Как похудеть с помощью диеты: правила, принципы, а также примерное меню – Диета Правильное питание для похудения: эффективные меню, отзывы — минус 25 кг легко

правила, принципы, а также примерное меню

Лишний вес сегодня является одной из основных проблем во всем мире. Это происходит из-за того, что люди употребляют вредную пищу, а если и стараются есть полезные продукты, то делают это неправильно.

Еще одной причиной избыточного веса является отсутствие даже минимальных физических нагрузок. Наша статья предлагает узнать, что такое простая диета для похудения и как она действует.

Похудеть можно двумя способами:

1. Использовать медицинские препараты и биологически-активные добавки. В этом случае необходимо быть крайне аккуратным и перед началом приема любых препаратов обязательно проконсультироваться с доктором. Еще одним минусом данного способа является достаточно существенная стоимость добавок. Импортные препараты и БАДы стоят немалых денег, а дешевые аналоги не дадут положительных результатов;
2. Именно поэтому многие решают придерживаться диеты и правильного питания. Так как этот способ не такой затратный и менее опасный. К тому же диета предлагает просто и быстро распрощаться с лишним весом.

Для избавления от лишних килограммов необходимо придерживаться определенных рекомендаций:

• 
• Правильный прием пищи. Еду необходимо употреблять не менее 3-4 раз в день небольшими порциями. Посуду использовать маленького размера, чтобы в нее помещалось не более 250-300 г еды;
• Подсчет калорий. Для этого можно обратиться к диетологу, чтобы он определил количество калорий с учетом особенностей организма, или посчитать их самостоятельно. Сегодня специально разработанную формулу подсчета можно найти в открытом доступе в интернете, она очень легка в использовании. Составляйте рацион в зависимости от полученного значения. Для этого используйте существующие таблицы калорийности продуктов;
• Продукты. Различную еду необходимо употреблять в определенное время суток. На завтрак подойдет еда, богатая сложными углеводами. На ужин лучше есть овощи, рыбу, кефир, сыр и другие кисломолочные продукты;
• Употреблять необходимое количество воды. Человеческий организм на 80% состоит из воды. Поэтому для правильной его работы рекомендуется пить много жидкости. Врачи рекомендуют выпивать в сутки минимум 1,5-2 литра. Количество чая, кофе не входит в установленную норму. Если вес человека больше установленной нормы или он занимается тяжелым физическим трудом, то количество жидкости надо увеличить до 3-4 л. Также количество воды зависит от климатических факторов, чем больше температура воздуха, тем больше ее необходимо поглотить организму человека;
• Физическая активность. Для нормального функционирования организма человека, нормального уровня обмена веществ необходимы физические нагрузки. Если нет времени и дополнительных денежных средств на посещение спортивных заведений, то достаточно делать зарядку утром, а за день проходить минимум 5 км. С помощью очень простой диеты и даже небольших физических нагрузок привести тело в норму можно достаточно быстро;
• Важную роль также имеет сон. Он должен длиться в среднем 8 часов, при недостаточном количестве у человека снижается иммунитет.

На сегодняшний день существуют сотни простых диет для похудения, которые позволяют за неделю скинуть пару килограмм.

Продукты, на которых они основаны, должны обладать следующими свойствами:

1. Доступность. Подразумевает под собой возможность приобретения продуктов для данного меню в любом магазине. Еда для диеты достаточно популярна, изменяются только способы ее обработки и вес порции;
2. Восприимчивость организма. У человека не должно быть аллергических реакций на продукты, употребляемые в пищу во время диеты. Будет еще сложнее ее придерживаться, если составляющие вызывают отвращения либо не нравятся по вкусу;
3. Приготовление должно проходить быстро. Выбирайте диету, где все компоненты готовятся без особых затрат, времени и сил.

Как утверждают люди, которые уже попробовали на себе эффективность простой диеты, в зависимости от начального веса за неделю можно похудеть минимум на 4 килограмма.

Самая простая диета должна быть основана на определенных принципах.

• 
• Диета не может противоречить основам правильного питания, похудение должно быть естественным;
• Должен происходить постоянный подсчет калорийности пищи. В среднем норма не больше 1600 ккал в сутки;
• В рационе обязана присутствовать клетчатка, которая превосходно очищает организм от шлаков;
• Приемов пищи должны быть больше, однако, порции не могут превышать 200 г. Такой принцип поможет организму перестроиться в режим жиросжигания и при этом не будет сильно перегружать его;
• Категорически не рекомендуется пропускать приемы пищи. Это может привести к ухудшению состояния желудка и негативно отразиться на кожных покровах;
• В меню должны присутствовать фрукты и овощи, это поможет насытить организм витаминами и другими полезными веществами;
• Еще важным правилом является медленное употребление пищи. Один прием должен занимать не меньше 20 минут.

Для притупления чувства голода рекомендуется выпивать стакан воды перед едой. Последний раз есть можно минимум за 4 часа до сна, но не позже чем в 6 часов вечера.

Предлагаем ознакомиться с классическим вариантом похудения, его можно взять за основу, создавая свой рацион питания.

Первое меню.

1. Завтрак: овсянка, яблоко и кофе;
2. Обед: овощной суп, 200 г рыбы и столько же тушеной моркови;
3. Полдник: 1 любой фрукт и стакан компота;
4. Ужин: овощи отварные, стакан кефира, апельсин.

После этого разрешено пить только воду. Лучший результат будет достигнут, если сон является полноценным. Еще, как уверяют врачи, простая диета на одну неделю считается неплохой профилактикой для разных заболеваний.

Второе меню.

• 
• Завтрак: овсяная каша, одно несладкое яблоко, фруктовый салат, заправленный нежирной сметаной или йогуртом, чай, настоянный на ромашке или мяте, и нежирный творог с фруктами;
• Обед: Первое блюдо – суп из любых овощей, уха из нежирных видов рыбы, бульон из курицы. Второе блюдо – рыба, приготовленная на пару, или отварное, нежирное мясо. Гарниры: тушеные и вареные овощи, рагу из овощей;
• Полдник: фрукты, натуральные соки или компоты;
• Ужин: овощные салаты, в качестве заправки можно использовать оливковое масло или сок лимона. Кефир, обезжиренный творог и цитрусовые.

Придерживаясь предложенного меню, уже через небольшое количество времени вы сможете самостоятельно определять, сколько еды нужно для нормальной жизни без набора лишнего веса.

Похудеть за неделю — диета и упражнения

Если через неделю вам нужно быть неотразимой в любимом платье, вдруг ставшем тесным, решение есть! Мы приводим отличные рекомендации, которые помогут прийти в форму в рекордные сроки.

Диета и упражнения — минус 2 кг за неделю

Пара килограммов уйдут легко, если вы возьмёте за правило каждый день делать 10−15-минутную зарядку. Включите в неё популярные упражнения (приседания, отжимания, скручивания на полу и т. д.). Хорошую экспресс-тренировку также можно найти в специальных мобильных приложениях.

Если для вас проще соблюдать диету без упражнений, потребуется пересмотреть суточное распределение калорий. Завтрак должен быть плотным, а ужин лёгким. Пейте много воды, исключите мучное, сладости, магазинные соусы и пакетированные соки. Есть много эффективных диет, рассчитанных как раз на неделю: куриная, гречневая, «лесенка» и другие. Внимательно изучите противопоказания, перед тем как вводить строгие ограничения в рацион.

Упражнения для локального похудения за неделю

Самое сложное — заставить тело избавляться от жира в нужных местах. Этого можно достичь с помощью правильной программы тренировок. Обычно женщин больше всего беспокоят живот, бока и бёдра. Чтобы быстро привести в тонус эти зоны, включите в зарядку следующие упражнения.

Вакуум живота

Убрать живот за неделю диетой и упражнениями можно, если ежедневно выполнять «вакуум». Он подтянет мышцы и ускорит метаболизм, и ваш живот будет выглядеть подтянутым. Делайте упражнение каждое утро натощак, выпив стакан воды.

Подъёмы ног

Проблемная зона многих женщин — низ живота. Подъёмы ног тренируют нижний пресс. Лягте на спину, подложите руки под ягодицы и поднимайте прямые ноги, затем опускайте, не касаясь пола. Чем меньше амплитуда движения и чем ниже вы держите ноги на землёй, тем больше нагрузка.

Боковая планка

За неделю комбинация диеты и упражнений поможет убрать бока, если вы будете выполнять боковую планку. Это статическое упражнение отлично укрепляет косые мышцы пресса. Из положения боковой планки вы также можете делать скручивания — по 20 на каждую сторону.

Велосипед

Простое упражнения велосипед эффективно при дряблости мышц живота. При его выполнении не опускайте ноги и верхнюю часть корпуса на пол. Руки держите за головой и плавно выполняйте круговые движения ногами.

Складка

Скручивание «складка» не оставит шанса слабому прессу. Лягте на пол, затем одновременно поднимайте прямые руки и ноги. Задержитесь в верхней точке, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 20 раз.

Как похудеть с помощью питания

Ежедневно тысячи женщин вступают в неравный бой с лишним весом для того, чтобы потерпеть поражение. Они занимаются шейпингом, фитнесом, йогой и ещё, бог знает чем. Очень часто это не совсем продуманные действия, диета без физических нагрузок или, наоборот, много спорта, но и неправильное питание.

Решение проблемы намного глубже расчёта калорий и длинных списков того, что есть нельзя. Если вы твёрдо решили худеть, первое, что необходимо сделать – это научиться контролировать аппетит и выбирать в пищу полезные продукты. Заранее составленный список продуктов поможет не отвлекаться на магазинный мусор и покупать то, что принесёт пользу.

Нужно постараться понять, какие продукты помогают избавиться от лишнего веса, а какие нет. Большая порция вкусного салата из свежих овощей и зелени хорошо отразится на самочувствии. Съев такую же порцию макарон, пищеварение замедлится, живот вздуется, появится тяжесть, сонливость, и пострадает фигура. Прочувствуйте и примите принципы здорового питания, и вам больше не придётся умножать и складывать калории.

Какое питание поможет восстановить вес?

Для начала определимся, что правильным питанием не является, хотя это известно каждому сознательно или подсознательно.

К этим вредным продуктам относятся:

• Чипсы, сухарики, орешки и прочие так называемые снеки в красивой упаковке.
• Жареная пища.
• Еда на ходу, бутерброды, гамбургеры, пончики, булочки, пирожки.
• Продукты быстрого приготовления и полуфабрикаты.
• Майонезы и прочие соусы, в составе которых, в основном, непонятные химические соединения.
• Продукты, приготовленные с применением дрожжей. Дрожжи сильно нарушают деятельность желудочно-кишечного тракта, и, как следствие, появляется лишний вес.
• Тортики, пирожные, мороженное, конфеты, содержащие маргарин и пальмовое масло.
• Рафинированные продукты: сахар, белая мука, белый рис, рафинированное растительное масло.
• Газированные напитки с сахаром или без.
• Спиртные напитки. Они очень сильно возбуждают аппетит.

Все эти продукты мешают вам похудеть и сильно бьют по здоровью.

Читайте также:

Несколько элементарных правил правильного питания

1. Старайтесь больше готовить на пару.
2. Запекайте то, что обычно жарите. При необходимости, заправляйте блюдо растительным маслом перед подачей к столу.
3. Используйте специи и пряности, с их помощью самое простое блюдо превратится в кулинарный шедевр. Специи улучшают пищеварение, с одной стороны, это хорошее преимущество для худеющих. Но если у вас и так сильный аппетит, используйте их умеренно.
4. Постоянно изучайте новые рецепты из натуральных продуктов, экспериментируйте на кухне. Домашние вкусные и полезные блюда постепенно заменят вредную полюбившуюся еду.
5. Никакой еды на ночь. Это приводит к серьёзным нарушениям обмена веществ. Ужин должен быть, минимум, за 2 часа до сна. Вечерний прием пищи должен состоять из овощей приготовленных или свежих.
6. Ваш ежедневный рацион должен состоять, минимум, на 50% из свежих фруктов, овощей. Свежие продукты улучшают моторику кишечника, как следствие, в организме не скапливаются продукты распада, похудение происходит быстрее, а главное, качественнее.
7. Следите за реакцией организма на то, что вы едите и в какое время. Анализируйте состояние после приема пищи. Лучше поняв потребности организма, вы наладите питание естественным образом.
8. Выполняйте утром на пустой желудок упражнения, уменьшающие объем желудка, например, «Вакуум». Сократив размер желудка, постепенно уменьшится и порция еды.
9. Пейте больше воды комнатной температуры, соблюдая питьевой режим: за 30 минут до еды и 2 часа – после приема пищи. Жидкость сразу после еды допустима в небольшом количестве и только в теплом виде. Обильное питье разбавит желудочные ферменты, и переваривание замедлится.
10. Ведите активный образ жизни. Для этого не обязательно посещать спортивные залы и фитнес-клубы. Энергичный танец под любимую музыку в уютной домашней обстановке также очень полезен.

Меняйте привычки в питании постепенно, резкие перемены создают стресс для организма. К тому же, негативный опыт, связанный с переходом на здоровое питание, может оттолкнуть от желания изменить привычки в еде. Воспринимайте «срывы» проще, это часть пути к похудению. Будьте здоровы и красивы!

Эффективная диета на 1 день

Несколько лишних килограмм могут быть абсолютно незаметными для окружающих. Но, если хочется чувствовать себя комфортно и уверенно на одном из важных мероприятий, эти самые «несколько кило» становятся настоящим испытанием.

Есть несколько способов быстрого похудения за один день (к примеру, диета для ленивых, подразумевающая питье 1 стаканы воды натощак), которые обещают освободить нас от ненавистных сантиметров. Как похудеть за 1 день без вреда здоровью и какие для этого существуют способы, рассмотрим далее.

Диета на 1 день — меню на 1 день

Избавиться от десяти килограмм за один день, конечно же, не получится, а вот уменьшить талию на 2-3 сантиметра за день вполне реально! Для этого существует несколько вариантов диетических программ, направленных на освобождение нашего организма от воды.

Именно за счет снижения воды происходит стремительное первое похудение. В начале клетки стараются вывести лишнюю влагу, которая мешает растворению жиров, и только после 2-х недель диетического питания происходит естественное сжигание жиров.

Однодневные разгрузочные диеты направлены на уменьшение веса за счет снижения воды. Однако здесь важно знать некоторые особенности: обезвоживание – опасный процесс в организме, который может привести к нарушению функций печени, почек, поджелудочной железы и сердца.

Примерное меню «диета №1» на один день:

1. Первый завтрак: 1 вареное яйцо без соли, 1 стакан молока 2% жирности или кефир, печеное яблоко с творогом;
2. Второй завтрак: кисель из некислых фруктов;
3. Обед: суп молочный овсяно-манный, филе нежирной рыбы на пару, желе из домашних фруктов (по сезону), чай с молоком;
4. Полдник: сок из моркови, яблока и капусты;
5. Ужин: рисовая каша без масла, сухофрукты, кисель или кефир;
6. На ночь: стакан кефира либо чая с молоком.

Кефирная диета

Самая популярная разгрузочная диета на 1 день – кисломолочная. Похудеть на кефире можно за счет наличия в кисломолочном продукте большого количества бактерий. Такая диета с разнообразным меню не противопоказана даже людям с нарушенным пищеварением и наличием заболеваний пищеварительной системы.

Примерное меню на один день:

1. Утро: 1 стакан очищенной воды с разведенной ст. ложкой меда. Через полчаса выпить 250 грамм жирного кефира;
2. Обед: кефир в неограниченном количестве, любой жирности. Можно съесть 200 грамм овсянки, которую предварительно замочили в нежирном кефире;
3. Полдник: 1 овсяное печенье и 250 грамм кефира обезжиренного;
4. Вечер: ограничить потребление кефира. В общей сложности можно выпить не более 1,5 литров молочного продукта за день. При этом большее его количество нужно употребить до 15 часов дня. После указанного времени порции в день должны быть частыми, но буквально по нескольку глотков.

Кефирная разгрузочная диета на один день поможет нормализовать обмен веществ, снизить холестерин и очистить кишечник естественным путем. Примерное количество сброшенных кило – 2-3.

Как похудеть на яблочной диете?

Яблочная диета на 1 день для похудения также пользуется популярностью за счет своей простоты, легкости и разнообразию меню.

Нужно знать только некоторые ограничения: запрещено применять данное питание людям с заболеваниями поджелудочной железы и язвами в острой стадии.

Сырое яблоко оказывает легкое слабительное воздействие на кишечник. Печеное яблоко – нормализует микрофлору пищеварительного тракта.

Меню на день:

1. Утро: 2-3 зеленых яблок. Можно приготовить салат с очищенных сырых яблок и кураги. Запить зеленым чаем без сахара;
2. Обед: печеные яблоки – 2-3 шт. В этот день лучше заменить сахар медом, либо вообще отказаться от сладкого. Жидкость должна быть в полном объеме – не менее 1,5 литров в день;
3. Полдник: творожно-яблочная запеканка с медом, чай зеленый;
4. Вечер: печеные яблоки без меда, воду можно заменить обезжиренным кефиром.

Диетологи обещают минус 1-2 кг за первый день похудения. Монотонные диеты для похудения стоит чередовать, поскольку после сильного и резкого снижения веса возникает неконтролируемое желание много есть.

Шоколадная диета

Как можно сбросить вес при помощи шоколада? Такая диета может показаться на первый взгляд неполноценной и «неправильной».

На самом деле, шоколад без добавления пальмового масла, сахара и стабилизаторов – полезный продукт, который снижает гормон стресса, нормализует обменные процессы. Есть одно «но»: нужно совмещать шоколадную диету с умеренными физическими нагрузками.

Главное правило диетического шоколадного питания для похудения – это обильное питье (чистой воды), и употребление в пищу только качественного черного шоколада. Чем выше будет показатель какао (от 75% и выше), тем лучше. Белый шоколад и молочный не стоит употреблять.

Примерное меню на 1 день:

1. Утро: половинка горького шоколада, кофе (зерновое) без сахара;
2. Обед: какао с обезжиренным молоком и медом, творог обезжиренный, любые фрукты;
3. С обеда до 19 часов: маленькие порции шоколада с молоком 0,5% жирности в период голода.

Когда сильно хочется кушать, можно использовать метод упражнений (гимнастика) и контрастный душ. Вечером кушать запрещено.

Белковая и яичная диета

Диетологи утверждают, что все лишние килограммы – это результат неправильно составленного рациона питания, в котором углеводы заменяются белками. На белки тратится больше сил, а значит и калорий сжигается больше.

Меню на день должно состоять из 10% углеводов, 60% белков животного происхождения, 20% белков растительного происхождения, а остальное – жиры.

Большое количество белка животного происхождения находится в яйцах, мясе индейки, курицы, кролика.

Растительный белок – это соя, бобы, фасоль. Распределяем количество принимаемой пищи таким образом, чтобы 60% приходилось на первую половину дня и 40% с обеда до 5 часов вечера.

Примерное меню на один день:

1. 200 грамм вареного белого мяса;
2. 2 вареных яйца;
3. 200 грамм творога;
4. Гречка в неограниченном количестве без масла;
5. Фасоль – 50 гр.;
6. Чай, кофе без сахара;
7. Вода – 2,5 л.

В день увеличить потребление пресной воды до 2,5 литров, ограничить потребление жирного свиного мяса, жареных продуктов питания, картофель, рис, пшено и макароны нельзя.

Чередовать прием белковой пищи с молочными продуктами, лучше обезжиренный творог, сметана или кефир. Порции изначально не уменьшать, поскольку будет желание съесть побольше.

Со временем желание кушать большие порции пропадет, а весы покажут минус 8-9 кг за неделю.

Питьевая диета на 1 день

Феномен «супа» — именно так называют диетологи способность жидких продуктов воздействовать на человека. Доказано, что потребляя привычные продукты питания в жидкой форме, организм не откладывает лишние калории, а значит и поправиться нельзя.

Основа такого питания – прием всей пищи в жидком виде.

Запрещено:

• Алкоголь;
• Жирное и жареное;
• Мясо;
• Кофе, какао;
• Жирное домашнее молоко;
• Газированные напитки;
• Сахарозаменители;
• Магазинные соки;
• Минеральная вода.

Продолжительность разгрузочной диеты – месяц. За этот период организм учится использовать свои резервы таким образом, чтобы и дать нужную энергию, и не израсходовать ее на «ненужное».

Арбузная диета

Летняя разгрузочная диета – это доступная и вкусная арбузная диета. Увеличивается выработка мочи, организм тратит много энергии, а вся лишняя жидкость выводится из организма буквально за несколько дней.

Не рекомендовано применение такой диеты людям с заболеваниями мочекаменной болезни, воспалительными процессами почек. Количество арбуза за сутки — не более 5 кг.

Арбузная диета, примерное меню на один день:

1. Завтрак №1: арбуз и сладкий чай с молоком;
2. Завтрак №2: творожная запеканка без сметаны и сахара (заменить медом), арбуз – 3 кусочка, кисель;
3. Обед: капустный овощной суп-пюре, 250 г гречки на пару без масла, печеные яблоки в духовке с медом, чай зеленый, арбуз в неограниченном количестве;
4. Полдник: арбуз, чай без сахара;
5. Ужин: рисовая сладкая каша с медом, курагой и изюмом, арбуз;
6. На ночь: чай без сахара, 1 грейпфрут.

Как похудеть с помощью рисовой диеты?

Рисовая диета 1 дня – это комплекс мероприятий, направленных на выведение из организма токсинов и жидкости. Рисовая разгрузочная диета на день для похудения замедляет процесс расщепления жиров.

Меню примерное на один день:

1. Завтрак: рис отварной без соли – 100 грамм, мясо нежирное отварное – 50 грамм, кефир обезжиренный – 1 стакан;
2. Обед: суп из риса и моркови (без картофеля с малым количеством соли), чай или кофе, овощи (капуста, свекла, огурец, помидор, сельдерей), зелень в большом количестве;
3. Полдник: запаренный заранее рис горячей водой без соли – 3 ст. л., зеленый чай без сахара или кефир 1%;
4. Вечер: грейпфрут, рис запаренный – 3-4 ст. л.

При соблюдении правил питания диетологи гарантируют похудение за неделю на 7 килограмм.

Важно соблюдать режим питания и после окончания диетического питания. Рис, запаренный горячей водой, должен простоять не менее 5 часов, воду слить, и есть только зерна.

Как похудеть за 1 день на 5 кг без диет?

Если нет сил и терпения сидеть на множественных диетах, а на завтра нужно быть в идеальной форме, можно воспользоваться следующими советами:

1. Гимнастика в сочетании с контрастным душем поможет не только убрать несколько сантиметров, но и подтянуть кожу на всем теле;
2. Силовые упражнения лучше заменить бегом, аэробикой, гимнастикой;
3. Сауна – лучшее средство для мгновенного выведения лишней влаги, а значит и лучший метод для похудения;
4. Если хочется кушать – выпейте стакан простой воды;
5. Когда хочется съесть «вредную» пищу, сделайте сначала 30 приседаний, и только потом смотрите на соблазняющую еду. Спортивные нагрузки помогают организму выработать вещество, которое дает мозгу сигнал о насыщении, желание кушать проходит.

Диета 1 стол — меню на 1 день

Меню на 1 день при диете 1 – это одна из наиболее распространенных диет при наличии любых заболеваний пищеварительного тракта. Количество продуктов ограничено, но, несмотря на это, блюд здесь огромное количество, а чувство голода не будет надоедать.

Важное, что стоит помнить:

• Кушать маленькими порциями не меньше 6 раз в сутки;
• Жевать тщательно, большие куски резать на маленькие;
• Чай, кофе и кипяченую воду не употреблять;
• Алкоголь противопоказан;
• Уксус, сладкое, острое, соленое и жареное нельзя;
• Горячую пищу не употреблять, лучше есть теплые блюда, пропаренные на пару.

Диета номер 1 меню на 1 день (примерное):

1. Рисовая каша без масла, омлет, кефир, ржаной хлеб на завтрак;
2. Гречка без масла с белым мясом, салат из овощей, свежий сок и творог на обед;
3. Молочные каши без масла, рисовый или творожной пудинг, молоко нежирное на полдник;
4. Кисель, ягоды свежие, творог или кефир на ужин.

Похудеть за один день без вреда для здоровья можно. Однако главное здесь правило – не навреди.

Загрузка…

Диета БУЧ: как похудеть с помощью этой диеты?

Сегодня у нас на работе обсуждали новый способ похудеть – диета БУЧ. Расшифровывается сокращение, как белково-углеводное чередование. Девушки утверждали, что диета щадящая, ведь на других приходится голодать. При этом, когда организм получает очень мало углеводов, быстро ухудшается настроение, снижается умственная активность. На БУЧ этого не происходит. Вы остаетесь полноценным человеком, а не выдавленным лимоном.

Все о диете БУЧ

Дома я вычитала, что самое главное достоинство диеты – сбалансированное питание. Но в первый день вы получаете преимущественно белки, а также очень мало углеводов. А во второй день рацион меняется в обратном направлении.

Статья в тему: Диета Маргариты Королевой: минус 5 килограмм за 9 дней

Примерное меню первого дня:

• На завтрак два яйца. Немного творога. Салат из помидор и огурца с маслом. Вполне хороший сытный завтрак.
• На обед тушеные овощи, отварная грудка и фасоль. Тоже вполне человеческая трапеза, правда?
• На ужин тушеная рыба с овощным салатом. И опять таки зачет. Мне нравится.

На второй день вы повторяете меню первого. На третий день к рациону добавляются углеводы, но изымаются белки. Выглядит это примерно так:

1. Овсяная каша с изюмом на завтрак. Можно даже побаловать себя маленьким кусочками тоста.
2. На обед отварная грудка и рис. Приготовьте также салатик из овощей.
3. На ужин съешьте рис с тушеными овощами. Можно даже отварить макароны с томатным соусом. Но в этом случае порция должна быть очень маленькой.

Статья в тему: Быстрая диета: минус 10 килограмм за 2 недели

Четвертый день диеты – нейтральный

Вы можете есть в равном количестве белки и углеводы. При этом все же отдайте предпочтение углеводам. Диета БУЧ не подразумевает объеданий. То есть, на четвертый день вы не можете заказать себе пиццу или съесть праздничный торт в одиночестве. Но вот бутерброд с маслом можете. При этом важно все же, чтобы питательная ценность порций не превышала 1200 ккал. 

Диета БУЧ: как она действует?

В первые два дня ваш организм испытывает шок и резко тратит запасы гликогена. В конце второго дня сжигание запасов жира достигается максимально. Далее из-за нехватки «углеводного топлива» вы можете начать чувствовать слабость, и энергию будете получать из клеток в мышечной ткани. Чтобы не допустить этого на третий день вы радуете организм углеводами. При этом важно не допускать в рацион жиров, которые затрудняют усвоение углеводов.

Рекомендуется повторить весь четырехдневный цикл несколько раз. Вообще подобного питания можно придерживаться длительное время. Ведь организм получает все питательные вещества и витамины. Диета БУЧ помогает сбросить до 10 килограммов.

Конечно, у нее есть и недостатки. Например, вам нужно постоянно думать перед тем, как выбрать какой-то продукт в супермаркете. Если вы сидите на гречке, то можно не высчитывать калории, не вычитывать состав гречки, а просто расслабиться и наминать кашу. Но с другой стороны на монодиетах один и тот же ингредиент быстро надоедает. А на диете БУЧ у вас есть и выбор, и разнообразие. В общем, девчонки на работе решили попробовать худеть этим способом. Но отзывов пока еще нет. Может быть, кто-то из вас уже пробовал эту диету?