Как правильно качать спину видео: Как эффективно накачать широкую спину?

Как плавать с пользой для позвоночника

Гимнастика в бассейне для позвоночника, несомненно, полезный фитнес для любого возраста.

Подавляющее большинство людей во всем мире имеют проблемы связанные с болью в спине, а подобные симптомы напрямую влияют на общее здоровье нашего организма. Защемления, грыжа, искривление – всё это является серьезнейшими заболеваниями спины, лечить которые, врачи рекомендуют при помощи лечебной физкультуры и плавания.

Чем же плавание так полезно?

• Находясь в воде, наше тело пребывает практически в состоянии невесомости, благодаря этому, позвоночник перестает испытывать нагрузку, межпозвонковые диски распрямляются, позвонок отдыхает. Это очень актуально, ведь в современном ритме жизни, всё меньше времени остается на то, чтобы сделать с утра зарядку или пойти на тренировки, а отсутствие мышечного корсета приводит к болям в спине;
• Тренировка суставов. В воде суставы действуют с высокой амплитудой;
• Занятия в воде на порядок эффективнее, чем на суше. Выполнять физические упражнения в воде легче, а результат больше, поэтому всего часом плавания вы можете заменить несколько тренировок в спортзале;
• Тренировка правильного дыхания. Во время плавания, какую бы из техник вы не выбрали, очень важным будет соблюдение правильного дыхания, благодаря которому вы будете более выносливым, и сможете плыть на большие дистанции;
• Кроме физического здоровья, плавание влияет на наш эмоциональный настрой. Вода успокаивает, плавание в бассейне или в открытом водоеме поднимает настроение на весь оставшийся день.

Польза плавания для здоровья позвоночника

При различных заболеваниях спины, врачи рекомендуют заниматься плаванием, причем занятия должны проходить не в открытом водоеме, а именно в бассейне. Это связано с тем, что бассейн оснащен всем необходимым для того, чтобы полезно и правильно выстроить лечебные занятия для спины. Во-первых, там поддерживаются все необходимые параметры микроклимата, в том числе – температура воды, при которой не возникнет судорог. Во-вторых, в нём всегда присутствуют специалисты – тренеры и врачи, которые смогут оказать всю необходимую помощь.

Болезни спины не приобретаются за один день, безусловно, это достаточно долгий период, соответственно и на их лечение потребуется не один день.

Первое с чего следует начать – это разминка. Находясь в неглубокой части бассейна, следует выполнить несколько упражнений в воде, это могут быть наклоны, повороты, приседания, ходьба или любые другие на ваш вкус. Когда мышцы разогреты, можно приступить непосредственно к плаванию. Существует несколько техник, чья польза зависит от того, какое именно у вас заболевание позвоночника.

Так, например, корректировать сутулость можно при помощи кроля на животе. Этот метод поспособствует устранению неправильного изгиба грудного отдела позвоночника.

На какие дистанции и какое время следует плавать, лучше всего обсудить с тренером. Ведь это зависит не только от вашего заболевания, но и от того, в какой бассейн вы ходите. При утолщении грудного отдела позвоночника, наоборот, лучше избегать плавания на спине, чтобы полностью исключить возможные осложнения. Самым распространенным заболеванием спины является остеохондроз, который впоследствии приводит к более серьезным заболеваниям позвоночника. Плавание при остеохондрозе просто необходимо. Оптимальный метод – брасс, чтобы все тело находилось в одной плоскости, соответственно, при шейном остеохондрозе подойдет плавание на спине. Движения должны быть плавными, можно делать перерывы, и совсем не страшно, если они будут частыми.

Начинающим пловцам и пожилым людям рекомендуется плавать брасом на спине или кролем на животе, не забывая о технике правильного дыхания, конечно. Доказано, что за один час в воде мы вырастаем в буквальном смысле. При распрямлении позвонков, наш рост увеличивается.

Противопоказания

Заниматься могут все, начиная от детей, заканчивая пожилыми людьми, плавание имеет очень мало противопоказаний, но всё-таки они есть:

• Остеохондроз в период обострения. Во время сильных болей или если вы слишком запустили свою болезнь, первоначально нужно обратиться к врачам, которые скорректируют ваши тренировки, относительно состояния на данный момент;
• Сердечная недостаточность. При заболеваниях или пороках сердца, так же требуется предварительная консультация со специалистом, чтобы не обострить имеющиеся заболевания. Это же относится к людям с заболеваниями легких;
• Различные нарушения кожных покровов: дерматиты, экземы и прочее. Наличие химических добавок в воде бассейна могут усугубить подобные заболевания;
• Простудные заболевания, так как в помещении возможны перепады температур и сквозняки;
• Нарушения работы ЦНС.

При этом следует отметить, что неумение плавать – не является противопоказанием. Обычно «неумение» – это либо нежелание, либо боязнь. И то и другое помогут устранить тренеры, которые работают в бассейне. Там же есть весь необходимый инвентарь. Учиться плавать можно начать в любом возрасте.

Теория тренировки спины от Флекса Уиллера

Уроки TRX-фитнеса для начинающих: бесплатные видео для самостоятельных тренировок

Уроки TRX-фитнеса для начинающих: бесплатные видео для самостоятельных тренировок

TRX-петли — изобретение морских пехотинцев для комплексной прокачки тела. Первый инвентарь был сделан из подручных средств: пояса от кимоно, нейлоновых лент и канатной веревки. Силовые функциональные тренировки способны проработать все основные группы мышц. Петли успешно используют для развития пластики и растяжки. 

Видео уроки trx-фитнеса на сайте ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН помогут подтянуть фигуру, укрепить мускулатуру и придать силуэту рельеф.

Инструкция по способам крепления петель

Снаряжение имеет несколько вариантов крепления: на потолке, двери, любом настенном или распорном турнике, шведской стенке. Самый сложный способ – потолочный, для которого понадобится предварительно устанавливать анкерный болт.  В современных турниках и гимнастических стенках уже имеются специальные снарядные кольца, предназначенные для фиксации подвесного инвентаря. В стандартном наборе всегда есть два удлинителя, дверное крепление, собственно петли и пыльник (мешок для хранения). 

Как правильно начинать тренироваться

За один подход оптимально делать 10-15 повторений. Количество подходов зависит от выносливости и физической подготовки. Для полноценной нагрузки достаточно трех-четырех. Важно помнить об интервалах отдыха между подходами для восстановления сил и разгрузки мускулатуры. В начале любой тренировки необходимо разогреть мышцы кора (скручивания лежа), которые в дальнейшем будут задействованы в течение всего занятия. 

Комплекс на каждый день

По сути один комплект петель заменяет тренажерный зал. Можно повторить любые базовые упражнения, вроде жимов, подтягиваний и заходов на платформу. Ежедневный комплекс включает разогрев плечевого пояса (разведение вверх в стороны, отжимания в упоре), восстановление трицепса (разгибания), укрепление мышц кора (подныривания, выводы вперед через стороны), развитие баланса (уголки).

25 лучших упражнений для начинающих

Занятия одинаково подходят для разных возрастов, новичков и бывалых атлетов. Каждое упражнение может иметь несколько вариаций, от простых до усложненных. Начинающим желательно выбирать наиболее элементарные движения. Достаточно разучить по пять на низ тела, верх тела (жимовых и тяговых), пресс и с акцентом на кардио. Из 25 вариантов можно составлять почти бесконечное количество сетов, по-разному комбинируя и варьируя нагрузку.

Базовая тренировка

Для домашнего использования лучше подбирать самые эффективные упражнения на наиболее проблемные зоны: бедра, руки, пресс. Эффективное упражнение, которое помогает избежать лишнего воздействия на проблемную область спины – подтягивание колен в упоре на руках. Положение позволяет прокачать пресс без опасности подорвать поясницу (особенно актуально для людей с проблемами вроде протрузий и грыж). Разведения рук и ног формируют красивый рельеф бицепсов и трицепсов.

Грудь и спина

Жим от пола отлично приводит в тонус грудные и спинные мускулы. Когда масса тела небольшая, нагрузки для качественной прокачки мало. Отжимания с подвешенными ногами делают работу с собственным весом гораздо эффективнее. Одновременно на спину и грудь действует аналог пулловера, который обычно выполняют на скамье с гантелями. Пулловер отлично прорабатывает межреберную мускулатуру. 

Топ 10 для проработки кора (пресса)

Укрепление мускулов кора – важная задача для любого человека, занимающегося серьезной физподготовкой. Прямые и косые мышцы живота и мускулатура спины являются своеобразным центром, принимающим удар при любом движении (отжиманиях, подтягиваниях и т.д.). Слабый центр подвергает травмированию позвоночник и внутренние органы. Поэтому тщательно проработать область пресса не просто каприз ради «кубиков», а серьезная необходимость.

Комплекс для роста мышц

Занимающимся увеличением массы понадобятся особенные тренировки, задействующие глубокую мускулатуру, правильно и симметрично формирующие рельеф. Тренировки приобретают максимально силовое настроение. Лучше сделать меньше подходов, но побольше нагрузить нужную мышцу или группу. Как известно, решающим для увеличения объемов является последний подход, выполненный с надрывом.

Прокачка ягодиц

Наиболее эффективные занятия на ягодицы всегда предполагают приседы и выпады (вперед, назад и в сторону). Однако многим подобные вещи противопоказаны по причине проблем с коленями (артриты, недостаток жидкости, чрезмерное истирание из-за лишнего веса). Преимущество приседаний и выпадов с участием trf – существенная разгрузка коленных суставов. За счет фиксации руками основная нагрузка приходится на бедра и ягодицы, почти без переноса веса на колени.

Как правильно качать руки

Самое простое для новичка – подтянуть петли к груди, уйти в оттяжку вниз и выполнять обычные подтягивания. Руки должны двигаться четко вдоль корпуса. Важно следить за положением всего корпуса: лопатки зажаты, живот и ягодицы втянуты, поясница без прогиба. Тело должно представлять одну ровную линию, другими словами – находиться в позе активной планки.

Растяжка

Trx- стретчинг используют в качестве заминки или самостоятельного тренинга. В первом случае комплекс на растяжку помогает расслабить тело, усилить кровообращение, что важно для питания и роста мышц и сжигания жира. Во втором – позволяет развить гибкость и пластичность суставов и связок. Огромной популярностью пользуется у современных танцоров при растяжке ног на шпагат и придания сверх гибкости плечевым суставам.

Total Body Resistance называют новым видом спорта. Главное преимущество оборудования — универсальность и мобильность. С легкостью можно использовать где угодно (дома, на улице, в поездке), в считанные минуты соорудив полноценный многофункциональный тренажер.

Смотрите также: 

Как исправить боль в спине в гольф

Эй, игроки в гольф Rotary Swing. Чак Куинтон здесь, основатель Rotary Swing с моим лучшим другом и, надеюсь, ваш новый лучший друг, зеркало, которое является вашим лучшим помощником в тренировках в мире. Я хочу помочь вам понять, как избавиться от боли в спине при игре в гольф. Так много игроков в гольф борются с каким-то недугом спины, которое связано с их размахом игры в гольф, и каждый раз, когда они выходят и играют в гольф, ситуация обостряется и ухудшается. Они берут несколько выходных, чувствуют себя немного лучше, выходят на улицу и играют в гольф, и вдруг у них болит спина.

Ну, угадайте, что. Ваш удар в гольф вызывает боли в спине. У вас может быть какое-то уже существующее заболевание, но если ваша спина болит каждый раз, когда вы играете в гольф, вам нужно посмотреть, что вы делаете со своим замахом. Как вы знаете, самое замечательное в RST заключается в том, что мы смотрим на все с точки зрения анатомии и биомеханики, чтобы убедиться, что вы не причиняете боли и не получаете травм. Нет причин беспокоить вас, когда вы размахиваете клюшкой для гольфа.Я собираюсь обратиться к каждой проблеме, которая является наиболее распространенной, с которой мы сталкиваемся все время, и покажу вам, как ее исправить.

Первое, что начинается с настройки. Я собираюсь посмотреть на себя в зеркало здесь и убедиться, что когда я настраиваюсь, особенно если я смотрю вниз по линии, технически я смотрю вверх по линии, но я могу видеть то же самое. Когда я наклоняюсь вперед, я хочу убедиться, что у меня не сильно искривлена ​​нижняя часть спины. На что это похоже с вашей точки зрения? Если у меня торчит спина, а живот выпячивается вперед, вам нужно взять пупок и втянуть его внутрь.Вы почувствуете, как будто кто-то привязал веревку к вашему пупку, и они протягивают ее через вашу спину, и это будет втягивать ваш пупок внутрь. нижняя часть спины и не даст вам создать лордоз или чрезмерное искривление поясницы.

Одна из распространенных проблем с болью в спине номер один при игре в гольф начинается сразу после настройки, и если вы начнете настройку с большим искривлением позвоночника из-за того, что вы не потянули пупок по адресу, она продолжит становится хуже на протяжении всего замаха, потому что ваша спина находится в положении, в котором суставы не выровнены в нейтральном положении. Простое решение — настроить все, что вы делаете, нажать на пупок, и внезапно вы почувствуете, что ваша нижняя часть спины имеет поддержку со стороны брюшного пресса. Если вы боретесь с этим, вам нужно делать упражнения для пресса. Очевидно, существует множество упражнений для пресса, так что работайте над выполнением простых из них, которые помогут вам укрепить брюшную стенку. Если вы как бы привыкли сидеть и все время позволять животу выпирать, это сильно повлияет на вашу игру в гольф.Поэтому убедитесь, что вы привыкли каждый раз дергать за пупок по адресу. Это проблема номер один.

Выпуск номер два. Когда люди устанавливают без наклона оси, это меня очень сильно раздражает. Мы знаем, что наклон нашей оси берет стержень клюшки и просто вставляет его мне в колено. Когда люди так расставляются и идут наверх, они внезапно начинают сжимать эту нижнюю левую сторону в своей спине, потому что они позволили своим бедрам выскользнуть. Это две напрямую связанные проблемы.Если у вас недостаточно наклона оси при настройке, когда вы начнете смещаться вправо, все ваши бедра начнут двигаться слишком далеко вправо, что приведет к отклонению вашего позвоночника назад в другую сторону и выгните поясницу с левой стороны. Действительно, очень распространенная проблема с болями в спине. Очевидное решение здесь: наклон оси при настройке и убедитесь, что ваше правое бедро не скользит за эту правую линию бедра. Если вы не знаете, что это такое, посмотрите видео о правильной линии бедра. Убедитесь, что ваше бедро не выходит за эту линию, чтобы нижняя часть спины не перегибалась.

Эти две вещи напрямую связаны друг с другом, и это действительно, очень распространенная проблема с болью в пояснице, особенно если у вас есть седалищная боль в левой части спины у игроков-правшей. Проверьте наклон оси и проверьте скольжение бедра, когда вы вернетесь. Если у вас есть эти две вещи, вы узнаете только так, угадайте, что? Вы должны заснять свои качели на видео. Не ленитесь. Вам нужно увидеть, что вы делаете, чтобы диагностировать и исправить эти проблемы.Вы не можете просто исходить из того, что чувствуете. Снимите на видео ваш замах, и если вы видите, что ваше бедро движется мимо этой воображаемой линии, по которой оно находится по адресу, ваш позвоночник почти наверняка будет наклоняться к цели на вершине замаха, что также приводит к обратному повороту. Наклон оси, правая линия бедра.

Третья по частоте проблема с болью в спине возникает из-за спада. Мы решили одну проблему с настройкой, одну проблему с обратным ходом, а теперь одну проблему с обратным ходом. Проблема с замахом вниз возникает из-за слишком сильного отталкивания правой ноги.Когда вы это сделаете, как вы увидите снизу, когда я сильно отталкиваюсь от правой ноги, обратите внимание, что происходит с моим тазом. Вы видели наше видео о туше, посмотрите, что происходит с моей тушей. Он приближается к мячу, потому что это единственное, что может сделать эта правая нога. Когда вы оттолкнетесь от него, ваши бедра войдут в мяч, что заставит вас встать. Вот так вы будете выглядеть при ударе, который также создает большую нагрузку на ваш позвоночник. Уловка, надеюсь, вы уже это знаете, заключается в том, чтобы не отталкиваться от правой ноги.Если я тяну слева, посмотрите, что случится с моей тушей. На самом деле я остаюсь в том же углу позвоночника или даже увеличиваю его, двигаясь с правильной стороны тела. Если вы отталкиваетесь с правой стороны, если вы теряете линию удара, я гарантирую, что вы отталкиваетесь с правой стороны. Если вы сделаете это и примете это действительно неудобное положение для спины, вы разорвете себе спину.

Надеюсь, эти три вещи помогут вам справиться с болью в спине и избавиться от нее навсегда, потому что вы никогда, никогда не должны повредить спину, правильно размахивая клюшкой для гольфа.

Как записать на видео ваши качели в гольф-клубе — GolfWRX

«Быстрые исправления» имеют определенный смысл в корректировке колебаний. И правда, что некоторые учения ведутся на основе пластырей. Однако мы должны учитывать, что мгновенные средства правовой защиты выполняют две важные функции во всех наших играх в гольф.

Быстрые исправления могут действовать как жгут, останавливающий кровотечение во время раунда

Я видел, как много, много раундов было испорчено, потому что игрок не знал, как остановить постоянный промах. Когда кто-то режет, бьет или зацепляет мяч за первую лунку и продолжает делать это на последней лунке, очевидно, что игрок не знает причины или, по крайней мере, временного решения проблемы. У него или у нее не было необходимой коробки пластырей. Без этого результаты могут значительно превзойти ожидаемые.

Другая ценность быстрого исправления заключается в немедленном изменении полета мяча.

Мы все реагируем на полет мяча для гольфа. Слайсеры качаются влево, те, кто зацепляет, качаются вправо (правши) и так далее.Отклонение от вашего аварийного удара — очень естественный импульс, и его нельзя исправить, пока не исчезнет нежелательный полет мяча. Список длинный, и у каждого учителя есть набор уловок, чтобы предотвратить определенные плохие результаты. Вам как игроку необходимо получить доступ к своему собственному списку.

Нарезка на примере

Привычные слайсеры неизменно переворачиваются. Вот лишь несколько примеров, которые можно попытаться мгновенно избавиться от ломтика: более сильный захват, хорошее расслабление (супинация, пронация), убедитесь, что хват очень легкое давление, хорошо в пальцы вашей руки, никогда пальма и т. д.

У меня ни разу не видел никого, кто не мог перевернуть мяч для гольфа. Он может идти слева направо, но в этом-то и дело — позвольте. Вскоре игрок будет делать то, что делал: отталкивать от от промаха; в данном случае больше правее или больше «изнутри». Это будет действие re , как и было выше. По моему опыту, я редко видел, чтобы изменение поворота происходило, если полет мяча или исход не менялись.

Вот почему я трачу время на то, чтобы дать своим ученикам образование по воздействию — что вызывает что! Без этого знания лучшее, на что мы можем надеяться в отношении полета на заднем сиденье штанов, — это удача.Но если в каком-либо раунде или тренировочном сеансе известно, что к чему привело, его можно в спешке остановить. Тигр однажды назвал это «владением» твоими качелями. Вам не нужен талант уровня Тигра, чтобы владеть качелями. Больше знаний о том, что вызывает, что поможет.

Еще одно преимущество

Еще одно преимущество возможности наложить жгут для остановки кровотечения — оставаться в раунде. Нет ничего более разочаровывающего или отвлекающего, чем повторение одной и той же ошибки снова и снова.Способность «исправить» любую проблему удерживает человека в игре и позволяет ему мыслить позитивно. То же самое относится к ситуациям, когда игрок ни при каких обстоятельствах не может попасть мячом в определенную зону.

Классический пример — вода, граничащая с одной стороной, и широкое открытое пространство — с другой. У только способ набрать большое число в этом случае — это попасть мячом в воду. Простое знание того, как сознательно отбивать мяч вдали от неприятностей, является большим преимуществом, но, опять же, требуется знание удара, который вызывает то, что в является вашим замахом .

Я видел больше раундов, прерванных игроками, выбивающими мяч за пределы поля, когда у них был аэропорт на другой стороне лунки. Конечно, вы можете ударить его на грани слева — или даже на следующем фервее — но вы можете сохранить счет оттуда. Со дна озера этого не сделать!

Важность причинно-следственной связи

Когда вы работаете над игрой или со своим тренером, найдите время, чтобы узнать, что вызывает в ваш качели . Мы все делаем плохие маневры, иногда в неподходящие моменты, но вам не нужно делать это все время, если вы можете быть более осведомлены о том, как исправить проблему прямо на месте.Иногда самая большая разница между 80 и 90 заключается в том, что не хватает мяча в более выгодных точках и умение это делать. Потенциально опасный раунд можно спасти, играя вдали от неприятностей и имея для этого присутствие духа.

Не бойтесь впадать в крайности

Если вы думаете, что ваш захват может быть слабым, сделайте это слишком сильно и посмотрите, не изменится ли полет мяча. Вы всегда можете изменить его позже. Если вы делаете толстые или худые кадры, попробуйте максимально отрегулировать позу.Вы всегда можете изменить его позже.

Список бесконечен, и такой подход может помочь — по крайней мере!

Почти для каждого гольфиста свинг — это всегда работа. Независимо от уровня, обычно есть что-то, что нужно улучшить, или определенная позиция, которую вы пытаетесь достичь. Даже если мы считаем, что у нас есть приличное чувство качелей, наше восприятие, скорее всего, сильно отличается от реальности. Как говорится, «чувствовать нереально». По этой причине важной частью любой практики игры в гольф должна быть запись вашего удара на видео. Такие записи в наши дни являются стандартной частью уроков гольфа. В этой статье будут рассмотрены некоторые основы записи вашего удара в гольф и получения от него максимальной отдачи.

Скорее всего, у вас уже есть необходимый инструмент для получения хорошего видео свинга в кармане; смартфон. В последние годы у большинства смартфонов есть камера, более чем способная снимать полезные видеоролики о качелях и получать доступ к приложениям, чтобы помочь в этом процессе. Помимо самого телефона, это помогает иметь небольшой штатив, чтобы держать телефон устойчиво под нужным углом. На Amazon

Как и при съемке любого видео, вам нужно снимать качели в хорошо освещенном месте и не направлять камеру на солнце или другой источник света.Кроме того, вы должны убедиться, что вокруг вас достаточно места, чтобы вы могли полностью поместиться в кадре. Есть два критических угла для удара в гольф, которые вы должны быть уверены: вниз по линии и лицом к лицу.

Нижнее видео снимается прямо за вами, камера находится на расстоянии шести футов или более от вашей позиции. Этот угол важен для понимания вашей плоскости поворота, поэтому, если камера не совпадает с поворотом, вы не получите от нее полезную информацию.

Ориентация имеет решающее значение, поэтому убедитесь, что вы используете палку выравнивания в качестве ориентира. Кроме того, рекомендуется держать камеру на уровне рук.

Это видео может помочь объяснить больше с помощью важных иллюстраций:

Запись качелей лицом к лицу выполняется с помощью камеры, параллельной вам, на одной линии с мячом. Опять же, вам, вероятно, потребуется, чтобы камера находилась на расстоянии не менее шести футов от вас, чтобы все уместилось в кадре.Лицом к лицу видео поможет вам увидеть раскачивание бедра, наклон вала при ударе и некоторые другие важные характеристики качания.

Вам нужно, чтобы ваша камера находилась под прямым углом к целевой линии и на одной линии с центром вашего тела .

Если вы записываете свои качели самостоятельно, потребуется несколько проб и ошибок, чтобы узнать правильное расположение и углы для вашей камеры и окружающей обстановки, поэтому попросите кого-нибудь проверить настройку.

Кроме того, вы должны быть уверены, что ваша камера записывает с максимально возможным разрешением и FPS (кадрами в секунду). Например, для моего iPhone это 60 кадров в секунду. При записи в более низком качестве качели могут казаться размытыми, и вы упускаете много информации.

Наконец, хотя основная камера вашего телефона, вероятно, лучше, чем фронтальная камера или планшет, вы определенно можете использовать любую из них, когда экран виден вам. Таким образом, вы можете использовать их для проверки позиций в данный момент, действуя как зеркало для вашего удара.

Ключевым преимуществом использования смартфона для записи вашего замаха вместо традиционной камеры является возможность использовать приложения, которые помогут вам оценить свой замах.Эти приложения можно использовать вместо приложения камеры по умолчанию для записи качелей или после этого можно импортировать видео. Для пользователей iPhone рекомендуется приложение Hudl Technique. Это приложение используют спортсмены и тренеры в различных видах спорта, а бесплатная версия предоставляет множество инструментов для анализа свинга.

Для пользователей Android V1 Golf предоставляет те же функции и используется большим количеством профессионалов в области обучения.

После того, как вы загрузили запись свинга в приложение, вы можете использовать инструменты рисования, чтобы дать вам обратную связь во время просмотра видео.Вот несколько линий и форм, которые следует учитывать при записи свинга:

• Круг вокруг головы — Хотя клише «держи голову опущенной» — это миф, слишком много движения во время качания может быть вредным.
• Линия вниз по позвоночнику — вращение вокруг позвоночника необходимо для постоянного контакта, поэтому эта линия может помочь диагностировать раннее разгибание.
• Выровняйте стержень и пройдите мимо плеч — линия, идущая от нижней части стержня и выходящая за пределы вашего тела, помогает визуализировать плоскость поворота и показать, что вы делаете с поворотом на плоскость.
• Обвести мяч — на полной скорости может быть трудно увидеть, где клюшка возвращается к мячу при ударе, поэтому круг вокруг мяча может помочь прояснить ситуацию.

Вот несколько линий для записи лицом к лицу:

• Вертикальные линии от задней ступни и передней ступни — эти линии помогут вам визуализировать раскачивание бедра, поскольку ваши бедра не должны отклоняться назад от линии следовой ступни при махе назад или выходить за линию передней ступни при ударе.
• Вертикальная линия от мяча. Проведение прямой от мяча линии, проходящей через ваше тело, даст много информации, в первую очередь, в качестве ориентира для определения положения мяча. Кроме того, он станет четким индикатором того, были ли ваши руки впереди клюшки при ударе и оставалась ли ваша верхняя часть тела за мячом.

Есть несколько других способов использовать линии и формы на экране, и в идеале вы можете работать с профессиональным преподавателем, чтобы получить наилучшую информацию о вашем замахе.

Хотя нам, возможно, не нравится оглядываться на качели с плохой техникой и очевидными недостатками, лучший способ измерить ваши успехи — сохранить эти видеоролики о качелях и сравнить себя с ними, чтобы увидеть прогресс, которого вы достигли. В то время как сравнение вашего свинга с плюсом имеет ограниченную ценность (потому что свинг каждого уникален), наличие библиотеки ваших собственных свингов, как хороших, так и плохих, дает лучшие ориентиры. Приведенные выше приложения позволяют сравнивать качели бок о бок в их платных версиях, и это определенно может иметь большое значение для анализа ваших записей.

В конце концов, эти видео будут важны для вас, чтобы вы знали, что вы делаете со своими качелями, а не только то, что, по вашему мнению, происходит. Хотя во многом гольф основан на чувствах, информация, которую предоставляют эти записи, поможет вам правильно развить это чувство. Вы можете быть уверены, что профессионалы в туре часто записывают свои свинг, так что вам определенно стоит это сделать.

Есть несколько советов или рекомендаций по свинг-видео? Начните разговор на форуме практического гольфа и поделитесь им.

Об авторе

Кори Олсон — заядлый игрок в гольф и писатель для Practical Golf, веб-сайта, посвященного тому, чтобы быть честным ресурсом для обычных игроков в гольф, которые хотят получать больше удовольствия от игры, а также совершенствоваться. Он увлечен всеми частями игры, от оборудования до тренировок, и особенно умственными аспектами достижения наилучших результатов на трассе.

10 Бесплатные видео | Swing Surgeon

Видеосериал Дона Трахана «10 главных ошибок, совершаемых любителями».

	Основные ошибки Видео 1 Захват Почему так важен правильный захват? Это первый шаг к созданию Surge Swing. Захват определяет положение головки клюшки: открытое, закрытое или квадратное. Мы хотим, чтобы он был квадратным. Вы узнаете, как это сделать. Смотреть сейчас
	Основные ошибки Видео 2 Держать прямое запястье В большинстве публикаций по гольфу и обучающих видео, и, скорее всего, на футболке урока, вам говорили, что запястья сгибаются при махе назад необходим для выработки энергии.Не в моем «вертикальном» колебании … Смотреть сейчас
	Основные ошибки Видео 3 Поза Основная предпосылка моей философии свинга: «Настройка определяет движение». И основная часть вашей установки — это поза. Изучите основы прямо сейчас. Смотреть сейчас
	Основные ошибки Видео 4 Стойка Насколько широкой должна быть ваша стойка? Вам сказали, что чем шире стойка, тем больше у вас силы.Ложь! Смотреть сейчас
	Основные ошибки Видео 5 Выравнивание Узнайте секрет, как правильно выравниваться в 100% случаев. Это не так сложно, как вы думаете. И это может иметь самое большое влияние на вашу способность бросать более низкие баллы на трассе. Смотреть сейчас
	Основные ошибки Видео 6 Выводы Сегодня мы собираемся взглянуть на еще одну серьезную ошибку; часть удара в гольф, которая, как и выравнивание (Урок № 5), обычно не регистрируется на радаре игрока в гольф при попытке улучшить его или ее удар.Вы слышали об «одном шаге на вынос» — вы можете выбросить его, узнав мой секретный вынос. Смотреть сейчас
	Основные ошибки Видео 7 Свинг с ограниченным поворотом на 3/4 Какой еще вид спорта требует от вас повернуться спиной к цели? Это число будет: None, Zero, Nada. Тем не менее, каким-то образом гольфистов просят сделать это, сделав «большой поворот». Это безумие. Мои 3/4 «вертикальные» качели увеличит вашу стабильность ОЧЕНЬ ВРЕМЯ! Смотреть сейчас
	Основные ошибки Видео 8 Прямо назад и сквозь Хотите вылечить свой кусок? Сегодняшняя общепринятая мудрость рекомендует в качестве лекарства «качели наизнанку».Это то, чему сегодня учат большинство профессионалов в гольф. Что ж, по моему опыту, это свинг-путь, который испортит вам всю оставшуюся часть вашей карьеры в гольф. В моем свинге легко расколоть дубинку при ударе. Смотреть сейчас
	Основные ошибки Видео 9 Удар по мячу УДАР — момент истины … Узнайте, почему удар по мячу НЕПРАВИЛЬНЫЙ и как это исправить. Смотреть сейчас
	Основные ошибки Видео 10 Негативный разговор с самим собой Этот последний урок посвящен вашим ушам.Но прежде чем я перейду к этому, я хочу, чтобы вы поняли, с чего началась эта серия и что я из себя представляю. Смотреть сейчас

Почему американские упражнения с гирями опасны

У большинства упражнений есть цель. Они умны и хорошо продуманы, и они подталкивают вас к достижению ваших целей в фитнесе самыми безопасными способами, отражая способы движения тела и во многих случаях защищая вас от самого себя.

И еще есть американские качели с гирями, которых нет ни в коем случае.

Вместо этого, это упражнение с гирей, которое вам никогда не следует делать, — движение, которое не имеет отношения к вашему фитнес-репертуару. (Это все, что не так с культурой фитнес-классов 2019 года, когда плохо оборудованные тренеры подталкивают вас к американским качелям, потому что они на самом деле не знают ничего лучшего, а вы слушаете, потому что ваш тренер должен знать лучше.)

Не все качели плохие — просто американские качели, по причинам сейчас сломаюсь. Классические качели с гирями, русские качели — фундаментальное упражнение, которое должен выполнять каждый парень. Это взрывное и естественное выражение разгибания бедер, ключевая часть вашего вертикального прыжка, а также шага вашего спринтера.

Учиться легко и естественно. Вы стоите, держась за гирю обеими руками, с напряженным корпусом, носки слегка направлены наружу, колени слегка согнуты. Оттуда вы слегка отталкиваете ягодицы и поворачиваетесь на талии, позволяя инерции увести гирю за бедра. Затем вы резко встаете и сжимаете ягодицы. Импульс переносит гирю вверх и вперед, а ваши руки двигаются вперед, как правило, до тех пор, пока они не станут параллельны земле.

Это простое упражнение, которое безопасно воздействует на мышцы, которые нужны большинству парней для работы (ягодицы и подколенные сухожилия), с сохранением акцента на этих мышцах, когда вы объединяете несколько повторений вместе. Это безупречное упражнение (и если вы хотите усвоить его, посмотрите видео ниже).

Так что же такое американские качели?

Эухенио МаронгиуGetty Images

Считайте американские качели ненужной попыткой усовершенствовать это упражнение. Где-то по ходу дела кто-то решил, что качели почему-то недостаточно хороши. Затем кроссфит принял американский свинг, и тогда, очевидно, это было круто, потому что, эй, «кроссфит».

Американские качели по своей механике очень похожи на классические, за исключением того, что у них другая конечная цель: гиря поднимается над головой. Нижняя часть колокольчика должна быть обращена к потолку в верхней части каждого повторения.

Теоретически, вы резко отталкиваетесь от бедер, чтобы перевести гирю в положение над головой, еще больше усиливая схему разгибания бедер, а также ягодицы и подколенные сухожилия.Но это все теория. На практике американские качели часто снимают акцент с ваших бедер и ягодиц, а обычные посетители тренажерного зала чрезмерно задействуют мышцы, которые не предназначены для работы, такие как плечи и поясница. Результат? Травмы.

В общем, вы всегда хотите выбирать упражнения, которые минимизируют риск и максимизируют преимущества, которые помогут вам достичь ваших целей. Таким образом вы должны оценивать все упражнения (и не бояться спрашивать своего тренера по групповому фитнесу — это его работа, чтобы ответить вам).Я стараюсь помнить об этом во всех своих тренировках.

И преимуществ (читай: их нет) у американского колебания просто слишком мало.

Почему люди хотят любить американские качели

У американских фанатов свинга есть два ключевых аргумента, которые не учитывают то, как на самом деле движется население в целом.

Может быть (возможно!) Это демонстрация истинного сгибания плеча в верхней части каждого повторения, при котором задействуются мышцы средней и верхней части спины. Таким образом, это упражнение для всего тела, превосходящее и более «совершенное», чем русские махи гирями.

Дело в том, что ваш средний человек (эта фраза убьет меня некоторыми фитнес-специалистами, но эти люди забывают, что не все супер-приспособлены) не может по-настоящему поставить свои плечи прямо над головой (подробнее об этом позже). Это означает, что по умолчанию им суждено выполнить американский свинг неправильно (и я видел, как «подходящие» люди тоже разрушали этот ход).

Кроссфит заявляет, что вы делаете «больше работы». (И больше работы всегда лучше; вашему начальнику это понравится.) Здесь две проблемы: во-первых, больше работы не всегда лучше.Если бы это было так, мы бы полностью отказались от становой тяги и делали только рывки (еще одно упражнение, которое, как вы знаете, не все люди могут выполнять эффективно). Основываясь на теории «больше работы — лучше», в становой тяге вы останавливаетесь в тот момент, когда ваши ягодицы и подколенные сухожилия перестают работать. Становая тяга также является ключевой частью рывка.

Так почему бы не тренировать только рывком? Ответ: Потому что становая тяга и варианты становой тяги (ну и русские махи) нацелены, среди других частей тела, на подколенные сухожилия и ягодицы, заставляя их расти и становиться более мощными.Нацеленность на мышцы важна, даже если нация «все тренировки должны быть ориентированы на все тело» этого не понимает, потому что это ключевой метод исправления слабостей как в вашей механике, так и в вашем телосложении.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Как американские качели разрушают вас

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Быстрый тест: лягте животом на землю, вытяните руки и ноги перед собой. Теперь поднимите руки над землей как можно выше. Твоя грудь тоже поднялась от земли? Вы для этого немного напрягали поясницу? Или вы смогли сделать это, двигая только на плечах?

Многие люди не смогут сделать это чисто. Даже если они смогут, им придется подумать об этом. Перевести плечи в истинное положение над головой не так естественно, как вы думаете.Это не просто сила плеч; это стабильность и контроль над лопатками и небольшими мышцами вокруг них.

Когда люди вынуждены выполнять правильное положение рук — прямо над головой, многие люди компенсируют это движением в других областях, часто выгибая верхнюю или (что еще хуже!) Нижнюю часть спины. Или они пытаются заставить мышцы плеча выполнять эту работу, но мышцы плеча не могут справиться с этой ответственностью.

Westend61 Getty Изображений

Используйте слишком большое сопротивление, и все станет еще хуже. А американскому свингу присуща нагрузка, зачастую слишком большая для плеч. Базовый замах позволяет вам перемещать довольно тяжелый вес, поскольку он опирается на две из самых мощных групп мышц вашего тела, ноги и ягодицы, которые генерируют большую часть силы.

Если эти группы мышц не могут довести колокол до тупого американского стандарта, основную тяжесть дополнительной работы выполняют плечи и нижняя часть спины — за исключением того, что они не предназначены для перемещения той же нагрузки, что и ягодицы и бедра.Таким образом, мышцы плеча и небольшие стабилизаторы верхней части тела принимают на себя эту большую нагрузку.

Американские свингеры могут утверждать, что в любом случае это не так уж и отличается от рывка, стрельбы по подколенным сухожилиям и ягодицам. Дело в том, что версии для рывка со штангой и одной рукой позволяют вам перемещать тяжести над головой, при этом более свободно вращая и разводя плечи, чтобы создать суставное пространство для сухожилий вращающей манжеты. Этого не может произойти, когда обе руки держат ручку гири плотным хватом.

На занятиях фитнесом хуже

FatCameraGetty Images

Зачем тогда все это? Ну, только не надо. Не делай этого из-за кроссфита. И определенно не делайте этого, потому что у какого-то тренера, занимающегося Instagram, это есть в программе, что слишком часто случается на занятиях фитнесом, особенно если они вдохновлены «функциональным фитнесом».

В условиях фитнес-класса американские качели еще более опасны. На самом деле подумайте и сосредоточьтесь на американском замахе с гирями, будьте супер-контролируемы и внимательны ко всему своему телу, и у вас будет лучший результат.

На занятиях фитнесом, особенно на основе HIIT, этого делать нельзя. Они полагаются на высокие повторные нагрузки и, в конечном итоге, на накопление усталости. Случайность от станции к станции усугубляет ситуацию: если ваш первый ход — это американская атака, ваш ум и лопатки не утомляются. Если это последний раз, мышцы, управляющие вашими лопатками, могут не сжимать и не втягивать их должным образом, что приводит к образованию разрывов над головой, которые нагружают ваши плечи для серьезной травмы.

Вы можете «облегчить» вес с помощью американских качелей, как в классе, так и во время собственных тренировок, уделяя особое внимание форме.За исключением того, что ваши подколенные сухожилия и ягодицы, цели классического свинга, просто не могут переносить такой большой вес. В погоне за «большей работой» целевые мышцы классического движения получают менее эффективную возможность выполнять работу.

Ваша альтернатива American Swing

Yuri_ArcursGetty Images

Если вы не участвуете в кроссфите (где американский свинг иногда проявляется в соревнованиях), самая безумная часть глупости американского свинга с гирями заключается в том, что существует гораздо более простой способ добиться сверхагрессивного разгибания бедер и резкого сокращения ягодичных мышц. предполагается принести.Есть более умный и менее опасный способ подтолкнуть ягодицы и подколенные сухожилия к большему «толчку», чем при обычном русском свинге.

Какой план на игру? Делайте русские качели с более тяжелой гирей.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Качели для гольфа Don Trahan

Дон Трахан — качели для гольфа Peak Performance

Я следил за методами игры в гольф Дона Трахана в течение нескольких лет, покупая несколько его видео и просматривая его ежедневные и еженедельные видео на YouTube в Интернете. Меня привлекло обучение Трэхана, потому что он, как и другие, утверждал, что ортодоксальные советы Ассоциации гольфистов в гольфах приведут к травмам, особенно среди игроков старшего возраста.Он разработал свой «дружественный к телу» свинг после того, как сам пережил некоторые проблемы, и, изучая механику тела и консультируясь с хирургами-ортопедами и кинезиологами, он разработал свою уникальную методику свинга — с коротким, вертикальным, ограниченным поворотом назад махом на 3/4 длины. Впоследствии он участвовал и опубликовал биомеханическое исследование, которое показало, что по сравнению с полным параллельным ударом в гольфе его короткий и более вертикальный удар не теряет скорости клюшки. Кроме того, он утверждает, что его замах намного легче переносится телом и может быть легче реализован игрокам в гольф, потерявшим некоторую гибкость и ловкость.

Как старший гольфист, страдающий артритом, со спиной и другими проблемами с телом, меня привлекли методы Трахана.

На своем веб-сайте Peak Performance Дон перечисляет некоторые ключевые отличия его методов игры в гольф от ортодоксальных учений:

• Меньше вращения — С моим ограниченным поворотом, вертикальным махом вы сохраняете спокойствие нижней части тела и не поворачиваете спину почти так же сильно, как «традиционный» мах для гольфа.
  
• Tighter Grip — Вы не держите клюшку «легкой», как тюбик с зубной пастой. Вы должны крепко держаться за эту чертову штуку … как если бы вы пожали кому-то руку.
• Нет петли для запястья — С моим колебанием нет причин «вздыбить» запястья вверх. Фактически, я узнал, что взведение запястий — великий разрушитель точности и силы.
• Качание на 3/4 — это верно, это только качание на 3/4, никогда не параллельное (но это не означает, что вы теряете мощность — подробнее об этом позже)
• Перестаньте сосредотачиваться на ударе — Мы «НИКОГДА, никогда не ударяем»…. вместо этого мы Swing Up, потому что так вы ускоряетесь через мяч.
• Никаких выводов за один шаг — Забудьте об этом, вы можете выбросить это навсегда — как будто кто-нибудь все равно сможет это объяснить … верно?

Методы Трэхана разделяют некоторые идеи с методами обучения игры в гольф Брайана Спарка: меньший упор на полное вращение тела при обратном замахе, отсутствие сосредоточения на ударе по мячу, более вертикальный замах и отсутствие акцента на цельную фигуру. забрать.Оба инструктора по гольфу рекламируют свои методы как удобные для тела и особенно подходящие для пожилых игроков в гольф.

Но в остальном Трэхан — полная противоположность Спарксу. Прозвище Трэхана — «Свинг-хирург», потому что он очень подробно описывает механику своего нетрадиционного свинга. Этот акцент на деталях, вероятно, еще одна причина, по которой я стал изучать его методы. Я по натуре аналитический человек, и Трэхан предоставляет мне эти детали и физиологическое обоснование, стоящее за ними.В отличие от этого, Брайан Спаркс уделяет больше внимания психологическим аспектам игры в гольф. Он считает, что слишком много анализа и чрезмерного обдумывания могут стать серьезным препятствием на пути к естественному ходу игры в гольф.

Следующее видео познакомит вас с базовым Peak Performance Swing , а также покажет, насколько Трахан дьявольски относится к деталям!

Если у вас возникли проблемы с выполнением полного поворота в обратном замахе или вы, как правило, не удовлетворены тем, что умеете пользоваться традиционным замахом в гольфе, вы можете взглянуть на Peak Performance Golf Swing.Вы можете подписаться на доступ к некоторым из его бесплатных видео на его веб-сайте (см. Ссылку ниже). У него также есть полное руководство и сопутствующие компакт-диски, которые вы можете купить. Другой вариант — просто зайти на YouTube и выполнить поиск по запросу «Peak Performance Golf Swing» или «Swing Surgeon Golf», и там будет много видеороликов о различных аспектах игры PPG.

В общем, я обнаружил, что вертикальные качели для гольфа с ограниченным поворотом Swing Surgeon 3/4 были для меня довольно удобными для тела. Пока мне не сделали операцию по замене коленного сустава на обоих коленях.Компонент Peak Performance Swing — это то, что Трэхан описывает как «широкие колени» как в настройке, так и в поддержании во время замахов назад и на полпути через замахи вниз. Мои искусственные колени не сгибаются в стороны, и я обнаружил, что поддержание широкого размаха в коленях вызывает боль в коленях, поэтому для меня этот метод больше не был удобен для тела.

В настоящее время я пытаюсь изучить качели для гольфа Positive Impact, разработанные Брайаном Спарксом. У качелей PIG нет особых предписаний относительно того, как должны работать ваши колени, независимо от ваших естественных движений при поворотах и ​​раскачивании клюшка для гольфа подходит вам.

Качели для гольфа Peak Performance:

Прочие обзоры качелей для пожилых людей и удобные для тела ссылки на видео и видео

— Росс Рейнхольд
[email protected]

Движение позвоночника во время игры в гольф

Согласно PGA Tour, каждый второй игрок в гольф (не только туристический игрок) получит по крайней мере одну травму спины из-за гольфа.На небольшом семинаре в Denver Golf Expo я попросил аудиторию поднять руку, если у них была травма спины, вызванная гольфом. Из 40 зрителей 38 подняли руки. За последние несколько лет об этом явлении писали многие медицинские журналы, но ни одно из этих исследований не рассматривало, почему возникают эти проблемы со спиной. Более того, медицинское сообщество не смогло предложить решений, кроме «прислушиваться к своей спине» и выполнять упражнения. Физические упражнения не уберегли гольфистов мирового класса, таких как Тайгер Вудс и Джейсон Дэй, от проблем со спиной, так как же можно ожидать чего-то другого?

Во время Мемориального турнира 2017 года Джек Никлаус задал вопрос, не вызывают ли современные инструкции по гольфу травмы спины, поскольку он отметил, что большинство игроков, у которых возникают проблемы, не достигли 30-летнего возраста.Д-р Ара Суппиа поддержал эту озабоченность на телеканале Golf Channel, когда представил случай 18-летнего парня, которому потребовался артродез позвоночника из-за игры в гольф. Это бессовестно думать, что кому-то в таком молодом возрасте может потребоваться такая инвазивная процедура! Я изучаю биомеханику гольфа и обучаю гольфу уже 10 лет. Я рано обнаружил, что поддержание угла позвоночника (поддержание осанки) является истинным ключом к тому, чтобы сделать биомеханически простым и легким в освоении свинг в гольфе. Позже я узнал, что Том Уотсон пришел к такому же выводу в 1992 году.Он назвал секретом гольфа поддержание угла позвоночника или поддержание осанки во время игры в гольф.

Изучая травмы спины в медицинском институте, я узнал, что поднятие тяжестей и повороты спины, удерживая тяжелые предметы, должны выполняться в естественном положении для позвоночника. Если позвоночник искривлен и возникает тяжелый подъем или поворот, это может привести к разрыву или вздутию дисков. Это понятие было применено к замаху в гольф, создав естественное положение при постановке, при этом позвонки параллельны друг другу.Затем, когда крутящий момент возникает во время удара в гольф, он не повреждает межпозвоночные диски. За восемь лет, которые я преподаю этому принципу, я не видел ни одной травмы спины среди своих учеников. У этой техники есть дополнительное преимущество: когда позвоночник находится в стабильном положении во время удара в гольфе, руки могут раскачиваться быстрее, а мяч идет дальше и прямее.

Легче сказать, чем сделать, сохранить осанку во время замаха. Тело очень сложное, и разум натренирован размещать позвоночник в определенных положениях, что делает эту технику довольно сложной.В следующем видео представлен обзор того, что должно происходить во время игры в гольф. Обычно эти сообщения предлагают информацию о том, что делать и , как это делать. Это видео просто расскажет, что делать. Мы рассмотрим несколько частей удара в гольф и предложим простые советы, которые помогут вам сохранять осанку во время удара в следующей статье.

Я единственный человек, которого я знаю, который коррелирует биомеханику и физиологию, чтобы найти способ предотвратить травмы спины, вызванные ударами в гольф.К сожалению, многие другие инструкторы и комментаторы предложили решения, которые усугубляют проблему из-за отсутствия у них медицинских и физиологических знаний. В недавней передаче комментатор заявил, что игрок в гольф может предотвратить травмы спины, больше поворачивая бедра. На самом деле это вызывает проблемы со спиной, как вы увидите на видео. Интересно, что у этого известного сына комментатора / инструктора был разрыв двух межпозвонковых дисков.

Существует миф, что ограничение поворота бедра и увеличение поворота плеча вызовут вращающий момент позвоночника, вызывая проблемы со спиной.Это правда лишь отчасти. Если позвонки параллельны друг другу при возникновении крутящего момента в позвоночнике, травмы спины не произойдет. К сожалению, многие инструкторы обучают игре в гольф махам, которые вызывают искривление спины. Затем, когда возникает крутящий момент (что неизбежно во время качания в гольфе), диски повреждаются. Чрезмерное движение позвоночника часто приводит к травмам спины. Чем больше двигается позвоночник, тем больше вероятность развития проблемы со спиной.

PGA Америки, насколько мне известно, не требует от своих инструкторов прохождения курса биомеханики или анатомии.Возможно, пришло время подумать об этом. Подавляющее большинство инструкторов не имеют знаний в области анатомии или биомеханики и во многих случаях получают больше травм, чем здоровью их учеников. Кроме того, я считаю, что инструкторы стали бы лучше во всех сферах, если бы у них было больше базовых знаний о том, как работает тело.

Я верю, что правильная разминка может помочь предотвратить травмы спины. Большинство людей не хотят тратить на это время; у них ограниченное время для игры в гольф, и они предпочли бы вместо этого просто бить по мячу.В одном из следующих постов я покажу вам минутную разминку. Доступны более обширные разминки, но большинство людей не хотят занимать больше одной минуты. На мой взгляд, хорошая минутная разминка лучше, чем ее отсутствие.

Надеюсь, вам понравится видео. Он раскрывает настоящий секрет игры в гольф , который также является секретом предотвращения травм спины.

Хотите больше информации, видео и упражнений о том, как помочь спине и улучшить свои навыки игры в гольф? Ознакомьтесь с нашей электронной книгой на Amazon.

Заявление об отказе от ответственности:

На сайте не предоставляются медицинские консультации.