Как правильно подтягиваться на турнике видео: Как научиться подтягиваться: топ 10 видео тренировок на турнике для обучения с нуля

Содержание

Как научиться подтягиваться: полезные советы и видео

Как это сделать быстро и правильно, показала вице-чемпионка мира по бодибилдингу (2018), чемпионка Украины (2017), тренер Евгения Самойлова в своем Instagram.

Читайте Энергозатратные упражнения: лучшая подборка на видео

Подтягивания на турнике развивают мышцы верхней части тела и формируют красивый рельеф мышц рук, плеч, груди и спины. А мы же, девочки, помним, что чем шире у нас спина – тем визуально уже талия, – рассказала Самойлова.

Какие упражнения подводят к подтягиваниям на турнике

Австралийские подтягивания. Для выполнения упражнения нужна низко расположенная перекладина, гриф штанги или же швабра на двух высоких стульях. Перекладина должна быть на такой высоте, чтобы можно было полностью выпрямить руки в висе. Чем выше перекладина/гриф – тем легче выполнять упражнение.
Подтягивания в гравитроне. Противовес облегчает подтягивания, однако это упражнение выполняется только в тренажерном зале.
Подтягивания в прыжке. Необходимо подпрыгнуть максимально вверх к турнику и удерживать себя в течение нескольких секунд. После этого медленно спуститься вниз.
Подтягивания с эспандером – он снимет часть нагрузки.
Подтягиваться обратным хватом. Это упражнение выполнять проще, чем обычные подтягивания, поэтому рекомендуется начинать именно с него. Каждое занятие старайтесь сделать на раз больше. Помните: на вдохе – опускайтесь вниз, а на выдохе — подтягивайтесь вверх.

Интересно Как накачать пресс, не вставая с дивана: способ для ленивых

Виды подтягиваний в зависимости от хвата рук:

Прямой хват. В этом упражнении ладони смотрят в противоположную от вас сторону. Основная нагрузка придется на широкие мышцы спины и плечи.
Обратный хват – ладони и запястья смотрят на вас. Большую часть нагрузки берут на себя бицепсы, поэтому это упражнение не очень сложное.
Смешанный хват – одна рука держит за турник прямым хватом, а другая обратным хватом. Помните, что в этом упражнении необходимо менять руки.
Нейтральный хват – ладони рук смотрят друг на друга. Нагрузка приходится на нижнюю область широчайших мышц.

Чем легче человек – тем легче подтягиваться, поэтому как только вы сбросите несколько килограмм, обнаружите, что вам стало гораздо проще.

Как научиться подтягиваться? Советы фитнес-тренера, комплекс упражнений с турником, видео

Никогда не поздно: как научиться подтягиваться на турнике?
Лайфхаки и комплекс из пяти упражнений от фитнес-тренера.

/ Фитнес

Выходные — это отличный шанс восстановиться после рабочей недели и, конечно же, уделить время собственной форме. Каждую субботу мы публикуем в «Инстаграме» ролики, в которых профессиональные инструкторы показывают упражнения для дома и зала. Все видео можно посмотреть в актуальном «Будь в форме» – сохраняйте посты с любимыми занятиями, чтобы не потерять.

Сегодня мы уделим особое внимание подтягиваниям — упражнению, которое так тяжело даётся большинству любителей фитнеса и не только. О том, в чём его сложность и как подготовить тело к подобным нагрузкам, рассказывает фитнес-тренер сети World Class Исай Хромов.

Почему подтягиваться на турнике так тяжело?

Упражнение, которое выглядит довольно лёгким, заключается в висе на руках на перекладине и подтягивании тела к турнику. Только подумайте: одними руками нужно поднять всю массу тела так, чтобы подбородок оказался за трубой. Конечно, справиться с этой задачей будет сложно, особенно неподготовленному человеку. Например, если ваш вес составляет 80 килограммов, то придётся поднять руками все 80, а это значительная нагрузка.

Фото: istockphoto.com

Да, здесь масса имеет значение, так как упражнение выполняется с собственным весом.Чем легче человек, тем легче ему будет подтягиваться при равной силе с более тяжёлым.

Подтягивания сложны ещё и тем, что во время них в работу активно включаются не только мышцы спины, но и бицепсы, дельты, а также мышцы корпуса в роли стабилизаторов. Укрепляя комплексно все эти группы, вы значительно быстрее научитесь выполнять упражнение. А если уже умеете, то сможете улучшить результат.

Было или не было? Самые невероятные ставки в истории спорта
Угадай, какие истории случались с болельщиками на самом деле, а какие — всего лишь выдумка редакции.

Техника выполнения и подготовительные тренировки

Человеку, который только начинает осваивать подтягивания на перекладине, не стоит сразу разучивать много хватов и вариаций упражнения. Вот один из главных советов для начинающих.

Кроме того, во время тренировки никогда не позволяйте напряжению уйти из спины, а также плечевых мускул, мышц вокруг лопаток и ключицы. В висе полностью вытягивайте руки, но тело при этом не должно висеть, иначе плечи окажутся около ушей. Тогда большая часть нагрузки упадёт на сравнительно слабые связки бицепса — так делать нежелательно.

Фото: istockphoto.com

Подготовить тело к подтягиваниям позволяют отжимания от пола или на брусьях. Однако не стоит забывать о силовых и кардиотренировках. Занятия с дополнительным весом помогут развить мышцы плеч и спины, а кардио — сбросить лишние килограммы (если такие имеются), которые мешают подтягиваться.

Негативные подтягивания

Если вы в состоянии подтянуться всего 1-3 раза, то начинать тренировки нужно с негативных подтягиваний — запрыгивать на турник и медленно опускаться, сопротивляясь весу собственного тела. Выполнять необходимо 4 сета по 8-10 тяжёлых повторений с отдыхом 3-4 минуты между подходами.

Если же ваш результат — от 5 до 12 повторений за раз, а собственный вес не превышает 70-75 кг, вам следует выполнять 3 рабочих подхода на максимум. Между ними 3-4 минуты отдыха.

Эксперимент: проверяем, почему тренироваться по общей программе неэффективно
Иногда одно не подходящее вам упражнение может всё испортить.

Ещё 5 упражнений, которые научат подтягиваться

Подтягивания на низкой перекладине в позе лотоса

Исходное положение: ноги на полу в позе лотоса, ладони на турнике, хват прямой, немного шире плеч.

На выдохе выполняем тягу, на вдохе плавно опускаемся. Выполняем 8-12 повторений в 2-4 подходах.

Горизонтальные подтягивания на низкой перекладине

Исходное положение: ноги упираются в пол, ладони на турнике, хват прямой, немного шире плеч, корпус ровный.

На выдохе выполняем тягу, а на вдохе возвращаемся в исходное положение. Всё это время обязательно сохраняем корпус ровным. Выполняем 8-12 повторений в 2-4 подходах.

Подтягивания на перекладине с фитнес-резинкой

Исходное положение: в висе на перекладине, хват прямой, немного шире плеч, стопы зафиксированы в фитнес-резинке.

На выдохе подтягиваемся к перекладине до уровня подбородка, на вдохе возвращаемся в исходное положение. Выполняем 8-12 повторений в 2-4 подходах.

Вис на турнике — угол в 90 градусов

Исходное положение: в висе на турнике, ладони на перекладине, хват прямой, немного шире плеч.

На выходе подтягиваемся к перекладине так, чтобы руки оказались согнутыми в локтевых суставах под углом в 90 градусов. Сохраняем статическое положение в висе на турнике 15-40 секунд, не забываем про дыхание! Выполняем упражнение в 2-4 подходах.

Укрепление мышц кора в статике

Исходное положение: лёжа на спине на фитнес-коврике, руки и ноги прямые.

На выдохе одновременно поднимаем руки и ноги, не задираем их высоко. Держимся в этом статическом положении 20-40 секунд и помним про дыхание. Выполняем упражнение в 2-4 подходах.

Как бороться с крепатурой и нужно ли это?
Что делать, если после тренировки кажется, что вас переехал каток.

Такие тренировки можно выполнять через день-два. Всё зависит от вашей способности к восстановлению. К слову, полноценные сон и отдых не менее важны, чем сами тренировки.

Так что не забывайте и об этих составляющих.

Источник

как делать, видео уроки для начинающих

Обычные подтягивания – это довольно нудное занятие, не то, что игры. Хочется как-то разнообразить тренировки, поэтому необычные элементы на турнике и игры вполне могут вдохнуть жизнь в однообразные занятия, а школа турника поможет это сделать правильно. Трюки на турнике доступны только продвинутым спортсменам, поэтому не стоит пытаться делать их сразу, как только подошли к снаряду.

Упражнение на перекладине «Капитанский подъем»

Первым изученным упражнением на турнике будет «Капитанский подъем».

Думаю, что этим простецким трюком зарисовался перед солдатами какой-нибудь старикашка капитан. Солдаты, будучи опытными турникмэнами, не хило постебались с командира назвав могучий элемент на турнике в честь наивного бедолаги. Юмор или нет, ни кто уж не в силах сказать наверняка, а вот Трюк то остался.

Далее видео этого упражнения (трюка, элемента) на турнике:

Упражнение на перекладине «Стульчик»

Ну что же, закидывать свои седалищные мышцы на гриф турника Вы уже умеете. Не терпится взглянуть, что нас ждет впереди? То ли еще будет.

Проглядывая следующие видео меня тревожил всего один вопрос : Шандарахнится ли Евгений, выполняя такой чрезвычайно удивительный элемент на турнике? Или всё же весы Фимиды сегодня ему соблаговолят.

Больше всего в следующем ролике мне понравилось его название «Стульчик» не «Стул», не «Табурет» и даже не «Пуфик». А ласково так «Стульчик». Да и вообще было бы прикольно если бы в конце ролика показывали неудачные моменты как у Джеки Чана. Ух и крови было бы.

Далее видео этого упражнения (трюка) на турнике:

Трюк на турнике «Перышко»

Забегая вперед, хочу заметить, что с уменьшительно-ласкательными названиями парни явно пережестили. Название следующего упражнения «Перышко». А знаете, хорошо что не «Пушок» или , что еще хуже «Пушинка». В общем глянув этот видос, я бы, наверное, забил бы на школу турникмэнов и отправился бы курить и бухать. С третьего занятия всех слабовольных как ветром сдует. Может поэтому этот трюк так и назвали?

Далее видео этого упражнения (трюка) на турнике:

Упражнение на перекладине «Краб»

При всей своей простоте … Так начинается фраза Мишки Баратова, которой он попытался охарактеризовать следующие упражнение на турнике. Выбрался этот трюк к нам из магазина морепродуктов. А быть может всё гораздо проще. В то время как спортсмен, выдумавший этот трюк, проделывая его вновь и вновь, пытался придумать ему название мимо проходил еле живой наркоман Павлик и с диким смехом прокричал «Эй, Братиш, да ты же Краб! » Видимо так следующий элемент и получил своё название.

Далее видео этого упражнения (трюка, элемента) на турнике:

Как научиться подтягиваться на турнике с нуля?

Активные мышцы при подтягивании на турнике
Следует подробно рассказать, как научиться подтягиваться на турнике с нуля, поскольку этот навык полезен не только взрослому мужчине, а даже девушке или ребенку. Дети постигают эту науку еще в школьном спортзале, причем подтягиваться учатся не только мальчики, а и девочки. Хорошо, если с ними работает высококвалифицированный учитель физкультуры, который расскажет, как правильно подтягиваться и убережет детей от многих ошибок. Даже если у вас был такой замечательный учитель, не будет лишним повторить, какие группы мышц принимают участие в процессе подтягивания и перейти к практике, обладая всеми необходимыми знаниями.

Если вы хотите научиться подтягиваться на турнике с нуля, то запомните, что для выполнения данного упражнения вам, прежде всего, необходимо задействовать мышцы предплечий. Именно эта группа отвечает за крепкий хват и возможность выполнять по несколько повторений за раз. С того момента, как спортсмен начал тянутся к перекладине, в работу вступает группа мышц брюшного пресса, а самое основное – начинается активное действие трехглавой мышцы плеча или трицепса.

Существует множество программ, призванных рассказать молодым людям, о том как научиться подтягиваться с нуля. Одну из таких методик разработал популярный блоггер и бодибилдер Юрий Спасокукоцкий, обладатель чемпионских титулов Европы. Данная программа подойдет абсолютно всем и поможет со временем нарастить темп и усовершенствовать технику.

Упражнение на перекладине «Офицерский выход»

В следующем видео Мишка расскажет нам о трюке в изобретение которого не обошлось без защитников отечества. И придумали его не какие-то там рядовые солдафонишки, а офицерский состав. Этим элементом наши офицеры во время второй мировой отпугивали вражеские войска, демонстрирую свою неистовую силушку. Да, те еще богатыри. И с тех пор назвали трюк «Офицерский выход».Смотрел я это видео и думал, что Мишаня то резиновый. Ну не могут нормальные люди так извиваться.

Далее видео этого упражнения (трюка) на турнике:

Испанский выход

В принципе несложное упражнение, надо просто избегать ошибок. Надо в обратном флажке повиснуть на одной руке. Далее дожать тело в упор.

Если вы будете уделять упражнениям максимум внимания и делать их регулярно (лучше всего ежедневно), то очень скоро вы заметите результаты, которые вас определенно порадуют. Физическая форма однозначно станет гораздо лучше, чем была! Изменится и улучшится осанка, появится сила, укрепятся мышцы спины, рук, плечевого пояса и пресс. Надо быть готовым, что настоящие результаты появятся только через несколько месяцев. Двигаться надо постепенно – чрезмерное рвение приведет к травмам.

Если вы занимаетесь довольно продолжительное время, но вам кажется, что результаты незаметны, обратитесь за советом к профессиональному тренеру, который объяснит, что вы делаете неправильно, и поможет вам откорректировать ваши занятия.

Испанский выход

Лучше всего вообще заниматься первые несколько недель под надзором того, кто уже умеет делать трюки на турнике. Тогда он укажет на ошибки, поставит технику, проконсультирует, когда уже можно начинать осваивать более сложные элементы. К тому же занятия в компании позволяют не падать духом и не бросать начинания после первых неудач. Да и соперничество является хорошим стимулом для роста. Стремясь «победить» своих «соперников», вы не бросите занятия в самом начале, а когда пройдет достаточно много времени, вы уже так втянетесь в процесс улучшения своей физической формы, что просто не сможете бросить.

Никогда не пытайтесь брать быка за рога и делать то, что еще не может сделать тело. Это может привести к опасным травмам. Риск совсем ни к чему – лучше потренироваться лишних несколько дней, чем несколько месяцев лечить травму.

Трюк на турнике «Топорик» и «Гробик»

С каждым уроком, уже столь полюбившаяся нам, Школа турников не перестает приносить радость и улыбки нашим лицам, отлично компонуя названия трюков. В следующем выпуске будут представлены два элемента на турнике. Причем, как не крутись, скорее всего, после первого трюка перейдешь ко второму. В название первого упражнения нет ничего камедиклабного. Кстати, видимо первый трюк сухопутный родственник одного из видов плавания. И название его «Топорик». От попадания этого трюка в человека он, скорее всего, отправиться во второй трюк. Тут то и думать долго не пришлось как его назвать… Имя ему «Гробик». И так, встречайте «Топорик» и «Гробик» в исполнении Мишки Баратова!

Далее видео этого упражнения (трюка) на турнике:

Изготовление и применение лямок

В следующем уроки нашей школы выживания в страшном мире турникмэнов, откровенно говоря, поржать не с чего )) Но мы всё же решили не пропускать и этот выпуск. Так как для истинных спортсменов он сыграет не последнюю роль в их тренировках. В этом выпуске Михаил расскажет нам как же всё-таки правильно изготовить лямки. Не опытный турникмэн спросит: «Чё за лямки?». Как раз об этом Мишка нам сейчас и поведает.

Далее видео этого упражнения (трюка) на турнике:

Упражнение на перекладине «Склепка»

Ну что же, надеюсь все «Крабы» запаслись лямками. Потому, что во всех последующих выпусках у Мишки они эффектно свисают с турника. Следующий видео урок mode in Samsklepal научит осуществлять нас нехитрый выход с раскачкой под названием «Склепка».

Должен заметить, что в отличие от классического силового выхода тут наиболее важна техника. И если поговорка «Сила есть, ума не надо» про Вас, то Вам просто не осилить этот элемент на турнике. Да что там на турнике, Вам не осилить его ни где. И так, встречайте

Далее видео этого упражнения (трюка, элемента) на турнике:

С чего начать тренировки

Во-первых, надо быть готовым к тому, что потребуется упорство — только регулярные тренировки позволят освоить зрелищные силовые трюки. Подход к базовым трюковым приёмам должен быть последовательным. Надо начинать с самых легких вещей, двигаясь от простого к трудному. Хороши для первых трюков: выход силой на одну руку, подъем с переворотом, флажок. Даже если вам кажется, невероятно скучным выполнять такие упражнения, ни в коем случае не бросайте и не переходите сразу к зрелищным – вы можете повредить себе руку или спину. Никогда не следует торопиться.

Трюк на турнике «Испанский выход»

Верится Вам или нет, но Колумбия теперь славится не только наркокортелем и кокаином но и новым сучком в великой ветки турнокмэнов Gimbar. У многих в голове сейчас прозвучал вопрос «Чё чё?». Да, ребята, колумбийцы захватывают новые отрасли производства и теперь они изготавливают качественных турникмэнов. Что такое Gimbar? Gimbar – это целая камасутра на турнике. Думаю, колумбийцам не плохо удалось выделиться и проявить своё этническое превосходство над другими, менее гибкими расами. Теперь на охоту не нужно брать таксу. Возьмите колумбийца ! Он сто пудов пролезет в кроличью нору. Я знаю как родился Gimbar. Это искусство пролезания сквозь тюремную решетку. Когда почти весь наркокортель пересажали, они под видом спортивных мероприятий проводили тренинги по побегу из тюрьмы. Только вот Мишка затупил, в чем он нам сам и признался, и назвал следующие упражнение на турнике испанским. Айайай, Миша, как же так?

Далее видео этого упражнения (трюка) на турнике:

Турник для начинающих видео

Призываем вас и впредь работать над усовершенствованием своего телосложения, осваивать новые упражнения, знакомиться с теоретическими материалами с использованием их в практических целях. Пора поверить в себя и не останавливаться в начинаниях.

Подписывайтесь на обновления блога, советуйте прочтенный материал знакомым в социальных сетях.

Решили заняться своей физической формой? Тогда самый простой и эффективный способ накачать мышцы для вас это на турнике. Можно вас поздравить, вы стали еще одним сторонником здорового образа жизни стало больше. Что такое правильное питание, известно всем. А вот со спортивными тренировками начинаются вопросы.

Не стоит думать, что он чересчур прост, и здесь просто нечего делать и некуда развиваться. Как ошибаются дилетанты, полагая, что простота внешнего вида спортивного инструмента ведет к простоте выполняемых на нем упражнений. Турник вполне может быть снарядом, подходящим для исполнения множества различных упражнений и трюков. Некоторые из них может делать каждый физически развитый ребенок, а за более сложные стоит браться после освоения базовых упражнений на подтягивание. Крабик, стульчик, солнышко, флажок – эти смешные детские названия трюков не должны заставлять их недооценивать – эти упражнения трудно выполнить, и смотрятся они эффектно.

Сейчас появилось целое направление, которое именуется как «Street workout», основано именно на трюках на турнике. Увидев, что можно проделывать на турнике, каждый хочет научиться тому же.

Проделывание трюков, это не легкое дело и для работы необходимо иметь хорошую физическую форму. С первых занятий вам нужно накачать спину на турнике, это поможет в дальнейших тренировках.

Но надо учитывать, что осваивать такую технику можно после того, как научишься минимум 10 раз подниматься на турнике. В противном случае растяжения и прочие травмы вполне естественны. На нашем сайте вы найдете информацию не только о трюках на турнике но и видео, как их делать.

Упражнение на перекладине «Выход принца» или «Тряпочка»

Ну а следующий элемент на турнике пришел к нам из далекого далека, из за тридевять земель и из тридесятого царства. Родился он во времена королев и королей, принцев и принцесс. Так и вижу как он был придуман. Какой-нибудь недоразвитый принц, гуляя по лесу и собирая грибочки, не послушался маму и съел пару штучек сырых мухоморчиков . Тут его как накроет и он давай воображать, что он в будущем. Да еще и не принц, а спортсмен. Прыгнул на ветку и давай крутиться. Так и получилась это безумное недоразумение под ярким названием «Выход принца». Но если взглянуть правде в глаза, то мы ясно и отчетливо увидим там зрачки, а в них ярко отраженную истину. На самом деле это упражнение просто на просто недоделанный «Царский выход» или как его еще называют «Полотенце». В таком случае я бы дал выходу принца второе название в привычном уже нам, уменьшительно ласкательном, духе «Тряпочка».

Далее видео этого упражнения (трюка) на турнике:

Учимся делать выход силой на турнике – видео. Полный гид от «Советского спорта»

Все вместе это дает нагрузку целому комплексу мышц. В выходе на две работают широчайшие мышцы спины, большая грудная мышца, трицепс, бицепс и дельты. Кроме того, нагрузку получают мышцы пресса и кор, которым приходится сохранять движение при подъеме.

Выход силой. Подводящие упражнения

Научиться делать выход на две на перекладине можно с помощью подводящих упражнений. Их делают в такой последовательности:

— подтягивания до груди и выше. Ключевой момент выхода силой – умение подтягиваться высоко. Пробуйте делать подтягивания до касания перекладины грудью, а затем до касания животом. Если сразу не получается подтянуться высоко, используйте небольшую раскачку тела (киппинг) – она даст импульс начальному рывку. Подтягивайтесь с отягощениями, увеличивая их вес. Это укрепит мышцы рук и спины и поможет увеличить высоту подтягиваний;

— отжимания от груди на турнике. Найдите невысокий турник, чтобы можно было запрыгивать в упор на руках с земли. Или выходите в упор на руках, делая подъем переворотом.

Начинайте отжиматься от турника, постепенно стараясь опускаться грудью как можно ниже. Отжим – вторая часть движения в выходе на две. Если ваши руки развиты недостаточно, выход не покорится вам. Хороший результат для перехода к следующему подводящему упражнению – умение сделать 20-30 отжиманий в трех-четырех подходах.

— выход силой с пола. Делайте выход силой на низком турнике, отталкиваясь ногами от земли. Высоту турника нужно постепенно увеличивать. Начните с того, где перекладина расположена примерно на уровне талии.

Возьмитесь за турник хватом по ширине плеч или чуть шире. Подпрыгните, выйдите в упор на руках. Как можно более медленно опуститесь в исходное положение. Это движение научит вас динамике выхода на две: правильным поворотам кистей при переходе из фазы подтягивания к фазе жима.

Важный вопрос. Нужна ли становая тяга?

— выход силой с раскачкой. Переходите к перекладине обычной высоты. Пробуйте делать выход на две с раскачкой-киппингом. Повисните на турнике, качните тело вперед, прогибая его в спине. Сделайте несколько таких раскачиваний, увеличивая их амплитуду. На самом широком раскачивании резко подтянитесь. С перехватом кистей забросьте корпус на турник и выжмите его.

— чистый выход силой. Научились делать выход силой с раскачкой? На следующих тренировках постепенно убирайте рывки ногами и выполняйте выход в строгой силовой манере: чистые подтягивания, чистый жим.

— силовой выход на две. Движение, которое посрамит ваших товарищей по тренировкам. Попробуйте замедлить обычные выходы силой и делать их на 6-7 счетов. На 1-3 медленно подтягиваетесь до груди и выше. На 4-5 – медленно проворачиваете кисти на перекладине, выводя себя в фазу жима. На 6-7 – медленно выжимаете себя, выходя в упор на руках.

Выход силой. Каким хватом делать

Атлеты, которые хорошо освоили выход силой, предпочитают делать его обычным закрытым хватом – когда большой палец обхватывает перекладину снизу. Однако на начальных этапах учить выход силой проще с открытым хватом – все пять пальцев лежат поверх перекладины.

Открытый хват упрощает поворот кисти. Однако имейте в виду, что такой хват и более травмоопасен – ладонь может соскользнуть с перекладины.

Выход силой. Как включить в программу

Одни выходы силой, несмотря на комплексную мышечную нагрузку, не сделают вас большим. Если вы набираете вес, попробуйте делать это упражнение в день тренировки спины – например, после тяжелых становых тяг или тяг штанги к животу. Выходы силой требуют много энергии: они сделают вашу мышечную массу более качественной, позволят наращивать меньше жира в период «массонабора».

Важный вопрос – как убрать боль в ногах после приседаний?

Если вы, напротив, боретесь за рельеф, включите выходы силой в круговой тренинг. Например, как это сделал директор Crossfit Games Дейв Кастро, когда создавал для участников отборочный комплекс Open 17.2.

Нужно сделать как можно больше раундов за 12 минут: первые 2 раунда – 15 метров выпадов с гантелями (вес 16 кг), 16 подъемов ног в висе, 8 подъемов гантелей на грудь, вторые 2 раунда (и далее чередуем 2 по 2) – 15 метров выпадов с гантелями, 16 выходов силой на турнике, 8 подъемов гантелей на грудь.

Трюк на турнике «Полотенце» или «Царский выход»

Берегись кто мокрый. В этом видео мы узрим долгожданное «Полотенце». Должен признать, что в этом выпуске Мишка перепутал турникмэнов с парнями из Челябинска. Стоп, а откуда Мишка то сам? Теперь мы знаем из какого городка ведутся репортажи. Второе название этого элемента «Царский выход» и я почти на сто процентов убежден, что придуман он был в славном городишке под названием Москва. У них там царского добра навалом. Ведь в Москве стоит Царь-пушка и Царь-колокол . Откуда еще могут расти корни царского выхода ?И придумал его, наверняка, какой-нибудь московский царь.

Далее видео этого упражнения (трюка) на турнике:

Турниковые выходы

Основной элемент для начального освоения приемов из разряда легкие трюки на турнике – это выход на одну руку. Для его выполнения подтягиваются, затем перевешиваются на руку, а вторую выводят над перекладиной локтем кверху (делают флажок). Затем выводится также и другой локоть с выходом до переднего упора. Если с флажком возникают проблемы, тренируются на невысоком турнике – так легче опираться на одну руку и одновременно удерживать локоть в приподнятом состоянии.

Выходить на обе конечности тяжелее. Такой элемент выполняется либо силовым способом, либо рывковым. При силовом методе подтягиваются усилием рук.

Как научится делать трюки на турниках рывком? При рывке перед подтягиванием за счет ножного маха производят рывковое движение. Этот способ проще силового.

Как разновидность предыдущего приема – выполнение «стульчика» с выходом в задний упор, когда перекладина остается позади гимнаста. Повиснув вниз головой с хватом сверху, подтягивают нижние конечности кверху, затем просовывают меж верхних конечностей, а на заключительном этапе ноги перекидывают через перекладину с выходом в упор.

Как делать трюки на турнике для начинающих, например, такие как выныривание из-под турника? В этом случае пригодится умение исполнять стульчик. Сначала выполняется вис, ноги располагаются меж рук и придерживаются подколенными суставами за перекладину. При этом чрезвычайно важно сохранить равновесие. После чего делается мах ногами вверх-вперед, а туловище проворачивается под перекладиной. Прием заканчивается выходом в упор. Помимо стульчика есть разновидности выходов под названиями «выход ангела», «офицерский», «крабик» и многие другие.

Неплохо будет найти себе напарника – опытного человека в трюковых делах. Он и упражнение освоить поможет, и подстрахует при случае. Если все-таки не получается что-то исполнить на турнике, то скорее всего это сказываются пробелы в техники или проявляется недостаток физической формы.

Упражнение на перекладине «Горизонтальный упор под перекладиной»

Следующее упражнение на сто процентов является силовым. По этому, если Вы дохлячек, предлагаю Вам пойти в тренажерный зал и пройти, хотя бы, курс базовых упражнений для набора мышечной массы. Немного странно то, что следующий элемент называется «Горизонтальный упор под перекладиной». Не смотря, что этот трюк напоминает вис, прошу не путать! Это именно упор. Тот, кто его придумал, видимо, чем-то конкретно упоролся и начал исполнять гимнастические упражнения на турнике, предназначенные для колец. Друг упоротого спортсмена, взглянув на происходящие, ясно и четко сформулировал название этого упражнения. «Это упор» — сказал он и был абсолютно прав.

Далее видео этого упражнения (трюка) на турнике:

Упражнение на перекладине «Склепка одной рукой»

Ни знаю как Вы, но лично я уже очень давно жду когда же Мишка подстрижется. Верьте или не верьте, но этот момент настал. В следующем выпуске мы будем наблюдать подстриженного Михаила. Хотя так он напоминает Великана Грохха из Гарри Поттера в молодости )). А может это он и есть? Как оказалось, Грохх прокачал уже известную нам «Склепку» или он просто немного сильнее Мишки и может себе позволить выполнять этот трюк всего на одной руке. Смотрим и вникаем. «Склепка» от Грохха. Dvor production.

Далее видео этого упражнения (трюка) на турнике:

Склепка

А теперь перейдем к решению вопроса как делать трюки на турниках, например, такие как склепка. Для этого берутся за перекладину хватом сверху. Здесь подтягиваться не надо, достаточно приподнять ноги к перекладине, а потом резко опуститься с ножным махом и взлететь над перекладиной, перейдя в упор спереди.

Если не выходит поднимать ноги, то нужно натренировать это движение отдельно от турника. Исполняют склепку с прогибом и без прогиба – долгим раскачиванием.

В дворовых компаниях утверждают, что если человек освоил выполнение склепки, то он достиг настоящего мастерства в воркауте.

Трюк на турнике «16 a escala en contra»

Прошу убрать в соседнюю комнату детей и выставить за двери слабонервных. Потому, что следующие упражнение на турнике, или лучше назвать его трюком, просто выносит мозг! Позаимствован он из уже знакомого нам направления Gimbaru. Теперь я могу сказать смело: «Я видел всё!». До сегодняшнего дня я считал упражнения на турнике тупым спортом. Но колумбийцы сумели вложить в него душу и еще кучу какого-то не нужного хлама. Я бы назвал этот элемент «Склепка наркобарона», но колумбийцы со мной не согласны и назвали его по своему, то есть по испнски «16 a escala en contra». На сколько близко к истинному смыслу мне позволяет перевести это название мой испанский я не знаю, но приблизительно это означает «16 бальная шкала против». Смысла я в этом не вижу, но звучит прикольно.

Далее видео этого упражнения (трюка) на турнике:

На турнике накачать руки проще, чем с гантелями! 5 простых упражнений для любого возраста

Плечи, спину и руки на нем можно «накачать» куда лучше, чем с гантелями. Тем более что до 17–18 лет упражнения со своим весом вообще предпочтительнее тренажеров. Сделайте его на даче собственными силами!

Возьмите два бруса, которые будут стойками турника, сечением 100х100 мм. Вкопайте их в землю на глубину, равную 1/3 от надземной части. Под основание положите камень, яму засыпьте грунтом и тщательно послойно утрамбуйте, чтобы стойка не качалась. Перекладину сделайте из металлической трубы диаметром 20–25 мм. Закрепить ее сверху проще всего металлической скобой. Красить трубу не надо – руки будут скользить.

Высота турника должна быть такой, чтобы на него было легко запрыгнуть, но при этом в висе пальцы ног земли не касались. Встаньте на носки и вытяните руки максимально вверх, выпрямив пальцы. Перекладина должна быть на 1–2 см выше кончиков пальцев. Если ребенок еще растет, можно сразу сделать перекладину выше, а на турник его подсаживать или сделать устойчивую скамейку, с которой он будет на него запрыгивать.

Теперь, когда турник готов, можно каждый день делать 5 простых упражнений:

1. Подтягивания обратным хватом. Тренирует спину, плечи, руки, особенно бицепс.

Повисли на турнике, руки на ширине плеч, ладони повернуты к себе. Напрягите все тело и рывком подтянитесь, как бы отталкиваясь ногами от воздуха. Подбородок должен оказаться выше перекладины. Повторить 5–12 раз.

2. Подтягивания прямым хватом. Тренирует спину, плечи, руки, особенно плечи.

Возьмитесь за турник чуть шире плеч, ладони повернуты от себя. Подтягивайтесь, как в предыдущем упражнении. Повторить 3–10 раз.

3. Подтягивания разнохватом. Тренирует спину, плечи и руки.

Статья по теме

4 упражнения для мозга и тела, или Как развить умственные способности с пом

Возьмитесь за турник чуть уже плеч. Одна ладонь повернута к себе, другая от себя. Подтягивайтесь аналогично предыдущим упражнениям. Поменяйте руки и столько же раз подтянитесь в другую сторону. Повторить 5–7 раз в каждую сторону.

4. Подъем переворотом. Тренирует координацию, эффектно выглядит в глазах ровесников.

Возьмитесь за турник прямым хватом на ширине плеч. Подтянитесь до половины (так, чтобы перекладина оказалась на уровне глаз). Махом закидываете ноги вверх через турник и переворачиваетесь. Делать надо все слитно, одним движением по инерции. Главное усилие – на перенос таза над турником, дальше корпус провернется сам. Повторить 3–6 раз.

5. Подъем ног в висе. Тренирует пресс.

Возьмитесь за турник обратным хватом. Ноги вытяните и без маха, за счет силы мышц живота, поднимайте выше горизонтали. Корпус при этом раскачиваться не должен.

Если слишком трудно, поднимайте согнутые ноги. Повторить 10–20 раз.

Трюк на турнике «Склепка на прямой руке» или «Super cero»

Сколько еще бывает склепок, я не знаю. Но, судя по всему, нас впереди ждет еще одна её разновидность. «Склепка на прямой руке». Как оказалось у знакомых нам Джимбаруистов это упражнение на турнике носит гордое название «Super cero», что в переводе на русский означает «Супер нол».Смотрится этот трюк не так эффектно как предыдущий, но тем не менее, круто. И вообще мне очень интересно сколько раз эти ребята вправляли себе плечевые суставы? И сколько раз они плюхались фэейсом о земной шар во время исполнения трюков? Думаю, если я узнаю это число, в тот же миг закончится моя карьера турникмэна.

Далее видео этого упражнения (трюка) на турнике:

Упражнение на перекладине «Crisally»

Неожиданно, но это действительно так. В, уже знакомом нам стиле, Gimbaru всё-таки существуют несложные элементы на турнике. И следующий трюк один из них. Кроме того, что он чрезвычайно легок в исполнении он еще и смотрится отпадно. Но больше всего мне нравится название трюка. «Crisally». Согласитесь. Звучит! И видос ничего такой. Тем более, что показывает этот трюк нам Мишка на пороге родной школы. Да еще и помогает ему в этом Антоха из какого-нибудь 5-Г класса. Скажу по секрету. За это физрук пообещал договориться с хамичкой что б та влепила спортсменам хотя бы по тройбану. Ну и правильно! Нужно совмещать приятное с полезным.

Далее видео этого упражнения (трюка) на турнике:

Подъемы

Наиболее доступным для неопытных гимнастов считают подъем переворотом.

Чтобы его выполнить, необходимо ухватиться за перекладину хватом сверху, затем подтянуться. После чего махом на себя закинуть ноги за перекладину, сделать переворот и выйти в стойку на руки с упором спереди, когда нижняя часть брюшной зоны едва соприкасаться с перекладиной.

Трюки на турнике и брусьях могут быть и куда более изощренными. Например, как вариант исполнения подъема переворотом – элемент под романтичном названием «перышко». Здесь нельзя чтобы корпус соприкасался с перекладиной. Для этого надобно при подтягивании совершить бросок ногами силой и одновременно отодвинуться от перекладины.

Трюк на турнике «Apolo»

Название следующего упражнения на турнике такое же как и у супермаркета. «Apolo». Как вы думаете, почему такое стремное название ? Правильно! Этот трюк взаимствован у Джимбаруистов. Не знаю, почему Мишаня написал, что «Apolo» переводится как «выход на одну из змейки». Лично у меня другие сведенья. Apolo, в переводе с испанского, означает имя Аполлон. То, что покажет Вам Мишаня в этом видео, очень похоже на Crisally, но в половину короче и с полу выходом на одну руку. Ну и, конечно же, Gimbaru, как всегда, радует нас своей непревзойденной красотой и эффектностью, невзирая на простоту и понятность.

Далее видео этого упражнения (трюка) на турнике:

Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:

Опытные спортсмены рекомендуют начинать трюки на турнике с выхода на одну руку. Подтянитесь и перенесите вес своего тела на одну руку, вторую при этом выведите локтем вверх над перекладиной. Затем аналогичным образом выведите второй локоть и отожмитесь вверх, пока не поднимитесь на прямые руки.

Как сделать флажок на турнике? Возьмитесь за вертикальную опору турника разносторонним хватом и отожмитесь от опоры, поднимая при этом тело параллельно полу. Чтобы выполнять этот трюк на турнике, вам потребуется хорошая силовая подготовка. Например, отжимайтесь на брусьях, широко расставив руки, 5-10 подходов по 10-12 повторений. Чем шире брусья, тем сложнее и эффективнее вы будете тренироваться!

Отработав эти базовые движения в своих воркаут-тренировках на турнике, и приобретя уверенность в своих силах, вы можете уже осваивать более сложные приемы. Желательно, чтобы ваше обучение трюкам контролировал опытный атлет, который знает технику выполнения упражнений на турнике. Он сможет не только подсказать, как правильно двигаться, но и подстрахует вас при выполнении более сложных элементов.

На отработку оборотов на турнике уходит много времени даже у подготовленных спортсменов. Поэтому первое время многие элементы лучше выполнять в гимнастическом зале, чтобы при падении избежать серьезных травм

В мастерстве трюков на турнике важна не только сила, но и умение удерживать равновесие. Развить чувство баланса поможет простой элемент «крокодил». Возьмитесь за перекладину узким прямым хватом, наклоните корпус вперед. Ваши локти должны согнуться под узким углом, чтобы тело выровнялось перпендикулярно полу. Попробуйте в таком положении удержать баланс. Сначала это будет нелегко, но упорные тренировки сделают свое дело!

Как правильно дышать при подтягивании на турнике?

Вопрос дыхания при выполнении физических упражнений является настолько важным, что напрямую влияет на нашу работоспособность и выносливость. Между тем, практически никто не уделяет этому достаточного внимания. А зря, ведь правильное дыхание позволяет существенно увеличить количество повторений в упражнении. Это особенно актуально при использовании многоповторных тренировок и выполнении упражнений со своим весом, где на первый план выступает не интенсивность (сила) нагрузки, а количество рабочих повторов. Сегодня мы рассмотрим вопрос правильного дыхания при выполнении подтягиваний на турнике.

Биохимическое значение правильного дыхания

При выполнении любой физической работы организм запускает целый ряд химических реакций, цель которых – обеспечение организма энергией и утилизация продуктов метаболизма. Получение организмом энергии осуществляется, главным образом, за счет окисления глюкозы. При этом, чем выше объем нагрузки, тем больше энергии нам необходимо и тем интенсивнее происходят окислительные реакции, которые осуществляются под действием кислорода. Таким образом, говоря простым языком, чем сильнее физическая нагрузка, тем больше кислорода нам нужно. Именно поэтому вопрос дыхания здесь чрезвычайно важен, ведь неправильное дыхание приводит к нехватке кислорода и, соответственно, энергии, необходимой для осуществления физической работы.

Как правильно дышать при подтягиваниях на турнике?

Правильное дыхание при выполнении упражнений заключается в осуществлении вдоха во время негативной фазы упражнения и выдоха – во время позитивной. Применительно к подтягиваниям это выглядит следующим образом: вдох – во время опускания корпус вниз, выдох – в момент подтягивания тела кверху. Такая методика считается правильной.

Также при выполнении подтягиваний на турнике рекомендуется поддерживать умеренный темп выполнения упражнения – это позволит легче контролировать ритм дыхания.

3 программы тренировок на турнике из интернета, которые помогли мне научиться подтягиваться больше 10 раз | Кладовая зожника

Приветствую вас на моем канале, любители здорового образа жизни!

21 век, технологии, интернет становится для каждого человека незаменимым инструментом для развлечения и самообразования.Чтобы ты не захотел, можно найти по простому запросу в Яндексе или Google.

Если же нужна конкретика и наглядный пример, то здесь поможет YouTube.О нем и пойдет речь в этой статье, а точнее о 3 видеороликах с программами тренировок на турнике, которые помогли мне научиться подтягиваться больше 10 раз.

Возможно кому-то будет полезно знать, что действительно может сработать, так как подобных роликов очень много.

1.Как Подтянуться 20 Раз за Подход (СДЕЛАЙ ЭТО!)

Кадр из видео на YouTube: Как Подтянуться 20 Раз за Подход (СДЕЛАЙ ЭТО!)

Отличное видео, в котором рассказываются азы подтягиваний, объясняется детальная техника выполнения упражнения, все грамотно разложено по пунктам:

Разница между активным и пассивным висом;
Все тело ровное и напряженное во время каждого подтягивания;
Взрывная сила.

И в самом конце бонусом идет готовая тренировочная программа на турнике, для увеличения количества подтягиваний.

Благодаря этому видео я научился делать 12 подтягиваний.

2.100 Подтягиваний В День (Широкая Спина за 30 Дней)

Кадр из видео на YouTube: 100 Подтягиваний В День (Широкая Спина за 30 Дней)

В данном видео показывается неплохая тренировочная программа, состоящая из 10 подходов на подтягивания.Главная ее фишка в том, что она включает в себя сразу несколько видов подтягиваний:

Прямой хват;
Обратный хват;
Разнохват;
Подтягивание 3/3/3;
Изометрическое подтягивание.

Позанимавшись в таком стиле несколько месяцев я поднял свой максимум с 12 до 14 подтягиваний за подход.

3.ДЕСАНТНИК показывает как ПОДТЯГИВАТЬСЯ БОЛЬШЕ 40 РАЗ / армейский метод ВДВ

Кадр из видео на YouTube: ДЕСАНТНИК показывает как ПОДТЯГИВАТЬСЯ БОЛЬШЕ 40 РАЗ / армейский метод ВДВ

По это программе я занимаюсь и по сей день.Также в этом видео даются полезные советы по тому, как правильно подтягиваться, от чего зависит количество и почему долгое время не удается пробить застой.

На данный момент я поднялся с 14 до 17 подтягиваний за подход.

Фото автора

Это все полезные видео, которые сработали для меня, если у вас есть какие либо дополнения, делитесь в комментариях своими мыслями и практическими советами.

Спасибо, что дочитали до конца!

Если статья была полезной или интересной, поддержи лайком и подпишись!

Будем развиваться вместе!

Всем добра и позитива!))

Как научить ребенка подтягиваться на турнике с нуля за неделю: видео и советы

Турник – один из древнейших гимнастических снарядов. При всей простоте конструкции он позволяет укрепить опорно-двигательный аппарат, помогает формировать мышечный корсет. Процесс подтягивания, помимо физического развития, воспитывает в ребенке силу характера и выносливость. Специалисты считают, что каждый мальчишка, если он физически здоров, должен уметь подтягиваться. Подтягивание на турнике не противопоказано и девочкам, оно укрепляет организм ребенка, готовит к сдаче школьных нормативов.

Подтягивание на турнике – распространенное упражнение, которое, к сожалению, могут выполнить не все мальчишки. Чтобы ваш ребенок смог подтягиваться, важно научить его правильной технике упражнения

Как приступить к занятиям на турнике?
Простое упражнение, даже для физически крепкого человека, требует обязательной предварительной подготовки. Первая ошибка родителей в том, что они, глядя на подвижного и сильного отпрыска, безоговорочно верят в его способности. Мамы не допускают мысли, что их мальчик не сможет подтянуться, а папы, помня, как легко они делали это в своем детстве, не сомневаются, что у них растет настоящий чемпион.
Прекрасные мечты взрослых о возможностях их маленького сокровища могут разбиться о неподготовленность вашего чада к правильному исполнению упражнения. Успешное выполнение подтягивания зависит от трех немаловажных факторов:
желания самого ребенка добиться положительного результата;
крепкие и сильные ладони и предплечья;
владение первичными техническими навыками.
Как оценить физическую подготовленность ребенка?
Задумав научить отпрыска подтягиваться, вы должны провести оценку его физических возможностей. Проведите ряд тестов:
Подведите сына к турнику и попросите, чтобы он взял верхнюю планку турника обратным хватом (ладони от себя). Затем малыш должен постараться согнуть руки в локтях хотя бы немного. Если у него получится поднять свое тело на 2-3 сантиметра – отлично. Такой результат говорит о том, что у него есть определенная физическая подготовка и не хватает лишь техники.
Если у малыша не получается подтянуться, пусть он повисит на турнике на вытянутых руках столько, сколько у него хватит сил. Удержать тело навису сложно даже взрослому человеку, и если ваш отпрыск может провисеть около минуты, это уже хорошо, и показывает его положительную физическую подготовку.
Если малышу сложно, и он бросает занятие, провисев на турнике всего 10 секунд, ему необходимо тренировать кисти рук. Для тренировки кистей купите эспандер, который следует сжимать несколько раз в день по максимальному режиму, до усталости. Пусть тренажер лежит на виду, чтобы ребенок мог заниматься с ним во время просмотра телевизора или отдыхая от игр и уроков. Укрепление кистей почувствуется уже через две недели после регулярных упражнений с эспандером.
Активизируйте физические нагрузки. Прыжки, бег, подвижные игры, поднятие гантелей, отжимание и другие спортивные упражнения помогут вашему отпрыску укрепить все мышцы.
Эспандер поможет укрепить кисти рук ребенку
Предварительная разминка
Непосредственно перед подходом к тренажеру предложите сыну или дочке провести разминку. Легкая пробежка, вращение кистями, плечами, локтями помогут правильно разогреть мышцы для выполнения подтягивания.
Проводя первые тренировки, не разрешайте детям подпрыгивать, чтобы ухватиться за перекладину: такой подход вызывает болезненные ощущения. Закрепите перекладину тренажера на удобной для вашего отпрыска высоте, при которой ему не нужно будет подпрыгивать. Если такой возможности нет, помогайте ребенку дотянуться до перекладины, немного приподнимая его.
Какими методами можно обучать подтягиванию?
Специалистами давно разработаны эффективные методы обучения, которые способствуют быстрому освоению упражнений на турнике с нуля. Приведем три способа, применимые для тренировки детей:
Поддержка со стороны. Подходит для начала тренировок с нуля. Важен настрой малыша на определенные усилия, которые ему необходимо будет приложить, чтобы научиться подтягиваться. Станьте рядом с ним, следите, как он начинает упражнение, помогите поднять подбородок выше перекладины, удерживая за одежду (лучше за штанину). Выполняя подход, малыш должен стараться сам, ваша помощь минимальна, и нужна только тогда, когда вы ясно видите, что он прилагает максимум усилий. Начните обучение с 2-5 подходов к турнику и доведите количество упражнений до 10-12 с частотой 2-3 раза в неделю, постепенно уменьшая оказываемую вами помощь.
Помощь от «шведской стенки». «Шведская стенка» помогает уменьшить поднимаемый вес, то есть для подтягивания используется одна из ее перекладин. Суть метода в том, что во время подтягивания переносится часть веса путем упора коленок в нижнюю перекладину «шведской стенки». Когда сын полностью подтянется, попросите его убрать коленки с опоры, зафиксировав общее положение. Затем следует медленно принять вертикальное положение. Месяц занятий со «шведской стенкой», – и ваше чадо легко выполнит полное подтягивание.
«Негативное повторение». Методика упражнения направлена на тренировку и закрепление техники выполнения подтягивания. Ставим стул под перекладину, ребенок становится на стул, захватывает руками перекладину, кладет подбородок на нее. Повиснув в таком положение, малышу следует медленно опускаться до конца и опять подниматься, имитируя полное подтягивание. Упражнение выполняется до того момента, когда он не сможет сопротивляться силе тяжести и станет опускаться быстро. Повторяйте упражнение 5-7 раз и давайте отдых отпрыску, всего необходимо сделать три подхода.
Упражнение “негативное повторение”
Какое место выбрать для тренировок?
Отлично, если у вас есть возможность установить турник в комнате ребенка. При таком размещении удобно проводить регулярные тренировки. Кроме того, на дворовом турнике не каждому ребенку понравиться учится подтягиваться на глазах у сверстников. Идеальный вариант – оборудованный в доме спортивный уголок, включающий «шведскую стенку» и другие тренажеры. Если вы не можете себе позволить подобное оснащение дома, выходите с малышом рано утром, когда вас никто не увидит, чтобы ваш отпрыск не смущался и работал в полную силу.
Как правильно выполнять подтягивания?
Приступая к обучению ребенка работе на турнике, взрослые должны сами грамотно представлять технику выполнения упражнения. Полный цикл подтягивания на турнике разделяется на несколько фаз. Приводим список фаз:
Исходное положение. Ребенку следует захватить перекладину и повиснуть на турнике.
Подъем.
Сгибание рук в локтях и вис.
Возвращение в исходное положение.
Таков порядок правильного выполнения упражнения. Рассмотрим каждую фазу подробнее:
Приняв исходное положение, тело ребенка должно быть выпрямлено, пятки собраны вместе, руки поставлены на ширину плеч, пальцы захватывают перекладину. Нагрузка распределяется на верхние конечности и плечевой пояс. Фаза служит и для восстановления мышц после выполнения подтягивания.
При подъеме задействуются мышцы плеч и рук. Нагрузка, распределяющаяся на бицепсы, широчайшие мышцы спины и на грудные мышцы, зависит от ширины хвата. Поднятие туловища осуществляется на вдохе, реже его делают на задержке дыхания.
Сгибание рук в локтях необходимо для того, чтобы поднять подбородок выше перекладины, висеть на согнутых руках не надо. Нельзя задерживаться в таком положении, чтобы не довести мышцы до предельного напряжения.
Возврат проводится за счет компенсации действия силы тяжести, когда мышцы действуют так же, как на подъеме, но на расслабление. Быстрый спуск в исходное положение может привести к срыву с перекладины, хотя многие считают, что он дает мышцам больше отдыха. Для занятий с нуля так делать не стоит.
При первых тренировках родителям необходимо следить за правильностью выполнения упражнения
Особенности распределения нагрузки
Научиться правильному выполнению упражнения можно по видео, где в замедленном темпе наглядно показана каждая фаза. Специалисты считают, что оптимальная ширина хвата должна быть равна ширине плеч. Выбирайте для ребенка ширину хвата, ориентируясь на развитие отдельных мышц, малыш сам вам подскажет, как ему удобней делать упражнение, в узком или широком хвате. Помните, что от удобства захватывания перекладины зависит и простота выполнения самого подтягивания.
Следует обращать внимание и на глубину хвата. Для снижения усилий кистью надо обхватывать перекладину плотно, под небольшим углом. Центр тяжести в кистях смещается от пальцев к центру ладони, позволяя сократить расстояние от подбородка ребенка до перекладины. Кроме того, при глубоком хвате тратится меньше усилий на само упражнение. Слабый хват напрягает мышцы пальцев, увеличивается высота самого подтягивания, трудно работают мышцы спины и плеч.
Установленная в детской шведская стенка поможет ребенку заниматься в удобное для него время
Правильная техника
Приступая к занятиям с ребенком, изначально формируйте у него технику работы на перекладине. Для помощи мы подготовили поэтапный порядок действий:
Вис на перекладине, ладони в прямом хвате (направлены от себя), руки выпрямлены, кисти поставлены слегка шире плеч, ноги висят свободно, тело не должно раскачиваться, пятки вместе.
Сводим лопатки вместе, делаем выдох и плавно подтягиваем подбородок выше перекладины, локти направляем вниз. Начиная подъем, плечи отводим назад, грудь выпячиваем вперед.
Не мгновение фиксируем принятое положение.
Вдыхаем и в плавном темпе опускаем тело в исходное положение.
Следите за тем, чтобы движения ребенка были сильными, но плавными, без рывков. Если ваш сын уже освоил начальные правила, внимательно проверяйте, чтобы он подтягивался до тех пор, пока способен удерживать грамотную технику. Уставший ребенок может сбиться с ритма, растянуть мышцы, что приведет к болезненным ощущениям и нежеланию отпрыска продолжать тренировки.
Врач-педиатр 2 категории, аллерголог-иммунолог, окончила БГМУ Федерального агентства по здравоохранению и социальному развитию. Подробнее »
Поделитесь с друьями!
Как научиться правильно подтягиваться – Москва 24, 10.03.2019
Спортивный обозреватель портала Москва 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский показал три способа, с помощью которых можно легко научиться подтягиваться на перекладине.
Фото: предоставлено автором
Подтягивания на перекладине – упражнение, знакомое всем со школы. Мальчиков заставляли сдавать норматив (как правило, на «пятерку» нужно было сделать 12–15 повторений), а девочки подтягивались на низкой перекладине, уперев ноги в пол. Но мало кто тогда из нас задумывался, для чего нужно это упражнение. А как оно популярно в современной фитнес-индустрии…
Подтягивание – это упражнение для развития мышц спины, в частности, широчайших (крылья), а также мышц, которые у нас находятся на лопатках: трапециевидные и ромбовидные. Хорошо развитые мышцы спины помогают поддерживать осанку, что особенно актуально для офисных работников, водителей; защищают позвоночник от травм; визуально делают фигуру более атлетичной. Также при работе на турнике активно работают мышцы рук, в частности бицепсы.

Другими словами, подтягивания – это великолепное базовое упражнение, активно вовлекающее в работу большой мышечный массив. Существуют разные виды подтягиваний, с разной шириной хвата, который меняет акценты на ту или иную область мышц спины, о чем я рассказывал в одной из своих статей.

Читайте также

Но как научиться подтягиваться, если давно не тренировался? Либо если килограммы, набранные за годы без тренировок, мешают перемещать тело в пространстве (особенно, в вертикальной плоскости)? Более того: как подтягиваться прекрасной половине человечества (как правило, девушки чисто из-за «физики» плохо выполняют данное упражнение)?
Существуют разные методики, которые могут помочь научиться выполнять данное упражнение либо дадут возможность делать его даже при условии наличия лишнего веса или плохой подготовки в целом.
Подпрыгивание – медленное опускание
Фото: предоставлено автором
Фото: предоставлено автором
Метод, с помощью которого научился подтягиваться я сам, еще будучи 12-летним пацаном. Смысл в том, что вы просто выставляете перед перекладиной тумбу либо находите турник, за который можно взяться чуть выше головы, слегка согнув руки. Ваша задача – с помощью прыжка и напряжения в руках и спине подтянуться (желательно, чтобы подбородок был выше турника), затем на секунду зависнуть в воздухе и, согнув ноги в коленных суставах, подчеркнуто медленно опуститься до полного выпрямления рук. Затем делаете повтор.
В идеале – три подхода по 8–12 раз. В бодибилдинге такой метод называют «негативными» повторениями: когда вы работаете на максимальное удержание веса – в данном случае, это вес вашего тела. Уже через несколько тренировок вы сможете осилить два, три, а может и четыре повторения самостоятельно, без подпрыгивания.
Данный метод подойдет больше людям, не страдающим от лишнего веса.
Гравитрон
Фото: предоставлено автором
Тренажер, о котором я подробно рассказывал в одной из своих статей. Идеально подойдет как для людей с лишним весом, так и для продвинутых занимающихся для более качественной проработки мышц спины. Главное, чтобы данный станок был именно в вашем фитнес-клубе.
Читайте также
Резинка
Фото: предоставлено автором
Фото: предоставлено автором
Следующий метод идеально подойдет всем, кто хочет подтягиваться, а использовать специализированное оборудование (гравитрон) либо не хочет, либо его просто нет в зале.
А еще данный метод отлично подойдет для тренировок на уличных площадках. Для этого вам понадобятся специальные резинки: длинные закольцованные «жгуты» с разной силой натяжения. Чем толще резинка, тем сильнее она будет помогать вам выполнять упражнение. Как правило, выбор резинки зависит не только от подготовки занимающегося, но и от его веса. Нередки случаи, когда одновременно используют несколько.
Резинку петлей закрепляют на перекладине, затем осторожно, двумя руками опускают петлю под стопу (строго посередине), затем берутся руками за турник, а вторую ногу либо так же вставляют в петлю, либо сгибают в коленном суставе. И дальше выполняют подтягивания. Отличный вариант, к тому же резинки используют и в ряде других упражнений, поэтому они являются «универсальным» снарядом.
Подтягивания и турники — Шкатулки, рамы для лазанья, гимнастика ma
Настройки конфиденциальности данных
Указанные здесь настройки сохраняются в «локальном хранилище» вашего устройства. Настройки будут сохранены в памяти при следующем посещении нашего интернет-магазина. Вы можете изменить эти настройки в любое время (значок отпечатка пальца в нижнем левом углу).
Для получения дополнительной информации о времени жизни файлов cookie и необходимых основных файлах cookie см. Уведомление о конфиденциальности.
YouTube Дальнейшая информация
Чтобы просмотреть содержимое YouTube на этом веб-сайте, вам необходимо дать согласие на передачу данных и хранение сторонних файлов cookie с помощью YouTube (Google). Это позволяет нам улучшить ваш пользовательский опыт и сделать наши сайт лучше и интереснее. Без вашего согласия никакие данные не будут переданы на YouTube.Однако вы также не сможете пользоваться услугами YouTube на этом веб-сайте.
Описание:
Встраивание видео
Процессинговая компания:
Google Inc.
Условия эксплуатации: Ссылка на сайт
Vimeo Дальнейшая информация
Чтобы просматривать содержимое Vimeo на этом веб-сайте, вам необходимо дать согласие на передача данных и хранение сторонних файлов cookie с помощью Vimeo.. Это позволяет нам улучшить вашего пользователя опыта и сделать наш сайт лучше и интереснее. Без вашего согласия никакие данные не будут быть переданы на Vimeo. Однако вы также не сможете пользоваться услугами Vimdeo на этом веб-сайте.
Описание:
Встраивание видео
Процессинговая компания:
Vimeo
Условия эксплуатации: Ссылка на сайт
Программа строгих подтягиваний и видео
Программа строгих подтягиваний и видео
Одна из наиболее распространенных целей, которые мы находим с новыми участниками в CrossFit, — это возможность выполнять строгие подтягивания.
Строгие подтягивания — краеугольный камень нашей программы, и мы уделяем большое внимание тому, чтобы уметь их выполнять.
Некоторые из преимуществ….
1. Они развивают силу верхней части тела. — Строгие подтягивания — отличное упражнение для развития силы широчайших мышц, верхней части спины и плеч.
2. Они помогают с подтягиваниями с наклоном. — сила, созданная изолированно от строгих подтягиваний, создаст функциональную силу для подтягиваний с наклоном.
3. Функциональность — они позволяют нам быть готовыми ко всему, будь то свешивание на чем-то или необходимость подтягиваться, строгие подтягивания станут упражнением, которое дает нам силу, необходимую для того, чтобы быть такими крутыми!
Имея это в виду, мы предлагаем 4-недельную программу, направленную на улучшение силы верхней части тела.Эта программа предназначена для тех, кто приближается к своему первому строгому подтягиванию, и рассчитана на 3 занятия в неделю с 2 упражнениями в каждой. Эта программа не должна занимать больше 10 минут за сеанс.
Обязательно разместите свои видео #crossfitmarrickville
Щелкните по ссылкам на видео ниже для демонстрации…
Неделя 1
# 1
* Строгие подтягивания с полосками (хват ладонями вперед) 3 x 10 Используйте ленту, позволяющую 10 непрерывных повторений
* Ринг-ринг 3 x 8
# 2
* Тяга на горизонтальной перекладине 5 x 5
* Отрицательные подтягивания 5 x 3 5-10 секунд от подбородка к перекладине до низа, используйте ящик или прыгайте, чтобы подбородок начинался над баром.
# 3
* Точечные строгие подтягивания 5 x 3 просят ассистента сделать повторения сложными. Если нет страхующего, используйте легкую ленту
* Тяга штанги в наклоне (супинация) 3 x 8 с темпом 51 x 3 5 секунд вниз, 1 секунда внизу, как можно быстрее вверх и 3 секунды со штангой на груди.
Неделя 2
# 1
* Строгие подтягивания по периметру 4 x 10 Используйте ленту, которая позволяет делать 10 непрерывных повторений
* Кольцевые тяги 3 x 8
# 2
* Тяги горизонтальной перекладины 5 x 5
* Отрицательные подтягивания 5 x 3 5-10 секунд от подбородка до перекладины к низу, используйте ящик или прыжок, чтобы подбородок начинался над перекладиной.
# 3
* Подтягивания на ящик 5 x 3
* Тяга штанги в наклоне (пронация) 3 x 8 с темпом 51 x 3 5 секунд вниз, 1 секунда внизу, как можно быстрее вверх и 3 секунды со штангой на груди.
Неделя 3
# 1
* Подтягивания с полосами 5 x 8 * Ряды с кольцами 3 x 10
# 2
* Ряды с полосами 3 x 12
* Строгие подтягивания с полосами 3 x 6 Используйте ленту, которая позволяет 6 непрерывных повторений
# 3
* Пятнистые строгие подтягивания 5 x 3 попросите страхующего сделать повторения сложными.Если нет страхующего, используйте легкую ленту
* Тяга штанги в наклоне (супинация) 3 x 8 с темпом 51×3 5 секунд вниз, 1 секунда внизу, как можно быстрее вверх и 3 секунды со штангой на груди.
Неделя 4
# 1
* Строгие подтягивания с лентой (ладони передним хватом) 4 x 10 Используйте ленту, которая позволяет делать 10 непрерывных повторений
* Кольцевые тяги 3 x 10
# 2
* Одна рука Тяга к груди 4 x 10 повторений на каждую руку
* Строгие подтягивания с лентой 3 x 6 Используйте ленту, которая позволяет делать 6 непрерывных повторений
# 3
* Подтягивания на ящик 5 x 3
* Тяга штанги в наклоне (с пряжкой) 3 x 8 с темпом 51X3 5 секунд вниз, 1 секунда внизу, как можно быстрее вверх и 3 секунды со штангой у груди.
Поместитесь в карантин с помощью этой интеллектуальной ручки для подтягивания
Большинство тренажерных залов сейчас закрыто из-за правил социального дистанцирования, и это то, что мы используем в качестве последнего предлога, чтобы оправдать свой ленивый образ жизни. Но, очевидно, некоторым людям не хватает тренировок, поэтому они собирают импровизированные домашние тренажерные залы. [Майкл Пик] даже оснастил свою самодельную станцию для подтягиваний Arduino, чтобы отслеживать свои упражнения во время блокировки. Возможно, вам это не понравится, но так выглядит пиковая производительность.
Сможете ли вы побить рекорд HaD?
В видео после перерыва [Майкл] объясняет дизайн и конструкцию самой стойки, которую технически можно рассматривать как отдельный проект. Очевидно, что счетчик Arduino не является строго необходимым, поэтому, если вы просто хотите знать, как сложить вместе несколько деревянных обрезков и достаточно толстую удочку таким образом, чтобы она не оторвалась от стены, когда вы на нее опираетесь, это видео для тебя.
Ближе к концу видео он переходит к объяснению электронной стороны проекта.Внутри корпуса, напечатанного на 3D-принтере, находится Arduino Pro Mini, ультразвуковой датчик HC-SR04 и ЖК-дисплей с последовательным интерфейсом 1602. Как только гаджет будет установлен в правильном положении и активирован, он будет считать, сколько подтягиваний [Майкл] сделал на экране.
Несмотря на то, что исторически мы не видели многого в использовании тренажеров для домашнего пивоварения, текущая ситуация с COVID-19, похоже, заставляет некоторых из вас прилив адреналина. Недавно мы рассмотрели несколько гантелей, сделанных своими руками из найденных в хозяйственном магазине находок, которые станут отличным первым проектом для любого хакера, который недавно был изгнан из Матрицы и впервые пытается задействовать свои мускулы.

Топ-10 самых сложных вариантов подтягиваний
Упражнения «подтягивания» издавна использовались для того, чтобы дать мужчинам и женщинам красивую и мускулистую спину. Я уверен, что до того, как появились перекладины для подтягиваний, участники экстремальных подтягиваний использовали конечности деревьев и другие горизонтальные предметы для тренировки спины.
Хотя вам не надоело видеть одно и то же старое упражнение? Поднимите вверх и вниз, вверх и вниз. Я не хочу сказать, что это плохое упражнение.Я делаю их во время тренировок. Хотя как насчет другого? Что-то экстремальное? Я составил список из 10 самых сложных процедур подтягивания на YouTube. Эти упражнения на подтягивание необычны и невероятны. Просмотрите список и прокомментируйте ниже, какие, по вашему мнению, самые экстремальные и трудные.
Одна из причин, по которой я так люблю подтягивания, заключается в том, что они НЕ включают изоляцию. Многие мышцы верхней части тела необходимы для того, чтобы подтягивать тело вверх, поэтому вы развиваете силу всего тела..
Самые сложные варианты подтягиваний
10. Подтягивания узким хватом
Отличная вариация обычного подтягивания узким хватом.
[gfycat data_id = ”SorrowfulHarmlessHyrax”]
Видео от Scooby1961
9. Подтягивания полотенцем
Если вы хотите развить большую силу предплечий и кистей рук, используйте полотенце. Вам придется сжимать его крепко, чтобы тело не упало, тем самым увеличивая силу захвата.
[gfycat data_id = ”AlienatedImmediateFanworms”]
Видео от cfinn1973
8.Kipping Pull Up
В этой программе подтягиваний для подъема используется вес тела. Это уникальное и крутое упражнение, которое дает вам возможность делать больше подтягиваний.
[gfycat data_id = ”InsignificantGlamorousFossa”]
Видео от CrossFit Jääkarhu
7. Подтягивание на пишущей машинке
Большинство людей не осознают, сколько существует вариантов обычного подтягивания. Это увеличивает внимание к очень специфическим частям широчайшей мышцы.
[gfycat data_id = ”HighPastChupacabra”]
Видео Фрэнка Медрано
6.Подтягивание лучника
Это похоже на подтягивание писателя.
[gfycat data_id = ”OptimalAppuallyJunebug”]
Видео от FitnessFAQs
5. Подтягивания в ладоши
Это очень впечатляюще, и их можно сделать за несколько месяцев, как только вы освоите обычные подтягивания.
[gfycat data_id = ”WaterloggedMaleAbyssiniangroundhornbill”]
Видео от OfficialBarstarzz
4. Подтягивание одним пальцем вверх
Немногие люди на планете могут подтянуть вверх одним пальцем.Это очень интенсивно.
[gfycat data_id = ”EminentTheseConch”]
Видео Мэтта Руссо
3. Подтягивание одной рукой с отягощением
В зависимости от веса, который вы используете, это может быть все труднее.
[gfycat data_id = ”IcyThoroughIndianglassfish”]
Видео от Cisco Gonzalez
2. Подтягивание человеческого флага
Подтягивание человеческого флага настолько впечатляет. Посмотрите это видео, чтобы узнать, как это сделать.
[gfycat data_id = ”PertinentTenderCaiman”]
Видео от Cisco Gonzalez
1.Подтягивания с киппингом и хлопком
Одна простая вариация обычного подтягивания с киппингом — одно из самых сложных подтягиваний на земле. Посмотрите это видео!
[gfycat data_id = ”EvergreenLinedIchneumonfly”]
Видео от Cisco Gonzalez
фото
Физика гимнастического гиганта
В гимнастике гигант — это движение, которое гимнасты используют на высокой перекладине для увеличения скорости вращения. Это позволяет гимнастке делать что-то еще, обычно потрясающий сброс или соскок.
Итак, как работает этот ход? Начну с чего-нибудь, кроме гимнастки. Представьте себе палку, которая закреплена с одной стороны и может двигаться по кругу, как гимнастка. Поскольку это жесткая палка, определенные вещи могут произойти. Во-первых, по мере того как он вращается вниз, его скорость вращения увеличивается, потому что сохраняется энергия. Чем ниже ручка во вращении, тем ниже ее гравитационная потенциальная энергия и больше ее кинетическая энергия (и скорость).
Если палка стартует из состояния покоя, она остановится на той же высоте с таким же количеством потенциальной энергии.На самом деле, это не так высоко из-за сил трения. Конечно, это не то, что вам нужно, как гимнастке. Вы хотите подняться выше (или наоборот) и увеличить угловую скорость. Но как?
Давайте взглянем на гиганта. Вот программа Данелла Лейвы с высокой штангой из Олимпийских игр 2012 года:
Хорошая особенность мужской планки вместо женской — это то, что вам не мешает нижняя планка. Когда женщины делают гигант, они должны поправить ноги, чтобы они не попадали в нижнюю планку.Это усложняет изучение происходящего.
Должно быть ясно, что если вы хотите качаться выше или быстрее, вы должны добавить энергии системе (в данном случае Земле и гимнастке). Один из способов добавить энергии — приложить силу при движении центра масс. В общем, работа, выполняемая над объектом, может быть рассчитана как:
Здесь d — это расстояние, на которое перемещается объект (в данном случае центр масс), а θ — угол между силой и направлением движения объекта.
По мере того, как гимнаст поднимается вверх после достижения самой нижней точки, он немного сгибает ноги вверх. Это перемещает центр масс немного ближе к центру вращения. Вот два изображения из рутины Данелла для иллюстрации:
Переместить центр масс ближе к штанге непросто. В этом положении гимнасту не нужно так сильно бороться с гравитацией, поскольку он почти горизонтален. Однако, поскольку центр масс движется по кругу, необходима сила, тянущая его к центру вращения.Если вы хотите приблизить его, вам нужно потянуть еще больше. Итак, вот ваше увеличение энергии.
5 причин начать использовать вертикальное видео в социальных сетях
Вертикальное видео находится на подъеме — и бренды не могут позволить себе игнорировать его намного дольше!
Представьте, что вы на большом спортивном мероприятии или на концерте смотрите любимую группу.
Вы не хотите просто наслаждаться моментом здесь и сейчас. Вы хотите сохранить память — сохранить ее, чтобы можно было снова посетить и снова насладиться ею в будущем.
Итак, как и миллионы других людей во всем мире в их самые памятные моменты, вы достаете свой телефон, включаете камеру и нажимаете кнопку «Запись».
А теперь стоп-кадр. Мысленно спросите себя: как вы держите свой телефон?
Если вы, как и большинство людей, держите его вертикально в портретном режиме. Это означает, что вы играете свою небольшую роль в одном из величайших сдвигов в средствах массовой информации нашего поколения: — неуклонный переход от горизонтального к вертикальному видео.
Было время, когда вертикальная публикация видео вызвала бы массовые насмешки и насмешки. Вертикальные производители видео рассматривались как любительские, их контент был подорван, их послание потеряно.
В качестве прекрасного примера посмотрите видео ниже — исходная версия (недавно удаленная) была просмотрена на YouTube более 8,5 миллионов раз с момента ее загрузки в 2012 году…

Не нужно никаких уроков истории, чтобы знать, что из поколения в поколение видеоматериалы в различных формах были «горизонтальными» или ландшафтными.Наши телеэкраны, киноэкраны, экраны компьютеров — все это традиционно последовало их примеру.
Только недавно, с феноменальным распространением смартфонов — как с их способностью записывать и для просмотра видео в портретном режиме, так и с тем, что потребители все чаще предпочитают делать именно то, что — это статус-кво было поставлено под сомнение.
Но это — это , которому бросают вызов, и бросают вызов огромным способом. Это тенденция, которую бренды не могут позволить себе игнорировать намного дольше.
В этой статье мы рассмотрим 5 причин, по которым вам НУЖНО начать использовать вертикальное видео в социальных сетях раньше, чем позже!
1. Это лучше для мобильных зрителей
Мы намекали на это во введении, но когда дело доходит до использования мобильных телефонов, вертикальное положение является главным.
Исследования показывают, что 94% времени мы держим наши телефоны вертикально, будь то банковские операции, чат, звонки, прокрутка ленты новостей или даже просмотр видео.
В интервью Digiday генеральный директор Daily Mail North America Джон Стейнберг сказал, что «совершенно глупо», нужно повернуть устройство, чтобы посмотреть видео в полноэкранном режиме, и с этим трудно не согласиться. «Если видео вертикальное и немного привлекательное, вы будете продолжать смотреть. Это интуитивно понятно ».
Вы не ожидаете, что зрители на вашем компьютере или ноутбуке возьмут свой экран и физически наклонят его, чтобы просмотреть ваш видеоконтент в полноэкранном режиме… Так почему же этого можно ожидать от ваших мобильных зрителей?
Интересно, как быстро развивается эта тенденция.Когда видео «Вертикальный видео-синдром» было на пике популярности, просмотры мобильных видео составляли лишь около 14% от всех просмотров видео. Конечно, вертикальное видео выглядело нелепо, потому что оно обслуживало практически отсутствующую аудиторию. К первому кварталу 2018 года это число выросло до феноменальных 58%, что просто показывает, насколько быстро и резко произошло это изменение. Более того, есть все основания полагать, что в ближайшие годы их число будет расти по мере продолжения явления мобильного видео.
2. Большие социальные платформы охватывают его
Когда тенденции и особенности включаются в «большие» каналы социальных сетей, они быстро становятся нормой социальных сетей. Тенденции принимаются, и в конечном итоге аудитория ожидает , .
Вертикальное видео теперь было принято и развернуто по всем основным каналам до такой степени, что горизонтальное видео на мобильных устройствах теперь часто кажется странным и неприятным. Ситуация действительно изменилась.
Snapchat часто называют новатором вертикальной видеорекламы, но Facebook и Twitter не сильно отстали, развернув вертикальную рекламу в сентябре 2016 года и марте 2017 года соответственно. Совсем недавно YouTube запустил динамический видеопроигрыватель в своих мобильных приложениях, который автоматически подстраивается под контент с разным соотношением сторон, на iOS (декабрь 2017 г.) и Android (март 2018 г.). В конце июля 2018 г. был запущен новый проигрыватель YouTube для настольных ПК, который устраняет с черными полосами, так радостно высмеянными в видео с вертикальным видео-синдромом.Вертикальное видео стало настолько стандартизированным, что его присутствие ощущается даже на рабочем столе!
Vertical также занимает центральное место в новом предприятии Instagram, IGTV, которое позволяет использовать видеоконтент продолжительностью до 60 минут, но он ДОЛЖЕН быть вертикальным. В самом деле, выступая на Неделе рекламы в начале этого года, глава бизнеса Instagram Джим Сквайрс недвусмысленно говорил о жизни в «вертикальном мире» — еще одно доказательство того, что будущее Instagram и социальных сетей в целом лежит в этом направлении.
Итог — практически на любой платформе социальных сетей, которые использует ваш бренд, доступны функции вертикального видео, которые все чаще ожидаются вашей аудиторией.
3. Участвуют некоторые из крупнейших мировых брендов
Все мы знаем, что в маркетинге присутствует элемент «Идти в ногу с Джонсом». Новая видеотехнология, как и любая инновация, требует своих первопроходцев — крупных брендов, готовых бросить вызов и рискнуть. Эти вещи почти всегда переходят от крупных брендов к маленьким.
Новые тенденции, такие как 360-градусное видео и интерактивное видео, например, невероятно захватывающи, но потребовалось от крупных пионеров бренда, таких как Джон Льюис и Типп Экс, чтобы подать пример остальной части рынка и продемонстрировать свой реальный потенциал.
Да, захватывающие технологии — это захватывающе, но до тех пор, пока крупные бренды не трогают их, они остаются незначительными, слегка эксцентричными вещами, которые не воспринимаются так серьезно, как могли бы. Да, есть потенциал… , но сам по себе этот потенциал обычно не убедит основных маркетологов вкладывать средства в свои рекламные бюджеты.
Вот почему интересно видеть, как крупных брендов прыгают на борт вертикального видеопоезда.
Это включает Adidas…

Создатели фильма «Безумный Макс Дорога ярости» заказали вертикальный трейлер фильма для мобильной аудитории…

И Mercedes Benz, достигший 2.6 миллионов человек проводят вертикальную видеорекламу (с увеличением запоминаемости рекламы на 9 пунктов).
Не заблуждайтесь: эти компании — гиганты. Они тратят огромных сумм денег на маркетинг, у них есть ведущие профессионалы во главе, и они не делают много ошибок. Если они инвестируют в вертикальное видео, можете быть уверены, что это безопасное вложение.
Поскольку лидеры отрасли продолжают инвестировать в вертикальное видео — и получать прибыль от этих инвестиций, — почти наверняка небольшие бренды последуют этой тенденции.И, по мере того, как они это делают, это еще больше увеличивает ожидания аудитории, что ваш бренд тоже сделает это.
4. Появляется все больше свидетельств того, что вертикальное видео работает лучше
Конечно, вы не просто собираетесь инвестировать в маркетинговую технику, потому что все, кажется, делают это. Вы должны быть уверены, что обращаетесь к своей аудитории в формате, который дает вам наилучшие шансы привлечь и конвертировать их.
Тогда вам будет интересно узнать, что некоторые цифры относительно эффективности вертикального видео в социальных сетях довольно ошеломляют.
Snapchat, возможно, не является точкой опоры для бизнес-видео, как когда-то предполагалось, но интересно отметить, что из более 10 миллиардов вертикальных просмотров видео в день на этой платформе их смотрят в среднем в 9 раз больше, чем их горизонтальные аналоги.
На Facebook ранние тесты вертикальной видеорекламы показали, что она увеличивает вовлеченность пользователей — особенно в отношении вероятности просмотра видео со звуком. Между тем ребята из Wibbitz сообщают, что их вертикальные видео привлекают почти в четыре раза больше внимания, чем квадратные видео на Facebook, и 2.В 5 раз больше в Твиттере. (Вертикальные видеоролики также убивают его, когда дело доходит до охвата, уникальных просмотров, переходов по ссылкам, пролистывания, запоминания рекламы и завершений.)
Есть также свидетельства того, что потребители просто положительно относятся к вертикальному видео. По данным Facebook Business, 65% потребителей считают бренды, которые рекламируют вертикальное видео, «более инновационными», а 79% «начинающих потребителей видео» предпочитают вертикальный формат и считают его более привлекательным. Эй, не сбивайте с толку этих новичков — они, вероятно, составляют львиную долю вашей аудитории!
Похоже, здесь консенсус не только в том, что вертикаль отлично подходит для ваших показателей видео, но, более того, она позиционирует вас как инновационный бренд, стоящий на переднем крае новейших маркетинговых технологий.
5. Для общения
В настоящее время широко признано, что большинство социальных сетей просматривается с мобильных устройств. Еще в 2016 году ComScore сообщал, что на мобильные устройства приходилось 80% всего времени, проведенного в социальных сетях, и, хотя трудно найти более свежие исследования, трудно представить, что это число упало. (Просто посмотрите вокруг своего местного Starbucks!)
Это означает, что, скорее всего, большинство социальных сетей просматривается на телефонах… а большинство из используют телефоны. , как мы установили, является вертикальным.Ergo — социальные сети становятся все более вертикальным явлением.
И, с точки зрения UX, вы действительно должны учитывать это при публикации и обмене контентом.
Представьте, что вы, например, прокручиваете свою хронику на Facebook.
Вы прокручиваете вертикально мимо различных изображений и обновлений — затем видите миниатюру видео. Нажатие кнопки «Воспроизвести» изолирует воспроизведение от остальной части вашей ленты новостей.
Если видео отображается в альбомной ориентации, вам нужно выбирать между просмотром его небольшой версии или перевертыванием телефона, чтобы увидеть его в полноэкранном режиме, что является совершенно ненужным шагом с точки зрения взаимодействия с пользователем.Это может показаться мелочью, о которой стоит беспокоиться, но вся область UX озабочена подобными мелочами, и это ОГРОМНАЯ отрасль. Почему? Потому что там конкуренция — и все эти мелкие решения складываются в больших определяющих факторов успеха или неудачи.
Так что все это значит для вас?
Проще говоря, это означает переосмысление того, как вы делаете видео в социальных сетях. Пришло время сделать шаг назад от того, что вы всегда делали, и подумать о том, что ваша аудитория теперь преимущественно просматривает страницы вертикально.Ваши видео должны соответствовать этому опыту!
Это означает бросить вызов многим популярным логикам, связанным с производством социального видео. Например, если вы снимаете видеоблоги, каждое руководство научит вас, что вам нужно держать камеру или устанавливать смартфон горизонтально.
Пора начать как минимум , попробовав альтернативу — и проанализируйте, как работает вертикальное видео в сравнении.
В заключение, возможно, стоит сослаться на знаменитое видео 2012 года.Может быть, эти ребята что-то поняли, говоря о «синдроме вертикального видео» — потому что он прижился, быстро распространяется и, похоже, он надолго останется. И — хотя тогда это могло и не показаться — на самом деле очень хорошо подходит для предприятий и их клиентов.
Ознакомьтесь с нашим бесплатным руководством «Как создать и вырастить заинтересованную социальную аудиторию», чтобы узнать больше интересных советов и уловок, которые помогут вам преуспеть в Planet Social!
Видео: просмотры календаря — Outlook
Из этого видео вы узнаете, как управлять своим расписанием, изменяя способ просмотра календаря.
Изменения как просмотр календаря
Например, начните с кнопок Упорядочить на вкладке HOME .
Просмотр отдельного дня, недели, рабочей недели (за исключением субботы и воскресенья) или целого месяца.
Просмотр расписания отображает календарь на горизонтальной шкале времени.
Хотите больше?
Добавить праздники в календарь
Распечатать календарь встреч и встреч
Делитесь календарем Outlook с другими людьми
Чтобы управлять своим расписанием, измените способ просмотра календаря .
Начните с Расположите кнопки на вкладке HOME .
Просмотр одного дня , недели , рабочей недели (за исключением субботы и воскресенья) или всего месяца .
Просмотр расписания отображает календарь на горизонтальной шкале времени.
Щелкните средство запуска диалогового окна, чтобы изменить параметры просмотра, например, Часы работы .
Теперь перейдите на вкладку VIEW , и вы можете изменить свой Layout .
Например, вы можете добавить область чтения .
Это удобно, если вы хотите просматривать календарь и отдельные элементы рядом.
Найдите время, чтобы изучить другие параметры на вкладке VIEW , например Time Scale .
С его помощью вы можете изменить продолжительность просмотра деталей.
Например, вы можете просматривать время с шагом 15 минут.
По мере роста вашего календаря вы можете использовать инструменты и параметры в Outlook, чтобы перемещаться и находить нужные объекты.
Эти стрелки в верхней части календаря перемещают вас вперед или назад.
В зависимости от того, какой вид вы выберете, вы переместите один день , один неделя или месяц .
Вы можете двигаться быстрее, щелкнув дату в этих календарях.
Другой способ выбрать дату — щелкнуть средство запуска диалогового окна Перейти к на вкладке HOME .
Но часто самый быстрый способ найти встречу или встречу — использовать Search . Введите здесь свой текст и нажмите Enter.
Элементы, содержащие текст, появятся в списке.
Дважды щелкните элемент, чтобы открыть его.
Чтобы вернуться в календарь, щелкните X в поле поиска.
Далее мы вернемся к встрече, которую мы создали в первом фильме, и превратим ее в встречу.