Как правильно принимать л карнитин в капсулах: как принимать по инструкции для хорошего эффекта

Ладно, в предыдущем разделе была ложь.

L-карнитин технически не является амином; скорее, он состоит из аминокислот лизина и метионина.

Причина, по которой ее называют аминокислотой или витамином, связана с ее качествами и тем, что она делает для организма.

L-карнитин вырабатывается в печени и почках, но накапливается в других частях тела, таких как мышцы (особенно сердце), сперма и мозг.

Поскольку L-карнитин состоит из аминокислот, на самом деле он представляет собой соединение.

Аминокислоты, если вы помните, являются строительными блоками организма, превращают белок, который вы потребляете, и используют его для восстановления или укрепления вашего тела.

Некоторые аминокислоты помогают восстановить мышцы, порванные после тренировок, а другие помогают в различных процессах.L-карнитин попадает в эту последнюю категорию.

• Повышает выносливость
• способствует снижению веса
• Предотвращает повреждение мышц
• Усиливает сжигание жира
• Улучшает работу мозга
• регулирует уровень сахара в крови

По своей сути L-карнитин помогает производить энергию для вашего тела.

Поскольку L-карнитин создается двумя аминокислотами, он не обязательно требуется в вашем рационе, если только у вас нет дефицита.

При хранении в различных частях вашего тела, он используется вашими мышцами, мозгом и сперматозоидами в качестве источника энергии.

В вашем теле он направляет «длинноцепочечные жирные кислоты в митохондрии ваших клеток, где они производят энергию». Кроме того, это соединение L-карнитина забирает токсичные побочные продукты, которые являются результатом производства энергии из клетки.

Это предотвращает накопление отходов в митохондриях и обеспечивает чистый процесс производства энергии.

Думайте о L-карнитине как о магазине продуктов: вы приходите, берете с собой новый продукт и оставляете просроченные продукты.

Свежая энергия без потерь. Эффективный автомобиль для вашего тела.

Когда эти длинноцепочечные жирные кислоты попадают в митохондрии, они могут окисляться с образованием АТФ (аденозинтрифосфата), одного из основных источников энергии для вашего тела.

Он срабатывает и обеспечивает энергией несколько процессов в вашем теле.

Этот процесс происходит как во время отдыха, так и во время тренировки; однако «исследования подтверждают, что он особенно эффективен во время интенсивных упражнений».

В частности, L-карнитин может помочь при ряде различных состояний, таких как застойная сердечная недостаточность и другие сердечные заболевания, боли в ногах из-за плохого кровообращения и проблемы с высоким уровнем холестерина.

Он также используется при мышечных заболеваниях различного типа, таких как помощь при приеме лекарств от СПИДа, мужское бесплодие, анорексия, диабет, хроническая усталость, СДВГ, гиперактивность щитовидной железы, язвы на ногах и болезнь Лайма.

Но, вероятно, наиболее важным для этой аудитории является то, что L-карнитин используется для «улучшения спортивных результатов и выносливости».

Поскольку он помогает при хронической усталости и помогает при нарушениях кровообращения / сердца, можно сделать вывод, что L-карнитин в определенном смысле является естественным предтренировочным средством.

L-карнитин дает массу преимуществ при тренировках и отдыхе.

Во-первых, он окисляет жирные кислоты, что дает вам больше источников энергии. (К тому же это сжигание жира, большой плюс для тех, кто хочет быть поджарым и измельченным).

Во-вторых, было проведено обширное исследование, чтобы предположить «сильную корреляцию между мышечным карнитином и активностью цикла Кребса, ключевого цикла в метаболизме углеводов».

Потенциально L-карнитин может быть антикатаболическим агентом , что означает, что он сберегает гликоген, улучшает производство энергии из жиров и снижает сжигание гликогена.

Еще одна удивительная функция L-карнитина — это его способность выводить лактат.

Когда вы тренируетесь, молочная кислота накапливается, повышая кислотность крови и тканей.

Это приводит к большей утомляемости, более длительным периодам восстановления и снижению выработки АТФ.

Из того, что вы видите в предыдущем разделе, L-карнитин помогает в производстве АТФ и фактически снижает количество накопления молочной кислоты во время тренировки.

Когда в крови и тканях меньше молочной кислоты, ваши результаты стремительно повышаются, не вызывая сильных болей и сбоев в течение получаса.

Это интересная дилемма…

Дефицит L-карнитина — это когда вы не можете метаболизировать эту конкретную аминокислоту.

Это серьезное заболевание, поскольку «метаболизм мышц нарушается, вызывая миопатию, гипогликемию или кардиомиопатию».

Существуют различные причины, по которым у вас может быть такой дефицит, в том числе недостаточное потребление, дефицит ферментов, митохондриальные нарушения или повышенная потребность в большем количестве карнитина при наличии кетоза.

Итак, если вы соблюдаете кетогенную диету, у вас может быть риск этого дефицита.

Большинство причин редки и необычны; поэтому вы можете определить, есть ли у вас это или нет, по симптомам.

Сложность этой проблемы заключается в том, что симптомы и возраст, в котором вы испытываете эти симптомы, являются следствием причины, такой как перечисленные выше.

Тем не менее, нормальными симптомами являются некроз мышц (гибель мышечных клеток), миоглобинурия (присутствие миоглобина — запаса кислорода — в моче), гипогликемия, ожирение печени, мышечные боли, усталость, спутанность сознания и несколько типов миопатии (когда ваши мышцы не работают должным образом).

Длинный список, учитывая, что вы никогда не знаете, в каком возрасте вы получите один или несколько из них, если у вас действительно дефицит карнитина.

Один из способов избавиться от этой болезни — избегать любого голодания и любых физических упражнений. Другой вариант — добавить в свой рацион больше карнитина или есть больше продуктов, богатых карнитином.

Тебе это понравится.

Продукты, содержащие приличное количество L-карнитина, — это продукты, которые все хотят и любят.

Красное мясо, говядина, свинина, рыба и курица — отличные источники L-карнитина; однако, если вы потребляете их слишком часто, количество L-карнитина, которое вы потребляете, будет чрезмерным.

Буквально: ваше тело также вырабатывает ТМА, когда в организме присутствует L-карнитин, который связан с накоплением бляшек в артериях.

Вот почему у людей красное мясо и другие мясные продукты ассоциируются с сердечными заболеваниями и тромбами.

Молочные продукты — еще один лучший выбор для получения L-карнитина, но молоко и сыр также имеют проблемы с кишечником.Здоровье кишечника играет важную роль в переваривании этой аминокислоты.

У вегетарианцев и веганов, если они внезапно съедают много продуктов с высоким содержанием L-карнитина, их биом кишечника защищает от образования зубного налета.

Этого нельзя сказать о всеядных, особенно о тех, кто придерживается мясной и молочной диеты.

Так в чем же выход? Вы хотите безопасно повысить уровень L-карнитина для повышения эффективности, но не хотите получать неприятные побочные эффекты.

Лучше всего лечить кишечник. Примите пробиотик, выберите источники растительного белка, которые удаляют токсины с высоким содержанием клетчатки и имеют щелочную среду в кишечнике, потребляя листовую зелень и лимоны.

Это особенно важно, если вы хотите принимать добавку L-карнитина.

Рекомендуемая доза зависит от вашего возраста, веса и состояния.

Нормальный диапазон составляет от 500 до 2000 мг в день.Это то, что нужно обычному парню или девушке, занимающимся повседневными делами.

Но для тех, у кого есть заболевание, недостаток или кто хочет повысить физическую работоспособность, это число может быть немного выше.

Но, как сообщает HealthLine, «на основании обзора исследования, до 2000 мг (2 грамма) в день кажется безопасным для длительного использования и эффективной дозой для большинства форм L-карнитина».

Итак, вот к чему вы должны стремиться: 2 грамма в день.

Ответ на этот вопрос идентичен другим в том, что он варьируется.

Когда речь идет о L-карнитине, важно все. Что касается времени приема добавок, то самым важным фактором являются ваши личные цели.

Очевидно, что мы ищем максимальное усвоение L-карнитина.

Для этого сочетайте вашу добавку L-карнитина с добавкой, повышающей уровень инсулина, или едой. Самый простой — съесть его во время обеда или ужина.

Что касается целевого выбора времени, то если вы в первую очередь стремитесь к похуданию, принимайте L-карнитин с самым большим приемом пищи в день.

Если вашей целью является рост мышц, восстановление или производительность, обязательно принимайте L-карнитин до и после тренировки в сочетании с углеводами, секретирующими инсулин.

Опять же, причина употребления в пищу продуктов с повышенным содержанием инсулина с добавкой L-карнитина заключается в том, что инсулин обеспечивает насыщение карнитина в мышечных клетках, где он может обеспечить максимальную отдачу от ваших затрат.

Самое замечательное в L-карнитине — это то, что он невероятно быстр.Он начинает работать, как только попадает в кровоток, что занимает от 15 минут до получаса.

Еще одно дополнительное преимущество — повышение ясности ума и бдительности в те же временные рамки.

Для долгосрочного эффекта вы можете ожидать результатов в течение нескольких недель. Это также зависит от того, с чего вы начинаете физически.

Но если вы будете придерживаться добавок, вы должны довольно быстро увидеть изменения в производительности, мышцах или жирах.

Две формы одной и той же аминокислоты, но действуют по-разному.

L-карнитина — способствовать превращению жира в энергию. Ацетил-L-карнитин на самом деле является переработанной версией L-карнитина, которая преодолевает гематоэнцефалический барьер.

Он быстрее попадает в мозг, позволяя ацетил-L-карнитину заряжать мозг энергией, поддерживать нервную систему и обеспечивать субстрат для синтеза того, что называется «ацетилхолином».

Ацетилхолин — «первичный нейромедиатор в головном мозге».

Таким образом, L-карнитин сжигает жир и дает энергию для наращивания мышц и повышения производительности, а ацетил L-карнитин помогает с когнитивной функцией и умственной активностью.

Итак, в соответствии с вашими целями, вы можете искать то или другое. Вы можете принимать оба, но принимайте их в разное время дня.

Самое замечательное в том, что ацетил-L-карнитин делает то же, что и его обычный аналог, с бонусом в виде улучшенной функции мозга.

Проще говоря, вам нужен ацетил-L-карнитин.

На самом деле это широко обсуждаемое соревнование: что лучше, жидкий L-карнитин или таблетки L-карнитина?

Если не считать личных предпочтений, явный победитель — ликвидный.:

1. Стоимость: Вы получаете больше доз с жидкостью, и она стоит намного меньше, чем капсулы.
2. Дозировка: Оказывается, если вы выбираете жидкую форму, она обеспечивает правильное количество или, по крайней мере, минимум. В таблетированной форме дозировка состоит из большего количества таблеток.
3. Вкус: Жидкий L-карнитин приятный на вкус и не доставляет хлопот. Вы бы хотели выпить приятную на вкус жидкость или проглотить шесть таблеток?

Самая большая из трех — стоимость.Если вам нужно принять пригоршню таблеток, которые стоят значительно больше, чем разовая доза L-карнитина в жидкой форме, и с самого начала они уже стали более затратными, принять решение не так уж и сложно. Плюс действительно удобнее.

Evlution Nutrition Карнитин 500

Первым в нашем списке лучших добавок L-карнитина являются капсулы Evlution по 500 мг.

Без добавления стимуляторов, это чистый L-карнитин; Evlution утверждает, что эти таблетки «способствуют потере жира, превращая накопленный жир в энергию, поддерживая при этом эффективность тренировки и восстановление».”

L-карнитин в этой добавке на самом деле представляет собой L-карнитин тартрат, форму добавки L-карнитина.

На флаконе указано принимать по 1 капсуле 1-3 раза в день между приемами пищи, перед тренировкой или сразу после тренировки.

Простой L-карнитин в форме капсул, вы не ошибетесь с Evlution Nutrition.

BulkSupplements Чистый ацетил L-карнитин

Эта добавка L-карнитина, предоставляемая BulkSupplements, на самом деле представляет собой порошок, который вы смешиваете с водой.

Это сравнение с порошками перед тренировкой. Их дозировка также составляет 500 мг, что составляет около чайной ложки.

Это чистый ацетил L-карнитин, который был протестирован на способность эффективно преодолевать гематоэнцефалический барьер для улучшения умственной функции.

Поскольку в порошке нет наполнителей и консервантов, он безвкусный, поэтому его странно бросать в воду и глотать.

Но если вы можете управлять вкусом — или его отсутствием — это неплохой способ принять L-карнитин.

Самая лучшая особенность этого типа добавок — это цена: 0,04–0,09 доллара за грамм, это довольно недорого, и поставляется в больших количествах.

Если вам нравится принимать добавки в виде порошка в воде, BulkSupplements — лучший выбор.

Ацетил L-карнитин

Еще одна ацетильная добавка, эта капсула от компании We Like Vitamins.

При размере порции 1000 мг (при приеме 2 таблеток) ценность соответствует 100-дневному запасу по 9 центов за таблетку.

Опять же, это чистый ацетил L-карнитин, без консервантов, наполнителей и т. Д.

Это сильнодействующая доза в 1000 мг. Самое приятное в этом бренде то, что они дают 100% гарантию возврата денег.

Таким образом, если вы не начнете видеть результаты, ничто не повредит вашему кошельку.

В качестве безопасной, сильнодействующей, чистой таблетки We Like Vitamin’s acetyl L-карнитин — отличный вариант.

Evlution Nutrition Жидкий карнитин 500

Единственный жидкий L-карнитин в этом списке, мы возвращаемся к неизменно эффективному бренду Evlution Nutrition.

Как говорилось в предыдущем разделе, жидкий L-карнитин оказался довольно недорогим — 15 долларов за бутылку на 93 порции.

Однако, поскольку он является жидким, в смеси есть и другие ингредиенты, включая воду, сукралозу, лимонную кислоту, бензоат натрия, сорбат калия и ацесульфам калия (последние три являются пищевыми консервантами и бескалорийным подсластителем).

Тем не менее, это жидкая форма L-карнитина, не содержащая стимуляторов, и Evlution обеспечивает оптимальное содержание карнитина в этом продукте.

С натуральным ягодным вкусом, сукралозой и ацесульфамом калия вкус должен быть сладким.

Если вы не любите принимать обычную дозу, вы всегда можете смешать ее с большим количеством воды, чтобы уменьшить вкус.

Если вы любите добавки быстро, легко и вкусно, то эта добавка — то, что вам нужно!

L-карнитин — отличный инструмент, который можно использовать во время тренировок.

Конечно, диета и упражнения — лучшие условия для вашей общей физической формы.

Затем, на вершине пирамиды телосложения, у вас есть добавки.

Однако, если вы достигли точки, когда ваши спортивные и физические показатели нуждаются в небольшом дополнительном повышении, L-карнитин станет отличной добавкой.

Когда аминокислота забирает накопленный вами жир и сжигает его как чистую энергию, вы не ошибетесь.

Обязательно проявите должную осмотрительность, исследуйте и выясните, какая добавка L-карнитина подходит вам.

Сделайте мороженое для фитнеса еще лучше.Добавьте L-карнитин вишни!

L-карнитин: капсулы, сок, польза для здоровья и потеря веса

Главная »Добавки» Тренировки » L-карнитин: лучшая добавка для тренировок и похудания, которую вы могли найти.

Что такое L-карнитин?

L-карнитин — это встречающаяся в природе аминокислота, которая содержится в различных пищевых продуктах и ​​добавках. В целом это питательное вещество и пищевая добавка. Он помогает транспортировать длинноцепочечные жирные кислоты из крови в митохондрии (электростанцию ​​клеток) и помогает преобразовывать жирные кислоты в энергию.

Хотите похудеть? L-карнитин помогает превращать жир в топливо. Добавление L-карнитина в качестве добавки и натуральных источников пищи помогает в бодибилдинге и предприятиях по развитию мозга.

L-карнитин и потеря веса

При структурированном потреблении L-карнитин может стать прекрасным средством для похудания. Сочетание здорового питания и здорового образа жизни вместе с добавками L-карнитина может помочь вам похудеть и повысить свои способности. Он естественным образом содержится в рыбе, молочных продуктах и ​​птице.Он увеличивает окисление жирных кислот и самопроизвольно обеспечивает приток энергии. Вырабатываемая энергия используется для сжигания жира и преобразования жира в энергию. Он формирует тело, а также помогает в наращивании сухих мышц, за счет улучшения мышечной силы и выносливости.

План похудания с L-карнитином

План диеты с L-карнитином помогает похудеть, но не избавиться от любимых продуктов.

Пажитник с водой помогает ускорить метаболизм. Затем следует здоровый завтрак из цельной пшеницы, молока и яиц, которые содержат большой вклад в L-карнитин, пищевые волокна, белок и кальций. Этот полезный завтрак наполняет ваш желудок и сообщает вашему мозгу, что в данный момент вы не голодны, тем самым сдерживая приступы голода.

Зеленый чай перед обедом предотвращает переедание и помогает вывести токсины из организма.Варианты обеда, такие как говядина, рыба и курица, являются отличными источниками белка и помогают нарастить сухие мышцы и сжечь жир. Вечерняя закуска — это небольшой вклад, который заполняет пустые места некоторыми минералами и витаминами. Ваш ужин — это еще одна полезная тарелка белка, который помогает сжигать жиры и передавать энергию всем частям тела.

План диеты с L-карнитином исключительно для веганов

Строгие вегетарианцы обычно производят значительное количество L-карнитина и синтезируют его, чтобы предотвратить соответствующий дефицит.Но структурированный план диеты был бы отличным стартером.

Как эти продукты помогают похудеть?

Употребление лимонной воды по утрам помогает вывести все токсины и поддерживает уровень pH в организме.Здоровый завтрак из ростков и бразильских орехов — отличный источник белков и полезных жиров. Зеленый чай действует как антиоксидант и помогает снизить аппетит. Ваша обеденная тарелка — это питательная смесь белков, которая помогает сжигать жир и калории.

Вечерний перекус улучшает клеточные функции вашего тела и выводит токсины. Было бы замечательно, чтобы ваш ужин был как можно более легким, что поможет вам поддерживать и держать свое здоровье под контролем.

Хотя L-карнитин помогает сжигать жир и производить энергию, он не может быть полезен, если эта энергия не используется эффективно и, как следствие, заставляет жир снова накапливаться.И поэтому важная тренировка по несколько часов в день поможет вам переработать жир и получить эти потрясающие формы.

Связь между L-карнитином и сердцем

L-карнитин обладает способностью снижать кровяное давление и любые воспаления, связанные с сердечными заболеваниями. Добавки L-карнитина улучшили состояние пациентов, страдающих ишемической болезнью сердца и хронической сердечной недостаточностью. Установлено, что уровни карнитина низкие у пациентов, страдающих любыми сердечными заболеваниями, введение карнитина помогает в лечении сердечной ишемии (состояние, при котором кровоток ограничен сердцем) и заболевания периферических артерий.

Пациенты с заболеванием периферических артерий склонны к развитию перемежающейся хромоты. Прерывистая хромота развивается при недостаточном снабжении ног кислородом крови и приводит к накоплению ацетилкарнитина в мышцах из-за их неподвижности. Это вызывает значительное ухудшение выполнения упражнений, которое также сопровождается затруднениями при ходьбе.

Прием карнитина улучшает скелетные мышцы ног и помогает восстановить способность ходить у пациентов с хромотой.Добавки L-карнитина используются перорально для удовлетворения метаболических потребностей сердечных мышц (ишемия). Это состояние возникает, когда коронарное кровоснабжение недостаточно и вызывает боль в груди или стенокардию. Было обнаружено, что введение карнитина незначительно улучшает переносимость физической нагрузки и снижает электрокардиографические признаки ишемии.

Для спортсменов и любителей фитнеса

Множество исследований доказали, что карнитин и спортсмены прекрасно сочетаются друг с другом. Добавка L-карнитина поддерживает режим упражнений и дает многообещающие результаты для спортсменов.Очевидно, что спортсменам нужно больше карнитина, поскольку они выполняют чрезмерную физическую нагрузку. Поскольку упражнения сжигают жир быстрее, спортсмены, как правило, нуждаются в карнитине после утомительной тренировки.

Помогает накапливать молочную кислоту после тренировки (кислотность мышечных клеток, а также нарушает работу других метаболитов) и увеличивает выработку у спортсмена. Это также помогает предотвратить потерю уровня гликогена в мышцах во время тренировок. L-карнитин является другом спортсменам-реабилитологам, поскольку он успокаивает их ноющие мышцы и помогает в восстановлении.

L-карнитин для памяти, настроения и познания

Люди, у которых диагностированы когнитивные нарушения, имеют крайне низкий уровень L-карнитина и им не хватает необходимой умственной и физической энергии. Это снижает функцию мозга и в некоторых случаях вызывает воспаление. Для улучшения работы мозга пациентам назначают L-карнитин. Это ускоряет работу мозга и помогает сохранить память. Он также улучшает кровообращение в головном мозге, тем самым устраняя любые воспаления или умственную усталость.

Мужская фертильность и L-карнитин

L-карнитин напрямую связан с количеством и подвижностью сперматозоидов (способностью организмов и жидкости двигаться или перемещаться). Снижение уровня L-карнитина вызывает мужское бесплодие. Добавка карнитина в дозе от 2 до 3 граммов в день в течение периода от 3 до 4 месяцев помогает улучшить количество сперматозоидов, концентрацию сперматозоидов и подвижность сперматозоидов вперед.

L-карнитин помогает регулировать почечные проблемы

L-карнитин присутствует в пониженных уровнях у пациентов, находящихся на гемодиализе (процедура, состоящая из диализного аппарата и специального фильтра, называемого искусственной почкой или диализатором, используется для очистки крови ).Однако медицинские эксперты сделали обязательным вводить L-карнитин только внутривенно (лекарства вводятся через вены), а не перорально. Это также помогает улучшить симптомы, связанные с проблемами почек, такими как анемия и воспаление.

Дефицит L-карнитина

Дефицит L-карнитина подразделяется на первичный и вторичный. Первичный системный дефицит карнитина — это редкое состояние, которое отражает аутосомно-рецессивное заболевание (это один из нескольких способов передачи заболевания или заболевания по наследству), вызванное мутацией в генах.У людей, страдающих этим заболеванием, наблюдается плохая абсорбция L-карнитина в кишечнике, и почкам трудно его реабсорбировать.

Вторичный дефицит L-карнитина может быть вызван либо генетическим, либо каким-либо приобретенным заболеванием. Унаследованные нарушения, такие как генетические дефекты дегенерации аминокислот и изменение липидного обмена, могут привести к увеличению количества органических кислот, которые, следовательно, удаляются из организма через выведение ацилкарнитина с мочой.

Системное истощение карнитина происходит при повышенных потерях карнитина с мочой и приводит к следующим состояниям: нарушению абсорбции почками, нарушению работы почек, что приводит к чрезмерной потере карнитина, а у пациентов, находящихся на гемодиализе, развивается вторичный дефицит L-карнитина. поскольку гемодиализ удаляет карнитин из крови.

Добавки L-карнитина

Внутривенный L-карнитин отпускается по рецепту и может применяться при первичной и вторичной недостаточности L-карнитина. L-карнитин для приема внутрь доступен как по рецепту, так и без него. Он доступен без рецепта в качестве пищевой добавки с установленной дозировкой от 500 до 2000 миллиграммов в день. Он также используется для лечения первичной и вторичной недостаточности L-карнитина. Еще одна известная форма добавки L-карнитина — это ацетил-L-карнитин.

Побочные эффекты комбинаций L-карнитина

• Аценокумарол (Синтром) и Варфарин (Кумадин) — это препараты, используемые для замедления свертывания крови. Следовательно, следует соблюдать осторожность при введении L-карнитина, поскольку он может изменить механизм свертывания крови и замедлить его.
• Людям, принимающим препараты для лечения щитовидной железы, следует проявлять осторожность, поскольку L-карнитин снижает эффективность препарата для лечения щитовидной железы и вызывает изменение в механизме щитовидной железы.
• Пациентам, перенесшим операцию, следует внимательно следить, поскольку сообщалось, что она вызывает такие симптомы, как мышечная слабость и опускание глаз при внутривенном (внутривенном) введении после диализа.
• Людям с жалобами или историей судорог следует избегать приема L-карнитина, поскольку он может спровоцировать судороги.
• Потребление L-карнитина считается безопасным, но, тем не менее, важно проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать принимать его в качестве добавки или лекарства. Если в какой-либо момент у вас развиваются или возникают побочные эффекты, такие как расстройство желудка, тошнота, головная боль, сухость во рту и рвота, можно безопасно остановить это и проконсультироваться с врачом.

TL; DR?

Список литературы

Хотите вести здоровый образ жизни?

Подпишитесь на бесплатные информационные бюллетени FactDr.

ИЗМЕНИТЬ СВОЙ

ЖИЗНЬ

ЗДОРОВЬЕ

ЗДОРОВЬЕ

Если вам нравится наш веб-сайт, мы обещаем, что вам абсолютно понравятся наши новые сообщения. Будьте первым, кто получит копию!

Получайте достоверные и действенные советы, которые доставляются прямо на ваш почтовый ящик раз в неделю.

Мы тоже ненавидим спам. Мы никогда никому не передадим ваш адрес электронной почты. Если вы передумаете позже, вы можете отказаться от подписки одним щелчком мыши.

Нажимая «Подписаться», я принимаю Условия и положения FactDr. Условия и Политика конфиденциальности, и я понимаю, что могу отказаться от участия в FactDr. подписки в любое время.

Помогите другим быть в форме

, когда он будет и не будет работать

L-карнитин стал популярным благодаря активным вариантам использования добавок для: похудания, функции мозга, выполнения упражнений, кровообращения и восстановления.

Считается недорогим и в целом безопасным, у разработчиков добавок нет никаких причин не взвешивать включение этого ингредиента (1).

Тем не менее, фактические результаты, получаемые от l-карнитина, могут быть довольно тусклыми для его самого популярного применения: похудания (2) (3).

Если, конечно, правильно не используешь? Это вопрос, на который мы планируем ответить.

Что такое l-карнитин?

L-карнитин — это природное соединение, вырабатываемое в организме, а также получаемое с пищей при употреблении мяса.

Хотя такие сайты, как WebMD, называют l-карнитин аминокислотой, на самом деле это не так.

L-карнитин производится из аминокислот l-лизина и l-метионина, но сам считается четвертичным аммониевым соединением (4) (5).

Мы бы тоже не стали считать это аминокислотой по функциям. Вместо этого мы рассматриваем l-карнитин как метаболический кофактор, подобный CoQ10 и / или яблочной кислоте, которые участвуют в клеточном метаболизме.

Что именно делает l-карнитин?

Как мы упоминали выше, l-карнитин участвует в клеточном метаболизме, облегчая транспортировку жирных кислот в митохондриях каждой клетки. Это означает, что l-карнитин необходим для эффективного метаболизма калорий.

Копая глубже, l-карнитин также необходим для поддержания кофермента А (источника энергии, используемого во время упражнений).Это означает, что l-карнитин необходим для тяжелых тренировок и, следовательно, для сжигания большего количества калорий.

Как и следовало ожидать, организм, обедненный l-карнитином, не будет так хорошо функционировать.

Что делают 5 различных типов l-карнитина?

Существует больше, чем один тип дополнительного L-карнитина, и все они имеют разные варианты использования. Вот обзор каждого типа l-карнитина.

1. Тартрат L-карнитина

Тартрат L-карнитина является наиболее распространенной формой дополнительного приема L-карнитина.Он легко впитывается, насыщает мышечную ткань и является экономически эффективным. Спортсмены могут извлечь наибольшую пользу из этой формы, поскольку продолжительные упражнения могут привести к истощению запасов карнитина.

Результаты приема L-карнитина у спортсменов включают снижение маркеров мышечного повреждения и улучшение восстановления (8). Однако у спортсменов продвинутого уровня, которые питаются правильно, l-карнитин имеет менее выраженный эффект, поскольку их тела уже самооптимизированы для производства l-карнитина (9).

2.Ацетил-1-карнитин (ALCAR)

Ацетил-1-карнитин — вторая по распространенности форма дополнительного L-карнитина. Что отличает ацетил-1-карнитин от тартрата l-карнитина, так это то, что ацетил-версия значительно более удобна для мозга (10).

Благодаря этому вы обнаружите, что ацетил-1-карнитин во многих добавках для памяти и концентрации внимания (11) и чрезвычайно популярен в добавках, предназначенных для лечения когнитивного снижения, связанного с возрастом (12).

Тем не менее, добавки для похудения также иногда выбирают ALCAR из-за своего «премиального» класса.Это может улучшить или не улучшить потерю веса по сравнению со стандартным тартратом l-карнитина.

3. Пропионил-1-карнитин

Пропионил-1-карнитин — это более специализированная форма l-карнитина, и мы считаем, что его вариант использования также должен быть более специализированным.

По сравнению с тартратом l-карнитина и ацетил-l-карнитином, версия пропионила обладает значительным разжижающим кровь эффектом, не связанным с оксидом азота (13). Это делает пропионил-1-карнитин привлекательным для лечения людей с сердечными заболеваниями, аномалиями артериального давления и проблемами кровообращения (14).Тем не менее, рискует стать осложнением для людей, сидящих на диете.

У спортсменов пропионил-1-карнитин может улучшить работоспособность, но в значительной степени зависит от дозы (15). Слишком мало — и ничего не произойдет, слишком много — и последствия могут быть отрицательными.

4. Чистый l-карнитин

Многие бренды используют в рекламе «чистый l-карнитин». Мы обнаружили, что действительно не существует свободной формы l-карнитина. Скорее, эти чистые добавки с l-карнитином представляют собой просто тартрат l-карнитина.

5. D-карнитин

D-карнитин — неэффективный d-изомер карнитина (16).L-карнитин, с другой стороны, является эффективным изомером. Вам действительно не нужно беспокоиться об этом, поскольку ни один надлежащий бренд добавок не пытается продавать d-карнитин.

Однако, если вы заметили это в разделе ингредиентов, вам следует избегать этого. Мало того, что d-карнитин лишен преимуществ l-карнитина, он также блокирует использование природного l-карнитина (17).

Какой тип L-карнитина лучше всего подходит для похудения?

Несмотря на широкое использование l-карнитина, действительно не так много клинических исследований, изучающих влияние этого ингредиента на потерю веса (у людей).Из того, что мы обнаружили, тартрат l-карнитина является предпочтительным выбором как для похудания, так и для повышения эффективности упражнений.

Эффективность L-карнитина для похудания была подтверждена в метаанализе 9 исследований. Общий вывод заключался в том, что добавление l-карнитина улучшало метаболизм жиров, однако со временем его эффекты уменьшались (18).

Это, вероятно, связано с тем, что организм со временем приспосабливается к собственным потребностям в l-карнитине, понимая, что диета никуда не денется.

Для спортсменов (и людей, сидящих на диете, посещающих тренажерный зал), добавка l-карнитина увеличивает мышечную концентрацию l-карнитина, что положительно снижает восприятие усилий (19). Это означает, что ваша тренировка станет легче.

Еще кое-что, что нам понравилось в том же исследовании, было сравнение уровней ацетил-l-карнитина между группами, получавшими тартрат l-карнитина и не получавшими. Они обнаружили, что содержание как l-карнитина, так и ацетил-l-карнитина увеличивалось при добавлении стандартного и чистого тартрата l-карнитина.

Как можно использовать l-карнитин для похудания?

Во всех упомянутых выше положительных исследованиях использовался аналогичный протокол дозирования.

То есть: принимать около 2 граммов тартрата l-карнитина в день, каждый день.

Результат?

Вы должны сжигать больше калорий, а также лучше тренироваться и восстанавливаться. Интересно, что вначале этот эффект будет преобладать, так как со временем ваше тело приспосабливается к упражнениям и увеличивает собственные естественные запасы l-карнитина.

Кому следует принимать l-карнитин?

Веганы, в частности, имеют низкий уровень l-карнитина из-за диеты без мяса (20). Если вы новичок в тренировках, ваше тело, скорее всего, не накапливает достаточное количество l-карнитина для полноценного питания ваших тренировок. В обеих этих ситуациях может помочь добавка l-карнитина.

Копайте глубже, если ваша печень или почки не в порядке или испытывают стресс; тогда может помочь l-карнитин. Большая часть L-карнитина вырабатывается в организме в печени и почках.

В целом, наряду с прогрессивной диетой и программой упражнений, l-карнитин может быть заметным помощником в похудании. Однако, если вы остаетесь в состоянии избытка калорий и не занимаетесь спортом, то вряд ли вообще ощутите какую-либо пользу.

Есть ли риски с добавками l-карнитина?

Единственный риск, который мы обнаружили в связи с добавлением l-карнитина, связан с увеличением производства ТМАО у некоторых людей со специфической кишечной флорой (21). По сути, у заядлых мясоедов, которые не едят достаточно овощей, есть флора, которая стремится преобразовать l-карнитин в ТМАО.Хотя при правильном питании бактерии с удовольствием занимаются здоровыми волокнами. Это особенно проблема для тех, кто страдает атеросклерозом или затвердением артерий.

Окончательное заключение

Как видите, у l-карнитина есть свои плюсы и минусы для похудания. С одной стороны, он не сделает всю работу за вас. Но с другой стороны, это может усилить те усилия, которые вы уже прилагаете.

Итак, чтобы ответить на наш первоначальный вопрос: , если вы сидите на диете и занимаетесь спортом, то ежедневный прием L-карнитина в количестве около 2 граммов должен иметь эффект.Это будет более выражено в зависимости от того, чем больше вы выполняете упражнений, или если в вашем рационе обычно не хватает мяса.

Какую добавку l-карнитина вам следует принимать? Хотя существуют такие причудливые версии, как QuadraLean, мы предпочитаем выбирать любой уважаемый бренд, предлагающий капсулы с чистым тартратом l-карнитина. После этого стремитесь к ежедневному потреблению 2000 мг l-карнитина в день.

Информация о BWSB не оценивалась Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов или другими медицинскими учреждениями. Мы не пытаемся диагностировать, лечить, лечить или предотвращать какие-либо болезни или заболевания.Этот контент предоставляется только в образовательных целях. Вы должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем действовать в соответствии с какой-либо информацией, содержащейся на этом веб-сайте, особенно если вы беременны, кормите грудью, принимаете лекарства или страдаете заболеванием.

Была ли эта статья полезной?

Добавки для тренировок для начинающих | Crunch Fitness

Независимо от того, хотите ли вы похудеть, набрать вес или нарастить мышечную массу — в наши дни на рынке представлено большое количество различных добавок для тренировок.Для новичка в тренажерном зале может быть довольно сложно решить, какую именно добавку купить или использовать.

В Интернете есть много информации, и большая часть ее может быть довольно трудной для понимания. Поэтому мы составили для вас удобное для чтения руководство о том, что, по нашему мнению, поможет вам принять решение о выборе лучших добавок для достижения ваших целей в фитнесе.

Для вашей же пользы используйте этот пост в блоге в качестве руководства и обратитесь за консультацией к специалисту в области здравоохранения, прежде чем начинать принимать какие-либо добавки, которые вы видите здесь, перечисленные.

Нам также посчастливилось работать с Amino Z, австралийской компанией, занимающейся фитнесом, здоровьем и питанием, чтобы предоставить вам информацию, которую вы видите здесь.

В этом руководстве рассматриваются категории добавок, перечисленных ниже:

1. наращивание мышц

2. потеря веса

3. иммунная функция

4. витаминные добавки

5. психические функции

1. добавки для набора мышечной массы

Независимо от того, хотите ли вы нарастить или тонизировать мышцы, прием правильных добавок для набора мышечной массы жизненно важен для получения желаемых результатов.

Поскольку вы впервые поймете, что делают добавки для наращивания мышечной массы и как их принимать, этот раздел руководства посвящен исключительно протеиновым порошкам, которые считаются лучшими для набора мышечной массы.

Протеиновый порошок имеет множество преимуществ. Основные преимущества — это наращивание мышц, а также восстановление и заживление мышц. Без правильного количества белка ваши мышцы будут иметь проблемы с быстрым заживлением, что может привести к перетренированию мышц и травмам.

Протеиновый порошок можно принимать перед тренировкой, в течение дня или, как правило, после тренировки. Это довольно универсальная добавка, которую можно добавлять в смузи, блины, превращать в шарики блаженства или даже в протеиновый пирог из кружки!

Есть много разных вариантов протеинового порошка. Все сводится к вашим целям и вашим предпочтениям. Ниже приведены наиболее часто используемые протеиновые порошки для набора мышечной массы.

Сывороточный протеин

Что такое сывороточный протеин?

Сыворотка — это естественный побочный продукт молока при производстве сыра из коровьего молока.При обработке удаляются вода, жир и другие вещества.

Преимущества сывороточного протеина:

• Сыворотка имеет наивысшую биологическую ценность, что означает, что она содержит все 9 аминокислот. Аминокислоты важны для вашего метаболического процесса и для хранения всех питательных веществ в организме (таких как вода, жиры, углеводы, белки, минералы и витамины).
• Поскольку он обладает высочайшей биологической ценностью, он лучше всего способствует росту мышц.
• Сывороточный протеин помогает ускорить процесс восстановления мышц, а при приеме после тренировки помогает заживлению разрывов в мышечных тканях.

Когда и как мне принимать сывороточный протеин?

Сывороточный протеин выпускается в виде порошка. Вы можете добавить его в коктейль или смузи. Он довольно универсален, и вы можете по-настоящему проявить творческий подход к тому, как принимать свой белок — вы можете добавлять его в шарики блаженства и кексы или даже готовить блины с сывороточным белком!

В зависимости от того, сколько вам нужно, проконсультируйтесь с этикеткой пищевых добавок или обратитесь к врачу. Это будет зависеть от ваших целей в фитнесе.

Порошок казеинового протеина

Что такое казеиновый протеин?

Казеин — это доминирующий белок, содержащийся в молоке.Примерно 80% коровьего молока составляет казеин, а остальные 20% — сыворотка.

По сравнению с сывороткой казеин представляет собой медленно усваиваемый белок. Это означает, что он мало влияет на синтез белка. Белок казеин образует слизистую оболочку желудка, благодаря которой со временем в кровоток поступает постоянный поток аминокислот. Сыворотка может проделать тот же процесс за 40 минут, тогда как казеин занимает до 7 часов.

Преимущества казеинового протеина

• Способствует восстановлению мышц
• Может помочь в значительной потере жира.Если вы хотите сбросить эти несколько килограммов, это может помочь в достижении этой цели.

Когда и как мне принимать казеиновый белок?

Обычно принимают перед сном, так как для восстановления мышц требуется 8 часов сна. Его можно принимать в виде коктейля или смузи.

Порошок соевого протеина

Что такое соевый протеин?

Порошок соевого белка получают из сои и является отличным заменителем животного белка. Соевый белок подходит для вегетарианцев или веганов, страдающих определенной аллергией или непереносимостью лактозы.

Преимущества соевого протеина

• Он содержит все аминокислоты, необходимые для питания человека
• Помогает улучшить мышечную массу, что отлично подходит для бодибилдеров
• Помогает уменьшить жировые отложения
• Улучшить работоспособность, обмен веществ и общее состояние здоровья.

Когда и как мне принимать соевый белок?

Вы можете принимать это как обычный стандартный белок, например, после тренировки. Возможности безграничны с точки зрения того, как это принять.Самые распространенные формы — это смузи и коктейли.

Яичный протеиновый порошок

Что такое яичный протеин?

Яичный белок полностью состоит из яичных белков. Он обезжиренный и с очень высоким содержанием белка.

• Преимущества яичного протеина
• Бодибилдеры могут добавлять высококачественный протеин в свой рацион так же, как сывороточный протеин или казеиновый протеин. у вас аллергия или непереносимость лактозы
• Отлично подходит для тех, кто хочет похудеть.В нем нет углеводов и жиров.
• Способствует восстановлению мышц после тренировки

Когда и как мне принимать яичный белок?

Лучшее время для приема яичного белка — это после тренировки. Так же, как сыворотку или казеин, его можно принимать в виде коктейля или смузи!

Порошок горохового протеина

Что такое гороховый протеин?

Гороховый протеин сделан из нашего нелюбимого овоща — гороха! Горох богат легкоусвояемым белком, который обеспечивает максимальную усвояемость.

Он имеет скорость переваривания 98%, что означает, что питательные вещества из горохового протеина быстрее проходят через кровоток и быстрее усваиваются мышцами и органами.

Преимущества горохового протеина

• Помогает в восстановлении мышечной ткани, поскольку ваши мышцы подвергаются разрыву во время интенсивных тренировок
• Сохраняет мышечную массу
• Помогает поддерживать высокий уровень метаболизма
• Способность поддерживать восстановление мышц, даже когда вы отдыхаете
• 100% без глютена и аллергенов

Когда и как мне принимать гороховый белок?

Гороховый протеин лучше всего принимать после интенсивной силовой тренировки, которая помогает восстановить и восстановить мышцы.

Порошок рисового протеина

Что такое рисовый протеиновый порошок?

Порошок рисового протеина, как следует из названия, сделан из риса. Это растительный белок, который подходит веганам и вегетарианцам. Коричневый рис обычно используется для получения рисового протеинового порошка, так как коричневый рис можно обрабатывать ферментами, которые вызывают отделение углеводов от белков.

Известно, что он имеет немного более неприятный вкус, чем другие распространенные протеиновые порошки, такие как сыворотка, казеин и соя.

Его обычно смешивают с порошком горохового протеина для достижения максимальной пользы.

Преимущества рисового протеинового порошка

• Содержит антиоксиданты и питательные вещества для снижения веса
• Помогает ускорить обмен веществ
• Без глютена и без молока
• Легко усваивается

Когда и как мне принимать рисовый белок пудра?

Идеально подходит для коктейлей или коктейлей, лучше всего принять эту после тренировки.

2. Добавки для похудания

Важно знать основные добавки для похудания, которые помогут вам избавиться от последних нескольких килограммов и добиться желаемых результатов.

Эти добавки работают по-разному, основные три функции добавок для похудения включают:

• Для снижения аппетита, заставляя вас чувствовать себя сытым
• Уменьшение всасывания, например жира, чтобы помочь снизить потребление калорий
• Чтобы помочь вам сжигать жир через сжигание жира

Помните, что похудеть можно только с помощью здорового питания и регулярных физических упражнений. Консультации со специалистом в области здравоохранения жизненно важны, чтобы понять свое тело и убедиться, что вы следуете правильному процессу, подходящему для вас.

Следующие ниже добавки для похудания являются наиболее популярными среди бодибилдеров и тех, чьи фитнес-цели заключаются в похудании.

Экстракт зеленого чая (EGCG)

Что такое экстракт зеленого чая (EGCG)?

Экстракт зеленого чая — это просто листья зеленого чая, приготовленные в виде добавки. Известно, что он улучшает здоровье сердца, предотвращает хронические заболевания и рак.

Преимущества экстракта зеленого чая (EGCG)

• Помогает ускорить потерю жира.Это приводит к большему расходу энергии и окислению жиров.
• Работает в зависимости от дозы, поэтому чем больше вы принимаете, тем больше преимуществ вы увидите.

Когда и как мне принимать экстракт зеленого чая (EGCG)?

Лучше всего за 30-40 минут до тренировки. Вы можете принять рекомендуемую дозу 500-1000 мг EGCG. Обычно он выпускается в форме капсул, и его можно принимать во время еды. Не рекомендуется принимать экстракт зеленого чая натощак.

L-карнитин

Что такое L-карнитин?

L-карнитин — это аминокислота.Он образуется в печени и почках. Однако он также образуется в других частях тела, в основном в мышцах и головном мозге.

С помощью диеты вы можете получать его из мяса (это лучший источник и чем краснее, тем лучше!) И других продуктов животного происхождения. Что касается растительной пищи, вы можете получить L-карнитин из авокадо и соевых бобов.

Существует два типа карнитина: L-карнитин и D-карнитин. L-карнитин — это активная форма, которая играет роль в метаболизме и производстве энергии.

Преимущества L-карнитина

• Одна из лучших добавок для ускорения похудания и сжигания жира
• Помогает улучшить работу мозга
• Регулирует уровень сахара в крови
• Предотвращает повреждение мышц
• Повышает выносливость

Когда и как мне взять L-карнитин?

L-карнитин выпускается в жидких или, чаще всего, порошковых капсулах.

Рекомендуемые дозы — 1-3 г в день с пищей, насыщенной углеводами. Лучше всего принимать это после тренировки или даже перед тренировкой, чтобы повысить производительность и помочь в похудании.

Обязательно проконсультируйтесь с этикеткой пищевых добавок или, если вы действительно не уверены, проконсультируйтесь с врачом.

Пируват

Что такое пируват?

Пируват — это органическая кислота, участвующая в выработке энергии в организме. Он поступает из глюкозы (в организме) и может снова превращаться в углеводы или в жирные кислоты для хранения.

Его также можно получить из некоторых продуктов, таких как красные яблоки, темное пиво, сыр и красное вино.

Преимущества пирувата.

• Это эффективная добавка для похудания.
• Фантастика для энергии и выносливости для спортсменов, которым постоянно требуется достаточно энергии для упражнений.

Когда и как мне принимать пируват?

Пируват приобретается в форме капсул. Вы можете принять самую низкую эффективную дозу — 6-12 г. Для оптимального похудания вы можете принимать 20-50 г пирувата в день. Нет ограничений по времени приема добавки.

3. Иммунная функция

Важно принимать добавки, повышающие иммунитет, чтобы оставаться здоровым и иметь возможность достигать своих целей в фитнесе, не подвергаясь простуде или другим распространенным инфекционным заболеваниям.

Следующие иммунные добавки обычно используются для поддержания иммунной системы в идеальном состоянии.

Эхинацея

Что такое эхинацея?

Эхинацея — многолетнее растение, а значит, растет годами. Он происходит из семейства ромашковых и является популярной травой, которую обычно принимают для борьбы с гриппом и простудой. Он содержит алкиламиды, которые положительно влияют на иммунную систему. Кроме того, он имеет сложную смесь активных веществ, которые также считаются противомикробными.

Преимущества эхинацеи

Есть много причин, по которым эхинацея полезна для людей, которые занимаются спортом.

• Он обладает способностью повышать уровень гликопротеина, который контролирует выработку красных кровяных телец, чтобы способствовать процессу заживления ран.
• Имея это в виду, более высокое количество красных кровяных телец облегчает доставку кислорода к мышцам, что позволяет спортсменам работать усерднее и дольше

Когда и как мне принимать эхинацею?

Вы можете регулярно принимать эхинацею, так как она обладает полезными свойствами.Для тренировок лучше всего принимать его во время еды или перекуса перед тренировкой, примерно за час до начала тренировки.

Сульфат глюкозамина

Что такое сульфат глюкозамина?

Сульфат глюкозамина — это небольшой и простой молекулярный строительный блок, который используется для восстановления повреждений, вызванных артритом. Это естественное химическое вещество, которое содержится в организме человека и представляет собой жидкость вокруг ваших суставов.

Преимущества добавок сульфата глюкозамина.

• Для бодибилдеров и спортсменов помогает облегчить боль в суставах, помогая восстановить и смазать хрящи вокруг поврежденных или перегруженных суставов.
• Организм быстро и эффективно усваивает сульфат глюкозамина при приеме внутрь.
• Если вы много тренируетесь с отягощениями и склонны к чрезмерной нагрузке на определенные суставы, сульфат глюкозамина может помочь восстановить амортизацию и защитить хрящ вокруг суставов.

Когда и как мне принимать добавки сульфата глюкозамина.

Обычно в форме капсул вы можете принимать 500 мг три раза в день, чтобы добиться эффекта. Его также можно принимать во время еды или без нее.

Пробиотики

Что такое пробиотики?

На самом деле ваше тело полно бактерий, как хороших, так и плохих. Вам нужны оба этих типа, чтобы поддерживать здоровье кишечника.

Пробиотики — это живые бактерии и дрожжи, которые живут в вашем теле и полезны для вашего общего благополучия. Они очень важны для здоровья вашей пищеварительной системы.

Преимущества пробиотических добавок для упражнений.

• Повышение иммунитета за счет увеличения количества полезных бактерий в системе после приема дозы
• Помогает уменьшить повреждение мышц и способствует восстановлению мышц, что отлично подходит для тех, кто тренируется с отягощениями

Когда и как мне принимать пробиотики?

Добавки с пробиотиками выпускаются в виде капсул и жидкости.Лучше всего следовать рекомендациям на этикетке и принимать их лучше всего тогда, когда это наиболее удобно для вас.

Обычно вы храните пробиотики в холодильнике, чтобы бактерии в добавках оставались «активными». Если они подвергаются воздействию сильной жары, это может убить бактерии, и от их приема не будет никакой пользы.

4. Витаминные добавки

Причина, по которой витаминные добавки должны считаться частью вашего рациона при занятиях спортом или бодибилдинге, заключается в том, чтобы помочь восполнить любые недостатки вашего тела.Если вам не хватает определенных витаминов или минералов, это может повлиять на вашу максимальную физическую работоспособность и, что более важно, на ваше общее состояние здоровья.

Следующие витамины — это тройка основных витаминов, которые, по нашему мнению, должны быть включены в ваш образ жизни.

Добавки с витамином E

Преимущества витамина E для упражнений и бодибилдинга

• Витамин E — это антиоксидант, который важен для роста мышц.
• Он отлично подходит для восстановления мышц.После интенсивной тренировки свободные радикалы могут нанести ущерб вашим мышцам, что приведет к разрыву.

Когда и как мне принимать добавки с витамином Е?

Лучшая форма витамина Е — в капсулах, которые можно принимать до или после тренировки. Если вы примете его после тренировки, он может значительно снизить количество свободных радикалов, что означает более быстрое восстановление вашего тела.

Добавки с витамином C

Преимущества витамина C для упражнений и бодибилдинга

• Общий витамин, необходимый для человеческого организма, который защищает вашу иммунную систему
• Это важный витамин, который нужно принимать не только бодибилдерам или спортсменам, но и всем
• Это один из самых безопасных витаминов, которые вы можете принимать ежедневно.
• Для бодибилдеров он может помочь восстановить ваше тело после интенсивных тренировок.
• Для мужчин витамин С поддерживает высокий уровень тестостерона.Это достигается за счет более низкого соотношения кортизола и тестостерона. Это также поможет организму поддерживать высочайший уровень производительности, который требуется ежедневно.

Как и когда мне принимать добавки витамина С?

Лучше всего соблюдать рекомендованную дозировку, указанную на этикетке добавки.

5. Добавки для психических функций

Добавки для психических функций помогают улучшить настроение, сон и сосредоточенность на повседневных делах. Эти добавки помогают вашему телу отдыхать и восстанавливаться, чтобы вы могли хорошо тренироваться в тренажерном зале, а также в повседневной жизни.

Вот две лучшие добавки, которые обычно используются посетителями тренажерного зала и бодибилдерами для острого ума и спокойного сна.

L-теанин

Что такое добавка L-теанина?

L-теанин — это аминокислота, которая содержится в чайных листьях. Его не только получают из чайных листьев, но также можно найти в некоторых типах грибов. L-теанин способствует расслаблению, что, в свою очередь, способствует сну. Это жизненно важно для отдыха вашего тела после интенсивной тренировки, особенно силовых тренировок.

Преимущества добавок L-теанина

• Улучшение сна: это основное преимущество L-теанина. Он обладает способностью увеличивать расслабление и снижать стресс в организме. Это поможет вам быстро и легко заснуть. Это также может улучшить качество вашего сна.
• Повышает концентрацию внимания и память: когда ваше тело находится в состоянии стресса, оно увеличивает выработку определенных гормонов, включая кортизол и кортикостерон. Эти гормональные изменения могут препятствовать нормальной мозговой деятельности, например формированию памяти и обучению.L-теанин поможет снизить уровень стресса и не повлияет на вашу память, концентрацию внимания и обучение.

Когда и как мне принимать добавки L-теанина?

Проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать дозировку, подходящую для вашего организма.

Добавки L-триптофана

Что такое добавки L-триптофана?

L-триптофан — это аминокислота, которая содержится в таких продуктах, как сыр, мясо, йогурт, яйца и рыба. При употреблении он превращается в витамин B, называемый ниацином.Ниацин играет ключевую роль в создании серотонина, который является нейротрансмиттером, связанным со сном, и уровнем мелатонина (уровень мелатонина — это то, что контролирует ваши циклы сна).

L-триптофан — это добавка, которая помогает уснуть и помогает быстрее заснуть.

Преимущества добавок L-триптофана

• Он может улучшить качество вашего сна: недостаток сна может помешать вашему телу восстановиться, и это может повлиять на вашу физическую активность на следующий день в тренажерном зале или на работе.
• Помогает поднять настроение: обнаружено, что он естественным образом поднимает настроение. L-триптофан превращается в успокаивающий серотонин в мозге и, следовательно, помогает сделать другие аминокислоты в организме доступными, что приводит к снижению стресса.

Начните с малого, и позвольте нам помочь вам в вашем фитнес-путешествии!

В Crunch Fitness мы уверены, что лучший способ достичь ваших целей в отношении здоровья — это поддерживать и мотивировать друг друга, независимо от того, насколько вы опытны или нет!

Наши персональные тренеры обладают обширными знаниями и опытом, чтобы помочь вам в достижении ваших целей!

Свяжитесь с одним из наших дружелюбных сотрудников Crunch и запишитесь на консультацию сегодня.Если у вас есть дополнительные вопросы о добавках, они, безусловно, могут дать вам правильное руководство.

Когда лучше всего принимать жиросжигатели? Как ими пользоваться?

Выбор подходящего сжигателя жира для вашего тела и образа жизни — отличный первый шаг на пути к вашим целям по снижению веса. Однако, чтобы максимизировать эффективность ваших добавок, также важно знать, когда их принимать, чтобы добиться наилучших результатов. Жиросжигатели, если их принимать в правильное время в сочетании со сбалансированной, богатой питательными веществами диетой и регулярными упражнениями, превратят ваше тело в мощную машину для сжигания жира, быстро направляя вас на пути к успеху в сжигании жира.

Если вы хотите получить более подробное объяснение того, как принимать добавки (а не только сжигатели жира) для достижения наилучшего результата по снижению веса, мы настоятельно рекомендуем посмотреть Простое руководство Пола по умным добавкам для похудания

Кроме того, если вам нужен индивидуальный график приема добавок, соответствующий вашим личным потребностям и продуктам, вы можете запросить его через наш онлайн-чат или страницу контактов.

Начните день с стимулятора сжигания жира:

Проснувшись утром, примите термогенный жиросжигатель как минимум за 30-40 минут до завтрака.С утра метаболизм в организме становится самым медленным, так как он замедляется, пока вы спите. Таким образом, принимая жиросжигатель первым делом после пробуждения, вы помогаете запустить свой метаболизм и процесс сжигания жира в течение дня, а также лучше контролируете свой аппетит и привычки в еде в течение дня. Термогенные жиросжигатели — это любые добавки, содержащие кофеин, кетоны малины, экстракт зеленых кофейных зерен и / или экстракт зеленого чая.

Доступны несколько популярных термогенных жиросжигателей средней силы: EHP Labs Oxyshred, Optiburn от Platinum Labs и BSc Hydroxyburn Shred.Если у вас высокая переносимость кофеина, вам может потребоваться более сильный термогенный продукт с более высоким уровнем кофеина / стимуляторов, такие продукты, как BPM Labs Annihilate или Albutarex V2 от Mutated Nation, подойдут тем, у кого средняя или высокая толерантность к кофеину. .

Возьмите вторую мерную ложку (при необходимости) перед тренировкой:

Если вы не из тех, кто занимается спортом по утрам, все же лучше всего с утра принять жиросжигатель, чтобы ускорить метаболизм. Вы можете принять вторую дозу (полную или половину) непосредственно перед тренировкой, если обнаружите, что вам требуется дополнительная энергия.Прием жиросжигателя перед тренировкой даст вам больше энергии, чтобы тренироваться усерднее и подтолкнуть себя, увеличивая общее сжигание калорий во время тренировки и в течение дня.

В зависимости от вашей цели (потеря веса или потеря жира) добавьте ALCAR и CLA:

Если ваша основная цель — не просто похудеть, но конкретно уменьшить жировые отложения и достичь здорового, подтянутого и подтянутого телосложения, сочетание ацетил L-карнитина и CLA с любым жиросжигателем — отличный способ активировать способность организма к расщеплению и сжигать жир как основной источник топлива.

Ацетилкартин (ALCAR) лучше всего принимать в периоды высокой активности (т. Е. Когда вы сжигаете наибольшее количество калорий), например, когда вы принимаете жиросжигатель или когда вы занимаетесь физической активностью. ALCAR будет связываться с молекулами жира, позволяя митохондриям вашей клетки (электростанции клетки) распознавать жир как жизнеспособную форму топлива.

Конъюгированная линолевая кислота (CLA) — это уникальная жирная кислота, которая, как было клинически доказано, уменьшает жировую ткань или трудно выводимый жир.Добавка с клиническими дозами, содержащая высокую концентрацию CLA, высвобождает жиросжигающие ферменты, которые помогают расщеплять упрямый жир в области живота и бедер. CLA — это натуральный жиросжигатель без стимуляторов, который идеально сочетается с термогенными жиросжигателями (такими как Oxyshred) и ALCAR.

Эти две жиросжигающие добавки с вашим термогенным сжигателем жира отлично работают для мобилизации упрямого жира (CLA) в кровоток, где ALCAR может связываться с ним и транспортировать его к митохондриям клеток для окисления (сжигания) за счет выработки энергии (Oxyshred + Exercise )

В итоге, лучшее время для сжигания жира для достижения оптимальных результатов;

1. Примите жиросжигатели первым делом, когда просыпаетесь утром натощак.
2. Также не забудьте принять их непосредственно перед упражнением
3. Наконец, проверьте, содержит ли ваш жиросжигатель ацетил-L-карнитин и CLA, которые помогают использовать накопленный жир в качестве источника энергии.

Надеюсь, эти советы помогут вам получить еще больше от ваших жиросжигателей и помогут продвинуться к вашим целям. Хотите еще совета? Пожалуйста, обращайтесь к нам через нашу контактную страницу. Наша команда в Fat Burners Only хорошо осведомлена и любит помогать нашим сжигателям в достижении их целей по снижению веса.

L-карнитин перед сном | Хорошая или плохая идея?

Это сообщение может содержать партнерские ссылки. Пожалуйста, прочтите мой отказ от ответственности для получения дополнительной информации.

л — карнитин — это популярная и эффективная аминокислотная добавка, которая увеличит вашу энергию и обмен веществ. Небольшой дополнительный импульс в тренажерном зале после долгого рабочего дня — это всегда желанное преимущество, но, как и все остальное, вам нужно знать, как и когда принимать это для вашей безопасности и для достижения наилучших результатов.

Что такое L-карнитин

L-карнитин обычно называют аминокислотой, но он больше похож на кузена витаминов группы B, в 50-х годах, когда он был впервые назван, его назвали витамином BT.

Он вырабатывается естественным образом внутри вашего тела, когда аминокислоты лизин и метионин соединяются вместе. Это происходит в основном в печени и почках, но организм хранит их в мышцах, сердце и мозге.

Тот факт, что ваше тело вырабатывает его естественным образом, технически означает, что он не считается важным питательным веществом, однако дефицит L-карнитина может привести к дефициту роста у молодых людей, увеличению печени и деградации мышц.

Делает питательные вещества очень важными и считается не столь медицинским термином, как «в некоторой степени необходимым».

Есть 2 типа: L-карнитин и D-карнитин. Тип L — это форма, которая естественным образом создается в вашем теле, и тип, о котором мы говорим в этой статье. Вы увидите это на добавках, обозначенных как L-тартрат или пропионил-L-карнитин.

Вам не нужно беспокоиться о типе D, который не производится естественным путем и даже не производится в качестве добавки.

Вы также услышите или прочтете об ацетил-L-карнитине (ALCAR), который содержится в центральной нервной системе и помогает вырабатывать энергию и нейромедиатор ацетилхолин.

Ацетильная группа, работая бок о бок с семейством карнитинов, обладает способностью проникать в мозг, в отличие от других питательных веществ, и действовать как антиоксидант. Исследования показывают, что это помогает уменьшить старение и нейродегенерацию.

Что делает L-карнитин

L-карнитин доставляет длинноцепочечные жирные кислоты в митохондрии, чтобы превратить их в энергию. Это происходит посредством процесса, известного как окисление. конечный результат — производство аденозинтрифосфата (АТФ).

Во время тренировки в мышцах накапливается молочная кислота, вызывая усталость. L-карнитин предотвращает это, позволяя вам выполнять больше повторений.

Он также снижает количество свободных радикалов, которые могут образовываться во время интенсивных упражнений, это поможет после восстановления.

Лучшие бренды

• 500 мг L-КАРНИТИНА НА ПОРЦИЮ —
• HELP BURN BODY FAT — помогает транспортировать жир в организме для окисления *
• ХОРОШИЙ ИСТОЧНИК КАЛЬЦИЯ — важный минерал, поддерживающий многие функции организма *
• ДОЗИРОВКА ДЛЯ ОДНОЙ ТАБЛЕТКИ — принимать по 1 таблетке два раза в день перед едой
• ДОСТУПНО В БУТЫЛКАХ 60ct

• ДОКАЗАННЫЙ БУСТЕР МЕТАБОЛИЗМА БЕЗ СТИМУЛЯТОРОВ — помогая преобразовывать жир в полезную энергию и позволяя организму использовать эту энергию в качестве топлива, жидкий L-карнитин RSP становится мощной добавкой, которая помогает ускорить обмен веществ, улучшить спортивные результаты и снизить усталость без дрожи и никаких стимуляторов.
• КОМПЛЕКСНАЯ ЖИДКАЯ ФОРМУЛА ДЛЯ БЫСТРОГО ВСАСЫВАНИЯ — RSP Liquid L-карнитин содержит 3000 мг 100% L-карнитина фармацевтического качества, разработанного для максимальной активности и эффективности, обеспечивая всестороннюю поддержку потери веса, что делает его безопасной альтернативой типичным добавкам для контроля веса.

NOW Sports Triple Strength L-Carnitine Supplement предлагает 3000 мг чистого, клинически протестированного, вегетарианского / веганского, хорошо усваиваемого жидкого L-карнитина для поддержки метаболизма жиров.* Смешайте его с водой для быстрого приготовления спортивного напитка со вкусом цитрусовых или добавьте его в коктейль / смузи! (GMP, Халяль, Кошерное, Без ГМО, Без стероидов, Без молочных продуктов, Без яиц, Без глютена, Без сои)

Каковы побочные эффекты приема L-карнитина

Наиболее частыми негативными симптомами от L-карнитина являются

• Головные боли
• Тошнота
• Проблемы со сном
• Диарея
• Боль в животе
• Высокое кровяное давление

Избегайте использования, если вы попадаете в любую из этих категорий

• Если вам поставили диагноз биполярного расстройства
• Если у вас невропатия
• Был диагностирован гипотиреоз
• Если у вас когда-нибудь возникнут судороги

Вы также не должны использовать его, если вы беременны или моложе 18 лет, не было проведено достаточных исследований, чтобы доказать, что L-карнитин безопасен для детей и беременных женщин.

Каковы преимущества приема L-карнитина

Есть много положительных моментов в приеме L-карнитина, но на самом деле он дает наибольший эффект, когда вы принимаете его в течение более длительного периода времени, в отличие от других добавок, таких как креатин и кофеин.

• Повышает эффективность тренировки — Вы знаете это чувство, которое возникает, когда вам нужно еще одно повторение, но это просто физически невозможно. Это связано с накоплением молочной кислоты в мышцах.L-карнитин снижает этот эффект, позволяя тренироваться дольше.
• Восстановление после тренировки — Когда вы тренируетесь, вы повышаете уровень молочной кислоты и ионов водорода, связанных с ацидозом, это основная причина, по которой вы испытываете отсроченную болезненность мышц (DOMS) через 24–48 часов после тренировки. L-карнитин помогает предотвратить это, уменьшая эффект ацидоза во время тренировок.
• Улучшение настроения — Это исследование показало, что L-карнитин имеет эффект, аналогичный действию обычных антидепрессантов, но с меньшим количеством побочных эффектов.
• Улучшает когнитивные способности — Поскольку это ноотроп против старения, он помогает вашему мозгу работать лучше. Ацетильная группа, связанная с ним, дает ему важную способность преодолевать гематоэнцефалический барьер и улучшать ваше настроение, обучение и память.
• Повышает выносливость — Когда вы выполняете физическое упражнение, ваше тело должно снабжать энергией, чтобы поддерживать повторяющиеся действия. Это происходит в форме аденозинтрифосфата (АТФ). Когда L-карнитин помогает превращать жирные кислоты в энергию, он вырабатывает АТФ, и чем больше у вас АТФ, тем дольше вы можете тренироваться.
• Инсулинорезистентность — Было обнаружено, что улучшает чувствительность к инсулину и нервную боль у людей с диабетом 2 типа.
• Укрепляет кости — Показано, что L-карнитин снижает уровень мРНК устойчивой к тартрату кислой фосфатазы, показатель резорбции кости на 72,8%. Проще говоря, они позволяют вашим костям заживать и оставаться сильнее.
• Производство красных кровяных телец — Пациенты с истощенным количеством красных кровяных телец заметили улучшения в своем количестве после приема L-карнитина.

Многие веб-сайты хотят писать вам по электронной почте.

Мы тоже. В отличие от остальных, мы будем отправлять вам электронные письма, которые вам небезразличны: последние диеты, упражнения и информация , которая на самом деле стоит чертовски .

Является ли L-карнитин сжигателем жира?

Я знаю, если вы прочитаете другие статьи, написанные на эту тему, вам скажут, что это отличный жиросжигатель, и он даст вам быстрые результаты, и если вы проведете достаточно времени в тренажерном зале, как я, вы обнаружите, что вы сами в другой фитнес-дискуссии на эту самую тему.

В конце концов, я могу опираться только на научные данные, и исследования, проведенные по этой теме, не одобряют всех, когда речь идет о жиросжигающих свойствах L-карнитина.

К настоящему времени мы знаем, что он помогает вашему телу перемещать жирные кислоты в митохондрии, чтобы превратить их в энергию, поэтому легко понять, почему люди думают, что это поможет вам сжигать больше жира.

проблема в том, что L-карнитин не помогает вашему телу ускорить или усилить этот процесс, он только помогает ему выполнять свои обязанности.

Исследования на людях и животных были смешанными, и они обнаружили, что способность сжигать жир более выражена, когда ИМТ человека выше.

Тот, кому нужно сбросить всего 10 или 20 фунтов, увидит незначительные результаты от L-карнитина, чем человек, страдающий ожирением.

Нет никаких исследований, показывающих, что прием L-карнитина перед сном будет иметь значение.

Различные виды карнитинов

• Ацетил-L-карнитин — этот тип используется в основном для улучшения неврологической функции, такой как память, ноотропное средство против старения, улучшение настроения и обучение.
• Пропионил-L-карнитин — Если у вас высокое кровяное давление или какое-либо заболевание, связанное с кровообращением, вам следует использовать эту добавку.
• L-карнитин L-тартрат — это наиболее распространенная форма для гуру фитнеса, она помогает выполнять упражнения и помогает восстановлению. Дозировка составляет от 1000 до 4000 мг в день.

Какая правильная дозировка L-карнитина

1000 миллиграммов равняются 1 грамму, 2 грамма в день — нормальная доза для среднего здорового взрослого человека и кажется безопасной в течение длительного периода времени.

Одно исследование показало, что 3-4 грамма в день, разделенные на 3 разных приема, были безопасными в долгосрочной перспективе.

Если вы принимаете L-карнитин для улучшения работы мозга, то 2 грамма в день будет достаточно.

Если вы принимаете его для мышечной выносливости и восстановления, вам следует принимать от 3 до 4 граммов в день. Половина за 30 минут до тренировки и вторая половина после тренировки.

• Ацетил-L-карнитин — Доза варьируется от 600 до 2500 мг в день.
• Пропионил-L-карнитин — Дозировка варьируется от 400 до 1,00 мг в день.
• L-карнитин L-тартрат — Дозировка составляет от 1000 до 4000 мг в день.

Когда следует принимать L-карнитин

Принимаете ли вы его в жидком или порошкообразном виде, он быстро усваивается вашим телом, поэтому лучше всего принимать его утром, когда вы просыпаетесь, и снова за 20–30 минут до тренировки.

Это только мое мнение, и вы должны попробовать разное время и выяснить, что лучше всего подходит для вас.

Можно ли принимать L-карнитин перед сном?

Хотя это не стимулятор, прием карнитина перед сном может вызвать у некоторых людей прилив энергии, и это может помешать вам хорошо выспаться.

Я бы принял его в течение дня, чтобы посмотреть, как вы себя чувствуете, и принять решение самостоятельно, к тому же нет никаких оснований полагать, что вам нужно принимать его перед сном.

Является ли L-карнитин стимулятором

В нем нет кофеина или каких-либо стимуляторов, как в энергетических или предтренировочных смесях.

Можно ли принимать L-карнитин при пустом желудке?

Это один из тех вопросов, на который нельзя дать одинаковый ответ. У меня нет проблем с его приемом натощак, но у меня были клиенты, которые говорили мне, что у них тошнота.

Люди могут сказать вам, что эффективность сжигания жира увеличивается, если вы принимаете его натощак, но если вы проведете исследование, вы заметите, что доказательство того, что L-карнитин действительно имеет большое значение для вашего веса. проигрыш несущественен, и я бы не стал принимать его только по одной этой причине.

Нужен ли веганам L-карнитин

75% карнитина поступает с пищей, и его наибольшее количество содержится в рыбе и красном мясе, его биодоступность меняется от диеты к диете.

Здравый смысл понять, почему люди, которые придерживаются диеты на основе высших растений, будут более склонны принимать добавки с L-карнитином.

Какие продукты содержат больше всего L-карнитина?

Вы можете найти его в домашней птице, рыбе, зернах и зелени, но, без сомнения, самая высокая концентрация L-карнитина будет в красном мясе, чем краснее мясо, тем выше уровень L-карнитина.

Неудивительно, что карнитин происходит от латинского слова carnis, обозначающего плоть.

Заключение — действительно ли L-карнитин работает

Имеется достаточно данных, чтобы подтвердить многие преимущества, которые мы описали в этой статье. Если вы хотите улучшить свои когнитивные способности, повысить выносливость, уменьшить болезненность после тренировки, тогда я без колебаний попытайся.

Если вы ищете мощный жиросжигатель, вам нужно принять правильные ожидания, попробуйте сами, чтобы увидеть, какие результаты вы получите.

В конце концов, вам нужно знать, что любой план фитнеса или диеты будет успешным только в том случае, если вы правильно питаетесь и регулярно тренируетесь.

Не ожидайте и не полагайтесь на какой-либо продукт, который даст вам желаемые результаты, которые достигаются только благодаря упорному труду и дисциплине.

. Мы просто повторно публикуем и повторно публикуем их RSS-канал.

Когда лучше всего принимать L-карнитин?

Трудно оставаться в хорошей форме и вести здоровый образ жизни, особенно когда тебя окружают соблазны.Мы постоянно везде кидаемся, а иногда тренироваться просто невозможно. Я сам часто бывал в ситуациях, когда не мог найти времени даже на то, чтобы приготовить здоровую еду. Покупка салатов и стейков на вынос тоже не кажется бюджетным вариантом.

Итак, со временем я понял, что если мне нужно поддерживать свой образ жизни и тренироваться, мне нужно принимать пищевые добавки, витамины и аминокислоты. Конечно, мне пришлось усвоить это на собственном горьком опыте, на грани отказа, прежде чем кто-то познакомил меня с L-карнитином.Я узнал, как и когда лучше всего принимать L-карнитин, чем он может быть полезен и что мне следует делать.

Статья по теме: Как снизить уровень холестерина

Итак, вы попали в нужное место. В этой статье рассматриваются потенциальные риски и преимущества добавок L-карнитина и объясняется, когда лучше всего принимать L-карнитин и как это питательное вещество действует в вашем организме. Итак, вот все, что вам нужно знать об этом удивительном соединении. Я надеюсь, что следующие вещи помогут вам повысить вашу производительность, тренированность и общее состояние.

L-карнитин — это природное вещество, необходимое организму для получения энергии, и его часто принимают в качестве добавки. Если вы правильно принимаете L-карнитин, вы ощутите заметные преимущества. Но, как и в случае с любыми другими добавками или лекарствами, наиболее важным шагом является сначала знать основы, чтобы понять, как они взаимодействуют с вашим телом, и предотвратить любые нежелательные реакции.

Статья по теме: Как укрепить иммунную систему

L-карнитин — это стандартная биологически активная форма карнитина, которая содержится в вашем организме, пищевых продуктах и ​​некоторых добавках.L-карнитин помогает организму вырабатывать энергию. Это важно для работы сердца и мозга, движения мышц и многих других процессов в организме.

Прежде чем мы перейдем к основному вопросу, мы должны отметить, что L-карнитин, вероятно, безопасен при приеме до 12 месяцев. В некоторых случаях он может вызывать побочные эффекты, такие как тошнота, рвота, расстройство желудка, изжога и диарея.

Сравнительная статья: Лучшие добавки для наращивания мышц

Часто L-карнитин относится к категории аминокислот.Технически это не столько аминокислота, сколько соединение, которое напоминает аминокислоты и витамины, оно больше связано с группой B витамины. На момент изучения он обозначался как витамин ВТ.

L-карнитин играет главную роль в организме человека, включая функцию митохондрий и выработку энергии, и, естественно, он вырабатывается в почках и печени. L-карнитин также может быть образован аминокислотами лизином и метионином. Около 98% запасов L-карнитина содержится в мышцах, а также в печени и крови.

Чтобы поддерживать эффективный уровень L-карнитина в вашем организме, ваш рацион должен включать продукты животного происхождения, в первую очередь высококачественное мясо и рыбу. Исследователи обнаружили, что у некоторых растений, фруктов и овощей есть следы, но их недостаточно. В основном красное мясо — лучший источник L-карнитина.

Статья по теме: Руководство по сжиганию жира — работают ли средства сжигания жира?

Вы можете найти карнитин в двух основных формах: L-карнитин и D-карнитин. Из них первый биологически активен и его можно найти в органических продуктах.Если вы хотите найти пищу, содержащую L-форма, вы должны искать L-карнитин L-татрат, пропионил L-карнитин или только L-карнитин. Все они одинаково полезны для организма.

Однако D-карнитин нельзя найти на полки на рынках и в магазинах, и не продается в качестве диетического продукта.

Ваше тело может получить огромную пользу от правильного количества L-карнитина. Например, это соединение помогает вашему организму, когда оно транспортирует длинноцепочечные жирные кислоты или жир в клетки.И оказавшись там, они служат топливом и энергией для вашего тела. Это особенно полезно для тех, кто любит время от времени заниматься интенсивными тренировками. Преимущества L-карнитина могут быть косвенными и проявиться через несколько недель или месяцев. Это отличается от добавок, таких как кофеин или креатин, которые могут напрямую улучшить спортивные результаты.

Статья по теме: Фитнес-трекер Bellabeat Leaf — The Smart Jewelry

Являясь условно незаменимым питательным веществом, он также важен для людей с дефицитом L-карнитина.Если вы страдаете от низкого уровня L-карнитина, вы чувствуете, что ваши мышцы слабы и у вас нет силы. Кроме того, вы можете страдать от других проблем со здоровьем, включая задержку роста или даже увеличение печени. В дополнение к этому, L-карнитин помогает инсулину делать свое дело. В частности, он поддерживает низкий уровень глюкозы, особенно если принимать его после еды.

Статья по теме: Как укрепить иммунную систему

Однако наибольшее влияние L-карнитин оказывает на ваши спортивные результаты.Сжигание жира в качестве топлива является отличным преимуществом для вашего тела, и при этом оно дает вам энергию. Кроме того, он помогает вашему телу быть более устойчивым к усталости и сохраняет энергию и активность в течение большего количества времени. Это также помогает вашему мозгу работать лучше.

Статья по теме: Лучшие бустеры тестостерона

Помимо улучшенного времени восстановления и уменьшения болезненности мышц, подтвержденного L-карнитином, также предполагается, что потребление L-карнитина поможет вам поддерживать стабильную массу тела.Кроме того, предполагается, что это также может помочь вам сбросить вес. Поэтому очень важно оптимизировать его потребление и найти лучшее время для приема L-карнитина.

Чтобы получить положительный эффект и свести к минимуму возможные побочные эффекты, следует принимать L-карнитин с осторожностью и в надлежащее время. По мнению медицинских экспертов и бодибилдеров, лучше всего принимать L-карнитин после тренировки. Будьте осторожны, если хотите сочетать L-карнитин с другими жиросжигающими добавками.В этом случае лучше всего взять из него ацетил-L-карнитин.

Дозы 2 грамма или меньше в день кажутся хорошо переносимыми и безопасными для большинства людей (стандартная доза L-карнитина составляет 500–2000 мг в день). Предварительные данные свидетельствуют о том, что добавки L-карнитина могут увеличить риск атеросклероза, поскольку со временем могут повышать уровень триметиламин-N-оксида (ТМАО) в крови.

Статья по теме: Путеводитель по Ашваганде

То, что мы все должны знать и знать к настоящему времени, когда добавляете какие-либо добавки в свой распорядок дня, вы всегда должны начинать с низкой дозы и постепенно увеличивать ее, чтобы вы могли переносить ее без каких-либо побочных эффектов.Также. Мы рекомендуем проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать эту или любую другую добавку.

Важно знать о положительных и отрицательных эффектах, которые может иметь L-карнитин. При использовании по назначению карнитин может быть безопасным и эффективным с минимальным риском побочных эффектов. Если вы испытываете какие-либо побочные эффекты, обязательно сообщите своему врачу, чтобы определить, правильно ли вводятся и дозируются добавки.

Статья по теме: Как укрепить иммунную систему

Кроме того, на некоторых людей наблюдаются редкие эффекты, которые предполагают, что у людей с судорожными расстройствами могут наблюдаться судороги или мышечная слабость.

Вы также должны знать, что у L-карнитина также есть положительный побочный эффект. Это может улучшить приток крови к мышцам. Увеличение кровотока означает, что больше питательных веществ и гормонов направляется туда, где они больше всего необходимы, что делает L-карнитин эффективным средством лечения эректильной дисфункции.В конце концов, при лучшем кровотоке это был бы разумный эффект от L-карнитина.

СМОТРИ ТАКЖЕ: Веб-сайт Natural Health Source — Пищевые добавки