ТОП-12 качественного и эффективного от TehCovet.Ru
Сейчас одним из самых популярных товаров на рынке спортивного питания является ВСАА. Это комплекс незаменимых аминокислот с разветвленной цепочкой, который способствует увеличению мышечной массы, развитию силы и выносливости, сжиганию жира и получению энергии. И это далеко не полный список целей, которых можно достигнуть при помощи приема ВСАА. Сегодня в нашей статье детально поговорим о специфике и особенностях такой спортивной добавки, расскажем о схеме ее приема и критериях выбора товаров. В завершение, эксперты TehCovet.Ru составили рейтинг лучших ВСАА, чтобы вы могли выбрать и приобрести качественное и эффективное спортивное питание.
полезно 56%, 93 голоса
93 голоса 56%
93 голоса — 56% из всех голосов
полезно только для спортсменов 27%, 45 голосов
45 голосов 27%
45 голосов — 27% из всех голосов
вредно, но при занятии спортом можно употреблять 11%, 18 голосов
18 голосов 11%
18 голосов — 11% из всех голосов
вредно, очередная химия 5%, 9 голосов
9 голосов 5%
9 голосов — 5% из всех голосов
Всего голосов: 165
Голосовало: 157
24. 04.2021
×
Вы или с вашего IP уже голосовали.Что такое ВСАА и для чего он нужен?
Для нормального функционирования организма и активного роста мышц нужно обязательно добавлять в свой рацион белки. Белок синтезируется из 22 аминокислот, но только 13 из них вырабатываются в организме самостоятельно. Остальные 9 содержатся в пище, 3 из которых — и есть ВСАА. Они называются лейцин, валин и изолейцин.
ВСАА является основным материалом для строения мышц, поэтому на его долю приходится 25% от общего количество аминокислот. Причем “главным строителем” выступает именно лейцин.
Еще одна особенность данного комплекса состоит в том, что он не распадается в печени, так как поступает напрямую в мышечные волокна. Остальные две аминокислоты способствуют снижению ночного катаболизма, регулируя уровень инсулина в крови.
ВСАА — это также дополнительный источник энергии и стимулятор метаболизма в мышцах. Во время тренировок — это просто идеальный вариант. Аминокислоты увеличивают выносливость, дают приток силы и фокусируют внимание спортсмена только на занятиях. Это обусловлено тем, что лейцин, изолейцин и валин снижают уровень серотонина в клетках головного мозга, который провоцирует усталость и сонливость.
Также следует отметить, что максимальную пользу от ВСАА можно получить, если в ежедневном рационе у вас достаточное количество белка.
Виды и формы выпуска
ВСАА можно условно разделить на виды по соотношению аминокислот в комплексе. На рынке представлены следующие соотношения:
- ВСАА 2:1:1;
- ВСАА 4:1:1;
- ВСАА 8:1:1;
- ВСАА 10:1:1.
Они определяют концентрацию лейцина к двум другим аминокислотам — валину и изолейцину. Многие начинающие спортсмены ошибочно думают, что чем больше лейцина, то тем сильнее будет анаболический эффект. На самом деле, это не так. Соотношение 2:1:1 признано самым сбалансированным и оптимальным. Поэтому рекомендуем выбирать именно такую продукцию.
Далее поговорим о формах выпуска — всего их бывает четыре.
- Порошок. Самая бюджетная и популярная форма. Смешивается с обычной питьевой водой в нужной пропорции, указанной производителем. Иногда порошковые формы отличаются неприятной горечью или чересчур кислым вкусом. Но это больше особенности рецептуры и используемого сырья, нежели показатель низкого качества. Сейчас в ассортименте можно встретить ВСАА с различными добавками — ягодными или фруктовыми, они намного приятнее. Можно выбрать альтернативный прием такого ВСАА, чтобы уменьшить неприятные вкусовые ощущения, — съесть ложку сухого порошка и запить большим количеством воды.
- Капсулы. Немного дороже порошка, но гораздо удобнее. Их можно всегда носить с собой и принимать по необходимости. Вкус полностью нейтральный, горечь и кислота не ощущается совсем. Хватает такой добавки ненадолго. У порошка в данном плане расход экономичнее.
- Таблетки или жевательные конфеты. Это спрессованный порошок, который схож по качеству и вкусу с капсулами. Но есть один недостаток — они усваиваются организмом немного дольше. Стоимость меньше, чем у капсул.
- Жидкость. Уже готовый концентрированный коктейль. Его также удобно брать с собой, ничего смешивать и растворять не нужно. Усваивается быстрее порошка — активные вещества начинают действовать уже через 5 минут после приема. Спросом пользуется меньше из-за сравнительно высокой цены.
Как правильно принимать ВСАА?
Средний размер порции ВСАА в день составляет 10 грамм. Этого будет вполне достаточно для начинающих спортсменов. По желанию порцию можно разделить на два приема — утро и вечер. Примерный срок курса составляет от 3 до 4 недель.
А вот для профессиональных спортсменов порцию нужно увеличивать. В день требуется около 20 грамм, которые также делятся на два приема. Курс может длится около 2 недель.
Также схема приема ВСАА может корректироваться от наличия тренировки в конкретный день. Так как интенсивная работа мышц во время занятий требует большого количества энергии, то ее можно восполнить с помощью аминокислотного коктейля. Препарат принимают до тренировки и сразу же после.
В дни отдыха ВСАА уже выступают не источником энергии и дополнительного питания мышц, а “эликсиром” от катаболических процессов. Из-за того, что катаболизм активно проявляется во время сна и после пробуждения, то принимать аминокислоты следует утром после завтрака и вечером после ужина. Треть от стандартной дозы поможет сохранить достигнутые во время тренировок результаты и восстановить организм после нагрузки.
Также не забывайте о рекомендациях, которые дает производитель. В зависимости от формы выпуска, соотношения аминокислот, наличия вспомогательных компонентов, состава и рецептуры количество порции может незначительно изменяться в большую или меньшую сторону.
Читайте также: Самый лучший изолят сывороточного протеина: ТОП-10 полезного и вкусного
Польза и вред
Аминокислотный комплекс с разветвленными цепями ВСАА имеет множество положительных свойств, которые научно доказаны. Но также имеют место побочные эффекты и противопоказания, о которых обязательно нужно знать перед началом курса. Для удобства читателей эксперты “ТехСовет” составили таблицу:
Польза | Вред |
Развивают мышечную силу и повышают показатели работоспособности и выносливости | Изжога при чрезмерном употреблении |
Уменьшают подкожный жир, способствуют сушке тела | Индивидуальная непереносимость с возможной аллергической реакцией |
Сохраняют запас гликогена в мышцах, что особенно актуально при аэробных нагрузках | Расстройство желудка |
Препятствуют развитию чувства усталости и истощения при регулярных интенсивных тренировках | |
Усиливают выработку тестостерона и гормона роста | |
Существенно ускоряют процесс восстановления организма после тренировки | |
Снижают риск повреждения и травмирования мышечных волокон | |
Поддерживают высокий уровень иммунитета, что актуально для вегетарианцев, страдающих белковой недостаточностью | |
Могут усиливать эффект других разновидностей спортивного питания, например, сывороточного протеина | |
10. Снижают болевые ощущения при восстановлении мышц в посттренировочный период |
Также ВСАА обладает рядом противопоказаний, при которых от приема добавки рекомендуется воздержаться:
- заболевания печени, почек, сердца и сосудов;
- сахарный диабет;
- повышенный уровень кислотность в организме;
- язва и гастрит;
- патологии поджелудочной железы.
Даже если у вас нет таких серьезных заболеваний, то следить за правильностью приема и соразмерностью дозировки все равно нужно. Это позволит избежать возможных побочных эффектов и негативных реакций. Ведь нужно помнить, что вред, который дает ВСАА — это результат передозировки и употребления добавки на голодный желудок.
Критерии выбора: как правильно выбрать ВСАА?
- Форма выпуска. Как уже говорилось выше, существует четыре вида ВСАА — таблетки, порошок, капсулы и жидкость. Они имеют различную концентрацию аминокислот и скорость усвоения. Быстрее всего усваивается порошок и жидкость, а для капсул требуется больше времени из-за желатиновой оболочки. При этом качество и эффективность добавки не зависит от формы выпуска.
- Дозировка. По данному критерию лучшим считается порошок. Именно у него самая высокая дозировка аминокислот на одну порцию. У капсул и таблеток она несколько ниже, но при этом их удобнее принимать и везде можно брать с собой.
- Органолептика. ВСАА в порошке имеют существенный недостаток — у них достаточно неприятный кисло-горький вкус. Коктейль пьется почти что “через силу”. Но если выбирать товары с ароматизаторами и подсластителями, то этого эффекта можно избежать. Существенную роль также играет растворимость. Если аминокислоты не прошли нужную обработку, то коктейль может получится некачественным, с комочками. Чтобы это предотвратить, рекомендуем выбирать товары с мелкой степенью помола.
- Дополнительные компоненты. Наличие вспомогательных веществ в составе ВСАА может стать существенным преимуществом при выборе спортпита. Они улучшают усвоение базовых аминокислот и повышают эффективность тренировки. Производители могут добавлять глютамин, лактулозу, бета-аланин, цитруллин, пептиды, минералы и витамины.
- Цена. Аминокислотный комплекс с вкусовыми добавками по стоимости обходится дороже, но его гораздо приятнее пить, поэтому есть смысл переплатить. Самой доступной и распространенной формой выпуска является порошок, а самой дорогостоящей — капсулы. По соотношению цены и качества оптимальным вариантом является жидкость. Она экономно используется и содержит большое количество вспомогательных веществ.
Сводная таблица по номинантам рейтинга
ВСАА | Недостатки | Вкусы | Размер порции | Найти в магазине |
“Ultimate Nutrition” BCAA 12000 Flavored | некоторые вкусы имеют химозный привкус | апельсин, арбуз, виноград, вишня, ежевика, лайм, лимон, лимонад, фруктовый | 7.6 г | Yandex.Market |
“Maxler” BCAA Lean | некоторые вкусы приторные | ананас, имбирь, киви, клубника, кокос, лайм, мята | 5 г | Yandex. Market |
“Be First” BCAA 2:1:1 Classic Powder | плохо растворяется в воде | ананас, апельсин, вишня, гранат, ежевика, инжир, лайм, малина, мята, нейтральный, черная смородина, яблоко, ягоды | 5 г | Yandex.Market |
“Optimum Nutrition” BCAA 5000 Powder | всего 2 вкуса | апельсин, фруктовый | 5 г | Yandex.Market |
“Sportline Nutrition” BCAA 2:1:1 | некоторые вкусы имеют химозный привкус | апельсин, арбуз, банан, вишня, дыня, киви, клубника, кокос, корица, лайм, лимон, персик, фруктовый, яблоко | 10 г | Yandex.Market |
“R-Line” BCAA Caps | быстро расходуется | нейтральный | 5 капсул | Yandex.Market |
“Scitec Nutrition” BCAA-X | без витаминных добавок | нейтральный | 2 капсулы | Yandex.Market |
“VPLAB” BCAA Ultra Pure | капсулы большого размера | нейтральный | 4 капсулы | Yandex. Market |
“BioTechUSA” BCAA+B6 | быстро расходуется | нейтральный | 4 таблетки | Yandex.Market |
“Be First” BCAA Tablets | таблетки большого размера | нейтральный | 5 таблеток | Yandex.Market |
“2SN” BCAA Concentrate | консерванты в составе | грейпфрут, клубника | 25 мл | Yandex.Market |
“Nutrend” BCAA Liquid | консерванты в составе | апельсин | 40 мл | Yandex.Market |
Лучший ВСАА в порошке: ТОП-5 марок
“Ultimate Nutrition” BCAA 12000 Flavored — премиальное качество
Аминокислотный комплекс от этого американского производители помогает поддерживать, укреплять и наращивать мышцы во время тренировок и отдыха от них. Дополнительно добавка защищает от катаболизма и увеличивает силовые показатели, а также выносливость. Этот комплекс ВСАА также насыщает организм энергией и утоляет голод.
Сам по себе BCAA 12000 Flavored является прекрасным источником незаменимых аминокислот — лейцина, изолейцина и валина. Одна порция состоит из 7,6 грамм сухого порошка, из которых 6 приходится на чистый белок. Остальное — это порошок зерен кукурузы, подсластитель и пищевой ароматизатор.
Коктейль готовится на основе воды. На один прием нужно от 200 до 300 мл жидкости. Пить лучше после основных приемов пищи — завтрака и ужина. Если планируется тренировка, то можно употреблять всю порцию единоразово сразу после нее.
Вкусы | апельсин, арбуз, виноград, вишня, ежевика, лайм, лимон, лимонад, фруктовый |
Размер порции, г | 7.6 |
Рекомендации по применению | применять по 7.6 г (1 мерная ложка) 1 раз в день во время приема пищи, предварительно растворив в стакане (200 мл) воды комнатной температуры |
Средняя цена (457 г) | 1800 |
Найти в магазине | Yandex.Market |
- огромный ассортимент вкусов
- средняя цена
- хорошо растворяется
- широкий спектр действия
- легко усваивается
- некоторые вкусы (арбуз и лайм) очень химозные
“Maxler” BCAA Lean — формула с клетчаткой
Рецептуру данного порошка ВСАА можно назвать уникальной. Среди всего нашего рейтинга — это единственный товар, который содержит клетчатку. Клетчатка — это натуральные пищевые волокна, способствующие правильному усвоению продуктов и насыщению организма.
Аминокислоты лейцин, изолейцин и валин добавлены в соотношении 2:1:1. Такая формула позволяет быстро вернуть организм в форму после интенсивной тренировки, восстановить силы и снизить чувство утомления. ВСАА выстраивает красивые, объемные и рельефные мышцы. Дополнительно комплекс помогает бороться с лишним весом, ускоряя метаболические процессы.
Коктейль готовится на основе одного скупа порошка (5 грамм) и 250 мл жидкости — воды или сока. При необходимости добавку можно употреблять дважды в день — перед и после тренировки. Покупателей также порадует ассортимент вкусов. Они представлены в достаточно необычных сочетаниях: “огурец-мята”, “клубника-киви”, “имбирь-лайм” и “ананас-кокос”.
Вкусы | ананас, имбирь, киви, клубника, кокос, лайм, мята |
Размер порции, г | 5 |
Диетические особенности | веганский, вегетарианский |
Рекомендации по применению | перемешайте 1 мерную ложку (5 г) с 250 мл воды; принимать 1-2 раза в день |
Средняя цена (200 г) | 850 |
Найти в магазине | Yandex. Market |
- высокое качество
- средняя цена
- большой ассортимент вкусов
- бодрит организм и дает силу
- в составе есть клетчатка
- некоторые вкусы чересчур сладкие
“Be First” BCAA 2:1:1 Classic Powder — популярный товар
Классическое соотношение лейцина, изолейцина и валина является оптимальным для синтеза белка и роста мышц. Более того, данный продукт отличается относительно бюджетной ценой, эффективностью и широкой линейкой вкусов — вот почему он пользуется таким спросом у покупателей.
В ассортименте можно встретить такие вкусы: ананас, вишня, лайм, апельсин, ягоды, инжир, гранат и другие. Все они немного сладкие и, в принципе, приятные в употреблении. А вот классический нейтральный вкус обладает легкой горечью, которая может не всем понравится, зато не содержит красителей, подсластителей и ароматизаторов. Только чистые аминокислоты.
Принимать нужно по одной-две порции в день. Каждая из них размешивается в 150-250 мл жидкости. Если планируется тренировка, то ВСАА рекомендуется пить за полчаса до нее и через 10 минут после.
Вкусы | ананас, апельсин, вишня, гранат, ежевика, инжир, лайм, малина, мята, нейтральный, черная смородина, яблоко, ягоды |
Размер порции, г | 5 |
Диетические особенности | без аспартама, без мальтодекстрина |
Рекомендации по применению | смешайте одну порцию или две порции (1 или 2 мерные ложки) с 150-250 мл воды или сока; в дни тренировок рекомендуется принимать одну порцию за 10-30 минут до тренировки, вторую порцию сразу после тренировки; в остальные дни рекомендуется принимать между приемами пищи; для лучшего восстановления и с целью подавления катаболизма также рекомендуется прием перед сном и сразу после сна |
Средняя цена (200 г) | 600 |
Найти в магазине | Yandex.Market |
- высокое качество
- средняя цена
- ассортимент вкусов
- эффективность
- хороший состав
- не очень хорошо растворяется в воде
“Optimum Nutrition” BCAA 5000 Powder — эффективная добавка
Американский производитель “Optimum Nutrition” славится безупречным качеством своей продукции, но за этим следует и соответствующая цена, которая понравится далеко не каждому. Особенно, когда на рынке огромное количество бюджетных аналогов.
Тем не менее, данный ВСАА — один из лучших и эффективных. На одну порцию приходится целых пять граммов незаменимых аминокислот в L-форме. Они активно питают мышечные ткани во время и после физических упражнений, способствуют наращиванию мышц и предотвращают катаболизм.
Благодаря BCAA 5000 Powder спортсмен может наладить оптимальный аминокислотный обмен в своем организме. В составе отсутствует лактоза, глютен и аспартам, что также является несомненным преимуществом.
Принимать следует после основного приема пищи или за полчаса до планируемой тренировки. По желанию можно выпить коктейль и после занятий.
Вкусы | апельсин, фруктовый |
Размер порции, г | 5 |
Диетические особенности | без аспартама, без глютена |
Рекомендации по применению | принимайте BCAA 5000 Powder между приемами пищи, за 30-45 минут до тренировки и/или немедленно после тренировки |
Средняя цена (380 г) | 2000 |
Найти в магазине | Yandex. Market |
- премиальное качество
- эффективность
- отборное сырье
- не содержит лактозы и глютена
- проверенный производитель
- высокая цена
- маленький выбор вкусов
Читайте также: Самые лучшие гейнеры для набора массы в 2021 году
“Sportline Nutrition” BCAA 2:1:1 — обогащен витаминами
Комплекс незаменимых аминокислот от “Sportline Nutrition” в порошке — это отличный способ восстановить организм после изнурительных нагрузок. Добавка дополнительно обогащена витаминами разных групп — В, Е и РР.
Соотношение аминокислот производитель выбрал классическое — 2:1:1. Этого более, чем достаточно для эффективного прироста мышечной массы и достижения сухого рельефа. Витаминный комплекс в свою очередь улучшает белковый и жировой обмен в организме, повышает производительность в целом.
Принимать рекомендуется перед, во время и после тренировки. Именно таким способом можно достигнуть наилучших результатов. Если спортивные занятия не планируются, то добавку употреблять все равно стоит. Делать это нужно в перерывах между основными приемами пищи, чтобы предотвратить катаболизм и подавить чрезмерный аппетит. На разовую порцию не должно приходится более 10 грамм порошка.
Вкусы | апельсин, арбуз, банан, вишня, дыня, киви, клубника, кокос, корица, лайм, лимон, персик, фруктовый, яблоко |
Размер порции, г | 10 |
Рекомендации по применению | наиболее подходящее время приёма ВСАА — перед, во время и сразу после тренировки; при похудении, можно принимать ВСАА в перерывах между едой; оптимальная разовая порция от 5 до 10 г, в зависимости от веса тела (мерная ложка 5 г). |
Средняя цена (300 г) | 1200 |
Найти в магазине | Yandex.Market |
- широкий ассортимент вкусов
- высокое качество
- в составе есть витамины
- эффективность
- универсальное применение
- у некоторых вкусов химозный привкус
Лучший ВСАА в капсулах в 2021 году
“R-Line” BCAA Caps — приятная цена
Удобная форма выпуска в виде капсул позволяет принимать добавку где и когда угодно. Этот товар удобно брать с собой на тренировку, в дорогу и путешествие. Производитель выбрал классическую формулу соотношения аминокислот — 2:1:1. Это оптимальная пропорция, чтобы усилить анаболический процесс в организме.
Для одной полноценной порции вам понадобиться выпить 5 капсул. Они очень быстро растворяются в организме, хорошо усваиваются. В тренировочные дни нужно пить одну порцию за 30 минут до занятий и вторую сразу после. В периоды отдыха достаточно будет всего одной порции, разделенной между основными приемами пищи.
Вкус всего один — нейтральный. Но благодаря капсульной форме выпуска, вы не будете ощущать горечь или другой неприятный вкус во время приема.
Вкусы | нейтральный |
Размер порции в капсулах | 5 |
Рекомендации по применению | употребляйте по пять капсул аминокислотного препарата за полчаса до начала тренировки и после её окончания, запивая достаточным количеством воды или другого напитка; в дни отдыха употребляйте пять капсул в один приём между едой |
Средняя цена (200 капсул) | 600 |
Найти в магазине | Yandex. Market |
- приемлемая цена
- удобство применения
- эффективность
- не ощущается неприятный вкус
- утоляет болевые ощущения после тренировки
- быстро расходуется
“Scitec Nutrition” BCAA-X — выбор покупателей
BCAA-X — это абсолютно чистый комплекс аминокислот, состоящий из лейцина, изолейцина и валина. Соотношение компонентов выбрано в пропорции 2:1:1. В составе отсутствуют жиры, углеводы и другие посторонние вещества.
По желанию спортсмен может комбинировать данную добавку с любыми другими видами спортивного питания, добавлять в любую тренировочную программу и диету, в том числе, ориентированную на похудение.
В одной банке содержится 120 капсул, из которых на одну порцию нужно всего две. Таким образом, продукта вам хватит на целых 60 разовых приемов, что весьма экономично. Вкус всего один — классический, что свойственно для ВСАА в форме капсул.
Принимать следует от 4 до 16 капсул в день. Для усиленного воздействия рекомендуется употреблять по 4 капсулы до тренировки и еще столько же после. В дни отдыха принимать можно в абсолютно любое время.
Вкусы | нейтральный |
Размер порции в капсулах | 2 |
Рекомендации по применению | употреблять 1 порцию до тренировки и одну после тренировки |
Средняя цена (120 капсул) | 650 |
Найти в магазине | Yandex.Market |
- высокое качество
- удобство применения
- экономичный расход
- приемлемая цена
- не ощущается неприятный вкус
- эффективность
- состав не обогащен витаминами и другими вспомогательными веществами
“VPLAB” BCAA Ultra Pure — комплексный продукт
Красивое, здоровое и спортивное тело — явный результат действия этого ВСАА. Аминокислотный комплекс, из которого он состоит, поддерживает форму, сохраняет упругость и эластичность мышечных волокон, увеличивая их объем и сохраняя рельеф во время сушки.
В основе BCAA Ultra Pure только очищенный лейцин, изолейцин и валин высокого качества. Они наполняют организм энергией, повышают выносливость и силовые показатели. Также присутствует антикатаболический эффект.
На одну порцию приходится 4000 мг ВСАА. Так как в составе нет лактозы и глютена, то продукт подойдет вегетарианцам и людям с индивидуальной непереносимостью данных компонентов.
Одна баночка содержит 120 капсул, из которых на один полноценный прием нужно всего 4 штуки. Принимать следует за 20-30 минут до начала и после окончания тренировки.
Вкусы | нейтральный |
Размер порции в капсулах | 4 |
Рекомендации по применению | 1 порция перед и 1 порция после тренировки |
Средняя цена (120 капсул) | 1500 |
Найти в магазине | Yandex.Market |
- чистые аминокислоты в составе
- эффективность
- способствует восстановлению мышц
- приемлемая цена
- высокое качество
- капсулы имеют большой размер, принимать их достаточно дискомфортно
Лучший ВСАА в таблетках на 2021 год
“BioTechUSA” BCAA+B6 — рабочая добавка
Помимо стандартного комплекса ВСАА из лейцина, изолейцина и валина, в этот продукт входит витамин В6. Благодаря ему в организме нормализуется белковый обмен и выработка гликогена, а также ускоряется естественный метаболизм в целом. Витамин препятствует развитию чувства усталости и утомляемости.
В состав продукта не входит гликоген, поэтому его можно принимать вегетарианцам. Также отсутствует сукралоза, мальтодекстрин и аспартам. Все остальные компоненты, входящие в состав, являются высококачественными и произведенными из отборного сырья.
Принимать следует по четыре таблетки в день. Их нужно разделять на два приема — за 30 минут до тренировки и сразу же после. В период отдыха только после основных приемов пищи. Рекомендуемую норму превышать не стоит, чтобы не спровоцировать побочные эффекты.
Вкусы | нейтральный |
Размер порции в таблетках | 4 |
Диетические особенности | без аспартама, без глютена, без мальтодекстрина, без сукралозы |
Рекомендации по применению | принимайте по 4 таблетки в день в качестве пищевой добавки. Для улучшения результата принимайте по 2 таблетки за 30 минут до начала и сразу после тренировки |
Средняя цена (100 таблеток) | 900 |
Найти в магазине | Yandex.Market |
- высокое качество
- наличие витамина в составе
- эффективность
- приемлемая цена
- проверенный производитель
- снижает болевые ощущения после тренировки
- быстро расходуется
“Be First” BCAA Tablets — хорошее качество продукта
Помимо порошка ВСАА, у производителя “Be First” есть еще и друга форма выпуска добавки — таблетки. Прием BCAA Tablets способствует выработке белка в организме, повышает силовую выносливость, сохраняет мышцы при похудении, помогает избавить от излишней жировой прослойки, ускоряет рост мышечных волокон, снижает болевые ощущения после тренировки и возвращает общий тонус.
Стандартная дозировка для среднестатистического атлета составляет 5 грамм. Такая доза покрывает суточную потребность организма в аминокислотах.
Принимать нужно до и после тренировки, чтобы снизить негативное влияние катаболизма. В нетренировочные дни не стоит пренебрегать приемом ВСАА. В этот период аминокислоты устраняют микротравмы волокон и наращивают мышцы.
Вкусы | нейтральный |
Размер порции в таблетках | 5 |
Диетические особенности | без аспартама, без мальтодекстрина, без сукралозы |
Рекомендации по применению | в дни тренировок рекомендуется принимать одну или две порции (1 порция — 5 таблеток) за 10-30 минут до тренировки и сразу после тренировки; в остальные дни рекомендуется принимать между приемами пищи; для лучшего восстановления и с целью подавления катаболизма также рекомендуется прием перед сном и сразу после сна |
Средняя цена (120 таблеток) | 650 |
Найти в магазине | Yandex.Market |
- удобная упаковка
- приемлемая цена
- помогает организму восстановиться
- эффективность
- хорошее качество
- таблетки имеют большой размер, принимать их достаточно дискомфортно
Лучший жидкий ВСАА
“2SN” BCAA Concentrate — готовый аминокислотный коктейль
Данный жидкий комплекс от торговой марки “2SN” — это эффективное средство для наращивания сухих мышц и быстрого восстановления после интенсивной тренировки. Соотношение аминокислот в нем соблюдено в пропорции 2:1:1. Преимущество жидкой формулы ВСАА в том, что он гораздо быстрее усваивается организмом.
Дополнительно в состав включен витамин В6, который оказывает положительное влияние на нервную систему и повышает иммунитет атлета.
К несомненным преимуществам данного комплекса ВСАА стоит отнести то, что он борется с усталостью, поддерживает форму мышц и восстанавливает аминокислотный баланс в организме.
На одну порцию приходится 40 мл жидкости, которая разводится в стакане воды. Выпивать нужно за полчаса-час до планируемой тренировки и еще одну порцию сразу же после занятия.
Вкусы | грейпфрут, клубника |
Размер порции, мл | 25 |
Диетические особенности | без аспартама, без мальтодекстрина, без сукралозы |
Рекомендации по применению | 25 мл сиропа развезти в 50-100 мл воды по вкусу. Принимать 1- 4 порции в день, в зависимости от интенсивности физических нагрузок. Перед каждым употреблением взбалтывать |
Средняя цена (1 л) | 1400 |
Найти в магазине | Yandex.Market |
- удобство приема
- содержит витамины в составе
- эффективность
- хорошее качество
- приемлемая цена для данной категории товаров
- есть ассортимент вкусов — грейпфрут и клубника
- редко встречается в открытой продаже
- содержит консерванты
“Nutrend” BCAA Liquid — в нескольких объемах
Удобство данного товара в том, что производитель предусмотрел несколько форм продукции. В продаже есть бутылки по 1000 мл, 500 мл и даже миниатюрные по 60 мл.
ВСАА этой торговой марки — эффективное спортивное питание. Благодаря ему можно защитить мышцы от разрушения и уменьшения в объеме, быстро восстановить организм после тренировки, предотвратить развитие чувства усталости и истощения.
На одну порцию приходится до 3000 мг аминокислот — лейцина, изолейцина и валина. Их соотношение стандартное — 2:1:1. В составе отсутствует сахар и глютен, но присутствуют консерванты, подсластители и ароматизаторы, что не есть хорошо.
Производитель рекомендует принимать ВСАА по 60 мл, растворенных в воде, за 30 минут до тренировки и столько же после. Это поможет увеличить выносливость на самих занятиях и ускорить восстановление в период отдыха.
Вкусы | апельсин |
Размер порции, мл | 40 |
Рекомендации по применению | для защиты мышечной массы 40 мл за 30-60 минут до тренировки. Для ускорения регенерации 40 мл сразу после выступления |
Средняя цена (1 л) | 2150 |
Найти в магазине | Yandex.Market |
- есть порционная версия в продаже
- удобство применения
- эффективность
- снижает болевые ощущения в процессе восстановления
- хорошее качество
- относительно высокая цена
- содержит консерванты
полезно 56%, 93 голоса
93 голоса 56%
93 голоса — 56% из всех голосов
полезно только для спортсменов 27%, 45 голосов
45 голосов 27%
45 голосов — 27% из всех голосов
вредно, но при занятии спортом можно употреблять 11%, 18 голосов
18 голосов 11%
18 голосов — 11% из всех голосов
вредно, очередная химия 5%, 9 голосов
9 голосов 5%
9 голосов — 5% из всех голосов
Всего голосов: 165
Голосовало: 157
24.04.2021
×
Вы или с вашего IP уже голосовали.BCAA для мужчин
BCAA – это аминокислоты с разветвленной структурой. Среди 20 аминокислот, которые содержатся в белках, только три компонента имеют аббревиатуру BCAA – лейцин, изолейцин и валин. Данные вещества необходимы для формирования новых мышечных волокон, наращивания массы, поддержки мышц в тонусе. Эти три аминокислоты BCAA не могут самостоятельно продуцироваться в организме, поэтому важно употреблять их с продуктами, а также со спортивным питанием.
Польза BCAA для мужчин
Многие мужчины ошибочно полагают, что спортивное питание BCAA не несет особой пользы для организма. Однако это не так. BCAA являются ключевым материалом для построения новых мышечных волокон. Эти незаменимые компоненты составляют более трети всех аминокислот в мускулатуре и принимают непосредственное участие в анаболических процессах, восстановлении и энергетическом обмене. Другие свойства BCAA в спорте:
- защита мышц от разрушений;
- увеличение объемов сухой мышечной массы;
- активация естественных процессов жиросжигания;
- стимуляция выработки анаболических гормонов;
- выступают в качестве дополнительного источника энергии для организма.
Кроме этого, BCAA являются основой для производства заменимых аминокислот, таких как глютамин и аланин. В целом, незаменимые аминокислоты выполняют большое количество важных функций, и оказывают эффективное воздействие на организм в период набора массы, снижения веса, работы на рельеф. В нашем интернет-магазине спортивного питания Sportfood представлен большой ассортимент аминокислотных добавок по доступным ценам. Опытные консультанты всегда придут на помощь и посоветуют, какие BCAA выбрать для достижения спортивных задач.
Как пить БЦА
Перед покупкой незаменимых аминокислот важно разобраться, как пить BCAA мужчинам. Рекомендуемая дневная норма составляет 25-35 грамм спортивной добавки. Эту дозу следует разделить на 3-4 приема в течение суток. Оптимальное время приема добавки для достижения максимального эффекта:
- в утренние часы после сна – цель: минимизировать воздействие катаболизма;
- перед тренировкой, чтобы восполнить аминокислотный пул;
- во время физической активности – в случае, если у вас длительная или тяжелая тренировка;
- после занятий спортом.
Также можно принимать спортивное питание BCAA перед сном. В дни отдыха, когда нет тренировки, можно принять порцию добавки утром, между приемами пищи и перед сном.
Формы выпуска добавки
Большой выбор спортивных добавок в нашем интернет-магазине, позволяет купить аминокислоты BCAA на любой вкус. В ассортименте добавки импортного и отечественного производства, а также:
- BCAA порошок;
- BCAA в капсулах;
- BCAA в таблетках.
Каждый из этих видов аминокислот имеет одинаковую эффективность. Основное отличие в удобстве применения. Таблетки и капсулы удобно принимать в дороге, на учебе – когда нет возможности приготовить аминокислотный коктейль. Порошковая форма требует наличия шейкера или другого приспособления для смешивания добавок. Также BCAA в порошке обычно имеют вкусы, поэтому каждый покупатель найдет продукт, который ему понравится.
BCAA состав
Основными действующими веществами являются незаменимые аминокислоты. Для усиления эффекта от приема добавки, производители обогащают состав дополнительными компонентами: другими аминокислотами, энергетическими комплексами. В нашем интернет-магазине спортивного питания BCAA купить можно с таким составом:
Первая цифра означает концентрацию лейцина – самой важной из аминокислот с разветвленной структурой. Он предотвращает разрушение мышечных тканей, подавляет катаболические процессы, активирует синтез мышечного белка, выработку коллагена.
Кроме БЦА, спортивное питание может содержать, например, глютамин для более эффективного восстановления, кофеин для повышения энергетического потенциала организма, другие вспомогательные ингредиенты.
Действие BCAA на мужскую половую потенцию
Аминокислоты с разветвленными боковыми цепочками не относятся к лекарственным препаратам и не оказывают негативного воздействия на мужское здоровье. Напротив, регулярный прием спортивного питания BCAA позволяет повысить естественную секрецию мужских половых гормонов, тем самым, увеличивая потенцию и либидо.
Улучшение спортивных показателей, успехи на тренировках, которые возможны благодаря приему аминокислот, тоже могут повышать уровень гормонов. Это лишний раз доказывает пользу БЦА для мужского здоровья.
Как выбрать правильно
В нашем интернет-магазине спортивного питания Sportfood представлен широкий выбор аминокислот BCAA. Добавки различаются по форме выпуска, производителю, составу, объему. Чтобы подобрать оптимальный продукт, который поможет достичь желаемых спортивных результатов, необходимо понимать, как правильно выбирать БЦА. Мы подготовили небольшую инструкцию, которая поможет разобраться в особенностях выбора.
Определитесь с целью. Многие покупают аминокислоты для наращивания мышечной массы, другие для рельефа, третьи – для похудения. Если вы хотите улучшить спортивные показатели и увеличить массу – выбирайте чистые добавки без дополнительных компонентов. Чаще всего в них наибольшая концентрация незаменимых аминокислот в порции.
Для более эффективного восстановления следует обратить внимание на БЦА с глютамином. Данный компонент активно борется с катаболическими процессами, а также поддерживает иммунную систему.
Если вам не хватает энергии, можно купить BCAA с энергетическими добавками, такими как кофеин. С их помощью можно повысить интенсивность тренировок.
Форма выпуска зависит от индивидуальных предпочтений. Кому-то удобно принимать капсулы или таблетки, другие спортсмены предпочитают приготовить коктейль в шейкере. Такой напиток можно принимать прямо на тренировке, между подходами. Он не только утолит жажду, но и насытит организм незаменимыми аминокислотами, когда это необходимо.
Вкусовые особенности – также личный выбор каждого. В нашем интернет-магазине большое количество добавок с разными вкусами. Апельсин, лимон, кока-кола, зеленый чай, яблоко, фруктовый пунш и другие вкусы доступны для покупки у нас. Если у вас возникли вопросы по выбору добавки, составу, способу приема, вы можете обратиться к консультантам интернет-магазина Sportfood. Они с радостью помогут выбрать и купить БЦА аминокислоты для решения ваших спортивных задач.
Чтобы вы могли быстро и без труда выбрать спортивную добавку, мы сделали подборку самых популярных продуктов среди наших покупателей.
BCAA 1000 от Optimum Nutrition
Спортивная добавка от известного американского производителя. BCAA Optimum Nutrition имеют оптимальный аминокислотный профиль – 2:1:1, а удобная форма в виде капсул позволяет добавке усваиваться в максимально короткий срок. Добавка дополнительно обогащена витамином В6 для улучшения усвоения и ускорения метаболических процессов. Каждая порция содержит 1000 мг незаменимых аминокислот высокой степени очистки.
BCAA 12000 Powder Flavored от Ultimate Nutrition
Мощный комплекс незаменимых аминокислот в порошковой форме. Действие добавки направлено на защиту мышц от разрушений, эффективное восстановление после физической активности, быстрый мышечный рост. Каждая порция BCAA Ультимейт содержит 6 грамм аминокислот с разветвленной структурой в соотношении 2:1:1. Помимо хорошего состава многие покупатели отмечают превосходные вкусовые качества добавки.
BCAA 2:1:1 от Sportline Nutrition
Порошковая добавка BCAA с отличным вкусом по доступной цене. В каждой порции содержится 4 грамма незаменимых аминокислот для насыщения мускулатуры питательными компонентами и защиты от разрушений. Также комплекс обогащен витамином В6 для улучшения обменных процессов.
BCAA 5000 Powder от Optimum Nutrition
Если капсулированные аминокислоты от американского бренда вам не подходят, предлагаем купить BCAA Optimum Nutrition в порошковой форме. Мощная добавка с восхитительными вкусами и ингредиентами, которые отличаются максимальной степенью очистки. В порции 5000 мг незаменимых аминокислот в классическом соотношении 2:1:1.
BCAA 8400 от Maxler
Незаменимые аминокислоты в таблетках с высоким содержанием активных действующих веществ. BCAA Maxler являются одними из самых популярных среди покупателей независимо от уровня подготовки. Каждая порция содержит 8400 мг аминокислот. Этого достаточно для быстрого восстановления после тренировки, а также эффективного наращивания сухой мышечной массы.
Как выбрать гейнер и как правильно принимать для набора массы
Гейнер – это смесь протеинов и углеводов (сложных с низким гликемическим индексом, а также простых). Название этой добавки происходит от английского слова «gain», что означает «набирать, наращивать». Действительно, применение этого спортивного питания позволяет атлету быстрее и эффективнее набрать мышечную массу. Белков в гейнере содержится, как правило, гораздо меньше, чем углеводов, хотя у различных производителей этот показатель меняется от 1:2 до 1:5. Многокомпонентные составы содержат также креатин, глютамин, различные микроэлементы или витамины.
Правильный выбор гейнера по составу
В состав гейнера зачастую входят витаминно-минеральные комплексы и другие нутриенты, а некоторые производители добавляют креатин. Обращайте внимание на наличие L-глютамина в составе. Он отлично восстанавливает организм после тренировки и стимулирует работу иммунной системы. Что касается углеводных нутриентов, то в качественных спортивных добавках простых углеводов содержится минимум. Если их находится больше, чем сложных углеводов – такой состав должен вас насторожить, равно как и наличие консервантов, ароматизаторов и красителей. Предпочитайте продукцию проверенных и надежных брендов.
Как правильно выбрать гейнер начинающим спортсменам
Многих начинающих спортсменов беспокоит вопрос – как из большого разнообразия предлагаемых гейнеров подобрать для себя наиболее оптимальный вариант. Советуем обратить внимание на общее соотношение протеина. Оно должно быть не ниже 20%, иначе вы рискуете вместо желаемых мышц обзавестись излишней жировой прослойкой. Будьте внимательны: иногда на упаковке указан не процент белка, а его количество на одну порцию, поэтому нелишним будет сделать простой подсчет процентов. И лучше выбирать такие составы, где присутствует не соевый протеин, а сывороточный или мультикомпонентный. У соевого протеина больше недостатков, но его стоимость дешевле.
Как выбрать гейнер для определенной цели
Выбор гейнера основывается на строении тела. Если спортсмен достаточно худой и обладает ускоренным метаболизмом, то большое количество углеводов ему не помешает. Если же атлету требуется уменьшить общую массу тела и нарастить мышцы, тогда следует искать для него гейнер, в котором процентное соотношение протеина будет наибольшим. Иначе избыток углеводов не только не поможет похудеть, но и добавит пару лишних сантиметров на талии.
Для чего нужен гейнер
В рационе спортсмена такая добавка выполняет следующие функции:
- помогает нарастить мышечную массу людям худощавого телосложения. Спортсмены с быстрым метаболизмом часто жалуются на то, что даже продолжительные изнурительные тренировки не дают никакого результата, и не помогают получить вожделенный мышечный рельеф. За счет гейнера легко повысить общую калорийность рациона, обеспечив организм именно теми веществами, которые нужны для эффективного роста мышц;
- поддерживает спортивный режим питания. Если вы не успеваете нормально пообедать среди рабочего дня, приготовление гейнера займет считанные секунды. Достаточно всего лишь добавить порошок в шейкер, размешать – и полезная полноценная еда перед вами. Разумеется, пользоваться таким приемом каждый день не стоит. Но однократно утолить чувство голода спортпитом лучше, чем бежать в ближайший McDonald’s;
- помогает легко контролировать калорийность рациона и баланс полезных веществ;
- дает возможность быстро восстановиться после интенсивной тренировки, и обеспечивает организм необходимыми нутриентами;
- сохраняет мышечный рельеф при увеличении веса – так как растут именно мышцы, а не жировая прослойка.
Гейнер особенно необходим пауэрлифтерам, бодибилдерам и тяжелоатлетам, ведь при частых изнурительных тренировках компенсировать все необходимые организму вещества с помощью обычного рациона попросту невозможно.
ТОП-3 гейнера для набора массы
На нашем сайте представлен только лучший гейнер для набора массы, но благодаря вашим отзывам, мы сумели определить 3 топовых товара, которые можно купить у нас в магазине:
- Serious Mass (No Sugar Added)
- ФОРТМАССА 3000 — 4000 грамм
- MUSCLE JUICE 6000 грамм
Как выбрать аминокислоты | Aport.
ruАминокислоты это кирпичики, из которых строится белок. А поскольку мышечные волокна практически полностью состоят из белка, аминокислоты – наиболее популярный вид спортивного питания. Как правильно выбрать аминокислоты – читайте в обзоре Aport.ru.
Аминокислоты бывают незаменимые и заменимые, то есть те, которые организм не может самостоятельно вырабатывать или вырабатывает их в недостаточном количестве. И те, которые синтезируются организмом, но дополнительный прием которых, принесет определенную пользу. Обычно аминокислотные комплексы включают в себя оба вида. Также можно купить и изолированные аминокислоты (например, аргинин, глютамин).
Читайте: Как выбрать креатин
Польза аминокислот
Аминокислоты являются прекрасным источником энергии. Не стоит, конечно, думать что порция аминокислот взбодрит с утра и зарядит энергией на целый день. Однако вы обязательно заметите положительный эффект во время тренировки.
Аминокислоты обладают “подсушивающим” эффектом, так как это неполный белок и для построения белковой молекулы организму нужны дополнительные элементы, которые он может брать из жировой ткани. Поэтому аминокислоты прекрасно подходят для похудения.
Аминокислоты ускоряют синтез белка, способствуя выработке необходимых для этого гормонов, а также выступают в роли строительного материала для белков, поэтому идеально подходят для роста мышц, то есть набора “сухой” мышечной массы.
Аминокислоты подавляют катаболизм, а значит сохраняют мышцы при длительных изнурительных тренировках и строгих диетах.
Помогают восстанавливаться после перенесенных заболеваний, способствуют укреплению иммунитета.
Не возникает сомнений, что аминокислоты необходимы и полезны всем, особенно людям ведущим активный образ жизни. Поэтому стоит уделить время и разобраться как выбрать аминокислоты и какие аминокислоты будут лучше соответствовать именно вашим потребностям.
Часто можно встретить вопрос: что лучше протеин или аминокислоты? По сути аминокислоты это и есть протеин, только уже расщепленный, а соответственно требующий меньше времени для своего усвоения. Это важно во время и сразу после тренировки, а также утром, когда процессы катаболизма, то есть разрушения мышц, особенно сильны. Также аминокислоты содержат меньше калорий, чем протеиновый коктейль, что важно при похудении и на “сушке”.
Читайте: Как выбрать беговую дорожку
BCAA
Стоит уделить особое внимание такой группе аминокислот как ВСАА. Это три незаменимые аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин. Эти аминокислоты выпускаются вместе, потому что такая форма наиболее легко получаемая, а выделить одну кислоту весьма затруднительно. Разница лишь в соотношении этих аминокислот. Это может быть 2:1:1, то есть на два грамма лейцина приходится по одному грамму изолейцина и валина. Встречаются соотношения 3:1:2, 4:1:1, 8:1:1. Многие специалисты оптимальным считают соотношение 2:1:1. ВСАА аминокислоты обладают теми же положительными свойствами, о которых говорилось выше. Стоит заметить, что BCAA составляют 35% от всех аминокислот из которых строятся мышцы, а значит необходимы для их роста и укрепления.
Форма выпуска
Аминокислоты могут выпускаться в таблетках и капсулах, порошке или жидком виде. У каждой формы есть свои преимущества и недостатки. Например, аминокислоты в таблетках или капсулах удобно брать с собой и они не требуют приготовления, но в них меньшая дозировка, и соответственно они будут обходиться дороже.
Считается, что жидкие аминокислоты усваиваются быстрее. Их можно развести в воде и постепенно употреблять во время тренинга. Однако и цена у них дороже, чем например у порошковых.
Аминокислоты в порошке наиболее выгодные в плане цены, но их нужно разводить что может быть неудобно в дороге.
Читайте: Как выбрать велосипед
Производители
Согласно опросам наибольшую популярность и доверие потребителей завоевали аминокислоты компаний BSN, Optimum Nutrition, Dymatize, Universal Nutrition, SAN, Weider, Gaspari Nutrition, Maxler и Scitec Nutrition. Большинство этих брендов американские и производятся в США или Евросоюзе, как например Scitec. Их продукция выпускается в Венгрии. Mutant – это канадская фирма, Weider – немецкая, VP Lab – Великобритания. Все эти компании не новички на рынке спортивного питания. некоторые имеют тридцатилетнюю историю.
На что еще стоит обратить внимание?
Витамины. В состав аминокислотных комплексов могут входить различные витамины. Часто это витамины группы B, которые необходимы для нервной системы и мышц.
Коллаген. Это белок, от которого зависит здоровье суставов. Это немаловажно, так как суставы терпят сильную нагрузку при интенсивных занятиях спортом. Поэтому хорошо, если в составе аминокислотного комплекса будет присутствовать коллаген. Также он способствует сохранению упругости кожи.
Искусственные подсластители, ароматизаторы и красители. Некоторые из этих веществ могут нанести определенный вред организму. Например вызвать аллергию. Однако не стоит забывать, что аминокислоты без добавок могут иметь неприятный вкус. Например, порошковые BCAA откровенно горькие. При употреблении капсулированной продукции эта проблема отпадает.
Как мы увидели, выбор аминокислот весьма разнообразен и стоит уделить время, чтобы выбрать те, которые подойдут именно вам. Обязательно включите эту добавку в свой ежедневный рацион, ведь аминокислоты это готовый материал для строительства красивого, сильного и здорового тела.
Выбрать аминокислоты и сравнить цены удобно на Aport.ru.
Опубликовано: 2018-03-26 Автор:
на основании 3 голосов
Выбор BCAA
Выбор BCAA
Многие задаются вопросом: как правильно выбрать подходящую добавку ВСАА? Расскажем немного о них:
Как правильно выбрать качественные BCAA?Многие недобросовестные производители идут на различные уловки, которые обычный покупатель даже и не заметит. Уловки направлены на то, чтобы продать или менее качественный продукт, или меньший объем за полную цену.
Можно выделить три типа BCAA:
- Жидкие BCAA
- BCAA в капсулах или таблетках
- BCAA в порошке
С каждым видом можно манипулировать при производстве, поэтому рассмотрим их более подробно.
Жидкие BCAA
На жидких BCAA останавливаться нет смысла, потому что они самые невыгодные. Как правило, в ста милилитрах продукта самих BCAA находится крайне мало — не более шести грамм. Таким образом можно посчитать. что с такой низкой концентрацией придется пить много литров продукта для полноценных тренировок. Можно конечно смотреть на процентное содержание BCAA в продукте, но лучше всего не покупать жидкие BCAA.
BCAA в капсулах или таблетках
Если рассматривать BCAA в капсулах и таблетках, то уловки немного другие. Это нельзя назвать обманом, просто идет расчет на невнимательных покупателей. Если же человек будет внимательно изучать этикетку и смотреть на дозировку на капсулу, то проблем не будет. При низких дозировках таблетки есть придется весь день десятками. Например, есть препараты, в которых всего 100 грамм BCAA на две сотни капсул. Чтобы не было таких неудобных и неприятных моментов, надо покупать BCAA только в хороших магазинах, и внимательно изучать дозировки.
Также следует запомнить нормальные дозировки. На одну капсулу или таблетку должно приходиться не менее одного грамма BCAA. Полграмма BCAA на таблетку это уже низкая дозировка.
Вывод: смотрите не на размер капсул, или их количество, а на содержание BCAA в самой капсуле.
BCAA в порошке
Порошковые препараты являются самыми популярными, а значит и столкнуться с некачественным производителем проще всего. Для того чтобы понять что продукт качественный, надо посмотреть содержание BCAA в банке. Если не менее 80% всего продукта это BCAA (валин, лейцин и изолейцин), то продукт качественный. Остальные двадцать процентов приходятся на вкусовые добавки и примеси.
Некоторые же производители разбавляют BCAA глутамином и креатином, поэтому внимательно читайте мелкий шрифт. Для того чтобы понять для чего это делают производители, BCAA в 2-3 раза дороже креатина и глутамина. Но если быть внимательным то всего этого можно избежать.
BCAA в порошке и в капсулах
Аминокислоты BCAA в порошковой форме
Аминокислоты BCAA, поставляемые в форме порошка, широко используются потребителями данной продукции благодаря ряду преимуществ. В таком виде BCAA усваиваются почти мгновенно. Уже через несколько минут после приема активные компоненты начинает всасываться в пищеварительном тракте, при этом неважно растворите вы порошок в воде, либо просто его запьете. Плюс его удобно добавлять и обогащать другие комплексы и добавки спортивного питания, будь-то протеин или предтренировочный энергетик. За это и ценят прием БЦАА в порошке.
Как принимать BCAA в порошке?
Существуют определенные правила потребления BCAA в порошке. Производители рекомендуют предварительно готовить напиток, растворяя порцию порошка в воде. Однако ввиду того, что данные аминокислоты плохо растворяются именно в воде, их часто употребляют просто засыпая в рот и после запивая водой. Хотя в последнее время появляются порошковые формы BCAA, отличающиеся хорошей растворимостью благодаря предварительному из измельчению. Такие продукты часто имеют приписку micronized в названии. Порошковая форма отличается высокой степенью и скоростью усвоения.
Как пить BCAA в порошке и при этом не чувствовать горечь во рту?
Один из способов растворить BCAA в соке. Сладкий вкус сока подавит горечь аминокислот. Ну а если по «хардкору», то еще лучше засыпать порцию порошка в рот и запить водой. Так горечь почти не ощущается, а вы быстро снабжаетесь порцией ценнейших аминокислот. Хотя и с данной проблемой производители научились справляться. Существует много вариантов BCAA в порошковой форме с фруктовыми вкусами. Конечно же, есть и варианты с нейтральным вкусом для тех, кому не нужны вкусовые ароматизаторы в организме. Чаще всего они используются для смешивания с другими комплексами.
Как принимать BCAA в капсулах?
Все больше набирает популярность прием BCAA в капсулах. В данном случае не надо заморачиваться по поводу размешивания, горечи и т.п. Это первое преимущество данной формы. Принял капсулу и получай строительный материал.
Второй плюс данной формы – удобство потребления. Капсулы можно взять с собой и принять в любое удобное время. Причем прием БЦАА в капсулах ни чем не отличается от приема других комплексов в капсулах. Берем необходимое количество капсул, рекомендуемое производителем, и принимаем их, запивая большим количеством воды. Обычно прием происходит от одного до трех раз в день.Дозировка определяется производителем и зависит от количества BCAA в каждой капсуле. Разовая порция для каждого индивидуальна, и может колебаться между 4-12 граммами. Отсюда еще один плюс капсул. Вы точно знаете, какое количество аминокислот попадает в ваш организм.
Хотя есть в данной форме потребления и свои минусы. В то время как порошок на основе BCAA после приема усваивается почти сразу, капсула, за счет своей оболочки, которая должна еще раствориться, затрачивает больше времени на усвоение аминокислот. К тому же БЦАА в капсулах обойдутся вам дороже, чем они же в порошковой форме.
Ultimate Nutrition
Купить
BSN
Купить
Rule 1
Купить
Scivation
Купить
Optimum Nutrition
Купить
Maxler
Купить
Syntrax
Купить
Ultimate Nutrition
Купить
Optimum Nutrition
Купить
Maxler
Купить
Mutant
Купить
4Me Nutrition
Купить
аминокислоты в порошке, таблетках, капсулах
Спортивная добавка в виде BCAA несет огромную пользу для спортсменов. Прием аминокислот позволяет набрать качественную мышечную массу, избавиться от жировой прослойки, улучшить спортивные результаты. Перед многими атлетами часто встает вопрос, какой BCAA лучше и в какой форме выбрать данную добавку?
Действие препаратов
Аминокислоты отвечают за набор мышечной массы. Их употребление в значительной мере повышает силовые показатели, помогает спорстмену бороться с жиром в период сушки, улучшает самочувствие. Прием аминокислот препятствует разрушению мышц и улучшает эффективность тренинга. Аминокислоты питают мышечные волокна, нормализуют процессы восстановления и ускоряют клеточный рост. Кроме этого, значительно сокращается риск появления профессиональных заболеваний. В чем разница между аминокислотами в порошковом, капсульном или таблетированном варианте? Какой BCAA лучше выбрать? Все эти вопросы не перестают быть актуальными среди атлетов.
Критерии качества
Прежде чем приобрести аминокислоты, важно знать, по каким критериям оцениватьих качество. Ориентируясь на них, можно определить какой BCAA лучше выбрать:
- Для аминокислот без добавок характерен горьковатый привкус. Если в составе не числится примесей, порошок должен быть однородным, в нем должны отсутствовать лишние вкрапления. На момент засыпания его в чистую воду на поверхности должна образовываться пленка белого цвета.
- Добавки в виде витаминов, минералов и других веществ приветствуются, но при этом утрачивается дозировка чистого продукта в мерной ложечке.
Основные формы
Аминокислоты выпускаются в разных формах:
- Аминокислоты в порошковом варианте пользуются большим спросом. Это обусловлено в первую очередь их доступностью в финансовом плане. К минусам стоит причислить неудобство применения. Перед употреблением порошок нужно развести водой или соком.
- BCAA в таблетках также популярны благодаря приемлемой цене. Их плюс заключается в том, что их удобно принимать. Такая добавка имеет больший срок годности, по сравнению с аминокислотами в других видах.
- Аминокислоты в капсулах – современный препарат. Недостатком капсул является их высокая цена. В составе оболочки имеется желатин и пищевые добавки. Главное преимущество аминокислот в капсулах кроется в их эффективности и удобстве дозировки. Вещества, из которых сделана оболочка, расщепляются в кратчайшие сроки. При желании капсулы можно вскрыть и развести водой или другим напитком.
- Аминокислоты в жидком виде. Данная форма выпуска в последнее время набирает популярность. Их плюс – максимальная скорость усваивания. Жидкость сразу после попадания в желудок всасывается в его стенки и тут же проникает в кровь, после чего транспортируется к мышечным волокнам.
Качество усваивания
Среди многих атлетов бытует мнение, что от конкретной формы BCAA зависит качество ее усваивания. Однако следует отметить, что существенной разницы нет. По сравнению с таблетками и капсулами, BCAA в порошковом или жидком варианте быстрее проникают в кровь. Эта разница составляет не более 5-10 минут.
Рейтинг лучших аминокислот в порошке
Как выбрать BCAA в порошке? Какой лучше купить? Для каждого атлета эти вопросы не перестают быть актуальными.
В рейтинг лучших аминокислот в порошковой форме попали:
- Optimum Nutrition BCAA5000 Powder. Эти аминокислоты лидируют на рынке спортпита. К плюсам можно отнести отсутствие красителей, стабилизаторов. Большое количество порций – 60.
- Ultimate Nutrition BCAA 12000 Powder. Отличаются высокой степенью микронизации. Рассчитанына 66 приемов.
- Dymatize BCAA POWDER 300 г. Аминокислоты без добавок, обладают наивысшей степенью абсорбции и микронизации.
- OstroVit Extra PureBCAA 2:1:1. Одни из самых востребованных аминокислот, которые не содержат ароматизаторов, красителей и стабилизаторов. На одну порцию уходит 5 грамм порошка. К плюсам можно отнести доступную стоимость, удобную упаковку и большое количество порций (100).
BCAA в капсулах: какие лучше
К лучшим аминокислотам в капсульном виде относятся:
- Olimp Labs MEGA CAPS. Одни из самых популярных аминокислот. Имеют удобную расфасовку по 120, 300 и 900 капсул.
- Optimum Nutrition 1000. BCAA, который отличается высоким качеством. В одной капсуле содержится 500 мг ВСАА.
- Betancourt Nutrition. Известные американские аминокислоты, которые ценятся за высокое качество. В упаковке содержится 300 капсул. Невитаминизированы.
- MusclePharm BCAA 3:1:2. Анаболическое соотношение аминокислот составляет 3-1-2, что считается самым оптимальным показателем для максимального анаболизма.
- Dymatize Bcaa complex 2200. Аминокислоты американского производства, которые представлены в твердых капсулах. На сегодняшний день выпускаются в белых каплетах без добавок. Расфасовка по 200 и 400 капсул. Содержат добавки в виде витаминов В2, B6 и С.
Вывод
Исходя из вышесказанного, следует вывод, что с точностью сказать какой BCAA лучше — в капсулах, таблетках или порошке невозможно. У каждой формы имеются свои плюсы и минусы. Не имеет значения в какой форме BCAA выберет спортсмен. Главное, чтобы ему было удобно дозировать добавку и готовить ее к употреблению.
Как выбрать лучший BCAA для женщин
Многим людям, особенно женщинам, может быть трудно понять, какую добавку с аминокислотами с разветвленной цепью (или BCAA) использовать. Существует множество различных вариантов, но не все они созданы равными.
Если вы не знаете, с чего начать, продолжайте читать несколько полезных советов о том, как выбрать лучший BCAA для женщин.
Что такое аминокислоты с разветвленной цепью?
Как вы, наверное, помните из школьного урока естествознания, аминокислоты — это строительные блоки белка.Существует 20 различных аминокислот, девять из которых считаются незаменимыми. Это означает, что ваше тело не может вырабатывать их самостоятельно, и вы должны получать их с пищей и / или добавками.
В список незаменимых аминокислот включены три аминокислоты с разветвленной цепью: лейцин, изолейцин и валин. Эти три аминокислоты называют аминокислотами с разветвленной цепью из-за их уникального химического состава. Они составляют около 35 процентов от общего мышечного белка организма.
Аминокислоты с разветвленной цепью помогают сохранить запасы гликогена в мышцах и обеспечивают их энергией во время тренировок. Они также помогают уменьшить распад мышечного белка во время тренировок.
Преимущества BCAA для женщин
Любой спортсмен может извлечь выгоду из использования BCAA. Однако они имеют определенные преимущества для женщин. Вот некоторые из основных причин, по которым женщины должны сделать BCAA приоритетом в своей схеме приема добавок:
Повышенный метаболизм
Для женщин, которые хотят избавиться от жира или улучшить композицию тела, добавки BCAA могут быть очень полезны.BCAA помогают предотвратить разрушение мышц и облегчают поддержание и наращивание мышечной массы. Это, в свою очередь, помогает поддерживать или ускорять метаболизм, что позволяет сжигать больше калорий во время тренировок и в состоянии покоя.
Пониженный аппетит
Добавление BCAA к вашему рациону также может помочь снизить аппетит. Во-первых, утолить чувство голода можно, потягивая ароматный напиток. Однако лейцин, содержащийся в продуктах BCAA, также полезен.
Лейцин активирует в организме фермент, известный как mTOR. mTOR регулирует рост клеток и играет ключевую роль в синтезе белка. Когда уровень mTOR увеличивается, мозг получает сигнал о том, что потребности организма в питании удовлетворены, что снижает аппетит и регулирует чувство голода.
Повышение потенциала мышечной массы
Если вы больше заинтересованы в наборе мышц, чем в сжигании жира, BCAA по-прежнему являются полезной добавкой, которую стоит включить в свой режим.
BCAA поддерживают синтез мышечного протеина и могут помочь вам быстрее восстановиться после тренировок.Они также могут помочь оставаться энергичными во время тренировок, что позволяет вам поднимать больший вес и выполнять упражнения в лучшей форме, и то и другое приведет к более заметным результатам.
Улучшение гормонального баланса
Для женщин добавка BCAA может помочь с гормональным балансом. Тестостерон является важным гормоном как для женщин, так и для мужчин, а низкий уровень тестостерона может затруднить наращивание мышечной массы женщинами. Низкий уровень тестостерона также может отрицательно влиять на обмен веществ у женщин.
BCAA могут помочь повысить уровень тестостерона. Они также могут снизить уровень кортизола. Повышенный уровень кортизола (гормона стресса) может привести к резким скачкам сахара в крови (что может повлиять на настроение, энергию и аппетит) и снижению таких важных женских гормонов, как прогестерон.
Более здоровая беременность
BCAA также могут помочь женщинам в более здоровой беременности. Во время беременности женщина нуждается в достаточном количестве аминокислот (включая BCAA), чтобы обеспечить плод полноценным питанием.
Достаточное количество аминокислот играет ключевую роль в построении органов, кожи и других тканей плода. Добавляя BCAA в свой распорядок дня во время беременности (разумеется, с разрешения врача), вы можете обеспечить себе и своему растущему ребенку надлежащее питание.
Как выбрать лучший BCAA для женщин
Очевидно, BCAA могут многое предложить. Но как узнать, какую добавку выбрать? Если вы не уверены, что искать в BCAA для женщин, вот несколько ключевых факторов, которые следует учитывать:
Соотношение аминокислот
Одна из наиболее важных вещей, которые следует учитывать при выборе добавки BCAA для женщин, — это соотношение лейцина к изолейцину и валину.
Поскольку их основная цель при добавлении BCAA — максимальное увеличение мышечной массы, некоторые люди предполагают, что чем больше лейцина содержится в добавке, тем лучше. В действительности, однако, идеальное соотношение составляет 2: 1: 1. Это означает, что вы получаете в два раза больше лейцина, чем изолейцин и валин.
Это соотношение является идеальным по нескольким причинам. Во-первых, необходимо большее количество лейцина по сравнению с изолейцином и валином, потому что лейцин играет наиболее важную роль в синтезе мышечного белка.
Однако следует отметить, что комбинация лейцина с изолейцином и валином кажется более эффективной, чем использование одного лейцина. Частично это связано с тем фактом, что изолейцин играет важную роль в сжигании жира.
Валин необходим, когда вы тренируетесь. Это потому, что ваш мозг превращает другую аминокислоту, триптофан, в нейромедиатор серотонин. Когда этот процесс происходит, вы чувствуете усталость и утомляетесь быстрее.
Валин помогает снизить уровень триптофана в головном мозге, так что происходит меньшее превращение в серотонин.Это дает вам больше энергии и упрощает тренировки.
Лейцин, изолейцин и валин необходимы в надлежащих количествах для достижения максимальных результатов. Если вы хотите испытать все, что могут предложить BCAA, не просто загружайтесь лейцином или пытайтесь найти продукт, который содержит тонну его по сравнению с другими аминокислотами. Вместо этого ищите продукт, который содержит все три аминокислоты с разветвленной цепью в соотношении 2: 1: 1.
Размер порции
Также подумайте о размере порции вашей добавки BCAA, прежде чем вы начнете ее использовать. Сколько граммов каждой аминокислоты вы получаете в мерной ложке порошка BCAA?
Помните, больше не всегда лучше. Вам не нужно перегружать свой организм аминокислотами, чтобы увидеть результаты.
Продукта, содержащего около 7 граммов BCAA (3,5 грамма лейцина, 1,7 грамма изолейцина и 1,7 грамма валина), достаточно для большинства людей. Перед тем, как добавить мерную ложку в напиток до, во время или после тренировки, проверьте этикетку.
Состав
Помимо BCAA, подумайте о других ингредиентах, используемых в вашей добавке, прежде чем покупать ее.
Содержит ли он другие незаменимые аминокислоты, такие как триптофан или треонин? Содержит ли он электролиты, чтобы помочь с гидратацией? Какие ингредиенты используются для подслащивания или добавления аромата? Это сделано с сахаром или глютеном?
Если вы чувствительны к каким-либо конкретным ингредиентам, обязательно дважды проверьте этикетку перед покупкой добавки. Это поможет вам избежать возможных негативных реакций на ваши BCAA.
Тестирование
Лучше использовать добавки, протестированные сторонними организациями.В индустрии пищевых добавок не так много регулирования, и многие производители выпускают продукты, которые содержат потенциально опасные ингредиенты или имеют вводящие в заблуждение этикетки.
Ищите производителя добавок, который вкладывает средства в тестирование и делает все возможное, чтобы их продукты были безопасными и качественными. Например, ProSupps® HydroBCAA® + Essentials сертифицирован компанией Informed Choice® и протестирован на запрещенные вещества.
Правильный способ использования BCAA
BCAA обычно считаются безопасной добавкой для регулярного употребления женщинами.Однако, чтобы свести к минимуму вероятность возникновения негативных побочных эффектов, при их использовании следует помнить о нескольких вещах, в том числе о следующем:
Сроки
Вы можете использовать BCAA в любое время дня, но большинству женщин нравится употреблять их до или во время тренировки. Когда вы добавляете их примерно в это время, вы можете свести к минимуму распад мышечного белка во время тренировок и гарантировать, что вы не будете обезвожены во время тяжелых тренировок.
Использование BCAA в это время особенно полезно для женщин, которые тренируются во время голодания.Это помогает им сохранить мышцы и гарантировать, что в результате их метаболизм не пострадает.
Вы, , можете употреблять также BCAA после тренировки, если вам нужна помощь в восстановлении. Однако, если вы выпьете протеиновый коктейль после тренировки или после этого съедите богатую белком еду, вам действительно не нужно беспокоиться о добавлении дополнительных BCAA. Ваш коктейль или еда, вероятно, обеспечат вас достаточным количеством.
Обслуживание
Перед приготовлением напитка проверьте этикетку, чтобы знать, какой размер порции.В большинстве случаев одна мерная ложка равна одной порции. Однако стоит перепроверить. Это поможет вам убедиться, что вы получаете достаточное количество BCAA и добиваетесь наилучших результатов от приема добавок.
Воспользуйтесь преимуществами BCAA сегодня
Теперь, когда вы знаете больше о преимуществах BCAA и о том, как выбрать лучшие BCAA для женщин, пришло время выбрать некоторые из них, чтобы вы могли испытать все, что они могут предложить.
Если вы ищете добавку BCAA, в которой отмечены все пункты, указанные выше, ProSupps® HydroBCAA® + Essentials — идеальный вариант.Закажите онлайн сегодня или воспользуйтесь функцией поиска магазинов, чтобы найти ближайшего к вам дистрибьютора.
Какое наилучшее соотношение BCAA?
Q: Я видел добавки BCAA с аминокислотными соотношениями повсюду — от 2: 1: 1 до 10: 1: 1. Какое лучшее соотношение BCAA?
Мои давние последователи должны хорошо разбираться в преимуществах аминокислот с разветвленной цепью (BCAA), трех незаменимых аминокислот — лейцина, изолейцина и валина.Однако, учитывая, что разные добавки содержат разные соотношения этих трех важнейших аминокислот, существует большая путаница в отношении того, какое соотношение каждой аминокислоты лучше. Прежде чем мы углубимся в это обсуждение, вот быстрый праймер для разветвленных цепей.
BCAA называют аминокислотами с разветвленной цепью из-за их структуры. У каждого есть раздвоенный выход, напоминающий ветку. Они особенные не только по своей структуре, но и по многим другим причинам.
BCAA помогают в сжигании энергии и даже жира, но главное преимущество BCAA — их способность ускорять рост мышц.В конце концов, это цель номер один для большинства из нас, будь то бодибилдинг или общее состояние здоровья. Когда дело доходит до наращивания мышечной массы, BCAA являются наиболее важными аминокислотами. Из этих трех лейцин является самым ценным. Лейцин играет одну из самых важных ролей в передаче сигналов о росте.
Лейцин — король
Лейцин действует как ключ к зажиганию автомобиля. Автомобиль в данном случае представляет собой мышечную клетку или волокно. Зажигание включает процесс синтеза мышечного белка (MPS), который накапливает мышечный белок, что приводит к большему росту мышц. Говоря более «научным» языком, лейцин активирует комплекс под названием mTOR, который ускоряет синтез мышечного белка и, следовательно, рост мышц.
Исследования показывают, что у людей, которые добавляют дополнительный лейцин к своему послетренировочному белку и углеводам, синтез мышечного белка значительно выше, чем у тех, кто просто получает белок и углеводы. Поскольку лейцин очень важен для роста мышц, вы должны убедиться, что вы используете продукт BCAA, который содержит больше лейцина, чем его аналоги, изолейцин и валин.
Правильное соотношение BCAA
Я рекомендую вам использовать аминокислотный продукт, в котором соотношение лейцина, изолейцина и валина составляет 2: 1: 1. Во многих продуктах это соотношение намного выше в пользу лейцина, причем некоторые из них имеют соотношение 8: 1: 1, а некоторые — 10: 1: 1. Многие люди предполагают, что, учитывая критическую роль лейцина в росте мышц, добавка с соотношением BCAA 10: 1: 1 в пять раз лучше, чем добавка с соотношением 2: 1: 1. Но, прежде чем тратить свои кровно заработанные деньги на эти якобы превосходные порошки BCAA, выслушайте меня.
Самое важное время для приема аминокислот — это время тренировок, независимо от того, принимаете ли вы их до, во время или после. (И да, это в дополнение к коктейлю, богатому BCAA, который вы также должны пить.) Одна из причин этого в том, что вам нужно достаточное количество лейцина, чтобы стимулировать синтез мышечного белка (MPS). Именно этот факт заставляет многих думать, что наивысшее соотношение является лучшим.
Некоторые продукты даже предлагают вам отказаться от двух других BCAA и просто принять лейцин. Это большая ошибка.Ученые из Университета Бэйлора давали мужчинам студенческого возраста либо лейциновую добавку, либо добавку BCAA 2: 1: 1, либо плацебо до и после тренировки ног [1]. Они обнаружили, что, хотя лейцин увеличивал MPS после тренировки лучше, чем плацебо, смешанные BCAA увеличивали синтез белка даже лучше, чем лейцин и плацебо. Это одна из причин, по которой следует придерживаться соотношения 2: 1: 1 (или чего-то близкого к нему) при добавлении порошка BCAA.
Еще одна причина использовать добавку BCAA 2: 1: 1 — это увеличить энергию и уменьшить усталость.BCAA используются непосредственно мышечными волокнами в качестве источника топлива. Это особенно актуально во время интенсивных упражнений, таких как силовые тренировки. Что еще более важно, BCAA помогают снизить усталость во время тренировок. Это сводится к роли, которую валин играет в организме.
Во время физических упражнений триптофан усваивается мозгом в больших количествах. Триптофан превращается в головном мозге в 5-гидрокситриптамин (5-HT), более известный как серотонин. Повышенный уровень серотонина во время упражнений сигнализирует мозгу об утомлении тела, что приводит к снижению мышечной силы и выносливости.[2] Валин конкурирует с триптофаном за проникновение в мозг. Обычно побеждает валин.
Это означает, что когда вы принимаете аминокислоту валин до и / или во время тренировки, в мозг поступает меньше триптофана, который превращается в серотонин. Это позволяет вашим мышцам сокращаться с большей силой в течение более длительного времени, прежде чем они утомятся. Другими словами, вы можете сделать больше повторений в тренажерном зале, быстрее восстанавливаться между подходами и поддерживать лучшую силу и выносливость на более поздних этапах тренировок.Валин также может помочь вам оставаться более внимательными и сохранять ясность ума в течение дня, когда вы не занимаетесь спортом.
По этим причинам я рекомендую придерживаться соотношения лейцина, изолейцина и валина 2: 1: 1 при добавлении BCAA до, во время и / или после тренировки.
Разожгите свой жир
Оптимальное соотношение не только важно для бодибилдинга. Если вы заинтересованы в максимальном сжигании жира, есть еще одна причина, по которой соотношение BCAA 2: 1: 1 лучше всего.Здесь на помощь приходит аминокислота изолейцин. Изолейцин, по-видимому, играет важную роль в обеспечении жиросжигающих добавок BCAA.
Японские исследователи обнаружили, что мыши, получавшие изолейцин во время диеты с высоким содержанием жиров, набирали значительно меньше жира, чем мыши, не получавшие дополнительный изолейцин. [3] Это произошло из-за способности изолейцина активировать специальные рецепторы, известные как PPAR, которые увеличивают сжигание жира и препятствуют его отложению. PPAR работает, чтобы увеличить активность генов, которые способствуют большему сжиганию жира в организме, одновременно снижая активность генов, которые обычно увеличивают накопление жира.Это приводит к большей способности сжигать жир с меньшими шансами на его накопление.
Оказывается, использование BCAA в соотношении намного выше 2: 1: 1 может работать против вас в плане энергии, потери жира и даже роста мышц. Некоторые порошки с высоким содержанием BCAA содержат не более 500 миллиграммов валина и изолейцина. Держитесь подальше от них. Этого количества недостаточно, чтобы поддерживать энергию и снимать усталость во время тренировок. Этого также может быть недостаточно для максимального синтеза мышечного белка и, как следствие, роста мышц.
Итог по BCAA
Мой совет — придерживаться продуктов, которые используют соотношение BCAA 2: 1: 1, обеспечивая по крайней мере 1 грамм изолейцина и 1 грамм валина на дозу. Но если вы хотите добиться оптимального результата, лучше всего употреблять не менее 3 граммов лейцина на дозу. Это рекомендуемое минимальное количество, необходимое для оптимизации активации mTOR и максимального синтеза мышечного белка.
Я рекомендую вам принимать 5 граммов BCAA в соотношении 2: 1: 1 (чтобы вы получили 3 грамма лейцина и более 1 грамма изолейцина и валина) примерно за 30 минут до тренировки.
Завершите эту тренировку еще одной дозой не менее 5 граммов BCAA. И здесь соотношение 2: 1: 1 — это хорошо. Соотношение 3: 1: 1, которое даст вам немного больше лейцина после тренировки для инициации синтеза белка, также подойдет. Просто убедитесь, что вы получаете не менее 1 грамма изолейцина и валина после тренировки, а также не менее 3 граммов лейцина.
Имейте в виду, что это должно быть в дополнение к коктейлям перед и после тренировки или к одному большому протеиновому коктейлю, который вы пьете до, во время и после тренировки.Это немного увеличит потребление BCAA, но не волнуйтесь: вам по-прежнему нужны эти бесплатные аминокислоты из добавок BCAA, чтобы по-настоящему максимизировать энергию и рост мышц.
Список литературы
- Ла Баунти, П. и др., Влияние пероральных BCAA и добавок лейцина в сочетании с острыми упражнениями с отягощением нижней части тела на активацию mTOR и 4E-BP1 у людей: предварительные результаты. Журнал Международного общества спортивного питания, 5 (Приложение 1): P21, 2008.
- Гомес-Мерино, Д., и другие. Доказательства того, что аминокислота с разветвленной цепью L-валин предотвращает вызванное физической нагрузкой высвобождение 5-HT в гиппокампе крыс. Int J Sports Med. 2001 июл; 22 (5): 317-22.
- Nishimura, J., et al. «Изолейцин предотвращает накопление триглицеридов в тканях и усиливает экспрессию PPAR {альфа} и несвязанного белка у мышей с ожирением, вызванным диетой». J. Nutr., Март 2010 г. , в печати.
Порошки, преимущества и лучшие продукты
В стремлении нарастить мышечную массу люди не могут получить достаточно белка.Чтобы получить это, мы едим много курицы, стейков, яиц и рыбы. Мы выделяем различные типы белков, такие как сыворотка и казеин, и превращаем их в порошки, чтобы воспользоваться преимуществами разной скорости усвоения. Однако мы не останавливаемся на достигнутом, а затем выделяем отдельные аминокислоты, из которых состоит белок, и потребляем их отдельно.
Даже самые серьезные атлеты задаются вопросом, зачем им нужно принимать дополнительные аминокислоты, когда они уже получают так много аминокислот во всем потребляемом ими белке.На самом деле отдельные аминокислоты могут влиять на рост мышц различными путями, и из всех аминокислот ни одна из них не является более важной, чем аминокислоты с разветвленной цепью.
Аминокислотные добавки с разветвленной цепью (BCAA) существуют дольше, чем другие, такие как креатин и бета-аланин, но лишь немногие осознали весь спектр их возможностей в отношении роста и производительности мышц. Аминокислоты с разветвленной цепью вышли на передний план исследований в последние годы, и результаты привлекают внимание в мире бодибилдинга. Теперь мы знаем, что BCAA выходят далеко за рамки простого строительного материала для мышечной ткани и могут влиять на рост мышц через проводящие пути.
Связанные: важность аминокислот для набора мышечной массы и потери жира
1. Что такое BCAA?
BCAA — это лейцин, изолейцин и валин. Название «аминокислоты с разветвленной цепью» происходит от структуры этих соединений. У каждого есть раздвоенный выход, который немного похож на ветвь, отсюда и название аминокислоты с разветвленной цепью.Эти три BCAA невероятно важны и фактически относятся к категории незаменимых аминокислот. Незаменимые аминокислоты — это аминокислоты, которые организм не может синтезировать самостоятельно и поэтому должен получать достаточное количество из пищевых источников. Фактически, несмотря на то, что мышцы используют для роста около 20 аминокислот, BCAA составляют примерно треть аминокислот в мышечной ткани. Так что, если ваша цель — рост мышц, незаменимы BCAA.
2.
Типы BCAA2а.BCAA Порошки
Чаще всего BCAA употребляются в виде порошка. Порошки BCAA начинались как порошки прямого действия без ароматизаторов, которые можно было смешивать с протеином, послетренировочными или другими добавками. Эти простые порошки имели ужасный вкус и могли испортить вкус даже самого вкусного протеинового порошка! Сегодня порошки BCAA производятся почти всеми крупными брендами и имеют огромное количество восхитительных вкусов.
2б. BCAA Капсулы / Таблетки
Еще один популярный способ купить добавки BCAA — в форме капсул или пилюль.Как правило, эти продукты не так распространены, как порошки BCAA, потому что для получения необходимой дозировки BCAA вам нужно принять довольно много таблеток, а время переваривания обычно медленнее, чем у порошков. Кроме того, таблетки BCAA, как правило, больше, чем большинство других пищевых добавок.
3. BCAA и метаболизм
Может показаться, что метаболический процесс различных аминокислот не имеет значения, если конечной точкой является мышечная ткань. На самом деле способ метаболизма аминокислот играет большую роль в их функциях в организме.Метаболизм BCAA отличается от метаболизма других аминокислот. Что действительно делает BCAA особенными, так это то, как они метаболизируются. В то время как большинство аминокислот метаболизируется в печени, BCAA метаболизируются в основном мышцами. Несмотря на их структурное сходство, три аминокислоты с разветвленной цепью имеют разные метаболические пути. Расщепление лейцина происходит исключительно через жировые пути. Валин расщепляется исключительно углеводными путями, а изолейцин — и тем, и другим.Различные пути метаболизма этих трех аминокислот приводят к различным требованиям для каждой из них.
BCAA, в отличие от большинства других аминокислот, метаболизируются в мышечной ткани, что позволяет им окисляться (использоваться в качестве энергии) мышечными клетками для производства клеточной энергии в форме АТФ. АТФ — это основной источник энергии, который способствует сокращению мышц и позволяет поднимать тяжести.
Тот факт, что лейцин, изолейцин и валин метаболизируются в мышечной ткани, позволяет им быть быстрым источником энергии, когда это необходимо организму.Во время длительных тренировок наблюдается значительное усиление метаболизма BCAA просто потому, что организму требуется больше энергии в периоды стресса, такие как тренировки. Это делает BCAA невероятно эффективными, если принимать их во время тренировок.
Уникальные метаболические процессы, требования и универсальность BCAA позволяют им влиять практически на все аспекты тренировки.
4. BCAA и производительность
Повышение производительности во время тренировки имеет первостепенное значение, независимо от ваших целей.Если вы спортсмен, улучшенные результаты помогут вам в выбранном виде спорта во время реальных соревнований. Повышение производительности не менее важно для бодибилдеров, поскольку повышение производительности приводит к увеличению веса для большего количества повторений, что в конечном итоге приводит к большему росту мышц.
Во многих исследованиях было доказано, чтоBCAA являются мощным усилителем производительности, и, как упоминалось ранее, BCAA являются отличным источником энергии для работающих мышц из-за их уникального метаболизма.Это может положительно сказаться на производительности. BCAA не только сами по себе могут использоваться в качестве энергии, но они также усиливают окисление жиров у людей с истощенным гликогеном. Это позволяет людям тренироваться усерднее и дольше без усталости из-за удовлетворения более высоких энергетических потребностей. Это касается как высокоинтенсивных тренировок, так и тренировок на выносливость.
Еще один способ, которым BCAA могут повысить производительность, — это их способность экономить гликоген во время тренировки. Гликоген, содержащийся в запасах углеводов в мышечной ткани и печени, является предпочтительным источником топлива для работающих мышц, занятых высокоинтенсивными упражнениями.Это делает доступность и сохранение гликогена жизненно важными, если вы хотите продолжать упорно тренироваться в течение более длительных периодов времени. Исследования показали, что, употребляя BCAA до и во время тренировки, можно снизить уровень гликогена на 25%. Считается, что прием BCAA повышает уровень аланина в крови, который в печени превращается в глюкозу, а затем отправляется обратно в работающие мышцы для использования в качестве топлива. Этот сберегающий гликоген эффект BCAA не только позволяет проводить более длительные и более интенсивные тренировки, но также позволяет быстрее восстанавливаться, что приводит к лучшей тренировке завтра.
5. Влияние BCAA на гормоны
Они являются основным фактором, определяющим, сколько мышц человек будет нарастать. Они — то, что отличает бодибилдеров высшего уровня от остальных, элитных спортсменов от всех остальных и является причиной мышечных различий между мужчинами и женщинами. Это гормоны! Гормоны, которые имеют наибольшее значение для нас, как серьезных атлетов, — это анаболические гормоны. Анаболические гормоны — это гормоны в организме, которые способствуют синтезу белка (росту мышц), и наиболее заметными анаболическими гормонами являются тестостерон, инсулин и гормон роста (GH).Эти гормоны играют большую роль в управлении вашей судьбой наращивания мышц. К счастью, было показано, что потребление BCAA может положительно влиять на высвобождение анаболических гормонов.
Тестостерон может быть самым известным из анаболических гормонов. BCAA могут положительно влиять на уровень тестостерона, если их употреблять перед тренировкой. Повышение уровня тестостерона во время интенсивных тренировок является нормальным явлением. После прекращения тренировок уровень тестостерона начнет снижаться до нормального исходного уровня.Исследования показали, что, когда спортсменам давали BCAA перед тренировкой, уровень тестостерона после тренировки оставался повышенным в течение нескольких часов, тогда как контрольные группы заметили значительное падение тестостерона после прекращения тренировки. Это может иметь большое значение для максимального роста от каждой тренировки.
Прием BCAA не только увеличивает уровень тестостерона в посттренировочный период, но и наращивает мышцы за счет улучшения соотношения тестостерона и кортизола в организме. В то время как тестостерон является анаболическим гормоном и способствует росту мышц, кортизол является катаболическим гормоном и разрушает мышечную ткань.Любой, кто хочет нарастить мышечную массу, захочет, чтобы уровень тестостерона оставался высоким, а выброс кортизола сводился к минимуму. Недавно было обнаружено, что прием BCAA во время тренировок с отягощениями приводит к значительно более высокому уровню тестостерона с более низким ответом креатинкиназы и кортизола. Это приводит к наращиванию большего количества мышечной ткани и меньшему ее разрушению.
Наконец, аминокислота лейцин также показала себя многообещающим для повышения чувствительности к инсулину. По сути, чувствительность к инсулину гарантирует, что инсулин в вашем теле сохраняет свою эффективность.Это приводит к более легкой потере жира, большему росту мышц и защите от диабета.
Как прирожденные лифтеры, важно использовать каждую возможность, которая у нас есть, для оптимизации уровня анаболических гормонов. BCAA — это безопасный и эффективный способ естественного управления уровнем гормонов, приводящий к лучшим результатам.
6. BCAA и потеря жира
Влияние приема BCAA на потерю жира было изучено только в последние годы. Последние исследования показывают, что BCAA могут положительно влиять на потерю жира.Это не значит, что вы можете есть пиццу с добавлением BCAA при каждом приеме пищи, и жир просто тает. BCAA, кажется, максимизируют потерю жира, когда вы уже сидите на диете для похудания. При любой диете для похудания необходимо в некоторой степени снизить потребление углеводов. Похоже, что способность BCAA экономить гликоген и повышать чувствительность к инсулину может сыграть роль в ускорении результатов плана похудания.
BCAA также следует использовать в качестве добавки во время любого плана похудания из-за эффекта сохранения мышц.При любом плане с ограничением калорий потеря мышечной ткани является серьезной проблемой, которую необходимо решать. Все положительные эффекты, которые BCAA оказывают на рост мышц, также служат для защиты мышц в периоды ограничения калорий. Всегда важно помнить, что все, что способствует наращиванию мышц, также сохраняет их.
Связано: Как составить план питания для похудания
7. BCAA как сигнальные молекулы
Последняя, но не менее важная из многих функций BCAA — это их способность действовать как сигнальные молекулы в организме.Это привело к одним из самых интересных исследований в сообществе бодибилдинга за последние годы. Чтобы понять, насколько это важно, вы должны сначала понять роль белка в организме.
Давно известно, что аминокислоты действуют как субстраты для мышечной ткани. По сути, это означает, что когда вы потребляете белок, ваше тело извлекает из него аминокислоты для образования мышечной ткани и других белков. Вот почему люди часто называют аминокислоты строительными блоками.Однако доказано, что BCAA — это гораздо больше, чем просто строительные блоки. В последние годы было обнаружено, что BCAA, особенно лейцин, посылают в организм сигналы, которые заставляют его наращивать мышцы.
Один из способов, которыми лейцин сигнализирует о росте мышц, заключается в его взаимодействии с mTOR, который обозначает мишень рапамицина у млекопитающих. MTOR расположен внутри клеток и, помимо прочего, отвечает за обнаружение избытка аминокислот. Было показано, что он играет ключевую роль в регулировании гипертрофии (роста) мышц.Хотя этот процесс до конца не изучен, было обнаружено, что путь mTOR чрезвычайно чувствителен к аминокислоте лейцину. Недавние тесты показали, что при пероральном приеме лейцина он активирует mTOR, который активирует синтез белка (рост мышц) и увеличивает способность клетки производить новые белки (мышечная ткань). Это означает, что наряду с тренировками с отягощениями есть способ отправлять сообщения, которые контролируют рост прямо на клеточном уровне. Это поистине захватывающая новость.
Многие люди спросят: «Если лейцин оказывает наибольшее влияние на рост мышц, то почему бы не принимать только лейцин без изолейцина и валина?» Постоянно доказано, что наилучшие результаты в синтезе белка наблюдаются при соотношении лейцина, изолейцина и валина 2: 1: 1.Когда лейцин принимается отдельно, он может снизить концентрацию двух других аминокислот.
Также важно отметить, что хотя BCAA могут сигнализировать о росте мышц, необходим полный спектр аминокислот, чтобы действовать как субстрат для роста мышц. Это означает, что вы можете посылать сигналы своему телу, чтобы нарастить мышцы сколько хотите, но если ему нечего строить, вам не повезло. Поэтому убедитесь, что вы потребляете достаточно цельного белка каждый день.
8. Дозировки BCAA
Самое важное время для приема BCAA — это время до, во время и после тренировки.Вот эффективные дозировки для приема во время тренировки.
Масса тела и потребление BCAA
- 150 фунтов. или менее — 3 грамма до, во время и после тренировки.
- 151 фунт. или более — 5 граммов до, во время и после тренировки.
Хотя до, во время и после тренировки самое важное время для приема BCAA, есть и другое время дня, когда они могут быть полезны. Для дополнительной пользы можно принимать BCAA в течение дня в дополнение к BCAA, принимаемым во время тренировки.Это еще больше увеличит синтез белка и уменьшит разрушение мышечной ткани.
Связано: Краткое и подробное руководство по добавлению аминокислот
Заключение
Новые интересные исследования BCAA и их применения для роста мышц, похудания и повышения производительности все еще проводятся. Существует не так много добавок, которые способны влиять на рост и работоспособность столь же разными путями, как BCAA. Хотя BCAA доказали свою пользу в качестве строительного блока мышечной ткани, их преимущества в качестве сигнальных молекул действительно только начинают изучаться.Со временем BCAA могут оказаться самой ценной добавкой в нашем распоряжении. Так что в следующий раз, когда кто-то обвинит вас в том, что вы просто тупица, постоянно говорящая о белке, вы можете показать им, что это больше, чем просто поедание тарелок курицы и говядины … это наука!
Тщательное рассмотрение 5 лучших порошков BCAA 2021 года
Аминокислоты с разветвленной цепью или BCAA очень полезны для тех, кто хочет улучшить свою работоспособность.
Они способны увеличивать рост мышц, предотвращать их истощение и уменьшать как болезненность, так и усталость.Они также помогут ускорить выздоровление.
Широкий спектр преимуществ подтвержден большим количеством клинических исследований и научных данных.
Множество причин, по которым вам следует добавить BCAA в свой распорядок дня . Но найти лучший продукт для вас может быть довольно сложно, если вы не знаете, что искать.
Поскольку аминокислоты с разветвленной цепью очень эффективны, спрос на эти добавки резко вырос.
Это означает, что существуют буквально сотни различных вариантов, каждый из которых имеет свой уникальный набор ингредиентов.
Мы прошли процесс тестирования большинства добавок BCAA, представленных на рынке . Эта статья покажет вам, какие, по нашему мнению, являются лучшими доступными вариантами.
5 лучших добавок BCAA 2021 года
Мы приняли во внимание множество критериев, чтобы составить этот список.
Критерии, которые мы рассмотрели, включают количество аминокислот с разветвленной цепью, другие ингредиенты, вкус, цены и пользовательский опыт.
Вот 5 лучших BCAA-добавок 2021 года:
- Огромный BCAA — Самый популярный и самый сложный — Нажмите здесь и купите!
- Порошок Xtend Elite BCAA
- Альфа-амино
- JYM BCAA
- BCAA5000
Пора показать вам, что может предложить каждый из этих продуктов, обязательно продолжайте читать!
№1. Огромный BCAA
НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ И ПОКУПАЙТЕ СЕЙЧАС!
Обзор продукта:
Из всех различных продуктов, которые мы пробовали, Huge BCAA от Huge Nutrition вышла на первое место, так как мы обнаружили, что это лучшая добавка BCAA в 2021 году.
Формула является усовершенствованной, что означает, что она не только содержит наибольшее количество аминокислот с разветвленной цепью, но также содержит множество других ключевых ингредиентов.
Как спортсмен, эта добавка поможет вам справиться с тяжелыми и интенсивными тренировками. Это гарантирует, что вы сможете тренироваться дольше, и сохранит водный баланс. Это также может помочь ускорить рост и восстановление мышц.
Плюсы:
- Одна мерная ложка Huge BCAA содержит почти 15 граммов аминокислот.
- Он содержит 8 граммов аминокислот с разветвленной цепью в научно подтвержденном соотношении 2: 1: 1.
- Повысьте эффективность и интенсивность тренировок.
- Он содержит электролиты, чтобы поддерживать водный баланс во время тренировок.
- Вкус этого продукта отличный.
- Пользователи замечают уменьшение мышечной болезненности и усталости. У
- Huge BCAA сотни положительных отзывов пользователей.
- Превосходный продукт для восстановления и роста мышц.
- Нулевые калории на порцию.
Минусы:
- Он доступен только на веб-сайте Huge Nutrition.
- Имеется всего два вкуса.
Вкусы:
Этот продукт имеет два вкуса: киви-черника и эскимо бомба. Мы попробовали оба, и, хотя это уникальные ароматы, с которыми вы не сталкиваетесь так часто, они имеют прекрасный вкус.
Не слишком сладкий, и нам очень понравилось пить его во время тренировок.
Плюс, до нас уже доходили слухи о добавлении новых вкусовых добавок в ближайшее время. Но пока что ни один из них вас не разочарует.
Цена:
Одна бутылка Huge BCAA содержит 25 порций и стоит 39,99 доллара. Это составляет около 1,6 доллара за порцию, что мы считаем очень приемлемым, учитывая, что одна мерная ложка содержит почти 15 граммов аминокислот.
По цене продукт намного выше среднего, но вы должны иметь в виду, что он абсолютно загружен по сравнению с остальными .
Стоит отметить, что если вы подпишетесь на рассылку новостей брендов, вы получите код скидки 10%, который можно использовать для любого продукта, который у них есть.
Заключение:
Huge BCAA занял первое место в нашем списке лучших добавок BCAA, потому что он получил самый высокий балл среди всех продуктов.
Он содержит огромное количество аминокислот и других ключевых ингредиентов для максимальной производительности, восстановления и роста. И что еще более важно, у него отличный вкус, к тому же разумная цена.
Вы можете получить его прямо в Huge Nutrition; щелкните здесь, чтобы перейти на официальную страницу продукта.
№ 2. Xtend Elite BCAA порошок
Обзор продукта:
Xtend Elite от Scivation — еще одна превосходная и хорошо сбалансированная порошковая добавка BCAA. Это отличный вариант для тех, кто также хочет получить дополнительный заряд энергии перед тренировкой.
Это потому, что в него добавлены кофеин и бета-аланин, два очень эффективных ингредиента.Кроме того, он содержит много электролитов, которые помогут вам поддерживать высокую интенсивность от начала до конца.
Плюсы:
- Одна порция содержит 7 граммов аминокислот с разветвленной цепью.
- Xtend Elite содержит смесь электролитов для гидратации.
- Он не содержит калорий, сахара или углеводов.
- Эта добавка доступна с несколькими вкусами.
- Хорошо смешивается с водой и полностью растворяется.
- Каждая порция содержит 200 мг безводного кофеина для получения энергии.
Минусы:
- Относительно дорогой продукт по цене 39,99 долларов за бутылку.
- Не содержит EAA.
- Некоторым людям может не понравиться добавление кофеина.
Вкусы:
Xtend Elite BCAA выпускается в четырех различных вариантах: Blue Raspberry Ice, Mango Madness, Strawberry Kiwi Splash и Watermelon Explosion. Наша команда попробовала только один аромат, которым был Mango Madness, и он оказался великолепным.Мы уверены, что у других такой же вкус, и вы сможете насладиться каждым из них.
Цена:
Одна банка Xtend’s Elite рассчитана на 30 порций и стоит 39,99 доллара. Если посчитать, получается примерно 1,33 доллара за порцию. Как и первый вариант, он немного дороже, чем большинство продуктов, которые вам встретятся.
Качество — это то, за что вы платите, и то же самое и с пищевыми добавками. Хорошие и правильно составленные продукты стоят дороже, потому что взамен вы получаете продукт с более качественной рецептурой.
Заключение:
Xtend EliteScivation — отличный выбор для спортсменов, которым нужен надежный порошок BCAA. В его основе не только аминокислоты, но и множество других ключевых ингредиентов, повышающих эффективность тренировок.
Он находится в верхней части шкалы цен, но, как мы уже говорили, это сложный продукт, который более чем того стоит.
№ 3. Альфа-амино
Обзор продукта:
Alpha Amino от Cellucor — это прочная добавка с разветвленной цепью BCAA, обладающая множеством преимуществ.Наиболее заметные эффекты — максимальная производительность, восстановление и выносливость.
Еще одним ключевым преимуществом этого продукта является то, что он помогает восполнить запасы энергии в вашем теле, чтобы вы могли оптимально выполнять свои функции во время тренировки.
Вам не нужно беспокоиться об обезвоживании или истощении, если вы принимаете эту добавку во время интенсивных тренировок. Ознакомьтесь с плюсами и минусами, чтобы узнать больше о том, подходит ли вам этот продукт.
Плюсы:
- Alpha Amino сочетает в себе BCAA и EAA.
- Он использует научно подтвержденное соотношение 2: 1: 1 для BCAA.
- Заполнен качественными электролитами для гидратации.
- Помогает восполнить баланс жидкости без калорий.
- Содержит безводный бетаин для повышения эффективности.
- Вкус Alpha Amino выше среднего.
- Этот продукт не содержит сахара и калорий.
Минусы:
- Для оптимального эффекта рекомендуется две мерные ложки.
- Умеренная дозировка аминокислот.
Вкусы:
Вы можете найти Alpha Amino в нескольких различных вкусах. Вот несколько примеров популярных вкусов: Fruit Punch, Icy Blue Razz и Watermelon.
Вкус, который я попробовал, был фруктовый пунш, и я могу подтвердить, что это твердый и вкусный аромат. Это не слишком сладко, и я считаю, что это в самый раз. Также замечательно пить в течение дня в выходные дни.
Цена:
Альфа-амино от Cellucor можно приобрести за 24 доллара.99 на контейнер на 30 порций. При цене 0,83 доллара за порцию это один из самых дешевых продуктов, которые мы описываем в этой статье.
Он содержит меньше аминокислот с разветвленной цепью, чем наш первый и второй варианты, поэтому он также немного дешевле.
Заключение:
Alpha Amino — это надежная добавка BCAA, которая содержит небольшое количество аминокислот. Вы можете воспользоваться преимуществами этого продукта как во время тренировок, так и в дни отдыха.
За одну порцию это относительно дешево.Однако опытным пользователям, скорее всего, потребуется две порции, а это означает, что цена вырастет вдвое и значительно вырастет. Тем не менее, это отличный и надежный вариант.
№ 4. JYM BCAA
Обзор продукта:
JYM Supplement Science также предлагает правильно составленную добавку BCAA, которая одновременно эффективна и имеет прекрасный вкус.
Эта добавка содержит 3 грамма L-лейцина, 1,5 грамма изолейцина и 1,5 грамма L-валина на порцию.Это научное соотношение 2: 1: 1, которое вы должны искать в этих продуктах.
Но он не содержит никаких других ингредиентов, кроме тех, которые мы только что упомянули. Это делает его довольно простым продуктом; ознакомьтесь с плюсами и минусами этого продукта, чтобы узнать, подходит ли он вашим целям.
Плюсы:
- Увеличьте синтез мышечного протеина с помощью BCAA.
- Обеспечивает вас чистой энергией и снижает усталость.
- 6000 мг аминокислот с разветвленной цепью в соотношении 2: 1: 1.
- Отличная смешиваемость, полностью растворяется.
- Разработан для минимизации разрушения мышц.
- Без искусственных красителей и красителей.
Минусы:
- Доступно всего два вкуса.
- Без электролитов или других ингредиентов, повышающих производительность.
Вкусы:
Прямо сейчас вы можете приобрести этот продукт в виде колец «Персик» и конфет «Зеленое яблоко». Любителям персиков было легко пойти с кольцами Peach, и я определенно был удивлен тем, насколько хороши они на вкус.
Как и в случае с другими продуктами, которые мы представили, у нас не было проблем с отключением JYM во время тренировки!
Цена:
Добавка BCAAJYM поставляется в контейнере на 40 порций по цене 24,99 доллара. Это означает, что за одну порцию вы заплатите примерно 0,62 доллара США.
Это, конечно, разумная цена, но все, что вы получаете, — это 6 граммов BCAA — без дополнительных ингредиентов. Об этом следует помнить, особенно если вы интенсивно тренируетесь; очень важно иметь там электролиты и тому подобное.
Заключение:
Этот продукт содержит все самое необходимое, а это означает, что он может предоставить вам как спортсмену множество преимуществ. Нам бы очень хотелось увидеть там дополнительные ингредиенты, но это все же хороший выбор.
Цена указана, и вам действительно понравится этот продукт во время тренировки.
№ 5. BCAA5000
Обзор продукта:
Эта добавка BCAA отличается от других продуктов, которые мы представили, тем, что она поставляется в капсулах, а не в порошке.
Формула проста и понятна; Каждая порция дает вам 5000 мг BCAA для роста, восстановления и всего остального.
Они просты и удобны, когда вы в дороге и хотите убедиться, что получаете много аминокислот.
Плюсы:
- Эти капсулы способствуют росту и восстановлению мышц.
- BCAA500 выпускается в удобных капсулах.
- Ускорение восстановления мышц.
- Легко взять с собой в поездку или в дорогу.
- Быстрое впитывание для немедленного эффекта.
Минусы:
- Вы должны принять 8 капсул, что довольно много.
- Размер порции обеспечивает всего 5 граммов BCAA.
Цена:
Бутылка BCAA5000 от Evlution Nutrition стоит 17,99 доллара. Всего в нем 240 капсул, а при 8 капсулах на порцию его хватит на 30 дней.
Это составляет 0,60 доллара за порцию из 8 капсул.Самый дешевый вариант, но там всего 5 граммов аминокислот с разветвленной цепью.
Это умеренное количество, к тому же в нем нет других ингредиентов, например, для увлажнения.
Заключение:
Эти капсулы BCAA от Evlution Nutrition наполнены высококачественными аминокислотами с разветвленной цепью. Они помогут оптимизировать многие аспекты вашей работы.
Размер порции довольно большой, поэтому, если вы не любите принимать много капсул, возможно, стоит попробовать другие наши варианты.
Стоит ли принимать добавки BCAA?
Если вы дошли до этой статьи, то знаете, что есть немало вещей, которые может предложить добавка BCAA.
Многие из вас захотят узнать, стоит ли вам начать использовать один из этих продуктов. Мы рекомендуем принимать их только в том случае, если вы серьезно относитесь к достижению своей цели телосложения.
Потому что, если у вас есть цели, которые нужно достичь, вам понадобится вся доступная помощь.
Если это так и у вас есть как тренировка, так и питание, вам следует подумать о добавлении BCAA.
Конечно, не ждите от их приема ошеломляющих или радикальных эффектов. Смотрите на них как на бонус, чтобы убедиться, что вы работаете, растете и восстанавливаетесь оптимальным образом.
Не забывайте; нет необходимости принимать эти добавки или какие-либо другие добавки в этом отношении. Диета и упражнения — два самых важных фактора в достижении ваших целей в фитнесе.
Часто задаваемые вопросы
№1. Когда мне следует принимать добавку BCAA?
Рекомендуется принимать BCAA до, во время или вскоре после тренировки.В выходные дни вы можете принимать их, когда захотите.
Как человек, который тренируется несколько раз в неделю, я принимаю их во время тренировки, потому что продукт, который я использую, содержит ключевые ингредиенты, такие как электролиты, которые помогают с увлажнением.
А в дни, когда я отдыхаю, я люблю пить их утром во время еды.
№2. Сколько BCAA вам нужно в день?
Конечно, чтобы воспользоваться всеми преимуществами аминокислот с разветвленной цепью, необходимо принимать правильную дозировку.
Согласно последним научным исследованиям, вы захотите потреблять где угодно от 10 до 20 граммов BCAA в день . Имейте в виду, что вы также получите много аминокислот, если будете есть продукты с высоким содержанием белка.
В нашем руководстве по BCAA мы более подробно рассказываем о многих преимуществах, которые они имеют.
№ 3. Безопасны ли добавки BCAA?
Они безопасны, поскольку аминокислоты также содержатся во множестве различных источников пищи, которые мы едим ежедневно. Но не переусердствуйте — придерживайтесь рекомендованного производителем размера порции.
Если у вас уже есть заболевание, очень важно обсудить использование новой добавки со своим врачом перед ее употреблением.
№4. Могу ли я сочетать BCAA с другими добавками?
Если вы хотите добиться максимальной производительности, можно комбинировать их с другими добавками. Многие пользователи предпочитают добавлять предтренировочные добавки, чтобы помочь им еще больше повысить интенсивность тренировки.
№ 5. Вам действительно нужны добавки BCAA?
Они не обязательны, поскольку вы можете получить много аминокислот с разветвленной цепью, употребляя в пищу продукты, богатые белком.
Если вам сложно получить достаточное количество белка, неплохо было бы добавить дополнительные BCAA, чтобы убедиться, что вашему организму достаточно белка.
Если вы тренируетесь натощак или голодаете в течение большей части дня, это отличный способ помочь сохранить мышцы и снизить усталость.
Заключение
Можно с уверенностью сказать, что BCAA — это основная добавка, которая должна быть включена в запас добавок каждого спортсмена.
Они обладают многочисленными преимуществами, наиболее заметными из которых являются ускоренный рост мышц, более быстрое восстановление и уменьшение болезненности.
Но вам понадобится хороший комплексный продукт, содержащий много аминокислот с разветвленной цепью.
Мы показали вам, какие добавки BCAA мы считаем лучшими; вот продукты, которые мы представили:
- Huge BCAA — Выбор редакции и самые высокие оценки — Нажмите здесь, чтобы делать покупки.
- Xtend Elite
- Альфа-амино
- JYM BCAA
- BCAA5000
У каждого продукта своя уникальная комбинация ингредиентов и доз.Обязательно ознакомьтесь с тем, что они могут предложить, чтобы узнать, соответствуют ли они вашим целям.
Помните, что это добавки, и они не должны заменять здоровую и сбалансированную диету.
Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!
Почему и когда нужно принимать BCAA?
Давайте поговорим о аминокислотах с разветвленной цепью, более известных как BCAA.В этой статье вы узнаете все об их составе, оптимальном соотношении, а также о сроках употребления.
Мы также рассмотрим, кому следует принимать добавки BCAA, почему вы должны их принимать и когда их принимать.
Начать фитнес-путешествие никогда не бывает легко, но использование правильных инструментов для подпитки вашей рутины совершенно необходимо. BCAA необходимы для восстановления после тренировок и поддержания мышц, что делает их незаменимыми как для бодибилдеров, так и для силовых тренеров.
Перейти к:
Что такое BCAA?
В организме существует 2 основных типа аминокислот: незаменимых и несущественных . Среди 9 незаменимых аминокислот, которые, как известно, существуют, есть 3 BCAA, но эта группа аминокислот обладает набором специфических и уникальных химических свойств.
В целом, организму необходимы BCAA для поддержания мышц , поддержания анаболической среды и иногда для повышения спортивных результатов за счет стимуляции синтеза белка — важного процесса для роста и восстановления мышц.
СоставBCAA
BCAA существуют в виде 3 отдельных соединений: лейцин , изо-лейцин и валин . Каждая из этих аминокислот обладает уникальными свойствами, ключевым компонентом которых является лейцин. В отличие от других аминокислот, BCAA имеют уникальную химическую структуру, которая позволяет им абсорбироваться и метаболизироваться непосредственно в мышцах, а не в желудке. Это означает, что они усваиваются быстрее, чем любые другие аминокислоты.
Почему мне следует принимать BCAA?
Давайте рассмотрим парня, который хочет достичь стройного телосложения и стремится к идеальному телу на пляже с помощью тренировок и правильного питания.Для подтягивания, программа тренировок будет включать в себя обширные кардио с диетой с дефицитом калорий — это означает, что ваше тело не получает общее количество калорий, необходимое для поддержания вашего размера. BCAA могут защитить вас от катаболизма , когда ваше тело расщепляет мышцы и жир для получения энергии.
Итак, если вы сокращаетесь и испытываете дефицит калорий, BCAA очень важны для предотвращения потери мышечной массы. Упражнения при дефиците калорий означают, что для получения энергии нет запасов гликогена, поэтому мышечный белок расщепляется на аминокислоты, которые можно использовать в качестве энергии.Добавляя BCAA, вы можете насытить свои мышцы, чтобы обеспечить достаточную мышечную энергию и создать анаболическую среду.
Когда мне следует принимать BCAA?
BCAA — эффективные добавки во время и после тренировки. Это означает, что вам следует употреблять BCAA во время тренировки в тренажерном зале или сразу после нее.
Это потому, что BCAA эффективны в наращивании и восстановлении мышц, поврежденных в результате интенсивных тренировок. Эффект BCAA достигает максимума примерно через 30-60 минут после употребления.
В свою очередь, вы захотите выпить свои BCAA в это время, чтобы максимизировать восстановление мышц и помочь нарастить мышцы. Это поможет при болях в мышцах после тренировки.
Кому следует принимать BCAA?
BCAA — важные инструменты спортивного питания для наращивания и восстановления мышц, поврежденных в результате высокоинтенсивных тренировок. Они помогают уменьшить болезненность мышц.
Таким образом, BCAA — отличные инструменты для тех, кто испытывает тяжелое восстановление после еженедельных тренировок.Они могут быть эффективными для облегчения боли, которую вы испытываете.
BCCA в сочетании с протеиновым порошком эффективны для наращивания мышечной массы. Если набор или поддержание мышечной массы являются частью ваших целей в фитнесе, BCCA — хорошее средство для изучения.
Короче говоря, спортсмены, испытывающие болезненные ощущения в мышцах или желающие нарастить мышечную массу, должны принимать BCAA.
Они особенно важны для бодибилдеров, тяжелоатлетов и кросс-тренеров.
Дозировка BCAA
Кардио
Многие люди включают кардио в свои режимы несколько раз в неделю, утром и вечером. Во время кардиотренировок BCAA могут пригодиться, особенно в случае кардио-тренировок HIIT или кардиотренировок в устойчивом состоянии.
При выполнении интенсивных кардио это может также сжигать жир и мышцы . Использование низкокалорийной диеты и большего количества кардиотренировок приведет к более быстрому распаду мышц, чего мы хотим избежать.Чтобы противодействовать этому, попробуйте принимать добавки с BCAA в момент начала кардио. Добавьте в шейкер 5 г и пейте их в течение всего кардио-режима.
До и после тренировки
Есть два важных момента, когда нужно принимать BCAA: до и после тренировки. Многие предтренировочные формулы содержат BCAA. Убедитесь, что перед посещением тренажерного зала вы принимаете BCAA с едой перед тренировкой.
После занятий в тренажерном зале убедитесь, что вы потребляете еще 5-10 г BCAA самостоятельно или в составе коктейля после тренировки.Многим людям полезно принимать BCAA после пробуждения и непосредственно перед сном, чтобы способствовать восстановлению и росту мышц.
Источники
Ежедневно можно принимать 10-20 г BCAA. BCAA поступают из различных источников, в том числе в виде таблеток, порошков или в составе сывороточного протеина, например, Impact Whey .
В сывороточном протеине эти аминокислоты связаны с пептидом . Связывание с пептидами по-прежнему дает те же преимущества, но считается, что эти BCAA менее биодоступны, чем те, которые содержатся в добавках BCAA.Это означает, что они не так быстро усваиваются мышцами тела. Если вы собираетесь купить добавку BCAA, важно учитывать соотношение лейцин: изолейцин: валин, которое должно быть не менее 2: 1: 1, при этом лейцин является основным компонентом восстановления мышц.
Лучшие добавки BCAA
Essential BCAA 2: 1: 1
Этот порошок BCAA представляет собой идеальную смесь незаменимых аминокислот на каждый день. Восстановите и восстановите новые мышцы, чтобы помочь вашему телу разгромить следующую тренировку.
BCAA 4: 1: 1
Этот продукт содержит оптимальное соотношение лейцина, изолейцина и валина 4: 1: 1, что может помочь улучшить способность вашего тела наращивать мышцы.
iBCAA
Эта добавка была усовершенствована для предотвращения разрушения мышц, помогая вам сохранить мышечную массу.
Take Home Сообщение
BCAA необходимы для замедления процесса катаболизма и разрушения клеток с высвобождением аминокислот для питания организма.Прием BCAA уменьшает распад мышц , а увеличивает синтез белка , а также обеспечивает энергию для тренировок. BCAA должны быть включены в ваш диетический режим и тренировки, независимо от того, хотите ли вы набрать массу или похудеть.
BCAA абсолютно необходимы всем, кто постоянно занимается бодибилдингом или тяжелой атлетикой. Если вы тренируетесь по последовательному и интенсивному графику упражнений, вам просто необходимо иметь BCAA.
Они помогают предотвратить или уменьшить болезненность мышц, восстанавливая поврежденные мышцы, и даже помогают наращивать мышечную массу.
Если вы хотите улучшить эти аспекты своей тренировки, вам определенно следует принимать добавки BCAA.
Amazon.com: BPI Sports Best BCAA with Energy — Здоровый порошок BCAA — Повышенная производительность — Построение мышечной массы — Ускоренное восстановление — Запатентованная энергетическая смесь — Кислые конфеты — 25 порций
Связанные с пептидами BCAAS и смесь энергии
Что такое лучший BCAA с энергией?
Best BCAA w / Energy — это гораздо больше, чем просто обычная формула аминокислот с разветвленной цепью.Эта комплексная формула способствует наращиванию мышечной массы и восстановлению, а также обеспечивает прилив энергии, концентрации и производительности.
Вы чувствовали себя вялым в течение дня? Потеряли энергию и сосредоточенность? Вы искали что-то, что поможет вам перед тренировкой не нервничать и не трясет? Лучшие BCAA с энергией могут помочь! Не употребляйте энергетические или спортивные напитки, содержащие сахар, который может нанести ущерб вашему телу; просто примите мерную ложку Best BCAA w / Energy, и все будет в порядке.
Почему лучше?
Best BCAA w / Energy сочетает в себе те же аминокислоты с разветвленной цепью олигопептидно-ферментативной технологии, которые содержатся в популярном BEST BCAA. Связанные с пептидами BCAA обеспечивают гораздо более эффективную и быструю абсорбцию, чем обычные аминокислоты в свободной форме. Они гарантируют, что вы пожинаете плоды каждой совки! Best BCAA w / Energy обогащен смесью ингредиентов, которые помогают повысить энергию, сосредоточенность и выносливость.Цитруллин помогает обеспечить больше кислорода как вашим мышцам, так и мозгу, позволяя не только накачивать мышцы, но и повышать осведомленность и концентрацию. Лучшая энергетическая смесь содержит ключевые ингредиенты, такие как безводный кофеин и альфа-GPC, для повышения энергии и улучшения умственных способностей. Количество кофеина в нем эквивалентно одной чашке кофе, поэтому его можно пить в середине дня, чтобы быстро освежиться, или его можно использовать в качестве предтренировки для тех, кто не хочет употреблять сильнодействующие продукты.
Что в нем?
Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAAS):
Лейцин, изолейцин и валин с разветвленной цепью помогают улучшить восстановление мышц, нарастить мышечную массу, улучшить спортивные результаты и увеличить синтез белка.Олигопептидно-ферментная технология представляет собой связь этих трех аминокислот, которая может действовать как лучший транспортный носитель для оптимального всасывания.
Цитруллин:
Улучшение кровотока для повышения уровня оксида азота и увеличения мышечной массы, для повышения выносливости и работоспособности.
Тирозин:
Тирозин — это незаменимая аминокислота, которая является важным компонентом в производстве нескольких важных химических веществ мозга, включая адреналин, норэпинефрин и дофамин.
Зеленый чай:
Этот натуральный источник кофеина обеспечивает плавный и чистый прилив энергии и концентрации.
Безводный кофеин:
Безводный кофеин дает вам длительную энергию в сочетании с повышенной концентрацией внимания и внимательностью.
Альфа GPC:
Продвинутый ноотроп и самый эффективный источник холина.Холин увеличивает содержание ацетилхолина в головном мозге, который отвечает за все когнитивные функции.
Купить аминокислоты BCAA онлайн? | House of Nutrition
BCAA — это аминокислоты с разветвленной цепью, которые часто используются для поддержки наращивания и восстановления мышц. В House of Nutrition есть два разных типа BCAA, это капсулы BCAA и порошок BCAA. Оба доступны от разных брендов, таких как First Class Nutrition, Scitec Nutrition и Nutrend.
Что такое BCAA?
BCAA означает аминокислоты с разветвленной цепью или по-голландски также «аминокислоты с разветвленной цепью», но что именно такое BCAA? BCAA состоит из трех незаменимых аминокислот.Это изолейцин, лейцин и валин. Их называют незаменимыми аминокислотами, потому что они не могут быть произведены самим организмом. Короче говоря, аминокислоты являются строительными блоками белка и особенно популярны среди спортсменов, которые занимаются наращиванием мышечной массы. Изолейцин, лейцин и валин составляют одну треть от общего количества девяти незаменимых аминокислот. Например, продукты, которые также содержат эти аминокислоты с разветвленной цепью, — это говядина, курица, дикий лосось и рис.
Эффект BCAA
Каков эффект BCAA? Аминокислоты используются организмом, среди прочего, для восстановления мышц после тяжелых тренировок или нагрузок.Организм не может сам производить изолейцин, лейцин и валин, поэтому для получения этих аминокислот вы можете выбрать использование BCAA.
BCAA также играет важную роль в синтезе мышечного белка. Это процесс преобразования белков в мышечных клетках, который важен для наращивания мышечной массы. Синтез мышечного белка может происходить только в том случае, если вы потребляете достаточное количество аминокислот. Таким образом, BCAA можно вводить в качестве добавки для поддержания мышечной силы и предотвращения повреждения мышц во время энергичных упражнений, которые могут вызвать DOMS (замедленную мышечную болезненность) в спортивной среде.
Еще одно преимущество BCAA во время тренировки заключается в том, что они воздействуют непосредственно на мышцы. Это работает следующим образом: когда в организме заканчиваются источники энергии, такие как углеводы, организм вступает в трудную фазу. Мышцам нужна энергия, но преобразование жира в энергию занимает слишком много времени, и затем организм преобразует простейшую форму аминокислот в энергию. В отличие от других аминокислот, BCAA попадают непосредственно в мышцы. Из-за этой короткой цепочки BCAA легче всего превратить в энергию при утомлении.Однако для того, чтобы BCAA работали, важно, чтобы потребление других незаменимых аминокислот также было адекватным.
Порошок BCAA
В House of Nutrition порошок BCAA доступен в различных пропорциях. Порошковые BCAA доступны в соотношении 2: 1: 1, 4: 1: 1 и 8: 1: 1. Это относится к количеству лейцина по отношению к изолейцину и валину. Наиболее распространенное соотношение — 2: 1: 1. BCAA в виде порошка часто употребляют прямо перед тренировкой, чтобы вы могли выложиться на полную во время тренировки.Для восстановления вы также можете принять спортивный напиток после тренировки или прямо утром. Многие спортсмены предпочитают комбинировать добавки BCAA с другими пищевыми добавками, такими как витамины и минералы. Вам интересно узнать о BCAA в виде порошка? Наши фавориты — VOLT BCAA 8: 1: 1 от First Class Nutrition и BCAA-G 8: 1: 1 Complex от Performance Sports Nutrition.
BCAA Capsules
Помимо порошка BCAA, вы также можете использовать BCAA в форме таблеток или капсул.Что касается таблеток и капсул, House of Nutrition включает BCAA от M Double You и BCAA 6000 от Performance Sports Nutrition. Выбирая правильную добавку BCAA, вы можете, например, обратить внимание на то, содержат ли капсулы витамин B6. Витамин B6 способствует правильному усвоению аминокислот мышцами.
Купите BCAA в House of Nutrition
В House of Nutrition вы можете выбрать из широкого спектра BCAA. Вы можете сами определить, предпочитаете ли вы порошок BCAA или капсулы BCAA.Если не считать метода приема внутрь, эффект от этого во многом такой же.