Как правильно принимать глютамин? | ТВ-Чиркей
Глютамин (или глутамин) – аминокислота, которая входит в состав белка. Самая распространенная аминокислота в организме – составляет примерно 25% от всех аминокислот и 60% состава мышечной ткани. В статье ответим на вопросы: Что такое глютамин? Как правильно принимать глютамин? Для чего нужен глютамин спортсменам? Какой глютамин лучше?
Как правильно принимать глютамин?
Глутамин купить в Украине, в произношении Glutamine используются равнозначно оба варианта.
Аминокислота не входит в список незаменимых, образование глутамина в организме проходит естественным путем. Восполнение запасов глютамина с пищей необходимо только в случае острой необходимости, когда организм теряет способность производить его в достаточном количестве.
Глутамин обрел популярность в силовых видах спорта
Особенность глутамина состоит в том, что он на 70% используется в кишечнике, даже не попадая в кровь. Но в этом есть и свой плюс – глутамин может помогать и расстройствах и лечении болезней кишечника.
Глутамин обрел популярность в силовых видах спорта как отличное средство для наращивания мышечной массы, но вот доказательств этим эффектам в науке пока нет. Все исследования, подтверждающие эти эффекты, проводились на крысах. На людях же разницы с применением плацебо не было никакой, что при дозировке 1 г на кг массы тела, что при 0,3 г на кг.
А вот в видах спорта на выносливость, где высокие энергетические затраты, глютамин эффективен как топливо для иммунной системы и мышц.
Купить глютамин для похудения так же оказалось неэффективным. Нет, он работает, но человеку массой 100 кг потребуется принимать целых 75 г глутамина для сжигания 150 ккал. Согласитесь, скудная польза, когда намного полезнее и экономичнее будет не съесть лишний кусок хлеба.
Об этом читайте в нашей статье Для чего нужны BCAA и как их принимать?
В каких продуктах содержится глютаминОсновные источники – продукты животного происхождения
Мясо, рыба, курица, яйцаТворог, молоко, кефир, сырДля чего нужен глютамин спортсменамЗамечено, что недостаток глютамина в крови возникает при высоких объемах тренировок на выносливость, поэтому дополнительный прием глутамина может улучшить работоспособность на длительных тренировках. Спортсменам силовикам и спринтерам дополнительный глютамин не нужен, т.к. его уровень в крови практически не изменяется на коротких интенсивных тренировках.
Глютамин используется имунной системой для обеспечения работы, поэтому низкое содержания глютамина в организме может нести риски для здоровья.,
Особенно актуально для спортсменов на выносливость при больших тренировочных объемах. Однако, достаточный прием углеводов во время длительных тренировок, прием БЦАА во время и после тренировки, дополнительное употребление протеина позволяют организму не снижать уровень глутамина в крови. Влияние приема глютамина на иммунитет остается спорным, но при недостатке белка, БЦАА и углеводов, глутамин может оказать пользу для иммунитета.
Подробнее тут https://fitnessnutrition.com.ua/glyutamin
Гостиная Палермо |
Отдых на Кипре |
Аюрведические препараты |
Глютамин с протеином — Atletizm.com.ua
Глютамин с протеином
Глютамин с протеином следует принимать с разницей в полчаса, тогда эффект от их приема будет поразителен.
Давайте попробуем разобраться, можно ли принимать глютамин с протеином, и если да, то как это надо правильно делать. Мы попробуем разобраться в этом вопросе быстро, просто, минуя специальные термины. Сейчас мы кратко рассмотрим основные параметры.
Глютамин — это условно незаменимая аминокислота, входящая в состав белков. Она необходима для быстрого роста мышц и поддержания всей иммунной системы.
Глютамин содержится во многих продуктах, и в больших количествах содержится в крови и мышцах. Там он накапливается. Это, пожалуй, самая распространенная аминокислота организма, из которой состоят мышцы. По некоторым данным мышцы на 60% состоят из глютамина.
Где содержится глютаминГлютамин содержится в говядине, курином мясе, рыбе, лучше вареной, молочных продуктах и молоке, йогуртах, яйцах. Это были животные источники глютамина. Растительными источниками глютамина являются: капуста, свекла, бобовые, шпинат, петрушка.
Синтез мышечных протеинов, наряду с глюкозой является источником энергии, подавляет секрецию кортизола, оказывая этим антикатаболическое действие.
Кроме перечисленного, глютамин в бодибилдинге (при употреблении не менее 5 граммов в день) стимулирует подъем уровня гормонов роста, который возрастает до 4-х раз.
Глютамин хорошо укрепляет иммунитет, ускоряет восстановление после тренировок, предотвращая эффект перетренированности.
Как принимать глютаминЕсли вы решили принимать глютамин, то рекомендуемые дозы приема составляют от 4-х до 8-и граммов в сутки.
Конечно, мне приходилось видеть, как принимали до 20 граммов в сутки, но такая ударная доза применялась профессиональными спортсменами.
Обычно доза в 4-8 граммов делится на 2 приема. Первый — сразу после тренировки, и второй — перед сном на голодный желудок.
Прием после тренировки быстро возмещает потерю глютамина во время тренировки. Прием перед сном рекомендуется по той причине, что во время сна вырабатывается гормон роста, и глютамин способен усилить как этот процесс, так и все процессы, с ним связанные.
В дни отдыха можно принимать глютамин в обед и перед сном на голодный желудок.
Глютамин с протеиномВообще, глютамин хорошо сочетается с большей частью различных спортивных добавок, и это сочетание усиливает эффект приема обеих. Но это конечно условно.
Так, лучшим сочетанием считается глютамин и креатин с протеином. В эту комбинацию можно включать предтренировочные комплексы как с анаболическими так и с тестостероновыми.
Но здесь нужно проявлять некоторую осторожность. Дело в том, что протеин с глютамином смешивать нельзя. Такое сочетание снижает действие этих обоих продуктов спортивного питания. Но это при одновременном приеме.
А вот если принять их с разницей в полчаса, то эффект будет поразителен.
А вот креатин с глютамином смешивать можно, принимая их одновременно.
По материалам: Атлетизм.com.ua
- Подробности
- Просмотров: 21480
Вопрос: Как принимать глютамин? — Здоровье
Глютамин: зачем он нужен, где брать и как принимать
Видео взято с канала: Твой Тренер
BCAA против ГЛЮТАМИНА! Что из них работает, а что фуфло?!
Видео взято с канала: Alexei Shredder
Как принимать глютамин? TRAIN HARD
Видео взято с канала: TRAIN HARD путь к совершенству
глютамин
Видео взято с канала: FreshLife28
L-глютамин | Что это? Для чего? Как и когда принимать?
Видео взято с канала: Myprotein Russia
Глютамин что это? Зачем нужен, какие эффекты?
Показать описаниеГлютамин для восстановления, поможет от крепатуры?
► Купить Глютамин: http://bit.ly/37cwuis.
► ВидеоАминокислоты для выносливости. Какие выбрать?
https://youtu.be/cF-kUtEBKTY.
► Видео «Капсулы или порошок? Что лучше?».
https://youtu.be/gEZni_oToJM.
https://youtu.be/L1juxa2B50U.
► Видео «Изотоник, что это? Напиток для выносливости».
https://youtu.be/R6PGYPJhpHc.
► Видео «Зачем омега 3 в спорте?».
https://youtu.be/a3ETu600XME.
► Видео «ТОП 3 добавки для набора массы».
https://youtu.be/sgUiNZciN9k.
► Заходи в интернет-магазин https://MuscleStore.com.ua.
► Магазины спортивного питания в Киеве:.
ул. Борщаговская 154, ТРЦ Мармелад, 1 этаж (рядом Спортлайф Индустриальный).
093-693-85-73 (Viber, Telegram).
► Подпишись на наши скидки!.
Facebook: https://www.facebook.com/musclestoreua.
Instagram: https://www.instagram.com/musclestoreua.
Глютамин что это, какой выбрать для восстановления?
Какие эффекты глютамина? Зачем пить глютамин?
Он учавствует в восстановлении мышц, именно как востановитель чаще всего используют после тренировки. К тому же из него образуется гормон роста, а это важно в спорте..
Помимо этого глютамин служит защитником мышц. Аминокислота будет выполнять роль топлива во время тренировки, давать дополнительную выносливость..
Глютамин поддерживает иммунитет и повышает уровень защиты от всяких вирусов..
Глютамин универсальная аминокислота и участвует практически во всех процессах..
Например, после стресса потребность глютамина возрастает, при недостатке человек становится рассеянным и забывчивым..
Как избавиться от крепатуры?
Тоесть вывод, если реально тяжело тренируете и мучает крепатура и потом не можете восстановиться, стоит попробовать глютамин..
Какой выбрать глютамин в таблетках или в порошке?
Глютамин тоже бывает в разных формах..
Есть новые формы л глютамина в которые добавляют другие вещества для большей эффективности..
Хороший комплекс глютамина BiotechUSA Glutanator, 180 tabs в таблетаках, неплохой состав и хорошие дорзировки 5 таблеток 3,5 грамма глютамина..
Смотрите наши обзоры спортивного питания Muscle Store (Масл Стор), рейтинги лучших протеинов и ВСАА и советы как принимать всаа, протеин и другие добавки. Приходите в наши магазины спортивного питания в Киеве!
Видео взято с канала: MuscleStore просто о спорт питании
ГЛЮТАМИН как принимать и как подобрать дозировку
Видео взято с канала: SN Спортивное Питание
Правильный прием глютамина в спорте
Многих спортсменов интересует, как правильно принимать глютамин, чтобы добиться хороших результатов тренировок? Бодибилдеры стремятся нарастить мышцы, а также повысить иммунитет, особенно в холодное время года. Чтобы глютамин принес пользу, необходимо соблюдать некоторые правила приема.
Особенностью этой аминокислоты является ее хорошая сочетаемость с другими пищевыми добавками, а также способность усиливать их действие.
Глютамин можно комбинировать с протеином, креатином, аминокислотами. Весьма эффективна такая схема: сначала нужно принять креатин с глютамином, а через некоторое время – протеин.
Сюда также можно добавлять анаболические и предтренировочные комплексы и другие спортивные добавки. А вот сочетать протеин с глютамином не рекомендуется, поскольку это ухудшит усвояемость последнего. Необходимо употреблять эти препараты раздельно, выдерживая не менее получаса между приемами. А вот глютамин и креатин можно безбоязненно смешивать.
Запомните, что между приемами протеина и креатина нужно выдерживать не меньше 30 минут.
Если вы правильно будете соблюдать дозировку, то никаких побочных действий от приема глютамина не возникнет. Однако, даже при превышении дозы негативные симптомы наблюдаются крайне редко и то, только у тех спортсменов, которые страдают от проблем с ЖКТ.
В дни тренировок прием глютамина определяет режим занятий спортом (принимать препарат нужно будет сразу после тренировки для того, чтобы ускорить процесс восстановления), а также время, в которое спортсмен ложится спать (протеин, принятый перед отходом ко сну стимулирует выработку гормона роста, соматотропина). В дни без тренировок прием аминокислоты будет также зависеть от времени отхода ко сну. Также принимать глютамин нужно будет и перед обедом.
Принимая глютамин очень важно правильно отмерять необходимую дозу. Рекомендуемая суточная норма – 4-8 грамм, то есть за раз нужно принимать 2-4 г протеина. Принято считать, что наибольшую эффективность эта аминокислота показывает при приеме натощак (за 30 минут до трапезы). Этого времени (30-40 минут) глютамину должно легко хватить для полного усвоения.
Глютамин в бодибилдинге
Прямой эффект от приёма глютамина на рост мышечной массы не доказан учёными в ходе экспериментальных исследований. Однако практика показывает, что приём добавок необходим для атлетов-бодибилдеров по следующим причинам:
- В ходе физических нагрузок в мышцах вырабатывается и накапливается молочная кислота – она вызывает неприятные ощущения, жжение в конечностях. Для того чтобы вывести её из организма необходимо большое количество жидкости и время.
Глютамин понижает уровень кислотности, уменьшает дискомфорт и восстанавливает функциональность мышечных волокон.
- От количества глютамина зависит процесс выхода человека из состояния переутомления. С проблемой чаще всего сталкиваются новички, которые не могут соотнести нагрузку и способности организма к регенерации.
- Повышение иммунитета повышает способность к высоким физическим нагрузкам в осенне-зимний период, когда мы наиболее подвержены заболеваниям.
Несмотря на то, что позитивный эффект от приёма глютамина опровергается в ряде научных работах, дополнительный приём этого вещества улучшает общее состояние спортсмена, помогает раскрыть потенциал.
Инструкция по приему глютамина
- Для этой аминокислоты рекомендуемая суточная доза находится в пределах 4-8 г, то есть за раз нужно принимать 2-4 г протеина.
- Глютамин рекомендуется принимать на голодный желудок: за 30 минут до коктейля или еды. Указанного временного интервала будет вполне достаточно для усвоения большей части аминокислоты.
- Лучше всего будет разделить эту норму на два приема: перед сном и после тренировки. Принимая глютамин вовремя или после тренировки, вы можете рассчитывать на запуск мышечного роста, подавление катаболизма, насыщение истощенного пула.
- Прием глютамина перед сном поможет усилению выработки гормона роста. В дни, свободные от тренировок, глютамин стоит принимать перед сном и в обед. Кстати, бытует мнение, что именно на пиковую концентрацию глютамина приходится максимальный выброс гормона роста.
Прием глютамина стоит сочетать с приемом натрия и иных электролитов. Нюанс в том, что в транспорте этой аминокислоты принимают участие натрий-зависимые составляющие. Было доказано, что подобная комбинация значимо повышает гидратацию, всасывание электролитов, способствует увеличению объема клеток.
Все это будет полезным и для тех спортсменов, которые работают над выносливостью, и для представителей силовых дисциплин, потому как клеточную гидратацию принято считать важным элементом гипертрофии мышц. Когда же объем внутриклеточной жидкости существенно снижается, происходит угнетение mTOR-сигнального механизма. Это отрицательно влияет на рост мышц.
Принимать глютамин достаточно просто: нужно добавлять это вещество к своему основному рациону питания. Суточная доза аминокислоты — 10-30 граммов, в зависимости от веса человека, его рациона и интенсивности тренировок. Существует несколько схем приема препарата, которые отличаются из-за разной фасовки.
Прием глютамина в капсулах
Глютамин можно сравнить с глюкозой, ведь он служит таким же прекрасным источником энергии.
Белковая аминокислота в капсулах считается очень удобным вариантом для употребления, потому что их легко запить водой при любых условиях. В среднем в одной капсуле находится 5 г сухого вещества, покрытого желатиновой оболочкой. После того как человек проглатывает капсулу, она рассасывается, и порошок быстро проникает в кровь, начиная работать.
Из-за быстрого действия глютамин в капсулах рекомендуется пить непосредственно перед тренировкой и сразу после нее. Принимать каждому спортсмену нужно свою индивидуальную дозу. Половину суточной нормы употребляете перед занятием и вторую после.
Обязательно запивайте капсулы простой водой, а не соками или морсами, потому что сахар может замедлить всасывание аминокислоты в кровь.
Единственный минус такой формы — сложность при необходимости отмерить сухой порошок до грамма. В этом случае можно вскрыть желатиновую капсулу руками, высыпать вещество и отмерять на специальных весах.
Как принимать глютамин в порошке
Порошкообразная форма глютамина пользуется большей популярность из-за того, что является более дешевой и экономной. Считается, что сухое вещество проще измерять, но это же может быть и минусом, ведь каждый день нужно проводить манипуляцию с весами и мерной ложкой. А лишние действия не всем нравятся, потому что отнимают время.
Добавку аминокислоты в порошке перед употреблением необходимо растворить в воде комнатной температуры и выпить медленными глотками.
Схема приема глютамина в порошке немного отличается от капсуловидной формы: суточную дозу нужно разделить пополам и выпить одну часть сначала утром, а вторую — вечером. Так организм получит максимальное количество вещества, которое хорошо усвоится. Привязывать к тренировкам не нужно — они могут проходить в любое время.
Как принимать глютамин с протеиновым коктейлем
Самая приятная форма приема глютамина — с протеиновым коктейлем. Для этого суточную дозу вещества разделите на четыре равные части и каждую смешайте со 100 граммами напитка. Употреблять протеиновый коктейль с глютамином нужно четыре раза: первый раз утром, второй — перед тренировкой, третий — после, четвертый — перед сном.
Протеиновые коктейли для этой цели можно легко приготовить в домашних условиях. Для этого возьмите 50 г клубники, 100 мл молока и 50 г творога. Все смешайте при помощи блендера, добавьте глютамин и пейте.
Для тех, кто не любит фруктовые коктейли, можно приготовить острый напиток. Для этого смешайте 50 г воды, 100 г творога и 15 г сухой смеси перцев на ваш вкус, добавьте глютамин.
Такие коктейли в тандеме с аминокислотой дадут более мощный результат: добавят физической выносливости и насытят организм полезными микроэлементами.
Как пить глютамин с креатином
Спортсмены, которые ежедневно тренируются, часто употребляют глютамин вместе с еще одной эффективной добавкой — креатином. Это карбоновая кислота, необходимая для увеличения физической силы и выносливости.
Это вещество находится в натуральном виде в разных сортах мяса, но лучше усваивается именно в виде добавки.Вместе с глютамином креатин формирует в организме устойчивость к вирусам, способность выдерживать серьезные нагрузки и еще быстрее формировать мускулатуру.
Пить аминокислоту с креатином следует по определенной схеме — это важное условия, обеспечивающее лучшее усваивание компонентов. Суточную дозу креатина (5-7 г) разделите на две части. Одну часть выпейте за 30 минут до тренировки, а еще через 20 минут — половину суточной дозы глютамина.
Сочетание глютамина и креатина позволит удовлетворить потребность мышечных клеток в жидкости. Когда мышцы становятся не в состоянии реагировать на поступающий в организм кретин, они остаются восприимчивы к усвоению глютамина.
Креатин обязательно запивайте сладким чаем или компотом, важно, чтобы в напитке была глюкоза, это будет способствовать его усваиванию. После занятий примите вторую часть дозы креатина и соответственно через 20 минут глютамина.
Список лучших сочетаний
Глютамин и BCAA
Первая причина успешной комбинации «глютамин и ВСАА» — возможность для ощутимого прогресса в деле роста физической работоспособности, а также роста мышц. Тут стоит отметить, во-первых, что концентрация, в общем, азотистых соединений и, в частности, глютамина, прямо влияет на обмен BCAA-аминокислот. Во-вторых, mTOR-сигнальный механизм будет активирован внеклеточным глютамином только при условии наличия BCAA (это, в первую очередь, касается лейцина). Глютамин и ВСАА – это прекрасный тандем, способствующий росту мышц, увеличению производительности.
Глютамин и цитруллин
В процессе переноса цитруллина между различными тканями принимает самое активное участие глютамин. Последний, тем самым, выполняет функцию прекурсора в процессе синтеза оксида азота и аргинина. Сочетая цитруллин и глютамин, мы значительно, резко повышаем возможность первого к стимулированию продукции оксида азота. В итоге это приводит к оптимизации оксигенации, трофику скелетной мускулатуры. Чем больше в ткани мышц поступает нутриентов, тем быстрее они растут, восстанавливаются. И если изначально кажется, что прямой связи тут нет, то, на деле, именно такой посредник, как глютамин, определяет течение, ход, активность большого количества различных биохимических процессов.
Глютамин и aKG (альфа-кетоглутарат)
Альфа-кетоглутарат, как и глютамин, принято считать предшественником глутамата. Это вещество вызывает замедление (дозозависимое) распада глютамина. В этот же момент происходит увеличение активности глютатиона и mTOR. Все, перечисленное выше означает, что прием глютамина и aKG может привести к увеличению потенциала роста мышц, а также поднять выработку мощнейшего антиоксиданта – глютатиона.
Глютамин и N-ацетилглюкозамин или глюкоза
Если в организме наблюдается истощение запасов глюкозы, то это отрицательно влияет на усвоение глютамина, а также сокращает жизнеспособность, рост клеток. Для тех, кто держит низкоуглеводную диету, включение в свой рацион пищевых добавок NAG (гликопротеина N-ацетилглюкозамина), поспособствует нормализации метаболизма и усвоения глютамина, а также окажет стимулирующее, положительное воздействие на жизнедеятельность, восстановление клеток.
Как употреблять?
Препарат выпускается в форме порошков и капсул. Если говорить о том, как правильно принимать глютамин, то точная дозировка определяется в зависимости от интенсивности тренировок спортсмена, его физического состояния, соблюдаемой диеты.
Некоторые литературные источники ограничивают суточную дозу в пределах 5–10 грамм. Иногда при составлении курса учитывают вес спортсмена:
- на 45 килограмм – 9 грамм;
- на 57 килограмм – 11 грамм;
- на 68 килограмм – 14 грамм;
- на 90 килограмм – 18 грамм;
- на 113 килограмм – 23 грамма.
Оптимально употреблять препарат примерно за полчаса до еды на голодный желудок. Этого времени должно хватить, чтобы значительная часть успела усвоиться.
Существует точка зрения, что резкое увеличение объема аминокислоты влечет скачок соматотропина, а значит, ускоряет процессы сжигания жира и рост мышечной массы.Логичен вопрос, как принимать глютамин в порошке. Его можно добавлять в воду, сок или гейнер. Это нестабильное вещество, поэтому все коктейли нужно выпивать сразу же.
Комплекс прекрасно сочетается с различными спортивными добавками. Большой плюс заключается в том, что они усиливают действие друг друга. Лучшим считается сочетание с протеином и креатином. Правда, не стоит вместе смешивать протеин и глютамин, поскольку это снижает их эффект. Идеальный прием – с интервалом минимум полчаса. В то же время креатин и глютамин можно выпивать одновременно.
Дополнительный прием глютамина оказывает благоприятно влияние на увеличение и сохранение мышечной массы, в разы снижает болевые ощущения в мышцах.
Когда употреблять?
Вопросы о том, как в течение дня распределять глютамин и когда принимать его, взаимосвязаны. Суточная доза, как правило, разделяется на две части. Прием сразу после тренировки оперативно восполняет утерянный во время физической нагрузки аминокислотный запас, а прием перед сном усиливает выработку соматотропина в период отдыха. В день, свободный от занятий в зале, комплекс можно употреблять в середине дня и перед сном.
Отдельные источники предлагают распределять глютаминовые порции в течение дня и выпивать их до, во время и после нагрузки, а также после сна и перед сном. Считается, что при такой схеме аминокислота постоянно подпитывает тело спортсмена.
Особо стоит сказать о превышении дозировки. Излишек вещества, не усваиваясь, выводится организмом. Учитывая, что препарат дорогостоящий, злоупотребление им – просто неразумная трата денег.
С чем принимать?
Глютамин – универсальная добавка в бодибилдинге, которая легко сочетается с другим спортивным питанием. Ее можно принимать с:
- Креатином;
- Предтренировочными и анаболическими комплексами.
Вместе эти препараты усиливают действие друг друга. Но не следует принимать 2 добавки одновременно. Лучше выдержать между приемами паузу в 30 минут, иначе будет снижена абсорбция.
Рекомендации по использованию глютамина
Выпивать сразу после приготовления
Глютамин – нестабилен и быстро распадается, теряя полезные свойства. Поэтому «заряжать» шейкер с глютамином на тренировку, не имеет никакого смысла. Приготовь раствор после тренировки в раздевалке, и сразу выпей.
Не использовать с протеином
Протеин, наряду с креатином, глютамином и гейнером – это рабочая добавка. Однако сочетать с ним глютамин не стоит, так как белок препятствует нормальному всасыванию аминокислоты. Между их приемами делай получасовую паузу.
Совмещать с креатином
А вот с креатином, глютамин хорошо сочетается. Эффект такого коктейля тебя определенно порадует. Много энергии и рост силовых показателей обеспечено.
Не превышай дозировку
Хоть глютамин безвреден, съедать упаковку зараз не нужно. Хорошо тебе точно не будет. Резкая боль в животе, тошнота, обильное потоотделение, мигрень, ноющая боль в суставах – признаки чрезмерного употребления глютамина.
Прием глютамина для конкретных случаев
- Принимайте глютамин для заживления ран. Глютаминовые добавки часто прописываются для заживления ран. Кортизол – гормон, вырабатываемый организмом вследствие травмы, ожогов или инфекции, приводит к снижению уровня глютамина. Некоторые исследования предполагают, что глютаминовые добавки помогают иммунитету, который, в свою очередь, борется с побочными эффектами ран.
Глютамин также помогает уменьшить число инфекций. Природное свойство глютамина по мышечному восстановлению также делает его невероятно эффективным при ожогах и после операций.Глютамин в бодибилдинге высоко ценится спортсменами за то, что участвует в синтезе гормона роста и замедление потери мышечной массы.
- Принимайте глютамин для бодибилдинга. Глютамин является популярной добавкой среди бодибилдеров. Так же, как ваше тело проходит через стресс, вызванный травмой, оно проходит через подобный стресс, когда вы наращиваете мышцы. Суть в том, что это помогает зарядить и укрепить мышцы, которые устали после усиленных тренировок.
Хотя это и популярный метод, убедительных исследований, доказывающих полезность глютамина в бодибилдинге, проведено не было. - Увеличьте низкий уровень глютамина, вызванный раком. У раковых пациентов уровень глютамина обычно довольно низкий. Из-за этого дефицита были проведены исследования, которые хотели выяснить, как глютаминовые добавки могут помочь раковым пациентам. В настоящее время глютамин дают пациентам с недоеданием, а также пациентам, прошедшим пересадку костного мозга.
Некоторые исследование указывают на то, что глютамин может помочь при стоматите (воспаление слизистой оболочки рта) и диарее, вызванной химиотерапией. - Лечение других состояний. Ученые считают, что глютамин также может помочь и при других состояниях. Глютамин также может помочь при синдроме расстроенного кишечника, который включает в себя язвенный колит и болезнь Крона. Все благодаря тому, что глютамин играет большую роль в защите слизистой оболочки желудочно-кишечного тракта. Принимайте по одной 5-граммовой таблетке глютамина, шесть раз в день в течение 4-16 недель. Употребление этой дозы ограничено, так как это более высокая доза, чем обычно.
Глютамин помогает при диарее и воспалении слизистой оболочки вокруг рта, пока еще не было доказано, что он оказывает положительное влияние при прочих заболеваниях пищеварительного тракта, вроде болезни Крона.
Глютамин также полезен людям с ВИЧ/СПИД. Несколько исследований указывают на то, что глютамин, в сочетании с другими пищевыми добавками, позволяет набрать вес и увеличить мышечную массу. Это очень хорошо, так как пациенты с диагнозом ВИЧ/СПИД часто страдают от сильной потери веса и мышечной массы. Кроме того, глютамин также позволяет лучше усваивать питательные вещества из пищи, что очень предусмотрительно при данном состоянии.
Продукт | белок,% | глютаминовая кислота, мг |
---|---|---|
Говядина | 18,6 | 3073 |
Творог жирный | 15 | 2457 |
Яйца | 12,8 | 1773 |
Сыр твердый | 23 | 4617 |
Свинина жирная | 11,7 | 1754 |
Паста из кроля | 18,9 | 1650 |
Морской окунь | 18,2 | 2800 |
Гуси | 16,5 | 2829 |
Куры | 25,8 | 3682 |
Молоко стерилизованное | 2,8 | 611 |
Соя | 34,9 | 6050 |
Треска | 16 | 2400 |
Судак | 17 | 2369 |
Горох | 22,4 | 3173 |
Кефир жирный | 2,8 | 497 |
Сыр плавленый | 13 | 3737 |
Баранина | 15,6 | 2459 |
Хлеб ржаной | 6,7 | 1273 |
Хлеб пшеничный | 8,1 | 2763 |
zonasporta.com.ua/sportivnye-sovety/kak-prinimat-glyutamin/
ru.wikihow.com/%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%BD%D0%B8%D0%BC%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D0%B3%D0%BB%D1%8E%D1%82%D0%B0%D0%BC%D0%B8%D0%BD
food-profi.ru/kak-prinimat-glyutamin/
monsterbody.net/bodybuilding/farmakologija/glyutamin.html
musclesfit.ru/glyutamin-kak-prinimat/
tutknow.ru/sportivnoe-pitanie/6675-kak-pravilno-prinimat-glyutamin.html
когда, сколько и с чем лучше принимать. Прием глутамина не помогает наращивать мышечную массу
60% аминокислот внутри мышц – это глютамин, и большая его часть, производится нашим организмом (в мышцах, печени и других органах). Глютамин выполняет очень много различных функций в организме, поэтому его дополнительный прием в виде добавки точно не помешает.
Многие аминокислоты являются прекурсорами для синтеза глютамина, в частности аминокислоты с разветвленными цепочками (BCAA). Это подчеркивает важность употребления аминокислот и подтверждает, почему так важно принимать качественные пищевые продукты, богатые белками, из которых эти аминокислоты собственно и выделяются. Тем не менее, глютамин, который применяется в виде аминокислоты L-формы, играет важную роль в процессе наращивания мышечной массы. Еще в середине 80-х ученые обнаружили взаимосвязь между уровнем глютамина и скоростью синтеза мышечного белка.
Чем выше уровень свободного глютамина в крови , тем быстрее происходит рост мышечных клеток.
Глютамин доставляет атомы азота к энзимам, которые участвуют в создании молекул, богатых азотом (основания ДНК и аминокислоты). Это очень важно для дальнейшего роста мышц и поддержания иммунитета. Глютамин доставляется в мышцы, когда клеткам необходим азот (побочный продукт белкового обмена). А кому как не атлетам необходимо постоянное поступление азота для поддержания его положительного баланса, создания анаболических условий восстановления и роста мышц.
Факты по глютамину:
- Уменьшает тягу к алкоголю, поэтому применяется при лечении хронического алкоголизма
- Отвечает за 35% всего азота, который проникает в мышцы
- Глютаминовая кислота – это отдельное вещество, которое может превращаться в глютамин
- 2 г принятого в виде добавки, поднимают уровень гормона роста более чем на 400%
Глютамин также действует как мощный нейтрализатор аммиака . Аммиак является высокотоксичным веществом для мышечных клеток. Глютамин способен удалить аммиак из тканей организма, так как у него два атома азота, в то время как у остальных аминокислот – один. Именно наличие двух атомов азота позволяет глютамину передавать азот в мышцы.
Глютамин увеличивает способность организма вырабатывать Гормон роста (ГР). ГР способствует метаболизму жиров в организме и поддерживает рост мышечной ткани. Наконец, в процессе метаболизма глютамин также может превращаться в печени в глюкозу, способствуя тем самым накоплению гликогена в мышцах.
Во время тренировки или во время метаболического стресса, потребность в глютамине заметно возрастает. Он предотвращает разрушение белков. Интересно, что глютамин в течение многих лет применяется в экстренной медицинской помощи для пациентов, которые находятся в стрессовом, катаболическом состоянии. В таких условиях, тело извлекает из мышц глютамин для использования в более важных процессах жизнеобеспечения. Для предотвращения потери мышечной ткани, пациентам вводят высокие дозы глютамина. В некоторой степени, это схоже с тем, что происходит у бодибилдеров, которые подвергают мышцы усиленным нагрузкам. Отсюда и возникает необходимость в высоком уровне глютамина. Он также является важным препаратом для лечения СПИДа и синдрома хронической усталости.
Обобщим данные по действию глютамина:
Противостоит катаболическим процессам
Укрепляет иммунную систему
Увеличивает запасы гликогена
Увеличивает выделение гормона роста
Оказывать помощь в поддержании Ph баланса организма
Во время тренировки
Когда вы подвергаете себя интенсивной физической активности, запасы глютамина уменьшаются из-за следующих моментов:1. Возрастает выделение кортизола из-за чего происходит быстрое удаление глютамина из крови. Кортизол также способствует снижению уровня глютамина и в печени.
2. Физические нагрузки увеличивают потребление углеводов в организме. Т.е. снижается уровень гликогена и инсулина в крови. Затем происходит глюконеогенез – образование глюкозы из молекул других органических соединений. Печень преобразует глютамин в углеводы.
3. Во время силовой тренировки, производится молочная кислота (МК), как побочный продукт анаэробного метаболизма. Именно из-за этого и появляется чувство жжения в мышцах во время выполнения упражнений. Затем падает pН крови и почки замечают этот неприятный момент. Они вынуждены быстро привлекать глютамин, чтобы восстановить pH баланс крови.
4. Любая тренировка – это также нагрузка на нашу иммунную систему. А уже давно известно, что иммунная система использует глютамин в качестве топлива.
Таким образом потребность в глютамине у атлетов намного выше, чем у людей с малоподвижным образом жизни.
Источники глютамина
Продукты с высоким содержанием белка (молочные, рыба, говядина, яйца, бобовые…) являются отличным источником для поддержания уровня глютамина. Но еще лучше, принимать глютамин дополнительно! Исследования показывают, что чем больше глютамина имеет организм в своем распоряжении, тем лучше проходит синтез белка в мышцах.Также стоит помнить, что в процессе приготовления пищи большая часть глютамина разрушается. Среди растительных продуктов свежий шпинат и петрушка являются лучшими источниками глютамина.
Много глютамина (40%) «пропадает» и во время пищеварения , т.к. он необходим для замены клеток желудочно-кишечного тракта.
Есть ли вред и побочные действия?
Даже при высоких дозировках не были выявлены побочные эффекты.Как принимать
Так как потребности организма в глютамине огромны, желательно не скупиться с дозировками. Иначе вы просто не почувствуете разницы. Две чайные ложки (10г ) размешайте в стакане сока или воды. Принимайте утром натощак и перед сном. Дополнительно – перед и после тренировки. Важно, чтобы упаковка сохранялась сухой, иначе ценная добавка будет преобразовываться в аммиак и пироглютаминовую кислоту.Не стоит забывать, что это всего лишь добавка к полноценному рациону питания.
Напишите свой отзыв в комментариях, если принимали данную добавку.
поиск лучших цен на l-глютамин в интернет магазинах
Прием L-Глютамина в виде диетической добавки полезен:
- При интенсивной умственной и физической нагрузке
- При заболеваниях соединительной ткани
- При аутоиммунных заболеваниях
- При длительном постельном режиме, а также в пожилом возрасте
Действие :
- Способствует синтезу белков в организме, поддержанию мышечной массы
- Нормализует работу пищеварительной системы
- Укрепляет иммунную систему
- Оказывает детоксицирующее действие
- Является антистрессовым фактором
- Улучшает функции мозга, умственную деятельность, способствует синтезу белков в организме
Способ применения и дозы:
- Принимать по 1 таблетке 1-2 раза в день во время еды.
Противопоказания:
- Индивидуальная непереносимость компонентов продукта.
Хранение:
- В прохладном (при температуре не больше +25°С.) и сухом месте.
Форма выпуска:
- Таблетки (100 таблеток в баночке).
- 1 таблетка содержит 500 мг L-глютамина
Описание компонентов:
Наиболее распространенная аминокислота, содержащаяся в белках организма. Необходимые для жизнедеятельности белки синтезируются с помощью L-глютамина, кроме того, L-глютамин участвует в выработке организмом глютатиона, глюкозамина, витамина В3 (ниацина).
Питательное вещество, необходимое для улучшения умственных способностей. Он считается «горючим» для мозга, его часто называют «мозговой аминокислотой». В мозге глютамин преобразуется в глютаминовую кислоту, важную для функции мозга, и наоборот. Глютамин повышает уровень гамма-аминомасляной кислоты, которая необходима для нормальной мозговой деятельности. Таким образом, L-Глютамин активизирует умственную деятельность, помогает концентрировать внимание, улучшает память и настроение.
Уникальная аминокислота, каждая его молекула содержит не одну, а две аминогруппы. Поэтому при синтезе глютамина в организме происходит связывание аммиака, который особенно токсичен для тканей мозга.
Называют «фактором кишечной проницаемости», так как он оказывает положительное воздействие на слизистую оболочку тонкой и толстой кишки. Это свойство используется при лечении пептических язв, гастритов, диспепсии. L-Глютамин препятствует жировому перерождению печени, его используют при лечении ранних стадий цирроза.
Оказывает питательную поддержку иммунной системе. Исследования показали, что L-Глютамин необходим при воспроизводстве клеток иммунной системы. По последним данным, L-Глютамин является сильным антистрессовым фактором.
Стимулирует синтез белка в мышцах, что особенно необходимо с возрастом, когда мышечные ткани теряют упругость. Кроме того, с возрастом организм перерабатывает пищу менее эффективно, и пища перестает быть надежным источником L-Глютамина. Именно поэтому пожилым людям особенно важно принимать биологически активные добавки, содержащие L-Глютамин. Благодаря способности поддерживать и восстанавливать мышечные ткани L-Глютамин полезен спортсменам для наращивания мышц. Потребность в L-Глютамине возрастает при увеличении физических нагрузок. Организм также нуждается в повышенном количестве L-Глютамина во время лечения и восстановления после болезни.
Таким образом, прием L-Глютамина в виде диетической добавки полезен при интенсивной умственной и физической нагрузке, при заболеваниях соединительной ткани, аутоиммунных заболеваниях, при длительном постельном режиме, а также в пожилом возрасте. Улучшает функции мозга, умственную деятельность.
Дополнительная информация
Аутоиммунные заболевания – это заболевания связанные с нарушением функционирования иммунной системы человека, которая начинает воспринимать собственные ткани, как чужеродные, и повреждать их. Подобные заболевания еще называют системными, ведь, как правило, поражается целая система или даже весь организм.
В наше время часто говорят о новых инфекциях, которые представляют собой угрозу всему человечеству. Это, в первую очередь, СПИД, а также SARS (атипичная пневмония), птичий грипп и другие вирусные заболевания. Механизм возникновения данных процессов пока не выявлен. Специалисты не могут понять, с чем связана негативная реакция иммунной системы на собственные ткани. Спровоцировать сбой в организме могут травмы, стрессы, переохлаждения, различные инфекционные заболевания и т.д.
Диагностикой и лечением системных заболеваний могут заниматься такие врачи как терапевт, иммунолог,ревматолог и другие специалисты.
Наиболее часто встречаются аутоиммунные поражения щитовидной железы — диффузный токсический зоб (базедова болезнь) и тироидит Хашимото. По аутоиммунному механизму также развиваются сахарный диабет I типа, системная красная волчанка и рассеянный склероз.
Аутоиммунную природу могут иметь не только болезни, но и некоторые синдромы. Типичным примером является хламидиоз — болезнь, вызываемая хламидиями, и передающаяся половым путем. При этом заболевании может развиваться так называемый синдром Рейтера, для которого характерно поражение глаз, суставов и мочеполовых органов. Эти проявления не связаны с прямым воздействием микроба, а возникают вследствие аутоиммунных реакций.
В процессе созревания иммунной системы, основное время которого приходится на период с рождения человека до 13-15 лет, лимфоциты — клетки иммунной системы — проходят «обучение» в тимусе и лимфатических узлах. При этом каждый клон клеток приобретает способность распознавать определенные чужеродные белки, чтобы в будущем бороться с различными инфекциями.
Часть лимфоцитов учится распознавать белки своего организма как чужеродные. В норме такие лимфоциты жестко контролируются иммунной системой и служат, вероятно, для того, чтобы уничтожать неполноценные или больные клетки организма. Однако у некоторых людей контроль над этими клетками теряется, их активность повышается и запускается процесс уничтожения нормальных клеток – развивается аутоиммунное заболевание.
Причины аутоиммунных заболеваний изучены недостаточно, но существующие сведения позволяют разделить их на внешние и внутренние.
Внешние причины — это в основном возбудители инфекционных заболеваний или физическое воздействие, например, ультрафиолетовое излучение или радиация. При поражении определенной ткани человеческого организма, они изменяют собственные молекулы таким образом, что иммунная система воспринимает их как чужие. После «нападения» на пораженный орган иммунная система вызывает хроническое воспаление и, соответственно, дальнейшее повреждение собственных тканей.
Другой внешней причиной является развитие перекрестного иммунитета. Такое происходит, когда возбудитель инфекции оказывается «похож» на собственные клетки — в результате, иммунная система одновременно поражает как микроб, так и клетки (одно из объяснений синдрома Рейтера при хламидиозе).
Внутренние причины — это, в первую очередь, генные мутации, передающиеся по наследству.
Одни мутации могут изменять антигенную структуру определенного органа или ткани, мешая лимфоцитам распознавать их как «своих» — такие аутоиммунные заболевания называются органоспецифическими. Тогда по наследству будет передаваться сама болезнь (у разных поколений будут поражаться одни и те же органы).
Другие мутации могут нарушать балансировку иммунной системы, нарушая контроль за аутоагрессивными лимфоцитами. Тогда человек, при воздействии стимулирующих факторов, может заболеть органонеспецифическим аутоиммунным заболеванием, затрагивающим многие системы и органы.
Тем, кто занимается бодибилдингом и употребляет спортивное питание, необходимо знать, как принимать глютамин согласно правилам. Тот факт, что он необходим атлетам, неоспорим, поскольку глютамин – это аминокислота, являющаяся строительным материалом человеческой мускулатуры. Мышцы более чем наполовину состоят из этого вещества. Чем выше физическая нагрузка на организм, тем больше его потребляется.
В бодибилдинге нагрузки настолько интенсивны, что тех запасов, которые человек получает за день с обычной пищей, недостаточно, и организм начинает брать белок из своей же мышечной ткани, разрушая ее при этом (этот процесс называется катаболизмом). Поэтому атлеты должны употреблять эту аминокислоту как жизненно необходимую добавку.
В бодибилдинге нагрузки настолько интенсивны, что тех запасов, которые человек получает за день с обычной пищей, недостаточно, и организм начинает брать белок из своей же мышечной ткани
Важные функции глютамина:
- пополнение энергетических запасов организма;
- способствование росту мышечной массы;
- предохранение мышц от разрушения;
- нейтрализация и вывод из организма образующегося в нем аммиака;
- укрепление иммунной системы;
- антистрессовое воздействие;
- нормализация пищеварения;
- улучшение умственной деятельности.
Как выбрать дозировку?
Количество глютамина, которое нужно принять атлету в сутки, является наиболее спорным вопросом. В спортивных кругах принято рассчитывать необходимое количество вещества в пропорции 0,3 г на килограмм веса тела. При этом в методичках рекомендуется суточная норма 10-30 г.
Специалисты же в спортивной медицине, опираясь на результаты исследований, утверждают, что правильная дозировка – 4-8 г в сутки.
Количество глютамина, которое нужно принять атлету в сутки, является наиболее спорным вопросом
Меньшая доза просто не окажет какого-либо значимого влияния на организм. Если принять большее количество глютамина, организм возьмет из этой дозы ровно столько, сколько ему нужно, остальное будет выведено.
Если учесть, что сама по себе эта добавка – удовольствие не из дешевых, то в данном случае можно говорить о напрасной трате немалых денег. При единовременном приеме более 20 г может наблюдаться значительное раздражение желудка.
Начинающие атлеты часто относятся к спортивному питанию настороженно, путая пищевые добавки с фармакологическими препаратами, используемыми опытными и профессиональными бодибилдерами. На деле же, бояться не следует — все добавки и концентраты состоят из тех же натуральных веществ, что и обычная
человеческая пища, и не навредят организму. Отличие спортивного питания от обычной еды состоит в концентрации питательных веществ. Это позволяет добавкам усваиваться быстрее и полнее. При этом организму не нужно тратить дополнительную энергию на переваривание. Однако новичкам следует понимать, что — всего лишь дополнение к рациону атлета, и они не работают сами по себе без регулярного тренинга и специальной спортивной диеты.
Что такое глютамин?
Белок состоит из различных аминокислот, которые образуются при расщеплении ферментами в желудочно-кишечном тракте и всасываются в кровь для использования
мышцами и другими тканями организма. Для жизнедеятельности организма нужно 22 . Они могут соединяться между собой с помощью пептидных связей, образуя белки, необходимые для роста и восстановления мышечных волокон.
Что касается глютамина, то его относят к условно незаменимым аминокислотам. Они называются незаменимыми потому что частично вырабатываются организмом, однако при определенных условиях их может быть недостаточно. Нехватку аминокислот можно восполнить с помощью белковой пищи и/или спортивных добавок. Большое количество глютамина содержится в рыбе, мясе и молочных продуктах (сыр, творог). Из растительных источников глютамина стоит упомянуть свеклу, бобы, капусту и горохе.
Глютамин – это самая распространенная аминокислота в организме, причем большая ее часть (около 60%) хранится в мышцах, что объясняет широкое применение этой добавки в спорте и бодибилдинге. Кроме этого, эта аминокислота содержится в мозге, легких и печени. Глютамин способствует нормализации работы пищеварительной системы и повышает активность синтеза белков. Кроме того, глютамин защищает клетки печени от токсинов и выводит аммиак, который образуется вследствие повышенного потребления белка. Глютамин принимает участие в процессе образования глютатиона, который является одним из самых мощных антиоксидантов в организме человека.
Участие в синтезе белка
Подавление секреции кортизола (Антикатаболическое действие)
Снижение риска перетренированности
Стимулирование выработки гликогена
Укрепление иммунитета
Усиление выработки собственного гормона роста
Рассмотрим приведенные эффекты глютамина более внимательно:
В результате интенсивных физических нагрузок или длительного стресса запасы глютамина в мышцах сокращаются, что повышает риск распада и потери мышечной ткани. Дополнительное потребление глютамина позволит предотвратить данный процесс. Особенно хорошо глютамин помогает справиться с мышечной болью после тренировок.
Также глютамин способствует выработке гликогена, что позволяет сохранять энергию для тренировок более длительное время. Ведутся споры по поводу влияния глютамина на уровень гликогена. Некоторые ученые отмечают, что глютамин стимулирует выработку гликогена, другие уверены, что он препятствует распаду. Тем не менее, имеются данные исследований, которые показывают более высокую концентрацию гликогена в мышцах при приеме глютамина, чем без него.
Кроме того, глютамин служит основным источником топлива для клеток иммунной системы. Интенсивные физические нагрузки могут ослабить иммунитет, что неминуемо скажется на здоровье и самочувствии спортсменов, и соответственно повлияет на тренировочный план. Помимо поддержания иммунитета, глютамин помогает лучше и быстрее восстанавливаться после травм, оперативного вмешательства или длительных заболеваний.
При приеме глютамина перед сном, усиливается выработка гормона роста, что положительно сказывается на росте и восстановлении мышц.
Вывод
Таким образом можно сделать вывод, что основная задача глютамина – это улучшение восстановления мышц во время и после тренировок. Несмотря на отсутствие серьезных многоуровневых исследований по эффективности глютамина, он получил широкое применение у таких признанных атлетов, как Сергей Шелестов и Алексей Шредер. Последний особенно отмечает эффективность глютамина как добавки для спортсменов, тренирующихся без применения фармакологии.
Как и когда принимать?
Организм каждого человека индивидуален, поэтому влияние добавок может отличаться. При определении дозы глютамина учитываются вес тела, уровень активности, уровень повседневных стрессов, общее состояние здоровья, диета. В общем случае рекомендуется потреблять 5-10 грамм глютамина, разделенных на несколько приемов пищи.
Целесообразно принимать глютамин сразу после тренировки для предотвращения катаболизма мышц и запуска мышечного роста, а также непосредственно перед сном для стимулирования максимального уровня выброса гормона роста. В дни отдыха можно использовать добавку сразу после пробуждения на пустой желудок. Со временем, когда вы лучше поймете влияние глютамина на свой организм, дозировку можно повысить.
Как и большинство других добавок спортивного питания, глютамин не имеет побочных эффектов. Существуют отдельные сообщения о расстройстве желудка после применения больших доз глютамина, однако данное утверждение актуально практически для любой пищи, которая поступила в организм в большем количестве, чем организм смог усвоить.
Применение с креатином
Применение глютамина целесообразно сочетать с креатином, так как обе добавки нацелены на увеличение массы и силы и их совместное применение позволит добиться эффекта синергии. Кроме того, глютамин является отличной транспортной системой для креатина, повышая эффективность последнего.
Для чего нужен глютамин, полезные свойства и противопоказания к использованию, инструкция по применению препарата в разных видах.
Глютамин — это аминокислота, входящая в состав белка и необходимая для нормального функционирования организма. Его концентрация в крови человека высока, потому что он в достаточном количестве содержится в продуктах питания. Однако эта аминокислота является незаменимой для спортсменов, потому что ускоряет метаболические процессы в мышцах и при этом замедляет катаболические процессы после тяжелых тренировок. Другими словами, глютамин — прекрасное средство, восстанавливающее и формирующее мышечную ткань после физических нагрузок. Чтобы это вещество придало сил и укрепило организм, важно знать, как правильно его принимать.
Для чего нужен глютамин
Когда человек здоров и находится в спокойном состоянии, глютамин в организме есть в избытке, он скапливается в мышцах и постепенно расходуется в зависимости от деятельности. При серьезных физических нагрузках это вещество быстро тратится, а рост мышечной массы без его наличия невозможен. Именно по этой причине глютамин часто используется спортсменами, в частности бодибилдерами, для наращивания мышц.
Когда спортсмен тренируется и стремится быстрее нарастить мышечную ткань. Вещество участвует в синтезе протеинов мышц.
Если необходимо притормозить процесс распада белка — оказать антикатаболическое действие. Другими словами, эта аминокислота долго держит мышцы упругими.
Чтобы повысить в организме уровень гормонов роста.
Для повышения защитных функций иммунной системы.
При необходимости зарядить организм энергией во время тяжелых физических нагрузок. По своей природе глютамин является таким же мощным источником энергии, как глюкоза.
При употреблении определенных продуктов питания глютамин будет синтезироваться в организме природным образом. Лучше всего для его выработки подходят: говядина, рыба, яйца, курица, молочные продукты, свекла, капуста, шпинат и петрушка. Именно взаимодействие белковой и растительной пищи способствует получению качественной аминокислоты.
Однако в процессе пищеварения объем полезного вещества снижается, поэтому считается, что эффективнее принимать чистый глютамин в виде специальной добавки. Как отмечают врачи, именно в чистом виде он усваивается лучше, укрепляя мышечную ткань и повышая иммунитет.
Важно! Основная причина приема добавки — восполнение объемов белковой аминокислоты во время активных спортивных тренировок, когда ее уровень снижается на 20-30%, тем самым уменьшая эффективность занятий.
Глютамин — это строительный элемент для организма, который способен помочь спортсмену не только нарастить мышцы, но и сделать тренировки более эффективными и менее болезненными.
К полезным свойствам глютамина относятся:
1) Быстрое восстановление после травм. Аминокислота обладает способностью заживлять микротравмы волокон, полученные на тренировках.
2) Увеличение мышечной массы. При правильно выбранной системе тренировок эта добавка помогает питать мышцы, улучшая синтез протеинов. Формирует гладкую и поперечно-полосатую мускулатуру.
3) Укрепление иммунитета. Доказано, что спортсмены, употребляющие глютамин, действительно реже болеют вирусными заболеваниями.
4) Обезболивание. Уменьшает сильные послетренировочные боли в ногах и руках, которые еще называют крепатурой. Его прием позволяет сделать последующие тренировки более эффективными.
5) Заряд энергией. Несмотря на то, что не существует исследований, подтверждающих этот тезис, спортсмены из разных стран отмечают, что во время приема добавки они занимаются на тренировках более активно, не жалуясь на усталость, упадок сил и плохое настроение.
6) Стабилизация эмоционального состояния и функционирования нервной системы. Аминокислота улучшает нервную проводимость клеток и нормализирует метаболизм нейронов.
7) Активизирует мозговую деятельность. Это кратковременный результат, который появляется почти сразу после приема вещества и длится несколько часов.
Обратите внимание! Аминокислота глютамин — это не какое-то химическое соединение, а натуральное вещество, необходимое для роста мышечной ткани, поэтому ее полезные свойства помогают многим спортсменам.
Глютамин в чистом виде — это пищевая добавка, которая оказывает существенное влияние на организм, поэтому она не может быть полностью безопасной и подходить абсолютно всем.
Люди, ведущие размеренный образ жизни, не утруждающие себя физическими нагрузками. В их организме глютамин находится в избытке, и прием любых добавок с этим веществом может вызвать передозировку и является бессмысленным.
Спортсмены с заболеванием почек, анемией, повышенной возбудимостью, потому что составляющие компоненты добавки активизируют все процессы в организме и могут вызвать обострение любого из вышеперечисленных состояний.
Спортсмены, которые параллельно принимают сложные биологические добавки. Это может привести к диарее, тошноте, нервному возбуждению, пересыханию слизистой оболочки во рту, трещинкам на губах.
Люди, принимающие определенные лекарственные препараты. Параллельный прием данной аминокислоты может аннулировать лечебный эффект.
Любые осложнения, связанные с приемом этой добавки, могут возникнуть только в случае ее бесконтрольного использования.
Важно! Перед употреблением глютамина обязательно проконсультируйтесь с врачом.
В большинстве инструкций к глютамину любой формы указано, что рассчитывать дозу вещества нужно индивидуально. Для этого умножьте массу вашего тела на 0,3 г аминокислоты.
Какие еще важные тезисы указаны в инструкции:
Глютамин — абсолютно безопасная аминокислота. Даже если происходит передозировка, ее избыток естественным образом выводится из организма.
Принимать суточную норму за раз в полном объеме можно только в случае сверхактивных тренировок. Если у спортсмена выдалось несколько свободных дней между занятиями, нужно принять утром только половину суточной дозы.
Когда тренировки заканчиваются или человек планирует прекратить прием добавки, надо делать это постепенно. 3-5 дней стоит пить половинку суточной дозы, еще два дня — четверть, уже потом можно завершить прием.
Пить глютамин можно параллельно с некоторыми другими спортивными добавками, но для этого предварительно следует проконсультироваться с врачом, чтобы определить дозировку.
Инструкция по применению глютамина
Принимать глютамин достаточно просто: нужно добавлять это вещество к своему основному рациону питания. Суточная доза аминокислоты — 10-30 граммов, в зависимости от веса человека, его рациона и интенсивности тренировок. Существует несколько схем приема препарата, которые отличаются из-за разной фасовки.
Прием глютамина в капсулах
Белковая аминокислота в капсулах считается очень удобным вариантом для употребления, потому что их легко запить водой при любых условиях. В среднем в одной капсуле находится 5 г сухого вещества, покрытого желатиновой оболочкой. После того как человек проглатывает капсулу, она рассасывается, и порошок быстро проникает в кровь, начиная работать.
Из-за быстрого действия глютамин в капсулах рекомендуется пить непосредственно перед тренировкой и сразу после нее. Принимать каждому спортсмену нужно свою индивидуальную дозу. Половину суточной нормы употребляете перед занятием и вторую после.
Обязательно запивайте капсулы простой водой, а не соками или морсами, потому что сахар может замедлить всасывание аминокислоты в кровь.
Единственный минус такой формы — сложность при необходимости отмерить сухой порошок до грамма. В этом случае можно вскрыть желатиновую капсулу руками, высыпать вещество и отмерять на специальных весах.
Как принимать глютамин в порошке
Порошкообразная форма глютамина пользуется большей популярность из-за того, что является более дешевой и экономной. Считается, что сухое вещество проще измерять, но это же может быть и минусом, ведь каждый день нужно проводить манипуляцию с весами и мерной ложкой. А лишние действия не всем нравятся, потому что отнимают время.
Добавку аминокислоты в порошке перед употреблением необходимо растворить в воде комнатной температуры и выпить медленными глотками.
Схема приема глютамина в порошке немного отличается от капсуловидной формы: суточную дозу нужно разделить пополам и выпить одну часть сначала утром, а вторую — вечером. Так организм получит максимальное количество вещества, которое хорошо усвоится. Привязывать к тренировкам не нужно — они могут проходить в любое время.
Как принимать глютамин с протеиновым коктейлем
Самая приятная форма приема глютамина — с протеиновым коктейлем. Для этого суточную дозу вещества разделите на четыре равные части и каждую смешайте со 100 граммами напитка. Употреблять протеиновый коктейль с глютамином нужно четыре раза: первый раз утром, второй — перед тренировкой, третий — после, четвертый — перед сном.
Протеиновые коктейли для этой цели можно легко приготовить в домашних условиях. Для этого возьмите 50 г клубники, 100 мл молока и 50 г творога. Все смешайте при помощи блендера, добавьте глютамин и пейте.
Для тех, кто не любит фруктовые коктейли, можно приготовить острый напиток. Для этого смешайте 50 г воды, 100 г творога и 15 г сухой смеси перцев на ваш вкус, добавьте глютамин.
Такие коктейли в тандеме с аминокислотой дадут более мощный результат: добавят физической выносливости и насытят организм полезными микроэлементами.
Спортсмены, которые ежедневно тренируются, часто употребляют глютамин вместе с еще одной эффективной добавкой — креатином. Это карбоновая кислота, необходимая для увеличения физической силы и выносливости. Это вещество находится в натуральном виде в разных сортах мяса, но лучше усваивается именно в виде добавки.
Вместе с глютамином формирует в организме устойчивость к вирусам, способность выдерживать серьезные нагрузки и еще быстрее формировать мускулатуру.
Пить аминокислоту с креатином следует по определенной схеме — это важное условия, обеспечивающее лучшее усваивание компонентов. Суточную дозу креатина (5-7 г) разделите на две части. Одну часть выпейте за 30 минут до тренировки, а еще через 20 минут — половину суточной дозы глютамина.
Креатин обязательно запивайте сладким чаем или компотом, важно, чтобы в напитке была глюкоза, это будет способствовать его усваиванию. После занятий примите вторую часть дозы креатина и соответственно через 20 минут глютамина.
Сколько принимать глютамин
Не думайте, что при приеме глютамина мышцы сами начнут расти. Аминокислота — это рабочее вещество, которое дает эффект только при правильно разработанном комплексе тренировок.
Есть три момента, которые стоит учитывать при определении сроков приема добавки:
Принимать суточную дозу ежедневно можно в период особо сильных физических нагрузок. Каждые полгода при этом нужно проходить общее обследование у врача.
Если степень нагрузки средняя и вопрос только в наращивании мышц, лучше введите в рацион максимальное количество продуктов с глютамином, а саму добавку употребляйте с интервалами. Например, в течение месяца занимайтесь с добавкой, а потом делайте пару недель перерыв.
Если нужно укрепить иммунитет после болезни, поправить нервную систему или быстро обеспечить организм белком, глютамин назначается курсом на 20 дней. Продолжать его прием можно только после консультации с врачом.
Обратите внимание! По сути, жестких ограничений по длительности приема этой добавки не существует, но иммунологи утверждают, что, если пить ее постоянно, организм откажется усваивать эту аминокислоту из натуральных продуктов.
Глютамин — это аминокислота, которая присутствует в организме в высокой концентрации, но спортсменам она необходима, потому что во время физических нагрузок вещество очень быстро расходуется. Именно поэтому так популярна эта пищевая добавка, обеспечивающая организм энергией, укрепляющая иммунитет и формирующая мощную мускулатуру. Рассчитывать дозу и разрабатывать схему приема глютамина нужно только под наблюдением врача или тренера.
Если вынуть из постройки один кирпичик, вполне вероятно, дом останется невредим на протяжении определенного количества времени, после чего начнет постепенно разваливаться. Этот процесс может длиться годы или десятилетия и итог закономерен — изъяв один кирпичик, мы значительно ускоряем крах нашей постройки.
Но что же случится в том случае, если изъять из постройки не кирпичик, а стену? Скорее всего, здание либо рухнет сразу, либо просуществует еще какое-то время в неполноценном виде. И если аргинин можно считать кирпичиком, то глютамин — это стена, на которой держится весь мышечный фундамент человека.
Что такое глютамин?
Каждому начинающему культуристу, каждому более-менее образованному человеку известно, что белок состоит из аминокислот. Возможно, некоторые действительно считают, что съеденное мясо тут же превращается в мышцы, прикрепляясь к нашим мускулам. Естественно, в реальности дела обстоят совершенно иначе.
В ЖКТ белок расщепляется на аминокислоты, после чего часть аминокислот, говоря очень упрощенно, уходит на строительство мышц, а часть — на другие потребности организма.
Несмотря на то, что л-глютамин считается условно незаменимой аминокислотой, мышечный белок на 60% состоит именно из нее.
Следовательно, эта аминокислота является незаменимой для роста мышечной массы. Исследования доказывают вывод, приведенный выше. Так, еще в середине 80-х годов, когда рынок спортивного питания был не так развит, как сейчас, ученые обнаружили закономерность: чем больше данной аминокислоты в организме атлета, тем внушительнее его мышечная масса. Кроме того — это еще одна аминокислота, влияющая на количество выделяемого азота. А это значит, что она также обладает некоторыми свойствами аргинина, среди которых:
- Влияние на рост мышечной массы.
- Укрепление иммунитета.
- Повышение выработки гормона роста — одного из основных гормонов для построения мышечной массы.
Научные исследования доказывают, что глютамин — это мощный антикатаболик. Ученые неоднократно доказывали позитивное влияние его на уровень кортизола — стрессового гормона, который замедляет рост мышечной массы и подавляет выработку тестостерона. Следовательно, глютамин также сгодится в гормональных вопросах, когда нам нужно повысить уровень анаболических гормонов, снизив содержание в крови катаболических гормонов.
За счет влияния на гормональную систему добавка позволяет более эффективно и быстро набирать мышечную массу, аминокислота также способна улучшать настроение. Опять же, речь идет о снижении уровня кортизола, избыток которого приводит к возникновению стресса, не позволяя получать удовольствие от жизни.
Как правильно принимать Л-глютамин?
Говоря откровенно, нет никакой разницы в том, как именно вы принимаете глютамин. Другое дело, что совет принимать до, во время и после тренировки действительно имеет некоторый смысл. Так как глютамин является антикатаболиком, у нас появляется возможность подавить катаболизм, ускорив восстановление после тренировки. Желательно принять небольшую дозу до и во время тренировки, после чего употребить большую дозу по завершении тренировочной сессии.
Теперь определимся с дозировками.
В зависимости от производителя, рекомендуемая доза составляет от 900 миллиграмм до 3 грамм. Спортсменам рекомендуют употреблять порядка 5 грамм за день. Но, понимая, что это только условно заменимая кислота, мы можем посмотреть на реальные данные о том, сколько глютамина синтезируется в теле человека за день. 10 грамм? 20? Неужели 50? Нет, не угадали. За день в нашем теле вырабатывается порядка 150 грамм.
Естественно, порядка одного грамма аминокислоты, полученного из добавки, может сработать разве что в качестве эффекта плацебо. На деле же от 1, 2, 5 и даже 10 грамм вы не почувствуете никакого реального эффекта. Рабочие дозировки — от 15 грамм глютамина в сутки. Действительно рабочие — от 30 грамм. При этом стоит начать с 15 грамм, если вы параллельно этому потребляете белковые продукты животного происхождения.
Возможно, для атлета, который потребляет 3–4 грамма белка на килограмм веса 30 грамм глютамина будут чрезмерными. Но для большинства обывателей, посещающих тренажерный зал, именно эту дозировку можно назвать рабочей.
Глютамин в бодибилдинге
В бодибилдинге эта аминокислота стала популярной в 90-е. Причем отечественные бодибилдеры сразу просекли, что с рабочими дозировками, которые указывает производитель, «что-то не то». Доходило до того, что атлеты переставали считать дозировки и ели добавку, словно это какая-то конфета, а не аминокислота.
Сейчас л-глютамин сдал свои позиции в бодибилдинге и «сумасшедших качков», обжирающихся глютамином, больше не увидишь. Но это не значит, что он неэффективен. Действительно, за последнее десятилетия неоднократно проводились исследования, доказывающие бесполезность этой аминокислоты. Брались терапевтические дозы (до 4 грамм) и на основании полученных результатов, которых, разумеется, при таких дозировках быть не может, делались выводы о том, что эта спортивная добавка бесполезна. Естественно, это не так.
Глютамин в больших дозировках все еще применяют некоторые бодибилдеры, знающие, что в больших дозировках это незаменимая добавка к любому спортивному рациону. Причем применяется весьма успешно.
Научно доказанный факт: содержание глютамина в организме, а также его естественное производство организмом падает на 25% во время низкоуглеводной диеты.
И если в рамках массонаборного цикла можно обойтись без добавки, сэкономив, и не одержав лучшего результата, то во время сушки — это незаменимая добавка, на которую все же придется раскошелиться. Если раньше адепты железного спорта потребляли его на постоянной основе, так как добавка стоила копейки, то сейчас с этим могут возникнуть трудности финансового характера.
Тридцать грамм круглый год — это достаточно дорого, особенно в наших кризисных условиях. Следовательно, если ваш кошелек не рад тому, что вы только что открыли для себя л-глютамин, можете не использовать его во время массонаборного цикла, приобретая только на сушке, где не только доказана его 100% эффективность, но и решается судьба ваших мышц, которые могут «сгореть» вместе с жиром в том случае, если низкоуглеводная диета спровоцирует нехватку глютамина.
Как принимать l-глютамин в бидибилдинге – Tvoy-prot.com.ua
Прием глутаминовой кислоты на постоянной основе позволяет запустить целую цепочку процессов в нашем организме. Многочисленные исследования доказывают что активное вещество напрямую влияет на прирост выработки гормона роста уже через два часа после приема 5 граммовой порции глютамина и как следствие – улучшение настроения, полового влечения, прироста силовых показателей и прочих положительных эффектов.
Лишь тот факт, что наши мышцы на 60% состоят с этой аминокислоты уже мотивирует к приему L-глютамина на постоянной основе. Более того, достаточное количество глютатиона вырабатываемого при употреблении аминокислоты способствует предотвращению старения и заболевания раком, что научно доказано.
Как правильно принимать глютамин в бодибилдинге?Для эффективного роста мышц специалисты рекомендуют употреблять добавку два раза в день по 5 грамм. При этом не следует сразу смешивать ее с белковыми коктейлями, поскольку они притупляют действие активного вещества и его усвоение. В то же время в сочетании с другим спортивным питанием глутаминовая кислота лишь усиливает их положительное действие. Суточная норма чистого действующего вещества не должна превышать 20 грамм в зависимости от веса спортсменов. Минимальная же дневная доза не должна быть меньше 4-5 грамм. Также не стоит забывать о вредных привычках, которые отрицательно скажутся на и без того хрупком процессе построения идеального тела.
Самое эффективное похудение в домашних условиях. Когда надо принимать глютамин чтобы похудеть?Основные приемы должны распределяться таким образом : порция глютамина + креатин до тренировки для разгона и перед сном вместе с BCAA, которые будут насыщать мышцы всю ночь, а Glutamine усилит их эффект. Употреблять препарат необходимо и в в дни отдыха для поддержания мышечных клеток и сжигания жира.
Разберемся в вопросе о том нужно ли принимать глютамин в сочетании с другими БАДами и приведет ли это к увеличению спортивных показателей.
Сочетание глютамина с остальным спортивным питаниемМожно ли принимать глютамин с BCAA аминокислотами, гейнером, протеином или креатином? Такими вопросами задаются практически все новички в мире спорта. Мы ответим – несомненно да! Активное вещество L-glutamine изначально использовалось именно с целью увеличения концентрации всех полезных веществ в крови и использовать их по назначению. Приведем несколько мощных “дуэтов” с этой незаменимой аминокислотой :
- Сочетание с креатином и BCAA. По истине самый мощный комплекс. Благодаря гораздо большему уровню баланса азота наблюдается максимальная результативность в выполнении тяжелых упражнений, таких как жим ногами и пр а также в приросте сухой массы.
- Прием с натрием и прочими электролитами повышает объем мышечных клеток, что позволяет дольше сохранять пампинг.
- Комбинирование цитруллина и глутаминовой кислоты позитивно сказывается на продукции оксида азота, проще говоря – все полезные питательные вещества будут поступать к мышцам с максимальной скоростью.
- Смешивать альфа-кетоглутарат (aKG) и L-glutamine ученые рекомендуют для увеличения роста мышц и выработки сильного антиоксидантного вещества, которое мы уже упоминали в начале статьи.
- Еще одним важнейшим союзником для этой аминокислоты является n-ацетилглюкозамин. При похудении вы употребляете мало углеводов, при этом для нормального усвоения глютамина необходима глюкоза. Дабы не пичкать себя лишними калориями эту функцию глюкозы успешно выполняет данный гликопротеин.
Это пожалуй весь арсенал с чем можно принимать глютамин для эффективного похудения. Чтобы сэкономить свое время советуем обратится в интернет магазин TVOY PROT. Мы предоставляем качественный глютамин для спортсменов и готовы проконсультировать по важным вопросам.
Глютамин и Креатин, как принимать вместе?
Спортсмены, занимающиеся бодибилдингом, другими видами спорта, а так же люди увлекающиеся фитнесом, принимают специальное питание для спортсменов. Так же добавки применяются лицами, не занимающимися спортом – для повышения тонуса, улучшения самочувствия. Глютамин, Креатин нужны, именно спортсменам, для обретения выносливости, увеличения силы мышц их массы. Многих интересует вопрос – Глютамин и Креатин, как принимать вместе?
Описание глютамина и его действия
Глютамин – аминокислота необходимая для роста мышечной массы. Это главный компонент белка. Для организма людей занимающихся спортом, необходима эта добавка стимулирующая функционирование иммунитета. Аминокислота скапливается в клетках мускулатуры.
Вещество содержится в продуктах – капуста, рыба, говядина, яйца, сахарная свекла, шпинат и молочная продукция.
Преимущества для организма:
- восстановление иммунитета;
- ускорение процесса восстановления после тренировок, соревнований;
- пополнение энергии;
- подавление диссимиляции;
- предотвращение утомляемости;
- сбалансированность уровня глюкозы;
- стимуляция роста;
- улучшения параметров тела
Препарат не дает побочных действий, не имеет ограничений по возрасту.
к содержанию ↑Описание креатина и его действия
Креатин участвует в обменных процессах организма (обмене энергии в нервных, мышечных волокнах). На него возлагается ответственность за снабжение мышц энергией в период активных нагрузок. Принимая добавку, возрастает уровень фосфоркреатина, способствующий скорейшему восстановлению, умножению мышечной выносливости.
Вещество дает:
- Увеличение силовых данных.
- Умножение массы мышц.
- Увеличивает выносливость.
- Благотворно влияет на восстановительный процесс после нагрузок.
- Улучшает рельеф тела, качество мускулатуры.
- Блокирует воспроизводство молочной кислоты.
Он увеличивает активность, влияет на устранение депрессии. Благотворно воздействует на нервную систему. Добавки востребованы всеми спортсменами, но наиболее атлетами – вегетарианцами. Добавки в полной мере дают необходимое вещество организму, так, как они не получают его с пищей. Благодаря чему, при грамотном применении, возможно, сбросить лишние килограммы.
к содержанию ↑Что происходит если принимать добавки вместе?
Для достижения требуемого эффекта необходим правильный прием средств. Данные добавки вызывают аналогичный результат. Это умножение мышечной массы и силы, энергетического потенциала. Глютамин выступает транспортной системой для усвоения креатина, следовательно, способствует повышению эффективности.
к содержанию ↑Правила совместного приема
Специалисты рекомендуют принимать примерно 10 грамм глютамина за сутки. Эту дозировку разбивают по 5 миллиграмм на два приема.
Например, прием после нагрузки и на ночь:
- по окончании тренировки необходим процесс подавления мышечного роста, гормонов катаболизма;
- перед тем как лечь спать происходит увеличение воспроизводства ночного гормона роста. В период, когда тренировки отсутствуют его нужно употреблять в обед и на ночь;
- креатин принимают до тренировки и поле нее по 5 миллиграмм. В свободный день прием утренний и вечерний ;
Совместный прием необходим для полноценного воздействия, так, как глютамин транспортирует креатин, достигается требуемый эффект.
к содержанию ↑Противопоказания
Добавки влияют тем или иным образом на организм, в виду чего имеются противопоказания. Средства не имеют полной безопасности и не могут подходить всем.
Противопоказаны лицам:
- Которые не имеют отношения к физическим нагрузкам. У них достаточный уровень этих веществ. Прием средств может вызвать передозировку.
- Добавки могут вызвать обострения заболеваний, если есть дисфункция почек, анемия, эмоциональная возбудимость прием не рекомендован.
- Если одновременно употребляются иные биодобавки, то это ведет к расстройству пищеварительной системы, а так же нервному перевозбуждению, сухости во рту.
- При приеме медикаментов не рекомендуется употреблять аминокислоту, иначе не произойдет нужного лечебного эффекта.
Важно! Если принимать БАДы бесконтрольно, то велика вероятность возникновения всевозможных осложнений. Перед их применением необходима консультация специалиста.
к содержанию ↑Дозировки
Суточная дозировка аминокислот от 10 до 30 гр. Зависит от массы человека, его питания и нагрузок. Есть несколько схем применения добавок, ввиду разновидности фасовок. Данные вещества находятся в мясных продуктах, но прекрасно усваиваются в форме добавок.
к содержанию ↑Как выбрать добавки
Это две самые распространенные добавки. Сегодня можно найти достоверные данные, что оба вещества эффективны и дают доказательный результат. Как выбрать нужное средство, зависит от требуемого эффекта, совета специалиста, тренера. Их принимают вместе и по отдельности. Это зависит от назначения.
Данное спортивное питание популярно обеспечивает организм достаточной энергией, укрепляет иммунную систему, формирует мышечную выносливость. Определять дозировки и схему приема важно под контролем профессионального тренера.
Максимизация и поддержание мышц с помощью L-глутамина
Март 2015
Увеличение и поддержание мышечной массы с помощью L-глутамина
Написано Николь Крейн, бакалавр наук, NTP
Мышцы всего тела необходимы для общего здоровья и хорошего самочувствия. Открытие глаз, улыбка, сидение, ходьба и даже дыхание — все это требует мышц. Нам нужна сердечная мышца, чтобы поддерживать сердцебиение, нам нужны скелетные мышцы, чтобы двигать нашим телом, и нам нужны гладкие мышцы, чтобы поддерживать здоровые органы, которые хорошо функционируют.Эти три типа мышц, сердечные (сердце), скелетные мышцы и гладкие мышцы, каждый из них играет важную роль в общем самочувствии. Сердечная мышца находится только в сердце, а скелетные мышцы прикрепляются к костям и позволяют нам двигаться. Гладкие мышцы покрывают все органы, такие как пищеварительный тракт, мочевой пузырь и другие полые органы. Сердечные и гладкие мышцы находятся под контролем тела и движутся непроизвольно, в то время как скелетные мышцы управляются произвольно. В человеческом теле более 650 различных мускулов: у мужчин 42% мускулов, а у женщин в среднем 36% мускулов при нормальном весе. 1
Как нарастить и поддерживать мышцы
Наращивание и поддержание мышечной массы — один из лучших способов вести активный, здоровый образ жизни без болей, болей и травм. Здоровые мышцы поддерживают здоровый обмен веществ, поскольку мышцы метаболически более активны, чем жировые отложения. В среднем фунт мышц сжигает в три раза больше калорий, чем фунт жира. 2 Увеличение мышечной массы увеличивает скорость нашего основного метаболизма (то есть ускоряет сжигание калорий).Повышенный метаболизм поддерживает здоровый вес и оптимальную скорость старения. Здоровые мышцы придают телу силу и могут предотвратить поскользнуться и упасть. Ежегодно от одной трети до половины населения в возрасте 65 лет и старше падают, и около половины пожилых людей, страдающих от падений, делают это неоднократно. Падения вызывают около 300 000 переломов бедра ежегодно. 3 Когда мышцы достаточно сильны, чтобы выдерживать вес тела, вероятность падений значительно снижается.Сильные мышцы не только укрепляют кости и суставы, прилагая к ним большую силу, но и обеспечивают телу больший баланс, ловкость и силу. Важно поддерживать как можно больше мышц, особенно в процессе старения. Начиная примерно с 30 лет, 0,5% нашей мышечной массы теряется в год, и скорость потери мышечной массы может возрасти, когда вы достигнете возраста 60-70 лет. К 65 годам примерно 30% мышечной массы теряется, особенно у неактивных людей. 4 К счастью, есть особая аминокислота (строительные блоки белка) под названием L-глутамин, которая питает мышцы и даже может помочь в наращивании и восстановлении мышц в любом возрасте! 5,6
Как работает глютамин в организме?
Глютамин считается незаменимой аминокислотой, а это означает, что при определенных обстоятельствах он становится условно незаменимым.Например, если организм не может производить достаточно самостоятельно, запасы в организме истощаются, и возникает необходимость получать глютамин из пищи или добавок. Глютамин классифицируется как несущественный, потому что организм может вырабатывать его в достаточных количествах в оптимальных условиях и, следовательно, ему не нужно получать его с пищей. Однако это не значит, что это не важно для здоровья. Это самая распространенная аминокислота в организме, составляющая 20% всего тела и 60% скелетных мышц.
Энергия
Глютамин — потрясающий источник энергии для всех мышц тела.Он питает и служит топливом как для скелетных, так и для гладких мышц. Около 55-65% аминокислот в свободной форме в скелетных мышцах состоит из глутамина. Уникальная структура глутамина, содержащая две боковые цепи азота, состоит на 19% из азота. Это делает его основным переносчиком азота в мышечные клетки. Считается, что глутамин способствует положительному азотному балансу, который способствует созданию клеточной среды, способствующей наращиванию мышечной массы. 7 Глютамин управляет гормональным путем, который способствует наращиванию мышц и замедляет скорость их разрушения, особенно когда организм подвергается стрессу, травмам, инфицированию или истощению энергии. 8 Поскольку глютамин является топливом для мышц, он служит важным источником энергии, пока тело находится в движении, а мышцы наиболее активны. Это делает его отличным вариантом для тех, кто часто тренируется, и для тех, кто хочет максимально увеличить мышечную массу. 9
Анаболическое состояние
Кроме того, глютамин поддерживает способность организма поддерживать анаболическое состояние, в котором происходит рост и восстановление, особенно при физическом или умственном стрессе. Глютамин также способствует более эффективному заживлению мышц, независимо от того, были ли они повреждены в результате травмы или хирургического вмешательства.Глютамин помогает пополнить запасы гликогена 10 — гликоген — это то, как организм накапливает углеводы в мышцах и печени. Нагрузка гликогеном — вот почему спортсмены будут употреблять пищу, богатую углеводами, перед соревнованиями или интенсивными упражнениями. Тело имеет способность накапливать в мышцах гликоген на 2000 калорий. Глютамин помогает достичь максимальных запасов гликогена, что поддерживает оптимальные спортивные результаты и более эффективное восстановление после упражнений. 11
Рост хоромонов
Влияние глутамина на скорость метаболизма выходит за рамки его роли в поддержке роста и восстановления мышц.Глютамин также увеличивает выработку гормона роста, который вырабатывается гипофизом и выполняет множество сложных функций, которые побуждают организм сжигать жир для получения энергии. Здоровый уровень гормона роста также поддерживает восстановление и регенерацию всех тканей тела, включая мышцы. Гормон роста стимулирует рост клеток тела и увеличивает нормальный уровень деления клеток. Кроме того, он усиливает перемещение аминокислот через клеточные мембраны и увеличивает скорость, с которой эти клетки превращают эти молекулы в белки.Гормон роста помогает организму тренироваться с большей эффективностью и способствует насыщению организма кислородом. Он также стимулирует рост и восстановление коллагена, хрящей и мышц, которые с возрастом уменьшаются. Гормон роста помогает телу сжигать жир для получения энергии и поддерживает нормальный обмен веществ. 12 Уровни этого мощного гормона могут быть напрямую связаны с тем, насколько оптимально стареет организм. Юношеский уровень гормона роста поддерживает общее состояние здоровья. В одном исследовании ученые вводили 2 000 мг глютамина, растворенного в напитке, девяти здоровым взрослым субъектам.Восемь из девяти субъектов ответили на пероральный прием глютамина с четырехкратным увеличением выработки гормона роста. 13
Здоровье пищеварительной системы
Глютамин также замечателен для людей с кишечными дисфункциями, такими как диарея, пищевая непереносимость и воспалительные заболевания пищеварительного тракта. 14 Глютамин помогает восстанавливать повреждения желудочно-кишечного тракта, вызванные неправильным питанием, стрессом, чрезмерным ростом вредных бактерий, лекарствами и другими факторами, состоянием, известным как повышенная проницаемость кишечника или синдром повышенной проницаемости кишечника.Клеткам тонкого кишечника необходим глютамин для выработки энергии, что делает его достаточно эффективным для поддержания здоровой функции клеток пищеварительного тракта. Глютамин также помогает поддерживать структурную целостность желудочно-кишечного тракта 15 , так как он помогает регенерировать слизистую оболочку кишечника и восстанавливать щелевые соединения 16 (промежутки между клетками кишечника). Глютамин поддерживает здоровые микроворсинки, часть слизистой оболочки желудочно-кишечного тракта, где мы поглощаем питательные вещества и выделяем пищеварительные ферменты.Здоровые микроворсинки — важный аспект хорошего пищеварения. Кишечный тракт состоит как из мышечного слоя, так и из слоя слизистой оболочки. Глютамин поддерживает структурную целостность всего кишечного тракта, помогая регенерировать слизистую оболочку кишечника и восстанавливать мышцы кишечника. 17 Помните, основная функция аминокислоты — поддерживать правильный рост и восстановление всех клеток. Глютамин особенный, так как он также служит основным источником энергии для кишечного тракта.Желудочно-кишечный тракт требует много энергии — фактически, он потребляет 40-50% глютамина в организме. 18 Когда клетки кишечника получают достаточно энергии, щелевые соединения восстанавливают свою силу, протекающие кишечные мембраны начинают заживать, кишечный барьер укрепляется и количество токсинов, попадающих в организм, уменьшается. Воздействие кишечных микробов на организм нормализуется, микроворсинки высокие и здоровые, а мышцы кишечника могут выполнять перистальтику (сокращения) для здорового устранения и оптимального функционирования.
Воспаление
Глютамин становится условно незаменимым во время травм и других катаболических стрессов, таких как травмы и падения, инфекции, раны и ожоги или даже при интенсивных упражнениях, таких как марафонские тренировки. 19 В этих условиях запасы глутамина в мышцах быстро уменьшаются, а глутамин помогает ускорить заживление и снижает воспалительные реакции. В состоянии стресса организм быстро истощает запасы глютамина, становясь гораздо более уязвимым к замедлению времени заживления, усилению воспалений и инфекций.Глютамин напрямую помогает регулировать и выключать воспаление и способствует заживлению, что дополнительно нормализует воспалительный ответ и служит источником энергии для иммунных клеток. 20 Глютамин обладает огромными преимуществами для регулирования иммунной функции, особенно когда организм переживает травму или инфекцию, за счет активации и размножения белых кровяных телец, таких как лимфоциты и макрофаги. 21
Преимущества глутамина кажутся безграничными. Глютамин также является предшественником главного антиоксиданта организма и детоксификатора печени, глутатиона. 22 С возрастом уровень глутатиона снижается. Это снижение связано с ускоренным старением и усилением воспалительной реакции. Было показано, что глутамин эффективно восстанавливает и поддерживает молодой уровень глутатиона, основного двигателя путей детоксикации в печени, головном мозге, легких и почках. Глютамин и глутатион поддерживают оптимальное функционирование всех органов тела и сохраняют молодость на клеточном уровне.
В то время как диета оказывает наибольшее влияние на регуляцию и нарушение регуляции уровня сахара в крови, мышечная масса также играет решающую роль в поддержании баланса сахара в крови.Когда мышц меньше, организму становится труднее регулировать баланс сахара в крови. Мышечная масса влияет на общую скорость метаболизма и количество сжигаемых калорий в состоянии покоя. Мышцы действуют как губка для глюкозы (сахара). Исследования показывают, что после еды прием глютамина повышает уровень циркулирующего инсулина у людей с плохим контролем сахара в крови. 23 При голодании глутамин также стимулировал секрецию глюкагона у людей с нормальным или плохим контролем сахара в крови.Глюкагон — это гормон, который позволяет организму сжигать жир для получения энергии между приемами пищи. Глютамин помогает поддерживать баланс сахара в крови, а при правильном контроле уровня глюкозы организм в целом может поддерживать здоровье.
Глютамин — главный ключевой фактор в поддержании общего состояния здоровья, хорошего самочувствия и правильного функционирования организма. Он поддерживает организм множеством способов, которые помогают нам избавиться от неправильного образа жизни, например, от диет, содержащих обработанные продукты, употребления наркотиков и алкоголя, чрезмерного употребления лекарств, малоподвижного образа жизни и стресса.Наполняя клетки кишечника энергией, организм может поглощать больше питательных веществ, позволяя меньше токсинов попадать в систему и, в конечном итоге, замедляя процесс старения. Глютамин также заряжает энергией и помогает нарастить мышцы, что, в свою очередь, улучшает базальную скорость метаболизма и поддерживает тело, независимо от того, находится ли оно в движении или в состоянии покоя. Глютамин увеличивает мышечную силу, обеспечивая телу повышенное равновесие, ловкость и подвижность.
Список литературы
- http://en.wikipedia.org/wiki/Muscle
- Ван, З., Хешка, С., Чжан, К., Бузер, К.Н., & Хеймсфилд, С. (2001). Расход энергии в состоянии покоя: систематическая организация и критика методов прогнозирования. Исследование ожирения, 9, 331-336
- http://www.cdc.gov/HomeandRecreationalSafety/Falls/fallcost.html
- http://greatist.com/fitness/how-stay-strong-and-prevent-muscle-loss
- http://orthomolecular.org/nutrients/glutamine.html
- http: //www.aminoacidsguide.com / Gln.html
- Hammarqvist, F. et al., 1990. Аланил-глутамин противодействует истощению свободного глутамина и послеоперационному снижению синтеза белка в скелетных мышцах: Ann. Surg. 212: 637-644.
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8775515
- Agostini F, Giolo G. Влияние физической активности на метаболизм глутамина. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2010; 13 (1): 58-64.
- http: // aace.metapress.com/content/ym9bb3qr055qyy7j/
- http://jap.physiology.org/content/jap/86/6/1770.full.pdf
- http://en.wikipedia.org/wiki/Growth_hormone
- http://ajcn.nutrition.org/content/61/5/1058.long
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15097437
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8098788
- Унно Н, Финк М.П. Повышенная проницаемость эпителия кишечника. Механизмы и отношение к болезни.Гастроэнтерол Clin North Am. 1998 июн; 27 (2): 289-307.
- http://examine.com/supplements/Glutamine/
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11151079
- http://aace.metapress.com/content/ym9bb3qr055qyy7j/
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10582122
- http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S08997830341
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10356308
- Prada, П.О., Хирабара, С.М., де Соуза, Коннектикут, Шенка, А.А., Зекчин, Х.Г., Вассалло, Дж., Веллозу, Л.А., Карнейро, Э., Карвалейра, Дж. Б., Кури, Р. и Саад, MJ (2007) Добавление L-глутамина вызывает резистентность к инсулину в жировой ткани и улучшает передачу сигналов инсулина в печени и мышцах при ожирении, вызванном диетой, Diabetologia, Volume 50, issue 9, (стр. 149-159)
______________________
Помощник научного директора и фармацевт Джерри Хики — это команда профессионалов в области питания — группа тщательно отобранных, преданных своему делу экспертов, доступных в каждом розничном магазине InVite® Health, — которые предоставят вам БЕСПЛАТНУЮ, индивидуальную и профессиональную консультацию по питанию.Посетите ближайший к вам магазин InVite® Health, чтобы получить помощь в выборе правильных питательных веществ для решения ваших проблем со здоровьем.
Вы также можете отправить электронное письмо диетологу InVite® или позвонить нам напрямую, если у вас возникнут вопросы о питании. Команда InVite® Health всегда готова помочь вам.
питательных веществ | Бесплатный полнотекстовый | Влияние добавок глутамина на биомаркеры мышечного повреждения у профессиональных баскетболистов
1. Введение
Во время интенсивных упражнений в мышцах развиваются утомляемость и слабость в течение ограниченного периода времени.Процесс обостряется у субъектов, которые не занимаются регулярно, а также во время очень интенсивных тренировок. В этих конкретных случаях восстановление мышц может занять несколько дней. Этот тип мышечного повреждения широко известен как «мышечное повреждение, вызванное физической нагрузкой» (EIMD) и очень часто возникает при выполнении упражнений с преимущественно эксцентрическими действиями [1,2]. С другой стороны, глутамин является одной из самых распространенных аминокислот. в организме. Нормальный уровень глутамина в плазме составляет 500–750 мкмоль / л [3].Эта аминокислота синтезируется скелетными мышцами и другими тканями после трансаминирования из аминокислот с разветвленной цепью. Глютамин играет структурную роль в качестве составляющей аминокислоты в последовательности белка. В то же время глутамин является основным переносчиком азота из тканей в почки [4]. Глютамин играет ключевую роль в кислотно-щелочной регуляции и в глюконеогенезе. Наконец, глутамин является предшественником биосинтеза нуклеотидов. В этом контексте было зарегистрировано снижение уровня глутамина в плазме в ответ на различные стрессовые ситуации, такие как длительные упражнения, травмы и голодание.В этих особых стрессовых условиях повышенный уровень циркулирующего кортизола стимулирует тканевый глюконеогенез за счет глутамина. Было документально подтверждено, что у спортсменов на выносливость снижение циркуляции глутамина, по-видимому, происходит при временной иммунной депрессии. Предоставление глутамина или его предшественника, по-видимому, снижает частоту заболеваний у спортсменов, работающих на выносливость [5]. В этом контексте наиболее распространенной гипотезой является то, что скелетные мышцы являются основной тканью для биосинтеза глутамина. Однако мышечная активность может изменить доступность глутамина, который является топливным субстратом для функции иммунных клеток.Следовательно, низкий уровень глутамина в плазме в результате интенсивных упражнений связан с нарушением иммунной функции у спортсменов [6,7]. Тем не менее, эксперименты in vitro показывают, что достигнутые концентрации в плазме после физических упражнений не приводят к снижению функции лимфоцитов. Другими словами, даже в экстремальных видах спорта, таких как марафонская гонка, уровни циркулирующего глутамина могут поддерживать функцию лимфоцитов. Хотя роль добавок L-глутамина в восстановлении иммунной функции была хорошо документирована [8,9], исследования относительно восстановления мышечной функции и уменьшения болезненности все еще мало [10].В этом контексте было показано, что мужчины, принимающие перорально глютамин, могут уменьшить краткосрочную потерю силы после резкого приступа эксцентрических упражнений [11]. Этот результат подтверждает идею о том, что добавление L-глутамина после интенсивных упражнений может способствовать восстановлению мышечной силы [12,13]. Однако ощущаемая болезненность и сила мышц не очевидны в некоторых интервенционных исследованиях [10]. Ключевым моментом, который следует учитывать, является наличие других аминокислот и момент приема внутрь. Уменьшение болезненности сгибателей локтя через 24 и 48 ч после тренировки наблюдалось в группе добровольцев, принимавших добавки (3.6 г), содержащий 12 аминокислот (включая L-глутамин), принимаемый до и сразу после эксцентрических упражнений в течение 4 дней [14]. Таким образом, прием L-глутамина перед тренировкой может привести к оптимальному восстановлению мышц за счет поддержания физиологической концентрации аминокислоты в течение всего периода тренировки. Наконец, глутамин, как и другие аминокислоты, способствует анаболическому состоянию мышц, увеличивая синтез белка [ 15,16]. Street et al. [11] указали, что добавление глютамина может ослабить воспалительную реакцию после эксцентрических упражнений.Legault et al. [17] наблюдали, что добавление глютамина снижает болезненность мышц, что указывает на возможную корреляцию с меньшим повреждением мышц. Для подтверждения этой гипотезы потребуется прямое измерение мышечных маркеров в крови. В целом, существуют споры о предотвращении послетренировочной иммунной депрессии после приема добавок глютамина. Кроме того, возможная роль глутамина в стимуляции синтеза мышечного белка требует дальнейшего изучения. Настоящий отчет посвящен добавкам глютамина для баскетболистов.Баскетбол — это командный вид спорта с перерывами, для которого характерны частые периоды высокой интенсивности, требующие частой смены направления, различных технических навыков и хорошо развитой прыгучести [18,19]. Способность поддерживать периодические высокоинтенсивные усилия и создавать большую силу / мощность в ногах обычно считается ключевыми физическими характеристиками баскетболистов высокого уровня [19]. Следовательно, способность создавать силу, мощность и скорость являются важными характеристиками производительности [19].Все эти аспекты развиваются во время конкретных тренировок, а занятия в тренажерном зале посвящены тренировкам с отягощениями.Таким образом, имеющихся в настоящее время доказательств недостаточно, чтобы поддерживать использование добавок глутамина у спортсменов для иммуномодуляции и / или анаболических процессов. Кроме того, еще меньше данных о роли глютамина в предотвращении повреждения мышц, вызванного физической нагрузкой. Таким образом, цель настоящего отчета — проверить влияние добавок глютамина на восстановление после эксцентрического повреждения мышц у профессиональных баскетболистов.
2. Материалы и методы
2.1. Дизайн исследования
Исследование было разработано для анализа влияния глутамина на мышечное повреждение, вызванное физической нагрузкой, путем определения маркеров мышечной крови в команде профессиональных баскетболистов (n = 12) во время очень напряженного соревновательного периода. Исследование было двойным слепым плацебо-контролируемым испытанием. Либо глутамин (6 г / день), либо плацебо вводили перорально в течение 20 дней подряд. Доза и время приема глутамина были выбраны в соответствии с информацией, приведенной в справочных материалах [12,20,21,22].За семь дней до начала исследования был взят образец крови (исходный уровень). Затем исследование кроссовера было разделено на две последовательные фазы без ведома игроков. Участники (n = 12) были случайным образом разделены на 2 группы: G (с добавлением глутамина, n = 6) и P (плацебо, n = 6). На 20-й день группы были пересечены (добавка была изменена без ведома участников) на 20 дополнительных дней. Капсулы плацебо и глютамина были похожи по внешнему виду; однако они были идентифицированы кодом на упаковке, содержащим число плюс буквы A или B.Участники и научная группа игнорировали состав капсул в течение всего периода вмешательства. Капсулы с глутамином содержали лактозу и крахмал плюс соответствующее количество глутамина. Капсулы плацебо имели такой же вес, как и капсулы с глютамином, но содержали только лактозу и крахмал. В результате были получены капсулы с похожим вкусом, из-за чего участники не могли их различить. Добавки и плацебо давались врачом группы рано утром перед ежедневной тренировкой.В дни соревнований капсулы выдавались в тот же час, что и в дни тренировок.Исследование было разработано в соответствии с Хельсинкской декларацией для экспериментов с людьми и было одобрено местным комитетом по этике Университета Страны Басков (CEISH / 202R / 2012). Все участники подписали письменную форму информированного согласия. Никто из участников не курил, не пил алкоголь и не принимал лекарства, которые, как известно, изменяют мышечную реакцию на упражнения. Во время вмешательства участники не принимали добавки.Кроме того, они продемонстрировали хорошее состояние здоровья без каких-либо клинических или аналитических свидетельств печеночных, мышечных или каких-либо других заболеваний. Наконец, участники были свободны от патологических процессов, влияющих на функцию иммунной системы.
2.2. Участники
Участники (профессиональные баскетболисты) были проинформированы о протоколе исследования. Исследование проводилось во время регулярного чемпионата соревнований, включая матчи испанской и европейской лиг. Демографические, физические и физиологические характеристики игроков: 25.3 ± 4,4 года, масса тела 96,8 ± 13,0 кг, рост 198,6 ± 9,9 см, VO 2 макс. 56,5 ± 7,7 мл / кг / мин. Эти данные выражены как среднее значение ± SD (стандартное отклонение). Все субъекты заполнили медицинский опросник и прошли сердечно-легочное и электрокардиографическое обследование за 2 недели до начала исследования. Прогрессивный поэтапный тест с физической нагрузкой (25 Вт мин. -1 до максимальной мощности) выполнялся на велоэргометре (Monark 818, Билтховен, Нидерланды) для определения максимального потребления кислорода (VO 2 макс).Поглощение кислорода непрерывно измеряли с помощью эргопневмотеста Jaeger (Eos-Compact, Jaeger, Вюрцбург, Германия). Частота сердечных сокращений постоянно контролировалась с помощью электрокардиограммы.
Все игроки соблюдали диету, адаптированную к их конкретным антропометрическим характеристикам, в течение всего сезона, включая период исследования, и находились под наблюдением медицинской группы команды. Никаких добавок, кроме глутамина / плацебо, во время исследования не применялось. Игроки следовали той же программе тренировок из 2 занятий в день: 2 часа тренировки в тренажерном зале утром и 3 часа тренировки по баскетболу во второй половине дня.Никаких тренировок не было запланировано в течение 2 дней в неделю официальных матчей (среда и воскресенье), проводимых в течение 3 недель вмешательства.
2.3. Работа с образцами крови
За десять часов до взятия крови для участников был запланирован обезжиренный ужин. После 30-минутного отдыха в положении лежа на спине в 8:30 утра были взяты 15 мл образцов крови из переднекубитальной вены участников, сидящих в удобном положении с использованием пробирок Vacutainer. При взятии и транспортировке крови соблюдались инструкции ВАДА.Кровь распределяли по 2 пробиркам. Десять мл крови помещали в одну пробирку, содержащую гель и активатор сгустка, для получения сыворотки. Дополнительно было извлечено 3-5 мл крови и помещено в пробирку с этилендиаминтетрауксусной кислотой (ЭДТА) для получения плазмы. Пробирки с ЭДТА переворачивали 10 раз, закрывали и хранили при 4 ° C. Температуру во время транспортировки контролировали с помощью специальной метки (Libero Ti1, Elpro, Buchs, Швейцария). Плазму получали центрифугированием при 2000 об / мин в течение 15 мин. Супернатант (плазму) экстрагировали с помощью пипетки Пастера, переносили в стерильную пробирку и хранили при -20 ° C до проведения анализа на 3-й день после извлечения крови.
2.4. Определение маркеров повреждения мышц
Сывороточная креатинкиназа (CK), миоглобин (Mb), аспартатаминотрансфераза (AST), аланинаминотрансфераза (ALT), лактатдегидрогеназа (LDH), мочевина, креатинин и общий белок (TP) определялись на исходном уровне. (За 4 дня до начала исследования), в начале (день 1) и в конце (день 20) каждого вмешательства в соответствии с перекрестным дизайном. Тестостерон, кортизол и адренокортикотропный гормон (АКТГ) также анализировались в соответствии с тем же графиком экстракции.Различные параметры измеряли спектрофотометрически в автоанализаторе (Hitachi 917, Boehringer Mannheim) следующим образом: колориметрия (биурет) для креатинина и TP; ферментативная ультрафиолетовая спектрофотометрия для определения АЛТ и АСТ; ферментный цветовой тест на СК; ультрафиолетовое определение мочевины; и иммунотурбидиметрия для Mb. Ферментно-связанный флуоресцентный анализ ELISA, выполняемый на многопараметрическом анализаторе (Minividas, Biomerieux, Marcy l’Etoile, Франция), использовали для определения уровней кортизола и АКТГ в сыворотке.ELISA использовали для измерения сывороточного тестостерона (набор DRG testosterone ELISA, DRG Instruments GmbH, Марбург / Лан, Германия). Все определения проводились в сертифицированной больничной лаборатории с обязательным техническим контролем.
2,5. Статистический анализ
Статистический анализ проводился с использованием языков программирования Python и R. Данные были выражены с использованием 95% -ных интервалов для среднего. Нормальное распределение сначала проверяли с помощью критерия Шапиро – Уилка. Затем был проведен двухфакторный дисперсионный анализ с повторными измерениями (ANOVA) с помощью теста Гринхауса – Гейссера, чтобы проверить наличие эффекта взаимодействия между добавкой и временем тренировки в сезоне.Наконец, двумерные корреляции между циркулирующими ферментами были протестированы с использованием критерия корреляции рангового порядка Пирсона. Значение p <0,05 считалось достоверным.
3. Результаты
В таблице 1 показаны мышечные маркеры крови в исходный момент и во время вмешательства, сравнивая G и P. Никаких значительных изменений не наблюдалось, за исключением AST, который в основном является печеночным ферментом, но также экспрессируется в скелетных тканях. Что касается других гематологических параметров, в таблице 2 приведены данные, соответствующие наиболее определяющим значениям для физической работоспособности спортсменов.Параметры эритроцитов (количество эритроцитов, гематокрит и гемоглобин) не показали значительных различий в обеих группах (G и P) по сравнению с исходной ситуацией. Что касается лейкоцитов, включая нейтрофилы и лимфоциты, наблюдалось значительное уменьшение количества лимфоцитов в группе G по сравнению с группой P и исходной ситуацией. С другой стороны, количество нейтрофилов значительно увеличилось в группе G по сравнению с группой P и исходным уровнем. Что касается маркеров мышечного повреждения, таких как CK и Mb, Рисунок 1 показывает, что CK изменялся со временем в группе G по сравнению с группой P. и исходная ситуация.Аналогичная картина наблюдалась для Mb (рисунок 2). Наконец, в таблице 3 показаны уровни гормональных маркеров, соответствующие анаболическому состоянию (тестостерон) и катаболическому состоянию (АКТГ и кортизол). АКТГ (гормон, стимулирующий выработку кортизола) значительно снизился у субъектов, получавших глютамин.4. Обсуждение
Продолжительные и интенсивные упражнения приводят к повреждению мышц, нарушая целостность мышц и способствуя высвобождению мышечных белков, что приводит к набуханию клеток.Кроме того, воспалительная реакция, связанная с нарушением внеклеточного матрикса, ухудшает функцию мышц [1,2]. В этом контексте наиболее часто используемые внутриклеточные белки, которые используются в качестве маркеров мышечного повреждения в крови, — это CK, Mb и LDH. Это исследование демонстрирует, что острый пероральный прием (20 дней) L-глутамина приводит к значительно более низкому высвобождению CK. и Mb по сравнению с группой, принимавшей плацебо. ЛДГ показал более низкое высвобождение, хотя различия по сравнению с группой P не были значительными.Баскетбол (спортивная дисциплина с преимущественно эксцентрическими действиями) требует от игроков выполнения гибких движений и напряженных действий, перемежающихся активным и пассивным восстановлением [23,24]. В целом результаты показывают, что добавление глютамина, по-видимому, оказывает положительный эффект на восстановление после эксцентрических упражнений, что отражается в более низких уровнях циркуляции CK и Mb в период очень сложных тренировок и соревнований. В этом контексте Souglis et al. [25] сравнили воспалительные реакции и повреждение мышц у ведущих мужчин в четырех различных дисциплинах: футбол, баскетбол, волейбол и гандбол.Маркеры мышечного повреждения (представленные повышением активности КФК и ЛДГ в сыворотке) показали, что баскетбол приводит к промежуточному уровню стресса. Результаты настоящего отчета и других лабораторий [8,26] подтверждают эти выводы. Кроме того, спортивные дисциплины, которые преимущественно эксцентричны, требуют полного и быстрого восстановления после соревнований. Следовательно, вмешательства, которые помогают уменьшить последствия повреждения мышц, полезны для игроков, помогая им поддерживать адекватный уровень производительности и оптимальную адаптацию к последующим тренировкам [1,2].Парри-Биллингс и др. [27] изучали эффект приема глутамина у пяти взрослых в возрасте от 22 до 41 года. Результаты этого отчета показали, что периоды очень тяжелых тренировок связаны с хроническим снижением концентрации глутамина в плазме. Было высказано предположение, что это снижение может привести к снижению иммунного ответа, наблюдаемому у многих выносливых спортсменов. Кроме того, известно, что уровни мышечного глутамина связаны со скоростью синтеза белка [28,29]. В этой связи низкие плазматические концентрации глутамина были зарегистрированы в различных клинических ситуациях, включая серьезные операции, ожоги, голодание и сепсис [27,30,31,32].Таким образом, можно предположить, что потребность в глутамине должна быть увеличена в этих условиях, чтобы модулировать активность иммунной системы и стимулировать клеточные деления, участвующие в процессах восстановления мышц. В этом контексте глутамин является основным топливом иммунных клеток и для процессов восстановления. Что касается лейкоцитов, количество и процентное содержание нейтрофилов и лимфоцитов были более или менее стабильными, с небольшими вариациями во время исследования в группах G и P. Это может указывать на то, что был проведен адекватный процесс тренировки и восстановления, обеспечивающий стабильность лейкоцитов [33].Что касается анаболических / катаболических гормонов, при приеме глютамина наблюдалось незначительное снижение уровня кортизола. Это наблюдение предполагает, что восстановительный эффект глутамина при повреждении мышц может быть вызван не прямыми нейроэндокринными эффектами. В этом контексте значимым результатом было то, что АКТГ (главный стимулирующий гормон высвобождения кортизола) был ниже в группе G, чем в группе P. Базальные уровни АКТГ используются как индикаторы острого стресса [34]. Предыдущее исследование аналогичной группы баскетболистов [35] показало резкое повышение уровня АКТГ во время интенсивных продолжительных упражнений, что способствует высвобождению кортизола.В настоящем отчете мы наблюдали устойчивые уровни базального АКТГ в группе P и снижение в группе G. С другой стороны, высокие уровни кортизола в сыворотке указывают на накопленный стресс в результате интенсивных и / или продолжительных упражнений [34, 35,36]. Другими словами, высокий уровень кортизола появляется после высокоинтенсивных действий и длительных упражнений. Кроме того, низкие уровни кортизола, по-видимому, необходимы для контроля воспалительной реакции после тренировки [37], которая играет важную роль для оптимального восстановления / регенерации мышц в процессе восстановления, что позволяет улучшить работоспособность [38].В этом исследовании обе группы G и P поддерживали сывороточные уровни кортизола. Это наблюдение может соответствовать ранее прокомментированному факту о том, что игроки следовали адекватному процессу тренировок и восстановления.Аналогичный результат наблюдался для уровней тестостерона, подтверждая оптимальный эффект добавки. Уровень тестостерона в этом исследовании отражает хорошее восстановление, поддержание анаболического профиля, который играет важную роль во время сложных периодов тренировок и соревнований.
Таким образом, исследование имеет некоторые ограничения. Например, мы не учитывали положение игроков на корте из-за небольшого количества участников. Кроме того, определение цитокинов может помочь более точно контролировать состояние иммунной системы. Мы планируем ответить на эти и другие вопросы в будущих исследованиях. В заключение, представленные данные показывают, что добавление глутамина приводит к снижению циркулирующих маркеров повреждения мышц, что сопровождается адекватным балансом между реакцией катаболических и анаболических гормонов и стабильностью количества лейкоцитарных клеток.Мы предполагаем, что контроль этих параметров может помочь предотвратить воспаление и стресс, вызванные интенсивными упражнениями. С практической точки зрения добавление глютамина может помочь в восстановлении после интенсивных и требовательных эксцентрических упражнений, которые вызывают повреждение мышц с высоким риском повреждений.
Преимущества глутамина — Спорт и питание Блог HSN
Глютамин — одна из 20 аминокислот, которые мы получаем с пищей. Он считается условно незаменимой аминокислотой .Это означает, что это необходимо при определенных обстоятельствах, таких как интенсивные и продолжительные упражнения или во время дефицита калорий.
Что такое глутамин?
Глютамин — самая распространенная аминокислота в организме, так как она составляет около 60% всей ткани скелетных мышц . Это, безусловно, аминокислота, которая выполняет большинство функций в организме, и она превращается в глюкозу, когда организму нужна энергия.
Это незаменимый элемент для построения белков и нуклеотидов (структурных единиц рибонуклеиновой кислоты (РНК) и ДНК).
Глютамин в высокой концентрации находится в мозге, мышцах, кишечнике, легких, сердце, почках и печени. Также очень важно выполнять несколько физиологических задач.
Мы можем найти около 4-8% глютамина в белках , таких как молоко, мясо и даже грецкие орехи.
Свойства глутамина
Стимулирует синтез белков и незаменим для спортсменов, которые следят за интенсивными тренировками. .Некоторые из его преимуществ стимулируют рост мышц, в то время как противодействуют потере мышечной массы.
Он также регулирует уровень сахара в крови и обеспечивает организм достаточным количеством глюкозы для получения энергии. Он также регулирует высвобождение гормона роста , который играет решающую роль в метаболизме жиров и росте мышц.
Клинические исследования доказали, что L-глутамин увеличивает естественное высвобождение гормона роста на 400%.Он также увеличивает уровень тестостерона на 200%, если его принимать после тренировки или физических упражнений.
Помогает регулировать pH в организме и обеспечивает кислотно-щелочной баланс. Это необходимо для правильного функционирования клеток. Более того, он также работает как нейротрансмиттер, так что клетки могут общаться друг с другом.
Поддерживает хорошее здоровье кишечного тракта и защищает его от повреждений и язвы желудка. Кроме того, он участвует в переносе азота в организме.Этот процесс осуществляется за счет переноса клеток в результате различных химических реакций. Благодаря этому наш организм может производить синтез белков и креатина.
Что делает глютамин в организме?
- Являясь предшественником синтеза белков
- Транспортируя азот между органами и тканями и участвуя в трансаминировании и гомеостазе аминокислот. Он также отдает и забирает молекулы азота.
- Поддержка активной репликации клеток.
- Является хорошим источником углерода для неогликогенеза и цикла Кребса в некоторых клетках, таких как энтероциты.
- Предотвращение катаболизма мышц.
- Обеспечивает очень важный субстрат для синтеза глутатиона, который является основным эндогенным антиоксидантом (защищает и выводит токсины из печени).
- Служит основным топливом для обмена веществ.
Преимущества глютамина
Независимо от вашей цели, набирать мышечную массу или сжигать жир, первый шаг — приступить к работе! Затем вам нужно выздороветь, и если вы хотите добиться успеха, вам нужно знать, что обе концепции тесно связаны.
На этом этапе роль глутамина имеет решающее значение, и некоторые из его преимуществ:
- Увеличение скорости роста мышц
- Снижение катаболизма мышц
- Укрепление иммунной системы
Это будет чрезвычайно важно, если мы хотят создать анаболическую среду, в которой будут собираться гормоны, участвующие в росте мышц.
Преимущества для спортсменов
Глютамин обеспечивает отличную поддержку спортсменам .Он регулирует создание мышечной ткани и участвует в накоплении мышечного гликогена .
Если есть дефицит глутамина, вы будете склонны к разрушению мышц.
В нескольких исследованиях сообщалось, что глютамин противодействует эффектам кортизола, вызванным физической активностью.
Уровень глютамина может упасть из-за травм, травм, инфекций, ожогов, стресса и ряда заболеваний. Эти факторы могут очистить отложения глутамина в мышцах.
Другие важные факторы, которые мы должны учитывать, когда дело касается спорта:
Интенсивные тренировки
В этих условиях чистое потребление глутамина превышает его собственное производство, что снижает синтез белка. Этот способствует потере мышц и тканей , что часто встречается у спортсменов, которые подвергаются высокому физическому износу.
Использование добавок глютамина поможет нам улучшить наше выздоровление, что даст следующие преимущества:
- Стимуляция синтеза белка за счет удержания азота
- Повышенный уровень гормона роста, который вызывает положительные изменения в физическом составе и а также настроение
- Снижение катаболизма мышц во время упражнений
- Повышенное сопротивление за счет пополнения запасов гликогена, когда они почти пустые
- Сокращенное восстановление мышц
- Низкий риск заражения инфекциями или заболеваниями за счет усиления иммунной системы
- Предотвращение перетренированности , что может произойти из-за большого объема и продолжительности физических упражнений.
Это некоторые из свойств глютамина, когда речь идет об улучшении спортивных результатов.
Глютамин для набора мышечной массы
Глютамин часто используется для увеличения мышечной массы спортсменов . Однако исследований на здоровых существах без недостатков недостаточно, чтобы подтвердить это утверждение. Хотя было доказано, что потребление глутамина увеличивает анаболизм и предотвращает катаболизм, связанный с его дефицитом (MacLennan et al, 1987).
Candow et al, 2001. пришли к выводу, что пероральный прием глутамина не оказывает значительного воздействия на физический состав здоровых молодых людей.В исследовании использовалась доза 0,9 г глутамина на кг мышечной массы у тренированных взрослых по сравнению с таким же количеством плацебо.
Похоже, что это определяющий фактор. Мы будем здоровыми, если будем придерживаться здоровой диеты и обеспечивать достаточное количество белков. Если мы уже здоровы, добавление глютамина кажется плохой стратегией, если мы хотим увеличить нашу мышечную массу. Однако это не означает, что это бесполезная аминокислота. Фактически, его дефицит связан с нежелательными катаболическими состояниями, а это означает, что значение имеет не количество, а качество.
Внутривенный глютамин
Однако все меняется, когда мы говорим о внутривенном глютамине. MacLennan et al. В 1987 г. сообщалось, что в исследовании на крысах наблюдалось увеличение с 0,67 до 5,0 мМ глутамина. В то же время это увеличивало синтез белка без инсулина (экзогенного), который увеличился бы еще больше с введением инсулина. Тем не менее, мы должны осознавать тот факт, что внутривенное введение глутамина недоступно для большей части населения.Вы можете спросить, бесполезны ли пероральные добавки глютамина? Нисколько.
Влияние глутамина на мышцы
Прежде всего, давайте не будем забывать то, что мы упоминали ранее, пероральный прием глутамина увеличивает нашу мышечную массу , если есть дефицит этой аминокислоты. Это связано с тем, что мы усиливаем анаболизм и предотвращаем катаболизм. Пероральный прием этой аминокислоты был протестирован на животных и по-разному влиял на их физический состав.Прием пищи также сыграл роль в этом процессе.
Однако глютамин обладает довольно интересными терапевтическими свойствами, которые могут принести пользу как больным, так и здоровым людям.
Глютамин как средство восстановления мышц
Эта аминокислота может превращаться в глюкозу, когда организму нужна энергия. Глютамин также может стимулировать удержание азота (положительный баланс азота) и предотвращать потерю мышечного белка. интенсивность.Это приводит к неуравновешенным периодам восстановления, когда организм не успевает усвоить всю работу. Более того, он не сможет «залечить» всю внутреннюю травму, вызванную указанной деятельностью. Кроме того, разрушение мышц может даже повлиять на иммунную систему. Это еще больше усугубляет ситуацию, поскольку отразится на здоровье спортсмена.
Низкий уровень глютамина приведет к синдрому перетренированности, если мы не остановим или не уменьшим интенсивность наших тренировок. Плохое восстановление, потеря силы и мышечной массы, слабость в целом…
Преимущества глютамина для населения в целом
Из того, что мы объяснили, мы можем сделать вывод, что добавка глютамина предназначена только для тех, кто занимается физическими упражнениями.Однако это неверно, поскольку оно не предназначено для спортсменов, а бодибилдеров , каждый может извлечь из этого пользу.
Можно сказать, что глютамин играет ту же роль, что и витамины, поэтому мы можем собрать их в одной группе!
Удивительно, но это вещество может принести пользу практически каждому, независимо от его образа жизни. Иногда глутамин имеет самое низкое значение, когда мы проверяем результаты анализа крови. Это распространено, особенно среди пациентов, которые проходят лечение или у которых нарушены когнитивные функции.
Если оставить в стороне его преимущества для спортсменов и бодибилдеров, то вот некоторые из его свойств:
Улучшение когнитивных функций
В мозге есть важные концентрации глутамина, в 10-15 раз больше, чем в крови. . Он работает как модулятор ингибирующего действия стимуляторов ГАМК и глутамата. Это важное топливо для мозга, поскольку оно дает энергию, когда глюкоза недоступна.
По этой причине он поддерживает концентрацию, память, интеллект, бдительность, внимание, настроение и снижает потерю памяти.
Глютамин поддерживает сердце
Недавно было обнаружено, что глютамин является важным источником энергии для сердца. Эта аминокислота может превращаться в глутамат, который участвует в цикле Кребса для производства АТФ.
Пациентам с миокардом во время лечения дают глутамат для улучшения их восстановления.
Кроме того, глутамин служит субстратом для синтеза особого типа бета-эндорфина, называемого глицил-1-глутамином. Это очень важный дипептид, когда речь идет о регулировании артериального давления и предотвращении сердечно-респираторной недостаточности.
Регулирует уровень глюкозы в крови
Этот процесс осуществляется с помощью нескольких механизмов. Когда уровень сахара низкий, глутамин ингибирует инсулин, чтобы предотвратить его дальнейшее падение . В то же время он стимулирует запасы гликогена, чтобы поднять гликемию на более стабильный уровень. Кроме того, глутамин — это гликолитическая аминокислота. Это означает, что он может быть преобразован в глюкозу для производства энергии посредством процесса, называемого глюконеогенезом.
Увеличение потребления глутамина (диета и добавки) поможет нам сохранить нашу мышечную ткань и избежать ее расщепления на глюкозу
Это особенно актуально для тех, кто соблюдает строгие диеты с точки зрения калорий и кто также хочет сохранить свою мышечную массу. как можно больше мышечной массы.
Сохраняет здоровье и правильное функционирование кишечника.
Спортсмены подвергаются сильной нагрузке на пищеварительную систему и особенно на кишечник из-за частого приема пищи и ее количества.
В этом случае глутамин будет отличным союзником . На самом деле, многие профессионалы советуют употреблять глютамин. Это потому, что они думают, что большинство проблем со здоровьем так или иначе связаны с кишечником.
Успокаивает тягу к сладкому и алкоголю.
Это связано с регулированием уровня сахара в крови. Несколько исследований с участием алкоголиков показали, что 2-3 г глутамина 3 раза в день снижают потребность в питье. В то же время это снижает уровень тревожности и улучшает качество сна.
Если вы жаждете сладкого, примите от 5 до 10 г глютамина, и чувство исчезнет…
С другой стороны, многие люди испытывают похмелье после употребления алкоголя. Эффект будет зависеть от того, сколько мы выпили. Некоторые из симптомов — светочувствительность, тошнота, обезвоживание и общий дискомфорт.
Когда мы употребляем алкоголь, он подавляет синтез l-глутамина. Это означает, что организм вырабатывает больше глютамина, чем ему необходимо, что приводит к процессу, называемому отскок глютамина .
Этот избыток значительно увеличивает активность мозга во время сна. Следовательно, тело не засыпает полноценным сном. Утром недостаток отдыха и избыток ацетальдегида приводит к так называемому похмелью .
Воздержание от алкоголя
Тем, кто пристрастился к алкоголю, плохо, когда они хотят бросить курить. Воздержание от алкоголя может вызвать серьезные симптомы, которые могут длиться несколько дней: головные боли, тремор, тошноту, беспокойство, галлюцинации и бессонницу.
По данным Калифорнийского университета в Сан-Диего, у некоторых алкоголиков может быть дефицит нейротрансмиттеров. Это химические вещества мозга, которые состоят из аминокислот, таких как L-глутамин
Глютамин в сочетании с другими аминокислотами может помочь облегчить симптомы воздержания от алкоголя. Например, вы можете принимать добавки с глютамином вместе с поливитаминным комплексом.
Меры предосторожности
L-глутамин может оказать большую поддержку тем, кто употребляет алкоголь.Однако — это не лекарство от алкоголизма. или средство от чрезмерного употребления алкоголя.
Если вы хотите принимать глютамин, проконсультируйтесь с врачом, если вы принимаете какие-либо лекарства или пьете алкоголь.
Улучшает процесс заживления ран.
Клетки, которые образуют соединительную ткань организма, называются фибробластами, они используют глутамин для синтеза белков и около 30% для удовлетворения энергетических потребностей. Аминокислота глютамин необходима для их размножения, поэтому он необходим для заживления ран.
Это будет чрезвычайно полезно для спортсменов с точки зрения сохранения здоровья соединительной ткани суставов, особенно после тренировки.
Глютамин и здоровье
Пищеварительная система
Глютамин — это аминокислота, которая широко использовалась. использовать в для лечения желудочно-кишечных расстройств . Многие спортсмены проходят фазы набора массы и сокращения, которые включают в себя употребление большого количества пищи, что приводит к очень сложному пищеварению. Затем им приходится сокращать потребление энергии и употреблять сверхъестественные продукты с подсластителями, множеством многоатомных спиртов … все это для того, чтобы справиться с беспокойством, вызванным ограничением калорийности.
Мы знаем, что диеты с низким содержанием FODMAP (ферментируемые олигосахариды, дисахариды, моносахариды и полиолы) все чаще используются пациентами с синдромом дырявого кишечника и другими желудочно-кишечными расстройствами. (Halmos et al, 2016)
Это связано с тем, что потребление этих соединений изменяет кишечную микробиоту , что усиливает негативные симптомы. Глютамин играет очень интересную роль в здоровье кишечника, поскольку «недостаток глютамина может привести к разрушению стенок кишечника» (Van der Hulst et al, 1996).
Влияние на пищеварение
Глютамин выполняет несколько задач, влияющих на пищеварение. Он защищает слизистую оболочку кишечника и желудка. Фактически, низкий уровень глютамина может повлиять на пищеварение. Некоторые исследования показывают, что людям с проблемами желудочно-кишечного тракта не хватает глютамина в кишечнике. Следовательно, это может привести к потере веса и мышечной массы.
Добавки глутамина, как правило, назначают для лечения этих заболеваний.Однако клинические исследования не сообщили о заключительных результатах о влиянии глутамина на желудочно-кишечные заболевания и пищеварение. Нам все еще нужны дополнительные исследования.
Флора кишечника
Те, кто страдает кишечным дискомфортом, могут извлечь выгоду из положительных эффектов добавок глютамина, таких как: защита слизистой оболочки желудочно-кишечного тракта, контроль над протекающей кишкой и улучшение функциональности и морфологии кишечника. Rao et al, 2012.
Это приведет к облегчению кишечного дискомфорта в периоды нерегулярного питания, которые так распространены среди спортсменов.Это также улучшило бы симптомы людей с желудочно-кишечными патологиями, улучшив всасывание и усвоение питательных веществ. Кроме того, это также улучшит кишечную флору и микробиоту.
Глютамин и иммунная система
Эта аминокислота незаменима для нашей иммунной системы. Это связано с тем, что «он используется клетками иммунной системы для сохранения пролиферации лимфоцитов и выработки цитокинов лимфоцитами и макрофагами» (Calder et al.1999)
Пероральный прием глютамина может уменьшить повреждение мышц и воспаление, вызванное тяжелыми тренировками. (Cruzat et al, 2014).
Глутамин и глутатион
Еще одно свойство глутамина состоит в том, что он является предшественником глутатиона , который является одним из наиболее важных антиоксидантов . Мы увеличиваем производство АФК, когда мы занимаемся физическими упражнениями или когда мы испытываем стрессовые обстоятельства (хирургические операции, травмы, травмы, катаболические состояния, инфра-питание).Это приводит к повреждению клеток, апоптозу и даже некрозу, поскольку клетка может быть не в состоянии восстановиться…
Это причина того, почему добавки глутамина важны для запуска окислительно-восстановительной реакции, которая сохранит здоровье клеток.
Глутамин и глутаминовая кислота
Это разные вещества, но они тесно связаны между собой. Это незаменимые аминокислоты, то есть организм может синтезировать их самостоятельно. Более того, они также имеют схожие структуры и выполняют важные функции в организме.
Преобразование глутаминовой кислоты в глутамин
Глутаминовая кислота и глутамин взаимозаменяемы, , что означает, что они могут стать друг другом в соответствии с нашими требованиями. Оба имеют похожую молекулярную цепочку; глутамин имеет амидную группу , тогда как глутаминовая кислота имеет гидроксильную группу , связанную с ее цепью.
Воздействие на организм
Глутаминовая кислота может образовывать несколько белков или действовать как свободная аминокислота. Последний будет активно участвовать в цикле мочевины, который превращает аммиак в мочевину.Прежде всего, глутаминовая кислота реагирует на аммиак, в результате чего образуется глутамин. Помимо предотвращения токсичности из-за накопления аммиака в организме, он может преодолевать гематоэнцефалический барьер. Он легко снова превратится в глутаминовую кислоту, когда достигнет этого органа.
Функции мозга
Глутаминовая кислота работает как нейротрансмиттер мозга. Синопсис — это процесс, посредством которого нейроны обмениваются информацией. Структуры мозга, в которых происходит этот процесс, используют глутаминовую кислоту в качестве передатчика, который стимулирует работу мозга.Более того, он связывается с атомами азота в головном мозге и выводит токсины из аммиака из мозга.
Рекомендуется принимать глутамин в следующих случаях:
- Для ускорения роста мышц при физических упражнениях
- Если вы являетесь пациентом с ослабленным иммунитетом
- Если есть риск заражения инфекциями
- После серьезная операция
- Для снятия умственного и физического напряжения
Каковы источники глютамина?
Одними из лучших источников этой аминокислоты являются мясо , рыба , пшеница и молочные продукты .Творог или творог имеют особенно высокое содержание этой аминокислоты.
Он термостойкий, поэтому приготовление этих продуктов не повлияет на содержание глютамина. Он также доступен в виде пищевой добавки L-глутамин или глутаминовой кислоты .
Каковы симптомы дефицита глутамина?
Это важный элемент нашего организма, поэтому его дефицит может нанести серьезный ущерб нашей иммунной системе. Даже небольшое количество будет иметь значение, когда дело доходит до большей восприимчивости к инфекциям.
Это связано с тем, что он отвечает за защиту слизистых оболочек. Организм больше подвержен воздействию вирусов и бактерий, когда ему не хватает глютамина.
Недостаток также может существенно повлиять на физическую и умственную работоспособность. Это приведет к снижению мышечного тонуса, невозможности выполнять усилия и отсутствию концентрации. Кроме того, после операции организму потребуется больше глютамина.
Суточная доза глутамина
Прежде чем давать какие-либо цифры, мы должны знать, что это количество будет меняться в зависимости от индивидуальных обстоятельств, таких как тип активности, ее интенсивность, режим восстановления, диета, добавки…
Обычно мы получаем около 3-6 г в день через диету, поддерживая запас белка на уровне 1.Примерно 5 г на кг массы тела.
Недавние исследования показывают, что влияние упражнений высокой интенсивности на уровень глутамина в плазме требует 0,1 г глутамина на кг веса каждые 30 минут после тренировки в течение периода 2-3 часа .
Обычно рекомендуемая доза колеблется между 2-20 г , разделенными в определенное время, например, после тренировки, и перед сном, . Другие предлагаемые порции могут быть после пробуждения и перед тренировкой , которые в данном случае менее актуальны.
Нет необходимости циклически повторять прием глутамина, более того, желательно убедиться, что его отложения находятся в оптимальных условиях. пока мы занимаемся спортом.
Вы заинтересованы в приобретении добавок глютамина для улучшения своих спортивных результатов? Кликните сюда!Побочные эффекты глутамина
Добавки глутамина безопасны. Есть несколько побочных эффектов, которые обычно вызываются высокой дозой, которая колеблется от 2 до 20 граммов в день.
В случае их преодоления могут возникнуть такие аллергические реакции, как:
- Крапивница
- Стесненная грудь
- Отек лица, рук или рта
- Затруднение дыхания
Следует избегать возможных противопоказаний глутамина
Глютамин
по:
- Люди, страдающие заболеваниями печени
- Пожилые люди, если это не предписано врачом с определенной дозой
- Дети в возрасте до 10 лет
- Те, кто страдает эпилепсией или биполярным расстройством
- Беременные и кормящие женщины, так как исследований недостаточно
Что думают эксперты?
Глютамин — один из самых спорных ингредиентов спортивных добавок.Многие спортсмены не знают о его существовании или не уделяют ему должного внимания, что приводит к полностью недооцененному мнению о его влиянии в добавках. Однако опыт подсказывает нам, что это неправда, поскольку существует множество примеров, доказывающих, что его постоянное использование дает отличные результаты.
С моей точки зрения, если вы занимаетесь физическими упражнениями, у вас есть спортивная стратегия и стратегия питания, и вы обращаете внимание на все переменные, я думаю, что глютамин может быть большим подспорьем для всех тех, кто хочет достичь эстетическое тело, улучшая при этом производительность за счет правильных процессов восстановления.
Результаты
- Восстановление миозиновых цепей, определяющих сократительную активность мышц
- Сохранение и производство гликогена
- Защита иммунной системы
- Стимуляция синтеза белка
- Увеличение антикатаболических эффектов значения гормона роста
Важность глутамина
Глютамин особенно важен для:
- Спортсменов, занимающихся силовыми видами спорта, а также интенсивными физическими упражнениями
- Улучшение физической работоспособности в целом
- Пациенты со слабым иммунная система
- Те, кто страдает кишечным заболеванием
- Люди, которые подвергаются сильному стрессу
- Повышение концентрации
- Сокращение периода восстановления после операции
- Нестабильный уровень сахара
- Поддерживающие диеты для похудания
- Стимулирование кишечника интеллектуальная деятельность
Источники
- Миллер А.L. 1999. Терапевтические аспекты l-глутамина: обзор литературы. Обзор альтернативной медицины 4: 239-248; Антонио, Дж. И др. 1999. Глютамин: потенциально полезная добавка для спортсменов. Канадский журнал прикладной физиологии 24: 1-14.
- Гриффитс М., Кист Д. Влияние глутамина на ответы лейкоцитов селезенки мышей на митогены Т- и В-клеток. Клеточная биология 1990; 68: 405-408.
- Newsholme EA. Психоиммунология и клеточное питание: альтернативная гипотеза. Биол Психиатр 1990; 27: 1-3.
- van Hall G, Saris WH, van de Schoor PA, et al., Влияние приема свободного глутамина и пептида на скорость ресинтеза мышечного гликогена у человека. Int J Sports Med 2000 января; 21 (1): 25-30.
- Bowtell JL, Gelly K, Jackman ML, et al., Влияние перорального глутамина на запасы углеводов в организме во время восстановления после изнурительных упражнений. J Appl Physiol, июнь 1999; 86 (6): 1770-7.
- Calder, PC & Yagoob, P. (1999). Глютамин и иммунная система. Аминокислоты. 17 (3), 227-41.https://doi.org/10.1007/BF01366922.
- Candow, DG; Чилибек, PD; Берк, Д.Г.; Дэвисон, К.С. и Смит-Палмер, Т. (2001) Эффект приема глютамина в сочетании с тренировками с отягощениями у молодых людей. Eur J Appl Physiol, 86 (2): 142-9. 10.1007 / s00421-001-0523-г.
- Крузат В. Ф., Краузе М. и Ньюсхолм П. (2014). Добавки аминокислот и влияние на иммунную функцию в контексте физических упражнений. Журнал Международного общества спортивного питания, 11, 61. http: // doi.org / 10.1186 / s12970-014-0061-8.
- Халмос, Э. П., Кристоферсен, К. Т., Берд, А. Р., Шеперд, С. Дж., Мюир, Дж. Г. и Гибсон, П. Р. (2016). Постоянное влияние пребиотиков на микробиоту кишечника с измененным потреблением FODMAP у пациентов с болезнью Крона: рандомизированное контролируемое перекрестное испытание четко определенных диет. Клиническая и трансляционная гастроэнтерология, 7 (4), e164–. http://doi.org/10.1038/ctg.2016.22.
- MacLennan, PA; Браун, Р. А. и Ренни, М. Дж. (1987). Положительная взаимосвязь между скоростью синтеза белка и внутриклеточной концентрацией глутамина в перфузируемых скелетных мышцах крыс.Febs Lett., 4; 215, 187-91.
Похожие записи
Воздействие на организм — 100%
Оценка HSN: Оценок еще нет!Глютамин в порошке | ПРОТЕИН РАБОТАЕТ ™
В. Что такое глутамин?
A. Это самая распространенная заменимая аминокислота в организме человека.
В. Когда мне следует использовать глутамин?
A. В зависимости от вашего образа жизни и целей мы рекомендуем следующие оптимальные сроки подачи.Принимайте 15 г в день. Обычно порции делятся на 3 равные порции по 5 г утром, 5 г днем и 5 г перед сном.
В. Каковы основные причины его дополнения?
A. Для восстановления уровня гликогена, создания новых тканей и ускорения восстановления после интенсивных тренировок и упражнений. Добавляя это в свой режим приема добавок, он увеличивает уровень глутаминовой кислоты в организме, что помогает сосредоточиться на металле и поддерживать общее настроение.
В. Каков вкус глютамина?
А.При смешивании с протеиновым коктейлем у него действительно нет вкуса. Если принимать его отдельно, он может иметь легкую горьковатость, поэтому его лучше всего смешать с ароматизированным соком.
В. Является ли глутамин незаменимой или несущественной аминокислотой?
A. Считается незаменимой аминокислотой, так как ваш организм вырабатывает глютамин.
В. Каковы различия между незаменимыми и заменимыми аминокислотами?
A. Все белки в организме составляют более 20 аминокислот.От 9 до 12 из них вырабатываются организмом естественным путем, и они известны как заменимые аминокислоты. Другие аминокислоты не производятся организмом, поэтому источником этих незаменимых аминокислот должна быть диета или пищевые добавки.
В. Есть ли какие-либо особые преимущества для здоровья, связанные с глютамином?
A. Исследования показали, что добавление глутамина может укрепить иммунную систему, предотвратить инфекцию и ускорить заживление.
Q.Все ли бренды одинаковы, независимо от того, какой бренд вы используете?
A. Как и во многих других случаях в жизни, если вы не задаете правильные вопросы, вы не получите правильных ответов! Качество ингредиентов может значительно различаться, поэтому подойдет и эффективность. Кроме того, то, что продукт можно назвать чистым, не означает, что это обязательно так. Мы рекомендуем вам ознакомиться с ингредиентами и питательными веществами на этикетке, чтобы лучше понять, что вы покупаете. Мы можем заверить вас, что наши продукты на 100% чисты.В TPW ™ мы стремимся к прозрачности и открытости всех наших продуктов.
В. Как я могу определить, хорошего ли качества тот, который я использую?
A. Мы используем только самые лучшие ингредиенты в THE PROTEIN WORKS ™.
В. Подходит ли глютамин для веганов и вегетарианцев?
A. Да, он подходит как для веганов, так и для вегетарианцев.
В. Могу ли я использовать глутамин с другими добавками?
A. Простой ответ — да.Мы рекомендуем вам всегда проверять инструкции по подаче каждого продукта, если вы планируете принимать комбинацию добавок.
В. Что, если я получу какие-либо побочные эффекты от приема глютамина?
A. Мы не слышали о каких-либо неприятных побочных эффектах от приема TPW ™ Glutamine
.В. Обнаружен ли глютамин в натуральных цельных продуктах?
A. Да, он естественным образом содержится в мясных и молочных продуктах, таких как говядина, свинина и птица. Тем не менее, любому, кто тренируется усердно и тяжело, может потребоваться дополнительный прием глютамина для удовлетворения потребностей своего организма.
Q.Каких эффектов следует ожидать от приема глютамина одновременно с тренировочным режимом?
A. Результаты зависят от вашей диеты, питания, тренировок и индивидуального типа телосложения. Для обычного человека это помогает наращивать мышечную массу, а также восстанавливать мышцы.
В. Кому следует принимать / получать пользу от использования глутамина?
А. Бодибилдеры и силовые атлеты. Спортсмены на выносливость. Новички в силовых тренировках. Люди, занимающиеся командными видами спорта. Тем, кто регулярно занимается интенсивными тренировками и упражнениями.
Использовать до или после тренировки?
Пищевые добавки помогли спортсменам и спортсменам достичь лучших результатов, как эстетических, так и связанных со здоровьем. В общем, они помогают восполнить дефицит пищи или помогают обеспечить определенные питательные вещества, которые мы не получаем естественным образом из пищи в удовлетворительных количествах.
В дополнение к этому, существуют также эргогенные добавки, предназначенные для повышения работоспособности или улучшения индивидуального восстановления.
Эти добавки иногда встречаются в пище, но их никогда не бывает в достаточном количестве. Однако большинство из них также не присутствует в пище, потому что это соединения, взятые из растительных экстрактов, растений или даже соединения, синтезированные в лаборатории.
Среди самых известных добавок в мире есть гиперпротеины, среди которых выделяются сывороточный протеин , аминокислоты с акцентом на разветвленную цепь (BCAA), L-глутамин и креатин , которые на самом деле соединение некоторых аминокислот.
Эти соединения очень полезны в спорте, и, хотя все они содержатся в пище или даже вырабатываются в организме (например, L-глутамин и креатин), с помощью соответствующих добавок мы получаем дополнительные преимущества.
Однако известно, что время и способ использования любых добавок имеют решающее значение для их эффективности, то есть, если вы используете добавку ненадлежащим образом, то она, вероятно, будет неэффективна для достижения желаемых целей или будет иметь более низкую эффективность. эффективность.Итак, если мы сможем оптимизировать это использование, мы также сможем оптимизировать результаты.
Ввиду этого многие склонны защищать позиции, которые показывают использование сывороточного протеина , BCAA, L-глутамина и креатина перед тренировкой. , в то время как другие выступают за использование после тренировки.
Но, в конце концов, какие две идеи более верны и как мы можем лучше использовать эти предметы? Мы узнаем дальше …
Сывороточный протеин
Сывороточный протеин или сывороточный протеин , возможно, один из самых известных во всем мире, может быть найден в изолированной, гидролизованной или концентрированной форме.
Все они обладают эффективностью и общей характеристикой: они быстро перевариваются, переходя в абсорбирующую часть кишечника и, следовательно, делая аминокислоты доступными в кровотоке.
Хотя между этими разными типами сывороточного протеина есть небольшие различия, все они имеют относительную скорость переваривания по сравнению с другими белками, такими как казеин, альбумин или даже другими белками из мяса (красный, белый и т. Д.) .
Итак, обычно сывороточный протеин , как известно, используется после силовых тренировок, поскольку, гипотетически, откроется окно возможностей, которое позволит оптимизировать уровни всасывания аминокислот через несколько часов после тренировки.
Благодаря исследованиям известно, что это неверно, и вам не нужно так быстро делать его доступным в кровотоке после тренировки, поскольку это не влияет на уровни увеличения или сохранения мышечной массы. На самом деле окно возможностей длится намного дольше, чем несколько часов.
Однако, , поскольку он богат аминокислотами, такими как BCAA , или даже другими незаменимыми аминокислотами, синтез белка можно оптимизировать с использованием сывороточного протеина в послетренировочный период.
Таким образом, многие не рекомендуют употреблять сывороточный протеин перед тренировкой, но нет причин не использовать его, особенно если у вас есть небольшой промежуток между приемом пищи перед тренировкой и самой тренировкой.
Известно, что если желудок слишком полон или пищеварение присутствует во время тренировки, кровоток будет перенаправлен в желудочно-кишечный тракт, нарушая поступление крови в мышцы и, как следствие, их оксигенацию и поступление в них питательных веществ.
Таким образом, с использованием сыворотки мы достигаем быстрого пищеварения и, как следствие, нам удается хорошо тренироваться.
Таким образом, мы можем сделать вывод, что в случае сывороточного протеина у нас есть возможности использования как до, так и после тренировки, причем все зависит от того, что вы хотите.
BCAA
Os BCAA — это аминокислоты с разветвленной цепью, то есть L-лейцин, L-валин и L-изолейцин. Будучи необходимыми, поскольку организм не производит, они присутствуют в белках высокой биологической ценности, обычно получаемых от животных.
Однако, несмотря на то, что они присутствуют в продуктах питания, мы должны учитывать, что их нужно употреблять в гораздо больших количествах, и поэтому мы добавляем их в пищу.
Os BCAA он выполняет множество функций в организме, включая стимуляцию синтеза белка, снижение центральной и периферической усталости, увеличение выработки инсулина и других метаболических процессов.
При использовании перед тренировкой они обычно направлены на снижение мышечной усталости и снижение уровня катаболизма. Однако при употреблении после тренировки они нацелены на усиление синтеза белка и увеличение выработки инсулина, особенно за счет процессов, опосредованных аминокислотой L-лейцином.
Как и в случае сывороточного протеина , Os BCAA можно употреблять до и после тренировки. В случае употребления перед тренировкой, как правило, достаточно за 20-15 минут, в то время как при употреблении после тренировки, чем быстрее это потребление, тем лучше.
L-глутамин
A L-глутамин это самая распространенная аминокислота в организме и играет жизненно важную роль, такую как питание иммунных клеток, помощь синтезу белка и гликогена, снижение катаболизма мышц. уровни, процессы, связанные с метаболизмом токсинов и несоединений, используемых организмом, он также действует как питательный антиоксидант, помогает, среди прочего, здоровью клеток кишечника.
Использование L-глутамина довольно противоречиво в спортивном мире. Некоторые люди защищают его использование, другие также не защищают его использование в определенных протоколах и для определенных целей, в то время как другие рассматривают только некоторые из этих целей.
В этом клубке информации, как правило, индивидуум должен увидеть свою положительную или нейтральную реакцию на потребление L-глутамина , независимо от того, использует он его или нет.
Однако, когда используется L-глутамин, это можно использовать как до, так и после тренировки, и оба демонстрируют хорошую эффективность и с очень близкими целями, поскольку его эффекты будут одинаковыми в тот или иной момент (снижение катаболизма , улучшенная иммунная система, улучшенный синтез белка и гликогена и т. д.).
Креатин
A Креатин — это аминокислота, вырабатываемая животными в эндогенной среде, то есть их собственным организмом. Помимо других функций, он позволяет быстро установить уровни АТФ, поскольку при использовании для выработки энергии он теряет фосфатную группу, превращаясь в АДФ, и, следовательно, креатин отвечает за передачу этой фосфатной группы, чтобы она снова синтезировалась в АТФ.
Креатин также влияет на синтез белка, влияет на увеличение мышечных сокращений, среди других факторов.
В целом, мы можем нормально жить с естественным уровнем креатина, вырабатываемым в нашем организме, а также с тем, что мы едим в некоторых продуктах, таких как красное мясо и свинина, в том числе, в рыбе.
Однако известно, что для спортсменов требуемые количества креатина выше, и диета неэффективна для их обеспечения. Таким образом, необходимо принимать добавки с креатином, чтобы получить желаемые преимущества.
Креатин — это добавка, не имеющая немедленного действия, поэтому то, что было рассмотрено относительно ее использования перед тренировкой для повышения производительности, больше не рассматривается.Точно так же использование креатина сразу после тренировки не имеет большого значения.
Недавние исследования, с другой стороны, показали, что потребление креатина сразу после тренировки (и предпочтительно с некоторым количеством углеводов) интересно с точки зрения оптимизации его усвоения. Очевидно, это не гарантирует большей эффективности, а только улучшенное поглощение.
В общем, креатин можно употреблять до тренировки, после тренировки или даже до и после тренировки, все зависит от дозировки того, который вы собираетесь использовать.
Например, если вы человек с большей массой тела и нуждаетесь в большем количестве креатина, может быть интересно разделить его потребление, чтобы оптимизировать усвоение и не вызывать дискомфорта со стороны желудочно-кишечного тракта. В противном случае выбор на тот или иной момент уже будет действенным.
Заключение:
В отличие от того, что проповедуют многие люди, сывороточный протеин , BCAA, L-глутамин и креатин не являются добавками, предназначенными исключительно для послетренировочного периода , но тем не менее, они могут быть эффективными в предтренировочный период. период обучения в соответствии с индивидуальными потребностями каждого.
Поэтому постоянное обращение за профессиональным советом и, кроме того, наблюдение за различными реакциями вашего тела при каждом использовании, будет чрезвычайно важным в этом процессе.
Хорошая подготовка.
Понравилось ли вам содержание? Нажмите на звездочки ниже и сообщите нам от 1 до 5, какой у вас балл за этот контент!
Средний рейтинг: 4,6
Всего голосов: 45
Сыворотка, BCAA, глютамин и креатин: Использовать до или после тренировки?
Купите 10 лучших глютаминов в Интернете: NUTRABAY ™
Что такое глутамин?
Любитель фитнеса, активно занимающийся любым видом спорта, или культурист знает важность полного восстановления.Энергичные упражнения приводят к износу мышц, недостаток каких-либо питательных веществ может замедлить процесс восстановления и общую спортивную результативность. Если кому-то нужно что-то для борьбы с повседневной усталостью, восстановления и наращивания мышц, выбор глютамина — идеальный подход.
Глютамин присутствует в нашем организме в изобилии; около 50-60% и примерно 80% концентрируется в скелетных мышцах. Организм может производить эту условно незаменимую аминокислоту, но потребность в ней может возрасти, когда организм находится под принуждением.
Уменьшение содержания глютамина, упомянутого в сывороточном протеине, и вывод о том, что дополнительных добавок не требуется, может быть не очень хорошей идеей для полного выздоровления.
Глютамин: преимущества и применение
Человек, ведущий малоподвижный образ жизни, может не нуждаться в добавках глютамина. Но упражнения приводят к истощению уровня глютамина и, если его не восполнить, могут привести к истощению мышц. Дополнительная доза глютамина может значительно усилить рост мышц, снизить утомляемость и распад белка.
- Содействовать росту мышц: Глютамин помогает наращивать мышцы, поставляя азот для синтеза мышц. Он также стимулирует секрецию гормона роста человека (HGH), который увеличивает рост мышц.
- Fight Fatigue: Глютамин также известен как аминокислота, снижающая усталость. Он замедляет наступление усталости, предотвращая накопление аммиака и борясь с воспалением. Наша печень использует глютамин для производства энергии из накопленного гликогена. Добавки глютамина не вызывают у вас ощущения истощения во время тренировки.
- Подавление стресса: Спортивный стресс является обычным явлением среди спортсменов, особенно среди соревнующихся спортсменов. Глютамин может помочь преодолеть этот уровень стресса и беспокойства, поскольку глютамин необходим для выработки ГАМК (гамма-аминомасляная кислота), мощного нейромедиатора, который, как известно, успокаивает наш разум и расслабляет мозговые нервы.
- Повышение иммунитета: Глютамин играет важную роль в иммунной системе, действуя как топливо для иммунных клеток, таких как лимфоциты и макрофаги.Низкая концентрация глютамина может нарушить иммунную функцию и сделать человека восприимчивым к инфекциям и болезням.
- Укрепление здоровья кишечника: Кишечник является вторым мозгом организма, поскольку здесь находится большинство иммунных клеток. Жизненно важное значение для здоровья кишечника необходимо для сохранения здоровья. Нам нужен глютамин для синтеза клеток кишечника, который обеспечивает лучшее усвоение и использование питательных веществ.
Типы глутамина:
Глютамин существует в двух формах — L или D.L-глутамин — это свободная форма глютамина, вырабатываемая организмом естественным путем и содержащаяся в таких продуктах, как яйца, молоко, тофу и т. Д.
D-глутамин не является биодоступным для нас; поэтому всегда следует выбирать добавки с L-глутамином.
Как правильно выбрать глютамин?
Выбирая глутамин, важно установить причину его выбора. Перед покупкой какой-либо добавки с глютамином всегда следует проверять список ингредиентов и содержание глютамина в порции.Кроме того, добавка должна быть сертифицирована и не содержать всех запрещенных веществ.
Людям с преобладающими заболеваниями или аллергией следует проконсультироваться со специалистом в области здравоохранения или врачом для большей ясности.
Как использовать глютамин?
Добавки глутамина обычно выпускаются в виде порошка, жидкости, таблеток или капсул. Их можно принимать в любое время дня, запивая водой, соком или любым напитком по выбору. Лучшее время для приема глютамина — это после тренировки или перед сном, чтобы восполнить потерянные запасы глютамина.
Всегда следует отдавать предпочтение глутамину с холодными жидкостями или жидкостями комнатной температуры. Эта аминокислота может пострадать от тепла; Поэтому не рекомендуется принимать таблетки или порошок глютамина с горячими напитками.
Для лучшего понимания лучше обратиться к инструкциям на упаковке.
Где купить глютамин?
Nutrabay.com — самый надежный ведущий онлайн-сайт Индии, предлагающий лучшую цену на глютамин для разумного инвестирования в добавки для здоровья.Продукты, продаваемые на Nutrabay, на 100% аутентичны, так как они поступают либо напрямую от брендов, либо от официальных импортеров. Мы гарантируем беспроблемную покупку в Интернете с безопасными вариантами оплаты. Ознакомьтесь с добавками для бодибилдинга, чтобы чувствовать себя отлично каждый день и построить совершенно здоровое тело.
Какой глютамин лучший?
Nutrabay Pure Series L-глутамин является наиболее предпочтительной добавкой глютамина для культуристов и любителей фитнеса.Каждая порция содержит 5 граммов чистого чистого L-глютамина без каких-либо искусственных ароматизаторов и красителей. Он быстро впитывается и прекрасно смешивается с водой, соком или любым напитком по выбору. L-глутамин Nutrabay Pure Series — лучшая добавка глютамина и тренировка, необходимая для улучшения скорости восстановления мышц, их объема и выносливости.
Безопасно ли употреблять глутамин?
Глютамин безопасен для употребления и с меньшей вероятностью вызовет какие-либо долгосрочные эффекты.Человек с аллергией на него может испытывать тошноту, рвоту, головную боль, головокружение, молочную кожную сыпь и изжогу.
Людям с заболеваниями почек или печени никогда не следует принимать добавки с глутамином до консультации с лечащим врачом.
Часто задаваемые вопросы (FAQ)
1. Как глютамин может принести пользу силовым атлетам?
Силовые атлеты предпочитают сочетать глютамин с другими добавками из-за его важной роли в наращивании мышечной массы и восстановлении.Глютамин способствует анаболизму, поддерживая положительный баланс азота и стимулируя секрецию гормона роста. Исследования показывают, что глютамин помогает предотвратить мышечные спазмы и поддерживает регидратацию, предотвращая выведение натрия в присутствии глюкозы. Добавки глутамина также могут улучшить работоспособность за счет уменьшения окисления аминокислот с разветвленной цепью, поскольку низкие уровни глутамина связаны со снижением уровней BCAA, особенно лейцина.
2. Какая правильная дозировка глутамина?
Прием 5-10 граммов глутамина в день в виде разовой дозы может улучшить физическую работоспособность и способствовать восстановлению.Более высокое количество глютамина, 30-50 граммов в день, не вызывает никаких побочных эффектов при проверке в рамках специальных исследований. Однако, чтобы избежать возможных побочных эффектов, принимайте рекомендованную дозу, указанную на упаковке, или проконсультируйтесь с врачом.
3. Кто может употреблять порошок глютамина?
Добавки глутамина могут оказаться полезными для следующих целей:
- Силовые атлеты, такие как бодибилдеры, любители тренажерного зала, пауэрлифтеры и тяжелоатлеты.
- Пример спортсменов на выносливость, бегунов, велосипедистов, пловцов и футболистов.
- Люди со слабым иммунитетом только после консультации врача.
- Людям, страдающим заболеваниями кишечника, такими как синдром воспалительного кишечника (СРК) и повышенная кишечная проницаемость (если это предписано врачом).
Почему вам следует принимать глютамин?
Глютамин — важная аминокислота, выполняющая множество функций в организме. Хотя он может вырабатываться естественным путем в вашем теле, бывают стрессовые моменты, когда потребности вашего тела в глютамине превышают его способность вырабатывать его.Следовательно, она считается условно незаменимой аминокислотой, а это означает, что она должна быть получена с пищей или добавками. Ниже приведены причины, по которым вам следует включить глютамин в свой рацион или режим приема добавок.
1. Здоровый кишечник :
Многие современные проблемы со здоровьем, такие как аутоиммунные заболевания, депрессия, беспокойство, рак и даже болезни сердца, были связаны с нарушением работы кишечника. Таким образом, мы можем сказать, что ваш кишечник — это основа всего вашего здоровья.Хорошая новость заключается в том, что глютамин влияет на здоровье кишечника. С помощью этой аминокислоты вы можете начать лечить даже самые давние проблемы со здоровьем. Существует множество исследований, подтверждающих способность L-глутамина улучшать проницаемость кишечника, то есть улучшать барьерную функцию кишечника. Это предотвращает попадание вредных бактерий или токсинов из кишечника в остальную часть тела. Кроме того, L-глутамин может уменьшить симптомы воспалительного заболевания кишечника, в том числе у людей с язвенным колитом! Следовательно, потребление глутамина уменьшает вздутие живота, запоры, газы, СРК (синдром раздраженного кишечника) и пищевую непереносимость.
2. Синтез белка :
Глютамин поставляет в мышцы 35% азота для синтеза белков. Это, в свою очередь, будет способствовать синтезу белка. Поддержание высокого баланса азота в мышцах предотвращает их разрушение, тем самым сохраняя больше мышц. Это означает, что вы стройнее! Если потребность организма в глютамине превышает его способность производить его, ваше тело может расщепить запасы белка, такие как мышцы, чтобы высвободить больше этой аминокислоты.
3.Повышение невосприимчивости:
Одна из наиболее важных функций глутамина — это его роль в иммунной системе. Глютамин является важным источником топлива для клеток вашей иммунной системы, включая лейкоциты и клетки кишечника. Кроме того, функция иммунной системы может быть нарушена из-за недостаточного количества глутамина. Исследования также показали, что добавки глютамина могут улучшить здоровье, уменьшить количество инфекций и сократить время пребывания в больнице после операции.
4. Восстановление мышц :
Если вы просыпаетесь от боли в мышцах, это означает, что вы достаточно много работали, чтобы добиться результатов. Теперь вам нужно создать правильную внутреннюю среду для восстановления мышц. L-глютамин играет важную роль в восстановлении мышц после стрессовой тренировки. Когда вы напрягаете мышцы, вы вызываете их повреждение. Одна из основных ролей, которую глютамин играет в восстановлении мышц, — это перенос азота из любого места в то место, где он необходим.Для наращивания мышц необходимо поддерживать положительный азотный баланс. Стремительный поток азота к поврежденным мышцам стимулирует восстановление тканей. Если в организме не хватает глутамина, поврежденная ткань может остаться поврежденной, потому что у нее нет материалов для восстановления.
Добавки с глутамином кажутся безопасными в краткосрочной перспективе. Если вы веган или вегетарианец, ищите добавки с L-глютамином, приготовленные из ферментированных материалов растительного происхождения. Вы можете найти L-глутамин, ферментированный растениями, на https: // www.bodyfirst.in/bodyfirst-l-glutamine.
.