что делать, чтобы сбросить вес, как это сделать правильно, помогите
Я хочу похудеть! Это фраза звучит очень часто, но не каждый знает, что существует алгоритм этого процесса:
- Найти мотивацию.
- Поменять пищевые привычки.
- Рассчитать нужное количество калорий на сутки.
- Постепенно уменьшать порции еды.
- Практиковать разгрузочные дни.
- Заниматься физкультурой и не в олимпийских объемах.
- Найти единомышленников, заручиться поддержкой семьи.
Только комплексный подход, о котором вы узнаете подробнее из нашей статьи, поможет достигнуть желаемой цели.
📌 Читайте в этой статье
Я хочу похудеть: с чего начать
Одной мысли «Я хочу похудеть» недостаточно для получения результата, даже если за дело взяться рьяно, подобрав себе диету и начав заниматься физкультурой до изнеможения. Диетологи утверждают, что самое главное – правильно настроиться. И вот с чем придется «мириться»:
- Вес быстро не снизится, а фигура не станет стройнее за 2-4 недели. Похудение – кропотливый и длительный процесс, который категорически не стоит ускорять таблетками.
- Диета может быть вкусной. Совсем необязательно в один день лишать себя сладкого, жирного, копченого и всего вредного из рациона питания. Вполне реально худеть, съедая несколько квадратиков шоколада или наслаждаясь сладким кофе. Единственный нюанс – подобные послабления разрешаются только в первой половине дня, зато можно будет съесть даже кусочек торта или любимый гамбургер. Не каждый день!
- Нормальный вес – это здоровье. Отличная мотивация для тех, кто замечает одышку от недлительной пешей прогулки, боли в позвоночнике и суставах. Ухудшение самочувствия будет только становиться сильнее с годами, начнутся проблемы с артериальным давлением, уровнем сахара в крови, а результатом может стать даже получение инвалидности.
Нужно найти мотивацию к похудению, и это может сделать только сам человек, а не психолог или диетолог. Тут выбор огромный:
- одеваться стильно и модно;
- чувствовать себя королевой на морском побережье;
- необходимость освежить отношения с мужем в многолетнем браке;
- почувствовать уважение к себе со стороны коллег и друзей;
- иметь возможность активно проводить выходные с детьми;
- для многих женщин отличной мотивацией служат подруги с лишним весом – мысль о том, что ничего невозможного нет, и реальное похудение станет ударом для окружающих, не просто греет, а подталкивает к началу процесса. Зависть, желание подразнить и похвастаться – «страшная» сила.
А здесь подробнее о том, как заставить себя худеть.
Хочу похудеть: что делать по питанию
Если хочется похудеть, то нужно пересмотреть рацион питания и воспользоваться советами диетолога о том, что стоит делать:
- Приучить себя питаться 5 раз в день. Должны быть полноценными завтрак, обед из первого/второго блюда, но очень легким ужин. Обязательно делать перекусы за 2 часа до обеда и ужина – второй завтрак и полдник помогут сохранить чувство сытости и исключат гастрономический срыв.
- Постепенно уменьшать порции еды. Для поступления нужного количества калорий достаточно 200 г пищи на одну трапезу, поэтому ежедневно нужно убирать с тарелки одну столовую ложку еды. Так организм не станет противиться скудному рациону и постепенно привыкнет насыщаться малой порцией.
- Соблюдать питьевой режим – банально, но это реально помогает «толкнуть» организм, ускорить обмен веществ. Начинать можно с 1 стакана перед каждым приемом пищи, вода должна быть негазированная и комнатной температуры или теплой. Натощак жидкость запустит процесс пищеварения, «разбудит» организм.
- Вода перед обедом и ужином позволит купировать чувство сильного голода, съесть малое количество пищи и при этом добиться чувства насыщения. В идеале в сутки нужно выпить 1,5 л чистой воды (супы, компоты, кофе и чай не учитываются).
- Полюбить овощи и фрукты, растительное масло и каши, нежирное мясо и рыбу, кисломолочную продукцию. Эти продукты позволяют составлять разнообразное меню, готовить вкусные блюда. Достаточно заменить картофельное пюре к котлетам свежими огурцами, томатами или салатом из белокочанной капусты. Сначала это покажется странным, но уже на 2-3 день организм привыкнет к такому сочетанию и сам откажется от «тяжелой» добавки к белкам.
- Сладкое по максимуму исключить. С утра можно съесть конфету или кусочек десерта, но после обеда от такой пищи все-таки придется отказываться. Чтобы «не было мучительно больно», можно найти замену – чернослив, финики, курага. Эти сухофрукты полезны для работы сердца и сосудов, нормализуют работу кишечника, отличаются низкой калорийностью и приятным вкусом.
Нужно пересмотреть свои пищевые привычки и кардинально их поменять. Например, просмотр телевизора сопровождать не поеданием чипсов и пирожков с печеньем, а нарезкой из свежих овощей или любимых фруктов.
Очень сильно хочу похудеть: минимальное количество калорий
Если похудеть хочется очень сильно, то стоит определить свое минимальное количество калорий и строго соблюдать правило калорийности суточного рациона. Хотя даже если немного скорректировать рацион питания, то снижение веса начнется буквально через 5-7 дней.
- Рост умножить на 1,8.
- Вес умножить на 9,6.
- Возраст умножить на 4,7.
- Взять цифру 655 и прибавить к ней результаты первого и второго пункта из этого списка.
- Из той цифры, которая получилась после расчета по 4 пункту, нужно вычесть результат 3 пункта.
Смотрите на видео о подсчете калорий для похудения:
Конечную цифру нужно умножить на коэффициент собственной физической активности:
- если ведется малоподвижный образ жизни – 1,2;
- тренировки проходят не более 3 раз в неделю – 1,38;
- количество тренировок в неделю колеблется в пределах 3-5 – 1,55;
- ежедневные и усиленные занятия спортом – 1,73.
Получившееся количество калорий и нужно использовать для составления ежедневного рациона питания. Но он должен быть разнообразным, отказываться от жиров, углеводов нельзя, чтобы не нарушить течение жизненно важных процессов в организме.
Диетологи рекомендуют пересчитывать суточное количество необходимых калорий каждые 1-2 месяца, потому что при снижении массы тела они тоже будут меняться.
Как правильно составить рацион, если хочу сбросить вес
Если хочется сбросить вес, то нужно научиться грамотно составлять рацион питания:
| Прием пищи | Рекомендации |
| Завтрак | Должен быть сытным и калорийным. Это могут быть каши со сливочным маслом, бутерброды с ветчиной или отварным мясом. Утром вполне допустимо съесть 1-2 конфеты или пару квадратиков шоколада, выпить сладкий кофе. |
| Второй завтрак | Это всего лишь перекус, он будет легким. Оптимальным выбором станут натуральный питьевой йогурт или кефир, свежие фрукты (любые по желанию, но с учетом здоровья – например, при гастрите цитрусовые исключаются), салат из свежих овощей с растительным маслом и без хлеба. |
| Обед | Полноценный, состоящий из двух блюд. На первое – любой суп без зажарки и с минимальным количеством картофеля или постный борщ, на второе – рыба, мясо, каши, салаты из отварных овощей, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы. Хлеб желательно исключить, но если это сделать слишком тяжело, то поначалу просто уменьшать его количество. |
| Полдник | Легкий, относительно сытный. Это может быть нежирный творог, пара сухого печенья с чаем без сахара, ягоды, фрукты и овощи, молочные коктейли с ягодами без подсластителей. |
| Ужин | Минимальный объем пищи, которая должна отличаться низкой калорийностью. Любая кисломолочная продукция для этого хорошо подходит, хотя можно съесть и гречневую или рисовую каши без сливочного масла и сахара, тушенные овощи, запеченные фрукты. |
Разгрузочные дни
Как только организм привыкнет к ограниченному и скорректированному рациону, можно начинать устраивать для него разгрузочные дни. Они помогают ускорить метаболизм (обмен веществ), очистить клетки от токсинов и шлаков, нормализовать работу кишечника (для худеющих запор считается нормальным явлением).
Проводить их можно сначала по 1 раз в неделю, затем можно увеличить это количество, но максимальная разгрузка не должна длиться более 3 дней подряд.
Подобное «мероприятие» стоит проводить на каком-то одном продукте или напитке:
- нежирный кефир или йогурт – в сутки можно выпить 2 литра напитка, разделив этот объем на равные 5 частей;
- молокочай – заваривая зеленый или черный чай без сахара, в него во время питья добавляют молоко в пропорции 200 мл : 50 мл соответственно, ограничений по количеству напитка в сутки нет;
- творог – в сутки употребляют 400 г продукта без сметаны, сахара и других пищевых добавок;
- яблоки, груши, сливы – разгрузиться получится, если в день будет употребляться не более полутора кг фруктов;
- свежие огурцы и любые другие овощи – берется только один вид, употребляется в количестве 2 кг за день.
Хочу худеть правильно: силовые нагрузки для красивого тела
Если хочется худеть правильно, то без физических нагрузок не обойтись:
- Пока начальный вес не снизится на 10-15 кг, можно лишь активно ходить. Любые другие нагрузки спровоцируют развитие проблем в опорно-двигательном аппарате, сердечно-сосудистой системе. Ходить нужно быстрым шагом и не менее 60 минут в день.
Ходьба для похудения - Далее стоит подключить к работе скакалку. Всего 100 прыжков в день (по 30 раз в 3-4 подхода) – и уже через пару дней вес начнет уменьшаться гораздо быстрее, чем до этого. Стоит сочетать прыжки на скакалке с приседаниями – не менее 10 раз за подход.
- По мере похудения нужно добавлять отжимания, упражнения с гантелями, подъемы ног в положении стоя, занятия для проработки мышц живота. Тут нужно будет подобрать комплекс и выполнять его через день с полной отдачей.
Тренировки для похудения должны быть именно силовыми, потому что стоит задача укрепить мышечные ткани и подтянуть кожу, придав ей упругости, эластичности.
Если снижение веса только началось, то можно чаще гулять с детьми, приобрести себе домашнего питомца (с ним в любом случае придется совершать пешие прогулки минимум 2 раза в день), отказаться от лифта и общественного транспорта. Даже незначительные нагрузки дадут положительный результат, можно подобрать себе спорт по вкусу – плавание, езда на велосипеде, ходьба со скандинавскими палками, катание на коньках и лыжах, подвижные игры с мячом.
Смотрите на видео о пользе езды на велосипеде для снижения веса:
Маски и обертывания для красивой кожи
Если активно снижать вес и не следить за своей кожей, то можно будет добиться лишь ухудшения внешнего вида – провисшие складки, дряблость дермы. Чтобы этого не произошло, стоит выполнять:
- Обертывания. Используют косметическую глину, мед, шоколад, экстракт морских водорослей, кисломолочные продукты. Процедуре должно предшествовать распаривание кожи на нужных участках тела, после нанесения выбранного продукта все укутывают пищевой пленкой – плотно, но без фанатизма. Сверху накладывают полотенце, шарф, плед для утепления, а через 20-30 минут все снимают/смывают.
- Массаж. Он может выполняться струями душа, с медом, специальной жесткой рукавичкой, ручным массажным роликом. Желательно эту манипуляцию делать на распаренной, прогретой коже.
Обертывания и массаж не только повышают упругость кожи, тонизируя ее. Они позволяют решить проблему целлюлита, делают «апельсиновую корочку» практически незаметной. Режим проведения процедур – не реже 2 раз в неделю. После каждой манипуляции обработанную часть тела следует смазать увлажняющим кремом.
Я очень хочу похудеть, помогите выбрать препараты
Тем, кто заявляет «Я очень хочу похудеть, помогите подобрать лекарство», врачи дают следующие рекомендации:
- Любые таблетки – это вмешательство в работу организма, грубое и не всегда полезное.
- Препараты с подобным эффектом отличаются большим количеством побочных эффектов и осложнений.
- Большинство лекарственных средств назначаются только для лечения тяжелых форм ожирения, принимаются под строгим контролем со стороны врачей и с обязательной госпитализацией больного.
- Диуретики (мочегонные) просто выгоняют из организма лишнюю жидкость. Жировая масса никуда не уходит, зато могут развиться проблемы в функциональности мочевыделительной системы.
Помогут ли чаи, если хочу похудеть сильно
Если хочется похудеть сильно, быстро, то можно воспользоваться народными рецептами и пить специфические чаи. В их составе обычно присутствуют:
- листья и ягоды ежевики – ускоряют обмен веществ;
- стебли крушины – выводят лишнюю жидкость;
- цветы мать-и-мачехи – очищают кишечник;
- клевер – снижает тягу к сладкому;
- мята – успокаивает и исключает гастрономические срывы.
Чаи для похудения нужно пить ежедневно, но не более 3 чашек в сутки. Такие напитки противопоказаны людям с заболеваниями почек и мочевыводящих путей, патологиями сердца и сосудистой системы, аллергией на конкретные компоненты средства.
Чай из мяты для похуденияКак найти единомышленников, если очень хочу похудеть
Если очень хочется похудеть, а самой начать процесс тяжело, то нужно найти единомышленников:
- среди подруг/соседей и коллег;
- среди посетителей тренажерных залов;
- среди тех, кого видно каждый день в парке за пробежкой или ходьбой;
- среди активных групп в социальных сетях, которые просто найти по запросу «Похудение», «Правильное питание» или по названию диеты/Ф.И.О. тренера.
Как настроить семью, что желаю похудеть
Сказать своим домочадцам «желаю похудеть» — это значит получить от них поддержку. Стоит лишь поговорить о том, что теперь меню будет не таким калорийным как прежде и времени на сидение у телевизора станет меньше – прогулки, занятия спортом будут в приоритете. Отлично будет, если к процессу удастся подключить супруга/супругу, детей, родителей – здоровье важно всем.
Семейные занятия спортомХочу похудеть, как это сделать в специализированных санаториях
Существует ряд санаториев, где людям, которые хотят похудеть, объясняют, как это сделать грамотно. Будет проведено полное обследование организма, составлен рацион питания и график/режим занятий спортом, назначены косметические процедуры. В результате человек привыкает к новому распорядку дня, организм адекватно реагирует на ограничения в меню и процесс похудения можно будет легко продолжать и в домашних условиях.
Рекомендуем прочитать статью о том, как похудеть без спорта. Из нее вы узнаете, как сбросить вес без спорта и диет, сидя дома, почему не стоит голодать мужчинами и женщинам.А здесь подробнее о том, как похудеть без вреда для здоровья.
Похудение – процесс комплексный. Приходится не только менять привычный ритм жизни и корректировать меню, но «ломать» себя психологически. Правильный настрой – это залог успеха, а грамотное применение рекомендаций диетологов и спортивных инструкторов – гарантия достижения положительного результата.
Похожие статьи
Как заставить себя худеть, как начать, сесть на диету…
Изучая методы, как заставить себя худеть, начать заниматься спортом и сесть на диету, мы иногда забываем, что это может быть довольно просто. Заставить организм терять калории, а тело — вес помогут простые психологические приемы. Это же сработает, если надо стимулировать мужа, девушку.Как похудеть без спорта, диет, таблеток в домашних…
В целом, похудеть без спорта, диет и таблеток в домашних условиях можно. Конечно, просто сидя дома и ничего не делая совершенно достаточно проблемно, но мужчине и женщине подойдет пересмотр рациона, небольшая подвижность.
Ответы@Mail.Ru: как резко похудеть?
заклеить рот скотчем, или зашить нитками….
угу и появятся растяжки, гастрит и куча болячек. выбирай какая больше пугает и худей постепенно и без вреда для здоровья)
Не надо! Неполезно это. Больше 5-6 кг в месяц нежелательно. Найдите себе хорошую диету или просто делайте разгрузочные дни раза 3 в неделю, а в остальное время не ешьте лишнего.
Резко худеть вредно, можно и в ящик сыграть.
жрать надо меньше
Нужно влюбиться. 5 кг в месяц- это точно!!!
просто!! ! НЕ ЖРАТЬ!!!!
за месяц похудела на 7 кг, для моего веса 54 кг-это результат, сейчас 47. чем больше вес тем больше сбрасываешь! пила капулы LiDa.
Я уже где-то отвечал на это!!!! Перелом челюсти гарантирует сброс веса до 15 кг за весь цикл выздороления (около двух мес)
мне тоже надо резко.. пиши в асю.. 415-237-272
Если резко похудеешь, потом в два раза больше наберешь! Ни в коем случае не пей капсулы Лида как советуют выше! Это наркотик настоящий! Очень вредно для здоровья и вызывает дикое привыкание!
Диета лучше всего просто надо продержаться 2 неделе на пропареной (не вареной) гречке и пить кефир, ешь её сколько хош без ограничений и похудеешь на 8 кг за 2 недели!
Жрёте годами, а худеть хотите за неделю? жееесть… чтобы вес не вернулся надо худеть на 1 кг в месяц, если чисто питанием и без физических усилий, ну в месяц 2 кг нада, не больше 4! Совет, кушай часто но мало, за 20 минут до еды выпей стакан воды чтобы стик апетит, не ешь за 3 часа до сна, не пропускай ЗАВТРАК! Придерживайся этомц и будет счастье! Удачи!
Резко похудеешь, потом еще резче поправишься !
я без проблем для здоровья похудела на 6.3 кг. за 3 недели.. . но мой способ — заколебешься, я планирую к новому году похудеть кг на 4 хотя бы… сейчас я хочу немного другой способ применять…. в общем первый способ — (на котором я похудела на 6.3 за 3 недели) все как всегда: меньше мучного, сладкого, жареного. В общем, сокращаешь потребление легкоусваимывых углеводов. Больше белка и клетчатки. Ешь нежирные молочные продукты, вареная рыба, мясо, курица, фрукты, овощи, салаты. Очень важно пить много воды, реально много, зеленый чай, кефир. Я старалась не есть на ночь, но если совсем хочется максимум один банан или немного винограда. По утрам я себе позволяла немного сладкого, но только по утрам. Обязательно пей витамины, еще я покупала 7дневный курс чтобы организм чистить; делала массаж иногда, увлажняющим лосьоном кожу мазать каждый день…. И тренажерка до 6 раз в неделю — из них минимум 30 минут любой аэробной нагрузки…. мой совет — не по ночам, а то потом есть захочется не удержишься…. для большего результата можно либо один разгрузочный день устроить либо заниматься в утепляющих штанах. Мой совет: определись сколько примерно грамм в день, неделю ты хочешь потерять.. . если медленно, то добавь нагрузки либо меньше есть.. . У меня была цель 300 гр. в день либо около 2 кг. за неделю…. Еще я ела не больше 1200-1400 кк. в день, меньше не советую, будешь срываться. Если очень много силы воли — советую заняться тренировками с элементами боевых искуств, я если занимаюсь, то не больше раза -2х в неделю, но калории сжет нереально хорошо.
Вам не надо худеть резко, похудение должно быть плавным и без фанатизма. Смотрите на вещи реально. Обязательно надо есть (но в разумных пределах конечно) , не морите себя голодом. Пейте больше чистой воды (примерно 2,5 л. в день) . Обязательно РЕГУЛЯРНЫЕ физические нагрузки, даже спокойные — ходьба, йога, калланетика, пилатес. У ВАС ВСЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО ПОЛУЧИТЬСЯ !!!
Можно)) Рассказываю.. Очень долго не могла скинуть вес. Нужно было в сумме сбросить около 25 кг. В один замечательный день подруга посоветовала попробовать средство. Отнеслась с недоверием (много чего перепробовала подобного — толку ноль). Через 3 недели использования я была в шоке)) Ушло 8 кг. Расскажу и тебе про него)) <a rel=»nofollow» href=»http://vk.cc/4UTEic» target=»_blank» >Вот оно</a> ))
Как резко похудеть 🚩 Причины снижения веса у женщин, чем опасно резкое похудение? 🚩 Здоровье и медицина 🚩 Другое
Автор КакПросто!
Когда хочется похудеть быстро к какому-либо событию – девушки отчаиваются, считая это невозможным. На самом деле сбросить несколько килограммов за короткий срок вполне реально.
Статьи по теме:
Инструкция
Разработайте для себя режим дня. Это даст возможность организму работать без перебоев. Немаловажен также и режим питания. Есть следует не менее 5 раз в день небольшими порциями. Употребляйте пищу только сидя за столом, а не лежа за чтением книги, сидя перед телевизором или по пути в магазин. Кроме того, питание должно быть сбалансированным, здоровым и правильным. Если есть возможность – исключите продукты, которые никак не способствуют похудению, а лишь замедляют этот процесс (жаренное, жирное, сладкое, разнообразная выпечка, газированные напитки). Употребляйте зелень, свежие овощи и фрукты, белковую пищу, молочные продукты с малой жирностью, используйте пряности (имбирь, корицу, красный перец), пейте много воды.
Постарайтесь записывать все свои достижения. Похудели на 300 граммов – запишите и радуйтесь. Отмечайте не только результат, но и то, что именно вы сделали для его достижения: какими были рацион, упражнения. Если вдруг съели немного лишнего – и это запишите, чтобы потом не повторять ошибок.
Полностью исключите алкоголь. Запомните, что любые виды спиртного довольно высококалорийны и не принесут никакой пользы. Движение – жизнь. В течение всего дня старайтесь побольше двигаться. Представьте себе, что лифт сломался, и ходите исключительно пешком. Готовьте под музыку, при этом немного пританцовывая. В интернете можно найти комплекс нетрудных упражнений в домашних условиях, которые помогут привести себя в форму.Контрастный душ и ежедневные водные процедуры – еще одна великолепная возможность избавиться от лишнего веса. Кроме того, всегда приятно ощущать чистоту и свежесть.
Используйте различные кремы, которые предназначены специально для похудения. Можно также делать косметические процедуры и обертывания, которые легко выполнить в домашних условиях.
Совсем скоро вы сможете в зеркале увидеть другую себя. Однако не стоит забывать о том, что такую великолепную форму нужно постоянно поддерживать.
Видео по теме
Совет полезен?
Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.
Похожие советы
Как сильно похудеть самостоятельно? :: SYL.ru
Вопрос «Как сильно похудеть?» интересует очень многих женщин и мужчин во всем мире, и это не случайность. Дело в том, что даже при трезвой, а не завышенной самооценке люди отдают себе отчет в том, что имеют лишний вес.
В этом посте мы расскажем о причинах, приводящих к полноте, а также составим подробное меню для тех, кого интересует, как очень сильно похудеть.
Кто страдает от лишнего веса?
Нужно отметить, что не все люди на самом деле такие полные, какими они себя представляют. Наиболее простой (хоть и не совсем точный) способ определить, нет ли у вас лишнего ненужного веса, — это отнять от вашего роста в сантиметрах ваш вес в килограммах. Если результат вычисления не менее 110, вам не нужно худеть по медицинским показателям. Если же вы получили цифру меньше 110, то нужно задуматься о своем питании и способе жизни. Повторимся, что данный расчет не учитывает многих факторов, поэтому к результатам нужно относиться с осторожностью.
В чем причина излишней полноты?
Вопросы похудения в 80% случаев интересуют дам: как сильно похудеть после родов, когда набор веса является самим собой разумеющимся фактом, или как похудеть к торжеству или важному событию на несколько кило.
Но иногда о сбросе лишнего веса задумывается и сильный пол. Дело в том, что ни в школе, ни в университете не преподают основы ведения здорового образа жизни. В то же время по телевизору и средствам массовой информации вовсю рекламируются сладкие батончики, чипсы, фастфуд, подменяя в голове у масс информацию о том, что нужно есть, чтобы быть здоровым. Не удивительно, что рано или поздно человек, с недоумением разглядывая себя в зеркале, обнаруживает некрасивые жировые складки, целлюлит на бедрах, огромный живот или увеличившуюся на несколько размеров грудь. Как быть в этом случае, какие меры лучше всего предпринять, если хочется знать, как сильно похудеть?
О сроках для быстрого похудения
Сколько времени вам понадобится, чтобы ушел лишний вес? Конечно, речь идет не о дне. Все зависит от того, сколько у вас ненужных килограмм. Если речь идет о пяти-шести, то вы вполне успешно распрощаетесь с ними за 2-3 недели.
Чем больше вес, тем больше времени понадобится. Здоровым и безвредным похудением диетологи считают такое, когда в неделю человек теряет не более 1-1,5 кг от своего веса. Не торопитесь! Многие бросаются словно в прорубь в испытание первых попавшихся диет и совершают глупейшие ошибки. Результатом становится набор еще большего количества кило после завершения диеты либо нанесение большого вреда своему организму.
Что нужно есть, чтобы успешно худеть?
Что нужно есть тем, кто интересуется вопросом о том, как быстро и сильно похудеть? Прежде всего, определим основных врагов красивой фигуры: это всем известные мучное, жирное и сладкое. Даже если вы просто откажетесь от этих категорий продуктов (кондитерские и мучные изделия, жирные колбасы, сыры, жареное мясо), вы существенно сбавите в весе без прочих дополнительных мер. Итак, это первый, но не единственный секрет в похудении. Какие же еще есть тайны быстрого похудения?
Секрет — в питании!
Есть особые методики и диеты, позволяющие быстро худеть. Наибольшим успехом пользуются белковые диеты, то есть повышенное потребление протеиновых продуктов наряду с пониженным поглощением углеводов и умеренным потреблением растительных и животных жиров. Такие диеты хороши тем, что их несложно выдержать – вы едите до ощущения сытости и не менее 5 раз в день.
Как сильно похудеть за неделю?
Итак, рассмотрим меню, которое поможет вам избавиться от лишних 2 килограмм в неделю (даже без спортивной нагрузки).
Понедельник
- Завтрак: 2 яйца, приготовленные любым способом, чай или кофе без сахара или сахарозаменителей.
- Обед: отварное куриное филе (порция в 150-200 грамм), салат из капусты и огурца, заправленный маслом или соевым соусом.
- Ужин: порция творога (150-200 грамм), ложка нежирной сметаны, соль.
- Перекусы (между основными приемами пищи): яблоко или грейпфрут.
Вторник
- Завтрак: порция творога (150-200 грамм) с добавлением 50 грамм изюма или кураги.
- Обед: отварная красная рыба (порция в 200 грамм), салат из помидора и огурца, заправленный маслом или соевым соусом.
- Ужин: омлет из 2 яиц.
- Перекусы (между основными приемами пищи): яблоко или грейпфрут
Среда
- Завтрак: салат из моркови и яблока.
- Обед: куриный бульон с куском курицы и одним яйцом.
- Ужин: салат из зеленых овощей, кусок говядины (200 грамм) отварной или на пару.
- Перекусы (между основными приемами пищи): питьевой йогурт без добавок или кефир (250 грамм)
Четверг
- Завтрак: омлет из 2 яиц.
- Обед: курица, тушенная с капустой.
- Ужин: порция творога (150-200 грамм), ложка нежирной сметаны, соль.
- Перекусы (между основными приемами пищи): яблоко или грейпфрут
Пятница
- Завтрак: порция творога с ложкой цукатов.
- Обед: суп из курицы без картофеля, кусок куриного филе (150-200 грамм).
- Ужин: запеченная в фольге говядина (200 грамм), салат из капусты с зеленью.
- Перекусы (между основными приемами пищи): порция в 250 грамм йогурта без добавки или кефира.
Суббота
- Завтрак: яичница из двух яиц, с зеленью и солью.
- Обед: отварная курица (250 грамм), салат из сырой свеклы с ложкой сметаны.
- Ужин: порция творога (150-200 грамм), ложка нежирной сметаны, соль.
- Перекусы (между основными приемами пищи): яблоко или грейпфрут
Воскресенье
- Завтрак: порция творога с ложкой цукатов.
- Обед: отварная цветная капуста, 2-3 отварные или запеченные в фольге куриные ножки.
- Ужин: омлет из 2 яиц с салатом из зеленых овощей.
- Перекусы: яблоко или грейпфрут на выбор.
Как правильно питаться для быстрого похудения по меню?
Это примерное меню и есть ответ на вопрос о том, как сильно похудеть за неделю. Помните, что вы можете заменять курицу на говядину или рыбу по своему усмотрению, однако очень важен здесь способ приготовления (на пару или отварить в воде, слегка подсолив).
Не употребляйте сахара и сахарозаменителей, а вот солить можете все блюда, также используйте по желанию соевый соус. Такое питание достаточно легко воспринимается организмом, вы не будете чувствовать голода и не сорветесь. Если же произошел срыв — вы съели конфетку или даже шоколадку, ничего страшного, продолжайте питаться по меню.
Как сильно похудеть без диет
Не всегда человек готов выдерживать муки голода или отказ от любимого шоколада, дабы сбросить лишний вес. Если такая знакомая спрашивает у вас совета на тему: «Я сильно поправилась, как похудеть?» — смело отправляйте ее в спортзал!
Безусловно, спортивная нагрузка не дает возможности есть все без разбору, но умеренное питание при должном усилии в зале будет вознаграждено сторицей. Тренировки дают наилучшую и весьма заметную в первые недели помощь в проблеме, как сильно похудеть. Правило такое – не пренебрегайте помощью тренера. Если у вас нет опыта в аэробных и анаэробных занятиях, то именно совет человека знающего и умеющего пригодится вам больше всего. Конечно, занятия не бесплатные, но это того стоит. Уделяйте большее внимание силовым нарузкам, а не аэробным (бегу, шейпингу, групповым занятиям). Именно силовые тренировки заставят вас затрачивать по максимуму энергии, кроме того, калории продолжат сжигаться и после занятия, что особенно уместно для худеющих.
Теперь вы знаете, как сильно похудеть как с помощью диет, так и благодаря тренировкам. Дерзайте и будьте красивы!