как принимать перед тренировкой, отзывы спортсменов
Принимать л-карнитин перед тренировкой необходимо для повышения физической выносливости за счет восполнения энергетических запасов. Витаминоподобное вещество помогает легче переносить нагрузки, стимулирует трансформацию жировых прослоек в мышечные ткани. Результатом становится улучшение рельефа тела, быстрое восстановление организма даже после чрезмерно интенсивного тренинга.
Л-карнитин повышает физическую выносливость во время спортивных тренировок, мобилизует организм на рекорды
Что такое l-карнитин
Спортивный l карнитин ничем не отличается от биологического вещества, которое используют в медицинской практике. Основная функция этого органического соединения — транспортировка длинноцепочечных жирных кислот в митохондрии сквозь внутренние мембраны. Впоследствии они расщепляются с высвобождением необходимой для всех систем жизнедеятельности энергии.
Л-карнитин биосинтезируется в организме человека в необходимом количестве, дополнительно поступает с продуктами питания (мясом, рыбой, молоком). Его роль в деятельности внутренних органов трудно переоценить:
- препятствует отложению жиров;
- увеличивает умственную и физическую энергию;
- повышает невосприимчивость организма к стрессам;
- обезвреживает токсичные вещества, органические кислоты и ксенобиотики, способствуя их быстрой эвакуации из организма;
- очищает кровеносные сосуды от холестериновых блоков, укрепляет их стенки, нормализует проницаемость.
Любой из перечисленных эффектов Л-карнитина является причиной для его приема перед тренировкой. Из-за особенностей химической структуры называть его витамином не совсем верно. Но при дефиците этого биоактивного вещества возникают состояния, схожие с гипо- и авитаминозом.
L-карнитин помогает организму в любых стрессовых ситуациях
Важно! Если в организме наблюдается недостаток Л-карнитина, то существенно замедляется трансформация жиров. Они постепенно накапливаются, а затем откладываются в проблемных зонах.
Для чего нужен карнитин в спорте
Без карнитина при занятиях спортом обойтись можно, но результаты тренировок будут не такими впечатляющими. Для него характерно выраженное анаболическое действие. Во время тренировок он ускоряет образование и обновление тканей и скелетной мускулатуры. Под влиянием л-карнитина повышается скорость обновления клеток. Отмечается и их защита от преждевременного разрушения свободными радикалами. Прием биоактивного соединения перед тренировкой положительно сказывается на состоянии организма:
- Молочная кислота не накапливается в мышцах в повышенной концентрации, а быстро выводится из них. Поэтому спортсмен не ощущает ранее привычных болезненных ощущений и неприятного жжения.
- Мышцы становятся более прочными, выдерживают большие физические нагрузки. Это позволяет избежать их растяжения, повреждения связочно-сухожильного аппарата.
- На завершающем этапе тренировки не возникает сильной усталости, переутомления. Теперь заниматься можно дольше, добиваясь лучших результатов.
В бодибилдинге л-карнитин ценится за способность оптимизировать процентное соотношение массы жира и общей массы тела. Одновременно снижается вероятность получения травм во время тренировок, особенно при подъеме большого веса.
Разновидности l-карнитина
Спортивное питание с л-карнитином выпускается многими зарубежными и отечественными производителями. Достаточно редко встречаются биодобавки, в которых он находится только в комбинации с вспомогательными ингредиентами. Обычно производители обогащают состав жиро- и водорастворимыми витаминами, микро- и макроэлементами. Это следует учитывать при выборе качественного средства. Если спортсмен уже принимает сбалансированные витаминно-минеральные комплексы, то такие добавки могут спровоцировать гипервитаминоз.
Биодобавки с л-карнитином представлены в разнообразных формах:
- капсулы;
- драже;
- порошки для разведения в воде;
- концентрированные растворы для приготовления напитков;
- непосредственно напитки.
Выбор БАД целесообразно доверить спортивному врачу. Он учтет степень физических нагрузок и общее состояние здоровья человека. Но уже готовые спортивные напитки с l-карнитином перед тренировками особенно полезны. Их ингредиенты в течение 15-30 минут абсорбируются в желудочно-кишечном тракте и проникают в системный кровоток.
Совет! Л-карнитин из капсул и таблеток высвобождается постепенно, по мере растворения их оболочек. Поэтому такие БАД лучше принимать в дни, свободные от тренировок.
Л-карнитин в форме готового напитка идеально подходит для приема перед тренировкой
Как принимать л-карнитин при тренировках
Согласно общим рекомендациям спортивной медицины суточная норма л-карнитина в дни тренировок не должна превышать 2 г. Прием большего количества бесполезен — даже при интенсивных тренировках организм просто не способен его метаболизировать и усвоить. Перерасчет производят в зависимости от веса человека. Для спортсмена с массой тела от 90 кг и выше эта доза увеличивается в 1,5-2 раза.
Когда лучше принимать карнитин — до или после тренировки
Л-карнитин после тренировки употреблять часто не имеет смысла. Все мышечные нагрузки остались позади, организм функционирует в режиме отдыха. Излишняя фармакологическая нагрузка в этом периоде может только навредить. А вот перед тренировкой карнитин в дозировке от 0,5 до 1 г скелетной мускулатуре необходим.
За сколько до тренировки принимать карнитин
По результатам клинических испытаний на добровольцах оптимальным временем для приема л-карнитина перед тренировкой является временной интервал 15-30 минут. Четверти часа достаточно, чтобы он полностью проник в кровь. Но это актуально только при приеме напитков, разведенных в воде порошков или концентратов. Если человек принимает капсулы или драже, то их нужно проглотить за 1-1,5 часа до тренировки.
Сколько пить карнитина перед тренировкой
Если врачом индивидуальный режим дозирования не определен, то необходимо принимать биоактивное вещество следующим образом:
- 0,2 г за 15-20 минут до завтрака;
- 0,2 г перед обедом;
- 0,2 г перед ужином;
- 0,6 г в растворенном виде перед тренировкой.
Карнитин без тренировок нужно использовать в меньшем количестве — около 0,5 г в форме таблеток, капсул или концентрата. Принимать его в этом случае возможно как до еды, так и спустя пару часов.
Внимание! В утренние часы и во время физических нагрузок л-карнитин проявляет наибольшую активность. Это объясняют его максимально возможным усвоением в организме.
L-карнитин при сушке
Сушка позволяет максимально уменьшить жировую ткань в организме (ниже собственной нормы) для получения рельефа мышц. Здесь биодобавки с л-карнитином будут как никогда кстати. Органическое соединение оказывает непосредственное влияние на обмен липидов. Жировые прослойки расщепляются, а продукты биохимических реакций преобразуются в энергию.
Сушку с л-карнитином проводят по той же схеме, что и анаэробные и аэробные тренировки. За 15-20 минут требуется принять не менее 0,6 г чистого биоактивного вещества.
Дозировку Л-карнитина для бодибилдеров необходимо увеличивать в зависимости от веса
Противопоказания и побочные эффекты
В процессе любых тренировок прием л-карнитина запрещен людям с индивидуальной непереносимостью. БАД запрещено использовать в период вынашивания ребенка и во время грудного вскармливания. Это общий перечень противопоказаний, но он может быть расширен в зависимости от лекарственной формы и вспомогательного состава.
Достаточно редко, обычно при нарушении режима дозирования, проявляются побочные эффекты:
- диспепсические расстройства;
- симптомы аллергии;
- боли в эпигастральной области.
Отмечены случаи мышечной слабости, головокружений, головных болей. Л-карнитин следует отменить и обратиться к врачу для симптоматического лечения.
Заключение
Принимать л-карнитин перед тренировкой, особенно интенсивной, сопряженной с большими нагрузками, полезно и женщинам, и мужчинам. Биоактивное вещество поможет реализовать потенциал, раскрыть возможности организма. Курсовое использование л-карнитина позволяет увеличить физическую выносливость и умственную работоспособность, повысить жизненный тонус, зарядиться бодростью и энергией.
Отзывы спортсменов о л-карнитине
Владимир Кононов, 35 лет, г. Ростов-на-Дону
После 30 лет тренироваться в прежнем режиме стало сложнее. Быстрее уставал, мышцы сильно болели, а период восстановления затягивался на сутки, а иногда и больше. Спортивный врач порекомендовал дополнительный прием БАД с л-карнитином. Эффект ощутил примерно через 3 недели — выносливость ощутимо возросла. Решил возобновить прежний режим тренировок с такими же нагрузками. И БАД не разочаровал — чувствую себя не хуже, чем в 20 лет.
Антонина Левина, 37 лет, г. Волгоград
Принимала л-карнитин сначала для ускоренного сжигания жировых прослоек в сочетании с физической активностью. Не ограничивая себя в питании, полностью избавилась от лишнего веса. Дальнейшей задачей стало формирование красивых, рельефных, но малозаметных мышц. И тут не обошлось без Л-карнитина. Он помогал сократить продолжительность сушки, насыщал организм энергией.
Была ли Вам данная статья полезной?
Да Нет
poleznii-site.ru
Как принимать Л-карнитин? Схема приема, дозировки, противопоказания
О чудодейственном средстве под названием L-carnitine слышал каждый новичок в спорте. На прилавках в тренажерных залах красуются капсулы для сжигания жира, которые отпускаются реализаторами без рецепта и предварительной консультации. Безопасность, действенность и доступность – качества, за которые добавка л-карнитин ценится в мире спортивного питания. Изучив принцип ее действия и подобрав необходимую дозу, спортсмен открывает для себя новые возможности и становится на шаг ближе к обретению желанной спортивной формы.
Что такое Л-карнитин и зачем он нужен?
L-carnitine, или левокарнитин – один из самых распространенных жиросжигателей, который принимают спортсмены при интенсивных тренировках. Он представляет собой аминокислоту, производимую организмом человека до тех пор, пока он употребляет достаточное количество мяса, рыбы, яиц и молочных продуктов. Добавка назначается для улучшения спортивных достижений и применяется в комплексе с усиленными занятиями фитнесом. Помимо своего прямого назначения L-карнитин в капсулах работает и как регенератор, уменьшая болезнь мышц после тренировок и ускоряя их восстановление.
Механизм действия
Действие вещества направлено на улучшение метаболизма в организме, что становится следствием расщепления жировых тканей. При поступлении в организм л-карнитин переносит свободные жирные кислоты в мышцы, которые задействованы в выполнении физических упражнений. Высвободившаяся энергия придает силы организму, обеспечивая гарантированное потоотделение и как следствие – выведение лишней воды и жира.
Дефицит л-карнитина может замедлить процесс похудения, поэтому в период интенсивных занятий спортсменам назначается высокобелковая диета, включающая меню с обильным количеством куриной грудки, яиц и некоторых молочных продуктов.
Главное назначение л-карнитина – вырабатывание энергии, но его механизм действия гораздо обширнее, чем можно предполагать. Аминокислота обеспечивает ряд других положительных свойств:
- Гарантирует прирост мышечной массы;
- Снижает уровень холестерина;
- Участвует в расщеплении жиров;
- Предотвращает появление жировых отложений;
- Поддерживает работу сердца;
- Насыщает клетки кислородом;
- Улучшает регенерацию мышечной ткани;
- Стимулирует метаболизм;
- Повышает тонус организма;
- Защищает нервные клетки от токсинов;
- Обладает иммуномодуляторной функцией.
Все эти свойства взаимосвязаны и в комплексе обеспечивают правильное похудение, которое гарантирует долгосрочный результат.
Польза для спортсмена
Суточная норма л-карнитина для бодибилдера или атлета увеличивается в 5-10 раз в период интенсивных тренировок, и восполнить его дефицит одной высокобелковой диетой становится практически невозможным. В рационе спортсмена аминокислота играет двойную роль, поскольку обеспечивает не только улучшение метаболизма, что становится следствием похудения, но и ускоряет процесс наращивания мышечной массы. Принимать л-карнитин в капсулах чаще всего рекомендуют в период «сушки», который основывается на выведении лишней жидкости из организма и формировании четкого рельефа.
На сколько килограмм можно похудеть за месяц
Действие капсул л-карнитина для похудения индивидуально для каждого человека и определяется анатомическим строением, образом жизни, интенсивностью тренировок, программой питания. В среднем отмечается уменьшение веса на 3 кг после начала приема аминокислоты в капсулах. Показатель может увеличиться и составить 5-7 кг, если исходная масса тела была больше.
Похудение станет более эффективным, если принимать л-карнитин в комплексе с интенсивными тренировками и правильным питанием.
Особенности приема л-карнитина в капсулах
Существует несколько выпускаемых форм л-карнитина, среди которых самым удобным признан капсулированный. Спортсмены отмечают, что эта форма выпуска демонстрирует лучшее соотношение цены и качества. Пить л-карнитин в капсулах следует не раньше, чем за час до тренировки, что связано с длительностью усвоения органических веществ, входящих в состав таблеток. Грубые волокна обеспечивают торможение чувства голода после приема, что позволяет сократить количество приемов пищи в день.
Частота и время приема
Л-карнитин в капсулах применяется за 60-90 минут до еды и запивается чистой водой или натуральным соком. В инструкции прописано, что добавку разрешено принимать 2-3 раза в день в течение полугода. Срок приема может быть сокращен до двух месяцев в случае достижения необходимого эффекта похудения. Индивидуальный курс устанавливается диетологом или тренером.
Суточная доза продукта
Суточная доза для спортсменов-любителей составляет 250-500 мг, а для профессиональных бодибилдеров – 500-1500 мг и равноправно разделяется на 2-3 приема. В период интенсивных тренировок доза атлета может быть увеличена до 3500 мг в сутки. Индивидуальная дозировка определяется диетологом или тренером.
Продолжительность курса
Минимальный курс приема л-карнитина в капсулах составляет 2 месяца и может быть увеличен до 6 месяцев по показаниям диетолога или тренера. Повторное назначение устанавливается после продолжительного перерыва.
Как принимать в дни тренировок и отдыха
Способ применения л-карнитина в дни тренировок и отдыха немного отличается. В период усиленной физической нагрузки препарат принимается максимум за полчаса до начала тренировки, что активизирует сжигание подкожного жира и обеспечивает энергией на все время тренировки. В дни отдыха достаточно принимать аминокислоту в виде капсул между основными приемами пищи, не превышая суточную норму.
Употребление средства на голодный желудок может негативно повлиять на состояние организма и изменить микрофлору кишечника!
Можно ли принимать на ночь
Однозначных данных о приеме l-carnitine на ночь нет. Некоторые исследователи отстаивают запрет на употребление препарата во второй половине дня, в том числе и перед сном, что связывают с появлением бессонницы. Отзывы других свидетельствуют о том, что прием препарата на ночь позволителен в дни отдыха. Это обосновывается продолжением расщепления жиров во время сна.
Сколько действует после приема
Действие l-карнитина определяется индивидуально и зависит от уровня метаболизма спортсмена. В среднем аминокислота начинает работать спустя полчаса после приема и содержится в крови в высокой концентрации до трех часов.
Можно ли растворять заранее
Л-карнитин в капсулах не предназначен для растворения водой заранее. Другие формы выпуска аминокислоты рекомендуется разводить непосредственно перед приемом.
proka4aem.ru
как принимать и за сколько
Как действует препарат
Л-Карнитин представляет собой особое биологическое вещество, выступающее регулятором энергетического обмена в организме. Оно вырабатывается в печеночных клетках и играет ведущую роль в транспортировке жирных кислот, их расщеплении и поступлении в мышечные волокна.
Это средство относится к метаболитам, которые снижают скорость основных реакций в организме, ускоряют рост мышечной массы, помогают снабжать ткани кислородом, активизируют восстановление и регенерацию клеток.
Если до тренировки пить Л-Карнитин, препарат высвободит из жировых депо питательные вещества (жирные кислоты), которые обеспечат энергией все ткани организма во время занятий, также средство защищает клетки от воздействия продуктов распада, образующихся во время физических нагрузок.
Таким образом, применение Л-Карнитина позволяет задействовать внутренние ресурсы организма и направить их на рост мышечной массы, уменьшение жировых запасов, усиление толерантности к нагрузкам во время и после тренировок.
Вещество синтезируется человеческими органами, но многим людям рекомендуется пить Л-Карнитин, так как он или вырабатывается в недостаточном количестве или очень быстро выводиться из организма.
Его дефицит может наблюдаться на фоне:
- активного образа жизни:
- психоэмоционального напряжения и хронического стресса;
- голодания, вегетарианства и строгих диет.
Недостаток вещества проявляется:
- мышечной слабостью;
- снижением аппетита;
- падением работоспособности;
- сонливостью;
- усталостью во время физической активности.
Применение препарата в медицине
Л-Карнитин используют для лечения ишемических поражений сердечной мышцы, дистрофических изменений в печени, дегенеративных и воспалительных поражениях мускулатуры.
В лечении заболеваний, как правило, применяют жидкий Л-Карнитин, т.е. раствор препарата. Вводят его внутривенно струйно до 1-4 гр. в день.
Препарат при такой схеме лечения быстро всасывается и быстро выводится из организма (за 3 часа), он легко проникает в сердце и печень и медленнее — в мышцы.
Применение препарата в спорте
Многие инструкторы по фитнесу, пилатесу, танцам или гимнастике могут рекомендовать своим клиентам принимать перед тренировкой Л-Карнитин для того, чтобы повысить выносливость и улучшить трофические процессы в мышцах.
Для приема Л-Карнитина в профилактических целях существует твердая форма препарата (в виде таблеток и капсул), а также жидкая — напиток.
Состав
- раствор для приема внутрь содержит 1500 мг. Л-Карнитина + декспантенола — 12,92 мг.;
- капсулы (с дозировкой 500, 560 мг.) состоят из Л-Карнитина, пантотеновой и эфир винной кислоты, консервирующих веществ и вкусовых добавок;
- таблетки содержат 500 мг. действующего вещества и 67 мг. кальция глюконата.
Применение Л-Карнитина при похудании
Среди диетологов и спортивных инструкторов существует практика назначения этой добавки пациентам с избыточной массой тела. Его использование считается эффективным на фоне занятий физкультурой, поэтому специалисты рекомендуют пить перед тренировкой препарат Карнитин для того, чтобы ускорить сжигание жировых отложений, понизить в крови уровень холестерина и триглицеридов.
Для похудания хорошо использовать таблетки или капсулы, а также жидкую форму препарата.
Схема приема
Чтобы правильно использовать Л-Карнитин перед тренировкой, пить его нужно непосредственно за 15-25 минут до занятий.
Стандартная дозировка составляет прием капсулы или таблетки один раз в день, если нет тренировок. А дважды в день, если есть занятия, то есть одну пилюлю пьют, например, утром, а вторую заблаговременно перед фитнесом, гимнастикой, тренажерным залом.
Для людей, желающих похудеть доза подбирается тренером или диетологом, обычно, чем выше вес, тем больше таблеток нужно принимать, но без превышения оптимального суточного количества Л-Карнитина (2-2,5 гр.)
Прием биодобавки считается самым эффективным в утренние часы и перед планируемыми физическими нагрузками, в это время препарат обладает наибольшей активностью.
Поэтому, его распределяют на два (по 1000 мг.) или три приема (по 500-750 мг.) в сутки.
Жидкий Л-Карнитин пьют по половине чайной ложки во время приема пищи, трижды в день.
Оптимальный режим дозирования Л-Карнитина для людей, посещающих спортивные занятия:
- натощак, за 20-30 минут до завтрака, в дозе 200 мг;
- перед обедом — 200 мг;
- перед полдником — 200 мг;
- перед тренировкой, за 15-25 минут, в дозе 600 мг.
Самой лучшей формой препарата для такой схемы считается жидкий Л-Карнитин.
Побочное действие
Биодобавка несколько возбуждает нервную систему и поэтому ее не рекомендуется пить совместно с кофе и крепким чаем.
Также Л-Карнитин сильно возбуждает аппетит. Из-за этого нужно придерживаться особой фитнес диеты или выработать такой режим тренировок, который позволит избежать незапланированного приема пищи.
Таким образом, для того, чтобы препарат помог в борьбе с лишним весом, укрепил мышечную систему и повысил толерантность к физическим нагрузкам важно:
- сочетать его употребления с занятиями спортом;
- не увеличивать дозировку самостоятельно;
- прекратить прием добавки при появлении признаков аллергии.
Если точно соблюдать правила приема препарата, то есть за 15-25 минут до тренировки пить Л-Карнитин по одной капсуле или таблетке, то можно добиться увеличения сжигания жиров на 10%, а также повысить выносливость и укрепить здоровье.
Прием Л-Карнитина после тренировки
Так как в этот период люди отдыхают от физических нагрузок пить препарат не имеет смысла.
Однако, при выраженном дискомфорте и усталости биодобавку можно принять спустя 1-2 часа после занятий, в небольших дозах (200 мг).
Источники:
Видаль: https://www.vidal.ru/drugs/l-carnitine-rompharm
ГРЛС: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx?routingGuid=fa4ec839-7649-448a-ae30-98a4bf7a8e8d&t=
Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter
pillsman.org
L – карнитин, это? Как правильно принимать Л – карнитин для похудения?
На сегодняшний день, в сфере фитнеса, существует множество различных добавок. Одной из самых популярных является L – карнитин. Кстати, данная добавка популярна в основном среди женщин. Поэтому, предлагаю более подробно в ней разобраться. Из данной статьи вы узнаете ответы на такие вопросы, как: L – карнитин, это? Как правильно принимать Л – карнитин для похудения? Для чего и кому он нужен? Какие есть виды карнитина?
L – карнитин (левокарнитин) – это одна из заменимых аминокислот, которая вырабатывается в печени из лизина и метионина. Данная аминокислота помогает перерабатывать жирные кислоты в энергию. Её можно получить извне, с помощью специальных добавок, или из продуктов питания (мясо и молочка).
Для чего нужен Л – карнитин?
Основная задача левокарнитина – передача жирных кислот в митохондрии, где они используются как источник энергии, что в итоге ускоряет процесс жиросжигания и повышает выносливость.
Так же, данная аминокислота выводит вредные продукты метаболизма из митохондрий. Данная функция детоксикации очень полезна, так как когда продукты разложения накапливаются, то это замедляет и нарушает расщепление жирных кислот. А l – карнитин в свою очередь позволяет митохондриям продолжать выработку энергии с максимальной эффективностью.
Основные функции:
- ускоряет жиросжигание
- повышает выносливость и общий тонус
- повышает устойчивость к стрессовым ситуациям
- детоксикация
- понижает уровень плохого холестерина
- положительно влияет на сердечно – сосудистую систему
- улучшает количество и качество спермы
- замедляет процесс старения
- предотвращает апоптоз и остеопороз
- стимулирует регенерацию тканей
- повышает иммунитет
- способствует повышению умственных способностей
Как видите, данная добавка несет в себе множество положительных свойств. Поэтому, её даже можно применять не столько для похудения, как для оздоровительного эффекта всего организма.
Какие есть виды L – карнитина?
Существует 3 различных вида:
- в капсулах
- в порошке
- жидкие
Из всех видов, самым дорогим является – жидкий карнитин, а самый дешевый – в капсулах. В принципе, это и не удивительно, так как жидкая форма имеет преимущество в виде скорейшего усвоения. После того, как левокарнитин в капсулах попадает в организм, нужно подождать некоторое время (примерно 30 минут), что бы они растворились и начали работать. В то время, как Л – карнитин в жидкой форме практически моментально всасывается и приступает к работе. Порошковая форма – это нечто среднее между капсулами и жидкой формой.
Что же выбрать?
Если вам очень важна скорость усвоения, то берите жидкие или в порошке. Жидкие есть в двух видах: в бутылках и в ампулах. В ампулах немного дороже, чем в бутылках, по той причине, что они удобнее в применении (не нужно отмерять порции … открыл – выпил – выбросил пустую ампулу). А если вам не так важна скорость, то тогда конечно лучше взять в капсулах (это будет выгоднее по цене).
Ответы на самые горячие вопросы:
№1. Как правильно принимать Л – карнитин для похудения?
Для похудения, самыми оптимальными дозами считаются: 1000 – 2000мг в сутки для женщин и 1500 – 3000мг в сутки для мужчин. Чем больше ваша масса тела, тем больше вам нужно. По моим наблюдениям, карнитин есть смысл принимать только в те дни, когда есть тренировка. В дни отдыха – нет смысла (пустая трата денег). Если данная добавка в капсулах, то принимайте её за 30 минут до тренировки. Если же в порошке или в жидком виде, то можно пить непосредственно сразу перед тренингом.
№2. Сколько принимать Л – карнитина?
В целях профилактики (для здоровья), суточная норма для женщин составляет: 500мг в сутки, а для мужчин: 750 – 1000мг. Если же цель похудение, то тогда: 1000 – 2000мг в сутки для женщин и 1500 – 3000мг в сутки для мужчин.
№3. Когда принимать Л – карнитин?
В целях профилактики (для здоровья), самым оптимальным вариантом для употребления будет утреннее время натощак (до первого приема пищи). В целях похудения, самым оптимальным вариантом для употребления будет предтренировочное время (за 10 – 30 минут до тренировки).
№4. Можно ли пить Л – карнитин без тренировок?
Вообще можно, но если честно, то я не вижу в этом особого смысла. Л – карнитин транспортирует жирную кислоту в митохондрии, что бы эта кислота могла окислиться и сгореть. А, как известно, жиры сгорают аэробным путем с участием кислорода. Поэтому, если вы выпьете порцию карнитина и сядете работать за компьютер, то никакого эффекта не будет, так как нет существенной анаэробной нагрузки. Но, если вы все-таки хотите пить данную добавку в не тренировочные дни, то тогда старайтесь употреблять её перед какой-либо длительной нагрузкой (например, перед походом на работу или в магазин за покупками).
№5. Можно ли пить Л – карнитин перед тренировкой?
Не можно, а нужно. Это самое оптимальное время для употребления данной добавки.
№6. Можно ли пить Л – карнитин во время тренировки?
Можно. Это ускорит процесс похудения.
№7. Можно ли пить Л – карнитин после тренировок?
Нет смысла пить данную добавку, когда закончились физические нагрузки.
№8. Можно ли пить Л – карнитин с утра?
Если в оздоровительных целях, то можно. Если в целях похудения, то в этом нет особого смысла (эффект будет минимальный).
Вот в принципе и все. Ответы на основные вопросы вы получили. Если я что-то упустил – спрашивайте в комментариях. Ах да, вот вам еще на последок, топ лучших источников карнитина в питании: говядина, баранина, молочные продукты, печень, телятина, индейка, свинина.
P.S. Так же, рекомендую вам выделить немного своего драгоценного времени, на просмотр данного видео.
С уважением, Сергей Гарбарь
progrees.ru
Как принимать l–карнитин для похудения и при занятиях спортом
Среди спортсменов и желающих похудеть в качестве пищевой добавки очень популярен л–карнитин (левокарнитин). Он считается чуть ли не самым эффективным сжигателем жира. На самом деле, он не сжигает жиры, а выполняет несколько другие функции, но действительно помогает быстрее сбросить лишний вес.
Данная статья написана с целью объяснить, как принимать l–карнитин, чтобы добиться выраженного эффекта.
Общие сведения
Л–карнитин – это натуральное вещество, образованное двумя аминокислотами – метионином и лизином. Распространенная добавка в спортивном питании. Регулярный прием способствует похудению, повышению общей выносливости, стрессоустойчивости, дает заряд бодрости.
Несмотря на то, что л–карнитин часто причисляют к витаминоподобным веществам, это не витамин. Он самостоятельно синтезируется в организме человека, не склонен к накоплению – излишки выводятся из организма естественным путем.
Левокарнитин не сжигает жиры, а отвечает за транспортировку жировой ткани в митохондрии мышц. Этот жир при аэробных нагрузках преобразуется в энергию. Именно поэтому принимать левокарнитин для похудения целесообразно только при условии регулярных тренировок. Самостоятельно жиры он не сжигает! В дополнении к основному веществу для лучшего усвоения может применяться совместно с коэнзимом Q10.
Полезные свойства
Л-карнитин действительно помогает похудеть и набрать сухую мышечную массу за счет ряда свойств. Он выполняет очень важную роль в энергетическом обмене, транспортировке жирных кислот к клеткам. Это вещество участвует в большинстве процессов, происходящих в нашем организме, поэтому необходимо не только спортсменам.
- Защищает сердце и сосуды. Способствует выведению вредного холестерина из организма, препятствует образованию атеросклеротических бляшек. Обменные процессы в миокарде нормализуются благодаря выведению токсинов. Систематический прием добавки повышает выносливость сердечной мышцы и улучшает ее состояние. Снижается вероятность развития инфарктов и инсультов.
- Процессы похудения протекают быстрее при наличии регулярных физических нагрузок и дефицита по калорийности в питании.
- Из организма активно выводятся биогенные шлаки. По этой причине л–карнитин иногда назначают как вспомогательное средство при алкогольной или лекарственной интоксикации.
- Прием левокарнитина сказывается и на эмоциональном состоянии человека. Доказано, что нервные ткани меньше подвергаются воздействию токсичных веществ, повышается стрессоустойчивость, уходит чувство подавленности.
- При систематическом приеме добавки повышается физическая активность, усиливается мозговая деятельность, улучшается самочувствие в целом.
- Согласно научным исследованиям, л–карнитин благоприятно влияет на зрение. При его приеме катаракта развивается на 40% медленнее из-за торможения процессов дистрофического изменения сосудов сетчатки.
- В спорте и бодибилдинге л-карнитин выступает в роли антикатаболика. Он помогает защитить мышечные волокна от разрушения и ускоряет их восстановление, позволяя сохранять мышцы.
Левокарнитин синтезируется организмом в печени и почках. Из-за неправильной работы этих органов или несбалансированного питания его концентрация в организме может быть недостаточной. В этих случаях добавку рекомендуется принимать в медицинских целях для улучшения общего состояния здоровья.
Разновидности
В продаже встречаются разные виды л–карнитина. Каждый из них обладает определенным набором свойств.
- Л–карнитин тартрат. Самая используемая разновидность. Назначается для похудения, как добавка в спортивном питании. Отличается биодоступностью и хорошей усвояемостью. Быстро достигается нужная концентрация в крови. При попадании в желудок в самые короткие сроки распадается на винную кислоту и чистый карнитин.
- Л–карнитин фурамат. Менее распространенная разновидность. Более доступна по стоимости. Оказывает благотворное действие на сердце и сосуды.
- Ацетил л–карнитин. Довольно новая разновидность. Оказывает стимулирующее действие на нервную систему, улучшает память. Добавка активно используется при сниженном настроении. Рекомендуется принимать утром или хотя бы до обеда.
- Пропионил л–карнитин. Связана с глицином. Сокращенно звучит как ГПЛК. Липотропный эффект не слишком выражен. Основное назначение – поддержка людей с сердечными и сосудистыми заболеваниями. Стимулирует выработку окиси азота, который предотвращает сосудистые спазмы. Иногда применяется в составе комплексной терапии для лечения синдрома хронической усталости.
- Чистый карнитин. По биологической доступности схож с видом тартрат. Именно этому виду часто отдают предпочтение профессиональные спортсмены.
Есть еще одна разновидность – карнитина хлорид. Она была выведена самой первой и уже считается устаревшей. Раньше использовалась для лечения неврологических проблем, сейчас практически не применяется.
В норме организмом синтезируется достаточно количество вещества. Дополнительно он поступает с питанием – преимущественно с красным мясом и рыбой. Если вы не занимаетесь спортом, полноценно питаетесь, не испытываете проблем со здоровьем, то в дополнительном приеме нет необходимости.
Как принимать л–карнитин
Добавка выпускается в разных формах. Рекомендации по приему в каждом отдельном случае также будут различаться.- Жидкий л–карнитин. Выпускается в ампулах по 10 мм или в затемненных бутылках. Максимальный объем – 500 мл. Представляет собой сироп с подсластителями, ароматическими и вкусовыми добавками. В профилактических целях принимают по три раза в день по 5 мл. Не совмещают с приемом пищи. Для спортсменов с высокими физическими нагрузками дозировка выше – до 15 мл на один прием. Рекомендуется принимать незадолго до тренировки. Пьют курсами до полутора месяцев.
- В капсулах. Прозрачные капсулы с разноцветными гранулами. После приема оставляет сладковатый привкус во рту. Выпускается в упаковках большого объема по 100 капсул. Проглатывают целиком, запивают стаканом чистой воды. Суточная доза для человека, не занимающегося спортом, не должна превышать 1500 мг, разбитых на 2–3 приема. Для спортсменов допустимая дозировка выше – до 2500 мг в сутки. Всю суточную дозу спортсмены выпивают за один прием незадолго до тренировки. Курс составляет до полутора месяцев, после чего делают месячный перерыв.
- Л–карнитин в таблетках. Таблетки без запаха со сладковатым привкусом. Таблетки принимают целиком, не разжевывают. Запивают стаканом чистой воды. Взрослым людям для поддержания здоровья показана суточная доза от 900 до 1500 мг за три приема, спортсменам – 2500 мг однократно перед тренировкой.
- В порошке. Саше с порошком светлого цвета. Порошок размешивают в воде – получается приятный напиток с фруктовым вкусом. Для похудения суточная доза составляет 1 г порошка. Спортсменам – 1 грамм с утра, 2 грамма незадолго до тренировки.
Л–карнитин нужно хранить правильно! Нельзя держать его в жарком, влажном помещении или допускать замерзания. Все полезные свойства вещества при неправильном хранении полностью теряются.
Побочные действия
Если принимать добавку в рекомендованных дозах, побочных эффектов обычно не возникает. Он хорошо переносится организмом, поскольку не является чужеродным для него. Но в редких случаях у людей, принимающих л–карнитин, побочные эффекты все же возникают. За время исследований были замечены следующие неприятные явления:
- При длительном приеме от тела может появляться специфический запах. Многие сравнивают его с запахом рыбы.
- В отдельных случаях могут возникать проблемы с пищеварением – желудочные расстройства.
- Тонизирующее действие может спровоцировать у некоторых людей необычное поведение, гиперактивность, нервозность.
- В редких случаях развиваются аллергические реакции – закладывает нос, появляются кожные высыпания, отдышка, отечность. Чаще всего аллергия развивается не на сам л–карнитин, а вспомогательные вещества, входящие в состав препарата. При смене производителя, формы биологической добавки признаки аллергии могут исчезнуть.
- Крайне редко учащается сердцебиение, повышается температура тела.
Противопоказания к приему
Некоторым людям л–карнитин противопоказан. Например, если организм не испытывает недостатка в этом веществе, и вы не занимаетесь спортом, то прием препаратов будет просто бесполезен. Излишки выведутся организмом и положительного эффекта вы не ощутите. Кроме этого есть и прямые противопоказания, когда биодобавка может принести только вред.
- Тяжелые патологические заболевания почек. Особенно опасен прием для людей, находящихся на диализе.
- Нельзя принимать его при эпилепсии из-за стимулирующего действия. Прием карнитина в этом случае может вызвать эпилептический припадок.
- При аллергии на препарат или белковые продукты.
- Крайне не рекомендуется людям со склонностью к повышенному давлению и стойкой гипертонией.
- Противопоказан диабетикам с инсулиновой зависимостью.
- Нельзя принимать во время строгих диет, белковых диетах, при лечебных голоданиях.
- Не рекомендуется беременным и кормящим женщинам.
- С осторожностью применяют при заболеваниях щитовидной железы и вызванных ими гормональных сбоях.
- Не до конца изучено взаимодействие с рядом медикаментозных препаратов. Если вы постоянно принимаете лекарственные средства, предварительно проконсультируйтесь с врачом.
Л–карнитин нужен не всем. В определенных случаях его применение может пойти во вред. Не стоит легкомысленно относиться к биологически активным добавкам, а к лекарственным препаратам тем более. Многие из них оказывают сильное влияние на работу организма. Поэтому внимательно читайте инструкции к препаратам и советуйтесь со специалистами.
vashsport.com
Как принимать L-карнитин для похудения и для чего он нужен
Среди большого количества спортивных добавок l-карнитин занимает одну из лидирующих позиций. Его рекомендуют употреблять не только фитнес-тренеры и бодибилдеры, но и диетологи, занимающиеся вопросами похудения. Считается, что добавка помогает эффективнее сжигать жир во время тренировок и диеты. Так ли это, расскажем в нашей статье.
Для начала давайте разберемся, что такое l-карнитин.
L-карнитином называют витаминоподобное вещество и относят его к витаминам группы В (иногда называют витамином Bt). В организме он синтезируется в почках и печени, а накапливается в мышцах и мозге. Особенность карнитина в том, что он может переносить жирные кислоты в область их расщепления. Именно поэтому он широко применяется в спортивном питании в качестве жиросжигателя.
Для чего организму нужен l-карнитин
Л-карнитин влияет на продолжительность жизни клеток нашего тела и необходим для нормальной работы всего организма. Витамин Bt не только помогает расщеплению жиров, но и:
- повышает работоспособность,
- насыщает клетки кислородом,
- укрепляет иммунитет,
- сокращает время восстановления организма после физической нагрузки,
- активизирует мозговую деятельность,
- снижает уровень холестерина в крови и артериальное давление.
Также l-карнитин полезен для мужчин и женщин, планирующих рождение детей, так как добавка повышает фертильность организма.
Дефицит вещества вызывает проблемы с лишним весом, ожирение, болезни сердечной мышцы, способствует быстрой утомляемости и снижению мозговой активности.
Виды l-карнитина
Существует несколько видов карнитина, представленных в спортивных магазинах:
L-карнитин – классический вариант добавки, наиболее часто используется спортсменами для похудения.
L- карнитин тартрат – это более активная форма классической добавки, обладает большей биодоступностью по сравнению с другими видами карнитина.
Ацетил L-карнитин – жиросжигатель, включающая в себя классический карнитин и ацетильную группу. Считается, указанное соединение может проникать в мозг и оказывать нейростимулирующее воздействие.
L-карнитин фумарат – соединение фумаровой кислоты и чистого карнитина. Особенность этого вида жиросжигателя в том, что он оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему.
L-карнитин пропионил – добавка, содержащая эфир карнитина и глицина, обладает жиросжигающим действием, укрепляет сердечнососудистую систему и борется с хронической усталостью.
Как принимать карнитин: суточная доза
Суточная доза л-карнитина составляет примерно от 500 мг до 2000 мг в день в зависимости от поставленной цели и физической активности.
Рекомендуется разбивать суточную порцию на несколько приемов и принимать по следующей схеме:
- 500 мг за 20 минут до завтрака
- 500 мг за 20 минут до обеда
- 1000 мг за 30 минут до тренировки
Формы выпуска
L-карнитин выпускают в виде концентрата, порционных напитков, капсул или таблеток. Посмотрим, как принимать витамин Bt в зависимости от формы выпуска.
Тип |
Преимущества |
Рекомендованная порция |
Длительность приема |
Время приема |
Жидкий концентрат |
Действует быстрее, чем препараты в таблетках или порошке |
15 мл |
1-1,5 месяца |
Утром натощак, за 30 минут до еды, перед тренировкой |
В капсулах или таблетках |
Удобно рассчитывать дозу и носить с собой |
500-2000 мг |
2-6 месяцев |
Утром натощак, за 30 минут до еды, перед тренировкой |
Питьевые ампулы |
Каждая ампула равна одной дозе, удобно носить с собой |
15 мл |
1-1,5 месяца |
Утром натощак, за 30 минут до еды, перед тренировкой |
Порционные напитки |
Не нужно разбавлять водой, можно пить во время тренировки |
2000 мг |
1-1,5 месяца |
Утром натощак, за 30 минут до еды, перед тренировкой |
Ацетил l-карнитин |
Считается, что эта форма обладает большей биодоступностью, что не доказано исследованиями |
2000 мг |
2-6 месяцев |
На пустой желудок между приемами пищи совместно с другими жиросжигателями |
Карнитина тартрат |
Очень быстро усваивается по сравнению с обычным карнитином |
1000-2000 мг |
2-6 месяцев |
Утром натощак, за 30 минут до еды, перед тренировкой |
Индивидуальную дозу рекомендуется подбирать постепенно, начиная с 500 мг. Если через несколько дней после начала приема вы не заметили никаких побочных эффектов, увеличьте дозу до 1000 мг. Продолжайте постепенно увеличивать объем порции, если в этом есть необходимость.
L-карнитин для жиросжигания
Так как карнитин является достаточно мощным жиросжигателем, существует мнение, что можно похудеть, просто принимая препарат. Как показывают исследования, без тренировок и режима питания, препарат практически не влияет на похудение. Однако, при соблюдении тренировочного режима и диеты с высоким содержанием белка, результаты не заставят себя долго ждать.
При этом следует отметить, что похудение происходит непосредственно за счет уменьшения количества жира в организме с сохранением сухой мышечной массы.
Противопоказания и побочные действия л-карнитина
Л-карнитин хорошо переносится, так как является веществом, синтезируемым в организме. К противопоказаниям добавки относят индивидуальную непереносимость компонентов, беременность и период грудного вскармливания.
Стоит отметить, что карнитин имеет один побочный эффект – повышение аппетита. Добавка стимулирует обмен веществ, уменьшает энергетические (жировые) запасы организма, поэтому аппетит и повышается. Тщательно следите за своим рационом питания во время приема л-карнитина, чтобы не набрать лишних килограммов.
Мнение экспертов Prime Kraft
L-карнитин – это эффективный и безопасный жиросжигатель, который поможет вам добиться хороших результатов. Но не стоит забывать о качественном тренинге и правильном питании с высоким содержанием белка. Если вы не знаете, какой жиросжигатель выбрать, рекомендуем обратить внимание на L-CARNITINE L-TARTRATE. Это новая форма классической добавки, обогащенная винной кислотой. К преимуществам данного жиросжигателя можно отнести более быстрое усвоение и высокую биодоступность.
primekraft.ru
стоит ли принимать без тренировок и как именно?
В середине двухтысячных L-карнитин обрел популярность в среде спортсменов как мягкое и эффективное средство для сгонки веса.
Практически сразу спрос на эту добавку был подхвачен и людьми, весьма далекими от фитнеса. Кто-то добился впечатляющих результатов, а чья-то мечта похудеть с помощью волшебной пилюли так и осталась мечтой.
Почему так происходит и как правильно принимать Л-карнитин в жидкой или твердой форме для похудения?
Общая информация
L-карнитин (устаревшие названия ㅡ левокарнитин, витамин Bt) ㅡ общеукрепляющее средство, которое назначают при истощении, сердечной недостаточности, пониженной работоспособности. Есть и ряд приятных бонусов для худеющего человека:
- улучшение самочувствия на фоне диеты;
- повышение выносливости как во время аэробных (бег, ходьба), так и анаэробных (тяжелая атлетика, пауэрлифтинг) нагрузок;
- усиление утилизации жира мышцами одновременно с незначительным анаболическим эффектом;
- выраженный антикатаболический эффект;
- предотвращение крепатуры после тренировки.
На рынке L-карнитин встречается в виде напитка, в капсулах и таблетках. В медицине применяют также инъекционный раствор.
Человеческий организм способен и сам синтезировать небольшое количество L-карнитина. Часто этот процесс нарушается с наступлением пожилого возраста, вследствие нервного напряжения или строгой диеты.
Во время тренировок потребность в карнитине резко возрастает, и эндогенный (собственный) карнитин уже не в состоянии ее покрыть.
Инструкция по применению L-карнитина для фитнессистов
Здесь необходима маленькая преамбула. Для того, чтобы высвобожденные на фоне диеты и физ.нагрузки жирные кислоты могли “сгореть” в мышечной ткани, им нужно проникнуть через мембрану митохондрии ㅡ клеточной органеллы с функциями энергетической станции.
Это возможно лишь в присутствии специальных молекул-проводников. Роль такого проводника и выполняет L-карнитин.
При его нехватке высвобожденные жирные кислоты, поциркулировав в крови, преобразовываются обратно в подкожный жир, так и не отдав энергию.
После приема пищи энергия черпается непосредственно из глюкозы в крови. При этом часть глюкозы запасается в печени и мышцах в форме животного крахмала гликогена. Данные запасы (всего 120ㅡ150 г) расходуются, лишь когда сахар в крови идет на спад, а физическая активность организма сохраняется.
Только при условии, что количество гликогена приближается к нулю, а новая пища не поступает, ㅡ в расход подключается жир. Т.к. для поддержки жизнедеятельности во время сна тратится приличное количество энергии, жир активнее всего расходуется с утра натощак.
При физических нагрузках не на пустой желудок ㅡ «очередь» жировых запасов приходит примерно за 40 мин. интенсивной работы.
Это значит, что карнитин наиболее эффективен, если принять его непосредственно перед кардиотренировкой утром натощак. В жидкой форме карнитин усваивается практически моментально, а в капсулах и таблетках добавку лучше принять за 15-20 мин. до нагрузки.
Биодоступность довольно низкая, поэтому рекомендованная дозировка Л-карнитина для похудения ㅡ не менее 1500 мг.
Есть смысл принимать карнитин и в дни силовых тренировок, в первую очередь ㅡ как антикатаболик. Учитывая, что в течение первых 40 минут в мышцах будет сохраняться достаточный запас гликогена, оптимальное время приема ㅡ посередине тренировки или перед завершающей 20-минутной кардио-сессией.
Практически любая пища снижает всасывание карнитина, так что принимать его лучше отдельно. Хотя с чаем, кофе, витаминными добавками, а также BCAA и термогениками карнитин сочетается хорошо.
Как пить, не тренируясь?
Мы уже выяснили, что карнитин не увеличивает расход энергии, а всего лишь ускоряет ее получение из мобилизованных жиров.
Необходимо понимать, что “топливо” из жировых депо ㅡ это стратегический неприкосновенный запас, который всегда используется в последнюю очередь.
Совсем без физических нагрузок активизировать его не получится.
Если тренироваться полноценно недосуг, следует принимать карнитин, как описано выше, но заменив при этом тренировку на любую доступную физическую работу или ходьбу. Поскольку такие нагрузки намного ниже по интенсивности, то особенно стоит учитывать фактор питания. Определенные интервалы между пищей, приемом карнитина и физической активностью помогут «выжать» из этой добавки максимум.
Итак, у нас два варианта похудения с помощью карнитина без тренировок.
Первый ㅡ утром натощак нужно выпить порцию напитка для похудения с дозировкой 1500 мг L-карнитина (или эквивалент в таблетированной форме) а затем отправиться на прогулку.
Оптимальная продолжительность ходьбы ㅡ 1 час. Еще спустя 1,5 часа после этой нагрузки в крови циркулируют свободные жирные кислоты. Если в это время принять пищу ㅡ они вернутся обратно в жировые депо.
Второй вариант ㅡ после любой еды вы выдерживаете интервал 1,5ㅡ2 часа (примерно столько понадобится на усвоение), а затем 40 минут посвящаете физической активности. Принимаете дозу Л-карнитина для похудения и оправляетесь гулять.
Можно время той же прогулки увеличить на 40 минут, тогда в пути придется сделать перерыв, чтобы принять добавку. После прогулки стараетесь не есть 1,5 часа.
Таким способом, можно повысить темп похудения и защитить мышцы от разрушения.
До этого времени мы обходили вниманием еще один существенный источник «топлива» для организма ㅡ аминокислоты мышечной ткани.
Катаболизм (распад) мышц всегда сопутствует потере жира, и часто соотношение потери мышечной массы к жировой достигает 1:1. Разрушается не только белок мышечной ткани, но и поддерживающие кожу коллаген и эластин. Это значит, что карнитин поможет предотвратить и неэстетичное провисание кожи в результате похудения.
Возможен ли вред от приема?
Организм сам регулирует количество карнитина в плазме крови, так что его излишки без каких-либо проблем выводятся с мочой.
Как мы уже выяснили ㅡ суточная дозировка должна быть не менее 1500 мг, при этом ее увеличение не повлечет существенного повышения эффективности, ㅡ как и побочных эффектов.
Иногда на фоне приема карнитина наблюдаются диспептические расстройства ㅡ их чаще всего вызывает высокое содержание аскорбиновой или лимонной кислоты в жидкой форме препарата.
Самым убедительным доказательством безопасности карнитина является повсеместное применение его в практике детских врачей. Тем не менее, исследования 2013-го года на мышах показали способность L-карнитина преобразовываться кишечной микрофлорой в ТМАО ㅡ вещество, провоцирующее сердечно-сосудистые заболевания у грызунов.
По всей видимости, на людей подобный риск не распространяется. По крайней мере, вероятность такого не перевешивает потенциальную пользу карнитина.
Еще один нюанс: длительный (больше 2-х месяцев) прием L-карнитина приводит к синдрому отмены ㅡ снижению самостоятельного синтеза карнитина организмом. Так что оптимальная длительность курса приема ㅡ 1ㅡ1,5 месяца.
Подведем итоги о том, как принимать L-карнитин для похудения и как он действует, с помощью этого видео:
По принципу действия L-карнитин кардинально отличается от стимулирующих спортивных добавок. Благодаря этому он безопасен, но практически бесполезен при пассивном образе жизни. Исследования и практика подтверждают: добавка работает лишь «в дуэте» с мышцами. За них ㅡ нет.
gromila.net