Как правильно работать с грушей: Как правильно бить боксерскую грушу? Техника тренировок (Видео)

Как правильно бить боксерскую грушу? Техника тренировок (Видео)

Для любого бойца боксерская груша, как и мешок, являются незаменимыми атрибутами в процессе боксирования. Кажется, что ничего сложного нет: надел специальные перчатки, сжал руки в кулаки и что есть сил бей по снаряду. Однако для достижения хорошего результата, бить по боксерской груше нужно правильно. Для начала необходимо выбрать сам атрибут, посмотреть и купить боксерский мешок вы можете на нашем сайте.

Как правильно бить грушу?

Боксирование по снаряду – один из наиболее эффективных способов тренировок в боксе. Как и в любом виде спорта, к нему необходимо подготовиться.

Выбор груши или мешка

Вес груши подбирается с учетом веса борца. В идеале, чем тяжелее, тем лучше. Поэтому можно остановить свой выбор на груше весом 70-90 кг. Чтобы набраться опыта и научиться правильно бить руками, подойдет именно груша. Однако благодаря боксерскому мешку удобнее бить руками в голову и корпус, ногами – в корпус и нижнюю часть.

Немного слов о материале, из которого должна быть изготовлена груша. На самом деле особой разницы нет, но при боксировании голыми руками лучше выбирать кожаную грушу. Ударяя, например, по кирзовой груше, высока вероятность того, что вы быстро сотрете кожу, что приведет к появлению ран. Не стоит выбирать слишком твердую грушу, поскольку при таком варианте вы непреднамеренно будете сдерживать силу удара, что совсем нежелательно, поскольку может войти в привычку.

Разминка и укрепление запястья

Как правильно бить грушу? Каждый начинающий боксер задается подобным вопросом. Однако стоит учесть, что любой тренировочный процесс требует особой подготовки. Любая тренировка начинается с разминки. Об этом знает каждый спортсмен, ведь необходимо «разогреть» мышцы рук, плечевого пояса и ног. Это позволит избежать различных травм во время боксирования. Разминка важна в любом виде спорта. Большинство травм, получаемых во время тренировки, происходит в ситуациях, когда организм плохо разогрет либо вовсе не разогрет.

Некоторые новички пренебрегают этим правилом, считая данную процедуру бесполезной. Однако с годами они начинают осознавать всю важность разогрева.

На заметку! Для разогрева прекрасно подходит скакалка, поэтому многие спортсмены используют ее для прыжков на месте. Хватит 10-15 минут подобных действий, чтобы разогнать кровь по телу. Еще один важный момент – перебинтовывание рук. Без этого даже несильный удар может травмировать кисти. Надежно зафиксированная кисть позволяет предотвратить растяжения и переломы.

Удар и толчок

Новичок, как правило, начинает не бить грушу, а толкать ее. Это вполне нормально и с опытом это пройдет. В идеале нужно контролировать свои движения и именно бить грушу, а не толкать ее. Также необходимо вспомнить второй закон Ньютона: удар должен быть точным и быстрым. Для начала стоит начать с одиночных ударов. Когда техника выполнения будет отработана, можно переходить к «двойкам» и «тройкам». Помните о том, что руки обязательно должны возвращаться.

Работа ног

Помните о работе ног. В момент боксирования рукой, обе ноги должны располагаться на полу. Безусловно, ноги в это время должны работать правильно, но это далеко не все. Необходимо перемещаться в стороны, вперед, назад. Пробуйте уклоны и нырки. Стоять на одном месте не стоит. Благодаря хорошей подвижности, по вам сложнее будет попасть сопернику, вы станете для него неуязвимым. Не забывайте о стойке, ноги не должны находиться вместе.

Говоря коротко о движениях, то сначала делается шаг той ногой, в сторону которой происходит движение, затем задействуется вторая. Необходимо также совершать короткие и быстрые прыжки.

Для чего нужно правильно боксировать мешок?

В первую очередь, работа с боксерским мешком – незаменимая аэробная нагрузка, которая полезна не только для всего организма, но и для сердечно-сосудистой системы. Во время битья по снаряду, за счет мышечного усилия, крепнут суставы, хрящи и кости. Для спортсмена это играет большую роль, поскольку повышает «боеготовность». В результате спортсмен чувствует себя уверенно в любой ситуации. Организм становится более выносливым. Во-вторых, правильный тренировочный процесс укрепляет опорно-двигательную систему. Нагрузка должна быть умеренной, а организм должен отдыхать, иначе можно «перегореть». В-третьих, улучшается координация. Во время тренировки задействованы многие мышцы, выполняются сотни движений, которые в дальнейшем спортсмен выполняет их уже на автомате. Обобщая все вышеизложенное касаемо правильной тренировки с боксерским мешком, можно уверенно сказать о том, что тренировка:

• совершенствует физическое развитие;
• делает удар более сильным;
• улучшает координацию;
• вырабатывает автоматизм движений;
• укрепляет кости, мышцы, суставы, сердечно-сосудистую систему.

5 главных советов при тренировке на боксерском мешке

Тренировка со снарядом требует определенных умений. Чтобы понять, как правильно боксировать грушу, стоит прислушаться к пяти главным советам:

1. Будьте внимательны. Основная проблема кроется в том, что у бойца начинают развиваться совершенно ненужные «зрительные» привычки. При боксировании боец либо совсем не смотрит на снаряд, либо смотрит на конкретную точку на груше. Смотреть на мешок важно, вот только «вылуплять» глаза на него совершенно не стоит. Следите за какой-то его частью, а не за всем мешком.
2. Держите равновесие. Уверенно стойте на ногах и не наваливайтесь на снаряд. Равновесие способствует более мощному удару и лучшему перемещению ног во время тренировки.
3. Не ждите. Профессиональный спортсмен между ударами выдерживают не более двух секунд. Начинающему бойцу же после серии ударов для восстановления дыхания требуется 10-15 секунд. Это слишком долго, ведь на ринге нет перерывов по 10 секунд.
4. Меньше усилий, больше дыхания. Во время тренировки важно дышать!! Сделайте упор на взрывное дыхание. Расслабьтесь и контролируйте дыхание, чтобы экономить энергию. Сила вырабатывается благодаря хорошей технике. Выносливость появляется благодаря правильному дыханию.
5. Активный отдых. Даже если вы почувствовали усталость, не нужно останавливаться. Двигайтесь дальше! Отдыхайте во время движения, не нанося при этом сильных ударов.

Соблюдая эти нехитрые правила, можно добиться успеха в любом виде спорта. Боксирование по мешку позволяет не только поддерживать отличную физическую форму и отрабатывать технику, но и является отличным способом, чтобы снять стресс.

10 советов для тренировок на боксерском мешке

Научитесь работать с мешком. Не нужно просто «молотить» его. Вот 10 советов для тренировки на мешке на развитие боксерской техники и силы удара.

10 советов для тренировок на боксерском мешке

1. Будьте внимательны

При тренировках на этом снаряде самая главная проблема состоит в том, что у вас развиваются плохие «зрительные» привычки. Нанося удары по мешку, бойцы часто либо смотрят на мешок в одну точку, либо не смотрят на снаряд вообще.

Слишком концентрированный взгляд

Такой интенсивный зрительный контакт хорош для охотника, целящегося в свою мишень. На ринге же, такой взгляд как бы подсказывает вашему оппоненту, куда вы собираетесь нанести удар. Никогда не смотрите вниз, если собираетесь нанести удар в туловище. Иначе от такого удара будет легко защититься и контратаковать. Не смотрите в точку удара, тем более, что когда вы бьете по туловищу, ваша голова остается без защиты.

Не смотрите в одну точку.

При работе с мешком нужно просто смотреть вперед. Представьте, что мешок – это ваш оппонент и вам нужно держать его в поле зрения. Следите за его головой и движениями тела. Вы бьете прицельно, но не вылупляя глаза в точку удара.

Ленивые глаза

Это когда боец вообще не смотрит на мешок. Хотите верьте, хотите –нет, но некоторые бойцы даже не могут ответить на вопрос: «Куда ты смотришь, когда бьешь?». Иногда попадаются боксеры, которые нанося сильные удары смотрят в пол или в сторону. Очень часто при наступлении усталости боксеры бьют вслепую.

Не нужно, чтобы ваши глаза блуждали. Ленивые глаза делают вас уязвимыми в ринге! Фокусируйтесь и смотрите на мешок. Это даст хорошую точность и, что еще важнее, возможность увидеть встречный удар. Лучший способ вылечить ленивые глаза – наклеить на мешок квадратики из скотча (т.е. что-то, на что можно смотреть) или же проводить больше времени тренируясь с другими снарядами, позволяющими тренировать концентрацию зрения, например, с пневмогрушей.

Нужно смотреть на мешок, но не «вылуплять» на него глаза. В поле зрения должен быть именно весь мешок, а не его часть. Постоянно следите за дистанцией (расстояние от вас до мешка).

 

2. Держите равновесие

Выбрасывайте в мешок удары, а не самого себя. Стойте на обеих ногах и не заваливайтесь на мешок. Удержание баланса способствует более мощному удару и лучшей работе ног при движении вокруг мешка.

Не вешайтесь на мешке. Не толкайте его плечами – эта плохая привычка позволяет техничным боксерам «провалить» вас, за счет смещения, когда вы заваливаетесь на них. И ни в коем случае не толкайте мешок головой! Это – лучший способ нарваться на апперкот.

 

3. Не толкайте, а бейте

От ваших ударов мешок не должен сильно раскачиваться, а должен трястись, как парали-тик. Есть старая поговорка: «Если хотите узнать, кто правильно бьет по мешку, спросите слепого». Это значит, что именно по звуку можно определить правильно ли вы бьете или нет. Вам нужен хлопок или шлепок от удара, а не глухой стук. Для тех, кто не в курсе: я уже давно написал статью «Как бросать хлесткий удар»

Толчок (а не удар) будет просто толкать мешок и ваши руки быстро устанут. Быстрый хлесткий удар почти не сдвинет мешок с места. Расслабьте руки и выбрасывайте быстрые хлесткие удары. Вкладывайтесь, но так, чтобы время контакта вашего кулака с мешком не было слишком долгим. Как только контакт произошел, сразу верните руку обратно и бросайте следующий удар.

Если руки быстро устают, значит, бы не бьете, а толкаете мешок. Повторюсь: контакт с мешком должен быть кратковременным.

 

4. При ударе стопы должны быть на полу

При ударе стопы должны стоять на полу. Стоять на полу означает хороший баланс, большую мощь, точный удар, возможность быстро уйти после удара! Можно двигаться сколько угодно, но когда пришло время бить, ставьте стопы на пол! Если двигаясь вокруг мешка вам тяжело не отрывать стопы от пола, делайте шаги поменьше. Профессионалы бьют намного жестче потому, что не отрывают стоп от пола даже тогда, когда перемещаются по рингу.

 

5. Когда не бьете – двигайте ногами

Шевели руками или ногами.

Как говорил мой тренер: «Шевели руками, или ногами или говолой». Если ваше движение не имеет отношения к нападению, значит, это движение защитное. Поскольку мешок не дает сдачи, мы не беспокоимся насчет движения головой, однако, нам точно нужны движения ногами. Когда закончили бить, обязательно сместитесь.

Держи дистанцию

Всегда держи правильную дистанцию. Двигайся вместе с мешком и постоянно держи его на дистанции удара. Не давай мешку качнуться слишком далеко или близко. Не ленись и работай ногами. Двигайся вместе с мешком, а не стой и жди, когда он к тебе «прилетит». Отходи, когда мешок идет на тебя и следуй за ним, когда он от тебя уходит. Если не успеваешь работать ногами в ритме движения мешка, бей легче или выбери мешок потяжелее… или натренируй ноги.

 

6. Не жди

Вот что отличает мужчину от мальчика. Понаблюдайте за работой профессионалов на мешке и увидите, что они постоянно наносят удары. Отдыхают они не больше 2 секунд.

Новички всегда делают перерывы между сериями (комбинациями). После серии они восстанавливая дыхание ходят секунд по 10-15. Такие долгие периоды бездействия вас убьют. В реальном бою нет перерывов по 10 секунд на восстановление дыхания.

Когда перестаешь бить ты, бьют тебя.

Мораль этой басни такова: «Никогда не переставай бить». Не нужно постоянно бить со всей силы, но выбрасывать удары нужно постоянно. Когда восстанавливаете дыхание и двигаетесь вокруг мешка – наносите легкие удары и джебы. Как только вы готовы к сильным ударам, подшагивайте и открывайте огонь.

 

7. Меньше силы, но больше дыхания

При работе с мешком, как и при беге, очень важно дышать! Не слишком беспокойтесь о силе ваших ударов. Концентрируйтесь на взрывном дыхании. Чтобы не уставать расслабьтесь и контролируйте дыхание.

Сила появляется за счет хорошей техники,
выносливость – за счет правильного дыхания.

Сила и выносливость мало зависят от того, сколько усилий вы прилагаете, чтобы нанести удар. Профессионалы наносят сотни мощных ударов только за счет хорошей техники и правильного дыхания. Правильное дыхание позволяет оставаться расслабленным и наносить много ударов не уставая. Хорошая техника позволяет наносить сильные удары без перерасхода энергии, которая вкладывается в удар.

Не позволяйте мешку утомить вас. Мешок работает в вашем ритме, т.е. в ритме ваших ударов. Учитесь беречь энергию для более серьезных тренировок (спарринг или работа с подвесной пневмогрушей). Если работа с мешком вас утомляет, значит, вы пока не готовы к соревнованиям.

 

8. Выбрасывайте по 3-6 ударов

Серии из 3-6 ударов – то, что надо. Не 1, не 2 и не 10. 3-6 ударов достаточны для нанесения ущерба противнику и не занимают много времени, так что есть возможность уйти до того, когда противник выбросит ответную комбинацию. Соединяйте свои удары в комбинации. Например, попробуйте обычные (1-2-1-2, 1-2-3, и т.д.) и необычные (1-3-2, 3-1-2-3-3, и т.д.). Бои проходят в комбинациях, а не в одиночных ударах. Бейте комбинации и держите ритм.

Бейте высоко (в голову) и низко (по корпусу). Часто приходится видеть, что удары в голову наносятся недостаточно высоко. Когда дойдет дело до боя, часто выясняется, что из-за привычки бить невысоко, у бойца быстро устают плечи.

 

9. Активный отдых

Устают все.
Важно постоянно что-то делать.

Когда вы устали, не надо просто стоять. Двигайтесь! Если собрались отдохнуть – отдыхайте во время перемещения и наносите легкие удары. Не вешайтесь на мешок и не пытайтесь танцевать в стиле Майка Тайсона. Совсем плохо, когда вы стоите неподвижно, как тот самый мешок.

 

10. Держите руки выше

Нужно следить, чтобы ваша сила не сбивала вас с толку.

Легко облениться в защите
ведь мешок не дает сдачи.

Вы ДУМАЕТЕ, что держите руки высоко, но проверить это можно только когда вас будут бить. Пока не придет время выйти на ринг вы можете провести сотни часов избивая мешок и усугубляя плохие привычки, так и не понимая, насколько вы открыты. Когда бьете джеб, не опускайте правую руку. И никогда не опускайте ее, когда бьете левый хук. Не просто прикрывайте голову, но и прижмите локти для защиты туловища. Лучше всего, чтобы за вашими тренировками на мешке наблюдал тренер или друг, который бы кричал на вас каждый раз, когда вы опускаете руки.

 

Тренировка на тяжелом мешке

Такие тренировки направлены на развитие эффективной, но не абсолютной силы. Это — не разбивание кирпича одним ударом. Нужны мощные удары на протяжении всего боя, а не только на один раунд. Руки держите повыше, двигайтесь вокруг мешка и следите за тем, чтобы наносить быстрые удары. Будьте внимательны, держите равновесие и бейте! Если делать это правильно, будет легко. Работа на мешке станет хорошим «разогревом» перед реальной работой – на ринге.

 

Другие боксерские руководства по тренировкам на мешке:

Упражнения с боксёрской грушей: комплекс тренировок

Здравствуйте, друзья. Какие упражнения с боксёрской грушей вам известны? Какие занятия оптимальны для новичков, какие для профи. К тому же имеют значение параметры снаряда. Да и девушки сегодня не прочь поработать с грушей.

Заниматься с грушей можно по-разному. Многое зависит от её вариации и уровня подготовки спортсмена. Также в последнее время немалую популярность набрал фитбокс, где груши применяются тоже.

Снаряд в доме

Заниматься с грушей обычно принято в спортзале. Но дополнительных нагрузок дома никто не запрещал.

При грамотном подходе и настрое, а также соблюдении технических нюансов можно достичь приличных результатов. Благодаря занятиям развивается выносливость, физические кондиции, мощность удара. Также укрепляется дыхательная система.

Результаты обусловлены выбранным графиком занятий. Для его правильного формирования важно подобрать вид груши. Это влияет на технику реализации ударов.

Сегодня можно приобрести такие вариации снаряда:

1. Мешок.
2. Версия на растяжках.
3. Модификация-капля.
4. Манекен.
5. Пневматика.

Далее рассматривается план с использованием классической версии, мешка и капли. Цель данной программы – отработка атак и развитие выносливости.

Для занятий понадобятся и специальные перчатки. Можно купить их версии-бинты.

Для упражнений с боксёрской грушей типа «мешок» дома решите вопрос с её весом. Он должен быть таким, чтобы снаряд не раскачивался после каждого штурма.

Также мешок должен висеть ровно.

Разместите снаряд так, чтобы при выполнении упражнений он позиционировался на дистанции вытянутой руки.

Встаньте в классическую стойку: левая нога выставлена вперёд, правая – немного вправо и на шаг назад.

Следует согнуть ноги в коленях. Ваш вес должен больше нагружать правую ногу.

В ходе занятий нужно поражать середину снаряда. При боковых атаках он расшатывается. После реализации мощного удара возвращайте руки в начальную позицию.

Для успешных тренировок с боксерской грушей дома необходимо действовать по специальной программе. Она подразумевает три занятия в неделю., например, по нечётным будним дням.

Понедельник. Снаряд штурмуется двумя руками с нижней и боковой стороны. Удары выполняются с предельной силой. В таком режиме проводится 6 раундов по 3 минуты. Пауза между ними – 1 минута.

Среда. Отрабатываются акцентированные атаки с ускорениями. Число раундов: от 3 до 5. Темп – умеренный. Главная задача занятия развитие выносливости.

Пятница. Занятие состоит из двух раундов. Каждый длится 4 минуты. Задействуются обе руки в произвольном порядке. В конце тренировки 15 секунд уделяется ударам, столько же – отдыху. Общая продолжительность – 90 секунд.

Можно формировать и персональный график занятий. Например, 10 минут можете работать, соблюдая умеренный темп. Можно во взрывной манере делать 5 подходов по 3 минуты. Паузы между каждым – 30 секунд.

Занятия для новичков

Все начинающие в этой работе должны соблюдать критерии безопасности:

1. Снаряд не должен быть очень лёгким или тяжёлым.
2. Оптимальный вес груши для мужчин – половина своего веса. Для женщин – две трети.
3. Перед занятием обматываются запястья спортивными бинтами.

Есть разные комплексы упражнений с боксерской грушей для начинающих. Желательно, чтобы на каждом занятии комбинировались вариации ударов.

Сначала проводится серия. Затем акцент делается на финальном штурме в комбинации. Во время этой тренировки мышцы не должны перегружаться.

В уставшем состоянии лучше сделать паузу или переключиться на другое упражнение. Поскольку мышцы начинают запоминать порядок неверных движений. От такой работы мало эффективности.

После оттачивания атак сосредоточьтесь на оборонительных манёврах.

Важно делать мощные акцентированные и слабые удары. Необходимо работать в рамках конкретного скоростного режима. В более интенсивном темпе можно отрабатывать атаки, приближенные к реалиям настоящего боя.

Не забывайте менять позиции и углы для реализации ударов. Звук от них должен быть чётким.

Раскачивать грушу во время штурма не нужно. Также в динамике следует оттачивать и защитные действия.

Развитию динамики и точности удара, а также реакции способствует пневмогруша.

Фитнес-бокс

В этой дисциплине, в основном, выполняются упражнения с боксерской грушей для похудения.

Здесь важно соблюдать следующие критерии:

1. При работе со снарядом нельзя округлять спину. Это риск повреждения позвоночника.
2. Сохраняйте в напряжении мускулатуру пресса. Ударяйте по снаряду руками, задействовав импульсы от ног и живота (он втягивается при атаке).
3. Не тянитесь к снаряду руками. Так уничтожается существенно меньше калорий.
4. Исполняя силовые штурмы, не закрывайте нижнюю сторону своего корпуса. Должны совершаться развороты пяток, пружинистые отскакивания. Работа идёт в боксёрской стойке.
5. Делайте акцент на мощности ударов. Обязательно напрягается мускулатура рук, ног и спины.
6. Недопустимы паузы. При ощущении усталости снижайте динамику и силу ударов. К тому же резкие перерывы несут угрозу для сердца.
7. Не игнорируйте разминку.

Ситуация с девушками

Не секрет, что слабый пол не такой уж слабый. И женский бокс сегодня – это обыденное явление.

Также поколотить грушу не прочь не только девушки – боксёры, но и просто те, кто желает похудеть с помощью фитбокса или позаниматься исключительно «для себя».

Упражнения с боксерской грушей для девушек зависят от целей занятий. Реализация задачи для похудения связана описанными выше критериями в фитнес – боксе.

Особы, занимающиеся боксом, выполняют работу, мало отличающуюся от мужских занятий. Разница может заключаться в параметрах и массе используемых груш.

Профессиональные боксёрши занимаются по усиленной программе, выполняют те же упражнения, что и мужчины (об этом ниже).

Девушкам – новичкам обычно рекомендуют заниматься с лёгкими аква-грушами. И в этой работе больший уклон делается на фитнес.

Также проводятся одиночные удары и комбинации, сочетаются атаки разной мощности, меняются позиции для их осуществления.

Для серьёзного спорта девушкам нужно быть менее эмоциональнее. К тому же следует учитывать тот факт, что у них легче кость, от чего меньше сила удара. Стоит помнить и о наиболее уязвимых местах: суставах и связках. Поэтому на тренировках немало времени уделяется растяжкам.

Тренировки в зале

Типы и параметры этих снарядов подбираются под конкретные задачи. Важен класс и весовая категория боксёра. Например, тяжеловесы часто используют насыпную модель, наполненную песком, или опилками. У неё значительная масса и жёсткость.

Бойцы меньшей весовой категории или новички проводят больше тренировки с боксерской грушей, наполненной водой. Она лёгкая, подвижная и мягкая.

Ещё тренер может назначать занятия индивидуально для улучшения определённых характеристик спортсмена.

Например. Работа с пневматической модификацией помогает боксёру:

• грамотнее рассчитывать мощность и темп атак,
• реализовывать серии в динамике,
• осуществлять штурмы по разным траекториям и целям.

Благодаря упражнениям с настенной моделью развиваются:

• сила и выносливость,
• координация,
• точность атак.

Комплекс упражнений с боксерской грушей разумно разбивать на раунды. В каждом следует работать на пределе. Например, может быть такой порядок при работе со снарядом весом 25-30 кг:

Раунд первый: одиночные прямые удары одной рукой, постепенно наращивается скорость и мощность.

Раунд второй: атаки следуют разными руками и варьируются, проводятся комбинации.

Третий: отрабатывается одиночные атаки в повышенном темпе со сменой рук.

Четвёртый: комбинации в скоростном режиме.

Пятый: снаряд раскачивается, от него нужно уклонить и поразить ударом

Продолжительность каждого раунда: 2-3 минуты. Их отделяет пауза – 30 секунд

В этой тренировке боксёр должен постоянно двигаться, уклоняться и соблюдать технические критерии атаки и обороны.

Заключение

Грамотная работа с грушей – это постоянное развитие важных боксёрских качеств, например выносливости координации и ловкости.

Боксерская груша. Секреты правильной тренировки

С мешком нужно уметь работать. Не купить боксерскую грушу и молотить ее со всей силы, а качественно тренироваться. Компания Forbox предлагает вам несколько советов, как правильно работать на груше, чтобы развить технику и силу удара.

Внимание. Груша боксерская либо заставляет концентрировать взгляд в одной точке, либо рассеивает его. Важно смотреть на снаряд, но не «цепляться» взглядом за точку, в которую будет нанесен удар. С одной стороны это подсказывает противнику, что будет в следующий момент, с другой стороны голова атакующего остается без защиты. Важно развить умение смотреть вперед – в «глаза» противника, следя за его движениями, т.е. видеть весь мешок целиком, с пониманием дистанции между бойцами.

Равновесие. Держите баланс – не падайте на мешок, не вешайтесь на него, выбрасывайте удары в плотное тело груши. Не толкайте плечами или головой грушу. Именно умение удержать баланс помогает боксеру наносить мощные удары и развивает ноги при перемещении вокруг снаряда, и не подставляет под апперкот спортсмена.

Удар. Боксерская груша цена которой зависит от множества факторов, во время хорошего удара должна трястись с хлопком или шлепком. Если вы слышите глухой стук и снаряд раскачивается, значит, вы толкнули грушу. И при таких горе-ударах вы устанете очень быстро и не разовьете качество. Время соприкосновения кулака с грушей минимально – удар, возвращение руки, следующий удар. Учитесь бить высоко и низко, чтобы на ринге не уставали плечи.

Ноги. Во время движения вокруг противника, вы можете перемещаться и ставить ноги, как вам удобно. Но во время удара вы должны прочно стоять двумя ногами на полу, без отрыва стоп. Это делает удар точнее и мощнее. Если научитесь ходить, не отрывая ступни от пола даже во время движения, значит, вы профессионально выросли.

Дистанция. Снаряд – это враг, и подпускать его близко не стоит. Держите грушу постоянно на одной дистанции. Двигайтесь вместе с ним – при его приближении отходите, при удалении приближайтесь. Ходите, постоянно перемещайтесь.

Движение. Профессионалы делают паузу между ударами не больше двух секунд. Новички после серии ударов отдыхают, восстанавливая дыхание по 10 секунд. На настоящем ринге промедление означает поражение. Восстанавливая дыхание, делайте легкие удары и перемещайтесь вокруг «врага». Намереваясь сделать сильный удар, станьте двумя ступнями на пол.

Дыхание. Сила ваших ударов – ничто, если вы дышите не правильно. Выносливость тренируется только при умении грамотно дышать. Это умение позволяет наносить серийные удары и не уставать, оставаясь расслабленным.

Серии. Серией считается 3-6 ударов. Два или десять – уже не то. Серия до шести ударов займет немного времени и нанесет серьезный урон противнику. Можно делать комбинации – 1-2-3, 1-2-1-2 и пр. Настоящий бой – это удары сериями, но не одиночные.

Тренируйтесь с удовольствием. Тренируйтесь правильно! Удачи!

Основы самообороны: как правильно бить грушу

Груша — это лучший спортивный снаряд для отработки ударов. Обратите внимание, что вес груши должен быть не сильно большим — около 100 кг, а ее плотность должна быть средней. Это защитит руки и ноги от повреждений и травм.

Что Вам понадобится?

• боксерская груша
• перчатки

Инструкция, как отработать удар на груше.

Не забудьте посмотреть видео в конце статьи! Но перед просмотром прочтите все пункты и рекомендации!

1. Перед каждой тренировкой нужно проводить разминку. Побегайте, попрыгайте, ну в общем, вспомните все то, что Вы делали на уроках физкультуры в школе!) Ваше тело должно разогреться и быть полностью готово к занятиям.

Не забудьте забинтовать конечности или одень перчатки.

2. Во время нанесения ударов нужно подключать воображение и представлять, что Вы бьете не по груше, а по реальному человеке (противнику). Это позволит Вам ощутить атмосферу настоящего поединка.

Необходимо находиться в постоянном движении, перемещаться, наносить удары с разных позиций и под разными углами. Проводите как одиночные удары, так и «комбо». Варьируйте скорость и силу удара. Блокируйте «выпады» вымышленного соперника, уклоняйтесь от его атак.

3. Техника жесткого удара. Подойдите к стене и обопритесь на нее руками. Пусть Ваши мышцы полностью расслабятся. Теперь усильте натиск, напрягитесь, почувствуйте вес и жесткость опоры. Затем немного смените позицию — ширину ног, расстояние от стены, согнутость ног. Работайте каждой рукой поочередно, а затем обоими руками одновременно.

Это упражнение позволит подготовить Вас к освоению техники жесткого удара.

4. Если Вы новичок и хотите научиться правильно отработать удар на груше , то стоит начинать со средней груши, весом до 30 кг. Начните с простого упражнения — раскачайте грушу и когда она будет идти на Вас, то встречайте ее прямым ударом. Снаряд должен полностью остановиться или немножко отклониться назад. Затем усильте Ваши удары, меняйте руки и угол удара.

5. Как только Вы прочувствуете грушу, ее жесткость и вес, то можно начинать изучать основные удары: верхний, нижний, прямой, боковой, локтевой удар, удар запястьем, предплечный удар и кулаком.

6. Для совершенствования Вашего мастерства стоит пригласить партнера, который заменит грушу на время тренировок. С ним Вы можете научиться избегать провальных ударов. Для этого. напарник должен одеть лапу и во время Вашего удара успевать отводить ее, чтобы Вы промахнулись. Такое упражнение научит Вас держать равновесие.

7. Скорость и силу удара можно отработать во время следующего упражнения. Пусть партнер станет позади груши и будет удерживать ее при сильном раскачивании. Вы должны быть и успевать совершать удары с противоположной стороны, пока груша не начала уходить в сторону. То есть, нужно удерживать грушу практически в неподвижном состоянии, не давать ей сильно расшатываться. И нужно успевать, нужно двигаться, постоянно наносить удары.

8. Для отработки апперкота стоит воспользоваться маленькой грушей, подвешенной повыше для имитации головы соперника.

9. Со временем, стоит найти партнера для спаррингов. Это позволит реалистичнее ощущать все удары и способствует выработке правильной техники.

Отработка ударов, удары по груше!

Основные виды ударов по боксерской груше

Боксерская груша наравне с мешком являются основными тренировочными атрибутами бойцов. Со стороны кажется, что все просто: надеваешь специальные перчатки, сжимаешь руки в кулаки и отчаянно «мутузишь» снаряд. На самом деле, если Вы стремитесь добиться хороших результатов, наносить удары нужно правильно. Читайте об этом далее в статье.

Разминка и укрепление запястья

Разминка для боксеров — это как охотничья яма. Те, кто пренебрегают правилами безопасности, обязательно окажутся на дне — в придачу, с парой травм. Очень важно перед тренировкой с боксерской грушей провести разогревающую тренировку мышц рук, плечевого пояса и ног. Рекомендуется дополнить ее прыжками на скакалке.

«Слабым» местом любого боксера являются запястья. Поэтому их нужно укреплять таким образом, чтобы руки привыкли к нагрузке. Лучше всего это делать с помощью следующих упражнений: отжимания на кулаках, стойка на кулаках, а также сгибание рук со штангой или гантелями.

Техника нанесения ударов руками и ногами

Удар кулаком должен быть: а) точным; б) быстрым; в) сильным. Чтобы добиться всех этих показателей, комбинируйте тренировки с боксерской грушей и мешком. Первая позволяет отработать ловкость, координацию, скорость и точность нанесения ударов руками. Тяжелый мешок для бокса рассчитан на проверку силы спортсмена. Он может использоваться для нанесения ударов как руками, так и ногами.

При нанесении ударов по боксерской груше следует помнить следующие правила:

• обоими ногами прочно стойте на земле, не скрещивайте их, не прыгайте
• после нанесения удара, сразу возвращайте руку в исходное положение, готовясь нанести новый удар
• постоянно перемещайтесь в стороны, а также назад и вперед
• не сводите глаз с «соперника» — эта привычка пригодится Вам в реальных поединках
• не забывайте о дыхании, пропускайте воздух через нос
• держите зубы крепко стиснутыми

Самые распространенные ошибки

Самой главной ошибкой спортсменов является следующая: они не бьют боксерскую грушу, а толкают ее , задерживая руку у снаряда. Профессиональный удар должен быть другим: быстрым и четким. Как только Ваш кулак с силой соприкоснулся с грушей, принимайте исходное положение. Ваша реакция должна быть быстрой, а руки — готовыми нанести следующий удар.

Еще одна ошибка новичков — не занимайтесь с голыми руками. Боксерские бинты позволяют зафиксировать кисть и защитить поверхность рук от ссадин, ушибов и других травм. Тем не менее, если удар будет достаточно сильным — Вы можете заработать еще более серьезную травму, нежели без бинта. Лучший вариант — тренироваться в боксерских перчатках. Они амортизируют удар, «закаляют» Вашу руку и защищают ее от травм.

В начале двадцатого столетия почти все приличные залы для тренировок начали устанавливать боксёрские груши, а самые лучшие из них были оборудованы даже рингами с реквизитами для боксёрских поединков. Поэтому у простых любителей тренировок в тренажёрном зале стал возникать вопрос: «Надо ли работать и тренироваться с грушей повседневно?». Ответы могут быть разные, но все заслуженные и опытные тренеры считают, что с грушей надо заниматься обязательно, так как эту тренировку надо рассмотреть как одно из упражнений аналогичных упражнениям на спину, на пресс и т.п. Теперь мы расскажем Вам о преимуществах повседневных упражнений с боксёрской грушей.

Упражнения с грушей помогают Вам провести хорошую интервальную тренировку. Сначала надо бить по груше несколько минут. После немного отдохнуть, а затем надеть боксёрские перчатки и сделать такой подход к груше, чтобы полностью выложиться. Во время этого упражнения сжигается просто немыслимое количество калорий, а значит Вы эффективно сбрасываете свой вес во время такой интенсивной тренировки. Эффект от подобных упражнений Вы почувствуете сразу по всему телу. Если правильно проводить удары по боксёрской груше, то задействуются такие мышцы, как пресса, поясницы, рук, а так же определённой части мышц ног, потому, что движение для качественного и сильного удара Вы начинаете именно с ног.

Ещё один плюс для занятий с боксёрской грушей — это улучшение Вашей фигуры. Все представители бокса имеют просто отличную фигуру, о которой просто мечтают все мужчины.

Кроме этого, тренировки с грушей помогают приобрести Вам навыки самообороны. Это просто прекрасное средство для того, чтобы повысить уровень самозащиты, который в наше неспокойное время будет никому не лишним. Эти упражнения так же помогут Вам развить моторику, координацию и улучшить Вашу реакцию. Ведь все эти качества просто необходимы нам в повседневной жизни.

Ещё одна польза от таких тренировок- это эффективное средство для снятия стресса. Ведь как показывает практика тренировочных процессов, именно стресс становится основным препятствием к достижению поставленной цели.

Теперь мы попробуем дать Вам некоторые советы:

Тем, кто только начал занятия с боксёрской грушей, то есть новичкам, необходимо воспользоваться рекомендациями и советами квалифицированного тренера по боксу. Если удар неправильный и он не поставлен на должный уровень, то это может быть причиной травм, а так же это может привести к совсем обратному результату. Ошибочные действия, которые могут присутствовать на первых тренировках при постановке удара, очень плохо сказываются на следующих тренировках. Именно поэтому рекомендуется обязательная работа с тренером на начальном этапе для выработки уверенной техники постановки удара.

При тренировках с грушей Вы должны быть правильно экипированы и одеты. Неправильная экипировка может привести к получению тяжёлых травм и приобретению неправильной техники. Какая должна быть экипировка и снаряжение? Во-первых: набивка боксёрского мешка должна быть из крошки резины. Это необходимо для того, чтобы удар гасился, что практически исключает травмы кистей рук. Так же для этого необходимо обязательное использование боксёрских или снарядных перчаток. Перчатки должны быть весом от 400 до 450 граммов.

Качественная и хорошо подобранная экипировка обязана эффективно помочь Вам предотвратить вполне возможные травмы, так как удар будет гаситься. Кроме всего этого, Вы не будете бояться боли и сможете вложиться в удар с тем усилием, которое требуется.

Работу с боксёрской грушей необходимо разделить на раунды. Выкладываться в каждом из раундов необходимо максимально. Когда Вы приобретёте и поставите уверенный удар, постарайтесь свои упражнения разнообразить сериями и уклонами. При этом необходимо двигаться вокруг груши, наращивая темп до максимума.

И последнее — повседневная тренировка с боксёрской грушей добавит в Вашу программу очень много того, что положительно сказывается на всём тренировочном процессе. Как мы уже говорили, у Вас будет развиваться координация, сила, ловкость, выносливость, а так же Вы повысите навыки самообороны. И это вовсе не полный список всех преимуществ. В этих тренировках, как и в остальных, главное — это желание получить нужный результат. Тренироваться надо с полной выкладкой и самоотдачей, и тогда результат обязательно придёт.

Существует огромное большинство мужчин и женщин, которые работают более 40 часов в неделю, и большинство из этих людей просто сидят весь день в рабочих креслах, и при этом мало двигаются. Это приводит к ухудшению их здоровья и к разного рода физических и психических проблем. Почти каждый человек участвует в такой ежедневной рутине, и когда идет домой после рабочей суеты, он или она просто слишком устали, чтобы зайти в фитнес зал или сделать какие-то упражнения дома. Если вы застреваете на работе с 9 до 5 каждый день и не может найти время для фитнеса, то этот пост для вас.

10 плюсов от занятий с боксерской грушей являются:

• Приводит к потери веса (похудение)
• Тонизирует тело
• Тренировка сопротивляемости
• Кардио тренировка
• Улучшает чувство равновесия
• Улучшает реакцию
• Улучшает психическое состояние
• Укрепляет верхнюю и нижнюю часть тела
• Повышает уверенность в себе
• Уменьшает стресс

Лучшее время, чтобы добавить занятия с в свой ​​ежедневный график, утро — когда вы просыпаетесь.
Попробуйте проснуться немного пораньше, чем обычно, минут на 30-ть, чтобы приспособить ваш организм к физической подготовке.

Не забывайте сделать легкую Разминку и Растяжку!!!

Перед началом любой физической активности необходимо разминаться, используя обычные упражнения для разминки и растяжки.
Для примера можно использовать вот такой разминочный комплекс.
1. Разминка в суставах, порядок выполнения идет по телу сверху-вниз, по 5 раз в каждую сторону, темп выполнения — медленный:

• вращения головой
• вращение руками в плечах
• вращение предплечий в локтях
• вращение кистей рук в запястьях
• вращение тазом

2. Растяжка мышц и сухожилий:

• 10 глубоких приседаний
• 10 наклонов корпуса вперед (руками стараемся коснуться пола)
• 10 наклонов корпуса в стороны

3. Прыжки на скакалке в течении 3-5 минут.

Приступайте к основной части

С разминкой вы разогрели свое тело, настроили свою выносливость, силу, и повысили частоту сердечного ритма. Теперь переходим к основной части — тренировки на боксерском мешке, а именно нанесение ударов по мешку разными конечностями. Начинаем с ног.

ЛОУ-КИК — круговой удар ногой в нижний уровень.
Используйте правую ногу, чтобы ударить по дуге нижнюю часть мешка. Для достижения максимального эффекта, перед нанесением удара, во время поворота на вашей опорной ноги — поворачивайте бедро в сторону удара. Выполните этот удар, как будто вы бьете противника по бедру.
После выполнения 10 ударов с правой ноги, пришло время, чтобы переключиться на левую.
Удары наносите на резком выдохе!

МАВАШИ — круговой удар ногой в средний или верхний уровни.
Используйте тот же принцип, что и в лоу-кике, но на этот раз бить ногой нужно в верхнюю половину мешка на сколько позволяет растяжка. В уме нужно будет стремиться к голове соперника.
Важно, чтобы при ударе вы поднимали руки к голове, чтобы защитить свой подбородок.
Нанесите 10 ударов правой ногой и повторите этот процесс с левой ноги — 10 раз.

ДЖЕБ/КРОСС — прямые удары руками в верхний уровень.
После окончания вашей работы ногами, переходим к ударам руками. Во избежании травм или ссадин, на руки лучше всего одеть перчатки или бинты.
Нанесите по 10 прямых ударов каждой рукой (сначала — 10 джебов, затем — 10 кроссов) в сторону мешка, после чего нанесите по мешку 10 «двоек» — 1 «двойка» = джеб + кросс. Запомните, в конце каждого удара на доли секунд, нужно сильно сжать кулак — это придаст дополнительную силу и жесткость удару.
С каждым ударом, не забывайте поворачивать бедра в сторону удара.

ХУК — боковой удар рукой (удар-крюк) в верхний уровень.
Для того, чтобы нанести хук, выбросьте правую руку по дуге в сторону мешка. Повторите тот же хук с левой руки.
Выполните по 10 ударов каждой рукой на выдохе.

КОЛЕНОМ — удар в нижний уровень.
Удар коленом считается очень опасным ударом, наносится в область живота по прямой восходящей. Для лучшего эффекта нужно хорошо сгибать ударную ногу в колене, это увеличит жесткость самого колена.
Практикуйте его на груше используя обе ноги, по 10 ударов каждым коленом на выдохе.

Вывод

Прежде всего, вы должны понимать, что всегда можно найти время для занятий фитнесом, тем более для физических упражнений дома — главное захотеть!!!
Полчаса физических упражнений с утра даст Вам заряд энергии на весь день и буквально скоро вы ощутите положительный эффект от занятий не только на здоровье, но и в жизни.

Только у нас и по доступной цене вы сможете для домашнего использования. Вся продукция сертифицирована и используется во многих спорт-центрах по всему миру.

Тренируйтесь правильно — Тренируйтесь с умом!!!

>

Примите положение левого шпагата, задержитесь секунд на 10, потом не спеша перейдите в правый. Сделайте примерно десять переходов для того чтоб хорошо разогреть ваши суставы.

• И последнее чему мы уделим время это . Раздвиньте ноги как можно шире и задержитесь в этом положении. Через несколько секунд расслабьтесь и на выдохе начинайте медленно опускаться ниже.

На этом с растяжкой можно закончить и перейти к самой технике и ее наработке.

1. Для того чтоб максимально быстро и качественно постигнуть технику ног я рекомендую это видео курс

Регулярные занятия по данному курсу позволят превратить ваши ноги в действительно опасное оружие самообороны. В нем изложено большое количество боевых секретов, которые помогут вам красиво заканчивать поединки даже против нескольких противников.

А я расскажу вам о так называемой классической тренировке.

Для наработки правильной траектории, точности и скорости вам поможет обычная работа по воздуху, как только вы ее освоите, тогда можно будет переходить на снаряды. Какую выбрать обувь для тренировки решайте сами, главное чтоб она была удобной и хорошо прилегала к ноге.

Начнем с обычного прямого удара ногой.

Он делится на два вида

Быстрый точный удар четко в одну точку, обычно наносится по активным точкам, таким как пах, солнечное сплетение, подбородок. Для правильного нанесение нужно освоить быстрый вынос колена вперед и резкое разгибательное движение.

Обладает более сверхмощной толкающей силой в основе, которого лежит полное вложение бедер и всего корпуса. Пробивается сквозь все блоки и даже может положить противника на пол. Но есть в нем один минус, если противник тактически грамотен, то он провали вас на себя и сделает подсечку, будьте внимательны.

Удары сбоку тоже пользуются большим спросом.

Основные области поражение это ноги, ребра и голова. Достаточно нежные места и повредить их можно даже легким ударом.

Для начала советую освоить первые два уровня: ноги и ребра. С ударами в голову нужно работать по мере развития растяжки.

Так же как и прямой делится на топчущий и точечный.

Ваша главная задача понять, как правильно выносить бедро, а затем колено. Лучше всего вам поможет практика, поэтому берем напарника и идем заниматься!

Вам не обязательно сильно его лупить. Наносите медленные точные удары, отдавая преимущество правильной траектории, а не силе.

Проработайте каждый уровень по несколько минут и когда удары будут уже более выразительными, переходите к груше, делая упор на силу.

Все просто, растягивайтесь, работайте в парах и на груше и через время вы заметите, что справляетесь с ногами не хуже чем с руками. Следующий шаг это их объединение, но это уже совсем другая тема…

А я с вами на этом прощаюсь. Подписывайтесь на мой блог и вы достигните больших высот! Спасибо за лайки и репосты. Всем удачи.

особенности изготовления из мешка и ткани ПВХ. Выбор между опилками и крошкой

Большинство мальчиков и мужчин в наше время увлекаются боксом и другими боевыми искусствами. Эти виды спорта требуют наличия специальных приспособлений, с помощью которых можно намного повысить эффективность своих тренировок. Одним из наиболее универсальных из них является мешок для отработки ударов. Как сделать грушу в домашних условиях и в чем состоят нюансы ее изготовления? Об этом как раз и пойдет речь в нашей статье.

Материал для внешней обшивки

Первый вопрос, который следует решить перед началом создания своего самодельного снаряда, — это выбор подручных средств. Рассказывая о том, из чего можно сделать грушу, отметим, что в качестве основного материала для обшивки может быть выбрана плотная ткань или капрон, брезент, кожа или кожзаменитель. Рассмотрим, в чем состоят особенности каждого из этих вариантов.

Самый простой и доступный, но вместе с тем наиболее неподходящий материал. Если вы поинтересуетесь у кого-то из профессионалов, из чего можно сделать грушу, навряд ли вам порекомендуют ткань. Дело в том, что, во-первых, она обладает пористой структурой, поэтому со временем наполнитель станет просыпаться. А во-вторых, какой бы прочной ткань ни была бы, при серьезных нагрузках всегда есть риск того, что она треснет, и тогда придется долго собирать всю «начинку» по полу. В-третьих, без перчаток в этом случае можно легко сорвать кожу на пальцах. Тем не менее такой вариант вполне возможен, если груша будет находиться на улице и она нужна будет лишь на короткое время.

2. Брезент

Найти его будет несколько сложней, но зато «начинка» такой груши со временем не будет просыпаться. Так же как и в предыдущем случае, обшивку из этого материала лучше делать из нескольких слоев. Это нужно для того, чтобы в случае нарушения целостности брезента все «внутренности» не высыпались на пол. Недостаток этого материала в том, что при тренировках с ним также желательно использовать перчатки.

3. Кожзаменитель или кожа

Это лучшее, из чего можно сделать грушу. Плюсы этого материала в том, что он не пропустит «начинку», даже если она будет очень мелкой. Кроме того, его прочности будет вполне достаточно, чтобы выдерживать очень мощные хуки. Также отметим, что практиковать удары с таким снарядом вполне можно и голыми руками. Некоторые специалисты, отвечая на вопрос о том, как сделать грушу для бокса, рекомендуют использовать комбинацию брезента и кожи. Это также является прекрасным решением выбора материала обшивки.

Песок или опилки?

Второй вопрос, который нужно будет решить перед изготовлением снаряда, — это выбор наполнителя. Чаще всего для этой цели используют опилки, песок или их смесь. Кроме этого, некоторые люди рекомендуют применять для утяжеления округлую гальку, а в роли наполнителя — рис или резиновую крошку. Последняя, кстати, считается наилучшей начинкой для здоровья рук, потому часто входит в состав профессиональных груш, продающихся в спортивных магазинах. В любом случае любителю легче всего будет найти опилки и песок. Первый наполнитель используют для того, чтобы снаряд был мягким и не слишком тяжелым, а второй — для придания изделию плотности и большего веса. Сочетание этих компонентов подбирается опытным путем. Надеемся, с помощью нашей статьи вы смогли разобраться в том, из чего можно сделать грушу, и теперь вам ничто не помешает смастерить себе неплохой снаряд для тренировок.

Здравствуйте, друзья. Чем наполнить грушу для бокса? Как правильно это сделать, и какие материалы применить для тех или иных целей? Эти вопросы всегда актуальны для тех, кто занимается боксом.

В зале для бокса полно разных снарядов. Классическим является груша. На ней отрабатываются разные удары и их комбинации. Это достойная аэробная нагрузка для большинства категорий мышц. При этом занятии человек повышает свой тонус.

Для развития техники и улучшения ударов тщательно подбирается набивка такого снаряда. Наполнитель обуславливает его функциональность.

Разновидности наполнителей

Чтобы правильно наполнить грушу, нужно использовать подходящий наполнитель. Как правило, это снаряд наполняют ветошью, песком, опилками, тырсой, резиновой крошкой, разными комбинациями.

Ветошь – это мелкие тканевые элементы. Ткань может быть натуральной или синтетической. При первом варианте образуется объём, и долго сохраняется форма снаряда. И на это не влияет продолжительность и интенсивность тренировок. При втором – изделие получает хорошую массу.

У резиновой крошки много полярных в профессиональной боксёрской среде. По техническим показателям этот материал проигрывает ветоши. Ведь он со временем сильно оседает в нижней части изделия. Он актуален, как набивка боксерского мешка с целью придания ему наибольшей массы. Это подходящий вариант для профессионалов, обладающих мощным поставленным ударом. Для новичков это не годится. Так они могут серьёзно травмироваться.

Самым доступным и дешёвым сырьём является песок. Он замечательно утяжеляет конструкцию. Однако в течение года его характеристики ослабевают. Он становится каменным. И работа с грушей доставляет много проблем. Если пошив самого мешка имеет низкое качество, то из снаряда может посыпаться песок. Спортсмену будет тяжело работать с грушей, снизится качество ударов.

Грушу также набивают опилками и тырсой. Это весьма дешёвая начинка. Но и проблематичная. Снаряд получится довольно лёгким, будет аккумулировать влагу. Появится грибок. Во время занятия снаряд будет сильно шуметь и пылиться. А со временем он станет очень твёрдым или размякнет.

С помощью разных комбинаций названных материалов можно добиться нужного эффекта. И часто выбирают именно этот вариант, решая дилемму — чем наполнить мешок для бокса?

Пример: песок, ветошь и опилки. Первый элемент образует стержень. Другие два – заполняют оставшееся пространство. Так снаряд лучше удерживает форму, приобретает умеренную жёсткость и не теряет нужного объёма.

Лучшим наполнителем для боксерской груши по мнению профессионалов является ветошь. Для них важно, чтобы снаряд восстанавливал свою форму после тренировок. Ещё кулак при занятии с ним должен сохранять плотность. Так минимизируется возможность травмироваться. И этим критериям полностью соответствует ветошь. У неё и стойкость к мощным нагрузкам, и долговечность. У неё характеристики пружины. И это гарантия того, что в груше не образуются опасные микроорганизмы.

В сочетании с песком для заполнения груши ветоши много не требуется.

Важно знать, как правильно набить боксерский мешок тканевыми элементами. Он должен плотно набиваться и спрессовываться. Просто накидать ветоши не достаточно.

Снаряд в домашних условиях

Перед наполнением нужно приобрести специальный чехол. Затем определитесь с наполнителем, исходя из своих задач.

Если понадобится утяжеление снаряда, потребуется песок. Ещё пригодится пенополиэтилен или его аналоги.

Ткань чехла должна быть плотной. Желательно взять чехол с цепями. Это так называемая подвесная система.

Чем лучше наполнить грушу, решаете сами. Обычно её не наполняют только песком. Песок – это способ достижения нужной массы для снаряда. Например, для домашних условий часто применяется опил в сочетании с песком.

Эти ингредиенты могут осыпаться. Поэтому следует проклеивать швы и устраивать защитный подклад в верхней части груши.

Некоторые начинающие боксёры часто допускают серьёзную ошибку – наполняют мешок только песком. В итоге снаряд получается очень жёстким, а новички травмируют руки.

К тому же у песка очень высокая плотность. Если им забить метровый мешок, то получится изделие с массой более 150 кг.

Как уже было замечено, песок хорош для придания массы снаряду. Например, когда набивается мешок высотой 1,1 м крошкой, его итоговая масса достигнет порядка 60 кг. Это неплохой вариант бойцов, усердно занимающихся 1-2 года.

Если стоит задача сделать более тяжёлый снаряд, крошка дополняется песком. Правильные действия таковы: песок расфасовывается по полиэтиленовым пакетикам. Лучше его делать шариками. Вес каждого пакетика: 3-5 кг. Они равномерно распределяются по всей высоте снаряда, пока вы не получите изделие с нужной вам массой.

Если средства позволяют, можно наполнить снаряд современными средствами – пенополиуретаном, поролоном или резиновой крошкой. Их качество высокое, но ценники кусаются.

О смягчающей оболочке

Таковой оболочкой является изолон, либо ППЭ. Их можно купить в строительных магазинах. Подходящая плотность: 8 -10 мм.

Функции смягчающей оболочки:

1. Делает снаряд более комфортным для тренировки.
2. Отлично распределяет атаку по всему наполнителю.
3. Снижение усадки.
4. Снаряд ровно держится при набивке, его проще наполнять.

Также благодаря этой оболочке на мешке отсутствуют складки и морщины.

Смягчающее изделие можно купить на отрез. Приобретайте отрезок, соответствующий высоте вашего мешка и длине его обхвата.

Сегодня почти все фирменные мешки оснащены смягчающей оболочкой.

Выбор между опилками и крошкой

Сегодня нередко появляется дилемма среди тех, кто хочет дома заниматься с боксёрским снарядом. Какой наполнитель лучше для боксерского мешка? Ограничиться дешёвыми вариантами или раскошелиться на дорогие. Или какая комбинация материалов наиболее оптимальна.

Есть два полярных варианта: опилки и резиновая крошка. Первый – очень дешёвый. Второй – очень дорогой. Если вопрос денег не важен, то стоит рассмотреть другие нюансы, а именно слабые и сильные стороны этих вариантов.

Опилки. Сильные стороны:

1. Дешевизна.
2. Доступность.
3. Лёгкость в набивании.

Слабости:

1. Просачивание сквозь швы.
2. Они – источник больших объёмов пыли.
3. Значительная усадка.
4. Создание оптимальных условий для вредных организмов.
5. Гниение при условии неполноценной сушки.
6. Скромная масса.
7. Отсутствие эластичности. После ударов на снаряде сохраняются вмятины.

П.6 может быть плюсом, когда вы не знаете, чем наполнить мешок для детей. Такой лёгкий снаряд оптимален для маленьких боксёров. Ведь, у них только развивается мускулатура и базовая техника.

Резиновая крошка для боксерского мешка имеет такие достоинства:

1. Не пылит.
2. Почти не усаживается.
3. Идеально подходит для ударов руками: не очень мягко и не очень твёрдо.

Её основной минус кроется в дороговизне.

Если вы планируете главным образом домашние занятия, то опилки – совсем негодный вариант. Они вскоре начнут просыпаться сквозь швы. Мешки с ними лучше располагать на улице или в хозяйственном помещении.

А для домашних тренировок лучше задействовать изделия с крошкой.

Детский вопрос

Чем оптимально наполнить грушу для бокса ребенку? Можно использовать опилки. Из них получается лёгкое изделие. Это хороший бытовой вариант. Можно приобрести подходящий снаряд.

Не следует покупать модификации на растяжках. Начинающий боец может не рассчитать динамику возврата и получить болезненную атаку в лицо.

Самый эффективный и безопасный вариант здесь – это детская надувная груша. Она легка, безопасна в эксплуатации. Её просто приводить в рабочую позицию.

Можно наполнить эту грушу для детей воздухом. И его объёмы будут обуславливать её отдачу.

К тому же её легко настраивать под антропометрические данные ребёнка.

Заключение

Наполнение груши для бокса связано с конкретными задачами и уровнем спортсмена.

Если вы решили заняться боксом дома: отработать удары, набить кисти, то без боксерского мешка или боксерской груши вам не обойтись. В данной статье мы расскажем о том, как сделать самодельную боксерскую грушу или боксерский мешок, а также рассмотрим все достоинства и недостатки полученного спортивного снаряда по сравнению с уже готовыми магазинными изделиями.

Как сделать боксерскую грушу или боксерский мешок

Прежде, чем создавать самодельную боксерскую грушу или боксерский мешок, необходимо определиться с материалом не только для начинки, но и для наружной обшивки. На первый взгляд кажется, что тут сложного? Сделать обшивку из любой плотной ткани – и все дела. Но не все так просто. Давайте все же рассмотрим все предлагаемые варианты материалов для самодельной боксерской груши.

1 – плотная ткань, свернутая в несколько слоев. Это, на самом деле, наиболее неудачный из вариантов. Дело в том, что ткань, какой бы плотной она ни была и во сколько бы слоев ее ни сворачивали, имеет пористую структуру, поэтому наполнитель может просыпаться со временем. Плюс ко всему, прочность ткани не слишком высока, а значит, при серьезных нагрузках есть вероятность, что она порвется и придется собирать по полу всю «начинку». Помимо указанных недостатков, стоит отметить еще один: по такой груше обязательно надо бить в перчатках, потому что кожу на руках можно сорвать.

2 – брезент. Безусловно данный материал для создания боксерской груши своими руками лучше предыдущего хотя бы тем, что не дает «начинке» шанса просыпаться сквозь пористую структуру. Но, если уж делать обшивку из брезента, то все равно следует использовать несколько слоев, каждый из которых будет на 1 см меньше по габаритным размерам предыдущего. Это требуется потому, что данный материал тоже может лопнуть и все «внутренности» окажутся на полу. Также, он может содрать кожу, если заниматься без перчаток.

3 – кожа или кожзаменитель. Использовать кожу для того, чтобы своими руками сделать боксерскую грушу или мешок, наиболее оправдано. Этот материал не пропускает даже самую мелкую «начинку» и, в то же время, является достаточно крепким, чтобы выдержать любые удары. При этом следует отметить, что тренироваться на снаряде из кожи можно и голыми руками.

Лучшим вариантом будет комбинация двух вариантов, например, кожи и брезента.

Теперь давайте определимся, чем заполнить боксерскую грушу или мешок. Чаще всего предлагают 2 вида наполнителей: песок и опилки. Первый применяют, чтобы сделать боксерский мешок или грушу более плотными и тяжелыми, второй – для более мягкого и легкого снаряда. Хотя, некоторые любители рекомендуют в качестве внутреннего слоя использовать гальку или другие неострые камни для утяжеления. Можно даже услышать мнение, что вместо песка стоит использовать рис. Хотя, для здоровья кистей рук все равно лучшей «начинкой» будет резиновая крошка.

Итак, приступаем к изготовлению. Изначально следует отметить разницу между боксерской грушей и боксерским мешком. В первом случае снаряд имеет форму, собственно, груши и размер с человеческую голову или чуть больше. Во втором – форма цилиндра, размеры зависят от целей.

Первый шаг.

На этом этапе расскажем, как сшить боксерский мешок или грушу. Берем кожу нужного размера, складываем пополам и прошиваем две параллельные линии. Расстояние между ними выбирается индивидуально – это диаметр будущей «поделки». Как сделать форму боксерской груши? Очень просто. Складываем углы с одной стороны прямоугольника и прошиваем их по дуге. Второй похожий мешочек шьется на 1 см меньше первого. Его можно сделать из брезента. Если есть желание утяжелить сделанный своими руками боксерский мешок или грушу, сшиваем и третью емкость небольшого диаметра, в которую будем засыпать камни. Все швы делаем тройными с помощью толстой капроновой нитки. Желательно, также промазать их резиновым клеем.

Второй шаг.

Теперь окончательно определяемся, чем набить боксерскую грушу, и приступаем к наполнению. Засыпаем маленький мешочек камнями, вставляем его в средний. Тот (внизу и по краям) набиваем песком, и засовываем в кожаный. Теперь наполняем последний опилками. После того, как немного позанимаетесь на снаряде, опилки и песок собьются вниз, надо будет досыпать. Выбирать, чем набить боксерский мешок или грушу, безусловно, вам. Мы лишь предложили наиболее дешевые и легкодоступные материалы. Хотя, любой специалист посоветует в качестве «начинки» использовать резиновую крошку.

Третий шаг.

Осталось продумать крепеж. Можно пойти более сложным путем: вшить в верхнюю часть снаряда кольцо и за альпинистские карабины прикрепить цепи. Другой вариант более простой. Вырезать круг из 12 – 15 мм фанеры. Диаметр круга должен соответствовать диаметру верхней части боксерской груши или мешка. По центру круга высверливается отверстие под веревку. Просунутый конец веревки завязываем на узел, для фиксации от выпадения. Полученную конструкцию вшиваем в снаряд.

Теперь вы знакомы с тем, как изготовить боксерскую грушу или мешок, скорее всего, даже определились, чем лучше наполнить боксерский мешок или грушу, выбрали способ крепления. Но стоит ли полученный результат затраченных усилий, времени и средств? Не проще ли приобрести готовое изделие в магазине?

Магазинная или самодельная боксерская груша – что лучше?

На самом деле довольно часто боксерская груша используется в домашних условиях. Занятия на данном снаряде помогают развить мальчикам не только физическую силу, но и ловкость, реакцию, координацию движений, приобрести уверенность и закалить характер.

Но что же лучше: боксерский мешок, сделанный своими руками, или готовое изделие, предлагаемое в магазине?

Не станем рассматривать некачественные варианты, их на нашем рынке довольно много. Лучше сразу возьмем проверенную продукцию интернет-магазина «Спорт Уголок». Здесь всегда высокое качество и приемлемые цены.

А теперь проведем сравнительный анализ. Ранее, мы рассматривали, как самостоятельно сделать боксерский мешок или грушу, поэтому вы должны хорошо представлять полученный результат.

Во-первых, сразу достаточно плотно набить снаряд наполнителем у вас не получится, поэтому после нескольких занятий придется подсыпать, ведь песок и опилки осядут вниз. Причем, повторять эту процедуру придется раз 5-6. Боксерская груша или боксерский мешок, приобретенные в интернет-магазине «Спорт Уголок», уже готовы к применению.

Во-вторых, найти в качестве набивки резиновую крошку довольно сложно, по крайней мере, в нужном количестве, а любые другие варианты, заметно проигрывают.

В-третьих, прошивать несколько слоев кожи капроновой нитью довольно сложно. При этом швы, сделанные своими руками все равно менее прочные, чем в готовых изделиях от проверенных производителей.

Можно приводить еще множество доводов, говорящих о нецелесообразности мучений по созданию боксерской груши в домашних условиях. Полученный результат все равно не сравнится с готовым, а сил и времени будет потеряно очень много.

Компания «Спорт Уголок» предлагает вам широкий ассортимент качественных боксерских груш и боксерских мешков по вполне приемлемым ценам.

	Каждому из нас хочется иметь красивое тело. И если девочки для стройности усиленно худеют, то мальчики мечтают накачать себе мышцы. На данный момент существует невероятное разнообразие методик, предлагающих различные упражнения для наращивания мышц. Многие ради этого записываются в дорогостоящие спортзалы, отнимающие кучу времени только на одну дорогу. Для тех же, кто по разным причинам не желает ходить в тренажерку, предлагаем комплекс упражнений для укрепления мышц дома.	Каждый из нас помнит, как, будучи еще школьниками, мы сдавали на занятиях физкультурой норматив: лазание по канату. Это упражнение не зря входит в школьную программу, как одно из основных. Причем, полезно оно не только для мальчиков, но и для девочек.

Если вы хотите заниматься боксом в домашней обстановке: набить кисти, отрабатывать удары, тогда вам просто не обойтись без боксерского мешка или груши. Как сделать грушу самостоятельно из подручных материалов – об этом пойдет речь в нашей статье.

Материалы для изготовления груши

Перед тем как самому сделать боксерскую грушу, необходимо с самого начала определить из каких материалов следует изготовить не только наружную обшивку, но и внутреннюю начинку. Кажется, что ничего сложного в этом нет. Стоит только сделать внешнюю обшивку из плотной ткани – и делу конец. Однако, не так все просто. Давайте рассмотрим все варианты предлагаемых материалов, перед тем как сделать боксерскую грушу.

• Плотная ткань в несколько слоев. Специалисты считают этот вариант самым неудачным. Дело в том, что ткань имеет пористую структуру, и какой бы плотной она не была, наполнитель все равно будет сквозь нее просыпаться. Да и ее механическая прочность оставляет желать лучшего. А это может привести к разрывам, после которых вам придется по полу собирать внутреннее содержимое. С такой грушей можно будет работать только в перчатках, так как если бить по ней голыми руками, то на них моментально образуются ссадины и кожа сдирается.
• Брезент. Этот материал является лучше предыдущего, так как сквозь него начинка не просыпается. Но все же, если уж применять брезентовую обшивку, то лучше делать ее в несколько слоев. При этом каждый последующий должен быть по размерам на 1 см больше предыдущего – принцип матрешки. Это необходимо для того, чтобы подстраховаться на случай того, если один из слоев лопнет. Без перчаток с ним тоже работать не рекомендуется.
• Кожзаменители и кожа. Использование этого материала наиболее оправданно, так как он не пропускает наружу начинку даже самой мелкой консистенции. Кроме этого, крепость его является достаточной, чтобы выдерживать удары любой силы. Отметим еще и то, что тренировки на этом снаряде можно будет проводить как в перчатках, так и без них.

Наиболее оптимальным вариантом считается комбинирование кожи (верхний слой) и брезента (внутренний).

Чем заполнить боксерскую грушу

Как сделать грушу в домашних условиях, и какой наполнитель лучше всего подойдет для нее? Чаще всего используют опилки и песок. Первый применяют для того, чтобы сделать снаряд более мягким и легким, а второй, чтобы сделать боксерскую грушу плотнее и тяжелее. Некоторыми любителями рекомендуется во внутреннем слое использовать гальку, а также другие камни для утяжеления без острых краев. Есть даже такие боксеры, которые используют в качестве наполнителя рис.Но? все-таки, большинство профессионалов и любителей считают лучшим наполнителем резиновую крошку от старых автомобильных шин.

Изготовление снаряда

Теперь приступаем к самому ответственному моменту – как изготовить грушу своими руками.На самом деле ничего сложного в этом процессе нет, не стоит его опасаться.

Первый этап

Берется кожа необходимого размера, складывается пополам и прошиваются две параллельные линии. Для придания формы боксерской груши с одной стороны прямоугольника складываются углы, которые прошиваются по дуге. Это был наружный кожаный мешочек. Следующий мешочек похож на предыдущий, но он должен быть меньше первого на 1 см. Его лучше сделать из брезента. Как сделать грушу для бокса утяжеленного варианта? Для этого нужно изготовить маленький третий мешочек, в который будут засыпаны камни. Все швы должны прошиваться три раза толстой капроновой ниткой. После этого их промазывают резиновым клеем.

Второй этап

Заполнение боксерской груши начинкой. Самый маленький мешочек заполняется камнями и вставляется в средний. Средний мешочек по краям и внизу набивается песком и засовывается в кожаный, который в свою очередь засыпается опилками. После нескольких тренировок, когда песок с опилками собьются вниз, необходимо досыпать как того, так и другого наполнителя. В конечном итоге, чем набить грушу, решаете вы. Мы можем лишь предлагать вам наиболее доступные и дешевые материалы и варианты.

В этой статье блога, поговорим о том, как сделать боксерскую грушу. Конечно, можно ее просто купить, но не всем хочется тратить на это деньги. Кто-то не может купить грушу по какой-то другой причине, но причина, в общем, не важна.

Для создания груши понадобятся мешки из полипропилена – штук 6-8, и капроновые стропы, метров 5, наверное, хватит. Мешок, о котором идет речь, шился давно, да и когда я его шил, не отмерял длину строп. Так же, понадобится капроновая нитка.

Из материалов все, а из инструментов, нужна цыганская игла, плоскогубцы, и возможно, понадобится крючок для обуви, хотя я им не пользовался. Для прошивки мне понадобилась только капроновая нить, игла и плоскогубцы.

С каждым мешком надо проделать небольшие операции. Если у вас есть 8 мешков, то один пока отложите, а остальные нужно стянуть. Для того чтобы стянуть, надо взять мешок, и снизу продеть иглу с ниткой на расстоянии, примерно 5 сантиметров, — можно немного больше. После того как продели нитку, осталось просто вывернуть мешок. Это делается для того, чтоб в итоге, груша снизу была сферической формы. После того, как все мешки стянуты, надо сложить их друг в друга, чтобы сам боксерский мешок получился крепким. Понятно, что чем больше мешков вы будете использовать, тем крепче получится груша, но главное с этим не перебрать. Помните, что вам их еще и сшивать придется.

Теперь вы почти знаете, как сделать боксерскую грушу, но еще потребуется пришить стропы. Желательно, чтоб стропы были широкими. Перед тем, как начать их пришивать, нам нужно немного прошить сами мешки, чтоб было удобно пришивать стропы. Стропы пришиваем вверху, отступив от края несколько сантиметров.

Сначала, для удобства можно прикрепить нитками внешнюю стропу, а следующая строчка будет проходить уже через внешнюю стропу, мешки и заднюю стропу. Делаем две-три строчки капроновыми нитками, и переходим к следующему шагу. Думаю, что больше не нужно, но если хотите, то для уверенности можно сделать дополнительные строчки.

Теперь переходим к петлям, на которых будет висеть наша груша. Нужно пришить не меньше пяти петель, и для этого нужно порезать стропу на одинаковые отрезки. Так же, нужно отмерить одинаковое расстояние, которое будет между петлями. Или, хоть приблизительно одинаковое.

Складываем отрезки, из которых будут петли так, чтоб середина была загнута в угол, а концы параллельны друг другу. Прикладываем и пришиваем на стропы так, чтоб строчка образовала квадрат. Можно дополнительно прошить по диагоналям, чтоб надежнее было.

Вопрос, «Как сделать боксерскую грушу в домашних условиях?» почти исчерпан, и остались только мелочи. Тот мешок, который мы отложили, нужно так же стянуть, вывернуть и положить в остальные мешки. После того, как будет засыпан наполнитель, мы его завяжем.

Как сделать боксерскую грушу. Немного о наполнителе

Сама боксерская груша сделана, но, тем не менее, у вас могут возникнуть вопросы по поводу наполнителя. Наполнитель может быт разным, но груша, которую вы видите, набита исключительно песком – речным и карьерным. Раньше, на месте этой груши висела другая, и эта груша была набита карьерным песком. Провисела она, как минимум 2 года, и за эти два года, половину времени ее активно пинали. Та груша была меньше, но и состояла из меньшего количества мешков, да и сделана была по-другому. Начала уже разразиться, вот и сменили на новую грушу. Но это не важно…

Груша висит на свежем воздухе так что, хочешь, не хочешь, она будет тяжелеть из-за влаги. Дожди, а так же конденсат увлажняют песок, и груша становится тяжелее. Но не на много тяжелее, и петли со стропами без проблем выдерживают вес.

Если груша висит на улице, то лучше в качестве наполнителя использовать резиновую крошку с песком, но и просто песок тоже ничего так. После того, как вы узнали, как сделать боксерскую грушу, вы ее сделаете, и повесите, ну и естественно сразу будете бить, — а может и не сразу. В общем, сначала она может показаться не жесткой, но когда песок осядет, она становится довольно твердой.

Голыми руками лучше не бить, и для этих целей используйте эластичные бинты. А лучше, сначала тренироваться в перчатках, а когда руки немного закалятся, можно перейти на бинты.

Если вы используете песок, то можно всыпать два — два с половиной ведра песка. В общем, смотрите сами, чтоб можно было завязать мешок, который не пришит.

Теперь подвешиваем боксерскую грушу, и для этого лучше использовать цепь, чтоб боксерская груша сильно не крутилась. Так же, не забудьте равномерно распределить вес на петли, что очень важно.

Теперь вы знаете, как сделать боксерскую грушу в домашних условиях. Как вам рецепт создания боксерской груши?

В каких перчатках лучше работать на мешке. Какие перчатки лучше для груши

Все фанаты боевых искусств, практикующие контактные единоборства, используют в тренировочном процессе груши (или мешки) для отработки ударов. Первоначально груши использовались в боксерской среде, поэтому их принято называть боксерскими.

В настоящее время груши используются практически во всех видах единоборств. Они не только помогают наработке точности и быстроты удара, но и способствуют развитию выносливости, равновесия, выработке чувства дистанции и укреплению ударных поверхностей.

Существует несколько видов груш и мешков.

Это большой цилиндр из брезента, кожзаменителя или кожи с наполнителем в виде опилок, смешанных с песком, пластиковой или резиновой крошки. Вес тяжелых груш – от 60 до 110 кг. Основное предназначение тяжелой груши – отработка мощных ударов и наработка убойных комбинаций. В силу своего большого веса, груша плохо поддается раскачке, поэтому является наиболее подходящей для работы спортсменов большой весовой категории. В муай-тай на такой груше производится отработка мощных ударов ногами. Ноги при этом должны быть без защиты. Только новичкам разрешается использование легких накладок.

Предупреждение:

• При работе с тяжелой грушей следует бинтовать кисти и работать только в специальных перчатках.
• Будьте внимательны при движении груши в вашу сторону. При нанесении удара возможны травмы лучезапястного сустава.
• Работа с тяжелой грушей требует достаточной физической подготовки.

2) Средняя боксерская груша

Самый распространенный вид груш. Ее можно использовать для тренировок как в зале, так и дома. Средняя груша имеет, как правило, грушеобразную форму. Отсюда и пошло ее название. Средняя груша производится из брезента, кожзаменителя или кожи. Наполнителем служат древесные опилки, тряпки, пластиковая или резиновая крошка. Вес средней груши колеблется от 30 до 60 кг.

Предупреждение:

• Груша довольно подвижна, во время движения груши в вашу сторону наносить удары не рекомендуется.
• Хотя груша и может использоваться для занятий дома, она, в силу амплитуды движения, требует достаточного пространства.

3) Легкая боксерская груша

Предназначена для развития быстроты и точности ваших ударов. Ее вес – от 5 до 30 кг. Чаще всего такие груши производят из кожзаменителя и наполняют тряпками.

4) Апперкотный, или горизонтальный мешок

Предназначен для отработки апперкотов. Он подвешивается горизонтально по отношению к уровню пола. Мешок производят из кожзаменителя или кожи, его вес – от 25 до 50 кг.

5) Пневматическая груша

Внутри этой груши имеется латексная или резиновая камера, которую накачивают воздухом. Такая груша используется для постановки быстрых и резких ударов, а также для отработки реакции и связок с уклонами. При работе с такой грушей ее можно бить на встречном движении, влет или уворачиваться от нее. Пневматические груши бывают стандартного или уменьшенного размера.

Предупреждение:

— Так как груша достаточно легкая и способна развивать большую скорость при возвращении в исходное положение, работа с ней требует хорошей реакции и повышенного внимания.

6) Тайский мешок (в обиходе «банан»)

Напоминает стандартный боксерский мешок, однако имеет длину 150-180 см. Вес мешка 60-100 кг. Мешок используется, главным образом, для работы ногами. Мешок способен деформироваться от ударов по всему объему, поэтому слабо поддается раскачке.

7) Водоналивной манекен

Самая современная разработка. Выполняет роль боксерской груши, но изготовлен из новейших материалов и представляет собой манекен на пластиковом основании.

Как следует работать с грушей

С любым видом груши следует работать только после разминки. Разминка зависит от вида спорта и тренировочной программы.

Работа с большой боксерской грушей

Работа с большой грушей должна проводиться исключительно в присутствии тренера и, как правило, по специально созданному им плану. При работе следует следить за положением руки и кулака. Кулак следует сжимать в самый последний момент, почти при полном соприкосновении с грушей. После соприкосновения с грушей рука не должна задерживаться; ее следует сразу возвращать в исходное положение.

Удар должен наноситься с очень большой скоростью. При работе с большой грушей удары производятся в сочетании с перемещениями вперед, назад и в стороны, что способствует развитию игры ног. Работа чаще проводится в свободном стиле, что предполагает большое разнообразие движений. Так как работа с большой грушей довольно утомительна, в случае наступления усталости, занятия стоит прекратить или большее внимание придавать не ударным, а защитным техникам. В противном случае, движения будут выполняться и запоминаться неверно.

Видео: Работа с грушей

Работа со средней грушей

Работа с такой грушей проходит практически так же, как и с тяжелой грушей. Различие лишь в том, что средняя груша намного мобильнее тяжелой, и это позволяет наносить удары из самых разных положений.

Видео: Как правильно бить грушу

Работа с пневматической грушей может проводиться двумя способами. В первом случае, рекомендуется наносить по груше удары под разными углами, из-за чего груша приобретает хаотическое движение. После этого следует нанести по ней четкий удар. Во втором случае, по груше наносятся четкие прямые удары, приводящие грушу в движение одной оси (по прямой туда-обратно). Таким образом, проводится наработка четкости ударов и правильности постановки кулака.

Видео: Работа с пневматической грушей

Казалось бы, что сложного в тренировке с тяжелым боксерским мешком. Бей его сильнее, пока не кончится отведенное для тренировки время или Вы не выдохнетесь. Поверьте, здесь нужна не только сила, но и кое-что другое.

Мы подготовили Вашему вниманию, адаптированный перевод статьи известного западного тренера по боксу Johny N.

Действительно полезные советы от реального профессионала!

Как правильно бить по тяжелому боксерскому мешку.

1. Качественные удары .

Прежде всего, нужно использовать резкие и много повторные комбинации с перемещениями.

Резкость удара.

Вы должно быть часто слышали в зале от тренера: «Не толкай мешок – бей его». Толкающие удары возникают, когда Вы пытаетесь пропихнуть всю свою силу в мишень. Резкие, щелкающие удары возникают из-за эффекта «забирания» бьющей руки. При этом, важно чтобы Вы не отдергивали руку, а как бы позволяли ей ПРУЖИНИТЬ от боксерской груши . При этом сохраняется сила и заряженность на продолжение атаки.

Хлесткие, щелчковые удары гораздо лучше, чем сильные, толчковые. Их используют все продвинутые спортсмены. Чтобы достигнуть такого уровня, нужно время, но важно научиться бить правильно.

Много повторные комбинации.

Это условное обозначение формата комбинационной работы по боксерскому мешку , при котором Вы перемещаетесь вокруг груши в расслабленной манере, выкидывая удары. Важно – надолго задерживаться на месте, это существенная ошибка!

Расслабьтесь и позвольте своим рукам стрелять подобием автоматных очередей, с МАЛЕНЬКИМИ паузами, которые можно использовать для передвижений. НИКОГДА не давайте себе отдыха больше 3 секунд. Цель упражнения – выработать естественность ударов. Некоторые из них могут быть тяжелыми, но большинство на 50-70 % Вашей силы, с акцентом на скорость и резкость. Сохраняйте спокойствие и двигайтесь вокруг мешка.

Резюме: Резкость, движение, многоударные комбинации – это ХОРОШО! Замирание на месте и «толкание» мешка – ПЛОХО!

2. Работа ног.

Из-за неправильной работы по тяжелым боксерским мешкам у многих новичков практически отсутствует понимание грамотных перемещений. Ниже приведены несколько моментов на которые стоит обращать внимание чтобы избежать эффекта «застаивания».

Как правильно стоять возле мешка.

Ставьте ногу на полную ступню и держите тело ПРЯМО . Никогда не опирайтесь на мешок и не толкайте его. Позднее это может привести к нарушению баланса в ринге. Делайте акцент на соблюдении РАВНОВЕСИЯ , не заваливайтесь, вес все время распределен равномерно.

Перемещения.

Перемещение не значит, что Вы опускаете руки и начинаете неспешный обход мешка. Нет – это полная сосредоточенность в обороне (руки всегда защищают голову), соблюдение стойки. Никогда НЕ ПЕРЕСЕКАЙТЕ свои ноги, иначе велик риск заплести их и потерять равновесие. НЕ НАДО ПРЫГАТЬ – еще одна распространенная ошибка новичка. При прыжках теряется много энергии и нет должного акцента на ударах. Работа на челноке – отрабатывается другими упражнениями и вообще больше подходит для любительского бокса.

Резюме: Стоять прямо, соблюдать баланс, перемещаться с минимальным отрывом ступни от пола – ХОРОШО! Виснуть на мешке, прыгать – ПЛОХО!

Проблема № 1 – акцент на силе.

Правильно тренироваться с тяжелым боксерским мешком это всего лишь означает хорошо бить и качественно перемещаться. Так просто и так часто видишь обратное. Причина — в естественном желании ударить так сильно, как это возможно. Это выглядит очень круто, звуки мощных ударов поражают всех окружающих. И чем сильнее Вы бьете, тем лучшим боксером себя чувствуете.

И здесь главное заблуждение, реальный оппонент — это не боксерская груша. Они не ждут удара, двигаются и контратакуют.

Вообще, чтобы победить в реальном боксерском поединке, важна не сколько сила, сколько УРОВЕНЬ ПОДГОТОВКИ И СКОРОСТЬ . Возможно, стоит включить в Ваши тренировки скоростные груши или более легкие мешки. Это поможет развить скорость и откроет перед Вами новые горизонты в боксе.

Резюме: Сильный удар – больше совокупность техники, точности и тайминга, чем просто мышечной силы.

Тренировки с грушей — это прекрасная альтернатива более традиционным нагрузкам (бегу, езде на велосипеде, плаванию). При таких быстрых и интенсивных тренировках выделяется много пота и сжигается большое количество калорий. Тренировки с грушей состоят из упражнений, которые выполняются непрерывно в течение какого-либо промежутка времени. Выполняя упражнения с грушей, вы сможете поработать над движениями ногами, повысить выносливость и выпустить пар.

Шаги

Подбор экипировки и инвентаря

Найдите или купите тяжелую грушу. Если вы не готовы потратиться на собственную грушу, найдите зал, где она есть. Вам больше нравится тренироваться дома? В продаже есть довольно много тяжелых груш. Изучите предложения и отзывы и купите то, что подходит именно вам.

Возьмите секундомер. Вам потребуется секундомер в любом устройстве — подойдет телефон, часы или даже кухонный таймер. Вам нужно будет использовать секундомер при разминке, во время основной тренировки и на заминке.

Возьмите скакалку. Скакалка — это отличный вид нагрузки для разминки. Купите новую скакалку или используйте старую, которая могла заваляться у вас на антресолях. Если планируете ходить в зал, попросите сотрудников подыскать вам скакалку.

Разминка

Проработайте суставы. Начните разминку с вращения суставов — это позволит смазать их и подготовить к нагрузкам. Повращайте ногами, коленями, бедрами и плечами. В конце повращайте кистями.

Попрыгайте со скакалкой. Прыгайте не менее 5 минут, стараясь увеличить количество прыжков. Это отличная неинтенсивная нагрузка, которая позволяет улучшить кровообращение, повысить температуру тела и ускорить сердцебиение. Прыжки также способствуют улучшению координации движений, что является важным элементом тренировок с грушей и боксирования.

• Если у вас есть возможность побегать на беговой дорожке или покататься на велосипеде, можете заменить ими скакалку.

Сделайте упражнения на растяжку. Завершите тренировку растяжкой. Сначала потяните мышцы нижней половины тела (икры, подколенные сухожилия, нижние мышцы спины). Затем переходите к верхней половине тела — к мышцам кора, верхним мышцам спины и к шее. Если какие-то мышцы болят, уделите им больше времени.

Наденьте перчатки для бокса. Такие перчатки активно используются во время тренировок. Они набиты достаточным количеством материала, который защищает руки от травм. Купите качественные перчатки с застежкой на липучках — не экономьте! Эти перчатки вы будете использовать каждый день. Перчатки из качественного материала (из хорошей кожи и пенистого материала внутри) прослужат дольше и будут надежно защищать кисти.

Основы работы с грушей

Научитесь принимать правильную позу. Расставьте ноги дальше, чем на ширину плеч. Если вы правша, наклонитесь левой стороной туловища к груше и приподнимите пятку правой ноги. Если вы левша, сделайте наоборот. Слегка согните ноги в коленях. Подтяните руки к лицу, не задирая плечи и локти.

Научитесь перемещаться. Во время упражнений вы не будете стоять в одном положении — вы будете кружить вокруг груши. Обходите грушу — не прыгайте и не скрещивайте ноги. Не забывайте держать ноги слегка согнутыми, а руки — у лица.

Ударяйте по груше правильно. Важно наносить удары по груше, а не толкать ее. Во время тренировки нужно делать резкие удары, а не пытаться пробить цель насквозь. Резкие действия позволяют концентрировать энергию за счет сильных ударов и быстрых движений. Если ударить как-то иначе, вся сила удара уйдет в запястье.

СОВЕТ СПЕЦИАЛИСТА

Инструктор по крав-маге

Эшер Смайли — владелец и главный инструктор Krav Maga Revolution в Петалуме, Калифорния. Обучался в разных странах у лучших инструкторов по крав-маге. В 2017 году прошел обучение в Международной федерации КАПАП Combat Krav Maga International, состоявшее из 7-дневного семинара по тактике и 8-дневного курса для инструкторов CKMI.

Asher Smiley
Инструктор по крав-маге

По ходу ударов по груше нужно приспосабливаться к ее движениям. Представьте, что груша — это ваш оппонент. Измените свое восприятие, это не просто свободно висящая вещь. Как только она начинает двигаться, начинайте двигаться и вы, меняйте положение. По мере передвижения вы начнете понимать, на каком расстоянии и под каким углом проводить удары. Так вы ощутите значительный сдвиг в умении тренироваться с грушей.

Научитесь выполнять джэб. Займите исходное положение. Сожмите руку в кулак, положив большой палец на остальные пальцы. Если вы правша, вытяните вперед левую руку, если левша — правую. При ударе удерживайте запястье в прямом положении, а руку — слегка согнутой в локте. Верните руку в исходное положение.

Научитесь кроссу. Делать удар нужно будет правой рукой (или левой, если вы левша). Займите исходное положение. Повернитесь на пятке правой ноги и поверните ногу и бедро. В это же время вытяните руку. Правая рука должна быть слегка согнута в локте. Вторую руку держите у лица для защиты. Затем верните руку, бедро, ногу и пятку в исходное положение.

Освойте хук. Примите исходное положение. Повернитесь на пятке левой ноги, если вы правша. Затем повернитесь через ногу и бедро. В этой же время вытяните левую руку горизонтально мимо корпуса. Слегка приподнимите локоть. Держите правую руку у лица для защиты. Отведите руку назад в исходное положение.

Попробуйте сочетание ударов. Сочетание ударов — это связка из двух ударов. Сначала выполните джэб, а затем сразу же после возвращения в исходное положение — кросс. Вернитесь в исходное положение.

Научитесь делать три удара. Вам нужно будет последовательно выполнить три удара. Сначала нужно выполнить джэб, затем хук, а в конце — кросс.

Отработка приемов

1. Оттачивайте навыки перемещения. Выполняйте упражнения раундами (8 раундов по три минуты с минутой отдыха между ними), уделяя внимание движению ног. В первом и втором раунде обходите грушу справа, делая джэб на каждый шаг или на каждые два шага. В третьем и четвертом раундах обходите грушу слева, делая кросс (прямой удар правой рукой) на каждый шаг или на каждые два шага. В пятом и шестом раундах обходите грушу справа и выполняйте сочетание двух ударов на каждый один или два шага. В седьмом и восьмом раундах обходите грушу слева и выполняйте сочетание трех ударов на каждый шаг или два шага.

   • Задача упражнений для ног — научиться перемещаться вокруг груши, а не ждать, пока она вернется в исходное положение.
   • Двигайтесь вместе с грушей — отклоняйтесь в стороны и не бойтесь гнуться. Не прыгайте вокруг груши, приняв жесткое положение.
   • Груша должна находиться на расстоянии вытянутой руки от вас.

2. Поработайте над скоростью удара. Выполните несколько раундов упражнений (6 раундов по три минуты с минутным отдыхом между раундами), стараясь повысить скорость удара. Станьте на расстоянии 50–100 сантиметров от груши. Разбейте каждый раунд на пятнадцатисекундные интервалы. В первом и втором раунде делайте выпад в сторону груши и выполняйте джэбы на протяжении 15 секунд. Отдохните 15 секунд и продолжайте до конца раунда. В третьем и четвертом раундах делайте то же самое, но замените джэб сочетанием двух ударов. В пятом и шестом раундах замените сочетание ударов хуком.

   • Не думайте о технике выполнения во время упражнений на скорость. Ваша задача — быстро сокращать мышцы, а не оттачивать исполнение.
   • Слегка согните ноги в коленях, чтобы защитить суставы.
   • Помните о дыхании. Короткие и неглубокие вдохи помогут вам повысить скорость рук.
   • Рука должна возвращаться в исходное положение по той же траектории, по которой она делает удар. Избегайте ленивых ударов, при которых весь удар оседает в груше.
   • Не сводите ноги — так вас будет легко повалить. Всегда удерживайте устойчивое положение ног.
   • Эти упражнения предназначены не для слабых духом! Наращивайте силу и скорость постепенно, начиная с более коротких тренировок и постепенно увеличивая продолжительность и интенсивность.
   • Если у вас нет груши или вы не можете ее себе позволить, попробуйте приложить к стене матрас (хотя будет довольно шумно).

   Предупреждения

   • Начинайте с легких тренировок, постепенно наращивая нагрузку.
   • Всегда используйте соответствующую экипировку и бейте грушу в перчатках, иначе вы рискуете травмировать руку или подхватить бактериальную инфекцию через содранную кожу.

Нужны ли боксерские перчатки для отработке ударов по груше? и получил лучший ответ

Ответ от User name[новичек]
незнаю у нас в деревне ниче нинада главное груша землей набитаю была

Ответ от 2 ответа [гуру]

Привет! Вот подборка тем с ответами на Ваш вопрос: Нужны ли боксерские перчатки для отработке ударов по груше?

Ответ от Зверь по имени кот [гуру]
Виталий Андреев вроде уже ответил, но детали уточнить надо. Есть перчатки для груши, но, если их использовать без бинтов, то руки в кровь. Это, которые на варежки похожи. Если есть отверстия для пальцев и пальцы полуоткрыты, то такие перчатки без бинтов используются. Можно по груше и без перчаток стучать, но удары тогда надо наносить перпендикулярно поверхности груши. При ударах по касательной будет сдираться кожа с рук. При простом обстукивании груши такие удары редко случаются, а вот, когда начинаешь еще и скакать перед грушей, то в азарте всякое случается. В реальной схватке удар по касательной рвет лицо противнику.
Так что в целом, да, нужны, только не боксерские, а тренировочные, но можно и бинтами обойтись. Просто бинты изнашиваться быстрей будут. А тренерам, тренирующим чемпионов до лампочки, кто в чем по груше бьет. Лишь бы боксерские не брали и не изнашивали их.

Ответ от Dmitry Goldovsky [активный]
Нет, купи в любой спортивном магазине специальные бинты и их будет достаточно. В перчатках руки потеют и удары слабые будут.

Ответ от Andervit [гуру]
для ударов по мешку используют либо сухари либо накладки либо тренировочные снарядные перчатки. можно конечно и бинты одни использовать но вот почему то используют всеж специальные приспособления- видать в секциях бокса чтото не знают? хотя чемпионов тренируют.
просто кулаками будешь лупасить получишь травму- например кожу с кулака до мяса о швы мешка сорвешь

Совет 1: Как выбрать перчатки для боксерской груши

Критерии выбора боксерских перчаток

Для правильного подбора перчаток для груши необходимо сначала определиться, какую сумму вы готовы выложить за данную экипировку. От этого зависят качество материала и бренд производителя перчаток. После этого можно смело выбирать подходящий размер и цвет экипировки.

Тип перчаток

Все боксерские перчатки, в зависимости от их предназначения, можно поделить на три большие группы: боевые, тренировочные и снарядные. Для боксерской груши идеальным вариантом станут снарядные перчатки. Данная экипировка специально предназначена для работы на разнообразных снарядах – лапах, грушах, мешках и макиварах. Такие перчатки тоньше и весят в разы меньше тренировочных и боевых. Они полностью повторяют строение кулака и бывают разных размеров.

Застежка или липучка

Если вы желаете, чтобы перчатки идеально сидели на запястье – выбирайте модели на шнуровке. Минус такой экипировки в том, что вы не сможете ее самостоятельно зашнуровать. Именно поэтому оптимальным выбором для боксирования на груше станут модели на липучках.

Материал перчаток

Материал – еще один важный критерий, на основе которого следует выбирать перчатки для единоборств. В основном перчатки производятся из натуральной и искусственной кожи. Первый вариант будет предпочтительнее. Модели из настоящей кожи прослужат дольше. Они долго сохраняют свою форму и препятствуют потению рук. Единственный их недостаток – высокая цена.

Модели из кожзаменителя быстро теряют первоначальную форму, лопаются и рвутся. Руки в такой экипировке сильно потеют, что может приносить дискомфорт и отвлекать от тренировочного процесса. В продаже можно встретить и комбинированные модели перчаток.

Наполнитель перчаток

Боксерские перчатки наполняются полиуретаном, ватой или конским волосом. Оптимальным выбором станут модели с полиуретановым наполнителем, поскольку они хорошо держат форму.

Цвет перчаток

В любительском боксе основными цветами перчаток являются синий и красный. Соревновательные модели могут иметь только данные цвета, с белой ударной поверхностью. Цветовое разнообразие перчаток для боксерской груши не знает границ. Вы можете смело выбирать цвет экипировки по своему вкусу.

Вес перчаток

Вес боксерских перчаток измеряют в унциях (oz): 8, 10, 12, 14, 16, 18, 20. Вес экипировки может варьироваться в зависимости от характера и цели тренировки. Так, для развития скорости следует выбрать самый легкий вариант, а для повышения силовой выносливости – модели весом 18-20 унций. Имейте в виду, чем вы тяжелее – тем больше должны весить и ваши перчатки. При примерке перчаток пользуйтесь теми же принципами, что и при покупке обуви. Перчатки не должны сильно жать и болтаться на руке. Их следует мерить, предварительно намотав на кулак специальные боксерские бинты.

Бренд перчаток

Компаний, которые производят действительно качественную экипировку для бокса, не так много, однако почти всех их отличает свои технологические изюминки. Популярность бренда и используемые технологии влияют на цену перчаток. Чем бренд известнее, тем дороже вам обойдется экипировка. Большой любовью среди боксеров пользуются такие бренды перчаток как Everlast, Ringside, Rivals, Adidas, Lonsdale.

Совет 2: Как выбрать перчатки для бокса

Хороший и успешный спортсмен должен обладать не только выносливостью, силой и быстротой реакции, но и отличной экипировкой. Так, боксеру, стремящемуся к высокому результату на ринге, очень важно подобрать правильные перчатки. Несколько советов помогут не ошибиться с выбором.

Обратите внимание на материал, из которого изготовлены перчатки. Пара из натуральной кожи будет стоить дороже, однако прослужит дольше. Кроме того, руки будут потеть гораздо меньше, чем в перчатках из кожзаменителя. Второй вариант доступнее по цене, однако и прослужит гораздо меньше — нередко материал трескается и рвется после усиленных тренировок.

Следующий критерий выбора — способ фиксации. Благодаря шнуровке можно добиться идеальной подгонки по руке, а значит максимального удобства. Главный минус таких перчаток — облачиться в них самостоятельно невозможно. Тем не менее, этот вариант считается классическим и идеален во время серьезных соревнований. А боксерские перчатки, застегивающиеся на липучки, подойдут для любителей. Их достаточно просто надеть самому, однако добиться хорошей посадки вряд ли удастся.

Конечно же, важно подобрать правильный вес боксерских перчаток. Обычно он измеряется в унциях (одна унция равна 28,35 г). Подбирается вес перчаток исходя из веса человека, который будет заниматься в них. Пара для тренировок тем тяжелее, чем больше вес боксера, а для соревнований существуют свои стандарты. Дело в том, что массивные перчатки приглушают силу удара и защищают руку.

Согласно нормативам, вес перчаток около четырех унций подойдет ребенку до семи лет, шесть унций — до девяти. Перчатки в восемь унций используют подростки и женщины. Десять унций — самый распространенный вес перчаток для соревнований, он подходит спортсменам в легком весе. Для мужчин в среднем весе и тяжеловесов подбирают пару с еще большей массой.

Выбирать размер перчатки стоит не по руке, а с учетом боксерского бинта. Благодаря ему снижается риск ушибов, вывихов и растяжений, кроме того, бинт впитывает влагу, сохраняя сами перчатки сухими. Учитывайте этот фактор, примеряя перчатку — она должна достаточно свободно сидеть на руке.

Больше информации

Начните работу с горками Pear Deck

Обзор

Добро пожаловать! Вот простое руководство от начала до конца, как работает урок слайдов с грушей.

Pear Deck создан для поддержки активного обучения и дает учителям возможность услышать мнение каждого ученика, каждый день, в классе или в условиях удаленного обучения!

Создайте учетную запись Pear Deck

1. Перейти на peardeck.com.
2. Щелкните Вход учителя .
3. При появлении запроса войдите в систему с учетной записью Microsoft Office 365 или Google и ответьте на несколько вопросов.
4. Установите надстройку Pear Deck для онлайн-PowerPoint или надстройку Pear Deck для Google Slides.

Создайте свои слайды

Вы можете делать презентации Pear Deck в Google Slides или PowerPoint Online с помощью надстройки Pear Deck для Google Slides или надстройки Pear Deck для PowerPoint Online. Вот как:

1. Откройте новую презентацию Slides или скопируйте полностью интерактивную готовую презентацию из Orchard для собственного использования.
2. Вставьте готовые шаблоны слайдов и / или настраиваемые интерактивные вопросы в вашу презентацию.

1. Представьте свой урок, и пусть учащиеся присоединятся к

   1. Во-первых, потребуйте входа в систему по электронной почте, если вы хотите видеть имена студентов в своих сеансах, или отключите вход по электронной почте, чтобы участники присоединялись полностью анонимно. Сделайте это из меню боковой панели (изображено ниже) и на странице настроек.
   2. Откройте презентацию в Google Slides или PowerPoint Online.
   3. Откройте надстройку Pear Deck (в Google Slides) или надстройку (в PowerPoint Online), чтобы открыть боковую панель Pear Deck.
   4. Щелкните Start Lesson , чтобы представить сеанс. Вот как он отображается на боковой панели надстройки Pear Deck для Google Slides и надстройки PowerPoint Online:
   5. В модальном окне выберите Student или Instructor Paced Mode.
   6. Получите пятибуквенный код присоединения ИЛИ скопируйте ссылку на сеанс (щелкните Дайте студентам ссылку ) и поделитесь ею со студентами. Студенты либо переходят на сайт joinpd.com и вводят код, либо просто щелкают ссылку, чтобы присоединиться.Вот как выглядят инструкции по присоединению, когда вы начинаете урок с инструктором:
   7. Закройте инструкции присоединения и наведите указатель мыши на нижнюю часть слайда, чтобы открыть панель навигации. Используйте элементы управления, чтобы запустить урок на экране проектора.
      1. Во время сеанса с инструктором экраны учеников синхронизируются с вашими.
      2. Во время сеанса с учебным курсом учащиеся получают простые элементы управления навигацией в представлениях учащихся, которые позволяют им перемещаться по всем слайдам асинхронно.Вам даже не обязательно быть там, и вы даже можете выключить свое устройство.
      1. Получите представление об успехах отдельных учащихся, открыв личную панель учителя , премиум-функцию. Вид панели управления синхронизируется с представлением проектора и позволяет видеть имена учащихся и их ответы в режиме реального времени, чтобы вы могли быстро увидеть, кто застрял или запутался. Вы также можете скрыть ответы или выделить примеры в режиме просмотра проектором во время сеанса преподавателя и оставить отзывы отдельным студентам.Узнайте больше о приборной панели.
         Для сравнения, на Projector View ответы анонимны по умолчанию!

   Продлить урок

   Иногда вам не удается пройти весь урок во время урока. В других случаях учащиеся отсутствуют и им нужно проработать урок самостоятельно, или вы можете просто захотеть, чтобы они вернулись для повторения. Если вам нужно продлить урок, есть два отличных варианта:

   1. Включение режима ученичества
      Режим ученика ученика позволяет ученикам перемещаться по слайдам в удобном для них темпе и отвечать на все интерактивные слайды.Позже их ответы можно будет просмотреть, повторно открыв просмотры проектора и приборной панели, чтобы вы могли обсудить их ответы на следующий день в классе. Снова откройте любой из этих представлений на странице домашних сеансов Pear Deck.
   2. Publish Takeaways ™ (Премиум-функция, доступная при входе в систему с помощью Google)
      По окончании сеанса вы можете дать каждому студенту персональные заметки. Это лучше всего, если вы хотите, чтобы учащиеся просмотрели все содержание урока и обдумали свои собственные ответы. Поскольку Takeaway ™ — это документ Google, вы можете легко поделиться им с родителями или репетиторами, когда ученику понадобится помощь дома.

   Посмотреть ответы

   По окончании занятия есть несколько способов просмотреть и оставить отзыв своим ученикам.

   1. Экспорт ответов учащихся в таблицу Google (доступна при входе в систему с помощью Google)
      Это замечательно, если вы сделали викторину и / или вам нужно набрать множественный выбор или текстовые ответы. Вы даже можете использовать надстройку Flubaroo для Google Таблиц, чтобы автоматически выставлять оценки за викторину и отправлять отчеты об оценках учащимся.
   2. Просмотрите ответы и оставьте отзыв на панели управления учителя (функция Premium).
      Это помогает, если вы хотите пролистать урок слайд за слайдом и посмотреть, что сказал каждый ученик и какие материалы, возможно, потребуется пересмотреть на следующий день.Нажмите кнопку «Отзыв» рядом с именем, чтобы отправить комментарии непосредственно отдельным учащимся.

   Мы завершили обзор горок Pear Deck Slides! Для более углубленного обучения рассмотрите возможность регистрации на бесплатный веб-семинар и отправьте письмо на [email protected] с любыми вопросами!

   Статья Erin M.

   Как использовать грушевую колоду на мировых языковых курсах

   Как классный преподаватель, я всегда ищу образовательные технологические инструменты, которые способствуют вовлечению учащихся, включают социальное и эмоциональное обучение и облегчают усвоение языка моими учениками.

   Один из моих любимых — Pear Deck. Здесь я хочу выделить пять способов интеграции этого инструмента в свой учебный класс по иностранным языкам — или в любой другой класс — онлайн или лично.

   Фабрика карточек

   В упражнении под названием «Фабрика карточек» студентам дается словарный запас, который они могут написать и проиллюстрировать с партнером. Обычно один ученик рисует, а другой пишет словарный запас. Затем карточки отображаются для всеобщего обозрения на проекторе. Если слово нарисовано и использовано правильно, оно отправляется на «контроль качества», где мы как класс решаем, принимать или отклонять карточки, исходя из их точности.

   Если термин нарисован или написан неправильно, мы обсудим, что неверно и как это исправить. Учащимся не предоставляется возможность повторно отправить неверные карточки. Затем последний набор карточек передается через Google Classroom или Gimkit. Учащиеся могут получить доступ к карточкам с помощью уникальной ссылки, которой я делюсь с Google Classroom. У них также есть возможность распечатать карточки, если они хотят использовать их в качестве карточек для просмотра дома. Пары соревнуются друг с другом, чтобы узнать, кто отправит больше карточек в финальный набор.

   Моим студентам нравится видеть, как демонстрируются их работы, и они гордятся этим. Эта игра способствует активному взаимодействию и отлично подходит для развития навыков совместной работы. Кроме того, студенты часто предпочитают работать с партнерами, а не в одиночку. Игра также помогает создать здоровую конкуренцию между участниками. Мне нравится видеть, как творческие способности студентов проявляются в их рисунках и предложениях.

   Шаблоны SEL

   Сейчас как никогда мне нравится, когда мои ученики рассказывают мне, что они чувствуют.Шаблоны SEL — это набор готовых слайдов для Pear Deck, которые я использую для проверки благополучия студентов, предлагая им оценить уровень стресса от 1 до 10. Один из них указывает на то, что они находятся в хорошем месте и могут сосредоточиться; 10 означает, что они не могут управлять своими эмоциями или поведением. Если они где-то посередине, это означает, что их что-то беспокоит, но они все еще могут сосредоточиться и сказать мне, что улучшает или ухудшает их благополучие.

   Я быстро собираю данные по каждому из этих ответов, чтобы оценить, как студенты чувствуют себя, и нужно ли замедлить или ускорить темп моего обучения.Я использую эти данные вместе с данными о том, правильно ли они получают ответы, чтобы решить, продолжать ли, ускоряться или замедляться и / или повторно обучать.

   Студенты могут вводить свои ответы в частном порядке, а не делиться ими со всей группой онлайн или лично. Важно помнить, что многие студенты не всегда чувствуют себя комфортно, выражая свои чувства вслух или перед сверстниками. Этот метод позволяет мне завоевать доверие студентов, собирая данные в частном порядке.

   Я также могу проводить индивидуальные конференции с отдельными студентами.Это показывает студентам, что я забочусь о них как о людях. Если что-то влияет на их обучение, мы можем разработать план, который поможет им почувствовать себя лучше.

   Шаблоны языков мира

   Pear Deck содержит шаблоны, которые помогают студентам творчески изучать язык, культуру и историю. Например, моим ученикам нравится использовать словарный запас испанского по-разному, например сопоставлять картинки, заполнять пробелы и переводить предложения с испанского на английский.

   Эти шаблоны также предоставляют студентам возможность доступа к материалам в различных формах.Например, одна карта позволяет студентам попытаться определить испаноязычные страны и столицы на карте мира, обеспечивая полезную межучебную связь между испанским языком и географией. Другие карточки, например те, которые побуждают студентов иллюстрировать словарные термины, более полезны для наглядных учеников. Они также могут делать обратное, предоставляя слова, соответствующие визуальному представлению.

   самостоятельных уроков

   Pear Deck позволяет создавать уроки для самостоятельного обучения, что я нашел особенно полезным во время дистанционного обучения, когда учащиеся изучали материал в разное время и в разном темпе.В частности, при дистанционном обучении учащимся полезно иметь возможность сделать перерыв или вернуться к вопросам в другое время. Уроки для самостоятельного изучения позволяют учащимся просматривать заметки и переключаться между экранами для поиска информации по мере необходимости.

   Иммерсивный ридер

   Immersive Reader читает текст студентам с разной скоростью. Я наблюдал, как многие студенты используют эту функцию для чтения на более высоком уровне, чем обычно, и в результате их уровень уверенности повышается.

   Я нашел решения для декодирования текста полезными для студентов с проблемами в обучении, такими как дислексия. Кроме того, учащиеся получили возможность изменять шрифт и размер текста, просматривать иллюстрации и переводить текст на свои родные языки.

   Pear Deck — удаленная работа из дома и работа по гибкому графику

   О Pear Deck

   Автор исследования и разработки Мелисса Дженкинс в команде FlexJobs

   Pear Deck дает преподавателям возможность по-настоящему взаимодействовать со своими учениками с помощью образовательных технологий, которые улучшают качество обучения в классе.Этот стартап в области образовательных технологий, движимый миссией, стремится помочь учителям ежедневно предоставлять всем своим ученикам эффективные возможности для обучения. Pear Deck была основана в 2014 году педагогами для преподавателей и прошла испытания в тысячах реальных классных комнат. Штаб-квартира компании находится в Айова-Сити, штат Айова, и у нее есть дополнительные команды, работающие удаленно и на месте из офисов в Канзас-Сити, штат Миссури; Нью Йорк, Нью Йорк; и виртуальные офисы в США

   Технология

   Pear Deck разработана для поддержки активного обучения, образовательного подхода, который может повысить успеваемость учащихся, улучшить межличностные отношения и повысить самооценку.Он максимизирует ценность существующих технологий и программ «принеси свое собственное устройство», помогая учителям сосредоточиться на опыте учащихся, легко собирая и используя формирующие данные оценки. Pear Deck стремится упростить для учителей общение с K через 12 учеников всех способностей и предлагает дополнительную поддержку в виде вебинаров и очных занятий по повышению квалификации.

   Команда Pear Deck стремится помочь учителям и учащимся создавать лучшие классные сообщества и вносить изменения в свои школы.Компания поощряет людей жить вдохновенной жизнью и ценит талант, смирение, правду и решимость. В дополнение к вариантам удаленной работы соответствующие сотрудники также получают конкурентные льготы и поощрительную компенсацию на некоторых должностях.

   Посетите веб-сайт Pear Deck

   Я любил FlexJobs. Все советы и размещенные позиции были качественными!

   Лори Б из Грешем, штат Орегон — Нанят на работу в Pear Deck в качестве специалиста службы технической поддержки

   Wacom с грушей для увлекательных презентаций уроков «Wacom Infochannel

   Образование, Европа

   по Онур Дженгиз 13 января 2021 г.

   Вы слышали о новой захватывающей интеграции Wacom с Pear Deck? Это один из пяти новых партнеров Wacom по программному обеспечению, предлагающих полный пакет дистанционного обучения, необходимый вашему учебному заведению.

   Это новое замечательное сотрудничество дает вам все преимущества интерактивной платформы Pear Deck с гибкостью и свободой использования настоящего пера. С устройством Wacom вы получаете трехмесячный бесплатный премиум-доступ ко всем этим замечательным программным возможностям.

   Давайте посмотрим, как использовать перо Wacom, чтобы максимально использовать возможности Pear Deck.

   Как работает Pear Deck?

   Pear Deck позволяет создавать увлекательные интерактивные презентации, которыми можно поделиться со своими учениками.В отличие от многих других платформ, Pear Deck была основана преподавателями и разработана с учетом ваших потребностей. Он работает с платформами и программами как Google, так и Microsoft.

   При использовании в школе учащиеся подключаются к своим индивидуальным устройствам и следят за вашим уроком в режиме реального времени. Они пишут и печатают на широком спектре интерактивных шаблонов, а вы показываете их работу в своей презентации. Легко переключаться между целым классом и самостоятельной деятельностью.

   Pear Deck также позволяет настраивать уроки дистанционного обучения, к которым учащиеся получают доступ в свое свободное время.Добавьте аудиозаписи, чтобы объяснить действия и дополнительную информацию, чтобы они работали асинхронно. Он идеально подходит для студентов, которые пропускают занятия, смешанное обучение или дистанционное обучение.

   Использование пера Wacom с Pear Deck

   Если вы преподаете удаленно, мы знаем, как вам не хватает письма настоящей ручкой. Без него сложно моделировать и демонстрировать. С помощью пера Wacom вы можете делать заметки, выделять и комментировать прямо на экране, пока ваши ученики смотрят. Это позволяет легко показывать новые концепции и объяснять идеи.

   Начать использовать перо Wacom с Pear Desk просто: просто подключите его и наслаждайтесь гибкостью, которую оно дает вам. Используйте его для доступа к инструментам пера вместо мыши, чтобы вам не приходилось переключаться между ними.

   Перьевой дисплей Wacom One — идеальный продукт для вашего цифрового класса, позволяющий писать прямо на экране. Или выберите перьевой планшет Wacom Intuos различных размеров. Оба полностью совместимы с Mac, ПК и некоторыми устройствами Android.Ознакомьтесь с нашим сравнительным обзором учителей, чтобы помочь вам решить, какой из них лучше всего подойдет вам.

   Как использовать грушевую колоду

   Pear Deck прост в использовании, и есть множество видеоуроков, которые помогут вам извлечь из этого максимум пользы. Сначала вы обнаружите, что страница руководства организована с помощью Google. Если вы используете программы Microsoft, прокрутите вниз, чтобы найти свои видео.

   1: Начало работы

   Войдите в Pear Deck, чтобы открыть свою домашнюю страницу. Выбирайте между созданием нового набора обучающих слайдов, редактированием существующей презентации или созданием словарного упражнения.

   На главном экране вы найдете все ваши предыдущие уроки и данные о занятиях. Вращающийся список видеоуроков, руководств и сообщений в блогах поможет вам улучшить вашу практику и вдохновит вас на создание лучших ресурсов для уроков. Пригласите других учителей присоединиться к вам с помощью общей панели управления учителем.

   2: Создание нового урока «Грушевая колода»

   Нажмите «создать презентацию», чтобы открыть новый файл Google Slides или презентацию PowerPoint. Или отредактируйте существующую презентацию, чтобы добавить интерактивные функции, предлагаемые Pear Deck.Первый слайд содержит всю информацию, которая вам понадобится, чтобы использовать широкий спектр доступных надстроек.

   Панель инструментов «Груша» открывается в правой части экрана, отображая варианты шаблонов для добавления в презентацию. Они удобно организованы в те, которые вы будете использовать в качестве начальных заданий, во время урока и при выполнении оценочных заданий.

   Все шаблоны легко редактируются. Добавляйте изображения, аудиозаписи и пишите от руки с помощью пера Wacom прямо на слайд.

   В заметках докладчика внизу слайда рассказывается, какой тип ответа могут дать учащиеся, включая печатные, числовые и рукописные варианты. Вы можете легко изменить это на панели инструментов Pear Deck.

   С помощью пера Wacom пишите от руки и рисуйте на слайдах в различных цветах. Это намного проще, чем пытаться рисовать с помощью мыши или трекпада. Используйте его для создания диаграмм, моделирования письма и математических символов.

   3: Представление уроков

   Щелкните «Present with Pear Deck», и ваши слайды откроются как презентация.Он отображает все инструкции по присоединению и код доступа на экране. Если вы преподаете в школе, учащиеся используют это, чтобы присоединиться к уроку на своих устройствах. Код остается в верхней части экрана на случай, если кто-то опоздает.

   По мере продвижения по уроку устройства учеников автоматически отслеживают ваш экран. Остановитесь, когда дойдете до интерактивных слайдов, чтобы они могли добавить свой вклад. Их индивидуальные ответы добавляются к вашей основной презентации, что позволяет анонимно показать их всему классу.

   Если ваши ученики используют перья Wacom, они могут рисовать прямо на слайдах. Это намного проще и точнее, чем рисование с помощью мыши, и кажется более удобным и знакомым, чем ввод текста в полях шаблонов.

   В конце урока создайте документ Google со слайдами и ответами каждого учащегося и добавьте его на их Google Диск. Это полезно для добавления на платформы для совместной работы и использования в качестве инструмента для редактирования.

   Уроки необязательно проводить вживую.Посмотрите на панель инструментов докладчика в нижней части экрана и выберите «Режим студенческого темпа». Теперь ваши ученики могут получить доступ к уроку асинхронно. Оставьте урок открытым на столько, сколько хотите, чтобы учащиеся могли его завершить. Вы увидите открытые уроки, когда пролистаете список недавних занятий.

   Преимущества использования Wacom с Pear Deck

   Pear Deck — отличный способ проводить увлекательные и интерактивные уроки для ваших учеников как в классе, так и дома.Благодаря новой интеграции Wacom работа стала еще лучше. Теперь у вас есть свобода и гибкость пера с огромным набором цифровых опций, чтобы ваши уроки стали реальностью.

   Используйте перо Wacom для заметок, выделения ключевой информации и создания точных рисунков и диаграмм. Ваши ученики могут творчески подходить к ответам, получать удовольствие от удаленных уроков и гордиться своими навыками письма и рисования.

   Выводы

   Пакет программного обеспечения для учебных заведений

   Wacom включает бесплатный премиум-доступ к Pear Deck на три месяца, так что вы можете полностью изучить все интересные функции.Он доступен всем, у кого есть перьевой дисплей Wacom One или перьевой планшет Wacom Intuos. Оба доступны для покупки в интернет-магазине Wacom.

   Pear Deck упрощает создание интерактивных учебных материалов. Адаптируйте существующие слайд-шоу или создавайте новые, используя широкий спектр их шаблонов. Используйте вопросы, гифки, видео и аудиозаписи озвучивания, чтобы сделать ресурс интересным как в классе, так и для удаленного обучения. С Wacom и Pear Deck презентации стали намного интереснее.

   Безопасность | Стеклянная дверь

   Подождите, пока мы подтвердим, что вы настоящий человек. Ваш контент появится в ближайшее время. Если вы продолжаете видеть это сообщение, напишите нам чтобы сообщить нам, что у вас возникли проблемы.

   Nous aider à garder Glassdoor sécurisée

   Nous avons reçu des activités suspectes venant de quelqu’un utilisant votre réseau internet. Подвеска Veuillez Patient que nous vérifions que vous êtes une vraie personne. Вотре содержание apparaîtra bientôt.Si vous continuez à voir ce message, veuillez envoyer un электронная почта à pour nous informer du désagrément.

   Unterstützen Sie uns beim Schutz von Glassdoor

   Wir haben einige verdächtige Aktivitäten von Ihnen oder von jemandem, der in ihrem Интернет-Netzwerk angemeldet ist, festgestellt. Bitte warten Sie, während wir überprüfen, ob Sie ein Mensch und kein Bot sind. Ihr Inhalt wird в Kürze angezeigt. Wenn Sie weiterhin diese Meldung erhalten, informieren Sie uns darüber bitte по электронной почте: .

   We hebben verdachte activiteiten waargenomen op Glassdoor van iemand of iemand die uw internet netwerk deelt. Een momentje geduld totdat, мы выяснили, что u daadwerkelijk een persoon bent. Uw bijdrage zal spoedig te zien zijn. Als u deze melding blijft zien, электронная почта: om ons te laten weten dat uw проблема zich nog steeds voordoet.

   Hemos estado detectando actividad sospechosa tuya o de alguien con quien compare tu red de Internet. Эспера mientras verificamos que eres una persona real.Tu contenido se mostrará en breve. Si Continúas recibiendo este mensaje, envía un correo electrónico a para informarnos de que tienes problemas.

   Hemos estado percibiendo actividad sospechosa de ti o de alguien con quien compare tu red de Internet. Эспера mientras verificamos que eres una persona real. Tu contenido se mostrará en breve. Si Continúas recibiendo este mensaje, envía un correo electrónico a para hacernos saber que estás teniendo problemas.

   Temos Recebido algumas atividades suspeitas de voiceê ou de alguém que esteja usando a mesma rede.Aguarde enquanto confirmamos que Você é Uma Pessoa de Verdade. Сеу контексто апаресера эм бреве. Caso продолжить Recebendo esta mensagem, envie um email para пункт нет informar sobre o проблема.

   Abbiamo notato alcune attività sospette da parte tua o di una persona che condivide la tua rete Internet. Attendi mentre verifichiamo Che sei una persona reale. Il tuo contenuto verrà visualizzato a breve. Secontini visualizzare questo messaggio, invia un’e-mail all’indirizzo per informarci del проблема.

   Пожалуйста, включите куки и перезагрузите страницу.

   Это автоматический процесс. Ваш браузер в ближайшее время перенаправит вас на запрошенный контент.

   Подождите до 5 секунд…

   Перенаправление…

   Заводское обозначение: CF-102 / 6b652b49d96135b3.

   грушевидного тела? Узнайте, как одеваться для людей с фигурами грушевидной формы

   У вас грушевидное тело? В этой статье, обновленной для зимы и осени, вы узнаете, как одеваться для вашего типа телосложения грушевидной формы, и получите полную капсулу для этой формы тела, которую вы можете сделать в Интернете!

   Почему так важно одеваться для вашего типа телосложения

   В моей статье о том, как определять форму тела, я обсуждаю несколько общих типов телосложения.

   Зная, какой у вас тип телосложения, вы сможете выбрать более лестную одежду, которая заставит вас чувствовать себя и выглядеть лучше.

   Сегодня давайте посмотрим, как одеваться для вашего конкретного женского типа телосложения — тела грушевидной формы.

   Я поделюсь своими обновленными советами для типа тела грушевидной формы, также называемого телом треугольной формы, с множеством советов о том, как создать наиболее подходящие формы для вашего тела, и идеями для одежды, которую вы можете купить прямо сейчас.

   Также мы создали специальный шкаф-капсулу для формы тела груша, который вы можете увидеть в конце этой статьи.

   Что такое тело в форме груши?

   Вкратце, у вас грушевидное тело, когда:

   • Ваши бедра шире плеч
   • Жир имеет тенденцию скапливаться на бедрах, а иногда и на ягодицах
   • У вас удлиненная талия, а ноги обычно короче по сравнению с остальным телом
   • У вас есть определенная талия

   Ваша цель при одевании своего грушевидного тела

   Цель одежды, соответствующей вашему типу телосложения, — добиться привлекательного внешнего вида, подчеркивающего ваши сильные стороны.

   В форме груши, возможно, вы захотите приглушить бедра. Для этого вы подчеркнете плечи , обратите внимание на верхнюю часть тела и талию и удлините ноги на .

   Обратите внимание, что это общие правила, так как все люди разные. Возможно, вы хотите полностью подчеркнуть свои бедра, и это тоже нормально.

   Всегда экспериментируйте со своей уникальной формой и выбирайте, что подходит именно вам.

   Как одеваться по фигуре груша?

   Груши обычно переносят свой вес на бедра, и их ноги могут быть тяжелыми.

   Часто у них очень хорошая верхняя часть тела, поэтому вы увидите, что большая часть акцента в одежде здесь делается на верхней части тела.

   Тело в форме груши — это то же самое, что и тело ложки?

   Хотя вы, вероятно, более знакомы с термином «форма груши», грушевидное тело также иногда называют формой ложки.

   Думайте об этой форме, как если бы чаша ложки была там, где были ваши бедра, а ручка была вашим туловищем.Ложкой также часто называют грушевидную форму с небольшим животиком.

   Советы по одеванию грушевидной фигуры зимой и осенью

   Зимой и осенью может быть легче одеваться для любой формы тела, потому что вы можете использовать слои так, как не можете в теплые месяцы.

   Тем не менее, есть еще много способов красиво одеть грушу весной и летом. Читайте о множестве идей, а также о капсульном гардеробе, созданном специально для грушевидной формы для весны и лета.

   Аннетт @theladyofstyle выше (читайте ее интервью по стилю здесь) демонстрирует лестную форму груши, которая будет работать в любое время года. Обратите внимание, как широкие черные брюки подчеркивают бедра и бедра, а верх с запахом привлекает внимание вверх.

   Украдите ее образ этими похожими топами с запахом от SheIn и Milumia, брюками, сумкой и серьгами.

   Какая одежда подходит для фигуры грушевидной формы?

   Если ваша цель — преуменьшить размер бедер, у нас есть несколько рекомендаций по выбору лучшей одежды для фигуры «груша».

   Далее вы найдете некоторые особые топы, пальто, платья, юбки, брюки, обувь и аксессуары, которые подходят к форме груши.

   Но, во-первых, вот несколько полезных советов.

   1. Обратите внимание на верхнюю часть тела

   Идея состоит в том, чтобы отвлечь внимание от вашей нижней части и привлечь внимание к вашей стройной верхней части тела.

   Выберите яркие цвета для верхней половины и более темные оттенки для нижней. Выбирайте топ, который подчеркнет вашу талию.

   Вы можете выбрать ярко-красный топ, такой как топ со сборками от Amazon (внизу).

   Сделано Johnny dolman top

   2. Подумайте о своем вырезе

   Вам могут подойти несколько типов декольте, но чтобы создать ширину в плечах и сбалансировать бедра, обратите внимание на «лодочки» и стили Бардо.

   Вы можете увидеть, как, например, футболка Allegra K (ниже) привлекает внимание вверх и создает ширину в плечах.

   Футболка с вырезом лодочкой Allegra K

   3.Аксессуары — твой друг

   Чтобы отвлечь внимание от бедер и бедер, выбирайте красочные шарфы, эффектные ожерелья и шляпы.

   Шелковый шарф Cindy & Wendy

   4. Выбирайте более темные оттенки денима

   Выбирая джинсы, выбирайте темную расцветку, так как они будут наиболее лестно смотреться. Выбирайте буткат, а не конический.

   Джинсы-клеш FRAME с завышенной талией

   5. Вы будете выглядеть потрясающе в платьях

   .

   Форма груши часто выглядит красиво в облегающем и расклешенном платье, которое облегает талию, а затем облегает бедра.

   Платье Chaus с завязками на талии

   А теперь давайте перейдем к конкретным идеям для каждого отдельного предмета одежды.

   Топы для капсульного шкафа грушевидной формы

   Вот еще один взгляд Аннетт @theladyofstyle. Верх с запахом подходит для большинства фигур, в то время как оранжевый пиджак (когда она ее надевает) привлечет внимание к ее верхней части.

   Воссоздайте ее наряд с этим похожим топом с накидом и широкими джинсами.

   • Поскольку ваши бедра намного шире плеч, вы хотите подчеркнуть плечи и расширить их.Так что, когда подплечники снова в моде, это действительно хорошо для груш! Пухлые плечи тоже подойдут и сейчас в тренде. Всегда следите за правильной посадкой плеч.
   • Чтобы создать впечатление более длинных ног и более короткого туловища, вы можете носить несколько многослойных топов с одним очень коротким слоем, например, короткую куртку. Это разобьет ваш удлиненный торс и создаст иллюзию более длинных ног.
   • Наденьте что-нибудь броское сверху. Либо броский цвет, либо какая-нибудь приятная деталь на топе.Также подойдут нагрудные карманы, большие воротники или узор. Горизонтальные полосы помогают расширить верхнюю часть тела, чтобы сбалансировать ее с бедрами, как и (тонкие) подплечники.
   • Лучше, чтобы ваши топы и куртки заканчивались либо выше, либо ниже самой широкой точки бедер, а низ.
   • Топы с V-образным вырезом привлекают дополнительное внимание к вашей верхней половине.
   • Более широкие шеи также подойдут, как и горизонтальные полоски и топы. с рукавами-фонариками.
   • Но для вас хорошие вырезы — это также вырез лодочкой и стиль Бардо, так как они сделают ваши плечи шире.
   • Носите хороший бюстгальтер.

   Amazon Essentials Топ с объемными рукавами — Футболка с балетным вырезом Caslon — Шелковый топ с запахом DVF — Топ с завязками Milumia

   Лучшие СВИТЕРЫ И КАРДИГАНЫ для грушевидной формы

   Укороченная куртка в стиле милитари COS — Пуловер с открытыми плечами Treasure & Bond — Широкие фланелевые брюки Nordstrom — Ботильоны Sam Edelman — Сумка Dreubea из искусственной кожи — Шарф с принтом MELIFLUOS DESIGNED IN SPAIN — Серьги-подвески с жемчугом 8 Other Reasons

   Даже весной и летом вам все равно понадобятся свитера, чтобы вам было уютно в прохладные дни.А в прохладные месяцы вам обязательно понадобятся теплые свитера. Очень хорошо подойдут красочные фасоны, полоски, открытое плечо, вырез лодочки или бардо.

   Что-нибудь с завязкой на талии — тоже хорошая идея. Кроме того, вы можете воспользоваться современной тенденцией к объемным рукавам и плечам, чтобы сбалансировать свой силуэт. Вы также можете попробовать длинный кардиган, который облегает бедра и создает длинные линии.

   Пуловер с открытыми плечами Treasure & Bond — BP.свитер в полоску — Пуловер в полоску с объемными рукавами Wit & Wisdom — Кардиган из кашемира с поясом Club Monaco

   Лучшие куртки и пальто для груши

   Комбинезон Julia Jordan с воротником-стойкой — Пальто Lauren Ralph Lauren с драпировкой и поясом — Туфли-лодочки JOY IN LOVE на блочном каблуке — Стеганая сумка через плечо FashionPuzzle — Берет ZLYC из шерсти

   • Носите структурированные пальто А-образной формы до колен. Отличное пальто для вас — тренч. Убедитесь, что у вас есть много деталей сверху (например, лацканы на плечах) и чтобы он был гладким от талии вниз.
   • Блейзеры с поясом — тоже хороший вариант для грушевидной формы, потому что они привлекают внимание к талии. Выберите один из них более яркого или более бледного цвета для нижней половины.
   • Вы также можете использовать более длинный верх, а затем добавить более короткий жакет, чтобы создать иллюзию того, что ваши ноги длиннее, чем они есть.
   • Длинные кардиганы и куртки, которые заканчиваются намного ниже бедра, тоже могут хорошо подойти.
   • Обратите внимание на стили, которые создают иллюзию того, что ваша верхняя половина шире, чтобы добавить баланса или подчеркивать вашу талию.

   Если хотите, можете подумать о том, чтобы надеть более длинный слой под более короткую куртку. Например, если вы надели длинный темный слой под короткую куртку, внимание будет обращено на концы куртки, а не на бедра.

   Для вдохновения взгляните на как носить короткие куртки .

   Укороченная куртка в стиле милитари COS — Пальто Lauren Ralph Lauren с драпировкой с поясом — Тренч Karen Millen с молнией — Пальто с запахом COS

   Лучшие брюки и юбки для телосложения груша

   Тренч Karen Millen с застежкой-молнией — Шелковый топ с запахом DVF — Расклешенные джинсы FRAME с высокой талией — Туфли-лодочки JOY IN LOVE на блочном каблуке — Сумка Dreubea из искусственной кожи — Серьги Kendra Scott

   Вот несколько советов и несколько примеров хороших брюк для этой фигуры.

   • Носите не слишком узкие или легкие брюки. Брюки-сапоги очень хороши для груши.
   • Избегайте брюк, которые слишком низко сидят на бедрах. Чем выше подъем, тем лучше.
   • Вы будете выглядеть лучше всего, если брюки или юбка будут самой темной частью вашего наряда.

   Найти пару джинсов грушевидной формы может быть непросто из-за ваших прекрасных форм.

   Если вы найдете пару, которая сидит на бедрах, они могут зиять на талии, а если вы найдете пару, которая сидит на талии, они могут быть слишком тугими на бедрах.

   Лучше всего поискать джинсы, специально разработанные для женщин с изгибами, так что они сужаются от бедер до талии.

   Самый лестный фасон для формы груши — это темный крой с завышенной талией.

   Некоторые из моих любимых брендов джинсов:

   Также обратите внимание на самые подходящие джинсы для женщин старше 40 лет .

   При выборе юбок, юбки А-силуэта — лучший друг женщины грушевидной формы.

   Когда вы носите хорошо структурированную юбку А-силуэта, подчеркивающую вашу талию, люди даже не заметят ваших широких бедер.

   Хороших марок для юбок А-силуэта:

   Джинсы-клеш FRAME с завышенной талией — Широкие фланелевые брюки Nordstrom — Расклешенная юбка Lock and Love — Галогенная юбка миди со складками

   Лучшие платья для тела грушевидной формы

   Укороченная куртка в стиле милитари COS — платье миди Karen Millen geo с молнией спереди — сапоги до колена Huiyuzhi — сумка-тоут Dreubea из искусственной кожи — серьги Kendra Scott huggie

   Такие женщины, как Ким Кардашьян, любят подчеркивать свою грушевидную форму с помощью облегающих платьев и юбок, но большинство женщин предпочитают приглушать бедра, и платья А-силуэта идеально подходят для этого.

   Платья А-силуэта с расклешенным силуэтом всегда будут хорошо на вас смотреться. Особенно хороши платья с четко очерченными плечами и хорошей трапецией.

   Ниже представлены некоторые из моих любимых платьев, а также комбинезоны от Nordstrom.

   Платье Ted Baker London с объемными рукавами — Платье миди Karen Millen geo с молнией спереди — Тренч миди со складками Karen Millen — Комбинезон с воротником под горло Julia Jordan

   Также обратите внимание на лучших платьев для вашей фигуры .

   Лучшая обувь и аксессуары для тела грушевидной формы

   Евгения @theeageofgrace выше (читайте ее интервью по стилю здесь) носит наряд, который подходит для грушевидной формы, поскольку он имеет более светлые цвета сверху, а юбка трапециевидного силуэта облегает бедра.

   Получите ее образ с этим похожим топом, укороченной курткой, юбкой, поясом, сумочкой и ботинками.

   • Используйте аксессуары, чтобы еще больше подчеркнуть верхнюю часть, например, ожерелья и шарфы.
   • Поясные ремни могут хорошо смотреться на вас, поскольку они подчеркивают вашу тонкую талию.
   • Высокие сапоги очень подходят для ваших ног
   • Будьте осторожны с высокими туфлями или туфлями с ремешками на щиколотках, так как они укорачивают ваши ноги.
   • Носите каблуки от среднего до короткого с небольшой высотой, чтобы еще больше удлинить ноги.
   • Избегайте сумок, которые сидят на бедрах.
   • Возможно, вы захотите избежать больших браслетов, поскольку, когда вы держите руки по бокам, они будут притягивать взгляд к вашим бедрам.

   Туфли-лодочки JOY IN LOVE на блочном каблуке — Пенни-лоферы Clarks — Ботильоны Sam Edelman — Высокие сапоги Huiyuzhi

   Сумка Dreubea из искусственной кожи — Стеганая сумка через плечо FashionPuzzle — Шарф с принтом MELIFLUOS DESIGNED IN SPAIN — Берет из шерсти ZLYC — Серьги-подвески с жемчугом 8 Other Reasons — Серьги Kendra Scott

   Знаменитые женщины в форме груши

   Если у вас грушевидное тело, вы в хорошей компании.

   Самыми известными женщинами в форме груши являются Ким Хардашьян, Бейонсе и Рианна.

   Вместо того, чтобы преуменьшать их пышные бедра, они обычно подчеркивают их!

   Общие советы о том, как одеваться для тела грушевидной формы

   Давайте вспомним некоторые из наиболее лестных вариантов формы груши:

   • Куртки с поясом и джинсы bootcut — идеальное сочетание.
   • Сделайте акцент на своей верхней части с помощью ярких курток, полосок и ярких аксессуаров.
   • Юбка и платье А-силуэта — ваш лучший друг!
   • Сделайте акцент на талии, если вы грушевидной формы.
   • Создайте цветной столбец. Поверх этой колонны надевается длинный жилет. может заставить ваши бедра исчезнуть.

   Что не надевать?

   Вы всегда можете носить что угодно (как показывают известные примеры женщин в форме груши выше), но если ваша цель — уменьшить размер бедер, вы можете не носить следующую одежду:

   • Джинсы скинни (однако их можно носить с некоторыми туниками, длинными топами А-силуэта или длинными кардиганами).
   • Юбки-карандаш или прямые юбки
   • Очень короткие юбки
   • Топы с узкими линиями плеч
   • Складки и брюки с большим количеством деталей
   • Туфли и пинетки с ремешками на щиколотках, очень деликатная обувь и каблуки «котенка»

   Обратите внимание, что приведенные выше рекомендации предназначены только для общего ознакомления. Все люди разные, и вам не обязательно придерживаться приведенных выше правил, чтобы хорошо одеваться.

   Если у вас есть что добавить, дайте мне знать в разделе комментариев ниже!

   Вот 9 образов, которые мы использовали выше.

   Вы можете комбинировать одежду, обувь и аксессуары множеством способов, но вот 9 идей для начала. Все ссылки на товары были размещены выше в соответствующих разделах.

   МАГАЗИН ПРЕДМЕТОВ ВЫШЕ ЗДЕСЬ:

   Включите JavaScript для просмотра содержимого

   Еще больше вдохновения в форме груши

   Ниже представлены созданные нами более старые капсулы в форме груши, которые должны вдохновить вас, независимо от того, в какое время года вы находитесь.Эту одежду больше нельзя купить.

   Хотите узнать больше о том, как создать свой собственный уникальный шкаф-капсулу? Прочтите наше полное руководство по созданию капсульного гардероба , который лучше всего подойдет вам.

   Хотите узнать свой тип телосложения?

   Хотите узнать больше о типах телосложения женщин, вы можете узнать свой тип телосложения здесь.

   Оттуда вы можете просмотреть все остальные типы телосложения: яблоко, прямоугольник, песочные часы и перевернутый треугольник.

   Все эти статьи регулярно обновляются полезными видео и содержат информацию о том сезоне, в котором вы находитесь.

   Как вы предпочитаете одевать свое тело в форме груши?

   Читать далее:

   1. Как определить форму вашего тела
   2. Как одеть форму тела Apple
   3. Как одеть форму тела прямоугольник
   Как эта статья о том, как одевать тело в форме груши? Сохраните это на Pinterest!

   Изображение функции Аннетт @theladyofstyle

   Источник изображения знаменитостей: Vogue

   Хотите получать больше статей из стиля 40+ в свой почтовый ящик, подпишитесь здесь .

   Вы также можете подключиться к стилю 40+ на Facebook, Instagram или Pinterest.

   Поддержите стиль 40+, используя ссылки в наших статьях для покупок. Как партнер Amazon и многих других брендов, мы получаем небольшую комиссию (бесплатно для вас) за соответствующие покупки, что позволяет нам продолжать создавать для вас потрясающий бесплатный контент. Спасибо!

   10 упражнений для грушевидной формы тела

   Перед тем, как приступить к программе упражнений, всегда лучше сначала проанализировать свой тип телосложения, свои цели, а затем составить соответствующий план.Таким образом, вы сможете выполнять упражнения, наиболее подходящие для вашего типа телосложения, и получать максимальную пользу от вашего времени и усилий.

   Грушевидное тело — это тело, которое тяжелее внизу, то есть с более широкими бедрами и более толстыми бедрами по сравнению с более тонкими плечами и узкой талией. Лучший способ узнать, имеет ли вы форму груши, — измерить свою талию на один дюйм выше пупка и измерить бедра в самой широкой части. Измерение талии, разделенное на размер бедер, дает вам соотношение талии и бедер, которое равно 0.8 или меньше для женщин грушевидной формы.

   Несмотря на то, что вы можете делать кардио для уменьшения общего количества жира в организме, вы не можете изменить свою базовую форму. Однако вы можете сделать свое тело более пропорциональным. Поскольку нижняя половина тяжелее для грушевидной формы, ваш план упражнений должен быть двояким — для тонуса и наращивания мышц в верхней части тела, а также для похудения и укрепления нижней части тела. Здесь у нас есть 10 упражнений для тела грушевидной формы, которые соответствуют обоим этим требованиям, чтобы дать вам наилучшую тренировку.

   10 лучших упражнений для тела в форме груши
   1.Шаг вперед с подъемом колена и сгибанием бицепса:
   1. Встаньте так, чтобы шаг впереди, ноги на ширине плеч, спина прямая, гантели в обеих руках.
   2. Наступите на него левой ногой.
   3. Положите весь вес на левую ступню, напрягая пресс, чтобы поднять правое колено на уровень талии. Сгибайте оба бицепса одновременно, сгибая руки в локтях и поднимая гантели к груди.
   4. Сделайте шаг назад правой ногой, опуская руки.
   5. Повторить с противоположной стороны. Сделайте по 15 повторений на каждую сторону.
   2. Отжимание с подъемом ноги на стабилизирующем шаре:
   1. Лягте лицом вниз на стабилизирующий мяч, руки свесите вперед.
   2. Идите вперед руками, позволяя мячу катиться по вашему телу, пока ваши голени не коснутся его.
   3. Убедитесь, что ваши запястья находятся ниже плеч, а спина и ноги прямые, как в исходном положении отжимания.
   4. Опуститесь на пол, выталкивая локти и напрягая пресс, пока плечи не станут параллельны полу.
   5. Вернитесь в исходное положение для отжимания и задействуйте ягодицы, чтобы поднять правую ногу над мячом.
   6. Опустите ногу на мяч и повторите отжимание, на этот раз подняв левую ногу.
   7. Сделайте по 12 повторений на каждую сторону.
   3. Удар осла:
   1. Встаньте на четвереньки, запястья ниже плеч, колени ниже бедер. Держите спину прямо, голову и шею без напряжения.
   2. Напрягая пресс, поднимите левую ногу и вытяните ее назад.Затем согните левое колено и поднимите голень перпендикулярно полу так, чтобы бедро было параллельно полу.
   3. Попробуйте поднять левое бедро выше, если можете. Задержитесь на несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение.
   4. Повторить с другой стороны. Сделайте по 5 повторений на каждую сторону.
   4. Приседания с древесиной:
   1. Встаньте, ноги на ширине плеч, спина прямая. Держите гантель или гирю обеими руками перед собой.
   2. Поднимите гантель, слегка вытянув руки над головой.
   3. Опустите гантель, опуская руки вниз одним быстрым движением, как если бы рубили дрова. Держите руки прямыми, одновременно приседая.
   4. Держите гантель опущенной, но не касаясь пола. Следите за тем, чтобы колени не выходили за пальцы ног.
   5. Выпад с разгибанием трицепса:
   1. Встаньте в положение мягкого выпада, слегка согнув обе ноги. Держите переднюю ногу на полу, а заднюю — на носках. Держите гантели обеими руками.
   2. Поднимите гантель вверх, вытянув обе руки над головой. Держите его немного за головой.
   3. Опустите гантель за голову, держа предплечья параллельно полу, а тыльную сторону предплечий перпендикулярно. В то же время сделайте выпад более глубоким, чтобы оба колена были под углом 90 градусов.
   4. Задержитесь на несколько секунд, отжав веса назад, а затем вернитесь в исходное положение.
   5. Сделайте 10 повторений на одну сторону, а затем переключитесь на другую.
   6.Перевернутая столешница с подъемом ног:
   1. Сядьте на пол, согнув колени, ступни на полу, спина прямая, ладони на полу, пальцы направлены вперед.
   2. Оттолкнитесь от ладоней и ступней, приподняв бедра, образуя перевернутую столешницу. Обязательно используйте пресс, чтобы позвоночник оставался ровным.
   3. Задержитесь на несколько секунд, а затем поднимите одну ногу, согнув в коленях так, чтобы голень была перпендикулярна бедру и параллельна полу.
   4. Задержитесь на несколько секунд и опустите ногу.Повторите подъем ноги с другой стороны.
   5. Сделайте по 10 повторений с каждой стороны.
   7. Приседания с плечевым маятником:
   1. Встаньте, ноги немного шире плеч, пальцы ног и колени направлены вперед, спина прямая. Держите по гантели в каждой руке, руки по бокам.
   2. Опустите тело в приседание, отводя ягодицы назад и сгибая колени не дальше пальцев ног. При этом руки поднимите вперед до уровня плеч ладонями вниз.
   3. Опустите руки и вернитесь в исходное положение. Сделайте 12 повторений. Убедитесь, что вы поднимаете плечи и руки, а не запястья в этой тренировке тела в форме груши.
   8. Альпинист:
   1. Примите положение планки, повернув тело лицом к полу, опираясь на пальцы ног и руки, ладони лежат на полу. Держите запястья прямо ниже плеч и прямую линию от головы до пят.
   2. Подтяните правое колено к груди, используя только пресс, не отрывая правую ногу от пола.Задержитесь на пару секунд и снова вытяните правую ногу в планку.
   3. Повторить с другой стороны. Сделайте по 10 повторений с каждой стороны.
   9. Швейцарский жим от груди с мячом:
   1. Сядьте на стабилизирующий мяч с гантелями в обеих руках. Держите ноги на полу.
   2. Медленно перекатывайте спину по мячу, пока середина верхней части спины не окажется на мяче, а колени не будут под углом 90 градусов.
   3. Напрягите пресс, чтобы спина была ровной, спина была прямой, а ноги устойчивыми.Поднимите гантели над грудью.
   4. Медленно опустите руки, сгибая руки в локтях так, чтобы предплечья были почти параллельны полу. Вы можете почувствовать, как ваши плечи погружаются в мяч.
   5. Сокращая мышцы груди, снова поднимите гантели над головой. Задержитесь в этом положении несколько секунд, затем опустите и повторите. Сделайте 12 повторений.
   10. Домкраты для прыжков:
   1. Встаньте, ноги на ширине плеч, руки по бокам.
   2. Прыгайте, вытягивая ноги в стороны и руки над головой.
   3. Перед приземлением приведите ступни и руки в исходное положение.
   4. Это один прыжок. Сделайте 2–3 подхода по 10 повторений в каждом.

   Женщины грушевидной формы менее склонны к сердечным заболеваниям, поскольку тазобедренный жир содержит противовоспалительный адипонектин, который предотвращает набухание и закупорку артерий. Однако этот жир также довольно стойкий, поэтому обязательно придерживайтесь режима упражнений, наблюдайте, как все ваше тело тонизируется и отлично выглядит!

   У вас грушевидное тело? Какими упражнениями вы балуетесь? Поделитесь с нами в разделе комментариев ниже.