моде горизонтальная полоска, но она полнит. В такие моменты многие покупают злополучный наряд, вешают на самом видно месте и изо всех сил стараются похудеть.
Беда в том, что эти килограммы вернутся очень быстро, да еще могут «привести» с собой «гостей», т.е. ты не только нагонишь, но еще и перегонишь свои прежние показатели. Стоит ли обновка таких жертв?
Вообще-то, вес - такая штука, которую весьма сложно менять как в бОльшую, так и в мЕньшую сторону. Эта работа, требующая большой силы воли, собранности, усилий, а, главное, ВРЕМЕНИ. Поэтому помни поговорку про «отмерь и отрежь».
Люби себя и худей для здоровья, а не по необходимости 
——
Автор - Татьяна Королева, сайт www.sympaty.net - Красивая и Успешная

подшутить над подругой

www.babyblog.ru

9 признаков того, что вам пора худеть

Я не скрываю от общественности, что я вовсе не худой диетолог, а очень даже в меру упитанный.

Хотя… для кого то я стройняшка, а для кого-то — корова. Ведь все субъективно. Но я подумала недавно и решила, что мне намного важнее быть здоровой, чем худой «как до рождения детей» (знакомая фраза, правда?). Такой здоровой, чтобы жить долго и в старости иметь возможность вести активный образ жизни.

Я элементарно хочу иметь силы и море энергии до самой смерти, а умереть, как многие смеются, «здоровенькой». Тихо и во сне. Лет эдак в сто-сто двадцать. При этом, у меня точно есть пять, а то и десять лишних килограмм. Но я с ними дружу. Они нигде не болтаются, а смирно сидят на подтянутом теле, потому что уж куда-куда, а на фитнес я хожу с завидной регулярностью.

https://www.youtube.com/watch?v=ytaboutru

Здоровье у меня тоже отменное, хоть хвалиться и нехорошо. Да и вообще — кто сказал, что худые здоровее обычных или даже полных? Это абсолютное заблуждение! Больных людей также много среди худых, как и среди полных. Я, кончено, не имею в виду ожирение (ИМТ больше 30). Это уже немного другой вопрос, а мы сейчас про лишние три или даже пятнадцать килограмм. Ведь лишнее — понятие очень относительное.

Сейчас я понимаю, что моя прошлая вечная борьбы с «последними тремя лишними» килограммами была ничем иным, как неприятием себя.

Я казалась себе толстой всегда. Даже когда весила пятьдесят килограмм, что почти на 20 меньше, чем сейчас. Но сейчас я смотрю на себя в зеркало и понимаю: ну да, не модель. И в этом месте все же многовато, а сюда хорошо бы наоборот — побольше… Но! Все равно ведь красиво! А в одежде и еще лучше. Так что на жизнь то жаловаться?

Я выбросила (почти) все вещи «на анти-вырост» — такие вещи, которые мы покупаем в магазинах в надежде похудеть «к лету», вещи, которые рука не поднимается выбросить потому что Армани-Шамани, вещи «ах в этом платье я так чудесно смотрелась в 25 лет», вещи «а это сшила бабушка и дорого как память»… Знакомая история?

Недавно я поняла масштаб бедствия, случайно наткнувшись на коробку с кипой одежды. Белая непрозрачная коробка из ИКЕА мирно затаилась на шкафу. Я ПОНЯТИЯ НЕ ИМЕЛА (!), что в ней находится, пока не открыла ее. Оказалось — все те же «сокровища», которые рука не поднимается выбросить по вышеперечисленным причинам.

И тут я задумалась: если это такие сокровища, о которых я, вот убейте, но не вспомню, то не пора ли им в магазины благотворительности (именно туда я отношу свою старую одежду и другой хлам). И отнесла две трети коробки. Скрепя сердце выбрасывалась только первая вещь, а потом пошло как по маслу. Правда, признаюсь: кое-что так и лежит, потому что дорого, как память 🙂

Но факт остается фактом — я решила, что ничего страшного не произойдет, если я больше никогда не влезу в это платье пятнадцатилетней давности. Не влезу, и при этом буду себя прекрасно чувствовать. Даже не буду заморачиваться вообще, чтобы влезть. А раз я решила во все это «больше не влезать», то зачем хранить?

Много чего…

• Почтенный возраст 39 лет, хотя я знаю многих дам, которые и к старости никак не полюбят себя, увы.
• Развод. Да да! Вот и правда, что кризис — это дверь в лучшее будущее. Когда из жизни ушло «несчастье семейной жизни», то после кропотливой работы над собой открылись таки двери в это самое счастливое будущее. Вернее, настоящее — где я принимаю себя такой, какая есть. Я даже — вы не поверите! — перестала краситься на постоянной основе, а каблуки так и вообще одеваются только под особое настроение и для особенных событий.
• Интересное занятие в жизни — моя профессия диетолога. Я вдруг поняла, что глупо ценить или не ценить себя за свой перевес или недовес. Ведь у всех у нас есть МНОЖЕСТВО положительных черт, достижений, качеств. Так почему мы говорим «я буду себя больше уважать, если похудею» и «я буду больше себе нравится, если буду весить…»?
• Примеры окружающих женщин. И вот тут я хочу сказать спасибо датчанкам, которые отличаются невозможно вызывающей любовью к себе. То, что воспринималось как шок в мой первый визит в Данию (ненакрашенные лица, небрежные пучки на голове, велосипедистки на каблуках, слишком (!) удобный стиль в одежде…) — все это помогло мне ТЕПЕРЬ принять себя такой, какая я есть.
• Понимание, что любят не за что-то! Любят вопреки и просто так. Многие одинокие дамы хотят похудеть, потому что «не чувствуют себя уверенно в мужском обществе, стесняются себя в постели…» Это цитаты из разговоров с моим клиентками. Но дело ведь не в весе!

Определение интенсивности обмена веществ

Итак, первый, самый простой способ – это измерение окружности талии и объема бедер. Талию следует измерять чуть выше пупка, бедра – по самым выступающим точкам. Женщинам с окружностью талии менее 88 см (а мужчинам с показателями менее 102 см) проблемы со здоровьем не грозят. Также все в норме, если отношение окружности талии к окружности бедер  не более 0,85 (0,9 у мужчин). А вот более высокие показатели говорят о том, что похудение необходимо.

Второй «домашний» способ выявления наличия лишнего веса — расчет индекса массы тела (ИМТ) по следующей формуле:  ИМТ = вес (кг) : (рост (м))2.

ИМТ	Степень риска для здоровья
16 и менее	Дефицит массы тела (повышенный риск для здоровья)
16—18,5	Масса тела недостаточна (умеренный риск для здоровья)
18,5—25	Вес тела в норме, похудение не требуется
25—30	Масса тела избыточна (умеренный риск для здоровья)
30—35	Ожирение первой степени (повышенный риск для здоровья)
35—40	Ожирение второй степени (сильно повышен риск для здоровья)
40 и более	Ожирение третьей степени  (очень сильно повышен риск для здоровья)

https://www.youtube.com/watch?v=ytcopyrightru

Расчет ИМТ позволит определить, какой вес считается нормальным при вашем росте. Однако при подсчетах не забывайте о двух моментах:

• данная формула «работает», если вам больше 18 лет;
• у людей, занимающихся спортом, ИМТ может быть выше нормы за счет развитой мышечной массы.

Способ третий – измерение кожно-жировых складок (калиперометрия)

Возраст	Женщины		Мужчины
	% жира	мм	% жира	мм
25	26	48	13	31
35	31	62	18	36
45	35	70	22	42
55	39	77	26	49

Погрешность измерений калипером относительно невелика и составляет всего 3-4%. Достоинства калиперометрии  еще и в том, что можно проследить динамику снижения веса, ведь цифры на весах не могут дать понимание того, что уходит при похудении: вода, мышечная масса или жир. Да и само похудение часто проявляется в изменении объемов, а не веса. Калиперометрия может объективные данные об уменьшении жировой массы и подтвердить правильность выбранной стратегии похудения.

Способ четвертый: весы-анализатор

Весы-анализатор нужны для определения общей массы тела и процентного содержания жира в организме. Расчет происходит с помощью биоэлектрического сопротивления. Иначе говоря, когда вы встаете на весы, через ваши ступни проходит слабый электрический разряд, и весы-анализатор рассчитывают сопротивление, которое оказывает ваше тело проходящему импульсу.

Если жира в организме достаточно много, то сигнал на выходе будет слабее, т.к. жир — худший проводник, нежели вода. Чем меньше жира и, соответственно, больше воды в мышцах и тканях, тем сильнее будет сигнал. Перед началом измерений нужно указать свой пол, возраст и рост. Такими весами нельзя пользоваться во время беременности и в том случае, если у вас есть, например, электронные импланты, поскольку их работа может нарушиться.

Итак, вы сделали все необходимые манипуляции и увидели, что вам нужно худеть. В этом случае вам следует оптимизировать свой рацион и выбрать правильную методику похудения, желательно, с помощью диетолога. А вот что делать, если все показатели в норме и худеть вам не надо, но при этом вы боитесь поправиться?

Для женщин: 655 (вес (кг)*9,6) (рост (см)*1,8) – (возраст (годы)*4,7) Для мужчин: 66 (вес (кг)*13,7) (рост (см)*5) — (возраст (годы)*6,8)

Полученный результат умножайте на так называемый «коэффициент активности»:

• 1,2 – низкая активность, «сидячая» работа
• 1, 38  — небольшая активность (например, часовые занятия фитнесом 1-3 раза в неделю)
• 1,55 – умеренная активность (занятия фитнесом до 5 раз в неделю)
• 1,73 – высокая (активные занятия спортом более часа 5-7 раз в неделю)
• 1,9   — очень высокая физическая активность (тяжелая физическая работа, интенсивные нагрузки)

Теперь из полученной цифры вычитаем 500 и в итоге узнаем приемлемую калорийность рациона. Если вы хотите немного похудеть, суточную калорийность можно уменьшить. Не забывайте, что нижняя граница, за которую нельзя заходить при снижении калорийности, это отметка в 1200 ккал. Если вы уменьшаете калорийность до 1200 калорий и менее, организм переходит в «спящий» режим, начинает экономить энергию и делать запасы буквально из воздуха, в результате чего вы будете не снижать вес, а можете даже поправиться.

Подведем краткое резюме: все, что нужно для правильного похудения,  — рассчитать свой идеальный вес, узнать «состав» своего тела и изучить его психологию. Избавляться при похудении нужно от лишнего жира, а не от лишнего веса, но в разумных пределах, поскольку жир – стратегический запас организма на случай «голодных времен». Эмпирический подбор диет и строгие ограничения могут нанести вред здоровью. Помните: чтобы похудеть, нужно правильно есть, а не голодать.

Зачем я вообще все это пишу про похудение?

Счастливая датчанка не хочет худеть

Если бы вы знали, сколько ко мне обращается красивейших девушек и женщин, вес которых идеален, но они все равно хотят похудеть. Похудеть! Я смотрю на этих красавиц, которых не портит даже Скайп, и недоумеваю: мир сошел с ума?! Вот я, которая преспокойно носит европейский размер 38-40, не хочу худеть и вполне считаю себя «первой девкой на датской деревне».

А они — такие тонкие, стройные, высокие, с шикарными волосами и глазами, с размером одежды 32-34-36, ХОТЯТ ПОХУДЕТЬ! Как такое вообще возможно, дорогие вы мои? Я иногда осторожненько так и говорю им: а Вы уверены, что Вы действительно готовы отказаться от последних удовольствий в еде, чтобы сбросить абсолютно нелишние для вас три килограмма?

Осторожненько, потому что тут ведь вопрос в психологии. Если человек строен и красив (или просто строен), но считает себя полноватым, то за одну консультацию я вряд ли изменю его мировоззрение. В этих случаях я, кончено, говорю, что если вы хотите похудеть, то надо сделать так и так. Но при этом я не могу удержаться от того, чтобы хотя бы намекнуть, что вес нормален.

Это одна категория. Стройные, но все равно считающие себя толстыми. Очень грустно. Следующая категория…

https://www.youtube.com/watch?v=https:accounts.google.comServiceLogin

Женщины, у которых, как и у меня, имеется небольшой излишек веса. Они, кончено же (!?), тоже мечтают похудеть. При этом, я не могу сказать, что они хотят этого больше или меньше, чем их более стройные сестры по цеху худеющих. Все по разному. Но проблема все та же: похудение видится как инструмент любви к себе. Я всегда спрашиваю людей: зачем Вам худеть? Ответы встречаются разные, но основной — хочу себе нравиться и себя уважать.

Ответ, к сожалению, нет.

Не начнете и не будете. Вы найдете в себе еще пару изъянов. Пару оставшихся и незаметных никому, кроме вас, сантиметров жира на талии, который вообще-то положено иметь всем женщинам. Или «обвисшие» руки, или «плоскую» попу, или целлюлит, или….. В общем, каждый мастер придраться к себе. Кто как может, так и придирается. Бесконечно!

Недавно я прочитала откровения бывшей фотомодели, которая рассказала, как она обрела покой в душе несмотря на наеденные за последние годы семь «лишних» килограмм. Фото ДО и ПОСЛЕ прилагались. Я смотрела на эту красавицу, и понимала, что с точки зрения диетолога, ей бы вовсе не помешало прибавить еще как минимум килограмма три живого веса. Сейчас.

А про фотографии ДО наеденных килограммов я вообще молчу: на них был живой скелет, по которому вполне себе можно было изучать анатомию. Именно в таком виде эта девушка и пребывала на пике своей карьеры фотомодели. И было очень грустно читать ее размышления на тему, что «несмотря на мою полноту (!), я чувствую себя отлично и люблю себя такой, какая я есть.

А иногда я смотрю на все эти женские аккаунты в Инстаграмм и думаю: где?

Где все эти идеальные люди с накаченными попами-орех а-ля Дженифер Лопес и осиными талиями? Почему я не вижу их в реальной жизни. Где они прячутся? Не может же такого быть, что их просто не существует в реальной жизни. Или может? Или их так мало, что они мне нигде не попадаются на глаза? Но этого не может быть! Ведь таких аккаунтов — миллионы! А может они просто скрываются? Вот это больше похоже на правду. И тут опять дело в нелюбви к себе.

Было бы у меня такое тело, как у этих инстаграм-див, я бы с гордостью демонстрировала его окружающим. Но странное дело. Я заметила, что те фигуристые молодые красотки, которые ходят в фитнес-центр, себя стесняются. Они не ходят на групповые занятия, а занимаются самостоятельно с тяжелым весом и на тренажерах.

Я понимаю, что я не смогу переубедить одной статьей всех дам, желающих похудеть, поменять приоритеты. Но я пишу это для того, чтобы зародить в вас зерно сомнения. Может здоровье важнее? Может вам вообще не надо худеть? Ни на три, ни даже на двадцать килограмм? Попробуйте расставить приоритеты по другому.

Потратьте энергию на что-то другое. Кстати! Я постоянно натыкаюсь на информацию, что нас притягивают люди, которые обладают сильной энергетикой. И мужчины, и женщины тянутся к тем, у кого много энергии. Это объясняет, почему множество журнально красивых людей все же одиноки, в то время, как «дурнушки» отхватывают себе шикарных мужей. И хорошие новости: энергетику можно повысить за счет питания. Правильного, а не для похудения…

Знаете, я частенько захожу на аккаунты своих читателей — посмотреть, поинтересоваться — кто меня читает. Среди вас столько ОЧЕНЬ красивых женщин! Все вы разные: обычные, полные, стройные, худые — мы же живые люди с вами! Но  в каждой из вас я вижу столько красоты. Честно! И понимаю, что раз вы меня читаете, то вам не безразлично ваше здоровье. А было бы еще лучше, если бы вы перестали бить себя по голове из-за «лишних» килограммов.

Я вас переубедила ставить здоровье и энергию в приоритет? Хоть немножко?

Если да, или вам просто очень хочется продвинуться в этом направлении, то буду рада видеть вас на моем марафоне «Здоровье без диет» в мае этого года. В программе я научу вас не только правильно питаться, но и полюбить себя. Я дам вам инструменты, как приумножить вашу энергию, как найти дело своей жизни, как уменьшить стресс, как расставить приоритеты и главным образом — как стать здоровой несмотря на любой вес. Без диет.

Подробности и анонс выйдет до конца апреля.

До новых встреч!

https://www.youtube.com/watch?v=ytdevru

P.S. Еще 2 года назад, я бы ни за какие коврижки не повесила бы главное фото этого поста на всеобщее обозрение, потому что казалась себе на нем коровой. А сегодня смотрю и не понимаю, что такого коровьего я увидела на этой фотографии? (Мой вес сегодня абсолютно такой же, как на этом фото)

sportfitgid.ru

Как понять, что пора худеть?

Сегодня многие мечтают сбросить лишние килограммы, даже если есть небольшой «животик», который доставляет эстетический дискомфорт. Отчасти это правильный подход, ведь если не взять свой вес под контроль, вскоре придется столкнуться с симптомами сахарного диабета, гипертонии, инсультом или инфарктом. При легком недомогании можно пролечиться дома, такую возможность дает медсправка в свободной форме, которая действует 1-3 дня. Но чтобы не доводить до крайностей, достаточно вовремя похудеть и держать свой вес в норме. Это поможет снизить в крови уровень липидов, лишнего холестерина, предотвратит возникновение опасных патологий.

Почему мы толстеем?

Проблемы с лишним весом знакомы многим, по статистике каждый третий житель России страдает ожирением. С возрастом проблема только усугубляется и большинство людей не стремятся следить за рационом или менять образ жизни.

Существует много причин, из-за которых мы набираем лишние килограммы. К наиболее популярным относятся четыре триггерных фактора:

1. Питание – в группе риска состоят все любители фаст-фуда, полуфабрикатов и жирной пищи. Не стоит забывать, что наш организм всегда хочет есть больше, чем ему требуется, ведь это основа выживания.
2. Низкая физическая активность – сколько бы мало мы не ели, при отсутствии движений все калории откладываются в жир. Нужно помнить, что в норме мы должны проходить до 10 тыс. шагов в день, в противном случае риск ожирения возрастает в разы.
3. Генетика – у многих склонность к лишнему весу передается по наследству, эти люди начинают страдать ожирением с ранних лет. Однако если следить за своим питанием, можно держать себя на границе нормы всю жизнь.
4. Возраст – чем старше человек, тем медленнее становится его метаболизм. Из-за такого обмена веществ больше калорий уходит в запас и не расходуется по назначению.

Диетологи любят повторять – «вес с воздуха не берется». Это суждение полностью правдиво, ведь жир откладывается со съеденных калорий, просто кому-то нужно съесть больше, а некоторым меньше. Если соблюдать индивидуальную диету, можно питаться всем необходимым без вреда для собственного здоровья.

Когда пора задуматься о диете?

Современные стандарты красоты призывают всех быть стройными, поэтому каждый задумывается о похудении намного раньше, чем реально растолстеет. Доводить до последнего, конечно не нужно, а вот менять свое питание следует только по рекомендациям врача. Современные доктора ориентируются на три показателя: окружность талии, данные индекса массы тела (ИМТ) и отношение между жировой и мышечной массой тела.

Измеряем талию

Это самый популярный способ, которым пользуется большинство женщин и мужчин. Здесь нет никаких таблиц, существует строгий показатель – нормой считается окружность у девушек до 90 см, а у мужчин – до 100 см. Если вы хотите более точно оценить этот показатель, можно найти рекомендации диетологов, в которых этот параметр расписан по возрастам.

Как правильно провести измерения? – нужно строго следовать регламенту:

• находим гребни подвздошных костей и размещаем рулетку горизонтально;
• на выдохе замечаем окружность живота;
• не нужно тянуть сантиметр так, чтобы он впивался в кожу, так вы получите ложные данные.

Если окружность живота большая, не стоит сразу спешить в спортзал, посетите сначала диетолога. При проведении измерений допускаются небольшие отклонения, особенно у крупных мужчин с ростом 190 см и выше.

Ориентироваться только на окружность талии нельзя, она не учитывает многие физиологические параметры человека: возраст, размеры тела, ширину костей. Более современным методом считается подсчет индекса массы тела, который даст более полную информацию о состоянии вашего организма.

Рассчитываем ИМТ

Некоторые думают, что рассчитать индекс массы тела сложно, но это далеко не так. Этим методом пользуются в клиниках, при желании определить значение можно самостоятельно в домашних условиях – вам потребуется 2-х метровый сантиметр и точные весы:

• измеряем рост без обуви при выпрямленной спине;
• взвешиваемся и запоминаем свой вес;
• делим массу в килограммах на вес в метрах;
• возводим полученное значение в квадрат.

Оценить полученное число можно по таблице, которая включает градацию по возрастам – для каждого периода есть свои значения индекса. Например, вес в 18 и 40 лет сильно отличается, поэтому в пожилом возрасте его параметры выше и считаются нормой.

При вычислениях различают категории ИМТ:

• до 18,5 – недостаточный вес;
• 18,5-25 – норма;
• 25-30 – лишний вес;
• более 30 – ожирение.

В интернете можно найти готовые калькуляторы, которые сами рассчитывают ИМТ и выдают заключение. Нужно вбить параметры тела и дождаться результатов.

Несмотря на то, что расчет индекса массы тела считается более точным методом, в нем также есть недоработки – он не учитывает вес костей и мышечной массы, которая отличается у каждого человека. Именно поэтому профессионалы используют более точный способ, определяющий объем подкожной клетчатки.

Как определить процент жира?

Это обследование можно пройти только в специализированных клиниках, которые занимаются правильным питанием и профилактикой ожирения. Также подобную услугу предоставляют крупные оздоровительные центры, у которых есть лицензия.

Точные данные о количестве жира может выдать биоимпедансный анализ, в основе которого лежит применение слабых токов. Они проходят по телу, пропускают импульс и направляют его к специальным датчикам для считывания информации. Прибор выдает, сколько процентов жира есть в организме.

Варианты нормы зависят от пола:

1. Для женщин оптимально – 25-31%. Предельно допустимые значения 21-24%, у профессиональных спортсменок этот показатель может составлять 14-20%. Представительницам женского пола не рекомендуется снижать объем жира ниже 12%, это может быть опасно для здоровья.
2. У мужчин норма чуть ниже – 18-25%. Допускается 14-17%, при постоянных тренировках значение может составлять 6-13%. Предел похудения допускает 2-4% жира, такого объема достаточно для питания организма во время нестабильного питания.

Если после обследования подкожная клетчатка в пределах нормы – переживать за лишний вес не стоит. У крупных людей большие объемы объясняются весом костей или мышечной массой, которую можно определить только проведением специализированного анализа.

Мнение диетологов

Доктора грамотно подходят к составлению диеты и рекомендуют физические нагрузки только тем пациентам, которым действительно нужно похудеть. Программа рекомендована далеко не всем, перед ее назначением нужно комплексно оценить состояние пациента, такую диагностику можно провести только в клинике.

Важно учитывать четыре фактора:

1. Мышечная масса – иногда пациенты приходят на прием и думают, что им пора худеть. Но у юношей или у девушек, которые занимаются спортом, весы покажут большие килограммы, чем у людей, которые ведут сидячий образ жизни. Нужно помнить, что жир намного легче мускул, поэтому для определения лишнего веса нельзя руководствоваться каким-то одним методом.
2. Потеря воды – при диарее или после тяжелой работы лишняя жидкость теряется с потом, что приводит к небольшому снижению веса. Некоторые думают, что подобрали эффективную диету, но это далеко не так. По такому же принципу работают многие средства для похудения и лечебные чаи.
3. Учитывайте медицинские показания – доктора рекомендуют строго придерживаться диеты только тогда, когда появляются неприятные симптомы: проблемы с давлением, одышка, перебои в работе сердца и т.д. В остальных случаях достаточно иногда взвешиваться, не налегать на мучное, жирное, фаст-фуд и другую опасную еду.
4. Резкое похудение опасно для здоровья – если в ходе исследования становится понятно, что у вас серьезное ожирение, не рекомендуется сразу садиться на голодную диету. Сбрасывать лишние килограммы нужно постепенно, это не нагружает организм и адаптирует его к более рациональному питанию.

Выводы

Однозначного мнения о том, когда пора худеть нет. Если вас не устраивает ваше тело, проведите три исследования – измерьте талию, высчитайте ИМТ и посетите клинику для проведения биоимпедансного анализа. Небольшие корректировки питания можно проводить самостоятельно, окончательные выводы нужно принимать только после консультации с врачом.

Похожие статьи:

ruspravka24-online.com