Диета после 45. Как похудеть в домашних условиях
Содержание
- 1 Питание женщин после 45: Какую еду можно?
- 2 Эффективная белковая диета.
- 3 Меню для похудения после 45 лет.
- 4 Результаты диеты.
- 5 Физические нагрузки после 45 лет.
- 6 Как женщине убрать живот?
- 7 Похудеть после 45 лет: Эффективные советы.
Вам уже за 45 и вы хотите похудеть в домашних условиях? Позаботьтесь, чтобы в вашем холодильнике всегда хватало фруктов, овощей и ягод. В частности, цитpycoвых, яблoк, кaпycты, мopкови, oгypцов, тoматов, зeлeни. Фрукты и овощи содержат мало калорий, и в то же время насыщают организм питательными веществами. Эти продукты способствуют работе пищеварительной системы, укрепляют здоровье сердца. Бананы, к примеру, богаты калием и помогают снизить кровяное давление.
Готовьте из цельнозерновых круп. Гречневые, овсяные, кукурузные и пшеничные каши – самые лучшие варианты для завтраков.
Содержащиеся в зернах витамины будут способствовать нормализации работы пищеварительной системы. Ваш кишечник выразит благодарность за такой выбор.
Рис, хлеб и макароны ешьте в небольших количествах. Не чаще 4-5 раз в неделю.
Пейте чаи. Употребляйте некалорийные овощи и фрукты, богатые водой. Кушайте продукты с увлажняющим эффектом – огурцы, кабачки, листья салата, арбуз.
Популярные статьи сейчас Показать ещеМинимизируйте употребление соли. Она значительно замедляет процесс выведения жидкости из организма 45-летней женщины и старше.
Процесс похудения и алкоголь – не то что бы совместимы. Проблема в том, что бокал вина содержит 70 ккал. Поэтому старайтесь довольствоваться малым. Пейте не больше допустимой дозы. Чтобы отпраздновать важное семейное событие или достижение на работе, позволяйте себе иногда – 150 г белого сухого. Всегда ставьте возле бокала стакан воды для утоления жажды. После 45 лучше не покупать сладкие вина, не заказывать коктейли и другие очень калорийные напитки.
Только изредка балуйте себя фастфудами и калорийными булочками. Выпечка из белой муки еще ни одной женщине не помогла сбросить лишний вес.
Регулярно употребляйте продукты с содержанием кальция. Пейте стакан обезжиренного молока или йогурта хотя бы раз в день. Это поможет костям, которые стали уязвимы в период менопаузы. Также рекомендуется есть около 50 граммов свежего сыра. Не употребляете «кисломолочку»? Выход есть! Среди немолочных источников кальция – соевое молоко, тофу, консервированные сардины, апельсиновый сок, крупы.
Чтобы хорошо выглядеть, ешьте часто и маленькими дозами. Это улучшит обмен веществ и поможет контролировать чувство голода.
Года берут свое, но это не приговор. Помните, что главный принцип возрастного питания – постепенное уменьшение калорийности пищи, а не отказ от нее. Поэтому не запрещайте себе абсолютно все. Кушайте в меру и желательно не по ночам.
Эффективная белковая диета.Белковая диета – самая оптимальная для 45-летних.
Ее даже можно назвать щадящей из-за достаточно широкого списка разрешенных продуктов.
Источниками белка является постное красное мясо, курица, морепродукты и бобы. Из-за низкого содержания жиров, они не вредят работе сердца. А также являются источником цинка, железа, магния и сложных витаминов группы B. Хотите чувствовать себя лучше? Попробуйте кушать лосось и другую рыбу несколько раз в неделю, чтобы увеличить потребление омега-3 жирных кислот. Они уменьшают риск сердечных заболеваний путем, снижают уровень холестерина и артериального давления. Также вам подойдут соевые продукты. Бобы и тофу – отличные источники белка. Проконсультируйтесь с доктором и выберите нужную продолжительность диеты.
Во время белковой диеты не ешьте за 2-3 часа до сна. Не употребляйте алкоголь, газировку и старайтесь выпивать полтора литра воды в день. Похудение может быть вкусным! Составляйте меню, исходя из собственных предпочтений. Вашему вниманию возможная модель питания.
Варианты завтрака:
- 2 ломтика хлеба со льном, кусочками томатов и несколькими каплями оливкового масла, натуральный йогурт, киви.
- Несладкий творог с вашими любимыми ягодами.
- Яичница со шпинатом и сыром фета.
Варианты обеда:
- Рис и отварная индейка с овощами.
- Говяжий стейк + овощи.
- Салат с мидиями, креветками и другими морепродуктами.
- Вегетарианский бургер с цельным пшеничным хлебом и 2 ломтиками нежирного сыра чеддер.
Ужин:
- Запеченный лосось в духовке + каша из ячменя.
- Жаренная на чайной ложечке оливкового масла спаржа и тушеный кролик.
- Отварное куриное филе + овощной салат.
- Обжаренные овощи + французский омлет с ломтиками томатов + натуральный йогурт.
Варианты перекуса:
- 2 столовые ложки хумуса и 6 крекеров из цельной пшеницы
- Черный шоколад.
Сыр.- Натуральный йогурт + грейпфрут.
Благодаря этой диете и умеренным физическим нагрузкам можно сбрасывать по килограмму в неделю. Ни в коем случае не гонитесь за слишком высокими цифрами. Если вы выберете другой способ похудения и избавитесь, например, от 5 килограмм за 7 дней, то существенно навредите своему организму.
Предложенная белковая диета эффективная, безопасная и, что очень важно, продолжительная. Вы не поправитесь сразу же после завершения специального питания. Стремительный возврат веса нередко происходит в результате других, более радикальных диет.
После консультации со специалистом белковый рацион можно частично интегрировать в свою повседневную жизнь. Это поможет оставаться в форме и ощущать себя моложе.
Старайтесь держать под контролем те элементы, которые могут сорвать диету. В период похудения правильно питайтесь в командировках, не пейте алкоголь даже на праздниках, не заедайте стресс и так далее.
Физические нагрузки после 45 лет.После 45 лет нужно искренне полюбить регулярные физические нагрузки. Попробуйте занятие, которое вам действительно нравится. Пусть это будет то, что вы с огромным удовольствием сможете делать несколько раз в неделю: кататься на велосипеде, плавать, танцевать, приседать. В общем, подойдет практически все, кроме лежания перед телевизором.
Если состояние здоровье не позволяет активно заниматься спортом, старайтесь ускоренным темпом ходить по 40 минут в день. Длительные прогулки на свежем воздухе важный пазл в картине под названием «Похудение после 45».
Начните заниматься йогой. В этом деле нет возрастных ограничений. Но, разумеется, не стремитесь встать на голову и сесть на поперечный шпагат. Скручиваться в узелок тоже совсем не обязательно. Просто попытайтесь начать диалог с собственным телом, попробуйте работать с мыслями. Уже через 3-4 занятия вы заметите, что самочувствие улучшилось, появилась долгожданная легкость в движениях и ощущениях.
После 45 лет у женщин перестраивается гормональная система. Из-за этого меняется форма тела, чаще всего растет живот, в который перекочевали жировые клетки. Чтобы они не остались там на пмж, пересмотрите рацион, обогатите меню здоровыми продуктами и регулярно выполняйте специальные упражнения.
Для сжигания жира на животе и боках регулярно тренируйтесь в домашних условиях:
- Крутите обруч три раза в день по пять минут.
- Лягте на спину, согните ноги в коленях. Поднимайте таз и при этом хорошенько напрягайте мышцы живота, а заодно и ягодиц. Повторите упражнение 10 раз.
- Лежа на спине, крутите виртуальные педали. Имитируйте езду на велосипеде. «Катайтесь» так где-то одну минуту.
- Лягте на живот, постарайтесь одновременно поднять руки и ноги. Зафиксируйте тело в положении «лодочки» на 4 секунды.
- Делайте популярное упражнение «ножницы» (4 раза).
- Лягте на спину, поднимите ноги на 90 градусов. Опустите. Повторите 10 раз.
- Стойте в планке на локтях. Это поможет привести живот в порядок. Если у вас нет противопоказаний, начинайте с 20-30 секунд и постепенно увеличивайте время. 5 минут в течение дня будет достаточно.
Эти действенные упражнения укрепят мышцы живота примерно за месяц. Ни секунды не сомневайтесь в своих силах. Просто берите и делайте!
Похудеть после 45 лет: Эффективные советы.Примите четкое решение откорректировать свои формы. Не сходите с дистанции на пути к цели.
- Контролируйте, сколько получили калорий, а сколько потратили. Если у вас сидячая работа, то старайтесь потреблять меньше. Выполняйте результативные упражнения для вашего возраста.
- Каждый день уделяйте время своему телу и вы никогда не попадете в клуб толстух.
- Позаботьтесь о том, чтобы в ваш организм попадали все необходимые витамины и минералы. Если необходимо, принимайте дополнительные препараты.
- Тренируйтесь не только дома, но и на улице. Занятия под открытым небом будут способствовать усвоению кальция и витамина D, который очень полезен для здоровья костей.
- Чтобы похудеть после 45, тщательно отрегулируйте свой рацион. Готовьте из натуральных продуктов, минимизируйте употребление консервации, соли. Кушайте больше свежих фруктов Откажитесь от сахара в пользу меда. Помните, что отварная куриная грудка или индейка всегда лучше любой колбасы.
- Белковая диета – реальная возможность избавляться от килограмма в неделю. Разработайте интересное меню и худейте с удовольствием.
- Пейте достаточное количество жидкости. Если будете злоупотреблять водой, организм наградит вас отеками.
- Худейте постепенно. Из-за резкой потери веса может обвиснуть кожа. В такой ситуации сложно выглядеть моложе и свежее.
Не тратьте все деньги мира на посещение элитных залов, занимайтесь в домашних условиях.
Пошаговая стратегия похудения сработает, если подойти к ее выполнению комплексно. Только диета или только физические нагрузки не принесут желаемых результатов.
Здоровое питание и спорт сейчас в тренде. Так пусть же эти тенденции станут частью и вашей светлой, наполненной счастьем жизни.
Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:
Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:
5 интересных фактов о витамине С
Стало известно, с кем Потап изменял Ирине Горовой, кроме Каменских
Старшая дочь Ольги Сумской встретилась с родным отцом – как выглядит первый муж украинской Росколаны – ему уже 71
Болезни сердца: Ишемическая болезнь, инсульт, инфаркт. Кардиохирург Михаил Тодуров.
советы для женщин :: Инфониак
ЗдоровьеПравило первое: никаких диет!
После 40 лет дополнительные килограммы не только легче к нам подкрадываются, но и с трудом нас покидают. Из-за того, что процесс обмена веществ замедляется, мы начинаем сжигать на 300 калорий в день меньше, чем в 20 лет.
Кроме того, падение уровня эстрогена, которое начинается в этом возрасте, приводит к повышенной чувствительности инсулина, из-за чего нашему организму сложно контролировать уровень сахара в крови.
Читайте также: 5 типов женских животиков и как избавиться от каждого
Такие перепады уровня сахара в крови являются одной из причин, по которой мы все время чувствуем потребность перекусить, особенно мучные продукты и сладости.
Все это приводит к тому, что в один прекрасный день, встав на весы, мы обнаруживаем, как незаметно поправились.
Но не стоит паниковать! Несколько умных советов помогут вам перехитрить свой метаболизм и быстро похудеть.
Как похудеть женщине после 40 лет
1. Откажитесь от модных диет
© RuslanGuzov / Getty Images
Диета на супе из капусты? Не стоит. Резкое ограничение калорий и быстрое избавление от подкожного жира может сыграть злую шутку с гормонами лептином и грелином, из-за чего ваш аппетит резко возрастет, а обмен веществ замедлится. Последствия таких диет могут длиться больше года, даже после того как вы давно не придерживаетесь диеты.
Читайте также: 10 маленьких хитростей, как приручить гормон голода грелин
2. Помните золотые правила похудения
Какие-то вещи после 40 лет меняются, но основные правила успешного похудения остаются неизменны независимо от возраста.
© OSchaumann / Getty Images
Вам нужно есть меньше
Даже если вы едите одну куриную грудку, рис и салат, вам все равно нужно уменьшить размер порций, иначе вы не похудеете. Потребности в калориях у всех разные, но если вы — женщина и потребляете 2000 калорий в день, вам нужно стремиться съедать на 400-500 калорий меньше.
Сбрасывайте по 0,5 — 1 кг в неделю
Конечно диеты, обещающие вам минус 5 кг за неделю, звучат заманчиво. Однако медленное и постоянное похудение намного эффективнее поможет вам вернуться в форму, так как вы сможете выработать у себя полезные привычки, благодаря которым вы дольше будете оставаться стройной.
Пропуск приема пищи нарушит ваш обмен веществ
Когда мы пропускаем завтрак или обед, наш организм получает сигнал накапливать калории вместо того, чтобы их сжигать. Игнорируя один из приемов пищи, вы рискуете тем, что уровень сахара в крови у вас упадет, ваш аппетит резко возрастет, и вы будете искать быстрый источник энергии в виде сладостей.
Питание для похудения после 40 лет
3.Пересмотрите свой рацион
© amberto4ka / Getty Images
Пришло время следить за потреблением продуктов, содержащих углеводы. Такая мера необходима, чтобы бороться с сопротивляемостью организма инсулину, связанной с возрастом, и поможет держать постоянный уровень сахара в крови.
Вам также понадобится добавить в свой рацион больше белков, чтобы предотвратить потерю мышечной массы и увеличить скорость обмена веществ, так как вашему организму нужно больше работать, чтобы переварить ту же булочку.
Немалое значение имеет и количество питательных веществ, которые вы съедаете. В идеале ваш прием пищи должен состоять из:
Читайте также: Как легко определить размер порций еды
Овощей или фруктов: половину тарелки должны занимать именно они. Они богаты клетчаткой и водой, заполнят ваш желудок и содержат меньше калорий.
Белков: размер порции белков должен быть примерно с ладонь. Хорошими источниками белков являются греческий йогурт, яйца, курица и рыба.
Сложных углеводов: на тарелке также должна быть порция углеводов размеров с кулак. Выбирайте цельные злаки, фрукты, крахмалистые овощи (картофель), бобовые.
Жиров: размер порции жиров во время одного приема пищи может составлять 7-10 грамм. Это примерно 1,5 чайной ложки оливкового масла, четверть авокадо или 2 столовые ложки орехов или семян.
4. Ешьте меньше, но чаще
© Creativa Images
Сопротивляемость организма инсулину приводит к тому, что мы постоянно чувствуем себя голодными. Разделите пищу на три порции среднего размера и 1-2 перекуса, чтобы уровень сахара в крови находился на постоянном уровне, и у вас не возникало соблазнов съесть что-то вредное.
5. Добавьте омега-3
© oleksandranaumenko
Если вы хотите похудеть, добавьте в свой рацион больше рыбы. Дело в том, что жирные кислоты омега-3, содержащиеся в рыбе, помогают вам быстрее сбрасывать вес и не набирать его снова, а также надолго избавляют от голодных позывов. Хорошими источниками омега-3 являются семга и тунец, которые к тому же уменьшают симптомы менопаузы.
6. Пейте зеленый чай
© DAPA Images
Ученые уже давно выяснили преимущества зеленого чая для похудения. В одном исследовании выяснили, что, когда участники начали каждый день пить зеленый чай, их способность к сжиганию жиров возросла на 12 процентов. Кроме того, сочетание антиоксидантов и кофеина в зеленом чае помогает повысить уровень энергии, снижение которого часто наблюдается в среднем возрасте.
7. Принимайте больше кальция
© baibaz / Getty Images
Хотите легче сжигать жиры после 40 лет? Позаботьтесь о том, чтобы в вашем рационе было больше кальция. Женщины, которые едят достаточное количество продуктов, содержащих кальций, смогли сбросить больше 5 кг за год.
8. Полюбите цитрусовые
© DAPA Images
Полифенолы, содержащиеся в цитрусовых, помогают частично устранить вред потребления продуктов с высоким содержанием жиров, благодаря чему вы будете легко избавляться от лишних килограммов. В то же время витамин С в апельсинах, лимонах и других цитрусовых способствует выработке коллагена, уменьшая появление морщин.
9. Будьте избирательны в выборе угощений
© Syda Productions
К сожалению, вы уже не можете бесконтрольно съесть пиццу и шоколадные коктейли как 20 лет назад, и при этом не беспокоиться о лишних килограммах. Но это не значит, что вам нужно полностью отказаться от любимых продуктов. Просто сохраните их до того момента, когда вам действительно хочется. Если мысль о печеньях не дает вам покоя, то попробуйте съесть чуть-чуть, наслаждаясь каждым кусочком, вместо того, чтобы бездумно съесть целую упаковку.
Как часто можно делать себе такие послабления? Во-первых все зависит от того, насколько вы хотите похудеть. Одни могут позволить съедать угощение в 100-200 калорий каждый день, другим же придется урезать до 2-3 раз в неделю.
Также помните о том, что алкоголь тоже считается угощением, и тут тоже нужно соблюдать меру. Вы можете вписать 2-4 небольших стакана вина объемом 150 мл в неделю в ваш план похудения. Но, если вы решили выпить стакан вина на ужин, то от шоколадного десерта придется отказаться.
Как правильно похудеть после 40 лет
10. Больше двигайтесь
© RossHelen / Getty Images Pro
Вам будет сложно похудеть с помощью одной диеты, особенно после 40 лет, когда уровень гормона тестостерона падает. В результате мышечная масса и то количество калорий, которое наше тело способно сжигать во время упражнений, начинают сокращаться.
Начать можно с умеренной физической нагрузки в течение 30 минут в день. Затем добавьте в ваш режим рекомендуемые 10 000 шагов в день. Если здоровье вам позволяет, постепенно вводите силовые тренировки 4-5 раз в неделю, чтобы поддерживать мышечную массу и сжигать больше калорий.
Читайте также: Выбери форму своего тела и узнай свой идеальный рацион питания
11. Делайте микротренировки
© lzf / Getty Images
Не все имеют возможность проводить по несколько часов в тренажерном зале. Однако специалисты выяснили, что нам нужно всего 2,5 минуты, чтобы повысить обмен веществ и начать сжигать калории. В исследовании выяснили, что те, у кого тренировка состояла из 5-ти 30-секундных кручений педалей на велотренажере с максимальным усилием, после которого следовал отдых в течение 4 минут, смогли сжечь на 200 калорий больше в день.
Если вы не можете ходить в тренажерный зал, можно заменить такие тренировки пробежкой по лестницам или прыжками.
12.Добавьте тренировку ног
© Valerii Honcharuk
Упражнения на укрепление ягодиц и ног помогают легче избавляться от лишнего веса. Исследования показали, что чем сильнее мышечный тонус в нижней части тела, тем ниже риск падений и переломов. Сильные ноги также являются показателем силы другой части тела – вашего мозга.
13. Знайте себя и будьте честны.
© Olha-Tsiplyar / Getty Images
Если вам уже за 40, это не значит, что вам нужно тут же отказаться от определенных продуктов, чтобы похудеть. Однако если вы знаете, что какой-то вид продуктов мешает вам сбросить лишний вес, вам нужно принять меры. Например, если вы знаете, что не сможете съесть маленький кусочек шоколада и, скорее всего, уничтожите всю упаковку, вам не нужно есть маленький кусочек шоколада (такой подход для вас не работает).
В таком случае вам придется либо навсегда сказать «нет» этому продукту, либо выбрать угощения, от которых вы не сорветесь. Сначала будет немного трудно, но вместо того, чтобы рассматривать это как ограничение, попытайтесь воспринимать это как свой выбор, который приведет вас к вашей цели.
Также помните о том, что стратегии похудения, которые были эффективными вначале, в какой-то момент могут перестать работать. Женщинам после 40 стоит каждый год пересматривать и корректировать свой план похудения. Если процесс застопорился, измените что-то в своем питании и упражнениях, потому что нашему телу нужен вызов.
Причины «срыва» с диеты. Правильная борьба с лишними калориями
история Лили Ниловой, избавившейся от 60 килограммов
«Год назад я весила 140 килограммов. У меня была депрессия, я находилась на гране суицида. Решила предпринять последнюю попытку похудеть, — рассказывает новая героиня рубрики «Реальное похудение» Лиля Нилова. — Все получилось. Теперь глядя на родственников, которые не прекратили есть фастфуд, я думаю о том, что больше никогда не притронусь к этому «мусору».
В рамках новой рубрики о похудении два раза в неделю мы знакомим вас с героями — девушками и парнями, которые смогли добиться впечатляющих результатов и начать новую жизнь в постройневшем теле. Эти люди — пример для подражания тысяч людей, настоящие знаменитости в этой, казалось бы, совсем незвездной сфере. Они ведут суперпопулярные страницы в социальных сетях, где делятся фотографиями до и после похудения, записывают видеоуроки на YouTube, их приглашают на радио и телепередачи. Теперь специально для нас они собрали воедино все свои секреты о том, как реально похудеть.
Мы уже рассказали вам истории Татьяны, Регины, Дианы и Александры, похудевших на 50, 68, 41 и 37 килограммов соответственно. Новая героиня HELLO.RU — Лилия Нилова, сумевшая избавиться от 60 килограммов. Лиля не только рассказала нам свою историю похудения, но также подробно разобрала проблему возникновения целлюлита и поделилась методами борьбы с ним.
Лилия до и после похуденияЛиля, 25 лет
Похудела на 60 кг (со 140 до 80 кг)
— Меня зовут Лиля, мне 25 лет, я из Санкт-Петербурга. Занимаюсь маркетинговым консалтингом, увлечена спортом и здоровым образом жизни. Меня окружают прекрасные люди и, пожалуй, я счастлива. Но так было не всегда, — начинает рассказ героиня нашего проекта. — Еще год назад я весила 140 килограммов, а моя жизнь была кромешным адом с постоянным обжорством, депрессией и огромным лишним весом, который мешал мне жить.
Вес я набирала планомерно — с детства. Всегда была крупнее, выше и толще одноклассников. В моей семье традиционно ели много и с большим удовольствием. В 14 лет я попала в больницу, где меня взвесили (92 кг) и поставили диагноз — ожирение второй степени. Школу я оканчивала в весе около 105 килограммов и 54-м размером одежды, Тогда я думала, что лишний вес — не повод себя хоронить.
Я была жирной (к чему заменять это слово другим, если так и было), но активной, веселой, юморной и очень целеустремленной. Так жила до 22 лет. В тот год я рассталась с молодым человеком, писала диплом, соответственно, нервничала и стремительно набрала вес до 125 килограммов. Помню, как решила покончить с этим раз и навсегда — и начала процесс похудения. Смешно и грустно вспоминать: я потребляла 600-800 калорий в день и занималась 2-часовыми кардио-тренировками 5 раз в неделю — в общем, морила себя голодом, изводя организм. Впрочем, эта «система» действовала. Я увидела на весах цифру 95, затем 92. При этом я стала ужасно себя чувствовать, мотивации продолжать мне не хватало. Я бросила все: сначала перестала ходить на тренироваки, потом стала «подъедать». За следующие полтора года я набрала без малого 50 килограммов. Проще сказать, я оказалась на самом дне жизни: мне было 24 года, я весила 140 килограммов и совершенно не знала, что с этим делать.
Так Лиля выглядела год назад…а так выглядит сейчасЯ решила предпринять последнюю попытку, понимая, что если она не увенчается успехом, история может закончится глубокой депрессией, а что еще более реально — суицидом. Сработало. Сейчас я вешу 80 килограммов. Мой идеал — 60 килограммов, и я уверена: все впереди. Похудеть мне помог полный отказ от пищевого мусора: чипсов, колбасы, сладкого, алкоголя.
В похудении мне больше всего помогает планирование — как в аспекте питания, так и в аспекте спорта. Я делаю 4 силовые тренировки в неделю, одну беговую и 200 минут кардио, занимаясь 4 раза в неделю. Сейчас я разрабатываю зону спины, делая различные упражнения и тяги. Чтобы улучшить качество нижней части тела, делаю румынскую тягу и жим платформы. Также — болгарские приседания (на одной ноге): оказалось, это очень эффективно.
Лиля уверена: без тренировок худеть правильно не получится
«До идеального веса осталось сбросить 20 кг», — признается ЛиляЧто касается рациона, то он у меня достаточно простой и понятный. Потребляю приблизительно 2000-2100 калорий в день (из них: белки — 175 гр, жиры — 65-70 гр, углеводы — 200 гр). В дни, когда нет тренировок, «ем» около 1800-1900 калорий, урезая количество белков и углеводов.
Основные правила моего питания:
1. Утром делать упор на углеводы, вечером — на белок и клетчатку.
2. Пить 2,5-3 литра воды в день.
3. Есть 5-7 раз в день.
4. Полностью (!) исключить пищевой мусор и фастфуд.
Примерное меню на 1 день:
Завтрак: овсяноблин (смешать 2 белка и 3 ст.л овсянки, обжарить на сковороде без масла по подобию блина)
Перекус: рис, куриная грудка, овощи
Обед: гречка, куриная грудка и овощной салат
Перекус: творог и 30 гр орехов
Ужин: говяжья котлета, овощи и яйцо.
Когда я весила 140 килограммов, никто из родственников в меня не верил и все пытались меня накормить. Но чем увереннее отказываешься, тем меньше попыток. Больше всего поддержки я почувствовала от бабушек и дедушки. Бабушка звонит и говорит: «Лиля, в субботу застолье что тебе приготовить — курицу в мультиварке или вареные яйца?» Родители же по-прежнему питаются неправильно и мне предлагают: «Лиля, чебуреки будешь? Мороженое? Блины?». Я отказываюсь. Я больше никогда это не буду есть!
Кликните на фото для просмотра галереиЧто такое целлюлит и как от него избавиться.
Целлюлит — это структурные изменения в подкожно-жировом слое. В результате этих изменений нарушается микроциркуляция и отток лимфы. Лимфа — внутренняя жидкость, которая в нашем организме окружает и «омывает» все клетки тела. Говоря по-простому, целлюлит — это ослабление тонуса кожи, застои в циркуляции крови и лимфы и неравномерное отложение подкожного жира. Изучив причины целлюлита, можно сделать выводы: как действовать не надо.
Причины целлюлита:
1. Неправильное питание
Если наш рацион не включает в себя достаточное количество клетчатки (сырых овощей и фруктов), но богат животным белком и трансжирами, то наше пищеварение не может вовремя избавиться от токсинов и продуктов распада. Перекусывание на ходу или, напротив, длительные перерывы между приемами пищи также вызывают проблемы с пищеварением и ведут к накоплению токсинов в организме, а следовательно, способствуют возникновению целлюлита.
2. Диеты
Злоупотребление диетами также приводит к возникновению целлюлита. Любая диета — это резкий сброс веса, а при срыве — еще и набор. При наборе веса после отказа от диеты жир откладывается в привычных для организма «местах хранения» — на ногах, попе, животе и руках.
3. Стрессы и гиподинамия
Гиподинамия (малоподвижный образ жизни) приводит к общей вялости организма, застойным явлениям и замедлению кровообращения. Стрессы оказывают разрушительное действие на все системы нашего организма: эндокринную, мочеполовую, сердечно-сосудистую, выделительную системы; на пищеварение, кровообращение, сон. Все это выводит организм из равновесия, нарушает обменные процессы и приводит к образованию целлюлита.
4. Гормоны
Если у вас была гормональная терапия или вы принимаете противозачаточные таблетки, вероятность появления целлюлита, увы, повышается. Вы вмешались в «экосистему организма», повлияли на внутренние обменные процессы и гормональный фон, что привело к дисбалансу во всех остальных системах.
5. Курение
Никотин разрушает витамин С в организме и нарушает кислородный обмен, что отрицательно действует на соединительные ткани, которые поддерживают наши мышцы и кожу в здоровом состоянии.
6. Алкоголь и кофеин
И то, и другое — обезвоживает организм, «засоряет» его побочными продуктами окислительных реакций — свободными радикалами. Самым опасным веществом, способствующим формированию целлюлита, является кофеин. Он препятствует усвоению некоторых незаменимых минералов, в особенности железа, и способствует выработке адреналина. Адреналин перегружает надпочечники, что приводит к водному дисбалансу в организме.
7. Скрещивание ног при сидении и ношение тесной одежды
Объяснить зависимость появления целлюлита от этих факторов довольно просто. Скрещивание ног при сидении приводит к передавливанию вен и затруднению циркуляции крови. Тесная одежда также затрудняет кровообращение и способствует накоплению жидкости. Все это приводит к отекам и целлюлиту.
Из моей истории: В 20 лет я делала все из 7 пунктов, перечисленных выше, разве что никогда не курила. Я испытывала стресс на работе, мало двигалась, пила по 8 чашек кофе в день, пила алкоголь раз в неделю и постоянно носила каблуки и обтягивающую (как мне казалось «худящую») одежду. Итог: целлюлитными у меня были даже голени.
Лиля фиксирует результаты — так проще понимать, какой путь пройден и что все было не зря
Методы борьбы с целлюлитом:
1.Контрастный душ. Положительно влияет на тонус кожи, усиливает приток крови, ускоряет обменные процессы.
2. Скрабы. Я часто использую черный молотый кофе, массируя им проблемные зоны в течении нескольких минут во время каждого похода в душ.
3. Обертывания. Я смешиваю мед с кофе, намазываю проблемные места, оборачиваю пищевой пленкой, надеваю теплые штаны и сижу так 30-40 минут. Делаю раз в неделю по совету косметолога — результат уже заметен.
4.Массаж в домашних условиях. Я делаю его сама с антицеллюлитным кремом. Главное в этом — регулярность. Лучше каждый день по 3 минуты, чем по полчаса раз в месяц.
5.Аппаратная косметология. Уже 3 месяца я хожу на TechniSPA (аналог LPG-массажа, только с миостимуляцией и антицеллюлитным кремом). Также делаю мезотерапию. Хочу попробовать ультразвуковую кавитацию, озон и мезонити. От аппаратной косметологии и инъекций эффект виден даже не вооруженным глазом, поэтому хочется продолжать.
Всем приятного похудения! Надеюсь, что была полезна. Лиля
Узнаем как будет правильно похудеть без вреда для здоровья: советы, рецепты
К весне у большинства женщин задача номер один – сбросить лишний вес. Однако крайне важно правильно похудеть, чтобы не навредить своему организму и не набрать после неудачного эксперимента еще больше ненавистных килограммов.
Сегодня мы поговорим о том, как правильно питаться, рассмотрим основные группы продуктов и правила их употребления, чтобы не накапливались жировые отложения на боках и бедрах. Мы постараемся создать некоторый свод правил, придерживаясь которых точно можно перестать набирать лишний вес и начать постепенно расставаться с накопленными килограммами. Все о том, как правильно похудеть, – в нашей статье.
Маленькие порции – вовсе не залог стройной фигуры
Это кажется невероятным, но остается фактом. Правильно похудеть можно лишь хорошо понимая, что сейчас лежит на вашей тарелке, и как это топливо преобразуется в организме. Хорошо разбираясь в продуктах питания, вы можете не только не уменьшить, но даже увеличить порцию, при этом не испытывая дискомфорта и стресса от своей диеты, а точнее здорового питания.
Проблема в том, что большинство людей даже не подозревают, что съев за день небольшой шоколадный батончик, жареную котлету с горсткой макарон и бутерброд с колбасой, они будут не только испытывать голод, но еще и имеют все шансы набрать вес, особенно приправив макароны майонезом. В то же время, позволив себе роскошный стол с творогом и злаками, запеченной рыбой, овощами и фруктами, вы будете худеть день за днем.
Как выбирать белковую пищу
Чтобы правильно похудеть, не нужно отказывать себе в источниках белка – это в первую очередь мясо и рыба. Животный белок намного ближе нашему организму, чем растительный, а нормальное его количество в пище нормализует обменные процессы, и вы начинаете худеть.
Белок дает длительное ощущение сытости. Пытаясь перебиться крошечными порциями каши и сырых овощей, вы все равно будете испытывать голод и сдадитесь, а нормальная порция мяса позволит забыть о еде надолго. Чтобы избавится от навязчивых мыслей о холодильнике нужно включать белок в каждый прием пищи, исключением может быть лишь вечерняя трапеза. Вашим лучшим выбором будет курица или утка, но только вареная. Никакой жарки и запекания в духовке. Для расчета порции умножьте 1 г на килограмм собственного веса.
Хлебные и мучные изделия
Чуть ниже мы обсудим, на сколько можно похудеть, придерживаясь принципов здорового питания. А пока рассмотрим важнейшую группу продуктов. Это наш главный враг, с которым придется бороться. Чтобы похудеть, придется полностью вычеркнуть хлеб из меню. Однако резко отказываться не стоит, потому как это может привести к срыву. Лучше варьировать употребление хлеба и мучных изделий. Сегодня вы разрешаете себе съесть его, но не более 150 г, а завтра обходитесь без него. При этом обязательно употребляйте хлеб в первой половине дня, а ужинайте без него. Сладости – это еще более опасная группа, вам придется заменить конфеты и пирожные на чернослив или финики в небольшом количестве.
Подходим к построению рациона
Мы уже сформулировали основное правило: «Ешьте, чтобы похудеть, но думайте о том, что вы едите». Уменьшение порций никогда не дает результата. Ешьте в первую очередь овощи и фрукты. В сочетании с мясом эти продукты дадут потрясающий эффект. Вы будете прекрасно себя чувствовать, у вас будет достаточно энергии, и при этом вы будете наблюдать плавное похудение. В овощах содержится много углеводов, но совсем не тех, которые мы получаем из рафинированных сладостей. За счет клетчатки они плохо всасываются, а значит, даже поедая овощи и фрукты килограммами, вы можете не волноваться за свою фигуру.
Основные правила
В жизни каждой женщины наступает время, когда она понимает – время похудеть. Не нужно переживать, это не так сложно. Запаситесь большим количеством овощей и фруктов, их можно есть в течение дня в качестве гарниров и закусок, делать из них коктейли и смузи, легкие запеканки. А вот авокадо и виноград лучше убрать в сторону, они слишком калорийны.
Каждый раз, садясь на стол, возьмите за правило начинать трапезу с овощей. Тарелка капустного салата, моркови или свеклы — и голод уже не будет затмевать голос рассудка. Теперь можно переходить к основному блюду. Обязательно меняйте в своем рационе вареные и сырые овощи. А вот на ужин лучше всего оставить только растительные продукты без мяса и хлеба.
Простые продукты и отличный результат
Совсем необязательно использовать сложную диету, создатели которой рекомендуют есть исключительно креветки с ананасами и капустой брокколи. Мы сегодня говорим о том, как похудеть за неделю в домашних условиях. Давайте составим примерный рацион на день, чтобы вам было понятно, о чем идет речь. Утро лучше всего начинать с мяса и каши. При этом если вы варите кашу, то про хлеб придется забыть.
Есть нужно не меньше 4-5 раз в день. Чем меньше порция, тем лучше пища усваивается организмом. При этом количество съеденного за день не нужно снижать, просто разделите количество съеденного на большее количество приемов. Молочные продукты очень полезны, однако от молока следует отказаться, в том числе и перестать добавлять его в чай. А вот кефир и творог – это отличный вариант для одной из трапез. Обязательно в течение дня нужно пить воду, не менее двух литров в сутки. Ну и конечно следите за калорийностью своего рациона.
Советы опытных тренеров
Им приходится каждый день сталкиваться с теми, кто жаждет обрести красивую фигуру. При этом результаты похудевших далеко не всегда бывают стабильными. Это происходит по ряду причин. Часто человек загорается идеей похудения, начинает усиленно тренироваться, мало есть — и быстро худеет. После этого он расслабляется и снова набирает вес. Поэтому запомните, вы не садитесь на диету — вы меняете образ жизни.
В первую очередь тренеры рекомендуют достаточно спать. Недосып организм воспринимает как и недоедание, а значит, переводит многие органы и системы на режим энергосбережения. Метаболизм замедляется, и все ваши усилия проходят напрасно. Обязательно поднимите все тяжелые продукты питания, мясо и хлеб на первую половину дня. Полдник хорошо отвести кисломолочными продуктами, к которым можно добавить источники животного белка, а вот на ужин постарайтесь обойтись продуктами растительного происхождения.
Баланс потребления и затрат
Это крайне важно, поскольку если мы поглощаем больше, чем тратим, то автоматически будет набираться лишний вес. Очень часто можно слышать: «Я легко похудела после того, как начала ходить с работы домой пешком». Это открывает нам очень важную истину — оптимизировав свой рацион, нужно подумать о том, как создать некоторый дефицит калорий. Уменьшать рацион не стоит, а вот добавить статью расходов калории – это можно. Если вы живете далеко от работы, то возьмите за правило выходить на две остановки раньше и идти пешком. Чем больше килограмм нужно скинуть, тем больше времени необходимо уделить физическим нагрузкам. В идеале человеку необходимо час-полтора в день ходить пешком, кататься на лыжах или велосипеде.
Как быстро можно худеть
Это еще один важный вопрос, который волнует большинство людей. Конечно, нам хочется получить моментальный результат, но нужно помнить о том, что наша задача не навредить и сохранить достижение на долгие годы. Так на сколько можно похудеть за неделю? В этом диетологи расходятся. Отечественные врачи считают, что не более чем на 400 г за 7 дней, иностранные специалисты приводят цифры 2,2 кг за такой же период времени. В среднем понятно, что допустимо скидывать не более килограмма за неделю и не более четырех килограмм за месяц.
Для того, чтобы обеспечить такое плавное снижение веса, достаточно отказаться от сладкого, жирного и жареного, сократить потребление хлеба и увеличить порции овощей. Если же на празднике вы не удержались от соблазнов, сделайте следующий день разгрузочным.
Диета или разгрузочный день
Между ними нельзя поставить знак равенства. Если первое практически всегда приносит вред, то второе несет важную и нужную функцию очищения и разгрузки. Для того, чтобы провести разгрузочный день, не нужно устраивать голодовку. Достаточно взять вареное яйцо и отварную курицу, нежирный творог и обезжиренный кефир, а также большую чашку овощного салата, и весь день вы будете чувствовать себя прекрасно. Это самые полезные и важные продукты. «Похудей, не испытывая мук голода, употребляя сытные и вкусные блюда,» — это девиз белковой диеты. Если вам нужно сбросить очень много лишнего, то можно попробовать чередовать такой рацион с обычным, через день или два. Очень скоро вы увидите результат.
Помогает ли вода
Сегодня достаточно много информации о снижении веса. Каждый диетолог делится опытом из собственной практики. И все они подчеркивают важность увеличения количества выпиваемой воды, не соков, морсов и других напитков, а именно воды. Мы невольно задерживаем внимание на магической фразе: «Ничего особенно не меняла в рационе и сильно похудела. Пила воду, когда хотела есть». Именно так и нужно поступать всем, кто хочет избавится от лишних килограмм. Дело в том, что мы часто путаем сигналы о жажде и голоде. Если вы хотите есть, сначала выпейте воды и подождите 15 минут. Если голод не утих – то вы действительно нуждаетесь в пище. Очень часто он проходит. Чтобы плавно сбрасывать вес необходимо пить не меньше 1,5 литров воды в день.
Оптимальные способы сбросить вес
Итак, переходим к заключительному моменту. Мы поделимся с вами несколькими самыми эффективными способами, как похудеть за неделю в домашних условиях.
Способ первый – это увеличить физическую нагрузку. Для быстрого эффекта нужно заниматься не менее 6 раз в неделю. Включайте диск с любимой программой и занимайтесь под руководством выбранного тренера.
Второй способ – откажитесь от сладкого. Конфеты и варенье, фрукты и каши – это все источники углеводов, но они совсем разные. Поэтому отдавайте предпочтение яблокам и овсянке.
Следующий способ основан на потреблении большого количества воды и овощных соков. Чтобы лишняя вода не задерживалась в организме, пейте зеленый чай или добавляйте в воду лимон, имбирь и корицу. Из соков лучше всего помогает сбросить вес яблочный и томатный.
Четвертый способ экстренного снижения веса – это снижение потребления жиров. Желательно, чтобы эта цифра не превышала 25 г в сутки. То есть полностью убираем жареное мясо и колбасу, уменьшаем количество растительного и сливочного масла, вычеркиваем торты и пирожные, орехи, майонез и другие продукты, которые содержат жир в избытке.
Пятый способ – это качели калорийности. Способ очень эффективен, и если вам нужно быстро вернуть форму, то попробуйте. С помощью калькулятора калорий составляете для себя рацион на 1500 калорий в день и придерживаетесь его три дня, затем поднимаете эту цифру до 1900 калорий (но только на один день), а затем снова опускаете до первоначальной на три дня. В результате вы легко сбросите около килограмма в неделю.
Шестое правило гласит — нужно отказаться от соли. Очень большое ее количество содержится в различных соусах. Это майонез, горчица, кетчуп. Готовая выпечка, хлеб — это тоже источник соли. Желательно в течение недели не солить пищу вообще. Небольшое количество натрия вы получите из овощей и фруктов, этого вполне достаточно для вашего организма.
Как видите, нет ничего сложного в том, чтобы похудеть. По сути, вам достаточно только захотеть, и перед вами откроется совершенно другой мир, в котором вы уверены в себе, красивы. И сами решаете, сколько вы будете весить завтра.
17 советов, как сбросить 100 фунтов и более
ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:
1) Thinkstock
2) Getty Images
3) Getty Images
4) Getty Images
5) Thinkstock
6) Thinkstock
7) Thinkstock
8) Getty Images
9) Thinkstock
10) Getty Images
11) Getty Images
12) Getty Images
13) Getty Images
14) Thinkstock
15) Getty Images
16) Getty Images
17) Getty Images
ИСТОЧНИКОВ:
Доменика Рубино, доктор медицины, директор Вашингтонского центра управления весом и исследований, Арлингтон, Вирджиния.
Сьюзан Альберс, PsyD, автор, EatQ .
Лиза Дюрант, блогер, Кто-нибудь меня слышит?
Кен Фуджиока, доктор медицины, директор Исследовательского центра питания и метаболизма клиники Скриппса; «Клинические подходы к борьбе с эпидемией ожирения», Комитет по здравоохранению Сената штата Калифорния.
Американская психологическая ассоциация: «Как социальная поддержка может помочь вам похудеть».
Kubota, A. Японский журнал общественного здравоохранения , май 2008 г.
Мира Расмуссен, ACSM EP-C, член Комитета по образованию, Коалиция действий против ожирения.
UpToDate: «Ожирение у взрослых: медикаментозная терапия».
Мишель Викари, секретарь совета директоров, Коалиция действий против ожирения; председатель Национального собрания «Ваш вес имеет значение».
советов по снижению веса от людей, которые сбросили 100 фунтов и более
Джеймс Джонсон: потеря 160 фунтов
Джонсон был вдохновлен похудеть после страха перед врачом.Предоставлено Джеймсом ДжонсономДжеймс Джонсон не был новичком в деле похудания. Фактически, 40-летний издатель трижды сильно терял в весе, только чтобы каждый раз возвращать его.
Однако на этот раз все было иначе. В 2016 году Джонсону сказали, что у него волчанка, и этот диагноз в сочетании с плохим выбором еды привел к тому, что он набрал более 100 фунтов.Когда он набрал 300 фунтов, он знал, что ему нужно сбросить — и не терять — вес.
Полагая, что «единственный способ по-настоящему узнать, что вы едите неправильно, — это точно знать, что вы едите», Джонсон загрузил «Потерять!» Приложение. Используя этот инструмент для похудения, он мог подсчитывать калории, отслеживать свои упражнения, планировать приемы пищи и ставить личные цели. Он стал премиум-участником приложения и включил его в свой распорядок дня.
Несмотря на свою жесткую позицию в отношении диеты, Джонсон понимал, что похудание — это процесс, который требует времени.
«Я делал это шаг за шагом, следил за приемом пищи и постепенно включал упражнения в свой распорядок дня», — сказал INSIDER.
Шесть месяцев спустя Джонсон похудел на 120 фунтов, регулярно посещает тренажерный зал, и больше не полагается на свои лекарства от кровяного давления.
Как я поправился и почувствовал себя лучше!
В последнее время у меня возникло несколько вопросов о том, как я похудел за последние несколько месяцев, поэтому я подумал, что напишу пост! Я пишу это не как праздник себя (поскольку он еще совсем недавно и я все еще работаю над ним), а (надеюсь) как вдохновение, потому что как 52-летний любитель еды и избегающий упражнения, я просто хочу поделиться тем, что сработало для меня.
Во-первых, я не могу достаточно подчеркнуть это: все, что я собираюсь выложить, сработало для меня, и если что-то из этого помогает или вдохновляет вас, это замечательно. Но не воспринимайте это как евангелие и обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем начинать что-то новое. Вы знаете свое тело и себя лучше, чем кто-либо!
Во-вторых, «худеть» не было моей основной целью. Хотя я значительно набрала вес за последние три года и определенно хотела похудеть к свадьбе Алекса в мае, больше всего меня мотивировало желание почувствовать себя лучше и набраться энергии.В январе, как раз перед тем, как я укусил пулю и совершил прыжок, я был усталым, опухшим и отчаявшимся (я когда-нибудь напишу о своем дне, это настоящая история) — и я знал, что не должен так себя чувствовать. Так что, хотя ребенок восьмидесятых во мне не обязательно ощетинивается, если кто-то иногда подбадривает меня: «Ты выглядишь тоньше!». или «Вы похудели!» В основном я просто думаю о том, насколько лучше я чувствую себя каждый день, и чувствую благодарность за то, что я преодолел горб.
Чего я не делал.
Для начала вот что я НЕ делал, чтобы похудеть. Я не критикую ни одно из следующего, просто перечисляю методы, которые я не использовал, поскольку они часто используются:
Я не делал Кето. Я пробовал это раньше, и он никогда не работал после начальных 10-15 фунтов. Кроме того, я боялся авокадо, который я всегда любил.
Я не делал прерывистое голодание. Я пробовал это раньше, и это заставляло меня наедаться во время еды.Поскольку калории имеют значение, у меня это не сработало.
Я не покупал специальные диетические продукты. Я хотел есть настоящую пищу, пищу, которую я ем в своем доме, пищу, которую я готовлю для своей семьи. Упакованные продукты во многих случаях действительно хороши; Я просто знал, что это мне не подходит.
Тренажером не пользовался. (Если не считать Лэдда! Подробнее об этом ниже.)
Я не участвовал в программе похудания. У меня есть друзья, для которых программы Weight Watchers, Noom и другие отлично сработали и дали фантастические результаты — так что на них определенно стоит обратить внимание! Я просто знаю себя и свою историю, и я знаю, что плохо разбираюсь в программах, регистрации, регистрации и так далее.Я, как правило, сопротивляюсь встречам. Ха. (Не будь таким, как я.)
Ри Драммонд
Что я сделал.
Итак, вот как я это сделал, и этот список не в произвольном порядке. Я просто хотел пронумеровать элементы, чтобы вы увидели, что я действительно взялся за это с множества разных направлений. Я знал, что мне нужно ударить по нему со всех сторон, потому что я не хотел класть все свои яйца (яичные белки?) В одну корзину, и я хотел, чтобы это шоу было на дороге.
1. Я ел меньше калорий.
«Калории на входе, калории на выходе». Мы все слышали, как это проповедуется, но я совершенно точно видел, как наука разворачивается в реальном времени в течение последних нескольких месяцев. Я пытался достичь дефицита калорий в большинстве дней, а это значит, что я тратил больше калорий (за счет упражнений и простой повседневной активности), чем требовалось моему организму для поддержания моего тогдашнего веса. Я использовал онлайн-калькуляторы, чтобы получить приблизительное представление о том, каким может быть количество калорий для поддержания веса (хотя это всего лишь общее правило), а затем в большинстве дней старался занижать это число.Я подсчитывал калории из того, что я ел каждый день (используя такие сайты, как FatSecret.com или CalorieKing.com), и записывал каждый элемент, чтобы получить ежедневное общее количество.
Подсчет калорий был не чем иным, как открытием глаз, и для меня это было очень важно. Я полностью потерял счет калорий, которые потреблял ежедневно, поэтому было очень полезно понять, на что я смотрю. Я мог сказать, сработало ли это, по тому, терял ли я вес с течением времени, и естественным образом менял его вверх или вниз.
2. Я взвесил еду.
Чтобы быть максимально точным с калориями, которые я ел, я использовал цифровые весы для взвешивания еды. Измерение еды в граммах было намного более эффективным и открывшим мне глаза, чем просто измерение чашки или фунта. Кстати, об открывании глаз — меня действительно разбудили порции, которые я уже привык есть! Как и в случае с калориями, я полностью потерял из виду объем, который я ел — так что в те первые несколько недель это было образованием.
Примечание: я все еще ел хорошую еду. Я просто ела меньше, больше ценила калории и старалась ела то, что предлагало больше питательных веществ за свои деньги. И сегодня, хотя я все еще время от времени взвешиваю еду, если мне любопытно или неуверенно, я не так дотошен, как был, поскольку теперь у меня есть общее представление о размерах порций и соответствующем (общем) подсчете калорий.
3. Я тренировался.
Речь шла о «потраченных калориях», но также о том, что я просто хотел больше двигать своим телом и не чувствовать себя таким потерянным.Я сделал упражнения регулярной частью своего дня, гулял ли я с собаками или занимался на гребном тренажере (который находится в нашей гостиной!). Я понял, что каждый день просто необходимо уделять время физическим упражнениям, потому что, как и при рождении ребенка, никогда не бывает хорошего времени. Я так привык извиняться от тренировок из-за моего рабочего графика или графика поездок … но в последние несколько месяцев я просто предпочел опаздывать в срок или откладывать работу до следующего дня, чтобы это упражнение могло случиться.Это было простое изменение мышления, но оно было важным!
Ри и собаки, май 2021 годаРи Драммонд
Что касается того, какое упражнение я делал: я прошел от 2 до 3 миль, или сделал на гребном тренажере, или сделал пилатес, но не на традиционных тренажерах пилатеса! Раньше я выполнял напольную версию пилатеса (Winsor Pilates из начала 2000-х, могу я получить аминь?), И я до сих пор помню упражнения, достаточно сумасшедшие. Так что что касается гребца и пилатеса, я мог заниматься им дома, обычно пока мы с Лэддом смотрели шпионский триллер или какой-нибудь другой странный фильм.Какие бы упражнения я ни делал, я должен делать это на ранчо, потому что я не люблю ходить куда-нибудь. Я тренировался 6 дней в неделю, иногда дважды в день (утренняя прогулка, вечерняя гребля на тренажере), иногда только один раз.
4. Я накачал мышцы.
Примерно через шесть недель, сразу после несчастного случая с Лэддом, я достигла значительного плато потери веса. За неделю с лишним, хотя я ничего не изменил, я резко перестал терять вес. Вместо того, чтобы расстраиваться (хорошо, я был немного расстроен. Хорошо, я был зол), я погуглил, исследовал и в конечном итоге решил, что мне нужно нарастить больше мышечной массы, поскольку мышцы сжигают больше калорий, чем жир.До этого времени я мало что делал, кроме жалких сгибаний на бицепс с пятифунтовым отягощением для рук.
Итак, вот что случилось: я спросил Лэдда: «Как мне вообще нарастить мышцы?» Я решил, что просто нужно было делать больше повторений с отягощением рук, чтобы укрепить мои бицепсы и трицепсы. Но Лэдд ответил: «Если вы действительно хотите нарастить больше мышц, чтобы сжигать калории, вам нужно нарастить их в ногах и ягодицах, поскольку эти мышцы намного больше, чем мышцы рук.«Это имело смысл. Мне было 52 года, и я ни разу не задумывался над этой концепцией.
Кроме того, я понятия не имел, как нарастить мышцы ног и ягодиц! Этот способ показал мне, как делать выпады, приседания, становую тягу с прямыми ногами и подъемы на носки. И знаете что? Я был очень жалок, когда начинал. Я бывшая балерина, но буквально не могла сделать правильный выпад, не опрокинувшись. У меня была нулевая сила в нижней части тела, а ноги дрожали и выключались.Но я все равно делал это, примерно четыре дня в неделю для начала, и каждый раз смеялся над своей нескоординированной неуклюжестью. И я не могла ходить первые несколько дней! Я плакала и жаловалась, но, поскольку у меня был муж со сломанной шеей, я в основном держала это при себе.
Сегодня, несколько месяцев спустя, я могу сделать настоящий выпад до самой земли. Я умею приседать! (И я не говорю о большом весе. Я обычно использую 5-фунтовые или 8-фунтовые отягощения для рук. И начал использовать 5-фунтовые отягощения для лодыжек, когда занимаюсь пилатесом.) Это увлекательно! И самое главное, теперь у меня пальпируются мышцы ног и ягодиц. Приятно (как человеку, не являющемуся весенним цыпленком) на самом деле видеть и чувствовать новые мышцы своего тела. Я думала, что меня прибило к воде и я иду в никуда, судя по тонусу мышц. Но теперь бедняга Лэдд устал от того, что я просил его сжать мои бедра и прокомментировать их нынешнюю твердость, взял его руку и положил на мою ягодицу, чтобы он мог почувствовать, как я сгибаю ее.
На самом деле, я не думаю, что он устал от этого.
5. Я съел больше белка.
Еще одна информация, которую я почерпнул во время своего исследования плато потери веса, заключалась в том, что многие люди успешно справляются с этим, увеличивая ежедневный процент потребляемого белка. Это имело смысл, хотя, по общему признанию, я никогда раньше не думал отслеживать свое потребление белка. Поскольку я уже отслеживал свои калории, было не сложно также отмечать белок в продуктах, которые я ел ежедневно. Оказывается, в обычный день я получал от 15% до 20% калорий за счет белка…поэтому я повернулся и направил свое питание так, чтобы в моем рационе было от 30% до 40% белка. Это сработало!
Короче говоря: между наращиванием мышечной массы и увеличением протеина я преодолел свое плато всего несколько дней спустя (и еще одно плато несколькими неделями позже) … и только эти два фактора действительно изменили ход игры для меня. вперед. Употребление большего количества белка также заставило меня почувствовать себя более удовлетворенным (и дало мне больше энергии), так что это был хороший шаг по многим причинам.
Мои любимые продукты с высоким содержанием белка, которые помогли мне: обезжиренный простой греческий йогурт (добавьте немного ванильного сиропа без сахара для сладкой закуски или используйте его как основу для вегетарианских соусов), творог с низким содержанием жира, нежирная говядина. , курица, индейка, лосось, треска, яичные белки (я одержима), сырой миндаль, 1% молоко, швейцарский сыр, домашние протеиновые шарики (рецепт скоро появится)… Люблю все это! Затем, чтобы заполнить заготовки, много шпината (сырого или приготовленного), яблоко в день, капуста, морковь … все самое интересное!
6. Я ел меньше сахара.
Это несложно, но все сводилось к вечному вопросу подсчета калорий: «Если я сегодня ем X калорий, хочу ли я потратить 300 из этих калорий на пончик? потратить 50 из них на кусок хорошего темного шоколада, чтобы получить лекарство, а затем продолжать есть более питательные продукты? » (Это в основном то, как работают Weight Watchers, но по системе баллов.) Так что в большинстве случаев я делал выбор, в который не входило много сахара. Со временем это действительно привело к значительному сокращению потраченных впустую калорий.
Ри Драммонд
Все это говорит о том, были ли дни, когда я сдавался и ел кусок пирога? Да! Я женщина-пионерка, и я люблю поесть! Ха. Но кусок пирога был размером с Род-Айленд, а не Техас, и это не было повседневной вещью.
7. Я не пил алкоголь.
Это было многогранно.Во-первых, в алкоголе есть калории. Во-вторых, я хотел дать своему телу отдохнуть от выпивки, поскольку я начал больше заниматься физическими упражнениями в своей повседневной жизни. В-третьих (это было удобно!). В этот период приходился Великий пост, и, поскольку я обычно отказываюсь от алкоголя, у меня должна быть дополнительная мотивация. В итоге, я не пил алкоголя более четырех месяцев.
Ральф Смит
Я снова возвращаюсь к тому, чтобы время от времени выпивать взрослые напитки, но вместо двух стаканов очень калорийного красного вина или сладкого замороженного коктейля я выбираю Ranch Water, о чем меня научил мой хороший друг Эдди Джексон: Немного чистой текилы Casamigos, свежевыжатого лайма (я люблю половину лайма!) И холодной газированной минеральной воды Topo Chico, которая супергазирована.По всему льду! В текиле меньше всего калорий, чем в любой выпивке, а минеральная вода позволяет мне сказать себе, что я увлажняю. Ха.
8. Я использовал приложение Happy Scale.
Как я уже сказал выше, я не занимаюсь логированием и не слишком много участвую в программах. Я провожу достаточно времени, переписываясь с детьми и публикуя сообщения в социальных сетях (и пишу на своем компьютере), чтобы тратить еще больше времени на отслеживание того, как я ем и занимаюсь спортом. Но я каким-то образом наткнулся на приложение Happy Scale, и позвольте мне сказать вам, что оно было ИЗМЕНЕНИЕМ ИГРЫ с точки зрения мотивации продолжать работать.Я скоро напишу целый пост о Happy Scale, но это всего лишь трекер похудения. Он не сообщает вам, , как , чтобы похудеть, и не отслеживает калории, упражнения или что-то еще, кроме вашего ежедневного взвешивания.
Но то, что он делает, всего через несколько дней ежедневных журналов веса, — это держать вас в курсе вашего прогресса: ваш текущий темп потери веса, ваш общий темп потери веса и то, как эта тенденция будет развиваться с течением времени.Это удивительно своей простотой, но это была волшебная пуля для меня, потому что она устраняет периодические разочарования, связанные с естественными приливами и отливами веса, давая вам ваш средний скользящий вес вместе с вашим буквальным весом. Так что, если у меня был день, когда я поднялся на полфунта, или было несколько дней, когда шкала не сдвигалась с места, это помогало мне визуализировать, что общий тренд все еще движется в правильном направлении.
Я большой поклонник Happy Scale! Это не идеально, если вы просто хотите сбросить пять или десять фунтов, но, поскольку у меня была цель побольше, для меня это был правильный инструмент.И угадай что? Вес Happy Scale сказал мне, что я буду весить в день свадьбы 1 мая (еще в январе, когда он начал подсчитывать мои дневные веса) был точно — точно — то, что я весил 1 мая. Не волшебство, потому что это требовало обязательств. и работа с моей стороны … но празднование того, что происходит, когда вы придерживаетесь хорошего, устойчивого, разумного плана. И снова — дело не в точном количестве. Но поскольку моя потеря веса была отражением того, что мое тело чувствует себя все лучше и лучше, это был один из показателей, которые я использовал.
9. Я перешел на стоячий стол.
В это время я писал кулинарную книгу, и то количество времени, которое мне приходилось проводить за компьютером за своим столом, шокировало. Я знал, что это означает много сидеть, поэтому я вытащил старый стоячий стол из нашей глиняной комнаты и воткнул его прямо в нашу гостиную. Это имело огромное значение, и больше всего я обнаружил, что когда вы работаете в положении стоя, вы намного более подвижны и склонны отступать и делать перерывы, поскольку у вас нет препятствий, связанных с необходимостью крякнуть и встать из положения сидя, ха-ха.Так что если бы я какое-то время стояла и работала, и мне хотелось бы переместиться, я бы просто оставил свой стол и вышел на улицу, пошел за водой, пошел немного прогуляться. Это помогло избавиться от кумулятивного сидячего образа жизни за столом и только помогло моей общей мотивации и движению. (Просто скажите своему боссу, что вы находитесь на пути к оздоровлению! Вот почему вас не было за своим столом, когда ваш компьютер зазвонил! Ха)
(Примечание: вам не нужно покупать постоянный стол. В Интернете есть учебные пособия для трансформируя обычный письменный стол или стол, либо всегда можно воспользоваться кухонной стойкой!
Ри Драммонд
10.Я все еще над этим работаю!
На сегодняшний день я сбросил 43 фунта. Я даже не решаюсь назвать это число, потому что для меня то, что я чувствую сегодня, не связано с потерей веса. Мне определенно нужно было похудеть по моему собственному предпочтению, исходя из того, где я думал, что должен быть, но это больше о том, как я себя чувствую после нескольких месяцев регулярных упражнений, большего движения и более внимательного питания. Главное — хорошее самочувствие, поэтому взвешивание становится для меня все менее и менее важным.Я буду взвешивать каждый день, чтобы иметь всю необходимую информацию в будущем, но сейчас я обращаю внимание не на число.
Эшли Александр
Я все еще люблю еду, я все еще готовлю одну и ту же еду для своей семьи и для себя, и я настоящий человек, который понимает, что я всегда буду склонен к взлетам и падениям. Но мой опыт за последние несколько месяцев снабдил меня реальными, выполнимыми инструментами, которые, как мне кажется, я смогу использовать, когда что-то пойдет не так в ближайшие месяцы и годы.
Ри Драммонд
Ри, июнь 2021 годаРи Драммонд
Мне понадобилось 52 года, чтобы понять это, но ничего страшного!
Я надеюсь, что это поможет вам, будь то в большом или маленьком смысле. Помните, что хорошее самочувствие, реалистичные цели, здоровье и веселье — это лучший способ!
Любовь,
P-Dub
Приобретите спортивное снаряжение Ри
Туфли Wunder Under High-Rise Tight
Лулулемон лулулемон.ком
Шестигранная гантель с цветным покрытием, 5 фунтов
КЕПКА со штангой amazon.com
Шестигранная гантель с цветным покрытием, 8 фунтов
КЕПКА со штангой amazon.com
Cloud Trainers
НА amazon.com
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
25 простых советов по снижению веса от женщин, которые сильно похудели
«Я занимался фитнесом, где мог».
Вероника Серреро, 33; Теннесси
Потерянных фунтов: 65
Несмотря на то, что у нее был маленький сын, Вероника могла красться во время коротких HIIT-тренировок, пока он спал, что помогло ей сбросить один или два фунта в неделю (здоровая рекомендация Центров по контролю за заболеваниями). , особенно для тех, кто недавно перенес кесарево сечение, например, Вероника).Но, как все мы знаем, молодые дети не придерживаются установленного графика, поэтому часто ей приходилось вместо этого включать упражнения в свой обычный распорядок. «Я бы сделала быстрый видеоролик на YouTube», — говорит она, или совершила бы прогулку от одной до трех миль в прогулочной коляске, которую она взяла. «В конце концов, я начала включать своего сына во все свои тренировки, — говорит она, — потому что ему нравилось смотреть, как его мама прыгает, как маньяк!»
«Я научился встряхивать».
Сара Изли, 32 года; Чикаго, Иллинойс,
Потерянных фунтов: 53
После присоединения к Tone It Up Сара поняла, что все кардио, которые она делала, в частности, тонна бега, не помогали ей сбросить лишние килограммы.Поэтому она посмотрела на еженедельный график тренировок TIU и «поняла, насколько важны кардио и тонизирование», — говорит она. Это побудило ее отказаться от кроссовок и попробовать множество новых для нее тренировок, таких как йога и барре, и она быстро обнаружила, что становится стройнее и сильнее. «Теперь у меня есть ритуал, когда я хожу на занятия горячей йогой каждую пятницу утром», — говорит она. «Это идеальный способ растянуть мои больные мышцы после недели интенсивных тренировок, испытать мою силу и улучшить мою гибкость.«
«Я охватил страх».
Jena Jordan, 25; Луисвилл, штат Кентукки
фунтов потерянных: 50
Мысль о буткемпе поначалу пугала Йену, но выход за пределы ее зоны комфорта — вот что привело к ее успеху. «Тренажерный зал — мой второй дом, и они объясняют механику каждого движения, чтобы вы могли убедиться, что делаете это правильно», — говорит она. Джена также посвятила себя кроссфиту, который помог ей понять, на что именно способно ее тело, и заставил ее отслеживать свои макроэлементы через MyFitnessPal, благодаря палео-дружественному образу жизни, которому следуют многие кроссфиттеры.И если есть возможность попробовать что-то новое, Йена идет на это. «Просто нужно начинать каждый день с нового отношения», — говорит она.
«Я сделал фитнес игрой».
Стефани Мико, 49; Vista, CA
фунтов. Потеряно: 82
Достигнув 250 фунтов, Стефани достигла предела своего предела, но, к счастью, нашла DietBet.com, сайт для похудания, который позволяет вам создать или присоединиться к монетизированному испытанию в течение четырех дней. недельный период — и тот, кто потерял четыре процента своей массы тела (или более) за 28 дней, делит банк.Это дало Стефани конкретную цель, на которой нужно сосредоточиться (выиграть $$$), при этом встречаясь с другими, кто сталкивался с такими же препятствиями. «Дружба и товарищество — вот что заставляет меня возвращаться», — говорит она. «А превращение этого в игру делает ее более увлекательной и мотивирующей». В конце соревнования Стефани потеряла 82 фунта и заработала приличные 1600 долларов. Поговорите о том, чтобы вкладывать деньги туда, куда вам нужно.
«Я научился готовить».
Оливия Орф, 27; Jonesboro, AR
Потеряно фунтов: 53
Когда дело дошло до еды, Оливия обнаружила, что «дело не в том, сколько она ела, а в том, что именно она ела.«Поэтому она нашла более полезные версии своих любимых блюд, например, куриные палочки, и провела 80 процентов своей недели, сосредоточившись на девизе« Тонизируй »-« постное, чистое и зеленое ». «здоровые способы», — говорит Оливия (например, пропуск мучной панировки и жирного масла на куриных пальчиках). Она также начала экспериментировать с веганскими, вегетарианскими и не красными рецептами мяса на протяжении того, что она называет «капитальным ремонтом грязной еды». умный ход: исследования показывают, что вы просто не можете избавиться от плохой диеты.Готовя еду самостоятельно — вместо того, чтобы полагаться на машину, Оливия смогла достичь своих целей.
«Я перестал бездумно жевать».
Нэнси Данэм, 50; Александрия, Вирджиния
Фунтов Потеряно: 109
Если он не сломан, не чините его, верно? Именно это и сделала Нэнси, успешно сбросив вес с помощью проверенного метода контроля калорий, пока она не стала лучше понимать, что она потребляет, и сжигать ее с помощью упражнений.Ее главный вывод? Исключите бездумное питание: Нэнси никогда не осознавала, сколько лишних калорий она потребляла в течение дня, и она не единственная. Исследования показывают, что наши привычки перекусывать увеличились до 25 процентов наших ежедневных калорий, и все эти крошечные укусы затрудняют понимание того, сколько вы едите, и в конечном итоге могут привести к увеличению веса. Если вы сядете за обычную еду, а не будете весь день пастись, это поможет вам осознать и достичь поставленных целей по снижению веса.
«Я просил о помощи».
Бриттани Шихи, 28 лет; Гринбей, штат Висконсин,
Потерянных фунтов: 120
Если кто-то доказывает, что вам не нужно худеть в одиночку, так это Бретань. Вместо того, чтобы играть в угадайку, она использовала MyFitnessPal для отслеживания протеина и сложных углеводов, составляющих ее новую диету, — в отличие от «полноразмерной субстанции с ветчиной и сыром на белом хлебе с дополнительным количеством майонеза, газировки и огромного количества шоколада». чипсы «, которые она ела на обед.Затем она наняла личного тренера, чтобы научить ее ходить в спортзале. «Я так много узнала о своем теле», — говорит она. «Как справиться с этим, получить максимум от своего времени в тренажерном зале и избежать травм». И ее парень тоже присоединился к нам. «Мы превратили нашу столовую в пространство для йоги, исследуя эту форму упражнений». Система поддержки: прибил.
«Я присоединился к проблемам социальных сетей».
Люсиль Бужа-Андра, 31; Осер, Франция
фунтов Потеряно: 25
«Секретов не было», — говорит Люсиль о своем успехе.«Я изменил свои пищевые привычки и начал заниматься спортом». В частности, она присоединилась к программе Tone It Up, которую обнаружила в блоге Лорен Конрад, и мгновенно влюбилась в позитивную энергию Карены и Катрины. Женщины, которые проповедуют диету из пяти приемов пищи в день, регулярно устраивают мероприятия в социальных сетях, которые зацепили Люсиль. «Я начала с задания« Люби свое тело », посвятив себя упражнениям по 20–25 минут в день, пять дней в неделю», — говорит она. После этого появился клуб тренировок 6 утра, в который она присоединилась благодаря поддержке своих друзей из TIU в Instagram.Теперь она ждет своего следующего большого приключения: сумасшедшего похода на Корсику и ретрита TIU в Майами. «Снижение веса помогает моему телу и разуму чувствовать себя лучше, но я открыла для себя удивительных женщин в сообществе #TIUC», — говорит она. «Это дает мне силы бросить вызов самому себе и наконец сделать то, о чем я мечтал делать годами».
«Я накачал мышцы, чтобы сбросить килограммы».
Марибель Контрерас, 35; Эль-Монте, Калифорния,
фунтов. Потеряно: 47
Когда Марибель попросили присоединиться к Gold’s Gym Challenge, 12-недельному соревнованию по трансформации тела, которое ежегодно проводится национальной сетью, она знала, что это было самое подходящее время.Победители получают денежные призы в размере более 100000 долларов, и это создает чувство товарищества (и здоровой конкуренции), в котором процветала Марибель. И именно ее сосредоточение на силовых тренировках помогло ей стать сильнее и в конечном итоге победить. Исследования показывают, что силовые тренировки полезны для похудения — даже в большей степени, чем кардио упражнения. Так что, если вы еще не тренируетесь, пора начинать.
«Я научился ходить в продуктовый магазин».
Кэрол Модунго, 50; Swarthmore, PA
фунтов потеряли: 53
Простое практическое правило: «Делайте покупки по периметру продуктового магазина», — говорит Кэрол, когда она быстро узнала, что в центральных проходах часто есть продукты, содержащие консерванты и искусственные ингредиенты.Она использовала MyFitnessPal, чтобы регистрировать свои приемы пищи, перекусы и упражнения, и сосредоточилась на смеси белков, свежих овощей и полезных жиров. Это помогло ей быстро сбросить вес вначале — более шести фунтов в месяц — пока он не снизился до трех или четырех, потому что ее тело приспособилось к новому распорядку дня. И хотя центр продуктового магазина заполнен переработанными углеводами, лакомствами и лакомствами, Кэрол ограничивает их потребление. «Я все еще ем сладкое. Я только стараюсь их есть маленькими порциями!» она говорит.
«Я попросила мужа присоединиться к нам.»
Лиз Альтшулер, 40; Шарлотта, Северная Каролина
фунтов потеряно: 82
После просмотра LoseIt! в утреннем ток-шоу, Лиз решила, что пора похудеть. К счастью, к ней присоединился и ее муж. «Он тоже изменил свою норму, правильно питаясь и регулярно занимаясь спортом», — говорит она. «Намного проще, когда мы вместе едем в автобусе в одном направлении». Чтобы улучшить свои результаты, Лиз также использовала приложение для похудения, чтобы определить ежедневное потребление калорий, указав свой рост, вес и пол, а также принялась за более здоровые варианты своих любимых закусок.Новый фаворит: протеиновые коктейли PB2. «Я чувствую, что балуюсь молочным коктейлем, но наполняю свой живот добротой». Что лучше этого?
«Я съел больше еды».
Алисия Тримбл, 34 года; Плано, Техас
Потерянных фунтов: 113
Когда вы садитесь на диету для похудения, обычно первое, что разрезают пополам, — это количество съеденной пищи. Иначе обстоит дело с Алисией, которая перешла от трехразового питания из фаст-фуда — плюс все, что она жаждала, например, мороженого — к пяти маленьким здоровым порциям (ключевые слова: здоровые порционные перекусы вместо жирных и энергичных). через разновидности).«Новые продукты дают мне заряд энергии», — говорит она о своем плане питания My Fit Foods. Что касается упражнений, Алисия влюбилась в Зумбу, как только увидела свой первый урок. «Я вошел и танцевал и двигал своим телом так, как никогда раньше, — говорит Тримбл. Урок: не ненавидьте свой распорядок тренировок — найдите то, что вам нравится, чтобы не бояться запотеть.
«Я выбросил свои весы».
Кэтрин Шепард, 33; Ганновер, Массачусетс, Массачусетс. и размеры ее тела.«Теперь я могу надевать или снимать джинсы, не расстегивая их — для меня гораздо лучшее чувство выполненного долга, чем стоять на весах и беспокоиться о том, какое число появится», — говорит Кэтрин. Чтобы держать себя в курсе, «я остаюсь на связи с TIU через Instagram», — говорит она. «Есть что-то особенное в том, чтобы опубликовать фотографию своей тренировки или еды, которую я только что съел, и получить мгновенное вознаграждение, когда женщины комментируют и рассказывают мне, какая прекрасная работа я делаю».
«Я запланировал тренировки и отказался от залога.»
Лиз Махер Полаварапу, 32 года; Чикаго, Иллинойс,
Потерянных фунтов: 25
Чтобы подготовиться к предстоящей свадьбе, Лиз делала одно и то же каждый божий день: она ходила в бар … или, скорее, barre, посещая занятия Pure Barre каждый день с небольшим отдыхом. дни напролёт (не забывайте, что отдых имеет решающее значение для долгосрочного успеха в похудании). Она была поражена тем, как быстро она почувствовала себя сильнее и стройнее, почувствовав, как ее тело меняется всего за 10-15 классов из-за небольших изометрических движений.И хотя она не сосредотачивалась на полностью чистой диете, Лиз сказала, что, как только она перешла на рутину, она «не жаждала плохой еды», которую обычно хотела, и, естественно, сократила потребление сахара и рафинированных углеводов, даже не заметив. . Мы любим, когда потеря веса требует нулевых мыслей, не так ли?
«Я понял, что здоровье важнее веса».
Лиза Спектор, 54; Half Moon Bay, CA
фунтов. Потеряно: 35
«Дело не в потере веса, а в улучшении здоровья», — говорит Лиза, которая следила за диетой для быстрого метаболизма Хейли Помрой , чтобы похудеть.«Я исключил из своего рациона сахар, молочные продукты и 100 процентов всех обработанных пищевых продуктов», вместо этого выбрав органические, чистые продукты, которые рекомендует Помрой. (В настоящее время она использует jicama, заменив чипсы соком лайма.) Удивительно, но из-за серьезного изменения диеты Лиза смогла сократить количество тренировок, которые она выполняла. «Теперь, вместо того, чтобы зацикливаться на каждой сжигаемой калории, я просто делаю то, что мне нравится: зумба, бути, спиннинг — я люблю свои занятия фитнесом!»
«Мой тренер держал меня в курсе.»
Кара Куинн, 35; Глендейл-Хайтс, штат Иллинойс,
фунтов. Потеряно: 161
Спросите Кара, дипломированную медсестру, о ее путешествии по снижению веса, и она скажет вам, что «это была потрясающая поездка», на которой она все еще находится. После веса в 307 фунтов Кара посетила встречу с Дженни Крейг и согласилась присоединиться к программе. Она немедленно связалась со своим назначенным личным консультантом, который научил ее контролю за долей и, что немаловажно, подотчетности. «Она лучшая и всегда меня поддерживает», — говорит она.После того, как она съела трехразовое питание и три закуски в день, Кара начала тренироваться, «даже если это длилось десять минут в медленном темпе». Теперь она любит потеть на эллиптическом тренажере или на StairMaster, поэтому для нее важно посещать тренажерный зал четыре раза в неделю. Самое главное, Кара чувствует себя невероятно. «Теперь жизнь намного проще», — говорит она. «Я покупаю одежду в обычном магазине. Не могу передать, насколько это важно для меня — это заставляет меня плакать».
«Я отказался отказываться от маргариты.»
Кира Уильямс, 34; Тампа, Флорида,
Потерянных фунтов: 165
Хотя она сначала попыталась сесть на причудливую диету, потому что не хотела отказываться от своих любимых блюд и напитков, Кира быстро поняла, что ей нужно больше сдерживать свои пищевые привычки, чтобы добиться успеха. После того, как она по-настоящему начала употреблять цельную, чистую пищу — теперь она клянется бананом с арахисовым маслом — и беззастенчивой любви к кроссфиту, вес начал уменьшаться. И хотя большинство ужинов состоит из мяса и овощей, приготовленных на гриле, она говорит: «Ешьте все, что хотите, в умеренных количествах.Я до сих пор пью маргариту, иногда ем печенье и сладкие хлопья — просто я делаю это не так часто и ем достаточно. Несколько укусов — это достаточно! »
«Я научился на травме».
Дженнифер Конлон, 32 года; Нью-Йорк, Нью-Йорк
Потерянных фунтов: 30
Заядлая бегунья, Дженн регулярно записывала пятимильные тренировки, пока не оказалась на обочине из-за травмы бедра. Благодаря обязательному отдыху и неидеальной диете она поправилась на несколько килограммов.Поэтому Дженн подписалась на Selvera Wellness, персональную компанию по снижению веса, услуги которой включают приложение и зарегистрированных диетологов, к которым у нее был постоянный доступ. Удивительно, но диетолог Дженнифер сказал, что ей нужно есть больше полезных продуктов, таких как незаменимые жиры, белки и клетчатка. Это помогло ей сбросить лишний вес (она мастер тостов с авокадо Иезекииля), и когда она получила разрешение снова добавить активность, она попробовала кататься на велосипеде в помещении в фитнес-студии SWERVE в Нью-Йорке. «Командные поездки заставляют вас двигаться вперед и не подводить товарищей», — говорит она.Но она не отказалась от бега совсем — она просто сократила пробег и изменила тренировки, чтобы продолжать заниматься любимым делом, оставаясь при этом в безопасности.
«Приложения держали меня подотчетным».
Джейми Вик, 33 года; Mountain Home, ID
Потерянных фунтов: 83
На протяжении многих лет пробуя диету за диетой, Джейми не была уверена, что сможет похудеть, пока не наткнулась на MyFitnessPal. «Я использовала его, чтобы отслеживать макроэлементы — белки, жиры и углеводы — чтобы достичь своей ежедневной цели по калориям», — говорит она.«Такой способ, а не просто подсчет калорий в целом, помог мне понять, насколько я переедал, и научиться лучше выбирать пищу». И хотя она никогда не была спортсменкой в детстве, Джейми загрузила программу CouchTo5K, придерживаясь ее как в хорошие, так и в плохие недели. «Иногда мне приходилось повторять недели, потому что я не была готова увеличить время бега так, как того требовала программа», но она продолжала настаивать: «Теперь я люблю бег, и это стало моей страстью».
«Я пошла по пути.»
Эшли Вонг, 39 лет; Медина, Миннесота,
Потерянных фунтов: 107
Эшли знала, что планирование наперед — единственный способ похудеть, но это должно быть легко и не требует многочасового приготовления еды в воскресенье. «Когда я только начинала, потеря веса казалась мне невыносимой», — говорит она. Таким образом, она получила толчок от проекта Seattle Sutton Healthy Eating, который предлагает заранее порционные обеды с подсчетом калорий — 21 из них в неделю, если быть точным. «Они сделали всю работу за меня, и чем легче будет соблюдать диету, тем более успешным я буду.«Когда-то это казалось управляемым, она начала самостоятельно готовить здоровую пищу, а теперь делает это два раза в неделю.« Я была гипертонической, страдала ожирением и имела риск диабета в возрасте около тридцати лет », — говорит она. Все это?
«Моя мозговая игра была на высоте».
Эшли Рудольф, 30; Littleton, CO
Потерянных фунтов: 50
Потеря веса — это проект всего тела, и ваш мозг тоже должен участвовать. Это то, что Эшли быстро осознала, когда изо всех сил пыталась сбросить 50 фунтов, за которые держалась.«Если ваш образ мышления невнятный, тогда ваши результаты будут отражать это», — говорит теперь уже целостный консультант по питанию. Поэтому, когда весы застопорились во время ее программы детоксикации внезапно SLiM Transformation Detox в First Fitness Nutrition, ее разум был настойчив. И никто не помогал ей лучше, чем ее собственный тренер по снижению веса, который дал Эшли понять, что «плато — это на самом деле хорошо — мое тело догоняло то, что я делала, и оно восстанавливалось», — говорит она. Именно эта внимательность привела ее к успеху — и к смене карьеры.
«Я получил свои морские ноги»
Эрика Кларк, 45; Нью-Йорк, Нью-Йорк
Потерянных фунтов: 86
Многие обращаются к бегу или езде на велосипеде, когда хотят похудеть, но Эрике было трудно найти тренировку, в которую она могла бы влюбиться. Она пробовала различные фитнес-классы — даже танец живота! — но только когда она прыгнула в бассейн, она установила свой режим тренировок пять раз в неделю. Сейчас она регулярно заплывает на две мили, а также занимается упражнениями в воде в Prospect Park YMCA для еще одной тренировки с низким уровнем воздействия.«Когда вы находитесь в воде по пояс, плавучесть означает, что вы весите только 50 процентов от того, что вы делаете на суше», — объясняет она. «Плюс, никто не видит, как я потею». Двойной выигрыш, не так ли?
«Я сделал крошечные изменения».
Эрин Холл, 30; Вудбридж, штат Вирджиния,
, , фунтов, потерянных: 45,
, . Перед тем, как приступить к реализации плана Tone It Up, Эрин понятия не имела о фитнесе, питании и о том, как правильно питать свое тело. «Я работаю в офисе, [где] много нездоровой пищи», — говорит она.Поэтому вместо того, чтобы отказаться от всего сразу, она сделала простые перестановки в еде, например, съела простой греческий йогурт вместо ароматизированного и пила воду вместо диетической газировки. «Все небольшие изменения складывались быстро». В сочетании с еженедельным расписанием тренировок TIU, которое тренеры Карена и Катрина рассылают каждое воскресенье, Эрин поняла, что ей нравится ее новый распорядок дня. «Каждая неделя разная — тебе никогда не будет скучно!»
«Я все записал».
Кори Кристи, 29 лет; Озеро Орион, Мичиган,
Потеряно фунтов: 95
Кори приписывает свое стремление похудеть использованию журнала фитлософии.«Следите за тем, что вы едите, своими упражнениями, целями, прогрессом, борьбой, мотивацией», — говорит она, потому что это помогло ее усилиям превратиться в привычки. «Использование журнала было действительно ключом к моему успеху». И наука соглашается: ведение дневника питания может удвоить потерю веса, согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале профилактической медицины .
«Я ставлю на себя».
Кристин Вестерфилд, 32; Индианаполис, IN
Потеряно фунтов: 128
По словам Кристин, «нет« места »для начала.«Нет подходящего дня, подходящего времени или подходящей ситуации», — говорит она. «Просто нужно начать». И поскольку у нее был 125 фунтов лишнего веса, она знала, что ей нужно принять вызов: «Ешь меньше, больше двигайся» головой. Она сделала ставку на это ». На сайте HealthyWage.com я поспорила, что смогу сбросить 100 фунтов за 12 месяцев. «Зная, что я могу проигрывать или получать деньги каждый месяц, определенно поддерживало меня», — говорит Кристин. «В конце концов, я выиграла 4000 долларов на своей ставке в 1200 долларов!» Ставя себе долгосрочную цель — обещание одной тысячи долларов — помогли ей справиться с неизбежными и часто разочаровывающими плато потери веса.
Сохраните эти советы на будущее, прикрепив это изображение и подпишитесь на журнал REDBOOK на Pinterest, чтобы узнать больше.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
7 смехотворно простых и реалистичных способов похудеть после 50
Пытаетесь похудеть? Так и думал.
Когда дело доходит до похудания, в уравнении учитывается возраст. Вы, наверное, заметили, что с возрастом фунты поправляются легче — и снимаются тяжелее. Это потому, что все меняется: ваши гормоны, ваш метаболизм, ваш уровень активности и то, как ваше тело накапливает жир.
Хотя вы все еще можете чувствовать, что вам за 30, неоспоримым фактом является то, что за кулисами работают физиологические силы, особенно когда речь идет о похудании.
Возьмем, к примеру, ваш метаболизм. Он замедляется — примерно на 1 или 2 процента каждые десять лет из-за уменьшения мышечной массы и увеличения жировой массы. Мышцы сжигают калории, а жир метаболически неактивен, так что вот оно — медленное увеличение веса, даже если вы не едите больше.
Это не значит, что вам нужно размахивать белым флагом капитуляции. Вместо этого рассмотрите эти небольшие и достижимые настройки:
- Поднимите грузы. Чтобы воспользоваться преимуществами силовых тренировок, необязательно посещать тренажерный зал, полный буйных мускулистых головорезов. Но было бы разумно поднять вес, поскольку после 50 вы также теряете мышечную массу. Если вы физически неактивны, эта потеря может составлять от 3 до 5 процентов каждые десять лет. Хорошо структурированная программа силовых тренировок может помочь улучшить не только ваш метаболизм, но и вашу силу и функциональность.
- Включите в свой рацион продуктов в большом количестве . Фрукты и овощи содержат ценные питательные вещества, которые насыщают вас меньшим количеством жира и калорий, чем многие другие продукты. Обязательно включайте их в каждый прием пищи и заполняйте ими половину тарелки. И они могут даже удовлетворить сладкоежек (например, ягоды, арбуз) с гораздо меньшим количеством калорий (и меньшим чувством вины!), Чем печенье.
- Помните завтрак. Вы выросли, слыша, что завтрак — самая важная еда дня? Сейчас, когда вы находитесь в среднем возрасте, так оно и есть по многим другим причинам: выбор здорового образа жизни по утрам задает тон на весь день и снижает вероятность переедания в будущем.Кроме того, он помогает поддерживать здоровый уровень сахара в крови и повышает вашу энергию.
- Концентрат на готовая правая . Ищите способы сократить лишний жир и калории, например приготовление на гриле, выпечку и жарение, а не тушение или жарение. И помните, оливковое и другие масла могут быть полезными, но они определенно не низкокалорийны: 1 столовая ложка содержит примерно 120 калорий, поэтому используйте ее экономно.
- Упражнение вправо. Еще один факт старения заключается в том, что наши суставы начинают проявлять — и чувствовать — износ и могут быть более склонными к травмам.Подумайте о том, чтобы обменять некоторые высокоэффективные упражнения на более мягкие и доброжелательные к вашему телу. Это может означать ходьбу по беговой дорожке, а не бег или чередование того и другого. Лучше реалистично оценивать свои способности, чем вообще отказываться от тренировок из-за боли или травм. Вот несколько советов о том, как определить наиболее подходящую для вас интенсивность упражнений.
- Держите стресс под контролем. Постоянный стресс может сделать вас толстыми. Это то, что обнаружило новое исследование, когда ученые измерили уровень гормона стресса кортизола у испытуемых.Люди с более высоким уровнем этого гормона, попадающего в кровоток во время стресса, также имели большую окружность талии и более высокие индексы массы тела. Вы можете прочитать больше об исследовании на CNN.com.
- Высыпайтесь. Обвините гормоны, регулирующие голод, грелин и лептин, в наборе веса, который может возникнуть в результате экономии сна. Это потому, что недостаточный сон выводит их из строя и может вызвать переедание, тягу к еде с высоким содержанием калорий и жиров и пропускать сигналы из вашего мозга о том, что вы сыты.И еще более очевидное: лишение сна отнимает у вас энергию, повышая вероятность того, что вы будете изнурять себя на следующий день.
Дополнительная литература:
Объясняет ли ЭТО увеличение веса в среднем возрасте?
5 причин, по которым вы можете похудеть с помощью арахиса
Как пить зеленый чай для похудения
Помощь в похудении | План медицинского обслуживания UPMC
Социальная поддержка — важная часть любых больших перемен в вашей жизни, особенно всего, что вы делаете для своего здоровья.Вы можете добиться успеха без посторонней помощи, но успех будет гораздо более вероятным, если люди в вашей жизни будут с ним согласны.
Социальная поддержка может быть различной:
- Прямая помощь в необходимой деятельности (например, присоединиться к вам на прогулке или помочь вам спланировать / приготовить / приготовить здоровую пищу)
- Помощь в другом занятии, которое освобождает их для необходимой деятельности (например, наблюдение за своими детьми, чтобы вы могли ходить в тренажерный зал без чрезмерного стресса)
- Устранение препятствий, которые обычно встречаются на пути (не планировать встречу на обед, чтобы вы могли прогуляться)
- Прямое поощрение («Я считаю, что ты делаешь классно!»)
- Отказ отговорить (не делать в это время ваши обычные дружеские поддразнивания)
Возможно, у вас есть любимый человек или друг, который говорит вам, что пытается похудеть.Для большинства людей похудание дается с трудом. Если вам непонятно, как помочь, вот несколько мыслей о том, что можно делать, а что нельзя.
Когда кто-то пытается похудеть, нельзя:
- Скажите им: «Вам следует…»: «Вам следует записаться в спортзал», «Вам следует соблюдать _____ диету», «Вам следует прекратить есть ____». Просто избавьтесь от словарного запаса: «Тебе следует». Дальнейшее почти всегда будет истолковано как осуждение и критика.
- Настойчиво предлагайте им еду: «Но я сделал это только для вас!» «Ты спятил! Вам не нужно худеть »,« Давай, они хорошие! » Может быть, вы гордитесь своей кулинарией или гостеприимством, но вместо этого постарайтесь быть более внимательными.
- Действовать как продовольственная полиция: «Ты должен это есть?» «Я думал, ты больше не будешь есть это». Просто вырежь это. Никто не идеален, поэтому перестаньте указывать на его недостатки.
- Забросайте их советом: Если они однажды спросят ваше мнение, это не даст вам лицензии на их использование в вашем личном проекте. Есть предел, даже если попросят совета.
- Поставьте их в неловкое положение: Нет необходимости объявлять о своих планах по снижению веса всем в комнате.Они могут сами контролировать сообщение.
- Празднуйте едой подарками: Неправильный сигнал.
- Спросите, почему они что-то съели: «Почему» обычно интерпретируется как атака на их решения.
- Ешьте перед ними: Видеть, как едят другие люди, — один из самых мощных пищевых сигналов. Вы могли заставить их слюнки текут, а в животе рычать.
- Угрожать им: Ставить ваше достойное обращение с ними в зависимость от их успеха в похудании — это подло, и они, скорее всего, восстанут против вас, хотя бы ради собственного достоинства.
- Сведите к минимуму борьбу: «Только не ешь так много». Ерунда. Просто потому, что это просто, не значит, что это легко. И то, что что-то легко для вас, не значит, что это легко для других.
- Винить их за то, что они перестали быть «забавными»: Это эгоистично или того хуже.
Когда кто-то пытается похудеть, сделайте:
- Спросите, чем вы можете помочь: Обычно они лучше всех знают; Просто спроси. Узнайте подробности, а затем примите решение следовать просьбам друга.
- Отмечайте вещи непродовольственным занятием: Сходите в кино, возьмите уроки рисования, прыгните с парашютом или прогуляйтесь вместе. Купите им шляпу. Не делайте пищу единственным подкреплением.
- Уберите нездоровую пищу: Уберите ее подальше от глаз. Вид еды мощный. Сделайте им проще.
- Будьте хорошим слушателем: Делайте это особенно после того, как спросили, чем вы можете быть полезны. Слушайте без осуждения. Откажитесь от желания помочь «исправить» вещи (если они прямо, явно не просят вас об этом).Просто послушайте и поймите их.
- Присоединяйтесь к ним: Ешьте здоровую пищу, пока вы с ними, даже если это не ваш обычный способ питания. Сходите с ними на прогулку. Будьте партнером.
- Предложите им помочь с другими вещами: Может быть, мытье посуды за них или забираем детей из школы дает им передышку, чтобы спланировать питание или потратить больше времени на походы в продуктовый магазин.
- Если вы знаете их препятствия (если они вам сказали), предвидите эти препятствия и устраняйте их заранее: Может быть, вы можете помочь им с распределением места, которое не будет рядом с торговым автоматом или столом с печеньем.Выберите маршрут, который не проходит мимо заведений быстрого питания.
- Расскажите им, как вы гордитесь их усилиями: Расскажите о себе, а не только об успехах или результатах похудания. Они делают что-то трудное. Открыто восхищаюсь их упорством.
- Поддержите хорошее: Дайте им знать, что вы видите их прогресс. «Я так горжусь тем, что ты делаешь!»
- Подавайте пример: Выбирайте салат или другую здоровую пищу в сложных условиях.Получите свою собственную прогулку и пригласите их с собой. Вы можете вдохновить и воодушевить их, чтобы они воспринимали здоровые поступки как нормальные вещи даже в сложных условиях.
- Отложите поддразнивания: Может быть, это забавная часть вашей дружбы, но можно подождать, пока они не окажутся на менее шаткой почве.
Поднимите руку, если вы сделали что-то не так, а что-то не сделали. (Моя рука поднята.) Ничего страшного. С этого момента вы можете решить быть более осведомленными.
В конечном счете, ответственность за внесение здоровых изменений лежит на них, а не на вас.Но для большинства людей это уже сложно, так зачем же быть частью проблемы, если вы можете быть частью ее решения?
Помните, что если вам или вашим знакомым нужна помощь в снижении веса, они могут позвонить консультанту по медицинскому обслуживанию плана UPMC Health Plan по телефону 1-800-807-0751 . Если они не подходят для участия в наших программах, инструктор по здоровью направит их к компетентным и полезным ресурсам.
Что можно и нельзя делать для здорового похудания
Снижение веса может быть стрессовой темой для любого, но не обязательно, чтобы она была сложной, рискованной или неудобной.
При модных диетах и неопределенных советах бывает трудно понять, что эффективно, что подходит вам, а что просто небезопасно. Но есть проверенные способы похудеть.
Работаете ли вы над тем, чтобы привести себя в форму, или пытаетесь бороться или предотвратить проблему со здоровьем, есть безопасные способы достижения ваших целей. Узнайте, что можно и что нельзя делать для правильного похудения!
Вы когда-нибудь замечали, что все, что вы хотите сделать, это вздремнуть после обильной жирной еды? Большие порции, особенно не совсем здоровой пищи, могут утомить вас и вызвать вялость. Несколько небольших приемов пищи в день позволят вам поддерживать метаболизм и сжигать лишние калории.
Четыре-шесть порционных приемов пищи могут помочь вам поддерживать уровень сахара в крови и уберечь вас от сильного голода в течение дня, что может легко привести к перееданию.
Вы можете подумать, что пропуск завтрака или обеда — отличный способ сократить количество калорий, но на самом деле это приносит больше вреда, чем пользы. Голодать нездорово и просто не помогает сбросить вес или сохранить его.
Как всегда говорили ваши родители, завтрак действительно является самой важной едой дня. Пропуск этого быстрого утреннего перекуса лишает ваше тело возможности запустить метаболизм, что может привести к желанию есть больше (или нездоровую) позже.
Что нужно: не пить.
Питьевая вода имеет множество преимуществ, и потеря веса, безусловно, одна из них. Он может насытить, чтобы вы меньше проголодались, и исследования даже показали, что употребление большого количества воды может помочь вам быстрее сжигать калории.
В большинстве случаев от четырех до шести чашек воды в день — отличная цель для здоровых людей, но во время физических упражнений или в жаркую погоду требуется больше.
Нельзя: забудьте о потребляемых калориях.
Газированные напитки, соки и другие напитки содержат большое количество сахара и могут содержать много калорий при небольшой или нулевой пищевой ценности.Вода, как правило, лучший способ сохранить водный баланс и сохранить энергию в долгосрочной перспективе.
Если вы хотите что-то более захватывающее, чем вода, попробуйте напитки, такие как ароматизированная газированная вода. Они предлагают увлажнение (и небольшое разнообразие!) Без добавления сахара.
Что нужно сделать: Приготовление еды.
Когда вы пытаетесь наскрести ужин или не готовите обед, вы с большей вероятностью выберете быстрый, легкий и нездоровый вариант, который замедлит ваш прогресс в похудении.
Если у вас есть план, легче устоять перед искушением менее полезных альтернатив. Начните неделю, зная, что вы будете есть при каждом приеме пищи, чтобы быть уверенным, что у вас всегда будет чистая еда, готовая к употреблению, когда вы голодны. Как только вы сделаете это привычкой, вы увидите, что ваша диета в целом улучшится — и вы почувствуете себя намного лучше!
Нельзя: ищите краткосрочные и быстрые решения.
Модные диеты и добавки для похудания могут предложить привлекательные результаты. Обширная быстрая потеря веса может показаться приятной, но в долгосрочной перспективе она может быть вредной для здоровья и неэффективной.
Похудение максимум на 1–2 фунта в неделю более здоровое, безопасное и продолжительное действие, чем эти быстрые решения. При правильной диете и физических упражнениях это должно быть естественным способом изменения вашего тела. Если вы не знаете, как лучше всего улучшить свои долгосрочные пищевые привычки, в вашем местном общественном центре могут быть инструкторы по оздоровлению или учебная кухня, чтобы помочь вам.
Можно: обменять на здоровую пищу.
Замена жирной пищи на низкокалорийную может стать отличным способом улучшить ваше общее самочувствие и способствовать здоровой потере веса.
Мелочи, которые вы часто используете, отлично подходят для замены. Замена масла заменителем масла, замена майонеза горчицей или использование одного куска хлеба вместо двух для создания бутербродов с открытой крышкой со временем может иметь большое значение.
Нельзя: отказываться от угощений.
Прекращение употребления менее здоровой пищи, которую вы любите, на самом деле может помешать вам достичь ваших целей по снижению веса. Хотя вам следует ограничить потребление сладкой или жирной пищи, полное ограничение может вызвать тягу, переедание и переедание.
Как всегда, модерация является ключевым моментом. Но если поначалу вам сложно найти баланс, не переживайте! Одна икота не испортит вам весь ваш путь к снижению веса.
Следует: придерживаться здорового режима физических упражнений.
Хотя правильное питание и поддержание водного баланса очень важны для похудения, упражнения также являются большой частью головоломки. Однако вам не обязательно сразу переходить к тяжелым тренировкам — начните с малого и найдите занятия, которые вам нравятся!
Эксперты рекомендуют здоровым взрослым заниматься аэробикой по 150 минут в неделю.Это могут быть групповые занятия фитнесом, плавание, бег на беговой дорожке в открытом тренажерном зале. Кроме того, для здорового тела и эффективного похудания рекомендуется проводить силовые тренировки два раза в неделю для всех групп мышц.
Не сдавайтесь.
Хотя придерживаться здорового образа жизни, состоящего из здорового питания, физических упражнений и надлежащего гидратации, может быть сложно, это далеко не невозможно. Начало вашего пути к снижению веса может быть трудным, поэтому не будьте слишком строги к себе, если (и когда) вы ошибетесь.
Никто не идеален в планировании еды, выборе более здоровых блюд или своевременном посещении тренажерного зала.