Как правильно ходить с скандинавскими палками видео: 10 ошибок техники скандинавской ходьбы

ТЕХНИКА СКАНДИНАВСКОЙ ХОДЬБЫ Видео. Как правильно ходить с палками.

► Техника скандинавской ходьбы Видео. Как правильно ходить с палками.Краткое руководство по технике скандинавской ходьбы. Опытный инструктор по нордической ходьбе показывает правильное положение рук и ног при ходьбе, положение корпуса.

Скандинавская ходьба — Nordic Walking, северная ходьба, финская ходьба — вид физических упражнений, прогулки на свежем воздухе, представляющий собой ходьбу со специальными палками. Скандинавская ходьба отлично поддерживает мышечный и психологический тонус, возвращает к жизни людей с проблемами двигательного аппарата.

Ходьба с палками — это лучший вид занятий для снижения веса без утомительных диет. Занятия нордической ходьбой показаны круглый год. Ходить со скандинавскими палками можно и зимой, и летом. Результат достигается естественным путем — посредством ритмичного движения и правильного вдыхания воздуха на природе.

Представляем вашему вниманию Nordi-palki — универсальный интернет-магазин палок для скандинавской ходьбы в Москве, где вы сможете скандинавские палки недорого:

►

★ У нас большой выбор телескопических (складных), фиксированных (цельных) скандинавских палок и аксессуаров для скандинавской ходьбы.

★ Только качественная продукция из Европы и Прибалтики!

★ Быстрая доставка в течение 1-2 дней по Москве, доставка по всей России.

★ Бесплатные консультации от сертифицированных специалистов по скандинавской ходьбе.

===============================================================================

★ ПОДПИШИТЕСЬ НА НАШ КАНАЛ ► чтобы не пропустить ★

Ходите с нами и будьте здоровы!

Заказать палки для ходьбы Вы можете ежедневно с 10-00 до 20-00 по телефонам:

???? +7 495 740-60-52

???? 8 800 775-20-28

===============================================================================

???? Наш сайт:

???? Наш email: [email protected]

???? Мы в Инстанрам: _palki

===============================================================================

как правильно ходить с палками

ТЕХНИКА СКАНДИНАВСКОЙ ХОДЬБЫ

норди палки

методика скандинавской ходьбы скандинавские палки

советы инструктора по ходьбе с палками

скандинавские палки

Как правильно ходить с палками.

видеоурок по скандинавской ходьбе

Nordic Walking

магазин палок для скандинавской ходьбы

техника скандинавской ходьбы

скандинавская ходьба

Nordi-palki

палки для скандинавской ходьбы

Как Максим Фадеев сбросил больше ста килограммов — видео

Продюсер Максим Фадеев показал, что помогло ему скинуть целый центнер. Он выложил на личной странице в Instagram видео пробежки с палками для скандинавской ходьбы. Музыкант настаивает, что такая активность не требует финансовых вливаний, зато поможет всем, как помогла ему. На кадрах Фадеев устроил забег по своему коттеджному поселку.

«Всем мир! Бегу! И вы бегите!» — призвал Фадеев фолловеров.

Позже продюсер выложил в сеть новый пост.

«Мир дому вашему! Восемь километров, как с куста. Устал как собака, но счастлив!»

Многих подписчиков он вдохновил своим примером, но нашлись и недовольные. Не все поверили, что так «просто» Фадеев смог сбросить больше ста килограммов.

«Было бы забавно, если бы Максим начал бегать, только когда камеру включили»;

«Неправильно бегаете», — написали критики.

Instagram @fadeevmaxim

Фадеев нашелся с ответом для хейтеров.

«Так и есть! Для пиара похудел! Камеру выключили, бургер сразу в масле и с майонезом, поливая соусами с сахаром! Все правильно! — написал он на критику. — Мне плевать, как это выглядит. Я хоть вверх ногами буду бегать, если это эффективно!»

Впрочем, затем он исправился, что все же его спортивную активность нельзя считать настоящей пробежкой.

«Каждый день! Хожу, не бегаю! — уточнил он. — Это не бег, конечно! Это скоростная ходьба сгруппировавшись!»

Максим Фадеев всегда был мужчиной в теле. Его борьба с лишним весом в разные годы была более или менее успешной. Но за последнее время он достиг действительно впечатляющего результата.

Оказалось, что изначально он весил около 238 килограммов, так что и после сброшенной сотни останавливаться на достигнутом не намерен.

Ранее 5-tv.ru писал, как похудевший на 100 килограммов Фадеев пригрозил судом известному диетологу.

Ходим «нордиком» зимой!

Летом появилось много чудаков, решивших выйти на прогулку с «лыжными палками». Надеюсь, что и вы последовали их примеру, став поклонником Скандинавской ходьбы. А если нет, так не поздно начать ПРЯМО СЕЙЧАС!

Не смотря на то, что температура за окном пребывает около нуля, продолжать ходить можно и нужно зимой. Даже если будет -15 °С, и все заметет снегом и залединенеет любимая дорожка в парке. Снимаем «башмак» с палки, одеваемся «правильно» и ВПЕРЕД!

 Как показывает опыт, самое сложное при занятиях физкультурой зимой (да и вообще) — заставить себя собраться и выйти на улицу. Фактор холодной погоды вы перестанете замечать после первого же километра. Спешу всех успокоить, что противопоказаний для ходьбы зимой  — нет. Уже через несколько минут активных движений вам станет ощутимо жарко и захочется что-нибудь с себя снять (чего делать, разумеется, не следует, чтобы не простудиться). Если вы ходите при минусовой температуре, следите за тем, чтобы дышать носом — опять же с целью не заболеть. И придется несколько снизить «речевую нагрузку», это для любителей интенсивно общаться во время ходьбы.

 Не надо относиться к холодной погоде, как к досадной неприятности, которую придется полгода «терпеть». Скорее это следует воспринимать как выход на новый уровень для всех ходоков, которые усердно тренировались в весенне-летний период. При ходьбе с палками  зимой организм закаляется, начинают лучше работать кровеносные сосуды и вся сердечно-сосудистая система в целом. Свежий морозный воздух пробуждает всю нашу нервную систему, отчего мы начинаем чувствовать себя бодрыми и веселыми, даже если за десять минут до этого лежали дома на диване, ошивались возле холодильника, судорожно щелкали пультом от телевизора или  в глубокой прострации бродили по Интернету.

Эффективность тренировки на морозе возрастает в геометрической пропорции.  Так что отличным средством от осенне-зимнего сплина можно считать ботинки для активного отдыха и палки для скандинавской ходьбы.

Так что надеть?

Это, конечно,  вопрос важный и достойный пояснений! Без правильной экипировки ходоку на улице будет не комфортно. Итак,  придется   наведаться в спортивный магазин. Прежде всего вам надо решить один весьма насущный вопрос: только вот не «что надеть?», а «что обуть?».  Для ходьбы в холодную погоду специальные ботинки понадобятся вам обязательно. Они могут  быть просто утепленной версией обычных беговых кроссовок или это будут   ботинки для активного отдыха. Смотрите, не купите себе обувь для альпинистов. Эта обувь на жесткой и почти не гнущейся подошве и предназначена  для тех, кто карабкается в гору. Ходоку нужна обувка с хорошим не скользим протектором, амортизаторами, обрезиненным мыском и  шнуровкой. Ботинки  для зимних прогулок должны быть более плотными и технологичными, чтобы в них не попадала вода из луж и снежных сугробов.

Обратите внимание на носки. В идеале, можно «разориться» на брендовые Fischer, Guahoo, KV+ и т.д., ведь  разработчики продумали все. Но упаси вас, покупать носки в магазине по принципу «подешевле и посимпатичнее», уже на первой прогулке велика вероятность столкнуться с целым рядом проблемок. Во-первых, неправильно подобранная пара может натирать ногу и сползать. Во-вторых, некачественные изделия обрастают катышками, что значительно укорачивают срок службы обуви, которая, возможно, обошлась вам недешево: катышки, словно наждачная бумага, протирают пятки и боковины ботинок. В-третьих, не все носки созданы для того, чтобы быстро и эффективно удалять пот. Если ткань не способна противостоять спортивным нагрузкам, ступни постоянно будут мокрыми. В итоге на морозе влажные ноги быстро замерзнут. В сильный мороз и если позволяет ширина ботинка можно одеть «бабушкин шерстяной носок». Шерсть гигроскопична и даже если носок окажется влажным, мокрый ворс способен сохранять тепло.  Только «бабулины носки» одеваются на голое тело, без «хлопковой» прослойки.

Что касается одежды: если температура на улице нулевая, и вы намериваетесь «походить как следует» со скоростью свыше 6 км/ч, то  сильно утепляться нет смысла — запаритесь. Достаточно будет надеть плотные лосины, футболку и теплую толстовку. В идеале футболка должна быть из ткани, отводящей влагу, тогда вы точно не вспотеете и не переохладитесь. Такого комплекта будет достаточно, если на улице не льет дождь и не дует пронзительный ветер. Если дождь – подойдет простой дождевик. Или можно одеть на футболку  не продуваемую и не промокаемую куртку для яхтинга. В магазинах ДЕКАТЛОН продаются недорогие и очень функциональные модели. Мы с семьей ходим при любой погоде, даже когда «все собаки сидят дома» и от такой прогулки получаешь намного больше удовольствия, чем «если просто хорошая погода».   А для сильных морозов   вам понадобиться  – термобелье, флисовая футболка с длинным рукавом, куртка  с мембранами для отведения лишней влаги и утепленные брюки.

 Для тех же, кто ходит не так быстро рекомендации простые. Одевайтесь по погоде, не кутайтесь. Удобно и свободно. Выбирайте куртку закрывающую поясницу, но не ниже колен, шапочку, перчатки, теплые зимние брюки. После нескольких прогулок ваш гардероб «устаканется» и вы быстро придете к оптимальному соотношению тепла и комфорта.

Перед прогулкой нанесите специальный крем от обветривания на лицо и воспользуйтесь гигиенической помадой. Эта рекомендация не только для детей и женщин. Уважаемые мужчины, вид «мужественного викинга» с  фиолетовым  облезлым носом, распухшими и потрескавшимися губами совсем не привлекателен. А потом, это больно и надо «лечить». Лучше и дешевле профилактика.

 …и что  взять с собой?

Гигиеническую помаду, чтобы не обветрились губы, — ее вместе с ключами и проездным можно положить в  карман, который есть практически на любом предмете зимней одежды. Помните, что на морозе зарядка у телефона (и плеера) разряжается быстрее, чем обычно, так что зарядите гаджет заранее.  А  еще лучше,  «не затыкать» уши и просто  «послушать»  природу.

 Брать ли воду? Если вы намериваетесь ходить часик, то не надо. Попьете дома. А вот  если  прогулка намечается длительная, то  в рюкзаке должно найтись место для термоса с чаем.

…о безопасности.

Повторимся, следите за тем, чтобы дышать носом, — самое важное правило для всех, кто не хочет заболеть после зимней тренировки. Постарайтесь не вдыхать слишком глубоко, чтобы не получать слишком большие порции холодного воздуха. Выдыхать можно и через рот.  Если мороз ниже -15, прикройте рот шарфом, натяните на себя балаклаву…. или сходите в спортзал…

На льду снижайте темп, делайте не слишком широкие шаги, мощнее втыкайте палку в ледяной грунт, старайтесь сильнее опираться на палки.   Ходить с палками зимой очень удобно, так как они придают устойчивость и уверенность. Это оценили  не только пожилые ходоки. 

Кроме того, чтобы не переохладиться не стоит на долго  останавливаться во время прогулки.  

Вечером ходите по освещенным дорожкам. Лучше и не так нагрузочно для сердца прогулки по утрамбованному снегу. Рыхлый снег —  только для любителей экстрима, да еще для этого пригодятся специальные кольца на палки.

 Ходить зимой можно и в -25С! Пробывала, получила УДОВОЛЬСТВИЕ!

24 декабря 2012 в 9-00 парк ЦАРИЦЫНО -24С!

Скандинавская ходьба с палками — что это, для чего нужно и как правильно ходить?

Полезная ссылка: «ТОП-7 лучших кредитных карт-2021!

Вам уже случалось видеть в крупных городах России и в странах Запада людей, которые бегают летом… с лыжными палками? Если да, и вы не понимаете, в чем тут дело, знайте — это не причуда, а крайне полезный вид перемещения под названием «скандинавская ходьба». Узнайте больше об этом виде прогулок — оно того стоит!

Современные жители мегаполисов часто обращаются к прогулкам с одной целью: избавиться от «болезни цивилизации» гиподинамии.

Что такое гиподинамия?

Недостаток движения. Есть даже специальное значение — у человека наступает гиподинамия, когда его физическая активность падает ниже отметки в 1,5 Вт / мин / кг массы тела. Последствия наступают весьма печальные: одышка даже при небольшой нагрузке, быстрая утомляемость и снижение работоспособности, пугающие ощущения в области сердца. Кружится голова, «холодеют» руки и ноги, мучают запоры, боли в спине. Снижается концентрация, нервы напряжены до предела. Окружающие смотрят на такого человека сочувственно — в том числе и потому, что выглядит он явно старше своих лет.

Что делать? Займитесь ходьбой! Но ходьбой не простой.

Скандинавская ходьба

Обычные энергичные прогулки хороши лишь отчасти. Благодаря им «работает» только нижняя часть тела — мышцы ног, таза и поясницы. Грудь, спина и руки дожидаются следующего раза — когда усталый «прогулочник» всё-таки найдет в себе силы ещё и покачать мышцы на тренажере. Часто ли так происходит? То-то и оно.

Чтобы сделать нагрузку ходом полноценной, нам нужно обратиться… к опыту финских лыжников полувековой давности. В 1960-е гг мастера спорта из Страны Суоми впервые начали применять в летнее время ходьбу с палками.

Эксперимент оказался успешным — ученые быстро поняли, что таким образом удается «прокачивать» все группы мышц. Также было отмечено позитивное влияние скандинавской ходьбы на выносливость, сердечно-сосудистую систему в целом.

Оценили финскую (скандинавскую) ходьбу с палками и обычные люди. В одной только Финляндии этим видом спорта занимаются 20% местного населения, или 1,5 млн человек! «Финский вариант» популярен в других государствах Скандинавии, в ФРГ, Австрии, Голландии, Швейцарии и на Британских островах. А всего в мире насчитывается 14 миллионов поклонников скандинавской ходьбы!

Поклонницы скандинавской ходьбы в нашей стране 🙂

Преимущества «палочной» ходьбы очевидны: радикально снижается риск упасть и получить травму, занятия доступны людям в любом возрасте и с любой степенью физической готовности, даже только оправившимся после тяжелой болезни (им «палочки» пригодятся в первую очередь). Заниматься можно хоть летом, хоть зимой.

При этом:

• Включаются в активную работу мышцы рук, груди, лопаток, спины, брюшного пресса;
• Улучшение координации — попеременная работа рук и ног благотворно воздействует на ЦНС. Это — то, что нужно людям, восстанавливающимся после заболеваний центральной нервной системы, в частности, инсульта;
• Снижается нагрузка на позвоночный столб и на суставы -тазобедренные, коленные и голеностопные суставы — часть массы тела принимают на себя палки. Идеально подходит худеющим с большим лишним весом;
• Быстрее сжигается жир — ведь мы «включаем» больше мышц и по статистике тратим в 2 раза больше энергии, чем при обычной ходьбе.
• Увеличивается выносливость — мы ходим быстрее и на большие расстояния.

Полезной ходьбу считает и известная телеведущая («Жить здорово»), врач, к.м.н. Елена Малышева:

Как научиться скандинавской ходьбе?

Купить специальные палочки — и посмотреть одно из двух видео ниже.

Покороче:

Подетальнее:

Статьи «на тему»:

Больше полезных новостей — на главной странице блога!

Скандинавская ходьба с палками: техника ходьбы и полезные видео

Оглавление:

1. Польза скандинавской ходьбы для здоровья
2. Техника ходьбы с палками
3. Как правильно ходить?
4. Видео техники скандинавской ходьбы
5. Часто допускаемые технические ошибки при скандинавской ходьбе
6. Дыхание во время ходьбы с палками
7. Как правильно подобрать палки для скандинавской ходьбы?
8. Скандинавская ходьба для похудения
9. Ходьба с палками для пожилых

Многие достаточно часто задумываются о своем здоровье и в один из дней человек, наконец, принимает решение начать заниматься каким-нибудь видом спорта, чтобы чувствовать себя здоровым и находиться в отличной форме.

В последнее время всё большую популярность приобретает ходьба с палками. Это, пожалуй, самый простой вид активного образа жизни и в то же время, не привязывающий к расписанию занятий какой-либо спортивной секции.

Зародился этот вид спорта, когда лыжники, для поддержания физической формы в летнее время, начали ходить с лыжными палками. Эффект от такого вида занятий оказался просто поразительным и вскоре скандинавская ходьба превратилась в отдельное направление фитнеса.

Польза скандинавской ходьбы для здоровья

В процессе скандинавской ходьбы работает до 90% всех мышц тела, а калорий сжигается в 1,5 раза больше, чем при обычной ходьбе. Поэтому всё чаще желающие похудеть или просто поддерживать нормальную физическую форму обращают внимание именно на такой вид спорта, как техника ходьбы со скандинавскими палками. Скандинавской ходьбой могут заниматься представители любого возраста, она оказывает благоприятное воздействие при лечении таких заболеваний, как:

• Артроз.
• Боли в суставах, шее, коленях.
• Грыжи.
• Остеохондроз.
• Сколиоз.
• Боли в позвоночнике.
• Заболевания сердца и лёгких.
• В периоды восстановления после операций и различных заболеваний.

Особенно полезен такой вид спорта для людей с больным сердцем, которым противопоказан любой другой вид кардионагрузок.

Техника ходьбы с палками

Местом для занятий могут послужить парк, улица, двор, лес или любое другое удобное место. Огромным плюсом ходьбы с палками является то, что тренировки проходят на свежем воздухе, что способствует эффективному насыщению крови кислородом, ускорению обменных процессов и повышению настроения. Наиболее оптимальными считаются 2−3 прогулки в неделю продолжительностью не менее 30 минут. Для того чтобы начать заниматься, необходимо приобрести палки в специализированном магазине и подобрать удобную спортивную одежду и обувь.

Рекомендуется слегка размять мышцы рук и ног перед тем, как приступать к такому виду спорта, как скандинавская ходьба с палками. Техника ходьбы напоминает ходьбу на лыжах, когда попеременно работают левая рука и правая нога, и наоборот.

Как правильно ходить?

1. На исходной позиции следует выпрямить спину, плечи и слегка наклонить вперёд туловище.
2. Сначала нога становится на пятку, а затем перекатывается на носок. При этом необходимо полностью задействовать всю ступню.
3. Одну руку вытянуть вперёд и немного согнуть в локте. Палка должна находиться под углом 75−80˚.
4. Другую руку расположить на уровне таза и отвести её назад.
5. С каждым шагом менять позиции рук и ног.
6. Ноги во время ходьбы должны находиться в слегка согнутом положении.

Видео техники скандинавской ходьбы

Часто допускаемые технические ошибки при скандинавской ходьбе

• Нельзя нашагивать и толкать одновременно правыми или левыми руками и ногами. В этом случае есть риск потери равновесия и падения на одну сторону. Кроме этого, такая ходьба не подойдёт для человека с больными коленями.
• Не следует с усилием надавливать остриём палки в землю или снег — такие действия усилят ударную нагрузку на запястье и локтевой сустав и замедлят темп ходьбы.
• Движения не должны быть слишком медленными. Если занимающийся имеет проблемы с сердцем, рекомендуется пользоваться пульсометром.
• Не следует протаскивать за собой палки, поскольку это лишает руки и корпус нагрузки. Правильной техникой считается, когда после толчка палки о грунт она полностью отрывается от земли.

Дыхание во время ходьбы с палками

Нужно следить за тем, чтобы дыхание было ритмичным и соответствовало темпу ходьбы. Оптимальным считается, когда вдох короче выдоха в 1,5−2 раза. Для этого на счет «раз, два» нужно сделать вдох, а на счет «три, четыре, пять, шесть» — выдох. При этом вдох делается через нос, а выдох — ртом.

Повышая интенсивность нагрузки, можно переходить полностью на дыхание ртом.

Как правильно подобрать палки для скандинавской ходьбы?

• Для подбора оптимальной длины палок следует умножить свой рост в сантиметрах на 0.7.
• При желании получать интенсивные нагрузки на грудь, руки и спину, рекомендуется выбирать более длинные палки.
• Увеличивать нагрузки рекомендуется после того, того, как будет освоена ходьба с палками нормальной длины, поэтому новичкам пока следует останавливать выбор на них.

Скандинавская ходьба для похудения

Динамично сжигать калории отлично помогает скандинавская ходьба. Эта техника ходьбы для похудения — новейшая модная увлеченность людей, ведущих здоровый образ жизни.

Данную разновидность спорта придумал житель Финляндии, знаменитый лыжник Юхе Мието. Он ввёл спортивную ходьбу без лыж в программу тренировок для горнолыжников в летнее время для сохранения отличной спортивной формы на протяжении круглого года. Интересно, что в итоге спортсмены, занимающиеся летней ходьбой с палками, достигли лучшего результата.

Это открытие подтолкнуло использовать скандинавскую (или как её еще называют, финскую) ходьбу для похудения, и в последние годы она вытесняет такое распространённое прежде занятие, как бег трусцой. Лёгкая атлетика, в отличие от скандинавской ходьбы, требует определённой скорости и не допускает остановок во время занятий для растяжек и аэробных упражнений. При ходьбе с палками не нужно прилагать больших усилий и в то же время это занятие способствует развитию мобильности, выносливости, силового фактора и координации движений.

Тучные люди, не имеющие возможности проводить интенсивные тренировки из-за проблем с сердцем, получили прекрасную возможность сбросить лишний вес, не навредив здоровью. Кроме того, болезненные коленные суставы при скандинавской ходьбе получают минимальную нагрузку благодаря опорным движениям на палки.

Чтобы оценить эффективность ходьбы с палками, можно сравнить количество сжигаемых калорий за один час при таких видах спорта, как бег и езда на велосипеде.

Кроме того, при скандинавской ходьбе задействована значительно боольшая часть мышц тела, что говорит о несомненных преимуществах этого вида спорта.

Тренировки в данной технике для похудения способствуют:

• Усовершенствованию работы сердца и дыхательных путей.
• Развитию мускулатуры тела.
• Понижению давления на суставы и колени.
• Улучшению осанки, разрешению проблем с шеей и плечами.
• Увеличению выносливости организма, оздоровлению сердечно-сосудистой системы.

Стоит отметить, что длительность первых тренировок по сжиганию жира не должна превышать 20−25 минут. С каждым занятием рекомендуется добавлять к ним по 5 минут.

Ходьба с палками для пожилых

Пожилым людям очень полезно заниматься физкультурой, однако, не каждый из них может себе это позволить в силу различных причин, связанных с наличием различных возрастных заболеваний. Поэтому техника скандинавской ходьбы с палками для пожилых людей — отличное решение подобных проблем. Уже через полгода таких занятий наблюдается:

• Улучшение самочувствия.
• Снижение уровня холестерина.
• Улучшение кислородного обмена.
• Повышение работоспособности.
• Улучшение координации движений.
• Появление устойчивости к заболеваниям.
• Повышение двигательной активности.
• Расширение диапазона движений.
• Снижение артериального давления.
• Повышение продолжительности жизни приблизительно на 10 лет после первично перенесённого инфаркта миокарда.
• Повышение минеральной плотности костей на 5%.
• Снижение риска возникновения инсульта в два раза.

Ходьбу с палками для людей старшего возраста можно сравнить с лечебной физкультурой, поскольку упражнения с использованием опоры при ходьбе входят в комплекс специальных упражнений для стимулирования жизненных функций организма.

Эта техника ходьбы идеально подходит для людей в возрасте не только в связи с его небольшим списком противопоказаний, но и в связи с финансовой доступностью. Простые палки для ходьбы стоят относительно недорого и являются одноразовой покупкой. При этом нет необходимости оплачивать членские взносы в спортклуб, покупать дополнительное оборудование, специальную одежду и аксессуары. Любой желающий имеет возможность заниматься скандинавской ходьбой самостоятельно, не ограничивая себя оплаченным временем или местом.

Сегодня в мире насчитывается приблизительно 13 миллионов приверженцев финской ходьбы, 1 миллион среди которых составляют россияне.

Скандинавская ходьба 101 | Полезно

Скандинавская ходьба известна под разными названиями, но ходьба с шестом, лыжная ходьба и северная лыжная ходьба — это в основном одно и то же занятие, с разницей в качестве продукта и технике.

Скандинавская ходьба уходит корнями в Финляндию в 1930-е годы, когда лыжники использовали палки на суше для тренировок. Скандинавская ходьба стала настоящим видом спорта в Европе около десяти лет назад, а сейчас набирает обороты в Северной Америке.

LEKI представила нордическую ходьбу в Северной Америке в 2003 году и неизменно производит палки высочайшего качества для скандинавской ходьбы любого уровня.

Преимущества, связанные с северной ходьбой, полезны независимо от вашего возраста, пола или роста. Некоторые из лучших историй, которые мы получаем здесь, в LEKI, исходят от людей, которые только начинают работать и замечают ощутимые различия в своей силе, весе и осанке.

• Сжигайте до 40% больше калорий во время прогулки.
• Увеличьте потребление кислорода до 25%.
• Снизьте нагрузку на колени и нижние суставы.
• Укрепите верхнюю часть тела и создайте сопротивление для увеличения плотности костей.
• Адаптируйте расстояние и интенсивность к погоде, местности и физическому состоянию человека.

Наши обученные инструкторы советуют, как и в случае любой программы упражнений, перед началом проконсультироваться с врачом; Скандинавская ходьба может быть утомительной без видимых усилий.

В LEKI мы предлагаем палки для скандинавской ходьбы трех стилей из карбона, алюминия и комбинированного карбона / алюминия:

• с диапазоном регулировки 10 см
• с широким диапазоном регулировки в двух или трех секциях
• фиксированная длина

Кажется, есть небольшая путаница в отношении регулируемой длины иопоры фиксированной длины. LEKI продает палки как регулируемой, так и фиксированной длины, потому что каждый любит гулять самостоятельно. Система блокировки наших регулируемых стоек аналогична качественной системе фиксации, установленной на палках Trekking; используется всемирно известными альпинистами и альпинистами. Независимый испытательный центр TÜV оценил ее как самую прочную систему запирания в своем роде. Длину регулируемых стоек можно изменить в зависимости от местности и / или индивидуальной техники. И они достаточно универсальны, чтобы ваши друзья могли их опробовать!

Многие люди отмечают, насколько легко использовать наш запатентованный съемный триггерный ремешок, установленный на палках для скандинавской ходьбы. Удобство мгновенного высвобождения без необходимости расстегивать ремни удивительно, когда вы хотите достать бутылку с водой из набедренной сумки или если вам нужно надеть куртку. Просто нажимайте и вынимайте из рукоятки с легкостью.

Резиновые насадки LEKI на палках для скандинавской ходьбы расположены под углом, чтобы вы могли отталкиваться во время шага, что увеличивает нагрузку на верхнюю часть тела.

На рынке сейчас так много брендов палок для северной ходьбы, что легко запутаться и просто выбрать палки по самой низкой цене.Мы хотели бы, чтобы вы увидели разницу между немецким инженерным оборудованием LEKI и другими брендами, имея в виду, что у нас есть специальный отдел обслуживания клиентов, расположенный в Буффало, штат Нью-Йорк, который может ответить на ваши вопросы о наших продуктах. При правильном использовании и обслуживании столбы LEKI доставляют удовольствие на всю жизнь и стоят вложений в ваше здоровье.

Обдумывая, какой вид вехи подойдет вам лучше всего, задайте себе следующие вопросы:

Вы новичок? Тогда вы, вероятно, захотите использовать полностью регулируемые стойки. Пока вы не разовьете свою технику, вы можете не знать, какой размер вам больше всего подходит.

Вы занимаетесь северной ходьбой по разной местности с разной интенсивностью? В таком случае вы, вероятно, будете использовать хотя бы частично регулируемые или полностью регулируемые стойки. Это позволит вам настроить длину при переключении местности, что даст вам максимальную пользу от тренировки.

Вы человек, который всегда ходит по сходной местности и редко меняет свою технику? В таком случае вам могут подойти шесты фиксированной длины.Со временем вы научитесь экспериментировать с расстоянием, интенсивностью, рельефом местности и техникой и по мере того, как будете продвигаться в этом упражнении.

Палки для северной ходьбы Советы от LEKI • Скандинавская ходьба с полингом • Видео

У меня есть простой совет, который поможет сделать ваши палки для северной ходьбы более безопасными. Попробуйте палки LEKI для скандинавской ходьбы для сцепления с шипами.

В зависимости от того, в какой части мира вы живете, зимние месяцы могут быть трудным временем для вас и вашего стремления к занятиям на свежем воздухе. Когда на вашем пути лед или снег, ваше любимое упражнение, будь то ходьба или скандинавская ходьба, может привести к падению. А тем из нас, кто страдает остеопорозом, остеопенией или низкой плотностью костей, мы хотим избежать падения.

Как снизить риск падения во время зимней скандинавской ходьбы? Какие рекомендации я могу дать клиентам, которые хотят продолжить свои любимые занятия на улице и снизить риск поскользнуться или упасть? Я подготовил небольшой видеоролик, в котором предлагаю вам рассмотреть несколько вариантов.

Наконечники для палок для северной ходьбы с шипами

Я призываю многих своих клиентов заняться северной ходьбой. В отличие от обычной ходьбы, он активирует более широкий спектр мышц. И это отличная тренировка.

Однако вы должны быть уверены, что при изменении условий ходьбы в результате погодных условий вы сможете сохранять устойчивость во время скандинавской ходьбы.

В последнее время я начал использовать наконечники с шипами для моих лыжных палок. Эти наконечники изначально были разработаны для того, чтобы позволить скандинавским палкам переходить с мощеных троп на лесистые и гравийные без необходимости снимать резиновый наконечник.

В этих условиях наконечники с шипами работают очень хорошо, и их предпочтительнее использовать наконечники с шипами. Многие люди находят кончик с шипом слишком шумным и мешает им при ходьбе.

Хорошо ли работают палки для скандинавской ходьбы с шипами на снегу?

Я обнаружил, что шипованные наконечники для сцепления работают хорошо, когда я переходил с тротуара на заснеженные тропы (или на заснеженные участки на тротуаре). Они позволили мне сохранить хватку и обеспечили необходимую устойчивость.

Я призывал своих клиентов, которые занимаются скандинавской ходьбой зимой, подумать о включении этих советов в свой инструментарий.

Как использовать палки для северной ходьбы по льду и льду

Я надеялся, что наконечники с шипами для сцепления с дорогой справятся со всеми зимними условиями — льдом, снегом, тропами и скользким асфальтом — но путем экспериментов я обнаружил, что наконечники не работают так хорошо, как я надеялся, при столкновении со льдом. Я все же обнаружил, что наконечники с шипами обеспечивают лучшую устойчивость на обледенелой поверхности.

Мой совет: не полагайтесь только на шипованные наконечники сцепления, чтобы помочь вам перемещаться по льду (шипы могут хорошо работать с автомобильными шинами, но этого нельзя сказать о шипах на концах ваших лыжных палок).

Кроме того, я обучаю клиентов уменьшать давление, которое они оказывают на свои шесты, когда они пересекают небольшой участок льда. Это снижает вероятность проскальзывания шеста, потенциально вызывающего дисбаланс.

Палки для северной ходьбы LEKI

Я использовал наконечники палок для северной ходьбы LEKI для тяги и очень доволен продуктом.Могут быть и другие продукты, которые так же хороши для насадок LEKI для северной ходьбы. Я не уверен. Если вы встретите тот, который вам нравится, дайте мне знать!

Вы можете приобрести LEKI в нескольких местах. Клиент недавно прислал мне ссылку с Amazon (в наши дни они, кажется, продают все на Amazon!), Где они продают продукт.

Счастливая скандинавская ходьба. Пожалуйста, поделитесь со мной своими советами по скандинавской ходьбе. Я был бы рад поделиться ими с читателями.

Скандинавская ходьба

Если вы хотите узнать больше о скандинавской ходьбе и улучшить свои навыки, вы можете узнать больше о моих тренировках по скандинавской ходьбе.

Рекомендации по остеопорозу

Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с моими рекомендациями по остеопорозу.

Нравится:

Нравится Загрузка …

Скандинавская ходьба с шестом

… лучший способ ходить

Ваш атлантический источник высококачественных, аутентичных палок для северной ходьбы по разумной цене с подходящими ремешками для рук с отверстием для большого пальца, для начинающих и среднего уровня. Клиники по скандинавской ходьбе, обучение и сертификация инструкторов.

Посетите нашу клинику Nordic Walk

Стать национально сертифицированным инструктором

Купите палки для скандинавской ходьбы и принадлежности

Преимущества использования палок для северной ходьбы Nordixx.
Посмотрите наше видео.

Смотрите подкаст Entrepreneurs Over 40 , в котором Билл и Эстер ВанГордер рассказывают о северной ходьбе в Новой Шотландии (4 августа 2021 г.).

Скандинавская ходьба Новая Шотландия была выбрана одним из 50 более чем 50 получателей награды WISE Awards на 2019 год. Премия WISE Awards отмечает и отмечает канадцев старше 50 лет, которые добились успеха, рискнув начать свой бизнес в качестве карьеры на бис. МУДРА означает мудрость, инициативу, навыки и опыт.

Самый быстрорастущий сегмент предпринимательства в мире — это люди старше 50 лет. Это также самая малообслуживаемая и недостаточно поддерживаемая группа новых предпринимателей.Награда WISE 50 over 50 Awards 2019 приветствуется этим успешным канадским предпринимателям старше 50 лет. Скандинавская ходьба Новая Шотландия гордится тем, что является членом этой элитной группы.

Инвестиции в палки для северной ходьбы

Итак, вы готовы приобрести свои собственные палки для северной ходьбы, вот что вам нужно знать.

Самое важное — убедиться, что вы вкладываете средства в палки для скандинавской ходьбы, а не в палки для треккинга, походов, снегоступов или лыжные палки.Разница действительно есть. Если вы хотите покататься на горном велосипеде, не покупайте дорожный велосипед, ракетку для бадминтона для тенниса или беговые лыжи для горных лыж. Если вы хотите заниматься скандинавской ходьбой, в ваших интересах приобрести пару качественных палок для скандинавской ходьбы.

Палки для северной ходьбы — это инвестиция в ваше здоровье и благополучие. Столбы — это оборудование, безопасное и эффективное для определенной деятельности. Качественная пара прослужит вам долгие годы и долгие прогулки.

Это действительно важно?

Обычный вопрос в классе: «Можно ли использовать треккинговые палки для северной ходьбы?»

Одним словом? Да, если это ваш единственный вариант. Но ваш опыт северной ходьбы будет другим. После некоторой практики вы сможете адаптировать технику и научиться заставлять хват и ремешок работать на вас. Скорее всего, вы обнаружите, что треккинговые палки не будут иметь «качели», позволяющего им двигаться вместе с движением руки, и они затруднят соблюдение техники скандинавской ходьбы, которую вы видите в видео и на занятиях.Треккинговые палки, используемые с техникой скандинавской ходьбы, также могут быть громче на тропе.

Мне нравится это наглядное пособие по скандинавской ходьбе и технике пешего туризма. Обратите внимание на разницу в руке и положении полюсов. Hiker может использовать как две палки, так и одну, но положение шестов не изменится.

При проектировании палок для скандинавской ходьбы много соображений, и много ожиданий от их характеристик.

Палки для скандинавской ходьбы

разработаны для обеспечения эффективной техники скандинавской ходьбы.Ремешки для шестов эргономично размещают веху под правильным углом и позволяют шестам легко входить и выходить из вашей руки (обратите внимание, что у Exerstriders есть специально разработанная ручка, которая позволяет выполнять то же действие). Это положение позволяет ходунку прикладывать давление вниз и назад, чтобы активировать мышцы верхней части тела. Правильно используемые палки для скандинавской ходьбы увеличивают кардио- и энергетическую нагрузку во время ходьбы, а также обладают многими другими преимуществами.

Качественные палки для скандинавской ходьбы будут изготовлены из материалов, способных поглощать удары и давление от повторяющихся движений по земле. Эти материалы могут включать алюминий, а также смесь других металлов или углерода, которые сделают полюса легче. Резиновый чехол или наконечник обеспечивают максимальную площадь захвата твердых поверхностей (металлический наконечник предназначен для мягких поверхностей). Блокираторы на регулируемых стойках должны быть безопасными, эффективными и надежными по отношению к величине давления, которое вы оказываете непосредственно на наконечник. Обычно столбы поставляются с гарантией и заменяемыми деталями.

Как ходунки, мы не всегда инвестировали в спортивное снаряжение, поэтому может быть сложно подумать о том, чтобы потратить 100 долларов на пару палок.Но помните, что это разовая покупка, вы покупаете оборудование для своего здоровья и фитнеса, и это будут долгосрочные отношения. Есть алюминиевые опоры по умеренной цене. Например, LEKI SPIN Shark SL стоит 99,95 долларов. Exerstrider, Urban Poling, OS2 стоит 89,95 доллара. (и поставляется в 4 разных цветах!) Оба варианта идут с гарантией, имеют заменяемые детали и обеспечат много лет удовольствия от скандинавской ходьбы. Вы, конечно, можете потратить больше, но в полюсах нет уровня производительности.Вы можете найти их в продаже, просто убедитесь, что вы заказываете палки для скандинавской ходьбы со всеми особенностями.

Я бы порекомендовал сделать все возможное, чтобы понять, какие инвестиции вы делаете, а затем сделать лучший выбор для вас, вашего бюджета и вашего общего интереса к нордической ходьбе. Вы не пожалеете, что приобрели оборудование, чтобы скандинавская ходьба стала более увлекательной и эффективной в вашем стремлении к здоровью и фитнесу.

поляков от болезни Паркинсона | Расцвет физиотерапии

Как физиотерапевт, который предлагает амбулаторную физиотерапию на дому, я всегда в поисках оборудования, которое поможет моим клиентам улучшить физическую форму и мобильность.

Лучшее оборудование должно соответствовать множеству критериев: оно должно быть портативным, эффективным, пригодным для использования

различными способами и доступны для моих клиентов для долгосрочного использования. В самом верху моего списка фаворитов, в котором отмечены все эти флажки (и вы, вероятно, знаете это, если мы работали вместе), находятся палки для ходьбы!

История приятеля

Я никогда не забуду Бадди (так мы его здесь будем называть), одного из моих первых клиентов, который использовал палки для ходьбы (также известные как палки для ходьбы или треккинговые палки).Они оказали и продолжают оказывать глубокое влияние на его жизнь. Бадди за 70, и он страдает болезнью Паркинсона; его направили на физиотерапию для помощи при застывании походки (он чувствовал, что его ноги приклеены к полу во время ходьбы) и частых падениях. Когда он впервые использовал палки для ходьбы, жизнь изменилась! Он прошел весь путь до конца улицы и вернулся к своему дому, практически не замерзая и не спотыкаясь. Бадди высоко поднял голову, и когда мы вошли в его дом, он посмотрел на меня со слезами на глазах и сказал: «Я не ходил так далеко уже много лет.”

В течение следующих нескольких недель мы продолжали его физиотерапию, вместе работая над его способностью ходить, и мы продолжали использовать палки для упражнений и ходьбы. Бадди боялся упасть на публике, что заставляло его ограничивать свою деятельность в течение довольно долгого времени, и из-за этого он был довольно слабым и неуправляемым. К тому времени, когда он был готов закончить курс физиотерапии, его приступы замерзания стали нечастыми, и когда они действительно случались, он смог преодолеть их всего за пару секунд; он все время использовал свои шесты и мог обойти весь квартал своего района, ДВАЖДЫ !! Что наиболее важно, он вернулся к своим любимым занятиям в обществе, например, к утреннему воскресному завтраку с друзьями.

Бадди понравилось, что палки сделали его выше и увереннее и что они выглядели «атлетично и круто». Бадди в конечном итоге использовал палки для ходьбы в качестве вспомогательного устройства вместо ходунков или трости, но для многих моих клиентов палки не предназначены для использования в качестве вспомогательного устройства. Вместо этого они используются в качестве инструмента для упражнений и поддержки во время более строгих прогулок на свежем воздухе.

Палки для ходьбы отлично подходят для всех, но я особенно люблю их для людей с болезнью Паркинсона из-за их способности нацеливать и улучшать многие общие симптомы болезни Паркинсона.

Вот мой список 5 лучших причин, по которым я так люблю полюса для PWP:

Осанка: Правильно подогнанные палки для ходьбы расположены на высоте, которая способствует разгибанию позвоночника и нейтрализует сутулость. Растяжение позвоночника удлиняет мышцы передней части тела, когда вы активируете мышцы задней части тела; эти мышцы-разгибатели становятся сильнее и способны удерживать вас в более высоком положении в течение дня.

Баланс: Многие из моих клиентов страдают нестабильностью осанки — отличительным признаком болезни Паркинсона, из-за которой люди теряют равновесие и подвергаются более высокому риску падений.Палки для ходьбы обеспечивают внешнюю поддержку при выполнении более сложных упражнений на равновесие или при ходьбе по пересеченной местности. Полюса дают вам больше уверенности и стабильности, что позволяет вам переходить к более сложным занятиям.

Координаты: Поначалу палки для ходьбы могут показаться неудобными; вам необходимо скоординировать новую последовательность движений, определить, где разместить шесты, и сохранить время, когда вы шагаете и кладете каждый шест на пол. Продолжай практиковаться! Практика с палками улучшит вашу координацию и будет способствовать более симметричному маху руками, с чем многие люди с болезнью Паркинсона борются.

Motor Learning: Изучение нового навыка ТАК ХОРОШО для вашего мозга! Когда новичок становится профессионалом, происходит нейропластичность — придерживайтесь этого! Ходьба с шестом может показаться неудобной и потребовать много «активного мышления» — Отлично! Вот где происходит волшебство. Процесс «приобретения навыков» требует, чтобы клетки мозга создавали и укрепляли новые связи; это поможет вам оставаться в тонусе и, возможно, даже улучшит вашу способность внимания и память. Изучение нового навыка также способствует укреплению уверенности в себе и самоэффективности.

Аэробная тренировка: Я всегда говорю своим клиентам: «Если это хорошо для вашего сердца, это хорошо для вашего мозга». Прогрессивные аэробные упражнения — это абсолютно необходимый ингредиент в вашем рецепте для оптимального управления симптомами Паркинсона по ряду причин, включая его способность усиливать BDNF, который некоторые люди называют «чудо-гро для мозга». Скандинавская ходьба более энергична, чем ходьба без палок, что делает ее отличным выбором для аэробных упражнений.

Бонусная выгода: Вы можете ходить на шесте с друзьями! Ни для кого не секрет, что социализация и упражнения идут рука об руку, как арахисовое масло и желе для мозга.У Thrive большие планы на проведение Poling Party (или классов!) Этим летом. Чтобы попасть в наш список предварительной регистрации и присоединиться к нашей программе «Поляки в парке», нажмите здесь.

Ходьба с палками 101

Если вы в настоящее время пользуетесь тростью или ходунками, я рекомендую физиотерапевту оценить, подходят ли вам палки, и, если да, также помочь научиться правильно ими пользоваться. Безопасное и правильное использование палок для ходьбы требует практики — не сдавайтесь, если поначалу вы не почувствуете себя интуитивно понятным.Необходимая дополнительная концентрация и координация могут означать, что они будут особенно полезны, когда все щелкнет и ваш мозг научится этому новому навыку.

Вот несколько вещей, которые необходимо знать перед тем, как отправиться на тропу, дорогу, тротуар или подъездную дорожку:

1. Проверка возможности регулировки по высоте. Большинство высококачественных шестов имеют маркеры высоты, поэтому вы можете отрегулировать высоту вехи в соответствии со своим телом. Ваши шесты должны быть отрегулированы так, чтобы обеспечивать прямую осанку, не напрягая спину.Если вы новичок в полинге, возможно, вы захотите начать с более короткого шеста, чтобы облегчить маневрирование.

2. Ознакомьтесь с советами: палки для ходьбы должны быть плоскими, а не заостренными, как лыжная палка, предназначенная для использования на льду или снегу. Вам следует регулярно проверять свои наконечники, поскольку износ является нормальным явлением, и наконечники следует периодически заменять, чтобы обеспечить постоянную стабильную основу.

3. Есть две разные техники использования палок для ходьбы. В одном вы держите шесты перед собой, а в другом вы тащите их за собой и осторожно продвигаетесь вперед, проталкивая шест.Обе стратегии включают в себя взаимную схему, означающую, что вы продвигаете шест с одной стороны, когда делаете шаг вперед другой ногой. В Urban Poling есть полезные видео, демонстрирующие эти две техники (я связал их ниже). Опять же, если вы не уверены, важно проконсультироваться со своим физиотерапевтом, чтобы определить, какая стратегия лучше всего вам подходит.

Технология Activator ™

Городская техника Poling

Не только для прогулок!

Нажмите, чтобы бесплатно загрузить наши 10 лучших упражнений с шестом стоя при болезни Паркинсона и наши 10 лучших упражнений с шестом сидя при болезни Паркинсона и посмотрите эти видео с упражнениями, которые я сделал для вас, с моими любимыми полюсами: полюсами-активаторами Urban Poling.

–

Я надеюсь, что прочитав это, вы взволнованы и испытали радость от передвижения с палками для ходьбы! Будь то проба новых упражнений, длительные прогулки по окрестностям или участие в приключениях Thrive’s Poling in the Park, они являются фантастическим инструментом для разнообразия и интенсивности вашей программы упражнений!

Продолжайте движение и будьте здоровы,

Эшли

Новейший пандемический удар по здоровью? Скандинавская ходьба.

Шер Монфор была настолько обеспокоена болями в спине, что рано ушла из карьеры медсестры.Во время посещения ландшафтного дендрария Миннесоты она встретила женщину, которая демонстрировала скандинавскую ходьбу, и настояла на том, чтобы Монфор присоединился к группе.

«Когда я сказал:« Нет, нет », она надела ремни на мои запястья и сказала, что шесты будут поддерживать мою спину.Группа тронулась, а я плыл позади, — вспоминал Монфор. — Я шел не быстро, но шел час. Час! Сразу после этого я купил себе шесты и никогда их не ставил ».

Это было восемь лет назад.С тех пор Монфор стал своего рода проповедником этого образа жизни. Сертифицированный инструктор по скандинавской ходьбе, она организовала две круглогодичные группы по скандинавской ходьбе через Общественный центр Maple Grove и была названа городским координатором по скандинавской ходьбе.

«Использование палок увеличивает нагрузку на ходьбу на 40 процентов, независимо от того, быстро вы или медленно.Это не требует больше энергии или усилий, но вы получаете так много преимуществ, — сказала она с энтузиазмом. — Это улучшает вашу осанку, облегчает работу суставов, кардиологам нравится то, что они делают для вашего сердца ».

По данным Центров по контролю за заболеваниями, ходьба уже является самой популярной формой аэробных упражнений в стране: 145 миллионов американцев заявили, что ходят регулярно.Эти цифры, вероятно, резко выросли после того, как пандемия закрыла спортивные залы и отправила осторожных на улицу тренироваться.

Этой осенью YMCA Севера увидела «огромный» рост числа членов, которые обращаются к личным тренерам, чтобы изучить нордическую технику и настроить свои шесты, сказала Дженнифер Менк, директор по здоровью и благополучию.

«Скандинавская ходьба — это тренировка для всего тела», — сказала она. «Добавление шестов задействует мышцы кора и верхней части тела и сжигает больше калорий».

Скандинавская ходьба с ее гибким шагом, махом руками и толчком шеста похожа на ходьбу на стероидах, говорят ее приверженцы.

Менк, специалист по корректирующим упражнениям, сказал, что это также идеальное упражнение для тех, кто сталкивается с проблемами фитнеса.

«Дополнительная устойчивость шестов делает их идеальными для людей, у которых есть проблемы с суставами, замены коленного или тазобедренного сустава, а также для позвоночника», — сказала она.«Люди с болезнью Паркинсона или рассеянным склерозом или те, кто перенес инсульт, могут делать это для реабилитации, укрепления силы и равновесия. Это супербезопасная форма упражнений».

Это также относительно дешево, требуя только палок, которые продаются в розницу по цене от 70 до 200 долларов, и хорошей пары прогулочной обуви или ботинок с протекторной подошвой.В то время как новичков поощряют посещать занятия, чтобы изучить эту технику, видео на YouTube предлагают инструкции, которые помогут новичкам правильно использовать свои «палочки».

Тони Миколс начал заниматься скандинавской ходьбой после того, как восемь лет назад ходил в школу Y.Чтобы улучшить свои тренировки, пенсионер Элк-Ривер ежедневно совершал 45-минутную прогулку.

«Я похудел на 16 фунтов, фунт в месяц, и больше ничего не менял, поэтому я приписываю это ходьбе с шестом», — сказал он. «Это действительно хорошее упражнение.«

Начало в Финляндии

В то время как северная ходьба набирает обороты в городах-побратимах, она гораздо более распространена в Европе. Лыжники в Финляндии начали использовать палки для тренировок в межсезонье еще в 1960-х годах.По оценкам, 12 миллионов европейцев сейчас ходят скандинавской ходьбой.

Базирующаяся в Хельсинки Международная федерация скандинавской ходьбы (inwa-nordicwalking.com) изучила этих ходунков, накопив исследования, которые показывают пользу для здоровья людей с артритом, сердечными заболеваниями, диабетом и другими заболеваниями.

Том Ратлин начал популяризировать ходьбу с шестом 33 года назад. Бегун и бывший инструктор по беговым лыжам в Мэдисоне, штат Висконсин, Ратлин начал заниматься нордической ходьбой после того, как травма помешала ему совершать ежедневные пробежки.

«Я бегал от 50 до 60 миль в неделю и спустился до 20 миль с палками, но я набрал мышечную массу, и размер моей талии снизился до уровня старшей школы», — сказал он.«Я подумал:« Другие люди могут извлечь из этого пользу ». Это стало моей миссией и моим делом ».

Рутлин основал компанию Exerstrider, чтобы продавать высококачественные палки в Интернете и в специализированных магазинах спортивных товаров. Этот год был одним из самых загруженных для компании.

«Мы не знали, как пандемия повлияет на бизнес, но это было благом. Оказывается, это идеальное решение для людей, которые хотят гулять всю зиму», — сказал он. «Я всегда мечтал увидеть парки, заполненные пешеходами с палками.Может быть, это наконец-то случится ».

Подсчет оборудования

Линда Лемке, вероятно, является обладательницей титула, приобщившего большинство жителей Миннесоты к нордической ходьбе.

Называя себя «королевой северной ходьбы», Лемке подсчитала, что обучила этой технике не менее 3000 человек.И это только с 2005 года, когда северные полюса впервые прибыли в Хойгаард, где она работала.

Лемке, имеющий диплом терапевта, получил сертификат инструктора и начал проводить прогулки по заповеднику Св.Магазин спорттоваров Louis Park. Она продолжала преподавать эту технику на общественных образовательных курсах, в учебных программах и на корпоративных презентациях по оздоровлению. Она также создала несколько местных прогулочных групп, которые продолжает возглавлять.

68-летний Лемке считает, что скандинавская ходьба полезна не только для тела, но и для головы.

«Когда вы выходите на улицу и заставляете свое тело двигаться в ритме, ваше отношение становится правильным. Вы погружаетесь в эту волнующую медитацию, которая так успокаивает. Это дает вам перерыв от всего, что происходит в вашей голове», — сказала она.

Но она подчеркивает необходимость использования соответствующего оборудования. Лемке содрогается при мысли о том, чтобы взять с собой лыжные или треккинговые палки.

«Вы не стали бы использовать ракетку для бадминтона, чтобы играть в теннис; она не предназначена для этой деятельности, и это будет совсем другой опыт», — сказала она.«Для ходьбы вам нужна регулируемая палка с безопасным механизмом блокировки из качественного алюминия, который не сгибается и не ломается. У нее есть специальный ремешок на руку и резиновый наконечник, который расположен под углом внизу, чтобы выдерживать повторяющиеся действия на твердой поверхности. »

Скандинавская ходьба может быть занятием в одиночку, но ей также можно заниматься в небольших группах, которые практикуют социальное дистанцирование.

«Теперь мы идем гуськом, а не бок о бок», — сказал Монфор. «Если не ледяной, мы одеваемся слоями и выходим на улицу. Это так весело, и когда вы закончите, вы чувствуете себя так хорошо».

Кевин Бургер — внештатный телеведущий и писатель из Миннеаполиса.

Зимняя прогулка — Chatelaine

Оставайтесь на ногах и сжигайте больше калорий с помощью скандинавской тренировки

Хотите улучшить свои тренировки при ходьбе и оставаться в большей безопасности на скользких поверхностях этой зимой? Возьмите палки и попробуйте скандинавскую ходьбу — это мода в Финляндии и других скандинавских странах.

Институт Купера в Далласе, штат Техас, задокументировал увеличение потребления энергии на 46%, увеличив сжигание калорий с обычных 280 до 400 в час просто за счет ходьбы с палками. Кэрол Роджерс, доцент факультета физического воспитания и здоровья Университета Торонто, провела исследование женщин, ходящих с палками, и обнаружила аналогичные результаты. Бонус: ни одна из женщин не чувствовала, что прикладывает столько усилий. Вот и мотивация!

Более того, движения рук вверх и вниз помогут избавиться от изгибов напряженной шеи и плеч.Используя палки, вы также снимаете нагрузку с скрипучих суставов и колен. Плюс для зимы в том, что шесты могут помочь вам более безопасно преодолевать лед и снег.

Как вы это делаете? Это действительно просто. Возьмите пару шестов — подойдут шесты для беговых лыж — и установите их под углом 45 градусов, хватом вперед. Руки должны быть вытянуты, как будто вы пожимаете кому-то руку. Затем для каждого шага качайте противоположную руку вверх, а другую — вниз.