Как правильно делать массаж спины женщине в домашних условиях – Как научиться правильно делать массаж спины и шеи девушке в домашних условиях

Как правильно делать массаж спины и шеи девушке в домашних условиях

Для костей и мышц

Мужчина, который хочет сделать приятное для своей девушки, должен научиться технике расслабляющего массажа. Нежное массирование спины и воротниковой зоны поможет снять стресс после долгого рабочего дня и вывести из организма скопившиеся там вредные вещества. Для самостоятельного проведения сеанса нет нужды заканчивать специализированные курсы. Достаточно выучить несколько простых правил и приемов, чтобы правильно и умело выполнить массаж.

1

Подготовка

Прежде чем начинать процедуру, молодому человеку следует узнать, как к ней подготовиться. Тогда он сможет порадовать свою девушку качественным и профессионально выполненным массажем.

Сеанс следует проводить через 2-3 часа после приема пищи. Пить какую-либо жидкость можно за час до процедуры. Кроме того, массажисту необходимо придерживаться некоторых рекомендаций:

1. 1. Заранее приготовить массажный крем и полотенце, чтобы не отвлекаться на их поиски во время сеанса.
2. 2. Побеспокоиться о гигиене. Чисто вымыть руки и проверить, принял ли душ тот человек, которому будут делать массаж.
3. 3. Не проводить процедуру более 30 минут, так как спина и шея являются наиболее проблемными зонами для массирования.
4. 4. Коротко остричь ногти, чтобы не оцарапать кожу спины.
5. 5. Делать массаж теплыми руками и в нагретом помещении.

Для того чтобы правильно и с максимальной пользой сделать массаж спины девушке, проводить его необходимо на ровной жесткой поверхности. Заранее следует обговорить позы для массажа. Их несколько:

Спина состоит из трех зон:

• воротниковая;
• непосредственно спина;
• поясница.

Массирование спины начинается с поясничного отдела, затем переходит на спину и шею. Руки должны двигаться по ходу кровотока.

Как правильно делать массаж банками в домашних условиях?

2

Массаж для начинающих

Начинающим массажистам не стоит браться за массирование в домашних условиях со сложных техник типа точечного или тайского массажа. Для обычного расслабляющего сеанса достаточно знать несколько несложных приемов:

Прием	Техника выполнения
Поглаживание	С этого приема нужно начинать процедуру. Он подготовит кожу к более интенсивным действиям. Поглаживание делается ладонями по всей поверхности спины. Легкие прикосновения следует сочетать с небольшим надавливанием пальцами
Растирание	Этот прием позволяет эффективно бороться с отложением солей. Растирание делается всей ладонью от боковой части спины к ее середине. Особое внимание следует уделить зоне плеч и шеи
Разминание	Это массажное движение усиливает кровообращение и благотворно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы. Осуществляют его от позвоночника к бокам, захватывая небольшую часть кожи в ладонь. Прием проводится сначала для левой, затем для правой части спины
Похлопывание	Улучшает тонус и общее состояние мышц. Осуществляют прием похлопывая пальцами по мышцам. Движения должны быть короткими и резкими, но не болезненными
Вибрация	Вибрация выполняется круговыми движениями кончиков пальцев от поясницы до шеи. Прием способствует расслаблению мышц и отдыху всего организма

Заканчивать сеанс нужно мягкими короткими надавливаниями в наиболее болезненных и напряженных зонах. Нажатия следует делать обеими руками и как можно более ритмично.

Схема классического массажа спины выглядит так:

Массирование воротниковой зоны включает практически те же методы, но имеет ряд особенностей:

Прием	Техника выполнения
Поглаживание	Начинать движение следует со средней части шеи, постепенно переходя на боковые. Кисти рук массажиста должны быть расположены так, чтобы поглаживания в середине проводились большими пальцами, по бокам — всеми остальными. Движения должны осуществляться непрерывно и ритмично и в то же время быть медленными и плавными
Выжимание	Суть приема заключается в активном воздействии на шейный отдел. Кисть руки должна быть установлена сбоку от позвоночника на затылке со стороны волосяного покрова. Движения проводятся сверху вниз до плеч и дельтовидной мышцы
Разминание	При этом движении необходимо захватывать мышцы с обеих сторон шеи по направлению к спине и плечам. Захват должен быть безболезненным. При сильных болевых ощущениях в этой области прием можно проводить кончиками больших пальцев, массируя шею круговыми движениями
Растирание	Движение заключается в том, что нужно двумя руками энергично растягивать и смещать кожу в области шеи
Вибрация	Нужно совершать колебательные движения всей ладонью или подушечками пальцев

Массаж Шиацу: эффективность и польза для лица и тела

2.1

Самостоятельный массаж шеи

Для осуществления массажа спины обязательно нужен человек, который будет его проводить. Массировать же шею женщина способна научиться самостоятельно. Эти умения будут полезны для улучшения тонуса шейных мышц, устранения дряблости кожи и улучшения общего самочувствия. Главное в самомассаже — это как можно точнее следовать всем рекомендациям.

Пошаговая инструкция для самомассажа:

1. 1. Убрать волосы в пучок (если они длинные) и сесть поудобнее на стул. Крем или массажное масло нанести на ладони и интенсивно растереть.
2. 2. Немного опустить подбородок к груди и начать обеими руками медленные поглаживания от линии роста волос к плечам.
3. 3. Перейти к круговым движениям подушечками пальцев. Легкие касания чередовать с более интенсивными нажатиями. Движения совершаются в средней и боковых частях шеи.
4. 4. Делать умеренные пощипывания кожи в зоне позвоночного столба.
5. 5. Приподнять подбородок и проводить легкие поглаживания в области гортани. Делать их нужно двумя руками поочередно.
6. 6. От подбородка до ключицы совершать круговые движения большим и указательным пальцами.
7. 7. Завершить сеанс мягкими поглаживаниями всей поверхности шеи.

Как самостоятельно сделать массаж простаты

3

Противопоказания

Массаж спины и воротниковой зоны имеет свои противопоказания. К ним относятся:

• наличие травм, открытых ран и кровотечений;
• инфекционные заболевания;
• психические нарушения;
• ожоги и повреждения кожи в области массажа;
• родинки, бородавки, гнойники;
• гнойная инфекция;
• наличие атеросклероза или тромбофлебита;
• нарушения свертываемости крови;
• воспалительные процессы в лимфатических узлах;
• венерические инфекции;
• туберкулез.

Регулярное массирование спины и шеи поможет не только снять болезненные ощущения в этой области, но и поднять мышечный тонус, улучшить кровоток, состояние кожи и повысить иммунитет.

celebnic.net

👉👉Как сделать расслабляющий массаж женщине (девушке) в домашних условиях 👈👈

Длительное нахождение на каблуках, пребывание в вынужденной позе в течение рабочего дня и по дороге домой, ношение сдавливающей одежды – эти факторы приводят к постоянному напряжению. Женщины часто жалуются, что даже выделяя достаточно времени для сна, не могут полноценно отдохнуть за ночь. При таком состоянии может помочь расслабляющий массаж для женщин, выполнить который можно в домашних условиях.

Показания и противопоказания

Массаж – универсальное вспомогательное средство при лечении ряда заболеваний. Он помогает при:

• синдроме хронической усталости;
• бессоннице и прерывистом сне;
• хронической головной боли;
• частых простудных заболеваниях;
• мышечном напряжении;
• депрессии;
• нарушениях менструального цикла.

Вместе с тем, при некоторых заболеваниях и состояниях прибегать к массажу нужно с осторожностью. Проконсультируйтесь предварительно с врачом, если у вас:

• заболевания органов кроветворения;
• обострение хронических воспалительных заболеваний;
• кожные болезни в острой стадии;
• травмы: вывихи, переломы и др.;
• воспаление суставов.

Если у вас варикозное расширение вен, при массаже необходимо избегать прикосновения к участкам, в которых основные кровеносные сосуды подходят близко к коже. Во время беременности стоит сконцентрироваться на массаже ног и плеч.

Выбор массажного масла

Масло не только способствует плавному скольжению рук по поверхности кожи, но и задает тон всей процедуре. От того, насколько удачно запах и консистенция масла будут соответствовать задаче, зависит настроение и самочувствие во время процедуры и эффективность массажа. Наиболее популярны следующие виды масел-основ:

• масло виноградной косточки обладает легким ненавязчивым запахом, быстро впитывается, способствует омоложению кожи;
• миндальное масло хорошо подходит для зрелой кожи – оно смягчает огрубевшие участки эпидермиса, устраняет мелкие морщинки и создает на коже легкую защитную пленку;
• оливковое масло – идеальное решение для сухой кожи. Оно устраняет шелушение, и насыщает эпидермис витаминами А и Е;
• кокосовое масло гипоаллергенно, обеспечивает хорошее скольжение, быстро впитывается и не оставляет пленки, а также обладает приятным запахом, который дополнительно способствует расслаблению;
• масло зародышей пшеницы обладает очень легкой структурой и способствует омоложению кожи.

Для усиления эффективности расслабляющего массажа для женщин в домашних условиях полезно добавлять к маслу-основе небольшое количество эфирного масла.

Его выбор зависит от приоритетной цели процедуры:

• лимон, мандарин и остальные цитрусовые способствуют расслаблению после трудного дня, помогает при частых респираторных заболеваниях;
• розмарин способствует уменьшению мышечных болей;
• герань помогает при сбоях менструального цикла;
• мята смягчает проявления экземы и уменьшает отечность конечностей;
• бергамот помогает при депрессии, а также эффективно борется с целлюлитом.

При выборе масла необходимо провести предварительный тест н переносимость, нанеся его на небольшой участок кожи. Оценить результат, и продолжить использование масла можно спустя сутки.

Пошаговая инструкция по подготовке

Польза от процедуры зависит не только от правильного выполнения движений, но и от того, насколько умиротворяющая обстановка была создана. Ничто не должно вызывать раздражение или скованность во время расслабляющего массажа для женщины.

Как сделать обстановку подходящей? Для этого массажист должен:

1. Позаботиться о комфортной температуре (от 22 до 26ºС) и влажности (50-60%).
2. Хорошо проветрить помещение за 10-15 минут до начала сеанса.
3. Заранее смягчить кожу рук питательным кремом, снять все украшения, остричь ногти.
4. Продумать источники освещения – свет должен быть мягким, приглушенным. Лучше всего подходят торшеры и настольные лампы с абажурами теплых оттенков, также интерьерные гирлянды.
5. Подобрать музыку. Спокойные классические мелодии – то, что необходимо для проведения массажа.

Место для расслабляющего массажа девушке должно обеспечивать ей комфортную свободную позу. При отсутствии массажной кушетки подойдет кровать с ортопедическим матрасом или просто матрас, разложенный на полу. Простынь лучше выбрать натяжную, на резинке. Следует запасти несколько махровых полотенец для удаления излишков масла после окончания сеанса расслабляющего массажа для женщин. Полотенца пригодятся и для того, чтобы прикрывать участки тела, которые не прорабатываются в данный момент, предупреждая теплопотерю и связанный с этим дискомфорт.

Приемы массажа

Начинать релаксационный массаж для женщин нужно с плавных поглаживаний всего тела большой амплитуды в течение 2-3 минут. После этого перейдите к следующим приемам.

Массирование спины

Расположите большие пальцы обеих рук по обеим сторонам от позвоночника на уровне поясницы. Постепенно продвигайтесь вверх вдоль позвоночного столба, совершая надавливающие движения у каждого позвонка. Положите основания ладоней на лопатки и совершайте ладонями плавные круговые движения. Правую руку двигайте по часовой стрелке, левую – против часовой.

Захватите в небольшие складки кожу у основания шеи и хорошо разомните эту область пальцами. Все воздействия на спину должны быть осторожными, с постепенным наращиванием амплитуды. Проработайте область спины пилообразными симметричными движениями ребрами ладоней по направлению от позвоночника к бокам. Завершают этот этап широкие поглаживания спины.

Проработка рук и ног

Пальцы рук массируйте с помощью растираний. Вибрации, создаваемые таким образом, снимают накопившееся за день мышечное напряжение. От пальцев постепенно переходите к кистям, предплечьям и плечам, выполняя те же вибрационные движения.

Верхнюю часть бедер массируйте легким поглаживанием, затем – аккуратными разминаниями. Во время массажных движений нужно уделять особое внимание напряженным мышцам, прорабатывая их большим, указательным и средним пальцами. Надавливание нужно выполнять под острым углом скользящим движением.

Перейдите к массажу стоп, на которых расположено множество активных точек, отвечающих за общее самочувствие. Поместите большие пальцы на подошвы, а остальные – на свод стопы, и совершайте надавливающие движения.

Массаж лица

Лицо тоже необходимо массировать. Техника расслабляющего массажа для женщин обязательно включает комплекс для лица. Для этого нужно удобно расположить голову, подложив под шею валик. Делать массаж лица следует по следующей методике:

1. Следует начинать с поглаживаний лба и скул ладонями.
2. Поместите большие пальцы рук на переносицу. Круговыми движениями помассируйте надбровные дуги.
3. Выполняйте приемы поглаживания по направлению от крыльев носа к уголкам рта.
4. Проработайте область за ушами. Движения должны быть едва заметными, скользящими.

Общая продолжительность сеанса должна составлять 30-40 минут. После завершения комплекса рекомендуется полежать в течение получаса. Массаж для женщины желательно проводить перед сном, т.к. расслабление мышц при массировании способствует релаксации, более глубокому сну и полноценному отдыху.

Правильное проведение процедур позволит женщине чувствовать себя обновленной и полной энергии. Если правильно делать расслабляющий массаж 2-3 раза в неделю, можно добиться устранения синдрома хронической усталости, повышения трудоспособности и уменьшения количества простуд.

figuradoma.ru

польза и вред, как делать в домашних условиях, видео уроки

Массаж спины – уникальная расслабляющая и лечебная процедура, набирающая все большую популярность. Но нужно очень осторожно относиться к массированию тела, как к методу лечения. Процедура, сделанная профессионалом, обладает массой полезных эффектов. Но если массаж проводит шарлатан, он может принести много вреда. Польза массажа спины – об этом далее в статье.

Польза массажа спины

Правильный массаж спины оказывает комплексное воздействие практически на все органы и системы. Больше всего он влияет на:

• кровеносную систему;
• скелетные мышцы;
• опорно-двигательный аппарат;
• кожные покровы;
• нервную систему.

Для кровеносной системы

Полезные свойства процедуры связаны со стенкой сосудов, клетками крови. Активное массирование повышает локальную температуру на этом участке. Это приводит к расширению мельчайших сосудов (капилляров), улучшению микроциркуляции в коже.

От внутренних органов кровь отливает к периферическим участкам тела. Венозный возврат крови к сердцу уменьшается, вследствие чего мышечный орган разгружается. Устраняется застой крови в большом круге кровообращения, нагрузка на сердце существенно снижается. Поэтому массаж спины полезен людям с высоким давлением, высокой частотой сердечных сокращений.

Еще одна польза массажа спины на организм – стимуляция выработки лейкоцитов и эритроцитов в красном костном мозге. Лейкоциты – основные участники защиты организма от чужеродных микроорганизмов. Поэтому процедура показана людям со сниженным иммунитетом. Эритроциты необходимы для транспорта кислорода к внутренним органам. Снижение их уровня в крови получило название анемии. Людям с этой патологией рекомендовано использовать массаж в комплексном лечении.

Для мышечной ткани

Неоспорима польза классического массажа спины для скелетных мышц. В зависимости от техники можно менять тонус мускулатуры в необходимую сторону. Легкие поглаживания снимают спазм, понижают тонус. Интенсивные растирания, наоборот, повышают его.

Полезные свойства массирования проявляют себя после занятий спортом. Оно способствует насыщению мышечных волокон кислородом. Поэтому процедура помогает после физических нагрузок, при которых, вследствие накопления молочной кислоты и истощения запасов кислорода, развивается интенсивный болевой синдром. Любой, кто ходил на массаж после физических упражнений, чувствовал уменьшение боли.

Для людей, чья работа связана с постоянным напряжением мышц спины, процедура станет хорошим способом расслабиться и восстановить мускулатуру. Водители, хирурги, стоматологи, работники производства – эти профессии связаны с постоянной вынужденной позой, негативно влияющей на спину. Людям этих и подобных специальностей следует периодически ходить на массаж.

Для опорно-двигательного аппарата

Правильно сделанный массаж спины обладает полезными свойствами для состояния позвоночника и плечевого пояса. С возрастом в суставных сумках откладываются кристаллы кальция, появляются остеофиты (отростки хрящевой ткани).

Непосредственно причину никакое массирование устранить не может. Но любое дегенеративное заболевание суставов сопровождается мышечным напряжением вокруг него. Аккуратное мягкое массирование снимает спазм, уменьшая выраженность боли, улучшает эластичность связочного аппарата.

В народе бытует мнение, что процедура «разгоняет соли», возвращая суставам нормальную структуру. Но никакой массаж и даже лекарство не способно восстановить структуру поврежденных суставных поверхностей.

Важно! Интенсивный массаж для разрушения солей только усугубит проблему и усилит напряжение мышц.

Для кожи

Идя на массаж спины, мало кто думает об улучшении состояния кожи. Но полезные эффекты процедуры не ограничиваются сосудами, мышцами и связками. Массирование кожи удаляет с ее поверхности ороговевший эпидермис. Это способствует лучшей работе потовых и сальных желез.

Благодаря улучшению микроциркуляции кожа становится розовой и упругой. Снижается застой крови в венах, лучше оттекает лимфа. Увеличивается устойчивость кожных покровов к изменениям температуры. Из-за локального повышения температуры в массируемом участке ускоряются обменные и репаративные процессы.

Для нервной системы

Одно из положительных последствий массажа спины – улучшение работы периферической нервной системы. Он ускоряет проведение импульса нервными волокнами. Благодаря этому улучшается координация головного мозга с мышцами, сосудами, внутренними органами.

Процедура также способствуют регенерации (восстановлению) нервных волокон. Поэтому ее проводят в комплексном лечении защемления нервов в их канале – туннельного синдрома.

При остеохондрозе

Массировать спину при остеохондрозе необходимо с особой осторожностью. Это может иметь массу положительных свойств или принести один лишь вред. Остеохондроз – это необратимое изменение структуры межпозвоночных дисков. Он сопровождается уменьшением количества воды между ними, что приводит к трению дисков друг о друга. Развиваются протрузии, грыжи.

Ошибочно мнение, что при помощи массажа можно вправить или разбить грыжи. Интенсивное массирование позвоночника лишь распластывает их по длиннику. На непродолжительное время это снимет боль, но вскоре она вспыхивает с еще большей интенсивностью. И если до «лечебной» процедуры излечение было возможным при помощи оперативного вмешательства, после нее хирургия не проводится.

Польза массажа спины при остеохондрозе открывается только при проведении процедуры настоящим профессионалом. Допустимо легкое, расслабляющее массирование области у позвоночника. Его полезные свойства – расслабление мышц, улучшение поступления кислорода к ним и притупление воспалительного процесса.

Показания к проведению массажа спины

На массаж спины с удовольствием записываются абсолютно здоровые люди. Но если процедура делается в терапевтических целях, обязательно учитывают наличие соответствующих показаний. Лечебный массаж спины приносит пользу при следующих патологических состояниях:

• постоянные ноющие боли в спине и позвоночнике;
• повышенная нервозность и возбудимость нервной системы;
• постоянные стрессовые нагрузки, хроническая усталость;
• сниженная иммунная реактивность организма;
• низкий тонус скелетной мускулатуры – гипотония мышц;
• сколиотическое искривление позвоночника;
• остеохондроз;
• период реабилитации после травм спины и позвоночника.

Основные приемы проведения массажа спины

Массажисты различают 3 группы основных приемов массажа спины:

• средне – глубокие: поглаживание, растирание и выжимание;
• ударные: вибрация;
• глубокие: разминание.

Эти приемы следует чередовать друг с другом не перерываясь. При желании чтобы освоить технику самостоятельно, следует сначала массировать свои ноги. Это позволит ощутить, что чувствует другой человек.

Поглаживания представляют собой легкие скользящие движения всей ладонью. Рука массажиста едва касается пациента. Прием выполняют в одном направлении по ходу лимфатических сосудов и вен.

Растирания делают медленно, за минуту совершая от 60 до 100 движений. Один участок следует растирать не дольше 10 секунд. Более продолжительное растирание приводит к возникновению болезненных ощущений.

Выжимание чаще всего делают перед разминанием. Направленность движений соответствует току крови и лимфы. Существуют несколько разновидностей выжимания:

• поперечное – поперек мышечных волокон;
• ребром ладони;
• основанием ладони;
• двумя руками.

При помощи приема «разминание» массажист оказывает воздействие на более глубокие слои мышц. Он охватывает пучок мышечных волокон и прижимает их к костным структурам. Прием следует выполнять не спеша, постепенно увеличивая интенсивность. Пациент не должен ощущать боль.

Важно! Вибрацию также не делают слишком интенсивно, чтобы не вызвать неприятные ощущения. Один участок поддается вибрации не дольше 10 секунд.

Как делать классический массаж спины

Чтобы общий массаж спины принес максимум пользы и минимум вреда, его нужно делать правильно. Начинают процедуру с легких, мягких движений, постепенно переходя на более интенсивные. В конце ритм снова замедляется. Количество отдельных приемов очень индивидуально. Оно зависит от возраста пациента, состояния здоровья, желаемого эффекта.

Важно правильно распределить силу и интенсивность массажа. Агрессивные, грубые, резкие движения приводят к напряжению мышц, болевым ощущениям, ухудшают настроение клиента. Такая процедура не обладает полезными свойствами и приносит только вред.

Классический массаж спины включает в себя 4 этапа:

1. Подготовительный. Мышцы спины разогревают для улучшения микроциркуляции и повышения эластичности кожи.
2. Средне – глубокий. Активно массируют средний слой мышечных волокон. Повышается поступление крови к ним, улучшается двигательная функция.
3. Глубокий. Самый длинный этап, требующий наибольших энергетических затрат. Используют приемы для проработки глубокозалегающих мышц, поддерживающих позвоночный столб.
4. Заключительный. Применяют приемы для расслабления мышечных волокон, устранения напряжения.

Техника выполнения лечебного массажа спины

Методика лечебного массажа спины зависит от того, на терапию каких именно заболеваний направлена процедура. Чаще всего его делают людям с проблемами работы позвоночного столба, искривлениями, нарушением осанки. Чтобы массаж имел только полезные свойства и не принес вреда, его делают соответственно таким этапам:

1. Разогревают мышцы всех зон массажа спины и только после этого приступают к основным манипуляциям.
2. Одну руку ставят на поясницу, вторую – на уровне лопаток. Медленно начинают давящие движения, постепенно увеличивают интенсивность.
3. Располагают руки по обе стороны позвоночника. Делают поступательные приемы от поясницы до воротниковой зоны.
4. В обратном направлении разминают позвоночник круговыми движениями пальцев.
5. Над ягодичными мышцами расположен толстый слой подкожной жировой клетчатки, поэтому ее массируют более активно.
6. Плечи и воротниковую зону также разминают интенсивно. Делают аккуратные постукивания ребром ладони.
7. Делают давящие движения кулаком по всей поверхности спины.
8. Заканчивают массаж поглаживающими приемами.

Правильно провести процедуру поможет обучающее видео лечебного массажа спины:

Как сделать массаж спины самому себе

Эффективность массажа спины достигается не только в результате приема у профессионала. Конечно, сделать правильную лечебную процедуру самому себе не получится. Но расслабляющее гигиеническое массирование после долгого рабочего дня можно провести самостоятельно. В этом поможет мяч и обучающее видео:

Как часто можно делать массаж спины

Чтобы соблюдать баланс пользы и вреда массажа спины для здоровья, не стоит делать его слишком часто. Профилактические процедуры рекомендуют проводить 1-2 раза в неделю. Курс составляет от 12 до 15 сеансов. Повторить можно через 6 месяцев.

Частота лечебного массажа зависит от выраженности боли. Если она сильно беспокоит пациента, но не является противопоказанием к процедуре, можно повторять через день до ослабления симптома.

Массаж спины при беременности

Много полезных свойств имеет массаж спины для беременных. При росте ребенка спина женщины подвергается очень большим нагрузкам. Используют легкие приемы – поглаживание, растирание. Во время процедуры на ранних сроках девушка лежит на животе, на более поздних – на боку.

Внимание! Продолжительность составляет до 45 минут.

Можно ли делать массаж спины при кашле

При кашле не только можно, но и нужно делать лечебный массаж спины. Он получил название дренажного. Полезное свойство состоит в очищении дыхательных путей от слизи и мокроты. Чтобы массировать правильно и не принести вреда грудничку, следует посмотреть это видео:

Предупреждение! Перед началом манипуляции необходимо проконсультироваться с педиатром!

Возможный вред от массажа спины

Наиболее распространенное осложнение неправильно проведенного массажа – болевой синдром. Слишком активное грубое массирование, резкое начало и обрывание процедуры, неправильное чередование приемов – все эти факторы способствуют напряжению мышц и появлению боли.

Возможны другие последствия непрофессиональной процедуры:

• головная боль;
• ухудшение общего самочувствия;
• усталость;
• тошнота;
• ломота в теле.

Из-за долгого лежачего положения у человека может понизиться артериальное давление. А перенасыщение крови кислородом приводит к головокружению, сонливости.

Противопоказания к проведению процедуры

Существуют ситуации, при которых массирование спины принесет только вред. К ним относятся:

• лихорадка;
• заболевания кожи гнойного характера (абсцессы, флегмоны), кровоточащие раны;
• аллергические реакции;
• онкологические заболевания;
• повышенная возбудимость нервной системы;
• острые воспалительные заболевания или обострения хронических;
• переломы и ушибы костей;
• наличие тромбов в крови;
• болезни сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Целесообразность проведения массажа спины при миоме дискутабельна. Большую роль играют размеры миоматозного узла. При маленьких и средних размерах проведение процедуры допустимо, но с большой осторожностью. Если миома обладает большими размерами, массаж принесет женщине один лишь вред.

Часто болит спина у женщин с мастопатией. Поэтому многие больные задаются вопросом, можно ли делать массаж с таким диагнозом. Заболевание не является прямым противопоказанием к процедуре. Массаж спины при мастопатии запрещен в следующих случаях:

• наличие злокачественных новообразований;
• повышение температуры тела;
• есть открытые повреждения молочных желез.

Заключение

Польза массажа спины – очень вариабельный показатель. То, что оказывает положительный эффект для одного человека, приносит вред другому. Поэтому процедуру в лечебных целях должен проводить только мастер своего дела.

Была ли Вам данная статья полезной?

Да Нет

poleznii-site.ru

Расслабляющий массаж для девушки: как сделать в домашних условиях для женщин, техника выполнения

Чтобы порадовать любимую женщину, не обязательно делать дорогие подарки, или отправляться в путешествие. Можно выразить свои чувства, показать насколько дорог человек, если сделать расслабляющий массаж для девушки. Это настоящий подарок, благодаря которому уйдут тревоги, недомогание, улучшится настроение.

Нюансы расслабляющего массажа девушке

Расслабляющий массаж для женщин отличается от классического варианта следующими моментами:

• массаж можно сделать не только дома, но на берегу моря или речки, в любом уютном природном уголке;
• затрагиваются эрогенные зоны, поэтому нужно знать, какие участки тела вашей девушки наиболее отзывчивы;
• основными массажным расслабляющим манипуляциями будет поглаживание, которое выполняется подушечками пальцев или ладонью;
• есть растирающие движения, но они отличаются от классического варианта массажа. В расслабляющем массаже девушке, под растиранием понимают надавливание на определенный участок тела;
• разминающие манипуляции выполняются тоже без усилий. Обрабатываемый участок разминается, перекатывается между ладонями. К примеру, при разминании ягодиц, используются костяшки сложенных в кулак пальцев, а упор нужно делать большим пальцем;
• похлопывающие манипуляции тоже есть, но они выполняются легко, без усилий, скорее в игривой форме.

Самое главное отличие это, конечно, любовь и радость, которую несет мероприятие для расслабления тела.

Подготовка к массажу девушки в домашних условиях

Расслабляющий массаж для женщин в домашних условиях желательно выполнять при специальном освещении, с использованием ароматических масел.
Ароматические масла оказывают следующее воздействие во время эротического массажа:

• помогают создать интимную обстановку;
• оказывают успокаивающее действие;
• помогают снять напряжение, усталость.

Стоит заранее поинтересоваться, какие ароматы любит девушка, чтобы запастись именно такими составами. Главное, не вызвать аллергию при использовании определенного аромата.

Для массажа подходит масло из виноградных косточек, кокоса, кунжута. Но, можно использовать любой другой состав.

При подготовке к массажу, мужчина должен рассчитать каждую мелочь.
Кроме ароматической лампы понадобятся свечи, приятная, расслабляющая музыка. Необходимо, чтобы температура в комнате была комфортной, девушке не должно быть холодно. Можно украсить комнату цветами.

Всю расслабляющую процедуру можно разделить на несколько этапов, во время которых массируются:

1. стопы, лодыжки;
2. бедра;
3. живот;
4. область груди
5. спина;
6. уши.

Можно предварительно посмотреть видео, как делать эротический массаж девушке.

Как выполнять массаж?

Рассмотрим в подробностях, как сделать расслабляющий массаж девушке.

Начинать процедуру лучше всего с ног.

Массируем ножки

Массирование стоп, это настоящий релакс, и дает следующие результаты:

• уходит усталость, стрессовое состояние;
• перестанет болеть голова;
• придет в норму кровоток, а значит ткани получат необходимое питание.

Расслабляющий массаж всего тела женщине начинается с ног. Чтобы было удобно, можно положить ножку любимой девушки себе на колени. Во время процедуры говорите комплименты, восхищайтесь изяществом, красотой любимой.

Ножки массируются в такой последовательности:

1. начиная с пяточки каждой ножки, смазанной кремом с добавлением ароматического масла, аккуратно переходят к пальцам. Стопу поглаживают раскрытой ладонью, плотно прижатой к обрабатываемой поверхности;
2. подушечка каждого пальчика обрабатывается большим пальцем круговыми движениями, затем разминается;
3. массирование стопы заканчивается поглаживаниями;
4. манипуляции выполняются снизу вверх, желательно не отрывать руки при массировании;
5. далее, по очереди массируется каждая ножка. Ногу нужно обхватить обеими руками, скользя вверх с нажимом большими пальцами;
6. далее идут растирающие, расслабляющие манипуляции. Нужно делать движения пальцами наподобие елочки, подходя к области колена, возвращать поглаживающим движением к лодыжке;
7. после устранения напряжения с икроножных мышц, можно подниматься к бедрам. Массаж внутренней бедренной поверхности относится к эротической части процедуры. После бедер, разминаются и поглаживаются ягодицы.

Техника расслабляющего массажа для женщин такова, что завершающим этапом при массировании каждого участка, идут поглаживающие движения. Обработав ножки, необходимо не отрывая рук, пройтись по всей их длине.

Живот и область груди

Живот, как все массируемые участки, смазывают маслом или кремом. Раскрытыми ладонями выполняют скользящие движения от пупка к талии, в направлении хода часовой стрелки.

Сначала нужно делать поглаживания, постепенно переходя к растираниям с разминаниями.

После завершающих движений по животу, обрабатывают боковую поверхность от бедер к подмышкам.

Важно: движения выполняются неторопливо. Техника расслабляющего массажа для женщин включает область грудной клетки. Сама грудь не массируется, движения затрагивают только окологрудную область. Можно не увлекаясь, немного поиграть с сосками, но аккуратно. Грудь считается самым нежным участком женского тела, поэтому движения здесь должны быть особенно легкими, нежными.

Спина

Правильно сделать расслабляющий массаж спины девушке можно с использованием нескольких видов движений. Начинают и заканчивают массировать спину поглаживаниями. А посередине сеанса применяют растирающие движения пальцами, раскрытой ладонью, ребром ладони, несильными надавливаниями сжатым кулаком.

Пусть прикосновения к спине будут тоже легкими и нежными. В процессе массажа можно использовать перышки, льдинки, все то, что подскажет воображение. При желании расслабляющий массаж можно превратить в эротическую игру.

Особое внимание стоит обратить на область лопаток, где расположены чувствительные участки.

Уделяем внимание ушкам

Делать расслабляющий массаж женщине можно не только на теле. Голова, область шеи и уши замечательно реагируют на легкие прикосновения. Массирование ушек избавляет от усталости и расслабляет.

Массируя уши можно достичь разного эффекта. Воздействие может быть успокаивающим или, наоборот, возбуждающим. Так, если необходимо немного взбодриться, то массажные движения ушей идут по направлению часовой стрелки. Чтобы расслабиться нужно массировать в обратном направлении.

Массаж ушек выполняется следующим образом:

1. сначала идут разминающие движения. Используют большие и указательные пальцы. Начинают с края мочек, затем переходят наверх ушка;
2. на ухе расположено множество нервных рецепторов, благодаря которым можно воздействовать практически на любой внутренний орган;
3. внутренняя поверхность ушной раковины прорабатывается надавливающими легкими движениями. Необходимо затронуть каждый изгиб ушка;
4. периметр ушка массируется по кругу указательным пальцем. Надавливать нужно легко, не применяя силу;
5. можно массировать оба ушка одновременно, либо каждое по отдельности.

Важно: во время расслабляющего массажа ушей необходимо наблюдать за поведением и настроением девушки. Возможно, что при воздействии на определенную точку уха, возникнет болевое ощущения. Такая реакция возможна, если оказать воздействие на внутренний орган через ушную раковину. При возникновении любого дискомфортного состояния нужно сразу же прекратить массажные манипуляции.

Советы

Чтобы расслабляющий массаж принес настоящее удовольствие любимой девушке, рекомендуется придерживаться следующих советов:

• во время процедуры необходимо постоянно разнообразить массажные движения;
• движения могут быть волнообразными, и выполняются тыльной стороной ладони вдоль и поперек всего тела. Основное назначение волнообразных манипуляций заключается в расслаблении мышечной ткани;
• независимо от вида массажных движений, любое прикосновение выполняется без ощутимых усилий;
• можно использовать такую манипуляцию, как нежное пощипывание, выполняемое в направлении сверху вниз. Пощипывания можно делать от ступней до плеч;
• важно во время массажа не терять контакта с телом девушки. Так, если нужно добавить на кожу масла, то одна рука должна обязательно оставаться на обрабатываемом участке.

Трудно найти женщину, которая откажется от расслабляющего массажа, предлагаемого любимым человеком. Подарить девушке удовольствие можно в том случае, если делать процедуру с любовью.

ecomassage.ru

техника выполнения в домашних условиях, обучающее видео

Делать массаж спины в домашних условиях можно, если знать основные правила и освоить несколько простых техник.

Виды массажа

Существуют разные варианты проведения процедуры, самыми популярными являются следующие:

• классический лечебный;
• расслабляющий;
• тонизирующий;
• вибрационный;
• баночный. Проводится специальными медицинскими банками.

Классический и расслабляющий массаж можно освоить самостоятельно.

Общие правила

Для того чтобы получить максимальную пользу от массажного воздействия, нужно убедиться в отсутствии противопоказаний к процедуре. В комнате должно быть тепло, но не душно. Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 2 часа до сеанса.

Для проведения используется специальная массажная кушетка, а если процедура проводится дома, то любая твердая и ровная поверхность. Продолжительность 15–30 минут. Сколько по времени длится процедура, зависит от состояния пациента и вида применяемого массажа. Продолжительность курса 10–15 сеансов.

Противопоказания

Массаж не делают в следующих случаях:

• Повышенная температура тела.
• Высокое артериальное давление.
• Послеоперационный период до 6 месяцев.
• Любые повреждения кожи спины (ожоги, раны, кожные заболевания, бородавки).
• Инфекционные заболевания.
• Опухоли любой локализации.
• Плохое общее самочувствие в день процедуры.
• Алкогольное или наркотическое опьянение.
• Психические расстройства.

Какая польза от массажа спины

Грамотно сделанный массаж спины позволяет получить следующие эффекты:

• расслабление мышц;
• улучшение кровообращения в коже, мышцах и суставах позвоночника;
• ускорение обмена веществ;
• снятие зажимов;
• улучшение отхождения мокроты;
• снятие нервного напряжения.

Проведение массажа спины взрослому

Для проведения процедуры понадобится теплая комната, массажный стол, массажный крем или масло. Руки массажиста не должны быть холодными. Пациент ложится на стол спиной вверх, голова повернута в сторону. У каждого специалиста своя индивидуальная техника массажа спины, но последовательность этапов всегда одинакова.

Во время сеанса можно включить расслабляющую музыку или зажечь аромалампу

Техника выполнения массажа спины следующая:

• Специалист берет немного массажного масла (наилучшим считается кокосовое и миндальное) или крема и легкими круговыми движениями наносит его на спину. Движения рук всегда осуществляются по ходу кровотока: от поясницы по направлению к проекции области сердца. На этом шаге путем поглаживания производится подготовка кожи к массажному воздействию: улучшается циркуляция крови, кожа и мышцы становятся более эластичными. Длительность 5–10 минут.
• Основной этап. На этом шаге выполняются основные массажные техники. После поглаживания обычно следует выжимание, растирание и разминание. Если у пациента имеется межпозвонковая грыжа, то не применяются приемы, связанные с вибрацией. Продолжительность этапа 10–15 минут.
• На заключительном отрезке сеанса снижается интенсивность воздействия, необходимо расслабить мышцы и оптимизировать кровоток. Заканчивают процедуру поглаживанием. Длительность заключительного этапа 5–7 минут.

Читайте также:

Особенности у детей

Массаж помогает улучшить кровообращение в тканях, укрепить мышцы и связки ребенка. С профилактической целью его рекомендуется всем детям без исключения. Детский массаж выполняется мягко, его делают без применения интенсивного воздействия. Основные приемы – поглаживание и растирание.

Родители могут делать массаж грудным малышам в домашних условиях после прохождения специального обучающего курса. Такие сеансы очень полезны детям, но опорно-двигательная система у них еще только формируется и неумелыми действиями можно нанести больше вреда, чем пользы. Если у малыша имеются отклонения в здоровье, то лучше доверить проведение процедуры специалисту.

Особенности у беременных

Беременным женщинам часто приходится испытывать боли в спине и поясничном отделе позвоночника, особенно на поздних сроках. Применение анальгетических препаратов крайне нежелательно, так как они оказывают токсическое действие на плод. Массаж в данном случае поможет снять спазм и отек с мышц и избавит от болевых ощущений.

Важно знать, что:

• процедура беременным делается, когда женщина сидит на массажном стуле. Если сеанс проводится дома, то на твердом стуле в позе всадника, оперившись руками на спинку;
• глубокое и интенсивное воздействие не проводится;
• на ранних сроках беременности не проводят воздействие на поясничную зону, так как это может создать угрозу выкидыша.

Проведение процедуры возможно только после консультации с врачом

Как часто можно делать

Все зависит от того, какой именно вид воздействия применяется. Легкий расслабляющий массаж можно делать ежедневно, а лечебный – обычно проводят курсами по 10–15 процедур с интервалом в полгода. Воздействие с помощью медицинских банок назначается по необходимости (например, хороший отхаркивающий эффект можно получить при бронхите или бронхиальной астме). Эту методику применяют с интервалом 1–3 дня.

Массаж эффективная и приятная процедура для снятия стресса, укрепления здоровья опорно-двигательной системы и организма в целом. Его можно сделать как любимому мужчине после рабочего дня для расслабления, так и людям с самой разной патологией, чтобы ускорить выздоровление. Главное – правильно делать массаж спины и соблюдать все этапы проведения этой процедуры.

spina.guru

девушке и мужчине, схема, лечебный, шеи

Чтобы сделать лечебный массаж спины и шеи в домашних условиях не обязательно оканчивать специальные курсы или же приглашать массажиста на дом. Выучить самостоятельно технику, зная, какая схема массажа показана для спины и области шеи – его можно практиковать дома без проблем. Чем полезен и как делать массаж спины самостоятельно, девушке или же мужчине и пойдет речь далее.

Когда полезен массаж спины

Массаж – древнее терапевтическое средство лечения и восстановления пациента, когда при помощи рук массажист воздействует на те или иные участки тела, улучшая общее состояние пациента, способствуя его скорейшему выздоровлению.

Польза массажа мужчине и девушке в домашних условиях велика, поскольку:

• лечебный массаж для спины помогает снять приступы боли и скованности, спазм мышц, придав им эластичность;
• показан при таком заболевании, как остеохондроз позвоночника — помогает вправить и поставить на место диски, снять спазм мышц и ущемление нервных корешков;
• помогает исправить искривление позвоночника у детей, а также как неотъемлемый составляющий элемент курса лечения при плоскостопии, восстанавливает спину, осанку и походку;
• показан при хронических стрессах, перенапряжении, больших физических нагрузках или же сидячем, малоподвижном образе жизни;
• помогает снять напряжение, усталость и скованность мышц, вернуть им тонус и улучшить кровоток, соответственно и их питание кислородом.

Лечебный массаж спины на дому может освоить каждый – главное выполнять правильно необходимые движения, в соответствии с установленной их последовательностью, двигаясь в направлении тока крови по венам и минуя лимфоузлы. Рассмотрим же более детально как подготовить пациента к массажу спины и как провести саму процедуру.

Наши читатели рекомендуют

Для профилактики и лечения БОЛЕЗНЕЙ СУСТАВОВ наша постоянная читательница применяет набирающий популярность метод БЕЗОПЕРАЦИОННОГО лечения, рекомендованный ведущими немецкими и израильскими ортопедами. Тщательно ознакомившись с ним, мы решили предложить его и вашему вниманию.

Подготовка к массажу

Прежде чем практиковать лечебный массаж спины на дому, пациента стоит правильно подготовить и подготовиться самому массажисту. В этом случае массаж спины в домашних условиях принесет максимум пользы.

Прежде всего, стоит правильно определиться с позой массируемого – она бывает двух видов и из них уже выбирают наилучшую для каждого, конкретно взятого случая. Поза для массажа спины может быть следующей:

Позы для массажа спины

• Массируемый ложиться не на спину, а на живот – руки расположены вдоль тела, ладони развернуты вверх, а не вовнутрь. Голову в таком положении стоит положить на бок, как правило, развернуть ее в сторону самого массажиста. Сама поверхность, на которую укладывают пациента, проводя массаж для спины должна быть ровной и твердой, но не жесткой, чтоб лежать было удобно во время сеанса.
• В этой позе пациент садится на стул, так сказать, задом наперед, повернувшись спиной к массажисту и лицом к спинке стула. В такой позе руки складывают на спинку стула, положив на них подушку, голову располагают на них.

Прежде чем приступать к сеансу лечебного массажа спины, стоит знать, что спина состоит из таких областей:

1. Воротниковая зона – начало ее идет от основания черепа, заканчиваясь в самом начале лопаток.
2. Непосредственно сама спина – она начинается от верхнего края лопаток и заканчивается на последнем ребре.
3. Поясничный отдел – он начинается он ребра и идет до основания копчика.

Каждый сеанс массажа спины начинается именно с области поясничного отдела позвоночника, двигаясь вверх, завершая массированием воротниковой зоны. Не исключен и массаж каждой зоны по отдельности, но в целом сам сеанс может занимать от получаса до 40 минут.

Массаж спины – основные этапы

Прежде всего, стоит еще раз напомнить, проводить массаж рекомендовано на жесткой, ровной поверхности, в идеале на массажном столе, если же дома такого нет, то прекрасно подойдет для этой цели и пол, кровать с твердой поверхностью, предварительно застелив их простыню или же покрывалом.

Перед тем как приступить к массажу спины, массажисту стоит вымыть руки с мылом, а все массажные движения делать, смазав руки маслом или же жирным кремом. После того как руки вымыли и смазали кремом, их стоит потереть, согрев ладони, чтобы каждое прикосновение к телу было теплым.

Сам сеанс массажа спины начинают с легких массирующих движений, когда массажист плавно двигает руками по спине в направлении от поясничного отдела и до плеч, возвращаясь в обратном направлении. На первых парах все движения должны быть плавными, разогревающими, выполняют их всей ладонью.

После разогревания спины массажные движения можно делать более интенсивно, усиливая нажим, например, проводить ребром ладошки по спине и вдоль позвоночника, разглаживая спину в области плеч полной ладонью. Когда спина промассирована, перейдите на бока и начинайте проводить массаж с правой и левой стороны захватывающего типа движениями, двигаясь вверх и вниз, достаточно интенсивно и с напором. Главное, не причинять пациенту боль.

Далее, можно переходить к более интенсивным движениям, двигаясь от низа кверху, захватывая пальцами рук кожу, формируя такие себе складочки кожи. Массируют сначала левую сторону, потом плавно переходят на правую и главное в этом случае не трогать сам позвоночник. Все движения должны быть с нажимом, но без чрезмерной силы, должны идти от низа кверху, более интенсивно нужно массировать область плеч и шею.

Так плечи в массаже спины можно проработать больше всего – именно они страдают в повседневной жизни от сидячей работы, рутинных дел. Поможет в этом как классические приемы массажа, так и точечный массаж, когда нажатие идет на определенные точки. Главное следить за состоянием здоровья самого пациента и при болях, головокружении и тошноте стоит прекратить сеанс массажа.

Завершают сеанс массажа спины массированием всей ее поверхности – в самом начале движения легкие, далее по нарастающей идут более интенсивные и сильные по своему нажатию. Завершать сеанс массажа следует легкими, похлопывающими по спине движениями открытой ладошки рук, а после подушечками пальцев.

Массажные движения и их разновидности

В том или ином роде занятий есть свои особенности, и массаж в этом отношении не есть исключение. Прежде всего массаж начинают снизу и идут вверх, от крестца и до области плеч и шеи, при этом и руки массажиста, и тело массажируемого должны быть расслабленными.

В процессе массажа стоит сочетать и чередовать меж собой поглаживание и растирание, более нежные и сильные по натиску движения. Самый первый сеанс массажа по своей продолжительности должен быть не более 15 минут – при первых признаках головокружения, дискомфорте и болях его стоит прекратить. Если же все проходит нормально – постепенно можно увеличивать его продолжительность до 30—40 минут.

В отношении массажных приемов, которые применяют в процессе домашнего сеанса, то чаще всего это следующие:

• Поглаживание – именно данное движение ладонями рук является правильным началом сеанса массажа. Прежде чем приступать к массажу, их стоит нагреть, смазать жирным кремом или же маслом, только после проводить сеанс. В области поясничного отдела позвоночника движения должны быть плавными и легкими, как и в области шеи, а посередине спины и по бокам можно проявить небольшой нажим и больше интенсивности.

  Поглаживание при массаже

• Растирание – его выполняют, так же как и поглаживание, но, плотно прижав ладони к телу, все движения проводят более интенсивно. Растирание чаще всего проводят как движение в области поясничного отдела, но не более 5—10 минут.
• Разминание – это более глубокое по своему воздействию на кожу движение внутренней поверхности ладони массажиста. Данным приемом массируют область предплечья и плеч, но не более 10 минут. Особенно эффективно движение, когда разминание сочетают с легкими поглаживаниями – это успокаивает мышцы и усиливает кровоток, оказывая двойной, положительный эффект.
• Вибрация – легкое постукивание пальцев рук по спине или же сложенной в виде лодочки ладошкой, создавая эффект вакуума. Вибрацией массируют область поясничного отдела и область шейных позвонков. Главное делать это аккуратно, без чрезмерных натисков пальцами и ладонью, но при этом делая частые и интенсивные движения.

Делать массаж спины дома самостоятельно — не такое уж и сложное, но весьма приятное и полезное дело. Главное немного тренировок, внимания, нежности и спина скажет вам спасибо.

onedr.ru

техника выполнения процедуры в домашних условиях, основные приёмы

Лечебный массаж

Основной областью тела, которая больше всего подвержена повреждениям и различным заболеваниям, является спина. Неправильный образ жизни, сидячая работа, отсутствие физических упражнений, частые стрессы и многие другие негативные факторы могут спровоцировать осложнения и негативно отразиться на привычном образе жизни человека. Чтобы этого избежать, важно следить за здоровьем и разобраться в том, как правильно делать массаж спины и шеи.

1

Лечебное воздействие

Грамотно подобранная система массажных движений для спины идеально подойдёт не только больному человеку, но и здоровому. Профилактика радикулита и остеохондроза всегда включает в себя массаж. Оздоровительная процедура оказывает комплексное положительное действие на организм:

• позволяет бороться с отложениями солей в области позвоночника и шейного отдела;
• снимает болевой синдром, возникший в результате защемления шейных или позвоночных отделов;
• запускает регенерационные процессы для восстановления мышечного тонуса;
• позволяет расслабить напряжённые мышцы и придать им эластичность;
• устраняет спазмы и высвобождает зажатые сосуды в области позвоночника;
• усиливает процессы кровообращения, благодаря чему можно устранить венозный застой крови и заставить работать резервные капилляры;
• ускоряет обменные процессы и улучшает метаболизм за счёт локального повышения температуры массируемых мышц;
• оказывает общее рефлекторное воздействие на внутренние органы, располагающиеся вблизи массируемых точек на теле;
• локализованное воздействие на определённые точки в области шеи и позвоночника способствует расслаблению и снятию стресса;
• массаж будет эффективен не только для лечения остеохондроза, радикулита, вывихов или искривления позвоночника, но и для улучшения общего состояния человека;
• правильное воздействие на мышцы шеи и спины помогает быстрее справиться с такими недугами, как мигрень, бронхит, гипертония, инсульт, неврозы, заболевания сердца и т. д.

Важно помнить, что несмотря на множество показаний к проведению процедуры, перед её началом обязательно следует проконсультироваться со специалистом.

Массаж ног: как правильно делать, польза и показания к выполнению

2

Список противопоказаний

Каким бы ни был эффективным массаж, он не является универсальным средством от всех болезней. Кроме того, у него имеются противопоказания. Если их проигнорировать, можно ухудшить состояние здоровья. Ситуации, когда делать массаж категорически запрещается:

• значительное повышение температуры тела;
• острые воспалительные или инфекционные заболевания;
• нервное перевозбуждение;
• алкогольное опьянение;
• онкологические заболевания;
• закупорка сосудов головного мозга;
• серьёзные заболевания крови;
• патологии кожи;
• сильный болевой синдром в области грудной клетки или желудка;
• кровотечение;
• заболевания жёлчного пузыря или почек;
• гипертонический криз;
• сердечная недостаточность;
• гепатит;
• ВИЧ;
• атеросклероз;
• миома матки.

Очень аккуратно нужно воздействовать на кожу в тех зонах, где находятся родинки, папилломы, бородавки, царапины и свежие раны. Чтобы упражнения принесли пользу, а не вред организму, следует обязательно учитывать противопоказания.

Симптомы и методы лечения радикулита в домашних условиях

3

Основные массажные приёмы

Если освоить основные приёмы массажа, тогда постоянно прибегать к услугам профессионала уже не потребуется. Даже в домашних условиях можно самостоятельно проводить некоторые упражнения, которые помогут облегчить состояние и придать мышцам тонус. Основные приёмы массажа включают:

1. 1. Любая процедура начинается с лёгких поглаживаний кожи — это позволяет немного разогреть мышцы, расслабить организм и подготовить зону воздействия к более интенсивным манипуляциям. Поглаживания делаются ладонями. Для достижения нужного эффекта следует лёгкими движениями несколько раз провести по поверхности обрабатываемого участка тела: сперва вдоль спины, потом поперёк, затем вокруг лопаток.
2. 2. Следующая фаза — это растирание. Оно считается подготовительной процедурой, цель которой сводится к интенсивному разогреву мышц. Его следует делать по направлению от боковой части спины к центру. Растирание помогает избавиться от отложений солей в проблемных зонах.
3. 3. Применяется техника разминания — она занимает около 60% от всего процесса. Проводится просто: по очереди складки кожи захватываются каждой рукой и массируются в одном направлении. Разминание можно делать большим пальцем одной руки или обеими руками одновременно, а также подушечками пальцев или фалангами — всё зависит от желаемого результата. Благодаря этой методике можно усилить кровообращение, устранить застойные явления, улучшить работу сосудов, укрепить мышцы и снять болевой спазм.
4. 4. Затем обеими руками делаются похлопывания по мышцам. Все движения надо производить пружинно и максимально быстро, но так, чтобы не появлялись болевые ощущения. Похлопывания позволяют снять мышечный спазм, усилить кровообращение, нормализовать метаболизм и улучшить движение крови по капиллярам.
5. 5. Для расслабления мышц и усиления кровотока следует выполнять приём «вибрация». Делается упражнение так: ритмичными круговыми движениями кончиков пальцев от области позвоночника нужно плавно продвигаться к шейной зоне.

В конце процедуры следует произвести лёгкие похлопывающие движения или поглаживания, которые позволят упокоить кожу и мышцы. Для повышения тонуса мышц можно сделать несколько резких и интенсивных растираний.

Как правильно выполнять гиперэкстензию для спины на дому?

4

Виды массажа

Есть несколько традиционных массажных техник, которые можно проводить самостоятельно. Здесь нужно помнить, что окончательный выбор во многом зависит от желаемого результата. В зависимости от того, какую цель преследует массаж, различают несколько его видов:

1. 1. Лечебный массаж используется для снятия симптомов уже прогрессирующего заболевания, например, остеохондроза шеи или позвоночника, радикулита, искривления осанки. Подобные патологические отклонения всегда опасны для опорно-двигательного аппарата. Своевременный лечебный массаж в комплексе с медикаментозной терапией способен ускорить реабилитацию пациента и исключить вероятность развития осложнений.
2. 2. Наиболее эффективным вариантом, который больше всего подходит для профилактики различных заболеваний, является расслабляющее массирование проблемных зон спины и шеи. Благодаря систематическому проведению такого массажа можно устранить мышечное напряжение, повысить тонус мышц, укрепить защитные функции организма и снять болевые ощущения. Для достижения положительного эффекта достаточно нескольких процедур. В зависимости от желаемого результата этот тип массажа может оказывать как возбуждающее, так и успокаивающее действие.
3. 3. Для стимуляции работы некоторых внутренних органов следует проводить рефлекторное массирование позвоночника. Благодаря правильному воздействию на нужные точки можно улучшить работу спинного или головного мозга, а также быстро нормализовать работу сердца, желудка, поджелудочной железы, периферической нервной системы и кровеносных сосудов. Рефлекторный массаж способствует быстрому выздоровлению и устранению болевого синдрома.
4. 4. Тренировочный (спортивный) тип массажа рекомендуется людям, которые регулярно занимаются спортом. Эффективен в тех случаях, когда нужно снизить вероятность получения травм в результате спортивных тренировок. Перед началом занятий используется массаж, который не только разогревает застоявшиеся мышцы, но также повышает их тонус и нормализует обменные процессы в организме. Спортивное массирование в области шеи и позвоночника может быть возбуждающим (проводится перед началом тренировок) или успокаивающим (делается после спортивных занятий).

Существует немало разнообразных методик массажа позвоночной и шейной области (китайская система, тайская и т. д. ). Чтобы не запутаться в таком многообразии, лучше предварительно проконсультироваться со специалистом и определиться, с какой целью планируется проводить процедуру: с профилактической или лечебной.

5

Техника выполнения

Если массирование шейных мышц можно с лёгкостью осуществить самостоятельно, то для массажа спины всегда требуется второй человек, например, родственник. Ему важно освоить некоторые нюансы правильного проведения процедуры:

1. 1. Человек, которому планируется проводить процедуру, должен полностью расслабиться и удобно устроиться на кушетке или любой другой ровной поверхности. Любое напряжение во время массажа будет восприниматься организмом как своеобразное сопротивление. Этого ни в коем случае нельзя допускать, если хочется добиться положительного результата.
2. 2. Первый сеанс не должен превышать 15 минут. Нагрузки следует увеличивать постепенно. Максимальная продолжительность сеанса массажа не должна превышать 30—35 минут.
3. 3. Массажист должен начинать процесс массирования с лёгких разогревающих движений, которые постепенно должны набирать интенсивность.
4. 4. Осуществлять движения следует по ходу лимфатических узлов, однако воздействовать на них ни в коем случае нельзя.
5. 5. Дискомфорт или сильные болевые ощущения в процессе массажа категорически недопустимы. В этом случае интенсивность воздействия на точки следует уменьшить. Если боль не проходит, тогда нужно полностью прекратить массаж.
6. 6. Составляющие удачного массажа — это правильно выбранный ритм и темп. Важно соблюдать эти показатели в зависимости от желаемого эффекта. Если нужно добиться возбуждения нервной системы, тогда необходимо усилить ритм массажных движений. Когда следует успокоить мышцы, темп и интенсивность снижают.
7. 7. Для достижения максимального эффекта следует делать массаж на обнажённой спине или шее.
8. 8. Важно научиться сочетать слабое и сильное воздействие на мышцы спины. Между этими манипуляциями не должно быть перерыва — один приём должен систематически выполняться от 5 до 8 раз, после чего можно переходить к следующему массажному движению.

Как видно, ничего сложного в процедуре нет: каждый человек может в домашних условиях сделать несложный массаж спины.

Техника выполнения процедуры должна подбираться специалистом индивидуально. Это позволит обеспечить быстрый терапевтический эффект.

spina-health.com