Как похудеть быстро в руках – Что делать, чтобы похудели руки

Как похудеть в руках: эффективные способы и упражнения

Статью прочитали: 1 106

Излишнюю полноту в области рук многие женщины воспринимают как серьезный эстетический недостаток, поэтому ищут всевозможные способы как похудеть в руках без ущерба собственному здоровью.

Образовавшаяся в области рук жировая прослойка негативно сказывается на фигуре, лишает ее стройности и утяжеляет силуэт.  В процессе расщепления жиров кожа начинает обвисать, и картина получается не весьма впечатляющая. Как же избавиться от жировых накоплений в проблемных местах, подтянутыми сделать толстые предплечья, и красивыми руки?

Эффективное похудение в области рук возможно лишь в том случае, когда во всем теле уменьшить процент жира. Для этого следует придерживаться трех простых правил: правильное питание, силовые нагрузки на конкретные группы мышц, аэробные нагрузки и кардиотренировки. Если пренебречь хотя бы одним из этих правил, то процесс похудения не обеспечит должного результата.

Содержание страницы

Правильное питание для похудения рук

Стратегия того как похудеть в руках и плечах в первую очередь зависит от того, как много жировых запасов скопилось в проблемных местах. Здесь важно понимать, что в каждом отдельном случае задача похудения имеет индивидуальный характер. Сперва необходимо определить причины скопления жира в области рук, которыми могут быть неправильный образ жизни, частые стрессы, гормональный дисбаланс, переедание и т.д.

Комплексный подход к проблеме – основной секрет результативного и быстрого похудения, и важным правилом здесь является коррекция питания.

Принципы правильного питания

Соблюдение режима правильного питания предотвращает появление лишних килограммов. Но что делать если же проблема уже существует, и растолстевшие руки и плечи вызывают у девушки комплексы, как можно быстро похудеть и выглядеть привлекательно? Ничего сложного в решении таких проблем нет. Нужно просто скорректировать режим питания.

Не стоит сразу прибегать к радикальным мерам и изнурять свой организм жесткими диетами. Бесспорно, таким способом можно достичь максимального результата, но потом так же стремительно быстро лишний вес опять накапливается в проблемных местах. Только правильное сбалансированное питание позволит получить стройные руки и при этом восстановить здоровье всего организма.

Принципы здорового питания для улучшения физической формы следующие:

• свести к минимуму количество вредных углеводов в ежедневном рационе. Отказаться следует от употребления выпечки, рафинированного сахара, меда, конфет, инжира, винограда и бананов, поскольку в этих продуктах содержится много углеводов;
• исключить из меню содержащие транс-жиры, специи и ароматические добавки вредные продукты. К таковым принадлежат полуфабрикаты, мучные блюда, майонез, сладости, копчености, фаст-фуды, алкогольные напитки;
• в течение дня необходимо выпивать достаточное количество жидкости. Предпочтение лучше отдать чистой воде, для разнообразия подойдут зеленые и травяные чаи без добавления сахара, свежевыжатые фруктовые и овощные соки. А вот кофе, газированные и молочные напитки будут лишними для тех, кто задается целью «хочу похудеть в руках»;
• обогатить рацион клетчаткой, сложными углеводами, минералами, витаминами, белками и другими полезными для организма веществами;
• порции должны быть небольшими, в течение дня 5-6 приемов пищи будет идеальным вариантом. Размер каждой порции в среднем должен составлять по 200 гр.;
• при готовке или подогревании блюда нельзя использовать масло. Лучше всего готовить продукты на пару или в собственном соку. Мясные и рыбные блюда предпочтительнее запекать в фольге. При употреблении яиц количество их следует ограничить до двух штук на семь дней, кроме этого допускается съедать еще несколько белков;
• последний прием пищи должен осуществляться не позже, чем за 3 часа перед ночным сном. За это время продукты перетравливаются, а все что на ночь остается в желудке, трансформируется в жировые отложения;
• желательно хоть раз в неделю устраивать разгрузочный день, используя при этом монопитание. Отличными продуктами в такие дни будут творог, кефир, свежие огурцы, арбуз, яблоки, вода с лимоном.

Придерживаться таких принципов абсолютно не сложно, а если правильное питание сочетать с умеренными физическими нагрузками, то довольно быстро можно не только привести в порядок руки, но и всю фигуру, и никогда не сталкиваться с проблемами «как похудеть» и избавиться от лишних килограммов.

Как похудеть в руках: полезные продукты

Не только жировые отложения в области живота, бедер и ягодиц становятся проблемой для многих «как похудеть», руки и плечи также нарушают пропорциональность фигуры, поскольку довольно часто на них накапливается лишний вес. Избавиться от такого эстетического дефекта можно если к проблеме подойти грамотно и правильно питаться.

Полезными продуктами для похудения рук и предплечий являются следующие:

• крупы любой разновидности. Нет необходимости только гречневую диету соблюдать, весьма полезным будет даже белый рис и другие. Главное, чтобы повседневными спутниками рациона были разнообразные крупы;
• листовые зеленые овощи – настоящий клад для тех, кто ищет способы как похудеть в руках быстро. На переваривание капусты организм тратит почти вдвое больше калорий, нежели их в ней содержится. Наиболее полезным ужином для желающих придать отменную физическую форму своим рукам и всему телу будет салат из морской или квашенной капусты;
• мясо целесообразнее заменять рыбой или куриной грудкой, запеченной или сваренной без кожи;
• пить воду как можно больше. Жидкость ускоряет обмен веществ и утоляет чувство голода.

Такие простые продукты позволят содержать не только плечи и руки, но и все тело в отличном состоянии.

Особенности составления рациона для сжигания жира в области плеч и рук

Очень правильным утверждением является – «Как едим – так и выглядим». Если женщина хочет выглядеть безупречно, очаровывать всех своей идеальной и стройной фигурой, то в никоем случае нельзя ограничивать себя в приеме пищи. Нужно просто питаться правильно и сбалансированно.

Средняя калорийность рациона не должна составлять меньше 1200 ккал. Если резко уменьшить калорийность употребляемой пищи, то результаты будут непредсказуемыми. Чтобы женщинам или девушкам не столкнуться с ситуацией, когда действительно похудела сравнительно быстро в руках, но после этого существенно ухудшилась упругость кожи, состояние ногтей, цвет лица и красота волос, то формировать меню и худеть нужно грамотно.

Если сравнить женский и мужской организмы, то примерно на 15% жировой ткани больше у женщин. В связи с этим для нормального функционирования женская секреция нуждается в каждодневном употреблении жировых аминокислот, большое количество которых содержится в льняном масле, рыбьем жире и сливочном масле. Все это следует учитывать при составлении дневного рациона.

Онлайн калькулятор калорий: как продуктов так и готовых блюд

Подсчитать сколько калорий содержится в конкретном блюде довольно просто. Для этого достаточно воспользоваться онлайн-калькулятором калорийности и с точностью подобрать перечень и количество полезных продуктов.

 

Упражнения для похудения рук

Здоровое питание несомненно поможет избавиться от лишних килограммов. Когда же актуальным становится вопрос как быстро похудеть в руках и плечах, то в решении такой задачи довольно полезными будут физические упражнения. При этом совсем не обязательно посещать спортзал или фитнесс-центр. Существует множество простых и эффективных упражнений, выполнять которые можно в домашних условиях.

Упражнения для сжигания жира

Сочетание силовых нагрузок на руки с жиросжигающими занятиями – наиболее результативные упражнения для похудания. Для этого прекрасно подходят гантели. Если к нагрузкам руки не привыкли, то начинать занятия нужно с гантелей килограмм или полкилограмма весом.

Для большей эффективности упражнения выполнять следует в активном темпе, возможно даже под ритмичную музыку. В числе наиболее простых упражнений с гантелями следует отметить:

• взять гантели, руки поднять вверх. Затем плавно опускать, сгибая на уровне плеч под прямым углом. Проделывать нужно по 30 движений и по три подхода с небольшими перерывами;
• руки с гантелями поднять на высоту плеч и развести в стороны. Согнуть в локтях руки до образования полукруга, ладони должны находиться параллельно к полу. Руки опускать вниз и поднимать к вверх к исходному положению.

Достичь положительного эффекта можно также и с помощью других упражнений, не требующих использования утяжелителей:

• глубокие махи. Нужно напрячь пресс, немного вперед подать корпус. Выполнять махи руками в направлении вперед-назад. Количество махов на одно занятие – 60 раз;
• воображаемая скакалка. Здесь просто имитируются прыжки со скакалкой. При подпрыгивании нужно вращать руками, чтобы не повредить стопу, то приземляться следует на носочки.

Чтобы занятия позволили достичь желаемого эффекта, то проводить их необходимо в комплексе, равномерно распределяя нагрузки на сжигание жира и укрепление мышц. Такой подход позволяет не только похудеть в руках, но также избавиться от обвислости кожи и обрести умеренную рельефность плечевой зоны.

Наращивание мышц

Наряду с прыжками и гантелями в домашних условиях не менее эффективным способом как похудеть в руках является наращивание мышц. Только в процессе приобретения силы мышцы увеличиваются, интенсивно сжигая при этом скопившийся вокруг жир.

Среди силовых упражнений одним из самых эффективных считается отжимание. Нужно занять положение лежа на полу, упершись на носочки. Руки развести шире положения плеч. Отжиматься по 10 раз по три подхода. В дальнейшем количество отжиманий можно увеличить.

Отменного результата можно достичь также отжиманиями с узко сдвинутыми руками. Они более сложные по технике выполнения, но отлично накачивают мышцы трицепса.

Массаж при похудении рук и плеч

С помощью массажа можно корректировать некоторые участки тела и избавиться от жировых накоплений. При желании и возможности можно регулярно посещать профессионального массажиста, но есть простые манипуляции, проводить которые можно самостоятельно.

Достаточно посвящать процедуре по 10 минут ежедневно и уже за короткий период порадоваться положительным результатам.

Для самомассажа можно использовать следующие упражнения:

• растирание. До разогрева и легкого покраснения потереть одной рукой вторую, выполняя таким образом разминку;
• похлопывание. Выполнять похлопывания кожи свободной рукой, сочетая их с легким оттягиванием кожных покровов;
• массирование пальцами. Проблемные участки тщательно следует промассировать пальцами. Это раздробляет подкожные жировые клетки и прекрасно тонизирует кожу.

Существуют также и другие манипуляции кроме похлопывания и массирования. Многие также сеансы массажа сочетают с обертываниями, что в разы усиливает эффект.

Если готовы уделять хотя бы полчаса каждый день физическим занятиям и ответственно подойдете к формированию своего рациона, то уже за короткое время руки станут стройными, кожа упругой и здоровой.

pitaniez.ru

упражнения, питание, советы (за неделю, за месяц)

Физическая нагрузка

Как можно похудеть в руках и плечах быстро в домашних условиях, чтобы результат закрепился надолго? Одна из основных мер для похудения – упражнения. Сосредоточенная работа над проблемными участками поможет улучшить приток крови к мышцам, снимет усталость.

Основная задача – не перекачивать бицепс и трицепс, а стимулировать расщепление лишнего жира, чтобы не работать с большой нагрузкой. Можете делать упражнения и с гантелями, и без них. Эти спортивные снаряды доступны по цене, их можно найти в любом специализированном магазине и легко использовать как утяжеление для того, чтобы быстро в домашних условиях похудеть в руках и плечах.

Упражнения для рук без гантелей

Многие женщины, особенно занятые на сидячей работе, хотели бы понять, как похудеть в руках и плечах быстро в домашних условиях. Иногда, глядя на фото стройных моделей, эта задача кажется недостижимой. Но упражнения способны творить чудеса, если подойти к вопросу правильно.

Лучше всего делать тренировку для всего тела, но можно задействовать только руки и заниматься в течение дня. Вот несколько простых упражнений, которые можно делать дома, чтобы похудеть в области рук:

1. Поставьте кресло позади себя, опирайтесь на него руками. Вытяните ноги вперед. Спуститесь, сгибая руки в локтях, пока ягодицы не коснутся пола. Затем возвращайтесь в исходное положение. Это движение включает в себя проработку трицепса и других мышц рук.
2. Другой вариант – сгибание рук с сопротивлением. Сожмите одну руку в кулак, другой обхватите его и держите так, чтобы создать сопротивление. Меняйте руки. Это упражнение может быть полезно для укрепления бицепсов у девушек.
3. Поднятие рук вверх. Этот вариант подходит для плеч. Встаньте прямо, руки опустите, а затем поднимите их, не сгибая. Сделайте как минимум 30-40 подходов.

Упражнения для рук с гантелями

Так как похудеть в руках и плечах хочется быстро и в домашних условиях, без упражнений с гантелями не обойтись. Тогда результат не заставит себя долго ждать. Такие комплексы наиболее удобны для занятий дома.

Лишний вес при работе руками поможет им получить больше нагрузки, но бояться роста мышц не стоит. Упражнения с гантелями более эффективны, чем без них. Необходимо делать 3-4 упражнения для рук и плеч в неделю.

Вот несколько примеров упражнений для похудения для выполнения дома:

1. Сядьте на стул, широко расставьте ноги. Возьмите одну гантель, наклонитесь вперед, положите локоть на внутреннюю часть бедер возле колена. Это будет действовать как фиксатор. Согните руку в локте, поднимите гантель к плечу. Такое упражнение будет тренировать бицепсы. Повторите движение для другой руки.

2. Положите левое колено и руку на кровать, корпус должен быть параллелен полу. Возьмите гантель в другую руку, прижмите локти к своему телу. Поднимите руку с гантелью. Это упражнение способствует проработке трицепса.

3. Классическое упражнения на плечо – возьмите гантель обеими руками, расположите ее в области груди, поднимайте из этой позиции и затем возвращайте в исходное положение. Движение должно быть повторено не менее 12-15 раз.

4. Еще одно простое, но эффективное упражнение для плеч. Возьмите гантели, поднимите руки, слегка согните их в локте. Доведите до уровня плеч, затем делайте медленные движения. Потребуется 12-15 повторений.
Зная все эти упражнения, и как их выполнять, можно похудеть в руках и плечах быстро в домашних условиях. Выглядеть при этом вы будете не хуже моделей на фото.

Соблюдение диеты и режима питания

Для более быстрого результата желательно изменение режима питания. Но только диета не способна решить вопрос, как похудеть в руках и плечах быстро в домашних условиях за неделю. Для такого быстрого результата потребуются изнуряющие процедуры, а на такое мало кто готов.

Внимание!
Резкое сокращение количества потребляемых каждый день калорий может нанести вред организму.

Тело и мышцы рук и кистей нуждаются в питательных веществах, таких как углеводы, жиры и белки, поэтому необходимо поддерживать отрицательный баланс между затраченной и получаемой энергией.

Кроме того, диета для похудения плеч предусматривает устранение вредных сладких, жирных, острых продуктов, так как похудеть в руках и плечах быстро в домашних условиях по-другому не получится. Рассмотрим примерное меню на всю неделю.

Понедельник

Завтрак:
• овсянка на воде, чайная ложка меда;
• яйцо вкрутую;
• чай без сахара.
Второй завтрак: любой фрукт на выбор.

Обед:
• порция супа на бульоне;
• кусок хлеба;
• овощной салат.
Полдник: фрукты или сыр.

Ужин:
• тушеная треска;
• брокколи;
• йогурт;
• яблоко.

Вторник

Завтрак:
• овсяноблин;
• порция гречихи на воде;
• кофе без сахара.
Второй завтрак: йогурт или кефир.

Обед:
• лосось с картофелем на пару;
• банан;
• чай.
Полдник: стакан кефира или молока.

Ужин:
• стейк из говядины;
• любой фрукт;
• чай.

Среда

Завтрак:
• геркулесовая каша с изюмом;
• порция творога с фруктами.
Второй завтрак: зеленый чай.

Обед:
• вегетарианский борщ;
• куриные колбаски;
• фасоль;
• чай.
Полдник: йогурт или фрукты.

Ужин:
• цыпленок в кисло-сладком соусе;
• кусок хлеба.

Четверг

Завтрак:
• сыр в духовке;
• стакан молока.
Второй завтрак: порция сыра.

Обед:
• суп-пюре с брокколи и курицей;
• хлеб;
• яйцо;
• чай.
Полдник: зеленый чай.

Ужин: шашлык из лосося в духовке

Пятница

Завтрак:
• творог с медом или сухофруктами;
• яйцо.
Второй завтрак: кусок чизкейка.

Обед:
• запеченная форель с картофелем;
• стакан сока.
Полдник: стакан кефира.

Ужин:
• овощной салат из паровых овощей;
• стакан молока или чая.

Суббота

Завтрак:
• порция гречки;
• яйцо;
• половина апельсина.
Второй завтрак:

фрукты.

Обед:

• индейка с овощами;
• хлеб;
• чай.
Полдник: йогурт.

Ужин:
• тыквенная каша;
• стакан кефира.
• фрукты.

Воскресенье

Завтрак:
• морковная запеканка;
• чай или кофе.
Второй завтрак: фрукты.

Обед:
• фрикасе из куриного филе;
• чай или кофе
Полдник: зеленый чай

Ужин:
• макароны с морепродуктами;
• кусок хлеба.

Массаж как способ похудеть в руках и плечах

Плечи и руки несложно массажировать самому. Перед процедурой можно нанести специальное средство, добавив эфирное масло на проблемные зоны. Алгоритм выполнения :

1. Руки со всех сторон от кисти в направлении к плечу и спине массируются круговыми движениями.
2. После этого проводят массаж постукиванием.
3. Проводят ладонями от плеч к подмышкам, слегка поглаживая, но не нажимая на эти области слишком сильно.

Процесс массажа проводится до тех пор, пока под кожей не станет ощущаться тепло. Всего 15-20 минут в день, и примерно через месяц результат будет заметен. А чтобы лишний жир не возвращался в эти зоны, стоит постоянно массировать их.

Несколько советов по похудению рук

Помните, что для похудения рук необязательно заниматься тяжелой атлетикой. Легких гантелей, которые можно использовать для упражнений для похудения без значительного веса, будет достаточно.

Конечно, для похудения не обойтись без коррекции питания. Количество потребляемых калорий должно быть меньше количества сжигаемых за день. Причем это касается похудения всего тела, а не только рук.

Поэтому, чтобы получить эффект как можно быстрее, обратите внимание на то, что вы едите и в каких количествах. Диета для похудения, которая немного уменьшает количество калорий, безусловно, поможет достичь мечты и получить стройные руки.

Помните, что для того, чтобы диета была эффективной, она не должна быть слишком жесткой и длиться недолго. Лучше всего выбрать небольшие ограничения: например, отказаться от сладостей и соленых закусок.

dieta-prosto.ru

Как похудеть в руках и плечах быстро в домашних условиях

Когда у женщины плечи чрезмерно полные или, наоборот, на них обвисает кожа, приходится носить наряды с длинным рукавом, стыдно выйти на пляж. Знать, как похудеть в руках, необходимо после курса избавления от лишнего веса, когда тело постройнело, а плечи дряблые и непривлекательные.

Как похудеть в руках без накачивания

Чтобы плечи стали стройнее, не обязательно наращивать объем мускулатуры. Достаточно пары недель несложных упражнений в домашних условиях, выполняемых через день.

Самое простое упражнение, позволяющее сделать стройными руки – вернуть тонус трицепсам, мышцам сзади плеч.

• Сидя на крае стула, опереться на кисти, расположив их по бокам от бедер, локти чуть согнуты. Выдвинуть тело вперед.
• Сгибать и разгибать локти до прямого угла между плечами и предплечьем..

Для усложнения выполнения упражнения выпрямить ноги.

Упражнения без гантелей, чтобы убрать жир с рук

Чтобы руки быстро похудели, при выполнении данных упражнений мускулатура должна быть постоянно напряжена. Как правило, достаточно 10 повторений:

1. Ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны. Согнуть локти, чтобы кисти оказались за головой, вернуться в исходное положение. Согнуть кисти перпендикулярно предплечьям, несколько раз приподнять и опустить руки с небольшой амплитудой. Вытянуть кисти в стороны.

2. Сложить ладони вместе на уровне лица, медленно опустить до живота, сомкнутые пальцы постоянно направлены вверх. Развернуть кисти пальцами вниз, потом снова вверх и вернуться в исходное положение. По окончании встряхнуть руки.

3. Встать, спина прямая. Развести руки в стороны, плечи перпендикулярны туловищу, локти согнуты, ладони направлены вверх. Сохраняя плечи параллельными полу, опускать и поднимать кисти по дуге перед собой.

4. Развести выпрямленные руки в стороны, выполнять вращения по окружности минимального радиуса.

5. Выпрямленные руки развести в стороны. Чтобы похудеть в руках, вращать их вдоль воображаемой оси, чтобы ладони оказывались попеременно то вверху, то внизу.

6. Ноги на ширине плеч, туловище слегка наклонено вперед. Попеременно скрещивать выпрямленные руки перед собой с небольшой амплитудой.

7. Поднять вверх выпрямленные напряженные руки, скрещивать их над головой.

8. Встать прямо, локти согнуты, предплечья сомкнуты на уровне лица. Поднимать и опускать руки, чтобы предплечья оставались сомкнутыми.

9. Ноги на ширине плеч, туловище слегка наклонено вперед, колени немного согнуты. Выпрямить напряженные руки параллельно бедрам. Одновременно сгибать руки, отводя их максимально назад. Предплечья движутся параллельно бедрам.

Упражнения, чтобы похудеть в руках и плечах

Данный домашний комплекс помогает уменьшить количество подкожного жира, тренирует ручную и плечевую мускулатуру.

Чтобы быстро похудеть в руках, каждое упражнение необходимо выполнять в течение 30 секунд. В перерывах давать мышцам отдых, но не просто встряхивать или размахивать верхними конечностями. Для достижения скорого результата без накачивания мускулатуры полезно выполнять «бой с тенью»: поочередно в темпе наносить перед собой удары вперед или снизу-вверх.

1. Встать прямо, стопы вместе, выпрямленные руки с гантелями разведены в стороны, пальцы согнуты к полу. Описывать кистями небольшие окружности вперед и назад.

2. Положение стоя, руки с гантелями опущены. Выпрямить руки перед собой, выполнить 4 движения вверх и вниз. Опустить руки, развести их через стороны, снова выполнить 4 движения вверх и вниз.

3. Упор лежа, туловище и ноги образуют прямую линию, ладони на полу шире плеч, руки выпрямлены. Согнуть левую и правую руки, перенеся вес тела на локти и предплечья. Вернуться в исходное положение. Чтобы руки быстро похудели, важно выполнять данное упражнение в темпе.

4. Встать прямо, руки развести в стороны, согнуть, чтобы гантели оказались на уровне лба, 4 раза слегка приподнимать и опускать руки из данного положения, давая нагрузку плечам, затем 2 раза разогнуть и согнуть локти, поднимая гантели вверх.

5. В положении стоя кисти с гантелями расположить по бокам от грудной клетки, локти согнуты и отведены назад, грудь выпячена вперед. Два раза выпрямить и согнуть руки перед собой, чтобы предплечья двигались параллельно полу, затем из исходного положения четыре раза отвести локти назад.

Упражнения с гантелями для похудения рук и укрепления спины

Вес отягощений может составлять 1-3 кг. Если нет гантелей, их можно заменить пластиковыми бутылками, наполненными водой. Каждое спортивное движение данного комплекса повторять 8-10 раз, выполнив по 3 подхода:

1. Лечь на коврик, колени согнуты, стопы на полу на ширине плеч. В выпрямленных руках гантели, касающиеся друг друга, их ручки параллельны полу. Разводить руки в стороны и слегка сгибать их в локтях, касаясь локтями пола.

2. Упор лежа, спина прямая, колени на коврике, лодыжки скрещены. Ладони на полу шире плеч. На вдохе сгибать локти, на выдохе выпрямлять.

3. Встать прямо, стопы на ширине плеч. Сомкнуть выпрямленные над головой руки с гантелями. На вдохе сгибать локти, чтобы гантели оказались за затылком. На выдохе возвращаться в исходное положение.

4. Встать, стопы на ширине плеч, руки с гантелями опущены. Поднять выпрямленные руки перед собой, развести в стороны. Снова свести перед собой, опустить.

5. Поза «лыжника»: стопы вместе, корпус слегка наклонен, локти согнуты. На выдохе по очереди разгибать левую и правую руку с гантелью, отводя ее назад. Упражнение помогает похудеть в руках, развивает трицепс.

Упражнения для похудения и рельефа рук

Данный комплекс спортивных движений разработан для бывшей модели Камерон Диас. Упражнения не накачивают мышцы, но возвращают им тонус. Достаточно 10 повторов каждого движения:

1. Встать, стопы на ширине плеч, в опущенных руках по гантели. На вдохе поставить носок правой ноги сзади — слева, согнуть ноги, правым коленом коснуться пола. Одновременно согнуть руки в локтях, чтобы гантели оказались на уровне плеч. На выдохе вернуться в исходное положение. Повторить для другой стороны.

2. Лечь на живот, руки на полу перед собой. Приподнять выпрямленные ноги над полом, прогнуться в спине, выпрямить через стороны руки с гантелями к ягодицам. Задержаться в прогнутом положении на 10-30 секунд.

3. Встать, стопы на ширине плеч, колени чуть согнуты. Выпрямленная правая рука с гантелью над головой, ладонь левой на поясе. Сгибая правый локоть, чтобы гантель оказалась за затылком, одновременно на вдохе наклонять туловище влево, на выдохе вернуться в исходное положение. Повторить для другой стороны.

4. Встать, левая ладонь на поясе, в поднятой вверх правой руке гантель. На вдохе левой стопой шагнуть вперед, одновременно согнуть правое колено и коснуться им пола. Описать выпрямленной правой рукой перед собой дугу и дотронуться гантелью пола возле левой стопы. На выдохе энергично выпрямить левую ногу и вернуться в исходное положение. Одновременно описать правой рукой с гантелью перед собой дугу, чтобы в положении стоя правая рука снова оказалась выпрямленной и смотрела вверх. Повторить для другой стороны.

5. Лечь на спину, вытянуть руки с гантелями перед собой перпендикулярно полу. Сгибать левую руку и касаться пола около правого уха, затем наоборот.

6. Лежа на спине, поместить кисти с гантелями возле темени, согнутые локти над лицом. Сгибать и разгибать предплечья. Следить, чтобы локти оставались перед лицом.

7. Сидя на коврике, вытянуть ноги вперед, выпрямленные руки отвести за спину, кисти развернуть пальцами вперед, параллельно ногам. Тело опирается о пол только пятками и ладонями, ноги и туловище образуют прямую линию. Сгибать и разгибать локти, выполняя обратные отжимания. По окончании согнуть локти и задержаться в данном положении на 30 секунд.

www.travelsports.ru

Как быстро похудеть в руках

Многих женщин интересует вопрос как быстро похудеть в руках. Поскольку часто бывают такие случаи, когда фигура стройная, а вот руки полные, что заметно портит внешний вид. Не говоря уже о том, что руки представляют собой проблемную зону и в ней часто могут накапливаться жировые отложения. Но как бы ни говорили, что в руках сложно похудеть, не стоит отчаиваться, существует немало процедур, упражнений и способов добиться желаемого результата.

Как похудеть в руках и плечах быстро

Сразу стоит отметить, что процесс похудения будет затрагивать все проблемные зоны тела равномерно. То есть невозможно похудеть именно в одной части тела. Поскольку жир сжигается постепенно, начиная с более проблемных зон, где больше всего он накопился. Если наиболее проблемной зоной являются руки, то процесс сжигания будет заметными на руках. Если же кроме рук еще есть и другие более проблемные зоны, например живот, ягодицы, бедра, то они быстрей начнут подтягиваться.

Но не стоит отчаиваться, если процесс похудения в руках и плечах не происходит быстро. Главное, не отступать от поставленной цели, а упорно к ней идти. 

Для начала можно подкорректировать свою одежду. Особенно это касается весны, лета, начала осени, когда приходится носить легкую одежду.

Скрыть полноту руки и плеч можно с помощью

• Просторных рукавов, чтобы они в конце были шире, чем в начале.
• Использовать крупные украшения и аксессуары, они будут отвлекать внимания от полных рук.
• Скорректировать свой рацион и отказаться от сладких продуктов, переедания
• Заниматься физическими упражнениями
• Отказаться от вредных привычек и малоподвижного образа жизни

Как быстро похудеть рукам в домашних условиях

Для похудения в домашних условиях можно использовать:

• Обычную зарядку
• Гантели с небольшим весом
• Эспандер 
• Орбитрек 
• Гребной тренажер

Начинать лучше с простых, легких упражнений. Они позволяют растопить жир, вывести соли из организма вместе с потом, улучшить метаболизм. За счет чего быстрей начнется сжигание жира. За счет легких упражнений, происходит подтягивание фигуры, мышц, появляется мышечный тонус. Затем начинаются вырисовываться рельеф тела, талии. 

Кроме того, чтобы мышцы поддерживать в форме, организм тратит много энергии и при постоянных физических упражнениях, начинает брать ее из жировых отложениий. В итоге они уменьшаются. И наоборот, если мышцы слабеют, то начинают обрастать жиром, в итоге руки полнеют.

 

Что сделать, чтобы руки похудели быстро

Самые простые упражнения это с легкими гантелями. Делать надо в 3 подхода по 10 раз. По мере тренированности и выносливости, можно увеличивать количество упражнений и подходов. Следите за правильным вдохом и выдохом, они должны равномерно распределятся на каждое движение с гантелями. 

Мельница с гантелями

• Наклониться к полу
• Одну руку опустить по направлению к пальцам ноги
• Вторую выпрямить на 180 гр чтобы две руки получились на одной линии, только одна снизу, вторая сверху
• Не спеша меняем положение рук

Рубка дров

• Ноги на ширине плеч
• Поднять гантель высоко на вытянутых раках, представляя, что замахиваемся топором
• Опустить руки с гантелью вниз, словно рубаем дрова
• Следите за равномерным вдохом и выдохом
• Повторять надо в три подхода по 10 раз за один подход

Упражнение очень эффективное и помогает похудеть не только в руках, но и подтянуть живот, бедра

Потягивание с гантелями

• Ноги на ширине плеч
• Руки с гантелями опущены по бокам
• Вдыхая поднять руки с гантелями вверх
• Выдыхая опустить вниз
• Также нужно повторять несколько раз по мере возможности

Упражнение бокс

Лучше его делать с гантелями маленького веса оптимально подходящий вес 2 – 3 кг. Суть упражнения заключается в том, чтобы имитировать удары боксера. 

• Согнуть гантели в руках, ближе к груди
• Одной рукой делаем движение прямо, словно наносим удар 
• Возвращаемся в исходное положение
• Второй рукой делаем быстрое движение прямо
• Возвращаемся в исходное положение

Упражнение для мышц рук

Делается стоя, с виду напоминает как мужчины качают мышцы рук, бицепсы, трицепсы. Только с одной разницей, что они используют тяжелый вес. Вы же можете использовать легкий вес гантели, этого будет достаточно чтобы подтянуть мышцы. Упражнение можно делать стоя или сидя, как вам будет удобно. 

Главное, чтобы рука была свободно опущена с гантелью и поднимать ее нужно до горизонтального уровня в 90 гр.

Смотрите также Зарядка для рук для похудения

Как быстро похудеть в руках за неделю

Кроме физических упражнений, необходимо

• Еще следить за своим питанием
• Не злоупотреблять сладким, жирным, мучным
• Включить в свой рацион больше овощей и фруктов
• Выбирать небольшие порции, чтобы не было переедания
• Делать массаж рук
• Использовать крем для подтяжки кожи
• Заняться плаванием
• Отказаться от сладкой газировки
• Использовать обертывание. Оно хорошо подходит, если нужно, например, похудеть в руках выше локтя, быстро это можно сделать именно с помощью обертывания.

Смотрите также Горчичное обертывание

Что делать, чтобы быстро похудели руки

Кроме всего прочего, нужно еще следить за содержанием воды в организме. Если ее мало, то наступает обезвоживание, и не выводятся шлаки, соли. Поэтому важно соблюдать правильный питьевой режим дня.

Чем больше будете совершать движений руками, тем быстрей можно достичь похудения в руках. Для это цели хорошо подходит эспандер. Он бывает двух видов, кистевой и грудной. Кистевой эспандер не большой по размеру, компактный, удобный, его можно легко носить собой.

Грудной эспандер отлично подходит для занятий в домашних условиях. Можно самому придумать упражнения и как его растягивать. Например, можно один конец зажать ногой, а второй держать в руке и подтягивать руку вверх. Вследствие чего будут эффективно тренироваться мышцы рук. 

Как быстро похудеть в руках и ногах

Для быстрого похудения в руках и ногах очень хорошо подходят кардиотренажеры, и особенно орбитрек. 

• Он лучше, чем беговая дорожка
• Может совмещать в себе  велотренажер
• Безопасный для суставов
• В тренировке задействованы все группы мышц
• Можно контролировать процесс занятия
• Движение ног на орбитреке аналогичное обычной ходьбе, что делает занятия на нем удобными и естественными
• Можно увеличивать нагрузки, например, при максимальной нагрузке будет эффект, словно поднимаетесь в гору
• Позволяет заниматься в любое время, не тратить время и деньги на тренажерные залы. Весь тренажерный зал будет у вас дома

Как быстро похудеть в спине и руках

Лучше всего помогает быстро похудеть в спине и руках гребной тренажер. Он имитирует греблю на лодке. Нагрузка на суставы на нем минимальна, а вот польза для мышц и тела очень большая.

С помощью него можно 

• Хорошо подтянуть мышцы
• Добиться изящных очертаний фигуры
• Укрепить спину, позвоночник, руки
• Улучшить координацию движений
• Эффективно сжечь жир в проблемных местах. Особенно в руках, животе, ногах, спине.
• Улучшить гибкость суставов и позвоночника
• Обогатить организм кислородов, вследствие чего улучшается цвет и состояние кожи и клеток организма
• Улучшить настроения, как известно от физических упражнений вырабатывается серотонин, гормон радости

 Альтернатива тренажерам, это простые упражнения. 

• Круговые движения руками
• Наклоны к полу
• Приседания
• Упражнение ножницы
• Отжимание от пола, стула, стола

Как похудеть в руках у девушек быстро

Для быстрого результата еще полезно снизить количество потребляемых калорий. Как известно их больше всего находится в сладких напитках, конфетах, булочках. Для похудения лучше всего выбирать ржаной хлеб.

Лучше отказаться от бананов и груш и не наедаться перед сном. Поскольку во время снаа обмен веществ замедляется и все, что лежит в желудке, в итоге переходит в жировые отложения на руках, ногах, бедрах, ягодицах, животе.

• Включить в свой рацион
• Гречневую и рисовую кашу
• Салат из капусты
• Рыбу

Смотрите также Диеты которые реально помогают похудеть

Если следовать всем этим советам и регулярно заниматься физическими упражнениями, то похудеть в руках получиться действительно быстро.

 

 

 

 

vritmevremeni.ru

Как похудеть в руках и плечах в домашних условиях – проверенные способы

Часто у девушек, не только у полненьких, но и у худых, объемы рук вызывают массу комплексов. Их волнует вопрос, как похудеть в руках и плечах быстро. Эту часть тела можно прорабатывать локально при помощи специальных упражнений, массажа, обертываний. Однако невозможно достичь хороших результатов, если вы не перейдете на правильное питание и не выберете комплексный подход к решению поставленной задачи. Рассмотрим, что нужно делать, чтобы похудели руки.

Прежде чем узнать, что делать, чтобы похудели руки, нужно выяснить, почему они приобрели неприглядные формы. У некоторых девушек при снижении веса сразу поддается коррекции верхняя часть тела, а затем – нижняя, но бывает и наоборот. Именно в таком случае на фоне общей фигуры верхние конечности кажутся слишком массивными. Как похудеть в руках и выше локтя, чтобы плечи стали меньше, мы рассмотрим более детально.

Содержание статьи:

Спорт для рук

Есть упражнения, которые помогают простроить красивый рельеф, они выполняются с утяжелителями. Однако накачанные бицепсы и трицепсы никто не увидит, если не убрать лишний жир с проблемной зоны. Чтобы сделать руки худыми, не накачивая их, нам подойдут следующие тренировки:

Отжимания спиной к перекладине

Это упражнение подойдет девушкам, которые не знают, как похудеть в спине и плечах, и хотят сделать свои ручки более стройными. Нам понадобится перекладина или стул с твердым сидением. Разворачиваемся спиной к снаряду, руками упираемся в нее, они согнуты в локтях. Ноги при этом согнуты в коленях. Постепенно переносим свой вес на ладони и стопы, ягодицы должны находиться впереди перекладины, они «зависают» в воздухе.

Делаем упражнение 5 раз, выполняем 2 подхода, постепенно увеличиваем нагрузку до 3 подходов по 15 раз, также можно усложнить задачу, если вытянуть ноги вперед.

Прямые отжимания от перекладины

Если вы не знаете, что делать, чтобы быстро похудели руки и плечи, этот вариант упражнения специально для вас. Выберите для себя снаряд, о который вы сможете опираться. Это может быть перекладина или прочный стол. Развернитесь к нему лицом и упритесь руками, они должны быть вытянутыми. Также опора идет на носочки ног, корпус при этом составляет одну ровную линию, живот втянут.

Медленно сгибайте руки в предплечьях так, чтобы лицо максимально приблизилось к перекладине, потом вернитесь в исходное положение. Делайте сразу упражнение столько, сколько сможете по 3 подхода. Постепенно увеличиваем нагрузку до 15 раз за один подход.

Классические отжимания

Как похудеть в плечах и руках? Отжимайтесь! Если физическая подготовка позволяет выполнять данное упражнение, оно станет наиболее эффективным для достижения цели. Примите упор лежа, можете использовать специальный коврик, чтобы ладони не скользили по полу. Начинайте отжиматься, как от перекладины, выполняйте движения в среднем темпе. Вы должны чувствовать плечевыми мышцами напряжение.

Выполняем такую зарядку через день, делаем 3 подхода по 10 раз. И уже через месяц произойдет заметное похудение рук, а кожа подтянется.

Планка

Это статическое упражнение, которое поможет скорректировать руки быстро. Оно прорабатывает не только верхнюю часть тела – во время занятий задействуются почти все мышцы.

Примите упор лежа, опираясь на вытянутые руки и носочки ног. Весь корпус должен быть в одной плоскости, попа не провисает, живот втянут. Стойте в планке столько, сколько сможете.

Комплексные нагрузки

Если вы не знаете, как сделать, чтобы похудели руки и другие части тела, можно заменить комплекс упражнений занятиями разными видами спорта. Что сделать, чтобы лишние жировые отложения ушли бесследно.

• Бег. Любые кардиологические нагрузки (и в частности – бег) запускают процесс метаболизма, ускоряют кровообращение, тренируют выносливость и хорошо влияют на работу сердечно-сосудистой системы. Если вы будете регулярно бегать по 30-40 минут в день, то объем в руках уйдет спустя пару недель тренировок.
• Плаванье. Тем, кто не знает, как похудеть в спине и руках, бассейн подойдет идеально. Плаванье развивает все мышцы тела, кроме того, во время тренировок сжигается намного больше калорий, чем при любом другом виде спорта.
• Фитнес. Ритмичные и разнообразные упражнения, которые выполняют на фитнесе, помогут вам приобрести худые руки и прекрасно подтянут все стальные части тела. Заниматься для достижения хороших результатов придется регулярно, по 3-4 раза в неделю.

Упражнения с гантелями

Какие упражнения помогут подтянуть уже похудевшие руки? Для этого нужно работать над трицепсом, ведь именно от его состояния зависит, провисает ли внизу верхней части рук кожа, имеют ли конечности красивый рельеф.

Также внимание уделяется трицепсу, он находится на внешней стороне предплечья, и тоже должен быть подтянутым. Мышцы плеч тесно связаны с мышцами рук, потому они будут автоматически нагружаться при проработке проблемных зон.

• Разгибание рук за головой. Для этого упражнения нам понадобятся гантели весом 0,5 или 1 кг. Присаживаемся на стул, выпрямляем спину, берем гантель двумя руками и поднимаем их над головой. Предплечье должно плотно соприкасаться с ушами. Медленно опускаем руки с гантелью назад, сгибая плечи. Далее возвращаемся в исходное положение, и так делаем 15 раз.
• «Ножницы» с утяжелителями. Простые детские упражнения, чтобы похудели руки, мы тоже можем использовать, только немного их модернизируя. Делаем классические «ножницы», но в руках держим гантели по 0,5кг. Это создаст дополнительную нагрузку на мышцы, сделает их красивыми и подтянутыми.
• Вращения руками. Становимся ровно, спина прямая, живот втянут, ноги на шине плеч. Руки прямые, вытянутые в стороны, в каждой по гантели весом в 0,5 кг. Начинаем делать руками вращающие движения, траектория не должна быть слишком широкой. Эта зарядка поможет похудеть в руках в домашних условиях, сделать более сильными плечи и спину.

Питание для красоты рук

Правильное питание также занимает важное место в снижении объема верхних конечностей. Необходимо строго следить за своим рационом, чтобы лишние жировые отложения сгорали быстро. Специалисты дают рекомендации, которые помогут не только похудеть, но и укрепить здоровье.

Советы диетологов:

• Меньше жиров, больше белка. Чтобы вы теряли жир, а мышечная масса росла и укреплялась, организму необходима белковая пища. Это основной «строительный материал» для нашего тела, потому он непременно должен быть в рационе. Употребляйте больше нежирных кисломолочных и молочных продуктов, рыбы, постного мяса.
• Меньше быстрых углеводов, больше медленных углеводов. Простые или быстрые углеводы – это враги нашей фигуры. Если вы задумываетесь, что делать, чтоб похудели руки, просто снизьте употребление этих веществ до минимума, а по возможности, вообще от них откажитесь. Убрать из меню нужно будет все рафинированные крупы, пшеничную муку и изделия из нее, сладости, выпечку, сладкую газированную воду. А вот медленные углеводы (сложные) – это источник медленно высвобождаемой энергии, их должно быть больше в вашем меню. Содержатся «хорошие» углеводы в неочищенных крупах, макаронах из твердых сортов пшеницы, злака, орехах, необжаренных семенах.
• Меньше черного чая и кофе, больше воды. Черный чай и кофе выводит из организма чистую воду, которая нужна для вывода шлаков и токсинов, а также запуска метаболизма. В сутки человеку необходимо выпивать 1,5-2 л негазированной минералки или очищенной воды. Но к каждой чашечке кофе или чая мы прибавляем еще один стакан, чтобы компенсировать потери, которые повлекут за собой диуретики (мочегонные напитки).
• Больше клетчатки. Клетчатка очень полезна для здоровья человека и, в частности, для похудения. Если вы не знаете, как похудеть рукам быстро и привести в форму другие части тела, постарайтесь, чтобы половина рациона состояла из свежих фруктов, овощей, зелени, ягод. В этих продуктах содержатся грубые волокна, которые очищают кишечник и нормализуют работу ЖКТ, надолго насыщают и содержат минимум калорий.

В завершение

Вопрос о том, как сделать руки стройными, интересует многих женщин. Вы должны подойти к решению вопроса комплексно, ведь самостоятельно ни правильное питание, ни тренировки не помогут достичь поставленных целей.

Ускорить процесс похудения рук также можно при помощи массажа, обертываний и специальных косметологических процедур. Используйте по возможности все методики, и вы быстро увидите положительные изменения в своей фигуре.

Автор: Даша Пащенко

С этим читают

Отзывы и комментарии

abgym.ru

Как быстро похудеть в руках и плечах не накачивая их

Содержание Статьи

Подходит время бархатного сезона, а о стройном теле многим девушкам остается только мечтать. Но не если еще есть время до начала открытия бархатного сезона, то все это можно исправить с помощью специального курса для похудения. В данном материале рассмотрим основные проблемы избыточного веса в руках и плечах, которые вовсе не приносят удовольствия. Полные руки свидетельствуют о том, что женщина не только любит сладкое, но и не знает, что же такое спорт. Мы расскажем, как быстро похудеть в руках и плечах, без использования фармакологии.

Чтобы сделать плечи стройными и упругими, для этого необязательно бежать в спортзал и качать мышцы. Все гораздо проще и для того, чтобы избавиться от лишнего веса в плечах и руках, достаточно в течение нескольких недель выполнять несложные физические упражнения.

К тому же упражнение настолько просты, что для их выполнения не понадобятся различные спортивные снаряжения, поэтому выполнять их можно в домашних условиях.

Упражнения без гантелей, чтобы убрать жир с рук

Чтобы снять жир с рук и придать тонуса мышцам, важно во время осуществления упражнений держать мускулатуру в напряжении. Прежде чем приступать к выполнению гимнастики, следует уделить внимание 5-минутной разминке. После этого можно выполнять такие виды упражнений:

1. Упражнение «ножницы». Для этого необходимо поставить ноги на ширине плеч, а руки вытянуть перед собой. Далее, необходимо меняя плоскость каждой руки, осуществлять движения в горизонтальном направлении. Чем быстрее будет выполняться такое задание, тем эффективнее будет результат.
   
2. Круговые движения. Для этого необходимо ноги установить на ширине плеч, а руки развести в стороны. Выполняется упражнение путем осуществления вращения рук в одну и другую сторону попеременно. При этом важно учитывать, что круговые движения должны совершаться не кистью, а плечевым суставом. Чем активнее выполнение, тем эффективнее результат. Количество вращений в одну и другую сторону необходимо выполнить по 20 раз.
   
3. Ладошки. Для выполнения следующего задания необходимо руки прислонить ладонями друг к другу и расположить их над уровнем головы. После этого, не разрывая ладоней необходимо опускать их до уровня расположения таза. Упражнение несложное, но требует правильности выполнения техники. Количество повторений — 20 раз.
   
4. Махи руками. Для этого необходимо поднять одну руку над собой и сжать ее в кулак, а вторую опустить вниз. После этого осуществляются махи руками, поочередно меняя положение — верх/низ. При выполнении важно соблюдать темп, правильно дышать и держать сжатыми руки в кулаках. Количество повторение — 20-25 раз.
   
5. Вертолетики. Принимается аналогичная стойка, как и при упражнении — махи руками. Только теперь совершаются круговые вращения обеих рук по оси. При этом не следует придерживаться максимального темпа, так как можно травмировать руки. Главное, осуществить круговые вращения в количестве 15-20 раз.Руки необходимо выпрямить и поднять над собой. После этого следует опускать их до принятия горизонтального положения и снова вверх. Упражнение напоминает взмахи крыльями птиц, только выполняется не так активно.Руки держать перед собой согнутыми в локтях. На 1-2 необходимо руки максимально отвести назад, не разгибая при этом локтевых суставов, а на 3-4 развести локти и попытаться еще сильнее отвести руки назад.
6. Поднятие груза. Если в наличии имеются гантели по 0,5-1 кг, то это приветствуется, если нет, можно использовать любой подручный материал, например, два учебника. Для этого необходимо развести руки в стороны и взять по учебнику. Выполняется упражнение путем опускания и поднятия рук до горизонтального положения. Количество повторений — 10-15 раз.
   

Упражнения для похудения плеч

Все выше перечисленные упражнения дают максимальную эффективность для накачивания мышц рук. Чтобы накачать плечи, необходимо выполнять немного иного характера упражнения. Рассмотрим порядок выполнения упражнений для накачивания плеч.

1. Отжимания от пола. Самое эффективное задание для накачки мышц рук и плеч. Для этого выполнять отжимания можно в трех видах: с максимально раздвинутыми руками, с совмещенными руками друг с другом и путем расставленных кистей в разные стороны. Эффективность похудения и проявления мышц уже будет ощущаться на 4-5 день.
   
2. Упражнение с гантелями. Для этого необходимо расположить руки перед собой, согнув их в локтях. Необходимо в таком положении поднимать руки до уровня лба, а затем опускать. При этом соблюдать технику и средний темп выполнения.
   
3. Круговые вращения плечевыми суставами. В руки можно взять гантели, и опустить их параллельно телу. Работают только плечи, а руки с гантелями выступают в роли груза. Круговые вращения плечами осуществляются по 4 раза вперед и столько же назад. Количество повторений — 2 подхода по 20 раз.
   

Упражнения с гантелями для похудения рук и укрепления спины

Для выполнения следующих упражнений потребуются гантели или пластиковые бутылки с водой. Помимо накачивания мышц рук и плеч, важно предусмотреть развитие спинной мускулатуры. Для этого имеется комплекс следующих упражнений:

1. Разведения рук. Для этого необходимо лечь на пол и согнуть ноги в коленях. Руки с грузом развести в стороны. Выполняется упражнение путем сведения рук друг с другом и возврата в исходное положение. Задание уже не из легких, но чем сложнее процедура, тем она эффективнее. Количество повторений — 10-15 раз.
   
2. Принять положение — лежа на животе и при этом упершись коленями в пол и скрестив лодыжки. Руки согнуты в локтях, после чего пытаемся их выпрямить, осуществляя своего рода отжимания от пола. Во время подъема необходимо делать вдох, а при опускании — выдох. Количество повторений — 10 раз.
3. Принять положение — стоя прямо с гантелями в руках. Руки нужно выпрямленными держать над головой. После этого за голову опускать руки и снова возвращать в исходное положение. Количество повторений составляет 15-20 раз.
4. Стойка прямо с гантелями в руках. Руки при этом нужно опустить и на счет раз, поднять их перед собой, на два — развести в стороны и на три — принять исходную стойку. Количество повторений — 10 раз.
5. Лыжник. Для этого следует принять стойку лыжника, согнув руки в локтях с гантелями. На счет раз — выполнить разгибание одной руки, на два — второй, на три — исходное положение. Количество подходов 2 раза по 10.
   

Упражнения для похудения и рельефа рук

Известная киноактриса Камерон Диас разработала свою методику как быстро похудеть  в руках и плечах. Что же входит в комплекс упражнений кинозвезды, рассмотрим далее.

1. Принять позу стоя с расставленными ногами на ширине плеч. Руки нужно опустить и взять гантели. Выполняется упражнение путем отвода левой ноги назад до момента соприкосновения колена с полом. Руки с гантелями при этом нужно поднять перед собой. Возврат в исходное положение и аналогично со второй ногой. Количество повторений — не более 10 раз.
2. Принять положение — лежа на животе с гантелями в руках. Руки расположить перед собой, максимально вытянув вперед. На раз — выполняется поднятие ног и рук максимально вверх, максимально прогнувшись в спине, на два — в такой позе отводятся руки назад до соприкосновения с ягодицами. Количество повторений — 10 раз.
3. Принять положение — стоя с поднятой рукой над головой. В руку взять гантель и осуществлять прогибы в одну и другую сторону поочередно. При этом рука с гантелей должна уходить максимально за голову. Аналогично выполняется упражнение и для другой руки.
4. Лечь на пол и поднять руки перед собой. Осуществляются поочередные опускания рук — левая рука уходит в правую сторону, после чего выпрямляется, а затем правая рука в левую сторону. Количество повторений — 10 раз.
5. Отжимания наоборот. Эффективное упражнение для похудения и накачивания многих мышц. С помощью такой непростой методики можно добиться положительных результатов похудения и наращивания мышц в короткие сроки. Для этого необходимо принять позу лежа на спине, упершись руками в пол. После этого осуществляются выпрямления и сгибы рук. При этом выполняются отжимания в обратном положении.

Подводя итог, важно подчеркнуть, что для достижения положительных результатов удаления жировых прослоек с рук и накачивания мышц, необходимо через день осуществлять основные понравившиеся для вас упражнения, которые были указаны в этом материале. Как быстро похудеть в плечах и руках? Вовсе нет необходимости изнурять себя всеми видами упражнений, для этого достаточно выбрать для себя 5 самых основных и выполнять их периодически.

hudayalady.ru

что делать чтобы похудели руки

Руки и плечи — одни из наиболее проблемных частей тела при похудении для женщин и девушек любого возраста. Накачивать их можно как в тренажерном зале, так и дома. Для этой не нужны особые тренажеры или приспособления, можно использовать простые гантели или гири. Так как похудеть в руках и плечах можно относительно быстро только при правильной диете и активных упражнениях, специалистами были разработаны программы на неделю или месяц, чтобы убрать лишние килограммы именно в этих частях тела. С их помощью можно сделать процесс более эффективным.

Возможно ли похудеть дома

Так как специальных приспособлений и тренажеров не нужно, похудеть в руках и плечах дома вполне возможно.

Руки и плечи являются наиболее заметными и выделяющимися частями тела, поэтому многие испытывают комплексы при наличии на них жировых отложений. Вполне естественно возникает желание избавиться от жира в этих частях и похудеть. Однако здесь важно помнить, что сбросить лишний вес просто и без усилий не получится. Различные массажи и обертывания — всего лишь вспомогательные средства, которые работают лишь при выполнении физических силовых и аэробных упражнений и правильном питании.

Как похудеть в руках и плечах

Перед борьбой с лишним весом в плечах и руках важно разобраться, почему жир в этих местах имеет свойство откладываться. Существует 3 причины:

• Генетическая предрасположенность. Имеются в виду так называемые наследственные факторы, которые являются частой проблемой у тех, кто имеет лишние жировые отложения в этих местах. Однако в этом случае не стоит слишком переживать, здесь могут помочь стандартные программы для похудения и правильное питание.
• Лишний вес. Общее ожирение организма конечно влияет на руки и плечи. В таком случае нужно заняться похудением всего тела. Здесь будет важно обратиться к диетологу для подбора правильной диеты и выполнять специальные программы упражнений.
• Низкая физическая активность. Сидячая работа, недостаточная подвижность в течении дня вносят свой вклад в образование жиров под кожей. Нагрузка на мышцы в данном случае минимальная, поэтому мышечная ткань замещается жировой.

Как быстро похудеть в руках и плечах в домашних условиях

Для быстрого похудения нужно соблюдать всего 4 правила, которые помогут в борьбе с лишними жировыми отложениями. Они очень просты и не несут в себе особой сложности даже для девочек, которые только начинают процесс похудения.

• нужны регулярные силовые упражнения;
• в качестве разминки рекомендованы кардио- или аэробные упражнения;
• важно наладить правильное питание;
• стоит подключить другие различные процедуры (скрабы, обертывания, маски и т. д.).

Более подробно про каждый из этих пунктов.

Силовые тренировки

Силовые тренировки являются той частью программы, которая должна выполняться в полной мере и максимально качественно. Соблюдение техники выполнения всех описанных упражнений является залогом хорошего результата в процессе похудения. К силовым относят следующие эффективные упражнения:

Силовые тренировки

• Жим гантелей стоя. Создает рельеф рук и расщепляет жир в этой области.
• Разведения гантелей стоя на плечи. Хорошо развивает плечи и формирует их красивую форму. Упражнение подходит как базовое и начальное, обязательно к выполнению для новичков.
• Разведения рук с гантелями в наклоне. Упражнение направлено на плечи, особенно со стороны спины. Хорошо помогает в борьбе с жировыми отложениями в таких сложных частях, как шея и предплечья. Однако при выполнении следует беречь поясницу, на которую приходится основная часть нагрузки. Но в то же время нужно следить за правильностью выполнения и не спешить.
• Отжимания от стены. Именно это упражнение является основным для рук. Идеально подходит как разминка, чтобы подготовить конечности к тренировке и более высоким нагрузкам. В результате его выполнения можно получить красивый рельеф рук и локтей, поскольку задействуются все основные виды мышц.
• Отжимания от пола. Это однозначно самое известное и популярное упражнение, которое задействует огромную часть мышц спины, рук и предплечий. Проверенное временем оно является одним из самых эффективных для получения красивой осанки и спины, а также сжигания жировых отложений на руках. Во время занятия хорошо работают плечи, благодаря чему создается их округлый эффект. Любая программа тренировок не обходится без отжиманий от пола.
• Классическое подтягивание. Оно относится к среднему уровню сложности и рекомендуется для проработки мышечных групп плечевого пояса, сжигания жировых отложений, тренировки выносливости. Данное движение лучше чередовать с отжиманиями от пола. Женщинам рекомендуется начинать с более лёгких упражнений. Есть еще широкие подтягивания обратным хватом, в ходе которого смещается акцент нагрузки на ромбовидную мышцу. Данный тип подтягивания является более сложным в выполнении. Движение хорошо включать в тренировку, когда мышцы привыкли к нагрузкам.

Важно! Перед каждой тренировкой обязательно выполнение разминки. Это позволит избежать ушибов и травм.

Аэробные тренировки

Большую пользу приносят регулярные пробежки. Бегать можно утром или вечером перед принятием пищи. В процессе происходит развитие мышечной ткани и сжигание жиров. Но нужно помнить, что бег приносит пользу только в результате длительной тренировки. Рекомендуется тратить на пробежку не менее 40 мин. за один раз. Только в этом случае происходит сжигание жировых отложений. Бег сильно ускоряет процессы метаболизма и способствует общему похудению.

Обратите внимание! Пробегая большие расстояния, нужно восполнять недостаток жидкости в организме. Для этого нужно выпивать не менее 1,5 л чистой воды в день. В результате жидкость способствует выведению шлаков и токсинов из организма и развивает мышечную ткань, за счет чего происходит процесс вытеснения жиров.

Также к аэробным упражнениям можно отнести езду на велосипеде или велотренажере, плавание, танцы и любые виды занятий, при которых двигательная активность находится на максимальном уровне.

Правильное питание

Жировые отложения накапливаются в первую очередь именно в связи с неправильным питанием. Регулярное употребление жирной и калорийной пищи из сетей быстрого питания и частое использование диет без консультации с диетологами ведет к образованию лишнего веса.

Обратите внимание! Частые диеты могут лишать организм необходимых полезных веществ. В связи с этим лучше проконсультироваться с врачом-диетологом, чтобы составить рацион питания из необходимых продуктов.

Для похудения в руках и плечах нужно соблюдать следующие рекомендации, которые касаются питания:

• Отказ от диет. Неправильно подобранные диеты ведут только к негативным последствиям, поскольку лишают организм жизненно необходимых и важных элементов.
• Ежедневный рацион должен быть разнообразным. Это способствует получению необходимых микроэлементов и витаминов, что налаживает процесс обмена веществ и способствует скорейшему похудению.
• Сокращение потребляемых калорий. Важно отказаться от сладкого, жирного и жаренного. Можно употреблять мясо, но лучше готовить его на пару. Сладкие продукты с высоким содержанием сахара являются так называемыми быстрыми углеводами, которые моментально превращаются при употреблении в жировые отложения.
• Переход на правильный рацион. В него обязательно должны входить овощи и фрукты, куриное мясо или рыба, а также морепродукты.
• Важно поддерживать в организме водный баланс, особенно при активных кардио- или силовых тренировках.

Дополнительные процедуры

В качестве вспомогательных процедур для похудения можно проходить регулярные курсы массажа спины, плеч и рук. Это поможет убрать целлюлит и сгладить обвисшую кожу, которая неизбежно появится в результате борьбы с лишним весом.

Для того чтобы увлажнить и разгладить кожу, можно делать обертывания. Есть большое количество специальных народных и косметических средств для этой процедуры, которую можно проводить как дома, так и в салоне красоты.

Регулярное посещение бани или сауны внесет свой вклад в выведение жиров из организма и увлажнение кожи.

Регулярное посещение бани или сауны

Программа тренировок для плеч и рук

Специально для этих частей тела была придумана программа тренировок на месяц, которая расписана на 3 занятия в неделю:

День 1-й:

• кардио — 15 мин.;
• жим штанги лежа на горизонтальной скамье — 4 подхода по 8 раз;
• разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье — 3 подхода по 8 раз;
• тяга нижнего блока узким хватом — 4 подхода по 12 раз;
• гиперэкстензия с дополнительным весом — 2 подхода по 12 раз.

День 2-й:

• кардио — 10 мин.;
• сгибание рук стоя с EZ-штангой — 3 подхода по 10 раз;
• жим штанги узким хватом лежа на горизонтальной скамье — 3 подхода по 8 раз;
• подъем на носки, сидя в тренажере — 3 подхода по 15 раз.

День 3-й:

• кардио — 15 мин.;
• жим платформы ногами — 3 подхода по 10 раз;
• жим гантелей на наклонной скамье — 4 подхода по 10 раз;
• отжимания на брусьях с наклоном корпуса вперед — 3 подхода по 8 раз;
• обратные скручивания на пресс — 4 подхода по 10 раз.

Похудеть в руках и плечах можно и дома, для этого нужно наладить правильное питание и качественно тренироваться. Выполнение силовых упражнений хорошо развивает мышцы и создает рельефную форму телу. Главное, начать и ни в коем случае не отступать от задуманного!

calenda.ru