Как похудеть в руках?
Женщина всегда старается держать себя в тонусе. Она всеми силами пытается удалить лишние килограммы. Избавившись от них, она должна знать, как похудеть в руках.
Наилучшим средством, чтобы произошло похудение рук и плеч считается специальные упражнения для уменьшения объема рук. Если сочетать правильное питание и эффективные упражнения для похудения рук, можно получить положительный результат за очень короткое время. Чтобы похудели руки, необходимо обладать силой воли и запастись терпением.
СОБЛЮДЕНИЕ ДИЕТЫ
Как взять себя в руки и похудеть? Этот вопрос стараются решить сотни женщин. Чтобы похудеть в руках и плечах не существует какой-либо специально разработанной диеты. Похудение будет происходить во всем организме, но самыми первыми начнут худеть толстые руки. Жировые отложения никогда не собираются в кистях и плечевом поясе. Чтобы убрать жир с рук, надо соблюдать несколько очень важных правил.
ОГРАНИЧЕНИЯ
В рацион должны входить фрукты для похудения и выведения жира. Полностью исключается употребление:
- мучных изделий;
- сладкой газировки;
- полуфабрикатов;
- соков;
- конфет;
- сладостей;
Исключение может составлять только ржаной хлеб. Можно уменьшить количество бананов в своем меню. Вечером нужно остановиться и на фруктах. Они не помогут сделать полные руки тонкими.
Чтобы похудеть в спине, лучше остановиться на овощах и забыть о жареной пище. Для похудения рук можно отдать предпочтение паровой пище. Масло должно присутствовать в минимальных количествах. Нужно ложиться спать с небольшим чувством голода. Если в желудке будет оставаться пища, она начинает превращаться в жир, который откладывается в мышцах спины и руках.
Если проблема, как сделать руки тоньше, стоит на первом месте, нужно забыть о жирных мясных блюдах и картошке.
КАКИЕ ПРОДУКТЫ БУДУТ ПОЛЕЗНЫ
Необходимо помнить, что:
- избавляться от жирной спины и толстых рук помогут любые виды круп. Многие просто решают есть только одну гречку. Делать это не обязательно, но крупы обязательно должны быть включены в повседневный рацион;
- капуста, это возможно самое идеальное средство для борьбы с толстыми руками. Чтобы переварить салат из капусты организму требуется очень много калорий. Похудевший человек, на вопрос о том, как избавиться от лишнего веса, часто отвечает, ешьте побольше капусты;
- мышцы спины начнут быстро худеть, если вместо мяса кушать рыбу. Можно также кушать куриные грудки, но без кожицы;
- вода способствует похудению рук. Ее необходимо пить как можно чаще. Кроме утоления жажды, она усиливает обмен веществ.
Если строго придерживаться диеты, описанной выше, можно даже не выполняя упражнения для похудения рук и плеч, добиться больших положительных результатов. Однако, как сделать руки худыми, без особых упражнений в очень короткие сроки, ответить сложно.
МЕТОДИКА ПОХУДЕНИЯ
Чтобы проводить упражнения для похудения рук в домашних условиях, нужно приобрести гантели (1 кг) и специальный противоскользящий коврик. Для похудения в области рук, не накачивая их, необходимо проводить тренировки несколько раз. Обычно их бывает три, каждая длится сорок минут. Как быстро похудеть в руках и спине, становится понятно, если выполнять определенные упражнения:
- ноги должны быть на ширине плеч. Одна рука кладется на пояс. Свободной рукой берется гантель. Рука с пояса начинает подниматься пока не дойдет до плеч и далее за голову. В это время вторая рука с гантелью плавно опускается вниз. После этого все возвращается в первоначальное положение. Упражнение повторяется примерно 10 раз, после чего происходит смена рук. Все действия требуется выполнять очень медленно;
- стоя в вертикальном положении, взять в руки гантели, прижать их к бедрам. Руки сгибаются в локтях, начинают подниматься до достижения уровня плеч. Затем плавно опускать вниз. Упражнение выполняется не торопясь, очень плавно;
- гантели прижимаются к груди. Правая рука и левая нога одновременно вытягиваются вперед, затем очередность руки и ноги меняются. Подобные упражнения для похудения рук без гантелей похожи на пробивание стены.
Описанные выше упражнения должны повторяться около 30 раз. Однако, не нужно стремиться в самом начале делать много повторений. Изначально нужно сделать зарядку для рук, а после этого приступить к выполнению заданий. Если человек не подготовлен к таким нагрузкам, то это может вызвать быстрое переутомление. Лучше постепенно увеличивать количество повторений.
Как убрать жир с рук, что необходимо предпринимать, кроме соблюдения диеты и физических упражнений? Прежде всего, нужно позаботиться о своей коже, она должна быть мягкой и эластичной. В качестве профилактики можно воспользоваться увлажняющими кремами и контрастным душем.
МАССАЖ
Что ещё можно делать, чтобы похудели руки? Чтобы достичь результата, необходимо делать массаж для похудения рук. Специальный крем, продающийся в косметических магазинах, нужно наносить на руки мягко поглаживая кожу рук.
Похудению рук способствует и процедура обертывания. В бытовых условиях необходимо, взять натуральный кофе (70 г). Залить его кипятком до получения гущи. Ее нужно смешать с гелем для душа, получится пилинг. Смесь накладывают на руку, обматывают пищевой пленкой, укутывают теплым платком и выдерживают 50 минут.
ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ НА РУКАХ ОБРАЗОВАЛСЯ ЦЕЛЛЮЛИТ?
Как убрать целлюлит с рук, что для этого нужно сделать? Прежде всего, из меню нужно исключить все жареное, нельзя кушать жирную пищу. Нужно постараться питаться овощами, содержащими большое количество клетчатки и витамина А:
- абрикосы;
- помидоры;
- персики;
- зеленый горошек;
- морковь.
Чтобы руки стали стройными и красивыми, нужно забыть о курении и спиртных напитках. Лучший помощник в борьбе с целлюлитом, это плавание. Вода подтягивает кожу, она становится упругой и эластичной.
Чтобы исчезла апельсиновая корка, покрывающая руки, необходим медовый массаж. Теплые ладони с небольшим количеством меда прикладываются к тем местам на руках, где появился целлюлит. Движения должны выполняться таким образом, чтобы создавалось впечатление сильного отрыва ладоней, смазанных медом от кожи. Эта процедура проходит довольно болезненно. Она не должна проходить больше пяти минут. Затем нужно принять теплый душ.
Для душа можно воспользоваться кофейным скрабом. Его можно легко сделать у себя дома. В растворенный молотый кофе добавляется гель, предназначенный для душа. Легкими массажными движениями его втирают в кожный покров. Затем состав смывается и на кожу наносится смягчающий крем, так как кофейный скраб высушивает ее.
Похудение рук невозможно сделать мгновенно, этот процесс занимает много времени. А если на руках появились целлюлитные отложения, проблема может решиться только комплексным лечением. В итоге выполнения всех мероприятий мы получим красивые, упругие руки и спину.
Информация, опубликованная на данном сайте является справочной. Перед её применением на практике обязательно проконсультируйтесь с врачом.
не могу начать худеть в домашних условиях, как сбросить 5, 10, 20 кг, действенные способы
Современные стандарты красоты требуют от женщины стройной фигуры. Но не всем это доступно. Многие не знают, как взять себя в руки и похудеть. Они понимают, что с лишним весом нужно бороться, но продолжают вести прежний образ жизни.
Причины возникновения проблемы
Проблема лишнего веса остро стоит перед многими. Некоторые женщины стараются похудеть, как только замечают несколько лишних килограммов, другие борются с большими объемами жировых отложений. Несмотря на то что существует множество диет, препаратов для похудения и систем тренировок, удается это сделать не всем. Часто женщины пробуют диеты, пьют таблетки, но вес не меняется. Другие понимают, что нужно с ним бороться, но не знают, как взять себя в руки и похудеть хотя бы на 10 кг.
Почему не удается похудеть?
Часто женщины жалуются, что не могут взять себя в руки и похудеть. Связано это чаще с неуверенностью в своих силах. Женщины боятся радикально менять жизнь, не могут выйти из «зоны комфорта». К этому добавляется скептический настрой родственников и друзей. А для многих женщин проблемой становится необходимость готовить на семью калорийную пищу, что делает невозможным соблюдение диеты.
Но даже те, кому удалось разобраться, как взять себя в руки и похудеть на 5 кг или больше, не всегда достигают успеха. Они замечают, что лишний вес уходит медленно или через какое-то время процесс останавливается.
Есть несколько причин, почему такое происходит:
- Они стараются сократить калорийность пищи за счет уменьшения количества приемов пищи. Поэтому отказываются от завтрака или ужина. Но во время даже короткого голода обменные процессы замедляются, и организм начинает запасать жир.
- Усталость и плохое настроение приводят к выработке кортизола. Этот гормон способствует отложению жира в области талии. Такое может произойти при интенсивных тренировках или строгих диетах, когда женщина заставляет себя что-то делать насильно.
- Сильно влияет на скорость похудения психологический настрой. Диеты неэффективны в том случае, когда человек приступает к ним без особого желания.
- При похудении важно высыпаться. Сон меньше 7-8 часов приводит к отложению жиров.
- Возможно, лишний вес связан с гормональными проблемами или эндокринными заболеваниями.
Психологические факторы
Иногда не получается взять себя в руки и похудеть по психологическим причинам. Для некоторых людей лишний вес нужен для безопасности, с ним они чувствуют себя более защищенными. А другие много едят, чтобы преодолеть депрессию или стресс. Психологи считают, что тяга к сладкому может появиться из-за недостатка близких отношений.
Опасность быстрого снижения веса
Часто женщины стараются как можно быстрее сбросить лишний вес. Поэтому применяют экстремальные методы и строгие диеты. Но перед тем как взять себя в руки и похудеть на 20 кг и больше за короткое время, нужно учесть, что это вредно для здоровья. Диетологии предупреждают, что нужно снижать вес не более 1 кг за неделю. Тогда похудение не принесет вреда и будет эффективным.
Тем, кто хочет быстро избавиться от лишнего веса, нужно понять, к каким последствиям для здоровья это может привести. Кроме головных болей и слабости, появляются серьезные проблемы:
- гормональные сбои;
- нарушение работы щитовидной железы;
- замедление обменных процессов;
- снижение иммунитета;
- авитаминоз или анемия;
- депрессия;
- нарушение работы ЖКТ;
- обострение хронических патологий.
Когда возникает вопрос, как взять себя в руки и похудеть на 20 кг быстро, нужно учесть, что такое экстремальное снижение веса негативно отражается на внешности. Жировые отложения исчезают, но кожа и мышцы не успевают подстраиваться под новые объемы фигуры. Они становятся дряблыми, обвисают, появляются растяжки.
Поэтому при выборе программы похудения важен конечный результат, а не время, за которое он будет достигнут. Для каждого человека оно может быть разным. Но лучше двигаться медленными темпами, тогда сброшенные килограммы не вернутся.
Как взять себя в руки и начать худеть?
Похудение требует комплексного подхода. Многие женщины считают, что если они попробуют популярную диету, проблема лишнего веса сразу исчезнет. Другие надеются на рекламируемые препараты, третьи – выбирают фитнес. Кто ищется ответ на вопрос, как взять себя в руки, чтобы похудеть, пробуют разные методы, но применяют их отдельно. Но чтобы снижение веса было эффективным, нужно менять образ жизни.
Но делать это рекомендуется постепенно. Не стоит резко исключать любимый продукт из рациона или ограничивать калории. Это может привести к срывам или депрессии. Также не рекомендуется сразу приступать к интенсивным тренировкам тем, кто раньше вел малоподвижный образ жизни. Процесс этот должен быть постепенным.
Что нужно сделать?
Есть несколько рекомендаций, как взять себя в руки и похудеть в домашних условиях на 10 кг и больше.
- Сначала нужно понять, для чего снижать вес. Правильная мотивация – это залог успеха. Рекомендуется прочувствовать, как хорошо будет со стройной фигурой. Но цель должна быть достижимой. Кроме того, важно понять, что успех не достанется легко, могут быть неудачи, плохое самочувствие.
- Потом определить нормы веса. Они не обязательно должны соответствовать современным идеалам фигуры. Для каждого человека нормы индивидуальны.
- Завести дневник, в котором отражать изменения в весе и объемах талии.
- Настроиться и стараться сохранять хорошее настроение. Нужно в любых действиях искать позитив.
- Посетить врача-эндокринолога, чтобы понять, что лишний вес не связан с проблемами со здоровьем. Иногда требуется также сходить к психологу, который поможет справиться со страхами, депрессией.
- Составить правильный рацион питания. Он должен быть разнообразным. Стараться покупать только полезные продукты, устранить из дома все то, что не помогает худеть.
- Увеличить физическую активность. Для этого не обязательно изнурять себя тренировками. Но важна утренняя зарядка, частые прогулки пешком. Можно заняться йогой, плаванием, кататься на велосипеде.
- Стараться высыпаться. Рекомендуется спать не менее 8 часов и ложиться до полуночи.
- Начать принимать поливитаминные комплексы, а также безопасные растительные препараты, налаживающие обменные процессы и пищеварение.
- Полезны косметические процедуры. Они помогут ускорить исчезновение жировых отложений и избежать появления растяжек.
Мотивация
Без хорошей мотивации не получится похудеть. Важно определить для себя, зачем снижать вес. Мотивацией может стать стремление понравиться мужчинам, влезть в любимые джинсы, привлекательно выглядеть летом в купальнике. Для кого-то мотивацией станет желание сделать карьеру, а для других – улучшить здоровье.
Главное, избавление от лишних килограммов не должно стать самоцелью. Важно, чтобы похудение воспринималось, как работа над собой, а не исправление недостатков. Нужно полюбить свое тело и улучшать его, а не бороться с ним.
Как взять себя в руки и похудеть на 10-20 кг с помощью питания?
Диеты – это самый популярный способ похудеть. Но многие из них наносят вред организму. Вместо того чтобы ограничивать себя в пище и заставлять кушать однообразную пищу, нужно придерживаться правил здорового питания. Изменение рациона, особенностей и режима приема пищи поможет похудеть. Хотя при этом вес будет снижаться медленно, но сброшенные килограммы не вернутся, а здоровью не будет нанесено ущерба.
К тому же такие правила соблюдать легче, чем строгие диеты. Чтобы взять себя в руки и похудеть, нужно следовать таким рекомендациям:
- принимать пищу 4–5 раз в день, завтрак нужен обязательно;
- порции ограничить, не переедать;
- калорийность рациона для женщины со средней физической активностью должна быть 1500–1600 ккал;
- рацион должен быть разнообразным, сбалансированным по питательным веществам;
- с возрастом количество соли, жиров и углеводов ограничить;
- овощи, зелень или фрукты должны входить в каждый прием пищи;
- во время еды нельзя отвлекаться, пищу тщательно пережевывать;
- выпивать в день не менее 2 л воды;
- ужин должен быть легким, а за час до сна желательно выпить стакан кефира или йогурта;
- 2–3 раза в месяц нужны разгрузочные дни;
- питание должно доставлять удовольствие, тогда похудение не приведет к стрессу, рекомендуется раз в неделю побаловаться любимыми лакомствами.
Похудение только тогда эффективно, когда становится образом жизни. Не получится сбросить вес, если время от времени садиться на строгие диеты. Это не только сложно, но и вредно для здоровья. Нужно постараться выработать новые привычки, перейти на здоровое питание и повысить физическую активность. А правильная мотивация поможет сделать этот процесс простым.
ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.
Похожие записи:
Как похудеть в руках девушкам: упражнения
Самая распространенная проблема у девушек — как похудеть в руках. У мужчин обычно нет проблем с этим участком, а вот хрупким созданиям приходится прикладывать массу усилий, чтобы достичь желаемого результата, ведь кожа на руках нежная, тонкая и часто свисает, а лишний вес совсем не хочет уходить.
Почему руки не худеют?
У большинства людей строение тела, склонность к полноте и упругость кожи заложены генетически, поэтому некоторые прикладывают максимум усилий, а у иных все происходит само собой.
Случается, что лишнего веса вроде бы и нет, а руки выглядят толстыми и дряблыми. Женские руки рыхлой структуры достаточно сложно поддаются формированию правильных очертаний, но это же не повод для отчаяния. Если подойти к проблеме комплексно и настойчиво – результат не заставит себя ждать!Основные правила и рекомендации
Правило № 1 и очень важное! Только регулярность и комплексный подход к проблеме может помочь от нее избавиться. Поэтому занятия должны быть четыре-пять раз в неделю. При этом желательно, чтобы одно из них было совмещено с кардионагрузкой (бег, скакалка, аэробика или танцы под быструю музыку).
Правило № 2 такой же важности: обязательная разминка в течение 10-15 минут и в конце занятия растяжка мышц и сухожилий (стретчинг).
Правило № 3: постоянный контроль за правильным положением позвоночника (он должен быть прямым), положением плеч (они не должны подниматься вверх навстречу голове) и головы — она не должна оседать в плечи или свисать вниз. Макушкой постоянно вытягиваем позвоночник вверх по оси.
Правило № 5: все движения — с весом или без, совершаются в медленном ритме от 2-4 секунд на один мах. Движение вверх или в сторону руками делаются на вдох, а вниз или на сгиб – на выдох.
И № 5 – периодически добавляем нагрузку, особенно если упражнения даются легко.
Некоторым девушкам похудеть в руках как-то сложно, поэтому им нужно использовать дополнительный вес, чтобы увеличить интенсивность воздействия, а также длительность сетов.
Упражнения с отягощением
Как быстро похудеть в руках девушкам? Конечно же, с помощью дополнительного отягощения. Выбираем гантели весом в 2-3 кг, большие — только для желающих увеличить объем мышц. Если же вы никогда раньше не занимались с весом, тогда на первых порах можно использовать полуторакилограммовые.
- Сидя или стоя с зафиксированной спиной, опустить руки вдоль вниз и медленно поднимать прямые вперед и вверх до линии плеча. При этом при подъеме кисть смотрит вверх, а при опускании — вниз. От 15 до 25 раз за один подход.
- Наклонив торс на 45 градусов к полу (лучше немного согнуть колени), отвести максимально назад прямые руки, зафиксировать, сведя лопатки, и сгибать руку, держа кисть с гантелей боком относительно туловища. Важно следить за тем, чтобы уровень локтя не менял своего положения – держите его постоянно поднятым повыше и работайте только сгибом. Сделать 20-25 раз.
- Прямые руки поднимать через стороны предельно вверх и опускать вниз. 15 раз держа ладони вверх, и столько же с ладонью вниз.
- Лежа на скамье или полу, развести в стороны руки, не касаясь пола, и согнуть к груди, держа локти на одной линии. Повторить от 15 до 25 раз.
А какие упражнения делать, чтобы похудели руки, если нет гантелей?
Упражнения без отягощения
Если в арсенале нет гантелей, то как же рукам быстро похудеть в домашних условиях? На помощь придут силовые упражнения со своим весом тела, которые справятся с задачей не хуже.
- Отжимания с разными хватами – одно из самых простых и действенных. Только если учесть, что лишний размах плеч девушке ни к чему, следует не увлекаться с широким хватом, лучше кисти ставить близко к торсу (чтобы чувствовать прикосновение рук к телу) и сгибать локтями строго назад. В таком положении очень хорошо прорабатываются трицепсы, грудные мышцы и дельты плеча. Если не получается отжиматься на прямых ногах – можно поставить колени на пол. Делать такое количество раз, чтобы последний был на максимальном усилии на грани возможного.
- Можно отжиматься от стула или стола, став спиной к нему и направив кисти рук вперед пальцами. Подгибая ноги, сгибать руки и снова выпрямлять, используя силу рук (но не ног).
- Много восторженных отзывов у девушек, как похудеть в руках, об упражнениях из системы калланетик: выпрямить руки в стороны и максимально напрячь. Совершать мелко-амплитудные махи вверх-вниз, вперед-назад (размах примерно 20-25 см), сохраняя руки жестко напряженными. Стараться сделать не менее 100 таких взмахов (по 50 на каждый вариант) не опустив руки.
- Из положения на корточках отпрыгнуть назад в позу планки и подпрыгнуть в исходное положение. Если ваш вес более 70 кг, то лучше не прыгать, а отшагивать, чтобы не шла слишком большая весовая нагрузка на суставы тела. От 15 до 25 раз.
Статические нагрузки – одни из самых эффективных
Самый высокоэффективный способ для девушек, как похудеть в руках без лишних телодвижений, – это, конечно же, поза планки.
Царица всех статических положений, имеющая более 20 вариантов. При этом приятный бонус в качестве подтянутых бедер, ягодиц и пресса простимулирует в последующих тренировках. Главное условие — правильное положение позвоночника: он должен быть вытянутым и без прогибов, локти желательно направлять назад. И стараться держать не менее минуты, постепенно увеличивая время до трех.Всеми известный «мостик» тоже очень хорош для плечевого пояса. Стараться удерживать положение хотя бы 3 сета по 30 секунд.
Еще один отличный способ, как девушке похудеть в руках и плечах – просто вытянуть руки на линию локтя и удерживать, не сгибая и не опуская в течение 3–5 минут, каждую последующую минуту просто немного проворачивая плечевой сустав вперед или назад. Есть варианты – руки впереди, а можно и в стороны. Рекомендуется использовать все разновидности для более детальной проработки мелких мышц.
Стретчинг для плечевого пояса
Что нужно, чтобы руки похудели быстрее? Конечно же, делать глубокую растяжку мышечных волокон и сухожилий. Почему это так важно? В области плеч у человека находятся скопления лимфоузлов, а лимфатическая система отвечает за очистку от шлаков, обмен веществ, а значит, правильную работу всего организма. Если мышцы сжаты и находятся в хроническом гипертонусе – лимфоузлы пережаты и не могут нормально функционировать, нарушается отток лимфы от тканей и появляется отечность, застой крови, и в итоге собираются шлаки. Где шлаки – там и лишний вес. По этой причине не игнорируйте регулярное вытяжение мышц рук.
- Сцепить сзади пальцевой замок, держа одну руку локтем вверх, а другую вниз. Если не получается соединить руки — можно использовать полотенце или ремень для помощи.
- Сцепить кистевой замок сзади на прямых руках и, наклонившись вперед, потянуть руки через себя к полу.
- Вытянуть руки, сцепленные замком впереди, и скруглить спину, ощущая натяжение между лопаток.
- Положить правую ладонь на левую лопатку и толкать локоть к себе, сохраняя линию плеча параллельно полу.
- Вытянуть прямые руки вверх, сцепить пальцы и, активно вытягивая боковую сторону туловища и руки, наклониться немного в сторону.
Важность здоровой пищи
Как же похудеть девушкам в руках без правильного питания? Да никак. Только одними упражнениями нужного результата вряд ли можно добиться, поедая блинчики и запивая колой. Пища должна содержать повышенный процент клетчатки для активной работы кишечника и достаточное количество белка для нужной работы мышц. Углеводы, наоборот, стараемся свести к минимуму – тогда и вес пойдет на убыль, ведь, как известно, с рук он уходит последним. Долой курение, алкоголь и консерванты! Обходить стороной продукты, содержащие повышенное количество сахара, соли и глютена.
Дополнительные процедуры в помощь
Для дряблой кожи нужно дополнительное воздействие: можно использовать обертывания с термоэффектом, массаж проблемных зон и кремы с антицеллюлитным воздействием. Также, если есть возможность посещать бассейн – лучше ею воспользоваться, ведь плавание идеально не только для тонуса рук, но и для всего тела.
Как видите, похудеть девушкам в руках вполне возможно, главное, приложить немного усилий, терпения и силы воли. Надев платье с тонкими бретелями, вы поймете — оно того стоит, не так ли?
Как похудеть в руках и плечах быстро с помощью тренировок и питания
Чтобы скинуть лишние килограммы в области рук и плеч, придется заняться жестким контролем и подсчетом калорий. Убирать из рациона белки, жиры и углеводы не нужно. Это все необходимо для нормальной работы организма и развития мышечной массы, а вот исключить из рациона слишком калорийную еду надо. К вредным продуктам относятся пирожные, торты, жирные десерты, колбасы, некоторые сорта ветчины, а также различные консервы в масле. Оптимальное количество жиров, употребляемых в день – 40 грамм.
Стоит отметить, что сильно урезать дневную норму калорий не нужно. Оптимальным считается 1200 калорий в сутки для женщин и 1500 для мужчин. Специалисты не советуют сокращать рацион более чем на 700 ккал, так как это чревато плохим самочувствием и проблемами со здоровьем. Монодиетами – вариант, когда питаться нужно только одним продуктом, например, рисом, увлекаться не стоит. Такие экспресс-диеты, если и помогут скинуть пару килограмм, то результат долго не удержится, а, скорее всего, вернется, прихватив с собой несколько «друзей» в придачу.
Любые занятия спортом должны начинаться с разминки. При проработке мышц рук и плеч в качестве разогрева тела рекомендуется делать упражнение «Скакалка». Оно не только подготовит организм к нагрузкам, но и напряжет мышцы предплечья. Для выполнения упражнения инвентарь не понадобится. Надо мысленно представить, что в руках скакалка. Теперь необходимо прыгать на носочках 1-2 минуты. Руки при этом совершают вращательные движения, как при занятиях с настоящей скакалкой. Корпус при выполнении упражнения прямой, бицепсы напряжены, локти прижаты к телу.
После разминки можно приступать к упражнениям. Первое называется «Мельница». Исходное положение – стоя на полу, ноги на ширине плеч. Далее тело наклоняется вперед, образуя параллель с полом. В этом положении нужно делать энергичные махи руками, при этом плечи не поднимаются. Первое время достаточно 10-15 повторов, дальше рекомендуется увеличивать число повторений и для лучшего эффекта взять в руки гантели не более 1,5 килограмм.
Следующее упражнение, которое поможет сделать руки и плечи красивее – отжимания от пола. Необходимо опуститься на пол и сделать упор на колени — для новичков, на носки ног — для подготовленных людей. Руки упираются в пол и расставлены на ширину плеч, спина прямая, живот втянут. Теперь нужно совершить 10 отжиманий в медленном темпе, пару секунд перерыв, 5 отжиманий в быстром режиме. Такие чередования повторить 3 раза.
Для выполнения этого упражнения понадобятся гантели весом 1-1,5 кг. Итак, ноги на ширине плеч, спина прямая. Руки с утяжелителями поднять до уровня плеч и согнуть в локтях, должен образоваться прямой угол. Теперь нужно сводить и разводить руки, держа их прямо перед лицом. Сделать 3 подхода по 15 раз.
Трех вышеописанных упражнений вполне хватит на первое время тем, кто хочет похудеть в плечах и руках.