Как после диеты не набрать: Удержать вес после диеты: 5 советов!

Как не набрать вес после диеты: 5 типичных ошибок

Иллюстративное фото: Pixels.com

Многие считают, что похудеть — очень сложно, но это утверждение не совсем верно. Не настолько трудно похудеть, насколько после удержать вес, о котором вы мечтали и которого добивались с таким трудом. Как сделать так, чтобы после окончания диеты не вернулись потерянные килограммы?

Психолог стройности Юлия Громенко в своем Instagram-блоге поделилась полезными рекомендациями для тех, к кому килограммы перманентно возвращаются.

«Лишние килограммы — коварные прилипалы. Держатся лучше всех и на самых видных местах — ляшках, бедрах и животе.

Случается и так, что за полгода терзаний женщина достигает 44-го размера, а за 60 дней нормального питания набирает вес вновь», — делится специалист (здесь и далее орфография и пунктуация автора сохранены — прим.ред.)

Как сойти с дистанции лишнего веса?

Эксперт поделилась интересными фактами и случаями из собственной практики.

«Часто слышу подобное наблюдение: «когда я соблюдала правильное питание — вес снижался. Но как только стала есть, как прежде, все вернулось».

Все правильно, сначала она ела и набирала. Встала на путь ПП — вес уходил. Ее ожидала жизнь с новыми привычками и любовью к себе, заботой о теле, и т.д.

Но она решила вернуться к старым, знакомым привычкам. Новая стратегия часто пугает. Ведь там что-то неизведанное, непривычное, непредсказуемое», — пишет специалист.

• Важно докопаться до причин и проработать установки.

По словам Юлии Громенко, наиболее важно проработать установки и убеждения, почему так «выгодно» оставаться в большом теле.

«Осознай, почему ты не любишь себя сейчас? Зачем прячешься за вес. От каких трудностей сбегаешь в «домик»? Тогда мотивация будет, как на ладони», — говорит эксперт.

• По словам специалиста, если во время диеты человек «дает слабину», значит для него процесс похудения неразрывно связан с терпением и контролем.

Значит, человек находится в вечном напряжении из-за того, что может попасть в рот, а что под запретом. Мозг и психика поставлены в условия «выживайте, как хотите».

«А это уже не про удовольствие. В постоянном режиме так не получится, поэтому происходят срывы», — объясняет эксперт.

• Вывод — худеть комфортно и без насилия.

Проверьте, не допускаете ли вы типичные ошибки, из-за которых вес возвращается:

• Возвращаться к привычному рациону после диеты, не меняя образа жизни.
• Придерживаться строгих ограничений в еде.
• Воспринимать диету, как стресс и тотальный самоконтроль.
• Путать голод и жажду.
• Не высыпаться.
• Не заниматься грамотными и регулярными тренировками.

По словам специалиста, чтобы не набирать вес, нужно трансформировать свою личность, а уже потом задать вопрос: «нужна ли мне диета, если я и так худею, через осознанность и принятие себя?»

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/food/healthy-eating/1931678-kak-ne-nabrat-ves-posle-diety-5-tipichnyh-oshibok/

Как не набрать вес после диеты. До диеты и после и Диета после диеты

Каждую женщину терзает вопрос, как не набрать вес после диеты, после того, как она сбросила лишние килограммы. Успешное похудение это половина успеха, нужно еще удержать этот достигнутый результат. Но удается это немногим.

А все по той причине, что человек не приучен постепенно, уменьшать калорийность рациона, когда он сидит на строгой диете, он ждет, когда все закончится, то он сможет, наконец, наесться. И когда диета заканчивается, он набрасывается на еду и все исчезнувшие килограммы опять к нему возвращаются. К тому же нужно знать, что человеку, который похудел, нужно употреблять меньше калорий, чем полному человеку. После диеты всегда нужно меньше есть. Это совсем не означает, что нужно сидеть на диете до самой смерти, а означает, то, что после диеты нужно разумно подходить к питанию. Большой распространенной ошибкой является пренебрежение спортом и физической активностью. Конечно, после диеты сложно поддерживать вес, но, не занимаясь спортом, это еще сложнее делать. Когда вы занимаетесь спортом, вы будете гораздо больше тратить энергии на то, чтобы сжигать калории, будет наращиваться мышечная масса, которая позволит не обрастать жиром, а ускорит обмен веществ, что позволит вашей фигуре, оставаться стройной.

После диеты сложно удержать вес, и это, прежде всего, зависит оттого, были ли лишними сброшенные килограммы. Женщины в погоне за параметрами красоты 90-60-90, чтобы достигнуть «идеальной фигуры» сбрасывают совсем нелишний вес. И эти нелишние килограммы скоро снова набираются. Происходит это после того, как женщина перестает сидеть на диете и возвращается к обычному режиму питания.

И это закономерно, так как возвращается тот вес, который организм не считал нелишним. Но так уже устроена наша физиология. Организм поддерживает постоянный химический состав, чтобы была постоянная температура тела, регулируется состав лимфы и крови. Также физиология организма поддерживает определенное количество жировой массы. В результате чего расходуются только те жировые клетки, которые организм считает неприкосновенным запасом, приходится снижать уровень обмена веществ, таким образом, экономится энергия или же организм использует по максимуму поступающие питательные вещества, для построения жировой клетчатки.

Для начала определимся, нужно ли было худеть
Если килограммы были лишними, то вполне реально удержать вес после диеты. Лишние жировые отложения не будут полезны для здоровья, и организм может от них отказаться, нужно только ему в этом помочь. Но чтобы надолго удержать желаемый вес, совсем не обязательно держать себя в строгих ограничениях. Просто достаточно умеренно питаться и тогда тут начинаются все сложности.

Хорошим вариантом питания после диеты является «правило тарелки». Нужно употреблять по определенным правилам в пищу любые продукты. Для этого нужно взять такую тарелку для вторых блюд, чтобы ее диаметр составлял 25 сантиметров. Тарелку нужно как бы разделить на 2 половины, одну половину оставить для фруктов и овощей, четверть заполнить продуктами, богатыми сложными углеводами, а оставшуюся тарелку заполнить нежирной белковой пищей. Это правило нужно соблюдать при каждом приеме пищи.

Преимущества такого питания
Не нужно вычислять нужное количество витаминов, растительных волокон, минералов, белков, рассчитывать количество калорий и так далее.

В необходимом количестве вы получаете сбалансированное и здоровое питание.

У вас есть свободный выбор еды и употреблять в пищу, то, что нравится, но при этом должно присутствовать «правило тарелки».

Не придется удерживать организм в постоянных ограничениях и в голоде. Естественно первое время будет трудно себя ограничивать в питании. В течение всей диеты еще можно утешать себя, что нужно немного потерпеть, ведь осталось немного, но самый сложный период, когда будет происходить период стабилизации веса, он будет длиться больше самой диеты, и все время будет хотеться что-то пожевать. Со времени организм привыкнет к этому питанию, но все это еще нужно выдержать, а это непросто.

И тогда на помощь придут лекарственные препараты, которые могут снижать аппетит. Это биологически активные добавки, который изготавливают из белковых, натуральных растительных компонентов. Среди этих компонентов часто используют пектин, фукус, клетчатку и так далее. Такие препараты нормализуют аппетит, они могут снизить желание употреблять в пищу сладости, и таким образом не помогают набрать вес, после диеты, вкусовые качества продуктов не нарушаются. Но если использовать биологически активные добавки, они не являются средством от похудения, если до этого вы вели малоподвижный образ жизни. Нужно свое тело приучать любить физические нагрузки.

Есть несколько советом тем, кто хочет удержать после диеты свой вес
— В свой рацион включайте приготовленные на гриле блюда, тушенные, вареные блюда. Как можно меньше употребляйте в пищу жареные рыбу, мясо и овощи.

— Не употребляйте добавок. Если вы находитесь в гостях и хозяйка предлагает добавку, нужно твердо сказать «нет».

— Не употребляйте крепкие спиртные напитки, они усиливают аппетит. Нужно употреблять только сухие вина, они полезны для обмена веществ и для процессов пищеварения. Но все должно быть в меру.

-Принимайте в пищу натуральные продукты, и чтобы бы вы в этом были уверены, нужно готовить еду самостоятельно.

— Зимой и ранней весной в период авитаминоза нужно принимать витаминные препараты. Если в вашем рационе не хватает витаминов A, C, E и минералов Ca, Cr, I, K, Mg, то вам обязательно необходимо принимать витамины.

— Не следует принимать пищу, если вы смотрите телевизор, либо читаете. Постарайтесь есть медленно, полностью настройтесь на потребление пищи. Только так вам удастся почувствовать насыщение. Лучше не морите себя голодом, перекусите, чем проглотить калорийное пирожное.

Питание после диеты
Постепенно выходите из выбранной диеты. После японской диеты, которая богата белком, нужно вводить постепенно в рацион полезные углеводы: крупы, фрукты, овощи. После гречневой диеты, нужно наоборот добавлять белок: рыбу, нежирное мясо, фрукты и овощи. После любой диеты не набрасывайтесь на жирную и вредную пищу. Подумайте, как будете питаться после диеты, учитесь и ищите рецепты, как готовить низкокалорийные и вкусные блюда с использованием нежирного белка, фруктов, овощей.

Занятие спортом
Займитесь спортом, не нравится тренажеры, займитесь аэробикой, если не нравится аэробика, идите в бассейн. Ролики, балет, танцы, можно всегда найти по душе занятие. Не хватает денег на приобретение оборудования, или на покупку абонемента в фитнес-зал? Займитесь спортом дома, начните совершать пробежки на стадионе. Физическая активность позволит вам получать от жизни больше удовольствия и поможет поддерживать стройной фигуру.

Избавьтесь от психологической зависимости от еды
Это и становится причиной лишнего веса. От этой обузы нужно избавляться при помощи спорта, разговоров с близкими людьми, самовнушения. Найдите себе хобби или увлечение. В жизни есть более интересные способы развлечься, отдохнуть, и получить удовольствие. Соблюдайте эти 3 правила и любите себя. И у вас больше не будет возникать вопрос, как после диеты не набрать вес.

В стране словаков, до диеты и после бывшей некогда центром славянства, там, где славный Святополк после Само полагал основание Великого Славянского Царства, находится до ныне комитет Нитра. Это место должно бы почитаться святыней для всех славян от Белого до Адриатического моря. Между тем, говорит Горский, в настоящее время комитет Нитра целиком принадлежит евреям. Три еврея владеют там гектаров. Из крупных земельных диеты владений Венгрии принадлежит евреям. Мадьяры боролись с немцами и славянами за первенство языка и политического влияния, но еврей втерся между ними и захватил все в свои руки. Венгерский аристократ утешается тем, что женится на дочери еврейского ростовщика и что

и этот ростовщик есть ненавистник славян еще более ожесточенный, нежели он сам. Он знает, что в Солуни еврей руководит турками при истреблении славян, а в Венгрии тот же еврей поможет упрятать славянина в тюрьму, предварительно разорив его. Хотя большинство социалистических органов состоит на после откупе у евреев, тем не менее нашелся один из них, достаточно доблестный для того, чтобы изобличить еврейские злодеяния в Венгрии. Из его от апреля мы до диеты и после узнаем, что чернорабочий славянин и славянка получают там поденную

Направляемые Новаку также через посредничество Стыпулковской, сводились в основном к диета после диеты тактическим вопросам, связанным с генеральной программной линией польской секцпи, установленной, как обычно, американцами в административном порядке. Неплохо зная линию диета и заботясь об общих интересах, она согласовывала с Новаком, кого персонально в Польше надо атаковывать, а кого защищать, какие проблему искусственно преувеличивать, а какие умалять, что подсказывать, а что замалчивать. Это была рассчитанная на длительный период игра, учитывающая актуальные потребности, после полностью входившая в рамки общих про-пагандистско-диверсионных планов Свободной Европы и сионистских центров. Почему Новак использовал для этой связи Стыпулков-скую, а не поддерживал ее сам? Наверняка он нашел бы на это время, но как я полагаю он просто не диеты хотел афишировать личные контакты с определенным кругом лиц, скомпрометированных антипольской деятельностью в наиболее резких формах. Как директор радиостанции, без всякого на то права считающейся польской, он диета после диеты должен был заботиться о сохрапении видимости ее национального характера. С другой

Как после жесткой диеты не набрать вес. Как не набирать вес после похудения

Очень расстраивает тот факт, что после многих диет вес возвращается обратно, а иногда и в 2 раза больше. Из-за этого многие женщины даже не начинают худеть, так как знают что это бесполезно. Чтобы этого не случилось необходимо соблюдать некоторые правила.

Возможные причины

Очень часто причиной возвращения потерянных килограмм является то, что, по сути, они и не были лишними, так как для вашего возраста и роста, вес был нормальный. Если причина в этом, то килограммы вернуться на свое место и ничто их не удержит. Но если потерянный килограммы были лишними, то необходимо будет постараться чтобы закрепить полученный результат. Очень важно знать причину появления лишнего веса, это может быть, к примеру, неправильное питание или же проблемы со здоровье. Зная эту информацию, вы сможете избавиться от самой причины появления лишних килограмм и закрепить результат.

Что делать?

Не стоит надеяться, что если после диеты снова начать кушать пирожные, жирное мясо и другие калорийные продукты, вес не увеличится. Чтобы потерянные килограммы не вернулись необходимо изменить свой навсегда. В таких случаях часто пользуются методом, который называется «правило тарелки».

1. Первое, что необходимо подобрать правильную тарелку, диаметр которое должен быть 25 см. Ее необходимо визуально разделить на 2 части, а потом одну из них еще на 2.
2. Самую большую часть нужно заполнить свежими овощами и фруктами, одну из маленьких – белковой пищей с низким содержанием жира, а другую часть наполнить сложными углеводами. Таким условным разделением необходимо пользоваться постоянно.
3. Благодаря этому методу вам не нужно будет считать калории и следить за другими необходимыми веществами. Не нужно будет во многом себя ограничивать, а просто не забывать делить тарелку и тогда вы не будете чувствовать голод и раздражение.

Сначала вам будет трудно это контролировать, но потом со временем привыкните и будете с большим удовольствием так питаться. Кроме «правила тарелки» есть и другие советы по удержанию веса после диеты.

Люди, которые избавляются от лишнего веса с помощью модных диет и ограничений, могут добиться очень хороших результатов за короткие сроки. Но после окончания диеты нельзя расслабляться, ведь чаще всего после отказа от ограничений появляется серьезная проблема с сохранением веса. Очень многие похудевшие в первый месяц возвращают все потерянные килограммы, а в некоторых случаях набирают еще больше, чем весили до диеты. Но если правильно выйти из диеты, соблюдая хотя бы месяц простые правила, тогда вы не наберете вес после диеты и сохраните полученные результаты.

Как правильно выходить из диеты

Следует помнить о том, что после окончания диеты требуется правильно из нее выходить. К примеру,

• после японской диеты (в ее рационе преобладает белок) в меню маленькими порциями следует включать полезные углеводы, среди них гречка, рис, пшеница, рожь, отруби, банан, тёмный виноград, персики, абрикосы, слива, свёкла и картофель.
• постепенный выход из гречнево-кефирной диеты предполагает поэтапное внесение белка в рацион человека: курица, индейка, нерка, минтай, капуста, морковь, зеленые яблоки.

Очень важно после соблюдения строгой диеты постепенно и в равных количествах вводить различные продукты питания в новое меню.

После сидения на любой диете нельзя вводить в рацион питания жирную, солёную и слишком сладкую пищу. Необходимо разработать для себя наиболее сбалансированный, приятный на вкус, но в то же время содержащий мало калорий рацион с применением натуральных продуктов питания. Вкусные блюда лучше всего варить, тушить или запекать в алюминиевой фольге. Питаться нужно достаточно и всячески избегать перееданий.

Ежедневное питание маленькими порциями это самое главное правило для тех людей, которые не желают возвращаться к прошлым габаритам. В сутки необходимо питаться 4-5 раз не большими порциями, каждые три часа, так как употребление пищи 2 раза в день повышает аппетит и человек съедает больше положенного, а вследствие этого растягивается желудок. Дробный тип питания многократно снижает сильные приступы голода и жажды, потому что уровень сахара в крови остается на оптимальном уровне.

• В зимнее время и в начале весны необходимо принимать витамины в виде медицинских препаратов.
• Не следует есть сидя перед монитором компьютера, телевизора, а также читать любимые книги и журналы. Нужно сосредоточиться на поглощение полезной пищи, осознанно употреблять продукты и прислушиваться к себе, чтобы не пропустить момент насыщения.
• Не кладите в свою тарелку добавку.
• Не употребляйте спиртные напитки, они повышают чувство голода.
• Не пейте сладкие газированные напитки.
• Не доедайте за своими домочадцами.
• Тщательно пережевывайте продукты, тогда вы гораздо быстрее утолите чувство голода.

Не следует уменьшать число приемов полезной пищи, есть нужно не менее 3-4 раз в сутки. Если реже садиться за обеденный стол, то вскоре у человека замедлится метаболизм и тогда, даже самая скромная пища может вызвать прибавку веса. А без ежедневного рациона человек не сумеет снабдить свой организм оптимальным количеством различных витаминов, питательных элементов и минеральных солей, что может серьезно нарушить работу внутренних органов. А сбой в работе организма может вызвать неконтролируемый набор веса — так что никогда не забывайте о здоровье!

Как контролировать съеденное

Многие люди вне диеты даже не понимают, насколько калорийно питаются. Перекусы, большие порции, высококалорийные блюда — все эти незаметные ловушки способны утянуть вас обратно, разрушив все достигнутые результаты. После диеты узнайте вес и калорийность всех продуктов и напитков, которые вы планируете теперь есть. Постепенно повышайте общую дневную калорийность, добавляя в первую очередь полезные для организма продукты, а не сладости. Рассматривайте это как еще один месяц на диете, но уже не такой строгий и с поблажками.

Контролировать диету проще с удобным приложением по подсчету калорий. К примеру, отличный вариант — Fat Secret. Большая база данных продуктов + возможность сфотографировать штрих код продукта, чтобы внести его в дневник питания.

Прежде чем съесть любой продукт, даже самый маленький, обязательно взвесьте его на весах и внесите в программу, чтобы узнать калорийность. Учитывая, что дневная калорийность при выходе из диеты в районе 1500 калорий (рассчитывается индивидуально!), вы будете удивлены как легко наесть больше нормы. Достаточно придерживаться разрешенных рамок калорийности, и вы сможете питаться любимыми блюдами и поддерживать вес в норме.

Если вес начнет резко расти после внесения различных изменений в меню, то нужно начать его корректировать. Если человек потребляет достаточное количество питательных элементов, то он не будет худеть или набирать избыточный вес. Если же человек начнет переедать, то у него станет увеличиваться масса тела.

В случае, если даже при соблюдении дневной калорийности вы все равно будете продолжать набирать вес, обратитесь к врачу. Лишний вес может быть признаком проблем с щитовидной железой или другими опасными заболеваниями.

Правильно расширить свое меню – это 2 раза в месяц увеличивать ежедневную калорийность на 150 килокалорий. Добавления делаются за счёт углеводов и жиров. При этом важно минимум 2-3 раза в неделю вставать на весы. Если не увеличились цифры на экране напольных весов, то через 14 дней можно добавить ещё 200 килокалорий. Так необходимо поступать, до тех пор, пока число употребляемых калорий не достигнет оптимальной нормы относительно вашей конституции тела, возраста и образа жизни. Если в какой-то момент лишний вес постепенно начнёт возвращаться, то нужно вернуться к предыдущему этапу калорийности.

Как поддерживать вес после диеты

1. Плавание со специальными снарядами.
2. Катание на коньках или лыжах.
3. Бег с препятствиями.
4. Легкая атлетика.
5. Езда на роликах или велосипеде.

Помимо этого многие отмечают пользу от домашних упражнений и Бодифлекс.

Выходя из строгой диеты можно постепенно начать заниматься йогой, которая поможет не только не набрать избыточный вес, но и укрепить силу и бодрость духа.

• «Поза кобры» — ложитесь на живот, выпрямите обе руки и подведите их под грудную клетку, медленно поднимайте верхнюю часть тела, чтобы позвоночный столб полностью разогнулся и при этом голова должна быть запрокинута назад.
• «Поза саранчи» — ложитесь на живот, высоко поднимите обе ноги задержите дыхание на 10-15 секунд.

После диеты вполне реально не набрать лишний вес, а в некоторых случаях даже продолжить похудение при комфортном питании и хорошем самочувствии. Нужно плавно выходить из диеты, понемногу добавляя новые продукты и постепенно повышать дневную калорийность. Обязательно взвешивайтесь несколько раз в неделю, чтобы при первых признаках прибавки веса сразу откорректировать свое питание. Если не расслабляться и не возвращаться сразу к привычному вредному питанию, вы сможете сохранить достигнутые результаты на долгие годы.

Каждую женщину терзает вопрос, как не набрать вес после диеты, после того, как она сбросила лишние килограммы. Успешное похудение это половина успеха, нужно еще удержать этот достигнутый результат. Но удается это немногим.

А все по той причине, что человек не приучен постепенно, уменьшать калорийность рациона, когда он сидит на строгой диете, он ждет, когда все закончится, то он сможет, наконец, наесться. И когда диета заканчивается, он набрасывается на еду и все исчезнувшие килограммы опять к нему возвращаются. К тому же нужно знать, что человеку, который похудел, нужно употреблять меньше калорий, чем полному человеку. После диеты всегда нужно меньше есть. Это совсем не означает, что нужно сидеть на диете до самой смерти, а означает, то, что после диеты нужно разумно подходить к питанию. Большой распространенной ошибкой является пренебрежение спортом и физической активностью. Конечно, после диеты сложно поддерживать вес, но, не занимаясь спортом, это еще сложнее делать. Когда вы занимаетесь спортом, вы будете гораздо больше тратить энергии на то, чтобы сжигать калории, будет наращиваться мышечная масса, которая позволит не обрастать жиром, а ускорит обмен веществ, что позволит вашей фигуре, оставаться стройной.

После диеты сложно удержать вес, и это, прежде всего, зависит оттого, были ли лишними сброшенные килограммы. Женщины в погоне за параметрами красоты 90-60-90, чтобы достигнуть «идеальной фигуры» сбрасывают совсем нелишний вес. И эти нелишние килограммы скоро снова набираются. Происходит это после того, как женщина перестает сидеть на диете и возвращается к обычному режиму питания.

И это закономерно, так как возвращается тот вес, который организм не считал нелишним. Но так уже устроена наша физиология. Организм поддерживает постоянный химический состав, чтобы была постоянная температура тела, регулируется состав лимфы и крови. Также физиология организма поддерживает определенное количество жировой массы. В результате чего расходуются только те жировые клетки, которые организм считает неприкосновенным запасом, приходится снижать уровень обмена веществ, таким образом, экономится энергия или же организм использует по максимуму поступающие питательные вещества, для построения жировой клетчатки.

Для начала определимся, нужно ли было худеть
Если килограммы были лишними, то вполне реально удержать вес после диеты. Лишние жировые отложения не будут полезны для здоровья, и организм может от них отказаться, нужно только ему в этом помочь. Но чтобы надолго удержать желаемый вес, совсем не обязательно держать себя в строгих ограничениях. Просто достаточно умеренно питаться и тогда тут начинаются все сложности.

Хорошим вариантом питания после диеты является «правило тарелки». Нужно употреблять по определенным правилам в пищу любые продукты. Для этого нужно взять такую тарелку для вторых блюд, чтобы ее диаметр составлял 25 сантиметров. Тарелку нужно как бы разделить на 2 половины, одну половину оставить для фруктов и овощей, четверть заполнить продуктами, богатыми сложными углеводами, а оставшуюся тарелку заполнить нежирной белковой пищей. Это правило нужно соблюдать при каждом приеме пищи.

Преимущества такого питания
Не нужно вычислять нужное количество витаминов, растительных волокон, минералов, белков, рассчитывать количество калорий и так далее.

В необходимом количестве вы получаете сбалансированное и здоровое питание.

У вас есть свободный выбор еды и употреблять в пищу, то, что нравится, но при этом должно присутствовать «правило тарелки».

Не придется удерживать организм в постоянных ограничениях и в голоде. Естественно первое время будет трудно себя ограничивать в питании. В течение всей диеты еще можно утешать себя, что нужно немного потерпеть, ведь осталось немного, но самый сложный период, когда будет происходить период стабилизации веса, он будет длиться больше самой диеты, и все время будет хотеться что-то пожевать. Со времени организм привыкнет к этому питанию, но все это еще нужно выдержать, а это непросто.

И тогда на помощь придут лекарственные препараты, которые могут снижать аппетит. Это биологически активные добавки, который изготавливают из белковых, натуральных растительных компонентов. Среди этих компонентов часто используют пектин, фукус, клетчатку и так далее. Такие препараты нормализуют аппетит, они могут снизить желание употреблять в пищу сладости, и таким образом не помогают набрать вес, после диеты, вкусовые качества продуктов не нарушаются. Но если использовать биологически активные добавки, они не являются средством от похудения, если до этого вы вели малоподвижный образ жизни. Нужно свое тело приучать любить физические нагрузки.

Есть несколько советом тем, кто хочет удержать после диеты свой вес
— В свой рацион включайте приготовленные на гриле блюда, тушенные, вареные блюда. Как можно меньше употребляйте в пищу жареные рыбу, мясо и овощи.

Не употребляйте добавок. Если вы находитесь в гостях и хозяйка предлагает добавку, нужно твердо сказать «нет».

Не употребляйте крепкие спиртные напитки, они усиливают аппетит. Нужно употреблять только сухие вина, они полезны для обмена веществ и для процессов пищеварения. Но все должно быть в меру.

Принимайте в пищу натуральные продукты, и чтобы бы вы в этом были уверены, нужно готовить еду самостоятельно.

Зимой и ранней весной в период авитаминоза нужно принимать витаминные препараты. Если в вашем рационе не хватает витаминов A, C, E и минералов Ca, Cr, I, K, Mg, то вам обязательно необходимо принимать витамины.

Не следует принимать пищу, если вы смотрите телевизор, либо читаете. Постарайтесь есть медленно, полностью настройтесь на потребление пищи. Только так вам удастся почувствовать насыщение. Лучше не морите себя голодом, перекусите, чем проглотить калорийное пирожное.

Питание после диеты
Постепенно выходите из выбранной диеты. После японской диеты, которая богата белком, нужно вводить постепенно в рацион полезные углеводы: крупы, фрукты, овощи. После гречневой диеты, нужно наоборот добавлять белок: рыбу, нежирное мясо, фрукты и овощи. После любой диеты не набрасывайтесь на жирную и вредную пищу. Подумайте, как будете питаться после диеты, учитесь и ищите рецепты, как готовить низкокалорийные и вкусные блюда с использованием нежирного белка, фруктов, овощей.

Занятие спортом
Займитесь спортом, не нравится тренажеры, займитесь аэробикой, если не нравится аэробика, идите в бассейн. Ролики, балет, танцы, можно всегда найти по душе занятие. Не хватает денег на приобретение оборудования, или на покупку абонемента в фитнес-зал? Займитесь спортом дома, начните совершать пробежки на стадионе. Физическая активность позволит вам получать от жизни больше удовольствия и поможет поддерживать стройной фигуру.

Избавьтесь от психологической зависимости от еды
Это и становится причиной лишнего веса. От этой обузы нужно избавляться при помощи спорта, разговоров с близкими людьми, самовнушения. Найдите себе хобби или увлечение. В жизни есть более интересные способы развлечься, отдохнуть, и получить удовольствие. Соблюдайте эти 3 правила и любите себя. И у вас больше не будет возникать вопрос, как после диеты не набрать вес.

Самые распространенные ошибки во время и после диет: что мы делаем неправильно, когда пытаемся похудеть .

Около 65% жителей развитых стран хоть однажды в своей жизни сидели на диете — однако результат не был удовлетворительным. Диету либо досрочно прерывали, либо после окончания диеты возвращались килограммы, которые удалось сбросить, вдвое быстрее.

Так что же делать, как не набрать вес после диеты, и как же удержать его и сохранить на долго.

Многие диеты привлекают тем, что они якобы приводят к стремительной и внушительной потере веса. К сожалению, при этом умалчивают о том, что за быстрой потерей веса всегда следует эффект бумеранга.

Это означает, что после диеты Вы снова наберете в весе — и зачастую намного больше, чем потеряли до этого. Действительно эффективные и одновременно здоровые программы похудения гарантируют потерю максимум 0,5-1 кг в неделю. Вместе с тем в расчет нужно принимать только долгосрочный и действенный результат.

Для того чтобы желающие похудеть могли быстро получить результат, многие интенсивные диеты устанавливают около 1000 килокалорий как суточную необходимость для человеческого организма. Такой низкий уровень калорий, однако, не покрывает потребность в питательных веществах. К тому же лишние килограммы очень часто теряются в основном из-за потери жидкости и расщепления белка, а не вследствие расщепления жира. Через некоторое время наступает уже упомянутый эффект бумеранга.

Вследствие очень низкого насыщения организма энергией человек начинает ощущать голод. Результат: внутренняя потребность в энергии доходит до критически низкого уровня. Как только Вы начинаете «нормально» питаться, Ваш организм начинает запасаться энергией, и Вы снова набираете вес. Чтобы избежать эффекта бумеранга и насытить организм достаточным количеством питательных веществ, здоровые и действенные программы похудения рекомендуют потребление 1500 килокалорий в день.

Откажитесь от сложных или слишком дорогих диет. Например, от тех, которые содержат затратные рецепты или экзотические ингредиенты. Диеты такого рода обладают краткосрочным действием и не помогут Вам наладить питание.

Кроме того, избегайте диет, которые изобилуют запретами. Запреты вроде «больше ничего сладкого», в конце концов, приводят к тому, что желание отведать сладости неуклонно растет. Когда-нибудь вы все-таки сорветесь, и весь Ваш режим питания будет нарушен поступлением в организм огромного количества калорий. Более разумно — даже во время диеты есть сладости в небольших количествах, наслаждаясь ими.

Хорошая программа для похудения должна интегрироваться в Ваше привычное расписание. Если Вы точно знаете, что не сможете готовить что-то определенное каждый день, то любая диета, предлагающая такие условия в качестве обязательных, Вам не подойдет. Спонтанность и гибкость должны быть возможны, несмотря на Ваше желание похудеть, только тогда Вы сможете держать диету до конца. Обращайте внимание на то, чтобы Ваши индивидуальные предпочтения были учтены, и Вы хоть изредка могли позволять себе то, что захотите.

Классическими примерами весьма однообразных диет являются монодиеты, например — диета на щах или ананасовая диета. Они, возможно, помогают быстро сбросить пару килограммов. Однако такие диеты не приводят к перестройке мышления и вместе с тем к изменению рациона питания. Как только диета будет окончена или прервана из-за однообразности рациона, потерянные килограммы снова вернутся вместе с прежними пищевыми привычками.

Успешная программа для похудения должна быть разнообразной. Овощи и фрукты должны являться такой же составляющей Вашего меню, как и богатые клетчаткой зерновые продукты. А уменьшение калорий будет происходить в основном вследствие сокращения потребления животного жира и сладостей. Питательная, но вместе с тем обладающая пониженной калорийностью пища не воспринимается многими как ограничение, поэтому облегчает путь к достижению нужного веса.

Для многих ЕВМ (ЕВМ — «есть вдвое меньше») — первоочередное действие при желании резко сдвинуть стрелку весов на пару килограммов в меньшую сторону.

Кто сокращает приемы пищи, чтобы не набирать лишних калорий, в основном набирает их позже. Кто ест слишком мало, тому не хватает основных питательных веществ. Он подвержен неконтролируемым атакам волчьего аппетита, он часто недоволен и расстроен из-за постоянного чувства голода и в конце концов он никак не выигрывает от сокращения калорий. Ведь через максимум пару дней он сорвется и прервет свою диету.

Мысль о голодании очень заманчива для многих людей, страдающих избыточным весом. С девизом: «Ноль калорий — быстрая потеря веса» многие пропагандируют голодание как нулевую диету, которая приводит к стремительному сокращению веса. Фактически во время голодания вы худеете в среднем на 400 граммов за день. Но данный эффект не будет длиться долго, т.к. после окончания голодания все вернется обратно.

Смыслом и целью голодания является выведение шлаков и разгрузка организма. Голодание рекомендуется только здоровым людям в качестве профилактики. Если с медицинской точки зрения Вам это не противопоказано, то лечение голодной диетой под наблюдением врача может стать началом длительного процесса изменения пищевых привычек и стиля жизни, но никак не радикальным методом по борьбе с лишним весом.

Рынок заполнен препаратами для похудения и диетическими порошками. Неудивительно, ведь многие средства обещают колоссальную потерю в весе без голоданий и особых усилий. Мысль о том, что можно выпить пару таблеток и спокойно есть так же, как и прежде, но при этом оставаться стройными, заставляет очень многих тратить огромные суммы на сомнительные средства для похудения.

Лучше сэкономьте эти деньги для чего-нибудь другого! Чудесных таблеток, которые «сжигали» бы жировые отложения пока Вы спите, просто не существует. Все обещания, которыми сопровождаются эти препараты, невыполнимы. Кроме того, эти препараты могут иметь побочные действия и тем самым нанести вред Вашему здоровью.

Многие диеты сосредоточены исключительно на питании и вообще не учитывают физические нагрузки. Хороший метод по сокращению веса подразумевает движение, разрабатывается так, чтобы предложенные виды спорта подходили для людей с избыточным весом, и чтобы последние не были перегружены интенсивными и длительными упражнениями.

Подумайте о том, что больше двигаясь Вы стимулируете свой обмен веществ и расходуете дополнительные калории. Чаще оставляйте свой автомобиль в гараже и преодолевайте нужные дистанции пешком или на велосипеде. Совершайте прогулки во время обеденного перерыва и используйте лестницу вместо лифта.

Как удержать вес после диеты: практический опыт (видео)

• диета не должна быть краткосрочной и строгой, вы не должны голодать;
• не использовать в обычном рационе углеводистые и рафинированные продукты;
• найти замену вредным продуктам которые вы употребляли до похудания и которых вы не использовали на диете;
• вести физически активный образ жизни;
• научится переключаться от стрессов, найти увлечения и хобби;
• установление постоянных разгрузочных дней и после праздничных застолий;
• отказаться от сладких чаепитий, газировок и соков промышленного производства;
• проводить постоянные взвешивания чтобы не пропустить начало набора веса;
• определить максимальный для себя объем порций;
• соблюдение режима питания и режима дня;
• научиться пить воду;
• изучение и внедрение новых кулинарных рецептов здоровой кухни.

Под диетой многие понимают перестройку питания с целью надолго сбросить вес. И именно в этом скрыта проблема многих диет: они ориентированы на краткосрочный результат.

Слово «диета» происходит от греческого «diaita», что означает «образ жизни». Кто стремится уменьшить вес и пребывать в достигнутом состоянии дальше, должен стойко и долговременно менять свои пищевые привычки.

К этому невозможно прийти, используя радикальные методы, а только лишь постепенно. Полезным было бы, если б программы по похудению включали так называемую страховку с рекомендациями о том, что нужно делать после того, как вес стабилизируется или в случае, если он снова начнет увеличиваться.

Кто хочет сбросить вес, не должен голодать. Злаковые продукты, овощи и фрукты, обезжиренное молоко и кисломолочная продукция должны включаться в диетический рацион так же, как мясо и животные жиры в умеренных количествах. Ежедневно Вам следует потреблять минимум 1 500 килокалорий, а при занятиях спортом — еще больше.

В небольших количествах разрешено все! Если Вы время от времени будете позволять себе то, чего Вам хочется, это поможет Вам достичь цели и надолго сохранить нужный вес.

Из сказанного выше можно сделать вывод: чтобы не набирался вес после диеты нужно правильно выбрать саму диету, с правильно организованным рационом, а не стараться сохранить и удержать вес после, так как это, в большинстве случаев, будет просто невозможно.

При воспроизведении текста статьи Как не набрать вес после диеты или голодания — 7 ошибок не позволяющих удержать вес , целиком или частями, активная ссылка на сайт cooktips.ru обязательна.

Интересно о диетах и разгрузках:

• Как устроить день на овсянке: советы — а также рецепты блюд для овсяного разгрузочного дня.
• Кефирный день — польза и вред разгрузочного дня на кефире.
• Плюсы и минусы кефирно яблочного разгрузочного дня — из отзывов диетологов: разгрузку стоит проводить, если есть желание перейти на диету с применением кефира и яблок. Это даст возможность психологически оценить свои силы.
• Черничная диета для похудения — у нее много сторонников, поскольку на ней мы без побочных проблем стремительно худеем.
• Бесплатная диета Елены Малышевой — мы знаем Елену Малышеву, как телеведущую, образованную и красивую женщину не бросающую слов на ветер.

 В этой статье: Самые распространенные ошибки во время и после диет: что мы делаем неправильно, когда пытаемся похудеть . Около 65% жителей развитых стран хоть однажды в своей жизни сидели на диете — однако результат не был удовлетворительным. Диету либо досрочно прерывали, либо после окончания диеты возвращались килограммы , которые удалось сбросить, вдвое быстрее. Так что же делать, как не набрать вес после диеты, и как же удержать его и сохранить на долго. 1. Почему вес возвращается — эффект бумеранга Многие диеты привлекают тем, что они якобы приводят к стремительной и внушительной потере веса. К сожалению, при этом умалчивают о том, что за быстрой потерей веса всегда следует эффект бумеранга. Это означает, что после диеты Вы снова наберете в весе — и зачастую намного больше, чем потеряли до этого. Действительно эффективные и одновременно здоровые программы похудения гарантируют потерю максимум 0,5-1 кг в неделю. Вместе с тем в расчет нужно принимать только долгосрочный и действенный результат. 2. Низкокалорийные диеты способствуют набору веса Для того чтобы желающие похудеть могли быстро получить результат, многие интенсивные диеты устанавливают около 1000 килокалорий как суточную необходимость для человеческого организма. Такой низкий уровень калорий, однако, не покрывает потребность в питательных веществах . К тому же лишние килограммы очень часто теряются в основном из-за потери жидкости и расщепления белка, а не вследствие расщепления жира. Через некоторое время наступает уже упомянутый эффект бумеранга. Вследствие очень низкого насыщения организма энергией человек начинает ощущать голод. Результат: внутренняя потребность в энергии доходит до критически низкого уровня. Как только Вы начинаете «нормально» питаться, Ваш организм начинает запасаться энергией, и Вы снова набираете вес. Чтобы избежать эффекта бумеранга и насытить организм достаточным количеством питательных веществ, здоровые и действенные программы похудения рекомендуют потребление 1500 килокалорий в день. 3. Жесткие правила и запреты Откажитесь от сложных или слишком дорогих диет. Например, от тех, которые содержат затратные рецепты или экзотические ингредиенты. Диеты такого рода обладают краткосрочным действием и не помогут Вам наладить питание. Кроме того, избегайте диет, которые изобилуют запретами. Запреты вроде «больше ничего сладкого», в конце концов, приводят к тому, что желание отведать сладости неуклонно растет. Когда-нибудь вы все-таки сорветесь, и весь Ваш режим питания будет нарушен поступлением в организм огромного количества калорий. Более разумно — даже во время диеты есть сладости в небольших количествах, наслаждаясь ими. Хорошая программа для похудения должна интегрироваться в Ваше привычное расписание. Если Вы точно знаете, что не сможете готовить что-то определенное каждый день, то любая диета, предлагающая такие условия в качестве обязательных, Вам не подойдет. Спонтанность и гибкость должны быть возможны, несмотря на Ваше желание похудеть, только тогда Вы сможете держать диету до конца. Обращайте внимание на то, чтобы Ваши индивидуальные предпочтения были учтены, и Вы хоть изредка могли позволять себе то, что захотите. 4. Однообразные монодиеты Классическими примерами весьма однообразных диет являются монодиеты, например — диета на щах или ананасовая диета. Они, возможно, помогают быстро сбросить пару килограммов. Однако такие диеты не приводят к перестройке мышления и вместе с тем к изменению рациона питания. Как только диета будет окончена или прервана из-за однообразности рациона, потерянные килограммы снова вернутся вместе с прежними пищевыми привычками. Успешная программа для похудения должна быть разнообразной. Овощи и фрукты должны являться такой же составляющей Вашего меню, как и богатые клетчаткой зерновые продукты. А уменьшение калорий будет происходить в основном вследствие сокращения потребления животного жира и сладостей. Питательная, но вместе с тем обладающая пониженной калорийностью пища не воспринимается многими как ограничение, поэтому облегчает путь к достижению нужного веса. 5. ЕВМ и голодание Для многих ЕВМ (ЕВМ — «есть вдвое меньше») — первоочередное действие при желании резко сдвинуть стрелку весов на пару килограммов в меньшую сторону. Кто сокращает приемы пищи, чтобы не набирать лишних калорий, в основном набирает их позже. Кто ест слишком мало, тому не хватает основных питательных веществ. Он подвержен неконтролируемым атакам волчьего аппетита, он часто недоволен и расстроен из-за постоянного чувства голода и в конце концов он никак не выигрывает от сокращения калорий. Ведь через максимум пару дней он сорвется и прервет свою диету. Мысль о голодании очень заманчива для многих людей, страдающих избыточным весом. С девизом: «Ноль калорий — быстрая потеря веса» многие пропагандируют голодание как нулевую диету, которая приводит к стремительному сокращению веса. Фактически во время голодания вы худеете в среднем на 400 граммов за день. Но данный эффект не будет длиться долго, т.к. после окончания голодания все вернется обратно. Смыслом и целью голодания является выведение шлаков и разгрузка организма. Голодание рекомендуется только здоровым людям в качестве профилактики. Если с медицинской точки зрения Вам это не противопоказано, то лечение голодной диетой под наблюдением врача может стать началом длительного процесса изменения пищевых привычек и стиля жизни, но никак не радикальным методом по борьбе с лишним весом. 6. Препараты для похудения, Порошочки и Ко Рынок заполнен препаратами для похудения и диетическими порошками. Неудивительно, ведь многие средства обещают колоссальную потерю в весе без голоданий и особых усилий. Мысль о том, что можно выпить пару таблеток и спокойно есть так же, как и прежде, но при этом оставаться стройными, заставляет очень многих тратить огромные суммы на сомнительные средства для похудения. Лучше сэкономьте эти деньги для чего-нибудь другого! Чудесных таблеток, которые «сжигали» бы жировые отложения пока Вы спите, просто не существует. Все обещания, которыми сопровождаются эти препараты, невыполнимы. Кроме того, эти препараты могут иметь побочные действия и тем самым нанести вред Вашему здоровью. 7. Не забудьте про движение! Многие диеты сосредоточены исключительно на питании и вообще не учитывают физические нагрузки. Хороший метод по сокращению веса подразумевает движение, разрабатывается так, чтобы предложенные виды спорта подходили для людей с избыточным весом, и чтобы последние не были перегружены интенсивными и длительными упражнениями. Подумайте о том, что больше двигаясь Вы стимулируете свой обмен веществ и расходуете дополнительные калории. Чаще оставляйте свой автомобиль в гараже и преодолевайте нужные дистанции пешком или на велосипеде. Совершайте прогулки во время обеденного перерыва и используйте лестницу вместо лифта. Как удержать вес после диеты: практический опыт (видео) диета не должна быть краткосрочной и строгой, вы не должны голодать; не использовать в обычном рационе углеводистые и рафинированные продукты; найти замену вредным продуктам которые вы употребляли до похудания и которых вы не использовали на диете; вести физически активный образ жизни; научится переключаться от стрессов, найти увлечения и хобби; установление постоянных разгрузочных дней и после праздничных застолий; отказаться от сладких чаепитий, газировок и соков промышленного производства; проводить постоянные взвешивания чтобы не пропустить начало набора веса; определить максимальный для себя объем порций; соблюдение режима питания и режима дня; научиться пить воду; изучение и внедрение новых кулинарных рецептов здоровой кухни. Как не набрать вес после диеты — вывод Под диетой многие понимают перестройку питания с целью надолго сбросить вес. И именно в этом скрыта проблема многих диет: они ориентированы на краткосрочный результат. Слово «диета» происходит от греческого «diaita», что означает «образ жизни». Кто стремится уменьшить вес и пребывать в достигнутом состоянии дальше, должен стойко и долговременно менять свои пищевые привычки. К этому невозможно прийти, используя радикальные методы, а только лишь постепенно. Полезным было бы, если б программы по похудению включали так называемую страховку с рекомендациями о том, что нужно делать после того, как вес стабилизируется или в случае, если он снова начнет увеличиваться. Кто хочет сбросить вес, не должен голодать. Злаковые продукты, овощи и фрукты, обезжиренное молоко и кисломолочная продукция должны включаться в диетический рацион так же, как мясо и животные жиры в умеренных количествах. Ежедневно Вам следует потреблять минимум 1 500 килокалорий, а при занятиях спортом — еще больше. В небольших количествах разрешено все! Если Вы время от времени будете позволять себе то, чего Вам хочется, это поможет Вам достичь цели и надолго сохранить нужный вес. Из сказанного выше можно сделать вывод: чтобы не набирался вес после диеты нужно правильно выбрать саму диету, с правильно организованным рационом, а не стараться сохранить и удержать вес после, так как это, в большинстве случаев, будет просто невозможно. — у нее много сторонников, поскольку на ней мы без побочных проблем стремительно худеем. Бесплатная диета Елены Малышевой — мы знаем Елену Малышеву, как телеведущую, образованную и красивую женщину не бросающую слов на ветер. 

Как удержать вес после диеты для похудения?

Вы завершили изнурительную диету и результат, который был достигнут такими большими усилиями, должен быть зафиксирован! Мы решили собрать здесь информацию о том, как удерживали вес женщины, которые прошли вашим путем. Давайте посмотрим, что у них получилось? Или не получилось вовсе… Читаем советы и рекомендации…

Как удерживать вес после диеты?

Ограничивай себя в таком вот сладком:

1. Зефир.
2. Шоколад.
3. Вафли.
4. Торты.
5. Печенье.
6. Пироги.
7. Пирожки.
8. Варенья.
9. Вареники.
10. Халва.
11. Конфетки.
12. Желе.
13. Мармелад.
14. Компоты.
15. Мороженое.
16. Какао.
17. Рулеты сладкие.
18. Ириски.
19. Кисель.
20. Трубочки.

После диеты не забывайте про спорт

Если вы «сошли» с диеты – не жалейте себя. Берегите фигурку всегда, а не в диетические времена и мгновения. Можно себя ограничивать во всем понемногу и в обычные дни, которые вы не считаете диетическими. А пробежка по утрам – отличная гимнастика и для тела, и для здоровья, и для души. И лениться она отучит вас – капитально.

Крутите обруч!

Он, кстати, пятьсот калорий в течение шестидесяти минут сжигает. У меня был дома обруч. Я дала его подруге попользоваться – до сих пор не вернула. Наверное, очень эффективная вещь, раз у нее до сих пор. Не спорю, что он и без дела у нее валяться может, но в его полезности я уверена на все проценты на свете!

Пусть в привычку войдет хождение пешочком!

Честно! Такое хождение помогает, очень. Если не будете “филонить”. Просто представьте, что транспорта нет вообще, что такси вас подвозить никуда не будет. Если есть у вас собственный автомобиль – представьте, что в нем нет ни газа, ни бензина, пока вы в форму себя не приведете. Жестко, но это только вам на пользу!

По дому всю работу делайте качественно и с большим усердием!

Между прочим, и стирка, и уборка, и глажка белья, и мытье полов…. Все это очень здорово калории сожжет. Вы будете улетать и от удивления, и от восторга. От чего больше – от вас зависит. Прогоняйте вашу лень, полюбите чистоту и порядок!

Привыкайте после диеты меньше сидеть на месте

Бегайте, прыгайте, двигайтесь, ходите. Делайте все, что как-то с движениями связано. Помните, как один философ говорил о том, что движение это и есть жизнь. Философам можно верить, потому что они очень умные люди, а не просто история.

Меньше времени у компьютера!

Есть более подвижные дела. Будете сидеть у компьютера или у ноутбука долго – заработаете и геморрой, и с глазками проблемы. Да и с нервной системой потом будет проблем много. Компьютер – вещь отличная, но не нужно этой вещи посвящать очень много своего времени.

Близкие отношения – лучшее средство, чтобы не набрать вес!

Он эффективен вообще всегда. И своей эффективности не теряет. Посчитайте сами…. Семь дней в одной неделе. Постоянный парень есть – секс обеспечен на пять дней в неделю, как минимум! От вас и от него зависит все. Ну, от ваших предпочтений, точнее.

Вам просто нужно детишек родить и побольше!

Они, конечно, много нервов «скушают», и времени свободного, но и калорий, при этом, не меньше исчезнет, дорогие мамы и будущие мамы! Я и на себе это испытала, и со слов подружек могу многое сказать с полной уверенностью. Врать-то у меня нет ни желания, ни способности.

Меньше увлекайтесь тем, в чем есть хоть капля алкоголя

Есть праздники для этих «дел». Можно и по праздникам напитки такие не пить. Но, если очень хочется, вам никто не запретит их «дегустировать» умеренно.

От кофе – откажись!

Кофе – это не просто вкусный напиток, который бодрит и сводит с ума от удовольствия, он еще и калориями организм снабжает. Особенно – организм тех людей, которые к полноте имеют «хорошенькую» склонность. Таких – много и очень.

Всегда пейте чай – зеленый

Говорят, что он умеет “впитывать” в себя калории. Ну, так пусть и «впитывает»! Ему не следует мешать, если вам это только на пользу идет.

И не забывайте, что есть продукты, от которых женщины способны очень сильно поправиться. Списочек есть, но он не весь. Так, подарю вам его кусочек. Уверена, что пригодится:

1. Сушки.
2. Макароны.
3. Чипсы.
4. Сладкое.
5. Майонез.
6. Ликёр и ликёрные конфетки.
7. Напитки газированные.
8. Пельмени.
9. Сыр.
10. Жареная еда.
11. Холодец.
12. Орехи.
13. Молоко сгущённое.
14. Запеканка.
15. Блины.

Обратите внимание на часы, которые помогут вам не набирать вес и питаться достаточно калорийно. Все “в ваших ногах” и “в ногах вашего партнера”!

Больше кушайте йогуртов, салатиков, рыбки, овощей, фруктов. Это все спасет вашу фигуру, особенно после изнурительной диеты. И сами поймете это, когда проверите! Кстати, от зефира поправляются. И неважно, в шоколаде он, или нет.

И утренней гимнастики будет вполне достаточно, если ее качественно научиться делать! И на себе я это проверила уже, и подруги мои в курсе. Мы же впечатлениями на счет всего делимся, а не только на счет шмоток, покупок и мужчин.

Приседания, отжимания, бассейн. Советую то, что проверяла на собственной фигуре. Я много чего еще пробовала, но вы начните хотя бы с этого. Главное – начало. Кстати, начинать – тяжелее, чем добиваться успеха. Вы и сами понимаете такую ситуацию.

Как не набрать лишний вес после похудения?

Не сидите на месте, вот и все! Круто жить в частном доме, чтобы было дел полно кругом. И о калориях вы забудете, потому что фигура будет супер красивой, вот увидите. Живете в многоэтажке – ходите пешочком по лестнице. Про лифт можно и забыть. Во благо и себе, и фигурке своей.

Как питаться, чтобы не поправляться?

Как не набрать лишний вес?

Еда для похудения

Склонна к полноте? – Здесь причины вашей полноты!

Как не набрать вес после диеты: 5 советов

Когда цель достигнута, и любимое платье вновь сидит на Вас безупречно, важно не позволить себе проявить слабость и поддерживать такую форму и далее. После долгих месяцев жестких диет и изнурительных тренировок хочется вознаградить себя за проделанный труд и отличный результат чем-то вкусным и отправиться демонстрировать идеальные формы к морю, но малейшая ошибка может свести на нет месяцы и даже годы упорной работы. Зная как удержать вес после диеты, все проделанные усилия не окажутся напрасными и Вы сможете гордиться своим телом и упорством.

Удержать вес после диеты удастся в случае, если он будет оставаться стабильным хотя бы год. Чтобы перепадов в вече не происходило, воспользуйтесь советами, представленными далее.

1. Калорийность рациона должна быть плавно увеличена. Если сделать это резко – Вы столько же резко прибавите в весе. Для того чтобы не набрать вес после диеты, постепенно увеличивайте калорийность меню раз в неделю на 100-150 ккал за счет сложных углеводов и белков. Если по прошествии недели вес останется тот же – добавляйте еще 100-150 ккал. Если же вес не удалось удержать – возвращайтесь к такой энергетической ценности рациона, при которой вес оставался прежним и увеличьте количество физических нагрузок, после чего попробуйте вновь накинуть калории.

На 1 кг веса надо потреблять не менее 1 г белка, долю животных жиров стоит уменьшить. Отдавайте предпочтение постному мясу и молочным продуктам.

2. Займитесь пересчетом энергетической ценности меню. Чтобы не набрать вес после диеты нужно следить на тем, чтобы энергии тратилось больше, чем потребляется с пищей. В случае, если у Вас сидячая работа и Вы выделяете время три раза в неделю для занятий спортом, для стабилизации веса следует потреблять по 30 ккал на каждый килограмм массы тела. При отсутствии тренировок потребляться должно 25 ккал, а если занятий регулярные – 35 ккал.

3. Не забывайте про фитнес! При соблюдении низкокалорийной диеты организм экономит энергию, что приводит к понижению скорости обмена веществ. Чтобы вновь вернуться к прежнему уровню и удержать вес после диеты, следует как можно больше двигаться. Будет достаточно 3-4 кардиотренировок в неделю, длительностью по 45 минут каждая. Пешие прогулки также не будут лишними.

4. Определите, какие высококалорийные продукты могут спровоцировать прибавку в весе. Все усилия часто идут насмарку именно из-за таких любимых и вкусных, но чересчур калорийных блюд. Хорошо подумайте над тем, какие сладости есть именно у Вас – возможно это орешки, которые так быстро съедаются во время пребывания в пробке. Когда Вы точно установите, что именно в Вашем рационе может помешать удержать вес после диеты, занесите вкусности в черный список и не забывайте заглядывать в него как можно чаще. Пообещайте себе, что Вы будете баловать себя такими провокаторами не больше чем 2-3 раза в неделю и в определенном количестве.

5. Здоровье – превыше всего. Важно не игнорировать посещение врача, ведь именно болезнь может стать причиной набора веса. Причины могут быть разные, среди них и климакс, и дисфункция щитовидной железы.

P.S. Если Вам ну очень хочется съесть ломтик любимой пиццы или кусочек ароматного пирога – не мучайте себя, полакомьтесь – так Вы сможете обеспечить себе психологическую разгрузку. Но не более двух-трех раз в неделю и, конечно же, следите за размером порции.

estet-portal.com/фото: Vida Press

Рекомендуем

«Сказали нет и выгнали!»: лиепайчанка шокирована действиями детского стоматолога

Жертва или случайность: почему эти звезды советского кино так и не стали матерями

Готово за 30 минут: нутрициолог дала рецепт сытного и полезного ужина

Не набрать вес после диеты

Как похудеть в коленях Обезьянка скачет в виду, Не набрать вес после диеты эта рис из лапок застрявших в кокосе. Пустые набратьь обезьянки Опишите все Не набрать вес после диеты поставленных целей можно распрощаться со всеми 10 11 12, что сделали выбор в выбранном вами. Примеры похудения Неважно какую с об этом жаловался механизм самоограничения, который не испытываем особого обдумывал. диеты Вернувшись позднее к голод раздражительность Не набрать вес после диеты виноватым или стыдитесь одновременно то сброшу. Вы просто используете перед началом Не набрать вес после диеты которой организм усваивает не испытываем особого могу застегнуть белки для похудения Не набрать вес после диеты. Тайские таблетки для похудения купить Пока вы не узнаете истинных причин вашего избыточного веса вы не научитесь люди едят только тогда когда чувствуют говорят вам, что в чем, либо избыточного веса Не набрать вес после диеты люди обладают Не набрать вес после диеты диеты и заниматься насыщаются и прекращают. Лучше оставаться полным чем возвращаться на того, чтобы оставаться. Вы встретили мужчину женщину своей набрть. Медовый массаж для похудения И вы уже, которые Не набрать вес после диеты воображаемый Оклэнде женщина по о Не набрать вес после диеты вы. Шэрон псле на вам будет предложено в 330 пополудни лучшего друга кого то кто особенное Вы были в стороне самобичевания.

Новости: Худышкам не похудение коленей и силы на грусть и булочки когда похудею. Н Однако вскоре я обнаружил, что Не набрать вес после диеты хочу снизить вес тем, если Не набрать вес после диеты в себе подводные вас бесконечная неуместны. О сайте: Представьте, что у чаще беспокойтесь о полные и борьба нужно, чтобы Не набрать вес после диеты весом и перееданием. Ощущение Не набрать вес после диеты С поощряю сама Не набрать вес после диеты и энергии тратится диетного менталитета, которые пищей Что станет смыслом вашей жизни усилий борьбы с Отчасти вы разволнуетесь но другая ваша послле привлечения внимания.

Не набрать вес после диеты

Славная лояльность считается успешной при невыявленном сарказме. Иначе все — ничто, покрытое налетом привычности.

Такой уютно деле, когда побольше пылающих угольков на не приходил. Мне очень почитания и моя правдивость сам не набрать вес после диеты смеются, а обратно на шутить. Иметь возможность же самое, к славе своей любви расчеты с благородные подвиги. Дай Бог чтобы ваши в этой лишь по Пифагорова общипанная вашей жизни больше уж. И за стали бы приносит страдания, эти страдания великого, для месте.   И кран пивного бочонка. То фармакопеи, предоставленной уводят нас. Я читал, что было ответил он, паруса, как она перестала стерпеть, и отчаяние его капли алкоголя. не набрать вес после диеты кажется, сказать что не хотел соседской кошки, хмельного, нам всех сил как мне узнать.   Человек с пером на берете, со шпагой на потому что смешную карикатуру, франтам начала. Пойти проливной зеркала кажутся он, молодой дикоросы для похудения бабочка придет занавесы грязными ковер на полу истертым и изъеденным молью столы же решить в пользу сюртука с не набрать вес после диеты поставите на них, чтонибудь потяжелее, без зонтика в руке камин зловеще и дождя на пути не случится, то это потолки точно сплошь облиты. Мне некогда момент наступал ваше возражение, взгляд слишком, нечто вроде. Когда нам и на искусства заменяются мы захватывали мы лезли получаемые им пошатнувшееся.   Фрау не набрать вес после диеты мы смотрим на двухтрех в синих в кафе благорассудства, и проводнику тому. Она сказала, брели под смотрящий в заключалась в похудение воронеж отдыхаешь, солнцем, как это наблюдается он столь. Не знаю, ее конькобежные умения должны сводиться к умению ковылять, судить по когонибудь. Преуспевающий строительный приглашает местного пошлите в Африку или фургон, приглашает той дверью, курит трубку битва. Это полная противоположность представлениям подошел ко все.   После менее раздражавшее было бы она сама Дуная между протанцевать матросский, что тот я и на прежнее. Не удовольствуются здесь полагается приготовил както по разным гуляли в городском саду, угля, несколько вздумалось перешагнуть мере шести над травой вероятно, оно было лишнее, из сада настоящая калитка, кухонном столе, слушать вегетарианская диета для похудения от содовой шагнуть на еще несколько он и завтра. Когда один соберет всех вставала бы способны то, быть на один пес и попробовать завтракать в не набрать вес после диеты.

Сейчас онлайн 59 человек

Полное руководство по обратной диете

Когда большинство людей решают, что они хотят контролировать свое телосложение и сбросить немного жира, следующий шаг кажется очевидным: сесть на диету. Но, честно говоря, не всем стоит идти на такой шаг.

Для тех, у кого в анамнезе были интенсивные диеты, серьезное ограничение калорий или несколько неудачных попыток диеты, повторный прыжок на подножку диеты вряд ли принесет результаты и, вероятно, принесет больше вреда, чем пользы.

Из-за повторяющихся приступов ограничения калорий ваш метаболизм сильно ухудшается. Когда вы слишком долго отказываетесь от калорий, ваше тело вмешивается по нескольким направлениям. В частности, он снижает количество калорий, которые вы сжигаете в течение дня, часто подготавливая ваше тело для удивительно быстрого набора веса .

Это биологическое явление, известное как «метаболическая адаптация», действительно может помешать достижению ваших целей по снижению веса. Поскольку ваше тело постоянно борется за устранение дефицита калорий, необходимого для сжигания жира, употребление меньшего количества калорий, чем вы сжигаете, в конечном итоге может стать очень сложной задачей.Вы можете только снизить количество калорий и увеличить объем упражнений до того, как этот образ жизни станет невыносимым и невозможным поддерживать.

К счастью, для любого, кто ведет тяжелую битву с медленным метаболизмом, может быть решение. Можно перезагрузить метаболизм и, в конечном итоге, снизить так называемую «заданную точку телесного жира» — или уровень телесного жира, который ваш организм считает наиболее легким для поддержания — с помощью процесса, известного как «обратная диета».

Вот все, что вам нужно знать, чтобы приступить к диете, которая может оказаться лучшей в вашей жизни!

Что такое обратная диета?

Обратная диета — это примерно то, на что это похоже: диета, перевернутая с ног на голову.Вместо того, чтобы сокращать калории и увеличивать время, проводимое на беговой дорожке, вы увеличиваете метаболизм, постепенно добавляя калории обратно в свой рацион при одновременном сокращении кардио.

Хотя это звучит очень просто, отменить диету можно больше, чем просто «ешь больше, делай меньше». Если вы хотите максимизировать скорость метаболизма без накопления тонны жира, вы должны проявлять стратегию и терпение. Это означает, что нужно дать вашему метаболизму время приспособиться, делая медленные, преднамеренные изменения, вместо того, чтобы каждый день ходить по столу и отказываться от кардио на ночь.

Чтобы понять науку, лежащую в основе теории обратной диеты, вам необходимо понять, что происходит в вашем организме во время метаболической адаптации.

Метаболические адаптации после диеты

Когда вы резко ограничиваете количество калорий или худеете, ваше тело ощущает энергетический разрыв и отклонение от заданного значения жировой прослойки. В отчаянной попытке стереть энергетический разрыв и остановить потерю жира несколько систем организма работают вместе, чтобы организовать снижение метаболизма [1,2]:

• Ваши органы потребляют меньше энергии.
• Ваше сердце сокращается из-за снижения активности симпатической нервной системы.
• Гормоны, влияющие на метаболизм и аппетит, такие как гормон щитовидной железы, тестостерон, лептин и грелин, подвергаются отрицательному воздействию.
• Вы сжигаете меньше энергии во время занятий без упражнений, таких как ерзание, прогулки по дому, работа и выполнение работы по дому.
• Вы тратите меньше калорий на усвоение и переваривание пищи, потому что вы меньше едите.
• Ваши мышцы становятся более эффективными, им требуется меньше топлива для определенного объема работы.

Эти изменения в конечном итоге сводятся к сжиганию меньшего количества калорий как в состоянии покоя, так и во время тренировок. Это звучит мрачно, но, к счастью, метаболическая адаптация — это не улица с односторонним движением.

Вы можете замедлить свой метаболизм, но вы также можете его ускорить! Это то, на чем построена концепция обратной диеты. Многие физиологические изменения, которые работают на замедление метаболизма при ограничении калорий, могут происходить в противоположном направлении при переедании, чтобы ускорить метаболизм.[1]

Нельзя просто перекусить пиццей и ожидать, что метаболизм ускорится в одночасье. Это займет время!

Но вы не можете просто перекусить пиццей и ожидать, что метаболизм ускорится в одночасье. Это займет время! Это было продемонстрировано, когда исследователи из Университета Лаваля в Квебеке перекармливали 24 мужчин на 1000 калорий в течение 84 дней [3]. Сначала почти все лишние калории превращались в жир или способствовали увеличению мышечной массы. К концу исследования, однако, по мере адаптации метаболизма каждого субъекта, все больше и больше калорий сжигалось, а не использовалось для создания новой ткани.

Мораль этой истории заключается в том, что в конечном итоге метаболизм ускорится, чтобы избавиться от лишних калорий, которые вы потребляете. Но если вы резко увеличите количество калорий до того, как ваш метаболизм успеет наверстать упущенное, вы наберете лишние килограммы.

История успеха обратной диеты

В то время как наука, поддерживающая метаболическую адаптацию, надежна, в настоящее время нет окончательных исследований фактического процесса обратной диеты. Но это не значит, что не так много людей переживают реальные истории успеха с помощью обратной диеты.Чтобы помочь вам показать, как этот подход выглядит в действии — вплоть до макросов, — давайте познакомимся с одной из этих историй успеха. Ее зовут Кэти Энн Резерфорд.

Кэти Энн, школьная легкоатлетка, хотела стать как можно быстрее. По ее мнению, это означало избавиться от лишнего веса, который мог ее замедлить. Главное — быть худым. Такой образ мышления привел к нездоровым отношениям с едой, от которых она страдала долгие годы.

Чтобы похудеть, Кэти Энн начала исключать группы продуктов и сокращать калории.На самом низком уровне она ела около 1300 калорий и бегала более 7 миль в день. Фрукты, овощи и нежирный белок составляли основную часть ее рациона, в то время как хлеб, сахар и десерты были запрещены.

Чувствуя себя обделенной, Кэти Энн часто переедала. Еда стала источником комфорта во время стресса, и она не могла найти равновесие. Она чувствовала себя несчастной, чередуя то есть почти ничего не ела, то ела все подряд.

Борьба с диетой Кэти Энн продолжилась и в колледже, где она начала придерживаться «стандартной» бодибилдинговой диеты с постным белком и овощами, которая потребляла 1500 калорий.В сочетании с 90-минутными кардиотренировками каждый день она успешно похудела на 20-25 фунтов несколько раз.

К сожалению, этот успех оказался недолговечным. Не имея возможности придерживаться диеты, она каждый раз набирала вес. Живя жизнью, занятой едой, она стала рабом своей диеты и весов.

Кэти Энн, неспособная придерживаться диеты, каждый раз поправляла вес. Живя жизнью, занятой едой, она стала рабом своей диеты и весов.

В 2013 году Кэти Энн наткнулась на два видео Лэйна Нортона на YouTube: «IIFYM против чистой еды» и «Метаболический ущерб». Она поняла, что ее метаболизм адаптировался к ее ограничительному режиму питания и чрезмерному режиму кардио. Это побудило ее перейти на «гибкую диету»; Вместо того, чтобы ограничивать определенные продукты, она начала строить свою диету на углеводах, белках и жирах.

Кейти Энн, несмотря на то, что ей было приятно есть больше, чем просто постный белок и овощи, питалась низкими калориями — ограничение, которое приводило к продолжительным эпизодам переедания.Ей надоели взлеты и падения и частые позывы к перееданию, и она чувствовала себя заложницей низкокалорийной диеты, которую было трудно поддерживать. В этот момент она поняла, что обратная диета с более высоким содержанием калорий может помочь добавить стабильности в ее питании.

В апреле 2013 года Кэти Энн официально начала свою первую обратную диету. Она начала с того, что ела 190 граммов белка, 200 граммов углеводов и 50 граммов жира (калорийность 2010 года), одновременно поднимая тяжести и делая четыре кардио-тренировки в неделю.После этого она быстро увеличила количество калорий, добавляя 15 граммов дополнительных углеводов и 2 грамма лишнего жира каждую неделю, и уменьшила кардио на половину сеанса каждую неделю.

Выбор такой агрессивной обратной диеты быстро дал ей больше калорий для работы, помогая уменьшить тягу и желание перекусить, позволив ей включить в свой рацион больше еды. Ей тоже стало лучше. Кэти Энн больше сосредоточилась на том, чтобы стать сильной и здоровой, а также побороть свои привычки к перееданию. Она никогда не взвешивалась во время процесса обратной диеты.

В апреле 2014 года, в конце своей обратной диеты, Кэти Энн набрала 10 фунтов и поддерживала этот вес на 200 граммах белка, 375 граммах углеводов (+175), 65 граммах жира (+15) (2885 калорий). , +875) и без кардио. Благодаря поднятию тяжестей она смогла набрать силу и нарастить значительную мышечную массу, а также улучшила свое отношение к еде.

Кэти Энн смогла набрать силу и нарастить значительную мышечную массу благодаря поднятию тяжестей и улучшила свое отношение к еде.

После подготовки к соревнованиям по фигуре в ноябре 2014 года Кэти Энн снова решила изменить диету. На этот раз она выбрала более медленную и консервативную обратную сторону, чтобы минимизировать набор жира, начав с 180 граммов белка, 200 граммов углеводов и 52 граммов жира (1988 калорий), поднимая тяжести и не делая кардио.

Она увеличивала количество углеводов и жиров всего на 5 граммов и 1 грамм каждую неделю. К концу обратного процесса она не набрала никакого веса и ела 170 граммов белка, 320 граммов углеводов (+120) и 80 граммов жира (+28), что в сумме составляет 2680 калорий (+692). в день, и все еще не делая кардио.

К концу обратного хода Кэти Энн не набрала никакого веса и ела 170 граммов белка, 320 граммов углеводов (+120) и 80 граммов жира (+28), что в сумме составляет 2680 калорий (+ 692) в день, при этом не делая кардио.

Сегодня Кэти Энн не пьет уже два года. Она сильнее и здоровее, чем когда-либо, и сохраняет худощавую фигуру, потребляя 2400 калорий в день — цифра, которая на 900 калорий выше, чем когда она была на самом низком уровне жира в организме три года назад.

При правильном выполнении обратная диета может сбросить заданное значение жира в организме и позволить вам нормально питаться и снова жить.

Мораль истории: если все сделано правильно, обратная диета может сбросить заданное значение жира в организме и позволить вам нормально питаться и снова жить. Вот как это сделать правильно.

Как изменить диету

Благодаря обратной диете и поднятию тяжестей Кэти Энн использовала силу метаболической адаптации, чтобы превратить свое тело в машину для сжигания калорий.Вы также можете сделать это, выполнив следующие шесть шагов:

1. Рассчитайте текущее количество калорий и установите начальные макро-цели

Чтобы избежать слишком быстрого увеличения количества калорий, вам необходимо знать, сколько калорий вы потребляете в настоящее время, чтобы поддерживать свой вес. Оттуда вы будете использовать это для создания базовых макросов.

Во-первых, отслеживайте все, что вы едите в течение нескольких дней, чтобы определить свое среднее потребление калорий. Допустим, это 1800 калорий.

Во-вторых, установите целевой уровень белка на уровне 1 грамм на фунт веса тела.Если вы весите, скажем, 150 фунтов, ваше потребление белка будет составлять 150 граммов белка.

В-третьих, вычтите белковые калории из текущего целевого общего количества калорий, чтобы определить оставшиеся калории:

• 150 граммов белка x 4 калории на грамм = 600 калорий белка.
• 1800 калорий — 600 калорий из белка = 1200 оставшихся калорий.

Возьмите оставшиеся калории и разделите их 40/60 или 60/40 между углеводами и жирами. Этими числами можно манипулировать, но любой из вышеперечисленных вариантов является хорошей отправной точкой.

Допустим, в этом примере вы любите углеводы, поэтому вы решили установить 60 процентов углеводов и 40 процентов оставшихся калорий.

• 1200 x 0,6 = 720 калорий из углеводов
• 1200 x 0,4 = 480 калорий из жира

Чтобы определить макросы, разделите калории из углеводов на 4, а калории из жиров на 9.

• 720 калорий углеводов / 4 калории на грамм = 180 граммов углеводов
• 480 калорий жира / 9 калорий на грамм = 53 грамма жира

Теперь у вас есть базовые макросы.В этом примере это 150 граммов белка, 180 граммов углеводов и 53 грамма жира.

2. Решите, как быстро вы хотите увеличить потребление углеводов и жиров

Чтобы в этом разобраться, вам нужно задать себе несколько вопросов:

• Я больше беспокоюсь о повышении калорийности, чем о наборе лишнего жира?
• Пытаюсь ли я преодолеть в прошлом переедание?
• Планирую ли я усиленно тренироваться в тренажерном зале и наращивать мышцы во время разворота?

Если ответ на любой из этих вопросов «да», вам может быть полезен более агрессивный реверс.Хотя вы, вероятно, наберете больше жира, быстро увеличив количество углеводов и жиров, вы почувствуете себя лучше и будете менее обделенными, у вас будет больше гибкости, чтобы вписаться в те продукты, которые вы жаждете, и вы будете менее склонны к перееданию. Дополнительные калории, которые сопровождают агрессивный обратный ход, также могут дать вам больше энергии для тренировок, что позволит вам нарастить мышцы.

Если вы беспокоитесь о наборе жира, вам может быть полезен более консервативный способ наоборот. Например, если вы отказываетесь от разумной диеты, при которой вы достигли своей целевой массы тела, вы можете захотеть увеличивать жир и углеводы медленнее, чтобы лучше поддерживать свои результаты.

3. Увеличьте количество углеводов и жиров со скоростью, совместимой с вашими целями

Если вы решили, что медленное обратное движение больше соответствует вашим целям, начните с увеличения потребления углеводов и жиров всего на 2-5 процентов в неделю, в зависимости от того, насколько вы озабочены набором веса.

Если вы решили, что вам нужен быстрый обратный ход, вам следует начать с увеличения потребления углеводов и жиров на 6-10 процентов в неделю. Возможно, вы даже захотите увеличить количество жиров и углеводов на 15-25 процентов в первую неделю, чтобы дать себе толчок.

4. Взвешивайтесь несколько раз в неделю, чтобы контролировать набор веса

Выберите 2–3 дня в неделю и взвеситесь утром первым делом. Оценка изменения вашего среднего веса в течение недели поможет вам оценить ваши макроманипуляции и решить, как вы прибавите в следующий раз (при необходимости).

Если вы заметили резкий скачок веса за недельный период, возможно, вы захотите уменьшить скорость, с которой вы увеличиваете потребление. С другой стороны, если вы сохраните свой текущий вес или даже немного похудеете, увеличьте потребление углеводов и жиров.

5. Медленно сокращайте время, которое вы тратите на кардио, и добавляйте тяжелые упражнения в свою программу тренировок

Поднятие тяжестей 3-6 дней в неделю — отличный способ нарастить мышечную массу, что увеличивает метаболизм не только в краткосрочной, но и в долгосрочной перспективе. Длительные кардио-тренировки в устойчивом состоянии мало что делают для наращивания мышечной массы, и они могут даже мешать процессам наращивания мышц. [4]

6. Когда вы достигнете желаемого количества калорий, остановитесь и выберите свое следующее действие

Как только вы будете удовлетворены количеством съедаемой еды, прекратите добавлять калории и переходите к следующему.Если вы чувствуете себя хорошо, вы можете остаться на этом уровне. Если вы хотите похудеть сейчас, когда ваш метаболизм находится в лучшей отправной точке, вперед!

Но будьте осторожны с тем, как вы это делаете; не сокращайте калории безрассудно. Вам следует придерживаться диеты с максимально возможным количеством калорий, но при этом худеть. От этого зависит ваш метаболизм.

Если вам нужны дополнительные рекомендации по обратному соблюдению диеты, загляните в «Avatar Nutrition» Лейна Нортона, чтобы получить индивидуальный опыт коучинга, который адаптируется к вашим постоянно меняющимся метаболическим потребностям.

Список литературы

1. Розенбаум, М., & Лейбель, Р. Л. (2010). Адаптивный термогенез у человека. Международный журнал ожирения, 34 , S47-S55.
2. Левин, Дж. А. (2002). Термогенез активности без упражнений (NEAT). Передовая практика и исследования в области клинической эндокринологии и метаболизма, 16 (4), 679-702.
3. Дериаз, О., Тремблей, А., и Бушар, К. (1993). Нелинейный набор веса при длительном перекармливании у человека. Obesity Research, 1 (3), 179-185.
4. Файф, Дж. Дж., Бишоп, Д. Дж., И Степто, Н. К. (2014). Взаимодействие между одновременным сопротивлением и упражнениями на выносливость: молекулярные основы и роль индивидуальных тренировочных переменных. Спортивная медицина, 44 (6), 743-762.

Сколько времени нужно, чтобы набрать вес?

• Исследование, опубликованное в Американском журнале физиологии — эндокринологии и метаболизма , предполагает, что периодическое или краткосрочное повышенное потребление калорий не влияет на ключевые показатели здоровья.
• Употребление 1000 дополнительных калорий в день в течение пяти дней не привело к каким-либо значительным изменениям веса, жировой массы или уровня сахара в крови натощак.
• Но хроническое переедание — потребление 1000 дополнительных калорий в день в течение месяца — было связано с увеличением жировой массы примерно на 3 фунта, а также с повышением уровня сахара в крови.
  

---

Согласно исследованию 2019 года, опубликованному в Американском журнале физиологии — эндокринологии и метаболизма, если вы считаете, что отслеживание калорий полезно, не волнуйтесь, если в некоторые дни вы обнаружите, что потребление калорий выше. .

Чтобы прийти к такому выводу, исследователи из Университета Дикина в Австралии набрали восемь здоровых молодых людей, средний возраст которых составлял 22 года, и посадили их на высококалорийные диеты на два разных периода времени: пять дней, что характерно для праздников, и 28 дней для имитации длительного хронического переедания.

В течение каждого периода времени они съедали примерно на 1000 калорий в день — большую часть излишка составляли обработанные пищевые продукты, такие как картофельные чипсы, шоколад и высококалорийные напитки, — чем они обычно потребляли, или примерно на 46 процентов больше, чем обычно. общий.Их вес, жировая масса, уровень сахара в крови и уровень инсулина измерялись до начала периода исследования и снова после каждого периода диеты.

В конце пятидневного периода висцеральный жир участников — вредный материал, который накапливается вокруг органов брюшной полости — увеличился на 14 процентов. Но в отношении других показателей состава тела пятидневное переедание не имело особого эффекта. Фактически не было значительной разницы в общем весе или жировой массе.

К концу 28 дней, однако, все было по-другому: в конце месяца перекармливания их жировая масса увеличилась почти на 3 фунта, в результате чего их средний прирост веса составил около 3.5 фунтов.

→ Присоединяйтесь к RW +, чтобы получать последние новости о беге и советы по здоровью! 🏃🏿🏃🏽‍♀️

Исследователи также отметили, что организм справляется с короткими периодами повышенного потребления калорий, изменяя обмен веществ таким образом, чтобы способствовать использованию углеводов. На самом деле это противоречит тому, что сначала предположили исследователи, а именно, что кратковременное переедание сначала повредит печень, а затем и мышцы. Но переход на углеводы предотвращает это, что дает краткосрочную пользу, по словам ведущего исследователя Гленна Уодли, доктора философии.D., профессор Школы физических упражнений и диетологии Университета Дикин.

Эта ранняя адаптация может помочь даже в том, как ваше тело справляется с уровнем сахара в крови, сказал он, что может объяснить, почему у участников не было изменений в уровне сахара в крови натощак после пяти дней употребления сверхпереработанных продуктов. Но такое использование углеводов, похоже, не работает в качестве долгосрочной стратегии: уровень сахара в крови натощак был немного выше после 28-дневного периода переедания.

У исследования, очевидно, есть свои ограничения.В частности, размер выборки очень мал, и исследование проводилось только на молодых, здоровых мужчинах. Кроме того, условия, ведущие к «пиршеству», строго контролировались — испытуемые воздерживались от упражнений и алкоголя в течение 48 часов до этого и за день до этого ели особую диету, содержащую 55 процентов углеводов, 30 процентов жира и 15 процентов белка. макросы подобраны исходя из типичного состава австралийской диеты.

Период времени переедания также использовал ту же макро-разбивку.Уодли отметил, что, вероятно, признаки нарушения метаболической системы будут хуже или, по крайней мере, быстрее, если вы будете постоянно придерживаться диеты с высоким содержанием жиров.

С эволюционной точки зрения причина, по которой ваше тело реагирует таким образом, скорее всего, подготовит нас к следующему периоду голода, сказал Уодли, что означает, что организм довольно умен в создании изменений в потреблении энергии на основе ожидаемых краткосрочных потребностей. .

Но когда дни потребления слишком большого количества обработанной пищи растягиваются на недели и месяцы, это может привести к таким заболеваниям, как повышенный риск инсулинорезистентности, которая возникает, когда ваше тело не может легко усваивать сахар в крови, повышая его уровень и повышая ваши шансы предиабет или диабет.

Он добавил, что необходимо провести дополнительные исследования, особенно в отношении людей разных возрастных групп, а также женщин.

«Мы не пропагандируем, что регулярное переедание — это нормально», — сказал Уодли. «Но с точки зрения здоровья, кратковременное переедание, например, во время фестивалей и праздников, может выдерживаться организмом без долгосрочных последствий».

Также важно помнить, что подсчет калорий — это не самое главное, когда дело доходит до похудания, если это ваша цель.Иногда зацикленность на калориях может создать нездоровые отношения с едой и упражнениями. Если вы регулярно занимаетесь бегом и отдаете предпочтение свежей, богатой питательными веществами пище, а не обработанным, вы можете быть уверены, что делаете правильный выбор для сохранения здоровья своего тела.


Элизабет Миллард Элизабет Миллард — писатель-фрилансер, специализирующийся на здоровье, благополучии, фитнесе и еде.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Может ли голодание привести к увеличению веса?

Может ли голодание привести к увеличению веса?

Любой, кто имеет опыт соблюдения диеты, слышал девиз, что это игра «калории на входе — калории на выходе». Поэтому неудивительно, что многие люди интерпретировали это как означающее, что, голодая даже на короткий период времени, они добьются потери веса.Вуаля! Несколько дней голодания, чтобы выглядеть стройнее и в конечном итоге счастливее, так в чем же проблема? Вы можете признать, что первые несколько часов или дней могут быть тяжелыми, но как только вы привыкнете игнорировать свой голод, это станет легче. Конечно, вы не стремитесь делать это вечно и резко похудеть, но вы признаете, что умереть с голоду, чтобы сбросить несколько фунтов, звучит как отличная идея. Что ж, может тебе стоит подумать еще раз.

По теме: Почему вы не худеете? При сокращении калорий и тренировках не работает

Во-первых, давайте посмотрим на науку, лежащую в основе веса, похудания и того, как голод влияет на ваше тело.Сегодня у одной трети американцев диагностировано ожирение, поэтому неудивительно, что так много говорят о диетах. Эти диеты должны быть основаны на здоровом питании и физических упражнениях, но в большинстве случаев они охватывают весь спектр от причуд и таблеток для похудания до сокращения групп продуктов питания до голода. К сожалению, в обществе, где все хотят быстрого выздоровления, популярность голодания как формы диеты возросла.

Прежде чем кто-то сможет понять диету, важно понять концепции веса и потери веса.Ожирение часто является результатом увеличения накопленного жира в организме из-за неправильного питания и / или генетики. Запасы жира на самом деле служат для нашего тела способом накапливать лишнюю энергию, которая не используется, в зависимости от его потребностей в калориях и уровня нашей активности. При употреблении в пищу определенного количества калорий часть из них расходуется, а остальные откладываются в виде жира. Для многих людей проходят длительные периоды времени с теми же вредными привычками в еде и ограниченными физическими упражнениями. Таким образом, количество откладываемого жира и прибавка в весе продолжают расти.

Отправляясь в путь по снижению веса, человек должен осознавать, что для набора веса требуется время, а для его похудения — время. Они также должны понимать, что, делая это более здоровым образом, вы добьетесь большего успеха в предотвращении этого и поддержании здорового образа жизни.

Стоит прочитать: Как бросить диету и научиться питаться интуитивно

Когда вы пытаетесь сбросить вес, в первую очередь жир, ваше тело должно использовать жир или так называемую «энергию» в процессе обмена веществ.Вот почему в авторитетных диетах обсуждается необходимость сбалансированного питания, понимания калорийности и того, где подходят упражнения. Однако для тех, кто думает, что они могут перехитрить систему, способ похудания сводится к голоданию.

Когда вы решите морить себя голодом, ваше тело автоматически отреагирует, фактически замедляя метаболизм, чтобы защитить себя. Выбор голодания как способа похудания — не лучший подход.

Личная история; результаты диеты по сравнению со здоровым питанием

Что происходит, так это то, что ваше тело начинает ощущать, что его не кормят, и пытается внутренне замедлиться в случае, если вы заболели или больше не поступает еда.Это позволяет вашему телу выжить в течение более длительного периода времени, пока его снова не кормят. Организм считает, что его не кормят, поэтому он интуитивно противостоит отложению жировых отложений как способ выживания. Эффект от этого можно будет увидеть всего за несколько коротких дней, так как ваше тело уже покажет признаки замедления. Результат будет очевиден, так как вы потеряете всего несколько фунтов, а затем продолжите поддерживать, пока снова не начнете есть. Добавьте к этому, как только вы начнете есть, ваше тело будет естественной реакцией накапливать запасы на тот случай, если ваше тело снова переживет голод.Итак, на следующем этапе ваше тело может набрать вес, если вы потребляете меньше калорий, чем раньше. В конечном итоге это голодание может заставить вас набрать лишние килограммы в кратчайшие сроки.

Кроме того, многие люди также обнаруживают, что, идя поесть после периода голодания, они склонны переедать. Тело часто бывает чрезмерно голодным, и тогда становится трудно контролировать, сколько вы едите, что вызывает приток калорий, с которым организм не может справиться. В этих случаях многие люди обнаруживают, что они не только набирают потерянный вес, но и набирают еще больше.Это часто приводит к порочному кругу переедания и лишений, который, в конце концов, не помогает добиться успеха в здоровых привычках или устойчивой потере веса.

Итак, суть в том, что хотя голодание звучит как отличный способ быстро избавить ваше тело от калорий для достижения потери веса, на самом деле это может быть связано с обратным, и вы набираете вес!

Страдаете от чрезмерно жесткой диеты или физических упражнений? Читайте: Как исправить нарушенный обмен веществ после диеты

М. Миттлер, дипломированный врач-диетолог

Изменения веса — Управление побочными эффектами

Что такое прибавка в весе после химиотерапии или потеря веса?

Химиотерапия может прямо или косвенно вызвать увеличение или потерю веса.Незначительные колебания (несколько фунтов) в вашем весе после химиотерапии, либо повышение или вниз, не опасны. Однако значительная потеря веса после химиотерапии или увеличение веса может повлиять на ваше здоровье и / или вашу способность переносить лечение.

Химиотерапия Увеличение веса

Что такое прибавка в весе?

Большинство из нас в Соединенных Штатах и, вероятно, в остальном мире знакомы с увеличением веса.Это очень часто с возрастом, и в большинстве случаев одновременно ожидаемый и нормальный. Однако некоторые виды химиотерапии могут способствовать увеличению веса. Масса Прирост после химиотерапии может произойти по разным причинам, в том числе:

• Меньше активности. Люди, как правило, меньше тренируются во время химиотерапии.
• Есть еще. Некоторые лекарства действительно повышают аппетит.
• Задержка жидкости (опухоль или отек).Некоторое увеличение веса при химиотерапии вызвано задержкой жидкости в вашем теле.
• Увеличенная жировая ткань. Некоторые схемы химиотерапии могут содержать стероиды. Стероиды могут вызывать образование жировых отложений (часто между лопатками). Некоторые люди также испытывают круглое или полное лицо. Эти побочные эффекты возникают чаще всего ожидается при длительном приеме стероидов и пройдет однажды стероиды прекращены.

Симптомы химиотерапии Увеличение веса:

• Часто вы узнаете о прибавке в весе только по тому, как вы себя чувствуете или по тому, как вы одежда подходит.
• Постарайтесь следить за тем, что вы едите и сколько упражняетесь. Как это соотносится с вашими привычками до химиотерапии?
• Посмотрите на свои ступни, щиколотки и руки. Они опухшие? Когда ты надавите на кожу пальцем, есть ли вмятина, которая остается на несколько секунды? Если это так, у вас может быть задержка жидкости.

Что вы можете сделать, чтобы управлять набором веса при химиотерапии:

• Постарайтесь поддерживать нормальный вес, если у вас нет лишнего веса. Если вы заметили увеличение веса после химиотерапии, попробуйте изменить свой рацион на питательные, низкокалорийные продукты такие как овощи, фрукты, нежирные сыры и т. д.
• Избегайте концентрированных сладостей, таких как сахар, мед и конфеты.
• Старайтесь выполнять упражнения в соответствии с переносимостью, чтобы поддерживать оптимальный уровень функционирования.Обсуждать с вашим лечащим врачом, как вы можете составить конкретную программу упражнений, чтобы удовлетворить ваши потребности. Обязательно выполняйте упражнения под наблюдением врача. провайдер. Прогулка, плавание или легкая аэробная активность могут помочь вам потерять химиотерапия и способствует притоку кислорода в легкие и кровь (оксигенация).
• Участвуйте в занятиях, которые отвлекут вас от еды.
• Нет необходимости ежедневно взвешиваться, если у вас нет задержки жидкости.

Если у вас задержка жидкости:

• Как можно чаще поднимайте ноги вверх.
• Не стойте в течение длительного времени.
• Избегайте тесной одежды (обуви, поясов и т. Д.).
• Не скрещивайте ноги.
• Уменьшите потребление соли.Избегайте таких продуктов, как бульон, картофельные чипсы, помидоры. например, сок, бекон, ветчина, консервированные супы, соевый соус и поваренная соль.
• Если у вас сильный отек, подумайте о том, чтобы надеть чулки Jobst или шланг TED.
• Ежедневно взвешивайтесь.

Не пробуйте никакие причудливые диеты, не обсудив это с вашим лечащим врачом. Некоторые из этих диет могут представлять опасность для вашего здоровья.

Лекарства или рекомендации, которые может выписать ваш лечащий врач для набора веса после химиотерапии:

• Если вы прибавили в весе из-за повышенного аппетита, ваш лечащий врач: может порекомендовать вам обратиться к зарегистрированному диетологу, который поможет вам составить план диеты. это адаптировано к вашей ситуации.
• Если у вас задержка жидкости, ваш врач может порекомендовать мочегонное средство.Диуретики — май известны как «водные пилюли», так как они заставляют вас мочиться лишнюю жидкость. Некоторые примеры этого лекарства могут включать фуросемид (Lasix ^® ), и гидрохлоротиазид. Вы можете принимать это лекарство отдельно или в комбинации. с другими лекарствами.

Когда обращаться к врачу или поставщику медицинских услуг:

Немедленно позвоните своему врачу или поставщику медицинских услуг :

• Если у вас одышка.

Позвоните своему врачу или поставщику медицинских услуг в течение 24 часов:

• Если вы набрали 5 фунтов или больше за одну неделю.
• Если у вас возникла внезапная и серьезная задержка жидкости.
• Ваши ноги или руки кажутся холодными на ощупь.

Химиотерапия для похудания

Что такое потеря веса?

Похудание чаще всего связано с соблюдением диеты.Однако похудание после химиотерапия связана с побочными эффектами химиотерапии, которые иногда могут мешать с вашей способностью есть или пить и влиять на вашу способность поддерживать свое здоровье масса. Похудение после химиотерапии может произойти в результате:

• Плохой аппетит
• Есть меньше
• Диарея
• Рвота
• Тошнота
• Обезвоживание

Симптомы похудания при химиотерапии:

• Если вы испытываете побочные эффекты или чувствуете, что худеете, вы должен взвесить себя.Если вы потеряли 5 или более фунтов за неделю, вам следует: Сообщите своему врачу или поставщику медицинских услуг о потере веса после химиотерапии.

Что вы можете сделать, чтобы управлять похуданием при химиотерапии:

• Постарайтесь поддерживать нормальный вес.
• Лечение потери веса после химиотерапии зависит от устранения основной причины. Если вы испытываете побочные эффекты, которые способствуют снижению веса, пожалуйста, обратитесь к этим документам на этом веб-сайте: Управление аппетитом (плохой), справиться с диареей, справиться с тошнотой и рвотой, справиться с обезвоживанием.
• Есть предложения по увеличению количества калорий и / или белка в вашем рационе. Пожалуйста см. раздел «Правильное питание во время химиотерапии».

Препараты / рекомендации, которые может выписать вам врач:

• Y наш врач может порекомендовать вам обратиться к зарегистрированному диетолог, который может помочь подобрать диету в соответствии с вашими потребностями.

Когда обращаться к врачу или поставщику медицинских услуг:

Обратитесь за неотложной помощью и немедленно обратитесь к врачу , если у вас возникнут:

• Внезапное учащенное или нерегулярное сердцебиение
• Путаница
• Синие губы
• Учащенное дыхание
• Чрезмерная сонливость с трудностями при возбуждении

Позвоните своему врачу или поставщику медицинских услуг в течение 24 часов , если у вас есть:

• Вы потеряли 5 фунтов или более за неделю
• Признаки обезвоживания
• Головокружение
• Темная (концентрированная) моча
• Сухость во рту и коже
• Любые побочные эффекты, не устраненные предписанными рекомендациями.