Как после родов накачать попу – Упражнения для подтяжки живота после родов, боков, ягодиц, бедер, для восстановления фигуры, сокращения матки, при диастазе прямых мышц

Стала плоская попа после родов, как улучшить форму попы кормящим мамам

Я уж не знаю, почему это происходит, но после родов практически у всех мамочек портится форма попы, становясь плоской.Постепенно вроде и вес сбросили, а как тут надеть любимое платье, когда попа стала плоской??? Проблема плоской, обвисшей попы у кормящих мам после родов всегда актуальна.

Вернуть упругость и улучшить форму попы после родов вполне можно

Тут придется трудиться ежедневно, и не по минутке, как при уходе за руками в декретном отпуске. Помнить постоянно: «Мне нужно привести в порядок попу после родов». Если вы поставите перед собой такую цель, то вскоре снова сможете щеголять в облегающих платьях.

Насколько скоро? Все индивидуально. Это связано с несколькими факторами:

• Состояние ягодичных мышц.
• Эластичность кожи
• Насколько после родов попа обвисла

Согласитесь, что у  кого кожа эластичная, то растяжки при беременности и после родов у них не появляются. Обладатели не эластичной кожи, даже смазывая её ежедневно кремами и маслами, все равно могут быть в растяжках от живота и до колен.

О том, как повысить эластичность кожи мы сейчас писать не будем. Будем приводить в порядок состояние ягодичных мышц — улучшать форму попы после родов.Вот несколько упражнений:

Наиболее эффективные упражнения для плоской попы чтобы улучшить её форму после родов

это приседания.

Секрет в том, что пятки не должны отрывать от пола. Только так задействуются нужные нам мышцы.Ежедневно не меньше 10 приседаний. Можно начать с 5, но проделывать это несколько раз в день. % утром, 5 в обед, 5 вечером и 5 перед сном.  Итого 20 раз. Следующий день кол-во приседаний нужно увеличить на 3-5. Их уже должно стать 32-40 шт.

Обычно на третий день мышцы ног, ведущих к ягодицам, ноют и куда тут увеличивать темпы? В этом случае можно несколько дней (не больше 2) не добавлять количество. Хорошо помогают теплые ванны с  добавлением в них 1 кг морской соли (не забудьте потом ополоснуть тело). Главное, при упражнениях, нацеленных на улучшение плоской формы попы после родов, регулярность.

Будем приводить в порядок состояние ягодичных мышц — улучшать форму попы после родов.

Проблемными местами у многих является и внутренняя часть бедер (она рыхлая). Есть способ приседания, при котором  мы не только «подтягиваем» форму попы, но и прокачиваем  проблемную зону бедер.  Вы видели, как могут стоят балерины? Пятки в задней части соприкасаются, ступни в одной линии 180 градусов. И именно в такой позе (или максимально приближенной к ней) нужно приседать, чтобы прокачать данную проблемную зону.

Вначале можно придерживаться одной рукой за табурет. Схема такая же, как описано выше. Как вы понимаете, такие приседания гораздо эффективней. Буквально через месяц будет результат. Наши статьи помогут вам не только иметь идеальную форму попы после родов, но и здоровые волосы, ухоженные руки.

1. Хождение по ступенькам также можно считать упражнениями.  Ежедневно на 9 этаж  вверх и спускаемся. Все пешком. Тяжело? А красивую форму попы после родов вернуть хотите? То-то же…
2. Вы, конечно же, играете с малышом на коврике хотя бы раз в день? Вот и отлично.  Ложитесь на живот и шутите с малышом (Мама тюлень, мама тюленьчик). Руки протягиваем вдоль туловища. Теперь правую ногу не сгибая, поднимаем вверх насколько это возможно, задерживая ее верхнем положении на несколько секунд. Затем то — же самое проделываете с левой.
3. Есть упражнение, которое выполнять для корректировки формы ягодиц  можно в любом месте, в любой позе. Просто  сжатия. Кормящим мамам это поможет не только улучшить форму попы после родов, но и вернуть былую чувствительность в интимные отношения. Моем посуду и «Играемся», рисуете с малышом сидя на полу, это не помеха.
4. Можно попросту сесть на пол, вытянув ноги, и как бы «шагать попой» вперед — назад. Данное упражнение кроме улучшения формы попы после родов смоделирует вам талию.

пользуйтесь скрабами, кремами, масками для тела, пока не найдете ту, что обладает действительно «подтягивающим» эффектом

Помимо упражнений, кормящим мама, желающим улучшить форму попы после родов, не обойтись без специальных косметических средств для упругости кожи.  Всевозможные скрабы, молочко после душа, гели…пробуйте, ищите средство, после которого сразу же ощущаете некую подтянутость.

Видео как подкачать форму попы после родов (кайлатес)

Для вас, мои любимые, я подобрала видео с упражнениями (кайлатес с Анитой) для того, чтобы плоская попа после родов стала вновь аппетитной.

Автор текста Наталья Чалая.

Упражнения для ягодиц для молодых мам после родов. Эффективные упражнения на попу. Описание и видео тренировок

Подробности

Обновлено: 20 сентября 2017

Многие молодые мамы вскоре после родов сталкиваются с проблемой, которую можно назвать «проблема плоских ягодиц». Не страшно! Регулярно делаем упражнения, и красивая подтянутая и упругая попа после родов обеспечена. Конечно, ждать сногсшибательного результата за короткий срок не стоит, поэтому нацеливаемся на длительную работу. Помним – в нашем деле важна постепенность, упражнения для ягодиц стоит начинать через 6-8 недель после родов.

Авторская программа тренировок разработана специально для мам, которые хотят быть активными, спортивными, современными, и позволяет не расставаться с малышом. Неоценимая польза для обоих!

Приступаем от слов к делу!

Упражнение на ягодицы №1. Выпады на месте и с короткой амплитудой (пружинящие)

• Принимаем исходное положение: сделайте шаг назад (выпад) одной ногой. Ширина выпада должна быть такой, чтобы во время приседания колено стоящей впереди ноги за пальцы не выходило, и образовывался прямой угол. «Задняя» нога тоже должна будет образовать прямой угол и почти касаться пола, но не опираться на него. Спину держим прямо. Ребёночка во время упражнения держим лицом к себе.
• Делаем присед на вдохе. Спину необходимо держать прямо. Заднюю ногу всё время держим на носке, на пятку не опускаем.
• На выдохе возвращаемся в ИП.
• Делаем 8-10 повторов. На последнем повторе замираем в нижней точке и пружиним. Возвращаемся в ИП.
• Меняем ноги и делаем всё то же самое.

Упражнение на ягодицы №2. Приседание плие

• Принимаем исходное положение: ноги шире плеч, носки развести наружу, колени чуть согнуты, спина прямая.
• На вдохе опускаемся вниз до того момента, пока бёдра не станут параллельны полу.
• На выдохе возвращаемся в ИП.
• Делаем 8-10 повторов. Обратите внимание, что при выполнении данного упражнения, малыша можно держать по-разному: спинкой к себе, личиком к себе или даже положив к себе на руки – во всех случаях будет удобно.

Упражнение на ягодицы №3. Приседания

• Исходное положение: ноги на ширине или шире плеч, носки разведены. Создайте естественный прогиб в пояснице, отведя таз назад, ноги немного согните в коленях. За спиной следим в течение всего упражнения. Она должна оставаться прямой. Малыша держим лицом к себе.
• Начинаем приседать «не в колени», а отводя таз назад. Стараемся сесть как можно ниже, в идеальном случае – до параллели с полом. Пятки во время упражнения остаются на полу плотно прижатыми.
• Возвращаемся в ИП. Данное упражнение можно выполнять несколько иначе, задействовав руки. Техника выполнения та же. Но теперь ребеночка кладём животиком на руки, которые вытягиваем во время приседания вперёд.

У вашего малыша прекрасно получается! А у вас? Чувствуете, как мышцы приходят в тонус? И это только начало!

Полный курс программы тренировок уникален тем, что включает в себя не только широкий спектр эффективнейших упражнений на ягодицы и на остальные группы мышц. Он включает в себя ответы на вопросы о питании, рецепты диетических, но вкусных блюд, а также всестороннюю поддержку квалифицированных специалистов: гинеколога, диетолога, специалиста по ГВ, фитнес-инструктора.

Как сохранить соблазнительные ягодицы после родов

Когда беременность и роды остаются позади, многие дамы с грустью отмечают, что их ягодицы не столь упруги, как прежде, тонус мышц снизился. Это происходит потому, что во время ожидания рождения ребенка происходят перемены в теле женщины, центр тяжести смещается. Будущая мать старается уравновесить этот сдвиг, непроизвольно прогибая спину. В результате нарушается тонус мышц тазового дна, образуется патологический лордоз нижней части позвоночника. Это приводит к уплощению ягодиц. Поэтому когда роды остаются в прошлом, любимые джинсы нередко сидят не столь безупречно, как до беременности.

Чтобы беременность и роды не изменили к худшему фигуру, ягодицы стали еще более соблазнительными, прислушайтесь к советам популярного медицинского портала MedAboutMe. Они помогут укрепить мышцы тазового дна и послужат профилактике многих женских патологий, от интерстициального цистита до предменструального синдрома.

Сидите меньше до, во время и после беременности

Сидячий образ жизни не способствует построению красивых ягодиц. Сидя на одном месте можно быстро сделать их плоскими, как блины.

Легче всего вновь вернуть привлекательные формы бывает тем женщинам, которые до зачатия занимались спортом, вели активный образ жизни, а когда наступила долгожданная беременность, продолжали практиковать фитнес для будущих мам, йогу, много гуляли.

Многим бывает сложно сохранять физическую активность в первые недели после родов, когда молодая мать оказывается «приклеена» к дивану многочисленными и бесконечными кормлениями малыша. Советуем использовать каждую свободную минуту между кормлениями, чтобы двигаться.

Редко мама новорожденного имеет возможность отправиться на пробежку в парк или в тренажерный зал. Обычно в первые месяцы после родов женщина бывает привязана к дому, опекает кроху, не хочет оставлять его. В этом случае необходимо заниматься дома, самостоятельно.

Помните, что уборка и прочие домашние дела — тоже физическая активность. Но, к сожалению, она не позволяет «по полной программе» задействовать все группы мышц, в частности те, которые расположены в области ягодиц.

Выходите на прогулки как можно чаще до и после родов

Одно из лучших упражнений, которые эффективно скульптурируют ягодичную область — это ходьба. Для прогулок не требуется специального оборудования, за ходьбу по улице не нужно платить. К тому же, еще не родившемуся малышу и новорожденному одинаково требуются ежедневные прогулки.

Будущая мать должна гулять как можно чаще, чтобы укрепить мышцы тазового дна, улучшить работу кардиосистемы, а заодно увеличить выработку эндорфинов. Если роды уже позади, советуем как можно чаще гулять с дополнительным отягощением, например, с коляской.

Полезные упражнения для будущей и молодой матери

Чтобы сохранить идеальную форму ягодиц во время беременности и после родов, рекомендуем регулярно тренироваться дома, посоветовавшись с врачом.

Порядок выполнения и особенности упражнения «Подъем таза»

Поддержать тонус мышц ягодичной области помогает простое упражнение: поднимать таз из положения лежа. Прорабатывая большие ягодичные мышцы, можно одновременно улучшить гибкость бедер и подвижность тазобедренных суставов.

• Необходимо лечь на спину, на коврик для тренировок или на пол, согнуть ноги в коленях, оставляя стопы полностью на полу.
• Поставить ноги на ширину плеч. Аккуратно напрягая мышцы живота, максимально прижать ягодицы к полу.
• Осторожно выдохнуть. Напрягая мышцы пресса, оторвать бедра от пола, не отрывая пятки от пола, чтоб не терять устойчивость.
• Вдохнуть и медленно опуститься обратно, в исходное положение.

Советы:

• Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступать к активным тренировкам.
• Не следует выталкивать бедра слишком высоко, чтобы исключить гиперэкстензию (переразгибание) в нижнем отделе позвоночника.
• Поддерживайте силу брюшного пресса, чтобы предотвратить патологический лордоз.
• Выполняя данное упражнение во время беременности, необходимо соблюдать осторожность, особенно после 16 недель, когда есть риск развития гипотензивного синдрома. Если появилось чувство головокружения, необходимо немедленно прекратить тренировку.
• Чтобы усложнить задачу, после рождения малыша можно выполнять упражнение, подняв одну ногу. Стараясь сохранить устойчивость, подниматься на другой ноге.

Порядок выполнения и особенности упражнения «Приседание»

Приседания являются основными упражнениями для построения красивых ягодиц. После родов старайтесь производить это функциональное движение каждый раз, когда необходимо совершить наклон, чтобы подобрать что-либо с пола и т. п.

Приседания можно и нужно делать во время беременности, если нет особых противопоказаний.

Диапазон движения можно менять, стремясь к более глубокому приседу, опуская копчик и оставляя таз в нейтральном положении (сохраняя небольшой лордоз в нижней части спины).

• Поставить ноги чуть шире бедер. Держать спину прямо, сохраняя позвоночник в физиологическом положении, приподнимая грудь, глядя прямо перед собой. Напрягать поперечные мышцы пресса, стараясь приблизить пупок к позвоночнику.
• Медленно согнуть колени и опуститься вниз, к земле, словно усаживаясь на стул, совершая движение назад и вниз. Важно в приседе держать колени на уровне стоп. Остановиться, когда бедра окажутся параллельны полу.
• Вернуться назад.

Советы:

• Во время беременности бывают случаи, когда нельзя выполнять приседания. Поэтому перед тренировкой необходимо проконсультироваться с врачом.
• Совершайте вдох, опуская тело.
• Выдыхайте, когда поднимаете корпус вверх.
• Держите руки вытянутыми перед собой.
• Не опускайте грудь, выполняя приседания, не позволяйте ей касаться бедер.
• Будущая мать должна избегать положения на корточках, если ребенок расположен неправильно, после 30 недель, так как приседания помогают спуститься ребенку глубже в область таза.
• Если в момент тренировки возникают какие-либо боли, сообщите об этом врачу. Физиотерапевт поможет выбрать оптимальные варианты упражнения, чтоб уменьшить дискомфорт.

Упражнения для подтяжки живота после родов, боков, ягодиц, бедер, для восстановления фигуры, сокращения матки, при диастазе прямых мышц

Женщина нуждается в упражнениях для живота после родов. Чтобы вернуть прежние формы, необходимо начинать решать вопрос как можно раньше — еще, будучи беременной, нужно ухаживать за кожей живота и груди, чтобы потом не появились растяжки и обвисшая кожа. После родов стоит носить утягивающее бельё.

Содержание статьи:

Когда можно начинать тренировки после родов?

В течение первых 1,5 – 2 мес. После родов не стоит нагружать организм физически. Это время лучше посвятить восстановлению здоровья, наладить питание с достаточным количеством витаминов и микроэлементов. После 2 мес. нагрузка может быть щадящей.

При грудном вскармливании понадобится около 9 мес., чтобы полностью нормализовался гормональный фон. В это время похудеть сложно — организм еще находится в стрессовом состоянии. Чрезмерные попытки сбросить лишний вес могут привести к нарушению обмена веществ или исчезновению молока.

Несложные упражнения можно выполнять уже через 1,5 мес. после рождения малыша. В первое время достаточно регулярно прогуливаться с коляской в течение получаса. Дальше можно увеличивать скорость шага и длительность прогулки.

Это позволит лучше сжигать лишние калории, чем при спортивной ходьбе. Полноценные тренировки желательно начинать через 3 мес. после родов, которые прошли естественно и без осложнений.

После кесарево сечения и эпизиотомии противопоказаны физические нагрузки в течение полугода. В качестве щадящего вида занятий подходят пилатес и йога, позволяющие укрепить пресс и мускулатуру тазового дна.

Особенности занятий при грудном вскармливании

Упражнения после родов для живота можно сочетать с грудным вскармливанием. Лактация позволяет сжечь 500 ккал в сутки. Но спортом нужно заниматься только, когда есть соответствующий настрой или, если нужно поднять настроение. В измотанном состоянии упражнения не принесут ничего кроме усталости, и могут привести к исчезновению молока.

Самым лучшим временем для упражнений считается период после кормления ребенка и перед завтраком. Не стоит делать упражнения непосредственно перед вскармливанием, чтобы в молоко не попала молочная кислота.

Важно увеличивать нагрузку постепенно, для этого можно повышать количество повторов каждое занятие. В неделю можно заниматься 3-4 раза.

В период кормления грудью женщине нужно отказаться от гантелей и тренажеров. Занятия с ними могут быть слишком стрессовыми для организма во время лактации — количество молока может уменьшиться. После тренировок нужно много пить (компот из сухофруктов, зеленый чай). После родов, в период кормления грудью противопоказаны некоторые виды спорта: бег и силовые занятия.

Подходящими будут:

• плаванье;
• ходьба;
• гимнастика;
• пилатес.

Упражнения, позволяющие убрать живот и уменьшить бедра после родов

Существует несколько упражнений, которые подойдут кормящим женщинам:

1. Скручивание. Выполняют упражнение, лежа на полу. Ноги приподняты, согнуть колени до 90°, кисти рук заводят за голову. На вдохе торс поднимают, задерживаются на 2-3 секунды и плавно опускают в ИП. Поясница должна плотно прижиматься к полу. Выполнить упражнение нужно 10 – 15 раз в 2 сета.
2. Подъемы ног. Начальная позиция — лечь, ладони положив на затылке. Торс во время выполнения занятия должен быть неподвижным — работают только прямые ноги. Их нужно поднимать над полом на 35-40 см на вдохе, а на выдохе медленно опускать. Упражнение выполняется 20-30 раз.
3. Приседание. Позволит укрепить тазовое дно. Приседать нужно от 10 – 30 раз. Из позиции стоя, выполнять упражнение нужно с прямой спиной так, чтобы колени оставались на одной линии с носками стоп.

Упражнения при диастазе мышц живота после родов

Возникновение диастаза у женщин возникает после беременности, когда слабые мышцы живота не выдерживают тяжести или чрезмерно растягиваются. Диастаз — расхождение волокон прямой мышцы живота.

Упражнения после родов для живота должны быть не тяжелыми и рассчитанными на укрепление мышечного каркаса. Начинать физические занятия лучше с дыхательных упражнений через 1 мес.

Позже можно будет подключить физические занятия:

1. Плавное сгибание ног в позиции лежа — прижимая поясницу к полу, рабочую ногу медленно сгибают, стопа должна постоянно скользить по полу.
2. Подъем таза — из позиции лежа на спине, ноги согнуты в коленях, нужно поднимать таз, используя мышцы ягодиц.
3. Стоя на ладонях и коленях, прогибают поясницу вверх, голова опускается вниз, а живот втягивается при выдохе, после чего спина прогибается в обратную сторону, лицо поднимается и делается вдох.

Запрещенные упражнения во время диастаза:

• скручивание;
• одновременное поднимание рук и ног;
• пилатес «сотня».

Занятия для сокращения матки

Главным условием занятий является регулярное их выполнение. Эти упражнения не помогают похудеть, они направленны на то, чтобы сократить матку быстрее.

1. Быстрому сокращению матки помогут дыхательные занятия, в ходе которых нужно направлять воздух при вдохе в разные отделы: сначала набирая воздух в грудь, на следующем вдохе — в живот. Потом нужно наполнить грудь и живот одновременно воздухом. Повторить упражнение нужно в такой очередности 5 раз, вдыхая и выдыхая плавно.
2. ИП — лежа на спине, с вытянутыми вдоль тела руками. Прижимая плечи, и тело ниже поясницы к полу, приподнимают и опускают грудную клетку. Число повторений от 5 до 12 раз.
3. ИП — лежа на спине с согнутыми в коленах ногами и вытянутыми руками, нужно плавно поднимать и опускать таз. В верхней точке подъема стоит задержаться и посчитать до 5.

Подтяжка обвисшей кожи после родов

Несложные тренировки помогут подтянуть живот:

1. ИП — ноги на ширине плеч, спина выпрямлена. Наклоняясь в сторону, нужно попытаться одной рукой достать пол.
2. ИП — сесть на край стула и поднимать ноги, сильно напрягая пресс.
3. ИП — лечь на спину, подняв ноги и плотно прижав поясницу к полу. Ногами нужно двигать так, как будто они крутят педали на велосипеде.

Все упражнения, предназначенные для живота после родов, выполняются по 10-15 раз в несколько сетов. Занятие лучше прекратить, если появилось головокружение, тошнота, сильная боль.

Упражнения на фитболе для живота после родов

Занятия на фитоболе помогут быстро прийти в форму после родов:

1. Мяч упирают о стенку. ИП: лечь на мяч спиной, упираясь плечами, ноги сгибают в коленях под прямым углом и стопы плотно прижимаются к поверхности пола. Усилием брюшных мышц необходимо сесть на мяч, потом спуститься в первоначальную позицию.
2. Положить мяч на пол, встать на колени, оперившись руками о фитбол. С исходной позиции нужно откатить мяч так, чтобы между телом и полом получился угол 45 градусов. Мышцы пресса должны быть сильно напряженными. Вернуться в ИП.
3. ИП: встать в планку, поставив носки ног на фитбол. Мяч нужно пододвинуть к телу так, чтобы корпус согнулся под углом 45 градусов. Пресс при этом должен быть напряжен.

Упражнения для пресса и ягодиц

Перед каждой тренировкой необходимо сделать небольшую разминку для разогрева мышц. Занятия с фитболом нужно выполнять 3-4 раза в неделю.

Упражнения на мышцы ягодиц и пресса выполняют после разогрева. Для этого подойдет легкая разминка на протяжении 5 мин.

1. ИП: расставить ноги на расстоянии шага друг от друга, зафиксировав стопы таким образом, чтобы они чтобы носки смотрели вперед, ноги нужно слегка согнуть. Приседания выполняют, оттягивая ягодицы назад, как будто хотят присесть на стул, расположенный на расстоянии. Коленные чашечки должны находится на одном уровне с носками стоп. Возвращаться в начальную позицию необходимо выдыхая воздух и втягивая ягодицы внутрь.
2. ИП: стоя ровно, ноги расположены вместе. Необходимо согнуть одну ногу, обхватив ее рукой в зоне ягодиц и плотно прижав ее. Таз нужно подать вперед и выставить противоположную руку на уровень плеча — для равновесия. Находиться в таком положении нужно полминуты. После этого ступню рабочей ноги располагают на бедре опорной, приседая. Спина остается прямой, руки необходимо вытянуть вперед. В такой позиции необходимо зафиксироваться на 30 с. Повторить упражнение нужно 5 — 7 раз для каждой ноги.
3. ИП: прямая стойка, лопатки соединены друг с другом, живот втянут, а ноги расположены параллельно на расстоянии меньше ширины плеч. Одной ногой шагают вперед, приседая так, чтобы обе ноги находились под прямым углом. Вставая, вторую ногу нужно подставить к другой, сохраняя между ними первоначальную дистанцию. Необходимо выполнить 20 таких шагов вперед каждой ногой.
4. ИП: прямая стойка, ноги расположены на ширине плеч. Руки необходимо опустить вдоль корпуса и плотно прижать к телу. Лопатки должны быть соединены. Нагнувшись вперед, так чтобы между корпусом и ногами получился прямой угол, необходимо поднять одну прямую ногу — верх и поднятая нога должны создавать прямую линию. После чего нога медленно опускается и тело возвращается в исходную позицию. В верхней точке нужно задержаться на несколько секунд.

Упражнения после кесарева сечения

После кесарева сечения нужно подобрать занятия, которые не будут вызывать дискомфорта. В качестве разминки можно выбрать танцы или прыжки. Выполнять упражнения нужно так, чтобы мышцы живота напрягались не сильно.

Важно четко следовать технике выполнения каждого задания. Не стоит сразу же чрезмерно напрягаться — тяжесть нагрузок нужно повышать со временем. Упражнение на пресс стоит делать ежедневно.

Все упражнения выполняются лежа на спине. Важно помнить, что малейший дискомфорт и боль являются знаком для прекращения занятия. Количество повторений зависит от самочувствия.

1. ИП: лежа на спине, колени согнуты на 45°. Голову нужно поднимать, немного напрягая пресс. В первые несколько занятий руки должны располагаться на животе, далее их можно завести за затылок. С каждой тренировкой поднимать голову нужно на 1,5 – 2 см больше.
2. В начале упражнения нужно вдохнуть, на выдохе ноги поджимаются к корпусу, делается переворот на живот. Исходная позиция принимается на вдохе.
3. Вдыхая воздух, необходимо надуть живот, на выдохе резко втянуть его обратно. Спина при этом должна плотно прилегать к полу.
4. Согнутые ноги поднимают вверх, чтобы икры находились в горизонтальном положении. Ноги разводят врозь и сводят вместе.
5. Лежа на боку, необходимо одной рукой обхватить талию, второй — шею. Прямую ногу поднимают и не спеша опускают. Повторить упражнение со второй ногой нужно перевернувшись на противоположный бок.

Проводить физические занятия нужно регулярно, чтобы в течение нескольких месяцев появился результат.

Гимнастические занятия с обручем

Специалисты советуют начинать тренировки с хулахупом спустя 4 мес. после родов (естественных, без осложнений). После осложненных родов и кесарева сечения обруч можно начинать использовать только через полгода.

Упражнения после родов для живота не стоит начинать раньше этого срока — могут возникнуть осложнения и выпадение органов таза. Перед использованием спортивного инструмента стоит подготовиться, выполняя 1-2 мес. послеродовую гимнастику.

Противопоказания:

• осложнения, возникшие после родов;
• воспалительные процессы в органах брюшной полости;
• беременность;
• межпозвоночная грыжа;
• болезни гинекологического характера;
• больной позвоночник;
• желудочно-кишечные заболевания: язва, колит, гастрит;
• нарушение целостности кожных покровов в зоне живота и бедер.

Для получения заметного результата от упражнений с хулахупом, нужно в течение 10 – 15 мин. крутить его на талии.

Дыхательные упражнения

Дыхательные упражнения позволяют укрепить мышцы пресса, но не убирают жировые отложения. Важно сочетать их с физической нагрузкой. Их польза в том, что организм насыщается кислородом, внутренние органы начинают лучше работать. Начинать упражнения стоит через 2 мес. после родов.

Противопоказания:

• беременность;
• критические дни;
• болезни желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы, легких;
• обострения хронических заболеваний;
• ОРЗ.

Выполнять упражнение нужно на голодный желудок и при нормальном самочувствии.

Лежа на спине, нужно немного согнуть ноги в коленях. Далее из легких нужно медленно выдохнуть весь воздух. После втянуть живот под ребра на 20 сек. Вдыхать воздух нужно медленно после того, как живот расслабится. Спокойно подышав, стоит повторить упражнение 5 раз. Со временем длительность задержки воздуха можно увеличивать.

Выполнять это упражнение можно стоя: нужно слегка согнуть ноги и опереть руки на бедра, корпус подается немного вперед.

Упражнение «планка»

Это упражнение считается одним из лучших для живота после родов и рассчитано на все тело. Выполнять его можно с выпрямленными руками или опираясь на локти. Ноги упираются на носки, пятками необходимо тянуться назад, а макушкой — вперед.

Живот при выполнении нужно втянуть, напрягая пресс, мышцы бедер и ягодиц. Длительность планки со временем должна увеличиваться от 30 с до 3-5 мин. 3 подхода в течение дня позволят быстро подтянуть тело.

Шейпинг после родов

Отличие шейпинга от других видов физических нагрузок — упражнения подбираются в зависимости от возможностей женщины. Упражнения, которые она будет выполнять, не могут быть слишком сложными.

Подбирать занятия нужно опираясь на особенности фигуры. Выбирают те, которые позволят убрать недостатки и подчеркнуть достоинства для определенного типа строения тела.

Шейпинг противопоказан:

• беременным — в любом триместре;
• во время месячных;
• после болезни, при наличии хронических и опасных заболеваний.

ИП: прямая стойка, носки направлены в разные стороны, а ноги расположены шире плеч. С ровной спиной и втянутым животом нужно выполнить приседания, плавно опуская и поднимая таз вниз — его не нужно выдвигать вперед или назад. Необходимо выполнить 15 приседаний и через 1 мин. — еще 15.

Плие — упражнение после родов которое поможет подтянуть живот и накачать бедра

ИП: лежа на спине, ноги согнуты и положены на одну сторону, а руки зафиксированы на затылке в замке. Выполняется подъем корпуса, во время каждого второго подъема нужно коснуться коленом верхней ноги и локтем противоположной руки 15 раз.

Далее 10 раз подряд нужно подвести это колено к противоположному локтю. Потом положение меняется — ноги перекладывают на другую сторону, и повторяют упражнение.

ИП: лечь на спину, ноги согнуть в коленях, а стопы поставить плотно на пол. Руки нужно расположить за головой.

Последовательность упражнения:

• левой рукой достать до пятки левой ноги 8 раз;
• поставить ступню правой ноги на левое бедро;
• локтем этой же руки коснуться колена правой ноги 8 раз, приподнимая плечи с каждым движением;
• вернуться в ИП и повторить упражнение.

Таким же образом выполнить занятие другой рукой. В конце упражнения по очереди нужно касаться руками стоп — 8 раз. После родов важно выждать, когда организм полностью восстановится, особенно после осложнений. Упражнения сразу после родов для похудения живота могут быть опасны для здоровья.

Видео: упражнения после родов для живота

Как восстановить живот после родов:

Упражнения которые помогут убрать живот после родов в домашних условиях: