Как после диеты не поправиться: Как не набрать вес после диеты

Как удержать вес после похудения?

Советы специалистов, как удержать вес после похудения и какие физические нагрузки для этого необходимы

Почему люди набирают вес после похудения? Рассказываем, как следует правильно выходить из диеты, какие физические нагрузки необходимы и почему важно консультироваться со специалистами.

Наверняка каждый слышал жалобы друзей, коллег или знакомых на то, что через 1-2 месяца после похудения «растаявшие» килограммы вернулись и умножились. Доказанный факт – 13% людей, избавившихся от лишних «кг», возвращаются к прежним формам в течение года. Предлагаем узнать, почему так происходит и как удержать результаты, достигнутые с помощью диеты.

Почему происходит набор веса после похудения?

Природа наградила каждый живой организм способностью мобилизоваться ради выживания. Сказанное касается и человека. Резкое снижение количества калорий, поступающих в организм, воспринимается как угроза для его существования.

При возвращении к привычному образу жизни автоматически запускаются механизмы накапливания жировых запасов. Человек вновь решает похудеть, и все повторятся снова по замкнутому кругу.

Внимание! Килограммы возвращаются, даже если их «сожгли» в ходе интенсивных тренировок в спортзале. Долго изнурять себя обычный человек не может. Со временем он снижает темп занятий, тем более что тело уже пришло в норму, а мотивация снизилась. В результате расход энергии сокращается, и постепенно вес начинает снова расти.

Правильный выход из диеты

Чтобы удержать вес после похудения, нужно правильно выйти из диеты. Для этого следует увеличивать количество потребляемых калорий плавно, без скачков. В идеале, организм должен расходовать примерно такое же количество калорий, сколько их поступает с едой. 

Внимание! Тем, кто работает в офисе и 3 раза в неделю тренируется в фитнес-клубе, следует потреблять ежедневно по 30 килокалорий на каждый килограмм веса. При отсутствии регулярных занятий спортом их количество должно быть снижено до 25.

Как удержать вес после похудения: совет диетологов

Для того чтобы правильно «выйти» из диеты и сохранить вес после похудания, следует придерживаться следующих принципов:

• питаться не менее 4-5 раз в день;
• употреблять пищу небольшими порциями;
• следить за количеством потребляемых калорий;
• контролировать изменения массы тела, взвешиваясь на весах;
• сделать основой рациона белковые продукты, которые хорошо насыщают и не дают переедать;
• отказаться от алкогольсодержащих напитков, отличающихся высокой калорийностью и способствующих усилению чувства голода;
• не наедаться перед сном, организовывать последний прием пищи за 3 часа до сна;
• обязательно завтракать, так как обильный прием пищи в утренние часы ускоряет метаболизм;
• пересмотреть рацион и исключить вредные и высококалорийные продукты;
• употреблять достаточное количество воды, что обеспечит выведение из организма токсинов и вредных веществ.

Физические нагрузки и удержание веса

Решить проблему удержания веса после похудения с помощью одного лишь правильного рациона и режима питания не удастся. Рекомендуется:

• регулярно заниматься фитнесом, подобрав достаточно интенсивные, но не изнуряющие программы тренировок, помогающие расходовать калории;
• больше двигаться (ходить пешком, отказаться от лифта), чтобы поддерживать тонус мышц и сжигать калории.

Похудение не должно привести к ухудшению здоровья. Чтобы не нанести ему урон, необходимо обратиться за консультацией к врачу. Проблемы с весом могут быть связаны с нарушениями в работе эндокринной системы или с возрастными изменениями (климакс). Разобраться в ситуации и дать рекомендации может только профессиональный специалист.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Как не набрать вес после похудения

Стройность — это образ жизни. Самое сложное заключается совсем не в том, чтобы избавиться от лишних килограммов. Очень важный момент — сделать всё, чтобы они не возвращались обратно…

Часто после строгой диеты у многих желающих похудеть происходят срывы, и лишний вес снова появляется, бывает — даже увеличивается. Избежать этого можно! Достаточно понять, что для поддержания фигуры нужно придерживаться определенных правил постоянно.

Тогда проблема с лишним весом станет для тебя совсем неактуальной.

Как не набрать вес после похудения

1. Следи за объемами.
   Перестань зацикливаться на количестве килограммов. Намного лучше следить за состоянием фигуры, ориентируясь на объемы. Измерь себя сантиметром, запиши показатели. Делай это раз в неделю. Так легче контролировать изменения, которые происходят в организме.

   Также следи за одеждой — вес может остаться стабильным, а вот объем — увеличиться! Если ты начинаешь помещаться в вещи, которые раньше были тебе маловаты, всё в порядке.
   

2. Если вес стабилен — это уже хорошо.
   Похудение — процесс постепенный. Помни, что жировая ткань усеяна огромным количеством капилляров. Когда жир сжигается, эти капилляры, которые питали жировую ткань, тоже должны исчезнуть. Дай своему телу возможность перестроиться, не требуй сразу слишком много.

   Перестань волноваться по поводу прибавления 300 г или радоваться, когда 500 г исчезает! Это же глупо.

3. Исчезновение 70 г жира в день — хороший результат.
   Ты можешь избавиться всего от 70 г жира в день, максимум — может уйти 150 г. Все остальные убавления в весе приходятся на обезвоживание и другие метаболические процессы. Худей с умом, осознавай, что с тобой происходит.
4. Следи за сном!
   Если ты хочешь худеть эффективно и молодо выглядеть — следи за своим сном. Человек лучше всего худеет во сне, кроме того, выспавшиеся люди не склонны к перееданию.
5. Принимай рыбий жир.
   Когда ты уменьшаешь потребление жирной пищи, твой организм отзывается на это моментально. Например, это может проявляться в нарушениях работы желудочно-кишечного тракта. Чтобы проблем не было, пей натощак рыбий жир или растительное масло в небольших количествах.
6. Ешь белковую пищу.
   Белки — 40 %, жиры — 15 %, сложные углеводы — 45 %. Такие составляющие дневного рациона обеспечат твой организм всеми необходимыми для жизнедеятельности веществами и помогут похудеть.
7. Двигайся!
   Похудение невозможно без постоянной двигательной активности. Это может быть не обязательно спорт — даже ходьба очень полезна и положительно скажется на общем состоянии и фигуре. Во время физической нагрузки создается прекрасная среда для усвоения белка, клетки начинают лучше функционировать.
8. Пей много воды.
   Вода не только поможет вывести токсины из организма и быстрее похудеть, но и решит много проблем с пищеварением. Потребление большого количества воды поможет улучшить состояние кожи, разгладить морщины и избавиться от шелушения.
9. Еда — не самое большое удовольствие в жизни.
   Стоит заменить еду другими удовольствиями, и ты сразу же станешь стройнее! Общение, прогулки, хобби — всё это намного интереснее плотного обеда, правда ведь? Не рассматривай еду как источник удовольствия, и тебе сразу же станет легче придерживаться правильного питания.
10. Измени отношение к себе.
    Чтобы оставаться стройным, человек должен осознать, что похудение с ним уже произошло, научиться жить в новом теле, в новом состоянии. Тогда комплексы перестанут быть причиной переедания и набора лишнего веса. Повышай самооценку — от этого твоя внешность только выиграет!

Эти 10 заповедей пригодятся всем, кто безумно мечтает о стройной фигуре. Перечитывай их почаще — иногда успехи или промахи в похудении мешают трезвому взгляду на вещи, а нужно всегда оценивать себя и то, что ты делаешь, объективно.

Поддержание здорового веса — совсем не проблема, здесь нет ничего сложного. Попробуй пожить в ритме этих советов некоторое время и убедись на собственном опыте, что достичь можно многого, стоит только захотеть.

Автор статьи

Редакция «Так Просто!»

Это настоящая творческая лаборатория! Команда истинных единомышленников, каждый из которых специалист в своем деле, объединенных общей целью: помогать людям. Мы создаем материалы, которыми действительно стоит делиться, а источником неиссякаемого вдохновения служат для нас любимые читатели!

основные ошибки, советы для сохранения веса

Как сохранить вес после похудения

Возврат потерянных килограмм после похудения, как правило, обусловлен тем, что человек изначально неправильно подошёл к методике избавления от лишнего веса. Но даже если вы следовали указаниям диетолога и ответственно занимались в тренажерном зале, велик риск того, что после достижения нужного показателя на весах, вы вновь начнёте поправляться.

Эксперты утверждают, что расставание с лишними килограммами – это лишь половина дела. Чтобы действительно удержать вес и укрепить здоровье, необходимо закрепить результат. Для этого следует придерживаться определённых правил.

Основные ошибки после снижения веса

Очень часто, достигая желаемого результата, мужчины и женщины перестают контролировать свой рацион. Отсутствие подсчета калорий, а также бесконтрольное употребление вредной пищи приведет к прибавке лишних килограмм, даже если человек этим ранее не страдал. Поэтому помните, что любому здоровому организму нужно сократить количество:

• мучных и кондитерских изделий;
• сладостей;
• колбасы и сосисок;
• консервированных продуктов;
• фастфуда;
• жареной еды.

Еще одной распространенной ошибкой является отсутствие физической активности. Если, худея, вы серьезно занимались спортом и три-четыре раза в неделю посещали тренажерный зал, необходимо делать это и в дальнейшем. Ведь организм адаптируется к подобному образу жизни и в случае отсутствия такой активности даже правильное питание может привести к тому, что будут набраны лишние килограммы.

Какой рацион питания нужен после похудения

После тяжелой борьбы с лишними килограммами очень страшно вернуться к исходному состоянию. Но многие обладатели желаемой фигуры быстро перестают контролировать себя. Из-за этого удержать вес не удается, и килограммы возвращаются ещё в большем количестве.

Правильное питание

Правильное питание – это постоянный баланс. Для нормального функционирования организма нужны все элементы: и жиры, и белки, и углеводы. Но, чтобы не набрать лишние килограммы, выбирайте их более полезные виды. Отдавайте предпочтение не простым макаронам, а пасте из твердых сортов, не быстрорастворимым кашам, а натуральной овсянке, не белому хлебу, а хрустящим хлебцам из натуральных злаков.

То же самое касается жиров. Выбирайте не свиные ребра, а скумбрию или горбушу. В такой рыбе содержатся омега-3 кислоты, которые крайне полезны для здоровья. Если вы придерживались правильного питания, а не просто сидели на однообразных диетах, то полезные привычки у вас уже успеют выработаться. И не стоит от них отказываться.

Есть ряд золотых правил, чтобы удержать вес:

• включите в рацион фрукты и овощи;
• никогда не пропускайте перекусы;
• не заменяйте перекусами полноценный обед или завтрак;
• установите для себя лимит жиров и придерживайтесь его;
• ешьте десерты в первой половине дня;
• после праздников или чрезмерного наслаждения гастрономическими изысками, устраивайте разгрузочный день;
• не переедайте;
• пейте минимум 2 литра воды в день.

Не забывайте кушать дробно. Этот совет даст любой специалист. Даже если вы работаете или постоянно в разъездах. На самом деле обеспечить качественное питание каждые 3-4 часа несложно. Всего несколько контейнеров с полезными перекусами и полноценный обед – и ваша фигура в норме. Не забывайте про завтраки. Помните, что правильное питание – это не диета, а образ жизни.

Из-за какой еды можно набрать вес

Тем, кто склонен к полноте или просто боится набрать лишние килограммы, нужно забыть о некоторых продуктах, чтобы сохранить достигнутый результат:

• майонез или покупные соусы;
• гамбургеры, наггетсы, картошка фри;
• булочки;
• торты с масляным кремом;
• сладкая газировка, пакетированные соки;
• полуфабрикаты и прочее.

Конечно, допустимо съесть одну булочку в кофейне раз в неделю или раз в полгода насладиться вкусом бургера. Но вводить эти продукты в привычный рацион не стоит. Что касается соусов, то лучше готовить их дома, избегая жирных добавок. Заправка для салата на основе лимонного сока, трав и специй получится не менее вкусной, чем покупной вариант.

Можно оставить в рационе даже свинину и картофель. Но важно их правильно готовить. Свинину лучше запекать или тушить, а картофель варить в мундире. А для барбекю выбирайте индейку, курицу или телятину.

Рацион питания после похудения

Чтобы поддерживать необходимый баланс калорий и урегулировать количество полезных микроэлементов и витаминов, важно составлять меню хотя бы на неделю. Так будет проще контролировать рацион и исключить риск переедания.

В первой половине дня блюда должны быть насыщены углеводами. Это могут быть овсяные хлопья, каши, фрукты, хлебцы. Совет – обязательно включите в рацион кисломолочные продукты. Днем нужно употреблять жидкое. Необязательно варить суп или борщ на мясном бульоне. Снизить калорийность блюда можно, заменив мясо на бобовые и избавившись от зажарки.

На ужин выбирайте мясо или рыбу порцией до 200 граммов, в сочетании с продуктами, содержащими клетчатку. Это может быть тушеная капуста, гречка, свежие овощи. В таком случае худеть вам больше не понадобится.

Нужно ли заниматься спортом для удержания веса 

Посещать спортивный зал стоит ради собственного здоровья, а не только, чтобы уменьшить вес. Тренировки:

• укрепляют сердечно-сосудистую систему;
• являются профилактикой болезней опорно-двигательного аппарата;
• укрепляют диафрагму;
• увеличивают выносливость;
• способствуют правильному метаболизму;
• усиливают иммунитет.

Поэтому отказываться от тренировок после ликвидации лишних килограмм нецелесообразно. С ними диета больше не нужна. Иначе удержать вес будет сложно. Выберите для себя предпочтительный вид спорта и занимайтесь им. Если есть опыт, перенесите занятия на дом или просто делайте пробежки по утрам. Это возможность оставаться в форме и совершенствовать контуры тела, делая его подтянутым и привлекательным. Ведь ни одна корректировка питания не позволит избавиться от обвисшей кожи живота. А к этому часто приводит похудение. Дополняйте комплекс упражнений массажем и скрабированием.

Как быстро набрать вес мужчине?

Получив желаемый весовой результат, мужчины хотят увеличить мышечную массу. Сделать это удастся, только пересмотрев рацион и увеличив силовые тренировки. Диета должна стать калорийнее, но продукты все равно нужно выбирать полезные. Это может быть:

• индейка;
• яйца;
• курица;
• печеный картофель;
• творог и молоко;
• фрукты, овощи и прочее.

Набирать килограммы с помощью пиццы, бургеров и прочего фастфуда не стоит. Тело после такого меню будет дряблым и некрасивым. И велик риск, что вам понадобится худеть. Отдавайте предпочтение необработанным продуктам. Лучше кусочек вареной курицы, чем мясной полуфабрикат в бульоне.

Что касается тренировок, стоит увеличить силовые нагрузки и составить индивидуальную программу для проработки всех групп мышц. Дополните занятия спортом белковыми коктейлями собственного приготовления.

Важен ли сон для удержания веса?

Нехватка сна – стресс для организма. А любые переживания – это замедление метаболизма. Соответственно, для поддержания правильного обмена веществ человеку просто необходим здоровый сон 6-8 часов в сутки. Это не значит, что можно дремать по 2-3 часа на диване. Это должен быть полноценный отдых на удобном матрасе в темное время суток.

Когда человек отдыхает не в полной темноте, сокращается выработка мелатонина. А это вещество ответственно за расщепление жиров. Кроме того, доказано, что мелатонин увеличивает продолжительность жизни. Нехватка отдыха приводит к выработке кортизола. Он способствует отложению жира, даже если ваш рацион низкокалориен. Сон – важная часть жизни для восстановления организма и нормализации внутренних процессов. И поддерживать вес в норме без выполнения этого условия невозможно.

Похудение – сложный многоэтапный процесс, требующий концентрации и силы воли. Но, похудев до нормы, нельзя останавливаться. Правильное питание и физическая активность должны стать частью повседневности. Рациональное меню – диета на всю жизнь. Научитесь баловать себя вкусными, но полезными десертами. Не любите спорт? Замените его на танцы, йогу или просто регулярные пробежки с собакой. Помните, что вы сами создаете свое тело и все, что вы в него вкладываете, видите в отражении. Готовая рекомендация гарантирует вам успех.

Как забыть про удержания веса?

Чтобы полностью забыть о необходимости контролировать питание, чтобы удержать результат, лучшие спортивные диетологи вместе с нами разработали комплексную программу питания с доставкой на каждый день!

Данная программа очень разнообразна, и содержит норму в 1300 — 1500 Ккал в сутки. Разделена на 5 разовый прием пищи и максимально полезна для организма в период удержания веса:

Готовое правильное питание доставка | Отзывы о доставке еды на неделю | Здоровый обед в офис | Доставка детокс питания москва | Заказать рыбные блюда на дом | Комплекс для снижения веса | Доставка еды для набора массы | Доставка вегетарианской еды москва

Как не набрать вес после диеты: хорошие советы

Женщин абсолютно довольных своей фигурой на Земле единицы. Каждая из нас хотя бы раз в жизни пробовала сидеть на какой-либо диете и знает, что потерянные за определенный период времени килограммы, с легкостью возвращаются назад. Мало кто понимает, что для того, чтобы привести в порядок тело и удерживать результат, необходимо навсегда изменить не только свои пищевые привычки, но и всю свою жизнь.

tochka.net расскажет, почему после диеты быстро набирается вес, и как сделать так, чтобы не набирать лишние килограммы после диет. Узнай принципы здорового питания, о требованиях к физическим нагрузкам, которые помогут тебе оставаться в форме на долгие годы.

Почему мы худеем не навсегда

Для того чтобы исчез лишний жир, необходим дефицит калорий. Ты должна тратить больше энергии, чем получать. Тем не менее, известная многим фраза — “Ешь меньше — похудеешь” — к грамотному снижению веса отношения не имеет. Вернее, до определенного момента вес будет снижаться, а потом урезание в калориях не приносит результат. 

Вес контролируется мозгом, он регулирует трату калорий и запускает обменные процессы. В результате искусственного дефицита энергии организм начинает ее запасать, снижается метаболизм. И вес возвращается, и даже больше, чем был до диеты. Самое сложное в процессе похудения именно удержание веса, а не его снижение.

Как не набрать лишний вес после похудения: 8 советов

• Правильное похудение в цифрах

Нельзя сбрасывать килограммы посредством диет-однодневок. Так ты никогда не научишься контролировать процесс похудения, и будешь переедать, сжигаться будет не жир, а мышечная ткань.

Большинство диет рассчитаны на низкое потребление калорий, в сети часто можно увидеть цифру в 1200 ккал. И, действительно, ты быстро похудеешь, но за счет выведенной жидкости, а жир при этом никуда не денется. Чтобы худеть и не толстеть потом опять, потеря веса должна составлять — 0,5–1% веса в неделю, а это 1,5–3 кг в месяц. Достаточно снизить потребление калорий на 200–400 ежедневно, нельзя опускаться ниже 1500 ккал в сутки.

• Диета — как образ жизни

Диету нельзя воспринимать как нечто краткосрочное. Для того, чтобы сбросить вес и удерживать его, необходимо полностью изменить свой рацион. Периодически можно устраивать чит-мил, но придерживаться определенной схемы нужно ВСЕГДА. Цель должна заключаться в формировании правильных пищевых привычек. 

Отличной мотивацией станет то количество килограммов, которое удалось быстро сбросить в первое время. Главное в правильном питании — не ограничения, а соотношение полезных и вредных продуктов — 80% и 20% соответственно.

• Качество питания

Как в процессе похудения, так и для удержания веса, важно качество питания. Речь идет о том, чтобы избегать сахара, фаст-фуда, быстрых углеводов. Правильная еда — это та, которая кормит мышцы, в которой есть все необходимые тебе нутрициенты, которая не приведет к срывам и помогает запускать разгон метаболических процессов. 

Энергией наполнят цельные, необработанные продукты (включая овощи, нежирный белок и полезные жиры). Важно вести дневник питания, который помогает контролировать вес. А вот относительно взвешивания спорят до сих пор. Одни специалисты утверждают, что наблюдать за весом надо ежедневно, другие считают, что достаточно одного раза в 3–5 дней.

Удержать вес можно в первую очередь изменив свои пищевые привычки © depositphotos.com

• Наладь тренировочный процесс

Спорт поможет тебе избавиться от жира и повысить метаболизм, в то время как мышечная масса будет расти. Популярный вариант физических нагрузок — кардиотренировки, но не стоит забывать о силовых: они помогают сделать мощнее мышечную ткань. Калории во время силовых тренировок должны сжигаться качественно. Оптимально: 3 кардио и 2 силовые тренировки в неделю.

• Разделяй голод и привычку

Причины переедания у всех женщин разные. Так, одних мучает постоянное чувство голода, другие заедают стресс, скуку, усталость, раздражительность. А тем временем, настоящий голод — это когда урчит желудок, а мозг не может сосредоточиться. Диетологи рекомендуют метод HALT: каждый раз, думая о еде, надо задаться вопросом: действительно ли я голодна? Проверить поможет яблоко. Ты в действительности голодна, если оно покажется очень вкусным и наоборот.

• Культура потребления еды

Физическая сытость напрямую связана с психологическим удовлетворением. Еда на ходу, возле телевизора, за рулем, во время чтения или параллельно с уборкой квартиры и написанием отчета шефу — не подавит чувство голода. Надо отложить все дела, присесть за стол и заниматься исключительно поглощением еды, не отрезать себе кусочек снова, пока не проглотишь предыдущий. Исследования показали, что так ты съешь на 30% меньше обычного.

• Соблюдение режима дня, предотвращение стресса

В состоянии усталости тело начинает вырабатывать кортизол, гормон стресса, который провоцирует желание съесть вредных углеводов. Недосып может вызвать повышение другого гормона — грелина и понижение лептина — гормона отвечающего за сытость. Люди, соблюдающие диету, при этом мало отдыхающие, теряют на 50% меньше веса и чувствуют себя более голодными. Поэтому спать надо не менее 7 часов и избегать стрессовых ситуаций.

• Чем больше худеешь — меньше ешь

Гормон полноты — лептин в процессе похудения понижается, и если потерять 10% от массы тела, то показатель лептина упадет вдвое. Кроме того, похудев, уже нет необходимости употреблять то количество еды, которое употреблялось до похудения. На одно и то же действие затраты энергии у людей с разным весом тоже разные. После похудения, для удерживания веса, ежедневный рацион нужно уменьшить на сотню-две калорий.

---

Ранее мы публиковали рецепты вкусных осенних пирогов

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Подписывайся на наш Facebook и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!

Как не набрать вес после похудения – правильная диета, спорт, отдых

С проблемой лишнего веса может столкнуться любая девушка. Разумеется, существуют сотни диет, предлагающих в кратчайшие сроки избавиться от ненавистных килограммов. Однако основная проблема заключается не в том, чтобы похудеть, а в том, чтобы сохранить полученный результат и после выхода из диеты. Именно о том, как не набрать вес после похудения, мы и расскажем сегодня.

Выберете правильную диету

Если вы стремитесь не только сбросить вес, но и сохранить красивую фигуру в дальнейшем, необходимо, в первую очередь, правильно выбрать диету. Следует понимать, что жёсткие ограничения, длительные тренировки в спортзале и приём чудодейственных капсул, помогут быстро избавиться от килограммов. Однако организм, не привыкший к таким издевательствам, сразу после выхода из диеты потребует восполнения утраченных калорий.

Как показывает практика, когда курс диеты завершён, физическая активность снижается практически до нуля, а запретные тортики и другие сладости, возвращаются в рацион буквально на следующий день. В результате, Вы не только возвращаете те килограммы, от которых с таким трудом избавлялись, но и «добираете» новые.

Говоря иными словами, не стоит издеваться над своим организмом, устраивая ему голодовку, дефицит углеводов или иной стресс. Выберете сбалансированную диету, которая обеспечит организм всем необходимым и позволит без труда удержаться от «запретных» кулинарных изысков в дальнейшем.

Основу рациона должны составлять свежие продукты, употребляемые в сыром виде или приготовленные на пару. Рекомендуется почаще есть злаковые, содержащие большое количество клетчатки, а также зелень. От любимой газировки, увы, придётся отказаться, отдав предпочтение зелёному чаю, натуральному кофе, каркаде и воде.

Что касается гамбургеров и других шедевров быстрого питания, то они не только способствуют быстрому набору веса, но и причиняют серьёзный вред организму, поэтому от этих блюд лучше отказаться сразу и навсегда.

Чтобы позволить пищеварительной системе перерабатывать полученный объём пищи, рекомендуется уменьшить стандартную порцию, но увеличить количество приёмов пищи. Лучше всего, если Вы будете восполнять утраченные калории каждые 2-3 часа.

Поговорим о спорте

Каждая девушка, которая только собирается похудеть, или уже сбрасывает вес, выбрав диетическое меню, должна понимать, что без определённых физических нагрузок обойтись не удастся. Разумеется, чтобы сохранить достигнутый результат, не нужно часами мучить себя в спортзале или бегать на ближайшем стадионе.

Чтобы предотвратить дальнейший набор веса вполне достаточно ежедневных получасовых занятий спортом. Вид физических упражнений выбирайте сами. Это может быть плаванье, фитнес, танцы, йога и другие варианты. Главное, чтобы Вы сохраняли активность.

Если Вы не можете позволить себе оплатить абонемент в спортзал или занятия танцами нарушают рабочий график, не стоит отчаиваться. Активность, не всегда сопровождается финансовыми затратами и вынуждает корректировать привычный график. Будет вполне достаточно, если Вы замените некоторые поездки на метро или в автомобиле на пешие прогулки. Это может быть поход в магазин или возвращение домой после работы. Выбор за Вами. https://www.youtube.com/watch?v=W1VM1CMsVnw

Не забывайте об отдыхе

Некоторые современные эксперты утверждают, что для восполнения сил организму человека требуется всего 3-4 часа отдыха. Не верьте. Такой режим не позволит Вашему организму полноценно отдыхать, а также может иметь действительно серьёзные последствия.

Рекомендуемая продолжительность сна составляет 8 часов. За это время Вы восстановите силы, а организм сможет полноценно отдохнуть. После такого сна Вы ощутите заряд бодрости, а на протяжении всего дня сможете легко противостоять стрессу, усталости и даже искушению дополнить чашку кофе любимым пирожным.

Кстати, если Вы всё же решите проверить утверждение о 3-часовом сне, рекомендуем заранее подготовиться к тому, что недостаточный отдых окажет существенное влияние на рацион. Организм будет вынужден поддерживать себя в «форме», а значит потребует от Вас дополнительной пищевой подпитки.

Вода – источник жизни

Не секрет, что от 50% до 80% массы тела составляет вода. На первый взгляд может показаться, куда же ещё больше? Однако, чтобы организм был здоровым и нормально функционировал, взрослый человек должен ежедневно выпивать не менее двух литров чистой негазированной воды.

Вода является неотъемлемой составляющей любой диеты и должна употребляться в необходимом объёме и после выхода их указанного рациона. Разумеется, не каждый готов пить обычную воду, особенно если всего пару недель назад отдавал предпочтение сладкой газировке. Однако придётся постараться. Кстати, первый бокал воды Вы должны выпивать утром, сразу после подъёма с постели.

Что касается добавок, способных сделать обычную воду более вкусной и «привлекательной» для употребления, то Вы вполне можете использовать для этого свежие цитрусы. Долька лимона, апельсина или грейпфрута придаст воде приятный привкус и даже поможет продолжить борьбу с лишним весом, помогая сжигать калории.

Как не набрать вес после диеты [6 Главных Выводов из Науки]

Но прежде, чем мы выясним, как не поправиться после диеты давайте разберемся с другим…

Почему контролировать вес так сложно?

И вот в чем дело…

В вашем мозгу есть очень точная система определения количества жировых клеток.

А когда вы сидите на диете, мозг понимает, что количество жировых клеток в организме уменьшаются. И он хочет вернуть их, даже после того, как вы достигли своего целевого веса.

Об этом говорит Кен Фуджиока, доктор медицины, директор Центра управления весом и исследований в области питания и метаболизма в клинике Скриппса в г. Ла-Хойя, Калифорния. 

И у нашего мозга есть несколько способов, чтобы восстановить свои жировые клетки. 

Один из них — замедлить обмен веществ в организме, чтобы ему было легче удерживать жир. 

Другой — заставить вас больше думать о еде. То есть, ваш мозг постоянно будет говорит вам «ешь, ешь, ешь». 

И часто это приводит к тому, что ваша одежда опять станет тесной. И вам это будет казаться уже нормой.

Кроме этого, скорее всего, вы сидите на диетах, которые являются слишком ограничивающими. А также диеты не изменяют ваш образ жизни. 

Заканчивая сидеть на них, вы сразу же возвращаетесь к привычному образу жизни. Где вы снова потребляете много канцерогенных жиров, рафинированного сахара и соли. 

Это все в комплексе приводит к тому, что вы набираете вес после диеты.  

Поэтому, вам нужны надежные способы противодействовать этим сообщениям мозга и своим вредным привычкам в образе жизни.

Как не набрать вес после диеты

Итак, существует несколько железных правил, которые помогут вам после диеты удержать вес.

1. Выбор правильного пути в похудении

Самая важное в снижении веса это то, как вы теряете свой вес.

Если вы заставите себя:

• страдать и сильно ограничивать во время строгих диет
• бесконечно мучать себя тренировками, проводя максимум времени в спортзале
• использовать таблетки для похудения, то вы обязательно вернете свой вес и возможно даже больше.

То, скорее всего, вы не научитесь питаться здорово и правильно. 

Если вы уже решили, что вы хотите придерживаться некой диеты, то выбирайте её навсегда. То есть начните придерживаться определенного плана питания. 

Для этого вам просто нужно начать больше изучать: 

• узнавайте, что полезно, а что нет
• практикуйте уменьшение порций, даже кушая здоровую пищу
• избегайте пустых калорий (сахара, сладостей, напитков, магазинных соков)
  
• учитесь делать здоровые блюда, смузи, зеленые соки
  
• узнавайте какие продукты более полезные и усиливают метаболизм 

Простыми словами сосредоточьтесь на формировании здоровых привычек на всю жизнь. Выбирайте план питания, а не диету, чтобы похудеть и не набрать вес снова.  

Узнайте о лучших диетах для похудения в статьях:

Низкоуглеводная диета для похудения: все что нужно знать

2. Как кушать и не набирать вес

Итак, как только вы определитесь с тем, какой план питания вам подходит больше всего, самое время узнать, как питаться после диеты чтобы не поправиться. 

И самое главное, начать день правильно.

Можно выпить стакан воды с лимоном, например. Такая вода дает много пользы для здоровья. И одним из самых мощных действий является подщелачивание организма. 

Ведь, когда у вас в организме кислая среда, в ней развиваются грибы и порождаются воспаления. Так вам будет трудно поддерживать вес после диеты. 

Далее старайтесь не пропускать приемы пищи. Начните с правильного и полезного завтрака.  

Также имейте в виду, что калорийность продуктов с низким содержанием жира не отличается от калорий, содержащихся в жирной пище.

Обратите внимание на продукты с высоким содержанием клетчатки. Это такие как цельнозерновой хлеб, крупы, макаронные изделия, рис, фрукты и овощи.

3. Не забывайте о перекусах

Правильные перекусы также помогут вам не набирать вес после диеты. Особенно это касается закусок, которые содержат много белка и полезных углеводов. 

Подумайте о таких вариантах, как смеси орешков, фрукты. 

Кроме того, наслаждайтесь закусками, содержащими «хорошие жиры», которые важны для здорового питания и удержания веса.  

Это, опять же, могут быть орехи или авокадо. С авокадо вы можете сделать очень вкусный тост, который будет и полезным завтраком.

4. Делайте правильные упражнения

Чтобы не набрать вес после похудения, рекомендуется также делать хотя бы самые простые упражнения.

Или простыми словами быть активным.

И для этого не нужно что-то выдумывать сверх естественного. Если вы просто никак не хотите ничего делать или у вас совсем нету времени, хорошо…

Но тогда даже просматривая свой любимый сериал, лягте на пол и начните делать велосипед. Затем сделайте ножницы ногами, поддерживая их в висе. 

Это не нравиться, просто выйдите на улицу и прогуляйтесь в магазин, которые не у самого подъезда быстрым шагом. А сделав покупки, с сумками в руках пройдитесь назад. 

Да можно найти всё что угодно, чтобы занять себя и стать активным. 

Ну а если вы любите ходит в зал, выполняйте аэробные упражнения и тренировки с отягощениями.  

Тренируйтесь не менее 25–35 минут.

Помните! … Упражнения лучше всего подходят для того, чтобы  поддерживать вес, а не для быстрого начала похудания. 

Правда, не переусердствуйте. Потому как делая много упражнений, вы можете сильно голодать и снова наесться на ночь. 

Также важно помнить о пользе упражнений для сердечно-сосудистой сиситемы. Физические упражнения — это всегда хорошо и важно.

Узнайте о лучших упражнениях для поддержания веса в статьях:

Легкие упражнения  для похудения живота и боков

Ходьба для похудения: 6 Фактов [+ Программа]

5. Отдыхайте

«Кто рано ложится и рано встает, становится здоровым, богатым и мудрым» — Бенджамин Франклин.

Это действительно — истина.

Вы должны усвоить, что минимальный это 6-часовой сон (8 часов совершенный сон). Если вы сокращаете время своего сна и не даете организму получить надлежащий отдых, в котором он нуждается, это скажется на вашем здоровье. 

Вам будет трудно сохранить вес после диеты.

И, что интересно, именно сон помогает выглядеть моложе и избавиться от морщин в раннем возрасте, а также снизить все.

Так что, чтобы после диеты не набрать вес обратно, дайте своему телу время на восстановление сил, молодости.

6. Пейте больше воды в течение дня

Выпивайте по крайней мере 6 стаканов воды каждый день, ну или хотя бы около этого. Такой подход поможет сохранить вес после похудения.  

Вода удивительна, так как в большинстве своем мы состоим из воды. 

Хотя многие не могут просто так пить воду.

Но это тоже не проблема. Вы можете придать своей воде вкуса. Например, выжмите дольку лимона, или настаивайте её на мяте, или выжмите немного грейпфрута.

Просто сделайте такой настоенный на фруктах и ягодах напиток для похудения.

Такие напитки, кстати, помогут не только поддерживать вес после похудения, но и оздоровить кожу, пищеварительный тракт, волосы и тело. 

Заключительные мысли

Удержать вес после диеты бывает на много сложнее самой диеты.

Но вы должны понять, что важнее не диета, а образ жизни, которым вы живете. Вы обязаны начать себя воспитывать.

Напоминайте себе, что хорошее питание и активный образ жизни — это пожизненные методы поддержания оптимального здоровья.

Так вы сможете не только удержать вес после быстрого похудения, но и избежать риска серьезных заболеваний: 

• сердечные заболевания
• диабет
• инсульт
• некоторые виды рака и другие проблемы со здоровьем.

Действительно ли эта статья была полезна для вас? Если да, пожалуйста, поделитесь ею с другими.

как «подсушиться» и не поправиться снова

Почти каждый из тех, кто успел обрасти жирком, мечтает сесть на диету и похудеть. Многие пробовали это делать, но далеко не у всех получалось продержаться хотя бы пару недель. Ну а тех, кто сумел довести начатое до конца, лишая себя разных вкусностей и распрощался с десятком-другим килограммов, и вовсе не так много. Но даже если вы принадлежите к числу этих избранных героев, не стоит расслабляться и почивать на лаврах, ибо избавиться от лишнего веса – это полдела. Вторая половина состоит в том, чтобы не позволить ему вернуться.

Наш организм – штука весьма живучая. Он приспосабливается к любым, даже самым скверным условиям обитания. Но при этом очень не любит резких перемен. Строгая диета – одна из них. В науке это называется принципом «йо-йо». Есть такая японская игрушка, что-то вроде нашего Ваньки-встаньки. Как ни швыряй игрушку, она каждый раз принимает устойчивое вертикальное положение. То же самое происходит и с нашим телом. Когда мы стремимся набрать вес, оно сопротивляется. Когда изо всех сил стремися похудеть – тоже вставляет палки в колеса. Как итог, нам постоянно приходится быть настороже. И каждый очередной сброшенный килограмм дается ценой все больших усилий, все более жестких ограничений в еде.

А теперь представим себе, что все, заветный рубеж в Х килограммов достигнут. Многие тут же расслабляются, да так, что потом уже не в состоянии совладать с собой, и в итоге набирают тот же вес, что и в начале диеты, причем куда быстрее, чем его сбрасывали! В результате такого горе-похудения мы расстраиваемся, впадаем в депрессию и зарекаемся впредь не издеваться над собственной бренной оболочкой. Нередко бывает так, что в конце концов человек весит больше, чем изначально, до диеты. Выходит, все? Тупик?

Вовсе нет, если подойти к делу грамотно. Вы все наверняка слышали, что чем медленнее сбрасываешь вес, тем труднее ему потом восстановиться. Истинная правда! Поясню, почему. Первое: худея потихоньку, вы не подвергаете вашу психику жесткому стрессу, по причине которого вас может охватить тяга к обжорству самыми что ни на есть вредными продуктами: чипсами, шоколадками, пельменями, салатом оливье – этот список бесконечен! Кроме того, плавное снижение веса помогает сохранить максимум мышечной ткани, которая сама по себе – жиросжигатель, и не дает сильно замедлиться обмену веществ. Есть и еще одно соображение, хотя, возможно, пригодное не для всех. «Сушиться» медленно можно, не отказываясь от углеводов и не рискуя заработать или усугубить так называемую инсулиновую нечувствительность, когда съедаемые углеводы не идут на покрытие энергозатрат, а превращаются в жир. Так что первое правило нашей игры – отведите на похудение достаточно времени. Сбрасывайте не больше, чем полкило – максимум килограмм в неделю.

Далее. Даже если вы не «сломались» в ходе битвы с лишним весом, не расслабляйтесь слишком сильно после одержанной победы. Когда заветная отметка в Х килограммов достигнута, начинает казаться, что все кончилось и уж теперь-то вполне разрешается на вполне законных основаниях побаловать себя любимого запретными лакомствами. Так-то оно так, вот только здесь можно запросто увлечься тем, чем увлекаться не следовало бы, и запросто набрать кучу лишних килограммов. Вы должны понимать, что в процессе диеты обмен веществ у вас все равно несколько замедлился, и если в истощенный организм начать, как в топку, бросать в огромных количествах жиры и углеводы, он откликнется небывало быстрым приростом веса за счет скопления воды и отложения жира. Кстати, замечено, что чем больше в организме воды, чем сильнее копится жир. Отсюда правило второе: застолье по поводу победы над жиром не должно быть обильным.

Речь не идет о том, чтобы продолжать сильно ограничивать себя в калориях. Вы должны понять, что для поддержания веса их можно поглощать больше, чем для его снижения. Так что если размер ваших порций увеличится, ничего страшного не произойдет. Другое дело, что это повышение калорийности рациона в 400-600 калорий должно быть довольно плавным ( его стоит растянуть на пару недель) и базироваться на качественных диетических продуктах. За время диеты ваш организм уже привык здоровой пище, но зато реагирует внутренним дискомфортом на запретные продукты. Очевидно, ферменты, отвечающие за расщепление жиров, попросту становятся со временем неактивными. Поэтому возможность вволю поесть диетической еды явно должна вас порадовать и освежить вашу психику. Речь идет, прежде всего, об углеводах, таких как картофель, рис, макароны, овсянка, фрукты и сухофрукты. Питаясь правильно и занимаясь одновременно с отягощениями, вы заметите, что несколько прибавили в весе, но в нужных местах. Иными словами, толще вы не стали, зато ваши мускулы округлились и налились силой. Это – признак того, что ваш организм отложил энное количество углеводов про запас в печени и мышцах.

Еще через пару недель, когда обмен веществ станет более быстрым, вы сможете поднять калорийность еще на 300-400 калорий. Этим можно и ограничиться, если вы заинтересованы в том, чтобы поддерживать себя в форме. Вредные продукты допускаются, но не особо часто (пару раз в неделю) и небольшими порциями. В конце концов вы привыкнете к здоровой пище, а это – не самая плохая привычка.

Но есть и альтернативный способ, как сохранить набранную форму и при этом не диетить очень строго. Единственное – этот вариант предполагает именно поддержание достигнутого результата, а не последующий набор мышечной массы. Способ подкреплен практикой, причем, именно людьми, склонными к полноте изначально! Итак, вот вам секрет: хотите оставаться стройными – НЕ ЕШЬТЕ УГЛЕВОДЫ! Под углеводами я подразумеваю гарниры, то есть те же рис, картошку, макароны, которые советовал выше. Генетически тучные люди плохо «сохнут» на диете с углеводами, зато на них хорошо действует «безуглеводка» или углеводное чередование. Но у этой диеты есть оборотная медаль: потом, когда вы возвращаете в рацион углеводы, оказывается, что инсулиновая нечувствительность этих людей усилилась! И даже диетические углеводы вроде того же риса начинают их полнить. А нет углеводов – нет выбросов инсулина, который тянет съеденное в жировые клетки. Что вы сможете позволить себе из еды? Любую белковую пищу, это понятно. Практически любую жирную пищу, включая сыр, колбасу, ветчину, сало, масло и майонез. И не слишком калорийные углеводы вроде фруктов. Вообще углеводы можно есть любые: сладкое, мучное, главное — держите прием углеводов на уровне 100-150 граммов в день, и вы не поправитесь. Понятно, при условии, что общая калорийность вашего рациона не поднимется от стандартных 2000-2500 до 4000-5000.

Даже если вы в какой-то день переели лишнего, следующий день можно сделать чисто белковым, и вес вернется к норме.

Категорически возражаю против попыток бесконечного продления жесткой диеты. Сбросив лишний вес, человек порой начинает панически бояться возврата ненавистных жиров на проблемные места: ягодицы, живот, бедра. Особенно подвержены таким страхам женщины, которые ради красоты готовы на любые жертвы. В мировой истории известно немало случаев, когда свихнувшиеся от похудения дамы погибали от истощения. Нам летальные исходы ни к чему, а потому вы сами должны установить для себя границу в деле похудения, заходить за которую не следует.

На этом можно поставить точку. Самое главное – помните, что сбросить лишний вес – это еще не все. Надо учиться жить с новым стройным телом, не допуская возврата к старому.

Дмитрий Кононов

Как оправиться от диетической усталости и стресса

Ваша программа похудания утомляет вас? Вы часто страдаете от переутомления и стресса? Ты не одинок. Попытки похудеть могут быть утомительными. А стремление похудеть может вызвать беспокойство. Чтобы справиться с усталостью и стрессом при похудении, определите причину, чтобы затем устранить ее причину.

Причины диетического стресса

Может быть полезно узнать, почему вы чувствуете усталость и стресс.Понимание источника поможет вам найти решение. Посмотрите, не кажется ли вам знакомой какая-либо из этих распространенных причин диетического стресса.

Усталость

Когда вы уменьшаете потребление энергии, ваш уровень энергии может резко упасть. И если вы добавите в эту смесь новую программу упражнений, нет ничего необычного в том, что некоторые люди, сидящие на диете, жалуются на хроническую усталость.

Ваша программа упражнений может в конечном итоге помочь вам почувствовать себя бодрым, но первоначальная потеря энергии также может вызвать спад вашего настроения.

Низкокалорийные и жидкие диеты

Если вы выбрали низкокалорийную диету или жидкую диету, вы можете испытывать стресс просто из-за отсутствия полноценного питания. Вы должны проходить VLCD только под наблюдением медицинского работника, но даже если ваше здоровье находится под наблюдением,

вполне возможно, что ваше тело отреагирует на значительную потерю калорий. Жидкая диета может вызвать стресс просто потому, что вы больше не испытываете удовлетворения от еды.

Кортизол

Клинические испытания показали, что ограничение калорий увеличивает уровень кортизола, гормона стресса. Хотя гормон играет важную роль в правильном функционировании вашего тела, хроническое повышение уровня кортизола может вызвать изменения в организме, которые являются нездоровыми, такими как повышение артериального давления, снижение иммунитета и нарушение когнитивных функций.

В долгосрочной перспективе повышенный уровень кортизола может повысить риск депрессии.

Переедание

В идеальном мире люди, сидящие на диете, никогда бы не выпали из фургона. Но во многих случаях длительное ограничение калорий заставляет людей, сидящих на диете, переедать, иногда неоднократно. Исследователи обнаружили, что со временем у пьяниц часто ухудшается внешний вид тела, они испытывают чувство стыда и подвергаются большему риску депрессии.

Лекарство

Некоторым людям помогают лекарства для похудания, отпускаемые по рецепту. Но побочные эффекты могут вызвать беспокойство или депрессию. Например, люди, принимающие Алли или Ксеникал (орлистат), могут испытывать маслянистый стул, который может стать тяжелым, если они едят слишком много жиров.Состояние может быть неприятным и вызывать стресс.

Qysmia, новое лекарство, отпускаемое по рецепту, также несет в себе риск побочных эффектов, включая депрессию, проблемы с настроением, проблемы со сном и плохую концентрацию. Поговорите со своим врачом о любых лекарствах, которые вы принимаете, и о том, как они могут влиять на ваше настроение и уровень стресса.

Потеря комфорта (еда)

Сам процесс еды вызывает чувство комфорта. Когда мы больше не испытываем радости от еды, нет ничего необычного в том, чтобы чувствовать потерю.Одно небольшое исследование показало, что мужчины и женщины, соблюдающие диету, стали более озабочены мыслями о еде, имели сильное желание есть чаще и с большей вероятностью теряли контроль над своим питанием.

Люди, сидящие на диете, также могут испытывать внутренние трудности, когда сталкиваются с решениями о том, есть ли продукты, которые им раньше нравились.

Нереальные цели

Если вы правильно настроите свою программу похудания, вы с самого начала определили конкретные краткосрочные и долгосрочные цели.Но если цели нереалистичны, они легко могут иметь неприятные последствия. Недостижение целей вызывает чувство разочарования, депрессии или неудачи.

Один анализ показал, что это более вероятно, если вы соблюдаете очень низкокалорийную диету. Исследователи обнаружили, что люди, принимающие VLCD, чаще недооценивают размер своего тела после диеты.

Слово от Verywell

Похудение может быть трудным, но может помочь обретение уверенности в себе и поиск мотивации продолжать работать над достижением своих целей.Ищите ресурсы, которые помогут вам справиться с конкретным и уникальным беспокойством, которое возникает, когда вы пытаетесь похудеть.

Связь между диетой, физическими упражнениями и сном

Диета, упражнения и сон — три столпа здорового образа жизни. Хотя улучшение только одного из этих факторов образа жизни может помочь людям вести более долгую жизнь, несколько недавних исследований показали, что улучшение всех трех факторов может быть лучшим способом улучшить как физическое, так и психическое здоровье.

Взаимосвязь между диетой, физическими упражнениями и сном

Диета, упражнения и сон влияют друг на друга сложным и бесчисленным множеством способов.Изучение того, как эти виды деятельности влияют друг на друга, является важной частью понимания того, почему исследования показали, что чем больше вы улучшаете эти образы жизни, тем лучше ваше благополучие.

Диета

Диета и питание влияют практически на все аспекты нашего здоровья. Было доказано, что здоровое сбалансированное питание снижает риск множества заболеваний, от сердечных заболеваний и инсульта до диабета и ожирения. Диета также может повлиять на наше психическое здоровье: несколько исследований показывают, что определенные диеты могут снизить риск развития депрессии и беспокойства.

Еда может либо подпитывать, либо мешать тренировке, и исследования показывают, что сочетание здоровой диеты с адекватными физическими упражнениями дает больше преимуществ, чем одно лишь улучшение диеты. Правильное сочетание жидкости, углеводов и белков, употребленных в правильное время, может улучшить спортивные результаты и снизить утомляемость. Неправильный выбор диеты, например прием пищи непосредственно перед высокоинтенсивной кардиотренировкой, может привести к усилению тошноты и затруднить выполнение упражнений.

То, что мы едим, также влияет на качество и продолжительность сна.Известно, что кофеин затрудняет засыпание, а прием пищи перед сном может привести к нарушениям сна. Большинство экспертов в области здравоохранения рекомендуют избегать употребления кофеина перед сном. Избыток калорий или жиров в вашем рационе может затруднить получение достаточного количества сна, как и диеты, в которых отсутствуют ключевые питательные вещества, такие как кальций, магний и витамины A, C, D и E.

Упражнение

Упражнения являются краеугольным камнем здоровья и приносят пользу почти каждой системе организма. Многие из преимуществ видны сразу, например, снижение тревожности, снижение артериального давления и улучшение сна.Последовательные упражнения предлагают еще более долгосрочные преимущества, включая лучшее управление весом, укрепление костей и снижение риска более чем 35 заболеваний.

Упражнения высокой интенсивности снижают аппетит, часто по крайней мере на 30–60 минут после окончания тренировки. Физическая активность также может помочь вам почувствовать себя более удовлетворенным и сытым после еды. К сожалению, малоподвижный образ жизни имеет противоположный эффект. Исследования показали, что люди, которые проводят больше времени перед телевизором, потребляют больше калорий и с большей вероятностью имеют избыточный вес.

Значительное количество исследований показало, что регулярные упражнения могут улучшить сон. Как аэробные упражнения (например, кардио и бег), так и упражнения с отягощениями (например, тяжелая атлетика) могут улучшить качество сна. Любое количество движений может улучшить сон, хотя молодым людям обычно требуется больше упражнений, чем пожилым, чтобы увидеть те же преимущества. Обычно упражнения днем ​​или ранним вечером помогают уснуть. Упражнения, выполняемые непосредственно перед сном, повышают уровень гормонов стресса, что может усугубить проблемы со сном.

Тренировки также могут снизить риск проблем со сном, таких как бессонница, синдром обструктивного апноэ во сне (СОАС) и синдром беспокойных ног (СБН). Многочисленные исследования показали, что упражнения могут уменьшить тревожность перед сном и улучшить качество сна у людей с бессонницей. Одно исследование показало, что 12-недельный режим аэробных тренировок и тренировок с отягощениями привел к снижению тяжести СОАС на 25%, а также к улучшению качества сна и снижению дневной усталости. Аналогичное исследование с участием людей с диагнозом СБН показало, что 12-недельный режим упражнений снижает тяжесть этого состояния на 39%

Сон

Сон дает телу и мозгу время для восстановления и восстановления, затрагивая почти все ткани тела.По данным Национального фонда сна, большинству взрослых необходимо как минимум 7-9 часов сна, но почти треть американцев спит менее 6 часов в сутки. Недостаток сна увеличивает риск таких заболеваний, как диабет, болезни сердца и инсульт. Длительное недосыпание также может влиять на концентрацию внимания и другие когнитивные функции.

Без достаточного количества сна люди склонны переедать и выбирать нездоровую пищу. Недостаток сна влияет на высвобождение организмом грелина и лептина, двух нейромедиаторов, которые говорят нашему мозгу, когда нужно потреблять калории.Людей, лишенных сна, больше тянет к высококалорийной пище. Хроническая потеря сна связана с увеличением окружности талии и повышенным риском ожирения.

Сон позволяет мышечной ткани восстанавливаться между тренировками. Достаточный сон также важен для наличия энергии для физических упражнений. Недостаток сна может привести к снижению физической активности в течение дня и снижению мышечной силы во время тренировок. Недосыпание также может повлиять на безопасность упражнений, при этом у тех, кто недосыпает, отмечается учащение спортивных травм.

Что наиболее важно: диета, упражнения или сон?

При попытке управлять занятой, беспокойной жизнью понятно желание расставить приоритеты в действиях, которые приносят наибольшую пользу. К сожалению, диета, упражнения и сон настолько тесно взаимосвязаны, что нельзя сказать, что одно важнее других.

Людям, у которых мало времени или которые не в состоянии справиться со всеми тремя, может быть полезно поговорить с врачом для получения индивидуальных рекомендаций. Врач, обладающий знаниями об уникальном анамнезе человека, может помочь определить приоритеты изменения образа жизни.Врачи также могут направлять своих пациентов к специалистам, таким как диетологи, диетологи, физиотерапевты и специалисты по сну, для получения более индивидуальных рекомендаций.

Улучшение сна с помощью диеты и упражнений

Хотя большинство людей знают, что диета и упражнения — два важных способа улучшить свое здоровье, сон часто игнорируется. Гигиена сна, включающая рекомендации, способствующие качественному сну, — хорошее начало, если вы хотите улучшить свой сон. Вот несколько советов по улучшению гигиены сна с помощью диеты и физических упражнений:

• Не ешьте слишком поздно: Обязательно дайте организму время на переваривание пищи после обильной еды.Попробуйте поужинать вечером раньше.
• Избегайте кофеина: Остерегайтесь стимуляторов, таких как кофе, энергетические напитки и газированные напитки. Если вы все же потребляете их, постарайтесь ограничить их употреблением в начале дня. Если вы заметили, что употребляете много кофеина в течение дня, спросите себя, компенсируете ли вы чрезмерную дневную сонливость.
• Двигайте телом: Запланируйте регулярные упражнения, чтобы улучшить сон. Хотя любое движение в дневное время полезно, еще лучше делать регулярные умеренные упражнения несколько дней в неделю.Старайтесь избегать тренировок слишком близко ко сну, давая своему телу несколько часов после тренировки, чтобы успокоиться перед сном.
• Получите немного света: Попробуйте заняться спортом на открытом воздухе, так как естественное освещение в течение дня может помочь вашему телу синхронизироваться с его естественными ритмами сна.

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

15 предупреждающих знаков, от диеты вы можете заболеть

Если у вас не за горами особый случай или вы просто пытаетесь сбросить вес к Новому году, существует миллион диет, которые обещают помочь вам стать стройнее, как супермодель.Существует множество безумных (читай: совершенно нездоровых) планов похудания — от отказа от целой группы продуктов до употребления только одного вида пищи. Самая страшная часть? За ними следят!

Когда вы пытаетесь решить, подходит ли вам новая диета, важно искать признаки того, что она может привести к заболеванию. И если вы недавно перешли на диету, важно следить за своим здоровьем, чтобы убедиться, что вы не настраиваете себя на то, чтобы заболеть. К счастью, если вы знаете признаки менее чем здорового плана, вы можете избавить себя от многих проблем со здоровьем в будущем.Не знаете, на что обращать внимание? У нас есть твоя спина.

Читайте дальше, чтобы узнать о тревожных признаках, которые могут сигнализировать о том, что диета вредна для вашего здоровья. И если вы обнаружите, что ваш план, возможно, не самый здоровый — не переживайте. Просто спрыгните с подножки как можно скорее и прочитайте эти 26 самых популярных способов похудеть, чтобы получить идеи о том, как избавиться от лишнего веса!

Shutterstock

Внимательно посмотрите на новую диету, которую вы обдумываете. Кажется, что он дает достаточно энергии, чтобы поддерживать вашу жизнедеятельность? Хотя потребности в калориях различаются в зависимости от того, насколько вы активны, вашего возраста и пола, средние дневные потребности взрослого человека колеблются от 1600 до 2400 калорий для женщин и от 2000 до 3000 для мужчин.Если из-за диеты, которую вы обдумывали, вы потребляете меньше, чем рекомендуемая суточная доза, велики шансы, что вы заболеете. Не знаете, как сбросить вес без серьезного снижения калорийности? Наш отчет «30 советов по похудению лучше, чем подсчет калорий», может помочь!

Shutterstock

Диеты не должны быть похожи на обычную процедуру мытья головы с шампунем: мыть, ополаскивать и повторять. Если ваш план требует, чтобы вы ели одно и то же каждый день, он, вероятно, не будет слишком эффективным. Или, что еще хуже, вас может заболеть.Употребление разнообразных полезных продуктов (таких как эти 100 самых здоровых продуктов на планете) гарантирует, что вы получите достаточное количество витаминов и минералов в своем ежедневном рационе. Если вы будете есть одно и то же на регулярной основе, вы, скорее всего, не получите достаточно питательных веществ для поддержания хорошего здоровья.

Shutterstock

Если вы обнаружили потерю веса в случайном блоге или учетной записи Instagram, скорее всего, информация поступила не из надежного источника питания. Прежде чем переходить на новую диету, проверьте, включает ли она медицинские исследования или она была составлена ​​с помощью специалистов в области здравоохранения.Если это не так, скорее всего, вы заболеете, чем похудеете.

ОСТАВАЙТЕСЬ В ИНФОРМАЦИИ : Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать последние новости о еде прямо на ваш почтовый ящик.

Shutterstock

По данным Медицинского центра Калифорнийского университета в Сан-Франциско, средний американец ежедневно потребляет около 15 граммов клетчатки, что на 10 граммов меньше рекомендуемого количества. Если вы планируете сесть на диету, которая не включает продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как цельнозерновые, бобы, фрукты и овощи, вы, вероятно, не будете регулярно потреблять достаточное количество питательных веществ, наполняющих живот.Это может вызвать не только урчание в животе, но и запор. Вашему организму нужна клетчатка — из настоящих продуктов, а не из добавок, — чтобы увеличить объем стула и облегчить его прохождение.

Rawpixel / Unsplash

Многие современные диеты содержат обширный список пищевых добавок, которые вам просто «нужно» принимать, если вы действительно хотите участвовать в их программе. Названия этих добавок обычно длиннее, чем результаты исследований их эффективности, а это означает, что вы можете тратить деньги на то, что не очень помогает улучшить ваше здоровье — и даже может быть вредным.По данным Управления диетических добавок, поскольку рынок пищевых добавок недостаточно регулируется, ежедневные поливитамины могут содержать наполнители, ароматизаторы и связующие вещества, которые не подходят для вашего здоровья. Чтобы обеспечить получение всех необходимых питательных веществ — без приема таблеток — придерживайтесь разнообразной диеты и воспользуйтесь некоторыми советами из нашего отчета «Как дополнить свою диету без таблеток», чтобы убедиться, что вы восполняете любые недостатки в питании.

Shutterstock

Хорошо, если вы в настоящее время придерживаетесь диеты из пончиков и пиццы, то сделать 180 может быть неплохой идеей.Но если у вас есть диетические предпочтения, например, есть мясо, то это, вероятно, означает, что вам не лучше быть веганом. И если ваша диета относительно здоровая, и вы планируете придерживаться такого плана питания, который требует от вас совершенно другого приготовления еды или замены большого количества продуктов в своем рационе, это может вызвать запор, вздутие живота и другие нежелательные побочные эффекты. . «Если вы хотите немного изменить ситуацию, самым безопасным было бы делать это медленно, чтобы ваша система не испытала полный шок», — говорит Дэвид Зинченко, автор «Zero Belly Diet », революционного плана, который может помочь вам выключить гены, связанные с жиром, с помощью правильных продуктов, ускоряющих метаболизм.

Shutterstock

Если у вас такое заболевание, как диабет, синдром раздраженного кишечника или целиакия, вам, вероятно, придется изменить свой рацион. Поскольку большинство общих планов похудания предназначены для населения в целом, вам, вероятно, будет сложно найти тот, который будет безопасным для вас. Если вы хотите похудеть, не подвергая опасности свое здоровье, избегайте обычных диет и обратитесь за советом к доктору медицины или диетологу.

Shutterstock

С другой стороны, к любой диете, обещающей исцелить все ваши хронические невзгоды, следует подходить с осторожностью.Хотя это правда, что еда — отличный целитель, она не должна заменять все, что вы уже делаете для поддержания своего здоровья.

Shutterstock

В то время как разумный план диеты побуждает людей включать упражнения в свой режим, диета, предполагающая, что вы часами ходите в тренажерный зал, скорее всего, окажет негативное влияние на вашу иммунную систему, говорится в статье в журнале Sports Medicine. . Нарушенная иммунная система может подвергнуть вас риску инфекций верхних дыхательных путей и других страшных осложнений.

Shutterstock

Любой, кто смотрел «Дьявол носит Prada», знает, что Эмили пошла на крайности, чтобы похудеть на неделе моды. Чтобы похудеть до «размера образца», она голодала весь день и, когда чувствовала, что вот-вот потеряет сознание, съела кубик сыра. Да серьезно. Вам не нужно быть доктором медицины, чтобы понять, что это, вероятно, не самая удачная идея. Если вы рассматриваете сырную диету, грейпфрутовую диету или просто едите ватные шарики, как в «Королеве крика», пора остановиться.Есть причина, по которой эти типы диет изображаются только в фильмах; они не предназначены для реальной жизни. Кроме того, они недостаточно разнообразны, чтобы предотвратить дефицит питательных веществ. Чтобы узнать, каких витаминов может не хватать в вашем плане, не пропустите наш отчет «17 питательных веществ, которые вам не хватает в плане похудания». Даже если вы придерживаетесь разумной диеты, вам все равно не хватает определенных витаминов и минералов.

Shutterstock

Плохая диета может не только вызвать физическое недомогание, но и повлиять на ваше психическое здоровье.Иногда, когда диета слишком жесткая или требует много времени, вы начинаете сосредотачиваться исключительно на том, что вы едите, и на том, что вам делать в следующий раз или перекусить. Со временем это может вызвать у вас беспокойство или страх по поводу того, что есть что-то, что далеко не входит в ваш рацион. По данным Академии питания и диетологии, эти ощущения могут быть признаком нервной орторексии, которая является нездоровой одержимостью здоровым питанием. Если это похоже на вас, немедленно обратитесь за медицинской помощью.

Shutterstock

Еда должна быть веселой, расслабляющей и общительной! Поэтому, если вы обнаружите, что избегаете обедать вне дома с друзьями, потому что они могут прокомментировать то, что вы едите, или вы беспокоитесь, что кухня может не удовлетворить ваши потребности, считайте это красным флажком, что ваша диета не подходит. .

Shutterstock

Если вы едите липкое печенье или вкусный салат из капусты, еда должна быть приятной! Когда кажется, что диета лишает вас всех удовольствий от еды, это явный признак того, что это бесполезная работа, которая может иметь серьезные последствия для вашего психического здоровья. По данным Колледжа каньонов, ограничительная диета вызывает беспокойство, гнев и изменения настроения.

Shutterstock

Здоровая диета должна дать вам больше энергии, а не заставлять вас чувствовать, что вы не можете встать с постели.По данным Nemours Foundation, если вы начинаете чувствовать себя все более и более утомляемым по мере того, как истощаются дни диеты, скорее всего, вы недоедаете. Когда у вас появляются эти симптомы, важно прислушиваться к своему телу. Усталость может быть признаком ослабления вашей иммунной системы. В результате вы можете болеть чаще и на более длительные периоды времени. Вашему организму нужны питательные вещества — и множество других — для хорошей работы иммунной системы. Если его не кормить, вы почувствуете себя плохо.И, говоря о вещах, которые могут вызывать у вас плохое самочувствие, обязательно избегайте всех этих 40 привычек, от которых вы болеете и толстеете.

Shutterstock

Если вы даже застряли на встрече без еды в обеденное время, вы можете заметить, что становится все труднее сосредоточиться. Что ж, диеты с ограничением суперкалорий могут иметь тот же эффект, но в гораздо большей степени, согласно данным Nemours Foundation. Если после перехода на новую диету вам становится все труднее сосредоточиться, можете быть уверены, что что-то не так.

Я не могу придерживаться диеты дольше нескольких недель. Вот почему и что с этим делать.

Если вы не можете придерживаться диеты дольше нескольких недель, этот пост для вас.

Прошел еще один год и…

-Я не похудела

-Я выгляжу так же

-Моя энергия не существует

— Мне не нравится, как я выгляжу на фотографиях

-Я не чувствую контроля над едой

Почему мы всегда начинаем год с того, чтобы уйти, а потом быстро выдохлись?

Я не хочу, чтобы этот год был еще одним годом , который приходит и уходит для вас без каких-либо изменений… еще раз.

Ваше здоровье и физическая форма слишком важны.

**

Меня сводит с ума, когда люди говорят: «Я знаю, как похудеть!»

Мы все слышали это: «Просто правильно питайтесь и регулярно занимайтесь спортом!»

УГХХХ! ЕСЛИ ТОЛЬКО ЭТО БЫЛО ТАК ЛЕГКО !!! Знать, что делать, и делать это на самом деле — разные вещи.

Это все равно, что сказать, почему каждый начинающий музыкант просто не сочиняет песню с запоминающимся припевом и отличным битом и мелодией?

ПОТОМУ ЧТО СКАЗАНО ПРОЩЕ, ЧЕМ СДЕЛАНО !!!

Если все знают, «что делать», почему так много людей страдают избыточным весом, не в форме и недовольны своим внешним видом и самочувствием?

Если бы это было так просто, как «просто придерживаться этого», не думаете ли вы, что вы бы уже «просто» это сделали?

Секрет похудения состоит в трех вещах:

1.Хорошо питается

2. Осуществление

3. Последовательное выполнение пунктов 1 и 2

Это так сложно с согласованностью.

Вот почему я сделал делом всей своей жизни помогать людям оставаться последовательными.

Чтобы полностью понять, что нужно, чтобы помочь людям оставаться последовательными, важно понимать, почему так много людей не могут оставаться последовательными.

Другими словами: почему так трудно придерживаться этого и доводить дело до конца?

Я свел это к трем вещам.Независимо от того, что вы планируете делать в этом году, это стоит прочитать. В противном случае добиться успеха будет очень сложно.

Давай перейдем к делу.

1) План, которому вы пытаетесь следовать, неустойчив.

Забудьте о модных диетах. Мы можем только так долго придерживаться диеты с печеньем, коктейлем или грейпфрутом. Мы можем только так долго придерживаться диеты без жира, углеводов, сахара, веселья и чего-либо.

План должен быть практичным, устойчивым и здоровым.

Перед тем, как сесть на какую-либо диету, спросите себя: «Могу ли я увидеть себя таким через пять лет?» Если ответ отрицательный, то диета, о которой вы думаете начать, неустойчива.

Когда у вас есть правильная диета и план упражнений, гораздо легче их придерживаться.

Это может звучать как здравый смысл, но это не обычная практика. Вы не можете рассчитывать, что будете придерживаться неустойчивого плана … тем не менее, люди продолжают пытаться придерживаться этих безумных диет.

—-> Если диета или план упражнений, которым вы пытаетесь следовать, не являются устойчивыми, вы с самого начала обречены.Неудача неизбежна.

** Вот почему мы предложим вам индивидуальную диету, которой легко придерживаться, с гибкими вариантами. В отличие от других программ, которые поощряют строгие и ограниченные режимы, у вас будет много свободы с MBT.

Речь идет не о том, чтобы больше никогда не есть любимую еду. Это не рационально! На самом деле, мы научим вас, как можно развлекаться, но при этом худеть. Цель состоит в том, чтобы быть здоровым и счастливым, а не быть в хорошей форме и быть несчастным.

Мы также дадим вам устойчивый план тренировок.Не стоит сходить с ума в спортзале. Кроме того, 80% похудания приходится на диету. Речь идет о том, что, почему и как мы едим.

2) Вы никогда не измените свое отношение к еде

Это критически важно.

Вот проблема:

Большинство людей придерживаются того, что я называю «пищевой диетой». Один месяц они едят только X. В следующем месяце они едят только Y. В следующем месяце они едят только Z. Все мы знаем таких людей. Они переходят от одной «пищевой диеты» к другой.

Звучит знакомо? Конечно, есть. Мы все это сделали. Мы выбираем диету и соблюдаем правила столько, сколько можем, используя силу воли.

Однако, если единственное, что вы меняете, — это пищу, которую вы едите, вы не собираетесь меняться надолго.

Крайне важно изменить свое отношение к еде. Очень важно изменить то, как вы думаете и реагируете на еду. Крайне важно, чтобы вы научились правильному мышлению, а также развили здоровые привычки и поведение, необходимые для похудения и удержания его в норме…

В противном случае вы будете переходить от одной диеты к другой.Вы никогда ни на чем не сможете придерживаться.

Мы следуем плану Х, желая оставаться сильными столько, сколько сможем… до тех пор, пока мы не сможем этого больше терпеть. В конце концов мы теряем пар и возвращаемся к своим старым привычкам.

Как и мотивация, сила воли неустойчива.

Вот почему люди снова набирают вес. Они никогда не усваивают правильный образ мышления вместе с привычками и поведением, необходимыми для его предотвращения.

Они просто пристегиваются и несколько месяцев изо всех сил стараются, пока не могут больше терпеть.

С течением времени усложняется соблюдение большинства диет. Это не устойчивая стратегия.

** Изменение отношения наших клиентов к еде — важная часть того, что мы делаем. Помогая им развить правильное мышление наряду с привычками / поведением, чтобы похудеть и не сбрасывать его, — это большая часть того, что мы делаем.

Простой пример: большинство диет / программ и «экспертов» сосредоточены только на том, что вы едите. Конечно, мы заботимся о том, что вы едите. Но мы также сосредотачиваемся на том, почему вы едите.Когда мы понимаем, почему вы едите, становится намного проще изменить то, что вы едите.

Вот почему наши клиенты считают, что придерживаться плана становится все легче и легче. Вот почему они могут похудеть без особых усилий.

—-> Если вы не измените свое отношение к еде, а также то, как вы думаете и реагируете на еду, вы не потеряете вес надолго.

3) Ежедневная и личная ответственность + Ежедневная поддержка

Слишком легко давать обещания самому себе и нарушать их.Никто не знает, храните вы их или нет… так что вы почти никогда не храните. Все мы знаем это чувство. Ощущение, что тебя обманули. Нами. Это ужасное чувство.

Если вас не привлекают к ответственности и не поддерживают ежедневно, вам будет очень трудно придерживаться этого. Слишком легко рационализировать себя. Также очень трудно выдерживать усилия, необходимые для похудения.

** Введите ОБТ. Вот где в игру вступает ежедневная подотчетность и поддержка. Это также то, что отличает нас от миллиарда и других программ.

Мы не только точно скажем вам, что делать для достижения вашей цели, но и ваш собственный Body Tutor позаботится о том, чтобы вы действительно делали это изо дня в день.

Очень сложно достичь любой цели без ответственности, поэтому это краеугольный камень MBT. Никто не предлагает такой ответственности, как мы, и именно так мы гарантируем, что вы достигнете своей цели.

Поскольку мы так тесно сотрудничаем с вами, мы знаем, когда вы сбились с пути. Будь то ментальный блок (например: страх неудачи, страх успеха — это гораздо чаще, чем вы думаете) или тактический вызов (как провести предстоящую вечеринку, путешествие и т. Д.),) ваш Body Tutor будет направлять и поддерживать вас ежедневно. В этом вся разница, и именно поэтому мы получаем гарантированные результаты.

Что на самом деле означает подотчетность? Трудно объяснить силу ответственности, если вы не испытали ее на собственном опыте.

Представьте…

Это твой первый день в школе.

Раздается звонок, и входит ваш новый профессор физики.

Он несет гигантский красный учебник физики. Он смотрит прямо на класс и с громким стуком швыряет книгу на стол …….

Он смотрит на класс и кричит: « У ВАС ЕСТЬ 6 МЕСЯЦЕВ НА ОБУЧЕНИЕ. В КОНЦЕ 6 МЕСЯЦЕВ У ВАС ПРОЙДЕТ ТЕСТ. УДАЧИ!»

Затем он выходит из комнаты.

Теперь позвольте мне спросить вас … как вы думаете, кто на самом деле пройдет такой класс ??

Этот профессор физики настроил класс на провал.

INSTEAD, что, если тот же профессор:

• …. Проводит уроки каждый день.
• … .имеет часы приема.
• ….позволяет задавать вопросы.
• …. Исправляет вас, когда вы ошибаетесь.
• …. Поддерживает / направляет вас на каждом этапе пути.

Как вы думаете, будет ли вероятность успеха? Очевидно, очень высоко.

Вы видите:

Большая разница между всеми, кто проиграл, и каждым, кто прошел, состоит в количестве поддержки / рекомендаций, которые они получили.

То же и с диетой.

Обычно вам говорят: «Вот диета, которой нужно придерживаться. Давай, сделай это. Удачи.”

Предполагается, что недостаток знаний является большой проблемой. (Настоящая проблема — это отсутствие последовательных действий, иначе говоря, соответствия.)

Это серьезная причина, по которой люди, участвующие в традиционных программах, не худеют.

Мы с самого начала настроены на провал. (Так же, как этот плохой профессор настроил свой класс на провал.)

Хорошо, так как же нам настроиться на долгосрочную успешную потерю веса?

В MBT мы поняли это: мы следуем одним и тем же принципам, поддерживая и направляя наших клиентов на каждом этапе пути.

Вот почему наши успехи так высоки.

…. Мы предоставляем вам ежедневную поддержку / руководство.

… .Мы даем вам действительно устойчивый план.

… .Мы познакомили вас с тренером, который является экспертом.

… .Мы поддерживаем вас, когда вы сбиваетесь с пути.

… .Мы поставили перед вами четкие и определенные цели.

…. Ваш собственный репетитор знает ответы на все ваши вопросы.

…. Мы обучаем небольшими порциями с течением времени, а не огромным потоком информации в первый день.

… .Мы учим вас правильному мышлению, а также здоровым привычкам и поведению, необходимым для похудения и поддержания его в норме.

… .Вы получаете безжалостную поддержку и ответственность…… от настоящего человека… каждый божий день.

… .У вас есть эксперт, который знает, как добиться желаемых результатов, и он понимает, как провести вас через все и вся, что встанет у вас на пути.

Я могу продолжать и продолжать. Но я думаю, вы поняли.

—-> Если вас не привлекают к ответственности и не поддерживают ежедневно, вам будет очень трудно придерживаться этого.Слишком легко рационализировать себя. Также очень трудно выдерживать усилия, необходимые для похудения.

**

Итак, вот и все: три причины, почему согласованность так сложна.

Неважно, чем вы занимаетесь, помните об этом в своем путешествии по снижению веса. Я искренне хочу видеть вас в успехе, потому что, улучшая свое здоровье и физическую форму, вы улучшаете все остальное в своей жизни. То, как вы относитесь к себе, влияет на все аспекты вашей жизни.

Хотел бы я, чтобы вы попробовали MBT?

Конечно! Я видел, скольким людям MBT помог с 2007 года. Моя вера и уверенность — прямой результат того, скольким людям мы помогли. Вот почему я даю гарантию. Вы можете попробовать мою программу целый месяц. Если вы не чувствуете или не видите результатов / вас не устраивает наш путь, мы вернем вам деньги. Это так просто.

Многие люди утверждают, что хотят улучшить свою жизнь, но они просто ныть, извиняются и надеются, что все станет лучше.Год за годом ничего не меняется. К сожалению, некоторые люди становятся счастливее, когда вы просто позволяете им быть несчастными.

Я не хочу, чтобы этот год был еще одним годом, который приходит и уходит.

Я сделал все возможное, чтобы вы дали нам шанс. Я знаю, что это будет ваша последняя программа. Вы не только похудеете и получите желаемое тело, но и изучите навыки / образ мышления и разовьете привычки / поведение, которые сможете использовать вечно — так что вам не придется иметь дело с потерей. вес снова и снова.

Чего вы ждете? Вместе мы сделаем это возможным.

Если у вас есть вопросы по моей программе, напишите мне сюда. Я читаю и отвечаю на все свои электронные письма. (Попробуйте меня.)

Для более здорового, счастливого и здорового образа жизни,

— Адам

П.С. Я понял. Вы стали скептичными после стольких попыток. Вы потеряли доверие к компаниям. И, возможно, больше всего вас сдерживает то, что вы потеряли доверие к себе. Вот почему я сделал для вас легкую задачу попробовать нас, предложив гарантию.Я знаю, что мы предлагаем.

Моя уверенность в том, что мы делаем, является результатом того, скольким людям мы помогли с 2007 года. Я искренне верю, что MBT — лучшая программа. И не только потому, что я так говорю.

Это из-за невероятных результатов, которые мы смогли получить для наших клиентов. Он основан на том, что наши клиенты пробовали до MBT, и на том, что они нам рассказывают.

Это из-за таких историй успеха, как Джо, Линда, Джереми, Тамми, Лори, Шармин, Митч, Стефани и многих других.Люди, которые были серьезно настроены скептически, но увидели в нашей программе что-то другое и дали нам шанс.

Это все, что я прошу от вас. Я знаю, что тебе понравится то, чем мы занимаемся.

Больше историй для вас

Это секрет удержания веса?

Сколько раз вы садились на диету, чтобы набрать весь вес, как только вы с нее сойдетесь? Нет ничего хуже, чем чувствовать, что вы разрушили всю свою тяжелую работу, когда вернулись к нормальному питанию.Обратная диета используется в фитнес-индустрии как общий подход к поддержанию результатов после тяжелой тренировки. Но разве это ответ после диеты?

Вот что говорится в исследовании, как определить, подходит ли вам обратная диета и как это сделать.

Что такое обратная диета?

Обратная диета — это процесс постепенного увеличения количества потребляемой пищи после диеты с ограничением калорий, способствующей долгосрочному поддержанию веса. Другими словами, это акт возобновления ваших обычных привычек в еде после сокращения, без того, чтобы снова набрать вес.

Почему люди восстанавливают вес после диеты?

Дело в том, что вы не можете просто вернуться к старым привычкам в еде после диеты и понимания того, почему вам нужно понимать, как работает потеря веса.

Снижение веса и управление весом в этом отношении — результат постоянного контроля калорий. И угадайте, что является самым важным фактором, определяющим вашу потребность в калориях? Твой вес.

Чтобы поддерживать определенный вес, вы должны съедать точное количество калорий, необходимое для поддержания этого размера тела каждый день.Чтобы похудеть, нужно меньше есть, а для набора веса — больше.

Основываясь на этой фундаментальной науке, для поддержания более низкой массы тела вам просто нужно постоянно есть меньше калорий. Да, это сделка, на которую вы подписались.

Итак, зачем вам обратная диета?

Ну вот и загвоздка … вроде! Есть несколько факторов, которые могут повлиять на потребность в калориях после похудания.

1. Насколько серьезным был дефицит калорий во время диеты?
2. Сколько мышечной массы вы набрали или сохранили во время диеты?

Многие диеты с пониженным содержанием калорий или сокращения калорий могут позволить вам ограничить количество калорий ниже того, что действительно необходимо для поддержания более низкого веса — это позволит вам продолжать худеть и добиваться результатов.А очень низкое сокращение калорий (снижение более чем на 20% от ваших поддерживающих калорий) на длительные периоды времени может потенциально замедлить ваш метаболизм … временно!

Посредством процесса, называемого метаболической адаптацией, ваше тело может компенсировать снижение калорий за счет замедления метаболизма на 30% (1,2,3,4,5). Но эффекты этого явления, как правило, краткосрочные, не вызывают резкого снижения для всех и не указывают на нарушение обмена веществ (6).

Тем не менее, замедленный метаболизм может затруднить для некоторых людей адаптацию к поддерживающей диете, если им нужно увеличить количество калорий, чтобы почувствовать удовлетворение и остановить процесс потери веса.А в некоторых случаях слишком быстрое добавление калорий может привести к увеличению веса.

Другой фактор, который следует учитывать, — это мышечная масса. Если вы нарастите мышцы, можно сбросить жир и вес в целом и при этом увеличить ежедневные потребности в энергии. Это связано с тем, что, в частности, мышечный вес оказывает значительное влияние на ваш общий дневной расход энергии (TDEE) в большей степени, чем общий вес. Да, вы правильно поняли: большая мышечная масса означает, что у вас более высокий уровень метаболизма в состоянии покоя и вы можете есть больше еды, не набирая вес.

Несмотря на то, что этого трудно достичь, некоторые люди могут набрать мышечную массу при дефиците калорий, особенно если они начинают силовые тренировки и придерживаются диеты с высоким содержанием белка (7).

В обоих сценариях, упомянутых выше, обратная диета может быть оправдана. Но для тех, кто худеет медленно или после долгой стрижки, это может быть не так.

Каковы преимущества обратной диеты?

Существует не так много исследований, посвященных обратным диетам и их потенциальной пользе, но есть несколько вещей, которые мы можем предположить, основываясь на том, что мы знаем о контроле калорий и потере веса в целом.Низкокалорийные диеты связаны с замедленным метаболизмом, и увеличение потребления до более устойчивого уровня может помочь уменьшить некоторые эффекты, связанные с адаптивным термогенезом. Некоторые из этих преимуществ включают:

Вы можете съесть больше

Чем больше калорий, тем больше еды! Пока вы поддерживаете контроль калорий в течение длительного времени и остаетесь на уровне или ниже своих потребностей, обратная диета для некоторых может означать употребление большего количества пищи. Это может быть большим плюсом для тех, кто любит поесть — а это почти все!

Снижение голода и усталости

Ограничение калорий до низкого уровня может испортить действие регулирующих голод гормонов, заставляя вас тянуть к сладкому, постоянно испытывать голод или просто нервничать.Правильное питание тела может помочь улучшить общий уровень энергии и контролировать аппетит. Правильное питание также связано с уменьшением тяги к нездоровой пище, улучшением настроения и улучшением самочувствия в целом (8,9,10).

Каковы недостатки обратной диеты?

Конечно, вполне возможно отказаться от неправильной диеты и в конечном итоге нанести больший вред своему прогрессу, чем вы планировали. На самом деле нет стандартной процедуры увеличения калорийности, и для многих этот процесс может даже не понадобиться.Кроме того, сосредоточение внимания исключительно на контроле калорий имеет ограничения для долгосрочного успеха. Вот возможные недостатки обратной диеты:

Все еще может привести к набору жира

Если вы используете обратную диету, чтобы попытаться увеличить количество калорий, не зная своих потребностей в калориях, вполне возможно увеличить количество калорий и набрать вес.

Также следует учитывать изменения массы воды в организме, которые может быть трудно различить обычному человеку.Например, если вы сократите большую часть углеводов во время диеты, а затем снова добавите их, вы, вероятно, начнете накапливать дополнительный вес воды. Это не то же самое, что увеличение веса, и может беспокоить тех, кто не знает разницы.

ориентирован только на калории

Хотя контроль калорий — это главное для поддержания веса, это не единственное, что нужно учитывать при долгой и здоровой жизни. Также важно узнать, как правильное питание и «лечебные» продукты вписываются в долгосрочный подход.Сбалансированный подход, включающий в себя питательную пищу с редкими порциями, — это настоящая поддерживающая диета.

Более того, простой подсчет калорий не позволяет вам быть в гармонии со своим телом и его потребностями. Научиться более осознанно питаться, подпитывать свое тело для повседневной работы и узнавать, что заставляет вас чувствовать себя хорошо изнутри, — это ключ к долгосрочному соблюдению и счастью на любой диете.

Ограниченные исследования

В итоге, на самом деле нет никаких исследований по обратной диете.Таким образом, мы мало что знаем о том, действительно ли это эффективный подход или он вообще необходим.

Нужна ли вам обратная диета после похудания?

Все еще не уверены, подходит ли вам обратная диета?

Возможно, вы захотите попробовать обратную диету, если:

• Вы ограничили количество калорий до уровня менее 80% от вашей текущей дневной нормы потребления калорий (исходя из вашего нового веса).
• Вы набрали мышечную массу и регулярно тренируетесь.
• Вам лучше всего подходит структурированный подход к здоровому питанию.

Даже если вы попадаете в одну или все эти категории, нет веских причин, почему это необходимо. В конце концов, это зависит от личных предпочтений и от того, что вам удобно.

После того, как вы в течение некоторого времени соблюдаете режим, постоянный план или цель, к которой нужно стремиться, могут помочь некоторым людям не сбиться с пути, а не вернуться к «нормальному» стилю питания для них. Если вы чувствуете, что вам трудно придерживаться диеты в первую очередь, постепенное добавление лакомств и калорий может иметь для вас больше смысла.

Но если вы понимаете свои новые потребности в калориях и чувствуете, что уже освоили устойчивый подход к поддержанию здоровья, дерзайте!

Как выполнять

Успешно соблюдайте обратную диету

Если вы думаете, что хотите попробовать обратную диету, вот где сосредоточить свою энергию, чтобы помочь вам добиться большего успеха в сохранении своих результатов навсегда!

Шаг 1. Определите, сколько калорий вам нужно в день

Вы можете легко оценить количество калорий, которое вам необходимо поддерживать, исходя из вашего нового веса и уровня активности, но самый точный способ получить эту информацию — это провести тест состава тела.Если вы можете точно определить, сколько у вас мышечной массы, вы сможете лучше понять свой уровень метаболизма в состоянии покоя (RMR) и ежедневные потребности в калориях.

Подумайте о том, чтобы пройти тест на состав тела. Или воспользуйтесь простым калькулятором TDEE, чтобы оценить, сколько калорий вам нужно.

Шаг 2 — Увеличивайте калорийность небольшими порциями

Как только вы узнаете, сколько вы потенциально можете съесть и при этом сохранить свой вес, вы можете со временем начать увеличивать потребление, чтобы соответствовать ему.Например, если вы в настоящее время потребляете 1500 калорий в день, но на самом деле можете съедать 2000 калорий в день и поддерживать свой новый вес, вы можете добавлять около 100 калорий за раз.

Начните с увеличения потребления на 5-10% и придерживайтесь этого количества в течение двух-трех недель. Затем продолжайте увеличивать потребление и повторяйте процесс, пока не достигнете поддерживаемой суммы.

• 1500 + 10% увеличение (150 калорий) = 1650 калорий в день

Шаг 3. Отслеживайте дневное потребление

Используйте приложение для отслеживания питания, чтобы оценить, сколько калорий вы потребляете каждый день из продуктов питания и напитков.Это поможет вам понять, насколько хорошо вы придерживаетесь своих новых суточных потребностей в калориях. А поскольку обратная диета обычно предполагает небольшое постепенное увеличение потребления, от 100 до 200 калорий за раз, очень важно, чтобы вы были как можно точнее в своем отслеживании. Используйте весы или мерные чашки и будьте как можно точнее.

Шаг 4 — Соблюдайте потребность в поддерживающих калориях

Последний шаг — поддержание веса. Чтобы сохранить свои результаты, вы должны придерживаться некоторых или всех здоровых привычек, которые вы выработали в ходе диеты.Продолжайте выбирать более здоровую пищу, регулярно заниматься спортом и постоянно обращать внимание на то, сколько вы потребляете.

Ищете более простое решение для долгосрочной диеты? Ознакомьтесь с нашими планами питания, которые помогут вам лучше питаться и контролировать калории, не задумываясь об этом. Наши опытные повара и диетологи спланируют, приготовят и отправят всю вашу еду прямо к вашей двери. Все, что вам нужно сделать, это нагреть и съесть.

20 причин, по которым вы просто не худеете

В какой-то момент своей жизни вы, возможно, пытались сбросить несколько фунтов, но заметили, что ваше тело не меняется, несмотря на все ваши упорные усилия по снижению веса. Я правильно питаюсь! Я не ем чипсы! На этой неделе я проходил три мили каждый день! Серьезно … что дает ?!

Оказывается, на потерю веса влияет множество факторов. Диета и упражнения — лишь два из них. «Это также зависит от вашего начального веса, возраста и пола», — говорит эксперт по ожирению Мэтью Вайнер, доктор медицины, бариатрический хирург в Tucson Bariatric. Доктор Вайнер объясняет, что лучший способ предсказать, какой вес вы можете разумно сбросить с помощью основных диетических корректировок и упражнений, — это вычислить 10 процентов от общей массы вашего тела.»

Например, если ваш начальный вес составляет 150 фунтов, вы можете ожидать, что сначала потеряете около 15 фунтов только с помощью диеты и физических упражнений. Кроме того, потеря веса может стать немного сложнее (хотя и не безнадежно!). тело естественным образом начнет сопротивляться потере веса намного больше, чем примерно 10 процентов, благодаря своим «импульсам пещерного человека», — объясняет доктор Вайнер. Это будет работать для поддержания ваших жировых и энергетических запасов, чтобы сохранить ваше тело.

Доктор Вайнер отмечает, что моложе взрослые могут иногда терять до 20 процентов своего веса за счет простой диеты и физических упражнений.Но, например, для женщин в постменопаузе он может составлять всего от 5 до 7 процентов.

Увы, потеря веса у женщин также протекает медленнее, чем у мужчин. «Мужчины, как правило, худеют быстрее, чем женщины, но если посмотреть на общую потерю веса [с течением времени], это не так сильно отличается, как вы могли бы подумать», — объясняет доктор Вайнер. «Мужчинам может потребоваться от двух до трех месяцев, чтобы потерять 10 процентов, а женщинам — от пяти до шести месяцев». (* Взгляды. *)

Теперь, когда вы понимаете эти основные физиологические факторы влияния, вот 20 возможных поведенческих причин того, почему ваш вес просто не меняется, и что вы можете сделать, чтобы преодолеть каждый из них.( Psstt , вы можете делать одно или даже несколько из них!)

1. Вы слишком переоцениваете свой мышечный вес.

Поднимите руку, если после взвешивания вы когда-либо думали что-то вроде следующего: «Я все еще теряю жир, я просто тренирую силы на самом деле и набираю мышцы».

Большинство из нас это сделали, но проблема в том, что, по словам доктора Вайнера, это не работает: мышцы по плотности похожи на воду (в то время как жир имеет более высокую плотность), поэтому это не яблоко. обмен.Другими словами, отказ от пересмотра стратегии похудения из-за того, что вы «работаете над наращиванием мышц», может привести к тому, что ваш жировой состав останется на прежнем уровне.

«Хороший мысленный эксперимент сравнивает один фунт мышц с 16 унциями. банка соды [имеющей аналогичную плотность] », — объясняет доктор Вайнер. «Представьте, что вы добавили столько мышц к своему телу — вы бы это заметили».

Другими словами, вы заметите, что активно наращиваете достаточно мышц, чтобы склонить чашу весов к более высокому числу… поэтому, если вы в основном выглядите так же, подумайте о чем-нибудь другом, кроме набора мышечной массы. Подумайте о том, чтобы немного изменить свой рацион, чтобы создать дефицит калорий, чтобы двигать стрелку, или попробуйте тренировки HIIT, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и сжечь жир.

2. Вы едите меньше … но все равно выбираете нездоровую пищу.

Если вы потребляете меньше калорий, чем расходуете, доктор Вайнер говорит, что определенно можно потерять около 10 процентов общей массы тела только за счет диеты. Но если вы хотите потерять больше, вы не можете просто сокращать калории.«Вы должны изменить тип пищи, которую вы едите, — говорит он, — уделяя больше внимания качеству калорий, а не количеству».

Например, если вы заказываете доставку на ужин каждый вечер, употребление меньшего количества блюд, приготовленных в ресторане каждую неделю на обед, возможно, сначала поможет вам сбросить несколько фунтов … но в конечном итоге потеря веса прекратится, если вы не сделаете переход на более здоровые обеды (например, с меньшим количеством масел, заправок и т. д.) на постоянной основе. Как только вы измените качество калорий на и начнете употреблять более полезную для вас пищу с большей насыщающей способностью, вы также естественным образом будете есть меньше калорий, что может способствовать продолжению похудания после 10-процентной точки.

3. Вы не следите за тем, что едите.

Доктор Вайнер говорит, что человеческая природа — судить себя благосклонно, отвергая или недооценивая свои плохие решения и делая упор на хорошие.

Перевод? Скорее всего, вы похлопаете себя по спине за салат во вторник, не обращая внимания на тот факт, что вы съели две чашки B&J на десерт (а потом все еще задаетесь вопросом, почему вы не худеете). Отслеживание количества потребляемых калорий видимым и ощутимым образом — например, в журнале питания или в приложении — может помочь держать вас в курсе и помочь «устранить предвзятость, которую мы все имеем по отношению к себе», — говорит д-р.Вайнер.

4. Вы едите недостаточно растительного белка.

Вообще говоря, белок имеет свои преимущества: он наполняет вас (что означает, что вы будете есть меньше со временем), а также помогает нарастить мышцы, кожу и здоровье костей. Но когда дело доходит до похудания, не весь белок одинаков. Доктор Вайнер предупреждает о чрезмерном потреблении животного белка — и жира, который обычно идет с ним, — потому что слишком много может привести к увеличению веса и другим проблемам со здоровьем, таким как диабет.

С другой стороны, растительный белок отличается (подумайте: бобовые, орехи, семена и цельнозерновые). Доктор Вайнер говорит, что вы можете есть больше этих продуктов, не беспокоясь о негативных последствиях для вашего здоровья. «Я буквально никогда не видел исследования, в котором говорилось бы, что [источники растительного белка, такие как орехи] вызывают увеличение веса», — добавляет он.

5. Вы не смотрите на картину в целом.

Расстроены, потому что вы сидели на диете в течение трех месяцев и потеряли всего лишь около восьми фунтов? Прежде чем сходить с ума и попробовать какую-нибудь новую причудливую диету, подумайте, является ли ваша цель — просто похудеть как можно больше прямо сейчас во второй или значительно похудеть с течением времени, чтобы удерживать вес навсегда.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

«Мы склонны смотреть на потерю веса в краткосрочной перспективе, хотя на самом деле это долгосрочная проблема», — говорит д-р Вайнер. «Каждый день будут происходить отдельные взлеты и падения, как и на фондовом рынке».

Вместо краткосрочного обзора похудания, подумайте о том, как изменился ваш вес за последние несколько лет и как бы вы хотели себя чувствовать через несколько лет.

6. Вы не едите цельную пищу.

Если вы отказываетесь от диеты, сосредоточенной на употреблении цельных, чистых продуктов (подумайте: средиземноморская диета), возможно, вам стоит пересмотреть свое мнение. Эксперты по питанию давно знают, что диеты, состоящие из цельных продуктов, таких как фрукты, овощи, злаки и белок, связаны с лучшими результатами похудания, чем диеты, содержащие обработанные продукты (например, хлопья, крекеры и предварительно упакованные блюда).

В исследовании Cell Metabolism , проведенном в 2019 году, дополнительно подчеркивалась польза цельнопищевой диеты; когда участники придерживались диеты, сходной по питательным веществам (например,g., аналогичное количество белка, жира, сахара и клетчатки), группа, потребляющая обработанные пищевые продукты, показала более высокий уровень потребления калорий и увеличение веса, чем группа, потребляющая цельную пищу.

7. Вы едите слишком много «здоровой» пищи.

Да, иногда слишком много хорошего может быть не таким хорошим. Тот факт, что вы заменили ночную тарелку мороженого на греческий йогурт, не означает, что вы можете съесть вдвое больше. Основное правило «меньше калорий — больше калорий» по-прежнему действует, даже если то, что вы едите, «полезно для здоровья».

Единственное исключение? Доктор Вайнер говорит, что нельзя переедать овощей (серьезно, чем больше вы едите, тем лучше). «Если вы съедаете полкило овощей каждый день, вы все равно худеете, потому что это изменит ваше другое пищевое поведение», — объясняет он, имея в виду тот факт, что, если вы съели овощи, вы снизили бы свой аппетит к другим менее здоровым продуктам. продукты.

8. Ваше кардио недостаточно интенсивно.

Помните информацию о качестве и количестве калорий выше? То же самое относится и к упражнениям, — говорит д-р.Вайнер, который предлагает сосредоточиться на интенсивности и продолжительности, когда вы пытаетесь похудеть с помощью упражнений.

«Если вы хотите ходить, чтобы похудеть, вам придется проходить от 10 до 12 миль в день», — объясняет он. «Прогулка на одну или две мили, как это делают многие люди, полезна для вас миллионами способов, но потеря веса — не одна из них».

Вместо этого, если вы хотите, чтобы ваши упражнения привели к снижению веса, вы можете выбрать занятия, которые увеличивают частоту сердечных сокращений, такие как тренировочные лагеря, уроки езды на велосипеде, тренировки CrossFit или другие высокоинтенсивные тренировки, которые максимизируют кардио.

9. Вы пьете сладкие напитки.

Здесь вас поразит нечто совершенно шокирующее: «Если вы пьете хотя бы одну газировку в день, вы никогда не похудеете», — говорит доктор Вайнер. Эммм, подождите секундочку … неужели газировка , что вредна для вас? Извините, но да: доктор Вайнер говорит, что когда вы пьете сахар, он увеличивает вес гораздо больше, чем когда вы его едите.

«Если вы проголодаетесь и съедите печенье, вы проголодаетесь меньше или съедите меньше во время обеда; но когда вы выпиваете 150 калорий, это никак не влияет на ваш голод », — объясняет он.Итак, вы выпиваете газировку, затем по-прежнему едите обычный обед, и все, что вы делаете, это добавляете 150 калорий к своему дневному рациону (вместо того, чтобы тратить деньги на печенье и естественным образом корректировать курс, съедая на 150 калорий позже).

Доктор Вайнер также говорит, что работа в ночную смену ставит вас в невыгодное положение. Он объясняет, что нарушение вашего циркадного ритма может привести к увеличению веса, а переключение между ночными и дневными сменами, как это делают многие люди, чтобы проводить больше времени с семьей, — это хуже всего.Это просто непрерывное нарушение нормального режима сна и бодрствования.

Например, в исследовании 2019 года, опубликованном в Международном журнале ожирения , наблюдалась потеря веса в течение 12 месяцев почти у 2000 участников, и было обнаружено, что люди с меньшей вариабельностью режима сна с большей вероятностью добились большего успеха в похудании. усилия.

Конечно, не у всех есть возможность выбирать себе график работы или иметь гибкого начальника. Но если вы можете изменить свой рабочий график или поработать со своим руководителем, чтобы этого избежать, вам следует это сделать.

11. Вы работаете за столом.

Никогда не недооценивайте силу регулярных движений тела в течение дня. «Чрезмерно малоподвижный образ жизни затрудняет похудание», — говорит доктор Вайнер. «Если вы просыпаетесь каждое утро, а затем садитесь за стол на работу, а затем приходите домой и садитесь на диван, чтобы смотреть телевизор, [похудания] не произойдет».

12. Вы слишком часто едите.

Было время, когда частое употребление пищи небольшими порциями в течение дня пропагандировалось как способ похудеть, но наука начинает показывать, что вся концепция прерывистого голодания может привести к лучшим результатам.Доктор Вайнер соглашается, говоря, что получение нужного количества калорий за короткий период времени с последующим более длительным периодом времени, когда вы получаете мало калорий или совсем их не получаете, может быть более полезным для вашего здоровья, чем прием пищи в течение всего дня (даже если это мало. , здоровое питание или закуски).

Вам следует поговорить со своим врачом или диетологом, прежде чем переходить на прерывистое голодание, так они могут помочь вам составить график, который имеет для вас смысл. Есть также группы людей, которым не рекомендуется прерывистое голодание, например, люди с проблемами регуляции уровня сахара в крови (например,г., сахарный диабет) и беременным.

13. Вы пьете недостаточно воды.

Может ли питьевая вода действительно помочь с похуданием, или это просто городская легенда? Это правда: обзор исследований 2014 года, опубликованный в журнале Академии питания и диетологии , обнаружил несколько связей между потреблением воды и результатами похудания.

В основном? Да, тебе следует пить больше воды.

14. Вы пьете слишком много алкоголя.

Не для шуток, но два раза в неделю «счастливый час» также может мешать достижению ваших целей. Алкоголь связан с увеличением веса по нескольким причинам: во-первых, он содержит пустые калории (которые могут стать астрономически высокими, когда вы начинаете пить коктейли), а во-вторых, он меняет ваше отношение к еде.

Люди обычно едят больше, когда пьют, потому что у них повышен аппетит и они перестают обращать пристальное внимание на потребление калорий. Употребление алкоголя также может негативно изменить способ сжигания жира в организме.

15. У вас есть заболевание, которое усложняет задачу.

Любое заболевание, которое влияет на ваши гормоны (например, гипотиреоз или синдром поликистозных яичников), уровень инсулина (например, диабет) или артериальное давление (например, болезнь сердца), затруднит похудание.

Доктор Вайнер добавляет, что любая травма, которая приводит к ограничению подвижности, также может способствовать увеличению веса, отчасти потому, что это может привести к потере мышечной массы, а уменьшение мышечной массы означает, что вы сжигаете меньше, когда ваше тело находится в состоянии покоя, а отчасти потому, что это приведет к потере мышечной массы. снизить вашу способность регулярно заниматься спортом.

16. Вы стареете.

Все диеты и упражнения в мире не отменяют того факта, что похудеть с возрастом труднее. В 20 лет вы сможете сократить употребление алкоголя и пирожных на несколько недель, если хотите сбросить пять фунтов, но в 40 лет это потребует больше усилий.

Сосредоточьтесь на тренировках с отягощениями для наращивания мышечной массы, которые в конечном итоге могут помочь вам сжигать больше в состоянии покоя и, в свою очередь, ускорить потерю веса, если вы застряли.

17. Вы находитесь в состоянии стресса или депрессии.

Серьезные изменения в жизни, такие как развод или смерть в семье, часто становятся спусковым крючком для набора веса. Поедание стресса — это реальность, и когда вы в депрессии, вы обычно не сосредотачиваетесь на подсчете калорий или физических упражнениях (потому что на то, чтобы прожить весь день, требуется очень много усилий).

Вайнер рекомендует найти комплексные способы справиться со стрессом, даже если это просто кардио-упражнения с низким уровнем воздействия. И, конечно же, если вы чувствуете себя подавленным, не стесняйтесь обращаться за помощью к специалисту по психическому здоровью.

18. У вас нерешенная травма.

Хотя это тяжелая штука, важно знать о корреляции между жестоким обращением и увеличением веса. История сексуального насилия часто связана с увеличением веса, и количество людей, подвергшихся сексуальному насилию, особенно в молодом возрасте, ошеломляет: по данным Национального центра ресурсов по сексуальному насилию, каждая третья американка сообщает, что испытывала какое-то сексуальное насилие в их жизни.

Неважно, ребенок вы или взрослый (и независимо от того, влияет ли ваша история на ваш вес), существуют ресурсы, которые могут помочь жертвам сексуального насилия или других злоупотреблений.

19. Вы принимаете определенные лекарства.

Возможно, скрытая причина, по которой вы изо всех сил пытаетесь похудеть: вы принимаете лекарство, которое может вызвать увеличение веса в качестве побочного эффекта. Сюда входят, среди прочего, лекарства от диабета, антидепрессанты и стероидные препараты.

Доктор.Вайнер предлагает поговорить с врачом о ваших лекарствах; иногда их можно отрегулировать, чтобы сделать потерю веса более вероятной.

20. Вы боретесь с пищевой зависимостью.

Если вы обнаружите, что отчаянно жаждете еды любой ценой — а это мешает вашей диете и усилиям по физическим упражнениям, — вы можете иметь дело с пищевой зависимостью. Это не означает, что вы недостаточно мотивированы или «достаточно сильны», чтобы победить тягу и похудеть; у вас может развиться эмоциональная зависимость от еды.

Если вы склонны к перееданию или перееданию, постоянно сосредотачиваетесь на еде, испытываете проблемы с функционированием на работе или в личной жизни или страдаете от беспокойства, депрессии или бессонницы, как можно скорее обратитесь к поставщику медицинских услуг, чтобы вас оценили на предмет еды. зависимость. Это разновидность расстройства пищевого поведения, и помощь доступна.

Итог: Очевидно, что есть масса причин, по которым вам может быть трудно похудеть, даже если вы сидите на диете и больше тренируетесь. Если вы чувствуете, что имеете дело с какой-либо из вышеперечисленных проблем, стоит поговорить со своим врачом, терапевтом или диетологом, чтобы получить помощь, чтобы вы могли достичь веса, при котором вы чувствуете себя комфортно и здоровым.

Сара Брэдли Сара Брэдли — писатель-фрилансер из Коннектикута, где она живет со своим мужем и тремя сыновьями.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Похудание: контроль над эмоциональным питанием

Похудение: обретите контроль над эмоциональным питанием

Узнайте, как эмоциональное питание может саботировать ваши усилия по снижению веса, и получите советы, как контролировать свои пищевые привычки.

Персонал клиники Мэйо

Иногда сильнейшая тяга к еде возникает, когда вы эмоционально находитесь в самом слабом месте. Вы можете использовать пищу для утешения — сознательно или бессознательно — когда сталкиваетесь с трудной проблемой, чувствуете стресс или даже чувствуете скуку.

Эмоциональное переедание может саботировать ваши усилия по снижению веса. Это часто приводит к перееданию, особенно к перееданию калорийной, сладкой и жирной пищи. Хорошая новость заключается в том, что если вы склонны к эмоциональному перееданию, вы можете предпринять шаги, чтобы восстановить контроль над своими привычками в еде и вернуться к своим целям по снижению веса.

Как работает цикл «настроение-еда-потеря веса»

Эмоциональное питание — это прием пищи как способ подавить или успокоить негативные эмоции, такие как стресс, гнев, страх, скука, грусть и одиночество. Важные жизненные события или, чаще всего, повседневные хлопоты могут вызвать негативные эмоции, которые приводят к эмоциональному перееданию и мешают вашим усилиям по снижению веса. Эти триггеры могут включать:

• Конфликты отношений
• Работа или другие факторы стресса
• Усталость
• Финансовое давление
• Проблемы со здоровьем

Несмотря на то, что некоторые люди едят меньше перед лицом сильных эмоций, если вы испытываете эмоциональный стресс, вы можете перейти к импульсивному перееданию или перееданию, быстро потребляя все, что удобно, без удовольствия.

На самом деле, ваши эмоции могут быть настолько привязаны к вашим привычкам в еде, что вы автоматически тянетесь за угощением, когда злитесь или испытываете стресс, не думая о том, что делаете.

Еда также отвлекает. Например, если вы беспокоитесь о предстоящем событии или переживаете из-за конфликта, вы можете сосредоточиться на приеме пищи для комфорта вместо того, чтобы справляться с болезненной ситуацией.

Какие бы эмоции ни заставляли вас переедать, конечный результат часто один и тот же.Эффект временный, эмоции возвращаются, и вы, вероятно, будете нести дополнительное бремя вины за то, что отбросили свою цель по снижению веса. Это также может привести к нездоровому циклу: эмоции заставляют вас переедать, вы ругаете себя за то, что сбились с пути похудания, чувствуете себя плохо и снова переедаете.

Как вернуться на правильный путь?

Когда негативные эмоции угрожают вызвать эмоциональное переедание, вы можете принять меры, чтобы контролировать тягу. Вот несколько советов, которые помогут остановить эмоциональное переедание:

• Ведите дневник питания. Запишите, что вы едите, сколько вы едите, когда едите, как вы себя чувствуете, когда едите, и насколько вы голодны. Со временем вы можете увидеть закономерности, которые обнаруживают связь между настроением и едой.
• Избавьтесь от стресса. Если стресс способствует эмоциональному перееданию, попробуйте методы управления стрессом, такие как йога, медитация или глубокое дыхание.
• Проверь реальность голода. Ваш голод — физический или эмоциональный? Если вы ели всего несколько часов назад и у вас нет урчания в животе, вы, вероятно, не голодны.Дайте время, чтобы тяга прошла.
• Получите поддержку. У вас больше шансов поддаться эмоциональному перееданию, если у вас нет хорошей сети поддержки. Положитесь на семью и друзей или подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки.
• Боритесь со скукой. Вместо того, чтобы перекусывать, когда вы не голодны, отвлекитесь и замените себя более здоровым поведением. Прогуляйтесь, посмотрите фильм, поиграйте с кошкой, послушайте музыку, почитайте, займитесь серфингом в Интернете или позвоните другу.
• Убери искушение. Не храните дома удобную пищу, от которой трудно устоять. А если вы злитесь или чувствуете грусть, отложите поход в продуктовый магазин, пока не начнете контролировать свои эмоции.
• Не лишайте себя. Пытаясь похудеть, вы можете слишком ограничить количество калорий, постоянно есть одну и ту же пищу и отказываться от угощений. Это может только усилить вашу тягу к еде, особенно в ответ на эмоции. Ешьте в достаточном количестве более здоровую пищу, время от времени наслаждайтесь угощениями и предлагайте большое количество разнообразных блюд, которые помогут обуздать тягу.
• Полдник здоровый. Если вы чувствуете желание есть между приемами пищи, выберите здоровую закуску, например свежие фрукты, овощи с обезжиренным соусом, орехи или попкорн без масла. Или попробуйте низкокалорийные варианты ваших любимых блюд, чтобы узнать, удовлетворяют ли они вашу тягу.
• Учитесь на неудачах. Если у вас был эпизод эмоционального переедания, простите себя и на следующий день начните с чистого листа. Постарайтесь извлечь уроки из этого опыта и составьте план, как вы можете предотвратить это в будущем.Сосредоточьтесь на позитивных изменениях, которые вы вносите в свои пищевые привычки, и отдайте себе должное за изменения, которые приведут к улучшению здоровья.

Когда обращаться за профессиональной помощью

Если вы попробовали варианты самопомощи, но по-прежнему не можете контролировать эмоциональное переедание, подумайте о лечении у специалиста по психическому здоровью. Терапия может помочь вам понять, почему вы эмоционально питаетесь, и научиться справляться с трудностями. Терапия также может помочь вам определить, есть ли у вас расстройство пищевого поведения, которое может быть связано с эмоциональным перееданием.

09 декабря 2020 г. Показать ссылки
1. Duyff RL. Достигните и поддерживайте свой здоровый вес. В: Руководство по полноценному питанию и питанию Академии питания и диетологии. 5-е изд. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Houghton Mifflin Harcourt; 2017.
2. Whitney E, et al. Контроль веса: избыточный вес, ожирение и недостаточный вес. В: Понимание питания. 14-е изд. Бельмонт, Калифорния: обучение Cengage; 2016.
3. Braden A, et al. Питание при депрессии, тревоге, скуке или счастье: связаны ли эмоциональные типы питания с уникальным психологическим и физическим здоровьем? Аппетит.2018; 125: 410.
4. Спенс К. Комфортная еда: обзор. Международный журнал гастрономии и пищевой науки. 2017; 9: 105.