Как правильно использовать палки для скандинавской ходьбы – техника, польза и противопоказания, лечебный эффект регулярных тренировок, дополнительные рекомендации по выбору плана и длительности занятий

Содержание

Скандинавская ходьба: отрабатываем правильную технику

Новости
Мода
Отношения
Гороскоп
Красота
Здоровье
Звезды
Стиль жизни
Психология

Конкурсы
COSMO-ПУТЕШЕСТВИЕ
Видео
Блог редакции
Спецпроекты
Контакты

Подпишись на журналы

www.cosmo.ru

Как правильно пользоваться скандинавскими палками при ходьбе

Прогулка со скандинавскими палками доставляет удовольствие, если соблюдать несложные правила. Вам нужно правильно отрегулировать длину палки, удобно закрепить руку на рукоятке и освоить технику ходьбы.

Как подобрать длину палки

Длину палок подбирайте в зависимости от своего роста, уровня физической подготовки и скорости ходьбы.

Покупайте палки, в которых отдельные сегменты выдвигаются и прочно закрепляются. Для регулирования длины палок используется стандартная формула:

Рост человека × коэффициент= длина палки

Три коэффициента, используемые при расчётах длины палок:

Для активной ходьбы K= 0,7.
Для ходьбы средней скорости K= 0,68.
Для неторопливой прогулки K= 0,66.

Например, мужчине ростом 180 см можно менять длину палки от 126 см до 119 см в зависимости от планируемой нагрузки.

Как закрепить руки

Палка должна служить надёжной опорой и быть как бы продолжением руки, но при этом не натирать ладонь. Поэтому на рукоятке есть выемки для пальцев и темляк.

Распрямите темляк. Проденьте руку в петельку движением снизу. Положите большой палец над выемкой. Держите рукоятку одной рукой, а второй закрепите застёжки.

Пожилые люди чаще выбирают темляк в форме перчатки, так как застёжки на липучках при необходимости удобнее расстёгивать.

Правильно надетый темляк разгружает кисти. Такое положение максимально комфортно при ходьбе по ровной поверхности.

Но при крутых спусках и подъёмах придётся постоянно менять положение захвата рукоятки. В этих случаях ремешок ослабьте или не используйте.

Подготовительные занятия перед ходьбой с палками

Составьте для себя разминочный комплекс: потягивания, наклоны, приседания.

Затем приступайте к обучению. Пробуйте правильно держать палки за рукоятку, предварительно отрегулировав длину.

Теперь выньте кисти из ремешков и приподнимите палки. Начинайте учиться координировать движения рук и ног, не используя опоры. Если вы сделали шаг левой ногой, то впереди должна быть правая рука.

Затем опустите палки вниз, а их концы назад. Шагайте и волочите палки за собой. Так вы постепенно подключаете в работу и туловище. Ощутите в себе центр тяжести, чтобы походка стала ровнее.

Техника скандинавской ходьбы

После разминки закрепите темляк и поставьте палки вертикально. Согните руки в локтях под 90 (градусов). Стопы поставьте носками вперёд. (Это шестая позиция ног для тех, кто занимался танцами.)

Начинайте ходьбу с пятки. Вес тела во время последующих шагов опирается на пятку одной ступни и носок другой.

Во время ходьбы опирайтесь на палки не пальцами и ладонями, а всей рукой. Основное движение идёт от локтя.

Занятия скандинавской ходьбой приемлемы для людей любого возраста. Подбирайте мягкую обувь и отправляйтесь в парк, на стадион или в поход. Наш сайт

Понравилась статья! – поделитесь в соцсетях. Большое Вам спасибо за лайки.

Источник

35plus.ru

Разрушаем мифы о скандинавской ходьбе

Скандинавская ходьба набирает обороты популярности, но есть некоторые моменты, смущающие новичков. Вроде бы и заниматься хочется, но останавливает отсутствие палок или терзает страх: вдруг не получится? А еще ведь есть и стеснение по поводу возраста. Да-да, существует стереотип, что ходьба только для пенсионеров. В этой статье мы развеем некоторые мифы и расскажем, как подготовиться к вашим первым занятиям.

Физкультобед

Поскольку наша газета является одним из организаторов фестиваля скандинавской ходьбы (читайте на стр. 3), мы подошли к мероприятию со всей ответственностью и, как говорится, начали с себя.

Главный редактор «Голоса…» Елена Билева отправилась на свое первое занятие, променяв обед на тренировку, а журналисты пообщались с инструктором по скандинавской ходьбе Анной Береговой.

Наш проводник в мир скандинавской ходьбы — позитивная, улыбчивая девушка, в каждом ее движении чувствуется энергия и заряд здоровья. На своем первом занятии, в качестве ученицы, Анна побывала три года назад у Валентины Малковой.

В Интернете натолкнулась на объявление о том, что тренировки проходят на стадионе «Металлург», пришла и… влюбилась в ходьбу — так сказать, с первого занятия. Успешно освоив технику, решила «профессионально подковаться» в этом потрясающем виде спорта.

Сначала стала помощником инструктора, а пройдя курсы подготовки, перешла в разряд наставников.
Сейчас Анна Берегова — инструктор по скандинавской ходьбе МАУ «Спортивный клуб Череповец» и клуба скандинавской ходьбы «Шаг за Шагом», а также официальный инструктор Русской национальной ассоциации скандинавской ходьбы.

Ходьбе все возрасты покорны

Что в первую очередь интересует новичков? Конечно, общий вопрос: кто может заниматься ходьбой?

— Скандинавскую ходьбу еще называют оздоровительной технологией для людей всех возрастов и уровней подготовки, — отвечает Анна. — По сути, ею можно заниматься всем, от детей до людей преклонного возраста. Существует миф о том, что скандинавская ходьба — это вид активного отдыха только для пенсионеров. На самом деле это не так. У истоков данного движения были спортсмены. В 1930-е годы тренеры финских лыжников задумались, как готовить своих спортсменов в межсезонье, когда нет снега. В итоге они убрали лыжи и оставили палки для тренировок, в частности для бега. На соревнованиях финские спортсмены показали более высокие результаты, чем их коллеги из других стран.

Стоит добавить, что во время занятий скандинавской ходьбой задействовано 90 % всех мышц. Одно занятие обычно включает в себя 10-минутную разминку, самой ходьбе отводится 40 минут, и еще 10 минут длится заминка или растяжка.

Не берите трекинговые

Второй миф: для ходьбы подходят лыжные палки. Это не так! Подобрать правильный инвентарь — целая наука, и на первые занятия, советует Анна, лучше приходить без своих палок, их выдадут в клубе. Затем уже инструктор подскажет, как правильно выбрать палки и какой длины.

— Скажу сразу, если вы ходите с лыжными палками, то это просто прогулка с палками, — говорит Анна Берегова. — Очень многие жители нашего города ходят с трекинговыми палками — мы их называем «антипалками» для скандинавской ходьбы. Основная их функция — опора, поскольку они предназначены для восхождения или путешествий, походов по горам и равнинам с рюкзаком. У трекинговых палок массивная ручка и петля, чтобы палка держалась на руке, но в случае чего от нее можно было бы легко освободиться.

Еще один минус данного типа палок — это телескопическая конструкция. Как рассказывает инструктор, многие считают, что за счет регулируемой длины такие палки подойдут для всей семьи, и это еще одно заблуждение. Телескопический механизм со временем будет прокручиваться. Чем больше вес человека, тем больше нагрузка на саму палку. Конструкция может просто сложиться, что приведет к травме.

Еще один нюанс. «Антишок» — встроенный амортизатор — как функция не нужен, поскольку амортизация передается на локтевой сустав.

Правильные палки

Есть модифицированный вариант палок — без телескопической конструкции (фиксированной длины) и с темляком вместо обычной петли. Темляк — это своего рода перчатка без пальцев, обеспечивающая надежную фиксацию палки в руке. Что очень важно для отработки правильной техники ходьбы!

Лучше рассмотреть бюджетный вариант палок именно для скандинавской ходьбы. Какие их характеристики?

— Фиксированная длина (под рост),
— наличие темляка,
— легкий вес,
— изогнутый наконечник («зуб»),
— и не забудьте о резиновом «сапожке» на наконечник для ходьбы по асфальту.

Те, кто занимается ходьбой давно, берут палки подороже, где в составе больше карбона. Он как раз и облегчает вес палки.

Как выбрать длину? Для того чтобы подобрать палку по размеру, достаточно воспользоваться простой формулой. Умножьте ваш рост на коэффициент 0,66 (для оздоровительного уровня, а для подготовленных «скандинавов» — 0,68), и вы получите нужную длину. В магазинах фиксированные палки продаются с шагом в 5 см, но не переживайте, инструктор может подрезать палку под нужную длину.

— Палки — настолько индивидуальная вещь, что «подгоняется», как обувь, под человека, — заключает разговор Анна Берегова. — Я сегодня рассказала лишь базовые вещи, но надеюсь, что они помогут череповчанам подобрать инвентарь и не потерять деньги на покупке палок, с которыми не смогут потом заниматься с пользой для здоровья. Если есть сомнения, то лучше обратитесь за советом к инструктору.

Благодарим нашего инструктора за ознакомительный урок, в следующей публикации мы расскажем о грамотном выборе одежды и обуви для занятий ходьбой.

Елена Молчанова,

газета «Голос Череповца»

35media.ru

Чем полезна скандинавская ходьба с палками?

Скандинавская ходьба с палками — замечательный вид спорта для любого времени года. Иногда встречаются и другие названия этого типа тренировок — северная, нордическая или финская ходьба. Данный вид спорта сравнительно молод. В 40-е годы XX века в Финляндии лыжники для того, чтобы лучше поддерживать спортивную форму тренировались в теплое время года с палками, но без лыж. В то время данный тип тренировок не получил массового распространения, являясь востребованным только среди профессионалов-лыжников. Современная история скандинавской ходьбы началась во второй половине 90-х годов XX в. Первые специальные трости для данного вида спорта появились на рынке в 1997 г. В настоящее время скандинавская ходьба известна во многих странах — Финляндии, Германии, Австрии и других. Сейчас этот вид спорта завоевал достаточную популярность и в России.

В чем заключается польза скандинавской ходьбы с палками?

Ходьба является наиболее естественным для человека видом физической активности. Благодаря специальным палкам, которые обеспечивают дополнительную опору, можно избежать сильного давления на коленные суставы и позвоночник. В связи с этим скандинавская ходьба является оптимальным видом спорта для людей с заболеваниями позвоночника, коленей и других суставов ног.

Также благодаря тростям в работу включается мышечно-связочный аппарат рук, спины и плечевого пояса, который мало задействован при стандартной ходьбе. Поэтому увеличивается энергоемкость таких тренировок — то есть удается «сжечь» больше калорий. Именно по этой причине нордическая ходьба является одним из самых эффективных видов спорта для снижения веса, её рекомендуют людям, желающим похудеть.

Поочередная смена напряжения и расслабления во время таких тренировок благотворно воздействует на функционирование внутренних органов и систем организма, в том числе сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной системы, опорно-двигательного аппарата.

Ученые установили, что у тех, кто систематически занимается скандинавской ходьбой, уменьшается содержание холестерина в крови, улучшается работа органов пищеварения, нормализуются метаболические процессы.

Скандинавская ходьба благотворно воздействует на работу легких. При тренировках значительно укрепляются дыхательные мышцы, объём вдыхаемого воздуха повышается на 30%. В результате обеспечивается эффективная доставка кислорода ко всем тканям и органам.

Скандинавская ходьба — прекрасный вид спорта для повышения выносливости и тренировки сердечно-сосудистой системы. Пульс становится больше на 10–15 биений в минуту по сравнению со стандартной ходьбой. В результате улучшается функционирование сердца и тонус сосудов, артериальное давление приходит в норму.

Занимаемся скандинавской ходьбой — улучшаем настроение

Еще одно немаловажное преимущество скандинавской ходьбы — она отлично улучшает настроение, нормализует эмоциональную сферу. Почему это происходит? При аэробных тренировках повышается выработка эндорфинов и энкефалинов. Эти гормоны известны как «гормоны радости». Они регулируют наше эмоциональное состояние, помогают избавиться от депрессии, не терять радость жизни и лучше справляться с жизненными сложностями.

Финская ходьба обладает сильным общеукрепляющим воздействием, это — замечательный метод улучшить общее самочувствие. Те, кто начал занимаются этим видом спорта, уже после нескольких тренировок чувствуют прилив жизненных сил и бодрости. Улучшается сон, повышается координация движений и усиливается способность организма сопротивляться различным заболеваниям.

Отличный вид спорта для коррекции осанки

При занятиях скандинавской ходьбой немаловажно соблюдать правильную технику. Если вы будете следовать правилам, не сгибаться, разворачивать плечи и мягко вытягивать спину, то это поможет исправить проблемы с осанкой. Благодаря тренировкам выпрямится спина, осанка станет здоровой.

Польза скандинавской ходьбы по сравнению со стандартной ходьбой или бегом

Если человек имеет лишний вес, который может сопровождаться болевыми ощущениями в коленях, то ему может быть сложно долго ходить или бегать. Трости создают дополнительную опору, поэтому можно пройти большее расстояние и при этом истратить больше калорий.

Кроме того, благодаря дополнительной устойчивости, которую создают трости, в зимнее время существенно снижается возможность поскользнуться и упасть. Это немаловажно для людей преклонного возраста, которым сложнее поддерживать равновесие и падения чреваты вероятностью получения травмы.

Очень важно, что финская ходьба является сбалансированным и энергоемким видом тренировок, чем бег. При беге задействованы в основном мышцы ног, и в работу включаются 45% мышц тела, а за один час можно потратить 300 килокалорий. При финской ходьбе задействовано 90% мышц тела, а расход энергии за 1 час — 700 Ккал. По этим показателям скандинавская ходьба превосходит даже езду на велосипеде: в данном случае задействована только половина мышц тела, а расход энергии — 500 килокалорий.

Важный плюс скандинавской ходьбы по сравнению с бегом — более щадящий характер нагрузки. При беге обеспечивается ударная нагрузка, которая негативно влияет на суставы и позвоночник. Она становится особенно выраженной, если бежать по жесткой поверхности — например, асфальту или бетону (что часто случается в условиях города). Поэтому людям пожилого возраста и всем, кто имеет заболевания позвоночника или суставов, бег может быть противопоказан. Также не советуют заниматься бегом при многих других заболеваниях, в том числе недугах дыхательной или сердечно-сосудистой системы. В случае с финской ходьбой таких ограничений нет.

Скандинавская ходьба или бег на лыжах?

Конечно же, бег на лыжах является замечательным видом спорта. Тем не менее, финская ходьба обладает рядом преимуществ даже по сравнению с ним.

Прежде всего, для бега на лыжах нужна особая экипировка и одежда, которая стоит недешево. Также нужна хорошая трасса с лыжней. Кроме того, лыжи требуют более сложной техники и менее просты в освоении, чем скандинавская ходьба. Кроме того, этот вид спорта требует более сложной координации, из-за чего он может подойти не всем. И наконец, скандинавская ходьба является спортом для любого сезона, в то время как для занятий лыжами нужно дождаться наступления зимы или посетить горнолыжный курорт.

Какое снаряжение требуется приобрести для занятий финской ходьбой?

Для тренировок не нужно сложного и дорогого снаряжения. Разумеется, необходимо купить особые палки для скандинавской ходьбы. К одежде не предъявляется каких-либо строгих требований. Подойдет любая практичная спортивная одежда и обувь по сезону.

Палки для скандинавской ходьбы из карбона Ergoforce E-0769 и E-0680

Если вы решили начать заниматься этим замечательным видом спорта, то помните, что важна регулярность тренировок и соблюдение правильной техники. Техника этого вида спорта имеет свои нюансы, но не является очень сложной и доступна всем, независимо от возраста и степени физической подготовки. Нужно только проявить немного терпения и упорства, и скоро вы начнете добиваться важных для вас результатов.

kladzdor.ru

Как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы (таблица с размерами)?

Но чтобы тренировка проходила правильно и качественно, важно правильно подобрать инвентарь, а именно — палки для скандинавской ходьбы.

Особенности выбора инвентаря

Хороший инвентарь должен обладать следующими качествами:

Быть легким.
Достаточно упругим.
С правильной рукояткой, которую удобно держать в руке.
С прорезиненной насадкой, не позволяющей ей скользить на разном дорожном покрытии.
Из прочного материала, высокого качества.

Только тогда инвентарь будет способствовать оздоровлению организма и выдержит все предстоящие нагрузки. Зачем нужны палки во время занятий скандинавской ходьбой? Они помогают укрепить сердечную мышцу, нормализовать вес, перераспределить нагрузку на весь мышечный каркас, тем самым снизив общую усталость. Поэтому нужно подходить ответственно к покупке инвентаря. Использовать лыжные палки, а также трекинговые не рекомендуется, так как они не учитывают всех потребностей данного вида тренировок. Лыжные не приспособлены к ходьбе по твердому покрытию, тем самым не компенсируют ударную нагрузку. А трекккинговые палки слишком тяжелые и длинные.

Как подобрать высоту палок?

Длина палок для скандинавской ходьбы – это один из ключевых факторов, о которых зависит весь процесс. Подбирают ее индивидуально, ориентируясь на рост. Формула расчета очень проста, и выглядит следующим образом.

Вычисляется точный рост человека.
Данные умножаются на число 0,68.
Полученное округляется и получается нужное значение.

Этот коэффициент достаточно обобщенный и применяется для тех, у кого нет серьезных нарушений или патологий, и хорошая физическая форма. Так же во внимание принимаются и иные факторы. Например, возраст человека. Высота палок для скандинавской ходьбы пенсионерам вычисляется путем умножения исходной величины на 0,66. Число подходит для страдающих болезнями суставов. А вот кто занимается чаще в летний период, лучше брать число 0,72. Определить, что палка была выбрана правильно не трудно. Если держать ее прямо, то локоть образует угол в 90 градусов.

Существует еще одна методика как подобрать высоту палок по росту. Нужно воспользоваться уже подсчитанным значением, относительно роста. Если не удалось рассчитать значение самостоятельно, то помочь может таблица.

Рост	Высота палок
140-145 см	95 см
145-150 см	100 см
155-160 см	105 см
160-165 см	110 см
170-175 см	115 см
180-185 см	120 см
185-190 см	125 см
190-195 см	130 см
200 см	135 см

Как видно разрыв между вариантами составляет 5 см, что позволяет подобрать подходящую палку не только по росту, но и принимая во внимание вес, наличие заболеваний. Например, человеку с больной поясницей лучше, чтобы палка была чуть ниже положенного. То есть угол в локте был больше 90 градусов. В этом случае, будет соблюдена техника – и туловище совсем немного примет наклон вперед во время передвижения.

Если в области спины или поясницы появилось перенапряжение или боль, то это является сигналом, что выбор сделан неправильно. Поэтому следует провести расчет еще раз или вместе со специалистом. Для всех людей размер палок будет индивидуальным.

Используемый материал в производстве

Алюминиевый сплав.
Композиционный состав (карбон).
Сплав стекловолокна с карбоном.

Разобраться какая разница между ними не сложно. Самым качественным является карбон, но и стоимость его на порядок выше, чем на остальные. Этот сплав представляет собой углепластик, который получился в результате переплетения нитей углерода. Для него характерна гибкость, высокая надежность и невесомость. При этом изготовленные из него палки становятся эластичными, что принципиально для сухожилий и связок при интенсивных нагрузках. С ними легче ходить всем, кто страдает ожирением, так как они поглощают возникающее вибрирование и минимизируют давление на плечи, кисти.

Палочки, изготовленные из стекловолокна, имеют важное отличие от других аналогов, это более низкая стоимость. При этом также хорошо гасится вибрация, и прочность не уступает любым другим. Можно ли с ними заниматься скандинавской ходьбой? Инвентарь, выполненный из этого сырья, прекрасно подходит для скандинавской ходьбы и прослужит не один десяток лет, даже при регулярных тренировках.

Самыми бюджетными считаются алюминиевые палки. Но в отличие от остальных они имеют тяжелый вес. К тому же они не очень прочные и не способны погасить вибрацию, особенно это хорошо чувствуется на асфальтовой дороге.

Конструкция палок

Цельные (фиксированные).
Телескопические.

Оба вида отличаются рядом характеристик. Точного ответа, какие лучше, не существует. Выбирать стоит исходя из своих потребностей.

Так, палки телескопические могут становиться длиннее или короче, подстраиваясь под нужды пользователя или особенности рельефа. Основным достоинством является возможность сложить инвентарь, уменьшив его размер в несколько раз, и транспортировать, даже упаковав в багаж. В них есть блокатор, который выдерживает давление, сохраняя фиксацию. Такой вид легко отрегулировать, как только в этом возникает потребность.

Их рекомендуют использовать новичкам в этом деле, которые только начали заниматься и осваивать особенности спорта. С ней можно точно понять, какая высота будет подходящей для комфортных тренировок. Но ее часто используют и опытные мастера, ведь их так легко сложить и перевозить на дальние расстояния даже в общественном транспорте.

Фиксированные палки не меняют свою высоту, и пользуются популярностью среди тех, кто постоянно занимается ходьбой. Они подходят тем, кто ходит по городу или только по лесу, так как с ними увереннее чувствуешь себя на твердой почве. Они мало чем отличаются от лыжных, поэтому их часто с ними путают. Монолитные палки простые, отличаются высокой надежностью и прочностью.

Какой бывает комплектация?

Подбирая палку, нельзя обойтись без пристального внимания к таким элементам, как ручки, наконечники и темпляки. Принципиально важно, какое сырье использовалось для их изготовления. Обратить внимание нужно также на то, подходят ли для использования в данных климатических условиях или слишком частых тренировок. Попробуем разобраться в каждом виде подробнее.

Насадки и наконечники

Какими должны быть скандинавские палки определить можно только посмотрев на комплектацию. Обычно производители предлагают в комплекте ряд наконечников, которые можно использовать при ходьбе по песчаному грунту, земле, рыхлой почве, твердому покрытию.

Насадки и кончики от известных производителей практически не стираются во время эксплуатации, к тому же они отлично обеспечивают сцепление с любой поверхностью. Однако для экстремальных случаев лучше подобрать подходящий вариант. Например, твердый металлический наконечник применяется для ходьбы по льду, песку или мягкому грунту. А вот для перемещения по брусчатке или бетону лучше приобрести бесшумную насадку из мягкой резины.

Существуют также специальные насадки, которые необычно выглядят. Не редко их величают «когтями» или «шипами». Чем отличаются они от остальных – материалом. Обычно их производят из карбида вольфрама. Использовать их можно только холодной зимой. Движение по городу или лесной местности в теплое время, если дорога не покрыта снегом, невозможно. Их обычно защищают специальными наконечниками, чтобы шипы не стирались.

Ручки

Область охвата палки должна быть прорезиненной, с достаточным количеством ребер для надежной фиксации кисти. Скольжение может серьезно помешать в процессе, поэтому его вовсе не должно быть. Производители обычно выполняют эту часть из натуральной пробки или похожего по структуре сырья. Преимуществом является невесомость в очистке и продолжительный срок службы.

В вариантах по слишком низкой цене используется пластмасс, он хуже справляется с поставленной задачей и нередко выскальзывает из рук. К тому же ручка должна выдерживать любые погодные условия и резкую смену температур.

Темляки

Это еще одно существенное отличие, которым могут похвастаться палки для скандинавской ходьбы, в отличие от лыжных, где темляк заменен петлей. Подгонять его под нужный размер можно за счет «липучек», что удобно малышам. Одним движением их можно снять или надеть на руку.

Какого производителя палок выбрать?

EXEL. Один из самых раскрученных брендов, которые стали одними из тех, кто основал Международную федерацию финской ходьбы. Продукция этой компании отличается от остальных долговечностью и безопасностью. Но по сравнению с остальными цена на них всегда выше.
Leki. Продукция из Германии ничуть не уступает остальным по качественным характеристикам, к тому же каждый год они выпускают интересные инновационные разработки, которые могут учитывать индивидуальную технику передвижения, например. К комплектации всегда много вариантов наконечников на все случаи жизни.
KV+Adula. Производители палок из Италии отличаются легкостью и широким ассортиментом. К ним предлагаются множество съемных деталей, резиновые наконечники и разные рукоятки.

Дополнительные советы по выбору инвентаря можно посмотреть в следующем видео.

trenirofka.ru

трекинговые палки для финской (скандинавской) ходьбы. Как самому изготовить из простых лыжных палок

Итак начнем.
Самая большая проблема найти лыжные палки которые не жалко порезать.
С этим справился быстро. Почти у всех знакомых на чердаке или в сарае такое барахло валяется уже десятки лет.

Снимаем обруч для снега. Он нам уже не пригодится. Снимается просто надавливанием большим пальцем. В случае оказания сопротивления греем теплой водой или радикально срезаем

На этом нижняя часть почти готова. Отрезаем подходящий кусок термоусадочной трубки диаметром 30х15. Такая трубка продается в строймагазине.

Трубка сожмется в диаметре, а длина останется прежней

Греем строительным феном или над газовой печкой

Все нижняя часть готова.
Переходим к отрезанию.
Длина палки вычисляется по формуле свой рост умножить на 0.68 например рост 165см умножаем на 0.68 получется 122см
Вычисляете длину своей палки и отрезаете болгаркой или ножовкой по металлу
Я резал наискосок т.к. у меня ручка будет скошенная.

Теперь в огороде или в гараже ищем шланг который бы плотно налазил на трубку.
и отрезаем кусок сантиметров 15. Если шланг уже потрескался то тоже пойдёт.

Обтачиваем форму. У меня ручка со скошенными краями. И натягиваем на трубку. Можете посадить на любой клей.

Всё. Теперь приступаем к покраске. хотя можете и не заморачиваться. Я сначала покрасил в белый цвет из баллончика. Потом взял штукатурную сетку обмотал наискосок и покрасил из баллончика черным

Переходим к оформлению ручки. Здесь все просто. Отрезаем кусок термоусадки и усаживаем феном. Здесь можно заморочиться и на резине напильником сделать пропилы под пальцы или подложить сначала какой нибудь мягкий материал.

Но вы должны понимать, что техника скандинавской ходьбы подразумевает, что вовремя ходьбы вы не будете сдавливать ручку вообще. Нагрузка будет не на кисть, а на так называемую перчатку(темляк, ремешок). Но это другая история.

Сверлим отверстие 6мм для продевания крепежа перчатки.

Переходим к изготовлению правильной перчатки или темляка
Берем какую нибудь тесьму от ремешка сумки например или что-то подобное и примеряем на руку как на иллюстрации. Более понятно будет если посмотрите видео. Ссылка будем в конце статьи.