Как проводить зарядку на физкультуре: Разминка на уроках физкультуры

10 правил утренней зарядки — Страничка воспитателя по физической культуре — Для Вас, родители!

10 правил утренней зарядки.

О пользе  зарядки знают все — от мала до велика, но лишь немногие выполняют её регулярно. И совершенно напрасно, ведь утренняя гимнастика заряжает энергией на целый день, развивает мышцы и формирует красивое тело, способствует оздоровлению организма, укрепляет иммунитет, дарит хорошее настроение.

Если вы решили приучать себя и ребенка к зарядке по утрам, приготовьтесь выполнять её ежедневно. Она будет способствовать вашей самодисциплине и организованности, что также благоприятно скажется на развитии волевых качеств ребенка. Договоритесь, что будете мотивировать друг друга и ни за что её не пропустите.

Если хотите, чтобы зарядка приносила вам и ребенку пользу и радость, помните о нескольких правилах.

ПРАВИЛО ПЕРВОЕ.

В теплое время года зарядку лучше выполнять на свежем воздухе. Это принесет больше пользы и поможет быстрее проснуться.

Если же погода или условия не слишком способствуют зарядке на улице, позаботьтесь о том, чтобы помещение, в котором вы будете заниматься, было хорошо проветрено и наполнено свежим воздухом.

ПРАВИЛО ВТОРОЕ.

Зарядку следует проводить на голодный желудок, перед завтраком.

ПРАВИЛО ТРЕТЬЕ.

Время зарядки и сложность упражнений зависит от состояния здоровья и возраста ребенка. В среднем зарядка не должна превышать 10 мин. Чтобы зарядка не была скучной, используйте веселые стишки.

ПРАВИЛО ЧЕТВЕРТОЕ.

Не забывайте о музыке. Под веселую, энергичную музыку делать зарядку веселей и интереснее.

ПРАВИЛО ПЯТОЕ.

Утреннюю гимнастику следует начинать с быстрой ходьбы. Затем выполнять упражнения для рук, пояса и спины, далее упражнения на укрепление мышц туловища и ног. Не забывайте о правильной осанке. Следите, чтобы ребенок выполнял все упражнения правильно.

ПРАВИЛО ШЕСТОЕ.

Заканчивать зарядку следует прыжками или бегом на месте. Заключительные упражнения должны длиться не более минуты. Затем переходите к ходьбе и упражнениям на успокоение дыхания.

ПРАВИЛО СЕДЬМОЕ.

Следите за дыханием ребенка. Вдох нужно делать через нос глубоко, а выдох – через рот медленно.

ПРАВИЛО ВОСЬМОЕ.

Зарядку следует заканчивать обливанием, душем или обтираниями.

ПРАВИЛО ДЕВЯТОЕ.

Каждые 2-3 недели меняйте упражнения, чтобы ребенку не надоело.

ПРАВИЛО ДЕСЯТОЕ.

Увеличивайте сложность и интенсивность движений постепенно, чтобы детский организм привык к нагрузкам.

 

Комплекс утренней зарядки в стихах

«НА ЛЕСНОЙ ПОЛЯНКЕ»

На лесной полянке в ряд

Звери делают зарядку.

Заяц головой вращает,

(выполнять повороты головы влево и вправо)

Мышцы шеи разминает.

Делает старательно

Каждое движение.

Очень ему нравиться

Это упражнение.

Полосатенький енот

Изображает вертолет.

(разводит руки в стороны, поворачивается вперед назад)

Лапами машет назад и вперед,

Словно собрался в далекий полет.

Серый волк немного сонный,

Выполняет он наклоны.

(выполняет наклоны в стороны)

Ты волчица не ленись,

Вправо, влево наклонись,

А потом вперед назад,

Получишь бодрости заряд!

Медвежонок приседает,

(выполняет приседания)

От пола пятки отрывает,

Спинку держит прямо – прямо!

Так учила его мама.

 Ну а белки, словно мячики,

(прыгает)

Дружно бегают и скачут!

Кто должен проводить утреннюю зарядку в детском саду?

Извините, если не в том разделе создала тему.
Подскажите пожалуйста, или покажите, где найти информацию о том, кто должен проводить утреннюю гимнастику в детском саду — воспитатель или инструктор по физической культуре.
По факту: инструктор отказывается проводить зарядку, аргументируя это каким-то постановлением, но это как-то сомнительно.

---

Комментарии

Брокколи А как по-вашему инструктор по физкультуре проведёт зарядку со 120 детьми?…. куда он их загонит — такого огромного помещения в дет.садах не предусмотрено, да и антисанитарно детей всех возрастов собирать вместе. Зарядка должна проводиться в одно и то же время, режим дня ещё никто не отменял. Естественно этим должны заниматься и занимаются воспитатели!

_Алехандро Я так думаю, что такие вопросы на уровне заведующей можно решить. или у Вас анархия? если даже на это постановления писать… в приличных садах воспитатель и спортсмен проводят «совместно»…

Почему со 120 детьми? По факту: группа максимум из 20 детей занимает спортзал на время зарядки, потом приходит другая группа. Есть ли какое-то правило на этот счет или только должностная инструкция в каждом конкретном ДОУ?

ОРМ и так они по-очереди делают утреннюю зарядку до обеда?)) не нужно искать постановление. . нужно искать разумный компромисс: инструктор делает зарядку по графику в каждой группе по порядку, а в остальных воспитатели… Вам что трудно десять минут с малышми перед завтраком ручками помахать? смешно ей богу….

_Алехандро ужас! сам поражаюсь. вот кошмар-детям четверть часа уделить…

ОРМ тем более что зарядка в садике имеет цель не столько спортивную, сколько воспитательную. .. так можно дойти до того, что аккуратно кушать должен учить «инструктор» по этикету, а аккуратно одеваться «инструктор» по гардеробу))) не в каждом саду вообще есть физрук… там что зарядку не проводят?

_Алехандро нет, просто это сложно очень и время отнимает))

ОРМ еще одно подтверждение того, что призвание в педагогике и медицине имеет значение…это не просто работа. …

_Алехандро +++ просто не стал озвучивать, чтоб не обидеть..

_Алехандро как призыв?)))

Брокколи в вашем посте про грипп нет ни слова — во первых, во вторых каждый садик может сам назначить ответственного за это человека, хоть мед. сестру…

Смущает то, что утренняя гимнастика включает физические упражнения, которые относятся к физическому воспитанию, за которое ответственен инструктор по физкультуре. В конкретном случае: инструктор всегда проводил зарядку с детьми и только с недавних пор отказался ПОЛНОСТЬЮ проводить зарядку у всех групп.

_Алехандро к увольнению этого бродягу)

Процесс обучения на воспитателя дошкольного образовательного учреждения включает в себя Методику физического воспитания, где проходится не только теория, но и практика. в любом случае воспитатель должен владеть всеми методиками. Как смеялись мы в университете: Три в одном)

Ираника В нашем садике — физкультурница..)))

Ираника мне сложно судить..)))

В саду новый директор (началось это еще при старом) и с ним этот вопрос будет обсуждаться, но хотелось этот вопрос решить между собой. Согласитесь, не понятно, почему много лет инструктор занимался своим делом, а однажды отказался на основании какого-то постановления, которое никто в глаза не видел. Если никто не знает, то пардон за беспокойство, будем решать вопрос с заведующей.

Просто Юра Тот, кого заведующая назначит.

Крок О Дил и Девочка Ой… ну мну завсихда с удовольствиями проводила.. правда не в садике, а в пионерлагере. … када вожатой работала…. и детки все как огурцы.. с таким энтузиазмом.. подпрыгивали и подбегивали….))))))) мона я буду??????

запееее…вай.) ноги вместе, крылья шире, три-четыре…

Крок О Дил и Девочка дададададада!!!! как-то та это было……)))))))))))))))

Из моей бывшей практики: зарядка длится от 7 до 10 минут (в зависимости от возраста) Проводится в спорт. зале если таковой в д/с имеется. Проводится Воспитателем группы. График проведения составляется на год (методистом). Кстати, комплекс утренней зарядки прописывался (как сейчас не знаю) в плане работы воспитателей (Н-р: Комплекс №1). В летнее время и весна-осень, когда тепло зарядка проводится на улице (воспитателем). Однако в каждом саду свои правила. Так что скорее всего как решит заведующий

во-во…есть ишшо варьянты: малявочек долго вести до зала, поэтому воспитатели в группе или на улице проводят сами…а дети умеющие быстро передвигацца по саду — по расписанию в зале с инструктором или с теми же воспитателями..это всё решается по месту и по времени с учётом:карантинов, кол-ва групп и наличием инструктора, а так же подвижностью суставов воспитателя)))))))) я тож всегда сама с удовольствием. .держишь в форме тело…как-то так…

Просто Юра Детки зелёные и в пупырышках?

В нашем ясли-садике, где я работала воспитателем, физрук проводила во всех группах от ясельной до подготовительной, воспитатели имели 5 минут чтобы отвлечься от детей

Бесспорно, инструктор по физ. воспитанию!!!

заходите на сайт Творческие учителя России www.it-n.ru  Заходите, ищите список сообществ, например, учителя русского, математики, музыки, английского, немецкого, психологи, ДОШКОЛЬНИКИ, начальная школа  и т. д.    там есть и юридическая консультация для учителя  и вообще масса полезной информации. Сценарии, утренники, викторины, открытые уроки и много ещё чего.

Лучше, чтобы проводил офицер в звании не ниже майора. Дети больше уважать будут.

зарядку должен проводить воспитатель потому что учитель физры не может обойти все группы утром это физически не возможно.

Воспитатель всегда проводил утреннюю гимнастику в детском саду, а учитель в школе.

Страничка инструктора по физической культуре Уколовой Екатерины Викторовны

• Главная →
• Страничка инструктора по физической культуре Уколовой Екатерины Викторовны

 

Цель деятельности инструктора по физической культуре в ДОУ

Физическое развитие детей, их оздоровление, реализация потребности в двигательной активности интересно, эмоционально, продуктивно. Приобщение к здоровому образу жизни.

Сфера деятельности инструктора по физической культуре в ДОУ

Организует активный отдых обучающихся, воспитанников в режиме учебного и внеучебного времени образовательного учреждения. Организует и проводит с участием педагогических работников и родителей (лиц, их заменяющих) физкультурно-спортивные праздники, соревнования, дни здоровья и другие мероприятия оздоровительного характера. Организует работу кружков и спортивных секций.

Осуществляет связи с учреждениями дополнительного образования спортивной направленности и учреждениями спорта. Организует деятельность физкультурного актива. Осуществляет просветительскую работу среди родителей (лиц, их заменяющих) обучающихся, воспитанников, педагогических работников с привлечением соответствующих специалистов. Определяет содержание занятий с учетом возраста, подготовленности, индивидуальных и психофизических особенностей, интересов обучающихся, воспитанников.

Ведет работу по овладению обучающимися, воспитанниками навыками и техникой выполнения физических упражнений, формирует их нравственно-волевые качества. Обеспечивает безопасность обучающихся, воспитанников при проведении физических и спортивных занятий, оказывает им первую доврачебную помощь.

Постоянно следит за соблюдением санитарно-гигиенических норм и состоянием помещений. Совместно с медицинскими работниками контролирует состояние здоровья обучающихся, воспитанников и регулирует их физическую нагрузку, ведет мониторинг качества оздоровительной работы в образовательном учреждении с использованием электронных форм учета показателей здоровья и физических нагрузок.

Консультирует и координирует деятельность педагогических работников по вопросам теории и практики физического воспитания обучающихся, воспитанников. Обеспечивает охрану жизни и здоровья обучающихся, воспитанников во время образовательного процесса.

Участвует в работе педагогических, методических советов, других формах методической работы, в работе по проведению родительских собраний, оздоровительных, воспитательных и других мероприятий, предусмотренных образовательной программой, в организации и проведении методической и консультативной помощи родителям или лицам, их заменяющим. Выполняет правила по охране труда и пожарной безопасности.

Квалификация: высшая

На зарядку становись!

Утренняя зарядка – что нужно знать о ней, чтобы она приносила радость и положительный эффект?

Во-первых, не следует путать эти два понятия – утренняя зарядка и физическая тренировка. Утренняя зарядка преследует цель ускорить приведение организма в работоспособное состояние после сна, повысить общий тонус и настроение, устранить сонливость и вялость. Она не предназначена для того, чтобы тренировать организм.

Во-вторых, утренняя зарядка должна состоять исключительно из упражнений на гибкость, подвижность, дыхание. Этот вид физической деятельности призван усиливать ток крови и лимфы, активизировать обмен веществ и все жизненные процессы, ликвидировать застойные явления после сна. Утренняя зарядка исключает использование упражнений на силу и выносливость.

В-третьих, в качестве исходных положений используются положения, сидя и лежа. То есть, можно начать делать утреннюю зарядку не вставая с постели. Выполнять упражнения нужно медленно и без резких движений. Утренняя зарядка, а точнее ее нагрузка и интенсивность должны быть значительно меньше, чем при дневных тренировках. В целом утренние физические нагрузки не должны вызывать утомления. Ведь организм еще не совсем проснулся и не может работать с полной отдачей.

С ребенком утреннюю зарядку можно проводить со второго года его жизни в виде развлекательной игры с элементами ходьбы и бега. Необходимо учитывать следующую последовательность упражнений. Первыми выполняются упражнения дыхательного типа для плечевого пояса. Например, поднимание рук в стороны и опускание их вперед или хлопки ладонями на уровне груди или за спиной.

Упражнения для мышц спины и живота и развития гибкости позвоночника. Например, приседания с легким наклоном головы вперед или наклоны корпуса вперед. При этом руки касаются голеней, потом корпус выпрямляется, руки отводятся за спину. Эти упражнения дают большую нагрузку и должны следовать за более легкими, такими как дыхательные.

Затем должны снова идти упражнения, способствующие расширению грудной клетки. Например, поднимание рук в стороны до уровня плеч и их опускание.

Упражнения с большей нагрузкой, например наклоны и приседания, выполняются по два-три подхода.

После всех упражнений нужен кратковременный, секунд 10–15, бег или подпрыгивания. Заканчивают гимнастику ходьбой на месте, во время которой стараются нормализовать дыхание.

Будьте здоровы! 

 

 

Спортивная форма Консультация для родителей

  О физическом воспитании дошкольника

         Физическое воспитание для детей то же, что фундамент для здания. Чем прочнее заложен фундамент, тем выше может быть возведена постройка; чем больше забот о физическом воспитании ребенка, тем больших успехов он достигнет в общем развитии, в науках, в умении работать и быть полезным для общества человеком. Ни в каком другом возрасте физическое воспитание не связано так тесно с общим воспитанием, как в первые семь лет. В период дошкольного детства у ребенка закладываются основы здоровья, долголетия, всесторонней двигательной подготовленности и гармоничного физического развития. Вот это все и дает новые силы для дальнейшего саморазвития и самоутверждения.

Спортивная форма на занятиях физической культурой 

Спортивная форма на занятиях — это обязательное условие их проведения.

Ребенок получает полное физическое развитие, учится ползать, бегать, лазать.

 Чтобы вашему ребенку было удобно, необходимо приобрести: футболку, шорты, спортивную обувь, носочки.

1. Футболка должна быть изготовлена из несинтетических, дышащих материалов, без декоративных элементов, отвлекающих внимание детей. Желательно, чтобы у всех детей группы были футболки одного цвета (в нашем детском саду  — футболка белого цвета). Это вырабатывает у детей командный дух при проведении эстафет и спортивных праздников.

2. Шорты должны быть неширокие, не ниже колен, чёрного цвета. Многие дети приходят на занятие в бриджах, что мешает им выполнять основные виды движения, такие как  прыжки, бег, упражнения на растяжку и т.д.

3. Обувь для мальчиков чешки чёрного цвета,  для девочек белые чешки.

4. Носки должны быть не слишком теплые, предназначенные для частых стирок. Желательно подобрать их по цвету под физкультурную форму.

 

 

 Многие люди с трудом представляют себе жизнь без физической нагрузки и какой-либо активности. Но все же она возможна даже в условиях самоизоляции. 

1. Семейная зарядка с утра. Если до сих пор вы не успевали делать по утрам зарядку, то теперь, при вынужденном карантине, у вас есть на это время. Включайте любого онлайн-тренера, и начинайте выполнять упражнения всей семьей. Зарядка — отличный заряд бодрости и профилактика многих заболеваний.

2. Прыжки на скакалке. Если ваши соседи снизу не против или если вы проживаете в частном доме — то прыжки на скакалке подойдут идеально, чтобы размяться и провести своеобразную кардиотренировку. Соревнуйтесь, кто сможет дольше прыгать. Может к концу карантина именно вы станете чемпионом по прыжкам на скакалке!

3. Резиночки. Помните, эту дворовую игру из нашего детства, в которую играли все девчонки и даже многие мальчишки? Если у вас в доме есть резинка, длинный коридор и пара стульев, то эта игра для вас. Правила прыжков и уровней можно с легкостью найти в интернете.

4. Пикник на балконе или во дворе частного дома. Если вы живете в многоквартирном доме, и прогуляться вам негде, можно устроить пикник прямо на балконе. Застелите пол самыми теплыми одеялами, оденьтесь тепло, как на улицу. Приготовьте горячий чай или какао, бутерброды и печенье и отправляйтесь дышать воздухом. То же самое можно с легкостью организовать во дворе частного дома. 

5. Турник. Вам повезло, если у вас есть турник или спортивный уголок. Составьте несколько упражнений, которые вы будете выполнять ежедневно всей семьей. Если на уличных спортивных площадках нет других людей, можете воспользоваться турником и на улице. 

6. Обруч. Еще один вид активности, который можно применять в условиях квартиры и ограниченного пространства. Обруч — это не только интересное занятие для ребенка, но и тонкая талия у мамы! 

7. Планки, отжимания, гантели из бутылок с гречкой (надеемся, вы запаслись гречкой?), спортивные эластичные резинки. В ход может идти все, что поможет вам нагружать собственное тело в условиях полного покоя. Устройте собственный домашний спортзал.

Многие родители недооценивают пользу от занятий физкультурой с детьми от 2 до 5 лет. Когда об этом заходит разговор, в основном возникает несколько мыслей: «Мой ребёнок и так непоседа. Зачем вместе с ним разучивать ещё дополнительные упражнения, если его нельзя удержать на месте даже 5 минут?», «Откуда я возьму время и знания (у меня совсем другая профессия), чтобы заниматься физкультурой со своим ребёнком. Это должен делать специалист!»

Да, действительно, тяжело найти ребенка, страдающего гиподинамией, но задача родителей — не заставлять ребёнка бегать и прыгать, а привить культуру движения, то есть направить неуёмную энергию в нужное русло. В этот период работу родителей можно сравнить с деятельностью садовника, который формирует в будущем здоровое дерево. Хотя многие навыки движения передаются по наследству, но есть на что обратить внимание: как ребёнок приземляется после прыжков — на всю ступню или на носочки, правильно ли ребёнок кувыркается, как он держит спину и туловище во время движения — от этого будет зависеть его будущая осанка, как ребёнок дышит и так далее.

Вторая мысль о том, что физкультурой с ребёнком должен заниматься специалист, верна, но только отчасти. Специалист обязательно необходим, когда уже есть нарушения в осанке или в развитии опорно-двигательного аппарата. А вот чтобы этих проблем не было, профилактикой должны заниматься родители. Кто лучше всего знает ребёнка – родители, кому больше всего доверяет ребёнок – родителям. Занятия с ребёнком не отнимают много времени и должны проходить в виде игры – это будет только укреплять взаимопонимание между родителями и детьми.

Какие группы мышц в первую очередь необходимо развивать у детей?

1. Тренируя большие мышечные группы (ноги, спина) – активизируем обмен веществ во всём организме, что создаёт благоприятные условия для развития всех органов и систем ребёнка.

2. Укрепляя мышцы живота – улучшаем процесс пищеварения.

3. Разрабатывая симметрично мышцы спины – развиваем правильную осанку. Это особенно важно в дошкольном возрасте, когда формируются все изгибы позвоночника.

4. Упражнения, воздействующие на диафрагму и способствующие глубокому дыханию, обеспечивают организм необходимым количеством кислорода.

Основные правила проведения тренировок с детьми:

1. Удобнее проводить тренировки как бы между делом. Когда у ребёнка есть настроение, а у родителей — свободных 10-15 минут.

2. Все упражнения надо делать совместно с ребёнком, чтобы он повторял движения с вами.

3. Не стоит проводить занятия после обильного приёма пищи.

4. Упражнения подбираются таким образом, чтобы не создавалось чрезмерной нагрузки на детский организм. Всё тело или его отдельные части не должны длительное время находиться в одном положении. В такой ситуации нарушается приток крови к мышцам и костям, возникает мышечное утомление.

5. Не рекомендуется выполнять силовые упражнения, особенно с отягощением, на какую ни будь одну мышечную группу. Также не рекомендуется бегать более 10-15 минут.

6. Выполняя упражнения с ребёнком, следите за его дыханием. Необходимо приучать дышать его через нос, это очень полезная привычка по многим причинам. Многие дети имеют склонность задерживать дыхание при выполнении непривычного движения. Дыхание должно быть равномерным, без задержек на вдохе или выдохе. Для этого упражнения сопровождаются звуками или словами в момент, когда надо сделать выдох. Вдох совпадает с моментом расширения грудной клетки и расслаблением мышц живота. При боковом сгибании и поворотах туловища выдох совпадает с наклоном или поворотом туловища в одну сторону, а вдох — с поворотом или наклоном в другую.

Физкультура для детей 2–3 лет

В этом возрасте дети быстро утомляются и склонны к быстрой смене настроения. Длительность тренировки — 4–5 минут. Комплекс состоит из нескольких упражнений, которые необходимо выполнять последовательно.

Комплекс №1:

— «Потянулись». Ноги слегка расставлены, руки вдоль тела. Поднять руки вверх, опустить. Повторить 4–5 раз;

— «Поклонились». Ноги на ширине плеч, руки свободно опущены. Наклон вперёд, пальцы рук тянутся к полу, выпрямиться. Повторить 4–5 раз;

— «Прыг-скок». Ребёнок стоит произвольно. Подскоки на месте, выполнить 6–8 раз. Можно чередовать с ходьбой на месте.

Комплекс №2:

— «Часики». Стоя, ноги слегка расставлены, руки свободно опущены, висят вдоль тела. Раскачивание рук вперёд-назад. Повторить 4–5 раз;

— «Окошко». Сидя на стульчике, руки на коленях. Наклонить немного туловище вперёд, руки согнуть в локтях. Повороты головы вправо-влево – «смотрим в окошко». Повторить 4–5 раз;

— «Мячик». Ребёнок стоит произвольно. Подскоки на месте. Выполнить 6–8 раз, чередуя с ходьбой.

Комплекс №3:

— «Хлопки». Ноги слегка расставлены, руки опущены, висят вдоль тела. Поднять руки вперёд, хлопнуть в ладоши и опустить. Повторить 4–5 раз;

— «Петрушки». Ноги шире плеч, руки опущены вниз. Наклоны вперёд, руки развести в стороны, выпрямиться, вернуться в исходное положение. Повторить 4–5 раз;

— «Пружинки». Ребёнок стоит произвольно. Мягкие пружинистые полуприседания на месте. Повторить 6–8 раз, чередуя с ходьбой.

Физкультура для детей 3–4 лет

Родителям необходимо внимательно следить за правильным положением тела ребёнка во время выполнения упражнений. Это важно для формирования осанки.

Комплекс №1:

1. «Потянулись». Ноги слегка расставлены, руки опущены, висят вдоль туловища. Поднять руки вверх через стороны, опуская руки, вниз сказать: «Вниз». Повторить 5–6 раз.

2. «Гуси». Ноги шире плеч, руки на поясе. Наклон вперёд, сказать: «Ш-ш-ш», выпрямиться. Повторить 5–6 раз.

3. «Птички». Ноги слегка расставлены, руки внизу. Сесть на корточки, изобразить пальцами руки, «как птичка клюёт», произнести: «Клю–клю–клю».

4. «Мячик». Исходное положение произвольное. Пряжки на месте. Выполнить 8–10 раз, чередуя с ходьбой.

Комплекс №2

1. «Ладошки». Ноги слегка расставлены, руки внизу. Руки вперёд, ладони вверх, сказать: «Вот», опустить руки. Повторить 5–6 раз.

2. «Где колени». Ноги на ширине плеч, руки за спиной. Наклон вперёд, руки на колени (приучать выпрямлять ноги), сказать: «Тут», выпрямиться. Повторить 4–5 раз.

3. «Велосипед». Лёжа на спине, руки и ноги выпрямлены. Сгибание и разгибание ног в коленях – «поехали на велосипеде», опустить ноги. Повторить 3–4 раза, чередуя с дыхательными упражнениями.

4. «Шагают ножки». Ноги слегка расставлены, руки внизу. Шагать, высоко поднимая колени и размахивая руками.

Комплекс №3:

1. «Ветер качает деревья». Ноги на ширине плеч, руки опущены вниз. Наклоны в стороны, руки вверх. Выполнить 5–6 раз.

2. «Собираем грибы». Ноги слегка расставлены, руки внизу. Присесть, изобразить собирание грибов, выпрямиться. Повторить 5–6 раз.

3. «Листочки». Лёжа на спине, руки свободно. Перевернуться на живот, повернуться на спину. Повторить 5–6 раз.

4. «Зайчики». Исходное положение произвольное, руки перед грудью. Прыжки на месте. Выполнить 8–10 раз, чередуя с ходьбой.

Физкультура для детей 4–5 лет

В этом возрасте расширяются возможности опорно-двигательного аппарата, поэтому ребёнок становится более устойчивым в статистических позах и в движении.

Комплекс №1:

— «Встретились». Стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. Руки развести в стороны, улыбнуться, сказать: «Ах». Опустить руки. Повторить 4–5 раз;

— «Повороты». Стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Поворот вправо, развести руки в стороны, сказать: «Ох». Вернуться в исходное положение. Сделать то же в другую сторону. Выполнить по 3–4 раза в каждую сторону;

— «Притопы». Стоя, ступни параллельны, руки на поясе. Поднять ногу, согнутую в колене, притопнуть ногой, сказать: «Топ». Вернуться в исходное положение. Сделать то же другой ногой. Выполнить по 4 раза каждой ногой;

— «Пружинки». Стоя, ноги параллельно, руки опущены. Сделать 8–10 полуприседаний, разводя колени в стороны, поднять руки, согнутые в локтях, кисти рук изображают фонарики.

Комплекс №2:

— «Кубик о кубик». Стоя, ноги на ширине плеч, кубики за спиной в опущенных руках. Переместить кубики вперёд, стукнуть кубик о кубик и сказать: «Тук». Вернуться в исходное положение. Повторить 4–5 раз;

— «Наклон». Стоя, ноги на ширине плеч, руки с кубиками перед грудью. Сделать наклон туловища вперёд, руки с кубиками развести в стороны. Вернуться в исходное положение. Повторить 4–5 раз;

— «Горка». Лёжа на спине, руки вдоль туловища, держать кубики в руках, ноги выпрямлены. Согнуть ноги в коленях – «горка», вернуться в исходное положение. Повторить 4–5 раз;

— «Брёвнышко». Лёжа на животе, руки с кубиками выпрямлены за головой. Повернуться на бок, а затем на живот. Стараться не помогать руками и ногами. Вернуться в исходное положение. Повторить 4–5 раз;

— «Подскоки». Стоя ноги на ширине плеч, руки на поясе, кубики на полу. Выполнить 8–10 подскоков около кубиков, чередуя прыжки с ходьбой. Сделать 3 раза. 

 

 

«Значение и организация

утренней гимнастики в семье»

Очень часто дети опаздывают на утреннюю гимнастику по вине родителей. Так как многие родители считают, что нет большой необходимости соблюдать режим дня дома и в детском саду! Попробуем вам доказать, что вы не правы.

    Утренняя гимнастика должна стать гигиенической потребностью каждого.

Решить эту проблему можно только общими усилиями детского сада и семьи.

   Утренняя гимнастика в коллективе имеет много положительных сторон, и нередко ребёнок в детском саду охотно выполняет упражнения потому, что занимаются все дети. В семье ребёнку надо создавать такие условия, которые бы способствовали эмоциональной  настроенности  на обязательное выполнение утренней гимнастики.

Утренняя гимнастика – это ежедневная процедура, которая обязательно должна проводиться и в дни праздников, и в то время, когда ребёнок выезжает с родителями на отдых в одно и то же время, продолжительностью 5-10 минут.

   Утренняя гимнастика должна проводиться систематически. Тогда ребёнок, приходя в детский сад после выходных или отпуска не будет испытывать боль в мышцах (плечевого пояса и рук, брюшного пресса, спины и ног). Систематически тренируя крупные группы мышц, мы активизируем обменные процессы, создаём благоприятные условия для питания всех клеток и тканей организма. Укрепляя мышцы брюшного пресса, мы улучшаем процессы пищеварения. Разрабатывая мышцы спины, мы формируем правильную осанку. Это особенно важно в дошкольном возрасте, когда происходит формирование изгибов позвоночника, завершающееся в 11-13 лет.

   Во время выполнения утренней гимнастики у ребёнка учащается дыхание, розовеет лицо, он может немного вспотеть. Всё это совершенно естественные признаки легкого возбуждения и утомления при активной мышечной деятельности. Наблюдая за ребёнком, родители могут отметить, что при небольшом  утомлении во время физических упражнений настроение ребёнка останется спокойным, ровным, он бодр, жизнерадостен, у него хороший аппетит, сон.

   Утреннюю гимнастику полезно проводить на свежем воздухе. Если она проводится в помещении, то во время выполнения движений необходимо обеспечить доступ свежего воздуха — это способствует лучшему снабжению организма кислородом.

   Одежда для утренней гимнастики должна быть изготовлена из натуральных, лёгких материалов, на ногах — удобная обувь или носки. Можно заниматься и босиком.

   Для утренней гимнастики подбираются упражнения, доступные детям, соответствующие строению и функциям опорно-двигательного аппарата дошкольников.

Упражнения должны быть простыми, чтобы детям не пришлось затрачивать много усилий для их освоения. Если движение сложно для ребёнка, он не может хорошо его выполнить.

   В детском саду новые упражнения разучиваются на физкультурных занятиях. В домашних условиях, перед тем как выполнять зарядку в соответствующем темпе, упражнения надо разучить, то есть выполнять их медленно, обращая внимание на правильность движений. Можно спросить у воспитателей комплекс утренней гимнастики, который выполняют дети в детском саду. Комплекс утренней гимнастики меняется каждые 2 недели. Если комплекс хорошо знаком ребёнку, то можно выполнять его под музыку.

В домашних условиях можно также приучать ребёнка двигаться в заданном направлении, останавливаться в указанном месте, например, давать задания пройти «змейкой», по кругу, обходить углы, делая фиксированное движение на повороте. При этом хорошо использовать ковёр или зрительные ориентиры — кубик, длинную верёвку, стулья, кегли и т.д.

Детям старшего дошкольного возраста рекомендуется отрабатывать повороты направо, налево, кругом.

Упражнения должны быть рассчитаны на разные группы мышц. Такие упражнения не утомительны, так как при их выполнении одни мышцы включаются в работу, а другие отдыхают.

    Первая группа упражнений направлена на .

:

• способствуют выпрямлению позвоночника;

• укрепляют грудную клетку и всю дыхательную мускулатуру;

• формируют правильную осанку.

Чтобы дыхание было свободным, следует ребёнка приучать выпрямлять руки и поднимать их как можно выше.

    Вторая группа упражнений предназначается .

При выполнении этих упражнений нужно чётко соблюдать правильное исходное положение: если ребёнок сидит, выпрямив или скрестив ноги, то ноги должны быть зафиксированы (неподвижны). Взрослый обращает внимание детей на то, чтобы при выполнении упражнений (особенно наклонов) колени не сгибались.

    Третья группа упражнений направлена на . При выполнении этой группы упражнений дети должны стараться держать спину прямо, во время приседаний отрывать пятки от пола, хорошо сгибать колени.                 

   Самая главная задача родителей — добиться того, чтобы физические упражнения не превращались для ребёнка в рутинную работу, а проходили в виде интересной, увлекательной игры.

Утренняя гимнастика для детей 4 -7 лет может включать следующие упражнения:

1. Поднимаемся на носочках, одновременно поднимая руки наверх сначала впереди себя, затем в разные стороны, опускаем вниз.

Упражнение нормализует кровообращение в мышцах рук и плечевого пояса, вытягивает позвоночник.

2. Приседаем, вытягивая руки вперёд.

Укрепляются мышцы ног и улучшается подвижность суставов.

3. Наклоны туловища в разные стороны (назад, вперёд, вверх и вниз).

Общеукрепляющее упражнение для мышц туловища, живота и спины.

Улучшает работу органов брюшной полости, развивает эластичность позвоночника.

4. Наклоны туловища в стороны (вправо-влево).

Укрепляются боковые мышцы туловища.

5. Прыжки и бег на месте или по комнате (площадке).

Улучшается кровообращение, дыхание и усиливается обмен веществ в организме.

6. Различные маховые движения руками и ногами.

Увеличивается эластичность и подвижность суставов.

7. Ходьба на месте и поднимание рук в разные стороны.

Успокаивает сердцебиение и дыхание.

Утренняя гимнастика начинается с ходьбы и бега. Затем выполняются упражнения для всех групп мышц (плечевого и рук, брюшного, спинного и ног). В заключительную часть включается ходьба, бег и спокойная ходьба. Закончить утреннюю гимнастику следует обязательно ходьбой, чтоб восстановить все системы организма.

Уважаемые родители! Мы хотим, чтоб дети росли крепкими и здоровыми. Соблюдайте режим дня в детском саду и дома во благо наших с вами детей.

Все персональные данные размещены с согласия субъекта(ов) на обработку персональных данных
Контент является обязательным к размещению
Информация, содержащаяся в разделе «Сведения об образовательной организации», однозначно идентифицируются как обязательный к размещению контент

В Челябинских парках все лето будут проводить зарядку под советскую «Утреннюю гимнастику»

Один из учредителей челябинской Ассоциации рекламных компаний и агентств выкупил у филиала ВГТРК «Совтелеэкспорт»… советскую «Утреннюю гимнастику». Точнее — права на нее. Теперь челябинцы — официальные владельцы знаменитого «Приготовьтесь, встаньте прямо, вдохните, шагом марш», сказанного диктором Лавровым в 1978 году. 

Теперь каждый день в нескольких парках Челябинска все желающие могут делать под нее зарядку. Ежедневно в 8 и в 9 часов утра «Утренняя гимнастика» звучит в Саду Победы, городском саду им. Пушкина и парке им. Гагарина.

— «Утренняя гимнастика» выпуска 1978 года была специально поднята из архива Гостелерадио и оцифрована с пленочной бобины, — говорят челябинские владельцы лицензии на использование музыки и текста. — Теперь каждое утро в Саду Победы, городском саду имени Пушкина и парке имени Гагарина все желающие могут делать утреннюю гимнастику вместе с диктором Лавровым и пианистом Родионовым. Утренней зарядкой можно будет позаниматься ежедневно в 8 и 9 утра.

Продолжительность каждой зарядки — 15 минут. Заниматься можно в любом удобном месте — “Утренняя гимнастика” звучит буквально с каждого фонаря, где установлены колонки. Единственное, что от вас потребуется — взять с собой коврик, чтобы выполнять «лежачие» упражнения.

Напомним, что первые в СССР уроки утренней зарядки появились на радио в 30-е годы прошлого столетия. Таким образом в Союзе решили помочь миллионам радиослушателей заниматься гимнастикой по лучшим методикам, и тем самым поддерживать отличную физическую форму. По такому случаю даже вышло специальное постановление ЦИК СССР (от 1 апреля 1930 года) — в нем обозначалось, что занятия физкультурой — это важная часть коммунистического воспитания. Физкультура обозначалась даже, как массовый фактор борьбы с вредностями профессионального производства и повышения производительности труда. 

В июле 1941 года уроки гимнастики прервались из-за войны, и возобновились лишь 12 августа 1946 года — утренние упражнения проводил лучший методист физической культуры СССР Гордеев Николай Лаврентьевич. После него, уже в 70-е годы, «эстафету» в радиоэфире подхватил Владимир Костылев — диктор Всесоюзного радио. Как ведущий утренней гимнастики он выступал под фамилией Лавров. Именно запись в его исполнении сегодня является собственностью челябинцев.

Производственная гимнастика – возрождение традиций

Некоторые традиции  недавнего прошлого стоило бы возродить. Одна из них – это производственная гимнастика. Такая практика существовала в нашей стране с 30-х годов и до прекращения деятельности СССР.
Занятия физкультурой считались важной составляющей воспитания, фактором повышения производительности труда и профилактики производственных заболеваний.

Как правило, такие занятия проходили два раза в день – за час до обеденного перерыва и за час до окончания работы, они назвались «пятиминутками бодрости». Порой такая гимнастика ограничивалась одной физкультпаузой в смену. В 1960-х годах этой практикой было охвачено более десяти миллионов граждан.  На заводах и фермах  трудящиеся отходили от своих рабочих мест и делали зарядку.  К 80-м годам интерес к производственной гимнастике упал. Вместо наклонов и приседаний многие играли в настольный теннис или гуляли.
В последние годы во многих регионах началось возрождения полезной советской традиции.

Зарядка для профилактики гиподинамии
Говоря о значении физических упражнений, нужно вспомнить замечательного российского физиолога И. М. Сеченова. Еще в конце 19 века он доказал, что лучшее восстановление организма происходит во время активного отдыха. Данный феномен и лег в основу  физкультуры на рабочем месте. Главное понимать, что независимо от рода деятельности полезно переключаться на другие занятия.
Особое значение играет производственная гимнастика для работников умственного труда. Профилактика гиподинамии интересует сегодня многих людей. Все больше руководителей начинают понимать, что здоровый сотрудник принесет больше пользы, а поэтому внедряют физкультуру в офисах. Гиподинамия — это нарушение функций организма, которое возникает  при ограничении двигательной активности. Доказано, что она ведет к ухудшению работы органов и болезням. Мало того, что менеджеры ведут малоподвижный образ жизни, но из-за компьютеров страдает еще и зрение. Установлено, что постоянное сидение сокращает поток импульсов к двигательным центрам коры головного мозга. Это снижает возбудимость нервных центров и отражается негативно на умственной деятельности. Кроме того влияние гиподинамии распространяется на обмен веществ, как следствие — ожирение и атеросклероз.

Медики утверждают, что даже небольшая физическая нагрузка способна избавить от таких неприятных симптомов как покрасневшие глаза, боли в спине и шее, напряжения в мышцах. Кроме того, зарядка на рабочем месте способствует быстрому вхождению в рабочий режим.

Ежедневное выполнение простых упражнений — малозатратный способ профилактики гиподинамии.
Главная цель производственной гимнастики – снизить утомление. Физическая нагрузка значительно улучшает мозговое кровообращение. Также она создает множество нервных импульсов, которые обогащают мозг ощущениями. Это способствует устойчивому позитивному настрою. Если чередовать умственные занятия с физическими, то повышается устойчивость организма к стрессам, снижается вероятность возникновения нервных расстройств.

Виды производственной гимнастики
Традиционно сложились три типа разминок во время рабочего дня. Это вводная гимнастика, физкультурная пауза и физкультурная минутка. Первый вид поможет зарядить тело энергией на день и гораздо легче войти в трудовой режим. Обычно делается прямо перед началом работы и занимает пять-семь минут.

Физкультпауза  — это форма активного отдыха во время перерыва. Если выполнять ее правильно, она помогает  значительно снизить утомление. Упражнения надо подбирать так, чтобы нагрузить те мышцы и органы, которые не были задействованы в течение дня. Такая зарядка тоже проводится в течение пяти-семи минут. Считается, что эффективнее выполнять ее в быстром темпе.

При физическом труде человек активно занят, поэтому рекомендуется применять упражнения на расслабление. Наоборот, офис-менеджерам полезнее двигаться, выполнять значительное напряжение мышц. Также нужно учитывать индивидуальные особенности сотрудников. Кроме того крайне полезен бег или ходьба. Поэтому вместо использования лифта  лучше подниматься пешком.
Физкультминутка – это небольшой перерыв, который помогает снять локальное утомление. Обычно он длится не более двух минут и выполняется непосредственно на рабочем месте. Как правило, сам сотрудник подбирает несколько упражнений, которые помогут ему снять напряжение. Для этого некоторые исследователи предлагают брать за основу комплекс физкультпаузы.

Простые упражнения для офисных работников
Условия вашего труда повлияют на характер занятий. Обычно их разделяют на динамические и статические. Первый вид можно применять повсеместно, а второй используется там, где условия не дают возможности активно двигаться. Вот комплекс статических упражнений для физкультурной паузы, которые можно выполнять прямо на стуле. Наверняка его оценят все офисные работники:

При этом сухожилия и связки не сокращаются, а натягиваются. После каждого упражнения нужно расслаблять тело. Подобные занятия положительно влияют на самочувствие и не требуют специальных условий.
О правильности выбора упражнений лучше всего расскажет ваш организм. Хорошее настроение и приятная легкость в теле – признаки того, что производственная гимнастика  прошла успешно.

Можно сделать вывод, что для сохранения здоровья необходимо сознательное отношение к трудовому режиму. Важно помнить, что физкультура является отличным способом профилактики гиподинамии и возможностью повысить производительность труда. Также вряд ли кто-то будет спорить, что отдельные советские традиции достойны продолжения.

Министерством спорта РФ подготовлено методическое пособие «Производственная гимнастика с учётом факторов  трудового процесса», а также обучающие видеоролики с комплексами производственной гимнастики.
Указанные материалы размещены на официальном сайте Министерства спорта РФ в подразделе «Физическая культура и спорт» по адресу: https://www.minsport.gov.ru/sport/physical-culture/41/31578/.

КОМИТЕТ ПО ФИЗКУЛЬТУРЕ И СПОРТУ ПРИГЛАШАЕТ НА ЗАРЯДКУ

С 17 мая до 31 августа каждый рабочий день в 7.15 утра на площади Ленина жителей города будут ждать специалисты Комитета по физической культуре и спорту. В Ленске объявлена массовая утренняя зарядка. Чья это идея и насколько она может оказаться успешной, мы спросили у директора Комитета Прокопия Петрова.

— Прокопий Леонидович, кто выступил инициатором проведения массовой утренней зарядки?

— Инициатором выступило Министерство спорта РС (Я). Нам пришло письмо, в котором было указано: «В целях популяризации здорового образа жизни и повышения у населения интереса к физическому самосовершенствованию согласно Календарному плану физкультурно-оздоровительных и спортивно-массовых мероприятий Министерства спорта, в республике с мая по август 2018 года запланировано проведение утренних зарядок». Подобные письма направили во все районы Якутии. Поэтому на утреннюю гимнастику приглашают не только ленчан.

—  Как вы восприняли такой «необычный» приказ?

— Абсолютно нормально. Мы посовещались и решили, что зарядку будут проводить все сотрудники Комитета по очереди. Мы сформируем график работы. Мероприятие будут вести и женщины, и мужчины.

— Каждый ли день будет проводиться зарядка?

— Только в рабочие дни в 7.15 утра. Если на улице осадки, скорее всего, зарядку отменят.

— Кого вы будете ждать на площади?

— Мы написали письма с приглашением во все предприятия нашего города. Понятно, что никаких обязательств нет – все по желанию. А вообще, каждое утро мы будем ждать всех жителей Ленска, независимо от возраста и состояния здоровья. Ведь утренние занятия – это не только заряд энергии и бодрости, но и хорошего настроения, которого хватит на весь день.

—  Кто проведет первую зарядку 17 мая?

— Первую зарядку проведу я сам. Уже точно на нее придут все мои друзья и знакомые, а также весь коллектив Комитета по физической культуре и спорту. Мы будем рады видеть всех!   

— Сколько зарядка будет проводиться по времени, и в какой форме одежды нужно приходить?

— Форма одежды – спортивная. Поскольку в повседневной одежде или в джинсах сделать упражнения правильно не получится. Мы специально выбрали время в 7.15 утра, чтобы после зарядки человек мог успеть вернуться домой, принять душ и собраться на работу. Всего мероприятие займет около 20 минут. Этого достаточно.

— А о каких упражнения идет речь? Каждый день они будут одинаковые?

 — Нет. Каждый тренер будет придумывать свою программу. У одного она будет в форме традиционных приседаний и наклонов, у другого – в форме танцевальных упражнений и т.д.  Скучно точно не будет.

— И последний вопрос. Рабочий день ваших специалистов теперь будет начинаться гораздо раньше. Доплата за это будет?

 — Что вы, никакой доплаты. Нам этого и не нужно. Мы с радостью восприняли эту новость, ведь в этом и есть наша прямая обязанность – пропагандировать здоровый образ жизни. Утреннюю гимнастику должен делать каждый. Поверьте, те, кто придет к нам на зарядку хоть один раз, об этом не пожалеет.

Пресс-служба администрации Ленского района

(при использовании материала ссылка на пресс-службу обязательна)

Сайт учителя физкультуры — Комплекс упражнений на утренней зарядке

Утренняя зарядка: комплекс упражнений

Утренняя зарядка — это редкое занятие для русского человека, хотя об ее полезности говорили с самого детства в школе и дома. Зарядка имеется во всех странах мира, но в различных вариантах.

В США, утренняя зарядка — это комплекс упражнений, состоящий из простых движений, не требующих дополнительной нагрузки. Утренняя зарядка направлена на увеличение способностей и гибкости тела.

В Европе возникновение зарядки можно привязать к древним грекам, например спартанцы. Правда, у них утренняя зарядка являлась частью гигантского комплекса упражнений, выполняемых ежедневно.

В Австралии утренняя зарядка появилась в годы «Золотой лихорадки», в основном — это комплекс упражнений на растяжку, под музыку, после чего музыка стала неотъемлемой частью спорта.

Сегодня существуют следующие виды зарядок:

— утренняя зарядка — краткие упражнения, которые и упражнениями-то назвать сложно, так, пробуждение организма;

— зарядка для беременных — специальная система упражнений, рассчитанная таким образом, чтобы не повредить будущему малышу;

— зарядка для глаз — упражнения конкретно на улучшение зрения и лечение проблем с ним связанных;

— зарядка для похудения — упражнения, направленные на снижение веса, вывод жира и уменьшение форм.

Учеными доказано, что лучший и наиболее подходящий для всех вариант — это утренняя зарядка. Дело в том, что выполнение упражнений, требующих посещения спортзалов или специальных тренажеров, а в особенности — много свободного времени, приводило к неприятию зарядки людьми и к отлыниванию от нее. Утренняя зарядка же не требовала ничего, кроме вашего желания ее делать.

Утренняя зарядка очень полезна, несмотря на свою простоту. Вам достаточно только заставить себя в течение хотя бы 15 минут выполнять комплекс упражнений (потягиваться, сгибаться, прыгать и махать руками и ногами), и ваш день будет начинаться с радостных эмоций, организм быстро и легко проснется, и Вы с хорошим настроением отправитесь на работу.

В годы СССР популярной была производственная гимнастика, выполняемая во всех предприятиях и учебных заведениях. В определенное время из фактически постоянно включенного радиоприемника доносилась веселая музыка, и жизнерадостный диктор начинал проводить упражнения. Работа на заводах и фабриках останавливалась, и все сотрудники начинали энергично разминаться. Аналогично проводилась и утренняя зарядка — после побудки гимном добропорядочный советский гражданин должен был подпрыгнуть и заняться упражнениями.

Никто не спорил с тем, что все это было чрезвычайно полезно. Сам механизм добровольно-принудительного выполнения зарядки вызывал у людей неприятие. Да и выполняя комплексы упражнений утренней зарядки на работе или в школе, люди не проявляли энтузиазма и выполняли упражнения вяло.

Дополнительным фактором ненависти к подобным комплексам упражнений были «физруки», следившие за правильным выполнением упражнений, которые на всеобщее обозрение и прилюдно делали замечание. Подобные методы обучения использовались в школах, вызывая у детей комплексы и нервные срывы.

Мы не хотим сказать, что все преподаватели в СССР были жестокие и недалекие. Просто та система не видела ничего плохого в прилюдном осмеянии, наказании и прочих действиях.

Мы немного отвлеклись от основной темы. Сегодня утренняя зарядка кардинально изменилась, вернее не зарядка, а отношение к ней. Вы сами решаете для себя, хотите вы ее делать, или нет. Сами подбираете упражнения, позволяющие вам проснуться и почувствовать бодрость. Можно выбрать утреннюю пробежку, можно ввести в зарядку элементы фитнеса, йоги, фитбола. В общем любые упражнения, которые не будут раздражать вас. Завершить комплекс упражнений можно посещением душа.

Для будущих мам разработана зарядка для беременных. Мы изучили наиболее популярные комплексы упражнений, и собрали вместе самые полезные и эффективные. Выполняя их, вы не дадите своему телу слишком поправиться, и поможете ему быстрее обрести форму после родов. Зарядка не позволит мышцам тела ослабнуть при беременности, а также снизит риск возникновения растяжек. Если у вас сидячая работа, и нет возможности двигаться — мы предлагаем Вам зарядку в офисе, которой можно заниматься прямо на рабочем месте.

Зарядка для беременных не просто полезна - она необходима, чтобы ваш малыш и вы чувствовали себя отлично. Лучше всего для мамы посещать бассейн. Плавание отлично укрепляет мышцы, способствует поддержанию формы. Если же плавать вы не хотите — зарядка для беременных предусматривает возможность заниматься дома, в спортзале, в поликлинике. Конечно, лучше, если за вами будет присматривать специалист, однако простые комплексы упражнений можно делать и самостоятельно.

Зарядка для беременных появилась недавно. В старину беременная наравне с остальными выполняла домашнюю работу, а т.к. девушки тогда могли «коня на скаку остановить», то и получалось, что женщины в положении таскали ведра с водой, пололи и перекапывали землю, и выполняли прочие действия.

Затем ситуация кардинально изменилась — беременные стали пользоваться почетом и уважением. Считалось, что им вредно все, чуть ли не ходьба. Это одинаково вредило будущему малышу и маме, получавшей после родов складки висящей кожи, целлюлит и лишний вес. Зарядка для беременных, представлявшая собой простые упражнения, направленные на поддержку формы, улучшение состояния и разработку мышц, помогала маме и ребенку быть здоровыми и довольными.

Работа за компьютером очень вредит зрению, но вы сможете восстановить его и не дать ему ухудшиться. Зарядка для глаз даст вашим глазам отдохнуть и восстановиться после длительного прибывания за компьютером.

В чем заключается зарядка для глаз? Это специальный комплекс упражнений, предназначенные для тренировки глазных мышц, восстановления остроты зрения и улучшения возможности видеть.

Зарядка для глаз разработана учеными. Упражнения направлены на каждый определенный участок глаза. Казалось бы, как движения глазами (посмотрите вверх, посмотрите вниз) могут восстановить зрение — тем не менее, это так. Правда, по большей части зарядка для глаз носит профилактический характер, поддерживая зрение на надлежащем уровне.

Отдельные разделы мы посвятили тем, кто хочет похудеть, разместив на них комплексы упражнений. Зарядка для похудения немного более длительна, чем др. виды зарядки, и должна быть регулярной, если вы хотите добиться значительных результатов. В дальнейшем, после того, как вы достигли нужного веса, необходимо продолжать делать упражнения для поддержания себя в форме.

Зарядка для похудения занимает примерно от получаса до часа, мы предлагаем вам примерный комплекс упражнений, в который вы можете вносить свои изменения. С целью похудения главное — начать делать хоть что-нибудь, в дальнейшем вы сами сформируете идеально подходящий набор упражнений. Каждый человек худеет по-разному — одному достаточно уменьшить количество поглощаемой пищи, другому — необходимо заняться бегом, третьему помогает йога. Зарядка для похудения не требует выполнения именно представленных упражнений и никаких более — вы можете комбинировать их, убирать неподходящие вам, добавлять новые и т.д. Продолжительность также можно варьировать, исходя из своих ощущений. Зарядка для похудения требует только одного — регулярности, только тогда вы сможете увидеть отличные результаты.

Главное в утренней зарядке — чувство меры. Не стоит превращать ее в тренировку с повышенной нагрузкой: вам всего лишь требуется проснуться, размять суставы и подвигаться.

Для примера несколько простых, но действенных упражнений, которые помогут сделать утреннюю зарядку приятной и привычной процедурой.

1. Ноги врозь, руки к плечам. Поднимаем руки вверх, хорошо потянувшись — вдох, опускаем к плечам — выдох.

2. Ноги вместе, руки перед грудью, пальцы рук соединены «в замок». Не разжимая пальцев, выпрямляем руки влево, поворачиваем их вправо ладонями кверху. Повторяем упражнение в другую сторону. Дыхание произвольное.

3. Ноги на ширине плеч, руки в стороны. Начинаем круговые движения выпрямленными руками, одновременно с силой сжимая и разжимая пальцы. Дыхание произвольное.

4. Пятки вместе, носки врозь, руки свободно опущены. Наклон вправо, правая рука скользит по бедру, левую руку заводим за голову — выдох, возвращаемся в исходное положение — вдох. Повторяем упражнение в другую сторону.

5. Ноги на ширине плеч, руки положили на спинку стула.

Делаем круговые движения нижней частью туловища, как будто вращаем обруч — сначала в одну сторону, потом в другую. Дыхание произвольное.

6. Стали прямо, руки на спинке стула. Левую выпрямленную ногу отводим в сторону на максимальную высоту, затем делаем то же упражнение для правой ноги. Дыхание произвольное.

7. Сели на коврик, руки за спиной. Поочередно поднимаем и опускаем выпрямленные ноги, дыхание произвольное.

8. Легли на коврик, руки вдоль туловища. Садимся, помогая себе руками, затем возвращаемся в исходное положение, дыхание произвольное.

Каждое упражнение нужно повторить 8-12 раз.

определений и различий для исследований, связанных со здоровьем.

Представитель общественного здравоохранения, март-апрель 1985 г .; 100 (2): 126–131.

Эта статья цитируется в других статьях в PMC.

Abstract

«Физическая активность», «упражнения» и «физическая подготовка» — это термины, которые описывают разные понятия. Однако их часто путают друг с другом, и иногда термины используются как синонимы. В данной статье предлагаются определения для их различения. Физическая активность определяется как любое движение тела, производимое скелетными мышцами, которое приводит к расходу энергии.Расход энергии можно измерить в килокалориях. Физическую активность в повседневной жизни можно разделить на профессиональную, спортивную, физическую, домашнюю или другую деятельность. Упражнения — это подмножество запланированной, структурированной и повторяющейся физической активности, конечной или промежуточной целью которой является улучшение или поддержание физической формы. Физическая подготовка — это набор атрибутов, связанных со здоровьем или навыками. Степень, в которой люди обладают этими качествами, можно измерить с помощью специальных тестов.Эти определения предлагаются в качестве интерпретационной основы для сравнения исследований, в которых физическая активность, упражнения и физическая подготовка связаны со здоровьем.

Полный текст

Полный текст доступен в виде отсканированной копии оригинальной печатной версии. Получите копию для печати (файл PDF) полной статьи (2,1 Мбайт) или щелкните изображение страницы ниже, чтобы просмотреть страницу за страницей. Ссылки на PubMed также доступны для Избранные ссылки .

Избранные ссылки

Эти ссылки находятся в PubMed.Это может быть не полный список ссылок из этой статьи.

• Taylor HL, Jacobs DR, Jr, Schucker B, Knudsen J, Leon AS, Debacker G. Анкета для оценки физической активности в свободное время. J Chronic Dis. 1978. 31 (12): 741–755. [PubMed] [Google Scholar]
• Паффенбаргер Р.С., младший, Wing AL, Hyde RT. Физическая активность как показатель риска сердечного приступа у выпускников колледжей. Am J Epidemiol. 1978 сентябрь; 108 (3): 161–175. [PubMed] [Google Scholar]
• Дишман Р.К., Саллис Дж.Ф., Оренштейн Д.Р.Детерминанты физической активности и упражнений. Представитель общественного здравоохранения, март-апрель 1985 г .; 100 (2): 158–171. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
• Айверсон, округ Колумбия, Филдинг Дж. Э., Кроу Р. С., Кристенсон Г. М.. Пропаганда физической активности среди населения США: статус программ в медицинских, рабочих, общественных и школьных условиях. Представитель общественного здравоохранения, март-апрель 1985 г .; 100 (2): 212–224. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
• Taylor HL. Физическая активность: все еще фактор риска? Предыдущая Мед.1983, январь, 12 (1): 20–24. [PubMed] [Google Scholar]
• ТЕЙЛОР Х.Л., БУСКИРК Э., ХЕНШЕЛЬ А. Максимальное потребление кислорода как объективная мера сердечно-дыхательной деятельности. J Appl Physiol. 1955 июл; 8 (1): 73–80. [PubMed] [Google Scholar]
• Джетте М. Стандартизированный тест пригодности в области гигиены труда: пилотный проект. Может J Общественное здравоохранение. Ноябрь-декабрь 1978 г., 69 (6): 431–438. [PubMed] [Google Scholar]
• Сиконольфи С.Ф., Куллинан Е.М., Карлтон Р.А., Томпсон П.Д. Оценка VO2max в эпидемиологических исследованиях: модификация теста Астранда-Рифма.Медико-спортивные упражнения. 1982. 14 (5): 335–338. [PubMed] [Google Scholar]
• Keys A, Fidanza F, Karvonen MJ, Kimura N, Taylor HL. Показатели относительной массы тела и ожирения. J Chronic Dis. 1972 г., 1 июля; 25 (6): 329–343. [PubMed] [Google Scholar]
• LEIGHTON JR. Характеристики гибкости четырех специализированных групп навыков спортсменов колледжа. Arch Phys Med Rehabil. 1957, январь; 38 (1): 24–28. [PubMed] [Google Scholar]

---

Статьи из отчетов об общественном здравоохранении предоставлены здесь с разрешения SAGE Publications

---

Поощрение физической активности как образа жизни

Как родитель, вы должны поощрять здоровые привычки, в том числе упражнения — в юности.Физическая активность должна стать такой же рутинной частью их жизни, как еда и сон.

Убедите их, что такие виды спорта, как езда на велосипеде (всегда в шлеме), плавание, баскетбол, бег трусцой, быстрая ходьба, беговые лыжи, танцы, аэробика и футбол, которыми регулярно занимаются, не только доставляют удовольствие, но и могут способствовать укреплению здоровья. Некоторые виды спорта, такие как бейсбол, требующие лишь спорадической активности, полезны во многих отношениях, но не способствуют фитнесу. Физическая активность может быть полезной для здоровья следующими способами:

Повышение выносливости сердечно-сосудистой системы. Больше американцев умирает от болезней сердца, чем от любого другого недуга; регулярная физическая активность может помочь защитить от проблем с сердцем. Физические упражнения могут улучшить физическую форму вашего ребенка, улучшить его самочувствие и укрепить его сердечно-сосудистую систему.

Аэробная активность может заставить сердце работать более эффективно, тем самым снижая частоту возникновения высокого кровяного давления. Он также может повысить уровень холестерина ЛПВП (липопротеинов высокой плотности) в крови, «хорошей» формы холестерина, удаляющей излишки жиров из кровотока.Несмотря на то, что большинство сердечно-сосудистых заболеваний считаются болезнями взрослого возраста, жировые отложения были обнаружены в артериях детей в возрасте трех лет, а высокое кровяное давление наблюдается примерно у 5 процентов молодых людей.

Как минимум три раза в неделю вашему ребенку среднего возраста необходимо непрерывно заниматься в течение двадцати-тридцати минут с частотой сердечных сокращений, превышающей его уровень в состоянии покоя. В качестве ориентира усилия, затрачиваемые на продолжительную быструю ходьбу, достаточны для поддержания физической формы.

Каждой тренировке должен предшествовать период постепенной разминки и заминки, после которого следует расслабиться, позволяя мышцам, суставам и сердечно-сосудистой системе переходить и прекращать интенсивную активность, что помогает гарантировать безопасную тренировку. Этого можно добиться, потянувшись за несколько минут до и после тренировки.

Повышение силы и выносливости крупных мышц . Когда мышцы вашего ребенка станут сильнее, он сможет дольше заниматься физическими упражнениями, а также защитит себя от травм — сильные мышцы лучше поддерживают суставы.Модифицированные приседания (согнутые в коленях, стопы на земле) могут укрепить мышцы живота, увеличить объем легких и защитить от травм спины. Для увеличения силы верхней части тела он может выполнять модифицированные подтягивания (удерживая руки согнутыми при подвешивании на турнике) и модифицированные отжимания (положение коленей на земле с одновременным разгибанием рук в локтях).

Повышение гибкости. Для полной физической подготовки дети должны уметь скручивать и сгибать свое тело во всем диапазоне обычных движений, не перенапрягая себя и не причиняя травм.Когда дети проявляют такую ​​гибкость, они становятся более подвижными.

Хотя большинство людей с возрастом теряют гибкость, этот процесс можно замедлить, растягиваясь для поддержания гибкости на протяжении всей жизни, начиная с детства. Упражнения на растяжку — лучший способ сохранить или улучшить гибкость, и их можно включить в программу разминки и заминки вашего ребенка.

В большинстве упражнений на растяжку ваш ребенок должен потянуться до положения, в котором он начнет чувствовать стеснение, но не боль, а затем подержать его в неподвижном состоянии в течение двадцати-тридцати секунд, прежде чем расслабиться.Он не должен подпрыгивать при растяжении, так как это может привести к травме мышц или сухожилий.

Поддерживайте правильный вес. Двенадцать процентов детей в предпубертатном возрасте имеют избыточный вес, но лишь немногие из них физически активны. Упражнения могут эффективно сжигать калории и жир, а также снижать аппетит.

Попросите вашего педиатра помочь вам определить, имеет ли ваш ребенок нормальный процент жира в организме для его возраста и пола.

Снижение стресса. Неуправляемый стресс может вызвать мышечное напряжение, что может способствовать головным болям, болям в животе и другим видам дискомфорта. Вашему ребенку необходимо научиться не только распознавать стресс в своем теле, но и эффективно его устранять. Физические упражнения — один из лучших способов контролировать стресс. Физически активный ребенок реже испытывает симптомы стресса, чем его сверстники, ведущие малоподвижный образ жизни.

Упражнения и физическая активность: в чем разница? — Фитнес-центр

Физическая активность определяется как движение, при котором мышцы сокращаются.Любые действия, которые мы делаем в течение дня, связанные с движением — работа по дому, работа в саду, прогулки, подъем по лестнице — являются примерами физической активности.

Упражнения — это особая форма физической активности — запланированная, целенаправленная физическая активность, выполняемая с целью достижения физической формы или другой пользы для здоровья, — говорит Дэвид Бассет-младший, доктор философии, профессор кафедры физических упражнений, спорта и досуга. в Университете Теннесси, Ноксвилл. Тренировки в оздоровительном клубе, плавание, езда на велосипеде, бег и такие виды спорта, как гольф и теннис, — все это формы упражнений.

Физическая активность и упражнения: понимание различий

Большая часть ежедневной физической активности считается легкой или умеренной по интенсивности. Однако есть определенные преимущества для здоровья, которых можно добиться только при более интенсивных физических нагрузках. Одним из примеров является улучшение состояния сердечно-сосудистой системы. Бег трусцой или бег более полезны для сердечно-сосудистой системы, чем, например, ходьба в неторопливом темпе. Кроме того, улучшение физической формы зависит не только от вашей физической активности, но и от того, насколько энергично и как долго вы продолжаете заниматься.Вот почему важно выполнять упражнения в пределах вашего целевого диапазона частоты пульса при кардио-тренировках, например, чтобы достичь определенного уровня интенсивности.

Физическая активность и упражнения: понимание интенсивности

Как узнать, считается ли активность умеренной или высокой по интенсивности? Если вы можете говорить во время его выполнения, это умеренно. Если вам нужно остановиться, чтобы отдышаться, сказав всего несколько слов, это энергично. В зависимости от вашего уровня физической подготовки игра в парный теннис, вероятно, будет умеренной по интенсивности, в то время как одиночная игра будет более энергичной.Точно так же бальные танцы считаются умеренными, а аэробные танцы — энергичными. Опять же, дело не только в вашем выборе деятельности, а в том, сколько усилий она требует.

Физическая подготовка и физическая активность

Стейси Брафф, Мэриленд

В чем разница между физической активностью и физической подготовкой?

Физическая активность относится к любому движению, производимому скелетными мышцами, которое использует энергию, тогда как физическая подготовка — это измеримое состояние, такое как сила или выносливость.Физические упражнения — это запланированная физическая активность с целью улучшения физической формы и здоровья. Физическая подготовка подразделяется на пять категорий: сердечно-сосудистая выносливость, мышечная сила, мышечная выносливость, гибкость и состав тела. Руководство по физической активности для американцев, 2, ^{, издание} , издание , содержит указания относительно количества и видов физической активности, необходимых для улучшения или поддержания здоровья и уменьшения хронических заболеваний.

Почему важны физическая подготовка и физическая активность?

На многие хронические медицинские заболевания влияют физическая активность и физическая подготовка, а отсутствие адекватной аэробной активности связано примерно с 10-процентным риском преждевременной смерти.Недостаточная физическая активность составляет около 117 миллиардов долларов ежегодных расходов на здравоохранение.

Каковы преимущества физической активности?

Регулярная физическая активность дает множество преимуществ для здоровья, включая более низкий риск общей смертности, сердечно-сосудистых заболеваний и смерти, гипертонии, диабета 2 типа и неблагоприятных липидных профилей. У людей, которые соответствуют норме физической активности примерно 150 минут умеренной физической активности в неделю, риск смерти от всех причин примерно на 33% ниже, чем у людей, не ведущих физическую активность.Однако преимущества снижения общей смертности, сердечно-сосудистых заболеваний и нарушений обмена веществ проявляются при любом объеме физической активности умеренной интенсивности.

Регулярная физическая активность также снижает риск многих видов рака. Это может помочь с потерей веса в сочетании с диетой с пониженным содержанием калорий и помочь предотвратить восстановление после первоначальной потери веса. Неврологические и эмоциональные преимущества включают улучшение когнитивных функций и снижение риска деменции, снижение тревожности, снижение риска депрессии и улучшение сна, среди других преимуществ.

Насколько хватит физической активности?

Руководство по физической активности для американцев, 2 ^{-е издание} делит свои рекомендации на ключевые категории, основанные на возрастной группе и хронических состояниях здоровья. Они включают рекомендации по аэробной физической активности, активности по укреплению мышц и деятельности по укреплению костей.

Нормы аэробной физической активности могут быть соблюдены при занятиях как умеренной, так и высокой интенсивностью.Взрослые должны уделять не менее 150 минут (2 часа 30 минут) в неделю аэробной физической активности средней интенсивности или 75 минут (1 час 15 минут) физической активности высокой интенсивности. В общем, 2 минуты умеренной физической активности равны примерно 1 минуте интенсивной. Дополнительные преимущества для здоровья видны, если вы сможете выйти за рамки этих рекомендаций.

Если взрослые не могут выполнять рекомендованные нормы физической активности, им следует стараться выполнять как можно больше физических нагрузок средней интенсивности.Ранее считалось, что требуется минимум 10 минут умеренной или энергичной активности, чтобы внести свой вклад в общее ежедневное накопление и принести пользу здоровью, но более поздние исследования показали, что любая сумма способствует, даже поднимаясь по лестнице.

Как измерить умеренную интенсивность стихов?

Интенсивность аэробной физической активности можно отслеживать как по абсолютной, так и по относительной интенсивности. Абсолютная интенсивность — это количество энергии, затрачиваемое во время занятия, без учета уровня физической подготовки человека, которое измеряется в МЕТ.Умеренная абсолютная интенсивность будет составлять от 3,0 до 5,9 раза больше энергии, израсходованной в состоянии покоя, или 3,0–5,9 МЕТ. Высокая абсолютная интенсивность эквивалентна 6.0 МЕТ и выше. Использование абсолютной интенсивности у людей с плохой физической формой может быть неточным. Они могут тратить больше энергии на выполнение физических упражнений из-за отсутствия физической формы, а активность умеренной интенсивности у здорового человека может быть энергичной у неподходящего. В этом случае использование относительной интенсивности может быть более подходящим.

Относительная интенсивность основана на уровне усилий для данного вида деятельности и может быть оценена с помощью шкалы номинального воспринимаемого напряжения (например, шкала Borg CR10, модифицированная шкала RPE). По шкале от 0 до 10, 0 соответствует сидению, а 10 — максимальной интенсивности. Умеренная активность будет составлять 5 или 6 баллов, а активность высокой интенсивности начнется с 7 до 8. Выполняя деятельность умеренной интенсивности, человек должен уметь поддерживать разговор, но при этом он должен говорить только половину.Во время деятельности высокой интенсивности человек должен переводить дыхание через каждые несколько слов.

Сколько времени нужно, чтобы увидеть преимущества физической активности?

Некоторые преимущества физической активности можно увидеть сразу. Другие могут проявиться через несколько дней или недель. Один сеанс физической активности от умеренной до высокой может улучшить кровяное давление, инсулинорезистентность, сон и беспокойство в день его проведения. Для улучшения кардиореспираторной подготовки, мышечной силы, уменьшения депрессивных симптомов и устойчивого снижения артериального давления могут потребоваться недели или месяцы регулярной физической активности.

Какая связь между физической активностью, физической подготовкой и массой тела?

Физическая подготовка и физическая активность могут снизить риск общей смертности и смертности от сердечно-сосудистых заболеваний при любой массе тела. Исследования показали, что смертность от всех причин и смертность от сердечно-сосудистых заболеваний ниже у физически здоровых людей с высоким ИМТ по сравнению с людьми с плохой физической формой и нормальным ИМТ. Люди с избыточным весом или ожирением могут улучшить свое здоровье, став физически активными, независимо от изменений веса их тела.

Низкие уровни физической активности от умеренной до высокой, продолжительностью около 75 минут в неделю (половина рекомендованных руководств для взрослых), приводят к увеличению ожидаемой продолжительности жизни на 1,8 года, а если люди достигают рекомендованного уровня физической активности, на 3,4 года. увеличение продолжительности жизни при любом уровне ИМТ. Недостаток физической активности и высокий ИМТ (35,0–39,9) были связаны с потерей 7,2 года жизни по сравнению с соблюдением рекомендаций по физической активности и нормальным весом.

Упражнения, составляющие физическую активность, могут способствовать снижению веса, если их выполнять вместе с ограничением калорийности. Однако степень потери веса у людей, которые не ограничивают калорийность, может значительно варьироваться от человека к человеку, от 0 до 2 кг. Чтобы похудеть в результате физической активности без изменения диеты, необходимо повысить уровень активности, значительно превышающий текущие нормы физической активности.

Для получения дополнительной информации о физической активности просмотрите наши ресурсы ниже!

Ожирение и физические упражнения: проблемы и решения

Использование установки целей SMART для тренировки дома

---

Список литературы

U.S. Департамент здравоохранения и социальных служб. Рекомендации по физической активности для американцев, 2-е издание. Вашингтон, округ Колумбия: Министерство здравоохранения и социальных служб США; 2018.

«Роль физических упражнений и физической активности в снижении и поддержании веса», Дэймон Л. Свифт, доктор философии, Нил М. Йохансен, доктор философии 3,5, Карл Дж. Лави, доктор медицины 3,6, Конрад П. Эрнест, доктор философии 4, и Тимоти С. Черч, доктор медицины, магистр здравоохранения, доктор философии. Prog Cardiovasc Dis. 2014; 56 (4): 441–447. DOI: 10.1016 / j.pcad.2013.09.012.

«Влияние физических упражнений на липиды и липопротеины крови».Trejo-Gutierrez JF ¹ , Fletcher G.J Clin Lipidol. 2007 июл; 1 (3): 175-81. DOI: 10.1016 / j.jacl.2007.05.006. Epub 2007 7 июня

«Упражнения как дополнение к снижению веса и поддержанию веса у субъектов с умеренным ожирением» . Павлоу КН ¹ , Крей С., Стеффи ВП. Am J Clin Nutr. 1989 май; 49 (5 доп.): 1115-23. DOI: 10.1093 / ajcn / 49.5.1115.

«Влияние отсутствия физической активности и ожирения на заболеваемость и смертность: современные данные и вопросы исследований». Блэр SN ¹ , Бродни С.Медико-спортивные упражнения. 1999 Nov; 31 (11 Suppl): S646-62. ← Антигистаминные препараты и набор веса

Понимание разницы между физической активностью и упражнениями — True Fitness

Физическая активность и упражнения являются важными составляющими здорового образа жизни, и каждая из них способствует вашей общей физической форме. Однако физическая активность и фитнес — это два разных термина с разными определениями, и они часто используются неправильно.

Понимая, что означает каждое слово, вы сможете лучше понять свои цели в области фитнеса и здоровья.

Что такое физическая активность?

Согласно ACE Fitness, физическая активность определяется как движение, выполняемое скелетными мышцами, требующее энергии. Другими словами, любое ваше движение считается физической активностью.

Примеры физической активности: работа по дому и во дворе, игры с детьми и подъем по лестнице вместо лифта.

Таким образом, независимо от того, какие движения вы делаете каждый день, эти движения положительно влияют на ваше общее самочувствие.Физическая активность также может варьироваться от легкой до высокой!

Итак, что означает упражнения?

В отличие от физической активности, упражнения относятся к запланированным, структурированным и повторяющимся движениям с целью улучшения физической формы. Физические упражнения можно рассматривать как подкатегорию физической активности и представляют собой более конкретную форму.

Например, бег на беговой дорожке, поднятие тяжестей, плавание и многое другое — все это разные формы упражнений. Имейте в виду, что, как и физическая активность, упражнения также могут различаться по интенсивности, но большинство упражнений начинаются с умеренной интенсивности.

Упражнения также помогают улучшить физическую форму и состоят из пяти определенных областей:

• Кардиореспираторная фитнес
• Мышечная сила в фитнесе
• Мышечная выносливость
• Гибкость фитнеса
• Состав тела

Каждый из этих компонентов упражнений затрагивает важные аспекты, которые должен включать в себя любой здоровый образ жизни — регулярные аэробные упражнения, кондиционирование и сила и даже растяжка. Хотя все они могут быть включены в физически активный образ жизни, конкретные упражнения могут помочь вам добиться еще большей пользы для вашего тела и психического здоровья.

Преимущества обоих: как добавить в свой распорядок дня

Чтобы разбить еще проще:

Физическая активность = результаты для здоровья

Упражнение = результаты физической подготовки

Найдите время, чтобы оценить себя в течение 24 часов и посмотреть, насколько вы активны, ведя фитнес-журнал. Сколько вы двигаетесь с момента пробуждения до того, как снова ложитесь спать? Вы замечаете, что в течение дня периодически перемещаетесь или ведете довольно малоподвижный образ жизни?

Включите ваши обычные занятия, такие как поход в спортзал, садоводство, прогулки с собаками.

Если вы посмотрите на день в своей жизни в целом, это поможет вам определить, что вам нужно включить больше в отношении физической активности и упражнений. Совмещение физической активности и упражнений может принести много положительных результатов, но всегда важно соблюдать баланс каждого из них.

Дополнительные советы по здоровому образу жизни

и

Физическая активность и упражнения: в чем разница?

Как вы называете свою тренировку, ежедневную прогулку или групповой фитнес-класс?

Вы называете это активностью, упражнениями, физической активностью или, может быть, чем-то совершенно другим? Физическая активность и упражнения — это два термина, которые часто путают друг с другом или используют как синонимы, и на самом деле между ними есть разница.

Физическая активность — любое движение тела, в результате которого расходуется энергия. Физическая активность может включать в себя работу по дому, ходьбу по лестнице, общий труд, прогулки, садоводство или другие действия, которые выполняются в течение дня и включают движение. Физическая активность не менее 150 минут в неделю может снизить риск заболеваний и улучшить качество жизни.

Упражнение — это вид физической активности. Он спланирован, структурирован и используется для улучшения аспектов физической подготовки.Интенсивность, продолжительность и частота упражнения обычно используются для измерения прогресса и улучшений. В прошлом году мы упростили рекомендации по упражнениям в одном посте; если вам интересно, соблюдаете ли вы правила, вернитесь к нему!

Физическая подготовка — это набор качеств, которых может достичь человек. Связанные со здоровьем компоненты физической подготовки включают кардиореспираторную выносливость, мышечную выносливость, мышечную силу, состав тела и гибкость, и их можно измерить с помощью фитнес-теста.

Все три термина кажутся очень похожими, но различия заключаются в применении. Образ жизни, включающий физическую активность, может затрагивать все компоненты физической подготовки, но программа упражнений может помочь вам добиться положительных результатов, связанных с производительностью. Для людей, заинтересованных в поддержании хорошего здоровья, физическая активность может стать отличным началом. Для достижения фитнеса или дополнительных целей, связанных со здоровьем, вам нужно будет включить в свой распорядок структурированные упражнения с более высокой интенсивностью.

Теперь, когда вы знаете разницу между физической активностью и упражнениями, изменится ли что-нибудь в вашем распорядке дня? Каким образом вы используете физическую активность и упражнения, чтобы оставаться здоровым? Поделитесь своими предложениями или комментариями ниже для других читателей.

Что такое физическая активность?

Физическая активность — это любое движение тела, требующее затрат энергии. Сюда входят любые движения, которые вы делаете в течение дня, за исключением сидения или лежа.Например, ходьба пешком в класс, подъем по лестнице, стрижка газона и даже уборка дома могут считаться физической активностью. Физические упражнения — это вид физической активности, но не всякая физическая активность является упражнением. Упражнения — это запланированные, структурированные и повторяющиеся действия с целью улучшения или поддержания физической формы.

Почему я должен быть физически активным?

Борьба с ожирением:

Более одной трети взрослого населения США (35,7%) страдают ожирением. Проще говоря, ожирение — это чрезмерное накопление жира, ухудшающее здоровье.Ожирение имеет широкий спектр медицинских осложнений;

• Болезни легких
• Рак
• Ход
• Болезнь желчного пузыря
• Диабет
• И многое другое.

Причина ожирения у двух людей редко бывает одинаковой — генетика, образ жизни и даже вирусы играют роль.

На борьбу с ожирением могут влиять определенные факторы риска. К изменяемым факторам риска, связанным с ожирением, относятся физическая активность, избыточное потребление калорий и низкий социально-экономический статус.Существуют также немодифицируемые факторы риска; возраст, наследственность, этническая / расовая принадлежность, культура и обмен веществ.

Ожирение — растущая эпидемия в нашей стране. Изменения начинаются с нас. Использование этого руководства по физической активности может дать вам правильные шаги к избавлению от ожирения в районе, городе и стране.

Что говорят эксперты:

Регулярное выполнение физических упражнений поможет улучшить общее состояние здоровья и физическую форму, а также снизить риск многих хронических заболеваний (Center for Disease Control, 2010).

• ЗДОРОВЬЕ: Всемирная ассоциация здравоохранения определяет его как «Здоровье — это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или недугов».
• ФИТНЕС, СВЯЗАННЫЙ С ЗДОРОВЬЕМ: Американская академия спортивной медицины определяет фитнес, связанный со здоровьем, как набор атрибутов, которые у человека уже есть или над которыми он работает. Это развивается в результате физической активности и помогает выполнять повседневные функции с энергией и без усталости.
• ХРОНИЧЕСКИЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ: Заболевание, которое ухудшает повседневную жизнь, снижает продолжительность и качество жизни.Некоторые примеры включают рак, болезни сердца, диабет и болезнь Альцгеймера.

Что это значит для вас?

• Преимущества физической активности
  • Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, диабета II типа, некоторых видов рака и других хронических заболеваний
  • Помощь с контролем веса
  • Укрепляет кости и мышцы
  • Улучшает психическое здоровье, настроение и уровень энергии
  • Лучшее качество жизни

Манхэттен, Канзас — это сообщество, которое поддерживает и предоставляет вам множество возможностей для физической активности !

.