Как правильно выходить из диеты чтобы не набрать вес – Как правильно выходить из диеты, чтобы не поправиться 🤔 на какое меню сойти с жесткой диеты, и как войти в режим, не набрав вес, способы [2018] года

Выход из гречневой диеты: меню по дням недели

Сегодня поговорим, каким должен быть правильный выход из гречневой диеты, расскажу вам, как же рекомендуют выходить из гречневой диеты, чтобы не набрать вес снова, в первые же дни.

Всем привет! С вами Светлана Морозова. О разрешенных продуктах и основных правилах выхода. Читайте в этой статье.

Хочешь похудеть? Интересуют диеты?

Жми сюда, полный список диет. Точно найдешь что-нибудь интересное.

Для чего вообще нужен выход из диеты?

Любая строгая диета, с жесткими ограничениями, – это стресс. И физический и психический. И, конечно, люди так набивают себе оскомину одними и теми же продуктами за всю диету, что мечтают, когда же это всё наконец закончится. Гречка, каждый день гречка, и зачастую ничего, кроме гречки. Ну, еще кефира, может быть.

Поэтому первое, с чем борется правильный выход из любой диеты – это психологический срыв, риск дорваться до запретных продуктов. Преодолеть рубеж диеты и счастливо наесться вкусных вредностей. Чем это грозит, вы понимаете. С таким трудом сброшенные килограммы обязательно возвращаются назад.

И второе, для чего нужен выход – восстановить обмен веществ, потихоньку настроить организм с голода на более сытное питание. Организм тратит свои стратегические запасы — сжигает жир. И мышцы тоже и кладовые витаминов и минералов, к слову.

Поэтому наше тело начинает работать будто в экстренных условиях. Уяснив про себя, что настали трудные времена. Из-за этого в первые несколько дней голодной диеты вес теряется достаточно быстро, а потом скорость похудения резко идёт на спад – метаболизм сильно замедляется, организм начинает тратить как можно меньше энергии, чтобы пережить «трудные времена» с минимальными потерями.

Если после окончания диеты начать питаться, как прежде, что произойдёт? На радостях, что наконец-то сложности миновали, тело подсуетится и усиленно начнёт набирать себе энергии впрок. Мало ли, еще когда голодать заставят. То есть, даже какой-то элементарный продукт, от которого вы раньше не поправились бы, теперь отложится в жир.

Безысходность? Не совсем. Разработчики различных голодовок постарались предотвратить такие осложнения. И дали рекомендации, как правильно выходить из диет. Посмотрим.

Какой он, выход из гречневой диеты?

Хороший выход – всегда постепенный и долгий, не меньше недели. По сути, у выхода роль даже важнее, чем у самой диеты.

Какие правила должны соблюдать выходящие:

1. Частое питание маленькими порциями. Вы должны есть не менее 6 раз в день, при этом съеденного должно быть ровно столько, чтобы слегка насытиться. Как только чувствуете голод, делайте перекус – на первых порах лучше овощ, потом можно и фрукты.
2. Не отказываться от гречки сразу. Если вы сидели на монодиете, то в выходящие дни заменяйте по одному приёму пищи чем-то другим.
3. Один день – один фрукт и овощ. Добавляем постепенно. Допустим, сегодня добавили в рацион морковь и яблоко. Значит, с чем можно есть гречку завтра: с той же морковью, плюс кабачок. А из фруктов можно теперь и апельсин. Через дня 3 можно добавлять более тяжелые продукты, белковые – мясо, рыбу, яйца. 
4. Много пить. Не менее 1,5 литров воды ежедневно.
5. Добавлять крупы. По горсточке в суп (первое время жиденький и овощной). Лучше слизистая крупа – рис, геркулес, перловка. Кашу тоже делаем жидкой.
6. Никакой жарки, ничего вредного. Всё только в пределах обычного правильного питания. Варим, парим, запекаем. Сладости, сдобная выпечка, копченья, полуфабрикаты по-прежнему под запретом.
7. Вести учёт калорий. Первые пару дней – не более 1200 ккал ежедневно. Постепенно доводим до границы 1500, потом 1800 и так до вашей индивидуальной нормы. Как рассчитать: с помощью онлайн-калькулятора, жмите ссылку. 

Как правильно выходить из диеты и не набрать вес обратно

Привет читателям! Все это время я много рассказываю про диеты, но мало говорю о том, как жить после ее окончания, а точнее, как питаться потом. А, между прочим, это важный вопрос в деле сохранения результатов. Сегодня будем узнавать, как правильно выходить из диеты.

Диета диете рознь, и выходить из каждой из них нужно по-разному. Что происходит, когда мы урезаем свой привычный рацион? Замедляется наш обмен веществ, организм перестраивается на работу с новыми условиями: количеством калорий, микроэлементов, нашей активности. Именно поэтому первое время нам так хочется спать, мало двигаться. Как только «настройка» прошла, мы чувствуем себя легче, бодрее.

Представляете, что происходит с телом, когда вдруг вместо привычной овсянки на воде ему дают бургер? Организм просто не поверит себе от счастья и начнет запасать все лишнее в бока и бедра. И все наши усилия, давшиеся с таким трудом, уйдут за несколько дней. Как вернуться к нормальной жизни и не поправиться?

Выход после временных диет

Я не очень люблю временные экспресс-диеты на 3-4 дня или на неделю. Вся их суть в том, что вы сильно урезаете свое меню, в том числе, полезные и важные микроэлементы. Именно поэтому сидеть на таких системах нельзя дольше какого-то времени, иначе вы испортите свое здоровье.

В условиях, когда тело поставлено в новые условия, и вместо 2000 калорий получает 1000, ему ничего не остается делать, как пускать в расход наколенный жир (а вместе с ним и все важные вещества). Но как только гастро-революция закончится, и вы захотите перейти на нормальное питание, ваш организм покажет, кто тут главный, и не поправиться будет тяжело.

Именно поэтому я всячески против того, чтобы выбирать такой способ борьбы за фигуру. Подумайте дважды: кроме кратковременного эффекта вы не получите ничего, а разве это вам нужно?

Но, наверное, среди вас уже есть те, кто выстрадал свои несколько дней без еды, и теперь не знает, как вернуться назад без набора веса?

Несколько правил

• Выходите из диеты постепенно. Например, сама диета заняла у вас дней 7. Столько же времени вы потратите на восстановление организма. За эту неделю вы должны показать ему, что все в порядке, революций больше не будет, и ты можешь спокойно работать. Например, к каждому приему пищи добавляйте по 1 несладкому фрукту: зеленое яблоко, хурма, немного ягод. Каждый день прибавляйте небольшое количество постной еды: обезжиренный кефир, сырые овощи или на пару, небольшой кусочек курицы;
• На семь дней забудьте о мучном и сладком. Никаких булочек и пирожных, как бы вам этого не хотелось. В восстановительный период это запрещено. Сейчас вы должны научить организм снова хорошо реагировать на полезную и нормальную еду;
• Соблюдайте питьевой режим. Выпивайте много воды в течение всего дня;
• Никакого алкоголя. Я уже писала, что в нем очень много калорий и поправиться от него легко. После восстановления можно будет позволить себе 1 бокал вина (и только) в неделю. Но пока нельзя;
• Умеренность в еде. После диких ограничений так хочется напасть на еду и не отпускать. Потерпите, господа! Умеренность – это ключ к прекрасной фигуре при любых условиях;
• Занимайтесь спортом. Как я уже писала, мы худеем от дефицита калорий. Спорт прекрасно его создает. Во-первых, постоянные упражнения входят в привычку, во-вторых, вы тратите энергию.

Восстановление после других диет

С другими диетами, если они сбалансированы, гораздо легче. Но, в целом, правила останутся одинаковыми для всех. Разве что кушать можно будет чуть больше. Например, при выходе из белковой системы важно постепенно вводить в свой рацион сложные углеводы: каши, несладкие мюсли, крахмальные овощи. В течение 10 дней постепенно вводите в свое новое меню какой-то злак, а потом немного увеличивайте его порцию.

Белковая диета сильно урезает углеводы, вам нужно будет их постепенно возвращать. И, конечно, важно помнить про питьевой режим, особенно сейчас, с наступлением лета. Поскольку уже скоро магазины заполнятся свежими фруктами, я советую осторожно относиться к фруктовой доступности. Нам хочется их есть много, и они кажутся безвредными. Однако во фруктах много фруктозы. Поэтому советую также проявлять умеренность.

При любой сбалансированной диете важны несколько общих рекомендаций, когда вы собираетесь завершать ее:

• Постепенно возвращаться к привычной еде;
• Пить много воды;
• Больше двигаться;
• Не ругать за срывы.

А какие у вас есть секреты возврата к нормальному рациону? Расскажите свои истории. И не забудьте поделиться этой ссылкой в соц.сетях, вдруг кто-то из ваших знакомых сейчас ищет советы, как жить после диеты.

Выход из диеты: как не набрать вес снова

По статистике 90% людей, которые сидели на диете и благополучно потеряли пару лишних килограммов, после возвращения к привычному рациону заново набирали вес, а некоторые еще и больше поправлялись. Чтобы этого не случалось, нужно знать правила выхода из диеты. Как правильно выйти из дефицита калорий, расскажем в этой статье.

Как правильно выйти из диеты?

Первое и главное правило – не набрасываться на еду, словно вы вернулись из плена. Плавность выхода подразумевает постепенное увеличение калорийности рациона и постепенный же возврат к привычным продуктам питания. Если вы сидели две недели на капусте, не стоит в первый же день выхода из диеты ужинать свиной рулькой. Если вы снова начнете есть все подряд, сброшенные килограммы вернутся с лихвой. Добирайте до нормы полезными продуктами – орехами, авокадо, макаронами из твердой пшеницы.

Правило второе – не перестаем считать калории. Просто вместо дефицита, который был нужен на диете, придерживаемся программы стабилизации веса. В этом поможет формула Харриса-Бенедикта. Формула для подсчета калорий подробно изложена в этой статье. Следите, чтобы не было профицита, иначе снова поправитесь.

Третье правило заключается в том, чтобы не бояться есть. Не все срываются с цепи после диеты, о чем мы писали выше. Есть и такие, которые боятся есть и потом. А так и до анорексии недалеко, поэтому обязательно съедаем свою норму. Если после выхода из диеты вы увидели привес, не бойтесь. Скорее всего, это вода. Когда вы увеличиваете калорийность рациона, жидкость задерживается. И помните, нельзя поправиться, съедая свою норму калорий. В жир откладываются только излишки.

Что еще включает правильный выход из диеты?

В процессе выхода из диеты необходимо как можно больше принимать жидкости (натуральные соки, травяные чаи, негазированную воду). Подробнее о том, сколько воды пить и зачем это нужно, читайте здесь.

Кстати, чтобы не срываться с диеты и не пускаться во все тяжкие после, старайтесь питаться сбалансированно. Не выбирайте кефирные и капустные монодиеты, от которых адски хочется съесть целого кабана. Их невозможно выдержать долго.

Пример правильной диеты – диета Владимира Соловьева. В меню знаменитого телеведущего присутствуют каши, орехи и фрукты, а также мясо, овощи, рыба.

Подробнее об авторской диете Владимира Соловьева читайте здесь. А если вы худеете зимой, и съедаете не так много овощей и фруктов, обязательно пейте витамины.

Все о том, как удержать вес после диеты, читайте в этой статье. И, конечно, не забывайте двигаться.

Подписывайтесь на наш YouTube канал!

Как правильно выйти из диеты для похудения и не поправиться

Итак, «вес взят». После нескольких недель, а может, и месяцев, строгой диеты, вы, наконец, достигли желаемого результата. Казалось бы, самое время расслабиться и почивать на лаврах, попутно посещая все подворачивающиеся под руку вечеринки с алкоголем, и не пропуская ни одного тортика в обед. К сожалению, подобные стереотипы мышления и ведут нас к повторному набору веса и попаданию в замкнутый круг похудения и возврата прежних объемов. Избежать этой распространенной проблемы, можно, зная, как правильно выйти из диеты и не поправиться. Как бы вы ни худели, выбора у вас нет – либо вы перейдете с диеты на правильное питание, либо пополните ряды постоянно худеющих – поправляющихся дам.

Выход из диеты: после похудения на моно диете

Если вы снижали вес на популярных монодиетах – гречневой, кефирной, творожной – вам придется набраться терпения. Главный принцип тут – постепенное, буквально по 50 ккал в день увеличение рациона и прибавка по одному новому продукту в день.

Как выйти из диеты на гречке

Допустим, вы отсидели две недели на гречке. Как выйти из диеты не набрав вес?

• Наутро первого дня выхода из диеты меняете привычную кашу на апельсин или яблоко и йогурт. А остальные приемы пищи остаются «гречневыми».
• На следующий день, вместо обезжиренного йогурта берете 50 г нежирного (до 25%) сыра, а йогурт с фруктом употребляете на второй завтрак.
• Так последовательно заменяем не более одного приема диетической пищи за один день. Вначале вводятся молочные продукты, яйца, овощи и фрукты, и только затем – мясо и рыба. Через 5 дней переходим на рацион обычного человека.

Проблемы возникают, если до «посажения» на диету вы предпочитали жареную картошку, сало, колбасы и прочие калорийные продукты. Смиритесь с тем фактом, что больше никогда не станете кушать их в прежнем количестве. Определите самое любимое блюдо, и пусть оно появляется на вашем столе по половине порции один раз в неделю.

Все остальное время питайтесь нежирным мясом, тушеными и свежими овощами, коричневым рисом, фруктами и нежирными молочными продуктами.

Замените жирные сладости 1-2 мармеладинами или половинкой зефира, а торты и печенье кушайте только на торжествах и по половине порции.

Как правильно выходить из белковой диеты

Бывает, «отсидев» кремлевскую диету, вы набрасываетесь на вроде бы полезные отрубной хлеб и гречневую кашу. И в итоге получается существенная прибавка в весе и разочарование в себе. К сожалению похудев на диете с существенными ограничениями углеводистой пищи, вам придется придерживаться ее поддерживающего режима как минимум полгода, чтобы не набрать вес обратно.

Помните, что в данном случае ответ на вопрос: как правильно выходить из диеты после похудения, таков – стандартный «максимум» углеводов, если вы худели на 20-40 граммах в сутки, составляет не более 60 граммов. Привыкли к «кремлевской таблице» – высчитайте по ней 60 «у.е.» и не превышайте этого количества.

Если переели – на следующий день устраивайте разгрузочные дни на белковых продуктах. А лучше всего займитесь серьезно фитнесом. Всего три часовые тренировки в тренажерном зале позволят вам безболезненно для фигуры увеличить количество углеводов до 120 граммов в сутки.

А когда же можно будет торт? Если хотите сохранить вес – никогда, либо один раз в год на собственный день рождения. Осваивайте искусство низкоуглеводной замены обычных продуктов. Вместо плова с рисом готовьте, например, тушеную капусту с мясом, вместо обычного пирога – творожную запеканку с небольшим количеством фруктозы или с изюмом, ну а каши и хлеб кушайте ограничено в первой половине дня.

Если вы похудели на Системе Минус 60, «выходить из диеты» вам тоже не придется – стоит только начать дополнять рацион поздними ужинами, вес вернется. Если захотите вернуться к обычному питанию, придется «заморочиться» на подсчет калорий. Рассчитайте свои суточные энерготраты, и рацион спланируйте примерно в пределах этой цифры.

Обычно люди переедают примерно 300 ккал, несмотря на планы, но подсчет калорий, в любом случае, поможет остаться на плаву и не набрать вес.

Если же не собираетесь расставаться с системой, просто не пропускайте приемы пищи и питайтесь» по аппетиту». Ну а когда позднего ужина не избежать, выбирайте белковые блюда – мясо, рыбу, творог, или кефир.

Фитнес

Если даже вы снизили вес без тренировок, не меняя двигательной активности, чтобы не поправиться, выйдя из диеты, вам придется подобрать себе подходящий фитнес. Ведь по данным ученых более 80% людей, регулярно посещающих фитнес-тренировки, похудев, не вернули прежний вес, и остались стройными.

Ваш обязательный минимум – три часа тренировочной активности в неделю. Дополнительно старайтесь больше ходить пешком, в теплое время года плавайте в открытых водоемах, в холодное – катайтесь на лыжах. Старайтесь избегать переутомления и стрессов – ведь именно из-за них повышается аппетит. Соблюдайте умеренность, и удачи Вам в новой жизни!

Рекомендуем:

Фитнес-тренер Елена Селиванова – специально для http://www.AzbukaDiet.ru/.

Лето закончилось: как выходить из диеты не набрав вес

Чтобы после потери веса, в результате диеты, не наблюдалось эффекта йо-йо, то есть возврата к предыдущей фигуре с лишними килограммами, следует пройти этап стабилизации веса, называемый «выходом из диеты».

Это так же важно, как сама диета!

Если мы на собственном опыте уже знаем, как выдержать диету и не сорваться, нам осталось только изучить правила закрепления и сохранения ее результатов.

Как правильно выходить из диеты

Закрепление веса должно длиться столько, сколько длится сама диета. Если кто-то сбросил, например, 10 кг, теряя по полкило за неделю, то есть он посвятил диете 20 недель. Стадия стабилизации должна занять такой же период времени. Шести недель выхода из диеты для организма, который сидел на ней в течение полугода, будет явно недостаточно.

Диета — еще одно средство, улучшающее аппетит.
(Эван Эзар)

В случае человека, который худел на протяжении полугода, нужно увеличивать дневную дозу калорий на 100 ккал каждый месяц. Например, это может выглядеть так: в первом месяце стабилизации наше ежедневное меню, насчитывает 1500 ккал, во втором месяце оно должно содержать 1600 ккал и т. д. Кому-то покажется это слишком длительным периодом, но все равно стоит этого придерживаться, потому что таким образом организм адаптирует обмен веществ к новой дозе калорий и, вместо накопления избыточной энергии, будет потреблять ее для своих нужд.

Диета похожа на путешествие – чем дальше мы едем, тем больше времени нужно организму для адаптации к новым условиям. Когда мы приземляемся в другом полушарии, из-за смены часовых поясов, обычно наш организм путается в том, когда день, а когда ночь. И никто не ожидает немедленного преодоления привычек организма в отношении суточных фаз активности и отдыха.

Однако, когда речь идет о диете, нам почему-то не хватает этой мудрости. Мы ожидаем, что со дня, когда вес достигнет желаемого значения, наши страдания закончатся. На протяжении всего периода диеты мы были строгими по отношению к себе и своему аппетиту. Мы считаем дни до конца жертвоприношений, и когда наступает этот конец, мы открываем холодильник и принимаемся уплетать за обе щеки то, что мы любим больше всего.

Лучшая диета – это оптимизм и счастье.
(Карл Лагерфельд)

Между тем, это и есть лучший способ получить эффект йо-йо. На этом большинство процедур для похудения заканчиваются, потому что мы не можем разумно перейти от диеты к нормальному питанию. Конечно, некоторые диетические привычки перед диетой необходимо будет изменить. Ведь если они уже один раз (или больше) привели нас к избыточному весу, то они определенно приведут к этому снова. Но к некоторым привычкам мы можем вернуться, только не сразу!

Правильная и хорошо проведенная диета обязательно должна заканчиваться стадией стабилизации веса. Это единственный правильный ответ на вопрос «как выйти из диеты не набрав вес?». Несмотря на то, что каждая из нас, на каком-то этапе жизни, вероятно, сидела на диете для похудения, о выходе из нее слышали лишь немногие.

Что такое выход из диеты?

Это способ положить конец ограничениям в рационе и постепенно перейти к нормальному питанию, поддерживая постоянный обмен веществ. Мы снова начинаем есть продукты, которые раньше нас полнили, но запланированным, разумным способом. Благодаря этому организм, которому до сих пор приходилось справляться с небольшими дозами энергии, переключается на работу с увеличением этих доз. Знание того, как правильно выходить из диеты позволит нам добиться длительного эффекта потери веса. Если мы не закрепим результатов диеты, все наши усилия будут напрасны.

Таким образом, выход из диеты является не концом наших жертв, а типом диеты, ориентированным на закрепление и поддержание веса. Ведь зачем идти на жертвы, связанные с диетой, если мы не можем сохранить ее результат? Благодаря правильному выходу из диеты закрепить результат становится возможным. Это немного похоже на загорание: первый раз мы не идем на пляж на долго, потому что можем обгореть. Кожа должна постепенно привыкнуть к лучам. Точно так же после диеты организм должен постепенно привыкать к тому, что он снова получает больше пищи и что меняется состав меню. Выход из диеты должен быть медленным, с постепенным увеличением потребления калорий, чтобы достичь оптимального уровня, при котором вес будет постоянным. Тогда действительно есть огромный шанс сохранить фигуру, полученную в результате диеты.

Лишь изредка я привстаю с диеты.
(Наталья Хозяинова)

Потеря, например, 10 или 15 килограммов – это большое изменение, которое является шоком для организма, ведь одна пятая или одна шестая нашей массы тела теряется. Количество жира и мышц меняется. Меняется также количество гормонов, вырабатываемых организмом, а ведь гормоны связаны с обменом веществ. Изменения касаются активности этих гормонов и реакции организма на них. Выход из диеты не только усиливает эффект от диеты, но также продлевает время, которое наши внутренние органы имеют для приспособления к новым условиям.

Как должен проходить этап закрепления веса?

Каждый человек худеет по-разному, поэтому лучше всего это делать под контролем диетолога. Однако существуют определенные правила, следовать которым могут все без исключения. К примеру, если ваша диета предполагает удаление углеводов из рациона, то первое, что нужно сделать для выхода из диеты – их повторное введение в меню. Углеводы нужно возвращать постепенно, малыми количествами. Калорийность блюд тоже нужно плавно увеличивать.

С какой скоростью повышать количество калорий?

Как можно более медленно. Следует повышать калорийность рациона на 100-150 килокалорий еженедельно. То есть, тому, кто сбросил вес благодаря рациону, содержащему 1400 килокалорий в день, необходимо 6-7 недель для закрепления результата и достижения суточной дозы в 2000-2200 килокалорий. Это как раз составляет потребность в энергии зрелой женщины с ростом примерно 166 см и низкой физической активностью. Если бы рацион для потери веса содержал 1000 килокалорий в день, возвращение к привычному количеству калорий заняло бы около 10 недель.

Надеюсь, что, описанные в этой статье, принципы выхода из диеты, стали вам понятны. Теперь, после того, как стрелка на весах покажет желанные цифры, вы сможете успешно закрепить вашу победу над лишним весом.

А о результатах обязательно напишите в комментариях!

Правильный выход из диеты, чтобы вес не вернулся

Все знают, что диета — это сложное испытание. Оно требует огромной силы воли и мотивации. После окончания диетического рациона некоторые выдыхают с облегчением и начинают есть все без разбору. В этом то и заключается огромнейшая ошибка. Сложность похудения кроется именно в питании после диеты. Правильно подобрав которое, вы не только сможете сохранить результат, а даже улучшить его!

Как правильно выходить из диеты

Давайте разберемся как, что и когда нужно есть после диеты, чтобы ваше похудение было максимально эффективным.

Сначала нужно отметить, что любая диета — стресс для организма и после «голодного» периода нужно правильно перевести организм в режим нормального питания, избегая отложения питательных веществ в виде жира. Также во время диеты замедляется метаболизм (обменные процессы). Таким образом, список целей после диетического питания будет состоять из трёх пунктов.

1. Закрепить результат похудения.
2. Ускорить обмен веществ.
3. Обогатить организм витаминами, дефицит которых присутствовал во время диеты.

Как выйти из диеты, не набрав вес

Следующие правила помогут закрепить и даже улучшить результаты диеты, а также восстановить состояние здоровья после диетического рациона.

1. Продолжительность восстановления равняется продолжительности диеты, но этот период может занять больше времени после жесткой диеты.
2. Пейте много жидкости: 30 мл воды на 1 кг массы тела. Это поможет вывести токсические вещества, которые могли накопиться во время диеты.
3. Утро начинайте со стакана теплой воды: это запустит пищеварительную систему. Через 20-30 минут можно завтракать.
4. Ускорить обмен веществ поможет тот же стакан воды с утра, но с добавлением 1 ч.л. сока лимона или 1 ч.л. яблочного уксуса. Однако будьте осторожны, если у вас повышенная кислотность желудка. 
   
5. Ешьте дробно, в идеале принимайте пищу каждые 2 часа. Таким образом, вы не будете испытывать чувство голода и предотвратите переедания/срывы.
6. Питание 5-6 раз в день, причем порция не должна превышать 200 грамм.
7. Сохраните в рационе продукты, которыми вы питались во время диеты. Постепенно выводите те из них которые вам пришлись не по вкусу, чтобы организм не испытывал стресс.

ДРУГИЕ МАТЕРИАЛЫ: Сушка тела для девушек в домашних условиях

Как ускорить обмен веществ и похудеть

Также некоторые рекомендации, в добавок к вышеперечисленным, приведены ниже.

1. Добавьте больше растительной пищи, вводите продукты животного происхождения. Помните, ваше меню должно быть максимально легким, но питательным и витаминным.
2. В период восстановления не употребляйте жирную, сладкую, одним словом — «плохую» еду.
3. Следуйте правилу «тарелки»: половина — овощи, четверть — мясо/рыба/яйца, оставшаяся часть — злаки.
4. Фрукты ешьте отдельно, ни в коем случае не заедайте ими другую еду, т.к. попадая в желудок, они провоцируют процессы гниения, тем самым тормозя пищеварение.
5. Откажитесь от экзотики, питайтесь привычными для вашего региона продуктами.
6. Когда почувствуете, что ваш организм работает в нормальном режиме, вес остается стабильным или постепенно снижается, то можно потихоньку вводить «плохую» пищу: мучное, сладкое, жирное, фаст-фуд.
7. Последний прием пищи должен осуществляться за 4 часа до сна. Старайтесь не пить перед сном, поскольку это нагружает сердечно-сосудистую систему, что не дает организму полноценно отдохнуть и провоцирует отечность на лице и шее с утра.
8. Здоровый сон обеспечит быстрое восстановление истощенного после диеты организма, к тому же, во сне активизируются процессы липолиза (расщепления жиров), благодаря активной выработке соматотропина (гормона роста), который запускает механизм расщепления жиров. Спите 8 часов в сутки, можно разделить 6 часов в ночное время и 2 часа днем.

Правильный выход из диеты

Вы наверняка удивились тому, что вес после диеты может продолжать снижаться. Это происходит благодаря запущенным во время диетического рациона процессам липолиза. Он может длиться до 1,5 месяца. Если вы будете придерживаться хотя бы половину вышепредставленных советов, то непременно достигнете желаемого результата.

Помните: правильный выход с диеты — залог стройной фигуры, здорового тела и прекрасного внешнего вида!

Возможно, вам будет полезна статья о том, как набрать вес мужчине и женщине.

Меню после диеты: правила, советы, ошибки и примерное меню на неделю

Те, кто хоть раз сидел на диете, знают, что сбросить лишние килограммы — мало. Новый вес нужно еще удержать. Поможет в этом правильное подобранное меню после диеты.

Общие правила

Вне зависимости от того, каким именно образом вы худели, чтобы не поправиться, нужно придерживаться следующих правил.

Правильное меню после диеты поможет сохранить достигнутый результата | Леди

• Питайтесь каждые 3-4 часа – не чаще и не реже. Есть нужно понемногу, но 5 – 6 раз за день. Так вашему организму будет легче все переварить, и не возникнет соблазна отложить что-нибудь «про запас».
• Пейте воду и травяные отвары. Для нормального обмена веществ в сутки вы должны выпивать по 30 мл воды или травяного чая на 1 кг веса. Воду нужно пить правильно: не позже, чем за 30 минут до еды, и не раньше чем через час после. Так вы не разбавляете желудочный сок и не мешаете организму переваривать еду. Зато обеспечиваете ему возможность выводить шлаки и токсины. Чай, соки, компоты и морсы водой не считаются. Это будет относиться к еде.
• Питание должно включать в себя белки, жиры и углеводы. А также, витамины и микроэлементы. Иначе организм будет посылать в мозг голодные сигналы, чтобы восполнить дефицит нужных ему веществ.
• Если вы до диеты питались вредными продуктами – забудьте о них. Нельзя сохранить новый вес, наминая жареную картошку с копченой колбасой. Стройность – это образ жизни. 
• Вводить продукты, которые вы не ели на диете, нужно постепенно. В идеале по одному в день.
• Если диета предполагала разгрузочные дни, их нужно оставить. Количество дней и их частоту можно сократить.
• Чем суровее и длительнее была диета, тем осторожнее и дольше нужно следить за питанием, когда она закончится. В среднем, на адаптацию организму понадобится от 5 до 14 дней.

Как выходить из разных диет?

Большинство диет не отличается разнообразным и сбалансированным рационом. Когда вы сидите на них, организм получает вещества определенного типа, например, только белки или только клетчатку и витамины. По окончании диеты задача — постепенно ввести в рацион недостающие вещества.

Если вы сидели на гречневой каше, то в первую очередь в меню после диеты вводят неопасные для похудения апельсины, яблоки или йогурт. Нововведения добавляются по разу в день. Вначале вы заменяете один прием пищи из диеты на один фрукт. Дальше весь день питаетесь, как на диете. На следующий день – заменяете йогуртом и фруктами уже два приема пищи, и так далее. 

В первую очередь, после диеты стоит вернуться к употреблению молочных продуктов, яиц, фруктов и овощей. Рыба и мясо добавляются самыми последними. Такой переходный период длится около пяти дней.

Выходить из белковой диеты дольше и сложнее. Здесь придется следить за своим питанием около полугода. Первые прибавки углеводов должны быть не более 60 г в сутки. Если вы превысите это количество, то следующий день должен быть белково-разгрузочным. Хотите есть больше углеводов – занимайтесь спортом. При регулярных нагрузках количество углеводов можно увеличить до 120 г. Но при этом углеводы должны быть сложными: каши, злаки и бобовые. Торты и пирожные отныне для вас — табу.

Если вы считали калории, то продолжайте это делать и дальше. Специалисты утверждают, что первые дни после окончания диеты нужно потреблять около 2000 ккал в сутки. Увеличивать калорийность рациона нужно постепенно. Если до диеты вы ели много, не надейтесь вернуться к прежнему рациону, иначе опять поправитесь.

Меню на неделю после диеты

Меню после диеты должно быть сбалансированным | Азбука диет

Предлагаем вам примерное меню на неделю после диеты. Приемы пищи должны быть через каждые 3 часа.

• Завтрак – несладкий чай или кофе.
• Второй завтрак – салат из овощей со столовой ложкой растительного масла. Размер порции – 150 г.
• Обед – суп из овощей (200 г) и салат или каша или кусок отварного мяса(150 г). Салат можно заменить стаканом свежего сока.
• Полдник – 1-2 фрукта или 150 г овощного салата и стакан чая без сахара.
• Ужин – творог 5% жирности или паровая котлета из курицы и отварной рис, апельсин или яблоко.
• Второй ужин (не позже 2 часов до сна) – кефир и кусок хлеба с отрубями.

Постепенно размер порций нужно увеличивать. Но не торопитесь вводить в рацион вредные продукты, типа жареной картошки, пирожных или копченостей. Оставьте себе одно-два любимых блюда, без которых ну уж совсем не можете, и разрешите себе их есть раз в неделю по полпорции. Это убережет вас от стресса, а вашу фигуру от лишних сантиметров.