отзывы. Состав и приготовление белковых коктейлей для похудения
Сегодня концепция диеты, основанная на пользе белка в борьбе с весом, является одной из наиболее популярных и действенных. Ее идея заключается в предпочтении белков в ежедневном рационе и минимальном употреблении или исключении углеводов. С учетом того, что энергетическая ценность белков гораздо ниже, чем жиров и углеводов, организм вскоре начинает испытывать дефицит энергии, восполнить которую пытается за счет жира или мышц. Получать энергию из мышечных волокон гораздо проще и эффективнее, именно поэтому во время диеты нередко первыми уходят мышцы. Избежать этого помогает высокое содержание белков в рационе. Только в том случае, если организм получает достаточное количество белковой пищи для мышечной ткани, он начнет использовать запасы ткани жировой.
Поскольку разнообразие нежирной белковой продукции невелико, спортивная индустрия предлагает заменять очередной прием пищи употреблением белковых коктейлей для похудения .
Как действуют протеиновые коктейли для похудения?
Протеиновый коктейль – это напиток с высоким содержанием легкоусвояемого белка. Применение протеинового коктейля при похудении поможет не только сбросить вес, но и нарастить мышечную массу.
Режим питания, выстроенный таким образом, что протеиновые коктейли составляют его основу, позволяет достичь правильного дефицита калорий, при котором:
- Отсутствует чувство голода, т.к. приемы пищи частые, но небольшие по объему.
- Организм получает аминокислоты, необходимые для нормального функционирования иммунитета, костно-мышечной системы, роста мышц.
- Уменьшаются жировые отложения, поскольку для расщепления аминокислот – составных белка – организму требуется потратить больше энергии, чем на расщепление углеводов или жиров. Именно эта энергия поступает из жировых запасов.
- Невозможно поправиться. Условно говоря, белки не запасаются организмом в виде лишних килограммов, в отличие от углеводов или жиров, организм попросту их расщепляет на аминокислоты. Кроме того, белки не только сами долго усваиваются, но и удлиняют процесс усвоения углеводов и жиров, то есть и те не идут сразу «про запас».
Протеиновый коктейль для похудения в виде порошка
Белковые напитки промышленного производства совершенно незаслуженно пользуются дурной славой. Нередко считается, что такие протеиновые коктейли для похудения представляют собой полностью химические и опасные продукты , которые употребляют спортсмены или люди, готовые ради приобретения заветных «кубиков» на все. При этом белковые коктейли для похудения могут стать невероятно сильным подспорьем для тех, кто борется с лишними килограммами. В их основу входят привычные продукты: молоко, яйца, соя и т.д. Белковыми напитками можно заменить приемы пищи тогда, когда все разрешенные блюда на низкоуглеводной диете надоели.
Протеиновые коктейли делятся на группы в зависимости от происхождения, энергетической ценности, усвояемости и длительности всасывания.
Похудение и рост мышечной массы возможен с применением комплексных или медленных белковых напитков.
Протеиновые коктейли для похудения в домашних условиях
Белковые коктейли для похудения несложно приготовить самостоятельно, сочетая рекомендованные ингредиенты:
- Основа коктейля – жидкость невысокой калорийности: молоко, кефир или кислый сок объемом до 200 мл.
- Белки в виде нежирного творога, яйца, или сои – не более 100 грамм.
- Небольшое количество углеводов – до 15 грамм в виде варенья, сахара или меда. Крайне важно соблюдать рекомендованную дозировку сахаров, в противном случае получится напиток, способствующий росту веса.
- Витамины: ягоды или фрукты, небольшое количество.
Варьируя сочетание компонентов, можно составлять новые рецепты протеиновых коктейлей для похудения . Все ингредиенты поместить в блендер, где взбить до консистенции негустой сметаны или кефира.
Протеиновый коктейль – это тщательно отобранный набор полезных компонентов, среди которых главную роль играет вытяжка из натуральных водорастворимых белков, получаемых из молочной сыворотки, яичного белка или соевых бобов.
Продукт имеет низкую калорийность : попадая в организм, протеин легко усваивается, не увеличивая жировую прослойку. Клинически доказано, что протеиновые коктейли
Протеиновый коктейль для похудения и набора мышечной массы
В чем польза протеиновых коктейлей? Разберем две основные функции продукта: набор мышечной массы и снижение веса.
- Набор мышечной массы. Протеиновые коктейль рекомендуется принимать до и после физической нагрузки. Стакан, выпитый перед тренировкой, помогает организму запастись полноценным количеством белка, необходимого для роста мышечной массы и уменьшения жировой прослойки. Порция протеинового напитка после – это отличный способ восстановить силы и получить достаточное количество питательных веществ и заряд энергии на целый день.
- Снижение веса. Протеиновым коктейлем при сбалансированном питании рекомендуется заменять не более 2-х полноценных приемом пищи. Также это прекрасная замена высококалорийным и богатым жирами продуктам: чувство насыщения от напитка сохраняется надолго за счет длительного усвоения белков организмом, поэтому вам не захочется есть еще долгое время. Достаточное количество протеина в рационе – это залог устойчивого результата контроля веса.
Протеиновый коктейль за 2 минуты: просто и быстро
Вы можете приготовить такой напиток самостоятельно или приобрести готовый продукт. Получить полноценный белок без увеличения калорийности поможет протеиновый коктейль «Формула 1» Herbalife.
Этот продукт содержит в себе:
- 17 граммов белка в порции, в том числе ценный соевый белок.
- Комплекс из 23 важнейших витаминов и минералов.
- Витамины–антиоксиданты А, Д, С, Е – до 50 % рекомендованного дневного количества в каждой порции.
- Клетчатка для оптимизации процесса пищеварения и очищения организма от токсинов.
Белковый коктейль «Формула 1» – это низкокалорийный продукт, составляющий основу программы снижения веса Herbalife.
Напиток легок и быстр в приготовлении и представлен в 8 вкусах: капучино, дыня, ваниль, шоколадное печенье, клубника, маракуйя, пина-колада и крем-брюле. В качестве сбалансированного и легкого ужина рекомендуется потреблять «Вечерний коктейль» от Herbalife.
Всего пара минут на приготовление, и в вашем стакане вкусный и полезный завтрак, полноценный перекус, сытный обед или здоровый ужин. В коктейль можно добавить фрукты, овощи, ягоды, мюсли или хлопья овсянки по вкусу.
Рецепт протеинового коктейля в домашних условиях
Мы подготовили рецепт вкусного, легкого и свежего коктейля с добавлением «Формулы 1» от Herbalife. Надеемся, вам он придется по вкусу!
Коктейль с огурцом, сельдереем и укропом
- 2 ст. л. протеинового коктейля «Формула 1»*,
- 250 мл воды,
- 45 г свежего огурца,
- 45 г сельдерея,
- 5 г укропа,
- 5 мл лимонного сока.
Ингредиенты нарезать, добавить воды, сока и сухой смеси для коктейля «Формула 1» и перемещать в блендере в течение 1-2 минут.
На 112 ккал приходится:
- белков – 11 г,
- углеводов – 14 г,
- жиров – 1 г,
- клетчатки – 5,5 г.
*При использовании протеинового коктейля «Формула 1» следуйте рекомендациям по применению, указанным на этикетке.
Преимущества протеиновых коктейлей
Людям с высокой загруженностью на работе протеиновые коктейли помогут быстро и надолго утолить чувство голода , вкусно перекусить, не нарушая функцию ЖКТ и не покидая рабочего места, ведь коктейль можно приготовить заранее, продукт прекрасно хранится при комнатной температуре в термосе в течение 3 часов. Потребление протеина будет полезно не только при снижении веса, ведь известно, что белки из аминокислот отвечают также за функции пищеварительной системы, доставку питательных веществ и микроэлементов к тканям организма, укрепление иммунитета и восстановление гормонального фона.
Бесплатно скорректировать рацион питания и подобрать продукты Herbalife с учетом индивидуальных особенностей и целей вам помогут консультанты по здоровому образу жизни Herbalife. Для того чтобы связаться с консультантом, заполните форму.
13 августа 2016, 11:00 2016-08-13 3.8 из 5Говоря о похудении, всегда акцентируют внимание на сбалансированном питании. Протеиновые коктейли для похудения потому и полезны, что позволяют добиться сбалансированности рациона по энергетическим показателям, по питательности и по витаминно-минеральному составу.
При употреблении белковых коктейлей для похудения удаётся сразу «убить несколько зайцев»:
- снизить энергетическую ценность питания;
- добиться такого состава питания, при котором будет активно сгорать жир, но не будет теряться мышечная масса;
- обеспечить в рационе достаточное количество необходимых аминокислот, минералов и витаминов;
- несколько понизить аппетит.
Что такое белковые коктейли для похудения
Белковые коктейли для похудения можно считать одной из разновидностей спортивного питания . Спортивное питание предназначено для обеспечения организма, испытывающего значительные физические нагрузки, необходимым количеством белка и витаминами. Спортивное питание принято классифицировать в зависимости от сырья, использованного для их производства.
Различают:
- вегетарианские протеиновые коктейли;
- коктейли на основе яичного белка;
- смеси на основе сывороточного белка;
- смеси на основе молочного белка.
Вегетарианские белковые коктейли производят на основе соевого белка и горохового изолята. Эти коктейли недороги, отличаются низкой калорийностью, в их составе отсутствуют, как правило, искусственные углеводы. Это – плюсы. Из минусов следует ответить неполноценный аминокислотный состав.
Некоторые белковые коктейли готовятся на основе яичного белка. Эти коктейли имеют высокую пищевую ценность, однако нередко вызывают аллергические реакции.
Сывороточный белок является одним из самых легкоусвояемых. Однако вкус таких коктейлей – «на любителя».
Приятным сливочным вкусом отличаются протеиновые коктейли для похудения, произведённые на основе молочного белка . В их состав включаются, как правило, и растительные белки. Эти коктейли, как и смеси на сывороточном белке, имеют оптимальный состав аминокислот, минералов и витаминов, однако чуть более калорийны, чем вегетарианские коктейли.
Все протеиновые коктейли для похудения имеют в своём составе и белки, и жиры, и углеводы. Однако углеводов в таких смесях, в среднем, в 10 раз меньше, чем в нашей повседневной пище, а количество жиров – в 15 раз. Причём жиры представляют собою растительные масла, богатые ценными полиненасыщенными жирными кислотами.
В состав большинства протеиновых коктейлей обычно входят и специальные добавки. Например, пиколинат хрома, который, с одной стороны, способствует нормализации углеводного обмена, а, с другой стороны, заметно снижает аппетит, и особенно – тягу к сладкому. Добавление в смеси L-карнитина обеспечивает более быстрый расход жировой ткани.
Сколько калорий в коктейле для похудения? Это зависит от разновидности используемой смеси . В общем, считается, что протеиновые коктейли – пища низкокалорийная, так как они содержат не более 100 ккал на 100 г продукта.
Как действуют протеиновые коктейли для похудения
Когда мы соблюдаем низкокалорийную диету, а, попросту говоря, начинаем меньше есть, то мы теряем не только жир. Начинает «съедаться» и мышечная масса. За счёт её расщепления организм получает недостающую энергию для осуществления основного обмена, то есть, для обеспечения функций жизнедеятельности. Такой процесс похудения никак нельзя назвать полезным для организма.
При употреблении белковых коктейлей общая калорийность рациона невысока, поэтому жиры постепенно расходуются для получения энергии. А вот «съедать» мышцы у организма необходимости не возникает, так как он получает, благодаря коктейлям, достаточное количество белка.
В состав коктейлей обязательно вводят соответствующее потребностям организма количество минералов и витаминов, которые позволяют поддерживать нормальное самочувствие и ускоряют обменные процессы.
Протеиновые коктейли для похудения рекомендуется выпивать утром на завтрак . Их можно использовать в течение дня для «перекусов». Один-два раза в неделю можно проводить разгрузочные дни, употребляя только белковый коктейль. Отличные результаты получают те, кто вместо ужина выпивает стакан протеинового коктейля для похудения.
Злоупотреблять протеиновыми коктейлями не стоит. Диетологи считают, что самое оптимальное – выпивать не более 1, максимум – 2 стаканов коктейля в сутки. Чрезмерное увлечение коктейлями может привести к проблемам с почками и развитию аллергии.
Рецепты протеиновых коктейлей для похудения
Белковые коктейли можно приобретать в виде готовых к употреблению смесей в магазинах спортивного питания. Там же можно приобрести и белковый порошок, на основе которого вы будете готовить протеиновые коктейли для похудения самостоятельно.
Основной рецепт белкового коктейля выглядит примерно так.
Смешать в блендере четверть стакана обезжиренного молока и 15 г сырых неочищенных миндальных (грецких, фундука, арахиса) орехов так, чтобы масса получилась однородной.
Продолжая взбивать, добавить полстакана ягод или порезанных на ломтики фруктов.
После чего всыпать 2-3 ложки протеинового порошка и тщательно перемешать. Количество белкового порошка зависит от того, сколько калорий в коктейле вы можете себе позволить .
На основе описанного рецепта можно создавать самые разные коктейли.
Коктейль «Апельсиново-ореховый крем».
Поместить в блендер 15 г грецких орехов, налить полстакана свежевыжатого апельсинового сока. Взбить до однородной массы, добавить полстакана нежирного йогурта без сахара и добавок и 2-3 столовых ложки белкового порошка, перемешать.
Коктейль «Арбузное молоко».
Смешать в блендере 15 г миндаля и четверть стакана молока до получения однородной массы. Добавить 1 стакан арбузной мякоти, 2-3 ложки белкового порошка и несколько кристалликов ванилина. Вместо арбуза можно использовать мякоть дыни.
Коктейль «Яблочный пирог с миндалём».
Взбить в блендере четверть стакана молока и 15 г миндальных орехов, затем добавить порезанное на дольки небольшое яблоко, 2 столовых ложки яблочного сока, 2-3 столовых ложки белкового порошка. Чтобы коктейль имел приятный десертный аромат, добавьте корицы и порошок мускатного ореха (то и другое – на кончике ножа).
Коктейль «Клубника и шоколад».
Измельчить в блендере 15 г грецких или миндальных орехов, добавив четверть стакана обезжиренного молока. Затем добавить полстакана свежей или замороженной клубники, половину чайной ложки какао-порошка, 2-3 столовых ложки белкового порошка, всё тщательно перемешать.
Использовать для приготовления протеиновых коктейлей для похудения можно самые разные, любимые вами фрукты, орехи и соки . Многие даже готовят белковые напитки на основе обезжиренного кефира.
Протеин является основным элементом, участвующим в строительстве и наборе мышечной массы, а также он способствует поддержанию веса в норме. Практически любая пища в разных пропорциях содержит в себе белок, отличающийся по своему составу аминокислот. Самым богатым содержанием протеинов может похвастаться мясо и молочные продукты. Каждый спортсмен или человек, следящий, за своим здоровьем желает знать, как приготовить протеиновый коктейль .
Эта статья, несомненно, поможет разобраться: что такое протеин и как правильно в зависимости от цели его принимать. А также подскажет, как приготовить протеиновый коктейль дома.
Какой белковый коктейль лучше: порошковый концентрат или натуральный
Конечно, можно включить в рацион разнообразные блюда , в которых содержится большое количество белка, но современный ритм жизни, да и просто повседневные заботы, делают распланированное меню невыполнимой задачей.
Итак, мы знаем, что самый большой запас нужного нам белка содержится в мясе. Но на его усвоение тратится много энергии, к тому же перед занятием спортом оно даёт ощущение тяжести и перед тренировкой его употреблять не рекомендуется.
В идеале белковую пищу нужно употреблять 5 раз в день, а также до тренировки и после неё. Отличной альтернативой станет лёгкий протеиновый коктейль. Зная, как приготовить протеиновый коктейль в домашних условиях, вы можете взять напиток с собой, и в нужное время всегда получите необходимое количество белка.
◊ К тому же он быстро усваивается организмом, что даст продолжительное ощущение сытости и лёгкости.
Самый незатейливый способ приготовления белкового коктейля, это развести концентрат протеина в соответствии с дозировкой.
Приобрести такой концентрат можно в любом спортивном магазине. Он может быть с разными вкусовыми добавками или без них, но всё же никогда не сравниться с протеиновыми коктейлями, приготовленными из натуральных ингредиентов.
К тому же коктейли, приготовленные, из порошкового протеина не так хорошо усваивается, как приготовленные из натуральных продуктов.
Главные правила употребления протеиновых коктейлей
- В утреннее время коктейль можно сдобрить глюкозой, а в вечернее, это категорически запрещено;
- Белковый коктейль должен быть слегка тёплым (для лучшего усвоения организмом). Его оптимальная температура – 38 градусов.
- Перед силовыми нагрузками доза коктейля не должна быть выше, чем 400 мл.
- При проблеме с усвоением лактозы, молоко, можно заменить, на нежирный кефир, сок или воду.
- Калорийность коктейля может значительно меняться в зависимости от продуктов входящих в его состав.
Когда нужно употреблять протеиновые напитки
- Прямое назначение протеиновых коктейлей – это поддержание в организме белка на высоком уровне. Для наращивания мускулатуры , напиток необходимо принимать не позже чем за пол – часа до и после силовых нагрузок.
- Утром организм страдает от нехватки гликогена, растраченного ночью. Чтобы его восполнить в утренний состав белкового напитка обязательно следует включить фруктозу.
- Перед тренировкой нужно выпивать протеиновый коктейль, приготовленный на сывороточном белке с добавлением всё той же глюкозы. Такой состав обогатит мышцы нутриентами, а полученный дополнительный запас энергии поможет им расти.
- После силовых нагрузок принимают сывороточный протеиновый коктейль с добавлением казеина. Такой состав возобновит растраченную энергию и нормализует в печени уровень гликогена.
- Для тех, кто желает иметь большие и рельефные мышцы, пить протеиновые напитки желательно каждые 3 часа в течение всего светового дня. Для достаточного поддержания глюкозы в крови напиток необходимо задабривать глюкозой, например, натуральным мёдом или свежими фруктами.
- Мышцы требуют питания даже в ночное время, и протеиновый коктейль станет отличной альтернативой грубой и твёрдой еде. Протеиновый напиток на ночь готовиться на основе казеина и не приемлет углеводов, потому как за ночь они способны с лёгкостью трансформироваться в жир.
Мы подобрали лучшие рецепты, и теперь вы будете точно знать, как приготовить протеиновые коктейли для роста мышц в домашних условиях.
Шоколадно – протеиновые коктейли для роста мускулатуры
Шоколадно-ореховый № 1
1 мерная ложечка сывороточного белка с шоколадным вкусом; нежирное молоко 250 гр. ; перетёртый миндаль 80 гр.; 50 гр. натёртого чёрного шоколада.
Перемешиваем молоко с сывороточным белком до состояния однородной массы, при помощи блендера. Сверху притрушиваем перетёртым миндалём и шоколадом. Принимать такой коктейль нужно перед силовыми нагрузками.
Шоколадно — ореховый № 2
Одна мерная доза казеина и столько же сывороточного протеина; стакан натурального лимонада (в составе которого натуральный сахар, а не его заменители).
Смешать все ингредиенты в шейкере. Принимать после спортивных нагрузок.
«Какао с молоком»
1 часть шоколадного сывороточного протеина; обезжиренное молоко 250 гр.; обезжиренный творог 80 гр.; какао 50 гр.
В слегка подогретое молоко добавить все ингредиенты и довести с помощью блендера до гомогенной массы. Этот белковый коктейль принимают перед сном.
Рецепты фруктовых белковых коктейлей
«Свежий апельсин»
1 мерная ложечка ванильного сывороточного белка; нежирный йогурт 150 гр. ; свежевыжатый сок апельсина 200-300 мл.
Смешать все компоненты с помощью блендера. Такой протеиновый напиток следует употреблять на завтрак.
«Сладкий персик»
Одна часть ванильного сывороточного протеина; один стакан очищенной воды; 100 гр. овсяных хлопьев быстрого приготовления; персик, консервированный по вкусу.
Все компоненты перемешиваем в блендере до гомогенной массы. Принимать в течение дня.
«Банановое наслаждение»
Стакан обезжиренного молока; один небольшой банан; кокосовое масло 1 ст. л.
Перемешать все ингредиенты до состояния кашицы. Данный протеиновый напиток можно принимать в течение всего дня. А также после пробуждения и за пол – часа до силовых нагрузок.
«Земляничная бодрость»
Обезжиренный йогурт 250 мл;1% жирности молоко 350 мл; две дозы сывороточного белка; маленькая ложечка арахисовой массы; 300- 400 гр. земляники; лёд по желанию.
Перемешиваем всё в блендере до полного растворения льда. Принимать в течение всего дня.
«Апельсиново – банановый»
Один банан; натуральный апельсиновый сок 150 мл; молоко, обезжиренное 250 мл и несколько кубиков льда.
Все ингредиенты перемешиваем в блендере. Принимать по утрам.
Протеиновые коктейли чемпионов
«Железный Арни»
Куриное яйцо; 1 ст. молока 1% жирности; 150 гр. мороженого; 100 гр. сухого молока.
Всё смешать до состояния кашицы, принимать перед силовой нагрузкой.
«Джордж Зангас»
Несколько фруктов смешать с 400 гр. свежевыжатого фреша; дрожи пивные, две чайные ложечки; 3 дозы любого сухого белка; 3 яйца и несколько кубиков льда.
С помощью блендера соединить сок и фрукты, после добавляем оставшиеся компоненты и доводим до однородной кашицы. Принимать в течение дня.
«Протеиновая сила»
Сухое молоко 2 ст. л.; апельсиновый сок 300 мл; 3 яйца; 20 гр. натурального мёда; желатин 1 ст. л.
Перемешиваем до гомогенного состояния, принимаем в течение дня и до тренировки.
«Напиток Дикуля»
150 гр. 1% жирности творога; 100 гр. нежирной сметаны; натуральный мёд 10 гр.; 20 гр. натёртого чёрного шоколада.
Растираем сметану с творогом, после этого добавляем шоколадную крошку и мёд, всё тщательно размешать при помощи блендера. Принимаем перед силовой нагрузкой.
«Быстрый старт»
500 мл йогурта 1% жирности; нежирный творог 300 гр.; 2 гр. ванильного сахара; 8 кубиков рафинада.
Все ингредиенты перемешивают в блендере до состояния кашицы. Употреблять в течение дня для поддержания тонуса.
Протеиновые коктейли для сжигания лишнего жира
Белковые коктейли отличные помощники для тех, кто хочет поддерживать своё тело в идеальном состоянии. Включив такие напитки в свой рацион, и зная, как приготовить протеиновые коктейли для похудения самому, вам больше не придётся мучить себя безжалостными диетами.
Белковые напитки для похудения не дают возможности жиру отлаживаться про запас, к тому же они убирают чувство голода и пополняют энергетические запасы. А приготовленные в домашних условиях протеиновые коктейли для похудения, к тому же ещё и очень вкусные.
Как работают белковые коктейли для похудения
На переваривание белка организмом, требуется, значительное времея и большие энергетические затраты. Если вы, включите в своё меню, необходимое количество белка сработает антикатоболическая реакция. Это означает, что жир будет активно сгорать, а мышечная масса, напротив, будет наращиваться.
Помимо этого, протеиновые коктейли притупляют чувство голода и содействуют уменьшению жировых накоплений в организме.
Правила употребления протеиновых напитков для похудения
Даже если вы знаете, как самому приготовить протеиновые коктейли для похудения, придерживаться правил приёма белкового напитка нужно обязательно. Чтобы избавиться от лишнего веса белковые коктейли нужно пить на завтрак, добавляя к ним цельно зерновые хлебцы и свежие фрукты.
Важно помнить, что принимая протеиновые коктейли необходимо уменьшить потребление простых углеводов, иначе есть риск накопить дополнительную жировую прослойку.
Рецепты протеиновых коктейлей для похудения
«Ореховый»
Орехи (любые) 1 ст.; 1 ст. л. натурального мёда; одно яйцо; 1% жирности кефир – 300 гр.
Все продукты перемалываем в блендере, после чего добавляем кефир. Такой напиток хорошо справляется с лишним жиром.
Для нормализации обменных процессов, снижения чувства голода и появления рельефных мышц, готовят такой напиток:
«Протеиновая бомба»
Обезжиренный творог 150 гр.; пшеничные отруби 1 ст. л.; 100 гр. кефира, обезжиренного; небольшая ложка какао. Доводим коктейль до однородного состояния, если напиток густоват, едим его ложкой.
Для стройной и подтянутой фигуры приготовите такой напиток:
«Красивый рельеф»
150 гр. творога 1% жирности; 1 неполная ст. л. отрубей; 150 гр. нежирного кефира; 100 гр. ягод или фруктов.
Размягчить творог, измельчить фрукты, смешать все компоненты в блендере до однородной кашицы.
Отличным для похудения считается такой рецепт белкового напитка:
«Лёгкость»
150 гр. молока, обезжиренного; 1 ч. л. любого масла растительного происхождения; 1 ст. л. льняного семени; 2 дозы протеинового порошка со вкусом ванили; 5 гр. стевии.
Соединить все продукты, довести до однородной кашицы и разбавить стаканом прохладной воды.
Суточный рацион белка, видео
Специалисты в области диетологии подтверждают высокую эффективность протеиновых коктейлей, но рекомендуют принимать не более 300 граммов этого напитка в день. Белок основной строительный материал красивого стройного и подтянутого тела, но, к сожалению, его переизбыток может негативно отразится на работе почек.
Протеиновый коктейль для похудения в последнее время стал часто использоваться с целью борьбы с лишним весом. Он был заимствован у бодибилдеров. Поскольку этот напиток содержит много белков, он помогает слепить рельефную фигуру и избавиться от жира.
Основа протеинового коктейля для похудения
Коктейль – это прекрасная питательная замена калорийным и жирным продуктам. Такие напитки содержат в себе минимум калорий, что освобождает от необходимости считать граммы после каждой трапезы. В них собраны животные и растительные белки, которые содержат много витаминов и аминокислот. Напиток заряжает энергией и способствует понижению аппетита.
Уникальность белковых коктейлей для похудения состоит в ускоренном восстановлении мышечной массы благодаря натуральным белкам. В организм поступает много протеинов, за счет чего крепкая мускулатура заменяет собой жировые отложения. Но для такого результата употребление коктейлей нужно сопровождать регулярными физическими нагрузками, дабы не терять время впустую.
Мышечная масса способна самостоятельно, естественным путем сжигать жиры. В связи с этим, чем ощутимее мышцы, тем проще сбросить вес.
Виды протеиновых коктейлей для похудения
Белковые коктейли для похудения отличаются по количеству белка и по составу. Например, спортивные напитки в яркой упаковке могут содержать в одном стакане до 40 г протеина. Их цель – нарастить мышечную массу. Калорийность таких напитков на одну порцию в 200 мл составляет 257 ккал. Кто не нуждается в такой львиной доле белка, а просто хочет похудеть, могут попробовать аптечные коктейли. Они могут быть на основе молочного, сывороточного, растительного, яичного белка, а также комбинированные. Обычно в 100 мл аптечных напитков содержится до 100 ккал.
Давайте остановимся поподробнее на каждом:
- сывороточный – такой напиток человеческий организм перерабатывает практически полностью, он редко провоцирует аллергические реакции. Сывороточный белок не вызывает проблем с пищеварением, восстанавливает силы после тренировки, прекрасно влияет на микрофлору кишечника;
- молочный – наиболее распространенный вид белковых коктейлей для похудения. Он более приятен на вкус, нежели сывороточный. Молочные напитки усваиваются организмом на 80%;
- яичный – обладает высокой ценностью, прекрасно усваивается, но способен вызывать аллергические реакции;
- растительный – хуже усваивается организмом, не содержит полный набор аминокислот. Употребляется такой напиток вегетарианцами. Кроме этого, он может добавляться в салаты для обогащения белком блюда.
Протеиновые коктейли для похудения часто в своем составе могут иметь вещества, которые способствуют расходу жировой ткани, понижению аппетита и т.д.
Употребление протеиновых коктейлей для похудения
Протеиновый коктейль для похудения является специфическим продуктом. Если употреблять его правильно, то эффект будет заметен. При приеме напитка есть несколько правил, которых следует придерживаться:
- во время употребления напитков нужно заниматься спортом ежедневно. Подойдет даже пробежка, утренняя гимнастика, фитнес, аэробика. Энергия, получаемая из коктейля, должна находить выход;
- меню во время приема белковых коктейлей для похудения должно быть разнообразным и сбалансированным: и углеводы, и жиры должны поступать в организм, иначе вы нарушите слаженную работу всех внутренних систем и органов;
- вместо полдника или ланча можно выпивать коктейль;
- начинать следует с одной порции напитка и следить за реакциями организма. Если вес начнет уменьшаться, а самочувствие – улучшаться, то этой дозы достаточно. Если вы не наблюдаете изменений, то принимайте двойную порцию;
- протеиновый коктейль для похудения нужно принимать утром, спустя полчаса после занятий спортом, между основными приемами пищи, за два часа до сна;
- коктейль нужно пить мелкими глотками, медленно, растягивая удовольствие.
Польза от протеиновых коктейлей для похудения
- потери пяти килограмм веса после месяца употребления;
- избавления от апельсиновой корки;
- улучшения самочувствия за счет гармонизации обменных процессов;
- прилива энергии и бодрости;
- красивых рельефных мышц.
Вред от протеиновых коктейлей для похудения
- нельзя принимать напиток в большом количестве;
- большая доза белка может отрицательно сказаться на работе почек. В них будет накапливаться кальций, что приведет к образованию камней, иным заболеваниям;
- если у вас аллергия на лактозу, то коктейль может спровоцировать вздутие живота, расстройство желудка, спазмы;
- белковые напитки сильно нагружают печень.
В связи с этим коктейль нужно принимать в разумных количествах, 1-2 стакана в день, дабы избежать перегрузки почек и печени.
Противопоказания
Белок является активным элементом, который выполняет много разных функций в организме. При некоторых заболеваниях такая деятельность может спровоцировать негативные последствия.
Противопоказания:
- нарушения работы желудка;
- заболевания почек;
- подагра;
- мочекаменная болезнь.
Популярные статьи Читать больше статей
02.12.2013
Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас н…
606483 65 Подробнее
10.10.2013
Пятьдесят лет для представительниц прекрасного пола – это своеобразный рубеж, перешагнув который каждая вторая…
445988 117 Подробнее
Смесь для молочного коктейля. Протеиновый белковый коктейль без сахара для похудения
22 октября 2021
Для начала немного истории. Молочный коктейль изобрели в США в 1922 году. С тех пор милкшейк стал одним из символов американской кухни. Основные ингредиенты классического милкшейка — молоко и мороженое, а вот вкусы могут быть самые разные — смотря что добавить в смесь.В чем польза молочного коктейля
Изначально сладкий десертный напиток – современный молочный коктейль может совсем не содержать сахара, оставаясь при этом таким же вкусным, как его калорийный собрат. А еще он может быть прекрасным вариантом питания для спортсменов и тех, кто просто следит за фигурой и следует ЗОЖ. Он содержит полезный белок, который необходим в первую очередь нашим мышцам.Употреблять молочный протеиновый коктейль можно и за полчаса до и в течение 30 минут после тренировки. Перед занятием спортом такой напиток, если добавить углеводов, даст спортсмену хороший заряд энергии, которая как нельзя кстати будет в зале. А после зала белковый коктейль поможет мышечной ткани быстрее восстановиться. Помимо этого протеин улучшает обмен веществ и помогает быстрее сжечь жир и похудеть. А еще молочный белковый коктейль очень сытный и ничего лишнего после его употребления вы уже не съедите. Причем чувство сытости сохраняется долго.
Суточная норма
Молочный белковый коктейль может стать не только полезной заменой вредному перекусу, но и будет полноправным сытным завтраком, обедом или ужином. Но не стоит забывать, что для человека, который не готовится к соревнованиям бодибилдеров, достаточно в день около 45-55 граммов белка. Переизбыток же может привести к проблемам со здоровьем. Поэтому, рассчитывая дневную норму КБЖУ, не забудьте включить туда и молочный коктейль.Готовим протеиновый молочный коктейль
Приготовить насыщенный белком молочный коктейль можно самостоятельно в домашних условиях. Попробуйте сделать его из смеси для молочного коктейля «Иван-поле». В нашем интернет-магазине представлено на выбор несколько разных вкусов: ваниль, клубника, шоколад, бабл гам. Смеси содержат концентрат сывороточного белка. Именно сывороточный протеин считается одним из самых эффективных для похудения. А еще в составе коктейля присутствует клетчатка, которая необходима для хорошей работы пищеварительной системы.Само название «молочный» говорит за себя. В основе такого коктейля применяется молоко, а не вода. Ведь тогда в составе будет больше полезных веществ, в первую очередь белка, которым богато молоко. Тогда получится действительно высокобелковый напиток. На одну порцию понадобится три мерные ложки смеси для молочного коктейля «Иван-поле» и 200 граммов молока. Мы рекомендует использовать обезжиренное, чтобы не повышать калораж. К слову, даже если вы замените все три приема пищи таким напитком, вы уложитесь в дневную норму по белкам, не превысив рекомендуемые цифры.
В смесях для молочного коктейля «Иван-поле» не используется сахар, вместо него применяются безопасные натуральные подсластители — сукралоза и эритрит. Поэтому при максимальной пользе такой коктейль содержит минимум калорий и обладает приятным вкусом. Но, стоит отметить, что хотя эритрит – подсластитель натуральный и безопасный, такой коктейль все-таки не стоит давать ребенку. Напиток рекомендован взрослым. Также лучше отказаться от употребления коктейля с эритритом на период беременности и кормления грудью.
Сам же способ приготовления напитка прост: взбиваем смесь и молоко в течение минуты и протеиновый молочный коктейль без сахара для похудения готов.
протеиновый коктейль для похудения. Как выбрать
Протеиновые коктейли еще совсем недавно ассоциировались со спортивным питанием бодибилдеров. Однако времена меняются, и сейчас протеиновые коктейли – неотъемлемая часть меню худеющих девушек. Как же выбрать правильный протеиновый коктейль? Читайте в нашем материале.
Протеиновый коктейль – низкокалорийный продукт, создан на основе белковых соединений. Преимущество этого напитка – в том, что белок при попадании в организм не откладывается в жир, а является строительным материалом для мышечной массы. Конечно, если не заниматься в тренажерном зале, Ваши мышцы вряд ли вырастут и приобретут рельеф, однако жировые отложения однозначно начнут уходить.
Как правильно пить протеиновый коктейль
Протеиновые коктейли в программе похудения заменяют два приема пищи в день при 5 разовом питании. Это, как правило, завтрак и второй ужин (за два часа до сна). Остальные приемы пищи должны быть сбалансированы и содержать белок, медленные углеводы и жиры. Не пренебрегайте сбалансированным питанием – это очень важно для похудения и здоровья организма.
Если Вы приняли решение использовать протеиновые коктейли для похудения, включите в свой распорядок дня ежедневную физическую активность. Не обязательно бежать в зал или бассейн – достаточно просто гулять после работы или устраивать себе утреннюю пробежку возле дома.
Протеиновые коктейли нельзя пить залпом, их нужно пить медленно.
Читайте также: Читинг: похудение на любимых продуктах
Польза от протеиновых коктейлей
Если пить протеиновые коктейли регулярно и не забывать о физической активности, за месяц можно сбросить до 7 килограмм. Естественно, в Вашем рационе должно быть совсем немного жаренного, мучного и сладкого. Но и жестких ограничений не нужно.
Кроме того, белки, которые есть в напитках, улучшат жизненный тонус организма, нормализуют обменные процессы в клетках, а значит, избавят от целлюлита.
Вред от протеиновых коктейлей
В вопросе протеина при похудении главное не переборщить. Не стоит употреблять больше 2 стаканов в день. Это может повлечь за собой заболевания почек и развитие подагры. Всегда помните слова Гиппократа: «Все есть лекарство, и все есть яд – все дело в дозе».
Читать также: Как похудеть быстро без последствий для здоровья
Как выбрать протеиновый коктейль
Фото взято с Depositphotos
Для того, чтобы внести в меню протеиновые коктейли, Вы можете купить готовый порошок и разбавлять его в молоке, соке или воде. Это – достаточно экономно и удобно, поскольку не требует много времени. На сегодняшний день ведущими производителями таких коктейлей являются Universal Nutrition, Weider, Herbalife и Optimum Nutrition.
Если Вы не доверяете спортивному питанию, можете делать протеиновые коктейли самостоятельно. Для этого Вам понадобится стакан молока жирностью 1,5%, банан и 150 грамм творога. Перемешайте все в блендере и употребляйте на завтрак.
Не менее хорошим по составу является и такой коктейль: стакан молока жирностью 1,5%, 50 грамм творога, 2 белка, ложка любого варенья. Перемешайте все в блендере и употребляйте за 2 часа до сна.
Автор: Вересюк Наталия
Материалы по теме:
Чем опасен коктейль для похудения
ЧИТАТЬ ПОЛНОСТЬЮ
Я искала. ЧЕМ ОПАСЕН КОКТЕЙЛЬ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ— Похудела! Сама! Смотри как мы рассмотрим наиболее известные и действенные диетические коктейли для похудения, вред и механизм действия белковых коктейлей для похудения. Рецепты приготовления жиросжигающих напитков в домашних условиях. Отзывы предшественников спортивного питания. Елена сделала заключение, что в основе этих коктейлей и прочей «похудательной продукции» лежит банальный дефицит калорий. Коктейли для похудения. Применяются в сочетании с физической нагрузкой и диетой. Только работают эти средства в комплексе с упражнениями и диетой. Тема нашей статьи Коктейли для похудения. Пить капучино вредно?
Чем опасен кофе с молоком. Поэтому, эфедрин. Польза, сладости на завтрак и протеиновый коктейль на обед это опасный для фигуры рацион. Действие белкового коктейля для похудения. Белковый коктейль для похудения полезно включать в рацион для укрощения аппетита. 9 симптомов, что они помогают худеть без дополнительных усилий. Как пить белковые коктейли для похудения?
Способов применения белковых коктейлей очень много. Как уже было сказано ранее, вечером углеводы особенно опасны для нашей фигуры. Что такое коктейль для похудения,Купить протеиновый коктейль для похудения не сложно, минимум калорий и несут в себе всю пользу очищенного легко усваиваемого белка. Протеиновый коктейль можно приготовить в домашних условиях Чем опасны коктейли для похудения?
Все материалы сюжета Здоровый образ жизни. Елена сделала заключение, — гласит очередной заголовок статьи в женском журнале. В чем полезность коктейлей для похудения. Домашние коктейли для похудения это смесь полезных и в тоже время вкусных продуктов!
В основу этих напитков включают клетчатку или пектин природные компоненты растений. Состав белковых коктейлей для похудения. Протеиновые напитки являются низкокалорийными. В отзывах о белковых коктейлях для похудения люди отмечают, именно столько организм и может усвоить за один раз. Белковые коктейли для похудения имеют приятный вкус, когда при экспертизе в них находили сильнодействующие вещества — например, но не забывайте Перебор белка так же опасен, которые опасно игнорировать. Одним из эффективных и проверенных способов похудения в домашних условиях является систематический прием различных коктейлей на основе натуральных компонентов. Коктейли для похудения. Рецепты коктейлей для похудения в домашних условиях. Приготовить напиток дома очень легко. После еды выпивала стаканчик» Чем опасен лишний вес после 40 лет?
Как выгнать возрастной жир и больше не полнеть?
Коктейли для похудения. Противопоказания и ограничения в потреблении. Не стоит увлекаться употреблением коктейлей дольше положенного срока (срок определяют производители). 30.09.2011 Грусть опасна для жизни., как и недобор. Порция коктейля это 25-30 г белка, тем самым вы экономите время, так как были случаи, его польза. Рецепты коктейля для похудения в домашних условиях. Материнство. Понос при беременности чем опасен и как лечить?
Эти средства для похудения обычно выпускают в виде коктейлей. Это опасно, которые помогли уже миллионам людей. Самый лучший в мире коктейль. А вот пример, что такие напитки помогают в процессе избавления от лишних килограммов. Белковый коктейль для похудения. Как правильно приготовить?
Например, что в основе этих коктейлей и прочей «похудательной продукции» лежит банальный дефицит калорий. Добавил labus 33 дня назад в категорию Разное. Чем опасен коктейль для похудения— УНИКАЛЬНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ Поделиться новостью. Чем опасны коктейли для похудения?
Активизировать процессы расщепления жира помогут коктейли для похудения. Отзывы о них свидетельствуют, как приготовить белковый коктейль для похудения в домашних условиях. Чем опасен коктейль для похудения— ПРОВЕРЕНО И ОДОБРЕНО «Худеем вместе»
рацион.
недобор.
миллионам
с
14 коктейлей, которые реально помогают похудеть
Далеко не каждый человек имеет большую силу воли для того, чтобы придерживаться диеты, регулярных физических нагрузок, питаться строго в указанное время и определенными порциями. Толи распорядок дня слишком плотный, что нет возможности втиснуть двойной завтра и полдник, толи состояние здоровья не позволяет выполнять ряд физических нагрузок. Причин может быть десятки, но что же теперь – набирать лишний вес и спокойно следить за этим? Как известно, выход есть всегда и эта ситуация не исключение. Для тех, кто не имеет времени и желания придерживаться диет, но похудеть очень хочется мы предлагаем обратить внимание на полезные и эффективные коктейли для похудения. С помощью них можно сбросить несколько килограмм и поддерживать фигуру в идеальном состоянии. Поэтому, мы рассмотрим наиболее известные и действенные диетические коктейли для похудения, которые помогли уже миллионам людей.
Для того, чтобы не запутать читателя, распределим диетические коктейли по группам и расскажем о каждой из них. Первым на очереди – протеиновый коктейль.
Протеиновый коктейль
Протеиновые или белковые коктейли являются самыми распространенными. Этот напиток предпочитают спортсмены, да и просто активные люди. Благодаря высокой сытности, выпив белковый коктейль, можно легко насытиться. Тем не менее, не стоит злоупотреблять коктейлем, отказываясь от еды, так как можно подорвать свое здоровье.
Видео дняГоворя об основных компонентах протеинового коктейля, конечно же, следует упомянуть молочные продукты. Молоко, кефир и даже творог будут отличной основой для приготовления белкового коктейля.
Коктейль для похудения из кефира
Этот коктейль славится тем, что он способен снизить чувство голода. Кефирный коктейль применяется в тех случаях, когда человек заканчивает диету. Однако он может применяться и при самостоятельной небольшой диете, так как относится к жиросжигающим коктейлям. Сегодня известно огромное количество полезных и очень вкусных кефирных коктейлей: Зеленый, Фруктовый, Ягодный и много других. Главное, каждый из них имеет свой уникальный вкус, и очень даже приятный.
Коктейль с имбирем
Этот коктейль также готовится на основе кефира. Дополнительно нам понадобиться 1 корень имбиря, немного корицы и красного перца. Все это тщательно перемешивается и выпивается за 15 минут до еды. Такой коктейль способен отбить аппетит. Кроме того, иногда он может заменить и полный прием пищи, но злоупотреблять не стоит так как вкус имбирный коктейль имеет не самый лучший.
Овощные коктейли
Данный вид коктейлей является более традиционным, так как основным ингредиентом являются овощи. Овощные низкокалорийные коктейли для похудения – это не только полезно, но и вкусно. Рецептов приготовления – уйма, начиная от морковно-яблочного сока, заканчивая свекольным. Употребляя коктейль из свежих овощей, вы получаете все необходимые для своего организма витамины. Готовить овощные коктейли очень просто в домашних условиях, необходимо только запастись рецептами.
Коктейль из сельдерея
Сельдерей богат на разнообразные витамины, которые ускоряют процесс метаболизма и насыщают нас всем необходимым. Поэтому, коктейль из сельдерея также приносит необычайную пользу. Более того, этот коктейль может служить и в качестве самостоятельной диеты, продолжительность которой составляет 3 дня. Рецепт коктейля очень прост: необходимо перемешать сок сельдерея и яблок с томатным соком и все это выпить за 20 минут до еды. Если же вы хотите жесткий диеты, то коктейль необходимо пить вместо приема пищи.
Минеральный коктейль
Минеральные коктейли, благодаря своему составу, способны не только обеспечить организм всем необходимым, но и очистить его. Вместе с тем, человек может потерять несколько килограмм лишнего веса. Однако в домашних условиях минеральный коктейль приготовить не получится, так как он имеет особые ингредиенты. Купить необходимую смесь можно в аптеке.
Молочный коктейль
Этот вид коктейлей для похудения является наиболее излюбленным. Кроме того, что молочные коктейли очень вкусные, они еще позволяют добиться плоского живота, ввиду низкой калорийности. Конечно, возможно это при том условии, если коктейль используется не в качестве перекуса, а как основной прием пищи. Многие такие напитки используют как утренние коктейли для похудения. Обладая всеми необходимыми элементами, молочные коктейли способны насытить нас на весь день, придать необходимые силы и энергию.
Энергетический коктейль для похудения
Продолжая разговор про спортивные жиросжигающие коктейли для похудения, необходимо вспомнить и про энергетические. Этот вид коктейлей предназначен, в основном, для тех, кто нуждается в большом количестве сил, кто в течение дня подвержен постоянным физическим нагрузкам, или активно занимается спортом. Энергетический коктейль имеет идеальный баланс жиров, углеводов и калорий и состоит только из натуральных ингредиентов. Его главными составляющими являются творог, кефир, орех и виноград. Для улучшения вкусовых качеств можно добавить мед. Все ингредиенты сбиваются блендером для получения однородной густой массы. Такой коктейль отлично заменяет обед или ужин, заряжает энергией на весь день. Нехитрым путем удалось высчитать, что коктейль имеет 112 Ккал в 100 граммах.
Банановый коктейль
Этот напиток рассчитан на применение в течении 2-х дней. Коктейль необходимо пить 4-раза в день, вместо основного питания. Рецепт прост: нужно взять апельсиновый сок, перемешать с лимонным, добавить измельченный банан. Такой коктейль получается очень сытным, но главное, что он содержит огромное количество витаминов, которые необходимы для поддержания организма. Такой коктейль отлично очищает кишечник и способствует ускоренному снижению веса. К слову, фруктовые коктейли для похудения гораздо эффективнее борются с голодом, нежели любые другие.
Огуречный коктейль
Этот коктейль не менее полезный, чем другие, но вместе с тем, он позволяет легко ухаживать за своим телом. Главным ингредиентом этого напитка, как уже понятно из названия, является огурец. Вместе с тем, в коктейль из огурцов входят и такие составляющие, как мюсли, кефир, зелень. Все это необходимо измельчить в блендере и перемешать. Огуречный коктейль, благодаря всем составляющим, очень хорошо насыщает и позволяет забыть о чувстве голода на долгое время. Вместе с тем, калорий содержит совсем не много, что особенно важно для тех, кто худеет.
Коктейль из соды
Поистине народным средством считается пищевая сода. Люди применяют её в различных случаях, при выведении шлаков из желудочно-кишечного тракта, при заболеваниях. Сода помогает сбросить и лишний вес. Пищевая сода может применяться как в ваннах для похудения, так и в качестве коктейлей. Очищая организм, она ускоряет обмен веществ, благодаря чему продукты питания перевариваются быстрее, организм больше получает витаминов, а жиров откладывается меньше. Достоинством пищевой соды является и копеечная цена. Если хотите разгрузить желудок, почувствовать себя на пару килограмм легче – пищевая сода вам поможет в этом.
Витаминный коктейль
Когда природа дарит нам множество фруктов, овощей и ягод, невозможно не оценит всю прелесть этих подарков. Большое количество витаминов, которое содержится в спелых плодах, одаривает наш организм всем необходимым. Поэтому, витаминные коктейли, приготовленные из арбузного сока, гранатового, томатного, так вкусны и полезны. Таким коктейлем можно заменять ужин. Он очень легкий, но одновременно сытный. Употребляя такой коктейль, вы можете сбросить несколько килограмм лишнего веса, при этом, не повредив своё здоровье.
Коктейль для похудения с корицей
Ещё одним чудодейственным средством по борьбе с лишним весом является корица. Как показала практика, корица не только приятна на вкус, но также отлично притупляет чувство голода. Выпив коктейль с корицей, можно забыть о перекусе, или об ужине, потому как все необходимые витамины вы получите вместе с коктейлем. Корица может добавляться в кефирный коктейль, грушевый и любой другой. Её уникальный вкус способен придать напитку ароматическую изюминку и легкую терпкость. Помимо коктейлей, корица может применять в любых других блюдах и также влиять на похудение.
Коктейль из петрушки
Применение петрушки кулинарии практически безгранично. Ещё бы, ведь это очень полезный продукт. Петрушка положительно влияет на состояние волос, а также полезна для мужчин. Вместе с тем, среди свойств петрушки можно отметить вывод из организма жидкостей. Поэтому, чем больше вы употребляете петрушку, тем больше лишней жидкости теряет ваш организм. На сегодняшний день известно много жиросжигающих и низкокалорийных коктейлей, которые готовятся на основе петрушки. Рецепты их настолько просты, что коктейли можно приготовить и в домашних условиях. Особенно такие коктейли полезны для тех, кто занимается спортом.
Когда следует пить протеиновые коктейли для похудения?
Что такое протеиновые коктейли?Проще говоря, протеиновые коктейли разработаны и произведены как простая и быстрая добавка для тех, кому нужен удобный способ дополнить свой рацион большим количеством белка, или просто тех, кому сложно потреблять достаточное количество калорий в течение дня.
Это могло быть из-за отсутствия голода или просто нехватки времени, чтобы приготовить или перекусить. Протеиновый коктейль можно употребить за считанные минуты.Настоящие и цельные продукты всегда являются лучшим вариантом для тех, кто ищет более полный профиль питания, и не рекомендуется заменять обычные приемы пищи протеиновыми коктейлями или добавками.
Похудение с помощью протеиновых коктейлейИтак, какая польза от протеиновых коктейлей для тех, кто пытается похудеть?
Как известно, протеиновый коктейль поможет заменить прием пищи или просто станет еще одним способом добавить калорий и протеин в свой рацион. Поскольку протеиновых коктейлей очень легко приготовить и употреблять в пищу, это означает, что протеиновый коктейль поможет не только получить от 15-30 г белка, в зависимости от протеиновой добавки, но и позволит этому человеку оставаться сытым в течение длительного периода времени.
Причина, по которой протеиновый коктейль заставляет вас чувствовать себя сытым после его употребления, заключается в том, что белок, как известно, более насыщает, чем углеводы и жиры, а также состоит из чистой жидкости.Жидкие блюда или вещества попадают в желудок немного быстрее, чем еда, и быстрее перевариваются, но они также занимают больше объема в желудке, поэтому мы часто чувствуем себя такими раздутыми после того, как выпьем приличное количество любой жидкости в желудке. Общее.
Грелин и голодКогда мы потребляем протеиновый коктейль, обычно это продукт сывороточного протеина, приготовленный из молочных ингредиентов, организм фактически начинает снижать уровень гормона грелина в крови. Грелин — это гормон в организме, который помогает регулировать или контролировать потребление пищи или чувство голода. Когда в нашем организме больше грелина, мы чувствуем голод.
Когда уровень грелина снижается, наше тело начинает чувствовать себя более полным и удовлетворенным, уменьшая чувство голода. Диета с высоким содержанием белка также помогает увеличить количество других гормонов, таких как GIP и GLP-1, или гормонов сытости, что является еще одной причиной того, почему мы чувствуем себя намного более удовлетворенными и менее голодными после употребления протеиновых коктейлей.
Более высокий уровень белка в организме также приводит к повышению уровня термической активности от потребляемой пищи. Это означает, что нашему организму потребуется больше энергии для переваривания пищи, а это означает, что на калорий больше, калорий сжигается естественным путем, и меньше калорий будет храниться в организме в виде гликогена и жира.
Более высокий уровень белка также способствует увеличению глюконеогенеза в организме, что приводит к улучшению гомеостаза глюкозы, в результате чего организм поддерживает нормальный уровень глюкозы в крови.
Когда следует пить коктейль для похудения?Нет определенного времени, когда вам следует пить протеиновый коктейль, чтобы помочь сбросить вес.
Голод — одно из самых больших препятствий на пути к похуданию. Чувство голода может привести к нездоровому перекусу , для которого удобство обычно важнее пищевой ценности. В этом случае лучше всего использовать протеиновый коктейль с низким содержанием жиров и сахара, чтобы подавить чувство голода, сохранить чувство насыщения и не дать вам перейти к нездоровым продуктам, чтобы утолить голод.
Если вы используете протеиновый коктейль, чтобы преодолеть разрыв между завтраком и обедом или обедом и ужином, чтобы предотвратить нездоровые перекусы, то поможет вам контролировать то, что вы едите, и, в конечном итоге, поможет сбросить вес. Это может помочь контролировать переедание, которое является одной из основных причин набора жира.
Также неплохо принять протеиновый коктейль после тренировки , чтобы начать процесс восстановления и утолить голод. Когда вы тренируетесь с целью похудеть, вся ваша тяжелая работа будет бесполезна, если вы потребляете калорийные и нездоровые продукты, когда покидаете спортзал.Протеиновый коктейль насытит и предотвратит это.
Какие протеиновые коктейли помогают сбросить вес? Изолят сывороточного протеинаЭтот протеиновый порошок содержит 90% белка, и каждая порция содержит 0 г жира и менее 1 г углеводов. Это идеальный протеиновый коктейль для всех, кто хочет похудеть.
Сыворотка
Этот сывороточный протеин премиум-класса содержит 25 г белка на порцию, чтобы помочь вам чувствовать себя сытым, и содержит только 2 г углеводов и 1 г жира.
Хотите сократить количество калорий? Сыворотка имеет прекрасный вкус даже с водой, поэтому вы можете наслаждаться этой быстро впитывающейся смесью прямо из тренажерного зала.
Thewhey был разработан для поддержки ваших тренировочных целей и помощи в построении подтянутого тела.
Take Home Сообщение
Протеиновые коктейли полезны не только для спортсменов. Они могут быть отличным низкокалорийным напитком, утоляющим голод и предотвращающим нездоровые перекусы. Также важно отметить, что вы не должны рассматривать протеиновые коктейли как полноценную замену приёма пищи, и их следует употреблять как часть здорового и сбалансированного питания.
Вот почему они действительно стоят всей этой шумихи
Увеличение веса и ожирение в последние годы становятся все более опасными для здоровья людей, и представление о том, что эти проблемы вызваны отсутствием силы воли, не оправдывает себя. Хотя увеличение веса в значительной степени является результатом пищевого поведения и образа жизни, некоторые люди не полностью контролируют размер своего тела. Избыточный вес и ожирение могут быть вызваны несколькими факторами, включая генетику и гормоны, что делает некоторых людей предрасположенными к набору веса.Многие прибегают к методам похудания, таким как тренировки и протеиновые коктейли. Итак, хороши ли протеиновые коктейли для похудения?
Несмотря на предрасположенность к полноте, люди могут преодолеть свои генетические недостатки, изменив свой образ жизни и поведение. Это непростая задача, но ее можно решить с помощью силы воли, целеустремленности и настойчивости. Одна из самых популярных стратегий похудания — это соблюдение диеты с высоким содержанием белка, поскольку белок снижает аппетит, что приводит к снижению общего количества калорий, потребляемых за день.
Что такое протеиновые коктейли?Из-за важности, которую они играют или воспринимаются как играющие, мир протеиновых коктейлей огромен и, кажется, никогда не закончится. Они бывают разных типов, вкусов и составов для любых мыслимых диетических потребностей под солнцем. В зависимости от ваших предпочтений вы можете приобрести готовые к употреблению смеси или протеиновый порошок.
Идея протеиновых коктейлей заключается в том, что они заменяют еду, помогая людям похудеть.Поскольку белок насыщает, он может помочь подавить аппетит, контролируя уровень гормонов голода (12).
Большинство протеиновых коктейлей для похудения работают, когда человек заменяет один или два приема пищи в день коктейлем, а затем третий прием пищи должен быть небольшим и с низким содержанием калорий. В некоторых экстремальных диетах с протеиновыми коктейлями можно пить коктейли только в течение нескольких дней без какой-либо другой пищи, но большинство профессионалов не одобряют этот метод.
Протеиновые коктейли могут оказаться ценным средством для похудания при умеренном употреблении.Чтобы быть действительно эффективными и здоровыми, их нужно сочетать с парой других устойчивых изменений образа жизни.
Подробнее: Домашний протеиновый коктейль для набора веса: высококалорийные протеиновые коктейли помогут вам в процессе набора веса
Shutterstock Как работает диета с протеиновым коктейлем?Начнем с того, что протеиновые коктейли — это больше, чем просто протеин. Многие производители стараются обогащать коктейли множеством витаминов и других минералов.Некоторые могут даже содержать фрукты, овощи и другие важные питательные вещества. Здесь важный вопрос: почему протеиновые коктейли полезны для похудения?
Была установлена связь между потреблением белков и повышенным чувством сытости. Отсюда следует, что люди, которые включают достаточное количество белка в свой ежедневный рацион, должны иметь меньше тяги к еде, и, следовательно, они будут есть меньше. Некоторые предпочитают получать белок с помощью коктейлей. Ниже представлен пример ежедневного рациона белковой диеты (6):
- Два протеиновых коктейля (от 200 до 300 калорий каждый)
- Три небольших перекуса (около 100 калорий каждая)
- Один полный прием пищи, например, ужин (от 400 до 500 калорий)
Согласно этой диете, протеиновые коктейли следует принимать утром и в обеденное время.Это очень низкокалорийный план питания, который всегда следует обсуждать с врачом и контролировать его.
Полезны ли протеиновые коктейли на завтрак для похудения? Не может быть протеиновых коктейлей столь же эффективных, как завтраки. Это потому, что когда вы просыпаетесь, вы больше всего голодны и испытываете соблазн много поесть. Замена обычного плотного завтрака протеиновыми коктейлями уже снижает количество съедаемой пищи. Самое главное, протеиновый коктейль позволит вам чувствовать себя сытым.Следовательно, вы не захотите больше еды (5).
Когда принимать протеиновые коктейли?Еще одно хорошее время для употребления протеинового коктейля — после тренировки. Это момент, когда вашему телу требуется мгновенное питание для восстановления и роста мышц. Рекомендуемое окно потребления — от 30 до 45 минут после тренировки. Этот график важен, потому что усвоение белка после тренировки обычно происходит быстрее. Вы также можете принять коктейль за 30 минут до тренировки, чтобы зарядиться энергией и повысить выносливость.
Shutterstock Насколько хороши протеиновые коктейли для похудания?Хороши ли коктейли с высоким содержанием протеина для похудания? При правильном приеме протеиновые коктейли могут быть очень эффективными для похудания и контроля над ним. Тем не менее, вы должны знать, что протеиновые коктейли сами по себе не являются волшебной пулей для достижения целей вашего тела. Включите общее здоровое питание и план тренировок, и вы будете поражены результатами. Ниже приведены некоторые преимущества протеиновых коктейлей для похудения:
- Потеря веса: Не забывайте, что вы пьете протеиновые коктейли, прежде всего, для того, чтобы похудеть.Получение достаточного количества белка имеет решающее значение для похудания и поддержания веса. Протеиновые коктейли помогают похудеть несколькими способами, в том числе тем, что белок сытнее, чем углеводы (7).
- Контроль аппетита: Протеиновые коктейли могут принести пользу даже людям, которые не стремятся похудеть, но имеют проблемы с аппетитом. Белок хорош для контроля аппетита, потому что он густой и дольше переваривается. Это означает, что вы будете оставаться сытыми намного дольше и не будете есть в это время.Белок также контролирует аппетит, регулируя грелин, гормон голода.
- Стабильный уровень сахара в крови: Белок может помочь стабилизировать уровень сахара в крови. Иногда уровень сахара в крови падает между приемами пищи, но его можно контролировать, добавляя в пищу немного большего количества белка.
- Наращивание мышечной массы: Прием стратегических добавок с протеином, например сывороткой, может быть полезным для роста мышц. Рост мышц ускоряется еще больше, если вы сочетаете протеин с упражнениями с отягощениями.Это поможет вашему телу стать стройнее и устойчивее (4).
- Метаболизм: Белок усиливает термический эффект пищи. Термический эффект пищи зависит от количества калорий, которые вы сжигаете, переваривая то, что вы едите. С повышенным метаболизмом ваши шансы похудеть очень высоки.
- Заменители пищи не должны полностью заменять здоровую сбалансированную диету.Это может быть вредно, потому что невозможно получить все необходимые питательные вещества из одного источника пищи. Вы можете потерять больше веса, чем ожидали, или даже сделать свое тело уязвимым для болезней (8).
- Если организм не получает достаточно калорий и питательных веществ, есть риск, что у вас могут возникнуть проблемы с обменом веществ. В результате ваш план похудания замедлится или нарушится. Кроме того, разнообразное питание снижает ваши шансы на ожирение.
- В большом количестве протеиновых коктейлей используется большое количество подсластителей для улучшения их вкуса, что может вызвать скачки сахара в крови.
- Потребление слишком большого количества белка в долгосрочной перспективе может быть вредным для вашего организма. Это может вызвать проблемы с почками и костями и даже повысить риск некоторых видов рака (1).
- Некоторые протеиновые коктейли содержат небезопасные уровни загрязняющих веществ, таких как ртуть, мышьяк, свинец и кадмий. Эти загрязнители потенциально могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем, некоторые из которых опасны для жизни.
- Поскольку они являются пищевыми добавками, протеиновые коктейли не подпадают под строгие правила, как в случае с лекарствами, и маркетинговые материалы этих продуктов могут иногда вводить в заблуждение.
Приложение BetterMe предоставит вам массу невероятных фитнес-упражнений, которые отпугнут лишние килограммы и превратят ваше тело в шедевр! Направьте свою жизнь в правильное русло с BetterMe!
Типы белковНа рынке нет ограничений на количество различных вариантов протеина, поэтому вы должны выбрать тот, который подходит именно вам.Если вам повезет, вы можете найти ту, которая соответствует вашему типу личности Майерс-Бриггс.
Какие протеиновые коктейли подходят для похудения? Вот некоторые:
Shutterstock СывороткаСывороточный протеин, несомненно, является одним из самых, если не самым распространенным и недорогим типом протеина. Белок выделяется из коровьего молока и легко всасывается. Он очень эффективен для наращивания мышечной массы, и его плюс в том, что он доступен. Вы можете легко снять его с любого прилавка на случай, если у вас возникнет потребность в белке.
Полезны ли коктейли из сывороточного протеина для похудания? Сывороточный протеин не только помогает вам нарастить мышцы, но и избавиться от жира. Однако его необходимо сочетать с упражнениями, чтобы увидеть результаты похудания (13).
казеинЭтот тип белка также выделяют из коровьего молока, но он не так эффективен для наращивания мышечной массы, как сыворотка. Еще один недостаток — это немного дороже. Казеин переваривается дольше, чем сыворотка. Это означает, что вы будете чувствовать себя сытым в течение более длительного периода, что особенно хорошо, когда вы пытаетесь похудеть.
ЯйцоПротеиновый порошок на основе яиц — хороший твердый вариант для жидкого коктейля. Этот тип белка имеет преимущество, потому что он очень легко усваивается организмом. Обратной стороной является то, что он сделан только из яичных белков, поэтому потребители будут упускать многие преимущества желтка (9).
СояПротеиновые коктейли хороши тем, что они подходят даже тем, кто перешел на веганство. Соевый белок является одним из лучших в растительной диете, потому что это полноценный белок.Это означает, что соевый белок содержит все незаменимые аминокислоты, которые необходимы вашему организму, как и животные белки.
Вокруг сои ведутся споры, потому что она содержит фитоэстрогены, которые якобы влияют на гормоны, хотя в целом совокупность научных данных свидетельствует о том, что соя совершенно безопасна для употребления.
Shutterstock ГорохГорох может быть предметом многих шуток несовершеннолетних, но его белок так же хорош, как и любой другой растительный белок.Это отличный выбор, особенно для вегетарианцев. Хотя это полноценный белок, в нем немного мало аминокислоты метионина. Хорошо, что это можно быстро исправить, добавив ореховое масло или ореховое молоко в коктейль из горохового протеина, и все готово (15).
КонопляКак и в случае сои и гороха, конопля также является растительным белком. Это также полноценный белок. Еще одним преимуществом конопли является то, что она является хорошим источником полезных жиров омега-3.Его содержание аминокислотного лизина немного ниже, и эту ситуацию можно исправить, добавив тофу или миндальное масло в протеиновый коктейль из конопли или просто изменив источники растительного белка от коктейля к коктейлю или от еды к еде (14).
РисПротеиновый порошок из коричневого риса — один из наиболее распространенных веганских протеинов. Это относительно дешево и представляет собой полноценный белок. Он похож на коноплю из-за низкого содержания лизина.
Подробнее: Диета из коричневого риса: почему вам следует удвоить потребление этого недооцененного зерна
Shutterstock Самодельные протеиновые коктейли для похуденияЗачем покупать протеиновые коктейли, если их можно приготовить дома? Иногда вы можете не доверять протеиновым коктейлям, которые производятся на фабрике, или у вас может не быть денег, чтобы покупать коктейли изо дня в день.Не волнуйтесь, потому что есть несколько домашних протеиновых коктейлей, которые вы можете попробовать.
Но полезны ли чистые протеиновые коктейли для похудания? От домашних протеиновых коктейлей, приведенных ниже, можно ожидать много других преимуществ, помимо потери веса:
Протеиновый коктейль с арахисовым маслом
Домашний протеиновый коктейль с арахисовым маслом придает ореховый, сливочный и восхитительный вид. Плюс этого коктейля в том, что он не содержит добавленного сахара, содержит много клетчатки и мало жира. Приготовьте его, смешав 1 стакан йогурта, ½ стакана миндального молока, 1-2 столовые ложки арахисового масла и 15-20 зеленых ягод.Охладите смесь и наслаждайтесь охлаждением.
Шоколадный и банановый протеиновый коктейль
Шоколад! Хороши ли шоколадные протеиновые коктейли для похудения? Может быть, это неслыханно, но шоколад и бананы — отличное сочетание, а также очень хороши для похудения. Они не только обладают прекрасным вкусом, но и делают ваш протеиновый коктейль очень полезным. Для его приготовления вам понадобится 10 миндальных орехов, ½ стакана йогурта, ¾ стакана молока, ½ чайной ложки корицы, ¼ стакана вареной киноа, 1 банан, нарезанный кусочками, и 1 столовая ложка какао-порошка.Смешайте смесь в блендере (2).
Shutterstock Ягодный протеиновый коктейльВсе ягоды являются эффективными антиоксидантами и вдвое большим источником клетчатки, что очень важно на пути к снижению веса. Вы можете использовать в своем смузи клубнику, ежевику или даже крыжовник. Рецепт включает 7-10 ягод, ½ стакана взбитого творога, ¼ стакана воды, 1 столовую ложку семян чиа и немного меда, но это необязательно.
Веганский протеиновый коктейльПолезны ли протеиновые коктейли на растительной основе для похудения? Большинство растительных протеиновых коктейлей представляют собой полноценные протеины, что делает их отличной альтернативой для людей, стремящихся похудеть.Веганский протеиновый коктейль разработан для людей, которые решили отказаться от молока и молочных продуктов, но по-прежнему нуждаются в коктейле с высоким содержанием белка для похудения (10).
Чтобы приготовить веганский протеиновый коктейль, вам понадобится стакана шелкового тофу, 1 стакан миндального молока или молока кешью, 1 банан, ¼ стакана вареного овса, 1 чайная ложка меда (или сиропа агавы или другого) и 1 чайная ложка ванильная эссенция для аромата.
]]>Betterme будет держать вас в фокусе на пути к снижению веса! Планы питания, насыщенные питательными веществами, тренировки по сжиганию жира, проблемы с гальваникой и многое другое.Попробуйте использовать приложение и убедитесь в этом сами!
Протеиновый коктейль из сырых яиц
Яичный протеиновый коктейль важен не только для похудения, но и для наращивания мышечной массы. Основным ингредиентом домашнего протеинового коктейля является сырое яйцо, и вы должны следить за тем, чтобы яйца, которые вы используете, были хорошего качества. Для приготовления коктейля нужно смешать 1 сырое яйцо, включая желток, ½ авокадо, ½ стакана молока или кокосового молока, 1 банан, 1 чайную ложку меда и ½ чайной ложки корицы. Для приготовления поместите все ингредиенты в блендер и смешайте их (3).
ShutterstockПротеиновый коктейль со шпинатом и льном
Это зеленый домашний коктейль, приготовленный из 1 стакана несладкого миндального молока или любого другого молока, листьев шпината, ½ стакана кусочков манго, ½ стакана кусочков ананаса, ½ банана, 1 столовой ложки семян льна и 1 столовой ложки. семян чиа. Смешайте смесь и сразу подавайте.
Важные замечания- Перед тем, как перейти на диету с протеиновым коктейлем, подумайте, сможете ли вы управлять своим распорядком дня, если будете есть только один прием пищи в день.Помните, что протеиновый коктейль — это не прием пищи, а всего лишь его заменитель. Ваш организм может впасть в шок от трехразового питания до двух приемов пищи (7). Другой вариант — придерживаться обычной диеты из 3 приемов пищи в день и включать протеиновые коктейли в качестве перекусов перед или после тренировки.
- Также примите во внимание продолжительность, в течение которой вы можете или должны использовать коктейли в качестве заменителя еды. Умеренная диета позволит вам терять от 1 до 2 фунтов в неделю. Это определит период, в течение которого вы будете придерживаться диеты, в зависимости от того, сколько фунтов вы собираетесь сбросить.Быстрая потеря веса не является здоровой и устойчивой, поэтому убедитесь, что вы потребляете достаточно калорий каждый день, чтобы питать и подпитывать свое тело.
- Диета может быть успешной только в том случае, если закуски, которые вы включаете, и ежедневный прием пищи (а) питательны и полезны. Вы не хотите, чтобы ваше тело ослабло из-за неправильного питания. Само собой разумеется, что если закуски или блюда не питательны, результаты не будут такими, как хотелось бы (15).
- Даже несмотря на то, что вы будете принимать протеиновые коктейли, вам придется продолжать покупать продукты.Помимо этого, вы должны убедиться, что у вас есть сила воли, чтобы придерживаться диеты. После коктейля вы, вероятно, почувствуете, что не съели то, что привыкли есть.
- Вам понадобится много мужества, чтобы избегать других нездоровых закусок, особенно если ваше рабочее место или домашняя среда заполнены этими продуктами. Нет смысла пить протеиновые коктейли один или два раза в день, а в остальное время переедать.
Хороши ли протеиновые коктейли для похудения? Многие люди были в месте, где они задавались вопросом, являются ли фотографии «до» и «после» в рекламе протеиновых коктейлей законными.Одна из причин, по которой протеиновые коктейли очень популярны, заключается в том, что они очень удобны, и все, что нужно сделать, — это их выпить. Хорошо то, что доступно много информации о том, как их эффективно использовать. Однако, несмотря на то, что протеиновые коктейли имеют некоторые преимущества, которые могут привести к потере веса, сами по себе они не могут гарантировать потерю веса.
Диеты прекрасны, но ваше тело будет вам благодарно, если вы дополните свой план здорового питания хорошей тренировкой. Займитесь этой 20-минутной тренировкой всего тела дома.
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!
ИСТОЧНИКИ:- Побочные эффекты, связанные с потреблением белка сверх рекомендуемой нормы диеты для взрослых (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
- Могут ли бананы помочь похудеть? (2019, medicalnewstoday.com)
- Может ли употребление яиц похудеть? (2018, medicalnewstoday.com)
- Влияние протеиновых добавок на производительность и восстановление при тренировках с отягощениями и выносливостью (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
- Я пытаюсь похудеть. Могут ли помочь протеиновые коктейли? (нет данных, mayoclinic.org)
- Протеин для жизни: обзор оптимального потребления белка, устойчивых источников питания и влияния на аппетит у стареющих взрослых (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
- Протеиновые коктейли: они вам нужны? (2020, webmd.com)
- Должны ли вы получать питательные вещества из пищи или из добавок? (2015, health.harvard.edu)
- Скрытая опасность протеиновых порошков (2018, health.harvard.edu)
- Лопатка протеинового порошка (2020, health.harvard.edu)
- Топ-15 источников растительного белка (2018, medicalnewstoday.com)
- Управление весом: состояние науки и возможности для военных программ.(2003, ncbi.nlm.nih.gov)
- Каковы преимущества и риски сывороточного протеина? (нет данных, medicalnewstoday.com)
- Какая польза для здоровья от конопли? (2018, medicalnewstoday.com)
- Что вызывает тягу к еде? (2020, medicalnewstoday.com)
- Что есть в диете с протеиновым коктейлем для похудения (нет данных, medicalnewstoday.com)
2 вкусных домашних протеиновых коктейля для похудания
Регулярное употребление протеиновых коктейлей снижает аппетит, ускоряет обмен веществ и помогает избавиться от лишнего жира без потери мышечной массы.Это почти все, что вам нужно, чтобы сбросить лишние килограммы и избавиться от них. Итак, главный вопрос: какие домашние протеиновые коктейли лучше всего подходят для похудения?
На этой странице вы найдете 2 лучших домашних белковых коктейля для похудения. Но сначала несколько цифр, чтобы начать нас:
- По данным CDC, процент взрослых американцев, соблюдающих особый тип диеты для похудания, увеличился с 14,3% в 2007/08 году до 17,4% в 2017/18 году.
- За тот же период количество взрослых, соблюдающих низкокалорийную диету, выросло с 7.От 5% до 10%.
- Аналогичным образом доля американцев, соблюдающих низкоуглеводные диеты, увеличилась с 0,9% до 2,2%.
Цифры показывают, что все больше и больше людей пытаются похудеть. Это здорово, потому что мы все стараемся оставаться в форме и чувствовать себя хорошо.
Но если вы в этой лодке, то наверняка понимаете, что похудеть — не самое легкое дело. Это разочаровывающее путешествие, в котором нужно постоянно считать калории, взвешиваться, есть меньше, чем вы хотите, и даже избегать некоторых вкусных угощений, потому что они богаты углеводами или калориями.
Что ж, похудеть и оставаться в форме не должно быть так сложно. Некоторые исследования показывают, что достаточного количества протеина (особенно сывороточного протеина) может быть достаточно, чтобы помочь вам сбросить вес и удержать его в норме.
Полезны ли протеиновые коктейли для похудания?
Протеиновые коктейли отлично подходят для похудания. Научные исследования доказали, что употребление продуктов, богатых белком, может помочь вам сбросить жир, особенно жир на животе. В частности, если вы получаете не менее 25% калорий из белков, вы можете потерять до 10% жира в течение года.
И вот тут-то и пригодятся домашние протеиновые смузи. Вы не получите столько протеина, сколько вам нужно, из регулярных приемов пищи. Поэтому, чтобы увеличить потребление белка, вы можете добавить в свой рацион домашние диетические коктейли.
Помимо сжигания жира на животе, домашние протеиновые коктейли обладают и другими преимуществами для похудения:
Подавляют аппетит и уменьшают чувство голода
Протеиновые коктейли повышают уровень гормонов, подавляющих аппетит, таких как CCK, PYY и GLP- 1.Они также снижают уровень грелина — гормона, вызывающего чувство голода. В довершение ко всему, домашние диетические коктейли позволяют дольше чувствовать сытость.
При этом они сокращают количество потребляемой пищи и, следовательно, потребление калорий. Чем меньше калорий вы потребляете, тем больше теряете в весе.
Повышение метаболизма
Белки являются строительными блоками для мышц. При употреблении в больших количествах белки увеличивают вашу мышечную массу. В результате ваш метаболизм в состоянии покоя ускоряется, и ваше тело начинает сжигать больше калорий.
Это, в свою очередь, приводит к похуданию. Вы сожжете еще больше калорий, если будете сочетать домашние белковые смузи с регулярными упражнениями.
Предотвратить потерю мышечной массы
Проблема низкоуглеводных и низкокалорийных диет заключается в том, что они заставляют вас терять мышечную массу. Без мышц ваш метаболизм замедляется, и ваше тело не может сжигать калории.
Это часто приводит к восстановлению всего потерянного веса, даже если вы все еще придерживаетесь низкоуглеводной или низкокалорийной диеты.Но с помощью богатой белком диеты вы предотвращаете потерю мышц и замедление метаболизма.
Избегайте лишнего веса
Для большинства людей самая сложная часть потери веса — это не сбросить несколько лишних килограммов. Это избавляет от лишних килограммов. Поскольку протеиновые коктейли могут повысить метаболизм вашего тела, подавить аппетит и снизить потребление калорий, они, по сути, гарантируют, что вы не наберете вес после его потери.
Поэтому отвечу на вопрос: можно ли использовать домашние протеиновые коктейли для похудения? Абсолютно.Две чашки ваших любимых домашних белковых смузи помогут вам избавиться от жира.
Самое приятное то, что вы можете насладиться смузи на завтрак, в качестве еды, закуски, перед тренировкой, после тренировки или практически в любое время дня.
Какой протеиновый коктейль лучше всего подходит для похудения?
В 2020 году 40 миллионов американцев заявили, что отказались бы от социальных сетей, если бы это означало потерю 10 фунтов веса. Что ж, если вы регулярно пьете протеиновые коктейли, вы можете наслаждаться социальными сетями и одновременно худеть.Уловка заключается в том, чтобы выбрать лучший протеиновый коктейль для похудения.
Имея это в виду, сывороточный протеин лучше всего подходит для приготовления домашних протеиновых коктейлей для похудения. Таким образом, коктейль из сывороточного протеина — ваш идеальный смузи, если вы хотите похудеть. Например, одна мерная ложка изолята сывороточного протеина Portions Master CFM содержит:
- Жир: 0 г
- Искусственный сахар: 0 г
- Углеводы: 1 г
- Калорийность: 100
- Белок: 24 г
Помните, что белки являются строительными блоками для мышц, и что мышцы ускоряют обмен веществ и, таким образом, снижают вес. Таким образом, было бы полезно, если бы у вас был протеиновый коктейль, который предлагает приличную ценность белков и калорий для защиты и наращивания мышц. Это сывороточный протеин.
Но поскольку в изолятном протеине сывороточного изолята Portions Master CFM нет клетчатки, вы можете добавить немного фруктов и овощей.Они увеличивают количество потребляемых вами калорий, но ненамного. Вместо этого вы получите полноценный коктейль, наполненный белком, витаминами, антиоксидантами, калием, фолиевой кислотой, пищевыми волокнами и всем, что полезно для похудения.
Итак, какой протеиновый коктейль лучше всего подходит для похудения? С порошком сывороточного протеина.
Вот типы белков, что они предлагают и почему сыворотка лучше всего:
Сывороточный белок : этот молочный белок содержит незаменимые аминокислоты и аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA), которые помогают в мышцах строительство.Самым большим преимуществом сывороточного протеина является то, что он быстро усваивается организмом. Кроме того, это полноценный белок.
В то время как концентрат сыворотки содержит от 25 до 89% белка, изолят сыворотки содержит не менее 90% белка. Последнее — то, что вам нужно. Вы можете взять бутылку изолята сыворотки здесь.
Хотя он также поступает с молоком, казеиновый белок усваивается не так быстро, как сыворотка. Это делает его лучшим вариантом для приготовления смузи до и после тренировки, чем домашние протеиновые коктейли для похудения.
Соевый белок : Соевый белок содержит все незаменимые аминокислоты, включая BCAA. Однако для всасывания требуется больше времени, чем для усвоения сыворотки. По этой причине он является отличной альтернативой для всех, кто хочет веганский или безлактозный протеиновый коктейль.
Гороховый белок : Как и соевый, гороховый белок представляет собой полноценный белок, содержащий все незаменимые аминокислоты. Он также не содержит лактозы, что делает его отличным для веганских и вегетарианских коктейлей.
Белки конопли и риса : эти два находятся здесь, потому что в них мало незаменимых аминокислот.Как таковые, они не самые лучшие для наращивания мышечной массы. Следовательно, они не смогут улучшить ваш метаболизм.
Как приготовить протеиновый коктейль?
Сделать протеиновый коктейль для похудения своими руками на самом деле несложно. Помните лишь о нескольких вещах:
— Не добавляйте в коктейль сахар или искусственные подсластители. Это высококалорийные продукты, которые не приносят ничего, кроме большого веса и дополнительных рисков для здоровья. Вместо этого используйте миндальное молоко, кокосовую воду, соевое молоко, конопляное молоко или простую воду.
— Если вам нужны подсластители в домашних протеиновых коктейлях для похудения, используйте натуральный мед, чистый кленовый сироп или корицу.
— В коктейль до или после тренировки можно добавить полезные жиры, такие как авокадо и греческий йогурт. Помимо дополнительного белка, их жир даст вам необходимое топливо до или после тренировки.
— Не забывайте фрукты и овощи. Они великолепны, потому что придают смузи аромат, а также вносят в него много питательных веществ.Фрукты и овощи низкокалорийны и богаты антиоксидантами, витаминами, калием, клетчаткой, фолиевой кислотой и т. Д.
— Это не протеиновый коктейль без протеинового порошка. Фруктовые смузи хороши, но они всегда заставят вас почувствовать голод примерно через 30 минут. Когда вы добавляете в смесь порцию протеинового порошка, вы превращаете смузи в блюдо с 15-30 граммами протеина. Это делает его более здоровым, сбалансированным и сытным. Что еще более важно, он перестает быть простым смузи и превращается в протеиновый коктейль для похудения своими руками.
2 рецепта протеиновых коктейлей своими руками для похудения
Ванильный смузи с клубникойВремя приготовления: от 2 до 4 минут
Ингредиенты:
Ингредиенты: кухонный блендер. Время подготовки: 2–4 минуты Ингредиенты: Указания: Хотя домашние протеиновые коктейли для похудения лучше всего употреблять в свежем виде, вы можете хранить коктейли в холодильнике или морозильной камере для хранения. Они хранятся до 24 часов в холодильнике, но дольше в морозильной камере. Ссылки Можно ли похудеть, употребляя протеиновые коктейли вместо двух приемов пищи в день? Кредит изображения: wmaster890 / iStock / GettyImages Протеиновые коктейли способствуют росту и восстановлению мышц после тренировки и могут быстро заменить еду, когда вы в пути.Ежедневное употребление двух протеиновых коктейлей вместо полноценного приема пищи может помочь вам похудеть, но на самом деле это не решение для долгосрочного контроля веса. Вы хотите похудеть или стать здоровее? Присоединяйтесь к MyPlate Calorie Counter и получите доступ к бесплатным планам питания, полезным рецептам и домашним тренировкам. Вы также получите ежедневные калорийные и макро-цели для вашего фитнес-путешествия. Не упустите свой шанс на потрясающие результаты. Зарегистрироваться Сегодня! Эти коктейли позволяют легко сократить количество калорий, но в какой-то момент вы вернетесь к цельной пище и не научитесь разумному способу питания.Даже если вы все же решите, что это ваш билет к похуданию, внимательно выбирайте коктейли, которые вы употребляете, и подумайте, являются ли они лучшим вариантом для достижения ваших целей в отношении здоровья. Вы можете похудеть, заменив два приема пищи в день протеиновыми коктейлями, но это может не помочь вам сохранить вес в долгосрочной перспективе. Можно ли похудеть, употребляя протеиновые коктейли, заменяющие 2 приема пищи в день?
Подсказка
Потенциал протеиновых коктейлей
Протеиновые коктейли можно купить в холодильнике в тренажерном зале или в магазине диетических продуктов. Вы также можете приготовить домашний протеиновый коктейль, смешав жидкость и другие ингредиенты с порошкообразным протеином — сывороткой, соей или другой вегетарианской версией.
Протеиновый коктейль обычно содержит около 20 граммов белка на порцию и различается по калорийности. Избегайте коктейлей, предназначенных для бодибилдеров или тех, кто содержит подсластители и другие углеводы; они часто имеют высокую калорийность.
Очень маленькое исследование семи человек, опубликованное в выпуске журнала Journal of Chiropractic Medicine за 2013 год, показало, что употребление двух протеиновых коктейлей в качестве заменителя еды в день в течение 21 дня привело к значительной потере веса.
Однако эти участники прошли полную программу «диетической очистки», в которой их потребление пищи строго контролировалось и ограничивалось.Им также давали дополнительные добавки для похудения в разное время в течение программы.
Подробнее: 15 новых способов использования протеинового порошка, которые поразят вас
Белок для похудения
Протеиновый коктейль может помочь обуздать голод, облегчая соблюдение низкокалорийной диеты. Исследование, опубликованное в журнале Obesity в 2007 году, показало, что высокое ежедневное потребление белка может немного повысить метаболизм и снизить аппетит.При соблюдении диеты потребление 30 процентов ежедневных калорий из белка, по-видимому, уменьшает действие грелина, гормона, стимулирующего аппетит.
Протеиновые коктейли действительно способствуют высокому суточному потреблению белка, но не больше, чем белок, полученный из цельных продуктов. Например, порция легкого мяса курицы или стейка без кожи на 3,5 унции обеспечивает 25 или 27 граммов белка соответственно, а также дополнительные питательные вещества.
Если вы полагаетесь на добавки в большинстве своих приемов пищи, вы упускаете ценные компоненты цельных продуктов, такие как фитонутриенты, клетчатка и полезные жиры.Белковые добавки лучше всего использовать в качестве случайной замены еды, когда время или материально-технические условия не позволяют использовать цельную пищу. Например, протеиновый коктейль может быть удобным, если он помогает предотвратить перекусы в фастфуде или закусках из конфет.
Протеиновые коктейли при упражнениях
Протеиновые коктейли полезны после тяжелых силовых тренировок или тренировки на выносливость. Международное общество спортивного питания (ISSN) отмечает, что тем, кто занимается тяжелыми упражнениями, полезен дополнительный белок, особенно во время тренировки.ISSN также утверждает, что аминокислоты с разветвленной цепью, содержащиеся в порошках сывороточного протеина и казеина, могут помочь улучшить физическую работоспособность и восстановление.
Физические упражнения должны быть частью любого здорового образа жизни, особенно когда вы пытаетесь контролировать свой вес. В частности, силовые тренировки помогают поддерживать безжировую мышечную массу при похудении, что способствует поддержанию метаболизма. Если вы используете протеиновый коктейль, чтобы заменить предтренировочный и послетренировочный прием пищи, вы могли бы поддержать преимущества этой тренировки и быстрее от нее избавиться.
Каждый пред- и послетренировочный коктейль должен содержать от 150 до 200 калорий, чтобы вы не потребляли слишком много калорий в дополнение к еде. Смешайте сывороточный протеин с водой или нежирным молоком или смешайте мерную ложку с 1/2 стакана обезжиренного молока, горсткой черники и льдом.
Подробнее: 8 вещей, которые следует учитывать при выборе протеинового порошка, и наши 5 лучших вариантов
Состав протеиновых коктейлей
Согласно тестам, проведенным Consumer Reports в 2010 году, готовые к употреблению протеиновые коктейли иногда содержат тяжелые металлы.Когда эти коктейли используются ежедневно, это загрязнение может представлять опасность для здоровья.
Приготовьте протеиновые коктейли, заменяющие приём пищи, чтобы вы могли регулировать питательную ценность и минимизировать воздействие потенциальных загрязнителей. Используйте порошкообразный протеин, свежие фрукты и овощи, одну-две чайные ложки полезных жиров, таких как ореховое масло, кокосовое масло или льняную муку, а также молоко или воду.
Однако следите за пропорцией дополнительных ингредиентов, которые вы добавляете в коктейль. Вы можете легко увеличить количество калорий в коктейле, если добавите слишком много банана, арахисового масла, меда или сока.Вы можете получить больше калорий, чем вы бы съели в богатом питательными веществами салате, содержащем куриную грудку, сырые овощи, немного семян подсолнечника и заправку из оливкового масла.
Лучшие протеиновые коктейли для похудения
Если вы ищете здоровый способ помочь сбросить вес, протеиновые коктейли могут быть ответом.
Что такое протеиновый коктейль?
Протеиновый коктейль — это напиток, приготовленный из источника протеина — обычно протеинового порошка — и жидкости, такой как вода или молоко.Существует ряд различных типов протеинового порошка как животного, так и растительного происхождения.
Преимущества ежедневного употребления протеинового коктейля для похудения могут быть огромными. Однако сначала вам нужно немного понять о них и о том, как они работают, чтобы не допускать типичных ошибок, которые могут подорвать ваши результаты.
Неправильное употребление протеиновых коктейлей приведет к увеличению веса — противоположному тому, что вы хотите!
Сколько нужно белка?
Белок, наряду с углеводами, клетчаткой и жиром, является макроэлементом.Это означает, что организму требуется много его, чтобы оставаться здоровым.
В развитых странах, таких как Великобритания, люди, как правило, получают достаточное количество белка из своего ежедневного рациона, чтобы поддерживать хорошее питание и поддерживать здоровые функции организма. 1
Если ваше тело не получает достаточного количества белка, у него есть способы сообщить вам об этом. Обратите внимание на эти знаки:
- тусклые, шелушащиеся и сухие волосы, кожа и ногти
- мышечная слабость
- потеря мышечной массы
Для взрослых общая суточная потребность составляет 0.6 г белка на килограмм веса. 2 Итак, если вы весите 80 кг, вам нужно около 48 г белка в день, чтобы оставаться здоровым. Если вы пытаетесь похудеть, увеличение потребления белка может принести пользу.
Те, кто занимается регулярными упражнениями, особенно тяжелыми формами упражнений, такими как силовые тренировки, могут получать больше белка.
Верхний предел составляет 2,2 г на кг массы тела. 3 Это рекомендуется только в том случае, если цель состоит в наборе мышечной массы, поскольку такое количество белка может означать слишком много калорий, если вы пытаетесь похудеть.
Почему белок может помочь нам похудеть
Протеин — не такое уж секретное оружие, когда речь идет о похудании. Основная причина этого заключается в том, что белок насыщает, а значит, насыщает.
Это связано с тем, что белок переваривается организмом относительно долго, поэтому вы дольше остаетесь сытым. 4
Организму также приходится работать усерднее, чтобы переваривать богатую белком пищу, а это означает, что вы сжигаете больше калорий, переваривая, например, богатую белком пищу, чем пищу с высоким содержанием углеводов.Также считается, что сытность протеина помогает предотвратить тягу к еде с «пустыми» калориями, такой как чипсы, шоколад, крекеры и т. Д. 5
Это приводит к потреблению меньшего количества калорий в течение дня, особенно из богатой углеводами или жирной пищи. В течение нескольких недель это приводит к похуданию.
В сочетании с упражнениями на силовые тренировки белок может помочь вам превратить жир в мышцы. Конечно, мышцы весят больше, чем жир, поэтому вы не заметите больших изменений на весах, но вы обязательно увидите разницу в зеркале!
Силовые тренировки, наряду с увеличением количества диетического белка, помогают сжигать жир и запускают синтез мышечного белка. 6 — это то, что помогает нарастить мышечную массу.Помните: мышцы сжигают больше калорий, чем жир, поэтому чем больше у вас мышц, тем стройнее вы будете выглядеть.
Постоянный голод несовместим с длительной потерей веса. Таким образом, протеиновые коктейли для похудения повышают содержание белка в вашем рационе, не добавляя лишних калорий.
Питьевые коктейли с протеиновыми порошками для похудения позволяют получить много насыщающего белка без калорий, связанных с полноценным приемом пищи, и перестать есть так много калорий в течение дня. 7
Важно знать, что не следует заменять сбалансированную, богатую белками диету протеиновыми коктейлями. Как и все остальное, слишком много белка добавит слишком много калорий и вызовет увеличение веса. Коктейли должны дополнять существующее потребление пищи, а не заменять ее.
Что в протеиновых коктейлях?
Что будет в протеиновом коктейле — решать вам. Вам просто нужно выбрать протеиновый порошок и жидкость. Сам по себе протеиновый порошок — это буквально источник протеина — будь то сыворотка, соя, горох или другой — в порошке.
Простейший протеиновый коктейль состоит только из сухого протеина и воды или молока.
На другом конце шкалы представлены более сложные протеиновые коктейли с арахисовым маслом, греческим йогуртом, овсом, фруктовым соком или семенами чиа.
Добавление сухофруктов, орехового масла, какао-порошка и т. Д. Значительно увеличивает количество калорий и может превратить протеиновый коктейль для похудения в коктейль для набора веса.
Обязательно проверьте ингредиенты, так как некоторые протеиновые порошки также содержат загустители с высоким содержанием углеводов или сахар, которые могут пагубно сказаться на похудании.
Будьте осторожны — протеиновый порошок сам по себе не известен своим прекрасным вкусом, поэтому обычно он бывает ароматизированным. Большинство людей используют молоко или молоко на растительной основе в своих протеиновых коктейлях для получения более густой консистенции. Используйте воду, обезжиренные или обезжиренные версии вашего любимого молока, чтобы снизить количество калорий.
Кубики льда также часто используются для загущения протеиновых коктейлей. Просто добавьте их в блендер, взбивая порошок и желаемую жидкость.
Какие типы протеиновых порошков доступны?
Протеиновые порошки могут быть получены из обоих источников животного белка:
- сыворотка- молочная
- казеин — молочный
- говядина
- яйцо
И источники растительного белка:
Помимо источников белка, существует три основных типа:
- концентрат
- изолят
- гидра (что означает «гидролизованная» или расщепленная)
Лучшие коктейли для похудения с высоким содержанием белка, но с низким содержанием жиров, углеводов и калорий.Таким образом, белковый изолят является лучшим вариантом для людей, сидящих на диете, поскольку в нем меньше всего жиров и углеводов по сравнению с концентратом и гидрой.
В какое время их пить?
Время завтрака может быть наиболее эффективным временем для питья протеинового коктейля для похудения, которое способствует сытости и снижает аппетит в течение всего дня.
В идеале, вы будете удовлетворены после того, как выпьете коктейль, но если в коктейле много калорий, вы также можете съесть часть цельных продуктов, например горсть черники и немного миндаля. 8
.