Как правильно похудеть и больше не полнеть
Почему кому-то надо постоянно худеть, чтобы держать себя в форме, а другой ест все, что хочет, и не набирает ни одного лишнего килограмма?
Все дело в обмене веществ. А обмен веществ, как и все в организме, регулируется нервной системой.
Как правильно похудеть, и в дальнейшем больше не набирать вес?
От чего зависит обмен веществ
Регулированием обмена веществ в основном занят отдел мозга, называемый гипоталамусом.
В нем обнаружены два подотдела: один регулирует скорость выработки энергии (эрготический), другой регулирует строительные, восстановительные, накопительные процессы (трофический).
Если по каким-то причинам повышен тонус эрготического отдела, то получается, сколько-бы вы ни ели, это на фигуре никак не скажется.
И наоборот, если повышен тонус трофического отдела — усилены процессы накопления, отложения.
Беременность, кормление ребенка грудью, профессиональные занятия спортом, тяжелые формы гриппа, ангины, а также некоторые другие заболевания активизируют трофические процессы.
Как же настроиться на правильное похудение? Как активизировать эрготические процессы?
Диетологи разработали несложные правила, позволяющие худеть грамотно, а значит, эффективно.
Как правильно похудеть — 9 правил похудения
- 1. Надо меньше есть и больше двигаться
В среднем наши суточные энергозатраты — это 2500-3000 ккал. Поэтому если вы не собираетесь увеличивать обычную нагрузку во время похудения, калорийность дневного рациона должна составлять 1800-2400 ккал.
Но как вы будете уменьшать свой вес, а потом его поддерживать — за счет увеличения энергозатрат или снижения калорийности питания, — это личное дело каждого.
Если вы захотите уменьшить калорийность своего дневного рациона, сделайте это за счет крахмалосодержащих продуктов: макарон, картофеля, круп, выпечки, различных видов черного и белого хлеба.
- 2. Не стоит мучить себя голодовками
Ваш желудок вам этого не простит Во время голодания очень сложно сосредоточиться на чем-то, кроме еды.
Кроме того, на другой день после голодовки, питаясь абсолютно нормально, без переедания, вы наберете те же полтора килограмма, которые с такими страданиями потеряли вчера.
- 3. Сделайте питание дробным
Ешьте понемногу 5-6 раз в день. Так вы съедите гораздо меньше, чем при обычном трехразовом питании.
- 4. Каким продуктам отдавать предпочтение — это личное дело каждого
Кто-то с удовольствием будет питаться только фруктами и овощами. Но есть мясоеды, которые отдадут предпочтение кусочку вареной курочки — это и малокалорийно и удовольствия принесет таким людям больше.
Прислушайтесь к своему внутреннему голосу — и следуйте ему!
- 5. Старайтесь избегать продуктов, которые возбуждают аппетит: соленого, острого, копченого, а также спиртных напитков
Но если очень хочется себя побаловать, конечно, не отказывайте себе в удовольствии. Просто ешьте любимые продукты в небольших количествах.
- 6. Диетологи советуют для нормализации водно-солевого обмена уменьшить количество потребляемой соли
Вы никогда не пересолите блюдо, если будете его солить уже в приготовленном виде, а не в процессе приготовления. А если будете использовать пряности, то соли потребуется меньше.
- 7. Один раз в неделю можно устроить разгрузочный день
Если так произошло, что вы позволили себе вволю насладиться чем-то вкусным, обязательно сделайте следующий день разгрузочным — употребляйте в течение дня легкие салатики и фрукты, а также пейте зеленый чай и воду.
- 8. На вашем столе всегда должна быть зелень
Зелень помогает процессу пищеварения. При этом гораздо лучше не резать ее, а употреблять веточки зелени — так в ней сохраняется больше витаминов.
- 9. По возможности принимайте поливитамины
Некоторые очень заблуждаются, думая, что летом пополняют запас витаминов на целый год, употребляя свежие овощи и фрукты. Это не так.
Во-первых, в живых продуктах витаминов содержится гораздо меньше, чем в поливитаминах.
zhenschina-na-million.ru
Лучшая диета. Как сбросить вес и не поправиться | Секреты красоты | Здоровье
Наш эксперт – врач-диетолог Марианна Трифонова.
Проблема всех неудач на поприще похудения в непонимании того, что диета – это не разовая акция и, если хочется достичь устойчивых результатов, перестроить своё питание требуется не на неделю-другую, а навсегда.
Перестройка без ускорения
Быстрота, как известно, хороша лишь при ловле блох. Всего остального добиваться лучше медленно и упорно. Строгие кратковременные диеты не только неэффективны, но не всем по плечу и по здоровью. Поэтому, если есть проблемы с весом, менять питание нужно радикально. Не волнуйтесь, больших жертв не потребуется. Достаточно, чтобы еда отвечала следующим принципам.
Регулярность. Есть надо в одно и то же время. Сколько конкретно, подскажет диетолог. Ведь кому-то подходит трёхразовое, а кому-то – пятиразовое питание. Но есть реже трёх раз в день точно неправильно – это прямой путь и к гастриту, и к перееданию. Ведь в результате долгого пищевого воздержания возникает зверский аппетит. В этом виноваты гормоны голода грелин и нейропептид Y, которых вырабатывается тем больше, чем больше времени прошло с последнего приёма пищи. Обманутый гормонами организм съедает в итоге больше необходимого.
Умеренность. Чтобы не перегружать пищеварительный тракт и терять лишний вес, надлежит сократить объём порций. Например, можно поменять тарелки на блюдца. И привыкнуть заканчивать трапезу с чувством лёгкого голода. Ведь насыщение приходит не сразу, а лишь через 20 минут после еды. Недаром, пожалуй, самая стройная нация на свете – японцы – говорит: «Хара хачи бу», – что значит: «Вставай из-за стола полуголодным».
Сбалансированность. В питании должны присутствовать и белки, и жиры, и углеводы, и витамины с минералами. Если чего-то недостаёт – организм не может хорошо функционировать. 10–20% рациона должно приходиться на углеводы, 30–40% – на жиры и половина всех калорий – на белки. Хорошие источники белка – это нежирные сыры, творог, кисломолочные продукты, постное мясо, белое мясо птицы, рыба, морепродукты.
Большинство жиров должно быть растительным (оливковое масло, орехи). Полезны омега‑3 и омега‑6 жирные кислоты (морская рыба). А вот животные жиры (жирное мясо, колбасы, паштеты) лучше исключить.
Углеводы тоже друг другу рознь. «Быстрые» углеводы из мучного и сладкого для худеющих под запретом, а вот «долгоиграющие» (макароны твёрдых сортов, цельнозерновой хлеб, нерафинированные крупы) в небольших количествах разрешены. Обязательны овощи, фрукты и зелень, которые помогают организму выводить токсины, а пищеварению быть безупречным.
Жевать не переживать
Чтобы легче наедаться меньшим объёмом порции:
► ешьте медленно, тщательно пережёвывая пищу, тогда мозг даст сигнал о насыщении без опоздания;
► не принимайте пищу перед телевизором и компьютером, выделите на еду специальное время;
► пейте до 2 л в день, ведь часто за голод принимают жажду. Перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан воды без газа комнатной температуры – это активизирует обмен веществ и способствует выведению токсинов;
► изредка балуйте себя сладким. Одна долька горького шоколада или зефирка 2–3 раза в неделю фигуре не навредят, но настроение поднимут;
► заручитесь поддержкой близких. Похудение пойдёт куда проще и веселее, если домочадцы к вам примкнут и поддержат своим примером;
► заполните свой день делами. Занятые люди вспоминают про еду реже, чем бездельники. Жить активно полезнее, с какой стороны ни взгляни: ведь, как говорил Билл Гейтс: «Между диваном и пятой точкой доллар никогда не пролетит».
Разгружай!
Не думайте, что можно похудеть, если один день в неделю голодать, а в остальные ни в чём себе не отказывать. В разгрузочных днях есть смысл только на фоне общего изменения питания.
Но разгрузка показана не всем. Например, она нежелательна для больных сахарным диабетом, а также не рекомендуется в восстановительный период после тяжёлой болезни и при заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Оптимальная частота разгрузочных дней – не чаще 1–2 раз в неделю. Злоупотребляя, можно заработать те же нарушения, что и при строгих диетах.
Можно в эти дни сидеть на 1,5–2 кг зелёных яблок в день, или на 500 г обезжиренного творога и 1 л кефира, или на 1,5 кг свежих огурцов или тушёных овощей. Очень полезна комбинированная разгрузка – например 3 раза в день надо есть постное мясо без гарнира и 2 раза в день – несладкие фрукты или овощи. Возможны морковно-творожно-яичные, свекольно-капустно-яблочные, морковно-капустно-яичные разгрузочные дни. При этом нужно пить много чистой воды, травяного чая.
Первый читатель — актриса Ирина Климова
– В своё время я перепробовала множество средств для похудения, различные диеты и поняла, что всё это работает лишь на время, выматывает твою нервную систему и тратит впустую твои деньги. Поэтому сейчас я руководствуюсь принципом – много воды, немного еды (в основном овощи и белок, минимум углеводов), последняя еда не позже 18.00, даже если заканчиваю работу поздно.
Смотрите также:
aif.ru
Как похудеть и не поправиться: конкретный план действий
Приветствую вас, мои дорогие читатели! «Как похудеть и не поправиться?» — вопрос разумный и достойный уважения. Ведь сохранить достигнутый результат не менее важно, чем одержать победу над лишними килограммами.
В этой статье я дам конкретный план действий, который и будет служить ответом на заданный вопрос. Давайте узнаем, как похудеть и не поправиться, и при этом ещё и помолодеть.
Кстати, в конце статьи вы найдёте интеллект-карту — она поможет вам уложить информацию по полочкам, и немедленно приступить к действию.
А вот и наш план.
к оглавлению ↑
1. Начните вести дневник питания
Это единственный пункт нашего плана, который носит временный характер. Это не надо делать всю жизнь!
Давайте сразу отметём «некогда», «скучно» и «что толку?».
Какой в этом толк, вы узнаете лишь после получения ценного опыта ведения дневника.
Насчет нехватки времени – это ложное ощущение, ведь хватает же вам времени сидеть в соцсетях и смотреть ТВ. Дневник требует 2-5 минут в день – разве это много?
Ну а если скучно – что ж, веселитесь и ешьте пирожные.
Для всех остальных предлагаю следующую простую и эффективную схему ведения дневника:
1. Пишите когда, сколько и какой калорийности съели.
Замечательно было бы ещё указать, по какой причине вы это сделали – но большинство это отпугивает, да и здесь мы говорим о простоте, поэтому данную графу можно опустить. Возможно, через несколько дней вы сами придёте к необходимости честно писать о своих ощущениях.
К слову о занятости. Только что взяла листок бумаги и написала: «17-30 творог с кефиром 110» (т.е. в 17-30 съела творог с кефиром калорийностью 110 калорий). На это ушло 10 секунд. Конечно, я знаю калорийность блюд, поэтому мне легче. Но и вам будет не очень тяжело – одной минуты на поиск нужной информации более чем достаточно, а вскоре вы будете искать всё реже (уже выучите наизусть).
В день, когда со временем совсем аврал, пишите количество блюд без калорий – вечером определитесь, либо делайте фото прямо на телефон. Перед сном посмотрите и оцените, а заодно получите наглядные иллюстрации к жалобе: «Ничего не ем, а полнею».
2. Ежевечерне анализируйте написанное.
Во-первых, обязательно делайте вывод дня. Что в питании за сегодня вы бы хотели изменить?
Редко ели? Много сладкого? Лишний кусок в обед? И т.п. Пожалуйста, не стесняйтесь, вы пишите для себя.
Во-вторых, раз в 7-10 дней выделяйте главные проблемы в питании, которые не дают вам похудеть. Какие это могут быть проблемы, поговорим позже. Но вам надо их выделить. Это легко – у вас весь рацион как на ладони.
Вы будете вести дневник 1-3 месяца – такого периода достаточно, чтобы научиться считать калории и увидеть существующие проблемы в питании.
Примечание насчёт калорийности: если вам трудно определить точную калорийность — не беда. Пишите примерную – это тоже поможет. Небольшие погрешности не так важны, как общая картина.
Открою вам тайну: и ваш расход калорий никто не может сосчитать совершенно точно, не используя при этом специальные приборы и измерения. Рассчитывая энергорасход по какой-либо формуле, знайте, что эти цифры приблизительны.
к оглавлению ↑
2. Подкорректируйте свою личную систему питания
Вы уже питайтесь по своей системе, которая складывалась годами. И эта система привела вас к лишнему весу.
Её и нужно корректировать, чтобы превратить в другую СИСТЕМУ (а никак не быструю диету!). Делать это нужно постепенно, безболезненно и с удовольствием. А поможет нам в этом… дневник питания.
А откуда вы ещё узнаете, какая у вас до этого была система, и что конкретно в ней нужно изменить?
Я подозреваю, что у вас не одна проблема в питании, а скорее всего несколько. Подвергать коррекции их нужно поочерёдно, одна за другой.
Например, вы обильно едите поздно вечером, ежедневно употребляете в пищу колбасу, и не представляете себе, как можно пить чай без конфет.
3 очевидные проблемы. Как их решить? Начните с самой лёгкой (на ваш взгляд).
На мой взгляд, исключительно легко решается проблема с колбасой – её нужно заменить на запеченную телятину или куриную грудку. Специи, фольга и медленный огонь в духовке сделают своё дело, и результат будет намного вкуснее колбасы.
Привыкли? Приступаем к следующему шагу – допустим, это конфеты.
Здесь много вариантов (впрочем, как и с колбасой или любым другим препятствием к стройности). Мои примеры: вместо конфет – фрукты или сухофрукты, низкокалорийные десерты, а, можно просто забыть про чай – ведь тут явная ассоциация чай=конфеты.
Дошли до самого трудного – обильная вечерняя еда.
Это решается комплексно, одним абзацем (как и действием) тут не отделаешься. Поэтому рекомендую прочитать про вечерний жор – там дан подробный план избавления от позднего переедания.
Проблемы у каждого свои, и рассмотреть их все в одной статье вряд ли получится. Надеюсь, вышеприведённый пример поможет вам понять принцип.
к оглавлению ↑
3. Найдите такой вид нагрузки, который вам приятен
Приятен! Этим принципом надо в первую очередь руководствоваться при подборе тренировок или просто вида движения.
Принято выбирать нечто, сгоняющее с вас 7 потов. Но именно в этом случае есть шанс забыть про похудение во всех его видах («устать худеть»), а в придачу получить повышенный аппетит.
К тому же, коли наша тема «как похудеть и не поправиться», то речь идёт о регулярных нагрузках, а никак не о временных. А будете ли вы всю жизнь делать то, что вам не по душе?
Об ещё одной «хитрости» вспомнила – смените мотивацию: занимайтесь не чтобы худеть, а чтобы стать более гибкой, ловкой, чувствовать себя моложе, быть активнее и т.п.
Я, например, люблю приседать, чтобы улучшить себе настроение – проверенный способ. А то, что при этом укрепляются и становятся больше самые «выгодные» для похудения мышцы плюс ускоряется метаболизм – это приятный бонус.
Кстати, доказанный факт – для нормального и регулярного обновления клеток надо активно двигаться раз в 2-4 часа. Говорите своему организму посредством движения: «Я молода и активна! Я не собираюсь стареть!» То же самое хорошо бы делать и для снижения веса (разве это совпадение случайно?!)
Но вернёмся к регулярности.
Если вы человек увлекающийся, то всю жизнь заниматься одним видом нагрузки вам будет скучно. Да это и не нужно. Сегодня такой выбор различных видов двигательной активности, что диву даёшься.
Хотите не только сбросить вес, но и стать привлекательнее? Танцуйте! Движения будут более плавными, фигура быстро подтянется.
Злитесь? Боксируйте в воздух! Эмоции выйдут, калории сожжете.
Совсем некогда заниматься? Сидите на фитболе во время работы за компьютером или просмотра телевизора. Или занимайтесь по системе Табата (читайте подробнее здесь – как похудеть за 4 минуты в день) – 4 минуты, да ещё и не каждый день, найдутся у любого.
Лень? (лень — это моё 🙂 ). Ищите гимнастику, для которой не нужно переодеваться и раскладывать коврики, и занимайтесь во время других неотложных дел.
Не хватает мотивации? Заведите собаку, да ещё такой породы, которой без активных прогулок никак нельзя.
Да мало ли что ещё может вам приглянуться!
Помните, что любая ваша отговорка – это повод найти подходящую физическую нагрузку.
Итак, наш выбор – приятные регулярные нагрузки.
к оглавлению ↑
4. Оставайтесь молодой.
Вот так я хочу придать вам стимула! Вы хотите оставаться молодой долгое время?
Думаю, ответ однозначен.
Для этого нужно правильно питаться и регулярно двигаться (второй и третий пункт нашего плана).
Но есть ещё два условия:
- хороший сон;
- достаточное количество воды.
Всё это нужно и для продления молодости, и для обретения, а затем и сохранения стройной фигуры (сегодня просто какой-то день совпадений! 🙂 ).
Что такое хороший сон?
Это сон никак не меньше 7 часов в сутки.
Конечно, сон должен быть крепким. Никаких ночников, светящихся предметов в комнате или фонарей, бьющих светом в окно, – всё, что можно, выключаем, шторы выбираем самые плотные, а гардины размещаем «в потолок» (чтобы не проникал свет). В условиях полной темноты гормоны, которые помогают обновлять клетки (омолаживать организм), восстанавливать силы и сжигать жиры, будут работать намного лучше.
Кстати, по этой же причине (отличная работа нужных гормонов) стоит ложиться в 22 часа, в крайнем случае, на полчаса позже. Главное, чтобы до 23 часов или хотя бы до половины двенадцатого вы уже спали.
Просто помните, что в около этого времени ваш шанс стать за ночь моложе, стройнее и привлекательнее практически аннулируется – карета молодости превращается в тыкву. Одна ночь большой роли не сыграет, но если вы делаете так постоянно… Словом, над режимом дня надо поработать – это очень серьёзно.
Подытожим условия хорошего сна для омоложения и похудения:
- спать больше 7 часов;
- ложиться в 22 – 22-30;
- спать в полной темноте.
А что же такое достаточное количество воды?
Это 30 миллилитров на каждый килограмм вашего веса (не желаемого, а действительного) – и это минимум. Больше можно, меньше – ни-ни. Если ваши почки здоровы, то лишняя жидкость просто будет выведена ими совершенно безболезненно. Если больны – то нормы вам должен рекомендовать лечащий врач.
Это количество должно быть распределено по возможности равномерно.
Зачем столько пить? Приведу лишь несколько фактов.
Для стройности: вода очищает, улучшает работу кишечника, выводит продукты распада (в т.ч. жиров), снижает аппетит.
Для молодости и здоровья: кожа выглядит более упругой (она увлажнена), сердцу легче качать кровь (ведь она более жидкая) и т.д. Вода важна практически для всех органов и систем организма.
Давайте подведём итоги. Наш краткий план выглядит так:
- Ведите дневник питания 2-3 месяца.
- Одновременно корректируйте систему питания, работая с каждой проблемой поочерёдно.
- Уделяйте время приятному для вас виду физической нагрузки.
- Правильно спите и пейте достаточно воды.
Понимаю, что информации много – это и заставило меня сделать интеллект-карту, чтобы вы чётко видели план.
- Чтобы увидеть полный размер, нажмите на изображение.
Её можно распечатать и дополнить своими заметками и примечаниями. В конце-концов, это ваш индивидуальный план, ваш ответ на вопрос: «Как похудеть и не поправиться?». Как всегда, искренне желаю вам красоты, стройности и здоровья! И верю в ваш успех!
mygrace.ru
Как можно быстро похудеть в домашних условиях и снова не поправиться 🚩 Диеты
KatalinaЭксперт + кулинар
12054
162 подписчика
Спросить
Вспоминается современный анекдот о том, что если запретят ввоз в страну всех импортных продуктов, то российский народ этого даже не заметит – мужчины будут по-прежнему есть пельмени с чаем, а женщины… Женщины всегда на диете, им это безразлично. А если серьезно, то многие дамы мечтают иметь красивую фигуру, а потому вопрос о том, как можно быстро похудеть в домашних условиях, никогда не теряет своей актуальности. Почему для некоторых предпочтительно худеть именно в домашних условиях? Все просто – экономия времени и средств.
Статьи по теме:
Инструкция
Желающим заняться своей внешностью, а именно — быстро похудеть в домашних условиях, следует настроиться на изменение режима питания и обогащение своей жизни движениями. Если говорить о еде, то стоит забыть о мучительных диетах для сбрасывания веса. Уже каждый знает либо из собственного опыта, либо начитан, что вес после таких испытаний возвращается быстрее, чем от него избавлялись. Питание, напротив, должно быть разнообразным, чтобы поставлять организму все необходимые вещества.Ограничения должны быть только в количестве съедаемого за один раз. Наша задача – сократить желудок. И это происходит довольно быстро, если сделать некоторые правила своей привычкой.
Суточный объем еды уменьшать не нужно (не всем конечно, но в большинстве случаев), просто разделить его на большее количество приемов пищи. С трехразового питания перейти на питание 5-6 раз в день. Сначала для этого придется прилагать некоторые волевые усилия, но очень скоро размеры желудка сократятся. Именно это и является целью, чтобы избавиться от выпирающего живота и довольно быстро похудеть в домашних условиях.Конечно, можно было бы рекомендовать есть только то, что требуется организму. Но с раннего детства разумная связь с организмом чаще всего бывает прервана неразумным поведением взрослых. Родители приучают ребенка есть не то что необходимо и нравится ему, а то, что сами считают нужным и полезным, да еще и в больших количествах. Потому этот совет придется заменить другим: рацион должен быть разнообразным.
Не стоит отказываться от еды, которая доставляет удовольствие. Опять же, нужно делать акцент на ее количество. Можно удовлетворить желание сладкого одной конфетой, разделенной на несколько кусочков, или ломтиком шоколада, а не целой проглоченной в один момент плиткой. Необходимо выработать привычку есть медленно, тщательно пережевывая, получая наслаждение от вкуса и процесса. Наверно, нелишним будет напомнить, что импульс от желудка к мозгу о сытости поступает только спустя 20 минут от начала трапезы. Именно поэтому еще древние мудрецы советовали вставать из-за стола немного голодными.Желающим быстро похудеть в домашних условиях хочется напомнить о том, что правило «не есть после 6 вечера» должно стать далеким прошлым, ошибкой диетологов «древности». Ужин должен состояться примерно за 3 часа до сна. Но и здесь существует один нюанс, о котором, к сожалению, знают пока немногие. Если время рождения приходится на поздний вечер или даже ночь, то нет смысла сопротивляться разумному желанию организма восполнить энергию именно в этот момент. Небольшой низкокалорийный перекус будет самым разумным действием.
Кстати, это относится не только к тем, кто родился после захода солнца. Очень важно перекусить или даже плотно поесть именно в час рождения.
Необходимо отдавать себе отчет в том, что быстро сбросить лишний вес – не основная задача. Цель каждой женщины, которая заботится о своей красоте – именно красота. А при быстрой потере веса тело становится дряблым, а кожа обвисшей. Привлекательным это назвать сложно даже с большой натяжкой. Поэтому следует отбросить иллюзию о превращении в красавицу только посредством диеты. Чтобы быстро похудеть в домашних условиях, необходимо менять образ жизни, исключив те моменты, которые и приводят к недостаткам фигуры, требующим коррекции.
Совет полезен?
Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.
Похожие советы
www.kakprosto.ru
Как похудеть и не поправиться потом
Сегодня хочется вас познакомить с историей моей одной знакомой и поделиться ее опытом.
Лишний вес начал меня волновать лет с 18, до этого я на него как-то мало обращала внимания. Еще будучи подростком, обычно зимой поправлялась на 2-3 кг, а летом их сбрасывала.
Но в один год, практически за новогодние праздники, я очень много набрала. На тот момент я думала, что лишними были 4-5 кг. И я усердно взялась за себя, делала различные упражнения, сидела на собственной диете, я ее точно не помню. Помню, что на завтрак я обязательно съедала 2 вареных яйца, благо их было вдоволь, родители держали своих кур. И буквально за 2,5 месяца я не только сбросила лишние кило, но и подтянула фигуру придя к весу в 47 кг.
Личная жизнь
Потом я вышла замуж, родила ребенка, получила высшее образование, и в то время, я не страдала лишним весом. Даже когда я устроилась работать бухгалтером, я не переживала за свой вес, но теперь, оглядываясь назад, я понимаю, что нужно было начать бить тревогу.
Согласно наблюдению врачей (диетологов) потребление лишних 100 ккал в день (5 ч. л. сахара или маленький шарик сливочного мороженого) увеличивает на 9 г массу нашего тела. Вроде бы мелочь, но пересчитать на годы, то выходит, что за 3 года можно прибавить в весе на 3 кг 285 г, а за 5 лет поправится на 16,5 кг. Как вам?
Вот и я, оглядываясь назад, поняла, что лишние килограммы начали появляться в основном из-за малоподвижного образа, а иногда из-за переедания и «заедания» стресса, а у бухгалтеров их хватает. Теперь меня волнует вопрос: Как похудеть и не поправиться потом?
Снижение веса
Диетологи советуют для того, чтобы наш вес не менялся, мы должны строго следить за количеством калорий, сколько мы их потребили и сколько израсходовали. Так как даже немного увеличив калории в день, не увеличив нагрузку для их расхода, мы рискуем быстро располнеть.
- Как похудеть и не поправиться потом
Для избавления от лишнего веса и дальнейшего поддержания специалисты рекомендуют следующее:
- Меньше кушать калорийной еды, постараться отказаться от сладкого, мучного, как можно меньше алкоголя. А побольше налегать на фрукты и овощи. И витамины получите, и для фигуры полезно.
- Регулярно опорожнять кишечник, следить, чтобы не было запоров.
- Начать больше двигаться, делать зарядку с утра, если у вас «сидячая» работа, то путь из дома до работы по возможности проходить пешком.
По себе знаю, что это тяжело, чтобы дойти до работы пешком, нужно утром раньше вставать, а это не так просто сделать. А с работы домой пешком точно не хочется идти, быстрее бы до дивана добраться.
- Стараться не наедаться, особенно по вечерам, лучше чуть не до кушать, чем пере кушать.
И тем, кто курит, не думайте, что выкуренная сигарета поспособствует снижению веса. Это все предрассудки. Лучше совсем бросить курить.
Продукты
Опасные продукты для фигуры
Я вот все понимаю, что можно и что нельзя, но силы воли у меня иногда не хватает. Я, например, не могу отказаться от шоколада и от свинины, пожаренной да с лучком, тоже.
А диетологи, предупреждают, что тем, кто серьезно подошел к тому, чтобы начать худеть, нужно осторожно включать в свое меню макароны, сахар, консервы, даже шлифованный рис нельзя. Так же они не рекомендуют употреблять свинину, маргарин, сырые яичные желтки, земляные орехи и, конечно, майонез. Ну, про майонез я слышала, что его нельзя, уж лучше сметанку съесть, полезнее будет.
Конечно же, напрочь исключить всякие тортики, пирожинки, мой любимый шоколад и конфеты. Вместо сахара лучше употреблять сахарозаменители.
Разрешено в чай добавлять мед: 1-2 ч.л. на бокал. Из сладенького – варенье на ксилите, раз в неделю – мармелад, желе, пастилу, зефир. Теперь я понимаю, почему эти сладости разрешены кормящим мамочкам.
А есть еще продукты, которые называют
- Природные «сжигатели жиров»
Эти продукты появляются в нашем меню в зависимости от сезона, к ним относят овощи, ягоды и фрукты. Но есть и другие продукты, полезным свойством которых можно пользоваться круглый год.
- Чили и паприка. В этих перцах содержится жгучее вещество – капсаицин. Из-за него они такие острые, но зато, когда мы их употребляем в пищу, они усиливают кровообращение, помогают снизить холестерин в крови. Для лучшего эффекта рекомендуют употреблять их к сыру и с уксусом.
- Морская рыба богата йодом, который в свою очередь стимулирует щитовидную железу. А благодаря щитовидке происходит распад жиров в нашем организме. Поэтому не лишне, перед тем как худеть, пройти обследование и посетить эндокринолога.
- Яблочный уксус в первую очередь подавляет желание кушать калорийную пищу, к которой можно отнести чипсы, арахис и всякие сладости. Яблочная кислота, которую содержит уксус, способствует распаду жиров и стимулирует обмен веществ.
А кто-то из Вас употребляет эти продукты? Расскажите, как Вы используете яблочный уксус, и помогает ли он Вам?
Нужно ли худеть быстро?
Нам, как всегда, нужно все и сразу. Я, например, не могу долго ждать, хочу сразу красивую, стройную и подтянутую фигуру. Но нельзя так быстро худеть, это может привести к изменениям в организме, нарушить обмен веществ и работу эндокринной системы. У молодых девушек резкое снижение массы тела может привести к отсутствию менструального цикла, а у пожилых – аритмию сердца и другие отклонения.
Нельзя резко менять привычный образ жизни, отказываться разом от своих любимых блюд, все это вызовет психологическую нагрузку, и вы можете подвергнуться стрессу и депрессии.
Для наилучшего перехода от полноты к стройности, в месяц нужно сбрасывать не более 1 кг, а под присмотром врача можно до 4 кг. А вообще, конечно же, полноту и ожирение (как и любые болезни) лучше предупредить, чем лечить.
Если мы замечаем, что наша фигура начала расплываться, и мы набрали лишних 2-5 кило, то необходимо внести в режим питания следующие изменения:
- начинаем питаться не 3-4 раза в день, а 6-7 раз и небольшими порциями;
- не кушать те продукты, которые возбуждают аппетит;
- стараемся разнообразить нашу обычную пищу низкокалорийной;
- пьём большое количество воды;
- и обязательно принимать витамины.
Для меня, конечно, не было большим секретом, как похудеть и не поправиться потом. Я не люблю сидеть на диетах. Я считаю, да и многие со мной согласятся, что нужно меньше «жрать» и больше двигаться.
Начните менять свой образ жизни. Придерживайтесь режима рационального питания: потребляйте калорий меньше, а расходуйте больше. И Вы будете всегда в превосходной форме.
Прочитать уже реальные истории снижения веса с продукцией Wellness читайте статье: как снизить вес.
oribelarus.by
как похудеть и не поправиться вновь
Содержание статьи:
- Почему не удаётся похудеть
- Что же делать? Как похудеть?
- Завтрак
- Обед
- Второй перекус
- Ужин
- Основные принципы здорового питания
- Обманите аппетит
Почему не удаётся похудеть
Многие из нас бегут к холодильнику, когда случаются стрессовые ситуации. Да, еда успокаивает, но гормон кортизол (его выработка, когда мы волнуемся, возрастает) способствует накоплению избыточной жировой ткани.
- — Пищевые привычки в семье
Стереотип «пухлый ребёнок – здоровый ребёнок, а значит, должен кушать много и хорошо» испортил фигуру не одному поколению. Полезны ли для ребёнка булки, пирожки, вареники, пельмени и жареная картошка – об этом бабушки и мамы особо не задумываются, а потом лишние килограммы у детей ошибочно списываются на генетическую предрасположенность к лишнему весу.
- — Недосыпание
Трудоголики и совы рискуют набрать лишний вес из-за привычки ложиться спать после полуночи. Полноценный сон оптимизирует метаболизм, регулирует уровень гормонов стресса адреналина и кортизола, а кроме того, в ночное время вырабатывается гормон мелатонин, который снижает уровень глюкозы и поддерживает в организме гормональное равновесие. Так что засыпать желательно до 23.00 и почивать не менее 8 часов в сутки.
- — Поздние ужины и еда на ходу
Большинству современников завтракать некогда, обед заменяют перекусы перед компьютером, и только вечером люди набивают желудок под завязку. В итоге плохо спят, утром ощущают себя разбитыми и – расплываются в талии. Разорвать замкнутый круг и похудеть можно только после того, как отрегулируете своё дневное меню.
- — Нездоровая еда
Как часто вы читаете на этикетках, что входит в состав продуктов из супермаркетов? А стоило бы! Сосиски, кетчупы, копчёности, фабричная выпечка зачастую содержат гормоны роста, дрожжи, сахар, усилители вкуса, трансжиры и прочую пищевую химию, увеличивающую массу тела своих поклонников.
- — Гиподинамия
Большую часть времени современный человек сидит: за ноутбуком, за рулём, у телевизора. А ведь с годами метаболизм замедляется: съел две котлеты в 30 лет – и ничего, а в 45 – они уже отложились на талии. Выход: регулярно бегать, прыгать, плавать, гулять. После 40 лет привычную порцию делите пополам.
Что же делать? Как похудеть?
- Правило 1. Никаких диет и голодовок! Жёсткие ограничения в питании провоцируют замедление метаболизма. Только сбалансированное дробное питание 3-6 раз в день в зависимости от цели!
- Правило 2. Завтрак обязателен! Полезные и лёгкие варианты: паровой омлет с овощами, творог с ягодами, овсянка с фруктами и орешками.
- Правило 3. Не забывайте про воду! В течение дня обязательно выпивайте по стакану через каждые два часа, а также за полчаса до приёма пищи.
- Правило 4. Ужинайте хотя бы за четыре часа до сна. После 18 часов есть не запрещено – не вареники с пельменями, конечно, но что-нибудь необременительное для желудка.
- Правило 5. Массаж – обязательная процедура для всех худеющих! А начать лучше всего с лимфодренажного, поскольку он стимулирует лимфоток и выведение из организма лишней жидкости. Эта массажная техника усиливает кровообращение в зоне жировых отложений, ускоряет метаболизм, в итоге жир не откладывается, а расходуется на нужды тканей.
- Правило 6. Один раз в неделю устраивайте разгрузочный день. Для него выбирайте продукт-сорбент, богатый клетчаткой. Обладая адсорбирующим действием, в тонком кишечнике клетчатка играет роль своеобразной губки, вбирающей в себя «застрявшие» там продукты обмена. Эффект – два в одном: очищаем организм и теряем вес.
- Правило 7. Чтобы похудеть, нужно переключить в мозге доминанту – с очень мощной, пищевой на другую не менее значимую – интересный проект, влюблённость, путешествие. Когда есть дело/эмоции, которые захватывают с головой, думать о еде просто некогда, и тогда процесс похудения запускается сам собой – комфортно, незаметно, без надрыва.
- Правило 8. Расставаться с весом легче и проще в компании: а) подруги, которая тоже худеет; б) опытного диетолога, который распишет диету и будет сопровождать на этом пути.
- Правило 9. Уделяйте сну минимум 8 часов в сутки! Без полноценного ночного отдыха похудеть не удастся.
- Правило 10. Старайтесь придерживаться правильного питания. Если вам всё ещё «что-то мешает» на него перейти, воспользуйтесь этой чёткой и понятной инструкцией.
Завтрак
- — Разгоняет метаболизм, даёт энергию на весь день и, самое главное, не прибавляет лишних сантиметров в талии. Должен составлять 40% от дневной нормы калорий, поэтому рекомендуется разделить его на 2 захода.
- — В состав рациона включите небольшое количество полезных простых углеводов (мёд, сухофрукты, фрукты, ягоды, чёрный шоколад, молоко), но основной акцент – на сложные углеводы (крупы, цельнозерновой хлеб, макароны твёрдых сортов, бурый рис, бобовые). Хорошо, если будет небольшой процент белка (яйца, мясо, рыба, морепродукты, кисломолочная продукция), жиры в небольшом количестве (растительное, сливочное масло) – для женщин обязательно, ну и, конечно, клетчатка (овощи, отруби, хлебцы, зелень).
Обед
- — 30% от дневной нормы калорий.
- — Должен включать в себя сложные углеводы, белок, клетчатку и жиры: любое мясо с гарниром, овощные салаты с добавлением растительного масла, лёгкие супы, полезные бутерброды и так далее.
Второй перекус
- — Если ваша цель – похудеть, то после обеда рекомендуется полностью отказаться от углеводов.
- — Лёгкий перекус, или полдник, должен составлять 10-15% от дневной нормы калорий. Это прием пищи, позволяющий удерживать энергообмен в стабильном состоянии до полноценного ужина. Включайте в рацион белок, клетчатку и жиры растительного происхождения.
Ужин
- — Белок + клетчатка (20% от дневной нормы). Курица, рыба, диетическое мясо, морепродукты, яйца, кисломолочная продукция + сырые овощи и зелень.
- — Не ложитесь спать голодными! Это огромная ошибка худеющих. Такие жертвы ради фигуры ведут к срывам в питании и последующему сбою обмена веществ.
Основные принципы здорового питания
- — Больше зелени
Она богата клетчаткой, микроэлементами, выступает в роли антиоксидантов. Необходимо есть свежую зелень РАЗНЫХ видов. Чем её больше – тем вы стройнее и здоровее.
- — Не бойтесь жиров – бойтесь углеводов
Конечно, жиры очень калорийны, потому их так и невзлюбили, но 80% лишних жировых отложений формируются как раз из-за переизбытка в рационе простых углеводов, а не жиров.
- — Переходите на естественный сахар
Иногда баловать себя сладким просто необходимо.
- Во-первых, это снижает риск срыва.
- Во-вторых, глюкоза является источником питания для активной работы мозга.
Главное правило – без фанатизма. Пара долек горького шоколада или столовая ложка мёда, горстка сухофруктов, низкокалорийные десерты должны заменить вам конфеты и белый сахар.
Обманите аппетит
- Дома всегда должна быть полезная еда. Пустой холодильник приводит многих в тревожное состояние, которое провоцирует углеводные «срывы», потому что тревогу нужно «заглушить».
- Ешьте медленно, пережёвывая каждый кусочек, старайтесь ощущать всю вкусовую гамму. Делайте это в тишине, чтобы слышать хруст. Известно, что «трапеза» под телевизор или с телефоном может длиться гораздо дольше, а количество съеденного не контролируется.
- Накладывайте еду в маленькие цветные тарелки. Дно белой тарелки покрывайте зеленью. Когда мы смотрим на полупустую тарелку, нам кажется, что нас «морят голодом», и рефлекторно повышается аппетит.
- Ешьте левой рукой (или правой, если вы левша) или палочками. Чаще кладите приборы на стол, особенно во время разговора.
- Продукты из упаковки высыпайте в ёмкость. Пусть организм контролирует количество съеденного, а не производитель.
Приятного вам похудения и всегда стройной фигуры!
love-mother.ru
Как быстро похудеть и не набрать вес заново?
Как я худела. У меня всегда была хорошая фигура, но все меняется. Ты вроде бы потихонечку набираешь, уговаривая себя что округлость, это тоже нечего и даже очень сексуально. Пока однажды проходя мимо зеркала, ты не поймешь, что отражение тебе абсолютно не нравится. Так было и со мной, примеряя только что купленный обворожительный белый полушубок я подошла к зеркалу, что бы полюбоваться на свое отражение и о ужас на фоне замечательного пушистого меха выделялся солидный второй подбородочек. Это стало последней каплей, надо было что-то делать, надо было худеть. У простого смертного живущего под гнетом всевозможной рекламы, и обсуждения этой проблемы по телевиденью, складывается ощущение, что похудеть крайне сложно, если вообще возможно. Забегая вперед, скажу, что я похудела на 7 кг за три недели, абсолютно не напрягаясь. Мне нужна была информация, и я начала штудировать всевозможные статьи в Интернете. Надо было понять, что делать и как. На мой взгляд, у человека существует множество ошибочных верований в то что: с возрастом нарушается обмен веществ и он набирает вес, что если по конституции ты расположен к полноте то похудеть нельзя, что если ты пьешь гормональные препараты то ты обязательно потолстеешь и не сможешь похудеть. И таких высказываний может быть множество. Истина же заключается в том, что наш организм похож на компьютер, следующий одной единственной программе, и эта программа очень проста. Среднестатистический человек, не занимающийся физическим трудом, тратит на жизнедеятельность организма: работу почек, печени, сердца, чтобы вы просто дошли от кровати до ванной комнаты, примерно 1500 килокалорий в день. Если вы съедаете пищи набольшее количество излишек организм откладывает ( просто выкинуть он его не может) , а если меньше то добавляет из этого самого запаса и вы худеете. Это самое главное, что вы должны осознать, для того чтобы похудеть — нахватает, сжигается запас, а излишек запасается. Теперь поговорим о том, что же все-таки есть. Хочу сразу предостеречь вас, голодать ни в коем случае нельзя. Если человек начинает голодать, организм невзирая, ни на что начинает запасать. Вы недолжны, чувствовать себя голодной. Как же это возможно спросите вы? Возможно, и это совсем не сложно, уверяю вас. Итак, вы заходите на сайт калорийности продуктов и выписываете продукты до 100 — 150 калорий, из них выберете то, что вы любите. Я считаю, что это очень важно, есть только те продукты, из этого списка которые приносят удовольствие. Кроме этого вы обязательно должны есть мясо, хотя бы немного. В мясе содержится компонент, отвечающий за тонус кожи, иначе она станет дряблой. А также обязательно есть каждый день поливитамины, купите подороже, чтобы состав был получше. Ну и самое главное — существуют продукты, ускоряющие сжигание жировых прослоек организма это кефир, творог и яблоки. Для себя я выбрала кефир. Вы можете пить его столько, сколько захотите, только берите однопроцентный кефир. Это должен быть основной продукт в вашем рационе. Почувствовали голод, выпили стакан кефира, живете дальше, опять почувствовали, что проголодались, опять выпили. Все остальное едите в перерывах. Кефир очень полезен для желудка, он восстанавливает микрофлору, напрочь забивает чувство голода и способствует очищению организма, но если вы почувствовали что он вам надоел, прервитесь на день другой, советую также есть яблоки и творог, но это только если вы их любите. Я, например, не люблю. Если вам очень хочется чего-то сесть, обязательно съешьте только немного и ешьте, медленно смакуя каждый кусочек. Возможно, это нужно нам для вкусовых ощущений рецепторов во рту, и конечно для ощущения счастья. <a rel=»nofollow» href=»http://www.svadebnoefoto.com/scrawny01.php» target=»_blank» >продолжение</a>
не жрать, прости Господи
всю жизнь есть часто, но по 3-4 столовые ложки каждые 2 часа и двигаться как можно больше
Как говорила Майя Плисецкая, ЖРАТЬ НАДО МНЬШЕ!!
Сесть на диету, похудеть и застрелиться.
40 дней и начей нечиго некушад.
Трудно и опасно для Вас будет быстро сбрасывать вес, который наедался в течении нескольких лет. Необходимо худеть так же медленно, как и толстели. Не стоит производить экспериментов над своим здоровьем и думать, что оно будет железным всегда. Попробуйте почитать вот это: <a rel=»nofollow» href=»http://humaniter.narod.ru/e-book.html» target=»_blank»>http://humaniter.narod.ru/e-book.html</a>
утро: кофе бес сахара обед: 2 яица, капуста тушоная, 1ст. томатного сока ужин: жареная рыба 2-й день утро: кофе бес сахара обед: рыба жареная, капуста тушоная ужин: 200г мяса, 1стакан кефира 3-й день утро: кофе бес сахара обед: кабачек (икра или тушоныи) яблоко ужин: 2 яйца 200г мяса 4-й день утро: кофе бес сахара Обед: сыроеяицо 3 вареных моркови150гр сыра ужин: фрукты 5-й день утро: кофе бес сахара обед: рыба жареная 1 ст томатного сока ужин: фрукты 6-й день утро: кофе бес сахара обед: пол курицы Ужина нет 7-й день утро: кофе бес сахара обед: 200г мяса 1 стакан кефира фрукты ужин: 2яица 200г гоядины фрукты. Все бес соли и сахара. повторить 2 недели. на 6 кг можно похудеть. Можно еще на гречке. Берете 100г гречки заливаете кипетком чтоб превышало гечку на 1 см. И ставите на ночь не солить еште в течение дня запивая чаем бес сахара. На первой диете 6 кг за 2 недели. На грече за неделю 4кг. Сама сидела на обоих диетах
Я согласна со статьей, которую привела здесь Елена Токоекова. Я так худела. Только я себе в маленьких радостях не отказывала до 14,00, а после ничего жирного и каллорийного ни ела. Вечером только стакан кефира, если год мучал. Я похудел без напрягов на 14 кг. за 2 месяца. вес держался 2 года, но после родов прибавила. Вот теперь опять хочу вернуться к данному образу питания и к лету скинуть чуть-чуть.
Обстоятельно ответила Елена — БРАВО !!!
БЫСТРО не похудеешь… Кхм Это делается постепенно
способ (по опыту) -3 дня только вода (нужна сила воли) , потом белки и никаких углеводов 2-3 месяца, результат 100%, чтоб кожа не обвисала-бассейн с гидромассажем
Причина избыточного веса – избыточное накопление жира в организме и отложение его в подкожной клетчатке и других тканях и органах. В основе этого лежит нарушение обмена веществ, когда процессы образования жира преобладают над процессами его распада. Очень часто избыточный вес вызывают заболевания эндокринной системы, беременность. Нетрадиционные и народные методы лечения: 1)Пить морковный сок по 1 столовой ложке 3 раза в день до еды. 2)Пить свежий картофельный сок в смеси с морковным и капустным соками. 3)Пить по 0,5-1 стакану свежего сока тыквы несколько раз в день. 4)Взять 50гр. ягод можжевельника и 1 головку очищенного и измельченного чеснока, залить 1л. белого виноградного вина, настоять в темном прохладном месте 5 дней, периодически встряхивая содержимое, процедить. Пить по 3 столовых ложки 1-2 раза в день сразу после еды. 5)Взять в равных частях цветки бузины, траву фенхеля, цветки ромашки, цветки липы и лист мяты перечной ( все продается в аптеке) . Залить смесь кипятком в соотношении 1:20, варить 15 минут на водяной бане под крышкой, настоять 45 минут при комнатной температуре и процедить. Принимать по 1 стакану 1-2 раза в день. 6)Смешать 1 головку чеснока, сок 1 лимона и 100гр. меда. Настоять в закрытой посуде в темном месте 2 дня, периодически встряхивая. Принимать 1 раз в день по 2 столовых ложки. Дни не пропускать. 7)1 столовую ложку меда растворить в 0,5 стакана кипяченой воды, охлажденной до комнатной температуры, и выпить утром натощак. После этого 2 часа ничего не есть. Вечером за 2 часа до сна снова выпить натощак раствор меда. 8)Сухие цветки липы измельчить в кофемолке в порошок. Принимать по 1 чайной ложке порошка 3 раза в день. В месяц наблюдается снижение веса на 5-6кг. Восточная диета для похудения. Диета рассчитана на 10 дней. При строгом соблюдении диеты человек теряет за этот период 4-5кг. веса. 8.00. – чашка чая или кофе с кусочком сахара. 11.00. – яйцо сваренное вкрутую, и 8 ягод чернослива. 14.00. – 200гр. отварного костного мяса (можно иногда заменить молочными сосисками) и 100гр. гарнира из капусты или моркови, яблоко или апельсин. 17.00. – 30гр. сыра, яблоко или апельсин. 20.00. – стакан кефира или простокваши. Общие рекомендации: 1)Избегать употребления в пищу картофеля с жирами и мясом. 2)Стараться есть картофель с кожурой: пареный, тушеный, в похлебках, особенно хорошо печеный в духовке или на углях. 3)Свежий хлеб заменить сухарями из черного хлеба, содержащего отруби (можно бородинский) .
Помогу похудеть всем, кто этого захочет! Моя жена похудела на 7 кг за две недели, без голодовок и различных стрессов для организма. Если возникли вопросы по диете, пишите мне в вк <a rel=»nofollow» href=»https://vk.com/viktor_kadushin» target=»_blank»>https://vk.com/viktor_kadushin</a> или моей жене <a rel=»nofollow» href=»https://vk.com/alinka_kadushina» target=»_blank»>https://vk.com/alinka_kadushina</a>
Да легко на самом деле)) Просто натуральными средствами нужно худеть)) Расскажу про одно из них.. Сама долгое время не могла похудеть, перепробовала все средства. В один невероятно счастливый день подруга настоятельно посоветовала попробовать, как она тогда сказала «супер средство». Я не поверила, но решила попробовать. Это было безумие, но я скинула 12 кг за 15 дней))) Расскажу и тебе про него)) <a rel=»nofollow» href=»http://vk.cc/4TGWVC» target=»_blank» >Вот здесь оно</a> ))
для меня настоящим открытием оказалась <a href=»/» rel=»nofollow» title=»15907216:##:minus60t»>[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a> нормальная, здоровая, постепенная, без постоянного подсчета калорий и необходимости отказываться от любимых продуктов, как это часто бывает. А в сочетании с бодифлексом просто творит чудеса
Вообщем то помимо простых Аэробных упражнений, лично я бы советовал купить травы какие либо или чай для похудения. Моя девушка заказывала чай какой то. Он был даже во вкладках Мэйл ру и смогла похудеть на 9.5 килограмм. Спросил у нее ссылку, вот она: goo.gl/HKPGcT
Я похудел быстро с препаратом для похудения. Знаю, что вредно для здоровья, но тогда я весил слишком много и принял решение попить Экослим. С ним я скинул 35 кг за 4 месяца. Кому интересно вот ссылочка <a href=»/» rel=»nofollow» title=»54541073:##:ecoslim10/?l=9f42448be471″>[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a>
touch.otvet.mail.ru