Как правильно делать массаж спины видео: откройте настоящий путеводитель в мире здоровья

Массаж спины | Udemy

Яковец Андрей Александрович.

Известный массажист, онлайн преподаватель массажа, эксперт в области классического массажа, техник-массажист высшей категории.

Родился 7 марта 1984 года в Беларуси, в городе Барановичи – массажист.

В старших классах школы проявил интерес к изучению медицины. Перечитал все медицинские книги, которые остались дома от родной тети – военного врача, среди них книги по анатомии, физиологии, военно-полевой хирургии, точечному массажу. В тот момент, однако, Андрей не планировал стать медиком и не представлял даже, насколько это увлечение окажет влияние на его дальнейшую жизнь, свяжет его невидимой нитью с массажем.

В 2001 году в возрасте 17 лет с Андреем произошел несчастный случай – взрыв снаряда. Несколько дней Андрей находился в реанимации, балансировал на грани жизни и смерти, пережил клиническую смерть. Благодаря крепкому здоровью, Андрею удалось выкарабкаться буквально с того света, но диагноз врачей звучал как приговор – полная слепота.

Под влиянием свалившихся на его плечи тяжелых обстоятельств, Андрей был вынужден полностью изменить свои планы на будущее. Пересмотрел свои взгляды и убеждения. Исчезли иллюзии детства. Зрелость и мужество пришли вместе с осознанием того, что теперь он является не столько несчастным инвалидом, сколько главой семьи, на которого возлагает надежды любимая мать.

Андрей Яковец стал учится жить по новому. Пробовал выходить по ночам на улицу, тренировался ходить вслепую, используя специальную трость, учился чувствовать улицу, обходить барьеры.

С помощью компьютера, подаренного Барановичскими предпринимателями, Андрей прочел тысячи книг, осуществлял подготовку к освоению выбранной профессии массажиста, учился, развивался, познавал мир, вел переписку с другими массажистами, в том числе с работающими за границей.

Целый год ушёл у Андрея на то, чтобы медицинская комиссия республиканского института экспертизы утвердила его право стать массажистом. В итоге, в 2004 году, блестяще сдав государственные вступительные экзамены, Андрей Яковец стал студентом Гродненского государственного медицинского колледжа, отделения – Лечебный массаж, специальность – Техник-массажист.

Был в то время первым студентом колледжа, который пользовался ноутбуком со специальной программой для использования незрячими людьми. В период учебы в колледже подрабатывал написанием рефератов и курсовых работ для студентов Гродненского медицинского Университета.

В 2006 году, после окончания колледжа, получил распределение в Центральную поликлинику города Барановичи, по специальности техник массажист. За период работы сделал десятки тысяч сеансов массажа, и тысячи людей почувствовали на себе целительный эффект его рук.

Прошел все этапы профессионального роста.

В 2018 году решением государственной аттестационной комиссии ему была присвоена высшая квалификационная категория – Техник-массажист высшей категории.

Испытав на себе повышенный спрос пациентов, уже находясь в потоке работы, Андрей Яковец оттачивал собственный стиль массажа и взаимодействия с пациентом. С самого начала своей профессиональной деятельности он поставил перед собой задачу стать массажистом высшего класса, максимально вовлеченным в нужды и ожидания пациента.

Постоянно делится своим опытом с коллегами и начинающими массажистами. По многочисленным просьбам провел несколько учебных курсов лечебного массажа на базе Центра переподготовки персонала в г. Барановичи.

В 2008 году, изучая психофизиологию, Яковец заинтересовался принципом золотого сечения Фибоначи применительно к массажу. Так родился авторский метод массажа, в котором выведены правила оптимального соотношения продолжительности сеанса, силы воздействия, количества массажных приемов и эргономики массажных движений. В методе Яковца применяются значительно улучшенные тактико-технические характеристики массажа. Это обеспечивает значительно более глубокое взаимодействие массажиста с пациентом. Применение методики Яковца вызывают особый отклик  у пациентов, что создает условия для восстановления всех физических и психоэмоциональных процессов жизнедеятельности организма.

Этот метод в последние годы Андрей Яковец преподает массажистам через онлайн и офлайн курсы.

Увлечения Яковца так или иначе связаны с его профессиональной деятельностью. Так верховая езда, например, помогает развить ему чувство резонанса с другим живым существом. Это то, чего так не хватает современным врачам. Занятия йогой помогают лучшему владению телом, развивают пластичность движений. Бег помогает лучшей выносливости, зимнее плавание способствует яркому психоэмоциональному настроению. Медитация помогает выходу на новые идеи, способствующие совершенствованию его жизни.

Правильный массаж спины. Курсы массажа

Мышцы спины подвержены перенапряжению при стрессе, малоподвижном образе жизни, травмах. Массаж позволяет снять напряжение и избавиться от боли.

Многие пробуют научиться массажу спины самостоятельно — при современном стиле жизни страдая от напряжения в спине практически ежедневно. Правильно провести процедуру можно, освоив его основные принципы и методы проведения. На первый взгляд несложная классическая техника массажа спины состоит из поверхностных приемов, таких как поглаживание, растирание, вибрация и глубоких — разминание, выжимание.

Начинают и завершают сеанс массажа спины с поглаживания. Выполняется ладонью, отводя большой палец в сторону, в разных направлениях: обычно по кругу или соединенными ладонями по направлению от поясницы вверх, после чего разводя их по лопаткам.

При выполнении растирания спины происходит передвижение и растяжение тканей тела, в результате усиливается кровообращение и ускоряется кровоток. Проводится пальцами, ребром ладони, опорной частью кисти или локтевым краем кисти, согнутой в кулак. Только основных разновидностей растирания — более десяти и обучить их правильному проведению поможет специалист.

Вибрация при определенных условиях достигает внутренних органов, а также сосудов и нервов. Поэтому не следует производить ее на одном участке спины дольше 10 секунд, и желательно сочетать с другими приемами. Различают непрерывную и прерывистую вибрацию. Первый прием выполняется подушечками пальцев, кистью, основанием ладони или кулаком. Второй — серия ударов разными участками кисти.

Выжимание способствует более быстрому продвижению крови. Проводится ребром ладони и двумя руками, а также методом поперечного выжимания, при котором большой палец руки соединяется с указательным, кисть ставится поперек массируемого участка и продвигается назад.

Разминание — глубокий массаж мышц спины. Проводится одним или двумя большими пальцами, подушечками четырех пальцев, фалангами согнутых пальцев, гребнями кулака. При разминании непрерывно захватываются, сдавливаются и смещаются мышцы.

Проводить массаж спины необходимо на ровной и твердой поверхности. Небольшие подушки нужно подложить под голеностопные суставы ног, а также под голову.

Стоит учитывать, что помимо общих норм есть специфические методики и рекомендации для отдельных случаев. Не растеряться в них и проводить домашний массаж спины с уверенностью в его исключительной пользе поможет обучение. До сих пор лучшей возможностью обучения считаются курсы, на которых можно освоить не только теорию, но и практику массажа.

Запись на курсы online

Лечебный массаж списны при грыже позвоночника. Массаж после удаления межпозвоночной грыжи – Отделение вертебрологии ЦКБ РАН

Грыжа позвоночника наиболее часто развивается в поясничном отделе, но бывает и грыжа шейного отдела. Грыжа грудного отдела встречается редко. В любом случае межпозвоночная грыжа отрицательно сказывается на всех системах и органах человека. Это следствие запущенного остеохондроза. Грыжа межпозвонкового диска является причиной ограничения подвижности и вызывает инвалидность.

Можно ли делать массаж при диагнозе межпозвонковая грыжа?

Лечебный массаж – одна из эффективных методик при консервативном лечении грыжи диска. Чаще всего массаж спины применяют для восстановления кровообращения в зоне патологии, растягивания мышц и расслабления. Массаж после оперативного лечения способствуют устранению боли, снижают чувствительность нервных окончаний и препятствуют атрофии мышц.

Важно! Нельзя проводить массаж при выраженном болевом синдроме. Любые действия, связанные с физическими нагрузками, для пациентов с диагнозом грыжа позвоночного диска требуют консультации специалиста.

Что дает лечение массажем?

• Активизируется кровоток, питающий ткани и мышцы, устраняется мышечная боль.
• Исчезает мышечное напряжение, увеличивается гибкость, снижается давление на пораженный диск.
• Увеличивается уровень эндорфинов – гормонов радости, улучшающих самочувствие.
• Массаж спины позволяет расслабиться, появляется чувство комфорта и тепла в проблемной зоне.
• Улучшается подвижность позвоночника и общее состояние.

Степень эффективности массажа зависит от тяжести состояния:

• при острой форме межпозвоночной грыжи, выраженном воспалении и сильном отеке массаж особенно эффективен;
• если грыжа дискадавняя, результативность массажа будет гораздо ниже.

Важно! Сеансы массажа можно проходить только у специалиста – медика, чтобы грамотно использовать допустимые техники.

Особенности лечебного массажа

• Нельзя использовать сильное надавливание.
• Воздействие должно быть легким и аккуратным, недопустимы резкие разминания и растирания.
• Желательно применять успокаивающие масла.
• Место расположения грыжи не массируют – можно задействовать только окружающие зоны.
• При грыже позвоночника показан массаж ног и рук, но при болезненных ощущениях воздействие следует прекратить.

При корректно составленной программе лечения в 90% случаев развитие заболевания удается остановить, а диску вернуть обычную упругость и силу.

Для получения стойкого результата необходимо проведение регулярных процедур, единичные сеансы не дадут необходимого эффекта.

Решение о назначении массажа принимает врач.

Как сделать расслабляющий массаж спины для мужчин

Для мужчин очень важно чувствовать себя комфортно, чтобы их состояние духа и психики были в гармонии. В этом случае расслабляющий массаж будет самым верным решением. Большинство мужчин после правильно выполненного сеанса чувствуют в себе глубокое освобождение и расслабление.

Техника расслабляющего массажа для мужчин

Рекомендуется начинать делать с легких поглаживаний руками по всему телу. Такие движения несложны в выполнении, обладающие хорошим седативным эффектом. Далее расставьте и согните пальцы, короткими движениями передвигайтесь, постепенно охватывая поверхность тела. Приемы следует выполнять по направлению сверху вниз, так как, если делать по-другому, возникают неприятные ощущения.

Скользите руками по ноге, не прерываясь, переходите по ягодицам к верхней части спины. Массируйте ладонями по боковым сторонам ног, перемещаясь к лодыжкам. Одновременно делайте серию приятных поглаживающих движений от головы к ногам. Массируйте кончиками пальцев, при этом дотрагивайтесь до тела как можно нежнее и легче, но не отрывайтесь от поверхности.

Урок массажа спины для мужчины от усталости

Начинаем с поглаживаний в разные направления. Ваши руки и спина мужчины должны быть смазаны специальным маслом. Используйте собственный вес, наклоняйтесь вперед, поддерживая при этом постоянное давление. Выполняя приемы, вы почувствуете маленькие бороздки по позвоночнику, нажимайте на них пальцами.

Теперь разделите руки и двигайте ими вниз по бокам до тех пор, пока не коснетесь ими стола. Проведите медленно и нежно вдоль боков по направлению к плечам. Действия на поясничную область делать лучше всего подушечками больших пальцев. Несколько раз пройдитесь по одному и тому же месту, прежде чем передвигаться далее.

Подготовка к процедуре

В первую очередь следует определиться с местом, где будете делать расслабляющий массаж спины. Необходимо побеспокоиться о твердой, но удобной поверхности, не подойдут для этого мягкие диваны, кровати. Секретов в массаже, как таковых, особо и нет. Главное – делать самые простые движения нежно, в то же время, доставляя приятные ощущения мужчине.

После проведения процедуры массажа любой человек чувствует себя полностью расслабленным. А чтобы действие продлить, и приятные ощущения не покидали еще какое-то время, следует после манипуляций полежать минут 10-15, чтобы спина была прикрыта при этом полотенцем или же простынкой.

Расслабляющий массаж известен многие века, настолько давно, что даже появляется вопрос, кто же его первым придумал. Подтверждается теория того, что впервые он появлялся в Китае, Индии и Тибете. Правильная техника массажа спины сможет помочь справиться с лечением и профилактикой некоторых заболеваний. Противопоказаниями могут быть сердечнососудистые недуги, онкология, температура и различные кожные патологии.

Как сделать массаж спины мужчине, может выучить по видеоурокам каждая женщина, для этого необязательно иметь медицинское образование. Главное – желание!

Посмотреть, как правильно делать массаж спины, вы можете на прилагающемся видео

Будьте внимательны к мужчинам, делайте им приятные сюрпризы, а лучшим подарком станет расслабляющий массаж, который положительно повлияет на общее состояние здоровья, его настроение и благосостояние.

Как правильно делать лечебный массаж спины?

Сейчас появилось очень много доступной информации и в Интернете, и в печатных источниках (книги, журналы, пособия) на прилавках магазинов, и даже видео, обучающей правильному массажу спины. Научиться этой манипуляции не сложно. Но важно подробно изучить всю информацию и анатомию человеческого тела, хотя бы ее основы. Эту информацию может освоить даже человек, не обладающий медицинским образованием. Главное понять первый принцип любой медицинской манипуляции — «не навреди». Конечно, идеальный вариант, если Вас классическим приемам научит специалист.

Делать лечебный массаж в домашних условиях можно только после разрешения врача, потому что при некоторых заболеваниях спины массаж противопоказан, особенно в остром периоде. Поэтому важно знать не только то, как делать лечебный массаж, но и когда его можно делать. Кроме того, важно ориентироваться в анатомических образованиях спины, и понимать их взаимосвязь друг с другом.

Что такое спина?

Спина — это задняя сторона туловища, располагающаяся от нижней части шеи до границы между поясницей и крестцом. Спина образована позвоночником с задними участками рёбер и располагающимися на этих образованиях мягкими тканями. По её центру определяется борозда, в которой можно увидеть хребет и позвонки. Ограничивают спину по обе стороны мышцы, проходящие вдоль спины. Спинная мускулатура представлена пятью слоёв мышц. Она осуществляет поддержание туловища в вертикальном положении и активные движения позвоночника, поднятие и опускание рёбер, движения плеч и рук.

Лимфа из сосудов спины собирается подмышечными и паховыми лимфоузлами.

Основные приемы классического лечебного массажа

Чтобы понять, как правильно делать массаж спины, следует сначала освоить основные массажные приемы — это поглаживание, растирание, разминание и вибрация.

Поглаживание — это скольжение массирующей руки по коже с различной силой надавливания, при этом складки кожи не сдвигаются. Различают несколько видов поглаживания, основные из них: плоскостное и обхватывающее, а есть еще щипцеобразное, гребнеобразное, граблеобразное и глажение. Главный эффект от поглаживания — это улучшение кожного дыхания.

Растирание — это движение массирующей руки, сдвигающее и растягивающее кожу в различных направлениях. Оно может быть прямолинейным, круговым и спиралевидным, а также имеются вспомогательные виды растирания типа «пиление», «пересекание», «штрихование» и другие. Растирание способствует улучшению крово — и лимфообращения в массируемых тканях.

Разминание, при котором сначала фиксируют массируемую область, сдавливают ее, сжимают и раскатывают. Это движение улучшает сократительную функцию мышц спины, растягивает укороченные фасции и апоневрозы, снимает мышечное напряжение и повышает работоспособность.

Вибрация, при которой массирующая рука передает колебательные движения телу массируемого. Вибрация может быть непрерывная и прерывистая, лабильная и стабильная.

Как делать лечебный массаж спины?

Массируемый лежит на животе с согнутыми слегка в локтевых суставах и располагающимися вдоль туловища руками. Под грудь, живот и лоб пациента подкладываются подушки или валики.

Массаж начинают с поверхностного поглаживания, плоскостного, глубокого и обхватывающего. Все движения производятся двумя руками. Направление движений снизу вверх до надключичных ямок, затем — от подвздошных гребней к подмышечным впадинам.

Далее выполняют растирание: гребнеобразное, круговое с отягощением и пиление. После чего снова выполняют поглаживание.

Обеими руками активно выполняют разминание: восходящее и нисходящее, продольное и поперечное. И снова поглаживание. Важно отметить, что поглаживание выполняют после каждого вида разминания для достижения полного расслабления мышц спины перед выполнением следующего приема массажа. При выполнении разминания щадят область сердца и почек.

И завершающий прием — вибрация. При массаже спины используют рубление, поколачивание, похлопывание, прерывистую и точечную вибрацию. Причем в межлопаточной области вибрацию, уменьшая силу воздействия.

Заканчивают массаж поверхностным поглаживанием.

Для наилучшего эффекта массаж выполняют со специальными кремами и маслами, обладающими разогревающим и тонизирующим действием. В жаркое время года можно использовать тальк.

Посмотреть, как можно делать классический массаж, вы можете в этих видео уроках:

Лечебный массаж при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Массаж при остеохондрозе – это эффективный способ добиться ремиссии, а в идеале – возможность восстановить костную ткань. Его могут назначить как единственный метод лечения или в комплексе с лечебными физическими упражнениями и физпроцедурами.

Что такое остеохондроз и причины его возникновения

Остеохондроз – заболевание, которое выражается дегенеративно-дистрофическими изменениями в тканях позвоночника. Простыми словами – это старение, перерождение и разрушение межпозвоночных дисков, а затем позвонков. Диагностируют у порядка 60-80 % людей. Возникает вследствие недостаточного питания хрящевой ткани и позвонков или по причине гормональных сбоев.

Самая главная причина остеохондроза – неравномерное распределение нагрузки на позвоночник. Это может быть сон на высокой подушке или на чересчур мягком матрасе, манера носить сумку на одном плече или портфель в одной руке. Неудобное рабочее место в офисе способно усугубить проблему. Немаловажным фактором является ношение некачественной обуви. Рассмотрим ряд факторов, которые повышают риск остеохондроза:

• слабый мышечный корсет;
• искривление позвоночника, сутулая фигура;
• нарушение кровообращения;
• тяжелый физический труд или наоборот малоподвижный образ жизни;
• повреждения и травмы;
• нарушение обменных процессов в организме и несоблюдение правил питания;
• неудобное положение тела во время сна, его продолжительность менее 7-8 часов;
• частые вирусные/бактериальные инфекции;
• наследственные факторы;
• индивидуальные особенности строения шейного отдела;
• возрастные изменения.

Почему нельзя пускать проблему на самотек

Отсутствие своевременного лечения в первую очередь влияет на качество жизни. Если поход к доктору откладывается, возможно развитие следующих осложнений:

• протрузии и грыжи позвоночника;
• отложение солей;
• недостаточное кровоснабжение сосудов головного мозга;
• головные боли;
• четвертая степень заболевания может привести к инвалидности.

Для чего делать массаж, и как диагностировать проблему

Лечебный массаж при остеохондрозе шейного отдела позвоночника необходим при комплексном подходе к лечению недуга. Обычно, его проводят вместе с физическими упражнениями и физиопроцедурами.

Массаж спины при остеохондрозе проводят для:

1. снятия мышечных спазмов;
2. восстановления кровообращения;
3. устранение болевого синдрома в шее и плечевом поясе, головных болей;
4. снятия онемения и чувства покалывания в пальцах рук;
5. повышения тонуса мышц;
6. укрепления мышечного корсета.

Массаж при остеохондрозе шейного отдела позвоночника проводят после некоторых диагностических процедур. Это может быть:

1. Рентген-исследование шейного отдела позвоночника.
2. Миелография – исследование с контрастным веществом и рентгенологическим аппаратом спинного мозга.
3. Обследование рефлексов и чувствительности у невролога.

Дополнительно врач может назначить пациенту пройти КТ, МРТ или ЯМР шейного отдела позвоночника. Это направлено на уточнение диагноза и определение стадии заболевания.

Особенности проведения лечебной процедуры

Массаж при остеохондрозе шейного отдела должен проводить квалифицированный доктор. Это не должен быть человек без медицинского образования, который окончил курсы. Предпочтение следует отдать именно врачу, который имеет большую базу знаний и опыт за плечами. Также не помешает посмотреть в интернете, узнать, как отзываются пациенты о специалисте. Врач должен узнать у клииента жалобы, с которыми он обращается, провести соответствующие исследования, чтобы правильно поставить диагноз. Эта процедура в неумелых руках может обернуться осложнениями.

Перед началом сеанса массажа врач должен ознакомить пациента с противопоказаниями и особенностями процедуры. Рассмотрим основные причины, по которым врач может отказать в лечении остеохондроза массажем:

1. Наличие онкологического заболевания (не обязательно в шейном отделе).
2. Тромбоз глубоких вен, легочная тромбоэмболия.
3. Высокая температура тела.
4. Гемостаз.
5. Наличие хронической инфекции или воспалительного процесса (особенно наличие нагноения).
6. Гипертоническая болезнь.
7. Травма или рана шеи.

Процедуру врач может отменить, если пациент испытывает неудобство или боль. Тогда целесообразно применить другие методы лечения и терапевтического воздействия.

Основные этапы массажа и их особенности

Массаж шейного отдела делают в положении лежа на животе на кушетке или в специализированном кресле. Для обеспечения комфорта врач применяет массажное масло. Процесс состоит из трех этапов для качественной проработки мышц, позвоночник трогать нельзя:

1. Плавные растирания. Круговыми движениями ладоней сверху вниз массажист разминает мышечную ткань. Обязательный момент – проработка ромбовидной мышцы у основания 7-го позвонка. Затем повтор движений в обратную сторону, возврат к затылку.
2. Активная проработка воротниковой зоны. Плавное увеличение силы воздействия на те же мышцы. Направление движений – сверху вниз и назад, снизу вверх. Движения выполняются пальцами или ткани зажимаются ладонью. В зоне между лопаток возможно захватить только кожу. Чтобы качественнее проработать мышцы массажист делает те же движения костяшками пальцев или большими пальцами.
3. Расслабление. При все тех же круговых движениях и захватах уменьшается сила воздействия и плавно сходит на нет. В окончании сеанса вновь выполняется растирание зоны ладонями, нежное постукивание подушечками пальцев.

Когда массаж окончен, пациент остается лежать или сидеть в кресле. Кожу вытирают салфеткой, шею и плечи накрывают теплым полотенцем. Это необходимо для восстановления. Весь сеанс длится около получаса. Каждую зону необходимо проработать несколько раз с разной интенсивностью. Для того, чтобы массаж имел лечебный эффект, он должен доставлять пациенту некоторый дискомфорт. Если провести процедуру без усилий, можно достичь лишь расслабляющего эффекта.

Записаться на массаж на ближайшее время в нашей клинике.

Как делать массаж гуаша, чтобы реально работал: видеоинструкция от Полины Сохрановой

На карантине у гуаша — новый виток популярности. Неудивительно: вы вполне справитесь с ним самостоятельно, а эффект увидите сразу. Подробнее, что такое массаж гуаша, почему он нам необходим и как его делать в домашних условиях, редакция BeautyHack попросила (еще до самоизоляции!) рассказать Полину Сохранову. Полина — журналист, экс-главный редактор Cosmopolitan Russia и экс-редактор Vogue Russia. Год назад они вместе с партнером Анной Биневской открыли проект QUARZ — онлайн-магазин кристаллов и массажеров из натурального камня.

Мы не врачи, но относимся к нашему делу ответственно. Массаж мы разрабатывали вместе с доктором традиционной китайской медицины и рефлексотерапии Камиллой Чжу. Она давно занимается культурой лица, а с нами стала развивать и гуаша.

Что такое массаж гуаша

Гуаша переводится как «скрести все плохое»: «гуа» означает движение в одну сторону или в одном направлении, «ша» — плохое.

Изначально это массаж тела (преимущественно области спины и шеи), который делают в традиционных китайских клиниках. По сути, это воздействие скребком с острым краем на подкожный слой мышц. Эффект от процедуры напоминает известные всем банки: к массажируемому месту приливает кровь, а после образуются сильные покраснения. Но важно понимать: массаж гуаша давно адаптировали к западным реалиям, так что при работе с лицом все выглядит намного мягче, покраснений и тем более боли не будет. Наоборот, этот ритуал приносит удовольствие. Только представьте: вы работаете с натуральным камнем, очень красивым и приятным на ощупь.Перед процедурой вы можете остудить массажер в холодильнике и потом при контакте с кожей он будет способствовать тому, чтобы с лица ушли отеки. Или вы можете нагреть его под теплой водой и при массаже получить расслабляющий эффект.

Зачем нужен массаж гуаша

Он выполняет три функции.

Первая — лимфодренажная: массажер активирует лимфосистему и восстанавливает водный баланс клеток. Это способствует выведению токсинов и уменьшению отечности. Ею, кстати, страдают практически все девушки после 30 (особенно те, кто увлекается глютеном, сладким, соленым).

Вторая функция — пластический массаж. То есть при использовании массажера гуаша мышцы на лице расслабляются и одновременно укрепляются. Получается эффект лифтинга, который можно увидеть спустя время. Морщины не исчезнут за один раз, но при регулярном использовании кожа точно станет более гладкой.

И, наконец, третья функция — рефлексотерапия. На лице расположены биологически активные точки, связанные с внутренними органами. Воздействуя на эти точки массажером, мы, по сути, устраиваем себе профилактическую процедуру.

Как делать массаж гуаша

Итак, вы купили массажер. Что дальше? В первую очередь нужно помнить, что мы всегда работаем чистым массажером на чистом лице. Девайс стоит промыть под проточной водой, при желании использовать мыло. Лицо достаточно умыть привычным вам способом. Я пользуюсь гелем, который превращается в мыло.

Прежде чем приступить к массажу, подвигайте сухожилиями на лице, немного помассируйте кожу подушечками пальцев, подергайте корни волос. Буквально полминуты.

Некоторые любят использовать перед массажем тоники или гидролаты. Но можно пропустить этот шаг и сразу после умывания перейти к маслу. Выбирайте высокой степени очистки, подходящее вашему типу кожи. Налейте немного в ладони, разотрите, а потом нежными промакивающими движениями нанесите на шею и лицо.

Теперь возьмите камень гуаша: приступаем к массажу.

1. Начинаем с позвоночника и задней поверхности шеи

   Двигаемся рельефной стороной гуаша снизу вверх. Нижняя точка должна находиться в месте, до которого вы можете достать рукой, верхняя точка - на линии роста волос. Дойдете до верхней точки — остановитесь и немного помассируйте ее пульсирующими движениями от 7 раз и больше. Я люблю число 12. Максимального числа нет, потому что этот процесс совершенно безопасен. Максимум, что вам грозит — легкое покраснение, которое проходит очень быстро.

   Важный момент: массажер гуаша должен быть расположен на 20 (максимум 45) градусов к поверхности участка кожи, на котором вы работаете. Если пользоваться девайсом под прямым углом, то мы будем продавливать кожу, а нам нужно ее подтягивать.

   Также условием правильного массажа является сила давления. Стоит водить массажером по коже нежно, не травмируя ее. Иногда, например, на задней поверхности шеи, можно надавливать сильнее. Но есть и зоны, где, наоборот, стоит едва касаться кожи (область вокруг глаз).

2. Переходим на боковую часть шеи

   Нужно положить гуаша широкой стороной на место, где шея переходит в плечо, и со средним давлением подниматься к уху. В верхней точке снова задерживаемся и пульсируем от 7 раз и больше. Повторяем еще около 5 раз. Это дает отличный лифтинг! Кстати, если сделать боковой массаж шеи сверху вниз, эффект будет лимфодренажный.

3. Поворачиваем голову в сторону и ведем рельефной стороной гуаша по мышце шеи к уху

   В верхней точке задерживаемся и пульсируем от 7 раз и больше.

4. Держим голову прямо и ведем рельефной стороной массажера по центру шеи

   У подбородка пульсируем от 7 раз и больше. И это последнее упражнение для шеи.

5. Начинаем массаж лица с подбородка

   Здесь важно использовать минимальное давление. Чтобы не растягивать кожу, ставим палец свободной руки на центр, придерживая ее в этом месте, ведем гуаша по линии челюсти до уха. Там останавливаемся и пульсируем от 7 раз и больше.

6. Работаем над щеками

   Ставим палец свободной руки рядом с носом, придерживая там кожу, используем длинную поверхность гуаша. Ведем от носа к уху чуть вверх. Если хотите иметь четкие скулы, нажимайте массажером сильнее. Также здесь можно массировать жевательную мышцу, которая часто спазмируется, и этот спазм отражается не только на нашем внешнем виде, но и на самочувствии. В верхней точке не забываем останавливаться и пульсировать от 7 раз и больше.

7. Теперь область глаз

   Самая нежная зона лица, поэтому действуем очень аккуратно и едва прикасаемся к ней массажером. Придерживаем пальцем кожу на переносице, ставим гуаша рельефной стороной под бровь и ведем к виску чуть вверх. Останавливаемся у виска и пульсируем от 7 раз и больше.

8. И, наконец, зона лба

   В этой области не сильно тянется кожа, поэтому можно надавливать на кожу массажером со средним давлением. Плоской стороной гуаша ведем от переносицы до линии роста волос. В верхней точке пульсируем от 7 раз и больше

9. Не забываем и про верхнее веко

   Придерживаем пальцем кожу века и ведем плоской стороной гуаша к линии роста волос. В верхней точки останавливаемся и пульсируем от 7 раз и больше.

То же самое проделываем со второй частью лица.

Регулярность и первые результаты

Первый результат от массажа гуаша будет заметен сразу же. Цвет лица станет здоровее, появится легкий румянец и сияние. Лайфхак: делать ритуал перед мероприятием или встречей, чтобы выглядеть отдохнувшей и красивой!

В первый раз мы рекомендуем делать его курсом каждый день в течение двух недель. Затем будет достаточно 2-3-х раз в неделю.

Первое время процедура будет занимать около 10-15 минут, потом сможете ее сделать и за 5 минут.

Массаж гуаша не действует как пластическая хирургия, это мягкий метод сохранения молодости. И он наиболее действенен, когда мы ведем здоровый образ жизни: пьем достаточное количество воды, правильно питаемся, хорошо спим.

Этот ритуал имеет накопительный эффект, будете делать массаж регулярно — заметите, что кожа становится все лучше. Конечно, очень глубокие возрастные морщины не уйдут до конца, но мимические — точно разгладятся.

Противопоказания

У массажа гуаша есть противопоказания: тяжелые заболевания, высокая температура. Также он не рекомендован в течение трех недель после инъекций и филлеров. Они могут сместиться.

Кстати, гуаша может помочь вывести ботулотоксин, если вам вдруг не понравился результат процедуры.

Как мне сделать лучший массаж?

Уважаемый Lifehacker,
Каждый раз, когда я делаю своей девушке массаж спины, я как бы сдамся рано, потому что у меня устают руки, и я не уверен, что делаю это правильно. Однако я бы хотел стать лучше, и у меня также есть собственное напряжение (особенно в плечах), которое я хотел бы снять. Есть ли у вас какие-нибудь советы по массажу, которые я могу использовать?

Спасибо,
Массажистка-любительница

Уважаемый AM,
Это интересное затруднительное положение, не правда ли: немногие из нас рождены с врожденными навыками массажа, но практически все из нас любят делать и получать хороший массаж.Из-за множества преимуществ массажа — снятия боли и снятия стресса — научиться делать лучший массаж себе или своему партнеру может быть очень важным, и каждый может это делать. Я поговорил с опытной массажисткой и основателем Elements Theotherapy Massage, Мишель Мерхиб, чтобы собрать несколько советов по увеличению вашего массажного фу.

Массаж для лучшего партнера

Используйте вес своего тела, чтобы не уставать. Одна из самых больших жалоб Микеле, которую она слышит от клиентов, заключается в том, что их партнеры массируют их всего несколько минут и останавливаются, потому что у них болят руки или руки — это та усталость, о которой вы упомянули, и, скорее всего, она связана с вашим расположением.Хороший массаж — это не столько хватка, сколько ваша поза и использование силы тяжести.

Поэтому вместо того, чтобы пытаться массировать свою партнершу, когда она стоит рядом с вами или сидит рядом с вами на диване, пусть она сядет на пол на подушку, а вы сидите на диване или в кресле, а вы стоите позади нее. Она также может лечь на пол на одеяло или циновку, но, сидя, она может немного растянуться, наклонившись вперед, пока вы массируете ее спину.

Не забудьте про масло. Чтобы предотвратить неприятное трение и помочь рукам легко скользить, при массировании используйте лосьон или немного оливкового масла. Но не выливайте его ей на спину, как будто она салат. Используйте масло своими руками и разогрейте их.

Не навреди. Избегайте защемления или хватания мышц. Вы можете предотвратить это, держа пальцы вместе и используя при массаже всю руку. Микеле сравнивает массаж с лепкой: работая с глиной, вам нужно сначала потратить некоторое время на ее смягчение.Точно так же при массаже используйте мягкие движения, чтобы разогреть мышцы, прежде чем пытаться их размять.

Вначале спросите, достаточно ли давления. Она должна чувствовать давление, но не боль. При необходимости отрегулируйте: если она хочет более глубокий массаж, наклонитесь дальше, используя вес своего тела. Вы также можете использовать костяшки пальцев для нацеливания на действительно жесткие мышцы.

В книге «Массаж для чайников» есть шпаргалка по проведению массажа, включая уязвимые участки тела, от которых следует держаться подальше, в том числе переднюю часть шеи, верхнюю внутреннюю часть руки и живот.

Как массировать шею и плечи: Сожмите мягкий (свободный) кулак и используйте основание руки, чтобы надавить на ее левое плечо, проводя рукой по ее шее, пока не дойдете до основания ее череп, затем спуститесь вниз. Не нарушая контакта, повторите с другой стороны. Сделайте это пару раз.

Вот видео-демонстрация из школы массажа «Обучение рук» по массажу плеч и шеи с использованием техники сжатия.

Как массировать спину: Основанием руки и подушечками больших пальцев проведите круговыми движениями вверх и вниз вдоль ее позвоночника, чтобы разогреть мышцы.Будьте осторожны, не давите на сам позвоночник.

Она может наклоняться вперед, когда вы опускаетесь. Прижмите руки к ее спине и медленно наклонитесь, чтобы оказать давление всем своим весом.

Наконец, используйте разминающие движения — всей рукой аккуратно сжимайте и разминайте мышцы вдоль позвоночника.

Вот видео полного массажа спины и шеи сидя (немного длинное, но расслабляющее, чтобы смотреть).

Как сделать самомассаж лучше

Мишель предложил несколько уловок для избавления от напряжения и массажа собственных мышц.

Плечи : возьмите руку напротив плеча, над которым вы хотите работать (например, правой рукой помассируйте левое плечо), и перенесите ее на плечо. Слегка надавите на плечо и проведите большим пальцем по шее. Повторите с другой стороны. Давай, попробуй прямо сейчас. Аааааааааааааааааааааа …

Руки : Хорошо, а теперь возьми карандаш с ластиком. Повернув ладонь вверх, прижмите ластик к мясистым частям руки (особенно подушечке большого пальца), двигаясь круговыми движениями и углубляясь по мере необходимости.Причина, по которой мягкий ластик карандаша лучше, чем просто использовать руку, кстати, заключается в том, что ваш мозг может спутать сигналы, когда чувствует ощущения обеими руками, — сказал Микеле.

Один из способов облегчить боль в запястье — отодвинуть руку к локтю. Делайте это несколько раз в день, а также разминайте руку и пальцы во время массажных перерывов.

Спина : Эти терапевтические мячи или мячи для упражнений отлично подходят для массажа спины. Лягте на одну и просто катайтесь; это отлично подходит для выравнивания позвоночника.Если у вас нет мяча для упражнений, этот BodyBack Buddy — отличный инструмент для глубокого массажа тканей труднодоступных мышц.

Ступни : Спортсмены знакомы с этим трюком: катайте ногой по теннисному мячу или мячу для гольфа, двигаясь из стороны в сторону и от пальцев ног к пятке. Больше времени проводите в чувствительной области свода стопы.

---

Всего один сеанс массажа может творить чудеса для вашего здоровья, и, по крайней мере, вы и ваш партнер должны чувствовать себя более расслабленными и освеженными благодаря вашим новым и улучшенным навыкам массажа.Вы можете продолжить изучение техники массажа с помощью этих бесплатных видео на MassageFree.com.

Наслаждайтесь!

Любовь,
Лайфхакер

P.S. Вы знаете, как сделать убийственный массаж? Делитесь с нами своими советами в комментариях.

Фотография сделана ремиксом с оригинала Adam Gregor .

---

Мишель Мерхиб — основатель компании Elements Theotherapy Massage, одной из самых быстрорастущих франшиз массажной терапии в Америке. Она тесно сотрудничает со школами массажа по всей стране, чтобы обеспечить успешное трудоустройство выпускников школ массажа.Как сама массажистка, Мерхиб внесла большой вклад в миссию Elements — быть лучшим работодателем для профессионалов в области массажа.

Массаж при беременности при болях в спине | Видео

Кейт Мачи: Боль в спине — одно из самых распространенных заболеваний во время беременности и, конечно же, во время родов. Аманда сегодня собирается помочь мне здесь, а как твои дела, Аманда?

Аманда : У меня все хорошо.

Кейт Мачи: Отлично.И как далеко ты продвинулся?

Аманда : Мне сейчас 25 недель.

Кейт Мачи: Двадцать пять недель. Замечательный. Это твой первый ребенок?

Аманда : Да.

Кейт Мачи: Поздравляю.

Аманда : Спасибо.

Кейт Мачи: Отлично. Вам есть на что рассчитывать. Итак, Аманда сидит на моем кухонном стуле. Вы можете использовать стул для столовой, любой стул без подлокотников, на котором вашему партнеру удобно сидеть верхом.Вам понадобится подушка.

Мы начнем с нескольких хороших простых позиций заземления. Только мои руки на плечах Аманды. Партнеры, я хочу напомнить вам, как важно, чтобы вы дышали вместе со своим партнером. Это будет иметь значение в массаже. Так что давайте вместе сделаем хороший глубокий вдох, Аманда. Большой.

Нервные удары

Теперь я собираюсь сделать красивый длинный нервный поглаживание, начиная с верхней части шеи и заканчивая крестцом.И около 10 из них, может быть, 12, просто чтобы расслабить маму и тебя тоже. Приятный, легкий ритм.

Компрессионный массаж

Хорошо, теперь мы начнем с бедер. Я собираюсь начать с кулаков, просто наклонившись, в области тазовых костей. Во-первых, я начну с ягодиц. Вы видите, что я стою на коленях. У меня одно колено вверх и одно колено вниз. Это дает мне устойчивость, и я просто собираюсь двигаться — я просто использую вес своего тела. Это снимает напряжение с вас, партнера.Как ты себя чувствуешь?

Аманда : Приятно.

Кейт Мачи: Это примерно так?

Аманда : Да.

Кейт Мачи: Хорошо, отлично. Хорошо, я просто держу прямую руку, и когда я двигаюсь внутрь, мои локти немного выходят наружу. Я просто хочу расслабиться с этим, и я действительно хочу дышать вместе с Амандой. Так что сделайте хороший глубокий вдох. А затем я надавлю, когда она выдохнет. А потом я слежу за ее ритмом, когда она вдыхает, и собираюсь надавить.Просто слегка приподнимитесь, чтобы к тому времени, когда вы поднялись к ее плечам, вы уже стояли и наклонялись.

Теннисные мячи в носке

Хорошо. Теперь, если по какой-то причине устают кулаки или руки, можно положить в носок пару теннисных мячей и сделать то же самое. Вам просто нужно вдавить шарики. Итак, мы нажимаем, начиная снова здесь, в области крестца вашего партнера, а затем просто давим вот так, хорошо? И я бы сказал, партнеры, старайтесь всегда держать спину несколько прямой, чтобы вы не сгибались, а просто снова опирались на руки, через ноги.Понимаете, моя спина от этого совсем не устает. И это еще один способ сделать это. Очень простой. Хорошо? А потом я снова заканчивал нервными ударами.

Чем больше вы тренируетесь вместе, тем легче ей будет расслабиться. Это может быть самая важная вещь, которую вы собираете перед тем, как отправиться в больницу.

Фото и видео | Шаг за пределы массажной терапии

Фотогалерея

Массаж головы

Массаж шеи

Массаж спины

Массаж спины 2

Массаж стоп

Массаж плеч

Массаж черепа

Массаж плеч 2

Массаж спины 3

Массаж плеч 3

Массаж спины 4

Массаж рук

Видеогалерея

Видео терапевтического массажа глубоких тканей

Узнайте, чего ожидать от техники массажа глубоких тканей, в этом бесплатном онлайн-видео о том, чего ожидать от массажной терапии, включая методы массажа и пользу для здоровья от массажной терапии.

Видео с 6 лучшими упражнениями на растяжку

Дэйв демонстрирует шесть основных упражнений на растяжку, которые помогут расширить диапазон движений и предотвратить травмы.

Как избавиться от головной боли

Чтобы снять головную боль, выполняйте круговые движения пальцами и большими пальцами вокруг ткани уха.Помассируйте голову и кожу головы, чтобы снять головную боль, следуя советам массажиста из этого бесплатного видео о техниках массажа.

Техника массажа для массажа ног

При массаже ног используйте масло и сосредоточьтесь на подколенных сухожилиях, потому что они обычно тугие. Сделайте массаж ног с советами инструктора по массажу в этом бесплатном видео о массажной терапии и техниках.

Техника шведского массажа живота

Узнайте о различных техниках массажа живота в шведском массаже

Техники спортивного массажа спины

Узнайте, как делать массаж спины, из этого видеоклипа, посвященного спортивному массажу, с методами растяжения PNF для предотвращения травм и разогрева мышц.

Техники массажа для массажа рук

При массаже рук важно сосредоточить внимание на дельтовидных мышцах и предплечьях. Сделайте массаж рук, следуя советам инструктора по массажу в этом видео о массажной терапии и техниках.

Техники массажа груди

Массаж груди должен включать в себя удары, которые подтягивают грудную клетку вверх и над грудными мышцами.Сделайте массаж груди с советами инструктора по массажу в этом бесплатном видео о массажной терапии и техниках.

Техники массажа плеча

При массировании глубоких тканей лопаток используйте нежные и плавные массажные движения. Узнайте больше о массаже глубоких тканей лопаток у массажиста из этого видео массажа.

Методы массажа шеи

При массировании жесткой шеи положите на шею горячий компресс, чтобы расслабить ткани, прежде чем массировать мышцу, поднимающую лопатку. Снимите боль и стресс в области шеи с помощью советов массажиста из этого видео о методах массажа.

Техника массажа при боли в стопе или лодыжке

Изучите методы массажа при подошвенном фасциите, как выполнять физиотерапевтические упражнения для облегчения боли в стопе и лодыжке, в этом бесплатном обучающем видео.

Техника массажа глубоких тканей ноги

Узнайте, как использовать предплечье с внешней стороны ноги для массажа глубоких тканей.

Как делать расслабляющий массаж поясницы

У нас было много людей, которые просили больше инструкций по массажу видео после просмотра обучающего видео для верхней части спины и плеч.Так мы собрали еще одно обучающее видео, чтобы показать вам еще методы, которые вы можете использовать на своей семье и друзьях для их поясницы.

Всегда есть время немного отдохнуть и расслабиться — так что выделите 5 минут из своего напряженного графика и повеселитесь семья учится делать расслабляющий массаж спины.

Смотрите и учитесь у Анны, нашего терапевта по лечебному массажу как она учит вас некоторым основным техникам, которые вы можете попробовать на своем счастливом партнер.

Тогда просто попробуйте!

ПС. Если вы предпочитаете получить лечебный или расслабляющий массаж от специалиста, позвоните нам в Miami Physio по телефону 95344111 или Lakelands Physio по телефону 95429999 или закажите онлайн.

Если вы хотите узнать подробности того, как помогает массаж — читать дальше:

Массажная терапия помогает уменьшить боль несколькими способами. Во-первых, активируя болеутоляющую систему. Нервы похожи на улицу с односторонним движением, они могут передавайте только одно сообщение за раз.Это означает, что во время массажа большая нервные волокна в коже активируются, отключая передачу боли Сообщения.

Второй механизм — это активация реакции релаксации, то есть способность организма снижать психофизиологические реакции стресс. Реакция расслабления помогает создать спокойствие, помогает телу отдохнуть, снижает кровяное давление, снижает частоту сердечных сокращений, снижает выработку гормоны стресса и снижает мышечное напряжение. Это успокоение центральной нервная система снижает чувствительность боли рецепторы, что снижает болевые ощущения.

В-третьих, когда мышцы находятся в состоянии спазма, который часто возникает при любой боли соединительная ткань внутри мышцы натягивается и затем подвергается пониженному кровообращению, уменьшению количества питательных веществ и становится гипервозбудимость, часто создает миофасциальные триггерные точки (мышечные узлы). Эти миофасциальные триггерные точки становятся вторичным источником боли. Миофасциальный релиз (массаж триггерной точки) включает ручное давление триггерной точки с длительное растяжение, чтобы разрушить эти фасциальные спайки, увеличить кровообращение, увеличивает гибкость мышц и, что немаловажно, вызывает высвобождение эндогенные опиаты — естественные обезболивающие.

Массаж не просто приносит удовольствие, он помогает уменьшить боль, улучшает ваше расслабление и снижает реакцию на стресс — оставляя вас чувствовать себя счастливым и как будто вы идете по облаку.

Как использовать теннисные мячи для самостоятельного массажа боли в пояснице

Теннисные мячи действуют как ролики из поролона и могут быть полезны при боли в пояснице. Массаж нижней части спины теннисными мячами может помочь расслабить мягкие ткани, снять напряжение, ослабить защемление нервов и улучшить гибкость. ^{1 , 2}

Массаж при боли в пояснице Сохранить

Массаж нижней части спины может помочь облегчить боль и увеличить кровоток.
См. Массаж при боли в пояснице

В этом блоге объясняются лечебные свойства теннисных мячей для самомассажа и предлагаются 3 уникальных и эффективных способа использования теннисных мячей для облегчения боли в пояснице и / или ногах.В качестве альтернативы, если вам требуется более сильное давление, можно использовать мяч для лакросса таким же образом.

Массаж с теннисным мячом способствует заживлению нижней части спины

Роликовый эффект теннисных мячей может иметь как локальное, так и общее влияние на облегчение боли в пояснице. Когда вы массируете нижнюю часть спины теннисным мячом, это обычно вызывает следующие изменения в ваших болезненных тканях ¹ :

• Снижает напряжение мышц и соединительных тканей
• Улучшает работу кровеносных сосудов и увеличивает кровоток
• Обеспечивает приток целебных питательных веществ и питания
• Высвобождает эндорфины (естественный гормон вашего тела, борющийся с болью), чтобы уменьшить общее восприятие боли ⁴

Эффект массажа также снижает гиперактивность нервов в нижней части спины, уменьшая количество болевых сигналов, посылаемых в мозг . ¹

объявление

3 способа использования теннисных мячей для снятия боли в пояснице и ногах

Снимите боль в пояснице дома или в офисе с помощью теннисных мячей, следуя этим советам:

1. Закрепите два теннисных мяча для массажа поясницы в положении лежа на спине

Для этого массажа своими руками вам понадобится пара теннисных мячей и клейкая лента:

• Поместите 2 теннисных мяча рядом друг с другом и используйте столько клейкой ленты, сколько необходимо, чтобы закрепить мячи в такой форме.По завершении теннисные мячи и приспособление из клейкой ленты будут выглядеть как арахис.
• Положите теннисные мячи на землю и лягте на них в положении лежа на спине (лежа лицом вверх), держа колени согнутыми. Теннисные мячи должны располагаться параллельно вашей талии и располагаться по центру чуть выше поясницы. Каждый теннисный мяч должен быть расположен таким образом, чтобы он контактировал с мышечной тканью (мышцами, выпрямляющими позвоночник) с каждой стороны позвоночника (костные выступы, выступающие из вашей спины, называемые остистыми отростками, должны находиться между теннисными мячами) .
• Приспосабливайтесь, пока не почувствуете себя сбалансированным и комфортным, а затем поднимите обе руки, направив пальцы к потолку. Держите руки как можно более прямыми.
• Начиная с правой или левой руки, медленно опустите руку к голове. Держа руку прямо, при опускании руки не стесняйтесь выгибать шею назад.
• Удерживайте это положение в течение нескольких секунд, затем медленно верните его в исходное исходное положение.

Вы почувствуете, как закрепленные шарики мягко сжимают и массируют ваши больные ткани, когда вы двигаете руками вперед и назад.Повторите то же действие с другой рукой. Постарайтесь повторить этот массаж 4 раза для каждой руки.

2. Прижмите теннисный мяч к пояснице, чтобы уменьшить боль в спине.

Положите мяч под спину, ягодицу или верхнюю часть бедра, лежа на полу, и осторожно двигайтесь, чтобы найти болезненные группы мышц. Как только вы найдете уязвимое место, вы можете сосредоточиться и надавить на него, но не слишком сильно. Не катите мяч прямо по позвоночнику. Немедленно остановитесь, если почувствуете резкую или внезапную боль.

Вы также можете использовать мяч, сидя на стуле, и осторожно надавить на больную область, используя вес своего тела.

объявление

3. Подкатайте теннисный мяч под каждую ступню для снятия боли в пояснице и ноге

Прокатите теннисный мяч под ногой от носка до пятки. Больше сосредоточьтесь на приложении давления вдоль внутренней дуги вашей подошвы (подошв). Катя мяч, надавливайте с максимальной силой, но избегайте боли. Выполняйте этот массаж от 2 до 4 минут за раз. ³

Использование теннисных мячей под ногами может немедленно и эффективно растянуть мышцы задней поверхности бедра и икр, улучшить гибкость нижней части спины и уменьшить боль. ³

Посмотреть слайд-шоу: Растяжка подколенного сухожилия для снятия боли в спине

Массаж может помочь расслабить и исцелить ткани нижней части спины, а также расслабить мышцы перед тренировкой или растяжкой. Держите под рукой 2 теннисных мяча и используйте их дома или на работе, чтобы снять напряжение с мышц нижней части спины и ног. Также старайтесь выполнять упражнения или выполнять простые растяжки, чтобы восстановить и укрепить мышцы, предотвращая повторение боли.

Подробнее:

Рекомендации по лечебному массажу при боли в пояснице

Как массаж может облегчить ишиас

Список литературы

• 1.Cheatham SW, Stull KR. РОЛИКОВЫЙ МАССАЖ: КОММЕНТАРИЙ К КЛИНИЧЕСКИМ СТАНДАРТАМ И ОБЗОР ПРОФЕССИОНАЛОВ ФИЗИЧЕСКОЙ ТЕРАПИИ — ЧАСТЬ 1. Int J Sports Phys Ther. 2018; 13 (4): 763–772. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6088127/
• 2.Park DJ, Hwang YI. Пилотное исследование эффективности баланса миофасциального высвобождения с теннисным мячом у пациентов с хроническим инсультом. J Bodyw Mov Ther. 2016; 20 (1): 98-103. DOI: 10.1016 / j.jbmt.2015.06.009
• 3.Грив Р., Гудвин Ф., Альфаки М., Буртон А.Дж., Джеффрис К., Скотт Х.Непосредственный эффект двустороннего миофасциального высвобождения на подошвенной поверхности стопы на гибкость подколенного сухожилия и поясничного отдела позвоночника: пилотное рандомизированное контролируемое исследование. J Bodyw Mov Ther. 2015; 19 (3): 544-52. DOI: 10.1016 / j.jbmt.2014.12.004
• 4. Абударда С.Дж., Спенс А.Дж., Баттон Д.К. Порог болевого давления болезненного места мышцы повышается после местного и неместного перекатывающего массажа. BMC Musculoskelet Disord. 2015; 16: 265. Опубликовано 28 сентября 2015 г. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov / pmc / article / PMC4587678 /

Типы ударов в массажной терапии — видео и стенограмма урока

Инсульт в массажной терапии: истинное или ложное действие

Это упражнение поможет оценить ваши знания о различных типах лечебных массажных движений в рутине шведского массажа.

Проезд

Определите, верны ли следующие утверждения. Для этого распечатайте или скопируйте эту страницу на чистый лист и подчеркните или обведите ответ.

1. Тапотемент — это вид массажа, который включает ритмичные удары по телу костяшками пальцев. Верно | Ложь

2. Повышение давления при ударах поколачивания ведет к снижению релаксации. Верно | Ложь

3. Практикующий массажист обычно использует вибрационный удар по напряженной мышце руки. Верно | Ложь

4. Шведский массаж — популярный вид массажа, при котором клиенту наносят четыре основных удара. Верно | Ложь

5. Вид массажа, включающий разминание или отжимание кожи пальцами, называется петриссажем. Верно | Ложь

6. Небольшие круговые движения руками являются частью гребка, называемого тапотементом. Верно | Ложь

7. Узловатые и напряженные мышцы освобождаются от подъема и сжатия. Верно | Ложь

8. Массажист может использовать удары покалывания для жесткой верхней части спины и шеи. Верно | Ложь

9. Выполнение перкуссионного удара с переплетенными пальцами может стимулировать нервы, мышцы и кровообращение. Верно | Ложь

10. Вибрация обычно является первым ударом при запуске новой части тела и последним ударом перед переходом к следующей. Верно | Ложь

Ключ ответа

1. Неверно, потому что правильное утверждение: Tapotement — это форма массажа, которая включает ритмичные удары по телу плоскими ладонями.
2. Неверно, потому что правильное утверждение таково: увеличение давления ударов покалывания приводит к усилению расслабления.
3. Верно
4. Неверно, потому что правильное утверждение: шведский массаж — это популярный вид массажа, при котором клиенту наносят пять основных движений.
5. Верно
6. Неверно, потому что правильное утверждение: небольшие круговые движения руками являются частью гребка, называемого трением.
7. Верно
8. Верно
9. Верно
10. Ложь, потому что правильное утверждение: Эффект обычно является первым штрихом при запуске новой части тела и последним штрихом перед переходом к следующему.

Устройство для акупрессуры — Полный пакет с пошаговыми видеоуроками

Естественная альтернатива расслаблению всего тела

Работа и жизнь могут просто утомить вас. Типичные решения включают переедание нездоровой пищи, алкоголь, курение и лекарства, отпускаемые по рецепту. Не секрет, что все это вредно для здоровья. Вместо этого попробуйте снять стресс. Не волнуйтесь, вам не придется тратить сотни долларов в спа-салоне. Этот инструмент самомассажа дает вам мгновенный способ физически снять стресс с вашего тела.

• Стресс всего тела: Устраняет дискомфорт в спине и шее с момента начала массажа до момента, когда вы ложитесь спать. Почувствуйте глубокое расслабление и поддержите дискомфорт, который накапливался в вашем теле годами.
• Поддержите нормальные циклы сна: Накопленная энергия может снизить вашу жизнеспособность. Это может быть потому, что ваше тело вырабатывает энергию в неподходящее время. Нормальные циклы сна могут стабилизировать эти уровни и расслабить вас, пока вы спите всю ночь..
• Пробуждение, освеженное энергией: Массаж — это физическая поддержка для большей жизненной силы и хорошего настроения. Исследование 2018 года с 385 участниками показало, что точечный массаж способствует поддержанию сна на 13-19%. (1)
• Простые пошаговые методы: Узнайте, как эффективно массировать свое тело, используя стул, диван или даже кровать для снятия стресса. Невозможно ошибиться, следуя видеоуроку.
• Мануальный терапевт Разработан: Получите такую ​​же поддержку при стрессе, которую вы получите от посещения офиса мануального терапевта.Конструкция штатива позволяет массировать точки давления, сидя или лежа. Полный возврат средств, если вы не чувствуете поддержку всего тела.

Стресс — это не просто психическое заболевание — это опыт всего тела.

Вы можете подумать, что стресс просто «в вашей голове» и отделен от вашего тела.

На самом деле психологический стресс может иметь прямое влияние на вашу физическую форму. Длительный стресс из-за сутулости, чрезмерной нагрузки на позвоночник и многих других аспектов может иметь негативные последствия.

Несложно заметить, что сегодня уровень стресса находится на рекордно высоком уровне.

Мир с каждым днем ​​становится все безумнее. Все ваши устройства всегда забрасывают вас уведомлениями. Дни, когда можно было спокойно провести время в одиночестве без шокирующих новостей, похоже, давно прошли.

Доктор Берг работает с пациентами более 29 лет. У большинства пациентов стресс просто накапливается. Он слышал, как многие пациенты говорят, что стало так плохо, что невозможно «выключиться» и расслабиться.

Стресс от жизни и работы накапливается в вашем теле и проявляется в дискомфорте в шее, спине и других местах.

Решение? Как никогда важно поддерживать циклы сна.

Спокойный отдых невероятно важен для вашего тела. Напряженная жизнь может вызвать у вас такой стресс, что вам может показаться, что вы не можете перестать испытывать стресс.

Но сон важен не только для хорошего настроения.Достаточный отдых поддерживает нормальный уровень энергии, сжигание жира и нормальные гормоны. Такие вещи, как постоянный голод, увеличение веса, «спад в 3 часа дня» и раздражительность могут быть вызваны одним или несколькими из этих состояний.

Что еще хуже, так это то, что люди обращаются для этого к химическим растворам. Вы пьете «ночной колпак» или принимаете снотворное в надежде, что вы выспитесь, который наполнит вас энергией на следующий день.

Это, к сожалению, редко срабатывает.Настоящий стресс — это основная проблема, которую не решают эти «пластыри». Алкоголь и снотворное могут даже ухудшить сон и истощение.

Эти проблемы нельзя исправить одним чудом. Но массажный инструмент доктора Берга действительно поддерживает ваше здоровье. Он поддерживает хроническое напряжение, накопленное вами в мышцах.

Доктор Берг сделал все возможное, чтобы сделать его максимально приближенным к массажу или мануальному терапевту.