Как правильно качаться надо: Как качаться правильно? 5 правил заставить мышцы быстро расти

Как качаться правильно? 5 правил заставить мышцы быстро расти

Краткое содержание статьи:

«Как правильно качаться, на какие упражнения стоит делать акцент, как быстро получить накачанные мышцы, как часто в неделю тренироваться?» — этот вопрос мучает всех кто попробовал начать заняться своим телом. В реальности все довольно просто, и чтобы быстро достичь желаемого результата необходимо знать некоторые правила.

Зачастую, когда я прихожу в качалку или занимаюсь на спортплощадке, я вижу, что большинство людей очень долго тренируются, но на самом деле, процесс у них проходит длительное время либо стоит на месте. У других же картина совсем иная, за короткий интервал времени им удается быстро нарастить большие мышцы, потому что они умеют это правильно делать. (Читайте также — Спортивное питание — что есть перед тренировкой)

Как правильно качаться

ДЛЯ ТОГО ЧТОБЫ НАКАЧАТЬ МЫШЦЫ СЛЕДУЕТ ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ СЛЕДУЮЩИХ ПРИНЦИПОВ:

Тяжелые базовые упражнения

С помощью этих упражнений вы сразу задействуете большое число групп мышц. А это такие упражнения как — становая тяга, жим лежа, присед, подтягивания, жим стоя. Тренировка данными упражнениями поспособствует росту массы мышц по всему телу. Трудно смириться, но нужно понимать, что отдельную группу мышц качать малоэффективно.

Арнольд Шварцнегер, как и много других великих бодибилдеров ( а они просто так не занимались этим и знали как нужно качаться правильно ), сначала тренировались для того, чтобы нарастить большую мышечную массу с помощью тяжелых упражнений.

И когда доводили тело до нужного состояния, начинали качать раздельные группы мышц, приводили их до идеала. Тренировка различных групп мышц (например, бицепса) дают возможность «слепить» рельефные мыщцы. Но, чтобы у вас это вышло, надо сначала нарастить массу, из которой можно будет что «лепить».

Советы как правильно качаться

Стоп перетренировкам

В начале вы должны сконцентрироваться на одном виде упражнений, то есть тяжелые, и исключить все лишние. Самым оптимальным будет выполнение трех упражнений в неделю — жим лежа, присед, становая тяга. Каждую тренировку необходимо делать одно тяжелое и одно легкое упражнение.

Тяжелым можно назвать такое упражнение с весом, с которым хочешь сделать 5 подходов по 8 раз.

Например, — жим лежа: берешь штангу весом 80 кг. Выполнил 5 подходов по 8 раз — прекрасно! Спустя неделю прибавляешь 5 кг и опять пробуешь пожать 5х8. Не вышло — ничего страшного. В следующую неделю еще раз жмешь с тем самым весом, пока не осилишь 5х8.

Легкое упражнение делается с весом 70% от тяжелого. Оно больше всего направлено на технику.

Пример тренировок в неделю:

• в понедельник: легкий жим лежа, тяжелый присед
• в среду: становая тяга — тяжелая (выполнять один раз в неделю)
• в пятницу: легкий присед, тяжелый жим лежа

Разминка

Каждая тренировка должна начинаться с хорошего разогрева. Для предотвращения травм обязательно нужно отводить 5-10 минут на разминку.

Необходимое питание

Рост мышц проходит такие этапы:

1. сначала, в процессе тренировки они разрушаются;
2. затем растут уже за счет белка и за время восстановления.

Поэтому, если вы хотите заставить мышцы быстро расти, нужно отдавать преимущество белковой пищи: мясо, курица, молоко, творог, яйца. Также можно принимать протеин. Помните то, что белок — материал, с помощью которого строятся мышцы. Без белка — мышцы расти не будут. (Как пить протеин читайте тут)

Смотрите видео — Сбалансированные питание

Восстановление

Во время этой стадии мышечная масса увеличивается, иными словами растет. Из этого следует ,что в дни отдыха нагружать их нельзя, даже когда отсутствует боль. Сон, для тех кто тренируется, также играет очень важную роль — необходимо спать минимум 8 часов. Теперь вы знаете как нужно правильно качаться, но не нужно бежать и усердно заниматься бодибилдингом. Для начала выберите методику и план занятий, прикупите необходимую одежду (перчатки, легкую обувь — кроссовки и т.д.) и же затем приступайте к тренировкам. Удачи!

Как надо правильно качаться: 3 базовых принципа

Очень часто начинающие спортсмены, приходящие в тренажерные залы, являются носителями различных мифов и бредовых идей. Так некоторые, в течение многих лет, по несколько часов в день «тягают железо», не давая своим мускулам ни одного дня отдыха, а после удивляются, и приходят в уныние от того, что результат противоположен их ожиданиям — вместо массивных мышц они имеют только потерю в массе. Есть и такие, кто, следуя правилам, тренируются по классической схеме, где на три дня нагрузок приходится день отдыха, но работают постоянно, с одними легкими весами, выполняя нескончаемое число повторений. Итог аналогичен предыдущему — непонимание и обиды от обманутых ожиданий.

Действия  и тех, и других бодибилдеров, абсолютно не относятся к последовательной и грамотно построенной работе на наращивание мышечной массы.

Большая мышца — сильная мышца

 

Показатели силы мышцы, следуют неразрывно с ее объемом. Все просто — чем больше объем мышцы, тем она сильнее. Этот эффект, основывается на способности волокон мускулатуры генерировать силу, прямо пропорциональную их размерам. На этом свойстве базируется и один из основных принципов наращивания мускулатуры.

 

Конечно, накачать мышцы не так легко, но намного проще, чем  к примеру проектировать самолеты. Возможно, возникнет вопрос, что, если всё так просто, то почему в спортзалах встречаются атлеты, не обладающие ярко выраженными мышцами, но работающие с весами, более серьезными, чем титаны с горой мускулов. Такие сцены, несомненно, заставят усомниться в простоте принципа зависимости объемов от силы. Но сомневаться не стоит. Необходимо, только исключить обстоятельства, способные влиять на значение силы, а ими могут быть — общая физическая форма, разлаженные биологические часы

 

Феномен же большой силы, у людей со скромной мускулатурой, объясняется их особенной физиологией. Вероятнее всего, они обладают крепкими сухожилиями и сильными связками, их мышечные нервы эффективнее, и передают импульс с более высокой скоростью. Так, что не стоит обманываться, и с уверенностью необходимо сказать, что при одинаковых условиях мышца, обладающая большим объемом, генерирует и большую силу.

 

Итак, если отвлечься от анатомических особенностей тела человека, допустимо утверждать, что у атлета, который знает, как надо правильно качаться и наращивать силовые показатели, станет увеличиваться и мышечная масса. Это утверждение является базой.

 

Будет большой ошибкой, попытка сравнивать себя с другими спортсменами. Собственные мышцы будут нарастать по мере того, как будет увеличиваться их сила. Так что, единственно возможным сравнением — будет сравнивание себя с самим собой. Мучают сомнения? Тогда стоит честно ответить на вопрос. Стал ли кто-нибудь слабее нарастив объем мышц?

 

 

 

На примере

 

 

Трудно было бы представить слабым, шестикратного чемпиона Олимпии — Дориана Ятса. Этот атлет имеет такую же титаническую силу, как и размеры. В период сушки, он делает приседания, со штангой, весом, превышающим 270 килограмм, а для работы на бицепс, берет 90 килограмм. Столь большой силой Дориан обладает не потому, что имеет гигантские размеры, а столь большие размеры  мускулов он имеет благодаря их силе.

 

В качестве примера можно рассмотреть и пауэрлифтеров. Увеличивая силовые показатели, они вместе с тем  прибавляют и  в мышечной массе, что заставляет их мигрировать в другую весовую категорию. Однако бодибилдинг имеет от пауэрлифтинга значительные отличия, и те бодибилдеры, которые, при наборе мышечной массы придерживаются правила: больше — значит лучше, достигают, как правило, обратных результатов.

 

 

Чистое выполнение плана тренировок с заданной интенсивностью

 

Если спланировать процесс тренировок, нагрузки и отдых таким образом, что их интенсивности будет достаточно для развития мышц, то динамика роста должна быть заметна в каждом сете каждого упражнения.

 

Большинство спортсменов, преследуя рост массы мышц,  стремятся ежедневно контролировать свой вес, в надежде заметить его значительное  прибавление. Такое поведение ошибочно. Мышечная масса не растет мгновенно, ее увеличение процесс  постепенный и долгий.  При допущении годового прироста чистой массы в пределах пятнадцати килограмм, средняя прибавка веса в день будет в пределах 25-30 грамм. Знание того, как нужно правильно качаться, позволит это делать грамотно и приведет к быстрому достижению результатов, и их постоянному росту. Улучшение результатов будет идти в течение двух лет, пока мышцами не будет достигнуто предела их генетических возможностей. Так, что ни о каких более длительных сроках для увеличения мышечной массы разговор не идет. Следовательно, можно сделать вывод, что основными показателями мышечного роста будут показатели силы. И это, уже не один раз, доказано — сила и объем мышечной массы взаимосвязаны напрямую.

 

В процессе таких тренировок, обычно, наблюдается сперва рост силы, а хоть сколько-нибудь заметное увеличение объема идет с большим запозданием. Проще говоря, атлет становится сильнее, не замечая увеличения своей мышечной массы. Такая ситуация таит в себе некоторую опасность. Так, разочарованный отсутствием результатов он может лишиться мотивации, что будет большим заблуждением.

 

При серьезных занятиях бодибилдингом, целью которых является добиться в нем успеха,  каждое занятие должно быть рассмотрено, как особо важная задача, от выполнения которой будут зависеть собственные жизнь и честь. При этом  необходимо четко следовать составленному плану тренировок, делать упражнения чисто и с заданной интенсивностью. Без знания того, как надо правильно качаться, что, только работая на силу можно  набрать хорошую мышечную массу, невозможно верно разработать и план тренировок. Без всего этого, можно потратить впустую не один месяц или год, и результат таких тренировок будет ничтожным. Массивные мышцы просто так не появятся. Чуда не произойдет, если не стараться увеличить их уровень силы.

 

 

Специфическая методика тренировок зависит от цели атлета

 

Рассматривая вопрос, о наращивании мышц, необходимо сказать, что еще до того, как прийти в тренажерный зал,  нужно определиться — какая цель будет у тренировок. Ведь, и, не стремясь к постоянному увеличению силовых показателей, и не наращивая этим самым мышечную массу, можно приобрести какую-то силовую выносливость. Конечно, при этом стоит забыть о больших эффектных мускулах. Разумеется, некоторые результаты в росте мышечной массы будут достигнуты, но затраты времени, будут в десять крат превышать те, что были бы потрачены при правильном подходе  и знании, как нужно правильно качаться.

 

Если цель определена и есть твердое желание заниматься «телостроительством», необходимо ознакомиться и с таким понятием как, специфическая адаптация  к нагрузкам. Здесь нет ничего сложного. Просто выбор методики тренировок будет зависеть от цели, которая стоит перед атлетом. Если поставлена цель – достичь силовой выносливости, то специфическая методика будет строиться на использовании в одном упражнении большого количества серий и большого количества повторений в серии. Причем веса снарядов будут достаточно умеренными. При условии, что специфической целью будет наращивание мышечной массы, то методика тренировок будет состоять в их высокой интенсивности, малым числом подходов в упражнениях.

 

Глубоким заблуждением будет мнение, что энергоресурсов организма вполне достаточно для тренировки и того и другого показателя. Нужно решить что тренировать – развивая силу, наращивать мышечную массу, либо посвятить занятия развитию силовой выносливости. Смешение этих двух методик, в любых вариантах будет только пустой тратой времени.

 

Те, кто начинает заниматься бодибилдингом, часто интересуются: если качаться по методике высокоинтенсивной силовой тренировки будут ли видны результаты этих занятий через полгода?  Результаты таких занятий становятся видны уже после 2-ой или 3-ей тренировки. Стоит особо заметить, что если, в течение первой недели, в показателях отсутствует прогресс, необходимо без промедлений отказаться от занятий по этой схеме. Бессмысленной тратой времени будет ожидание, что  результаты вдруг появятся на вторую или третью неделю.

 

 

 

На примере

 

Справедливость всего сказанного выше подтверждает и опыт знаменитых бодибилдеров прошлых лет. Многие из них стали иконами этого спорта, среди них Арон Бейкер, Девид Пол, Франко Коломбо, Дориан Ятс, Кейси Ваятор, Майк Менцер. Спортсмен, актер и кино продюсер Девид Пол, можно сказать, стал мучеником, следования принципу — к объему через силу. Внушительных размеров, с выраженной мускулатурой близнец «нянька», в течение многих лет, проводя ежедневно по нескольку часов в зале, и, доводя себя до изнеможения, он не мог нарастить и пятидесяти грамм мышечной массы. Только знакомство с  Майком Менцером, являющимся поборником принципов высокоинтенсивного тренинга и достижения объема через увеличение силы, и его консультации помогли Девиду обрести столь эффектные объемы, какими он обладает на сегодняшний день.

 

Если этих доводов недостаточно для скептиков, и они готовы, слепо следуя консервативной традиции, проводить по полдня в тренажерном зале таская железо, не надо им мешать. Для тех же, кто внял всему здесь сказанному, можно сказать, что грамотный бодибилдер — спортсмен рациональный, старающийся использовать время экономно, не затрачивая его только на достижение наилучших результатов. Подойдя к тренировочному процессу разумно, со знанием как надо правильно качаться, можно достичь оптимальных результатов, не затрачивая на это драгоценного времени.

Как правильно качаться? Всестороннее руководство к действию.

Рад вновь приветствовать на страницах проекта “Азбука Бодибилдинга”! Если Вы задали себе такой вопрос — как правильно качаться, то это означает только одно — Вы “созрели”, и действительно готовы услышать на него ответ. Ну а раз готовы, значит, нет ничего проще, чтобы этот ответ сформулировать. Именно об этом наша сегодняшняя статья.

Собственно, по прочтении Вы узнаете, что и, самое главное, как надо делать, чтобы заложить прочный качковский фундамент на будущее и построить те объемы, о которых давно мечтается. Are you ready? Тогда начинаем.

Учимся как правильно качаться: закладываем основы

Ну что, мои уважаемые, хочу Вас поздравить – Вы наконец-таки решили, что хватить “вджобывать” в тренажерном зале непонятно как, и пора всю ответственность за мизерный результат взять полностью на себя. Первый шаг в правильном направлении сделан, первый правильный вопрос – как правильно качаться — задан, и остается только дело за малым, понять, как, собственно, должен быть этот процесс организован а-приори.

Итак, для начала небольшое лирическое отступление (так сказать, вводная слезливая часть :)).

Мне очень часто приходится зависать в тренажерном зале, а посему, когда ты выполнил весь свой тренировочный объем работы, начинаешь волей-неволей смотреть по сторонам, чем же занимаются твои собратья по металлу. Так вот, обычно тренировка многих строится по двум принципам: первый – сегодня нагружаться не буду, зато в следующий раз…ох, задам жару и второй – вообще без всякого принципа, просто вялое шатание по залу в поисках приключений на свой поясничный отдел. Это я все к тому, что иногда думаешь – «какого хера идти в зал, если нет четко выстроенный системы, что я там буду делать и самое главное — как прогрессировать от занятия к занятию”.

Как правильно качаться: типичные ошибки

У большинства людей, только что пришедших в тренажерный зал, дорога примерно одна и та же, и действия они совершают совершенно похожие. Чаще всего это выглядит так:

1. пришли бездумно первый раз в зал;
2. со временем мало-мальски освоили базовые упражнения и тренажеры;
3. втянулись и стали ходить постоянно;
4. “день сурка” — все превратилось в рутину и обыденность.

Я постарался срисовать достаточно точно эту схему, так как очень часто бдил за новичками, которые так до сих пор и остаются дилетантами в накачательных вопросах. Скажу сразу, я не претендую на вселенскую “прокаченность” в вопросах тело-построения (мне пока еще рановато :)), это просто мои наблюдения и текущая ситуация, с которой мне приходится довольно часто сталкиваться.

Собственно, мораль такая – люди либо вообще не задаются вопросом сегодняшней статьи, либо задаются, но копают очень поверхностно и лениво, с большой неохотой. Вот такие вот пироги, идем далее.

Все мы (я сейчас говорю о мужчинах) хотим иметь внушительные мышечные объемы и иметь грозный вид. Так уж заложено природой, что в суровом мужском мире решает именно визуальная составляющая тела, т.е. масса и пропорции. Согласитесь, когда заходит в зал крупная особь (допустим, профессиональный бодибилдер или просто человек, массивнее Вас на полцентнера), то вопросы типа: “кто тут главный?” сразу же отпадают. Ты сразу чувствуешь себя дрищем и хочется залезть под лавку. Но вот большой дядька уходит, и ты опять можешь повые…на коне!

Это совершенно нормальное явление – “визуалка” на первом этапе решает, если потом еще открыв рот, собеседник понимает, что качок-то еще и с головой – то тут он вообще сникает.

Примечание:

Я еще не упомянул про то, что девушкам очень важно чувствовать себя защищенными, а если Вы с ней ровесники по массе (или на пяток кг больше), то о чем тут можно говорить? Я правильно говорю, барышни)?

Вселенский вывод: надо стараться становиться большим, а для этого надо правильно качаться. Ну что, хватит болтологии, начинаем по существу.

Весь процесс накачки (роста) мышц зиждется на трех столпах:

1. нагрузка (тренировки с железом);
2. правильный нутриентный баланс (питание);
3. восстановительные процессы (отдых).

Для наглядности ориентируйтесь на следующую схему.

Следовательно, чтобы добиться желаемого эффекта, необходимо работать во всех (внимание!) трех областях одновременно: т.е. первой, второй и третьей – разом, а не настроил одну – забили на другую.

Многие говорят, что бодибилдеры – тупые качки, я с этим категорически не согласен, и вот почему. Можно сказать, что для композитной лепки своего тела атлету необходимо стать профессионалами не в какой-то одной конкретной области (узкая специализация), а быть специалистами сразу в трех областях. Т.е. получается что-то вроде “и швец, и жнец, и на дуде игрец” :).

Итак, с фундаментом разобрались, теперь будем возводить на нем стены, поехали.

Как правильно качаться: основные вопросы новичка

Сейчас я выступлю в роли новичка, который уже имеет некий (небольшой, около полугода) тренировочный стаж и который задался вопросом – как правильно качаться?

Вот он я — среднестатистический “гомотренажориус–мужчиниус” и мои исходные знания/умения:

Примечание:

Практически все мы начинаем с нуля, и у нас в багаже есть только минимальные знания по всем вопросам из вышеприведенных сфер.

Разбор полетов начнем с организации питания.

Я не зря начал именно с этого кирпичика, т.к. закладка его – это 70% успеха в телостроительстве, кроме того он довольно простой, но эффект от оного можно “поиметь” уже в самое ближайшее время. Настройку своего питания необходимо начать со знакомства с таким понятием как пирамида питания – для этого статья Вам в помощь. После того, как Вы скорректируете свой рацион согласно ей, можно уже переходить на следующий этап – составление анаболической продуктовой корзины. Здесь необходимо самое пристальное внимание уделить всем нутриентам, а особенно белкам – строительным единицам мышц. Для этого питательные статьи Вам в помощь: [Белки], [Жиры], [Углеводы].

Налаживая свое питание, необходимо понимать, что организму нужно время, чтобы перестроить свой метаболизм и встать на совершенно новый режим.

График питания

Следующий этап – составление графика питания. Вы должны четко себе представлять, что будете хомячить в течении дня. Для этого составляем (по часам) распорядок приема пищи и питаемся как в армейской столовой – строго по времени. Здесь Вам в помощь следующая режимная схема с учетом тренировки (см. изображение). Корректируйте ее под себя в соответствии с распорядком дня.

При составлении своего режима дня (питание+тренировки), лучше всего наметить себе 3 отправных события и втискивать распорядок между ними. Такими точками должны стать: 1) подъем 2) тренировка 3) отбой. Наметьте сначала их и потом уже “пляшите” от последних.

Примечание:

Приведенная схема вовсе не означает, что не имеют место быть никакие другие, и приведена она в качестве примера. *БУК – белково-углеводный коктейль.

При составлении индивидуального режима дня (план питания+тренировки) стоит понимать, что не может быть шаблонной единой схемы, т.к. у всех свой распорядок дня (подъем/отбой, работа и тп) и ферментативные резервы организма. Например, у кого-то процесс усвоения пищи происходит быстро в следствии высокой активности ферментов поджелудочный железы, а у кого-то может занимать “нестандартное” время. Все индивидуально до чертиков :).

Продукты и меню

Что касается составления анаболического рациона и тех продуктов, которые необходимо “раскидать” по вышеприведенным часам, то процесс подпитки (что есть) должен выглядеть следующим образом:

Примечание:

Перед каждым приемом пищи за 30 минут употребляем рюмку стакан воды.

При составлении своей продуктовой корзины необходимо помнить про время переваривания пищи (оно у всех разное) и совместимости разных типов продуктов. В этом Вам помогут разобраться следующие таблицы (см. изображение).

Таблица сочетаемости продуктов:

Таблица “Время переваривания пищи”:

Завтрак должен стать самым главным прием пищи в течении дня (потом по важности — прием после тренировки и ночной). Чтобы понять, что конкретно необходимо трескать с утра, ознакомьтесь со статьей [Завтрак бодибилдера].

Ну вот, собственно, как-то так. Давайте еще раз подытожим наш “питательный кирпичик”.

Итак:

1. Меняем свой текущий рацион — настраиваем питание по принципу одноименной пирамиды;
2. Составляем анаболическую продуктовую корзину – уделяем пристальное внимание белку;
3. Выстраиваем свой персональный график питания (с учетом тренировки);
4. Пожинаем плоды своих трудов!

Статьи, которые понадобятся на этом этапе:

Те, кто выполнит все пункты этой программы, получат результаты уже вчера.

Друзья, я тут ненароком обнаружил, что статья опять стремиться перевалить за неприличную цифру знаков, поэтому, если Вы не против, остальные кирпичики мы рассмотрим в следующей заметке.

Послесловие

Сегодня мы начали разбираться с вопросом – как правильно качаться? И вот какой промежуточный вывод вы должны сделать. В питании нет и не может быть шаблонных схем и единственно верной диеты, все индивидуально.

Чтобы составить что-то под себя, необходимо: иметь голову на плечах (знать базовые принципы) и уметь слушать и правильно интерпретировать сигналы своего организма. На сим все, рад был всех видеть!

Чтобы не пропустить вкусное продолжение статьи, подписываемся на обновления проекта, и тогда будет Вам рельефное тело!

PS. Всегда с удовольствием отвечу на Ваши вопросы, непонятки и прочее разное, пишем — не стесняемся.

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно :).

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Какие мышцы надо качать в первую очередь. Как правильно накачать мышцы. Полное пособие для начинающих

Привет всем, уважаемые читатели моего блога. Сегодня я рассказываю о том, какие мышцы можно и нужно тренировать вместе, что бы активировать выброс анаболических гормонов и ускорить рост наших мышц.

На сегодняшний день в бодибилдинге есть прочное убеждение о том, что на одной тренировке можно тренировать не менее 2-3 мышечных групп. Профессионалы, кстати, бомбятся вообще по одной группе в день. Но мы не профи, мы будем работать в другом ритме.

В следующей статье я расскажу вам, как возможно относительно быстро похудеть и сбросить вес. Тема будет особенно интересна девушкам, в преддверии пляжного сезона. Да и мужикам будет полезно подсушиться, у кого проблемы с этим. Не забудьте подписаться на выход новых статей моего блога, что бы не пропустить этот пост.

Когда проводили исследования, то выяснили, что максимальный эффект достигается в двух случаях.

1. Когда вы тренируете только большие мышечные группы. Спину, грудь и ноги.
2. Когда вы совмещаете тренировку большой мышечной группы с тренировкой малой, сопутствующей мышечной группы. Например, совмещаете тренировку груди с тренировкой трицепса, тренировка плеч, сочетается с тренингом ног, а тренировка спины очень хорошо сочетается с тренировкой бицепса.

В первом случае вы просто интенсивно тренируете большие мышечные группы, которые как локомотив тянут за собой всё тело. Упражнения тут вы выбираете тяжёлые, базовые. Жимы, тяги. Приседы и так далее. Тяжёлая база по полной программе нагружает и плечи и мышцы рук, так как все жимы и тяги выполняются и с их помощью то же. Поэтому развивая грудь, вы обязательно будет иметь и сильные руки то же.

Во втором случае мы бомбим сопутствующую мышечную группу дополнительными упражнениями и вызываем дополнительный её рост. Главное правило тут тренировать вначале большую мышечную группу, а потом мышцу сопутствующую. Например, вначале работаем грудь, потом трицепс. Мышцы рук в этом случае нам нужны свежие, что бы прокачать большую и более важную для нас мышечную группу груди. А трицепс мы уже дорабатываем после.

Такая же схема применима к тренировкам спины-бицепса, и ног-плеч. Вначале работаем большую группу, потом сопутствующую.

Количество подходов и повторов выбирайте сами в зависимости от вашего телосложения и обмена веществ. Если вы мезоморф, то 3-4 подхода с 10-12 повторами для вас будет самое оно. А если вы, к примеру, эктоморф, тогда ваша схема – 2 подхода с 8-10 повторами.

Можно привести в качестве примера такую схему тренировки.

Понедельник

Грудь

Трицепс

Пресс

Среда

Ноги

Плечи

Пресс

Пятница

Спина

Бицепс

Пресс

Как видите, пресс мы тренируем каждую тренировку. На него достаточно будет 2 упражнений за тренировку. Прямые+нижние, или прямые+ косые, к примеру.

Если же вы имеете возможность тренироваться только два раза в неделю, тогда логичнее будет тренировать только большие мышцы плюс какую-то одну малую. Схема может выглядеть так.

Понедельник

Грудь

Спина

Пресс

Четверг

Ноги

Плечи

Пресс

Упражнения советую выбирать базовые, в особенности, если у вас цель накачать массу. Количество повторов и сетов – выбирайте сами исходя из вашего телосложения, вашей подготовленности и возможности вашего кошелька покупать качественный «спортфуд».

Опять же повторяюсь. Не забывайте о питании и грамотном отдыхе. Любая тренировка должна компенсироваться и поддерживаться питанием и отдыхом. Чем жёстче тренировка, тем обильнее и качественнее должен быть отдых и питание растренированных мышц. Вносите изменения в свой тренировочный режим – это, пожалуй, самое важное для предотвращения застоя в результатах и прогрессе.

В качестве учебного пособия для самостоятельных тренировок могу порекомендовать Бесплатный курс о наборе массы . Посмотрев 5 видео уроков вы узнаете, как избежать основных ошибок, при наборе массы, как накачать красивую грудь и составить свою программу питания для набора мышечной массы в процессе тренировок.

Для тех, кто хочет поучить более продвинутые методики тренинга, рекомендую ознакомится с платным тренингом «Базовый курс на массу» Автор Владимир Молодов, бодибилдер с 11-ти летним стажем. В курсе ещё больше фишек и приёмов, которые помогут вам набрать массу всего за 90 дней. И отзывы это подтверждают.

А на сегодня у меня всё, до встречи в следующей статье про похудение! Берегите себя.

Анекдот дня.

Что это у тебя с лицом?

Вчера ходил в тренажерный зал, хотел себя в форму привести…

При чем тут тренажерный зал, я тебя про лицо спрашиваю. Что с лицом???

Так в этом зале вчера один качок гирю уронил…

Нет! Себе на ногу !

А лицо?

А мое лицо решило над этим посмеяться…

P/S Не нужно сдерживать эмоции, идущие от сердца! Выплесни их в комментариях! Будет интересно узнать, что ты думаешь по поводу прочитанного!
Не забудьте подписаться на обновление блога , что бы первым получать свежие статьи!

На фото Арнольд Шварценеггер

Вконтакте

Одноклассники

Любой мужчина, который хочет, чтобы его уважали в обществе не только за его ум, часто задумывается о своих физических данных. Однако одно дело думать об этом, а другое дело начать.

Эта статья самым непосредственным образом расскажет о том, как именно нужно действовать, чтобы Ваш прогресс в фитнесе поразил окружающих.

Где заниматься — дома или в зале?

Часто у людей, далеких от спорта, появляется вопрос: где лучше тренироваться, в спортивном зале или дома? Ответ зависит от Ваших целей. Если задачей является приобретение объемной гармоничной мускулатуры, то путь один — фитнес-центр или спортивный зал.

А если Вы хотите просто немного изменить свое телосложение, то подойдут и домашние тренировки, но без дополнительного веса прогресс быстро остановится, а покупка домой гантели и штанги обойдется едва ли дешевле, чем абонемент в зал.

Поэтому после занятий дома для того, чтобы продолжать расти и развиваться в любом случае нужно идти в спортивный клуб. А есть ли тогда смысл терять время дома, когда можно будет заниматься в специально оборудованном центре с куда большим комфортом и прогрессом?

Как начать тренироваться?

Для начала тренировок следует точно поставить себе цель, ведь правильно подобранная мотивация — это уже половина победы.

Большинство читателей не нужно мотивировать дополнительно, потому что главная мотивация — отражение в зеркале. И если кто-то скажет Вам, что не хотел бы набрать несколько килограмм качественной мышечной массы, то, поверьте, он как минимум лукавит.

Занятия следует начать с обследования у доктора, если Вы этого не делали раньше. Ведь, возможно, некоторые упражнения следует исключить из тренировочной программы (о составлении программы расскажем ниже).

Такое иногда случается, например, при травмах спины или шеи, но даже если у Вас есть такие проблемы, то не расстраивайтесь, упражнений сейчас существует огромное количество и существуют разные способы работы на определенные мышцы, которые можно использовать даже при травмах.

Когда первый этап пройден, пора переходить к покупке абонемента. Тут не будет идеального совета, но все же лучше посещать спортивный зал, который находится рядом с домом, работой или учебой, ведь после тренировки очень важен отдых.

На данный момент сейчас такое обилие фитнес-центров, что любой читатель найдет себе зал по душе. Единственный практический совет, который можно дать: не скупитесь на своем здоровье. Ведь за редким исключением цена прямо пропорциональна качеству предоставляемых услуг.

Согласитесь, поплавать в теплом бассейне и посетить после тренировки не только очень приятно, но еще и полезно.

Разминка

Каким видом спорта Вы бы не занимались, следует запомнить одну очень важную вещь, без которой тренировки не только не принесут результата, но еще и могут навредить здоровью. Речь идет о разминке.

Ведь тяжелые веса, без которых немыслима тренировка для набора мышечной массы, разрушающе повлияют на неразогретые мышцы и суставы.

Согласитесь, обидно будет получить серьезную травму из-за того, что захотелось сэкономить 5-10 минут на простых разогревающих упражнениях.

Как именно разминаться знают все еще со школьных уроков физкультуры: простые движения, начинающиеся с верхней части тела.

Также перед каждым упражнением следует сделать несколько подходов с небольшими весами, постепенно повышая вес до рабочего. Это прекрасно разогреет мышцы и суставы и защитит от травм.

Программа тренировок как правильно качать мышцы

Вот Вы купили абонемент, приступили к тренировкам. Главной ошибкой начинающих на этом пункте является совершенно непродуманная программа тренировок. На данный момент существует множество программ как правильно качать мышцы тела и каждая из них имеет свои преимущества.

На начальном этапе больше всего подойдет такая схема: 1-ая тренировка: ноги, плечи, 2-ая: грудь, трицпсы, 3-я спина, бицепсы.

Бросается в глаза отсутствие конкретных упражнений, написаны только группы мышц, которые следует нагружать в каждую тренировку, и это неспроста.

Существует огромнейшее количество упражнений на каждую группу мышц, но на начальном этапе свое внимание следует обратить на несколько главных упражнений, благодаря которым с Вашим телом при правильном выполнении и питании будут происходить настоящие чудеса.

И так, начать следует со «святой» для фитнесистов и бодибилдеров тройки упражнений. А именно: жим лежа, присед со штангой на плечах и становая тяга. Если у Вас есть проблемы со спиной, то от двух последних упражнений придется отказаться, либо выполнять их очень аккуратно.

Возникает вопрос, почему же именно эти три упражнения так влияют на рост мускулатуры? Ведь те же мышцы можно нагрузить в тренажерах. Ответ уже давно дали ученые, занимающиеся биохимией.

В этих упражнениях включаются в работу почти все группы мышц, реакция организма не заставляет себя долго ждать. Начинает выделяться огромное количество тестостерона, гормона, который делает мужчину мужчиной, который в разы ускоряет синтез белка в мышцах.

Конечно, не стоит забывать и об остальных упражнениях, но большую часть прогресса дадут именно базовые упражнения.

Остальные упражнения, которые будут хороши как на начальном этапе, так и на протяжении всех тренировок:

жим штанги или гантелей над головой — плечи

подъем штанги или гантелей на бицепс

подтягивания, тяга блоков — спина

жим узким хватом — трицепс

От правильной техники выполнения упражнений зависит абсолютно все в ваших тренировках. А именно прогресс и отсутствие травм. Что следует запомнить раз и на всегда, так это то, что спину во всех упражнениях следует держать прямой.

Второе, что нужно помнить — никогда не позволяйте себе читерить, если только это не последний подход . Что под этим подразумевается? Например, раскачивание при подъеме штанги на бицепс.

В идеале это упражнение стоит делать стоя у стены, прижавшись лопатками и тазом. В этот список можно включить и разведение локтей в стороны при жиме узким хватом.

Читинг — неправильные движения во время упражнения, которые заставляют работать совершенно не те мышцы, которые нужно, но позволяют поднимать большие веса.

Использовать его целесообразно в конце тренировки, чтобы окончательно «добить» определенные группы мышц.

Сколько тренироваться в неделю

Часто новичок жалуется на отсутствие прогресса. А в ответ на вопрос «Как часто ты тренируешься» спокойно говорит «Каждый день». И все становится понятно.

Всем давно известно, что мышцы растут не во время тренировок, а во время отдыха, особенно сна. Поэтому если не давать отдыха своему организму, то вместо роста мышц (анаболизма) начинается совершенно иной процесс — катаболизм.

Так называется разрушение белка в мышцах, это приводит только к потере объемов, которые Вы набирали так старательно.

После тренировки организму нужно давать отдых. Как минимум это будет 1 день, но оптимальный вариант — 2 дня отдыха между каждой тренировкой. Так организм будет успевать восстанавливаться в полной мере, и занимающийся будет подходить к каждой тренировке в идеальной форме.

Мечтаете о развитой мускулатуре? В данной статье рассматриваются упражнения для набора мышечной массы.

Если уж все-таки вас больше привлекают сплиты, нежели тренировка по типу «фулбоди», то давайте разберемся какие же группы мышц нам нужно сочетать.

Многие специалисты считают, что сочетать на одной тренировке нужно одну большую мышечную группу и одну маленькую. К примеру, спина и бицепс. При этом, тренировку необходимо начинать именно с большой группы мышц, потому как если сначала нагрузить маленькую, это негативно скажется на результативности большой. Поэтому, много людей считает, что нельзя в один день тренировать две большие группы мышц. Например, грудь и спина.

Уже куча экспериментов проводились, где выяснили, что спину и грудь все-таки можно сочетать вместе, только советуют грудь нагружать первой. Почему же все-таки не стоит их качать вместе? Потому что, в большинстве случаев, если человек качает в один день грудь и спину, то в другой день он должен качать руки, т.е. бицепс и трицепс. Согласитесь, даже по логике, это не совсем разумно, когда в один день две большие группы мышц, в другой две маленькие. Кроме того, большинство анаболических гормонов, таких как тестостерон, гормон роста и прочее, высвобождаются именно при тренировке с большими весами. Поэтому, при тренировке больших групп мышц происходит их более значительный синтез. Проводился эксперимент, в котором одна группа людей тренировали просто бицепс, а вторая группа тренировала бицепс после тренировки ног. Именно во второй группе был выявлен гораздо больший выброс анаболических гормонов.

По сути, у нас 3 большие мышечные группы: грудь, ноги, спина. Соответственно, их нужно дополнить тремя малыми группами мышц: бицепс, трицепс, дельты (плечи). Сразу уточню, что всякие там мышцы шеи, предплечья, пресс – я это не учитываю, как и большинство людей на своих тренировках. Их можно вставлять куда больше понравится.

Таким образом, выходит два основных примера сплитов:

1) Спина-бицепс

Грудь-трицепс

Ноги-плечи

Причем, лично я всегда советую не ставить две тренировки рядом спины и ног. Потому как основные базовые упражнения это приседания и становая тяга, которые гораздо сильнее истощают организм, нежели жим лежа на грудь, к примеру. Поэтому между этими тренировками лучше вставлять тренировку на грудь, как более легкую.

Плюсы данного сплита в том, что при тренировки спины обязательно участвует бицепс, при тренировки грудь – трицепс. Таким образом, нагружая первую группу мышц, мы невольно (или вольно) чуток утомляем другую группу мышц, поэтому нам остается только «добить» ее.

Минусы же ровно в противоположном, нагружая большую группу мышц, утомляется мелкая, и проработать ее с более тяжелыми весами уже сложнее.

2) Спина-трицепс

Грудь-бицепс

Ноги-плечи

Выбирая между этими двумя вариантами спилитов, лично мне этот ближе, потому что он больше похож на «фулбоди». Потому что я убежден, что в большинстве случаев, одной группе мышц мало одной тренировки в неделю (при условии, что мы не убиваем ее так, что неделю ходим с болью, что не всегда хорошо). Получается, к примеру, что трицепс у нас поработал со спиной, а при тренировки груди он все равно задействуется. Тренировка спины у большинства людей начинается со становой тяги, а это не только спина, но и ноги, выходит опять два раза в неделю. Соответственно, бицепс работает и со спиной и с грудью, ну и плечи, в частности, передняя дельта, тоже частенько помогает груди.

С другой стороны, если вы не умеете грамотно распределять нагрузку, это и будет основным минусом, т.к. будете считать, что нагружаете мышцу один раз в неделю, а по факту она работает несколько раз, и не успевает восстанавливаться.

Какой бы вариант вы ни выбрали – выбирайте правильный)))

Хороших вам тренировок!

Рад приветствовать, уважаемые читатели!

Все мы прекрасно знаем, что женщина любит ушами, а мужчина – глазами. Так вот, построение мускулистой и одновременно привлекательной фигуры – задача не из простых для любого пола, и тут (в приоритете) необходимо уделять внимание проработке наиболее привлекательных частей тела. Т.е. стоит сместить акцент в своих тренировках именно на самые “аппетитные” части, которые больше всего бросаются в глаза и позволяют выглядеть наиболее выигрышно на общем фоне.

Думаю, Вы уже догадались, что сегодня мы поговорим на тему — какие мышечные группы заставляют противоположный пол просто покрываться испариной и исходить истомой. Ну а главное, мы узнаем, как их сделать более “батонистыми”и рельефистыми.

Ну что, поехали…

Выигрышные мышечные группы. Какие они?

На первый взгляд может показаться странным, но женщины куда меньше реагируют на внешность мужчины и зачастую куда больше ценят чувство юмора, остроумие и уверенность мужчины в себе. Что касается женских предпочтений относительно мужской фигуры, то тут вкусы (от представительниц к представительнице) сильно разнятся. Одним нравятся поджарые модели с глянцевых журналов; другим – крупные и статные “мачомены”; третьи балдеют от своего соседа, офисного работника с узкими плечиками. Что касается конкретных частей тела, то здесь вкусы также разнятся: одни любят стальной мужской пресс, другим подавай округлые ягодицы, третьи – обеими руками за развитые плечи.

В общем у дам, как всегда – все сложно, то ли дело мужчины – их привлекает практически любая часть тела женщины. Нет, я не скажу, что остроумие и эффектность самой девушки не играют роли, просто они как-то сами собой отходят на второй план после нескольких минут общения. С чем это связано?…наверное, с матушкой природой.

Ну, мы немного отвлеклись от темы. Итак, какие мышечные группы должны быть в приоритете, чтобы выглядеть более привлекательно?

Тут стоит сказать, что мы должны следовать своим вкусам и предпочтениям в лепке своего тела, ведь оно ваше, и Вы его скульптор. Однако не стоит забывать, что человек — существо социальное, и то, что подумают о его фигуре окружающие, также имеет для него значение.

Примечание:

Вряд ли Арнольд Шварценеггер так усиленно тренировался, если бы жил не необитаемом острове, где некому было оценить его достижения.

Мужская уверенность в себе очень часто проистекает из хорошей физической формы собственного тела, именно она позволяет нравится себе и, как следствие, всем остальным (в частности — противоположному полу) . В одной из книг по биологии, помню, было сказано: “…самки предпочитают самцов, в чем-то выходящих за рамки обычных”.

Если применить сию мысль непосредственно к бодибилдингу, то построение мышц можно назвать чем-то выходящим за рамки обычного. Поэтому у любых мужских представителей, занимающихся в тренажерных залах, шансы привлечь внимание женщин существенно возрастают. Так все же, на каких следует предельно сфокусироваться, чтобы построить привлекательное и красивое тело?

Для мужчины – это грудная мышца, пресс, руки, ягодицы. Если Вы женщина, Вам необходимо просто держать себя в обычном мышечном тонусе, т.е. не “запускать” и следить за процентным соотношением жировой прослойки. Не помешают конечно фитнес-упражнения на ягодицы (для упругости) , грудь (для укрепления и поднятия) и пресс (плоский животик) .

Заметили, как много схожего? В целом, мышечные группы, которые делают наше тело визуально более притягательным, это: ягодицы, пресс, грудь и руки. Идем дальше и переходим к практической части.

Строим привлекательное и красивое тело. Лучшие упражнения.

Итак, начнем по порядку, пройдемся по каждой мышце и разберем, как же их лучше всего тренировать. И первая на очереди группа, это…

Ягодицы

Ягодицы, она же “филейная” часть. В связи с тем, что большую часть своего времени человек проводит на сидячей работе, то наиболее проблемной зоной многих женщин (также мужчин) как раз и является эта самая “труженица”.

Исходя из анатомических функций мышц ягодицы, становится понятным, что лучшими упражнения для ее тренировки являются различные приседания и выпады с гантелями. Более качественной проработки упругости ягодиц можно добиться, если объединить два упражнения (например, выпады и гиперэкстензию) в одну серию.

Чем хороши выпады?

Все дело в том, что это уникальное упражнение для проработки ног по отдельности, т.к. оно обеспечивает хорошую растяжку и концентрическое сокращение ягодичной мышцы. Все это происходит благодаря мощным нейромышечным импульсам, которые возникают при тренировке одной половины тела. Кроме того, в работу поочередно включаются такие крупные мышечные группы, как квадрицепсы и бицепсы бедер.

Почему именно гиперэкстензия?

Принято считать, что данное упражнение предназначено исключительно для проработки низа спины (точнее, разгибателей) , однако в первую очередь – это самый лучший изолятор ягодиц. Уж не знаю, в курсе ли девушки по поводу этой фишки, но в нашем зале это их любимый тренажер. Получается, что когда ноги выпрямлены, основными “приводяще-движущими” мышцами являются именно ягодицы, и поэтому нагрузка перераспределяется между разгибателями и большой (у кого как:)) ягодичной мышцей.

Итак, в целом можно придерживаться следующей тренировочной схемы (суперсет) и последовательности упражнений:

• глубокие приседания (со штангой – для мужчин, с блином от грифа – для женщин) или жимы ногами в Гаккеншмидта (2-3 подхода по 8-10 повторений) ;

Потом суперсет:

• выпады (2-3 Х 8-10 ) ;
• гиперэкстензия (2-3 Х 10-12 ) ;

Примечание:

Суперсет – два разных упражнения в совмещенном подходе, без паузы и отдыха между ними.

Выполняйте эти упражнения, и тогда округлые ягодицы Вам обеспечены. Идем далее.

Грудные мышцы

Данная мышечная группа наиболее важна для женщин, т.к. от ее развитости зависит высота и упругость груди, а на эти параметры идет постоянное посягательство мужчин природы (вернее, гравитации – притяжение к Земле) . Также гармонично развитые грудные мышцы это большой плюс и для мужчин.

В целом, эти мышцы можно разделить на 3 секции: нижнюю, среднюю и верхнюю. Считается, что развить первые две не составляет большого труда, а вот над верхом придется попотеть. Опять же, наиболее прогрессивным вариантом будет объединение двух упражнений на разные секции в суперсет, тогда тренировочная схема будет выглядеть так:

Супер сет №1:

• жим штанги/гантелей на наклонной (под углом вверх) скамье (2-3 по 10-12 повт.) ;
• разведение/сведение в кроссовере (2 по 10 ) ;

Супер сет №2:

• разведение гантелей на наклонной скамье (1-2 Х 8-10 ) ;
• жим гантелей на скамье с обратным наклоном (1 по 8-10 ) .

Примечание:

Техника выполнения всех приведенных упражнений будет также разобрана в следующих статьях, так что подписывайтесь и следите за обновлениями.

Следующая мышечная группа, это…

Пресс

Пресс относится к группе “кора” – комплекс мышц, отвечающих за стабилизацию корпуса. Одним из самых распространенных заблуждений относительно мышц живота является то, что рельефный пресс – это всего лишь результат постоянных, тяжелых тренировок данной мышечной группы. Однако это неверно.

Вы можете “долбить” пресс хоть 5-6 раз в неделю, но результат не будет виден, т.к. заветные кубики наглухо “запечатаны” под жировой прослойкой. Поэтому для визуального эффекта – четкой прорисовки рельефа — откажитесь от балластных продуктов, сократите количество калорий и займитесь кардионагрузкой.

Для эффективной тренировки мышц брюшного пресса необходимо следовать следующей стратегии:

• выполнять не более 15-20 повторений в одном подходе;
• постепенно увеличивать сопротивление (вес отягощения) ;
• давать отдых и тренировать пресс не более 1-2 раз в неделю;
• сначала выполнять упражнения на нижний отдел пресса (поясню относительно последнего пункта) .

Все дело в том, что когда мы выполняем упражнения на низ пресса, также частичную нагрузку получает и верхний отдел. Если же сначала делать обычные кранчи (горизонтальные скручивания корпуса лежа) , а затем подъемы ног в висе, то получается, что утомившийся верх сдается раньше низа, таким образом, последний не дополучает нагрузку. Поэтому сначала лучше прорабатывать нижний отдел.

Тренировочная программа точеного пресса может выглядеть следующим образом:

• подъем прямых ног/коленей в висе на перекладине/шведской стенке (2-3 Х 10-15 повторений) ;
• обычные кранчи на абдоминальной скамье (аналогично) .

Последняя из топ 4 самых привлекательных групп – это…

Руки

Какой мужчина не любит быстрой езды мечтает о больших (наполненных) руках, и какая женщина не хочет иметь подтянутые, слегка мускулистые ручки?

И хотя, казалось бы, что цели совершенно разные, однако тренировочные программы подходят совершенно одинаковые, и добиться они позволяют нужных каждому результатов. Т.е. женщинам не стоит бояться того, что они накачают себе огромные руки – нет. Здесь все дело в природе и физиологии организма, а точнее — в разном количестве тестостерона, плотности мышечных волокон у женщин и мужчин.

Таким образом, конечная программа может выглядеть следующим образом:

Суперсет (трицепсы) :

Суперсет (бицепс) :

• сгибание рук с гантелями сидя (2 подхода по 10-12 повторений) ;
• сгибание рук на скамье Скотта (то же самое) ;

Упражнения выполняются в “темпе вальса” без пауз и отдыха, т.е. желательно иметь снаряды под рукой, а не бегать к ним через весь зал. Собственно, программы тренировки самых привлекательных частей тела мы рассмотрели, осталось подвести некоторые итоги.

Итак, все представленные схемы работают по принципу суперсета – соединение двух упражнений в одно. Хочется сказать, что это отличный способ быстрого достижения результатов, т.к. проводится большая мышечная работа за меньший промежуток времени. Кроме того, данный принцип (суперсета) способствует повышенной секретизации гормона роста, что, в свою очередь, позитивно сказывается на процессах построения мышц и сжигания жира. Также этот гормон повышает общий тонус кожи, что тоже сказывается на внешности.

Послесловие

Сегодня мы узнали про самые “аппетитные” части тела, и то, как их нужно тренировать. Я желаю, чтобы Ваша фигура обзавелась как можно большим количеством привлекательных деталей уже в самом скором времени!

До встречи, заходите почаще, здесь Вам всегда рады!

PS. Уважаемые читатели, а какие для Вас (в противоположном поле) самые привлекательные части тела? Делитесь своими соображениями в комментариях.

Один из самых распространенных вопросов перед проведением тренировки – что с чем тренировать, какие группы мышц прорабатывать вместе и как часто это делать?

Существует множество способов составить тренировочный план. Подберите наилучший вариант в зависимости от вашего опыта и целей. Если один тип тренинга не дает необходимой нагрузки, пробуйте выстроить программу иным способом, который будет учитывать вашу индивидуальность.

Для набора мышечной массы

Согласно рекомендациям спортивной медицины силовой тренинг следует проводить как минимум два раза в неделю. За это время вы разработаете основные группы мышц: груди, спины, плеч, бицепсов, трицепсов, пресса, передней и задней мышц бедра.

Помните, что необходимо 48 часов отдыха для восстановления любых мышц. Не забывайте, что для набора массы требуется уделять внимание качественному белковому питанию и соответствующей калорийности рациона.

Что с чем тренировать в тренажерном зале для набора массы? Не следует нагружать большое количество мышц одновременно, однако задействованные мышцы должны поработать на максимум, по возможности не затрагивая другую большую группу мышц.

В этом случае организм будет прицельно восстанавливать определенные участки, не растрачивая строительный материал на приведение всего тела в норму.

Тренировка противоположных групп мышц – один из наиболее распространенных видов силового тренинга. При этом в одной сессии делают упражнения на мышцы-антагонисты, которые обеспечивают движение суставов в противоположных направлениях.

Проще говоря, в один день вы работаете над передней и задней стороной конкретной области тела.

Поскольку потребуется отдых для нагруженных мышц, удобно на следующий день провести тренировку на другую часть тела.

Преимущества этого метода:

• Целевая группа мышц работает на максимум. Вы не сможете добиться такого же эффекта при тренировке всего тела сразу. Каждый раз фокусируясь на отдельной области, вы быстрее получите результат.
• Исследования утверждают, что вы активнее нагружаете мышечные волокна, когда в одной и той же сессии прорабатываете или хотя бы растягиваете мышцы-антагонисты. Это означает, что жим на мышцы груди будет эффективнее после растяжки средней части спины.
• Тренировка мышц-антагонистов гарантирует, что вы проработаете обе стороны тела равномерно, сохраняя баланс развития фигуры.

К недостаткам такого вида тренировки можно отнести то, что вы проработаете каждую группу мышц только раз в неделю. Примерное расписание для четырех тренировок в неделю:

• Понедельник: грудь и спина.
• Вторник: передняя и задняя мышцы бедра, пресс.
• Четверг: бицепсы, трицепсы и плечи.
• Суббота: грудь и спина.

В следующий понедельник выполняйте упражнения на мышцы бедра и пресса и продолжайте ротацию далее.

Еще один вариант прицельной нагрузки мышц – разделить большие группы мышц по дням. Таким образом, в один день вы тренируете грудь и трицепсы, на другой день – спину и бицепсы, в следующую тренировку – ноги и плечи.

Плечи можно прорабатывать вместе с грудными мышцами. Этот способ тренинга также удобен при плотном тренировочном плане.

Имейте в виду, что для повышения показателей и разгрузки нервной системы тренировочную стратегию необходимо периодически изменять. Например, ставить упражнения на бицепс вместе с грудными мышцами, а спину вместе с трицепсами. Это разнообразит тренировки, снимет психологическую усталость и придаст импульс дальнейшему набору мышечной массы.

Для похудения

Если ваша цель – похудение, тренировка должна отнимать максимум энергии и эффективно сжигать калории.

Что с чем тренировать в один день для похудения? Хорошо подойдет функциональный тренинг, в котором за одну сессию прорабатываются практически все группы мышц.

В этом случае необходимо делать большое количество подходов (от 8) с максимальными весами, но малым числом повторений за один подход. В каждую из тренировок включают все 3 упражнения из пауэрлифтинга, однако в день проработки грудных мышц проводится облегченная тренировка на спину и ноги.

Сначала проработайте большие мышечные группы: ноги, грудь и спину. Например, становая тяга и тяга в наклоне заставляют работать сразу несколько групп мышц. Затем перейдите к проработке мелких групп: трицепсов, бицепсов и плеч. Делайте по 2 упражнения на каждую группу за тренировку, чтобы избежать перетренированности.

По мере развития силы и выносливости, вы сможете разнообразить и усилить тренинг (добавить упражнений или увеличить веса).

Новички часто полагают, если каждый день качать пресс – это быстро избавит их от жира на животе и прорисует заветные «кубики». На самом деле, мышцы живота работают по тому же принципу, как и любая другая группа мышц. Поэтому имеет смысл давать им хотя бы день отдыха между тренировочными днями. Проработку мышц пресса часто соединяют с упражнениями на спину или ноги.

Как совмещать тренировки по боксу и тренажерный зал

Этот вопрос задают, наверное, все, кто приходит заниматься в боксерский зал. Особенно беспокоятся об этом те, кто хочет научиться боксерской технике и параллельно набрать мышечную массу.

Давайте обо всем по порядку.

Для начало надо разобраться в своих целях. Что для вас в приоритете. Максимально быстрый набор мышечной массы или максимально быстрое освоение боксерской техники.

2 этих цели нельзя совместить!

Однако можно заниматься боксом довольно часто (3-4 раза в неделю) и при этом мышечная масса может расти. Даже если к обычным тренировкам по боксу вы не будете подключать тренажерный зал, ваша мышечная масса не должна уменьшаться. Мышцы должны увеличиваться, пусть не быстро, но при правильном питании и режиме мышцы должны все же расти.

Обычная тренировка по боксу (исключая предсоревновательный период) это множество силовых упражнений. Работа с гантелями, с грифами, работа с собственным весом, отжимания, подтягивания, выпрыгивания и многое другое.

От всех этих упражнений у вас будет прирост мышечной массы. Прирост будет не быстрым. Но вы можете быть уверенны, что каждый грамм мышцы это чистая сухая масса. Никаких раздутых бесполезных мышц.

Конечно, особое внимание стоит уделить питанию боксера.

При интенсивных тренировках необходимо соответствующее питание. Если вы хотите, чтобы мышечная масса росла вам необходимо сформировать правильное питание. Постарайтесь отказаться от простых углеводов и заменить их сложными углеводами. Приемов пищи должно быть не менее 3 день. В идеале 5 приемов пищи. И конечно, еда должна содержать множество белка (мясо, яйца, творог, орехи, каши, протеиновые коктейли).

Уменьшаться мышечная масса во время боксерских тренировок может только в случае, если вы неправильно питаетесь, т. е. вы подвергаете организм большим нагрузкам, но потребляете недостаточное количество калорий и недостаточное количество белков на грамм веса.

Также если вы раньше занимались бодибилдингом, пауэрлифтингом или другими силовыми видами спорта, то при тренировках по боксу мышечная масса также будет падать.

Строение мышц силовиков отличается от мышц, нужных для бокса.

Как правило, мышцы силовиков рассчитаны на кратковременную экстремальную нагрузку. Мышцы боксеров, борцов, спринтеров рассчитаны взрывную и на анаэробную нагрузку. Поэтому если силовик придет в зал бокса и будет интенсивно тренироваться, его мышцы быстро сдуются, т. к. для бокса его мышцы окажутся бесполезными и организм избавится от них очень быстро.

Если вы хотите тренироваться в боксерском зале и хотите чтобы рост мышечной массы ускорился, то вы можете совмещать тренировки по боксу с тренировками в тренажерном зале.

Для организма тренировки в тренажерном зале носят более разрушительный характер, нежели тренировки по боксу. Поэтому после хорошего «кача» на следующий день у вас будут ужасно болеть все мышцы. После тренировки в тренажерном зале вам нужно взять день отдыха.

Мы бы могли порекомендовать следующий график тренировок на этапе набора мышечной массы.

Понедельник тренажерный зал

вторник отдых

среда тренировка по боксу

четверг тренажерный зал

пятница отдых

суббота тренировка по боксу

воскресенье отдых.

Такого графика будет достаточно для набора мышечной массы.

Какие упражнения делать?

Мы рекомендуем делать классические упражнения со свободными весами. Для бокса вам нужна сила, а не прорисованность мышц. Поэтому бодибилдерские упражнения вам не подойдут. Подойдут классические упражнения для развития силы.

Становая тяга, приседание, жим лежа, поднятие штанги вертикально верх, подъем штанги на бицепс, подтягивание с отягощением.

Это базовые упражнения.

Есть множество вариантов выполнения этих упражнений. Но это база и ее надо делать, если вы хотите нарастить качественную мышечную массу быстро.

Особое внимание нужно уделить разминке и растяжке до и после тренировок.

Если вы перестанете заниматься боксом, если вы будет только качаться, не будете делать растяжку мышц и быстро наберете мышечную массу.

Если в таком формате вы будете тренироваться 1-2 года и наберете 10-20 кг мышц, то по возвращению в боксерский зал вам будет очень тяжело. Потеряется скорость, серийность, легкость движения, выносливость. Безусловно удар станет значительно сильнее, но этого будет не достаточно, для того, чтобы конкурировать с более быстрыми и обученными боксерами.

Поэтому не забывайте, что вам нужна не просто мышечная масса. Вам нужна качественная мышечная масса, которая не будет вам мешать, а наоборот даст вам дополнительные преимущества в виде нокаутирующего удара.

Также можете почитать статью про похудение и здоровый образ жизни. Там написано множество правил, которые вам надо будет соблюдать при наборе мышечной массы.

Как правильно совмещать бассейн и тренажерный зал

1. ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ

1.1. Настоящее Пользовательское соглашение (далее – Соглашение) относится к сайту «Фитнес клуб «Камелот Джим»», расположенному по адресу https://kamelot-gym.ru.

1.2. Сайт «Фитнес клуб «Камелот Джим»» (далее – Сайт) является собственностью юридического лица ЗАО Камелот Джим (ОГРН: 1067760353473, ИНН: 7704626301,адрес регистрации: 119146, г. Москва, Комсомольский пр-т д. 32, корп.2).

1.3. Настоящее Соглашение регулирует отношения между Администрацией сайта «Фитнес клуб «Камелот Джим»» (далее – Администрация сайта) и Пользователем данного Сайта.

1.4. Администрация сайта оставляет за собой право в любое время изменять, добавлять или удалять пункты настоящего Соглашения без уведомления Пользователя.

1.5. Использование Сайта Пользователем означает принятие Соглашения и изменений, внесенных в настоящее Соглашение.

1.6. Пользователь несет персональную ответственность за проверку настоящего Соглашения на наличие изменений в нем.

2. ОПРЕДЕЛЕНИЯ ТЕРМИНОВ

2.1. Перечисленные ниже термины имеют для целей настоящего Соглашения следующее значение:

2.1.1 «Фитнес клуб «Камелот Джим»» – Интернет-ресурс, расположенный на доменном имени https://kamelot-gym.ru, осуществляющий свою деятельность посредством Интернет-ресурса и сопутствующих ему сервисов (далее — Сайт).

2.1.2. «Фитнес клуб «Камелот Джим»» – сайт, содержащий информацию о Товарах и/или Услугах и/или Иных ценностях для пользователя, Продавце и/или Исполнителе услуг, позволяющий осуществить выбор, заказ и (или) приобретение Товара, и/или получение услуги.

2.1.3. Администрация сайта – уполномоченные сотрудники на управление Сайтом, действующие от имени юридического лица ЗАО Камелот Джим.

2.1.4. Пользователь сайта (далее — Пользователь) – лицо, имеющее доступ к Сайту, посредством сети Интернет и использующее Сайт.

2.1.5. Содержание сайта (далее – Содержание) — охраняемые результаты интеллектуальной деятельности, включая тексты литературных произведений, их названия, предисловия, аннотации, статьи, иллюстрации, обложки, музыкальные произведения с текстом или без текста, графические, текстовые, фотографические, производные, составные и иные произведения, пользовательские интерфейсы, визуальные интерфейсы, названия товарных знаков, логотипы, программы для ЭВМ, базы данных, а также дизайн, структура, выбор, координация, внешний вид, общий стиль и расположение данного Содержания, входящего в состав Сайта и другие объекты интеллектуальной собственности все вместе и/или по отдельности, содержащиеся на сайте https://kamelot-gym.ru.

3. ПРЕДМЕТ СОГЛАШЕНИЯ

3.1. Предметом настоящего Соглашения является предоставление Пользователю доступа к содержащимся на Сайте Товарам и/или оказываемым услугам.

3.1.1. Сайт предоставляет Пользователю следующие виды услуг (сервисов):

• доступ к средствам поиска и навигации сайта;
• доступ к информации о Товаре и/или услуге к информации о приобретении Товара на платной/бесплатной основе;

3.1.2. Под действие настоящего Соглашения подпадают все существующие (реально функционирующие) на данный момент услуги (сервисы) Сайта, а также любые их последующие модификации и появляющиеся в дальнейшем дополнительные услуги (сервисы).

3.2. Доступ к сайту предоставляется на бесплатной основе.

3.3. Настоящее Соглашение является публичной офертой. Получая доступ к Сайту, Пользователь считается присоединившимся к настоящему Соглашению.

3.4. Использование материалов и сервисов Сайта регулируется нормами действующего законодательства Российской Федерации.

4. ПРАВА И ОБЯЗАННОСТИ СТОРОН

4.1. Администрация сайта вправе:

4.1.1. Изменять правила пользования Сайтом, а также изменять содержание данного Сайта. Изменения вступают в силу с момента публикации новой редакции Соглашения на Сайте.

4.1.2. Удалять учетные записи Пользователей.

4.1.3. Отказывать в регистрации без объяснения причины.

4.2. Пользователь вправе:

4.2.1. Пользоваться всеми имеющимися на Сайте услугами, а также приобретать любые Товары и/или Услуги, предлагаемые на Сайте.

4.2.2. Задавать любые вопросы, относящиеся к услугам сайта:

• по телефону: +7 495 419-14-27
• по электронной почте: [email protected]
• через Форму обратной связи, расположенную по адресу: https://kamelot-gym.ru/contacts/

4.2.3. Пользоваться Сайтом исключительно в целях и порядке, предусмотренных Соглашением и не запрещенных законодательством Российской Федерации.

4.2.4. Копировать информацию с Сайта разрешается.

4.2.5. Требовать от администрации скрытия любой информации о пользователе.

4.2.6. Использовать информацию сайта в коммерческих целях без специального разрешения.

4.2.7. Получить доступ к использованию Сайта после соблюдения требований о регистрации.

4.3. Пользователь Сайта обязуется:

4.3.1. Предоставлять по запросу Администрации сайта дополнительную информацию, которая имеет непосредственное отношение к предоставляемым услугам данного Сайта.

4.3.2. Соблюдать имущественные и неимущественные права авторов и иных правообладателей при использовании Сайта.

4.3.3. Не предпринимать действий, которые могут рассматриваться как нарушающие нормальную работу Сайта.

4.3.4. Не распространять с использованием Сайта любую конфиденциальную и охраняемую законодательством Российской Федерации информацию о физических либо юридических лицах.

4.3.5. Избегать любых действий, в результате которых может быть нарушена конфиденциальность охраняемой законодательством Российской Федерации информации.

4.3.6. Не использовать Сайт для распространения информации рекламного характера, иначе как с согласия Администрации сайта.

4.3.7. Не использовать сервисы с целью:

4.3.7.1. нарушения прав несовершеннолетних лиц и (или) причинение им вреда в любой форме.

4.3.7.2. ущемления прав меньшинств.

4.3.7.3. представления себя за другого человека или представителя организации и (или) сообщества без достаточных на то прав, в том числе за сотрудников данного сайта.

4.3.7.4. введения в заблуждение относительно свойств и характеристик какого-либо Товара и/или услуги, размещенных на Сайте.

4.3.7.5. некорректного сравнения Товара и/или Услуги, а также формирования негативного отношения к лицам, (не) пользующимся определенными Товарами и/или услугами, или осуждения таких лиц.

4.3.8. Обеспечить достоверность предоставляемой информации.

4.3.9. Обеспечивать сохранность личных данных от доступа третьих лиц.

4.3.10. Обновлять Персональные данные, предоставленные при регистрации, в случае их изменения.

4.4. Пользователю запрещается:

4.4.1. Использовать любые устройства, программы, процедуры, алгоритмы и методы, автоматические устройства или эквивалентные ручные процессы для доступа, приобретения, копирования или отслеживания содержания Сайта.

4.4.2. Нарушать надлежащее функционирование Сайта.

4.4.3. Любым способом обходить навигационную структуру Сайта для получения или попытки получения любой информации, документов или материалов любыми средствами, которые специально не представлены сервисами данного Сайта.

4.4.4. Несанкционированный доступ к функциям Сайта, любым другим системам или сетям, относящимся к данному Сайту, а также к любым услугам, предлагаемым на Сайте.

4.4.5. Нарушать систему безопасности или аутентификации на Сайте или в любой сети, относящейся к Сайту.

4.4.6. Выполнять обратный поиск, отслеживать или пытаться отслеживать любую информацию о любом другом Пользователе Сайта.

4.4.7. Использовать Сайт и его Содержание в любых целях, запрещенных законодательством Российской Федерации, а также подстрекать к любой незаконной деятельности или другой деятельности, нарушающей права Сайта или других лиц.

5. ИСПОЛЬЗОВАНИЕ САЙТА

5.1. Сайт и Содержание, входящее в состав Сайта, принадлежит и управляется Администрацией сайта.

5.2. Содержание Сайта защищено авторским правом, законодательством о товарных знаках, а также другими правами, связанными с интеллектуальной собственностью, и законодательством о недобросовестной конкуренции.

5.3. Приобретение Товара, предлагаемого на Сайте, может потребовать создания учётной записи Пользователя.

5.4. Пользователь несет персональную ответственность за сохранение конфиденциальности информации учётной записи, включая пароль, а также за всю без исключения деятельность, которая ведётся от имени Пользователя учётной записи.

5.5. Пользователь должен незамедлительно уведомить Администрацию сайта о несанкционированном использовании его учётной записи или пароля или любом другом нарушении системы безопасности.

5.6. Администрация сайта обладает правом в одностороннем порядке аннулировать учетную запись Пользователя, если она не использовалась более 36 календарных месяцев подряд без уведомления Пользователя.

5.7. Настоящее Соглашение распространяет свое действия на все дополнительные положения и условия о покупке Товара и/или оказанию услуг, предоставляемых на Сайте.

5.8. Информация, размещаемая на Сайте не должна истолковываться как изменение настоящего Соглашения.

5.9. Администрация сайта имеет право в любое время без уведомления Пользователя вносить изменения в перечень Товаров и услуг, предлагаемых на Сайте, и (или) их цен.

5.10. Документ указанный в пункте 5.11 настоящего Соглашения регулирует в соответствующей части и распространяют свое действие на использование Пользователем Сайта:

5.11. Политика конфиденциальности;

5.12. Любой из документов, перечисленных в пункте 5.11 настоящего Соглашения может подлежать обновлению. Изменения вступают в силу с момента их опубликования на Сайте.

6. ОТВЕТСТВЕННОСТЬ

6.1. Любые убытки, которые Пользователь может понести в случае умышленного или неосторожного нарушения любого положения настоящего Соглашения, а также вследствие несанкционированного доступа к коммуникациям другого Пользователя, Администрацией сайта не возмещаются.

6.2. Администрация сайта не несет ответственности за:

6.2.1. Задержки или сбои в процессе совершения операции, возникшие вследствие непреодолимой силы, а также любого случая неполадок в телекоммуникационных, компьютерных, электрических и иных смежных системах.

6.2.2. Действия систем переводов, банков, платежных систем и за задержки связанные с их работой.

6.2.3. Надлежащее функционирование Сайта, в случае, если Пользователь не имеет необходимых технических средств для его использования, а также не несет никаких обязательств по обеспечению пользователей такими средствами.

7. НАРУШЕНИЕ УСЛОВИЙ ПОЛЬЗОВАТЕЛЬСКОГО СОГЛАШЕНИЯ

7.1. Администрация сайта имеет право раскрыть информацию о Пользователе, если действующее законодательство Российской Федерации требует или разрешает такое раскрытие.

7.2. Администрация сайта вправе без предварительного уведомления Пользователя прекратить и (или) заблокировать доступ к Сайту, если Пользователь нарушил настоящее Соглашение или содержащиеся в иных документах условия пользования Сайтом, а также в случае прекращения действия Сайта либо по причине технической неполадки или проблемы.

7.3. Администрация сайта не несет ответственности перед Пользователем или третьими лицами за прекращение доступа к Сайту в случае нарушения Пользователем любого положения настоящего Соглашения или иного документа, содержащего условия пользования Сайтом.

8. РАЗРЕШЕНИЕ СПОРОВ

8.1. В случае возникновения любых разногласий или споров между Сторонами настоящего Соглашения обязательным условием до обращения в суд является предъявление претензии (письменного предложения о добровольном урегулировании спора).

8.2. Получатель претензии в течение 30 календарных дней со дня ее получения, письменно уведомляет заявителя претензии о результатах рассмотрения претензии.

8.3. При невозможности разрешить спор в добровольном порядке любая из Сторон вправе обратиться в суд за защитой своих прав, которые предоставлены им действующим законодательством Российской Федерации.

8.4. Любой иск в отношении условий использования Сайта должен быть предъявлен в течение 5 дней после возникновения оснований для иска, за исключением защиты авторских прав на охраняемые в соответствии с законодательством материалы Сайта. При нарушении условий данного пункта любой иск оставляется судом без рассмотрения.

9. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УСЛОВИЯ

9.1. Администрация сайта не принимает встречные предложения от Пользователя относительно изменений настоящего Пользовательского соглашения.

9.2. Отзывы Пользователя, размещенные на Сайте, не являются конфиденциальной информацией и могут быть использованы Администрацией сайта без ограничений.

Обновлено «25» декабря 2017 г.

Как качаться боксёру: правильно для силы удара

Здравствуйте, друзья. Как качаться боксёру? Ведь он должен быть быстр, мобилен и обладать сокрушительным ударом? Какие группы мышц для него являются ключевыми?

По сути, развитие мускулатуры и ударной техники – это две совершенно различные нагрузки. Их совмещение получается не у всех. Здесь образуется вопрос – а качаются ли боксеры? Да, качаются, но строго по индивидуальным программам под жёстким контролем тренера. Для боксёра иметь огромные мышцы – не главное. Как правило, солидная масса замедляет динамику движений и атак.  Некоторые бойцы вообще отказываются от мощных силовых занятий по этой причине. Она является ответом в дилемме — почему боксеры не качаются усиленно? Хотя это не совсем правильная трактовка.  Сила боксёрам необходима. Если будут слабые плечи и мышцы рук, руки опустятся даже после минуты боя. Но и скоростные качества сохранять нужно.

Грамотный подход

Как правильно качаться боксерам? В этой дилемме ключевой аспект – исключение действий на сгибание. Иначе говоря, требуются только разгибательные операции. Причина – первые указанные упражнения задействуют мышцы, которые почти не фигурируют в атаках.

Обычно боксёр больше всего использует мускулатуру плеч и трицепс. В этом и кроется необходимость вторых упражнений. Их примеры: жим в лежачем положении, поднятие гантелей в разные стороны.

Нужно ли боксеру качаться? Нужно. Для этого требуются разгибательные действия. В них все импульсы идут от себя. Необходима и динамика в формате прыжков, подпрыгиваний и т.д.

Совмещение качания мышц и бокса должно быть параллельным и методическим. Обязательно нужны консультации превосходного специалиста.

Ещё важный пункт в вопросе, как нужно качаться боксеру – силовые занятия должны сочетаться с действиями на расслабление.

Пример: Боксёр постоянно тренируется по своему профилю, а качается с паузами. После этого снова устраивает качалку и значительно нагружает свои мышцы. Результат – совершенно разбалансированы скоростные показатели. Снижено качество удара. При контрвыпадах резко проявляется торможение.  А бойцы, качающие мышцы и тренирующиеся по профилю параллельно, имеют хорошие стабильно развивающиеся показатели.

Особенно это заметно у представителей лёгкой и средней категории. У них высокий темп и маневренность. А благодаря силовым занятиям у них существенно развивается выносливость.

Что касается представителей тяжёлой и супертяжёлой категорий, то они не отличаются солидной подвижностью и динамикой.  Они часто уклоняются, делают нырки и подставки. Их техника основывается на динамике работы рук, а не мобильности на ринге.

Ударная динамика формируется из расслабленности мускулатуры всего тела. Жёсткость здесь – финальная фаза. После этого идёт расслабление.

Стоит ли боксеру качаться? Разумеется, стоит, но правильно, особенно тяжеловесам. Результатами неграмотных занятий могут быть: резкая потеря динамики, скованность, быстрая утомляемость, заторможенные контратаки и реакция в целом, снижение точности ударов.

Такие боксёры должны качаться дозировано по строгой персональной методике, предложенной квалифицированным наставником.

Этим и боксёрам других категорий лучше делать силовые упражнения не по методам фитнеса и бодибилдинга. Результаты уже обозначены.

Нередко в боксе, особенно у новичков встаёт вопрос — а как же как быстро накачаться боксеру? Их мотивация объяснима – хочется побыстрее стать сильнее. Только вот важно не перепутать: стать сильнее в плане мышечной массы или по боксёрским характеристикам? Если новичок стремительно развивает мышцы, а ещё и принимает для этого какие-то препараты, на ринге он обречён на провал. Обычно для начинающих тренеры составляют персональные программы, где приоритетом является развитие мышц, но в определённых рамках. Сила нужна ученикам для последующего оттачивания ударов. И нормированные силовые занятия в этом только помогают.  Поэтому стремление к быстрому накачиванию нередко приводит к плохим итогам.

Вопросы по весам

Благодаря силовым занятиям развивается массивность мышц. Увеличивается и вес бойца. Он может направиться в другую категорию. На западе этот принцип интенсивно практикуется.

Так качаются многие профессиональные боксеры в США. Примеры: Рой Джонс, Эвандер Холифилд и т.д.

Здесь важно грамотно применять спортивное питание.  Требуются консультации специалистов в этой сфере. И западные боксёры работают строго по методикам, сформированными их персональными тренерами. Никакой самодеятельности!

А как качаются именитые боксёры – профессионалы? Здесь основы таковы:

1. Персональная программа и график тренировок.
2. Специальное питание.
3. Дозированные занятия со штангами.
4. Интенсивные силовые динамические занятия. Это могут быть прыжки со снарядами, скакалками, бег с утяжелителями и т.д.

Поэтому в вопросе, как качаться боксеру профи, важнейшие аспекты это персональные программы, питание и дисциплина. Ещё, если профи намеревается сменить категорию, меняется и программа, да и контрактные условия. Качалка для профи – это не только физическое развитие, но и потенциальная смена контрактов и работы с той или иной ассоциацией.

Развитие силы удара

Ударная сила обусловлена двумя факторами: ударной техникой и кондициями мышц. Мощность прямого удара направляется от трицепса. От смены удара включаются и другие группы мышц.

При исполнении хука обычно используются трицепс и грудные мышцы. При апперкоте – к ним присоединяются: бицепс, мускулатура поясницы и спины.

Также сила исходит от ног, а затем уже вступают руки.

Ещё требуются вращательные действия туловищем. Так правильно распределяется центр тяжести, и масса перемещается с ноги на ногу. Удар реализуется всей массой.

А как качаться боксеру для силы удара? Здесь нужен разносторонний тренировочный процесс. Это и отжимания с обязательными хлопками, и работа на груше. Тренировки распределяются так, что идёт развитие и мышц, и динамики удара.

Для выброса рук помогают достаточные тренировки с грифом. Так увеличивается и резкость удара.

Нужно заниматься на брусьях и турнике. Отжимания и подтягивания проходят в высоком темпе.

Необходимы поединки с тенью. В них руки выбрасываются быстро, сильные удары не нужны. Главное – скорость и резкость.

На груше визуально обозначайте участки для атак. Поражайте их максимально резко.

Это основные аспекты в вопросе как накачаться боксеру, чтобы улучшить ударные качества. Ещё специалисты рекомендуют как можно больше отжиматься, особенно после тренировок.

А как качаться тайскому боксеру? Здесь схожие принципы. Не следует перенагружать мышцы. Качалки хватит 2-3 в неделю. Например: вторник – четверг + суббота. Воскресенье – отдых. Остальные дни – Муай Тай.

Что в боксе, что в тайском боксе огромное значение имеют ноги. Об их развитии далее.

Развитие мышц ног

В боксе ноги – это фундамент. Они выполняют следующие функции:

1. Мощность удара.
2. Динамика и координация движений.
3. Маневренность.
4. Развитие совокупной выносливости.

У мощности удара есть прямая зависимость от функционирования и кондиций ног. От них исходит нужный импульс. Затем он следует вверх туловищу, раскручиваясь, и отправляется в финальную стадию руки.

Стремительные и маневренные действия гарантируют проведение более опасной атаки и слаженной обороны. Когда боксёр превосходно передвигается на ногах, он становится сложно достижимой мишенью.

Если верхняя зона боксёра массивна, а ноги слабые, тем быстрее они утомляются. И вся нагрузка идёт на позвоночник. Боксёру трудно проводить хорошие атаки и защиту. Он быстрее выдохнется. На сердце приходится колоссальная нагрузка. Это чревато серьёзными последствиями.

Как качать ноги боксеру? Здесь предлагается такой спектр действий:

1. Футбол или баскетбол. Боксёр психологически расслабляется, а ноги тренируются. Их мышечные навыки совершенствуются, а координация спортсмена улучшается.
2. Велосипед или велотренажёр.
3. Бег.
4. Приседания.
5. Выпрыгивания. Условие – глубокий присед. Важно варьировать вектор прыжков в направлении вперёд и назад. Прыжок – максимально импульсивный. Он должен совершаться максимально дальше вперёд. На поверхности не нужно задерживаться. Работать следует до чувства мощного жжения.
6. Паровозик. Исходная позиция – стоячая, ноги вместе. Интенсивность – наивысшая. Делаются мелкие шажки по скромной абстрактной окружности. Левая нога – правая, левая – правая. По движению и против часовой стрелки совершается по 10 кругов. Чем интенсивнее и мельче шаг, и слаженнее круг, тем выше эффективность данной работы.
7. Прыжки со скакалкой. Они должны быть: одиночными, сдвоенными, перекрёстными. Должны меняться ноги и темп.
8. Прыжки на возвышение. Им может быть, например, тумба или скамейка. Высота небольшая. Нужно попеременно касаться стопой поверхности возвышения. Прыжки – качественные. Их число: 150-200.
9. Челнок. Подключается передняя, потом – задняя рука. Полезно работать на более мягком покрытии ринга. При движении вперёд отпрыгивайте полностью назад.

Вопросы по бицепсу

Бицепс для боксёра особо важен при боковых атаках. Он должен быть развит симметрично с трицепсом. Вот примеры, как качать бицепс боксеру:

Заключение

Боксёр должен качаться правильно и умеренно. Не должны страдать его бойцовские характеристики.

Как раскачивать гольф-клуб | Инструкция

Нет ничего лучше, чем вернуться к истокам.Фактически, все быстрые подсказки и пластыри, которые вы слышите, — это просто умные способы обучения этим проверенным временем движениям. Моя цель здесь — напомнить вам о ключевых позициях на каждом этапе колебания. Но вы не хотите слишком зацикливаться на позе, поэтому я также включил несколько спортивных изображений, чтобы помочь вам почувствовать движение. Если вы технический мыслитель, сосредоточьтесь на позициях; Если вы увлеченный игрок, придерживайтесь спортивных изображений. В любом случае вы исправите свои основы, и это самый быстрый способ улучшить.

НАСТРОЙКА: НАЗАД, УГОЛ ВНИЗ

НАСТРОЙКА: КОПИРОВАТЬ ДВИЖЕНИЕ

Если вы ищете пример того, как должно выглядеть ваше тело, когда вы играете с мячом, то лучше всего подражать боулеру — хотите верьте, хотите нет.Котелок устанавливает свое тело в равновесие: бедра назад, туловище вперед и колени согнуты, как и положено гольфисту. Также важно отметить, что, оказавшись в этом положении, котелок не перестраивается непосредственно перед актом катания шара для боулинга. Убедитесь, что вы делаете то же самое со своим замахом в гольфе: как только вы займете эту спортивную позицию, качайтесь оттуда без каких-либо изменений в вашей позе в последнюю минуту.

ВЫВОД: ПЕРВЫЙ НАЧНИТЕ CLUBHEAD

Различные части маха должны начинаться в следующем порядке: голова клюшки, руки, руки, плечи, бедра.Ваша правая рука должна находиться рядом с вашим правым боком, поэтому не пытайтесь сделать прямой вынос. Когда руки проходят правую ногу, вес должен начать смещаться вправо. Когда клюшка достигает параллели с землей, она также должна быть параллельна целевой линии — это показывает, что клюшка вращается по правильной дуге. Клюшка в этой точке должна быть с носком вверх, делая ее перпендикулярно дуге поворота. ПРОВЕРИТЬ (ВСТАВИТЬ ФОТО) Головка клюшки должна быть на одной линии с вашими руками, а стержень — чуть выше линии носка.

ВЫВОД: КОПИРОВАТЬ ДВИЖЕНИЕ

Если у вас возникли проблемы с представлением, как синхронизировать этот ход, подумайте о квотербеке, который делает подачу.Когда квотербек подает мяч, его руки начинают движение и тянут грудь в направлении поля. Все начинается с небольшого движения рук, а затем приводит к гораздо большему повороту всего тела. Если вы поворачиваете туловище, вы создаете некоторую передачу крутящего момента и веса. Эти две вещи имеют решающее значение, когда дело доходит до выработки энергии в качелях.

НАЗАД: ПЕРЕЙДИТЕ В ПРАВУЮ СТОРОНУ

По мере того как ваш вес продолжает двигаться вправо, импульс поворота и сгибание правого локтя помогают повернуть клюшку под углом 90 градусов к левой руке.Ваша левая рука должна быть немного выше правой, что доказывает, что ваша правая рука не доминирует в махе. Вал, параллельный целевой линии в последнем кадре, начинает двигаться вокруг тела. Ваши плечи хорошо вращаются и подтягивают бедра к качанию. Почувствуйте нагрузку в правом бедре. ПРОВЕРИТЬ (ВСТАВИТЬ ФОТО) Когда ваша левая рука параллельна земле, стержень пересекает ваше правое плечо.

НАЗАД НА ПОЛОВИНУ: КОПИРОВАТЬ ДВИЖЕНИЕ

Подумайте, как бы вы отводили руки и тело назад, когда готовитесь к пасу с отскоком.Вероятно, вы не думали об этом раньше, но при передаче отскока баскетболист поворачивает руки назад по часовой стрелке, что перемещает мяч внутрь. Не зацикливайтесь на этом приеме только потому, что у вас в руках клюшка для гольфа: используйте ту же ротацию, которую вы использовали бы, если бы вы заканчивали, чтобы передать пас отскок другу.

Вверху: растяните левую широту

Запястья полностью скручены на полпути назад.Теперь просто поверните плечи, чтобы завершить замах. Вверху бедра повернуты только наполовину до плеч. Левая рука должна оставаться прямой, но не жесткой, а правый локоть должен указывать на землю. Руки должны повернуться назад к 11 часам, при этом кисти рук должны находиться под клюшкой, поддерживая ее вес. Ваше правое бедро и лодыжка, а также левый широчайший мускул должны ощущаться растянутыми и готовыми к прыжку к цели. ПРОВЕРИТЬ (ВСТАВИТЬ ФОТО) Клюшка имеет квадратную форму вверху, когда передняя кромка параллельна левому предплечью.

Вверху: КОПИРОВАТЬ ДВИЖЕНИЕ

Хороший способ вызвать это чувство — подумать о теннисисте, который вот-вот нанесет удар справа.Теннисист поворачивается на заднюю ногу, при этом вес остается на внутренней стороне задней ноги. Момент перед прохождением ракетки — это то же самое, что и при замахе в гольф.

ПОЛОВИНУ ВНИЗ: НАПРАВЛЯЙТЕ НИЖНИМ ТЕЛОМ

Мах вниз начинается с небольшого бокового смещения, когда левое колено и бедро перемещаются поверх левой стопы.Это движение вперед заставляет руки опускаться, возвращая правый локоть в положение перед правым бедром. Пряжка вашего ремня должна указывать на мяч, но ваши плечи по-прежнему должны быть закрыты для цели. Смещение вперед происходит нижней частью тела — голова остается за мячом. Не поддавайтесь желанию бросить клюшку сверху, удерживая шарнир запястья, когда начинаете опускаться. ПРОВЕРИТЬ (ВСТАВИТЬ ФОТО) Шкворень должен разделить зазор между вашими предплечьями, доказывая, что он находится в правильной плоскости.

ПОЛОВИНУ ВНИЗ: КОПИРОВАТЬ ДВИЖЕНИЕ

Хорошо, может быть, вы не занимались карате в детстве, но вы можете представить себе, как выглядит каратэ, верно? Чтобы получить представление о том, где ваше тело должно находиться на полпути в замахе, представьте себе отбивную по карате, когда ваша рука махает изнутри, а ее рука тянется к груди.

ПРИ УДАРЕ: ПРЯМАЯ ЛЕВАЯ СТОРОНА

Бедра продолжают разворачиваться, так что левое бедро освободилось от удара.Грудь меньше повернута лицом к мячу, что показывает, что бедра тянут плечи. Убедитесь, что ваша голова остается за мячом, а ваша левая сторона выпрямлена, а правая сторона движется вперед. При ударе руки должны быть немного впереди клюшки, левое запястье должно быть плоским, а правое запястье согнутым. Радиус замаха — линия от левого плеча до головки клюшки — полностью проходит сразу после удара по мячу. ПРОВЕРИТЬ (ВСТАВИТЬ ФОТО) Подушечка вашей правой стопы должна оставаться на земле, а левая стопа — ровной.

ПРИ ВОЗДЕЙСТВИИ: КОПИРОВАТЬ ДВИЖЕНИЕ

Хороший способ подумать о ударе по мячу — это представить хоккеиста, наносящего удар по мячу.Они не пытаются подхватить шайбу, они бьют по шайбе — вот что заставляет ее подниматься в воздух и двигаться с некоторой силой. Ощущение при ударе по воротам — это прижатие клюшки к шайбе, отрывание ее ото льда.

ПОСЛЕДУЮЩИЕ: РАСШИРЕНИЕ И ВРАЩЕНИЕ

Обе руки полностью вытянуты, правое плечо опущено, не на одном уровне с левым.Несмотря на то, что ваши руки прямые, они должны начать разворачиваться назад внутрь; они указывают на линию на долю секунды, прежде чем повернуть внутрь. Правое колено должно толкаться внутрь, закрывая зазор с левым коленом, а левая нога должна быть прямой, обеспечивая надежную опору для удара. Головка клюшки все еще находится ниже ваших рук, доказывая, что запястья не перевернулись, чтобы поднять мяч в воздух. ПРОВЕРИТЬ (ВСТАВИТЬ ФОТО) Убедитесь, что ваш позвоночник по-прежнему наклонен вниз, что доказывает, что вы не теряли осанку.

ПОСЛЕДУЮЩИЕ: КОПИРОВАТЬ ДВИЖЕНИЕ

Пора вспомнить дни славы вашей маленькой лиги.После того, как вы коснетесь бейсбольного мяча, ваши руки продолжат движение, полностью вытянутые. При ударе отбивающий разводит руки, и голова летучей мыши, которая шла за ним, проходит мимо его рук. Когда вы выполняете удар клюшкой для гольфа, это то же самое движение.

ОТДЕЛКА: ДВИЖЕНИЕ ПРАВОЙ СТОРОНЫ

Правая сторона повернулась мимо левой, поэтому правое плечо является частью тела, ближайшей к цели.Импульс поместил руки за голову, а руки мягкие и скрещенные. Проверьте эти ключевые положения: ваша правая нога стоит на носках, вес вашего тела полностью перенесен на левую пятку, а пряжка вашего ремня направлена ​​на цель или слева от нее. Ваши плечи должны были повернуться больше, чем бедра, что указывало на полное расслабление верхней части тела. Вы должны быть комфортно уравновешены, так как вы были по адресу. ПРОВЕРИТЬ (ВСТАВИТЬ ФОТО) Вы должны уметь позиционировать финиш, держа стержень на шее.

ЗАВЕРШИТЬ: КОПИРОВАТЬ ДВИЖЕНИЕ

Как правильно менять гольф-клуб?

Хотя вы можете быть сбиты с толку разнообразием «качелей», которым преподают разные инструкторы, все они преподают несколько общих основ.Независимо от того, кто вас учит игре, большинство учителей будут включать одни и те же базовые движения и позиции.

Когда вы узнаете, что это за основы, вам будет намного легче понять, что отличает обучение каждого инструктора от другого. Вы также обнаружите, что легче поддерживать правильную работу качелей.

Осанка

По адресу Макилрой имеет расслабленную спортивную осанку.

Вы обнаружите небольшие различия в настройке у инструкторов, но все они научат вас постоянной позе, которая позволит вам сохранять равновесие на протяжении всего замаха.Они посоветуют вам слегка согнуть колени и наклониться вперед от бедер. Для большинства людей это естественная спортивная поза; он должен чувствовать себя довольно комфортно.

И если вы сделаете это правильно, ваш вес будет ощущаться так, как будто он сосредоточен на подушечках ваших стоп. Из этого положения вы можете поворачиваться из стороны в сторону, легко сохраняя равновесие.

Катушка правильно

Плечи Макилроя после цельного выноса немного скрутились.

Не все инструкторы используют термин «цельный вынос на вынос», но это и есть хорошая плечевая катушка.Необязательно сводить локти, чтобы руки оставались прямыми, когда вы начинаете махать назад; Если вы начнете упражнение с поворота плеч, ваши руки могут оставаться расслабленными и оставаться относительно прямыми. Если вы скручиваете достаточно, чтобы ваши руки оставались прямыми, когда они достигают положения по пояс, вы сделали большую часть поворота плеч, что необходимо для создания силы в вашем замахе.

Поднимите запястья

Когда его левая рука параллельна земле, поворот плеча Макилроя почти завершен, а его запястья вздернуты.

Как только вы правильно свернете, ваш правый локоть начнет сгибаться (если вы правша).

Сгибание этого локтя заставляет ваши запястья взводиться — если одна рука остается длинной (прямой), а другая укорачивается (сгибается), запястья должны будут вздыматься. Этот член на запястье образует букву «L» между вашим левым предплечьем и стержнем клюшки.

Это случается, когда ваши руки достигают уровня плеч. Оттуда ваши руки очень мало двигаются, чтобы достичь вершины качелей.

Расслабьтесь до финиша

На высоте плеч на финише запястья Макилроя снова взводятся, а его грудь обращена к цели.

Раскрутка тела для удара по мячу и завершение удара — это комбинация двух простых движений. Чтобы пройти через мяч, вы можете представить себе зеркальное отображение буквы L, образованной вами при замахе.

Просто сделайте мах, чтобы это повторилось на уровне плеч с другой стороны мяча.

Если держать хват расслабленным, ваши запястья будут расцепляться, чтобы ударить по мячу, и снова взводятся на финише без особой помощи с вашей стороны.

И так как ваша грудь была повернута от цели в верхней части вашего замаха, подумайте о том, чтобы повернуть грудь так, чтобы она была обращена к цели, когда вы закончите.Это поможет вам сделать полный нисходящий замах и закончить в уравновешенной позиции.

Как раскачивать гольф-клуб

В этой статье мы рассмотрим основы того, как размахивать клюшкой. Как профи в гольф, я имел удовольствие тренировать многих начинающих игроков. Ниже приведены мои главные советы, как научиться играть клюшкой.

Рукоятка и настройка для гольфа

Самая важная часть обучения тому, как размахивать клюшкой, — это собственно ваша установка. Удар в гольф — это последовательность событий — то, как вы устанавливаете и держите клюшку, определяет остальные ваши движения в гольф.

Создайте надлежащую хватку для гольфа

Ниже приводится краткое пошаговое руководство, которое поможет вам создать отличный захват для гольфа. Если вам нужна дополнительная информация, ознакомьтесь с этой полной статьей о том, как научиться правильному хвату в гольфе. То, как вы держите клюшку, влияет на то, где будет указывать лицо клюшки относительно вашего удара для гольфа, поэтому это очень важно для принятия решения о том, где в конечном итоге будут нанесены ваши удары в гольф!

Когда вы впервые взмахнете клюшкой этой рукояткой, это будет казаться странным и неудобным, но поверьте мне, это действительно поможет вам прогрессировать как игрок в гольф.

Начните с вытянутых пальцев, обратите внимание на угол запястья, чтобы клюшка проходила через правильную часть руки и пальцы. Используйте это как контрольную точку в зеркале. Обратите внимание, как руки сидят вместе (внизу справа).

Существуют тонкие вариации захвата для гольфа, известные как захват с перекрытием, блокировкой и десятипалым захватом. Они связаны с тем, как связаны ваша правая и левая рука. Вы можете узнать больше здесь, но вкратце, убедитесь, что ваши руки близко друг к другу и идеально перекрываются.

Это может показаться странным, но позволяет вашим рукам работать как одно целое во время замаха, а не сражаться друг с другом.

Последний наконечник рукоятки для гольфа находится под давлением — насколько крепко вы должны держать клюшку? Представьте, что ваша рукоять для гольфа — это банан, который вы должны съесть после удара в гольф. Вы должны держать его достаточно крепко, чтобы он не слетел, но слишком сильное давление может повредить его.

Как только ваши руки будут в правильном положении, пора переходить к овладению вашей позой для игры в гольф.

Усовершенствуйте свою позу для игры в гольф

Следующий этап в раскачивании клюшкой — научиться стоять. Гольфистам часто сложно установить хороший контакт с мячом, и время от времени они делают бросок с воздуха.Обычно это происходит из-за плохой осанки.

Многие игроки в гольф сгибают колени, но принимают слишком прямую верхнюю часть тела, что приводит к раскачиванию клюшки над мячом для гольфа. Принимая во внимание, что при правильной позе для гольфа верхняя часть тела наклоняется к земле, а это означает, что, когда вы качаетесь по кругу вокруг своего тела, вам будет намного легче вернуть клюшку в центр мяча.

Видео ниже — действительно простой способ создать отличную позу для гольфа. Более подробное руководство по овладению осанкой и стойкой при игре в гольф можно найти в этой статье.

Центровка

Новые игроки в гольф, как правило, очень беспокоятся о том, куда они прицеливаются, и, что удивительно, они часто обладают отличным выравниванием благодаря естественному инстинкту.

На изображении ниже показано идеальное расположение для удара при ударе в гольф любым железом или деревом. Правая линия показывает линию цели, вы должны использовать это руководство, чтобы направить клюшку на цель.

Левая линия показывает, как ваше тело должно целиться параллельно вашей целевой линии.Отличный образ — представить эти две линии как железнодорожные пути при настройке. Ваш мяч и клюшка падают на правый поручень, а ваше тело направляется вниз по левому поручню.

Обратный замах

Когда я тренирую новичков, я часто помогаю им с их хваткой и осанкой, а затем говорю: «Хорошо, сделайте качели». Они часто смотрят на меня в замешательстве, но я считаю, что это один из лучших способов начать раскачиваться — разобрать хватку и осанку, а затем сильно замахнуться мячом для гольфа. Как я сказал в начале статьи, все остальное в игре в гольф зависит от ваших настроек.

Следующий раздел дает вам немного больше информации о замахе в гольфе и замахе вниз, но ключевой камень в замахе клюшкой находится в конце статьи, и это очень простая мысль о замахе.

Обратный замах требует поворота вашего тела и поворота запястий. На изображениях ниже показано, как это достигается при настройке. Если у вас все правильно настроено, вы обнаружите, что, когда вы поворачиваете свое тело, запястье автоматически поворачивается, как показано красными линиями ниже.

Если мы посмотрим на линию цели (ниже), мы увидим, что клюшка движется вокруг нашего тела по наклонной окружности (иногда называемой дугой или плоскостью поворота). Ваш обратный замах проходит хорошо, если рукоять клюшки направлена ​​на мяч на полпути назад — мы называем это «нахождением в самолете» (см. Нижнее левое изображение ниже).

Небольшая подсказка, когда правый локоть прижат к боку во время первой части обратного замаха, помогает рукам вращаться и оставаться близко к телу. Чтобы получить более подробное руководство, ознакомьтесь с этим полным руководством по обратному замаху.

К тому времени, когда вы достигнете вершины замаха, головка клюшки должна быть направлена ​​через ваше правое плечо. Расположите правый локоть и руку под клюшкой для гольфа, как показано на правом нижнем изображении.

Эта позиция не гарантирует, что вы каждый раз будете совершать идеальный бросок в гольф. Тем не менее, отсюда у вас будет отличная возможность расслабиться во время нисходящего замаха и вернуть клюшку обратно, чтобы отбить мяч.

Практика этих положений удара в гольф перед зеркалом или окном — отличный способ создать ощущение отличного замаха.Продолжайте практиковать их и медленно соединяйте их вместе, пока они не станут единым естественным движением.

Спад

Если вы сделали хороший обратный замах, то даунсвинг — это все, что нужно для того, чтобы вернуться к завершению баланса. С верхней точки удара вы должны почувствовать, как ваш вес немного смещается в сторону передней ноги, прежде чем расслабиться и встретиться лицом к лицу с целью.

Вы можете видеть на изображениях удара Тигра в гольф ниже, руки и руки начинают опускаться, прежде чем бедра и грудь повернутся к его цели.

Эта последовательность перемещения веса, движения рук и тела — это то, с чем многие игроки в гольф борются во время своего удара в гольф.

Если руки слишком активны, а тело делает очень мало, вы выдохнетесь и начнете рубить по мячу — это обычное движение, с которым сталкиваются слайсеры. Напротив, если вы просто расслабите свое тело, клюшка будет качаться слишком близко к вашему телу, и потребуется много усилий, чтобы они вытянулись к мячу.

Как решить эту непростую проблему при ударе по мячу? Меньше думайте о механике и связывайте ее с движением, в котором вы уже хорошо разбираетесь.

Представьте, что вы бросаете мяч, вы не останавливаетесь, когда отпускаете мяч, вы продолжаете раскручиваться после того, как мяч покинет вашу руку до конца.

То же самое и с качелями для гольфа. Расслабьтесь в сбалансированном финише и позвольте мячу мешать. Это может показаться слишком простым, но вы будете поражены тем, как эта простая мысль вызывает спад, который становится все лучше и лучше с каждой попыткой.

Если вам нужны более подробные сведения, вот ссылка на освоение вашей механики даунсвинга — она ​​углубляется в последовательность даунсвинга.

Продолжение

Мяч для гольфа к этому моменту уже давно прошел в вашем замахе, и все же, если вы посмотрите на любого хорошего игрока в гольф, вы увидите, что он показывает отличную позицию завершения.

Почему?

Что ж, если вы можете закончить с балансом, продолжайте, вероятно, вы были сбалансированы при ударе по мячу. Что значительно увеличивает ваши шансы попасть в центр лица клюшки.

Отличное завершение — это когда игрок в гольф полностью повернулся к цели.Вы должны чувствовать себя уравновешенным так, чтобы 90% вашего веса приходилось на переднюю ногу. Это хороший признак правильного переноса веса во время игры в гольф.

Отличный совет — бросить вызов себе и удержать финиш, пока мяч для гольфа не приземлится. Меня не волнует, проходит ли ваш выстрел на 10 футов или 300 ярдов, посмотрим, сможете ли вы удержать сбалансированное завершение, пока ваш мяч не перестанет катиться.

10 ударов подряд, удерживая финиш, пока мяч не перестанет катиться — попробуйте в следующий раз, когда вы попадете на поле для гольфа.

Как раскачивать клюшку — Волшебный наконечник

Как я уже упоминал ранее, тренируя начинающих игроков в гольф, я люблю обучать их установке, а затем позволять им качаться с одной простой мыслью.За последние 15 лет я обнаружил, что это лучший способ научиться игре в гольф.

Многие игроки в гольф пытаются поднять мяч для гольфа в воздух, однако клюшки для гольфа имеют надстройку и на самом деле предназначены для ударов по мячу (см. Тигр выше). По этой причине вашей ключевой мыслью должно быть , чтобы чистить траву (или циновку) под мячом для гольфа, когда вы проходите через .

Пока вы чистите траву под мячом, мяч будет подниматься в воздух — обещаю.Если вы запомните это изображение в своей голове, когда вы научитесь размахивать клюшкой, это действительно поможет вам сделать несколько отличных ударов в гольф.

Как раскачивать клюшку — Быстрое упражнение

Возьмите 7-утюг и футболку для гольфа. Отправляйтесь в свой сад или на тренировочную площадку. Вдавите тройник в землю, оставив 1/2 дюйма торчащим из земли. Сделайте удар в гольф, пытаясь оторваться от земли. Каждый раз, когда ваша клюшка поднимается слишком высоко над футболкой, отражает удар с вершиной или утонением в гольф.

После того, как вы сможете ударить ти по земле пять раз подряд, толкайте ти дальше вниз.Продолжайте практиковаться, пока не сможете коснуться тройника и образовать красивую ямку сразу после тройника. Это действительно хорошо пробитая железная дробь.

Как раскачивать клюшку — Утюги

Приведенный выше совет идеально подходит для всех ударов железом, в которые вы попадете. По мере увеличения высоты клюшек (вы переходите от 6 клюшек к 9 клюшкам) клюшки становятся короче, что означает, что вам нужно будет стоять немного ближе к мячу для гольфа. Тем не менее, вы всегда должны чувствовать себя уравновешенным, с весом в центре стопы во время замаха в гольфе.

Даже очень опытным игрокам в гольф сложно ударить по мячу своими более длинными айронами (5,4 и 3-айрон). Не волнуйтесь, если вам это покажется проблемой, многие игроки выбирают фервейный лес или гибрид вместо длинных айронов.

Сосредоточьтесь на создании отличного замаха в гольф и хороших ударов в средние и короткие штанги. Со временем ваши длинные утюги станут более прочными; с практикой.

Как раскачивать клюшку — Driver

Драйверы обычно не попадают в цель, и это единственная клюшка, где вам нужно замахнуться на уровень или слегка поднять мяч для гольфа, а не нанести удар.Сделать это очень просто. При настройке переместите мяч для гольфа так, чтобы он оказался внутри вашей передней ноги (см. Ниже).

Это простое изменение означает, что клюшка будет автоматически раскачиваться при приближении к мячу для гольфа. Также полезно почувствовать, как будто вы сметаете мяч с ти при ударе по водителю.

Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с этим подробным руководством о том, как правильно и долго ударить водителя.

Дополнительные советы по созданию отличного удара в гольф

Гольф может быть очень техничным, попробуйте разделить время тренировки на «техническую практику» и «отработку навыков».

Во время технической практики вы можете сосредоточиться на позициях удара в гольф и отточить свои движения. Каждую неделю старайтесь также включать в себя некоторые тренировки навыков, когда вы гораздо меньше думаете о своей технике и просто пытаетесь попасть в цель. Если вы хотите узнать больше об этой идее, вы можете ознакомиться с этим руководством по трем типам тренировок в гольф.

Длина качелей для гольфа

Если вы посмотрите на профессионалов, то заметите, что они редко используют 100% своей потенциальной скорости удара, они наносят большую часть своих ударов по железу со скоростью 70–80%.Это отличный способ повысить точность и последовательность.

Если ваш лучший удар с 7-айроном проходит на 150 ярдов, вы будете гораздо более последовательны, делая более плавный удар с 6-ю айроном с 150 ярдов, чем с полным ходом с 7-айроном.

Отличный удар решит многие проблемы

Один из сложных аспектов игры в гольф состоит в том, что вы не можете видеть, что делаете. Когда начинающие игроки в гольф делают несколько ударов со спины, они часто начинают сомневаться во всех аспектах своей игры в гольф.

Как мне вернуть клюшку? Где мой правый локоть? Как мне ударить по мячу?

Самые плохие удары в гольф — результат одного — не попадания в центр лица клюшки. Если вы боретесь, попробуйте сделать несколько плавных ударов и сосредоточьтесь на хорошем контакте при ударе по мячу. Кроме того, попробуйте упомянутое выше упражнение на тройник для гольфа — я использую его на большинстве уроков для начинающих.

Вы быстро обнаружите, что 90% ваших неудачных ударов исчезают, когда вы начинаете бить по центру клюшки.

Почему я бью за мячом?

Гольфисты, которые бьют позади мяча, часто пытаются поднять мяч в воздух во время своего замаха. Как мы уже говорили ранее, хитрость заключается в том, чтобы нанести удар по железу.

Убедитесь, что вы переносите свой вес и получаете сбалансированный финиш, если начинаете бить позади мяча для гольфа.

Последний совет — получайте удовольствие!

Раскачать кусок металла вокруг своего тела, чтобы ударить по маленькому белому мячу, сложно. Я профессионально занимаюсь гольфом 15 лет и до сих пор провожу несколько дней на поле для гольфа, когда игра кажется практически невозможной.

Просто получайте удовольствие от хороших снимков, смотрите, сколько хороших снимков вы можете сделать, и гораздо меньше беспокойтесь о плохих.

Сводка

Вот краткое руководство, которое поможет вам размахивать клюшкой для гольфа — я очень надеюсь, что вы нашли его полезным. Если у вас есть дополнительные вопросы, просто оставьте комментарий ниже, и я обновлю статью и свяжусь с вами.

Если вы ищете снаряжение для гольфа, ознакомьтесь с этой статьей о лучших утюжках для улучшения игры. Чтобы узнать больше о качелях в гольф, посетите центр для длинных игр.Или, если после этого обзора вы овладели игрой в гольф, ознакомьтесь с нашими руководствами по скалыванию и подаче.

Кроме того, если вы хотите, чтобы на ваш почтовый ящик каждый понедельник отправлялась бесплатная еженедельная статья, присоединяйтесь к еженедельному посту инсайдеров гольфа.

Счастливый гольф — Will @ Golf Insider UK

Как раскачивать гольф-клуб: полное руководство

Любой, кто когда-либо спрашивал, как раскачивать клюшку, знает, что ответ может очень быстро усложниться.

Вы просто хотите знать правильную технику, и внезапно вы слышите о плоскости поворота, лаге и угле атаки.. .

. . . все становится слишком математическим.

Послушайте, все эти концепции полезны, когда вы работаете над улучшением своей игры в гольф. Но если вы новичок в спорте или просто хотите вернуться к основам, есть более простой вариант для начала.

Я собираюсь объяснить, как размахивать клюшкой для гольфа, сосредоточив внимание на самых основных элементах техники игры в гольф. Этим концепциям легко следовать, и они настраивают вас на выполнение эффективных движений поворота, чтобы преобразить вашу игру.

Скоро вы увидите, что идеальный замах не так сложен, как вы можете себе представить.

Как получить правильную стойку для гольфа

Вы можете одержимо анализировать замах вашего любимого гольфиста. Или вы можете прочитать статьи о фейсконтролле и свинг-пути. Вы можете потратить часы на тренировки с отягощениями, чтобы увеличить скорость удара и действительно раздавить мяч для гольфа.

Но ни одно из этих усилий ни к чему не приведет, если вы не усовершенствовали свою стойку в игре в гольф.

В конце концов, хорошая игра в гольф — это постоянство. И лучший способ добиться согласованности — это точно настроенная, хорошо отработанная настройка.

Теперь, если вы действительно серьезно относитесь к совершенствованию своей формы, я рекомендую потренироваться с камерой LiveView. Это один из моих любимых инструментов, потому что он дает вам живое, зеркальное видео вашей позиции в гольфах и является отличным анализатором свинга, так что вы можете выявлять ошибки и сразу же их исправлять.

Но даже если вы решите отказаться от технологии, я все же предлагаю часто практиковать свою стойку и настройку… по крайней мере, до тех пор, пока это не войдет в привычку.

Я собираюсь обрисовать идеальную стойку для гольфа как для утюга, так и для водителей. Вы должны понимать, что эти два разных снимка требуют разных настроек. Если вы используете одну и ту же настройку для обоих, у вас возникнут проблемы.

У нас есть обширная информация о лучших качелях для гольфа для водителей по сравнению с утюгами, если вы хотите узнать больше. А пока я перейду к делу.

Правильная настройка утюга

Всякий раз, когда вы взмахиваете утюгом, ваша цель — ударить по мячу для гольфа.Чтобы это произошло, вы должны настроить удар так, чтобы головка клюшки ловила мяч за до нижней точки вашего замаха.

Чтобы ваша поза и стойка в гольфе соответствовали этому моменту, вам нужно следить за тремя контрольными точками:

1. Положение шара
2. Положение бедра
3. Положение верхней части тела

А теперь давайте разберем это по порядку.

Положение мяча для гольфа

При ударе железным мячом мяч для гольфа должен находиться в центре вашей стойки.Чтобы убедиться, что это:

1. Встаньте, поставьте ноги вместе, а мяч совместите с трещиной между ботинками.
2. Убедитесь, что ваши руки находятся в нейтральном положении или немного впереди мяча. (Под «впереди» я подразумеваю ближе к цели.) Ваши руки никогда не должны находиться за мячом.
3. Шагните ведущей ногой вперед и задней ногой на равные расстояния. В конечном итоге вы хотите, чтобы ваши ступни были примерно на ширине плеч.

Теперь мяч должен находиться в центре вашей стойки для гольфа.

Положение бедра

Этот шаг действительно не может быть проще.

Возьмите ведущее бедро и слегка подтолкните его к цели.

Сделав эту небольшую корректировку, вы настроите себя раскачивать клюшку изнутри.

Положение верхней части тела

Вам нужно немного отклониться от цели. Думайте об этом как о повороте головы назад так, чтобы центральная линия вашей стойки для гольфа (в идеале — мяч для гольфа) находилась на одной линии с вашим передним ухом.

Правильная установка драйвера

Установка драйвера так же проста, как и правильная установка железа. Единственная разница в том, что вы качаете драйвер с противоположной целью.

Вместо того, чтобы бить по мячу для гольфа, вы хотите, чтобы головка клюшки ловила мяч под углом вверх и .

Чтобы убедиться, что вы настроены для этого, вам нужно просмотреть те же три контрольные точки, что и для своего утюга.

Положение мяча для гольфа

На этот раз вам нужно, чтобы мяч был немного вперед в вашей стойке для гольфа.Вот как найти подходящее место.

1. Держите клюшку и вытяните руку перед собой, позволяя головке клюшки коснуться земли. Это место — ваш центр.
2. Теперь слегка переместите головку клюшки вперед. Это то место, где вы собираетесь выступить.

Чтобы поставить ногу в нужное место относительно мяча для гольфа:

1. Встаньте, ноги вместе.
2. Сделайте небольшой шаг к цели ведущей ногой.
3. Сделайте больший шаг от цели следовой ногой.

В стойке для гольфа вы должны слегка наклонить мяч вперед.

Имейте в виду, вам все равно нужна стойка на ширине плеч при ударах водителя. Меняется только положение мяча.

Положение бедра

Так же, как вы это делали со своим утюгом, вы собираетесь ударить ведущей ногой по цели. Этот шаг особенно важен для получения идеального удара в гольф с вашим водителем.

Положение верхней части тела

Еще раз слегка наклоните верхнюю часть тела назад, чтобы ведущее ухо совпало с центром вашей стойки.

Может показаться, что эти советы ничего не говорят о том, как раскачивать клюшку. В конце концов, ваш клуб никуда не делся.

Но поверьте мне, если вам удастся добиться успеха, вы узнаете одну из самых важных деталей того, как раскачивать клюшку. Попрактикуйтесь в настройке. Совершите это. И вы будете на полпути к своему лучшему ходу.

Как держать гольф-клуб

Захват для гольфа — одна из самых обсуждаемых тем в игре. На самом деле, хватка так же важна, как и большинство других навыков игры в гольф.То, как вы держите клюшку, оказывает большое влияние на то, как вы ее размахиваете.

Тем не менее, я лично считаю, что не существует универсального ответа на вопрос о рукоятке для гольфа perfect . Но есть несколько основных принципов, которые следует усвоить каждому, если он хочет знать, как правильно раскачивать клюшку.

Потратьте немного времени на то, чтобы научиться хватать ради удара. Вот как.

Как держать клюшку

Когда я работаю со своими учениками на их захватах, я всегда рекомендую держать клюшку перед собой на уровне глаз.Делая это, они дают себе лучшее представление о том, что на самом деле происходит в захвате.

Я рекомендую вам сделать то же самое, особенно сейчас, когда вы можете использовать новую технику.

Для хорошего сцепления:

1. Держите клюшку перед собой ведущей рукой так, чтобы четко видеть рукоять. Стержень клюшки должен располагаться под углом 45 градусов.
2. Возьмитесь за ручку доминирующей рукой. Вам нужно, чтобы ручка проходила по диагонали через ладонь.
3. Прижмите большой палец к булаве.
4. Расположите ведущую руку дальше по валу. Возьмитесь за клюшку пальцами, затем проведите ведущей рукой вниз, чтобы она встретилась с ведущей рукой.
5. Сложите указательный палец и проведите по мизинцу вместе или заблокируйте его.

Это основа правильного захвата рукоятки в гольфе.

Какая ручка лучше всего подходит для вас?

Если кто-нибудь когда-либо предлагал вам совет по правильному захвату рукоятки в гольфе, вы знаете, что советы по захвату выходят далеко за рамки того, как положить руки на рукоятку.

Вам нужен надежный захват? Слабая хватка? Может, нейтральный хват лучше всего?

Как оказалось, нет простого ответа. Хотя есть подводные камни для слишком слабого или слишком сильного захвата, захват — это в некоторой степени личное дело. Есть несколько игроков в гольф, которые преуспели в захвате, который испортил бы форму большинства других игроков в гольф.

Ваш предпочтительный стиль захвата для гольфа также во многом зависит от вас. Хотя блокирующий захват может отлично подойти вашему партнеру, вам может быть лучше с хватом десятью пальцами или захватом внахлест.Это действительно зависит от вашего тела и предпочтений.

Если вы хотите немного углубиться в эту тему, вот руководство по выбору лучшей рукоятки для гольфа.

В этой статье рассказывается о десятипальцевом, перекрывающем и блокирующем хвате, а также о том, кто обычно извлекает выгоду из каждого стиля. А пока идем дальше.

Пошаговое руководство по раскачиванию гольф-клуба

Вы освоили свою стойку. У тебя хватка. А теперь я шаг за шагом проведу вас через идеальные качели для гольфа.

Сейчас мы сосредоточены на основах игры в гольф. Ваша первая цель — овладеть этими тремя элементами вашей техники:

1. Установка
2. Вершина замаха
3. Финишная позиция

Но на всякий случай, если вам понадобится немного больше информации, я также дам несколько советов по игре в гольф.

Готовы окопаться?

Настройка

Если вы хотите научиться правильно раскачивать клюшку, вам нужно начать с настройки.

Сейчас многие люди делают настройку более сложной, чем нужно. Главное помнить, что это спорт. Таким образом, гольф требует спортивной осанки. Ты знаешь о чем я говорю. Колени слегка согнуты, в бедрах шарнир, ступни на ширине плеч.

Вот подробное описание того, как вам следует настроить позу при следующем ударе.

1. Поставьте ноги на ширине плеч. (Не забудьте отрегулировать положение мяча для гольфа в зависимости от того, какой клюшкой вы используете.)
2. Слегка раздвиньте пальцы ног.
3. Позвольте немного согнуть колени.
4. Согните бедра, чтобы руки естественно опускались ниже плеч. Чтобы подобрать правильное количество петель для бедер:
   1. Слегка согните ноги в коленях.
   2. Положите руки на верхнюю часть бедер.
   3. Когда вы сгибаетесь в бедрах, позвольте рукам естественным образом скользить по ногам.
   4. Когда ваши руки достигают колен, вы зашли достаточно далеко.

Теперь обратный замах.

Начало обратного замаха

Для того, чтобы понять мой совет как по верхней точке замаха, так и по финишной позиции, вам необходимо понять одну основную концепцию.

Ваш удар в гольф — это круг.

В верхней части вашего замаха ваши руки, булава и ладони поднимаются над опорным плечом. Когда вы приближаетесь к финишу, голова клюшки движется по кругу, пока не закончится над вашим левым плечом.

Предполагая, что ваш замах сбалансирован и устойчив, вы создаете плавный круг в воздухе.Это ваш качающийся самолет.

В качестве примечания: некоторые игроки в гольф используют идею оконного стекла, чтобы проиллюстрировать идею плоскости качания. Представьте, что вы окружены оконным стеклом, а стекло наклонено так, что голова клюшки скользит по поверхности во время вашего замаха.

Эта поверхность — ваш качающийся самолет. Ваша цель состоит в том, чтобы сохранить целостность этой плоскости, не опуская свой путь качания ни вниз, ни вверх.

Если вы не готовы к обширному уроку физики гольфа, не волнуйтесь.На этом все заканчивается. Первое, на чем я хочу, чтобы вы сосредоточились, — это замкнуть круг в верхней части замаха и на финише.

Когда вы делаете обратный замах, ваша цель — найти это положение на вершине вашего замаха:

• Ваши руки должны быть вверху и выше вашего плеча.
• Бедра должны немного повернуться назад.
• Ваш вес должен быть на вашей тропе.

Совет для продвинутых: готово к делу

Если вы уже достигли вершины своего замаха и могли бы использовать более высокий уровень понимания, вот совет на вынос:

Проверьте свои руки, когда вы отклоняетесь от мяча.Головка клюшки должна находиться вне ваших рук.

Если вы поворачиваете запястья на вынос, перемещая головку клюшки ближе к телу, чем руки, вы настраиваете себя на сложный переход.

Чтобы избежать этого, обратите внимание, где ваши руки находятся по отношению к головке клюшки, когда стержень клюшки параллелен земле на выносе. Если ваши руки ближе, чем голова клюшки, к плоскости, в которой находится ваше тело, у вас все отлично.

Финишная позиция

Ключ к тому, как размахивать клюшкой, — это овладеть своей финишной позицией.

Чувствуете, что пропустили что-то важное?

Когда я делюсь этими советами со студентами, я получаю много недоуменных взглядов. Почему мы не говорим об ударе? Весь смысл обучения тому, как размахивать клюшкой, — это научиться бить по мячу. Так почему мы это пропускаем?

Подумайте об этом иначе. Весь ваш удар в гольф происходит от щелчка пальцев. Момент удара происходит в долях этого щелчка. Это трудно контролировать и почти невозможно почувствовать.

На самом деле, когда люди говорят мне, что они чувствуют, что происходит при ударе, я на это не верю. Некоторые игроки в гольф могут обладать такой сверхчувствительностью, но у большинства из нас нет. Это означает, что большинству из нас не уйти далеко, пытаясь справиться с моментом удара. . . освоить наносекунду, которую мы не чувствуем.

Но , если вы справляетесь с настройкой, вершиной замаха и финишной позицией, все эти компоненты работают вместе, обеспечивая надежный удар. Этот — как эффективно размахивать клюшкой.

По мере прохождения ваша цель — оказаться в следующей позиции:

• Ваша грудь обращена к цели.
• Ваш клуб снова и выше вашего ведущего плеча. Головка клюшки находится далеко за вашей головой, замыкая этот круг.
• Ваша следовая ступня поднята, и только палец ноги касается земли. (Если вы использовали камеру LiveView, чтобы запечатлеть угол профиля вашего замаха, вы должны увидеть нижнюю часть обуви на финише.)
• Ваши колени вместе.

Когда вы приблизитесь к этой финишной позиции, у вас будет отличный замах и уверенный бросок в гольф.

Продвинутый совет: остерегайтесь куриного крылышка

После того, как вы определились с настройками, верхним замахом и финишной позицией вниз, вам может быть полезно внимательно изучить свой переход.

Под «переходом» я подразумеваю переход между замахом назад и замахом вниз. Это момент, когда многие гольфисты позволяют локтям разъединяться. Это называется «куриным крылышком», и оно может убить вашу качку.

Теперь, когда большинство гольфистов наблюдают за куриным крылышком, они указывают на него на финише. Но этот недуг начинается задолго до финиша. Куриное крылышко обычно сначала появляется в переходе, еще до того, как вы совершаете даунсвинг.

Уловка для предотвращения этой проблемы состоит в том, чтобы просто подумать о том, чтобы держать локти вместе, когда вы приближаетесь к вершине замаха.

Я считаю особенно полезным выполнять упражнения с помощью тренировочного средства, такого как Tour Striker Smart Ball.Всегда легче научить тело адаптироваться к новой привычке, чем просить мозг запомнить ее.

В любом случае, следите за куриным крылышком. Если вы заметили это в своей игре в гольфе, вы можете значительно улучшить ее, отказавшись от этой привычки.

Как повернуть гольф-клуб лучше, чем вы когда-либо

Как всегда, я не хочу оставлять вас с множеством мыслей о том, как раскачивать клюшку. Я хочу поделиться некоторыми отличными упражнениями, которые помогут вам привыкнуть к этим изменениям в вашем теле.

Уделите немного времени выполнению каждого из этих упражнений на качели, пока они не станут естественными. Вскоре вы заметите эти изменения в своем ритме.

Упражнение для определения вершины замаха

Многим игрокам в гольф сложно найти подходящее место на вершине замаха просто потому, что сложно начать с нуля.

Когда они отводят клюшку из исходной позиции, они в конечном итоге перетаскивают клюшку или делают аналогичные ошибки. Они не набирают обороты и не достигают вершины этого круга.

Это невероятно простое упражнение поможет вам набрать обороты и достичь идеальной высшей точки. Практикуйтесь в этом достаточно, и вы сможете добиться того же с вашим обычным ударом в гольф.

Вот упражнение:

1. Возьмите обычную обстановку без мяча для гольфа.
2. Держите дубинку на расстоянии 2-3 футов перед собой (по направлению к цели).
3. Сделайте мах обратно до вершины замаха и до самого финиша.

Сделайте это несколько раз подряд, и вы начнете ощущать естественный импульс.

Упражнение для достижения конечной позиции

Подобно предыдущему упражнению, это упражнение направлено на создание импульса, чтобы вы могли завершить финиш и завершить круг своего махового движения.

У этого сверла ровно одна ступенька:

1. Сделайте три непрерывных взмаха подряд без мяча для гольфа.

Вот и все.Вы просто набираете обороты. Позвольте этому импульсу нести клуб. Когда вы это сделаете, вы почувствуете, как ваши руки и тело расслабляются, чтобы вы могли ударить по высшим точкам на обоих концах замаха.

Упражнение для знакомства с вашим самолетом поворота

Помните концепцию качающейся плоскости, которую я представил, обсуждая круговую форму ваших качелей? Метафора со стеклянным окном?

У меня есть бормашина, которая поможет вам лучше понять эту концепцию и поможет вам лучше обслуживать вашу плоскость поворота.Это полезная информация, потому что отклонение от плоскости поворота может привести к ужасной стойкости и другим кошмарам.

Это простое упражнение для разминки, оно выглядит так:

1. Встаньте, вытяните руки в стороны на уровне плеч ладонями вверх.
2. Примите свою обычную стойку для гольфа.
3. Поверните назад, как будто делаете обратный замах.
4. Поверните вперед, как будто вы выполняете свои удары в гольф до финиша.

Цель состоит в том, чтобы почувствовать, как ваши руки остаются в одной и той же нейтральной плоскости на протяжении всего вращения.

Если вы обнаруживаете, что поднимаете руки выше, когда «качаетесь» или опускаетесь ниже плоскости поворота, у вас есть проблема, которую нужно решить.

Делайте эту разминку так часто, как вам нужно, чтобы почувствовать правильную форму своего тела.

Если вы когда-нибудь почувствуете себя ошеломленным всей этой информацией, просто сделайте шаг назад и вернитесь к этим упражнениям.Чем больше вы практикуете эти концепции физически, тем больше у вас шансов добиться идеального удара в гольф.

И помните, мы всегда здесь, если у вас есть вопросы. Присоединяйтесь к нам в комментариях, чтобы запросить разъяснения, высказать разногласия или сообщить нам, помогли ли эти советы.

Чтобы получить более подробные советы по игре в гольф, посетите наш сайт GreatGolfTipsNow.com. Эта инструкция по игре в гольф полностью бесплатна и содержит подробные советы, которые помогут вам лучше играть в гольф!

3 самых полезных совета для левшей по игре в гольф по правильному захвату, настройке и повороту — площадка для гольфа

Игроки-левши быстро понимают, что снаряжение для гольфа чаще всего создается для правшей.Даже опубликованные советы и стратегии игры в гольф редко включают инструкции для левшей.

Вы не одиноки. PGA может похвастаться некоторыми хорошо известными игроками-левшами. Бубба Уотсон, Фил Микельсон, Майк Вейр — все левши. Бонни Брайант — единственная чемпионка LPGA Tour-левша. Фил Микельсон даже не левша по натуре. На самом деле он правша, но выбирает левши , что также является его прозвищем.

Будь то личный выбор или естественная ориентация рук, вы хотите знать, как лучше играть в игру с противоположной стороны мяча для гольфа.

3 самых важных совета для левшей

1. Рукоятка клюшки для левшей

То, что вы левша, не означает, что у вас будет слабый или неправильный захват. Правильно сжимая клюшку, вы избавляетесь от многих неприятностей. Независимо от ориентации вашей руки!

При захвате убедитесь, что клюшка проходит через вашу левую ладонь. Он должен проходить через основание указательного пальца прямо над мизинцем.Не совершайте ошибку, переместив рукоятку в пальцы. В противном случае это приводит к безумному замаху в гольф, создавая крючок. Точно так же, когда рукоятка находится в вашей ладони, она замедляет взмах и часто дает срез.

2. Стойка для игры в гольф для левой руки

Техника стойки и замахов одинакова как для правшей, так и для левшей. Единственная разница в том, что они являются зеркальным отображением друг друга.

• Обязательно держите ноги близко друг к другу.Затем сделайте один маленький шаг вправо правой ногой и большой шаг влево левой. При этом ваши ноги будут на расстоянии плеч, а мяч для гольфа будет немного впереди и внутри стельки левой ноги.

В любом видео с советами по гольфу, которое вы смотрите или публикуете, вы читаете о том, как принять лучшую стойку и качели, просто поменяйте положение тела на противоположное. На самом деле легче сказать, чем сделать. Но со временем приспособиться становится намного проще.

3. Сопровождение свинга в гольф

Для левшей выгодно заканчивать свинг полным завершением.Вот как вы узнаете, что выработали достаточно энергии при полном повороте бедра.

Совершенно необходимо качаться на подушечках стоп, чтобы использовать всю имеющуюся в вашем распоряжении мощность с полным вращением бедер. Это касается как левшей, так и правшей, так зачем вообще упоминать об этом? Позвольте нам объяснить.

Игроки в гольф часто пренебрегают важностью сбалансированного завершения, независимо от ориентации рук. Однако в случае с левшами это оказывается гораздо более вредным.Правильная техника выполнения связывает ваши стартовые и конечные позиции вместе. Это дает вам максимальную силу и контроль над выстрелом.

Быть левшой в гольф означает тренировать свое тело, чтобы повторять последовательность, противоположную обычной. Без сомнения, это требует больших усилий, внимания и практики. Все дело в мышечной памяти, поэтому также очень важно не переключаться между правым и левым.

Необязательно быть чемпионом PGA Tour, чтобы понимать, что непоследовательная позиция завершения приводит к противоречивым, несбалансированным результатам.

Советы трех чемпионов-левшей

Только 5% игроков в гольф PGA Tour — левши. Легенды гольфа, такие как Фил Микельсон, Бубба Уотсон и Майк Вейр, доминировали, несмотря на то, что в гольфе они предпочитают правую руку.

Вот кое-что полезное для левшей…

Фил Микельсон

Победитель 44 профессиональных соревнований по гольфу Фил Микельсон знает, как сильно бить, как левша. Для него левая ориентация пришла очень естественно.Он твердо верил, что успех вашего броска во многом зависит от того, насколько быстро вы будете махать, чтобы не потерять равновесие.

Он говорит, что всего лишь с 80-процентным усилием мяч для гольфа может улететь на удивление далеко, если вы также сможете сохранять равновесие во время взмаха.

Бубба Уотсон

Бубба Уотсон показывает, что именно его железная игра позволила ему дважды выиграть турнир Masters. Как левша, он больше сосредотачивается на открытой стойке, оставаясь расслабленным, держа руки расслабленными, а хват крепким.

Он также подчеркивает правильную опору, которая поддерживает равновесие и не дает вам раскачиваться сильнее, чем вы можете контролировать.

Майк Вейр

Майк Вейр — единственный канадский гольфист, который когда-либо выигрывал мейджор (пока что). Его дисциплина в своем фирменном приеме, несмотря на то, что он левша, была самым заметным качеством. Он состоял из практики повторного замаха перед тем, как начать полный ход. Именно эта дисциплина и постоянство небольшого тренировочного замаха привели его к главной победе.

Левша — главное преимущество

Повышает креативность и воображение на поле для гольфа

Использовали ли профессиональные игроки в гольф, такие как Бубба Уотсон и Фил Микельсон, свою левую ориентацию в своих интересах? Что ж, они точно знали. Но в вашем случае это зависит от вашей фантазии и творческих способностей. Если вы похожи на них, то нельзя отрицать, что вы можете использовать свою нетрадиционную ориентацию рук, чтобы улучшить интуицию, визуализацию и ритм.

Подходящим примером может быть случай, когда Фил Микельсон нанес эффектный удар сквозь деревья на 13-й лунке пар-5, уступив место патту. Затем был также Бубба Уотсон, который на 10-й лунке пар-4 сумел обвести свой клин отрывом от нескольких деревьев, что позволило ему выиграть турнир Masters.

Мораль этой истории — левша не означает, что вы не можете обладать такими суперспособностями в игре, как Фил Микельсон и Бубба Уотсон, оба, конечно, левши.

Игра в гольф для левой руки — главный недостаток

Покупка гольф-клубов становится проблемой

Само собой разумеется, что ведущие бренды, которые производят одни из лучших клюшек, предлагают как левую, так и правую руку. ориентация руки.Например, эти широко известные драйверы TaylorMade. Но чаще левши не очень любят покупать клюшки, потому что большинство из них не предназначены для левшей.

Так что даже сейчас, в 2020 году, это сложно для игроков в гольф с левосторонней ориентацией, потому что разрыв между ними и правшами по-прежнему велик.

Часто задаваемые вопросы

Сложнее ли играть в гольф для левшей?

К сожалению, сложнее.Но не потому, что быть левшой — значит не подходить к игре правильно. Это в основном потому, что гораздо труднее найти клюшки для гольфа, перчатки и другое снаряжение для левой руки. Тем не менее, сейчас это стало немного легче по сравнению с тем, что было 15–20 лет назад.

Один из методов, доказавших свою эффективность в преодолении трудностей, с которыми сталкиваются гольфисты-левши, представляет собой использование инструктора-левши. Не делайте ошибки, работая с правым.Только левша может сделать этот процесс более эффективным и оптимальным для вас. Согласились, что найти инструктора-левши непросто, но знайте, что они существуют.

Как добиться затухания или рисования, играя в гольф-левшу?

На самом деле все очень просто. Обычно вы держите клюшку открытой, что соответственно изгибает мяч для гольфа. Итак, если вы левша, сделайте обратное, то есть закройте клюшку, чтобы мяч двигался справа налево.

Что выбрать: левую или правую ориентацию?

Если вы хотите знать, с какой стороны лучше играть, то ответ зависит от вашей доминирующей стороны.Естественно, у всех есть доминантное полушарие мозга, верно? Итак, если ваша доминирующая сторона осталась, то и гольф остался. А если правильно, то и гольф правильный.

Вы можете переключаться, если хотите, как Фил Микельсон и многие другие опытные игроки в гольф. Но знайте, что внезапно заставить свое тело приспособиться к той стороне, с которой оно не знакомо, — очень сложный опыт. Только профессионалы могут это сделать и освоить!

Тем не менее, гольф — не односторонний вид спорта. Есть множество эффективных стратегий для игры.Так что играйте с той стороны, которая вам больше всего подходит.

Заключение

Еще раз, важно, чтобы вы приняли подход, который работает в вашу пользу. И тот, который вам удобнее всего. Но что остается прежним, так это список проблем, с которыми сталкиваются как правши, так и левши в том, что касается захвата, стойки и удара при игре в гольф.

Значит, левши не сталкиваются с какими-то новыми или особыми препятствиями. Единственная проблема, которая возникает, — это найти подходящее снаряжение для гольфа, в основном клюшки и перчатки.

Как правильно повернуть гольф-клуб для начинающих

Каждый гольфист преследует только одну мечту: иметь возможность отточить свой стиль игры в гольф до совершенства. Как новичок, вы можете обнаружить, что свинг — очень сложная комбинация движений. Не волнуйтесь; после выполнения следующих шагов, охватывающих все основные ответы на вопрос: «Как правильно раскачивать клюшку для начинающих, вы получите свой первый, но впечатляющий замах».

Шаг 1: Подготовьте оборудование.

Гольф — это спорт. Итак, само собой разумеется, что для хорошей игры вам понадобится хороший набор оборудования. Одежда и обувь — это основные предметы, которые вы можете приобрести, в этом случае подойдут предметы для гольфа или спорта в целом, поскольку эти категории не служат жизненно важной цели, а не придают вам надлежащий вид.

Однако, если речь идет о перчатках и клюшках, лучше всего инвестировать в высококачественные перчатки, поскольку они очень важны в гольфе. Надевайте хорошо подогнанные перчатки и держите удобную клюшку, чтобы выполнять плавные взмахи.

Шаг 2: Практикуйте положение стоя.

Ваша осанка будет влиять на успех вашего замаха, поэтому вам следует сосредоточиться на тренировке себя, чтобы выбрать правильную осанку, прежде чем пробовать что-либо еще. Обращайтесь к мячу по земле, и тогда ваша клюшка должна быть обращена к мячу.

Давайте поправим осанку. Верхняя часть тела должна быть опущена, наклонившись к мячу, а колени слегка согнуты. На этом этапе важно держать спину прямо, чтобы предотвратить неожиданные травмы.Вы также должны чувствовать, что вес вашего тела равномерно распределяется между ногами.

Шаг 3: Качайте свою клюшку

Вот момент, когда все с нетерпением ждут… раскачивания вашей клюшки!

Первый этап этого движения — замах.

Вы должны использовать спину и плечо, чтобы поднять дубинку назад и вверх в небо. Когда вы начинаете переезжать в клуб, это называется «вынос». Чтобы поднять клюшку, нужно сделать несколько движений верхней частью тела.

Продолжая этот процесс, ваши движения должны быть медленнее, чем мах вниз. Вы должны следить за тем, чтобы ваша левая рука была прямой, а обе ступни стояли на земле.

Вершина замаха — это позиция, когда ваша клюшка самая высокая. На этом этапе вы должны столкнуться со своей целью, которой является мяч для гольфа спиной, когда вы поворачиваете верхнюю часть тела так сильно, как только можете.

Один совет: ваша передняя рука должна быть прямой, прежде чем клюшка ударит по мячу.И после этого ваша клюшка встречает ваш гольф на земле, отправляя его прочь.

Второй этап для вас — даунсвинг.

Теперь вы должны опустить руки и верхнюю часть тела вниз, как если бы вы тянули клюшкой, чтобы подметать что-то по земле.

Один совет: ваша передняя рука должна быть прямой, прежде чем клюшка ударит по мячу.

Шаг 4: Завершите замах.

Держись! Ваши колебания на этом не заканчиваются. Было бы полезно, если бы вы продолжали полностью следовать после удара по мячу.Вы должны повернуть клюшку позади себя и в то же время уравновесить себя. Не забывайте следить за мячом и не поднимайте голову слишком рано.

Вкратце

При игре в гольф нужно учитывать множество элементов. Среди прочего, ключевую роль в успехе вашей игры в гольф играют такие вещи, как оборудование, одежда и движения. Вы должны запомнить теорию и со временем практиковать свою осанку, чтобы добиться идеального раскачивания. Удачи тебе с первым ударом в гольф после моих 4-х легких шагов.

Спасибо, что прочитали его руководство о том, как правильно раскачивать клюшку для начинающих, и не забудьте поставить лайк и подписаться!

Правильный способ раскачивания гольф-клуба

Какой самый эффективный способ раскачивать клюшку? Новички задают этот вопрос много раз. По словам Бобби Джонса, одной из легенд американского гольфа: «Лучше всего качаешься, когда у тебя мало о чем думать». Но для тех, кто начинает эту классическую игру, фактически думает и практикует процесс качания клюшка для гольфа значительно улучшит вашу игру и поможет достичь более естественного движения.

Как только вы научитесь держать утюг, располагать мяч и правильно стоять перед ним, вы можете начать думать о том, как размахивать клюшкой для гольфа. Для новичков цель — сконцентрироваться на последовательном и прямом ударе. Теоретически нам нужно создать вращательное движение, которое позволяет клюшке входить и отклоняться от целевой линии. Это открытие и закрытие состоит из трех фаз.

Во-первых, правильно расположитесь перед мячом; если этого не сделать, это приведет к неправильному свингу.Затем приготовьтесь начать вращение назад. Теперь, когда вы взяли утюг, образуя идеальный треугольник между руками и плечом, вы должны повернуть верхнюю часть тела на 90 градусов назад. Сохранение этой треугольной позы поможет улучшить ваш замах. Бедра и колени повернутся назад только на 45 градусов. Вы знаете, что делаете правильное движение, когда чувствуете вес своего тела на правом колене. Как только вы достигнете желаемой длины, начните мах вперед, следя за мячом.

Во-вторых, недостаточно просто ударить по мячу с желаемой силой. Очень важно уметь отбивать мяч. Клюшка должна быть открыта для удара по мячу. Только ударив по ней, можно начинать закрывать лицо клюшкой; таким образом вы гарантируете лучшую точность. Кроме того, чтобы повысить точность удара, совместите плечи и ступни с линией цели. Это части тела, которые определяют цель мяча.

Теперь, когда вы уже ударили по мячу, пора завершить вращение, сделав передний замах.Продолжайте вращательное движение плеч, пока руки не пройдут мимо головы, завершая вращательное движение влево. Также важно расслабить позвоночник после удара по мячу. Чтобы помочь в этом, двигайте головой только после удара по мячу.