Как поставить удар | MAXIM
Как этому научиться, мы спросили у Романа Кармазина, чемпиона мира в первой средней (версия IBF, 2005—2006) весовой категории, обладателя семи чемпионских поясов и преподавателя школы «Академия бокса». И он рассказал!
«Конечно, — начинает Роман, — чтобы тренировки были успешными, необходимо заниматься под присмотром специалиста. Но основы можно заложить и самому. Прежде всего следует помнить, что удар рукой, как это ни парадоксально, начинается с ног». С их помощью боксер «закручивает» тело так, чтобы в итоге кулак со скоростью пушечного ядра понесся к цели. В общем, делай так.
■ Встань в стойку. Левая нога чуть впереди, правая — за ней, чуть отставлена в сторону для устойчивости и как бы пружинит на носке. Руки подняты и согнуты в локтях, левый кулак на уровне подбородка, правый защищает скулу. К воображаемому противнику ты стоишь не строго боком, а в пол-оборота. Если левша, отзеркаль стойку.
■ Расслабься и представь, что должен выбросить руку вперед не только мышечной силой, но и мощным движением корпуса. Сделать это будет легче, если представишь веревку с грузом, которую привязали к шесту. Крутани шест, и груз вылетит вперед.
■ Правая нога «заряжает» удар: встает на носок и сообщает движение бедру, потом прессу и плечевому поясу. Только в конечной фазе движения, когда корпус уже разворачивается и готов выбросить руку, должны сработать мышцы.
■ Даже во время удара не забывай о защите. Плечо выпущенной вперед руки защищает скулу, левая по-прежнему оберегает подбородок.
■ Вместо того чтобы петь в бритву, делая вид, что это микрофон, лучше повторяй эти движения каждый день перед зеркалом. Конечно, пока не запишешься в секцию бокса, где тебе будут доступны груша, лапы и даже партнеры для спарринга.
Стальной кулак
В боксе не нужны секретные удары ребром ладони, алмазными пальцами и жалящими фигами. Сожми кулак, как показано на рисунке. И помни, что в первую очередь должны касаться цели костяшки указательного и безымянного пальцев.
Как правильно тренироваться с боксерскими лапами
При подготовке боксеров опытный тренер обязательно использует лапы. На них ставят удар новички и оттачивают технику профессионалы. Боксерские лапы обладают одним важным преимуществом над мешками и грушами — они мобильны. Небольшие размеры и отсутствие необходимости в жестком креплении позволяют проводить тренировки в зале, под открытым небом и даже дома. Главное купить лапы для бокса хорошего качества, ведь этот снаряд постоянно подвергается сильной ударной нагрузке.
Виды и назначение лап
Производители спортивного инвентаря предлагают огромный ассортимент лап. Перед покупкой необходимо определить, для отработки каких ударов они необходимы.
На тренировке можно использовать лапы:
- прямые среднего размера для точности прямых ударов;
- изогнутые для постановки апперкота, хука и других боковых ударов;
- прямые большого размера для оттачивания ударной техники ногами в кикбоксинге, тайском боксе;
- хлопушки (ракетки) для отработки ударов ногой.
Опытный тренер использует для подготовки спортсмена разные лапы. Их размер и жесткость он определяет с учетом уровня подготовки спортсмена, целей тренировки.
Какие навыки развивает работа на лапах
С помощью лап тренер заставляет бойца двигаться, чередовать удары с уходами в сторону и уклонами. На тренировке боксер учится работать на ударной дистанции, сокращать расстояние до соперника и точно бить в цель. Эти навыки невозможно получить при работе с боксерским мешком.
Наиболее популярна продажа боксерских лап с мишенью. Они позволяют боксеру оттачивать технику, отработать траекторию движения руки (ноги) при нанесении удара. Как правило, лапы активнее всего используются на этапе подготовки к соревнованиям. Они позволяют тренеру имитировать условия боя, подготовить спортсмена к спаррингам. Такие тренировки также позволяют оценить реакцию боксера и, при необходимости, внести корректировки в график подготовки в бою.
Правила работы на лапах
Перед началом тренировок на лапах новичку необходимо пройти подготовительный этап. Это позволит избежать неправильного заучивания техники.
Рекомендуемая последовательность изучения ударов:
- перед зеркалом;
- на мешке, который в два раза легче веса спортсмена;
- на лапах.
Отрабатывать удары боксер может в перчатках или битках. С лапами может работать как тренер, так и другой спортсмен. Работающий с лапами тренер (или его замена) не должен глушить удар, выбрасывая руку вперед, так как это создает иллюзию повышенной силы удара и снижает ощущение дистанции. Также нельзя расставлять руки при отработке удара в голову, чтобы у бойца не выработалась подсознательная привычка бить мимо головы.
Тренировки с лапами позволяют хорошо поставить удар и отработать технику. Однако сильно увлекать ними не стоит, ведь здесь бой полностью управляем. Опытный тренер чередует лапы и спарринги, добиваясь всесторонней подготовки боксера к соревнованиям.
«Как правильно отрабатывать удар в боксе?» – Яндекс.Кью
Добрый день, Илья!
В своих интервью на такой вопрос отвечал чемпион мира по боксу и преподаватель школы «Академия бокса» Роман Кармазин.
Конечно, чтобы тренировки были успешными, необходимо заниматься под присмотром специалиста. Но основы можно заложить и самому.
Кармазин отмечает: прежде всего следует помнить, что удар рукой, как это ни парадоксально, начинается с ног. С их помощью боксер «закручивает» тело так, чтобы в итоге кулак со скоростью пушечного ядра понесся к цели. Вот несколько советов по отработке удара от чемпиона мира.
- Встаньте в стойку. Левая нога чуть впереди, правая — за ней, чуть отставлена в сторону для устойчивости и как бы пружинит на носке. Руки подняты и согнуты в локтях, левый кулак на уровне подбородка, правый защищает скулу. К воображаемому противнику вы стоите не строго боком, а в пол-оборота. Если левша, отзеркальте стойку.
- Расслабьтесь и представьте, что должны выбросить руку вперед не только мышечной силой, но и мощным движением корпуса. Сделать это будет легче, если представишь веревку с грузом, которую привязали к шесту. Крутаните шест — и груз вылетит вперед.
- Правая нога «заряжает» удар: встает на носок и сообщает движение бедру, потом прессу и плечевому поясу. Только в конечной фазе движения, когда корпус уже разворачивается и готов выбросить руку, должны сработать мышцы.
- Даже во время удара не забывайте о защите. Плечо выпущенной вперед руки защищает скулу, левая по-прежнему оберегает подбородок.
- В боксе не нужны секретные удары ребром ладони, алмазными пальцами и жалящими фигами. Сожмите кулак, как показано на рисунке. И помните, что в первую очередь должны касаться цели костяшки указательного и безымянного пальцев.
Главные ошибки начинающего боксёра
- Ставить ноги на одну линию. Это мешает устойчивости. Нет каких-то особых правил, согласно которым вы должны стоять. Делайте так, чтобы было удобно бить в движении.
- Переносить центр тяжести на переднюю ногу. Это можно оправдать только тем, что боксер низкого роста и таким образом пытается дотянуться до противника. В остальных случаях центр тяжести должен приходиться на заднюю ногу или между ног.
- Опускать руку, свободную в момент от удара. А ведь она должна защищать!
- Приседать во время удара. Возможно, это делается из-за сильного напряжения. Но должно быть ровно наоборот: колени выпрямляются, добавляя импульса.
Упражнения для развития силы удара
Одних знаний техники начинающему боксеру недостаточно. Но Роман Кармазин уверен, что для развития силы хватит всего трех упражнений.
- Отжимания узким хватом. Встаньте на кулаки. Вес должен приходиться на две первые костяшки — именно ими наносится удар. Локти прижмите к корпусу, руки таким образом будут расставлены не особенно широко. Сделайте отжимание — напрягаться должны в первую очередь трицепсы. Повторите упражнение по 20 раз в 3 подхода.
- Приседания с прыжком. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки по бокам. Присядьте так, чтобы колени были на одном уровне с бедрами. Максимально выпрыгните вверх, поднимая при этом руки. Для утяжеления можно взять гантели, мяч с песком. Выпрыгивать тоже придется по 20 раз в 3 подхода.
- Скручивания. Да, самые обычные упражнения для пресса. Делать их можно на скамье или на полу. Для качественного удара чередуйте прямые и с поворотом корпуса.
Скачковые удары: особенности тренировки | Боксёрский клуб Александра Морозова: тренировки по боксу в Санкт-Петербурге
Сочетание шага и скачка — эффективная и распространенная техника в боксе. Однако для боксеров-новичков овладение ей дается с трудом, главным образом, в плане координации движений. Но, как известно, «дорогу осилит идущий».
Для того чтобы развить в себе эти способности, есть специальные упражнения, которые можно выполнять как в зале, так и самостоятельно в домашних условиях.
Повышенная сложность
Сложность этой техники заключается еще и в том, что скачковый удар задумывается и реализуется в стремительно меняющейся боевой обстановке, при непрерывном противодействии противника, атаках и контратаках.
Результативность скачкового удара напрямую зависит от быстроты и точности его нанесения. В удар следует вкладывать всю массу тела.
Если ваш соперник высок и предпочитает бить с дальней дистанции, необходимо изменить ситуацию на ринге в свою пользу. С помощью подскока можно сократить дистанцию, уклонившись при этом, например, от прямого удара левой рукой в голову, который у высоких спортсменов часто достигает цели и выводит из равновесия защищающегося боксера.
Ближний бой — наиболее эффективный метод против высокого длиннорукого боксера. А это действенное вхождение в ближнюю дистанцию за счет подскоков и еще отбивов, уклонов и нырков.
При этом каждый удар следует молниеносно оценивать по его воздействию на противника. В зависимости от этого решать вопрос о переходе к более решительным действиям, то есть ударам на подскоке, при осуществлении которых важны уклоны — основной защитный арсенал боксеров, предпочитающих на ближней дистанции активный бой. Наиболее выгодны они именно в бою с высоким противником, работающим на дальней дистанции.
В чем фишка?
При нанесении скачковых ударов делается скачок на двух ногах, сохраняя при этом расстояние между ногами. На дальней дистанции производится скачок на двух ногах и сразу же отход на длинную дистанцию за счет резкого неожиданного сокращения дистанции. Это «фишка» таких ударов.
Если говорить о сочетании прямых и боковых ударов, на подскоке можно нанести длинный прямой и боковой. Но нужно помнить, что когда противник высокий или хорошо передвигается, он часто уходит на уклон.
Как научиться скачковым ударам, и как их отрабатывать в паре?
Как правильно научиться переносить вес тела?
С блином
Берем двумя руками блин. Ноги располагаем параллельно. Блин переносим на одну сторону в уклоне, пружиним ногами, потом выносим блин двумя руками на уровень подбородка. Подбородок должен быть прижат. И возвращаемся в исходное положение. Следующее упражнение или развитие первого — пружиним с блином и делаем шаги вперед.
При совершении этих упражнений голова должна быть все время ровной. Повторимся, подбородок прижат, им стараемся касаться ключицы. Именно подбородком, а не щекой.
С грифом…
Следующее упражнение с грифом от штанги без блинов. Хотя место грифа можно использовать палку или другую вертикальную поверхность.
Один человек держит гриф двумя руками вертикально, второй, взявшись одной рукой, делает уклон и разворачивается. На счет раз-два, уклонились и пружиним. Затем из этого положения, подпрыгивая, тренируемся делать скачковый удар. Подпрыгиваем и делаем движение тазом за счет реверса, вес при этом располагается или ровно на двух ногах или чуть-чуть перемещен на заднюю ногу. Постепенно убыстряем движения.
И вот еще упражнение. Встаем в уклон. Сильно вращаем плечи для того, чтобы убрать замах при ударе. При сильном проворачивании плеча, чтобы набрать силу удара, не нужен замах, поскольку сильный удар дает скрутка плечами.
С партнером
Партнер стоит напротив. Занимаем фронтальную стойку, упираемся в плечо партнеру одной рукой, делаем уклон и пытаемся в прыжке столкнуть партнера снизу вверх. В последний момент заворачиваем локоть.
Если партнер остался недвижим, значит, упражнение сделали неправильно.
Важно принять во внимание, что рука не работает, она согнута и уперта в плечо партнера. Работает только корпус.
Движение вперед
Становимся в боевую стойку. При этом согнутые в локтях руки располагаем горизонтально перед грудью. Производим маленький, буквально на длину стопы, шаг вперёд левой ногой. Одновременно с этим скручиваемся в левую сторону так, чтобы левый локоть смотрел вперёд, затем раскручиваясь вправо, производим скачок. На завершающем этапе правый локоть устремлен вперед.
Движение назад
Исходная стойка та же. Скручиваемся вправо, так чтобы левый локоть был заострен вперед. Левая нога поворачивается на носке так, чтобы пятка смотрела вверх. Для чего это нужно мы скажем чуть позже. Скручивая корпус влево, выполняем скачок.
Для чего необходимо поворачивать левую стопу пяткой вверх?
Во-первых, это дает возможность нанести прямой удар левой рукой по кратчайшему пути.
Во-вторых, это даст большую подвижность. Что важно на тот случай, если мы не достигли ожидаемого результата, и после прямого левой вынуждены сразу же перейти к защите.
После того как немного развили координацию, необходимы упражнения с добавлениями ударов.
Для передвижения в сочетании шага со скачком чаще всего применяется сочетание правого прямого и левого хука.
И еще одна очень интересная комбинация: правый прямой на шаге и левый прямой на скачке. Именно левый прямой удар, а не джеб.
Отличие между ними в том, что в джеб не вкладывается особой силы и массы, поскольку его основной смысл разведка боем и введение в заблуждение противника. Тогда как в левый прямой вкладывается сила.
Упражняться с ударами можно на счет «один», «два» и «три».
На счет один, с шагом левой ногой вперед скручиваемся корпусом влево, делая уклон. Разворачиваясь корпусом вправо на скачке, наносим левый прямой.
На два счета — на счет «раз» с шагом левой ногой пробиваем правый прямой, на счет «два» на скачке наносим левый прямой.
На три счета — «раз» — левый прямой, «два» — правый прямой, «три» — левый прямой на скачке.
Описанные упражнения позволяют улучшить технику передвижений и ударов в боксе. Это, безусловно, окажет помощь на ринге, ведь хороший боксер должен не только овладеть ударами, но и техникой перемещения.
Учим правильно перемещаться и бить во время боя в Школе бокса Александра Морозова.
Телефон: +7 (812) 930 23 98
Адрес: г. Санкт-Петербург, м. «Бухарестская», ул. Салова, д. 52 / ул. Софийская, д. 4, корп. 3
лучших техник нанесения ударов руками | Как нанести удар
Хотя бокс включает в себя множество навыков, которые задействуют каждую мышцу вашего тела, сжигая калории, важно начать с умом, чтобы вы могли вернуться на коврик на следующий день. Лучший способ развить свои боксерские навыки — это основы. Удар кулаком — это ваш первый шаг, прорабатывающий верхнюю часть тела — руки, плечи, верхнюю часть спины и корпус. Удар кулаком — это больше, чем просто сжимать кулак и что-то бить.Узнайте больше о технике нанесения ударов, о том, как начать, как улучшить, и узнайте, что дает самый мощный удар, который не только повлияет на вашу тренировку, но и защитит вас от травм.
Как я могу улучшить свою технику нанесения ударов?
Вы можете улучшить свою технику удара, отработав правильную технику, прежде чем прибавлять в силе и мощи. Важно начать с трех (3) базовых ударов:
Практика основных ударов
Теперь, когда вы начали свой боксерский путь, неплохо было бы открыть карту, чтобы увидеть, куда вы собираетесь отправиться.Может возникнуть соблазн попробовать некоторые продвинутые боксерские приемы, но лучший способ развить силу и выносливость, защищая себя от травм, — это начать с основ.
Вначале важнее отточить технику, чем идти быстро. Но даже если вы начнете медленно, с базовыми боксерскими движениями, вы нарастите мышцы раньше, чем осознаете это.
1. Укол
Поставьте ведущую ногу вперед, вытяните руку с этой стороны и используйте первые два сустава в качестве направляющей.Не чрезмерно разгибая локоть, сделайте удар прямо вперед, поднимая кулак назад, чтобы защитить лицо. Джеб должен быть быстрее, чем сложнее, поэтому главное, что нужно помнить при выполнении джеба, — это быстро вернуть руку назад. Как только вы почувствуете, что достигли совершенства в одиночном джебе, делайте его двойным, всегда возвращая кулак назад, чтобы защитить лицо.
Включите!Чтобы усилить удар, вложите в него все тело. Подумайте о силе, которая проходит через вашу руку, начиная с ступней, через ноги, ядро, плечо и выходит через руку.
2. Крест
Далее крест. Держите ту же ногу впереди — вы будете использовать другую руку. Вы также вовлекаете в это все свое тело. Чтобы бросить крест, не повредив спину, снова начните с ног. Когда вы бросаете крест, поверните заднюю ногу так, чтобы она смотрела вперед. Движение будет следовать до бедра, которое также должно повернуться вперед. Когда ваше тело поворачивается, бросайте крест, позволяя силе проходить через плечо — сначала легко. Удар должен попасть прямо вперед, снова используя ваши первые два сустава в качестве ориентира.
Практикуйтесь в прицеливании в одну точку. По мере того, как вы повышаете свою точность, увеличивайте мощность и, в конечном итоге, увеличивайте скорость. Не забудьте снова поднести руку к лицу.
Включите!Если вы чувствуете себя готовым, попробуйте комбинацию джеб-кросс. Не забудьте повернуть бедро на кресте — рано или поздно это будет совершенно естественно.
3. Крючок
Крючки также заставляют работать все тело. Один из советов по метанию хорошего хука — помнить, что, как и джеб и кросс, удар исходит от всего тела.Помните, что вы наносите удары плечами, а не кулаками.
Чтобы бросить крюк, начните с ведущей стороны. Поднимите руку до уровня плеч, сгибая локоть, чтобы создать крюк, положив большой палец поверх кулака. Для движения поверните все тело в направлении кулака, одновременно поворачивая ступню и ногу в том же направлении, позволяя верхней части тела следовать за вами, когда вы наносите удар. Для сброса убедитесь, что вы снова смотрите вперед, прикрывая лицо рукой.
Что касается другой стороны, не меняйте ведущую ногу. Повторите то же положение и движение с другой стороны, поворачивая все тело, начиная со ступни, затем следуя ногой, бедром, туловищем и, наконец, плечом и рукой.
Включите!Вы можете выполнять оба крючка как комбинацию, только не забудьте повернуть тело и защитить лицо.
Помните, что удары наносятся всем телом, это не только превратит бокс в тренировку для всего тела, но и защитит ваше тело от травм по мере того, как вы совершенствуете свою технику.Осознание каждого движения вашего тела также поможет вашему разуму и мышцам работать вместе. Следуя хорошей технике, вы можете войти в зону, научиться внимательности и выложиться на полную.
FightCamp может помочь вам развить свои тренировки по боксу и выступить в роли тренера по боксу, предлагая уроки по боксу и различные пути, по которым нужно следовать, применяя изученные вами техники.
Накапливайте силу своих ударов
Какая техника удара самая сильная?
Самый сильный удар, который вы можете нанести, — это апперкот, но он работает лучше всего, когда наносится джебом и кроссом.Прежде чем переходить к апперкоту, изучите джеб и кросс — приучите свое тело к движениям, которые вы будете использовать для более сложных движений.
Как нанести мощный прямой удар?
Краткий ответ: С нуля. Помните, что сила исходит от ваших ступней, ног, бедер, корпуса, плеч… а затем от ваших рук. Чтобы нанести мощный прямой удар, вы должны задействовать каждую часть своего тела. После того, как вы установите сильную стойку, используйте ноги, чтобы начать движение, поверните бедра, чтобы продолжить движение и набрать импульс, и, наконец, задействуйте корпус, плечи и руки для завершения.Ниже приведены инструкции по нанесению наиболее мощных прямых ударов наиболее безопасным способом.
Как я могу проверить свою силу удара дома?
Если вы работаете дома без боксерского оборудования, такого как боксерская груша, ваши тренировки по боксу все равно могут быть очень эффективными, поскольку профессиональные бойцы используют теневой бокс постоянно — вероятно, не лучшая идея видеть, насколько силен ваш удар, нанося удары. что-то изо всех сил. Единственное, что вы можете измерить, — это вашу выносливость и скорость.Следите за тем, сколько ударов вы можете нанести за установленный промежуток времени, следя за тем, чтобы использовать правильную технику.
Техника удара всегда должна быть на первом месте, чтобы ваше тело научилось правильным мышцам, чтобы нанести удар, защищая при этом другие мышцы. Например: когда вы наносите удар, вы должны чувствовать сгибание ягодиц, пока вы поворачиваете тело. Это означает, что для нанесения удара задействованы несколько групп мышц, и задействовано все ваше тело.
После того, как вы отточите свою технику удара, вы можете начать наносить удары немного быстрее.Вы можете увидеть, сможете ли вы нанести больше ударов за то же время и продолжить прогресс, нанося удары с большей силой.
FightCamp отслеживает силу и скорость, пока вы завершаете тренировку. Вам не нужно беспокоиться о статистике — трекеры ударов FightCamp позаботятся о цифрах, пока вы остаетесь в зоне, и совершенствуете свои удары.
Статьи по теме:
Окончательное руководство по боксу по скорости удара
Как увеличить скорость удара: советы и упражнения по боксу
3 упражнения для увеличения силы удара — оборудование не требуется
Как увеличить силу удара (без оборудования для бокса)
Пошаговое обертывание рук ( Традиционные боксерские бинты)
Как использовать традиционные боксерские бинты с FightCamp
Пошаговое руководство: как надевать боксерские бинты
ПОЛНОЕ руководство для начинающих по тренировкам как боксер
Боксерские тренировки для начинающих с боксерским (тяжелым) мешком
Пять ( 5) Домашние тренировки по боксу для начинающих (видео)
Какое оборудование вам нужно, чтобы заниматься боксом?
Как выбрать боксерскую грушу для тренировки
Автор: Томми Дукетт — соучредитель и руководитель отдела контента FightCamp.Он бывший член сборной США по боксу, за плечами которого 136 боев, и квалифицировался для участия в Олимпийских играх 2012 года в качестве посева №2. Он имеет 18-летний опыт обучения клиентов боксу и фитнесу. Томми также сертифицирован тренером по боксу из США.
Как нанести удар
Игра в боксерскую грушу на аркадных или окружных ярмарках всегда выглядит так заманчиво. В конце концов, ударить кулаком кажется самой простой вещью в мире: вы сжимаете кулак и швыряете его в цель, как в фильмах.На самом деле, однако, ударить кулаком можно гораздо шире, чем бросать диких косилок, особенно если вы хотите делать это с силой и не ломая руки.
Нанесение удара — это особый навык, который боксеры, мастера боевых искусств и профессионалы самообороны репетируют десятки тысяч раз в течение учебы. Если использовать распространенный прием боевых искусств, тренировка ударов руками похожа на точение меча.
Хотя вы никогда не должны бить человека, если в этом нет крайней необходимости, знание основ — до того, как вы попытаетесь напасть на Джона Уэйна на плохого парня, — предотвратит нанесение вам большего вреда, чем то, во что вы кидаетесь.
В этом руководстве мы поговорим о наиболее удобном и прямом ударе, который называется прямым ударом или «крестом», который обычно выполняется доминирующей рукой. Вы можете наносить множество других видов ударов, но если у вас нет кого-то, кто научит вас правильной механике, и у вас не будет достаточно времени для практики, делать все возможное, чтобы произвести впечатление Джейсона Борна, не рекомендуется.
Сожмите кулак
Есть много способов сжаться в кулак, и когда дело доходит до удара кулаком, удивительно много из них неверны.
Начните с того, что согните кончики пальцев в ладони, а затем оберните большим пальцем первый сустав безымянного пальца (а иногда и другие пальцы, в зависимости от длины большого пальца). Важно, чтобы вы не сгибали пальцы вокруг большого пальца. Это очень эффективный способ сломать или даже вывихнуть большой палец, что невероятно болезненно.
Когда ваш кулак ударяет по твердой цели, силы не воздействуют на ваши хрупкие кости рук. На самом деле, большие перчатки, которые носят боксеры, больше защищают руки панчера, чем его голова и тело.Чтобы защитить себя, сожмите кулак достаточно сильно, чтобы он не сдавался при попадании в цель, но не настолько, чтобы ваша рука тряслась и вы перекрывали приток крови к руке.
(Вверху: боец ММА Витор Белфорт генерирует энергию ногами во время удара, и вы тоже должны)
Поставьте ноги
Это старое клише, что сила удара исходит от ног, но это абсолютная правда. Вам нужно найти золотую середину между стойкой на плоской ноге и широкой позой карате.Если вы встанете, поставив ноги близко друг к другу, кто-нибудь выйдет из равновесия и упадет на землю. Если пойти слишком широко, вы заблокируете собственное движение и лишите силы удара. Ветеран боевых искусств Алан Кондон называет идеальное размещение «прочной базой».
Чтобы найти его, встаньте прямо лицом к своей цели, затем опустите ногу на доминирующую сторону назад под углом от 30 до 45 градусов. Вы должны держать ноги на удобном расстоянии друг от друга, но точное различие зависит от личных предпочтений.Некоторые бойцы, такие как традиционные практикующие тайский бокс и американские кикбоксеры, предпочитают более узкую стойку, в то время как традиционные боксеры и кикбоксеры голландского стиля обычно тяготеют к более широкой стойке.
Когда вы найдете свою золотую середину, убедитесь, что ваши бедра немного повернуты от цели.
Приняв эту стойку, постарайтесь сохранить пространство между ногами. Если вам нужно двигаться вперед или назад, сделайте это движение скорее скольжением, чем прогулкой, потому что последнее требует, чтобы вы скрестили ноги.Вы хотите сохранить прочную основу, даже когда вы двигаетесь — и вы не можете этого сделать, когда ваши ноги скрещены или поставлены рядом друг с другом.
Прямо руки и плечи
Положение верхней части тела, опять же, будет зависеть от ваших личных предпочтений. Бойцы, ориентированные на каратэ, обычно держат плечи подальше от соперников, в то время как многие боксеры и тайские боксеры придерживаются более строгого подхода. Как только вы начнете махать, вы сможете регулировать положение плеча в реальном времени и наблюдать, как это влияет на вашу силу удара.
Когда вы собираетесь нанести удар, ваши предплечья должны оставаться почти вертикальными, а локти прижаты к телу, а не раздуваются, как куриные крылышки. Сильно сожмите мышцы живота. Руки должны оставаться поднятыми, чтобы защищать лицо. Это дает вам возможность защитить свое тело и лицо, когда вы не в середине удара. Оставляя большой промежуток между руками и локтями, вы подвергаете ударам большую часть вашей центральной массы.
Ударьте
Теперь пришло время отправить несколько пальцев в полет.Первое, что нужно помнить, это то, что удар должен идти прямо вперед, а не в сторону. Идея состоит в том, чтобы выставить кулак и вернуть его в исходное положение с минимальными посторонними движениями.
Если вы раскроете руку, как в кино, у вашей цели будет достаточно времени, чтобы уклониться от удара или заблокировать его, и вы оставите себя широко открытым, чтобы нанести удар себе в лицо.
Движение полного удара происходит от поворота бедер.Представьте, что вы размахиваете бейсбольной битой только руками и без поворотов бедром: это не очень мощно. Та же идея применима к ударам только кулаком.
Когда вы начинаете наносить удар, поставьте заднюю ногу на мяч и подтолкните корпус вперед. Вы не хотите преувеличивать движение и терять равновесие, но вы хотите, чтобы нижняя часть тела толкала вашу руку вперед. Отталкивая ногу, поверните бедра и вытяните руку прямо к цели. Не раскручивайте локоть и не пытайтесь сделать большой удар крючком.
Также не перетягивайте пуансон. Вы хотите все время контролировать процесс и сохранять равновесие. Если вы переусердствуете и упадете вперед, вы попадете в уязвимое положение.
(Вверху: боец ММА Люк Рокхолд держит вторую руку вверх, когда наносит удар, чтобы никто не ударил его в лицо. Вам тоже следует.)
Приготовьтесь к удару
Вот где что-то может пойти не так с людьми, которые не привыкли наносить удары руками.Боксеры и другие мастера боевых искусств обычно носят ткань или ленту, чтобы защитить свои запястья и кости рук. Но в реальном мире у вас нет такой возможности.
Когда вы попадаете в цель, вам нужно ударить первыми двумя костяшками пальцев, а не плоской передней частью кулака или меньшими костяшками безымянного или мизинца. Вы также должны стараться, чтобы все кости предплечья, вплоть до суставов, были выровнены. Таким образом, вы не будете прикладывать силу к костям и запястьям под странным углом.
Фактический угол кулака при ударе меняется от практики к практике. Боксеры и кикбоксеры наносят прямые удары горизонтальными кулаками. Практикующие, более ориентированные на самооборону, такие как специалисты по крав-мага, рекомендуют наклонять большой палец наружу под углом 45 градусов или даже наносить удары вертикальным кулаком, чтобы снизить вероятность того, что при ударе будет искривлено ваше нетренированное запястье. Практикующие Вин Чунь также часто используют вертикальные кулаки для ударов. Выберите угол, который вам больше всего нравится, а затем постарайтесь, чтобы он оставался неизменным во время практики.
Верните руку к лицу
После нанесения удара у вас может возникнуть соблазн оставить кулак в воздухе или уронить руку на талию. Это приглашение к ответным действиям. Вместо этого, как только ваш удар достигнет конца своего пути, вы захотите немедленно направить его обратно к своему лицу для защиты, независимо от того, нанесен ли ваш первоначальный удар или нет.
Когда ваша рука вернется, перезагрузите и остальную часть тела. Вы хотите вернуться к этой прочной базе, с твердыми ногами и руками, готовыми защитить ваше лицо и ядро.Даже если вы просто бьете боксерскую грушу, установление хороших привычек во время практики подготовит вас к нанесению ударов в реальном мире.
Репетируйте эти движения много раз, и со временем они начнут казаться естественными. Поэтому, когда вам действительно нужно нанести удар, ваше тело может отреагировать автоматически. Чтобы стать еще лучше, мы рекомендуем найти авторитетного инструктора по самообороне или боевым искусствам, а не тратить сотни долларов на эту аркадную игру с боксерской грушей.
Анатомия укола | Gloveworx
Каждая великая история начинается с сильного вступления, а история Gloveworx начинается здесь.
Когда дело доходит до бокса, первый удар, которому учат многих, называется джеб. Фактически, этот фундаментальный удар — один из первых уроков, которые преподают во многих формах единоборств и боевых искусств, будь то бокс, тайский бокс или кикбоксинг.
Изучая, как правильно наносить джеб, вы должны сначала понять, что джеб является одним из самых фундаментальных компонентов этого ремесла. Поскольку он используется очень часто, его необходимо усовершенствовать и освоить, чтобы он стал опасным наступательным инструментом и жизненно важной защитной тактикой.
Вот все, что вам нужно знать о том, как наносить джеб.
При работе над техникой джеба есть несколько ключевых моментов, которые необходимо учитывать. Среди них наиболее важные моменты — как правильно и безопасно выполнить боксерский джеб и как эффективно его использовать.
Исходная позиция: ваша боксерская стойка
Первое, что нужно сделать при попытке создать мощный удар, — найти правильную боксерскую стойку. Нельзя недооценивать важность сильной стартовой позиции.Если вы пробуете бой с тенью между тренировками или готовитесь к боксерскому поединку, стойка создает вашу боевую основу. Правильная стойка поможет вам с распределением веса и балансом во время бокового движения, поворачиваться, чтобы отражать удары противника, и возвращаться в защитную позицию после удара, чтобы отразить контратаку.
В Gloveworx мы используем ленту — две части, прикрепленные горизонтально к земле — в качестве ориентира для создания последовательного рисунка и определения оптимального расстояния и дальности для вашего удара.
Перед тем, как научиться бросать джеб, подойдите к ленте, поставив ступни немного шире плеч. Держите колени слегка согнутыми, чтобы обеспечить движение и взрывную силу. Отсюда поверните ноги так, чтобы они смотрели на 1 час, чтобы занять прочную, спортивную базовую позицию, в которой вы столкнетесь с противником. В этом положении держите плечи под углом к противнику.
Работая над положением руки, держите правую руку около уха, как если бы вы разговаривали по телефону, а левую руку перед лицом на одном уровне с подбородком.Помните, подбородок должен быть плотно прижат к груди. Руки вверх, подбородок вниз!
Для джеба, как и для всех основных боксерских ударов, сила генерируется задней ногой в правильной боксерской стойке. Начните с шага вперед к ленте и отталкивания задней ноги — этот подход называется «шаг в дыру».
У боксеров-правшей ваша левая нога будет входить в отверстие, а левая рука будет наносить удар, чтобы получить идеальный джеб. Если вы левша, ваша левая нога будет сзади, создавая силу, которая будет способствовать вашим ударам.
Попрактикуйтесь в несколько шагов, чтобы определить свой радиус действия (или дальность действия), то есть насколько близко вам нужно быть, чтобы нанести мощный удар. Важно определить свой диапазон, чтобы убедиться, что вы не слишком или не растягиваетесь (шагаете слишком далеко или слишком близко) и не теряете равновесие.
Теперь очень важно понять, как совместить действие (наступление в отверстие) и расширение (удар). Держа правую руку «на телефоне», сделайте шаг вперед и вытяните руку в джеб.В конце разгибания рука должна быть параллельна земле, а суставы повернуты на 180 ° от исходного положения.
Теперь вы научились наносить боксерский удар!
Чтобы вернуться в нейтральную боксерскую стойку, все, что вам нужно сделать, это вернуть переднюю ногу в исходное положение и приложить вытянутую руку к подбородку для критической защиты. джеб в боксе — один из основных ударов, которые вы можете использовать для создания мощного комбо.
Чтобы сделать идеальный джеб, попробуйте добавить бокс с тенью в свою разминку перед тренировкой.Бокс с тенью перед зеркалом может помочь вам проверить свою боксерскую анатомию: как ваша стойка? Вы «держите телефон», чтобы защитить голову? Ваше запястье вращается, когда вы наносите удар?
Теперь, когда вы узнали об анатомии джеба, вы можете продолжить изучение других важных ударов в боксерском репертуаре. Запланируйте частную тренировку или присоединитесь к сеансу Gloveworx 101, чтобы начать работать над этим основополагающим движением.
Учебник по боксу: 6 основных приемов, которые вам нужно знать
Увлечение боксом продолжает расти с появлением новых студий, таких как Rumble, Box and Flow и BoxUnion.И для этого есть причина: бокс — отличная тренировка. Вы будете вспотевать, преодолеете любые обиды и почувствуете себя задирой, делая это.
Тем не менее, если вы новичок в боксе, было бы неплохо получить какой-нибудь учебник по основным движениям и форме, прежде чем идти. На большинстве уроков бокса и кикбоксинга обычно бывает момент, когда инструктор просматривает, как именно наносить удар, но это, вероятно, очень быстро и не повторяется в групповых настройках. Когда в классе до 30 или более человек, одному инструктору может быть сложно работать с каждым человеком, чтобы убедиться, что они знают, как наносить удар, и имеют правильную форму.А правильная форма гарантирует, что вы используете правильные группы мышц для каждого упражнения, и поможет предотвратить травмы. Кроме того, вы почувствуете себя более уверенно, если усвоите некоторые основы, прежде чем приступить к делу.
Чтобы убедиться, что вы подготовлены и готовы к следующему уроку бокса, мы пошли прямо наверх, чтобы получить совет: профессиональный боксер и чемпионка мира Алисия Наполеон. Наполеон — соучредитель и главный тренер нью-йоркской организации Overthrow Boxing, которая только что открыла новое место в Бруклине.
Перво-наперво: определите свою позицию.
По мере того, как вы прокручиваете движения ниже, вы можете видеть, что Наполеон начинает и заканчивается в боксерской стойке при каждом движении. Важно не забыть вернуться в ту же стойку, чтобы руки всегда защищали лицо. Вот как это сделать: представьте, что вы собираетесь ударить прямо перед вами. «Встаньте на ширине плеч и отведите доминирующую ногу назад, чтобы повернуть тело в этом направлении», — говорит Наполеон САМ. У большинства людей доминирующая нога находится на той же стороне, что и их доминирующая рука.Так что, если вы правша, отведите правую ногу назад, чтобы левое плечо было обращено вперед. Затем «поверните голову и прижмите ее к переднему плечу», — говорит она. Слегка опустите подбородок и поднесите руки к лицу в два кулака прямо под глазами.
Мы расскажем вам об основных ударах: джеб, кросс, хук и удар сверху. Затем мы покажем вам, как выполнять некоторые защитные движения, такие как скольжение и перекат.
Вы также можете услышать, как инструктор назначает этим базовым ударам определенные числа, а затем называет их для формирования комбинаций.Например, джеб-кросс-крюк-кросс обозначается как 1-2-3-2. Поначалу это может немного сбивать с толку, но хорошая новость заключается в том, что цифры всегда совпадают от класса к классу и от места к месту: джеб всегда номер один, крест всегда номер два и т. Д. Мы научим вас числа, когда мы просматриваем форму для каждого удара.
Наполеон правша, поэтому все движения ниже демонстрируют стойку и положение тела для правши. Если вы левша, вы все равно можете настроить, как Наполеон, или вы можете просто все перевернуть.Делайте то, что вам удобнее всего.
Как правильно нанести удар
Не выходи на улицу в поисках драки. При этом каждый мужчина должен быть готов постоять за себя в случае возникновения сомнительной ситуации. Вам нужно уметь наносить удар.
«Большинство боев в баре выигрываются и заканчиваются одним ударом», — говорит Майк Дженнингс, совладелец Train, Fight, Win of Denver, штат Колорадо, со своей крутой женой, Лос-Анджелес. Пара в прошлом занималась сабмишн-борьбой, боевыми искусствами, джиу-джитсу, спортсменов, занимающихся кикбоксингом; Сегодня они тренируют как бойцов, так и рядовых бойцов, как наносить чистый, безопасный и эффективный удар.Дженнингс поделились с The Manual подробностями об уличных ударах, так что вы будете готовы и уверены в том, что сможете сыграть на полную катушку Iron Fist, когда возникнет такая необходимость.
Шаг № 1: Создание базы
Поставьте ведущую ногу позади себя (какой бы рукой вы ни писали — той ногой) и расставьте ступни на расстоянии плеч, как будто они находятся по разные стороны железнодорожного полотна. «Не стойте в одной линии с двумя пальцами ног, направленными на оппонента», — предупреждает Л.А., так как это позволяет легко потерять равновесие. Когда у вас будет база, согните ноги в коленях.
Шаг № 2: Сожмите правильный кулак
Ключевое слово здесь: собственно. Начните с плоской руки (доминирующей стороны), поверните пальцы к ладони, как будто вы держите молоток, затем сложите большой палец наружу. «Не оставляйте места в руке и не кладите большой палец внутрь», — добавляет Майк. «Вот как сломаешь себе большой палец». Фактически, большинство людей без формального обучения наносят свой первый удар и тем или иным образом ломают себе руку. Не будь одним из этих парней.
Шаг № 3: Защитите свое лицо
Поднимите свободную руку, чтобы закрыть лицо. У вас есть несколько вариантов: вы можете держать его у лба, как будто вы наклоняете шляпу, или сбоку от лица вдоль уха. «Не суй руку в карман», — говорит Лос-Анджелес. «Даже до того, как вы установите свою базу, если вы вступаете в словесную перепалку, не кладите руки в карман и не скрещивайте руки на груди. Вы хотите, чтобы они были готовы заблокировать или ударить ».
Шаг №4: пуансон
Ваша ударная поверхность — это первые два сустава вашей бьющей руки. Начните повороты с доминирующей ноги, поверните пятку и корпус и расширьте удар. Когда вы вытянуты, ваш мизинец должен быть выше, чем ваши первые два. По словам Дженнингса, это заставляет ваше плечо вращаться и закрывать подбородок для хорошей защиты. — Всегда подтягивай подбородок. Да, и «сначала сделай удар», — добавляет Майк, который раньше работал вышибалой на панк-рок-шоу на далеком Юге. Вращение должно быть похоже на бросание бейсбольного мяча.И помните, держите свою основу твердой, чтобы не бросать весь свой вес на удар и не кувыркаться вперед. Наконец, выдыхайте с каждым ударом.
Шаг № 5: Цельтесь в нос или челюсть
Удерживая взгляд у основания горла, нанесите удар по носу или челюсти. «Не закрывай глаза», — говорит Майк. «Посмотрите на их ключицы, чтобы увидеть, достает ли кто-нибудь из их кармана нож». Выбор между носом и челюстью зависит от вашего намерения. Челюсть = нокаут, то есть быстрое ускорение и замедление работы мозга, вызывающее указанный технический нокаут.Нос = кровь, мгновенная боль, запах металла. «Удар прямо в нос — настоящий уравновешивающий фактор», — говорит Майк. «К тому же это деморализует, потому что у вас слезятся глаза и вы начинаете шмыгать носом».
Шаг № 6: отозвать
Как только вы выпустите удар, приготовьтесь убрать его. Верните удар в исходное положение, используя бицепс. Что ведет непосредственно к шагу № 6…
.Шаг № 7: Будьте готовы нанести еще один удар
Всегда будь готов. Если вы нанесете первый удар, не позволяйте рукам опускаться по бокам.Держите их наготове и, если необходимо, «продолжайте бить, пока не придут копы», — говорит Майк. «Имейте в виду, что целей может быть больше, и некоторые могут быть у вас за спиной». Лос-Анджелес добавляет: «Вы вытягиваете и убираете руку, чтобы рука была готова».
Шаг № 8: Практика
Shadowbox (где вы тренируетесь наносить удары кулаком, ничего не ударяя), используя занавеску для душа… только не соскользните. Вы также можете приобрести различные боксерские груши для дома. «Не думайте, что удар выйдет наружу, когда он вам понадобится.«Дженнингс также предлагает потренироваться с другом (поделитесь этой статьей со своими парнями) и пройти уроки в тренажерном зале по смешанным единоборствам (ММА). «Не ходите в тренажерный зал для самообороны, — советует Майк. «Тренируйтесь с людьми, которые бьют людей».
Опять же, вы, вероятно, не хотите, чтобы Халк шел по Мэйн-стрит, но ваша способность наносить удары может повысить вашу безопасность и набор навыков.
Рекомендации редакции
Техники удара: Удар
Этот пуансон имеет множество назначений:
- Увеличьте расстояние между вами и вашим противником.
- Используйте его для настройки других ударов и комбинаций ударов.
- Или используйте джеб просто как сильный удар по лицу оппонента.
Шаг 1:
(Джеб всегда наносится передней рукой) Перенесите большую часть веса на правую (заднюю) ногу. Это помогает уравновесить ваше тело, когда вы наносите удар.
Шаг 2:
Полностью вытяните руку. Непосредственно перед тем, как ваш кулак / перчатка поразит цель, поверните руку так, чтобы большой палец смотрел на пол.Не забывайте держать запястья прямыми, чтобы избежать травм. Также держите локоть слегка согнутым в точке удара (иначе вы можете его чрезмерно растянуть).
Шаг 3:
Верните руку обратно в тело. Помните, что удар всегда остается на одном броске плоскости и убирает ваш удар без перекатывания вверх, вниз или из стороны в сторону.
Шаг 4:
Не позволяйте плечам вести. Это может привести к сгибанию талии при нанесении удара. Отведите плечи назад.
Шаг 5:
Выполняя джеб, держите мышцы слегка напряженными. Зафиксируйте удар, сократив мышцы спины и ягодиц.
Важно, чтобы движения ваших ног совпадали с движением и размещением вашего удара. Правильное наступление на джебе гарантирует, что ваш удар будет эффективным.
Что следует помнить:
При ударе левой рукой сделайте шаг вперед левой ногой. Когда ваша ступня соприкасается с полом, ваша рука должна полностью вытянуться.(Не забывайте держать локоть согнутым при нанесении этого удара.)
На этом этапе ваш вес в первую очередь распределяется на вашу правую ногу. Теперь вы вторглись в пространство противника и нанесли ему удар в лицо.
После завершения удара верните руку в положение на уровне левой щеки. Поднимите заднюю ногу так, чтобы ступни заняли правильное исходное положение, немного больше ширины плеч.
Основные типы боксерских ударов — Fortis
Если вы правильно применяете фундаментальные боксерские удары, вы будете на пути к тому, чтобы стать великим боксером.Важно получить базовые боксерские удары прямо перед тем, как вы сможете перейти к продвинутым техникам нанесения ударов.
Мы собираемся поговорить о различных боксерских ударах, которые вы можете наносить, и о том, почему они так важны.
Основные боксерские удары
Когда вы бьете, всегда бейте расслабленно и бейте, поворачивая все свое тело и поворачивая ступни, за исключением случаев нанесения джеба. Когда вы выпускаете удар, выдыхайте через рот и всегда следите за тем, чтобы не бьющая рука защищала ваше тело.
При нанесении удара всегда резко выдыхайте и пытайтесь сохранить равновесие.
За каждым великим боксером стоит практика и повторение. Они тренируются, тренируются и тренируются. Такие великие личности, как Мухаммед Али, Рой Джонс-младший, Майк Тайсон, Джордж Форман, никогда не поправлялись в одночасье.
Это были бесчисленные часы, которые они потратили на обучение и оттачивание своего мастерства. Это было бесчисленное количество времени, которое они тратили, чтобы поправляться каждый день.
Каждый должен с чего-то начинать.
Даже если вы не хотите становиться профессиональным боксером или профессиональным бойцом, важно правильно выучить фундаментальные боксерские удары, поскольку это вопрос самообороны.
Укол
Джеб — самый важный и, вероятно, наиболее часто используемый удар в арсенале боксеров. Вы можете не только атаковать с помощью джеба, но и использовать его для защиты, контрударов и даже защиты. Почти все комбинации начинаются с джеба.
Вы можете использовать джеб для комбинирования и соединения с другими ударами, такими как кросс, хук или апперкоты.Джеб также позволяет вам перемещаться на большее открытое пространство и является самым быстрым ударом.
Чтобы бросить джеб, вы должны начать в своей обычной боксерской стойке и в защите. Как только вы займете позицию:
Бросьте кулак прямо, полностью сжатый кулак.
Джеб не предназначен для использования в качестве силового удара, вместо этого он предназначен для нанесения стратегического удара, освобождения пространства, оценки вашего оппонента или даже защиты. Однако он может и использовался, чтобы нокаутировать противников.Крест
Кросс обычно является одним из ваших сильнейших ударов, потому что он обычно наносится вашей сильнейшей рукой. Это делается тыльной рукой, и с его помощью можно очень эффективно нокаутировать противника.
Кросс — очень простой, но очень эффективный удар, однако вам все равно нужно овладеть правильной техникой, и есть много новичков, которые не используют крест должным образом или используют правильную технику.
Для этого вам необходимо:
- Двигайте бедрами и поворачивайте их, вращая ногой.Сила приходит от вращения бедер.
- Вытяните кулак и нанесите удар. При этом не наклоняйте голову вниз.
- Продолжайте наносить удар, но не перетягивайте, так как это оставит вас открытыми для ответных ударов.
- Держите локоть внутрь и старайтесь держать локоть впереди пупка, когда вы наносите удар, так как ваш противник сможет увидеть ваш удар, если вы раскроете локти.
- Выдохните и вдохните, когда вы наносите удар, и не забудьте вернуться к своему защитнику.
- Рука, которая не бьет, держите ее у подбородка, чтобы защитить лицо. Слегка поверните и поверните заднюю ногу, чтобы усилить удар.
Вы можете комбинировать кросс с другими ударами, чтобы создавать сокрушительные комбинации. Хорошая комбинация, которой учат новичков, — это джеб и кросс, известная как комбинация 1-2. Это простой, но очень эффективный удар, и при правильном выполнении он может мгновенно нокаутировать вашего противника.
Крючок
Крюк — один из тех ударов, которые могут госпитализировать вашего противника, если его бросить правильно, с правильной техникой и силой. Многие боксеры очень эффективно используют крюк, особенно Майк Тайсон, который нокаутировал многих соперников своим левым хуком.
Перфоратор с крючком — это точный перфоратор, который при правильном подключении выглядит красиво. Это требует определенных навыков, и вам нужно практиковаться в ударе, однако это еще один из тех ударов, которые обязательно должны быть в вашем боксерском ящике.
Еще одним боксером, очень эффективно использовавшим левый хук, был «Smokin» Джо Фрейзер. У него был отличный левый хук, и многие боксеры его поколения боялись его левого хука.
Загляните на YouTube и найдите лучших профессиональных боксеров, таких как Майк Тайсон, Мухаммед Али, Джордж Форман или Рой Джонс-младший, и посмотрите, как они боксируют. Вы заметите, что они бьют великолепно, и вы сможете многому у них научиться, просто наблюдая за ними.
Как и крест, вы можете комбинировать удар крючком с множеством различных ударов и составлять несколько разрушительных комбинаций.
Чтобы нанести удар крюком:
- Переместите ступни, поверните ступни на 90 градусов и поднимите левую пятку.
- Вращайте корпусом и бедрами в том же направлении, в котором вращаете ступни.
- При нанесении удара слегка согните руку в локте, удерживая кулак лицом вниз.
- Держите непробивающую руку около подбородка, защищая лицо.
Апперкот
Апперкот вместе с кроссом и хуком — еще один смертельный удар, который отлично подходит для ближнего боя.Отличный удар на короткой дистанции и очень эффективный. Это был еще один удар, популяризированный такими боксерами, как Джордж Форман, Леннокс Льюис, Майк Тайсон и Джо Луис.
- Когда вы наносите удар, используйте его как удар и не опирайтесь на него
- Держите локоть вниз, поднимите кулак вверх и выдохните.
- Ваш удар приземляет противника костяшками пальцев вверх
- Будьте быстры и на ногах, когда и после выполнения выполняйте другие удары и комбинации.
- При выполнении апперкота слегка сгибайте ноги, так как это увеличивает силу ваших ударов.
Апперкот — очень мощный удар, быстрый и эффективный. Гораздо лучше, если вы сделаете это с близкого расстояния и действительно застигнете соперников врасплох.
Обратной стороной этого является то, что вы оставляете одну сторону своего тела незащищенной и открытой, чтобы противник мог противостоять вам, но вы должны быть уверены, что быстро наносите удар.
Если вы нашли эту статью полезной, поделитесь статьей и расскажите об этом другу.
Присоединяйтесь к нашему клубу бесплатных членов для скидок, розыгрышей и конкурсов!
.