Диетолог объяснил, как нужно худеть, чтобы снова не набрать вес
Сотни диет, обещающих эффективную потерю веса, подталкивают желающих быть стройными идти на крайние меры — ограничивать себя в еде, а то и вовсе голодать. Диетологи утверждают, что большинство диет дает лишь временный результат, при этом оказывая крайне негативное влияние на здоровье. Подсчитано, что у людей, страдающих ожирением, 96% попыток избавиться от лишних килограммов не приводят к успеху. Для того, чтобы сброшенный вес никогда не вернулся, следует придерживать десяти главных правил.
Почему диеты неэффективны в борьбе с лишним весом?
Известно, что лишние вес и ожирение оказывают крайне губительное действие не только на позвоночник и сердце, но и на печень, клетки которой видоизменяются в жировые и неправильно выполняют свои функции. При этом, резкое снижение веса у людей, которых ранее не трудились ограничивать себя в еде, может привести к негативным результатам. Многие хотят получить максимально быстрый эффект, поэтому прибегают к очень строгим диетам и голоданию, таким образом совершая большую ошибку.
Диетологи отмечают, что за один месяц человек набирает максимум 3 кг жира, а все, что больше — просто жидкость. Поэтому именно в таком порядке должно идти и сбрасывание лишних килограммов. Чтобы стать стройным, при этом не навредив здоровью, следует придерживаться некоторых правил:
1. Ежедневно следует употреблять не менее 1,5 литра воды помимо чая, кофе или супа. Также нужно исключить из рациона сладкие газированные напитки, магазинные соки с высоким содержанием сахара, алкоголь. При этом, важно снизить количество сахара в чае и кофе до минимального, либо полностью отказаться от него.
2. Для запуска метаболических процессов в организме диетологи советуют сразу после сна выпивать стакан чистой воды, и лишь через 30 минут завтракать.
3. Во время обеда, ужина или любого другого приема еды нельзя сразу пить чай, кофе, сок или компот. Следует дать время пище перевариться, поэтому лучшее решение — употреблять жидкость через 40 мин. после еды.
Чтобы похудеть, нужно есть 5 раз в день
4. Нельзя пропускать завтрак, так как он является самым важным приемом пищи за весь день. Утром следует съесть 45% от всего количества еды, рассчитанного на день. При этом, лучше употреблять медленные углеводы — цельнозерновые каши и нежирное мясо, которые дадут необходимую энергию на несколько часов и чувство сытости. Для обеда лучший выбор – это бульоны и супы без зажарки, свежие салаты, овощи. На ужин как нельзя лучше подойдет нежирная индейка, творог, кефир и другие кисломолочные продукты. Немаловажно как можно чаще употреблять белую и красную рыбу.
5. Один из ключевых принципов похудения — раздельное дробное питание. Лучший вариант – это три основных приема пищи и два перекуса. При этом, последний раз можно что-то съесть за 4 часа до сна. В качестве перекуса хорошо подходят фрукты и овощи, орехи. Однако следует помнить, что фрукты с высоким гликемическим индексом можно есть только в первой половине дня.
6. Специалисты советуют употреблять картофель не чаще двух раз в неделю, и только вареный либо запеченный в духовке. Также не способствуют похудению такие фрукты, как бананы и виноград, поскольку содержат слишком много углеводов.
Ключ к стройной фигуре — занятия спортом
7. Максимальное уменьшение либо полный отказ от мучных и кондитерских изделий. Белый хлеб можно заменить ржаным или цельнозерновым. Не чаще двух раз в неделю можно позволить себе кусочек черного шоколада и сухофрукты — финики, инжир, курагу.
8. Для того, чтобы за раз не съесть слишком много, нужно пользоваться маленькими тарелками, на которых небольшое количество пищи будет визуально выглядеть больше.
9. Диетологи настаивают на полном отказе от майонеза, жареной пищи и полуфабрикатов. Салаты лучше заправлять обезжиренным йогуртом, сметаной либо просто оливковым маслом.
10. Физическая активность — самый важный фактор в процессе похудения. Лучшим вариантом станет бег по утрам и занятия в тренажерном зале три раза в неделю. Если нет возможности заняться спортом, следует проводить ежедневные пешие прогулки на свежем воздухе, ходить в бассейн, кататься на велосипеде.
Подпишись на канал FTimes в Яндекс.Дзен
Как не набирать вес после похудения? Все тонкости и секреты!
В этой статье, я расскажу тебе, как не набирать вес после похудения, то есть как удерживать «форму».
На этапе похудения (сжигания лишнего жира) ДИЕТА (ПИТАНИЕ) – является первостепенной составляющей (это основа-основ, база похудения) без которой не обходиться ни один худеющий.
Именно с помощью правильной диеты и сжигаются жировые отложения на теле, именно от правильной диеты по сути и зависит успех в жиросжигании (похудении). Без диеты похудеть невозможно априори.
Тренировки — они ВТОРОСТЕПЕННЫ. Они лишь помогают (ускоряют) процесс жиросжигания. Но!
Сами по себе = они не работают. Тренировки работают только в связке с правильной диетой. Диета это ОСНОВА! Правильная диета для похудения подразумевает = недостаток калорий.
Именно недостаток калорий и будет создать дефицит энергии в организме, собственно, за счёт этого и будет происходит похудение (уменьшение веса тела, сжигание жира на теле).
Собственно, если ты уже успешно похудел (а) = ты это уже и без меня знаешь .
Но, что же делать после диеты? Что делать, чтобы жир «не возвращался»? Как сохранить мою классную форму?
После того, как ты достиг (ла) результат = нужно его зафиксировать!
То есть, к примеру. Весил (а) ты, к примеру, 100 кг. Ну, допустим, это пример. С помощью правильной диеты для похудения + тренировок ты похудел (а), ну, допустим, до 70 кг. То есть минус 30кг жира.
Молодец. Поздравляю. Но. Самое важное, теперь, закрепить этот вес 70 кг (если форма тебя устраивает, нужный тебе вес) и удерживать его, а не бросать тренировки, бросать диету = думая, что все закончилось, урааа, можно снова как раньше жрать, не тренироваться и т.п. и все будет норм.
Наивные людишки)) не будет ничего «норм» от такой стратегии. Вес (жир) будет возвращаться.
Для того, чтобы это не происходило — прежде всего, нужно закрепить свой результат (свою форму).
Почему нужно закрепить результат?
Потому что наше тело всегда стремится к точке равновесия (привычному ему состоянию).
Смотри, если ты весил (а) до похудения 100 кг = это твоя точка равновесия (привычное состояние).
Точка, цифра, вес тела, процент жира = к которому твое тело привыкло. Понимаешь? =)
Когда ты сушился, сжигал жир, убрал к примеру, -30 кг жира, и теперь твой вес тела не 100 кг = а уже 70 кг = ты постепенно уходил и ушел от этой своей точки равновесия (привычного состояния). ЧТО ТЕПЕРЬ?
Правильно. Твоему телу = это не привычно. Эти 70 кг, этот меньший % жира на теле = не привычны. Тело (за многие месяцы, годы) привыкло к тому, что твой вес тела, % жира был больше, чем сейчас (в моем примере, это 100 кг). А ты похудел на -30 кг. Теперь у тебя другой вес, другой % жира (меньше).
Соответственно, при таком раскладе, тело будет пытаться вернуться в РАВНОВЕСИЕ (в то привычное ему состояние). Тело старается (стремится) к точке равновесия, к привычному состоянию. Пытается вернуться к тем самым 100 кг. Потому что именно они (в моем примере) и привычные организму (телу).
Это пример. У тебя может быть вес тела и % жира был другим. Не 100 кг. А к примеру, 90. И ты похудел с 90 до 60, и тело пытается потом вернуться в те 90 =) суть: тело стремится к привычному состоянию.
Почему это происходит?
Потому что когда мы худеем = специально = наше тело как бы «думает», что попало в экстремальные условия, и возможна скорая голодная смерть. В наше время, цивилизации пищевого изобилия, это уже не актуально, но!!! Наши с вами предки жили то не в такой цивилизации, как мы, сейчас. Понимаете?
Мы живем в цивилизации пищевого изобилия.
Проще говоря, куче доступной еды. Но! У наших же предков такого счастья не было =)
Соответственно, жир им (нашим предкам) был выгоден тем, что помогал выживать.
Раньше было очень мало еды, нехватка, жесткая, были суровые окружающие условия (не то, что сейчас), и жир помогал нашим предкам выживать. Вот он элемент адаптации к окружающей действительности. Из-за того, что наши предки и жили в те суровые времена «с едой» = такая адаптация и развилась.
В нашем организме = ничего просто так не происходит. То, что мы едим = наше тело запасает про запас, в жир, на всякий случай, потому что это выгодно для нашего с вами выживания. Но, это выгодно если рассматривать те суровые времена, а не наше время, здесь и сейчас, где куче доступной жраааатвы.
Сейчас же эта адаптация = нам не помогает, а напротив — вредит.
Ну, вот, смотри. У нас куче доступной жратвы — мы накидываемся эю = тело запасает в жир, про запас, на всякий случай, думая что это нам помогает (нашему выживанию), но на самом деле, т.к. мы живем уже в цивилизации пищевого изобилия — нет, не помогает, а вредит тем, что вес тела степ бай степ увеличивается и увеличивается, и со временем начинаются серьезные проблемы со здоровьем, приводящие к смерти.
ВЫВОД: раньше — эта адаптация = была выгодна, сейчас (в наше время) — нет, но она у нас есть.
Кстати, а почему запасается именно жир?
Хороший вопрос, от самых любопытных =)
Потому что жировая клетка является самой энергоёмкой, и в голодные периоды поддержание организма может происходить за счет запасов этого жира =)
Выгодно ли это? Раньше = конечно же да да да, поэтому адаптация, как я уже сказал и развилась.
Но, сейчас, эта адаптация нам вредит, потому что мы живем в цивилизации пищевого изобилия.
Так вот, когда мы худеем, мы постепенно ограничиваем кол-во пищи (калорий), наше тело же не знает, что мы искусственно специально ограничиваем потребление пищи (худеем). Оно как бы думает, что настали голодные времена, что что-то экстренное происходит, что-то не ладное, это такой «механизм».
Поэтому если мы уже похудели (если человек уже похудел, сбросил вес, лишний жир) = тело старается вернуть назад то исходное состояние, которое было до похудения (диеты и пр.). Так работает механизм, выгодный для выживания человека, но! Это было актуально в те древние времена, когда были проблемы с едой, у наших предков, но никак не сейчас, у нас, людишек, где куче доступной еды. Понимаете?
Исходное состояние это то состояние — привычное телу (то есть, вес и % жира до начала похудения).
Это я рассказываю для того, чтобы ты понял (а) всю суть, концепцию, так сказать всего.
ВЫВОД: наше тело всегда стремится к точке равновесия (привычному ему состоянию).
Вот, почему, если ты бросишь тренировки, бросишь диету и т.п. = думая, что все закончилось, можно снова жрать и т.д. и т.п. и все будет норм = все не будет норм. Вес (жир) будет возвращаться.
Для того, чтобы это не происходило = нужно удерживать существующую форму какое-то время (позже, я об том расскажу), чтобы закрепить этот результат, эту форму.
Дело в том, что твое тело (в силу его возможностей) адаптируется всегда к тому, что ты хочешь.
Для адаптации = нужно только время и все непривычное становится = привычным.
По моим наблюдениям по части веса тела = средний ориентир, ну, как минимум, 6 месяцев. Это время индивидуальное, у одного человека результат может закрепится за 3-4 месяца, у кого-то за год и более.
То есть, если ты похудел (а) со 100 кг до 70, -30 кг = нужно время, чтобы эта точка равновесия = 70 кг = закрепилась, чтобы твое тело перестроилось и ПРИВЫКЛО к этому новому состоянию. Вот и все.
Как удерживать вес тела? Нужную форму?
Чтобы поддерживать существующую форму = тебе нужно создать т.н. РАВНОВЕСИЕ. РАСХОД энергии должен быть такой же, как и ПРИХОД (поступление).
И вуаля, ничего меняться не будет, твой вес будет стоять на месте.
То есть, как ты уже понял (а) = все пляшет о тех самых калорий.
Когда ты худел (а) = ты создавал(а) недостаточную калорийность, понижал (а) и понижал (а), постепенно, постепенно, урезал(а), ну например, с 3000, до 2900, 2800, 2700, и ниже вплоть до 1000 ккал в сутки.
Когда ты уже достиг нужной тебе кондиции (формы) можно не опускаться и дальше вниз по калориям, а просто держать определенную эту планку с калориями (на которой остановился). То есть, РАСХОД энергии должен быть такой же, как и ПРИХОД (поступление) и тогда вес будет стоять на месте.
После того, как тело (организм) привыкнет к новому состоянию (весу телу, % жира, новой форме), а привыкает тело (организм) только через какое-то время (ориентир полгода), станет гораздо легче (в плане поглощения еды, можно будет позволять себе то или иное, когда никогда, когда хочешь, в общем, не будет уже таких жестких ограничений, как раньше, на диете и т.п. потому что если у тебя было, к примеру, 35% жира, а стало 10-15%, то после адаптации, твоя точка равновесия изменится с 35% до 15% и начнет работать уже на тебя, тебе в плюс, понимаешь?, то есть при низком % жира, атлетичном состоянии, ты сможешь есть — и не толстеть, потому что твоя точка равновесия низкая, понимаешь? она тебе будет помогать).
Собственно, вот в чем суть данного выпуска. Есть люди, которые жирные = и они жрут = и толстеют. А есть и такие атлетичные = тоже которые едят всякое скажем так = и хорошо выглядят. Почему? Да потому что точка равновесия. У жирных она большая. А у атлетичных с низким % жира = низкая. В первом случае, точка равновесия работает против них, во втором = на них (им в плюс). Вот, собственно и все!
В любом случае, каждый должен понять, что после похудения = когда достиг (ла) нужной тебе формы = процесс не заканчивается. Вот в чем фишка. Вот, в чем суть вообще всего касательно формы, здоровья.
Не думай, что если ты похудел = то это навсегда. Это, конечно же, не так.
Это не спринт. Где ты пробежался и остановился. Понимаешь? Это марафон длиною в жизнь. Правильное питание на постоянной основе (когда никогда можно то, что хочешь, т.н. высококалорийная пища, вкусненькое и т.п., твоя точка равновесия с низким % жира будет тебе помогать и все будет ок), регулярные физ.нагрузки (тренировки), в целом, здоровый образ жизни, вот к чему нужно стремится каждому на постоянку. Тогда твое тело будет в хорошей кондиции, твое здоровье будет в хорошей кондиции и все будет харасо 🙂 На этом у меня сегодня все. Я закончил. До скорых встреч!
Если тебе не трудно / жалко, поделись ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что ты можешь сделать, я буду тебе очень-очень сильно признателен.
С ув, администратор.
Как похудеть и не сорваться, а затем не набрать вес обратно?
Очень многие худеющие не могут довести своё дело до конца, без конца срываясь и соблазняясь на вкусные лакомства, они так и остаются со своим лишним весом, а иногда даже и прибавляют, вместо того чтобы похудеть. Но почему же так происходит? Вроде все идёт по плану, вес уходит, и соответственно вы постепенно идёте к красоте и стройности, при этом вы осознаете всю пользу подобного мероприятия, но происходит срыв. Вы уже не хотите быть стройной и красивой, вы просто хотите есть то, что вам нравится, и вновь возвращаетесь к своему прежнему весу.
Самая основная причина подобных срывов – это неправильное мышление. Такие люди не могут себя долго мотивировать и держать в руках, затем останавливаются на полпути.
Предположим, вы хотите избавиться от нескольких килограммов, чтобы вновь выглядеть стройной и красивой как раньше. Для этого вы должны соблюдать диету и заниматься физическими нагрузками. Но у большинства людей от этих слов, мурашки по коже. Так как они понимают, что за это время они будут подвергаться мучениям и невероятным пыткам, и способны ли они это все выдержать? Вот в чём вопрос.
Конечно после такого подхода настроение на нуле. Уже нет дела до того, насколько красиво будет смотреться на вас платье или какая-нибудь обтягивающая кофточка с ультрамодной юбкой. Для вас сейчас самое главное пережить эту каторгу, поэтому весь процесс происходит через «не могу».
Но когда дело доходит до питания, и вместо того, чтобы есть привычную для вас еду, вы едите невкусные салатные листочки с овощами, тут уж простите, предел! Вот именно из-за этого подхода вы и бросаете все, не успев порой даже и начать процесс снижения веса.
Поэтому если вы не хотите потерпеть поражения, никогда не относитесь к диетам как к пыткам и всевозможным истязанием над своим организмом. Всегда нужно смотреть на все вещи позитивно! Даже на салатные листочки, если они будут прилагаться к меню. Только с таким подходом можно достичь успеха, в конце концов, вам же не всю жизнь сидеть на этой диете, а только некоторое время.
Соблюдая диету, относитесь ко всему положительно, физические упражнения выполняйте с удовольствием, не надо себя лишний раз накручивать и жалеть! Вы делаете всё правильно, ведь все наеденные лишние жировые отложения не уйдут сами по себе, и если вы сами не захотите, и не сделаете над собой усилия, они попросту станут неотъемлемой частью вашей жизни.
Попробуйте взглянуть на это по-другому. Найдите по-настоящему хорошую мотивацию. Не сидите дома, идите по магазинам и торговым центрам, выбирайте различные наряды примеряя их на себя, представляйте как бы они смотрелись на вас если вы станете стройнее. Зайдите в салон красоты, поменяйте причёску или перекрасьтесь, сделайте маникюр. Идите на прогулку, собирайте грибы или просто отдохните на природе. В общем, нужно делать хоть что-то, только не оставайтесь наедине в четырёх стенах рядом с холодильником. Вам нужно отвлечься.
Придя домой поешьте, что вам положено по диете, посмотрите интересный фильм, примите ароматную ванну. Позвоните подруге или пригласите её домой, поделитесь с ней своей диетой, пускай она вас поддерживает, а может после этого и она заинтересуется и также надумает похудеть. Тогда вам станет намного проще и веселее, ведь вы не одна такая.
Обязательно фиксируйте на листок бумаги все свои достижения, и прикрепите этот листок прямо на холодильник, так как это просто идеальное место для него. Каждый раз, открывая его, вы будете видеть свои результаты и это должно давать вам дополнительные силы в борьбе с лишним весом.
Для того чтобы ваша диета была более приятной выбирайте её по разнообразию, так как однотипные диеты довольно сложные и если вы ещё не сталкивались не с одной диетой, вам лучше начинать с диеты какая попроще.
Все физические упражнения выполняйте с удовольствием, ведь благодаря им вы будете худеть дополнительно независимо от диеты на 200 — 300 г в день. То есть за 10 дней вы можете сбросить 2 — 3 кг, а это также немало. К тому же, если вы занялись похудением всерьёз, вам нужны физические нагрузки. Так как во время похудения, худеет все. И чтобы кожа не отвисла, а мышцы не стали дряблыми, нужно выполнять упражнения, причём они должны быть для всех частей тела.
Предположим сегодня, вы работаете с руками и ногами, завтра качаете пресс и делаете наклоны туловищем, которые оттачивают идеальную фигуру. Но делать упражнения нужно ещё и для того, чтобы ускорить метаболизм, который будет способствовать естественному похудению. Также во время физических упражнений будет тратиться ваш жирок, который превратится в энергию, которая при похудении очень нужна для поддержания сил и оптимистического настроя.
Во время похудения займитесь своей кожей и делайте всевозможные маски и скрабы как для лица, так и для тела. Это будет отвлекать вас от голода, но теперь это должно стать неотъемлемой частью вашей жизни, так как после диеты вы станете совсем другим человеком. Постройнеете и станете гораздо привлекательнее, даже помолодеете не только внешне, но и душой!
Теперь вам будут к лицу любые наряды и самые изящные платья, которые будут подчёркивать стройность вашей фигуры, а не указывать на ваши недостатки. Вы с полной уверенностью сможете посещать пляжи не испытывая стыда за свои пышные формы, неужели это того не стоит?
Когда вы добьётесь нужного результата вам нужно начать питаться правильно, для того чтобы вес вновь не вернулся. Все сладкие и мучные блюда должны присутствовать в минимальном количестве, и ассоциироваться у вас как лакомства. То же самое касается картофеля и жирных жареных блюд.
Для того чтобы полностью держать вес под контролем вам нужно рассчитать своё меню, а именно укладывается в нужное количество калорий чтобы не поправляться. Рассчитать его просто, для этого можно воспользоваться калькулятором калорий, который можно найти в интернете. В программу нужно будет внести ваш вес и пол, рост и возраст, а также указать насколько вы активны, в результате вы увидите сколько вам нужно съедать калорий в день, чтобы не набирать лишний вес. Затем распечатайте таблицу калорийности продуктов и прикрепите также на холодильник, чтобы укладывается в ваши калории.
Конечно, со временем вы уже выучите наизусть сколько того или иного продукта вам можно съесть, но на эту адаптацию тоже уйдёт время. Вы должны есть разнообразные продукты, а не питаться однотипно, просто рассчитывайте своё меню.
Благодаря такому подходу вы сможете преодолеть самые тяжёлые моменты сидя на диете, и обязательно добьётесь отличных результатов. Самое главное действуйте, и обязательно найдите себе занятие по душе, тогда ваше похудение будет проходить быстрее и более эффективно, а вы не сорвётесь на полпути к мечте, и достигнете желаемого результата.
Как похудеть и не набрать вес снова
Известно около 3000 диет, и одной из самых модных сегодня считается белковая диета Дюкана. В результате неё вес исчезает быстро и контролируемо – и это при употреблении исключительно натуральных продуктов. Такой диеты легко придерживаться: она позволяет есть много, сытно, в любое время – и при этом эффективно похудеть.
Следуя методике питания Дюкана, можно избежать быстрого возврата килограммов, поскольку она рассчитана на то, чтобы выявить идеальный вес, достигнуть его и закрепить. Диета состоит из 4 фаз:
- атака – употребление исключительно белковых продуктов;
- круиз – белковая пища чередуется с овощами;
- закрепление – введение в меню любимых продуктов;
- стабилизация – формирование новой системы питания, основанной на нескольких правилах, которые не позволят набрать потерянную массу.
Как похудеть и не набрать вес снова? Чтобы диета прошла максимально комфортно и привела к намеченному результату, обязательно нужно следовать некоторым правилам и избегать распространённых ошибок.
Правильный выбор
Система питания Пьера Дюкана по сути является редуцированной диетой, практически лишённой жиров и углеводов. По этой причине существуют определённые категории людей, которым она не подойдёт, как бы сильно похудеть они не хотели. Дюкан выделяет следующие противопоказания:
- болезни печени и почек;
- подагра;
- нарушенный обмен веществ;
- беременность и кормление грудью;
- возраст до 18 лет.
Перед тем, как остановить свой выбор на этой диете, обязательно нужно посоветоваться с врачом, или человек рискует снизить вес не во имя, а вопреки собственному здоровью.
к содержанию ↑Атака: бьём по массе, а не по здоровью
Первый этап диеты, названный атакой, является самым сильным ударом по организму, так как он резко ограничивается в жирах и углеводах. Для многих именно первый этап – самый тяжелый: давление понижается, появляются головные боли, ощущение сильной усталости.
На этом этапе нужно помнить про витаминные добавки и обязательно их принимать. Не забывайте также про рекомендованные 1,5 – 2 л воды в сутки, поскольку всё-таки вода является основой нашего питания.
Очень важно правильно рассчитать длительность первого этапа. Это нужно делать строго в соответствии с рекомендациями Дюкана. Ни в коем случае подобная белковая атака не должна длиться более 14 дней, – даже если вы готовы терпеть её дальше, чтобы похудеть значительнее, – она может пагубно сказаться на пищеварительной системе организма.
к содержанию ↑Круиз: главное не спешить, а наслаждаться
На втором этапе диеты снижение веса не так стремительно, и может разочаровать человека, пережившего первую фазу очень активной потери массы. Здесь важно помнить о принципе весового плато: после стремительной потери веса организму всегда необходимо время, чтобы стабилизировать и закрепить новый показатель. Какой-то период вес будет оставаться на месте, даже при соблюдении всех требований диеты. Главное на этом этапе – не сорваться и не набрать лишнее. Потом вес снова пойдёт на снижение.
Ещё одной проблемой нетерпеливых худеющих является постоянное взвешивание – практически после всякого приёма пищи. Следует понять, что наш вес изменяется в течение дня, – это норма. Кроме того, на него оказывают влияние всевозможные природные циклы, особенно этому подвержены женщины. Поэтому нужно здраво и с оптимизмом смотреть на свою цель похудеть, не забывая о тех значительных результатах, которые уже достигнуты. Это предотвратит плохое настроение и возможные срывы.
к содержанию ↑Нет – изнуряющему похудению, да – счастливой жизни!
Важно помнить, что так называемая диета доктора Дюкана на самом деле – система питания, а значит, и образ жизни. Диетолог предлагает не завершать последнюю стадию, а принять её, как жизненный стиль, и насладиться им. Тем более что на заключающем этапе можно употреблять все продукты без угрозы опять набрать вес. Существует лишь одно условие – соблюдать три несложных правила:
- Один день в неделю – белковый.
- Ежедневное употребление 3 ст. л. отрубей.
- Отказ от лифта.
Оглянувшись на весь пройденный путь, такие правила становятся только в радость, как напоминание о собственной силе и здоровой, полноценной жизни. Постоянное желание похудеть пропадает, уступая место радости настоящего дня.
Возможно, вас также заинтересуют:
практические советы 🚩 снижение веса без диет 🚩 Диеты
Итак, первое, что важно для тех, кто собирается худеть без диет – желание снизить вес. Нельзя 3 дня стараться, заниматься и бороться с лишними килограммами, а потом 2 дня отдыхать и кушать все, что плохо лежит. Важно выработать определенный план. Для этого заведите себе блокнот или тетрадь. Отметьте там свой начальный вес, а затем начертите таблицу. Например, взвешиваться будете раз в 1-2 недели (так результат будет наиболее заметным), значит одна колонка под показатели веса. Также измерьте объемы: грудь, талия, бедра. Можете также замерить одну ногу в самой широкой части. Замеры также проводите раз в 1-2 недели, отмечайте изменения.
Еще один столбик выделите под физические упражнения. При снижении веса без диет двигательная активность обязательна. Никто не говорит о часовых тренировках в спортзале, но 20 минут в день подвигаться можно. Вид занятий можете выбрать сами. Кому-то больше нравится упражняться по видео-урокам, а кто-то любит бегать с собакой в парке. В любом случае, каждый день по 20 минут делайте хоть что-то. Отзанимались, поставьте плюсик в табличке.
Еще один столбик заведите для косметических процедур. Они, конечно, напрямую не влияют на снижение веса, но отлично помогают от целлюлита, дряблости кожи и прочих несовершенств. Скрабируйте свое тело в душе, делайте массаж жесткой мочалкой, проводите обертывания. Обо всех процедурах ставьте отметку в своей тетрадочке. Оптимальный вариант – проводить хотя бы одну процедуру раз в два дня.
Теперь самое главное, что есть тем, кто хочет похудеть без диет. Не стоит думать, что сейчас вы узнаете какой-то секрет, после которого сможете есть и не набирать вес. Секретов нет, если желаете снижать вес, то пересмотрите свой рацион. Никто не заставляет жевать вас только салатные листья и пить воду. Приучите себя есть три раза в день, желательно в одно и то же время. Между приемами пищи желательно не устраивать перекусов. В крайнем случае, когда голод невыносим, погрызите яблоко.
Если хотите сладкого, то съешьте, но до 12 часов дня. После часа «Х» переходите на здоровое питание. Не отказывайте себе в мясе или рыбе, кушайте гарниры и свежие овощи, но все в меру. Например, на завтрак приготовьте себе порцию каши, добавьте туда сухофруктов, меда. Выпейте сладкий чай с любимым лакомством.
Предпочитаете есть на обед мясо или котлетки – пожалуйста, только готовьте котлеты собственными руками и не зажаривайте, а сделайте паровыми. Нет времени возиться, отварите кусок куриной грудки, дополните гречкой и свежими овощами. Получится сытный и полезный обед. В общем, старайтесь готовить методом варки, запекания или на пару. Жарить во время снижения веса не рекомендуется. Если в обед очень хочется чая со сладостями, то замените привычные вкусности 5-6 ягодками чернослива. Такая подмена очень полезна.
Ужины устраивайте сытные, но простые. Не старайтесь съесть много блюд. Приготовьте, например, овощной или фруктовый салат, заправив его натуральным йогуртом, а для сытности добавьте туда зернового творога. Получится очень вкусно. И еще. Старайтесь ужинать за 4 часа до сна. Это ускорит похудение.
Пользуясь такими нехитрыми советами, уже через пару недель появятся первые результаты. Вес, конечно, будет уходить медленно, зато без стресса для организма. А чтобы килограммы начали уходить быстрее, увеличьте время физических нагрузок. Удачного похудения!
Как похудеть на 5 килограмм и не набрать вес обратно?
Жрать меньше надо )
каждый день делать зарядку
следи за питанием ешь помешьше. я например набрал весу из-за того что за компом пересидел и приэтом постоянно ел. потом забросил это дело малясь ел раза два бывало и один в день но так хорошо ну и сбросил где то кг. 7 сейчас еще спортом займусь! удачи.
Нужен индивидуальный подход, без диеты не обойтись, после выбора нужной программы, питаться придется так всегда, до конца жизни. Вы согласны?
Чтобы вес не вернулся, существует одно очень важное правило… нужно худеть, не испытывая чувство голода!!! Иначе организм будет запоминать это чувство и при следующем приеме пищи постарается сделать запасы, так сказать на черный день!! ! Как худеть не испытывая чувство голода? Перейдите на раздельное питание.
я завтра на этой диете! Ежедневный лимит составляет 1200 калорий. Лучше всего распределить это количество на 5 приемов пищи: завтрак 300 ккал, обед 300 ккал, ужин 300 ккал и два перекуса по 150 ккал. За неделю без особых нагрузок вы похудеете примерно на килограмм. Можно есть: все нежирные и несладкие продукты, очень ограниченных количествах. Нельзя есть: жирное мясо, сладости, фастфуд, орешки, а также пить сладкие соки, газированные напитки и алкоголь. Недостатки диеты 1200 калорий Придется тщательно считать калории, а продукты взвешивать, т. к. пищевая ценность обычно указана ил 100 г продукта. Требует последовательности. Преимущества Рекомендуется диетологами как эффективная и безопасная для здоровья. Вы можете сидеть на этой диете 5 течение месяца без угрозы ослабить свой организм. Примерное меню Завтрак: Мюсли с обезжиренным йогуртом, кофе или чай без молока и сахара. Обед: Вареная или запеченная в фольге куриная грудка, салат из огурцов со сметаной и укропом, кусок хлеба. Ужин: Рис с клубникой, политые обезжиренным йогуртом и посыпанные корицей, зеленый чай. Это важно! Прежде чем садиться на любую диету, обязательно посоветуйтесь с вашим врачом. Существует целый ряд заболеваний, при которых та или иная диета может быть противопоказана или вовсе опасна. Также нужно быть осторожной с диетами, если вы беременны. Выбирая диету, тщательно изучите все плюсы и минусы. Но главное — честно себе признайтесь, сможете вы ее выдержать или нет. Если заранее понимаете, что, скорее всего, на то, чтобы две недели сидеть на одной гречке и воде, вас не хватит, то и начинать не стоит. Лучше подобрать такую диету, с которой вы точно «уживетесь». Тогда и для организма будет польза, и настроение от победы будет отличное!
Пейте побольше воды и кушайте поменьше жирного
Вода + уменьшение употребление жира + упражнения + дыхание
За 2 недели можно.. . Но это огромная должна быть сила воли… . По километру утром, и по 2 км днём.. . Обязательно скакалка, приседания и растяжка каждый день! 3 раза в день кушать, без любых перекусав, и пить воду не литрами! + Общие упражнения для тонуса Я например сбросила 6 кило. Но после того, как с бросила, не надо с радостью бежать к холодильнику и есть всё, что видишь. Надо потихоньку восстанавливать, свой прежний рацион и всё готово)))