Протеин, глютамин, креатин: разбираемся в банках спортивного питания
Каждый, кто регулярно занимается спортом, хоть раз задумывался о спортивном питании. Но потеряться среди разноцветных банок с латинскими названиями очень легко. Составили подробный гид, который поможет ориентироваться в магазине.
Важно: спортивные добавки необходимы только тем, кто регулярно занимается спортом и подвергает организм серьезным нагрузкам. Нужно также понимать, что это ни в коем случае не замена традиционной пище, а лишь дополнение к рациону.
Как и у других БАДов, у спортивного питания есть противопоказания, но они в основном связаны с индивидуальной непереносимостью тех или иных компонентов в составе добавок — например лактозы. Поэтому перед приемом обязательно ознакомьтесь с составом, а лучше проконсультируйтесь с врачом.
Что касается безопасности, то все современное спортивное питание проходит обязательную регистрацию и сертифицирование. Исследования также доказывают безопасность приема добавок: протеин и гейнер не изменяют уровень липидов в крови
Ольга Ковган
Врач-эндокринолог, биотехнолог
«Для простых занятий фитнесом достаточно хорошего и сбалансированного питания, а профессиональный спорт с частой нагрузкой на пределе возможностей невозможен без спортивного питания.
Если нет истинных дефицитов, то любая добавка может навредить организму. К примеру, употребление высоких доз витамина В12 может стать причиной дефицита фолиевой кислоты, большая дозировка цинка может истощать запасы железа, а витамина D — стать причиной кальцинации сосудов. Перечислять можно до бесконечности, поэтому обращаться к врачу необходимо, чтобы понимать, есть ли эти дефициты или нет».
Протеин
Пожалуй, самая известная спортивная добавка, о которой знали еще в подвальных качалках 90-х. Главная функция протеинового коктейля — обеспечить организм дополнительным белком, который необходим для строительства и укрепления мышечной ткани.
Основные типы протеиновых порошков
- Многокомпонентный — комбинация белка из разных источников.
- Сывороточный — синтезированный из молочной сыворотки.
- Казеиновый — медленно усваиваемый белок, который позволяет долгое время чувствовать насыщение. В нем высокое содержание белка и, соответственно, лактозы.
- Мицеллярный — аналог казеинового протеина, но без лактозы.
- Изолят или гидролизат — сывороточный протеин, прошедший высокую степень очистки. В нем меньше калорий и нет сахара.
- Веганский — растительный порошок, обычно производится из сои или гороха.
Выбирая тип протеина, стоит руководствоваться особенностями собственного организма и целями. Казеиновый протеин точно не стоит принимать людям с непереносимостью лактозы, но он отлично подойдет, если постоянно хочется съесть чего‑нибудь на ночь.
Сывороточный протеин Muscletech
1 из 4Изолят белка Dymatize Nutrition
2 из 4Растительный протеин California Gold Nutrition
3 из 4Гейнер
Это высококалорийная белково-углеводная смесь — почти незаменимая вещь для тех, кто хочет набрать мышечную массу. Дело в том, что у таких спортсменов количество потребляемых калорий должно быть больше, чем затраченных. При регулярных интенсивных тренировках добиться этого бывает сложно — даже двойная порция пасты на ужин не всегда может восполнить дефицит калорий.
Гейнер же (от англ. gain — «набирать») позволяет добавить калории в рацион — это еще один прием пищи, но в виде коктейля. Главные параметры при выборе — количество калорий на порцию и соотношение белков и углеводов: оптимальные — 60/40 в пользу углеводов.
Высококалорийный гейнер (1250 ккал на порцию) Optimum Nutrition
1 из 2Ольга Ковган
Врач-эндокринолог, биотехнолог
«Если человек употребляет достаточное количество белка из пищи, то необходимость в протеине отпадает. Добавки помогут при проблемах с ЖКТ и недоедании.
Гейнер же нужен только бодибилдерам и спортсменам с большой мышечной массой. Обычному человеку, даже если он ведет активный образ жизни, эта добавка ни к чему. Лучше добирать необходимые компоненты из пищи».
ВСАА
ВСАА (или Branched Chain Amino Acids) — еще один популярный продукт из серии спортивного питания. Это три незаменимые аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин. Они участвуют в строительстве мышечной ткани, а также помогают повысить выносливость, ускорить восстановление и уменьшить боли в мышцах.
ВСАА выпускают в капсулах и в виде порошка, а принимают обычно после тренировки. Если нагрузка длится несколько часов, то их можно употребить до или даже во время занятия.
Подбирают аминокислоты, исходя из дозировки: 33 мг лейцина на 1 кг массы тела.
BCAA в капсулах Optimum Nutrition
1 из 2BCAA в порошке MusclePharm
2 из 2Креатин
Возможно, вы замечали, что мясо диких животных очень плотное и жесткое.
Помимо укрепления мышц, креатин повышает выносливость, насыщая мышцы кислородом, а также задерживает жидкость в организме, что может предотвратить травмы.
Креатин в порошке AllMax Nutrition
1 из 2L-карнитин
Добавка, о которой слышали все, кто хоть раз активно пытался сбросить вес. Но это не жиросжигатель — он способствует сжиганию подкожного жира только при условии дефицита калорий и выполнения кардиотренировок. Кроме того, L-карнитин помогает выдерживать нагрузки: например, если быстро устаете, испытываете судороги, одышку или головокружения после окончания занятий.
L-карнитин в капсулах EVLution Nutrition
1 из 2Глютамин и L-аргинин
Еще одни незаменимые аминокислоты, которые способствуют увеличению силовых показателей и выносливости, уменьшают утомляемость и предотвращают жировые отложения. Если еще проще, то глютамин и L-аргинин — это самый простой способ добиться увеличения объема мышц без анаболиков.
Глютамин Muscletech
1 из 2L-аргинин Now Foods
Ольга Ковган
Врач-эндокринолог, биотехнолог
«Прием креатина и глютамина можно рассматривать только при очень тяжёлых нагрузках. В других случаях — при обычных занятиях фитнесом — они ни к чему. Спортсмен — это как супермен. Естественно, супермену требуется больше белков, жиров и углеводов, а также дополнительные компоненты, которые поддержат его силу.
L-карнитин — это вещество, которое содержится в мышечных тканях всех млекопитающих, а также в печени. Он участвует в сжигании жира. Но все не так просто, ведь мы говорим о биохимических процессах, поэтому не стоит думать, что благодаря добавке моментально запустится процесс жиросжигания. Кроме того, L-карнитин
То же самое касается аргинина. Многие применяют его для повышения гормона роста, но если не наладить режим дня — тот же сон, в период которого и идет его синтез, — то это просто деньги на ветер.
В целом аминокислоты лучше принимать тем, у кого действительно есть их дефицит. Но употреблять их нужно в комплексе (то есть все сразу), а один из лучших источников аминокислот — все-таки мясо. Поэтому мы снова возвращаемся к тому, что ни одна добавка не заменит полноценный рацион».
Изотоник
Вместе с потом организм теряет соли и минеральные вещества, поэтому во время длительной интенсивной тренировки стоит запастись не только водой, но и изотоническими напитками. Они утоляют жажду и пополняют запасы энергии, позволяя тренироваться дольше на максимальной мощности.
Изотоник с электролитами SiS
1 из 2Снеки
Протеиновые батончики, печенья и другие подобные продукты — тот же способ получить необходимые вещества, но в другой форме. Такие снеки полезнее обычных сладостей — ими можно перекусить в течение дня. Но злоупотреблять все же не стоит: батончики могут содержать сахар, а это дополнительные калории.
Энергетические гели же понадобятся во время продолжительной кардиотренировки: их используют велосипедисты и бегуны, чтобы восполнить запасы энергии. Они производятся из мальтодекстрина (полимера глюкозы) и фруктозы, бывают гели с кофеином и таурином — такие нужны при запредельных нагрузках, например, на марафоне.
Батончики-снеки California Gold Nutrition
1 из 3Протеиновые батончики BSN
2 из 3Энергетические гели SiS
3 из 3Подробности по теме
Это не кликбейт: рыбий жир может помочь в лечении депрессии
Это не кликбейт: рыбий жир может помочь в лечении депрессииНовое.
Фитнес, аэробика и гимнастика на интернет-аукционе Au.ruОписание:
Growth Factor — это современная транспортная система самых эффективных средств наращивания объема и массы мышечных клеток. Сочетание глюкозы, рибозы, креатина, глютамина, аргинина и таурина даст мощнейший рост вашей мускулатуры и восстановления работоспособности после тяжелейшего тренинга.
Креатин – это одна из немногих добавок в спортивном питании, высокая эффективность которой подтверждается реальными исследованиями. Уже в 1926 году было экспериментально доказано, что введение креатина в организм стимулирует рост мышечной массы, вызывая задержку «азота». К настоящему моменту научно обосновано, что применение креатина может вызывать существенное увеличение массы тела и силы мышц (даже за одну неделю применения) и что применение именно этого препарата лежит в основе улучшения результатов тренировок высокой интенсивности.
Глютамин необходим для эффективного восстановления и роста мышц, поддержания иммунной системы и выработки гормона роста.
Аргинин является донатором оксида азота, открытие полезных свойств которого было удостоено Нобелевской премии в медицине. Он участвует в цикле выведения из организма конечного азота, то есть продукта распада отработанных белков. Распространению применения Аргинина в бодибилдинге послужило его положительное влияние на синтез мышечной ткани, увеличение мышечной массы и уменьшение жиров при адекватной физической нагрузке.
Использование таурина в составе обусловлено тем, что он является основным осморегулятором, потеря которого клеткой, ведёт к её набуханию и уменьшению доступности глюкозы, поэтому он необходим для лучшего усвоения углеводов и транспорта креатина.
Мощная доза глюкозы и рибозы вызывает достаточно быструю и сильную инсулиновую реакцию, так что организм может максимально использовать все важнейшие анаболические ингредиенты препарата.
Таким образом, Growth Factor является одним из лучших комплексных препаратов на российском рынке спортивного питания, нацеленным на достижение максимального мышечного роста и увеличения работоспособности вашего организма.
Состав
Глюкоза фармакологическая, Creatine monohydrate, D-ribose, L-Glutamine, L-Arginine, L-Taurine, Лимонная кислота (регулятор кислотности), Яблочная кислота, Ароматизаторы натуральные и идентичные натуральным, Подсластители (Ацесульфам калия, Сукралоза), Красители пищевые.
Содержание активных веществ в одной порции (22,5г)
Глюкоза фармакологическая 15500 мг
Креатин моногидрат 3000 мг
Глютамин 1250 мг
Рибоза 1000 мг
Аргинин 250 мг
Таурин 250 мг
Рекомендации к применению
Растворите 1 мерную ложку (25 грамм) напитка в 300мл воды. В фазе загрузки (первые 5 дней) рекомендуется принимать два раза в день: после сна и после тренировки. В период поддерживания уровня креатина принимайте только после тренировки или, когда тренировок нет, – утром после сна.
секретное оружие для максимальных результатов
Информацию о тандеме Бета-аланин и бета-аланина следовало бы держать в строжайшей тайне. Эта комбинация нутриентов взрывает мышечный рост, наполняет энергией и повышает выносливость.
Всем известны полезные свойства креатина. Нутриент способствует набору мышечной массы, форсирует рост силовых показателей и становится источником дополнительной энергии во время интенсивных тренировочных сессий. А если мы добавим к этим достоинствам еще и отсутствие каких-либо побочных эффектов, то получим рецепт самого популярного препарата в истории спортивного питания. Большего и желать нельзя, верно?
Не совсем. Недавние исследования выявили синергетическое взаимодействие между креатином и бета-аланином. Эксперимент, проведенный Hoffman J. (2006), показал, что мужчины, получавшие комбинацию креатин + бета-аланин, набрали больше мышечной массы и потеряли больше жира, чем представители группы, принимавшие один лишь креатин. Следует заметить, что это исследование проводилось на студентах, играющих в американский футбол, а не на рядовых гражданах с низким уровнем физической подготовки.
Во втором исследовании, проведенном Zoeller RF, Stout JR, O’kroy JA, Torok DJ, Mielke M.(2006), влияние бета-аланина на переносимость аэробных нагрузок сравнивалось с эффективностью комбинации бета-аланин + креатин. Эксперимент, в котором принимали участие 55 человек, выявил существенный и продолжительный прирост по пяти из восьми оцениваемых показателей у представителей группы, принимавшей креатин +бета-аланин. Проще говоря, ученые обнаружили, что креатин в комбинации с бета-аланином повышает устойчивость к аэробным нагрузкам.
А вот что говорит о комбинации креатина и бета-аланина Лейл Макдональд, признанный эксперт в области совершенствования человеческого тела и автор книг «Библия Протеина» и «Кетогенная диета»:
Собственно говоря, бета-аланин (дериват аминокислоты) – сравнительно новая звезда на небосклоне спортивного питания. Для общего развития вам достаточно знать, что бета-аланин наряду с гистидином используется организмом для синтеза кислотно-основной буферной системы в мышечной ткани, которая называется карнозин (тоже продается в виде добавок). Спортсмены, которые подвергают свой организм высокоинтенсивным нагрузкам, как то спринт или силовой тренинг, имеют более высокий уровень карнозина в мышцах по сравнению с представителями дисциплин, требующих повышенной выносливости. Будучи буферной системой, карнозин препятствует развитию мышечного ацидоза и тем самым повышает физическую работоспособность. Однако эксперименты показали, что в организме лабораторных животных прием бета-аланина эффективнее повышает уровень мышечного карнозина, чем прием самого карнозина. По крайне мере, бета-аланин дешевле и вам понадобятся меньшие дозировки препарата.
В прошлом году были опубликованы результаты двух исследований на людях, в которых изучалось влияние бета-аланина на уровень карнозина в мышцах. Обнаружено, что прием бета-аланина достоверно повышает мышечную концентрацию карнозина, кроме того доказано, что прием нутриента велосипедистами способствует росту производительности во время высокоинтенсивных нагрузок. Недавно была высказана идея, что объединение бета-аланина и креатина может привести к положительным результатам. В теории, за счет предупреждения ацидоза бета-аланин позволит атлетам выполнять больше повторений с одним и тем же рабочим весом, что, как и в случае с креатином, будет увеличивать темпы роста спортивных показателей.
Ясно одно: бета-аланин выступает в роли мощного усилителя эффектов креатина, обеспечивая дальнейший рост выносливости и силовых показателей, а также потенцирует набор мышечной массы и сжигание жиров. Так что, когда вы в следующий раз будете принимать креатин, добавьте к нему бета-аланин. Оба препарата можно смело отнести к дешевым, а потому такая модификация программы приема нутриентов может оказаться наилучшим вариантом за потраченные деньги.
Бета-аланин: дополнительная информация
Едва ли не каждый тяжелоатлет может подробно рассказать о креатине, но спросите его о бета-аланине, и вы, скорее всего, получите такой ответ: «Ну, я что-то об этом слышал. Сам не принимал, но слышал». Так что такое бета-аланин, и как он действует на организм?
Бета-аланин – это широко распространенная в природе аминокислота, которая способствует повышению уровня карнозина в мышечной ткани. В свою очередь подъем внутримышечной концентрации карнозина помогает вам аккумулировать запасы энергии, а также повышает выносливость и спортивные результаты.
Многочисленные исследования выявили следующие полезные свойства бета-аланина:
- Бета-аланин существенно увеличивает пиковую силу и мощность.
- Бета-аланин содействует эффективному набору мышечной массы.
- Бета-аланин повышает толерантность мышц к анаэробным нагрузкам.
- Бета-аланин увеличивает аэробную выносливость.
- Бета-аланин помогает нам тренироваться дольше и интенсивнее.
Курс бета-аланина и креатина
Креатин на flexsf.ru
Чем дольше вы принимаете бета-аланин, тем сильнее выражены его полезные свойства. Тяжелоатлеты, которые ежедневно принимают от 4 до 6 грамм бета-аланина, могут смело рассчитывать на 60% прирост внутримышечной концентрации карнозина уже через один месяц. А еще через 35 дней приема нутриента уровень мышечного карнозина увеличится еще на 20%.
Поскольку благотворное влияние бета-аланина на организм спортсмена со временем только усиливается, идея предварительной загрузки нутриентом за пару недель до начала приема креатина напрашивается сама собой. Это целесообразно в случае с наиболее распространенными схемами приема креатина длительностью от 4 до 12 недель, в то время как для более продолжительных циклов креатина предварительная загрузка бета-аланином не обязательна.
Разовая доза бета-аланина составляет примерно 800 мг, принимать нутриент следует четыре раза в день. Период полураспада бета-аланина в организме невелик, а потому вы столкнетесь с резким снижением эффективности препарата в случае пренебрежения рекомендованным режимом дозирования. Поэтому старайтесь принимать бета-аланин каждые четыре часа.
Действие бета-аланина полностью прекращается через три недели после окончания курса приема, и уровень внутримышечного карнозина возвращается к исходному. А потому будьте готовы к некоторому снижению производительности по окончании курса креатина и бета-аланина.
Кроме того, во время курса бета-аланина и после его окончания желательно дополнительно принимать таурин, потому что прием бета-аланина сопровождается снижением содержания таурина в организме.
Итак, повторим вкратце, как полностью реализовать потенциал тандема креатин + бета-аланин:
- Частота и кратность приема. Бета-аланин следует принимать каждые четыре часа в дозировке 750-800 мг. Стремитесь к суточной дозировке 4-6 грамм.
- Таурин. Принимая бета-аланин, добавьте в свой рацион и препараты таурина.
Ни в одном исследовании не сообщалось о каком-либо потенциальном вреде для здоровья длительного приема креатина или бета-аланина, но согласно общепринятым рекомендациям максимальная продолжительность курса составляет 12 недель для каждого препарата. Ниже приведены некоторые схемы использования этих нутриентов.
12-недельный курс
12-недельный цикл идеально подходит тем, кто хочет принимать креатин так долго, насколько это вообще возможно. Предварительная загрузка бета-аланином во время этого цикла не нужна – начинайте принимать препараты одновременно и не забывайте о таурине.
- Неделя 1-12. Креатин
- Неделя 1-12. Бета-аланин
12-недельный курс с предварительной загрузкой
Схема предполагает наличие предварительной загрузки бета-аланином за две недели до начала приема креатина. Суть в том, что начав принимать креатин, вы сможете взять с места в карьер и сразу получите потрясающие результаты.
- Неделя 1-12. Бета-аланин
- Неделя 3-12. Креатин
8-недельный курс
8-недельная схема основана на том же принципе, что и 12-недельный курс без предварительной загрузки бета-аланином: вы получаете постепенный рост результатов, и к концу 8-недельного курса выходите на пик спортивной формы.
- Неделя 1-8. Креатин
- Неделя 1-8. Бета-аланин
4-недельный курс креатина
Многие отмечают слишком сильный эффект от приема креатина. Возможно вы быстро добиваетесь максимальной загрузки и потому предпочитаете более короткие схемы приема нутриента. В этом случае рекомендуется использовать 4-недельный курс бета-аланина перед включением в схему креатина. Такой подход позволит извлечь максимум пользы из тандема креатин + бета-аланин за 4-недельный период и увеличит темпы набора мышечной массы, рост силы и спортивных показателей.
- Неделя 1-8. Бета-аланин
- Неделя 5-8. Креатин
Заключение
Существует незначительный процент тяжелоатлетов, которые не получают от препаратов креатина никакого эффекта или этот эффект минимален. Этим тяжелоатлетам рекомендуется попробовать комбинацию креатина и бета-аланина. Равно как и всем остальным…. вы просто обязаны испытать в действии этот тандем. Ведь перед нами недорогие, и возможно, наиболее естественные, безопасные и легальные бустеры производительности за всю историю спортивного питания.
Крупные игроки индустрии спортивного питания уже активно рассказывают о волнующих и многообещающих перспективах использования комбинации креатина и бета-аланина. Хотя, возможно, тандем этих нутриентов мог бы стать наиболее тщательно скрываемым секретом мира профессионального бодибилдинга.
(1) Hoffman, J., et al. (2008). Бета-аланин и гормональный отклик на физическую нагрузку. Int J Sports Med. In press.
(2) Zoeller RF, Stout JR, O’Kroy JA, Torok DJ, Mielke M: Влияние 28-дневного приема бета-аланина и креатина моногидрата на переносимость аэробных нагрузок, показатели работы дыхательной системы, уровень молочной кислоты в мышцах и величину порога истощения. Amino acids 2007, 33(3):505-510.
Когда лучше всего принимать глютамин?
Что такое глютамин?
Глутамин, или L-глутамин, является одной из многих аминокислот, которые являются строительным блоком белка. Глютамин обычно содержится в больших количествах в кровотоке и помогает в производстве азота. Поскольку глютамин считается незаменимой аминокислотой, это означает, что он должен потребляться с пищей, поскольку наш организм не может производить глютамин для себя.
Зачем нужен глютамин?
Когда мы тренируемся, нашему телу требуется энергия, которую нужно использовать и расходовать, чтобы продолжать тренироваться с той интенсивностью, с которой мы работаем.Когда мы тратим энергию на тренировку, мы в конечном итоге используем глютамин в нашем теле просто для того, чтобы помочь в наращивании мышц и восстановлении после тренировки. Однако, поскольку большинство людей получают глютамин только с пищей, часто тяжелоатлеты не потребляют достаточное количество глютамина, необходимого их организму для достижения максимальной производительности.
Многие исследования показали, что прием глютамина после тренировки либо с протеиновым коктейлем после тренировки, либо просто сам по себе, помогает предотвратить использование организмом мышц в качестве энергии и продолжает использовать углеводы, даже если вы находитесь в низко-углеводном режиме. штат.Принимая глютамин во время или после тренировки, вы предотвратите расщепление мышечной ткани, которое будет использоваться в качестве энергии, и позволите вам сохранить большую мышечную массу.
Когда следует принимать глютамин?
Принимая глутамин после тренировки, вы также способствуете увеличению выработки в организме естественного гормона роста или человеческого гормона роста. Это большое преимущество, потому что более высокий уровень гормона роста приводит к увеличению мышечной ткани, уменьшению жировых отложений и увеличению метаболической активности в нашем организме.
Когда это произойдет, уровень инсулина будет снижен, а значит, будет израсходовано меньше сахара. Это огромное преимущество для всех, кто страдает диабетом, поскольку поддержание высокого уровня сахара в кровотоке важно для повседневной жизни. Если вы диабетик и у вас низкий уровень сахара в крови, может возникнуть множество проблем. Глютамин — отличная добавка для любого человека, страдающего чувствительностью к инсулину или имеющего осложнения, поддерживающего уровень сахара в крови на регулярной основе.
Сколько нужно принимать глутамина?
Я настоятельно рекомендую всем, кто рассматривает возможность приема добавок глютамина, принимать его во время / во время или после тренировки на регулярной основе.Когда дело доходит до того, сколько нужно принимать, вы будете удивлены, узнав, что вам совсем не потребуется много.
Примерно 2-6 граммов глютамина после тренировки считается идеальным количеством, чтобы восполнить количество, которое было израсходовано во время тренировки. Также вполне допустимо потреблять большее количество глютамина после тренировки, учитывая тот факт, что если вы потребляете большое количество глютамина, что приводит к избыточному количеству, организм либо использует его, либо просто выводит из организма.Это означает, что вам не нужно беспокоиться о потреблении слишком большого количества глютамина после тренировки.
Если вы хотите употреблять глютамин до и после тренировки, это была бы идеальная рекомендация, которую я бы дал всем, кто хочет добавить эту добавку в свой рацион. Однако в этом нет необходимости, и простого потребления глютамина в количестве примерно 2-6 граммов после тренировки будет более чем достаточно для тех, кто хочет сохранить мышечную массу, предотвратить потерю мышечной массы после тренировки и помочь поддерживать надлежащий уровень глюкозы в крови в пределах нормы. тело.
Итак, после тренировки вы должны потреблять 2-6 г в течение 20 минут. Если вы покупаете глутамин в виде порошка, его очень легко смешать с вашим коктейлем из сывороточного протеина после тренировки.
Take Home Сообщение
Надеюсь, после прочтения этой статьи вы лучше поймете, что такое глютамин и как он может помочь в тренировках. Вы также должны знать, когда лучше всего его принимать. После тренировки — наиболее благоприятное время для приема глютамина для ускорения восстановления и роста сухой мышечной массы.Если вы еще не принимаете добавки с глютамином, я бы порекомендовал попробовать и посмотреть, есть ли какие-либо преимущества для вашего тела и тренировочных целей.
Креатин и глутамин при стероидно-наивной мышечной дистрофии Дюшенна — Просмотр полного текста
ЦЕЛЬ ИССЛЕДОВАНИЯ Цель этого исследования — выяснить, получают ли дети с мышечной дистрофией Дюшенна (МДД) глутамин (пищевая добавка) или моногидрат креатина (пищевая добавка) имеют изменения в силе по сравнению с детьми, которые не получают лекарственного лечения.Детям, выбранным для участия в этом исследовании, будет поставлен диагноз МДД, они будут в возрасте от 5 до 10 лет, они не будут участвовать в каких-либо других клинических испытаниях МДД в течение последнего года и не будут принимать лекарства. которые лишают их права участвовать в этом испытании. Все дети участвуют в этом клиническом исследовании по усмотрению врачей, ответственных за исследование. Во время первого и второго визитов будут определены дети, соответствующие критериям для участия в клиническом исследовании.Мы ожидаем, что 50 субъектов примут участие в центрах CINRG по всему миру.
ПРОЦЕДУРЫ
Дети будут рандомизированы (процедура, подобная подбрасыванию монеты) в одну из трех групп: получавших глутамин, получавших моногидрат креатина или не получавших лечения (плацебо: сахарная таблетка без лекарств). Ни родители, ни дети, ни врачи, лечащие детей, не знают, в какую группу был отнесен каждый ребенок. Из-за дизайна исследования существует вероятность того, что дети не получат лечения (группа плацебо) во время клинического исследования.Во время испытания дети должны принимать одну добавку, смешанную с водой, утром и добавки, смешанные с водой, каждую ночь.
Для завершения этого клинического исследования необходимо девять (9) посещений клиники. Во время посещения клиники члены исследовательской группы оценивают каждого ребенка, чтобы определить его силу. Сила будет измеряться различными способами: ручным тестированием, количественным тестированием и обычными методами, используемыми во время визитов к неврологу (ребенку будет предложено подняться с пола, пройти через комнату и т. Д.). Ручное тестирование — это способ измерения силы врачом вашего ребенка. Количественный тест мышечной силы (QMT) — это механический способ измерения силы: ребенок сидит / лежит на столе для осмотра, и его просят потянуть / подтолкнуть ремешок. Этот тест определит силу различных групп мышц в килограммах силы. Электрокардиограмма (ЭКГ, тест сердца) будет сделана во время скринингового визита 2 и 6 месяца, а кровь (небольшое количество, равное примерно 2–3 столовым ложкам) будет взята во время скринингового визита 2 и месяцев 1, 3 и 6.Анализы мочи будут сделаны во время скринингового визита 2-го, 1-го, 3-го и 6-го месяцев для контроля функции почек.
Креатиновые добавки (капсулы, таблетки и порошок) • HSN
Креатиновые добавки (капсулы, таблетки и порошок) • HSN
Креатин — это интересная пищевая добавка для каждого спортсмена . Это органическая кислота, вырабатываемая в печени из 3 аминокислот, называемых L-аргинином , глицином и L-метионином .
Затем он накапливается в мышечных волокнах. Конечно, речь идет об органическом веществе в организме.
При этом, если вы регулярно посещаете тренажерный зал, вы согласитесь с нами в том, что креатин является самой популярной и широко используемой пищевой добавкой наряду с сывороточным протеином.
Как можно это исправить? Используя креатиновых добавок как часть вашего ежедневного рациона.
В случае веганов или вегетарианцев этот аспект приобретает особое значение, поскольку они должны покрывать недостатки, присущие диете, не содержащей источников животного белка.Было замечено, что у вегетарианцев более низкие запасы креатина внутримышечно, поэтому в этой группе населения можно наблюдать большую пользу, когда они дополняют свой рацион пищевой добавкой .
Как работает креатин?
Креатин служит структурной основой для фосфокреатина, молекулы, которая хранится в нашей мышечной ткани и используется в качестве резерва энергии для быстрого восстановления, когда мы выполняем более интенсивных физических упражнений, испытываем мышечную усталость и нуждаемся в быстром восстановлении .
Креатин проникает в мышечные клетки (мышечные волокна) через определенные транспортеры, где он фосфорилируется с образованием фосфокреатина ферментом креатинфосфокиназой (CPK или CKP).
1. Когда мышечная ткань сокращается, она разрывает фосфатные связи с АТФ (аденозинтрифосфат), которые обеспечивают большое количество энергии, позволяющей сокращаться волокнам.
2. Разложившийся АТФ превращается в АДФ (аденозиндифосфат), и мы могли бы сказать, что он «теряет свой потенциал обеспечивать энергию».
3. CPK может удалять фосфат, который он добавил к креатину, из клеток, чтобы передать его АДФ, так что он больше не дифосфат, а трифосфат (снова АТФ).
Повышение доступности креатина в клетках увеличивает способность повторно синтезировать или восстанавливать энергию быстро, без необходимости длительных перерывов.
Кто может принимать креатин?
- Может использоваться любым здоровым совершеннолетним.
- Любой спортсмен, мужчина или женщина, молодой или старый, может получить пользу от положительного воздействия креатина на спортивные результаты. Эффекты наиболее заметны у пожилых людей, взрослых старше 55 лет.
- В настоящее время трудно найти обычного пользователя тренажерного зала или высокопроизводительного спортсмена, который не употреблял бы моногидрат креатина в качестве добавки к своему рациону.
Преимущества креатина
Модная пищевая добавка среди спортсменов, и это не случайно, так как многие уже используют ее для улучшения своих тренировок и достижения наилучших результатов.
ПОВЫШАЕТ РЕЗУЛЬТАТЫ ОБУЧЕНИЯ
ПОМОЩЬ В НАБОР МАССЫ МЫШЦ
Он может повысить производительность на сессиях, где усилия короткие (по продолжительности) и интенсивны; например, в:
- Сеансы HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки). Тренировки по командным видам спорта (баскетбол, гандбол, футзал, волейбол и др.). CrossFit ® и другие спортивные дисциплины высокой интенсивности, такие как единоборства.
Сокращение времени восстановления между подходами для повторного выражения максимальной сократительной способности мышц.
Было показано, что креатинв дозах не менее 3 граммов в день, потребляемый в течение длительного времени, без перерывов, усиливает эффекты силовых тренировок у взрослых старше 55 лет, которые подвергаются определенному режиму тренировок.
Среди его эффектов — увеличение силы, адаптация тренировок с нагрузками, которые креатин способен усилить.
Положительное влияние креатина на мышечную силу может быть связано с увеличением мышечной массы, еще одной из адаптаций силовых тренировок, которая, по-видимому, напрямую связана со способностью выражать силу.
Многие исследования указывают на положительный потенциал креатина на набор мышечной массы у пожилых людей как на адаптацию к силовым тренировкам.(Chiliback et al., 2017), что, по сути, может способствовать наращиванию силы.
Креатин — ваш лучший помощник в силовых тренировках для развития мышц!
Однозначно не было связано с улучшением восстановления после тренировки. Креатин может увеличить скорость восстановления между высокоинтенсивными краткосрочными усилиями за счет увеличения доступности доноров энергии; следовательно, улучшенная производительность в этом типе обучения.
Креатин: добавка для вегетарианцев
Моногидрат креатина разработан из смеси саркозина и цианамида под высоким давлением, двух химических соединений, которые приводят к синтезу моногидрата креатина.
Креатин не производится из ингредиентов животного происхождения, что означает, что это пищевая добавка, полностью подходящая для вегетарианцев и веганов.
Важно подчеркнуть, что компания, у которой он был приобретен, имеет сертификат HACCP / HACCP, который гарантирует, что в течение всего процесса разработки ингредиенты не контактируют с другими ингредиентами животного происхождения, которые могут «загрязнить» продукт. что делает его непригодным для веганов.
Типы креатина
Моногидрат
Моногидрат креатина — наиболее изученный креатин, принадлежащий к исключительной группе с наивысшей степенью доказательности эффективности и безопасности.
Его содержание креатина в качестве основной молекулы составляет примерно 88% от его общего состава, а его биодоступность в организме очень высока, что делает его лучшим вариантом с соотношением цены и качества для большинства пользователей этой пищевой добавки .
Вы можете найти различные продукты моногидрата креатина в HSN:
Creapure Non CreapureОба продукта максимальной чистоты.
Kre-Alkalyn®
Kre-Alkalyn — это торговая марка, зарегистрированная в All American Pharmaceutical and Natural Foods Corporation, которая разрабатывает забуференный моногидрат креатина или щелочной pH с корректировкой до 12.
Эта модификация с корректировкой pH связана с более высокой биодоступностью креатина в организме, более высокой абсорбцией и лучшим поглощением клетками, поэтому рекомендуемая суточная доза обычно ниже, чем у других форм моногидрата креатина.
Как принимать креатин?
Есть 3 способа:
Непрерывно, в общей дозировке 3 г.
Постоянно с течением времени в индивидуальной дозе 1 г / 10 кг массы тела.
В фазе загрузки , которая идет от высокого к низкому . Он начинается с дозы 10-20 г в течение одной недели, затем следует фаза с дозами 5-10 г в течение 3-4 недель и, наконец, перерыв в две недели.
Давно рекомендовалось использовать моногидрат креатина в сочетании с источником углеводов с высоким гликемическим индексом, таким как сахар или мед, поскольку высвобождение инсулина, по-видимому, максимизирует поглощение креатина мышечными клетками.
Однако значимость этого возможного эффекта ничтожно мала, так как из-за механизмов действия соединения, долгосрочное потребление максимизирует его эффекты, просто потребляя его в смеси с водой.
Ниже вы найдете таблицу, в которой вы можете получить больше наглядной информации о том, как принимать моногидрат креатина:
Протокол | Ежедневное количество | Продолжительность |
Общая доза (рекомендуется) | 3 грамма | Непрерывный |
Индивидуальная доза (не рекомендуется) | 1 грамм x 10 кг массы тела | Непрерывный |
с фазой нагрузки (не рекомендуется) | 10-20 грамм 5-10 грамм 0 граммов | 1 неделя 3-4 недели 2 недели |
Вы можете смешивать креатин в своем коктейле BCAA или протеиновом коктейле, а также без проблем комбинировать его с глутамином или таурином, поскольку он не влияет на его абсорбцию или действие в организме.
Нет необходимости прекращать использование креатина — хотя часто рекомендуется прекращать потребление на периоды, чтобы повысить его эффективность, это не было продемонстрировано и было бы контрпродуктивным, поскольку для поддержания эффекта креатина внутриклеточный Достигнутая концентрация должна поддерживаться, что в основном достигается за счет использования 3 граммов креатина.
Сколько креатина нужно принимать?
Это будет зависеть от используемой стратегии в соответствии с условиями, изложенными выше.В HSN мы рекомендуем вам следовать рекомендованным инструкциям по применению приобретенных пищевых добавок. Инструкция по применению наших моногидратов креатина (всех, кроме Evokalyn) составляет 3 грамма в день. Не рекомендуется превышать дозировку, прямо рекомендованную на продукте.
Мнения экспертов по креатину
Моногидрат креатина, без сомнения, является наиболее многообещающей пищевой добавкой для повышения спортивных результатов на сегодняшний день.
Его соотношение затрат и выгод отличное, благодаря почти полному отсутствию сообщений о побочных эффектах, хорошей величине положительных эффектов и низкой отпускной цене на пищевую добавку.
Креатин — это продукт, который следует принимать каждый день.
Лучшее время для приема креатина
Не существует лучшего времени дня для приема креатина. Его действие идентично, независимо от того, принимается он утром, днем или вечером.
Хотя многие люди связывают креатин с «энергетической» пищевой добавкой и поэтому считают, что его не следует употреблять в ночное время, креатин не содержит стимулирующих соединений и, следовательно, не имеет противопоказаний для его использования в ночное время. Фактически, многие люди употребляют его перед сном, так как это простая практика, чтобы не забыть принять его.
Меры предосторожности при приеме креатина
- Креатин — это очень безопасная пищевая добавка, которая проверена даже на детях и больных людях с различными заболеваниями.Однако пищевые добавки предназначены для взрослых, достигших совершеннолетия, и их следует хранить в недоступном для детей месте.
Если вы страдаете каким-либо заболеванием или проходите медикаментозное лечение, вам следует проконсультироваться с врачом перед использованием креатина в качестве пищевой добавки.
- Нет сообщений о токсичности, связанной с креатином, когда он приобретается в местах, имеющих надлежащую лицензию на его производство и распространение.
Однако в медицинской литературе есть тысячи тематических исследований, раскрывающих ситуации токсичности или неожиданных побочных эффектов из-за приобретения пищевых добавок у производителей, не имеющих должным образом сертифицированных мер контроля безопасности и качества.
- В HSN мы разрабатываем пищевые добавки для продажи на собственном заводе, имеющем сертификаты, подтверждающие надлежащую производственную практику.
Если вы здоровый человек, то единственная мера предосторожности, которую вы должны соблюдать при покупке пищевой добавки на основе креатина, — это убедиться в качестве производителя, который ее продает.
Как ускорить действие креатина?
Эффект креатина можно усилить, выполнив фазу предварительной загрузки до 20 граммов в день в течение 5-7 дней и потребляя его вместе с источником сахара.
В HSN мы настоятельно не рекомендуем такой практики и рекомендуем использовать креатин в соответствии с рекомендованным использованием, указанным в пищевой добавке.
Примерно через 3-4 недели результат будет одинаковым, независимо от того, выполняется фаза загрузки или нет, поэтому ее следует избегать.
Где я могу купить креатин?
В HSN вы можете найти моногидрат креатина самого высокого качества, вашу лучшую пищевую добавку.
Все пищевые добавки HSN разрабатываются на нашем собственном заводе, расположенном в Испании, и регулируются в рамках решений, установленных Европейской Комиссией и национальным исполнительным органом: AESAN.
Наша лаборатория аккредитована международно признанными сертификатами, которые проводят регулярный аудит завода, гарантируя полную и полную прослеживаемость процесса каждого продукта, который поступает на дом каждого из наших клиентов.
У нас:
НАДЕЖНАЯ ПРАКТИКА ПРОИЗВОДСТВА
Обеспечение законной практики разработки продукции и ее содержания.
АНАЛИЗ ОПАСНОСТЕЙ И ТОЧКИ КРИТИЧЕСКОГО КОНТРОЛЯ
Это гарантирует последующие действия после анализа возможных опасностей в процессе разработки по всей производственной цепочке.
ISO8
Гарантирует обработку продуктов в чистых помещениях с системой фильтрации частиц, которая гарантирует отсутствие любого загрязнения окружающей среды.
Креатин высшего качества от HSN по самой низкой цене. Никаких посредников!
В HSN мы снова привержены качеству, настаивая на нашей приверженности использованию наиболее признанного во всем мире сырья.
Вы можете найти креатин с сырьем Creapure® и его альтернативу с сырьем высочайшего качества, но без соответствующей зарегистрированной торговой марки.
Весь процесс разработки выполняется на нашем собственном заводе, в отличие от других брендов, занимающихся распространением пищевых добавок.В нашем случае посредников, удорожающих процесс, нет:
Сырье поступает напрямую от поставщика. Пищевая добавка или средство для приготовления пищи разрабатываются на нашем заводе, где проводятся тесты контроля качества, они хранятся на наших складах и распределяются прямо оттуда.
Вот почему цены HSN настолько конкурентоспособны, потому что как потребитель вы покупаете напрямую у производителя, который сам является дистрибьютором.
Найдите моногидрат креатина высочайшего качества по разумной цене с помощью HSN.
С чем можно сочетать креатин?
Креатинможно комбинировать со многими пищевыми добавками, так как он не имеет негативных взаимодействий, и спортсмены используют его для всеобщего блага.
С ОКСИДОМ АЗОТА
Подробнее
↓
Глютамин — это условно незаменимая аминокислота, которая особенно важна для спортсменов, проходящих высокоинтенсивные и продолжительные тренировки, поскольку это основная аминокислота, присутствующая в мышечной ткани.
Многие эксперты выступают за включение его комбинированного употребления в качестве напитка после тренировки.
Потребление креатина с глутамином рекомендуется всем спортсменам и / или спортсменам, которые проводят умеренно интенсивные тренировки. Примером этого может быть силовая тренировка.
Бета-аланин — незаменимая аминокислота, особенно используемая спортсменами в анаэробных дисциплинах.
Его комбинация с креатином — это очень рекомендуемая и широко распространенная практика.
Вы можете найти его в таких продуктах, как Evordx 2.0
Между 2019 и 2020 годами была опубликована серия исследований спортсменов, в которых было показано, что комбинация креатина с HMB, метаболитом аминокислоты L-лейцина, превосходит раздельное использование этих соединений.
Исследовательская группа Фернандеса-Ланда, сотрудника кафедры сестринского дела и физиотерапии Университета Леона (Испания), отвечает за эти выводы.
Комбинация креатина с предшественниками оксида азота очень популярна среди спортсменов, стремящихся к максимальной производительности, в качестве предтренировочного средства.
Вы можете комбинировать моногидрат креатина с:
Для получения желаемой комбинации.
Вы также можете найти его, уже сформулированный, в предтренировке Evobomb.
Природные источники креатина
Креатин — это соединение, которое естественным образом встречается в организме млекопитающих из гуанидиноацетата в почках.
Таким образом, мясо и некоторые виды рыбы особенно богаты этой органической кислотой.
Вот краткий список продуктов с креатином:
Продукты питания | Количество креатина |
Свинина | 5 г / 1000 г |
Говядина | 4,5 г / 1000 г |
Лосось | 4,5 г / 1000 г |
Тунец | 4 г / 1000 г |
Треска | 3г / 1000г |
Подошва | 2 г / 1000 г |
Молоко | 0,1 г / 1000 г |
Креветки | Следы |
Фрукты | Следы |
Овощи | Следы |
Злаки | Следы |
Получение эффективных количеств креатина из обычных диетических продуктов очень неэффективно, так как для получения эргогенной дозы этого соединения (3 г) из свинины (самого богатого источника этого соединения) нам нужно съесть более половины кг в сутки.
По этой причине рекомендуется принимать пищевые добавки.
Какая марка креатина самая лучшая?
Многие компании производят креатин, но из них наиболее важной является AlzChem с ее патентом Creapure®.
Creapure — это микронизированный моногидрат креатина высшей чистоты> 98%.
Он известен во всем мире благодаря контролю качества, который компания-производитель применяет в своих процессах разработки.
В результате образуется моногидрат креатина с очень низкими уровнями дициандиамида (DCD) и дигидро-1,3,5-триазина (DHT), нежелательных соединений, которые непреднамеренно образуются в процессе выработки креатина и контроль которых имеет решающее значение для качество креатина.
В HSN мы продаем 100% креатин Creapure в нашем Excell Creatine, как в порошке, так и в капсулах, полностью Creapure, без какого-либо другого сырья в его составе.
В 2020 году HSN была сертифицирована как компания с самым высоким объемом продаж креатина Creapure в Испании, что намного выше второй компании с наибольшим объемом продаж.
Спортсменам, принимающим креатин
Рекомендуется для:
- Бодибилдинг, фитнес и силовые тренировки.
- Пауэрлифтинг, тяжелая атлетика и другие силовые дисциплины.
- CrossFit ® и другие военные учебные программы
- Полосы препятствий.
- Командные виды спорта (футбол, баскетбол, гандбол, волейбол).
- Контактные виды спорта (бокс, кикбоксинг, тайский бокс).
И любой вид спорта, требующий высокой интенсивности и непродолжительных усилий.
Действительно ли креатин эффективен?
Это один из самых больших вопросов для всех пользователей креатина: для чего креатин полезен, а для чего нет?
Эффективно и эффективно для:
Повышение производительности при выполнении интервальных тренировок высокой интенсивности.
Повышение эффективности тренировок с отягощениями у людей старше 55 лет.
Возможно, бесполезен для:
Увеличивает потерю жира.
Улучшение неврологического функционирования и обеспечение когнитивной поддержки.
Нет научных доказательств того, что он эффективен для:
лечения любых патологических состояний.
Улучшение отдыха и повышение качества сна.
Мифы о креатине
Креатинокутан множеством мифов, но не дайте себя обмануть!
Мы объясняем, почему многие из негативных высказываний о креатине не соответствуют действительности, это просто ложь или отсутствуют научные доказательства:
Некоторые люди считают, что креатин приводит к полноте.
Из-за этого женское население особенно неохотно пробует его. Это означает, что они не пользуются всеми его преимуществами.
Реальность такова, что креатин НЕ способствует ожирению, но он может заставить нас прибавить в весе. Но следует прояснить, что набор или потеря веса не означает набор или потерю жира. Масса тела — это сумма безжировой массы, массы костей, мышечной массы, жировой массы и воды.
Последнее может сильно варьироваться в зависимости от нашей диеты. И это определяется нашим уровнем гидратации и задержкой жидкости.
Что происходит с креатином, так это то, что он увеличивает степень гидратации клеток из-за его способности переносить воду.
Следовательно, добавление креатина к пище может привести к увеличению веса из-за увеличения объема внутриклеточной воды.
Сегодня возникло много вопросов и сомнений по поводу протоколов приема креатина.Если нужно нагружаться, а потом отдыхать и т. Д. И на этот счет существует множество теорий.
Существуют теории, согласно которым для быстрого восполнения запасов фосфокреатина необходимо загружаться.
Это неверно, потому что, как мы указали выше, хотя нагрузка может усилить эффект креатина в течение первых нескольких дней, после 3 недель непрерывного потребления в дозе 3 г в день достигается тот же эффект, но с меньшим количеством продукта. расходы и меньший риск возникновения пищеварительного дискомфорта и других нежелательных эффектов.
Существуют также гипотезы или теории о том, что креатин следует потреблять непрерывно только в течение примерно месяца, так как после этого времени толерантность увеличивается и скорость всасывания снижается.
Вот почему говорят, что креатин нужно циклически повторять. Другими словами, чередуйте периоды приема с периодами отдыха, чтобы обеспечить чувствительность к креатину.
Вам не нужно курсировать креатин.
После достижения оптимального уровня креатина в мышцах рекомендуется продолжать его использовать, чтобы этот уровень сохранялся в течение долгого времени.
Это сделано для того, чтобы скорость всасывания креатина не снизилась снова из-за наступления толерантности.
Таким образом, нет необходимости выполнять этот цикл или циклы приема, чередующиеся с циклами отдыха с креатином.
Нетрудно предположить, что если креатин выводится через мочевыводящие пути, это может повлиять на почки.
В исследованиях людей, принимающих креатин, не было обнаружено никаких маркеров поражения почек.Не было обнаружено никаких изменений скорости клубочковой фильтрации, белков крови или мочи, что позволяет сделать вывод о том, что креатин не вреден для почек.
Было проведено несколько исследований на людях с предыдущим поражением почек, таких как пациенты с диабетом II типа и пациенты, находящиеся на гемодиализе, и ни одно из них не показало ухудшения функции почек.
Таким образом, можно сделать вывод, что креатин не вызывает повреждения почек у здоровых людей, а также не оказывает отрицательного воздействия на людей с нарушенной функцией почек.
Можно ли принимать вместе протеин, креатин и глютамин? — MVOrganizing
Можно ли принимать вместе протеин, креатин и глютамин?
Совместный прием этих двух веществ, по-видимому, не дает дополнительных преимуществ для набора мышечной массы и силы. Однако, если вы хотите попробовать и то, и другое и хотите увеличить мышечную массу и производительность в тренажерном зале или на поле, совместный прием сывороточного протеина и креатина безопасен и эффективен.
Когда мне следует принимать креатин и глютамин?
Он также помогает восстанавливать мышцы после того, как вы закончите тренировку. Тем не менее, исследования креатина показывают, что вы можете принимать его до или после тренировки, но обязательно принимайте его непосредственно до или сразу после. Чем ближе к тренировке, тем лучше.
С чем нельзя смешивать креатин?
Чего следует избегать. Во время приема креатина избегайте употребления кофеина (кофе, чая, газировки) или приема стимуляторов трав, таких как эфедра или ма Хуанг.Сочетание этого продукта с этими веществами может увеличить риск инсульта или других серьезных проблем со здоровьем.
Креатин лучше принимать утром или вечером?
В конце исследования группа, которая принимала добавку перед тренировкой, набрала больше мышц и силы, чем группа, которая принимала добавку утром и вечером. Основываясь на этом исследовании, может быть лучше принимать креатин перед тренировкой, а не в другое время дня.
Сколько воды с креатином нужно пить?
Самая распространенная и хорошо изученная форма креатина — моногидрат креатина. Его можно использовать в напитках или других типах продуктов, таких как энергетические батончики, капсулы или таблетки. Принимая креатин, убедитесь, что вы принимаете достаточное количество жидкости (например, 3 г моногидрата креатина на стакан воды).
Будет ли креатин мешать вам спать по ночам?
Возможно, одно из самых глубоких открытий, касающихся креатина и сна, предполагает, что добавление креатина может уменьшить количество сна, необходимое для отдыха.Креатин увеличивает количество доступной энергии — не только в мышцах, но и в головном мозге.
Влияет ли креатин на кровяное давление?
Острая креатиновая нагрузка увеличивает массу без жира, но не влияет на кровяное давление, креатинин плазмы или активность КК у мужчин и женщин. Медико-спортивные упражнения.
Креатин заставляет вас выглядеть больше?
Также известный как задержка жидкости, креатин может вызвать быстрый вес воды, потому что добавка втягивает воду в клетки ваших мышц.Ваши мышцы будут удерживать эту воду, что приведет к вздутию живота или отечности вокруг рук, ног или живота. Ваши мышцы могут даже казаться больше, даже если вы только начали тренировку.
Что произойдет, если вы не выпьете достаточно воды с креатином?
Креатин втягивает воду в ваши клетки для наращивания мышц после тренировки, поэтому, если вы обезвожены, креатин не может обеспечить ваши мышцы силой.
Сколько веса вы набираете, принимая креатин?
Средняя прибавка в весе для взрослых в первую неделю приема креатина составляет около 1.5-3,5 фунта, хотя такая прибавка в весе может быть связана с задержкой воды. Спортсмен, принимающий креатин до 3 месяцев, наберет на 6,5 фунтов мышечной массы больше, чем спортсмен, который не тренируется с креатином.
Какие пищевые добавки лучше всего подходят для похудания?
Вот 12 самых популярных таблеток и добавок для похудения, проверенных наукой.
- Экстракт гарцинии камбоджийской. Поделиться в Pinterest.
- Hydroxycut.
- Кофеин.
- Орлистат (Алли)
- Кетоны малины.
- Экстракт зеленых кофейных зерен.
- Глюкоманнан.
- Meratrim.
Какой креатин дает наилучшие результаты?
Краткий обзор лучших креатиновых добавок
- Лучший результат: креатин Thorne Research.
- Лучший в общем зачете — занявший второе место: Klean Athlete Klean Creatine.
- Лучшее без добавок: BulkSupplements.com Моногидрат креатина.
- Лучшие ароматизаторы: порошок креатина Muscle Tech Cell Tech.
- Лучший веган: Голый креатин.
- Лучшее для набора массы: CytoSport Cyto Gainer.
Сколько времени нужно, чтобы креатин подействовал?
Исследования доказывают, что фаза загрузки креатином может максимизировать ваши запасы в мышцах в течение одной недели или меньше (2). Эта стратегия включает ежедневный прием 20 граммов креатина в течение 5-7 дней для быстрого насыщения мышц, а затем 2-10 граммов в день для поддержания высокого уровня (2, 6).
Почему можно принимать креатин только 5 лет?
Безопасен ли креатин? Креатин — безопасная, хорошо изученная добавка.Исследования на множестве людей не показали пагубного воздействия на здоровье приема добавок креатина в дозах до 4–20 граммов в день в течение от 10 месяцев до 5 лет (19, 20, 21).
Креатин делает вас сильнее?
Считается, чтокреатин улучшает силу, увеличивает мышечную массу и помогает мышцам быстрее восстанавливаться во время упражнений. Этот мышечный импульс может помочь спортсменам достичь приливов скорости и энергии, особенно во время коротких периодов высокоинтенсивных занятий, таких как поднятие тяжестей или спринт.
Как узнать, работает ли креатин?
Если вы начали принимать креатин, примерно через неделю вы должны узнать, подействует ли он на вас. Если ваш тренировочный объем увеличивается, это работает на вас. В противном случае вы, вероятно, не отвечаете, и прием порошка вам не поможет. Диета важна.
Что лучше креатин или сывороточный протеин?
Если все, что вас интересует, — это получение протеина и наращивание мышечной массы, то креатиновые добавки могут быть лучшим вариантом.Однако сывороточный протеин содержит незаменимые аминокислоты в высоких концентрациях, и организм может их очень быстро переваривать.
Стоит ли использовать креатин?
Опросы показывают, что 17-74% спортсменов разного возраста, занимающихся различными видами спорта, используют креатиновые добавки. Было показано, что добавка креатина улучшает выполнение коротких (<30 с) упражнений высокой интенсивности, но есть ограниченные доказательства того, что он может улучшить производительность во время упражнений продолжительностью более 90 секунд.
BodyStrong Combo Pack Creatine / Glutamine Combo Pack в продаже на AllStarHealth.com
Две лучшие добавки для улучшения тренировок, предлагаемые по самой низкой цене.
Креатин BodyStrong 1000 грамм
100% чистый микронизированный порошок креатина
Креатин — это натуральное вещество, которое синтезируется в организме из трех аминокислот, аргинина, глицина и метионина.Было доказано, что добавка креатина значительно увеличивает мышечную работоспособность, снабжая мышцы энергией. Помимо регенерации АТФ (аденозинтрифосфата), основного источника энергии для мышц, креатин также сводит к минимуму распад белка и усиливает рост мышечных волокон за счет супергидратации мышечных клеток водой. Прием креатина также приводит к повышению концентрации внимания, повышению выносливости во время тренировок и более быстрому восстановлению.
Purity
Микронизированный креатин BodyStrong производится с использованием фармацевтических производственных процессов cGMP, обеспечивающих высочайшую чистоту, качество и эффективность.
Дополнение с фактами | ||
---|---|---|
Размер порции: 5,00 грамма Порций в упаковке: 200.00 | ||
Состав | Сумма | % дневная стоимость ** |
Креатин | 5 г | † |
** Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий.Ваши дневные значения могут быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях. † Суточная доза не определена. |
Указания производителя
Размешайте 1 мерную ложку (5 граммов) порошка в 6-8 унциях воды, сока или вашего любимого протеинового коктейля.
ПРИМЕНЕНИЕ:
Фаза загрузки (первые 5-7 дней): принимать по 1 мерной ложке (5 граммов) 4-6 раз в день натощак.
Постоянная поддерживающая фаза: принимайте 1 мерную ложку (5 граммов) два раза в день, 1 порцию перед тренировкой, 1 порцию сразу после тренировки.
Пейте много воды при добавлении креатина (примерно 1 галлон в день).
Заявление производителя об отказе от ответственности
Храните в недоступном для детей месте.Если вы беременны, кормите грудью, принимаете лекарства по рецепту или находитесь под медицинским наблюдением по поводу каких-либо заболеваний, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать эту или любую другую пищевую добавку.
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Потребление этого продукта может подвергнуть вас воздействию химических веществ, включая свинец, который, как известно в штате Калифорния, вызывает врожденные дефекты или другие нарушения репродуктивной функции.Для получения дополнительной информации посетите www.P65Warnings.ca.gov/food.
BodyStrong Глютамин 1000 грамм
Глютамин — самая распространенная в организме аминокислота, критически важная для многих его функций.Он регулирует клеточный метаболизм и служит топливом для клеток кишечной и иммунной систем. Глютамин также является ключевым строительным материалом для белков и мышц.
Глютамин — любимая добавка спортсменов и бодибилдеров из-за его синтеза белка (рост мышц), антипротеолитического (предотвращает разрушение мышечной ткани) и эффектов повышения гормона роста. Глютамин также играет важную роль в поддержке восстановления и восстановления мышц.
Дополнение с фактами | ||
---|---|---|
Размер порции: 5.00 грамм Порций в упаковке: 200.00 | ||
Состав | Сумма | % дневная стоимость ** |
L-глутамин | 5 г | |
** Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий.Ваши дневные значения могут быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях. † Суточная доза не определена. |
Указания производителя
Размешайте 1 мерную ложку (5 граммов) порошка в 6-8 унциях воды, сока или вашего любимого протеинового коктейля.Принимайте после тренировки или перед сном, когда мышечная ткань обычно восстанавливается и восстанавливается.
КОГДА ИСПОЛЬЗОВАТЬ:
Для общего состояния здоровья: принимать 5 граммов один раз в день.
Спортсмены и культуристы: принимайте 5-10 граммов после тренировок или интенсивных упражнений.
Заявление производителя об отказе от ответственности
Храните в недоступном для детей месте.Если вы беременны, кормите грудью, принимаете лекарства по рецепту или находитесь под медицинским наблюдением по поводу каких-либо заболеваний, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать эту или любую другую пищевую добавку.
5 добавок, которые не стоит принимать (и почему!)
Идти в ногу с рынком пищевых добавок непросто, особенно с учетом того, что каждый день появляются новые продукты, каждая из которых, помимо прочего, обещает меньше жира или роста мышц.
Исследователи изучили многие из этих добавок, но противоречивые научные данные не останавливают маркетинг. Компании, производящие добавки, часто цепляются за многообещающие ранние исследования добавки, игнорируя последующие исследования, которые показывают, что их продукт неэффективен. Знание того, какие добавки являются лишь рекламной шумихой в средствах массовой информации и маркетингом, в конечном итоге сэкономит вам время и деньги.
Было доказано, что эти пять добавок неэффективны, но все же остаются довольно популярными.
ГлютаминГлютамин играет жизненно важную роль в мышечных клетках во время сокращения мышц.Ранние исследования показали, что добавление глутамина к мышечной клетке вызывает дозозависимое увеличение синтеза мышечного белка, процесса, посредством которого мышечные клетки восстанавливаются после тренировки.
Позже было обнаружено, что этот эффект не приносит никакой пользы взрослым, регулярно выполняющим физические упражнения.
Добавление глутамина приводит к секвестрированию глутамина в печени и кишечнике и его высвобождению в организм по мере необходимости. Поскольку дополнительный выброс глутамина никогда не достигает мышц, усиленный эффект синтеза мышечного белка, связанный с глютамином, на самом деле никогда не возникает у людей после приема добавок.
Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA)BCAA — это группа из трех аминокислот, часто добавляемых для улучшения синтеза мышечного белка. Исследования показывают, что за этот эффект в основном ответственна аминокислота лейцин.
ДобавкаBCAA улучшает синтез мышечного протеина так же, как и протеин. Вместо того, чтобы добавлять BCAA в протеиновый коктейль, просто добавьте еще одну мерную ложку протеина. Будет лучше на вкус и будет такой же эффект.
Люди, которые предпочитают ходить в тренажерный зал перед едой или натощак, могут принимать BCAA, чтобы воспользоваться улучшенным эффектом синтеза мышечного протеина, не нарушая пост из-за чрезмерного потребления калорий.В противном случае добавление BCAA не требуется, если вы уже получаете достаточно белка.
L-аргининL-аргинин был первой добавкой в категории бустеров оксида азота. Исследования показывают, что повышенный уровень оксида азота в организме может быть полезным во время упражнений за счет улучшения кровотока, что приводит к лучшему восстановлению и повышению аэробной и анаэробной выносливости.
Молекула оксида азота образуется как часть реакции, которая превращает L-аргинин в L-цитруллин, но увеличение количества L-аргинина, доступного для организма, не приводит к увеличению уровня оксида азота.
Вместо этого у большинства людей наблюдается диарея.
Другие усилители оксида азота включают L-цитруллин и агматин, ни один из которых не имеет убедительных доказательств того, что они улучшают уровень оксида азота после приема добавок. Однако было обнаружено, что диетические нитраты, которые содержатся в листовой зелени и свекле, улучшают физическую работоспособность из-за повышенного уровня оксида азота, если их есть перед тренировкой.
БетаинНедавние исследования бетаина, также известного как триметилглицин, показывают, что добавление бетаина может улучшить выходную мощность и физическую выносливость.Однако исследователи отмечают, что этот эффект ненадежен.
Бетаин действительно улучшает физическую работоспособность после приема добавок. Это вызывает набухание клеток и улучшает статус метилирования. Набухание клеток нагружает мышечную клетку и вызывает ее рост, в то время как улучшенный статус метилирования увеличивает синтез S-аденозилметионина и креатина, что приводит к повышению физической работоспособности.
Причина, по которой бетаин находится в этом списке, заключается в том, что креатин и холин также вызывают набухание клеток и улучшают статус метилирования, соответственно.Обе эти добавки более эффективны и надежны, чем бетаин. Употребление не менее четырех яичных желтков в день также может сделать ненужным прием холина.
Итог : хотя бетаин действительно влияет на физическую работоспособность, другие добавки дешевле и эффективнее, но служат той же цели.
Бета-гидрокси-бета-метилбутират (HMB)HMB является метаболитом лейцина, что означает, что он является продуктом метаболизма лейцина.Утверждается, что добавка HMB улучшает физическую работоспособность и синтез мышечного белка.
К сожалению, исследования показывают, что HMB не является эффективным эргогенным средством, поскольку его эффекты слабые и ненадежные. Добавки HMB также не могут превзойти плацебо в том, что касается улучшения синтеза мышечного белка.
В одном недавнем исследовании спортсмены, принимавшие HMB в форме свободной кислоты, показали резкое улучшение мышечного роста. Можно ли считать эти результаты неопровержимым доказательством?
Может и нет.
Единственное различие между более распространенной кальциевой солью HMB и протестированным HMB со свободной кислотой заключается в их скорости абсорбции, а более высокая скорость абсорбции обычно не превращает плацебо в стероид. Прежде чем HMB можно будет назвать чудодейственной добавкой, следует повторить эксперимент, чтобы проверить результаты.
ДобавкаHMB иногда рекомендуется во время похудания, поскольку HMB может предотвратить распад мышечного белка, но для подтверждения этого эффекта необходимы гораздо больше исследований.
Экономьте деньги, не верьте шумихеЛегко попасться в ловушку ярлыков и модных маркетинговых словечек.
Шумиха в СМИ по поводу индивидуальных исследований и одобрения новых добавок знаменитостями заполняет эфир, что затрудняет игнорирование новых продуктов.
Когда производители пищевых добавок заявляют, что их продукты выдерживают научную проверку, указывая на устаревшие исследования, становится еще труднее отделить факты от преувеличений.
Не позволяйте маркетингу обмануть вас, заставив поверить в то, что вам нужны новейшие, новейшие и лучшие добавки.
Научитесь выявлять утверждения, вводящие в заблуждение, и читать не только аннотации исследований. Это поможет защитить ваш кошелек и ваше здоровье.
Об автореКамаль Патель — директор Examine.com. Он исследователь питания, имеет степень магистра в области здравоохранения и магистра делового администрирования Университета Джона Хопкинса, и у него перерыв в работе над докторской диссертацией по питанию, в ходе которой он исследовал связь между диетой и хронической болью.
Он опубликовал рецензируемые статьи по витамину D и кальцию, а также по различным темам клинических исследований.Камаль также принимал участие в исследованиях фруктозы и здоровья печени, медитации осознанности и питания в регионах с низким доходом.
границ | Повышенные концентрации абсолютного глутамата и отношения глутамата к креатину у пациентов с расстройствами, связанными с употреблением метамфетамина
Введение
Метамфетамин (МА) является психостимулятором, вызывающим сильную зависимость, широко используемым психостимулятором с тяжелым нейротоксическим потенциалом (1). Хотя МА была открыта несколько десятилетий назад, недавно она стала одним из наиболее широко используемых лекарств в мире.Злоупотребление МА может привести к возникновению и распространению различных заболеваний, повышая риск заражения ВИЧ, гепатитом В, гепатитом С и другими заболеваниями из-за совместного использования шприцев. Дополнительные исследования показали, что длительное использование МА может привести к повышению артериального давления из-за возбуждения симпатической нервной системы, а также к нарушениям структуры, функций и познания мозга (2). Таким образом, злоупотребление МА и зависимость от них представляют серьезную проблему для общественного здравоохранения. Однако диагноз расстройств, связанных с употреблением МА, в первую очередь был основан на описательных, симптоматических критериях контрольного списка, а нервные механизмы, лежащие в основе сильной зависимости от препарата, еще предстоит полностью выяснить.Необходимы дальнейшие исследования для выявления биологических маркеров зависимости от МА и разработки более эффективных средств мониторинга статуса заболевания и оценки эффективности терапевтических вмешательств у пациентов с зависимостью от МА.
Амфетаминоподобные психостимуляторы характеризуются своей способностью связываться с переносчиками дофамина (DAT) (3), которые переносят моноамины, выпущенные в синапс, обратно в цитозоль, включая дофамин. MA быстрее связывается с DAT и, таким образом, более токсичен, чем другие амфетаминоподобные психостимуляторы.Хотя дофаминергическая система тесно связана с формированием зависимости, амфетамины также связаны с адаптацией передачи сигналов глутамата (4). Попадая в дофаминергические нейроны, амфетамины стимулируют эндоцитоз возбуждающего транспортера глутамата EAAT3.
В качестве основного возбуждающего нейромедиатора в центральной нервной системе (ЦНС) человека глутамат участвует во множестве физиологических процессов. Предыдущие исследования показали, что избыток эндогенного глутамата связан с несколькими острыми и хроническими нейродегенеративными заболеваниями (5).В нескольких предыдущих исследованиях сообщалось, что у пациентов с зависимостью от МА наблюдаются измененные уровни метаболитов глутамата в головном мозге. Поскольку глутамат является ключевым элементом системы вознаграждения мозга, он может играть промежуточную роль в процессе зависимости. Лечение N-ацетилцистеином (NAC) нормализует гомеостаз глутамата и предотвращает рецидив у животных с лекарственной зависимостью (6). Однако влияние зависимости от психоактивных веществ на метаболизм глутамата у людей остается неизвестным. Результаты протонной магнитно-резонансной спектроскопии (1H-MRS) в отношении уровней глутамата в мозге у людей с расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ, неоднозначны.В некоторых исследованиях сообщается, что уровень глутамата снижается у пациентов с алкогольной зависимостью, в то время как другие сообщают о противоречивых результатах. Mon et al. сообщили, что у лиц с алкогольной зависимостью наблюдались более низкие исходные концентрации глутамата в передней поясной коре головного мозга, чем в контрольной группе (7). Точно так же Багга и др. сообщили, что уровни глутамата были значительно ниже в первичной зрительной коре у пациентов с алкогольной зависимостью, чем у здоровых людей из контрольной группы (8).Однако Frye et al. наблюдали, что у пациентов с алкогольной зависимостью наблюдается значительно повышенный уровень глутамата в средней линии передней поясной коры головного мозга по сравнению с контрольной группой (9). Hermann D et al. обнаружили значительно повышенные уровни глутамата во время острой алкогольной абстиненции в соответствующих областях префронтальной коры у обращающихся за лечением пациентов-алкоголиков и алкогольных крыс по сравнению с соответствующими контрольными субъектами (10).
При исследовании традиционной наркотической зависимости Schmaal et al.наблюдали значительное увеличение уровней глутамата в передней поясной коре головного мозга потребителей кокаина по сравнению с уровнями, наблюдаемыми у здоровых людей. Используя высокоскоростную амперометрию с биосенсорами на основе ферментов, Вакабаяши и Кияткин обнаружили, что первоначальная внутривенная инъекция кокаина вызывает быстрое, временное увеличение высвобождения глутамата в прилежащем ядре (NAc) свободно движущихся крыс. Более того, последующие инъекции быстро усиливали этот ответ (11). Однако в нескольких исследованиях изучались изменения уровня глутамата из-за использования синтетических наркотиков.
White et al. (12) исследовали концентрацию метаболитов глутамина у 26 здоровых людей после перорального приема однократных клинически значимых доз амфетамина (20 мг), MA (20 мг) или плацебо. Используя MRS, авторы обнаружили, что введение d-амфетамина увеличивало уровни глутамата, глутамина и креатина в дорсальной передней поясной коре головного мозга (dACC) через 3 дня после пика лекарственной реакции (140–150 минут после приема внутрь).
В настоящем исследовании мы стремились изучить абсолютную концентрацию и соотношение глутамата к другим метаболитам у пациентов с зависимостью от МА, чтобы помочь в разработке биологического маркера для оценки / мониторинга статуса заболевания, а также эффективности терапевтических средств. вмешательства.
Материалы и методы
Характеристики участников
В настоящее исследование был включен 31 человек с наркозависимостью из Чанша (провинция Хунань), не принимавший лекарства, проходящий лечение в реабилитационном центре в Чжучжоу. Все участники предоставили письменное информированное согласие. Эксперимент был одобрен этическим комитетом второй больницы Сянъя Центрального Южного Университета. Критерии включения были следующие: (1) положительный анализ мочи на МА; (2) диагностика зависимости на основе критериев, изложенных в четвертом издании «Руководства по диагностике и статистике психических расстройств» (DSM-IV), (3) отрицательный анализ мочи на героин и кетамин; (4) отсутствие в анамнезе структурных заболеваний головного мозга, эпилепсии или травм головы; (5) отсутствие противопоказаний к МРТ; (6) отсутствие в анамнезе психических или психических заболеваний.Пациенты с серьезными соматическими заболеваниями, внутричерепными поражениями, психическими заболеваниями или противопоказаниями к МРТ в анамнезе были исключены. Пациентам, отвечающим указанным выше критериям, проводили МРТ через 5–30 дней воздержания. Мы набрали 33 контрольных участника через WeChat, листовки и т. Д. Все участники были правши и китайского происхождения хань. Большинство участников были курильщиками, некоторые также сообщили об употреблении алкоголя. После МРТ всем пациентам (13) были получены баллы по шкале импульсивности Барратта (BIS-11).Демографические характеристики опытной и контрольной групп представлены в таблице 1.
Таблица 1 . Характеристики участников.
Сбор / анализ данных MRS
Все участники прошли визуализацию на 3T МРТ сканере (MAGNETOM Skyra, Siemens), оснащенном 32-канальной фазированной решеткой для совместной катушки для головы. Для ограничения движения головы во время процедуры сканирования использовались поролоновые прокладки и ремень для фиксации лба. Чтобы получить высококачественные данные спектроскопии, участникам сообщили о важности оставаться неподвижными во время процедуры.Всем участникам была предоставлена возможность расслабиться и пошевелить руками / ногами перед сканированием, чтобы убедиться в качестве МРТ изображений. Анатомические изображения всего мозга с высоким разрешением, взвешенные по T1, были получены с использованием трехмерной последовательности эхо-сигналов с быстрым градиентом со следующими параметрами: время повторения (TR) = 1450 мс, время эхо-сигнала (TE) = 2,0 мс, время инверсии ( TI) = 900 мс, поле зрения (FOV) = 256 × 256 мм, толщина среза = 1 мм, угол поворота = 12 °. Срезы в трех ортогональных плоскостях были подвергнуты мультипланарной реконструкции, чтобы локализовать интересующие объемы (VOI: 10 × 12 × 15 мм = 1.8 см3). VOI был расположен так, чтобы покрывать правый ствол мозга в коронарных и сагиттальных срезах в качестве топографического маркера (Рисунок 1).
Рисунок 1 . Расположение и МР-спектры исследуемой области ствола мозга слева, локализованные изображения ствола мозга сверху вниз: сагиттальный, коронарный, аксиальный, интересующая область расположена в водопроводе среднего мозга в коронарной артерии. самолет. На другой стороне результат МРТ-спектров правого ствола мозга пациента (красная линия).
Все данные MRS были получены с использованием локализации одного тома. Спектральные данные были получены с помощью обычной спектроскопии с точечным разрешением (PRESS) с использованием короткого TE для обеспечения оптимальной селективности по глутамату. Эти спектры также были получены с TR, равным 1290 мс (в среднем: 240), что привело к общему времени сканирования более 6,75 мин с подавлением воды и без него. Необработанные данные каждого сбора данных, состоящие из 1024 точек, были собраны при полосе пропускания 1200 Гц. Общий экзамен длился примерно 10 минут для каждого участника.Количественную оценку спектров проводили с помощью программы LCModel (14, 15).
Нижние границы Крамера – Рао (CRLB) использовались для оценки точности вычисления амплитуды для каждого компонента. Оценки CRLB представляют собой% SD соответствия для каждого метаболита. Только концентрации метаболитов с CRLB ниже 20% (свидетельствует о высокой достоверности) были приняты и использованы для следующих анализов.
Статистический анализ
Статистический анализ был выполнен с использованием SPSS 18.0. Демографические характеристики сравнивались с использованием независимых выборок t -тестов, критериев хи-квадрат и критериев ранговой суммы.Различия в уровнях метаболитов анализировали с помощью двусторонних независимых тестов Samples t и тестов на сумму рангов. Распределения данных проверяли на нормальность с помощью критерия Колмогорова – Смирнова. Нормально распределенные данные были проанализированы с использованием независимых тестов Samples t , в то время как ненормально распределенные данные были проанализированы с использованием тестов суммы рангов. Корреляцию между уровнями метаболитов и клиническими характеристиками оценивали с использованием коэффициентов корреляции Пирсона. Уровень статистической значимости был установлен на уровне p <0.05.
Результаты
MRS Относительные концентрации метаболитов
CRLB N-ацетиласпартата (NAA), глутамата, креатина и холина были менее 20% для всех участников. Данные по глутамату, glx (глутамат + глутамин), и холину были исключены для двух, двух и трех участников группы MA из-за чрезмерного количества CRLB. Данные по глутамину не анализировались на предмет избыточных CRLB некоторой части данных . Средние концентрации метаболитов в стволе мозга показаны в Таблице 2, Рисунках 2, Рисунках 3.Наши результаты показывают, что концентрации глутамата были выше в группе МА, чем в контрольной группе [ t (57) = 2,390, p = 0,020]. Соотношение глутамата и креатина также было значительно выше в группе МА, чем в контрольной группе [ t (57) = 2,764, p = 0,008]. Хотя средняя концентрация glx (глутамат + глутамин) была выше в группе МА, чем в контрольной группе, эта разница не была значимой.Между двумя группами не наблюдалось значительных различий в уровнях других метаболитов (все p > 0,05).
Таблица 2 . Сравнение основных метаболитов в стволе мозга.
Рисунок 2 . Концентрации глутамата в стволе мозга были значительно выше в группе МА, чем в контрольной группе ( t = 2,390, p = 0,020). Между двумя группами не наблюдалось значительных различий в концентрациях других метаболитов (все p > 0.05). * означает наличие статистических различий между двумя группами.
Рисунок 3 . Соотношение глутамата и креатина в стволе мозга было значительно выше в группе МА, чем в контрольной группе ( t = 2,764, p = 0,008). Между двумя группами не наблюдалось значительных различий в соотношении других метаболитов (все p > 0,05). * означает наличие статистических различий между двумя группами.
Продолжительность использования MA
Концентрация глутамата и соотношение глутамата и креатина были значительно выше у пациентов, чем в контрольной группе (рисунки 4, 5).Кроме того, мы наблюдали значительную положительную корреляцию между абсолютными концентрациями глутамата и продолжительностью использования МА (Рисунок 6; r = 0,401, p = 0,035). Концентрация глутамата увеличивалась с годами использования МА, а также была связана с общей дозой регулярной зависимости (продолжительность зависимости × обычная доза зависимости; r = 0,207, p = 0,040). Незначительные отрицательные корреляции также наблюдались между уровнями глутамата и оценками BIS-11 ( r = -0.148, p = 0,291). Никаких существенных корреляций между уровнями других метаболитов и клиническими характеристиками не наблюдалось.
Рисунок 4 . Концентрация Glu между MA и контрольной группой ( t = 2,390, p = 0,020).
Рисунок 5 . Соотношение глутамата и креатина между MA и контрольной группой ( t = 2,764, p = 0,008).
Рисунок 6 . Концентрация глутамата положительно коррелировала с продолжительностью употребления наркотиков ( r = 0.401, p = 0,035).
Обсуждение
В настоящем исследовании мы сравнили абсолютные концентрации глутамата и соотношения метаболитов между пациентами с зависимостью от МА и здоровыми людьми из контрольной группы. Наши результаты показали, что концентрации глутамата были значительно выше у пациентов, чем в контрольной группе, и что абсолютные концентрации глутамата коррелировали с продолжительностью использования МА.
Глутамат — жизненно важный возбуждающий нейромедиатор в головном мозге. Возбуждающая токсичность глутамата связана с патогенезом различных неврологических заболеваний, таких как инсульт, боковой амиотрофический склероз и эпилепсия (16).Несколько недавних исследований показали, что глутамат связан с синаптической пластичностью у пациентов с наркозависимостью (17–20). Помимо своего прямого влияния в качестве возбуждающей аминокислоты, глутамат играет важную роль в долгосрочном улучшении нейронов и тесно связан с обучением и памятью (21, 22). Пластичность глутаматных синапсов может быть тесно связана с длительным процессом привыкания. Зависимость приводит к долгосрочным изменениям структуры и функции мозга (23, 24), и предыдущие исследования показали, что изменения опосредованной глутаматом нейропластичности в пути вознаграждения имеют решающее значение для формирования вызывающих привыкание воспоминаний, которые, в свою очередь, увеличиваются. вероятность рецидива (25).Наркотики влияют на обучение и память, напрямую изменяя нейротрансмиссию дофамина в среднем мозге, что приводит к последующим изменениям в спинном и вентральном полосатом теле, что приводит к усилению консолидации памяти о зависимости (26).
Ствол мозга включает средний мозг, мост и продолговатый мозг. Средний мозг — важная часть системы вознаграждения мозга. Вентральная тегментальная область (VTA) играет центральную роль в мотивации и вознаграждении (27). Наркотики захватываются нейронами в VTA, что приводит к адаптации глутаматергических синапсов, а также к изменениям в дофаминовой системе среднего мозга (28).Кроме того, педункулопонтинное тегментальное ядро (PPTg) ствола мозга содержит нейроны, которые выделяют глутамат, ацетилхолин и ГАМК, тем самым влияя на активность в базальных ганглиях и лимбической области (29–31). Предыдущие исследования показали, что глутаматные нейроны в ppTg напрямую контролируются VTA, что связано с нервной регуляцией в цепи вознаграждения (32). В соответствии с предыдущими выводами, наши результаты показали, что уровни глутамата в стволе мозга были выше в группе МА, чем в контрольной группе.Такие результаты предполагают, что повышенные концентрации глутамата и отношения глутамата к креатину в мозге пациентов с зависимостью от МА связаны с изменениями синаптической пластичности и сохранением воспоминаний о привыкании. Действительно, в настоящее время широко признано, что повышение уровней внеклеточного глутамата опосредует нейротоксичность, вызванную МА (33). Наши результаты подтверждают гипотезу о том, что глутамат опосредует нейромодуляторную систему и схемы вознаграждения, участвующие в зависимости.
Изменения в нейромодуляторных системах и нервных цепях за вознаграждение могут привести к различным психическим расстройствам, включая зависимость (34).Наркомания связана с повышением концентрации дофамина в синаптической щели (35). Нейронные изменения в лимбической системе могут изменять поведенческие реакции на различные стимулы окружающей среды, связанные с поведением, связанным с вознаграждением. Психостимуляторы и злоупотребление наркотиками могут вызывать значительные синаптические изменения в дофаминовой системе среднего мозга (36). Дофамин переносится из вентральной тегментальной области (VTA) в средний мозг — процесс, связанный с мотивацией и наркозависимостью (37).
Наркомания — тяжелое психическое заболевание, характеризующееся компульсивным употреблением наркотиков, несмотря на возможные нежелательные последствия.Предыдущие исследования показали, что использование психоактивных стимуляторов может привести к изменениям в широком спектре неврологических цепей и физиологических процессов (38). Психостимуляторы играют важную роль в обеспечении структурной пластичности цепей вознаграждения в мозге (39). Зависимость взаимодействует с системой вознаграждения, чтобы мотивировать поведение, связанное с поиском наркотиков, подавлять механизмы самоконтроля и способствовать навязчивому употреблению наркотиков (40). Такие данные могут объяснить высокую частоту рецидивов у наркозависимых пациентов.
На данный момент нам известно, что длительное использование МА может привести к структурным и функциональным изменениям в головном мозге. Глутаматная система мозга играет ключевую роль в долговременной пластичности, связанной с обучением и памятью. У пациентов с расстройствами, связанными с употреблением МА, наблюдаются стойкие когнитивные нарушения и неврологический дефицит, которые могут быть связаны с изменениями в префронтальной коре (ПФК) и ее глутаматергическими проекциями на NAc (41). Большинство предыдущих исследований показали, что прогрессирование наркозависимости в значительной степени связано с адаптивной нейробиологической реакцией на злоупотребление наркотиками в кортикостриатальной глутаматергической и дофаминергической системах мозга (42, 43).Таким образом, повторное употребление наркотиков может привести к нейробиологической адаптации, которая способствует привычному употреблению наркотиков (44).
В некоторых предыдущих исследованиях MRS сообщалось, что у пациентов с расстройствами, связанными с употреблением МА, наблюдается снижение уровней NAA / креатина, а также повышение уровней инозита (45, 46). Однако в настоящем исследовании мы не наблюдали значительных различий в концентрациях этих метаболитов между МА и контрольной группами. Но в нашем эксперименте все еще есть недостатки. Был установлен параметр TE = 33 мс, что немного отличается от базовых данных, предоставленных для LCModel TE = 30 мс, и это ограничение.Чтобы лучше отобразить комплекс glx (глутамат + глутамин), был разработан предварительный эксперимент для определения оптимального времени эхо-сигнала (TE). Поскольку значение TE по умолчанию в программном обеспечении LCModel составляет 30 мс, было установлено 4 TE около 30 мс (27, 30, 33 и 36 мс). Результат показывает, что CRLB (Крамера-Рао) является самым низким, а отношение сигнал / шум — самым высоким, когда TE = 33 мс. Предварительный эксперимент также имеет ограничение, заключающееся в том, что в каждой группе было всего несколько субъектов. Для подтверждения наших выводов необходимы дальнейшие исследования.Другим ограничением является то, что было шесть согласованных субъектов, которые не могли точно вспомнить время своего употребления наркотиков, поэтому другие шесть субъектов до согласования были заменены на рисунке 6. Кроме того, изменения концентраций глутамата были вовлечены в процессы нейроадаптации, связанные с препаратом. зависимость (47). Однако такие измерения трудно получить из-за перекрывающегося резонанса глутамата и глутамина. Мы использовали программное обеспечение LCModel для разделения сигналов глутамата. Наши результаты показали, что концентрация глутамата была выше в группе МА, чем в контрольной группе, что согласуется с выводами Sailasuta et al.(48).
Тем не менее, результаты относительно концентраций метаболитов в мозге потребителей МА остаются противоречивыми. В исследовании 1H-MRS, в котором участвовали 29 пациентов с зависимостью от МА и 45 здоровых людей из контрольной группы, Crocker et al. обнаружили, что у пациентов группы МА наблюдается снижение уровня глутамата (49, 50). В отличие от наших результатов, одно предыдущее исследование с участием 44 подростков, принимавших МА, и 53 здоровых подростков, показало, что уровни NAA были ниже в передней поясной коре головного мозга подростков в группе МА.Такие различия могут быть связаны с различиями в характеристиках участников. Naaijen et al. (51) обнаружили, что сигналы глутамат + глутамин (glx) были уменьшены в передней поясной коре головного мозга педиатрических пациентов с расстройствами аутистического спектра (ASD) и синдромом дефицита внимания с гиперактивностью (ADHD). Однако сигналы Glx были ниже у взрослых с РАС и СДВГ, что указывает на то, что изменения концентрации глутамата в префронтальной области происходят на протяжении всего жизненного цикла. Эрнст и Чанг сообщили, что кратковременное воздержание от употребления МА связано с динамическими отклонениями в уровнях глюкозы (52), предполагая, что нормализация уровней глюкозы может уменьшить тягу к МА.
Заключение
Наши результаты показали, что концентрации глутамата и отношения глутамата к креатину были значительно выше у пациентов с нарушениями, связанными с употреблением МА, чем в контрольной группе, и что абсолютные концентрации глутамата коррелировали с продолжительностью использования МА. Такие результаты могут помочь в разработке объективных биологических маркеров для оценки / мониторинга статуса заболевания и эффективности лечения у пациентов с зависимостью от МА.
Заявление о доступности данных
Необработанные данные, подтверждающие выводы этой рукописи, будут предоставлены авторами без излишних оговорок любому квалифицированному исследователю.
Авторские взносы
WY и RY разработали исследование. JiL и LH проводили оценки. JZ провел поведенческий анализ и визуализацию. Джул изменил рукопись и руководил исследованием. WY написал первый черновик, и все авторы внесли свой вклад в окончательную версию рукописи.
Финансирование
Это исследование финансировалось Национальной программой ключевых исследований и разработок Китая, 2016YFC0107104, и Национальным фондом естественных наук Китая (No.81671671). Эта работа частично финансировалась Национальной программой ключевых исследований и разработок Китая (номер гранта: 2016YFC0800908).
Заявление о конфликте интересов
Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могут быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.
Благодарности
Авторы выражают признательность своим пациентам и волонтерам за участие в этом исследовании.
Список литературы
1. Гибб Дж. У., Коган Ф. Дж. Влияние синтеза дофамина на вызванные метамфетамином изменения активности тирозингидроксилазы полосатого тела и надпочечников. Naunyn Schmiedebergs Arch Pharmacol . (1979). 310: 185–7. DOI: 10.1007 / BF00500283
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
2. Чанг Л., Плащ К., Паттерсон К., Гроб С., Миллер Э. Н., Эрнст Т. Увеличенное полосатое тело у лиц, злоупотребляющих метамфетамином, воздерживающихся от употребления: возможный компенсаторный ответ. Biol Psychiatry (2005) 57: 967–74. DOI: 10.1016 / j.biopsych.2005.01.039
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
3. Каливас П.В. Кокаин и амфетаминоподобные психостимуляторы: нейросхема и нейропластичность глутамата. Диалоги Clin Neurosci . (2007) 9: 389–97.
PubMed Аннотация | Google Scholar
4. Андерхилл С.М., Уиллер Д.С., Ли М., Уоттс С.Д., Инграм С.Л., Амара С.Г. Амфетамин модулирует возбуждающую нейротрансмиссию посредством эндоцитоза транспортера глутамата EAAT3 в дофаминовых нейронах. Нейрон (2014) 83: 404–16. DOI: 10.1016 / j.neuron.2014.05.043
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
6. Schmaal L, Veltman DJ, Nederveen A, van den Brink W., Goudriaan AE N-ацетилцистеин нормализует уровни глутамата у пациентов с кокаиновой зависимостью: исследование методом рандомизированной перекрестной магнитно-резонансной спектроскопии. Нейропсихофармакология (2012) 37: 2143–52. DOI: 10.1038 / npp.2012.66
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
7.Пн А, Durazzo TC, Meyerhoff DJ. Концентрация глутамата, ГАМК и других корковых метаболитов во время раннего воздержания от алкоголя и их связь с нейрокогнитивными изменениями. Зависимость от наркотиков и алкоголя . (2012) 125: 27–36. DOI: 10.1016 / j.drugalcdep.2012.03.012
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
8. Багга Д., Кхушу С., Моди С., Каур П., Бхаттачарья Д., Гарг М.Л. и др. Нарушение обработки зрительной информации у лиц с алкогольной зависимостью: исследование первичной зрительной коры с помощью протонной магнитно-резонансной спектроскопии. J Stud Alcohol Drugs (2014) 75: 817–26. DOI: 10.15288 / jsad.2014.75.817
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
9. Фрай М.А., Хинтон Д.Д., Карпяк В.М., Бирнацка Д.М., Гундерсон Л.Дж., Фидер С.Е. и др. Уровень глутамата в передней поясной извилине снижается при лечении акампросатом у пациентов с алкогольной зависимостью. Дж. Клин Психофармакол . (2016) 36: 669. DOI: 10.1097 / JCP.0000000000000590
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
10.Герман Д., Вебер-Фар В., Сарториус А., Хёрст М., Фришкнехт Ю., Тунк-Скарка Н. и др. Трансляционная магнитно-резонансная спектроскопия выявляет чрезмерные уровни центрального глутамата во время отмены алкоголя у людей и крыс. Biol Psychiatry (2012) 71: 1015–21. DOI: 10.1016 / j.biopsych.2011.07.034
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
11. Вакабаяси К.Т., Кияткин Э.А. Критическая роль периферических лекарств в зависимых от опыта изменениях высвобождения глутамата прилежащего ядра, вызванных внутривенным введением кокаина. J Neurochem. (2014) 128: 672–85. DOI: 10.1111 / jnc.12472
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
12. Уайт Т.Л., Монниг М.А., Уолш Э.Г., Нитенсон А.З., Харрис А.Д., Коэн Р.А. и др. Влияние психостимулирующих препаратов на глутамат, Glx и креатин в передней поясной коре и субъективный ответ у здоровых людей. Нейропсихофармакология (2018) 43: 1498–509. DOI: 10.1038 / s41386-018-0027-7
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
13.Хуанг Ц.Й., Ли Ц.С., Фанг С.К., Ву Ц.С., Ляо Д.Л. Надежность китайской версии 11-й версии Шкалы импульсивности Барратта у лиц, воздерживающихся от употребления наркотиков, на Тайване. J Chin Med Assoc JCMA (2013) 76: 289–95. DOI: 10.1016 / j.jcma.2013.01.005
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
18. Sugimoto K, Suzuki HI, Fujimura T, Ono A, Kaga N, Isobe Y. Клинически достижимая доза L-аспарагиназы направлена на глутаминовую зависимость в лимфоидных клеточных линиях. Раковые науки . (2015). 106: 1534–43. DOI: 10.1111 / cas.12807
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
19. Бернетт EJ, Chandler LJ, Trantham-Davidson H. Глутаматергическая пластичность и вызванные алкогольной зависимостью изменения вознаграждения, аффекта и познания. Prog Neuro Psychopharmacol Biol Psychiatry (2016) 65: 309. DOI: 10.1016 / j.pnpbp.2015.08.012
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
21. Цщентке TM.Глутаматергические механизмы при различных болезненных состояниях: обзор и терапевтическое значение — введение. Аминокислоты (2002) 23: 147–52. DOI: 10.1007 / s00726-001-0120-8
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
23. Чжао М., Фань К., Ду Дж., Цзян Х., Чен Х., Сунь Х. Вызванная подсказкой тяга и физиологические реакции у недавно и давно воздержавшихся от употребления героина пациентов. Аддиктивное поведение . (2012) 37: 393–8. DOI: 10.1016 / j.addbeh.2011.11.030
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
24. Кеннеди А.П., Эпштейн Д.Х., Филлипс К.А., Престон К.Л. Половые различия среди потребителей кокаина / героина: триггеры употребления наркотиков и тяга в повседневной жизни. Зависимость от наркотиков и алкоголя. (2013). 132: 29–37. DOI: 10.1016 / j.drugalcdep.2012.12.025
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
30. Ю Дж. Х., Зелл В., Ву Дж., Пунта С., Рамаджаям Н., Шен Х и др. Активация нейронов педункулопонтина глутамата усиливается. J. Neurosci. (2017) 37: 38–46. DOI: 10.1523 / JNEUROSCI.3082-16.2016
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
33. Тата Д.А., Ямамото Б.К. Хронический стресс усиливает индуцированный метамфетамином внеклеточный глутамат и эксайтотоксичность в полосатом теле крысы. Synapse (2008) 62: 325–36. DOI: 10.1002 / syn.20497
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
35. Вильгельм С.Дж., Джонсон Р.А., Эшлеман А.Дж. Воздействие лобелина на тонизирующее и вызванное метамфетамином высвобождение дофамина. Биохим Фармакол . (2008) 75: 1411–5. DOI: 10.1016 / j.bcp.2007.11.019
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
41. Парсегян A, см. RE. Нарушение регуляции высвобождения дофамина и глутамата в префронтальной коре и прилежащем ядре после самостоятельного введения метамфетамина и во время восстановления у крыс. Neuropsychopharmacol Officer Public Am College Neuropsychopharmacol . (2014) 39: 811. DOI: 10.1038 / npp.2013.231
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
42.Каливас П.В., Волков Н., Симанс Дж. Неуправляемая мотивация в зависимости: патология в префронтально-прилежащей передаче глутамата. Нейрон (2005) 45: 647–50. DOI: 10.1016 / j.neuron.2005.02.005
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
43. Гросс Н.Б., Duncker PC, Marshall JF. Антагонизм кортикальных ионотропных рецепторов глутамата защищает от вызванной метамфетамином стриатальной нейротоксичности. Неврология (2011) 199: 272. DOI: 10.1016 / j.нейробиология.2011.09.014
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
44. Джордж О., Куб Г.Ф. Индивидуальные различия в функции префронтальной коры и переход от употребления наркотиков к лекарственной зависимости. Neurosci Biobehav Rev. (2010) 35: 232. DOI: 10.1016 / j.neubiorev.2010.05.002
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
45. Сало Р., Нордаль Т. Э., Нацуаки Ю., Лимон М. Х., Галлоуэй Г. П., Уотерс С. и др. Внимательный контроль и уровни метаболитов в мозге у лиц, злоупотребляющих метамфетамином. Biol Psychiatry (2007) 61: 1272–80. DOI: 10.1016 / j.biopsych.2006.07.031
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
46. Сунг Й.Х., Чо С.К., Хван Дж., Ким С.Дж., Ким Х., Бэ С. и др. Связь между N-ацетил-аспартатом в сером и белом веществе лиц, воздерживающихся от употребления метамфетамина, и их историей злоупотребления наркотиками: исследование протонной магнитно-резонансной спектроскопии. Зависимость от наркотиков и алкоголя . (2007) 88: 28–35. DOI: 10.1016 / j.drugalcdep.2006.09.011
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
48.Сайласута Н., Абулсеуд О., Эрнандес М., Хагани П., Росс Б.Д. и др. Метаболические нарушения у лиц, страдающих абстинентной зависимостью от метамфетамина. Злоупотребление наркотиками (2010) 2010: 9–20. DOI: 10.4137 / SART.S4625
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
49. Crocker CE, Bernier DC, Hanstock CC, Lakusta B, Purdon SE, Seres P. Уровни префронтального глутамата дифференцируют раннюю фазу шизофрении и метамфетаминовой зависимости: (1) исследование H MRS в 3Tesla. Schizophrenia Res .(2014) 157: 231–7. DOI: 10.1016 / j.schres.2014.05.004
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
50. Ким Дж. Э., Ким Г. Х., Хван Дж., Ким Дж. Й., Реншоу П. Ф., Юргелун-Тодд Д. А. и др. Метаболические изменения в передней поясной коре головного мозга и связанные с ними когнитивные дефициты у лиц, употребляющих метамфетамин в позднем подростковом возрасте. Addict Biol. (2016) 23: 327–36. DOI: 10.1111 / adb.12473
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
51. Наайджен Дж., Литгоу Д. Д., Амири Х., Буйтелаар Дж. К., Гленнон Дж. К..Глутаматергические соединения лобно-полосатого тела при компульсивных и импульсных синдромах: обзор исследований магнитно-резонансной спектроскопии. Neurosci Biobehav Ред. . (2015) 52: 74–88. DOI: 10.1016 / j.neubiorev.2015.02.009
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
52. Эрнст Т., Чанг Л. Адаптация глутамата мозга плюс глутамин во время воздержания от хронического употребления метамфетамина. J Neuroimmune Pharmacol. (2008) 3: 165–72. DOI: 10.1007 / s11481-008-9108-4
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
.