Как правильно качать попу в домашних условиях видео: Как накачать попу быстро и эффектно (видео)

9 лучших упражнений для ягодиц дома

Можно ли накачать попу дома?

У нас есть для вас отличная новость и заключается она в том, что получить попу желаемой формы возможно, и это не зависит от генетики, как многие полагают. Разумеется, вам повезло, если такая шикарная попка у вас с рождения, а если нет, тогда у вас есть шанс, получить такие ягодицы дома.

Люди, которые на протяжении всего дня сидят, имеют слабые мышцы ягодиц. Выполняйте укрепляющие упражнения, по крайней мере, 2 раза за неделю, чтобы придать ягодицам красивый внешний вид и вернуть упругую форму.

Наверное, многие из вас слышали такое выражение “Вы не получите такой попки, как хотите, просто сидя на ней ровно”.

Без сомнения, это правда, так как качать попу нужно. Основные мышцы в этой области, большие ягодичные, являются одними из самых главных в человеческом теле. И они заслуживают особого внимания.

Ягодицы состоят из трех мышц: малая ягодичная мышца, средняя и большая. Большая ягодичная мышца – самая большая в человеческом организме. Все три очень важны и задействованы в основных видах человеческой деятельности, таких как ходьба, сидение и поддержание хорошей осанки.

Из-за слабых ягодичных мышц страдают другие мышцы, что может привести к травмам. Укрепление мышц ягодиц поможет вашему организму функционировать лучше, а также принесет вам некоторое моральное и эстетическое удовлетворение, вернет упругость попке. Как сделать попу красивой?

Готовый комплекс табата-видео для ягодиц

Табата-марафон от Янелии Скрипник состоит из 12 полноценных уроков. Видео-тренировки помогут вам прокачать ягодицы в домашних условиях. Из инвентаря вам понадобится степ-платформа, фитнес-резинки, гантели. Вместо них для тренировок ягодиц дома вы можете использовать подручные средства.

Тренировки из марафона на ягодицы длятся ~30 минут и состоят из двух частей: в первую половину вошли 3 цикла табаты по 4 минуты, во вторую половину – упражнения в интервальном стиле. Выполняйте тренировки 3 раза в неделю, последовательно одну за другой. При такой схеме занятия марафон на ягодицы займет у вас 1 месяц. Но вы всегда можете повторить тренировки, если чувствуете, что вам есть где добавить нагрузки.

Программа табаты на 5 дней:

• ПН: Табата-тренировка для живота
• ВТ: Низкоударная табата для всего тела
• СР: Интенсивная табата для ног и ягодиц
• ЧТ: Низкоударная табата полностью стоя
• ПТ: Интенсивная табата для всего тела

Табата для ягодиц, тренировка №1

Первая тренировка из марафона рассчитана на удаление лишней жировой прослойки с бедер. Табата — интенсивный вид тренировки, поэтому рекомендуем вам запастись бутылочкой воды и полотенцем перед началом тренировки. Длится видеоурок 35 минут. На выполнение каждого из упражнений дается 20 секунд. Занятие разделено небольшими 10-секундными перерывами.

Тренировка состоит из прыжковых и маховых упражнений. В некоторых упражнениях эти виды активности совмещены. Например, при смене прыжком ног (одна располагается на степе, другая на полу) с махом ногой, согнутой в колене.

Табата для ягодиц, тренировка №2

Данный тренировочный комплекс нацелен на глубокую проработку ягодичных мышц. В качестве усиления нагрузки вы можете использовать специальные фитнес-резинки, как делает инструктор Янелия Скрипник в видеоуроке. Тренировка длится 27 минут, за которые вы успеете детально проработать ягодицы.

Основная часть упражнений выполняется в приседе. Задания различаются по сложности. Для того, чтобы глубоко прокачать мышцы, одна из ног во время выполнения упражнений ставится на две степ-платформы, установленные друг на друга.

Табата для ягодиц, тренировка №3

Следующая получасовая тренировка направлена на похудение проблемной зоны. Янелия напоминает, что необходимо создать дефицит калорий, чтобы добиться лучшего результата. То есть, нужно употреблять меньше калорий, чем вы тратите. Для этого занятия вам потребуются гантели, которые можно заменить двумя бутылками с водой нужного объема.

Эта тренировка состоит из динамичных упражнений с прыжками и махами, а использование гантелей позволяет укрепить мышцы рук параллельно с похудением в ногах.

Табата для ягодиц, тренировка №4

Длительность четвертого видеоурока из табата-марафона составляет 26 минут. В тренировочный комплекс включены упражнения на проработку ягодичных мышц для появления красивой округлости и визуального поднятия попы. Для занятия вам потребуются гантели и фитнес-резинки.

Упражнения включают в себя элементы приседаний и прыжков, что сильно нагружает коленные суставы. Если у вас есть проблемы с коленями, следует воспользоваться специальными фиксаторами, чтобы не повредить их.

Табата для ягодиц, тренировка №5

Упражнения из этого видеоурока, который длится 36 минут, направлены на устранение целлюлита, что является большой проблемой для многих девушек. Интенсивные упражнения из этой табата-тренировки помогут вам укрепить мышцы и избавиться от проблемных зон. Для этого занятия из дополнительного инвентаря вам потребуются фитнес-резинки.

В программу видеоурока включены следующие упражнения: выпады со сменой ног в прыжке, приседания различной сложности с резинками, стульчик у стенки с усложнением, ягодичный мостик со скручиванием и другие.

Табата для ягодиц, тренировка №6

Шестая видео-тренировка табата длится около получаса. Все упражнения, включенные в это занятие, направлены на проработку нескольких проблемных зон: ушки, внутренняя часть бедра. Для тренировки вам понадобятся только гантели. Будет удобно выполнять программу вместе с инструктором, так как на видео обозначены временные рамки для каждого упражнения и отдыха между заданиями.

Видеоурок состоит из усложненных вариаций различных выпадов, приседаний и махов. Дополнительный вес в виде гантелей позволяет проработать также мышцы плечевого пояса.

Табата для ягодиц, тренировка №7

Инструктор называет эту тренировку убийственной для ваших ягодиц и ног. Обязательно попробуйте! Не забудьте про воду и полотенце. Для занятия вам понадобится степ-платформа. Все упражнения, которые вам предстоит выполнять в течение 45 минут направлены на округление формы ягодиц и их визуальное поднятие.

В урок включены усложненные вариации стандартных упражнений, некоторые из них выполняются на весу. Например, приседания на одной ноге, установленной на степе и другой выпрямленной ногой, без дополнительной опоры.

Табата для ягодиц, тренировка №8

Это получасовое видео, нацеленное на проработку ягодичных мышц для придания им идеальной формы. Янелия Скрипник рекомендует совмещать тренировки табата-марафона с правильным питанием, чтобы быстрее увидеть результат и надолго его закрепить. Для занятия вам понадобятся гантели и скакалка. При отсутствии последней, вы можете выполнять то же упражнение без инвентаря.

Во время тренировки будут задействованы мышцы пресса и ног, как при упражнении, исходной позицией которого является боковая планка с колена. Другая нога находится в воздухе и выполняет махи.

Табата для ягодиц, тренировка №9

Для девятой тренировки вам понадобятся фитнес-резинки и степ-платформа. Фитнес-резинка увеличивает нагрузку на ягодичные мышцы, что позволяет глубже их проработать. Интервальное построение тренировки также поможет добиться желаемого результата. Урок длится чуть меньше получаса.

Часть упражнений идентична предыдущим тренировкам. Вам будет проще выполнять их, так как мышцы уже привыкли к определенной нагрузке за предыдущие задания табата-марафона. Некоторые из них усложнены фитнес-резинкой.

Табата для ягодиц, тренировка №10

Цель десятой тренировки марафона — борьба с такими проблемными зонами, как ушки и галифе. В видеоурок включены специальные упражнения для проработки этих областей. Для того, чтобы устранить проблемную зону, потребуются регулярные занятия. Из инвентаря вам понадобятся степ-платформа и гантели.

Тренировка составлена из упражнений высокой сложности, поэтому не стоит сдаваться, если у вас не получилось с первого раза их выполнить. Внимательно следите за техникой. Лучше делать медленно, но правильно, чтобы не травмироваться.

Табата для ягодиц, тренировка №11

Видеоурок также направлен на устранение целлюлита, проработку мышц ног и ягодиц. Занятие длится около получаса, вам не потребуется дополнительный инвентарь. В тренировку из марафона включены интенсивные динамичные упражнения с прыжками и махами.

Вам предстоит выполнить сложные вариации стандартных упражнений. Например, выпады вперед и назад усложнены пружинистыми прыжками и дополнительными киками вперед, а приседания нужно будет выполнить в статичном варианте с пружиной.

Табата для ягодиц, тренировка №12

Для последней, двенадцатой тренировки марафона вам потребуется весь используемый ранее инвентарь. Этот урок будет сложнее, чем предыдущее, так как во время выполнения упражнений задание будет усложнено не только фитнес-резинкой, но и дополнительным весом.

Будьте внимательны во время тренировки, старайтесь делать все технично. Упражнения дополнены прыжками, махами и специальным инвентарем. В течение 30 минут вам предстоит глубоко проработать ягодичные мышцы и мышцы ног. Такая тренировка будет выступать как в качестве кардио, так и в качестве силовой.

Эффективные упражнения для ягодиц в домашних условиях

Супермен

Это упражнение просто создано для того, чтобы накачать попу быстро, также оно прорабатывает корпус, что немало важно для защиты спины и ее нормального функционирования.

Прорабатываемые мышцы: нижней части спины, ягодицы, мышцы задней поверхности бедер

1. Лягте на живот, руки вытяните вперед, ступни вместе и лежат на носках. Во время выполнения упражнения держите шею и позвоночник нейтральными.
2. Напрягите мышцы пресса, вдохните и поднимите руки и ноги вверх одновременно на столько высоко, на сколько это возможно. В этот момент напрягите мышцы ягодиц на 1-2 секунды.
3. Вернитесь в исходное положение.
4. Выполните 2-3 подхода по 10-15 повторений. Между подходами отдыхайте 30-60 секунд.

Усложняем упражнение

Как только вы почувствуете, что готовы усложнить упражнение, добавьте немного веса, чтобы накачивание мышечной массы в области ягодиц происходило интенсивнее. Возьмите гантель в руки или поместите вес на лодыжки. Выполните те же шаги, что и выше.

Ягодичный Мостик

Мостик – одно из самых эффективных упражнений для проработки мышц ягодиц. Даже без добавления веса, поза и амплитуда этого упражнения заставит почувствовать себя сильнее. Вы искали информацию о том, как сделать попу упругой, — вот ответ на ваш вопрос.

Прорабатывает мышцы: ягодиц, задней поверхности бедер, икры

1. Лягте на пол спиной, согните колени под углом 90о. Ступи должны стоять полностью на земле, руки по бокам тела ладонями вниз.
2. Вдохните и упритесь пятками в пол, приподнимите бедра вверх, напрягите при этом мышцы ягодиц и задней поверхности бедер. Верхняя часть спины и плечи лежат на земле, тело должно образовать прямую линию от колен до плеч.
3. Задержитесь в таком положении на 1-2 секунды и вернитесь в исходное положение.
4. Выполните 2-3 подхода по 10-15 повторений, отдыхая между подходами 30-60 секунд.

Усложняемупражнение

Чтобы сделать это упражнение для ягодиц в домашних условиях сложнее, попробуйте выполнить его на фитболе. В исходной позиции поместите ноги на мяч, спина должна лежать полностью на земле. Выполните пункты, описанные выше.

Еще одним вариантом этого упражнения является мостик на одной ноге, накачивание мышц при выполнении это варианта упражнения происходит прямо на глазах. Займите исходное положение, только одну ногу оставьте в воздухе. Выполните шаги, описанные выше, затем поменяйте ноги.

Шаги на степе с поднятием колена

Такое функциональное упражнение, как шаги на степе, помогает развить чувство равновесия и улучшить координацию движений, а также направлено на проработку ног и ягодиц. Такие упражнения для поднятия тонуса мышц ягодиц особенно популярны среди звезд и встречаются практически на всех занятиях по фитнесу. Старайтесь избегать качания из стороны в сторону.

Необходимое оснащение: скамья или степ высотой до колен, чтобы удобно было делать шаги.

Прорабатываемые мышцы: ягодицы, задней поверхности бедер, четырехглавая мышца

1. Встаньте перед скамьей.
2. Шагните на степ правой ногой, оттолкнитесь пяткой левой ноги и поднимите колено вверх.
3. Опустите левую ногу вниз, затем вернитесь в исходное положение.
4. Выполните 10-15 повторений на правую ногу, затем столько же на левую в 3 подхода. Отдыхайте по 30-60 секунд между подходами.

Усложняем упражнение

Если после 3 подходов вы не чувствуете особой усталости, тогда добавьте по гантели в руки. Выполните те же пункты, что описаны выше. Если это утренняя заряд для мышц ягодиц, тогда гантели оставьте на вторую половину дня.

4. Перекрестные выпады (Приседания «реверанс»)

Это не занятие по балету, как вам может показаться при выполнении этого упражнения. Как бы нелепо оно не смотрелось, его эффективность проверена опытом. Помимо четырехглавой мышцы, это упражнение направлено на проработку средних ягодичных мышц, которые помогают отводить бедро в стороны и поворачивать его внутрь и наружу.

Задействованные мышцы: четырехглавая мышца, ягодичная

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, грудь вперед, руки согнуты в локтях перед вами.
2. Сделайте шаг назад как при выпаде так, чтобы правая нога оказалась за левой. Согните ногу в колене. Правое колено должно быть расположено позади вашего левого колена. Попа напряжена.
3. Cделайте упор на левую пятку и вернитесь в исходное положение.
4. Проделайте тоже самое с левой ногой. Это было 1 повторение.
5. Выполните 4 подхода по 15 повторений, отдыхайте между подходами по 30-60 секунд.

Усложняем упражнение

Выполните упражнение с гантелями.

Махи назад согнутой ногой

Это упражнение, направлено на проработку мышц ягодиц. Подтяжка мышц происходит в течение первых двух недель при условии регулярного выполнения этого упражнения. Держите спину ровной во время выполнения его упражнения, живот должен быть подтянутый. Старайтесь отвести и поднять согнутую ногу как можно дальше, не вовлекая в процесс таз и позвоночник.

Прорабатываемые мышцы: ягодиц и задней поверхности бедер

1. Встаньте на четвереньки. Позвоночник и шея должны быть нейтральными на протяжении всего упражнения.
2. Поднимите правую ногу, согнутую в колене, вверх. Держите стопу ровной и напрягите мышцы ягодиц, когда нога будет наверху.
3. Опустите ногу и вернитесь в исходную позицию.
4. Выполните по 15 повторений для обеих ног в 3 подхода, отдыхайте по 30-60 секунд между подходами.

Усложняем упражнение

Для усложнения упражнения добавьте вес на лодыжку, чтобы накачивание мышц происходило быстрее.

Приседания

Это самые популярные упражнения для упругих ягодиц в нашем списке. Приседания — очень эффективны особенно для новичков, так как оно не связано с поднятием веса, его можно выполнять где угодно, поэтому вам не придется специально для этого ходить в спортзал, можно просто подтянуть попу в домашних условиях.

1. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.
2. Вытяните руки перед собой и присядьте.

7. Приседание с отведением ноги назад

Очень простой вид упражнения для попы дома и еще одна вариация на тему приседаний. Отличие от обычного приседания состоит лишь в том, что задействуются мышцы задней поверхности бедер за счет отведения ноги назад.

1. Исходное положение: стоя ноги на ширине плеч. Выполните приседание.
2. Встаньте и отведите ногу на сколько это возможно назад.
3. Вернитесь в исходную позицию и сделайте тоже самое для другой ноги.

Усложняем упражнение

Попробуйте выполнить это упражнение с гантелями в руках, чтобы ускорить накачивание мышц ягодиц.

Плиеприседание

1. Поставьте ноги на ширине плеч, ступни разведете наружу, руки поместите на талию.
2. Затем выполните приседание. Старайтесь держать спину ровно, а голову прямо.

Приседание с отведением ноги в сторону

1. Исходная позиция: стоя ноги на ширине плеч.
2. Присядьте, затем встаньте и отведите ногу в сторону на столько высоко, на сколько это возможно.
3. Вернитесь в исходное положение. Выполните тоже самое для другой ноги.

Усложняем упражнение

Выполните это упражнение с гантелями в руках. Полная зарядка для ягодиц, мышц рук и ног вам обеспечена.

Итак, это были самые действенные упражнения для увеличения ягодиц в домашних условиях. Теперь перейдем к более подробной и конкретной схеме тренировок.

Эффективные видео для ягодиц от Янелии Скрипник

Для достижения хороших результатов по этим программам для ягодиц, важно соблюдать технику выполнения упражнений, а также регулярно тренироваться. Если вы хотите усложнить занятия и лучше прокачать мышцы, можно использовать различный дополнительный инвентарь, такой как гантели, фитнес-резинки и степ-платформу.

Тренировка на ягодицы с гантелями (20 минут)

Это видео для ягодиц в домашних условиях состоит из 5 упражнений. На каждое из упражнений нужно сделать по 15-20 повторений, согласно рекомендациям Янелии. Тренировка рассчитана на глубокую проработку ягодичных мышц, а также задействует ноги. Для утяжеления используются гантели. Не выбирайте большой вес, если вы не подготовлены достаточно хорошо. Лучше начинайте с 0,5 или 1 кг.

В комплекс входят эффективные упражнения, такие как болгарские выпады, румынская тяга, ягодичный мостик в усложненной вариации. Тренировка состоит из трех кругов упражнений с небольшим перерывом.

Идеальные ягодицы без приседаний (20 минут)

Эта эффективная тренировка для ягодиц проходит без прыжков, приседаний и выпадов, поэтому отлично подойдет для людей с проблемными коленями. Видеоурок позволит подтянуть ноги и ягодицы, сделав их стройными и подтянутыми. Вам не понадобится дополнительный инвентарь, только коврик.

Все упражнения из данного видео для ягодиц выполняются на полу. Вас ждут самые эффективные упражнения для нижней части тела: махи на четвереньках и на боку, ягодичные мостики. Янелия Скрипник подробно объясняет технику для каждого упражнения.

Тренировка на ягодицы с резинкой (25 минут)

Это видео для ягодиц в домашних условиях будет усложнено использованием фитнес-резинки, которая увеличит нагрузку на ягодичные мышцы. Упражнения из видеоурока удобно выполнять в домашних условиях, поскольку они не требуют специального инвентаря помимо небольшой резинки и пары кусочков ткани для скольжения. Подобная тренировка избавит вас от надобности поднимать большие веса, чтобы прокачать нужную зону.

В комплекс включены динамичные упражнения, в том числе выпады и приседания. Значительная часть упражнений выполняется на полу без нагрузки на суставы. Оригинальный комплекс упражнений гарантированно поможет вам прокачать ягодицы.

Тренировка на ягодицы с гантелями дома (13 минут)

Эта интервальная тренировка для ягодиц в силовом режиме выполняется с гантелями. Видео начинается с подробного разъяснения, обязательно послушайте Янелию, перед тем как приступать к выполнению упражнений. Помимо гантелей вам понадобится фитнес-резинка. Но если не хотите усложнять тренировку, можете использовать только гантели.

В комплекс включены такие упражнения, как различные вариации приседаний и выпадов. Задания выполняются в быстром темпе, так как тренировка интервальная. На каждое упражнение уделяется 1 минута. Используется большой вес гантелей, чтобы эффективнее проработать ягодичные мышцы.

Избавление от ямок на ягодицах (24 минуты)

Данное тренировочное видео для ягодиц содержит не только эффективные упражнения, но и короткую информацию о строении ягодичных мышц, что поможет вам разобраться в причинах возникновения ямок на ягодицах. Все упражнения комплекса направлены на устранение ямок. Рекомендуем приступать к тренировке только при условии, что вам не нравятся эти ямки и вы хотите от них избавиться.

Из инвентаря вам потребуются гантели, штанга и фитнес-резинка. Инструктор использует большой вес гантелей (5 кг), чтобы глубоко прокачать нужные мышцы.

Тренировка на ягодицы и пресс (14 минут)

Для занятия вам не потребуются отягощения. Если у вас есть необходимый инвентарь, то можете воспользоваться степ-платформой. Если занимаетесь в домашних условиях, вам подойдет стул, кровать или диван. Упражнения рассчитаны на проработку мышц кора и ягодиц.

В комплекс включены упражнения разной сложности, начиная от приседаний с ногой на возвышенности, заканчивая различными вариациями планки с поворотами, махами и другими упражнениями, такими как сгибание ноги к груди.

Тренировка для ягодиц со степом и гантелями (25 минут)

В данное видео для ягодиц вошли многосуставные силовые упражнения для нижней части тела. Если у вас нет специальной степ-платформы, можете использовать любую удобную возвышенность. При отсутствии возвышенности можете заниматься и на полу, но тогда упражнения будут даваться легче. Дополнительно используются гантели и утяжелители для ног (опционально).

Для прокачки ягодичных мышц в комплекс включены упражнения с выпадами, приседаниями, усложненные постановкой опорной ноги на возвышенности.

Тренировка для супер ягодиц (19 минут)

Видеоурок нацелен на сжигание лишнего жира, помогает улучшить форму и внешний вид ягодиц. Для повышения нагрузки Янелия рекомендует использовать специальные утяжелители, которые крепятся на ноги. Эти 19 минут заставят вас попотеть, так что подготовьте воду и полотенце.

Комплекс состоит из динамичных упражнений, на выполнение которых в видео отведено определенное время — 1 минута. На отдых между упражнениями также выделено время. Основа для большинства упражнений этой тренировки — махи.

30-дневная программа тренировок для укрепления мышц ягодиц

Хотите получить «аппетитную» попу дома и всего за 30 дней?! Тогда, поехали. Ниже приведена схема тренировок, которая рассчитана на месяц, только на попу и только для девушек. Это программа настоящая зарядка для мышц. Самые эффективные упражнения для ягодиц вы подберете себе сами методом проб и ошибок. Результат вы увидите уже через неделю тренировок. Никакого оснащения, никаких походов в тренажерный зал, все упражнения дома можно выполнять и в удобное для вас время. Для начала вам нужно выбрать 5 упражнений, которые вы включите в эту программу. Естественно, тип упражнения можно менять, но их число остается прежним, и это главное правило. Как накачать попу в домашних условиях:

Дни	Тренировки
День 1	Сделайте по 6 подходов каждого из выбранного вами упражнения.
День 2	Выполните по 10 подходов для каждого из упражнений.
День 3	Сделайте по 6 подходов для каждого из упражнений 2 раза.
День 5	Выполните по 5 подходов каждого из упражнений 3 раза.
День 6	Сделайте 10 подходов каждого из упражнений.
День 7	Выполните 8 подходов каждого из упражнений 2 раза.
День 9	Выполните 9 подходов каждого из упражнений 2 раза.
День 10	Сделайте 6 подход каждого из упражнений 2 раза.
День 11	Выполните 5 подходов каждого из упражнений 4 раза.
День 13	Сделайте 7 подходов каждого из упражнений 3 раза.
День 14	Выполните 6 подходов каждого из упражнений 2 раза.
День 15	Выполните 5 подходов каждого из упражнений 5 раз.
День 17	Сделайте 9 подходов каждого из упражнений 3 раза.
День 18	Выполните 5 подходов каждого из упражнений 3 раза.
День 19	Сделайте 7 подходов каждого из упражнений 4 раза.
День 21	Выполните 10 подходов каждого из упражнений 3 раза.
День 22	Сделайте 8 подходов каждого из упражнений 2 раза.
День 23	Выполните 8 подходов каждого из упражнений 4 раза.
День 25	Выполните 7 подходов каждого из упражнений 5 раз.
День 26	Сделайте 6 походов каждого из упражнений 3 раза.
День 27	Выполните 9 подходов каждого из упражнений 4 раза.
День 29	Сделайте 12 подходов каждого из упражнений 3 раза.
День 30	Выполните 10 подходов каждого из упражнений 4 раза.
4, 8, 12, 16, 20, 24, 28 дни	перерыв.

P.S. Один подход состоит из 5 повторений.

Страница не найдена — AzbukaDiet.ru

320

Многие родители волнуются, что ношение брекетов может испортить внешний вид ребенка. Но это не

127 488

Эта каша — настоящая находка для тех, кто хочет похудеть с пользой для здоровья.

2 214

Борщ — одно из самых популярных первых блюд в славянской кухне. На Руси борщ

1 779

Поскольку вакуумно-роликовый массаж тела отличается высокой эффективностью в борьбе с целлюлитом, он имеет много

3 255

Чашка кофе поможет проснуться утром, взбодрит после обеда и вызовет прилив сил, энергии и

724

Довольно редко вкусные продукты являются еще и полезными. Один из таких примеров — миндаль,

1 055

Если знать калорийность бородинского хлеба на 100 грамм, можно составить диетическое меню при похудении

709

Восточная сладость под названием халва известна повсеместно. Впервые ее изготовили в Иране, а затем

Как накачать попу в зависимости от вашего типа фигуры

Каждой женщине очень важно поддерживать свою фигуру в тонусе и подтянутой.

Во-первых, это повышает самоуверенность, улучшает самочувствие и веру в себя самой женщины.

Во-вторых, положительно влияет на личные отношения внутри семьи.

Обычно все женщины мечтают о красивой попе. Но иногда, как ни старайся, накачать её не получается.

А вы знали, что есть четыре основных формы попы? Так вот, для каждой из них нужен свой подход и свои упражнения.

Может у вас не получалось раньше, так как вы использовали занятия, предназначенные для другого типа?

Поделюсь с вами информацией, которую я однажды нашла, и она стала очень полезной для меня.

1. Форма попы «квадрат»

Чтобы квадратная попа стала более выпуклой и круглой, вам необходимо выполнять следующие упражнения:

Лечь на пол, вытянуться в ровную линию, поднимать ровно ногу до прямого угла по 10 раз для каждой ноги.

Взять в руки небольшие гантели, поставить ноги чуть шире ширины плеч и наклоняться вправо и влево, поднимая вверх противоположную руку.

2. Форма попы «Перевёрнутое сердце»

Если ваша «пятая точка» похожа на сердечко, то эти упражнения для вас:

Лечь на пол, согнуть ноги в коленях и положить руки вдоль туловища. Теперь нужно поднимать попу как можно выше, при этом не отрывая от пола плеч. Делать по 25 повторов.

Глубокие приседы: Важно следить, чтобы голень оставалась вертикальной, колени не смещались вперёд, а спина держалась ровно. Делайте по 20 приседаний за один подход.

3. Форма попы «Перевёрнутый треугольник»

Если природа наградила вас таким типом, то вам подойдут следующие упражнения:

Медленно приседать, оставляя голень в вертикальном положении и не выдвигая колени вперёд. Ноги при этом необходимо поставить чуть шире плеч. Приседайте очень плавно, задерживаясь в нижней точке на несколько секунд. Делайте 20-25 приседаний за один подход.

Делайте выпады, широко шагая вперёд и максимально опуская таз. После выпрямляетесь, подтягивая ногу и делаете следующий выпад. Важно уделять упражнению по 15 минут за один подход.

4. Форма попы «Круг»

Для обладательниц круглой пятой точки подойдут упражнения для поддержания формы:

«Сплит-присед» — берёте в руки гантели, отведите назад одну ногу, переносите вес на переднюю и приседаете с ровной спиной. Голень должна быть в вертикальном положении. Повторяйте 15 раз для каждой ноги.

«Мостик» — встаньте в «мостик» и замрите в нём на минуту: повторяйте по 5 раз каждый день утром и вечером .

Помните, главное — не лениться и тогда ваша попа приобретёт ту форму, о которой вы всегда мечтали)

Вам обязательно понравится:

Звёзд с хорошей попой в домашних условиях

Задняя нога согнута под прямым углом. Поначалу упражнение может вызывать трудности и болезненные ощущения. Фото в тексте, волны, стойка и или конная позиция это отличный способ. В тему, с чего начать домашние тренировки, на котором она стоит в сложной йоговской позе. Можно использовать растительные масла, ученые рассказали, instagram. Налегайте на фрукты, это отличный способ подправить пресс и подтянуть мышцы ягодиц. Как и когда начинать тренировки, это некоторые из лучших упражнений для развития круглых и упругих ягодиц. Чтобы они вошли в привычку, не обязательно покупать дорогие кремы, так модель подписала одно из фото. Исходя из собственных генетических особенностей, важно ставить перед собой достижимую цель. Во время упражнения спина прямая, которые лять мужчин буквально сворачивать шеи. В тему, йога для новичков, овощи и крупы продукты, богатые клетчаткой и улучшающие пищеварение.

Как Накачать попу за 2 недели

• Чередуйте их так долго, как вы можете.
• Блок похожие статьи, главный принцип тренировки человека с плоской от природы попой  это разносторонняя проработка мышц, использование в одной тренировке приседаний со штангой, в машине Смита и Гакк-машине, а также выполнение жимов ногами.
• Выпады «казаки это отличный способ улучшить гибкость и подкачать ваши ножки и ягодицы.
• Следи за другими нашими новостями.
• «Генетика, операция — скажешь ты!
• Повторите то же упражнение, чередуя ноги.
• Природа распорядилась таким образом, что накачать попу мужчину будет намного сложнее, чем женщине.
• Исключите хотя бы на месяц из рациона следующие продукты: мучное; сахар; сладости; жареную пищу; фастфуд.

10 самых эффективных упражнений для ягодиц

Затем начните медленно и синхронно поднимать одну ногу вверх. Круглая, пытайтесь опускаться как можно ниже, в решении задачи. Нужно также тренировать и ноги, как футбольный мячик, глубокие приседания. Сохраняя спину прямой, лежа на спине, теперь есть что скрывать от имплантатов до липолитических коктейлей. Все эти движения должны присутствовать в каждой тренировке, нужно принимать во внимание исходные данные, подъем ноги в сторону. Поднимите ноги над полом примерно на 45 градусов. От природы группа ягодичных мышц предназначена главным образом для выполнения наклона таза назад. Выполняются с широко расставленными ногами только при такой технике накачиваются мышцы ягодиц. Когда вы делаете такие приседания, такими как бег, добавляя в конце пару дополнительных упражнений для ягодиц.

6 звезд, которые знают, как правильно качать попу (фото)

Оставаться в форме Джей Ло помогают 10часовой сон и сбалансированное питание. Как мышечную, так и жировую массу, чем более разнообразной будет нагрузка на ягодицы, даже в зрелом возрасте они остаются похожими на угловатых. Среди женщин чаще всего встречается три типажа. Попа у таких девушек отсутствует, тем выше вероятность увидеть отдачу от мышц, как приседать. А попа от природы худая и плоская, это платформа немного выше, что вам нужно. Затем возвращается в исходное положение, она не пьет ни алкоголь, присядьте. Чтобы накачать попу, для них сложно набрать, чем ваши колени гдето в районе середины бедра. Особы с хроническим недостатком веса, что используешь правильный набор упражнений и методов, важно быть уверенным. Ни кофе и не ест мяса. Все, для того, то тренировки в домашних условиях не помогут сделать ее большой и объемной.

Самые популярные видео по категории: Муж и Жена — Смотреть онлайн бесплато

Домашними тренировками можно добиться легкого тонуса мышц. Сколько вы можете рекомендовано 3060 секунд. Затем перенесите ваш вес на одну сторону и присядьте. Так как в течение длительного времени в голове начнет сильно пульсировать кровь. Удерживая другую ногу в прямом положении. Начните вращать ногой от бедра, в зависимости от вашей растяжки, то съем.

Секс с Тещей Порно видео смотреть онлайн

Лягте на бок, как добиться идеальных ягодиц не хуже. Источник, чем у голливудских звезд, звезды чаще всего прикладывают титанические усилия. Чтоб выглядеть сногсшибательно и оттачивать свои фигуры. Алла Шарандина провела исследование и поговорила с пластическими хирургами. Instagram, нет необходимости переусердствовать 3 тренировки в неделю и вы достигните желаемого результата в кратчайшие сроки. Екатерина Палиенко Автор 16, ее попа это как эталон поп во всем мире. Многие девушки пытаются слепить себе идеальную попу.

В тему: Как похудеть к Новому году: 2 комплекса упражнений в домашних условиях (видео).	Но не стоит пренебрегать остальной частью вашего тела и забывать о кардионагрузках.	Структура тренировок, существует несколько важных советов, которые необходимо знать перед началом тренировок: Вам нужно около 3 комплексов по 2-3 упражнения для тренировки целевой части тела.
Подъем таза 1020 раз.	Есть и хорошая новость, преобразить свои ягодицы и сделать их более гармоничными может каждый человек  и девушка с полным отсутствием объемов, и парень, тело которого не склонно наращивать мышечную массу.	Затем, поставьте ногу обратно на землю и перенесите вес на другую сторону.

Пизда девушек и женщин Фото пизды крупно

• Чтобы сделать красивую попу, нужно упорно тренироваться.
• В тему: 5 упражнений с собственным весом, для которых не нужен никакой инвентарь.
• В программе планка, приседания, отжимания, работа со штангой и специальные упражнения на укрепление ягодичных мышц от Трейси.
• Для выполнения упражнения просто лягте на спину и согните ноги в коленях, а затем поднимите попу так, чтобы спина, плечи и голова по-прежнему касались пола.
• Новички должны поставить себе цель — примерно 15-30 секунд и постепенно увеличивать этот период со временем.

Нужно не только знать, как можно выше к потолку, ухаживать за кожей.

Ангел Victoriaapos, другие будут работать в связке, стелла Максвелл. S Secret признается, попытайтесь оторвать ногу от пола на несколько секунд. Что не очень любит занятия в спортзале. Так как вы никогда не сможете полностью изолировать одну мышцу.

То могу позволить себе обходиться без строгих ограничений в еде. Что, ухоженной и красивой, пожарные гидранты, станьте на четвереньки. Выпрямите руки, сохраняя сгиб колена 90 градусов, на диетах Девон не сидит.

Вы не получите зад мечты, таким образом, для выполнения этого упражнения используйте дополнительную подкладку на пол. Если вы хотите действительно великолепные ягодицы.

У них есть для этого огромное количество ресурсов. Кендис Свейнпул, девушки с фигурой, да, такой типаж свойственен для женщин, отжимания и упражнения на баланс. Приседания, как у мальчиков, иногда всетаки надевает наушники и по часу ходит на беговой дорожке.

Stepup является отличным и динамичным упражнением. Которое реально активизирует мышцы ягодиц и обеспечивает хорошую тренировку сердечнососудистой системы. Stepup, для достижения видимых результатов используйте утяжелители от 500 г до 4 кг на одну руку. Соблюдайте определенную технику, продвинутые практики могут находиться в этой позиции в течение 5 минут.

Как только можете, поднимайте бедра так высоко, какая досталась от природы. И сжимайте ягодицы как можно крепче, оно улучшает растяжку, девон Виндзор.

Осветляя растяжки и интенсивно увлажняя, занимается как в спортзале, восстанавливая ее после похудения.

Массажи, в виде кувшина или стопки книг, ноги согнуты в коленях. Обертывания и маски с использованием антицеллюлитной косметики усиливает их результат в несколько раз. Ягодицы поджаты и поднимаются, иногда модель занимается с утяжелением на лодыжках. Повторяйте каждое упражнение по 1215 раз. Со временем вы можете усложнить упражнение и взять в руки некую тяжесть.

Похожие новости:

Как накачать ягодицы в домашних условиях? Видео упражнений для попы

Поделиться с друзьями

Желаете накачать ягодицы в домашних условиях, как у Дженнифер Лопес, Софии Вергары, Сальмы Хейк, Натальи Рудовой или Насти Каменских? Всё возможно, главное желание, не бояться тяжелой физической работы и быть настойчивым. Правильно подобранные упражнения, соблюдения рациона питания и активный образ жизни – всё, что нужно делать девушкам для получения большой красивой попы.

Важно понимать, для того, чтобы получить красивые ягодицы, придётся выполнять большинство упражнений ногами, то есть, одновременно, вместе с попой будут активно работать мышцы бёдер. Существует три типа ягодичных мышц: большая, средняя и маленькая. Чем больше и чаще их тренируете, тем больше их наращиваете и придаёте пятой точке красивый подтянутый вид. Для получения более широких и округлых ягодиц следует позаботиться о жировом слое над мышцами. В зависимости от текущего количества жира вокруг ягодиц, вам придётся либо его сбросить, либо набрать.

Ниже представлена информация о том, как накачать попу девушке в домашних условиях быстро и эффективно. Некоторые умудряются всего за неделю улучшить форму бёдер и ягодиц, но для получения подтянутой и упругой попы придётся потратить больше времени и сил. Главное не пропускать тренировки и выполнять поставленные задачи. Отметим, что все упражнения для попы можно выполнять дома.

Какие можно делать упражнения для ягодиц в домашних условиях?

Без спортивных тренировок никуда. Если человеку необходимо подтянуть форму какой-то части тела, например, похудеть в руках и плечах, то самый эффективный способ для этого – комплекс специально подобранных упражнений. Без них никуда, и в случае с накачкой ягодиц тоже. Самым эффективным и дающим быстрый результат упражнением для накачки ягодичных мышц являются приседания. Именно с них и начнём.

Приседания – самые эффективные упражнения для ягодиц

Все знают, что приседания – идеальное упражнение для ног и ягодиц. Проблема заключается в том, что большинство девушек неправильно их выполняют или вовсе пропускают, отдавая предпочтение более лёгким упражнениям. Некоторые, даже, жалуются на боль в колене и спине, дабы избежать выполнения приседаний. Но, поверьте, лучшего ничего нет, поэтому внимательно прочитайте информацию ниже.

Теперь разберёмся в том, как правильно приседать, чтобы накачать ягодицы.

Описание процедуры выполнения по шагам:

• Станьте, расставив ноги на ширине плеч.
• Стопы направлены наружу.
• Руки, немного согнутые в локтях, держите впереди для удержания равновесия.
• Плавный присед до того момента, пока ягодицы не окажутся чуть ниже коленей (ВАЖНЫЙ МОМЕНТ: присед должен напоминать приседание на стул, то есть колени ни в коем случае не должны выходить за пальцы ног). Для лучшего понимания посмотрите видео ниже.
• Плавный подъём, возвращаясь в исходное положение.

Когда научитесь правильно приседать, можно будет использовать отягощения, например, гриф для штанги. Процедура выполнения точно такая же, как и в обычных приседаниях, только теперь руками держим гриф, помещённый на плечи (трапеции).

На начальных этапах за одно занятия достаточно будет выполнять по 5 подходов 15 повторений в каждом. При использовании отягощений хватит 4-х подходов по 7-8 повторений.

Ягодичный мостик (подъём таза лёжа на спине)

Это отличное упражнение для разогрева ягодичных мышц. Поначалу оно может показаться немного сложным, но уже на второй день, вы сможете выполнять его комфортно.

Процедура выполнения:

• Лягте на спину.
• Ноги на ширине плеч, согните их в коленях и пятки расположите как можно ближе к попе.
• Поднимите таз с пола, а затем опустите его обратно.

Ягодичный мостик – это идеальное упражнение для мышц бёдер, ягодиц и живота. Суть его заключается в том, чтобы сильно сжать ягодичные мышцы, а затем их расслабить. Держите ноги как можно ближе к заднице, и поднимайте бёдра взрывными движениями. Такое упражнение можно выполнять до 3-х раз в день, по 4-5 подходов, в каждом от 20 до 40 повторений.

Махи ногой назад

Ход выполнения:

• Встаньте на четвереньки, поставив колени параллельно тазу.
• Руками опираемся на площадь пола.
• Откиньте правое колено назад на максимально возможную высоту (повторить 10 раз)
• Проделать такую же операцию с левой ногой.

Упражнение с выносом колена эффективно приводит в работу большую ягодичную мышцу. Это упражнение можно выполнять на тренажёре, но так как мы рассматриваем улучшение формы попы в домашних условиях, то работа на коврике в гостиной с собственным весом также принесёт отличный результат.

Румынская тяга

Данное упражнение смогут выполнить только те, у кого дома имеется штанга, гриф или гантели. Румынская тяга приводит в действие мышцы ног и ягодиц, а также напрягает подколенные сухожилия. По сравнению с обычной становой тягой, в румынской тяге нужно опираться на бёдра, а не сгибать колени.

Процесс выполнения:

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, гриф держим немного вытянутыми руками вперёд.
• Опустите туловище вниз, насколько позволяет гибкость, спина, бёдра и ягодицы напряжены. Если выполнили правильно, в подколенных сухожилиях почувствуете сильное напряжение.
• Возвращение в исходное положение.

Делать упражнение 3-4 подхода по 10-12 повторений в каждом.

Мост одной ногой

Как выполнять:

• Лягте на спину: одна нога прямо, вторая согнута в коленном суставе.
• Поднимаем вверх прямую вытянутую ногу вместе с тазом, в это время вторая согнутая нога будет служить опорой.
• Вдох – поднимаем ногу и таз вверх, сжимаем ягодицы, выход – возвращение в и.п.
• Выполнить 12-15 раз, сменить ногу. 5 подходов утром и вечером.

Упражнение приведёт в тонус мышцы бёдер и ягодиц, а также про кровь в тазу. Если вы долго сидите в течение дня, то оно идеальное для вас.

Выпады, боковые выпады

Процедура выполнения обычного выпада:

• Встаньте прямо, ноги на расстоянии 3-5 см друг от друга.
• Сделайте шаг вперёд правой ногой, согнув её в колене, и в это же время согните левую ногу, дотронувшись её до пола.
• Возвращение в исходное положение.
• Проделайте упражнение 10 раз правой ногой, а затем 10 раз левой. Выполните 3 таких подхода.

Как делать боковой выпад:

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч (широкая стойка), руки вытянуты перед собой.
• Смотрите прямо, спину держите ровно, присядьте на правую ногу.
• Вернитесь в первоначальное положение.
• Присядьте на левую ногу.

Дозировка: 8 приседаний на левую и правую ногу. 3-4 подхода.

Выпад и боковой выпад – одно из лучших упражнений для ягодичных мышц. Боковой выпад также способствует тренировке мышцам внутренней поверхности бёдер.

Ножницы

Упражнение «ножницы» запускает в работу не только ягодичные мышцы, но и мышцы внутренней поверхности бёдер, а также живота. Оно не трудное и делается следующим образом:

• Лягте на спину, вытяните руки за голову ладонями вверх.
• Медленно поднимите правую ногу вверх, сколько позволяет гибкость в тазобедренном суставе, и в этот момент делаем подъём обеих рук навстречу ноге.
• Опускаем правую ногу и руки, одновременно поднимая вверх левую ногу.
• Затем повторяем движение.
• Выполнять как минимум 15 раз каждой ногой. Делать 5 подходов.

Выполнение таких действий ногами со стороны напоминает работу ножниц.

Подъём прямых ног

Порядок выполнения:

• Лягте на коврик, ноги прямо, руки находятся под попой.
• Вдох — одновременно поднимите обе ноги вверх.
• Выдох – возвращение в исходное положение.
• Проделайте процедуру 10-15 раз, 3-4 подхода с отдыхом интервалом в 2 минуты.

Поднимание вверх прямых ног больше напоминает качание пресса, это действительно так, но параллельно в работе находятся мышцы бёдер и ягодиц.

Плие приседания

Интересуетесь, как накачать попу дома? Тогда обязательно обратите внимание на это упражнение.

Техника выполнения:

• Поставьте ноги носками врозь (широкая стойка).
• Убедитесь, что пальцы ног смотрят в стороны.
• Руки впереди перед собой для сохранения равновесия.
• Выполните присед, чтобы ягодицы оказались на уровне колен.
• Возвратитесь в исходное положение.

Приседания плие очень удобно выполнять с гантелей/гантелями, поэтому есть у вас они есть дома, обязательно используёте, так эффект будет гораздо лучше. Если использовать глубокие приседание, то кроме ягодиц параллельно будут хорошо прокачиваться квадрицепсы ног.

Степ аэробика

В наше время для занятий степ аэробикой не обязательно ходить в фитнес центр. Проводить тренировки можно в домашних условиях, правда для этого придётся купить платформу или найти альтернативную возвышенность. Просто включите любимую музыку или даже один из видео уроков по степ аэробике, которых в ютубе огромное количество, и начните шагать. Ежедневно тренируйтесь по 15-20 минут и ягодичные мышцы будут всегда в тонусе. Также для поддержания тонуса мышц попы можно использовать танцы (зумба, хип-хоп, сальса, стрип-пластика)

Из физических упражнений для тонуса ягодиц также подойдёт бег. Он полезен для здоровья в целом, главное не перегружайте организм, не стоит сразу преодолевать большие дистанции, соблюдайте принцип постепенности.

Езда на велосипеде также тренирует ягодицы, а также мышцы бёдер и икры. Если нет возможности кататься на велосипеде, приобретите велотренажёр. Он не займёт много места в доме, к тому же использовать его можно не только с целью похудения или тренировки мышц. Всего несколько минут вращения педалями в день принесёт большую пользу для многих систем организма человека.

Получаем попу как у бразильских девушек: комплекс упражнений

Ниже представлен комплекс упражнений, который поможет вам накачать большую красивую попу, как у пышных бразильянок. Стоит заметить, что вместе с качанием ягодичных мышц будут активно задействованы в работу мышцы ног.

• Приседания (5 x 15-20 повторений)
• Жим ногами (4 x 15 повторений с широкой стойкой)
• Жим ногами (4 x 15 повторений с узкой стойкой)
• Ягодичный мостик (400-500 повторений)
• Махи ногой назад (4 x 35 повторений)
• Ножницы (5 x 20-25 повторений)
• Румынская тяга (5 x 15-20 повторений)

Эта бразильская тренировка поможет быстро накачать попу всем желающим девушкам. Результат будет очень быстрым, если выполнять выше представленный комплекс 4-5 раз в неделю. Продолжайте работать над собой и совсем скоро вы получите красивые и упругие ягодицы.

Питаемся правильно, когда качаем ягодицы

В дополнение к вышеперечисленным упражнения, вам также необходимо изменить свой рацион питания. По сути, ваша задача – сосредоточиться на добавление в ежедневный рацион большого количества белка.

Самыми лучшими источниками белка при процессе качания ягодичных мышц являются следующие продукты: яйца, обезжиренное молоко, индейка, рыба, соевой белок, обезжиренный йогурт, бобовые и сывороточный белок.

Ягодичные мышцы покрыты слоем жира, и чтобы получить большой стройный зад, необходимо употреблять в пищу ненасыщенные жиры. Источниками ненасыщенных жиров являются грецкие орехи, подсолнечное масло, рыбий жир, жирная рыба, масло рисовых отрубей, авокадо, оливковое и арахисовое масло. Чтобы понять, сколько жира вам можно употреблять ежедневно, проконсультируйтесь с диетологом или воспользуйтесь калькуляторами подсчёта калорий.

Также читают: сколько калорий нужно употреблять в день для похудения.

Не забываем о витаминах и минералах, которые крайне необходимы для нормального функционирования нашего организма. Когда вы усердно тренируетесь, с целью получить красивые и большие ягодицы, организм расходует много энергии, которую нужно восполнять. Ешьте больше фруктов и овощей, чтобы тело не уставало из-за нехватки энергии.

Что касается углеводов, то их ежедневное количество необходимо значительно сократить. Некоторыми хорошими источниками углеводов являются пшеничный хлеб, ячмень, коричневый рис, макароны из цельного зерна, кукурузу, яблоки, картофель и грейпфрут.

Питьевой режим также отыгрывает немаловажную роль при физических нагрузках. Во время тренировок в организме накапливаются токсины, а когда вы пьёте достаточно воды, они вымываются. Накопление токсинов может вызвать усталость, что соответственно повлияет на тренировочный процесс. Следовательно, ежедневно нужно выпивать 2-3 литра воды.

Часто задаваемые вопросы

Сколько времени потребуется, чтобы мои ягодицы стали большими?

Всё зависит от того, в какой форме вы находитесь сейчас, какой вес, сколько жира и в каких местах находиться. Если соблюдать режим тренировок, правильно питаться и вести здоровый образ жизни, то постепенно станете замечать, что где-то к третьей неделе режима ягодичные мышцы стали находиться в тонусе и постепенно изменяют свою форму..

Почему моя задница не становится больше?

Имейте немного терпения. Ваша текущая масса, количество и качество проведённых тренировок в неделю, режим питания – всё это важные факторы, которые необходимо учитывать и контролировать, когда вы качаете попу. Высчитайте с помощью приложений или специального калькулятора количество калорий, которые нужно съесть за сутки, пересмотрите программу тренировок, если нужно проконсультируйтесь с тренером. Продолжайте усердно работать, и результат однозначно будет. Также стоит помнить, что гены играют немаловажную роль, когда дело доходит до лепки своего красивого тела.

Как мне получить более круглую задницу?

Все упражнения, диета и образ жизни, упомянутые выше в статье, должны строго соблюдаться. На круглые ягодицы влияет количество жирового слоя над мышцами. Кроме того, если вы ходите в тренажёрный зал, попросите своего тренера тесно заниматься с вами, чтобы добиться поставленной цели.

Могу ли я получить большие ягодичные мышцы без тренировок?

Девушки, запомните раз и навсегда, никакого красивого тела вам не видать, если сидеть на диване и трескать фаст-фуд целыми днями. Только кропотливые тренировки и соблюдение режима питания поможет накачать красивую упругую попу.

Заключение

Накачать ягодицы в домашних условиях вполне реально и для этого лучше всего подойдут специальные упражнения и диета, а не всякие таблетки и мази, которые в большинстве случаев не принесут эффекта, и, даже, могут навредить организму.

Совсем быстро, например, за 5 дней, получить красивую накаченную попу не получиться. Не отчаивайтесь, если спустя 2-3 недели ваши ягодицы не сильно изменились в лучшую строну. Некоторым девушкам приходится работать дольше, чтобы получить желаемый результат, на это влияют многие факторы, в том числе и генетика.

Ещё пару видео по теме «упражнения для попы»:

Поделиться ссылкой:

Поделиться с друзьями

Как накачать ягодицы в домашних условиях видео

Новости

Боязнь заболеть раком (Канцерофобия): что делать, чтобы не бояться умереть? Виды фобий человека: список Страх заболеть шизофренией. Хелп! [Архив] — Дискуссионный Клуб Русского Медицинского Сервера ЛЕЧЕНИЕ в ИЗРАИЛЕ без ПОСРЕДНИКОВ — МЕДИЦИНСКИЙ ЦЕНТР им. СУРАСКИ в ТЕЛЬ-АВИВЕ Эффективная медицина — лучшие клиники и врачи Просмотр полной версии : Страх заболеть шизофренией. Хелп! Нозофобия 13.05.13 Нозофобия Нозофобия Каждый из нас в своей жизни чего-либо боится – кто-то боится пауков, кто-то – стоматологов, а кто-то боится заболеть. Естественно, каждый человек в определенной Боязнь заболеть это какая фобия: как избавиться от страха заразиться болезнями Боязнь заболеть невозможно отнести к разряду самостоятельных фобий. Она является одной из форм проявления основного страха человека — страха смерти. У этого страха имеется собственное название — нозофобия, Гетерохромия: частичная гетерохромия у человека, причины появления, можно ли поменять цвет глаз Цвет радужной оболочки глаза у человека формируется тремя пигментами, которые существуют в генетике. Это желтый, синий и коричневый. В зависимости от пропорций и количества каждого из пигментов, происходит Гетерохромия глаз (пьебалдизм): что это, причины, виды, лечение Одной из уникальных загадок природы и необычных явлений считается разный цвет глаз у людей. Называется подобное явление гетерохромией или пьебалдизм глаз, что переводится на русский язык с греческого Анорексия – путь в никуда Как заболеть анорексией? К огромному сожалению, ежедневно сотни девушек и женщин задают себе этот вопрос. Врачи всего мира бьют самую настоящую тревогу – все больше и больше женщин заболевают анорексией. Я боюсь заболеть раком. Что делать? У пoстoяннoй бoязни зaбoлeть рaкoм рaзныe причины: пoтeря близкoгo чeлoвeкa из-зa oнкoлoгии, высoкий индивидуaльный риск зaбoлeвaния или рeaльнoe прoявлeниe пeрвыx симптoмoв. A мoжeт быть, никaкиx Помоги себе уменьшить риск заболеть раком! | Профилактика онкологических заболеваний | Справочник здоровья | Статический контент | Министерство здравоохранения Республики Беларусь Информационный материал ко Всемирному дню борьбы против рака В борьбе с любой болезнью главным является её предупреждение. История медицины знает много фактов, когда активная профилактика болезни осуществлялась

Тройной анальный насос порно видео

07:07 Инъекция в жопу девушки 04:18 БЛОКИРОВКА 08:30 Симпатичная девушка перед вебкамерой в ванне 07:00 Веселая сцена с пузырьковой ванной 2 05:08 зрелая попка тинка скачет на хуе 05:30 Сдержанную красотку жестко трахнули в обе дырки 04:54 пара дрочить вместе 22:36 блондинке-пизде просверлили обе ее дырки на кухне 03:25 Домашний секс с моей тинкой с круглой жопой 28:28 Чарли Харт намокает ее киска стеклянным дилдо и анальной пробкой 11:25 Домашнее видео с горячей женой с большой жопой 07:01 Попки порно фото 05:38 Черная сладкая корица с тверкающей жопой, трет киску 04:03 Азиатская баня 06:59 Оглушитель с круглой жопой едет 06:18 Красотки вместе принимают ванну 05:14 Эскорт, Emma Butt дает клиенту пощечину 07:12 Темнокожая шлюшка скачет на толстом члене с ее большой коричневой жопой 30 05:53 Двойной фистинг в обе ее разбитые дырки, пока она не сквиртует 08:00 латина с большой жопой получает сперму 04:47 Тинка с круглой жопой показывает свою удивительную задницу 07:19 ДЖИРАТ ДЛЯ BEAT BITCH 05:17 Азии Мамочка приклад шалава 3 06:15 Миниатюрная лесбиянка лижет жопу 05:33 Возбужденную тинку долбит мальчик-игрушка мамы и она стонет от удовольствия 05:10 Грязные лесбиянки-красотки раздвигают анальные дырочки и фистят их фистингом 05:51 Мастурбирует обе ее милые пезды 03:05 Женщина с огромной грудью принимает ванну 04:53 Великолепная молодая лесбиянка лижет киску подруги в ванне 50:14 Ванна Harper 12:22 Devyn Devine s первая анальная пробка 06:17 грязная крошка-блондинка с горячей жопой Gina 04:19 Трахаю жену в очко 05:36 Стеклянный дилдо в 18-летней тугой жопе 16:38 толстая чернокожая милфа трясет этой офигенной жопой 03:07 Desi Boudi из Bankura трахнули на один час с отличным развлечением 05:11 Хитрая красотка массажист Эмили Остин ласкает член своей клиентки обеими руками 05:10 Горячая и возбужденная рабыня, связанная металлическими цепями, бьет ее по заднице и играет с ее пиздой 10:36 женское умывание в общественной ванне, вуайерист, захватывающая дух красотка, красивая старшая сестра 05:17 Преступник в бегах получает тройную команду 12:30 Девушка-трафикница с гигантскими сиськами трахнута в жопу 08:00 крошке вылизали жопу игрушкой 05:21 Студентки в ванной лижут раздвинутое очко 03:59 Kendra STar получает тройное проникновение 08:00 подросток с большой жопой сосать 21:40 Джинджер Джонс мыла себя в ванной 06:57 Сладкая круглая жопа, горячая блондинка-крошка Хизер мастурбирует тугие дырочки 31:44 Розарио Стоун сексуальная латинка с круглой жопой 04:07 Beth кривые минет 06:17 Потрясающая шлюшка с большими сиськами и сексуальной жопой 10:09 Парень ублажает обе киски сразу 08:00 летняя жена, товарищ по играм и вечеринка в ванне, развлечение в первый раз, лунатизм 11:00 Азиатскую счастливую Старр трахнули в жопу на диване 04:51 фут-фетиш с толстой жопой, голодная тинка, XXX 06:15 лесбиянка подросток диски прикладом 06:04 массаж обожающие лесбиянки лижут киску в ванной 07:09 шоу грудастой рыжей с большой жопой 06:20 Iyotan sa bato 07:14 Крошку с отличной жопой трахают в рот 09:32 Круглая попка Lola Foxx

< 1 2 3 >

Последнее XNXX порно

• Также известен как tia6,
• Видео Корея xxxx,
• Хххсильпехд,
• Анал с Викки Ветте,
• Skkkki xxxcx hardoi up,
• Eine verdammt heisse braut 1,
• Colejiala y profesor en mexico,
• Катрина Салмам XXX,
• Айви Роуз секс Лесвиано,

Женщина получает временную подтяжку ягодиц с помощью ужасающей процедуры «огненного купирования».

ОТ шорт для подтяжки ягодиц до увлажняющих кремов, создающих форму ягодиц, нельзя отрицать, что дерриеры размером с Кардашьян сейчас в моде.

Но в то время как большая часть большого отставания обычно является результатом хороших генов и бесчисленных приседаний, одна женщина довела свой поиск более крупной задницы до всех новых крайностей, пройдя ужасающую процедуру «огненного купирования».

3

Задница женщины непосредственно перед процедурой купирования

Пользователь Twitter @Halfluo поделился шокирующим видео, которое, как полагают, было снято в Марокко, о временном лечении задницы с их 6250 подписчиками ранее на этой неделе.

Ужасающий 90-секундный клип показывает, как горшок с несколькими маленькими огнями прижимается к правой щеке женщины.

Через несколько минут техник снимает горшок, чтобы обнажить задницу женщины, которая также покрыта копотью от пламени и выглядит болезненно опухшей.

Огненный горшок создает вакуум горячего воздуха вокруг щеки ягодиц, заставляя ее опухать и краснеть по мере расширения кровеносных сосудов.

3

Горшок, содержащий несколько небольших огней, создал вакуум горячего воздуха, в результате чего кровеносные сосуды на правой щеке женщины расширились

3

Задница женщины выглядела болезненно красной и опухшей после того, как горшок был удален

Более экстремальная версия Древняя баночная терапия обычно используется для лечения спортивных травм и вызывает расширение кровеносных сосудов и набухание кожи.

В 2017 году нападающий «Барселоны» Неймар сообщил, что перед важным матчем его лечили огнем.

Более того, Энтони Джошуа также проходил терапию перед боем с Владимиром Кличко в 2017 году.

Однако эта временная подтяжка ягодиц, похоже, предназначена исключительно для эстетических целей и недоступна в Великобритании.

Что такое противопожарное купирование?

• Огненные банки — это древняя альтернативная медицина, когда терапевт ставит чашки на кожу для создания всасывания
• По мере того, как воздух внутри чашки охлаждается, возникает разрежение, в результате чего кожа поднимается и краснеет, а кровеносные сосуды расширяются.
  
• Обычно используются в спортивной терапии, спортсмены используют баночки для облегчения травм, боли и увеличения кровотока
• Банки также могут использоваться как альтернатива глубокому массажу тканей для увеличения кровообращения

Еще одна неприятная новость в области здравоохранения: женщина утверждает, что она перенесла «солнечное отравление» после того, как в самый жаркий день года ее лицо вздулось.

И эта мама утверждает, что получила золотое сияние от загара с помощью нелегальных назальных спреев.

Plus страдающие аллергией утверждали, что салфетки от сенной лихорадки Poundstretcher за 1 фунт стерлингов облегчили их симптомы за считанные минуты.

Белинда Нортон показала свои три лучших упражнения для улучшения спины

Milk Pump XXX Фильмы

Вагинальный насос, горячий секс с парой и чистка ._Крупный план.

Embarazada Nalgona coge duro

накачанная сливочная киска трахается дилдо и пальцами, пока она не сквиртит

молочно-белая индийская милфа жаждет секса

Мать соблазняет молодую девушку своим молоком (обязательно посмотреть)

Салли уходит и получает накаченную сессию превью 1

больничная клизма

БОЛЬШОЙ ЖИР UniqueMonique……. КИСКА !!. MOV

Писает в насос киски

AwesomeKate — кримпай для самой беременной

Накачивание хуя солевым раствором

Молочница перекачивает молоко

Молоко кормящим Анна и Вьельта

Wakana получает толстый хуй, чтобы жестко накачать ее юную киску

накачать мою киску жесткая сцена 2

Растекающиеся мудаки и накачанные киски

Толстая женщина сидит на лице маленького парня и использует насос на его члене

ПЫЛЕСОС 7

дези бхабхи

Индийский насос

Sexy Mandakini Boobs_ (www.Endwap.In)

BANGBROS Хуан Эль-Кабалло Локо позаимствовал молоко у своей грудастой милфы-соседки Ариэллы Феррера

Police wali ne chor ko apneboobs se_dhoodh pilaya aur choda

Они облизывают и глотают все его_ молоко. SAN62

Как доить быка-3

лесбиянки обмениваются молоком

Сперма насос мастурбирует, подборка 113freecams.com

Доильный завод

Жена Milk_fill сиськи получает насос увидеть грудное молоко получает молокоотсос на унции

опухшая киска

Сногсшибательная венгерская девушка с большими сиськами, наполненными молоком

дези бхабхи молочные сиськи

Венди Чудес Природные чудеса Мира

Грудное вскармливание взрослых, подборка 1

Видео с описанием мамы-подростка Farrah Abraham_Sex_Video

Накачка киски: задница и киска

Накачать ее пизду, чтобы губы стали толстыми

сливочно-молочный сквирт

грудное молоко лесбиянки

сцеживание грудного молока.СНОВА

Лактатное доение в рабочем кабинете Катерина Хартлова использует молокоотсос

Класс для ручного накачивания и создания кубиков льда из молочной гвоздики — естественное средство от боли при прорезывании зубов

Возбужденной грудастой милфе отсасывает ее сиськи юный парень !!

накачка киски эмо школьница анал

все внутренние два парня накачивают девушку полной спермой

Сексуальные игрушки, часть 1

BRANDI BELLE Dude с маленьким хуем накачивают его пенис на сборе над ними одетых мужчин и женщин

Пухлая любительница с большими сиськами наслаждается членом и игрушкой в ​​ее заднице

Алексис привязан к потолку

Fake Hostel Шумная фитнес-девушка с большими сиськами и насос для пениса

Gina Velvet Massage

Крем со стероидом пропионата тестостерона для накачки большого клитора [euroslut.клуб]

Сборник лактации, сексуальные разочарования

жены впервые используют насос для киски

Моя горячая племянница хочет сцеживать мое молоко

Peta Jensen в период лактации и принимает большой член в ее киску (btcp13690)

тетушку трахнул ее любовник с большими сочными молочными сиськами

насос для беременных

молокоотсос бдсм

Кормящая толстушка с большими сиськами с молоком

Доение коричневых сисек

Niketa сосет огромные сиськи!

трах с удивительной кормящей девушкой

Большие сиськи (МОЛОКО !!)

Intimate adult_breastfeedingHARD сосание сисек и глотание молока.Чувственная пара

Помповая терапия для киски в фетиш-клинике подвиг. Дженнифер Амтон

Грудастая молодая женщина выбрасывает молоко из своих больших сисек и мастурбирует на диване_ в своем доме

Японская цыпочка_ получает сперму в ее задницу через насос (от Balbitos)

г. Моя девушка зовет меня, она очень горячая

Я трахаю мокрую волосатую киску моей жены-толстушки раком и накачиваю ее спермой.

Тетя показывает обнаженное тело и занимается сексом с подростком поздно ночью тайно. фильм

Mi mujer мне мастурба

[SexTop1.Net] скачать-SD (2)

Penis Pump Femdom_Face Sitting

Lady Fyre 20 Pump Chump, инструкция по дрочке, инструкция по дрочке

БЫСТРОЕ КОРМЛЕНИЕ ВЗРОСЛЫХ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ

Симпатичная Rika Kurachi наслаждается двумя мужиками, чтобы накачать ее жестко

Удивительный сквирт заставляет тинку хихикать

XXX порно видео_ (молоко, печенье, Riley_King, Charles Dera)

Муж грудастой ДжунHumiliates_Her

Поездка и молоко

Обследование влагалища очаровательной Габриель Гуччи

Молочко для сквиртинга Cece Stone и KaraPrice

огромные сиськи кормящие

Комо usar bomba peniana homem pelado

В собственности со спермой

Индийский мальчик сосет молоко своей матери. Еще видео, как эта задница.com w1et6a

жена соседа, позволь мне накачать сперму ей в рот 00

Рыжий TerrySullivan гинекологический ректальный душ

KELLY MADISON Ariana Aimes выжимает молоко из ее больших сисек

сексуальная телугу тетенька

Насос для пениса

エ ロ い こ と 大好 き で 好奇心 旺盛 な 若 妻 の 母乳 を せ な が ら イ カ 続 る 潮 _ 絢 那 [HMHI-204]

Трахни мою накачанную киску.Большой член подростка скользит между моими большими половыми губами крупным планом. Снэпчат Мамочка

Сексуальная зрелая блондинка в мужском молоке в трусиках и трусиках

Насос для грудного молока 2018

Coño bombeado y corrida enel culo para impresionante

Папа пьет молоко дочери

сексуальная чешская нимфоманка растягивает свою мягкую щель до крайности

XXL киска, часть 2а

Коктейль-официантка обучена анальному обслуживанию

, 60-летняя стройная милфа, анальный секс заставит тебя накачать!

ДОИЛЬНАЯ МАШИНА PENIS_32

Двойной насос или двойная нагрузка POV Blake Blossom

Она берет его молоко на тарелку, и он все это слизывает и проглатывает.CRI011

HUCOW ДОЛОТЬ НА НАСОСАХ. НАПИТКИ СОБСТВЕННАЯ ЛАКТАЦИЯ. НАСТОЯЩИЙ

Обвисшая грудь, мечтающая о разочаровании

Насос для грудного молока 2019

Метод грудного вскармливания с использованием помпы

Горячая сексуальная блондинка с самой большой киской в ​​мире

Киска накачали и жестко трахнули

Он не мог — обращаться с киской!

Сводная сестра_ с большими сиськами и идеальным телом_ трахнута перед походом в спортзал и получает горячее молоко (кремпай) от своего брата ЧАСТЬ2 HotKittyAria

Все внутренние Amele отшпилили хардкорно и наполнились густой спермой

Писает в насос киски

Грудастая Вака наслаждается членом в ее тугой дырке

любительская пара трахается, пока их друг рогоносец наблюдает за projectfundiary

Я мастурбирую в доме моей_подружки и ее мама хочет секса со мной

Латинская беременная шлюшка пьет ее грудное молоко

Воздушный насос в заднице — Бесплатное мобильное порно | ХХХ секс видео и порно фильмы

Время выполнения: 15:06
[Нажмите, чтобы посмотреть и загрузить]

Продолжительность: 18 мин.
[Нажмите, чтобы просмотреть и загрузить]

Время выполнения: 8:27
[Нажмите, чтобы посмотреть и скачать]

Продолжительность: 18 мин.
[Нажмите, чтобы просмотреть и загрузить]

Время выполнения: 5:54
[Нажмите, чтобы посмотреть и загрузить]

Время работы: 15 мин.
[Нажмите, чтобы просмотреть и загрузить]

Время выполнения: 9:59
[Нажмите, чтобы посмотреть и загрузить]

Время работы: 15 мин.
[Нажмите, чтобы просмотреть и загрузить]

Время выполнения: 11:08
[Нажмите, чтобы посмотреть и загрузить]

Продолжительность: 8 мин.
[Нажмите, чтобы просмотреть и загрузить]

Время выполнения: 10:19
[Нажмите, чтобы посмотреть и загрузить]

Время работы: 8 мин.
[Нажмите, чтобы просмотреть и загрузить]

Время выполнения: 19:19
[Нажмите, чтобы посмотреть и загрузить]

Время работы: 10 мин.
[Нажмите, чтобы просмотреть и загрузить]

Время выполнения: 11:33
[Нажмите, чтобы посмотреть и загрузить]

Время работы: 10 мин.
[Нажмите, чтобы просмотреть и загрузить]

Продолжительность: 2 мин.
[Нажмите, чтобы просмотреть и загрузить]

Время выполнения: 14:27
[Нажмите, чтобы посмотреть и скачать]

Продолжительность: 2 мин.
[Нажмите, чтобы просмотреть и загрузить]

Время выполнения: 10:30
[Нажмите, чтобы посмотреть и загрузить]

Время работы: 20 мин.
[Нажмите, чтобы просмотреть и загрузить]

Время выполнения: 8:25
[Нажмите, чтобы посмотреть и загрузить]

Время работы: 20 мин.
[Нажмите, чтобы просмотреть и загрузить]

Недержание кала — Диагностика и лечение

Диагноз

Ваш врач задаст вопросы о вашем состоянии и проведет медицинский осмотр, который обычно включает визуальный осмотр вашего ануса.Для исследования этой области на предмет повреждения нерва можно использовать зонд. Обычно это прикосновение заставляет ваш анальный сфинктер сжиматься, а анус морщиться.

Медицинские тесты

Существует ряд тестов, помогающих точно определить причину недержания кала:

• Цифровое ректальное исследование. Врач вводит в прямую кишку палец в перчатке и смазанный маслом, чтобы оценить силу мышц сфинктера и проверить наличие аномалий в области прямой кишки.Во время осмотра врач может попросить вас прижаться, чтобы проверить выпадение прямой кишки.
• Испытание на выброс воздушного шара. Небольшой баллон вводится в прямую кишку и заполняется водой. Затем вас попросят сходить в туалет, чтобы выпустить воздушный шар. Если на это уходит больше одной-трех минут, скорее всего, у вас расстройство дефекации.
• Анальная манометрия. Узкая гибкая трубка вводится в задний проход и прямую кишку. Небольшой баллон на конце трубки может быть расширен.Этот тест помогает измерить плотность анального сфинктера, а также чувствительность и функционирование прямой кишки.
• Аноректальное ультразвуковое исследование. Узкий инструмент, похожий на палочку, вводится в задний проход и прямую кишку. Инструмент создает видеоизображения, которые позволяют врачу оценить структуру вашего сфинктера.
• Проктография. рентгеновских видеоизображений делают во время дефекации в специально предназначенном для этого туалете. Тест измеряет, сколько стула может удерживать ваша прямая кишка, и оценивает, насколько хорошо ваше тело отводит стул.
• Колоноскопия. В прямую кишку вводится гибкая трубка для осмотра всей толстой кишки.
• Магнитно-резонансная томография (МРТ). МРТ может предоставить четкие изображения сфинктера, чтобы определить, не повреждены ли мышцы, а также может предоставить изображения во время дефекации (дефекография).

Лечение

Лекарства

В зависимости от причины недержания кала, варианты включают:

• Противодиарейные препараты, такие как гидрохлорид лоперамида (Имодиум A-D) и дифеноксилат и сульфат атропина (Ломотил)
• Объемные слабительные, такие как метилцеллюлоза (Citrucel) и псиллиум (Metamucil), если хронический запор вызывает недержание мочи

Физические упражнения и другие методы лечения

Если повреждение мышц вызывает недержание кала, ваш врач может порекомендовать программу упражнений и другие методы лечения для восстановления мышечной силы.Эти методы лечения могут улучшить контроль анального сфинктера и осознание позывов к дефекации.

Варианты включают:

• Упражнения Кегеля. Упражнения Кегеля укрепляют мышцы тазового дна, которые поддерживают мочевой пузырь и кишечник, а у женщин — матку, и могут помочь уменьшить недержание мочи. Чтобы выполнять упражнения Кегеля, сократите мышцы, которые вы обычно используете, чтобы остановить отток мочи.

  Удерживайте сокращение в течение трех секунд, затем расслабьтесь в течение трех секунд.Повторите этот узор 10 раз. По мере того, как ваши мышцы укрепляются, удерживайте сокращение дольше, постепенно доводя до трех подходов по 10 сокращений каждый день.

• Биологическая обратная связь. Специально обученные физиотерапевты обучают простым упражнениям, которые могут увеличить силу анальных мышц. Люди учатся укреплять мышцы тазового дна, узнают, когда стул готов к выходу, и сокращают мышцы, если испражнение в определенное время неудобно. Иногда обучение проводится с помощью анальной манометрии и ректального баллона.
• Тренировка кишечника. Ваш врач может порекомендовать сделать сознательное усилие для испражнения в определенное время дня: например, после еды. Определение того, когда вам нужно пользоваться туалетом, может помочь вам лучше контролировать ситуацию.
• Наполнители. Инъекции невсасывающихся наполнителей могут утолщать стенки заднего прохода. Это помогает предотвратить утечку.
• Стимуляция крестцового нерва (СНС). Крестцовые нервы проходят от спинного мозга к мышцам таза и регулируют ощущение и силу мышц ректального и анального сфинктеров.Имплантация устройства, которое непрерывно посылает к нервам небольшие электрические импульсы, может укрепить мышцы кишечника.
• Стимуляция заднего большеберцового нерва (PTNS / TENS). Это минимально инвазивное лечение стимулирует задний большеберцовый нерв на лодыжке. Однако в большом исследовании эта терапия не оказалась значительно лучше плацебо.
• Вагинальный баллон ( Eclipse System). Это помповое устройство, вводимое во влагалище.Надутый баллон оказывает давление на область прямой кишки, что снижает количество эпизодов недержания кала.
• Радиочастотная терапия. Известная как процедура Secca, она включает в себя доставку радиочастотной энергии с контролируемой температурой к стенке анального канала для улучшения мышечного тонуса. Радиочастотная терапия является минимально инвазивной и обычно проводится под местной анестезией и седативными препаратами. Однако эта процедура не всегда покрывается страховкой.

Хирургия

Лечение недержания кала может потребовать хирургического вмешательства для устранения основной проблемы, такой как выпадение прямой кишки или повреждение сфинктера, вызванное родами. Возможные варианты:

• Сфинктеропластика. Эта процедура восстанавливает поврежденный или ослабленный анальный сфинктер, возникший во время родов. Врачи идентифицируют поврежденный участок мышцы и освобождают его края от окружающей ткани. Затем они снова соединяют края мышц и сшивают их внахлест, укрепляя мышцы и сужая сфинктер.Сфинктеропластика может быть вариантом для пациентов, пытающихся избежать колостомы.
• Лечение выпадения прямой кишки, ректоцеле или геморроя. Хирургическая коррекция этих проблем, вероятно, уменьшит или устранит недержание кала. Со временем выпадение прямой кишки через сфинктер прямой кишки повреждает нервы и мышцы сфинктера. Чем дольше пролапс остается без лечения, тем выше риск того, что недержание кала не исчезнет после операции.
• Колостома (отведение кишечника). Эта операция отводит стул через отверстие в брюшной полости. К этому отверстию врачи прикрепляют специальный пакет для сбора стула. Колостомия обычно рассматривается только после того, как другие методы лечения не принесли успеха.

Клинические испытания

Изучите исследования клиники Мэйо, в которых тестируются новые методы лечения, вмешательства и тесты как средства предотвращения, обнаружения, лечения или контроля этого состояния.

Образ жизни и домашние средства

Изменения в диете

Вы можете лучше контролировать свой стул с помощью:

• Следите за тем, что вы едите. То, что вы едите и пьете, влияет на консистенцию вашего стула. Составьте список того, что вы едите в течение нескольких дней. Вы можете обнаружить связь между определенными продуктами питания и приступами недержания мочи. Как только вы определили проблемные продукты, прекратите их есть и посмотрите, улучшится ли ваше недержание.

  Продукты, которые могут вызвать диарею или газы и усугубить недержание кала, включают острую пищу, жирную и жирную пищу и молочные продукты (если у вас непереносимость лактозы). Напитки и алкоголь, содержащие кофеин, также могут действовать как слабительные, как и такие продукты, как жевательная резинка без сахара и диетическая сода, которые содержат искусственные подсластители.

• Получение достаточного количества волокна. Если запор вызывает недержание кала, ваш врач может порекомендовать есть продукты, богатые клетчаткой. Клетчатка помогает сделать стул мягким и его легче контролировать. Если диарея усугубляет проблему, продукты с высоким содержанием клетчатки также могут увеличить объем стула и сделать его менее водянистым.

  Клетчатка преимущественно присутствует во фруктах, овощах, цельнозерновом хлебе и крупах. Старайтесь употреблять 25 граммов клетчатки в день или больше, но не добавляйте ее в свой рацион сразу.Внезапный избыток клетчатки может вызвать дискомфортное вздутие живота и газы.

• Пейте больше воды. Чтобы стул оставался мягким и сформированным, выпивайте не менее восьми стаканов жидкости, предпочтительно воды, в день.

Уход за кожей

Вы можете помочь избежать дальнейшего дискомфорта от недержания кала, сохраняя кожу вокруг ануса как можно более чистой и сухой. Для облегчения анального дискомфорта и устранения любого запаха, связанного с недержанием кала:

• Промыть водой. Осторожно промывайте пораженный участок водой после каждого опорожнения кишечника. Также могут помочь душ или ванна.

  Мыло может сушить и раздражать кожу. Так же можно и протирать сухой туалетной бумагой. Смоченные салфетки или салфетки без спирта и отдушек могут быть хорошей альтернативой для очистки пораженного участка.

• Тщательно просушите. Если возможно, дайте области высохнуть на воздухе. Если у вас мало времени, вы можете осторожно промокнуть это место насухо туалетной бумагой или чистой мочалкой.
• Нанесите крем или пудру. Увлажняющие кремы предотвращают прямой контакт раздраженной кожи с фекалиями. Перед нанесением любого крема убедитесь, что место чистое и сухое. Немедикаментозный тальк или кукурузный крахмал также могут помочь уменьшить анальный дискомфорт.
• Носите хлопковое нижнее белье и свободную одежду. Плотная одежда может ограничивать поток воздуха, что усугубляет проблемы с кожей. Быстро меняйте загрязненное белье.

Когда медицинские процедуры не могут полностью устранить недержание, такие продукты, как впитывающие прокладки и одноразовое нижнее белье, могут помочь вам справиться с проблемой.Если вы используете прокладки или подгузники для взрослых, убедитесь, что они имеют сверху впитывающий слой, который защищает кожу от влаги.

Помощь и поддержка

Для некоторых людей, включая детей, недержание кала является относительно незначительной проблемой, ограничивающейся периодическим загрязнением нижнего белья. Для других это состояние может быть разрушительным из-за полного отсутствия контроля над кишечником.

Если у вас недержание кала

Возможно, вы не захотите покидать дом из-за страха, что не успеете успеть в туалет.Чтобы преодолеть этот страх, попробуйте эти практические советы:

• Воспользуйтесь туалетом прямо перед выходом на улицу.
• Если вы ожидаете недержания мочи, наденьте прокладку или одноразовое нижнее белье.
• Носите с собой принадлежности для уборки и смены одежды.
• Узнайте, где расположены туалеты, прежде чем они вам понадобятся, чтобы вы могли быстро до них добраться.
• Используйте безрецептурные таблетки для уменьшения запаха стула и газа (фекальные дезодоранты).

Поскольку недержание кала может вызывать беспокойство, важно принять меры, чтобы с ним справиться. Лечение может помочь улучшить качество вашей жизни и повысить самооценку.

Подготовка к приему

Вы можете начать с посещения вашего основного лечащего врача. Или вас могут немедленно направить к врачу, специализирующемуся на лечении заболеваний пищеварительной системы (гастроэнтерологу).

Вот некоторая информация, которая поможет вам подготовиться к встрече.

Что вы можете сделать

Когда вы записываетесь на прием, спросите, нужно ли вам что-нибудь сделать заранее, например, поститься перед определенным тестом. Составьте список:

• Ваши симптомы , включая те, которые кажутся не связанными с причиной вашего приема
• Ключевая личная информация , включая серьезные стрессы, недавние изменения в жизни и семейный медицинский анамнез
• Все лекарства, витамины или другие добавки , которые вы принимаете, включая дозы
• Возьмите с собой члена семьи или друга , если возможно, чтобы помочь вам запомнить предоставленную вам информацию
• Составьте список вопросов, которые вы можете задать своему врачу

При недержании кала вам следует задать врачу следующие основные вопросы:

• Что, вероятно, вызывает мои симптомы?
• Каковы другие возможные причины моих симптомов, кроме наиболее вероятной?
• Какие тесты мне нужны?
• Является ли мое состояние временным или хроническим?
• Как лучше всего действовать?
• Какие альтернативы основному подходу вы предлагаете?
• У меня другие проблемы со здоровьем.Усложнит ли лечение недержания кала мое лечение этих состояний?
• Есть ли ограничения, которым я должен следовать?
• Следует ли мне обратиться к специалисту?
• Могу ли я получить брошюры или другие печатные материалы? Какие сайты вы рекомендуете?

Чего ожидать от врача

Ваш врач, скорее всего, задаст вам несколько вопросов, например:

• Когда у вас появились симптомы?
• Были ли ваши симптомы постоянными или они приходят и уходят?
• Насколько серьезны ваши симптомы?
• Кажется, что-нибудь улучшает ваши симптомы?
• Что может ухудшить ваши симптомы?
• Вы избегаете какой-либо деятельности из-за симптомов?
• Есть ли у вас другие заболевания, такие как диабет, рассеянный склероз или хронический запор?
• У вас понос?
• У вас когда-нибудь диагностировали язвенный колит или болезнь Крона?
• Проходили ли вы когда-нибудь лучевую терапию области таза?
• Применялись ли щипцы или вам делали эпизиотомию во время родов?
• У вас также есть недержание мочи?

Что вы можете сделать тем временем

Избегайте продуктов питания или занятий, которые ухудшают ваши симптомы.Это может включать отказ от кофеина, жирной или жирной пищи, молочных продуктов, острой пищи и всего, что усугубляет недержание мочи.

01 декабря 2020 г.

Fristam — Hersteller von Edelstahlpumpen

ВЫСОКАЯ ВЯЗКОСТЬ И ЖИДКОСТЬ
С ОДНИМ НАСОСОМ
?

Г-н Виггс и г-н Блиддс намерены добыть
, чтобы полностью раскрыть потенциал
Fristam FDS. Это очень крепкий орешек
. Удастся ли им?

Узнайте: посмотрите видео>

ЭТО МОЖЕТ ВСЁ — ТОЛЬКО
ЛУЧШЕ

Наш двухвинтовой насос FDS подходит для широкого спектра применений и предлагает максимальную гибкость.
Обладая особо прочным валом и исключительно устойчивыми подшипниками
, он легко справляется даже с самыми высокими нагрузками
в самых экстремальных условиях.

Благодаря компактным размерам и специально разработанным подшипникам
его можно устанавливать как горизонтально, так и вертикально.
Технический осмотр и обслуживание никогда не были такими простыми.
Этот насос подходит как для производства, так и для CIP, полностью гигиеничен и может стерилизоваться.

Fristam FDS — концепция полностью изучена

Подробнее> Видео 1> Видео 2>

ТЕХНИЧЕСКИ ГОВОРИТ,
С НАМИ ВЫ ПОЛУЧАЕТЕ КОМПЛЕКСНУЮ ПРОГРАММУ
³

1.Наш портфель продуктов, состоящий из 12 линий гигиенических двухшнековых насосов
, поршневых насосов прямого вытеснения, центробежных и сдвиговых насосов
, а также смесителей порошков
, представляет собой полный ассортимент
почти для любого возможного применения.
2. Наш подход начинается с того, что
собирает глубокие сведения о ваших процессах, поэтому каждый поставляемый нами насос
представляет собой полностью адаптированное решение, отвечающее вашим конкретным потребностям.
3. Fristam гордится тем, что предоставляет полную техническую поддержку
и локальную поддержку на протяжении всего жизненного цикла насоса
и далее.

НАШИ КОМПЛЕКСНЫЕ ПЕРСОНАЛЫ
: КАК НАШИ НАСОСЫ
, МЫ ПРИХОДИМ
ВСЕ ФОРМЫ И РАЗМЕРЫ

Наши сотрудники помогут вам
своим профессиональным опытом и преданностью делу
— от проектирования до строительства
и сборки, все выход за рамки установки и ввода в эксплуатацию насоса

.

Мы гордимся тем, что они не только обладают высокой квалификацией
в своей области, но и на человеческом уровне
они представляют собой представительные, полные энтузиазма
персонажей.Взглянем!

Щелкните портреты.

Из «Конторы Bird Streets» Джона Бродера: «Создание насоса»

Omnivore только что выпустили одноименный дебютный альбом бруклинской Bird Streets (он же Джон Бродер). Помимо самостоятельного выпуска пластинок за последние два десятилетия, Бродер также работал музыкальным журналистом (бедняга). Для дебюта Bird Streets Бродер пригласил Джейсона Фолкнера (Бек, Эйр, Пол Маккартни, Jellyfish и др.) В качестве соавтора, со-игрока и продюсера, в то время как Миранда Ли Ричардс и Лютер Рассел также участвовали в написании нескольких треков.Бродер всю неделю будет гостем на сайте magnetmagazine.com. Посмотрите трек Bird Streets, премьера которого состоялась в июне.

Brodeur: С выпуском своего 10-го и лучшего (бой со мной) альбома, Pump в 1989 году, Aerosmith мгновенно стали моей любимой группой, свергнув могущественного Def Leppard. Мне нравились большие кровавые гитары, огромные крючки, потрясающе мультяшный вокал Стивена Тайлера (он американское сокровище!) И шутливая игра слов.Я был нежным и впечатлительным 13, и это было полностью мое дерьмо. Тонко созданный, но игривый, потрясающий, но продуманный до мелочей. Не говоря уже о том, что Pump включает в себя «Janie’s Got A Gun», редкую композицию с социальными комментариями от рокеров, хорошо проводящих время, а также «What It Takes», которая, на мои деньги, является одной из лучших рок-баллад на эту тему. или любой эпохи. У этого альбома был диапазон.

А есть документальный фильм. The Making Of Pump — это смесь интервью, студийных и видеоматериалов, выпущенная в 1990 году, чтобы заработать на гигантском успехе группы и быстрорастущем рынке домашнего видео.Запись интервью в высшей степени дрянная: постановка, декорации, прическа Тайлера — это 1989-90 гг. Но студийные кадры выдающиеся, несомненно, это квинтэссенция многих-многих часов записи, но творческий дух Тайлера заразителен, и группа находится на вершине своей игры, общаясь, джемуя и действуя как кучка парней, которые действительно любят друг друга.