Как после похудения не набрать вес: Удержать вес после диеты: 5 советов!

15 Продуктов, которые ты можешь есть, не опасаясь поправиться

Даже если Вы  очень внимательно отвиситесь к количеству съеденных калорий и следите за своим питанием, есть продукты, которые Вы можете есть, когда  хотите и сколько захотите, не опасаясь набрать лишний вес. Они богаты клетчаткой и имеют низкую калорийность. Они могут уменьшить чувство голода и улучшить пищеварение без риска увеличить объём  талии.

Помните, что  диета должна быть сбалансированной и включать в себя углеводы,  белки и жиры. Рекомендуемые продукты помогут контролировать аппетит и не повредят фигуре.

Поп-корн

Если попкорн без масла, ни сахара (с добавлением щепотки соли), его  можно есть, не боясь набрать вес. В этом случае, одна порция попкорна содержит только 31 калорий (маленькая чашка).

Сельдерей

Стебли сельдерея состоят на 95% из воды. Они помогают похудеть, и они важны для детоксикации организма, благодаря их мочегонным эффектом.

Баклажаны

Одна порция баклажанов на гриле  без масла содержит всего 24 ккал.

Поэтому, их можно съесть без угрызений совести.

Апельсины, грейпфруты и мандарины

Не рекомендуется есть много фруктов, если хочется похудеть, но цитрусовые являются исключением. Они богаты клетчаткой, которая помогает контролировать пищеварение и способствовать естественной потере веса. Кроме того, они позволяют чувствовать себя сытым, благодаря их большим количеством воды. Их флавоноид предотвращают увеличение веса и помогают печени бороться с лишним жиром. Витамин C способствует образованию коллагена необходимого для кожи, который  положительно влияет на  её эластичность и помогает избавиться от целлюлита.

Арбуз и дыня

Каждый кусок содержит от 60 до 70 калорий (дыня содержат немного больше). Эти огромные ягоды могут потребляться в любое время суток. Дыни и арбузы помогают устранить излишки жидкости из организма и устраняют голод.

Водоросли

Водорослей (ламинарии и другие) являются важным источником йода. Они помогают в правильном функционировании щитовидной железы, контролируя гормоны и вес.

Цуккини

Один  кабачок содержит около 42 ккал. Они регулирует водно-соляной баланс в организме. Поэтому незаменимы для тех, кто хочет похудеть. Кабачки улучшают мобильность кишечника, потому что они содержат много клетчатки и жидкости. Более того, благодаря им,  можно уменьшить количество калорий, присутствующих в  основных блюдах.

Огурцы

Это уникальный овощ  для тех, кто хочет похудеть. Он помогает бороться с отечность и способствует здоровой потере веса.

Свекла

Свекла является отличным источником минералов, включая марганец. Она помогает сжигать жир, активизирует мышцы и контролировать уровень сахара в крови. Её можно не только запекать в духовке, добавлять в салаты, но и делать коктейли с другими овощами. Одна порция в среднем содержит всего 40 ккал.

Яйца

Их можно употреблять  в любое время суток, даже ночью, если  голоден.

Ананас

Этот вкусный фрукт является большим союзником для тех, кто хочет похудеть. Бромелайн, что он содержит активно растворяет жиры и помогает усвоению белка.

Яблоки и сливы

Одно яблоко содержит всего 50 ккал, она обеспечивает ощущение сытости и контролирует функционирование кишечного тракта. Слива богата витамином с и калием, который поддерживает сердце и кровеносные сосуды здоровыми.

Руккола и латук

Салат из рукколы-отличный источник фолиевой кислоты, которая может быть съедено в больших количествах. Лист салата содержит только три ккал.

Лесные ягоды : крыжовник, клюква, клубника

Большое количество витамина C, которые содержат смородина и клюква помогает организму сжигать жир. Кроме того, смородина обладает мочегонными свойствами и помогают устранить излишки воды в организме, что позволит вам забыть о припухлости и лишних сантиметрах в вокруг талии. Клубника – обладает отличными питательными свойствами, она улучшает пищеварение и поддерживает кровеносные сосуды и сердце здоровыми.

Капуста, брокколи, цветная капуста

Любой вид капусты является идеальным союзником для тех, кто пытается похудеть. Порция капустного фарша содержит только семь ккал. Более того, можно готовить различные блюда из капусты : супы, салаты, основные блюда, соки других овощей и смузи с фруктами… Вещества, содержащиеся в ней способствуют правильному функционированию щитовидной железы. 

И ещё

Если Вы  хотите похудеть или просто держать форму), важно, чтобы ужин был за 3-4 часа до сна. Поэтому, если Вы ложитесь  в 23: 00, то  нужно поужинать до 19: 00, он однозначно  не скажется фигуре.

Надеемся, что эти несложные советы помогут Вам достигнуть цели.

Как не набирать вес после похудения? Все тонкости и секреты!

Как удержать вес после диеты? … Как не набрать вес после похудения? …

Эти и многие другие вопросы волнуют худеющих по всему миру. И это на самом деле проблема. И я скажу вам почему. Человек так устроен, что мозг его работает правильно, когда вы даете себе установку. Вы настраиваетесь психологически. И у вас получается.

Кстати, не каждый способен даже дать себе такую установку: сесть на диету. Если вы один из тех, кто уже готов к этому, то вас реально можно поздравить. Вы видите свою проблему и вы задаете себе вопрос, как её решить. Мало того, вы, скорее всего, уже его решаете, если задаете себе вопрос, как не поправиться после диеты.

И для многих это целая проблема — сохранить вес после похудения. А все потому, что есть результат и вы его видите. Но следующим важным вопросом должен быть: каким образом вы достигли этого результата.

Итак, давайте разбираться…

Почему нужно закрепить результат?

Потому что наше тело всегда стремится к точке равновесия (привычному ему состоянию).

Смотри, если ты весил (а) до похудения 100 кг = это твоя точка равновесия (привычное состояние).

Точка, цифра, вес тела, процент жира = к которому твое тело привыкло. Понимаешь? =)

Когда ты сушился, сжигал жир, убрал к примеру, -30 кг жира, и теперь твой вес тела не 100 кг = а уже 70 кг = ты постепенно уходил и ушел от этой своей точки равновесия (привычного состояния). ЧТО ТЕПЕРЬ?

Правильно. Твоему телу = это не привычно. Эти 70 кг, этот меньший % жира на теле = не привычны. Тело (за многие месяцы, годы) привыкло к тому, что твой вес тела, % жира был больше, чем сейчас (в моем примере, это 100 кг). А ты похудел на -30 кг. Теперь у тебя другой вес, другой % жира (меньше).

Соответственно, при таком раскладе, тело будет пытаться вернуться в РАВНОВЕСИЕ (в то привычное ему состояние). Тело старается (стремится) к точке равновесия, к привычному состоянию. Пытается вернуться к тем самым 100 кг. Потому что именно они (в моем примере) и привычные организму (телу).

Это пример. У тебя может быть вес тела и % жира был другим. Не 100 кг. А к примеру, 90. И ты похудел с 90 до 60, и тело пытается потом вернуться в те 90 =) суть: тело стремится к привычному состоянию.

Классификация

При систематизации вариантов симптома, независимо от его причины, учитывают так называемый индекс массы тела (ИМТ, индекс Кетле), определяемый как отношение веса (в килограммах) к росту (в метрах), возведенному в квадрат. В норме показатель составляет от 18,50 до 24,99. С учетом ИМТ патологическое увеличение веса проявляется такими формами, как:

• Предожирение (избыточная масса)
  : от 25,00 до 29,99.
• ОжирениеIстепени
  : от 30,00 до 34,99.
• ОжирениеIIстепени
  : от 35,00 до 39,99.
• ОжирениеIIIстепени
  : более 40,00.

Почему это происходит?

Потому что когда мы худеем = специально = наше тело как бы «думает», что попало в экстремальные условия, и возможна скорая голодная смерть. В наше время, цивилизации пищевого изобилия, это уже не актуально, но!!! Наши с вами предки жили то не в такой цивилизации, как мы, сейчас. Понимаете?

Мы живем в цивилизации пищевого изобилия.

Проще говоря, куче доступной еды. Но! У наших же предков такого счастья не было =)

Соответственно, жир им (нашим предкам) был выгоден тем, что помогал выживать.

Раньше было очень мало еды, нехватка, жесткая, были суровые окружающие условия (не то, что сейчас), и жир помогал нашим предкам выживать. Вот он элемент адаптации к окружающей действительности. Из-за того, что наши предки и жили в те суровые времена «с едой» = такая адаптация и развилась.

В нашем организме = ничего просто так не происходит. То, что мы едим = наше тело запасает про запас, в жир, на всякий случай, потому что это выгодно для нашего с вами выживания. Но, это выгодно если рассматривать те суровые времена, а не наше время, здесь и сейчас, где куче доступной жраааатвы.

Сейчас же эта адаптация = нам не помогает, а напротив — вредит.

Ну, вот, смотри. У нас куче доступной жратвы — мы накидываемся эю = тело запасает в жир, про запас, на всякий случай, думая что это нам помогает (нашему выживанию), но на самом деле, т.к. мы живем уже в цивилизации пищевого изобилия — нет, не помогает, а вредит тем, что вес тела степ бай степ увеличивается и увеличивается, и со временем начинаются серьезные проблемы со здоровьем, приводящие к смерти.

ВЫВОД: раньше — эта адаптация = была выгодна, сейчас (в наше время) — нет, но она у нас есть.

Вывод

Удержать вес после диеты бывает на много сложнее самой диеты. Но сегодня вы должны были понять, что важнее не диета, а образ жизни, которым вы живете. Вы обязаны начать себя воспитывать.

Поэтому, если ваша диета была не самой здоровой, просто начните с этих рекомендаций, о которых вы узнали сегодня. Поменяйте свои привычки. Я дал вам много намеков по ходу на другие статьи по теме. Просто разберитесь в себе, поймите что вам нужно и начните питаться правильно, делать правильные движения, которые будут вдохновлять вас, а не напрягать.

Источник

Кстати, а почему запасается именно жир?

Хороший вопрос, от самых любопытных =)

Потому что жировая клетка является самой энергоёмкой, и в голодные периоды поддержание организма может происходить за счет запасов этого жира =)

Выгодно ли это? Раньше = конечно же да да да, поэтому адаптация, как я уже сказал и развилась.

Но, сейчас, эта адаптация нам вредит, потому что мы живем в цивилизации пищевого изобилия.

Так вот, когда мы худеем, мы постепенно ограничиваем кол-во пищи (калорий), наше тело же не знает, что мы искусственно специально ограничиваем потребление пищи (худеем). Оно как бы думает, что настали голодные времена, что что-то экстренное происходит, что-то не ладное, это такой «механизм».

Поэтому если мы уже похудели (если человек уже похудел, сбросил вес, лишний жир) = тело старается вернуть назад то исходное состояние, которое было до похудения (диеты и пр.). Так работает механизм, выгодный для выживания человека, но! Это было актуально в те древние времена, когда были проблемы с едой, у наших предков, но никак не сейчас, у нас, людишек, где куче доступной еды. Понимаете?

Исходное состояние это то состояние — привычное телу (то есть, вес и % жира до начала похудения).

Это я рассказываю для того, чтобы ты понял (а) всю суть, концепцию, так сказать всего.

ВЫВОД: наше тело всегда стремится к точке равновесия (привычному ему состоянию).

Вот, почему, если ты бросишь тренировки, бросишь диету и т. п. = думая, что все закончилось, можно снова есть и т.д. и т.п. и все будет норм = все не будет норм. Вес (жир) будет возвращаться.

Для того, чтобы это не происходило = нужно удерживать существующую форму какое-то время (позже, я об том расскажу), чтобы закрепить этот результат, эту форму.

Дело в том, что твое тело (в силу его возможностей) адаптируется всегда к тому, что ты хочешь.

Для адаптации = нужно только время и все непривычное становится = привычным.

По моим наблюдениям по части веса тела = средний ориентир, ну, как минимум, 6 месяцев. Это время индивидуальное, у одного человека результат может закрепится за 3-4 месяца, у кого-то за год и более.

То есть, если ты похудел (а) со 100 кг до 70, -30 кг = нужно время, чтобы эта точка равновесия = 70 кг = закрепилась, чтобы твое тело перестроилось и ПРИВЫКЛО к этому новому состоянию. Вот и все.

Лечение

Помощь до постановки диагноза

Если появление лишних килограммов обусловлено злоупотреблением калорийной пищей или сидячим образом жизни, с этим можно самостоятельно или с помощью диетолога справиться без медикаментозных воздействий. Необходимо пересмотреть рацион питания: основу диеты должны составлять злаки и цельнозерновые продукты, свежие или тушеные овощи, нежирные виды мяса и рыбы. Частота приема пищи — 4-5 раз в день. Обязательно следует увеличить физическую активность, при этом нельзя допускать переутомления. Стремительный набор веса без причины — основание для обращения за консультацией к специалисту.

Консервативная терапия

Специфические препараты для лечения увеличения веса показаны только на запущенных стадиях, когда нельзя добиться результата с помощью диетотерапии и физических нагрузок. Эти лекарства обладают множеством побочных эффектов, поэтому применяются под постоянным наблюдением врача. После установления заболевания, послужившего причиной ожирения, назначают этиотропную терапию. Чаще всего используют такие лекарственные средства, как:

• «Блокаторы калорий»
  . Препараты снижают всасывание питательных веществ в тонкой кишке за счет угнетения специфических ферментов, поэтому большая часть пищи выводится в неизменном виде. Прием лекарств сопровождается диспепсическими расстройствами.
• Препараты центрального действия
  . Средства действуют на структуры головного мозга, благодаря чему резко снижается аппетит. Эффект наступает достаточно быстро, но употребление медикаментов оказывает возбуждающее действие на ЦНС.
• Психотропные средства
  . Транквилизаторы и нейролептики показаны при шизофрении и других тяжелых психических болезнях. Для достижения стойкого эффекта препараты принимаются длительными курсами под наблюдением специалиста.
• Цитостатики
  . Используются при новообразованиях эндокринных органов, которые вызывают увеличение массы. Цитостатики подавляют гормональную секрецию, уменьшают объем опухоли. Лекарства могут комбинироваться с лучевой терапией.

Легкое меню

Соблюдать принципы правильного питания после диеты еще сложнее. Достигнутый результат дарит ощущение уверенности и свободы, а лакомства одурманивают забытым вкусом. Когда сложно сконцентрироваться над разработкой правильного рациона, поможет готовое меню. Его можно адаптировать под вкусовые пристрастия и содержимое холодильника.

День 1:

• Завтрак: яичница с помидорами, зерновой хлеб с сыром, кофе с молоком, долька горького шоколада.
• Перекус: апельсин.
• Обед: суп с индейкой и чечевицей, салат из капусты с масляной заправкой.
• Перекус: яблоко.
• Ужин: куриное филе, запеченное с йогуртом. Гречка на гарнир.
• Перекус: кефир.

День 2:

• Завтрак: яйцо вареное, бутерброд с сыром и свежим огурцом, чай черный с лимоном.
• Перекус: банан.
• Обед: семга, запеченная в фольге, рис.
• Перекус: хлебец с творожным сыром.
• Ужин: салат с овощами, яйцом и консервированным тунцом.
• Перекус: кефир.

День 3:

• Завтрак: каша овсяная со свежей малиной, цикорий с сахаром, шоколад.
• Перекус: салат летний с масляной заправкой.
• Обед: суп с телятиной, кусочек цельнозернового хлеба.
• Перекус: грейпфрут.
• Ужин: запеченная куриная котлета, салат из капусты.
• Перекус: кефир.

Легкое меню позволит исключить избыток калорий, насытит организм клетчаткой, белком и полезными углеводами. Стройность обеспечена!

Какие продукты нужно есть, чтобы похудеть

Для достижения максимальных результатов похудения, отнеситесь внимательно к составлению собственного рациона. Вот список того, что необходимо кушать:

• Белок. Именно он приносит чувство сытости примерно на 3,5 часа. Являясь основной мышечной ткани, белок сохраняет ее и увеличивает. В состав белка входит аминокислота, называемая триптофаном — настоящий природный антидепрессант. Антидепрессивные свойства необходимы в период диеты. L-карнитин, также содержащийся в белке, улучшает метаболизм и ускоряет жиросжигание.
• Сложные углеводы. Благодаря им, чувство голода не беспокоит человека примерно пару часов после очередного приема пищи. Помогают сохранять мышечный каркас. Под их влиянием значительно уменьшается тяга к сладостям. Из углеводов в организме образуется энергетический запас. Самое главное, что большое содержание их способствует активному сжиганию жировых запасов;
• Клетчатка. Чувство голода после употребления еды, которая содержит клетчатку, наступает примерно через час. Подобные продукты предполагают большой объем пищи, содержащий минимальное количество калорий. Клетчатка благоприятно сказывается на улучшении деятельности желудочно-кишечного тракта. Кишечник постоянно очищается. Благодаря этому состояние кожных покровов заметно улучшается;
• Супы. Жидкая пища, как правило, является хорошей профилактикой заболеваний желудочно-кишечного тракта. Употребление в пищу супов поможет справиться с депрессивным состоянием. Суточная калорийность быстро оптимизируется. Значительно ускорятся процессы метаболизма;
• Соусы аналогично супам, помогают разнообразить вкусовые ощущения. Острые добавки существенно ускоряют обменные процессы.

Бесплатно подобрать рецепты интересных блюд получится, используя любой сайт.

Как не набрать вес после диеты

Для того, чтобы не набрать вес после похудения, нужно знать один секрет.

Секрет: как не набрать вес после похудения

Он заключается том, что питаться нужно умеренно и регулярно заниматься физическими упражнениями. Казалось бы, ничего сложного, если очень захотеть. Вот только самое интересное начинается как раз после похудения. Так как самое главное – суметь сохранить приобретенные формы на долгое время, а лучше навсегда.

Какие причины у вашего лишнего веса?

Немаловажно для этого определить, какова причина вашего излишнего веса. Не нужно ссылаться при этом на медленный метаболизм или тяжелую наследственность – это одни отговорки. Настоящие причины лишнего веса кроются глубже. Самые главные – неправильное питание, а также низкая физическая активность. Но важно понять, что стоит за этим. Почему вам немыслимо трудно отказаться от сладкого? Почему вы едите на ночь? Почему можете задержаться на работе, а на спортзал найти время нет? Подумайте, с какого именно момента жизни вы начали набирать лишний вес. Может, вы сменили работу, пережили разрыв с любимым человеком? Часто место около холодильника в таких ситуациях становится просто спасительным. Когда вы найдете истоки проблемы, подумайте, как вы можете исправить ситуацию, что можно сделать.

Как правильно выйти из диеты

Как правило, когда мы достигаем желаемого результата, то пускаемся во все тяжкие. Ведь так долго мы ограничивали себя, любимую. Нужно отметить такое событие тортиком. И со следующего же дня из режима «на диете» вы переключаете организм в режим «я могу теперь есть все». И, как следствие, вновь быстро поправляетесь. Чтобы этого не произошло, привычные продукты вводите в рацион постепенно. К примеру, если вы обедали без гарнира, тогда добавьте его и питайтесь так несколько дней. Если вес стоит на месте, позвольте себе в неделю пару десертов, продолжая при этом следить за весом. Так, не спеша, переходите без потерь на другой режим питания. К прежнему режиму питания возвращаться ни в коем случае нельзя, ведь именно он привел к избыточной массе тела. Итак, наш первый совет: выходите постепенно из диеты.

Продолжайте заниматься спортом

Когда вы приобретете новые формы, совсем необязательно продолжать занятия с той же интенсивностью, если нет особого желания. Хотя если располагаете временем и желанием, будет большой плюс для вашей фигуры и общего состояния организма. Если вы все же решите немного сократить время занятий, то ни в коем случае не бросайте их совсем. Хотя бы два раза в неделю по один-полтора часа продолжайте заниматься. Ведь регулярные занятия спортом способствуют поддержанию тонусам мышц, укреплению иммунитета, ускорению обменных процессов в организме. Так что советуем вам не забрасывайте занятия спортом после того, как похудеете.

Не забывайте отдыхать и жить!

Не нужно жить по схеме «работа-дом, дом-работа». Больше отдыхайте, проводите время с друзьями, путешествуйте, в общем, развлекайтесь. Чем насыщеннее и интереснее будет ваша жизнь, тем меньше у вас останется времени на еду и как следствие набор веса. Мы очень советуем вам разнообразить свою жизнь.

В нашей статье мы дали вам несколько советов, как не набрать вес после диеты. Перечислим их: из диеты нужно выходить постепенно, при этом следует не бросать физические упражнения, а также советуем сделать вашу жизнь насыщенной и интересной, чтобы у вас не было времени на скуку. Помните, что понимая, в чем ваша слабость, вам легче бороться с собственной ленью и плохими привычками.

Автор: Жанна Ш. (специально для ) Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Как вновь не набрать вес после диеты 🚩 Работа над собой

 

Проще всего тем, кто набрал лишние килограммы из-за сидячего образа жизни и поздних ужинов. Сложнее, когда причиной набора веса являлось «заедание» стрессов и проблем. Если за время диеты не удалось разобраться с проблемой «заедания» самостоятельно, то лучше обратиться за помощью к психологу.

Когда вес достиг желаемой отметки, это не значит, что можно возвращаться к прежнему рациону. Не стоит забрасывать правильное питание, прогулки и спортзал. У организма есть внутренняя память, которая довольно-таки долго хранит информацию о предыдущем весе. Определите, сколько килокалорий вам необходимо употреблять в день, чтобы удерживать вес. А спортзал и прогулки на свежем воздухе помогут не набрать лишнее, если немного переборщили с вредной пищей.

Ешьте все, но небольшими порциями. Не увлекайтесь жирным мясом, сосисками, копченостями и так далее. Будьте аккуратнее со сливочным маслом, сметаной, молоком, сырами. Как и на диете, отдавайте предпочтение продуктам с низким содержанием жира. Не забывайте употреблять овощи и фрукты в достаточном количестве. Пейте воду за 20 минут перед приемом пищи.

Еженедельное взвешивание поможет контролировать свой вес. Не забывайте, вес может, и будет колебаться. И чтобы не впадать в уныние, определите «критическую цифру» и старайтесь не пересекать ее границ. Но если так получилось, что вы дошли до «критической цифры», сразу же принимайте меры. Недавно набранный вес согнать достаточно легко, а вот «залежавшийся» доставит множества хлопот.

Если случился срыв, то ни в коем случае себя не ругайте. Самобичевание приведет к стрессу, а он в свою очередь к лишним набранным килограммам. Посчитайте, сколько калорий вы съели. Если цифра достаточно внушительная, то решите для себя, что у вас незапланированный читмил. На следующий день просто возвращайтесь к правильному питанию и ни в коем случае не голодайте. Помимо этого, разберитесь в себе, из-за чего был вызван срыв, и старайтесь больше этого не допускать.

Чтобы удерживать вес, вам необходимо полюбить себя. Неудачи в жизни и бытовые проблемы не повод относиться к себе плохо. Так же не следует гнаться за тем, чтобы доказать людям насколько вы хороши. Измените подход к жизни, полюбите себя, проявите к себе, как к личности интерес. Живите интересной и насыщенной жизнью. Поставьте новые цели, которые вас вдохновляют. И продолжайте совершенствоваться, но только лишь для себя, а не для других.

Диета балерин — «Как похудеть быстро? Не набрать вес после и достаточно легко перенести ограничения в еде? Мне помогает «балетная диета».»

Как красиво звучит «диета балерин». Сразу представляются легкие и порхающие, стройные как тростинки танцовщицы. И уже представляешь себя на их месте….

Только вот не смотря на такое красивое и многообещающее название, диета к балету отношения не имеет. Когда рассказала знакомой балерине о том, что нашла «балетную» диету, она долго смеялась и рассказала что же в реальности делают балерины когда нужно срочно похудеть. Да-да, и у них такое случается. Когда приносят костюм и говорят, что в нём нужно выступать. Только размером никто не интересуется… Рецепт здесь просто проще уже некуда: кастрюля воды, немножко риса. Отварить. Рис процедить и выкинуть. А дальше питаемся водичкой (отваром), оставшейся после варки риса. Нет уж такая диета точно не для меня.

 

Когда-то очень давно, лет 8 назад, пробовала «сидеть» на «балетной» диете.

С её помощью смогла сбросить 15 кг лишнего веса за 2,5 месяца. Знаю, что балетная диета краткосрочная и постоянно её придерживаться не рекомендуется. В то время с понедельника до пятницы я придерживала диетического рациона питания, а в выходные кушала что хотела (но в разумном количестве).

Придерживаться этой диеты не очень сложно в будние дни, особенно когда работаешь по обычному пятидневному графику. Попытка похудеть, находясь в декрете провалилась — с треском и тортиком))

 

За счет малого объема порций, для появления чувства сытости хватает совсем чуть-чуть еды. а счет этого при переходе на обычное питание вес не возвращается.

 

Позже я набрала много лишнего во время беременности, но это обусловлено не столько пищей, сколько ограничением в движении из-за проблем со спиной.

Да и после декрета, когда вернулась на работу тоже прибавила в весе прилично. Ох уж эти тортики

 

ДО

Рост: 171 см.

Вес: 80,2 кг.

Спорт: не успеваю

Активность: «сидячая» работа, ежедневные часовые прогулки с собакой в активном темпе.

День 1. ==Разгрузочный==

 

Вес: 80,2 кг.

 

По диете:

Завтрак: 1 стакан томатного сока

Обед: 2 стакана томатного сока и 1 кусочек черного хлеба

Ужин: 1 стакан томатного сока

 

Так как томатный сок из пачки пить не рекомендуется (там либо разведенная томатная паста, либо содержится соль), а я сама предварительно не озаботилась его приготовлением, то обошлась помидорками.

07:30. Помидорка, без соли. 260 гр. Утром завтракать успеваю редко, поэтому это просто праздник для моего организма — его покормили!!!

12:30. Помидорки, 2 штуки, 420 гр. Корочка черного хлеба. А хлеб тоже ничего, особенно если заедать помидоркой. Есть хочется , но до ужина ещё потерпеть можно.

18:00. Еда!!! Помидорка уже не кажется такой вкусной, хотя и не противно, но с мясом было бы вкуснее….

За день выпито воды 2,2 л.

 

День 2. ==Разгрузочный==

 

Вес: 78,8 кг. (-1,4 кг)

 

По диете:

Завтрак: 1 стакан кефира

Обед: 1 стакан кефира и 1 кусочек черного хлеба

Ужин: 1 стакан кефира

Кефир у меня 1%.

Выпито 2,0 л. воды

07:30. Завтрак. 200 мл. кефира. И все. Нет, мой совиный организм никак не хочет просыпаться, поэтому даже кефирчика многовато.

10:30. Все-таки лучше бы к кефирчику чего посерьезнее добавить было. Но приема пищи в это время не предусмотрено.

 

13:00. Обед. Кефира маловато, но хлебушек такой вкусный. Не наелась, но хоть что-то.

20:30. Ужин. Кефир 200 мл. Что-то забегалась, куча дел. Чуть не забыла поужинать.

 

Диета.

По диете:

Завтрак: 1/3 пачки творога, стакан кефира

перекус: 1 кус. черного хлеба, сливочное масло, ложка меда, черный кофе

Обед: 1 чашка бульона, 1 ст. ложка отварного риса, до 150 гр мяса

перекус: яблоко и/или апельсин

Ужин: 1 стакан кефира, ложка меда (за 2 часа до сна)

Творог есть не могу, совсем он в меня не лезет, поэтому заменяю на яйцо (сварено вкрутую)

 

Примерно посчитала калории в приложении Samsung Health:

В нем же сравнила рекомендуемые нормы потребления питательных веществ с реальными за неделю:

5-й день диеты. Сводка по калориям

День 1 (3).

Вес: 77,6 кг (-1,2 кг / -2,6 кг) хотелось бы, чтобы это был жир, но вряд ли…

Между завтраком и утренним перекусом кушать хочется очень сильно, а вот ближе к вечеру чувство голода притупляется.

 

День 2 (4).

Вес: 77,1 кг (-0,5 / -3,1 кг)

 

День 3 (5).

Вес: 76,7 кг (-0,4 / -3,5 кг)

День 4 (6).

Вес: 76,5 (-0,2 кг / -3,7 кг)

 

День 5 (7).

Вес: 76,2 кг (-0,3 кг / -4,0 кг)

 

День 6 (.

Вес: 76,0 кг (-0,2 кг / -4,2 кг)

 

День 7 (9).

Вес: 75,5 кг (-0,5 кг / -4,7 кг)

Странно, но вчера кушала по максимуму, даже мясо в себя полностью запихнуть смогла. Поужинала за 15 минут до сна, а отвес приличный.

 

ИТОГИ

За 7 (9) дней потеряно 4,7 кг.

Самочувствие прекрасное. Устаю немного быстрее, но терпимо.

Активность и нагрузки не изменяю. Утренняя часовая полу-прогулка или недо-пробежка с собакой, вечерняя прогулка с забегами за сыном, домашние дела и 8-9 часов за компьютером.

 

Что помогает снизить чувство голода и желание дотянуться до тортика или какой-нибудь копчености?

Читала множество отзывов о различных диетах с ограниченным набором продуктов. Примерно половина говорит о полном отказе от вредных продуктов, оставшиеся разрешают порадовать себя ложечкой калорийного десерта раз в месяц и только в первой половине дня. Во всех говорится разными словами, но тут уж вариации на тему.

Многие «диетчицы» пытаются быстрее пробежать мимо прилавков с разными вкусностями, чтобы они не соблазняли.

Мне тоже во время диеты хочется кушать, кушать много и вкусно.

Как с этим справляюсь я?

Все точно знают, что если пойти в магазин голодным, то покупок будет больше, а вот потом приходит осознание и сожаление, все лишнее просто занимает место в холодильнике и половина просто выкидывается!!!

Так же и с едой и её приготовлением. Когда я голода, то мне кажется что все вокруг меня тоже голодные и тут приходит «кулинарное сумасшествие»: начинаю готовить не только стандартный набор блюд для семьи, но и ищу какие-то новые рецепты, пеку тортики, в общем, изворачиваюсь как могу. И это при том, что готовить я не очень люблю.

И если кто-то считает, что после пары часов возле плиты и духовки, в компании ножей и сковородок захочется кушать?, то зря. Меньше всех ест повар, потому что уже смотреть не может на эту еду!!!

 

Почему я знаю, что после диеты не быстро не наберу вес обратно?

Во-первых, когда-то уже испробовано самой.

Во-вторых. В диете строго ограничены размеры порций и за неделю желудок адаптируется к этому объему пищи, которого достаточно для нормального функционирования. А теперь представьте, что в емкость объемом 300-400 мл. пытаются засунуть килограмм пирожных/колбаски/шашлыка/ т.п.? Они просто не поместятся, а чувство насыщения приходит очень быстро.

 

Могу посоветовать эту диету тому, кто не может заставить себя голодать или на протяжении долгого времени употреблять один и тот же продукт (разные монодиеты, такие как гречневая, кефирная, яблоки и т.д.). Тем, кто никак не может заставить себя начать питаться правильно или заняться спортом. Тем, кому позволяет здоровье.

 

На самом деле нашему организму для нормальной жизни не нужно потреблять пищу в огромных количествах. Вспомните размеры порций в самолетах. Они не большие, но каждые 3-4 часа, но этого достаточно чтобы чувствовать себя хорошо и не ощущать голода

 

Конечно же я понимаю, что правильное и здоровое питание от «балетной диеты» находится ну оооочень далеко и здоровья много не добавит.

 

Наверное, когда-нибудь позже я смогу прийти к правильному питанию, но на данный момент времени хочется позволить себе различные вкусности и вредности, а потом «героически» преодолевать результаты пищевого загула.

 

Здоровья и стройности Вам!!!

эффективные способы, правильное питание, занятия спортом и правильный образ жизни

Каждой женщине знакомо слово «диета». Нередко этот период становится тяжелым испытанием. Но худшее еще впереди, когда потерянные килограммы начинают стремительно возвращаться, да еще и с довеском. Как не набрать вес после диеты? Об этом следует задуматься еще до ее начала. И важнейшим моментом является правильный выход из диеты.

Правда жизни

Прежде чем приступать к рассмотрению затронутой темы, нужно определить приоритеты. Вы ищите для себя волшебную таблетку или рабочую диету, которую можно было бы назвать образом жизни?

В первом случае вынуждены вас разочаровать — нет ни одной диеты, которая позволила бы вам похудеть раз и навсегда. Как только вы возвращаетесь к привычному образу жизни, возвращается и причина появления лишнего веса. А замедленный во время экстренной диеты метаболизм становится причиной набора еще большего количества килограмм. То есть не стоит слишком рано ушивать сою одежду. Скоро ее размер снова будет вас устраивать.

Средства для похудения

На них надеяться многие женщины. Говоря о том, как не набрать вес после диеты нужно отметить, что большинство из них — это просто развод покупателей на деньги. Таблетки и капсулы содержат растительные экстракты, которые могут быть и не вредными, но точно не станут решающими в борьбе с лишним весом. Производители и маркетологи зарабатывают на вашей наивности огромные деньги.

Единственным препаратом, который действительно помогает, является «Ксеникал». Его эффект проверен и доказан многократными исследованиями. Он очень простой — препарат блокирует усвоение части потребляемых жиров, благодаря чему человек худеет. Более того, во время курса лечения прием жирной пищи приводит к развитию неконтролируемой диареи. Это является своеобразным воспитательным моментом, потому что за время похудения человек привыкает питаться правильно.

Общие рекомендации

Как не набрать вес после диеты — это самый важный вопрос. Это намного важней, чем, непосредственно, снижение веса. Поэтому еще перед тем, как придумаете себе новую диету, составьте свод правил и обязательно придерживайтесь их. А начать нужно с самого простого.

• Садитесь за стол только когда почувствуете голод. Если хочется что-нибудь съесть, но сами не знаете, что именно, значит, проснулся аппетит. Его заглушит очень просто, нужно переключиться на интересное занятие или выпить воды. А вот когда действительно начинает сосать под ложечкой, и вы отчетливо представляете тарелку борща или еще чего-нибудь основательного, а не булочку и печенье, значит пора за стол. И не стоит тянуть.
• Не торопитесь во время еды, даже если сильно проголодались. Постарайтесь тщательно прожевывать каждый кусочек, пока вы не досчитаете до 30. В этом случае насыщение будет наступать намного быстрее.
• Отдавайте предпочтение полезным продуктам и, как следствие, качеству, а не количеству еды. Только на первый взгляд такие перемены кажутся слишком тяжелыми. На самом деле организм быстро привыкает, и вы начинаете чувствовать легкость.
• Эмоциональные переживания кого угодно выбьют из колеи. Это сказывается и на потреблении пищи. Если вы сильно взволнованны или расстроены, то пища может стать способом восстановления внутреннего равновесия.
• Не отказывайтесь от сладостей — это кого угодно вгоняет в депрессию. Горький шоколад и тост с медом еще никому не повредил. Главное — знать меру.

Это далеко не все хитрости. Как не набрать вес после диеты, хорошо знают специалисты в области здорового питания. На их опыт мы и опираемся при написании этой статьи.

Худеем медленно

Желательно перед началом диеты посетить специалиста в области здорового питания. Это поможет избежать целого ряда ошибок и достигнуть отличного результата. Опытный диетолог поможет составить план коррекции веса, порядок действий. А необходимая документация, правила заполнения, условия подачи, сроки рассмотрения и процедура получения талона на консультацию к диетологу в каждой поликлинике свои, но чаще всего такие специалисты работаю в частных кабинетах за определенную сумму. И, тем не менее, это правильное и обоснованное вложение денег.

И первое, что попытается сделать специалист — это отговорит вас от быстрых результатов. Обычно резко худеют те, у кого очень большая масса тела. Если начальный вес составлял 150 кг, то вполне возможно похудеть на 15 кг за первый месяц. Чем ближе вес к нормальной отметке, тем медленней идут эти процессы. Обычно за месяц потеря не составляет более 4 кг.

Постепенное снижение веса намного предпочтительней. Поэтому если хотите знать, как не набрать вес после жесткой диеты, то рекомендация может быть одна — откажитесь от этой идеи. Питайтесь правильно — это лучший вариант для достижения результатов.

Личная психотерапия

Диета всегда имеет начало и конец. И чем она строже, тем больше человек думает о том, что он съест, когда она закончится. Это примерно так же, как закодированный алкоголик представляет, сколько он выпьет, когда кодировка закончится. Будет ли результат от такого лечения? Конечно, нет. Часто диетологов спрашивают, как не набрать вес после питьевой диеты. Это один из самых строгих рационов, и чтобы удержать полученный результат, нужно очень хорошо задуматься, что он ест и для чего.

С этого момента человек начинает понимать, что печенье на маргарине, напичканное химическими ароматизаторами — это вовсе не то, что стоит покупать. Переключите внимание на свежие овощи и фрукты, на сухофрукты, паровое мясо и рыбу. Начинайте задумываться над каждым кусочком, что именно вы сейчас даете своему организму, пользу или вред. Именно такой выход из диеты и предопределяет сохранность результатов на долгие годы.

Установка на успех

Чтобы не набрать вес, питание после диеты должно быть не просто низкокалорийным, оно должно быть сбалансированным и оптимальным для вашего образа жизни. Логично, что для девушки, которая работает в офисе, и для мужчины-шахтера нужно разное количество питательных веществ. Поэтому необходимо рассчитать суточную норму потребления калорий. Для женщин-домохозяек достаточно будет 1800 ккал в сутки. Уменьшая это количество на 200 ккал, вы получаете реальную возможность постепенно снижать вес без вреда для здоровья. А вот мужчине нужно не менее 2200 ккал в сутки, особенно если он занят физическим трудом.

После этого составьте меню на неделю, в которое включите продукты, которые помещаются в указанные рамки. Договоритесь со своим организмом, что вы хотите избавиться от 3-4 кг за месяц, и для этого готовы пожертвовать своим удобством и каждый день ходить домой с работу пешком. Не нужно даже тратить много денег на абонемент в спортивный зал, вполне достаточно будет легкого увеличения активности.

Необходимые шаги к стройности: после гречневой диеты

Поскольку эта система имеет большую популярность среди женщин и мужчин, давайте рассмотрим, как не набрать вес после гречневой диеты.

• Не допускайте голодания. Это очень важный момент. Чтобы скорость обмена веществ была высокой, перерывы между приемами пищи должны составлять не более 4,5 часов.
• Есть можно все, несмотря на главную роль гречневой каши для этой диеты. Это касается и других курсов, потому что запрет на некоторые продукты приводит к негативному отношению к процессу похудения.
• Обозначьте цель и пропишите ее в блокноте.
• Высыпайтесь.
• Считайте калорийность рациона.
• Ищите новые удовольствия взамен пирожных.
• Выбирайте качественную и натуральную еду.
• Не забывайте о физической активности. Каждый день нужно делать 10 000 шагов.
• Пейте воду.
• Избегайте алкоголя.
• Питайтесь небольшими порциями.

Вместо заключения

Становится понятно, почему после диеты быстро набираешь вес. Потому что возвращаетесь к принятому ранее стилю питания, который и стал причиной набора лишних килограмм. Психотерапевты говорят — повернитесь к себе, спросите у своего организма, нужны ли ему жирные бутерброды, фаст-фуд, жареное. Предложите альтернативу в качестве меньшего количества более дорогой, но качественной пищи, которая будет давать необходимое количество белка, жиров и углеводов. В таком случае вам просто больше не понадобятся диеты.

Пять неожиданных факторов, влияющих на ваш вес

• Керсти Брюэр
• Би-би-си

28 апреля 2018

Подпись к фото,

Джеки (слева) и Джиллиан — двойняшки, но индекс массы тела у них совсем разный

Многие полагают, что стремление похудеть зависит исключительно от силы воли, однако медицинские исследования свидетельствуют о другом. Вот пять неожиданных факторов, которые могут влиять на ваш вес.

1. Микробиом кишечника

Джиллиан и Джеки — двойняшки, но одна весит на 41 кг больше другой.

Профессор Тим Спектор 25 лет следит за их развитием в рамках общенациональной британской программы по изучению двойняшек. Он полагает, что разница в их весе объясняется крошечными микроорганизмами — микробами, которые живут у нас в кишках.

«Каждый раз, когда вы что-то съедаете, вы кормите сотни триллионов микробов. Вы никогда не едите в одиночестве», — поясняет он.

Образцы кала, взятого у каждой из сестер, выявили, что более худая Джиллиан имеет очень разнообразную кишечную флору, тогда как у Джеки кишечных микробов совсем немного.

«Чем больше это разнообразие, тем более худой человек. Если у вас слишком большой вес, значит ваши микробы не так разнообразны, как могли бы быть», — говорит профессор Спектор, который основывает свои выводы на изучении пяти тысяч человек.

Автор фото, Science Photo Library

Подпись к фото,

Кишечные бактерии человека

Чтобы разнообразить свой микробиом, надо придерживаться здоровой и разнообразной диеты, богатой различного рода клетчаткой.

Как указывает профессор, большинство британцев поглощают лишь половину нужной нормы клетчатки.

Источники полезной клетчатки:

• хлопья с отрубями
• фрукты, включая ягоды и груши
• овощи, таких как брокколи и морковка
• фасоль
• зернобобовые
• орехи

2. Наследственность

Почему некоторые люди строго соблюдают разные диеты, регулярно занимаются физкультурой, но так и не могут похудеть, тогда как другие почти ничего не предпринимают, однако остаются при этом в хорошей форме?

Ученые Кембриджского университета полагают, что примерно на 40-70% наш вес зависит от того набора генов, который мы унаследовали от своих родителей.

«Это лотерея, — признается профессор Садаф Фаруки. — Теперь уже совершенно ясно, что гены влияют на наш вес, и если у вас в определенных генах есть дефект, этого может быть достаточно для ожирения».

Эти определенные гены могут влиять на аппетит, на величину съедаемой порции и даже на то, какую именно пищу человек предпочитает. Гены также определяют то, как мы сжигаем калории, и способен ли наш организм эффективно распределять жир.

В общей сложности генов, влияющих на вес, не менее 100, включая и ген MC4R, который контролирует чувство голода и аппетит.

Как полагают специалисты, один человек на каждую тысячу имеет дефектный вариант гена MC4R, а это значит, что его обладатели имеют тенденцию быть более голодными, и их тянет к более жирной пище.

«Вы ничего по поводу своих генов поделать не можете, однако некоторым людям будет полезно знать, что их гены повышают их шансы потолстеть. Зная это, они могут изменить свою диету и заняться спортом», — говорит профессор Фаруки.

3. Ужин все-таки врагу?

Есть некоторая правда в старинной поговорке: «Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу», но не в том смысле, в которым вы могли бы подумать.

Эксперт по проблемам ожирения доктор Джеймс Браун говорит, что чем позже мы едим, тем больше вероятности, что мы наберем вес. И не потому, что ночью мы менее активны, как это многие думают, а из-за наших внутренних часов.

«Наш организм настроен так, чтобы справляться с калориями наиболее эффективно в дневное время, когда светло, а не ночью, когда темно», — поясняет он.

Именно по этой причине тем, кто работает сменами или в разные часы, может оказаться труднее не набирать вес.

В ночное время наш организм с трудом переваривает жиры и сахар, поэтому что-то калорийное лучше съесть до семи вечера в случае, если вы хотите похудеть или не набирать вес.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Яйца на завтрак — это хорошо!

За последние десять лет в среднем по стране в Британии время ужина передвинулось с 17:00 на около 20:00, и это также повлияло на то, что людей с лишним весом стало больше, указывает доктор Браун.

Но даже при сегодняшнем темпе жизни и невзирая на то, какие у вас рабочие часы, есть вещи, которые вы в состоянии проконтролировать, чтобы быть в хорошей форме.

Согласно правилам доктора Брауна, нельзя игнорировать завтрак или съедать утром всего лишь один кусочек поджаренного в тостере хлеба.

На завтрак надо съесть что-то, чтобы там был белок, немного жира и углеводов, например яйца и кусок хлеба из муки грубого помола. Таким образом вы дольше будете ощущать сытость.

За этим должен последовать обстоятельный питательный обед и более легкий ужин.

4. Как обмануть свой мозг

Автор фото, Getty Images

Согласно данным правительственной социологической группы Behavioural Insights Team, британцы плохо следят за тем, сколько пищи они потребляют, и как результат — на 30-50% недооценивают получаемые калории.

Специалист по поведенческим наукам Хьюго Харпер предлагает несколько способов того, как можно изменить свои привычки в еде на подсознательном уровне, чтобы не считать все время калории.

Например, более действенно будет не полагаться на собственную силу воли, а просто убрать из поля зрения что-то разжигающее ваш аппетит.

Поэтому не раскладывайте на виду вредные для здоровья закуски, лучше поставьте там вазу с фруктами или что-то полезное.

Не садитесь перед телевизором с пачкой печенья — положите на блюдце столько печенья, сколько вы собираетесь съесть (максимум — два), и уже с этим количеством идите в гостиную.

Доктор Харпер также советует заменять, а не отменять что-то полностью, особенно если вы это любите — просто выбирайте низкокалорийный вариант.

Например, пейте низкокалорийные газированные напитки. Или сократите размер порции. Это будет более эффективно, чем пытаться, например, вовсе избавиться от привычки пить чай с шоколадным печеньем.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Терпение, Бобик, и пончик будет твой!

«Люди имеют тенденцию не замечать разницу, если их порцию сократить на 5-10%», — говорит Харпер.

К тому же люди часто едят машинально, даже не задумываясь о том, что именно они едят, поэтому если взять тарелку меньшего размера или следовать предложенному на упаковке рецепту, это предотвратит бездумное поглощение калорий.

5. Гормоны

Успех бариатрической хирургии заключается не только в том, что с ее помощью уменьшается желудок, но и в последующем изменении гормонального фона.

Наш аппетит контролируют гормоны, и врачи установили, что бариартрическая хирургия — самое эффективное лечение ожирения — приводит к тому, что гормонов, которые заставляют нас чувствовать сытость, становится больше, а тех, которые вызывают чувство голода, наоборот, становится меньше.

Однако речь идет о серьезной операции, которая заключается в сокращении объема желудка, иногда на 90%, и она рекомендуется только тем людям, у кого индекс массы тела составляет не менее 35.

Ученые из Имперского колледжа Лондона воссоздали кишечные гормоны, которые вызывают изменение аппетита после подобной хирургии, и в настоящий момент проводят с их помощью новые клинические испытания.

Пациентам предлагается смесь из трех гормонов в виде инъекции ежедневно в течение четырех недель.

«Пациенты меньше чувствуют голод, они едят меньше и теряют от двух до восьми килограммов за 28 дней,» — говорит Триша Тан.

Если этот способ будет признан безопасным, в будущем планируется использовать его до тех пор, пока пациент не достигнет нормального веса.

Впервые этот репортаж появился в документальном фильме Би-би-си The Truth About Obesity («Правда об ожирении»)

Как Похудеть И Не Набрать Вес После Диеты – Telegraph

➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ТУТ!

Как Похудеть И Не Набрать Вес После Диеты

Ведь, как показывает опыт, сложнее не сбросить вес, а суметь удержать . Для того, чтобы не набрать вес после похудения , нужно знать один секрет.
Как не набрать вес после похудения ? Узнайте 6 эффективных способов, как поддержать вес после диеты и выглядеть блестяще всегда!
Перейти к разделу Препараты для похудения — Рынок заполнен препаратами для похудения и . бы жировые отложения пока Вы спите, просто не  .
Чтобы лишний вес не обращался, нужно изменить свой образ жизни и . Часто после строгой диеты у многих желающих похудеть происходят срывы,  .
20 02 2019 — Разумеется, существуют сотни диет , предлагающих в . Именно о том, как не набрать вес после похудения , мы и расскажем сегодня.
21 05 2019 — Диета всегда имеет начало и конец. На диетах можно похудеть . После того как человек задумывается о том, что он ест, он всегда .
7 05 2008 — Не настолько трудно похудеть , насколько после удержать вес , о котором вы мечтали и которого добивались с таким трудом.
Чаще всего происходят такие случаи в процессе похудения : девушки берут себя в руки, садятся на диету, выдерживают ее. А потом позволяют себе .
21 08 2019 — Как похудеть и не набрать вес заново: 5 советов от тренера и диетолога . Правильное питание — не диета , а 150 ккал в день — не . 5 изменений, которые произойдут с твоим телом после курса массажа .
Как после похудения не набрать вес – это очень распространённый вопрос, с которым, наверное, сталкиваются почти все люди, которые привели своё .
7 07. — В большинстве случаев удержать вес после диеты непросто. Причем в первую очередь это зависит от того, действительно .
9 03 — Отсидела на диете , похудела — мечта сбылась, полный восторг!!!..и вот, уже третий день ем как ни в себя.БОЮСЬ набрать обратно .
Кликайте по ссылке hudeem99/lp-yt ,если Вы хотите обрести фигуру своей мечты. Как не набрать вес после похудения ? Как не  .
2 дня назад — Специалисты дали несколько советов, как не набрать вес после диеты .
25 08 — Любой бывалый худеющий скажет: согнать пару-тройку кило не так трудно. А вот удержать талию потом — целая наука! Согласно .
26 07. 2019 — Следить за своим новым весом днями и ночами, конечно, не стоит, но перестроить свою жизнь все же придется.
22 08 — Как правило, диета — это не сбалансированное питание, в котором .. проверяют свой вес каждое утро, потом еще раз после завтрака, .
11 08 2019 — Самое сложное: как удержать вес после диеты и снова не растолстеть . особенно после резкого и форсированного похудения , довольно сложно . целом, но вероятность снова набрать лишний вес очень высока.
25 08 — Известно, что удержать вес после окончания диеты в первый год . здорового питания опять тормозится и организм начинает набирать вес . похудения , зато после него вам легко будет поддерживать вес.
13 08 — Как похудеть в два раза быстрее и не набрать вес снова . Серьёзный факт, если учесть, что после диет вес возвращается в 40% .
7 06 2019 — Причины набора лишнего веса после диеты и советы, как этого избежать . похудеть , а следить за тем, чтобы лишний вес не вернулся.

10 04 — Питайтесь правильно (если вы во время диеты не ели жирную пищу, то и после похудения не рекомендуется начинать; ограничьте .
11 03 — Что я делаю после похудения : 1) Я по-прежнему не ем после . На этапе удержания веса списки становятся уже не такими актуальными.
Многим дамам, которым приходилось сидеть на диетах , знакомы с так называемыми «побочными явлениями» после похудения . Что же это за явления, .
И речь не только об экстремальных диетах : ежегодно похудеть пытаются . Но всего через несколько недель Гарриет начала снова набирать вес — по .
Девочки, привет! 🙂 Я тут решила, что мне срочно нужно похудеть ! Во мне как минимум лишних килограмм 15. Худею я уже не первый раз, до этого уже у .
Как не набрать вес после диеты . Никогда нельзя останавливаться на достигнутом, особенно что касается похудения . Только остановишься или дашь .
14 08 — Как похудеть и не набрать вес повторно (по материалам круглого . веса, мы обычно такого себе не позволяем, а вот после достижения .
Как не набрать вес после диеты ? . Энергия извне как основной фактор снижения веса. Как сделать так, что бы похудение было омолаживающ.
Краткосрочные диеты не работают. В первую очередь . Набор веса длительный процесс, как и похудение . Если после куска торта весы показали +300 грамм – это вода, а не жир. Утром вес придет в норму. Для того, чтобы набрать , необходимо систематически нарушать баланс КБЖУ и переедать.
14 02 2019 — 5 причин, из-за которых вес возвращается после диеты . чтобы похудеть , если при этом вы не высыпаетесь, никакого толка от них не  .
9 08 2019 — В этой статье, я расскажу тебе, как не набирать вес после похудения , после завершения диеты , как удерживать существующую форму.
Что нужно знать, чтобы не набрать вес после диеты . на этот вопрос, необходимо разобраться в причинах набора веса сразу же после похудения .
Форум . Похудеть и не набрать вес снова – возможно, если действовать правильно. теги: диета похудение . Как не набрать вес после диеты и как .
Жизнь после похудения , как не набрать лишний вес :: JustLady.
6 04 2019 — Часто после похудения лишний вес быстро возвращается. Это может быть связано со спецификой диеты или тем, что человек .

29 01 2019 — Только вот спешить с этим, по мнению ученых, не стоит. Новое исследование показывает, что после масштабного похудения вес в .
23 08 2019 — Как избавиться от лишних килограммов после отпуска . питания, которые помогут похудеть постепенно, и не набрать вес снова. веса после неправильного схождения с ограничительных диет , к сожалению, .
3 08 2019 — По мнению многих диетологов, главное — не похудение , а удержать потом свой вес . Сбросить лишнее иногда просто. После диеты не  .
Узнайте о простых способах того, как удержать вес после похудения . лишние килограммы, как удержать результат и снова не набрать массу.
Как изменить свой рацион, чтобы не набирать лишний вес ? . йогурта без добавок и какой-нибудь фрукт — не позднее чем через час после пробуждения. Тогда сделай их краеугольным камнем своей диеты — но с несколькими .
4 04 — Похудеть не так-то сложно, для этого лишь следует вооружиться железной волей и следовать диете . А вот чтобы не набрать вес после  .
15 08 2019 — Удержать вес , когда вам удалось похудеть — непростая задача. Секрет в правильном меню после диеты . Каким оно должно быть . Питайтесь каждые 3-4 часа – не чаще и не реже. Есть нужно понемногу, но 5 – 6 .

4 04 2019 — Если вы еще не отказались от диет после всех публикаций об их . Чтобы не набирать вес дальше, года четыре она ограничивает себя .
11 08 — Хвощ обыкновенный: как употреблять его, чтобы похудеть ? . Для того чтобы вновь не набрать вес после диеты , потребляйте сытные .
Ты теперь в «новом обличье», с новым имиджем, стройная и… с новыми вопросами – а как же дальше, что делать, как не набрать лишний вес и вновь  .
Питание При Заболевании Печени И Поджелудочной
Шоко Питьевая Диета 7 Дней
Диета 5а Рецепты Приготовление
Сколько Нужно Идти На Беговой Дорожке Чтобы Похудеть
Диета Елены Малышевой (10кг. За Неделю)
Как Похудеть С Помощью Имбиря И Лимона
Реальное Похудение За Месяц На 5 Кг
Как Похудеть В 10 Лет Девочке В Домашних Условиях
Диета Стол 10 Рецепты
Эффективная Диета Минус 10 Кг За Неделю
Сбросить Вес В Домашних Условиях Для Женщин
Лишний Вес Психология
Похудеть На Пп Меню
Диета Номер 5 Меню На Каждый День Распечатать
Похудеть За 3 Дня На 5 Кг С Гарантией Диета
Похудеть Очень Быстро И Легко
Диета Ксении Бородиной На Огурцах Отзывы
Похудеть Убрать Щеки
Диета Французская
Правильное Питание Залог Красоты И Здоровья
Похудеть Лежа На Валике
Похудеть За 2 Недели На 3 Кг Без Диет
Как Сбросить Вес После Родов При Кормлении Грудью
Диета Для 4 Группы Крови Отзывы
Как Скинуть Вес За Час
Сильное Похудение Причины
Упражнения На Похудение Живота И Боков Видео В Домашних Условиях
Как Похудеть И Убрать Живот
Похудение С Помощью Рвоты Отзывы
Как Похудеть На 5 Кг За Неделю В Домашних Условиях Без Диет
Похудения Живота И Боков
Как Правильно Похудеть На Велотренажере Дома
Похудеть За 1 Месяц На 10 Кг Упражнения
Как Правильно Плавать В Бассейне Чтобы Похудеть Девушке
Диета Дюкана Грибной Суп
Как Похудеть В Ногах В Домашних Условиях Без Диет
Диета Кима Протасова Отзывы Покупателей
Как Похудеть И Убрать Живот В Домашних Условиях За Месяц
Самая Быстрая Диета Для Живота
Как Похудеть С Помощью Бега На Месте
Сбросить Вес В Зале
Как Скинуть Вес 5 Кг За Неделю
Как Очень Быстро Сбросить Вес Мужчине
Почему Нужно Похудеть Чтобы Забеременеть
Как Похудеть За Неделю На 5 Кг
Диета Углова 1-2 Вареных Яйца
Мазь Для Похудения Живота В Домашних Условиях
Можно Ли Похудеть В Тренажерном Зале Форум
Гаврилов Снижение Веса Цена
Как Похудеть 100 Процентов
Как Похудеть Кормящей Маме После Кесарева Без Вреда
Как Быстро Похудеть На 5 Кг За Неделю Отзывы
Диета Похудеть На 7 Кг За 7 Дней
Похудение Ляшек Упражнения Дома
Как Похудеть За 3 Дня На 7 Кг Без Диет
Лишний Вес От Дюфастона
Как Похудеть На 7 Кг За 2 Месяца В Домашних Условиях Видео
Белковая Диета Худеют Ноги
Как Похудеть Средствами Из Аптеки
Можно Ли Похудеть Прыгая На Скакалке За Неделю
Центр Снижения Веса Рязань
Химическая Диета Отзывы Худеющих
Диета При Гв Первый Месяц Комаровский
Диета Для Похудения Живота И Боков Для Женщин Меню На Неделю На Кефире
Диета Яйца И Апельсины 4 Недели Таблица
Похудение По Дюкану Форум
Щадящая Диета При Гастрите Для Похудения
Похудеть На 5 Кг За 14 Дней
Диета 5п Меню На Неделю При Остром Панкреатите
На Сколько Можно Похудеть За 10 Дней
Как Похудеть На 10 Кг За 3 Месяца В Домашних Условиях
Как Похудеть Без Диет За Месяц
Похудеть На Одних Огурцах
Быстрая Диета Отзывы
Минус 6 Кг За 2 Месяца Отзывы
Диета Сбросить 15 Кг За Месяц
Диета Кима Протасова Третья Неделя
Как Похудеть Быстро За Неделю
Диета Для Ленивых Минус 5 Кг За Неделю Форум
Похудеть Раз И Навсегда 10 Шагов К Безупречной Фигуре
Фруктовая Диета Отзывы
Диета Кима Протасова Описание По Дням
Похудеть За Два Месяца Без Диет
Похудение С Помощью Обруча Железного
Диета Стол No 5 По Певзнеру
Если Прыгать На Скакалке Можно Ли Похудеть За 2 Недели
Диета 3 Недели Минус 7 Кг
Диета При Сахарном Диабете Что Можно А Что Нельзя Таблица
Хочу Похудеть Но Не Могу Не Есть
Химическая Яичная Диета Отзывы
Как Сбросить Вес Не Теряя Мышечной Массы
Быстро Похудеть 3 Кг За Неделю
Как Похудеть Женщине В Возрасте 65
Шиповник Похудение Отзывы
Диета Любимая В Вк
Реально Ли Похудеть За 10 Дней На 10 Кг
Похудение При Диабете 2 Типа
Похудение На Гречке И Овощах
Потеря Веса На Правильном Питании
Диета Магги Меню На 4 Недели Отзывы И Результаты

Стратегии Ставок На Спорт 2019

Как Похудеть В Ляшках За 3 Дня Без Диет

Похудение По Дюкану Бесплатно

Как Похудеть За 1 День На 5 Килограмм

Диета Магги Меню На 4 Недели Таблица

Топ 10 Букмекерских Контор

Прогноз На Матч Кристал Пэлас Тоттенхэм

Похудеть Чтоб Бикини Мне Одеть

Как Похудеть Гомеопатия

Диета Эктоморфа По Часам

Почему я набираю вес после похудания?

Если с вами этого не случилось, то, вероятно, это случилось с кем-то из ваших знакомых: после нескольких месяцев работы над достижением цели похудания вы обнаружите, что позже набираете вес снова. Может показаться, что нет способа разорвать круговорот и сохранить потерянный вес.

Но почему это происходит и почему это кажется таким обычным? Объяснение содержит как физиологические, так и генетические аспекты.

Какого веса должно быть у вашего тела

, ?

Если вы в течение некоторого времени сохраняли один и тот же вес, ваш метаболизм, вероятно, будет медленно реагировать, если вы похудеете.Отчасти это связано с вашей генетикой, гормонами и окружающей средой.

Правильное изменение образа жизни может помочь вашему метаболизму более точно реагировать и лучше адаптироваться к вашему новому весу.

Роль «силы воли»

Ваша общая сила воли к контролю за едой может сыграть роль в вашем успехе в предотвращении возврата веса. В большинстве случаев после похудения вы захотите съесть меньше калорий, чем вы ели при своем предыдущем весе.

Однако исследователи обнаружили, что сила воли играет относительно небольшую роль, варьирование ИМТ составляет от 1 до 4 процентов.

Недостаток калорий — главный фактор

В результате изменения вашего тела во время диеты, вероятно, изменится и количество калорий, которые вам необходимо потреблять. Это может привести ваше тело в состояние «калорийности».

Это состояние обездоленности (из-за потребления меньшего количества калорий, чем обычно) может привести к усилению чувства голода, включая чувство голода даже после еды. Это, в свою очередь, затрудняет соблюдение правильной диеты для вашего нового веса.

Что делать, если я набираю вес после тренировки?

Некоторые люди набирают вес в результате начала физических упражнений, но это можно объяснить несколькими факторами:

• Увеличение мышечной массы
• Увеличенный вес воды
• Воспаление после тренировки
• Чрезмерное переедание после упражнений

Если вы пытаетесь сбросить вес в новом году (и не прибегать к нему), помните, что вы можете придерживаться последовательной диеты (а не просто прихоти), регулярных физических упражнений, здорового количества сна и стратегии, позволяющей снизить уровень вашего веса. стресс — это все составляющие успешного пути к снижению веса.

12 советов, подтвержденных наукой

Итак, вы наконец-то достигли желаемого веса! Или, возможно, вы сокращаете калории более чем на несколько месяцев и нуждаетесь в временном перерыве в диете. Но куда именно вы пойдете отсюда? Как начать добавлять больше любимых блюд и ослабить ограничения, не разрушая при этом прогресс?

Понятно, что после всей вашей тяжелой работы вы беспокоитесь о том, чтобы набрать вес. Ежедневные колебания веса и изменения веса на протяжении всей жизни — это совершенно нормальное явление.Кроме того, не о чем беспокоиться, если со временем вы наберете несколько фунтов. Это когда весь вес сползает обратно, или все, а потом еще немного.

Поддержание веса будет немного отличаться от того, что вы использовали раньше до того, как вы сели на диету, и это настоящий тест для поиска здорового баланса и изучения того, как выглядит умеренность. Если вы не знаете, с чего начать, не волнуйтесь, мы вам поможем. Вот двенадцать лучших способов достичь нового веса и перейти к здоровому образу жизни.

Что вызывает увеличение веса?

Многие люди опасаются, что ограничение калорий на низком уровне для похудения повредит их метаболизму, и как только они снова начнут регулярно есть, они сразу же снова наберут вес. Но главная причина увеличения веса — это не нарушение обмена веществ, а плохой контроль калорий и незнание того, как должна выглядеть правильная поддерживающая диета (1). Достижение целевого веса не означает, что вы вернетесь к своим старым привычкам в еде, это только заставит вас вернуться к прежнему весу.

Диеты — это не быстрое решение, вам действительно нужно подумать об устойчивых изменениях образа жизни, за которыми вы сможете не отставать.

Да, дефицит калорий в течение нескольких месяцев может замедлить ваш метаболизм … но только временно (2,3). Нарушить метаболизм довольно сложно, поскольку он во многом зависит от вашего текущего веса, а не от еды, которую вы едите. Более того, похудание означает, что у вас естественным образом будет более низкая скорость основного обмена (BMR), потому что вы просто весите меньше и вам нужно меньше калорий, чтобы перемещаться вокруг меньшего объекта.

Вам придется потреблять меньше калорий, чем вы ели до похудения, но вам не нужно голодать или продолжать сокращать калорийность до слишком низкого уровня. Хитрость заключается в том, чтобы вычислить, сколько калорий вам нужно в день, чтобы поддерживать новый вес и поддерживать это количество.

Сколько калорий для поддержания веса?

Вы можете вычислить, сколько калорий вам нужно в день, чтобы поддерживать свой вес, точно так же, как вы вычислили, сколько калорий вам нужно, чтобы похудеть в первую очередь — просто без компенсации дефицита.

Воспользуйтесь онлайн-калькулятором или быстро сделайте оценку с помощью этих двух шагов:

Шаг № 1 — умножьте ваш текущий вес на одно из следующих

• Женщины = вес в фунтах. х 10
• Мужчины = вес в фунтах. х 11

Шаг № 2 — Добавьте упражнения и ежедневную активность, умножив на одно из следующих

• 1 — Практика практически отсутствует.
• 1.1 — Легкие упражнения или тренировки от 1 до 3 дней в неделю.
• 1.2 — Умеренные упражнения 2 или более дней в неделю.
• 1.4 — Тяжелые упражнения 3 или более дней в неделю.
• 1.6 — Тренировка 2 и более раз в день.

Если вы чувствуете, что ваши поддерживающие калории довольно далеки от вашего текущего потребления, или вы только что сидели на очень низкокалорийной диете в течение нескольких месяцев, может быть проблемой сразу увеличить количество калорий до поддерживающих. Вместо того, чтобы сразу переходить к поддерживающим калориям, начните с замедления увеличения калорий примерно на 200 калорий в день и дайте ему несколько недель, чтобы выровняться.Если через три недели ваш вес остается довольно стабильным, добавляйте еще от 100 до 200 калорий в день и повторяйте, пока не достигнете своего истинного поддерживаемого уровня.

Как только вы поймете, сколько калорий вам следует съесть, воспользуйтесь следующими советами, чтобы не сбиться с пути и помочь вам в своей тяжелой работе.

1. Сохраняйте постоянство

Мы много говорим о последовательности, когда речь идет о похудании, и это потому, что постоянство в любых изменениях здоровья, которые вы делаете, — лучший способ увидеть результаты.Тем не менее, последовательность также применяется для поддержания потери жира. Кроме того, это не столько приверженность переменам, сколько установление повседневных привычек и шаблонов, которые настраивают вас на успех.

Следите за своими калориями

Вы, наверное, уже какое-то время следите за своими калориями, и переход на поддерживающую диету не является причиной для прекращения. После того, как вы начнете увеличивать потребление, важно чаще проверять, сколько лакомств и сколько лишних хлопот влияют на ваше ежедневное потребление калорий.

Нет, вам не нужно отслеживать каждый день вечно. Однако частое отслеживание, особенно при изменении диеты, многому вас научит о питании и ваших пищевых привычках. Это также по-прежнему способ номер один оставаться последовательным, гарантировать, что вы достигаете своих целей по калориям, и держать себя в руках.

Съесть завтрак

Придерживайтесь режима питания — отличный способ разумно контролировать потребление. Будь то питание в одно и то же время в течение многих дней или даже пиратское питание одного и того же каждый день, структурирование и систематизация ваших привычек в еде могут творить чудеса для вашего здоровья.Главным образом потому, что эти распорядки сами по себе дают нам рамки и рекомендации, которых нужно придерживаться, не зацикливаясь на калориях и размерах порций. Это может помочь вам лучше управлять своим аппетитом, уровнем энергии и общим питанием.

Завтрак, особенно большой завтрак с высоким содержанием белка, был связан с улучшением аппетита в течение дня, контролем уровня сахара в крови и улучшением контроля калорий в целом (4,5,6,7).

Если вы последние несколько месяцев придерживались определенного режима питания, постарайтесь придерживаться этого режима.

2. Частые упражнения

Вы, вероятно, включили некоторые упражнения в свои усилия по снижению веса, так зачем останавливаться сейчас? Сохранение активности — отличный способ контролировать свой вес, потому что это означает, что вы сжигаете больше калорий и эффективно используете увеличенное потребление пищи. Совершенно очевидно, почему регулярные упражнения связаны с лучшим контролем веса (8,9,10).

Сколько упражнений вам нужно для поддержания потери веса, может зависеть от человека и типа упражнений, которые вы делаете.Некоторые исследования предполагают, что 30 минут в день, в то время как другие рекомендуют минимум час в день, необходимый для поддержания веса (11,12). Тем не менее, просто больше двигаться или оставаться активным в целом кажется полезным.

Также важно учитывать, что упражнения наиболее эффективны, когда они включены в общий подход к здоровому образу жизни — это означает, что вы не можете просто тренироваться, не придерживаясь плохой диеты (13).

Грузоподъемность

Когда дело доходит до типов упражнений, поднятие тяжестей может иметь уникальные преимущества, поскольку помогает наращивать и поддерживать мышцы.

Наращивание мышечной массы — это один из способов немного увеличить метаболизм и поддержать более высокое потребление калорий. Это может даже помочь вам сжечь больше жира в долгосрочной перспективе (14). Поднятие тяжестей — также лучший способ получить тот стройный, растрепанный вид, к которому вы, возможно, стремились в первую очередь. Если вы до сих пор не занимались какими-либо силовыми тренировками, сейчас отличное время для начала.

3. Ешьте больше белка

Многие опасаются, что изменение потребления макроэлементов, особенно после низкоуглеводной диеты, приведет к немедленному увеличению веса.Однако, хотя могут произойти некоторые изменения в задержке воды, изменения в ваших макросах не вызовут набора жира — это могут сделать только лишние калории (15)!

Однако, если есть один макрос, на котором стоит сосредоточиться, это белок. Диеты с высоким содержанием белка были связаны со многими положительными преимуществами для контроля веса.

Белок с наименьшей вероятностью из всех макросов откладывается в виде жира с избытком калорий (16,17). Кроме того, его положительное влияние на подавление аппетита и мышечную массу делает его идеальным выбором для людей, сидящих на диете (18,19,20).Диеты с высоким содержанием белка также могут снизить тягу к еде, помогая вам лучше контролировать потребление калорий в целом (21).

Стремитесь получать не менее 30% калорий из белка или точно узнавайте, сколько граммов белка вам нужно каждый день, и сосредоточьтесь на качественных источниках.

4. Сократите потребление полуфабрикатов

Продукты с высокой степенью переработки, как правило, являются источником пустых калорий и часто содержат добавленный сахар (22). Пустые калории — это калории, лишенные питательной ценности или пользы для здоровья, что делает их идеальным местом для сокращения при необходимости.

Хотя в конечном итоге управление весом сводится к контролю калорий, исследования связывают потребление обработанной пищи и, в частности, потребление добавленного сахара с более высокой массой тела и потенциальным повышенным риском набора веса (23,24).

Исследования также показывают, что снижение потребления сильно переработанных продуктов может быть более полезным для контроля веса. Согласно одному исследованию, ваше тело может сжигать в два раза больше калорий, переваривая простую пищу, по сравнению с сильно обработанной пищей (25).Кроме того, растущие исследования продолжают предполагать, что диета, состоящая в основном из цельных продуктов, связана с лучшими показателями веса (26).

5. Ешьте некрахмалистые овощи

Овощи — это противоположность пустым калориям, они обеспечивают тонну питательных веществ при очень небольшом количестве энергии — это означает, что вы получаете гораздо больше из своего рациона с меньшим количеством калорий. Положите в тарелку больше низкокалорийных овощей, чтобы вы остались довольны, не жертвуя при этом размером порции. Например, две чашки брокколи содержат всего 60 калорий, по сравнению с двумя чашками приготовленной пасты — почти 500 калорий.

Более того, поскольку ваше тело нуждается в правильном питании для процветания, некоторые исследования показывают, что употребление более питательных продуктов, таких как некрахмалистые овощи, может помочь контролировать уровень голода. Кроме того, их большое количество питательных веществ также может помочь улучшить настроение и придать вам естественное сексуальное сияние (28,29). Овощи заставляют чувствовать себя хорошо и хорошо выглядеть! Все это может значительно облегчить адаптацию к более здоровому образу жизни.

6. Ешьте больше клетчатки

Клетчатка — это углевод, который не усваивается организмом.Таким образом, употребление большего количества клетчатки было связано с уменьшением чувства голода и улучшением контроля веса (30,31).

Поскольку клетчатка не усваивается и не используется для получения энергии, она не дает калорий. Вместо этого клетчатка помогает поддерживать жизнедеятельность — в пищеварительном тракте или втягивает воду в кишечник, помогая вам чувствовать сытость.

Важно отметить, что добавленная клетчатка может не обеспечить тех же преимуществ, что и натуральная клетчатка из цельных продуктов. Не говоря уже о том, что натуральная клетчатка, как правило, содержится в естественных питательных растительных источниках, которые содержат другие важные питательные вещества, тогда как добавленную клетчатку можно добавить во что угодно, даже в шоколадный батончик!

Клетчатка естественным образом содержится только в растительных продуктах, и некоторые из лучших продуктов с высоким содержанием клетчатки включают цельные фрукты, овощи, зерна, орехи и семена.

7. Включите случайную читмилку

Ваша поддерживающая диета не должна сильно отличаться от диеты, которая изначально помогла вам похудеть. Однако при этом вы должны научиться балансировать между соблазнами, любимой едой и угощениями в долгосрочной перспективе, чтобы сделать свой рацион более устойчивым. Необязательно вечно сидеть на строгой диете, да и не стоит!

Здоровая, долгосрочная диета должна включать в себя в основном питательные продукты, продукты, которые вам нравятся, и время от времени пускать пыль в глаза — и все это в пределах контролируемого количества калорий.Другими словами, следите за калориями и ешьте правильную пищу 80% времени и дайте себе немного места для маневра в течение менее идеальных приемов пищи или дней.

Нет ничего плохого в том, чтобы иногда плохо питаться, в конце концов, мы несовершенны. Один день переедания не испортит все. Некоторые исследования показывают, что случайный чит может даже помочь вашему прогрессу (32). Просто когда мы слишком много обманываем или слишком часто попадаем в неприятности.

Планирование более калорийных читмилов — отличный подход к истинной умеренности.Если вы знаете, что у вас приближается мероприятие или праздник, и вы хотите повеселиться, дайте себе разрешение заранее. Так что придерживайтесь разумной порции, сосредотачиваясь в основном на своих любимых продуктах, чтобы извлечь максимальную пользу из своего чита. Кроме того, вы можете проявить творческий подход и включить больше «полезных читмилов», которые помогут утолить тягу и при этом не сбиться с пути.

В итоге, поддержание здорового веса обычно требует в целом здоровой диеты, и вы должны найти способ, который работает для вас, иначе вы не добьетесь успеха.

Лучший способ убедиться, что вы придерживаетесь сбалансированного подхода к лечебным дням, — это отслеживать среднюю норму калорий за неделю с помощью приложения для отслеживания питания. Так вы точно поймете, сколько читмилов и выходных расстраивают вас.

8. Найдите систему поддержки

Мы все слышали это высказывание. «вы — сумма людей, которые вас окружают», и что «вы хороши настолько, насколько хороша ваша компания». Это также может быть правдой, когда речь идет о вашем здоровье.

У всех нас были друзья, которые любят саботировать нас, или, может быть, они просто очень нездоровы, и, проводя с ними слишком много времени, вам трудно оставаться на верном пути.

Хотя вам не нужно отказываться от всех ваших друзей, которые вас сдерживают, вы можете подумать о добавлении системы поддержки, которая продвигает вас вперед. Будь то приятель по тренировке, спортивное сообщество или группа в социальных сетях, исследования показывают, что системы поддержки могут иметь жизненно важное значение, помогая вам придерживаться здоровых привычек и лучше поддерживать свой вес (33,34).

Вы можете даже найти вдохновение в том, чтобы помочь другим внести здоровые изменения в самих себя, поделившись своей собственной историей успеха.

9. Оставайтесь гидратированными

Питьевая вода сама по себе не приводит к потере веса, но употребление большего количества воды обычно означает потребление меньшего количества калорий из других напитков, таких как газированный сок, алкоголь и т. Д.

Гидратация может помочь контролировать аппетит. Считается, что жажда является ранним признаком обезвоживания (35). Кроме того, вода может помочь наполнить желудок, и некоторые исследования показывают, что выпивание большого стакана воды перед едой может помочь снизить общее потребление калорий (36,37).

Сделайте привычкой выпивать стакан воды объемом 16 унций перед каждым приемом пищи, чтобы контролировать потребление пищи и поддерживать водный баланс в течение дня.

10. Контрольное напряжение

Стресс — один из самых значительных жизненных факторов, который может нанести ущерб нашим здоровым намерениям. Высокий уровень стресса может влиять на наши гормоны, что приводит к повышению аппетита, тяги к еде, снижению энергии, недостатку сна и плохому настроению, что может негативно повлиять на вашу способность придерживаться здоровой диеты (38,39).

Некоторые стратегии, помогающие справиться со стрессом, включают:

• Медитация или йога
• Практика осознанности
• Упражнение
• Иглоукалывание или массаж
• Сон

11. Высыпайтесь как следует

Многие исследования связывают лишение сна с увеличением веса по нескольким причинам (40,41,42).

Когда вы не спите достаточно, ваше тело не работает так хорошо, как обычно, что может заставить вас тянуть к нездоровой пище и сбить вас с курса (43,44).Не говоря уже о том, что усталость часто означает, что вы двигаетесь медленнее и получаете меньше физической активности в течение дня, в результате чего вы сжигаете меньше калорий, чем когда вы полностью заряжены.

Стремитесь получать как минимум семь часов качественного непрерывного сна каждую ночь, чтобы обеспечить максимальную эффективность бега.

Проблемы со сном? Вот лучшие и худшие продукты для сна.

12. Взвешивайтесь

Может быть трудно сказать, действительно ли вы поддерживаете свой вес, если вы не взвешиваетесь регулярно или время от времени принимаете меры для проверки своего прогресса.Исследования показывают, что у тех, кто лучше всего справлялся с потерей веса, были общие основные привычки, включая отслеживание калорий, здоровое питание, частые упражнения и регулярное взвешивание (45,46,47).

Вам также следует обращать внимание на то, как вы себя чувствуете, и на то, как сидит ваша одежда. Если вы обнаружите, что ваш вес часто колеблется, подумайте о том, чтобы сделать тест на жировые отложения — можете ли вы набирать мышцы?

Вы также можете регулярно делать фотографии прогресса, чтобы визуально видеть любые изменения в вашем теле, и это может быть отличным способом поддерживать вашу мотивацию и показать вам, как далеко вы продвинулись, если вы продолжите упражнения и здоровые привычки.

Здоровый образ жизни

Ни одна из этих стратегий не работает в вакууме. Поддержание здорового веса требует сбалансированного подхода к питанию и изменениям образа жизни, который вы можете продолжать внедрять и в дальнейшем. Это может выглядеть по-разному для всех и часто требует практики, поэтому проявите терпение и доброту по отношению к себе, когда поймете, что значит вести здоровый образ жизни в долгосрочной перспективе.

Нужна помощь, чтобы оставаться последовательным? Систематизация диеты с приготовлением еды или использование здоровой еды, такой как Trifecta, может помочь сократить часть тяжелой работы, связанной с долгосрочным поддержанием веса.

6 причин, по которым вы продолжаете набирать вес, который теряете — Национальный

Нет такой вещи, как типичное путешествие по снижению веса, но часто люди попадают в одну и ту же ловушку: они быстро начинают набирать вес, с которым так тяжело боролись. терять.

Это обычное дело, — сказал Серхио Педемонте, тренер и совладелец Your House Fitness в Торонто, и часто случается, когда люди возвращаются к своим повседневным делам.

Зарегистрированный диетолог Дезире Нильсен из Ванкувера добавила, что некоторые исследования показали, что только 20 процентов людей могут поддерживать свой новый вес после года потери веса.«Другой предполагает, что люди вернут 70 процентов своего веса, потерянного в течение двух лет», — сказала она Global News.

ПОДРОБНЕЕ: выполнение 10 000 шагов в день не основано на научных данных. Но вот как это может помочь.

И хотя это может показаться обескураживающим, оба эксперта заявили, что решения достижимы, пока вы принимаете на себя обязательства.

История продолжается под рекламой

«Диета — это большая часть поддержания веса; однако в своей практике я считаю, что упражнения имеют решающее значение », — добавила она.«Возможно, дело не в общем количестве калорий, сжигаемых во время упражнений, которые намного меньше, чем люди думают. Напротив, упражнения помогают наращивать безжировую мышечную массу, которая имеет решающее значение для поддержания здорового веса с возрастом ».

Нейлсен добавил, что если вы попадаете в такую ​​ситуацию с набором веса, не зацикливайтесь на цифре на весах.

«Важно понять, где находится ваш счастливый баланс, между числом на шкале и достижением веса, который легко поддерживать, чувствуя себя счастливым и энергичным.

Ниже Нильсен и Педемонте разбирают общие причины, по которым многие из нас снова набирают вес, который теряют.

Способ похудения не был устойчивым

Да, вы похудели, но не думали о долгосрочной перспективе. «Если вы соблюдаете строгую низкоуглеводную диету и тренируетесь шесть дней в неделю, но не можете придерживаться этого на всю жизнь, вы, скорее всего, вернете часть веса, если не весь», — сказала она.

Считается, что резкие изменения в расходе энергии приводят к снижению скорости метаболизма, добавила она, и это будет продолжаться, когда вы достигнете желаемого веса.

ПОДРОБНЕЕ: 8 нездоровых способов начать утро

«Если вы вернетесь к своей обычной диете, вы, скорее всего, будете есть больше, чем нужно для вашего нового уровня метаболизма».

История продолжается под рекламой

Вы не знаете, как найти время для тренировки

Мы все заняты, сказал Педемонте, но если вы не собираетесь тренироваться на неделю вперед, вы столкнетесь с препятствиями на своем пути. «Люди не знают, как вписать в свой график час в день, чтобы заниматься спортом», — объяснил он.«Мы всегда слишком заняты работой или семейной жизнью. К тому времени, как мы вернемся домой, вдохновения нет ».

Обойти это нелегко, но возможно. Планируйте как можно больше заранее. Запланируйте утренние или вечерние тренировки, как и в любом случае.

У вас было слишком много ограничений

«Когда вы садитесь на причудливую или экстремальную диету, акт строгого ограничения в еде приводит к голоду и усталости, которые могут усилить импульсивность, что приводит к перееданию у некоторых людей», — сказал Нильсен.

Причудливые диеты также содержат язык, который создает негативные отношения с едой, часто демонизируя ее. Например, нам говорят, что углеводы, глютен и дневник — это плохо. Это затрудняет добавление этих продуктов в здоровую сбалансированную диету.

«Диета может вызвать озабоченность по поводу еды, которая нарастает до тех пор, пока не станет подавляющей, и человек, сидящий на диете, не уступит не только одному куску торта, но и половине торта. Это цикл ограничения-беспокойства-переедания-стыда, в котором многие люди живут годами ».

История продолжается под рекламой

СМОТРИТЕ НИЖЕ: Режиссер Кевин Смит демонстрирует свою потерю веса на 50+ фунтов

0:48 Режиссер Кевин Смит демонстрирует свою потерю веса на 50+ фунтов Режиссер Кевин Смит демонстрирует свою потерю веса на 50+ фунтов — 27 августа 2018 г.

Люди неподготовлены

Когда кто-то записывается в специализированный тренажерный зал или получает личного тренера, просто придерживаться распорядка.Но Педемонте сказал, что когда люди остаются одни, они часто не знают, как тренироваться, когда приходят в спортзал.

«Тот, кто не тренировался годами [или изменил свой распорядок], ходит в спортзал и делает одно и то же каждый день». Если у вас нет плана тренировок или если вы не меняете что-то на еженедельной основе, ваше тело будет на плато.

История продолжается под рекламой

Он рекомендовал как можно больше переключаться между занятиями — делать вариации бега, плавания, бокса, HIIT-классы или что-нибудь еще, чтобы держать свое тело в «шоке».»

Вы слишком много внимания уделяете калориям

« Так как мы слышали в течение многих лет, что потеря веса сводится к простому добавлению калорий, мы можем сосредоточиться на определенном уровне калорий за счет качества потребляемой пищи », — сказал Нильсен. сказал.

ПОДРОБНЕЕ: 3 вещи, которые вам нужно сделать, если вы хотите нарастить мышечную массу

Это становится проблемой, потому что 1200 калорий обезжиренного печенья, риса или замороженных обедов не так сытно, как 1200 калорий из овощей, белка и т. Д. сырые орехи или фрукты.

«Если мы постоянно голодны во время попытки похудеть, поддерживать это будет не так просто. Кроме того, правильная подпитка тела помогает регулировать уровень энергии и аппетит, облегчая задачу похудания ».

Вы не можете понять, почему вы набираете вес.

Оба эксперта согласились, что если вы похудели и снова набираете вес, важно выяснить причину. Педемонте сказал, что это во многом связано с нашим питанием — большинство людей не знают, как выглядят здоровые порции, особенно если они выходят из ограниченного режима питания.

История продолжается под рекламой

Поговорите с профессионалом, ведите дневник питания и следите за изменениями своего образа жизни после похудания.

[email protected]

© 2018 Global News, подразделение Corus Entertainment Inc.

Набрать вес бывает сложно, но вот самые безопасные способы сделать это

Нет недостатка в статьях и ресурсах, предлагающих людям советы о том, как лучше всего похудеть.Но не все хотят похудеть. Тем, кто хочет набрать вес, может быть труднее найти хороший совет о том, как достичь желаемого веса.

Будь то спортсмен, желающий нарастить мышечную массу, человек, выздоравливающий после длительной болезни, или человек с высоким метаболизмом, который от природы худ, для некоторых может быть так же трудно набрать вес, как для других — сбросить его.

Единственный способ набрать вес — это потреблять больше энергии (калорий), чем обычно требуется вашему организму ежедневно.Увеличение веса также должно происходить постепенно — около одного фунта в неделю — это реальное достижение. Постепенное увеличение калорийности здоровой пищи наряду с силовыми упражнениями — независимо от вашего возраста — поможет гарантировать, что набранный вес будет наиболее полезным и его можно будет поддерживать.

Однако, если кто-то худеет по медицинским причинам (например, из-за повышенной активности щитовидной железы или воспалительного заболевания кишечника), незамедлительно необходимо обратиться за медицинской помощью для лечения основной причины. Только когда вес станет стабильным, вы сможете начать успешно набирать дополнительные килограммы.

В идеале прибавка в весе должна достигаться наиболее здоровым способом, принимая во внимание питательные вещества, а также энергию. Употребление продуктов и жидкостей, богатых питательными веществами, вместо того, чтобы выбирать продукты с высоким содержанием сахара или жира, обеспечит дополнительные питательные вещества (включая белок, витамины, минералы, незаменимые жиры), которые улучшат общее состояние здоровья и самочувствие.

Потребление на 300-500 калорий в день больше, чем требуется вашему организму, должно привести к устойчивому увеличению веса. Если отслеживание калорий кажется слишком трудоемким, можно воспользоваться другими способами увеличить общее потребление:

1. Ешьте большие порции во время еды : для тех, у кого хороший аппетит, добавьте еще одну порцию хлопьев на завтрак, дополнительный кусочек яйца или сыра в свой обеденный бутерброд и дополнительную картошку или ложку макарон на ужин — или даже после это с пудингом — простой способ увеличить общее потребление без подсчета калорий.

2. Ешьте мало и часто (включая перекусы между приемами пищи) вместо трех основных приемов пищи в день. Иногда тем, у кого плохой аппетит, бывает проще съесть меньшие порции, чем съесть большую еду сразу. Попытка есть каждые два-три часа также может привести к более питательному дневному потреблению, чем более прерывистые приемы пищи.

3. Включите закуски, богатые питательными веществами , такие как орехи, сухофрукты, зерновые батончики, овсяные лепешки, крекеры и сыр, хлебные палочки и хоумус, йогурт между приемами пищи.Такие закуски не только содержат много энергии и белка, они также повышают уровень витаминов и минералов, таких как кальций и железо, которые необходимы для хорошего здоровья.

4. Употребление питательных напитков в течение дня может повысить общее потребление энергии. Вместо воды попробуйте молоко и молочные напитки, фруктовые соки, смузи. Использование жирного молока в напитках и йогурта в коктейлях — еще один простой способ увеличить количество калорий.

5. Добавление сыра в супы, намазывание на бутерброды или тосты, а также использование дополнительных масел в кулинарии или в качестве заправки может помочь добавить дополнительные калории в ваши блюда, не увеличивая объем.Например, кусок сыра размером со спичечный коробок (30 г) содержит 125 калорий и 8 г белка.

6. Включите в рацион более полезные для здоровья жиры , включив жирную рыбу (например, лосось, скумбрию, сардины, форель, сардину), оливки, авокадо, орехи и семена, оливковое, рапсовое или подсолнечное масло и спреды. Помимо того, что они богаты калориями, они богаты незаменимыми жирными кислотами, полезными для сердца, в том числе омега-3.

Здоровые жиры, такие как лосось и авокадо, также содержат много важных питательных веществ.freeskyline / Shutterstock

Но если человек хочет также нарастить мышцы, сочетание большего количества пищи и белка с программой тренировок с отягощениями — лучший способ нарастить мышечную, а не жировую ткань. Выполнение рекомендованного количества упражнений (150 минут умеренных или 75 минут энергичных в неделю плюс упражнения для наращивания силы) также поможет сохранить мышечную массу на протяжении всей жизни. Было показано, что регулярные упражнения для наращивания силы / сопротивления (например, йога, тяжелая атлетика или круговые тренировки) наряду с диетой, богатой белками, способствуют этому.

Причины похудания

Многие факторы могут вызвать непреднамеренную потерю веса, включая депрессию, беспокойство, гиперактивность щитовидной железы, внезапное заболевание или хронические заболевания. Быстрая потеря веса вызывает наибольшее беспокойство из-за потери мышечной массы, а также жировых отложений. Такая потеря веса характерна для расстройств пищеварения (таких как болезнь Крона или рак пищеварительного тракта. Они могут вызывать тошноту, рвоту, диарею и мальабсорбцию)

Непреднамеренная потеря веса может привести к недоеданию, и пожилые люди особенно уязвимы для этого.Недоедание, в свою очередь, может вызвать усталость, повышенный риск падений, затруднение кашля (что увеличивает риск инфекций грудной клетки) и сердечную недостаточность. Вес и безжировая масса тела часто могут снижаться как естественная часть процесса старения, при этом до 50% людей в возрасте 80 лет и старше испытывают саркопению (мышечное истощение и снижение силы).

Неважно, похудел ли кто-то или от природы худ, человек классифицируется как «с недостаточным весом», если его индекс массы тела (ИМТ) менее 18,5 кг / м².Однако это только отправная точка. Низкий ИМТ не обязательно означает, что человек недоедает, но это может указывать на то, что может возникнуть проблема с диетическим питанием.

Низкая масса тела также может привести к последствиям для здоровья, включая дефицит питательных веществ (например, железодефицитная анемия и остеопороз), снижение иммунной функции, нарушение фертильности, снижение энергии и вялость, а также восприимчивость к холоду.

Хотя некоторым людям может быть сложно набрать вес, употребление правильных продуктов в сочетании с упражнениями, где это возможно, будет гарантировать, что это будет происходить наиболее здоровым образом, и приведет к улучшению здоровья в целом.

Почему вы не набираете вес независимо от того, сколько вы едите

Вы пытаетесь нарастить мышечную массу, но не можете набрать вес, что бы вы ни есть? Вы вините свою генетику, быстрый метаболизм или недостаточный аппетит? Эти факторы играют роль, но есть три удивительных вещи, которые мешают большинству людей успешно набрать здоровый вес.

Хотя подсчет калорий чаще всего используется для похудения, многие люди пытаются сделать наоборот.Это особенно характерно для молодых спортсменов, которые ведут активный образ жизни и не могут набрать вес. Но независимо от возраста люди могут захотеть накачать мышцы, восстановить силы после болезни или просто поправиться, чтобы хорошо выглядеть на пляже. Все они сообщают о застое, несмотря на то, что съели все, что было видно. Если вы один из таких людей, вот что вам нужно сделать, чтобы добиться прогресса.

Теоретически, если вы едите на 1000 ккал больше, чем вам нужно каждый день в течение 8 недель, вы должны набрать около 7,4 кг (16 фунтов) общей массы тела.На самом деле ваш метаболизм увеличивается как реакция на более высокое потребление калорий, и вы получаете гораздо меньше.

Увеличивайте потребление пищи — постепенно

Очень часто люди, решившие набрать вес, начинают с МНОГО переедания в первый же день. Допустим, вы изо всех сил едите пиццу, газированные напитки, пирожные, шоколад и чипсы и потребляете 4000 ккал вместо обычных 2000 ккал в день. Проблема в том, что человеческий организм — это не машина, он сразу начинает приспосабливаться. Как? На следующий день или два вы будете чувствовать себя значительно менее голодными и, скорее всего, в конечном итоге съедите намного меньше своей нормы, возможно, 1500 ккал.Это сведет на нет созданный вами излишек. Если вы хотите иметь возможность поддерживать избыток калорий, не переедайте, а увеличивайте потребление постепенно и последовательно.

Будьте в курсе своих уровней активности

Другое дело, что ваше тело будет делать, если вы увеличиваете количество калорий, — это то, что оно будет пытаться сжечь их с повышенной активностью. Вы можете почувствовать, что полны энергии, и захотите чаще заниматься спортом и больше работать, ходить по телефону в темпе, ерзать или подниматься по лестнице.Проблема в том, что большинство этих изменений являются подсознательными и их трудно заметить, если вы не осознаёте этот эффект. Поэтому убедитесь, что повышенная активность не подкрадывается к вам, и если это произойдет, продолжайте увеличивать потребление пищи, чтобы учесть это.

Остерегайтесь этих небольших подсознательных изменений. © Profimedia

Выбирайте питательные и калорийные продукты

Если вы хотите успешно увеличивать потребление пищи устойчивым образом, вам нужно немного обойти чувство сытости.Лучшим вариантом будут продукты, которые очень калорийны, но с низким содержанием воды и клетчатки. Вот почему люди часто выбирают пирожные, мороженое, пиццу, газированные напитки и другую нездоровую пищу. Но если вы хотите поправиться здоровым образом, убедитесь, что калорийные продукты также богаты питательными веществами. Лучше всего добавлять орехи или ореховое масло, более жирные куски мяса и рыбы, зерна, если вы хорошо их переносите, и увеличивать использование масел для салатов и приготовления пищи.

Карантин 15? Что делать с набором веса во время пандемии> Новости> Йельская медицина

Потеря на 5-10 фунтов во время пандемии вполне возможна, — говорит д-р.Мортон. Он советует начинать с весов хотя бы раз в неделю. Поговорив с пациентами во время посещений телемедицины в течение последних нескольких месяцев, он говорит: «Я был удивлен тем, как мало пациентов взвешивали себя. Взвешивание — это одновременно и лечебное, и диагностическое средство ». По его словам, Национальный регистр похудания, который отслеживает людей, которые значительно похудели и поддерживают его, показал, что люди, которые взвешивают себя, с большей вероятностью сохранят свой вес.

Зная свой вес, вы можете определить свой индекс массы тела (ИМТ), который представляет собой отношение роста к весу, которое покажет ваше место в весовом диапазоне.(В Интернете доступно множество простых калькуляторов ИМТ.) ИМТ считается здоровым, если он находится между 18,5 и 25, и избыточным весом, если он составляет от 25 до 30, — хороший повод изменить свой рацион и режим упражнений. По словам доктора Мортона, когда ИМТ достигает 30, людям становится очень трудно похудеть без медицинской поддержки и вмешательства. Йельская программа по снижению веса предлагает такие варианты, как лекарства, эндоскопические процедуры и операции для нуждающихся.

Если вам нужно сбросить 10 или 15 фунтов, это должно быть выполнимо — даже с учетом изменений и ограничений пандемии.- говорит Мортон. По его словам, первый шаг — это разработать план. Он рекомендует строить новый распорядок дня вокруг того, что он называет четырьмя столпами потери веса: диета, упражнения, сон и управление стрессом. «У вас должен быть распорядок. Вы не можете просто плыть, надеясь на лучшее. Начните с основ », — говорит он. «Это означает встать утром, принять душ, позавтракать и составить план на день. Цель дает направление и помогает, когда дело касается веса ».

Один или два фунта в неделю — разумный темп похудения, — сказал доктор.- говорит Мортон. «Если вы хотите сократить на 500 калорий в день, это может означать, что вы тренируете эквивалент 200 калорий и сокращаете 300 калорий из своего рациона».

Как избежать набора веса после похудания

Итак, вы похудели после больших усилий, но начинаете набирать его обратно, когда прекращаете свои усилия. Это пугающая мысль, поэтому ознакомьтесь с приведенными ниже советами экспертов, чтобы избежать увеличения веса после похудания.

Мы все хотим достичь оптимального веса.Но по мере взросления добиться этого — непростая задача.

Итак, конечный результат таков, что вы застряли с теми несколькими последними килограммами, которые отказываются сдвинуться с места и укладываются в талию, которая остается на месте, несмотря ни на что.

Даже ваши гены играют определенную роль | 10 способов избежать набора веса после похудания

По мере того, как вы становитесь старше, ваш метаболизм снижается, что замедляет способность вашего тела сжигать больше жира, поэтому вы набираете вес.

Управляйте весом после похудания

Намита Джайн, эксперт по фитнесу и здоровью, говорит: «Когда вам исполнится 30, скорость метаболизма в организме замедляется примерно на 5% каждые десять лет, а это означает, что в 35 вы сжигаете меньше калорий в день, чем когда вы было 25.

Фактически, жировые отложения увеличиваются в среднем на 1-2 кг за десятилетие, а мышечная ткань уменьшается.

Оба эти фактора приводят к увеличению веса по мере взросления, который трудно сбросить ».

Даже ваши гены играют определенную роль

Генетика также определяет наши типы телосложения и даже нашу предрасположенность к распределению жира, если у нас есть вес в определенных местах.

Вы знаете, что это гены, когда, несмотря на все ваши усилия, ваши руки могут выглядеть не такими подтянутыми, как у вашего друга.

Исследования показывают, что если вы генетически предрасположены к увеличению веса, вероятность того, что вы будете тяжелее обычного, составляет около 70 процентов.

Это потому, что гены могут влиять на подавляющий голод гормон лептин. Таким образом, ваши гены «быть толстыми» мешают контролировать голод и тягу к еде.

В этом случае вам, возможно, придется приложить дополнительные усилия, чтобы избежать увеличения веса после похудания.

10 способов избежать набора веса после похудения

«Даже после программы похудания продолжайте обучение, которое вы получили после программы похудания.

Например, добавление салата в рацион: ешьте небольшими порциями и часто, пейте достаточно воды, ведите активный образ жизни, принимайте достаточное количество белка и избегайте слишком большого количества читмилов и жареных во фритюре блюд.

Принимайте поливитаминные добавки через каждые 4-6 месяцев; и проводить периодические лабораторные анализы », — объясняет эксперт по питанию д-р Шунмук Прия, научный сотрудник компании Possible. Как и она, большинство экспертов в области здравоохранения говорят, что вы должны продолжать постоянный план управления весом, чтобы избежать увеличения веса после похудания.

Просто следуйте этим правилам:

Правило №1: не пропускайте завтрак

Все мы знаем, что завтрак — самая важная еда дня. Поэтому убедитесь, что вы едите здоровую пищу в первый раз в день, сосредоточив внимание на белках, злаках и немного жирах.

Добавьте в свой рацион овес или киноа с высоким содержанием клетчатки и белка. Это дольше сохраняет чувство сытости. Если вы пропустите завтрак, то во время обеда и ужина вы будете переедать.Вы также испытываете сильную тягу.

Правило № 2: Избегайте обильных приемов пищи

Вместо большого обеда или ужина лучше есть несколько небольших приемов пищи в день.

Когда вы едите пять-шесть небольших порций здоровой пищи, ваше тело расходует больше калорий на расщепление пищи, что повышает метаболизм. Это также поможет вам лучше похудеть.

Правило № 3: Не ешьте после 20:00

если вы едите поздно, вашему организму становится трудно переваривать пищу. Также он повышает температуру тела, уровень сахара в крови и инсулин.Все это затрудняет похудение.

На самом деле, регулярное позднее переедание может привести к появлению жира на животе, показывают исследования. Ешьте по крайней мере за три часа до сна и постарайтесь закончить ужин к 8 часам вечера.

Правило № 4: Не вырезайте жир

Жир важен для поддержания хорошей смазки суставов, а также для здоровья кожи и мышц. Просто переключитесь на более легкие и полезные масла, которые легко усваиваются и расщепляются организмом.

Правило № 5: Не исключайте, ешьте умеренно

Это нормально, если вы отведаете любую группу блюд, которая вам нравится.Просто убедитесь, что вы не слишком балуетесь. Ешьте достаточно, чтобы удовлетворить свою потребность. Ешьте медленно, чтобы дать вашему телу время поглотить все, и вы будете чувствовать себя сытым с меньшими затратами.

Правило № 6: Создайте дефицит калорий

Ешьте чуть меньше, чем вам нужно. Ешьте, пока не почувствуете сытость. Не набивайте себе голову. Перед едой налейте немного воды, сока или супа. Таким образом вы будете есть меньше, но быстрее насытитесь, не нанося серьезного вреда своему организму.

Правило № 7: Перекусывайте здоровой пищей и добавляйте зеленый чай

Горсть мюсли или смесь орехов — хороший вариант перекуса, который надолго сохранит чувство насыщения.

Перейдите на зеленый чай, поскольку доказано, что он улучшает обмен веществ и помогает поддерживать вес. Заставляет вас насторожиться после обеда, когда уровень сахара обычно падает.

Правило № 8: Достаточно отдыхайте ночью

Сон менее 6 часов в день может привести к ожирению на животе и стрессу. Убедитесь, что вы спите в удобное время каждую ночь. Лучшее время, чтобы нажать кнопку повтора — к 23:00.

В это время ваше тело получает наилучший, спокойный сон, и вы можете рано вставать свежим.Он также регулирует обмен веществ в организме.

Правило № 9 Ежедневные упражнения

Даже 20 минут тренировок средней интенсивности ежедневно улучшают метаболизм и помогают поддерживать тело в тонусе.

Регулярные упражнения делают вас стройнее и крепче, и вы чувствуете себя более энергичным, сжигая больше калорий. Вы даже можете разбить упражнение на 3 коротких 10-минутных серии движений средней и высокой интенсивности.

Правило № 10: По возможности растягивайте тело

Растяжка похожа на настройку вашего тела.