Как правильно худеть девушке – Как заставить жену или девушку заняться спортом и похудеть: советы тренера

Как похудеть девушке — эффективные способы, рекомендации

Несмотря на молодость, красоту и естественную привлекательность, многие девушки стремятся похудеть. Причиной лишнего веса в столь юном возрасте могут быть проблемы со здоровьем, но чаще всего ненавистные килограммы появляются из-за неправильного образа жизни, когда девушки пренебрегают элементарными правилами питания и игнорируют физические нагрузки.

О том, как похудеть девушке, написано немало статей и заметок в журналах, а интернет пестрит разнообразными диетами, но суть любого похудения сводится к правильному рациональному питанию и достаточной физической нагрузке. Еще одна особенность, характерная именно для девушек – худеть тогда, когда вес и так в норме. Чтобы не допустить этого, необходимо знать, какой рост и вес девушки идеальный.

Идеальный рост и вес девушки

Как правило, идеальным считается вес, при котором наблюдается оптимальное функционирование организма и наибольшая продолжительность жизни. Такой вес характерен для девушек, ведущих здоровый образ жизни. Но идеальный вес еще не означает, что фигура идеальна, а девушка красива, тем более эти представления различаются в разных культурах и зависят от личных вкусов и веяний моды, а также меняются со временем.

Для определения идеального роста и веса девушки существует несколько формул, но у каждой из них есть свои плюсы и минусы:

• Простая формула для вычисления нормального веса у девушек: измерить рост в сантиметрах и вычесть из полученного показателя 110. Плюс этой формулы в ее простоте, а минус в том, что она не учитывает индивидуальные особенности человека и возраст;
• Формула Брока похожа на предыдущий расчет, но верна только при росте выше 175 сантиметров. Для девушек ниже 165 сантиметров от роста вычитается 100, а для тех, у кого рост от 166 до 175 сантиметров – 105. Также Брок учитывает телосложение девушки. Полученную при расчете цифру девушкам астенического телосложения нужно уменьшить на 10%, гиперстеникам – увеличить на 10%, а при нормостенической конституции оставить без изменений.

Как похудеть девушке с помощью диет

Если после измерения всех параметров, а также расчета идеального веса девушка решает, что нужно худеть, в первую очередь необходимо скорректировать питание или подобрать оптимальную диету.

Как похудеть девушке, питаясь правильно? Диета не должна быть слишком строгой, а в дневном рационе обязательны белки и витамины, чтобы не нарушился обмен веществ.

В диету необходимо включить:

• Фрукты;
• Овощи;
• Сложные углеводы;
• Белковые продукты.

Одновременно нужно исключить сладкое, слишком соленую и жирную пищу, фастфуд. Соль задерживает в организме воду, а жирная калорийная еда быстро переваривается, калории не успевают тратиться и откладываются в виде жировых запасов.

Это основные рекомендации по питанию, но иногда одной диеты недостаточно, особенно если речь идет о таких проблемных частях тела, как живот и бедра с ягодицами. Как похудеть девушке в этом случае? Помочь могут только физические упражнения и тренировки.

Как девушке убрать живот

Для красивого и плоского живота есть одно очень эффективное упражнение. Сначала идет подготовка к упражнению, а затем непосредственно его выполнение.

Необходимо лечь на спину и вытянуть ноги, руки при этом держат полотенце за головой. Затем нужно тянуть пупок к позвоночнику, при этом нижняя часть спины должна быть прижата к полу. Бедра толкаются в пол, а носки согнуты.

Когда подготовка закончена, можно начинать само упражнение. Для этого нужно поднять корпус и перейти в положение сидя, при этом подниматься необходимо без толчка, спина круглая, используются мышцы живота. Затем также плавно, позвонок за позвонком, нужно вернуться в положение лежа. Полотенце за головой должно быть постоянно натянуто. Упражнение повторяется 15 раз.

Как убрать живот девушке с помощью этого упражнения? Во-первых, выполнять его правильно, то есть не отрывать бедра от пола, а если тяжело удерживать ноги прижатыми к полу, можно согнуть их в коленях и упереться ступнями в пол. Во-вторых, необходимо уделять этому упражнению 5-7 минут ежедневно. Только при выполнении этих условий можно стать обладательницей красивого и плоского живота.

Как девушке похудеть в бедрах и ягодицах

Еще одна проблемная зона для молодых особ – это бедра и ягодицы, ведь именно они бросаются в глаза на фото «до» и «после» у похудевших девушек.

Не стоит увлекаться интенсивными физическими нагрузками, так как они лишь уплотняют бедра и ягодицы, а вот их объем может остаться прежним. Эффективные упражнения для похудения бедер и ягодиц это:

• Махи ногами;
• «Велосипед»;
• Хождение на ягодицах по полу;
• Кручение обруча в проблемных местах.

Для похудения в бедрах и ягодицах очень полезно ходить пешком, уделяя этому от 30 минут до 1,5 часов ежедневно. Выполняя эти несложные упражнения, можно получить ответ на вопрос, как похудеть девушке в проблемных зонах.

Как выбрать программу тренировок для похудения девушке

Если график работы или учебы позволяет выделить время на тренировку в спортивном зале, то такой возможностью следует воспользоваться. Но как девушке похудеть на тренажерах? Предварительно необходимо составить индивидуальную тренировку. Лучше делать это не самостоятельно, а с тренером, который знает, как девушке убрать живот и какие упражнения подойдут для каждой группы мышц.

При составлении тренировок для девушек учитываются следующие моменты:

• Количество повторений одного и того же упражнения 12-15 раз, тогда как для парней достаточно 7-8 повторов. Это объясняется тем, что у женщин в мышцах содержится меньше волокон, а значит, для получения нужного эффекта необходимо большее количество повторов;
• Меньшее количество выжиманий, так как они требуют применение большой силы, а она практически не влияет на конечный результат;
• Упражнения для верхней части тела должны присутствовать в комплексе наряду с занятиями на мышцы ягодиц, бедер и пресса;
• Длительность тренировки должна быть не менее часа, так как лишь такая продолжительность поможет достичь нужного эффекта.

Это основные моменты, влияющие на составление программы тренировок для похудения девушкам. Используя их на практике, можно добиться значительных результатов в борьбе с лишним весом.

Важно помнить, что избавиться от «жировой подушки» может тот, кто этого действительно хочет. Чтобы увидеть результаты диеты или тренировки, прежде всего, нужно хотеть изменить себя и свою жизнь. При сложностях, с которыми непременно сталкиваются все худеющие, необходимо помнить о конечной цели и постоянно работать над настроем. А лучшей мотивацией станут фото похудевших девушек «до» и «после», ведь если они смогли это сделать, то добиться такого же результата получится и у других.

www.neboleem.net

Как похудеть девушке в домашних условиях и не только?

Многие молодые девушки теряют покой и сон, как только замечают, что поправились буквально на пару килограмм. При этом очень многие начинают пересматривать множество информации относительно того как обычной девушке убрать располневший живот, жирок с боков причем сделать это максимально быстро и достаточно просто, без серьезных усилий.

Надо понимать, что несмотря на свою молодость, на красоту и на вполне естественную привлекательность, очень многие девушки практически постоянно активно стремятся худеть. Однако в данном случае очень важно понимать, что реальной причиной возникновения лишних килограммов на талии и бедрах в столь юном и не зрелом возрасте могут оказываться те или иные проблемы со здоровьем. Что собственно и важно выяснить перед тем как пытаться похудеть.

Н все же наиболее часто ненавистные килограммы на животе на талии и на бедрах могут появляться из-за не слишком правильной не здоровой сточки зрения физиологии образа жизни, когда конкретные девушки начинают пренебрегать элементарными правилами адекватного питания, когда девушки полностью игнорируют даже элементарные физические нагрузки.

Как результат, о том, как суметь быстро похудеть среднестатистической девушке, пишется множество публикаций в интернете, огромное количество статей или заметок в газетах и журналах, сама же сеть интернет просто пестрит самыми разнообразными (к сожалению не всегда безопасными диетами). Тем не менее суть практически любого метода для похудения в реальности сводится только к одному – к правильному, полностью здоровому, рациональному и натуральному питанию, которое необходимо дополнять не менее правильными, достаточными для конкретного человека физическими нагрузками.

К сожалению, еще одной характерной особенностью, присущей именно девушкам может считаться желание худеть даже тогда, когда реальный вес и так полностью вкладывается в понятия нормы. Естественно, чтобы не допускать столь нелогичного и неправильного во всех отношениях поведения первоначально необходимо точно знать, при каком росте девушки, какой вес для нее будет идеальным.

Оптимальное во всех отношениях соотношение роста и веса среднестатистической девушки

Итак, как правило, в современном мире идеальным может считаться вес (имеется в виду для девушки), при котором будет наблюдаться действительно оптимальное полноценное функционирование всего организма, а также наибольшая (по возможности) продолжительность здоровой жизни. Именно такой вес может быть характерен только для тех девушек, которые ведут полностью здоровый и правильный образ жизни.

Но, согласитесь идеальный вес (в его цифровых параметрах) далеко не всегда означает, что ваша фигура идеальна, тем не менее любая девушка действительно красива, тем более, что подобные представления могут существенно различаться в самых разных культурах, более того подобные представления зависят и от личных вкусов либо предпочтений и даже от веяний сегодняшней моды, а также эти представления часто кардинально меняются с течением времени.

Но все-такие в современной диетологии и медицине для определения полностью правильного и даже идеального соотношения роста и веса среднестатистической девушки существует несколько специальных формул. Тем не менее у каждой из таких формул имеются и свои явные плюсы, и определенные минусы. Итак, среди наиболее распространенных формул для выяснения идеального соотношения веса и роста для девушки принято называть:

• Простую формулу для вычисления полностью нормального (с физиологической точки зрения) веса для девушек. Для ее вычисления следует первоначально измерить рост конкретной девушки в сантиметрах, после чего вычесть из уже полученного показателя ровно 110, вот собственно таким образом мы и получим идеальный вес данной среднестатистической девушки. Несомненным плюсом именно этой формулы можно считать ее невероятную простоту. Минусом же данного вычисления можно считать тот факт, что описанная формула совершенно не учитывает реально существующих индивидуальных особенностей каждого конкретного человека и не учитывает возраст той или иной девушки, что также немаловажно для определения правильных с точки зрения природы параметров.
• Так называемую, формулу Брока. Этот расчет очень похож на предыдущую формулу, но он может быть верен только при росте конкретной девушки выше ста семидесяти пяти сантиметров. В данном случае для девушек, которые имеют рост менее ста шестидесяти пяти сантиметров в описанной формуле от имеющегося роста нужно будет вычитать только 100 пунктов, а для девушек, у кого рост находится в пределах от ста шестидесяти шести сантиметров и до ста семидесяти пяти сантиметров – нужно будет вычесть ровно 105 пунктов. Таким образом мы сможет получить цифру означающую идеальный вес для конкретной девушки. Кроме того, Брок в данном случае обязательно учитывает и индивидуальное телосложение каждой конкретной девушки. Для этого полученную при первичном рассчете цифру девушкам с астеническим телосложением нужно будет уменьшить ровно на 10%, а вот девушкам с гипер-стеническим телосложением – наоборот эту цифру нужно увеличивать на те же 10%. И, только, при идеальной нормостенической конституции девушкам можно будет оставить пол ученную при первичных расчетах цифру без каких-либо изменений, в ту или иную сторону.

Каким образом похудеть среднестатистической девушке при помощи тех или иных диет?

В том случае, если после правильного измерения всех имеющихся параметров, после детального расчета оптимально подходящего (или идеального) веса конкретная девушка решит для себя, что ей действительно важно и нужно похудеть, то в первую очередь такой барышне необходимо будет суметь правильным образом скорректировать свой образ питания либо же подобрать оптимально подходящую диету. Так как же суметь похудеть среднестатистической девушке, при условии, что она будет питаться правильно?

Очень важно сказать, что выбираемая диета однозначно не должна оказаться слишком жестокой или слишком строгой, длительное голодание в данном случае в принципе не приемлемо. Кроме того, непосредственно в дневном рационе таких девушек обязательно должно быть и необходимое количество белков, жиров, а также полезных углеводов, и правильное количество витамином. Это важно для того чтобы в период, когда девушка будет придерживаться той или иной диеты не произошло крайне негативное нарушение обмен веществ.

Настоятельно рекомендуется включить в выбираемую диету такие пищевые продукты как:

• Различного типа свежие или запеченные фрукты, или ягоды.
• Как свежие, так и печеные, тушёные или пропаренные овощи.
• Любого рода сложные углеводы, среди которых множество злаковых и пр.
• Конечно же полезнейшие белковые продукты.

Отметим, что одновременно в этим нужно будет полностью исключить из своего повседневного рациона любые слишком сладкие продукты, любые хлебобулочные изделия, а также любую чрезмерно соленую слишком жирную пищу. Придется также полностью исключить из своего рациона любые копчености и фастфуд.

Важно всегда помнить, что соль, содержащаяся во многих вредных продуктах питания способна задерживать в нашем организме жидкость, при этом жирная и чрезмерно калорийная еда способна довольно быстро перевариваться, образуя массу лишних калорий. В такой ситуации образованные калории попросту не успевают своевременно тратиться самим человеком и тогда лишние калории начинают откладываться в виде тех самых неприятных жировых запасов, в наших проблемных местах.

Собственно, в этом и есть основные рекомендации, касающиеся правильного питания, позволяющего сохранить свою фигуру в идеальной форме или же похудеть при такой необходимости. Но, к огромному сожалению иногда одной даже самой правильной диеты бывает катастрофически недостаточно, в особенности если речь заходит о таких достаточно проблемных частях нашего тела, как бока, живот или бедра с полными ягодицами. К сожалению, сегодня можно встретить множество молодых девушек, которые визуально кажутся вполне стройными, но при ближайшем рассмотрении у них можно заметить жировые отложения именно в этих местах.

Так как же суметь адекватно похудеть молодой девушке именно в этом случае, когда рули лицо и даже ноги выглядят нормальными или даже худыми, а живот, бока и ягодицы явно заплывают в складках жира? Несомненно, в таком случае, также потребуется коррекция питания, но реально помочь в данной ситуации смогут только полноценные физические упражнения, правильно подобранные тренировки, которые прекрасно дополнят адекватную диету.

Каким образом девушке убрать несколько располневший или обвисший живот?

Как оказалось, для формирования и сохранения действительно красивого, подтянутого и плоского живота у девушки есть одно невероятно эффективное упражнение. Однако для начала важно провести небольшую подготовку к проведению такого упражнения, а затем можно будет подумать и о непосредственном его выполнении. Итак, после лёгкой разминки необходимо будет лечь на спину, таким образом, чтобы у вас были полностью вытянуты ноги, при этом руки нужно будет держать в таком положении, чтобы они удерживали натянутым полотенце за головой.

Далее необходимо будет подтянуть пупок максимально к позвоночнику, заметим, очень важно чтобы при этом вся нижняя часть вашей спины была плотно прижата к полу. При этом ваши бедра должны упираться (толкаются) в пол, а вот носки должны быть согнуты. И вот, когда вся подготовка к проведению упражнению полностью закончена, можно задуматься о том, как начать проведение самого упражнения.

Так вот, для этого необходимо будет медленно поднимать корпус и аккуратно переходить в положение сидя, однако, еще раз повторимся – при выполнении упражнения важно подниматься без резких рывков без толчков. Очень важно, чтобы при выполнении основного упражнения спина была круглая, а также чтобы для выполнения упражнения использовались мышцы живота.

После этого также плавно, следует позвонок за позвонком, вернуть свое тело в положение лежа. Отметим, что полотенце при выполнении упражнения (которое было у вас за головой) обязательно должно быть в постоянном натянутом положении. Описанное упражнение должно повторяться не менее пятнадцати раз.

Многие могут посомневаться? как же убрать живот молодой девушке при помощи этого, казалось бы, достаточно простого упражнения? Ну, во-первых, выполнять это упражнение следует идеально правильно, как мы описывали, не отрывая бедра от поверхности пола, а в случае, когда таким образом выполнять упражнение слишком тяжело (когда нужно стараться удерживать ноги максимально плотно прижатыми к поверхности пола), можно будет просто согнуть ноги в коленях и немного упереться ступнями непосредственно в пол. Такое изменение может несколько упростить само упражнение.

А во-вторых, для быстрого похудения необходимо чтобы конкретная девушка уделяла этому простому упражнению не менее пяти или даже десяти минут ежедневно. И поверьте только при выполнении данных условий в действительности можно будет рассчитывать на то, что через время вы сможете стать поистине счастливой обладательницей действительно красивого, идеально подтянутого и плоского животика.

Каким образом суметь девушке быстро похудеть в области бедер и ягодиц?

Далее нам хотелось бы рассмотреть еще одну проблемную зону для большинства молодых особ женского пола – это конечно же располневшие бедра или ягодицы, поскольку именно эти места наиболее часто просто «бросаются в глаза» при выполнении фотографий «до» и «после» выставляемых в журналах у некогда похудевших девушек. Важно понимать, что в случаях, когда проблемными местами являются именно бедра или ягодицы, девушке однозначно не стоит чрезмерно увлекаться слишком сильными глобально интенсивными физическими нагрузками.

А все потому, что такого рода нагрузки могут лишь уплотнять ваши бедра или ягодицы в еще большей степени, при этом объем проблемных мест в таких ситуациях как правило остается прежним. Со слов профессиональных тренеров наиболее эффективными упражнениями для быстрого похудения в области бедер или ягодиц могут считаться упражнения такого типа как:

• Различной интенсивности махи ногами.
• Такое упражнение как «Велосипед» – лежа на спине и вращая представляемые в воображении педали.
• Так называемое хождение (или передвижение) на ягодицах непосредственно по поверхности пола, в положении сидя.
• Конечно же вращение обруча (как самого обычного пластмассового, так и массажного или утяжеленного) непосредственно на проблемных местах талии и бедер.

Кроме того, принято считать, что для эффективного похудения девушек в области бедер или ягодиц очень полезно как можно больше ходить пешком, при этом уделяя таким пешим прогулкам не менее получаса или даже до полутора часов ежедневно. Важно отметить, что при выполнении этих совсем несложных упражнений, можно в итоге получить вполне исчерпывающие ответы на вопрос, каким образом можно похудеть девушке непосредственно в тех или иных проблемных зонах и местах.

Как суметь выбрать правильную программу спортивных тренировок для быстрого и адекватного похудения среднестатистической девушке?

В том случае, если конкретно ваш график работы, а возможно и учебы позволяет вам выделять время на полноценную тренировку в ближайшем спортивном зале, то, несомненно такой прекрасной возможностью обязательно следует воспользоваться. Хотя здесь у многих возникает вопрос – как возможно похудеть девушке при занятиях на тренажерах, ведь к сожалению, это удается далеко не всем?

Оказывается, большинство инструкторов по фитнесу рекомендуют предварительно (перед началом занятий) составить строго индивидуальную программу тренировок. Причем однозначно будет лучше подбирать те или иные упражнения не самостоятельно, а все-таки с опытным тренером, который точно знает и четко понимает, как конкретной девушке подтянуть живот или откорректировать форму бедер. Именно профессиональный тренер сможет пояснить вам какие именно физические упражнения смогут самым оптимальным образом подойти буквально для каждой из отдельных групп мышц.

Обычно при составлении конкретного комплекса спортивных тренировок для молодых девушек тренера обязаны учитывать н несколько следующих важных моментов:

• Общее, желаемое и физически возможное количество повторений ранее выбранного (одного и того же) физического упражнения. Для девушек количество повторений одного упражнения обычно составляет порядка двенадцати или даже пятнадцати раз, в то время как для молодых парней обычно может быть вполне достаточно семи или восьми повторов. Подобные вещи объясняются тем, что именно у женщин (так уж заложено природой) в мышцах содержится значительно меньшее количество волокон, а это означает, что для получения желаемого эффекта женщинам действительно требуется большая проработка мышечных тканей, что достигается за счет большего количества повторов.
• Девушкам для похудения обычно требуется значительно меньшее количество стандартных выжиманий, поскольку такого рода упражнения требуют применение наибольшей силы, что практически не повлияет на конечный результат, если мы говорим о желании похудеть.
• Те или иные упражнения для проработки верхней части тела также обязательно должны присутствовать в выбираемом комплексе наряду с более интенсивными занятиями, рассчитанными на работу мышц ягодиц, ног, бедер или пресса. А все потому, что нагружать исключительно проблемные зоны считается в корне не верным, поскольку организм единая целостная система, которая должна функционировать вся без каких-либо исключений.
• Для девушек общая длительность тренировок должна составлять не менее одного часа, поскольку лишь такого рода продолжительность спортивных занятий поможет в достижении нужного в каждом конкретном случае эффекта.

Собственно, все это и может считаться основными нюансами, влияющими на составление оптимальной программы спортивных тренировок, предназначенных для похудения молодым девушкам. Считается что, используя полученные сегодня знания на практике, легко можно добиться самых значительных результатов при борьбе с лишним весом. Но при этом все же важно всегда помнить, что для избавления от так называемой «жировой подушки» может только тот (или вернее сказать только та девушка), кто этого по-настоящему очень сильно хочет.

И для того чтобы действительно суметь увидеть реальные результаты выдержанной диеты либо выбранной тренировки, в первую очередь, нужно очень сильно хотеть кардинальной изменить себя, откорректировать свою жизнь, свой образ питания и существования. При различного рода сложностях, с которыми зачастую могут сталкиваться практически все худеющие люди, необходимо первоначально помнить о ой самой конечной цели, которая была изначально выбрана и конечно же постоянно работать над собственным настроением или позитивным мышлением.

При этом самой лучшей мотивацией для достаточно скорого похудения могут стать фотографии уже похудевших девушек в стандартных вариантах «до» изменения своего образа жизни и «после» успешного применения физических нагрузок. Согласитесь, ведь если эти девушки некогда смогли этого добиться, то все тоже самое вполне сможете сделать и другие.

nebolet.com

Как похудеть девушке – основные советы и рекомендации

К сожалению, сегодня даже совсем юные девушки страдают лишним весом. Учитывая, что предстоящие в будущем беременность и роды провоцируют появление лишних килограммов, о том, чтобы привести фигуру в порядок нужно подумать еще до того, как девушка задумается о материнстве. Тем более что похудеть в юном возрасте гораздо легче, учитывая возможности организма. Именно для тех представительниц прекрасного пола, которые желают знать, как похудеть девушкам, и предназначается эта статья.

Почему появляется лишний вес?

Как показывают последние исследования, причин появления лишнего веса несколько. Не всегда он является следствием переедания или малоподвижного образа жизни. Сложно себе представить, что молодая девушка только и занимается тем, что ест, сидя перед телевизором. Как правило, в этом возрасте достаточно интересов, для того, чтобы вести активный образ жизни. И, несмотря на это, лишние килограммы атакуют. Так в чем причина?

Физиологические причины лишнего веса. Физиологических причин появления лишних килограммов несколько. Все они имеют отношение непосредственно к тем процессам, которые протекают в организме девушки:

• Пониженный обмен веществ. В этом случае организм гораздо медленнее перерабатывает поступающие с пищей питательные вещества. Это приводит к образованию жировых отложений.
• Генетическая предрасположенность к полноте. К сожалению, зачастую мы наследуем физиологические особенности наших родителей. Если мама и бабушка страдали лишним весом, это означает, что и у вас есть такая предрасположенность. В этом случае задуматься о том, как похудеть девушке придется гораздо раньше, чем ее сверстницам.
• Наличие заболеваний. В частности, появление лишнего веса провоцируют различные эндокринные заболевания.
• Нарушение гормонального фона.

Психологические причины появления лишнего веса. Прежде чем ответить на вопрос, как похудеть девушке, нужно выяснить, нет ли у нее определенных психологических проблем, провоцирующих появление лишних килограммов. К ним, в частности, относятся:

• Недовольство своей внешностью. Согласно статистике, чаще всего к перееданию склонны женщины, недовольные собой.
• Стремление «заедать» проблемы. Многие представительницы прекрасного пола, чтобы отвлечься от проблем на работе или в институте начинают больше есть, стремясь удовольствием от еды перекрыть свое волнение.
• Замужество. Как ни странно, но именно после замужества многие девушки превращаются в аппетитных пышек, даже в том случае, если пара не заводит ребенка. Причина проста: выйдя замуж, женщина успокаивается и перестает столь же скрупулезно следить за своей фигурой.

Стоит также упомянуть, что недостаток сна провоцирует нарушение в работе всего организма, способствуя появлению лишних килограммов.

Как правильно похудеть девушке?

Учитывая, что лишний вес является следствием нескольких причин, для того, чтобы решить эту проблему, нужно привести в порядок мысли и только потом браться за приведение в порядок своего тела. Желающим знать, как правильно похудеть девушкам, нужно учитывать свои физиологические особенности и исключить психологические причины, провоцирующие появление лишних килограммов. В противном случае, какие бы усилия не предпринимались, они не дадут желаемого результата. Специалисты, дающие рекомендации о том, как правильно похудеть девушкам, обращают особое внимание на два основных момента похудения: нормализацию питания и выбор правильных упражнений для похудения.

Как похудеть девушке в спортзале?

Не удивительно, что вопрос о том, как похудеть девушке в спортзале, волнует многих, ведь сегодня купить абонемент в спортклуб можно без проблем. А приобретя абонемент, вполне естественно желание узнать, как похудеть девушке в спортзале, поскольку от выбора вида тренировок зависит результат. Нужно сказать, что девушкам совершенно бессмысленно повторять упражнения, выполняемые мужчинами, ведь целью является не наращивание мышечной массы, а укрепление мышц и похудение. Для того чтобы добиться результата от тренировок, девушкам нужно:

• Уменьшить калорийность рациона. Ввести в него больше белковой пищи, исключить мучное и сладкое, заменив его фруктами и овощами. Не употреблять пищу за час до тренировки и час после нее. 
• В течение недели спортивный зал следует посещать не менее 2-3 раз. При этом не стоит отдавать предпочтение только одному виду тренировок. В вашем плане занятий должны присутствовать как аэробные, так и силовые тренировки.
• Если для похудения вы выбираете тренажерный зал, то начинать занятия следует с кардиотренажеров, уделяя им не менее 20 минут, а затем начинать прорабатывать мышцы, выполняя на каждом тренажере не менее 3 сетов по 2 минуты.
• Нужно понимать, что только опытный тренер может подсказать, как быстро похудеть девушке, предложив индивидуальную программу занятий. В этом случае тренировки станут гораздо более эффективными.

Как быстро похудеть девушке: выбираем тренировку

Не секрет, что сегодня выбор тренировок настолько велик, что вполне можно растеряться. Какая из них быстрее всего поможет похудеть? Отличные результаты в борьбе с лишним весом наблюдаются у тех, кто посещает интервальные тренировки. Это лучший выбор для тех, кто ищет, как быстро похудеть девушке. Интервальные тренировки строятся на чередовании высокого и медленного темпа выполнения упражнений. Это идеальное сочетание для сжигания жировых отложений. 

Важно, что эффект будет заметным, даже если длительность интервальной тренировки будет составлять всего пол часа. По интенсивности она нисколько не уступает самым эффективным программам для похудения, на которые приходится тратить несколько часов в день. Во время интервальной тренировки запускается длительный процесс сжигания жировых отложений, который продолжается еще в течение 48 часов после тренировки. Таким образом, если вы не знаете, как похудеть девушке с помощью спортивных занятий, выбирайте интервальную тренировку, и уже через несколько недель результаты вас порадуют.

pohudanie.net

Как правильно худеть девушке?

Если вы задумались над вопросом о том, как нужно правильно худеть, воспользуйтесь советами, приведенными в нашей статье. Девушке важно худеть правильно, чтобы не нанести непоправимый ущерб своему организму. Для того чтобы похудение было эффективным и организм оставался здоровым, важно соблюдать следующие правила.

Советы диетологов: как правильно худеть?

1. Ешьте часто. При этом очень важно, чтобы порции были небольшими. Принимайте пищу через несколько часов, в день нужно есть не менее четырех раз.
2. Увеличьте количество овощей и фруктов в рационе. Добавляйте ягоды, овощи и несладкие фрукты в любые блюда: каши, хлопья и запеканки. Можно использовать эти продукты в качестве легких перекусов.
3. Питательный и разнообразный рацион. Для того, чтобы женщина худела правильно, важно сбалансированное питание. Если в рационе будут жиры, белки, углеводы, минералы и витамины, то кроме стройности, вы получите прекрасное настроение, а также отличное состояние кожи и волос.
4. Порции. Не должны быть очень маленькими, если организму не будет хватать еды, то сбросить вес будет сложнее, так как обмен веществ замедлится.
5. Ограничения. Исключите из питания сладости, мучные изделия, газированные напитки, колбасную продукцию и полуфабрикаты. Без этих продуктов вполне можно обойтись, однако, если чего-то сильно хочется, лучше побаловать себя. Но опять же, важно знать меру.
6. Движение. Не зря говорят, что движение – это жизнь. Больше двигайтесь и занимайтесь спортом. Физические нагрузки вкупе с правильным питанием являются залогом стройности и удержания нужного веса.
7. Цель. Должна быть реальной, достижимой и долгосрочной. Не старайтесь похудеть резко – это может нанести вред организму и фигуре.
8. Мотивация. Желательно правильно и точно сформулировать цель, ради которой захочется испытать силу воли и добиться желаемого результата.
9. Завтрак. Для хорошего метаболизма это прием пищи желательно не пропускать и, мало того, он должен быть полноценным.

 

womanadvice.ru

Как правильно худеть в домашних условиях девушке

Содержание статьи:

Как можно начать правильно худеть в домашних условиях?

Краткое содержание статьи:

Лишний вес – проблема, которая беспокоит очень многих. Большинство женщин пытаются ее решить самостоятельно, прибегая к новомодным диетам и разрекламированным таблеткам, при этом, такие отчаянные действия не всегда приводят к ожидаемому результату.

И тогда наступает отчаяние, опускаются руки, а стройная фигура остается недостижимой мечтой. Но победить лишний вес можно, это вполне реально, важно только знать, как начать худеть правильно в домашних условиях, чтобы не нанести вред своему организму.

Как начать худеть психологически?

В вопросах похудения первое место занимает психологический настрой, без него трудно будет изменить пищевые пристрастия. Прежде всего, необходимо иметь четкую мотивацию: для чего вам нужно сбросить лишний вес. Нужно четко представлять, что будет с вами без этих лишних 5, 10, 20 кг.

Проблему никогда не устранить, если не узнать корень ее возникновения. Необходимо потратить время и позаниматься самонаблюдением, чтобы понять какова причина лишнего веса. На протяжении 10-20 дней ведите пищевой дневник, будьте в нем максимально откровенны: записывайте до последней крошки то, что было съедено за день.

Через некоторое время проанализируйте записи. Какая привычка может стать причиной незваных килограммов: может это вредные перекусы на работе или ночные застолья.

Как начать худеть и не сорваться?

Чтобы начатое похудение было доведено до конца, нужно не срываться. Ведь срывы отбрасывают вас в ваших достижениях на несколько шагов назад, а для этого нужно помнить:

• Не следует переоценивать свои силы и возможности, выбирать диету нужно по силам;
• Не нужно сразу кардинально менять свои привычки, ваш организм не выдержит этого стресса. Гораздо лучше начинать менять привычки по одной. Например, в первый месяц просто не наедаться на ночь, на второй месяц сократить сладкое и так далее;
• На пути к стройности часто сталкиваются с такой проблемой, когда вес перестает уходить. И тут трудно продолжать идти в том же направлении. Будьте готовы к такому периоду, его проходят все худеющие;
• Не мучайте себя. Если внезапно во время диеты вам вдруг сильно захотелось чего-то, что вы очень любите, лучше разрешить себе съесть маленький кусочек.

В этом ролике Эмилия расскажет, с помощью чего нужно правильно себя мотивировать, чтобы не сорваться с диеты:

Хочу худеть с чего начать?

Каждое дело, для того, чтобы его успешного довести до конца, нужно правильно начать:

• Когда будет соответствующий настрой, легче будет противостоять своим привычкам и пристрастиям. Но все же пресловутая фраза: «начну, пожалуй, завтра», «сейчас устрою себе прощальный ужин» может долго не давать возможности начать борьбу с ненавистными килограммами. Поэтому, раз уж вы решили начать худеть, то приступайте к делу немедленно;
• Каждая борьба должна иметь свою стратегию, особенно если речь идет о своих привычках. Помните, что привычки очень упрямые, чтобы изменить их навсегда и больше не возвращаться нужно долгое время себя принуждать выполнять другие правила. Поэтому приготовьтесь к тому, что первое время многое придется делать через силу;
• Для того чтобы худеть правильно, перелистайте литературу о правильном питании. Изучите, как устроен ваш организм. Ведь гораздо проще управлять тем механизмом, который хорошо знаком;
• Чтобы похудение не превратилось в неинтересное, монотонное, мучительное занятие – найдите себе единомышленников. Очень хорошо помогает читать вдохновляющие истории борьбы с лишним весом других людей. Ведь, когда знаешь, что ты не один такой, гораздо проще справится с проблемой.

Универсальные советы похудения

Существует множество диет, обещающих хороший результат, но даже если слово «диета» вас ужасает, знайте, что есть несколько универсальных советов, которые помогают похудеть, они просты и отвечают на главные вопросы: когда, что и сколько нужно есть, чтобы быть стройным.

• Когда? Никогда не отказывайтесь от завтрака и никогда не наедайтесь перед сном. Два простых, но очень эффективных правила.
• Что? Нужно иметь четкое представление о том, что продукты бывают полезные и не очень. Так вот, полезные помогают похудеть, вредные помогают поправиться.
• Сколько? Желудок человека имеет объем равный двум кулакам, порция большего объема – это уже много. Лучше всего не набивать его до упора, а наполнять на 2/3.

Эти правила соблюдены практически в любой диете, но, даже просто соблюдая их, вы сможете добиться неплохого результата.

Что обычно мешает похудеть?

Замечено, что есть некоторые привычки и пристрастия, которые никогда не дадут сбросить лишний вес:

1. Есть до отвала. Слава Богу, прошли те времена, когда был дефицит еды, но люди по-прежнему едят про запас;
2. Еда на ходу. Бутерброд всухомятку, вместо обеда, не только не поможет похудеть, но может навредить нормальной работе желудка;
3. Еда «за компанию», или «чтобы добро не пропадало». Если ваш друг предлагает поесть за компанию, тактично откажитесь, ваши взаимоотношения не пострадают от этого;
4. Неразборчивость в продуктах питания. Нужно относиться с уважением к своему организму, и не травить его различного рода фастфудом (быстрое питание), полуфабрикатами и газировкой. Кроме того, выбирать продукты на прилавках магазина нужно тщательно читая этикетки, и стараться отдавать предпочтение более натуральным продуктам.

Полезные привычки

Помимо дурных привычек, есть и хорошие, которые только помогут похудеть:

1. Выпивать в день не менее 2 литров жидкости, это должна быть чистая вода. Вода будет очищать ваш организм от токсинов, и запускать жизненно важные процессы. Почему так много? Представьте, что вы моете гору посуды. Так вот в каком случае результат будет лучше, если помыть посуду под маленькой струйкой или большим напором? Ответ очевиден;
2. Больше двигайтесь, а еще лучше займитесь спортом. Доказано, что у людей, у которых мышечная масса больше, обмен веществ происходит быстрее. То есть если для пышки, чтобы сжечь 100 грамм жира нужно бегать полчаса, то для мускулистой девушки, для этого понадобится 15 минут;
3. Откажитесь от вредной еды: чипсов, тортов, пирожных, жирных колбас и полуфабрикатов. Замените данные продукты на овощи, фрукты, нежирный творог и несладкий йогурт;
4. Перекусывайте, но не крекером и шоколадками, а орешками (естественно не солеными), яблоком, стаканом кефира или свежевыжатого сока. Губительная привычка – есть раз в день, ведь наголодавшись за весь день, вы на подсознательном уровне съедите больше, чем положено;
5. Не употребляйте много соли, ведь она задерживает в организме жидкость;
6. Наладьте работу желудочно-кишечного тракта, стул должен быть регулярным.

Существует еще множество советов и рекомендаций того, как начать худеть правильно в домашних условиях, но, даже перечитав их все, не всегда удается достичь желаемого.

Иногда новый образ жизни кажется непосильным и хочется бросить эту затею.

Однако, даже после нескольких неудачных попыток, нужно не отчаиваться, а попробовать еще раз, ведь, как поется в знаменитой песне: «Если долго мучиться, что-нибудь получится».

Диеты и начало сложного периода

Далее советуем ознакомиться с видео, в котором диетолог Антон Степанов расскажет о правильном питании для начинающих худеть, покажет, как делать легкую жиросжигающую тренировку дома:

Источник: http://1-kak.ru/288-kak-nachat-hudet-pravilno-v-domashnih-usloviyah.html

Как правильно начать худеть в домашних условиях

Приветствую всех кто зашел к нам на статью. Из этого познавательного обзора вы сможете поведать с чего начать правильное похудение в домашних условиях. Зачастую быстро похудеть хотят барышни разных возрастов от 20 до 50 лет.

Поэтому мы тщательно расскажем каждому человеку, как быстро убрать живот и бока из проблемных мест. Однако если подумать, человек знает различные способы похудения, от упражнений до правильного меню и эффективных диет.

Ну а если не знает, тогда мы поможем разобраться со всеми вопросами правильного похудения в домашних условиях.

Сразу требуется уяснить, что в мире не существует чудодейственной таблетки, которая поможет вам похудеть на 5 или 10 килограмм за день. Поэтому придётся немного поработать на благо своего тела, и уже через две, три недельки вы сбросите от 5 до 12 килограмм, включая улучшение здоровья.

 С чего начать похудение в домашних условиях

Первые шаги – это проработанная тщательно схема действий быстрого похудения. Как и мужчина, так и женщина должна с умом подойти к этому, ведь сбросить ненужные килограммы мы вам поможем, а вот главное, чтобы ваш прежний вес не вернулся. Поэтому полностью отказывается от еды, мы не будем. Для начала вы должны себя мотивировать и в голове представить цифру, насколько хотите похудеть.

Постепенно начинаем убирать с вашего обычного меню проблемные продукты, перечень их:

• сладкое всех видов, от конфет до газировки;
• острые блюда, различные соусы и специи;
• жареное и копченое всех видов;
• мучное также на полочку к острому.

Эти четыре скажем так продукта уничтожающе метаболизм и фигуру.

Далее нужно составить меню для похудения, поэтому рекомендуем взглянуть на статью, меню правильного питания на каждый день для похудения с рецептами, здесь вы найдете расписание рациона на семь дней.

Также можно делать себе жиросжигающие коктейли для похудения в домашних условиях, особенно они актуальные в жаркую пору года. Если вы любитель салатов тогда, смотрите статью диетические салаты рецепты с фото простые и вкусные.

Так, плохие продукты убрали, меню на семь дней имеем, коктейли которые будут сжигать жиры тоже, салаты для перекуски тоже.

Внимание!

Отлично! Теперь надо включить спорт с ним ваше похудение будет проходить в три, а то и в четыре раза быстрей. Тут уже всё зависит от вас и вашей силы воли.

Что касается силы воли, то очень рекомендуем к прочтению популярную у нас на сайте статью, как заставить себя похудеть, если нет силы воли.

Спортом вы можете заниматься как в тренажерном зале, так и дома. Заводим себе тренировочный дневник и начинаем похудение, все результаты записываем туда, начинаем с малого и постепенно увеличиваем нагрузку, но не спеша.

Например, можно крутить хулахуп (обруч) для похудения во время просмотра сериала. Начинайте крутить от пяти минут и по немного дойдите до пятнадцати.

 Бег – он поможет максимально сжечь калории, прыжки на скакалке также как и беговые процедуры помогут сжечь очень много калорий за одно занятие.

Чтобы не забыли, очень советуем прочитать  статью выше про то, как похудеть, если нет силы воли, она поможет вам на вашем пути стройного тела.

Хочу похудеть с чего начать в домашних условиях

Теперь вы вооружены лучшими рекомендациями, но чтобы борьба с лишним весом еще быстрей проходила, можно добавить дополнительные средства для похудения.

Например, вы можете воспользоваться йогой или гимнастикой для похудения, да все верно вы не только обретёте шикарную фигуру, но и улучшите свое самочувствие уже за пару тренировок. Также вспомогательным средством являться лучшие диеты для похудения и обёртывания для похудения в домашних условиях.

Впрочем, арсенал самых полезных советов у вас есть, но если человек имеет очень большое количество лишнего веса, то ему лучше всего пойти в тренажерный зал к опытному тренеру.

Как правильно похудеть в домашних условиях с пользой для здоровья

Советы диетологов о правильном похудении. В первую очередь специалисты в области диетологи гласят, что очень резко сбрасывать килограммы не нужно, потому что организм получает стресс. Поэтому очень важно поэтапно разбить похудение – это поможет вам максимально задержать достигнутый результат.

Какой должна быть диета, по мнению диетологов:

• приучите себя не кушать хотя бы за четыре, три часа до сна. Если голод сильнее, тогда скушайте яблоко или обезжиренный кефир;
• кушайте те вредные продукты, которые вам хочется из самого утра, тогда они буду перевариваться весь день. Это не значит, что слопать килограмм конфет и пойти довольной на работу. Чисто перекусить, чтобы расслабить мозги и свои вкусовые рецепторы;
• в обед больше делайте акцент на овощи и фрукты, конечно и вареное мясо;
• вечером отдайте предпочтение рыбе в духовке и овощам;
• заключающий прием еды должен быть не позднее семи часов вечера;
• с питанием должны быть внимательны и люди после 60 лет.

С чего начать похудение в домашних условиях женщине

Полному человеку требуется хорошенько очистить организм от шлаков и токсинов. Такие действия помогут вам улучшить обмен веществ и избавиться от ненужных килограмм. Перед этим рекомендовано проконсультироваться со специалистом. Первоначально очистка организма это – употребление простой воды в день от 2 до 3 литров, также питьевые средства из зеленого чая.

С целью эффективной чистки, советуют кушать клюкву, она благоприятно провоцирует мочегонные действие, и выводит шлаки и тяжелые металлы. В целом она только улучшает весь организм.

Как правильно похудеть после 40 лет в домашних условиях

Главным правилом при сжигании жира после 50, 40 лет является сбалансированное здоровое питание. Ваше меню должно быть насыщенно натуральным продуктами, крупами. Приемы пищи должны быть частые и мелкие.

Обязательно добавьте супы, заметьте, они не должны быть жирные, а богатые на овощи. Пить требуется от двух литров простой воды, желательно из рудника.

Пробежки на свежем воздухе помогут вам достичь желаемых результатов.

Как похудеть правильно и быстро советы эндокринолога

Нередко толстые люди в погоне за быстрым результатом прибегают к клизме, но такой методы рекомендовано обсудить с врачом.

Источник: http://x-power-club.com/kak-pravilno-nachat-xudet-v-domashnix-usloviyax/

Как правильно похудеть в домашних условиях

Лишний вес – подводный камень в жизни огромного количества людей по всему миру.

Комплексы относительно избыточного веса всегда были и будут оставаться самой частой причиной затяжных депрессий, неуверенности в себе, замкнутости и прочих пороков, которые так ненавистны людям любого возраста.

Подростки переживают эту проблему намного тяжелее, чем взрослые люди, поэтому важно решить ее как можно раньше. Ведь тинейджерский возраст – это время первого поцелуя, первой любви, возможно, первого сексуального опыта…

Все это может пройти мимо вас, если не собраться с силами и начать правильно худеть, сделать из дряблого тучного тельца спортивную подтянутую фигуру.

Важно!

Как же избавится от ненавистного жирового балласта, который способен отравить жизнь на многие годы вперед? Как можно эффективно похудеть в домашних условиях? На самом деле это не так трудно, как может показаться на первый взгляд.

Вам не нужны никакие таблетки, браслеты, ожерелья и прочие «магические» артефакты, обещающие вам похудеть на 5-10 кг (а то и больше) за неделю – все это чистой воды обман, рассчитанный на впечатлительных людей, которые никогда не интересовались диетологией.

Вам не нужны изнурительные диеты и тяжелые тренировки в спортивном зале.

Вы можете быстро и легко похудеть и в домашних условиях. Все что вам нужно – четкое следование нескольким правилам здорового образа жизни. Придерживайтесь этих указаний и через некоторое время вы начнете замечать на себе долгожданные положительные изменения.

– Забудьте дорогу в фастфуды.

Источник: https://ponravsya.ru/vsem/pohudet-domashnih.php

hudeem-p.com

Питание для похудения женщин: основы, список продуктов, меню

Содержание:

1. Питание для похудения для женщин.
2. Как правильно начать.
   1. Принципы питания для похудения для девушек.
3. Какие продукты стоит включить в рацион.
4. Сушка тела для девушек: меню на неделю.
5. Правильное питание: рецепты в меню в меню на каждый день для женщины.
   1. Салат с курицей и ананасами.
   2. Запеченные овощи под нежным соусом.
   3. Омлет с овощами.

Стройность – это не только красивое, подтянутое тело и идеальные фотографии летом в купальнике, но и легкость, здоровье, энергия, бурлящая через край. Как этого всего добиться. Большинство девушек в погоне за желаемыми объемами садятся на строжайшие диеты с жесткими ограничениями, которые, конечно, дают хорошие результаты в кратчайшие сроки, но обладают массой побочных эффектов.

Чтобы не только убрать ненавистные лишние килограммы, но и оздоровить свой организм, наполнить его энергией, стоит перейти на ПП. Правильное питание для похудения для женщин – это полное отсутствие стрессов, постоянного голода и огромного желания съесть жирный, сочный кусок жареного мяса. Составив грамотный ежедневный рацион и отказавшись от вредных продуктов, любая девушка сможет с удовольствием и без вреда для организма похудеть, достигнув желаемых результатов.

Как правильно начать

В следовании принципам правильного питания самое сложное – это начать. Опытные диетологи дают следующие рекомендации:

• Правильно настраивайте себя. Даже если процесс движется семимильными шагами, все равно радуйтесь ему. За совсем маленькими результатами пойдут уже более существенные. Если в первое время тяжело отказаться от некоторых продуктов, делайте это постепенно, уменьшая количество съеденного.
• Не питайте иллюзий – будьте реалистами. Еще никто ни разу не худел за месяц на 20-30 килограммов. Не стоит требовать от своего организма невозможного. Результаты постепенны, но они эффективны и долговременны.
• Не бойтесь просить помощи у родных и близких. Отсутствие силы воли – основная проблема женщин на пути к снижению веса. Наверняка, найдется родственник или друг, который с огромным удовольствием присоединится к вам в борьбе с лишними килограммами. Даже если полностью пересаживаться на ПП никто не хочет, супруг вряд ли откажется хотя бы один из вечером провести за употреблением полезного салатика.
• Меняйте меню на каждый день постепенно. Категорически нельзя резко переходить на здоровые продукты. Переход должен быть плавным. Таким образом организм не будет испытывать стрессов.

Воспользуйтесь советами специалистов, и вы быстро поймете, как увлекательно и приятно питаться правильно.

Принципы питания для похудения для девушек

Формирование правильного рациона питания – процесс интересный, увлекательный, который, однако, основывается на определенных принципах:

• Дробим приемы пищи. Полностью отказываемся от классического трехразового питания. Едим маленькими порциями 5-6 раз в день. Объем одного приема пищи должен составлять не более 250 граммов. Так вы избавитесь от постоянного чувства голода и избежите чрезмерного растягивания желудка.
• Вода – обязательный компонент ПП. Важно в день выпивать не менее двух литров чистой питьевой воды без газа. Она наполнит организм энергией и выведет вредные вещества.
• Не доводим до переедания перед сном. Последний прием пищи перед отходом ко сну должен быть за четыре часа. Кушаем только легкие продукты: овощи, фрукты, кисломолочка и пр.
• Включаем в рацион овощи и фрукты. Фруктово-овощная составляющая в рационе ПП должна содержаться в объеме 2/4. Исключаем из меню продукты с высоким содержанием крахмала, например, картофель, кукурузу.
• Уменьшаем до минимума количество соли и сахара. Стандартная дневная норма сахаров – 50 граммов, что примерно составляет 12 чайных ложек. Не стоит забывать, что они содержатся во многих продуктах. Солевая норма – 5 граммов или одна чайная ложка.
• Считаем калории. Существуют специальные формулы для расчета калорийности. В среднем для женщины оптимальным считается употребление в день 1800-2000 калорий.
• Рассчитываем БЖУ. Следует соблюдать баланс жиров, белков и углеводов. Расчет осуществляется в зависимости от целей перехода на правильное питание.

Это минимальные принципы и правила ПП для снижения веса, следование которым обеспечит хороший результат. После их освоения, полного принятия можно будет подключить другие, более серьезные.

Какие продукты стоит включить в рацион

Процесс похудения для девушек существенно отличается от мужского снижения веса. Список разрешенных продуктов, дающих отличный результат, выглядит следующим образом:

• Молоко и яйца. Это продукты, которые имеют идеальное соотношение БЖУ и аминокислот.
• Куриное филе. Белое мясо – незаменимый источник белка. Отличается практически полным отсутствием жиров, считается одним из самых диетических продуктов.
• Шпинат. Это уникальная зелень, оказывающая положительное действие на иммунную систему, регулирующая давление.
• Бананы. Периодическое употребление данного тропического фрукта помогает здорово снизить холестерин. Наличие в составе калия – положительное влияние на работу сердечной мышцы.
• Лосось. Блюда из рыбы обязательно должны быть в меню худеющей женщины. Это невероятный источник кальция, витаминов D, Е, селена и насыщенных жирных кислот.
• Овсянка. Превосходный источник медленных углеводов – идеальное решение для сытного, насыщенного витаминами завтрака.

Сушка тела для девушек: меню на неделю

Процесс похудения, сушки женского тела требует составления четкого плана – меню на каждый день, неделю.  Мало знать, какие продукты можно и нельзя употреблять, важно грамотно сформировать рацион. Предлагаем для ознакомления несколько эффективных сушка-меню для девушек в таблицах с примерными рационами питания для снижения веса.

Правильное питание: рецепты в меню в меню на каждый день для женщины

Какие блюда лучше включить в полезное меню? Список возможных вариантов очень велик и не ограничивается одной овсянкой и панкейками. Каждый день можно готовить по-настоящему оригинальные кушанья, которые порадуют своей пользой, вкусом и никак не скажутся на женской фигуре.

Фаршированные баклажаны – отличный способ сытно и очень вкусно позавтракать. Для приготовления нужны:

• Баклажан – 1 штука.
• Творог – 1 упаковка.
• Яйца – 1 штука.
• Сыр – 1 кусок.
• Укроп – по вкусу.

Готовим:

• Овощ разрезаем на половинки, вынимаем мякоть и меленько измельчаем в отдельную миску.
• Измельченный чесночок, творог, яйцо и натертый сыр объединяем, тщательно перемешиваем.
• Добавляем в творожную массу баклажановую мякоть и хорошо вымешиваем.
• Выкладываем начинку в овощные лодочки. Сверху посыпаем оставшимся сырком и мелко шинкованным укропом.
• Отправляем в духовой шкаф, разогретый до 180 градусов, на 35 минут примерно.

Салат с курицей и ананасом

Нравятся нестандартные сочетания? Приготовьте нежнейший салатик с курочкой и ананасами. Для него потребуются следующие компоненты:

• Филе курицы – 500 граммов.
• Консервированные грибы (шампиньоны) – 1 банка.
• Консервированные ананасы – 1 банка.
• Кукуруза – 1 банка.
• Натуральный йогурт – 4 столовые ложки.
• Соль – по вкусу.

Готовим:

• Отвариваем куриное филе и нарезаем небольшими кусочками.
• Объединяем мясо с нарезанными ананасами, грибами, кукурузой и заправляем йогуртом, солим по вкусу.
• Сервируем в красивой тарелке и подаем к столу.

Запеченные овощи под нежным соусом

Обожаете овощи, но надоело есть их сырыми или пропаренными? Попробуйте данный рецепт. Для него подготовьте следующие компоненты:

• Кабачок – 300 граммов.
• Луковица – 1 штука.
• Томат – 1 штука.
• Морковь – 1 штука.
• Соль, специи – по вкусу.
• Укроп – по вкусу.
• Сыр – 50 граммов.
• Яйца – 2 штуки.
• Обезжиренное молоко – 100 граммов.

Этапы приготовления:

• Кабачки очищаем от шкурки (если она жесткая и толстая), нарезаем полуколечками.
• Помидоры, морковь, лук также шинкуем полукольцами.
• Смазываем форму для запекания и выкладываем овощи. Перчим, слегка солим и отправляем в духовку на 15 минут (200 градусов).
• Вытаскиваем форму, заливаем смесью из молока, яиц и черного перца, посыпаем тертым сыром и ставим обратно в духовой шкаф еще минут на 5-7 до полной готовности.

Омлет с овощами

Для приготовления ароматного, вкусного омлета с овощами подготовьте следующие продукты:

• Яйцо – 3 штуки.
• Обезжиренное молоко – 1 столовая ложка.
• Морковь – 20 граммов.
• Лук – 20 граммов.
• Зеленый перьевой лук – 20 граммов.
• Соль, специи – по вкусу.

Готовим:

• Яйца хорошо взбиваем с молоком, солим по вкусу.
• Добавляем мелко нарезанные овощи, черный перец и тщательно размешиваем.
• На сковороду наливаем немного оливкового масла и заливаем яично-молочную массу.
• Выпекаем до полной готовности.

Приятного аппетита.

Facebook

Twitter

Одноклассники

Вконтакте

vdiete.ru

Как правильно худеть девушке?

Как правильно худеть девушке

Наверное, каждая девушка, глядя в зеркало, мечтает что-нибудь в себе изменить. И больше всего девушки недовольны своей фигурой. Как правильно худеть девушке, чтобы, избавившись от лишних килограммов, в скором времени не набрать их опять и при этом сохранить свое здоровье? Возможно такое в принципе? Конечно!

Чтобы добиться необходимого успеха, девушки зачастую забывают о благоразумии, изнуряя себя голодом и жесткими диетами, лишенными ценных веществ и витаминов, выполняя немыслимые физические нагрузки. А результат чаще всего один: вес теряется лишь на короткое время, а затем возвращается вновь. При этом подрывается и здоровье. Как же быть тогда? Варианты есть. И в этой статье мы расскажем, как правильно худеть девушке.

Худеть правильно – это не значит морить себя голодом, садиться на очень жесткие диеты и истязать себя немыслимыми физическими нагрузками. Всегда и везде должна быть норма. Так, количество употребляемых калорий не должно быть больше их расхода.

На пути к правильному похудению нужно, прежде всего, не переедать. Это должно стать нормой вашей жизни. Во избежание переедания необходимо разбивать прием пищи на пять приемов, то есть чаще, но меньше. И ни в коем случае нельзя пропускать приемы пищи, особенно завтраки, чтобы избежать потом голодных срывов. Есть при этом нужно не спеша, тщательно пережевывая при этом пищу. Такое правило, как «не есть после 6 часов» здесь не совсем верно. Главное не принимать пищу позже, чем за 3 часа до сна. Преобладать в еде должны фрукты и овощи, а вот сладкое и мучное лучше сократить.

Чтобы худеть правильно, нужно употреблять достаточно жидкости: не менее 2 литров в день. Чай и кофе лучше ограничить, предпочитая больше свежевыжатых соков и минеральную воду. Эти напитки очищают кишечник, что содействует похудению и благоприятно влияет на состояние здоровья.

Что касается физических упражнений, то их более чем достаточно. Но лучше, чтобы комплекс упражнений для вас лично подобрал специалист. Худеть правильно значит также правильно отдыхать. То есть в свободное время вместо того, чтобы сидеть за компьютером или перед телевизором лучше предпочесть активный отдых. Например, зимой – коньки или лыжи, а летом – купание, прогулки на природе и многое другое.

how-right.ru