Как правильно начинать худеть женщине: Страница не найдена — LadyEve.ru

Содержание

Узнаем как будет правильно начинать худеть женщине? Узнаем как будет правильно начинать худеть мужчине?

Лишние килограммы — это настоящий бич общества. От этой проблемы страдают не только женщины, но и многие мужчины. Человек, который осознает, что ему пора сбросить накопившиеся кило, может задаваться такими вопросами: как правильно начинать худеть? С чего лучше приступить к похудению — с диеты или со спорта? Как избавиться от жира, чтобы он не вернулся «с друзьями»? Или отличаются ли женские методы похудения от мужских? Эти вопросы действительно актуальны, поскольку неправильная борьба с килограммами может отразиться на здоровье, на общем самочувствии и вскоре вернуться снова.

Правильные цели

Уже не секрет, что для качественного снижения веса необходимо запастись терпением, поскольку этот процесс достаточно продолжителен. Но перед тем как начать избавляться от лишних кило, каждый человек должен понять, как правильно начинать худеть. Во-первых, это, конечно же, работа над собой. Следует четко понимать, почему это необходимо вам. Ставьте разумные цели. Например, вначале можно стремиться избавиться лишь от нескольких кило. Достигнув такого результата, вы воодушевитесь и будете уверены в своих возможностях, что поможет бороться дальше. Чтобы начать следить за собой, не обязательно ждать следующего дня, который постоянно будет отодвигаться. Займитесь своей жизнью уже сегодня.

С чего начать

Но, кроме моральной подготовки, нужно предпринять первые шаги в плане питания. Специалисты, отвечая на вопрос, как правильно начинать худеть, дают простую, но важную рекомендацию: пейте воду. Без достаточного потребления жидкости организму будет сложно выводить скопления из кишечника и наладить метаболический и обменный процесс. Кроме того, нужно помнить, что беспорядочное питание в разное время дня и любыми попавшимися под руку продуктами препятствует похудению и наносит вред здоровью. Поэтому приемы пищи должны быть запланированными примерно на одни и те же часы изо дня в день. Также и само меню должно быть продумано.

Похудение для женщин

Особенно трепетно к своей фигуре относятся представительницы прекрасного пола. Именно поэтому они чаще мужчин задаются вопросом, как правильно начать худеть женщине. Любой девушке необходимо знать, что вес растет, когда в организм поступает калорий больше, чем расходуется. Поэтому важно всегда вести учет употребляемых ккал, а также не пренебрегать упражнениями. Для каждой женщины количество необходимых калорий индивидуально. Этот показатель обычно зависит от возраста, массы тела и образа жизни. Но для того чтобы постепенно избавляться от веса, в среднем нужно употреблять не больше 1400-1200 ккал. Если превышать эту цифру, вес либо остается неизменным, либо прибавляется.

Кроме этого, не стоит отдавать предпочтение диетам, которые запрещают многие продукты. В действительности можно кушать любимые блюда, но при этом следить за размером порции, лучше, если привычные объемы удастся сократить на треть. Ведь, чтобы получить удовольствие, достаточно съесть всего одно печенье, а не наедаться им впрок. Необходимо всегда помнить о том, как правильно начинать худеть, и не забывать, что правильное питание, которое не исключает жизненно важных продуктов, является путем к стройной фигуре.

Похудение после вынашивания

Нередко во время беременности женщина набирает ненужные килограммы, от которых впоследствии приходится избавляться. Но как правильно начинать худеть после родов, ведь в этот период приходится воздержаться от большинства диет и некоторых упражнений. Например, женщинам в это время нельзя заниматься спортом с силовыми нагрузками, также приходится отказываться от приседаний, велоспорта на тренажерах, отжиманий, качания пресса и других подобных упражнений. Но при этом она может почти сразу после родов выполнять легкие упражнения. Например, тянуть носочки, не вставая с кровати, легкие нерезкие повороты и махи руками, и другие упражнения, которые больше будут напоминать разминку. Но все должно проводиться в спокойном темпе с плавными переходами. Усиливать нагрузку можно со временем. Неплохо бы записаться в бассейн или попробовать разучить танец живота. Такие интересные и несложные занятия позволят восстановить мышечный тонус и не навредить здоровью. Кроме того, чаще выходите с коляской на прогулку, во время которой старайтесь больше двигаться меняя скорость шага.

Питание и малыш

Чтобы знать, как правильно начинать худеть, следует учитывать потребности своего ребенка. То есть, если он еще грудничок, важно контролировать свой рацион и питаться как можно полноценней, чтобы не нанести вред малышу. Но это не значит, что нужно кушать за двоих. Максимально натуральные легкие продукты помогут наладить работу кишечника, поспособствуют меньшему потреблению калорийной пищи и снижению веса. Не увлекайтесь консервациями, сладким и сдобой. Предпочтительней кушать овощи, мясо, рыбку и молочные продукты. Такой выбор не только сделает фигуру стройнее, но и снизит риск появления аллергии у крохи.

Похудение для мужчин

Неправильный образ жизни и питания отражается не только на женском организме, но и на мужском. Для сильного пола избыточный вес является опасным и грозит серьезными сердечно-сосудистыми проблемами. В таком случае возникает вопрос, как правильно начать худеть мужчине? Первое, конечно, это урегулировать свое питание. Приемы пищи должны быть систематичными, но при этом не стоит кушать все, что попадется на глаза. Обязательно должен быть сбалансированный завтрак из каши, фруктов, кусочка мяса. Хлеб лучше покупать цельнозерновой. Кроме того, стараться есть не жареную пищу, а отварную. В полдник желательно делать легкий перекус, чтобы вечером не набрасываться на еду. Не забывайте, что из-за стола нужно выходить, ощущая легкий голод, который через несколько минут пройдет. Вечером нужно кушать легкоусвояемую пищу, которая до сна успеет перевариться. Но все же некоторые мужчины не знают: как правильно начинать худеть, с чего приступить к своей новой жизни? Конечно, изменить свое питание очень важно, но также стоит пересмотреть образ жизни. Старайтесь больше двигаться. Начните пешком ходить на работу, а может, стоит приобрести велосипед, если дорога длинная. На свой этаж поднимайтесь ногами, а не при помощи лифта. Займитесь спортивным хобби, чтобы после работы не «отсиживать бока», а заняться полезным для фигуры делом. Например, играйте в теннис, волейбол или другие активные игры.

Спорт и похудение

Всем желающим избавиться от лишнего веса необходимо не только знать, как правильно начинать худеть. Спорт является важным условием, чтобы освободиться от накопившихся килограммов. Любое движение приносит свои плоды, поэтому, чтобы было проще достигнуть своей цели, можно выбрать именно тот вид физической нагрузки, который вам больше по душе. Но в любом случае упражнения должны быть аэробными. Кроме того, занятия обязаны быть умеренными, без лишнего перенапряжения. Со временем при необходимости можно наращивать интенсивность упражнений, но начинать важно с трех раз в неделю, и каждое занятие должно длиться не больше часа.

Как правильно худеть женщине: советы

Современные методы снижения веса настолько разнообразны, что человеку неосведомленному так сразу и не разобраться. Чтобы не купиться на многочисленные рекламные уловки, за которыми нередко кроется откровенное надувательство, стоит рассмотреть основные принципы сброса лишнего веса. Владея информацией, можно подобрать действенный метод, который поможет достигнуть реальных результатов.

Мифы

Если вам интересно, как правильно худеть, прочитайте эту статью до конца. Сначала нужно разобраться в том, какие бывают мифы о похудении.

1. Быстрое уменьшение жировых отложений.

Даже если вес начнет стремительно снижаться, это произойдет из-за выведения лишней влаги, а также уменьшения объемов внутренних органов за счет сокращения количества потребляемой пищи. Жир, накопившийся в определенных участках тела, станет уходить в последнюю очередь и только при условии регулярных целенаправленных тренировок. Висцеральный жир, который образует оболочку вокруг внутренних органов и выполняет защитную роль, уменьшается только при условии соблюдения сбалансированной диеты.

2. Правильное похудение позволяет забыть о проблеме набора веса навсегда.

Лишние килограммы так или иначе возвращаются. По причине гормональных скачков, возраста и других факторов тело видоизменяется. Однако если рациональное питание, регулярная физическая нагрузка и нормальный режим сна войдут в привычку, человек станет не только стройнее, но и здоровее.

3. Правильный метод похудения мгновенно ускоряет обмен веществ.

В действительности комплексное решение по снижению веса весьма эффективно способствует нормализации метаболизма. Однако этот процесс занимает, как правило, длительное время. Стоит нацелиться не на быстрый, а на продолжительный результат.

Теперь, зная об основных мифах, сопровождающих большинство рекламных слоганов для продукции по похудению, можно изначально определить, какие обещания производителей — правда, а какие — ложь.

Как правильно худеть вне зависимости от возраста и пола? Рассмотрим три основных метода.

Система рационального питания

Пища — это источник энергии, она должна поступать в организм ровно в том количестве, которое необходимо для обеспечения жизнедеятельности и поддержания активного образа жизни. Любая программа по снижению веса начинается с составления диетического меню. Худеем правильно — не значит ничего не едим. Рацион должен быть полноценным и покрывать потребности организма в белках, углеводах, жирах, витаминах, минералах и других полезных веществах.

Как начать худеть правильно? Необходимо увеличить разницу между количеством потребляемой и затрачиваемой энергией. Иными словами, есть нужно меньше, а двигаться больше. Такой принцип, применяемый одноразово, дает толчок организму, и он начинает активнее использовать энергетические запасы. Этот период запуска метаболизма займет около 7-10 дней. Далее следует соблюдать общие рекомендации и потреблять женщинам 2200-2700 ккал, мужчинам — от 2800 ккал в сутки и больше в зависимости от категории дневной физической или умственной активности.

Не стоит забывать о питьевом режиме. Ведь человек часто путает жажду с чувством голода. Если мы пьем не менее 2-х литров очищенной воды в день, значит худеем правильно, так как даем возможность организму вывести естественным образом шлаки.

Активный образ жизни

Как худеть правильно и эффективно? Сейчас разберемся в этом вопросе. От того, как часто и интенсивно человек двигается, зависит количество затрат энергии. Активный режим помогает не только сжигать поступившие с едой калории, но и способствует хорошему самочувствию. При движении появление застойных процессов сводится к нулю, нормализуется гормональный фон, тренируется сердце, мышечная ткань пребывает в тонусе, а ведь именно она — главный потребитель энергии, получаемой с пищей. Поэтому человек, развитый физически, затрачивает больше калорий даже в спокойном состоянии.

Задумались о том, как начать худеть правильно? Сразу настройтесь на регулярные физические нагрузки. Это могут быть не только специальные тренировки, но и обычные действия, совершаемые ежедневно. Вместо поездки на транспорте лучше пройтись несколько остановок пешком, до квартиры полезно подняться по ступенькам, нежели на лифте, а выгуливая собаку, вместо выкуривания сигареты лучше позаниматься на турнике. Повышая свою активность и придерживаясь сбалансированного питания, мы не замечаем, как постепенно худеем правильно.

Достаточное время сна

Бытует мнение, что жировые отложения вокруг живота и бедер образуются у тех людей, которые ложатся поздно и спят менее 7 часов в сутки. Полноценный сон является неотъемлемой частью программы похудения. Когда человек спит, он восстанавливает силы. Если сна не хватает, повышается аппетит. В результате количество съеденного, как правило, больше того, что в действительности необходимо. Если вы интересуетесь тем, как худеть правильно и эффективно в домашних условиях, то про здоровый сон (с 11 вечера до 6-7 утра) нельзя забывать.

Методика

Итак, это был обзор общих принципов борьбы с лишним весом. Далее рассмотрим методику того, как правильно худеть женщине.

Плотный график, семья, домашние заботы… Время поесть удается выкроить лишь тогда, когда все сделано, в результате такого питания вес начинает расти. Иногда причиной лишних килограммов являются гормональные сбои. Неправильно думать, что если целый день не есть, а вечером дать волю желудку, то мы худеем. Правильное питание — основа для поддержания стройности фигуры. Ведь не только силуэт должен радовать глаз, но и молодость кожи, состояние ногтей и волос. Кроме красоты, нужны силы на многочисленные дела.

Выбираем полезную еду, составляем примерное меню

Первый период, когда метаболизм женщины начинает замедляться, наступает на пороге 30 лет. Начиная с этого возраста, тело ежегодно теряет около 1% мышечной массы, постепенно меняется структура костной ткани. А как правильно худеть после 30 лет? Необходимо соблюдать некоторые рекомендации. Какие? Мы сейчас расскажем. Разгрузочная неделька, как в 20-летнем возрасте, уже не поможет. Рацион необходимо составлять с учетом возрастных особенностей. Например, меню на день может быть таким:

завтрак: творог — 100 г, мягкий сыр — 50 г, овощной/фруктовый салат с несколькими ложками йогурта, 2 хлебца из муки грубого помола, чай/кофе без сахара;
перекус — зеленое яблоко/огурец;
обед: суп из овощей, постная говядина — 100 г, овощной салат с горошком и оливковым маслом;
полдник: 250 мл кефира/йогурта/простокваши, яблоко/авокадо/огурец/шпинат;
ужин: 100 г творога/козьего сыра с зеленью или греческий салат с фетой, бездрожжевой хлебец.

В случае наступления неконтролируемого чувства голода разрешается съесть зеленый овощ или выпить смузи из зелени. Следует полностью исключить сахар, а также ограничить потребление соли. Обычную лучше заменить морской, вреда от нее значительно меньше. В салаты рекомендуется добавлять специи, которые воздействуют на организм как жиросжигатели. К ним относятся корица, имбирь, белый перец, орегано, мята. Вот как правильно худеть после 30, чтобы оставаться бодрой, молодой и энергичной!

К данному шаблону меню можно добавить свои продукты. Основа рациона — белки и углеводы, получаемые из овощей. Питаясь подобным образом, мы худеем правильно.

Физические нагрузки

Важной и эффективной составляющей процесса снижения веса является физическая нагрузка. Как правильно худеть? Женщинам после 30 следует особое внимание уделять тренировкам, ведь мышечная масса снижается с каждым годом по причине уменьшения физической активности и изменения гормонального фона. Во многих женских спортивных центрах предлагают комплексные решения того, как худеть правильно и эффективно. В их основе лежат принципы рационального питания и комплекс регулярных тренировок.

Занятиям следует посвящать не менее 4-х часов в неделю, оптимально тренироваться через день. Таким образом мышцы будут получать время на полноценное восстановление, в период которого происходит основной прирост массы. Если организм уже достаточно натренирован, можно заниматься ежедневно, чередуя кардионагрузки с силовыми. Каждую из них необходимо начинать с 20-минутной разминки, чтобы разогреть мышцы и связки.

Затем, если это кардиотренировка, можно уделить время бегу, ритмичной ходьбе, прыжкам на скакалке или аэробным упражнениям. При силовом занятии после разминки следует работа с утяжелителями. На одной тренировке лучше прорабатывать мышцы ног и пресса, на следующей — спину и верхнюю часть тела. Во время физической нагрузки необходимо следить за дыханием. Заканчивать упражнения нужно растяжкой.

Теперь понятно, как правильно худеть. Как видите, без спорта не обойтись.

Напоследок рассмотрим полезные рецепты напитков

Во многих женских изданиях эксперты по вопросам управления весом дают рекомендации на тему того, как худеть правильно и эффективно в домашних условиях. Действительно ли такое возможно сделать самостоятельно? Вполне!

Основы правильного питания мы рассмотрели. Можно лишь добавить несколько рецептов. Например, желающим похудеть будет полезен имбирный напиток. Для его приготовления потребуются несколько кусочков корня и 250-300 мл кипятка. Залив имбирь горячей водой, нужно дать ему настоятся до остывания. При достижении комнатной температуры можно добавить чайную ложку меда. Отличный тонизирующий эффект обеспечен.

Также незаметно мы худеем правильно в домашних условиях, когда пьем зеленый чай. Он богат микроэлементами, ускоряющими обмен веществ.

Смузи

Отличным средством для похудения является смузи, приготовленный из киви и шпината. Этот коктейль — рекордсмен по содержанию витаминов, минералов и полезных веществ. Благодаря шпинату он богат растительным белком, который является основным строительным материалом для мышечной ткани. Для приготовления потребуются 1-2 плода киви и 5-7 крупных листов шпината. С помощью блендера все нужно измельчить.

Употребляя подобные коктейли, мы худеем правильно в домашних условиях.

Приступая к процессу снижения веса, не стоит забывать о полноценном отдыхе. Не зря знаменитые на весь мир кинозвезды секретом своей красоты называют именно ночной сон. Конечно, они не обходятся без косметических услуг профессионалов и всяческих уколов красоты, однако при столь плотном графике и постоянных стрессах здоровье также требует поддержки. Именно сон является основой нормального функционирования нервной системы. Это период, когда мозг имеет возможность произвести перезагрузку. Расслабление позитивно отражается на внешнем виде. Стройная фигура — не исключение.

Заключение

Давайте подведем итог. Чтобы приобрести изящный силуэт, следует комплексно и ответственно подойти к процессу похудения. Только тогда все получится!

Как похудеть после 45-50 лет женщине

Как правильно худеть женщине после 45-50 лет

Можно ли похудеть женщине после 45-50 лет при климаксе и если да, то как это сделать? Данный возраст женщины является своеобразным рубежом между молодостью (способностью рожать детей) и зрелостью. Гормональный фон женщины претерпевает большие изменения, из-за чего может нарушиться и обмен веществ. И это только одна проблема. Повышение аппетита провоцирует лишний вес и вопросы как похудеть после 45-50 лет женщине, дамы пытаются найти какой-то определенный секрет, который сделает их стройными.

Ну а на деле, врачи объясняют, что многие их проблемы связаны с понижением выработки гормона эстроген. В связи с этим процессы старения начинают протекать быстрее. Ну а набирающийся лишний вес только все усугубляет, очень плохо влияет на суставы и костную систему, которая и без того становится хрупкой.

В телевизионных передачах часто дают советы как похудеть после 45-50 лет женщине. Мы же приведем только некоторые из них. И начнем с рекомендаций Елены Малышевой, которая работает, преимущественно, именно с этой возрастной категорией. Но ее советы, как питаться после 45-50 лет, чтобы похудеть, подойдут для людей любых возрастов, поскольку являются очень правильными и безопасными.

Напомним, что Елена Малышева – известная российская телеведущая первого канала, врач-диетолог и доктор наук, известная не только своей передачей о здоровье, но и многочисленными трудами в области медицины. Имея генетическую склонность к полноте, Малышева всерьез озаботилась проблемой своего питания и разработала уникальную методику поэтапного сброса лишнего веса, в том числе нашла способ, как правильно худеть женщине после 45-50 лет, основу которого составляет принцип «не навреди».

Суть метода – это особый и непривычный для большинства обывателей подход к процессу питания. Руководствуясь им в повседневной жизни, любой человек сможет избавиться от лишних килограммов за более чем короткий промежуток времени.

Основные тезисы методики похудения после 45-50 лет

Если принято решение питаться в соответствии с авторской методикой Елены Малышевой, то следует запомнить такие ее принципы.

1. Отказ от голодания, как средство достижения результата. Голодание подвергает организм экстремальным нагрузкам и пагубно влияет на него. Плюс ко всему, сброшенные таким способом килограммы очень быстро вернутся благодаря физиологическим особенностям тела человека.

2. Пищу следует принимать часто, но в малых количествах. В идеале перейти на три основных и два дополнительных приема.

3. Ведение учета калорий. 1200 калорий – именно это число в полной мере удовлетворяет все суточные потребности человека.

4. Тщательное пережевывание пищи. Процесс пищеварения и усвоения питательных веществ начинается в ротовой полости. Поэтому быстрое потребление пищи, ее глотание большими кусками уменьшит показатель поступающих в организм калорий, которые и так уже были минимизированы.

5. Соблюдение распорядка дня. Приучите организм к четкому режиму дня и порядку приема пищи. Впоследствии это войдет в привычку, и соблюдение диеты не будет казаться занятием сложным и доставляющим неудобства.

6. Употребление за 1 раз пищи в объеме не более 200 граммов (это примерно объем одной кружки).

7. Употребление перед каждым приемом пищи стакана негазированной неминеральной воды.

Следующим шагом к здоровому образу жизни станет процесс формирования своего рациона и продуктов, используемых в нем. Питание при климаксе должно исключать алкоголь и сахар, хлеб и разнообразную выпечку, сахарозаменитель. Потребление соли и жирной пищи должно быть снижено до минимума.

Рекомендуется пить больше соков, разбавленных водой в соотношении 1 к 1. Также важно использовать принцип взаимозамены блюд. К примеру, картофельное пюре вполне можно заменить пюре из цветной капусты. Тем более что капуста полезнее картофеля.

Приблизительный вариант меню питания при климаксе и отзывы

8.00. Завтрак. Порция овсянки с ягодами или сухофруктами, плюс стакан молока (обезжиренного).

11.00. Завтрак №2. Сладкий и кислый фрукт, например, яблоко и мандарин.

13.00. Обед. Курица 100 гр. (грудка) и овощной суп.

16.00. Полдник. Запеканка из творога с добавлением фруктов.

18.00. Ужин. Овощной салат.

Стоит обратить особое внимание на потребление углеводов во второй половине дня, и особенно перед сном. Необходимо постараться свести к минимуму этот показатель.

А это отзывы тех, у кого получилось похудеть без вреда для здоровья после 45-50 лет при климаксе, соблюдая приведенные рекомендации.

Катерина, Омск, 49 лет.

Очень сильно набрала вес после родов в 45 лет. Применила метод Е. Малышевой и похудела. Теряла по три килограмма за неделю. Чувствую себя хорошо.

Ангелина, Саратов, 53 года.

1200 калорий для меня крайне мало. Даже с постоянными перекусами хотелось есть. Однако подействовало! Каждый день уходит по полкило.

Татьяна, Мытищи, 50 лет.

Трудности возникали – есть хотелось неимоверно. Теперь ношу с собой бутылку с водой и обманываю желудок. Существенно похудела, а кожа приобрела здоровый вид и выглядит свежей.

Ирина. Петрозаводск, 55 лет.

Чувствую себя много лучше. Появилась легкость и ощущение свежести. Стала более энергичной. Хотя, вначале было нелегко – хотелось плюнуть на все и пойти на кухню к холодильнику.

Чтобы похудеть без вреда для здоровья после 45-50 лет

Описанное выше питание является абсолютно безопасным. Но одного только питания бывает недостаточно для того, чтобы поддерживать свой вес в норме. Нередко причиной ожирения являются заболевания внутренних органов.

45-50-летним женщинам при климаксе диетологи советуют сдать анализ крови на сахар, обязательно контролировать уровень своего артериального давления и холестерина. Пройти осмотр у эндокринолога для выявления возможных патологий щитовидной железы.

Ну а чтобы девиз «похудей после 50 лет и выгляди моложе своих лет» работал, нужно максимально исключить из своего питания жиры животного происхождения. По крайней мере, от свинины, большого количества сливочного масла, сала лучше отказаться. Дело в том, что после наступления менопаузы у женщины довольно резко начинает ухудшаться состояние сердечно-сосудистой системы, ну а животные жиры провоцируют повышение вредного холестерина в крови и образование в сосудах бляшек.

новости, женщины, возраст, диета, похудение, диеты

Любая женщина, которая пыталась похудеть после 45 лет, подтвердит, что с каждым годом сделать это становится все сложнее.

По мере приближения к пятидесяти годам происходит естественное изменение гормонального фона, снижение метаболизма и зачастую физической активности, что в совокупности негативно влияет на процесс похудения. И все же вы можете добиться своей цели, сделав небольшие ежедневные изменения в питании и образе жизни.

1. Уменьшите ежедневное потребление калорий

С возрастом вполне естественно, что ваше тело нуждается в меньшем количестве калорий для поддержания жизни и выполнения различных функций.

В основном эта причина обусловлена гормональными изменениями, когда килограммы оседают уже не только на ягодицах и бедрах, но и верхней части тела.

Решение. Снизьте ежедневное потребление энергии на 150-300 калорий. Если перевести эти цифры в пищу, то это одно мороженое или четыре ломтика колбасы.

2. Забудьте про диеты с высоким содержанием белка

Чем сильнее изменения в привычной диете, тем сложнее адаптироваться вашему организму. Возможно, с возрастом вы стали резистентны к инсулину или вас беспокоит поджелудочная железа, то есть имеются заболевания, которые должны учитывать при выборе диеты.

Решение. Забудьте о диетах с высоким содержанием белка. Просто измените некоторые привычки, ограничивая сыр и колбасные изделия, отдавая предпочтение растительным жирам и цельнозерновым продуктам.

3. Готовьте блюда на медленном огне или на пару

Чтобы похудеть, вам придется отказаться от некогда так любимой жареной картошки или курицы и начать готовить блюда более здоровым способом.

Решение. Научитесь находить вкус в продуктах, которые раньше казались пресными. Например, вы можете позволить себе квашеную или тушеную капусту, но теперь без добавления колбасы или ветчины.

4. Ограничьте алкоголь

Проблема не только в том, что маленький бокал вина содержит около 70 ккал, но и в том, что с возрастом алкоголь хуже усваивается и, соответственно, более токсичен для организма.

Решение. Конечно же, вы можете позволить себе бокал хорошего вина за столом, но всегда держите рядом воду, чтобы при необходимости утолить жажду. И забудьте про ликеры и коктейли!

5. Откажитесь от полуфабрикатов

Если раньше отдавали предпочтение готовым блюдам или полуфабрикатам, пришло время изменить этой привычке.

Решение. Даже если это займет немного больше времени, приготовьте рыбные котлеты, сделайте салат из свежих овощей с бальзамическим или яблочным уксусом, а на десерт приготовьте фруктовое желе из агар-агар (порошкообразные водоросли), которые действуют как желатин, но без калорий.

6. Избегайте ловушек в ресторанах

Даже если нечасто посещаете рестораны, однако все же корпоративы и семейные торжества очень часто проходят в таких заведениях. Основная проблема в том, что ресторанные блюда часто насыщены жирами, сахаром и солью, а их количество не всегда соответствует вашему аппетиту.

Решение. Сделайте правильный выбор! Сырые овощи или суп в качестве закуски, а затем блюдо с рыбой или белым мясом. Попросите овощную добавку или салат. Откажитесь от соуса и десерта, отдавая предпочтение фруктам и йогурту.

7. Занимайтесь спортом

Ваши потребности в энергии уменьшились, следовательно, чтобы похудеть, необходимо не только сократить калории, но и увеличить их расход.

Решение. Попробуйте занятие, которое вам нравится и которое будете с удовольствием практиковать несколько раз в неделю: плавание, лыжи, велосипед, танцы или садоводство. Подойдет любой вид физической активности, который поднимет вас с дивана и отвлечет от телевизора.

8. Полезные источники белка

С возрастом тело теряет мышцы, то есть ткань, которая больше всего сжигает калорий.

Решение. Употребляйте полезные белки при каждом основном приеме пищи: яйца, рыба, белое мясо, ветчина, не забывая о бобовых (чечевица, фасоль).

9. Ешьте осушающие продукты

Вы стали склонны к отечности и, кроме того, у вас есть немного целлюлита? Увы, это также последствия гормональных изменений.

Решение. Употребляйте в пищу продукты, которые стимулируют выведение избытка жидкости. Выбирайте продукты, богатые калием, такие как спаржа, фенхель, лук-порей и бананы.

10. Гидратация

С годами снижается чувство жажды, поэтому вы все меньше пьете жидкости и, как следствие, снижаются обменные процессы.

Решение. Если вода кажется безвкусной, сделайте зеленый чай и добавьте в него цедру. Также увеличьте употребление овощей и фруктов, богатых водой, но с низким содержанием калорий (огурец, цукини, салат и арбуз).

Фото: Pixabay

Автор: Сергей Туманов

Как нужно садиться на диету и худеть правильно?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Как нужно садиться на диету и худеть правильно?

Лишний вес для некоторых людей является преградой для осуществления нормальной жизнедеятельности. Он мешает построению личной жизни, социальной активности, снижает уверенность в себе. Как начать с ним бороться?

Вопрос воли, мотивации и решимости актуален для тех, кто собирается сесть на диету или пока только думает об этом. Каждый человек, который имеет лишний вес, решал хотя бы раз в жизни сесть на диету, но терпел поражение. Как начать худеть правильно?

Как выбрать правильную мотивацию?

Человек регулярно ставит себе цели. Любое его действие направлено на достижение определенного результата. Психологи доказали, что краткосрочные и конкретные цели гораздо эффективнее далеко идущих планов. Чтобы энтузиазм не иссяк, стоит попробовать следующее:

Завести специальный мотивационный ежедневник или просто тетрадь.
Написать на обложке или форзаце свою самую главную цель: «Хочу стать стройной».
Каждый день составлять план на следующие сутки – рацион питания, занятия физическими упражнениями, пешие прогулки, полезные покупки.
Днем обязательно придерживаться намеченного плана, иногда даже заставлять себя.
Вечером не забывать похвалить и поблагодарить себя за сделанное. Это обязательное условие успешной деятельности.

Почему нужно худеть?

Самая мощная мотивация для похудения – забота о собственном здоровье. Почему?

Лишний вес ухудшает здоровье, самочувствие, моральный облик и внешний вид.
Возникает риск заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями, раком, сахарным диабетом.
Избыточные килограммы провоцируют возникновение воспалительных процессов.
Полные люди склонны к депрессивным состояниям.
Люди с нормальным весом живут дольше.

Многие женщины в качестве стимула к диете используют личную жизнь:

Девушка с лишним весом не чувствует себя достаточно грациозной, не может раскрепоститься.
Низкая самооценка порождает комплексы, снижает уверенность при общении с противоположным полом.
Избыточный вес иногда становится препятствием в сексуальных отношениях.
Отсутствует мотивация к уходу за собой, поэтому на такую женщину парни реже обращают внимание.

Бороться с лишними килограммами – значит обрести уверенность в себе. Почему?

Полные женщины часто испытывают чувство вины за отсутствие терпения и силы воли.
Неспособность привести свое тело в норму часто является поводом для депрессивных состояний.
Тучные люди часто замкнуты в себе, их социальные контакты ограничены.

Как сделать похудение более эффективным?

Еще несколько советов для правильного похудения:

Не стоит пропускать приемы пищи. Это не сделает тело стройнее.
Тренироваться нужно с чувством легкого голода.
Спать желательно в прохладной комнате, это ускоряет метаболизм.
Не нужно винить себя за прошлые неудачные попытки, в результате которых не получилось достичь идеала.
Желательно ложиться спать пораньше. Недосып приводит к увеличению веса.
Не обязательно ходить в спортивный зал. Можно обустроить небольшой домашний уголок с тренажерами.
Стоит заручиться поддержкой партнера, друга, близкого человека.
Увеличение объема употребляемой жидкости – прямой путь к успеху.
Не нужно дожидаться зверского чувства голода и набрасываться на еду. Питаться стоит примерно в одно и то же время. Так будет меньше шансов сорваться.
По возможности нужно исключить из повседневного меню соленые продукты.
Если есть друг или подруга, которые страдают такими же проблемами, стоит их приобщить к похудению. Вместе всегда проще и веселее.

Внимание! Сесть на диету и похудеть не так сложно, как кажется. Важно правильно подобрать актуальную мотивацию и просто начать действовать.

Отказ от ответсвенности

Как похудеть дома женщине после 30-35: советы новичкам

Автор Елена Аксакова На чтение 8 мин Просмотров 414 Обновлено 02.04.2021

После 30 лет женский организм может сыграть злую шутку. Уже слышали от знакомых, что они правильно питаются и занимаются спортом, а вес не уходит и предательски накапливается на попе, животе и бедрах? Или сами столкнулись с такой ситуацией? Что делать и как правильно похудеть женщине после 35 лет?

Причины набора веса

Современная мода нещадно диктует правило «90-60-90» — женщины упорно питаются тремя капустными листами и горестно вздыхают, рассматривая в зеркало складочки на талии. Если в 20 лет быть стройной и звонкой нетрудно, благо, метаболизм позволяет, то чем старше становится женщина, тем тяжелее сбросить килограммы. До 30 лет многие дамы надеются на волшебный «авось», считая, что произойдет чудо и она волшебным образом похудеет на 5 кг к завтрашнему дню. И сидит, пьет слабительные травяные чаи, с аппетитом заедая заварным пирожным.

Женское тело, которое перешагнуло вместе с хозяйкой 30-летний рубеж, такие оплошности уже не простит. И тому есть несколько причин:

Образ жизни становится спокойнее. У большинства дам бальзаковского возраста уже нет в жизни никакого драйва и молодежной активности. Рутина! Да и диван такой удобный после тяжелого рабочего дня…
Гормоны начинают шалить. Пусть до страшных слов «менопауза» и «климакс» в 35 лет еще далеко, эндокринная система уже начинает выкидывать неприятные шутки. С возрастом выработка прогестерона замедляется, его место занимает переизбыток эстрогена, который стимулирует накапливание жировой прослойки в ненужных местах.
Женщина, сама того не ожидая, употребляет большее количество калорий в день, чем ей необходимо для нормальной жизненной активности. С годами метаболизм замедляется, поэтому каждая лишняя съеденная шоколадка отложится на талии.

Зная основные причины, почему уже к 35 годам появляется избыточный вес, можно начать правильно избавляться от налипших на талии «калорий». Худеть правильно нужно на основе советов профессиональных диетологов, слишком суровые диеты только навредят организму. Это относится и к тяжелым тренировкам.

Правильное питание

Приучите себя к правильному раздельному питанию. Порции не должны быть огромными, их количества должно хватить, чтобы почувствовать насыщение, но осталось чувство, что можно съесть еще пару ложек. Забудьте правило о том, что вставать из-за стола надо полуголодными. Желудок не будет заполненным и начнет постоянно просить еду, отвлекая от нормальной жизнедеятельности и соблазняя перекусить вредной конфеткой или печеньем.

Выпивайте не меньше полутора литров воды. Даже если вы склонны к отекам и по утрам похожи на кубышку, не ограничивайте себя во влаге, пейте, когда хотите, организм со временем научится нормально перераспределять воду и выводить ее излишек. Уже через неделю заметите, что кожа стала более гладкой, морщины разгладились, тон лица улучшился.

Диетический рацион должен строиться согласно следующим правилам:

Нельзя наедаться на ночь! Если очень хочется и нет сил перетерпеть такие муки, съешьте яблоко или выпейте стакан кефира. Этого хватит, чтобы занять желудок на некоторое время.
Забудьте, что нельзя есть после 6 часов вечера. Можно! Если вы сова и ложитесь спать после полуночи, к моменту отхода ко сну желудок успеет раз пять попросить вас о еде. Последний плотный прием пищи должен завершиться за 3 часа до отхода ко сну, совы могут спокойно ужинать в 8-9 часов. Но жареную картошку с салом лучше отложить на обед (читай: вообще убрать из рациона!), а поужинать овощным салатом и вареной куриной грудкой.
Старайтесь ограничить употребление алкоголя. Он сам по себе калориен и вызывает задержку жидкости в тканях тела.
Соль нужно ограничить по той же причине − задерживает жидкость в организме, с круто посоленными блюдами похудеть не удастся, как ни старайся.
Не употребляйте сахар вообще, заменяйте его медом. Но и его тоннами есть нельзя, максимум − две ложечки в день. Отучайте себя пить чай с сахаром, привыкайте чувствовать настоящий вкус напитка, не перебитый сладостью.
Ешьте как можно меньше копченостей, жареных блюд, ограничьте употребление кондитерских изделий, колбас и сосисок. Злоупотребление этими продуктами откладывается как на талии, так и на коже. Избавьте себя от мучительных попыток сбросить вес и вылечить прыщи!
Старайтесь питаться дробно. Ешьте маленькими порциями 4-5 раз в день вместо того, чтобы наедаться трижды в сутки. Организуйте систему контейнеров и носите их с собой на работу, чтобы есть в перерывах.
Тщательно пережевывайте пищу, так она легче переварится и усвоится. Необходимо 20 минут, чтобы почувствовать насыщение, по возможности растягивайте каждый прием пищи на этот период времени.
Никогда не пропускайте завтрак. Даже если с утра ничего не лезет, постарайтесь найти продукты, которые организм сможет усвоить с утра. Если игнорировать первый прием пищи, в течение дня придется есть большие порции, чтобы почувствовать насыщение, а сил на нормальную жизнедеятельность не будет.

Принципы правильного питания просты, сложно только приучить себя следовать им. Но тело и кожа поблагодарят вас за такое трепетное отношение.

Пример правильного меню на день:

завтракаем небольшим количеством овсянки, поливаем ее столовой ложкой меда;
перекусываем любым фруктом;
на обед готовим куриные грудки на пару и рис, дополняем небольшой порцией овощного салата;
снова перекусываем фруктом или йогуртом;
на ужин съедаем порцию овощного салата.

Пусть меню не кажется скучным, его можно разнообразить. Главный принцип: плотный завтрак, хороший обед и легкий ужин.

Физические нагрузки

После 30 лет мышечная масса с каждым годом уменьшается на 2%, а ее место занимает жировая прослойка. Для сохранения мышц нужно начинать заниматься спортом. Для похудения стоит заняться тренировками, разгоняющими кровоток и метаболизм. К ним относятся велосипедный спорт, аэробика, бег. Полезно для женского здоровья плавание, у девушек, которые регулярно плавают в бассейне, перестал проявляться болезненный ПМС, улучшилась осанка, стали крепкими и красивыми руки и ноги. Плавать или бегать женщинам после тридцати лет нужно не менее пары раз в неделю, иначе результата не добиться.

Если хотите сбросить вес и подкачать определенные части тела, лучше выбрать спортзал с профессиональными тренерами. Они обучат основам правильных тренировок, в том числе и в домашних условиях, и составят индивидуальную программу. Занятия спортом нужно сочетать с правильным питанием согласно советам диетолога, большое количество белка в рационе поможет восстановить и нарастить мышцы, а низкокалорийные блюда позволят быстро сжечь жировую прослойку.

Корректировка образа жизни

Исследования ученых подтвердили, что стрессы способствуют росту сантиметров на талии. Многие предпочитают заедать стресс шоколадом, что моментально отражается на внешнем виде. При постоянных психологически нагрузках жировая ткань становится плотнее и растет быстро, избавиться от нее трудно. Научитесь расслабляться, займитесь медитацией, постарайтесь снизить уровень стресса.

Спите не меньше 7 часов в сутки, за это время организм успевает подготовиться к новому дню и восстановить резервы. Вам станет легче двигаться и заниматься спортом, все внутренние процессы будут идти по часам.

Откажитесь от курения и алкоголя. Они отравляют организм, вызывают накапливание жидкости в теле и не способствуют ведению здорового образа жизни. На фоне общего выздоровления внутренних органов после отказа от сигарет и крепких напитков подкожный жировой слой начнет рассасываться быстрее, поскольку улучшится метаболизм.

Косметологические процедуры

Сжечь лишние килограммы полностью при помощи обертываний и массажа невозможно, но при условии занятий спортом и правильного питания процедуры окажутся весьма кстати. Их можно делать как у косметолога, так и в домашних условиях. Наиболее эффективны:

Обертывания. После горячего душа наносим на проблемные участки заранее приготовленную натуральную смесь, оборачиваем пищевой пленкой и кутаемся под одеяло. Через полчаса смываем.
Массажи. Антицеллюлитный массаж можно делать дома и в салоне. Он делается при помощи щипков, хлопков, поглаживаний. Хорошо помогает избавиться от целлюлита. Можно выбрать баночный или медовый массаж. Остановиться нужно на одном типе процедуры и делать ее через день в течение пары недель.
Пилинги. Эффект оказывается за счет удаления верхнего омертвевшего слоя и стимуляции естественного восстановления тканей. Устраняется «апельсиновая корочка», жир сжигается быстрее.

Если не хочется заморачиваться самостоятельно, почему бы не обратиться в салон? Достижения современной косметологии позволят подобрать идеальную процедуру, подходящую под размеры проблемы и толщину кошелька.

Похудеть после 30 лет − задача не из простых. В погоне за идеальным телом стоит выбрать, продолжать валяться на диване и есть вредную еду либо следить за своим питанием и заниматься спортом. Второй путь сложный и тернистый, но разве восхищенные взгляды окружающих не стоят этого?

Реальная история Нади Хякли (видео)

Как похудеть после 40 лет женщине без вреда здоровью

Как похудеть после 40 женщине? Этот вопрос актуален для подавляющего большинства представительниц прекрасного пола, стоящих на пороге менопаузы или уже перешагнувших его. Прежде лишние килограммы легко уходили – стоило пару недель потрудиться в спортзале или отказаться от сладостей. Теперь же всё иначе: поддержание стройности требует особой тактики и стратегии. Рассмотрим причины стремительного набора веса у дам в возрасте гормональной перестройки. И озвучим реальные советы, как похудеть после 40 лет женщине.

Причины и последствия ожирения у женщин после 40
Ускорение темпов прироста жировых отложений в период перименопаузы исследователи отмечают у 60–65% женщин [1]. При этом примерно у 50 % фиксируется ожирение, а не просто избыточный вес.

В основе быстрого набора массы тела у дам 40+ лежат гормональные изменения, связанные с угасанием репродуктивной функции и секреторной способности яичников. Если у мужчин снижение активности половых желез растягивается на десятилетия, то на слабый пол дефицит гормонов обрушивается во всей своей мощи резко после 40–45, в лучшем случае – 50 лет. Вот почему проблема, как похудеть после 40, для женщин стоит более остро.

Что же происходит? И что мешает похудеть после 40 лет женщине? Во-первых, падают уровни важнейших гормонов: эстрогенов, андрогенов, прогестерона, гормона роста и др. На фоне общей дестабилизации эндокринной системы нередко в этом возрасте у женщин даёт сбой и щитовидная железа, от активности которой в значительной степени зависит жиросжигание.

В силу гормональной недостаточности и общего старения организма происходит затормаживание всех обменных процессов, из-за чего расщепление жиров становится менее интенсивным. Метаболизм замедляется на 4–5 % каждые последующие 10 лет. Следовательно, теперь организм не может с прежней скоростью тратить потребляемые калории. А всё, что не будет израсходовано, непременно отложится в виде жира. Вот почему с приходом менопаузы среднестатистическая прибавка в весе у женщин составляет 3–4 кг в год.

Чем это опасно? Сами по себе лишние килограммы повышают нагрузку на органы и системы, ускоряя их изнашивание. Но ещё большую, хотя и не столь явную угрозу таит в себе высокий риск заработать метаболический синдром на почве менопаузального ожирения по висцерально-абдоминальному типу. Это целый комплекс заболеваний (сахарный диабет, гипертония, атеросклероз), в основе которых лежит нарушение жирового и углеводного обмена.

Такой набор болезней способен существенно сократить срок жизни и уж точно лишить женщину активного долголетия. Поэтому стоит всерьёз задуматься, как похудеть после 40.

Как правильно начать худеть после 40
1.Перед стартом необходимо оценить масштаб бедствия. Понять это поможет простая формула расчёта индекса массы тела (ИМТ): I = m : h², где m – ваш вес в кг, h²– ваш рост в квадрате. Согласно ВОЗ, показатели ИМТ можно трактовать в соответствии с данными приведённой ниже таблицы.

2. Проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть хронические заболевания или самочувствие оставляет желать лучшего. При наличии серьёзных нарушений здоровья план похудения должен разрабатываться совместно со специалистом. Также желательно поставить на врачебный контроль и сам процесс снижения веса. Если вы давно страдаете от избытка жира, то велика вероятность, что он уже нанёс ущерб организму. Поэтому стоит обследоваться и худеть с удвоенной осторожностью, чтобы не спровоцировать быстрой сгонкой веса развитие различных осложнений и обострений. Помните: похудеть без вреда здоровью после 40 лет гораздо сложнее, чем в 20!

3. Осознайте необходимость похудения как самый главный шаг в направлении сохранения и поддержания молодости, красоты, активности, здоровья.

4. Составьте реалистичный график похудения. В силу гормональных причин после 40 женщинам непросто даже поддерживать вес на одном уровне. Поэтому при постановке цели сбросить 10 кг за месяц, вас могут постичь жёсткое разочарование и неверие в собственную силу воли. Будьте рационалистами: планируйте худеть медленно, но верно, пусть всего лишь на пару кг в месяц. Капля камень точит!

Как быстро можно худеть женщине после 40
Как быстро похудеть после 40 лет, интересуются многие женщины. Однако такая постановка вопроса в корне не верна. Если подходить к делу по науке, то необходимо худеть в первую очередь безопасно, а значит, постепенно.

Голодать или изнурять организм повышенными физическими нагрузками в критический период гормональной перестройки крайне не рекомендуется. И дело не только в некрасивых растяжках и обвисшей коже из-за слишком быстрого жиросжигания. Гораздо опаснее нарушения в работе сердца, сосудов, печени, желудка (подробнее о последствиях экстремального похудения см. здесь).

Врачами давно определены границы, в пределах которых вес уходит без последствий для органов и систем. Решающее значение здесь имеет исходная масса тела. Чем он больше, тем интенсивнее можно худеть. Так что высокая степень ожирения позволит на первых порах добиваться хороших результатов, так как организм легче расстаётся с килограммами, когда их слишком много.

Как похудеть после 40 при гормональном сбое
Выявить эндокринные нарушения помогут обследования, назначенные гинекологом или эндокринологом. По сути, с гормональным дисбалансом в большей или меньшей степени сталкивается каждая женщина в возрасте старше 40–50 лет. Резко сокращается выработка не только типично женских половых гормонов, но и тестостерона, а также гормона роста. Происходят скачки инсулина и кортизола, гормонов щитовидной железы и отвечающих за чувство голода и сытости грелина и лептина.

Прямо или косвенно названные гормоны влияют на жировую ткань, которая и сама способна к производству некоторых гормонов. В частности, при дефиците эстрогенов она начинает продуцировать эстрадиол. Так что менопаузальное ожирение частично помогает компенсировать угасающую функцию яичников.

Радикальным методом коррекции гормонального фона выступает гормональная заместительная терапия (ГЗТ). Казалось бы, это лучший способ, как похудеть после 40: восполнить дефицит гормонов вводимыми извне аналогами. Однако у ГЗТ много противопоказаний и побочных эффектов (повышение риска развития рака репродуктивных органов, тромбоза и др.). Поэтому далеко не каждой женщине подходит гормонозамещение из-за имеющихся нарушений здоровья. Да и в случае отсутствия таковых нельзя назвать ГЗТ безопасной, о чём свидетельствует широкий ряд исследований [2, 3].

Вот почему нормализация гормонального фона должна носить максимально естественный и физиологичный характер. Ответом на вопрос, как похудеть после 40 при гормональном сбое, являются следующие рекомендации.

Питайтесь сбалансировано. Предлагаем вам оптимальное меню при климаксе.

Занимайтесь спортом. Или хотя бы больше двигайтесь, гуляйте. Физическая активность помогает ускорить метаболизм, стимулирует выработку гормонов, способствует переводу жира в мышечную массу.

Пейте воду (сок, травяные чаи) не менее 2 литров в день. Это также поможет ускорить обменные процессы, а заодно прекрасно очистит организм от шлаков и токсинов.

Спите 8 часов в сутки. Ложиться желательно в 22–23 часа. Соответствие биоритмов тела режиму смены дня и ночи крайне важно для продуктивной выработки гормонов.

Откажитесь от никотина, алкоголя, большого количества кофе.

Обратитесь к средствам фитотерапии. Недостаток эстрогенов помогут компенсировать фитогормоны клевера, шалфея, солодки и других растений. Ещё более эффективно средство, сочетающее растительные эстрогены, бета-аланин, глицин и прогормоны пчёл, созданное специально для поддержания эстрогенов и андрогенов в период менопаузы.

Как питаться женщине после 40, чтобы похудеть
Во время гормональной перестройки про строгие диеты, монодиеты, голодания и прочие эксперименты лучше забыть. Ведь все они ведут к формированию в организме дефицита той или иной группы полезных веществ. Но как похудеть после 40 женщине без диет? Испытанный метод – подсчёт калорий в сочетании с правильным питанием (ПП).

Итак, в основу рациона для похудения в период климакса должны быть положены принципы ПП с включением в меню продуктов, особенно полезных для женской эндокринной системы и активизирующих жиросжигание. Вот основные рекомендации:

меньше быстрых углеводов и трансжиров: сократите количество или откажитесь от выпечки, конфет, чипсов, майонеза, маргарина, фаст-фуда; энергетические и сладкие газированные напитки также стоит исключить;

меньше соли и острых приправ: они повышают аппетит, а избыток соли способствует ещё и задержке воды в организме;

жиры животного происхождения и яйца обязательны в качестве источника холестерина, необходимого для производства всех стероидных гормонов;

больше растительной клетчатки, овощей, фруктов, свежей зелени, ягод;

примерное соотношение белков, жиров и углеводов в период похудения и сушки должно составлять 40% : 30% : 30%;

обязательно потребление продуктов, содержащих омега-3-ненасыщенные жирные кислоты, которыми богаты жирная рыба и морепродукты, красная икра, растительные масла, семена льна, чиа, конопли, грецкие орехи, бобовые;

для поддержки гормонального фона женщины необходимо включить в рацион капусту, свёклу, соевые продукты.

Как похудеть после 40 женщине с помощью специальных упражнений
При нормализации, поддержке гормонального фона и правильном питании похудение возможно и без тренировок, но лишь при условии подвижного образа жизни. Если же у вас сидячая работа, до которой к тому же вы добираетесь на транспорте, то упражнения для сгонки веса необходимы. Без них, особенно после 40, не только растут жировые отложения, но и атрофируются мышцы, снижается плотность костной ткани, старение набирает обороты не по дням, а по часам.

Поэтому предлагаем вашему вниманию мини-подборку тренировочных активностей для похудения с учётом типичных проблемных мест в фигуре женщины 40+. Упражнения не обязательно выполнять в спортзале, вариант занятий в домашних условиях, к примеру, под просмотр сериала вполне приемлем.

Велотренажёр, компактная беговая дорожка отлично возместят недостаточную нагрузку на ноги, характерную для большинства дам за 40. Они помогут сжечь жир, подтянуть ягодицы, укрепят не только икроножные мышцы, но и сердечную – миокард. Аналогичные эффекты вы получите при ходьбе/беге по лестнице подъезда, прыжках на батуте, катании на коньках, ходьбе на месте с высоким поднятием коленей и многих других видах аэробных нагрузок.

Махи ногами вперёд из положения стоя. Ноги на ширине плеч. При выполнении махов поочерёдно левой и правой ногой следует тянуться выпрямленной нижней конечностью к противоположной выставленной вперёд прямой руке, которая тоже тянется к работающей ноге. При этом задействованы ноги, ягодицы, плечевой пояс и мышцы пресса.

Махи ногами в стороны из положения стоя. Ноги на ширине плеч. Колени чуть согнуты, правая нога максимально идёт вверх 10–20 раз, поменяйте ногу. Упражнение отлично топит жир на боках и подтягивает бедренные мышцы. Более лёгкий вариант выполнения махов – из положения лёжа на полу сначала на левом, потом на правом боку.

Ягодичный мостик. Лягте на спину, колени согните под прямым углом, опора – на пятки. Таз идёт вверх с максимальным напряжением мышц пресса и ягодиц.

Также можно вспомнить велосипед из положения лёжа на спине, планку, скручивания, тренировки с гантелями, упражнения на пресс и т.д.

Как похудеть после 40 лет женщине: реальные советы и хитрости
Составьте график похудения в соответствии с изложенными выше требованиями безопасности и строго следуйте ему. Достижение пусть небольших, но запланированных результатов очень мотивирует на дальнейшие подвиги.

Награждайте себя за достижения. Раз призом не может быть ваш любимый тортик, пусть им станет новая губная помада или другая приятная мелочь.

За полчаса до еды постоянно выпивайте стакан воды. Это снизит аппетит, и вы меньше съедите.

Перед едой обвяжите живот нитью, так чтобы она не болталась, но и не сжимала сильно. Как только почувствуете, что нитка врезалась в кожу, прекращайте трапезу.

Жуйте медленно, не торопясь. Именно питание на бегу, второпях ведёт к перееданию. Дело в том, что мозг воспринимает сигналы о насыщении лишь 20 минут спустя после приёма пищи. Поэтому даже когда вы встаете из-за стола, не ощущая себя абсолютно сытым, через 5–10 минут это изменится.

Не ешьте перед экраном. Работаете вы или развлекаетесь, в обоих случаях вы не контролируете процесс поглощения пищи, а значит – риск переедания растёт.

Найдите единомышленников для занятий спортом. Вместе бегать по утрам или ходить в спортзал веселее. К тому же известно, что похудение в группе даёт лучшие результаты.

Избегайте стресса. Он провоцирует выработку кортизола, который признан виновником висцерального ожирения – отложения жира вокруг внутренних органов. Поэтому повысить стрессоустойчивость и научиться расслабляться – важный пункт в программе, как похудеть после 40 лет.

Питайтесь дробно небольшими порциями. Перерыв между приёмами пищи не должен превышать 3 часа.

Включайте в рацион продукты, способствующие жиросжиганию. В их числе зелёный чай, кофеин, синефрин (вытяжка из горького апельсина), морская капуста, грейпфрут, укроп, тмин, корица, имбирь, ананасы, яблоки, чеснок и др.

Препараты для похудения после 40 лет
Фарминдустрия предлагает массу средств для снижения веса. Однако если вы озадачены вопросом, как правильно похудеть после 40 лет, не стоит обольщаться на рекламные заявления их производителей о молниеносном сногсшибательном эффекте. Если таковой и достигается, то ненадолго и исключительно ценой нарушения естественных физиологических процессов в организме.

Препараты мочегонного действия ведут к опасному обезвоживанию организма, выводя жидкость, а вовсе не сжигая жир. Поэтому при завершении курса вода возвращается вместе с весом. Зато при бесконтрольном приёме диуретиков можно заработать судороги, мышечные и головные боли, нарушение сердечной деятельности. Известны даже летальные исходы в результате злоупотребления мочегонными средствами.

Многие препараты для похудения содержат слабительные вещества. Они также вызывают обезвоживание и ведут к разбалансировке процессов пищеварения.

Синтетические подавители аппетита – анориксигенные средства, такие как сибутрамин, – не менее опасны. Их свойство подавлять аппетит обусловлено грубым вторжением в работу мозга и эндокринной системы. Поэтому они имеют массу противопоказаний и побочных эффектов.

Синтетические жиросжигатели ускоряют распад жировых тканей за счёт вмешательства в естественные терморегулирующие механизмы. Нередко последствием их приёма становятся перепады давления, перебои сердечного ритма, судороги. Возможно негативное влияние на печень, так как именно ей приходится в авральном режиме перерабатывать жиры.

Однако безопасные средства для похудения всё-таки есть. Если вы ищете способ, как похудеть после 40 без вреда здоровью, то обратите внимание на натуральный препарат Kilo Light.

Натуральный комплекс Kilo Light для безопасного похудения
Это биокомплекс три в одном: Kilo Light. Утро, Kilo Light. День, Kilo Light. Вечер. Без нарушения физиологических процессов он подталкивает организм к расставанию с лишними килограммами, работая на похудение одновременно по нескольким направлениям:

разгоняет метаболизм;

стимулирует преобразования жира в энергию в митохондриях;

снижает аппетит;

снабжает организм всеми важнейшими витаминами, минералами, аминокислотами и другими питательными веществами;

служит источником энергии при минимуме калорий;

нормализует и поддерживает функции щитовидной железы.

Такое многогранное действие обеспечивается уникальным составом препарата, который включает в себя:

растительные компоненты: корни одуванчика, лапчатки белой и валерианы лекарственной, экстракты гуараны и зелёного чая, синефрин, флавоноид дигидрокверцетин;

пчелопродукт пчелиную пыльцу-обножку – богатейший источник витаминов;

аскорбиновую кислоту, витамины группы В и родственный им L-карнитин;

аминокислоту триптофан, участвующую в регуляции аппетита, суточных ритмов и выработке гормона счастья серотонина;

минеральное соединение пиколинат хрома для безопасного подавления чувства голода.

Кило-Лайт – грамотный ответ на вопрос, как похудеть после 40 женщине, продлить молодость и сохранить здоровье!

Внимание! Приобрести натуральный комплекс для снижения веса Kilo Light можно в аптеках, специализированных магазинах, отделах торговой сети, а ещё проще заказать его онлайн.

Литература:
1. Горбатенко Н. В. (я пробел между инициалами сделала), Беженарь В. Ф., Фишман М. Б. Влияние ожирения на развитие нарушения репродуктивной функции у женщин // Ожирение и метаболизм. – 2017. – № 14 (1). – С. 3–8.

Tsilidis K. K., at all. Menopausal hormone therapy and risk of ovarian cancer in the European prospective investigation into cancer and nutrition // Cancer Causes & Control. 2011. Vol. 22 (8). P. 1075–1084.

Sweetland S. at all. Women Study Collaborators. Venous thromboembolism risk in relation to use of different types of postmenopausal hormone therapy in a large prospective study // Journal of Thrombosis and Haemostasis. 2012. Vol. 10. P. 2277–2286.

Невский А. Время есть! Похудение, которое тебе понравится. – М.: Изд-во АСТ, 2019.

Карр А. Начни худеть сейчас. Лёгкий способ сбросить вес. – М.: Добрая книга, 2018.

Автор: Киреева В. А.

Рецензент: врач-рефлексотерапевт Курусь А. Н.

14 лучших советов по похудению для женщин — ешьте это не то

Женщины могут столкнуться с некоторыми уникальными препятствиями на пути к похудению.

«Я думаю, что самым большим препятствием для многих женщин, пытающихся похудеть, является образ мышления. Мы склонны придерживаться принципа« все или ничего / черно-белое », когда дело касается еды и пищевых привычек», — говорит Шарлотта Мартин, доктор медицины, RDN, CSOWM, CPT, зарегистрированный диетолог-диетолог и владелец Shaped By Charlotte. «Если я не могу быть здоровым все время, зачем беспокоиться о том, чтобы какое-то время быть здоровым? Это приводит к тому, что вы бросаете полотенце после сбоя и начинаете все заново в следующий понедельник или в следующем месяце.«

Менталитет «все или ничего» может также привести к возникновению других проблем.

«Слишком сильные ограничения — еще одно серьезное препятствие (играет на позиции« все или ничего »). Когда вы говорите себе, что не можете есть, это просто заставляет вас хотеть этого еще больше, верно? Это приводит к перееданию указанной пищи в конце концов «, — говорит Мартин.

Женщины также возлагают на себя большие надежды, когда дело касается похудания.

«Одна из самых больших проблем, которые я слышу от пациентов, — это ожидания и разочарование, которые часто приводят к отказу от лечения.Большинство женщин ожидают большей потери веса, чем то, что обычно наблюдается при диете, физических упражнениях и изменении поведения, а затем разочаровываются, когда они не достигают своих целей по весу », — говорит Коллин Тьюксбери, PhD, MPH, RD, CSOWM, LDN, зарегистрированный диетолог и представитель Академии питания и диетологии: «Трудно не сравнивать, но варианты лечения и результаты для всех разные».

Применение здоровых методов похудания поможет женщинам поддерживать и поддерживать потерю веса.Вот 14 советов и тактик, которые особенно подходят женщинам, которые пытаются похудеть. Требуется более конкретное место для начала? Почему бы вам не добавить эти 11 продуктов, которые женщины должны есть каждый день в свой список покупок.
Shutterstock
«Измеримая система слежения всегда была одним из лучших инструментов для похудения, но главное — найти лучшую систему для вас», — говорит д-р Тьюксбери. «Калории, макросы, обмены, шаги, минуты, рейтинговые шкалы — все это отличные возможности для отслеживания, и есть множество инструментов, которые помогут вам в этом.Лучшим из них является тот, за которым вы будете следить, и он у всех разный ». В качестве отправной точки попробуйте« Экспертное руководство по ведению продовольственного журнала для эффективного похудения ».
Shutterstock
«Вместо того, чтобы думать о еде как о хорошей или плохой, я считаю полезным думать о продуктах как о« обычно, иногда или редко »», — говорит Элли Кригер, доктор медицинских наук, диетолог. «С таким менталитетом не бывает еды« никогда », и вы устраняете менталитет« все или ничего », который может настроить вас на выпивку.«

Эти этикетки помогут вам переосмыслить свой выбор продуктов питания. «Это то, что вы делаете« обычно », что действительно определяет вашу диету, поэтому, если вы сделаете самые здоровые продукты — овощи, цельные фрукты, бобы, орехи, рыбу, нежирные белки и полезные масла — основу своего рациона, есть куда добавить в «иногда» еде, такой как домашняя пицца, или «редко» еде, такой как бекон или пирожные, время от времени, без какого-либо чувства вины! » — говорит Кригер.

ОСТАВАЙТЕСЬ В ИНФОРМАЦИИ : Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать последние новости о еде прямо на ваш почтовый ящик.
Shutterstock
«Вместо того, чтобы говорить, что я хочу похудеть, скажите на этой неделе, что я хочу готовить 4/5 блюд дома и есть только десерт два раза в неделю», — говорит Мэгги Михальчик, RDN, диетолог-диетолог и владелица Once Upon a Pumpkin. . «Делать по одной мелочи намного полезнее и позволяет вам неделю за неделей строить новые привычки. Это менее напряженно и фактически поможет вам превратить эти привычки в свой будущий образ жизни для стабильной потери веса». Помимо постановки целей, следите за своим прогрессом с помощью этих 30 способов похудеть и не терять его.
Shutterstock
«Подсчет калорий обычно приводит к одержимости цифрами и нарушением пищевых привычек. Вместо этого сосредоточьтесь на качестве калорий (то есть, что вы получаете за эти калории?), А не на количестве», — говорит Мартин. «Когда вы сосредотачиваетесь на качестве калорий, вы обычно в конечном итоге контролируете количество калорий как побочный продукт».
Shutterstock
«Это может показаться нелогичным для желания похудеть, но эта игра с цифрами может действительно свести вас с ума и заставить вас почувствовать, что все ваши усилия потрачены впустую, если вы сразу не заметите резких изменений на шкале», — говорит Михальчик. .«Помните, что для устойчивого похудания нужно время, и что у женщин наш вес колеблется в зависимости от менструального цикла, задержки воды и времени суток. В конце концов, это больше о том, как вы относитесь к себе, по сравнению с числом на шкале . »
Shutterstock
«Клетчатка наполняет вас, но не насыщает, помогая стабилизировать уровень сахара в крови», — говорит Мартин. «Выбирайте продукты, в основном богатые клетчаткой, такие как овощи, фрукты, цельнозерновые и бобовые (например, бобы, чечевицу, нут).«
Shutterstock
«Запишите три конкретных действия, которые вы можете реально предпринять, чтобы лучше питаться. Например, прекратите бездумно перекусывать по вечерам, пейте больше воды в течение дня и включайте полезный белок в каждый прием пищи», — говорит Кригер. «После того, как вы вошли в рутину выполнения этих трех начальных дел, продолжайте это и добавьте еще три. Это создает для вас персонализированный контрольный список здорового образа жизни. Я рекомендую проявить некоторую гибкость, чтобы, если вы не отметите их все в один прекрасный день , ты не ругаешь себя, а лучше возьмешься снова на следующий день.«
Shutterstock
«Это фактически говорит нашему телу, что мы находимся в режиме голодания, заставляя тело цепляться за жировые отложения», — говорит Михальчик. «Очень важно убедиться, что вы едите достаточно, чтобы чувствовать себя хорошо, чтобы не было все время голодным и у вас не было мозгового тумана, особенно если вы много тренируетесь. недостатки наряду с негативными гормональными изменениями для женщин, о чем следует помнить при сокращении калорий или основных групп продуктов из рациона.»Чтобы определить, достаточно ли вы едите, посмотрите на эти 12 признаков того, что вы недостаточно едите и это вредит вашему здоровью.
Shutterstock
«Хорошее питание никогда не должно ощущаться как лишение или наказание — оно может и должно быть настолько восхитительным, что вы с нетерпением ждете здорового питания! Попробуйте несколько забавных вкусовых сочетаний. Например, если ваша цель — пить больше воды, добавьте цитрусовые, мяту. , или базилик, чтобы сделать его более ароматным », — говорит Кригер. «Если ваша цель состоит в том, чтобы добавить больше полезного белка во время еды, попробуйте один из моих любимых салатов и добавьте ароматы средиземноморской кухни, добавив в пару пригоршней легкий тунец с куриным мясом в воде (который представляет собой 24 грамма высококачественного белка) салат из зелени, оливок, свежей петрушки, помидоров и заправки из оливкового масла и красного винного уксуса.Это так просто и так вкусно! »
Shutterstock
«Напоминайте себе, что каждый прием пищи, каждый перекус, каждый кусочек — это шанс начать все заново», — говорит Мартин. «Если обед в среду идет не по плану, не ждите до утра следующего понедельника, чтобы начать снова. Единственное печенье, которое вы съели за обедом, — ничто по сравнению с перееданием, которое обычно происходит, когда вы ждете, чтобы начать снова в следующий понедельник. . »
Shutterstock
«Исследования показали, что внутренняя предвзятость в отношении веса или самоуправляемая стигма в отношении веса более распространена среди женщин и связана с меньшими потерями веса», — говорит д-р.Тьюксбери. «Узнать больше о том, насколько сложным является развитие ожирения и какие проблемы возникают при лечении, — это хороший первый шаг в борьбе с этой стигмой».
Shutterstock
«Еще одна проблема — это нереалистичные цели, которые мы можем ставить перед своим телом, исходя из того, как выглядит последняя звезда Instagram или [реалити-шоу], а не из того, что полезно для нас как личности», — говорит Кригер. «Число на шкале — это только один показатель благополучия». Кроме того, то, что вы видите на весах, — не единственный способ сказать, что вы худеете.Есть также эти 10 способов измерить прогресс в похудении без весов.
Shutterstock
«По иронии судьбы, одним из самых больших препятствий на пути к снижению веса является сам образ мышления. Переход на экстремальную диету« все или ничего »(да и очищение и детоксикация — тоже диеты!) Может подготовить вас к разрушительному физическому и эмоциональному катанию. каботажное судно «, — говорит Кригер. «Важно брать более широкий, более широкий угол обзора и вносить реалистичные изменения, с которыми вы действительно можете жить». Говоря о реальных изменениях, попробуйте добавить эти 21 привычку здорового питания, которая поможет вам похудеть, не отвлекая себя от повседневной жизни.
Shutterstock
«Большинство взрослых женщин являются экспертами по снижению веса — они знают,« что »им нужно делать. Но дипломированные диетологи всегда готовы помочь им выяснить,« как »это сделать. Это может включать направление на дополнительное лечение, такое как лекарства или хирургия «, — говорит доктор Тьюксбери. Хотя вы, возможно, уже знаете, что вам следует обратиться к диетологу, чтобы похудеть, вы можете не знать об этих 15 предупреждающих знаках, которые вам следует посетить диетолога.

9 изменений в диете Настоящие женщины вынуждены терять более 50 фунтов

Когда вам нужно сбросить много веса, решить, с чего начать, может быть очень сложно, но у нас есть хорошее место для вас.Мы поговорили с десятками женщин, которые полностью изменили свое тело — мы говорим о похудании на 50 с лишним фунтов — и составили список из восьми простых изменений, которые они внесли, которые оказали наибольшее влияние на масштаб. Их проверенные советы могут быть именно тем, что вам нужно, чтобы добиться серьезных результатов. Но не верьте нам на слово: результаты этих женщин говорят сами за себя.

Ведите дневник питания, но не записывайте, что вы едите

Вы знаете, что записывать то, что вы потребляете, — это хороший способ контролировать свой вес, но Бриттани Хикс, которая сбросила 110 фунтов в колледже, не только записала , что она ела, — она также записала , почему она ел это.«Я поняла, что использую пищу, чтобы справиться со стрессом», — говорит она. «Просто заметить, что это помогло мне сделать это меньше». Убедитесь, что вы не делаете этих ошибок в журнале питания, чтобы вы могли пожинать плоды еды и записи.

Переосмыслите свои тарелки и миски

Если выяснение , что положить в ваше тело, слишком сложно, начните с того, сколько вы обслуживаете себя. Как это сделать проще всего? Поменяйте тарелки на тарелки поменьше, как это сделала мать двоих детей Джинен Дарден.С помощью этого трюка ей удалось похудеть на удивительные 22 процента своего веса, с 187 фунтов до 146 фунтов. «Я ела нормально», — говорит она. «Я просто ел меньше всего». Совет от профессионала: этот трюк еще проще сделать с помощью симпатичной посуды для контроля порций.

Сделайте свой ресторанный поиск

Используйте греческий йогурт творчески

Попробуйте правило «один, один, один»

Ясмин Фаразян, профессор колледжа искусства и дизайна, может поблагодарить Ранию Батайнех, M.П.Х., автор книги The One One One Diet , за простое практическое правило, которое помогло ей сбросить 50 фунтов: при каждом приеме пищи она обязательно съедала один углевод, один белок и один жир. Наконец, у Ясмин появился шаблон для приготовления здоровой, хорошо сбалансированной еды, в которой она нуждалась. «Я бы съела булочку, котлету с говядиной и авокадо», — говорит она. «А если бы я хотел картошку фри, я бы попросил салат вместо хлеба».

Запаситесь замороженными овощами

Считаете, что приготовление здоровой еды сложно и требует много времени? Подумай еще раз.Энни Аллен, послеоперационная медсестра из Тампа-Бэй, Флорида, позволила морозильнику делать за нее половину работы — и теперь она похудела на 52 фунта и бегает около 10 гонок в год. «Замороженные овощи так же питательны, как и свежие, и за считанные минуты вы уже приготовили половину еды», — говорит она. Эти замороженные блюда также удивительно полезны, если у вас нет времени смешать и приготовить одно из своих собственных.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

10 советов по снижению веса для женщин в возрасте от 30 до

Чувствуете, что весы застряли, когда вам исполнилось тридцать? Ты не одинок.

Это нормально — каждый год в зрелом возрасте испытывать небольшое снижение метаболизма, — говорит Роберт Зилцер, доктор медицины, врач по лечению ожирения в Центре похудания Скоттсдейла в Аризоне.

Помимо вялого обмена веществ, женщинам также может быть трудно придерживаться здоровой пищи, поскольку они совмещают обязанности на работе и дома.Кроме того, по данным Национального института здоровья (NIH), предменструальные симптомы, которые могут включать колебания веса, имеют тенденцию ухудшаться у женщин в возрасте от 30 до 30 лет.

Но это не означает, что вы должны отказываться от своих усилий по снижению веса. Воспользуйтесь этими советами, чтобы весы оставались стабильными до 30 лет.

1. Определите, что вас мотивирует. «Попытайтесь определить настоящую причину, по которой вы хотите похудеть», — говорит Джонни Боуден, доктор философии, сертифицированный диетолог из Лос-Анджелеса.«Чего ты действительно хочешь, кроме более тонкой талии? Это больше энергии? Лучше спать? Больше ясности ума? Возможность запустить блок, не запыхавшись? » Определив цели, запишите их. По словам Боудена, видение более широкой картины может помочь вам принимать более правильные повседневные решения.

2. Ешьте пять раз в день. Да, вы не ослышались. Доктор Зильтцер рекомендует есть три приема пищи и два перекуса в день, при этом количество перекусов не должно превышать 200 калорий каждый. Выбирайте продукты с высоким содержанием белка, которые оставят вас сытыми на два-три часа, например йогурт, вяленое мясо говядины, вареные яйца, протеиновые коктейли, мясные деликатесы и закуски с низким содержанием сахара.И не забывайте завтракать, который, как было доказано, помогает похудеть.

3. Употребляйте много белка. Убедитесь, что все ваши блюда и закуски содержат не менее 14 граммов (г) белка и 25 г или меньше углеводов, — говорит Зильтцер. Хороший пример: один контейнер объемом 6 унций (унций) простого обезжиренного греческого йогурта содержит до 17 г белка и 6 г углеводов.

4. Остерегайтесь упаковки закусок на 100 калорий. «Как правило, в них много сахара и мало белка, поэтому они не насытят», — говорит Зильтцер.«Вместо этого они повышают уровень инсулина — гормона, который способствует образованию жира». Например, 100-калорийная упаковка мини-печенья с шоколадной крошкой содержит 1 г белка и 8,5 г сахара. С другой стороны, чашка эдамаме содержит 17 г белка и 3 г сахара, что дает 189 калорий. Еще одна причина сократить потребление сахара: он может помочь контролировать симптомы ПМС, отмечает NIH.

5. Не поддавайтесь желанию мыть тарелки ваших детей. Никто не любит выбрасывать еду, но если вы постоянно доедаете то, что осталось на тарелке ваших детей, то это не так.Например, съев три куриных наггетса во время уборки, вы добавите к ужину 142 калории. А завершение половины небольшого заказа картофеля фри из фаст-фуда добавляет еще 136 калорий.

6. Подавайте здоровую пищу, которая понравится всей семье. Здоровое питание — это не только для вас — это для сохранения здоровья всей вашей семьи. Планируйте полезные для вас блюда, которые принесут пользу всем, — предлагает Боуден. Вовлеките детей в происходящее, пригласив их вместе с вами спланировать трапезу.

7.Разработайте свой план похудания с помощью технологий. Если вы хотите сбросить вес, не ищите ничего, кроме своего кармана. По словам Зильтцера, многие смартфоны имеют встроенные шагомеры, которые будут измерять количество шагов, которые вы делаете каждый день. Стремитесь регистрировать 10 000 шагов в день. Вы также можете найти бесплатные приложения и веб-сайты, которые помогут вам отслеживать продукты, которые вы едите, и рассчитывать ежедневное потребление калорий.

8. Найдите друзей со схожими целями. Ожирение может быть «заразным», то есть вы можете набрать вес, общаясь с людьми, страдающими ожирением, — предполагает исследование 2007 года, опубликованное в журнале The New England Journal of Medicine .Это не значит, что вы должны относиться к кому-то холодно из-за его веса. Но имейте в виду, что ваши сверстники влияют на ваш выбор, — говорит Боуден. Окружите себя друзьями, которым нравится заниматься спортом (например, теми, кто считает, что прогулка на 10 миль по выходным — хорошее времяпрепровождение).

9. Сделайте сон приоритетом. Если у вас дома есть ребенок или маленькие дети, вы знаете, что выспаться ночью может быть непросто. Но когда дело доходит до похудения, крайне важно записывать достаточное количество Z.Согласно статье 2014 года, опубликованной в « Annals of Medicine », лишение сна может повлиять на гормоны, регулирующие аппетит, и это может привести к увеличению веса. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют, чтобы лучше спать, поддерживайте в спальне равномерную температуру и придерживайтесь регулярного режима сна.

10. Рассмотрим дополнения. Хотя до сих пор не принято решение о том, могут ли добавки ускорять потерю веса, они все же могут улучшить ваше общее состояние здоровья, говорит Боуден.Он предлагает начать с поливитаминов, а если вы хотите добавить больше, попробуйте рыбий жир, витамин D, витамин К и пробиотики. Прежде чем пробовать добавки, рекомендуется проконсультироваться со своим врачом.

Как похудеть женщинам старше 45 лет?

Женщина занимается йогой.

Изображение предоставлено: Jupiterimages / Creatas / Getty Images

С тех пор, как вы достигли 45-летнего возраста, вам может быть труднее удерживать вес. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, женщины старше 45 весят на 20-25 фунтов больше, чем в свои 20 лет.Борьба с лишним весом может быть связана с несколькими факторами, включая активность, выбор продуктов питания и гормоны. Хотя у вас может не быть особого контроля над своими гормонами, вы можете контролировать свой вес, увеличив активность и изменив свои привычки в еде. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать какой-либо план похудания и физических упражнений.

Сокращение калорий для похудения

По данным Американского совета по физическим упражнениям, ваш метаболизм снижается на 1-2 процента каждые десять лет, что означает, что вам нужно съедать на 300 калорий меньше, чем в свои 20, чтобы поддерживать тот же вес.Чтобы похудеть, вам нужно сократить еще больше, с 500 до 1000 калорий в день, чтобы терять от 1 до 2 фунтов в неделю. Вы можете определить количество калорий для похудения, сначала отслеживая, что вы обычно едите, а затем вычитая из этого числа от 500 до 1000 калорий. Например, если вы в настоящее время потребляете 2200 калорий в день, чтобы сбросить 1 фунт в неделю, вам необходимо ограничить потребление до 1700 калорий в день.

В целом, женщины 45 лет и старше могут похудеть, ограничив потребление от 1200 до 1500 калорий, и они могут даже съесть немного больше, в зависимости от уровня активности, по данным Национального института сердца, легких и крови. .Употребление слишком малого количества калорий может ухудшить вашу способность удовлетворять свои потребности в витаминах и минералах, поэтому не ограничивайте потребление до менее 800 калорий, если это не предписано вашим врачом.

Выбор здорового питания для женщин старше 45 лет

Убедитесь, что вы не только ограничиваете потребление калорий, но и правильно питаетесь. Академия питания и диетологии сообщает, что начиная с 40 лет женщинам необходимо придерживаться диеты, богатой питательными веществами, чтобы бороться с выпуклостью, а также обеспечивать питательными веществами, необходимыми для замедления процесса старения.И рекомендует начинать с потребления 2 стаканов фруктов и 2 1/2 стакана овощей в день. Здоровье костей важно для женщин 45 лет и старше, поэтому не экономьте на продуктах, богатых кальцием, таких как молоко, йогурт, листовая зелень и тофу, а также на продуктах, богатых витамином D, таких как обогащенное молоко, яйца и лосось. Дополните свой рацион цельнозерновыми продуктами, содержащими клетчатку, и полезными источниками белка, такими как птица, нежирное красное мясо, яйца, соевые продукты и бобы.

В качестве напитков в течение дня выбирайте воду — обычную или с добавлением лимонного или лаймового сока — либо несладкий чай или кофе.Откажитесь от сладких напитков, таких как газированные напитки, соки и сладкий чай, чтобы сэкономить калории для здоровой и сытной пищи.

Примерный план питания для похудания

Чтобы предотвратить приступы сильного голода, которые могут привести к перееданию, регулярно принимайте пищу и не пропускайте завтрак. Начните свой день с завтрака, который помогает укрепить кости и снизить вес. В него входит контейнер на 6 унций обезжиренного йогурта с 1 чашкой овсянки с 1 чашкой нарезанной клубники и 6 нарезанными половинками ореха пекан.На обед удовлетворите часть своих ежедневных потребностей в овощах с помощью 1 1/2 чашки смешанной зелени с 30 унциями нарезанной куриной грудки, 30 граммов тертого нежирного сыра и 2 столовых ложек бальзамического винегрета с пятью цельнозерновыми крекерами и средний банан. На ужин вы можете съесть 1 стакан цельнозерновой лапши ло-мейн, смешанный с 1 стаканом овощной смеси, 1/2 стакана нарезанного кубиками твердого тофу и соусом из 2 чайных ложек арахисового масла, смешанного с соевым соусом с низким содержанием натрия. Не забудьте о здоровом перекусе, например о 3/4 стакана несладких цельнозерновых хлопьев с 1 стаканом обезжиренного молока.Этот примерный дневной план питания содержит около 1400 калорий.

Упражнения для женщин 45 лет и старше

Избавьтесь от некоторых последствий снижения метаболизма, добавив упражнения в свой распорядок дня. Вы можете начать с 30-минутной быстрой ходьбы или езды на велосипеде пять дней в неделю и постепенно наращивать интенсивность по мере повышения уровня физической подготовки.

Помимо аэробных упражнений, включайте силовые упражнения два или более дней в неделю для улучшения мышечной массы, что также может ускорить ваш метаболизм, поскольку мышечная ткань сжигает больше калорий, чем жир.Для наращивания мышц используйте эспандеры, свободные веса или упражнения с сопротивлением, такие как приседания, приседания и выпады. Если вы не знаете, с чего начать, вы можете проконсультироваться с личным тренером или приобрести DVD с упражнениями.

4 способа быстро похудеть (для женщин)

Об этой статье

Соавторы:

Сертифицированный специалист по семейной медицине
Соавтором этой статьи является Pouya Shafipour, MD, MS.Доктор Пуйя Шафипур — специалист по семейной медицине, врач первичной медицинской помощи и специалист по снижению веса из Санта-Моники, Калифорния. Доктор Шафипур специализируется на консультировании по вопросам питания, питания, поведения и физических упражнений для лечения ожирения и заболеваний, связанных с чрезмерным набором или потерей веса. Доктор Шафипур получил степень бакалавра в области молекулярной и клеточной биологии в Калифорнийском университете в Беркли, степень магистра физиологии и биофизики в Джорджтаунском университете и степень доктора медицины в Медицинской школе университета Лома Линда.Он прошел интернатуру по общей хирургии в Калифорнийском университете в Ирвине и ординатуру по семейной медицине в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе и получил сертификат совета по семейной медицине в 2008 году. Эта статья была просмотрена 124 743 раза.
Соавторы: 29

Обновлено: 30 октября 2021 г.

Просмотры: 124,743
Краткое содержание статьиX
Если вы женщина, пытающаяся быстро похудеть, ешьте в основном нежирный белок, такой как птица или яйца, и некрахмалистые овощи, такие как брокколи или стручковая фасоль, чтобы обеспечить свое тело необходимым питанием.Старайтесь избегать крахмалистых овощей, таких как кукуруза или картофель, которые содержат больше углеводов. Если вы будете больше готовить дома, это поможет контролировать размер порций и количество калорий. Вы также можете попытаться ускорить свой метаболизм, уделяя 150-300 минут в неделю кардио и добавляя два дня в неделю поднятие тяжестей или тренировки с отягощениями. Чтобы узнать больше от соавтора нашего личного тренера, например, как избежать стресса и найти партнера по диете, продолжайте читать эту статью!

Печать

Отправить письмо поклонника авторам

Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 124 743 раза.
Как эта 45-летняя женщина похудела на 16 фунтов за 8 недель

«Перегружена работой и переполнена бронированием» — так Кристина Шпинда описала свою жизнь, когда она подписалась на нашу новую программу Fit in 10: Slim & Strong — for Life! программа. 45-летняя жена и мать троих детей жонглировали карьерой исполнительного директора в крупной компании, предоставляющей финансовые услуги, и в то же время занимались напряженной семейной жизнью. Ее непрерывный график — в сочетании с тем фактом, что ее вес неуклонно увеличивался с тех пор, как ей исполнилось 40 — оставлял ее все время усталой.Вечерняя пробежка, которую она делала много лет назад, была «выключена» дольше, чем она хотела бы признать, из-за ее болезненных колен, и ей требовался простой распорядок дня, который она могла бы сделать утром, пока она еще не пришла в безумие. день начался. «Мои дни, казалось, становились все более загруженными по мере того, как они продолжались, поэтому найти время для упражнений было действительно сложно», — говорит она. «Я сказал себе, что начну тренироваться в понедельник, а потом будет среда, а я все еще ничего не сделал. Это был большой, депрессивный цикл».

Мэтт Рейни

Несмотря на свою сумасшедшую жизнь, Кристина знала, что ей нужно вернуть здоровье в свой список приоритетов.«Моей целью было похудеть — особенно избавиться от жира на животе — и почувствовать себя лучше. Я все время чувствовал усталость. Я хотел найти способ улучшить это и вернуть часть своей энергии».

БОЛЬШЕ: Энн Мари Руссо похудела на 27 фунтов с помощью 10 фунтов. См. Ее трансформацию здесь!

Когда Кристина начала использовать программу Fit in 10, которая сочетает в себе легкие и вкусные 10-минутные приемы пищи с 10-минутными простыми упражнениями для лепки в день, она обнаружила, что ей не нужно тренироваться по часу, чтобы увидеть результаты. .«Я сразу почувствовала разницу», — говорит она. «Я подумал:« Вау, я могу потренироваться в течение 10 минут, прежде чем выйду из дома, чтобы успеть на поезд на работу, и даже если я ничего не делаю в остальное время дня, я могу гордиться тем, что получил тренировку. чувствовал себя таким позитивным и заставил меня почувствовать, что я двигаюсь в правильном направлении ». Кристина также заметила, что она больше не чувствовала себя такой усталой в течение дня, и у нее появилось больше энергии, чтобы заниматься любимым делом. Она также начала видеть, как с ее живота падают дюймы.

Мэтт Рейни

Несмотря на то, что ее кухня была в процессе ремонта, и Кристина не смогла приготовить столько рецептов Fit in 10, сколько ей хотелось бы, рецепты, которые она попробовала, были семейными хитами. «Они были хранителями», — говорит она. «Всем они понравились, и они начали просить меня сделать их».

Кристин говорит, что она также нашла «Fit в 10 рекомендациях по питанию» особенно полезным. «Я научилась правильно питаться и контролировать порции — все, от чего я избавилась за эти годы», — говорит она.Вскоре она стала делать более разумный выбор, который приносил не меньшее удовлетворение, продавая обработанные углеводы, такие как пицца и печенье, на салаты и лосось. «Я могла сделать много здорового выбора, когда пошла поесть», — говорит она. «Я вообще не чувствовал себя на диете, никогда не чувствовал голода или обездоленности».

БОЛЬШЕ: Узнайте больше о вдохновляющих преобразованиях для похудания

Через несколько недель Кристина начала замечать изменения в своем теле. Ее живот начал сокращаться, и ей пришлось начать вытаскивать из хранилища свою «тощую» одежду.К концу 8 недель она потеряла 16 фунтов, в общей сложности 21 дюйм. «Я снова могу ходить по магазинам в шкафу», — смеется она. «Вещи, которые раньше меня стесняли, внезапно становятся свободными. Я снова чувствую себя прежним. Fit in 10 научил меня, что достижение и поддержание формы — это всего лишь три вещи: знания, приверженность и последовательность».

Почему Кристина любит форму 10

Мэтт Рейни

Это дает вам выполнимый план.
«Я был в тот момент в своей жизни, когда мне хотелось и мне нужно было что-то изменить, но я был как бы заморожен и не знал, что делать. Fit in 10 показал мне, как именно жить той жизнью, которую я хотел. . »

Быстро избавляется от жира на животе.
«Я больше всего замечаю потерю веса в области живота, но я заметила, что тонизируется и во всем, и это так здорово. Ничего больше нельзя и просить».

Напоминает о необходимости заботиться о себе.
«У всех сумасшедшая жизнь; мы должны не забыть сделать шаг назад и ценить себя.То, что мы едим и что мы вкладываем в свое тело, а также то, как мы тренируем свое тело, важно, независимо от того, насколько мы заняты ».

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Boost Metabolism — Худей

Андерсен Росс / Getty Images
Вы сидите на диете больше, чем когда-либо, но не весите меньше.Регулярно делайте физические упражнения, но все равно чувствуете себя дряблым. И ваша когда-то идеально сидящая одежда теперь кажется уютной.
Если вы согласно киваете головой, скорее всего, вы находитесь в клубе старше 35 лет. Как и у большинства участников, у вас, вероятно, есть формула сохранения стройности (что-то вроде регулярных прогулок плюс отсутствие мороженого на ночь), которая, похоже, больше не работает.

«Если у вас никогда не было проблем с потерей или поддержанием веса в возрасте 20 или даже 30 лет, возможно, вы не будете готовы к тому, что произойдет дальше», — предупреждает Мэделин Х.Фернстром, доктор философии, директор Центра управления весом в Медицинском центре Университета Питтсбурга. «Ваш метаболизм замедляется на 5 процентов каждое десятилетие. По сравнению с возрастом 25 лет вы будете сжигать примерно на 100 калорий меньше в день в 35 лет и на 200 меньше в 45 лет. Ничего не делайте, и вы можете набрать от 8 до 12 фунтов в год».

С возрастом уменьшается мышечная масса и уменьшается уровень метаболизма (количество калорий, сжигаемых вашим телом в течение дня, вне зависимости от того, спите ли вы, сидите или бежите, чтобы успеть на автобус).Что еще хуже, многие женщины невольно саботируют свой потенциал сжигания калорий с помощью интенсивных диет, неэффективных стратегий упражнений и других привычек, нарушающих метаболизм.

Пока не волнуйтесь. Хотя волшебных пуль не существует, вы можете многое сделать, чтобы увеличить количество калорий, которые ваше тело сжигает каждый день, и, таким образом, поддерживать или даже худеть. Вот шесть самых больших ошибок, которые вы можете сделать, и исправление, которое доказано исследованиями.

Ошибка: полагаясь только на ваши масштабы

Базовые, которые рассчитывают только фунты, не могут сказать вам, какой процент вашего веса составляет сухая мышца, сжигающая калории, а какая — отечная, вялый жир.«Даже у женщины с нормальным весом может быть высокий процент жировых отложений и низкий процент мышц», — говорит Фернстром. «И чем меньше у вас мышц, тем меньше калорий вы сжигаете».

Метаболическая разница между фунтом мышц и фунтом жира огромна: мышцы сжигают по крайней мере калорий в три раза на больше. «Женщина, которая весит 130 фунтов и имеет здоровые 25 процентов жира, будет сжигать примерно на 200 калорий в день больше, чем 130-фунтовая женщина с примерно 40 процентами жира — типичный уровень для женщин среднего возраста», — говорит Дэвид С.Ниман, доктор П.Х., директор Лаборатории деятельности человека в Аппалачском государственном университете в Буне, Северная Каролина. «Если женщина с большим количеством жира в организме не начнет изменять свою диету или увеличивать количество упражнений, она может начать очень быстро набирать вес».

Исправление: попросите эксперта взвесить

Посетите местный тренажерный зал (или фитнес-центр при больнице) и попросите измерить содержание жира в организме. «Узнайте, обучен ли человек, который измеряет вас, — советует Фернстрем.Люди, сертифицированные Американским колледжем спортивной медицины или физиологи, должны пройти обучение анализу жировых отложений. Хороший способ проверить их точность: «При первом посещении сделайте два измерения с разницей в несколько минут, сделанные одним и тем же человеком, чтобы увидеть, насколько есть различия. Небольшое количество, например, 2–3 процента, нормально», — говорит Фернстром. Чтобы отслеживать свой прогресс, проходите повторную проверку примерно каждые три месяца.

Вы тоже можете следить за уровнем своего жира дома. «Если у вас пухлый животик или вы можете сжать на дюйм или больше жира на талии или плече, вы, вероятно, несете больше жира, чем должны», — отмечает Фернстром.

«Все, что превышает 30 процентов, должно быть тревожным сигналом для внесения реальных изменений», — добавляет она.

Ошибка: экстренная диета

Когда вы сокращаете слишком много калорий, вы отправляете свое тело в режим голодания. «Полноценное голодание снизит скорость метаболизма у средней женщины как минимум на 25 процентов», — говорит Ниман. «Если вы придерживаетесь очень низкокалорийного режима, в диапазоне от 400 до 800 калорий, оно упадет на 15–20 процентов». Употребление менее 900 калорий в день также побуждает ваше тело сжигать желаемую мышечную ткань, а также жир, что еще больше снижает скорость метаболизма.

Решение: сбросить фунты S-L-O-W-L-Y

«Если вы останетесь в пределах диапазона от 1200 до 1500 калорий, вы все равно сможете похудеть — и вы снизите свой метаболизм только примерно на 5 процентов», — объясняет Ниман. «Более того, около 90 процентов веса, который вы теряете, приходится на жир».

Независимо от того, какой тип диеты вы выберете, обязательно включайте много нежирного белка, такого как курица, рыба или нежирная говядина. «Белок содержит лейцин, аминокислоту, которая, кажется, защищает вас от потери мышечной массы во время диеты», — говорит Стюарт М.Филлипс, доктор философии, доцент кинезиологии Университета Макмастера в Гамильтоне, Онтарио. Обезжиренное молоко может помочь даже больше: Филлипс и его команда наблюдали за 56 мужчинами, которые занимались железом пять дней в неделю в течение трех месяцев, и обнаружили, что те, кто выпил две чашки обезжиренного молока вскоре после тренировки, нарастили больше мышц — и потеряли больше дряблости — чем те, кто пил соевое молоко или ароматизированный углеводный напиток. «У нас есть доказательства того, что польза для женщин очень похожа», — отмечает Филлипс. «Они не набирают столько мышц, как мужчины, но теряют больше жира.«

Ошибка: только кардио

Если вы никогда не тренируете свои мышцы силовыми упражнениями, вы теряете до пяти фунтов мышц каждое десятилетие, — сообщает Уэйн Л. Весткотт, доктор философии, директор по исследованиям в области фитнеса в YMCA South Shore в Куинси, Массачусетс. Сердечно-сосудистые упражнения (например, ходьба, езда на велосипеде, плавание или потоотделение во время занятий аэробикой) полезны для вашего здоровья, но их недостаточно для наращивания или даже сохранения большой мышечной массы. «Только силовые тренировки создают микроскопические разрывы, которые побуждают мышцы восстанавливать себя», — объясняет Филлипс.«Поднятие тяжестей способствует постоянному ремоделированию мышечной ткани. Этот процесс сжигает много калорий».

Исправление: утюг для насоса

Когда женщины в YMCA на Южном берегу тренировались по 20 минут два раза в неделю в течение 10 недель, они добавили 2,6 фунта калорийной мышечной массы и потеряли 4,6 фунта жира, что, как показывают другие исследования, может повысить скорость метаболизма на 7 процентов, отмечает Уэсткотт.

Вы должны стремиться к 40-60 минутам силовых тренировок в неделю.Используйте тренажерный зал в местном тренажерном зале или занимайтесь дома с гантелями или эспандерами. Если вы никогда раньше не занимались железом, запишитесь на несколько занятий с личным тренером. Таким образом, вы научитесь получать максимальную отдачу от каждого движения, не рискуя получить травму. И как только вы будете этим заниматься какое-то время, вам нужно будет увеличить вес или сопротивление, которое вы используете. «Часто женщины недостаточно сильно нагружают себя, потому что боятся набрать массу с более тяжелыми весами», — отмечает Фернстрем. «Но такой набор мышц маловероятен, потому что у женщин в организме недостаточно тестостерона, чтобы нарастить мышцы, как у мужчин.«

Ошибка: выполнение одних и тех же упражнений

Если вы всегда идете одним и тем же маршрутом, проплываете круги с одной скоростью или даже выполняете одну программу силовых тренировок, ваши мышцы адаптируются и становятся настолько эффективными, что они сжигают меньше калорий во время тренировки, — говорит Фернстром. Как узнать, когда пришло время перемен? Если что-либо из следующего верно: вы не так сильно потеете в конце тренировки; вы не чувствуете такой усталости после тренировки; или вы набираете вес, даже если не едите больше и не тренируетесь.

Исправление: замените его

Поднимите свой метаболизм, добавив несколько коротких быстрых скачков скорости к вашей обычной ходьбе, езде на велосипеде, плаванию или другим занятиям аэробикой. Исследователи из Университета Гвельфа в Онтарио обнаружили, что женщины, которые выполняли интервальные тренировки на велотренажерах в течение двух недель, сжигали на 36 процентов больше жира, когда после этого они выполняли непрерывную поездку. Причина: «Во время этих высокоинтенсивных интервалов проработало больше мышечных волокон», — говорит Мартин Гибала, доктор философии.D., физиолог из Университета Макмастера. «Когда вы сильно толкаетесь короткими толчками, это реактивирует нервные волокна, строит новые капилляры и заставляет ваше тело восстанавливать мышцы. Все это сжигает огромное количество калорий — спустя долгое время после того, как вы завершили тренировку».

Лучшие новости: «Необязательно быть элитным спортсменом, чтобы пользоваться преимуществами интервальных тренировок», — объясняет Гибала. «Если вы ходите, увеличьте темп на 20 или 30 секунд, а затем снизьтесь до обычного темпа на минуту или две.Тогда сделай это еще раз. Начните с малого, с одного, двух или трех интервалов в прогулке. По мере того, как вы становитесь сильнее, добавляйте больше интервалов и делайте их длиннее и интенсивнее ».

Ошибка: перекусить (или совсем не есть) до полудня

«У женщин часто бывает одна из двух проблем с завтраком», — говорит Элизабетта Полити, доктор медицины, директор по питанию Duke Diet & Fitness Center в Дареме, Северная Каролина. «Если они переедают на ночь, у них нет особого аппетита по утрам. Или они пытаются сократить калории в начале дня, поэтому они не едят достаточно витамина А.M. «Скимперы и шкиперы завтрака, а также женщины, чья диета лучше всего подходит к утрам (« Просто кофе и сухие тосты, пожалуйста »), совершают ту же метаболическую ошибку: слишком мало еды, чтобы повлиять на их метаболизм, а также жизненно важный». «переключатели удовлетворения» в мозгу, регистрирующие наполнение желудка.

Исправление: ешьте больше еды утром

Когда исследователи из Техасского университета в Эль-Пасо проанализировали дневники питания 867 женщин и мужчин, они обнаружили метаболическое окно возможностей для контроля аппетита: плотный завтрак.Добровольцы-исследователи, которые ели больше еды утром, позже в течение дня съели на 100-200 калорий меньше. Исследование Университета штата Мичиган, в котором было отслежено 4218 человек, показало, что женщины, которые пропускали завтрак, имели на 30 процентов больше шансов иметь избыточный вес. Лучший А. наполнитель: овсянка, яйца, арахисовое масло или «что-нибудь, содержащее клетчатку и белок», — говорит Полити.

Ошибка: жизнь с высоким уровнем стресса и недостатком сна

Когда дела становятся необычными, уровень кортизола, гормона стресса, резко возрастает.И это может вызвать тягу к пище с высоким содержанием жиров и углеводов, сообщают исследователи Калифорнийского университета в Сан-Франциско. Хуже всего то, что ваше тело также отправляет лишний жир на талию. Миллионы лет назад этот метаболический трюк мог помочь пещерным женщинам восполнить запасы сил после того, как они отбились от мародерствующих мастодонтов. Но если у вас хронический стресс 21-го века (работа! Дети! Дом! Брак!), Весь этот дополнительный кортизол может заставить вас постоянно находиться в режиме «сдать твинки».

Недостаток сна наносит ущерб вашей талии.Когда ученые Гарвардской медицинской школы наблюдали за 68 183 женщинами в течение 16 лет, они обнаружили, что те, кто в среднем спят по пять часов за ночь, на 32 процента чаще набирают 33 фунта, чем те, кто получает по семь часов за ночь. Те, кто работает в среднем шесть часов в сутки, были на 12 процентов более вероятными. Что дает? По словам исследователей из Чикагского университета, недостаток сна увеличивает выработку гормона, стимулирующего аппетит, грелина, и снижает уровень гормона удовлетворения, лептина. В ходе проведенного ими исследования уставшие добровольцы хотели больше конфет, печенья, чипсов и макарон.

Решение: больше спать, меньше стресса

Старайтесь спать по крайней мере семь часов по ночам. Исследователи из Гарварда обнаружили, что женщины, которые спали так долго или дольше, имели меньший риск проблем с весом. И попробуйте медитацию — она поможет вам оставаться в узких джинсах. Канадское исследование 90 медитаторов показало, что те, кто практиковал в группе по 1,5 часа в неделю в течение семи недель и уделял дополнительное время дома, испытывали меньше стресса и беспокойства, чем не медитирующие.Или завяжите кроссовки и отправляйтесь на прогулку в парк или лес: согласно британскому исследованию, 71 процент людей, гулявших в сельской местности, после этого чувствовали себя менее напряженными. Это подтверждают и другие исследования о пользе природы для здоровья: обзор, проведенный в Нидерландах, подтвердил, что простое наблюдение за зеленью может улучшить самочувствие.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.

Узнаем как будет правильно начинать худеть женщине? Узнаем как будет правильно начинать худеть мужчине?

Правильные цели

С чего начать

Похудение для женщин

Похудение после вынашивания

Питание и малыш

Похудение для мужчин

Спорт и похудение

Как правильно худеть женщине: советы

Как правильно худеть женщине: советы

Мифы

Система рационального питания

Активный образ жизни

Достаточное время сна

Методика

Выбираем полезную еду, составляем примерное меню

Физические нагрузки

Напоследок рассмотрим полезные рецепты напитков

Смузи

Заключение

Как похудеть после 45-50 лет женщине

Как правильно худеть женщине после 45-50 лет

Основные тезисы методики похудения после 45-50 лет

Приблизительный вариант меню питания при климаксе и отзывы

Чтобы похудеть без вреда для здоровья после 45-50 лет

новости, женщины, возраст, диета, похудение, диеты

1. Уменьшите ежедневное потребление калорий

2. Забудьте про диеты с высоким содержанием белка

3. Готовьте блюда на медленном огне или на пару

4. Ограничьте алкоголь

5. Откажитесь от полуфабрикатов

6. Избегайте ловушек в ресторанах

7. Занимайтесь спортом

8. Полезные источники белка

9. Ешьте осушающие продукты

10. Гидратация

Как нужно садиться на диету и худеть правильно?

Как выбрать правильную мотивацию?

Почему нужно худеть?

Как сделать похудение более эффективным?

Как похудеть дома женщине после 30-35: советы новичкам

Причины набора веса

Рекомендации по похудению

Правильное питание

Физические нагрузки

Корректировка образа жизни

Косметологические процедуры

Реальная история Нади Хякли (видео)

Как похудеть после 40 лет женщине без вреда здоровью

14 лучших советов по похудению для женщин — ешьте это не то

9 изменений в диете Настоящие женщины вынуждены терять более 50 фунтов

10 советов по снижению веса для женщин в возрасте от 30 до

Как похудеть женщинам старше 45 лет?

Сокращение калорий для похудения

Выбор здорового питания для женщин старше 45 лет

Примерный план питания для похудания

Упражнения для женщин 45 лет и старше

4 способа быстро похудеть (для женщин)

Об этой статье

Как эта 45-летняя женщина похудела на 16 фунтов за 8 недель

Boost Metabolism — Худей

Добавить комментарий Отменить ответ