Как похудеть без физических нагрузок: 5 способов как похудеть без физических нагрузок – Как похудеть без спорта, физических нагрузок, какие методы реально работают

Как похудеть без диет и физических нагрузок в домашних условиях

Содержание статьи

Название статьи может показаться шокирующим – все знают, что для похудения необходимо «сесть» на диету и заняться фитнесом. Причем чем меньше еды и больше фитнеса, тем успешнее похудение. Мы постараемся в краткой статье развеять это распространенное заблуждение.

От чего растет вес

Вес растет от нарушения энергетического баланса в организме – после переваривания пищи высвобождается энергии больше, чем организм расходует. Это правило не знает исключений – ничего из съеденного не пропадает, и при переизбытке еды энергия откладывается в запас в виде жира – висцерального (внутреннего) и подкожного. Предела здесь нет – организм в процессе эволюции столько раз сталкивался с вынужденным голоданием, что твердо усвоил – жир лишним не бывает, тем более, что подвижный образ жизни не позволял этом жиру особо и накапливаться.

В наше время, когда еды достаточно, и нет оснований полагать, что она когда-либо закончится, необходимо волевое вмешательство в процесс приема пищи – съедать не всю доступную еду, а контролировать ее поступление. Сделать это можно только путем подсчета калорийности пищи. Следует иметь в виду, что каждые 700 ккал избыточной пищи приводят к увеличению запасов жира на 100 г. И наоборот – если вы лишите себя 700 ккал пищи, вы похудеете на 100 г.

Реально ли похудеть без диет?

Слово «диета» означает режим питания, но фразу, вынесенную в подзаголовок, не следует понимать как возможность похудения без питания. Под «диетой» в быту понимается примитивная система питания, как правило, носящая имя тщеславного автора диеты, с массой ограничений по составу продуктов, указанием времени приема пищи, иногда с регламентированием количества пищи и прочими благоглупостями.

Похудение достигается за счет резкого, несовместимого со здоровым образом жизни урезания калорийности рациона, с последующим снижением скорости обменных процессов в организме, а в некоторых диетах, малоуглеводных, за счет качественного изменения вида пищеварения в организме.

Все это не может благоприятствовать удержанию достигнутого веса по завершению диеты, и вес вскорости возвращается. Хорошо, если только к исходному уровню, не исключен и перебор по инерции. Таким образом, грамотное похудение и есть похудение «без диет» в вышеобозначенном смысле.

Надо ли ускорять обмен веществ?

Ответ однозначный – надо. В единственном случае – если вы его понизили бездумным «сидением» на низкокалорийной диете. Организм при недостаточном поступлении пищи в организм включает через некоторое время (3-4 недели) режим жесткой экономии энергии, и скорость обмена веществ действительно падает.

Это расценивается худеющими как «диетическое плато», о неизбежности и даже необходимости которого не говорит только самый ленивый диетолог, и худеющий/худеющая решает, что похудению конец, и с отчаяния отъедается вновь.

Не снижается скорость обмена веществ в единственном случае – при дефиците калорийности не выше 400-500 ккал (зависит от мышечной массы человека). Отсюда простой совет – худейте с превышением расхода энергии над приходом в 400 ккал, тогда обмен веществ «разгонять» не придется.

Кратковременные «разгрузы» и «загрузы» в 1-3 дня, а тем более кратковременные перерывы между приемами пищи, никак на уровень основного обмена не влияют. Если в диете предусмотрены такие «ступеньки», проходите мимо. Ничего общего со здоровым питанием эти диеты не имеют.

Здоровое питание предполагает равномерное питание, без голоданий и перееданий. Широко пропагандируемые пищевые средства «ускорения обмена веществ» не имеют к ускорению никакого отношения. Ускорение, если оно и есть, незначительное, кратковременное и преходящее. Препараты, реально ускоряющие обмен, относятся к спецпрепаратам и из свободного оборота исключены. А если бы они и были разрешены к употреблению, вы собираетесь вес нормализовать или несколько лет жизни сжечь, проживая год за полтора?

Если же уровень обмена веществ действительно упал в результате бездумного следования низкокалорийным диетам, единственный безопасный путь его возврата к норме – постепенный переход к нормальному для удержания веса питанию и пребыванию на этом рационе не менее месяца.

Реально ли похудеть без физических упражнений?

Ответ дан выше. Эффективность похудения определяется балансом энергии, и выполнение физических упражнений с затратой энергии нарушает этот баланс, смещая его в сторону потери веса. Но этого же можно добиться уменьшением количества потребляемой пищи. Отсюда простое правило: фитнес — это еда наоборот. Другое дело, что фитнес необходим для поддержания общего тонуса, а посильные силовые упражнения для сохранения мышечной массы.

Но уверяем вас, если вы до похудения не были завзятым физкультурником, то становится им только с целью похудения смысла нет. У вас просто может не хватать времени на поездки в фитнес-центр и тренировки в нем, средств на приобретение абонемента и пр.

Если вы ходите пешком, поднимаетесь по лестнице, выполняете домашнюю работу, а тем более заняты на приусадебном участке или даче, либо производственная работа связана с физическими нагрузками, вам вполне хватает движений для хорошего самочувствия, что не означает, что вас отговаривают от фитнеса – решайте самостоятельно. К похудению этот вопрос отношения не имеет, а при высоких степенях ожирения неумеренный фитнес может навредить, дождитесь прежде нормализации веса.

Влияние алкоголя на вес

Алкоголь тоже источник энергии, и этим самым в некоторой степени заменяет пищу. Но заменяет именно и только как источник «чистой» энергии; из алкоголя, в отличие от мяса и растительного масла не построить мышц или оболочек клеток. Умеренное употребление алкогольных напитков при похудении не возбраняется, но при этом следует тщательно учитывать всю содержащуюся в них энергию. Так, 100 г коньяка дают организму 238 ккал энергии, это эквивалент 3 шоколадных конфет по калорийности.

Обычно, говоря о сильном влиянии алкоголя на вес, имеют в виду преходящее влияние, заключающееся в обезвоживании организма или наоборот, появлению отеков – все чисто индивидуально. Многим знакомо чувство жажды после возлияний, и если не компенсировать жажду питьем большого количества воды, не исключен долгожданный «отвес».

Обезвоживание организма – его реакция на отравление алкогольными токсинами. Если печень не справляется с выведением токсинов, а почки с выведением выпитой в избытке воды, возникают отеки, что на весах проявляется как «привес». К нормальному похудению эти кратковременные скачки веса отношения не имеют.

При регулярном приеме алкоголя в организме понижается уровень мужского гормона тестостерона, и понижается уровень женского гормона эстрогена. Все это снижает мышечную массу тела (приводя ее к женскому типу), уменьшая тем самым уровень обмена веществ и способствуя накоплению жира, в основном наиболее вредного, внутреннего.

Влияние курения на вес

Распространено мнение, что курение способствует похудению, а уж удержанию веса тем более, соответственно отказ от курения ведет к немедленному набору веса. Прежде всего следует иметь в виду, что при курении жир начнет откладываться по мужскому типу – на талии и в верхней части тела, что только изуродует женскую фигуру.

При курении активируется специфичный гормон, защищающий системы дыхания, а это делается за счет сжигания жиров и скорой переработки быстрых углеводов (вы не забыли, что легочникам рекомендуется усиленное питание)? Добровольному «легочнику» — курильщику, усиленное питание заменяет сжигание запасов жира. Но полагаться на этот побочный эффект курения как средство похудения не следует – отрицательные последствия курения перевешивают мнимый эффект от нездорового похудения.

Похудение – всего лишь результат подключения защитных сил организма для борьбы с добровольным отравлением. Бросайте курить и нормализуйте питание – это будет здоровее. Опять-же – курение вызовет перераспределение жира в организме – жир с ног и бедер уйдет в область живота.

При отказе от курения организм постепенно возвращается к правильному обмену веществ, что при прежних пищевых привычках, направленных на выживание в условиях постоянного отравления организма, расценивается как поправка или даже ожирение. Отказ от курения потребует и сокращения калорийности рациона или увеличения физической активности.

А теперь, наконец, советы по похудению

Совет 1. Научитесь считать калорийность пищи, питайтесь разнообразно и сбалансированно пищей, богатой витаминами, минералами и пищевыми волокнами.

Совет 2. Рассчитайте потребную для удержания текущего веса калорийность рациона (в ккал) исходя из следующих соображений: умножьте вес (в кг) на 9, и к этому прибавьте рост (в см), умноженный на 9 (для мужчин) или 8 (для женщин).

Пример: для женщины ростом 165 см и весом 80 кг калорийность удержания веса равна ориентировочно (8 х 165 + 9 х 80) = 1320 + 720 = 2040 (ккал). Округляем полученное значение с точностью до 100 ккал, получаем 2000 ккал.

Если вы занимаетесь фитнесом, прибавьте к этому значению 200 ккал, если работаете физически, еще 500 ккал.

Совет 3. Отнимите для создания дефицита калорий и похудения от полученного значения 500 ккал для мужчин и 400 ккал для женщин.

Пример: для женщины по примеру п.2 калорийность похудения составляет 2000 — 400 = 1600 (ккал).

Совет 4. Один раз в неделю, утром после пробуждения и посещения туалета, взвешивайтесь на электронных весах. Отмечайте вес и определяйте недельный отвес (привес) в сравнении с весом предыдущей недели. Исходя из не всегда регулярного потребления пищи в выходные, лучше взвешиваться по пятницам.

Совет 5. Проведите 2 недели, питаясь на рассчитанной по п.3 калорийности (ваша «неделя» при взвешивании в пятницу начинается в пятницу и заканчивается в четверг). По завершению второй недели определите изменение веса – отвес (привес).

Совет 6. Подкорректируйте на 100 ккал калорийность питания в зависимости от изменения веса и сравнения его с запланированным. Для мужчин оптимально худеть на 0,5 кг в неделю, для женщин на 0,4 кг. При отклонении фактического изменения веса от запланированного на 0,2 кг и более измените калорийность на 100 ккал, при отклонении всего в 0,1 кг или «точном попадании» оставьте калорийность прежней.

Пример: женщина провела 2 недели, питаясь на 1600 ккал. Отвес составил 0,7 кг. Следующую неделю следует питаться на 1700 ккал, чтобы уменьшить скорость похудения.

Совет 7. Корректируйте калорийность каждую неделю по приведенному в п.6 правилу – она будет уменьшаться и увеличиваться, либо оставаться прежней, отслеживая ваш фактический расход энергии, и не позволяя снизиться скорости обмена веществ.

Как похудеть без диет и физических нагрузок

18.01.2020

Название статьи может показаться шокирующим – все знают, что для похудения необходимо «сесть» на диету и заняться фитнесом. Причем чем меньше еды и больше фитнеса, тем успешнее похудение. Мы постараемся в краткой статье развеять это распространенное заблуждение.

От чего растет вес

Вес растет от нарушения энергетического баланса в организме – после переваривания пищи высвобождается энергии больше, чем организм расходует. Это правило не знает исключений – ничего из съеденного не пропадает, и при переизбытке еды энергия откладывается в запас в виде жира – висцерального (внутреннего) и подкожного. Предела здесь нет – организм в процессе эволюции столько раз сталкивался с вынужденным голоданием, что твердо усвоил – жир лишним не бывает, тем более, что подвижный образ жизни не позволял этом жиру особо и накапливаться.

В наше время, когда еды достаточно, и нет оснований полагать, что она когда-либо закончится, необходимо волевое вмешательство в процесс приема пищи – съедать не всю доступную еду, а контролировать ее поступление. Сделать это можно только путем подсчета калорийности пищи. Следует иметь в виду, что каждые 700 ккал избыточной пищи приводят к увеличению запасов жира на 100 г. И наоборот – если вы лишите себя 700 ккал пищи, вы похудеете на 100 г.

Реально ли похудеть без диет?

Слово «диета» означает режим питания, но фразу, вынесенную в подзаголовок, не следует понимать как возможность похудения без питания. Под «диетой» в быту понимается примитивная система питания, как правило, носящая имя тщеславного автора диеты, с массой ограничений по составу продуктов, указанием времени приема пищи, иногда с регламентированием количества пищи и прочими благоглупостями.

Похудение достигается за счет резкого, несовместимого со здоровым образом жизни урезания калорийности рациона, с последующим снижением скорости обменных процессов в организме, а в некоторых диетах, малоуглеводных, за счет качественного изменения вида пищеварения в организме.

Все это не может благоприятствовать удержанию достигнутого веса по завершению диеты, и вес вскорости возвращается. Хорошо, если только к исходному уровню, не исключен и перебор по инерции. Таким образом, грамотное похудение и есть похудение «без диет» в вышеобозначенном смысле.

Надо ли ускорять обмен веществ?

Ответ однозначный – надо. В единственном случае – если вы его понизили бездумным «сидением» на низкокалорийной диете. Организм при недостаточном поступлении пищи в организм включает через некоторое время (3-4 недели) режим жесткой экономии энергии, и скорость обмена веществ действительно падает.

Это расценивается худеющими как «диетическое плато», о неизбежности и даже необходимости которого не говорит только самый ленивый диетолог, и худеющий/худеющая решает, что похудению конец, и с отчаяния отъедается вновь.

Как похудеть без физической нагрузки

Как похудеть без диет

Женский журнал — Похудение — Диеты — Как похудеть без диет

Похудеть без диет возможно

Как похудеть без диет – это вопрос, интересующий очень многих.

Иногда для соблюдения специального режима не хватает времени и возможностей, а зачастую просто не хочется проводить над собой эксперименты – принимать таблетки, изнурять организм спортом, прибегать к сомнительным народным и альтернативным средствам. Обрести стройность хочется быстро и легко (желательно – к лету или к будущей неделе), без мучений и не причиняя вреда здоровью.

Ведь после особенно строгой диеты было бы очень грустно переходить на рацион из одних лекарств. Давайте разберемся, как можно похудеть без диет и физических нагрузок в домашних условиях — обойтись без изматывающего спорта и подозрительных способов быстрого похудения с помощью «чудодейственных» средств.

Похудение без диет – чему нужно уделить внимание

Занятия спортом помогут добиться успеха

Вся драма в том, что скинуть лишние килограммы после родов или сбросить вес, набранный зимой при малоподвижном образе жизни, подчас не получается даже с помощью самых строгих диет.

Стоит почитать женские форумы, пообщаться с подругами или вспомнить страницы из личного опыта, как причины всплывают сами собой – жестокие ограничения очень часто приводят к срывам (когда в один прекрасный момент слово «хочу» пересиливает слово «надо») и дают неустойчивые результаты (по окончании диеты через короткий срок вес возвращается на круги своя).

Физические нагрузки и упражнения тоже не всегда эффективны, а точнее – совершенно не эффективны, если не сопровождаются сбалансированным рационом питания.

Обратите Внимание!

Ожесточенно тренируясь (особенно, занимаясь силовыми видами фитнеса), Вы можете еще больше увеличиться в объемах, но так и не увидеть очертания наработанных мышц под внушительным слоем жира.

Физические упражнения безусловно нужны, но для того, чтобы быть эффективными, они должны стать неотъемлемой частью активного и здорового образа жизни.

КАК ПОХУДЕТЬ БЕЗ ДИЕТ И ПП

Источник: http://VseLady.ru/pohudenie/diety/kak-pohudet-bez-diet-i-fizicheskih-nagruzok.htm

Как похудеть без физических нагрузок и диет в домашних условиях

Борьба с лишним весом занимает в наши дни немаловажное место. Как похудеть без физических нагрузок и диет в домашних условиях? Да и реально ли это?

Первым делом приобретите блокнот — в нем будете фиксировать свои достижения и результаты, напольные весы — они помогут осуществлять контроль над собственным весом.

Утром, после посещения туалета, натощак, взвешиваетесь — в блокноте фиксируете дату и результат измерения весов. Это старт на пути к стройной и красивой фигуре.

Рекомендации

Для того чтобы достичь желаемого результата и победить лишние кило, необходимо следовать рекомендациям и советам, как быстро сбросить лишние кило.

1. Мотив — это начало любой деятельности. Обязательно определитесь, для чего хотите похудеть и делайте ради этого все возможное. Важно не только желание, но и действия. Похудеть без физических нагрузок можно, стоит только захотеть.
2. Записываете стимул ярким стержнем на странице блокнота. Периодически прочитывайте стимул и делайте все, чтобы достичь желаемого.
3. Избегайте частицы «не» при формулировке.
4. Далее отбирайте фото красивых и стройных женщин в бикини и купальниках, вкладывайте или вклеивайте их на страницы блокнота.
5. Запомните — приобретение красивой фигуры и шикарный внешний вид — это достижимая цель. Смотрите на фото моделей в бикини и повторяйте мотив каждый раз. Не исключено, что соблазн бросить все в первые дни будет сильным, но не поддавайтесь.

Как похудеть без физических нагрузок?

Итак:

1. Отказ от сладкого, конфет и прочих кондитерских изделий — это очень сложно, но возможно.

Важно правильно это сделать — прeдставьте что-нибудь неприятное, после чего не захочется это пробовать. К примеру, по сладкой булочке¸ политой глазурью и посыпанной сахаром, ползут мухи.

Если отказаться не удалось и очень хочется сладкого, купите несколько конфет или булочку, и съешьте.

Зачастую причины набора лишних кило таятся в нашем подсознании, человек набирает лишний вес на психической почве.

Постарайтесь, чтобы некоторое время, пока худеете, конфет и прочих сладостей не было дома, чтобы не соблазняться возможностью их попробовать. Имеющимися угостите детей, коллег или лучших подруг. Отсутствие соблазна — отличная возможность похудеть в домашних условиях.

Как альтернативу сладкому используйте мед. Не забывайте, что более 2 чашек чая с медом в день употреблять не стоит. Именно мед признан лучшим способом как похудеть в домашних условиях.

1. Хлеб и макароны под запретом.

Замените хлеб диетическими хлебцами и включите их в рацион, а если не можете обойтись без этого ценного продукта, ешьте его редко и понемногу.

1. Овощи, фрукты, рыба и кисломолочные продукты — основа вашего питания. Ешьте их чаще.
2. Употребляйте чай для похудения, БАДы со слабительным эффектом: в комплексе с отказом от мучного положительный эффект и потеря лишних кило не даст себя ждать.
3. Очищающие клизмы — путь к красоте и стройности. Норма — 4 клизмы за 4 дня. Данную процедуру проводите 16 дней.
4. Ешьте часто и мизерными порциями, не растягивая желудок. Если очень сильно хочется кушать, то вместе с едой выпивайте таблетку микрокристаллической целлюлозы или употребляйте в пищу продукты, подавляющие аппетит.
5. Возьмите себе за правило: движение — это жизнь. Чем больше ходите пешком, тем больше сжигаете килокалорий.
6. Не употребляйте пищу после 18.00, если есть очень хочется — пьете воду или кефир с минимальным процентом жирности.

Подход к похудению китайского ученого Цинчжуна

Похудеть без диет и физических нагрузок в домашних условиях возможно. Однако относительно этого вопроса возникает много споров у современных ученых. Китайский ученый У Цинчжун утверждает, что можно включить процессы жиросжигания во время сна.

Причину в наборе лишних кило ученый видит в залежах токсинов и шлаков, скопившихся в организме человека, на избавление от которых тому не хватает энергетических ресурсов. Он видит решение проблемы с лишним весом в освобождении энергии, предназначенной для борьбы с токсинами и шлаками.

Самое Важное!

Успех в похудении в домашних условиях, согласно Цинчжуну, заключается в освоении способов правильного выведения вредных веществ из организма.

Резервы энергии для избавления от ненужного в организме следует искать в пище. Кроме того, ученый отвечает на вопрос, можно похудеть без спорта, и видит решение проблемы лишнего веса в выполнении следующих действий:

• простукивание канала желчного пузыря;
• ранний сон и ранний подъем;
• массаж канала верхнего перикарда.

Для успешной борьбы с лишними кило не рекомендуется сердиться, а также нужно поддерживать в чистоте и порядке ЖКТ.

Опыт китайской медицины и мудрости безграничен. Китайские ученые, в частности, У Цинчжун делятся своими взглядами относительно современных проблем человека и видят причину в несоблюдении режима дня, нарушении общепринятого порядка сна и работы, в неправильных приемах лечения заболеваний, устранении симптомов без вывода причины.

Можно ли похудеть без физических нагрузок? Можно. Вот ответ современных ученых. Но делать это нужно с умом, так как изменение привычного строя жизни — стрессовая ситуация для организма.

Большой проблемой современного общества является уязвимость нашего иммунитета, а также подверженность заболеваниям. Тем более, что современное население Земли здоровым никак не назовешь — экологические катастрофы, изменения климата, ряд других обстоятельств сделали всех болезненными и слабыми.

Что делать, если заболел? На этот вопрос ответит каждый — лечиться. Поэтому при первых симптомах заболевания все отправляются в аптеку и приобретают антибиотики и прочие медицинские препараты.

Дело в том, что некоторые считают, что стремительный рост массы тела человека кроется в употреблении антибиотиков в ходе лечения от простудных заболеваний.

Полезный Совет!

Использование антибиотиков, как известно, губительно сказывается на полезных бактериях — часть из них не выживают в неравной борьбе, а остальная часть, выживших, мутирует, становясь недееспособными в осуществлении метаболических процессов.

Усугубляет ситуацию с лишним весом качество воды: во многих городах воду хлорируют, а использование хлора при обработке воды — это верный путь к набору лишних кило.

А где искать полезные бактерии? Источник есть, но тут мало приятного, ученые исследовали мумии, которым более 3000 лет, и нашли подобные бактерии в их кишечнике.

Наравне с этими исследованиями ученые Гарварда доказали, что большую роль в телосложении нашего тела играет микрофлора кишечника. Причина тучности таится в употреблении большого количества жирной пищи. Ограничивая себя в такой пище, можно добиться эффективных результатов в области снижения веса.

Дополнительно

Похудеть без усилий поможет и соблюдение некоторых правил:

1. Утро начинается с завтрака, в этом случае, после работы, дорвавшись до еды, не будете так голодны и не уничтожите большую часть запасов. Если не соблюдать это правило, то вечер — время восполнения голода .
2. Посещение сауны или русской бани — отличный способ сжигания лишних килокалорий.
3. Обманывайте организм, перестраивайте принцип его работы — делайте все, чтобы не запасался жир в резерв.
4. Контролируйте порции и высчитывайте потребляемые килокалории.

И помните, что употребление питьевой воды — не из-под крана, а очищенной — тоже является отличным подспорьем для достижения результата!

Что еще почитать?

Источник: http://berry-lady.ru/krasota/pokhudenie/1226-bez-fizicheskikh-nagruzok-i-diet.html

Как похудеть без диет

Для женщин слово «диета» ассоциируется с чувством голода и нервозностью. Почему так происходит? Весь секрет спрятан в нас самих, когда потребление пищи резко сокращается, организм переживает стресс.

Из-за нехватки калорий в период диеты человек становится более раздражительным и озлобленным.

Чтобы меньше переживать подобные эмоции и чувства, необходимо знать – как похудеть без диет в домашних условиях?

Одним из главных залогов домашнего похудения без диеты можно считать правильное и сбалансированное питание. Уже ни для кого не секрет, что, посидев на диете, лишние килограммы уходят, но ненадолго. Спустя несколько недель или месяцев сброшенные килограммы вернутся сторицей.

Как выйти из этого замкнутого круга и похудеть? Данная статья поможет разобраться во всех нюансах правильного питания, которое способно постепенно и без вреда для здоровья, уменьшить количество жира в организме. Также вы узнаете ряд проверенных методик, снижающих количество лишних килограмм, без особых усилий.

Эта статья развенчает некоторые мифы, связанные с похудением, поэтому ее стоит дочитать до конца.

Основные правила здорового питания без диеты

Большинство женщин думают, что похудеть без диеты за короткое время невозможно. Это мнение ошибочное. Похудеть помогут натуральные и простые продукты питания. Главное — это знать, когда и как их употреблять в рацион для похудения. Ведь диета — это временная панацея, которая помогает похудеть лишь на определенное время.

Правило №1. Смотрим на часы!

Для того чтобы вес был в норме, организм должен получать пищу в определенное время. Чтобы похудеть без диеты, нужно выработать режим дня. Поэтому основные приемы пищи необходимо проводить каждый день в одно и то же время.

Когда биологические ритмы будут систематизированы, то и обмен веществ будет ускоренным.

Правило № 2. Следим за количеством и качеством пищи!

Что помогает следить за своим рационом? Чтобы не переедать и похудеть без диеты, необходимо завести тетрадь, в которой будет строго расписано все меню на день. Желательно проводить подсчеты калорийности каждого приема пищи. Суммарное количество калорийности блюд за день не должно превышать 1700-2000 ккал.

Количество допустимых калорий за день нужно рассчитывать в индивидуальном порядке, так как считается, что здоровому взрослому человеку нужно в день употребить около 2000 ккал.

Этот показатель для мужчин, которые занимаются тяжелыми физическими нагрузками, может быть увеличен на 300-500 ккал. Ведя такую тетрадь, человек будет видеть количество съеденной пищи.

Зная свое меню, мы  не будем так часто «баловать» себя любимыми лакомствами.

Правило № 3. Утром — углеводы, а вечером — белки.

Похудеть без изменения своего рациона и диеты достаточно тяжело. Поэтому нужно пересмотреть свое меню. Утром и в обед лучше употреблять углеводную пищу. Это может быть овсянка, цельнозерновой хлеб, любые каши, творог, мед и т. д. В обед на первое нужно в обязательном порядке кушать суп или борщ.

Эффективное похудение без диеты будет в том случае, если вечерняя трапеза будет преимущественно состоять из белковой пищи, кисломолочной продукции и овощей. Чтобы вечером не наедается от пуза, необходимо в течение дня кушать не реже 3-4 раз.

Видео

Ужин должен быть легким и низкокалорийным. За 1-2 часа до сна можно выпить стакан обезжиренного кефира. Этот кисломолочный напиток только поможет восстановить микрофлору в кишечнике за ночь.

Правило № 4. Можно кушать после 18:00!          

Вы можете не согласиться с таким мнением, но диетологи убеждены, что последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Конечно, чтобы похудеть без диеты, этот прием пищи должен состоять из низкокалорийной и белковой пищи.

Ускорить обмен веществ поможет клетчатка, которая находится в составе овощей и фруктов. Но употребляя такую пищу, нужно помнить, что бананы, сливы, инжир и виноград имеют в своем составе большое количество сахара. Если человек не может себе отказать в этих продуктах, то их лучше употреблять в первой половине дня.

Правило № 5. Пьем воду!

Обратите Внимание!

Чтобы похудеть без применения диеты, нужно пить достаточное количество воды. Чем больше воды получает организм за день, тем больше токсинов, жиров и шлаков он выведет. Нормой считается -1,5-2 л чистой природной воды в день. Но этот показатель можно рассчитать индивидуально. Для этого 0,3 нужно умножить на вес тела. 30 мл – это количество необходимой жидкости на 1 кг веса.

Чтобы зарядить организм энергией на весь день и похудеть, каждое утро можно пить стакан теплой воды с тертым имбирем и лимоном. Такой коктейль запустит работу пищеварительной системы и повысит иммунитет.

Правило № 5. Забываем о бесполезной пище!

Чтобы постепенно скинуть вес без диет, нужно забыть о:

• жирной пище (свинине, жирной рыбе, маргарине, смальце),
• сладостях (конфетах, молочном шоколаде, печенье, сдобе),
• полуфабрикатах,
• алкоголе,
• консервированной продукции,
• копченостях,
• фаст-фуде, майонезе и газированных напитках,

Чтобы похудеть без диеты, каждодневное меню должно на треть состоять из свежих овощей и фруктов. Рацион человека, который хочет похудеть, должен наполняться:

• овощами и фруктами,
• продуктами с длинными углеводными соединениями (овсянкой, отрубями, медом)
• нежирным мясом курицы, телятины, индейки, кролика,
• морской рыбой,
• кашами,
• кисломолочными продуктами (творогом, йогуртом, кефиром, твердым сыром),
• оливковым маслом (вместо подсолнечного),
• орехами,
• зеленью.

В период, когда хочется скушать чего-то сладкого, можно употребить 2 кусочка черного горького шоколада. Рацион должны наполнять здоровые продукты, в составе которых не будет трансгенных жиров, в виде пальмового масла и т. п. Нужно питаться максимально простой пищей, без добавления консервантов, ароматизаторов и красителей.

Видео

Не забываем о физических нагрузках!

Физические упражнения играют немаловажную роль в жизни человека, так как именно активный образ жизни помогает израсходовать ту энергию, которая попала в организм через пищу. Чтобы калории не синтезировались организмом в лишний вес, нужно каждый день начинать с зарядки.

Кроме того, 3-4 раза в неделю нужно проводить часовые интенсивные тренировки для похудения. Чтобы быстро похудеть без диеты, можно делать акцент на кардионагрузки. Это может быть катание на роликах, коньках, езда на велосипеде, бег, быстрая ходьба, прыжки на скакалке, плавание и т. д.

Отзывы худеющих людей об интенсивных кардио тренировках доказывают, что этот вид нагрузки в короткие сроки начинает бороться с лишним весом. Из-за усиленного сердцебиения ускоряется кровообращение, что приводит к сжиганию калорий. Теперь ответ на вопрос – как быстро сбросить вес без диет, известен. Главное – это научиться контролировать свой рацион и физические нагрузки без диеты!

Источник: https://diets.guru/pohudenie/kak-pohudet-bez-diet/

Можно ли похудеть без диет и физических нагрузок?

Лишний вес. Как избавиться?

Многие мужчины и женщины часто задаются вопросом, можно ли сбросить лишний вес, не прибегая к диетам и физическим нагрузкам. Ни для кого не секрет, что особенности человеческого организма индивидуальны в каждом конкретном случае.

Кому-то диета противопоказана по состоянию здоровья, так как имеются проблемы с суставами, с желудочно-кишечным трактом или внутренними органами, принимающими участие в процессе пищеварения.

А физические нагрузки, в свою очередь, противопоказаны людям с нарушениями сердечной деятельности, при вегето-сосудистых расстройствах, нарушении  процессов регенерации в тканях, при таких заболеваниях, как аневризма сосудов шеи или мозга. Непропорциональная физическая нагрузка, например, при аневризме, может привести к ее разрыву, и, как следствие, к летальному исходу.

 
Однако, не будем углубляться в глубокие  медицинские дебри. Различные заболевания и противопоказания по состоянию здоровья, применимые к ним — тема отдельных  статей и форумов соответствующего направления. В нашей же ситуации мы ищем способ для похудения без диет и физических нагрузок для обычного среднестатистического человека, будь то мужчины или женщины.

Причины набора веса, и борьба с ними

Весы- лучший друг

1. В вашем меню чересчур много сахаросодержащих компонентов. Торты, пирожные, конфеты, булочки, пирожки, варенье и др. Все это способствует быстрому набору веса в связи с высокой калорийностью данных продуктов.

   Организм просто не успевает использовать энергию, получаемую при употреблении их в пищу, и откладывает излишек энергии в виде жира. Ограничьте потребление мучного и сладкого, и показания весов ощутимо поползут вниз.

2. Жирная пища, а также всевозможные сардельки и копчености, жареная картошка — замедляют метаболизм, что приводит к нарушению нормального усвоения калорий, и, как следствие, к ожирению.

   Если вы не можете полностью отказаться от данных продуктов, ограничьте их потребление, и совмещайте прием данных продуктов со свежими фруктами и овощами, богатыми клетчаткой.

3. Замедленный пищевой рефлекс. Как известно из медицинских источников, сигнал о насыщении из желудка в мозг поступает лишь спустя 20 минут.

   Поэтому ешьте медленнее, тщательно пережевывайте пищу, не наедайтесь до отвала. Вы сразу почувствуете, что для насыщения достаточно меньшего объема пищи, и не будете страдать от последствий переедания.

4. Не наедайтесь на ночь. Во сне многие системы организма почти бездействуют.

   Пищеварение и усвоение полезных веществ замедлено. Наедаясь на ночь, вы заставляете свой желудочно-кишечный тракт работать в стрессовом режиме. Организм не отдыхает полноценно. Поэтому, скорее всего, вы проснетесь вялыми и разбитыми. Ну и собственно калории, получаемые из пищи, при замедленном функционировании организма во время сна пойдут все в те же жировые отложения.

Как изменить стиль своей жизни, чтобы похудеть без диет и физических нагрузок

Баня или сауна — отличный помощник в похудении

• Основной прием пищи определить на утро. Полученные с утра калории почти полностью расходуются в течение дня на нужды организма. Вместо перекусов и вечернего приема пищи рекомендуется выпить стакан воды.
• Если Вам позволяет состояние Вашего здоровья, ходите в сауну или в баню. При повышении температуры ускоряются обменные процессы в тканях. Кроме того, в связи с усиленным потоотделением, из организма выводятся шлаки.
• Питайтесь вразнобой, потребляя то большее, то меньшее количество калорий. Организм не будет успевать адаптироваться к ним, и , соответственно, уменьшит количество жировых отложений.
• Употребление алкоголя провоцирует аппетит. Ограничьте до минимума в своем рационе прием алкоголя.
• Прием пищи следует производить небольшими порциями. Таким образом пищеварительный тракт не будет перегружен, и питательные вещества будут правильно усваиваться.
• Не перекусывайте между приемами пищи. Печенье,конфетка… все это не является необходимым, но лишние калории добавит.
• Постарайтесь избегать фастфуда и всяческих пищевых суррогатов и заменителей. Влияние их на организм еще до конца не изучено. Но тенденция к ожирению при потреблении их в пищу налицо. К примеру, распространенное сейсас во всех кондитерских изделиях пальмовое масло не участвует ни в одном процессе в организме, так как не усваивается им. Оно образует «балластные» жировые отложения, от которых впоследствии крайне сложно избавиться.

Настройка метаболизма

Как ускорить метаболизм без диет ?

Для ускорения метаболизма следует настроить свой организм на режим активного действия. Танцы, положительные эмоции, смех, контрастный душ, прогулки на свежем воздухе… Все это, плюс правильное питание, помогут вам «расшевелить» замедлившийся обмен веществ.

Необходимость специй для похудения

Специи помогут Вам похудеть

Настоящие восточные специи, такие как базилик, куркума, имбирь, розмарин, острый перец, корица, гвоздика, тмин — все они обладают мощным антиоксидантным эффектом, то есть замедляют процессы старения.

А также являются отличным стимулятором обмена  веществ, и как следствие этого, способствуют эффективному похудению. Приучите свой организм к употреблению специй. В интернете множество разнообразных рецептов приготовления вкусных блюд с использованием тех или иных специй..

Используя специи, вы не только откроете для себя новую палитру вкусовых ощущений, но и потеряете лишний вес.

Психологическая мотивация для похудения

Зеркало..Отражение

Возьмите за правило для себя вставать на весы каждое утро. Каждый день. Таким образом вы сможете отслеживать увеличение веса и своевременно предпринимать нужные меры. Добавьте в инерьер зеркал. Почаще смотритесь в них, улыбайтесь себе, любуйтесь собой.

Зеркало — отличный помощник в наблюдении за изменениями фигуры. Носите красивую, модную, элегантную одежду. Однажды надев красивое платье, вы захотите ему соответствовать и не позволите себе расползаться. Почаще выходите в люди: посещайте музеи, концерты, выставки.

Пребывание в людных местах, общение с интересными людьми заставляет держать себя в тонусе. Постарайтесь привлечь в вашу жизнь положительные эмоции. Они благотворно влияют на организм в целом и метаболизм в частности.. И, наконец, влюбитесь! Ничто так не способствует стройности..

Научно доказано — при состоянии влюбленности сгорает уйма калорий..:-)

Как похудеть без физических нагрузок и диет /видео/

Как похудеть без диет и физических нагрузок

Как похудеть в домашних условиях без диет и физических нагрузок

Быстрое похудение

Похудение без диет и упражнений

Советы диетолога

Как быстро похудеть без диет

Легкий способ похудеть

Похудеть без диет

Причины лишнего веса

Как ускорить метаболизм

Ускоряем метаболизм и худеем

Польза бани для похудения

Худеем с помощью бани

Мотивация к похудению
Вывод:

Самое главное в похудении без диет и физических нагрузок, на наш взгляд — это позитивный настрой и четкое, осознанное стремление к поставленной цели. Будьте стройными и красивыми.. А также веселыми и счастливыми. Мы желаем вам успеха в ваших начинаниях!

Источник: http://www.tolstuh.net/mozhno-li-pohudet-bez-diet-i-fizicheskih-nagruzok

Как похудеть без спорта и других физических нагрузок

Все знают о пользе физических упражнений, но не все готовы ими заниматься. Вопрос, как похудеть без спорта до сих пор является одним из самых актуальных.

Кто-то ссылается на разного рода заболевания, кто-то – на нехватку времени, а кто-то честно признается, что ему лень. И каждый из них ищет возможность, как похудеть без усилий.

Так можно ли избавиться от лишнего, не напрягаясь, и зачем вообще бороться с лишним весом?

Казалось бы, какой смысл менять привычный образ жизни, отказываться от вкусного, заставлять себя двигаться, когда и так все вроде бы нормально? На самом деле, лишний вес – это не только объемное тело и одежда больших размеров. Ожирение приводит к следующим болезням:

• гипертония – у людей с лишним весом давление в четыре раза выше, чем у людей с нормальным весом;
• остеохондроз – избыточный вес приводит к избыточному давлению на межпозвоночные диски, суставы, которые быстрее изнашиваются;
• варикоз – гормональные изменения вследствие сильной полноты ослабляют стенки сосудов, вены расширяются;
• сердечно-сосудистые заболевания – практически у каждого человека с лишним весом диагностируется атеросклероз, который приводит к инсульту;
• заболевания дыхательных путей – жир на животе сдавливает диафрагму, уменьшая потребление кислорода, объем легких, снижая циркуляцию воздуха;
• диабет – диагностируется у 80% людей, страдающих лишним весом, причем, чем выше вес, тем выше риск заболевания;
• бесплодие – является следствием нарушения гормонального баланса в организме.

Поэтому лишний вес не просто ухудшает качество жизни человека, но и существенно бьет по его здоровью. Избавившись от ненужных килограммов, вы не только почувствуете себя здоровее, но и повысите свой эмоциональный фон.

Другой вопрос, как похудеть без физических упражнений, и можно ли этого добиться в принципе.

Энергетические потребности

Главный принцип снижения веса – расходовать больше калорий, чем потреблять. Даже без специальной физической нагрузки человек в течение дня расходует определенное количество калорий. Конкретные цифры зависят от его режима дня и образа жизни.

Вывод кажется очевидным: похудеть без упражнений возможно, если за день употреблять минимальное количество калорий. Теоретически, если сесть на жесткую диету или даже голодовку, можно сбросить все лишнее.

Однако на самом деле человеческий организм устроен более сложно. Любой ограниченный режим питания запускает в нем процессы, направленные на выживание.

Самое Важное!

При скудном доступе калорий расходуются не только жировые запасы, уходит и мышечная масса, на поддержание которой необходимы питательные вещества.

Зато по окончанию диет организм, помня прежний опасный для выживания режим, быстро накапливает жир «на черный день» в еще большем количестве, чем раньше.

Основные постулаты

Какой тогда выход из ситуации? Какие есть способы похудения без диет и тренировок? Выход только один – ускорить обмен веществ в организме.

Достигнуть этого можно, используя следующие правила:

1. Утро начинать со стакана воды и полноценного завтрака, желательно состоящего из сложных углеводов (каши, лучше овсяная).
2. Сон не меньше 7 часов в сутки. Полноценный отдых способствует нормализации обмена веществ.
3. Есть часто. Так лучше усваивается съеденное. Кроме того, организм постоянно тратит энергию на переваривание пищи.
4. Использовать небольшие порции. Тогда при частом приеме пищи вы сможете потреблять меньше калорий.
5. Отказаться от вредных, бесполезных, но калорийных продуктов, заменив их фруктами, сухофруктами, нежирными молочными продуктами, мясом, рыбой кашами.

О воде отдельно

Надо употреблять достаточное количество воды. Особенно важно выпивать стакан воды натощак с утра, чтобы запустить обменные процессы в организме. Пить ее надо небольшими глотками, постепенно. Если нет проблем с системой пищеварения, можно добавлять в нее немного сока лимона (доза регулируется индивидуально). Он поможет очистить кишечник. Также полезно добавлять ложку меда.

Стакан воды рекомендуется и за полчаса до приема пищи. Это снижает чувство голода и позволяет съесть меньше обычного. Обратите внимание, что у некоторых жажда воспринимается как чувство голода. Поэтому не спешите есть, как только почувствуете в этом необходимость, попробуйте вначале выпить воды.

А вот после еды пить не рекомендуется. Считается, что она разбавляет желудочный сок, что снижает эффективность процесса переваривания пищи. Пить можно только через полчаса после приема пищи, даже если это был только перекус.

Вода необходима для правильной работы кишечника, сердечно-сосудистой системы, нормального процесса обмена веществ, в том числе на уровне клеток. Индивидуальная норма рассчитывается специалистом, но в среднем взрослому человеку рекомендуется пить 2-3 л воды в день.

Все перечисленное выше нельзя назвать диетой. Это общие принципы здорового питания и образа жизни. Их стоит придерживаться и в том случае, если вы занимаетесь физическими нагрузками. Но если вы решили похудеть без тренажеров, они должны выполняться в первую очередь и неукоснительно.

Как подсчитать калории

Решив похудеть без усилий быстро, не прибегая к физическим упражнениям, вам обязательно придется высчитать количество потребляемых калорий, а также определить их минимум и максимум на день.

Существует много различных методов, которые позволяют рассчитать нужные цифры, исходя из пола, возраста, веса, образа жизни человека. Можно воспользоваться специальными онлайн-калькуляторами, а можно рассчитать самостоятельно.

Для этого предлагается возраст умножить на 4,7, вес – на 9,6, рост – на 1,8.

Последние два показателя суммируются, и к ним прибавляется 655, а из полученного числа надо вычесть цифру, которая получилась при расчете возраста. Эти данные умножаются на коэффициент физической активности.

Полезный Совет!

При низкой он составляет 1,2, при тренировках до трех раз в неделю – 1,38, от трех до пяти раз – 1,55, при активной физической нагрузке – 1,73.

Получив расчет необходимых на день калорий, можно составлять меню, ориентируясь на таблицы калорийности продуктов, который можно найти на нашем сайте.

Дополнительные методы

Решив худеть в домашних условиях без тренировок и диет, следует прибегнуть к дополнительным методам, которые помогают снизить вес. Так, рекомендуется периодически проводить чистку организма, особенно кишечника.

Семена льна

Для этого стоит использовать семена льна, которые в большей части состоят из клетчатки, а также насыщены жирными кислотами омега, витаминами А, Е, F, лецитином. Они способны нормализовать гормональный фон в организме, оказывают антибактерицидный эффект.

Столовую ложку сырых семян разжевывают и запивают необходимым количеством воды. Ее должно быть достаточно, чтобы они разбухли в кишечнике и соскребли с его стенок все ненужное. Выводятся семена с ненужными продуктами естественным путем самостоятельно.

Салат «Щетка»

Для очищающих целей используют салат «Щетку». Причем для лучшего эффекта его рекомендуется есть каждый день. Главный принцип приготовления – использование свежих и твердых овощей: тыквы, редиса, свеклы, капусты, моркови. Они не только очистят организм, но и насытят его витаминами.

Сон

Еще раз хочется отметить, что похудение без диет эффективное, если придерживаться полноценного сна. Помимо того, что он улучшает метаболизм, он также помогает меньше есть. Недосып вызывает недостаток энергии в организме, которая компенсируется за счет большего количества еды.

Обертывания

Немного снизить вес и придать тонус коже помогают специальные обертывания. Делать их можно как в салонах, так и самостоятельно. Преимущество салонов в том, что перед обертываниями вам могут сделать специальный массаж: антицеллюлитный, отсасывающий, лимфодренажный. Это не только помогает убрать пару сантиметров в объеме, но и улучшает обменные процессы в организме.

Парилки

Этому же способствует посещение сауны и бани. К тому же через обильное потение из организма выводятся токсины, шлаки. Таким образом, вы можете очистить тело изнутри, избавиться от лишних кило и восстановить свой эмоциональный фон.

Подводные камни похудения

Итак, мы разобрались, можно ли похудеть без физических нагрузок, и пришли к выводу, что при определенных условиях это реально. Но прежде чем переходить на такой режим жизни, стоит узнать, чем грозит ограничение физической активности здоровью.

• Голодая, садясь на строгие диеты, вы, прежде всего, поддаете риску внутренние органы, которые испытывают повышенные нагрузки.
• Как бы вы ни балансировали свой рацион, ни придерживались правил здорового образа жизни, без физической активности вам не удастся запустить метаболизм так, как он бы работал, выполняя усилия физического характера.
• Любая строгая диета после приведения веса в норму и возвращения к привычному образу жизни ведет к накоплению еще большей жировой массы. Так организм реагирует на пережитый стресс, запасаясь энергией на будущее.
• Как ни крути, но каждая диета, на которую вы садитесь, замедляет в организме обмен веществ. Раскачать его обратно не удается годами. Поэтому похудение на одних лишь диетах в итоге не дает желаемого результата.
• Любая диета ведет к потере мышечной массы. Процент этой потери зависит от того, какое питание рекомендуется при диете. А чем меньше мышц, тем медленнее метаболизм, тем слабее иммунная система. В результате мы добиваемся желаемого результата огромным риском срыва здоровья, не говоря уже о возможных эстетических неприятностях в виде обвисшей кожи.

Поэтому стоит глубже копнуть вопрос и взвесить все «за» и «против», прежде чем заниматься похудением без физических упражнений.

Помните, что люди, которые активно двигаются по жизни, дольше живут, позднее стареют, сжигают больше калорий, имеют высокий метаболизм, жизненную энергию и низкий аппетит.

Вывод

Снижая вес без спорта, вы сжигаете не только лишний жир, но и нужные мышцы. Поэтому разумнее говорить не о похудении, как таковом, а об улучшении состава тела. Важны не цифры на весах, а ваш внешний вид.

Поэтому, даже сделав акцент на потреблении необходимого числа калорий, необходимо выполнять хотя бы минимум физических упражнений, чтобы сохранить мышечную массу.

Источник: https://abgym.ru/pohudenie/sovety/kak-sbrosit-ves-bez-sporta.html

Как похудеть без диет и физических нагрузок в домашних условиях топ-5 рекомендаций

Когда я начинала снижать вес меня волновал вопрос как похудеть без диет и физических нагрузок в домашних условиях.

Я не совсем понимала его суть и как организовать это.

Тогда мне казалось, что только голодовка и 7 дней в тренажерке либо ходьба с утра до вечера могут сделать меня стройной.

Отрыл секрет снижения веса мне Леша Сорокин, проводивший марафон и обучающий меня и еще около 30 человек.

Я была в шоке, когда поняла, что на самом деле, похудение происходит дома, точнее в процессе правильных приемов пищи.

Решая начать снижать свой вес, часто хотим знать, возможно ли похудеть без диет и физических нагрузок в домашних условиях? Так как любая публичность нас пугает, как и необходимость делиться тем, что скрывается не один год.

Давайте попробуем разобраться и понять, что для этого требуется и какие плюсы и минусы имеет?

Что на самом деле надо знать и делать до начала сброса веса?

Мифы, которые загоняют в тупик:

1. Только при тяжелых физических нагрузках возможно снижение.
2. Только голодание и очень сильное ограничение даст снижение веса.
3. Только профессионал смотивирует меня и разработает мне систему питания.

Рекомендуем все ж идти проверенной дорогой, которая привела многих к стройности НАВСЕГДА.

С чего начать?

Чтобы вам кто не рассказывал о волшебных методиках и реально работающих волшебных диетах и т.п. Начните с главного!

С понимания, что снижение веса — это правильное питание и физические нагрузки. Других, ни каких путей нет!

Конечно, обидятся всякие производители пилюль, обертываний, кофе, саун и прочего.

Осознайте, что только работа в 2х направлениях даст вам лучшие результаты, чем в каждом отдельно.

Как изменять питание?

Очень часто говорят правильное питание, правильное питание, а что это?

Как оно выглядит на самом деле и чем отличается от не правильного?

Давайте разберем на примерах:

Меню 1 — классическое

Меню — 2 — правильное

Оба меню простые и приближенные к реальности.

Только разница в количестве жиров, вредных продуктов и приготовлении.
Это не самый плохой вариант меню, так как, чаще всего, целый день не кушаем, а придя вечером, съедаем дневной рацион в 1 присест.

В 1м меню есть вредности: напиток Кока-Кола, майонез, хлеб белый пшеничный, печенье, жареные продукты.

А теперь посмотрите на 2 меню, почти те же продукты, только они приготовлены менее калорийным способом и там 6 приемов пищи, а в 1м — только 4.

Но какая калорийность обеих меню? Это и есть один из главных показателей, который влияет на ваш лишний вес.

Сколько мне надо еды?

К сожалению люди, не понимают, что не возможно точно сказать сколько. Это определяется лишь опытным путем, для этого сам человек в домашних условиях определяет, сколько он ест.

Затем от этой цифры в калориях (подойдет любой удобный для вас сервис) отнять 200-300 Ккал и убрать максимально вредности, все это и есть ваш рацион.

Так вы и двигаетесь, не форсируя события, иногда себе, позволяя дни обжорства или читтинга.

Если вы слишком резко и сильно ограничите себя, то срывы вам обеспечены + нервозность и другие прелести не правильного питания.

А как же без физических нагрузок?

При беге, расходуется ориентировочно 8,4 Ккал * 1 кг веса = Количество ККалорий

Посмотрите на фото очень внимательно — это ключик к секретному секрету, который часто продают за большие деньги!

Откроем вам великую и страшную тайну в цифрах. Посмотрите на фото, и вы поймете, что 1 час бега не покроет по калорийности даже вашего БигМака.

Отсюда и вывод, если вы не меняете состав своего питания, то вы будете голодны, но так и не обретете желаемую стройность.

Какие видео вам помогут снижать вес?

Надо разобраться в составе правильного питания, есть разные версии, предлагаем максимально приемлемую и известную.

Все, что касается БЖУ, где они есть и в каких количествах? Какие продукты желательно употреблять, и с каким методом обработки?

Рекомендую видео
Татьяна Рыбакова дает полезные рекомендации тем, кто только начинает разбираться с правильным питанием

Отзывы от людей уже снизивших вес

Как похудеть на 10 кг?

Расчеты очень простые, 1 кг жира — это 7700 Ккал,

чтобы вам сбросить 10 кг *7700ККал= 77000 Ккал или в цифрах

77000/300= 256 дней снижения веса, что равняется 7 месяцам.

Но фокус тут в другом, когда ваш вес снижается, то количество калорий вам требуется меньше, например:

Вес на старте 123,3

Калорийность 2000 Ккал без вредностей, если женщина питается на 1700 Ккал, то она идет по расчетному графику. С другой стороны, если она при этом ходит на работу и с работы 1 час в день, то она потратит больше калорий и дефицит будет больше 300Ккал.

Напомним цифры для тех, кто не любит двигаться

Спустя 2 месяца, она понимает, что 1700 калорий — это много ей, она может кушать на 1600, при этом вес продолжает снижаться, а значит ее организму действительно постоянно надо меньше калорий.

И так идет, постоянна корректировка из месяца в месяц, уменьшая калорийность на начало месяца на 300 Ккал, всего лишь.

Это не съеденный 1 кусочек торта в день или 100 грамм печенья или мороженное.

Насколько похудение для мужчины будет отличаться от женского?

Мужчине на много проще снижать вес, использовать те же методы, но правда калорийность питания его будет в разы большей, потому, что количество мышечной массы у них больше.

Кто поможет и поддержит, если дома нет понимания?

Настоятельно рекомендую нашу школу, здесь вы идете не самостоятельно, а с компанией единомышленников, переживающих аналогичные эмоции и трудности, как и вы. В моем лице вы видите человека одолевшего лишний вес и знающего, через что вам приходится проходить каждый день!

А какие еще есть варианты?

Марафоны и форумы — это, пожалуй, лучшие варианты поддержки и отслеживания своих результатов. На них есть множество линеечек, других фишечек для худеющих.

Какой форум выбрать?

Тот, на котором вам будет максимально комфортно и удобно, особых рекомендаций нет.

Что же еще важно для новичков?

1. Принимать пищу по 5-6 раз в день.
    
2. Пить воду за 30 минут до еды в достаточных количествах. Ориентировочные цифры около 30 мл на 1 кг веса.
    
3. Кушать маленькими порциями и чайной ложкой из блюдца.
    
4. Во время приема пищи концентрироваться только на вкусовых ощущениях, ни на чем другом!
    

Как надо понимать без диет и физических нагрузок?

Диета — это строгое соблюдение определенных правил в питании ограниченное во времени. Диеты, как таковой при снижении веса с помощью правильного питания нет, но определенные ограничения есть.

Объясню почему, как и любая диета правильное питание будет эффективным если:

1. ограничивать калорийность вашего рациона;
    
2. соблюдать правильный состав меню;
    
3. следить за сбалансированностью БЖУ.
    

Эти 3 аспекта влияют на качество снижения вашего веса и скорость, а еще и какое тело вы получите в результате. Только соблюдая 3 эти условия получим лучший результат.

Самое важное — это не думать или знать, а ДЕЛАТЬ!

Уверенны, что множество вопросов у вас уже решены, если остались еще, пишите в комментариях. С радостью дам развернутый и полный ответ.