Как принимать спортпит: Как правильно принимать спортивное питание вместе

как правильно принимать и выбрать

Но спортивное питание для начинающих спортсменов – это тема, которую окружает множество слухов и мифов. Кто-то советует начинать принимать добавки с самых первых тренировок, а некоторые запугивают тем, что спортпит для начинающих приносит больше вреда, чем пользы. Разобраться во всех тонкостях и нюансах применения спортивных добавок поможет этот материал. Из этой статьи Вы узнаете:

• когда начинать употреблять добавки;

• как правильно принимать спортивное питание новичкам;

• в каких случаях спортпит навредит;

• а также какой набор спортпита оптимален для новичка.

Для чего нужно спортивное питание?

Рост мышц без достаточного и сбалансированного питания просто невозможен. При этом получить необходимое количество микро- и макроэлементов, употребляя еду из супермаркетов, может только обычный человек. Культурист же расходует намного больше энергии, а его организм проделывает огромную работу по восстановлению после тренировок, поэтому стандартного набора продуктов недостаточно.

Пищевые добавки позволяют сбалансировать рацион и обеспечивают спортсмена всеми веществами, необходимыми для роста мышц, укрепления суставов и связок, сжигания жира или улучшения обмена веществ. Они содержат белки животного и растительного происхождения, полезные углеводы, аминокислоты, витамины и минералы. Все это содержится и в обычных продуктах питания, но в недостаточном для спортсмена объеме.  

Важно! Спортивное питание применяется как дополнение к обычной еде и не заменит полноценного приема пищи.

Польза и вред спортивных добавок

Польза спортивного питания для культуристов неоценима. Без него эффект от тренировок был бы значительно меньше, а на восстановление организма уходило больше времени. 

Спортпит не является ни лекарством, ни гормональными средствами, ни допингом, с которым его путают некоторые непросвещенные люди. Согласно российскому законодательству спортпит относят к биологически активным добавкам, которые можно приобретать без рецепта. 

Вопреки слухам спортивные добавки не вызывают привыкания и не вредят органам пищеварения при правильном применении. Но отравиться можно любым продуктом питания, поэтому нужно следить за качеством и сроком годности употребляемой продукции.

Здоровому человеку спортивное питание может навредить лишь в двух случаях:

1. При непереносимости веществ, входящих в его состав.
   Если у человека есть аллергия на какой-либо компонент спортивной добавки, то рисковать не стоит. Современный рынок спортивного питания настолько разнообразен, что найти аналогичный товар, не содержащий аллергена, довольно просто.

2. При злоупотреблении.

При значительной передозировке аллергическая реакция может начаться и у тех, кто не имеет хронической аллергии. Зачастую это происходит при передозировке белков или витаминов, если организм не привык получать их в таком количестве.

Отдельное внимание стоит уделить употреблению пищевых добавок людям с некоторыми заболеваниями. Перед тем, как выбрать спортивное питание, новичку с некоторыми заболеваниями (диабет, болезни почек, печени) следует проконсультироваться с врачом. Также рекомендуется посетить специалиста подросткам и беременным. При наличии проблем с сердечно-сосудистой системой не стоит принимать добавки, содержащие кофеин.

Важно! При употреблении спортивного питания требуется соблюдать инструкции по применению и не употреблять максимальные дозы! Только в таком случае добавки будут эффективны и не навредят Вашему организму.

Нужен ли спортпит новичкам?

И для опытных спортсменов, и для начинающих спортивное питание будет одинаково полезно, если выполняются два других условия:

1. Качественные и регулярные тренировки.

2. Здоровый сон более 8 часов в одно и то же время суток.

Пользу новичкам спортпит начнет приносить после первого же употребления, но эффект будет заметен только спустя несколько недель или даже месяцев. Все же для новичков рекомендуется употреблять спортивное питание только спустя несколько тренировок, когда человек будет уверен, что начал заниматься фитнесом серьезно. Если же тренировки будут нерегулярными, спортпит не принесет ни вреда, ни пользы.

С чего начать новичкам?

В связи с огромным выбором пищевых добавок разного типа один из актуальных вопросов для начинающих: «Какое спортивное питание выбрать?». Видов спортпита сейчас действительно много: протеин, аминокислоты, гейнер, витаминно-минеральные комплексы, креатин, бустеры тестостерона, жиросжигатели – этот список можно продолжать очень долго. Но лучшее спортивное питание для начинающих – это базовые добавки, такие как протеин, гейнер и витамины.

Протеин

Один из самых известных видов спортпита является протеин. Он состоит из концентрированного белка и отлично подходит для набора мышечной массы. Его используют спортсмены всех типов телосложений (от эктоморфа до эндоморфа), поскольку восстановление мышц зависит в первую очередь именно от количества белка. 

Протеин бывает двух типов: сывороточный и казеиновый (казеин) – отличаются они скоростью усвоения. Сывороточный принимают до, во время или после тренировки, так как его усвоение происходит быстро. Казеин же усваивается медленно, поэтому может дать чувство сытости на долгое время: его принимают перед сном или в начале дня, загруженного делами, когда не выйдет полноценно питаться.

Отдельно стоит выделить аминокислоты BCAA. Они очень близки к протеину, но технически к ним не относятся, так как аминокислоты – это элементы, из которых белок состоит. BCAA содержит лейцин, изолейцин и валин, которые не вырабатываются в организме самостоятельно, а поступают только с пищей. Данные аминокислоты рекомендуется принимать всем тренирующимся спортсменам, независимо от того, худеют они или набирают массу.

Гейнер

Гейнеры также содержат большую концентрацию белков, но их основу составляют углеводы. Это спортивное питание подойдет для начинающих мужчин, которым тяжело дается набрать вес. При недостаточно интенсивных тренировках гейнер может способствовать не только росту мышц, но и выработке жира, поэтому женщины его обычно не используют.

Витаминно-минеральные комплексы

Спортивные витаминно-минеральные комплексы отличаются от обычных ВМК составом и концентрацией веществ. Спортивные ВМК содержат вещества, направленные на укрепление сердечно-сосудистой системы, суставов и связок. Также в них зачастую содержатся аминокислоты, в том числе BCAA, поэтому перед употреблением нужно внимательно читать состав. Если в нем указаны лейцин, изолейцин и валин, то покупать BCAA отдельно не требуется.

Готовые наборы спортивного питания для начинающих

Невозможно однозначно ответить, какое спортивное питание лучше для новичка, не зная его целей и особенностей организма. Каждый набор спортивного питания для начинающих должен разрабатываться индивидуально, но можно выделить несколько базовых комплексов, подходящих для того или иного типа спортсмена.

1. Спортивное питание для начинающего набор массы состоит из BCAA, витаминов, гейнера и, если гейнер содержит мало белков, дополнительно протеина.

2. Эндоморфам и мезоморфам будет достаточно BCAA, витаминов и протеина. 

3. Спортсмены, не занимающиеся бодибилдингом, но чувствующие потребность в спортпите, могут принимать витаминно-минеральные комплексы и BCAA. 

4. Для начинающих девушек спортивное питание также необходимо, но к употреблению жиросжигающих веществ нужно подходить осторожнее. На первых порах лучше ограничиться спортивными витаминно-минеральными комплексами и протеином, если цель фитнеса не только похудение, но и укрепление мышц.

Важно! Какой бы набор спортивного питания для новичка Вы ни выбрали, при покупке продукции необходимо следить, чтобы компоненты, содержащиеся в разных видах добавок, не повторялись. В противном случае возникнет передозировка вещества. 

Такие добавки как креатин, анаболические комплексы, донаторы оксида азота и прочие препараты, не описанные в статье, не рекомендуется принимать в начале спортивного питания, пока спортсмен не привыкнет к употреблению стандартного набора.

Спортивное питание — виды. Нужно ли принимать спортивное питание?

Соглашение пользователя

1. Присоединяясь к настоящему Соглашению и оставляя свои данные на Сайте https://profit-consort.ru/, (далее — Сайт), принадлежащем Шевцову О.П. (далее — Администрация Сайта), путем заполнения полей форм онлайн-заявок, Пользователь:

— подтверждает, что все указанные им данные принадлежат лично ему,
— подтверждает и признает, что им внимательно в полном объеме прочитано данное Соглашение и условия обработки Администрацией Сайта его персональных данных, указываемых им в полях онлайн-заявок, текст соглашения и условия обработки персональных данных ему понятны;
— дает согласие на обработку Администрацией Сайта предоставляемых в составе информации персональных данных в целях заключения между ним и Администрацией Сайта настоящего Соглашения, а также его последующего исполнения;
— выражает согласие с условиями обработки персональных данных без оговорок и ограничений, а именно с совершением Администрацией Сайта действий, предусмотренных п. 3 ч. 1 ст. 3 Федерального закона от 27.07.2006 N 152-ФЗ «О персональных данных», и подтверждает, что, давая такое согласие, он действует свободно, по своей волей и в своих интересах.

2. Администрация Сайта использует персональные данные Пользователя для:
— обработки персональных данных, которые необходимы для предоставления и оказания услуг Пользователю;
— создания, анализа и мониторинга клиентской базы;
— информирования Пользователя о конкурсах и рекламных акциях;
— рассылки новостей Сайта Пользователю;
— информирования Пользователя о новых продуктах и услугах;
— информирования об акциях и специальных предложениях;
— уведомления Пользователя о различных событиях.

3. Администрация Сайта вправе обрабатывать персональные данные посредством внесения их в электронные базы данных, включения в списки (реестры) и внутренние отчетные формы. Обработка персональных данных может быть, как автоматизированная, так и без использования средств автоматизации.

4. Принимая условия настоящего Соглашения, Пользователь также соглашается с получением информационной и(или) рекламной рассылки по телефону (в формате смс-сообщений) и/или по электронной почте от Администрации Сайта.

5. Соглашение действует бессрочно с момента предоставления Пользователем своих данных и может быть отозвано Пользователем в любой момент путем направления Пользователем соответствующего распоряжения или заявления в простой письменной форме на адрес электронной почты [email protected]

6. Администрация Сайта имеет право вносить изменения в настоящее Соглашение. При внесении изменений в актуальной редакции указывается дата последнего обновления. Новая редакция Соглашения вступает в силу с момента ее размещения, если иное не предусмотрено новой редакцией Соглашения.

7. Действующая редакция Соглашения находится на Сайте на странице по адресу:
https://profit-consort.ru

8. К настоящему Соглашению и отношениям между Пользователем и Администрацией Сайта, возникающим в связи с применением Соглашения, подлежит применению право Российской Федерации.

г. Москва

16.10.2017

profit-consort.ru

Статьи – АКАДЕМИЯ-Т

Оглавление:

Гейнеры являются разновидностью спортивного питания. Представляют собой углеводно-белковую смесь, обогащенную разнообразными добавками и предназначенную для ускорения наращивания мышечной массы.

Для начинающего атлета, наверняка, актуальными являются вопросы: как принимать этот вид спортпита, и сколько гейнера нужно пить в день.

Состав гейнера

В зависимости от состава продукта размер порции может варьировать. Классический вариант гейнера содержит углеводы и белки в соотношении 3:1, но могут быть и другие варианты, например 1:1, 2:1 и 4:1. Белки, содержащиеся в спортивном питании, обеспечивают оптимальный прирост мышечной массы, а углеводы призваны восполнять энергетические запасы после интенсивной тренировки. Также гейнер содержит минимум ненасыщенных жиров и пищеварительные энзимы для улучшения усвоения продукта. В составе одной порции гейнера около 50-80 гр. углеводов и 20-40 гр. белка, это количество питательных веществ, которое способно легко усвоиться за один прием. Превышать это количество нецелесообразно. Регулярное употребление гейнера позволит атлету скорее увидеть результаты от тренировок.

Как принимать гейнер

Спортивная добавка гейнер представляет собой сухую концентрированную смесь (порошок). На что надо обратить внимание во время его употребления:

• Принимать его следует от одного до трех раз в день, в зависимости от типа телосложения. Людям, склонным к полноте, достаточно принимать его один раз в день, а спортсменам, сложенным по астеническому типу рекомендуется употребление гейнера не менее 2-3 раз в сутки.
• Этот вид пищевой добавки употребляют внутрь, предварительно растворив порцию порошка в 300-500 мл воды или молока до образования гомогенной смеси. Количество жидкости можно изменять, исходя из своих вкусовых предпочтений.
• Важное предупреждение! Не следует растворять питание в горячих жидкостях. В этом случае белок денатурируется и утратит большую часть полезных свойств.
• Атлетам, медленно набирающим массу, не стоит пропускать приемы гейнера даже в свободные от тренировок дни. Очень полезно брать разведенное питание с собой на работу, особенно если в течение дня может не представиться случай пообедать.

Сколько гейнера нужно употреблять в день

Гейнер надо употреблять ежедневно, следуя установленной норме. На упаковке спортивной добавки всегда размещена инструкция по приему, необходимо внимательно ее изучить.

При наращивании мышечной массы, в день следует употреблять 8-9 грамм углеводов на 1 кг веса. То есть, если масса атлета 80 кг, то он должен принимать около 640-720 грамм углеводов. Следует взглянуть на упаковку препарата, чтобы узнать, сколько их содержится в одной порции, после чего можно рассчитать дневную норму.

Расчет количества гейнера для разового приема делается исходя из массы тела, уровня метаболизма, а также частоты и интенсивности тренировок. Предварительно надо подобрать оптимальное по составу спортивное питание, а затем рассчитать норму. Консультанты по спортпиту советуют начинать с одной трети количества, определенного с помощью расчета, а затем последовательно повышать, контролируя результат.

Не следует принимать чрезмерное количество гейнера, поскольку избыток углеводов будет способствовать не росту мышц, а увеличению жировых отложений. Избыточное количество белка тоже не принесет дополнительной мышечной массы. Организм способен усвоить только ограниченное его количество, поэтому излишек белка вреда не принесет, но и пользы тоже.

Написали:

Токаев Энвер Саидович подробнее
Хасанов Адам Алиевич подробнее

Промокод article введите данный промокод при оформлении заказа
в нашем интернет-магазине и получите скидку 20% на весь заказ!

Как правильно принимать спортивное питание

Если вы просто зайдете в любой магазин спортпита и выберете те продукты, которые наиболее популярны и востребованы, то скорее всего прогадаете, а эффективность от такого подхода будет невысокой.

Ключевой особенностью употребления спортивного питания является его правильный и своевременный прием, потому важно знать, что и когда выпить. Конечно же, схемы приема будут отличаться от целей атлета, текущего цикла тренировок и других условий.

Мы постараемся рассмотреть базовые правила по употреблению спортпита, которые помогут извлекать максимальную выгоду.

Среди неопытных атлетов принято считать, что спортивное питание любителей и профессионалов кардинально отличается. Отчасти это правда, но подобное утверждение актуально только по отношению к дозировкам, а не к подбору добавок.

ВСЕ ПРЕДЕЛЬНО ПРОСТО — ЧЕМ БОЛЬШЕ ПОДГОТОВЛЕННОСТЬ, МАССА ИЛИ ТРЕБОВАНИЯ АТЛЕТА, ТЕМ БОЛЬШЕ СПОРТПИТА ЕМУ ПОТРЕБУЕТСЯ. Например, если 90 килограммовому атлету нужно будет принять 2 порции протеина в день, то норма для 110 кг профи будет повышаться до 4 порций.

В остальном, потребность организма в веществах будет одинаковая. При выборе спортивного питания правильно рассматривать не критерий общей подготовки, а конкретные цели.

• Масснаборный цикл? В таком случае нужно забыть о всяких жиросжигателях и сосредоточиться на протеине, креатине и прочих «базовых» добавках.
• Решили просушиться? Забудьте о том, что такое гейнер, исключите креатин и подстраивайте питание под текущий режим.

Поступая таким образом, вы наверняка не прогадаете с выбором добавок, независимо от бренда или производителя.

На рынке спортивного питания существует масса добавок, действие которых едва ли достигает 2-3%. По сути, они практически бесполезны. Чтобы не стать жертвой маркетинга, рассмотрим самые проверенные и эффективные добавки, которые должны быть у любого атлета.

Протеин – вполне очевидно, что белок это основа основ. Нельзя построить качественную мускулатуру или прибавить в силовых показателях без потребления нормы белка. Можно обойтись и обычной едой, но для обеспечения суточной нормы белка придется объедаться пресными куриными грудками, что под силу лишь немногим людям.

В таком случае на помощь приходит спортивная добавка. По своему аминокислотному профилю, сывороточный протеин приравнивается к яйцу, которое считается эталонным.

КОГДА НЕОБХОДИМО ПРИНИМАТЬ.

Протеин необходим всегда, хоть на сушке, хоть в период набора мышечной массы. Разница лишь в том, что во время сушки его нужно разводить на воде, а в остальное время можно обойтись нежирным молоком, соком и пр.

ПРАВИЛА ПРИЕМА тоже довольно просты.

Обязательных приемов два: утром и после тренировки. При скудном рационе, можно добавить промежуточный прием в течение дня.

Часто новички разделяют протеин и гейнер, хотя это продукты одной и той же категории.

КОМУ НУЖНО ПРИНИМАТЬ И В ЧЕМ РАЗНИЦА С ПРОТЕИНОМ

Гейнер идеально подходит тем, кому сложно наращивать массу, то есть худощавым людям, не склонным к ожирению.

Разница между протеином и гейнером заключается только в доле белка. Если в первом она выше 70% ( а в некоторых случаях и все 90%), то в гейнере -30-35%.

Есть высокобелковые гейнеры, где часть белка растет до 50 и даже 60%, но чаще всего их покупка совершенно не оправдана с точки зрения цены и качества.

ПРАВИЛА ПРИЕМА такие же, так как гейнер это просто белок + быстрые углеводы, а протеин – чистый сывороточный (или другой, в зависимости от выбранной добавки) белок.

Тот же белок, но разница лишь в медленной скорости усвоения. Если обычный сывороточный протеин усваивается от 10 до 30 минут, то казеин 5-8 часов.

ИДЕАЛЬНО ПОДХОДИТ для приема перед сном, чтобы угомонить ночной катаболизм.

Как известно, любой белок состоит из аминокислот.

САМЫМИ ЦЕННЫМИ ДЛЯ ОРГАНИЗМА ЯВЛЯЮТСЯ:

1. Лейцин,
2. Изолейцин,
3. Валин.

Они считаются незаменимыми, так как организм не может их синтезировать. Количество этих аминокислот в мышцах составляет около 35-40%.

Можно подумать, что аминокислоты, как спортивная добавка, намного ценнее, потому что в них содержатся все аминокислоты, но это не так. Большинство из них поступают в организм из пищи, потому главное внимание нужно уделить трем ранее описанным аминокислотам.

Если выбирать между аминокислотами и BCAA, то выбор нужно отдать именно вторым. Важно понимать, что все аминокислоты присутствуют и в простом протеине, потому все, что вы получаете из спортивной добавки(которая стоит существенно дороже, чем обычный протеин), это более быструю скорость усвоения. Стоят ли лишние 5-10 минут переплаты? Решать только вам.

ПРАВИЛА ПРИЕМА

Принимать BCAA или аминокислоты стоит через 20-30 минут после тренировки.

В период сушки BCAA лучше всего размешать в воде и пить на протяжении всей тренировки, это позволит исключить потерю мышечной массы и ускорит избавление от лишнего жира.

Действие этой добавки давно доказано бесчисленными исследованиями.

Она способствует:

• ускорению синтеза белка,
• способствует задерживанию жидкости в клетках (что позволяет лучше питать их),
• а также увеличению количества АТФ.

Благодаря этому вы будете не только быстрее наращивать качественную мышечную массу, но и существенно повысите силу и силовую выносливость.

ДВЕ СХЕМЫ ПРИЕМА

Существует две схемы приема, с загрузкой или без. Последние исследования доказали, что ранее приписываемые преимущества приему с загрузкой ошибочны и оба способа одинаковы, но употребление добавки без загрузки значительно меньше нагружает органы пищеварения и почки.

ПРИНИМАТЬ креатин, вопреки популярному мнению, лучше после тренировки.

ДНЕВНАЯ НОРМА не должна превышать 5 грамм, при желании ее можно разделить на утреннюю и послетренировочную (по 2.5г за раз). Также не стоит забывать, что нужно делать перерывы из-за адаптации рецепторов организма, потому на каждые полтора-два месяца приема должны припадать 4 недели перерыва.

Это вещество содержится в организме лишь в малых количествах. Если описать его действие предельно коротко, то L-Карнитин помогает превращать жировые клетки в энергию. Вся беда в том, что в организме это вещество не накапливается и для ускорения процесса нужно принимать его в качестве добавки.

Помимо жиросжигающего свойства, L-Карнитин способствует:

• Повышению стрессоустойчивости
• Повышению физической и умственной деятельности
• Увеличению энергии во время тренировок
• Существенной защите сердца и сосудов

СУТОЧНАЯ ДОЗА должна быть около 2 г, так как превышение этой отметки не будет оказывать никакого дополнительного эффекта.

ПРИНИМАТЬ L-Карнитин нужно только перед тренировкой, особенно если она будет завершаться продолжительным кардио. Добавка совершенно не работает при отсутствии физических нагрузок.

Некоторые простые правила помогут вам извлекать не только больше выгоды от спортивного питания, но и существенно экономить.

Например:

• Аминокислоты не принесут никакой дополнительной пользы, потому лучше сэкономить и купить качественный сывороточный протеин. Скорость усвоения почтит такая же, а цена значительно ниже.
• L-Карнитин принято считать «добавкой для сушки», хотя он идеально подойдет для любых тренировок. Постоянный прием нежелателен, потому каждые 2 месяца нужно делать четырехнедельный перерыв. Если между тренировочными днями вы предпочитаете делать длительные кардио сессии, то прием добавки перед ними будет оправдан.
• Если выбирать между протеином и гейнером, то лучше отдать предпочтение первому. Гейнер подходит для тех, кому не удается потреблять суточную норму углеводов, в то время как людям с лишним весом гейнер только навредит. Также протеин обязателен во время любых тренировочных циклов.

Как принимать спортивное питание — Lovefit.ru

9 ИЮЛЯ 2018

Протеин, аминокислоты, хондопротекторы, ВСАА, глютеин, баночки, банки, батончики, капсулы, порошки – чего только нет в магазинах спортивного питания. Отделить полезное и важное от второстепенного и ненужного, разобраться, как правильно выбрать и принимать спортивное питание, расскажем подробно!

Содержание статьи

1. Как выбрать спортивное питание
2. Спортивное питание для похудения

Чтобы достичь желаемого результата от занятий в спортзале, необходимо не только принимать спортивное питание, но и знать, как делать это правильно. В спортивных отделах от обилия названий и видов разбегаются глаза: баночки, батончики, таблетки, порошки всевозможных цветов. Разумеется, большая часть всего этого разнообразия вам ни к чему. Как же разобраться в ассортименте и выбрать спортивное питание, отвечающее вашим целям? Как правильно принимать спортивное питание, чтобы эффект был максимален?

Как выбрать спортивное питание

Спортивное питание должно отвечать вашим тренировочным задачам:

• Питание, которое следует употреблять для набора массы. Это протеин, креатин, глютамин, разные аминокислоты, гейнеры.
• Питание, которое принимают при сушке. Это всевозможные жиросжигатели, ВСАА, L-карнитин.

Также спортпит различается по времени приема – до или после тренировки. Надо отметить, что спортсмены обычно не говорят «спортивное питание», заменяя его на слово «добавки». Основная функция добавок – восполнение необходимых веществ, тех, что организм не сможет получить вместе с пищей, то есть дополнение к рациону. Итак, какое спортивное питание и когда нужно употреблять.

• Протеин – источник белка. Универсальный продукт для новичков, первые 5-6 месяцев следует принимать и утром, и вечером. Протеин нужен и на сушке, незаменим при наборе массы и наращивании мышц. В первом варианте его нужно разбавить водой, во втором – молоком. Принимают его в зависимости от задач, в утреннее время, перед сном, в течение дня, после тренировки.
• Гейнер отличается от протеина содержанием белка – в гейнере около 30-35%, в протеине – до 90%. Гейнер рекомендуют людям, склонным к худобе, при наборе мышечной массы. Принимается он также, как протеин.
• Аминокислоты выпускаются в виде капсул, таблеток. Принимают их как замену протеину, 2-3 таблетки 2-3 раза в день. Запивать аминокислоты можно любой жидкостью, также можно принимать вместе с пищей или отдельно, в любое время суток.
• Креатин также служит наращиванию мышечной массы, кроме того, повышает силу и выносливость. Принимают креатин отдельно от приёма пищи, запивая большим количеством жидкости, примерно тремя стаканами воды. Количество в день – от 3 до 5 грамм.
• Глютамин – это аминокислота, позволяющая быстрее восстанавливаться после тренировки, также положительно влияет на выносливость. Принимают два раза в день до еды, утром и вечером. Принимают, как правило, от 5 до 20 грамм.

Спортивное питание для похудения

1. ВСАА содержит три аминокислоты: лейцин, валин и изолейцин. Рекомендован на сушке. В дни тренировок можно принимать 5 капсул до тренировки и 5 после, в дни отдыха – 2-3 капсулы. Принимать ВСАА можно с пищей, запивать любой жидкостью.
2. Жиросжигатели – это особые вещества, вызывающие распад жировых клеток. Их принимают перед тренировкой, если иное не указано в инструкции.
3. L-карнитин укрепляет сердечно-сосудистую систему, повышает выносливость и способствует сжиганию жира. Принимают L-карнитин перед тренировкой, не более 2 грамм в сутки.

Помимо этого, существуют еще предтренировочные комплексы, протеиновые батончики, энергетики, кардиопротекторы, витамины, минералы, хондопротекторы и целый ряд других добавок. Исходя из целей тренировок, можно выбрать подходящий именно вам продукт. Если же справиться с выбором самостоятельно сложновато, лучше обратиться за помощью к профессиональному личному тренеру в фитнес-клубе. Выбрать клуб, удобный по расположению, почитать отзывы и узнать другую информацию поможет сайт lovefit.ru.

Казеиновый протеин — как принимать, польза и вред казеина, рейтинг

Разнообразие спортивных добавок позволяет подобрать вариант практически для любой цели. Важно, услышав об эффективности того или иного средства, сначала разобраться, что это такое, подойдет ли оно в вашем случае и как правильно его употреблять. В этой статье мы рассмотрим все аспекты относительно казеинового протеина.

Как сывороточный, но другой

Название добавки не зря созвучно с козами, казеин имеет натуральное происхождение. Это наиболее богатый белками молочный продукт, получаемый путем створаживания. Именно благодаря ему возможно производство сыра и творога. Содержится он в них в виде солей кальция и считается лучшим источником этого элемента. На самом деле название происходит от слова «caseus», что в переводе с латыни значит «сыр». В качестве добавки представляет собой порошок белого цвета, который разводят водой или молоком. Может входить в состав коктейлей и смесей, иногда дополняется ароматизаторами. Сам по себе выраженного аромата не имеет, вкус творожный.

Главная характеристика казеинового протеина – низкая скорость усвоения. В отличие от популярного сывороточного, это сложносоставной медленный белок. Перевариваться он может около 7 часов. При этом, как и другие виды протеинов, он восполняет содержание аминокислот в мышцах, способствуя их росту. Кроме того, добавка препятствует катаболизму.

Виды казеина

В продаже можно найти два вида казеинового протеина:

• Казеинат. Является смесью с солями кальция, натрия и калия. Содержит не менее 90% белка, хорошо растворяется.
• Мицеллярный казеин. Получается при помощи специальной фильтрации молока, полностью освобожден от сыворотки, жира и лактозы. Наиболее эффективен и подходит для применения людьми с непереносимостью лактозы. Усваивается легче, но дольше (до 10 часов). Порошок плохо растворяется в воде, коктейль получается кашеобразным.

Также можно встретить гидролизат казеина, но он применяется во врачебных целях и выпускается в ампулах. Для увеличения эффективности протеин смешивают с другими полезными элементами. Можно приготовить смесь самостоятельно или купить готовую.

Казеиновый протеин для похудения

Долгое время усвоения гарантирует отсутствие голода, потому добавка может применяться не только спортсменами на сушке, но и обычными людьми, желающими похудеть. Калорийность казеина составляет всего 36 ккал на 10 г. В целях похудения порцией казеина можно заменить один из приемов пищи, но не перед сном. Рекомендация связана с тем, что казеиновый белок вызывает некоторый выброс инсулина, который в свою очередь препятствует ночному выбросу гормона роста. Этот секрет способствует более активному жиросжиганию.

Употребляя казеин, вы обеспечите мышцы необходимым количеством белка. Кроме того, это повысит выделение тепла, а, следовательно, и ускорит метаболизм. Добавка способствует сжиганию подкожного и висцерального (то есть образовавшегося на внутренних органах) жира. Разводить можно и молоком, и водой, для вкуса добавить немного какао, ванили или корицы. Для перекуса достаточно 15-20 г, для замены полноценного приема пищи – 35-40 г. Возникает закономерный вопрос – почему при всех полезных свойствах казеина не употреблять его в естественном виде: сыр, творог, молоко? Дело в том, что наравне с белком в этих продуктах также содержится некоторое количество жиров и углеводов. Потому, в качестве вечернего перекуса худеющим лучше подойдет именно порция протеина, а не творога.

Протеин казеин при наборе массы

Применение данной добавки после тренировки для бодибилдера пользы не несет: белок не успеет восстановить аминокислоты в мышцах. Для этих целей лучше принимать быстро усваивающиеся протеины. Допустимо употребление в сочетании с сывороточным в соотношении 1:2. Так вы сможете одновременно обеспечить длительное питание мышц и высокий анаболизм. Чтобы не потерять желанную массу безопасней всего употреблять казеин перед сном – около 40г. Так, вещество будет препятствовать разрушению мышц за ночь и обеспечит их запасом белка. Для бодибилдинга лучше подойдет смесь с высоким содержанием углеводов.

Противопоказания

В целом препарат не наносит вреда, за исключением случаев индивидуальной непереносимости и аллергий. В силу молочного происхождения казеин (кроме мицеллярного) может вызывать неприятные ощущения у людей с непереносимостью лактозы. Разумеется, им стоит выбирать соответствующие виды протеина и разводить его исключительно водой. Также стоит отметить, что недомогание может быть вызвано и другими факторами: из-за высокого содержания натрия или сопутствующих ферментов. При покупке необходимо внимательно изучить состав смеси, часто к казеину добавляют BCAA или лейцин с целью увеличения анаболического эффекта. Также нужно убедиться, что в составе продукта нет синтетических элементов, растительных жиров и соли.

Лучшие казеиновые добавки

Чтобы помочь вам правильно купить казеин, предлагаем рейтинг завоевавших доверие и наибольшее количество положительных отзывов препаратов:

• Casein Gold Standard от Optimum Nutrition. Производится из высококачественного сырья путем фильтрации. Содержит глютамин, благодаря чему эффективнее восстанавливает мышцы ночью после тренировки.
• EliteCasein от Dymatize. В составе присутствует витамин C, железо, калий и натрий. Смесь хорошо усваивается.
• Casein от MusclePharm. Отличается высоким содержанием белка (25 г на порция) и пониженной долей жира (0,5 г). Дополнительно содержит аминокислоты и микроэлементы.

Спортивное питание для женщин, девушек ▷ Киев, Украина ▷ женский спортпит

Спортивное питание для женщин и девушек: Киев и вся Украина

Включение в рацион специальных спортивных добавок дает женщинам возможность за относительно короткое время избавиться от лишних жировых отложений и увеличить «сухую» массу тела.

Помимо этого, данные препараты увеличивают силу и выносливость, что позволяет сделать тренировки более продолжительными и существенно повышает их эффективность.

​Одним из условий, необходимых для создания идеальной фигуры, является проведение регулярных тренировочных сессий. Однако следует отметить, что по большей части успех все же зависит от сбалансированного рациона питания.

Сывороточный белок для женщин

Сывороточный белок – это один из основных протеинов, которые в большом количестве присутствуют в молоке и разнообразных кисломолочных продуктах.

Этот белок позволяет женщинам нарастить мышечную массу и обеспечивает организм необходимым для роста мышц «строительным материалом». Несомненным преимуществом сывороточного белка является то, что он чрезвычайно легко усваивается в пищеварительном тракте. Его расщепление начинается непосредственно после поступления в организм (т.е. уже в полости рта). Благодаря этому, необходимые аминокислоты очень быстро доставляются в мышечные ткани. Известно, что даже белок таких диетических животных продуктов, как рыба или куриные грудки относительно медленно усваивается в утренние часы, а также непосредственно после физических нагрузок. Белок молочной сыворотки этого недостатка лишен, он позволяет восполнить запас аминокислот в кратчайшие сроки.

Купить спортивное питание для женщин в Киеве и по всей Украине по лучшей цене вы можете в популярном интернет магазине Mordex.Net.

Содержащиеся в данном продукте пептиды стимулируют кровообращение в мышечной ткани, благодаря чему она получает большее количество кислорода и необходимых питательных веществ.

Рекомендуется принимать 20 граммов данного белка, предварительно разведенного в воде или соке утром на голодный желудок, за полчаса до начала тренировки и спустя полчаса после физической нагрузки. Коктейли с высоким содержанием данного белка также целесообразно потреблять в промежутках между основными приемами пищи.

Донаторы азота (NO-бустеры) для девушек

Донаторы азота – это биологически активные соединения, которые способны повышать уровень содержания окиси азота в крови человека.

Данные вещества способствуют увеличению силы и значительно повышают выносливость человека. Окись азота способствует релаксации мышц стенок кровеносных сосудов, что обеспечивает их расширение. Таким образом, улучшается кровоснабжение мышц, которые подвергаются физическим нагрузкам. Это позволяет чаще и дольше тренировать основные группы мышц. Кровь, проходящая через кровеносные сосуды, создает эффект «пампинга», то есть объем мышц увеличивается непосредственно после тренировок. Вследствие «пампинга» происходит растяжение мембран миоцитов (мышечных клеток), что является своеобразным сигналом для их роста у женщин.

Следует отметить, что окись азота принимает самое непосредственное участие в процессе липолиза, помогая сбросить лишний вес. Рекомендуется включать в свой рацион продукты, содержащие такие ингредиенты, как аргинин, цитруллин, GPLC (глицин пропионил-L-карнитин) и пикногенол. Необходимо принимать одну порцию препарата NO-бустера за полчаса-час до начала тренировки.

Кофеин в спортивном питании для женщин

Кофеин является наиболее распространенным стимулятором умственной и физической активности. Данное вещество существенно повышает выносливость и помогает сбросить лишние килограммы, поскольку ускоряет процесс липолиза во время выполнения физических упражнений.

В целом ряде добавок кофеин сочетается с экстрактом зеленого чая, который усиливает его действие. Следует отметить, что зеленый чай также стимулирует метаболические процессы. Кофеин способен предотвратить повышение уровня холестерина и образование на стенках магистральных кровеносных сосудов холестериновых бляшек, что предохраняет от инфарктов и инсультов. Сочетание кофеина и экстракта зеленого чая позволяет задействовать расщепленные жиры в качестве энергетической базы.

Рекомендуется потреблять 200-400 миллиграммов данного вещества 2-3 раза в день, причем один раз – за полчаса-час до физических нагрузок.

Рыбий жир для женщин

Данный животный продукт является уникальным источником двух незаменимых Омега-3 жирных кислот — эйкозапентаеновой (ЭПК) и докозагексановой (ДГК).

Рыбий жир улучшает общее состояние большинства органов и систем, он укрепляет иммунитет и стимулирует процесс липолиза за счет активизации особых генов. Целесообразно потреблять по 2 грамма этого полезного продукта 3 раза в день непосредственно перед основными приемами пищи.

Казеиновый белок для женщин и девушек

Казеиновый белок — это одна из двух разновидностей белка, которые содержатся в молочных продуктах. Казеин стимулирует рост мышечной ткани и способствует снижению веса у женщин. Таким образом, с его помощью вполне реально увеличить «сухую» мышечную массу. В отличие от сывороточного белка данное соединение усваивается относительно долго. Оно способно обеспечивать поступление необходимого количества аминокислот к мышцам в течение достаточно длительного времени. Благодаря этому, казеиновый белок отлично подходит для приема в определенные часы. Его целесообразно принимать в период, когда в организм долгое время не будут поступать питательные вещества. Проведенные исследования наглядно показали, что у тех людей, которые принимали данный белок перед сном, увеличение мышечной массы происходит быстрее, нежели у тех, кто потреблял казеин утром или ограничивался только сывороточным белком.

Как принимать: рекомендуется принимать 20 граммов казеина для женщин вечером перед сном. Кроме того, отличного эффекта можно достичь с помощью послетренировочных коктейлей, в состав которых входят по 10 граммов казеина и сывороточного белка.

Аминокислоты с разветвленными цепями (ВСАА) для женщин

Некоторое спортивное питание для женщин содержит комплекс, состоящий из трех аминокислот (изолейцина, лейцина и валина), которые имеют разветвленную молекулярную структуру.

Указанные аминокислоты существенно повышают выносливость и ускоряют процесс прироста мышечной массы. Их уникальная структура позволяет увеличить продолжительность и повысить эффективность тренировок. Эти аминокислоты для женщин обеспечивают организм необходимым при физических нагрузках количеством энергии. Кроме того, они способны частично нейтрализовать действие молочной кислоты, накопление которой обусловливает возникновение чувства усталости. BCAA принимают самое непосредственное участие в создании мышечных волокон как в качестве структурообразователя, так и в качестве своеобразного «строительного материала». Кроме того, BCAA способствуют повышению уровня гормона роста и инсулина. Это очень важно при повышенных нагрузках, поскольку инсулин обладает анаболическим эффектом и регулирует процесс поступления полезных соединений в мышечные ткани. Следует также упомянуть, что данные аминокислоты способствуют снижению уровня кортизола.

Советы и отзывы как принимать: оптимальная доза BCAA — 5-10 граммов в составе коктейлей. Данные комплексы целесообразно потреблять непосредственно перед тренировкой и после ее окончания.

Креатин для женщин и девушек

Креатин – это азотсодержащая карбоновая кислота, основные запасы которой находятся в мышечной ткани. Это биологически активное вещество увеличивает силу и выносливость. Помимо этого, оно способствует приросту мышечной массы. Важнейшей функцией креатина является высвобождение максимального количества энергии за сравнительно малый промежуток времени. Для того чтобы постоянно поддерживать в организме нужный уровень креатина, в период тренировок его следует принимать дополнительно в составе специальных спортивных добавок. Креатин для женщин обеспечивает гидратацию (насыщение водой) мышечных клеток, что придает мускулатуре большую рельефность.

В зависимости от формы выпуска конкретной добавки рекомендуется принимать от 2 до 5 граммов креатина перед физическими упражнениями или непосредственно после их окончания.

Бета-аланин в женском спортивном питании

Бета-аланин — это заменимая аминокислота. При реакции с гистидином, который также является аминокислотой, данное вещество образует уникальное биологически активное соединение — карнозин. В свою очередь, карнозин стимулирует процесс липолиза, что дает возможность быстро избавиться от лишнего жира.

Кроме того, он способствует увеличению «сухой» массы тела и повышает выносливость. Поскольку количество синтезируемого в организме карнозина непосредственно зависит от количества бета-аланина, получаемого с пищей, последний рекомендуется дополнительно потреблять в составе специализированных спортивных коктейлей.

Оптимальной является доза, равная 1-3 граммам. Потреблять коктейли с бета-аланином нужно перед тренировками или сразу после них.

Конъюгированная линолевая кислота (CLA)

CLA – это вещество, относящееся к группе Омега-6 жирных кислот.Польза многих Омега-6 жирных кислот сомнительна, особенно если потреблять содержащую их пищу в значительных количествах. Однако к конъюгированной линолевой кислоте это не относится. Данное биологически активное вещество активизирует процесс липолиза, улучшает общее стояние здоровья и способствует быстрому увеличению мышечной массы. Под его воздействием существенно повышается выносливость, что позволяет значительно увеличить физические нагрузки.

Основной функцией CLA является стимуляция процессов метаболизма. В состоянии покоя данная кислота расщепляет жиры. Полученные в результате данного процесса соединения используются организмом в качестве отличного источника энергии, что позволяет предотвратить распад белков мышечной ткани.

Оптимальная дозировка CLA – 2 грамма. Это количество вещества целесообразно потреблять 3 раза в день параллельно с основными приемами пищи.

Кальций

Кальций является одним из минералов, которые жизненно необходимы для обеспечения нормального функционирования целого ряда органов и систем.

От уровня содержания кальция в организме напрямую зависит состояние костей и зубов. Кроме того, данный элемент принимает самое активное участие в процессе сокращения мышц. Если в организме имеет место дефицит кальция, то мышцы не могут нормально функционировать.

Кальций играет большую роль в процессе сжигания излишков жира, поскольку снижает выработку гормона кортизола, тормозящего расщепление жировых молекул. Кроме того, данный минерал замедляет всасывание из кишечника поступивших с пищей жиров. При регулярных физических нагрузках рекомендуется принимать по 500-600 миллиграммов кальция 2 раза в день.

Витамин Д для женщин в спортивном питании

Витамин D — это исключительно важное биологическое соединение, которое вырабатывается в организме под действием солнечного ультрафиолета.

От уровня содержания витамина D во многом зависит прочность костной ткани. Кроме того, данное вещество оказывает непосредственное воздействие на рецепторы мышечной ткани и активирует гены, которые отвечают за рост и силу мышц. Вместе с кальцием данный витамин стимулирует процесс липолиза, помогая сбросить лишний вес. Рекомендуется принимать по 2000 МЕ витамина D вместе с препаратами кальция.

Экстракт зеленого чая

Экстракт зеленого чая представляет собой смесь биологически активных веществ, самым важным из которых является эпигаллокатехин (ЭГКГ).

ЭКГК отвечает в организме за блокаду норэпинефрина, который является гормоном-медиатором. Норэпинефрин — это предшественник адреналина, ускоряющий процессы метаболизма и стимулирующий липолиз. Под действием ЭКГК в организме поддерживается достаточно высокий уровень норэпинефрина, что повышает выносливость и ускоряет процесс восстановления после физических нагрузок. Кроме того, под действием экстракта зеленого чая существенно улучшается состояние суставов.

ЭГКГ рекомендует принимать по 300-500 миллиграммов 3 раза в день. Один из приемов – за полчаса-час до начала тренировки.

Комплекс витаминов группы В

Витамины для женщин, необходимые для нормальной жизнедеятельности организма. Данный витаминный комплекс способствует получению энергии из веществ, поступающих в организм с пищей. Он ускоряет процесс оксигенации мышечной ткани, что существенно увеличивает их силу и выносливость. Прием витаминов группы В позволяет избежать упадка сил после активных тренировок. Рибофлавин улучшает процесс пищеварения и отвечает за использование белка, полученного с пищей, в качестве источника аминокислот — «строительного материала» для мышечной ткани. Фолиевая кислота отвечает за нормальное протекание процесса эмбриогенеза и принимает самое активное участие в выработке такого необходимого соединения, как окись азота.

Разовая доза уникального комплекса В-100 включает по 100 мг основных витаминов группы B (тиамина, рибофлавина, ниацина, пантотеновой кислоты и пиридоксина), а также по 100 мкг кобаламина, фолиевой кислоты и биотина. Принимать препарат нужно 1 раз в день.

Витамин С (аскорбиновая кислота)

Витамин С – это очень важное биологическое соединение, от которого во многом зависит состояние иммунитета. Аскорбиновая кислота является чрезвычайно мощным антиоксидантом, который эффективно нейтрализует свободные радикалы, неизбежно образующиеся при повышенных физических нагрузках.

Витамин С принимает самое непосредственное участие в синтезе ряда гормонов, а также аминокислот и коллагена. Данный витамин обеспечивает увеличения уровня содержания окиси азота, что позволяет за довольно короткий отрезок времени увеличить объем, силу и выносливость мышц.

Рекомендуемая доза составляет 1000 миллиграммов. Данную дозу витамина С рекомендуется принимать 2 раза в день перед едой или непосредственно во время еды.

Мультивитаминный комплекс для женщин

Данная добавка представляет собой идеально сбалансированный комплекс витаминов и микроэлементов. Этот уникальный комплекс, купить который (Киев и вся Украина) можно в мазине Мордекс.Нет, ликвидирует дефицит жизненно важных веществ в организме, который нередко наблюдается при активных тренировках и диетах.

Потребление препаратов кальция и различных витаминов не отменяет необходимость регулярного приема данного комплекса. Специальная добавка оказывает самое благотворное влияние на состояние всех органов и систем. Принимать стандартную дозу (одну капсулу) необходимо 1 раз в день (предпочтительнее — в утренние часы).

Спортивное питание для всех возрастов

Фото: Bigstock.com

Введение

Правильное питание важно для всех, но потребности в питании различаются. Спортивное питание — это применение принципов питания для улучшения спортивных результатов. Спортсмены, занимающиеся различными видами спорта, должны придерживаться сбалансированной и здоровой диеты, состоящей из разнообразных продуктов. Чем больше активности выполняет человек регулярно, тем больше нужно потреблять калорий. Ниже описаны питательные вещества, которые должен потреблять средний спортсмен, а также когда и что есть до, во время и после соревнований для достижения наилучших результатов.

Энергия

Еда — это то, что дает организму энергию для работы. В зависимости от продолжительности и интенсивности упражнений, используемый источник энергии (т. Е. Тип источника пищи) варьируется. Углеводы, жиры и белки — все это источники пищи, которые способствуют потребности в энергии во время упражнений и отдыха. Углеводы являются предпочтительным источником энергии для организма, жир — второстепенным, а белок реже используется в качестве источника энергии. Белок более полезен для наращивания мышц и других тканей. Упражнения разного типа и интенсивности используют больше одного типа энергии, чем другого.Например, жир обычно является основным источником энергии во время упражнений низкой интенсивности, а углеводы обычно являются основным источником энергии во время упражнений высокой интенсивности.

Хотя жир является основным источником энергии во время упражнений низкой интенсивности, общая энергия, израсходованная (сожженные калории) во время упражнений, более важна, чем то, что используется для получения энергии во время упражнений. Следовательно, регулярное выполнение тренировок низкой интенсивности не даст лучших результатов для похудания по сравнению с тренировками средней или высокой интенсивности.

Совет

Если вы чувствуете жажду, это означает, что вы уже обезвожены.

Углеводы

Углеводы («углеводы») являются основным источником энергии из пищи. К продуктам с высоким содержанием углеводов относятся молоко и йогурт, злаки, фрукты и овощи. Обычно они быстро и легко усваиваются, и они легко доступны для потребления энергии. Организм хранит углеводы в печени и скелетных мышцах
в виде гликогена, легкодоступного источника энергии. Рекомендуемая диетическая доза (RDA) составляет минимум 130 граммов углеводов в день, и Национальный институт здравоохранения Института медицины рекомендует, чтобы от 45 до 65 процентов ежедневного потребления составляли углеводы.Спортсменам следует принимать и распределять более высокие рекомендации равномерно в течение дня. Чтобы понять, насколько это может быть, человек с диетой в 3000 калорий должен потреблять 450 граммов углеводов, что составило бы 60 процентов вашего рациона. Углеводы особенно важны для спортсменов, потому что они являются отличным источником энергии как для аэробных, так и для анаэробных упражнений.

Жир

Жир — это эффективная форма энергии. Жир обычно используется в качестве источника энергии во время умеренных и интенсивных упражнений, но углеводы становятся более важными, чем жиры, во время интенсивных упражнений.Жир также является полезным источником энергии во время отдыха. Есть разные типы жиров: мононенасыщенные, полиненасыщенные и насыщенные. Мононенасыщенные и полиненасыщенные — самые полезные для здоровья типы жиров. Хорошим примером мононенасыщенных жиров является оливковое масло первого отжима, которое часто используется в заправках для салатов. Хорошими источниками пищи, содержащей полиненасыщенные жиры, являются орехи и рыба. Масла в этих продуктах содержат полезные жиры и полезны для тела и мозга. Насыщенные жиры должны составлять менее 10 процентов от общего количества калорий.Некоторые примеры насыщенных (нездоровых) жиров: говядина, свинина, масло и мясо птицы с кожей. Рекомендуется, чтобы 30 процентов вашего рациона состояло из жиров. Диетические жиры наиболее важны при проведении спортивных соревнований на выносливость. Дополнительными примерами пищевых жиров являются нежирные молочные продукты, нежирное мясо, орехи и ореховое масло, а также рыба.

Белок

Хотя белок является одним из наиболее важных питательных веществ, он не является предпочтительным источником энергии для организма. Белок — это «строительный блок» тканей в организме.Он формирует структуру тканей тела и является компонентом ферментов в организме. Белок особенно важен для силовых и выносливых спортсменов. Рекомендуемое потребление белка составляет от 10 до 35 процентов вашего рациона в день. Наиболее полноценные источники белка поступают из продуктов животного происхождения: мяса, молочных продуктов и некоторых злаков, таких как киноа. Фасоль, киноа, орехи, семена и бобовые — все это хорошие растительные источники белка. Такие продукты, как протеиновые коктейли и добавки, очень популярны, но в них нет необходимости, если вы потребляете достаточное количество белка в день.

Вода и электролиты

Мы потеем, когда тренируемся, и поэтому должны восполнять свой организм тем, что было потеряно. Пот состоит в основном из воды, натрия, хлорида и калия. Обычная вода — почти всегда лучший напиток до, во время и после соревнований. Спортсменам на выносливость, которые занимаются спортом или соревнуются в течение длительного периода времени (два часа или более) с высокой интенсивностью, могут потребоваться спортивные напитки, чтобы восполнить электролиты (натрий, хлорид, калий) в организме и быстро восполнить потерянные углеводы.Достаточное количество жидкости чрезвычайно важно для правильного функционирования организма и регулирования температуры. Сумма, необходимая на человека, подбирается индивидуально. Американский колледж спортивной медицины рекомендует спортсменам гипергидратировать (потреблять немного больше воды, чем обычно) за несколько дней до соревнований и, конечно же, проводить регидратацию после соревнований, чтобы предотвратить обезвоживание и обеспечить наилучшие результаты.

Если вы чувствуете жажду, это означает, что вы уже обезвожены. Самый простой способ определить, есть ли у вас обезвоживание, — это по цвету вашей мочи.Моча должна быть прозрачной и очень светло-желтой.

Совет

Американский колледж спортивной медицины заявляет, что ни одна группа продуктов питания не работает для каждого спортсмена в качестве предсоревновательного приема пищи; Перед соревнованиями каждый спортсмен должен увидеть, что лучше всего работает для его тела.

Перед соревнованиями

Питание перед соревнованиями может быть очень важным и применимым к любому виду спорта, соревнованиям или основным упражнениям, которые будут выполняться. Время и состав еды являются наиболее важными факторами.Завтрак — самая важная еда дня! Обильный завтрак, состоящий из таких продуктов, как обезжиренное молоко, цельнозерновые продукты, яйца, апельсиновый сок и тосты, является идеальным. Пропуск завтрака может вызвать очень низкий уровень сахара в крови, который имеет эффект, аналогичный посту. Принимая пищу перед соревнованиями, вы должны дать достаточно времени (около двух часов) после еды, чтобы ваш желудок был относительно пуст в начале соревнования. Таким образом, ваше тело успевает переварить пищу и усвоить необходимые питательные вещества из пищи.
Предсоревновательные планы питания для всех возрастов и спортсменов:

• Утренние мероприятия: Еда должна быть похожа на полноценный завтрак.
• Соревнования с раннего до середины дня : съешьте более сытный завтрак и обед перед соревнованиями. Хорошим примером предсоревновательного обеда или ужина может быть сэндвич, состоящий из нежирного мяса (количество примерно равно размеру ладони, около 7 граммов белка), ломтика сыра (7 граммов белка), желаемого. овощи (салат, помидор, лук и др.), около 2,6 грамма белка), все на цельнозерновом хлебе (3,6 грамма белка на ломтик), с добавлением фруктов и овощей (около 2,6 грамма белка) и воды.
• События после обеда: Съешьте плотный завтрак, обед и закуски (фрукты, рогалики с арахисовым маслом и желе, свежие овощи или другие легкоусвояемые продукты).
• Вечерние мероприятия: Сытный завтрак и обед. Обед будет предсоревновательным обедом.

Во время соревнований

Для большинства видов спорта есть во время соревнований необязательно.Единственное, что действительно стоит употреблять во время соревнований, — это воду. Спортсменам, выполняющим длительные и / или высокоинтенсивные упражнения, возможно, придется потреблять углеводы во время соревнований.

После соревнования

Если в тот же или следующий день больше не будет соревнований, после соревнования будет достаточно нормальной, хорошо сбалансированной диеты. Углеводы и жидкости могут быть важны для спортсмена перед следующим соревнованием. Белок также может быть важен для употребления после соревнований, особенно если мышцы сильно нагружены.Белок можно потреблять в различных формах, будь то еда с богатой белком пищей (предпочтительно), молоком или шоколадным молоком, или с помощью добавок, таких как протеиновые коктейли, в пределах рекомендованного количества, предусмотренного для источника в соответствии с размером вашего тела (рекомендуется только в том случае, если вы не может удовлетворить потребности в белке с помощью сбалансированного питания).

Изучите свой выбор

Напиток	Что я знаю	Что я планирую делать
Спортивный напиток	Напиток Gatorade до, во время и / или после соревнований.	Пейте только воду, если не занимаетесь спортом более двух часов.
Протеиновый коктейль	Используйте порошок сывороточного протеина.	Выпейте стакан обычного или шоколадного молока.

Источники

Бурд Н.А. и С.М. Филлипс. Спортивное питание: Справочник для профессионалов. 6-е изд. Группа диетологов по спортивному, сердечно-сосудистому и оздоровительному питанию, 2017.

Уильямс, М. Х., Э. С. Роусон и Дж. Д. Бранч. Питание для здоровья, фитнеса и спорта.11-е изд. Нью-Йорк: McGraw-Hill, 2017.

Спортивное питание: факты об углеводах, жирах и белках

Сбалансированное количество углеводов, жиров и белков важно для занятий спортом в лучшем виде. Следование Канадскому руководству по питанию — хороший первый шаг к тому, чтобы убедиться, что вы получаете необходимое количество углеводов, белков и жиров. В руководстве по питанию рекомендуется придерживаться здорового режима питания с балансом каждой из четырех групп продуктов. Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, как углеводы, жиры и белки могут помочь вам заниматься спортом с максимальной пользой.

Сколько углеводов, жиров и белков мне нужно?

Если вам просто нравится заниматься спортом в качестве хобби, вы можете получить достаточно углеводов, жиров и белков, следуя Руководству по питанию в Канаде.

Если вы спортсмен, вам, вероятно, нужно больше еды, чем рекомендует Канадский путеводитель по питанию во время тренировок. Следуйте этим советам, чтобы убедиться, что вы получаете необходимые углеводы, жиры и белки:

• Большинству спортсменов лучше придерживаться диеты с низким содержанием жиров, чтобы получать больше углеводов в качестве топлива и белков для роста и восстановления мышц.
• Стремитесь удовлетворить свои потребности в маслах и жирах, ежедневно добавляя не менее 30-45 мл (2-3 столовых ложки) ненасыщенных жиров. Сюда входят такие масла, как рапсовое, оливковое и соевое, а также мягкие маргарины с низким содержанием насыщенных и трансжиров.
• Выбирайте больше фруктов и зерновых продуктов в качестве дополнительного топлива во время тяжелых тренировок.
• Выбирайте постное мясо и альтернативы, приготовленные с небольшим добавлением жиров или без них, молочные продукты с низким содержанием жира и альтернативные продукты, а также продукты из зерна с низким содержанием жира.
• Выберите дополнительные порции из каждой из четырех групп продуктов, чтобы удовлетворить ваши общие потребности в энергии.

Что произойдет, если я не получу достаточно углеводов, жиров и белков?

Когда вы не получаете достаточно калорий из углеводов, жиров и белков, ваша производительность может быть не самой лучшей.

Если вы не получаете достаточно калорий в краткосрочной перспективе:

• Вы можете не видеть результатов своей тренировки
• Вы можете потерять мышечную ткань, что может привести к потере силы и выносливости

Если вы не получаете достаточно калорий в течение длительного времени:

• Вы можете не получить необходимые витамины и минералы
• Ваша иммунная система может быть ослаблена
• Уровень гормонов может быть несбалансированным
• У вас может быть более высокий риск травмирования мышц, костей или соединительной ткани
• У женщин могут не начаться обычные месячные
.

Сколько углеводов мне нужно?

Если вы собираетесь заниматься такими видами спорта, как футбол, хоккей или теннис, или интенсивно заниматься спортом более часа, в качестве отправной точки следуйте канадскому Руководству по питанию.Затем выберите несколько дополнительных порций продуктов, богатых углеводами, в течение дня, прежде чем заниматься спортом или заниматься спортом.

Каждая из них — это примерно 1 порция продуктов, богатых углеводами:

• 1 тост с арахисовым маслом и медом
• 1 фрукт (например, яблоко, груша, банан или нектарин)
• 3/4 стакана (175 мл) обезжиренного йогурта
• 1 обезжиренный кекс
• Маленькая миска хлопьев с нежирным молоком
• 1 стакан (250 мл) обезжиренного шоколадного молока

Количество необходимых дополнительных порций зависит от вашего веса.Более тяжелым спортсменам нужно больше порций, чем более легким.

Сколько белка мне нужно?

Если вам нравится быть физически активным (например, заниматься спортом для развлечения или иногда бегать трусцой), следуйте Канадскому Руководству по питанию, чтобы удовлетворить свои потребности в белке. Многие думают, что им нужно больше белка, но обычно это не так.

Вам может потребоваться больше белка, если вы тренируетесь интенсивно или продолжительно (90 минут или больше) много дней в неделю или если вы пытаетесь нарастить мышечную массу.

Вы можете получить больше белка, съев несколько дополнительных порций из групп продуктов «Молоко» и «Альтернатива» и «Мясо и Альтернатива» после тренировки и включив белок в закуски в течение дня.

Каждая из них — это примерно 1 порция продуктов, богатых белком:

• 1 стакан (250 мл) обезжиренного молока или шоколадного молока
• ¾ стакана (175 мл) обезжиренного йогурта
• 2 ½ унции (75 г) куриной грудки, рыбы или нежирного мяса
• ¼ стакана (60 мл) орехов

Количество необходимых дополнительных порций зависит от вашего веса.Более тяжелым спортсменам нужно больше порций, чем более легким.

Если вы хотите знать, сколько дополнительных порций богатой углеводами и белками пищи вам следует стремиться, зарегистрированный диетолог может оценить вашу диету и дать вам рекомендации. Найдите здесь диетолога.

Что мне следует съесть перед занятиями спортом?

Примерно за 2–3 часа до занятий спортом съешьте пищу, богатую углеводами, с низким содержанием жира и довольно низким содержанием белка и клетчатки для быстрого пищеварения.Вот несколько примеров:

• Арахисовое масло и мед или джем на тостах и ​​стакане обезжиренного молока
• Фруктово-йогуртовый смузи и нежирный кекс
• Овсяные хлопья с коричневым сахаром и миндалем, обезжиренным молоком и бананом
• Нежирный сыр и крекеры плюс виноград
• Небольшой постный гамбургер на булочке с салатом и помидорами, гарниром и нежирным молоком
• Сэндвич с индейкой, овощами и сыром, фруктовый и спортивный напиток
• Сэндвич с нежирным плавленым тунцом и обезжиренный йогурт

Размер вашей порции будет зависеть от того, насколько интенсивной или продолжительной будет тренировка, от вашего пола и веса тела.

Если у вас нет времени на прием пищи за 2–3 часа до занятий спортом, выбирайте блюда / закуски с высоким содержанием углеводов, которые быстро усваиваются.

Что мне есть во время занятий спортом?

Во время занятий спортом ваше тело нуждается в легкоусвояемой пище или жидкости. Углеводы помогут вам поддерживать нормальный уровень сахара в крови, позволят вам работать лучше и помогут вам тренироваться дольше и / или с большей интенсивностью.

Лучше всего употреблять углеводы в спортивном напитке, но для более длительных тренировок продолжительностью 2 часа и более могут потребоваться дополнительные твердые углеводы, такие как фрукты, зерновой батончик, йогурт или овсянка.

Что мне есть после занятий спортом?

После занятий спортом ваше тело снова готово накапливать энергию, восстанавливать мышцы и восстанавливать водный баланс. В течение 30 минут съешьте такую ​​закуску, как:

• Один банан плюс 1-2 стакана (от 250 до 500 мл) обезжиренного молока
• 2 стакана (500 мл) обезжиренного шоколадного молока
• Смузи с нежирным молоком, фруктами и нежирным йогуртом
• В течение часа после этого выберите блюдо или закуску, богатую углеводами и белками.Например:
• Лосось на гриле или куриная грудка с рисом и овощами
• Паста и мясной соус с салатом
• Жаркое из тофу и овощей на рисе

Размер вашей порции будет зависеть от того, насколько интенсивной или продолжительной была тренировка, от вашего пола и веса тела.

Итог

Сбалансированное количество углеводов, жиров и белков важно для занятий спортом в лучшем виде.Следуйте Канадскому руководству по питанию, чтобы убедиться, что вы получаете необходимое количество углеводов, белков и жиров. Если вы спортсмен или занимаетесь спортом интенсивно или в течение длительного времени, вам будет полезно увеличить количество порций из Canada’s Food Guide. Планирование приема пищи и перекусов до, во время и после занятий спортом поможет вам добиться наилучших результатов.

Если вы хотите помочь со своим режимом питания, дипломированный диетолог оценит вашу диету и даст вам рекомендации. Найдите здесь диетолога.

Вас также может заинтересовать

Спортивное питание: факты о гидратации

Спортивное питание: факты о спортивных напитках

Спортивное питание: факты о витаминах и минералах

Спортивное питание: факты о спортивных добавках

Последнее обновление — 29 января 2019 г.

Страница не найдена — TrueSport

На первый взгляд, БАДы выглядят одинаково.Они кажутся безопасными и здоровыми, но только то, что на этикетке указано, что продукт является пищевой добавкой, не означает, что он безопасен. К сожалению, просто взглянув на этикетку, невозможно определить, безопасен ли продукт. Большинство витаминов, минералов, рыбьего жира и других добавок, содержащих питательные вещества, вероятно, вполне подойдут, но добавки не проходят оценку и не одобряются FDA перед продажей. Хотя витамины или минералы редко попадают в организм с лекарствами, был, по крайней мере, один случай, когда витамин содержал анаболический стероид.

Другая крайность — продукты, содержащие наркотики, стимуляторы, анаболические стероиды или другие гормоны. Хотя технически это не диетические добавки, многие из них помечены как добавки. Например, продукты для бодибилдинга иногда содержат анаболические стероиды или селективные модуляторы рецепторов андрогенов, известные как SARM, или другие гормоны. Некоторые предтренировочные или энергетические продукты содержат запрещенные стимуляторы, такие как DMAA, эфедра или другие амфетаминоподобные стимуляторы. Продукты для похудения могут содержать рецептурные препараты, такие как сибутрамин, или гормоны, такие как хорионический гонадотропин человека, также известный как ХГЧ.Все натуральные или травяные продукты для повышения сексуальной активности могут содержать гормоны или препараты, подобные виагре. Подобные продукты могут нанести вред вашему здоровью и карьере, но они продаются в Интернете, в некоторых магазинах диетических продуктов и помечены как пищевые добавки.

Когда вы выбираете добавку, особенно ту, которая обещает повышение производительности, вы не знаете, относится ли она к категории «В основном нормально». стопкой или в стопке «Опасно». В конце концов, два продукта могут выглядеть одинаково, но один может содержать только аминокислоты и другие легальные ингредиенты, а другой также содержит анаболические стероиды.Из-за этого FDA выпустило предупреждение об определенных категориях добавок: продукты для бодибилдинга, продукты для похудания и продукты для повышения сексуальной активности. Будьте предельно осторожны, рассматривая добавку в одной из этих категорий. Мы настоятельно рекомендуем избегать продуктов из этих категорий.

Даже когда FDA проверяет добавки и находит опасные ингредиенты, компании иногда отказываются их отозвать. Иногда они просто переупаковывают свой продукт и продолжают продавать его под новым именем.Тот факт, что товар находится на полке магазина, не означает, что он безопасен. Вам необходимо провести исследование и быть информированным потребителем. Индустрия пищевых добавок огромна. Добавки, которые кажутся безопасными, на самом деле могут быть замаскированными опасными продуктами. Если вы употребляете пищевые добавки без исследования, вы можете серьезно рисковать своим здоровьем и своей карьерой. Пожалуйста, посетите Приложение 411 USADA для получения дополнительной информации о пищевых добавках.

Когда принимать спортивные добавки Maxim — G6 Спортивное питание

{«# stickybar-display»: «flex», «# stickybar-action»: «goto_checkout», «# stickybar-font-family»: «News_Cycle», «# stickybar-background-color»: «rgb (246 , 247, 251) «,» # stickybar-height «:» 70px «,» # stickybar-position «:» position_top «,» # stickybar-offset «:» 0px «,» # stickybar-display-type «:» alwayshow «,» # stickybar-title-font-size «:» 16px «,» # stickybar-title-color «:» rgb (0, 0, 0) «,» # stickybar-title-font-weight «:» 500 «,» # stickybar-title-font-style «:» normal «,» # stickybar-title-text-decoration «:» none solid rgb (0, 0, 0) «,» # stickybar-buynow-text » : «КУПИТЬ СЕЙЧАС», «# stickybar-buynow-width»: «130px», «# stickybar-buynow-height»: «35px», «# stickybar-buynow-font-size»: «11px», «# stickybar -buynow-effect-hover «:» slide «,» # stickybar-buynow-font-weight «:» 700 «,» # stickybar-buynow-font-style «:» normal «,» # stickybar-buynow-text- украшение «:» none solid rgb (255, 255, 255) «,» # stickybar-buynow-color «:» rgb (255, 255, 255) «,» # stickybar-buynow-color-hover «:» rgb ( 255, 255, 255) «,» # stickybar-buynow-background-color «:» rgb (37, 37, 37) «,» # stickybar-buyno » w-background-color-hover «:» rgb (37, 37, 37) «,» # stickybar-buynow-border-width «:» 0px «,» # stickybar-buynow-border-color «:» rgb (255 , 255, 255) «,» # stickybar-buynow-border-color-hover «:» rgb (255, 255, 255) «,» # stickybar-buynow-border-radius «:» 15px «}

{«# stickybar-display»: «flex», «# stickybar-action»: «goto_checkout», «# stickybar-font-family»: «News_Cycle», «# stickybar-background-color»: «rgb (255 , 255, 255) «,» # stickybar-height «:» 70px «,» # stickybar-position «:» position_top «,» # stickybar-offset «:» 0px «,» # stickybar-display-type «:» alwayshow «,» # stickybar-title-font-size «:» 16px «,» # stickybar-title-color «:» rgb (0, 0, 0) «,» # stickybar-title-font-weight «:» 500 «,» # stickybar-title-font-style «:» normal «,» # stickybar-title-text-decoration «:» none solid rgb (0, 0, 0) «,» # stickybar-buynow-text » : «КУПИТЬ СЕЙЧАС», «# stickybar-buynow-width»: «130px», «# stickybar-buynow-height»: «35px», «# stickybar-buynow-font-size»: «11px», «# stickybar -buynow-effect-hover «:» slide «,» # stickybar-buynow-font-weight «:» 700 «,» # stickybar-buynow-font-style «:» normal «,» # stickybar-buynow-text- украшение «:» none solid rgb (255, 255, 255) «,» # stickybar-buynow-color «:» rgb (255, 255, 255) «,» # stickybar-buynow-color-hover «:» rgb ( 255, 255, 255) «,» # stickybar-buynow-background-color «:» rgb (242, 108, 79) «,» # stickybar-buy now-background-color-hover «:» rgb (242, 108, 79) «,» # stickybar-buynow-border-width «:» 0px «,» # stickybar-buynow-border-color «:» rgb (255 , 255, 255) «,» # stickybar-buynow-border-color-hover «:» rgb (255, 255, 255) «,» # stickybar-buynow-border-radius «:» 2px «}

{«# stickybar-action»: «goto_checkout», «# stickybar-display»: «flex», «# stickybar-font-family»: «News_Cycle», «# stickybar-background-color»: «rgb (255 , 255, 255) «,» # stickybar-height «:» 70px «,» # stickybar-position «:» position_top «,» # stickybar-offset «:» 0px «,» # stickybar-display-type «:» alwayshow «,» # stickybar-title-font-size «:» 16px «,» # stickybar-title-color «:» rgb (0, 0, 0) «,» # stickybar-title-font-weight «:» 500 «,» # stickybar-title-font-style «:» normal «,» # stickybar-title-text-decoration «:» none solid rgb (0, 0, 0) «,» # stickybar-buynow-text » : «КУПИТЬ СЕЙЧАС», «# stickybar-buynow-width»: «230px», «# stickybar-buynow-height»: «70px», «# stickybar-buynow-font-size»: «11px», «# stickybar -buynow-effect-hover «:» slide «,» # stickybar-buynow-font-weight «:» 700 «,» # stickybar-buynow-font-style «:» normal «,» # stickybar-buynow-text- украшение «:» none solid rgb (255, 255, 255) «,» # stickybar-buynow-color «:» rgb (255, 255, 255) «,» # stickybar-buynow-color-hover «:» rgb ( 255, 255, 255) «,» # stickybar-buynow-background-color «:» rgb (17, 17, 17) «,» # stickybar-buyno w-background-color-hover «:» rgb (17, 17, 17) «,» # stickybar-buynow-border-width «:» 0px «,» # stickybar-buynow-border-color «:» rgb (0 , 0, 0) «,» # stickybar-buynow-border-color-hover «:» rgb (0, 0, 0) «,» # stickybar-buynow-border-radius «:» 0px «}

{«# stickybar-display»: «flex», «# stickybar-action»: «goto_checkout», «# stickybar-font-family»: «News_Cycle», «# stickybar-background-color»: «rgb (242 , 108, 79) «,» # stickybar-height «:» 70px «,» # stickybar-position «:» position_top «,» # stickybar-offset «:» 0px «,» # stickybar-display-type «:» alwayshow «,» # stickybar-title-font-size «:» 16px «,» # stickybar-title-color «:» rgb (255, 255, 255) «,» # stickybar-title-font-weight «:» 500 «,» # stickybar-title-font-style «:» normal «,» # stickybar-title-text-decoration «:» none solid rgb (255, 255, 255) «,» # stickybar-buynow-text » : «КУПИТЬ СЕЙЧАС», «# stickybar-buynow-width»: «230px», «# stickybar-buynow-height»: «70px», «# stickybar-buynow-font-size»: «11px», «# stickybar -buynow-effect-hover «:» none «,» # stickybar-buynow-font-weight «:» 700 «,» # stickybar-buynow-font-style «:» normal «,» # stickybar-buynow-text- украшение «:» none solid rgb (255, 255, 255) «,» # stickybar-buynow-color «:» rgb (255, 255, 255) «,» # stickybar-buynow-color-hover «:» rgb ( 255, 255, 255) «,» # stickybar-buynow-background-color «:» rgb (0, 0, 0) «,» # stickyba r-buynow-background-color-hover «:» rgb (0, 0, 0) «,» # stickybar-buynow-border-width «:» 0px «,» # stickybar-buynow-border-color «:» rgb (0, 0, 0) «,» # stickybar-buynow-border-color-hover «:» rgb (0, 0, 0) «,» # stickybar-buynow-border-radius «:» 0px «}

{«# stickybar-display»: «flex», «# stickybar-action»: «goto_checkout», «# stickybar-font-family»: «News_Cycle», «# stickybar-background-color»: «rgb (255 , 255, 255) «,» # stickybar-height «:» 70px «,» # stickybar-position «:» position_top «,» # stickybar-offset «:» 0px «,» # stickybar-display-type «:» alwayshow «,» # stickybar-title-font-size «:» 16px «,» # stickybar-title-color «:» rgb (0, 0, 0) «,» # stickybar-title-font-weight «:» 500 «,» # stickybar-title-font-style «:» normal «,» # stickybar-title-text-decoration «:» none solid rgb (0, 0, 0) «,» # stickybar-buynow-text » : «КУПИТЬ СЕЙЧАС», «# stickybar-buynow-width»: «130px», «# stickybar-buynow-height»: «35px», «# stickybar-buynow-font-size»: «11px», «# stickybar -buynow-effect-hover «:» none «,» # stickybar-buynow-font-weight «:» 700 «,» # stickybar-buynow-font-style «:» normal «,» # stickybar-buynow-text- украшение «:» none solid rgb (255, 254, 254) «,» # stickybar-buynow-color «:» rgb (255, 254, 254) «,» # stickybar-buynow-color-hover «:» rgb ( 255, 255, 255) «,» # stickybar-buynow-background-color «:» rgb (242, 108, 79) «,» # stickybar-buyn ow-background-color-hover «:» rgb (244, 72, 35) «,» # stickybar-buynow-border-width «:» 0px «,» # stickybar-buynow-border-color «:» rgb (255 , 255, 255) «,» # stickybar-buynow-border-color-hover «:» rgb (255, 255, 255) «,» # stickybar-buynow-border-radius «:» 0px «}

{«# stickybar-display»: «flex», «# stickybar-action»: «goto_checkout», «# stickybar-font-family»: «News_Cycle», «# stickybar-background-color»: «rgb (255 , 255, 255) «,» # stickybar-height «:» 70px «,» # stickybar-position «:» position_top «,» # stickybar-offset «:» 0px «,» # stickybar-display-type «:» alwayshow «,» # stickybar-title-font-size «:» 16px «,» # stickybar-title-color «:» rgb (0, 0, 0) «,» # stickybar-title-font-weight «:» 500 «,» # stickybar-title-font-style «:» normal «,» # stickybar-title-text-decoration «:» none solid rgb (0, 0, 0) «,» # stickybar-buynow-text » : «КУПИТЬ СЕЙЧАС», «# stickybar-buynow-width»: «145px», «# stickybar-buynow-height»: «70px», «# stickybar-buynow-font-size»: «11px», «# Stickybar -buynow-effect-hover «:» slide «,» # stickybar-buynow-font-weight «:» 700 «,» # stickybar-buynow-font-style «:» normal «,» # stickybar-buynow-text- украшение «:» none solid rgb (255, 255, 255) «,» # stickybar-buynow-color «:» rgb (255, 255, 255) «,» # stickybar-buynow-color-hover «:» rgb ( 255, 255, 255) «,» # stickybar-buynow-background-color «:» rgb (166, 124, 82) «,» # stickybar-buy now-background-color-hover «:» rgb (165, 115, 65) «,» # stickybar-buynow-border-width «:» 0px «,» # stickybar-buynow-border-color «:» rgb (255 , 255, 255) «,» # stickybar-buynow-border-color-hover «:» rgb (255, 255, 255) «,» # stickybar-buynow-border-radius «:» 0px «}

{«# stickybar-display»: «flex», «# stickybar-action»: «goto_checkout», «# stickybar-font-family»: «News_Cycle», «# stickybar-background-color»: «rgb (255 , 255, 255) «,» # stickybar-height «:» 70px «,» # stickybar-position «:» position_top «,» # stickybar-offset «:» 0px «,» # stickybar-display-type «:» alwayshow «,» # stickybar-title-font-size «:» 16px «,» # stickybar-title-color «:» rgb (0, 0, 0) «,» # stickybar-title-font-weight «:» 500 «,» # stickybar-title-font-style «:» normal «,» # stickybar-title-text-decoration «:» none solid rgb (0, 0, 0) «,» # stickybar-buynow-text » : «КУПИТЬ СЕЙЧАС», «# stickybar-buynow-width»: «145px», «# stickybar-buynow-height»: «70px», «# stickybar-buynow-font-size»: «11px», «# Stickybar -buynow-effect-hover «:» none «,» # stickybar-buynow-font-weight «:» 700 «,» # stickybar-buynow-font-style «:» normal «,» # stickybar-buynow-text- украшение «:» none solid rgb (255, 255, 255) «,» # stickybar-buynow-color «:» rgb (255, 255, 255) «,» # stickybar-buynow-color-hover «:» rgb ( 255, 255, 255) «,» # stickybar-buynow-background-color «:» rgb (247, 148, 13) «,» # stickybar-buyn ow-background-color-hover «:» rgb (247, 148, 13) «,» # stickybar-buynow-border-width «:» 0px «,» # stickybar-buynow-border-color «:» rgb (255 , 255, 255) «,» # stickybar-buynow-border-color-hover «:» rgb (255, 255, 255) «,» # stickybar-buynow-border-radius «:» 0px «}

{«# stickybar-display»: «flex», «# stickybar-action»: «goto_checkout», «# stickybar-font-family»: «News_Cycle», «# stickybar-background-color»: «# bdd» , «# stickybar-height»: «60px», «# stickybar-position»: «position_top», «# stickybar-offset»: «0px», «# stickybar-display-type»: «alwayshow», «#stickybar -title-font-size «:» 16px «,» # stickybar-title-color «:» rgb (255, 255, 255) «,» # stickybar-title-font-weight «:» 500 «,» #stickybar -title-font-style «:» normal «,» # stickybar-title-text-decoration «:» none solid rgb (255, 255, 255) «,» # stickybar-buynow-text «:» Купить 1 «, «# stickybar-buynow-width»: «180px», «# stickybar-buynow-height»: «42px», «# stickybar-buynow-font-size»: «14px», «# stickybar-buynow-font-weight «:» 700 «,» # stickybar-buynow-font-style «:» normal «,» # stickybar-buynow-text-decoration «:» none solid rgb (255, 255, 255) «,» # stickybar-buynow -text-align «:» center «,» # stickybar-buynow-color «:» rgb (255, 255, 255) «,» # stickybar-buynow-color-hover «:» # 89bdd3 «,» # stickybar- buynow-background-color «:» # 89bdd3 «,» # stickybar-buyno w-background-color-hover «:» rgb (255, 255, 255) «,» # stickybar-buynow-border-width «:» 0.989583px «,» # stickybar-buynow-border-color «:» rgb (255, 255, 255) «,» # stickybar-buynow-border-color-hover «:» rgb (255, 255, 255) «,» # stickybar-buynow-border-radius «:» 0px «}

{«# stickybar-display»: «flex», «# stickybar-action»: «goto_checkout», «# stickybar-font-family»: «News_Cycle», «# stickybar-background-color»: «rgba (0 , 0, 0, 0.9) «,» # stickybar-height «:» 89px «,» # stickybar-position «:» position_top «,» # stickybar-offset «:» 0px «,» # Stickybar-display-type » : «alwayshow», «# stickybar-title-font-size»: «14px», «# stickybar-title-color»: «rgb (255, 255, 255)», «# stickybar-title-font-weight» : «400», «# stickybar-title-font-style»: «normal», «# stickybar-title-text-decoration»: «none solid rgb (255, 255, 255)», «# stickybar-buynow- text «:» ДОБАВИТЬ В КОРЗИНУ «,» # stickybar-buynow-width «:» 130px «,» # stickybar-buynow-height «:» 40px «,» # stickybar-buynow-font-size «:» 14px «, «# stickybar-buynow-effect-hover»: «none», «# stickybar-buynow-font-weight»: «700», «# stickybar-buynow-font-style»: «normal», «# stickybar-buynow -text-decoration «:» none solid rgb (255, 255, 255) «,» # stickybar-buynow-text-align «:» center «,» # stickybar-buynow-color «:» rgb (255, 255, 255) «,» # stickybar-buynow-color-hover «:» rgb (0, 0, 0) «,» # stickybar-buynow-back основной цвет «:» rgba (0, 0, 0, 0.9) «,» # stickybar-buynow-background-color-hover «:» rgb (255, 255, 255) «,» # stickybar-buynow-border-width «:» 1px «,» # stickybar-buynow-border -color »:« rgb (255, 255, 255) »,« # stickybar-buynow-border-color-hover »:« rgb (0, 0, 0) »,« # stickybar-buynow-border-radius »: «0px»}

{«# stickycart-measure»: «pixel», «# stickycart-top-pixel»: «200px», «# stickycart-right-pixel»: «10px», «# stickycart-display»: «flex», «# stickycart-font-family»: «Lato_Bold», «# stickycart-size»: «56px», «# stickycart-font-size»: «24px», «# stickycart-background-color»: «rgb (255 , 255, 255) «,» # stickycart-background-color-hover «:» rgba (255, 255, 255, 0.6) «,» # stickycart-border-color «:» rgb (255, 255, 255) «,» # stickycart-border-color-hover «:» rgb (255, 255, 255) «,» # stickycart- action «:» goto_checkout «,» # stickycart-content «:» icon «,» # stickycart-color «:» rgb (119, 150, 168) «,» # stickycart-color-hover «:» rgb (80, 80, 80) «,» # stickycart-icon «:» fa-shopping-bag «,» # stickycart-count-size «:» 18px «,» # stickycart-count-color «:» rgb (255, 255, 255) «,» # stickycart-count-color-hover «:» rgb (255, 255, 255) «,» # stickycart-count-background-color «:» rgb (255, 107, 107) «,» # stickycart-count-background-color-hover «:» rgb (254, 131, 131) «}

Заработная плата спортивного диетолога — рабочие места и требования к образованию

Карьерный путь о том, как стать спортивным диетологом

Более чем когда-либо профессиональные спортивные организации и спортивные организации высшего образования признают важность приобщения своих спортсменов к более сознательному образу жизни с питанием.Фактически, недавно Национальная студенческая спортивная ассоциация (NCAA) объединила усилия с Ассоциацией университетских и профессиональных диетологов (CPSDA) и Спортивным, сердечно-сосудистым и оздоровительным питанием (SCAN), чтобы более активно продвигать здоровый образ жизни среди своих спортсменов.

По мере того, как спортивное сообщество продолжает повышать спортивные результаты с помощью просвещения по вопросам питания, профессия спортивного питания продолжает получать все большее признание.Большинство специалистов по спортивному питанию попадают в эту область, сочетая формальное образование и подготовку по дисциплинам, связанным с питанием. Часто наиболее успешными спортивными диетологами являются сертифицированные, лицензированные или зарегистрированные диетологи, прошедшие специализированную подготовку в области спорта, фитнеса и спорта.

Описание работы

По данным Академии питания и диетологии, основные должностные обязанности спортивных диетологов включают:

• Консультации по питанию для физических лиц
• Участие в разработке планов меню
• Создание инициатив в сфере общественного питания, богатого питательными веществами
• Обучение правильному питанию для команд, групп или оздоровительных программ
• Использование питания для профессионального развития

Обучение спортивного диетолога

Нормативные ограничения для спортивных диетологов неизбежно будут варьироваться от штата к штату.Большинство работодателей нанимают специалистов по спортивному питанию, доказавших свою профессиональную квалификацию, получив степень бакалавра по специальности, связанной с карьерой, такой как питание, физические упражнения, спортивное питание, кинезиология, наука о питании и диетология. Однако спортивные диетологи, получившие образование в аспирантуре или аспирантуре, часто привлекают большее количество работодателей и клиентов.

Студентам, которые ищут программы по спортивному питанию, предлагается выбрать ту, которая аккредитована национально признанным аккредитационным агентством, таким как Совет по аккредитации по образованию в области питания и диетологии (ACEND).Кроме того, программа должна подготовить студентов к работе для сертифицированного специалиста по спортивной диетологии (CSSD).

Сертификация и лицензирование спортивного диетолога

Поскольку спортивное питание не регулируется на федеральном уровне, каждый штат вправе устанавливать свои собственные стандарты сертификации и лицензирования. Некоторые штаты в настоящее время требуют, чтобы спортивные диетологи получали лицензию или сертификат от Совета по питанию для занятий, в то время как другие штаты этого не делают.Даже спортивные диетологи, которые по закону не обязаны становиться сертифицированными или лицензированными профессионалами, часто получают полномочия через национальное аттестационное агентство, такое как Комиссия по регистрации диетологов (CDR), чтобы установить профессиональную компетентность в этой области.

Занятость

Бюро статистики труда США сообщает, что в 2012 году в стране работало 67 400 диетологов и диетологов. Ожидается, что к 2022 году это число вырастет до 81 600, что соответствует увеличению на 21% всего за десятилетие.Основные отрасли занятости специалистов по питанию включают:

• Общемедицинские и хирургические больницы
• Учреждения сестринского ухода
• Поликлиники
• Местное самоуправление
• Специальное питание

В результате этого расширяющегося рынка труда спортивные диетологи в большинстве случаев находят должности, которые объединяют физическую активность с концепциями питания.По данным Академии питания и диетологии, общие рабочие места включают:

• Колледжи и университеты
• Спортивные организации
• Спортивные клубы
• Продовольственные корпорации
• Реабилитационные центры

Заработная плата спортивных диетологов

В 2013 году недавние исследования правительства США показали, что средняя годовая заработная плата диетологов и диетологов составляла 56 300 долларов США, а средняя годовая заработная плата составляла 27 долларов США.07. Заработок специалиста по спортивному питанию во многом зависит от его уровня формального образования, опыта, специальной подготовки, отрасли занятости и географического положения. К штатам с самыми высокими зарплатами диетологов относятся:

• Калифорния
• Мэриленд
• Гавайи
• Коннектикут
• Невада

Примеры высокооплачиваемых отраслей для диетологов:

• Предоставление грантов и оказание услуг
• Федеральная исполнительная власть
• Офисно-административные услуги
• Страховые компании
• Медицинское обслуживание на дому

В начало

спортивного питания для бейсбола | NextGear Nutrition

Больше интервью с диетологом можно найти здесь >>

Топливо для максимальной производительности в бейсболе!

Следующие стратегии спортивного питания для бейсбола предоставлены зарегистрированными диетологами (RD) SCAN / CPSDA, а дополнительная информация предоставлена ​​Трейси Оуэнс (MPH, RD, CSSD, LDN).

Спортивное питание для бейсболистов важно для удовлетворения требований этого высококонкурентного вида спорта, который требует уникального сочетания силы, скорости, мощи и ловкости, а также четкой фокусировки, быстрой оценки и мгновенной реакции.

Питание и гидратация влияют на все аспекты вашей игры как бейсболиста. Если вы не соблюдаете разумные рекомендации по спортивному питанию и гидратации, ваша игра, скорее всего, пострадает. Вы можете в конечном итоге оказаться игроком, который играет вяло и влияет на общую производительность команды.

Если вы будете следовать стратегиям спортивного питания бейсбола, представленным ниже, вы можете быть игроком, который выступает на оптимальном уровне, выделяется среди своих сверстников и помогает своей команде выиграть большую игру.

ГОДОВОЙ ИГРОВОЙ ПЛАН ДЛЯ ПИКОВОЙ ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТИ

Как и все элитные спортсмены, бейсболисты должны адаптировать свои стратегии питания для достижения результатов в соответствии с объемом и интенсивностью тренировки. При составлении годового плана игры имейте в виду следующее:

• Идеальный план питания — это тот, который вам нравится, практичен и устойчив и положительно влияет на производительность.
• Время приема питательных веществ имеет решающее значение, поэтому планируйте их заранее. Разделите свое потребление на приемы пищи и закуски среднего размера в течение дня, чтобы вы ели каждые три часа или около того. Частая заправка будет поддерживать высокий уровень энергии и оптимизирует мышечную массу и восстановление.
• Многие студенты-спортсмены считают этот график полезным для частой заправки топливом:
  • Завтрак
  • Обед
  • Перекус перед тренировкой (измените время, если тренировки не во второй половине дня)
  • Восстановительный перекус (в течение 30 минут после завершения тренировки)
  • Ужин
  • Одна дополнительная закуска
• Блюда и закуски должны содержать нежирный белок.Превосходными источниками нежирного белка являются нежирное мясо, птица, рыба, морепродукты, яйца, тофу, соя, бобы, молоко, сыр, йогурт, орехи, семена, арахисовое или другие ореховые масла. Регулярно употребляйте полезные жиры, такие как масла, заправки для салатов на масляной основе, орехи, семена, рыбу и авокадо.
• Потребность в углеводах сильно колеблется в течение учебного года. Углеводы являются основным топливом для бейсбола, и ваши потребности в углеводах отличаются от потребностей спортсменов, которые больше занимаются аэробными видами спорта, такими как футбол или бег по пересеченной местности.Когда вы усердно тренируетесь и играете по жесткому графику, ваши потребности возрастают. Табличка элитного спортсмена показывает, как заполнять тарелку в зависимости от интенсивности тренировки.
• В межсезонье и в дни с низкой интенсивностью ваши потребности ниже. В общем, лучший выбор — это углеводы с длительным сроком хранения, которые поступают из цельного зерна (цельнозерновой хлеб, коричневый рис, овсянка, цельнозерновые злаки, кукуруза, попкорн и т. Д.), Бобов, овощей, многих фруктов и молочных продуктов.
• Калорийность зависит от роста, веса, активности и положения.Игрокам студенческого возраста нужно примерно 3000 калорий в день, но это может варьироваться от одного игрока к другому. Кетчеры и кувшины могут сжигать на 200 калорий больше в час.
• Расширьте ассортимент потребляемых продуктов, чтобы получить необходимые микроэлементы.
• Принимайте только безопасные и протестированные сторонними организациями добавки (например, NSF) и не принимайте их без предварительной консультации со спортивным диетологом, врачом или спортивным тренером.
  Узнайте больше о спортивных добавках здесь >>
• Храните спортивные напитки во время и после тренировок и игр.Используйте правило «3-H» со спортивными напитками: выбирайте спортивные напитки вместо воды, когда она горячая , тренировка тяжелая , и она будет длиться дольше, чем часа . В противном случае пейте воду для гидратации. Сода, лимонад, латте и другие сладкие напитки могут накапливаться в чрезмерных количествах и снижать работоспособность.

ПРЕД СЕЗОНА

• Выработайте привычки в отношении питания и гидратации, которые улучшают производительность в течение всего сезона.
• Даже если у вас полный график, придерживайтесь своей стратегии питания и гидратации.Не пропускайте приемы пищи и планируйте заранее, чтобы у вас всегда были под рукой здоровые варианты заправки.

ЗИМНИЙ ПЕРЕРЫВ

Пора сделать перерыв и насладиться любимой едой, но большую часть времени оставайтесь верными своей стратегии заправки. Наслаждайтесь хорошей домашней едой и некоторыми угощениями, но избегайте недели или двух пустых трапез, которые могут повлиять на ваши тренировки и производительность после перерыва.

В СЕЗОНЕ

Это время для оптимизации производительности и максимального восстановления между играми и тренировками.

• Помните о своих целях в отношении питания, когда едите вне дома с товарищами по команде. Найдите продукты и напитки, которые вам нравятся, которые соответствуют формуле победы, и сэкономьте деньги на другие случаи жизни.
• Помните, что на производительность в игровой день влияет качество недельной заправки. Практика, учеба и другие занятия могут отодвинуть на второй план питание.
• Ешьте в блиндаже полезные закуски, которые придадут энергии и сосредоточенности, а также помогут избежать падения уровня сахара в крови, которое может вызвать снижение координации и времени реакции.
• Не употребляйте энергетические напитки перед тренировкой и соревнованиями, чтобы компенсировать неоптимальное питание в течение недели. Ваша производительность пострадает.

ИГРОВЫЙ ДЕНЬ ЗАПРАВЛЯЕМЫЕ СТРАТЕГИИ

Просмотрите таблицу ниже, чтобы увидеть стратегии подпитки, которые начинаются с еды перед игрой и заканчиваются едой после игры. Щелкните ссылки в таблице, чтобы получить более подробную информацию, которая поможет вам оптимизировать уровни энергии, максимизировать восстановление и включить стратегии заправки в свой плотный график.

	Жидкости	Топливо	Примеры	Советы	Пояснения
ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЙ ПИТАНИЕ За 3-4 часа до начала игры вы можете съесть больше еды. Если у вас есть только 2 часа, ешьте немного легче, чтобы еда успела перевариться до начала игры. СПРАВОЧНЫЕ ССЫЛКИ Заправка перед тренировкой Гидрат для выполнения отличных питательных рецептов	20 унций жидкости	Здоровые углеводы для энергии (фрукты, цельнозерновые, молоко и йогурт) Белок для силы и подавления голода отвлекающий	• Жареный бутерброд с индейкой с сыром на цельнозерновом хлебе, салате и помидорах, авокадо (по желанию) • Банан • Крендели из цельной пшеницы • Нежирное шоколадное молоко или • Спагетти с фрикадельками • Зеленый салат с бальзамическим уксусом или капустой Салат «Цезарь» • Парфе из греческого йогурта с ягодами • Нежирное шоколадное молоко	Жареная пища делает спортсменов медлительными и вялыми, острая пища может вызвать расстройство желудка, сладкие закуски (печенье, пирожные, конфеты и т. Д.)) не обеспечит длительной энергии или какой-либо питательной ценности. Продукты с высоким содержанием клетчатки могут вызвать проблемы с желудком во время игры. Следует избегать сладких газированных напитков и напитков. Кофеин может вызвать дрожь в руках.	Для оптимальной производительности блюда должны быть здоровыми. Зрители могут есть пиццу, гамбургеры, хот-доги, чипсы, картофель фри и т. Д., Но игроки должны быть на уровне «А» с здоровой пищей на уровне «А +» для сосредоточения, концентрации, энергии, топлива и координации. В питании необходим баланс здоровых цельнозерновых продуктов, ярких фруктов и овощей, белка и жидкости.
ПОСЛЕ РАЗОГРЕВА И ПЕРЕД ИГРОЙ Возобновите работу ССЫЛКИ НА СПРАВОЧНИК Заправка перед физической нагрузкой Гидрат для отличных результатов Список здоровых закусок	7-10 унции жидкости	21 для быстрой энергии возможно, белок, если желудок чувствует себя пустым	Быстрый перекус батончика мюсли, кренделей, банана, апельсина, винограда, орехов, сыра, йогурта, микса	Закуски перед игрой должны быть индивидуализированы.Некоторые игроки быстрее переваривают пищу и могут почувствовать голод до начала игры. Небольшое количество полезных углеводов и немного белка поможет пополнить топливный бак до начала игры. Время любых перекусов перед игрой будет зависеть от времени разминки и игрового времени.	Небольшая закуска может предотвратить чувство голода и обеспечить горючее в последнюю минуту. Закуска перед игрой небольшая, так как игроки не должны начинать игру, чувствуя себя разбитым или неудобным.
ВО ВРЕМЯ ИГРЫ Поддерживайте оптимальный уровень энергии ССЫЛКИ Заправка во время активности Гидравлическая скорость для получения отличных спортивных напитков Список Energy BagЗдоровые закуски	От 6 до 10 унций каждые 15-20 минут.Идеальное потребление жидкости должно основываться на вашей скорости потоотделения, поэтому воспользуйтесь этим правилом и измените его соответствующим образом. Имейте под рукой воду и спортивные напитки.	Углеводы для быстрого получения энергии и жидкости	Здоровые углеводы для быстрого получения энергии. Употребляйте спортивные напитки. Небольшие перекусы примерно каждые 3 иннинга. Трейл микс, йогурт, спортивные батончики, батончики мюсли, бананы, виноград, апельсины, орехи.	Спортивные напитки очень полезны, поскольку содержат сразу 3 компонента: жидкость, углеводы и электролиты.	Электролиты из спортивных напитков способствуют абсорбции жидкости, поэтому вода — не лучший вариант.
ПОСЛЕ ИГРЫ Recovery Nutrition ССЫЛКИ НА СПРАВОЧНИК Подпитка для восстановленияГидрат для отличных спортивных напитков Получил шоколадное молоко? Список полезных закусок	На каждый фунт (16 унций) пота, который вы теряете, вам нужно выпить около 20–24 унции жидкости. Пейте в соответствии с жаждой и цветом мочи, восстанавливая водный баланс водой и / или спортивными напитками.	Здоровые углеводы для восполнения запасов энергии в мышцах. Белок для восстановления мышц.	Шоколадное молоко с низким содержанием жира (бренды могут включать Fairlife, Rockin Refuel, Horizon Organic, Gatorade Recovery Shakes, Powerade Recovery Shakes) Примеры продуктов: бутерброд с арахисовым маслом, банан с арахисовым маслом, хлопья с молоком, сэндвич с индейкой и апельсиновый сок	Восстановление мышц оптимизируется, если вы потребляете комбинацию углеводов и белков в течение 60 минут после тренировки.Чем раньше, тем лучше!	Для максимального поглощения, восстановления, регенерации и регидратации необходимо как можно быстрее заправляться после игры. Чем больше игр будет в сезоне, тем более важным становится восстанавливающее питание, чтобы не допустить разрушения организма игрока.
ПОЧТОВОЕ ПИТАНИЕ Recovery Nutrition ССЫЛКИ НА СПРАВОЧНИК Подпитка для восстановления Гидрат для отличных спортивных напитковПитательные рецептыРуководство по питанию	Пейте в соответствии с жаждой и цветом мочи, восстанавливая водный баланс водой и / или спортивным напитком.Количество, необходимое для регидратации, будет различным для каждого игрока в зависимости от времени игры, положения и интенсивности потоотделения.	Здоровые углеводы для энергии (фрукты, цельнозерновые, молоко и йогурт) Белок для наращивания и восстановления мышц	Питание со всеми включенными группами продуктов, аналогичное предыгровому питанию.	Здоровое питание после игры помогает игрокам оставаться сильными и здоровыми в течение всего игрового сезона.	Ешьте на заправку и ремонт. Выбирайте здоровую пищу.Ешьте что-нибудь из всех пищевых групп, чтобы максимально увеличить потребление питательных веществ.

ЧЕМПИОНАТ / ПОСЛЕ СЕЗОНА

• Адаптируйте формулу заправки, которую вы использовали в течение всего сезона, к разному времени игры, климату и настройкам заправки. Сделайте так, чтобы ваши любимые продукты были всегда под рукой — овсяные хлопья, сухофрукты и т. Д.
• Между играми с двойным заголовком вы можете удвоить то, что вы обычно потребляете для восстановления питания. Например, если у вас обычно есть обезжиренное шоколадное молоко для восстановления после игры (перед послематчевой едой), попробуйте нежирное шоколадное молоко плюс бутерброд с арахисовым маслом и желе.
• Не забывайте гидратировать, особенно при высоких температурах. Нервы, возбуждение, жар и обезвоживание подавляют аппетит, поэтому обязательно придерживайтесь своего графика.

ВНЕ СЕЗОНА

Это когда спортивное питание может помочь вам улучшить физическую форму и улучшить композицию тела.

• Поэкспериментируйте с различными стратегиями питания, чтобы определить, какие продукты и напитки помогут вам почувствовать себя сильным и быстрее восстановиться.
• Тренировки обычно менее интенсивны, поэтому в эти месяцы ваши потребности в углеводах самые низкие.Не избегайте углеводов, но сосредоточьтесь на меньших боковых порциях цельного зерна и заполняйте половину тарелки фруктами и овощами при каждом приеме пищи.
• Избыточный запас топлива и множество неправильных решений в межсезонье заставляют дополнительно работать во время осенних тренировок. Проведите год в отличной форме.

ВАШИ ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ ПОТРЕБНОСТИ

Мы предоставили вам общие стратегии спортивного питания, которые могут помочь оптимизировать производительность и максимизировать восстановление, но вы уникальны с точки зрения ваших физических данных, навыков и спортивного фона.Спортивный диетолог может помочь вам составить конкретный план, отвечающий вашим целям.

Воспользуйтесь этими советами, чтобы составить индивидуальный план.

• Не сравнивайте себя со стандартами или товарищами по команде. Вместо этого постарайтесь добиться положительных результатов и улучшить композицию тела.