Как принимать бцаа с креатином: в чем польза и как правильно принимать?

в чем польза и как правильно принимать?

Креатин и БЦАА: в чем польза и как правильно принимать?

Рассказываем, чем отличаются БЦАА и креатин, как их совместно принимать, в чем плюсы и минусы совместного приема?

Профессиональные спортсмены используют спортивные добавки к питанию, которые помогают нарастить мышечную массу Креатин и БЦАА — прекрасные помощники, помогающие не только нарастить мышцы, но и восстановиться после силовых тренировок. Важно правильно принимать эти добавки.

Что лучше?

Атлетам-профессионалам для наращивания мышц необходимы оба этих вещества. Каждое из них отвечает за определенные функции:

• БЦАА — основной элемент для строительства мышечной массы;
• креатин — придает энергии и силы.

Внимание! Креатин помогает создать стратегический запас энергии и увеличивает насыщение клеток водой.

Комплекс аминокислот — это сочетание нескольких незаменимых аминокислот, без которых спортсмен не сможет создать рельеф тела.

Примерно треть мышечной массы состоит из тех аминокислот, которые входят в состав спортивного комплекса.

Совместный прием

Чтобы получить максимальное количество полезных свойств от спортивного питания, необходимо правильно принимать различные добавки. Аминокислоты и креатин можно принимать совместно, но для этого необходимо учитывать следующие нюансы:

• креатин следует принимать 1-2 раза в сутки с пропуском в 2-3 часа, а также непосредственно после тренировки;
• несколько основных аминокислот можно принимать чаще.

Но большинство спортсменов употребляют рассматриваемые вещества в комплексе за 40 минут до тренировки. Они оказывают свое воздействие еще в течение полутора часов.

Преимущества совместного приема

При совместном приеме данных веществ отмечено несколько преимуществ. Они:

• быстро переносят насыщенные аминокислоты непосредственно к мышечной ткани;
• активизируют и ускоряют процессы метаболизма;
• насыщают организм питательными веществами без необходимости принимать большое количество продуктов;
• укрепляют иммунитет, снижают риск инфекционных и вирусных патологий;
• снижают время, необходимое на восстановление после тренировок;
• быстрее наращивают необходимую массу, формируют рельеф тела.

Недостатки совместного приема

Есть у сочетания рассматриваемых элементов свои минусы:

• снижают уровень витамина B в организме, поэтому нужно обязательно принимать его дополнительно или увеличить количество пищи, содержащей данное вещество;
• снижается уровень серотонина, что способствует возникновению депрессии.

Внимание! Если спортсмен употребляет высокопротеиновую диету, то могут возникнуть дополнительные сложности. Протеин необходимо принимать между едой, а также после тренировки вместе с БЦАА.

Как правильно совмещать спортивные добавки?

Есть строго определенная схема, позволяющая правильно совмещать различные добавки к спортивному питанию:

1. БЦАА — на голодный желудок за полтора часа до тренировки.
2. Протеин — через полчаса после приема аминокислот.
3. Креатин совместно с БЦАА — сразу после тренировки.
4. Через полчаса – протеин.
5. Перед сном — казеин.

Спортсмену необходимо 5–7 грамм аминокислот. К такому сочетанию люди прибегают, если желают нарастить сухую мышечную массу. Такая смесь при правильном приеме помогает сбросить вес и при этом получить необходимую выносливость.

Внимание! Но прием БЦАА и креатина должен быть отрегулирован врачом и личным тренером, чтобы минимизировать негативные последствия.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Креатин и BCAA прием вместе

Когда речь заходит об энергетической подпитке организма, выбор в пользу того или иного соединения сделать сложно. В данной статье мы рассмотрим возможность использования таких источников энергии как креатин и бцаа вместе. Какая разница между ними? Можно ли их принимать совместно? Вопросов сразу появляется масса. Прежде чем на них ответить, необходимо разобраться в сути данных соединений.

​Что такое BCAA?

БЦАА — это незаменимые аминокислоты, которые используются мышцами как для энергетической зарядки организма, так и для белкового синтеза. Наше тело не производит данные аминокислоты. Тем ценнее обеспечение организма ими через продукты питания и спортивные комплексы.

Что такое креатин?

Креатин – это азотсодержащая карбоновоя кислота, которая, в отличие от БЦАА, естественным образом синтезируется в нашем теле. Креатин используется нашим организмом для производства АТФ, который является основным энергетическим ресурсом нашего тела. В общем, креатин нужен нам для производства энергии. Можно даже сказать, что креатин является ценнейшим энергетическим бустером.

Креатин и БЦАА вместе

Ясно, что оба соединения нужны нашему телу, хотя основной вопрос состоит в том, сколько их принимать и когда? Еще важнее знать, можно ли их смешивать и принимать вместе?

Когда данные соединения впервые появились на рынке спортивного питания, смешивать их не спешили. Хотя с течением времени ряд исследований показал, что нет ничего зазорного в том, чтобы принимать креатин и БЦАА вместе.

В действительности многие фитнес-гуру уже давно рекомендуют потреблять креатин и BCAA. Хотя нужно помнить о том, что заниматься этим лучше под руководством опытного тренера по физической подготовке.

Совместный прием креатина и БЦАА дает ряд преимуществ, подтвержденных многочисленными исследованиями. Вместе они обеспечивают нужный баланс между силой и выносливостью. Кроме того, за счет их схожей взаимодополняющей природы, они прекрасно работают вместе, делая каждую тренировку более продуктивной.

БЦАА используются в первую очередь теми, у кого в диете недостает некоторых ценных продуктов, к примеру, мяса или рыбы. Поэтому данные аминокислоты являются прекрасной альтернативой незаменимых аминокислот для веганов и вегетарианцев.

Когда, сколько и как принимать BCAA и креатин?

Креатин лучше всего принимать в период проведения силовых тренировок, до и после занятий. Как упоминалось ранее, креатин – это энергетический бустер, поэтому, потребляя его регулярно и с постоянными интервалами, можно помочь своему организму с поддержанием работоспособности и выносливости.

БЦАА также применяется в период высокоинтенсивных силовых программ и лучше их потреблять до и/или во время тренировки. В небольшом количестве их также можно принимать после тренировочной сессии, но только если вы не используете в своем тренировочный напитке комплексы на основе аминокислот.

Порция креатина и БЦАА, которую следует принять, зависит он многих факторов, таких как масса тела, доля мышечной массы, интенсивность тренировок, питание и общее физическое состояние организма. Также имеет значение, что вы хотите получить в итоге. К примеру, креатин склонен накапливать жидкость в мышцах. Это делает их раздутей и объемней, но в тоже время медленными.

Если ваша цель во время тренировок получить поджарое сухое тело для занятий гимнастикой или аэробикой или что-то в этом роде, требующее определенной степени гибкости, лучше уменьшить порцию потребляемого креатина и сконцентрироваться на БЦАА. В альтернативе, когда ваша цель – нарастить солидную мышечную массу, лучше делать ставку на креатин и протеин.

Maxler

Купить

Optimum Nutrition

Купить

SAN

Купить

Maxler

Купить

Ultimate Nutrition

Купить

BSN

Купить

Rule 1

Купить

Maxler

Купить

Optimum Nutrition

Купить

Maxler

Купить

Syntrax

Купить

Ultimate Nutrition

Купить

Как совместить прием Bcaa, протеина и креатина

Протеин
Результат в бодибилдинге напрямую зависит от объемов поступающего белка. Бесспорно, витамины, углеводы, микроэлементы и даже жиры – все это важно. Но протеин – это главный строительный материал. При этом его нужно не просто принимать, а четко высчитывать дозировку, ориентироваться на поставленные задачи и учитывать время приема. В общем, целая наука получается. Но здесь нет ничего сложного.

Начнем с дозировки. В каком объеме протеин должен поступать в организм? Обычному человеку достаточно около 1-1.3 грамм на кило веса. Для атлета такого объема мало – ему требуется в два раза больше – около 2 грамм на кило. Этот расчет универсален и подходит для большинства случаев. То есть, если ваш вес – 100 килограмм, то принимать желательно не менее 200 грамм белка в сутки. Это и есть норма. Но! Не стоит пить протеин за один раз – он просто не успеет усвоиться.

Идеальный вариант – принимать за один подход не больше 30 грамм. В этом случае белок хорошо переварится и быстро попадет по назначению. Все, что попало в организм, пойдет на формирование мышечной массы. Некоторые атлеты, чтобы усилить протеин добавляют в рацион еще и креатин. Такое сочетание очень эффективно.

Креатин обеспечивает энергией, а протеин – выстраивает столь долгожданные мышцы. Единственное, что стоит продумать, так это схему приема (она составляется индивидуально).

Приведем один из возможных вариантов. Вы начинаете пить креатин четырежды в сутки по пять грамм, и запиваете порошок сладким соком. Через неделю дозировка снижается до пяти грамм в сутки. Один из приемов – обязательно после тренировки. Протеин пейте в указанной выше дозировке. При этом принимать его необходимо как до, так и после посещения спортзала.

Когда еще пить протеин? Мастера бодибилдинга рекомендуют давать организму белок четыре раза в день – сразу после пробуждения (компенсация потраченной энергии), в течение суток (поддержание объема белка на высоком уровне), перед занятиями (за 1-2 часа для обеспечения мышц необходимыми белками). Следующий прием – после занятий (для быстрого восстановления и насыщения мышц белками). И последний этап – протеин на ночь. Этот прием желательно отбросить людям с лишним весом (можно усугубить).

Протеин хорош – он доступен по цене, имеете богатый состав, обладает высокой эффективностью. Но его минусы – сравнительно долгий период усвояемости (около 40-50 минут), и наличие определенной порции дополнительных компонентов (углеводов, жиров, иногда лактозы).

Более чистый продукт – bcaa аминокислоты. Особенность такой добавки – высокая скорость усваивания и идеальный состав. В комплексе всего три аминокислоты, но какие – валин, изолейцин и лейцин. Именно они являются основной мышечной клетки и составляют 35% всей мышечной массы. Принимая bcaa аминокислоты, можно на 100% обеспечить мышцы топливом и компенсировать энергозатраты в течение 20-30 минут. При этом bcaa намного эффективней, если одновременно с ним принимать креатин. Такое сочетание считается одним из лучших и пользуется особым спросом у атлетов.

Какой эффект дают bcaa? Пользу добавки сложно переоценить – она защищает мышц от разрушения (катаболические процессы исключены), снижаются объемы жира в организме, повышаются силовые показатели. Кроме этого, bcaa рекомендуется принимать для прироста сухой массы и повышения эффективности других спортивных добавок. При этом одно из наиболее качественных совмещений – креатин, bcaa и, возможно, протеин. Все это можно принимать в комплексе и обеспечить результат в сжатые сроки.

Когда принимать bcaa? Все зависит от задачи. Если ваша цель – увеличить мышечную массу, то лучшее время – до похода в спортзал, в период получения нагрузок и сразу после завершения занятий. Для большего эффекта можно сделать питательный коктейль – сладкий сок, креатин (в указанной выше пропорции) и bcaa. Можно принимать бцаа и утром, сразу после сна. Это позволит остановить катаболические процесс и запустить рост мышечных волокон.

Вы ставите цель – сбросить лишний вес (простыми словами – похудеть)? – Тогда прием добавки можно оставить до, в период и после занятий, добавив небольшие порции между приемами пищи. При этом креатин можно оставить в рационе – он даст необходимый запас энергии и поможет устранить лишний жир.

Какой должна быть дозировка бцаа? Не имеет значения, худеете ли вы или набираете вес. Разовая норма составляет 5-7 грамм. Число приемов – 1-3 раза в сутки.

Таким образом, все три добавки – креатин, протеин и бцаа весьма полезны и эффективны. И если есть желание, возможности и стоит цель как можно быстрее набрать массу, то их можно совместить. Одна из схем выглядит следующим образом:

-перед занятиями – протеин и бцаа;
-после занятий – бцаа и креатин, еще через 20 минут порция протеина;
-на ночь – казеиновый белок. Но это, конечно, лишь один из десятков различных вариантов.

Как принимать креатин и бцаа вместе?

Совмещать спортивное питание – разумный подход для достижения значительных результатов в спорте. Добавки должны работать сообща на пользу самочувствия спортсмена.

Бцаа – комплекс аминокислот, корректирующий выработку инсулина. Отыскать, в каких продуктах есть бцаа, и восполнить запас непросто – легче купить и принять бцаа в порошке или в капсулах.

Креатин – азотсодержащее питание на основе карбоновой кислоты для повышения физической активности. Спортивная добавка устраняет боль в мышцах, ускоряет выведение молочной кислоты, сохраняет водную подпитку мышц. Спортсмен не теряет набранный объем.

Обе спортивные добавки создают тандем для быстрого высвобождения и точного перенаправления энергии. Добавить к мощной паре протеин, и можно наращивать мышцы даже во сне.

Как принимать креатин и бцаа вместе:

• Утром после пробуждения.
• Совместить в порции на 5-7 грамм.
• Дополнить 2 дневными приемами.

Дозировки бцаа и креатина отдельно и вместе не должны различаться – нужно соединить 1 порцию креатина и 1 порцию бцаа, дополнив совместным приемом. Цель комплекса – приблизить достижение видимого результата.

Как принимать креатин и бцаа в связке с протеином: после тренировки по 5 грамм через 30 минут после протеина, и через 20 минут добавить порцию протеина.

Креатин и бцаа до тренировки

Комплекс креатина и бцаа до тренировки насытит организм энергией. Тело быстрее разогреется, мышцы получат подпитку и не будут жечь сами себя. В период тяжелой загрузки запасы АТФ быстро восполняются – энергия затрачивается разумно.

Без притока глюкозы в кровь мышцы работают вхолостую. Запить связку креатина и бцаа желательно гранатовым или виноградным соком, либо подслащенной водой.

Прием креатина и бцаа в дни отдыха

Снизить катаболический эффект и быстрее восстановиться – цель приема креатина и бцаа вместе в период отдыха. Суточную норму разбивают на 2 приема. Первый раз восполнить потерянные вещества утром. Второй раз подкормить мышцы вечером за пару часов до сна. Принимать креатин и бцаа на ночь эффективно, если на следующий день нужно плодотворно потренироваться.

1 порция креатина и бцаа в дни отдыха – 5 грамм.

Что добавить к креатину и бцаа?

Помимо протеиновой добавки, совмещать прием креатина и бцаа можно с витаминным комплексом, жирными кислотами, минералами, предренировочными добавками. Предреники и связка креатин-бцаа действуют, как порция сахара – мощная волна энергии заставляет выжимать максимум в зале. За счет улучшения кровообращения и быстрого притока крови к мышцам, процесс наращивания массы ускоряется.

Сбалансированный прием спортивного питания – правильный путь к рельефному и сексуальному телу.

Креатин, бцаа и продукты питания

Принимать креатин и бцаа только вместе с продуктами питания без изменения установленного рациона. Как в дни тренировки, так и в период отдыха, совмещать с порциями пищи по БЖУ. Разделить на 4 нормы, подпитывая тело. Высокие показатели спортсмена на тренировках – залог продуманного приема спортивных добавок и коррекции ежедневного рациона.

Оплата

При получении

Предоплата на карту

Доставка

Новая Почта

Интайм

Деливери

Укрпочта

5478 клиентов уже покупают у нас на постоянной основе!

Решили заказать или спросить?
Мы вам перезвоним!

БЫСТРО
ОТВЕТИМ В ЧАТЕ

Похожие статьи

Инфо Поле » BCAA или креатин: что лучше выбрать?

11 июня 202111 июня 2021

Начнем с того, что оба препарата – это натуральные вещества, которые считаются безвредными для организма. Разумеется, при отсутствии индивидуальной непереносимости и противопоказаний.

BCAA – сочетание необходимых человеку аминокислот. Называются они лейцин, изолейцин и валин и являются незаменимыми. В организм эти аминокислоты попадают с продуктами питания и нужны для нашей мышечной ткани. Они способствуют ее росту и охраняют от разрушения. Специально созданные добавки BCAA помогают тем, кто мечтает набрать мышечную массу. Плюс ко всему эти аминокислоты повышают выносливость, что позволяет тренироваться более результативно. При интенсивных физических нагрузках – добавка номер один для спортсмена. Даже если вы не мечтаете покорить атлетический олимп, а желаете просто быть в хорошей форме и иметь красивые рельефные бицепсы – BCAA будет в помощь. Особенно для людей, в меню которых дефицит белка, веганов.

Креатин – это вещество, которое синтезируется в нашем организме. Оно тоже состоит из трех аминокислот — аргинина, глицина и метионина. Но синтезируется его не так много – один-полтора грамма в день. Для людей, которые выдерживают серьезные спортивные нагрузки, этого явно недостаточно, ведь креатин дает мышцам энергию и так же как BCAA помогает спортсмену выдерживать интенсивные тренировки, увеличивая силу. Также стоит учитывать, что креатин задерживает воду в мышцах, что ведет к их увеличению, но это может привести и к набору веса.

Как видим, у этих добавок много общего, поэтому начинающие спортсмены часто теряются, креатин или bcaa выбрать и можно ли смешивать креатин с bcaa.

На самом деле они прекрасно работают в паре. Сегодня многие спортсмены принимают креатин и bcaa одновременно. Добавки дополняют друг друга, позволяют тренироваться более эффективно.

BCAA пьют несколько раз в день, причем первую дозу – с утра. Затем перед походом в спортзал и после него. Еще одну-две дозы можно оставить на вечер. Итого получится 4-5 раз. В целом ежесуточно нужно около 30 граммов этой добавки. Креатин достаточно пить дважды в день. Суточная норма – 10 граммов. Как совмещать креатин и bcaa? Оптимальный вариант – до и после физических нагрузок принять одновременно обе добавки.

Нередко можно встретить на просторах интернета и такой запрос: креатин протеин как принимать. Действительно, к описанным в статье добавкам культуристы нередко добавляют еще и протеин – чистый белок, необходимый для роста мышц. Его рекомендуют пить после спортзала и между основными приемами пищи.

При выборе спортивной добавки рекомендуем обратить внимание на линейку BCAA Air, представленную в интернет-магазине «Иван Поле». На выбор несколько разных вкусов – от клюквы до цитрусовых. BCAA вкусно пить и легко смешивать. А соотношение аминокислот подобрано оптимально – 2:1:1. На первом месте лейцин – самая главная для наших мышц аминокислота. И по одной части — валин и изолейцин. Добавка прошла лабораторные испытания и подходит для питания спортсменов.

Креатин и BCAA: как принимать вместе

Креатин и BCAA представляют собой достаточно мощную связку спортивного питания, которая в кратчайшие сроки способна дать вам желаемый результат. Механизм действия у этих добавок разный, однако, вместе они оказывают синергический, то есть взаимоусиливающий эффект, что позволяет тренироваться дольше и интенсивнее, а восстанавливаться в два, а то и в три раза быстрее обычного. Сегодня мы постараемся разобраться в том, для чего нужен креатин, чем так хороши аминокислоты BCAA, какое воздействие эти добавки оказывают на организм, а самое главное – как совмещать креатин и BCAA.

Введение

Начнем с того, как работает креатин. Данная спортивная пищевая добавка пользуется заслуженной популярностью среди атлетов по всему миру, причем далеко за пределами бодибилдинга. Креатин снабжает организм энергией, за счет чего ваша выносливость позволяет повысить не только интенсивность тренировки, но также и ее продолжительность. Именно он существенно увеличивает силовые показатели, поэтому нагрузки, с которыми вам придется работать, возрастут, а это в свою очередь положительно скажется на росте мускулатуры. Это и есть основные функции креатиновой добавки. Помимо прочего, он также способствует ускорению процессов восстановления за счет способности задерживать воду в организме и снабжать жидкостью многочисленные ткани и волокна.

Так же, как и креатин, сегодня BCAA – это одна из самых популярных спортивных добавок практически в любом виде спорта. Фактически, это те аминокислоты, из которых на 30-40% состоят наши мышцы: изолейцин, лейцин и валин. Именно в ходе их синтеза формируется почти половина всех белков в организме. Другими словами, именно аминокислоты BCAA являются строительным элементом наших мышц. Этот комплекс аминокислот существенно ускоряет усвоение других микроэлементов, которые попадают в организм с едой. Помимо прочего, BCAA питают организм энергией и значительно ускоряют процессы восстановления. Благодаря этим свойствам данная спортивная добавка и заслужила столь высокую популярность в спорте и прежде всего в бодибилдинге.

Креатин и BCAA

Задавались ли вы вопросом, какое влияние на ваш организм оказывает прием этих пищевых добавок вместе? Насколько более эффективным является такое совместное их употребление? Любой более-менее опытный атлет скажет вам, что спортивные добавки лучше всего проявляют себя не поодиночке, а в связке с другими добавками. Так и в нашем случае. Принимать креатин и BCAA лучше всего вместе, причем такая схема приема будет еще более эффективной, если включить в нее протеин. Здесь все просто: креатин дает силу, аминокислоты – энергию, а протеин выступает в качестве строительного материала для мышц (так как аминокислоты являются структурным элементом белка). Такая модель приема креатина и BCAA с включением протеина считается оптимальной для любых задач.

Причем под любыми задачами подразумевается и набор мышечной массы, и снижение веса, и удержание формы. Безусловно, первостепенное внимание необходимо уделять именно здоровому рациону, так как именно с едой в организм поступают все самые необходимые питательные компоненты: белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. В применении спортивных добавок никогда не стоит забывать золотое правило: «Добавки потому и называются добавками, что являются лишь дополнением к рациону, а не его заменой». Однако речь сегодня пойдет не о питании, а о креатине и аминокислотах. О питании вы сможете прочитать в наших статьях «Правильное питание при занятиях спортом», «Принципы правильного питания», а также в статьях про похудение и про набор мышечной массы.

Как принимать креатин и BCAA

С одной стороны, преимуществом множества спортивных добавок является тот факт, что употреблять их можно одновременно. Так или иначе, организм все равно усвоит все попавшие в него питательные вещества и поэтому многие так и поступают. Но мы пойдем несколько иным, более грамотным путем. И раз уж мы заговорили про схему приема аминокислот с протеином, то напомню, что об этом мы подробно рассказывали в соответствующей статье «Протеин и BCAA». Если же мы обратимся к классической схеме – креатин и BCAA, то употреблять их желательно с соком или подсахаренной водой, так как именно сахар является проводником для молекул креатина. Плюс ко всему быстрые углеводы позволяют восполнить энергетические запасы организма, что по сумме факторов дает быстрый результат.

Усвоение обеих добавок происходит в кратчайшие сроки, буквально в течение 15-20 минут, а уже через полчаса можно будет по мере необходимости выпить протеиновый коктейль. В таком случае протеин будет как раз очень к месту, так как метаболические процессы уже будут ускорены и его всасывание пройдет с максимальной пользой для организма. Что касается времени приема, то если мы говорим про BCAA, их можно пить буквально в любое время дня. Начиная от пробуждения и заканчивая приемом на ночь. Оптимальным количеством приемов аминокислот BCAA будет от 1 до 3. Оптимальная дневная доза для среднестатистического человека составляет 5-7 грамм, для увлекающегося любителя – 7-10 грамм, а для достаточно тяжело тренирующегося атлета – свыше 10 грамм.

С креатином все немного сложнее. Существует две точки зрения на то, как необходимо употреблять креатин. Как первая, так и вторая имеют обширную доказательную базу, а суть этих двух подходов заключается в следующем. Первая точка зрения указывает на то, что концентрация креатина в организме накапливается постепенно, а значит начинать его прием необходимо с дозировки 5 гр в течение одной недели с дальнейшим переходом на полноценную порцию в 10 грамм. Вторая точка зрения указывает на то, что концентрация креатина в организме выходит на пик буквально сразу, после начала его приема, а значит, в недельной фазе загрузки смысла никакого нет. Так или иначе, обе точки зрения сходятся в том, что оптимальная дозировка креатина составляет 10 гр/сутки.

Итак, будете вы использовать в своей практике загрузку креатином или нет, в любом случае мы выяснили, что суточная дозировка креатина составляет 10 грамм, а суточная дозировка аминокислот BCAA составляет 5-10 грамм. Принимать креатин необходимо 1 раз в день, а принимать BCAA рекомендуется 1-3 раза в день. Вы можете принимать эти добавки как вместе, так и по отдельности. При этом очень важно следить за тем, как ваш организм реагирует на прием креатина и BCAA. Если совместный их прием вызывает у вас вздутие живота, отрыжку, тошноту или даже рвоту, необходимо перейти на раздельное употребление добавок, а может и вовсе развести их прием на разные промежутки времени.

Заключение

Принимать креатин и BCAA можно как одновременно, так и по отдельности. Здесь все не столько зависит даже от поставленных целей, сколько от удобства. Аминокислоты BCAA жизненно необходимы для протекания всех важнейших биохимических реакций в организме, а значит их употребление, во-первых, не привязано ко времени, во-вторых, является обязательным буквально для любого человека. Именно по причине своей высокой биодоступности для организма, аминокислоты можно употреблять в любое время, утром, вечером и даже на ночь. Это можно делать как в тренировочные дни – перед тренировкой, во время и после ее завершения, так и в дни отдыха для ускорения процессов восстановления. Этим и обусловлена столь высокая популярность данной добавки в бодибилдинге.

Креатин также характеризуется своей высокой биодоступностью, однако имеет ряд важных нюансов, на которые обязательно стоит обратить внимание. Первое – креатин хоть и содержится в обычном мясе, тем не менее, в виде спортивной добавки работает не для всех и не всегда. Для того чтобы найти «свою», работающую именно для вас добавку, необходимо будет перепробовать несколько продуктов от различных производителей. Второе – креатин задерживает воду в организме, что на весах может дать хоть и незначительную, но прибавку в весе, а это при похудении может быть нежелательно. Однако стоит заметить, что при похудении прием креатина является практически обязательным условием, так как он позволяет более тяжело тренироваться и соответственно сжигать больше калорий.

зачем пить добавки вместе, как смешивать и принимать одновременно

Обе спортивные добавки необходимы для эффективного тренинга и набора мышечной массы. Но о возможности их одновременного применения и результатах новички часто не знают. Нередко даже опытные спортсмены не могут однозначно сказать, можно ли креатин с BCAA принимать одновременно.

В чем суть действия добавок

С чем лучше принимать креатинКак правильно сочетать добавку.

Креатин является органической азотосодержащей кислотой, необходимой для обмена энергии в нервной и мышечной ткани в ходе процессов окисления веществ. При его недостатке существенно замедляются последние, а при избыточной концентрации в организме ускоряется рост мускулатуры, усиливаются силовые показатели и выносливость.

При применении креатина атлеты отмечают:

• прибавку мышечной массы;
• увеличение пиковой силы;
• меньшую усталость после физических тренировок;
• более качественное восстановление поле тренинга;
• увеличение количества поднятий максимального веса;
• снижение нагрузки на нервную систему;
• снижение болевой чувствительности.

Это интересно! Креатин был открыт и исследован еще 1832 г. В то же время доказали его роль в организме. Но до 1992 года атлеты не пользовались добавкой широко, пока после проведения Олимпийских игр в Испании не появилась информация о применении спортсменами креатина.

BCAA (БЦАА или же БСА) представляет собой комплекс из 3 незаменимых аминокислот – валина, лейцина и изолейцина. В отличие от других, они не синтезируются организмом самостоятельно и попадают в него исключительно из пищи. Аминокислоты необходимы для синтеза организмом белковых молекул, являются строительным материалом для мышц, влияют на процессы энергетического обмена.

До 30% мышечных тканей состоит из БЦАА-аминокислот.

Применение BCAA-добавки позволяет спортсмену:

• увеличить показатели выносливости;
• ускорить процессы восстановления мышечных тканей;
• замедлить процессы разрушения мышц при низкокалорийном питании;
• снизить риск травмы;
• поддерживать высокий уровень тестостерона.

Обязательно посмотрите:

Стоит ли смешивать прием БЦАА и креатина                         

Хотя мнения атлетов нередко расходятся, особенно спортсменов «старшего поколения», БЦАА принимать вместе с креатином можно. Никакого вреда для организма такое сочетание не нанесет. Если их мешать, то это положительно отразится на состоянии спортсмена. Но степень пользы для каждого атлета будет индивидуальной.

Согласно многочисленным исследованиям и заявлениям спортсменов, если мешать креатин и БЦАА, можно обеспечить баланс силы и выносливости во время занятий спортом, стать более энергичным, работать с большими весами. Сочетание протекторных способностей комплексов позволяет снизить вероятность получения травмы. Также прием BCAA вместе с креатиновой добавкой поможет быстрее и качественнее восстанавливаться после тренинга.

В первую очередь мешать BCAA и креатин рекомендуется атлетам, рацион которых не содержит достаточного количества необходимых пищевых продуктов – рыбы или мяса. Поэтому такую смесь, однозначно, можно порекомендовать веганам и вегетарианцам.

Будет ли эффект, если пить вещества одновременно

Если мешать креатин и BCAA, эффект, однозначно, будет. Но его выраженность сугубо индивидуальна.

Особенно яркий результат отмечается при первом приеме смеси спортивного питания, затем организм привыкает к ней и реагирует менее интенсивно.

Если одновременно мешать спортпит, можно объединить его эффекты, усилить результативность действия. Прибегать к сочетанному приему обоих комплексов лучше всего в момент соблюдения низкоуглеводной диеты, «сушки» или при тяжелых занятиях в спортзале.

С помощью креатина можно прогрессивно наращивать мускулатуру, препятствовать разрушению мышечных волокон. BCAA-комплекс насытит организм аминокислотами, необходимыми для построения новых мышечных волокон. Если мешать спортпит, можно придать себе большей энергии, ускорить процессы жиросжигания и потери лишних килограммов. С его помощью можно быстрее восстанавливаться после тренинга или травм.

Важно! После отмены приема спортпита отмечается снижение силовых показателей и выносливости, что нелегко переносится спортсменами. Однако принимать комплексы стоит строго в соответствии с инструкцией, указанной на упаковке товара.

Как принимать БЦАА вместе с креатином

Особенности совместного использования креатина и БЦАА зависят от поставленных целей. Если мешать спортивное питание, схема приема комплексов при работе на прирост мышечной массы и силовых показателей отличается от таковой при «сушке» или занятиях для потери жировых отложений.

Прием для прироста мышечной массы и силы

Для увеличения мускулатуры и силовых показателей BCAA и креатин можно принимать сразу по окончании тренинга. При этом нет разницы, запивать БЦАА креатином или последний – аминокислотным комплексом. Равнозначно, как и пить капсулированные формы спортивного питания. Следует добавить еще 1-2 приема спортпита в течение суток. В таком случае BCAA можно употреблять как перед или после тренинга, так и во время него.

Нет смысла употреблять аминокислоты более 3 раз за день. Рекомендуемая дозировка креатинового комплекса – 3-5 г, а БСАА – 5-8 г. Запивать спортивное питание можно соками, чаем или водой. От питья газировки стоит отказаться.

Как принимать для потери жира

С целью эффективного сжигания жировых отложений рекомендован трехкратный суточный прием 5-8 г BCAA. Креатин необходимо использовать в меньших, по сравнению со стандартными, дозировках – сократить в 1,5-2 раза. То же касается кратности его употребления. Иначе в мышцах будет скапливаться лишняя вода.

Внимание! Начинающим спортсменам для достижения оптимальных результатов рекомендовано проконсультироваться со специалистами в области применения спортивного питания.

Как употреблять креатин, протеин и БЦАА

При одновременном использовании протеина, БЦАА и креатина можно достичь наибольших результатов, особенно при работе на силу и прирост мускулатуры. Связано это со значительной стимуляцией выработки белка, накоплением энергии и жидкости в мышечных волокнах.

Рекомендуемая схема употребления спортивного питания:

• порция аминокислот натощак за 1-1,5 ч до начала занятий;
• прием протеина через 0,5 ч после употребления BCAA;
• по порции креатина и БЦАА одновременно сразу после окончания тренировки;
• доза протеинового комплекса через 20-30 мин;
• порция казеина или протеинового изолята за 15-20 мин до сна.

Для повышения выносливости, ускорения процессов жиросжигания следует мешать по порции креатинового и БЦАА-комплексов за 30-40 мин до начала тренинга. Действие добавок будет длиться до 1,5 ч. Через 15-20 мин после окончания занятий можно выпить порцию протеина.

Мнение эксперта

Евгений Кислица

Практикующий врач-хирург. Сертифицированный мастер массажа. Двукратный вице-чемпион и чемпион в тяжелом весе областных соревнований по гиревому спорту.

Если мешать креатин и аминокислотный комплекс, можно увеличить силовые показатели и объем мускулатуры в среднем на 5-7%. Однако после прекращения употребления креатиновой добавки в течение 1-1,5 недель отмечается снижение показателей. Затем, при соблюдении режима тренировок, питания и сна, можно вернуться к прежним результатам за 2-3 недели.

Если возникают финансовые трудности, вместо BCAA можно использовать изолят протеина. Необходимо выбирать спортпит с наибольшим содержанием незаменимых аминокислот. Но рекомендуется использовать как последние, так и протеин. Если их мешать, можно добиться большего эффекта.

Одновременное употребление креатина и BCAA (запивание одного другим) негативно отображается на вкусовых характеристиках, но после нескольких приемов к этому можно привыкнуть. По наблюдениям, значительных отличий при работе на силу и прирост мышечной массы, если мешать BCAA и креатина, или при употреблении их с незначительным временным интервалом, не отмечалось. Тогда как при приеме обоих комплексов после тренинга был ощутимый прилив сил и энергии. Связано это с индивидуальными физиологическими особенностями организма.

Полезное видео

Основные выводы

1. Мешать БЦАА и креатин можно.
2. Сочетанное употребление креатина и BCAA позволит ускорить набор массы, сжигание жира, предотвратит разрушение мышечных волокон, позволит повысить силовые показатели.
3. Степень выраженности эффекта зависит от индивидуальных особенностей организма спортсмена.
4. Употребление протеина, креатинового и BCAA-комплексов позволит повысить результативность тренировок, достигать больших результатов.
5. Запивать спортпит можно соками или чаем, но от употребления газировок стоит отказаться.

При подготовке материала использовались ресурсы:

Мешать можно спортивные добавки в любой форме. На эффективности тренинга это не скажется. Для достижения оптимальных результатов крайне важно соблюдать дозировки и кратность приема спортивного питания.

Пробовали ли вы совмещать креатин и БЦА?

Всегда так делаюНет. Страшно

А что вы думаете о сочетаниях добавок? Делитесь своим опытом в комментариях!

мощных комбинаций креатина и BCAA для набора мышечной массы

Использование правильного сочетания добавок может помочь вам быстро нарастить мышцы. За некоторыми исключениями безопасно и эффективно комбинировать различные добавки для достижения максимальных результатов и усилий.

Сочетание креатина и BCAA BCAA — мощный комплекс для наращивания мышц и восстановления. Эти две добавки содержат разные аминокислоты, необходимые для максимальной производительности и наращивания мышечной массы во время тренировок и отдыха.Совместное использование качественного креатина и BCAA очень эффективно для роста мышц, силы и восстановления.

Prolab Creatine Monohydrate — это чистый, микронизированный моногидрат креатина без наполнителей и добавок, способствующих взрывному энергетическому метаболизму и помогающих в периоды повышенной выходной мощности.

Prolab BCAA Plus — это формула, сохраняющая мышцы, состоящая из незаменимых аминокислот L-лейцина, L-валина и L-изолейцина, известных как аминокислоты с разветвленной цепью, для доставки потока восполняющих BCAA, чтобы помочь противостоять истощению мышечной ткани и подпитывают новый рост.

Добавление креатина и BCAA вместе в ваш арсенал добавок — мощный способ увеличить мышечный рост и сократить время восстановления.

Что делают креатин и BCAA?

Креатин — это встречающаяся в природе аминокислота, вырабатываемая человеческим организмом, а также содержащаяся в мясе и рыбе. Организм использует креатин, превращая его в фосфокреатин, а затем накапливает его в мышцах, где он используется для получения взрывной энергии и увеличения выходной мощности мышц.

BCAA способствуют росту мышц за счет увеличения синтеза белка во время тренировок с отягощениями.Добавляйте BCAA Plus для повышения производительности или поддержки восстановления после напряженной тренировки в тренажерном зале. — Prolab.com

Бодибилдеры и спортсмены используют BCAA и креатин, чтобы помочь им тренироваться усерднее, нарастить больше мышц и улучшить отдых и восстановление.

В чем разница между BCAA и креатином?

Помогают ли они вам нарастить мышцы таким же образом?

Помимо аминокислот, которые содержатся в каждой из них, эти две аминокислоты помогают наращивать мышцы по-разному.Креатин творит большую часть своего волшебства, повышая эффективность тренировок; BCAA больше подходят для роста новых мышц во время восстановления.

Что такое BCAA?

BCAA — это аминокислоты — незаменимые органические соединения, которые ваш организм синтезирует белки и функционирует должным образом. Ваше тело может вырабатывать некоторые аминокислоты и получать некоторые аминокислоты с пищей, однако этого недостаточно, чтобы ваше тело работало с максимальной эффективностью. Когда вы тренируетесь с отягощениями, вам будет полезно увеличить количество потребляемых аминокислот.

Добавки BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью) содержат три из лучших аминокислот для наращивания мышечной массы — l-валин, l-лейцин и l-изолейцин. Prolab BCAA Plus включает в себя другие полезные витамины в дополнение к незаменимым аминокислотам для дальнейшего восполнения истощения мышечной ткани, защиты сухих мышц и помощи в росте сухих мышц.

Действительно ли BCAA работают?

BCAA эффективны, потому что помогают по-разному. BCAA помогают в синтезе белка, что важно, если вы сокращаете рацион и испытываете дефицит калорий.Они также обеспечивают организм энергией и соединениями для наращивания мышечной массы. BCAA не так хорошо известны, как креатин, однако они используются штангистами и спортсменами по всему миру.

BCAA особенно полезны для тех, кто хочет увеличить или сохранить мышечную массу, работая над снижением веса за счет сжигания жира. BCAA обеспечивают необходимые питательные вещества для энергии и восстановления, обычно получаемые из другой пищи, количество которых временно уменьшается во время резки или диеты.

Во время резки меньше всего хочется потерять мышцы.BCAA увеличивают синтез белка в достаточной степени, чтобы ваше тело не использовало мышцы в качестве топлива, чтобы помочь сохранить сухую мышечную массу. При резке настоятельно рекомендуется использовать BCAA.

Еще один способ наращивания мышечной массы BCAA — регулирование количества серотонина, производимого организмом. Сератонин успокаивает и радует, но может и утомлять. Когда вы тренируетесь, вам нужно поддерживать довольно низкий уровень сератонина, пока вы не закончите тренировку.

L-лейцин также является отличной добавкой для пожилых тяжелоатлетов.

Что такое креатин?

Креатин — одна из самых известных и пользующихся наибольшим доверием добавок для наращивания мышц в мире. Как и BCAA, креатин — это аминокислота, которую вырабатывает ваш организм и ваш рацион может обеспечить, но только в небольших количествах. Чтобы полностью использовать силу креатина, вам нужна добавка — иначе вы не получите ее достаточно.

Креатин — это один из способов вашего организма накапливать доступную энергию, которую вы можете использовать во время интенсивной тренировки. Если вы будете тяжело поднимать, запасы креатина в вашем организме истощатся, и вы слишком рано устанете.Ваша печень и почки могут производить только около грамма креатина в день; Prolab Creatine Monohydrate содержит 5 граммов на каждую порцию.

Одна из лучших особенностей креатина — это то, что ваше тело может хранить его для следующей тренировки. Ваше тело будет преобразовывать креатин в фосфокреатин и накапливать его в мышцах до тех пор, пока он не понадобится вашим мышцам.

Креатин настолько полезен для вашего тела, что многие люди предпочитают принимать его в пищу, даже если они не занимаются спортом.

Люди также используют креатин для улучшения своего здоровья разными способами, например:

Здоровье мозга:

Креатин содержится в головном мозге, а также в мышцах.Это может помочь улучшить работу мозга и снизить умственную усталость.

Как избежать саркопении:

Креатин может помочь предотвратить ослабление мышц, которое происходит с возрастом, даже без дополнительных силовых тренировок.

Лучшая кожа:

Креатин можно наносить местно, как лосьон, чтобы уменьшить морщины и другие проблемы с кожей.

В конечном итоге добавление моногидрата креатина помогает перенасыщать мышцы большими запасами доступного креатина, что приводит к увеличению выходной мощности мышц, взрывной силе и быстрому восстановлению во время тренировки.

Можно ли принимать вместе BCAA и креатин?

Прием BCAA и креатина вместе — мощная комбинация для ускорения роста, силы и восстановления. Сочетание этих двух добавок хорошо работает вместе, потому что они сами по себе являются эффективными аминокислотами для наращивания мышечной массы и одинаково безопасны вместе. Увеличение количества аминокислот во время бодибилдинга или тренировок может значительно улучшить ваши результаты.

Можно ли смешивать BCAA и креатин?

Исследования подтверждают одновременный прием BCAA и креатина.Прием BCAA plus и креатина повышает вашу работоспособность во время высокоинтенсивных упражнений. Комбинация этих двух факторов увеличивает ваш VO2max. VO2max — это способность вашего организма использовать кислород. Более высокий показатель VO2max увеличивает предел того, насколько усердно вы можете тренироваться.

Использование креатина и BCAA также может помочь вам сбросить жир. Даже если вы уже в хорошей форме, сочетание BCAA и креатина может помочь улучшить общий состав тела.

Prolab’s Creatine Monohydrate

Prolab’s BCAA Plus

Каковы преимущества совместного приема креатина и BCAA?

Креатин и BCAAS хорошо работают вместе, потому что они выполняют разные функции.Принимать оба препарата — не то же самое, что принимать более высокую дозу одного. Если вы возьмете только одно, вы упустите эффект другого.

Креатин заставляет вас разрывать больше мышц при поднятии тяжестей. Чем больше разрывов или микро-ссадин произойдет во время тренировки, тем больше силы и мышц вы сможете набрать во время восстановления. Поскольку креатин дает вашим мышцам больше энергии, вы можете тренироваться усерднее и максимизировать мышечное развитие.

Креатин также помогает вам, повышая уровень IGF-1 или инсулиноподобного фактора роста 1, гормона, жизненно важного для роста мышц.После приема креатина уровни IGF-1 и IGF-2 увеличиваются.

BCAA имеют разные эффекты. Три аминокислоты в добавках BCAA (лейцин, изолейцин и валин) помогают наращивать мышцы разными способами. Лейцин ускоряет синтез белка в организме. Многие белки, которые использует ваше тело, вырабатываются вашими клетками, а не содержатся в пище. Более быстрый синтез белка означает больший рост мышц.

Изолейцин необходим, потому что он не дает вашему телу разрушать мышцы как источник энергии.Катаболизм мышц может испортить ваши достижения и лишить вас с трудом заработанных сил, поэтому сделайте все возможное, чтобы от него защититься. Валин также защищает от катаболизма мышц. Кроме того, валин помогает вашему телу использовать жир, а не мышцы для получения энергии.

Когда лучше всего принимать креатин и BCAA?

Поскольку ваше тело может накапливать аминокислоты, добавки будут работать до тех пор, пока вы будете принимать их регулярно, независимо от времени суток. Однако лучше всего принимать обе добавки за полчаса до тренировки, а затем за полчаса после нее.Кроме того, всегда не забывайте пить достаточно воды, когда принимаете эти добавки.

Креатин и BCAA Заключение

Совместное использование креатина и BCAA безопасно, и обе добавки могут значительно улучшить рост мышц. Обе добавки помогают наращивать мышцы, но разными уникальными способами. Использование креатина и BCAA в сочетании со здоровой диетой и строгими тренировками — это мощная стратегия для наращивания мышечной массы, повышения производительности и сокращения времени восстановления.

Можно ли смешивать креатин и BCAA?

Многие добавки часто содержат различные аминокислоты вместе с различными формами креатина в одной и той же формуле.Но стоит ли их смешивать?

Давайте посмотрим на факты…

Как использовать BCAA

BCAA широко используются строителями мышц и фанатиками фитнеса, но многие люди не знают, что означает эта аббревиатура.

BCAA, или аминокислоты с разветвленной цепью, являются популярными добавками к спортивному питанию, которые широко используются перед или во время тренировки и особенно идеально подходят для наращивания мышечной массы — другими словами, набора мышечной массы при сокращении жировых отложений. Вы можете найти BCAA как отдельную добавку или как часть смеси.

Добавка BCAA будет содержать три из девяти незаменимых аминокислот, включая l-лейцин, l-изолейцин и l-валин. Их основная задача — способствовать синтезу протеина, снабжая мышцы энергией и сохраняя мышечную массу. Это одно из самых популярных применений BCAA, поскольку они позволяют вам эффективно худеть за счет жира, когда вы придерживаетесь низкокалорийного режима питания, вместо того, чтобы ваше тело разрушало эти с трудом заработанные мышцы, когда ему нужна энергия.

Также доказано, что

BCAA уменьшают количество серотонина, производимого вашим организмом, а это означает, что пока вы тренируетесь, вы не будете мучиться от усталости, а это означает, что вы можете работать усерднее и дольше.

BCAA также могут быть полезны с возрастом. Когда вам за тридцать, ваше тело не наращивает мышцы так, как раньше, и BCAA могут в этом помочь. В частности, было доказано, что аминокислота лейцин увеличивает синтез мышечного белка на 145 процентов.

Добавку

BCAA можно использовать до четырех раз в день, если у вас интенсивная программа, и ее можно использовать до, во время и после тренировки.

Как использовать креатин

Креатин

продается аналогичной аудитории для бодибилдеров и спортсменов, которые занимаются спортом и активными видами спорта.

Он состоит из трех аминокислот: глицина, аргинина и метионина. По сути, это способ дать вам запасы энергии. В вашей мышечной ткани креатин хранится в виде фосфокреатина. Фосфокреатин синтезируется во время упражнений высокой интенсивности, таких как поднятие тяжестей, чтобы обеспечить ваши мышцы дополнительной энергией. Креатин ускоряет естественный процесс производства аденозинтрифосфата (АТФ) в организме. АТФ расходуется и быстро истощается во время упражнений высокой интенсивности.

Добавляя креатин, вы можете увеличить способность накапливать больше, а это означает, что во время упражнений может производиться больше АТФ.Вот где креатин помогает получить дополнительную энергию. Он расходуется довольно быстро и поэтому лучше всего подходит для упражнений, требующих коротких всплесков энергии, таких как поднятие тяжестей и спринт.

Существует несколько различных видов креатина, но почти все они служат одной цели — с различной скоростью их всасывания. Моногидрат — это краеугольный камень многих тяжелоатлетов. Для моногидрата рекомендуется фаза загрузки 20 г в день в течение одной недели, затем по 5 г ежедневно в течение шести недель, а затем месяц без креатина.

Можно ли смешивать креатин и BCAA?

Вы, вероятно, уже получили представление о сходстве между BCAA и креатином, но можете ли вы смешать их вместе?

Ответ — да. Различные исследования показали, что смешивание этих двух добавок не оказывает неблагоприятного воздействия на ваше здоровье, и многие профессиональные спортсмены и личные тренеры рекомендуют смешивать их вместе. Фактически, многие добавки, особенно предтренировочные добавки, о которых мы поговорим дальше, сочетают в себе BCAA и креатин.

Принимая каждую в виде отдельных добавок, а не как часть заранее отмеренной смеси, вы можете контролировать соотношение (с медицинской помощью) и избегать любых других добавленных добавок, которые обычно входят в смеси, таких как кофеин и добавленные углеводы.

Перед тренировкой с BCAA и креатином

Обычно желаемое преимущество сочетания этих двух факторов — это дуэт силы и выносливости, а также тот факт, что их атрибуты дополняют друг друга: креатин для силы и резервов для более интенсивных тренировок и BCAA для мышечной энергии.Креатин лучше всего принимать перед тренировкой (некоторые говорят, что за 30 минут до тренировки), в то время как BCAA также можно использовать для повышения активности во время тренировки.

Take Home Message

Вы можете комбинировать два или принимать по отдельности в зависимости от ваших целей. BCAA настоятельно рекомендуются в качестве предтренировочной добавки, но они также полезны как источник энергии для ваших мышц во время тренировки. Они доступны по цене по сравнению с другими добавками и не содержат добавок.

Креатин, с другой стороны, принимается циклично в течение длительного времени; цель состоит в том, чтобы насытить ваши мышцы тем, что нужно для дополнительных повторений и прохождения дополнительной дистанции.Поэтому он лучше всего подходит в качестве добавки перед тренировкой. Речь идет не только о наращивании массы, поскольку и то, и другое можно использовать для наращивания мышечной массы, помогая наращивать мышечную массу и одновременно сокращая жировые отложения.

Хорошая идея? — Performance Lab®

Креатин и BCAA, рекламируемые как два лучших продукта для максимального увеличения мышечной массы и силы, представляют собой дуэт, который вы часто видите в стопке добавок любого бодибилдера или спортсмена — по сути, они не подлежат обсуждению.

И нет никаких сомнений в том, что они великолепны.

Но хотя они оба очень эффективны в качестве индивидуальных добавок, может ли их смешивание максимизировать ваши результаты?

Продолжайте читать, чтобы узнать!

Основы BCAA и креатина

Это две самые распространенные добавки, которые можно найти в сотнях продуктов, но что они собой представляют и для чего они нужны?

BCAA

BCAA — это группа из 3 незаменимых аминокислот — лейцина, изолейцина и валина, которые должны поступать с пищей или добавками, потому что они не могут быть синтезированы в организме, поэтому их называют «незаменимыми».’

Но шумиха вокруг BCAA в основном связана с одной аминокислотой, лейцином, который играет важную роль в синтезе мышечного белка.

Вот суть того, что вам нужно знать о BCAA:

Мышечный белок постоянно находится в состоянии обновления, что означает, что мышечные белки всегда расщепляются, перерабатываются и синтезируются, чтобы заменить старые, изношенные или дисфункциональные белки ¹ .

Но для того, чтобы произошел синтез мышечного протеина (MPS), организму необходимы все девять незаменимых аминокислот, наряду с одиннадцатью незаменимыми аминокислотами, в достаточных количествах.

Основная причина, по которой вы видите BCAA в наборах добавок большинства спортсменов, заключается в том, что, как мы уже говорили, из этих девяти незаменимых аминокислот лейцин играет наиболее важную роль в синтезе мышечного белка ¹ .

Хотя лейцин широко доступен в пищевых источниках, прием его концентрированной дозы в виде добавок типа BCAA или EAA означает, что вы получаете чистую дозу незаменимых аминокислот, что теоретически должно означать большую доступность для поддержки роста и восстановления мышц напрямую. .

Еще одна причина, по которой добавки BCAA так популярны среди спортсменов, заключается в их способности смягчать последствия посттренировочной мышечной болезненности и степени повреждения мышц во время тренировки.

Они делают это за счет снижения уровней определенных маркеров мышечного повреждения, а именно креатинкиназы (CK) и лактатдегидрогеназы (LDH) ^{2, 3} .

Креатин

«Но от креатина у меня отеки» — это то, что вы услышите от многих людей, которые на самом деле не знают, каковы преимущества добавления креатина в ваш стек.

Да, иногда креатин может вызывать задержку воды в мышцах, но это невероятно полезная добавка для ускорения роста и производительности мышц.

Креатин — это молекула, которая естественным образом вырабатывается в организме из аминокислот глицина, аргинина и метионина, но также образуется эндогенно из продуктов, которые вы едите, содержащих эти специфические аминокислоты, причем мясо является одним из наиболее концентрированных источников.

Но это также одно из самых популярных и широко используемых эргогенных средств из-за его способности увеличивать внутримышечные концентрации фосфокреатина (PCr) и, таким образом, повышать работоспособность.

В частности, он играет жизненно важную роль в обеспечении доступности энергии и регенерации АТФ — формы энергии, которую ваше тело использует для подпитки биологических процессов.

Основная метаболическая роль креатина заключается в соединении с фосфатом с образованием PCr посредством различных ферментативных реакций. Во время производства энергии АТФ разлагается на АДФ и молекулу неорганического фосфата (Pi).

Этот процесс обеспечивает энергию для метаболической активности. Свободная энергия, которая высвобождается при гидролизе фосфокреатина, используется в качестве буфера во время ресинтеза АТФ.Весь этот процесс помогает обеспечить доступность энергии для анаэробной активности с максимальным усилием ⁴ .

По сути, функция креатина — способствовать регенерации АТФ. В быстро сокращающихся скелетных мышцах обычно имеется большой запас фосфокреатина, доступный для немедленной регенерации АТФ во время высокоинтенсивной краткосрочной работы ⁵ .

Однако по мере увеличения интенсивной активности уровни фосфокреатина снижаются. В результате доступность энергии снижается из-за недостаточной регенерации АТФ, необходимой для выполнения упражнений высокой интенсивности.

Итак, логика здесь в том, что добавление экзогенного креатина помогает обеспечить адекватный субстрат для регенерации АТФ. Больше субстрата означает более длительную работу и больший рост мышц.

Следует ли смешивать креатин и BCAA?

Вообще говоря, креатин и BCAA часто принимают в качестве самостоятельных добавок. Иногда вы увидите, что их добавляют в добавки до или после тренировки, но реальный вопрос остается — следует ли принимать креатин и BCAA вместе?

Определить время приема добавок — это искусство, и тот же принцип применим к BCAA и креатину.Обычно люди принимают BCAA во время или после тренировки и креатин перед тренировкой, но работает ли их смешивание?

На основании имеющихся исследований нет ничего, что указывало бы на то, что смешивание BCAA и креатина небезопасно или вызовет побочные эффекты.

В то время как несколько исследований изучают влияние комбинации BCAA и креатина, есть несколько доступных, которые изучают эффективность смесей для тренировок, содержащих как креатин, так и BCAA.

В одном исследовании, опубликованном в Журнале Международного общества спортивного питания, изучалось влияние предтренировочной добавки, содержащей BCAA, креатин и кофеин, в сочетании с трехнедельной высокоинтенсивной интервальной тренировкой (HIIT) на аэробную и анаэробную беговую производительность. тренировочный объем и состав тела ⁶ .

Результаты показали, что в сочетании с HIIT добавка была эффективна для улучшения аэробной производительности, общего объема тренировки и безжировой массы тела.

В другом аналогичном исследовании изучалась острая гормональная реакция и реакция на выполнение упражнений с отягощениями с добавлением аминокислот / креатина / энергии и без них. ⁷ .

Восемь мужчин выполнили протокол упражнений с отягощениями через 20 минут после приема добавки, содержащей незаменимые аминокислоты, креатин, таурин, кофеин и глюкуронолактон или плацебо мальтодекстрина.

Результаты показали умеренное улучшение выносливости при высокой интенсивности с потреблением добавок.

Ни одно из этих исследований не свидетельствует о каких-либо побочных эффектах, связанных с потреблением аминокислот и креатина, или о снижении производительности.

Последние мысли

При всем вышесказанном, действия BCAA и креатина совершенно разные — первый поддерживает синтез и восстановление мышечного белка, а второй функционирует в основном для повышения работоспособности за счет увеличения доступности топливного субстрата.

Логично, что эти две добавки подпитывают друг друга; креатин повышает работоспособность, а BCAA поставляют субстрат, необходимый для ускорения роста и восстановления. Однако существует мало доказательств, подтверждающих эту теорию.

Но, согласно имеющимся исследованиям, их сочетание в одной добавке или по отдельности в таких продуктах, как Performance Lab Pre ​​и Performance Lab BCAA, может улучшить результаты, достигнутые во время тренировок, без отрицательных побочных эффектов.

Pre и BCAA — две из лучших и наиболее эффективных аминокислот и предтренировочных добавок на рынке.

В отличие от многих других фитнес-добавок, содержащих синтетические красители, ароматизаторы, добавки и другие токсичные соединения, вся линейка Performance Lab на 100% безопасна для веганов, чиста и протестирована сторонними организациями, чтобы гарантировать эффективность.

Без наполнителей, искусственных красителей или ароматизаторов, а также без ингредиентов для мусора. Только чистые продукты, дающие чистые результаты.

Список литературы

1. RR Wolfe. Аминокислоты с разветвленной цепью и синтез мышечного белка у человека: миф или реальность? J Int Soc Sports Nutr. 2017; 14: 30
2. G Howatson, M Hoad, S. Goodall, J Tallent, PG Bell, DN French. Повреждение мышц, вызванное физическими упражнениями, снижается у мужчин, тренирующихся с отягощениями, за счет аминокислот с разветвленной цепью: рандомизированное, двойное слепое, плацебо-контролируемое исследование . J Int Soc Sports Nutr. 2012 июл; 9: 20.
3. Дж. С. Кумбс, Л. Р. Макнотон. Влияние добавок с аминокислотами с разветвленной цепью на креатинкиназу и лактатдегидрогеназу в сыворотке после продолжительных физических упражнений . J Sports Med Phys Fitness. 2000 Sep; 40 (3): 240-6.
4. RB Kreider, DS Kalman, J Antonio, et al. Позиционный стенд Международного общества спортивного питания: безопасность и эффективность добавок креатина в упражнениях, спорте и медицине . J Int Soc Sports Nutr. 2017 июн; 14 (18).
5. M Wyss, R Kaddurah-Daouk. Креатин и метаболизм креатинина .Physiol Rev.2000 июл; 80 (3): 1107-213.
6. А.Е. Смит, Д.Х. Фукуда, К.Л. Кендалл, Дж. Р. Стаут. Влияние предтренировочной добавки, содержащей кофеин, креатин и аминокислоты, в течение трех недель высокоинтенсивных упражнений на аэробную и анаэробную производительность . J Int Soc Sports Nutr. 2010; 7: 10.
7. Н. А. Ратамесс, Дж. Р. Хоффман, Р. Росс, М. Шанклин, А. Д. Файгенбаум, Дж. Канг. Влияние энергетической добавки с аминокислотами / креатином на острую гормональную реакцию на упражнения с отягощениями .Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab. 2007; 17 (6): 608-623.

Нагнетатель для атлетических тренировок без стимуляции Учить больше Универсальная производительность + усилитель мышечной массы в удобных капсулах Учить больше

Можно ли смешивать креатин и BCAA? — Gaspari Nutrition

Креатин и аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) — две наиболее распространенные добавки для бодибилдинга на рынке. Существуют буквально сотни продуктов, в которых в той или иной степени используются эти ингредиенты.Естественно, некоторые люди не могут не задаться вопросом, стоит ли их смешивать. Давайте подробнее рассмотрим этот вопрос и посмотрим, сможем ли мы дать им окончательный ответ.

Зачем нужен креатин?

Креатин

популярен по нескольким причинам. Во-первых, это дает больше энергии мышцам. Ваше тело получает энергию от еды, питья и других форм жизнеобеспечения. Прежде чем эту энергию можно будет использовать, ее необходимо преобразовать в вещество, называемое АТФ (аденозинтрифосфат). Доза креатина заставляет ваши мышцы производить больше фосфокреатина, а фосфокреатин используется организмом для производства АТФ.Результат: больше энергии и меньше болезненных ощущений / усталости.

Из-за этого креатин давно известен своей способностью улучшать мышечную силу и размер. Повышая анаэробную способность мышц, вы можете нарастить больше мышц за меньшее время.

Зачем использовать BCAA?

Аминокислоты с разветвленной цепью также очень популярны. Аминокислоты, как правило, очень важны для роста мышц и синтеза белка, выступая в качестве «строительных блоков». Однако речь идет только о трех из них: лейцин, изолейцин и валин.Их молекулярная структура немного сложнее по сравнению с другими аминокислотами, поэтому было обнаружено, что они обладают некоторыми особыми свойствами.

BCAA — незаменимые аминокислоты, а это означает, что ваше тело должно получать эти вещества из внешнего источника. Многие продукты содержат BCAA, включая молоко, говядину, курицу, рыбу, яйца, бобы и рис. Лабораторные эксперименты с образцами мышечной ткани человека доказали, что BCAA стимулируют синтез белка, в результате улучшая рост мышц.

Эти белки также положительно влияют на баланс сахара в крови, что делает его отличным выбором для людей с проблемами сахара в крови. Они также помогают снизить усталость, помогая мозгу вырабатывать более высокий уровень серотонина.

Элемент времени

Существует давняя дискуссия о том, следует ли вам принимать пищевые добавки до, во время или после тренировки. В предыдущей статье мы определили, что лучше принимать BCAA после тренировки, хотя другие методы также дают положительные результаты.А как насчет креатина?

Судя по имеющимся данным, креатин можно принимать как непосредственно до, так и сразу после тренировки. Кажется, это не имеет значения, если вы принимаете креатин в течение этого относительно небольшого промежутка времени.

Хорошо ли смешиваются эти добавки?

Теперь мы подходим к важному вопросу: следует ли использовать вместе BCAA и креатин? Давайте подробнее рассмотрим этот вопрос. Для начала мы решили провести несколько поисков, чтобы увидеть, есть ли какие-либо негативные проблемы, которые, как известно, возникают из-за комбинации этих двух веществ.Одно из ключевых понятий химии (включая химию тела) заключается в следующем: некоторые вещества просто несовместимы, и при их смешивании происходят бурные реакции. Например, вы можете зажечь спичку серной кислотой, потому что она бурно реагирует с химическими веществами на основе хлората, которые присутствуют в спичечной головке. Однако мы не находим доказательств того, что BCAA и креатин по своей природе несовместимы.

На самом деле на рынке довольно много добавок, в которых используется комбинация этих ингредиентов.Если бы это было небезопасно, такие продукты, вероятно, не были бы одобрены FDA (или большинством других регулирующих органов). Вот одно исследование, которое может предложить нам немного более конкретную информацию.

В исследовании, указанном выше, была протестирована спортивная добавка, состоящая из многих ингредиентов. Креатин и BCAA были среди этих ингредиентов, и никаких отрицательных побочных эффектов не наблюдалось. Что касается эффективности, исследование показало, что добавка эффективна для предполагаемых целей. Это привело к повышению уровня умственной активности, снижению общей утомляемости и повышению производительности в целом.

Мы нашли другое исследование, очень похожее. Как и раньше, они протестировали добавку из смешанных ингредиентов, в которую входили как BCAA, так и креатин. Этот пример может быть немного лучше, потому что смесь состояла в основном из креатина, кофеина и аминокислот. Таким образом, нужно учитывать меньше факторов. Было обнаружено, что эта смесь эффективна для улучшения аэробных показателей, общего объема тренировки и безжировой массы тела.

Давайте взглянем на еще одно исследование такого типа.И снова исследователи протестировали добавку, содержащую оба наших целевых ингредиента. И снова добавка оказалась безопасной и эффективной. Одним из интересных аспектов этой работы является то, что они попытались определить, будет ли эта добавка иметь какое-либо влияние на гормонально-анаболический ответ. Они обнаружили, что этот ответ не изменился.

Во всех трех случаях мы видим, что сочетание этих двух ингредиентов не привело к побочным эффектам. Поэтому это кажется довольно безопасным.Однако, возможно, мы нашли одну причину для беспокойства. Согласно этому исследованию, действие креатинкиназы (формы креатина, обнаруживаемой в головном мозге) может подавляться большой дозой BCAA. Исследования, проведенные на мозге крыс, действительно подтвердили такую ​​возможность. Хорошая новость заключается в том, что креатинкиназа — это не совсем то же самое, что креатин в ваших добавках, поэтому вам, вероятно, не о чем беспокоиться.

Заключение

После поиска в Интернете всей информации, которую мы смогли найти, мы пришли к выводу, что смешивать креатин с BCAA — совершенно нормально.Ни одна из этих добавок не опасна сама по себе, поскольку обе естественным образом содержатся в организме человека. Также нет никаких доказательств того, что какая-либо из этих добавок опасна.

По логике вещей, нет причин, по которым одно из этих веществ подавляло бы действие другого. BCAA — это просто дополнительный белок, а креатин — лишь немного дополнительной энергии. Таким образом, между их эффектами нет конфликта. Мы благодарим вас за чтение этой статьи и надеемся, что вы будете следить за нами в Facebook, чтобы мы могли предоставить вам больше полезной информации, которая поможет вам достичь максимальной производительности, которую мы все хотим.

The post Можно ли смешивать креатин и BCAA? впервые появился на сайте Gaspari Nutrition.

Повысьте свой уровень BCAA с помощью этих умных комбинаций

Если вы хотите сохранить как можно большую мышечную массу, когда вы усердно тренируетесь, BCAA — ваш лучший друг. BCAA — аминокислоты с разветвленной цепью — считаются наиболее важными незаменимыми аминокислотами для создания и сохранения этой драгоценной мышечной ткани.

Но знаете ли вы, что вы можете усложнить себе работу своего скромного BCAA?

Давайте вернемся к основам BCAA, а затем посмотрим, как вы можете максимально использовать их.

Таблетки, капсулы, порошки или напитки BCAA представляют собой комбинацию аминокислот лейцина, изолейцина и валина. Все аминокислоты важны для наращивания мышечной ткани, но некоторые из них важнее других. И три BCAA являются «незаменимыми» (ваше тело не может вырабатывать их самостоятельно, поэтому вам нужно получать их с пищей или добавками). Правильное количество лейцина, изолейцина и валина может помочь стимулировать синтез белка — по сути, давая вашему организму огромную помощь в эпической задаче создания новой мышечной ткани и сохранения того, что у вас уже есть.

Большинство людей предпочитают принимать таблетки или капсулы BCAA или пить напиток BCAA перед и во время тренировки или в течение дня. Принимая BCAA между приемами пищи или когда ваше тело много работает, вы гарантируете оптимальное потребление этих важных аминокислот. Это отличный способ делать что-то … но что может быть лучше?

Мы определили три передовых подхода к приему BCAA. Если вы хотите получить еще больше от своих обязательных мышечных добавок, попробуйте их.

УТРОМ

BCAA и креатин

Совместите утреннюю дозу BCAA с суточной дозой креатина (или половиной, если вы хотите разделить потребление креатина в течение дня). Это отличный подход для поддержки роста и поддержания мышц.

Идеально для: утренних занятий в тренажерном зале, особенно если у вас дефицит калорий.

ПЕРЕД ОБУЧЕНИЕМ

BCAA и бета-аланин

Эта комбинация отлично подойдет в качестве части вашего предтренировочного ритуала.Бета-аланин — еще одна встречающаяся в природе аминокислота, связанная с уровнем карнозина в мышечной ткани. Добавьте порцию бета-аланина (3-6 г) к своей предтренировке вместе с BCAA. Комбинация поможет защитить мышечную ткань во время тяжелой тренировки, а также поможет снизить утомляемость во время тренировки.

ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ ИЛИ КАРДИО

BCAA и электролиты

Это отличное сочетание для напитка во время тренировки. Добавление электролитов в ваш обычный напиток с BCAA поможет вам сохранить водный баланс и пополнить запасы важных минералов и солей, а также поможет сохранить мышцы.Мы сделали всю работу за вас с ENDURE ™, нашим популярным напитком для приема внутрь, который содержит BCAA в соотношении 4: 1: 1, а также PeptoPro®, Vitargo® и уникальную смесь электролитов. Но если у вас уже есть напиток с BCAA, который вам нравится, просто добавьте порцию порошка электролита, таблетки электролита или наш напиток Complete Hydration. Идеально подходит для тяжелых тренировок в хорошую погоду или для кардиотренировок!

Как максимально эффективно использовать BCAA?

Об авторе:

Никола Джойс пишет о спорте, фитнесе, питании и здоровом образе жизни (и о них) с 2004 года.Она также увлеченная спортсменка: ее опыт в спорте на выносливость, но теперь она выступает как прирожденный бодибилдер, совсем недавно выиграв титул чемпиона мира в INBF. Когда она не пишет контент, ее можно найти в блоге. Следуйте за ней здесь: www.nicolajoyce.co.uk и @thefitwriter.

Что лучше для наращивания мышечной массы: креатин или BCAA?

К 2022 году мировой рынок спортивного питания должен составить колоссальные 33 миллиарда фунтов стерлингов, часть из которых связана с растущей популярностью аминокислот с разветвленной цепью, или BCAA.Но стоят ли они хлопот? Некоторые магазины говорят нет. Но здесь MH анализирует, какой коктейль вам следует пить, находя наиболее эффективное усиление для вашего стандартного сывороточного коктейля. Какой суп забирает корону?

Креатин: 120 секунд: секунды, на которые креатин сокращает ваши оптимальные периоды отдыха, чтобы вы могли поднимать тяжести по расписанию HIIT

BCAA: 12%: Известные как топливо для тренировок, аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) также значительно увеличивают продолжительность жизни *

РАЗГОВОР В ЛАБОРАТОРИИ

Креатин: В сочетании с силовыми тренировками креатин замедляет потерю костной массы с возрастом и может ослабить последствия остеоартрита (Университет Саскачевана)

BCAA: Изрядная доза BCAA до и после тренировки означает, что вы сохраните большую мышечную массу, если соблюдаете план питания с ограничением калорий (Международное общество спортивного питания)

ЛУЧШАЯ ПОКУПКА

Креатин: MuscleTech Platinum, этот 100% чистый микронизированный креатин доступен по легкой цене 15 пенсов на дневную порцию.(12 фунтов стерлингов, дополнительные скидки)

BCAA: MusclePharm BCAA 3: 1: 2, оптимальное соотношение аминокислот в этой смеси поддерживает каждый этап вашей тренировки (16 фунтов стерлингов, Dolphin Fitness)

РАЗВИТИЕ МИФОВ

Креатин: Не обращайте внимания на пугающие истории — исследователи из Университета Сан-Паулу, Бразилия, обнаружили, что креатин и протеиновые добавки на самом деле не вредны для ваших почек

BCAA: Многочисленные исследования показали, что BCAA предотвращают разрушение мышц и болезненность после занятий в тренажерном зале, но мало доказательств, что они способствуют значительному увеличению мышечной массы

ЛУЧШИЙ МАТЧ

Креатин: Спринтеры, боксеры, пауэрлифтеры

BCAA: Бодибилдер, гребец, кроссфиттер

ЗВОНОК ТРЕНЕРА

Креатин: «В отличие от BCAA, прием креатинового супа перед взрывной тренировкой помогает обеспечить быструю энергию, необходимую во время сокращения мышц» — Далтон Вонг, TwentyTwo Training

BCAA: «BCAA имеют те же преимущества, что и сывороточный коктейль, но содержат лишь треть калорий.Они также содержат лейцин, поддерживающий восстановление мышц »- Алекс Матеус, MatteusFitness.com

Слова: Луи Дессент-Джексон; Фотография: Hearst Studio

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Что мне взять?

Когда дело доходит до пищевых добавок, бывает сложно понять, какие из них вам следует принимать для достижения ваших целей в фитнесе.И BCAA, и креатин получают из аминокислот и помогают поддерживать спортивные результаты. Но есть некоторые фундаментальные различия между BCAA и креатином, которые вам следует знать, чтобы сделать правильный выбор.

Аминокислоты с разветвленной цепью или BCAA считаются строительными блоками белка и состоят из незаменимых аминокислот L-лейцина, изолейцина и валина. BCAA помогают увеличить скорость синтеза белка и снизить скорость его распада.Что это значит для вас? Это означает, что BCAA помогают вам наращивать мышечную массу, защищая от ее разрушения. Во время высокоинтенсивных тренировок ваше тело использует BCAA в качестве топлива во время тренировок. Когда ваше тело расходует все аминокислоты с разветвленной цепью, у него возникает дефицит аминокислот, который затем начинает разрушать мышечную массу. Важно принимать добавки с BCAA, чтобы поддерживать положительный аминокислотный или белковый баланс и помогать наращивать и восстанавливать безжировую мышечную массу.

СВЯЗАННАЯ СТАТЬЯ 4 больших преимущества BCAAS

Краткое изложение преимуществ BCAA

• Содействие синтезу белка
• Оптимизация восстановления после тренировки
• Уменьшение мышечной массы, вызванной упражнениями
• Снижение мышечной массы
Снижение мышечной массы

СВЯЗАННАЯ СТАТЬЯ Полное руководство по BCAA

Креатин — это несущественное диетическое белковоподобное соединение, которое можно получить с пищей при употреблении нежирных белков.Попав внутрь мышечной клетки, молекула энергетического фосфата присоединяется к креатину, превращая его в фосфокреатин (PCr) или креатинфосфат. Посредством этого фосфорилирования креатин отдает молекулу PCr для создания АТФ (аденозинтрифосфата), который затем используется мышечными клетками для быстрого использования энергии и сокращения мышц. Следовательно, чем больше креатина в мышечных клетках, тем больше вырабатывается АТФ. Во время высокоинтенсивных тренировок добавление АТФ приводит к увеличению силы, мощности и мышечного роста.

В качестве добавки моногидрат креатина (CrM) был впервые представлен в 1993 году и стал одной из наиболее широко изученных и эффективных спортивных добавок, показавших, что они улучшают выполнение упражнений, укрепляют мышечную массу и увеличивают мышечную массу. Исследования неизменно показывают, что добавка креатина увеличивает уровень фосфокреатина в мышцах примерно на 15-40%, увеличивает анаэробную способность к тренировкам и увеличивает тренировочный объем.

Однако, несмотря на впечатляющие клинические данные в поддержку использования моногидратов креатина для повышения работоспособности, CrM действительно имеет несколько недостатков.

• Креатин моногидрат может вызывать желудочно-кишечные проблемы, такие как вздутие живота, боли в животе или спазмы из-за преобразования креатина в креатинин (токсичный побочный продукт преобразования креатина)
• Креатин моногидрат требует фазы загрузки 4-5 доз (обычно 5 граммов на доза) в день в течение 5 дней, а затем — один раз в день.
• Креатин моногидрат требует циклов, а именно 1 неделю нагрузки, 5 недель 4-5 недель поддерживающей терапии и 1-2 недели перерыва.

СВЯЗАННАЯ СТАТЬЯ Плюсы и минусы моногидрата креатина

Креатин может немного сбивать с толку, учитывая, что существует так много типов креатина на выбор.Однако исследования показали, что единственный тип креатина, который демонстрирует какие-либо различия в эффективности, — это Kre-Alkalyn, форма моногидрата креатина с правильным pH.

Kre-Alkalyn — это запатентованная форма креатина с коррекцией pH, которая была создана для устранения негативных побочных эффектов, связанных с моногидратом креатина, а именно токсического превращения в креатинин. Это было достигнуто путем добавления щелочного порошка, такого как (кальцинированная сода, глицеринфосфат магния, бикарбонат), к обычному креатину (т.е.е. Моногидрат креатина, цитрат креатина, пируват креатина, фосфат креатина), чтобы отрегулировать баланс pH между 7-14. Таким образом, Kre-Alklayn решает проблему со всеми существующими добавками креатина; невозможность доставить концентрированное количество креатина без токсического превращения в креатинин. Поэтому по сравнению с моногидратом креатина;

• Kre-Alkalyn не разлагается до креатинина, что впоследствии приводит к большей биодоступности, что означает, что ваше тело может использовать его более эффективно.
• Kre-Alkalyn устраняет такие побочные эффекты, как вздутие живота и спазмы.
• 5 граммов Kre-Alkalyn эквивалентны примерно 10-15 граммам обычного моногидрата креатина
• Kre-Alkalyn не требует фазы загрузки или фазы разгрузки
• Клинически доказано, что Kre-Alkalyn повышает выносливость, в отличие от Креатин моногидрат

СВЯЗАННАЯ СТАТЬЯ Полное руководство по Kre-Alkalyn Creatine

Краткие сведения о преимуществах Kre-Alkalyn креатина

• Доказанный прирост силы, скорости и производительности
• Повышает максимальный уровень VO2 выносливость
• Создает большую мышечную силу и мощность

СВЯЗАННАЯ СТАТЬЯ Kre-Alkalyn против моногидрата креатина: лучшая форма креатина

Теперь, когда вы знаете, как работают BCAA и креатин, самая большая разница между BCAA и креатином — это то, как каждый из них влияет на ваши спортивные результаты.BCAA помогают наращивать и восстанавливать мышечную массу, а креатин помогает увеличить выходную мощность во время высокоинтенсивных тренировок, чтобы увеличить вашу силу и тренировочный объем. Если ваши цели — стать сильнее, быстрее отсчитывать время или оптимизировать восстановление, совместное использование BCAA и креатина даст вам наилучший результат для оптимизации вашей производительности.

Ответ на ваш вопрос — оба! И BCAA, и креатин помогут повысить вашу производительность при тренировках, увеличить мышечную массу и усилить вашу тренировку или WOD, чтобы вы могли достичь своих целей и оптимизировать свои результаты.

BCAA и креатин следует принимать до или во время тренировки, чтобы повысить производительность. Самое замечательное в наших BCAA и Kre-Alkalyn заключается в том, что вы можете принимать их оба одновременно и смешивать их вместе, поскольку наш Kre-Alkalyn не имеет ароматизаторов. Это идеальная смесь лимона и лайма для тренировки и утоления жажды.

Одно из основных различий между BCAA и моногидратом креатина состоит в том, что креатин должен быть загружен. Загружен, что означает, что его нужно принимать в более высоких дозах, когда вы впервые начинаете принимать добавки, чтобы насытить мышечную ткань.

Загрузка моногидрата креатина максимизирует запасы и доступность креатина до 20%, давая вам больше мощности и силы во время коротких тренировок. В скелетных мышцах вашего тела будет накапливаться достаточно аденозинтрифосфата (АТФ) для примерно 10 секунд высокоинтенсивной активности; большее содержание креатина приведет к большему увеличению силы и мощности.

СВЯЗАННАЯ СТАТЬЯ Нужно ли загружать креатин

Креалкалин, однако, не нужно загружать, чтобы максимизировать эффективность, и его можно немедленно принять и использовать для повышения силы и выносливости.

Итак, какой из них вы должны принимать BCAA или креатин? Ответ — оба! Я просто догадываюсь, но ваши цели, вероятно, совпадают с желанием стать сильнее, повысить производительность, быстрее восстановиться и нарастить мышечную массу. Если это так, то прием BCAA и креатина поможет вам достичь этого быстрее и даст лучшие результаты.

---

Готовы добавить Kre-Alkalyn в свой режим приема добавок?

Swolverine’s Kre-Alkalyn® — это запатентованная форма креатинфосфата с правильным уровнем pH.С добавлением креатинфосфата (PCr) в мышечные клетки организм увеличивает немедленное снабжение энергией, способствуя выработке АТФ, который увеличивает выходную мощность и силу. Программы высокоинтенсивных тренировок требуют, чтобы организм работал в тяжелых аэробных и анаэробных условиях. Добавляя креатин в организм, вы значительно улучшите выносливость при упражнениях и спортивные результаты, что приведет к улучшению времени, большей пиковой мощности и более сильным подъемам.Наши продукты созданы для элитных спортсменов, а наши продукты созданы для того, чтобы поддерживать ваши спортивные результаты. Мы выполняем , когда вы выполняете.

Мы верим, что каждый может оптимизировать не только свои спортивные результаты, но и свой человеческий потенциал.