Как прокачать пресс быстро в домашних условиях: Как накачать пресс в домашних условиях — программа упражнений

Как накачать пресс в домашних условиях — программа упражнений

Накачать пресс в домашних условиях — вполне реальная задача (при наличии достаточного уровня мотивации). В конечном итоге, большинство эффективных упражнений на мышцы живота не требуют специального оборудования, а выполнять их можно и дома.

При этом программа для тренировки пресса (как для парней, так и для девушек) должна включать упражнения на различные группы абдоминальной мускулатуры — в частности, на прямые, косые и поперечные мышцы живота. Ниже в материале вы найдете лучшие домашние упражнения на пресс.

// Как накачать пресс дома?

Чтобы накачать пресс дома, важна не просто программа упражнений — в конечном итоге, техника и мотивация играют намного большее значение. Важно и то, что прокачка пресса — лишь одна из составляющих на пути к рельефному животу. Правильная диета также играет немаловажную роль.

Что касается тренировок мышц живота, то главный секрет заключается в умении осознанно напрягать пресс при выполнении упражнений — это существенно повышает процент вовлекаемых в работу мышечных волокон. В противном случае нагрузка будет приходиться на ноги и спину.

Кроме этого, прокачка пресса строится на тренировке всех сегментов мускулатуры корпуса — а не только прямой мышцы живота, формирующей кубики. Отдельное значение имеет выполнение вакуума живота и прочих дыхательных упражнений — они развивают внутренние мышцы корпуса, делая талию уже.

// Читать дальше:

Сколько раз в неделю?

Для прокачки пресса девушкам достаточно выполнения приведенной ниже программы 2-3 раза в неделю. Однако мужчинам рекомендуется включить в схему тренировок упражнения с добавочным весом. В частности, парням быстро накачать пресс помогут скручивания с роликом и поднятие ног из виса на перекладине.

Также отметим, что тренировки для укрепления мускулатуры живота должны включать прокачку нижней части спины с помощью гиперэкстензий. В этом случае развивается не только передняя поверхность корпуса, но и поясница — подобная схема тренировок даст наилучший результат в развитии мощного пресса и создании спортивной осанки.

// Читать дальше:

// Пресс — домашняя программа

Домашняя программа на пресс требует 30-40 минут на тренировку. Старайтесь выполнять упражнения медленно и с ощущением вовлечения мышц живота в работу. Указанное количество повторений является ориентировочным — начинающие с нуля и девушки могут уменьшить цифру, спортивные парни — увеличить.

1. Боковые подъемы таза

Первое упражнение программы на разминку. Займите положение боковой планки на локте. Медленно опустите таз и бедра вниз, после чего вернитесь в исходное положение. Положите руку на пояс, чтобы лучше чувствовать работу бокового пресса. 2-3 подхода по 10 повторений на каждую сторону 

2. Боковая планка

Займите положение боковой планки, одна рука служит опорой, вторая — поднята вверх. Следите за тем, чтобы тело сохраняло прямую линию, а таз не заваливался назад или вперед. Также следите, чтобы шея не была напряжена (взгляд перед собой или вверх). 2 подхода по 30-50 секунд на каждую сторону 

3. Скручивания из боковой планки

Исходное положение аналогично предыдущему упражнению. На выдохе начните скручиваться, направляя верхнюю руку по направлению к зафиксированному на полу локтю. На вдохе поднимите руку вверх. Следите за тем, чтобы во время движения таз был в одном положении. 2-3 подхода по 10-12 повторений на каждую сторону 

4. Планка на вытянутых руках

Руки вытянуты, мышцы пресса напряжены и поддерживают вес тела. Задержитесь в неподвижном положении. Для усложнения упражнения можно поочередно поднимать ноги вверх. 3-4 подхода по 60-80 секунд

5. Повороты ноги в планке

Исходное положение — аналогично предыдущему упражнению. Держа пресс в напряжении, на выдохе подтягите согнутую в колене ногу по направлению к груди, затем поверните ее внутрь примерно на 30 градусов. Следите за тем, чтобы чувствовать работу бокового пресса. Перемените ноги. 2-3 подхода по 10-12 повторений на каждую сторону

6. Упражнение Велосипед

Лежа на полу, сомкнутые в замок руки за головой. Одна нога вытянута вперед, другая согнута в колене. На выдохе медленно тянитесь локтем к противоположному колену, в верхней точке напрягите пресс (не отрывая поясницы от пола), затем вернитесь в исходное положение. Перемените стороны. 3-4 подхода по 15-20 повторений

7. Повороты с мячом

Сидя на полу, поднимите согнутые в коленях ноги до параллели. Возьмите в руки мяч и начните совершать поочередные повороты в стороны, в финальной точке касаясь мячом пола. Во время движения старайтесь как можно сильнее напрячь абдоминальные мышцы. 3-4 подхода по 15-20 повторений

8. Боковые наклоны лежа

Лежа на спине, за счет вовлечения мышц прямого пресса приподнимите верхнюю часть туловища, после чего совершайте поочередные “наклоны”, тянясь рукой к голени. Следите за тем, чтобы шея не была в чрезмерном напряжении и не отрывайте поясницу от пола. 2-3 подхода по 10-12 повторений на каждую сторону

Советы и рекомендации

Единственный способ быстро накачать пресс дома — это полюбить процесс тренировки. При этом выполнять упражнения на мышцы живота в домашних условиях определенно сложнее, чем в зале — необходимо выделить время, найти подходящую музыку, исключить отвлекающие факторы и тп.

В первые недели тренировок важно не гнаться за результатом, а настроится на формировании привычки к регулярной прокачке пресса. Необходимо четко понимать, что накачать пресс за неделю невозможно, какой бы продвинутой не была программа упражнений.

Должен ли пресс болеть после упражнений?

Характерная ноющая боль в мышцах живота после выполнения программы тренировок (обычно, на следующий день) — главный сигнал того, что упражнения выполнялись правильно. По сути, эта боль связана с процессами восстановления мускулатуры, в результате чего увеличивается их сила. И именно по этой причине тренироваться нужно как минимум через день — иначе мышцы пресса не успеют восстановиться.

Однако если вы испытываете боль в нижней части поясницы, это является сигналом нарушения техники выполнения упражнений — что достаточно типично при тренировках в домашних условиях. Постарайтесь тренироваться с меньшей амплитудой, а также наблюдайте за своими движениями в зеркало — это поможет скорректировать ошибки. Также обращайте внимание на циклы вдоха и выдоха.

// Читать дальше:

***

🍒 Новые материалы на Фитсевен — 5 раз в неделю! Следите за обновлениями!

Для того, чтобы накачать пресс в домашних условиях, необходимо выработать привычку выполнять предложенную программу упражнений 2-3 раза в неделю на протяжении месяца. Сами тренировки должны подразумевать постоянный акцент на том, что движение выполняется именно за счет мышц живота — характерная ноющая боль на следующий день станет прямым сигналом о том, что вы качаете пресс правильно.

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  27 ноября 2020

Как Накачать Пресс в Домашних Условиях Мужчине?

Многих мужчин интересует вопрос: как накачать пресс в домашних условиях мужчине? Для того, чтобы иметь рельефный и красивый пресс совсем необязательно ходить в спортивный зал для занятий бодибилдингом или фитнесом, а достаточно проводить 2-3 тренировки на мышцы пресса в неделю. В этой статье мы разберем программу тренировок — как накачать пресс в домашних условиях мужчине. Тренировка занимает не более 30-40 минут в день. Если вам требуется убрать живот, то одними упражнениями на пресс не обойтись, ведь давно уже всем понятно, что локальное сжигание жира невозможно, а жир сгорает по всему телу равномерно. Вы можете даже знать как накачать пресс в домашних условиях мужчине,  и даже накачать его до «кубиков», но его никто не увидит за толстой прослойкой жира.

Пресс делится на: нижний, верхний и боковой (косые мышцы пресса).

Программа: как накачать пресс в домашних условиях мужчине

Упражнение №1 — Подъем ног лежа

Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела.
Выполнение упражнения: медленно поднимаем ноги перпендикулярно полу, потом возвращаемся в исходное положение. В этом упражнении основная нагрузка ложится на нижний пресс. Выполняем 3-4 подхода по 30 повторений.

Упражнение №2 — Подъем ног лежа по очереди

Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела.
Выполнение упражнения: это в принципе тоже самое 1-ое упражнение, но здесь нужно поднимать ноги не одновременно, а по очереди. Сперва выполняем 15 повторений на одну ногу, затем 15 на другую. Если вам тяжело выполнять упражнение №1 начните с этого, так как оно легче. Выполняем 3-4 подхода по 30 повторений. Вы уже знаете два упражнения, и уже практически знаете как накачать пресс в домашних условиях мужчине.

Упражнение №3 — Попеременное скручивание

Исходное положение: лежа на спине, руки за голову, ноги согнуты в коленях.
Выполнение упражнения: делайте скручивание — касайтесь левым локтем правого колена и наоборот. Это движение больше всего включает в работу косые мышцы пресса. Выполняем 4 подхода по 40 повторений.

Упражнение №4 — Велосипед

Всем известное движение, превосходно подходит для домашних тренировок. Эффективность этого движения проверена временем. Выполняем 3-4 подхода на максимум.

Упражнение №5 — Вакуум

Упражнение «Вакуум» практиковал сам Арнольд Шварценеггер. Суть упражнения в следующем: встаем на четвереньки, спина прямая. Делаем глубокий вдох и расслабляем мышцы прессаи пытаемся максимально втянуть живот. Дыши носом, и не задерживаем дыхание. Выполняем упражнение около 12 повторений.

Упражнение №6 — Книжка

Лежа на полу одновременно поднимаем корпус и ноги. В этом упражнении работает практически все мышцы пресса. Выполняем 3-4 подхода по 12-15 повторений.

Упражнение №7 — Подъем ног в висе на перекладине

В этом упражнении больше всего работает нижний пресс. Оно является очень эффективным, но и самым сложным.

Разобранные семь упражнений — это самые эффективные и популярные. Выбирайте наиболее вам подходящие и делайте их 2-3 раза в неделю. Возможно чередовать их по неделям. Такая тренировка пресса позволит вам со временем накачать пресс в домашних условиях, и вы больше не будете задавать вопрос — как накачать пресс в домашних условиях мужчине?

Если вам нужно убрать несколько лишних килограммов, то к этой тренировочной программе следует добавить бег, если же такой возможности нет, то тренировки на пресс нужно выполнять с предельной отдачей и высокой интенсивностью (увеличиваем или число подходов, или число повторений). Для сжигания лишнего жира вам просто необходимы анаэробные нагрузки (ходьба, бег, езда на велосипеде), а также правильная и сбалансированная диета.

Быстро и эффективно. Как накачать пресс в домашних условиях? | ОБЩЕСТВО

Каждый из нас мечтает об идеальном теле, но посещать спортзал удаётся не всегда. Отчаиваться не стоит, потому что упражнения на мышцы живота можно с лёгкостью выполнить дома.  

Фото: АиФ/ Из личного архива

О том, как правильно качать пресс в домашних условиях, «АиФ-Красноярск» рассказала инструктор групповых программ и персональный тренер Кристина СЫЧЕВА.

Предварительно необходимо разогреть тело. Включите любимую динамичную музыку, пошагайте на месте, выполните круговые движения головой, плечами и не забудьте о наклонах корпуса и круговых движениях таза.  Поехали!

1. Классические скручивания

Исходное положение: поясница плотно прижата к полу, колени согнуты, стопы стоят на полу, большие пальцы за ушами, локти направлены в стороны. Плечи не касаются пола. На выдохе немного округляем спину и отрываем лопатки от пола. При этом контролируем, чтобы живот был втянут. На вдохе опускаем лопатки на пол, оставляя плечи на весу. Особое внимание: выполняйте скручивания мышцами живота, не напрягайте шейный отдел. Повторите упражнение 15 раз.

2. Скручивания к противоположной ноге

Исходное положение: то же, что и в предыдущем упражнении. На выдохе отрывайте правую лопатку, одновременно отрывая от пола левую стопу и подтягивая колено к груди. После сделайте то же самое на противоположную ногу.

3. «Ножницы»

Исходное положение: лежим на спине, руки скрещены и подложены под ягодицы. За счёт силы мышц живота приподнимаем вытянутые ноги, затем начинаем совершать ими попеременные движения крест-накрест. Двигаем ногами медленно, ощущая, что тело держит их вес силой пресса. Повторяем 12-15 раз.

4. Обратные скручивания

Исходное положение: лежим на спине, колени согнуты, стопы оторваны от пола. Напрягая мышцы пресса, направляем колени к груди, стараясь оторвать нижнюю часть спины от пола. Медленно опускаем ноги вниз, но не ставим их полностью на пол. Важно чувствовать жжение в нижней части пресса.

5. «Твист»

Сидя на ягодицах, ставим стопы на пол, немного отклоняем корпус назад, удерживая мышцы живота в тонусе. Руки в положении «замок». Выполняем скручивания корпуса попеременно в правую и левую сторону, касаясь руками пола. Таз при этом должен оставаться неподвижным. Повторяем 10 раз в каждую сторону.

6. Боковая планка 

Опираясь на локоть, держим тело вытянутым в линию от головы до кончиков пальцев ног, осознанно поддерживая мышцы пресса в напряжении. Не касаемся коленями пола. Задерживаемся на 20-30 секунд.

7. Планка

Исходное положение: ставим ладони на пол, стопы на полу, тело повторяет прямую линию. Важно не поднимать ягодицы слишком высоко — для этого нужно словно «подкрутить» таз внутрь.

Задерживаемся в положении планки на 20-30 секунд.

Планка — универсальное упражнение, которое поможет похудеть и держать тело в тонусе. Фото: Из личного архива/ Егор Сайфутдинов

В конце тренировки не забудьте уделить время стрейчингу — упражнениям на растяжку и гибкость. Лягте на живот, упираясь ладонями в пол, выпрямите локти и потяните грудную клетку вперёд, растягивая мышцы живота.

Помните: для того чтобы начать тренироваться, совсем не обязательно иметь карту в фитнес-клуб, ведь домашние тренировки не менее эффективны. Но для плоского живота нет специальных упражнений. Только снизив общий процент жирового компонента, за счёт сбалансированного питания и физических упражнений вы достигнете фигуры своей мечты.

Смотрите также:

Как накачать пресс мужчине | yourfitnesslife.ru

Прочтите эту статью и узнайте о самом эффективном способе тренировки пресса для мужчин!

Начнем с того, кто я и почему я об этом рассказываю. Я- это человек, который сбросил более 30 кг. лишнего веса и добрался до своих кубиков (фото мое). После этого я помог добиться результата моим подписчикам на ютубе (канал «your fit»), а теперь делюсь ценной информацией с вами.

И так, как же накачать пресс мужчине. Есть несколько правил, которых вы должны придерживаться в своих тренировках.

Правило первое— выполняйте только эффективные упражнения.

Как бы глупо это не звучало, но отличить «хорошее» упражнение для пресса от «плохого», новичку, не всегда под силу. Есть всего несколько упражнений, которые принесут вам максимальный результат.

Скручивания.

Это «классика». Действительно, кроме мышц «живота» здесь не работает практически ни чего. Это одно из самых эффективных и простых упражнений.

Раскладушка.

Это уже более комплексное упражнение, которое включает в работу все те же мышцы, но если в первом случае работа шла за счет движения корпуса, то в «раскладушке» оно осуществляется наоборот, за счет подтягивания ног. От этого пресс работает немного иначе и разные его участки включаются в работу немного по-разному.

Велосипед.

Это упражнение отличается от всех остальных тем, что оно больше «аэробное». Оно под силу новичку с любым уровнем подготовки и выполняется, как правило, на время, от 30 секунд «вращения педалей». Есть более простой вариант (рисунок 1), а есть более сложный (рисунок 2).

И для любителей «жесткача»- планка с подбросом ног.

Это упражнение для пресса требует уже большей физической подготовки чем все остальные, и при его выполнении в работу включаются все мышцы «живота», в том числе и косые, а так же поясничные мышцы.

Все остальные упражнения, так или иначе, дублируют друг друга, и выполнять их нет особого смысла, если только для разнообразия. Но накачать пресс мужчине они не помогут. Тех четырех, о которых я рассказал- более чем достаточно. Поверьте моему опыту, от того, что вы будете выполнять много упражнений на пресс- быстрее вы его не накачаете.

Правило второе— качайте не только пресс.

Это очень важно. Если вы хотите добраться до кубиков- вам нужно не только тренировать мышцы живота, но и тратить достаточно калорий, и вызывать достаточный гормональный отклик. Гормоны- это отдельная тема. Именно благодаря гормонам мы и запасаем и сжигаем жир. Так, гормон инсулин будет способствовать тому, что наш жир будет запасаться, а гормон соматотропин- тому, что жир будет гореть. Так вот, во время выполнения упражнений, вырабатывается достаточно много соматотропина. Чем тяжелее упражнение- тем его выработка больше. А упражнения на пресс- не самые «сложные». Для оптимальной выработки нужных гормонов, нужно проводить 3-4 тренировки в неделю, где в каждый отдельный день вы будете тренировать разные мышечные группы, в том числе и пресс.

Кстати, мои полноценные программы тренировок для сжигания жира, тренировки пресса и «рельефа» мышц в домашних условиях, есть ЗДЕСЬ.

А как накачать пресс мужчине, в тренажерном зале, смотрите ЗДЕСЬ.

Правило третье- упражнения, сами по себе, не снижают жировую прослойку. Именно поэтому, «долбить» мышцы пресса каждый день нет ни какого смысла. Гораздо большего эффекта можно добиться тренируя его 1-2 раза в неделю, при этом полноценно работая на другие мышечные группы, и ОБЯЗАТЕЛЬНО скорректировав свое питание. Для снижения жировой прослойки, рельефа мышц и для того, чтобы увидеть свои кубики, питание не менее важно чем сами тренировки. Разумеется, вы можете накачать пресс, но если он будет скрываться под жировой прослойкой- вы его просто не увидите.

Все мои готовые программы тренировок и планы питания в домашних условиях и тренажерном зале, вы можете посмотреть в разделе «об авторе».

5 способов как девушке накачать кубики в домашних условиях — deCenterSport

5 способов как девушке накачать кубики в домашних условиях

Плоский животик с красивыми кубиками пресса — мечта и цель тренировок каждой девушки. Однако многие сдаются после нескольких долгих и изнурительных тренировок, не давших никакого результата. Давайте разберемся, как быстро и правильно накачать кубики в домашних условиях.

Особенности женских тренировок на пресс

Распределяя физические нагрузки, нельзя забывать о гормональном и анатомическом факторах. Если цель упражнений — не просто подтянутая фигура, а именно рельефные кубики, то необходимо тренироваться «на объем» и наращивать мышечную массу, так как изначально прямая мышца живота у девушек имеет небольшой объём. Из-за гормональных особенностей и особенностей мышечных волокон, секрет набора массы для девушек — большое количество повторов и перерывы около трёх суток для восстановления. Стоит помнить, что тренировки на нижний пресс запрещены во время менструаций. В этот период можно заняться кардио нагрузками.

Насколько быстро можно накачать пресс?

Создание рельефного пресса — не самый простой процесс, который занимает не менее месяца регулярных тренировок и правильного питания. При высоком проценте жира в организме, кубики не будут видны из-за жировой прослойки на животе, поэтому необходимо выполнять регулярные кардио-тренировки и очень строго следить за питанием. Также не стоит забывать, что мышцы пресса очень быстро приспосабливаются к нагрузкам, поэтому для получения и сохранения результата необходимо следить за регулярностью повышения уровня нагрузок.

Главные правила домашних тренировок

Для домашних упражнений на пресс, необходима жёсткая поверхность, кровати и диваны не подойдут, лучше всего выполнять упражнения на полу, подложив заранее гимнастический коврик. Никогда не стоит забывать о разминке перед тренировкой, разогрев мышц спасет от получения травм и повысит эффективность тренировки.

Идеальное время для работы над кубиками — утро, в перерыве между пробуждением и душем. Не стоит тренироваться менее чем через 2 часа после еды и прямо перед сном. Не перегружайте организм чрезмерными нагрузками, они принесут только травмы и боль, совершенно не ускорив прогресс. Идеальной можно назвать тренировку, на которой равномерно проработаны все мышцы, и присутствует приятная усталость, небольшая боль в мышцах, проходящая через короткое время.

Правила питания

Правильное питания играет не меньшую роль для создания рельефного пресса, чем тренировки. Дневной рацион должен быть направлен на уменьшение количества жира в организме и на рост мышечной массы. Для этого стоит отказаться от сладкого, мучного, так как большое количество простых углеводов быстро перерабатывается в жиры. Минимум треть от рациона должны составлять белки, играющие важную роль в создании новых мышечных волокон и приросте мышечной массы. Постарайтесь питаться небольшими порциями каждые несколько часов, давая организму постоянную подпитку и помощь в восстановлении после тренировок. Не забывайте пить достаточно жидкости.

Комплекс из 5 упражнений для начинающих

За рельефные кубики отвечает прямая мышца живота, которая на самом деле не делится на нижний и верхний пресс. Любое из упражнений на нижний и верхний пресс даёт нагрузку на прямую мышцу полностью, больше прорабатывая тот или иной отдел.

Скручивание

Упражнение №1: Скручивание

Скручивание — одно из самых популярных упражнений. Выполняется лёжа на полу, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Спина отрывается от пола и приподнимается на 20-30 сантиметров на 5 секунд. Начните с нескольких подходов по 15 повторений. Постепенно можно увеличивать время и количество подходов для увеличения нагрузки. Также существует диагональное скручивание, то есть во время выполнения скручивания согните одну ногу в колене и сведите ее с противоположным локтем (правое колено-левый локоть, левое колено-правый локоть)

Подъем ног в положении лёжа

Упражнение №2: Подъем ног в положении лёжа

Выполняется лёжа на спине, ноги вытянуты, носки ног оттянуты. Медленно поднимаем ноги перпендикулярно полу. 1-2 подхода по 10 повторений.

Прогиб

Упражнение №3: Прогиб

Упражнение выполняется лёжа на животе, руки вытянуты вперед. Верхняя часть корпуса приподнимается максимально высоко над землёй и фиксируется в таком положении на 5 секунд.

Шаги в воздухе

Упражнение №4: Шаги в воздухе

В положении лёжа на спине приподнимаете ноги на 45 градусов над полом и делаете небольшие быстрые шагательные движения. 1 подход по 60 шагов.

Ножницы

Упражнение №5: Ножницы

Упражнение выполняется лежа на спине, ноги вытянуты и подняты над полом на 20-30 сантиметров. Выполняете маховые движения крест-накрест. 2-3 подхода по 30 повторений.

Укрепляющие упражнения

Упражнения на косые мышцы живота (перекрёстные скручивания, боковые скручивания, боковая планка и другие) делают талию шире и создают иллюзию «квадратной фигуры», поэтому стоит выполнять их как укрепляющие, а не с целью увеличения объема.

Планка

Укрепляющее упражнение №1: Планка

Единственным упражнениям, укрепляющим мышцы кора (мышечный комплекс, в который входят мышцы живота и спины, отвечающий за красивую осанку, подтянутый живот, ровный позвоночник), является планка. Цель планки — равномерно укрепить мышечный корсет, визуально подтянуть живот, поэтому это упражнение обязательно должно присутствовать в вашей программе тренировок.

Для правильного выполнения планки необходимо принять упор лёжа, с опорой на предплечья и носки ног. Напрягая мышцы пресса, необходимо держать тело прямым, проведя воображаемую линию от пяток до затылка, не меняя прямой угол в локтях. На начальном этапе необходимо продержаться в положении планки максимально возможное время, с каждой тренировкой увеличивая длительность выполнения упражнения и пробуя усложненные варианты планки:

• планка с выносом руки,
• переходящая планка,
• планка с прыжком,
• планка с отжиманиями,
• боковая планка.

Вакуум

Укрепляющее упражнение №2: Вакуум

Ещё одним не менее важным упражнением является вакуум, нацеленный на равномерную тренировку внутренних мышц живота. Регулярное выполнение этого упражнения сделает живот красивым и подтянутым, помогает сделать талию уже.

Выполнять вакуум можно в любом положении, главное-комфортная поза и прямая спина. Сделайте глубокий медленный вдох, и медленно выдохните, максимально втянув живот, выпустив из себя весь воздух. Можно представить, что цель упражнения — коснуться пупком позвоночника. Новичкам вакуум нужно держать минимум 15 секунд, за одну тренировку делать пять подходов. Вакум станет отличным началом ваших утренних тренировок.

Запоминайте 5 основных упражнений, ведь именно они-ваши пять способов получения красивого рельефного пресса в домашних условиях!

Смотрите также:

Узнаем как быстро накачать пресс до кубиков в домашних условиях? Эффективные упражнения на пресс

Чем ближе летний сезон, тем больше людей хотят узнать, как быстро накачать пресс до кубиков. Это относится как мужчинам, так и к представительницам прекрасного пола.

В это время также активизируются различные «интернет-специалисты», рекламирующие свои быстрые способы накачать пресс, благодаря которым живот станет рельефным менее чем через неделю. Как правило, в большинстве случаев подобные методики и программы тренировок оказываются обычным шарлатанством, направленным на воровство денег у наивных пользователей Сети.

Как накачать пресс в домашних условиях? Можно ли упражнениями для мышц живота убрать жировую прослойку? Как девушке накачать пресс за неделю? Если вы сейчас читаете эти строки, то смеем предположить, что эти вопросы вас интересуют. В таком случае предлагаем вам ознакомиться с нашей публикацией, в которой подробно раскрывается данная тема.

Ошибка №1

Прежде чем начать рассказывать о том, как быстро накачать пресс мужчине и женщине, мы бы хотели остановиться на одной немаловажной теме. К сожалению, среди многих новичков, которые только недавно стали на путь физического самосовершенствования, очень популярен миф о том, что упражнениями на пресс они смогут избавиться от большого живота и жировых отложений в этой области.

Если вы тоже относитесь к их числу, то вынуждены вас огорчить: быстрая накачка пресса не способствует уменьшению жира в организме. Как бы вы не тренировали свои брюшные мышцы, сколько бы усилий не прикладывали, жиросжигающий эффект от этого будет минимальный (не факт, что он вообще будет). Для того чтобы убрать живот и бока, нужно в первую очередь изменить рацион своего питания. После того как жировая прослойка станет меньше, можно будет приступать к построению красивого и рельефного пресса.

Тренировки несколько раз в день: польза или вред?

Среди начинающих спортсменов есть немало людей, убежденных в том, что для быстрой накачки пресса необходимо тренировать его каждые сутки по несколько раз в день. На самом деле это еще одно большое заблуждение. Как и все мышцы нашего тела, пресс растет не во время тренировок, а во время отдыха. Тренируя его по такой системе, вы не даете ему как следует восстановиться до следующего занятия. Именно поэтому многие люди так и не добиваются результата, даже несмотря на то, что имеют небольшое количество жира в организме.

Рекомендации

Чтобы получить максимальный эффект от тренировок и быстро накачать пресс, предлагаем вам ознакомиться с нашими советами.

1. Не тренируйте пресс очень часто. Если вы в краткие сроки хотите накачать желаемые «кубики», то для этого будет достаточно одной короткой тренировки в день. В том случае, если вы полноценно занимаетесь в тренажерном зале, то занятия на пресс можно и вовсе сократить до 3-4 раз в неделю. Дело в том, что при выполнении базовых упражнений (жим лежа, отжимания от пола, отжимания на брусьях и т. д.) мышцы вашего живота будут получать хорошую косвенную нагрузку. Поэтому нескольких упражнений на пресс в конце или в начале силовой тренировки будет более чем достаточно.
2. Концентрируйтесь на мышцах во время выполнения упражнений. Еще одной критической ошибкой при накачке пресса является отсутствие акцента на целевой мышце во время работы. Нередко получается так, что после упражнения на пресс у человека болят мускулы спины или ног, но никак не сам пресс. Чтобы избежать такой ситуации, во время работы необходимо акцентировать свое внимание на целевых мышцах (это касается абсолютно всех упражнений, не только для пресса).
3. Меняйте программу. Если вы выполняете одни и те же упражнения на протяжении долгого времени (два месяца и более), то со временем ваш организм привыкнет к такой нагрузке и перестанет на нее реагировать. Именно поэтому важно время от времени менять свою тренировочную программу, чтобы не давать мышцам пресса расслабляться. Также не рекомендуется делать за один подход более 30 повторений, поскольку работа в таком стиле развивает выносливость, а не формирует красивый рельеф.
4. Не забывайте дышать. Для того чтобы быстро накачать пресс, необходимо следить за дыханием. Если вы не будете дышать во время выполнения упражнений, то у вас повысится давление, что в итоге приведет к снижению эффективности.

С нюансами тренировочного процесса мы разобрались. Давайте перейдем к основной теме статьи — как правильно и быстро накачать пресс. Вашему вниманию мы предлагаем ряд упражнений, благодаря которым вы сможете как следует прокачать мышцы своего живота.

Планка на локтях

Начать наш список самых эффективных упражнений на пресс мы бы хотели с такого универсального упражнения, как планка. Выполнение планки имеет множество плюсов для вашего здоровья. Благодаря тому, что нагрузка в данном упражнении в основном статическая (это если рассматривать его классическую версию, а не разновидности), его можно делать в терапевтических целях для укрепления мышц спины, кора и пресса.

Техника выполнения:

1. Станьте на четвереньки, а затем упритесь в пол локтями таким образом, чтобы они находились ровно под плечами. Шея должна быть ровной, а живот втянутым.
2. Упритесь в пол носками и выровняйтесь в спине. Не расставляйте ноги слишком широко.
3. Продержитесь в таком положении столько, сколько можете.

Советы:

• Если вам поначалу очень тяжело выполнять планку на локтях так, как это описано выше, вы можете делать ее на коленях или с упором рук на скамью.
• Ни при каких условиях не прогибайтесь в области поясницы и не оттопыривайте таз.
• Не наклоняйте голову слишком низко и не поднимайте ее. Во время выполнения лицо должно смотреть на пол.
• Если в определенный момент вам надоест выполнять классический вариант планки, вы можете разнообразить это упражнение различными вариациями. О том, какие еще виды этого упражнения существуют, вы можете узнать из видео ниже.

Скручивания

Когда речь заходит о том, как накачать пресс в домашних условиях, большинство вспоминает именно это упражнение. Как и в случае с планкой, для его выполнения вам не понадобится никакое оборудование. Единственное, что требуется — это обычный пол.

Техника выполнения:

1. Лягте на пол. Согните ноги в коленях и вытяните руки перед грудью (как вариант, можно скрестить их на груди). Не стоит заводить их за голову, поскольку это может создать лишнее напряжение для нижних мышц спины. Если вам удобно только в таком положении, тогда держите руки возле головы, но не касайтесь ее.
2. На выдох поднимите верхнюю часть туловища и тяните плечи к согнутым коленям, сокращая брюшные мышцы. Старайтесь не поднимать спину полностью.
3. На вдох вернитесь в исходное положение.

Советы:

• Для лучшего сокращения задержитесь в верхней точке на 1-2 секунды.
• Когда вам станет слишком легко выполнять это упражнение, то попробуйте делать его с дополнительным отягощением (например, с гантелью).
• Не наклоняйте шею вперед и не прижимайтесь подбородком к груди.
• Не опускайте резко туловище.

Обратные скручивания

Обратные скручивания относятся к тому типу упражнений, которые акцентировано нагружают нижнюю часть брюшных мышц. Несмотря на то что его выполнение может показаться довольно простым, его не рекомендуют делать новичкам.

Техника выполнения:

1. Лягте на горизонтальную поверхность (лучше всего это делать на полу), руки вытяните вдоль туловища. Живот необходимо втянуть, ноги свести вместе.
2. Поднимите ноги вверх, согнув их в коленях под 90 градусов и сокращая мышцы пресса. Чтобы лучше прочувствовать нагрузку, в верхней точке можно сделать небольшую паузу в 1-2 секунды.
3. Опустите ноги в ИП. Если вы более продвинутый спортсмен, то можете попробовать не класть ноги на пол.

Советы:

• Не поднимайте таз слишком высоко.
• Не опускайте ноги вниз по инерции и не закидывайте колени к груди. Делайте все медленно и подконтрольно.

Велосипед

Велосипед — еще одно эффективное упражнение на пресс, которое хорошо прокачает нижнюю область этой мышцы. Главное достоинство данного упражнения заключается в том, что оно хорошо подходит людям с любым уровнем физической подготовки.

Техника выполнения:

1. Примите исходное положение: лягте на пол (по возможности постелите на него специальный коврик, чтобы не испытывать дискомфорт при выполнении), согните ноги в коленях и поднимите их таким образом, чтобы они образовывали угол в 90 градусов.
2. Заведите руки за голову и начните крутить ногами в воздухе, будто вы катаетесь на велосипеде. При таком движении левый локоть должен касаться правого колена, а правый локоть — левого.

Советы:

• На протяжении всего упражнения поясница должна быть прижата к полу.
• Выберите для себя тот темп, при котором вы сможете хорошо прочувствовать напряжение в зоне пресса.
• Старайтесь тянуться к колену не локтем, а плечом, чтобы лучше ощутить сокращение в мышцах живота.

Подъем ног лежа на спине

Данное упражнение во многом похоже на обратные скручивания, но с той лишь разницей, что оно выполняется не с согнутыми, а с прямыми ногами.

Техника выполнения:

1. Лягте на горизонтальную поверхность, положите руки вдоль корпуса. Если при таком положении вам будет тяжело делать упражнение, тогда можете положить руки под ягодицы. Опытным спортсменам рекомендуется завести руки за голову и все время держаться за какую-нибудь опору для лучшего сокращения мышц пресса.
2. Голова и спина должны быть полностью прижаты, а ноги слегка согнуты в коленном суставе.
3. На вдохе поднимите ноги вверх, как это показано на картинке.
4. На выдохе опустите их в изначальное положение.

Советы:

• Опускайте ноги плавно, а не резко.
• Если выполнение дается вам слишком тяжело, согните ноги в коленях.
• Для увеличения нагрузки наденьте на ноги утяжелители или зажмите между ними гантельку.

Скручивание корпуса к поднятым ногам

Очень эффективное, но в то же время очень сложное упражнение для пресса, которое вряд ли смогут выполнить новички.

Техника выполнения:

1. Лягте на пол, сведите ноги и поднимите их в вертикальное положение.
2. Выпрямите руки и поднимите их вверх.
3. Делая выдох, поднимитесь в таком положении вверх, пытаясь коснуться пальцами рук своих стоп. Для лучшей проработки старайтесь тянуться к ним плечами.
4. На вдох опуститесь вниз.

Советы:

• Если выполнять упражнение с прямыми ногами вам пока что тяжело, тогда можете слегка согнуть их в коленях.
• Как и в случае с другими видами скручиваний старайтесь делать небольшую паузу в верхней точке.

Подъем ног в висе

Для выполнения этого упражнения вам понадобится турник.

Техника выполнения:

1. Возьмитесь руками за перекладину прямым хватом. Если у вас слабый хват, воспользуйтесь специальными лямками.
2. Выпрямите ноги и на выдохе поднимите их вверх, сделав паузу в пару секунд.
3. Делая вдох, плавно опустите их в ИП.

Советы:

• Для лучшего сокращения поднимайте ноги выше пояса.
• Если с прямыми ногами делать упражнение тяжело, можете немного согнуть их в коленях.

Программа тренировок

На просторах сети существует множество тренировочных программ, с помощью которых можно накачать пресс быстро. Чуть ниже вы можете ознакомиться с несколькими методиками такого рода и выбрать ту, которая подходит вам больше всего.

Вариант №1:

Вариант №2:

Вариант №3:

Теперь вы знаете о том, как накачать мышцы пресса в домашних условиях. Желаем вам успеха на ваших тренировках!

Как накачать быстро мышцы живота в домашних условиях женщине и подростку

Главная » Тренировки » Как накачать пресс в домашних условиях женщине и подростку — есть ли разница?

Заниматься дома удобно и, к тому же, дёшево. Пресс – это та часть тела, для развития которой не требуется специальный инвентарь и помещение. Вполне хватит рассказать о нескольких упражнениях, с помощью которых вы узнаете, как накачать быстро мышцы живота в домашних условиях.

Сразу же стоит объяснить, что входит в мышцы живота:

• Прямая мышца
• Наружные косые
• Внутренние косые

То, что мы называем «кубиками» — это прямая мышца, чаще всего именно её идеального состояния все пытаются добиться. Несмотря на то, что визуально она представляет собой что-то разрозненное, в виде кубиков, является она одной целой мышцей, а значит, работает целиком. А кубики появляются из-за того, что прямая мышца делится поперечными и продольными сухожилиями.

Классные статьи по теме: как накачать мышцы ягодиц девушке и как быстро накачать ноги в домашних условиях.

Наружные косые мышцы располагаются от подмышки до бедренной кости и выглядят как параллельные друг другу полоски. Однако явно видны они только после качественной сушки. О внутренних косых думать вообще не стоит, так как вы из никогда не увидите.

Как накачать пресс женщине в домашних условиях?

О том, как накачать пресс за неделю, вы никогда не узнаете, так как ещё ни один человек не придумал такой методики. На развитие мышц живота уйдёт не один месяц, но первые результаты вы заметите через несколько недель.

Для развития прямой мышцы живота существует два вида упражнений:

• Скручивания
• Обратные скручивания

Что это означает? Так как пресс создан для того, чтобы притягивать торс к тазу и наоборот, его тренинг должен на этом и основываться. Скручивания выполняются через притягивание торса к тазу, а обратные скручивания – через притягивание таза к торсу.

Исходя из вышесказанного, для пресса подходят любые упражнения, которые скручивали бы обе части тела. Но техника также важна. Если вы выполняете скручивания, то торс при поднятии не должен быть прямым, а должен как бы скручиваться, то есть спину округляйте.

Дома скручивания можно выполнять на полу, закинув ноги на диван, а если есть лесенка или партнёр, то головой вниз, зацепившись ногами.

Обратные скручивания выполняются с помощью поднятия ног и подкручивания таза к торсу. Дома выполнять их можно на полу, поднимая прямые или согнутые ноги. Замечательно, если есть турник или лесенка, так как в висе у вас получится лучше подкручивать таз, что добавит эффективности.

Скручивания – это многоповторное упражнение, так что делать его необходимо в подхода 3-4 и 20-30 повторений, можно больше. Отдых между подходами не должен превышать 30 секунд.

Упражнения для развития косых мышц:

Косые мышцы живота прорабатываются с помощью поворотов тела вправо и влево. Развивать косые мышцы можно комплексно с прямой мышцей живота в скручиваниях, поворачивая на поднятии тело вправо и влево, или же делать на них отдельные упражнения.

Самое простое упражнение для косых мышц – повороты сидя с гимнатической палкой или грифом. Утяжелитель необходим для того, чтобы вы не просто растягивали мышцы, а делали усилие на повороте.

Ещё одно простое упражнение – наклоны вбок. Делать его также лучше с отягощением, например, с гирями или гантелями, можно положить гриф на плечи.

Выполнять каждое упражнение необходимо в 3-4 подхода по 15-20 повторений. Отдых между подходами не должен превышать 1 минуты.

Это интересно: упражнения для стройных ножек и упражнения для сброса веса.

Часто можно услышать вопрос «как накачать пресс подростку в домашних условиях?». Не понимаю, почему некоторые думают, что тренировка пресса для 16 летней девочки должна чем-то отличаться от тренировки 30 летней женщины? Суть всегда одна и та же, да и упражнения тоже. Но пресс не стоит тренировать ежедневно, как это многие делают, желая добиться лучшего результата. Как и любой другой мышце, это нужен отдых на восстановление и рост. Так что не тренируйте пресс чаще двух раз в неделю.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Ручное сцеживание грудного молока — La Leche League GB

Если вы беременны или кормите грудью, сцеживание молока вручную является полезным методом для изучения. Это удобный способ уменьшить набухшую грудь. Вы также можете использовать его для стимулирования выработки молока и обеспечения молоком ребенка, который плохо кормит грудью или которому нужно больше молока.

Почему выражение руки?
Если вы пользуетесь помпой
Практика помогает
Как работает грудь
Перед тем, как начать
Расслабьтесь и почувствуйте себя комфортно
Как сделать ручной экспресс
Пошагово
Сколько времени займет ручное сцеживание?
Сжимание руками не должно повредить

Почему выражение руками?

• Контакт кожа к коже при выражении рук вызывает рефлекс выброса молока (MER) или «рефлекс расслабления».
• Матери обычно получают больше молока, используя только ручное сцеживание или в сочетании с сцеживанием, чем при использовании просто сцеживания.
• Не требует специального оборудования и всегда доступен, даже в экстренных случаях.
• Это удобно и бесплатно.

Ручное сцеживание особенно полезно, если вам нужно сцеживать молозиво на поздних сроках беременности (см. Дородовое сцеживание молозива) или в первые несколько дней после родов. Это позволяет легко сохранить каждую каплю драгоценного молозива.

При использовании насоса

Какую бы помпу вы ни использовали, сочетание сцеживания с сцеживанием вручную может помочь вам более эффективно сцеживать больше молока.

• Массаж груди и сцеживание руками можно использовать в начале, чтобы молоко текло.
• Массаж груди во время сцеживания увеличивает количество молока, которое вы можете сцеживать.
• Продолжая ручное сцеживание, можно высвободить оставшееся молоко даже после прекращения подачи насоса.
• А если у вас сломается помпа или нет электричества, у вас всегда будут руки.

Практика помогает

Выражение руками легко выучить, а с практикой становится все легче. Вы можете получить информацию и демонстрацию выражения рук от вашей акушерки. Выработка собственного распорядка дня, начиная с техник релаксации и стимуляции выделения молока, также облегчает эту задачу.

Как работает грудь

Когда молоко удаляется чаще, грудь становится мягкой и комфортной, а молоко вырабатывается быстрее. Когда молоко удаляется нечасто, грудь может казаться наполненной, но молоко вырабатывается медленнее.Частое удаление молока является ключом к поддержанию производства молока независимо от того, кормите ли вы грудью или сцеживаете. Сцеживание стимулирует грудь — хотя и не так эффективно, как у ребенка — вырабатывать и выделять молоко.

Для получения дополнительной информации о том, как работает производство молока, щелкните здесь.

Перед тем, как начать

Вымойте руки. Подготовьте подходящий чистый контейнер для сбора молока: молозиво можно сцеживать в небольшой (5 мл) контейнер или даже в чайную ложку для немедленного кормления.Когда производство молока увеличится, молоко может разбрызгиваться в нескольких направлениях, поэтому более практичными могут быть миска, контейнер с широким горлышком или бутылка с воронкой.

Расслабьтесь и почувствуйте себя комфортно

Молоко течет лучше, когда вы чувствуете себя комфортно, расслабленно и тепло. Напряжение или тревога препятствуют выделению молока. Техники релаксации могут помочь увеличить количество молока, которое вы можете сцеживать. Звук текущей воды может помочь, или вы можете потренироваться в ванне или душе.

Искать уединение; попробуйте дыхательные упражнения, которые вы выучили, для использования во время родов; визуализируйте текущее молоко.Держите ребенка поблизости или подумайте о нем. Используйте фотографии или записи вашего ребенка и понюхайте его одежду. Все это поможет стимулировать выделение молока. Сделайте несколько глубоких вдохов, опустите плечи и снимайте напряжение с каждым выдохом. Если вы наклонитесь вперед с подвешенной грудью, это означает, что сила тяжести может помочь потоку молока.

Как передать экспресс

Один базовый подход

1. Начните с стимулирования потока молока в обе груди.
2. Затем сцеживайте вручную из каждой груди, пока поток молока не замедлится.Если вам нужно увеличить производство молока, продолжайте сцеживать еще пару минут после прекращения выделения молока.
3. Повторите эти два шага как минимум дважды. При каждом повторении вы обнаружите, что поток молока замедляется или прекращается раньше.
4. Большинство мам адаптируют вышеуказанный подход к себе, поэтому поэкспериментируйте, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас.

Пошагово

Стимулирование выделения молока
Стимуляция рефлекса выброса молока (MER или «прилив») является ключом к сцеживанию.Это может занять несколько минут. Вы можете увидеть капли молозива или грудного молока или даже почувствовать покалывание, но многие матери не видят молока, пока не начнут его сцеживать. Поэкспериментируйте со следующими предложениями, чтобы выбрать, что лучше всего подходит для вас.

• Помассируйте грудь, начиная сверху, с сильным круговым давлением в одной точке. Через несколько секунд поднимите пальцы, чтобы перейти к следующей области груди. Закрутите грудь по спирали к ареоле и соску.
• Погладьте грудь от верхней части груди до ареолы и соска. Один из вариантов — легкое поглаживание пальцами или использование мягкого предмета с легким движением, похожим на щекотку. Продолжайте это поглаживающее движение от грудной клетки до соска по всей груди.
• Осторожно встряхните грудью, наклоняясь вперед, чтобы молоко могло течь быстрее, чем сила тяжести.

Положение руки

Вы можете использовать одну или обе руки на одной груди или одновременно сцеживать обе груди.Держите руку в форме буквы «C», поместив большой и указательный пальцы за основание соска, чтобы почувствовать изменение текстуры груди. Переместите пальцы ближе к соску или от него, чтобы найти лучшее место для вас.

Выразить

Начните с подушечки большого пальца вверху груди и подушечки пальца ниже.

Поддержите грудь, затем прижмите ее к грудной стенке, чтобы надавить на молочные протоки.

Теперь сожмите грудь между пальцами, чтобы молоко двигалось к соску.

Отпустите и повторяйте ритмично: нажмите — сожмите — расслабьте (как грудное вскармливание ребенка), пока поток молока не прекратится.

Затем немного поверните руку вокруг груди и повторите. Проделайте это с каждой частью груди, пока она не станет мягкой и удобной.Во время вращения держите пальцы напротив друг друга.

Помните, что когда ребенок кормит грудью, молоко выходит не сразу, поэтому обычно требуется некоторое время, чтобы молоко начало течь во время сцеживания. Переключайтесь между грудями по мере замедления кровотока, чтобы стимулировать дальнейшие MER.

В этом видео хорошо демонстрируется сцеживание грудного молока руками

Сколько времени займет ручное сцеживание?
Сначала выделите достаточно времени: весь процесс может занять 20 или 30 минут, но вы всегда можете остановиться и начать снова позже, если вам нужно.Частые короткие сеансы обычно более эффективны, чем нечастые и продолжительные сеансы экспрессии.

Переключение между грудями несколько раз при замедлении потока молока может способствовать дальнейшему срабатыванию рефлексов выброса молока. Чем больше MER вы стимулируете, тем больше молока вы сможете сцеживать и производить.

Выжимание руками не должно причинять боль.
Сжимание, вытягивание и скольжение пальцами по коже может вызвать дискомфорт, синяки и ожоги кожи. Боль или дискомфорт подавляют MER и являются признаками того, что что-то нужно приспосабливать.Если ваша грудь наполнилась кровью или стала болезненной, попробуйте теплое влажное тепло непосредственно перед сцеживанием. Начинайте сцеживать из наиболее удобных мест.

Удаление молока из участков вокруг закупоренного протока может уменьшить дискомфорт, облегчая потом сцеживание из болезненного участка.

Написано Сью Апстоун, Карен Батлер и матерями LLLGB.

Дополнительная литература
Женское искусство грудного вскармливания. LLLI. Лондон: Пинтер и Мартин, 2010.
ответов о грудном вскармливании, сделанных проще.Морбахер, Н. Амарилло, Tx: Hale Publishing, 2010.

Дородовое выделение молозива
Рождение и кормление
Сцеживание молока
Набухшая грудь — избегание и лечение
Моему ребенку нужно больше молока
Сонный ребенок — зачем и что делать
Хранение молока
Работа и кормление грудью
Бутылочки и другие инструменты

Вы можете купить эту информацию в распечатанном виде в магазине LLLGB.

Ресурсы LLLI
Сила рук

Авторские права LLLGB 2016

Основные проблемы с сцеживанием грудного молока и их решения

Грудное вскармливание может быть естественным процессом, но не всегда происходит естественным путем, и для его совершенствования может потребоваться некоторое время.Выкачивание грудного молока во многом то же самое — занятие, которое на первый взгляд кажется довольно простым (надеть чашки, щелкнуть выключателем, молоко потечет), но не всегда каждой женщине так легко подцепить себя и произвести кучу молока. бутылок.

И даже после того, как вы научитесь сцеживать грудное молоко, нормально иметь вопросы или опасения — о количестве молока, о том, как заставить ребенка брать бутылочку, о стоимости оборудования для молокоотсоса или о любом беспокойстве, которое вы можете испытывать по поводу этой задачи. в целом.

Хорошие новости? Когда вы преодолеваете эти неровности дороги, многие мамы находят этот опыт на удивление удовлетворительным: в конце концов, вы кормите своего ребенка питанием, даже когда вас нет рядом, чтобы кормить его грудью.

Вот несколько исправлений для типичных проблем с перекачкой, которые, мы надеемся, помогут сохранить ваш запас и снизить уровень разочарования. И помните, вы всегда можете обратиться к сертифицированному консультанту по грудному вскармливанию с вопросами, проблемами или поддержкой.

Общие проблемы с сцеживанием

Проблема: у вас мало молока

Почему это происходит: Низкое количество молока может быть результатом недостаточного сцеживания, слишком быстрого сцеживания после кормления или отсутствия кормления между сессиями.У вас также может быть низкий запас жидкости, если вы недостаточно долго сцеживаете, если вы используете неправильный тип помпы или не пьете достаточно жидкости.

Как это исправить: Старайтесь сцеживать молоко не реже одного раза в три-четыре часа (или чаще, если ваш ребенок еще новорожденный) и обязательно ждите, чтобы сцеживать снова, по крайней мере, через час после последнего кормления или сеанс откачки. Что касается кормления грудью между сеансами сцеживания, планируйте сцеживание по крайней мере за час до времени кормления, чтобы убедиться, что ребенок получит то, что ему нужно, от груди.

Имейте в виду, что вам понадобится 15–20 минут на помпе, чтобы получить достаточное количество молока (некоторым женщинам потребуется от 30 до 45 минут, особенно в первые дни). Для наиболее эффективных сеансов используйте двойную электрическую помпу, которая накачивает обе груди одновременно и увеличивает объем груди. Наконец, не забывайте пить много воды и других напитков без кофеина, так как обезвоживание может привести к сокращению вашего количества.

Проблема: вы должны пропускать сеансы

Почему это происходит: Ваш босс вызывает вас на встречу, когда вы начинаете накачиваться.Или вы застряли в пробке, ведя старшую девочку на урок игры на фортепиано, и вдруг весь ваш график зацикливается. Ага — жизнь может иногда мешать вашему тщательно составленному расписанию прокачки.

Как это исправить: Заблокируйте время накачки в общем календаре или повесьте табличку на двери комнаты, где вы накачиваете, чтобы коллеги знали. И хотя встречи или задержки в поездке неизбежны, поговорите со своим работодателем, если это обычное явление (в соответствии с положениями Закона о доступном медицинском обслуживании, работодатели должны предоставить матерям разумный перерыв и личное пространство без ванной для сцеживания молока).Наконец, лучше короткий сеанс сцеживания, чем никакой, поэтому не пропускайте его. Даже пять минут могут помочь с вашим запасом — просто избегайте слишком большого количества таких дней подряд.

Проблема: сцеживание кажется болезненным

Почему это происходит: Поначалу сцеживание может показаться забавным, но не должно вызывать боли. Если это так, возможно, вы используете грудной фланец неправильного размера, всасывание может быть слишком сильным или ваши соски могут болеть.

Как это исправить: При выборе размера фланца старайтесь расположить сосок в центре туннеля, чтобы он свободно перемещался во время откачки, не засасывая слишком большую ареолу в туннель.Что касается настроек всасывания, то самый высокий не всегда дает больше молока — и может даже замедлить ваш поток — наряду с причинением значительной боли. Вместо этого установите помпу на уровень всасывания, который вам больше всего подходит.

И если у вас болят, красные или потрескавшиеся соски, примите меры, чтобы вылечить их. Втирайте чистый ланолин или сцеженное молоко в соски, избегайте мыла в душе (оно сушит) и позволяйте соскам высохнуть на воздухе после каждого кормления. Если вы все еще не можете найти облегчение, обратитесь за помощью к сертифицированному консультанту по грудному вскармливанию, чтобы помочь определить проблему.

Проблема: вы боретесь с приливом молока

Почему это происходит: Если ваша грудь наполняется, но вы не получаете много молока при сцеживании, возможно, вы боретесь со своим рефлексом прилива. Какой бы изящной ни была ваша помпа, ее невозможно сравнить с запахом и ощущением вашего сладкого ребенка на руках. Фактически, когда вы держите ребенка на руках, чтобы кормить его, высвобождается окситоцин (гормон любви), который вызывает у вас разочаровывающую реакцию. Да, и сообщения вашей матери и сообщения Slack от коллег, которые появляются на вашем телефоне, вероятно, тоже не помогают (как и холодный жесткий складной стул в насосной).

Как это исправить: Это может показаться клише, но попробуйте расслабиться с помощью быстрой медитации, успокаивающей музыки или нескольких глубоких вдохов или растяжек. И постарайтесь рассматривать помпу как друга и способ наладить контакт с вашим ребенком. Если вы качаетесь вдали от дома, держите в сумке несколько детских вещей (фотографии, немытую рубашку), которые напоминают вам о вашей милашке, или включите запись ее воркования или плача.

Проблема: негде хранить грудное молоко

Почему это происходит: Если вы сцеживаете молоко на работе, вы можете обнаружить, что не на каждом рабочем месте есть холодильник для хранения молока. быть забитыми обедами и офисным питанием для встреч.

Как исправить: Нет холодильника? Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) говорят, что можно оставлять грудное молоко при комнатной температуре на четыре часа. Но для более длительных дней возьмите с собой небольшой холодильник или изотермический пакет со льдом, чтобы молоко оставалось свежим. Вы можете хранить грудное молоко в изолированном пакете с пакетами со льдом в течение 24 часов. Вернувшись домой, сразу же переложите молоко в холодильник или морозильную камеру.

Проблема: ваш ребенок отказывается от сцеженного молока

Почему это происходит: Младенцы умны — если вы сцеживаете молоко на работе, но обычно кормите грудью дома, некоторые младенцы, находящиеся на грудном вскармливании, могут отказываться от бутылочки, удерживающей «настоящую вещь». Пока не вернешься домой.Другие жалобы на бутылочки от маленьких детей могут включать в себя то, как их держат другие лица, ухаживающие за ними, размер, форму или уровень потока сосков — или то, как сосок помещается им в рот.

Как исправить: Продолжайте качать и не расстраивайтесь! Попробуйте разные типы сосков, пока не найдете тот размер, форму и форму, которые подходят вашему ребенку. Вы также можете оставить свою футболку с няней, так как запах может побудить ее напиться. А если у вашего ребенка высокое нёбо, его сосательный рефлекс может не стимулироваться.Направив бутылку на нёбо, а затем осторожно переместив её в горизонтальное положение, это может помочь.

Проблема: вы чувствуете беспокойство по поводу сцеживания

Почему это происходит: Многие факторы вместе вызывают беспокойство по поводу использования молокоотсоса, в том числе беспокойство по поводу подачи молока, боли и давления, которое некоторые женщины испытывают, чтобы поддерживать его в том же состоянии месяц за месяцем. Социальные сети, семья и друзья также могут сыграть роль в подрыве уверенности женщины во время сцеживания.

Как это исправить: Конечно, у вас много общего с другими кормящими мамами, но разумно напомнить себе, что у каждого человека разный опыт сцеживания, и воздерживаться от сравнения своей ситуации с тем, что вы видите в социальных сетях или услышать на уроках «мама и я».Ваш лучший выбор? Игнорируйте негативную энергию и окружите себя людьми, которые вас поддерживают.

Если вы обнаружите, что часто испытываете негативные чувства (которые могут варьироваться от печали до раздражения, от паники до депрессии или беспокойства) прямо перед разочарованием, возможно, вы испытываете состояние, называемое дисфорическим рефлексом выброса молока, или D-MER. Это заболевание поражает кормящих женщин и вызывает дисфорию или чувство несчастья прямо перед тем, как из груди выделяется молоко. Поговорите со своим врачом, если эти симптомы кажутся вам знакомыми.

Проблема: аксессуары для насосов дорогие

Почему это происходит: Эти мощные машины могут быть дорогостоящими: насосы для больниц можно арендовать по цене 50-85 долларов (или больше) в месяц, не считая трубок, фланцев и баллонов. А покупка собственного электрического насоса может стоить вам от 150 до 500 долларов (хотя большинство насосов находятся в верхней части шкалы цен).

Как это исправить: Поговорите со своей страховой компанией, поскольку большинство планов частично или полностью покрывают стоимость аренды или покупки молокоотсоса.А гибкий счет расходов (FSA) на работе можно использовать для многих предметов грудного вскармливания, от деталей помпы до ланолинового крема для сосков.

Перекачивание требует времени и самоотверженности. Независимо от того, как долго длится ваше путешествие по накачке, будьте добры к себе и помните, что вы делаете отличную работу.

советов по сцеживанию грудного молока — дома, на работе или в дороге!

Вы надеетесь кормить грудью своих близнецов, когда они появятся? Это можно сделать! Многие кормящие многодетные мамы также сцеживают молоко, чтобы восполнить его запасы.И некоторые мамочки возвращаются на работу и там тоже качают! Некоторые мамы добавляют молочные смеси, если их молока не хватает на двоих или более. А некоторые мамы никогда не могут кормить грудью (по разным причинам) и только сцеживают молоко, не прикладывая ребенка к груди. А есть мамы, которые вообще отказываются от грудного вскармливания, и это тоже нормально! Есть ТАКОЕ МНОГО СПОСОБОВ кормить малышей, и нет единственного правильного. Все, что лучше всего работает для вас и вашей семьи и сохраняет ваш разум, — это правильный путь для ВАС!

Выкачать грудное молоко непросто! Мы собрали лучшие советы мам, которые качают, и передаем их вам! Надеюсь, некоторые из этих советов облегчат вам разум и сделают вашу жизнь немного проще (а какая мама это не любит?)

• Убедитесь, что вы правильно подобрали фланцы у консультанта по грудному вскармливанию.Если вам действительно нужно увеличить или поддержать выработку, делайте сцеживание посреди ночи, когда уровень пролактина самый высокий.

• Накачивайте их, как только они ложатся спать, у вас больше шансов на непрерывный сеанс.

• Не пропускайте занятия поздно вечером и рано утром. Они были отличным грузом. Я почувствовал себя лучше из-за небольших доз, которые я получал во время коротких дневных сессий.

• Получите двойную электрическую помпу с бюстгальтером «свободные руки»!

• Я сцеживал молоко каждый день после вечернего кормления, чтобы поддерживать запасы и иметь полную морозильную камеру, потому что беспокоился о том, что случится, если я заболею гриппом.Я арендовал насос для больниц и имел ручной насос Medela, который отлично подходил для путешествий, а также забивал каналы. На самом деле он был сильнее электрического насоса и отлично подходил в случае перебоев в подаче электроэнергии. Я кормила грудью до 15 месяцев, они самостоятельно откачивались от грудного молока в стаканчиках-поильниках (у меня был один ребенок, который отказывался от всех бутылочек и пустышек).

• Купите бюстгальтер без помощи рук и соблюдайте график сцеживания. Запишите это в свой календарь и не отклоняйтесь от него слишком далеко. Таким образом, ваше тело будет знать, как продолжать производить молоко.

• Нанесите детский лосьон на грудь перед сцеживанием — запах поможет вам расслабиться и подумать о своих младенцах — лучший запах в мире!

• Бюстгальтер для громкой связи (я сделал его из спортивного бюстгальтера, купленного в Goodwill), постарайтесь не пропускать сеансы сцеживания, принимайте капсулы пажитника и лецитин, следите за бутылочками и / или временем, чтобы вы этого не делали переполните бутылки (смеется) и постарайтесь расслабиться!

• Соблюдайте график и придерживайтесь его. Я начал пропускать откачки, и это действительно сказалось на моем снабжении.И освободите руки! Есть отличные бюстгальтеры, в которые можно положить двойные туфли.

• Расслабьтесь, и молоко потечет. У меня всегда были фотографии мальчиков, чтобы помочь с потоком молока.

• Я взяла с собой чехол, так как накачивала в общем офисе, и я принесла большую посуду Tupperware, чтобы убрать все свои использованные детали для уборки дома … Я не доверял туалетам на работе! Удачи и у вас получится!

• В первые пару недель с перерывом я принесла кусок одежды, который один из близнецов спал прошлой ночью.Запах помог мне с разочарованием. Я вернулся на работу уже больше месяца и сильно накачался! Ты получил это!

• Пожалуйста, не позволяйте семье заставлять вас использовать молочную смесь. Если ВЫ хотите это сделать, то ничего страшного. ТЫ — Мама, и ТЫ решаешь, что хочешь для своего малыша! Моя помпа с функцией громкой связи была подарком судьбы, и да, большая бутылка с водой… и ваш смартфон с множеством фотографий ваших малышей, чтобы вы продолжали двигаться!

• Спросите своего HR на работе о комнате для кормления грудью.В нашем офисе есть красивая комната для кормления грудью с ключ-картой, и никто из моих сотрудников не знал об этом!

• Обязательно поговорите со своим начальником о том, где и когда будет происходить прокачка, чтобы они могли убедиться, что у вас есть личное пространство для вас. Я купила 2 бюстгальтера без помощи рук, потому что одного было недостаточно — мне всегда удавалось пролить на него, и мне было трудно найти время, чтобы постирать его между сцеживаниями.

• Если вы используете бутылки доктора Брауна, вы можете просто накачать их….Я просто наливаю 4 унции в каждую бутылку, а если они еще остаются, выливаю в пакет и замораживаю или храню на случай, если они станут голоднее. Хорошая вещь, которую можно показать своей няне, — это видео с темпом кормления из бутылочки. Это помогает ребенку легче вернуться к груди.

• Я держу на работе отдельный насос, поэтому мне не нужно таскать его вперед и назад. Многие страховые компании покрывают 2 насоса в год. Для меня это стоило больших усилий, чтобы получить одобрение еще одного. Тогда все, что мне нужно носить с собой, — это бутылки каждый день.

• Полностью согласен, если хотите.Я почти год успевала качать на работе BF. Не позволяйте семье принимать решение за вас. Если есть приватная зона, принесите на телефон фото / видео с вашими младенцами.

• Я положил детали помпы в собранном виде в галлоновый пакет с застежкой-молнией, в их собственный пакет для обеда в общий холодильник со студентами. Никто не знал, и сохранение его в собранном виде ускорило процесс. Еще мне понравился мой телефон, полный фотографий, которые помогают мне расслабиться. Также не торопитесь, чтобы поесть! Ты можешь это сделать!

• Качала два раза в день на работе.Примерно через час после еды. Выпейте тонны воды. Старайтесь не работать на телефоне во время сцеживания. Можно сделать два 20-минутных перерыва. Чем более расслабленным я был, тем больше молока производил. Установите всплывающие напоминания в своем рабочем календаре, чтобы сцеживать и запоминать молоко из холодильника в конце дня. Если вы умеете качаться, возьмите отремонтированный (более дешевый) насос и оставьте его на работе. Это избавляет от необходимости перетаскивать насос вперед и назад. И у вас есть запасные части в работе. Забывчивым мамочкам-близнецам есть о чем беспокоиться!

• Фотографии младенцев.Уединенное место для этого. Сумки для хранения. Знайте срок хранения замороженного грудного молока — он намного дольше, чем многие думают. Я использую электрический, что бы ни было проще, а руки свободны от бюстгальтера для кормления.

• Я предпочитаю свой ручной насос для путешествий, чтобы мне не приходилось искать розетку и беспокоиться о шнурах и трубках. Я использую электрическую помпу дома и стараюсь сцеживать молоко после каждого кормления.

• Расслабьтесь! Работа вызывает стресс. Сделайте несколько глубоких вдохов во время сцеживания, чтобы сделать это быстрее.Я также делал несколько 10-минутных занятий в день. Я работал в собственном офисе — поэтому я просто запирал дверь каждые два часа на 10 минут.

• Я любил Freemie — скрываемый насос без помощи рук

• Лучший совет, который я могу дать, — делать все возможное, чтобы качать кровь как можно дольше, но прислушивайтесь к своему чутью, чтобы знать, когда пора остановиться. Я совсем не ожидала, что смогу кормить грудью, но была удивлена, что у меня было довольно много молока, хотя нам все равно приходилось добавлять смеси.Я откачивался в течение 4 недель, и это было дольше, чем я мог себе представить. Я решила остановиться на этом этапе, потому что я так недосыпала и испытывала стресс, потому что не могла справиться со всем временем и энергией, которые уходили на сцеживание крови вместе с заботой о младенцах. Но это был мой выбор. Другие женщины пошли намного дольше, и это их выбор, и это тоже нормально! Самым сложным было быть честным с самим собой, что было нормально остановиться, когда я был готов остановиться. Что я неплохая мама для этого.

Основы младенчества: кормление близнецов

Многократное грудное вскармливание: поддержание достаточного количества молока

Я не могла кормить своих близнецов грудью

Что есть, когда вы кормите грудью

6 советов по сцеживанию грудного молока на работе

Получение стоимости молокоотсоса, покрываемого вашей страховой компанией

Кормящие близнецы

* * *

Вы новый родитель-близнец? Посмотрите новую книгу Натали Диас

«Что делать, когда у вас двое: руководство по выживанию близнецов от беременности до первого года жизни» , которая уже доступна в магазинах!

Уровень рождаемости близнецов вырос на 79 процентов за последние три десятилетия и продолжает расти.Мама двойняшек и национальный гуру, родившая двоих, Натали Диас запустила Twiniversity, поддерживающий сайт с советами от близнецов.

Что делать, когда у вас двое детей — это подробное руководство по воспитанию близнецов, в котором рассказывается, как составить контрольный список плана родов, придерживаться одного графика сна, управлять грудным вскармливанием вдвоем, запасаться всем необходимым снаряжение, построение отношений один на один с каждым ребенком и многое другое.

Доступно и информативно, Что делать, если у вас двое детей — это обязательное руководство для всех родителей близнецов.

Как использовать функцию быстрого болюса на тандемной инсулиновой помпе (t: flex, t: slim, t: slim G4) — Tandem Diabetes Care

Настройка функции быстрого болюса позволяет вводить болюс простым нажатием кнопки . Это способ введения болюса путем следования звуковым сигналам / командам вибрации без навигации или просмотра экрана помпы.

По умолчанию функция быстрого болюса отключена. Быстрый болюс может быть установлен на единицы инсулина или граммы углеводов. Варианты приращения равны 0.5, 1.0, 2.0 и 5.0 единиц; или 2, 5, 10 и 15 граммов углеводов.

Установка быстрого болюса (граммы углеводов или единицы инсулина) не зависит от активной установки болюса личного профиля.

Установка быстрого болюса

1. На главном экране нажмите ОПЦИИ.

2. Нажмите «Моя помпа».

3. Нажмите «Настройки насоса».

4. Нажмите «Быстрый болюс».

5. Нажмите «Тип приращения».

6. Нажмите единицы инсулина или граммы углеводов, чтобы выбрать.

7. Нажмите «Увеличить количество».

8. Выберите желаемую величину приращения.

ПРИМЕЧАНИЕ: Величина приращения добавляется при каждом нажатии кнопки быстрого болюса при введении быстрого болюса.

9. Просмотрите введенные значения и нажмите СОХРАНИТЬ.

10. Подтвердите настройки. Нажмите ДА, если введенные данные верны. Нажмите НЕТ, чтобы вернуться и внести изменения.

11. Нажмите Тандемный логотип, чтобы вернуться на главный экран.

Введение быстрого болюса

Если функция быстрого болюса включена, вы можете ввести болюс, не глядя на экран помпы t: slim X2.Просто используйте кнопку быстрого болюса, чтобы ввести болюс. Быстрые болюсы поставляются в виде стандартных болюсов (без ввода ГК или расширенного болюса).

МЕРЫ ПРЕДОСТОРОЖНОСТИ : ВСЕГДА смотрите на экран, чтобы подтвердить правильность программирования количества болюса при первом использовании функции быстрого болюса. Глядя на экран, можно убедиться, что вы правильно используете команды звукового сигнала / вибрации для программирования требуемой величины болюса.

1. Нажмите и удерживайте кнопку быстрого болюса. Появится экран быстрого болюса.Прослушайте 2 звуковых сигнала (если для параметра Volume Pump Volume установлен звуковой сигнал) или почувствуйте вибрацию (если для параметра Pump Volume установлено значение вибрации).

2. Нажимайте кнопку быстрого болюса для каждого шага, пока не будет достигнута желаемая величина. Помпа издает звуковой сигнал / вибрирует при каждом нажатии кнопки.

3. Насос будет издавать один звуковой сигнал / вибрацию при каждом нажатии шага для подтверждения желаемого количества.

4. После звукового сигнала / вибрации помпы нажмите и удерживайте кнопку быстрого болюса, чтобы ввести болюс.

ПРИМЕЧАНИЕ: Устройства безопасности

Если вы хотите отменить болюс и вернуться на главный экран, нажмите ОТМЕНА на экране БЫСТРОГО БОЛЮСА.

Если прошло более 10 секунд без ввода, болюс отменяется и не вводится.

Вы не можете превышать настройку максимального болюса, определенную в вашем активном личном профиле, при использовании функции быстрого болюса. Как только вы достигнете максимального значения болюса, раздастся другой звуковой сигнал, уведомляющий вас (если для быстрого болюса задана вибрация, помпа перестанет вибрировать в ответ на дополнительные нажатия кнопок, чтобы уведомить вас). Посмотрите на экран, чтобы подтвердить количество болюса.

Вы не можете нажимать более 20 кнопок при использовании функции быстрого болюса.Когда вы нажмете 20 кнопок, раздастся другой звуковой сигнал, уведомляющий вас (если для быстрого болюса задана вибрация, помпа перестанет вибрировать в ответ на дополнительные нажатия кнопок, чтобы уведомить вас). Посмотрите на экран, чтобы подтвердить количество болюса.

Если вы слышите другой тон в любой момент во время программирования или помпа перестает вибрировать в ответ на нажатие кнопок, посмотрите на экран, чтобы подтвердить количество болюса. Если на экране быстрого болюса не отображается правильное количество болюса, используйте сенсорный экран для ввода информации о болюсе.

5. Временно отображается экран ввода болюса.

4 способа взбивания молока в домашних условиях

Этот пост может содержать партнерские ссылки.

Взбивание молока в домашних условиях может изменить ваше представление о латте. От френч-пресса до автоматического вспенивателя молока — узнайте, как получить дома пену кофейного качества.

Вспенивание молока в домашних условиях

Я делаю дома чайных латте , но у меня нет причудливой кофемашины для приготовления на пару молока, чтобы получить эту прекрасную пену.

Чтобы получить великолепную пену, я попробовал несколько способов:

На что обращать внимание при взбивании молока

• Микропена
  Лучшая взбитая молочная пена создает микропену, крошечные пузырьки, которые настолько малы, что их едва можно увидеть.
• Насыщенное ощущение во рту
  Пышная бархатистая пена придает богатое ощущение во рту и гладкую текстуру, которая усиливает ощущение латте в домашних условиях.
• Быстрое и удобное использование
  Лучшие вспениватели молока просты в использовании и легко чистятся.

Вспенивание молока во френч-прессе

КАЧЕСТВО ПЕЧИ: ★★★★★

• Самый дешевый способ создать красивую пену , но большой недостаток — очистка.
• Это не требует особых усилий и взбивает теплое молоко менее чем за минуту.
• Френч-пресс создает отличную микропену.
• Сначала молоко необходимо нагреть отдельно.

КАК ВСПЕНИТЬ МОЛОКО В ФРАНЦУЗСКОМ ПРЕССЕ

1. Нагреть молоко.
   ПЕЧЬ: Доведите молоко до кипения в кастрюле на плите. Время от времени помешивайте, чтобы сверху не образовался тонкий слой. Выключите огонь, как только увидите, что от молока идет пар.
   СВЧ: начните с 30 секунд, перемешайте, затем нагревайте еще 15 секунд, пока молоко не начнет пар.
2. Залейте нагретое молоко во френч-пресс .
   Заполните не более трети емкости.
3. Установите крышку, затем потяните и надавите на поршень.
   Качайте, пока объем молока не увеличится вдвое.

МОЙ ВЫБОР ДЛЯ ФРАНЦУЗСКОЙ ПРЕССЫ:

Вспенивание молока в автоматическом вспенивателе молока

КАЧЕСТВО ПЕЧИ: ★★★★★

• Измените правила игры! Этот автоматический вспениватель молока создает ЛУЧШУЮ пену дома без кофемашины эспрессо.
• Для приготовления горячего и холодного молока.
• Съемные молочники очень легко чистить.
• Молоко отдельно подогревать не нужно.Этот пенообразователь нагревает и вспенивает в одной машине.

Чайный советник сомелье: Приготовьте латте матча быстрого приготовления, взбив чашку молока и 1 чайную ложку матча в автоматическом вспенивателе молока.

КАК ВСПОМНИТЬ МОЛОКО В АВТОМАТИЧЕСКОМ БУДУЩЕЕ

1. Налейте холодное молоко в кувшин для приготовления капучино.
2. Установите температуру.
   Большинство автоматических вспенивателей молока создают горячую и холодную пену с регулируемой температурой.
3. Взбивает молоко до совершенства.

МОЙ ВЫБОР ДЛЯ ЛУЧШЕГО МОЛОКА:

Вспенивание молока с помощью портативного вспенивателя молока

КАЧЕСТВО ПЕНЫ: ★★★ ☆☆

• Ручной вспениватель молока отлично справляется с работой при взбивании молока.
• Быстро и легко использовать и чистить, но пена не идеальна.
• Ручной вспениватель молока увеличивает объем молока, но пена получается не такой гладкой и появляются более крупные пузыри.

КАК ВСПЕНИТЬ МОЛОКО С ПОМОЩЬЮ РУКОЯТКИ

1. Нагреть молоко.
   ПЕЧЬ: Доведите молоко до кипения в кастрюле на плите. Время от времени помешивайте, чтобы сверху не образовался тонкий слой. Выключите огонь, как только увидите, что от молока идет пар.
   СВЧ: начните с 30 секунд, перемешайте, затем нагревайте еще 15 секунд, пока молоко не начнет пар.
2. Поместите ручной вспениватель в молоко и включите, перемещая его.
3. Вспениватель молока взбивает для аэрации и увеличения объема молока.

МОЙ ОТБОР ДЛЯ ПОДАЧИ МОЛОКА ДАЛЕЕ:

Вспенивание молока с помощью погружного блендера

КАЧЕСТВО ПЕНЫ: ★★ ☆☆☆

• Я бы не рекомендовал иммерсионный блендер , так как он создает множество больших пузырей.
• Это может создать беспорядок, поэтому обязательно используйте высокий контейнер.
• Объем молока увеличился почти в два раза, но микропены не было видно.

КАК взбивать молоко с помощью погружной блендера

1. Нагреть молоко.
   ПЕЧЬ: Доведите молоко до кипения в кастрюле на плите. Время от времени помешивайте, чтобы сверху не образовался тонкий слой. Выключите огонь, как только увидите, что от молока идет пар.
   СВЧ: начните с 30 секунд, перемешайте, затем нагревайте еще 15 секунд, пока молоко не начнет пар.
2. Налейте молоко в высокую емкость.
3. Поместите погружной блендер в молоко и включите, перемещая его.
4. Блендер аэрирует и увеличивает объем молока.

МОЙ ВЫБОР ДЛЯ ПОГРУЖЕНИЯ БЛЕНДЕРА:

Шпаргалка по бесплатному приготовлению чая

Присоединяйтесь к моему списку рассылки и получите набор шпаргалок по чаю!

8 способов вспенить молоко без эспрессо-машины

Когда мне было 5 или 6 лет, мой отец получил свою первую кофемашину эспрессо. Это было передано мне моим дядей, любителем кофе. Я не начинал пить латте, пока не был подростком, но у моего отца иногда было больше молока на пару, которое он давал нам, девочкам.Он подсластил его небольшим количеством ванильного сиропа. Это происходило не слишком часто, поэтому мы наслаждались вспененным молоком, когда его получали.

После того, как я вышла замуж, я не могла оправдать покупку большой эспрессо-машины: мой муж редко пьет кофе, а я пью его примерно раз в неделю. Но когда мне нравится чашка, мне нравится, когда у меня вспенивается молоко — во рту оно становится более густым и сливочным. Итак, я придумал несколько способов взбивать молоко, не имея громоздкой кофемашины для приготовления эспрессо, и я собираюсь поделиться этим с вами сегодня!

Для всех следующих методов нагрейте молоко от 140 до 155 градусов по Фаренгейту (60-68 по Цельсию) перед взбиванием.Если вы недостаточно нагреете молоко, оно будет не таким сладким. Если поджечь молоко, оно не станет таким же вкусным и пенистым.

Кроме того, пенку можно улучшить, если ее тщательно обработать: постучите контейнером для вспенивания о стойку, чтобы вспенить большие пузырьки воздуха, затем взбейте молоко, чтобы оно получилось более однородным.

1 — Встряхивание в банке

Первый способ очень простой. Налейте подогретое молоко в банку, плотно закрутите крышку и стряхните! Примечание. Если молоко достаточно теплое, подержите банку кухонным полотенцем, чтобы не обжечь пальцы.

Этот метод создает пену с большими пузырьками. Это не лучший вариант, если вы планируете попробовать наливать латте-арт, но в крайнем случае он работает.

2 — Взбивание вручную

Разогрейте молоко и тщательно взбейте его вручную. Я считаю, что движение вперед-назад легче, чем круговое.

Пена, создаваемая этим методом, немного лучше по качеству, чем при использовании баночного метода.

3 — Электрический миксер

Нагреть молоко. С помощью ручного миксера взбейте молоко до желаемой пены.

Этот метод создает немного лучшую пену, чем просто взбивание вручную.

4 — Трубка для вспенивания

Разогрейте молоко. Погрузите трубку для вспенивания в молоко и включите. Взбейте венчиком, чтобы получился красивый водоворот молока, пока он не вспенивается по своему вкусу.

Это делает очень красивую пену, и вы можете использовать свою палочку и для других целей: взбивать небольшое количество сливок для какао, взбивать небольшое количество жидких ингредиентов и т. Д. Он также очень компактен, поэтому не займет много времени. места в ваших шкафах.

Вы можете приобрести эти насадки для вспенивания на батарейках в Интернете, в супермаркетах, IKEA и т. Д.

5 — Блендер

Налейте теплое молоко в блендер и взбивайте на средней скорости до образования пены.Не забудьте накрыть крышку блендера кухонным полотенцем — горячее молоко не разлетится по кухне!

Пена получается неплохой при использовании этого метода: пузыри довольно маленькие и однородные.

6 — Погружной блендер

Разогрейте молоко в большой глубокой кастрюле. Поместите ручной блендер в молоко, убедившись, что лезвия погружены. Включите блендер на слабую мощность и взбивайте до образования пены.

Этот метод создает красивую пену, но я не могу рекомендовать его, потому что он очень грязный! Блендер имеет тенденцию выплевывать молоко повсюду, и если емкость, в которой вы смешиваете молоко, недостаточно глубокая, она будет переливаться повсюду (я говорю по опыту). Если вы все же решите использовать этот метод, обязательно используйте очень глубокую кастрюлю!

7 — Насосный капучинатор

Вы можете приобрести специальный помповый капучинатор.Создает красивую кремообразную пену.

Нагрейте молоко и залейте его в насадку для приготовления капучино. Не наполняйте его слишком полным, так как молоко расширяется, когда вы вспениваете его. Энергично прокачивайте ручку вверх и вниз в течение 10–15 секунд. Вы можете использовать горячую подушку, так как вам нужно прижимать крышку насадки для приготовления капучино, и молоко сильно нагревает ее.

Дайте молоку постоять 1 минуту перед заливкой.

8 — Френч-пресс

Фактически вы можете использовать френч-пресс точно так же, как специальный насос для приготовления капучино.Об этом методе мне рассказал мой зять.

Нагрейте молоко на плите. Вылейте во френч-пресс и энергично прокачивайте вверх и вниз, удерживая крышку другой рукой в ​​течение 10 секунд. Опять же, не переполняйте пресс, так как молоко расширяется при взбивании. И будьте осторожны, чтобы не пролить жидкость!

Дайте молоку постоять 1 минуту перед заливкой.

Если честно, я предпочитаю френч-пресс своему специальному вспенивателю молока.Он служит нескольким целям (чайник / кофеварка, вспениватель молока и т. Д.), А пена, которую он создает, немного лучше для латте-арта. Носик также более узкий, что облегчает наливание произведений искусства.

Итак, у вас есть: 8 способов взбивать молоко, не покупая эспрессо-машину!

Если бы я порекомендовал один метод, это был бы метод французской печати. Он создает красивую пену (я был ближе всего к тому, чтобы наливать хороший латте-арт с помощью френч-пресса), и это не одноцелевой инструмент.

Второе место заняла бы трубка для взбивания пены: она очень компактна, и вы можете использовать ее для взбивания других ингредиентов.

Мне нравится взбивать молочную пену для кофе, чая, какао, латте маття… практически каждый раз, когда я употребляю подогретое молоко!

Как насчет вас? Какой твой любимый вспененный напиток?

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Научный проект + урок

Урок кардиологии

Кардиология

Знаете ли вы, что ваше сердце состоит из мышц? Но не только мышцы! Мышцы, обеспечивающие работу сердца, называются сердечными мышцами . Они особенно сильны и могут работать постоянно, не уставая и не боля, как это часто бывает с другими мышцами.

Сердечные мышцы — это непроизвольные мышцы, а это значит, что они работают, думаете вы об этом или нет.Подумайте о мышцах руки. Если вы хотите что-то поднять, вы должны задействовать мышцы, чтобы двигать рукой. Эти мышцы являются произвольными, потому что вы можете ими управлять.

Мышцы, которые заставляют ваше сердце биться, работают непроизвольно, потому что вы не можете их контролировать. Это хорошо, потому что, если вы забыли сказать своим сердечным мышцам, что они должны качать кровь, хотя бы на мгновение, это вызовет множество проблем для всего вашего тела!

Человеческое сердце имеет четыре камеры и работает как насос, постоянно доставляющий кровь к телу.

Деоксигенированная кровь, которой требуется свежий кислород, по венам выводится из тела в первую камеру, известную как правое предсердие. Затем сердце перекачивает кровь через первый клапан в правый желудочек. Затем он перекачивается через следующий клапан и отводится в легкие через большую артерию.

В легкие кровь получает кислород. Из легких насыщенная кислородом кровь возвращается к сердцу. Кровь проходит через левое предсердие через другой клапан в левый желудочек; оттуда он закачивается через еще один клапан в артерии, чтобы доставить его к остальному телу.

Этот процесс перекачивания крови по телу называется циркуляцией , и он повторяется весь день, каждый день на протяжении всей вашей жизни! Клапаны действуют как двери в вашем сердце, контролируя, сколько крови входит и выходит. Звук биения вашего сердца в основном исходит от открывания и закрывания клапанов.

Вы можете придумать еще какой-нибудь насос? Как насчет помпы на мыльнице? У такого насоса также есть клапан внутри, который позволяет мылу выходить из наконечника, а не скользить обратно по трубке.

А как насчет других типов клапанов? У крана есть клапан, который можно закрыть, чтобы контролировать, сколько или сколько воды будет выходить. Когда вы поворачиваете ручки крана, вы управляете клапаном. Бутылка для спортивных напитков также имеет клапан, через который вода выходит, но через него нельзя наливать воду.

Сердце человека

Человеческое сердце состоит из четырех камер и работает как насос, доставляющий кровь в ваше тело.

Деоксигенированная кровь, которой требуется свежий кислород, по венам выводится из тела в первую камеру, известную как правое предсердие .Сердце перекачивает кровь в правый желудочек , а оттуда перекачивается в легкие. В легких кровь получает кислород.

Из легких насыщенная кислородом кровь возвращается к сердцу. Кровь проходит через левое предсердие в левый желудочек и оттуда перекачивается через артерии в остальную часть тела. Ознакомьтесь с нашим рабочим листом о сердце, чтобы проверить свои знания о пяти основных частях сердца.