Как приготовить протеиновый коктейль для похудения в домашних условиях: Протеиновый коктейль для похудения — рецепт с фото в домашних условиях

Posted on by alexxlab

Содержание

Коктейли для похудения — рецепты для приготовления в домашних условиях

Рецепты коктейлей для похудения дома

Коктейли для похудения эффективно помогают контролировать свой вес. Они блокируют чувство голода и в то же самое время насыщают организм необходимыми питательными веществами. Приготовить жиросжигающий напиток несложно. Самые популярные рецепты коктейлей для похудения дома состоят из доступных ингредиентов, которые можно купить в любом продуктовом магазине.

Противопоказаниями к употреблению коктейлей являются: беременность; период лактации; послеоперационный период; аллергия на составляющие; наличие заболеваний ЖКТ, эндокринной, мочеполовой и сердечно-сосудистой системы.

Рецепты напитков для спортсменов

Для того чтобы приготовить белковые коктейли для похудения, необходимо иметь дома блендер и четко следовать рекомендациям профессионалов. Тренеры по фитнесу предупреждают, что концентрация белка в организме ни в коем случае не должна превышать концентрацию углеводов, получаемых с пищей.

Поэтому в процессе приготовления таких коктейлей нельзя самостоятельно изменять количество составляющих, чтобы не навредить организму.

Самый эффективный белковый коктейль готовят так: смешивают в миксере или блендере 200 мл соевого молока и 75 мл обезжиренного натурального йогурта. Добавляют 25 г семян льна и 100 г свежей клубники (если не сезон, клубнику можно заменить ананасом). Принимать ежедневно за несколько часов до тренировки.

Чтобы приготовить протеиновый коктейль для похудения спортсмены берут 150 г свежей малины или киви, смешивают в блендере с молоком и обезжиренным кефиром в пропорции 1:1.

Зимой бодибилдеры советуют готовить мандариновый коктейль: берут 350 мл соевого молока, 2,5 мандарина, 5 мл льняного или оливкового масла холодного отжима и 150 мл кефира 1% жирности. Все взбивают в блендере и принимают через час после тренировки.

Рецепты для тех, кто не занимается спортом

Многие женщины похудели, употребляя молочные коктейли для похудения, не меняя свой образ жизни. Спортсмены допускают такое явление, поскольку залог сброса лишнего веса – это не только физическая активность, но и правильный режим питания. Чтобы приготовить эффективный молочный коктейль, необходимо взять 300 мл обезжиренного коровьего молока, 150 г замороженных или свежих ягод (смородину, малину, клубнику или голубику) и взбить в миксере. Принимать вместо завтрака и ужина.

Также хорош и коктейль кефирный для похудения, который готовят по следующему рецепту: 0,5 л 1,5% кефира соединяют с тертым свежим яблоком сорта «Гренни Смит» или «Симиренко» и взбивают в блендере. Пьют ежедневно утром и вечером.

Быстрые жиросжигатели

Популярный имбирный коктейль для домашнего похудения считается очень эффективным. Для его приготовления нужно взять 200 мл сыворотки, 25 мл жидкого натурального меда и 10 см очищенного корня имбиря, потертого на мелкую терку. Все ингредиенты тщательно смешивают в блендере. Принимают по 100 мл 2 раза в день – за 1,5 часа до еды. После двухнедельного курса необходимо сделать месячный перерыв.

Ускорит обмен веществ и домашний зеленый коктейль для похудения, который многие худеющие употребляют вместо еды. Существует даже целое движение, пропагандирующее смузи-питание. Однако полностью еду смузи заменить не могут. Поэтому их рекомендуют принимать в качестве хорошего средства, позволяющего нормализовать метаболизм.

Голливудские звезды часто заказывают зеленый коктейль из шпината. Для его приготовления берут пучок свежего шпината, 200 мл воды и, по желанию, один огурец или плод манго. Ингредиенты тщательно смешивают в блендере или специальной соковыжималке.

Зеленые коктейли можно готовить из любых растений, овощей и фруктов. Главное правило употребления этих напитков – начинать с них свой день. Смузи будут отличным завтраком для желающих поскорее расстаться с лишними килограммами.

Альтернативные рецепты

Многие люди искусства готовят коктейли для похудения в домашних условиях, сочетая самые необычные ингредиенты. Например, опытные фотомодели делают смузи из черемши, побегов крапивы и сельдерея. На вкус такой напиток очень специфический, однако быстро позволяет прийти в форму.

Азиатские красавицы готовят имбирный коктейль на основе зеленого чая и плодов личи. Немецкие бодибилдерши в программе, посвященной секретам похудения для домохозяек, советуют готовить коктейль из манго, соевого молока и лайма.

Основной принцип создания любого коктейля – подсчет энергетической ценности каждого компонента. Поэтому прежде чем употреблять напиток, нужно проверить с помощью специальной программы сколько калорий содержится в том или ином ингредиенте. Для похудения оптимально наличие в коктейле до 300 ккал.

Иногда лишний вес является признаком гормонального сбоя в организме или патологии в работе внутренних органов. Прежде чем пить коктейли, необходимо проконсультироваться с доктором и попытаться найти причину полноты.

Протеиновые коктейли для похудения в домашних условиях — 5 лучших на

Протеиновые коктейли у многих людей ассоциируются непосредственно с бодибилдингом и не пользуются особым спросом при похудении в домашних условиях. Но на самом деле помимо функции восстановления мышц такие напитки имеют ряд преимуществ, особенно для женщин. Об этом мы сейчас и поговорим.

Приведем три главных аргумента почему полезно пить протеиновый коктейль для похудения в домашних условиях?

  • Вы избавитесь от переедания.  Благодаря “полезным” калориям которые вы получите с такого напитка вам не захочется лишний раз съесть булочку или конфету.
  • Это вкусно. Благодаря  изобилию вариантов приготовления белковых коктейлей вы забудете о вредных сладостях.
  • Это неотъемлемая часть вашей диеты. Похудеть правильно  без поддержки организма  белковой пищей невозможно, но она обходится дорого поэтому часто заменяется коктейлями.

Что уж говорить о жиросжигающих свойствах белковых коктейлей для похудения в домашних условиях. Это далеко не вся польза которую вы сможете извлечь от их приёма.

Как приготовить лучшие коктейли для похудения в домашних условиях?

Начнём пожалуй с классического рецепта. Для него мы используем:

  • Треть чашки обезжиренного молока.
  • 10-20 гр. протеина.
  • Столовая ложка подсолнечного или орехового масла.
  • Щепотка порошкового экстракта стевии (подсластитель).
  • 200 мл воды.
  • Пару кубиков льда.

Смешав все ингредиенты мы получим освежающий напиток. Для вкуса добавляем горсть ягод или какао. Ещё один вкусный и простой жиросжигающий коктейль для похудения в домашних условиях с соком:

  • 100 г. творога.
  • 100 мл любимого сока.
  • Один яичный белок.
  • Подсластить сахаром.

Если хотите более молочные нотки, то можно взять уже 200г творога, а вместо яичного белка и сахара добавить 100 мл кефира и приправить все хурмой или ломтиками банана. И в конце перемешиваем все в блендере или шейкере. Ещё один, более сытный вариант протеинового напитка:

  • 50 г. мёда
  • 200 г. творога
  • 30 г. протеина разведенного молоком или 5 яиц.
  • Ложка сметаны.

Взбив все ингредиенты блендером мы получим питательный напиток, который отлично заменит полноценный завтрак. А вот ещё несколько простейших рецептов: Банановый коктейль

  • ~200 мл нежирного молока.
  • Половинка банана.
  • Молотая корица и ванильный сахар для аромата и вкуса.

Молочно-яичный коктейль

  • 150 мл нежирного кефира или молока.
  • 5 белков перепелиных яиц или одного куриного.
  • Один банан.
  • 20 г. протеина.

Все смешиваем в блендере и наслаждается приятным вкусом. Конечно же вы можете экспериментировать с добавлением абсолютно разных ягод и фруктов, йогурта и протеинового порошка. Для создания более густого коктейля можно добавлять в него ксантановую и гуаровую камедь – природные загустители. Для создания потрясающих полезных коктейлей специалисты TVOY PROT рекомендуют использовать  протеин на развес, который купить вовсе не составит труда. Кроме того, можно купить аминокислоты всаа и делать свои кулинарные шедевры более диетическими и легкими.

Как подобрать коктейли для похудения в домашних условиях: рецепты и отзывы

Коктейли для похудения — действенный способ обрести стройность и здоровье, в котором больше плюсов, чем минусов. Главные причины популярности напитков для похудения — отсутствие противопоказаний и возможность приготовить их в домашних условиях. Простые рецепты и эффективные результаты подталкивают опробовать этот способ и сбросить несколько лишних килограммов. Отзывы похудевших помогут выбрать лучшие варианты коктейлей и убеждают, что это не только полезно, но и очень вкусно.

Как использовать коктейли для похудения

Для получения эффекта похудения, жиросжигающие коктейли употребляют для подавления аппетита — за 30 мин до еды, а также в качестве полдника и легкого ужина. При строгом соблюдении режима питания и физических нагрузок, эффективность похудения возрастает до 6 кг, происходит общее оздоровление организма и улучшение состояния кожи, ногтей и волос.

Жиросжигающие коктейли — также используются как вариант разгрузочного дня.

Плюсы и минусы коктейлей

Полезные свойства жиросжигающих коктейлей объясняются их насыщенным биологически-активным составом, содержащим сбалансированный комплекс витаминов и минералов при минимальном количестве калорий. Кроме жиросжигающих свойств, данные напитки обладают противоотечным, иммуномодулирующим, детоксикационным действием, а также служат профилактикой развития авитаминоза.

Эти напитки являются полезным продуктом с отменным вкусом, если приготовлены самостоятельно на основе натурального растительного компонента — клетчатки.

Внимание! Клетчатка или пектин не только очищает организм, улучшая работу желудка и кишечника, но и вызывает чувство сытости, благодаря свойству увеличиваться в объеме в несколько раз.

К минусам коктейлей относятся индивидуальная непереносимость одного из компонентов и, в исключительных случаях, проблемы со стулом.

Противопоказанием к употреблению протеиновых коктейлей являются заболевания, связанные с:

  • почками
  • желудком
  • отложением солей в суставах
  • образованием камней и песка

Очень полезны для похудения коктейли из сельдерея с зеленью

Коктейли в домашних условиях: как приготовить

Рынок спортивного и диетического питания предлагает большой выбор жиросжигающих напитков промышленного производства. Но эти напитки можно также готовить дома, учитывая индивидуальные вкусы и предпочтения.

Для их приготовления необходимо выбирать только свежие продукты, сочетая сладкие и кислые компоненты, что делает вкус более интересным и насыщенным. При этом стоит отказаться от сливок, сметаны, мороженого и магазинных соков.

Совет! Если коктейль взбивать в блендере более 5-7 минут, он будет сытнее и вдвое объемней.

Чтобы повысить эффективность похудения и предупредить привыкание организма, рекомендуется время от времени менять рецепты напитков.

Молочные и кисломолочные коктейли для похудения

Традиционно для похудения используются напитки на основе кефира или молока. Их можно употреблять до и после еды.

Внимание! Поскольку молоко относится к категории тяжелых для пищеварения продуктов, поэтому лучше все таки отдавать предпочтение кисломолочным напиткам: кефиру, йогурту, айрану, сыворотке, сочетая их со свежими фруктами и ягодами, сухофруктами, орехами, овощами, пряными травами, специями и медом.

Рецепты:

  1. Для приготовления кефирного напитка смешать в блендере 1/2 стакана 1%-го кефира с четвертью стакана негазированной минеральной воды, ломтиком огурца и веточкой укропа.
  2. Очистить организм и вывести токсины сможет коктейль из зелени: укропа, петрушки, сельдерея и творога, разбавленных молоком.

Белковые и протеиновые коктейли

Белковые или протеиновые напитки содержат белковые соединения и используются для наращивания мышечной массы. Этот специфический продукт требует обязательных ежедневных тренировок.

Для похудения рекомендуется пить белковые протеиновые коктейли

Начинать прием белковых коктейлей рекомендуется с 1 порции, внимательно наблюдая за самочувствием и изменениями массы тела. Если вес не снижается, то количество приемов можно увеличить до 2 порций на день. Данные напитки рекомендуется пить медленно, не спеша, маленькими глотками.

Употребление протеиновых коктейлей улучшает самочувствие, оптимизируя обмен веществ, даря ежедневный заряд бодрости, повышает тургор кожи и рельеф мышц, в сочетании с физкультурой и ограничением питания позволяет снизить вес, теряя до 5 кг в месяц.

Готовые протеиновые коктейли можно покупать в специализированных отделах спортивного питания, а можно готовить самостоятельно из протеинового порошка или натуральных белковых продуктов.

Рецепты:

  1. 2 мандарина размять, смешать с 2 стаканами соевого молока, 1/2 стакана кефира и 1 ч. л. льняного масла. Взбить блендером.
  2. 1 нарезанный средний киви смешать в блендере с 1,5 стаканами соевого молока, 1 стаканом обезжиренного кефира и 2 ст.л. подогретого меда.

Злаковые коктейли

Рецепты:

  1. Одновременно сытный и низкокалорийный напиток можно приготовить, взбив блендером 4 ст. л. запаренных овсяных хлопьев, 1 банана, 2 апельсинов, 200 мл обезжиренного йогурта.
  2. Взбить в блендере по 300 г малины и авокадо, 3 ст.л. запаренных овсяных хлопьев, стакан зеленого чая.

Смузи

Смузи — жиросжигающий коктейль из свежих соков, фруктов или овощей, насыщенный питательными веществами и витаминно-минеральным комплексом.

Овощные смузи — низкокалорийные напитки с высоким содержанием пищевых волокон, минеральных веществ и витаминов.

Рецепты:

  1. Эффективному сжиганию жиров способствует напиток из взбитого блендером огурца, свежего зеленого горошка, брокколи, имбиря и кефира.
  2. Способствует похудению коктейль приготовленный из 1 хурмы, 250 г тыквы и 1 моркови с добавлением 1 болгарского перца и йогурта низкой жирности, смешанный в блендере и дополненный небольшим количеством орехов
  3. Минимальным количеством калорий обладает коктейль из 5 стеблей сельдерея и 1 яблока кислых сортов. Измельченную фруктово-овощную смесь разбавить 1/2 стакана минеральной воды или молочной сыворотки и повторно взбить блендером. К напитку можно добавить колотый лед.

Регулярное употребление коктейлей для похудения поможет поддерживать фигуру в форме

Фруктовые и фруктово-ягодные смузи — готовятся на основе плодов и ягод, отличаются большим содержанием полезных веществ.

  1. Взбить в блендере мякоть арбуза, 1 киви, дольку лимона. Употреблять напиток, добавляя лед.
  2. Справится о отеками и одновременно повысит метаболизм в организме питьевая смесь, употребляемая натощак 1-2 недели, приготовленная из 1 лимона без кожуры, листьев петрушки и разбавленная негазированной минеральной водой.
  3. Для повышения метаболизма, а соответственно и сжигания жира, диетологами рекомендуется использовать лимонно-имбирный коктейль: 1 стакан 1%-го кефира по 1/2 ч. л. молотых имбиря и корицы, щепотка красного острого перца. Смешать все компоненты в блендере.
  4. Антиоксидантным действием обладает напиток из смеси гранатового и виноградного соков, взятых по 1 стак., сок 1 лимона, 1/2 ч.л. корицы.
  5. Детоксикационным действием обладает напиток, приготовленный из 1/2 л зеленого чая, 1 стак. гранатового сока, 1/3 стак. апельсинового сока, сока 1/4 лимона, 1/2 ст. л. меда, 1/2 палочки корицы.

Отзывы худеющих

Галина: «… Пью коктейли уже почти год. Сначала просто хотелось похудеть на 5 кг, а когда спустя 2 месяца сбросила их, то уже не захотела отказываться, потому что это вкусно, сытно и полезно. Для меня сейчас это идеальный ужин… »

Татьяна: «…Коктейль пью завтрак. Особенно люблю злаковые — и талия тонкая и желудок в порядке…»

Жанна: «… Пробовала разные коктейли. Летом готовлю с ягодами и фруктами, а зимой с имбирем и корицей. Эти напитки — лучшая профилактика простуд и лишнего веса. Просто супер!..»

Оля: «… «Полгода назад пожаловалась подруге, что хочу похудеть, но постоянно срываюсь. Она посоветовала готовить овощные коктейли. Типа вроде ешь как обычно, а килограммы тают. Рискнула попробовать несколько рецептов, пока не выбрала свой. И, вот, теперь я влезаю в старые джинсы и платья, что очень приятно…»

Отзывы попробовавших похудеть с помощью жиросжигающих коктейлей исключительно положительные. Это объясняется тем, что результат достигается без больших материальных затрат и полуголодных диет. Выберите свой личный рецепт, добавьте немного усилий, блендер и свежие продукты — коктейль готов. Приятного похудения!

Коктейли для похудения — видео рецепты

польза и вред, как приготовить протеиновый коктейль?

Опубликовано: 13. 08.2016Время на чтение: 4 минуты3709

Протеиновый коктейль – это тщательно отобранный набор полезных компонентов, среди которых главную роль играет вытяжка из натуральных водорастворимых белков, получаемых из молочной сыворотки, яичного белка или соевых бобов.

Продукт имеет низкую калорийность: попадая в организм, протеин легко усваивается, не увеличивая жировую прослойку. Клинически доказано, что протеиновые коктейли ускоряют метаболизм, а значит, помогают быстрее согнать нежелательные отложения. В совокупности с физическими нагрузками напиток способствует формированию рельефа за счет активного участия белка в мышечном сокращении.

Протеиновый коктейль для похудения и набора мышечной массы

В чем польза протеиновых коктейлей? Разберем две основные функции продукта: набор мышечной массы и снижение веса.

  1. Набор мышечной массы. Протеиновые коктейль рекомендуется принимать до и после физической нагрузки. Стакан, выпитый перед тренировкой, помогает организму запастись полноценным количеством белка, необходимого для роста мышечной массы и уменьшения жировой прослойки. Порция протеинового напитка после – это отличный способ восстановить силы и получить достаточное количество питательных веществ и заряд энергии на целый день.

    2. Важно: Минимальным порогом по количеству протеина, которое следует принимать для того, чтобы нарастить мышцы, составляет 2 грамма белка на 1 килограмм общей массы тела.

  2. Снижение веса. Протеиновым коктейлем при сбалансированном питании рекомендуется заменять не более 2-х полноценных приемом пищи. Также это прекрасная замена высококалорийным и богатым жирами продуктам: чувство насыщения от напитка сохраняется надолго за счет длительного усвоения белков организмом, поэтому вам не захочется есть еще долгое время. Достаточное количество протеина в рационе – это залог устойчивого результата контроля веса.

Протеиновый коктейль за 2 минуты: просто и быстро

Вы можете приготовить такой напиток самостоятельно или приобрести готовый продукт. Получить полноценный белок без увеличения калорийности поможет протеиновый коктейль «Формула 1» Herbalife.

Этот продукт содержит в себе:

  • 17 граммов белка в порции, в том числе ценный соевый белок.
  • Комплекс из 23 важнейших витаминов и минералов.
  • Витамины–антиоксиданты А, Д, С, Е – до 50 % рекомендованного дневного количества в каждой порции.
  • Клетчатка для оптимизации процесса пищеварения и очищения организма от токсинов.
Хотите БЕСПЛАТНО получить косультацию
специалиста по правильному питанию?
Оставьте заявку!ОСТАВИТЬ ЗАЯВКУ

Белковый коктейль «Формула 1» – это низкокалорийный продукт, составляющий основу программы снижения веса Herbalife.

Всего 92 ккал в порции

Всего 217 ккал в порции

при приготовлении продукта на воде

при приготовлении с 250 мл обезжиренного молока

Напиток легок и быстр в приготовлении и представлен в 8 вкусах: капучино, дыня, ваниль, шоколадное печенье, клубника, маракуйя, пина-колада и крем-брюле. В качестве сбалансированного и легкого ужина рекомендуется потреблять «Вечерний коктейль» от Herbalife.

Всего пара минут на приготовление, и в вашем стакане вкусный и полезный завтрак, полноценный перекус, сытный обед или здоровый ужин. В коктейль можно добавить фрукты, овощи, ягоды, мюсли или хлопья овсянки по вкусу.

Рецепт протеинового коктейля в домашних условиях

Мы подготовили рецепт вкусного, легкого и свежего коктейля с добавлением «Формулы 1» от Herbalife. Надеемся, вам он придется по вкусу!

Коктейль с огурцом, сельдереем и укропом

Состав:

  • 2 ст. л. протеинового коктейля «Формула 1»*,
  • 250 мл воды,
  • 45 г свежего огурца,
  • 45 г сельдерея,
  • 5 г укропа,
  • 5 мл лимонного сока.

Ингредиенты нарезать, добавить воды, сока и сухой смеси для коктейля «Формула 1» и перемещать в блендере в течение 1-2 минут.

На 112 ккал приходится:

  • белков – 11 г,
  • углеводов – 14 г,
  • жиров – 1 г,
  • клетчатки – 5,5 г.

*При использовании протеинового коктейля «Формула 1» следуйте рекомендациям по применению, указанным на этикетке.

Преимущества протеиновых коктейлей

Людям с высокой загруженностью на работе протеиновые коктейли помогут быстро и надолго утолить чувство голода, вкусно перекусить, не нарушая функцию ЖКТ и не покидая рабочего места, ведь коктейль можно приготовить заранее, продукт прекрасно хранится при комнатной температуре в термосе в течение 3 часов. Потребление протеина будет полезно не только при снижении веса, ведь известно, что белки из аминокислот отвечают также за функции пищеварительной системы, доставку питательных веществ и микроэлементов к тканям организма, укрепление иммунитета и восстановление гормонального фона.

Бесплатно скорректировать рацион питания и подобрать продукты Herbalife с учетом индивидуальных особенностей и целей вам помогут консультанты по здоровому образу жизни Herbalife. Для того чтобы связаться с консультантом, заполните форму.

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше 2016-08-13

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

Отзывы

Евгения | 25.05.2020 13:47
Оценка 5

Статья интересная, недавно начала заниматься и потихоньку ухожу в ЗОЖ, ищу варианты замены ужина на что-то более легкое и полезное

Протеиновый коктейль в домашних условиях

Картофель 134 просмотров

  Рецепт приготовления рагу из белокочанной капусты с мясом и картофелем. Тушеное рагу –

Хлеб и Кексы 206 просмотров

Рецепт приготовления кекса из моркови, с добавлением натурального яблочного сока и покрытого белковой глазурью.

Выпечка 355 просмотров

А вы пробовали пиццу с чоризо? Когда ломтики тонко нарезанной колбасы подрумяниваются в духовке,

Овощи 32 просмотров

Необходимые ингредиенты: – 1 кочан цветной капусты; – 1 стакан сметаны; – 200 г.

Консервация 143 просмотров

Рецепт приготовления пикантного соуса из обычной садовой сливы. Соус получается сладко – кислым с

Консервация 603 просмотров

Хрен – пожалуй, самый полезный овощ, растущий в огороде. Он содержит огромное количество витаминов

Протеиновый коктейль для похудения в домашних условиях. Красота и привлекательность

Для тех, кто задумывается о красоте тела, рекомендуется принимать ежедневно протеиновый коктейль для похудения в домашних условий. Данное средство принято ассоциировать с правилами питания спортсменов, но это ошибочно. Не всякая диета может дать такие результаты, как ежедневное употребление белковых смесей. Дома, без ущерба для собственного кошелька, можно приготовить целый ряд полезных напитков. При этом процесс похудения будет происходить безболезненно.

Полезные советы и рекомендации

Перед приемом белка необходимо получить информацию о его свойствах. Красота и привлекательность состоит не только из идеальной фигуры. При диетах в первую очередь страдает кожа. Достаточное количества белка позволяет сохранить ее свежей и привлекательной.

Напиток также получается очень питательным, поэтому чувство голода долго не возникает. При расщеплении белки не превращаются в жиры, а влияют на регенерацию и развитие мышечной массы. Общая привлекательность от этого только увеличивается.

Чтобы добиться ожидаемого результата, необходимо создать протеиновый коктейль для похудения в домашних условиях. Для его приготовления понадобятся следующие базовые продукты:

  • кефир или молоко;
  • йогурт и творог;
  • яйцо.

В дополнение к ним прибавляются фрукты, орехи, смузи, ягоды, пророщенные ячменные и пшеничные семена. Специалисты дают рекомендации, не готовить смеси впрок, так как они теряют вкус и становятся несвежими.

Молочно-ванильный

В составе коктейля должны быть обезжиренные молоко и творог, а также ванилин, который обычно кладется по вкусу. Основные компоненты тщательно смешиваются в блендере. На один прием достаточно сто грамм творога и на пятьдесят грамм больше молока, чтобы напиток был нужной консистенции.

Молочно-ягодный

Красота цветущего сада передается в ягодном коктейле. В него необходимо взять за основу сто грамм молока, две ложки геркулеса, ложечку меда. Наполнить вкусом состав помогут любые ягоды в количестве ста грамм. Специалисты дают советы, не переборщить с углеводами.

Карибский вкус

По пятьдесят грамм молока, папайи, ананаса, двадцать грамм кокосовой стружки и сто пятьдесят кокосового молока необходимо превратить в единую массу. В состав напитка можно добавлять мороженое, но только не пломбир, чтобы исключить лишние калории.

Протеиновый коктейль для похудения в домашних условиях можно приготовить быстро и заменить им ужин, что принесет только пользу организму.

Коктейли для похудения в домашних условиях: 22 рецепта

При борьбе с излишними килограммами любые средства хороши. Все, кто стремятся похудеть, хотят найти панацею, позволяющую обрести стройность и подтянутость без обременительных физических нагрузок и ограничения в еде. В результате понимают, что ее нет. Однако, существует средство, которое легко поможет добиться поставленной цели – очищающий коктейль.

Принцип действия

Все напитки, предназначенные для похудения независимо от состава, работают по одной схеме:

  • малая калорийность позволяет полностью израсходовать энергию, поступающую с напитками и при этом не откладывать жир про запас;
  • богатый состав позволяет ускорять метаболизм;
  • коктейль – источник дополнительной энергии, дарящий бодрость и позитивное настроение на день;
  • готовят их только из полезных и самых свежих продуктов, в которых содержится значительное количество витаминов и микроэлементов;
  • благодаря тому, что напитки взбиваются блендером, получаются жидкими и воздушными. Это уменьшает объем, но визуально порция смотрится большой;
  • растительная клетчатка, входящая в состав, моментально и надолго насыщает организм, что не позволяет мучится от чувства голода;
  • жиросжигающие составляющие рассасывают ненужные отложения в проблемных участках моментально и без остатка;
  • помогают снизить суточную калорийность рациона, если заменить напитком завтрак.

Дома коктейль готовится из натуральных и свежих продуктов. В составе не используются химия. Конечно, удобнее приобретать готовые напитки, реализующиеся в специальных магазинах, которые более эффективны. Но они менее полезны из-за присутствия консервантов, красителей и эмульгаторов.

Польза и вред

Полезные напитки обладают достоинствами:

  • при минимальном объеме калорий, в составе содержится большое количество питательных веществ и необходимые минералы. Существуют коктейли, у которых энергетическая ценность равна свиному стейку;
  • при регулярном употреблении энергетических напитков человеческий организм всегда в тонусе, благодаря этому возникает гораздо меньший риск заражения вирусными инфекциями;
  • в большинстве коктейлей присутствует клетчатка и пектин. Эти натуральные вещества дают чувство насыщенности и способствуют потере веса благодаря выведению шлаков;
  • входящие в состав белки помогают наращивать мышечную массу. Они напитывают энергией организм и полностью безопасны.

Полезные качества на организм оказывают напитки только при умеренном употреблении. Если пить в неограниченном количестве, то возрастают риски развития множества заболеваний:

  • болезней сердечно-сосудистой системы;
  • при злоупотреблении коктейлями возникает риск появления остеопороза, хоть напиток и содержит много кальция;
  • дивертикулита;
  • болезни печени и почек;
  • раковых опухолей;
  • запоров. Рекомендуем почитать статью о диете при запорах.

Менее страшный результат – набор веса. Это произойдет если долгое время применять коктейль в больших объемах. Это обусловлено тем, что начнет расти мышечная масса, а при игнорировании спорта, объем тела станет несуразным и тяжелым по виду.

Правила приготовления

Любой коктейль готовится не более 5 минут. Чтобы употребление напитков оправдало ожидания, при приготовлении стоит придерживаться специальных правил:

  • продукты предварительно следует подготавливать. С цитрусовых срезается цедра, все фрукты и овощи промываются, косточки обязательно удаляются;
  • если для приготовления используется кефир или молоко, то выбирать следует только низкокалорийный или обезжиренный продукт;
  • для смешивания компонентов используют блендер. Он хорошо перемалывает продукты и помогает насытить кислородом коктейль;
  • использовать следует охлажденные продукты. Только в холодном виде он окажет максимальную пользу организму;
  • нельзя делать питательную смесь слишком жидкой и чересчур густой. Поэтому ягод и фруктов необходимо добавлять побольше;
  • чтобы вкус получился более насыщенным стоит соединять кислые и сладкие сорта фруктов;
  • для основы идеально подходит кефир или йогурт без содержания сахара. Выбор молочного продукта зависит только от вкусовых предпочтений;
  • соки для приготовления подходят любые, но желательно самостоятельно приготовленные;
  • запрещается использовать высококалорийные добавки;
  • продукты используют только свежие и самого высокого качества. Подгнившие, подпортившиеся, мягкие плоды для приготовления не подходят. Также не стоит использовать замороженные продукты;
  • перец стоит измельчать в ступке. Подходит в горошинах или стручок. Фасованный в порошке лучше не использовать;
  • приобретенные продукты для чудодейственного эликсира стоит хранить в холодильнике не более суток;
  • пить коктейль следует сразу. Долго хранить его нельзя, иначе быстро потеряются питательные свойства. Поэтому готовить стоит только одну порцию;
  • корица для использования подходит в виде порошка и палочки. Во втором варианте пряность более качественная, дает более насыщенный вкус и аромат;

Чтобы сделать питательный эликсир наиболее полезным, сахар лучше не использовать, а заменять его на стевию, фруктозу, сухофрукты или мед.

Инструкция употребления

Вводят коктейли в питание постепенно. Первую неделю рекомендуется употреблять только один стакан утром. Если организм положительно отреагирует на нововведение, то постепенно норму разрешается увеличить до 3 стаканов в сутки. Чтобы эффект был максимальным, отказываются от следующих продуктов:

  • сладости:
  • копчености;
  • алкоголь;
  • мучное;
  • кофе.

Рекомендуем нашу статью о калорийности кофе.

Схемы приема:

  • Разрешается заменять коктейлем любой прием пищи. Чаще всего отказываются от ужина. Это помогает организму не откладывать жировые запасы на ночь.
  • Протеиновые и соевые коктейли употребляют за полчаса до тренировок и через такой же промежуток времени после.
  • Пьют вместо полдника или ланча. Также разрешается заменять оба перекуса.
  • Требуется пить за полчаса до сна вечером. Непосредственно на ночь нельзя потреблять. Это нарушит пищеварение и работу организма.
  • Следует заменять одно из предпочитаемых блюд в обед.
  • Употребление перед основными приемами пищи разрешается за полчаса. Пьют не более трех раз в день.

Правила приема:

  • Выбирать следует только одну из предложенных схем и строго придерживаться ее все время потребления. Нельзя сочетать схемы между собой.
  • Если решили заменять напитком полноценный прием еды, то разрешается сочетать его с горсточкой орехов или хлебом из цельнозерновой муки — изучить калорийность хлеба разных видов и не бойтесь включать его в свой рацион.
  • Чтобы наращивалась мышечная масса следует усиливать тренировки во время потребления протеинового коктейля. Если такая цель не стоит, то готовят диетический или жиросжигающий напиток, при этом выполняя легкие физические упражнения.
  • Пить стоит из трубочек, растягивая удовольствие.
  • Если стоит цель избавиться от лишних килограмм, то даже от меда в составе следует отказаться. Не используйте никакие подсластители, даже натуральные.

Если после второй недели применения снижение веса не происходит, значит следует попробовать другой способ. Этот вам не подходит.

Мужчинам следует обратить пристальное внимание на рецепты с большим содержанием белков и малым количеством углеводов. Такие напитки позволят убрать излишний жир и не причинить вред мышечной массе. Женщинам в силу их физиологических особенностей упор на белковые коктейли не так важен. Поэтому идеально употреблять напитки на основе фруктов и овощей.

Первый результат станет заметен уже через две недели после начала приема. Употреблять напиток разрешается длительное время. Следует соблюдать рекомендованный суточный объем напитка, так как чрезмерное употребление принесет только вред организму.

Виды коктейлей

Перед тем как приступить к применению чудесного эликсира следует разобраться какие они бывают и правильно выбрать подходящий именно для вас рецепт.

Коктейль бывает двух видов:

  • детокс. Он улучшает пищеварение, очищает от токсинов. Для приготовления используют ягоды, фрукты, специи, зелень, чай, овощи. Получается своеобразный жидкий салат. Но в отличие от привычного салата, вещества в коктейлях усваиваются гораздо легче и быстрее. Употреблять их на пустой желудок нельзя. Пить рекомендуется через 20 минут после принятия пищи. Заменять прием еды напитком нельзя;
  • белковый. Он утоляет голод без добавления лишних калорий. Восполняет запасы потраченных в момент тренировки углеводов и белков. Готовят чудесный эликсир на основе молочных продуктов, растительного масла, семечек, орешков, банана и авокадо. Он быстро насыщает и на долгое время утоляет голод.

Смузи – это измельченные ягоды, овощи и фрукты. Коктейль получается пюреобразной консистенции, в котором содержится не только сок, но и кожица, мякоть и волокна плода. Для более богатого привкуса в состав добавляют:

  • сироп;
  • молоко;
  • кефир;
  • мороженое;
  • пряности;
  • ваниль;
  • йогурт;
  • сливки;
  • зелень.

Фреш – это свежевыжатый сок. В составе может присутствовать незначительное количество мякоти. Он способен избавить организм от шлаков, тем самым способствуя похудению. Также исцеляет от многих заболеваний. Диетологи рекомендуют употреблять его для улучшения состояния печени и почек. Фреш помогает при борьбе со стрессом и депрессией.

Сырье для приготовления используется только свежее, не прошедшее термической обработки. Поэтому все элементы, входящие в состав, сохраняются в первозданном виде, благодаря чему идеально усваиваются организмом. Разрешается разбавлять водой, добавлять подсластители и масла для усиления питательных свойств. Для приготовления используют зелень, овощи, фрукты и ягоды.

К самым лучшим напиткам для похудения относят смузи, так как в его состав входят не только полезные элементы, содержащиеся в соке, но и клетчатка и пищевые волокна, которые в свежевыжатом соке отсутствуют.

Протеиновый

Это самый знаменитый напиток и особенно эффективный на фоне постоянных тренировок. Также его называют белковый, казеиновый или молочный. Он помогает:

  • увеличить расход калорий;
  • повышать работоспособность и усвояемость пищи;
  • контролировать обмен веществ;
  • сохранять мышечную массу;
  • медленно переваривается.

Если для приготовления используются огурец, свекла, дыня, арбузы, то полученный напиток будет оказывать слабительный и мочегонный эффект. Они повлияют на потерю веса, но уходить будут не жиры, а лишняя жидкость и вредные вещества.

В составе должен присутствовать хотя бы один из перечисленных компонентов:

  • яичный белок;
  • молочные обезжиренные продукты;
  • соя;
  • морепродукты.

Для приготовления используют молоко, кефир и даже творог. Дополнительными ингредиентами выступают злаки, фрукты и овощи.

Рейтинг лучших вариантов:

  • Молоко, шоколад, сыр, творог, вода.
  • Апельсиновый сок, йогурт, протеин ванильной сыворотки.
  • Шоколадный сывороточный белок, молоко, мелко порубленный шоколад.
  • Шоколадный белок, лен, масло, вода, лед.
  • Кофе, вода, мед, сывороточный протеин.
  • Вода, лимон, сок, ванильный белок, протеин ванильной сыворотки.
  • Персик, вода, йогурт, ванильный белок, яблоко.
  • Бананы, миндальное молоко, кокосовое масло.
  • Куриный белок, вода, соль, перец.
  • Мороженое, молоко, молочный порошок, куриный белок.

Противопоказания:

  • беременность;
  • патология печени;
  • сахарный диабет;
  • индивидуальная непереносимость;
  • изменения в почках;
  • проблема с сердцем;
  • болезни мочевого пузыря.

Смузи

Для приготовления используют обязательно свежие ягоды, которые взбивают с молочными продуктами. Также добавляют овощи и фрукты.

Овощные коктейли приносят пользу организму и помогают в борьбе с лишним весом.

Чаще всего готовят из:

  • сельдерея;
  • цветной капусты;
  • морковки;
  • огурца;
  • горошка;
  • цуккини;
  • тыквы;
  • буряка.

Разбавляют кефиром, водой или соками: томатным, свекольным, морковным.

Рейтинг лучших вариантов:

  • Брокколи, яблоко, шпинат, морковный сок.
  • Томат, огурец, сельдерей, сок.
  • Картошка, брокколи, молоко.
  • Банан, грейпфрут, мандарин, брусника.
  • Груша, арбуз, клубника, сок.
  • Банан, яблоко, йогурт.
  • Киви, мята, лимон, петрушка, вода.
  • Орехи, киви, банан, малина, мед.
  • Ананас, молоко, кокосовое молоко, банан.
  • Яблоко, груша, сок, корица.

Польза:

  • смузи незаменимый источник клетчатки;
  • улучшает состояние ЖКТ;
  • избавляет от токсинов;
  • ускоряет обменные процессы;
  • помогает организму помолодеть;
  • лицо приобретает красивый цвет;
  • повышает иммунитет.

Противопоказано при болезнях желудка в момент обострения и заболеваниях кишечника.

Фрукты содержат в составе достаточное количество сахара, поэтому в фруктовые смузи не следует добавлять подсластители.

Употребляют вместо завтрака или вместо перекусов. Норма – одна кружка за прием.

Жиросжигающие

В диетологии это самый популярный вариант. Их легко приготовить в домашних условиях. Обычно используют:

  • специи: корицу, имбирный корень или порошок;
  • цитрусовые: лимоны, грейпфрут;
  • зелень: мяту, шпинат, сельдерей, петрушка.

Все перечисленные компоненты замещают тяжелую, высококалорийную пищу, ускоряют метаболизм и липолиз, уничтожают жировые отложения.

Польза:

  • нормализует процесс обмена веществ;
  • успокаивает нервную систему;
  • ускоряет пищеварение;
  • уменьшает аппетит.

Особых противопоказаний к приему нет. Нельзя потреблять лицам с индивидуальной непереносимостью.

Рейтинг лучших напитков:

  • Яблоко и корица.
  • Лимон и мед.
  • Мята, киви, петрушка и лимон.
  • Корица и кефир.
  • Грейпфрут и мед.
  • Мед, корица, яблочный уксус.
  • Морковка, яблоко, лимон и имбирь.
  • Имбирь, перец, корица, кефир.
  • Чеснок, имбирь.
  • Корица, лимон, имбирь, киви.

Жиросжигающий эликсир следует выпивать натощак. Принимать пищу разрешается только через полчаса. Также пьют напиток в перерыве между основной едой, когда появляется чувство голода. Если отсутствует двигательная активность и занятия спортом, то метод будет полностью бесполезен. Наибольший эффект достигается в совокупности с диетами или правильным питанием.

Соевые

Это отдельная группа коктейлей, которые помогают быстро и качественно худеть. Это основа спортивного питания и ее легко приготовить самостоятельно. Главное условие – использовать соевое молоко. Его смешивают с любым жиросжигающим и низкокалорийным продуктом. Если долго взбивать специальной насадкой, получится замечательный кислородный коктейль, благотворно влияющий на органы дыхания.

Напитки обладают многократным действием на организм:

  • снижают аппетит;
  • сохраняют мышечную массу;
  • повышают метаболизм;
  • улучшают самочувствие;
  • устраняют тяжесть в ЖКТ;
  • помогают избавиться от целлюлита;
  • создают рельефность мышц;
  • повышают стрессоустойчивость организма;
  • поднимают настроение;
  • стабилизируют эмоциональный фон.

Соевый напиток особенно полезен при похудении на фоне интенсивной тренировки. Поэтому его предпочитают спортсмены. Он помогает формировать мышечную массу и повышает выносливость при сложных физических нагрузках.

Нельзя использовать:

  • при заболеваниях почек;
  • при проблемах с ЖКТ;
  • при подагре;
  • при мочекаменной болезни.

Рейтинг лучших соевых коктейлей:

  • Кефир, соевое молоко, киви, мед.
  • Кефир, мандарин, льняное масло, соевое молоко.
  • Соевое молок, йогурт, клубника, льняное семя.
  • Соевое молоко, йогурт, банан.
  • Апельсин, соевое молоко, черника.
  • Йогурт, малина, соевое молоко, яблоко.
  • Груша, соевое молоко, банан, слива.
  • Персик, йогурт, клубника, соевое молоко, мед.
  • Соевое молоко, кефир, банан, груша, черника.
  • Йогурт, соевое молоко, творог, киви, банан.

Начинать принимать следует с одной кружки. Через неделю можно добавить еще одну порцию. Употребляют вместо перекуса. Быстро пить не разрешается. Также рекомендуется принимать после тренировки, через полчаса. Последний раз пьют за два часа до того, как лечь спать.

Зеленые

Напиток богат витаминами и микроэлементами. Регулярное употребление:

  • выводит холестерин и тяжелые металлы;
  • улучшает перистальтику кишечника;
  • обогащает хлорофиллом;
  • активизирует защитную силу организма;
  • снижает калорийность рациона;
  • восполняет дефицит полезных элементов;
  • помогает, не испытывая голода легко пропускать один прием еды.

Чтобы получить результат нет необходимости менять привычный рацион. Достаточно каждый день пить 3 порции напитка или заменять им один прием еды.

Нельзя употреблять при индивидуальной непереносимости составляющих эликсира, беременности, болезнях почек или мочевого пузыря.

Готовят:

  • из петрушки. Напиток получается малокалорийным и содержит множество питательных элементов. Быстро насыщает и ускоряет метаболизм. Принимать лучше натощак утром, также можно между приемами еды, когда появится чувство голода. Курс приема не более 5 дней. Для приготовления используют полстакана биокефира и 50 г петрушки. Тщательно взбивают, затем разводят кружкой воды. Также в состав разрешается добавить чеснок, ананас или огурец;
  • из сельдерея. Это отличный жиросжигающий вариант. Чтобы его переварить организму потребуется больше энергии, чем получит с ним. Средством заменяют один прием еды или употребляют на ночь по кружке. Замечательно сочетается сельдерей с лимонным соком, с грейпфрутом, морковкой, йогуртом и помидорами. Запрещается при гастрите, колите и язвах ЖКТ.

Рейтинг лучших вариантов:

  • Сельдерей, банан, киви, вода;
  • Лебеда, сныти, одуванчик, банан, манго, вода, сельдерей;
  • Манго, крапива, вода, петрушка;
  • Шпинат, яблоко, банан, лайм, вода, петрушка;
  • Салат ромэ, апельсин, банан, красный виноград, вода;
  • Томат, фиолетовый салат, авокадо, лимон, соль, чеснок, вода, петрушка;
  • Салат, базилик, томат, лимон, чеснок, вода.
  • Авокадо, салат, чеснок, лимон, перец сладкий, сельдерей, петрушка, вода.
  • Шпинат, вода, сок, укроп, лимон, сельдерей.
  • Банан, шпинат, киви, вода, петрушка.

Первый месяц пьют не более одного стакана. Затем – полтора. Через три месяца можно употреблять в любом количестве. Заменяют один прием пищи или потребляют в качестве перекуса.

Рецепты

Предлагаем самые лучшие, действенные и вкусные варианты приготовления.

Протеиновый

Помогает утолять голод, содействует сжиганию жиров и сохраняет мышечную массу. Употреблять следует после физических нагрузок. Порция – один стакан.

Клубничный

Калорийность 66,19 ккал в 100 г. Количество порций — 3. Белки – 3,23 г, жиры – 3,25 г, углеводы – 60,1 г.

Компоненты:

  • семена льна – 10 г;
  • молоко – 360 мл;
  • клубника – 120 г;
  • йогурт – 140 мл.

Как готовить:

  • Перебрать семена и отправить в емкость для перемалывания. Тщательно измельчить.
  • Промыть ягоды. Две оставить для украшения, остальные отправить в емкость для взбивания к семенам. Измельчить.
  • Залить молоком и перемешать с натуральным йогуртом. Взбивать до однородного состояния.
  • Плоды которые отложили разрезать пополам. Разлить готовую жидкость в бокалы и украсить ягодками.

Из творога

Калорийность в 100 г 18,53 ккал. Количество порций – 2. Белки – 1,21 г, жиры – 0,08 г, углеводы – 3 г.

Понадобится:

  • обезжиренный творог – 140 г мягкого;
  • чеснок – 1 зубчик;
  • сельдерей – 1 стебель;
  • перец;
  • петрушка – 15 г;
  • имбирь;
  • обезжиренное молоко – 160 мл.

Как готовить:

  • Промыть зелень. Жидкость хорошо стряхнуть.
  • Нарезать сельдерей и отправить в блендер вместе с зеленью. Добавить творог.
  • Залить молоком и взбить. Насыпать специи и поместить чесночный зубчик. Взбить еще раз.
  • Пьют напиток сразу после физических нагрузок.

Жиросжигающий

Напитки способствуют похудению и обеспечивают организм полезными элементами. На долгое время утоляют чувство голода.

Банановый

Калорийность в 100 г 62,61 ккал. Количество порций – 1. Белки – 2,24 г, жиры – 0,38 г, углеводы – 12,69 г.

Понадобится:

  • ванильный сахар – 1 г;
  • нежирное молоко – 160 мл;
  • банан – 120 г;
  • молотая корица – 1 г.

Как готовить:

  • Порубить банан. Залить молоком.
  • Насыпать корицу, следом ванильный сахар.
  • Взбить при помощи блендера.

Легкий

Калорийность 25,7 ккал в 100 г. Количество порций – 1. Белки – 2,24 г, жиры – 0,38 г, углеводы – 12,69 г.

Понадобится:

  • киви – 130 г;
  • петрушка – 6 г;
  • мед;
  • лимон – 35 г;
  • вода – 110 мл;
  • мята – 6 г.

Как говить:

  • Очистить и нарезать кубиками киви. Отправить в чашу прибора.
  • Добавить порубленный лимон. Закинуть зелень и залить водой. Взбить используя блендер. Пить сразу же.

Смузи

Густой низкокалорийный напиток помогает заряжать организм энергией и насыщать его необходимыми элементами. Обычно заменяют им утренний прием пищи. Также употребляют на ужин. Такой диеты придерживаться можно одну неделю. Разовая порция – кружка напитка.

Пару лишних килограмм легко сбросить за три дня. Для этого стоит употребить за день 6 разных смузи, на основе фруктов, овощей, ягод с добавлением молока, творога или кефира. Кроме этого обязательно выпивать много воды.

Фруктовый

Смузи с фруктами рекомендуют потреблять до тренировки и после. Это связано с тем, что во фруктах содержится глюкоза, которая питает мышцы и легко восстанавливает их после изнурительных тренировок. Калорийность 40,7 ккал в 100 г. Количество порций – 2. Белки – 0,42 г, жиры – 0,11 г, углеводы – 9,18 г.

Ингредиенты:

  • черника – 25 г;
  • минеральная вода – 220 мл;
  • малина – 25 г;
  • мед – 25 мл;
  • банан – 25 г;
  • персик – 25 г;
  • лимонный сок – 25 мл;
  • манго – 25 г.

Как готовить:

  • Поместить ягоды в блендер. Следом отправить фрукты. Взбивать до однородности.
  • Залить минералкой и перемешать.

С киви

Калорийность 54,57 ккал в 100 г. Количество порций – 1. Белки – 0,74 г, жиры – 0,2 г, углеводы – 12,61 г.

Понадобится:

  • петрушка – 7 г;
  • вода – 110 мл;
  • киви – 120 г;
  • мята – 7 г;
  • лимон – 35 г;
  • мед – 30 мл.

Как готовить:

  • Нарезать на кусочки очищенный плод киви. Поместить в блендер и перемолоть.
  • Поместить лимон. Затем добавить петрушку, мяту. Залить медом и водой. Взбить.
  • Чтобы не образовался осадок, выпивать напиток следует в течение 20 минут.

Из тыквы

Калорийность в 100 г продукта 42,9 ккал. Белки – 0,62 г, жиры – 0,3 г, углеводы – 10,18 г. Количество порций – 2.

Понадобится:

  • вода – 160 мл;
  • корица – 7 г;
  • тыква – 210 г;
  • яблоко – 320 г;
  • мед – 25 мл.

Как готовить:

  • Залить тыквенную мякоть водой. Варить до готовности. Жидкость слить. Мякоть размять вилкой.
  • Натереть яблоки. Терку использовать мелкую. Соединить с тыквенным пюре.
  • Залить водой, которую заранее слегка подогрели. Насыпать пряности и влить мед. Перемешать.
  • Подготовленным смузи заменять один любой прием пищи.

Зеленый

Идеальный вариант для похудения, способствующий быстрому сбросу лишних килограмм. Это хороший вариант для замены ужина или завтрака. Он богат белком и помогает снизить тягу к пище и ощущать дольше сытость. Зеленый эликсир ускоряет метаболизм, сжигает жир, улучшает перистальтику кишечника.

Фруктовый

Калорийность 31,56 ккал в 100 г. Количество порций – 3. Белки – 0,35 г, жиры – 0,24 г, углеводы – 6,61 г.

Понадобится:

  • вода – 220 мл;
  • мята – 5 г;
  • виноград – 50 г;
  • одуванчик – 5 г;
  • яблоко – 320 г зеленых;
  • салат – 5 г;
  • шпинат – 5 г.

Как готовить:

  • Промыть все компоненты. Стряхнуть всю жидкость.
  • Нарезать на кусочки яблоки. Семечки все удалить. Виноград лучше использовать без косточек.
  • Отправить подготовленные продукты в блендер. Залить водой.
  • Взбить блендером и пить по утрам. Употреблять за полчаса до принятия еды.

Огуречный

Калорийность 30,8 ккал в 100 г. Белки – 2,02 г, жиры – 0,71 г, углеводы – 4,19 г. Количество порций – 2.

Ингредиенты:

  • огурец – 130 г;
  • помидор – 130 г;
  • укроп – 6 г;
  • соевый соус;
  • листья салата – 10 г;
  • петрушка – 6 г;
  • натуральный йогурт – 120 мл;
  • мята.

Приготовление:

  • Порубить зелень, затем овощи. Отправить в чашу блендера.
  • Тщательно взбить. Влить йогурт и добавить соевый соус. Перемешать. Если масса вышла густоватой, то разбавить йогуртом.
  • Подавать перелив в широкий бокал и украсить мятой.

Фитнес / спортивный

Помогает бодрить, насыщать энергией, сжигать жиры, напитывать организм витаминами, утолять голод. Предложенные варианты следует применять до тренировок и после. Пьют за полчаса и через полчаса после занятий спортом. На каждый прием достаточно выпивать стакан чудодейственного средства.

Из кефира

Калорийность 13,06 ккал в 100 г. Белки – 0,23 г, жиры – 0,11 г, углеводы – 2,59 г. Количество порций – 2,

Понадобится:

  • сельдерей – 2 стебля;
  • биокефир – 420 мл;
  • зеленое яблоко – 160 г.

Как готовить:

  • Промыть яблоко и стебель сельдерея. Нарезать маленькими кусочками.
  • Отправить в чашу блендера. Взбивать пока не получится пюре.
  • Залить биокефиром. Снова включить прибор на полчаса.

Чтобы улучшить вкус и повысить эффективность напитка в состав можно добавлять имбирь и корицу.

Шоколадный

Калорийность составляет 68,71 ккал в 100 г. Белки – 1,02 г, жиры – 4,49 г, углеводы – 5,65 г. Количество порций – 3.

Ингредиенты:

  • сырые капустные листья – 120 г;
  • биокефир – 220 мл;
  • какао-порошок – 14 г;
  • черника – 220 г;
  • миндальное масло – 30 мл;
  • банан – 80 г.

Как готовить:

  • Порвать салатные листья и отправить в чашу блендера. Добавить ягоды и банан. Перемолоть.
  • Насыпать какао. Влить миндальное масло и биокефир. Взбить.

Кефирный продукт и зелень помогут укрепить кости. Какао и миндаль поспособствуют восстановлению мышечной ткани и укреплению иммунитета. Черника защитит от рака и болезней сердца.

Гречневый

Калорийность в 100 г 62,29 ккал. Белки – 3,67 г, жиры – 1,96 г, углеводы – 7,52 г.

Понадобится:

  • гречневая мука – 7 г;
  • кефир – 220 г;
  • корица – 2 г;
  • имбирь – 2 г;
  • паприка – 2 г.

Все перечисленные продукты перемешать венчиком. Употреблять во время перекусов.

Очищающий

Помогает очистить кишечник, содействует похудению, помогает избавляться от запоров.

На кефире

Калорийность 63,33 ккал в 100 г. Белки – 0,83 г, жиры – 0,17 г, углеводы – 15,6 г. Количество порций – 1.

Понадобится:

  • свежий биокефир – 220 мл;
  • курага – 20 г;
  • чернослив – 65 г.

Как готовить:

  • Промытые сухофрукты залить прогретой, но не кипящей водой. Отставить на полчаса. Жидкость слить, а плоды отжать.
  • Отправить в чашу блендера. Залить кефиром. Важный момент – кефиру должно быть не более двух суток.
  • Измельчить компоненты при помощи блендера.

Пьют каждый день. Желательно натощак и не менее чем за час до завтрака. Курс – минимум неделя.

Если средство окажет сильный слабительный эффект, следует уменьшить количество чернослива.

Имбирный

Калорийность 6,4 ккал в 100 г. Белки – 0,6 г, жиры – 0,04 г, углеводы – 1,2 г. Количество порций – 2.

Понадобится:

  • имбирный корень – кусочек;
  • вода – 260 мл;
  • лимон – 180 г.

Как готовить:

  • Очистить корень. Порубить. Залить водой и оставить на пару часов.
  • Выжать сок с лимона. Перемешать и процедить.

Пить ежедневно. Через час после завтрака. Курс – месяц.

Соевый

Соевые напитки позволяют использовать их в качестве перекуса, при этом быстро сбрасывать вес не ощущая голода. Эликсир увеличивает промежутки перед употреблением еды, снижая аппетит. Регулярное употребление насыщает организм аминокислотами, витаминами, белками и микроэлементами. Ингредиенты, входящие в состав, легко усваиваются и позитивно воздействуют на весь организм в целом.

Готовят коктейли в блендере.

Ананасовый

Калорийность 82,65 ккал в 100 г продукта. Белки – 4,68 г, жиры – 3,46 г, углеводы – 8,4 г. Количество порций – 2.

Понадобится:

  • семена льна – 25 г;
  • соевое молоко – 210 мл;
  • лед;
  • ананас – 110 г;
  • молотая корица – 2 г;
  • обезжиренный натуральный йогурт – 75 мл.

Как готовить:

  • Нарезать консервированный ананас. Отправить в емкость для взбивания.
  • Добавить семена льна. Залить соевым молоком и йогуртом.
  • Взбивать блендером пару минут. Перелить в бокал. Присыпать корицей и закинуть лед.

Овсяный

Калорийность 145,16 ккал в 100 г. Белки – 8,41 г, жиры – 5,64 г, углеводы – 15,94 г. Количество порций – 2.

Понадобится:

  • молоко – 220 мл;
  • овсяные хлопья (геркулес) – 65 г;
  • мед – 10 мл;
  • творог – 120 г.

Как готовить:

  • Овсяные хлопья залить молоком. Взбить блендером.
  • Залить медом и добавить блендер. Взбить блендером.

Это замечательные утренние варианты питательного коктейля. Употребляют за час до завтрака. Курс – минимум месяц.

Энергетический

Такой напиток помогает заглушать аппетит и насыщать организм необходимыми элементами. Также убирает усталость и насыщает энергией.

Творожный

Калорийность 106 ккал в 100 г.

Понадобится:

  • банан – 220 г;
  • молоко – 220 мл;
  • творог – 220 г.

Как готовить:

  • Нарезать помельче банан и отправить в блендер.
  • Порубить творог и поместить в чашу прибора.
  • Залить молоком и взбить до однородности.

Ореховый

Калорийность 71,47 ккал в 100 г. Белки – 7,13 г, жиры – 4,27 г, углеводы – 9,53 г. Количество порций – 1.

Понадобится:

  • грецкий орех – 20 г;
  • кефир – 220 мл;
  • сухая клетчатка – 2 ст. л;
  • творог – 60 г обезжиренного.

Как готовить:

  • В кефир поместить творог. Добавить клетчатку.
  • Насыпать порубленные орехи. Взбить на максимальных оборотах блендера.

Чтобы запустить механизм похудения путем израсходования скопленного жира, следует употреблять ежедневно по 5 энергетических коктейлей. Это соответствует 1500 ккал.

Перед употреблением коктейля стоит выпивать стакан воды. Это поможет лучше насыщать организм. В процессе диеты разрешается питаться только вареными овощами и салатами из сырых овощей. Такую диету соблюдают максимум 5 дней.

Затем потребуется две недели закреплять результат. Дважды в день употреблять только сбалансированную пищу: утром и в обед. Ужин заменять чудо эликсиром.

Молочно-шоколадный

Нет ничего вкуснее предложенного коктейля. Это идеальный вариант для тех, кто не в состоянии пить пряные и пресные напитки. Он помогает утолять голод, насыщать энергией и поднимать настроение. После употребления, других сладостей не захочется. Пить лучше всего вместо завтрака.

Понадобится:

  • нежирное молоко – 220 мл;
  • ваниль – 1 г;
  • шоколад – 40 г;
  • мед – 25 мл;
  • корица – 1 г;
  • кокосовая стружка.

Приготовление:

  • Натереть при помощи мелкой терки шоколад. Соединить с молоком. Прогреть до полного соединения компонентов. Выше 80° не нагревать.
  • Влить мед и перемешать. Отправить в морозильное отделение до полного охлаждения.
  • Насыпать пряности. Взбить. Перелить в красивую емкость и присыпать кокосовой стружкой.

Калорийность 133,22 ккал в 100 г. Белки – 2,99 г, жиры – 5,31 г, углеводы – 19,06 г. Количество порций – 1.

Видео рецепты

Видео рецепты позволят лучше понять принцип приготовления.

Вечерний напиток из имбиря

Предложенный вариант уберет жир с живота всего за один вечер.

Понадобится:

  • огурец – 160 г;
  • петрушка – 35 г;
  • вода – 110 мл;
  • тертый имбирь – 1 ст. ложка;
  • сок алое вера – 20 мл;
  • лимон – 120 г.

Как готовить:

  • Все компоненты поместить в чашу блендера. Выставить максимальный режим.
  • Напиток будет готов, когда в чаше продукты превратятся в однородный сок.

Пить рекомендуется ежедневно перед сном и уже через несколько дней вы заметите как улучшится состояние кожи, появится больше энергии и уйдут лишние килограммы. В рецепте указано количество ингредиентов на две порции.

Калорийность 16,27 ккал в 100 г. Белки – 0,86 г, жиры – 0,12 г, углеводы – 2,99 г.

Видео рецепт «Белковый коктейль для похудения»

Помогает обеспечить организм всеми необходимыми питательными элементами. Можно принимать вместо завтрака, так как он не сильно калорийный. Напиток обеспечивает энергией, поднимает настроение и способствует похудению.

Понадобится:

  • ананас – 120 г;
  • киви – 120 г;
  • биокефир – 120 мл нежирного;
  • молоко – 120 мл нежирного;
  • мед – 10 мл.

Как готовить:

  • В чашу прибора поместить ананасы, следом киви. Залить кефиром. Взбить на максимальных оборотах.
  • Залить молоком и добавить мед. Взбивать минуту. На поверхности должна образоваться небольшая пенка.

Стаканом напитка заменяют завтрак или используют в качестве перекуса между основными приемами пищи.

Калорийность 39,04 ккал на 100 г. Белки – 1,04 г, жиры – 0,32 г, углеводы – 7,98 г. Количество порций – 2.

Жиросжигающие коктейли

Рецепт поможет избавиться от лишних килограмм, только в тандеме с занятиями спортом. Помогает похудеть и восполнить дефицит жидкости в организме. Также повышает выносливость при занятиях спортом. Перед употреблением следует хорошо позаниматься физическими нагрузками.

Понадобится:

  • киви – 120 г;
  • вода – 100 мл;
  • мята – 10 г;
  • петрушка – 10 г;
  • апельсин – 75 г.

Как готовить:

  • Очистить киви и апельсин. Порубить и закинуть в блендер. Измельчить.
  • Добавить зелень и залить водой. Взбить.

Употребляют после занятия спортом, вместо перекусов или заменяют напитком ужин.

Калорийность 29,9 ккал в 100 г. Белки – 0,83 г, жиры – 0,3 г, углеводы – 6,35 г.

Отзывы

Маргарита, 23 года: «Я постоянно борюсь с лишним весом. В детстве я была довольно полная и всегда мечтала о стройной фигуре. Потом я случайно узнала о коктейлях для похудения. Решила заменить ими один прием еды. Через две недели бока и бедра немного уменьшились. Еще через две недели тело стало ровнее. За полгода потеряла 11 кг. Я привыкла за это время к коктейлю, и он стал частью моего рациона.»

Елизавета, 43 года: «Я уже отчаялась привести фигуру в норму. Возраст уже не молодой и никакие диеты не помогали. В совокупности с легкими физическими нагрузками стала принимать коктейли для похудения. На одном не зацикливалась. Постоянно готовлю разные варианты. Пью вместо перекусов и обязательно после тренировки. За год потеряла 10 килограмм».

Ирина, диетолог: «Правильно приготовленные коктейли обладают сбалансированным составом. Иногда можно использовать такую систему питания. Можно заменять некоторые приемы пищи, если нет возможности из-за работы приготовить полноценный обед. Если у человека нестабильный распорядок дня, то благодаря напитку организм получит необходимые для жизнедеятельности элементы».

Мария, диетолог: «Коктейли для похудения – хорошая альтернатива простым продуктам. Организм весьма быстро привыкает к напитку и быстро происходит процесс похудения. Эффект будет заметен, только при условии употребления коктейлей вместе с занятиями спортом. При отказе от напитка, лишний вес стремительно вернется обратно.».

При отсутствии противопоказаний коктейли приносят неоспоримую пользу организму. Насыщают его полезными элементами, помогают противостоять вирусным инфекциям и способствуют потере излишнего веса. Не стоит злоупотреблять напитками и пить их в чрезмерном количестве, ничего хорошо от этого не будет.

Диета – это временный результат. Как только ее прекращают – лишние килограммы возвращаются обратно. Поэтому, правильное питание в совокупности с физическими нагрузками дает лучший результат. А грамотное потребление коктейлей помогает закрепить результат. Главное условие – это разобраться, когда пить и в каких объемах, чтобы не навредить организму.

Лучший протеиновый порошок для похудения: вкусные варианты, которые стоит попробовать

Если вы ищете лучший протеиновый порошок для похудения, вы попали в нужное место. Имея множество добавок, многие из них содержат много белка в каждой порции, но некоторые из них подходят для немного разных целей — например, многие из них содержат много углеводов, чтобы помочь набрать больше массы в целом. , или другие могут быть с высоким содержанием сахара, чтобы сделать их более вкусными.

Говорят, пресс делают на кухне.Поэтому, если вы пытаетесь похудеть, на самом деле не имеет значения, сколько времени вы проводите в тренажерном зале или выполняете домашние тренировки. На самом деле, если вы не придерживаетесь диеты, для достижения ваших целей по снижению веса потребуется гораздо больше времени.

Если вы хотите избавиться от лишнего веса, следование здоровой сбалансированной диете, состоящей из нежирного белка и свежих овощей в сочетании с протеиновым порошком, специально разработанным для похудения, — это один из способов сделать это.

Наша главная рекомендация — протеиновый порошок Optimum Nutrition Gold Standard для наращивания и восстановления мышц.Этот надежный порошок без излишеств стоит хорошо по цене, имеет прекрасный вкус и является одним из самых продаваемых брендов на рынке.

Мы также снимаем шляпу перед RSP Nutrition AvoCollagen Protein Powder. С коллагеновыми пептидами и маслом авокадо действительно работает эта убийственная комбинация ускоряющего метаболизм, подавляющего аппетит коллагена и обезжиривающего масла авокадо. Он также полон разглаживающих морщин и антивозрастных ингредиентов, которые поддерживают здоровье костей, волос и ногтей.

Как выбрать лучший протеиновый порошок для похудения

Давайте посмотрим правде в глаза, выбор протеиновых порошков на рынке может быть довольно большим, но знание того, что искать в протеиновом порошке, значительно упрощает задачу.

Ознакомьтесь с информацией о пищевой ценности перед покупкой, и первое, что вам нужно сделать, это проверить ее состав. Большинство порошков, очевидно, будут с высоким содержанием белка на порцию — этот волшебный ингредиент, который, как показали исследования, помогает вам дольше чувствовать сытость и борется с тягой к сахару. Однако, если вы ищете лучший протеиновый порошок для похудения, вам необходимо проверять общее количество калорий в дополнение к более полному профилю макроэлементов.

Макроэлементы — это, по сути, белок, углеводы и жиры.Многие преданные энтузиасты фитнеса вычисляют свое идеальное «количество макросов», или соотношение белков, углеводов и жиров, необходимых для достижения целей их тела, и едят в соответствии с ними. Вы можете использовать бесплатные онлайн-инструменты, которые помогут вам примерно понять, с чего начать. Поэтому вам будет интересно узнать не только о том, сколько белка в вашем порошке, но и о том, сколько углеводов и жиров также включено, чтобы дать вам более полное представление о том, что в нем содержится.

Если протеиновый порошок содержит, например, 15 г протеина на порцию и 10 г углеводов, вы можете использовать его по другой причине, чем протеиновый порошок, который обеспечивает 25 г протеина на порцию и только 5 г углеводов.Найдите время, чтобы прочитать этикетки и информацию о питании, сравнить ее с вашими целями и текущей диетой, чтобы найти добавку, которая подходит именно вам.

Многие бренды также включают в свои протеиновые порошки для похудания натуральные жиросжигающие ингредиенты, такие как зеленый чай и усилители метаболизма, L-карнитин и CLA. Отметьте их на этикетке, и вы окажетесь в выигрыше.

Наконец, одним из наиболее важных факторов, которые следует учитывать, является вкус. Тот факт, что у бренда есть миллион различных вариантов, не означает, что все они восхитительны! Поиграйте с ароматизаторами и попробуйте разные виды молока и альтернативы молоку, чтобы увидеть, что вам подходит.Определение сочетания вкусов поможет вам не сбиться с пути и сохранить ваш прогресс — скука приведет только к поиску удовлетворения в холодильнике.

Лучший протеиновый порошок для похудения, который вы можете купить прямо сейчас

(Изображение предоставлено Optimum Nutrition)

1. Сывороточный протеиновый порошок для наращивания и восстановления мышечной массы Optimum Nutrition Gold Standard

Лучший протеиновый порошок для похудения для большинства людей

Технические характеристики

Жир на 100 г: 3.2 г

Углеводов на 100 г: 7,75 г

Сахара на 100 г: 4,5 г

Белка на 100 г: 78,5 г

Причины для покупки

+ Вкусный выбор + Высокое содержание белка

Причины, которых следует избегать

-Содержит подсластитель ацесульфам калий — не полностью без лактозы

Этот простой протеиновый порошок без излишеств, один из самых популярных и недорогих на рынке, делает то, что написано на банке. В одной мерной ложке содержится мало жира, сахара и много белка. Он имеет множество вкусов (особенно понравятся любителям шоколада), имеет приятный вкус, хорошо смешивается и содержит отличные макроэлементы, повышающие энергию.

Более того, было научно доказано, что сывороточный протеин способствует снижению веса — исследование людей с избыточным весом, добавляющих его в свой рацион, показало, что они потеряли больше веса и набрали мышечную массу, чем те, кто этого не делал. То же исследование показало, что у потребителей сывороточного протеина также снизилось кровяное давление и уровень холестерина!

Сыворотка эффективна для ускорения похудания, поскольку снижает аппетит и заставляет вас чувствовать себя сытым, а это означает, что вы с меньшей вероятностью переедаете.

Одним из потенциальных недостатков является то, что этот протеиновый порошок содержит ацесульфам калия (подсластитель), который, как говорят, в 200 раз слаще сахара, но при низких уровнях он относительно безвреден.

(Изображение предоставлено: Supreme Nutrition)

2. Сыворотка Supreme Nutrition Diet Whey

Лучший протеиновый порошок премиум-класса

Технические характеристики

Жир на 100 г: 8,5 г

Углеводы на 100 г: 11,5 г

Сахар на 100 г: 4,6 г

Белка на 100 г: 69.6 г

Причины для покупки

+ Полно натуральных жиросжигающих ингредиентов + Высокое содержание белка

Причины, которых следует избегать

-Слегка комковатая текстура-Ограниченный выбор вкусов

Supreme Nutrition Diet Whey использует натуральные ингредиенты для сжигания жира зеленый чай (что эквивалентно пяти чашкам на порцию!) и льняное семя, чтобы помочь вам достичь своих целей по снижению веса.

В нем также мало калорий и много сывороточного протеина, который, как мы уже знаем, помогает людям сбросить лишний вес, согласно исследованиям.Один пользователь сказал, что употребление 2,5 мерных ложек два раза в день в качестве замены еды помогло им сбросить 4 кг за две недели!

Мы попробовали вкус клубники и сливок, который оказался не таким сладким, как может показаться. Лучше всего принимать его после тренировки, когда метаболизм в организме повышен, так как это облегчает усвоение.

В одной порции всего 123 калории, это хорошее универсальное средство для тех, кто пытается похудеть, оставаться стройным или естественным образом сжигать жир.

(Изображение предоставлено PhD Nutrition)

3.PhD Nutrition Diet Whey Protein Powder

Лучший бюджетный протеиновый порошок

Технические характеристики

Жир на 100 г: 5,5 г

Углеводы на 100 г: 11 г

Сахар на 100 г: 5 г

Белок на 100 г: 68 г

Причины купить

+ Низкое содержание углеводов и сахара + Хорошая цена

Причины, по которым следует избегать

— Послевкусие с легким искусственным подсластителем — Мешок может быть трудно запечатать

Запущенный в 2010 году, PhD Diet Whey является одним из оригинальных коктейлей для снижения веса. , и он по-прежнему силен — не зря.Этот высокобелковый, низкоуглеводный и низкокалорийный порошок подходит для всех, кто пытается похудеть на кето-диете, а также для диабетиков.

Он содержит добавленные питательные вещества, способствующие сжиганию жира и энергии, такие как зеленый чай (который, как считается, помогает метаболизму в организме быть более эффективным), CLA (который помогает организму мобилизовать накопленный жир), L-карнитин (еще один усилитель метаболизма, который больше двигается). жирные кислоты в ваши клетки, которые будут сжигаться для получения энергии, увеличивая вашу способность сжигать жир и терять вес) и льняное семя (высокое содержание белка подавляет аппетит и предотвращает переедание).

Хорошо перемешивается, не имеет комков, но может быть зернистым благодаря семенам льна. Белковая смесь с медленным высвобождением помогает обуздать тягу к еде и сохраняет чувство сытости. У чувствительных животиков он тоже очень хорошо переваривается. Кроме того, он доступен в 13 вариантах, так что вам не будет скучно.

(Изображение предоставлено RSP Nutrition)

4. RSP Nutrition Протеиновый порошок AvoCollagen

Лучший протеиновый порошок для людей, желающих избавиться от жира на животе

Технические характеристики

Жир на 100 г: 20 г

Углеводов на 100 г : 20 г

Сахар на 100 г: 5 г

Белок на 100 г: 50 г

Причины для покупки

+ Антивозрастные свойства + Костные ингредиенты

Причины, которых следует избегать

-Только три вкуса: шоколад, ваниль, без вкусовых добавок -Слегка синтетическое горькое послевкусие

Этот протеиновый порошок составляет всего 90 калорий на порцию и сочетает в себе коллаген и источник питательных веществ, которым является масло авокадо — двойной удар волшебных ингредиентов, которые помогают организму быстрее похудеть.

Масло авокадо богато мононенасыщенными и олеиновыми жирными кислотами, которые, по мнению ученых, могут помочь уменьшить количество абдоминального жира. Исследование, проведенное в Пенсильвании, показало, что люди, которые потребляли три столовые ложки высокоолеинового масла каждый день в течение месяца, уменьшили жир на животе на 1,6 процента по сравнению с теми, кто потреблял смесь льна и сафлора (с высоким содержанием полиненасыщенных жиров).

В сочетании с коллагеном, который, как известно, подавляет аппетит, усиливает чувство сытости и ускоряет метаболизм, это убийственная комбинация.Коллаген имеет дополнительное преимущество, заключающееся в уменьшении морщин и тонких линий, утолщении волос и ногтей, а содержащиеся в нем пептиды благоприятны для кишечника и помогают костям оставаться крепкими.

Единственное, на что мы недовольны, это то, что нам хотелось бы выбрать из более интересных вкусов, но шоколадный, в частности, вызывает у нас большие пальцы.

(Изображение предоставлено SlimFast)

5. SlimFast High Protein Shake Powder

Лучший протеиновый порошок для кратковременной потери веса

Технические характеристики

Жиров на 100 г: 1.1 г

Углеводы на 100 г: 13 г

Сахар на 100 г: 7,6 г

Белок на 100 г: 5,3 г

Причины для покупки

+ Недорого + Большой выбор вкусных вкусов

Причины, которых следует избегать

-Не рекомендуется длительное использование как сильно переработанный — Может вызвать излишний ветер

Этот недорогой коктейль-заменитель еды имеет шесть вкусов, без добавления сахара, и каждая порция содержит 15 г белка и 23 основных витамина и минерала.

Он разработан для использования в рамках плана SlimFast 3-2-1, который включает ограничение вашей диеты тремя 100-калорийными перекусами, двумя коктейлями SlimFast и одним низкокалорийным (600 или менее) приемом пищи в день.

Хотя в этом нет ничего особенного, эти коктейли хорошо подходят для людей, которые не хотят считать калории и хотят похудеть с минимальными усилиями. Исследования показали, что люди сжигают жир быстрее, если едят порционные блюда или заменители пищи.

Отзывы говорят сами за себя: один пользователь заявил, что потерял 4 фунта за две недели — неудивительно, что это один из самых продаваемых протеиновых порошков для похудения на Amazon.

Если вы ищете проверенный и проверенный способ начать свой путь к снижению веса, SlimFast — отличное место для начала, хотя это не обязательно хороший долгосрочный вариант.

Обзор лучших предложений на сегодня

Как использовать протеиновый порошок для похудения — шейкер для льда

Теперь, когда приближается Новый год, многие люди ставят перед собой цель начать новый режим физических упражнений и придерживаться более здоровой диеты, чтобы помочь сбросить вес. Для достижения наилучших результатов вам необходимо практиковать сочетание полноценного питания и тренировок, а употребление протеиновых коктейлей с правильным протеиновым порошком может помочь в достижении обеих этих целей.

Есть масса преимуществ включения протеиновых коктейлей в свой рацион, но вы также должны сбалансировать остальную часть своего ежедневного приема пищи, потребляя правильные продукты, которые подпитывают ваше тело и помогают метаболизму сжигать жир.Самая большая проблема при соблюдении программы похудания заключается в том, что вы можете начать сжигать сухие мышцы вместо жира. Чтобы избежать этой проблемы и начать свою диету наиболее здоровым образом, следуйте этим советам о том, как использовать протеиновый порошок для похудения в этом году.

Почему протеиновый порошок хорош для похудения?

Как вы, наверное, понимаете, протеиновые порошки очень богаты белком, поэтому вы можете задуматься, как они могут помочь вам сбросить лишние килограммы. Чтобы похудеть, вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете в течение дня, отсюда важность физических упражнений.Вы хотите, чтобы ваша диета состояла из продуктов с высоким содержанием питательных веществ, но с низким содержанием калорий. Продукты с высокой степенью обработки, такие как чипсы и белый хлеб, часто содержат много добавленных сахаров, которые могут вызвать проблемы со здоровьем, такие как повышенный риск сердечных заболеваний, а также повысить потребление калорий без предоставления каких-либо питательных веществ.

Протеиновые порошки — отличная замена закускам, потому что они часто низкокалорийны, но содержат много других питательных веществ, необходимых вашему организму, включая, среди прочего, белок, кальций, железо и магний.Однако, покупая протеиновый порошок, вы должны внимательно изучить ингредиенты, чтобы убедиться, что в них нет искусственных ингредиентов или добавленных сахаров. Некоторые компании добавляют сахар, чтобы протеиновый порошок стал лучше на вкус, но это может сильно повредить вашим целям в фитнесе.

Когда вы пытаетесь сократить количество калорий, белок — это одно из питательных веществ, которое вам нужно, чтобы убедиться, что вы получаете его в достаточном количестве, иначе вы начнете страдать от неприятных и нездоровых побочных эффектов, таких как усталость и мышечная слабость. Белок помогает питать ваши мышцы и восстанавливать их после тренировки, поэтому без достаточного количества белка в вашем рационе пострадают и ваши упражнения.Некоторые люди предпочитают пить протеиновые коктейли с утра в качестве замены еды на завтрак. Вашему телу необходим белок по утрам, потому что он помогает запустить метаболизм, что помогает сжигать калории и жир до конца дня.

Какой протеиновый порошок лучше всего подходит для похудения?

Протеиновые порошки доступны в нескольких различных формах, наиболее популярными из которых являются сыворотка и казеин. Однако, если вы придерживаетесь растительной диеты, вам нужно будет использовать другой тип белка, поскольку оба они получены от коров, что делает их молочными продуктами.Попробуйте гороховый белок, конопляный белок и соевый белок.


Сыворотка

Если вы не любите молочные продукты, то сывороточный протеин является лучшим и наиболее широко используемым протеиновым порошком для похудения. Сыворотка считается более полезной, чем казеин, в качестве дневной добавки, потому что она может быстро усваиваться вашим организмом, что позволяет положительным эффектам действовать быстрее, чем казеин, высвобождаемый медленнее. Сыворотка содержит все незаменимые аминокислоты, необходимые вашему организму для восстановления мышц.Как правило, сыворотку употребляют непосредственно перед или после тренировки, потому что она очень важна для помощи вашему телу, восстанавливая крошечные разрывы в мышцах, вызванные упражнениями. Питье коктейлей из сывороточного протеина — отличный способ помочь нарастить мышечную массу и избавиться от лишнего жира.


Казеин

Как уже упоминалось, казеиновый протеин переваривается не так быстро, как сыворотка, что делает его менее полезным в качестве добавки для восстановления мышц. Однако многие люди пьют казеиновый коктейль перед сном, потому что он может медленно перевариваться в течение ночи, что помогает вашему телу восстанавливать мышцы во время сна.Это также может помочь уменьшить расщепление белка в ночное время. Одно исследование показало, что люди, которые употребляли казеиновый протеин вместо сывороточного, теряли в три раза больше веса и набирали вдвое больше мышечной массы.

Белковые порошки на растительной основе

Тем, кто не включает молочные продукты в свой ежедневный рацион, следует выбрать растительный белок, который подходит именно вам. Некоторые варианты представляют собой смесь белков растительного происхождения, таких как конопля, чиа, соя, тыква и горох. Если вы пьете протеиновые коктейли в рамках программы по снижению веса, вам следует искать порошок на растительной основе с минимальным содержанием калорий, но с высоким содержанием белка и без добавления сахара и других ингредиентов.

Создать программу похудания с целями

При использовании протеинового порошка как части режима похудания вам следует начать с составления конкретного плана с целями для вас самих. Определите, сколько калорий вы должны потреблять каждый день и сколько нужно сжигать. Затем определите график приема пищи. Этот план не должен демонстрировать все, что вы будете есть каждый день, но он должен быть скорее схемой или руководством к тому, как правильно питаться, чтобы похудеть.Вы можете запланировать пить протеиновые коктейли утром в качестве замены завтрака или использовать их в течение дня в качестве перекусов.

Затем составьте список полезных для ужина белков, которые вы можете чередовать каждую ночь, чтобы разнообразить свой рацион при употреблении продуктов, богатых питательными веществами. Жирная рыба, такая как лосось и курица, — два отличных источника белка, которые вы можете есть на ужин каждый вечер.

После того, как вы определили, как считать калории и какие продукты лучше включить в свой рацион, вы должны сформулировать реалистичную цель в отношении того, сколько веса вы хотите сбросить.Вы можете начать с малого, установив ежемесячную цель по снижению веса, или пойти по-крупному и решить, сколько веса вы хотите сбросить за три, шесть или девять месяцев.

Зачем нужно правильное количество белка

Белок жизненно важен для ведения здорового образа жизни. Многие люди, переходящие на новую диету, думают, что в целом меньшее потребление пищи поможет им сбросить лишний вес, но, как уже упоминалось, вам нужно быть осторожным с тем, какие продукты вы исключите из своего рациона. Белок никогда не должен быть чем-то, что вы ограничиваете, пытаясь похудеть, потому что почти все в вашем теле состоит из белка.Не питая свое тело этим важным питательным веществом, вы начнете страдать от побочных эффектов и подвергнете себя риску таких проблем со здоровьем, как снижение здоровья иммунной системы. Белок также помогает утолить голод и уменьшить тягу к еде в течение дня.

Разработка программы тренировок

Хотя употребление протеиновых коктейлей, безусловно, может помочь вам достичь ваших целей по снижению веса, простого включения коктейлей в свой рацион недостаточно — упражнения являются ключом к похудению.Поскольку вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете, чтобы похудеть, вы можете сосредоточиться на высокоинтенсивных тренировках. Кардио — один из лучших способов быстро сжечь много калорий. Бег или езда на велосипеде — популярные кардиотренировки, которые помогут вам вспотеть, сжечь калории и укрепить другие части вашего тела, такие как мышцы кора и ноги.

Большинство людей, которые пытаются похудеть, сосредотачиваются на наращивании мышц ядра, но вашей первоначальной целью должно быть сжечь лишний жир, прежде чем пытаться нарастить мышечную массу внизу.Плавание, гребля, использование эллиптического тренажера и прыжки со скакалкой — другие отличные тренировки для сжигания калорий. Как только вы заметите, что ваш вес начинает падать, вы можете начать включать в свой распорядок больше силовых упражнений.

Интервальная тренировка высокой интенсивности, часто называемая HIIT, является популярным методом для получения быстрых результатов тренировки. Этот тип тренировок побуждает вас выполнять интенсивные тренировки в течение определенного периода времени с очень небольшими короткими перерывами между ними. HIIT — отличный способ похудеть, потому что он побуждает ваше тело продолжать сжигать калории после того, как вы прекратили тренироваться.Интенсивность этих тренировок приводит к быстрому нагреву внутренней температуры тела, что приводит к сжиганию жиров и продолжает это делать после того, как вы закончили, потому что вашему телу требуется больше времени, чтобы остыть, чем нагреться.

Избегайте протеиновых порошков с высоким содержанием калорий и добавленных ингредиентов

Протеиновые коктейли очень ценны при разработке программы похудения, потому что они низкокалорийны, но некоторые протеиновые порошки с добавленными ингредиентами могут содержать больше калорий, чем вы думаете.Тщательно исследуйте и узнавайте о различных протеиновых порошках и читайте об их ингредиентах, чтобы убедиться, что вы не используете один с высоким содержанием калорий или вредных для здоровья искусственных ингредиентов.

Когда пить протеиновые коктейли для похудения

Существует много дискуссий о том, какое время дня лучше всего пить протеиновый коктейль, но это действительно зависит от вашего распорядка дня и ваших целей в фитнесе. Тем, кто пытается похудеть, может быть полезно пить протеиновые коктейли по утрам, когда вашему организму требуется топливо.Вы можете помочь своему метаболизму ускориться, употребляя утренний обед, богатый белком. Выпив коктейль утром, вы повысите потребление белка, не добавляя при этом слишком много калорий.

Считается, что употребление протеинового коктейля непосредственно перед регулярной тренировкой поможет вам полностью раскрыть свой потенциал во время тренировки, обеспечивая ваше тело большим количеством энергии. Многие люди также доверяют протеиновому коктейлю после тренировки, потому что он может быть очень полезным для восполнения белка, который вы сжигали во время тренировки, и восстановления мышц.


Другие продукты для включения в ваш рацион

Помимо протеиновых коктейлей, есть много других продуктов, которые могут помочь вам похудеть и нарастить мышечную массу, чтобы сделать тело более физически здоровым. Жирная рыба — один из наиболее важных видов белка, который необходимо включить в свой рацион из-за высокого содержания омега-3. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует употреблять 3,5 унции жирной рыбы не реже двух раз в неделю для получения оптимальной пользы для здоровья, включая снижение риска сердечных заболеваний.

Курица — это еще один протеиновый продукт с пользой для здоровья, который делает его идеальным основным блюдом на ужин или в обед, особенно потому, что он с низким содержанием жира. В течение дня вы должны стараться сочетать полезные закуски вместо тех, у которых отсутствует питательная ценность, например, чипсов. Пита и хумус — отличная закуска, которая также богата белком и мало жира. Орехи — одна из лучших закусок, потому что они также содержат белок, минералы и витамины, которые помогают поддерживать здоровую диету и уменьшают чувство голода.

Наши любимые типы протеиновых коктейлей для похудения

Шоколадно-кофейный протеиновый коктейль

Состав:

  • Горсть кубиков льда
  • ½ стакана несладкого миндального молока
  • 1 чашка холодного черного кофе или кофе комнатной температуры
  • 1 мерная ложка шоколадного протеинового порошка
  • Десерт из простого сиропа или меда (по желанию)

Направление:

Если вы решили использовать обычный кофе вместо холодного, сначала необходимо заварить кофе и дать ему остыть до комнатной температуры.Затем смешайте кофе со льдом и миндальным молоком в шейкере для льда. Добавьте протеиновый порошок и хорошо взболтайте. Если вам нужен подсластитель, добавьте сироп или мед.

Шоколадный протеиновый коктейль с арахисовым маслом

Состав:

  • Горсть кубиков льда
  • 1 стакан несладкого миндального молока
  • 1 мерная ложка шоколадного протеинового порошка
  • 1 мерная ложка порошка арахисового масла PBFit
Инструкции:
Сначала добавьте лед и немного миндального молока в шейкер для льда, чтобы протеиновый порошок не прилипал к стакану.Затем добавьте оставшееся молоко, белок и арахисовое масло. Убедитесь, что мешалка прикреплена к крышке шейкера, и хорошо встряхните смесь.

Ванильный протеиновый коктейль

Состав:

  • Горсть кубиков льда
  • 1 стакан несладкого миндального молока
  • 1 мерная ложка ванильного протеинового порошка
  • 1 ч. экстракт ванили

Направление:

Положите кубики льда и немного миндального молока в шейкер.Добавьте протеиновый порошок, экстракт ванили и остальное молоко и хорошо взболтайте.

30 лучших коктейлей и смузи для похудения в 2020 году

Если вы когда-нибудь пробовали один из коктейлей для похудания своей мамы в детстве, вы, вероятно, помните, что они были меловыми и отвратительными. Ну, это не твои мамины коктейли.

Хороший коктейль — это идеальное сочетание простых и высококачественных ингредиентов, — говорит Эндрю Абрахам, доктор медицины, доктор медицинских наук и основатель протеиновых коктейлей Orgain.

«Когда вы пытаетесь похудеть, самым важным питательным веществом является белок», — объясняет он. «Он увеличивает чувство насыщения, предотвращает скачки уровня сахара в крови и помогает нарастить сухую мышечную массу, что повысит ваш метаболизм».

Какие ингредиенты лучше всего искать в протеиновом коктейле?

Вы можете использовать порошок растительного белка (горох, чиа или коричневый рис) или порошок животного белка порошок (сыворотка, казеин или коллаген), в зависимости от ваших вкусов, но убедитесь, что он бесплатный. из гормонов, добавок, наполнителей и ингредиентов, которые вы не можете произнести, — говорит он, добавляя, что лучше всего органические.

Не любите протеиновый порошок? «Это нормально», — говорит Юлиана Шалек, магистр, доктор медицинских наук, CDN. «Но тогда там должен быть пищевой источник белка, например, арахисовое масло , миндальное масло, простой греческий йогурт , немного творога или семян чиа », — говорит Шалек.

Следующим по важности ингредиентом для похудения является клетчатка , говорит доктор Абрахам. Это также помогает сохранить чувство сытости, избавляет от тяги к еде и сохраняет здоровье кишечника. Фрукты и овощи — лучший источник клетчатки и питательных веществ.

Чего вы не хотите : добавленного сахара и других пустых углеводов. «Вопреки тому, что вы думаете, вам не нужно добавлять много подсластителей, чтобы коктейль был приятным на вкус», — говорит он. «Если вы используете высококачественные ингредиенты, он сам по себе будет иметь приятный вкус». Можно добавить немного стевии, монахфрута или эритрита, так как эти натуральные бескалорийные подсластители не испортят ваш уровень сахара в крови, но воздержитесь от искусственных подсластителей, добавляет он.

Этот контент импортирован из {embed-name}.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Также важно помнить, что смузи и коктейли не следует использовать в качестве постоянной замены еды. Шалек устанавливает максимум один прием пищи в день, и даже в этом случае она предлагает использовать ваш смузи или коктейль в качестве «готовой» альтернативы другим легкодоступным обработанным продуктам (подумайте: вариант обеда быстрого питания рядом с вашей работой или тележку с едой на бейсбольном матче вашего ребенка).Хорошо, если рядом есть смузи или коктейль для таких близких звонков.

Наибольшие преимущества для похудания, которые Шалек видела, связаны с коктейлями и коктейлями, когда ее клиенты используют их для перехода на здоровое питание. «Для многих моих клиентов, которые не привыкли к чистому питанию, смузи — это хороший переход к регулярному сбалансированному питанию», — объясняет она. Они могут а) удовлетворить сладкоежек без добавления сахара б) служить гарантированным источником протеина в) заменить те простые в приготовлении (но обработанные!) Продукты, которые вы привыкли есть.

Звучит сложно? Нет! Эти 30 коктейлей для похудения соответствуют требованиям по питанию. и имеют потрясающий вкус.

Здоровый ореховый смузи с черникой

Поедание корма для птиц

Хотите тропический смузи, который можно пить и наслаждаться без чувства вины? Этот полезный орехово-черничный смузи от Eating Bird Food содержит ваш типичный фруктовый напиток и упаковывает в него белок, добавляя несколько ложек протеинового порошка (обязательный для Shalek) и миндального масла, вторичного источника белка.

Рецепт: Смешайте 1 замороженный банан, 1 стакан замороженной черники, 1 стакан замороженных кусков манго, 2 ложки (около 4 столовых ложек) ванильного протеинового порошка, 2 столовые ложки миндального масла, 1 1/2 стакана миндального молока.

Питание: 350 калорий, 20 г белка, 42 г углеводов, 6 г клетчатки, 16 г жиров

Superfood PB смузи с бананом и какао-зеленым

SkinnyTaste

Этот суперпродуктовый смузи от SkinnyTaste богат антиоксидантами, клетчаткой и магнием.Шалек рекомендует такие смузи для вашего первого приема пищи в день, особенно для своих клиентов, которые склонны пропускать завтрак.

Рецепт: Смесь 3/4 стакана несладкого ванильно-миндального молока, 1 стакан молодого шпината, 2 чайные ложки арахисового масла, 1/2 замороженного спелого банана, 1/3 унции столовой ложки ядер какао-бобов с горкой, лед.

Питание: 188 калорий, 21 г углеводов, 6 г белка, 11,5 г жиров

Клубничный чизкейк Протеиновый коктейль

Fit Foodie находит

Хотите чего-то декадентского, но не хотите тратить зря калории? Без проблем.Этот протеиновый коктейль с клубничным чизкейком из рецепта Fit Foodie Finds — один из тех сладких коктейлей, которые Шалек рекомендует носить в заднем кармане, когда вы жаждете чего-нибудь сладкого. Кроме того, для приготовления смузи необходимы как пищевые, так и порошковые источники белка, что делает его вдвойне хитрым.

Рецепт: смесь 1 1/2 стакана замороженной клубники, 1/2 стакана замороженного нарезанного банана, 1/4 стакана ванильного протеинового порошка (подойдет любой вид), 1/3 стакана обезжиренного греческого йогурта, 1 стакан несладкого миндального молока. .

Питание: 206 калорий, 19 г белка, 28 г углеводов, 2 г жиров

Черничный смузи с авокадо

Повар Nourish Bliss

В этом смузи с черникой и авокадо от Cook Nourish Bliss используется протеиновый порошок Bob’s Redmill, рекомендуемый Шалеком протеиновый порошок.«У Bob’s Redmill действительно полезные ингредиенты», — говорит она. В сочетании с черникой, авокадо и несколькими другими суперпродуктами вы получите густой, богатый антиоксидантами смузи с большим количеством белка, чтобы начать свой день и обуздать чувство голода.

Получить рецепт

Питание: 391 калория, 12 г белка, 20 г жира, 49 г углеводов, 14 г клетчатки

Авокадо, банан, зеленый смузи

Минималистский Бейкер

«Вы должны помнить о размерах порций, если хотите, чтобы смузи стали частью плана похудания», — говорит Шалек.«Люди, как правило, употребляют авокадо, намного превышающие размер порции, и это имеет тенденцию накапливать калорийность». Но этот смузи с авокадо и бананом и зеленым напитком от Minimalist Baker придерживается рекомендуемого размера порции, сочетая половину авокадо с четырьмя другими белками и богатыми клетчаткой ингредиентами, чтобы создать идеальный коктейль, который поможет вам придерживаться ваших целей по снижению веса.

Получить рецепт

Питание: 146 калорий, 6,9 г белка, 18,2 г углеводов, 5,3 г клетчатки

Шоколадный протеиновый коктейль с арахисовым маслом


Чашка, полная Sass

Да, вы можете есть шоколад и при этом худеть! И этот шоколадный протеиновый коктейль с арахисовым маслом от A Cup Full of Sass — это то, что вам нужно.Сочетание порошка сывороточного протеина и PB2 вместо арахисового масла для уменьшения количества калорий делает этот коктейль легкой задачей.

Получить рецепт

Питание: 250 калорий, 15 г углеводов, 36 г белка, 8 г жиров

Зеленый смузи-заменитель пищи

Простой зеленый смузи

Шалек не особо любит заменять приемы пищи. Но если вы собираетесь это делать, убедитесь, что вы ограничиваете заменяемый прием пищи одним в день.«У меня есть группа клиентов, которые работают в ночную смену или работают сумасшедшие часы, поэтому в некоторых случаях это уместно», — говорит она. А такие смузи, как этот зеленый смузи от Simple Green Smoothies, зарядят вас полезными продуктами. К примеру, овес содержит клетчатку, которая помогает сохранять чувство сытости и дольше, не говоря уже о том, что она также поддерживает стабильный уровень сахара в крови, — ранее сообщила WH Jessica Cording, RD.

Рецепт: Смешайте 2 стакана свежей капусты, 2 стакана миндального молока (несладкого), 2 стакана ягод, 1 банан, 2 столовые ложки миндального масла + ¼ стакана овсяных хлопьев.

    Питание: 320 калорий, 8,3 г клетчатки, 8,6 г белка, 12,6 г жиров

      Premier Protein Shake

      Протеиновый коктейль Premier, 12 штук в упаковке

      Премьер Протеин amazon.com

      24,99 доллара США

      Не ешьте мороженое на ночь, говорит Шалек, и попробуйте вместо этого лучший протеиновый напиток. «Протеиновый коктейль удовлетворит ваших сладкоежек и сохранит чувство сытости», — говорит Шалек.Она рекомендует его своим клиентам, которые обычно любят перекусить поздно вечером. А если вы тоже перекусываете в дневное время, этот коктейль, в частности, поставляется в индивидуальной упаковке, которая позволит вам двигаться и поддерживать вас до следующего полноценного приема пищи.

      Питание: 160 калорий, 3 г жиров, 30 г белка, 5 г углеводов, 1 г сахара

      Банановый протеиновый коктейль

      Повседневная легкая еда

      Этот смузи от Everyday Easy Eats не содержит рафинированного сахара и его легко приготовить дома.Сделано из а) бананов, являющихся отличным источником калия и пищевых волокон, и б) натурального протеинового порошка, который, по словам Шалек, делает этот протеиновый коктейль незаменимым.

      Получить рецепт

        Питание: 189 калорий, 17 г белка, 25 г углеводов, 1 г жира, 2 г клетчатки

        Superfood Smoothie

        Любовь и интерес

        Если вы не любите протеиновый порошок, что понимает Шалек, она рекомендует выбрать коктейль или смузи, которые содержат такой пищевой белок, как миндальное масло или семена чиа.К счастью для вас, этот суперпродуктовый смузи от Love and Zest содержит и то, и другое, и даст вам 17 г клетчатки (благодаря семенам чиа!) И 12 г белка.

        Получить рецепт

        Питание: 368 калорий, 12 г белка, 17 г клетчатки, 19 г сахара, 19 г жира

          Шейк из зеленого и постного трилистника

          Фелиция Ромеро

          Большинство коктейлей из мятного трилистника вызывают слюни, но совсем не подходят для диеты.Утолите свою тягу и следите за своими целями в отношении здоровья с помощью этого сливочного, свежего коктейля от Фелисии Ромеро, эксперта по питанию и фитнесу из Lifetime’s From Fit to Fat to Fit . «Мята перечная освежает и снижает тягу к сахару, а полезные жиры придают ей кремообразную текстуру, сохраняя при этом чувство сытости», — говорит она.

          Рецепт: Смешайте 1/2 банана, 1 стакан шпината, 2 капли масла мяты перечной, 1/2 авокадо, 1 стакан кокосового молока, 1 мерную ложку протеинового порошка и лед.

          Питание: 257 калорий, 16 г углеводов, 27 г белка, 8 г жиров


          Ягодный масляный коктейль

          Арахисовое масло, ягоды и шпинат на первый взгляд могут показаться странной комбинацией, но, когда их смешивают, вкусы сочетаются наилучшим образом, — говорит Дженнифер М. Браун, доктор медицинских наук, доцент Школы питания и укрепления здоровья Университета штата Аризона. «Кто не любит соленое и сладкое вместе?» она сказала. «Кроме того, вы получаете четыре из пяти ежедневных порций фруктов и овощей.»

          Рецепт: Смесь 1/2 замороженного банана, 1/2 стакана замороженных смешанных ягод, 1 столовая ложка натурального арахисового масла, 1 столовая ложка семян чиа, 2 стакана свежего шпината. Добавляйте молоко по вашему выбору, пока не получите желаемое. консистенция.

          Питание: 286 калорий, 34 г углеводов, 10 г белка, 14 г жиров

          Сливочно-шоколадный коктейль с авокадо

          Getty Images

          У вас есть серьезная тяга к шоколаду? По словам Эми Шапиро, RD, CDN и диетолога Truvia, этот коктейль уберет зуд и предотвратит тягу в тот же день, когда ваша сила воли ослабнет.«Авокадо добавляет кремообразную консистенцию, а также полезные для сердца жиры и клетчатку, благодаря которым вы будете сыты, а ваша кожа будет сиять», — говорит она. «Какао — мощный антиоксидант, а семена чиа обеспечивают дозу омега-3 жирных кислот, кальция, белка и гидратации, поэтому этот смузи будет поддерживать вас в течение всего дня».

          Рецепт: Смесь 1/2 авокадо, 1/2 стакана свежей кокосовой воды, 1 стакан несладкого миндального молока, 1 столовая ложка какао-порошка, 1 мерная ложка протеинового порошка, 1 столовая ложка семян чиа, 1 столовая ложка меда, лед и 2 пакета Трувиа или другой подсластитель на основе стевии.

          Питание: 290 калорий, 21 г углеводов, 27 г белка, 11 г жиров

          Эта простая замена сделает ваши смузи намного более сытными:

          Клубнично-гороховый коктейль

          Питание Близнецы

          Горох? Прежде чем направить своего внутреннего 5-летнего ребенка и исключить его, знайте, что горох обладает мощными преимуществами для похудания, — говорят Тэмми Лакатос Шамес, RDN и Лисси Лакатос, RDN, Nutrition Twins и авторы The Nutrition Twins ‘Veggie Cure .Согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале клинического питания , горох, как и все зернобобовые, может помочь в похудании, даже если калорийность не ограничена. Гороховый протеин оказался более эффективным в предотвращении голода, чем сывороточный протеин, согласно второму исследованию, опубликованному в журнале Nutrition Journal. И вы даже не попробуете их, благодаря богатой антиоксидантами клубнике и ежевике.

          Рецепт: Смесь 1 стакана несладкого ванильного миндального молока, 1/2 замороженного банана, 1/2 стакана замороженной клубники, 1/2 стакана замороженной ежевики и 1 мерная ложка горохового протеина.

          Питание: 256 калорий, 35 г углеводов, 23 г белка, 5 г жиров

          Gut Love Shake

          Кишечник часто называют воротами к здоровью, потому что его тонкое сочетание бактерий может повлиять на все, от вашего настроения до вашего масса. Думайте об этом коктейле как о поливитамине для кишечных бактерий, обеспечивающем белок, клетчатку и питательные вещества, которые помогают процветанию хороших бактерий и изгоняют плохие, — говорит Лорин Лакс, натуропат и эксперт по питанию. Кокосовое молоко дает здоровую дозу жира для выносливости.

          Рецепт: Смешайте 1 стакан костного бульона, 1/2 стакана кокосового молока, 1 замороженный банан, 1 мерную ложку порошка коллагенового протеина, 2 столовые ложки порошка рожкового дерева, щепотку соли. Необязательно: добавьте стевию, кленовый сироп или другой подсластитель по вашему выбору.

          Питание: 210 калорий, 25 г углеводов, 33 г белка, 4 г жиров

          Зеленый банановый шоколадный коктейль

          Скучаете по любимому коктейлю из фастфуда? У этой смеси такой же вкус, но без всякого мусора, говорит Лакс.«Этот рецепт идеально подходит для сладкого блюда без сладостей, а абсорбируемый белок поможет нарастить сухие мышцы, что может ускорить ваш метаболизм, помогая вам со временем похудеть», — добавляет она. Почему зеленый банан? Это отличный источник резистентного крахмала, еще одного питательного вещества, которое помогает при похудании.

          Рецепт: Смешайте 1/2 стакана молока по выбору, 1/2 зеленого банана, 1 мерную ложку шоколадного протеинового порошка, 1 столовую ложку миндального масла и 2 чайные ложки корицы.

          Питание: 330 калорий, 31 г углеводов, 26 г белка, 13 г жиров

          Green Warrior Shake

          Питание Близнецы

          Сливочный греческий йогурт содержит насыщающий белок, имбирь и гранатовый сок для борьбы с воспалениями (частая причина увеличения веса).А фисташки — идеальный секретный ингредиент, поскольку они содержат удовлетворительное трио: клетчатку, растительный белок и полезные жиры, — объясняют Шеймс и Лакатос. «Вы почувствуете сытость, и вскоре после этого не переедете в торговом автомате», — добавляют они.

          Рецепт: Смесь 3/4 стакана обезжиренного греческого йогурта, 1/4 стакана гранатового сока, 1/2 стакана зеленого винограда, 1 стакан кусочков ананаса, 1 стакан шпината, 1 дюйм свежего очищенного имбиря, 1/8 чашка очищенных фисташек и льда.

          Питание: 170 калорий, 22 г углеводов, 13 г белка, 5 г жиров

          Java Buzz Shake

          Иногда все, что вам нужно, чтобы пройти через часы высокого стресса / низкой силы воли непосредственно перед обедом, — это небольшой толчок кофеина.Этот смузи от Дэвида Зинченко, эксперта по питанию и создателя Eat This, Not That !, подарит вам легкое настроение, а также обеспечит здоровую дозу сытного протеина, который поможет вам оставаться сильными во время ужина.

          Рецепт: Смешайте 4 кубика кофейного льда (заморозьте ваш любимый кофе в лотке для кубиков льда), 1 банку несладкого кокосового молока, 1⁄4 чашки несладкого миндального молока, 1⁄2 замороженного банана и 1 мерную ложку шоколада на растительной основе протеиновый порошок.

          Питание: 208 калорий, 17 г углеводов, 24 г белка, 5 г жиров

          Mango Matcha Shake

          Мария Марлоу

          Этот коктейль наполнен начинкой, но секретное оружие — это порошок матча, говорит Мария Марлоу, сертифицированный тренер по питанию и здоровью и автор книги The Real Food Grocery Guide .Он полон антиоксиданта EGCG, который, как показали некоторые исследования, помогает при похудании. «Как ни странно, моя сестра ела этот смузи из манго-матча почти каждый день в течение последних трех недель, как часть общей здоровой диеты, и сбросила 11 фунтов», — говорит она. Кроме того, конопля и авокадо обеспечивают насыщение жиром, а плоды полны аромата.

          Рецепт: Смешайте 1 стакан масляного салата (или другой листовой зелени), 3 столовые ложки семян конопли, 1/2 стакана кокосовой воды, 1 замороженный банан, 1/2 авокадо, 1 стакан манго, сок 1 лайма, 1 чайную ложку порошок матча и лед.

          Питание: 386 калорий, 47 г углеводов, 13 г белка, 18 г жиров

          Мексиканский шоколадный коктейль

          Поднимите свой обычный шоколадный коктейль на новый уровень, добавив сильные специи. По словам Цинченко, корица и перец чили не только придают экзотический вкус, но и помогают похудеть, помогая стабилизировать уровень сахара в крови и уменьшить тягу к еде.

          Рецепт: Смесь 1 чашка несладкого миндального молока, 1/2 банана, 4 столовые ложки несладкого какао-порошка, 1 чайная ложка порошка чили, 1 чайная ложка корицы, 1 чайная ложка льняного масла, 1 мерная ложка порошкового протеина на основе шоколада и лед.

          Питание: 296 калорий, 39 г углеводов, 30 г белка, 11 г жиров

          Hot Chilly Superfood Shake

          Вам нужно быстро взбодриться? Этот коктейль от Zinczenko пробудит вас, а также даст вам здоровую дозу антиоксидантов, содержащихся во фруктах, овощах и специях. Полезные жиры, содержащиеся в авокадо, помогут вам насытиться. Он добавляет, что лимонный сок утоляет голод, а имбирь улучшает пищеварение.

          Рецепт: Смешайте 1/2 стакана молока по вашему выбору, 1 стакан нарезанных листьев капусты, 1/2 небольшого огурца, 1/2 авокадо, 1 нарезанный нектарин или персик, 1 столовую ложку лимонного сока, ломтик 1/2 дюйма очищенного имбиря, 1/8 чайной ложки кайенского перца и 10 кубиков льда.

          Питание: 240 калорий, 17 г углеводов, 24 г белка, 9 г жиров

          Pumpkin Pie Shake

          Приправа для тыквенного пирога предназначена не только для осени — наслаждайтесь восхитительным вкусом этого рецепта от Suzanne Fisher, RD, основатель компании Fisher Nutrition Systems в Южной Флориде. По ее словам, богатые питательными веществами ингредиенты повышают содержание белка, жира и клетчатки, что способствует сытости и может предотвратить нездоровые перекусы и прорывный голод, на которые жалуются многие люди, сидящие на диете.

          Рецепт: Смесь 1/2 замороженного банана, 2 маленьких инжира, 1/4 стакана простого греческого йогурта, 1/4 стакана органического тыквенного пюре, 1 столовая ложка миндального масла, 2 ложки горохового протеина, 1/4 чайной ложки тыквенной специи, 1 чайная ложка ванильного экстракта, 250 грамм молока на ваш выбор и лед.

          Питание: 375 калорий, 28 г углеводов, 33 г белка, 16 г жиров

          Сладкий картофельный коктейль

          Запеканка из сладкого картофеля — идеальная еда для комфорта, но это также бомба калорий.У этого коктейля есть весь аромат, но без зефира и сахара после него. «Этот смузи содержит медленно высвобождающиеся углеводы в сочетании с большим количеством клетчатки из сладкого картофеля, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови и ускорить ваш метаболизм утром, а днем ​​снизить тягу к еде», — говорит Шарлотта Пресс, диетолог Press Start Nutrition. Один коктейль принесет вам все, что вам нужно для первого приема пищи в день.

          Рецепт: Смесь 1/2 стакана молока на выбор, 1/2 замороженного банана, 1 стакан пюре из сладкого картофеля, 1-2 финика Medjool, 2 столовые ложки тахини, протеиновый порошок на выбор, 1 чайная ложка ванильного экстракта, 1/2 чайной ложки корицы и 1/4 чайной ложки мускатного ореха.

          Питание: 513 калорий, 53 г углеводов, 30 г белка, 20 г жиров

          Шоколадный коктейль с мятой и перечной

          Маэ Бадиян

          Побалуйте свою тягу к этой классической комбинации вкусов, но с пользой для здоровья, с этим рецептом от Мэй Бадиян, натуропата и эксперта по здоровью из Лос-Анджелеса. «Зелень и полезные жиры дольше сохранят чувство сытости, что может помочь с потерей веса, а коллаген отлично подходит для волос, кожи и ногтей, а также помогает исцелить кишечник», — говорит она.«Кроме того, корица может помочь стабилизировать уровень сахара в крови, а мята помогает пищеварению». Если вы пытаетесь увеличить потребление жиров, чтобы сжечь жир, этот коктейль для вас .

          Рецепт: Смесь 1/2 стакана молока кешью, 1/2 замороженного авокадо, 1 небольшой замороженный банан, 1 столовая ложка какао-порошка, 1 столовая ложка кокосового масла, 1 чайная ложка корицы, горсть замороженного шпината, 1 столовая ложка ядер какао-бобов, 1 ложка коллагеновых пептидов и 2-3 капли эссенции мяты перечной.

          Питание: 315 калорий, 29 г углеводов, 12 г белка, 22 г жиров

          Арахисовое масло и желейный коктейль

          Маэ Бадиян

          Хотите любимую детскую закуску? Этот коктейль от Badiyan поможет вам похудеть, как взрослому, и при этом чувствовать себя так же свободно, как в детстве.«Этот смузи идеален, потому что в него добавляют зелень без всякого вкуса», — говорит она. «Полезные жиры из авокадо и белок из пептидов помогут сохранить чувство сытости».

          Рецепт: Смешайте 1/2 стакана миндального молока, 1 столовую ложку орехового масла, 1 горсть замороженного шпината, 1/2 замороженного авокадо, 1 мерную ложку коллагеновых пептидов и 1/2 стакана замороженной клубники.

          Питание: 348 калорий, 29 г углеводов, 13 г белка, 22 г жиров

          Кефир и зеленый коктейль

          Когда дело доходит до здоровой пищи, суперзвезды — кефир с высоким содержанием пробиотиков и богатая витаминами листовая зелень.Этот рецепт от Майка Джорджа, диетолога компании Lateral Fitness, поможет вам вместе с насыщением здоровыми жирами. Если вы пытаетесь похудеть, он рекомендует выпивать этот коктейль первым делом утром, даже перед ежедневным кофе, потому что кофе может препятствовать усвоению некоторых питательных веществ.

          Рецепт: Смесь 1 мерная ложка порошка веганского протеина, 1 чашка шпината, 1/2 чашки несладкого кефира, 1 столовая ложка натурального арахисового масла, 1 чайная ложка льняного масла, 1 чашка замороженных фруктов, 1 столовая ложка семян чиа.

          Питание: 318 калорий, 29 г углеводов, 13 г белка, 21 г жиров

          Смузи с шоколадно-арахисовым маслом

          «Я пью этот коктейль каждый день на завтрак», — говорит Холли Дель Россо, эксперт по фитнесу и питанию. Сан-Франциско. «Этот коктейль очень важен для женщин, поскольку нам часто не хватает B12, магния и железа, которые вызывают усталость, а также могут препятствовать потере веса и увеличению мышечной массы». В этом коктейле содержится 40 граммов белка и много клетчатки, поэтому вы будете чувствовать себя сытым дольше, а уровень сахара в крови будет стабильным, в отличие от употребления апельсинового сока или употребления пончика на завтрак, добавляет она.

          Рецепт: Смесь 1 стакан капусты, 1 стакан несладкого миндального молока, 1 замороженный банан, 1 мерная ложка шоколадного протеинового порошка, 2 столовые ложки PB2 (порошкообразное арахисовое масло) и 1 столовая ложка спирулины.

          Питание: 230 калорий, 22 г углеводов, 30 г белка, 5 г жиров

          Blackberry Cottage Cheese Shake

          Творог — очень недооцененный источник доступного, качественного белка, а также таких питательных веществ, как кальций, говорит Лаура Рутледж. , RDN, доцент кафедры питания Университета Алабамы в Бирмингеме.«Женщины, в частности, нуждаются в адекватном потреблении белка, чтобы сохранить мышечную массу, особенно если вы ограничиваете калории для похудения», — добавляет она.

          Рецепт: Смесь 1/2 стакана творога, 1/4 стакана молока по вашему выбору, 1/2 замороженного банана, 1/2 стакана замороженной ежевики, 1 горсть свежего шпината, 1/4 чайной ложки корицы и 1 всплеск экстракт ванили.

          Питание: 158 калорий, 27 г углеводов, 15 г белка, 1 г жиров

          Green Goddess Shake

          Овсяные хлопья являются основным продуктом завтрака, но не обязательно употреблять их в качестве хлопьев.Цельнозерновые продукты с высоким содержанием клетчатки и суперполноты являются секретным ингредиентом этого коктейля от Шона М. Тэлботта, доктора философии, CNS, LDN, диетолога и автора. «Комбинация клетчатки и флавоноидов в этом рецепте помогает накормить и защитить полезные бактерии в кишечнике», — объясняет он. Эти полезные бактерии могут производить больше нейротрансмиттеров в мозгу, которые, в свою очередь, помогают улучшить настроение и потерять вес.

          Рецепт: Смешайте 1/2 груши, 1/2 банана, 1/4 авокадо, 1 стакан капусты, 1 столовую ложку миндального масла, 1 стакан молока на ваш выбор и 1/2 стакана сырых овсяных хлопьев.

          Питание: 295 калорий, 35 г углеводов, 9 г белка, 17 г жиров

          Шоколадный коктейль с арахисовым маслом и нутом для печенья

          Нут в рецепте «печенья»? По словам Тэлботта, бобовые полезны для кишечника и талии. Нут, также известный как бобы гарбанзо, является отличным источником белка и клетчатки. О, и вы даже не можете их попробовать, — добавляет он.

          Рецепт: Смесь 1/2 авокадо, 1 банан, 2 столовые ложки арахисового масла, 2 столовые ложки какао-порошка, 1/4 стакана овсяных хлопьев, 2 столовые ложки порошкового протеина нута, 3/4 стакана молока по вашему выбору.

          Питание: 460 калорий, 41 г углеводов, 23 г белка, 27 г жиров

          Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

          высококалорийных протеиновых коктейлей для набора веса

          В то время как у других людей так много проблем с потерей веса, у некоторых есть противоположная проблема — набирать вес.Это особенно верно для людей, рожденных с высоким метаболизмом, людей с нарушением питания и больных. Есть так много причин, по которым человек может захотеть набрать вес. Хорошим примером является то, что человек может захотеть нарастить массу, чтобы преобразовать ее в мышцы с помощью силовых упражнений. Другой причиной может быть недостаточный вес человека. Недостаточный вес сопряжен с различными осложнениями и может быть даже более опасным, чем лишний вес. Один считается с недостаточным весом, если его индекс массы тела (ИМТ) меньше 18.5. Чтобы набрать вес, нужно потреблять больше калорий, чем его тело может сжечь. Дополнительные калории обычно сохраняются, что приводит к увеличению веса. Есть так много разных способов набора веса. Здесь мы выделим различные домашние протеиновые коктейли для набора веса.

          Лучшие домашние протеиновые коктейли

          Когда дело доходит до лучших домашних протеиновых коктейлей для набора веса, главное — использовать здоровые ингредиенты, которые очень питательны, но содержат много калорий.Еще одна важная вещь, на которую следует обратить внимание при приготовлении домашних протеиновых коктейлей для набора веса, — убедиться, что они содержат все макроэлементы, а именно углеводы, белки и жиры.

          Белки жизненно важны для набора веса. Они особенно важны, если тренировки для наращивания мышц являются частью вашей программы набора веса. Однако, как и все остальное в этом мире, чрезмерное потребление белков может иметь определенные риски, такие как камни в почках, запор, повышенный риск заболеть раком и даже сердечно-сосудистые заболевания.Цель состоит в том, чтобы взять только ту сумму, которая вам нужна. Хороший способ определить безопасное количество — поговорить со специалистом, прежде чем вы начнете принимать эти домашние протеиновые коктейли для набора веса. Еще один способ узнать, сколько белка достаточно, — использовать рекомендацию Гарвардского университета: до 2 граммов белков на каждый килограмм веса тела.

          Подробнее: 200 граммов белка в день: стоит ли доходить до таких крайностей?

          Shutterstock

          Рекомендации по приготовлению протеинового коктейля

          Приготовить протеиновый коктейль очень просто, как вы увидите из руководства.Очень важно знать, как приготовить хороший протеиновый коктейль. Итак, вот что вам нужно и что вам нужно сделать:

          Блендер

          Чтобы приготовить протеиновый коктейль, вам понадобится блендер (4). Без блендера невозможно приготовить коктейль. Всегда звучит фраза: «Вы можете приготовить коктейль из чего угодно, если ваш блендер достаточно крепкий». По этой причине рекомендуется использовать высококачественный блендер.

          Жидкая основа

          Второе, что вам понадобится, это жидкая основа (4).Поскольку мы делаем протеиновый коктейль, выбранная вами жидкая основа должна иметь высокое содержание протеина. Примерами жидких основ, которые вы можете использовать, являются молоко или заменители молока с растительным белком, среди прочего.

          Shutterstock

          Источник белка

          После того, как у вас есть база, следующим шагом будет добавление источника белка (4). Их не называют протеиновыми коктейлями просто так. Вы можете добавить семена конопли, протеиновый порошок, жирный йогурт и так далее.

          Фрукты, овощи и питательные углеводы

          Следующим шагом будет добавление фруктов, овощей и питательных углеводов (4).Это поможет обеспечить организм всеми другими макросами и другими питательными веществами, которые необходимы организму, и максимально увеличить потребление питательных веществ. Примеры продуктов, которые вы можете добавить: овес, огурцы, сельдерей, манго, финики, бананы, различные ягоды и т. д.

          Продукты, богатые калориями

          Поскольку вы принимаете эти коктейли для набора веса, вам необходимо добавлять продукты, богатые калориями, такие как авокадо, йогурты, полезные масла, ореховые масла и т. Д. (4).

          Так делают протеиновый коктейль.Важно убедиться, что вы не употребляете в пищу продукты, на которые у вас аллергия. Однако вы всегда можете найти замену любой пище, у которой аллергия, и добавить ее в протеиновый коктейль.

          Shutterstock

          Как часто следует принимать протеиновые коктейли?

          Все зависит от ваших целей по весу. Если ваша цель — похудеть, чего здесь нет, вам следует заменить еду протеиновыми коктейлями. Если ваша цель — набрать вес, протеиновые коктейли следует добавлять в дополнение к обычным приемам пищи (5).Это помогает увеличить ежедневное потребление калорий, поскольку вы получаете калории, которые вы обычно получаете, плюс калории из протеинового коктейля. Это помогает облегчить процесс набора веса. Помните, что для того, чтобы набрать вес, они должны потреблять больше калорий, чем сжигает их тело. Также важно проверять количество потребляемого белка, поскольку чрезмерное потребление белка может привести к осложнениям, как отмечалось ранее. Помимо протеиновых коктейлей во время еды, вы можете употреблять их в качестве перекусов, что также будет способствовать достижению вашей цели набора веса.

          Лучшие домашние протеиновые коктейли для набора веса

          Теперь, когда вы знаете, как приготовить протеиновый коктейль самостоятельно и как часто его следует принимать, вот примеры домашних протеиновых коктейлей для набора веса. Следует отметить, что некоторые из этих коктейлей содержат протеиновый порошок, но если вы не являетесь его поклонником, вы можете заменить его другими источниками указанного макроса.

          ]]>

          Хотите создать привлекательную пузырчатую попку, избавиться от жира, который накапливается во всех неправильных местах, очистить свой рацион, повернуть время вспять, повысить свою уверенность в себе и избавиться от неуверенности? Попробуйте приложение BetterMe и воплотите этот план в жизнь!

          Shutterstock

          Набор для набора веса с темным шоколадом и миндальным маслом

          Это хорошее место для начала набора веса.Это из-за его калорийности.

          Состав (2):

          • 16 унций цельного молока
          • 2 унции темного шоколада
          • две столовые ложки миндального масла
          • 2 ложки шоколадного протеинового порошка

          Смузи с шоколадом, клубникой и арахисовым маслом

          Это еще один высококалорийный белковый смузи. Оно очень сладкое, что уже понятно по названию.

          Состав ( 1 ):

          • 1 чашка жирного простого греческого йогурта
          • 2 чайные ложки протеинового порошка
          • ¼ чашка клубники
          • 2 чайные ложки порошка арахисового масла
          • 1 чайная ложка сырого какао-порошка
          • 1 банан
          Shutterstock

          Клубничный смузи с авокадо

          Это хороший коктейль для начала дня.Он содержит клубнику, авокадо и другие компоненты, которые придают ему высокую калорийность.

          Состав ( 1 ):

          • ¼ чашка молока
          • ¾ чашка простого йогурта или ванильного йогурта
          • 1 целый банан
          • 1 ½ стакана замороженной клубники
          • ¼ авокадо
          • ¼ чайная ложка ванильного экстракта

          Ягодный тропический коктейль с высоким содержанием белка

          Это очень сладкий коктейль, но он не содержит добавок сахара, так как весь его аромат исходит от множества использованных фруктов.В нем много витаминов, минеральных солей и антиоксидантов.

          Состав ( 3 ):

          • ½ стакана свежей или несладкой замороженной клубники
          • ½ стакана свежего или несладкого замороженного манго
          • 0,5 стакана свежих или несладких замороженных ананасов
          • ½ стакана обезжиренного молока или миндального молока
          • ½ стакана обезжиренного простого греческого йогурта
          • 2 столовые ложки овсяных отрубей
          • 2 сушеных финика без косточек
          Shutterstock

          Протеиновый коктейль Back To The Earth

          Это коктейль, который можно пить сразу после тренировки.Он содержит свеклу, которая способствует циркуляции крови к различным мышцам, нитратам и антиоксидантам. Он также содержит семена чиа, которые являются хорошим источником жирных кислот омега-3.

          Состав ( 3 ):

          • ⅓ чашки обезжиренного греческого йогурта
          • ½ стакана обезжиренного молока
          • 1 мерная ложка протеинового порошка
          • 1 морковь
          • одна свекла или ¼ чашки маринованной свеклы
          • 1 маленький замороженный банан
          • одна столовая ложка семян чиа
          • 1 ломтик свежего имбиря или 1 чайная ложка сушеного имбиря

          Банановый зеленый смузи

          Это хороший коктейль, который можно добавить к вашей диете для набора веса.

          Состав ( 2 ):

          • ½ большого банана
          • ½ стакана простого несладкого обезжиренного греческого йогурта
          • 1 стакан несладкого миндального молока
          • 1 чашка молодого шпината
          • ¼ чайная ложка ванильного экстракта
          • 1 столовая ложка миндального масла
          Shutterstock

          Коктейль для увеличения веса с карамельным кремом и кофе

          Вы уже знаете, что это сладкий коктейль благодаря наличию карамельного крема.

          Состав ( 2 ):

          • 8 унций цельного молока
          • 4 унции жирных сливок
          • 4 унции сваренного кофе
          • 2 столовые ложки карамельной начинки
          • 2 ложки порошка карамельного протеина

          Подробнее: Голодание на кофе-брейк: научно обоснованный подход к кофе и его влиянию на голодание

          Смузи из куркумы, ванили и манго

          Этот смузи обладает множеством противовоспалительных свойств за счет куркумы и имбиря.Он полезен для набора веса, так как содержит много калорий.

          Состав ( 7 ):

          • 1 стакан соевого йогурта
          • 2 столовые ложки протеинового порошка
          • ¼ чашка манго
          • 1 столовая ложка измельченного кокоса
          • 1 чайная ложка ванильного экстракта
          • ½ стакана сырых овсяных хлопьев
          • 1 чайная ложка куркумы
          • 1 чайная ложка имбиря
          Shutterstock

          Волчок Nutty Buddy

          Этот протеиновый коктейль объединяет различные фрукты, орехи и молоко.Это высококалорийный коктейль, который определенно поможет вам в увеличении веса.

          Состав ( 1 ):

          • 1 стакан молока
          • 1 спелый банан
          • ¼ чашка ореховой смеси
          • 2 столовые ложки арахисового масла
          • две мерные ложки порошка сывороточного протеина
          • 2 чайные ложки меда
          • 1 чайная ложка какао-порошка

          Шейк с банановым маслом и арахисовым маслом Choco

          Это еще один высококалорийный протеиновый коктейль из натуральных компонентов.

          Состав ( 6 ):

          • 1 банан
          • 2 столовые ложки арахисового масла
          • 1 чашка шоколадного молока или шоколадно-миндального молока (все зависит от ваших предпочтений.)
          • 1 столовая ложка семян чиа
          • 6 унций обезжиренного греческого йогурта чобани (вы можете выбрать простой или ванильный вкус. Все зависит от ваших предпочтений).
          • 1 горсть шпината
          Shutterstock

          Протеиновый коктейль для набора веса с арахисовым маслом и беконом

          Кто сказал, что нельзя добавлять бекон в протеиновый коктейль для набора веса? Известно, что бекон делает все лучше, а также является хорошим источником белка.

          Состав ( 2 ):

          • 16 унций цельного молока
          • 3 столовые ложки арахисового масла
          • 2 полоски вареного бекона
          • 2 мерные ложки порошкового протеина арахисового масла

          Кофейный коктейль для завтрака с кокосом

          Тот факт, что он содержит кофе, делает его отличным протеиновым коктейлем для утреннего приема и помогает начать день.

          Состав ( 2 ):

          • 2 ½ столовых ложки протеинового порошка
          • ¾ чашка цельного молока
          • ¾ чайная ложка корицы
          • 1 столовая ложка порошкового растворимого кофе
          • 2 чайные ложки измельченного кокоса
          • 2 сушеных инжира
          • 4 грецких ореха
          • ¼ чашка сырых овсяных хлопьев
          Shutterstock

          Шейк для здорового набора веса

          Он носит такое название, потому что он, безусловно, поможет вам в вашем путешествии по набору веса.Он богат натуральными питательными веществами и незаменимыми жирами.

          Состав ( 1 ):

          • 2 стакана кокосового молока из банки
          • 2 банана или манго по сезону
          • 4 столовые ложки арахисового масла или любого другого орехового масла (все зависит от того, что вы едите или предпочитаете.)
          • ¼ чашка тыквенных семечек
          • ¼ чашка изюма
          • 4 чашки шпината
          • 1 авокадо
          • 1 чайная ложка ванильного экстракта
          ]]>

          Когда дело доходит до похудания, прогресс достигается на дюймы, а не на мили, поэтому отследить его намного сложнее, и намного легче отказаться от него.Приложение BetterMe — это ваш личный тренер, диетолог и система поддержки в одном лице. Начните использовать наше приложение, чтобы не сбиться с пути и нести ответственность!

          Shutterstock

          Черника, банан, киноа, протеиновый коктейль

          Этот коктейль богат белками, клетчаткой, цельнозерновыми продуктами и антиоксидантами. Это высококалорийный протеиновый коктейль.

          Состав ( 3 ):

          • 1 большой спелый банан
          • 6 унций обезжиренного ванильного греческого йогурта Chobani
          • ½ стакана вареной киноа
          • 2 столовые ложки меда
          • 1 столовая ложка семян чиа
          • 1 столовая ложка зародышей пшеницы
          • 2 стакана замороженной черники
          • 1 стакан ванильного миндального молока

          Десертный протеиновый коктейль для набора веса с мятой и мороженым

          Если вы поклонник мяты, этот протеиновый коктейль для вас.

          Состав ( 2 ):

          • 8 унций цельного молока
          • 1 стакан ванильного или шоколадного мороженого
          • ¼ чайная ложка экстракта мяты
          • 2 ложки порошка мятного протеина
          Shutterstock

          Сладкий протеиновый коктейль с корицей

          Этот протеиновый коктейль для набора веса поможет вам набрать вес, а также, возможно, поможет контролировать уровень сахара в крови. С этим встряхиванием можно справиться один-два.

          Состав ( 1 ):

          • 2 средних нарезанных банана
          • 1 чайная ложка мускатного ореха
          • одна чайная ложка корицы
          • 1 чайная ложка ванильного экстракта
          • 1 чайная ложка кленового сиропа
          • Миндальное молоко несладкое
          • Орехи как гарнир
          • Кокос, измельченный в качестве гарнира

          Протеиновый коктейль Coco-Mocha

          Это еще один коктейль, который поможет начать ваш день.

          Состав ( 3 ):

          • 1 чашка охлажденного низкокислотного органического кофе
          • 1 чайная ложка какао для выпечки равномерного обмена
          • ½ стакана колотого льда
          • 3 столовые ложки порошка конопляного протеина
          • ½ стакана органического кокосового молока
          • 1 чайная ложка ванильной пасты
          Shutterstock

          Ягодный протеиновый коктейль

          Как следует из названия, этот протеиновый коктейль изготовлен из различных ягод.Это низкокалорийный протеиновый коктейль, но хорошо, что нет ограничений по количеству, которое вы можете выпить. Кроме того, если вы используете его для сопровождения еды, значит, у вас все в порядке.

          Состав ( 3 ):

          • 1 стакан несладкого миндального молока
          • ¾ чашка замороженных ягод (Вы можете выбрать любые ягоды.)
          • Большая горсть свежего или замороженного шпината или капусты (все зависит от ваших предпочтений)
          • 1 столовая ложка семян чиа
          • 1 порция ванильного протеинового порошка
          • щепотка куркумы
          • щепотка корицы

          Шоколадно-мятный протеиновый коктейль

          Это еще один протеиновый коктейль для любителей мяты.

          Состав ( 3 ):

          • 8-10 унций несладкого миндального молока
          • 1 порция шоколадного протеинового порошка
          • Несколько капель экстракта мяты
          • 1 столовая ложка ядер какао
          • ¼ авокадо
          • 1 столовая ложка семян чиа
          • 1-2 горсти замороженного шпината или капусты

          Протеиновый коктейль Java Chip

          В нем есть кофе, что делает его хорошим протеиновым коктейлем по утрам.Это помогает дать вам энергию, необходимую для выполнения всех ваших повседневных дел, при этом помогая в вашем путешествии по набору веса.

          Состав ( 3 ):

          • ½ чашки черного кофе (Вы просто варите кофе и дайте ему остыть до комнатной температуры. Если вы спешите, вы можете положить кофе в холодильник для более быстрого охлаждения.)
          • ½ стакана обезжиренного молока или несладкого миндального молока или кокосового молока, или ½ стакана воды (здесь все зависит от ваших предпочтений.)
          • 1 порция протеинового порошка (вы можете выбрать вкус ванили, шоколада или мокко).
          • ½ стакана греческого ванильного йогурта
          • 5 стружек темного шоколада
          • Несколько кубиков льда
          • Специи по вкусу (можно использовать такие специи, как ваниль, корица, мускатный орех, тыквенная приправа или экстракт мяты перечной).

          Итог

          Особо стоит отметить несколько домашних протеиновых коктейлей для набора веса. При приготовлении протеинового коктейля важно использовать рекомендации, приведенные в статье, а поскольку ваша цель — увеличение веса, используйте высококалорийные ингредиенты при приготовлении протеинового коктейля.Вы должны использовать протеиновые коктейли не в качестве замены еды, а в дополнение к ней. Также важно следить за количеством потребляемого белка. Не добавляйте ингредиенты, на которые у вас аллергия, при приготовлении протеиновых коктейлей.

          Вы пытаетесь достичь лучших и быстрых результатов? Попробуйте это испытание на 20-минутную тренировку всего тела дома!

          ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

          Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

          ИСТОЧНИКИ:
          1. 10 лучших смузи для набора веса (нет данных, healthkart.com)
          2. 10 вкусных домашних рецептов коктейлей для набора веса с 800+ калориями (нет данных, muscleandstrength.com)
          3. 22 рецепта смузи с высоким содержанием белка от экспертов по диетам и фитнесу (2019, eatthis.com)
          4. Как сделать свои собственные домашние коктейли, чтобы набрать вес (2019, livestrong.com)
          5. Протеиновые коктейли для набора веса (2020, lloydspharmacy.com)
          6. Рецепты протеиновых коктейлей (нет данных, Coachmag.co.uk)
          7. Коктейли для набора веса: когда их использовать и три рецепта (нет данных, 8fit.com)

          Протеиновых коктейлей для похудения: почему они вам не нужны

          Я никогда не забуду Сета, моего друга и соседа по колледжу, которого, как и многих людей, соблазнил умный маркетинг, продвигающий протеиновые коктейли для похудения.«Лиза, на этой неделе я села на диету!» — возбужденно поделился он. «Зацени, я пью коктейль вместе с во время всех приемов пищи, и это поможет мне похудеть!» Добавляя коктейли в еду, он скорее набирал вес, чем терял его. Сначала я похвалил его за работу, направленную на более здоровый образ жизни, а затем мягко объяснил ему, что эти коктейли предназначены для того, чтобы есть вместо еды, а не в дополнение к.

          Бренды, производящие протеиновые коктейли для похудения, утверждают, что если вы выпьете их коктейль, вы похудеете.Это и неточно, и вводит в заблуждение. Похудение основано на дефиците калорий — в основном ваше тело использует больше энергии, чем потребляет. Протеиновые коктейли могут быть полезным краткосрочным инструментом для снижения общего суточного потребления калорий, но в конечном итоге вам нужно будет снова включить твердую пищу в ваша диета. Главное — узнать, какие продукты питания и образ жизни являются экологически безопасными и лучше всего подходят для вас.

          Зачем и как использовать протеиновый порошок для похудения

          В идеальном мире вы получали бы весь необходимый протеин и питательные вещества из сбалансированной диеты.Но мы понимаем, что иногда это нереально при совмещении работы, семьи и всего, что между ними. Когда вы изо всех сил пытаетесь удовлетворить свои диетические потребности с помощью еды, может быть полезно дополнить пищу. Например, если вы все еще разбираетесь в тонкостях растительной диеты и не знаете, какие продукты содержат белок, то одним из преимуществ протеиновых коктейлей является то, что они позволят вам достичь рекомендуемой дневной нормы.

          Протеиновый порошок также имеет смысл, если вы завтракаете или перекусываете, например, смузи или хлопья с низким содержанием белка.Протеиновый порошок будет поддерживать стабильный уровень сахара в крови и предотвращать тягу к еде, муки голода и провалы в энергии, которые мешают похудению. Покупая протеиновые порошки, убедитесь, что вы покупаете варианты с минимальной обработкой, состоящие всего из нескольких ингредиентов.

          Преимущества протеиновых коктейлей с цельными продуктами

          При правильном выборе или приготовлении в домашних условиях протеиновые коктейли могут усилить чувство сытости и ускорить обмен веществ, сохраняя при этом мышечную массу. Проблема в том, что протеиновые коктейли для похудения часто делаются из обработанных и воспалительных типов протеина с большим количеством искусственных добавок.

          Вот некоторые опасные химические вещества, на которые следует обратить внимание:

          • Тяжелые металлы (мышьяк, кадмий, свинец : мы не говорим здесь о Metallica — тяжелые металлы могут быть токсичными и вызывать рак при употреблении в больших дозах.

          • Концентрат сывороточного протеина и казеинат : Обработанный сывороточный протеин с высоким содержанием лактозы может привести к вздутию живота и желудочно-кишечным расстройствам.

          • Глюкоза / декстрин : Это другие термины для сахара.Глюкоза и декстрин повышают уровень глюкозы в крови, что при частом потреблении может способствовать расстройству желудочно-кишечного тракта и диабету.

          • Искусственные подсластители (сукралоза, спленда, аспартам): Эти подсластители могут вызывать головные боли, мигрени, желудочные расстройства и даже увеличение веса у некоторых людей.

          • Транс- или гидрогенизированный жир : Растительные масла часто используются в протеиновых коктейлях для придания им густоты, но часто используемые масла гидрогенизируются, что приводит к воспалениям, раку, высокому холестерину и сердечным заболеваниям.

          • Загустители (ксантановая камедь) : Эти загустители могут вызывать вздутие живота и дискомфорт в желудке у некоторых людей.

          Приготовление протеиновых коктейлей дает множество преимуществ, которые выходят за рамки защиты от потенциально вредных химикатов. Одним из преимуществ является то, что цельные продукты увеличивают биологическую ценность белка, витаминов и минералов, что означает, насколько хорошо вы усваиваете питательные вещества. Другая причина — стоимость. Покупая фирменный коктейль, вы платите за бренд.Существует широкий выбор недорогих продуктов, которые обеспечат организм всеми необходимыми питательными веществами и белками.

          Если вы все еще не можете заставить себя сделать домашний протеиновый коктейль, по крайней мере, постарайтесь выбрать покупные варианты без искусственных подсластителей, с минимальным содержанием сахара или без него и абсолютно без гидрогенизированных масел или ингредиентов, которые вы не можете произносить. Не знаете как? Проверьте этикетку с питанием и список ингредиентов.

          Цельнопищевые протеиновые коктейли: для похудения

          Эти рецепты соответствуют нашим стандартам протеина, утвержденным диетологами, и состоят из 100% натуральных ингредиентов.Как сделать их более удобными для похудения? Сосредоточьтесь в первую очередь на белке. Таким образом, даже если вам не нравятся приведенные ниже рецепты, вы можете отдать предпочтение белковым ингредиентам — йогурту, орехам, семенам, гороху — но поэкспериментируйте с профилями вкуса.

          Этот смузи с высоким содержанием молочных продуктов содержит греческий йогурт, в одной порции (150 г) содержится около 11 граммов. Бонус в том, что греческий йогурт содержит меньше углеводов из-за процесса процеживания, который удаляет часть жидкой сыворотки вместе с лактозным сахаром.Добавьте к этому немного обезжиренного молока, которое содержит 8 граммов протеина на чашку (240 мл), и вы получите удовольствие от ягодного протеина.

          Греческий йогурт и ягодный смузи

          5 мин 500 ккал

          Ингредиенты
          • 1 стакан молока (обезжиренное молоко) (~ 8 унций)
          • 1 ½ столовой ложки молотых семян льна (~ ½ унции)
          • 20 миндальных орехов (~ 1 унция) )
          • ⅓ стакана греческого йогурта, простого (полножирного) (~ 3 ½ унции)
          • 1 стакан ягод, любых видов (замороженных или свежих) (~ 7 унций)
          • 2 чайных ложки свежей мяты (нарезанной)
          • ½ экстракт ванили
          • ½ чайной ложки корицы
          • 2 кубика льда
          Метод
          1. Поместите все ингредиенты в блендер и перемешайте при высокой температуре.
          2. Подавайте в стакане и наслаждайтесь!

          Еще один долгожданный выход, греческий йогурт! Благодаря его густой и кремовой текстуре добавьте немного льняного семени и имбиря, уменьшающих воспаление, и вы получите идеальный смузи для облегчения вздутия живота. Сладкий и острый апельсин с острой корицей подарит вам заряд энергии утром или после тренировки.

          Бананово-апельсиновый смузи

          5 мин 500 ккал

          Ингредиенты
          • стакана несладкого греческого йогурта (обычный) (~ 6 унций)
          • 2 ½ столовых ложки молотых семян льна (~ 1 унция)
          • ½ банана (~ 2 унции)
          • 1 апельсин (~ 5 унций)
          • 1 столовая ложка кокосового масла (~ ½ унции)
          • ½ стакана воды
          • 1 чайная ложка корицы
          • 1 чайная ложка имбиря (тертого) (~ унции)
          Метод
          1. Очистите и нарежьте банан и апельсины, затем добавьте в блендер вместе с йогуртом, льняным семеном, кокосовым маслом, корицей, тертым имбирем и небольшим количеством воды.
          2. Взбивайте на высокой температуре, пока хорошо не перемешайте и не получите однородную массу.
          3. Подавайте и наслаждайтесь!

          Горох, да пожалуйста! Мы любим добавлять горох в наши рецепты, потому что его легко найти и он полон растительного белка. Хотите, чтобы ваш смузи был красивым и прохладным? Используйте замороженный горошек. Это веганское белковое лакомство сделано из сливочного авокадо и несладкого соевого йогурта (или вашей любимой немолочной альтернативы). Добавьте немного перца и выдавите лимон, чтобы получился пикантный вкус.

          Green Power Smoothie

          5 мин 500 ккал

          Ингредиенты
          • 1 цуккини (~ 7 унций)
          • ¾ чашки зеленого горошка (~ 4 унции)
          • чашки соевого йогурта (~ 2 унции)
          • 1 авокадо (~ 5 унций)
          • 1 стакан воды
          • 1 чайная ложка соли
          • 1 столовая ложка лимонного сока
          Метод
          1. Добавьте все, кроме йогурта, в блендер и перемешайте.
          2. Перелейте смузи в стакан и добавьте сверху йогурт.

          9 рецептов здоровых протеиновых коктейлей для похудания и быстрого похудания

          Повысьте сжигание калорий и метаболизм с помощью этих полезных рецептов протеиновых коктейлей для похудания и плоского живота. Эти домашние коктейли помогут вам оставаться сытым в течение всего дня.

          Как правило, похудание — это стрессовый процесс, в котором есть что делать, а чего нельзя.

          От еды, которую можно съесть, до той, которую нельзя есть, прямо к эффективной программе тренировок.Это работает. Это требует усилий, которые выходят за рамки потери веса, чтобы поддерживать его в долгосрочной перспективе.

          Полезны ли протеиновые коктейли?

          Что ж, большинство экспертов в области здравоохранения советуют употреблять диету с качественным белком, чтобы облегчить потерю веса здоровым образом.

          И по этому поводу: давайте поговорим о протеиновых коктейлях. Это удобный способ добавления белка в рацион.

          Повышенное потребление белка подавляет тягу к еде, и в большинстве случаев; аппетит.Таким образом, это заставляет вас есть меньше и, в свою очередь, терять жиры, не голодая.

          Известно, что протеиновые коктейли принимают после тренировки. Но для похудения нужно правильно питаться.

          Здорово ли пить протеиновый коктейль на завтрак?

          В отличие от пропуска завтрака, Абсолютно. Протеиновые коктейли служат заменой еды, и их можно принимать утром в качестве завтрака.

          Их легко приготовить; таким образом, они в основном домашние.Протеиновые коктейли обычно требуют бросания всех рецептов протеиновых коктейлей в блендер и перемешивания до достижения желаемой однородности.

          Однако получить эти рецепты протеиновых коктейлей непросто.

          Вы знаете? Правильный ингредиент?

          Точная сумма? Хорошо, как насчет того, чтобы я облегчил вам все, предоставив вам девять лучших рецептов здоровых протеиновых коктейлей для похудения:

          9 Рецептов здоровых протеиновых коктейлей для быстрого похудения и быстрого похудания

          Банановый протеиновый коктейль

          Банановый коктейль — это не просто вкусно; он богат белком. Это хороший заменитель еды на завтрак.

          Для этого рецепта вы можете использовать любой протеиновый порошок в зависимости от ваших диетических целей (нулевой дневник, веганство и т. Д.).

          Ингредиенты:

          • Чтобы приготовить банановый протеиновый коктейль, вам понадобится чашка простого несладкого миндального молока ( Купите здесь )
          • A банан из которых я предлагаю замороженный, кубики льда,
          • Ложка ванильного протеинового порошка
          • 1/6 чайной ложки корицы.

          Совет: Корица не является обязательной, но я настоятельно рекомендую ее, потому что она придает этому рецепту протеинового коктейля сливочный и вкусный вкус.

          Инструкции для этого рецепта протеинового коктейля:

          • Прежде всего, добавьте миндальное молоко, банан (замороженный) и корицу в блендер.
          • Смесь, чтобы получить гладкую текстуру, которая зависит от вас
          • Если ваш коктейль в конечном итоге станет слишком густым, вы всегда можете добавить в блендер больше несладкого миндального молока.

          2. Арахисовый протеиновый коктейль

          Арахисовое масло содержит массу дополнительных калорий. Итак, для этого рецепта протеинового коктейля требуется небольшое количество арахисового масла, чтобы снизить количество калорий.

          Арахисовый протеиновый коктейль содержит белок, клетчатку и антиоксиданты . Также используются семена чиа, которые подавляют чувство голода.

          Унция семян чиа предположительно состоит из 11 г клетчатки — для устранения запоров — и 4 г белка,

          Хотя использовать их не обязательно — в основном, когда вы делаете домашний протеиновый коктейль вместо еды. встряхнуть.

          Состав:

          • Стакан миндального молока,
          • 2 замороженных банана (нарезанный),
          • ¼ чашка арахисовой муки ( Заказать здесь )
          • 2 чайные ложки семян чиа, 1
          • воды

          Инструкции для этого рецепта протеинового коктейля:

          • Поместите все ингредиенты в блендер и взбивайте до однородной массы
          • Если он слишком густой, добавьте воды для получения необходимой консистенции
          • Залейте в чашку и выпейте

          3.Черничный протеиновый коктейль

          Мне лично нравится черничный протеиновый коктейль, потому что он легкий и в то же время обладает множеством полезных питательных свойств.

          Этот рецепт протеинового коктейля поможет похудеть, так как он содержит фитохимический C3G, который увеличивает выработку гормонов, улучшающих обмен веществ в организме.

          Он также богат клетчаткой, которая помогает вывести токсины из желудка, устраняя запоры и, конечно же, устраняя жиры в области желудка.

          Состав:

          • Полстакана греческого йогурта,
          • 1 мерная ложка ванильного протеинового порошка для гурманов,
          • ¾ стакана ванильного миндального молока,
          • кубиков льда,
          • ¾ стакана черники
          • чайная ложка меда и
          • ½ чайной ложки свежего лимона.

          Обычно в этом рецепте протеинового коктейля мед считается необязательным, поскольку он является подслащивающим ингредиентом. Опять же, я предлагаю замороженную чернику.

          Инструкции по рецепту протеинового коктейля:

          • Поместите все ингредиенты в блендер, начиная с молока.
          • Из-за черники и кубиков льда предпочтительнее блендер с регулируемой скоростью.
          • Начните с минимальной скорости, чтобы измельчить замороженные ингредиенты, а затем перемешайте до однородности.
          • Или… Вы можете добавить все ингредиенты, кроме кубиков льда.
          • После хорошего перемешивания можно начинать добавлять кубики льда до достижения необходимой толщины.
          • Вы не хотите делать его водянистым, добавляя больше кубиков льда, чем требуется.
          • Так что, если он слишком густой, добавьте еще миндального молока.
          • А если хотите более сладкого вкуса, добавьте немного меда.

          4. Клубничный протеиновый коктейль

          Этот протеиновый коктейль сливочный и восхитительный, с более чем 18 г белка и 205 калориями.

          Лучше всего использовать для этой клубники плоды клубники, однако плоды клубники найти сложно.Так что для консистенции требуется йогурт со вкусом клубники.

          Читайте также: 11 продуктов, которые нужно есть, если вы хотите плоский живот: Продукты, которые быстро сжигают жир на животе

          Ингредиенты:

          • Полчашки ванильного миндального молока,
          • A полстакана йогурта со вкусом клубники,
          • Мерная ложка ванильного протеинового порошка,
          • Одна чайная ложка меда,
          • ¾ чашки клубники и
          • 5 кубиков льда.

          Нет , я не хочу предлагать замороженную клубнику в этом рецепте протеинового коктейля. Но на самом деле это дает прекрасное ощущение.

          Инструкции по рецепту протеинового коктейля:

          • Поместите все ингредиенты в блендер, начиная с миндального молока. Из-за клубники и кубиков льда предпочтительнее блендер с регулируемой скоростью. Начните с самой низкой скорости, чтобы измельчить замороженные ингредиенты, а затем перемешайте до однородности.
          • Для единообразия вы можете начать с того, что не откажетесь от кубиков льда. Затем вы можете добавить лед, пока не достигнете желаемой консистенции.
          • Если он слишком густой, влейте еще миндального молока. А если хотите более сладкого вкуса, добавьте немного меда.

          5. Ягодно-зеленый протеиновый коктейль

          В этом рецепте протеинового коктейля зеленый цвет означает шпинат. Шпинат вообще не имеет вкуса. Но он богат калием и кальцием и улучшает метаболизм в организме.

          Тот факт, что это смузи называется Berry Green, не означает, что он зеленый.

          Ягоды полностью передают вкус и цвет шпината. Этот рецепт протеинового коктейля состоит из 95 калорий, 0 г жира и 3 г белка.

          Состав:

          • Полстакана клубники.
          • Полчашки черники,
          • ¼ чашки малины,
          • две чашки шпината,
          • Акупорка воды и 5 кубиков льда.

          Инструкции по рецепту протеинового коктейля:

          • Поместите чернику и клубнику в блендер и
          • добавьте немного воды, чтобы измельчить их, убедитесь, что смесь не станет однородной.
          • Добавьте малину в измельченную смесь, затем добавьте шпинат, пока не перемешайте до однородности.
          • Для большей консистенции добавляйте кубики льда до достижения желаемой толщины.

          Читайте также- 9 лучших упражнений для избавления от висящего жира на животе за 2 недели

          6.Шоколадно-банановый протеиновый коктейль

          Этот рецепт протеинового коктейля идеально подходит для ваших детей.

          Он богат белком, кальцием и антиоксидантами, полученными из банана и какао-порошка.

          Он также содержит витамин С, который необходим для разглаживания кожи.

          Состав:

          • Банан,
          • 10 семян миндаля,
          • ½ стакана миндального молока,
          • ½ стакана греческого йогурта,
          • 1 столовая ложка какао-порошка.( Заказать рецепт здесь )

          Инструкции по рецепту протеинового коктейля:

          • Нарежьте банан на кусочки и заморозьте не менее 4 часов.
          • Поместите все ингредиенты, кроме замороженного банана, в блендер и включите его.
          • Пока блендер работает, добавьте кусочки замороженного банана во время приготовления пюре.

          7. Vegan Protein Shake

          Подождите, вы веганский?

          Если да, я тоже приготовила для вас веганский протеиновый коктейль.

          Веганский протеиновый коктейль на растительной основе не содержит глютена. Источником белка являются различные растения.

          Кале, например, содержит как белок, так и клетчатку.

          Состав:

          • 1 банан,
          • 2 стакана капусты,
          • 1 столовая ложка арахисового масла,
          • 2/3 стакана воды,
          • 5 кубиков льда,
          • 1 стакан миндаля молока и
          • 1 мерная ложка порошка ванильного протеина Vega ( Получите одну здесь )

          Инструкции по рецепту протеинового коктейля:

          • Положите арахисовое масло, порошок ванильного протеина и миндальное молоко в блендере, затем взбить, чтобы смешать их
          • Добавьте капусту и банан, пока блендер все еще работает
          • Добавьте ледяные чашки, чтобы добиться однородной густоты, и взбивайте, пока смесь не станет однородной

          8.Кокосовый коктейль и манго

          Состав:

          • Чашка кокосового молока,
          • Чайная ложка ванильного молока,
          • 2 столовые ложки семян чиа,
          • 2 чайные ложки кокосовых хлопьев
          • и половина
            • замороженное манго,
          • 4 кубика льда.

          Инструкции для рецепта протеинового коктейля:

          • Замочите семена чиа в холодильнике максимум на 8 часов — вам, скорее всего, придется сделать это на ночь перед приготовлением рецепта протеинового коктейля
          • Поместите все ингредиенты в блендере и взбить до необходимой гладкости.
          • Если смузи слишком густой, вы можете добавить кубики льда или ванильное молоко, в зависимости от желаемой степени сладости.

          9. Сливочные семена чиа Пина-колада

          Пина-колада считается национальным напитком Пуэрто-Рико. Это вкусный коктейль из алкоголя, кокосового молока и ананасового сока.

          В протеиновый коктейль алкоголь не входит . семян чиа, которые являются естественными подавителями голода, используются вместо .

          Идеальный рецепт кремовой пина колады с семенами чиа содержит 440 калорий.

          Ингредиенты:

          • Замороженный банан (спелый),
          • Половина чашки измельченного ананаса,
          • Стакан кокосового молока,
          • Полстакана греческого йогурта,
          • Одна чайная ложка чайной ложки семена,
          • Полстакана воды и
          • Чайная ложка меда.

          Мед действует как подсластитель. Это необязательный ингредиент.

          Инструкции для этого рецепта протеинового коктейля:

          • Замочите семена чиа примерно на час в холодильнике, чтобы они зацвели
          • Отложите дополнительные полчашки нарезанного ананаса, чтобы использовать его для украшения
          • Поместите все ингредиенты в блендер, кроме семян чиа.
          • Взбивайте, пока смесь не станет однородной. Если есть мед, попробуйте коктейль и нанесите мед, чтобы получить желаемую сладость.
          • Вылейте семена чиа в блендер с помощью быстрого мастера

          Связанные ресурсы

          Какие протеиновые коктейли или смузи лучше всего Блендер?

          Лучший блендер для смузи — это тот, которым вы захотите пользоваться круглый год и каждый день.

          Традиционные типы блендеров, такие как Ninja Pro Blender , отлично подходят, если вы планируете использовать их не только для приготовления смузи.

          Они могут делать смузи, супы, маргариту, сальсу и многое другое. Когда дело доходит до высокопроизводительного смешивания, Vitamix — это высокотехнологичная машина для приготовления смузи.

          Но это не дешево, но если вы серьезно относитесь к своему здоровью. Действуй! Вы можете заказать Vitamix Blender здесь

          Take Away

          Помните, что есть перед тренировкой не рекомендуется, а контроль калорий важен во время диеты.

          Пропускать завтрак крайне вредно для здоровья .

          Протеиновые коктейли — отличное решение, и, как вы видели, для его приготовления не требуется больших усилий.

          Итак, наслаждайтесь этими рецептами протеиновых коктейлей!

          7 рецептов протеиновых коктейлей растворимого кофе для быстрого похудения в домашних условиях

          Рецепты протеиновых коктейлей растворимого кофе — Вы когда-нибудь представляли себе холодный кофе с протеиновым смузи? Брак холодного кофе с восхитительным протеиновым смузи? Бьюсь об заклад, вы никогда не думали о том, чтобы встряхнуть все с помощью протеинового коктейля со льдом.

          Если вы не можете начать свой день без чашки кофе, то почему бы не превратить свою обычную чашку смузи в полезный и вкусный кофейный протеиновый коктейль.

          В этой статье перечислены быстрорастворимые и вкусные рецепты кофейных протеиновых коктейлей, которые можно использовать для похудения.

          Многочисленные исследования показали, что кофеин действительно помогает сжигать жир, а также увеличивает скорость метаболизма (1).

          Эта чашка кофе, которую вы выпиваете ежедневно, на самом деле делает для вашего тела больше, чем вы думаете.Однако некоторые люди имеют обыкновение добавлять в кофе тонны сахара.

          Это совершенно не здорово для вашего тела.

          Если вы не предпочитаете кофе таким, какой он есть, вы можете насладиться им еще одним способом — протеиновыми коктейлями.

          Белок подпитывает ваше тело и дает ощущение удовлетворения. В то же время кофе обладает известными преимуществами для похудания.

          В этой статье перечислены 7 рецептов протеиновых коктейлей быстрого приготовления с указаниями по их приготовлению.Ниже приведены рецепты кофейных протеиновых коктейлей, которые вы можете легко приготовить, не тратя много денег.

          Некоторые люди имеют привычку использовать фруктовые соки для своих протеиновых коктейлей. Это не так уж и плохо, однако вполне возможно, что вы потребляете намного больше сахара, чем нужно вашему организму.

          Вы можете использовать кофе вместо фруктового сока для своих смузи, так как это принесет большую пользу вашему организму.

          Помимо того, что кофе помогает ускорить обмен веществ, он также повышает уровень адреналина в организме.Это помогает преобразовывать жир вашего тела в энергию.

          Кофе также полезен спортсменам и любителям фитнеса. Это может помочь улучшить ваши спортивные результаты в тренажерном зале.

          Исследования показали, что кофеин заряжает вас энергией и заставляет тренироваться еще больше, даже не подозревая об этом. Это поможет вам сжигать калории еще быстрее.

          Мы потратили время, чтобы перечислить 7 рецептов протеиновых коктейлей из растворимого кофе, которые помогут вам сбросить вес.

          Эти кофейные смузи — лучшая и более здоровая альтернатива ежедневному протеиновому коктейлю из фруктового сока.

          Ниже приведены 7 рецептов протеиновых коктейлей из растворимого кофе, которые вы можете приготовить на взбивании;

          1. Кофейный протеиновый коктейль Mocha для сжигания жира

          Mocha smoothie — это вкусный шоколадно-кофейный смузи, который поднимет ваш здоровый образ жизни на ступеньку выше. Он придает здоровый вид вашему обычному протеиновому смузи.

          Просто добавив мерную ложку протеинового порошка, который вы любите больше всего, вы получите восхитительный вкус и полезный смузи.Ниже приведен рецепт и инструкции по приготовлению протеинового коктейля Mocha Coffee Protein Shake.

          Ингредиенты

          • Чашка крепкого кофе (купите одну здесь)
          • 1 замороженный очищенный банан
          • Полторы столовые ложки сахарного песка
          • 2 столовые ложки несладкого какао-порошка (получите один здесь)
          • Чашка очень неплотно упакованного свежего шпината
          • ¼ чашка 2% молока
          • И 1 чашка льда

          Указания

          • Приготовьте чашку кофе и поместите ее в холодильник для охлаждения.
          • Поместите все ингредиенты в блендер и взбейте до однородной массы.
          • Тогда обслуживайте себя и наслаждайтесь этим восхитительным кофейным протеиновым коктейлем.

          2. Рецепты сывороточного протеинового коктейля для похудания

          Вы спешите, но все же должны пойти в спортзал сегодня утром?

          Эти простые рецепты кофейных протеиновых коктейлей очень легко приготовить, и они дадут вам необходимый заряд энергии, необходимый для тренировки.

          Кофеин также поднимет настроение и заставит тренироваться еще усерднее. Этот базовый рецепт кофейного протеинового коктейля обязательно поможет вам похудеть.

          Ингредиенты

          • 30 г сывороточного протеина (заказывать по одному здесь)
          • Большой несладкий кофе со льдом

          Инструкции

          • Налейте кофе со льдом в шейкер. Вы также можете добавить больше кубиков льда.
          • Добавьте порошок сывороточного протеина и хорошо встряхните бутылку.
          • Перелейте смесь в чашку с холодным кофе и наслаждайтесь своим протеиновым коктейлем со льдом.

          3. Зеленый смузи из мокко со льдом

          Это очень похоже на коктейль Mocha Coffee Protein Shake, главное отличие заключается в использовании фиников вместо бананов.

          Финики и зелень придают этому смузи невероятный вкус и невероятное количество питательных веществ. Этот смузи может положительно повлиять на ваше общее состояние здоровья.

          Ингредиенты

          • Чашка кофе
          • 1 небольшая горсть шпината
          • чашка миндального молока
          • 3 больших финика Medjool
          • 2 столовых ложки какао-порошка
          • кубиков льда чайная ложка чистого экстракта ванили (Заказ по одной здесь)

          Указания

          • Поместите все ингредиенты в блендер.
          • Тщательно перемешайте, пока смесь не станет однородной.
          • Подавайте себе блюда и наслаждайтесь этой вкусной и питательной едой.

          4. Смузи с арахисовым маслом и кофе

          Кофе с арахисовым маслом — восхитительный и полезный напиток в течение всего дня.

          Он служит утренним бустером для напряженного утра.

          Его можно приготовить всего за 2-3 минуты, и вы гарантированно насытитесь до обеда.

          Этот рецепт кофейного протеинового коктейля непременно подарит вам восхитительное удовольствие и подарит вам заряд энергии на весь день.

          Ингредиенты

          • ½ стакана миндального или обезжиренного молока (заказывается здесь)
          • ½ стакана свежесваренного кофе
          • Банан среднего размера
          • ¼ чайная ложка какао-порошка
          • пол чайной ложки органического арахисового масла без сахара
          • Кубики льда

          Указания

          • Поместите кофе, банан и молоко в блендер, а также добавьте арахисовое масло.
          • Взбивайте, пока смесь не станет кремовой и гладкой.
          • Вылейте смузи в чашку и посыпьте сверху какао-порошком.
          • Вы также можете добавить в чашку кубики льда.
          • Пора насладиться вкусным и полезным смузи с арахисовым маслом и кофе.

          5. Карамельный смузи с латте

          Этот рецепт кофейного коктейля предназначен для тех, кто не умеет сочетать коктейли и кофе.Это полезный для здоровья кофейный протеиновый коктейль, который можно приготовить всего из 5 ингредиентов.

          Этот смузи зарядит вас энергией на весь день. Ниже перечислены рецепты кофейных протеиновых коктейлей Caramel Latte Smoothie.

          Ингредиенты

          • ½ чашки заваренного кофе
          • ½ чашки кешью
          • 6 фиников без косточек
          • ¼ чашки миндального бризового молока (заказ на одного здесь)
          • 2 столовые ложки полезного соуса
          • И 6 кубиков льда

          Указания

          • Поместите молоко и кешью в блендер.
          • Добавьте финики, карамельный соус, лед и кофе.
          • Взбивайте на высокой скорости, пока смесь не станет однородной.
          • Сверху можно добавить немного карамели.
          • Подавайте себе и наслаждайтесь этим бодрящим и восхитительным смузи.

          6.Протеиновый смузи с ванильным латте

          Как вы уже догадались, это полезный кофейный смузи, который содержит много белка и имеет ароматы как ванили, так и ванили. кофе.

          Этот смузи содержит необходимое количество кофеина, которое поможет вам взбодриться утром и зарядит вас энергией после обеда.

          Вы также получаете дополнительное преимущество в виде сытости и насыщения в течение более длительных периодов потребления протеина. Следуйте приведенному ниже руководству, чтобы приготовить этот рецепт кофейного протеинового коктейля.

          Ингредиенты

          • 1 мерная ложка порошка ванильного протеина (заказывается здесь)
          • 1 чашка несладкого ванильного миндального молока
          • Чайная ложка порошка растворимого кофе или порошка эспрессо
          • ½
          • замороженный банан
            • чайная ложка чистого экстракта ванили
          • ¼ чашки йогурта со вкусом кофе
          • Мед для вкуса

          Указания

          • Смешайте все ингредиенты в блендере.
          • Взбивайте на высокой мощности, пока встряхивание не станет однородным.
          • Подавайте себе и наслаждайтесь этим восхитительным смузи.

          7. Рецепты кофейных коктейлей с густым бананом и протеином со льдом

          Знаете ли вы, что можно придать смузи густую и морозную текстуру? Все, что вам нужно сделать, это оставить банан на некоторое время в морозильной камере.

          Эти рецепты растворимого протеинового коктейля с кофе отлично подходят для завтрака перед тем, как отправиться в спортзал.Это поможет вам сжигать жир в течение дня.

          Кремовый коктейль вам обязательно понравится, и ваше тело точно похудеет.

          Ингредиенты

          • ¾ чашка несладкого миндального молока
          • 1 нарезанный замороженный банан
          • Чашка несладкого сваренного кофе
          • 2 чашки льда
          • 1 мерная ложка ванильного протеина.

          Указания

          • Поместите все ингредиенты в блендер.
          • Взбивайте, пока смесь не станет однородной.
          • Если хотите, можете добавить еще льда. Вы также можете добавить немного больше арахисового масла и простого греческого йогурта.
          • Подавайте себе и наслаждайтесь этим насыщенным смузи.

          Рекомендуемые сообщения

          Заключение

          Вот и все. Выше перечислены 7 рецептов протеиновых коктейлей из растворимого кофе, которые помогут вам в достижении вашей цели по снижению веса.

          Эти коктейли легко приготовить за несколько минут, они богаты белками и другими питательными веществами. Рецепты кофейного протеинового коктейля — отличная альтернатива обычному рецепту фруктового сока.

          Будьте уверены, эти коктейли совершенно здоровы. Они не только помогают сжигать много жира, но и заряжают вас энергией в течение всего дня.

          Хотите, чтобы сразу же загорелся, когда просыпаетесь утром? Тогда эти рецепты протеиновых коктейлей со льдом идеально подходят для вас.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *