Как проявляется перетренированность: Перетренированность — признаки и симптомы. Как лечить перетрен?

Субъективные признаки перетренированности

Объективные признаки перетренированности

Как еще себя можно проконтролировать?

Это надо знать: пульсовые зоны

Как «лечить» перетренированность?

Самое важное

Чтобы оставить комментарий — необходимо быть авторизованным пользователем

Войти в личный кабинет Зарегистрироваться

ЛЕЧЕНИЕ и ПРОФИЛАКТИКА, СИМПТОМЫ ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТИ и ПРАВИЛА ТРЕНИНГА

Перетренированность – это физическое и психологическое состояние, вызванное превышением интенсивности и объема нагрузок над вос­ста­но­ви­тель­ны­ми спо­соб­нос­тя­ми атлета. С практической точки зрения, перетренированность вредна тем, что не позволяет прог­рес­си­ро­вать ни в силовых по­ка­за­те­лях, ни в наборе мышечной массы, у атлета снижается иммунитет, возникает чувство беспокойства и деп­рес­сии. Фун­да­мен­таль­ная причина этого состояния одна – несоответствие, дисбаланс, между нагрузками и восстановлением, но причины этого дисбаланса различаются, а, соответственно, различаются и способы их устранения. Немало важен и уровень подготовки атлета, поскольку характер переутомления и способы его устранения у начинающих и продвинутых атлетов различаются.

Перетренированность часто путают с состоянием «плато», то есть, таким состоянием, которое характеризуется отсутствием результатов. Если у Вас не растут мышцы, это ещё не значит, что Вы перетренировались, возможно, Вы тренируетесь неправильно! Причиной гипертрофии мышц является процесс суперкомпенсации сократительных белков и энергетики после тренировки. В данном случае важно то, что этот процесс адаптации происходит только тогда, когда тренировочный стресс превышает обычные способности организма, вследствие чего организм вынужден приспосабливаться. Если же атлет из года в год не прогрессирует нагрузку, то организму адаптироваться ни к чему, поэтому в таком случае мышцы расти не будут. Но и чрезмерные нагрузки так же не пойдут Вам на пользу!

Регресс – это главный симптом перенапряжения организма, когда у атлета снижаются силовые показатели, он теряем в массе, мышцы становятся более дряблыми. В более мягкой форме этот симптом проявляется в отсутствии прогресса, но отсутствие прогресса не обязательно вызвано перетренированностью, хотя, как ни странно, скорее всего, приведет именно к ней. Суть в том, что отсутствие прогрессии нагрузок, как правило, это следствие систематического не­до­вос­ста­нов­ле­ния, а не лени или не­же­ла­ния ат­ле­та интенсивно тренироваться.

Невротический симптом характеризуется упадком сил, раздражительностью, депрессией, пессимизмом, потерей мотивации, быстрой утомляемостью, мо­гут воз­ник­нуть фобии. Часто встречающимся невротическим син­дро­мом пе­ре­тре­ни­ро­ван­нос­ти является нарушение циркадных ритмов, когда сбиваются пики и спады ра­бо­то­спо­соб­нос­ти, вследствие чего возникают проблемы со сном. Снижение аппетита так же яв­ля­ет­ся характерным невротическим синдромом, из-за которого атлет теряет зна­чи­тель­ную часть мышечной массы.

Кардиалгический симптом – это болевой синдром, который характеризуется ноющей болью в мышцах. Чаще всего болевые ощущения сопровождаются нехваткой воздуха, у атлета возникает одышка. Мышцы, как правило, болят в расслабленном состоянии, иногда могут возникать резкие всплески болевых ощущений. Конечно, эта боль отличается от обычной мышечной боли, которая иногда бывает после тренировки, в данном случае болевые ощущения очень неприятные, наиболее часто ноет левая часть грудной клетки.

Вегетативно-дистонический симптом – это наиболее часто встречающийся синдром перетренированности, который сопровождается тахикардией. По сути, в дан­ном слу­чае речь идет о переутомлении нервной системы, поскольку для вос­ста­нов­ле­ния ЦНС между тяжелыми тренировками необходимо около двух недель, а очень многие атлеты проводят тяжелые отказные тренировки гораздо чаще. Как следствие нарушается работа эндокринной системы, поэтому организму просто не хва­та­ет гор­мо­нов для восстановления после тренировки.

Отсутствие системы – это главная причина перетренированности и отсутствия прогресса у всех начинающих бодибилдеров. Атлет нарушает режим, спит, когда попало, ходит на тренировки, как получится, поэтому организм, то не успевает достичь суперкомпенсации, то нивелирует её эффект, вследствие редких тренировок.  Система нужна однозначно, но, какая система нужна именно Вам можно установить только экспериментально. Время восстановления мышечных и энергетических систем у всех атлетов разное, поэтому столь важно фиксировать результат тренировок.

Решение: завести дневник тренировок и следить за своим прогрессом, если прогресс отсутствует, значит, что-то нужно менять. Когда Вы не можете увеличить рабочие веса из-за того, что у Вас ноют мышцы, Вы не успели восстановиться, Вы чувствуете усталость в самом начале тренировки, значит, время отдыха между ними нужно увеличить. Если же Вы вроде бы восстановились, но все равно не можете спрогрессировать, значит, тренироваться нужно чаще и интенсивнее, а нагрузку прогрессировать более маленькими шагами – не на 5кг за тренировку, а на 2. 5.

Неправильная система – это программа тренировок, которая не подходит именно Вам, поэтому подбирать программу нужно в соответствии со сво­ими вос­ста­но­ви­тель­ны­ми спо­соб­нос­тя­ми, уровнем тренированности и, в целом, опытности в бодибилдинге. Например, начинающий бодибилдер не может себе позволить часто менять программы и упражнения, поскольку интуитивно он не сможет определить для себя адекватную интенсивность нагрузки, ему придется потратить много времени на то, чтобы выбрать рабочий вес, объем тренировки и многое другое, хотя профессионалы час­то тре­ни­ру­ют­ся интуитивно.

Решение: выбрать программу тренировок, соблюдающую правила бодибилдинга для начинающих, и заниматься по ней, постоянно прогрессируя наг­руз­ку. Ре­ко­мен­ду­ем использовать: программу для начинающих, программу на массу, трех­днев­ный сплит, а так же, в зависимости от телосложения, выбрать программу для эк­то­мор­фа, мезоморфа или эндоморфа.

Неправильное питание – это рацион, который не обеспечивает атлета всеми необходимыми пищевыми макроэлементами для восстановления сократительных белков и энергетики. Очень часто встречается такая ситуация, когда парень начинает заниматься в тренажерном зале, он подбирает программу, даже заводит дневник, но ест так же, как ел всю жизнь. Или же, вообще, атлет пытается набрать мышечную массу и одновременно похудеть, что приводит к глубочайшей пе­ре­тре­ни­ро­ван­нос­ти, за­мед­ле­нию об­ме­на веществ и вместо пользы человек наносит себе вред.

Решение: оптимизировать рацион питания, используя диету бодибилдера или же диету для набора мышечной массы, так же рекомендуется увеличить время сна. Вообще, спортсменам желательно спать не менее 8 часов в сутки, но рекомендуется так же ещё 1 час спать днем, что поможет организму восстановиться намного быстрее.

Дисбаланс в развитии – это несоответствие тренированности мышечных и немышечных систем организма. Возникает такая ситуацию тогда, когда атлет не развивает связки, сухожилия, не тренирует сердце, свои скоростные качества, выносливость, а все время тренируется по одной и той же программе. Как следствие, спортсмен достигает «генетического потолка», что, обычно, пытаются обойти с помощью анаболических стероидов. Нельзя сказать, что это не выход, но, во-первых, это не единственный выход, а, во-вторых, использование фармакологии даст намного более существенный результат, если спортсмен ещё к тому же будет тренироваться правильно.

Решение: обязательно нужно использовать функциональные тренировки, такие как тренировка сердца, связок и сухожилий, выносливости и скорости. В случае отставания какой-нибудь мышечной группы рекомендуется так же использовать тренировки со специализацией, особенно в том случае, когда отстает одна из больших мышечных групп.

Отсутствие периодизации – это основная причина перетренированности, обойти которую легче, чем предыдущую, но на том уровне, когда атлет сталкивается с этой проблемой, он, как правило, к ней ещё не готов. Человек был новичком, долго тренировался по какой-то несложной системе, прогрессировал, вел дневник тренировок, как вдруг прогресс остановился. Все потому, что каждой программе свое место и время! Из простых программ атлет вырос и теперь ему необходима микро и макро периодизация. По сути, периодизация представляет собой  чередование тренировок разных мышечных качеств и разных мышечных волокон.

Микропериодизация – это чередование тренировок внутри недельного цикла. На практике, это выглядит, как чередование легких, тяжелых и средних тренировок, хотя, по факту, это чередование тренировок разных мышечных волокон, мышечных и немышечных качеств.

Макропериодизация – это чередование тренировочных циклов, или же программ тренировок. Например, атлет 3 месяца тренируется на силу, затем 3 месяца на массу, после чего 3 месяца пампинг и завершается цикл «сушкой», после чего атлет отдыхает пару недель и цикл повторяется снова.

Решение: использовать программы тренировок, предполагающие микро и макро периодизацию, например, хорошим выбором будет система Плинтовича, а пауэрлифтерам может подойти программа Кравцова. При выборе программы главное помнить, что каждая программа хороша, но не любая программа подойдет именно Вам, поэтому подбирать систему необходимо под свои индивидуальные восстановительные способности!

Отдых и «растренированность» — это способ, который нужно использовать в том случае, если перетренированность уже наступила. В такой ситуации атлет должен отдохнуть две недели, полностью избегая тренажерного зала, после чего можно возвращаться к облегченным тренировкам. В данном случае рабочие веса снижаются на 50%, после чего атлет начинает заниматься по своей привычной программе, но с облегченными весами. Первую неделю – 50%, вторую неделю – 60%, третью – 70%, четвертую – 80%, пятую – 85%, шестую – 90%, седьмую – 95%, восьмую – 97.5%, девятую – 100%, десятую – 105%. При этом, важно соблюдать все правила тренинга, изложенные выше, чтобы избежать перетренированности в будущем.

Полезные материалы

Что такое перетренированность? И чем она опасна?

Знаете, что самое трудное в тренировках? Терпение и постоянство. Но, к сожалению, об этом часто забывают. После очередных праздничных застолий вы подходите к зеркалу, ужасаетесь, и со всех ног бежите в спортзал, хватая самые тяжелые гири. Результатом нередко становится перетренированность. А она требует к себе серьезного отношения…

Как с ней познакомиться?

Для этого не нужно быть профессиональным спортсменом и рваться на олимпиады. Обычно хватает страстного желания похудеть к началу пляжного сезона. Или простой переоценки собственных сил. Включая пренебрежение отдыхом.

• Не забывайте, каждая силовая тренировка – это стресс и микротравма для мышц. Устраняя повреждения, организм закладывает небольшой запас прочности на будущее – именно так вы становитесь сильнее (принцип суперкомпенсации). Но на восстановление организму требуется время. А «вызовы», естественно, не должны превышать его возможности.

Помимо излишнего рвения и желания «полностью выложиться» без необходимой подготовки, к перетренированности могут приводить: заболевания, большие нагрузки на работе, менструации, плохое питание, неправильный режим и т.п.

Как ее узнать?

Со стороны перетренированность не всегда заметна, однако для самой «жертвы» приятного мало. Вот типичные признаки:

• усталость, опустошенность, притупление эмоций, упадок сил
• трудности с засыпанием, бессонница
• снижение аппетита
• повышенная раздражительность или депрессия
• полное отсутствие желания приступать к тренировке
• снижение показателей или большое количество травм на самих тренировках
• постоянная боль в мышцах и суставах
• головная боль
• ускоренное сердцебиение
• ослабление иммунитета

Как видите, некоторые признаки перетренированности легко спутать с симптомами гриппа или простуды. Будьте внимательны! Впрочем, настоящая простуда тоже может быть проявлением перетренированности – у организма, не успевающего отдыхать, остается меньше сил для борьбы с инфекциями.

А еще бывают случаи бессимптомной перетренированности. Она почти не отражается на вашем самочувствии, но прогресс на тренировках почему-то стопорится, а то и вовсе наблюдается спад. В общем, перетренированность может выражаться по-разному. Иногда для подтверждения ваших догадок стоит показаться врачу.

Как от нее отделаться?

Раз уж вы перетренировались, очевидно, нужен отдых. Не умеете отдыхать? Тогда читайте подсказки. Вот что вы можете предпринять:

• Сделайте перерыв в тренировках на несколько дней или недель. После перерыва возвращайтесь к обычным нагрузкам очень постепенно.
• Если слишком боитесь потерять форму и выбиться из ритма, попробуйте сократить время тренировки или выполняйте более легкие упражнения. Смените вид деятельности.
• Отведите себе больше времени на сон (ориентировочно – 10 часов в сутки).
• Обратите внимание на полноценное питание.
• Пейте больше воды.
• Попробуйте спортивный массаж и другие специальные процедуры.

Что делать, чтобы с ней не встречаться?

Лечение – это хорошо, но профилактика – намного лучше. Что можно предпринять, чтобы проблема перетренированности не возникла?

• Не тренируйтесь слишком часто – но и не поддавайтесь лени, конечно, если хотите чего-то добиться. Предусматривайте время на отдых.
• Не стремитесь успеть все и сразу – попробуйте разбить тренировочную программу на части, прорабатывая разные группы мышц в разные дни.
• Кушайте здоровую пищу, богатую витаминами и «строительными материалами» для тела.
• Не допускайте обезвоживания – своевременно пополняйте запас жидкости в организме.
• Высыпайтесь. Обычно взрослому человеку требуется 7-8 часов сна в сутки. И чем больше вы тратите энергии, тем больше нужно спать.
• Закаляйтесь – для укрепления иммунитета.

Полезный совет: Заведите дневник тренировок. В него заносите параметры выполняемых упражнений, частоту пульса по утрам, записи о своем самочувствии и настроении. Это хороший инструмент самоконтроля, который помогает вовремя заметить возможные изменения.

Относитесь к себе бережно и внимательно – вы ведь тренируетесь, чтобы получить пользу, а не вред, правда?

Симптомы перетренированности | ГБУЗ «Кузбасский клинический центр лечебной физкультуры и спортивной медицины»

ПАМЯТКА   СПОРТИВНОМУ ВРАЧУ
СИМПТОМЫ ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТИ.
ВОССТАНОВЛЕНИЕ РАБОТОСПОСОБНОСТИ

В спортивной практике имеется закономерность, что чем выше уровень атлета, тем чаще у него встречаются симптомы достаточно распространённой в современном мире «спортивной болезни» —   синдрома перенапряжения или перетренированности. 

Синдром перенапряжения или перетренированность представляет собой дисбаланс между тренировкой и восстановлением. Это ответная реакция организма на чрезмерную тренировочную нагрузку, обычно в сочетании с подготовкой или участием в крупных соревнованиях и недостаточное время для восстановления сил.

Существуют и дополнительные факторы, провоцирующие это состояние:

• эмоциональные стрессы
• неблагоприятный психологический климат в команде
• частые переезды, перелеты с пересечением часовых поясов, как следствие — недостаток сна и питания
• интенсивные тренировки  и участие  в  соревнованиях, несмотря  на чувство усталости.
• ранее начало тренировки после болезни.
• особенности питания, где в рационе  недостаточно калорий, витаминов, в пище преобладают простые углеводы.
• большое количество травм и частые инфекционные заболевания.
• гормональные изменения, вызванные изнуряющими тренировками, отрицательно влияют на иммунную систему спортсмена.
• нарушения в опорно – двигательном аппарате в виде уменьшения эластичности связок и упругости мышц. Нарушается деятельность мышц-антагонистов и, соответственно, координация движений, ухудшается защитные реакции и внимание, что объясняет частоту возникновение травм.

   

Как  обнаружить симптомы перетренированности и отличить их от нормального чувства усталости?

Это следующие симптомы:

• чувство постоянной усталости, часто сопровождаемое болезненными ощущениями в мышцах
• необходимость прилагать все больше и больше усилий на тренировках при одновременном снижении спортивных результатов — именно это характерно для синдрома перенапряжения.
• нарушения сна, плохое засыпание, частые пробуждения.
• расстройства в эмоциональной сфере – апатия, вялость, нежелание тренироваться, иногда, наоборот – шутливость, несерьёзное отношение к тренировке, может быть повышенная раздражительность.
• неприятные ощущения или боли в области сердца, учащенное сердцебиение в покое, возможно повышенное артериальное давление. (У юных спортсменов, наоборот, может снижаться частота сердечных сокращений и артериальное давление).
• снижение аппетита, язык покрывается белым налетом, при высовывании изо рта определяется его тремор (дрожание)
• возможно уменьшение массы тела
• у женщин – спортсменок нарушения менструального цикла вплоть до аменореи.

Что необходимо предпринять спортсмену?

1.Совместно с тренером провести корректировку тренировочного процесса и подготовки к соревнованиям.

2.Обратиться к спортивному врачу для составления программы восстановления, что бы  не допустить усугубления патологического процесса.

3.Важно как можно раннее выявление симптомов  перетренированности, т.к. время,  необходимое для полного восстановления больше того времени, в течение которого спортсмен находился в этом состоянии.

4.Наиболее эффективным средством лечения является изменение режима тренировок,  как за счет уменьшения их числа, так и времени.

5.Исключить длительные и интенсивные упражнения, технически сложные и те, которые направлены на выносливость. 

6.В тяжелых случаях перетренированности занятия прекращаются на 1 – 3 недели, назначается активный отдых с постепенным вовлечением в спортивный режим. 

7.Начинать занятия следует с общей физической подготовки, небольшой нагрузки, и только в процессе улучшения общего состояния спортсмена- переходить к специальной подготовке.

Как  избежать перетренированности?

Спортсмену и тренеру внимательно следить за появлением первых признаков этого явления. Если  спортсмен  серьёзно занимается спортом, ему желательно вести учет тренировочных занятий, отмечая свое самочувствие во время и после занятия. В дневник следует вносить любые изменения массы тела, аппетита, отмечать продолжительность сна и др.

Фармакологические средства  восстановления работоспособности и профилактики перенапряжения

1.Важное место занимают витамины. Они являются регуляторами обмена веществ, с их помощью в организме образуются биологически активные вещества – ферменты, которые участвуют в химических превращениях углеводов, жиров и белков. В спортивной медицине используются комплексные витаминные препараты с микроэлементами– Vitrum , Centrum , Multitabs , Supradin , из отечественных препаратов хорошо зарекомендовал себя препарат Алфавит.

2.Как показывает практика, данные средства лучше применять с адаптогенами животного и растительного происхождения, повышающими работоспособность и устойчивость к различным неблагоприятным факторам. Они также могут быть комплексными, как Элтон , Леветон и Сафинор , так и монопрепаратами в виде настоек – женьшень, левзея, лимонник, родиола, заманиха, аралия, элеутерококк по 20-30 капель натощак 2 — 3 раза в день. Такими же свойствами обладает экстракт из рогов марала, изюбра и оленя – Пантокрин по 30-40 капель (или по 1 – 2 таблетке) 2 – 3 раза в день, а также продукты пчеловодства – Апилак (маточное молочко), мёд с пергой.

3.Иногда необходим приём ноотропов для повышения уровня энергетического обмена клеток мозга – Кавинтон, Ноотропил, по 2 капс. 2 –3раза в день, курсом 3 недели.   

4.Из препаратов пластического и энергетического действия назначается Оротат калия, Рибоксин по 2 таблетки 3 раза в день, Милдронат по 2 капс. 3 раза в день. С этой же целью используется гомеопатический препарат Cralonin (Heel, Germany) по 10 капель 3 раза в день натощак.

5.Седативные средства применяются во второй половине дня — экстракт валерианы по 2 – 3 драже на ночь , экстракт зверобоя Негрустин по 2 капс. в день , Ново – Пассит по 1 – 2 драже ежедневно курсом 2 – 3 недели , Valerianaheel (Heel, Germany) по 15 капель 2 – 3 раза в день. Для стимуляции иммунитета показан курс Echinacea compositum S (Heel, Germany) в виде инъекций.
Питание спортсмена с перетренированностью должно быть высококалорийное и содержать большое количество животного и растительного белка. Дополнительно в меню включаются калийсодержащие продукты – курага и печеный картофель. Особое место в лечении синдрома перенапряжения занимают физиотерапевтические средства – лечебное плавание, баня, душ Шарко и обязательно восстановительный массаж.

Спортивные врачи, оргметодкабинет ГБУЗ КО «КЦ ЛФК и СМ».
2012г.

Перетренированность: вот что происходит, когда вы тренируетесь каждый день

Боязнь тренировок, ноющие травмы и плохой сон могут означать, что вам нужно взять день (или несколько) отдыха в тренажерном зале.

Обычно ты фанат спортзала.Вы подбрасываете веса как ничто, кросс-тренируетесь, как профессионал, и день ото дня чувствуете себя в хорошей форме. Но в последнее время кажется, что вы не можете делать то, что хотите в тренажерном зале, или просто не можете найти мотивацию тренироваться так же интенсивно или так часто, как обычно. Легкие веса кажутся тяжелыми, медленные шаги кажутся слишком быстрыми, и ваше тело, кажется, кричит «Нет!» каждый раз, когда ты идешь в спортзал.

Возможно, вы страдаете синдромом перетренированности — заболеванием, которое часто встречается у спортсменов и тех, кто занимается физическими упражнениями, когда вы тренируетесь слишком часто и слишком интенсивно, не давая вашему телу возможности восстановиться.Синдром перетренированности проявляется по-разному, с симптомами, варьирующимися от усталости до мышечных травм — узнайте о восьми плохих вещах, которые могут случиться, когда вы доводите себя до точки перетренированности.

Подробнее: Как восстановиться после длинных пробежек, кроссфит-тренировок, HIIT и др.

Что такое синдром перетренированности?

Синдром перетренированности возникает, когда вы слишком много тренируетесь без адекватного восстановления. По иронии судьбы, синдром перетренированности обычно является непреднамеренным результатом попытки стать более спортивной: индустрия фитнеса заставляет нас поверить, что чем больше, тем лучше, но это не всегда так.

Интенсивная программа тренировок, которая включает в себя слишком много тренировок без достаточного количества дней отдыха или времени на восстановление, может создать слишком большую нагрузку на вашу систему, что приведет к негативным последствиям для вашей программы тренировок с благими намерениями.

Тем не менее, существует разница между синдромом истинной перетренированности и тем, что научное сообщество называет «перенапряжением». Чрезмерная нагрузка означает, что особенно интенсивный период тренировки — например, несколько действительно тяжелых тренировок или соревнования на выносливость на длинные дистанции — приводит к временному снижению производительности.Когда вы даете своему телу достаточно отдыха, чрезмерная нагрузка может в дальнейшем привести к повышению производительности.

Вы также должны знать, что синдром перетренированности — это «диагноз исключения». Это нормальное состояние, но врачи в первую очередь обращают внимание на другие заболевания, включая недосыпание, анемию и недостаточное потребление калорий или питательных веществ.

Синдром истинной перетренированности возникает после продолжительного периода чрезмерной физической активности и недостаточного отдыха — если вы много тренировались каждый день в течение длительного времени и испытываете какие-либо из перечисленных ниже симптомов, может помочь разговор Проконсультируйтесь с сертифицированным фитнес-специалистом или семейным врачом о вашей ситуации.

Однако самое простое, что можно сделать, — это просто дать своему телу передышку. Сделайте перерыв в тренажерном зале, съешьте здоровую пищу (или несколько), воспользуйтесь жидкостью и получите качественный сон.

Вы точно не должны чувствовать это каждый раз, когда идете на тренировку.

Getty Images

Подробнее: Как определить, нужен ли вам день отдыха (и когда продолжать)

Признаки синдрома перетренированности

Симптомы перетренированности являются «мультисистемными» и могут повлиять на ваши гормоны, иммунную систему, мышцы и суставы. нервная система и мозг.Не все испытывают все симптомы перетренированности; вы можете испытать только одно или несколько из них. Ваши симптомы также могут меняться со временем. Синдром перетренированности может сначала проявляться в виде усталости и прогрессировать до проблем с настроением или травм, а некоторые симптомы, такие как головные боли, могут приходить и уходить.

Хроническая усталость

Усталость — частый признак синдрома перетренированности и часто один из первых проявлений синдрома перетренированности. Все время от времени чувствуют усталость, но слишком много упражнений без достаточного отдыха и восстановления может вызвать у вас чувство истощения, истощения и утомления.Вы можете чувствовать усталость физически, умственно или и то, и другое.

Если вы постоянно чувствуете усталость и не испытываете другого заболевания, это может быть признаком синдрома перетренированности.

Getty Images

Проблемы со сном

Имеет смысл думать, что, поскольку перетренированность может вызвать у вас чувство усталости и истощения, вы на самом деле будете спать хорошо. К сожалению, часто бывает наоборот: нарушение сна считается ключевым симптомом синдрома перетренированности, и эксперты предлагают контролировать сон в дополнение к тренировочной нагрузке, чтобы предотвратить перетренированность.

Подробнее: 5 распространенных проблем со здоровьем, которые мешают вашему сну

Потеря аппетита

Опять же, вы можете подумать, что интенсивные, частые упражнения сделают вас голодным. Но исследования показывают, что потеря аппетита — частый симптом перетренированности. Ученые предполагают, что отсутствие аппетита происходит из-за сдвигов в определенных гормонах, включая кортизол и грелин.

Подробнее: Что вам нужно есть до или после тренировки? Весит диетолог

кг.

Сейчас играет: Смотри: Samsung GEMS для персонализированного обучения на основе AR

4:37

Снижение фитнес-возможностей

Снижение силы, выносливости или выносливости — внезапное или постепенное — может указывать на синдром перетренированности.Иногда спортсмены замечают снижение фитнес-способностей как первый признак, когда это не так: это только первый признак, который имеет для них значение, и они справились со всеми другими симптомами, такими как боль и недостаток сна.

Некоторые примеры, указывающие на снижение фитнес-способностей:

• Вы не можете поднимать такие тяжелые веса, как обычно.
• Вы не можете бежать так быстро, как обычно.
• Кажется, вы истощены вскоре после начала тренировки или раньше, чем обычно для вас.
• Вы чувствуете необходимость больше отдыхать между подходами и раундами упражнений.

Согласно Американскому совету по физическим упражнениям, родственным признаком является изменение вашего восприятия нагрузки на тренировки. Если все кажется сложнее, чем вы привыкли, это может быть синдром перетренированности.

Постоянная болезненность мышц и тянущая боль

Несмотря на то, что перетренированность является наиболее физически неудобным симптомом, настоящая боль обычно игнорируется.Спортсмены и люди, которые просто любят тренироваться, часто не обращают внимания на боль в мышцах и суставах, называя ее нормальной частью тренировки, пока она не станет совсем плохой. Если вы не можете вспомнить, когда в последний раз не чувствовали боли, возможно, стоит немного отдохнуть от тренажерного зала.

Подробнее: Узнайте, как отличить болезненность от травмы.

Если даже такие инструменты, как Theragun, не помогают избавиться от боли, вы можете немного отдохнуть от тренажерного зала.

Анджела Ланг / CNET

Снижение иммунитета

Снижение иммунитета — еще один иронический симптом людей, которые перетренировались, потому что пытались поправиться: если вы никогда не дадите своему телу передышку, вы можете непреднамеренно подавить свою иммунную систему.У вас может снизиться иммунитет, если вы чувствуете, что в последнее время стали более восприимчивыми к простуде, кашлю, головным болям или инфекциям.

Перепады настроения и раздражительность

Перетренированность может сбрасывать многие гормоны, что может вызвать проблемы с настроением. Раздражительность, возбуждение и депрессия — все это обычно симптомы перетренированности. Некоторые спортсмены постоянно испытывают плохое настроение, в то время как другие испытывают резкие перепады настроения.

Потеря энтузиазма к занятиям спортом или рутиной

Еще одним психическим или эмоциональным симптомом является чувство апатии к занятиям спортом или тренировкам.Этот симптом может показаться вам наиболее неприятным; может быть страшно потерять энтузиазм по поводу того, что любишь. Синдром перетренированности также называют «затхлостью» — точное название, основанное на том, как люди себя чувствуют, когда достигают этой точки.

Вы можете интерпретировать эту потерю энтузиазма как отсутствие мотивации или дисциплины, но это лишь один из многих способов, которыми ваше тело и мозг пытаются сказать вам, чтобы вы отдыхали.

Подробнее: Theragun, Hypervolt, TimTam: Лучшие ударные массажные пистолеты для восстановления мышц

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для здоровья или медицинского совета.Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

признаков перетренированности | 9 знаков, на которые стоит обратить внимание

Если небольшое упражнение полезно для вас, значит, чем больше, тем лучше, верно? Да, но только до определенного момента. Когда дело доходит до объема упражнений, существует «зависимость доза-реакция», что означает, что чем больше вы тренируетесь, тем больше преимуществ вы получите, но есть переломный момент, после которого количество упражнений, которое вы выполняете, может сделать больше. вред, чем польза.Достичь этой точки можно одним или обоими из следующих двух способов:

• Слишком много упражнений без достаточного восстановления
• Хроническая недостаточная дозаправка

Этот переломный момент известен как синдром перетренированности (OTS) и, короче говоря, приводит к снижению уровня физической подготовки и, возможно, травмам. Независимо от того, мужчина вы или женщина, вы одинаково подвержены риску ОТС, поэтому распознавание ранних признаков и борьба с ними может предотвратить пагубные последствия для здоровья и физической формы. Вот девять признаков перетренированности, на которые следует обратить внимание:

1.Пониженная производительность.

Верным признаком перетренированности является отсутствие улучшенных показателей, несмотря на увеличение интенсивности или объема тренировки. Снижение ловкости, силы и выносливости, например замедленная реакция и снижение скорости бега, — все это общие признаки перетренированности.

2. Повышенное усилие во время тренировок.

Перетренированность не только снижает производительность, но и может сделать тренировки, казалось бы, не требующие усилий, необычайно трудными.Явным признаком этого является аномально учащенное сердцебиение во время тренировки или в течение дня. Если вы испытываете ОТС, вы можете обнаружить, что для нормализации сердечного ритма после тренировки требуется больше времени.

3. Чрезмерная утомляемость.

Временами ожидается несколько дней усталости или «тяжести в ногах». Но усталость будет накапливаться в организме, который никогда не сможет полностью восстановиться после предыдущих тренировок. Кроме того, хроническое отрицательное расходование энергии приводит к так называемой «низкой доступности энергии», что означает, что организм постоянно использует собственные запасы энергии (углеводы, белок, жир).Это может быть результатом слишком длительных тренировок или недостатка топлива.

4. Возбуждение и капризность.

Перетренированность значительно влияет на гормоны стресса, включая кортизол и адреналин. Этот гормональный дисбаланс может вызвать перепады настроения, необычную раздражительность и неспособность сконцентрироваться.

5. Бессонница или беспокойный сон.

Sleep идеально дает организму время для отдыха и восстановления. Но избыточное производство гормонов стресса, как упоминалось выше, может не позволить вам расслабиться или полностью расслабиться, что делает сон гораздо менее эффективным (что усугубляет хроническую усталость и капризность).

6. Потеря аппетита.

Гормональный дисбаланс также может влиять на механизмы голода и насыщения. Больше тренировок должно стимулировать больший аппетит, но физиологическое истощение ОТС может фактически привести к подавлению аппетита.

7. Хронические или ноющие травмы.

Чрезмерная нагрузка на мышцы и суставы может вызывать постоянные боли или боли в суставах. Боль, которая не проходит через две недели (или около того), следует рассматривать как серьезную травму. Перетренированность нагружает все системы организма, а также затрудняет борьбу с инфекциями.Таким образом, частые заболевания и инфекции верхних дыхательных путей (ИВДП) также являются признаками. Медицинские осложнения также могут включать низкую минеральную плотность костей и низкий уровень тестостерона.

8. Нарушение обмена веществ .

Длительная низкая доступность энергии может привести к дефициту питательных веществ, например к железодефицитной анемии, что может нанести вред как здоровью, так и работоспособности. Медицинские осложнения также могут затрагивать сердечно-сосудистую, желудочно-кишечную, эндокринную, нервную или репродуктивную системы (например,ж., нарушения менструального цикла у женщин).

9. Психологический стресс и / или депрессия.

Некоторые люди живут изнурительными тренировками и изнурительными соревнованиями. Если это похоже на вас, неспособность тренироваться или участвовать в гонках (в сочетании с дисбалансом гормонов и недостатком качественного сна) может существенно повлиять на вашу психику.

Если вы заметили в себе эти признаки перетренированности, обратитесь за помощью к врачу или другому специалисту в области здравоохранения. На некоторых аренах тренировок рабдомиолиз является правом перехода, но важно понимать, что отключение почек НЕ является признаком завершенной тренировки (а скорее признаком острой перетренированности).

Лучше придерживаться периодической программы тренировок, включающей как активное восстановление, так и полный отдых. Отдых может расстраивать, но знайте, что день или два, проведенные на поролоновом валике, лучше, чем день или два на больничной койке. Сегодняшнее восстановление позволяет не только увеличить производительность завтра, но и сократить количество пропущенных дней тренировок в течение следующих нескольких месяцев.

Обзор синдрома перетренированности — распознавание признаков и симптомов

J Athl Train.1992; 27 (4): 352–354.

Мэри Блэк Джонсон — доцент кафедры физического воспитания (спортивной подготовки) Государственного университета Сан-Диего в Сан-Диего, Калифорния.

Стивен Тиз имеет степень магистра спортивного менеджмента Университета Юты, Солт-Лейк-Сити, Юта.

Эта статья цитируется в других статьях в PMC.

Abstract

Синдром перетренированности часто встречается у спортсменов. Он проявляется как физиологическими, так и психологическими симптомами и может отрицательно сказаться на производительности спортсмена.В этой статье рассматриваются физиологические и психологические признаки и симптомы синдрома перетренированности, чтобы помочь спортивному тренеру распознать это состояние. Зная о синдроме перетренированности, спортивный тренер может лучше помочь тренерам и спортсменам в предотвращении и лечении этого явления и, таким образом, поддерживать оптимальный уровень производительности спортсмена.

Полный текст

Полный текст доступен в виде отсканированной копии оригинальной печатной версии. Получите копию для печати (файл PDF) полной статьи (661K) или щелкните изображение страницы ниже, чтобы просмотреть страницу за страницей.Ссылки на PubMed также доступны для Избранные ссылки .

Избранные ссылки

Эти ссылки находятся в PubMed. Это может быть не полный список ссылок из этой статьи.

• Энтони Дж. Психологические аспекты упражнений. Clin Sports Med. 1991, январь; 10 (1): 171–180. [PubMed] [Google Scholar]
• Бэррон Дж. Л., Ноукс Т. Д., Леви В., Смит К., Миллар Р. П.. Гипоталамическая дисфункция у перетренированных спортсменов. J Clin Endocrinol Metab.1985 Апрель; 60 (4): 803–806. [PubMed] [Google Scholar]
• Бюджетт Р. Синдром перетренированности. Br J Sports Med. 1990 декабрь; 24 (4): 231–236. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
• Feicht CB, Johnson TS, Martin BJ, Sparkes KE, Wagner WW., Jr. Вторичная аменорея у спортсменов. Ланцет. 1978 25 ноября; 2 (8100): 1145–1146. [PubMed] [Google Scholar]
• Girard DE, Arthur RJ, Reuler JB. Психосоциальные события и последующие болезни — обзор. West J Med. Март 1985 г., 142 (3): 358–363. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
• Кист Д., Кэмерон К., Мортон АР.Физические упражнения и иммунный ответ. Sports Med. 1988 Апрель; 5 (4): 248–267. [PubMed] [Google Scholar]
• Кейзер Х.А., Рогол А.Д. Физические нагрузки и изменения менструального цикла. Какие механизмы? Sports Med. 1990 Октябрь; 10 (4): 218–235. [PubMed] [Google Scholar]
• Койперс Х., Кейзер Х.А. Перетренированность у высококлассных спортсменов. Обзор и направления на будущее. Sports Med. 1988 август; 6 (2): 79–92. [PubMed] [Google Scholar]
• Морган В.П., Браун Д.Р., Рэглин Дж.С., О’Коннор П.Дж., Элликсон К.А.Психологический мониторинг перетренированности и застоя. Br J Sports Med. 1987 сентябрь; 21 (3): 107–114. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
• Парри-Биллингс М., Бломстранд Э., МакЭндрю Н., Ньюсхолм Э.А. Коммуникационная связь между скелетными мышцами, мозгом и клетками иммунной системы. Int J Sports Med. 1990 Май; 11 (Дополнение 2): S122 – S128. [PubMed] [Google Scholar]
• Паффер Дж. К., МакШейн Дж. М.. Депрессия и хроническая усталость у студента-спортсмена. Prim Care. 1991 июн; 18 (2): 297–308.[PubMed] [Google Scholar]
• Puffer JC, Zachazewski JE. Управление травмами, вызванными чрезмерным использованием. Я семейный врач. 1988 сентябрь; 38 (3): 225–232. [PubMed] [Google Scholar]
• Raglin JS. Физические упражнения и психическое здоровье. Благоприятные и вредные эффекты. Sports Med. 1990 июн; 9 (6): 323–329. [PubMed] [Google Scholar]
• Вейл DM. Психологические аспекты затхлости и зависимости от упражнений. Int J Sports Med. 1991 июн; 12 (Дополнение 1): S19 – S22. [PubMed] [Google Scholar]
• Verma SK, Mahindroo SR, Kansal DK.Влияние четырех недель тяжелых физических тренировок на некоторые физиологические и морфологические параметры баскетболистов. J Sports Med Phys Fitness. 1978 декабрь; 18 (4): 379–384. [PubMed] [Google Scholar]

---

Статьи из журнала Athletic Training предоставлены Национальной ассоциацией спортивных тренеров .

---

Предупреждающие знаки и способы их сокращения

Перетренировка тела без отдыха может повлиять на спортсменов и тренирующихся как физически, так и психологически и привести к состоянию, известному как синдром перетренированности.Чрезмерные тренировки могут вызвать снижение спортивных результатов, которое может длиться долго, иногда на улучшение требуется несколько недель или месяцев.

Психологические последствия перетренированности также могут привести к неблагоприятным изменениям настроения. Некоторые исследования связывают синдром перетренированности с усилением симптомов тревоги и депрессии. Изучите явные признаки перетренированности и узнайте, что вы можете сделать, чтобы сократить свои тренировки, чтобы избежать травм или выгорания.

Что такое синдром перетренированности?

Синдром перетренированности — это состояние, которое возникает, когда вы слишком много или слишком много тренируетесь, не давая организму достаточно времени для отдыха.Это распространено среди элитных спортсменов, которые тренируются за пределами возможностей своего тела, особенно при подготовке к соревнованиям или спортивным соревнованиям.

Спортсмены часто тренируются дольше и усерднее, чем средний человек, чтобы достичь максимальных результатов в своем виде спорта. Но без адекватного отдыха и восстановления эти режимы тренировок могут иметь неприятные последствия и фактически начать снижать физическую работоспособность.

Для спортсменов и тех, кто занимается спортом, требуется баланс между работой и восстановлением.Слишком большая перегрузка и / или недостаточное восстановление могут привести как к физическим, так и к психологическим симптомам перетренированности и привести к синдрому перетренированности. Правильное увлажнение и питание также важны для работоспособности, восстановления и профилактики.

Признаки перетренированности

Есть ряд признаков, на которые следует обратить внимание, которые могут указывать на то, что вы перетренировались. Некоторые из наиболее распространенных симптомов синдрома перетренированности включают:

• Снижение аппетита или похудание
• Чувство депрессии, тревоги, угрюмости или раздражительности
• Повышенная частота травм или головных болей
• Бессонница
• Нерегулярное сердцебиение или сердечный ритм
• Отсутствие энергии, ощущение утомления, усталости или истощения
• Потеря энтузиазма к спорту или снижение конкурентоспособности
• Снижение иммунитета (учащение простудных заболеваний и ангины)
• Легкая болезненность мышц или суставов, общие боли
• Пониженная тренировочная способность, интенсивность или производительность
• Репродуктивные проблемы
• Проблемы с концентрацией

Новички могут разочароваться, в то время как опытные спортсмены могут разочароваться и захотят отказаться от своего вида спорта до того, как достигнут максимальной производительности.

Как предотвратить перетренированность

Может быть сложно предсказать, есть ли у вас риск перетренированности, потому что каждый человек по-разному реагирует на различные тренировки. Однако для всех важно варьировать тренировки в течение года и планировать время для отдыха. Рекомендуется объективно измерять свой тренировочный режим и вносить коррективы в процессе, прежде чем вы получите травму.

Хотя существует множество методов объективного тестирования на перетренированность, психологические признаки и симптомы, связанные с изменениями психического состояния спортсмена, часто являются индикатором.Если вы думаете, что тренируетесь слишком усердно, попробуйте следующую тактику, чтобы предотвратить синдром перетренированности.

Обратите внимание на свое настроение

Снижение позитивных чувств к спорту и усиление негативных чувств, таких как депрессия, гнев, усталость и раздражительность, часто появляются после нескольких дней интенсивных перетренировок. Как только вы начнете замечать эти чувства, отдохните или уменьшите интенсивность.

Вести журнал тренировок

Журнал тренировок, который включает заметки о том, как вы себя чувствуете каждый день, может помочь вам заметить тенденции к снижению и снижение энтузиазма.Когда вы чувствуете особую усталость, важно прислушиваться к сигналам своего тела и отдыхать.

Следите за своим пульсом

Другой вариант — отслеживать изменения частоты пульса с течением времени. Следите за своим пульсом в состоянии покоя и при определенной интенсивности упражнений во время тренировки и записывайте это. Если ваш пульс увеличивается в состоянии покоя или с определенной интенсивностью, у вас может быть риск синдрома перетренированности, особенно если начинает развиваться какой-либо из вышеперечисленных симптомов.

Каждое утро отслеживайте частоту пульса в состоянии покоя.Вы можете сделать это вручную, измерив пульс в течение 60 секунд сразу после пробуждения. Вы также можете использовать пульсометр или фитнес-браслет. Любое заметное отклонение от нормы может указывать на то, что вы еще не полностью выздоровели.

Пройдите тест на частоту сердечных сокращений

Вы также можете проверить свое выздоровление с помощью ортостатического теста на частоту сердечных сокращений. Это включает в себя отдых в течение 10 минут, запись вашего пульса в течение минуты, вставание, а затем запись ударов в минуту с различными интервалами (15 секунд, 90 секунд и 120 секунд.

У хорошо отдохнувших спортсменов между измерениями частота пульса будет стабильной, но у спортсменов, находящихся на грани перетренированности, часто наблюдается заметное увеличение (10 ударов в минуту и ​​более) при измерении в 120 секунд.

Лечение перетренированности

В зависимости от тяжести симптомов существует несколько способов естественного лечения синдрома перетренированности. Если вы подозреваете, что перетренировались, рассмотрите следующие варианты. Если вы не заметите улучшений в течение нескольких дней или симптомы ухудшатся, позвоните своему врачу.

• Отдых и восстановление: Уменьшите или прекратите упражнения и позвольте себе несколько дней отдыха. Исследования синдрома перетренированности показывают, что полноценный отдых является основным планом лечения.
• Гидратация: Пейте много жидкости. Правильное обезвоживание — ключ как к выздоровлению, так и к профилактике.
• Спортивное питание: Убедитесь, что вы получаете достаточно белков и углеводов для восстановления мышц. Углеводы важны для спортсменов на выносливость, а белок важен для спортсменов, полагающихся на мышечную силу и мощь.
• Кросс-тренинг: Перетренированные спортсмены и люди, выполняющие упражнения, испытывают усталость в перегруженных группах мышц. Кросс-тренинг с упражнениями с низкой нагрузкой, такими как йога, пилатес, ходьба или езда на велотренажере, может дать переутомленным мышцам передышку, сохранив при этом физическую форму.
• Спортивный массаж: Исследования показывают, что спортивный массаж полезен для восстановления мышц и может уменьшить отсроченную болезненность мышц (DOMS).
• Методы релаксации: Методы снижения стресса, такие как глубокое дыхание и упражнения на прогрессивную мышечную релаксацию (PMR), могут помочь в отдыхе и восстановлении.

Полное восстановление после синдрома перетренированности может занять несколько недель или больше. Врач может направить вас к физиотерапевту, который сформулирует план выздоровления, который поможет вам вернуться на правильный путь.

Слово Verywell

Теперь, когда вы знаете признаки и симптомы синдрома перетренированности, первым шагом к возвращению к своему обычному режиму тренировок является отдых, гидратация и правильное питание. Чтобы вернуться к максимальной производительности, может потребоваться некоторое время, поэтому постарайтесь проявить терпение в процессе восстановления.Проконсультируйтесь со своим врачом, если ваши системы сохраняются или вам трудно достичь здорового баланса между тренировкой и отдыхом.

Помните, что когда вы занимаетесь какой-либо физической активностью, важно прислушиваться к своему телу. Обратите внимание, когда вы, возможно, слишком много работаете, и позвольте себе отдохнуть. После того, как вы потратите время на восстановление, работа один на один с врачом спортивной медицины, физиотерапевтом или личным тренером поможет вам достичь ваших целей в фитнесе.

Симптомы перетренированности — Metrifit готов к выполнению

Тяжелые тренировки с последующим восстановлением являются физическим требованием для улучшения спортивных результатов.Но слишком длительные тренировки без адекватного восстановления могут привести к так называемому синдрому перетренированности.

Недавнее исследование из отчета EROS пришло к выводу, что преобладающие паттерны маркеров, наблюдаемые при синдроме перетренированности, отличались от таковых у здоровых спортсменов, но схожи с малоподвижным контролем, что позволяет предположить, что синдром в основном представляет собой сочетание процессов разрушения условий, независимых от чрезмерных тренировок и вызвано дополнительными факторами риска. Чрезмерная тренировка / перетренированность играет определенную роль, но очевидны и другие факторы.Подводя итог, их результаты показали, что сочетание ухудшенной фильтрации, чрезмерной работы или учебы для элитного спортсмена и снижения потребления калорий может быть наиболее важными факторами риска синдрома перетренированности. Необходимы дополнительные исследования в этой области, но тренерам и спортсменам важно знать о некоторых симптомах синдрома перетренированности, чтобы распознавать их и справляться с ними до того, как они станут проблемой. Некоторые из распространенных признаков синдрома перетренированности обсуждаются в этом блоге.

Постоянная усталость

Один из наиболее распространенных симптомов перетренированности — постоянная утомляемость. Этот симптом проявляется у спортсмена в виде утомляемости, вялости и вялости, наряду с признаками плохой концентрации внимания и плохой переносимости активности. Этот конкретный симптом может зависеть от продолжительности упражнения, так что спринтер устает за секунды в связи с высоким уровнем лактата, в то время как бегун-марафон устает почти через 2 часа из-за истощения гликогена.Усталость спортсмена может ограничивать его фактические тренировки, а также может присутствовать, когда спортсмен находится в состоянии покоя. Постоянное чувство усталости и недостатка энергии, кажется, сопровождает спортсмена как во время тренировок, так и во время обычного образа жизни.

Постоянная болезненность / травмы мышц

Повторяющиеся мышечные травмы являются показанием для перетренированности спортсмена. Перетренированность по-разному влияет на опорно-двигательный аппарат. Первоначально это может начаться с общей болезненности мышц.В этот период организм подвергается большому количеству стрессов, с которыми он не может справиться. Из-за нехватки времени на восстановление в сочетании с очень интенсивными тренировками организм спортсмена неспособен справиться с постоянным давлением, которое на него оказывает. В результате возникают стойкие мышечные травмы, и спортсмену приходится сталкиваться с многочисленными неудачами. Некоторые из наиболее распространенных областей травм включают травмы спины, колен, лодыжек и стоп, и это может даже привести к аномальному выбросу гормонов.

Постоянная раздражительность

Если взглянуть на психологический аспект перетренированности, спортсмен может стать постоянно раздражительным, когда страдает от перетренированности.Этот симптом может проявляться в командной среде. Сочетание нарушенного сна с недостатком отдыха и гормональным дисбалансом заставляет спортсмена чувствовать себя далеким от своего вида спорта и заставляет его терять концентрацию. Это вместе с высоким кровяным давлением заставляет спортсмена намного легче волноваться и постоянно находится в состоянии спора. Затем это может привести к снижению мотивации спортсмена к упражнениям и, в свою очередь, к снижению производительности. Большинство тренеров сходятся во мнении, что когда спортсмен становится раздражительным после продолжительных тренировок, перерыв в тренировках и увеличенное количество часов сна обычно являются двумя из лучших.

Потеря аппетита

Перетренированность может привести к потере аппетита. спортсмен.Это может иметь множество побочных эффектов и вызывать проблемы. Изначально недостаток пищи может привести к снижению количества топлива у спортсмена и, в свою очередь, ухудшить его работоспособность. С точки зрения здоровья, спортсмен сокращает количество питательных веществ и витаминов, необходимых для повседневного функционирования, что может быть опасно с точки зрения возможности травм. Здоровое и сбалансированное питание является фактором предотвращения синдрома перетренированности. Адекватное потребление углеводов и жидкости является ключом к поддержанию уровня энергии и гидратации.

Другие симптомы перетренированности включают

• Частые простуды и инфекции / снижение иммунитета
• Нарушение сна / нарушение сна
• Непреднамеренная потеря веса
• Низкая концентрация
• Отсутствие мотивации
• Падение работоспособности
• Потеря энтузиазма для спорта
• Повышенная частота пульса в состоянии покоя

Если присутствует какой-либо из этих симптомов, спортсмена следует расспросить относительно его тренировочного статуса, чтобы попытаться избежать этого состояния.Отдых и восстановление являются лучшими видами деятельности для спортсмена в борьбе с синдромом, и их следует учитывать в тренировочном режиме спортсмена. В статье «Перетренированность / перетренированность — больше не всегда лучше» Брэд Рой дает несколько советов, которые помогут вам получить максимальное удовольствие и извлечь выгоду из вашей программы тренировок.

• Слушайте свое тело и используйте дополнительное время для восстановления, как указано
• Стремитесь к более постепенному увеличению тренировочного объема и / или интенсивности, чтобы избежать скачков тренировочной нагрузки
• Чередуйте периоды интенсивных / больших тренировок с продолжительными периодами отдыха / восстановление и / или кросс-тренинг
• Восстановление / отдых между интенсивными тренировками имеет решающее значение, потому что именно тогда происходит восстановление и рост мышечной ткани
• Правильное питание и гидратация важны
• Важен качественный сон
• Разнообразие тренировок полезно для здоровья ; не делайте все время одно и то же

О Metrifit

Благодаря нашему инновационному приложению и интеллектуальной аналитике мы ставим благополучие спортсменов на передний план
тренировки и производительности.Metrifit — отличный инструмент для ежедневного мониторинга, оценки и принятия правильных решений в отношении здоровья и производительности спортсмена, а также для решения проблем или потенциальных проблем в режиме реального времени. Чтобы узнать больше, посетите нашу страницу с обзором продукта Metrifit или свяжитесь с * защищенным адресом электронной почты *, чтобы получить бесплатную демонстрацию.

Пожалуйста, поделитесь этим постом, чтобы другие могли извлечь из него пользу
Подписаться @metrifit

«Наши тренеры через Metrifit в основном имеют« рентгеновское »видение привычек, образа жизни и факторов стресса, которые их спортсмены испытывают каждый день, особенно когда они не вместе.Таким образом, профессиональные подлинные отношения, созданные посредством случайных разговоров, процесса размышлений и предоставленного применения, бесценны ».

---

Брайан Кларк

Координатор по силовой и физической подготовке, Средняя школа Ноблсвилля

Система мониторинга спортсменов Metrifit

2017 -06-12T14: 21: 17 + 01: 00

Брайан Кларк

Координатор по силовой и физической подготовке, Средняя школа Ноблсвилля

«Наши тренеры через Metrifit в основном имеют« рентгеновское »видение привычек и образ жизни и факторы стресса, которые испытывают их спортсмены изо дня в день, особенно когда они не вместе.Таким образом, профессиональные подлинные отношения, созданные посредством случайных разговоров, процесса размышлений и применения, бесценны ».

Brian Clarke

«Metrifit обеспечивает немедленную аналитику и обратную связь о физическом и психическом состоянии студентов-спортсменов. Это позволяет нам корректировать практики и тренировки, чтобы точно соответствовать потребностям. Мы смогли выявить потенциальные проблемы с травмами, отслеживать текущий статус травм и контролировать вернуться к прогрессу игры.»

---

Кари Томпсон

Главный тренер по волейболу, Университет Южного Иллинойса

Система мониторинга спортсменов Metrifit

2017-06-16T15: 08: 31 + 01: 00

Кари Томпсон

Голова Волейбол Ball Coach, Университет Южного Иллинойса

«Metrifit обеспечивает немедленное понимание и обратную связь о физическом и психическом состоянии студентов-спортсменов. Это позволяет нам корректировать практики и учебные занятия в соответствии с потребностями.Мы смогли выявить потенциальные проблемы с травмами, отслеживать текущий статус травм и следить за ходом возврата к игре ».

Kari Thompson

«Metrifit стал многофакторной платформой, которая помогла нам обеспечить более глубокий контекст для решений, которые мы принимаем ежедневно в отношении физического развития наших студентов-спортсменов. Мы тщательно использовали как анкету субъективного самочувствия, так и данные о тренировочной нагрузке игроков, чтобы стимулировать профессиональную беседу и решать практические задачи для улучшения спортивных результатов и качества жизни наших студентов-спортсменов с беспрецедентным успехом.”

---

Кевин Шульц
Заместитель директора по силовой и физической подготовке
Директор по олимпийской силе и кондиционированию
Университет Висконсина

Система мониторинга спортсменов Metrifit

2017-06-20T12: 12: 33 + 01: 00

Кевин Шульц
Заместитель директора по силовой и физической подготовке
Директор по олимпийской силе и кондиционированию
Университет Висконсина

«Metrifit стал многофакторной платформой, которая помогла нам обеспечить более глубокий контекст для решений, которые мы принимаем ежедневно в отношении физическому развитию наших студентов-спортсменов.Мы тщательно использовали как анкету субъективного самочувствия, так и данные о тренировочной нагрузке игроков, чтобы стимулировать профессиональное общение и решать практические задачи для улучшения спортивных результатов и качества жизни наших студентов-спортсменов с беспрецедентным успехом ».

Kevin Schultz

«Работая с командой Clare Senior Hurling (2012-2014), Horse Sport Ireland (чемпионы Европы по троеборью до 25 лет) и в настоящее время с командой Limerick Senior Hurling, Metrifit предоставляет нашей команде важную информацию по ряду важных аспектов спортивной элиты. представление.Вы действительно не знаете, как ваши игроки реагируют на тренировочные стимулы, если у вас нет ежедневных данных, а Metrifit предоставляет простые в использовании и высокоэффективные средства поиска этой важной информации ».

---

Джо О’Коннор

NISUS Фитнес, S&C тренер Clare Senior Hurling, Horse Sport Ireland и Limerick Senior Hurling

Система мониторинга спортсменов Metrifit

2017-06-12T13: 55: 49 + 01: 00

Джо О’Коннор

NISUS Fitness, S&C Тренер Clare Senior Hurling, Horse Sport Ireland и Limerick Senior Hurling

«Во время работы с командой Clare Senior Hurling (2012-2014), Horse Sport Ireland (чемпионы Европы по троеборью до 25 лет) и в настоящее время с командой Limerick Senior Hurling, Metrifit предоставляет нашу команду с важной информацией по ряду важных аспектов спортивных достижений высших достижений.Вы действительно не знаете, как ваши игроки реагируют на тренировочные стимулы, если у вас нет ежедневных данных, а Metrifit предоставляет простые в использовании и высокоэффективные средства поиска этой важной информации ».

https://metrifit.com/blog/testimonials/ Джо-Оконнор /

«Metrifit позволил нам воплотить в жизнь сложности, связанные с управлением академическими, пастырскими и спортивными потребностями учеников в возрасте 13-18 лет в британской дневной школе и школе-интернате. Он обеспечил еще один мост между тренерами и спортивными учениками, дав ученикам пространство, позволяющее честно осознать самочувствие и дать тренерам фору для правильного баланса свежести и усталости в течение учебной недели.»

---

Грэм Уильямс

Тренер по спортивному развитию, MSc ASCC
Millfield School, UK

Система мониторинга спортсменов Metrifit

2017-06-19T14: 14: 37 + 01: 00

Graham Williams

Тренер по спортивному развитию, MSc ASCC
Школа Милфилда, Великобритания

«Metrifit позволил нам воплотить в жизнь сложности, связанные с управлением академическими, пастырскими и спортивными потребностями учеников 13–18 лет в условиях дневной школы и школы-интерната в Великобритании. стал еще одним мостом между тренерами и спортивными учениками, давая ученикам возможность честно поразмыслить над самочувствием и давая тренерам фору для надлежащего баланса свежести и усталости в течение учебной недели.«

Graham Williams – Short

« Я использую Metrifit в течение последних нескольких лет и считаю его отличным программным обеспечением. Он чрезвычайно прост в использовании и оказался очень полезным при подготовке к соревнованиям. Возможность просматривать статистику моего здоровья и самочувствия каждый день и видеть, как это влияет на мои результаты как на тренировках, так и на соревнованиях, очень помогла. Я смог приложить больше усилий в таких ключевых областях, как потребление жидкости, сон, а также сбалансированная практика и тренировки в гольф.Возможность просматривать мою подробную статистику помогает мне точно понять, где я нахожусь и как мне нужно изменить свой выбор тренировок или здоровья. Я обнаружил, что использование Metrifit в прошлом году очень помогло мне хорошо играть. Сейчас мне исполнилось 50, я играю в туре The Champions в США и хорошо играл в первый год. Metrifit был так же важен, как и мое снаряжение для гольфа, в достижении этого успеха. ”

---

Роберт Карлссон , профессиональный игрок в гольф

Система мониторинга спортсменов Metrifit

2019-03-04T20: 48: 39 + 00: 00

Роберт Карлссон , профессиональный игрок в гольф

« Я использовал Metrifit за последние несколько лет, и я обнаружил, что это отличное программное обеспечение.Он чрезвычайно прост в использовании и оказался очень полезным при подготовке к соревнованиям. Возможность просматривать статистику моего здоровья и самочувствия каждый день и видеть, как это влияет на мои результаты как на тренировках, так и на соревнованиях, очень помогла. Я смог приложить больше усилий в таких ключевых областях, как потребление жидкости, сон, а также сбалансированная практика и тренировки в гольф. Возможность просматривать мою подробную статистику помогает мне точно понять, где я нахожусь и как мне нужно изменить свой выбор тренировок или здоровья.Я обнаружил, что использование Metrifit в прошлом году очень помогло мне хорошо играть. Сейчас мне исполнилось 50, я играю в туре The Champions в США и хорошо играл в первый год. В достижении этого успеха Metrifit был так же важен, как и мое снаряжение для гольфа ».

Robert Karlsson

«Я нашел Metrifit бесценным ресурсом. Не только для ежедневного контроля состояния здоровья, готовности к тренировкам и тренировочной нагрузки внутри отряда, но и для внешнего контроля тренировочной нагрузки с дополнительными внешними отрядами.Кроме того, Metrifit выступал в качестве ключевого обучающего инструмента, позволяя молодым спортсменам связывать хороший сон, питание и привычки восстановления с улучшенным самочувствием и, таким образом, превосходной производительностью на поле «.

---

Tommy Mooney

Strength and Conditioning Тренер DCU Sport и Dublin Minor GAA

Система мониторинга спортсменов Metrifit

2017-06-14T13: 31: 14 + 01: 00

Tommy Mooney

Тренер по силовой и физической подготовке в DCU Sport и Dublin Minor GAA

«Я нашел Metrifit бесценным ресурсом.Не только для ежедневного контроля за самочувствием, готовностью к тренировкам и тренировочной нагрузкой внутри отряда, но и для внешнего контроля тренировочной нагрузки с дополнительными внешними отрядами. Кроме того, Metrifit выступал в качестве ключевого обучающего инструмента, позволяя молодым спортсменам связывать хороший сон, питание и привычки восстановления с улучшенным самочувствием и, таким образом, превосходной производительностью на поле ». Томми-Муни-шорт /

«Metrifit был использован для более глубокого понимания прогрессивного спортивного развития и баланса нашего ученика-спортсмена в зависимости от их конкретных видов спорта и тренировок, академических занятий и общей нагрузки.Metrifit не только помогает оптимизировать спортивные результаты наших студентов, получающих спортивную стипендию. Это помогает нам найти правильный баланс между их спортивной деятельностью и академическим обучением «.

---

Ричард Дойхрасс

Менеджер по спортивной результативности Университета Линкольна

Система мониторинга спортсменов Metrifit

2017-06-12T13: 58: 58 + 01: 00

Richard Deuchrass

Lincoln University Athletic Performance Manager

«Metrifit был использован для более глубокого понимания прогрессивного спортивного развития и баланса нашего студента-спортсмена относительно их конкретных видов спорта и тренировок. , академические занятия и общая нагрузка.Metrifit не только помогает оптимизировать спортивные результаты наших студентов, получающих спортивную стипендию. Это помогает нам найти правильный баланс между их спортивной деятельностью и учебой ».

Richard Deuchrass – Short

«Мы начали использовать Metrifit, чтобы увидеть, дает ли он нам лучшую предсказуемость и упрощает ли мониторинг, чем наши листы DIY excel до квалификаций в Токио. В спорте, где очень сложно измерить тренировочную нагрузку, Metrifit восполнил огромный пробел в нашей способности контролировать состояние работоспособности и восстановление наших спортсменов.После нескольких месяцев сбора данных я смог четко понять, когда нужно отступить, а когда продолжить с различными аспектами тренировочной программы, а также когда нужно обеспечить дополнительную заботу и поддержку нашему элитному спортсмену — и, без сомнения, это так. намного информативнее и чувствительнее, чем наша модель, сделанная своими руками, не говоря уже о намного проще! С нетерпением жду следующего олимпийского цикла с Metrifit в качестве одного из наших основных инструментов ».

---

Эмма Хоук, доктор физиологии упражнений

Тренер — Швеция по скалолазанию, олимпийское наступление — женский тренер Олимпийский комитет Швеции, старший преподаватель — тренерское образование программа (Швеция)

Система мониторинга спортсменов Metrifit

2021-05-28T12: 30: 33 + 01: 00

Эмма Хоук, доктор физиологии упражнений

Тренер — Швеция по скалолазанию, олимпийское наступление — Женский тренер Олимпийский комитет Швеции , Старший преподаватель — программа обучения коучей (Швеция)

«Мы начали использовать Metrifit, чтобы увидеть, дает ли он нам лучшую предсказуемость и упрощает мониторинг, чем наши листы DIY excel перед квалификационными турнирами в Токио.В спорте, где очень сложно измерить тренировочную нагрузку, Metrifit восполнил огромный пробел в нашей способности контролировать состояние спортсменов и их восстановление. После нескольких месяцев сбора данных я смог четко понять, когда нужно отступить, а когда продолжить с различными аспектами тренировочной программы, а также когда нужно обеспечить дополнительную заботу и поддержку нашему элитному спортсмену — и, без сомнения, это так. намного информативнее и чувствительнее, чем наша модель, сделанная своими руками, не говоря уже о намного проще! С нетерпением жду следующего олимпийского цикла с Metrifit в качестве одного из наших основных инструментов.«

Emma Hawke

«Metrifit — это удивительно простой в использовании, но всеобъемлющий инструмент для мониторинга тренировок и восстановления! Элитные спортсмены, с которыми мы работаем, могут ежедневно отслеживать и контролировать свои ситуации и состояния, чтобы максимизировать свои рабочие нагрузки и методы восстановления. Это также помогает нашим тренерам более эффективно настраивать программы тренировок. Я бы порекомендовал это любой серьезной команде / спортсмену или тренеру, которые хотят показать самое лучшее в своих долгосрочных выступлениях! »

---

Эдгар К.Tham

Основатель и главный психолог по спорту и результативности, SportPsych Consulting (Сингапур, Индонезия, Филиппины)

Система мониторинга спортсменов Metrifit

2017-06-12T18: 03: 35 + 01: 00

Эдгар К. Там

Основатель и главный психолог по спорту и результативности, SportPsych Consulting (Сингапур, Индонезия, Филиппины)

«Metrifit — удивительно простой в использовании, но всеобъемлющий инструмент для мониторинга тренировок и восстановления! Элитные спортсмены, с которыми мы работаем, могут отслеживать и контролировать их ситуации и состояния ежедневно, чтобы максимизировать их рабочие нагрузки и методы восстановления.Это также помогает нашим тренерам более эффективно настраивать программы тренировок. Я бы порекомендовал это любой серьезной команде / атлету или тренеру, желающим продемонстрировать самое лучшее в своих долгосрочных выступлениях! «

Edgar K. Tham – Full Testimonial

«Мы обнаружили, что metrifit — отличный инструмент для обеспечения того, чтобы мы могли регулярно контролировать и адаптировать тренировочные нагрузки наших спортсменов. Эта программа гарантирует, что наши тренеры и персонал могут максимизировать все тренировки и восстановление в соответствии с индивидуальными потребностями на повседневной основе.Он удобен в использовании и предоставляет отличные визуальные данные, которые могут просматривать как практикующие, так и спортсмены. С помощью службы поддержки Metrifit мы персонализировали его в соответствии с нашими конкретными спортивными и тренировочными потребностями. Это превосходный инструмент для мониторинга спортсменов, который необходим для того, чтобы помочь команде работать с максимальной эффективностью »

---

Ли Стутли

Менеджер команды и координатор службы поддержки спортсменов в Великобритании по регби на колясках

Система мониторинга спортсменов Metrifit

2021 -06-25T11: 19: 31 + 01: 00

Lee Stutely

Менеджер команды и координатор службы поддержки спортсменов в UK Wheelchair Rugby

«Мы обнаружили, что metrifit — отличный инструмент для обеспечения контроля и адаптации. наши спортсмены регулярно тренируются с нагрузками.Эта программа гарантирует, что наши тренеры и персонал могут максимизировать все тренировки и восстановление в соответствии с индивидуальными потребностями на повседневной основе. Он удобен в использовании и предоставляет отличные визуальные данные, которые могут просматривать как практикующие, так и спортсмены. С помощью службы поддержки Metrifit мы персонализировали его в соответствии с нашими конкретными спортивными и тренировочными потребностями. Это отличный инструмент для мониторинга спортсменов, и он необходим для того, чтобы помочь команде добиться наилучших результатов »

Lee Stutely

«Metrifit дал мне возможность узнать и понять наших игроков на другом уровне.Я считаю, что наши разговоры носят более намеренный характер, что очень важно для развития более глубоких и подлинных отношений. В конечном итоге понимание их потребностей позволило мне нажимать кнопки, которые ведут их к тому, чтобы стать лучше и вдохновлять их стать лучшими спортсменами »

---

Райан Осборн

Главный тренер по баскетболу, Средняя школа Кармел

Система мониторинга спортсменов Metrifit

2021-04-27T11: 10: 43 + 01: 00

Райан Осборн

Главный тренер по баскетболу, Средняя школа Кармел

«Metrifit предоставил мне возможность узнать и понять наших игроков на другом уровне. .Я считаю, что наши разговоры носят более намеренный характер, что очень важно для развития более глубоких и подлинных отношений. В конечном итоге понимание их потребностей позволило мне нажать на кнопки, которые приведут их к тому, чтобы стать лучше и вдохновить их стать лучшими спортсменами »

Ryan Osborn

«Целостный медицинский, физический, эмоциональный и даже технический / тактический подход; объединение того, что нам нужно для мониторинга и оценки игроков нашего университета.«Если вы не можете измерить это — его не существует». Я знаю, что мы были первым канадским университетом, который использовал эту программу, и я знаю, что многие другие будут просить об этом в будущем! Я очень рекомендую Metrifit ».

---

Tino Fusco, B.Sc. ChPC

Главный тренер женского футбола, Университет Маунт-Роял (Канада)

Система мониторинга спортсменов Metrifit

2017-06-12T14: 25: 37 + 01: 00

Тино Фуско, бакалавр наук, ChPC

Главный тренер женского футбола, Университет Маунт-Роял (Канада)

«Целостный подход в медицине, физическом, эмоциональном и даже технико-тактическом; объединяя все, что нам нужно для мониторинга и оценки игроков нашего Университета.«Если вы не можете измерить это — его не существует». Я знаю, что мы были первым канадским университетом, который использовал эту программу, и я знаю, что многие другие будут просить об этом в будущем! Я очень рекомендую Metrifit ».

Tino Fusco – Short

«Новейшие технологии Metrifit позволяют менеджерам, тренерам и игрокам использовать эту инновационную технологию, чтобы получить эти решающие процентные пункты по сравнению с их оппонентами на технологически продвинутой, но простой в использовании веб-платформе.Данные, собираемые на ежедневной основе, в значительной степени информируют команды управления, в то время как образовательный аспект системы действительно привлекает современных спортсменов, которые постоянно ищут это дополнительное преимущество ».

---

Cian O’Neill

Kildare Senior Football Manager

Система мониторинга спортсменов Metrifit

2017-06-14T13: 24: 03 + 01: 00

Cian O’Neill

Kildare Senior Football Manager

«Передовые технологии Metrifit позволяют менеджерам, тренерам и игрокам используйте эту инновационную технологию, чтобы получить эти решающие процентные пункты над своими противниками на технологически продвинутой, но простой в использовании веб-платформе.Ежедневно собираемые данные в значительной степени информируют команды управления, а образовательный аспект системы действительно привлекает современных спортсменов, которые постоянно ищут дополнительные преимущества ».

https://metrifit.com/blog/testimonials/cian-oneill -коротко /

«Что еще более впечатляет, так это способность использовать основы, но в то же время иметь возможность исследовать подробные и сложные корреляционные точки данных, которые помогают нам, как тренерам, извлечь максимальную пользу от наших спортсменов.Metrifit также служил удобным коммуникационным центром, обеспечивающим передачу важной информации соответствующей команде. Мы очень рады тому, что принесет Metrifit будущее ».

---

Майкл Торрес

Генеральный директор, Shift Performance, Майами

Система мониторинга спортсменов Metrifit

2017-06-14T14: 09: 22 + 01: 00

Майкл Торрес

Генеральный директор, Shift Performance, Майами

«Что еще более впечатляет, так это способность использовать основы, но в то же время иметь возможность исследовать подробные и сложные корреляционные точки данных, которые помогают нам, как тренерам, получить большинство из наших спортсменов.Metrifit также служил удобным коммуникационным центром, обеспечивающим передачу важной информации соответствующей команде. Мы очень рады тому, что принесет Metrifit будущее ».

Michael Torres – Short

«Гэльский футбол — это прерывистый высокоинтенсивный полевой вид спорта, основанный на столкновениях, требующий высокого уровня выносливости, силы, мощности, ловкости и скорости, а также владения навыками, связанными с гэльским языком. Эти компоненты включают методы тренировок, используемые на элитном уровне. и мониторинг такого широкого диапазона модальностей играет центральную роль в достижении максимальной производительности.Инструмент для мониторинга спортсменов Metrifit позволяет нам это делать и может держать нас на шаг впереди наших конкурентов ».

---

Джейсон МакГахан

Спортивный ученый, Килдэр Футбол, доктор наук, исследователь спортивных наук

Система мониторинга спортсменов Metrifit

2017-06-12T14: 23: 50 + 01: 00

Джейсон МакГахан

Спортивный ученый, Килдэр Футбол, доктор наук, исследователь спортивных наук

выносливость, сила, мощь, ловкость и скорость, а также владение гэльскими навыками.Эти компоненты включают методы обучения, используемые на элитном уровне, и мониторинг такого широкого диапазона методов является центральным для достижения максимальной производительности. Инструмент мониторинга спортсменов Metrifit позволяет нам делать это и может держать нас на шаг впереди наших конкурентов ».

Jason McGahan

«Способность внимательно следить за стрессом и восстановлением и вносить правильные корректировки была критически важна для нашего здоровья и производительности на протяжении всего турнира NCAA.Metrifit имеет очень сильную образовательную составляющую. Обладая полученной информацией, я могу четко понять привычки и поведение наших спортсменов и то, как они могут влиять на результаты ».

---

Эрик Хелланд

Директор по силовой и кондиционной подготовке и главный тренер по силовой подготовке Мужской баскетбол , Университет Висконсина

Система мониторинга спортсменов Metrifit

2017-06-12T11: 42: 14 + 01: 00

Эрик Хелланд

Директор по силовой и кондиционной подготовке и главный тренер по мужскому баскетболу Университета Висконсина

» Возможность внимательно следить за стрессом и восстановлением и вносить правильные корректировки была критически важна для нашего здоровья и производительности на протяжении всего турнира NCAA.Metrifit имеет очень сильную образовательную составляющую. Благодаря полученной нами информации я могу четко понять привычки и поведение наших спортсменов и то, как они могут влиять на производительность ».

Erik Helland – Short

«Metrifit оказал огромную помощь нашим тренерам и персоналу в служебных помещениях, чтобы отслеживать и контролировать тренировочную нагрузку наших игроков, их производительность и готовность к тренировкам. Наличие единого центра сбора всей необходимой информации в рамках целостного изображения игрока позволяет нам чтобы помочь предотвратить выгорание, травмы и обеспечить своевременную обратную связь и общение со всеми.»

---

Имонн Фитцморис

Керри Старший футболист, менеджер

Система мониторинга спортсменов Metrifit

2017-06-12T14: 01: 46 + 01: 00

Имонн Фитцморис

Керри Старший менеджер по футболу

«Metrifit оказал огромную помощь нашим тренерам и обслуживающему персоналу в отслеживании и мониторинге тренировочных нагрузок, показателей и готовности наших игроков к тренировкам. Наличие единого центра сбора всей необходимой информации в виде целостного изображения игрока позволяет нам предотвращать выгорание, травмы и обеспечивать своевременную обратную связь и общение со всеми.«

Eamonn Fitzmaurice

«Metrifit сыграл важную роль в оказании помощи нашим международным менеджерам, тренерам и медицинским командам в выявлении игроков, которым требуется изменение тренировочных нагрузок или которые борются с некоторыми аспектами их подготовки или восстановления после тренировок и матчей. Одна из сильных сторон Эта технология заключается в том, что она позволяет нашим менеджерам и медицинским командам контролировать игроков как во время международных соревнований, так и в другое время.»

---

Дэн Хоран

Руководитель международной команды тренеров по футболу / фитнесу, мужской старший тренер
Футбольная ассоциация Ирландии

Система мониторинга спортсменов Metrifit

2017-06-16T15: 11: 55 + 01: 00

Дэн Хоран

Руководитель международной команды тренеров по футболу / фитнесу Старшая мужская команда
Футбольная ассоциация Ирландии

«Компания Metrifit сыграла важную роль в оказании помощи нашим международным менеджерам, тренерам и медицинским командам в выявлении игроков, которым требуется изменение тренировочных нагрузок или которые борются с некоторыми аспектами своей подготовки или восстановления после тренировок и матчей.Одна из сильных сторон этой технологии заключается в том, что она позволяет нашим менеджерам и медицинским командам контролировать игроков как во время международных соревнований, так и в другое время ».

Dan Horan – Short

«Успех молодых спортсменов, использующих Metrifit, был интересным вызовом в сфере Elite Soccer… После шести месяцев обучения и выработки привычки у подростков проект стал огромным успехом… 90% завершенных результатов позволили нам справиться со всеми ключевыми KPI. которые необходимы в их развитии.

Система мониторинга спортсменов Metrifit

2017-06-16T16: 51: 01 + 01: 00

Найл О’Дрисколл

Academy Directory, SJ.B (St. Joseph’s Bray) Academy

«Успех молодых спортсменов Использование Metrifit было интересной задачей в сфере Elite Soccer… После шести месяцев обучения и выработки привычки у подростков проект имеет огромный успех….Уровень выполнения 90% позволил нам справиться со всеми ключевыми показателями эффективности, которые необходимы при их разработке. В нашем пространстве с развивающимися спортсменами… Metrifit — находка и самый важный инструмент в этом пространстве ».

Niall O’Driscoll – Short

«Визуализация данных позволяет легко обсуждать между спортсменами, производственным персоналом и медицинскими бригадами и дает возможность прогнозировать и избегать проблем, которые могут повлиять на производительность. В течение года данные оказались полезными при принятии нами важных решений.Metrifit — отличный инструмент для мониторинга, однако незамеченным дополнительным аспектом является фантастическая и неутомимая поддержка клиентов ».

---

Robert Walsh

Strength Coach

Nederlandse Ski Vereniging (Нидерланды, лыжная / сноубордическая команда)

Система мониторинга спортсменов Metrifit

2017-07-25T14: 10: 08 + 01: 00

Роберт Уолш

Силовой тренер

Nederlandse Ski Vereniging (Нидерланды, лыжная / сноубордическая команда)

«Визуализация данных позволяет легко обсуждать между спортсменами, персонал и медицинские бригады и предлагает возможность прогнозировать и избегать проблем, которые могут снизить производительность.За год данные доказали, что они помогают нам принимать важные решения. Metrifit — отличный инструмент для мониторинга, однако незамеченным дополнительным аспектом является фантастическая и неутомимая поддержка клиентов ».

Robert Walsh – Short Testimonial

«Metrifit был большим активом, помогая направлять многочисленные решения, которые мы принимаем ежедневно, которые имеют прямое влияние на благополучие и прогресс наших спортсменов. Платформа чрезвычайно удобна для пользователя, а отчеты и аналитика, отражающие данные собираемые ежедневно, вы можете предоставить то, что вам особенно интересно узнать о спортсменах, как индивидуально, так и коллективно »

---

Аарон Мэнсфилд

Главный тренер, LMU Lions, Университет Лойола Мэримаунт

Система мониторинга спортсменов Metrifit

2021-04-29T15: 31: 16 + 01: 00

Аарон Мэнсфилд

Главный тренер, LMU Lions, Университет Лойола Мэримаунт

«Metrifit был большим активом, помогая направлять многочисленные решения, которые мы принимаем ежедневно , которые напрямую влияют на самочувствие и прогресс наших спортсменов.Платформа чрезвычайно удобна для пользователя, а отчеты и аналитика, отражающие данные, собираемые ежедневно, могут быть ориентированы на то, что вам особенно интересно узнать о спортсменах, как индивидуально, так и коллективно »

https://metrifit.com/blog/testimonials / aaron-mansfield /

«Metrifit является неотъемлемой частью организации старшего и среднего уровня в округе Камоги. Данные, собираемые ежедневно по отдельным игрокам, имеют решающее значение для принятия решений вспомогательной командой, включая менеджеров, тренеров, селекционеров, физиотерапевтов и т.д. сам.Как диетолог он позволяет мне контролировать качество диеты игрока, уровень энергии, режим сна и общее самочувствие ».

---

Yvonne Treacy

Nutritionist, Wexford Camogie

Metrifit Athlete Monitoring System

2017-06 -13T16: 38: 55 + 01: 00

Ивонн Трейси

Диетолог, Wexford Camogie

«Metrifit является неотъемлемой частью организации в старших и средних округах Камоги.Данные, собираемые ежедневно по отдельным игрокам, имеют решающее значение для принятия решений задней командой, включая менеджеров, тренеров, селекционеров, физиотерапевта и меня. Как диетолог, я могу следить за качеством диеты игрока, уровнем энергии, режимом сна и общим самочувствием «.

Yvonne Treacy – Short

«Metrifit — превосходная платформа для отслеживания состояния здоровья ваших спортсменов. Она проста в использовании, легко реализуется и дает отличную информацию о субъективном самочувствии вашего спортсмена, которую можно использовать для определения тренировочных нагрузок.Я настоятельно рекомендую Metrifit любому тренеру, который хочет начать внедрять технологии в свою программу »

---

Brijesh Patel

Quinnipiac University, главный тренер по силовой и физической подготовке

Система мониторинга атлетов Metrifit

2017-06-12T17: 58: 50 + 01: 00

Brijesh Patel

Quinnipiac University, главный тренер по силовой и кондиционной подготовке

«Metrifit — это выдающаяся платформа для отслеживания состояния здоровья ваших спортсменов.Он прост в использовании, легко реализуется и дает отличную информацию о субъективном самочувствии спортсмена, которую можно использовать для определения тренировочной нагрузки. Я настоятельно рекомендую Metrifit любому тренеру, который хочет начать внедрять технологию в свою программу »

Brijesh Patel

«Metrifit позволил нам лучше понять наших спортсменов и их индивидуальную реакцию на стресс, вызванную тренировками и внешними факторами. Это помогло нам вносить ежедневные корректировки, когда это необходимо, для дальнейшего улучшения их развития, что привело к более высокому уровню производительности, более быстрому восстановлению и снижению травм.Новый опрос по профилированию образа жизни дал неоценимую информацию об образе жизни моих спортсменов и помог сосредоточить внимание на ключевых областях, которые можно улучшить, что принесет пользу спортсменам в их служебном путешествии ».

---

Дэн Рикаби

Помощник тренера по S&C , Университет Тулейна

Система мониторинга спортсменов Metrifit

2021-04-27T11: 02: 12 + 01: 00

Дэн Рикаби

Помощник тренера по S&C, Университет Тулейна

«Metrifit позволил нам лучше понять наши спортсмены и их индивидуальная реакция на стресс на тренировку и внешние факторы.Это помогло нам вносить ежедневные корректировки, когда это необходимо, для дальнейшего улучшения их развития, что привело к более высокому уровню производительности, более быстрому восстановлению и снижению травм. Новый опрос по профилированию образа жизни дал бесценную информацию об образе жизни моих спортсменов и помог сосредоточить внимание на ключевых областях, которые можно улучшить, что принесет пользу спортсменам в их путешествии по производительности ».

https://metrifit.com/blog/testimonials/ dan-rickaby /

«Платформа Metrifit RTP — отличный инструмент для мониторинга, оценки и принятия правильных решений в отношении благополучия и производительности вашего спортсмена.Это позволяет тренерам и спортсменам отслеживать и анализировать все переменные, которые лежат в основе благополучия и производительности на повседневной основе, и решать проблему или потенциальную проблему в режиме реального времени. Просто замечательный продукт. » Дейл Ричардсон

Генеральный директор Achieve Total Performance Pty Ltd

«Платформа Metrifit RTP — отличный инструмент для мониторинга, оценки и принятия правильных решений для благополучия и производительности вашего спортсмена.Это позволяет тренерам и спортсменам отслеживать и анализировать все переменные, которые лежат в основе благополучия и производительности на повседневной основе, и решать проблему или потенциальную проблему в режиме реального времени. Просто замечательный продукт ».

Dale Richardson

« Когда наши игроки тренировались только с национальной командой, Metrifit позволяет мне очень тесно взаимодействовать с нашими тренерами по физической подготовке, чтобы управлять нагрузкой и интенсивностью тренировок во время тренировочных сборов.Я рекомендую его всем, кому нужна простая в использовании система мониторинга ».

---

Дэйв Пассмор

Главный тренер, Irish Hockey

Система мониторинга спортсменов Metrifit

2017-06-15T12: 51: 46 + 01: 00

Дэйв Пассмор

Главный тренер, Irish Hockey

«Когда наши игроки тренировались только с национальной командой, Metrifit позволяет мне очень тесно взаимодействовать с нашими тренерами по физической подготовке, чтобы управлять нагрузкой и интенсивностью тренировок во время тренировочных сборов.Я рекомендую его всем, кому нужна простая в использовании система мониторинга ».

Dave Passmore – Short

« Когда COVID изменил спортивную атлетику в колледжах, как мы это знали, пришел Metrifit. на помощь. Эта интуитивно понятная система мониторинга, здоровья и благополучия спортсмена дает спортсмену, тренеру и медицинскому персоналу возможность контролировать и балансировать физическое, эмоциональное состояние, здоровье и благополучие нашего спортсмена. Metrifit обеспечил это спокойствие посреди идеального шторма для всего нашего спортивного отдела на будущее. Спасибо всей семье Metrifit за помощь нашему отделу в беспрепятственном процессе ».

---

Jennifer McIntosh

Главный тренер по спортивной подготовке, Колорадская горная школа

Система мониторинга спортсменов Metrifit

2021-04-07T16 : 43: 52 + 01: 00

Дженнифер МакИнтош

Главный тренер по спортивной гимнастике, Колорадская горная школа

«Когда COVID изменил легкую атлетику колледжей, как мы ее знали, Metrifit пришел на помощь.Эта интуитивно понятная система мониторинга, здоровья и благополучия спортсмена дает спортсмену, тренеру и медицинскому персоналу возможность контролировать и балансировать физическое, эмоциональное состояние, здоровье и благополучие нашего спортсмена. Metrifit обеспечил это спокойствие посреди идеального шторма для всего нашего спортивного отдела на будущее. Спасибо всей семье Metrifit за помощь нашему отделу в беспрепятственном процессе ».

Jennifer McIntosh

«В прошлом сезоне мы использовали Metrifit в Cornish Pirates.Для нас было очень полезно иметь данные о состоянии здоровья и управлении нагрузкой в ​​одной удобной системе. Мы нашли это бесценным в прошлом сезоне, когда тренеры, физиотерапевты и тренеры по силовой и физической подготовке могут ежедневно контролировать как психологическую, так и физиологическую нагрузку наших спортсменов ». Rugby Club

Система мониторинга спортсменов Metrifit

2017-06-16T15: 06: 04 + 01: 00

Paul Cremin

Главный физиотерапевт, Cornish Pirates Rugby Club

«В прошлом сезоне мы использовали Metrifit в Корнуоллские пираты.Для нас было очень полезно иметь данные о состоянии здоровья и управлении нагрузкой в ​​одной удобной системе. Мы обнаружили это бесценным в прошлом сезоне, когда тренеры, физиологи и тренеры по силовой и физической подготовке могут ежедневно контролировать как психологическую, так и физиологическую нагрузку наших спортсменов ».

https://metrifit.com/blog/testimonials/paul- кремин-короткий /

«Как школа, которая не может тратить большие деньги на мониторинг спортсменов, Metrifit предоставила нам отличный инструмент для мониторинга стресса и готовности спортсменов с большой скоростью.Будучи управляемыми спортсменами, мы можем заручиться поддержкой спортсмена и вести индивидуальные или коллективные обсуждения образа жизни и образования в нужном направлении. Наблюдение за острым и хроническим стрессом в режиме реального времени значительно улучшило наш график тренировок и организацию поездок в течение сезона ».

---

Дерек Бол

Тренер по силовой и физической подготовке, Университет Вальпараисо

Система мониторинга спортсменов Metrifit

2017-06-20T22: 26: 45 + 01: 00

Дерек Бол

Тренер по силовой и физической подготовке, Университет Вальпараисо

«Как школа, которая не может тратить большие деньги на мониторинг спортсменов, Метрифит предоставил нам с отличным инструментом для отслеживания стресса и готовности спортсменов с большой скоростью.Будучи управляемыми спортсменами, мы можем заручиться поддержкой спортсмена и вести индивидуальные или коллективные обсуждения образа жизни и образования в нужном направлении. Наблюдение за острым и хроническим стрессом в режиме реального времени значительно улучшило наш график тренировок и организацию поездок в течение сезона ».

Derek Bol

«Я хотел протянуть руку, чтобы поблагодарить Metrifit за чрезвычайно успешный сезон. Женская команда нашего Университета Реджиса выиграла сверхконкурентный RMAC с рекордом 11-0-1.Наши студенты-спортсмены сообщили в интервью после окончания сезона о положительном использовании Metrifit, которое позволило им самостоятельно размышлять о своем теле, а также сочло полезным предоставлять информацию тренерам для целей нашего стратегического планирования. Неоднократно мы распознавали отклонения от норм и могли вмешаться с помощью быстрого чата, чтобы помочь игроку вернуться в нужное русло или направить его к соответствующему персоналу поддержки для дальнейшей помощи. Фантастический! «

---

J.B. Belzer
Главный тренер женского футбола в Университете Реджис

Система мониторинга спортсменов Metrifit

2018-09-13T13: 47: 09 + 01: 00

J.Б. Белцер
Главный тренер женского футбола в Университете Реджис

«Я хотела поблагодарить Metrifit за чрезвычайно успешный сезон. Женская команда Университета Реджиса выиграла сверхконкурентный RMAC с результатом 11-0-1. Наша команда Студенты-спортсмены сообщили в постсезонных интервью о положительном использовании Metrifit, который позволил им самостоятельно размышлять о своем теле, а также сочли полезным предоставлять информацию тренерам для целей нашего стратегического планирования. Мы неоднократно отмечали отклонения от норм и могли вмешаться с помощью быстрого чата, чтобы помочь игроку вернуться на правильный путь, или направить ее к соответствующему персоналу службы поддержки для получения дополнительной помощи.Фантастический! «

J.B. Belzer

0

0

Система мониторинга спортсменов Metrifit

Ссылки

Синдром перетренированности

Перетренированность — причины

спортивных травм Синдром перетренированности

Новое понимание синдрома перетренированности, обнаруженное в исследовании EROS

Исследование эндокринных и метаболических реакций при синдроме перетренированности (EROS) необработанные и полные данные

Состав тела, метаболизм, сон, психологические и пищевые модели синдрома перетренированности: Результаты исследования EROS (EROS-PROFILE)

Синдром перетренированности: практическое руководство

Синдром перетренированности: причины, последствия и методы профилактики

Синдром перетренированности по докт.Фил Маффетон

Иммунная система и перетренированность спортсменов: клинические последствия

Перетренированность / перетренированность — больше не всегда лучше

Пять признаков перетренированности

Когда у вас есть мышление спортсмена (I. Will. Not. Lose .), вы готовы подтолкнуть свое тело к краю пропасти, а иногда и дальше. Когда вы тренируетесь с такой интенсивностью, это нормально — уставать, болеть и, да, раздражаться. Однако, когда усталость начинает снижать вашу повседневную работоспособность, у вас может быть синдром перетренированности.

«Хотя перетренированность редко встречается среди любителей физкультуры, она встречается примерно у одной трети спортсменов», — сказал Джек Рэглин, доктор философии, профессор и руководитель аспирантуры кафедры кинезиологии Университета Индианы в Блумингтоне. «По сути, чем интенсивнее вы тренируетесь, тем выше риск». Кроме того, если вы в какой-то момент своей спортивной карьеры испытали перетренированность, риск получить ее снова в три раза выше, чем для средней Джейн.

Даже самые заядлые спортсмены иногда могут пропустить желтые флажки, предупреждающие вас о том, что вы делаете слишком много.Вот пять симптомов, которые нельзя игнорировать. Пора проверить себя, прежде чем вы разрушите себя.

1. Вы устали 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, но не можете отремонтировать. Иногда ваше тело испытывает такой стресс от тренировок, что никакой отдых не поможет вам восстановиться, — сказал Раглин. «Вы просыпаетесь уставшим, выходите на поле (или корт, или на трассу) уставшими и заканчиваете тренировки уставшими». По иронии судьбы, крепко заснуть труднее, чем обычно, из-за физического дискомфорта и беспокойства, вызванного истощением.

Как справиться: «Сделайте легкую кросс-тренировку в один прекрасный день, а затем вернитесь и посмотрите, набрались ли вы энергии. Если нет, возьмите от трех до пяти дней перерыва, чтобы предотвратить любые долгосрочные последствия», — сказал он. — сказал Раглин.

2. Вы хотите откусить голову своим товарищам по команде. «Спортсмены, как правило, довольно позитивные люди, но негативные изменения настроения могут произойти почти мгновенно, когда вы перетренированы», — сказал Раглин. Это потому, что физиологическое напряжение, создаваемое интенсивными тренировками, может вызывать нервно-мышечные и гормональные изменения, которые вышибают вас из строя.

Как действовать: Оценивайте свое самочувствие каждые один-четыре дня. Если вы заметно более обеспокоены, сбиты с толку, злы или вспыльчивы, чем обычно, вам может потребоваться перерыв.

3. Ты не голоден. Что-то не так, если вы не хотите есть несколько часов после основной тренировки. Снижение аппетита происходит из-за гормональных изменений в головном мозге и расстройства настроения. «Изменения аппетита довольно распространены среди депрессивных людей с похожими симптомами», — сказал Раглин.«Если вы не получаете калорий, необходимых как спортсмен, вы будете страдать».

Как поступить: Как только вы заметите потерю аппетита или внезапное изменение своих привычек в еде, расслабьтесь и поговорите с диетологом, который специализируется на спортсменах, чтобы определить, подходят ли вам пищевые добавки.

4. Болит — реально болит. Используйте дневник тренировок, чтобы записывать, как ваше тело реагирует на каждую тренировку. Спросите себя: «Каков мой уровень воспринимаемого напряжения по шкале от 1 до 10?» и «Насколько тяжелы мои ноги по шкале от 1 до 4?» На следующий день задайте себе те же вопросы.«Если вы восстанавливаете бодрость между тренировками, это нормально, но когда вы начинаете испытывать остаточную болезненность, которая просто не проходит, вы можете перетренироваться», — сказал Раглин.

Как работать: Возьмите пару выходных, а затем вернитесь к этому. Отметьте, как ваше тело чувствует себя после тренировки. Если вы вернулись в зону 1: 2, дайте себе зеленый свет, чтобы вернуться к обычным тренировкам, но продолжайте отслеживать все в своем дневнике тренировок.

5. У вас есть блюз. Когда вы любите спорт, но каждый день просыпаетесь с опасением тренировки (или даже не вставаете с постели), что-то определенно не так.«Гормональные сдвиги, вызванные перетренированностью, могут спровоцировать тяжелую депрессию, поэтому помните о любых ненормальных, сильных, стойких или негативных чувствах, которые у вас могут быть», — сказал Раглин. «Депрессия проявляется у каждого из нас по-разному, но важно отметить, что это больше, чем просто чувство подавленности», — сказал он. Красные флаги должны подняться, если это далеко неординарно и настойчиво.

Как справиться: Если вы находитесь в серьезном фанке с утра до ночи, который длится целую неделю, пора заняться всей этой негативной энергией.Поговорите со своим врачом или экспертом по психическому здоровью о том, как лучше всего поднять настроение и, в свою очередь, улучшить вашу работоспособность.

Перетренированность и спортсмен на выносливость: причины, симптомы и профилактика

Главный специалист EndurElite по выносливостям Мэтт Мосман обсуждает, что вызывает перетренированность, признаки и симптомы и как их предотвратить.

Транскрипция видео:

Перетренированность и спортсмен на выносливость

О, привет.Вы атлет на выносливость, который страдает от недостатка сна? Вы раздражаетесь? У вас пульс учащается без всякой причины? Вы потеряли аппетит? Если да, то у вас могут быть дети. Эти существа не дают вам заснуть всю ночь, имеют необоснованные просьбы, которые сводят вас с ума, и вообще любят драться с другими братьями и сестрами. Теперь, если у вас есть дети, вот что вы … Что это? Другое видео? Ой, как плохо. Итак, если вы проявляете эти признаки и симптомы, как спортсмен на выносливость, вы можете перетренироваться.Итак, в сегодняшнем видео мы обсудим, что вызывает перетренированность, признаки и симптомы перетренированности, как предотвратить перетренированность и, в худшем случае, что вам нужно делать, если вы уже перетренированы.

Что вызывает перетренированность?

Итак, перетренированность вызвана экстремальными уровнями частоты, объема и интенсивности тренировок или комбинацией всех этих переменных без достаточного отдыха или восстановления. Перетренированность также называется синдромом перетренированности.А синдром перетренированности, в зависимости от того, насколько или долго вы перетренированы, может длиться от нескольких дней, нескольких недель, нескольких месяцев, а в некоторых случаях синдром перетренированности разрушил спортивную карьеру. Теперь давайте вернемся к некоторым из тех переменных, которые вызывают перетренированность, и кратко их обсудим.

Итак, экстремальные уровни частоты могут происходить от тренировок три дня в неделю до семи дней в неделю, или, если вы больше тренируетесь на выносливость, возможно, удваиваете свои тренировки, не позволяя своему телу находить время. адаптироваться к этому.Увеличение тренировочного объема, например, переход от бега с 10 миль в неделю до 120 может привести к перетренированности. А потом, с интенсивностью, это может означать слишком много тяжелых тренировок в неделю, таких как интервалы или что-то в этом роде, без достаточного отдыха между тяжелыми тренировками. Итак, это немногое из того, что вызывает перетренированность.

Лучшее, что мне нравится думать о перетренированности, и, вероятно, самое простое объяснение — это пытаться делать слишком много, слишком быстро в надежде, что вы увидите улучшения в физической форме и быстрее станете лучшим спортсменом на выносливость. .В идеальном мире это было бы здорово, но лучшая тренировочная стратегия — это постепенная, которая постепенно увеличивает объем, интенсивность и частоту, чтобы дать вашему телу время адаптироваться и избежать перетренированности.

Каковы признаки и симптомы перетренированности?

Итак, вот что вкратце вызывает перетренированность. Итак, на что вы хотите обратить внимание, как атлет на выносливость, в отношении признаков и симптомов перетренированности, чтобы вы знали, на что обращать внимание? Итак, позвольте мне снова наделить очки прямо здесь, и давайте посмотрим, что мистер Боб.Пауэрс и Хоули говорят о перетренированности. Итак, если вы перетренированы, некоторые из этих вещей могут случиться с вами. Снижение работоспособности, возбуждение, капризность, раздражительность или недостаток концентрации, чрезмерная утомляемость и недомогание, повышенные воспринимаемые усилия во время обычных тренировок, хронические или тянущие мышечные боли или боли в суставах, более частые заболевания и инфекции верхних дыхательных путей, бессонница или беспокойство, потеря аппетита, и хронически повышенная частота сердечных сокращений в покое и во время упражнений.

Итак, большинство людей думает, что перетренированность проявляется только с физической точки зрения, но она также может проявляться с психологической точки зрения.Так что, если вы не испытываете энтузиазма по поводу тренировок, перегорели или чего-то в этом роде, это тоже может быть перетренированность. Таким образом, это может быть сочетание физических и психологических факторов, которые приводят к перетренированности.

Как лучше всего предотвратить перетренированность?

Итак, как лучше всего предотвратить перетренированность? И это мое лучшее объяснение. Лучший способ предотвратить перетренированность — это периодические тренировки. Что это значит? Это в основном означает планирование периодов отдыха или восстановления в рамках тренировочных блоков, чтобы дать вашему телу время для отдыха и восстановления.Так, например, я готовлюсь к марафону прямо сейчас, он наступит через три месяца, и я делаю четырехнедельные блоки. Первые три недели в основном увеличиваются по интенсивности и продолжительности, а на четвертой неделе я сокращаю их на неделю, чтобы дать своему телу возможность восстановиться. Теперь, если смотреть в целом, я все равно буду делать неделю отдыха через три недели, но затем, в конце этого марафона, я могу взять перерыв на неделю или две, чтобы дать моему телу возможность восстановиться.

Итак, суть в том, чтобы избежать перетренированности, лучше всего делать периодические тренировки и планировать периоды отдыха и восстановления, будь то, знаете ли, пару дней, пару недель или пару месяцев. .Но, знаете, возникает вопрос, что вы будете делать, если вы уже перетренированы, и вам всем этот ответ не понравится.

Что делать, если вы уже перетренировались?

Если вы уже перетренированы, и в зависимости от того, насколько сильно вы перетренированы, вам просто нужно отдохнуть. И это, опять же, может включать в себя отдых в течение недели, пары недель, ну, в некоторых случаях, даже нескольких месяцев, чтобы ваше тело могло восстановиться. Вы знаете, если вы отдыхаете в течение недели и все еще выходите на улицу и тренируетесь, и вы все еще чувствуете себя подавленным, скорее всего, ваше тело не восстановилось.Так что тебе придется набраться терпения в процессе выздоровления. Итак, отдых и питание играют большую роль в предотвращении перетренированности и восстановлении после перетренированности, если вы уже перетренированы. Итак, просто ешьте достаточно калорий, ешьте достаточно жирных калорий, белков и особенно углеводов.

Итак, это вкратце перетренированность, в том, что касается ее причин, признаков и симптомов, как ее предотвратить и как от нее избавиться. Я собираюсь так закончить это видео и хочу, чтобы вы внимательно слушали.Я знаю, как спортсмен, занимающийся выносливостью, вы знаете, что мы думаем, что чем больше, тем лучше, а это не так. Я могу сказать вам прямо сейчас, что ни один спортсмен не застрахован от перетренированности. Я работал с тысячами атлетов на протяжении многих лет, от новичков до атлетов олимпийского калибра, и у них есть одна общая черта для долгосрочного успеха, это то, что они планируют периоды отдыха в рамках своих тренировочных блоков.

Например, когда-то я жил и тренировался с элитной группой кенийских марафонцев.И эти ребята тренировались 10 месяцев в году, очень упорно, и брали двухмесячный перерыв. И в течение этих двух месяцев отпуска, я не шучу, они каждый день хлопали McDonald’s, сидели перед телевизором, играли в XBox и набирали около 20 фунтов, но они знали, что этот период отдыха и восстановления после физического и психологического Такая позиция была полезна для них в долгосрочной перспективе и помогла подготовить их тело к интенсивным тренировкам, которые должны были последовать после двух месяцев отдыха.

Итак, на сегодня все, мои друзья по выносливости.Если вам нужна дополнительная информация о перетренированности, перейдите в блог EndurElite, www.endurelite.com, где у нас есть целая статья об этом. Если вы знаете друга, который перетренировался или в настоящее время перетренирован, поделитесь с ним этим видео, а если вам нужен такой дополнительный контент, подпишитесь на наш канал YouTube, где вы можете увидеть это видео и все предыдущие видео по всем вопросам выносливости.