Как правильно делать массаж спины женщине в домашних условиях: Как правильно делать массаж спины и шеи в домашних условиях девушке

Можно ли беременным делать массаж

Во время беременности в организме женщины происходят изменения, которые влияют как на тонус кожи, так и на общее самочувствие. Из-за набора веса увеличивается нагрузка на позвоночник, что приводит к болям в спине. Расслабиться и снять мышечное напряжение можно с помощью массажа, который можно делать беременным при соблюдении некоторых рекомендаций.

Чем полезен массаж при беременности?

Процедуры расслабляют тело и улучшают настроение будущей мамы. Также можно выделить следующие преимущества:

1. Улучшение кровообращения. Это полезно как для беременной женщины, так и для малыша. Нормальное функционирование кровеносной системы необходимо для работы всех органов.
2. Уменьшение отеков. Во время сеанса происходит воздействие на лишнюю жидкость в организме. Массаж также улучшает работу мочевыделительной системы.
3. Укрепление позвоночника. Опорно-двигательная система особенно страдает в период беременности, поэтому важно расслаблять спину и приводить мышцы в тонус.

Массаж для беременных можно делать при отсутствии противопоказаний — он помогает снимать стресс и восстанавливать психоэмоциональное равновесие. Перед тем, как идти на прием к массажисту, обязательно нужно проконсультироваться с врачом.

Массаж — это приятная и полезная для беременной женщины процедура, которая является альтернативой физическим нагрузкам. Он также положительно влияет на состояние кожи, подтягивает ее и делает более упругой; помогает бороться с «апельсиновой коркой», которая так часто появляется во время беременности. Но максимального результата можно достичь только с правильным питанием (без жирного, сладкого, жареного и мучного) и с соблюдением питьевого режима (минимум 1,5 литра чистой воды в день).

Противопоказания к массажу для беременных

Делать массаж можно не всем беременным. Противопоказаниями во время периода ожидания малыша являются:

• тонус матки и другие проблемы, из-за которых появляется угроза выкидыша;
• сильные боли в спине, в том числе и те, которые связаны с хроническими заболеваниями;
• варикозное расширение вен;
• сильный токсикоз;
• инфекционные болезни;
• дерматологические заболевания;
• простуда — с температурой, кашлем, болями в горле и слабостью в теле;
• повышенное давление.

Делать массаж беременным не рекомендуется в первые 12 недель, когда в организме малыша формируются важнейшие системы. В этот период нужно особенно трепетно относиться к своему здоровью, не переутомляться и находить время для прогулок на свежем воздухе. Первый триместр также сопровождается токсикозом, из-за которого ходить на сеансы также не стоит. Если захочется «размять» свое тело, можно сделать легкий массаж самостоятельно. Аккуратные поглаживания позволят расслабиться и почувствовать приятные ощущения.

Начиная со второго триместра для беременных редко бывают противопоказания для массажа, но консультация врача нужна в любом случае. Специалист также поможет определиться с типом процедуры и оптимальной периодичностью сеансов. Некоторые приемы и приборы в период ожидания малыша запрещены. К ним относятся:

• постукивания;
• вибрационные приемы;
• электрические массажеры;
• ударные приемы;
• все виды аппаратного массажа.

Также во время процедуры нужно избегать воздействия на пятки, копчик, крестец и ахилловы сухожилия. Они очень чувствительны к нажатиям, поэтому нужно соблюдать осторожность.

Так как в первом триместре беременным делать массаж не рекомендуется, нужно дождаться 4-го месяца беременности, сходить к врачу для консультации и только после этого записываться на процедуру.

Основные правила массажа для беременных

Делать массаж будущим мамам можно, но только в том случае, если во время процедуры соблюдаются основные правила и рекомендации:

1. Идти на сеанс следует через час-полтора после приема пищи. На голодный желудок или же сразу же после еды посещать процедуру нельзя — это может негативно сказаться на работе пищеварительной системы.
2. Главный эффект массажа — это расслабление. Нужно постараться отключить голову, отпустить лишние мысли и настроиться на отдых. Только в таком случае сеанс принесет максимальную пользу.
3. На процедуре важно находиться в удобной позе. В период ожидания малыша нельзя лежать на животе, поэтому лучше всего расположиться или на спине, или на боку. Периодически позу можно менять.
4. После массажа не стоит сразу же идти по своим делам, в идеале — полежать минут 15, чтобы насладиться расслаблением во всем теле.
5. Использовать можно только те эфирные масла, которые не вызывают аллергических реакций. Проверять, не является ли масло аллергеном, нужно на небольшом участке кожи.
6. Процедура должна проходить без неприятных и болевых ощущений, резкие движения недопустимы.
7. Длительность одного сеанса должна быть не более 40 минут, иначе женщине может быть некомфортно.
8. Массаж головы, шеи и плечевого пояса беременной нужно делать из положения сидя. Кресло должно быть мягким и удобным, чтобы у будущей мамы не затекла спина.
9. В основе процедуры должны быть разминания, растирания и поглаживания. Эти действия абсолютно безопасны и не вредят женщине в положении.
10. Если во время массажа будущая мама лежит на боку, под животик обязательно нужно подкладывать мягкий валик.

Какой массаж можно делать беременным

Чтобы от сеанса для души и тела была только польза, нужно найти хорошего специалиста. Массажист должен иметь медицинское образование, так как именно оно позволяет разбираться в тонкостях анатомии и физиологии. Выбирайте профессионала, с которым вам комфортно. Во время беременности нельзя нервничать, поэтому окружайте себя только теми людьми, с которыми получается расслабиться. Перед записью на сеанс подумайте, в какое время вам было бы удобнее прийти. Сходить на процедуру можно после работы или же в выходной день, когда нет никаких срочных дел.

Беременным можно делать массаж с воздействием на следующие зоны:

• спина;
• шея;
• плечевой пояс;
• руки и ноги.

Массаж спины особенно важен во время беременности, так как с каждым месяцем увеличивается нагрузка на позвоночник, и появляются боли, которые могут усиливаться из-за разных факторов. Ноги чаще всего страдают от отеков, поэтому их также нужно разминать.

К зонам, на которые нельзя воздействовать во время процедуры, относится живот.

Беременным также можно делать массаж лица. Эта процедура:

• укрепляет мышцы;
• способствует улучшению цвета кожи;
• положительно воздействует на движение лимфы и кровообращение;
• разглаживает мелкие мимические морщины;
• уменьшает отеки;
• помогает справиться с высыпаниями;
• подтягивает и освежает кожу.

В период ожидания малыша можно делать стандартный и скульптурный массаж лица. Эти процедуры основаны на щадящем воздействии на кожу и не вызывают болевых ощущений. Мастер чередует мягкие поглаживания и интенсивные нажатия для достижения максимального эффекта. Массаж лица также можно делать самостоятельно, в домашних условиях. На видеохостингах и в социальных сетях есть много видео по ревитонике — расслабляющей гимнастике для лица. Регулярные процедуры по таким видео помогут улучшить состояние кожи без посещения салонов и больших затрат.

Беременным также можно улучшать состояние своей кожи с помощью сухого массажа щеткой. К противопоказаниям относятся варикоз, тонус матки, дерматологические заболевания и онкология. Процедуры с использованием щетки помогают бороться с целлюлитом и повышают упругость кожи. Они также улучшают кровообращение, что положительно влияет на состояние эпидермиса. Щетка делается из натуральной щетины: из кабана — более мягкая, из кактуса — более жесткая.

Лимфодренажный ручной массаж для беременных разрешен, его можно делать при отсутствии основных противопоказаний. Такие сеансы:

• выводят из организма лишнюю жидкость;
• помогают бороться с отеками;
• снижают риск развития варикоза;
• успокаивают организм и нормализует сон;
• улучшают метаболизм;
• ускоряют кровоток;
• уменьшают головные боли.

Массаж спины — одна из лучших процедур для беременных, которая снижает нагрузку на позвоночник. С каждым месяцем у женщины увеличивается животик, также растет грудь. Из-за этого увеличивается нагрузка на опорно-двигательную систему. Регулярный массаж спины, рук, ног и других частей тела позволит избежать многих проблем, которые возникают во время вынашивания малыша:

• тяжесть в ногах;
• отеки;
• гипертонус мышц;
• смещение центра тяжести;
• усиление лордоза (прогиба позвоночника) в поясничном отделе.

Чтобы ездить на процедуры с комфортом, желательно приобрести удобную одежду. Например, спортивные костюмы для беременных. В интернет-магазине Proud Mom представлены стильные модели универсальных оттенков. Костюмы декорируются полосами по бокам и необычными сочетаниями, некоторые модели — асимметричные. Выбирая вещи из нашего каталога, будущие и кормящие мамы каждый день смогут подчеркивать свою утонченность и элегантность.

Любите свое тело и дарите ему только самое лучшее. Расслабляющий массаж — это именно то, что нужно будущей маме в период ожидания малыша.

Массаж для новорожденных в домашних условиях

Содержание:

1. Зачем и как делать общеукрепляющий массаж ребенку?
2. Как часто делать массаж ребенку?
3. Как делать массаж новорожденному ребенку?
4. Как делать массаж двухмесячному ребенку?
5. Как делать массаж маленьким детям весом более 8 кг?
6. Как делать ребенку расслабляющий массаж?
7. Как делать ребенку дренажный массаж?
8. Как делать массаж спины ребенку?
9. Как делать массаж рук ребенку?
10. Как делать массаж стоп и ног ребенку?
11. Как делать массаж живота ребенку?
12. Как делать массаж головы и шеи ребенку?

Массаж в раннем возрасте — отличное средство для нормализации психомоторного развития ребенка. Узнав, как правильно делать массаж ребенку, мама самостоятельно может оздоровить своего малыша. В случае неврологических или ортопедических проблем ребенку может потребоваться курс лечебного массажа¹. Как делать укрепляющий массаж ребенку, знает врач-массажист, к которому нужно обратиться, если это советуют педиатр или невролог.

Зачем и как делать общеукрепляющий массаж ребенку?

Массаж младенца заключается в растираниях, разминаниях и поглаживаниях его ручек, ножек, шеи, спины, живота.

Если правильно делать ребенку массаж, он может скорректировать многие проблемы со здоровьем. Хороший массаж:

• улучшает пищеварение и избавляет от колик;

• делает сон более продолжительным и спокойным;

• нормализует работу нервной системы;

• приводит мышцы в тонус, развивает координацию движений;

• стимулирует обмен веществ;

• повышает иммунитет.

Как часто делать массаж ребенку?

Педиатры рекомендуют делать ребенку массаж курсами по десять процедур в три, шесть, девять и 12 месяцев. Благоприятное для массажа время — первая половина дня, спустя час после кормления или за час до него. Массаж можно начинать с двух-трехнедельного возраста, если ребенок здоров и в хорошем настроении². В комнате должна быть комфортная температура — 22—26°С.

Если массаж ребенку делает мама, малыш успокаивается и настраивается на позитивный лад. Как делать массаж трехмесячному ребенку, чтобы он быстрее начал переворачиваться на живот, а потом и садиться, как делать массаж ног ребенку 12 месяцев, чтобы он быстрее пошел, — об этом и расскажем подробнее в этой статье.

Как делать массаж новорожденному ребенку?

Новорожденные дети — нежные и хрупкие, поэтому многие мамы волнуются, как делать массаж грудному ребенку, чтобы не повредить ему. Прикосновения к телу младенца должны быть легкими и нежными. Руки перед массажем важно согреть, ногти обрезать или хотя бы закруглить,украшения снять, чтобы не травмировать случайно тонкую кожу малыша. Для скольжения рук по коже можно использовать детское косметическое масло³.

Правила, как делать массаж месячному ребенку, а также ребенку весом до 5 кг — универсальны. Поглаживайте ножки, спинку, животик и грудь малыша легкими движениями, возвращаясь к каждой части тела по три-четыре раза. Животик поглаживайте по часовой стрелке, делайте с малышом упражнение «велосипед», прижимая его ножки к груди. Общая продолжительность массажа для детей такого возраста — около пяти минут.

Как делать массаж двухмесячному ребенку?

Если малыш уже весит 5 кг или больше, массаж становится более серьезным.Во время того как вы делаете ребенку массаж ножек или спины, добавляйте к поглаживающим движениям растирания. После подготовительных поглаживаний можно также попробовать мягко «пилящие» движения ребрами ладоней и пощипывания. Колени, локти, внутренние поверхности бедер и грудные железы при массаже лучше не затрагивать. Общая продолжительность массажа — около 10–15 минут.

Как делать массаж маленьким детям весом более 8 кг?

Массаж детей в возрасте 6–12 месяцев также начинается с поглаживаний и пощипываний, после чего добавляются новые движения — похлопывания ладошками или подушечками пальцев. Общая продолжительность массажа в этом возрасте уже может достигать 25–30 минут.

Вы можете массировать конкретную часть тела ребенка или сочетать разные виды массажа в рамках одного сеанса.

Как делать ребенку расслабляющий массаж?

Если малыш капризничает или напряжен, можно сделать ему поглаживающий массаж: начать со спинки, пройтись легкими движениями вдоль позвоночника, а затем помассировать круговыми движениями животик.

Как делать ребенку дренажный массаж?

Дренажный массаж помогает выводить мокроту из бронхов или легких, поэтому он незаменим, если маленький ребенок сильно кашляет. Техника проведения этого массажа проста: положите ребенка на живот (можно подложить под грудь валик) и похлопывайте его по спинке по направлению от середины спины к плечам.

Учтите, что дренажный массаж противопоказан детям в возрасте до шести месяцев.

Как делать массаж спины ребенку?

Для проведения укрепляющего массажа спины нужно выложить ребенка животом на твердую поверхность или фитбол и массировать его спинку по направлению от позвоночника в стороны, используя поглаживающие, а затем похлопывающие и пощипывающие движения. Завершить массаж нужно поглаживанием.

Как делать массаж рук ребенку?

Возьмите малыша за кисти рук и легонько потрясите их, ритмичными плавными движениями приподнимите руки малыша и покачайте ими — это поможет избавиться от гипертонуса⁴. Погладьте кисти рук малыша, согните и разогните их. Разомните каждый пальчик на ручке, «порисуйте» своими пальцами на ладошках малыша, пощекочите подушечки пальцев — такой массаж не только расслабит мышцы, но и косвенно будет стимулировать развитие речи.

Как делать массаж стоп и ног ребенку?

Положите ребенка на спинку, обхватите его пальцами за щиколотки и слегка потрясите его ножками. Согните ножки ребенка в коленях, прижмите их к животу, а потом разведите в сторону (упражнение «лягушка»). Такие упражнения эффективны в качестве профилактики колик.

Поглаживающий массаж ножек делается легкими круговыми движениями сверху вниз, при этом нужно избегать внутренней поверхности ног. Уделите внимание и стопам: помассируйте все пальчики, согните и разогните их.

Как делать массаж живота ребенку?

Для массажа живота ребенка необходимо положить на спинку, а свои ладони разместить у него на животе, по обе стороны от пупка и легкими движениями начать поглаживание живота слева направо — такой массаж тоже помогает избавиться от колик.

Как делать массаж головы и шеи ребенку?

Этот вид массажа не рекомендуется детям первых месяцев жизни, и,даже когда ребенок подрастет, лучше, чтобы массаж головы проводил специалист. Если вы хотите сделать такой массаж самостоятельно, массируйте голову и шею ребенка очень нежными движениями, как будто намыливаете их шампунем.

Существуют разные методы изучения приемов, как делают массаж детям: видеоуроки, наблюдение за работой врача-массажиста, просмотр схем и рисунков в брошюрах по развитию малыша первого года жизни. Но если после изучения вопроса у вас остаются сомнения, как делать массаж ступней ребенку или как массировать ему спину, а также если вашему малышу требуется курс профессионального корректирующего массажа, необходимо обратиться за помощью к специалистам.

Ссылки на источники:

1. Whitney Lowe. Orthopedic Massage. Theory and Technique. 2nd Edition. Churchill Livingstone 2009.

2. Baby massage: tips and benefits. NCT UK.

3. Your Guide to Baby Massage. Healthline Parenthood.

4. Becky Mansfield. Helping a child with high muscle tone – Hypertonicity in a child (aka: stiff baby syndrome). February 19, 2014. Your Modern Family.

Авторы: эксперты Huggies

Сколько раз нужно делать массаж?

Прежде чем ответить на вопрос, как часто можно и нужно делать массаж, необходимо разобраться, что же это за процедура такая – массаж. Почему массаж оказывает лечебный и профилактический эффект? Во время массажа улучшается кровоснабжение массируемых мышц, а во внутренних органах человека увеличивается скорость обменных процессов. Все это приводит к тому, что пациент начинает чувствовать в теле легкость и бодрость. Кроме того, во время массажа в кровь выбрасывается большее количество биологически активных веществ с морфиноподобным действием. Данные вещества блокируют боль, что приводит к ощущениям физического удовольствия и прилива сил.

   

Следует помнить, что массаж может быть профессиональным и непрофессиональным. В последнем случае возможны болезненные ощущения во время процедуры и кровоподтеки на теле после неё. Небольшая(!) болезненность допускается лишь при массировании напряженных или травмированных мышц. К сожалению, из-за непрофессионализма массажиста и болезненных ощущений при процедуре, многие пациенты избегают регулярных сеансов массажа.

 

Пожалуй, самый распространенный вопрос, который слышит массажист – как часто можно проводить сеансы массажа и как часто нужно проходить курсы массажа? Ответить однозначно на эти вопросы практически невозможно. Все очень индивидуально и требует более подробного обсуждения.

Итак, какова частота проведения сеансов массажа в рамках одного курса? Все зависит от целей и задач, стоящих перед курсом массажа, а также от ряда других нюансов. Если массаж профилактический, то его не надо делать слишком часто, так как организму должно быть комфортно и не тяжело привыкать к изменениям после массажа и к телесному контакту с массажистом. Поэтому такой массаж делают один или два раза в неделю.

 

Если массаж лечебный, то нужно учитывать степень боли. Лечебный массаж лучше делать через день в случае, когда боль хоть и сильная, но не являющаяся противопоказанием к массажу. Тогда организм не будет перегружен постоянными болевыми ощущениями. Если боль ноющая, то массаж можно делать ежедневно или даже два раза в день. Это поможет организму «забыть» проблему и справиться с симптоматикой. Антицеллюлитный массаж лучше делать через день в случае, если массажист применяет только одно направление воздействия или одну технику. При применении разных техник и методик, массаж можно делать ежедневно.

Расслабляющий массаж выполняется один или два раза в неделю.

 

Теперь давайте разберемся с частотой проведения курсов массажа. Если у пациента есть хронические заболевания, то массаж, который делается с лечебно-профилактической целью, можно повторить два раза в год. Если хронические заболевания обострились, то проводят в год три-четыре курса массажа.

 

Антицелюлитный массаж делают по мере необходимости, а расслабляющий массаж вообще не делается курсами.

Самомассаж на валике для фитнеса

Итак, можно с уверенностью сказать, что то, как часто делать массаж, решается индивидуально в каждом конкретном случае. Учитывается все: состояние здоровья человека, вид массажа, переносимость сеансов. Среди массажистов бытует мнение, что массаж, как еда – не нужно сначала «голодать», а потом «наедаться до отвала». «Питаться» нужно полноценно и регулярно. Сделанный даже один раз в неделю лечебный массаж даст хорошие результаты.

   

Косметический массаж лица, который направлен на замедление процессов старения кожи, делается несколько раз в год циклами. Причем циклы планируются для каждого пациента индивидуально. Если следовать рекомендациям косметологов, то косметический массаж следует делать минимум два раза в год. Сначала кожа лица очищается, затем наноситься средство для массажа и в течение тридцати минут делается массаж. Потом кожа лица снова очищается, и наноситься крем или маска – таков косметический массаж лица. Чтобы лицо всегда было молодое вам понадобятся приборы для ультразвуковой чистки лица в домашних условиях.

 

Что касается массажа спины, то, хотя он и повышает обменные процессы в организме и улучшает кровоснабжение, к этому массажу нужно относиться с особым вниманием. Массаж спины должен делать только специалист – лишь в этом случае данная процедура принесет пользу, а не навредит здоровью.

 

Главное, быть внимательным к себе и прислушиваться к ощущениям в своем теле. Если вы не уверены, что данный вид массажа принесет вам пользу, то лучше проконсультироваться у другого специалиста.

Также советуем оценить наш ассортимент: массажные кресла.

 

Как делать массаж головы (+плакат)

С головной болью знакомы почти все. У каждого есть свои привычные способы от неё избавиться: принять обезболивающие, выпить кофе, лечь подремать на десять минут. А если вы знаете, как делать массаж головы, то с дискомфортом от стресса, недосыпа или усталости вы справитесь лучше, чем анальгетики и кофеин.

Польза и вред разных видов массажа головы

Различают два основных вида массажа головы: лечебный и косметологический. С помощью первого снимают головную боль, мигрени, напряжение и усталость. С помощью второго пробуют справиться с проблемами с волосами и кожей головы.

Как это работает:

• во время массажа ускоряется кровообращение, начинают лучше работать сосуды. Мозг насыщается кислородом, уходит напряжение, повышается уровень внимательности;
• расслабляются мышцы шеи, уходит головная боль, вызванная их перенапряжением;
• волосяные луковицы получают больше питательных веществ, волосы начинают расти быстрее и гуще;
• кожа головы приходит в тонус, нормализуется выделение подкожного жира.

Однако в некоторых случаях массаж проводить нельзя. Основные противопоказания:

• онкологические заболевания;
• сердечно-сосудистые заболевания, в том числе склонность к тромбозу;
• высокая температура;
• гипертония;
• свежие раны и воспаления на коже головы;
• обильное выпадение волос.

Правила проведения массажа

Они обусловлены только удобством и гигиеной:

• подождите один-два часа после последнего приёма пищи;
• тщательно вымойте руки с мылом, чтобы не занести инфекции в открывшиеся поры кожи головы;
• массаж можно выполнить или до мытья головы, или во время.

Разумеется, волосы должны быть расчёсаны, чтобы ничто не мешало движению. Не забудьте позаботиться об удобстве во время процесса: можно сесть с опорой на спину или лечь на живот. Постарайтесь исключить отвлекающие факторы: включить тихую музыку можно, но просмотр телевизионного шоу со звуком будет мешать процессу массажа, особенно если вы выполняете его сами.

Методика проведения массажа головы

1. Выполните поглаживания головы прямой ладонью, двигаясь от правого уха к левому, постепенно переходя к плечам. Когда одна рука закончит движение, вторая повторяет его в обратном направлении.
2. Опустите подушечки пальцев на середину лба и, немного надавливая, проведите к вискам.
3. Разотрите височную область круговыми движениями пальцев.
4. Подушечками средних пальцев проведите линию от внутреннего угла глаза к внешнему, затем обратно.
5. Зигзагообразными движениями разотрите лоб по линии роста волос, над бровями и по средней линии лба от переносицы вверх.
6. Надавите подушечками пальцев на следующие точки: надбровные дуги, углубления на внешнем конце бровей, за ушами, сосцевидные отростки (углы костей черепа за ушами напротив краёв нижней челюсти), затылочный бугор.
7. Разотрите верхнюю точку на макушке.
8. Прямыми ладонями разотрите голову посередине, двигаясь ото лба к затылку.
9. Мысленно разделите голову на четверти для удобства, и разотрите каждую область прямыми, спиральными и зигзагообразными движениями, опираясь на голову расставленными пальцами под острым углом.
10. Осторожно потяните волосы по проборам и боковым краям роста.
11. В завершение повторите поглаживания головы и плеч.

После массажа волосистой части головы можно перейти к массажу лица. Он поможет расслабить постоянно напряжённые мимические мышцы, снимет напряжение и избавит от головной боли.

1. Подушечками больших пальцев разотрите лоб, двигаясь от середины к краям роста волос.
2. Проведите линию по бровям от переносицы к волосам.
3. Осторожно проведите от внутренних уголков глаза к внешним и продолжите движение к краю роста волос.
4. Большими пальцами несколько раз проведите с усилием от переносицы к кончику носа, затем осторожно сожмите его большим и указательным пальцами.
5. Выполните растирающие движения щёк, двигаясь от внутреннего угла глаза через скулы к точке над ушами. Повторите движения, спускаясь ниже — под скулой, над верхней губой, под нижней губой.
6. Большим и указательным пальцами сожмите кончик подбородка и повторите это движение по всей челюсти.
7. Осторожно сожмите кончик подбородка и, не отпуская, ведите пальцы к краям нижней челюсти до ушей.
8. Нащупав жевательные мышцы (это легко сделать, если положить пальцы на щёки и сжать зубы), разотрите их круговыми движениями.
9. Положите ладони на щёки, направив пальцы к ушам, и выполните ими движение от носа в стороны.

Классический медицинский массаж выполняется недолго, примерно 5-6 минут. Особенное внимание уделите области шеи и висков. Также следует дополнительно помассировать точки над бровями, в середине скул и на переносице. Каждое движение повторяйте несколько раз, чередуя способы движения пальцев: поглаживания, растирание, надавливание и вибрация. Руки должны быть чистыми, массаж головы нужно делать без специальных смазывающих средств. Его выполняют чистыми руками без применения специальных средств.

Регулярность массажа определяет лечащий врач, но обычно его делают 2-3 раза в неделю.

Как делать массаж в домашних условиях видео- рецепт пошаговый с фото

Спина — важнейшая часть нашего тела, так как здесь расположен позвоночник. Массаж в данной области — довольно трудоемкая процедура: длительность составляет 1 — 1,5 часа. Если вы хотите научиться делать его в домашних условиях, необходимо получить консультацию специалиста.

Правила массажа в области спины: важные детали

Полный массаж обычно начинается с просьбы лечь на живот. Потом пациента накрывают двумя полотенцами. Необходимо одно положить от пяток до поясницы, а другое — от шеи до бедер. Необходимо убедиться, что человек принял удобное положение.

Его можно просто посадить на стул. Если у Вас именно такой вариант, то сеанс следует проводить без масел.

Кожа на спине так чувствительна к внешним воздействиям, потому что спина плотно покрыта мышцами.

Постоянно в спине накапливаются сильные боли, напряжение. Особенное накопление происходит в поверхностных мышцах на пояснице и между лопатками. Массировать эти мышцы следует по ходу волокон.

Массаж следует начинать с поглаживания и постепенно переходить к нажиму. Вам потребуется довольно много времени и сил, потому что спина — довольно большая площадь тела. Но именно от массажа спины человеку доставляется самое большое удовольствие.

Как делать массаж спины: технология

• лопатки. Тут находится довольно много мышц, и в них чаще появляются мышечные боли, поэтому можно приложить побольше усилий.
• позвоночник. Он образован из 34 позвонков, которые соединены дисками межпозвонковых хрящей. В позвоночном столбе находится 12 грудных, 7 шейных, 5 крестцовых, 5 поясничных и 4 копчиковых. Поэтому поверхность позвонков массировать не надо.
• копчик и крестец. Они состоят из неподвижных костей в нижних частях. Нажимать можно только в том случае, если у пациента раньше не было травмы в нижней части спины.
• спинной мозг. Он расположен внутри позвоночника. Через него проходят все нервные ответвления. Массаж спины слева и справа поможет успокоить нервную систему.
• ягодицы. вВ этой области можно дейтвовать сильно и глубоко. Он не нанесет никакого вреда.
• почки. Они расположены в задней части брюшной полости, слева и справа. В области почек не надо прикладывать больших усилий.

Противопоказания к массажу спины

Массаж не рекомендуется выполнять при болезни крови, высокой температуре, онкологических заболеваниях и воспалительных процессах в организме.

Массаж спины Чампи

Спина поддерживает наше тело и помогает ему двигаться, обеспечивая устойчивость центра тяжести как при физической активности, так и во время отдыха. В нашем теле она выполняет функцию центральной оси. С точки зрения анатомии она непосредственно связана с нервной и энергетической системами.

Мышцы спины и каждый позвонок на энергетическом уровне связаны со всеми органами человека. Помимо этого, спина ассоциируется с поддержкой, жизнестойкостью, смелостью, надежностью, силой и здоровьем.

Массаж спины помогает снять напряжение, восстановить ее функциональные возможности и в то же время позволяет привести в порядок мускулатуру верхней части туловища, связанную с шеей и головой.

Встаньте лицом к спине человека. Положите руки ему на плечи. Дышите глубоко и при выдохе легко надавливайте ладонями на разные точки плеча. Закончите у основания шеи, выдыхая вместе с ним каждый раз, когда надавливаете.

Продолжая процедуру массажа, немного отставьте правую ногу и сделайте упор на левую. Левая рука на плече, а правую поместите между лопаткой и позвоночником. Вдохните вместе с пациентом, на выдохе потяните на себя плечо левой рукой, а правой ладонью надавите вперед. Ослабьте давление, затем повторите, нажимая на разные точки, пока не достигнете нижнего края лопатки. Затем массируйте пройденные точки и вернитесь в исходное положение. Помните, что плечо при массаже спины нужно тянуть плавно.

Встаньте справа от человека, поставив левую ногу вперед. Обхватите спереди правой рукой в верхней части груди прямо под ключицей, зафиксируйте положение.

Левая рука скользит горизонтально под лопаткой. Движение осуществляется от центра к бокам. Повторите скольжение по разным траекториям, каждый прием массажа делайте 10 раз.

Исходное положение. Рука скользит по лопатке, надавливая на нижнюю ее часть, до верхнего края. Повторите скольжение 10 раз в каждом направлении.

Исходное положение массажа спины, как описано выше. Возьмите руку за локоть и вытягивайте ее, пока ваша ладонь скользит по его лопатке в разных направлениях. Движение должно быть плавным и ритмичным, чтобы поддерживалось непрерывное покачивание.

Плавно верните руку в исходное положение, и снова ваша рука на его плече. Массируйте ладонью трапециевидную мышцу в разных направлениях от верхнего угла лопатки до основания шеи. Разгибайте пальцы вперед.

Оставайтесь в предыдущей позе, зафиксировав плечо для массажа. Надавливайте большим пальцем на различные точки внутренней части лопатки. При надавливании синхронизируйте свое дыхание с дыханием человека.

Встаньте за пациентом, правая нога чуть сзади, упор на левую. Левой рукой зафиксируйте плечо и приложите ладонь правой руки ребром к краю лопатки. Надавливайте, плавно отводя плечо назад. Осуществляйте давление в разных точках при массаже. Каждый раз при надавливании человек делает выдох.

Оставайтесь в предыдущей позе. Положите ладонь на спину между лопаткой и позвоночником. Скользящие движения делайте по направлению к плечу. Начинайте от нижней границы и заканчивайте у верхней. Повторите 10 раз плавно и ритмично.

Далее проделайте шаги 6-13 на другой стороне тела в той же последовательности.

Как делать массажа спины правильно: видео

для тех, кто ищет курсы:

Войти в аккаунт

Чтобы воспользоваться всеми функциями сайта, вам необходимо зарегистрироваться/войти в свой аккаунт на сайте. Выберите вашу соцсеть для входа:

Если вы организация, проводящая курсы, то регистрация происходит по этой ссылке.

Исчерпывающее руководство с видео.

Когда можно и нельзя делать массаж спины

Непрофессиональный массаж стоит попробовать, если:

• У вас болит спина от перенапряжения мышц. Массаж помогает Massage for low-back pain (Review) расслабиться и снять боль. Но если у вас есть заболевания опорно-двигательного аппарата, например смещение позвонков или грыжа, эффект будет непродолжительным.
• Вы хотите поднять настроение. Массаж помогает снять стресс и улучшить состояние во время депрессии Treatment effects of massage therapy in depressed people: a meta-analysis .
• Вы ищете способ лучше спать. Массаж повышает Massage Therapy Can Help Improve Sleep качество сна при различных заболеваниях, помогает бороться с бессонницей.

При сильных стреляющих болях и ограничении подвижности лучше не проводить массаж дома, а обратиться к специалисту. При беременности полезен только своеобразный массаж: мягкий, плавный, без надавливаний и резких шокирующих движений. И только после консультации с врачом.

Илья Назаров, профессиональный массажист

• заболеваниях крови и приёме антикоагулянтов;
• повреждениях кожных покровов в зоне массажа;
• опухолях, шишках непонятного происхождения в области массажа;
• обострениях любых заболеваний, требующих немедленного интенсивного лечения;
• наружных и внутренних кровотечениях;
• острых инфекционных процессах;
• высокой температуре;
• злокачественных новообразованиях и туберкулёзе.

Как делать массаж спины другому человеку

Как подготовиться к массажу спины

Массаж нужно делать на такой поверхности, чтобы тело не проваливалось. Можно использовать твёрдую кушетку, диван или кровать. Если мебель слишком мягкая, лучше переместиться на пол, туристическую пенку или одеяло.

Под головой разместите массажную подушку в виде подковы или сверните таким образом толстое полотенце.

Под голени подложите небольшую подушку или полотенце. Это снимет давление с нижней части спины и поможет расслабиться.

Спину придётся оголить. Женщинам нужно снять лифчик или хотя бы расстегнуть его, чтобы ничто не мешало рукам скользить по коже.

Как выбрать масло или крем

Массажное масло или крем позволяют рукам хорошо скользить по коже. Есть классические варианты, подходящие даже малышам: «Алиса», «Нега», «Балет», «Детский крем» с лисой на упаковке (называют «Лисёнок», «Лисичка), масло Johnson’s Baby.

Также можете использовать масла миндаля, авокадо, ши, жожоба, виноградных косточек, конопли, арганы. Они не закупоривают поры кожи.

Для аромата можно добавить эфирные масла: по 4 капли на столовую ложку базового. Главное, чтобы у человека не было аллергии.

В крайнем случае можно взять подсолнечное масло.

О каких правилах массажа надо помнить

• Выполняйте движения рядом с позвоночником и не касайтесь кости.

Во время массажа нельзя касаться самого позвоночника. Такое воздействие применяют только люди с определёнными навыками, так называемые костоправы.

Илья Назаров, профессиональный массажист

• Двигайтесь по направлению тока лимфы: снизу вверх и от центра к бокам. Чётко следуйте инструкциям к каждому упражнению.
• Не торопитесь. Выполняйте все приёмы классического массажа: поглаживание, растирание и особенно медленное и плавное разминание. Так будет больше эффекта.
• Следите, чтобы мышцы были полностью расслаблены. Если вы чувствуете их напряжение, стоит сменить приём или прекратить массаж.

Как делать массаж спины

Выполняйте каждое движение Общие основы классического массажа два-три раза. Весь комплекс займёт 15 минут.

Если человеку некомфортно или больно, прекращайте.

Поверхностное плоскостное поглаживание

Нанесите масло или крем на свои ладони, чтобы согреть их.

Соедините пальцы и положите ладони на спину. Едва касаясь кожи, проведите от крестца по два-три раза к шее, к области между шеей и плечом, к плечевым суставам.

Глубокое плоскостное поглаживание

Чуть надавите на ладони и двигайтесь по тем же направлениям, что и в прошлый раз.

Попеременное растирание

Соедините пальцы и положите ладони на спину. Перемещайте руки вперёд-назад, чуть сдвигая кожу. Можете растирать в любом направлении: вдоль или поперёк.

Спиралевидные поглаживания

Положите кисти на тело, соедините пальцы. Выполняйте спиралевидные движения снизу вверх — от поясницы к плечам. Следите, чтобы кожа не сдвигалась.

Спиралевидное растирание

Собранными вместе четырьмя пальцами делайте круговые движения по направлению от большого пальца. Начинайте снизу и постепенно поднимайтесь по спирали.

Глажение

Подогните пальцы и поставьте на кожу средние фаланги. Двигайтесь от середины спины к области между шеей и плечом, а также от поясницы к подмышкам. Не давите: движение лёгкое и не сдвигает кожу.

Пиление

Поставьте обе ладони на ребро, двигайте руками вперёд-назад в любом направлении. Работайте справа и слева от позвоночника.

Раздельно-последовательное поглаживание

Поочерёдно проводите ладонями от поясницы до области между шеей и плечом сначала с одной стороны от позвоночника, а потом с другой.

Граблеобразное поглаживание

Расставьте пальцы и пройдитесь такими «граблями» от позвоночника к бокам. Сначала вы работаете обеими руками на одном боку, затем на другом.

Штрихование

Расставьте пальцы сбоку от позвоночника. Делайте небольшие движения вперёд-назад, постепенно сдвигаясь к боку.

Граблеобразное поглаживание

Пройдитесь расставленными пальцами от позвоночника к бокам. Видео смотрите выше.

Гребнеобразное поглаживание

Подогните пальцы, как будто хотите сжать кисть в кулак. Поставьте на спину костяшки пальцев и ведите ими снизу вверх по сторонам от позвоночника.

Спиральное растирание большими пальцами

Разместите большие пальцы по обе стороны от позвоночного столба. Спиралевидными движениями проработайте эти области, постепенно поднимаясь снизу вверх.

Раздельно-последовательное поглаживание двумя пальцами

Приём выполняется так же, как и обычное последовательное поглаживание: одна рука повторяет маршрут другой. Однако в этом случае вы работаете не всей ладонью, а только двумя пальцами. Пройдитесь ими по обеим сторонам от позвоночника снизу вверх.

Штрихование по сторонам от позвоночника

Этот приём показан выше: короткие штрихующие движения расставленными пальцами. Теперь в исходном положении последние направлены не к боку, а к плечам. Выполняйте штрихование рядом с позвоночником снизу вверх.

Глажение

Лёгкое поглаживание средними фалангами пальцев. Видео смотрите выше.

Строгание по сторонам от позвоночника

Выпрямите ладонь и соедините четыре пальца вместе, а большой обхватите второй рукой. Поставьте ладонь ребром на спину. Проведите снизу вверх рядом с позвоночником. «Строгайте» справа и слева от позвоночника, не заходя на него.

Плоскостное поглаживание с отягощением

Выполните поглаживание, с которого начинали массаж, но только одной ладонью. Вторую положите на первую: это увеличит давление и усилит воздействие. Выполняйте по трём направлениями: от крестца к шее, областям между шеей и плечом, к самим плечам.

Накатывание на большой палец

Положите кисть перпендикулярно позвоночнику так, чтобы соединённые пальцы смотрели вбок. Круговым движением другой ладони захватите ткани перед большим пальцем и накатите на него. Затем поднимитесь чуть выше и повторите движение.

Сделайте по две проходки в каждом из трёх направлений по обеим сторонам от позвоночника:

• снизу вверх вдоль позвоночника;
• от середины позвоночника к области между шеей и плечевым суставом;
• от поясничного отдела позвоночника к подмышке.

Глажение

Лёгкое поглаживание средними фалангами пальцев. Видео смотрите выше.

Накатывание на кулак

Сожмите кисть в кулак, поставьте на поясницу справа от позвоночника так, чтобы костяшки были направлены к плечам. Круговыми движениями второй руки захватывайте ткани и накатывайте образовавшийся валик на кулак. Медленно двигайтесь вверх.

Повторите приём в трёх направлениях по обеим сторонам от позвоночника:

• снизу вверх вдоль позвоночника;
• от середины позвоночника к области между шеей и плечевым суставом;
• от поясничного отдела позвоночника к подмышке.

Раздельно-последовательное поглаживание

Скользите плоской ладонью параллельно позвоночнику с правой и левой стороны от него. Вторая рука догоняет первую, совершая такое же движение. Видео есть выше.

Полукружное разминание

Соедините вместе четыре пальца, большой отставьте в сторону. Положите ладонь чуть выше поясницы параллельно позвоночнику.

Поверните четыре пальца перпендикулярно позвоночнику, захватите валик кожи и мышц. Не отпуская, переведите пальцы в исходное положение, а затем отпустите. Передвиньте ладонь чуть выше и повторите.

Пройдитесь таким движением от поясницы до подмышки, а затем от середины спины до области между шеей и плечом. Повторите с другой стороны.

Плоскостное спиралевидное поглаживание

Положите ладонь на тело, соедините пальцы. Выполняйте спиралевидные движения от поясницы к плечам. Видео смотрите выше.

Поперечное разминание

На видео показана проработка бока. Вам нужно применить этот приём на области от шейного отдела позвоночника до плеча: размять верхнюю часть трапециевидной мышцы.

Положите ладони сбоку от позвоночника чуть ниже шеи так, чтобы соединённые пальцы были направлены к голове. Захватите мышцы и кожу и сдвиньте одну руку к себе. Затем, не отпуская валик, передвиньте другую руку к себе, а первую верните назад. После этого сместите руки чуть дальше к плечу и захватите другой валик.

Проработайте правую и левую стороны.

Раздельно-последовательное поглаживание

Скользите плоской ладонью параллельно позвоночнику сбоку от него. Как только одна рука дойдёт до конца, повторите то же самое второй. Видео можно посмотреть выше.

Глубокое, а затем поверхностное плоскостное поглаживание

Те же приёмы, с которых вы начинали, только в обратном порядке. Выполняйте по трём зонам: от крестца к шее, от крестца к плечам и от крестца к областям между шеей и плечами.

Как делать массаж спины самому себе

Вы можете сделать массаж спины с помощью мячиков: массажного или теннисного. Купить их можно в спортивных магазинах или на AliExpress.

Как подготовиться к массажу

• Найдите свободное пространство на полу, можете постелить коврик.
• Найдите место рядом со стеной: некоторые приёмы проводятся в вертикальном положении.
• Подберите свободную одежду, не стесняющую движений.

О каких правилах массажа надо помнить

• Раскатывайте только мышцы и другие мягкие ткани, не касайтесь позвоночного столба.
• Дышите ровно и глубоко.
• Раскатывайте каждую область от 30 до 60 секунд.
• Если в какой-то точке при нажатии возникает боль, сместите мячик на близлежащие области и раскатайте их.

Какие движения выполнять

В отрывках видео ниже есть звук. Можете нажать на значок и послушать, о чём говорит ведущая (на английском). Полный ролик находится по ссылке.

Проработка верхней части у стены

Положите мячик на верх спины справа от позвоночника и телом прижмите его к стене. Сделайте два-три круговых движения плечом. Почувствуйте, как массажёр разминает мягкие ткани. Затем сгибайте и выпрямляйте колени, перекатывая мячик по спине вверх и вниз в небольшом диапазоне.

Переложите массажёр в то же место слева от позвоночника и повторите всё сначала.

Раскатка области лопаток на полу

Лягте на пол. Подложите мячик под лопатку справа от позвоночника. Опустите таз, согните ноги, руками обхватите плечи, чтобы верхний отдел спины округлился.

Двигая тело вперёд и назад, перекатывайте под собой массажёр. Можете покатать его небольшими кругами.

Повторите с другой стороны.

Раскатка средней части

Встаньте к стене, подложите мячик под среднюю часть спины справа от позвоночника и прижмите телом. Немного присядьте и снова выпрямитесь: массажёр будет двигаться вверх и вниз по спине, разминая мышцы.

Переложите мячик на левую сторону и повторите.

Раскатка поясничного отдела

Сядьте на коврик, согните колени и поставьте стопы на пол. Подложите мячик под поясницу справа от позвоночника и аккуратно опуститесь на него. Для начала попробуйте выпрямить ноги. Если давления достаточно, оставайтесь в таком положении некоторое время.

Если вы хотите усилить проработку, снова согните ноги, чуть приподнимите таз и двигайте им, чтобы мячик описывал небольшие круги по спине. Покатайте массажёр из стороны в сторону и сверху вниз.

Как правильно делать массаж спины? Пошаговое описание движений. Как делать массаж в домашних условиях Как делать массаж спины женщине

Человеческий организм устроен настолько уникально, что порой поражаешься, что боль в одном месте отдается в противоположной стороне.

При заболевании печени, почек, болит спина, при защемлении нерва в спине тянет ногу.

Каждому человеку доступно научиться правильно делать массаж спины, как в профилактических целях оздоровления всего организма, так и для избавления от боли в определенном участке.

Массаж спины: делать или не делать

Боли в спине, порой острые, а чаще тянущие, не всегда являются признаком нарушения позвоночной системе. Каждый отдел позвоночного столба отвечает за определенный орган нашего организма, поэтому при появлении болезненный ощущений, не спешите делать массаж спины, особенно в домашних условиях, а обратитесь к врачу и установите причину заболевания.

Действительно, если правильно делать массаж спины, то намного быстрее наступит выздоровление при таких заболеваниях:

Остеохондроз;

Головные боли;

Невралгия;

Радикулит;

Гастрит;

Пневмония;

Бронхит и многие другие.

Массаж спины не только избавляет от боли, но и снимает повышенную нервную возбудимость, успокаивает. Если вы правильно делаете массаж спины, то по его окончании больному захочется пару минут подремать.

Расслабляющее воздействие на мышцы и нервные окончания способно победить синдром хронической усталости.

Вовремя замеченный сколиоз легко победить регулярными сеансами массажа, в этом случае особенно важно правильно делать массаж спины, зная, где расслабить, а в каком месте усилить воздействие.

Однако, используя главный принцип медиков «не навреди», никогда не делайте массаж любого органа, тем более спины, если у человека онкозаболевания, проблемы с системой крови, туберкулез, опухоли или инфекции, перед началом сеансов массажа обязательно получите разрешение врача, если вы не уверены в диагнозе.

Как правильно делать массаж спины: подготовка

Прежде, чем приступить к проведению сеансов массажа, внимательно выслушайте больного, определите, нет и у него противопоказаний, и определите, какой вид массажа вы будете делать:

Расслабляющий;

Лечебный;

Спортивный.

Расслабляющий массаж, как правило, делается в целях профилактики, чтобы снять напряжение с мышц, убрать возбудимость и наполнить организм спокойствием.

При возникновении проблемы делаем лечебный массаж, уделяя внимание болезненным местам.

Спортивный массаж помогает снять напряжение с мышц, снять спастику, успокоить и расслабить перед тренировкой или после нее.

Гипертоникам обязательно следует измерить давление до и после массажа, при показаниях тонометра выше 160 мм рт.ст. массаж делать запрещено, лучше предварительно сделать массаж головы, шеи, снять давление и тогда приступать к процедуре, но, не имея практики, лучше не рисковать.

Местом для проведения массажных манипуляций может служить стул, если будем работать с верхней частью спины, или стол, диван, если работаем со всей или только нижней спинной поверхностью, главное, чтобы поверхность была жесткой.

Температура воздуха в помещении должна быть комфортной для человека, которому делается массаж, но комнату перед началом сеанса следует проветрить.

Для массажа понадобиться массажное масло или крем, силиконовая баночка, если вы решите делать баночный массаж и мед для проведения медового массажа.

Чтобы правильно делать массаж спины, следует ознакомиться с основными приемами и методикой проведения каждого вида массажа.

Как правильно делать массаж спины: последовательность действий

К какому виду массажа мы не приступаем, обязательным условием остается направление выполняемых манипуляций, от центра спины к периферии, не затрагивая область лимфатических узлов.

Массаж спины можно разбить на 2 части, верхняя и нижняя. При заболевании органов дыхания, болях в грудном отделе позвоночника, межреберной невралгии делаем массаж нижней части грудного отдела, затем переходим на верхнюю половину.

Прострелы, радикулиты, защемление седалищного нерва, тянущие боли в ногах требуют массажа внизу спины, поэтому делаем все тот же массаж нижней части грудного отдела, затем переходим на поясницу.

Вначале ознакомимся с приемами классического массажа, который лежат в основе всех других видов массажных манипуляций.

Каждый массаж начинается поглаживанием и растиранием .

— Поглаживание выполняем 3-5 раз в течение 2 -3 минут, положив раскрытые ладони на спину, гладим прямыми линиями, круговыми или зигзагообразными.

На тучном теле этот прием можно выполнять костяшками пальцев сложенных в кулак рук. Начинаем медленно, нежно, постепенно переходя на более быстрый темп и усиливая нажатие на кожу спины.

— Переходим к растиранию. Эту манипуляцию делаем двумя, тремя различными приемами, главное добиться при окончании растирания равномерно красного состояния кожи.

1. «Штрихование» выполняем четырьмя пальцами обеих рук, выполняя растирающие движения в быстром темпе, с нажатием, пытаясь как бы заштриховать массируемую поверхность.

2. «Пиление» является хорошим и эффективным приемом, обеспечивающим быстрый приток крови. Ставим ладони на ребро друг напротив друга, начинаем быстро сдвигать руки верх и вниз, растирая кожу по всей поверхности.

3. Хорошо растереть кожу можно, поставив четыре пальца с упором на большой палец, и делая ними круговые движение, медленно передвигаясь от центра к периферии и снизу вверх. Растирание делаем 7 – 10 минут, в зависимости от площади массирования.

— Продолжаем делать этот прием, переходим к разминанию, только стараемся уже не растирать, а продавливать каждый участок кожи, останавливаясь на обнаруженных уплотнениях и болезненных местах. На первых сеансах массажа следует быть очень внимательными к ощущениям массажируемого, стараться не причинять боли, ослабляя давление в местах острой боли.

Если вам удобнее, то можете разминание делать большим пальцем, тогда остальные будут служить опорой.

«Перекатывание» позволяет не только снять напряжение с кожи, но придать ей эластичность, вернуть тонус. Пальцами обеих рук захватываем валик кожи, стараемся передвигать его, подталкивая снизу большими пальцами, а четырьмя остальными быстро перебираем, как бы убегаем от этого «возика».

«Накатывание» можно делать только на коже не слишком толстого тела и не очень худого тела, чтобы была возможность образовать кожную складку, которую будем накатывать одной рукой на раскрытую ладонь другой, постепенно перемещаясь по всей массируемой поверхности.

Каждый прием выполняем медленно, стараясь как можно плотнее сжать кожу, размять ее, повторяя манипуляции по 5 раз снизу вверх, от центра к бокам.

— Если больной не гипертоник, то заканчиваем классический массаж вибрацией — похлопываем или поколачиванием.

Похлопывание делаем раскрытыми или сложенными в лодочку ладонями, поколачивание выполняемся лучевой стороной сложенных в кулак рук или ребрами раскрытых рук, интенсивно, но без фанатизма, воздействуем на всю прорабатываемую поверхность, снизу вверх и обратно, заканчивая весь массаж поглаживанием.

Вот теперь переходим к непосредственному массажу каждой зоны.

Внимание!

1. Приступая к массажу, помним, что все манипуляции выполняем, не касаясь самого позвоночника, и не прорабатываем зоны скопления лимфы, то есть подмышками и в паховой области.

2. Гипертоникам все виды массажа следует делать от шеи к копчику, не «накачивая» кровь, чтобы не спровоцировать повышение давления.

Приступая к классическому массажу , следует обратить внимание на маленькие тонкости.

— Делая массаж нижней части грудного отдела, при проработке межреберной поверхности глажение и растирание лучше делать «граблями», широко расставленными пальцами.

— При проработке лопаточной области важно сделать массаж под лопаткой, для этого руку заводим за спину, ладонь ее тыльной стороной кладем на область почек, лопатка при этом выпирает вперед, и тщательно разминаем подлопаточную поверхность.

— Запрещено делать вибрацию в области сердца и почек, а также при гипертонии.

Расслабляющий массаж легче всего делать чудо – банкой, силиконовой баночкой, которую можно купить в аптеке.

Можно использовать и стеклянную банку с присоской, но она более болезненна и чаще травмирует кожу, особенно в области живота.

Для того, чтобы баночный массаж не вызывал болезненных ощущений, перед его началом следует сделать поглаживание и растирание.

Баночку слегка сжать и плотно прижать к смазанной маслом поверхности спины, теперь ее можно передвигать, рисуя любые линии, фигуры, хоть картины, но от позвоночника к бокам. Безусловно, это не будет профессиональный массаж медом, но толику своей пользы он внесет.

На разогретую кожу после классического или баночного массажа наносим тонким слоем слегка разогретый мед, затем прикладываем руки, крепко прижимая их к коже, буквально прилипая, и резко отрываем их, при этом кожа спины будет автоматически приподниматься вслед за ладонями.

Делаем массаж также от позвоночника к бокам, ограничивая его для людей, склонных к резким скачкам давления. Ладони кладем пальцами вверх, параллельно друг другу по обе стороны позвоночника. Все зависит от крепости рук, быстроты реакции и желания помочь

При правильно сделанном массаже, при хорошей интенсивности мед начнем превращаться в белые комочки, а затем и совершенно исчезнет, впитавшись в кожу.

По окончании медового массажа спину можно покрыть пищевой пленкой, не более чем на полчаса , или тканью из натуральных материалов, и тщательно укутать. Оставлять пленку ни в коем случае нельзя на ночь, при этом можно получить ожог кожи, а вот под тканью кожа может согреваться до утра.

Внимание! Медовый массаж можно делать людям, у которых нет аллергии на мед .

Какой бы вид массажа вы не выберете, помните, что результат наступает после всего курса в 10-15 сеансов, при проведении процедур ежедневно ли через день, эффект сильнее во втором случае.

При необходимости длительного лечение следует чередовать виды массажа или поменять руки массажиста, чтобы не было привыкания организма.

Для профилактики и при хронических заболеваниях следует проходить 2-4 полных курса массажа в год.

Как делать массаж спины — для этого в первую очередь нужно знание анатомии и техники массажа. Не у всех есть возможность пользоваться услугами профессиональных массажистов. Но отчаиваться не стоит — искусство массажа можно освоить самостоятельно и успешно применять этот навык, принося пользу себе и своим близким.

Мышцы спины: простая анатомия

Самые мощные и большие мышцы в организме находятся на спине и ногах. Не будем вдаваться в излишние анатомические подробности — расскажем лишь ту теорию, которая необходима для того, что знать, как же правильно делать массаж спины..

На спине расположено огромное количество мышц, каждая из которых работает под своим углом. Спинные мышцы делятся на поверхностные, имеющие два слоя, и глубокие. Для того чтобы задействовать все слои мышц, при массаже их нужно тщательно и глубоко прорабатывать.

Как и где сделать массаж в Казани?

Наш адрес: Казань

Аюрведа — консультация и заказы по указанным на сайте телефонам.

Йога и массаж: +7-927-246-76-32 Алексей

У нас работают только опытные массажисты, прошедшие специальную подготовку. Вас ждёт тёплый приём и профессионализм.

Специально для вас будут подобраны виды и техники процедур. Мы предлагаем весь спектр услуг по уходу за телом, организма и профилактике заболеваний нервной системы и опорно-двигательного аппарата, похудению, омоложению, а так же редкие экзотические виды массажа, некоторые из них относятся традиционной индийской медицине Аюрведе.

Для того, чтобы научиться делать массаж правильно, нам нужно разобраться с теорией и строением мышц спины :

1. Трапециевидный мышца — широкая и плоская мышца треугольной формы. Расположен в верхнем отделе спины. При сокращении всех пучков этой мышцы лопатка приближается к позвоночнику; при сокращении верхних пучков лопатка поднимается, нижних — опускается. Сокращая с одной стороны, трапециевидный мышца наклоняет голову в эту сторону, а при сокращении с двух сторон эти мышцы отклоняют голову назад. Трапециевидные мышцы важны для формирования правильной осанки.

2. Широчайшая мышца — поверхностный мышца, занимает всю нижнюю часть спины. Ее верхние пучки заходят под нижнюю часть трапециевидной мышцы. Основная функция этой мышцы — приведение плеча к туловищу и отведение руки обратно, к линии центра, с вращением внутрь. Если рука находится в зафиксированном положении, широчайшая мышца приближает к ней туловище, а также расширяет грудную клетку при дыхании. Это делает его вспомогательным дыхательным мускулом.

3. Ромбовидные мышцы — пластины в форме ромба, находятся под трапециевидными мышцами. Сокращаясь, ромбовидный мышца тянет лопатку вверх и позвоночного столба, а также закрепляет внутренний край лопатки в положении к грудной клетке.

4. Выпрямитель спины — сильнейший и длинная мышца спины расположена вдоль позвоночника — от основания черепа до крестца. Мышца, которая выпрямляет позвоночник, делится на 3 больших отдела: позвоночно-реберный, длиннющий и остистый. Его функция — разгибание позвоночного столба и его фиксация. Мышца-выпрямитель спины очень важна для поддержания правильной осанки. В процессе разгибания позвоночника задействованы и другие, более мелкие мышцы, которые развиваются при прогибах, наклонах, поднятиях рук и туловища.

5. Большой круглый мускул — мышца, лежит под широчайшим. Предназначен для опускания поднятой руки и отведение рук вниз и назад. Тренировки большого круглого мускула позволяет расширить спину в верхней части.

Мышечный корсет спины

На рисунках вы наглядно видете, что мышечный корсет спины представляет собой множество мышц, которые располагаются в несколько слоев. Одни мышцы находятся под другими, а под ними в свою очередь, следующие. Поэтому, зная, как делать массаж этой области, нужно тщательно массировать каждый участок, чтобы добраться даже до самых глубоких мышц.

Польза массажа спины

Всем известно, что здоровье организма зависит от здоровья позвоночника. А позвоночник и состояние спинных мышц неразрывно связаны между собой. Многие болезни позвоночника возникают через спазмы межостистых, поясничных и боковых мышц спины. Такие спазмы могут продолжаться в течение нескольких лет, что ведет к блокадам мышц позвоночных дисков. При этом настоящей причиной блокады служит именно мышечный спазм, а не костные разрастания позвонков или дистрофия межпозвоночных дисков.

Мышцы спины могут находиться в напряженном состоянии целыми днями и как их расслабить, если не делать массаж регулярно или по мере необходимости? Неправильная осанка, приобретенная через сидячий образ жизни приводит к ослаблению мышц, а это, в свою очередь, влечет за собой чрезмерное напряжение и быстрое утомление. Боли в спине, которые могут быть изнурительными и болезненными, ограничивают подвижность и ухудшают качество жизни. Важно помнить, что позвоночник — жесткая и надежная конструкция, способна безотказно прослужить как минимум 70 лет. В то же время именно спина прибавляет нам лишние годы и лишает многих повседневных удовольствий. И главной причиной этому служит состояние мышц.

Вызвать перенапряжение спинных мускул и последующую блокаду диска может что угодно: переохлаждение, перенесенное неудачный поворот или чрезмерное сгибание туловища. Опасно также долгое статическое напряжение спины, которое возникает при постоянном ношении сумки на одном плече, а также длительном нахождении в неудобной позе (например, при работе за компьютером).

Еще одна распространенная проблема — боль в области поясницы. Как правило, ее причиной являются все те же мышечные спазмы. Появлению такой боли предшествует перенапряжение спинных мышц, после которого неожиданно, как говорят, «стреляет в спину». Боль в пояснице может переходить на ягодицы, бедра и ноги, существенно снижая подвижность тела.

Нередко боль в пояснице связана с воспалением нервного корешка, вызванного его сжатием. Сжатие корешка происходит от смещения межпозвоночного диска. Такая боль является очень сильной и распространяется на ноги и область таза.

Избавиться от проблем, связанных с чрезмерным напряжением мышц спины, можно, если делать массаж. Регулярный массаж спины — прекрасный метод лечения и неправильной осанки и заболеваний, вызванных мышечными спазмами.

Как делается массаж спины правильно

Массаж спины — это комплекс приемов, выполняемых руками массажиста на спине. Во время массажа спины используются следующие приемы:

поглаживание;
растирания;
разминка;
вибрация (похлопывание).
Прежде всего, нужно уложить того, кому вы будете делать массаж, на удобную кушетку или кровать. Он должен лечь на живот, повернув голову влево или вправо. Чтобы мышцы шеи не затекло, положение головы нужно будет менять через каждые 2-3 минуты. Под грудь пациента можно подложить подушку, если ему так будет удобнее. Для лучшего расслабления и увлажнения кожи рекомендуется использовать массажное масло. Перед началом массажа оно должно быть теплым.

1. Поглаживание

Массаж спины начинается с плавных и ритмичных движений, поглаживающими, которые выполняются всей ладонью. Легкие поглаживания делаются от поясницы к шее. Как вариант, можно выполнять поглаживание двумя руками, двигаясь от позвоночника в стороны. Начните с поясницы и постепенно продвигайтесь к плечам. Движения могут чередоваться — это гораздо лучше, чем шаблонные и однообразные поглаживания. Выполнять поглаживание рекомендуется как минимум 15 минут, чтобы пациент полностью расслабился и был готов к более глубокая проработка мышц.

2. Растирание

Следующий этап — растирание. Движения остаются теми же, но давление на кожу увеличивается — приходится прилагать усилия, чтобы ощущалось воздействие на мышцы. Начните с поясницы и равномерно обрабатывайте все участки спины. Растирание не нужно выполнять дольше 10 минут.

3. Разминание

При разминке (их еще называют выжимание) можно повторять предыдущие движения, но область контакта должна быть наименьшей а усилия и давление больше. Выполнять разминку надо плавно и мягко, чтобы у пациента не возникало болезненных ощущений. Для увеличения давления на мышцы поместите одну руку поверх другой. Разминание необходимо начинать с предплечья, прорабатывать мышцы с одной стороны позвоночника, затем с другой. Продолжительность этого этапа — 10-12 минут.

4. Точки

Как уже говорилось ранее, мышцы спины расположены несколькими слоями друг над другом. Достать до самых глубоких мышц Вам поможет массаж по точкам. Точечный массаж делается большими пальцами рук. Вдоль спины расположены три линии для точечного массажа. Первая — вдоль позвоночника. Вторая по центру мышцы (отступите от позвоночника на 1-2 пальца). И третья линия — за мышцей (отступите от позвоночника на 3-4 пальца). Надавливайте одновременно большими пальцами с обеих сторон позвоночника. Плавно передвигайтесь вдоль позвоночника по первой линии от поясницы до шеи и обратно. Сделайте тоже самое по 2-й и 3-й линии. Второй вариант точечного массажа спины — надавливание на точки с небольшим круговым вращением. Для этого сначала нажмите и войдите в точку, затем сделайте несколько совсем маленьких круговых вращений.

5. Вибрация

Последний шаг — вибрация или похлопывания, которые делаются по всей поверхности спины. Для этого приема можно использовать тыльную сторону запястья, кончики пальцев или ладонь, собранную «лодочкой». Кисти рук не должны быть напряженными, постарайтесь держать их в розслабленному состоянии.

В конце сеанса массажа повторяются легкие поглаживающие движения, описанные в первом шаге.

Как делать массаж в домашних условиях

Методика проведения массажа в домашних условиях остается той же. Обратите особое внимание на рабочее место. Поверхность кровати или кушетки, на которую ложится пациент, должна быть гладкой и твердой. Если других вариантов нет, подойдет даже пол. Под голову рекомендуется подложить небольшую плоскую подушку или кисти рук пациента. Под голени подкладывается подушка или валик небольших размеров. Для того чтобы добиться полного расслабления, в комнате должно быть достаточно тепло.

Массажное можно приобрести в магазине или же приготовить самостоятельно из смеси натуральных ароматических масел. Преимущество органических масел в том, что они не имеют химических добавок и искусственных ароматизаторов. Наиболее подходящие масла для массажа: , кунжутное, миндальное, масло виноградной косточки и авокадо.

Для снятия мышечного спазма нужно не меньше четырех сеансов массажа. Идеальный вариант — растянуть четыре сеанса на две недели, давая мышцам достаточно времени на восстановление. Как правило, облегчение наступает уже после двух сеансов. Если спазм не снимается, попробуйте делать массаж по другой методике.

Как делать массаж — основные правила для спины

Давайте рассмотрим некоторые важные моменты, которые следует учитывать в этом массаже.

Массажные движения выполняются по направлению вверх от крестцовой области.
Движения вверх делаются внутренней стороной ладоней, движения вниз — тыльной стороной.
Для людей с повышенной нервной возбудимостью, а также пожилых, нежелательны глубокие и сильные приемы воздействия на мышцы.
Руки массажиста должны быть теплыми и расслабленными, насколько это возможно.
Продолжительность первого сеанса массажа — 15 минут. В дальнейшем продолжительность сеанса определяется, исходя из объема тела, возраста и самочувствия пациента.
Во время процедуры не рекомендуется убирать руки от тела пациента, прерывая тактильный контакт.
Сеанс массажа должен заканчиваться поглаживанием спины.
Растирания и поглаживания должны чередоваться — это позволяет задействованным мышцам отдохнуть и расслабиться.
При проведении массажа очень важна ритмичность движений.
Растирание выполняется по обе стороны позвоночника, используются две руки. Движения производятся в направлении длинных спинных мышц.
Нельзя выполнять поколачивание и похлопывание в области поясницы. Между лопаток эти приемы необходимо выполнять с осторожностью.
При выполнении приема «вибрация» чередуйте поплескуючі и постукивающие движения.
Глубокое разминание производится следующим образом — мышцы захватываются и разминаются между большим и другими пальцами.
Сеанс начинается с легкого поглаживания и завершается более интенсивным воздействием.
Несколько массажных техник
Техника классического массажа

1.Начните с поглаживаний и растираний. Нанесите на всю спину немного масла и плавными спокойными движениями делайте поглаживающие движения по всей спине. Ваша основная задача сейчас — нанести масло и немного разогреть спину. Движения делайте от поясницы вверх вдоль спины, а также от позвоночника в стороны.

2. Выжимание. Теперь Вам необходимо немного увеличить давление. Для этого делайте акцент не на всю ладонь (как в предыдущем упражнении), а на ее основание (пятка ладони). Основанием ладони делайте глубокие выжимая движения вдоль позвоночника вверх. А также снизу вверх и немного наискось в стороны.

3. Вибрация. Ее еще называют техникой простукивания. Сожмите ладони в кулачки и ритмично простучите всю поверхность спины, особый акцент делайте на участке вдоль позвоночника. Ударная вибрация хорошо влияет на тонизирование мышечных тканей и нервных окончаний.

4. Разминание пальцами. Эту технику можно выполнять двумя способами. Оба они делаются большими пальцами. Способ первый — вдоль позвоночника условно отметьте себе три линии. Одновременно двумя большими пальцами с обеих сторон позвоночника сделайте плотное выжимание от поясницы и до шеи.

5. Точки на спине. На спине расположено множество биологически активных точек. Они отвечают за работу мышечной системы спины и также других органов и функций организма. Поэтому точечная работа со спиной очень важна. Нажим должен быть достаточно сильный, но плавный. В максимальной точке нажима задержитесь на 2-3 секунды, и перейдите к следующей точке. Промассирует точечно спину по трем линиям вдоль позвоночника.

Техника точечного массажа

1. Ритмичние поглаживание. Когда Вы нанесли на спину масло разогрейте спину ритмичными поглаживаниями спины ладонями. Движения “вперед-назад” постепенно передвигаясь вверх от поясницы к шее и обратно.

2. Давление на точки с вращением. Точечный массаж дает очень хорошие результаты. Часто он более эффективен чем обычные выжимания и разминания. Поэтому следует обратить особое внимание на работу с точками вдоль спины. Вдоль позвоночника с каждой стороны идут три массажные линии. Первая вдоль позвоночника, две другие — на расстоянии 1-2 пальцев друг от друга. Передвигайтесь вдоль одной линии от поясницы до шеи. Нажмите большими пальцами в точку и сделайте несколько небольших круговых вращений.

3. Глубокое точечное выжигание. Для этой техники соберите ваши кисти в кулак. Массаж делается костяшками согнутых пальцев, это значительно усилит давление и влияние. Делайте выжимания от позвоночника наискось вверх и в стороны. Передвигайтесь от поясницы вверх к шее и обратно.

4. Усиленный точечный массаж. Для усиления точечного воздействия мы с вами будем использовать не пальцы, а костяшки согнутых указательных пальцев. Используйте те же три массажных линии вдоль позвоночника с каждой стороны. Плавно нажмите на точки и задержитесь на 2-3 секунды.

5. Нажим на точки со сдвигом. Работаем по трем массажным линиям вдоль позвоночника. Плавно нажмите на точки большими пальцами и одновременно немного сдвиньте мышцы вверх. Постепенно передвигайтесь так по токах вдоль первой массажной линии от поясницы до шеи и обратно. Потом по второй и третий.

После продолжительной рабочей недели каждый человек хочет отдохнуть, расслабиться и просто получить положительные эмоции.

Ведь постоянные стрессовые ситуации, напряжение на работе и другие факторы оказывают негативное воздействие на здоровье. Лучший способ для этого – классический массаж спины.

Правильно проведенный сеанс позволяет не только расслабиться и снять напряжение с мышц, но и предотвратить возникновение болезней спины, которым часто подвержены люди в разном возрасте.

Процедура может выполняться не только в специализированном салоне, но и в домашних условиях.

Для этого понадобится дополнительная подготовка, наличие смягчающих кремов и опыт (либо просто понимание, как правильно делать массаж спины) у человека, который будет выполнять процедуру.

Итак, учимся делать классический массаж спины. Специалисты не рекомендуют оказывать точечное воздействие на зону позвонков, поскольку имеется вероятность доставить болевые ощущения человеку или ущемить нерв.

Массируются области мышц, расположенных вдоль позвоночника. В районе почек не стоит проводить похлопывающие движения. Достаточно простого массирования ладонью или пальцами.

Правила просты, но их надо знать:

• Процедура должна выполняться чистыми руками. Все массирующие движения должны выполняться руками, увлажненными кремом или специальным маслом. Также в конце сеанса понадобятся и одноразовые полотенца, чтобы вытереть спину.
• Действие начинается с области крестцовой кости, постепенно перемещаясь вверх в область плечей и воротниковой зоны.
• Все начальные движения должны быть поступательными и нежными. Допускается проведение круговых движений, похлопывания и пощипывания. К концу процедуры можно усилить силу давления и нажима.

Шея и плечи человека испытывают постоянную большую нагрузку, поэтому рекомендуется уделять этим зонам больше внимания.

Если человек, которому вы проводите сеанс, просит вас дополнительно уделить внимание определенным зонам – следует обязательно учитывать это, поскольку он лучше всего знает, где у него проявляются болевые ощущения.

Опытные массажисты руководствуются и собственными наблюдениями, сформированными за долгие годы работы. Часто эти наблюдения можно отнести к разряду специфичных советов, поэтому они применяются после установления общего состояния человека.

Как часто делать массаж спины? Ответ на этот вопрос, как правило, стандартный. Рекомендуется делать 8-10 сеансов, продолжительностью по 40 мин ежедневно. Или через день, по возможности.

Главное, чтобы получился плотный и интенсивный курс. Если его растягивать на недели и месяцы — эффект не будет таким сильным.

Однако, в зависимости от состояния организма человека курс может варьироваться в большую или меньшую сторону. Все по рекомендации массажиста или лечащего врача.

Также приведем основные правила, которые для вас должны стать своего рода библией:

1. Массажные действия должны быть направлены по направлению лимфатических узлов и их скоплений. Не стоит затрагивать сами узлы для того, чтобы избавить человека от болевых ощущений.
2. Постарайтесь уложить человека так, чтобы его тело было полностью расслабленным.
3. Если пациент жалуется на болевые ощущения, силу давления рук на спину следует уменьшить. Встречаются случаи, когда человек имеет низкий болевой порог, поэтому процедуру массажа следует приостановить.
4. Следование правильному темпу и ритму массажа позволяет провести процедуру максимально эффективно. Желательно чередовать активную и пассивную фазу, поскольку активные действия возбуждают нервную систему человека, а пассивные действия – снижают.
5. Слабые и сильные приемы должны чередоваться в равных пропорциях.
6. От использования специальных кремов и мазей для смягчения рук и кожи спины можно отказаться в том случае, если человек сам изъявляет это желание и не чувствует болевых ощущений. Такая процедура считается самой эффективной.
7. Спина пациента должна быть обязательно обнажена.

Правил не так много, но четкое руководство ими позволяет даже после первого сеанса массажа спины заметить положительные сдвиги.

Показания и противопоказания

Несомненно, он полезен каждому человеку. Но есть определенная группа людей, которым он прописывается обязательно! Итак, какие факторы требуют обязательного проведения процедуры массажа:

Противопоказания к проведению массажа могут быть только в том случае, если у человека имеются открытые раны, разрыв мышц или сухожилий, периостит или тромбоз.

Польза и вред от массажа спины

Массаж – это не только приятная процедура, но и возможность избавиться от серьезных заболеваний спины.

Во время проведения сеанса улучшается лимфоток, кровь начинает лучше проводиться по венам, питая мозг человека необходимыми веществами.

Дополнительная польза заключается в том, что воздействие руками массажиста на кожу позволяет удалить верхний ороговевший слой эпидермиса, на смену которому приходит «новая» кожа. Ликвидируются любые застойные явления, имеющиеся в нашем организме.

Польза для нервной системы

Целебные действия оказывают положительное воздействие на общее состояние нервной системы человека. Находящиеся в коже рецепторы подвергаются раздражению, что снимает общее напряжение. Положительные импульсы распространяются по всей нервной системе и фиксируются в коре головного мозга.

Некоторые специалисты имеют такой опыт, при котором все действия позволяют оказывать воздействие на разные участки спины.

Доказано, что регулярные сеансы массажа позволяют наполнять кровь полезными веществами и витаминами, поэтому человек начинает чувствовать себя совсем по-другому.

Неоспоримое положительное воздействие классический массаж спины оказывает и на общее состояние дыхательной системы.

Напряжение дыхательной мускулатуры становится ниже, поэтому человеку бывает значительно проще дышать. Не стоит забывать о том, что он благоприятно воздействует на обмен веществ в организме.

Если у массажиста недостаточно опыта для проведения сеанса, следует отказаться от этого, поскольку можно усугубить состояние заболеваний и вызвать острый приступ.

Подготовка к процедуре

Правильное проведение массажа требует от пациента занимания соответствующей позы. Это позволяет всем группам спинных мышц расслабиться и получить целебное воздействие.

• Положение лежа. Массируемый укладывается на плотную ровную поверхность с вытянутыми вдоль туловища руками. Ладони располагаются внутренней стороной кверху. Голова для лучшего дыхания поворачивается в сторону.
• В сидячем положении. Массируемый усаживается на стул и обязательно лицом к спинке. Руки укладываются на спинку и на них ложится голова. Для этого следует заранее подложить небольшую мягкую подушку.

Подготовка к процедуре – важный этап, от правильности которого зависит вся эффективность процедуры.

Хорошей подготовкой к нашей процедуре могут быть несколько сеансов . Они помогут мышцам вашего тела немного привыкнуть к рукам массажиста и будут готовы к более жестким приемам.

Как делать массаж спины?

Классический массаж спины – пожалуй самый востребованный. Он делится на несколько основных этапов, каждый из которых должен быть обязательным!

Техника выполнения классического массажа должна соблюдаться крайне внимательно. Итак, как делать массаж спины?

1. Подготовительный этап. Массируемый укладывается на поверхность. Разогреваются и увлажняются руки, после чего начинается легкое массирование поверхности спины.
2. Этап поглаживания. Поглаживания начинаются с крестцовой зоны. Первые движения обязательно мягкие, а по мере разогрева спины они должны увеличиваться. Постепенно перемещайтесь с копчика на воротниковую область.
3. Этап разминания. Пощипывания должны быть в меру сильными, чтобы у пациента не было болезненных ощущений. Данный этап активно сочетается с похлопываниями и разминанием кожи, чтобы максимально воздействовать на мышцы спины.
4. Окончание. Окончание происходит под воздействием легких надавливаний и поглаживаний. Обязательно следует отдохнуть некоторое время в лежачем положении.

Массаж по различным областям спины

Массаж воротниковой зоны начинается с легких поглаживаний. Все растирающие действия должны быть направлены от позвоночного столба к краям шеи, что позволяет нормализовать процесс кровотока.

Ниже приведен учебный видео фильм о правильной технике выполнения классического массажа спины. Очень полезное видео, посмотрите обязательно.

Со временем давление на мышечную массу можно увеличить, но не забывайте наблюдать за состоянием пациента.

Далее пальцами разминаются трапециевидные мышцы, которые чаще всего болят после серьезных нагрузок. Активная фаза массажа должна продолжаться на шее и плечах. Время проведения манипуляций с этой зоной составляет 15 минут, но иногда это время можно уменьшить по просьбе пациента.

То же самое касается и поясничной области. Ни в коем случае не делайте точечный массаж позвоночного столба, что может привести к ущемлению нервных окончаний.

Массаж для мужчин и женщин выполняется с учетом физиологических особенностей.

Например, мужская спина может выдерживать значительно большие нагрузки и давление, которые возникают в ходе процедуры.

Подготовительная стадия массажа не отличается ничем. Единственное – при женском массаже спины особое внимание уделяется области бедер и почек, поскольку именно эта область подвержена возникновению лишнего веса и боли.

Заключение

Массаж – это целебная и действительно полезная процедура, которая назначается нуждающимся людям с болезнями спины. Кроме того, сеанс можно проходить и тем, кто хочет предотвратить появление заболеваний в будущем.

Теперь вы можете самостоятельно провести процедуру и рассказать друзьям как делать лечебный массаж спины, в чем заключается техника классического массажа.

0 8 709 0

Массаж известен уже много тысячелетий. Его с уверенностью можно назвать одной из древнейших частей медицины. С его помощью можно решать разные проблемы со здоровьем, и использовать, как профилактику.

Массирование спины – популярно, эффективно и очень важно. Но можно ли делать самостоятельно такой массаж близким? Или самому себе помочь при болях спины и проблемах в этой части тела?

Показания

Чтобы избежать боли в спине, используют массаж как одно из наиболее эффективных средств.

Поэтому массировать спину большинство людей начинает, когда появляются неприятные ощущения, ломота, остеохондроз, иногда невозможность нагнуться, разогнуться и выполнять даже самую простую домашнюю работу.

Но помимо главного – снятие боли, напряжения, профилактики застойных процессов в спине, избежание дискомфорта при работе и в повседневной жизни, есть еще и масса других показаний, при которых можно и нужно делать массаж спины:

• Для улучшения работы сердца, сердечной мышцы, снижения артериального давления.
• Лучшей работы всего организма. Из-за того, что все полезные вещества скорее доставляются к органам.
• Расслабления мышц спины после трудной работы, постоянного сидения, рабочего дня.
• Снятия стресса и улучшения настроения.
• Нормализуется работа кровеносной системы. Укрепляются сосуды и капилляры.
• Уменьшаются головные боли.
• Снижается вес.
• Укрепляется организм в целом.

Массаж спины способен помочь человеку чувствовать себя более комфортно и здоровее. Он является нужным и важным, а правильное исполнение способно не просто помочь лечить болезнь, а избежать многих неприятностей в будущем.

Противопоказания

Массаж – прекрасный способ быть здоровым. Но массаж спины, как и любое лечение, имеет противопоказания:

• Массаж должен исполняться только квалифицированным массажистом с медицинским образованием. В противном случае можно навредить. Все серьезные лечебные массажи можно делать только в медицинских учреждениях. Даже в салонах красоты нужно просить сертификаты и дипломы, и там лучше всего выполнять косметические массажи.
• Если хотите сделать массаж спины самостоятельно родственникам или самому себе, помните, что это должны быть максимально простые, щадящие движения. Никаких серьезных, болезненных и профессиональных процедур делать нельзя.
• Перед массажем нужно быть уверенным в том, что на спине нет повреждений, травм, родинок, бородавок и других кожных заболеваний, которые легко можно травмировать при массаже.
• При острых, воспалительных, раковых заболеваниях делать такой массаж нельзя.
• Если имеются любые заболевания крови, массаж следует отменить.
• Если имеются любые серьезные заболевания сердца, печени, желудка, почек или других органов самостоятельно делать массаж нельзя.

Массаж самостоятельно можно делать только абсолютно здоровому человеку. Он должен нести профилактическое, расслабляющее действие.

Массирование спины может помочь снять усталость и боль после работы.

Но делать его регулярно самостоятельно не нужно. Ведь можно совершать ошибки, которые в дальнейшем приведут к негативным последствиям. Делать массаж своим повседневным хобби или тем, чем вы можете помогать людям, можно только после прохождения учебы в медицинском учреждении.

Техники

Чтобы сделать массаж качественно и эффективно, нужно использовать следующие техники:

Поглаживание.

Важный прием, который обязательно используется в массаже. Он не травматический, деликатный. Делают его в начале и в конце сеанса. Всей ладонью можно поглаживать спину по длине, возле лопаток. Это могут быть нежные и очень интенсивные движения.

Растирание.

Важная и очень интенсивная часть сеанса. Его делают от позвоночника до боков, также хорошо растирают шейную и верхнюю часть спины. Часто такая процедура верхних частей спины — процесс болезненный.

Разминание.

Проводится с помощью двух рук. Часть кожи захватывается и хорошо разминается пальцами. Производится от середины спины в стороны. Каждый кусочек спины необходимо растирать отдельно.

Похлопывание.

Делается с помощью ладонь. Иногда, чтобы эффект был более мягким, накладывается ладонь одна на другую. Делают эту процедуру по мышцам. Не нужно похлопывать по костям, почкам, плечам.

Вибрация.

Проводят ее с помощью кончиков пальцев, она должна приносить расслабление и приятные ощущения. Делают ее от самого низа спины до шеи.

Массаж спины дома

Чтобы массаж принес удовольствие и был полезным, необходимо следовать простой инструкции:

1. Подобрать самую твердую кровать, которая есть дома. Можно делать массаж даже на обычном столе, важно, чтобы он был большим. Но любую поверхность обязательно нужно застелить чистой простыней или одеялом. Под колени или голову можно подложить валик или подушку. Все это зависит от того, как комфортно пациенту.
2. В комнате для массажа должно быть тепло, ни в коем случае не холодно. Можно включить расслабляющую музыку, зажечь свечи или приглушить свет. Хорошо использовать аромалампу с цитрусами или любым приятным запахом. Это поможет максимально расслабиться.
3. Хорошо вымыть руки с мылом или использовать антисептик.
4. Взять массажное масло, можно использовать детские масла или даже обычное оливковое, предварительно прокипяченное. На руки нужно нанести масло, чтобы массаж был комфортным. Руки растереть и согреть.
5. Сначала нужно делать деликатный массаж. Поглаживать спину от поясницы к лопаткам, все движения мягкие и нежные. Поглаживания делать всей ладонью.
6. Затем поставить ладонь ребром и двумя руками проводить таким образом по позвоночнике. Интенсивно проводить по спине ребром, потом снижать давление, и расширять ладони. Попросту говоря, сложить руки «лодочкой» и водить ей по позвоночнику. Но здесь важно ни переусердствовать, ни быть слишком напористым. Если пациент жалуется на боль, лучше снизить интенсивность или вообще перестать это делать.
7. Нужно руки положить на бока пациента, делать легкие движения, как бы захватывая кожу.
8. Всей ладонью, массировать плечи круговыми движениями.
9. Кончиками пальцев, немного захватывая кожу, нужно массировать две части спины. Движения не должны затрагивать позвоночник, и не причинять боль. По плечам, пощипывать можно интенсивнее.
10. Плечи массировать можно дольше, точечно, пощипывать, растирая и поглаживая. Ведь именно из-за образа жизни, постоянного сидения, плечи болят очень сильно. Именно на дискомфорт в этой части жалуются больше всего.
11. Верхнюю часть спины можно помассировать, сжав руки в кулак. Но движения не должны быть сильными, не нужно давить на позвоночник, массировать нужно над ним, в области шейного отдела.
12. Массаж завершать нужно поглаживанием всей спины.

Средства для массирования самому

Сделать самому себе массаж спины довольно трудно. Но помочь себе при болях и расслабить спину можно.

1. Чтобы эффективно самому себе помассировать шею и шейный отдел, обхватите себя за шею руками.
2. Начинайте массировать, растирать, пощипывать. Проделывайте это с шеей.
3. А чтобы помассировать себе плечи, обхватите себя двумя руками за плечи и начните массировать и пощипывать.
4. Также, хорошо делать круговые повороты шеей, наклонять голову, зачастую при этом слышится характерный хруст.
5. Чтобы помассировать себе спину, нужно поставить руки в бока, затем обхватить себя и начать массировать от боков до верха спины.
6. Массировать позвоночник не нужно – это прерогатива профессиональных массажистов. Также можно, отступив 4 сантиметра от позвоночника, массировать спину от талии до лопаток.

Хорошая техника массирования спины мячиками или пластиковыми бутылками, наполненными теплой водой. Для этого лягте на пол и подложите под спину твердый мячик, можно детский массажный с шипами. Но размер должен быть достаточно большим. И покатываясь на полу на мячике под спиной, массировать себе спину. Повторять так минут 5. То же самое можно делать и с пластиковыми бутылками.

Помассировать спину можно и полотенцем. Движениями, похожими на то, как вы вытираетесь после душа, помассируйте себе спинку. Это хорошая профилактика, которая не требует усилий и умений и может кроме расслабления, принести улучшения настроения.

Массаж — популярная и приятная процедура, полезная для здоровья. Не секрет, что многие профессиональные методики массажа применяются при различных заболеваниях и для профилактики от них.

Современный массаж имеет множество видов и техник, оказывает положительное влияние на разные органы человека и ткани. Но вопрос в том, как правильно делать массаж спины и шеи?

Массаж спины и шеи – польза и эффективность

Польза массажа спины и шеи неоспорима

Спина и шея достаточно уязвимые и требующие особого отношения участки тела. Поэтому массаж этих областей является самым распространённым. Его рекомендуется делать всем людям, особенно тем, кто имеет такое заболевание, как остеохондроз.

При правильном применении массажа польза от него огромна:

• снимает боль при защемлении позвонков;
• отлично расслабляет и имеет хорошо выраженный седативный эффект;
• отлично снимает усталость и помогает расслабиться в конце тяжёлого трудового дня;
• восстанавливает эластичность кожи и предотвращает преждевременное её старение;
• устраняет симптомы искривления позвоночника , снимает излишний тонус мышц и препятствует появлению мигрени;
• повышает иммунитет;
• улучшает кровоток и помогает бороться с целлюлитом спины;
• восстанавливает тонус слабых мышц;
• эффективен в борьбе с отложением солей .

Массаж шейного отдела особенно полезен людям с сидячей работой. Из-за недостатка движения шеи в течение рабочего дня появляются боли в этой области и хруст в суставах.

Расслабляет мышцы, избавляет от усталости и бессонницы, устраняет раздражительность, успокаивает. Улучшает обменные процессы и кровоток. Подходит в качестве укрепляющего средства против болезней позвоночника и солевых отложений .

Противопоказания

К массажу спины и шеи существуют противопоказания

Перед тем, как делать массаж спины и шеи, правильно будет ознакомиться с основными противопоказаниями в отношении проведения этих процедур. К ним относятся:

• кровотечения и травмы , наличие открытых ран ;
• тяжёлые инфекционные заболевания ;
• воспаление лимфоузлов;
• туберкулёз;
• гнойные инфекции;
• нарушение свёртываемости крови;
• серьёзные психические заболевания ;
• ожоги в зоне массажа;
• атеросклероз, тромбофлебит;
• венерические заболевания;
• кожные заболевания , наличие родинок, бородавок, гнойников и т. д.

Виды массажа

Чтобы правильно сделать массаж спины и шеи, стоит выяснить, какую цель преследует эта процедура. В зависимости от этого выделяют разновидности массажа спины:

1. Лечебный – применяется при наличии заболеваний позвоночника и сердечно-сосудистой системы , избавляет от отёков ;
2. Расслабляющий – наиболее распространённый вид массажа. Снимает напряжение с мышц, усиливает кровоток, повышает иммунную систему организма и улучшает состояние кожи;
3. Рефлекторный – обладает выраженным обезболивающим свойством . Применяется для совершенствования работы внутренних органов с помощью воздействия массажиста на специальные точки спины, которые с ними взаимосвязаны.
4. Спортивный – рассчитан преимущественно на спортсменов. Проводится после или до соревнований , чтобы снять напряжение мышц или избавить от утомления. Повышает выносливость и оказывает необходимый эффект. Бывает предварительным, тренировочным и восстанавливающим.
5. Косметический – антицеллюлитный, улучшает состояние кожи .

Виды массажа в зоне шеи:

1. Классический – включает в себя стандартные массажные техники : поглаживание, разминание, растирание, выжимание, вибрация;
2. Расслабляющий – применяется для снятия мышечных спазмов ;
3. Точечный – локальное воздействие на акупунктурные точки на шее, отвечающие за внутренние органы ;
4. Косметический – применяется для избавления от жировых отложений в шейно-воротниковой зоне, улучшения состояния кожи, восстановления её упругости;
5. Оздоровительный или лечебный – используется при различных заболеваниях шейного отдела позвоночника, отложении солей .

Поглаживания — первый этап массажа спины и шеи

Несмотря на популярность данной процедуры, не многие знают, как правильно делать массаж спины и шеи . Следует запомнить, что его проводят через два часа после приёма пищи . Не позже, чем за час до массажа, разрешено пить воду.

Массажисту необходимо основательно подготовиться к проведению сеанса:

• ногти следует коротко остричь ;
• заранее приготовить чистое полотенце и увлажняющий крем для массажа;
• помещение , где проводится сеанс, и руки массажиста обязательно должны быть тёплыми , чтобы обеспечить расслабление человека;
• массаж спины проводится в лежачем положении на исключительно твёрдой поверхности . В идеале должен использоваться специальный массажный стол;
• необходимо позаботиться о гигиене . Процедура должна осуществляться чистыми руками по чистой коже, чтобы избежать заноса инфекции;
• для проведения массажа как спины, так и шеи, правильно применять массажное масло , чтобы сделать руки мягче и облегчить им скольжение по коже. Необходимо интенсивно растереть его между ладонями, чтобы они стали теплее;
• время сеанса длится более получаса , так как спина и шея являются наиболее проблемными участками;
• движение рук должно идти по ходу кровотока ;
• следует избегать задевания лимфоузлов .

Массаж для начинающих

Косметический массаж шеи

Многие люди желают самостоятельно проводить данную процедуру, но не знают как. Правильно делать массаж спины и шеи несложно. Для достижения определённого результата достаточно использовать стандартную технику массажа. Она включает в себя приёмы:

1. Поглаживание – обычно с этого движения рук начинается сеанс. Таким способом подготавливают кожу к более активному воздействию на неё. Поглаживание проводят всей ладонью по поверхности спины поперёк и вдоль, вокруг лопаток. Лёгкие движения стоит сочетать с более интенсивными.
2. Растирание – совершаются движения от боковой части спины к её центру. Отдельное значение придаётся зоне плеч и шеи. Именно этот приём служит хорошим средством в борьбе с отложением солей .
3. Разминание – производится захват складки кожи руками. Движения осуществляются от позвоночника к бокам спины. Приём проводится для каждой из её сторон поочерёдно. Он хорошо влияет на состояние сердца и сосудистой системы, усиливает кровообращение.
4. Похлопывания – проводятся двумя руками исключительно по мышцам. Движения короткие и пружинистые. Процедура не должна быть болезненной. Она благоприятствует хорошему сокращению мышц, улучшает кровоток .
5. Вибрация — от поясничного отдела к зоне шеи осуществляются окружные ритмичные движения кончиками пальцев, что способствует постепенному расслаблению мышц .

Массаж спины стоит закончить мягкими надавливаниями. Их лучше всего проводить ритмично, акцентируя движения рук на более напряжённых и болезненных местах.

Массаж шейно-воротниковой зоны

включает примерно такие же приёмы. Но их техника имеет некоторые отличия:
Техника выполнения массажа спины

1. Начинается массаж с поглаживания средней части области шеи и воротниковой зоны , потом переходит на боковую. Кисть руки массажиста должна быть расположена таким образом, чтобы в средней части шеи поглаживание осуществлялось большим пальцем, а по бокам остальными. Движения должны быть беспрерывными, медленными и ритмичными.
2. Следующий приём называется «выжимание». Суть его заключается в оказании определённого давления на шейный отдел . Кисть устанавливается сбоку от позвоночника на линии затылка со стороны волосяного покрова. Движения осуществляются сверху вниз до плеча и дельтовидной мышце.
3. Разминание – самый продолжительный приём. Тут необходимо захватить мышцы ладонями с обеих сторон от позвоночного столба. Таким образом совершать движения по направлению к спине, потом к плечевому суставу. Все действия следует проводить медленно и безболезненно. Их можно также осуществлять кончиками больших пальцев, массируя мышцу круговыми движениями.
4. Растирание — суть его состоит в энергичном растягивании и смещении кожи. Этот приём лучше всего проводить поочерёдно двумя руками.
5. Вибрация выполняется колебательными движениями всей поверхностью ладоней или подушечками пальцев. Приём может быть прерывистым или без отрыва рук от тела.

Как правильно делать массаж спины: поэтапное описание

• Подготовительный. Перед началом процедуры нужно приготовить всё необходимое для его проведения и подготовиться самому.
• Массаж следует начать с лёгкого поглаживания поясничной зоны с постепенным переходом к плечам . Все движения этого этапа должны быть мягкими, подготавливающими к более активным действиям. Продолжительность процедуры составляет 15 минут . Постепенно необходимо усиливать силу надавливания. Ребром ладоней провести вдоль позвоночника от поясницы в область плеч. Растирание осуществлять всей поверхностью ладони.
• Потом руки следует переместить на боковые области спины и осуществить захватывающие движения рук снизу вверх . Затем сделать акцент на плечи. Осуществить разминания плавными и безболезненными круговыми движениями.
• На этом этапе начинается более интенсивный массаж . Нужно захватывать небольшие складки кожи, двигаясь снизу вверх, в одной части спины, затем в другой. Плечи следует массировать сильнее, применяя точечное надавливание. Процедура должна быть обязательно безболезненной! Хорошо промассировать кулаками верхнюю часть спины, держась на небольшом расстоянии от позвоночника.
• В заключение совершить лёгкие похлопывания ладонями или кончиками пальцев.

Этапы выполнения массажа шеи

Разминания — один из приемов массажа спины

Как правильно делать массаж шеи и воротниковой зоны? Во-первых, длительность этой процедуры при остеохондрозе должна составлять около 20 минут . Во-вторых, массирование может осуществляться как в лежачем, так и в сидячем положении .

• После подготовки к проведению сеанса, в самом начале процедуры, необходимо провести лёгкое поглаживание шеи.
• Затем разогреть боковые шейные мышцы растиранием , постепенно переходя в область плеч.
• Провести разминание мышц в области шеи и воротниковой зоны. Процедура осуществляется кругообразными движениями всей ладонью и большими пальцами. Она должна быть, как правило, безболезненной.

Следует избегать воздействия на позвоночный столб.

• Завершается сеанс лёгкими похлопываниями и поглаживаниями .

Существует множество методик проведения массажа шейного отдела позвоночника. Всё зависит от тяжести заболевания и его вида. Обычный же массаж проводят, опираясь на классические приёмы, описанные выше.

Самостоятельный массаж шеи

Для массажа спины всегда требуется другой человек, а массаж шеи легко сделать себе самостоятельно. Главное правильно — это как можно точно следовать всем рекомендациям, чтобы процедура оказалась эффективной.

1. Для начала удобно сесть, убрать волосы, разогреть ладони массажным маслом.
2. Слегка опустить подбородок и начать процедуру с поглаживаний от линии роста волос в область плеч.
3. Затем следует совершить круговые вращательные движения подушечками пальцев в области шеи. Их можно чередовать с более интенсивными поглаживаниями.
4. Вдоль позвоночника произвести лёгкие пощипывания кожи.
5. Поднять подбородок и сделать поглаживающие движения в области гортани .
6. Совершить круговые движения снизу от ключицы до подбородка указательным и большим пальцами. Сделать поглаживающие движения ладонями и повторить процедуру заново. Этот этап может составлять от 5 до 10 минут.
7. Завершить процедуру нужно мягкими поглаживаниями всей поверхностью ладони.

Регулярный самостоятельный массаж шеи помогает избежать вялости и дряблости мышц. Он тонизирует, снимает усталость и улучшает самочувствие.

Особенности проведения детского массажа

Детский массаж имеет свои нюансы

Некоторым детям с самого раннего возраста требуется массаж, как спины, так и шеи. Его правильно делать безболезненно, чтобы не вызывать страх у ребёнка.

Детский массаж

обычно бывает лечебным, тонизирующим и расслабляющим . Расслабляющий характеризуется более нежным, спокойным воздействием. Тонизирующий массаж предполагает более интенсивное использование всех основных приёмов.

В домашних условиях очень часто делают детский развлекательный массаж, который проводится под забавный стишок. Детям он обычно очень нравится. Это одновременно и игра, и полезная процедура. Пример детского играющего массажа:

1. «Рельсы, рельсы, шпалы, шпалы» — поочерёдно руками проводятся по спине поперечные и продольные линии;
2. «Едет поезд запоздалый» — кончиками пальцев одной руки провести по линии позвоночного столба снизу вверх, сымитировав поезд. Движение должно быть мягким, поглаживающим.
3. «Из последнего вагона рассыпается горох» — кончиками пальцев точечно массируется вся спина;
4. «Пришли куры поклевали» — мягкое «клевание» кончиками пальцев по спине;
5. «Пришли гуси пощипали» — лёгкое пощипывание;
6. «Пришёл слон потоптал» — мягкие надавливания кулаками по всей спине;
7. «За ним маленький слонёнок пробежал» — быстрые хаотичные надавливания костяшками пальцев;
8. «Прибежала белочка и всё хвостиком подмела» — завершающие поглаживания спины ладонями.

Научиться делать массаж спины и шеи как никогда кстати в любом возрасте. Правильное его применение принесёт большую пользу организму, приведёт мышцы в тонус, снимет усталость и избавит от многих болезней.

Как правильно делать массаж спины и шеи, можно более наглядно узнать из обучающего видео.

Как делать массаж девушке: расслабляющий или тонизирующий. Учимся основам самостоятельного массажа для девушки (все зоны) — Автор Екатерина Данилова

Выразить свою любовь, внимание, заботу можно не только подарками, но и особым вниманием. Расслабляющий массаж поможет любимой женщине на время забыть о проблемах, отдаться в надежные руки, а при необходимости, избавиться от легкого недомогания.

Делать массаж девушке можно как дома, так и на природе, отдыхая на даче или нежась на морском берегу. В этом мире, наверное, нет женщины, которая бы отказалась от массажа, сделанного руками любящего человека.

Как делать массаж девушке: в чём отличие

Прежде чем приступать делать массаж девушке, давайте попробуем разобраться, в чем же отличие в этом случае от классического массажа. Параллельно научимся выполнять основные приемы воздействия на различные части тела любимого человека.

Чтобы доставить женщине блаженство, нужно определить ее проблемные и эрогенные зоны. Настоящее наслаждение подарит сам процесс, если делать массаж девушке со знанием ее эрогенных областей.

Основное отличие расслабляющего массажа от лечебного состоит в том, что в этом случае основное внимание уделяется не разминанию, а поглаживанию и растиранию, которые будем выполнять с оттягиванием.

— Каждый вид массажа начинается и заканчивается поглаживанием. При поглаживании мы готовим каждую клеточку к восприятию прикосновений и механического воздействия на тело. Поглаживание можно делать подушечками пальцев, раскрытой ладонью, основой или тыльной стороной ладони.

Движения рук должны быть мягкими, медленными, зигзагообразными или круговым, обхватывающими или прямыми, в зависимости от массируемой поверхности тела.

— Растирание отличается от предыдущего приема своей интенсивностью, можно сказать, что поглаживание, выполняемое с большим надавливанием и более быстро, с воздействием несколько раз на одну точку, и есть растирание.

— При массаже девушке стараемся использовать щадящие приемы разминания. Разогретое тело можно перекатывать между ладонями, имитируя процесс приготовления теста. При массаже ягодиц или бедер девушка получает удовольствие от разминания при помощи опорной стороны ладони или костяшками сложенных пальцев рук с упором на большой палец.

— Вибрация или похлопывание выполняется несколькими приемами, но обязательно легко, даже игриво, раскрытыми ладонями, руками, сложенными в кулак или подушечками пальцев.

Массаж девушке в домашних условиях выполняется с любовью, желая  подарить радость и наполнить мир счастьем.

Как делать массаж девушке в домашних условиях (маленькие хитрости)

Планируя подарить своей любимой незабываемые ощущения, следует позаботиться о месте проведения массажа и освещении.

Воздействия ваших рук можно усилить применением масла для массажа девушке, скольжение ладоней станет особенно приятным, а аромат   в комнате – волнующим чувства.

Аромамасла способны не только активизировать клетки кожи, они прекрасно:

•    создают интимную обстановку;

•    приносят успокоение;

•    дарят наслаждение;

•    снимают напряжение.

При случае следует интересоваться, какой запах любит ваша женщина, и нет ли у нее аллергии на тот или иной аромат. Предложите ей на выбор масло из косточек абрикоса винограда, из кунжута, кокоса, жожоба, главное, чтобы это был любимый запах вашей девушки.

Романтическую обстановку создадут свечи и аромалампы.

Хорошим релаксом является расслабляющая музыка, которая будет звучать, как бы оттеняя ваши прикосновения.

Место проведения должно быть удобным, просторным, в теплом помещении.

Каждая мелочь в комнате должна «говорить» о желании доставить удовольствие любимой женщине. Желательно отключить как телевизор, так и мобильный телефон. Ничто не должно отвлекать вашего внимания от тела любимой женщины.

Массаж девушке в домашних условиях выполняется с любовью, с желанием подарить радость и наполнить мир счастьем.

«Счастье ног» — китайская мудрость

О том, что на стопах расположены точки всех органов, китайцы знали с давних времен. Они даже называют стопы вторым сердцем, которое дает жизнь и энергию всему организму.

Мудрые китайцы для поддержания семейного счастья регулярно делают друг другу перед сном массаж «счастье ног». Уникально в этом случае то, что массирование стопы не имеет противопоказаний, а вот при регулярном воздействии организм преобразуется:

•    снимется стресс и усталость;

•    уйдут головные боли;

•    улучшится кровообращение;

•    восстановится репродуктивная система;

•    появится желание жить и творить.

Массаж стоп делаем поочередно на каждой ноге. Для удобства положите женскую ножку себе на колени. Во время выполнения массажа говорите любимой комплименты, восхищаясь изящностью ее стопы.

— Начинать делать массаж девушке следует с пятки, предварительно погладив несколько раз всю стопу раскрытой ладонью и подушечками пальцев. Старайтесь руку прижимать плотно к массируемой области, временами усиливая надавливание.

Пяточку растирайте подушечкой большого пальца по кругу. Продолжайте делать растирающие движения четырьмя пальцами, постепенно переходя к разминанию. Глубокое надавливание средним пальцев по кругу, от центра пятки к ее краям, иногда может вызвать болезненное ощущение, будьте внимательны и ослабьте надавливание в случае появления боли.

— Обхватываем между большим пальцем и раскрытой ладонью край стопы, движемся от пяточки к мизинцу и, увеличивая интенсивность, растираем и разминаем эту область.

— Нежную впадину массируем более мягко, именно в этой зоне у многих женщин располагаются эрогенные точки, надавливая на которые можно вызвать желаемые ощущения у любимой. Здесь же находится зона позвоночника — от пяточки к большому пальцу.

— Большим пальцем или остальными четырьмя массируем подушечки под пальчиками.

— Каждый палец стопы массируется отдельно. Захватываем женский пальчик между указательным и средним пальцами и растираем. Затем с помощью большого указательного пальцев разминаем каждую точку, не вызывая болевых ощущений.

Заканчиваем массаж стопы общим поглаживаем нижней и верхней части стопы, плавно спускаясь к лодыжке.

Как сделать массаж ног девушке

Что может быть приятнее для женщины массажа ножек после утомительного дня. Загадочная атмосфера комнаты, ваш интригующий взгляд, предложение сделать массаж девушке, уже заставят ее застыть в ожидании сказки.

Массаж ножек начинаем с лодыжек, предварительно обильно смазав руки массажным маслом. Нежные, скользящие руки любимого мужчины сами по себе будут будоражить девушку. Все движения выполняем снизу вверх, стараясь как можно дольше не отрывать руки от ног.

Делаем протягивающее поглаживание, для этого обхватываем ножку двумя руками, и «идем» вверх вначале одной рукой, за ней другой, делая нажим на большие пальцы. Дойдя до подколенной впадины, «съезжаем» вниз и так 3 – 4 раза.

Для растирания положение рук не меняем. В этом случае будем делать 2 приема. Первый – растирание большими пальцами, напоминает рисование елочки. Второй —  пересекание, когда руки, обхватывающие плотно ножку, сдвигаются одна относительно другой, как бы закручивая кожу около кости. Снова доходим колена и поглаживающим движением возвращаемся к лодыжке.

Растирание во втором случае плавно переходит в разминание, только все движения делаются медленнее с надавливанием.

Переходим к массажу бедра. Если вы планируете довести массаж девушке до конца, то помните, что внутренняя часть бедер для многих женщин является эрогенной зоной.

Повторяем все приемы, выполняемые при массаже голени, от колена, вдоль бедер, захватывая часть попки.

Хорошо разогретую ножку, кожа которой стала розовой, даже красной, обхватываем двумя руками и «валяем», перекидывая из одной руки в другую, не отнимания ладони от ноги, и передвигаемся снизу вверх. Выполняем 2 – 3 раза и делаем общее поглаживание.

Заканчиваем массаж ног нежным похлопыванием раскрытых ладоней или легким поколачиванием кулаками.

Теперь переворачиваем женщину на спину и повторяем все приемы на передней части ноги, уделив особое внимание проработке коленной чашечки.

 При массаже верхней части бедер не касайтесь интимных частей тела женщины, помните, что чем дольше ожидание, тем привлекательнее действие.

Массаж живота и груди девушке

Массаж ног спереди можно закончить легким поглаживанием живота. Руки, смазанные массажным кремом, будут мягко скользить вокруг пупка от центра к периферии, по часовой стрелке. Постепенно переходите от поглаживания к импульсивному растиранию и разминанию.

Закончив манипуляции с животом, положите раскрытые ладони на талию девушки, так чтобы большие пальцы были спереди, а остальные сзади.

Соскальзывая вниз и двигаясь вверх, массируем тело от бедер до подмышек. Не забывайте,  что все движения выполняем медленно, немного оттягивая, передвигая кожу по ходу движения.

Поднимаясь выше, массируем ребра и подходим к одной из самых эрогенных зон, к области груди.

Описанными выше приемами, раскрытыми ладонями, плавно и нежно прорабатываем грудную клетку.

Запрещено! Саму грудь массировать запрещается, можно слегка поиграть соском и легко погладить молочные железы, а основное внимание уделяем окологрудной области.

Массаж ушей девушке

Снять усталость после рабочего дня и подарить блаженство поможет массаж девушке, который можно сделать в области ушек.

Интересно, что направление движения во время массажа ушной раковины по — разному влияет на человека. Если мы хотим взбодриться, то массируем ушки по часовой стрелке, а для расслабления все манипуляции выполняем в обратном порядке, против хода стрелки часов.

Массаж ушек выполняем разминающими движениями большим и указательным пальцами. Начинаем с мочки, прорабатываем ухо по краю, не забываем о козелке, и возвращаемся к мочке и так 2-3 раза.

Если присмотреться внимательно, то можно заметить сходство ушной раковины с перевернутым человеческим зародышем. На ушной раковине, так же как и на пятке, находятся все жизненно активные точки, влияя на которые мы воздействуем на соответствующий орган.

Поэтому нежно, с легким надавливанием массируем внутреннюю часть ушной раковины, проглаживаем каждый изгиб, при этом касанием передаем женщине свое желание.

Все манипуляции выполняем круговыми движениями указательного пальца, порой с легким надавливанием. Будьте очень внимательны к реакции женщины, в случае возникновения боли, а это может быть в области больного органа, делать массаж девушке в этой точке прекращаем.

По желанию партнерши вы можете массировать каждое ухо в отдельности или выполнять параллельные манипуляции обоих ушей.

Какой бы вид массажа девушке вы не выберете, можно дать 100% гарантию, что в любом случае вы доставите ей огромное удовольствие и получите большую благодарность.

Полезные ссылки:

Как сделать вашему партнеру профессиональный массаж

Массаж — отличный способ снять стресс, избавиться от изгибов тела и расслабиться. Но, по данным Американской ассоциации терапевтического массажа, большинство людей получают профессиональный массаж для оздоровления и снятия боли — в конце концов, массаж с профессиональной массажисткой может помочь при восстановлении после травм и при мигрени. Тем не менее, 43% клиентов получают их для расслабления и снятия стресса. Разве не было бы замечательно, если бы ваш партнер тоже мог их дать? (И наоборот, очевидно.)

«Массаж — отличный способ укрепить близость и доверие в отношениях, а также укрепить связь», — говорит Джеральдин Абергас, массажист и педагог. «Показано, что он увеличивает уровень окситоцина, известного как« гормон любви ». Прикосновение также означает [для партнера]:« Ты в безопасности, я здесь, ты не один ». способ общаться более честно, так как на наши слова часто можно повлиять или ограничить их «.

Фактически, Сари Купер, сертифицированный сексопатолог и директор Центра любви и секса, использует массаж как центральную часть своей практики.«Я призываю партнеров еженедельно выделять время для интимных свиданий, чтобы расширить свой сексуальный сценарий с помощью эротического массажа», — говорит она. И хотя не каждый массаж должен быть эротическим, Купер твердо верит в массаж как способ «вызвать сексуальные и эротические реакции… [особенно] если больше внимания уделяется изучению более широкого спектра прикосновений и мест».

В надежде поднять уровень окситоцина, Абергас и Купер делятся проверенными временем стратегиями для передачи сообщений профессионального уровня.

1

Выберите место

Prot Tachapanit / EyeEm / EyeEm / Getty Images

Спальня предпочтительнее, говорит Абергас, но если ваш партнер склоняется над столом, напрягается, подходит к нему сзади импровизированный массаж — не обязательно плохая идея.Купер рекомендует намеренно расположить не только приемную, но и массажистку. «У них должно быть много подушек, чтобы поддерживать колени или локти, когда они обходят тело своего партнера на кровати или коврике для йоги», — говорит она. «Это предотвращает спазмы и дискомфорт у дающего».

2

Set The Mood

Вам нужна обстановка, способствующая расслаблению. Таким образом, независимо от вашего местоположения, температура является ключевым фактором, говорит Абергас, а также другие регулируемые сенсорные детали, такие как тусклое освещение, запахи и музыка.«Представьте себе романтический ужин при свечах, [с] играющей мягкой музыкой, возможно, даже любимым холодным альбомом вашего партнера», — говорит она. «Зажгите ароматическую свечу. Думайте больше с ароматом лаванды, чем тыквенный пирог с корицей. И убедитесь, что в комнате комфортно тепло, достаточно тепло, чтобы в ней было как можно меньше одежды, и чтобы она оставалась расслабленной ».

« В худшем случае будет ярко освещенная комната, пахнущая как квартира соседа, который постоянно курит. холодный зимний день, [с] звуками строительной зоны снаружи, пронизывающими стены », — говорит Абергас.«Это не приведет ни к какому расслаблению».

3

Выберите хорошее массажное масло

«Выберите подходящее массажное масло или лосьон. Подумайте об этом », — говорит Абергас, который рекомендует кокосовое масло без запаха.« Не берите просто простой лосьон для тела, который является супер смягчающим, как если бы вы смазываете индейку. Вы также не хотите ничего супер скользкого, поэтому контакта кожи с кожей недостаточно ». Она предлагает нагреть масло, чтобы первый контакт был менее неожиданным.«Разогрейте немного воды в миске, поставьте бутылку с маслом [или] лосьоном в миску с теплой водой и накройте полотенцем, чтобы сохранить тепло», — говорит Абергас.

Если вам нравятся запахи, Купер рекомендует массажные свечи, которые тают в теплом масле, которое можно безопасно наносить на кожу вашего партнера. И как только массаж обретет свой ритм, нет ничего плохого в том, чтобы поэкспериментировать с холодным компрессом, чтобы «привлечь внимание получателя к более высокому уровню бдительности», — говорит Купер.

4

Примите, что вы не профессионал

Даже не смотря на то, что вы не обученный массажист, вы добавляете эмоциональной близости к массажу, которого не хватает вашим профессиональным коллегам, так что не беспокойтесь об этом.По словам Абергаса, это больше касается «ритма ваших прикосновений, вашего дыхания, а также их дыхания, которое вызовет расслабление, которое освободит любые узлы». Проще говоря, ваши прикосновения — самая важная часть этого массажа.

Кроме того, вы всегда можете начать с малого. «В следующий раз, когда вы выйдете из душа, попросите партнера нанести лосьон на ваши ноги. Или, когда вы находитесь на пляже, предложите партнеру нанести солнцезащитный крем на спину. И каждый раз старайтесь задерживаться немного дольше, найдите эти чувствительные участки и осторожно займитесь ими.… На нем будет намного проще развиваться », — говорит Юэ Сюй, соведущий и соавтор подкаста Date /able . Джули Крафчик, ее соавтор, соглашается. «Потрите большим пальцем руку партнера круговыми движениями, — говорит Крафчик. «Это PG способ поднять ощущения и заставить их чувствовать себя хорошо».

5

Важно первое прикосновение

Александр Георгиев / E + / Getty Images

Для начала пусть ваш партнер лежит на животе.Вы можете положить ему под грудь подушку для комфорта. Попросите их периодически поворачивать голову, чтобы избежать боли или дискомфорта в шее.

Даже если вы никогда в жизни не делали массаж, важно быть уверенным. «Первое касание сигнализирует много », — говорит Абергас. «Так что будьте уверены, искренне и наслаждайтесь тем, что вы делаете. Они могут почувствовать ваше намерение. Найдите свой ритм и дышите. Если вы напряжены, они тоже это чувствуют».

6

Начните с медленного массажа спины

«Стоя рядом с кроватью, начните с того, что положите руки им на плечи, чтобы обозначить начало», — говорит Абергас.Затем продолжайте распределить масло по спине, вниз по мышцам позвоночника, не оказывая давления на сам позвоночник. … Когда дойдете до основания позвоночника, разведите руки и двигайтесь вдоль талии, как будто собираетесь схватиться за талию. Но это не так. Вы не собираетесь здесь 0-60. [Начните] задайте тон и ритм, передавая комфорт, безопасность, связь и расслабление ».

7

Используйте свои руки целиком

«Давление должно производиться всей рукой, — говорит Абергас, — используя ладонь как наиболее сжатую руку, пальцы [с] пальцами не должны расслабляться и прилегать к коже.

8

Сосредоточьтесь на позвоночнике

Абергас говорит: «Когда вы продвигаетесь вдоль талии, снова сведите руки вместе и двигайтесь вверх по позвоночнику, снова разведите руки в стороны и двигайтесь вверх вдоль позвоночника, попеременно движения рук, пока вы не вернетесь к плечам ».

9

Пусть они перекатятся на спину

Stevica Mrdja / EyeEm / EyeEm / Getty Images

« Теперь, если вы все еще в это, попросите вашего партнера лечь на спину.Это снимет напряжение в шее из-за лежания на животе », — говорит Абергас.

Такое изменение положения может изменить настроение массажа, говорит Купер, и «дать более полный доступ ко всем частям тела». Она считает, что массаж — отличный способ «открыть для себя множество эрогенных зон на теле, которые партнеры часто обходят стороной для первичных эрогенных зон. Я предлагаю партнерам начать с частей тела, наиболее удаленных от этих зон, и работать в направлении основных зон, экспериментируя с различными типами давления », — говорит она.Так что не торопитесь и не бойтесь свернуть с пути.

10

Обратите внимание на их ноги

«Нанесите больше масла [или] лосьона», — говорит Абергас. «Разотрите его между руками и одновременно возьмитесь за обе ноги, поместив большой палец на их внутреннюю дугу, а верхние части рук — на верхнюю часть их ступней. [С] сильным давлением гладьте ритмично и одновременно. Если они вызывают щекотку, приложите более сильное давление. Чем мягче ваше прикосновение, тем более щекотливое оно будет. Теперь закончите, схватив по одной ноге обеими руками, одной рукой по обе стороны от стопы и большими пальцами на подошве, как если бы вы держали бутерброд].Двигайте руками вверх и вниз [по ступне], сжимая и отжимая любое напряжение. Затем повторите с другой ногой ».

11

Сосредоточьте свои мысли

Роуэн Джордан / E + / Getty Images

« В конце сосредоточьтесь на своем партнере, — говорит Абергас, — и на обоих руки на ступни, сделайте пару глубоких вдохов ». Когда вы подойдете к концу массажа, сделайте ставку на связь между вами и вашим партнером.

Эксперты:

Джеральдин Абергас, массажист и педагог

Сари Купер, LCSW, сертифицированный сексопатолог и директор Центра любви и секса

Юэ Сюй, соведущий и соавтор подкаста Date /able

Джули Крафчик, со- ведущий и соавтор подкаста Date /able

Как сделать законно хороший массаж

Я не могу быть единственным здесь, кто плохо растирает спину.Пока у меня были подруги, женщины просили меня сделать массаж спины. Может быть, я производю впечатление мужчины, который знает, что делает руками, может быть, я тяготею к женщинам с проблемами спины.

Какой бы ни была причина, достаточно женщин критиковали мои навыки массажа — или их отсутствие — до такой степени, что я предположил, что я плохо умею делать массаж. Эй, если бы у меня было четверть доллара за каждый раз, когда кто-то говорил мне, что я плох в чем-то, у меня было бы достаточно медных Вашингтонов, чтобы вечно подпитывать мою изнуряющую зависимость от жевательной резинки.

И все же, какой вред в изучении нового навыка? Чтобы разобраться в моих бесполезных руках-монстрах и том, почему они так плохо растираются, я поговорил с некоторыми профессиональными массажистками и спросил их, как использовать мои руки во благо, а не во зло. Получив ответы от ряда экспертов, стало шокирующе очевидно, что я понятия не имею, что делаю, и что мои попытки массажа могут быть больше похожи на ритуальные пытки, чем на растирание тела.

Шаг 1: Музыка и масло!

Мой первый контакт, Ирэн, нашла время, чтобы затронуть тему настроения во время массажа.Она говорила об использовании масла, музыки и освещения для создания настроения … что является аспектом массажа, я думаю, многие парни не принимают во внимание временной план.

«Если вы используете масло, попробуйте использовать аромат, который им нравится», — сказала она. «Или масло на водной основе без запаха, потому что потом его можно смыть. Попробуйте мягкую инструментальную музыку, потому что — нравится вам это или нет — вы начнете идти в ритме музыки, так что если это рок , ты пойдешь слишком быстро. »

У Бена Брауна из Bliss Spa в Нью-Йорке были такие же обнадеживающие — и очень конкретные — слова.

«Вы можете и должны создать атмосферу», — настаивал Бен. «Это угощение, и вы хотите, чтобы она чувствовала себя особенной. Выбирайте ароматы (например, лаванда, роза, жасмин, сладкий апельсин), которые обращаются к ее чувствам, но не властны. Используйте мягкий свет или свечи, но не такие темные, как вы» Некоторые свечи действуют как массажное масло. Убедитесь, что у вас правильный тип, иначе получится восковой беспорядок. Наконец, выберите музыку, которая успокаивает и задает правильный тон. Однако вы можете проявить творческий подход к выбору музыки, как Элла Фицджеральд, Билли Холидей, Дайана Кролл, Мелоди Гардо, Джоп Бевинг, Макс Рихтер, Чад Лоусон и Бремер / Маккой.

Я подумал, уместно ли говорить о том, что большинство моих массажей включает хип-хоп 90-х, но я отказался от этого. Затем моя группа экспертов поговорила со мной о моей форме и стиле.

Присутствуйте в настоящем моменте и подумайте, как бы вы себя чувствовали, если бы испытывали собственные действия.

Шаг 2: Сконцентрируйтесь на своей форме

«Не торопитесь и притормозите … это не гонка», — сказал Бен. «Проверяйте давление, температуру и другие воздействия окружающей среды [во время] вашего массажа.Убедитесь, что вашему партнеру тепло и комфортно. Держите поблизости одеяло и прикрывайте непроработанные части тела. Делайте ей массаж снова и снова. Будьте в настоящем моменте и подумайте о том, что вы чувствуете, если бы вы испытывали свои собственные действия. Подумайте, как она использует свое тело и какие занятия формируют ее день, а затем сосредоточьтесь на массаже этих областей. Работайте немного вне зоны дискомфорта. Вот несколько советов: тугие ягодицы, бедра и подколенные сухожилия могут вызвать боль в пояснице.Слабые ромбовидные мышцы и тугие грудные мышцы могут вызвать боль в верхней части спины и в шее.

Ирэн — в стольких словах — дала мне понять, что моя форма — мусор, и я, по сути, собираюсь сделать так, чтобы моя девушка была парализована из-за моих повторяющихся ударов ее спинной мозг.

«Вы пытаетесь растянуть и удлинить мышцу во время массажа, — сказала Ирэн. — Для этого вам нужно двигаться в одном направлении. Вам нужно потереть сбоку позвоночник, а не позвоночник. Хорошо работать ладонью, но лучше использовать всю руку.Если ваши руки начинают уставать, положите одну руку на другую и держите пальцы вместе ».

Как правило, я считаю, что мой массаж начинается и заканчивается, когда обе руки кладутся на разные точки на спине моей девушки всем телом. вес, опирающийся на ее мышцы. Это тоже, как отметила Ирэн, нехорошо.

Вы не пытаетесь кого-то порезать рукой. Вы должны держать пальцы врозь и подпрыгивать на мышцах. вы Затем у нас есть каратэ — основной продукт массажа.Поразительно, но я обнаружил, что мои дуэльные массажистки разделились по вопросу о том, чтобы отрубить спину любимому.

«Избегайте постукивания, вы знаете, этого прерывистого удара в барабан, который вы видите в большинстве фильмов о массаже», — сказал Бен. «Это имеет место, но часто с людьми обращаются как с человеческими барабанами. Будьте осторожны в области поясницы. Следите за давлением здесь и вдоль позвоночника. Никогда не давите прямо на позвоночник, а работайте по обе стороны от позвоночника ».

« Это не каратэ », — сказала Ирен, разрывая пузыри у миллионов любителей карате.«Вы не пытаетесь кого-то порезать рукой. Вы должны держать пальцы врозь и подпрыгивать по мускулам. Это скорее пульсирующее движение, чем рубящее удары, и вы должны почувствовать, как ваши пальцы хлопают вместе, когда вы отскакиваете от мускула. Я обычно практикую это на своем рулевом колесе на светофоре «.

Хотите ли вы поэкспериментировать с (очевидно спорным) отбивным — решать вам.

Сосредоточьтесь, практикуйтесь, будьте серьезны

В чем Бен и Ирен согласны, так это в том, что практика ведет к совершенству.Самая большая ошибка, которую люди делают, пытаясь потереть спину или ступни любимого человека, — это попытаться покрыть все основания сразу; растирание в разные стороны, пощипывание, резание и растирание сразу разных частей тела. Не стоит устраивать своей девушке буфет, когда все, что ей нужно, — это кусок стейка — конечно, образно метафорически.

В конце концов, все дело в одном и том же — в общении.

«Послушайте ответ вашего партнера, который может включать как стон, так и словесное« Да, это то место », — сказал Бен.«Следите за языком ее тела … убедитесь, что ей удобно … не разговаривайте, если она не подстегивает разговор, поскольку болтовня часто отвлекает и ограничивает вашу способность слушать ее тело и реагировать на нее»

Так что, на самом деле, это больше похоже на следование советам, которым парни пытались следовать на протяжении поколений. Будьте внимательны, вежливы, нежны и не разговаривайте. Кусок пирога.

Спасибо, Бен и Ирэн.

Подпишитесь на нашу ежедневную рассылку Thrillist и получите лучшее в еде / напитках / развлечениях.

Джереми Гласс — писатель журнала Thrillist, его можно найти в местном продуктовом магазине.

7 лучших советов, как делать массаж как профессионал

Если вы ищете способ поднять свой QT с помощью S.O., попробуйте сделать им массаж. Конечно, если вы не профессионал, придумать, как делать массаж, не повредив их, или, что еще хуже, делать это слишком мягко (ох) может показаться сложной задачей. Но это стоит того.

Физическое прикосновение может не только сделать ваши отношения более близкими, но и помочь партнеру расслабиться и избавиться от стресса, — говорит Эшли Дуайер, лицензированный массажист из Северной Каролины и автор книги Massage for Couples: Исцеляйте, успокаивайте и общайтесь с тем, кого любите. «Иногда, когда мы попадаем в пространство жизни в нашей голове, а не в настоящем, у нас усиливается тревога. Причина, по которой уменьшение тревожности является преимуществом массажа, является его заземляющим фактором», — говорит Дуайер. Расслабляя тело, наши отношения могут легче оправиться от стрессов и напряжений повседневной жизни.

Двайер также отмечает, что массаж обслуживает все пять языков любви, а не только физическое прикосновение. «Это качественное время, потому что его невозможно провести виртуально, это акт служения, он поощряет слова подтверждения, потому что вы должны общаться, и его можно даже инициировать подарком, например, книгой о массаже, приятным эфирное масло или специальный массажный лосьон.«

Аспект физического прикосновения, в частности, может помочь вам углубить ваши отношения.« Чем более [комфортно] вы чувствуете себя] с кем-то в вашем теле и вашей коже и вы уязвимы, тем больше эти отношения будут становиться ближе и ближе », — говорит Дуайер.Кроме того, есть то, что повысит вашу самооценку благодаря проверке, которую ваш партнер предлагает повсюду.

Помимо всех этих преимуществ, массаж просто приятен. Так что, если вы хотите побаловать своего партнера чем-то особенным, вот семь советов, которые помогут вам стать профессионалом в массаже.

1. Выполняйте массаж в удобном для вас месте.

В новых отношениях массаж может быть знаком поддержки. Дуайер говорит, что некоторые пары могут быть в порядке с небольшими публичными проявлениями привязанности, такими как массаж шеи, плеча или спины во время публичного мероприятия или покупок. Но прежде чем делать это, всегда нужно убедиться, что вы получили четкое согласие с тем, что вашему партнеру нравится, когда вы прикасаетесь к нему.

В более интимных отношениях, по словам Дуайера, вы можете захотеть, чтобы массаж проводился дома.«Вы можете потереть друг другу ноги на диване в гостиной перед телевизором …», — предлагает она. Вы захотите выбрать удобное место, поэтому Дуайер рекомендует избегать пространств с хаосом, которые также могут отвлекать, например, шумных комнат или комнат с беспорядком.


2. Вы можете использовать реквизит, например музыку и свечи, чтобы создать настроение.

После того, как вы выбрали свое местоположение, вам захочется улучшить обстановку, играя мягкую инструментальную музыку (что-то со словами может отвлекать), зажигая свечу или используя эфирные масла.По словам Дуайера, это может заставить вашего партнера сосредоточиться на настоящем моменте, взывая к его чувствам. Вы также захотите избавиться от отвлекающих факторов, выключив такие устройства, как телефон и телевизор. Двайер также предлагает придерживаться тусклого освещения, поэтому избегайте люминесцентных ламп.

3. Убедитесь, что у вас под рукой есть подходящие инструменты, такие как лосьоны или массажные масла.

Перво-наперво вы должны проверить, есть ли у вашего партнера какие-либо аллергии, и если они есть, внимательно прочтите состав.«Не стоит использовать масло сладкого миндаля, а затем обнаружить, что у них аллергия на орехи», — говорит Дуайер. Вы также хотите хранить вещи в ближайшей корзине или ящике для удобного доступа. «Готовьтесь заранее или держите вещи под рукой на случай, если вы намереваетесь их вырвать», — предлагает Дуайер.

Некоторые варианты инструментов для массажа включают эфирные масла, лосьоны, которые можно аккуратно разогреть в микроволновой печи, или массажные свечи, хотя Дуайер говорит, что вам следует помнить об их температуре. «Испытайте это на себе, прежде чем надевать на них.«Нет ничего, что буквально испортило бы момент, как ожог», — говорит Дуайер.

4. Позвольте партнеру определять давление.

Вы можете спросить их, слишком ли это или недостаточно ». Если они напрягаются или вздрагивают. вероятно, знак того, что им неудобно, — говорит Двайер. — … Вы никогда не хотите намеренно причинять друг другу боль, даже в шутку.

Хотя вы не хотите так сильно сжимать руки в партнера, это неудобно, Двайер говорит, что есть множество ударов и техник, которые вы можете использовать.«Сильное давление полезно для напряженных мышц. Мягкое твердое прикосновение может вызвать больше доверия и помочь вашему близкому человеку лучше расслабиться. Легкое прикосновение может быть гораздо более чувственным», — объясняет Дуайер.

Она также добавляет, что выслушивание и общение со своим партнером, чтобы выяснить его потребности, может укрепить доверие и связь.

5. Лучше всего начинать с шеи.

Но вы действительно можете начать где угодно, поскольку массаж довольно щадящий, — говорит Дуайер. Чтобы правильно помассировать шею, Дуайер предлагает вашему партнеру сесть на стул или откинуться назад, положив голову на край кровати или у вас на коленях.Затем вы хотите взять их за голову и сделать легкие круги или просто удерживать тугую область, где голова встречается с шеей. «Это часто случаи, когда люди испытывают головную боль от напряжения и сдерживают стресс из-за того, что они целыми днями пользуются зумом и компьютером, — говорит Дуайер.

Вы можете продолжить массаж шеи, осторожно двигая руками вниз по шее к плечам, медленно опуская их вниз, или продолжая делать небольшие круги кончиками пальцев.

Узлы после тренировки? Вот как получить облегчение?

6.Для массажа спины может потребоваться несколько приемов.

Двайер говорит, что при массаже спины ей нравится начинать с шеи обеими руками по обе стороны от позвоночника, одновременно скользя руками вниз к верхней части бедер. Вы также можете сделать это с помощью кулаков, если хотите оказать большее давление.

Двайер говорит, что плечи и верхняя часть тела обычно могут выдерживать большее давление, чем нижняя часть спины, которая часто может быть более нежной для вашего партнера, поэтому не забывайте время от времени проверять, чтобы убедиться, что им удобно.

Не бойтесь приложить немного больше давления, когда найдете место, которое кажется стесненным. Чтобы решить эту проблему, Дуайер рекомендует попробовать круговое трение в этой области. «Кончиками пальцев слегка потрите этот участок по часовой стрелке или против часовой стрелки, пока не почувствуете, что он освободился», — говорит она. Другой вариант — слегка ущипнуть их. «Вы также можете надавить на эту область и удерживать пятно пальцем, большим пальцем или кулаком, пока оно не расслабится и не поддастся. Или ущипните или катите [пальцы] по области, осторожно отрывая мышцу от кости», — говорит Дуайер.

7. Расслабьтесь на конечностях, руках и ногах.

Когда вы работаете с руками и ногами, вам нужно работать в направлении туловища, а не от него, чтобы поддерживать естественный кровоток, говорит Дуайер. Другой прием, который вы можете использовать, — это сгребание или взмахи руками по рукам или ногам длинными плавными движениями. Вы можете сделать это, взяв две сложенные ладони на внешней или внутренней стороне конечности, взяв мышечную ткань (вроде защемления) и стянув ее вместе, чтобы улучшить кровообращение.

Когда дело доходит до пальцев рук и ног, вы можете попробовать массировать пальцами крошечные круги или осторожно потянуть их, что, по словам Дуайера, может быть приятнее, чем кажется.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

4 Шведский массаж в домашних условиях: советы и определение

Вы когда-нибудь испытывали напряжение в шее и хотели бы, чтобы рядом был кто-то, кто помог бы вам снять напряжение? Массажистки иногда берут большие деньги, но вам не нужно платить профессионалу (или даже давать взятку другу), чтобы он сделал это за вас.Знать, как делать себе массаж дома, — ценный навык, который может сэкономить сотни долларов!

Вот что вам нужно знать о шведском массаже (популярной форме массажной терапии, которая давно рекламируется за ее многочисленные преимущества для здоровья), а также о нескольких проверенных методах, которые позволят вам лечить боли в мышцах своими двумя руками и пара предметов домашнего обихода.

Итак, что такое шведский массаж?

Шведский массаж — это, наверное, то, что вы представляете, когда думаете о лечении в спа-салоне.Это способ давления на тело путем перемещения мягких тканей в ритме и последовательности, предназначенный для улучшения вашего здоровья.

Конечно, шведские поклонники массажа клянутся его расслабляющим эффектом, но этот стиль массажа обладает медицинским мастерством , наряду с его восстанавливающими свойствами. Помимо улучшения кровообращения, что, в свою очередь, помогает уменьшить болезненность мышц, преимущества шведского массажа варьируются от профилактики заболеваний до уменьшения боли в спине, шее, плечах и коленях.

4 способа сделать себе отличный массаж

Когда вы чувствуете стресс, тревогу или подавленность, ваше тело, вероятно, реагирует напряжением мышц верхней части спины, плеч и шеи. Это действительно обычное дело! Понимание того, как делать себе массаж, позволяет расслабиться и продолжить свой день.

К счастью, есть несколько способов сделать себе шведский массаж. В следующий раз, когда у вас появится несколько свободных минут, попробуйте эти четыре метода, чтобы найти то, что вам больше всего подходит.

1. Растяните плечи
Вы можете расслабить напряженные плечи и мышцы шеи, используя полоску материала, например шарф, пояс или эластичную ленту для упражнений. Держите предмет перед собой обеими руками на уровне плеч, затем медленно поднимите его над головой и за ней, сгибая руки в локтях. Когда вы чувствуете напряжение — , а не боли — сделайте паузу и сделайте несколько вдохов. Верните пояс обратно на переднюю часть тела и повторите упражнение по мере необходимости.

2. Возвращение к основам
Для этой техники вам понадобятся длинный носок и теннисный мяч. Бросьте мяч в носок и закиньте закрытый конец через одно из плеч, чтобы мяч уперся в вашу спину. Держась за открытый конец носка, прижмите спину к стене примерно на 10 секунд, где вы чувствуете узлы и стеснение. Это отличный способ облегчить боль в шее, спине и плечах. Вы также можете вынуть теннисный мяч из носка и положить его под босую ногу.Стоя, катите мяч под ногой, чтобы разорвать плотную соединительную ткань и облегчить боль.

3. Сосредоточьтесь на коленях
Для спортсменов (или бывших спортсменов), которые часто страдают от боли в коленях, массаж мягких тканей вокруг колена руками действительно может помочь уменьшить скованность, устранить дискомфорт и улучшить общее функционирование.

4. Размять мышцы шеи
Если есть только один навык массажа , которому вы научитесь дома, сделайте это массаж шеи.Это потому, что частый массаж может уменьшить кратковременную боль в шее! Попробуйте определить точку давления или узел, который кажется тугим. Затем слегка надавите на «триггерную точку» большим или указательным и средним пальцами на 30–90 секунд, чтобы уменьшить натяжение тканей. Иногда это вызывает дискомфорт, но никогда не должно быть боли. Вы также можете использовать два теннисных мяча в носке, чтобы помассировать шею; просто поместите их под нижнюю часть шеи, пока будете лежать на полу от 5 до 10 минут.Эта форма акупрессуры может серьезно помочь облегчить ощущение стянутости.

инструментов, которые можно использовать дома — блог фонда — kate eskuri

Я не знаю, это новая смена работы из дома, «техническая шея» из-за того, что я смотрю на свой телефон, или просто перенос стресса в повседневной жизни. мои плечи из-за пандемии COVID-19, но в последнее время я чувствую небольшой дискомфорт в спине…

Как женщины, мы часто несем напряжение в шее, плечах и верхней части спины. Хотя небольшое напряжение естественно, оно может перерасти в скованность и боль.Наша спина может нести дополнительный стресс и напряжение, особенно в нашей культуре, одержимой технологиями, которая заставляет нас склоняться над компьютерами и телефонами.

Несмотря на то, что я делаю все мелочи, чтобы уменьшить количество часов, в течение которых я каждый день нахожусь на экране (занимаюсь йогой, следя за эргономичностью моего рабочего стола, делаю перерывы на растяжку, посещаю мануального терапевта каждые несколько месяцев и т. Д.), Я все еще чувствую напряжение шеи и верхней части спины.

Мягкая, но там . И хотя раньше я просто жил с этим, потому что «могло быть хуже» и «не так уж и плохо», я почти полностью справился с этим с помощью нескольких простых инструментов для массажа, сделанных своими руками, и я хотел поделиться ими с вами сегодня! Оказывается, есть решение этого ноющего, легкого, «всегда присутствующего» напряжения шеи — и это так же просто, как небольшой ежедневный массаж.

почему массаж?

Преимущества массажа выходят далеко за рамки мышечной болезненности и боли. Данные показывают, что массаж живота коррелирует с уменьшением запоров, у спортсменов наблюдается более быстрое выздоровление и повышение производительности, а также улучшается контроль симптомов и улучшение сна у пациентов. Это также помогает оттоку лимфы и попаданию воды в нашу фасцию, увлажняя нас изнутри. Регулярная работа с глубокими тканями дает так много преимуществ, даже если вы делаете это самостоятельно! Теперь вы можете подумать: «Но, Кейт, я ПЫТАЛАСЬ самостоятельно копаться в своих мышцах, и это просто не работает!»

… и друг, вот тут-то и пригодятся эти 9 инструментов. 🙂

как сделать массаж своими руками (это проще, чем вы думаете!)

Поверьте мне, я понимаю — вы можете попробовать своими руками копаться в себе шеи, но каким-то образом вы никогда не сможете полностью добраться до области напряжения. Я впервые купил инструменты для самостоятельного массажа, когда был бегуном на соревнованиях — я очень старался выкатиться и погрузиться в напряженные мышцы после тренировок, чтобы увеличить кровоток, ускорить восстановление и уменьшить напряжение. И хотя мои быстрые беговые дни остались позади, я все еще уделяю приоритетное внимание этой скелетно-мышечной привычке почти каждый день.Я твердо верю в практику регулярного массажа, начиная с шеи и заканчивая легкими ногами и ногами, и эти инструменты значительно упрощают этот процесс.

Как всегда, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом или мануальным терапевтом, чтобы узнать, что они рекомендуют для , и ваших потребностей. Это всего лишь несколько простых вещей, которые отлично мне подошли, и я просто подумал, что передам их!

Лучший массаж, который я когда-либо делал, был также и самым необычным

Представьте себе: я полностью одет, лежу лицом вниз на циновке, а маленькая светловолосая женщина ходит вверх и вниз по моей спине, ягодицам и ногам, используя стол с одной стороны и лечебную кушетку с другой, чтобы взять на себя часть своего веса.Звучит странно, но оказалось, что это был лучший массаж, который я когда-либо делал. Я люблю глубокий массаж тканей, но это доводило дело до крайности. Я вышла из процедурной комнаты Сюзанны Уайлд в Камдене, в Лондоне, в Трайоге, чувствуя себя совершенно новым человеком — выше, свободнее и совершенно свободным от стресса.

Продолжайте прокручивать, чтобы узнать больше о невероятных преимуществах массажа спины при ходьбе.

Что такое массаж спины при ходьбе?

Массаж при ходьбе, также известный как ашиацу (что означает давление ступней), веками практиковался на Востоке.Согласно веб-сайту Triyoga, «Массаж при ходьбе проводится исключительно ступнями. Используя вес тела, практикующий может быстро добиться улучшения в хронически труднодоступных местах». Часто традиционные массажисты ашиацу проводят массаж на основе меридианов тела.

Если вам интересно, как эта, казалось бы, тяжелая техника улучшает телесный комфорт вместо того, чтобы вызывать боль, вы будете рады узнать, что количество веса регулируется от клиента к клиенту, а в комнате есть предметы и решетки, которые массажист могут использовать для поддержки, чтобы клиент не лежал полностью на них.

«В Индии и Таиланде есть практики массажа при ходьбе, но я узнал об этой форме в Штатах, где она называется затиранием, как способ согреть людей перед растяжкой с сопротивлением», — говорит мне Уайлд. При быстром поиске в Google я обнаружил, что машиацу — это просто еще один способ обозначить классический массаж ашиацу.

Цены могут варьироваться в зависимости от продолжительности вашего массажа и города, в котором вы его получаете, но обычно стоимость массажа ашиацу составляет от 100 до 150 долларов в час.

Преимущества массажа с ходьбой на спине

• Давление глубоких тканей
• Улучшение кровотока
• Снимает мышечные спазмы
• Менее хроническая мышечная боль
• Повышенная гибкость суставов
• Промытая лимфатическая система
• Общее расслабление и хорошее самочувствие

«Преимущество заключается в том, что ступня имеет относительно большую площадь поверхности и, в сочетании с массой тела, находящейся позади нее, может войти довольно глубоко, но с более рассеянным (менее покачивающимся) ощущением, поэтому в результате получается очень глубокий, но расслабляющий массаж», — объясняет Уайлд.

Как подготовиться к массажу с ходьбой на спине

Самое главное, что нужно помнить перед массажем, — это достаточно увлажнить и съесть по крайней мере за пару (если не за несколько) часов до этого. Хотя вы можете почувствовать голод непосредственно перед массажем, учитывая, что вес тела другого человека будет давить на вас, это, вероятно, не лучшая идея. В конце концов, вы можете почувствовать тошноту в животе и захотеть встать до того, как закончится полное лечение.

Помимо того, что съесть перед массажем, начните думать о том, что вам удобно перед массажем.Таким образом, когда ваш массажист попросит вас раздеться до вашего уровня комфорта или какого давления вы хотите, у вас будет готов ответ.

Чего ожидать во время массажа с ходьбой на спине

Я не имею привычки позволять людям ходить по себе, но для Уайлда я сделал исключение. Я направился в Трийогу в спортивном снаряжении; Я подумал, что не смогу добиться таких же результатов, надев пару Levi’s 501 и байкерскую куртку. На полу лежал толстый мягкий коврик; Я лег, и Уайлд принялся за работу.

Странное ощущение, когда ноги другого человека пробиваются сквозь ваши мышцы. Когда я привык к этой идее, я понял, что это лучше, чем любой массаж глубоких тканей, который я когда-либо делал. Она могла оказывать большее давление там, где это было необходимо, но в отличие от некоторых массажей глубоких тканей, которые казались более похожими на пытки, это было вполне терпимо.

Уайлд, которая также занимается иглоукалыванием и является экспертом по растяжке (у нее даже есть книга на эту тему, Moving Stretch: Work Your Fascia to Free Your Body , $ 20), создала свою собственную технику массажа при ходьбе.

«Я разработал его, чтобы удовлетворить моих клиентов и мою практику, которая больше похожа на массаж глубоких тканей в сочетании с элементами миофасциального расслабления. Я создал его, чтобы помочь снять спайки и напряжение глубоко внутри тела. Люди, как правило, после одного сеанса чувствуют себя намного свободнее и расслабленнее », — говорит Уайлд.

И я определенно так себя чувствовал. Фактически, после того, как она спустилась с одной стороны моего тела и выполнила со мной некоторые динамические упражнения на растяжку, она попросила меня встать.По сути, я чувствовал себя совершенно шатким — высоким и вытянутым с одной стороны и сгорбленным и напряженным с другой. К счастью, к концу сеанса я выровнялся и почувствовал себя более свежей версией моего прежнего измученного миром «я».

Побочные эффекты

Учитывая тяжелую нагрузку при ходьбе, массаж подходит не всем. А именно, людям с недавно растянутыми, сломанными или сломанными костями следует выбрать другую форму массажа, поскольку ходячий массаж может вызвать побочные эффекты. Кроме того, то же самое следует делать беременным или недавно перенесшим операцию.Это просто общие меры предосторожности; Чтобы получить более точные инструкции относительно ваших параметров, поговорите с массажистом, который подойдет вам.

Послепродажное обслуживание

Как и в случае с любым массажем, массажист при ходьбе посоветует вам гидратировать и вести свой день как обычно. Гидратация является ключевым моментом, поскольку массаж выводит токсины из организма, а питьевая вода помогает вывести их.

Заключительный вывод

Для меня это лечение действительно помогло моей пояснице — понимаете, я не могу долго сидеть, пока не заболеет копчик.В детстве я был очень взволнован парком развлечений и прыгнул в пруд с шариками с большой высоты, рухнув на копчик, и с тех пор все изменилось. Поэтому Уайлд работал над моими мышцами, чтобы снять напряжение, вызванное дисбалансом мышц из-за моей травмы.

Для тех, кто весь день сидит за столом, это тоже изменит правила игры. «Он отлично подходит для работы над проблемами, созданными обширными зонами напряженности; например, в подколенных сухожилиях и ягодицах или спине. Это не то, что вам нужно, если вы хотите массировать челюсть, хотя часто ходьба по квадрицепсу отлично подходит для расслабления челюсти! Если вы в целом напряжены, испытываете боль из-за того, что тело не выровнено, застряли в неправильной осанке, испытываете напряжение из-за определенных видов спорта или предпочитаете более сильный массаж, то массаж при ходьбе, вероятно, вам подойдет.”

Хотя массаж с китовой музыкой и ароматными эфирными маслами — настоящее удовольствие, он не только успокоит вашу душу — он заставит вас почувствовать себя рожденным свыше.

Легкие методы массажа при боли в верхней части спины

Преимущества массажа

Общие преимущества массажа кажутся почти бесконечными. Обезболивание без лекарств, минимальные побочные эффекты, легкодоступность, а если вы используете самомассаж, то стоимость не является проблемой. Если вы все еще не уверены, подходит ли вам массаж от боли в верхней части спины, вот полный список, который поможет вам принять решение.

• Справиться со стрессом
• Улучшить кровоток
• Обезболивание
• Более быстрое восстановление
• Улучшить диапазон движений
• Разблокировать спайки
• Общее расслабление
• Повышенное количество эндорфинов, химического вещества, которое улучшает самочувствие

  376 Best

Типы массажа при боли в верхней части спины

Боль в верхней части спины требует квалифицированного массажиста, который знает правильные техники массажа, чтобы справиться с болями в верхней части спины.

Шведский массаж

Для полного снятия напряжения и расслабления подходит шведский массаж, также известный как общий массаж. При этом виде массажа терапевты используют различные массажные движения, чтобы расслабить напряженные мышцы. Давление меньше, чем при глубоком массаже тканей, и затрагивает большую часть тела.

Для шведского массажа в домашних условиях сконцентрируйтесь на плечах, шее и плечах. Слегка надавливайте длинными движениями, чтобы снять мышечное напряжение. Вы должны почувствовать расслабление, усиление кровотока и лимфодренаж.

Deep Tissue

Во время массажа глубоких тканей массажист сильно надавливает на мышцы, чтобы облегчить боль в верхней части спины и шее. Глубокое давление используется для освобождения мышечных узлов и рубцовой ткани. Некоторые люди считают массаж глубоких тканей слишком болезненным. Сообщите своему массажисту, какое давление вы предпочитаете. Массаж глубоких тканей отлично подходит для людей с жесткими плечами, шеей, а также болями в верхней и нижней части спины.

Чтобы выполнить массаж глубоких тканей верхней части спины, вам понадобится массажный инструмент, например массажная трость, чтобы глубоко вдавить ее в мягкие ткани.С помощью массажной трости вы сможете размять труднодоступные места. Если вы чувствуете болезненность после массажа спины, попробуйте ванну с солью Эпсома, чтобы расслабить мышцы.

Точка триггера

Массаж триггерной точки использует глубокое давление на целевые области мышцы для высвобождения триггерной точки. Эти триггерные точки представляют собой тугие узлы в мышцах, которые вызывают боль в других частях тела. Вы, вероятно, обнаружите, что ваш массажист не будет массировать всю вашу мышцу, а сосредоточится только на нескольких областях с целью высвободить триггерную точку, чтобы облегчить пораженную область.

С небольшой площадью, которую нужно покрыть, выполнение массажа триггерной точки на себе может быть довольно простым. Вы можете использовать небольшой твердый инструмент для массажа, например мяч для лакросса, чтобы воздействовать на триггерные точки. Сосредоточьтесь на плотных участках, чтобы облегчить боль в близлежащей области.

Миофасциальный релиз

Миофасциальный релиз воздействует на мышечные фасции для облегчения боли. Фасция — это соединительная ткань, покрывающая все мышцы. При неоднократных травмах и стрессах фасции могут сбиваться вместе и образовывать узлы.Массажист найдет эти узлы и приложит мягкое постоянное давление, чтобы освободить их.

В домашних условиях эту технику массажа можно выполнять с помощью поролонового валика. Пенные валики недороги и портативны, что делает их отличным домашним инструментом. Используйте вес собственного тела на поролоновом валике и медленно двигайтесь вверх и вниз по мышцам, чтобы освободить узлы фасции.

Пенный валик от боли в верхней части спины

TENS Therapy

Чрескожная электрическая стимуляция нервов (TENS) использует электрические импульсы для нарушения сигнала боли в нервах.Это снижает болевые ощущения; однако это не устраняет его. Пользователи также могут почувствовать уменьшение отека и мышечных спазмов с помощью устройства TENS. Это может быть полезным инструментом для облегчения боли в верхней и нижней части спины, но не решит основную проблему. TENS, при использовании в сочетании с физиотерапией, позволит физиотерапевту тренировать мышцы с уменьшением боли. При меньшем количестве боли и большем количестве физиотерапии выздоровление может быть быстрее.

Многие устройства TENS продаются для домашнего использования.Эти устройства могут стать отличным дополнением к вашему режиму обезболивания. Перед использованием прочтите инструкции производителя и всегда консультируйтесь с врачом перед началом терапии TENS.

Горячий и холодный массаж

Горячий или холодный массаж может быть одновременно расслабляющим и эффективным для снятия боли в мышцах спины. Тепло используется как расслабляющий мышцы, снимает напряжение и дает пациенту общее ощущение спокойствия. С физической стороны тепло вызывает расширение кровеносных сосудов. Это означает, что сосуды расслаблены и позволяют увеличенному потоку крови проходить через них.Массажист может использовать в своей практике тепловые компрессы или горячие камни для достижения вазодилатации.

Холод действует как болеутоляющее и уменьшает отек. Вызывает сужение сосудов, сужение кровеносных сосудов. Это, как и TENS, может нарушить болевой сигнал, давая временное облегчение боли. Ваш массажист может использовать чашки со льдом или пакет со льдом, чтобы проработать мышечные узлы или триггерные точки. Если вы хотите выполнять холодный массаж дома, шариковые ролики для холодного массажа избавят вас от холода, который вам нужен, без беспорядка в чашке со льдом.

Акупрессура

Акупрессурные терапевты оказывают давление на акупрессурные точки, которые находятся в невидимых каналах тела, чтобы восстановить поток ци, также известный как жизненная сила. Иглоукалывание основывается на той же теории, но в лечении используются иглы. Сеансы акупрессуры обычно длятся час, и для полного восстановления ци необходимо несколько сеансов.

Если вы хотите выполнять точечный массаж дома, то использование коврика для акупрессуры позволит вам получить доступ к участкам тела, до которых вы не сможете дотянуться.Коврик лежит на твердой поверхности и имеет несколько дисков и шипов, которые помогают восстановить баланс ци.

Как часто следует массировать верхнюю часть спины?

Вам и вашему массажисту необходимо определить частоту массажа при болях в верхней части спины. Ситуация каждого человека уникальна с точки зрения его здоровья и целей. Скорее всего, когда вы встретитесь со своим массажистом, они предложат еженедельные сеансы. Частота будет изменена в зависимости от вашего ответа. Если через несколько дней боль вернется, возможно, пришло время для следующего сеанса.Но если через неделю вы не почувствуете боли, у вас будет возможность делать перерывы между сессиями.

Когда избегать массажа?

Не все боли в верхней части спины можно вылечить с помощью массажа. Сначала вы должны пройти обследование у врача, особенно если вы получили травму или страдаете хроническими заболеваниями. Если вы страдаете от противопоказаний, массаж может привести к дальнейшим травмам. Ниже мы перечислили некоторые состояния и травмы, которые могут помешать вам получить массаж.

• Недавняя операция

  Массаж может быть очень полезным для ускорения заживления, уменьшения рубцов и беспокойства после операции.Однако вам нужно спросить своего хирурга, сколько вам нужно ждать после операции до первого массажа. Многим пациентам перед первым сеансом массажа необходимо дождаться окончания периода острого выздоровления.

• Кожные инфекции

  Если у вас активная кожная инфекция, лучше избегать массажной терапии. Массажист может заразиться инфекцией, распространить ее на другие части вашего тела и передать другим людям. Подождите, пока ваша кожа полностью не заживет, затем отправляйтесь на массаж.

• Сгустки крови

  Давление и движение руки массажиста могут вызвать вырывание сгустков крови. Если у вас в анамнезе был тромбоз глубоких вен (ТГВ) или другие сгустки, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед массажем.

• Синяки

  Давление массажиста может вызвать усиление кровотечения под кожей и увеличение синяков. Если у вас небольшой синяк, сообщите об этом своему терапевту, и он или она сможет его исправить.

• Разрывы мышц или связок

  Если вы недавно повредили мышцу, связку или сухожилие, позвольте острой фазе травмы пройти, прежде чем вам сделают массаж. Дополнительное давление может помешать заживлению. По прошествии некоторого времени и обсуждения с врачом, добавление массажа в период выздоровления может помочь сократить время заживления.

Меры предосторожности при массаже

Массаж может быть отличным и безопасным дополнением к лечению боли в верхней части спины.Он не требует приема лекарств и легко доступен с квалифицированным массажистом или в комфорте вашего собственного дома. Перед тем, как начать массаж, поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что массаж безопасен для вас. Мы надеемся, что вы сможете использовать массаж как часть повседневной жизни.