Массаж пояснично-крестцового отдела позвоночника — Лечебный массаж поясничного отдела позвоночника | МКДЦ ФГБНУ НЦН
При многих патологиях позвоночника одним из основных методов лечения является массаж. Он помогает снять спазмы, расслабиться и избавиться от болей. Такое воздействие на мышцы спины оказывает также профилактический эффект, так как предотвращает развитие многих патологий. Особенно востребованной процедурой является массаж пояснично-крестцового отдела позвоночника. Ведь эта область спины подвергается нагрузкам постоянно, поэтому боли здесь возникают часто.
Массаж оказывает следующие положительные эффекты на организм:
- способствует расширению сосудов и улучшению кровоснабжения массируемого участка;
- за счет прилива крови ускоряются обменные процессы в тканях;
- исчезают спазмы и скованность в мышцах;
- улучшается тонус мышц, повышается их эластичность;
- восстанавливается подвижность позвоночника в этом отделе.
Кроме того, после правильно выполненного массажа человек чувствует расслабление, у него проходит усталость и повышается настроение.
Показания массажа поясничного отдела позвоночника:
Массаж пояснично-крестцовой области можно делать с профилактической или с лечебной целью. Он полезен всем людям, которые подвергаются повышенным нагрузкам. Профилактические курсы массажа рекомендуется проходить пару раз в год для предотвращения радикулита и остеохондроза. Они помогут поддерживать мышцы спины в тонусе, предотвратят появление болей в спине. Массаж эффективен при лечении и профилактике остеохондроза, радикулита, грыжи дисков
Назначается массаж этого отдела также с лечебной целью. Он нужен при повышенной утомляемости, чувстве дискомфорта и скованности в пояснице, периодических болях. Массаж является одним из обязательных методов лечения при таких патологиях:
- остеохондрозе пояснично-крестцового отдела;
- протрузии и грыже межпозвоночных дисков;
- радикулите;
- спондилоартрозе;
- искривлении позвоночника;
- восстановлении после травм.
Противопоказания массажа поясничного отдела позвоночника:
Противопоказан массаж поясницы в остром периоде ущемления нервных корешков. это время необходим полный покой, массировать можно только участки выше или ниже пораженной области. Не рекомендуются никакие воздействия при нестабильности или смещении позвонков.
Нельзя делать массаж также при воспалительных процессах, инфекционных заболеваниях, повышенной температуре, опухолях. Гипертония, патологии сердечно-сосудистой и центральной нервной системы тоже могут стать препятствием для его проведения. Ведь массаж влияет на кровообращение, может вызвать повышение или понижение давления, изменение частоты сердечных сокращений. А при наличии кожных заболеваний или раздражения эти патологии могут обостриться.
Сеанс массажа:
Все движения выполняются снизу вверх, по ходу лимфы. Обязательно захватывается область выше и ниже больного участка. Поэтому начинается массаж с грудного отдела, массируются ягодицы и бедра.
Массаж спины беременным: плюсы процедуры и ее противопоказания
29.04.2020
В период вынашивания малыша организм каждой женщины подвергается повышенным нагрузкам и стрессу. Сюда можно отнести судороги мышц, отечность, а также боли в пояснице. Исправить положение поможет массаж спины беременным. Но процедура разрешена не во всех случаях. Чтобы не навредить себе и ребенку, будущей маме необходимо проконсультироваться с врачом. Самостоятельное принятие решений недопустимо.
Массаж спины беременным помогает снять боль в пояснице и купировать мышечное напряжение, усилить кровообращение и успокоить нервную систему. Но в ходе процедуры нужно учитывать эмоциональное состояние женщины.
В отличие от стандартной процедуры, массаж спины для беременных имеет ряд особенностей. Например, запрещены резкие и сильные нажатия, исключено воздействие на живот. В большинстве случаев используются мягкие поглаживания, которые стимулируют кровообращение, снимают застои. Выбор позы зависит от пожеланий будущей мамы. Она должна принять то положение, в котором ей удобно.
Противопоказания к проведению массажа спины при беременности
Проводить массаж поясницы беременным можно только с разрешения врача. При этом специалист должен учесть имеющиеся противопоказания. Среди них:
- ОРВИ;
- токсикоз и варикоз;
- повышенная температура;
- высокое артериальное давление;
- дерматологические заболевания;
- проблемы с сердцем и сосудами.
При проведении массажа должны быть сведены к минимуму возможные риски. В противном случае вместо пользы женщина получит негативную реакцию организма.
Следует исключить массаж поясницы при беременности на ранних сроках. В противном случае можно спровоцировать выкидыш. Во втором и третьем триместре можно воздействовать на проблемные участки, но заниматься этим должен специалист. Профессионал знает, как добиться эффекта без сильного давления на кожу и мышцы.
Еще один момент — использование масел при массаже спины во время беременности. Любой компонент может вызвать аллергическую реакцию, поэтому к их выбору нужно подойти с осторожностью.
Правила проведения массажа поясницы беременным
Зная, как делать массаж спины беременным, можно добиться положительного эффекта за несколько сеансов. Но при этом нужно учитывать правила, чтобы не усугубить проблему. Важно соблюдать следующие требования:
- Недопустим массаж спины при беременности в первом триместре.
- Нужно с осторожностью использовать эфирные масла.
- Сеансы должны быть лимитированы (1—2 раза в неделю не более получаса).
- Можно ли беременным делать массаж спины, решает только лечащий врач.
- Воздействовать на проблемные участки должен специалист.
- Разрешен только ручной массаж без использования поясов, виброковриков.
Что касается эфирных масел, не все полезны для будущих мам. Не рекомендуются те, в состав которых входит лаванда, полынь, мята или шалфей. Устранить отеки помогут масла на основе апельсина или герани. При выборе лучше проконсультироваться со специалистом. Он знает, можно ли массаж спины беременным, какие масла использовать. Популярны составы, в основу которых входят экстракты розового дерева, моркови, имбиря.
Сколько сеансов массажа нужно сделать, чтобы получить хороший результат
Лечебный массаж
Лечебный массаж направлен на оздоровление конкретных органов человека. Поэтому в таком случае обязательно стоит консультироваться с врачом по поводу частоты проведения и количества сеансов.
В среднем доктора назначают 12-15 сеансов, но все индивидуально и зависит от тяжести заболевания, возраста, противопоказаний. Курс может повторяться каждые 3 месяца.
Профилактический массаж
Профилактический массаж, несмотря на всю его пользу, не следует делать слишком часто. Организм не должен испытывать дискомфорта от контакта с массажистом и тяжело переносить изменения после него. Обычно профилактический массаж можно делать 1-2 раза в неделю 12-15 сеансов каждые полгода.
Косметический массаж
Косметический массаж лица способствует замедлению процессов старения кожи и ее омоложению. Обычно его выполняют циклами на протяжении года, предпочтительно, чтоб количество сеансов назначалось для каждого индивидуально. Лучше всего, чтобы в году проводилось 2 цикла косметического массажа с процедурами 1-2 раза в неделю с общей длительностей 10-15 сеансов.
Антицеллюлитный массаж
Антицеллюлитный массаж – эффективная процедура, которая поможет за короткое время избавиться от лишнего веса, улучшить обмен веществ, сделать кожу более подтянутой и упругой. Всего желательно провести не менее 10 сеансов. Каждая проблемная зона массируется от 2-3 раз в неделю. После достижения требуемого результата необходимо посещать массажиста хотя бы раз в пол года для проведения поддерживающих процедур.
Массаж имеет оздоровительные функции лишь при выполнении профессионалом.
Многие любят делать массаж на дому, что грозит нанести вред организму. Лучше все же пользоваться услугами проверенных специалистов.
Клиника СКЛИФ может предложить широкий спектр услуг по массажу для мужчин, женщин и детей разного возраста.
Администратор поможет записать вас на прием к врачу , подберёт удобное время и день для посещения клиники+7(921)80-80-219
как правильно сделать массаж. Новости. Первый канал
Нет более приятной лечебной процедуры, чем массаж. Причем, сделать все правильно и с очевидным эффектом для здоровья могут не только специалисты, но и каждый из нас. И даже самому себе без посторонней помощи определенными манипуляциями легко снять головную боль, заложенность носа, придать бодрости или снять напряжение. Опытный массажист Наталья Шениара все сейчас расскажет и покажет.
Вопрос: Какие проблемы можно снять, умело делая массаж?
Ответ: Мышечные какие-то боли можно снять массажем, можно убрать напряжение, расслабить полностью человека, организм расслабить и защемления, если есть какие-то проблемы со спиной.
Вопрос: Есть ли какие-то противопоказания?
Ответ: Да, противопоказания есть. Это все болезни сердца, грыжи, беременность — начиная с 10 недели можно делать массаж, до 10 недели нежелательно.
Вопрос: Есть ли какие-то правила основные, которые следует соблюдать, делая массаж в домашних условиях?
Ответ: Если у человека повышенное давление, нельзя делать от крестца к голове. И точно также, если у человека пониженное давление, нельзя делать к крестцу. Иначе либо повысим давление, либо понизим.
Вопрос: Обязательно ли должно быть больно во время массажа?
Ответ: Нет. Боль появляется тогда, когда есть какие-то проблемы.
Вопрос: Если мы выполняем круговые движения, то имеет значение по часовой стрелке или против?
Ответ: Не имеет значения при массаже на спине. Если делаем на животе — то да. На животе мы делаем только по часовой стрелке, в основном, женщинам, и против часовой — мужчине.
Вопрос: Какие-то места, может быть, не стоит мять?
Ответ: В основном можно массировать все, обходя лимфоузлы, там делается очень нежно, очень мягко.
Вопрос: Не всегда есть возможность сходить к массажисту или может быть одинокие люди, можно ли что-то самим делать себе?
Ответ: Да, конечно, можно. Элементарный массаж: например, ухо – это эмбрион человека. Мочка уха — это голова. Если человек перевозбужден, то делаются очень легкие, плавные движения. Если человек засыпает, а ему нужно проснуться, то делаем очень быстро.
Вопрос: Не только мочку?
Ответ: Да, не только мочку. И в зависимости от того, что мы хотим получить, человек это может делать сам либо его родственники. Ворота жизни — это середина ладони. Точно так же на ступне, под пальчиками, тоже есть точка, которую необходимо проминать. Обычные движения. Точка сердца, если мы хотим стимулировать. Большой палец — это голова, шея и все остальное.
Вопрос: А сколько надо курсов, чтобы почувствовать какой-то эффект?
Ответ: В зависимости от проблемы. Если проблем нет, можем делать раз в неделю, например, месяц или два, потом сделать перерыв 2-3 месяца или 4, и опять. Если у человека есть показания от врачей. Назначается либо каждый день, 10 сеансов. В зависимости от того, что человек хочет. Если хочет сбросить вес, то может быть до 25 массажей.
Советы массажиста
Массажем, конечно, не лечатся серьезные болезни, особенно в стадии обострения. Прямые противопоказания — недуги сердца и сосудов, грыжи.
Что до беременности, то на ранних сроках, примерно до десятой недели массаж лучше не делать. Потом можно и очень полезно вплоть до родов.
Людям с гипертонией нельзя гнать кровь наверх, выполняя движения от крестца к голове. А если давление пониженное, то, разминая в направлении от головы к крестцу, еще сильнее его опустите.
Делая массаж себе или близким, не давите непосредственно на позвоночник и избегайте воздействия на лимфоузлы. Человеку в любом случае не должно быть больно.
Нужно расслабиться? Тогда движения плавные и без особого нажима. Напротив, бодрости прибавляет массаж интенсивный с довольно ощутимыми прикосновениями.
Самому себе легко размять уши, ладони, ступни, переносицу, с силой сдавить голову, упираясь либо в виски, либо в лоб и затылок.
Виды массажа
Общий массаж
Оздоровительный, снимает усталость и восстанавливает работоспособность, предупреждает переутомление и создает хорошее настроение. Продолжительность процедуры – 1 час. Основные приемы при общем массаже, такие же как и при классическом массаже: поглаживание, растирание, разминание, вибрация. Техника общего массажа, эклектичная от природы, задумывалась сторонниками философии холизма как сочетание восточных приемов и современных принципов анатомии и физиологии. Каждый такой прием массажа вызывает различные изменения в нервной, мышечной и сердечно-сосудистой системах. В зависимости от применяемых приемов, их силы и длительности воздействия можно получит тонизирующий или успокаивающий эффект. Массажист помогает пациентам снять физическое напряжение, а вместе с напряжением уходят беспокойство, печаль или раздражительность.
Массаж головы
Процедура, в которой периодически, а на самом деле очень часто, нуждается каждый человек. Кроме того, что он доставляет положительные эмоции, у массажа головы много полезных последствий – он восстанавливает кровообращение кожи головы, помогает волосам приобрести здоровый вид и блеск. Под действием массажа головы кожа очищается от роговых чешуек эпидермиса, а вместе с ними – от пыли и микробов, улучшается секреторная функция потовых и сальных желез. При проведении массажа головы происходит возбуждение нервно-рецепторной системы кожи, что запускает цепь рефлекторных реакций организма, приводящих к гармонизации важнейших процессов всего организма, и особенно нервной системы. В результате массаж головы приносит облегчение при головных болях, головокружении, неврастении, и служит прекрасной профилактикой мигрени, причиной которой является нарушение кровообращения некоторых участков головного мозга, вызывающее повышение внутричерепного давления. Он также улучшает память и помогает восстановить работоспособность.
Лечебный массаж спины
Снимает напряжение и боли в спине, нормализует обменные процессы. Продолжительность – 30 минут. Малоподвижный образ жизни или, наоборот, чрезмерные физические нагрузки, неправильное питание и многие другие факторы могут привести к появлению болей в области спины. Лечебный массаж спины эффективен при лечении позвоночника и снятия напряжения с мышечной системы. Эффективность лечебного массажа спины доказана при остеохондрозе, грыже позвоночника, синдроме хронической усталости и других заболеваниях, характерных для работающего жителя современного города. При этом, данная техника массажа практически не имеет противопоказаний и побочных эффектов, что является очень важным фактором для пациентов.
Детский общий массаж
Самый безопасный и аккуратный из всех видов массажа. Детский массаж может проводиться не только с профилактической и гигиенической целью, но и в случаях, когда имеются какие-либо отклонения в состоянии здоровья или физическом развитии. Чаще всего детский массаж делают при нарушении нормальной функции позвоночника, резко проявляющаяся слабость мышц и связочного аппарата, некоторые нарушения в работе желудочно-кишечного тракта, перенесенные заболевания. Продолжительность – 20-40 минут.
Массаж шейно-воротниковой зоны
Шейно-воротниковая зона чаще других зон тела человека подвергается влиянию негативных факторов среды. Именно в шейно-воротниковой зоне чаще всего наблюдается возникновение застойных явлений, отечности, защемление позвонков, отложение солей и нарушение в работе соединительной ткани. В результате возникают такие заболевания, как остеохондроз, сколиоз, кривошея, образуются лопаточные спайки. Кроме того, возникают боли в спине, шее, плечах, голове. Массаж шейно-воротниковой зоны позволяет избавиться от излишних солевых отложений, спаек в области лопаток и плеч. Также данный вид массажа нормализует работу соединительных тканей организма, позволяя предупредить такие заболевания, как остеохондроз возникновение сколиоза, кривошеи, опускания плеч.
Массаж стоп
Используя древнее искусство китайской медицины, мы предлагаем Вам уникальный метод диагностики и лечения организма человека посредством массажа стоп. Метод практикуется древнекитайскими целителями начиная с 2704 года до н.э. и помогает восстановить и поддержать естественный баланс организма. Он основан на учении о том, что все меридианы нашего тела «уходят» в стопы. То есть, состояние стопы – это своеобразное зеркало, отображающее состояние внутренних органов. Воздействуя на биоактивные точки стоп, врач может воздействовать на любой внутренний орган человека. Наши стопы – это уникальный механизм для опоры и передвижения. Стопы служат амортизатором при ходьбе и правильно распределяют нагрузку на голени, бедра и позвоночник. Но когда стопы перестают правильно функционировать, механизм нарушается, следствием чего служит искривление позвоночника. Еще одним следствием может стать плоскостопие, которое в свою очередь будет провоцировать боли не только в ступнях, но и в ногах, спине.
Баночный массаж.
Для профилактики и лечения некоторых травм и заболеваний применяется баночный массаж или массаж банками. В основе баночного массажа лежит рефлекторный механизм, начинающийся с раздражения кожных рецепторов, созданного в банке вакуумом. Вакуум вызывает значительный (более чем в 140 раз) местный прилив крови к тканям. Интенсивность обменных, иммунных, восстановительных процессов в тканях возрастает в десятки и сотни раз.
Спортивный массаж.
Цели спортивного массажа – общее улучшение состояния спортсмена, повышение его физических возможностей, снятие утомления после нагрузок, минимизация вероятности спортивных травм или же восстановление после них. В целом данный способ воздействия можно разделить на несколько подгрупп: тренировочный, предварительный, восстановительный. Спортивный массаж – неотъемлемая часть восстановительного периода после спортивных травм. Наиболее распространенные из них – ушибы, вывихи, растяжение связок, переломы, повреждения мышц и сухожилий. Для максимального эффекта во время спортивного массажа местно применяются специальные мази и растирания – обезболивающие, противовоспалительные.
Антицеллюлитный массаж.
Целлюлит – это локальное нарушение метаболизма, происходящее в жировой ткани. Эффективность метода заключается в длительном интенсивном воздействии на проблемные зоны организма до разрушения жировых отложений. Усиление кровообращения в жировой ткани и увеличение количества гормонов в крови будет стимулировать освобождение жира из клетки. Массируемая кожа становится гладкой, упругой, эластичной. Как результат – общее оздоровление организма. Продолжительность сеанса – 70 минут. Курс из 10 сеансов поможет похудеть на 3-5 сантиметров. Количество процедур не менее 10 сеансов. Антицеллюлитный медовый массаж – производится с применением меда. Усиливает обмен веществ в коже и подкожно-жировой клетчатке, усиливает лимфоотток, что способствует уменьшению проявлений целлюлита. Мед, отдавая биологически-активные вещества, адсорбирует токсины и способствует быстрому выведению их из организма. Резкое улучшение кровообращения в глубоких слоях кожи и мышцах улучшает питание внутренних органов и тканей.
Точечный массаж.
Точечный массаж, прессация, точечное надавливание по Чжу Лянь – все это названия одного и того же вида массажа – воздействие пальцем (или несколькими пальцами) на точки акупунктуры. Метод точечного массажа сам по себе довольно прост, а поэтому и весьма популярен. Основная идея точечного массажа – раздражение биологически активных точек, в которых сосредоточено множество нервных окончаний на теле человека. Грамотное воздействие на них и оказывает положительный исцеляющий эффект. Происходит это благодаря элементарному механическому раздражению точечных участков на поверхности тела. Эти биологически активные точки через нервную систему имеют прямую связь со всеми внутренними органами, а также функциональными системами организма человека. Таким образом, механическое воздействие на точки это опосредованное воздействие на тот или иной орган. О том что точка выбрана правильно, говорят прежде всего, болевые ощущения при точечном массаже: ломота, онемение, чувство распирания. И, наоборот, по некомфортным ощущениям в той или иной зоне можно сделать предположение о недомогании конкретного органа.
Медовый массаж.
Медовый массаж практикуется для создания бархатной и гладкой кожи, а также с целью очистки пор кожи, выведения из организма продуктов метаболизма и для выведения лишних жиров через кожный покров. Благодаря лечебным характеристикам меда, который обладает укрепляющими и стимулирующими иммунитет свойствами, медовый массаж помогает в короткие сроки подкорректировать Вашу фигуру и надолго сохранить полученный положительный эффект. Сама массажная процедура направлена на достижение внешнего косметического эффекта и на снижение веса. При медовом массаже значительно улучшается снабжение кожи и мышечных тканей нужным количеством кислорода и питательными веществами, освобождая при этом организм от вредных шлаков и отеков, а также способствует восстановлению нормального кровоснабжения подкожно-жировой клетчатки. Магнитная акупунктура. Внутри пластиковой банки располагается довольно мощный магнит конусной формы с силой магнитного поля 2500 гаусс. Когда банка прикрепляется к поверхности тела, кожа за счет вакуума подтягивается вверх, и острый конец магнитного конуса создает точечную прессуру, подобно игле, но только без повреждения ткани. Магнитное поле проникает в глубину от 6 до 9 см. и это способствует улучшению кровообращения и активации обмена веществ на клеточном уровне. Пятиминутное воздействие магнитными банками на акупунктурные точки у пациентов с заболеванием коронарных артерий сердца восстанавливает картину нормальной электрокардиограммы, повышает эффект лечения кардио-васкулярных заболеваний и уменьшает риск возникновения тромбозов. Также, магнитная акупунктура дает положительный эффект в лечении таких заболеваний, как астма, бронхит, гайморит, отит, цистит, гатсрит, язва желудка и двенадцатиперстной кишки, камни почек, печени, сердечно-сосудистые заболевания, заболевания суставов, артрит, остеохондроз, радикулит, грыжа позвоночника, головные боли, бесплодие и многие другие заболевания.
Массаж Гуаша.
«Гуа» — движение в одну сторону, скрести. «Ша» — плохое, холера. «Гуаша» — скрести все плохое. Эффект заключается в энергетическом воздействии на человека, но не энергией целителя, а чистой энергией первозданной природы. Выполняется при помощи скребка из рога буйвола (для точечного массажа), яшмовой (нефритовой) пластины (для косметического массажа), гребня из персикового дерева, нефрита, рога буйвола (для массажа головы). Для работы используется специальное масло гуаша, а для косметического гуаша – косметическое молочко или специальный крем. Периодичность процедуры 1-2 раза в неделю Курс 10-20 сеансов. Такие курсы желательно проводить 2 раза в год. Процедуры гуаша изменяют метаболизм в тканях. Увеличивают число рабоцих капилляров в несколько раз, а скорость лимфооттока в 30-40 раз. Оказывает эффекты: -сосудорасширяющий -лимфодренажный -противовоспалительный -детоксикационный -обезболивающий -регенеративный -иммуностимулирующий -противоспазматический -косметический.
Даосский массаж.
В основе даосского массажа лежит скорее обмен энергией, нежели массаж в его обычном понимании. Его задача – обеспечение беспрепятственного потока энергии по каналам человека, что лежит в основе здоровья. Полный цикл даосского массажа имеет свою структуру, соответствующую основным фазам трансформации сексуальной энергии: движения производятся в соответствии с направлением меридианов, связывающих между собой все жизненно важные органы.
Массаж для новорожденных в домашних условиях
- Зачем и как делать общеукрепляющий массаж ребенку?
- Как часто делать массаж ребенку?
- Как делать массаж новорожденному ребенку?
- Как делать массаж двухмесячному ребенку?
- Как делать массаж маленьким детям весом более 8 кг?
- Как делать ребенку расслабляющий массаж?
- Как делать ребенку дренажный массаж?
- Как делать массаж спины ребенку?
- Как делать массаж рук ребенку?
- Как делать массаж стоп и ног ребенку?
- Как делать массаж живота ребенку?
- Как делать массаж головы и шеи ребенку?
Содержание:
Массаж в раннем возрасте — отличное средство для нормализации психомоторного развития ребенка. Узнав, как правильно делать массаж ребенку, мама самостоятельно может оздоровить своего малыша. В случае неврологических или ортопедических проблем ребенку может потребоваться курс лечебного массажа. Как делать укрепляющий массаж ребенку, знает врач-массажист, к которому нужно обратиться, если это советуют педиатр или невролог.
Зачем и как делать общеукрепляющий массаж ребенку?
Массаж младенца заключается в растираниях, разминаниях и поглаживаниях его ручек, ножек, шеи, спины, живота.
Если правильно делать ребенку массаж, он может скорректировать многие проблемы со здоровьем. Хороший массаж:
улучшает пищеварение и избавляет от колик;
делает сон более продолжительным и спокойным;
нормализует работу нервной системы;
приводит мышцы в тонус, развивает координацию движений;
стимулирует обмен веществ;
повышает иммунитет.
Как часто делать массаж ребенку?
Педиатры рекомендуют делать ребенку массаж курсами по десять процедур в три, шесть, девять и 12 месяцев. Благоприятное для массажа время — первая половина дня, спустя час после кормления или за час до него. Массаж можно начинать с двух-трехнедельного возраста, если ребенок здоров и в хорошем настроении. В комнате должна быть комфортная температура — 22—26°С.
Если массаж ребенку делает мама, малыш успокаивается и настраивается на позитивный лад. Как делать массаж трехмесячному ребенку, чтобы он быстрее начал переворачиваться на живот, а потом и садиться, как делать массаж ног ребенку 12 месяцев, чтобы он быстрее пошел, — об этом и расскажем подробнее в этой статье.
Как делать массаж новорожденному ребенку?
Новорожденные дети — нежные и хрупкие, поэтому многие мамы волнуются, как делать массаж грудному ребенку, чтобы не повредить ему. Прикосновения к телу младенца должны быть легкими и нежными. Руки перед массажем важно согреть, ногти обрезать или хотя бы закруглить,украшения снять, чтобы не травмировать случайно тонкую кожу малыша. Для скольжения рук по коже можно использовать детское косметическое масло.
Правила, как делать массаж месячному ребенку, а также ребенку весом до 5 кг — универсальны. Поглаживайте ножки, спинку, животик и грудь малыша легкими движениями, возвращаясь к каждой части тела по три-четыре раза. Животик поглаживайте по часовой стрелке, делайте с малышом упражнение «велосипед», прижимая его ножки к груди. Общая продолжительность массажа для детей такого возраста — около пяти минут.
Как делать массаж двухмесячному ребенку?
Если малыш уже весит 5 кг или больше, массаж становится более серьезным.Во время того как вы делаете ребенку массаж ножек или спины, добавляйте к поглаживающим движениям растирания. После подготовительных поглаживаний можно также попробовать мягко «пилящие» движения ребрами ладоней и пощипывания. Колени, локти, внутренние поверхности бедер и грудные железы при массаже лучше не затрагивать. Общая продолжительность массажа — около 10–15 минут.
Как делать массаж маленьким детям весом более 8 кг?
Массаж детей в возрасте 6–12 месяцев также начинается с поглаживаний и пощипываний, после чего добавляются новые движения — похлопывания ладошками или подушечками пальцев. Общая продолжительность массажа в этом возрасте уже может достигать 25–30 минут.
Вы можете массировать конкретную часть тела ребенка или сочетать разные виды массажа в рамках одного сеанса.
Как делать ребенку расслабляющий массаж?
Если малыш капризничает или напряжен, можно сделать ему поглаживающий массаж: начать со спинки, пройтись легкими движениями вдоль позвоночника, а затем помассировать круговыми движениями животик.
Как делать ребенку дренажный массаж?
Дренажный массаж помогает выводить мокроту из бронхов или легких, поэтому он незаменим, если маленький ребенок сильно кашляет. Техника проведения этого массажа проста: положите ребенка на живот (можно подложить под грудь валик) и похлопывайте его по спинке по направлению от середины спины к плечам.
Учтите, что дренажный массаж противопоказан детям в возрасте до шести месяцев.
Как делать массаж спины ребенку?
Для проведения укрепляющего массажа спины нужно выложить ребенка животом на твердую поверхность или фитбол и массировать его спинку по направлению от позвоночника в стороны, используя поглаживающие, а затем похлопывающие и пощипывающие движения. Завершить массаж нужно поглаживанием.
Как делать массаж рук ребенку?
Возьмите малыша за кисти рук и легонько потрясите их, ритмичными плавными движениями приподнимите руки малыша и покачайте ими — это поможет избавиться от гипертонуса. Погладьте кисти рук малыша, согните и разогните их. Разомните каждый пальчик на ручке, «порисуйте» своими пальцами на ладошках малыша, пощекочите подушечки пальцев — такой массаж не только расслабит мышцы, но и косвенно будет стимулировать развитие речи.
Как делать массаж стоп и ног ребенку?
Положите ребенка на спинку, обхватите его пальцами за щиколотки и слегка потрясите его ножками. Согните ножки ребенка в коленях, прижмите их к животу, а потом разведите в сторону (упражнение «лягушка»). Такие упражнения эффективны в качестве профилактики колик.
Поглаживающий массаж ножек делается легкими круговыми движениями сверху вниз, при этом нужно избегать внутренней поверхности ног. Уделите внимание и стопам: помассируйте все пальчики, согните и разогните их.
Как делать массаж живота ребенку?
Для массажа живота ребенка необходимо положить на спинку, а свои ладони разместить у него на животе, по обе стороны от пупка и легкими движениями начать поглаживание живота слева направо — такой массаж тоже помогает избавиться от колик.
Как делать массаж головы и шеи ребенку?
Этот вид массажа не рекомендуется детям первых месяцев жизни, и,даже когда ребенок подрастет, лучше, чтобы массаж головы проводил специалист. Если вы хотите сделать такой массаж самостоятельно, массируйте голову и шею ребенка очень нежными движениями, как будто намыливаете их шампунем.
Существуют разные методы изучения приемов, как делают массаж детям: видеоуроки, наблюдение за работой врача-массажиста, просмотр схем и рисунков в брошюрах по развитию малыша первого года жизни. Но если после изучения вопроса у вас остаются сомнения, как делать массаж ступней ребенку или как массировать ему спину, а также если вашему малышу требуется курс профессионального корректирующего массажа, необходимо обратиться за помощью к специалистам.
Пошаговая инструкция по выполнению массажа спины и шеи
Многие методики массажа используются для лечения и профилактики различных заболеваний.
Современный массаж насчитывает большое количество техник и видов, которые оказывают положительное воздействие на органы и ткани человека.
Польза и эффективность массажа
Спина и шея отличаются уязвимостью, поэтому требуют особого к себе отношения. Для улучшения состояния этих частей тела используется массаж. Особенно он полезен тем, у кого есть остеохондроз.
В случае правильного выполнения массажа он может быть очень полезным:
- Устранение боли при защемлении позвонков;
- Расслабление;
- Выраженное седативное действие;
- Устранение усталости;
- Восстановление эластичности кожи и предупреждение преждевременного старения;
- Устранение симптомов искривления позвоночника, снятие избыточного мышечного тонуса, предупреждение появления морщин;
- Повышение иммунитета;
- Восстановление слабых мышц;
- Улучшение кровотока и борьба с целлюлитом спины;
- Борьба с отложением солей.
Массаж шейного отдела полезен людям, которые работают программистами, менеджерам, всем тем, кто вынужден много сидеть. Нехватка движения приводит к болям и хрусту в суставах.
Массаж шейно-воротниковой зоны помогает расслабить мышцы, устраняет усталость и бессонницу, помогает справиться с раздражительностью, успокаивает. Улучшаются обменные процессы и кровоток. Массаж подходит в качестве укрепляющего средства против заболеваний позвоночника и отложений солей.
Противопоказания
Массаж, несмотря на свою пользу, обладает противопоказаниями:
- Травмы и кровотечения;
- Открытые раны;
- Воспаление лимфатических узлов;
- Туберкулез;
- Гнойные инфекции;
- Психические заболевания;
- Наличие ожогов;
- Тромбофлебит, атеросклероз;
- Венерические заболевания;
- Заболевания кожи, родинки, бородавки и гнойнички.
Разновидности массажа
- Для правильного выполнения массажа спины и шеи нужно выяснить цель выполнения процедуры. Исходя из этого, выделяют следующие виды массажа спины:
- Лечебный. Используется при заболеваниях позвоночника, сердечно-сосудистой системы и устраняет отеки;
- Расслабляющий. Самый популярный вид массажа. С его помощью удается избавиться от мышечного напряжения, усилить кровоток, повысить иммунитет и улучшить состояние кожи;
- Рефлекторный. Оказывает выраженное обезболивающее действие. Применяется для улучшения работы внутренних органов путем воздействия на специальные точки на спине, которые с ними связаны;
- Спортивный. Как можно было понять из названия рассчитан на спортсменов. Выполняется после или перед соревнованиями, чтобы избавиться от мышечного напряжения и избавиться от усталости. Повышает выносливость. Делится на тренировочный, предварительный и восстанавливающий;
- Косметический.
Рекомендации и советы по выполнению массажа спины и шеи
Поглаживания являются первым этапом массажа спины. Несмотря на популярность этой процедуры не многие знают, как правильно выполнять процедуру. Массаж выполняется через два часа после приема пищи. Не позднее часа до массажа разрешается пить воду.
Подготовка:
- Ногти должны быть короткими, поэтому если они длинные, стоит откорректировать их длину;
- Предварительно следует подготовить чистое полотенце и увлажняющий крем для массажа;
- Помещение, в котором будет проводиться процедура и руки массажиста должны быть теплыми, чтобы человек мог расслабиться;
- Массаж спины выполняется в положении лежа на твердой поверхности. Будет хорошо, если процедура будет проводиться на специальном массажном столе;
- Стоит позаботиться о гигиене. Процедура должна выполняться чистыми руками по чистой коже для предупреждения инфицирования;
- Для массажа можно использовать специальное массажное масло для обеспечения лучшего скольжения. Нужно интенсивно растереть средство между ладонями, чтобы они согрелись;
- Процедура длиться больше получаса, ведь спина и шея – это самая проблемная часть тела;
- Руки должны двигаться по ходу кровотока;
- Нельзя затрагивать лимфатические узлы.
Выполнение массажа для начинающих
- Чтобы сделать массаж спины не обязательно отправляться к массажисту, можно сделать процедуру самостоятельно. Для выполнения массажа следует использовать стандартную технику, которая включает в себя такие приемы:
- Поглаживание. С него начинается каждый сеанс массажа. С его помощью удается подготовить кожу к более активному воздействию. Поглаживание выполняется всей ладонью по поверхности спины поперек и вдоль вокруг лопаток. Легкие движения стоит сочетать с более интенсивными;
- Растирание. Выполняются движения от боковой части спины к центру. Отдельного внимания заслуживает область плеч и шеи. Такой прием является хорошей профилактикой отложений солей;
- Разминание. Руками захватываются складочки кожи. Движения выполняются от позвоночника к бокам спины. На каждой стороне по очереди выполняется такой прием. Он положительно влияет на состояние сердца, сосудистую систему, усиливает кровообращение;
- Похлопывания. Выполняются двумя руками по мышцам. Движения короткие и пружинистые. Процедура не должна вызывать болезненных ощущений. Она способствует мышечному сокращению и улучшает кровоток;
- Вибрация. От поясницы к шеи выполняются окружные ритмичные движения кончиками пальцев, благодаря чему удается добиться постепенного расслабления мышц.
- Заканчивать массаж спины стоит мягкими надавливаниями. Они должны выполняться ритмично, с акцентом на напряженных и болезненных участках.
Техника выполнения массажа спины
- Массаж начинается с поглаживания средней части шеи и воротниковой зоны, после чего переходят к боковой. Кисть руки массажиста располагается так, чтобы в средней части шеи поглаживание осуществлялось большим пальцем и остальными по бокам. Движения используются беспрерывные, медленные и ритмичные.
- Дальше идет прием выжимание. Его суть состоит в оказании давления на шейных отдел. Кисть устанавливается сбоку от позвоночника на линии затылка со стороны волос. Движения выполняются сверху вниз к плечам по дельтовидной мышце.
- Разминание. Это самый длительный по времени прием. Здесь нужно захватить с обеих сторон ладонями мышцы от позвоночного столба. Так действия осуществляются по направлению к спине, а потом к плечевому суставу.
- Растирание. Это энергичное растягивание и смещение кожи. Прием лучше выполнять по очереди двумя руками.
- Вибрация. Используются колебательные движения всех поверхностью ладони и подушечками пальцев. Прием может быть прерывистым или без отрыва рук.
9 видов массажа, которые могут помочь при боли в спине и шее
У всех нас есть возможность переутомиться, и всем нам нужно расслабиться! Вот тут и приходит на помощь массаж! Это хорошее решение, которое может облегчить боль в спине и шее и принести вам душевное спокойствие. Люди в США посещают массажистов 230 миллионов раз в год, и 88% согласны с тем, что массаж может быть эффективным средством уменьшения боли, особенно в спине. Итак, давайте обсудим некоторые виды массажа, которые можно использовать для облегчения боли в шее и спине.
AdMe.ru поделится с вами этими проблемами и предлагает 9 видов массажа, которые можно использовать для снятия напряжения в мышцах шеи и спины. Также в конце статьи есть бонус!
Техники самомассажа
1. Расслабить и избавиться от боли в плечах и шее с помощью точек давления
Насколько это эффективно? Практика и исследования говорят «да». Оказалось, что точечный массаж и рефлексотерапия снижают боль в 9 из 10 исследований.Вы можете массировать триггерные точки, связанные со спиной. На вашем теле много точек, поэтому перед этим посоветуйтесь со специалистом. Есть несколько точек, с помощью которых можно расслабить шею, спину или все тело, включая спину и шею.
1. Не торопитесь, когда вам не нужно спешить.
2. Сядьте или лягте в удобном положении.
3. Расслабьтесь. Глубоко вдохните и закройте глаза.
4.Сильно и глубоко надавливайте небольшими вращательными движениями или движениями вверх-вниз.
2. Снимите боль в спине с помощью теннисного мяча.
Боль в спине может быть вызвана множеством причин, которые обычно включают чрезмерную нагрузку на мышцы и плохую осанку. Чтобы облегчить боль, вы можете попробовать массаж с теннисным мячом. Чтобы расслабить спину и снять боль, вам понадобится всего пара теннисных мячей!
1. Лягте на спину. Колени должны быть согнуты, а ступни — на земле.
2. Поднимите бедра и поместите 2 теннисных мяча под спину.
3. Полежите неподвижно в течение 60 секунд.
Вы можете поиграть, перемещая мячи, чтобы воздействовать на различные области мышц и находить разные точки напряжения.
Например, вы можете двигаться вниз и вверх. Будьте осторожны, чтобы не перевернуться и не прижаться позвоночником к теннисному мячу.
3. Избавьтесь от боли в шее и спине горячим полотенцем.
Для этого массажа вам понадобится только полотенце! Просто согрейте полотенце и, пока оно горячее, расслабьте спину.Для этого вам необходимо:
1. Возьмите мягкое полотенце и скрутите его в виде толстой косы.
2. Поместите его за шею, удерживая по одному концу в каждой руке.
3. Потрите повязку вверх и вниз по шее, прикладывая умеренное давление.
4. Вы можете повторить процедуру еще 2 или 3 раза.
4. Снимите боль в верхней части спины.
Мышцы верхней части спины работают очень усердно, и иногда вы можете снять в них напряжение самостоятельно. Вам необходимо:
1.Стой прямо.
2. Слегка потяните левую руку вниз, чтобы оказать давление на беспокоящее место.
3. Продолжайте нажимать, пока не почувствуете отпускание точки срабатывания. Проведите не менее 30 секунд на каждой точке.
4. Двигайтесь через мышцы, окружающие лопатку, и надавите на другие триггерные точки. Но будьте осторожны, не оказывайте слишком сильного давления.
Получение массажа у терапевта
1. Шиацу
Шиацу — это часть японской и китайской медицины.Это переводится как «давление пальцем». Это красивая старинная техника! Терапевт использует пальцы рук и ладонь, чтобы оказывать различное давление на группы мышц, чтобы помочь вылечить и исправить внутренние нарушения. Он использует точки акупрессуры в напряженных мышцах для высвобождения заблокированной энергии, или ци.
2. Массаж горячими камнями
Как следует из названия, теплые гладкие камни помещаются в ключевые точки вашего тела, и их тепло помогает снять напряжение с мышц и смягчить их.Тепло от камней позволяет терапевту легко получить доступ к более глубоким слоям мышц и снять боль.
Вы можете совместить этот вид массажа с другими и побаловать себя еще больше!
3. Аюрведический массаж Потли
Массаж Потли, зародившийся в индийской аюрведической медицине, предполагает использование древних трав, которые помогают расслабить и исцелить ткани изнутри. Он выполняется с использованием нагретых мешочков с травами (называемых «потли») вместе с омолаживающим маслом — растирая его и прикладывая потли к напряженным участкам мышц.Различные травы имеют разные преимущества. Это так расслабляет и определенно стоит попробовать!
4. Тайский массаж «Йога»
Многие из нас могут подумать, что он был создан в Таиланде. Но на самом деле он возник в Индии около 2500 лет назад и только потом был принят в Таиланде. Это вид сухого массажа с одеждой, который включает постепенное растяжение тела наряду с основным массажем. Эта техника находит напряженные точки на теле и помогает расслабить мышцы с помощью поз, вдохновленных йогой, чтобы сделать их более подвижными.
Если вы хотите размять и размять тело, это идеальный вариант.
5. Массаж глубоких тканей
Массаж глубоких тканей обычно используется для лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата, таких как растяжения и спортивные травмы. Во время массажа глубоких тканей терапевт сосредотачивается на целевой группе мышц, чтобы снять хроническое напряжение. Чтобы снять напряжение, прикладывают большее давление с помощью ладоней, предплечий и даже локтей.
Важно: Это должно выполняться только под руководством опытного терапевта.
Бонус: Вы можете насладиться очень эффективной техникой шведского массажа.
Шведский массаж предназначен для новичков в массаже и помогает расслабить все тело. Во время этого массажа терапевты используют разминание, пассивный массаж суставов, длинные поглаживания и глубокие круговые движения. Эти техники предназначены для расслабления, стимуляции нервных окончаний и увеличения кровотока и лимфооттока.
Важно: Перед сеансом посоветуйтесь со своим массажистом, чтобы настроить массаж в соответствии с вашими потребностями.
Какой вид массажа ты предпочитаешь? Пожалуйста, напишите свой выбор в комментариях ниже!
Иллюстрировано Екатериной Рогозиной для AdMe.ru
Правильный массаж при боли в пояснице
Массажная терапия может обеспечить существенное исцеление и облегчение боли при многих проблемах с поясницей. В частности, при боли, вызванной растяжением спины, когда нацелена правильная мышца, боль можно контролировать в ее источнике — для более быстрого и длительного облегчения.
Массаж при боли в пояснице СохранитьОпытный массажист может существенно избавить от боли в спине.Читать Массаж при боли в пояснице
Две основные мышцы — квадратная мышца поясницы 1 и средняя ягодичная мышца 2 — играют важную роль в стабилизации и поддержке нижней части спины и бедер. Когда происходит изменение биомеханики этих мышц из-за напряжения или усталости, может возникнуть ряд проблем, таких как боль в пояснице, скованность и / или снижение подвижности.
См. Мышцы спины и боли в пояснице
объявление
Массаж четырехугольной мышцы поясницы
Квадратная мышца поясницы проходит по всей нижней части спины и состоит из нескольких слоев.Эта мышца является разгибателем позвоночника, позволяя наклоняться назад. Мышца также помогает сгибать туловище в стороны. 1
Квадратная мышца поясницы может стать утомляемой, жесткой, напряженной и / или болезненной, когда вы выполняете определенные повседневные действия, например:
- Подъем, требующий опрокидывания чего-либо, например, вытаскивания продуктов из багажника автомобиля
- Наклонение над раковиной во время мытья посуды
- Сидя на стуле
- Бег по неровной дороге
Острая, колющая, острая боль в пояснице может указывать на гипертоническую (тугую) квадратную мышцу поясницы.Иногда вы можете чувствовать тупую, постоянную боль с некоторой степенью жесткости.
Квадратная мышца поясницы может также образовывать болезненные узелки триггерной точки, вызывать защемление нервов внутри ее волокон или подвергаться прямой травме, вызывая боль в пояснице. 1
Терапевт должен одновременно растягивать и массировать мышцу, чтобы уменьшить боль в пояснице.
См. Нехирургические методы лечения боли в пояснице
Массаж средней ягодичной мышцы
Средняя ягодичная мышца — это задняя мышца бедра (или ягодиц).Эта мышца отводит бедро, 3 , 4 , позволяя поднимать бедро и ногу в стороны, например, при выходе из машины. Он также отвечает за то, чтобы ваши бедра были ровными, когда вы стоите на одной ноге (что является неотъемлемой частью вашего цикла походки при ходьбе). Биомеханика бедра и позвоночника взаимосвязаны; проблема в мышцах бедра может вызвать боль в пояснице. 2
Средняя ягодичная мышца может стать болезненной из-за дисбаланса и / или слабости 2 по нескольким причинам, например, 5 :
- Повторяющиеся травмы мышечной формы при беге по мягким поверхностям
- Чрезмерное использование тренажеров, требующее отведения бедра
- Внезапная интенсивная физическая нагрузка
- Предыдущая травма мышцы
- Тупая травма от удара
Боль в средней ягодичной мышце поражает в основном нижнюю часть спины и ягодицы.Боль также может относиться к задней части бедра. Также часто присутствуют скованность и утомляемость, ограничивающие подвижность нижней части спины и / или способность ходить. 5
объявление
Попросите терапевта сосредоточиться на квадратной и средней ягодичных мышцах, когда вы решите пройти курс массажа от боли в пояснице. Мышцы поясницы и бедра взаимосвязаны для правильного функционирования. Если конкретная мышца не повреждена в результате прямой травмы, более вероятно, что весь набор мышц страдает от усталости, стресса и нарушения функции. 1
Скорее всего, ваш массажист хорошо разбирается в мышцах, вызывающих боли в спине. Но не стесняйтесь говорить и специально запрашивать этот вид массажа, если подозреваете, что ваша боль вызвана мышечной дисфункцией.
Подробнее:
Нервно-мышечный массаж
Кресла массажные для обезболивания
Список литературы
- 1.Бордони Б., Варакалло М. Анатомия, брюшная полость и таз, Quadratus Lumborum. [Обновлено 19 декабря 2018 г.].В: StatPearls [Интернет]. Остров сокровищ (Флорида): StatPearls Publishing; 2019 Янв. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK535407/
- 2. Бишоп Б.Н., Гринштейн Дж., Этнойер-Сласки Дж. Л., Стерлинг Х., Топп Р. Электромиографический анализ большой ягодичной мышцы, Gluteus Medius , и Tensor Fascia Latae во время лечебных упражнений с эластичным сопротивлением и без него. Int J Sports Phys Ther. 2018; 13 (4): 668–675.
- 3. Уиллер Л., Фонг М., Ким С. и др. Структура, сила и функция средней ягодичной и минимальной мышц у здоровых взрослых: краткий отчет.Physiother Can. 2017; 69 (3): 212–216. DOI: 10.3138 / ptc.2016-16
- 4. Купер Н.А., Скаво К.М., Стрикленд К.Дж. и др. Распространенность слабости средней ягодичной мышцы у людей с хронической болью в пояснице по сравнению со здоровой контрольной группой. Европейский журнал позвоночника. 2015; 25 (4): 1258-1265. DOI: 10.1007 / s00586-015-4027-6
- 5.Waldman SD. Синдром средней ягодичной мышцы. В: Атлас необычных болевых синдромов. Эльзевир; 2014: 248-250. DOI: 10.1016 / b978-1-4557-0999-1.00085-x
Массаж при боли в верхней части спины (Erector Spinae)
Perfect Area No.11, группа мышц, выпрямляющих позвоночник, верхней части спины
Триггерные точки ( TrPs ) или мышечные «узлы» являются частой причиной стойких и странных болей и болей, но они не диагностируются. 14 идеальных точек (перейдите к списку ниже) — это распространенные триггерные точки, которые довольно легко поддаются самостоятельному лечению с помощью массажа — наиболее приятные и полезные места для оказания давления на мышцы. В сложных случаях см. Расширенное руководство по терапии триггерных точек.
Место боли | Проблемы | Связанные мышцы |
---|---|---|
в любом месте верхней части спины, в основном между лопатками | Боль в верхней части спины | Группа мышц, выпрямляющих позвоночник |
Это «пятно» слишком велико, чтобы его можно было назвать «пятном» — это скорее площадь.Толстые столбы мышц рядом с позвоночником часто покрыты мышечными узлами сверху вниз. Тем не менее, есть одна часть группы, где массаж особенно ценится: от толстых мышц у основания шеи вниз через область между лопатками, сужаясь к их нижним кончикам. Нет сомнений в том, что эта часть массажа спины ощущается даже лучше, чем остальные — даже поясница, несмотря на свои довольно совершенные места, не может конкурировать. Участок № 11 принадлежит к этой серии, хотя, строго говоря, это не одно пятно.
Почему Area no. 11 идеально?
Многие люди страдают от того, что я называю «кирпичной спиной», то есть их верхняя часть спины ощущается как кирпич, особенно между лопатками. Он плотный, жесткий и иногда кажется невосприимчивым к давлению, как будто позвоночник так крепко удерживается мышцами, что он сросся.
Это состояние в основном является работой группы мышц, выпрямляющих позвоночник. Разгибатели позвоночника — это толстые столбы мышц по обе стороны от позвоночника.Они часто кажутся вязкими и твердыми и являются естественной целью для массажа. Триггерные точки в позвоночнике, разводящем позвоночник, часто многочисленны, как нить, набитая узлами. В отличие от многих других незнакомых идеальных пятен, большинство людей хорошо знают, что у них есть узлы в верхней части спины: их единственный вопрос: «Как мне от них избавиться?» Даже люди, у которых нет очевидных триггерных точек в этой области, обычно обнаруживают, что массаж здесь особенно хорош.
Нет хорошего объяснения того, почему эти мышцы накапливают так много триггерных точек.Наряду с плечами, поясницей и бедрами, это еще одна распространенная точка проявления стресса и беспокойства.
Это может быть связано с огромным количеством мышц, которые прикрепляются к верхним грудным позвонкам, как такелаж на парусном судне, сходящийся на мачтах. Эта зона представляет собой прочную основу для поддержки движения шеи и плеч. Например, шея очень подвижна, но ее все еще можно сильно стабилизировать, потому что она имеет твердую массу верхней части спины, за которую можно цепляться.Эта область необычно толстой мышцы может получить больше триггерных точек просто потому, что в ней больше мышц.
И, конечно же, помимо стресса и эволюции, верхняя часть спины и плечи часто страдают от постурального стресса при работе за компьютером. Хотя плохая осанка и частое сидение обычно переоцениваются как причина боли, они, вероятно, здесь связаны с некоторым дискомфортом.
Как вы попали в зону № 11?
Найти этот район несложно, потому что он большой и ориентиры очевидны. ВНИМАНИЕ !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! «Начните с поиска позвоночника. Теперь переместитесь только к одной стороне позвоночника. Здесь есть бороздка между позвоночником и массивным столбом, выпрямляющим позвоночник.
Вы найдете чувствительные узлы внизу бороздки, на внутренних краях мышц, выпрямляющих позвоночник, и на их вершине. Это верно для всей спины, но наиболее полезная область варьируется от основания шеи до примерно двух третей расстояния между лопатками.
Как и любое другое идеальное пятно, вы можете найти узел и надавить на него, пока не ослабнет натяжение.Однако из-за того, что в этих мышцах так много узлов, узлов, пара других подходов дает еще более удовлетворительные результаты.
Первый называется «зачистка», при котором вы смазываете кожу и медленно и сильно скользите по длине канавки, используя большой палец, кончики пальцев, пятку руки, суставы пальцев или даже локоть. Степень давления, которую вы используете, полностью зависит от человека, которого вы массируете. Держите это под контролем! Этот метод будет лечить многие триггерные точки вместо одной: больше отдачи от вложенных средств.
Другой способ лечения сразу нескольких триггерных точек называется «бренчание» или «трение». (Это не то же самое, что массаж трением, а то же движение.) Восстанавливающие позвоночники часто бывают довольно тягучими и иногда кажутся удивительно похожими на гитарные струны. Особенно в этом случае вы можете создать восхитительное ощущение расслабления, потирая взад и вперед (из стороны в сторону) кончиками пальцев по волокнам. При этом не требуется смазки, так как кожа движется пальцами.
Для получения наилучших результатов от бренчания осторожно ощупайте канавку между позвоночником и самым громоздким столбиком мышцы, выпрямляющей позвоночник, на предмет единой четко идентифицируемой «струны» мышц.Для этого вам может потребоваться довольно сильное нажатие. Вы можете использовать одну и ту же технику довольно широко и легко для всей группы, но это не так драматично, как глубокое наигрывание отдельных прядей.
Каким образом Area no. 11 чувствую?
Небесный! По моему опыту, бренчание в самой верхней части спины — одно из самых ярких ощущений во всем массаже. Однако здесь сочетаются как местоположение, так и конкретная техника, что не влияет на всех одинаково.Однако в лучшем случае это ощущение глубоко проникающее, и люди часто говорят, что ощущают его «у себя в груди».
Нигде идея «хорошей боли» или «сладкой боли» не является более очевидной, чем здесь. Хотя многие релизы триггерных точек имеют удовлетворительное качество, эти мышцы производят золотой стандарт хорошей боли, по которому оцениваются все остальные хорошие боли. Только чрезмерное давление на самую несчастную спину будет ощущаться острым или жгучим. Большинство людей испытают глубокую распространяющуюся согревающую боль.
Эти мышцы также часто вызывают яркие и разнообразные ощущения. Чаще всего чувство (хорошей) боли или давления распространяется вниз и наружу. Часто реагируют плечи, грудь и горло. При одновременном выпуске нескольких триггерных точек некоторые люди сообщают о широко распространенном ощущении приятного паралича по всему туловищу! Ощущение может быть «захватывающим», которое может вызывать тревогу, если оно слишком сильное, или прекрасное, если давление терпимо.
Хотя свод стопы (точка No.10) может быть самым красивым отдельным местом для массажа тела, это просто пятно и далеко от ядра. Напротив, суммарный эффект всех триггерных точек в этой области настолько мощный и полезный, что я всегда прошу его лечить каждый раз, когда сам иду к массажисту.
Что нового в этой статье?
2016 — Разное редактирование и, в частности, замена абзаца об эволюционной перспективе боли в спине более релевантным объяснением анатомии этой области.Новое изображение, показывающее местоположение Пятна 11.
2005 — Публикация.
Приложение A: Терапия триггерной точки слишком хороша, чтобы быть правдой?
Терапия триггерных точек не слишком хороша, чтобы быть правдой: это просто обычное благо. Во многих случаях он, вероятно, может дешево и безопасно облегчить боль. Хорошая отдача и небольшой риск. В мире обезболивающих это хорошее сочетание.
Но боль — это сложно и сложно, нет идеального лечения, и есть законные споры о науке о триггерных точках.Их природа остается несколько загадочной, и классический образ плотно сжатого участка мышечной ткани вполне может быть неправильным. Что мы действительно знаем, так это то, что людям больно, и им часто можно помочь.
«Идеальные пятна» основаны на моем десятилетнем клиническом опыте работы массажистом и годах обширной научной журналистики по этой теме. Хотите узнать больше? Это верхушка айсберга. Я написал об этом целую книгу…
Не слишком хорошо, чтобы быть правдой.
Просто обыкновенный товар.Терапия триггерных точек — это не чудодейственное средство, но это ценный жизненный навык. Практически любой может хоть немного выиграть, и многие испытают значительное облегчение от упорных болей и болей. Первые несколько разделов бесплатны.
Приложение B: Краткое руководство по идеальным точкам
Этот индекс также доступен на отдельной странице.
1 От головной боли, боли в шее
Под задней частью черепа должна быть самая приятная и популярная цель массажа человеческого тела.Ни один другой кусок мускулатуры не получает таких восторженных отзывов. В нем есть все: глубоко расслабляющие и удовлетворяющие ощущения, а также драматическое терапевтическое отношение к одной из самых распространенных человеческих болей — головной боли напряжения. И неудивительно: без этих мышц голова бы отвалилась. Они чувствуют себя такими же важными, как и они сами. (Щелкните / коснитесь заголовка, чтобы узнать больше.)
от боли: почти в любом месте головы, лица и шеи, но особенно сбоку головы, за ухом, висках и на лбу | мышца (и): подзатылочные мышцы (большие и малые прямые мышцы живота, нижняя и верхняя косые мышцы) |
2 При боли в пояснице
Это идеальное место обитает в «грудопоясничном углу», уголке между нижним ребром и позвоночником — именно там, где стабильность грудной клетки и грудных позвонков уступает место относительной нестабильности поясничного отдела позвоночника.Он состоит из триггерных точек в верхнем центральном углу квадратной (квадратной) поясничной мышцы и в толстом столбе мышцы, которая скрепляет позвоночник, разгибателя позвоночника. (Щелкните / коснитесь заголовка, чтобы узнать больше.)
от боли: в любом месте поясницы, копчика, нижней части ягодиц, живота, паха, стороны бедра | мышца (и): квадратная мышца поясницы, разгибатель позвоночника |
3 Для лечения голени
Perfect Spot No.3 находится в ваших голенях — маловероятное место для мышечных узлов! Но там есть мясо, и если у вас когда-нибудь были шины на голени, то вы знаете, насколько уязвимым может быть это мясо. Даже если вы никогда не страдали так болезненно, ваши голени, вероятно, все еще страдают в тишине — скрытые триггерные точки в верхней трети голени, которые не вызывают симптомов, но очень чувствительны, если на них надавить. (Щелкните / коснитесь заголовка, чтобы узнать больше.)
от боли: в голени, верхней части стопы и большом пальце ноги | мышца (и): передняя большеберцовая мышца |
4 При синдроме грудной апертуры, боли и стеснения в горле, боли в груди
Глубоко внутри анатомического Бермудского треугольника, треугольной области сбоку шеи, находится группа вздорных лестничных мышц.Массажисты исчезли во время работы в этой загадочной области, и их больше никогда не увидят. Эта область и ее мышцы сложны и своеобразны, и многие менее подготовленные массажисты не уверены, что работают с ними. (Щелкните / коснитесь заголовка, чтобы узнать больше.)
от боли: в верхней части спины (особенно на внутреннем крае лопатки), шее, боковой части лица, верхней части груди, плече, руке, кисти | мышца (и): лестничной мышцы (передняя, средняя, задняя) |
5 Для синдрома запястного канала, теннисного локтя
Сразу за локтем все мышцы задней части предплечья сходятся в одно толстое сухожилие, общее сухожилие разгибателя.В точке схождения мышц, в мышцах, которые разгибают запястье и пальцы, находится одна из наиболее неизбежных триггерных точек тела: идеальное пятно № 5. Это постоянно провоцируется как использованием компьютера сегодня, так и чаще всего использование ручки в более простые времена — и случайные теннисные матчи тогда и сейчас, или, может быть, вязание крючком. (Щелкните / коснитесь заголовка, чтобы узнать больше.)
от боли: в локте, руке, запястье и кисти | мышца (и): мышцы-разгибатели предплечья, подвижный пыж (плечевой, лучевой и короткий разгибатели запястья), разгибатель пальцев, локтевой разгибатель запястья |
6 При болях в ягодицах и бедрах, радикулите, бурсите, боли в пояснице
Когда у вас боли в спине, ягодицах, бедрах или ногах, большая часть или даже все ваши проблемы могут быть вызваны триггерными точками в неясных мышцах средней и малой ягодичных мышц, а также парой мышц в форме кусочка пиццы. впереди набедренного кармана.Обычно вовлекаются и другие мышцы в этой области, такие как большая ягодичная мышца, грушевидная мышца и параспинальные мышцы поясницы. Однако средняя и минимальная ягодичные мышцы немного особенные: их вклад в боль в этой области особенно значителен, и тем не менее люди, страдающие болью в ягодицах и ногах, редко подозревают, что большая часть боли исходит от мышечных узлов, расположенных так высоко и далеко на сторона бедра. (Щелкните / коснитесь заголовка, чтобы узнать больше.)
от боли: в пояснице, бедре, ягодицах (особенно непосредственно под ягодицами), боковой поверхности бедра, подколенных сухожилиях | мышца (и): средняя и минимальная ягодичные мышцы |
7 При болях в челюсти, бруксизме, головной боли
Жевательная мышца — это ваша основная жевательная мышца, не единственная, но основная, и она покрывает боковые стороны челюсти сразу за щеками.К сожалению, это также основная мышца, которая сжимает вашу челюсть и скрипит зубами, и это одно из наиболее частых мест возникновения триггерных точек в организме человека. Вероятно, он является соучастником большинства случаев бруксизма (что по-латыни означает «скрежетание зубами») и синдрома височно-нижнечелюстного сустава (боли в челюстном суставе), а также других необъяснимых болезненных проблем в этой области. (Щелкните / коснитесь заголовка, чтобы узнать больше.)
от боли: в области лица, челюсти, зубов (редко) | мышца (и): жевательная мышца |
8 Для колена бегуна
Сильная боль в четырехглавой мышце, скованность и усталость исходит от эпицентра «узловатой» мышцы в нижней трети бедра, в broadus lateralis , огромной мышцы — одной из самых больших — которая доминирует в боковой части бедра. нога.Растянуть его практически невозможно, но массаж — это вариант: хотя он часто шокирующе чувствителен, Perfect Spot No. 8 также может быть вполне , удовлетворяющим . Это также часто усложняет или способствует возникновению других проблем в этой области, особенно колена бегуна (синдром подвздошно-большеберцового бандажа). (Щелкните / коснитесь заголовка, чтобы узнать больше.)
от боли: в нижней половине бедра, в колене | мышца (и): четырехглавой мышцы (латеральная широкая широкая мышца, средняя широкая мышца бедра, медиальная широкая мышца бедра, прямая мышца бедра) |
9 От боли и стеснения в груди
«Грудные мышцы» популярны: из более чем 700 мускулов большая грудная мышца — одна из дюжины или около того, которые большинство людей может назвать и указать.Он также содержит одну из наиболее часто встречающихся и важных триггерных точек в организме человека и может вызывать боль, похожую на сердечный приступ как по качеству, так и по интенсивности. (Щелкните / коснитесь заголовка, чтобы узнать больше.)
от боли: в любом месте груди, плеча | мышца (и): большая грудная мышца |
10 При подошвенном фасциите
Десятая часть Идеальных пятен — одна из самых популярных, и буквально у вас под ногами.Он лежит в центре сводных мышц стопы. Это одно из идеальных мест, о которых знают все. Ни один массаж не обходится без массажа стоп! (Щелкните / коснитесь заголовка, чтобы узнать больше.)
от боли: в нижней части стопы | мышцы: мышцы свода |
11 При болях в верхней части спины
Это «пятно» слишком велико, чтобы его можно было назвать «пятном» — это скорее площадь. Толстые столбы мышц рядом с позвоночником часто покрыты мышечными узлами сверху вниз.Тем не менее, есть одна часть группы, где массаж особенно ценится: от толстых мышц у основания шеи вниз через область между лопатками, сужаясь к их нижним кончикам. Нет сомнений в том, что эта часть массажа спины ощущается даже лучше, чем остальные — даже поясница, несмотря на свои довольно совершенные места, не может конкурировать. (Щелкните / коснитесь заголовка, чтобы узнать больше.)
от боли: в любом месте верхней части спины, в основном между лопатками | мышца: группа мышц, выпрямляющих позвоночник, |
12 При болях в пояснице и ягодицах, ишиасе
В верхней части ягодиц находится идеальное место для массажа: хитрая, но доставляющая неприятности груда триггерной точки, которая обычно образуется в корнях большой ягодичной мышцы.Это ниже в нижней части поясницы, но часто ощущается как как боль в пояснице. Это то место, о котором идет речь в серии Perfect Spots: оно не только вызывает сильную сладкую боль при массаже, но и степень боли, которая распространяется вокруг него, почти всегда удивляет . Это похоже на ключ к гораздо большему, чем ожидалось. (Щелкните / коснитесь заголовка, чтобы узнать больше.)
от боли: в пояснице, ягодицах, бедре, подколенных сухожилиях | мышца (и): большая ягодичная мышца |
13 При боли в пояснице, радикулите
Некоторые из идеальных точек идеальны, потому что они «удивительны» — приятно найти место для массажа, которое очень уместно для вашей боли в неожиданном месте.Другие идеальны, потому что они ровно там, где вы их ожидаете — и какое облегчение иметь возможность лечить их. Perfect Spot No. 13, возможно, является наиболее ярким примером триггерной точки, которая обычно находится «именно там, где, как я думал, была проблема»: в «ямке» нижней части спины, внизу толстых столбов мышц спины. рядом с позвоночником. (Щелкните / коснитесь заголовка, чтобы узнать больше.)
от боли: в пояснице, ягодицах, подколенных сухожилиях | мышца (и): группа мышц, выпрямляющих позвоночник, на уровне L5 |
14 От боли в плече
Я избегал добавления Spot 14 в эту серию в течение многих лет, потому что его немного сложно найти.Но точность не требуется: хотя есть одна конкретная точка, которая особенно хороша, она полезна почти в любом месте под гребнем кости на лопатке и часто является неожиданным ключом к боли и скованности повсюду в плече, особенно все с другой стороны, лицом вперед. (Щелкните / коснитесь заголовка, чтобы узнать больше.)
от боли: любая часть плеча и плеча | мышца (и): надостная, малая круглая мышца |
Ответов на 5 самых популярных вопросов о массаже при боли в позвоночнике
Массаж — популярный метод лечения болей в спине и шее.Хотя исследования показывают преимущества массажа при боли в позвоночнике, найти облегчение не так просто, как расслабиться на массажном столе и волшебным образом стереть боль через час. В полной мере использовать массаж означает быть заинтересованным и активным участником терапии. После того, как вы найдете подходящего массажиста, приведенные ниже советы помогут вам получить от массажа максимальную отдачу и настроят вас на долгосрочный успех.
Подберите место, где будет проводиться процедура, с тем, что вы хотите получить от сеанса массажа.Источник фото: 123RF.com.
Прежде чем я отвечу на этот вопрос, спросите себя, чего вы хотите получить от массажа. Это даст представление о том, в какой среде вам следует придерживаться своего лечения.
Хотя место массажа не обязательно указывает на тип массажиста, оно дает хорошее представление о его специальности.Например, некоторые терапевты ищут дополнительное образование в области повышения производительности (например, спортивные тренировки и восстановление), и эти терапевты часто работают в клубах здоровья, спортзалах или других местах, которые способствуют занятиям спортом и спортом. Если вы хотите расслабиться и побаловать себя, массаж на курорте или в спа-салоне — хороший выбор. Если вы ищете лечение боли, связанной с спиной, шеей или другими медицинскими проблемами, массажисты в клинической среде (например, хиропрактик, медицинский или терапевтический кабинет) с большей вероятностью будут специально обучены лечению боли в спине или других потенциально возможных проблемах. сложные вопросы.
Мой совет — подбирайте место для лечения в соответствии с тем, что вы хотите получить от сеанса лечебного массажа.
Как я могу продлить лечебный сеанс массажа дома?Проще говоря, не «выписывайтесь» во время сеанса массажа. Будьте активным участником сеанса массажа. Я часто слышу, как люди засыпают во время массажа, но это не лучший способ использовать время во время процедуры.
Будьте вовлечены в переживание, особенно когда ваш терапевт нацелен на конкретные болевые точки.Обратите внимание на то, что происходит, и спросите своего терапевта, что вы можете сделать дома, чтобы закрепить работу, которую он выполняет, и прогресс, которого вы достигаете. Ваш массажист должен дать вам стратегии — используя ваши собственные руки или такой инструмент, как теннисный мяч, — чтобы получить доступ к триггерным точкам, или советы по самосознанию, которые помогут вам удерживать работу между сеансами терапии.
Сколько сеансов массажа мне нужно, чтобы уменьшить боль в спине?Это один из самых распространенных вопросов, которые слышат массажисты.Нет, не существует универсальной «дозы» сеансов массажной терапии, которая уменьшит или устранит боль. Массаж воздействует на ваши группы мышц, и в зависимости от вашей конкретной болевой ситуации может потребоваться много регулярных сеансов, чтобы переучить эти группы мышц на здоровые модели, которые лучше выдерживают ежедневный износ, который мы им подвергаем.
Подумайте об этом так: Как один часовой сеанс массажа может свести на нет 15-летнюю борьбу с хронической болью в спине? Подумайте, сколько времени у вас накопилось.Я часто говорю людям думать о своем теле как о весах с двумя пластинами по бокам: с одной стороны, у вас сложность и масштаб вашей боли; а с другой стороны, вы прилагаете усилия, чтобы уменьшить эту боль. Чтобы уравновесить весы, необходимо несколько доз массажа.
Как только мышечная работа начнет удерживаться на более длительные периоды времени, вы можете делать более длительные периоды между массажами.
Будьте терпеливы с массажем. Устанавливайте реалистичные и разумные ожидания — и уравновешивайте их с тем, что может выдержать ваш кошелек (поскольку массаж обычно не покрывается медицинской страховкой).Наконец, возьмите на себя обязательство поддерживать массаж, в который вы инвестируете, другими вариантами поведения, связанными со здоровьем. Хороший уход за собой (массаж или иное) укрепит и поможет сохранить прогресс, достигнутый вами в режиме массажа.
Есть ли «хорошее» или «плохое» время для сеанса массажа?Люди могут сказать, что для массажа не самое плохое время, но они ошибаются. Одни из худших массажей, которые я когда-либо получал, были те, к которым я пришел вовремя или сразу после стрессовых ситуаций.Только в середине или позже в сеансе я, наконец, смог быть в момент и заняться работой — и к тому времени сеанс был почти закончен. У меня был такой же негативный опыт массажа, вызванный самим собой, когда я беспокоился о том, что опоздаю на все, что мне нужно сделать сразу после сеанса.
Короче говоря, будьте внимательны при планировании сеанса массажа, чтобы не терять время непосредственно перед или после массажа. Например, назначить встречу на 8 часов утра.м. в понедельник, чтобы вы могли начать напряженную рабочую неделю к 9:30, возможно, это не идеально. Подумайте о том, чтобы назначить встречу с временным буфером до и после сеанса, чтобы вы могли подготовиться к массажу, в который вы вложили время, деньги и энергию, и получить от него полную пользу. Настройте себя на успех, защищая время до, во время и после запланированного массажа.
Следует ли мне сказать лечащему специалисту по позвоночнику, что мне делают массаж?Совершенно верно! Фактически, опрос, проведенный в июле 2016 года Американской ассоциацией массажной терапии, показал, что более 51 миллиона взрослых американцев (или 17 процентов) обсуждали массажную терапию со своими поставщиками медицинских услуг в 2015 году.
Поскольку между массажистами и другими поставщиками медицинских услуг не так много межпрофессионального диалога или совместного ведения записей, пациенты / клиенты должны взять на себя ответственность за объединение различных подходов к лечению. В конечном итоге вы хотите, чтобы услуги, предоставляемые несколькими поставщиками медицинских услуг, соответствовали вашему общему плану лечения.
Я призываю всех клиентов рассказывать своим врачам о своих сеансах лечебного массажа. Чтобы действительно создать сильную синергию между рекомендациями вашего специалиста по позвоночнику и работой вашего массажиста, я предлагаю клиентам задавать вопросы своему массажисту об их работе.По сути, спросите своего терапевта, что он или она делает и почему, а затем передайте эту информацию своему специалисту по позвоночнику.
Ожидайте, что ваш массажист сможет описать, что и почему они делают то, что они делают, чтобы вы могли поделиться этим и своим прогрессом со своим специалистом по позвоночнику. Если массажист не может объяснить, что и почему он выполняет ту или иную технику в определенной области, возможно, вам стоит подумать о поиске другого массажиста. Информационный диалог между вами и вашим массажистом должен быть частью каждого сеанса терапии.
Как мне сделать лучший массаж?
Уважаемый Lifehacker,
Каждый раз, когда я делаю своей девушке массаж спины, я как бы сдамся рано, потому что у меня устают руки, и я не уверен, что делаю это правильно. Однако я бы хотел стать лучше, и у меня также есть собственное напряжение (особенно в плечах), которое я хотел бы снять. Есть ли у вас какие-нибудь советы по массажу, которые я могу использовать?
Спасибо,
Массажистка-любитель
Уважаемый AM,
Это интересное затруднительное положение, не правда ли: немногие из нас от рождения обладают врожденными навыками массажа, но практически все из нас любят делать и получать хороший массаж.Из-за множества преимуществ массажа — снятия боли и уменьшения стресса — научиться делать лучший массаж себе или своему партнеру может быть очень важным, и каждый может это делать. Я поговорил с опытной массажисткой и основателем Elements Theotherapy Massage, Мишель Мерхиб, чтобы собрать несколько советов по увеличению вашего массажного фу.
Массаж для лучшего партнера
Используйте вес своего тела, чтобы не уставать. Одна из самых больших жалоб Мишель, которую она слышит от клиентов, заключается в том, что их партнеры массируют их всего несколько минут и останавливаются, потому что у них болят руки или руки — это та усталость, о которой вы упомянули, и, скорее всего, она связана с вашим расположением.Хороший массаж — это не столько хватка, сколько ваша поза и использование силы тяжести.
Поэтому вместо того, чтобы пытаться массировать свою партнершу, когда она стоит рядом с вами или сидит рядом с вами на диване, пусть она сядет на пол на подушку, а вы сидите на диване или в кресле, а вы стоите позади нее. Она также может лечь на пол на одеяло или коврик, но, сидя, она может немного растянуться, наклоняясь вперед, пока вы массируете ее спину.
Не забудьте про масло. Чтобы предотвратить неприятное трение и облегчить скольжение рук, при массировании используйте лосьон или немного оливкового масла. Но не наливайте его ей на спину, как будто она салат. Используйте масло своими руками и разогрейте их.
Не навреди. Избегайте защемления или хватания мышц. Вы можете предотвратить это, держа пальцы вместе и используя при массаже всю руку. Микеле сравнивает массаж с лепкой: работая с глиной, вам нужно сначала потратить некоторое время на ее смягчение.Аналогичным образом при массаже используйте мягкие поглаживания, чтобы разогреть мышцы, прежде чем пытаться их размять.
Вначале спросите, достаточно ли давления. Она должна чувствовать давление, но не боль. При необходимости отрегулируйте: если она хочет более глубокий массаж, наклонитесь дальше, используя вес своего тела. Вы также можете использовать костяшки пальцев для нацеливания на действительно жесткие мышцы.
В книге «Массаж для чайников» есть шпаргалка по проведению массажа, включая уязвимые участки тела, от которых следует держаться подальше, в том числе переднюю часть шеи, верхнюю внутреннюю часть руки и живот.
Как массировать шею и плечи: Сожмите мягкий (свободный) кулак и используйте основание руки, чтобы надавить на ее левое плечо, проводя рукой по ее шее, пока не дойдете до основания ее череп, затем спуститесь вниз. Не нарушая контакта, повторите с другой стороны. Сделайте это пару раз.
Вот видео-демонстрация из школы массажа «Обучение рук» по массажу плеч и шеи с использованием техники сжатия.
Как массировать спину: Основанием руки и подушечками больших пальцев проведите круговыми движениями вверх и вниз вдоль ее позвоночника, чтобы разогреть мышцы.Будьте осторожны, не давите на сам позвоночник.
Она может наклоняться вперед, когда вы опускаетесь. Прижмите руки к ее спине и медленно наклонитесь, чтобы оказать давление всем своим весом.
Наконец, используйте разминающие движения — всей рукой аккуратно сжимайте и разминайте мышцы вдоль позвоночника.
Вот видео полного массажа спины и шеи сидя (немного длинное, но расслабляющее, чтобы смотреть).
Как сделать самомассаж лучше
Мишель предложил несколько уловок для избавления от напряжения и массажа собственных мышц.
Плечи : возьмите руку напротив плеча, над которым вы хотите работать (например, правой рукой помассируйте левое плечо), и перенесите ее на плечо. Слегка надавите на плечо и проведите большим пальцем по шее. Повторите с другой стороны. Давай, попробуй прямо сейчас. Аааа …
Руки : Хорошо, теперь возьми карандаш с ластиком. Повернув ладонь вверх, надавите ластиком на мясистые части руки (особенно на подушечку большого пальца), двигаясь круговыми движениями и углубляясь по мере необходимости.Причина, по которой мягкий ластик карандаша лучше, чем просто использовать руку, кстати, заключается в том, что ваш мозг может спутать сигналы, когда чувствует ощущения обеими руками, — сказал Микеле.
Один из способов облегчить боль в запястье — отвести руку к локтю. Делайте это несколько раз в день, а также разминайте руку и пальцы во время массажных перерывов.
Спина : Эти терапевтические мячи или мячи для упражнений отлично подходят для массажа спины. Лягте на одну и просто катайтесь; это отлично подходит для выравнивания позвоночника.Если у вас нет мяча для упражнений, этот BodyBack Buddy — отличный инструмент для глубокого массажа тканей труднодоступных мышц.
Ноги : Спортсмены знакомы с этим трюком: катайте ногой по теннисному мячу или мячу для гольфа, двигаясь из стороны в сторону и от пальцев ног к пятке. Проводите больше времени в чувствительной области свода стопы.
Всего один сеанс массажа может творить чудеса для вашего здоровья, и, по крайней мере, вы и ваш партнер должны чувствовать себя более расслабленными и освеженными благодаря своим новым и улучшенным навыкам массажа.Вы можете продолжить изучение техники массажа с помощью этих бесплатных видео на MassageFree.com.
Наслаждайтесь!
Любовь,
Lifehacker
P.S. Вы знаете, как сделать убийственный массаж? Делитесь с нами своими советами в комментариях.
Фотография сделана ремиксом с оригинала Adam Gregor .
Мишель Мерхиб — основатель компании Elements Theotherapy Massage, одной из самых быстрорастущих франшиз массажной терапии в Америке. Она тесно сотрудничает со школами массажа по всей стране, чтобы обеспечить успешное трудоустройство выпускников школ массажа.Как сама массажистка, Мерхиб внесла большой вклад в миссию Elements — быть лучшим работодателем для профессионалов в области массажа.
Как сделать себе массаж
Если ваши мышцы напряжены и стянуты, но у вас нет времени на профессиональный массаж, 20-минутный самомассаж поможет уменьшить боль и напряжение. Все, что вам понадобится, это подушка, длинный носок, два теннисных мяча и лосьон или детская присыпка.
- Сядьте в удобное кресло и поместите теннисный мяч под каждую ступню. Осторожно катите ступни по теннисным мячам, при необходимости усиливая давление.
- Затем оставайтесь на месте и скрестите одну лодыжку над противоположным коленом. Обеими руками нанесите на ступню лосьон или детскую присыпку. Начиная с пятки, большими пальцами массируйте ступню небольшими круговыми движениями. Продолжайте поднимать ступню к пальцам ног. Осторожно сожмите каждый палец и осторожно согните его вперед-назад. Переключитесь на противоположную ногу и повторите.
- Осторожно лягте на пол, подложив подушку под колени. Поместите теннисный мяч под левую ягодицу и перекатитесь по нему, используя вес своего тела, чтобы оказать необходимое давление. Повторите с другой стороны.
- Поместите два теннисных мяча в носок, расположив их на расстоянии примерно четырех-пяти дюймов друг от друга, и свяжите конец. Снова лягте на пол, положив подушку под колени. Поместите теннисные мячи на поясницу, по мячу с каждой стороны позвоночника.Используя вес своего тела, перекатитесь по теннисным мячам, двигаясь от поясницы к основанию шеи.
- Чтобы помассировать шею, заложите руки за голову большими пальцами вниз. Большими пальцами нарисуйте небольшие круги от зауши к верхушке позвонков. Повторите то же самое с другой линией на задней части шеи.
- Снова лежа, заведите руки за голову, осторожно поднимите голову и потяните подбородок к груди, чтобы растянуть шею.Держите от 10 до 15 секунд.
- Снова сядьте и кончиками пальцев слегка помассируйте виски и мышцы в области сочленения челюсти.
- Вытяните челюсть, глубоко зевнув в течение 10 секунд.
- Наконец, сделайте глубокий вдох и полностью выдохните. На этом этапе вы должны расслабиться и расслабиться.
Предоставлено Синди Старк Рид, лицензированным массажистом оздоровительного центра Cancer Wellness в Пьемонте.
Вам нужно записаться на прием к врачу из Пьемонта? Экономьте время, бронируйте онлайн.
Снятие боли в спине и шее с помощью самомассажа
Если вы часто страдаете от боли в спине и шее , нет ничего более приятного, чем массаж в этих областях. Однако посещение массажистки может стать дорогостоящим, и это не всегда удобно, потому что иногда вам может потребоваться быстрое решение, когда боль подкрадывается к шее или спине после долгого рабочего дня. К счастью, вам не нужно посещать массажный кабинет или массажистку, чтобы воспользоваться преимуществами массажа.Вы можете самостоятельно снять повседневную боль и напряжение, выполняя простые техники массажа своими руками.
Освободите защемленные нервы, улучшите кровообращение и начните чувствовать себя лучше с помощью этих простых методов самомассажа.
Выполнение массажа полотенцем не окажет давления на шею и не причинит вреда. Это простая техника самомассажа, которую вы можете выполнять дома, используя мягкое и легкое полотенце. Массаж полотенцем поможет снять избыточное давление или напряжение на шее, вернув подвижность и диапазон движений.Ниже приведены шаги:
- Поместите полотенце за шею, возьмитесь за его левый конец правой рукой и потяните вниз вдоль груди.
- Возьмите другой конец полотенца левой рукой и потяните его влево вдоль лба, чтобы голова повернулась влево. Сделайте несколько движений, чтобы снять давление.
- Повторите движение с другой стороны, поверните голову вправо, сделайте несколько движений, чтобы снять напряжение.
- Продолжайте повторять с любой стороны, пока не почувствуете, что напряжение вокруг шеи ослабло.
При выполнении массажа полотенцем убедитесь, что вы не тянете с силой, и избегайте резких движений, так как это может привести к травмам.
- Сжатие боковых мышц
Нажатие на боковые мышцы шеи может облегчить боль как в шее, так и в спине. Для этого вам необходимо:
- Сесть на стул, выпрямив спину и положив ладони на шею сбоку.
- Удерживая шею сбоку, слегка наклоните голову назад и позвольте ей плавно опуститься влево.
- Держа голову слева, сожмите левую часть мышц спины, пока не почувствуете, что она начинает расслабляться.
- Повторите то же самое для другой стороны, поэтому слегка отклоните голову назад и осторожно опустите ее вправо.
- Держа голову справа, надавите на правую сторону мышц спины, пока не почувствуете, что она становится менее напряженной.
Не давите слишком сильно, сжимая мышцы шеи / спины с обеих сторон, так как это может вызвать еще большую боль и другие побочные эффекты.
- Массаж мышц задней части шеи
Эта техника самомассажа может помочь быстро облегчить дискомфорт на шее, но помните, что давление должно быть как можно более легким, потому что слишком большое давление может быть вредным. Вот что вам нужно сделать:
- Положите левую руку на мышцу за левым ухом и двумя пальцами слегка надавите на эту область.
- Нажимая на мышцы шеи левой спины, медленно поверните голову вправо и убедитесь, что пальцы не двигаются.
- Повторите движение с другой стороны и положите правую руку на мышцу за правым ухом, слегка надавливая.
- Повторяйте движения, пока боль не утихнет с обеих сторон.
Если вы все еще чувствуете дискомфорт после выполнения этой техники самомассажа, вы можете слегка надавить и повторить шаги. Другой способ — массировать область с постоянной болью легкими круговыми движениями, снимая напряжение и увеличивая кровоток.
- Субокципитальный самомассаж
Плотность вокруг подзатылочных мышц (группа мышц, расположенных под затылочной костью на шее) может вызвать головную боль, боль в шее , головокружение или тошноту.Для этого вам нужно сделать следующее:
- Ощупайте, пока не найдете «мягкую область», которая обычно находится у основания черепа.
- Когда вы найдете мягкую область, возьмитесь за нее обеими руками и слегка надавите на подзатылочные мышцы с обеих сторон шеи.
- При этом слегка отклоните голову назад и продолжайте надавливать пальцами вверх и внутрь.
- Медленно переместите подбородок к груди и, опуская голову, двигайте пальцами наружу, разводя руки в стороны, и продолжайте оказывать давление.
- Повторяйте цикл, пока не почувствуете, что ваша шея полностью расслабилась.
Выполнение этого самомассажа может разделить и раскрыть подзатылочные мышцы шеи, снимая напряжение и уменьшая стянутость.
Мышцы верхней части спины могут вызывать дискомфорт на шее, и этот метод самомассажа предполагает использование теннисного мяча. Вот что вам нужно сделать:
- Встаньте у стены лицом наружу и поместите теннисный мяч между верхней частью правого плеча и позвоночником.
- Слегка отклонитесь назад, чтобы стена удерживала мяч напротив верхней части правого плеча.
- Начните осторожно вращать руку, чтобы мяч массировал эту область, чтобы облегчить боль в шее и спине.
- Повторите движение для левого плеча.
- Продолжайте делать это с любой стороны, пока боль в шее и верхней части спины не исчезнет.
Если у вас нет времени стоять у стены, вы всегда можете аккуратно катать теннисный мяч по болезненным участкам верхней части спины.
Боль в пояснице — это самый распространенный дискомфорт, который испытывает большинство взрослых, и отличный способ облегчить его — использовать теннисный мяч. Для этого вам необходимо:
- Лягте спиной на пол или любую плоскую поверхность, вытянув ноги, затем положите теннисный мяч в левый угол рядом с бедрами, где встречаются позвоночник и таз.
- Начните перекатываться на теннисном мячике горизонтально к бедрам и назад пару раз.
- Начните перекатывать мяч вертикально от таза к грудной клетке и спине несколько раз.
- Повторяйте эти движения, пока боль не утихнет.
Никогда не кладите теннисный мяч прямо на позвоночник, так как это может нанести еще больший ущерб.
Эффективность терапии самомассажем
Согласно нескольким исследованиям, массаж шеи может облегчить боль в шее и спине, улучшить диапазон движений и подвижность, но комфорт, который он дает, обычно временный. Хотя преимущества самомассажа могут быть непостоянными, он все же может играть важную роль в управлении внезапными и болезненными обострениями, улучшая общее качество вашей жизни без необходимости прибегать к лекарствам.
Альтернативные методы лечения боли в шее и спине
Если вы не слишком любите массировать себя всякий раз, когда у вас возникают болезненные обострения, вы всегда можете попробовать различные натуральные альтернативы. Но прежде чем что-либо делать, посоветуйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что это не вызовет со временем никаких осложнений.
Вот различные природные альтернативные методы лечения, которые вы можете делать:
Выполняя тренировки, которые улучшают ваши основные силы, такие как йога и пилатес, вы улучшаете свое равновесие, осанку и одновременно снижаете общий уровень стресса.Все это полезно иметь, чтобы помочь вам справиться или предотвратить боль в шее и спине, особенно если вы имеете дело с дискомфортом, вызванным напряжением мышц или физическим воздействием стресса.
Гидротерапия — это природное лечебное средство с использованием воды. Это может включать в себя замачивание всего тела в теплой воде в джакузи или наложение теплых компрессов и пакетов со льдом на пораженные участки. Если вы недавно получили травму, лучше всего приложить пакет со льдом к пораженной части, чтобы уменьшить воспаление и облегчить боль.Однако, если вы испытываете дискомфорт из-за напряжения мышц, лучшим выбором будет теплый компресс или горячий компресс.
Наиболее изученный и применяемый на практике метод иглоукалывания заключается в введении тонких игл в кожу вручную или с помощью электрического тока. Несколько исследований доказали, что этот метод лечения помогает тем, кто испытывает хроническую боль в спине или шее, обеспечивая умеренное облегчение боли. Это может помочь, увеличивая кровоток и уменьшая воспаление, но это может быть дорогостоящим, поскольку пациентам обычно необходимо посетить от 8 до 12 сеансов.
Миллионы людей обращаются к профессиональным мануальным терапевтам для облегчения боли в шее и спине. Хотя это альтернативное лечение, многие страховщики покрывают его. Хиропрактики — это профессионалы в области здравоохранения, которые следуют целостному подходу к оказанию помощи и не назначают лекарства и не проводят операции. Вместо этого они практикуют различные подходы хиропрактики, сосредотачиваясь на выполнении корректировок для правильного выравнивания позвоночника.
Хиропрактики корректируют шею пациента с помощью рук или специальных инструментов для хиропрактики, чтобы вернуть вам подвижность, диапазон движений, увеличить движение мышц, обеспечить облегчение и улучшить качество вашей жизни в целом.
Если вы ищете надежную хиропрактическую клинику с командой лицензированных и способных хиропрактиков, семейная хиропрактика O’Dell — лучший выбор. O’Dell стремится обеспечить полный уход за своими пациентами, предоставляя широкий спектр услуг хиропрактики, снимая боль, улучшая общее состояние здоровья и самочувствие.
Они предлагают стандартную хиропрактическую помощь, которая творит чудеса при боли в шее , боли в спине и боли в плечах, улучшая диапазон движений, корректируя баланс для повышения сопротивляемости болезням, восстанавливая нормальную функцию нервов и обеспечивая оптимальное самочувствие.