Как повысить уверенность в себе и самооценку, лучшие упражнения
Если вы чувствуете, что вам не хватает уверенности, обязательно прочитайте эту статью. Из нее вы узнаете, как именно повысить уверенность в себе и что нужно сделать, чтобы избавиться от иррационального страха и начать достигать того, чего вы хотите.
Абсолютно каждому человеку это по силам. Вам нужно лишь будет поменять свой взгляд на некоторые вещи.
Уверенность творит чудеса в жизни людей. Это и отсутствие стресса при появлении перед большим количеством людей. Мир и уверенность при встрече с новыми людьми. Упорство в стремлении достичь своих целей. И самое главное, наконец-то вы начнете сами строить свою жизнь.
Бесполезный страх
Уверенность — это правильное мышление и действия, противоположные страху или страху перед неизвестным. Видите ли, в наши дни страх является фактором, саботирующим все наши действия.
Раньше, когда наши предки боролись в лесах за выживание, страх был очень важен для выживания вида. Однако теперь это чувство поглощает нас не потому что нам что-то реально угрожает. Мы просто в своей голове сами придумываем мнимые угрозы. А это мешает добиваться успеха в жизни и чувствовать себя счастливыми.
В 99% случаев страх бесполезен и нерационален. Времена изменились, и мы боимся самых обычных повседневных ситуаций. Сколько раз вы боялись какого-то экзамена или встречи с новым человеком?
Подумайте о том, что этот страх дал вам? Вы были бы намного лучше в вышеуказанных ситуациях, если бы вы были спокойны и уверены в себе.
Уверенность в себе полезна не только в повседневной жизни. Вы хотите осуществить свои мечты? Большие достижения требуют смелых действий. Если вы хотите смело действовать, вы должны быть уверены в себе.
Сначала мы разберемся, что такое уверенность в себе как подход к окружающему нас миру. А затем, как повысить уверенность в себе.
Изменение подхода и убеждений придаст нам уверенности на более глубоком уровне. Ниже будет описано несколько упражнений, которые помогут вам научиться повышать уверенность в себе на эмоциональном уровне.
Отношения с самим собой
Самопринятие является основой уверенности в себе. Это абсолютно самая важная вещь. Осознайте все свои недостатки и примите их. Цените свою индивидуальность.
Вы абсолютно уникальный человек, и вы заслуживаете того, чтобы чувствовать себя прекрасно.
Выполните следующее упражнение: Вспомните 3 жизненных ситуации, которые произошли с вами и которым вы гордитесь.
Подумайте обо всем, например, о том, что у вас есть интересное хобби, уютная квартира, самые лучшие друзья или даже то, что вы хорошо играете в футбол.
Даже тот факт, что вы читаете эту статью, является доказательством вашей мотивации к развитию, и это повод для гордости! Таким образом, вы укрепите свое убеждение о собственной ценности.
Большая часть тренингов приложения «Прорыв» посвящена практическим упражнениям в области принятия себя и укрепления своей самооценки. Это лучший способ достичь естественной и подлинной уверенности в себе.
Убеждения уверенных в себе людей
Величайшая болезнь человечества — мысль «что подумают другие?» Подумайте, сколько раз вы делали что-то против своей воли, потому что кто-то может подумать о вас что-то.
Огромное количество людей проживает свою жизнь, опасаясь мнения других.
Как повысить уверенность в себе?
Вы должны принять решение — либо вы хотите строить свою собственную жизнь самостоятельно, либо другие решат, как вам нужно жить.
Пусть люди думают, что они хотят. Но неужели это значимо для вас? Вы же не хотите смотреть на свою жизнь через несколько лет и понимать, что это результат «чужих» мыслей и мнений других людей.
Всегда важно изменить ограничивающие убеждения, такие как «люди будут думать, что я странный», «все будут смеяться надо мной», «они будут смотреть на меня косо».
Эти убеждения являются основой стресса, который возникает, когда вы должны действовать. Избавьтесь от них, и вы сделаете действительно большой шаг вперед.
Как это ни парадоксально, когда вы говорите, что действительно думаете, и действуете без страха независимо от мнения других. Вы получаете больше уважения от своего окружения. Люди тогда видят, что вы уверены в себе и что вы заслуживаете уважения.
Поэтому помните — не имеет значения, что другие думают о вас и вашем поведении. Вы сами творец своей жизни!
Ниже написаны убеждения, которые поддерживают уверенность в себе. Рассматривайте их как мысли, которые формируют точку зрения, которую вы хотите примерить на несколько дней вперед.
В ближайшее время ведите себя так, как будто они реальны. Это ваш маленький шаг к поиску ответа на вопрос, как повысить уверенность в себе. Посмотрите, как изменяются ваши мысли и реакции, когда вы смотрите на мир через другие очки. Изменение убеждений является очень важным элементом работы по повышению самооценки.
Ошибок нет, есть только опыт.
Это я определяю, как вещи важны для меня.
Я выбираю, что я чувствую в любой момент.
Мои недостатки — нормальная часть моей жизни, я полностью их принимаю.
У меня все хорошо.
Я ценен и уникален.
Расширение зоны комфорта
Поговорим о вашей зоне комфорта и ее расширении. Зона комфорта — это диапазон поведения и ситуаций в вашей жизни, где вы чувствуете себя комфортно, безопасно и уютно.
Вещи, которые находятся за пределами вашей зоны комфорта, создают у вас стресс и неуверенность. Например, приближаться к незнакомым людям на вечеринке, чтобы завести друзей, может находиться за пределами вашей зоны комфорта.
Все дело в том, что нужно постоянно расширять эту зону и включать в нее новые элементы своей жизни.
Как расширить свою зону комфорта?
Только и исключительно делая вещи, которые находятся за его пределами. Потому что, когда вы почувствуете, что ваши страхи не имеют смысла, они больше не появятся.
Поэтому делайте то, что раньше вызывало у вас страх. Это очень важный шаг в направлении, как повысить уверенность в себе.
Несколько примеров. Идя по улице, улыбайся искренне незнакомцам. Когда едешь на трамвае или автобусе, спой песню под нос, четко двигая ртом. Посетите места в городе, где вы никогда не были. Говорите на улице с людьми, которых вы не знаете. Пройдите в супермаркет с поднятой рукой. Идите в клуб и знакомьтесь. Прыгайте в фонтан.
Вы уже поняли, о чем идет речь. Такие «миссии» — определенно лучший способ повысить вашу уверенность в себе. Как только вы это сделаете, ваша зона комфорта будет быстро и постоянно расширяться, а вместе с ней и ваша уверенность в себе.
И это относится ко всем сферам жизни. Вы хотите быть более уверенным на публике? Как можно чаще появляйтесь на публике.
Благодаря такому подходу вы будете чувствовать себя намного лучше в гораздо большем количестве сфер жизни. Не забудьте выполнять все эти действия. Вы почувствуете себя лучше, станете увереннее в себе.
Запишите действия в свой ежедневник, которые вы будете делать на следующей неделе. Выберите из вышеперечисленного или придумайте свое и добавляйте по одному на каждый день.
Начните с самых маленьких вещей (например, улыбайтесь людям на улице), затем выбирайте все более и более сложные занятия. Вы увидите, что только в начале вы будете чувствовать стресс. Через короткое время вы почувствуете, как вы становитесь все более и более уверенным.
Очень хороши в этом плане задачи на каждый день для расширения зоны комфорта из тренингов и миссий приложения «Прорыв». Практически все они длятся 30 дней, а за это время можно существенно укрепить свою самооценку и уверенность. Это ответ на вопрос, как повысить уверенность на практике.
Уверенность как эмоция
Еще один способ быть уверенным в себе – это вызвать данное чувство через эмоции.
Вы можете почувствовать смелость и решительность в определенных ситуациях. Ниже описано несколько упражнений, которые помогут вам повысить вашу уверенность в себе.
— Представь, что ты сидишь на стуле, а перед тобой сидит более уверенная версия тебя. Теперь представьте, что вы входите в тело этого человека и на мгновение вы становитесь им. Посмотрите на мир с его точки зрения и почувствуйте его эмоции. Повторите эти шаги еще несколько раз, пока вы не будете слишком уверены в себе.
— Подумайте о человеке, который очень уверен в себе. Это может быть персонаж из фильма. Представьте себе ситуацию, в которой этот человек полностью проявил эти черты характера. Представьте себя в какой-то жизненной ситуации, ведя себя как этот человек.
— Тренировка перед зеркалом. Встаньте перед зеркалом. В первую минуту просмотрите видео с вами в главной роли в вашем воображении.
Смотрите свое будущее и моменты, в которых вы преуспеваете. Пусть образы будут яркими и красочными.
Вторая минута: закрой глаза и подумай о ком-то, кто тебя очень любит. Теперь открой глаза и посмотри на себя глазами этого человека. Почувствуй эту искреннюю любовь.
Делайте себе комплименты в течении третьей минуты. Поговорите с собой громким и уверенным внутренним голосом и говорите приятные вещи. Делайте это упражнение каждый день, вам нужно всего 3 минуты.
Уверенность и физиология
Когда вы идете по городу держите голову высоко и смотрите вперед. Идите медленнее, чем обычно. Будьте полностью расслаблены, сделайте несколько шагов. Практикуйте это упражнение, пока оно не станет вашей привычкой. Тот же способ ходьбы придаст вам уверенности в себе, и, кроме того, вас будут воспринимать как спокойного, целеустремленного, уверенного в себе человека.
Если вы позаботитесь о каждом из аспектов уверенности в себе, которые были описаны выше, вы значительно повысите уровень уверенности. Это поможет вам в жизни.
И если вы хотите полностью изменить свою уверенность в течение 30 дней, обязательно ознакомьтесь с ранее упомянутым приложением «Прорыв».
Это самый эффективный, полный и продвинутый инструмент в настоящее время, чтобы прокачать все сферы своей жизни и стать более уверенным человеком. Посмотрите видео с подробным обзором данного приложения
Так же рекомендуем следующие статьи по теме:
Проблема личностного развития – 4 ошибки
Основы саморазвития и самосовершенствования — с чего начать?
9 способов саморазвития и самосовершенствования личности, если есть только 15 свободных минут в день
Как повысить уверенность в себе женщине, девушке, мужчине
Как повысить уверенность в себе? Этот вопрос в той или иной мере волнует каждого человека, испытывающего неуверенность в себе. Если вы замечаете, что появление малейшей проблемы или любая смена обстановки выбивает почву из-под ног, то с такими проявлениями необходимо бороться. Во-первых, прекратите рассматривать себя через лупу и не фиксируйте внимание на личных недостатках. Не существует идеальных людей и у каждого из нас имеются слабые стороны. По возможности, от них важно избавиться и сделать так, чтобы люди увидели и оценили ваши достоинства. Анализируйте ситуацию, которая привела к сложному положению, однако не предавайтесь чувству вины. Прощайте себя, тогда и другие смогут вас простить и понять. Научитесь принимать свои ошибки, ведь от них никто не застрахован. Опыт от неудач поможет прибавить уверенности, сокращая путь к победе над личными страхами.
Повысить уверенность в себе удастся после того, как переборете некоторые черты характера, такие как мнительность и застенчивость. Чувство неловкости зачастую сопровождает человека, и создает сложности в контролировании собственной жизни.
Как повысить уверенность в себе? Не считайте, что кто-то лучше вас. Все находятся в равных условиях. Не говорите, не думайте о себе плохо и не разрешайте так думать другим. Никому не позволяйте вызывать у вас чувство собственной неполноценности. Старайтесь показать свои таланты, ведь они имеются у каждого, только их необходимо рассмотреть. Ставьте перед собой реальные цели, добившись которых, вы будете видеть личные возможности, а также перспективы, после чего самооценка будет расти. Не опекайте себя слишком, ведь стрессы закаляют человека и делают его более устойчивым к жизненным непредвиденным ситуациям. Когда отступит застенчивость и уйдет беспокойство, это спровоцирует вас к неординарным поступкам.
Повысить уверенность в себе помогает реализация своих планов в жизнь. Необходимо ставить перед собой глобальные задачи, разделив их предварительно на более мелкие. Решение невозможной задачи, предстающей таковой в воображении, следует разложить пошагово. Каждый удачно выполненный вами шаг повысит уверенность в решении сложной задачи, и таким образом человек самоутвердится. Очень важно научиться быть ответственным партнером, другом. Не бойтесь проявлять сочувствие. Не стремитесь соревноваться и гнаться за лидерством, сфокусируйтесь лучше на развитии собственного стиля, что в свою очередь позволит почувствовать себя комфортно.
Повысить уверенность в себе помогает позитивное мышление, которое отмечается в способности разума оперировать положительными мыслями, а также образами. Человек позитивно мыслящий думает о радости, о счастье, а не о болезни и печали. Такой человек наслаждается каждым мигом своей жизни и пребывает в счастливом состоянии, потому что позитивные мысли материальны и имеют такое свойство, как исполняться. Позитивно мыслящий человек излучает любовь, его слова приносят радость, а улыбка согревает искренностью и теплотой.
Как повысить уверенность в себе женщине
Для начала женщине необходимо осознать свои проблемы с самооценкой. Обычно это образ мыслей, который стал привычкой. Зачастую женщина привыкает не верить в себя, думает о том, что не справится и все подобное в негативном направлении. А между тем, наша жизнь является последствиями наших помыслов. Из этого следует, что повысить уверенность в себе женщине возможно после изменения собственных мыслей. Итак, начинаем повышать в себе уверенность с изменения алгоритма мышления. Например, вы столкнулись со сложной ситуацией, далее вы ее анализируете и размышляете; у вас развивается личное отношение к ситуации, и вы ведете себя в соответствии чувств и мыслей.
Для изменения привычного хода мыслей воспользуйтесь таким планом действий, который ответит на вопрос как повысить уверенность:
- я такая, какая есть, и я такую себя люблю;
- говорите себе: я смогу, я сделаю, я достойна;
- не оправдывайтесь за поступки;
- всегда будьте уверены, что вы все сделали как надо, даже если кому-то не нравится;
- не сравнивайте себя с другими, в другой области у вас также есть таланты;
- следите за своим гардеробом;
- посещайте салоны красоты, меняйте чаще гардероб, исключите из него невзрачные оттенки;
- не дарите всю себя без остатка окружающим;
- хвалите себя, балуйте себя мини-праздниками, поощряйте;
- избавляйтесь сразу от негативных мыслей, ведь наша жизнь – это то, что мы лично о ней думаем;
- примите себя с недостатками и полюбите.
Как повысить уверенность в себе девушке
Поставьте себе планку и не снижайте ее. Например, быть всегда с прической и маникюром. Если таких планок будет несколько, то будет больше поводов себя уважать. Будьте всегда активной. Научитесь делать что-то новое для себя. Избавьтесь от вредных привычек (курить, переедать, сидеть допоздна в соц. сетях).
Выработайте полезные привычки: познавать что-то новое для себя. Всегда следите за осанкой, это укрепит уверенность в себе, занимайтесь спортом. Думайте о благополучном исходе начатого дела. Запомните, что любая ошибка в начинаниях не является провалом или крахом, это полезный урок, который приведет вас к успеху.
Никогда не сомневайтесь в своих силах. Даже самые уверенные женщины попадают в такие ситуации, когда сомнения одолевают и теряется вера в собственные силы. В этом нет ничего страшного. Это нормально. Самое важное — не допустить, чтобы негативные настроения затянулись надолго и стали нормой.
Как повысить уверенность в себе мужчине
Под уверенностью в себе понимают веру в свои силы, а также в то, что этих сил будет достаточно для преодоления жизненных сложностей. Без уверенности в свои силы очень сложно, а зачастую и нереально достичь поставленных целей. Если мужчину беспокоят вопросы: «достоин ли я этого?» «по силам ли мне это?» «не является ли поставленная задача слишком невыполнимой или сложной?», то однозначно уверенность необходимо повысить. Для этого следует приложить усилия, а также потратить некоторое время.
Когда имеется хорошая доза уверенности, то мужчина идет по жизни беззаботно. Он не стесняйтесь обращаться к другим, он не боится критики, у него нет страха быть отвергнутым, а также не принятым. Зачастую неуверенность идет из детства. Недоверчивость, застенчивость, подавленность, негативный опыт, очень сильно влияют на развитие неуверенности у мужчины. Необходимо давать себе установки: я смогу, я сделаю, все получится.
Как быстро повысить уверенность в себе? Следует остановить своего внутреннего критика, который портит вам жизнь. Научитесь сами себя укреплять и строить. Вы сами для себя тренер, укрепляющий уверенность в своих силах. Для повышения уверенности уничтожьте в голове реплики, которые вас принижают и убеждают, что вы ничего не стоите.
Суета и спешка нашей жизни приводит к тому, что мы забываем про мысли, которые требуют к себе внимания. Только позитивные мысли придадут уверенность в своих силах, а также подарят хорошее настроение. Приучите себя мыслить только позитивно, отследите свой негатив и замените его на положительные установки. Научившись этому, вы заметите, как быстро произойдут изменения с вами.
Как повысить уверенность в себе? Воспользуйтесь таким упражнением. В минуты отчаяния закройте глаза и вспомните, что вы можете делать лучше других. Например, печь торты, петь, танцевать, играть на музыкальном инструменте и пр. В период потери уверенности сделайте это как можно скорее, однако если нет такой возможности, то просто представьте, что это делаете. Такое простое упражнение поможет повысить уверенность в себе.
Как повысить уверенность в себе – Психология – Домашний
10 заповедей успеха
Обычно человек начинает что-то менять в своей жизни и работать над собой в состоянии минуса, когда что-то его тревожит. Как говорится, «пока петух не клюнет…». Как правило, его мотиваций хватает, чтобы из минуса вернуться в норму. Но дальше, к сверх достижениям мало кто решается идти.
Читать далее
Уверенность в себе – это тот самый универсальный ключ, который открывает любые двери. Не склонный к излишней рефлексии человек легко может обзавестись полезными знакомствами, быстро поднимается по служебной лестнице, пользуется впечатляющим успехом у лиц противоположного пола, и это лишь часть его преимуществ перед закомплексованным и неуверенным в себе. К сожалению, далеко не каждому в период становления его личности, который приходится на детские и юношеские годы, родители и друзья говорят о том, какой он молодец и как много он может добиться в своей жизни. Существуют ли какие-то реально работающие методики для того, чтобы повысить уверенность в себе?Прежде всего разберитесь в себе. Для чего вы хотите стать более уверенным в своих силах? Правильнее всего будет поставить какую-то определенную цель – одну или несколько – к достижению которой вы и будете стремиться. Дело в том, что неуверенный в себе человек зачастую не только не может сохранять последовательное движение к своей цели; он способен даже испытывать сложности, формулируя то, чего он в итоге хотел бы добиться. Если вам покажется, что заниматься самосовершенствованием – это слишком энергозатратно и утомительно, то просто вспомните, ради чего вы начали работать над собой. Наличие определенной цели, которая важна для вас, поможет вам не остановиться на полпути и продолжать меняться в лучшую сторону.
Несколько правил для повышения уверенности
Избавьтесь от привычки винить себя во всех мыслимых и немыслимых грехах. Не испытывайте стыда по поводу своих прошлых ошибок, ведь они уже были совершены и в итоге принесли вам определенный опыт. Не бойтесь совершить и новые ошибки, ведь невозможно добиться чего-то хоть сколько-нибудь значимого, не допустив ни одного промаха. Вообще избавляйтесь от привычки пребывать мыслями в прошлом или в будущем; первое уже не изменить, а второе зависит только от вас и ваших действий «здесь и сейчас».
Не сравнивайте себя с окружающими, ведь для перфекциониста, которых среди людей немало, это прямой путь к комплексу неполноценности. Всегда найдется кто-то красивее или умнее, моложе или стройнее, успешнее или амбициознее, чем вы; любое сравнение себя с кем-то, кроме самого себя, но в другой период времени, носит деструктивный характер. В дополнение к этому не позволяйте мнению других людей влиять на вашу самооценку. Предоставьте окружающим право проживать свою жизнь, а сами принимайте все решения на основании своего собственного выбора.
10 заповедей успеха
Обычно человек начинает что-то менять в своей жизни и работать над собой в состоянии минуса, когда что-то его тревожит. Как говорится, «пока петух не клюнет…». Как правило, его мотиваций хватает, чтобы из минуса вернуться в норму. Но дальше, к сверх достижениям мало кто решается идти.
Читать далее
Путь к себе
Главное правило, которое должен запомнить человек, который взращивает уверенность в себе – это то, что не следует перекладывать ответственность за свою жизнь на чужие плечи. Именно признание самому себе, что вы и есть хозяин собственной жизни, называется активной жизненной позицией. Когда человек перестает ждать, что кто-то придет к нему и «сделает ему хорошо», тогда он и осознает, что на самом деле все в его руках. Понять, что все зависит исключительно от тебя, означает признать свою силу и значимость – те качества, без которых немыслима уверенность в себе.
Стать по-настоящему уверенным в себе человеком едва ли получится за неделю или даже за месяц. Это непростая работа над собой, которая принесет вам пользу, которую невозможно переоценить.
Советы повышения самооценки и уверенности в себе для женщин: как полюбить себя
Важнейшая характеристика психологически зрелого человека – адекватное восприятие своих возможностей. Поэтому разрушительными являются и завышенная, и заниженная самооценка. Наиболее опасной является неуверенность в себе, потому что человек с этой чертой склонен опускать руки при малейшей неудаче и рискует деградировать. Поэтому нужно становиться более уверенной в себе.
Девушка страдает от низкой самооценки
Самооценка – вещь изменчивая. Сейчас женщина чувствует себя стабильно, уверена в завтрашнем дне, но уже через пару дней она может полностью потерять веру в себя. Затем, после достижения какой-то цели, опять оптимистично смотреть на жизненные перспективы. Так как повысить самооценку и уверенность в себе женщине?
Причины заниженной самооценки у женщин
Склонность к заниженной самооценке начинает формироваться еще с детства. Немаловажным является генетический фактор. Ученые установили, что часть детей имеет более возбудимое правое полушарие, эта особенность коррелирует с низкой самооценкой в будущем. Генетика – это лишь 10%, все остальное – воздействие окружения на ребенка и оценка человеком своего опыта во взрослом возрасте.
То есть все факторы можно разделить на внешние и внутренние. Одни люди склонны больше реагировать на мнения окружающих, другие – прислушиваются к себе. Адекватная самооценка подразумевает баланс этих двух составляющих.
У склонного к воздействию внешних факторов человека уровень самооценки зависит от:
- Авторитетности оценивающего человека.
- Насколько часто это мнение повторяется большим количеством людей.
- Насколько много людей имеет противоположное мнение.
Если женщина имеет множество подтверждений того, что она красивая, то несколько оскорблений в адрес внешности будут проигнорированы. Если девушку начнут массово называть некрасивой, то ее самооценка может ухудшиться, лишь при условии, что не работают внутренние механизмы, которые помогут переоценить оскорбление по типу: «да, я некрасивая, зато я зарабатываю на четверть больше среднестатистического человека» или «да, я некрасивая, зато меня очень любят муж и дети».
Девушка в нерешительности
Если нет внутреннего механизма реинтерпретации чужих мнений, то оценка нескольких людей может перенестись на всех остальных. Тогда девушка разовьет чужое мнение до «я некрасивая, значит, мой муж меня не любит, возможно, он мне изменяет». Появятся страхи, которые сразу же начнут находить подтверждение, при том не объективное, а субъективное. Например, муж не взял трубку. Девушка с высокой самооценкой подумает «не услышал», с низкой – «он с любовницей». Женщина становится на порочный круг, который будет только ухудшать отношения и создаст реальные условия для дальнейшей порчи самооценки.
Таким образом, причина низкой самооценки – негативные факторы, воздействующие на девушку в сочетании с отсутствием внутренней системы координат и целей.
Если коротко, есть еще такие причины низкой самооценки:
- Неумение видеть успехи, продиктованное перфекционизмом. Идеального человека не бывает, но люди с низкой самооценкой нередко считают себя плохими.
- Негативный опыт. Если в прошлом были неудачи, самооценка может значительно упасть.
- Неумение переоценивать неприятные ситуации. В психологии есть классная техника – рефрейминг, которая заключается в нахождении плюсов там, где кажется, их нет.
- Нежелание обучаться. Человек, который не хочет учиться новому, рано или поздно столкнется с неразрешимой ситуацией. Самооценка, как следствие, упадет очень низко.
- Другие причины. Чтобы улучшить самооценку, необходимо воздействовать на каждую из них.
Важно! Возможны и другие факторы, влияющие на самооценку девушки в конкретном случае. Рекомендуется самостоятельно составить список таких причин.
Способы повышения самооценки и уверенности в себе
Существует множество способов повышения самооценки и уверенности в себе, но все они сводятся к умению видеть мир в положительном ключе. Высокая самооценка тесно связана с оптимизмом, поэтому необходимо научиться использовать возможности улучшить свою жизнь, потом и самооценка автоматически подтянется.
Далее еще несколько практических рекомендаций, как улучшить самооценку.
Дневник успехов и достижений
Нередко люди страдают от низкой самооценки просто потому, что умело игнорируют свои успехи. Даже малейшее достижение побуждает двигаться в том же направлении и приводит к большим победам. Дневник успехов поможет научиться обнаруживать их, что само по себе улучшает самооценку.
Уверенная в себе девушка
Вести его просто. Необходимо создать файлик, в котором нужно каждый день описывать победы, которые были сегодня, в том числе самые мелкие. Например, девушка заговорила с мужчиной, который ей нравится. Это тоже шаг к цели, который нужно поощрять. Или сделала больше работы за день, чем за прошлую неделю. Почему бы это не отметить? Через некоторое время побед будет все больше, их масштабы станут значительно шире.
Принимать похвалу
Люди с низкой самооценкой не умеют принимать похвалу. Нередко это приводит к конфликтам. Почему бы не задуматься всерьез, может говорящий комплимент человек и прав. Еще можно записать похвалу от другого в дневник успехов, ведь просто так не хвалят.
Выход из зоны комфорта
Лучший способ побороть страх – встретиться с ним лицом к лицу. Когда человек выходит из зоны комфорта, ему поначалу плохо и хочется вернуться назад под колпак. Но когда он привыкнет, ему начинают нравиться новая жизнь, а также успехи, которых он достиг. Через некоторое время сам процесс выхода из зоны комфорта входит в привычку и начинает доставлять удовольствие человеку. С этого момента можно сказать, что его самооценка повысилась.
Внешний вид и гардероб
Если девушка хорошо выглядит, то ее самооценка автоматически увеличивается. Главное – не рассматривать одежду как единственный метод повышения уверенности в себе.
Важно! Необходимо стремиться к безусловной уверенности, которая не связана ни с чем внешним, в том числе одеждой. Но, если поработать над имиджем, можно создать хорошее подспорье для отличной самооценки.
Круг общения
Окружение влияет на самооценку всех людей, в том числе тех, кто от него не зависит. Характерное отличие уверенных в себе людей – они подбирают то окружение, которое их поддерживает, и не держатся за тех, кто портит самооценку. Важно помнить поговорку: «Вы – среднее арифметическое вашего окружения».
Другие способы
Существуют другие способы повышения самооценки:
- Упражнение «камера». Нужно себя представить голливудской звездой, которая снимается в фильме про самую уверенную женщину и делать свои повседневные дела, играя в такую «игру».
- Аутогенная тренировка. Метод регуляции психических состояний, который предназначен для снятия стресса и внушения полезных убеждений.
- Аффирмации. Фраза, которая повторяется многократно, содержит в убеждение, которое нужно себе внушить. Например, «я – очень уверенная в себе женщина». Аффирмации нужно строить в настоящем времени и в позитивном ключе (не использовать частички «не»). Аффирмации можно использовать как самостоятельно, так и включать в аутогенную тренировку. Можно закрыть глаза, помедитировать, потом говорить аффирмации.
- Афформации. Те же аффирмации, только которые ставятся в форме вопроса. Цель – включить мозг на поиск способов достижения целей. Например, «почему я – уверенная в себе женщина»? Позволяют приобрести истинную уверенность, основанную на объективных доказательствах.
- Тренинги, уроки, книги и аудиокниги. Уверенность в себе – это навык, относиться к ее формированию нужно так же, как и к любой другой способности. Главное – остерегаться развода. На рынке тренингов появилось много мошенников, обещающих повышать самооценку за деньги, которые ничего толкового не говорят.
Для поддержания уверенности в себе очень полезно научиться находиться здесь и сейчас, не улетая в мысли о страшном будущем.
Уверенность в себе при общении с мужчинами
Если девушка испытывает трудности при общении с мужчинами, то ей нужно начинать действовать небольшими шажочками. Для такой женщины каждое действие – это успех. Даже если она с трудом будет подбирать слова, вся трястись и говорить нелепости, сам факт, что она подошла, уже ценен. Можно его занести в дневник достижений.
Оптимистически настроенная девушка
Важно! Аутогенная тренировка – очень эффективная техника поднятия уверенности в себе. Во-первых, она стабилизирует ум. Во-вторых, в состоянии релакса любые установки внушаются значительно проще. Состояние, в котором находится человек во время аутотренинга, напоминает легкий гипнотический транс.
Что мешает поверить в себя
Поверить в себя мешают неправильное окружение, неверные жизненные установки, неумение справляться со стрессами, а также отсутствие видимых достижений. Чтобы устранить все эти негативные факторы, потребуется много времени. Нужно бороться за достижение своих целей, тогда не нужно будет поднимать самооценку специально.
Практические упражнения
Вот несколько простых упражнений на то, чтобы обрести самоуважение:
- Корсет уверенности. Тело, ум и эмоции тесно связаны. Поэтому, если выпрямить осанку, более четко шагать и говорить внятно, уверенность появится сама.
- Аффирмации. Они действуют более эффективно, если их проговаривать уверенным тоном.
- Спокойное присутствие. Техника полного нахождения «здесь и сейчас». Нужно представить себя видеокамерой, которая просто фиксирует происходящее, но не реагирует на него эмоционально. В таком состоянии побыть минут 30.
- Дыхание по квадрату. Техника, позволяющая быстро успокоиться. Нужно вдыхать в течение четырех секунд, потом задержать дыхание на столько же, выдыхать четыре секунды и опять задержать дыхание. После нескольких циклов увеличивать на одну секунду.
Если применять все эти техники, можно быстро стать значительно увереннее.
Советы психологов
- Лучше, чем достижения, не развивает женскую самооценку ничто. Поэтому надо каждый день делать маленькие успехи, через некоторое время они перерастут в большие.
- Не стоит использовать техники релаксации как универсальный инструмент. Он способен лишь снять симптомы, в то время как уверенность – продукт длительного обдумывания ее причин и кропотливой работы над их устранением.
- Лучший способ понять, как полюбить себя и повысить самооценку женщине, – создать файлик с идеями по повышению самооценки в ее случае и делать то, что там написано. Пришла идея в голову – записала. Через некоторое время накопится так много идей, что вопрос, как поднять самооценку и уверенность в себе женщине, отпадет сам собой.
- Лучший признак повышения самооценки – человек начал делать то, что ранее боялся.
Таким образом, самооценку можно развить, для этого надо научиться смотреть на мир более оптимистично, радоваться даже самым маленьким достижениям и много трудиться над собой.
Важно помнить! Если до 40 лет человек имел низкую самооценку, так еще и спровоцированную изменой мужа, то времени потребуется больше, чем если неуверенное поведение – следствие нормального процесса формирования личности подростка.
Красивая и уверенная в себе девушка
Через год регулярно выполняющая описанные выше рекомендации женщина себя не узнает. Приобрести самоуверенное поведение просто. Главное – сохранять адекватную оценку реальности.
Видео
Как повысить самооценку и обрести уверенность в себе?
Как развить уверенность в себе? От чего зависит это чувство? С помощью каких способов можно стать уверенным и повысить самооценку? Как полюбить себя? Узнайте ответы на все эти вопросы!
Как полюбить себя, если видишь в себе кучу недостатков?
Полюбить себя со всеми достоинствами и недостатками — дело не простое, этому нужно учиться. Дело в том, что в сознании человека всегда присутствует его самооценка, которая формируется под влиянием характера, воспитания, социальной среды, жизненного опыта…
Как же научиться стирать негатив и повысить свою самооценку настолько, чтобы почувствовать себя достойными уважения и любви? Давайте рассмотрим основные шаги!
Прежде всего вам следует осознать…
Прежде всего вам следует осознать свою уникальность. В мире не было, нет и не будет другой такой личности, как вы. Ваша личность бесценна. Каждый человек имеет своё высокое предназначение¹ в этом мире, и вы призваны выполнить это предназначение, достойно пройти свой жизненный путь.
Чтобы полюбить себя, начните регулярно выполнять следующее упражнение
Утром встаньте перед зеркалом и, глядя на своё отражение, произносите: «Я люблю тебя всем сердцем и всегда буду тебя любить! Я люблю тебя таким, каков ты есть! Ты прекрасный человек!»
Эти любовные и возвышающие вас слова обязательно найдут своё подтверждение в реальности. С вами начнут происходить позитивные перемены.
Сформируйте идеальный образ себя!
Повышение самооценки можно осуществить, сформировав в сознании идеальный образ собственной личности, совершенной, гармоничной, обладающей самыми лучшими человеческими качествами.
Проанализируйте, насколько вы соответствуете в настоящее время этому идеальному образу. Конечно, вы сразу найдете несоответствия. Начинайте постепенно устранять эти несоответствия! Слушайте вашу совесть. Следите за вашими мыслями.
Если возникают мысли, не соответствующие вашему представлению об идеальной личности, сознательно заменяйте их более достойными и нужными.
Старайтесь, чтобы ваши высказывания были взвешенными, справедливыми, доброжелательными. Контролируйте ваши действия, поступки. Совершайте в вашей жизни больше добрых и благородных дел, великодушных поступков. Замечайте то хорошее, что вас окружает.
В этом вам поможет статья: «20 пуговиц, чтобы сделать свою жизнь лучше».
И главное! Начните вести себя так, как бы вы вели себя в своем идеальном образе!
Попробуйте в той или иной ситуации перевоплотиться в свой идеальный образ и действовать согласно ему. Вам страшно? А как бы чувствовало и вело себя ваше идеальное Я? Вам хочется пожаловаться на жизнь? Соответствует ли это вашему идеальному образу?
Входя в свое вымышленное идеальное состояние, вы постепенно начнете меняться, приобрете уверенность в себе, приблизитесь к той жизни, какую хотите прожить!
Стремитесь к самосовершенствованию, тогда вас ждет успех
К физическому, интеллектуальному, духовному… При этом не сравнивайте себя с другими, а только с самим собой: с тем, каким вы были в прошлом и тем, каким хотите стать.
Оценивайте, какого прогресса вы достигли за тот или иной временной период, и гордитесь своими достижениями! Путь самосовершенствования и повышения самооценки не прост, он требует много душевных сил, воли и целеустремлённости. Не сворачивайте с этого пути, и Вселенная поддержит вас.
Выполните это простое упражнение, чтобы развить уверенность в себе!
Возьмите ручку и бумагу и запишите ваши достижения за последний год, за последние 3 года, 5 лет, 10 лет… Сядьте и подумайте, чем вы можете гордиться. Чего вы уже достигли. Это упражнение поможет вам поверить в свои силы, развить уверенность в себе, и почувствовать, что вы способны достигнуть успеха.
Забудьте о прошлых ошибках!
Подумайте о своих ошибках, о том, что вам не нравилось. Скажите себе, что вы поступали так, как должны были поступить в тот или иной момент. Выдохните. С выдохом отпустите свои ошибки. Подумайте, что вы можете сделать в будущем, чтобы не повторять их.
Вы не должны всем нравиться!
Осознайте, что вы не можете нравиться всем. Главное, чтобы вы нравились себе с каждым днём всё больше и больше. Давайте почувствовать своим друзьям, как они вам нравятся, и как высоко вы их цените. Искренне радуйтесь их жизненным успехам.
От чего зависит повышение самооценки?
Высокая самооценка – это прежде всего самоуважение. Ежедневно старайтесь делать что-то полезное, нацеливайтесь на добро и в большом, и в малом.
Вы можете, например, в течение дня успешно выполнить какую-то полезную работу, оказать помощь в делах супруге(у), приласкать ребёнка, дать добрый совет соседу, выгулять и покормить собаку и так далее.
Пусть любой, даже самый незначительный повод вызывает у вас заслуженную похвалу самому себе. Почаще повторяйте про себя: «Какой я молодец!» Наслаждайтесь возникающим при этом чувством удовлетворённости самим собой. Это тёплое чувство развивает уверенность в себе, согревает душу, улучшает настроение, поднимает жизненный тонус, вдохновляет на добрые дела.
Привыкая любить и уважать себя, вы начинаете мыслить по-новому, осознавать свою общечеловеческую значимость и ценность. Считайте себя не выше и не ниже других, сохраняйте высокое человеческое достоинство. Вы должны быть настойчивыми в том, чтобы стать достойны высокого жизненного призвания, и вместе с тем…
Будьте терпеливы и великодушны по отношению к себе!
Откажитесь от самокритики. Она не приносит пользы, а только занижает вашу самооценку. Спокойно и взвешенно относитесь к критическим замечаниям в ваш адрес.
Если вы сочтёте их справедливыми, то постарайтесь учесть в будущем, устранить какие-то ваши недостатки. Но не принимайте критику близко к сердцу, не допускайте, чтобы она как-то повлияла на ваше самоуважение.
Как выразился однажды выдающийся духовный лидер индийского народа Махатма Ганди: «Они не способны отнять наше самоуважение, если мы сами не отдадим им его». Верьте в себя, во всё хорошее, что характеризует вашу личность!
В чем ваша сила?
Составьте список ваших человеческих достоинств, способностей, жизненных успехов. Регулярно с радостным чувством самоодобрения просматривайте и дополняйте этот список. Одобрительное отношение к себе — залог уверенности в себе.
Высокое самоуважение будет делать вас счастливее и одновременно стимулирует ваше дальнейшее самосовершенствование. Старайтесь в других людях найти как можно больше хорошего. Чем больше положительных качеств вы найдёте у ваших ближних, тем больше будет пополняться и список ваших достоинств.
Сознательно укрепляйте силу духа!
Находясь в сложной ситуации, старайтесь намеренно сохранять спокойствие и проявлять выдержку.
Мыслите позитивно и направляйте свои усилия для достижения позитивных жизненных результатов. Это могут быть успехи в профессиональной или общественной деятельности, учёбе, спорте…
Любой подобный успех будет работать на повышение самооценки, подкреплять чувство собственного достоинства, усиливать уважение к себе, развивает уверенность в себе. Будьте самодостаточными, интересными самим себе, и тогда вы будете вызывать интерес других людей.
Ваш внешний облик — это подтверждение внутреннего состояния!
Добивайтесь гармоничного соответствия вашего внешнего облика с лучшими качествами вашей души: позаботьтесь о том, чтобы у вас была правильная осанка, энергичная походка, красивая причёска, со вкусом подобранная одежда и обувь.
При встречах с людьми старайтесь сохранять радостное выражение лица, дарите улыбку.
Полюбите ваше тело. Относитесь к нему по-доброму, с нежностью и постоянной заботой, направленной на сохранение и укрепление вашего телесного здоровья.
Для этого нужно правильно питаться натуральными продуктами, содержать тело в чистоте внутренней и наружной, укреплять его физическими упражнениями…
То, как вы едите, влияет на ваше самочувствие!
Каждый приём пищи превращайте в некий ритуал приношения даров вашему телу. Ешьте не спеша, тщательно пережёвывая пищу, наслаждаясь её вкусом, думая о питательных и целительных свойствах пищи.
Принимая ванну или душ, с радостным чувством думайте о том, как благотворно влияет на ваше тело эта очистительная и оздоровительная процедура. Выходя на оздоровительную прогулку, выпрямите спину, подтяните живот, расправьте плечи.
С каждым вдохом наполняйте себя не только свежим воздухом, но и положительными эмоциями. Произносите про себя при ходьбе: «Здоровье!», «Радость!», «Любовь!».
Так изо дня в день вы будете проникаться всё большей любовью к себе. Проникнетесь чувством глубочайшей благодарности к вашему телу, за то, что оно верно служит вам из года в год.
Как достичь душевной гармонии?
Чтобы достичь душевной гармонии, живите в мире с самим собой. И тогда, согласно вселенскому Закону притяжения², вы будете жить в гармонии с людьми, природой, со всем миром.
Истинная гармония не может быть достигнута без умения прощать. А любовь и прощение вообще неразрывно связаны друг с другом.
Ведь по-настоящему любимому человеку всегда прощают какие-то обидные слова или поступки.
Поэтому прежде всего научитесь прощать самого себя, а затем прощать ближних. Для начала примите твёрдое решение перестать переживать те негативные эмоции, которые обычно связаны с обидами. Это душевная боль, гнев, возмущение, ненависть, чувство мести…
Подобные эмоции вызывают сильнейшее напряжение нервной, сердечно-сосудистой, гормональной систем человека, разрушительно действуют на его здоровье, особенно если эти переживания носят глубокий и длительный характер. Искреннее прощение пойдёт вам на благо, освобождая вас от столь пагубных эмоций, сберегая ваши душевные силы и физическое здоровье.
Прощение себя и других должно стать результатом вашей сознательной внутренней работы. Прощение перемещает вас из прошлого в настоящее, нацеливает на лучшее будущее. Умение прощать делает вас сильнее и мудрее, возвышает в духовном плане.
Избегайте столь негативного чувства как зависть!
Завидуя другим, человек теряет веру в себя, самоуважение, подрывает своё здоровье. Этого нельзя допускать. В вашей душе альтруизм должен побеждать зависть. Радуйтесь успехам других, желайте им здоровья и удачи.
Вы достойны лучшего!
Мысленно убеждайте себя в том, что вы достойны всего хорошего в жизни. Произносите про себя полезные аффирмации³ всякий раз, как вспомните об этом. Мечтайте, и пусть ваши мечты будут светлыми, возвышенными, соответствующими вашему жизненному призванию.
Почаще представляйте в своём воображении то, о чём мечтаете. Это могут быть какие-то желаемые события, жизненные успехи, всё то, что делает вас счастливым. Пусть ваше воображение настойчиво, систематически работает в мире мечты. Тогда ваши желания и мечты начнут исполняться.
Вы убедитесь в том, что жизнь может подарить вам больше хорошего, чем вы можете себе вообразить. Любите, уважайте себя и будьте счастливы!
Олег Горошин
Примечания и тематические статьи для более глубокого понимания материала
¹ О том, как найти свое предназначение, вы можете узнать здесь>>>
² Узнайте «Как использовать Закон притяжения, чтобы получить все?»
³ Аффирмация — краткая фраза, содержащая вербальную формулу, которая при многократном повторении закрепляет требуемый образ или установку в подсознании человека, способствуя улучшению его психоэмоционального фона и стимулируя положительные перемены в жизни (Википедия). Узнать больше об аффирмациях вы можете в статье: «99,9 % успеха создают позитивные аффирмации!»
Как стать уверенным в себе и повысить самооценку
«Когда не ладятся дела,
Мне помогает похвала»
Агния Барто
Приветствую вас, уважаемые читатели!
От того, как мы себя оцениваем, зависит наш доход, выбор партнера для создания семьи, реакция на стрессовые и конфликтные ситуации, словом, то, в какие краски окрашена наша жизнь.
Как поверить в себя и повысить свою самооценку, перестать бояться ответственности и новизны?
На связи Александра Кадынцева, практический психолог и эксперт сайта «ПапаПомог». Я поделюсь с вами секретами повышения самооценки, пользуясь которыми вы сможете преодолеть многие проблемы, стать успешнее и даже больше зарабатывать.
Вас ждет только практика и 100% работающие рекомендации, которые я проверила на себе.
К делу, друзья!
Что такое самооценка и зачем ее повышать?
Заниженная, завышенная, реалистичная (адекватная) – все это про самооценку. Так называется представление (мнение) человека о самом себе, о своей внешности, возможностях, качествах, отношениях с окружающими.
От этого представления зависит наше поведение в разных жизненных ситуациях, реакция на них, мотивация к достижению целей, успех и даже уровень достатка. В чем отличия между разными видами представления человека о себе наглядно демонстрирует таблица.
Критерии | Заниженная | Нормальная | Завышенная |
Отношение к собственной внешности | Недовольство внешностью, элементами собственного поведения (походка, жесты) | Нейтральное отношение к себе, достоинствам и недостаткам внешности | Демонстративность, высмеивание чужих недостатков |
Отношение к себе | Частое недовольство собой | Нейтральное отношение | Стремление возносить свои поступки, хвалить себя или напрашиваться на похвалу |
Отношение с окружающими | Неуверенность, боязнь завязывать знакомства, привлекать к себе внимание | С окружающими на равных, нет боязни публично выступать, оказаться в центре внимания | Стремление привлечь к себе внимание, противопоставлять себя другим |
Отношение к критике | Критические замечания воспринимаются болезненно, долго переживаются | Здоровое отношение к критике | Критика не воспринимается, парируется |
Зачем повышать самооценку?
Оказывались ли вы в ситуации, когда из-за смущения при знакомстве с парнем или девушкой (даже если вы считаете себя обаятельным красавцем/красавицей) повели себя несвойственным вам образом (смущались, краснели, не знали, что сказать), а потом ругали себя за такое поведение?
Если вы предпочитаете отмалчиваться на рабочей планерке, избегаете корпоративов, боитесь новой должности, новых обязанностей и, соответственно, нового уровня дохода, мечтаете о собственном бизнесе, но скорее всего так и не решитесь его открыть, значит вашей самооценке срочно нужно выходить на новый, высокий уровень.
Этим мы с вами сейчас и займемся, но сперва определим, почему ваша оценка самого себя неоправданно снижена.
Почему ваша самооценка занижена — основные причины и симптомы
Отношение к себе у нас складывается в раннем детстве и подкрепляется по мере взросления. Информацию о том, какой я, маленький человек получает от самых главных в его жизни людей – родителей.
Разберем самые главные факторы, влияющие на формирование мнения о себе.
Причина 1. Отсутствие позитивной оценки и похвалы со стороны значимых взрослых (родителей, учителя, тренера)
Если ребенка часто сравнивают с его более успешными сверстниками, говоря: «А вот Миша лучше учится, чем ты…», «А у Тани больше слов в минуту…», у ребенка начинает формироваться сомнение в своих способностях, силах. Он начнет сам сравнивать себя с Мишей или Таней и находить подтверждение тому, что «я не такой (умный, успешный, красивый, сильный), как они».
Следующий «уровень» снижения самооценки – критика. «Даже не думай лезть в программирование со своими-то двойками по математике!», «Да какая четверка?! Ты же с «домашкой» по математике разобраться не можешь!» и другие фразы, ставящие под сомнение способности ребенка, определяют его дальнейшие отношения с окружающими, выбор профессии, партнера для создания семьи.
Причина 2. Негативная реакция значимых взрослых на неудачи ребенка
Провалы и неудачи случаются в жизни каждого. От них нельзя застраховаться, но можно пережить «с наименьшими потерями», то есть не заниматься самоедством, а сделать объективные выводы о причинах ситуации, чтобы избежать ее повторения.
Страх неудач и неуверенность в себе формируются тогда, когда на двойку на экзамене, потерю ценного предмета, проигрыш на соревнованиях близкие реагируют, как на вселенскую катастрофу.
От такой реакции и резкой критики в свой адрес («ты неуклюжий», «ты невнимательный», «да как ты вообще еще сам не потерялся», «надо же так опозориться!») ребенок ощущает себя невезучим, неудачником, начинает избегать ситуаций, где от него ждут принятия решения, выбора.
Причина 3. Ложная вина и родительские манипуляции
В семьях на грани развода бывает так, что дети берут вину за неудачный брак родителей на себя. Случайно услышанная фраза: «Да если бы не ребенок, мы бы вообще с тобой не жили!», частые скандалы и крики, попытки манипулировать чувствами друг друга через детей («Если подашь на развод, заберу у тебя дочь/сына!») способствуют появлению у ребенка ложного чувства вины, которое «тянется» за человеком всю жизнь.
Оно блокирует способность принимать собственные решения, уверенность в себе, особенно, если регулярно подкрепляется фразой «Я на тебя всю жизнь положила, а ты…».
Причина 4. Проблемы со здоровьем, дефекты внешности
Низкая оценка самого себя в этом случае появляется не столько по причине наличия дефектов внешности или болезней, сколько от реакции на них семьи ребенка и окружающих.
Родительская позиция в отношении «особенного» ребенка определяет то, как на такого малыша, а в будущем и взрослого, будут реагировать сверстники, и как он будет относиться к своей внешности.
Правильная реакция родителей – принятие ребенка, поддержка, помощь ему в том, чтобы он внешне выглядел так же, как другие дети, активное посещение детских площадок, поощрение новых знакомств, инклюзивное образование (когда это возможно).
Если у родителей извиняющаяся позиция, чувство вины перед малышом, досада на то, что у них нездоровый ребенок, желание его спрятать, чтобы не привлекать к себе внимание или наоборот, агрессивное отношение к окружающим, самооценка ребенка неизбежно страдает, также как и качество его жизни.
Мнение психолога
Если одна из перечисленных причин – это про вас, не отчаивайтесь! Важно понимать, что недооценивать себя вы начали, потому что когда-то согласились с мнением ваших близких о вас. Но это не значит, что оно правдиво, или ваше собственное мнение о себе должно совпадать с их видением. Никогда не поздно стать уверенным, а главное счастливым человеком!
Признаки высокой самооценки
Важность здоровой самооценки демонстрируют следующие преимущества, которые вам дает ее наличие:
- Принятие своего физического облика таким, какой он есть.
- Отношение к ошибкам и неудачам, как к жизненному опыту, из которого можно извлечь урок.
- Ровное отношение к критике и похвале.
- Уважительное отношение к чужому мнению, отстаивание собственного мнения.
- Уверенность в себе, отсутствие страха в общении с незнакомыми людьми.
- Умение ставить цели и достигать их.
- Забота о своем эмоциональном комфорте, умение говорить «нет» на предложения и ситуации, в которых не хочется участвовать.
Если вы уверены в себе, высоко себя цените, то и окружающие будут того же мнения. К вам будут прислушиваться, искать общения с вами. Уверенных людей уважают сотрудники, начальство, партнеры по бизнесу, подчиненные.
Любые неприятности и неудачи вы перенесете намного легче, если ваша самооценка будет на должном уровне.
Тест на самооценку
Для определения уровня самооценки используется много тестов и методик. Предлагаю вашему вниманию 2 самых коротких и простых в обработке результатов варианта теста.
Отвечайте максимально честно, не раздумывая подолгу над ответом, ведь в противном случае вы обманете только себя. Готовы? Тогда приступим!
Тест №1
Инструкция. Отметьте, насколько часты для вас состояния, перечисленные ниже по следующей шкале:
- 4 балла — «очень часто»;
- 3 балла – «часто»;
- 2 балла – «иногда»;
- 1 балл – «редко»;
- 0 баллов – «никогда».
Контрольные фразы:
- Я волнуюсь без повода.
- Мне хочется, чтобы меня поддерживали, подбадривали.
- Я боюсь выглядеть глупо.
- Я беспокоюсь о своем будущем.
- Мои друзья и коллеги выглядят лучше меня.
- Многие вокруг не понимают меня.
- Я не умею красиво говорить, боюсь вести беседы.
- От меня требуют очень многого.
- Чувствую себя зажатым, скованным.
- Мне кажется, что со мной может случиться неприятность.
- Меня беспокоит мнение окружающих обо мне.
- Мне кажется, что люди говорят обо мне за моей спиной.
- Я не чувствую себя в полной безопасности.
- Мне некому открыть свои чувства и мысли.
- Мои достижения и успехи никого не интересуют.
Обработка результатов. Подсчитайте итоговый балл и сверьтесь с таблицей результатов.
Меньше 10 баллов | 11-30 баллов | Выше 30 баллов |
У вас высокий уровень самооценки. Вы уверены в себе, не нуждаетесь в похвале окружающих и не заботитесь об их мнении о вас | У вас здоровая самооценка. Вы интересуетесь мнением окружающих о вас, но не сильно страдаете, если оно не совпадает с вашими ожиданиями | Вашей самооценке нужен «ремонт». Критику и мнение близких вы принимаете близко к сердцу, часто страшитесь будущего, сомневаетесь в своих способностях, тяжело принимаете решения, страшитесь новизны |
Тест №2
Инструкция. Выберите подходящий вариант ответа. Рядом с вариантом указана оценка в баллах.
Контрольные фразы
1. Часто ли вам приходит в голову мысль, что говорить или делать что-то из сказанного или сделанного вами не следовало?
- часто – 1;
- иногда – 3.
2. Если вы общаетесь с интересным, умным человеком, то:
- будете стараться превзойти его в беседе – 5;
- не станете с ним соперничать — 1;
3. Какое из мнений вы считаете верным?
- то, что многие считают удачей, на самом деле — плод упорного труда – 5;
- везение – ни что иное, как счастливое стечение обстоятельств – 1;
- для преодоления сложностей нужны не силы, а хорошая поддержка – 3.
4. Как вы отреагируете на пародию на вас?
- от души посмеетесь, порадуетесь тому, что в вас находят что-то интересное, достойное высмеивания – 3;
- попытаетесь высмеять автора пародии в ответ – 4;
- постараетесь не подать виду, что обижены – 1.
5. Вы всегда спешите, вам не хватает времени, вы хватаетесь сразу за несколько дел, чтобы все успеть.
- да – 1;
- нет – 5.
6. Выбирая духи в подарок, вы:
- купите те, которые нравятся вам – 5;
- купите те, которые по вашему мнению понравятся получателю, но не нравятся вам – 3;
- остановитесь на тех, которые недавно видели в рекламе – 1.
7. Любите ли вы представлять себя в разных жизненных ситуациях, в которых вы повели бы себя не так, как ведете в обычной жизни?
- да – 1;
- нет – 5;
- иногда – 3.
8. Задевает ли вас, когда ваши друзья добиваются успеха больше, чем вы?
- да – 1;
- нет – 5;
- иногда – 3.
9. Нравится ли вам спорить, перечить кому-либо?
- да – 5;
- нет – 1;
- иногда – 3.
10. Закройте глаза и попробуйте представить себе один из трех цветов на выбор: голубой, желтый или красный.
- голубой – 1;
- красный – 5;
- желтый – 3.
Обработка результатов. Подсчитайте баллы и сверьтесь с таблицей.
50-38 баллов (завышенная самооценка) | 37-24 балла (нормальная самооценка) | 23-10 баллов (заниженная самооценка) |
Вы любите подчеркивать свое мнение, довольны собой. Чем выше у вас тестовый балл, тем больше вы любите себя и безразличны к мнению других. Критику в свой адрес вы не воспринимаете. | Ваше кредо – доволен собой, доволен другими. Здоровое отношение к себе помогает вам принимать критику и мнение окружающих как инструмент, который помогает вам быть еще лучше. Поддержку и силы в преодолении трудностей вы черпаете в себе, но и охотно принимаете поддержку извне. | Вас мучают постоянные сомнения в себе. Боитесь не оправдать ожиданий окружающих, стараетесь соответствовать их мнению о вас. Когда спрашивают ваше мнение о чем-либо, часто придерживаетесь мнения большинства, даже если оно идет вразрез с вашим. |
Если по результатам обоих тестов ваша оценка себя оказалась заниженной, не огорчайтесь. Все можно исправить, но над этим придется поработать. О том, что делать, а чего делать не стоит, мы и поговорим далее.
Как поднять самооценку и полюбить себя
Если вы понимаете, что вы – жертва неправильного воспитания, постоянной критики близких, а ваша жизнь кажется вам чередой не самых приятных случайностей и неловких ситуаций, самое время взять инициативу и ответственность за себя в собственные руки.
Прежде чем мы приступим к практике по повышению самооценки, сделайте одну важную вещь – перестаньте обижаться на жизнь. То, какой она будет с этого момента зависит от ВАС!
Женщине
С чем связана женская самооценка? То, как себя оценивает женщина, тесно связано с ее внешностью, здоровьем, вниманием со стороны мужчин, умением справляться с бытовыми заботами.
Поделюсь с вами личным опытом и «фишками», которыми пользуюсь тогда, когда чувствую, что моей самооценке требуется «ремонт».
Личный опыт
Моей самооценке однажды понадобилась помощь, когда я, будучи в декрете с двумя маленькими детьми (4 лет и 1 года), работой, домашними хлопотами окончательно «зашилась», то есть перестала успевать, стала нервной, недовольной собой и тем, что меня окружает.
Первые о проблеме мне «сказали» дети: старший сын стал постоянно провоцировать меня на скандал и всячески испытывал терпение, а младшая дочь ни в какую не хотела слезать с моих рук. Муж на мое «надо что-то делать» отреагировал без удивления. Значит, я точно перестала справляться…
Первое, что пришло на ум мне, растрепанной маме, погрязшей в бытовых хлопотах, да еще и психологу – уборка!
Совет 1. Все ненужное — на слом!
Избавьтесь от всего, что уже не представляет былой ценности. Проверьте полки шкафов, ящики столов, комоды, пространство над шкафами и под ними. У меня процесс занял несколько дней, но когда мои труды были завершены, а все места в доме тщательно проинспектированы, меня посетил ПОКОЙ.
Что это дает? Уборка – символическое «присвоение территории». Когда вы знаете, что и где у вас лежит, вы владеете ситуацией в доме, на рабочем месте, а не она вами. Это вселяет уверенность и покой.
Пересмотр шкафов и выбрасывание старья помогает жить в реальном времени. Вы не храните годами то, что «вдруг пригодится», а живете здесь и сейчас и окружаете себя тем, что действительно нужно, освобождаете место для нового.
Избавьтесь от хлама в шкафу и ваш разум избавится от него в голове!Совет 2. Уделите максимум времени только СЕБЕ!
Второй пункт в моей работе над самооценкой – количество времени, которое я уделяю себе. Задумайтесь над тем, сколько времени в день вы делаете что-то исключительно для себя, то есть тратите на приятности (чтение книги, забота о красоте, лежание на диване, чашечка любимого кофе).
Важно именно то количество времени, которое вы себе уделили КАЧЕСТВЕННО. Если вы читаете за едой или пьете кофе, делая с ребенком уроки, это не считается.
Что это дает? Уделяя время себе, вы очень много делаете для своей самооценки. Если вы не считаетесь с собой, стараясь все успеть, соответствовать ожиданиям окружающих, как эти самые окружающие будут считаться с вами?
Совет 3. Уделите внимание красоте и здоровью
Еще один «плюсик» к уверенности в себе дает забота о здоровье. Посетите кабинет терапевта, чтобы сдать базовые анализы, гинеколога или других специалистов для профилактического осмотра.
Наверняка в вашем облике есть то, что вам не нравится и вы хотели бы улучшить (несколько лишних килограмм, неровный тон лица, первые морщинки).
Бороться с этими недостатками начните с домашних масок для лица, ежедневных разминок (легкой гимнастики). Запишитесь на массаж, посетите сауну или баню, обновите ассортимент косметических средств для ухода за лицом и телом.
Что это дает? Уделяя внимание своей внешности и здоровью, вы уделяете внимание себе, причем, делая это качественно. Спустя 1-2 месяца улучшения в вашем облике заметят окружающие.
Внимание к женскому здоровью – один из факторов раскрепощенности и уверенности в интимных отношениях. Ухоженные волосы, маникюр и педикюр – обязательные спутники каждой красивой и желанной женщины.
Совет 4. Пересмотрите свое питание
Начинайте свой день с полезного и КРАСИВОГО завтрака. Чем разнообразнее будет ваше меню и красивее оформлена тарелка, тем лучше будет ваше настроение в течение дня. Перемены в рационе заметят и домашние.
Старайтесь не совмещать еду с каким-либо делами. Сосредоточьтесь на процессе, наслаждаясь вкусом и видом пищи.
Что это дает? Это еще один «плюсик» к вашей уверенности в себе. Помните известный слоган из рекламы творожного десерта: «И пусть весь мир подождет»? Если вы начинаете день с заботы о себе, это значит, что и в течение всего дня у вас будет позитивное настроение, уверенность в своих силах.
Совет 5. Научитесь говорить: «Нет» и «Да»
Устройте себе день «Нет». На все предложения и просьбы, которые будут вам поступать в течение дня, отвечайте отказом, если речь не идет о чем-то крайне важном, где ваше согласие необходимо.
Учимся говорить «НЕТ»:
Дети просят поиграть, а вы устали? Коллега приглашает попить с ней кофе? Вам предлагают что-то купить? Смело отказывайтесь и вы убедитесь, что от вашего отрицательного ответа мир не рушится.
Что это дает? «Нет» и «Да» — наше взаимодействие с миром. Часто приходится соглашаться на предложения, которые неинтересны или в тягость, чтобы не обидеть других?
Потренируйтесь отвечать отказом на простые малозначимые предложения, и тогда вам проще будет отказываться от скучной работы, невыгодного сотрудничества, бесперспективных отношений, реагировать на негативную критику в свой адрес.
Умение говорить в ответ «Да» важно для уважения чужой точки зрения, согласия с тем, что она имеет место быть.
Пример
«Да, я соглашаюсь с твоей точкой зрения, но я считаю, что ее можно дополнить тем-то и тем-то».
Потренируйтесь отказываться от ненужного и принимать новое, и вы заметите позитивные перемены в себе и окружающем мире.
Мужчине
С чем связана мужская самооценка? Мнение мужчины о себе тесно связано с его финансовым благополучием, внешностью и здоровьем, навыками или конкурентными преимуществами (профессией, должностью), вниманием женщин.
Чтобы повысить мужское самомнение, работать нужно с каждым из этих факторов.
Совет 1. Поработайте над своим кошельком
Независимо от того, бизнесмен вы или рядовой сотрудник небольшой компании, у вас всегда есть возможность увеличить свой доход на 30-50% за год и даже больше.
Планируйте свои расходы, не совершайте необдуманных покупок, подумайте над доступными вам способами увеличения дохода (новое направление в бизнесе, подработка, фриланс, новая высокооплачиваемая должность) и приступайте к действиям.
Читайте статью по теме: Что делать, если не хватает денег на жизнь?
Ваша самооценка будет повышаться прямопропорционально росту количества денег, которые вы можете откладывать на новое авто, путешествие, жилье или хороший ремонт.
Что это дает? Это самое главное в работе над мужской самооценкой. Чем больше мужчина зарабатывает, тем выше оценивает себя. Сравнивайте свои сегодняшние доходы не с доходами друзей, а с тем, сколько за то же самое время вы заработали год назад, что смогли купить из желаемого вами.
Совет 2. Займитесь спортом
Физические нагрузки – прекрасный «косметолог» для мужского тела. Быть подтянутым и стройным можно и без спортзала. Несколько подтягиваний и отжиманий, упражнения для пресса, гантели или штанга в общей сложности займут 20-30 минут вашего времени утром, зато зададут тон всему дню, придадут уверенности в себе и поднимут настроение. Это большая польза для вашего здоровья и физической силы.
Что это дает? Уверенность в своем здоровье и физической силе определяет уверенность в отношениях с противоположным полом.
Совет 3. Развивайте свои навыки и умения
Навыки и умения человека с древних времен служат инструментом для выживания. Самый ловкий охотник приносил больше дичи, умелый воин возвращался с поля боя невредимым, а хороший ремесленник никогда не оставался без хлеба.
В наши дни ничего не изменилось. «Прокачивайте» свой профессионализм, осваивайте разные виды деятельности, например, работу с новыми для вас инструментами или программами.
Что это дает? Простой пример: чем больше мелких «трудностей» (поломка автомобиля, сборка новой мебели, настройка программ в ПК, укладка плитки в ванной и так далее) вы способны решить своими руками, тем ваше мнение о себе выше.
Совет 4. Проводите досуг с пользой
Чем больше вы бесцельно «зависаете» у телевизора, компьютера, тем больше времени и внимания крадете у себя самого. Старайтесь черпать только нужную вам информацию, а не пересматривать все новости в социальных сетях. Если вы уже купили или продали автомобиль, перестаньте просматривать объявления.
Что это дает? Любое «зависание» — время, на которое вы «выпадаете» из своей жизни. Оно ничего не прибавляет к вашей уверенности в себе.
Вряд ли вас порадует информация, что каждый день вы сами у себя в среднем воруете час времени (или больше) на «серфинг» в сети, который не дает вам ничего, кроме пустого фона в голове. Освободите то самое время, которого «не хватает» на физические упражнения, интересный фильм или хорошую книгу.
Подростку
С чем связана подростковая оценка самого себя? Отношение подростка к себе формируется из отношения к нему родителей, мнения о нем сверстников и окружающих. В этот период жизни мнение окружающих для ребенка имеет большое значение.
Появляются идеалы или кумиры, с которыми он себя сравнивает. Отсюда стремление подражать, следовать мнению большинства.
В подростковом возрасте самооценка нестабильна. Снизить мнение подростка о себе может любая неприятная ситуация, конфликт, критика. Несколько простых практических советов помогут разобраться в любой «истории», где страдает подростковая уверенность в себе.
Совет 1. Научись принимать себя таким, какой ты есть
Раздели лист бумаги на 2 части. В одной запиши все, что тебе в себе нравится, а в другой то, что ты считаешь неидеальным. Подумай, как исправить то, что тебе не нравится и запиши свои мысли.
Что это дает? Проведя такой анализ, ты поймешь, что многое в твоем мире, зависит исключительно от тебя, а не от родителей, друзей или педагогов. Значит ты вправе и в силах исправить то, что тебе не нравится.
Совет 2. Оцени свои качества
Наверняка от родителей, друзей или учителей ты слышал о своих сильных и слабых сторонах. Что ты сам считаешь в себе сильным, а что недостатком? Запиши эти качества и особенно удели внимание списку «слабостей».
Подумай о том, какие из твоих слабых мест могут тебе пригодиться в жизни. Есть ли у твоих отрицательных качеств что-то хорошее?
Что это дает? Разберем пример работы этого упражнения для самооценки: из слабых качеств указана лень. Лень поможет тебе заработать на любимую модель автомобиля или новый Айфон, красивую одежду, стать успешным бизнесменом?
Такой самостоятельный анализ своих «отрицательных качеств» убедительнее долгих монологов родителей о необходимости хорошо учится. Согласны?
Совет 3. Никому ничего не доказывай
Единственный человек, которому ты можешь что-то доказывать – ты сам. Докажи себе, что можешь вставать на 3 часа раньше обычного времени, можешь прожить день без телефона или планшета и не вспоминать о нем, можешь освоить что-то новое (курс программирования, посмотреть фильм на английском).
Читайте статью по теме: Как заработать школьнику
Что это дает? Доказывая что-то другим, мы подтверждаем превосходство над собой того, кто бросил нам вызов. Доказывая что-то самому себе, мы «прокачиваем» свои силы, расширяем возможности, учимся ставить цели и достигать их, тем самым повышая свое самомнение.
Совет 4. Расширяй кругозор
Чем больше ты видишь, читаешь или слышишь, тем больше ты знаешь. Старайся разнообразить и углублять свои знания. Это поможет тебе быть интересным, умным, выбрать друзей, будущую профессию.
Можете изучить курсы школы «Нетология», выбрать подходящий и освоить профессию, которая позволит заработать хорошие деньги.
Что это дает? Расширение кругозора, новые знания и новый опыт – это большой плюс к твоей уверенности в себе. Чем больше ты знаешь, тем в больших вещах разбираешься, а значит становишься сильнее, умнее.
Как повысить самооценку ребенку – советы родителям
Самооценку, ощущение себя в окружающем мире формирует родительское отношение к ребенку, его успехам и неудачам.
Несколько хороших советов помогут вам правильно реагировать и поддерживать самооценку дочери или сына.
Совет 1. Правильно критикуйте ребенка
Не оценивайте самого малыша, оценивайте его поступки.
Примеры:
- Ты хороший мальчик, но ломать игрушки – это плохо!
- Ты способная, а подготовилась к контрольной плохо.
Отличный пример из веселого и поучительного стихотворения Агнии Барто «Мне помогает похвала».
Вот, например, другой пример:
Я не сумел решить пример,
Но вдруг сказал мне педагог:
А ты способный, ты бы мог…
Нажал на ручку я слегка,
Чтоб лучше шли чернила,
И за минуту до звонка
Меня вдруг осенило,
И без особого труда
Я сладил с цифрами тогда.
Не может быть двух мнений:
Во мне проснулся гений!
Когда не ладятся дела,
Мне помогает похвала.
Совет 2. Хвалите и поддерживайте ребенка
Не забывайте хвалить малыша за его достижения, пусть даже они и незначительные. Но с похвалой нужно быть осторожным. «Захваливание», когда ребенок сделал что-то кое-как, формирует завышенную самооценку, приучает к тому, что можно работать вполсилы, и это будет получать одобрение окружающих.
Отсутствие похвалы способствует тревожности, неуверенности в себе. Не ждите спортивных побед, пятерок в четверти или побед в олимпиадах. Хвалите за простые вещи.
Поддерживайте детей в их начинаниях!Пример
Если ребенок научился завязывать шнурки, выучил урок и получил хорошую оценку, делает успехи в обучении чтению, убрал свои игрушки без напоминания, собрал школьный рюкзак, предложил свою помощь по дому – это заслуживает похвалы.
Совет 3. Не сравнивайте своего ребенка с другими
Нельзя сравнивать свое дитя с соседскими, даже сравнение братьев и сестер между собой недопустимо. Это порождает ненужную конкуренцию, стресс для того, не в чью пользу будет сравнение. Каждый человек – личность, индивидуальность со своим набором качеств, преимуществ, недостатков.
Сравнивайте качества, навыки, поступки, а не детей.
Примеры правильных сравнений:
- Как хорошо читает Миша! Давай с тобой возьмем интересную книгу, и у тебя будет получаться еще лучше!
- Посмотри, как танцует Таня! Мы пропустили несколько занятий, но я покажу тебе пару движений, и у тебя будет все получаться.
- У тебя хорошо получается делать уборку, а у сестры – мыть посуду.
Секреты уверенности в себе
В завершении темы поговорим о секретах, которые помогут вам всегда сохранять уверенность в своих силах.
Эти простые упражнения помогут вам преодолеть самые сложные жизненные ситуации и выйти из них победителем, сохранив свою самооценку на должной отметке.
Секрет 1. Аффирмации для позитивного настроя
Аффирмации – короткие фразы или аутотренинг для повышения самооценки, формирования установок и настроя.
Повторение этих фраз «Я успешный», «У меня все получается», «Мне все по силам», «Я получаю то, что хочу» и подобных им — хорошая поддержка в любой ситуации.
Выберите несколько сильных фраз и начинайте с них свое утро. Запишите их на диктофон или бумажные стикеры, прослушивайте или читайте в течение дня.
Секрет 2. Благодарности
Каждый день перед сном мысленно составляйте по 5 благодарностей (можно больше). Благодарите жизнь, себя, людей вокруг.
Благодарность – качество, присущее спокойным, уверенным в себе, сильным людям, которые ценят себя и других. Не благодарны только недовольные собой, слабые люди, которые считают, что все вокруг им должны или в жизни нет ничего радостного.
Пример благодарности: хорошей погоде, за то, что удалось погулять в парке, детям за порядок в комнате, мужу за веселую шутку, жене за вкусный ужин, коллегам по работе за помощь в подготовке отчета.
Секрет 3. Следите за своим питанием и здоровьем
Об этом мы уже говорили, что хорошее самочувствие и самооценка тесно связаны. Начните работать над красотой и здоровьем, и ваш внутренний мир тоже начнет преображаться. Появится решительность, уверенность, силы, стабилизируется настроение.
Секрет 4. Уважайте себя
Никто не сделает этого за вас. Если вы себя критикуете, осуждаете, жалеете, это же будут делать и окружающие. Если вы любите себя, то и окружающие будут считаться с вашим мнением, больше ценить вас.
В завершении посмотрите видео, в котором даны 5 упражнений для поднятия уверенности:
Главные выводы
Мы с вами разобрались в том, как выработать уверенность в себе, и в качестве заключения я озвучу главные важные мысли:
- Наше мнение о себе часто определяется жизненными ситуациями. Важно не давать неудачам в бизнесе, семейной жизни, в карьере одерживать верх над нами.
- Даже самую низкую самооценку можно повысить, главное — не сомневаться в этом и не откладывать дело в долгий ящик.
- Улучшая мнение о самом себе, вы улучшаете мир вокруг вас.
Благодарю за внимание и желаю вам во всех жизненных ситуациях держаться и действовать уверенно!
Поделитесь с нами, как вам удается поддерживать свои силы и жизненную энергию в комментариях к статье! Задавайте вопросы, и я обязательно отвечу!
С уважением,
психолог и эксперт портала «ПАПА ПОМОГ»,
Александра Кадынцева
советы психологов девушкам и парням
Смелые, уверенные в себе люди, успешные, достигают высот в карьере, завоевывают авторитет в обществе. Они открытые, эмоциональные, без комплексов. Такие личности излучают силу и стойкость, умеют убедить окружающих в своей правоте. Главный секрет их успешности – уверенность в себе и своих силах. К сожалению, адекватная самооценка встречается очень редко, чаще люди склонны недооценивать или переоценивать свои достоинства и возможности. Для того чтобы обрести внутреннее спокойствие, определиться с приоритетами и ориентирами в жизни, необходимо подумать, как поднять себе самооценку и уверенность в себе.
Неуверенность
Что такое низкая самооценка
Низкая самооценка – это внутреннее отношение человека к себе, оценивание своей внешности, качеств, возможностей. Она формируется на собственных ощущениях и по отношению общества. Правильная или высокая самооценка создается на основе двух факторов, описанных в психологии:
- Жизненная успешность. Человек создал солидную жизненную базу: крепкая семья, карьерный рост, финансовая независимость, хорошая репутация.
- Телесный корсет успешности – красивая ухоженная внешность.
Личности, которые сумели стать счастливыми и успешными во всех сферах жизни, смогли с достоинством пережить все трудности, не потеряли самоуважение, не разочаровались в своих убеждениях. Они точно знают себе цену, в этом их сила.
Успешный мужчина
Все ошибаются, надламываются, проходят через ощущение страха и неопределенности. Одни люди сдаются, теряют интерес к жизни, плывут по течению. Другие – становятся озлобленными, жесткими, завистливыми.
Первопричиной такой трансформации является заниженная самооценка, зачатки которой заложены в детстве. В процессе взросления и становления личности это ощущение усиливается, недовольство собой накапливается, появляются нерешительность, неуверенность. Только внутренняя сила, стойкость, поддержка близких могут помочь встать, начать двигаться вперед и стать сильнее.
Причины низкой самооценки и неуверенности
Человек, который недооценивает свои силы, неуверен в силе характера, собственноручно ограничивает возможности познания мира, достижение новых вершин. Таким людям сложно найти перспективную работу, начать свое дело. Им трудно заводить новые знакомства, бороться за своих любимых. Самое обидное, что предпосылок для такого самомнения часто нет, – человек умный, перспективный, красивый. Но внутренняя нерешительность не дает возможности раскрыться.
Первым шагом для повышения самооценки выступает обозначение факторов, которые способствовали ее понижению.
Причины заниженной самооценки:
- Непонимание в детстве. Часто родители, сами того не осознавая, пытаясь воспитать идеального ребенка, могут развить в нем первые комплексы. Сравнивание с другими детьми, постоянная критика, недовольство, подавление самовыражения способны занизить самооценку малыша еще в зародыше.
Необходимо помнить! Ребенок – это маленькая личность, которая только развивается. Этот этап очень важен для формирования характера, определения его ценностей и способностей. Малыша нужно любить, принимать его особенности и при необходимости направлять энергию в правильное русло.
Самооценка ребенка
- Переходной период. Подростки остро реагируют на критику и высказывания в свою сторону, особенно от сверстников, одноклассников. Если учитывать изменения внешности и юношеский максимализм, складывается опасная ситуация. Ребенок может закрыться в себе, провоцировать конфликты, стараясь обратить внимание на свои проблемы. Родителям необходимо в этот период поддержать его, разговаривать, не критиковать, а помочь самовыражению.
Проблемы подростка
- Поражения, ошибки. Все люди в своей жизни терпят поражения. В зависимости от того, как человек реагирует на потери, находится его психологическое состояние. Если он начинает копаться в своих ошибках, промахах, появляются чувство вины, неуверенность.
- Прокрастинация. Это осознанное или неосознанное промедление и откладывание принятия важных решений. Проблемы никуда не денутся, будут накапливаться, как снежный ком. Для их устранения понадобятся терпение и решительность.
- Окружение. Люди, которые пытаются манипулировать, утверждаться за счет других, способны не только понизить самооценку, но и привить чувство неполноценности.
- Перфекционизм. Стремление к совершенству держит человека в постоянном напряжении. Малейшая оплошность, несоответствие придуманным стандартам выводят из равновесия, добавляют неуверенности.
- Одиночество. Отсутствие в окружении близких понимающих людей, единомышленников делает человека уязвимым, замкнутым, не способным к развитию.
Важно! Люди, которые зависимы от мнения окружающих, рискуют потерять собственную личность. Важно понимать, что нельзя нравиться всем. Всегда найдется кто-то, кто будет негативно высказываться и критиковать. Не стоит обострять внимание на таких моментах – жизнь слишком коротка, чтобы тратить время и силы на чужое мнение.
Одинокий человек
Признаки неуверенности
Определить заниженную самооценку можно по конкретным признакам:
- Пунктик «отличника». Стремление к идеалу во всем (во внешности, в работе, в быту, в отношениях) – это первый симптом неуверенности. Человек подсознательно боится сделать что-то хуже других, не справиться с поставленным заданием. Не покидает ощущение, что, если он допустит ошибку, то потеряет уважение и любовь окружающих.
- Чувство вины. Люди, неуверенные в своей правоте, будут долго ощущать вину и стыд, им тяжело простить себе, сделать выводы, перешагнуть и двигаться дальше. Такое самобичевание плохо сказывается не только на психологическом, но и на физическом самочувствии.
- Безынициативность. Низкая самооценка и неуверенность не дают возможности раскрыться, предложить интересные идеи, взять на себя ответственность. Появляется ощущение страха быть отверженным, не оправдать надежды.
- Чувство обиды. Неуверенные личности остро воспринимают критику, даже конструктивную. Думают, что окружающие их недолюбливают, недооценивают, относятся враждебно.
- Неадекватное восприятие комплиментов, похвалы. Человеку сложно поверить, что окружающим искренне может нравиться его внешность или поступки.
Признаком неуверенности является также постоянное сравнение себя и своей жизни с другими: друзьями, знакомыми или знаменитостями.
Способы повышения самооценки
Определив наличие и причины неуверенности, можно подумать, как повысить самооценку. Важно знать, что универсального рецепта не существует. Подход должен быть индивидуальным. Но психологи выделяют несколько общих методов, которые помогают приобрести уверенность и чувство самодостаточности.
Для женщин
Женщине очень важно чувствовать себя красивой, любимой, реализованной, хорошей женой и мамой. Маленькой девочке, молодой девушке нужно говорить, что она самая красивая, умная с раннего детства. Таким образом, формируется ее вера в себя, в свою особенность, неповторимость.
Независимо от того, что стало катализатором заниженной самооценки (недовольство внешностью, тяжелое расставание, трудности на работе), важно относиться к проблеме как к возможности поменять свою жизнь к лучшему.
Придать уверенности и решительности женщине помогут простые проверенные правила:
- Внешняя привлекательность. Ничто не повышает женскую самооценку лучше, чем уверенность в своей красоте. Посещение салона красоты, новая прическа, хороший макияж, массаж – нужно научиться уделять внимание своей внешности.
- Обновление гардероба. Лучшее спасение от депрессии и неприятных мыслей – смена имиджа. Несколько обновок, стильных аксессуаров, и глаза горят, появляется чувство собственной привлекательности. Дополняется эффект выбрасыванием ненужных вещей, одежды. Таким образом можно избавиться от напоминаний о прошлых ошибках.
- Красивое тело. Занятия в спортзале, бег, фитнес не только приведут в порядок тело, сделают его здоровым, подкачанным, но и дисциплинируют, не дадут расслабиться.
- Хобби, увлечение. Забыть о прошлых неудачах, занять свободное время помогут новое увлечение, саморазвитие. Найти дело по душе – большое счастье. Женщины, занятые любимой работой, реализованные, никогда не будут чувствовать себя обделенными.
Совет. Всегда нужно находить время для себя: уделить его уходу за внешностью, отдыху, саморазвитию, встрече с подругами. В сумасшедшем мире постоянных обязанностей и хлопот такие моменты – как глоток свежего воздуха, способ расслабиться, выдохнуть, освежить мысли.
Для мужчин
Мужчине важно чувствовать себя сильным, уверенным, мужественным. Такая потребность обостряется ближе к 30 годам – к этому времени большинство из них уже состоялось, может подбить определенные итоги. Если они ощущают, что не реализовались, не достигли желаемых результатов, не выделяются серьезным авторитетом и финансовой стабильностью, это может негативно отразиться на их самооценке. Впоследствии мужчина в среднем возрасте закрывается в себе, находится в плохом настроении. В более тяжелых случаях он может уйти из семьи или пристраститься к алкоголю.
Действенные советы, как поднять мужчине самооценку:
- Привести в порядок тело и внешность. Утренняя пробежка, занятия на турниках, посещение спортзала, бассейна помогают сделать привлекательным тело, упорядочить мысли, держать себя в тонусе.
- Изучить свое окружение. Если присмотреться к людям, которые окружают мужчину, всегда найдутся личности, которые не приносят в его жизнь ничего хорошего. Они не развиваются, не пытаются достичь новых высот, несут только саморазрушение и деградацию. Необходимо ограничить общение с ними.
- Любимое дело. Каждый человек имеет занятие, которое увлекает, приносит удовольствие. Следует развивать его, усовершенствовать навыки, стремиться к новым знаниям. Это отвлекает, наполняет жизнь смыслом.
- Поставить перед собой цель. Определившись со своими желаниями, необходимо постепенно двигаться к их осуществлению. Не стоит переживать по пустякам, нужно сосредоточиться на достижениях и настойчиво выполнять поставленную задачу. Первые результаты придадут желание двигаться вперед.
Главное правило самодостаточных людей – научиться любить себя, принимать свои слабости и сильные стороны. Нужно проявлять эмоции, разговаривать, не бояться показаться неидеальным.
Неуверенный мужчина
Поднятие самооценки друга
Часто проблемы с неадекватной самооценкой проявляются у близких людей. Заметив такие симптомы, нужно научиться, как помочь другу полюбить себя и повысить самооценку. Несколько простых советов:
- Уделить другу внимание, выслушать его. Выговорившись, человеку стает легче, проблемы становятся не такими сложными.
- Похвалить. Даже несколько приятных откликов о достижениях придают людям силы и желание двигаться дальше.
- Не сравнивать с другими.
- Критиковать нужно конструктивно и аккуратно, мягко направляя друга в нужном направлении.
Необходимо поддержать близкого человека в его стремлениях, придать ощущение защищенности, уверенности в надежном плече.
Влияние ближайшего окружения
Ближайшее окружение определяет наше мировоззрение, влияет на характер, отношение к жизни. Если в кругу общения человека находятся люди недалекие, скандальные, склонные к пагубным привычкам, добра не будет. Постепенно такой образ жизни станет привычным.
Другой случай – манипуляторы, люди с завышенным самомнением, считающие себя лучше других. Они способны уничтожить самоуважение нормального человека, убедить его в собственной несостоятельности.
Плохо сказывается на развитии личности общение с инертными людьми, которые привыкли плыть по течению. Они постепенно деградируют, даже не замечая этого.
Важно! Человек должен постоянно развиваться, становиться лучше, только тогда он будет чувствовать себя реализованным и счастливым.
Нужно окружить себя активными, целеустремленными оптимистами, придерживаться здорового образа жизни, поднимать свой авторитет и социальный статус.
Дневник успеха
Дневник успеха – это один из инструментов психологии для повышения самооценки, самоутверждения. В нем человек записывает все свои достижения, даже самые маленькие. Специалисты утверждают, что человеческая память не способна сохранять положительную информацию длительное время. Дневник помогает вспомнить о своих победах, вновь пережить приятные ощущения и гордость.
Дневник действует по правилу трех П: постепенно, последовательно, постоянно. Невозможно сразу осознать объем положительных изменений, но по маленьким крупинкам вырисовывается интересная картинка.
Польза от дневника успеха:
- Повышаются самооценка и мотивация.
- Перезагрузка, переосмысление ценностей.
- Стирание негативных ощущений, настрой на позитив.
Важно помнить! Даже самое незначительное достижение делает человека лучше.
Последствия низкой самооценки
Низкая самооценка несет разрушающее воздействие на судьбу человека. Она мешает самореализации, достижении успеха в работе, налаживанию личной жизни. Со временем она отражается на способности любить и чувствовать боль других людей. Человек становится озлобленным, черствым, завистливым, не умеет дружить и выражать свои искренние чувства.
Свое недовольство такие люди выплескивают на близких, разрушая семью, унижая любимых. Особенно уязвимыми в этой ситуации становятся дети – ощущение неполноценности передается им, может сломать их судьбу.
Неуверенные в себе личности часто подсознательно выбирают в партнеры циничных и жестких людей. Заниженная самооценка отражается и на сексуальной жизни – человек не может расслабиться, боится сделать что-то неправильно, переживает по поводу своей внешности.
Отношения в семье
Советы психологов
Психологи утверждают, что изменить самооценку быстро не получится. Это длительный процесс, требующий терпения и работы над собой. Подымать самооценку, определить природу своих проблем можно на специальных тренингах или на приеме у психолога.
Есть интересный тест, который используется на групповых занятиях: каждый участник называет качество, от которого он хочет избавиться. Остальные игроки выбирают из списка то качество, которым хотят владеть. В итоге окажется, что у человека нет плохих качеств, есть неправильное отношение к ним.
Несколько способов поднятия самооценки по рекомендации психологов:
- Быть простым и уверенным в общении.
- Высказывать свое мнение, несмотря на неловкость.
- Аутотренинг – постоянное повторение утверждающих фраз: «Я смогу!», «Я умею!».
Хороший способ повышать самооценку, ставить цели в жизни. Поможет создание коллажа со своей фотографией в центре, основными достоинствами и желаниями. С другой стороны, обозначаются негативные факторы, влияющие на качество жизни. Каждый день, просматривая коллаж, необходимо стремиться к сокращению количества отрицательных картинок.
Низкая самооценка – следствие психологических травм, полученных в детстве, неудач и поражений на протяжении жизни. Необходимо избавиться от неуверенности и нерешительности, которые мешают достигать успеха, полюбить себя и свои милые слабости, постоянно развиваться.