С чего начать первый день похудения женщине старше 40 лет? Меню
Содержание
СвернутьКак правильно начать похудение: полезные советы
В современном обществе, где царит культ стройного спортивного тела, найдется очень малое число женщин, которые не хотели бы избавиться от лишнего веса или привести в порядок проблемные места фигуры.
Диеты и похудение волнуют множество людей в любом возрасте. Кто-то пробует одну диету за другой, другие забрасывают процесс, едва начав похудение, а у третьих желание похудеть остается только в мечтах. Но все они хоть раз задавались вопросом, с чего начать похудение правильно, чтобы сохранить здоровье и не испортить обмен веществ.
В этой статье мы поделимся советами, с чего начать похудение в домашних условиях, рассмотрим правила питания и организации рациона при сбросе веса и расскажем об особенностях похудения для женщин разных возрастов. Неважно, сколько килограмм вы хотите сбросить, двадцать или полтора, в любом деле самое главное – это мотивация.
Часто и подолгу представляйте себе, как будет выглядеть ваша фигура при достижении желаемого веса, какую новую красивую одежду вы себе купите, чтобы похвастаться подтянутым телом. Можно даже купить приглянувшуюся вещь меньшего размера и специально «в нее» худеть.
Поделитесь мечтой о похудении с друзьями и знакомыми, быть может, кто-то захочет составить вам компанию, соревновательный эффект при такой коллективной диете поможет вам избежать срывов. Будьте упорны, терпеливы и требовательны к себе. Вам потребуется проявить большую выдержку, прежде чем вы привыкнете к новой системе питания и забудете про все вредные продукты.
Итак, с чего начать похудение?
- Для начала следует определиться: сколько килограмм и сантиметров вы хотите сбросить? Взвестесь в начале диеты и постоянно контролируйте свой вес, записывая все результаты.
- Составьте график приемов пищи. Для здорового похудения нужно питаться в день не менее 5 раз. Последний перекус должен быть за 3-4 часа до сна.
- Рассчитайте суточную калорийность своего рациона, она не должна превышать 1600 ккал. Распределите это число калорий между приемами пищи, употребляя большую часть в первой половине дня.
- Давайте своему телу физические нагрузки. Однако не следует с первых дней интенсивно тренироваться в спортзале, сделайте легкую утреннюю зарядку, а перед ужином прокатитесь на велосипеде или роликовых коньках.
- Не применяйте для похудения лекарственные препараты. Конечно, они дают некоторый эффект, подавляют аппетит, но без перестройки системы питания и увеличения двигательной активности аптечные сжигатели жира будут бесполезны; все скинутые с их помощью килограммы быстро вернутся.
Первый день на диете
Давайте разберемся, с чего начать первый день похудения, как задать здоровый тон нашей диете. Для начала диеты выберите любой максимально разгруженный день, чтобы избежать стрессов. На первый день составьте рацион так, чтобы он был по возможности легкий и питательный, богатый белком и полезными элементами.
Пример меню
- Завтрак: куриный бульон с небольшим кусочком отварной грудки, стакан кефира
- Перекус: большой апельсин
- Обед: паровые котлеты с тушеными овощами
- Полдник: 200 гр. обезжиренного творога
- Ужин: овощной суп из цветной капусты, стакан ряженки
Начните первый день похудения с легкой разминки под приятную музыку, примите прохладный душ. Днем займите себя каким-нибудь делом, чтобы не вспоминать о вредных продуктах, например, придумайте себе диетическое меню на неделю и рассчитайте калорийность каждого блюда. Перед ужином выйдите на прогулку, прокатитесь на велосипеде или сходите на каток.
Составляем здоровый рацион для похудения
Здесь мы рассмотрим, с чего начать правильное питание для похудения, как сделать переход на здоровое меню более безболезненным для вашего организма.
- Начните придерживаться основных правил правильного питания примерно за две недели до запланированной диеты. То есть, не употребляйте алкоголь, выпивайте в день необходимую норму воды, не переедайте и забудьте о ночных приемах пищи.
- За две недели, постепенно замените все вредные продукты вашего привычного рациона на более полезные, например, копчености и жирное мясо смените на диетические грудки индейки или курицы, на постную говядину; вместо сладостей употребляйте полезные фрукты и орехи, сладкий черный чай и кофе смените на травяной или зеленый чай.
- Старайтесь употреблять больше белковых продуктов, это поддержит ваши мышцы в нужной форме, а как известно, мышечная ткань помогает избавиться от жира.
- Уменьшите или полностью исключите употребление соли, она вызывает жажду и обладает свойством задерживать жидкость в организме.
- Используйте таблицы калорийности продуктов и точно подсчитывайте все съеденные калории. Строго следите за количеством и объемом съеденной пищи, записывайте все блюда, если вы на них сорвались.
Особенности похудения в разном возрасте
После 30 женский организм претерпевает первые возрастные изменения, кожа становится менее упругой, понижается регенерация клеток, а метаболические процессы в организме замедляются.
Но все равно, женский организм в этом возрасте еще молод, полон сил и энергии. Начинать похудение следует с большим упором на спорт, вести здоровое и рациональное питание, не злоупотребляя вредной пищей, так как приобрести красивую фигуру через десяток-другой лет будет гораздо сложнее.
Диета женщин после 30 лет должна быть достаточно разнообразной, а пища – содержать много белка и пищевых волокон.
Клетчатка помогает очистить кишечник, что ведет к улучшению состояния кожи. Обновлению клеток кожи также хорошо способствует пилинг, не пренебрегайте этой процедурой.
Проводите больше времени на свежем воздухе, следите за фигурой, так вы надолго сохраните свое здоровье и продлите молодость.
После 40 лет обменные процессы в организме замедляются более чем на 30%, а в организме наступает гормональная перестройка. Чтобы рассчитать идеальный вес после 40 лет, следует к вашему весу в 20-25 лет прибавить 3-5 кг.
Если ваш нынешний вес существенно превышает здоровую норму, то необходимо начинать борьбу с лишними килограммами. Следует полностью пересмотреть ваш режим питания и калорийность продуктов. После 40 лет изменить пищевые привычки будет непросто, поэтому нужно запастись терпением.
Во-первых, в этом возрасте никогда не худейте резко, рекомендованная норма сброса веса – не более 5 кг в месяц. Планомерно исключайте из вашего рациона аппетитные булочки, пирожные, сладкие газированные напитки, жирное мясо, уделяя больше внимания кашам, кисломолочным продуктам, свежим фруктам и овощам, очень полезны будут также свежевыжатые соки.
Диетологи советуют проводить один разгрузочный день в неделю, питаясь кашами, морской рыбой или творогом. Нормализуйте свой сон, он должен быть не менее 8 часов в сутки, это важная составляющая здорового образа жизни. И конечно же, проводите легкие физические тренировки, для этого можно несколько раз в неделю ходить на аэробику или пилатес.
Лишний вес в 50 лет чреват проблемами со здоровьем. Он может сигнализировать о начале многих заболеваний, быть предвестником диабета или атеросклероза.
Если раньше наличие лишних килограмм не вызывало у вас особого дискомфорта, то сейчас начинают проявлять себя все неприятные последствия избыточной массы тела, появляются одышка, недомогание, становится трудно подняться на свой этаж без лифта.
Начните корректировать свой рацион, питайтесь дробно, подсчитывайте калорийность блюд. 50 лет – не время компромиссов, если в 30 лет можно позволить себе время от времени какие-нибудь вредные продукты, то в возрасте за 50 о такой пище лучше вообще забыть.
В 50 лет организму будут полезны молочные продукты и пресная рыба, их следует есть как можно чаще, но малыми порциями.
Ведите активный образ жизни, постепенно увеличивайте физическую нагрузку, этим вы не только улучшите свою фигуру, но и избавитесь от многих возрастных проблем с суставами и позвоночником.
Отведите время и для косметических процедур, запишитесь на массаж, делайте регулярные обертывания, — все это в сочетании со здоровым питанием и физическими нагрузками непременно даст хороший результат.
Независимо от возраста женщине важно сохранять привлекательную фигуру и ловить восхищенные взгляды. В этой статье мы дали вам несколько простых и проверенных советов, с чего начать похудение женщине в любом возрасте. Следуйте им, чтобы добиться красивого тела и не забывайте, что в любом рецепте стройности главный ингредиент – это трудолюбие и искреннее желание достичь успеха.
Расчитать идеальный вес и подобрать диету
malovesim.ru
Все люди хотят хорошо выглядеть, быть бодрыми, красивыми и успешными. Кому-то это удается, а кому-то не хватает силы воли, здоровья, времени и желания. Те, кто хочет получить быстрый результат, обречены на неудачу, ведь быстрый результат в похудении – это стресс для организма, который отомстит за себя. Растяжки, обвисшая и тусклая кожа, язва желудка, слабость физическая и умственная, а потом, как результат – вернувшиеся на пошатнувшееся здоровье килограммы. Как правильно начать худеть женщине?Для того чтобы не навредить организму, нужно сбрасывать килограммы постепенно, при этом стараться, по возможности, заниматься спортом. Если избавляться по 5 кг в месяц, никакого стресса тело не испытает, оно даже не заметит, что стало меньше. Однако, не стоит забывать об индивидуальных особенностях каждого человека. Если 5 кг в месяц будет терять 100-килограммовый человек – это одно, а если женщина всего весит 50 кг – это другое. Внимание! Как правильно начать худеть женщине? Кушать нужно пять раз в день, при этом стараться следить за тем, чтобы порции были маленькими. Обед должен быть полноценным, желательно чтобы это была тарелка горячего супа. Для того чтобы организм получал все необходимые ему питательные вещества, рацион должен быть разнообразным. Нужно употреблять много жидкости, подойдет не только кипяченая и минеральная вода, но и чаи, кофе, компоты, морсы, соки и так далее. Для того чтобы быть красивой и стройной, нужно высыпаться. Здоровый и крепкий сон делает кожу сияющей, настроение приподнятым, повышает активность всего организма. Выспавшемуся человеку хочется жить, творить, совершать подвиги. Важно при этом помнить, что слишком долгий сон дает обратный эффект.
Для того чтобы хорошо выглядеть, надо часто бывать на свежем воздухе: море, лес, парк и так далее. На улице нужно не просто сидеть на лавочке, а двигаться: быстрая ходьба, плавание, бег, катание на лыжах или велосипеде. Если нет времени заниматься спортом, нужно выходить на одну остановку раньше и не пользоваться лифтом. Также не стоит забывать о сексе, однако во время занятий нужно стараться занимать активную позицию. Похудению способствует массаж, особенно эффективным считается массаж стоп, на которых находится 500 точек, отвечающих за все органы человека. Важно! Баня ускоряет обмен веществ и выводит из организма воду. Если нет возможности сходить в баню, можно делать контрастный душ. Баня и контрастный душ способствую укреплению сосудов, делают иммунитет сильнее, кожа становится чистой и эластичной. В похудении главное – это мотивация. Человек четко должен знать, для чего это ему нужно. Кому-то хочется купить новое платье, кому-то дефилировать по пляжу, кому-то изменить всю свою жизнь, кому-то найти мужчину, а кто-то думает о здоровье. Лишний вес не дает забеременеть, провоцирует возникновение гипетронии, сахарного диабета, у людей появляются проблемы с сосудами и сердцем. Для того чтобы не потерять настрой, надо меньше слушать тех, кто не может похудеть, а также рассказать всем, что собираетесь сбросить лишние килограммы. Люди будут интересоваться результатами и человеку, севшему на диету, будет стыдно сойти с избранного пути. Как правильно начать худеть мужчине?Для того чтобы избежать кризиса среднего возраста, надо вести здоровый и активный образ жизни. Физическая нагрузка и правильное питание могут оживить человека. Здоровые и спортивные люди чувствуют себя счастливее, уверенней, они ничего не бояться и все успевают. Мужчины, которые решили похудеть, подходят к этому делу более ответственно, чем женщины. Они не нарушают режим и не успокаиваются, пока не получат желаемых результатов. Женщинам тяжелее устоять перед чем-то вкусным, мужчины равнодушны к сладкому и мучному. Как правильно начать худеть мужчине? Для того чтобы избавиться от лишних килограммов, надо больше есть сырых овощей и фруктов. Хроническое недосыпание нарушает обмен веществ, поэтому здоровое тело невозможно без крепкого продолжительного сна. Мужчинам нужно помнить, что пиво и жирная пища, то есть, то, что они так любят, пагубно отражаются на фигуре и здоровье в целом. Поэтому от пива, полуфабрикатов, рафинированных продуктов придется отказаться. Овощи, рыба, постное мясо, морепродукты, зелень – вот что должно быть на столе каждый день. Не стоит забывать о питьевом режиме и употреблять не менее двух литров жидкости в день. Полные люди обладают растянутым желудком, для того чтобы немного уменьшить этот орган, нужно уменьшить порции. За один раз можно съедать продуктов не больше, чем помещается в две ладони. Не обойтись и без силовых нагрузок. Мужчины по своей природе охотники, а это значит, что они всегда должны быть в хорошей физической форме. Если нет возможности посещать тренажерный зал, можно заняться бегом или ходьбой. Сразу преодолевать большие расстояния не стоит, начинать лучше с пары километров, постепенно увеличивая свой путь. Можно купить тренажер и заниматься спортом во время просмотра любимых телепередач. Тренажер позволяет заниматься тогда, когда на улице непогода и заниматься спортом не хочется. В хорошую погоду лучше забыть о тренажере и отправляться бегать, с собой можно прихватить скакалку. После преодоления определенного участка, можно остановиться и попрыгать. Для того чтобы не мучиться с лишним весом, надо строго за ним следить всегда. Как только появились лишние два килограмма – начинать себя ограничивать в еде и больше тренироваться. Делать это надо с детства, ведь именно полные дети являются объектом насмешек в детском саду и школе. Совет! Родители должны об этом помнить, когда заставляют своих детей съедать полные тарелки каши или покупают чипсы. Культура питания – это важный аспект жизни каждого человека. Ребенок, которого родители не перекармливают и приучают к правильной пище, никогда не станет полным, не смотря на генетическую предрасположенность. |
hudeem-p.com
Как правильно начать худеть: женщине, видео, питание
Для успешного сброса веса необходимо знать основные секреты, как правильно начать худеть. По большому счету никаких секретов эти правила не имеют. Но почти все желающее похудеть находятся в поиске секретного и магического способа, который поможет с легкостью раз и навсегда обрести идеальное тело.
К вашему разочарованию ничего так просто не бывает. И для красивой подтянутой фигуры придется хорошо потрудиться. Тем не менее, все реально и не так сложно, как кажется в начале. И так рассмотрим базовые правила, на которых построен успешный путь к стройности.
Как правильно начать худеть женщине
Знание конечной точки в похудении поможет лучше сконцентрироваться и следовать к намеченной цели. Мало просто взять и начать худеть. Не зная конечной точки, вы можете быстро опустить руки, что ни в коем случае делать нельзя. Поэтому перед началом борьбы за стройность нужно определить свой индекс массы тела. Это можно сделать в интернете на специальных ресурсах с калькуляторами, что очень удобно и быстро.
Чтобы похудение не нанесло вреда вашему здоровью, сброс веса необходимо проводить, наблюдаясь у специалиста. Проконсультируйтесь с вашим врачом или диетологом относительно текущего показателя ИМТ и определите, насколько и за какой срок будет безопасно его снизить именно для вас.
Кроме показателя индекса массы тела целесообразно учитывать соотношение окружности талии и объема бедер. Это значение у мужчин не должно превышать коэффициент 0,9, а у женщин – 0,8. Превышение коэффициентов увеличивает в несколько раз риск многих серьезных заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых и сахарного диабета.
Проблема лишнего веса имеет не только эстетическое значение, а и более глобальный смысл. В последнее время в обществе увеличились больные с проблемой ожирения, что имеет негативное влияние на их здоровье и на здоровье населения в целом. Наличие ожирения также часто негативно сказывается на репродуктивных функциях мужчин и женщин.
Правильное питание как начать худеть
Для начала проведите подсчет калорийности вашего суточного рациона на данный момент. Для этого заведите отдельный блокнот, где просто будете записывать все, что едите в течение дня.
Возможно, некоторые продукты придется взвешивать, чтобы точно знать размер порции. В идеале, как советуют диетологи, такой эксперимент длится неделю. Но можно его сократить и до одного дня.
Далее вы рассчитываете по таблицам или специальным калькуляторам, сколько калорий вы съели за день. Назовем это значение начальной суточной калорийностью. Не зная, как правильно начать худеть, многие не проводят вышеописанный алгоритм и резко урезают калорийность, что приводит организм в стрессовое состояние.
После расчета начальной суточной калорийности, определите физиологическую потребность организма в энергии. Для этого расчета можно также воспользоваться специальными сервисами в интернете, где понадобится ввести ваш возраст, вес и коэффициент активности.
Теперь пришел черед расчета суточной калорийности для похудения. В этом нет ничего сложного: просто уменьшите на 20-25% физиологическую калорийность, рассчитанную ранее.
Результат не должен превышать 1300 ккал. При этом не снижайте калорийность рациона меньше 1000 ккал. Также не снижайте калорийность своего рациона очень резко, делайте это постепенно.
Кроме калорий существует потребность организма в жирах, белках и углеводах. Их норму потребления также необходимо рассчитать. Потребность в жирах взрослого человека составляет четверть суточной калорийности. В это количество должно входить не больше 10% животных жиров.
К примеру, для похудения ваш рацион не должен превышать 1300 ккал. Значит, количество жиров должно составлять 1300 / 4 = 325 ккал. 1 г жира соответствует 9 ккал, поэтому 325 / 9 = 36 г. То есть, норма жира в сутки по данному примеру – 36 г, из которых только 3,6 г – жиры животного происхождения.
Проведите расчет потребности организма в белках. Если ваш идеальный вес составляет 60 кг, то необходимо съедать в сутки 60 г белка. При этом 50% белка должны поступать в организм с мясными продуктами питания.
Таким образом, при норме потребления белка в сутки 60 г, 30 г из них должны поступать из мяса. Остальные 30 г — из молочных продуктов пониженной жирности и растительного белка (сои, бобовых).
Остальные калории должны поступать в ваш организм из сложных и простых углеводов. Делайте упор на свежие овощи и сезонные фрукты, но также не забывайте о кашах и цельнозерновом хлебе.
Для сбалансированного питания необходимо правильно распределять суточную потребность в энергии на все приемы пищи в течение дня. Следуя этому правилу, на завтрак должно приходиться не более четверти суточных калорий, на обед – около третей части, на ужин – только 15%. К тому же перекусы не должны превышать 10% суточной калорийности.
Если ваша суточная норма составляет 1300 ккал, то на завтрак вы должны съесть 325 ккал, на обед – 435 ккал, а на ужин – 195 ккал. Перекусы между основными приемами пищи составляют не более 130 ккал. При этом в приведенный калораж должны правильным образом вписываться потребности БЖУ. Именно на соблюдении приведенных правил основывается правильное сбалансированное питание.
Видео: как правильно худеть, с чего начать
o-tele.ru
«С чего начать похудение в домашних условиях женщине после 30 лет?» – Яндекс.Знатоки
Начните с определения цели — чего вы хотите? сбросить пару кг или убрать лишние 20 кг? От этого зависит то, на что себя нужно настраивать. Большой вес сначала уходит быстро, потом же процесс явно тормозится и растягивается во времени — к этому нужно быть готовой
После этого приступите к поиску мотивации — чтобы не сорваться и не сворачивая идти к цели. Это может быть красивое платье, фото со стройной девушкой, возможность забеременеть и многое другое. Закрепите это в своем сознании и обращайтесь к мотивации в трудные минуты.
Теперь самое важное — наладьте свое питание. Начните с постепенного отказа от вредной пищи — той, в которой содержится много сахара, например. Сократите потребление газировок, чипсов, колбас и прочего пищевого мусора. Добавьте в свой рацион побольше свежих овоще и круп. При этом не забывайте и про мясо и рыбу. Когда будете морально к более глобальным изменениям — начните изучать вопрос подсчета калорий. На данный момент это единственный вариант похудеть — ешьте меньше калорий, чем тратите на свою жизнедеятельность и вы будете худеть.
Прибавьте к налаженному питанию физическую активность — она поможет ускорить процесс похудения и поможет из рыхлого объемного тела сделать подтянутое и соблазнительное. Для начала подойдут любые регулярные занятия от 30 минут в день. Когда тело адаптируется к нагрузкам, займитесь поисками более сложных программ тренировок или запишитесь в тренажерный зал. Если ваш вес не очень большой, можете обратить внимание на пробежки, если вес приличный, поберегите суставы и просто больше ходите пешком.
Наладбте режим сна — так вы поможете организму правильно работать и не тормозить обменные процессы. Здоровый организм — отдохнувший организм. Спите 7-8 часов в сутки.
Если, есть силы и решимость одолеть ненавистный жир самыми быстрыми темпапи, подключите в ежедневные практики такие вещи как массаж проблемных зон, обертывания, контрастный душ. Он помогут сделать кожу более упругой, а проблемным местам проще растаться с накопленным.
И главное — не верьте всевозможным быстрым методам похудения! Никакие чаи, таблетки и чудо-пояса не принесут вам сколько-нибудь значимого эффекта. Хотите похудеть? Потребляйте меньше, тратьте больше!
Успехов!
Подробнее у меня в блоге: http://www.fitnessera.ru/kak-eto-rabotaet-s-chego-nachat-poxudenie.html
yandex.ru
Как правильно худеть женщинам 40+
Сегодня мы разберёмся в том, как привести свой вес в нормальное состояние, улучшить фигуру и предотвратить повышение массы тела. В первую очередь необходимо разобраться, почему дамы, которые принадлежат данной возрастной категории, в большинстве случаев набирают лишние килограммы.
Многим женщинам, перешедшим порог сорока лет, известна проблема увеличения массы тела. Но ведь так хочется сохранить такую же прекрасную фигуру и здоровье, как и в молодые годы. Большая часть прекрасной половины человечества считает, что после сорока лет жизнь только начинается и поэтому набирать лишний вес никак нельзя, дабы не ухудшить качество жизни. Сегодня мы разберёмся в том, как привести свой вес в нормальное состояние, улучшить фигуру и предотвратить повышение массы тела. В первую очередь необходимо разобраться, почему дамы, которые принадлежат данной возрастной категории, в большинстве случаев набирают лишние килограммы.
КАК СБРОСИТЬ ВЕС: Эффективная диета после 40 лет
Почему появляется лишний вес?
Как правило, набор веса у женщин в этом возрасте происходит вследствие того, что обмен веществ работает уже не так быстро, как в ранние годы. Увеличение веса в этот период происходит даже у ранее стройных женщин.
Статистические данные показывают, что если дамы сорокалетнего возраста не учитывают факт замедления обмена веществ и продолжают вести обычный образ жизни с обилием нездоровой пищи и отсутствием физической нагрузки, то их вес увеличивается в пределах десяти килограмм в течение последующих десяти лет.
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
Кроме этого, специалисты в области диетологии выделяют следующие причины возникновение избыточного веса у зрелых дам:
-
Период менструальной паузы;
-
Перестройка в работе организма гормонального плана;
-
Пониженная стрессоустойчивость;
-
Генетическая предрасположенность.
Особенно важной причиной является неправильный баланс гормонов. К этим гормонам относятся:
1. Эстроген. Его уровень понижается сразу же, как женщина вступает в период менструальной паузы. Женский организм сразу же переходит в режим защиты и начинает возобновлять дефицит эстрогена за счёт жировых отложений. Количество набранных килограмм сугубо зависит от того, насколько сильный недостаток гормона испытывает организм;
2. Прогестерон. Во время наступления менопаузы организм также теряет и оный гормон. Недостаток прогестерона в организме представительниц прекрасного пола способствует неполному выведению жидкости. В итоге чего дама замечает прибавку веса и возникновения отёчности после пробуждения;
3. Тестостерон. Данный гормон оказывает важное действие на увеличение ткани мышц. При наступлении менопаузы его содержание в женском организме также резко сокращается. Снижение тестостерона приводит к тому, что понижается мышечная масса и тонус мышц. Кроме того, недостаток гормона провоцирует замедление обменных процессов в организме. Женщина замечает, что потеря калорий происходит уже не так быстро, как раньше. Жировые отложения в свою очередь откладываются с удвоенной скоростью;
4. Андрогены. Кроме женских гормонов в организме существуют и мужские. При наступлении менструальной паузы их показатель в организме женщины начинает расти. Именно из-за андрогенов происходит отложение жировой ткани в области живота.
Очень нужно следить за содержанием этого гормона в организме, так как сильный дисбаланс андрогенов является причиной развития сильных стадий ожирения.
5. Кортизол. Выработка этого гормона происходит в надпочечниках и также оказывает очень сильное влияние на обменные процессы в организме. В период менопаузы уровень кортизола растёт и наблюдаются жировые отложения в верхней области тела. Кроме того, этот гормон провоцирует увеличение глюкозы в крови, увеличивает скорость превращения углеводов в жир, провоцирует ложное ощущение голода и преувеличивает настоящее. Организм включает режим экономии и преобразует поступающие калории в жировые отложения;
6. Инсулин. Это белковый гормон, вырабатываемый поджелудочной железой, который регулирует обмен углеводов в организме. В период менструальной паузы у представительниц прекрасного пола развивается сопротивление инсулину. Это приводит к увеличению количества андрогенов в организме, которые преобразуют калории в жиры. Такое происходит, если в организме наблюдается избыток углеводов и недостаток жиров.
При отсутствии должного питания, такой дисбаланс приводит к развитию ожирения второй стадии, заболеваний онкологического характера, болезни Альцгеймера и различных патологий сердца и сосудов.
Как правильно приступить к сбросу веса?
Это очень важный этап перед тем, как начать процесс похудения. Немногие представительницы прекрасного пола могут грамотно начать этот сложный путь. Рассмотрим основные этапы похудения:
Приводим в норму работу организма
В первую очередь женщине необходимо посетить хорошего специалиста-эндокринолога, чтобы исключить или подтвердить наличие патологий щитовидной железы, которые зачастую и являются причинами повышение массы тела после сорока лет.
Щитовидная железа оказывает регулирующую функцию на процессы обмена в организме. Если наблюдаются какие-либо заболевания этого органа, то происходит неконтролируемое увеличение килограммов. После проведения лабораторных исследований специалист назначит правильную диету;
Для грамотного понижения веса необходимо наладить работу желудочно-кишечного тракта. Интоксикация организма приводит к сбоям в работе обменных процессов и появлению ненужных килограмм;
Очень важно скорректировать свой рацион, отдавая предпочтение продуктам, которые оказывают жиросжигающий эффект.
Режим дня особенно важен!
Качественный сон является очень важным этапом при похудении. Это объясняется тем, что недостаток отдыха провоцирует увеличение гормона грелина и между тем увеличивает другой гормон – лептин. Они отвечают за баланс голода и насыщения. Если работа этих гормонов нарушается, то человек испытывает постоянное чувство голода, что ведёт к постоянному употреблению пищи и соответственно набору лишних кило;
Необходимо как можно меньше нервничать и переживать. Частые стрессовые ситуации приводят к нарушению в работе пищеварительного тракта. В результате пища усваивается плохо, происходит бесконтрольное употребление вредных продуктов;
О питании и упражнениях
Не стоит сидеть на строгих диетах. По заверениям специалистов, резкое ограничение пищи или полный отказ от неё приводят к резкой потере килограмм, что для представительниц прекрасного пола в возрасте сорока лет чревато развитием различных патологий. Безопасная потеря веса составляет до пяти килограмм в месяц;
Физическая активность в достаточном количестве является залогом успешного похудения. Специальные упражнения необходимы для увеличения ткани мышц и быстрейшего сгорания жира. Умеренные нагрузки позволяют не только держать вес в норме, но и улучшить тонус кожного покрова, и даже предотвратить процессы старения.
Основой правильного похудения является корректировка пищевых привычек. Чтобы предотвратить набор лишних килограммов нужно ввести в рацион достаточное количество белковых продуктов. Специалисты советуют ввести в ежедневное меню нежирные сорта рыбы, говядину и мясо курицы.
Также очень важно соблюдать питьевой режим – содержание жидкости должно составлять не менее двух литров в сутки. Желательно, чтобы большая часть употребляемой жидкости являлась чистой водой. Важно сократить потребление простых углеводов, жиров животного типа и слишком солёной пищи.
Ежедневное потребление калорий не должно превышать более 1800 в сутки. Далее нужно снижать калорийность рациона каждые пять лет на 200 калорий. Обязательным приёмом пищи должен быть завтрак. Желательно сделать его низкокалорийным. Так организм получит настройку терять калорий в течение всего дня. Перерыв между основными приёмами пищи желательно заполнять нежирной молочной продукцией, фруктовыми и овощными салатами.
Также в особом внимании нуждается и вечерний приём пищи. Ужин должен обладать низкой калорийностью и должен осуществляться не позже, чем за 3-4 часа до отхода ко сну. Специалисты рекомендуют дамам употреблять больше цитрусовых, продуктов молочной промышленности, клубники, сельдерея, яблок, капусты, шафрана, баклажанов, болгарского перца, орехов, добавлять в блюда молотый корень имбиря и корицу.
Хорошо дополнять диету жиросжигающими чаями на основе трав. Можно употреблять сборы из боярышника, одуванчика, корня солодки, расторопши и подорожника.
Желательно составить свой режим дня таким образом, чтобы включить в него утреннюю зарядку. После пробуждения достаточно сделать лёгкие упражнения, чтобы размять все мышцы и запустить жиросжигающие процессы. Если есть возможность, то по вечерам нужно посещать спортивный зал, фитнес или бассейн.
В таком возрасте не рекомендуется заниматься без тренера, так как высок риск повреждения суставов и связок.
Специалисты советуют начать активный образ жизни с ходьбы, велосипеда и роликов. В зале желательно избегать штанг и гантелей. Лучше отдать предпочтение занятиям на тренажёрах. Хорошим решением в борьбе с лишним весом будут упражнения с фитболом. Перед каждой тренировкой рекомендуется употреблять до двух стаканов чистой воды.
Жировые отложения на животе
Представительницы прекрасного пола после сорока лет обычно страдают именно от этой проблемы. Как было сказано ранее, причиной этому сбои в нормальной работе андрогенов. Жировые отложения в области живота могут быть очень опасны, так как они связаны с диабетом, инсультом, патологиями сердечно-сосудистой системы. Гормоны – это не единственная причины возникновения складок. Кроме неё также важное влияние оказывают следующие факторы:
-
Проблемы с позвоночником. При неправильной осанке позвонки смещаются и происходит выдвижение органов. Живот образуется рефлекторно. При отсутствии достаточных физических нагрузок складки образуются за короткий период;
-
Сильные стрессовые ситуации в течение долгого времени. Отрицательные эмоции провоцируют выплеск адреналина. Происходит нарушение в работе гормонального фона, сбои в системе обмена веществ, в результате чего в нижней части живота образуются жировые складки;
-
Отсутствие физических нагрузок и избыточное потребление пищи. При переедании желудок растягивается, что при сидячем образе жизни провоцирует отложение жировых тканей в области живота;
-
Генетика. Если в роду у женщины члены семьи страдали от сахарного диабета и ожирения, то похожие заболевания могут появиться и у неё. В первую очередь жировые отложения будут откладываться в области живота;
-
Недостаточное количество приёмов пищи. Многие представительницы прекрасного пола считают, что питание должно быть трёхразовым. Но это не так. Специалисты советуют кушать не менее шести раз в день. Разница между приёмами пищи не должна составлять более, чем 4 часа;
-
Проблемы с силой воли. Нерешённые проблемы способствуют возникновению новых проблем и стрессовых ситуаций, которые женщины любят заедать большим количеством вредной пищи. Всё это вкупе даёт жировые отложения в области живота;
-
Отсутствие достаточного сна. Нормальная продолжительность ночного отдыха должна составлять не менее семи часов. В противном случае организм испытывает стресс и в первую очередь запасает жир на животе.
Чтобы избавиться от складок в области живота в первую очередь необходимо привести в норму рацион. При неправильном питании даже достаточная физическая активность не принесёт должного результата. Живот является самой проблемной зоной у многих женщин и согнать его достаточно трудно.
Дабы привести свою фигуру в норму нужно в первую очередь завести дневник питания, чтобы контролировать количество потребляемых калорий. Если сократить свой рацион в пределах 500-750 калорий, то можно потерять до одного килограмма в неделю.
Специалисты не рекомендуют сокращать калории выше указанной границы. Это может быть вредно для здоровья женщины.
Лишний жир в области живота хорошо сгоняет диета с низким содержанием углеводов. Диетологи рекомендуют составлять рацион так, чтобы каждый приём пищи включал в себя до 115 грамм белка. Также хорошо включить в рацион порцию овощей. Продукция из цельного зерна богата клетчаткой, что является необходимым компонентом при похудении.
Специалисты считают, что главная причина образования жира на животе – избыточное потребление сахара. Представительницам прекрасного пола, которые не представляют свою жизни без сладкого, лучше отдать предпочтение сухофруктам, натуральному мёду и горькому шоколаду.
Чтобы избавиться от жировых отложений в области живота следует употреблять два стакана чистой воды перед каждым приёмом пищи. Это поможет утолить голод меньшим количеством пищи, в результате чего желудок сузится.
Совершая утренние упражнения до завтрака можно сжечь большую часть жировых запасов. Достаточно каждый день в течение получаса делать зарядку, чтобы через некоторое время увидеть результат. Необходимо выполнять как аэробные, так и силовые тренировки.
Диеты
Питание – очень важный этап на пути к идеальной фигуре. Рассмотрим примеры нескольких диет, которые помогут составить правильный рацион в дальнейшем самостоятельно.
Дробная диета
Такой рацион поможет наладить обменные процессы в организме, увеличить скорость метаболизма. Можно принимать пищу в таком режим долгое время.
1. Первый завтрак: цитрус и кисломолочный продукт малой жирности;
2. Второй завтрак: овсяные хлопья с добавлением малокалорийных фруктов;
3. Обед: бульон из нежирных сортов рыбы и мяса с добавлением овощей;
4. Полдник: любой продукт, который содержит белок;
5. Ужин: зелёный чай с маленьким кусочком тёмного шоколада.
Недельная диета
Начинаем с понедельника. Утром можно употребить в пищу овсяные хлопья, добавив в них мёд и сухие фрукты. Кусочек хлеба из цельного зерна с небольшим количеством творожного сыра. На обед нужно приготовить филе рыбы в духовке с овощным гарниром. На ужин – суп-пюре из курицы;
Во вторник завтракаем омлетом с беконом и кусочком сыра, добавляем брокколи. Обедаем бурым рисом и рагу из грибов. Можно немного расслабиться и выпить зелёный чаеq с двумя штучками печенья из овсянки. На ужин куриная грудка с овощным гарниром, запечённая в духовом шкафу;
В среду начинаем день с блинчика с творожной начинкой и двумя отварными яйцами. На обед суп-пюре из грибов. Заканчиваем день запечённой сёмгой;
В четверг на завтрак нужно употребить кашу из риса на молоке, добавив в утренний приём пищи небольшой кусочек тёмного шоколада. На обед приготовить филе курицы с гречневым гарниром и салат из овощей. Последний приём пищи состоит из греческого салата и двух печёных картофелин;
В пятницу на завтрак употребляем бутерброд из цельнозернового хлеба с ветчиной и сыром, а также творог со сметаной, имеющие небольшую жирность. Пообедать можно запечённой в духовом шкафу сёмгой с овощным гарниром. Ужинаем пастой с нежирным сыром;
Утром субботы нужно употребить два варёных яйца и половинку грейпфрута. В дневной приём пищи можно скушать отваренную курицу и салат из помидоров и огурцов. Ужин – паровые котлеты из нежирного мяса;
На утро воскресенья можно приготовить суп на молоке с макаронами из твёрдых сортов пшеницы. Обедаем гороховым супом и запечёнными баклажанами и кабачками. Заключительный приём пищи состоит из котлет из рыбы с картофельным пюре.
Можно заметить, что блюда довольно простые и привычные. Главное – это есть небольшими порциями и не переедать.
Народные средства для похудения
Нетрадиционная медицина очень богата рецептами для избавления от жировых отложений. Рассмотрим самые популярные и действенные из них:
-
Нужно взять столовую ложка мёда пчёл, смешать с сотней миллилитров воды, температура которой составляет не более 25 градусов. Смесь выпивается сразу после пробуждения. Пищу можно принимать только через два часа. Перед отходом ко сну процедуру повторить. Терапевтический курс составляет месяц. Затем нужно сделать перерыв 7-14 дней, после чего можно повторить;
-
Ананас давно известен своими жиросжигающими свойствами. Чтобы разогнать метаболизм нужно взять этот фрукт, отделить от него листовую часть, а всё остальное переработать в мясорубке. К полученной каше добавить половину литра водки. Настаивается смесь в холодильнике в течение двух недель. Затем её нужно принимать трижды d сутки перед употреблением пищи;
-
Похудение может быть и вкусным. Нужно приготовить шербет из равного количества кураги, чернослива (их нужно взять в количестве 350 грамм) и одного брикета сушёной сены. Все компоненты промолоть в мясорубке. Смесь нужно употреблять каждое утро и вечер по столовой ложке;
-
Можно приготовить специальный отвар для похудения, который состоит из ромашки, почек берёзы, зверобоя и бессмертника. Все травы нужно взять в количестве ста грамм, тщательно перемолоть и залить кипятком в пропорциях пол-литра жидкости на столовую ложку смеси. Настой пьётся в утреннее и вечернее время суток в количестве одного стакана за приём. После того, как настой был выпит вечером, приём пищи до утра запрещается.
Перед применением какого-либо рецепта убедитесь в отсутствии ллергических реакций на компоненты смесей. Желательно получить консультацию у диетолога.опубликовано econet.ru.
Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
econet.ru